24.02.2017
იფიქრე იმაზე, რაც გინდა და არ იფიქრო იმაზე, რაც არ გინდა, მაშინ ოცნებები ახდება.
ყველაფერი სწორია.
და ბევრ თქვენგანს გსმენიათ ეს სიტყვები არაერთხელ.
მაგრამ როგორ შეიძლება ამ პრინციპის პრაქტიკაში გამოყენება?
როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
და როგორ ვისწავლოთ ფიქრი მხოლოდ იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში?
ყურადღება! ალბათ გსმენიათ, რომ აზრები აყალიბებენ ჩვენს რეალობას. აზროვნების ძალით შეგიძლიათ შეცვალოთ აწმყო, მომავალი და ზოგჯერ წარსული.
გადავწყვიტე დღევანდელი სტატია მივუძღვნა მაგალითებს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, რათა ამ სცენებში დაინახოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ როგორ ისწავლოთ ფიქრი მხოლოდ იმაზე, რაც გსურთ.
აზრების გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე
აზრების გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე უბრალოდ უზარმაზარია.
Სინამდვილეში, ჩვენი ყოველი აზრი ქმნის რეალობას.
იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები ჩვენს ცხოვრებაზე, იხილეთ ვიდეო
და თუ ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ შემოდის იგივე უარყოფითი გარემოებები ჩვენს ცხოვრებაში ისევ და ისევ, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ თვითონ ვიზიდავთ მათ, ყოველდღიურად ვფიქრობთ მათზე.
ნეგატიური აზრების გავლენა ადვილად ჩანს არასასურველი გარემოებების გამოჩენაში, რომლებიც გაღიზიანებთ.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ გარემოებებს, რომლებიც ისევ და ისევ ხდება, როგორც გატეხილი ჩანაწერი. ერთი და იგივე მოვლენის გამეორება აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი უარყოფითი ფიქრი ამაზე და ხშირად ფიქრობთ მათზე.
მე მოვიყვან ურთიერთობებზე აზრების გავლენის მაგალითს.
დავუშვათ, რომ ადამიანი კვლავ მარცხდება სასიყვარულო ურთიერთობაში.
ის წყვეტს კაცს, რომელსაც მცირე ხნით ხვდებოდა. და მას აქვს თითქმის ათეული ასეთი ურთიერთობა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე თვე.
უფსკრულის მდგომარეობა ძალიან უსიამოვნო მოვლენაა ამ ადამიანისთვის. მას ეს არ სურს.
ის იდეალურად ოცნებობს კარგ პარტნიორზე და ხანგრძლივ, ძლიერ ურთიერთობაზე.
მაგრამ ვნახოთ, რა ფიქრებმა მიიყვანა იგი კვლავ დაშორებამდე.
დაშორებისთანავე ჩნდება რეაქცია, რომელიც თავისთავად იწვევს მომავალში იგივეს გამეორებას:
მე არ შემიძლია ნორმალური ურთიერთობების დამყარება. სამუდამოდ მარტო ვარ. არც ერთი ადამიანი არ მაწყობს, ყველას რაღაც სჭირდება და მე არ მესმის რა არის. რა სჭირდება მათ ყველას?
მაინც კარგი იყო, სიყვარულო, რატომ იწყებს ადამიანი გაუგებარ ქცევას? რატომ ააშენო რაღაც შენგან? ყოველ ჯერზე ერთი და იგივეს დროს შეუძლებელია ნორმალური ადამიანის პოვნა.
მე არ შემიძლია ურთიერთობების დამყარება. მე უფრო ადვილია მარტო ყოფნა.
შემდეგ კი სამყარო, მხრებს იჩეჩავს, პასუხობს: "კარგი, ასეც იყოს!"
როგორ შევწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი?
როგორ გამოვიდეთ განმეორებადი მოვლენების მანკიერი ციკლიდან?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ რეაქცია.
მეორეც, შეცვალეთ თქვენი აზრები იმით, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
იცის აზროვნების ძალა და აზრების გავლენა ცხოვრებაზე, ადამიანმა ნებისყოფის ძალისხმევით უნდა უპასუხოს სწორად, ნეგატივის გარეშე, მაგალითად, ასე:
ამჯერად არ მუშაობდა, შემდეგ ჯერზე იმუშავებს. ასე რომ, ჩემი ბედი სხვა ადამიანია. ასე რომ, იქ არის ჩემი სულიერი მეგობარი და მალე მას შევხვდები.
ჩემი შემდეგი სიყვარული უფრო წარმატებული იქნება. ვისურვებდი, რომ ჩემმა საყვარელმა ადამიანმა გამიგოს და მხარი დამიჭიროს და მასთან ურთიერთობა მარტივი და მარტივი იქნებოდა.
და ამავდროულად, გონებრივად ნუ დაიბანთ ყოფილ პარტნიორს ძვლებს და არ ახსენოთ მისი ხასიათის ყველა უარყოფითი მხარე. არ გახსოვთ, რა საშინლად იქცეოდა და რა მახინჯი რეაქცია ჰქონდა...
ეს აზრები უნდა განადგურდეს და დაიწყოთ მომავალი პარტნიორის კარგ თვისებებზე ფიქრი. ანუ იმაზე ფიქრი რაც ჯერ არ არის. და გააკეთე ეს განზრახ რომ გამოჩნდეს.
აზრების შეცვლა!
ეს კეთდება თავდაპირველად ნებისყოფის ძალისხმევით. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი გონების გათავისუფლებას, მაშინ იმისათვის, რომ აისრულოთ თქვენი სურვილები და მიიღოთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა მოათვინიეროთ იგი.
შენი გონება შენზე უნდა მუშაობდეს.
გონება, აზრები - შექმენით თქვენი სამყარო, შექმენით თქვენი რეალობა.
სადაც არის აზრი, იქ არის რეალობა.
თუ გსურთ თავად აირჩიოთ რა მოხდება თქვენს რეალობაში, მაშინ ნების ძალისხმევით თქვენი აზრები სწორი მიმართულებით უნდა წარმართოთ.
ეს ერთადერთი გზაა განმეორებადი ნეგატიური მოვლენების მოჯადოებული წრიდან თავის დასაღწევად.
პირველი: დადებითი რეაქცია. მეორე: აზრები იმის შესახებ, თუ რა მინდა მქონდეს იდეალურად.
აზრების გავლენა ოჯახურ ურთიერთობებზე
ურთიერთობებზე აზრების გავლენის შემდეგი მაგალითი მინდა მივუძღვნა ადამიანებს, რომლებიც უკვე ძლიერ ურთიერთობებში არიან.
ხშირად ვბრაზდებით ჩვენი სულისკვეთებით ან ვფიქრობთ, რომ ჩვენი პარტნიორი რაღაცაში ძალიან ცუდად არის.
დაქორწინებული ქალბატონის თავში, რომელიც კვირას ლანჩზე აუთოებს ქმრის პერანგებს, ისმის შემდეგი აზრები:
მან კიდევ ერთხელ არ დაარტყა ეს თარო. აბსოლუტური ზარმაცი ადამიანია, ვერაფერს აკეთებს. როგორ დავიღალე ყოველთვის მისი გახსენებით. რატომ შევიძინე ასეთი ქმარი? და ამ მაისურების გადაყრა შესაძლებელია შეძენიდან ერთი თვის შემდეგ. როგორ შეგიძლია ასე მოექცე. მოდის და იატაკზე აგდებს. ძუნწი!
როგორც ვხედავთ, ეს არის სტანდარტული „ჩივილი“ ცხოვრების შესახებ, რომელიც ხშირად გვესმის საკუთარ თავში.
ვინც წუწუნებს.
მაგრამ არსი იგივეა: ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, რისი ნახვაც არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში.
როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყოველი ყოველდღიური აზრი უნდა იყოს იმის შესახებ, რაც გსურთ.
და მაშინ ამ ქალბატონის აზრები უნდა შეიცვალოს შემდეგზე:
ჩემი ქმარი, რა თქმა უნდა, არ არის სრულყოფილი, მაგრამ ზოგადად ის ძალიან მზრუნველია.
ძალიან მიყვარს, როცა სადილს თავად ამზადებს ხოლმე.
ისიც მომწონს, როგორი სიფრთხილით მართავს მანქანას. ის გვაძლევს და დასაფასებელია. საერთოდ, თუ დააკვირდებით, ჩემი ქმარი ნამდვილი ოქროა.
ასე რომ, რაც უფრო მეტ პოზიტიურს აღმოაჩენს ქალი ქმარს, მით მეტი კარგი თვისებები გამოჩნდება მასში.
და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ პოზიტივის მოძებნა, არამედ მისი ჩამოყალიბება.
Მაგალითად:
ჩემი ქმარი ძალიან უფრთხილდება ტანსაცმელს და მას აქვს საკმარისი პერანგი მთელი წლის განმავლობაში.
დაე ახლა ასე არ იყოს. მაგრამ როდის შეაჩერა ამან ნამდვილი ჯადოქარი?
ჩვენ ვქმნით საკუთარ რეალობას.
ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ის, რაც ჯერ არ ყოფილა.
ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ რეალობის სხვა სექტორი. სხვა ვარიანტი.
და თუ მზად ხართ ცვლილებების დასაწყებად - შემოუერთდით ჩემს
როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები სხეულზე
ჩვენი აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე.
საკუთარი გამოცდილებიდან შევამჩნიე, რომ თუ მუდმივად ფიქრობთ, რომ ზედმეტი დესერტი ცუდ გავლენას მოახდენს ფიგურაზე, მაშინ ასეც იქნება.
დღისით კი არა, საათობით გახდებით.
და ყველა ეს სტანდარტული აზრი იქნება დამნაშავე.
მაგრამ შეგიძლია სხვანაირად იფიქრო...
ფრანგები, რომელთა კულტურაც საკმაოდ უჭერს მხარს ღვინოს, მოწევას, ნამცხვრებს (მყარი საქსაპი!) და ცხარე სოუსებს (მყარი ქოლესტერინი!), მოიხმარენ ამ ყველაფერს და ცოცხლობენ სიბერემდე, რჩებიან ჯანსაღი და გამხდარი.
ბევრი კვლევა ჩატარდა მათი „საიდუმლოების“ გასაგებად, რადგან, თანამედროვე თეორიების თანახმად, ადამიანს კანფეტების მაღაზიაში თითქმის ყოველი ვიზიტის შემდეგ კორონარული შუნტირება სჭირდება.
თუმცა, საიდუმლო არ არის. ეს ყველაფერი განწყობაზეა. ფრანგები ჭამენ სიამოვნებით და დანაშაულის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ ეს წესად აქციოთ: ყოველთვის, როცა რაიმე ტკბილს შეჭამთ, უთხარით საკუთარ თავს:
ყოველდღე უფრო გამხდარი და ლამაზი ვხდები.
შემიძლია ვჭამო რაც მინდა, მაინც გამხდარი ვარ.
ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი მაქვს.
მძიმე ვახშამი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და მიდის კუნთების აშენებაზე.
ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.
ამოიღე შენი თავიდან ყველა ის აზრი და აზრი, რომელსაც საზოგადოება შთააგონებს.
იფიქრე მხოლოდ იმაზე, რაც გინდა. თქვენ გაქვთ ამის უფლება.
თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი სხეული, უთხარით საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვით:
მშვენიერი ლამაზი სხეული მაქვს.
დაე, თავიდან მოგეჩვენოთ, რომ ეს სასტიკი ტყუილია.
გარკვეული დროის შემდეგ რეალობა შეიცვლება და სარკეში დაინახავ რას ფიქრობდი ყოველდღიურად.
აზრების გავლენა ბედზე
რას ფიქრობ შენს ბედზე?
მისმინე, რაც არ უნდა იფიქრო მასზე, ის ისეთი იქნება, როგორიც წარმოგიდგენია შენს ფიქრებში.
გეშინიათ თქვენი უფროსი ნათესავების ბედის გამეორების? სანამ გეშინიათ, ირჩევთ უარყოფით ვარიანტს.
გეშინოდეს მიღების = იფიქრო იმაზე, რაც არ გინდა.
მამაჩემი ალკოჰოლიკი იყო, ამიტომ მე მაქვს ეს გენები. მეც შემიძლია გავხდე ასეთი... არ მინდა. Მეშინია.
ეს აზრები ძალიან საშიშია, თუ ეს დაგემართათ, შეცვალეთ ისინი ახლით:
კარგი გენები მაქვს. მამაჩემი ძალიან ჭკვიანი იყო, ბევრს კითხულობდა, მიუხედავად პრობლემისა, პატივსაცემი ადამიანი იყო.
მე ავიღებ მხოლოდ მის ყველაზე დადებით თვისებებს და ჩემი ბედი მშვენიერი იქნება.
უარყოფითი სცენარის დასაძლევად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: შეწყვიტე მასზე ფიქრი და დაიწყე ფიქრი ახალ სასურველ სცენარზე.
ჩაანაცვლეთ არასასურველი აზრები სასურველით.
Როგორ გავაკეთო ეს? როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
თუ ზუსტად იცით, რომ თქვენი ცუდი უარყოფითი აზრები გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, ვერასოდეს შეძლებთ მშვიდად იფიქროთ ცუდზე „თქვენი სიამოვნებისთვის“.
ცუდზე ფიქრს მიჩვეული ვართ, ამას ჩვევის გამო ვაკეთებთ. რადგან მათ გარშემო ყველა ფიქრობს, რომ ეს ნორმალურია. ჩივილი, პრეტენზია, შიში, გონებაში განსჯა - ეს ყველაფერი ნორმაა.
ბავშვობიდან არავის უთქვამს, რა უარყოფითად მოქმედებს ეს ჩვენს ცხოვრებაზე.
მასალები ახლახან ჩნდება, ქვეყნდება სტატიები, იწერება სტატიები, იღებება ვიდეოები, რომლებიც მხოლოდ იმაზე უნდა იფიქრო, რაც გინდა.
დღეს, დღეს, შეხედეთ რა არის "ცუდი" თქვენს ცხოვრებაში.
დაიმახსოვრე ყველა ის აზრი, რომელიც ხშირად გიტრიალებს თავში ამ "ცუდთან" დაკავშირებით. გაეცანით ამ ნეგატიურ აზრებს. დაიწყეთ მათი ამოცნობა, როდესაც ისინი თქვენს თავში აღმოჩნდებიან.
გამოდით ახალი შემცვლელი აზრებით.
იფიქრე მხოლოდ იმაზე, რაც გინდა.
გახსოვდეთ, აზრების გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე უზარმაზარია. და თუ გაინტერესებთ, როგორ ვახორციელებ იმას, რაც მინდა,
ბევრი ვერ აფასებს აზრების ძალას მათ ცხოვრებაში. მაგრამ ეს არის აზრები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ცნობიერება, შეუძლიათ მიიზიდონ როგორც კარგი, ასევე ცუდი მოვლენები. მეცნიერები, რომლებმაც დეტალურად შეისწავლეს ჩვენი აზრების გავლენის საკითხი, მივიდნენ ცალსახა დასკვნამდე: ისინი, ვინც დადებითად ფიქრობენ, იზიდავენ პოზიტიურ მოვლენებს საკუთარ ცხოვრებაში.
პირიქით, უარყოფითი აზრები იზიდავს წარუმატებლობების სერიას.
როცა ცხოვრებაში ყველაფერი კარგადაა, როგორც ჩანს, ძალიან ადვილია ნერვიულობის შეწყვეტა და საკუთარი თავის მოხვევა და ამის გაკეთება ნებისმიერ მომენტში შეგიძლია. მაგრამ როგორც კი რაღაც უსიამოვნო ხდება და ნეგატიური აზრები იწყებს ადამიანში ჩაბმას, მათი მოშორება უკვე ზედმეტად შრომაა.
მართლაც ადვილია ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა თუ რთული? ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხს არავინ გასცემს. ვინაიდან თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ვიღაცისთვის კი ეს მართლაც ძალიან მარტივია, მაგრამ ვიღაცამ დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს.
5 ნაბიჯი უარყოფითი აზრების დასაძლევად
იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და საკუთარი თავის მოტყუება, ნებისმიერ ადამიანს მოუწევს შემდეგი 5 ეტაპის გადალახვა. განსხვავებული ფსიქოლოგიური თავისებურებებისა და სამყაროს განსხვავებული აღქმის გამო სხვადასხვა ადამიანი 5-ვე ეტაპს განსხვავებულად აღიქვამს.
ზოგისთვის ზოგიერთი ნაბიჯი შეიძლება ისე მარტივი ჩანდეს, რომ თითქმის შეუმჩნევლად გაივლის. მაგრამ სხვა ადამიანებისთვის, იგივე ეტაპი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სირთულე.
- მიზეზის იდენტიფიცირება
უარყოფითი აზრები უმიზეზოდ არ ჩნდება. სანამ მათთან ბრძოლას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ მათი გარეგნობის ძირითადი მიზეზი. ყველაზე ხშირად, ეს ფიქრები გამოწვეულია შიშით. ეს შეიძლება იყოს სამსახურის დაკარგვის შიში, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის, მარტოობის შიში, გაუგებრობის შიში და ა.შ.
მიზეზის დადგენის შემდეგ, ცუდ ფიქრებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.
ადამიანს ყოველთვის ეშინია და თავს ახვევს უცნობის, უცნობი მტრის, უცნობი დაავადების წინაშე. იგივე საიდუმლო იწვევს ადამიანში დიდ შიშს. ადამიანის ფსიქიკა ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან უცნობის მინიჭებას დიდი ძალით. უცნობი მეტოქე ყოველთვის უფრო ძლიერი ჩანს, უცნობი დაავადება უფრო საშინელია და უცნობი მწუხარება უფრო ტრაგიკულია.
- ანალიზი
ცუდი აზრების გაჩენის მიზეზის დადგენის შემდეგ, აუცილებელია გავაანალიზოთ ყველაფერი მართლაც ასეთი საშინელია თუ უბრალოდ გაზვიადებაა. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უმიზეზოდ აფუჭებენ თავს.
ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ არსებული სიტუაცია, რომელიც აწუხებს. ანალიზის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია პრობლემისგან ემოციურად დისტანცირება.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა პოზიტიურ აზრებზე და უბრალოდ გადაიტანოთ თავი ნეგატიური ფიქრებისგან, მაგრამ ეს პრობლემას ვერ მოაგვარებს და ცუდი აზრები ისევ და ისევ დაბრუნდება.
და მაშინაც კი, თუ პრობლემა მოგვარდება, ნეგატიური აზროვნება განახლდება, მაგრამ სხვა საფუძველზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ არა პრობლემისგან დისტანცირება, არამედ ნეგატიურ აზროვნებასა და მოტყუებასთან ბრძოლა.
წესრიგი აზრებში - წესრიგი ცხოვრებაში
ყურადღება მიაქციეთ რა აზრები ტრიალებს თქვენს თავში. რა აზრები იკავებს ტვინის მთელ აქტივობას. შეიძლება საქმით იყოთ დაკავებული, მაგრამ გონებრივად მოამზადეთ სადილი და დაფიქრდით რა პროდუქტების ყიდვა გჭირდებათ.
ამ შემთხვევაში, სამუშაოს ეფექტურობა დაბალი იქნება. იმისათვის, რომ ყველაფერი მოაწესრიგოთ თქვენს ცხოვრებაში, გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდი აზრებით დახვევა, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ ყველაფერი თქვენს აზრებში, დაალაგოთ ყველაფერი. ისწავლეთ ზედმეტი ფიქრებით არ გადაიტანოთ თავი იმ სამუშაოდან, რომლითაც ამჟამად ხართ დაკავებული.
თუ, მაგალითად, სადილის მომზადებაზე ფიქრები გაწუხებთ მუშაობის დროს, შეისვენეთ რამდენიმე წუთით, შეადგინეთ პროდუქტების სია, მოქმედებების თანმიმდევრობა და აუცილებლად დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე და შემდეგ ასეთი ფიქრები შეწყდება. გაწუხებს. ბევრი ვერ აფასებს ქაღალდზე წერის პროცესს. თუნდაც სრულყოფილი მეხსიერებით, ეს აუცილებელია.
ვინაიდან ქვეცნობიერის დონეზე ის ძალიან მჭიდრო კავშირშია აზროვნების პროცესებთან. როცა შენს აზრებში წესრიგია და შენ აკონტროლებ რას და როდის ფიქრობ, მაშინ გაცილებით ნაკლებად დაიღუპები. რადგან შენს აზრებს წარმართავ და არა ისინი შენ.
- დაუთმეთ თავისუფალი დრო ფიქრს
ადამიანის ტვინი მუდმივად მუშაობს, აზროვნების პროცესები წამის ყოველ წუთში ხდება. შეუძლებელია აზროვნების პროცესის შეჩერება, მისი მხოლოდ გადართვა და მიმართულებაა შესაძლებელი. მაგრამ სტრესისა და ნერვული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად გჭირდებათ დასვენება, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალურიც.
და ჩვენს ტვინს ასევე სჭირდება დასვენება. არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცოტა ხნით უნდა შეწყვიტოს ფიქრი. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენს ქვეცნობიერს სჭირდება მხოლოდ ოცნება, არა სამსახურსა და ცხოვრებაზე ფიქრი.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაგეგმოთ გასეირნება სუფთა ჰაერზე, აუჩქარებლად. ცოტა დრო იყოს, დღეში 10 წუთიც საკმარისი იქნება. ამ დროს შეეცადეთ დატკბეთ ბუნების სილამაზით, არ დაიტვირთოთ თავი სერიოზული ფიქრებით, მოუსმინეთ თქვენს გონებას.
- გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით
ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი პოზიტიური აზროვნება, არამედ თქვენს გარშემო არსებული ატმოსფერო. ატმოსფეროზე ზემოქმედება საკმაოდ მარტივია. მაგალითად, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაოზე, მაშინ შეეცადეთ შეამჩნიოთ რაიმე კარგი თქვენს თითოეულ კოლეგაში, თუნდაც ეს ძალიან რთული იყოს. ეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი, ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფების განწყობას, ყურადღება მიაქციეთ ახალ ტანსაცმელს ან ახალ ვარცხნილობას.
არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გულწრფელი კომპლიმენტი მისცეთ ან ვინმეს ყავა გაუმასპინძლდეთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვების მიმართ. და მიუხედავად თქვენი დამოკიდებულებისა, შეიცვლება თქვენს ირგვლივ ატმოსფერო და ენერგია. შეეცადეთ ახლო ადამიანებს უთხრათ რაც შეიძლება მეტი გულწრფელი, სასიამოვნო სიტყვა.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ მიხვდებით, როგორ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და საკუთარი თავის დანებება. .
არის მომენტები ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც რაღაც არ გვაძლევს მოსვენებას. მაშინაც კი, როცა მეგობრებთან ერთად მხიარულ დღესასწაულზე ვართ ან პიკნიკზე, საყვარელი ადამიანებით და საყვარელი ადამიანებით გარემოცულნი, რაღაც საზიზღარი ჭია ამახვილებს ჩვენს აზრებს და არ გვაძლევს მოდუნების საშუალებას.
უსიამოვნო, შემაშფოთებელი აზრი- მომავალი შიშის დასაწყისი. რა თქმა უნდა, აბსოლუტური სიმშვიდე არავის ენიჭება მხოლოდ ასე, მაგრამ თუ იცით შფოთვის ბუნება, საიდან მოდის და რა გავლენას ახდენს, მაშინ გაირკვევა, როგორ მოიშოროთ იგი.
საიდან მოდის ცუდი აზრები?
ამჟამად ადამიანები სულ უფრო ხშირად სვამენ საკუთარ თავს კითხვას - როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები? როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი და? როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად იყო, მაგრამ სადღაც თავში რაღაც აზრი გვიტრიალებს. ის ცხოვრობს ტვინში, შეუმჩნევლად იზრდება შიშის ზომამდე. მინდა გამოვყო რამდენიმე ძირითადი წყარო, საიდანაც ყველა ცუდი აზრი, რომელიც ჩვენს თავში ცხოვრობს, ძალას იძენს:
- წინააღმდეგობები ჩვენში.ჩვეულებრივ, როდესაც ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული ჩვენს რომელიმე ქმედებაში და ვიწყებთ ეჭვის შეტანას, ეჭვი გვეუფლება. ეს ეჭვები ბადებს ფიქრს, რა მოხდება, თუ ამა თუ იმ არჩევანს გავაკეთებთ. შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ თაროებზე სიტუაციის განვითარების გზების განლაგებას ყველა შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, ყველა გზაზე პრობლემები და დაბრკოლებები ხილული ხდება. რომელი აირჩიოს? ჩვენ ჯერ კიდევ ვეჭვობთ, ვიწონით ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. სწორედ არასწორი ნაბიჯის გადადგმის შიში ბადებს ჩვენში შემაშფოთებელ ეჭვებს.
ამისგან თავის დასაღწევად უნდა გვესმოდეს, რომ შეცდომებისგან ვერანაირად ვერ დავიზღვიოთ თავი. უარყოფითი მხარეები შეიძლება მოიძებნოს სიტუაციის ნებისმიერ განვითარებაში. მაგრამ თქვენ უნდა აწონოთ ყველაფერი და აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი. თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ეს გადაწყვეტილება თქვენს ცხოვრებაში დროებითია.
გავა გარკვეული დრო და თქვენი პრობლემა დაკარგავს აქტუალობას.
- დანაშაულიუსიამოვნო აზრების ძალიან ძლიერი წყარო, რომელთაგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია. თუ ერთხელ უსიამოვნო სიტუაციაში ჩავვარდით და მაინც უხერხულად ვიგრძენით ამის გახსენება, მაშინ ჩვენი ცხოვრების რაღაც ნაწილი წარსულის ტყვეა. კარგია, თუ შეძლებ სიტუაციის გამოსწორებას, მაგრამ ძალიან ხშირად შანსს უშვებენ ხელიდან და ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვნანობთ იმას, რაც გავაკეთეთ, ისევ და ისევ დავუბრუნდეთ მას.
რჩევა პირველი-უბრალოდ აიღე და თავიდან ამოიღე. თუმცა მეტი არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.
- უმწეოდ გრძნობს თავსჩვენში ბრაზს და შიშს ქმნის. როდესაც არის სიტუაცია, რომელზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ან თავიდან ავიცილოთ, შეგვიძლია მხოლოდ ველოდოთ და ვიმედოვნებთ საუკეთესოს. და სანამ ჩვენ ველოდებით, შფოთვა სულ უფრო და უფრო გვეუფლება. აქ არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.
ალბათ, ცხოვრების ასეთი მომენტებისთვის არის გამონათქვამი: "თუ თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ". მართლაც, ბევრად უფრო ჭკვიანური იქნებოდა შემდგომი მოვლენების გარედან მიღება და დაკვირვება.
ძალიან კარგია, როცა არის აქტივობა, რომელზეც შეგიძლია შენი ყურადღება მიაქციო.
რატომ გჭირდებათ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა
მღელვარე ფიქრები მკერდზე გახურებულ გველს ჰგავს. ჩვენ მუდმივად ვინახავთ ჩვენს თავებში ჩვენს გამოცდილებას, არასოდეს ვივიწყებთ მათ. წმინდა და ძვირფასი, ჩვენ ვამაგრებთ მათ ახალი ვარაუდებითა და შიშებით. იმავდროულად, ისინი გამანადგურებელ დარტყმას აყენებენ ჩვენს ფსიქიკას და ზოგადად ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ყველა დაავადება - ყოველ შემთხვევაში უმეტესობა - დაიწყოს, მადლობა მოშლილი ნერვები. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, არის მთელი რიგი პრობლემები, რომლებიც წარმოშობს ჩვენს აზრებს:
- ისინი ნამდვილად გვიშლიან ხელს, რომ სწორად მოვიქცეთ.ეტყობა ტყვეობაში ხარ... აზრების ტყვეობაში და არა კონკრეტული გეგმებისა და მოქმედებების.
- აზრები შეიძლება განხორციელდეს.ჩვენ ყველამ შევამჩნიეთ, რომ ძალიან ხშირად ვიღებთ იმას, რასაც ვითხოვთ. უფრო სწორედ, რისიც გვეშინია. სულიერი პრაქტიკის ყველა სახელმძღვანელოში ნათქვამია, რომ უპირველეს ყოვლისა საჭიროა გონების გასუფთავება.
- შემაშფოთებელი ფიქრები თავში ნამსხვრევებივითაა.თავიდან დიდად არ ერევიან, მხოლოდ განგაშის ზარებით ახსენებენ თავს. მაგრამ ასე ცხოვრება შეუძლებელია, მით უმეტეს, რომ დროთა განმავლობაში ეს აზრები მხოლოდ ძლიერდება.
- ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ინტრუზიული.ზოგჯერ საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება. თუმცა, საუკეთესო ექიმიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებს თქვენს თავში შფოთვის ყველა ჭეშმარიტ მოტივს. ამიტომ, თქვენ თავად მოგიწევთ ამის გარკვევა და თქვენი შიშების განადგურება.
- ძალიან უგულებელყოფილ მდგომარეობაში შემაშფოთებელი ფიქრები ავადმყოფობასაც კი იწვევს.ყოველთვის გვეჩვენება, რომ „ფსიქიატრიული საავადმყოფოების“ პაციენტები ყველანი ერთი ნაპოლეონი ან მანიაკები არიან. თუმცა ეს ასე არ არის. ნეიროფსიქიატრიულ დისპანსერებში ადამიანების ძალიან დიდი ნაწილი სწორედ იმ დარღვევების გამო მოხვდა, რომლებიც უბრალოდ შემაშფოთებელი ფიქრებით დაიწყო.
იპოვნეთ და გაანადგურეთ ყველა თქვენი ცუდი აზრი
დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რაც გაწუხებს.როგორც წესი, ცუდი აზრები ძალიან ხშირად მოგვდის, ამიტომ მათი დამახსოვრება რთული არ არის:
- ჩაწერეთ ყველა ეს აზრი ქაღალდზე.
- ახლა დაფიქრდით, როგორ დაიცვათ თავი. იმისათვის, რომ ზედმეტი სამუშაო არ გააკეთოთ, დაყავით ყველა თქვენი შიში გამოგონილ და რეალურად.
მაგალითად, შემაშფოთებელი აზრი, რომ გეშინიათ გზის, რომელსაც თქვენი შვილი გადის, ძალიან რეალურია. ან შეამჩნევთ, რომ სახლიდან გასვლისას ნერვიულობთ და არ ახსოვთ, გამორთეთ უთო თუ არა. და როცა სახლში დავბრუნდი, რამდენჯერმე აღმოვაჩინე, რომ ის მაინც მუშაობს.
- დაწერეთ ყველაფერი თითოეული ნივთის გვერდით. რა შეგიძლიაამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად, სახლიდან გასვლისას, ორჯერ შეამოწმეთ, რომ ყველა ტექნიკა გამორთულია.
- დაისვენე სრულად.ფსიქოლოგები მართლები არიან, როცა ამბობენ, რომ მხოლოდ კარგი დასვენება საშუალებას გვაძლევს სრულად გამოვავლინოთ ჩვენი ძლიერი მხარეები.
მხოლოდ ამ გზით, ხალისიან მდგომარეობაში და კარგ ხასიათზე, შეგვიძლია ჩვენი პრობლემების მოგვარება და შფოთვის გაფანტვა.
- მიირთვით სხვადასხვა სახის ანტიდეპრესანტული საკვები.ნუ შეაფასებთ მათ როლს ამ ბრძოლაში.
და მოდით, შოკოლადის ფილა ან ბანანი სუსტი იარაღად მოგეჩვენოთ ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, სინამდვილეში, ისინი ძალიან კარგად ამაღლებენ თქვენს განწყობას. ასევე ანტიდეპრესანტებს მიეკუთვნება ბოსტნეული და ხილი, თხილი და ქიშმიში, ზღვის თევზი და ნიახური.
- თუ წყენა არ მიგატოვებს და შურისმაძიებელი აზრები გიტრიალებს თავში, დაფიქრდი, იქნებ საბოლოოდ დადგა დრო აპატიე შენს დამნაშავეს. აპატიეთ გულწრფელად, მთელი გულით და არა მხოლოდ ამაში დაარწმუნოთ საკუთარი თავი. ასეთი გრძნობებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია, შენს თავში გამუდმებით სრიალებ დიალოგს. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ეტყვით თქვენს დამნაშავეს, თუ ის ახლა თქვენს თვალწინ იქნება. ამის შემდეგ მუდამ ზედმეტად გრძნობ თავს, გუნება ეცემა.
ერთადერთი გამოსავალი - როგორც კი დაიწყებთ თავის დაჭერას ასეთ ფიქრებზე, მაშინვე გადაერთეთ სხვაზე. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამაზე ფიქრიც კი.
- თუ თქვენ უკვე დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე, მაშინ ჩაატარეთ ერთი პატარა ექსპერიმენტი. დაწერე რა რაც გაწუხებსფურცელზე. დამალეთ ეს ქაღალდი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ და ხელახლა წაიკითხეთ. გაითვალისწინეთ, რა შეიცვალა და ნახავთ, რომ გარკვეული პრობლემები მართლაც დარჩა.
გირჩევთ, ძალიან ფრთხილად იფიქროთ იმაზე, რაც შესაძლებელია, ყველაზე შფოთვაყველაფრის შემდეგ შორს არისდა მხოლოდ ამაოდ წამლავს შენს სიცოცხლეს.
- ნუ შეაგროვებთ ნეგატივს საკუთარ თავში, გადმოასხითის გარეთ. შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მაგიდაზე მუშტის დარტყმა, ყვირილი ან ტირილი, რამაც ოჯახის ყველა წევრი შეაშინოს.
არა უშავს, გადარჩებიან და ეს დიდ სარგებელს მოგიტანთ, რადგან ცრემლები არა მხოლოდ ხსნის დაძაბულობას, არამედ აქვს მცირე ტკივილგამაყუჩებელი თვისებაც.
- არ აწარმოოთ ცუდი აზრები გარშემო.უკეთ დაიმახსოვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მიღწევები, მხიარული და კარგი მომენტები ცხოვრებიდან. არც კი იფიქროთ დივანზე დაწოლისას საკუთარი თავის სინანულის გრძნობაზე - ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. ბევრად უკეთესია, თუ შეძლებთ საკუთარ თავს აიძულოთ და დაუთმოთ დრო სპორტისთვის, მსუბუქი სეირნობისთვის ან მეგობრებთან შეხვედრისთვის.
ყველაფერში ეძებეთ დადებითი ემოციები და შფოთვა სამუდამოდ დატოვებს თქვენს აზრებს.
- დაივიწყე წარსულივერ გამოასწორებ. მერე რა აზრი აქვს ამის გახსენებას, ეცადე იცხოვრო დღევანდელი დღით. გახადე იგი კეთილი და მხიარული.ხვალ ხომ წარსულში გადაიქცევა, ახლა კი ღიმილით დაფიქრდები. მომავალში ნუ დაელოდებით უბედურებას და ბინძურ ხრიკებს, იცხოვრეთ დღევანდელი დღით.
- საუკეთესო გზა ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადასატანად, როცა სხვა ადამიანს ეხმარები. ამით შენ ეხმარები საკუთარ თავს, რადგან თუ შეგიძლია დაეხმარო სხვებს, მაშინ შენთვის ათჯერ მეტ ძალას გამოიყენებ.
იმისათვის, რომ თქვენს თავში ცუდი აზრები არ ჩაერიოს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ინტროსპექციაში. ყოველთვის აუცილებელია შფოთვის წარმოშობის გაგება, რეალობის მიღება ისეთი, როგორიც არის, მაგრამ ბევრი ეცადო მის გამოსწორებას. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარებს და სულაც არ არის ადვილი. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა სცადოთ, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ, როდესაც ერთი პრობლემა გაანადგურეთ, სწრაფად გაიგებთ, როგორ მოიცილოთ მრავალი სხვა.
ჩვენი საიტის სხვა გვერდები
ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები
ყურადღება, მხოლოდ დღეს!
საიდან მოდის თავში ცუდი აზრები: ფსიქოლოგიური და რელიგიური მიზეზები. აკვიატებების გავლენა ცხოვრების ხარისხზე და მათგან თავის დაღწევის გზები. ზოგადი რეკომენდაციები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა, ლოცვა ცუდი აზრების წინააღმდეგ.
სტატიის შინაარსი:
ცუდი აზრები არის აზრები, რომლებიც არ არიან ყველაზე პოზიტიური მიმართულების, რომლებიც ხანდახან დიდხანს ჩერდებიან თავში. ისინი შეიძლება ასახავდნენ აშკარა გამოცდილებას ან ქვეცნობიერ შიშებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას. მათი კონტროლი რთულია, ხელს უშლიან რელაქსაციას ყველაზე კომფორტულ გარემოშიც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი.
ბოროტი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
თავში აკვიატებული ცუდი აზრები შეიძლება შევადაროთ ვაშლის შიგნით არსებულ ჭიას - ის შიგნით არის, მაგრამ ძნელია მისი მიღება. მხოლოდ ჭია აფუჭებს ვაშლს, უარყოფითი აზრები კი ჯანმრთელობას. და ასევე გონებრივი. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დადასტურებულია, რომ ჩვენი ცხოვრება არის ის, რასაც ვფიქრობთ.
შფოთვის, აკვიატებების მუდმივი გადახვევა კიდევ უფრო ამკაცრებს გამოცდილების კვანძს. თუ მათ არ მოიშორებთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ნეგატიური აზროვნების სრული დესტრუქციული ძალა. ის შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგნაირად:
- მომავლის ბლოკირება. საკუთარ თავში ეჭვი, ადამიანების უნდობლობა, მომხდარის უაზრობა, დროთა განმავლობაში გადაწყვეტილების სისწორეზე ფიქრი თითქმის მთელ გონებრივ სივრცეს იკავებს. ამრიგად, არ რჩება დრო და რესურსი კონკრეტული ქმედებებისა და გეგმებისთვის. ზუსტად იგივე, რაც მახლობლად მყოფი ხალხისთვის. ადამიანი იჭედება გამოცდილებაში, წინ არ მიდის.
- აზრების მატერიალიზაცია. თავში „ტარაკნები“ მათ ცხოვრებაში წარმოშობს: თუ რაღაცის ძალიან გეშინიათ და გამუდმებით ფიქრობთ ამაზე, ყველა შანსია, რომ რეალობაში შეხვდეთ თქვენს შიშს.
- გავლენა ნერვულ სისტემაზე. ნერვული სისტემა ხდება პირქუში ანარეკლების პირველი მსხვერპლი. ის ძალიან მგრძნობიარეა აზროვნების პროცესების მიმართ "-" ნიშნით. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს პროცესები გადამუშავების სისტემაშია. ამიტომ, ნერვული სიმები იჭიმება და ჩნდება გაღიზიანება, საეჭვოობა და გაღიზიანება.
- პათოლოგიაზე გადასვლა. ხანგრძლივი ცუდი აზრები საბოლოოდ შეიძლება გარდაიქმნას და გახდეს აკვიატებული. შემდეგ გადადით აკვიატებულ მდგომარეობაში და მიეცით ბიძგი ფსიქიკური დაავადების განვითარებას.
ცუდი აზრების მიზეზები
მენტალური „საღეჭი რეზინის“ ბევრი მფლობელი ფიქრობს, რომ ის არსაიდან მოდის. სინამდვილეში, ყველა შემაშფოთებელ აზრს აქვს თავისი ფესვები და ნაყოფიერი ნიადაგი.
თავში ცუდი აზრების ძირითადი მიზეზები:
- Პიროვნული თვისებები. რაიმე მიზეზით ფიქრისა და თავში შესაძლო წარუმატებლობის უსასრულოდ გადახვევის ტენდენცია შეიძლება იყოს ხასიათის თვისება. ამ შემთხვევაში ადამიანი სულის ძიებით არის დაკავებული და მომავალს პესიმიზმით უყურებს ბავშვობიდან.
- უარყოფითი წარსული. ხანდახან დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტრუზიული აზრები. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი დანაშაული რაიმე ქმედებისთვის ან ზოგიერთი ფსიქიკური მესიჯისთვის. უფრო რთული ვერსიით - წარმოსახვითი, შორს წასული დანაშაული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის გაიძულებს მასზე იფიქრო, გაიხსენო და გეშინოდეს, რომ მსგავსი სიტუაცია მაინც განმეორდება.
- თვითშეფასების ნაკლებობა. საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობების შესახებ ეჭვი ცუდი აზრების კიდევ ერთი ძლიერი წყაროა. დაუცველი ადამიანისთვის ყოველი ნაბიჯი, ცხოვრების ყოველი წამი გამოცდაა. მას სჭირდება გადაწყვეტილებების მიღება, რაც ნიშნავს ფიქრს. აქ კი ეჭვისა და შიშის „ჭიები“ აზროვნების პროცესში იძვრება.
- საეჭვოობა. ნებისმიერს შეუძლია საეჭვო ადამიანების გონებაში შფოთვა და შფოთვა. ეს შეიძლება იყოს სიუჟეტი ტელევიზორიდან ან ინტერნეტიდან, საუბარი მეგობრებთან, ან თუნდაც უცხო ადამიანების მიერ მოსმენილი ამბავი, სტატია გაზეთში ან ახალი ამბების წყაროში. და ეს ყველაფერი: საშინელია ფრენა - შეიძლება დაეჯახა, მობილური ტელეფონები არ გამოიყენო - ტვინის კიბო დაგემართება და ა.შ.
- შინაგანი წინააღმდეგობები. ეს ხდება, რომ ცუდი აზრები თქვენს თავში მოდის იმის გამო, რომ არ არის შინაგანი წონასწორობა. გაურკვევლობა, რომ შესრულებული მოქმედება სწორია და დროულად თესავს ეჭვებს თავში. ისინი, თავის მხრივ, აიძულებენ სიტუაციის დალაგებას "თაროებზე". ეს გამოავლენს პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტას - როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. გაიძულებს იფიქრო რა არჩევანი გააკეთო. და იდარდო ამაზე.
- უმწეობა. სულსა და თავში დამკვიდრება შფოთვა და შიში შეიძლება იყოს პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც ჩვენ არ შეგვიძლია დამოუკიდებლად. ეს არის სიტუაციები, რომლებსაც უბრალოდ უნდა დაელოდო, საუკეთესოს იმედით. და სწორედ შედეგის მოლოდინი იწვევს შფოთვას და უფრო და უფრო ნერვიულობთ, თქვენს თავში შესაძლო (არა ყველაზე ვარდისფერი) განლაგების დახატვას.
Მნიშვნელოვანი! რელიგიას აქვს საკუთარი ახსნა ცუდი აზრების გამომწვევ მიზეზებზე. ამ შემთხვევაში გამოცდილების ან აკვიატებების წყაროა დემონები, ბოროტი სულები. სწორედ ის აყენებს თავის თავში შიშებს, სისულელეს და სიბინძურეს.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები
ვინაიდან შემაშფოთებელი აზრების ბუნება მრავალფეროვანია, მათგან თავის დაღწევის მრავალი გზაც არსებობს. და ეს იგივე ბუნება იქნება სწორი მეთოდის არჩევის გასაღები. მაგრამ ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა აუცილებელი პროცედურაა ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. შემდეგ მოდის განგაშის წყაროს და მასთან გამკლავების მეთოდის განსაზღვრის ეტაპი.
არსებობს რამდენიმე უნივერსალური გზა ნებისმიერი წარმოშობის ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ისინი ხელს შეუწყობენ ფსიქიკის დაბალანსებას შფოთვის მსუბუქ შემთხვევებში ან გააძლიერებენ სხვა მეთოდების ეფექტს უფრო რთულ შემთხვევებში. აქ მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. Მაგალითად:
- სპორტი. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიტნესის შენარჩუნებას და ადრენალინის მოხსნას. რეგულარული ვარჯიში კარგად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ხოლო თუ კარგ ფიზიკურ ფორმას დაუბრუნდებით - თავდაჯერებულობას მატებს. ამიტომ, ასეთი განტვირთვა საკუთარი თავის, როგორც მიმზიდველი ადამიანის გაცნობიერებასთან ერთად, ამცირებს გამოცდილების შანსებს (და დროს).
- სასმელის რეჟიმი და კვება. ჭამა და სმა არის ის, რაც გვაძლევს არსებობის ძალას და რესურსებს. სითხის ნაკლებობა, შიმშილი ან გაუწონასწორებელი დიეტა აფუჭებს ორგანიზმს. ეს იწვევს დაღლილობას. და ეს ქმნის ყველა პირობას გონებრივი ღეჭვისთვის, თუნდაც უმნიშვნელო მოვლენებისა თუ სიტუაციებისთვის. ამიტომ, დალიეთ ბევრი წყალი და ჯანსაღი სასმელები (ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები, მწვანე ჩაი), ეცადეთ სწორად იკვებოთ. მაგრამ მთავარი - აირჩიე თქვენთვის ყველაზე მისაღები, გემრიელი სასმელები და კერძები. და არ დაივიწყოთ საკვები ანტიდეპრესანტები - შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, თხილი. რასაც სიხარული მოაქვს, სიხარულსაც მოაქვს.
- სრული დასვენება. კარგი დასვენება და ხარისხიანი ძილი არის გარანტი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ კარგ ფორმაში. ასე რომ - პრობლემების გადასაჭრელად, დატკბით ცხოვრებით და ადგილი არ დაუტოვეთ შიშს და წუხილს.
- მუსიკა. თქვენ შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ცუდი აზრები თქვენი საყვარელი მუსიკის დახმარებით. იპოვეთ თქვენი საყვარელი ტალღა რადიოში, თქვენი საყვარელი მუსიკალური არხი, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. და როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი „ჭიები“ იწყებენ ცოცვას თქვენს ცნობიერებაში – ჩართეთ მუსიკა უფრო ხმამაღლა ან ჩაიცვით ყურსასმენები. და იყავი პოზიტიური.
- ჰობი. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსაზღვრო შფოთვას და შიშს ჰობის, საყვარელი ნივთის დახმარებით. ეს შეიძლება იყოს ხელსაქმის გაკეთება, შიდა ყვავილების მოვლა, კითხვა და ა.შ. ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს.
- Აწყმო. წარსულის დატოვება და აწმყოს დაფასება შესანიშნავი გზაა თქვენი თავის პოზიტიური აზრებითა და მოგონებებით ავსებისთვის. რაც უკვე მოხდა, არ შეიცვლება, განსხვავებით იმისა, რაც ახლა ხდება. ამიტომ, ჩამოაყალიბეთ თქვენი პოზიტიური წარსული დღეს.
საინტერესოა! შეგიძლიათ სცადოთ სულელური აზრების განდევნა და არა ყველაზე სასიამოვნო გზით - ბინძური სამუშაო. ანუ ის, რისი კეთება ჩვეულებრივ ნამდვილად არ მოგწონთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი დასუფთავება, კარადის გასუფთავება, მანქანის გარეცხვა და ა.შ.
ცუდი აზრების ჩახშობის ფსიქოლოგიური პრაქტიკა
თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი გონებრივი ნაგვისგან ფსიქოლოგიური პრაქტიკის დახმარებით: დამოკიდებულებები, ტექნიკა, ტრენინგები. ჩვენ შევადგინეთ ტვინის „გაწმენდის“ ყველაზე ეფექტური გზების შერჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებლად, სპეციალისტის გარეშე.
ცუდი აზრების თავიდან აცილების ფსიქოლოგიური გზები:
- გაანგარიშება. თქვენი მტრის მოსაკლავად, თქვენ უნდა იცოდეთ იგი ნახვით. ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად - თქვენ უნდა გამოთვალოთ ისინი. ამისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, ან შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ ისინი საკუთარი ხელით. შიშების ორ კატეგორიად დაყოფა, რეალური და გამოგონილი, ძალიან დაგეხმარებათ. შემდეგ, თითოეული ნივთის გვერდით, დაწერეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვის მატერიალიზება. მაგალითად, თუ მუდმივად წუხხართ იმის გამო, რომ რკინა არ გამორთულია ან შესასვლელი კარი არ იკეტება, სახლიდან გასვლამდე გადაამოწმეთ ეს მოქმედება.
- შვილად აყვანა. შემაშფოთებელი ფიქრებისგან სამუდამოდ მოშორება შეუძლებელია. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თუნდაც საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობით, ისინი არასოდეს დაბრუნდებიან. აქ მნიშვნელოვანია მათ მიმართ დამოკიდებულება: ამ შიშს (შფოთვა, აკვიატებული აზროვნება) არავითარი კავშირი არ აქვს რეალობასთან, ამიტომ დაე, დაუბრუნდნენ საკუთარ თავს. გამოუმუშავეთ მათ მიმართ მშვიდი დამოკიდებულება – არ ინერვიულოთ, არ გააანალიზოთ, ნუ ნერვიულობთ. ნუ ეცდებით მათთან კამათში შესვლას და წინააღმდეგ არგუმენტების ძიებას – ცნობილია, რომ გონებით კამათის მოგება რთულია. თქვენ მხოლოდ საზრუნავში და საზრუნავში ჩაძირული იქნებით. ასე რომ დაისვენეთ – თუ ასეთ აზრებს მნიშვნელობას არ ანიჭებთ, მაშინ ისინი ისე წავლენ, როგორც მოვიდნენ.
- გულგრილობა. გახსოვდეთ, რომ ემოციები შიშისა და შფოთვის მთავარი საკვებია. ეს არის ემოციური კომპონენტი, რომელიც აფართოებს შიშის თვალებს და შფოთვას პიკამდე მიიყვანს. ამიტომ, ისწავლეთ გულგრილად აღიქვათ აკვიატებული „ჭიები“ თქვენს თავში: თუ ისინი არ არსებობენ - შესანიშნავი, თუ გამოჩნდებიან - ეს ასევე ნორმალურია. მაგრამ ფრთხილად იყავით თქვენი აღქმის შეფასებაში: თუ საკუთარ თავზე მუშაობთ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, როდის გაქრება ეს აბსურდული აზრები. ნუ გადააქცევთ აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლას სხვა აკვიატებად.
- დამაბნეველი. ცუდი აზროვნება შეიძლება შეწყდეს პოზიტიურმა წინააღმდეგობამ. მაგალითად, სიტყვის "მაგრამ" დახმარებით. და როგორც კი რაიმე ცუდი აზრი დაიწყებს თქვენი ცნობიერების დარღვევას, მოერიდეთ მას პოზიტიური დადასტურებით. დააკვირდით, მოუსმინეთ საკუთარ თავს - ხასიათისა თუ გარეგნობის ნებისმიერი ნაკლი ყოველთვის შეიძლება დაიფაროს იმავე სფეროებში სათნოებით. თვალებში ცეცხლი ფარავს მათ ირგვლივ ნაოჭებს, ხალისიანი ხასიათი - სისრულეს და ა.შ.
- ანტივირუსი. კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკა აკვიატებული აზრებისგან თავის დასაღწევად. ის ემყარება ტვინის ასოციაციას კომპიუტერთან და ცუდი აზრების კომპიუტერულ ვირუსებთან. ანუ დააინსტალირეთ „ანტივირუსული პროგრამა“ თქვენს ტვინის კომპიუტერში, რომელიც გამოთვლის ვირუსულ აზრებს და დაუყოვნებლივ წაშლის მათ.
რელიგიის პასუხი კითხვაზე, რა უნდა გააკეთო, თუ ცუდი აზრები მოგივიდა თავში, არის ცალსახა - ლოცვა. გულწრფელი ლოცვა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ძლიერი იარაღი ბოროტი და აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ. ის ამყარებს ენერგიულ კავშირს უმაღლეს ღვთაებრივ ძალებთან. ამრიგად, ისინი კონფლიქტში მოდიან ჩვენს შინაგან დემონებთან.იმისათვის, რომ თქვენი ლოცვა იყოს ყველაზე ეფექტური, ის უნდა იყოს მიმართული შემოთავაზებული აკვიატებული აზრების საპირისპირო მიმართულებით. მაგალითად, თუ ვერ შეეგუებით გარკვეულ გარემოებებს ან სიტუაციებს, მაშინ ღმერთისადმი თქვენი მიმართვის არსი სწორედ თავმდაბლობა უნდა იყოს: „იყოს ნება შენი!“.
თუ თქვენი პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, თქვენ უნდა მოათვინიეროთ სიამაყე ან წუწუნი, რის შედეგადაც ყველაზე ხშირად ხდება ასეთი მდგომარეობა. და მადლიერებით მიმართეთ უმაღლეს ძალებს. თუ ცუდი აზრების წყარო არის სხვა ადამიანის მიმართ გაბრაზება ან უკმაყოფილება, თქვენ თავად უნდა აპატიოთ მას და სთხოვოთ პატიება ღვთის წინაშე.
რომელიმე ამ შემთხვევაში ბოროტი სულების შრომას საპირისპირო შედეგი მივყავართ - სიკეთისაკენ. ამიტომ ისინი უიარაღო ხდებიან და თქვენთან ყოფნა უსარგებლოა. და ისინი დაგტოვებენ.
თქვენ შეგიძლიათ განიწმინდოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები არა მხოლოდ ლოცვით. ჩვენში არსებული ბოროტი სულებისა და დემონების წინააღმდეგ ძლიერი იარაღია ეკლესიის საიდუმლოებები. აღსარება და ზიარება განწმენდს სულს და აძლევს ძალას ბოროტებასთან საბრძოლველად.
ლოცვის დახმარებით ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად არ არის აუცილებელი ღმერთს მივმართოთ მხოლოდ ცნობილი ლოცვითი ტექსტებით და მხოლოდ ეკლესიაში. თუ გულწრფელი ხართ თქვენს მიმართვაში, ის აუცილებლად მოგისმენს, საიდანაც არ უნდა მიმართოთ მას და რა სიტყვებიც არ უნდა ილოცოთ.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები - ნახეთ ვიდეო:
შინაგანი შიშების დასაძლევად გზის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ სიმშვიდის აღდგენა შრომას მოითხოვს. ფსიქოლოგიური ტექნიკა ან ლოცვა არ არის ერთჯერადი აბი აკვიატებული აზრებისთვის, არამედ წამალი, რომელიც უნდა მიიღოთ დიდი ხნის განმავლობაში და რეგულარულად. ამიტომ იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს თავში არსებული „ჭიები“ დაკარგავენ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.
შეუძლებელია ბედნიერად იცხოვრო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ჩვენ განვიცდით სამწუხარო მოვლენებს, რომლებიც გამოიწვევს უარყოფით აზრებს. და ეს კარგია. მაგრამ თუ ცუდი აზრები მთელი დღის განმავლობაში გდევნიან, მაშინ დროა განგაშის ხმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩავარდეთ დეპრესიაში. მაგრამ როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან? და რატომ ჩნდება ისინი?
უარყოფითი აზრების წყაროები
ნეგატიური აზრები შეიძლება გაჩნდეს იმ ადამიანებშიც კი, ვინც ცხოვრებაში მშვენივრად მუშაობს. ადამიანი მშვიდად და წყნარად ცხოვრობს და უცებ ცუდი აზრები შემოდის. თავში ტრიალებენ და ცოტა ხანში მთელ ყურადღებას ართმევენ. მაგრამ საიდან მოვიდნენ? ცუდი აზრები შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი მიზეზების გამო:
- ადამიანის შეუსაბამობა. ყველა ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას თავის ცხოვრებაში. არის უმნიშვნელო გადაწყვეტილებები - რა მიირთვათ სადილზე, როგორ ჩაიცვათ ბაკალავრიატის წვეულებაზე თქვენი საუკეთესო მეგობრისთვის. და არის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ცვლის ცხოვრების მიმდინარეობას. საუბარია სამუშაოს შეცვლაზე, გადაადგილებაზე, ქორწინებაზე, შვილების გაჩენაზე. და სანამ გადაწყვეტს მნიშვნელოვან ნაბიჯს, ადამიანი იწყებს თავის თავში აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ერთი მხრივ, მას შეუძლია დადებითი გადაწყვეტილების მიღება მოინდომოს, მეორე მხრივ კი ეშინია, რომ ასეთმა გადაწყვეტილებამ პრობლემები გამოიწვიოს. და ასეთი აზრები იზიდავს ეჭვებს, რომლებიც არ იძლევა მოსვენებას დღე და ღამე.
- დანაშაული. არავის შეუძლია ყოველთვის სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ზოგჯერ ადამიანები ცდებიან. მაგრამ ზოგი შეცდომაზე სწავლობს და შემდეგ გადადის. და სხვები თავს ახვევენ, იფიქრებენ, როგორ მოქცეულიყვნენ ამ სიტუაციაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი წარსულში ცხოვრობს. მას შეუძლია თავის თავში გაიგოს, რომ რაღაცის გამოსწორება შეუძლებელია, მაგრამ ვერ ახერხებს დაემშვიდობოს აკვიატებულ აზრებს ამ სიტუაციაზე. დანაშაულის გრძნობა არა მხოლოდ ანგრევს ნერვულ მდგომარეობას, არამედ კარგი იარაღია მანიპულატორებისთვის.
- უმწეობა. ზოგიერთი პრობლემა უნდა იქნას მიღებული და ვისწავლოთ მათთან ცხოვრება. მაგრამ სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ყველაზე ძლიერი ნებისყოფაც კი ნებდება, თავს მძევლად გრძნობს მაღალი კოშკის ტყვეობაში. მისი გონება სავსეა უცნობი მომავლის შიშით.
როგორიც არ უნდა იყოს აკვიატებული აზრების მიზეზი, ისინი უნდა განდევნონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები?
რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?
ბევრს არ ესმის ცუდი აზრების საშიშროება. ისინი ასე მსჯელობენ: „რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც ვფიქრობ? მთავარი ის არის, რომ ამან ჩემი ჩვეული ცხოვრება არ შეცვალა. და მართლაც, თავდაპირველად, გლობალურად ცუდი არაფერი მოხდება ადამიანს. მაგრამ მალე ის დეპრესიაში ჩავარდება და თუ სულის ძიება გაგრძელდება, მაშინ იწყება ნევროზი. და ფსიქიურად დაავადებულთა საავადმყოფოში მოხვედრა არ არის რთული. მაგრამ ფსიქიკაზე დესტრუქციული ეფექტის გარდა, ცუდი აზრები:
- ისინი არ გაძლევენ ამის უფლებას. როდესაც ადამიანი ნეგატივში იძირება, მისი ტვინი ვერ ახერხებს სწორად აღიქვას გარშემო მიმდინარე მოვლენები. ადამიანს უჭირს თუნდაც უბრალო ამოცანებზე კონცენტრირება. შედეგად, იწყება დეპრესია.
- ისინი დაავადების პროვოცირებას ახდენენ. ფსიქიატრიული საავადმყოფოების „კლიენტების“ უმეტესობა ფსიქოლოგიური სინდრომებით დაავადებული პირები არიან. მაგრამ ყველა მათი პრობლემა დაიწყო იქიდან, რომ ისინი მუშაობდნენ და არ სურდათ არაფრის შეცვლა ქვეცნობიერში.
- მატერიალიზება. ცნობილია მრავალი შემთხვევა, როდესაც ადამიანის აზრები მატერიალიზდება ცხოვრებაში. მაგალითად, კაცი ოცნებობდა ლამაზ სახლზე და ცოტა ხნის შემდეგ მასში ასეთი სახლი გაჩნდა. მაგრამ მას შეუძლია საკუთარი თავის დაპროგრამება ცუდი მოვლენისთვის. ადამიანს საშინელი სნეულებით დაავადების ეშინია და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მას ასეთი დაავადების დიაგნოზს უსვამენ.
ბოროტი აზრები ხშირად ხდება ძალიან ჩამჭრელი. მათგან თავის გადასარჩენად კი ნერვული სინდრომებისგან თავის დასაღწევად ფსიქოლოგებს უნდა მიმართოთ დახმარება. მაგრამ ისინიც კი არ დაეხმარებიან, თუ პაციენტს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რატომ ჩნდება ცუდი აზრები. მაშინ როგორ გადავიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან? და როგორ ამოვიცნოთ ცუდი აზრების მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად? 
როგორ გამოიყურება აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანი?
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკვიატებულ აზრებს, ადვილად იცნობენ ბრბოს შორის. და ეს ხელს შეუწყობს ასეთი ადამიანების ქცევის ანალიზს:
- მათ ეშინიათ რაიმე დაავადების დაინფიცირების. დაავადების შესახებ აკვიატებული აზრები მათ თავში ადის და აიძულებს მუდმივად ჩაატარონ სხვადასხვა ჰიგიენური პროცედურები. მათი შიში უბიძგებს ყოველდღიური ზოგადი გაწმენდისა და დეზინფექციისკენ ძლიერი ქიმიკატების გამოყენებით;
- ისინი ყოველთვის ემოციურ სტრესში არიან, რადგან ეშინიათ მოულოდნელი საფრთხის. მათი ფიქრები დაკავებულია თუ არა უთო, გამორთულია თუ არა ონკანი აბაზანაში, ჩაკეტილია თუ არა კარი;
- ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ ყველაფრის სრულყოფილად გაკეთება შეიძლება. ამავე დროს, ისინი მუდმივად ცდილობენ ღვთის მცნებების დაცვას, ივიწყებენ ადამიანის ცოდვილ ბუნებას. და ოთახში ოდნავი არეულობა იწვევს დეპრესიას;
- ისინი ძალიან ჩაფლულები არიან წარსულით. ინახავენ ბავშვების ნახატებს, სათამაშოებს, სკოლიდან დღიურებს, ძველ ტანსაცმელს და სხვა არასაჭირო ნივთებს. და თუ ეს „ძვირფასი“ ნივთები სხვამ გადააგდო, მაშინ იწყება საშინელი დეპრესია;
- საგანგებო სიტუაციებში ისინი ყოველთვის ცუდზე ფიქრობენ. თუ რომელიმე ნათესავი არის მისასვლელი ზონის გარეთ, მაშინ ასეთ ადამიანს ავიწყდება ტელეფონის შესაძლო გამონადენი და იწყებს მორგებსა და საავადმყოფოებში გამოძახებას, თავს იხვევს.
ასეთი სიმპტომები ართულებს არა მხოლოდ პაციენტს, არამედ მის გარშემო მყოფ ადამიანებსაც. ცხოვრების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლა.
დაავადების დასაძლევად საჭიროა არა სიმპტომების მკურნალობა, არამედ დაავადების ძირეული მიზეზის ძიება. იგივე შეიძლება ითქვას აკვიატებულ აზრებზეც. დაჯექით წყნარ გარემოში და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია ეს ფიქრები. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი მეთოდების გამოყენებას ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად:
- მოერიდეთ ნეგატიურ ემოციებს. ამისათვის შეწყვიტეთ ახალი ამბების ყურება, დაიწყეთ ყველა ცუდის იგნორირება, რასაც ლაპარაკობენ რადიოში ავტობუსში ან რაზე ჩურჩულებენ ოფისის კოლეგები. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სასიამოვნო იქნება თქვენი სულისთვის - წადით სათევზაოდ, გააშენეთ ყვავილები, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები. ისაუბრეთ მხიარულ ადამიანებთან და სასურველია ბავშვებთან. ბავშვებს უფროსებზე ძლიერები შეუძლიათ კარგი მოვლენებით ტკბობა.
- პოზიტივის პოვნა ნეგატიურ სიტუაციებში. სვეტის ფურცელზე ჩაწერეთ ყველა ის მოვლენა, რომელიც გაიძულებთ ცუდზე იფიქროთ. პირიქით, დაწერეთ სასიამოვნო ემოციები, რაც ამ სიტუაციებში იგრძნო. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია გათავისუფლდეს ცუდი ფიქრებისგან და დაინახოს კარგი.
- ჩამოთვალეთ შიშები ფურცელზე და დაწვით. ფურცლის დაწვა, რომელშიც ჩამოთვლილია შიშები, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა უარყოფითი აზრი. წვის დროს წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება თქვენი შფოთვა და დაძაბულობა ცეცხლში. ეფექტის გასამყარებლად, ეს პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაბეჭდოთ თქვენი შიში კომპიუტერზე და შეცვალოთ წვის რიტუალი ფაილის უბრალოდ წაშლით ნაგავში.
- გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. დაისახეთ მცირე მიზნები და გააკეთეთ ყველაფერი მათ მისაღწევად. და როცა მიაღწევ მას, შეაქო საკუთარი თავი ამისთვის. ამ შემთხვევაში შიშები სწრაფად გაქრება.
- ჩართეთ საკუთარი ფანტაზია. როდესაც ნეგატიური აზრები და შიშები გიჩნდებათ, წარმოიდგინეთ პეიზაჟის ან სხვა ლამაზი ადგილის სურათი. განვიხილოთ ეს ადგილი დეტალურად. ეს ვარიანტი გეხმარებათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ ცუდი აზრები თქვენი თავიდან.
- მიირთვით ანტიდეპრესანტული პროდუქტები. არ არის აუცილებელი წამლის მიღება ცუდი აზრების გამოსადევნად. მიირთვით ბუნებრივი, განწყობის გამაძლიერებელი საკვები. ასეთი პროდუქტებია შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, ნიახური და ზღვის თევზი.
ცუდი აზროვნების მკურნალობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდია მედიტაცია. 
რამდენად სასარგებლოა მედიტაცია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში?
მედიტაცია ფსიქოლოგების მიერ აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური გზა ცუდი აზრების გასასუფთავებლად. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ყურადღების კონცენტრირებისთვის ან ქვეცნობიერში გადასასვლელად. დეპრესიაში მყოფი ადამიანისთვის მედიტაცია შესაძლებელს ხდის დაივიწყოს ცუდი აზრები, რომლებიც ასე ცვივა თავში. მედიტაციის დაწყება მხოლოდ ამ მეთოდის დეტალური შესწავლის შემდეგ ღირს. თავდაპირველად, ეს უნდა განხორციელდეს, როდესაც ადრე დადებით ემოციებს ადარდებთ.
ძალიან ხშირად, აკვიატებული აზრების თავიდან აცილების მიზნით, ადამიანი ამ პრობლემის გადაჭრის ცრუ მეთოდებს იყენებს. მან შეიძლება იფიქროს, რომ მედიტაცია და ცუდი აზრების განკურნების სხვა მეთოდები არაეფექტურია.
რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?
ცუდი დამხმარეები აკვიატებული აზროვნების მკურნალობაში არიან:
- საკუთარი თავის შეწუხება ან გადაჭარბებული სიმძიმე. მთელი რიგი უსიამოვნებების შემდეგ, ადამიანი იწყებს ზედმეტად სინანულის გრძნობას საკუთარ თავზე, თვლის თავის პიროვნებას ბედის უსიყვარულოდ. ეს ყველაფერი უფრო მეტ შიშს იწვევს. და ზოგჯერ ადამიანი ქვეცნობიერად არ ეყოფა ცუდ დამოკიდებულებას. წარმოიდგინეთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. ერთის მხრივ, ყოველ საღამოს ბალიშში ტირიხარ და ფიქრობ, რატომ არ მიიღო ტოპ-მოდელის ფიგურა, მეორე მხრივ, ძალიან მოგწონს, როცა სხვები გწყალობენ, ანუგეშებენ, გარწმუნებენ. საათობით რომ ადამიანის წონა არ არის მთავარი. ასეთი ნუგეშის შემდეგ იღებთ კანონიერ უფლებას, წახვიდეთ და შეჭამოთ თქვენი წუხილი ნამცხვრებთან და სხვა ტკბილეულთან ერთად. მართალია, ამით ნერვული დაძაბულობა არ ქრება. პრობლემა ადამიანში დარჩება მანამ, სანამ მისი ქვეცნობიერი გონება არ იქნება დაცული მისი გადაწყვეტისგან.
- წარმოიდგინეთ ცუდი შედეგები. ნეგატიური აზრების სწრაფად განდევნის მიზნით, არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი შეცდომების საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ გეგმავთ მოგზაურობას იტალიაში დასასვენებლად. თავისუფალ დროს აწარმოებ და აგროვებ საბუთებს ვიზის მისაღებად. და, როგორც ჩანს, ასრულებთ ვადებს, მაგრამ წუხილი, რომ შვებულებას გაატარებთ არა თქვენი ოცნების ქვეყანაში, არამედ ქვეყანაში, არ წყვეტს ტანჯვას. ასეთ სიტუაციაში ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შემდეგი ტექსტის წარმოთქმა: „მყუდრო სავარძელში ვზივარ. ყველაფერი კარგია ჩემს ცხოვრებაში. შვებულებას იტალიაში გავატარებ და ყველა ცუდი აზრი მხოლოდ ჩემი ფანტაზიაა. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ თქვენს გონებას დადებითი ემოციები შეახსენებს.
ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გესტუმრებათ, იყავით დაკავებული. მუშაობა საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიური აზროვნებისა და ხანგრძლივი დეპრესიის სამკურნალოდ.
