წერა კერძო ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი (გეშტალტთერაპევტი, MGI), ფილოლოგი-მასწავლებელი (MGOU).

ექსპერტი:თემებზე მუშაობა: - საკუთარი თავის პოვნა - კრიზისები - პროფესიული თვითგამორკვევა - ურთიერთობები (საკუთარ თავთან და მნიშვნელოვან ადამიანებთან

ყველას, ვინც ოდესმე უმუშავია ადამიანებთან, განიცადა დამწვრობა და მასთან დაკავშირებული სტრესი. მოდით განვმარტოთ, როგორ გამოიყურება დამწვრობა, როგორ ავიცილოთ თავიდან და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ამას ახლა განიცდით.

მაშინაც კი, თუ არ იცოდით, რომ ეს იყო დამწვრობა, ეს არ ნიშნავს რომ ეს არ მომხდარა თქვენს პროფესიულ ცხოვრებაში.
ნებისმიერი პროფესიის სპეციალისტებს შეუძლიათ "დაწვა". მაგრამ დარგის პროფესიონალები ამას განსაზღვრებით ექვემდებარებიან.

ადამიანებთან მუშაობა ნიშნავს არა მხოლოდ დაივიწყო შენი საშინაო პრობლემები სამსახურში, არამედ სხვა ადამიანების პრობლემების ამა თუ იმ გზით ჩაღრმავება, მოთმინებით გაითვალისწინო იმ ადამიანების ცხოვრების კონტექსტი, ვისთანაც კონტაქტში ხარ, რეაგირება ეს, ადაპტირება ადამიანისა და მისი ენერგიის მიმართ კონტეინერი.

კონტეინერიზაციაეს არის პროცესი, რომელსაც ფსიქოანალიტიკოსები და ზოგადად ფსიქოლოგები აღწერენ და იყენებენ თავიანთ საქმიანობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, შეკავება ნიშნავს სხვა ადამიანის გრძნობების გაძლებას მასზე გავლენის მოხდენის მცდელობის გარეშე, რათა ისინი შეჩერდნენ, მხოლოდ იქ ყოფნის მიზნით. ეს ეხმარება ფსიქოლოგის კლიენტს იცხოვროს, გაუზიაროს თავისი გრძნობები სხვა ადამიანს, თანდათან დასტაბილურდეს და გამონახოს გამოსავალი, გამოსავალი.

ასე რომ, ფსიქოლოგები ძალიან ყურადღებით აკვირდებიან, თუ როგორ იქცევა დედა შვილთან მისი ცხოვრების პირველ წლებში (და არა მხოლოდ), აქვს თუ არა მას უნარი გაუძლოს შვილის აგრესიას (გაღიზიანება, უკმაყოფილება, ახირება), მისი სასოწარკვეთა, იმპოტენცია. თუ დედას ამის არ შესწევს უნარი (ყვირი, წყვეტს გრძნობების დინებას, ან ჩქარობს გამოასწოროს სიტუაცია, რამაც ბევრი გრძნობა გამოიწვია, არ აძლევს მათ სიცოცხლეს), მაშინ ეს ცუდად მოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე, ემოციებთან გამკლავების უნარზე, თვითშეფასებაზე და მომავალში დამოუკიდებლად მოქმედების უნარზე.

ჩვენ ვსაუბრობთ კონტეინერიზაციაზე, რადგან ჩვენს კლასებზე მოსულები, რომლებიც იღებენ ჩვენს, მოდით დავარქვათ მას საერთო სიტყვა - „მომსახურება“, გამოხატავენ განსხვავებულ გრძნობებს ჩვენი სწავლების სტილის ან დაწესებული საზღვრების შესახებ (ნაშრომების წარდგენის ვადები, გამოცდაზე შეფასების კრიტერიუმები). ). ჩვენ მიჩვეული ვართ მათ გაძლებას. ვინც ხალხთან მუშაობს, ყველამ იცის, როგორ უნდა გააკეთოს ეს და როგორმე უმკლავდება, თორემ დიდი ხნის წინ მიატოვებდა პროფესიას. მაგრამ პრობლემები მაშინ იწყება, როცა ამოწურვის პროცესი იწყება და აღარ არსებობს გაუძლო რესურსი.

დაქვეითება შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხარისხით და სხვადასხვა მიზეზით.

რა არის ემოციური გადაწვის სიმპტომები?

- დაღლილობა, დაღლილობის შეგრძნება,
- თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, უძილობა,
- მუშაობა რთულია და მეტ დროს მოითხოვს,
უმწეობის გრძნობა, მოუსვენრობა, მოწყენილობა,
- იმედგაცრუების, დაუცველობის, დანაშაულის გრძნობა,
- უღირსობის განცდა
- გაიზარდა გაღიზიანება, ეჭვი,
– ,
- კოლეგებისგან დაშორების სურვილი,
- ზოგადი უარყოფითი დამოკიდებულება, ცინიზმი და აპათია.

თუ მათგან 3-ს მაინც ამოიცნობთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, შესაძლოა, ავარიის ზღვარზე ხართ და ცდილობთ მტკიცე კალის ჯარისკაცივით დაიჭიროთ, შეგიძლიათ გადატვირთოთ.

განსაკუთრებული რისკის ქვეშ მყოფი სპეციალისტები არიან ისინი, ვინც მიჩვეულია თვითკრიტიკას და საკუთარი თავისგან მაღალ შედეგებს მოითხოვენ, ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას საკუთარ დაღლილობას. ამიტომ, არ აქვს მნიშვნელობა ემოციური გადაწვის რომელ ეტაპზე ხართ ამჟამად, მისგან თავის დაღწევა - „შეწყვიტეთ თხრა“ და იპოვეთ დროებითი გადაწყვეტილებები (მაგალითად, ორიოდე ჭიქა ძილის წინ). რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტური საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ არც კი შეხვიდეთ ემოციური გადაწვის ზონაში, არის პრევენცია.
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს სამსახურში გადაწვის თავიდან აცილებაში?

საკვანძო სიტყვებია თავის მოვლა.

კერძოდ:

• თავისუფალ დროს სავალდებულოა (სავალდებულო) აკეთო, მათ შორის ის, რაც მოგწონს (უაზრო, მაგრამ მხიარული საუბრები მეგობრებთან, მოგზაურობა ბუნებაში, დივანზე წოლა, ხატვა, სიმღერა, გემრიელი საჭმელი). ყველაფერი, რისთვისაც დრო არასდროს არის, მაგრამ სწორედ ეს ქმედებები იძლევა სისავსის და რესურსის განცდას. კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც არ ართმევენ თქვენს ენერგიას, არამედ გაცვლიან ან გაძლევენ.
• ფიზიკური აქტივობა ან სხეულის მუშაობა.სირბილი, ცურვა, ცეკვა. ეს შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი მკურნალობა, თუ არ ხართ ფიტნესში. მასაჟი, იოგა, საუნა, სხეულის ფსიქოთერაპია.
• უფროსებთან და კოლეგებთან საუბარი იმაზე, თუ რა გიჭირთ და რისი შეცვლა გსურთ.თქვენ არ ხართ რობოტი, არამედ ადამიანი, რომელსაც აქვს უნიკალური ხედვა საგნებზე, ასე რომ, რაც ვინმესთვის ადვილია, შეიძლება დაგღლიოთ. პირველი წყვილი, მაგალითად. შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი განრიგი, სამუშაო ადგილი, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
• მიიღეთ მინი შვებულება.როგორც კი შეიგრძნობთ დაღლილობის და სამსახურში წასვლის უხალისობის საწყის ნიშანს, იპოვეთ გზა, რომ დატოვოთ რამდენიმე დღე გამოჯანმრთელებისთვის.
• პროფესიის განვითარება.შაბლონური მუშაობა უბრალოდ კლავს შემოქმედებით ადამიანს. შეუძლებელია მოაზროვნე და განვითარებული ადამიანი წლიდან წლამდე ერთი და იგივე დისციპლინა ჩაატაროს – იღლება და იღლება. ამიტომ, ისწავლეთ შემდგომი, წაიკითხეთ უახლესი ლიტერატურა, დაესწარით კონფერენციებს, მოამზადეთ გამოსვლები, განვავითაროთ სტუდენტები - ერთობლივი გასვლები მუზეუმებში, თემატური საღამოები, გაკვეთილების ჩატარების სხვადასხვა მეთოდები და ფორმები.
• ფოკუსირება იმაზე, რაც რთულია.თუ არსებობს რაიმე კონკრეტული სირთულე სამუშაოში, რომელიც დიდ ძალას მოითხოვს და დიდი ხნის განმავლობაში არ ხართ საკმარისი, მაგრამ მისი მოგვარება შეუძლებელია ადმინისტრაციულად, ანუ ეს არის ერთგვარი არასტაბილური ადგილი თქვენს ფსიქიკაში - გაარკვიეთ, რატომ არის ეს ისე სანიაღვრე. როგორ შეიძლება სხვანაირად მოიქცე, ან შეხედო სიტუაციას, რა არის შენი რეაქციის მიზეზი – ამ შემთხვევაში მწვრთნელები, ფსიქოლოგები ეხმარებიან.
• დაიცავით თქვენი საზღვრები.ჩვენ შეჩვეულები ვართ კოლეგებისა და სტუდენტების პრობლემებისადმი ჰუმანურ დამოკიდებულებას. ჩვენ წინ მივდივართ, რითაც მუდმივად ვუქმნით საკუთარ თავს უსიამოვნებებსა და უხერხულობას. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ ხაზის გადაადგილებისკენ, მისცეთ ხალხს შესაძლებლობა, მიიღოთ ის, რაც მათ სურთ თქვენი ხარჯით, ეს იწვევს სწრაფ გადაღლას და გაღიზიანებას. ამიტომ, წესად აქციეთ, რომ ჯერ საკუთარ თავს მოუსმინოთ - რამდენად მზად ხართ ახლა დაეთანხმოთ შემოთავაზებულს - მიეცით საკუთარ თავს დრო, საჭიროების შემთხვევაში. იყავი მკაცრი იმაზე, რაც არ მოგწონს.
• სამუშაო ადგილების შეცვლა.სამწუხაროა, მაგრამ ზოგჯერ ერთადერთი გამოსავალი. და მნიშვნელოვანია მისი დროულად მიღება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

ემოციური და პროფესიული გადაწვა, რაც იწვევს ზოგად გადაღლას, ხდება დაავადების ძირითადი მიზეზი გულიდან, ფარისებრი ჯირკვლისა და ონკოლოგიამდე. ქვემოთ აღწერილი რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებითაც კი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

რაღაც მომენტში თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ ოდნავ განსხვავებულ ცხოვრების წესს ვატარებდი, ვიდრე ვისურვებდი. მუდმივი დაღლილობა და მცირე დამწვრობა ჩუმად გახდა ჩემი მუდმივი თანამგზავრები. არის რამდენიმე პერსპექტიული პროექტი, მაგრამ შრომის ისეთი პროდუქტიულობით, რაც ახლა მაქვს, მათ ვერ მოვახერხებ. ასე რომ, ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემებს ფულთან დაკავშირებით.

მეტიც, არ მქონდა საკმარისი დრო და ენერგია ცოლ-შვილთან კომუნიკაციისთვის და ვაი, რა სწრაფად იზრდებიან. გამოდის ფეხსაცმლის მწარმოებელი ჩექმების გარეშე. ყოველ საღამოს ბავშვი რამდენჯერმე მოდიოდა და ეკითხებოდა - მამაო, უკვე დაასრულე სამუშაო? ჩემთან ითამაშებ? ზღაპარს წამიკითხავ? მე დაღლილი ვარ და არ ვარ ამის საშუალება.

მაგრამ ზამთარში მინდა თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში სრიალი, როლიკებით და ველოსიპედით სიარული და ბევრი სხვა. დილით რეგულარულად ვატარებდი იოგას, შაბათ-კვირას ხანდახან დავდიოდი სირბილზე. პერიოდულად მთელი ოჯახი სრიალებდა და თხილამურებით სრიალებდა. ეს საკმარისი არ იყო?

ყველაფერი ჩვეულებისამებრ დაიწყო, საუკეთესო მინდოდა - დავიწყე დღეში 1-2 საათი ვარჯიში, შემდეგ კი ძალა არ მქონდა გარეთ გასვლის სარბენად, თხილამურებით ან სრიალისთვის და ასევე არ მქონდა საღამოს მედიტაციის ძალა. ერთკვირიანი ზედმეტი მუშაობის შემდეგ დავიწყე წვა. ამ ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ან ორი კვირა იქნება დაღლილობა.

რა არის SEV? დამწვრობის სინდრომი არის...

ეს მაშინ, როცა ჩნდება ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად (გონებრივად), რომელიც კვირების განმავლობაში არ ქრება. ძნელია დილით გაღვიძება. სამსახურში უჭირთ კონცენტრირება და მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება. პროდუქტიულობა დაბალია, ვადები ირღვევა. უფროსები ან კლიენტები არ არიან კმაყოფილი თქვენით, მაგრამ არ არსებობს ძალა, რომ უკეთ იმუშაოთ, თუნდაც სცადოთ.

ამავდროულად, აპათიის მდგომარეობა იგრძნობა - არაფრის გაკეთება არ გინდა. ეს არის სხეულის ღრმა ამოწურვა ემოციური გადაწვის გამო. ძალიან რთულია თქვენს მოვალეობებზე კონცენტრირება. სამსახურში და სახლში ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან უარესდება. ბავშვები მტკივნეულად იტანენ მშობლების ასეთ მდგომარეობას და დაღლილობისა და სტრესის ნაწილს საკუთარ თავზე იღებენ.

ხალხს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება მათ თავს და რატომ მოხდა ეს. უბრალო გაძლიერებული დასვენება შაბათ-კვირას არ შველის. არის ცხოვრებით უკმაყოფილება და უკმაყოფილება. ძლიერდება საკუთარი თავის სინანული, წყენა თითქმის ყველას და ყველაფრის მიმართ. ვიღაცის შენიშვნები და მათი მცირე წარუმატებლობები უფრო მეტად აღიზიანებს და ამძაფრებს მდგომარეობას. დღის ბოლოს, რაც არ უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში, თავს ლიმონივით გაწურულად გრძნობთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც.

თქვენი მდგომარეობა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში უიმედო და უიმედო გეჩვენებათ. და გამოწვევები, როგორც ჩანს, გადაულახავია. დამწვრობა და ასეთი დაღლილობა არ შეიძლება აღმოიფხვრას სტანდარტული მეთოდებით - შვებულებაში წასვლა, მეტი ძილი, დასვენება, როგორც ადრე. ხშირად თან ახლავს უძილობა ზოგადი მუდმივი დაღლილობა.

შეუძლია ჟორში გარღვევა და წონაში ცურვა. ან პირიქით, მადა ქრება და წონა კრიტიკულად ეცემა.

რატომ ვიღლებით ემოციურად და რატომ ვიწვებით?

ძალები არ არის? პროექტები ვერ კეთდება, ოცნებები ვერ ახდება, ბავშვებთან ურთიერთობა დიდხანს ვერ იქნება და ცხოვრება ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდოდა. ან იქნებ უკვე გადაფურთხე ამ ყველაფერს? მუშაობთ საკუთარი თავის და თქვენი ოჯახის შესანახად? ან კიდევ ისურვებდით რაიმეს დასახვას? იცხოვრე მხიარული ცხოვრებით, კმაყოფილი იყავი შენი ცხოვრებით, ზოგიერთი ოცნებებით, მაგრამ მაინც გააცნობიერე?

ჯერ გავარკვიოთ - რატომ ვიწვებით?

1. მჯდომარე მუშაობა დღეში 8 საათის განმავლობაში - მოითხოვს დღეში მინიმუმ 1 საათს ფეხის აქტივობას, სასურველია პარასიმპათიკური ჩართულით. ფეხები სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილია. ცოტას მოძრაობ? ველით დამწვრობას, შემდეგ კი დაღლილობას.
2. დახურულ სივრცეში მუდმივად ყოფნა ძალიან დამღლელია. თქვენ უნდა გახვიდეთ გარეთ მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში დღეში - გაჯერეთ სხეული ჟანგბადით და მიეცით ფიზიკური დატვირთვა. თუ ქუჩაში არ ხართ - დაღლილობის აღმოსაფხვრელად შემდგომი რჩევები გამოუსადეგარი იქნება თქვენთვის.
3. ძილი, უძილობა. დღის სტრესი ისე ირთვება, რომ შემდეგ სხეული და გონება დიდხანს ვერ დაწყნარდება და მოდუნდება. ნაწილობრივ ჭრილობის დროს შეუძლებელია დროულად დაძინება და ნორმალურად ძილი. თავისთავად, ეს მდგომარეობა არ ქრება - საჭიროა მისი განთავისუფლება.
4. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნიშნავს, რომ საღამოს სხეული ენერგიით არის სავსე, ფსიქიკურად კი გრძნობთ დაღლილობას. ასე რომ, გამოდის, რომ ძნელია დაძინება, დაღლილობა.
5. ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში. სკოლაში გვასწავლიდნენ თეორემებსა და ინტეგრალებს, ფარდობითობის თეორიაც კი ცოტათი თქვეს. მაგრამ ჩვენ არ გვასწავლიდნენ ერთმანეთთან ურთიერთობას, ისევე როგორც სტრესისგან თავის დაღწევას. ადამიანებთან მუშაობა ნიშნავს დიდ სტრესს - როგორიც არ უნდა იყოს ეს.
6. საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიული კომუნიკაციის ნაკლებობა: ოჯახი, შვილები. საკუთარი ჰობის ნაკლებობა, წვრილმანი სიხარული, პეიზაჟების პერიოდული შეცვლა, მოგზაურობა. უწყვეტ სამუშაოდ ქცეული ცხოვრება, ემოციურად და გონებრივად იღლება, იწურება, იწვის. მხოლოდ სამუშაოსთვის ცხოვრება არ მოაქვს კმაყოფილებას და სიხარულს.
7. ხშირი კრიტიკა, განსაკუთრებით დაუმსახურებელი. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ხდება ეს სახლში თუ სამსახურში.
8. Დაბალი ხელფასი. რა უქმნის უსარგებლობის, დაუფასებლობის, მოთხოვნად არყოფნის განცდას.

ა. დამწვრობა სამსახურში ან პროფესიული გადაწვა.

პროფესიული დამწვრობა და დაღლილობა სულ უფრო ხშირად ხდება სამუშაოს გამო. იაპონიაში ხელისუფლება იძულებულია დაწესდეს ადმინისტრაციული და სისხლის სამართლის სასჯელი ზეგანაკვეთური სამუშაოს გამო სიკვდილისთვის. ჩინეთშიც კი დაიწყეს ამაზე ყურადღების მიქცევა და მათი დასჯა.

ევროპაში, წელიწადში 220 საათზე მეტი მუშაობა წელიწადში 1800 საათით აკრძალულია კანონით და ისჯება ჯარიმებით – ამას აკონტროლებენ შრომის დაცვის სამსახურები და პროფკავშირები.

• მოკლე ვადები
• სადამსჯელო ვალდებულებები
• დიდი რისკები ან პასუხისმგებლობა
• რუტინული სამუშაო
• დაბალი ან დაცემა მოთხოვნა/გაყიდვები,
• ბევრი ნეგატიური ამბების მიღება ან წაკითხვა
• ინტრიგების კონფლიქტები კოლეგებს შორის
• ერთმანეთის მიმართ და განსაკუთრებით ხელისუფლების მხრიდან უკმაყოფილების გამოტანა
• ხშირი ინსპექტირება, ცვლილებები კანონმდებლობაში
• თქვენს მიმართ უპატივცემულო დამოკიდებულება, აშკარა უხეშობა
• რთული სამუშაო პირობები ადამიანებთან

ზოგიერთი სტატისტიკა დამწვრობის შესახებ.

ევროპაში პროფესიონალური გადაწვა არის სამუშაო დღეების დაკარგვის 50-60%-ის მიზეზი.

ავსტრალიაში სტრესის დასაძლევად:

• ადამიანების 61% სვამს ალკოჰოლს
• 41% აზარტული თამაში
• 31% იყენებს ნარკოტიკებს.

რუსეთში მთლიანობაში რისკის ქვეშ იმყოფება მოსახლეობის 70%-მდე, რომლებიც სტატისტიკის მიხედვით დეპრესიაშია.

როგორც ხედავთ, სტატისტიკა დამთრგუნველია. და ის ზრდის ტენდენციას.

ბ. ემოციური გადაწვის ოჯახური მიზეზები.

ემოციური გადაწვა ასევე შეიძლება მოხდეს ოჯახური მიზეზების გამო. დედებში დაბადების შემდეგ, უძილობის გამო. დიასახლისებიც კი შეიძლება მოხდეს. დამწვრობის მიზეზები დაახლოებით იგივეა, რაც სამსახურში, მაგრამ მოდის ოჯახიდან. არ აფასებენ, არ სცემენ პატივს. დაკავებული საოჯახო საქმეებით. მძიმე ფინანსური მდგომარეობა ოჯახში. ვალები, ფსიქოლოგიურად დაჭერით ფსიქიკაზე.

სათანადო ყურადღების ნაკლებობა, სიყვარული, აღიარება, მეუღლის მხარდაჭერა. სხვა ადამიანების ჩარევა ოჯახის საქმეებში. უსაფუძვლო კრიტიკა. რეგულარული სექსის ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს გარკვეული სტრესის მოხსნას და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

პარეტოს წესით, ამოცანების 80% მოითხოვს 20% ენერგიას. და დარჩენილი 20% შემთხვევაში მოითხოვს 80% ენერგიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ცოლი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს უვლის, ღამით კი ადგება და თავად აკეთებს საშინაო საქმეებს: საჭმელს, რეცხავს, ​​ასუფთავებს, მაშინ სერიოზული შანსი აქვს დაიწვას. მაგრამ თუ ქმარი ან ერთ-ერთი მშობელი მაინც დაეხმარება და აიღოს ოჯახში საქმეების 20%-მდე, რათა ცოლს ცოტა ძილი მისცეს, მაშინ ამით დაზოგე მისი ძალის 80%.

გ. ასაკობრივი კრიზისები

ყველა ადამიანს აქვს ასაკობრივი კრიზისი, რომლისთვისაც ჩვენი განათლება საერთოდ არ ემზადება. უფრო მეტიც, ჩვენს კულტურას გარკვეულწილად შეურაცხმყოფელია ჩვენი კრიზისების ღიად აღიარება და განხილვა. ახალგაზრდობაში დიდი ენერგიაა და მცირე გამოცდილება - ეს ენერგია იხარჯება უკიდურესად არაპროდუქტიულად და ხშირად საკუთარი თავის საზიანოდ.

მართალი გითხრათ, პირველი კრიზისი უკვე 18-19 წლის ასაკში ვიგრძენი, როცა პირველად მომიწია ცხოვრება ერთი-ერთზე პირისპირ. სამწუხაროდ, ისინი არ ამზადებენ დამოუკიდებელ ცხოვრებას სკოლებში და უნივერსიტეტებში. და სახელმწიფოს ეს არ აინტერესებს. ამ დროს საბჭოთა კავშირი ახლახან დაინგრა და ეკონომიკაში შოკური თერაპია დაიწყო. რამდენიმე მიმართულებით ვცადე თავი, მაგრამ ჩემს საქმეში წარმატებას ნამდვილად ვერ მივაღწიე.

მეორედ კრიზისი 25-27 წლის ასაკში დამხვდა.

იმ დროისთვის ვისწავლე კარგი ფულის შოვნა, მაგრამ წარმოუდგენლად შრომა მომიწია. არ იყო საკმარისი დრო ჰობისთვის და პირადი ცხოვრებისთვის. და არ იყო გამოცდილება ურთიერთობების დამყარებაში. ოდნავი უკმაყოფილება დამეუფლა. და რადიკულიტი 28 წლის ასაკში მიიყვანეს.

ცხრა თვის განმავლობაში ვიტანჯებოდი რადიკულიტით, თავს მოხუცად ვგრძნობდი: ვერ დაიხარებდი და ძალიან თბილად გიწევდა ჩაცმა ზურგის ქვედა ნაწილში მუდმივი სიცივის გამო. რადიკულიტი განიკურნა 3 დღეში, იოგას კურსებზე. რატომ არ იციან ექიმებმა ამის შესახებ?

შემდეგი კრიზისი დაახლოებით 33 წლის ასაკში გაჩნდა – ეს უკვე კლასიკური შუახნის კრიზისი იყო. მაგრამ სამსახურში ვატარებდი დღეში 8-16 საათს. და მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვმედიტირებდი, ვეძებდი გამოსავალს.

არტერიული წნევა 82/75-მდე დაეცა და სულ მინდოდა მეძინა. მხოლოდ ხელისუფლების დარტყმებმა მიმათრია სამსახურში. რაღაც მომენტში კინაღამ მოვკვდი მისგან. მაგრამ მცოდნე ხალხი დაეხმარა - ზეწოლა 1 საღამოს დაიწია, ისეთი გახდა, როგორც წიგნში 126/90.

შემდეგი კრიზისი 40 წლის ასაკში ვიგრძენი.

ამ ასაკში რაღაც ხდება ჩვენთან – სერიოზულად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. მამაკაცების უმეტესობა იწვის და ბოლომდე ვერ გადალახავს ამ ეტაპს. იწყება დუნე გადაადგილება: ლუდი, თევზაობა, ფეხბურთი, ინტერნეტი, მარტივი სამუშაო, საყოფაცხოვრებო საქმისგან განშორება.

თითოეული კრიზისი არის ემოციური დამწვრობა და არ უნდა იყოს შეფასებული. მაგალითად, ინგლისურენოვან სამყაროში არის „27 კლუბი“ – ესენი არიან ცნობილი სახეები, რომლებიც 27 წლის ასაკში გარდაიცვალნენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობილი სახეები, რომლებმაც ვერ გაუმკლავდნენ ამ ასაკობრივ კრიზისს.

დ. მიზეზები ბავშვობიდან.

ზოგადად, ასაკობრივი კრიზისების მიზეზი ზრდასრულობისთვის მომზადების ნაკლებობაა. ამას სკოლაში არ გვასწავლიან. დიახ და მშობლები ხშირად იმის ნაცვლად, რომ ცხოვრებისეული გამოცდილება შვილებს გადასცენ, უკმაყოფილებას ასხამენ მათზე. ბევრ ადამიანს ჰქონდა რთული ბავშვობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო.

გულახდილად ვიყოთ – როგორც შენ არ გასწავლეს შვილების აღზრდა, ისე შენს მშობლებს არავინ ასწავლიდა. და უმრავლესობისთვის ეს არ იქნება ზიანის სწავლა. ბავშვების აღზრდა ადვილი საქმე არ არის. სოციალიზაციის პროცესი, რომელსაც თითოეული ჩვენგანი ბავშვობაში გადის, საკმაოდ მტკივნეულია.

ე. გარეგანი მიზეზები

ბოლო 25 წლის განმავლობაში ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში უწყვეტი კრიზისია. სადღაც უფრო მძაფრად იგრძნობა, სადღაც ნაკლებად. ჩემი მხრიდან არაკეთილსინდისიერი იქნება იმის თქმა, რომ გარეგანი ფაქტორი საერთოდ არ მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც იცვლება ძალიან სწრაფად და ზედმეტად კონკურენტუნარიანი, რამდენიმე კრიზისის კვეთაზე: ეკონომიკური, კულტურული, ეთნიკური, დემოგრაფიული და სხვა. ეს ყველაფერი გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს.

ექიმებს და მასწავლებლებს, მართალია სახელმწიფო მოხელეები არიან, მაგრამ საკმაოდ რთული სამუშაო აქვთ, შემდეგ კი უწყვეტი „რეფორმები“ მიმდინარეობს მედიცინასა და განათლებაში, როცა სიტყვებით თითქოს საუკეთესო უნდათ და თანადგომას ჰპირდებიან, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ზუსტად კეთდება. საწინააღმდეგო.

ასეთი დისონანსისგან ექიმები და მასწავლებლები თავს მოტყუებულად, ზედმეტად და დაღლილად გრძნობენ. და სანამ სახელმწიფოს პოლიტიკა არ შეიცვლება, ისინი რისკის ქვეშ იქნებიან. და რაც შეეხება ბიზნესმენებს და კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს?

ემოციური გადაწვა და თქვენი პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება.

ყველა ეს მიზეზი და ფაქტორი ართულებს თქვენს ცხოვრებას ემოციურ გადაწვამდე, მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. შენ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც შენს თავს ხდება და სხვა არავინ. გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

თუ თქვენ გყავთ ვინმე დამნაშავე ყველა რთულ სიტუაციაში, მაშინ თქვენი ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება.

1. პროფესიული გადაწვის სინდრომი - და ხასიათის თვისებები.

ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია პროფესიული გადაწვისკენ, ემოციური გადაღლისკენ, ქრონიკული დაღლილობისკენ. ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან შემდეგი თვისებებისკენ:

• პერფექციონისტები, იდეალისტები - ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცდილობენ ყველაფერი რაც შეიძლება კარგი, სრულყოფილი გახადონ
• მიდრეკილება დანაშაულის გრძნობისკენ, ზედმეტი პასუხისმგებლობის აღების, საკუთარი ინტერესების მსხვერპლშეწირვისკენ
• მგრძნობიარე ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვისაც დიდი მოლოდინი აქვს სხვებთან მიმართებაში, საკუთარი თავის მიმართ
• ადამიანები „ვარდისფერი სათვალეებით“, რომლებიც ჩვეულებრივ „რეალობის ასფალტზე სახეს“ ამტვრევენ.
• ყველას სიამოვნების სურვილი, როგორც წესი, საკუთარი ხარჯებით.

ყველაზე რთული ის არის, რომ შეგიძლია ამ მდგომარეობებში დარჩე ათწლეულების განმავლობაში, თუნდაც იამაყო ამ თვისებებით და არ შეამჩნიო, რამდენად ზიანს აყენებს ისინი შენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. დიახ, მე თვითონ ვიყავი მგრძნობიარე და ვერ შევამჩნიე, რომ ყოველი წვრილმანის გამო განაწყენებული ვიყავი. ამავდროულად, თავს უვნებელ, კარგ ბიჭად თვლიდა.

მხოლოდ დამწვრობამ მაიძულებდა, ყურადღება მიმექცია ჩემს ემოციურობაზე, პერფექციონიზმზე. უფრო მეტიც, იმდენად ღრმად იყო ჩემში, რომ ვინმეს ამაზე რომ მიაპყრო ყურადღება, საერთოდ არ დავიჯერებდი.

ასეა თუ ისე, ქცევის ეს ნიმუშები საკუთარ თავში უნდა გამოიკვლიო და მათგან თავი დააღწიო. რაღაც შეიძლება შეიცვალოს საკუთარ თავში ნებისყოფის ძალისხმევით და რაღაცამ შეიძლება მოითხოვოს ვიზიტი სპეციალურ ტრენინგზე. Რატომაც არა?

ადამიანები, რომლებიც სხვებისთვის ცხოვრობენ, ძალიან მგრძნობიარეები არიან. იმიტომ, რომ ისინი სწირავენ თავს საყვარელი ადამიანების გულისთვის და ამიტომ სავსენი არიან სანაცვლოდ იმავე მსხვერპლის მოლოდინებით, თუნდაც ჰგონიათ, რომ არაფერი სჭირდებათ. მაგრამ ქვეცნობიერის მოტყუება შეუძლებელია. მოლოდინი არაცნობიერი პროცესია. ბევრს არ ესმის, რომ საკუთარი თავისთვის ცხოვრება ნორმალურია.

დამწვრობის სინდრომი და პროფესია.

ყველაზე ხშირად, დამწვრობა ხდება მათში, ვინც მუშაობს სხვა ადამიანებთან და აქვს გაზრდილი პასუხისმგებლობა. ასევე შემოქმედებითი ადამიანებისთვის.

და არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი სამუშაო ნამდვილად შეიცავს დიდ პასუხისმგებლობას, რისკებს, თუ თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ ყველაფერი და გააფუჭეთ თავი.

განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან:

• ექიმები, სამედიცინო მუშაკები, განსაკუთრებით სასწრაფო დახმარების მანქანაში მომუშავეები. და სასწრაფო დახმარების მძღოლებიც კი, როგორც ნაჩვენებია ფილმში ნიკოლას კეიჯთან ერთად "მკვდრების აღდგომა".
• მასწავლებლები უნივერსიტეტებში და განსაკუთრებით სკოლებში. ნაკლები საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.
• მომსახურე პერსონალი, განსაკუთრებით ხალხის დიდი ნაკადით, არც თუ ისე თავაზიანი ქცევით: ბარები, სერვისცენტრები, ქოლ-ცენტრები
• გაყიდვების მენეჯერები, მარკეტოლოგები, სხვადასხვა დონის მენეჯერები, კომპანიის მფლობელები, მეწარმეები, ბიზნესმენები.
• შემოქმედებითი მუშაკები: დიზაინერები, მხატვრები, მსახიობები, რეჟისორები.

მრავალჯერადი ყოველდღიური შეტაკება უარყოფითი განწყობით, უკმაყოფილება, უხეშობა, სხვა ადამიანებში. ასეთი სიტუაციებისთვის მზადყოფნის ზოგადი ნაკლებობით და მენეჯმენტის მხარდაჭერით. ვირტუალურად იძლევა სტრესის გაჩენის გარანტიას, რომელიც დროთა განმავლობაში თოვლის ბურთივით გროვდება და ძლიერდება, გადადის ჯერ გადაწვაში, შემდეგ კი გადაღლაში.

ყველა შემთხვევას აქვს საერთო ნიშნები - მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა, დაღლილობა. ადამიანებთან მუშაობა ძალიან, ძალიან რთულია, ყველაზე ხელსაყრელ პირობებშიც კი იქნება სტრესი. ყველა ადამიანი უნდა იყოს მომზადებული რეალური ცხოვრებისთვის: ასწავლოს სტრესისგან თავის დაღწევა, რაც, სამწუხაროდ, განათლების სისტემაში არ გვაქვს. ან დამოუკიდებლად ისწავლი, ან ცხოვრება გაიძულებს ისწავლო, მაგრამ შენს ჯანმრთელობას შეარყევი.

პროფესიული ემოციური გადაწვა და ბიზნესი.

უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო მომხმარებლებისა და გაყიდვების მოსაზიდად. მომხმარებელთა შეკვეთები მცირდება. გადასახდელები, ვალდებულებები და ვალები იზრდება. გრძელვადიანი პერსპექტივის ნაკლებობა. გაურკვევლობა.

ნაკლები ადგილი შეცდომისთვის. უფრო და უფრო მეტია შესაძლო შედეგები შეცდომებისგან. სამუშაოს ან ბიზნესის დაკარგვა ხდება ძალიან სავარაუდო მოვლენა - კომპანიებიც კი, რომლებიც 50-150 წელია მუშაობენ, გაკოტრდებიან. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს მორალურ კლიმატს ბიზნესში და ქმნის ფსიქოლოგიურ სტრესს.

სამსახურში ემოციური სტრესი იზრდება. დასვენების დრო იგივეა ან ნაკლები. სიტუაცია გაიძულებს გასცე ყველაფერი საუკეთესო და კიდევ უფრო მეტი იმუშაო. პროექტები შესრულებაში მეტ უზადოობას მოითხოვს, ანუ მეტ გონებრივ ძალას.

უფრო მეტიც, იმ პირობებში, როდესაც გამარჯვებები ძნელია, მორიგი გამარჯვების სიხარული შეიძლება გახდეს დამწვრობის მიზეზი. ზოგადად, დადებითი ემოციებისგან დამწვრობა 5-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე უარყოფითი. უბრალოდ უფრო მეტი უარყოფითი ემოციებია და ნაკლებად ძლიერი დადებითი ემოციები და ეს არც ისე შესამჩნევია.

2. ემოციური გადაწვის ან გადაღლის 10 ნიშანი.

ყველა ადამიანს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება სინამდვილეში მათ თავს და რატომ. ხშირად ბევრი საკუთარი ხარჯით აღიქვამს მომხდარს ან ამაში სხვებს ადანაშაულებს – ეს არის ემოციური გადაღლისა და დამწვრობის მთავარი საფრთხე.

საზოგადოებას აქვს ნორმის არასწორი გაგება. მაგალითად, ზოგიერთს სჯერა, თუ 40 წლის შემდეგ სადმე გტკივა, მაშინ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ". Სხვა სიტყვებით, აღიქვამენ ტკივილს სხეულში ნორმად, 40 წლის შემდეგ.გარწმუნებთ, ეს შორს არის საქმისგან.თუ ჯანმრთელობაზე იზრუნებ, 100-120 წელი იცოცხლებ, 80-90 წლის ასაკშიც კი მაინც საკმაოდ კარგ ჯანმრთელობაში იქნები.

ასაკი არ არის დაავადების მიზეზი. ნორბეკოვის თქმით - ასაკთან ერთად მოდის მხოლოდ სიგიჟე და დაავადებები თქვენი სხეულის უზრუნველობის გამო.ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნიშნებს - ბევრს აქვს ისინი. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ნორმალურია ასაკთან ერთად.

• ადრეული ნაცრისფერი თმა, თმის ცვენა
• გულის პრობლემები, დაავადებები, იმუნიტეტის დაქვეითება
• მუდმივი გამოცდილება, შიშები, გაღიზიანება, უკმაყოფილება
• მეხსიერების დაკარგვა, კბილები, მხედველობის დაბინდვა
• ნაოჭები, სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, ასაკოვანი გარეგნობა
• გულის შეტევა, ინსულტი, ჭირვეულობა, სიგიჟე
• ძილიანობა, უძილობა, მუდმივი დაღლილობა ძილის შემდეგაც კი
• სიხარულის ნაკლებობა, დეპრესია, აპათია, უიმედობა
• სექსისადმი უხალისობა
• ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, ზედმეტი კვება, არასწორი კვება

დამწვრობის ყველა ეს გარეგანი ნიშანი არ არის ასაკობრივი ნორმა.

ბევრი დაავადების მართვა ან თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე. ნებისმიერი დაავადება არ არის ნორმალური. თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება ათიოდე წლით უკან გადავიდეს. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ადამიანების უმეტესობა არ შეიძლება იყოს ნორმის მაჩვენებელი - რადგან უმრავლესობა თავდაპირველად არასწორია.ნორმის მაჩვენებელია ზოგიერთი ინდივიდი, რომელიც შესანიშნავად გამოიყურება და თავს კარგად გრძნობს 70-80-90 წელზე და უფროსზეც.

შამანის სიცილის ტრილოგიის მთავარი გმირი დაახლოებით 120 წლისაა. დაახლოებით 100 წლის ასაკში ის 50-60 წლის გამოიყურებოდა და 47 წლის ასაკში წიგნის ავტორზე ძლიერი ჩანდა. მეტიც, 105-110 წლის ასაკში დაიწყო სამოქალაქო ქორწინება, ცუდი არაა, არა? ათასობით ასეთი მაგალითია. მე პირადად შევხვდი ბევრ ადამიანს 50 და 60 წლის ასაკში, რომლებიც გამოიყურებოდნენ 40 წლის ასაკში 25-იანი ჯანმრთელობის მქონე.

მარტივი, გაურთულებელი ვარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებათა 95-99%-ს. დანარჩენი კი, ექიმების დახმარებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება აღმოფხვრა, თუ ზოგადად აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას.

უბრალოდ დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

1. ემოციური პროფესიული გადაწვის სინდრომის ხუთი ეტაპი

ემოციური და პროფესიული გადაწვისა და დაღლილობის პროგრესი პირობითად შეიძლება დაიყოს 5 ეტაპად. უფრო მეტიც, მათი წარმოშობის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ეტაპები და მიზეზები დაახლოებით იგივეა.

• პირველ ეტაპზე ის მაინც კარგად გამოიყურება გარეგნულად, მაგრამ გარკვეული დაღლილობა უკვე იგრძნობა.
• პირველი გარეგანი ნიშნები: დაღლილობის გამო უძილობა, მოვალეობებზე კონცენტრაციის დაქვეითება, გარკვეული აპათია
• სამსახურში კონცენტრაციის გაძნელება, ყურადღების გაფანტვა - დამუშავება რეალური სამუშაო დროის შემცირებით.
• პირველი სიგნალები ორგანიზმიდან: ჯანმრთელობა უარესდება, იმუნიტეტი იკლებს, გაციება მოულოდნელად, ძველი წყლულები თავს იხსენებს. უკმაყოფილება, გაღიზიანება, პრეტენზია - გახდეს მუდმივი მდგომარეობა.
• დაღლილობა ქრონიკული გახდა და გადაღლილობაში გადაიზარდა, ჯანმრთელობა ძლიერდება, სიბრაზის, საკუთარი თავის სინანულის, წყენის, დანაშაულის გრძნობა.

4. დამწვრობის სიმპტომები

არც კი ვიცი ღირს თუ არა ემოციური დამწვრობის სიმპტომებზე საუბარი, თუ ადამიანების უმეტესობა ქრონიკულ დამწვრობაშია. ითვლება, რომ ემოციურ გადაწვას საკმაოდ გრძელი ფარული, ლატენტური პერიოდი აქვს. და მართალი გითხრათ, მე არ ვეთანხმები სიმპტომების მეცნიერულ ახსნას.

ოფიციალურად ითვლება, რომ თავიდან მცირდება ენთუზიაზმი საკუთარი მოვალეობების შესრულების მიმართ. მინდა სწრაფად მოვიშორო სამსახური, მაგრამ გამოდის პირიქით - საკმაოდ ნელა. ქრება იმაზე ფოკუსირების სურვილი, რაც აღარ არის საინტერესო. ზოგადად სამსახურისგან დაღლილობის გრძნობა და ყველასთვის ცოტათი გაღიზიანება.

მაგრამ ფაქტია, რომ დამწვრობა ემოციურია. და შეიძლება მოხდეს, რომ საქმისადმი ინტერესი იყოს, მაგრამ ადამიანს ძალიან აკრიტიკებენ, გარე ფაქტორები ძალიან ერევა - და ხდება დამწვრობა.

ემოციური გადაწვის სიმპტომები შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად:

დამწვრობის ფიზიკური სიმპტომები

• ქრონიკული, მუდმივი დაღლილობა;
• სისუსტე და ლეთარგია კუნთებში;
• თავის ტკივილი
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• უძილობა;
• თვალის დაღლილობა, მხედველობის დაქვეითება;
• სახსრებისა და ზურგის ტკივილი

წონა იცვლება იმის გამო, რომ, როგორც წესი, სტრესს "სურს" დაიპყროს. ასევე ხდება მადის დაკარგვა – მაგალითად, განქორწინების ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ. რაც იწვევს წონისა და გარეგნობის შესამჩნევ ცვლილებას

სოციალურ-ქცევითი ნიშნები:

• ყველასგან გაქცევის სურვილი ან ყველასგან წყენა, იზოლაციის სურვილის, სხვებთან მინიმალური კომუნიკაციის შედეგად.
• პასუხისმგებლობისგან თავის არიდება, მოვალეობის უგულებელყოფა, სიზარმაცე
• სხვების დადანაშაულება საკუთარ უსიამოვნებებში, წყენაში, გაღიზიანებაში
• შური, ჩივილი, რომ ვიღაცას გაუმართლა ცხოვრებაში
• პრეტენზია თქვენს ცხოვრებაზე და იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ;
• პესიმიზმი, ნეგატივი ყველაფერში ჩანს

ბევრი ადამიანი შეძლებისდაგვარად მიდის გაქცევაში ან დღის ცვლაში. ტკბილეულის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკებისადმი ლტოლვა შეიძლება გამოჩნდეს.

ფსიქო-ემოციური ნიშნები:

• არის გულგრილობა საკუთარი ცხოვრებისა და ირგვლივ მიმდინარე მოვლენების მიმართ;
• თვითდაჯერება, დაბალი თვითშეფასება
• იმედგაცრუება სხვებში
• პროფესიული მოტივაციის დაკარგვა;
• გაღიზიანება, გაღიზიანება და სხვა ადამიანების უკმაყოფილება
• დეპრესია, მუდმივი ცუდი განწყობა, ცხოვრება წარუმატებელი

გონებრივი დამწვრობის სინდრომი, კლინიკურად დეპრესიის მსგავსი. არსებობს განწირულობის ხარისხამდე ამაღლებული ხელოვნურად შექმნილი მარტოობის ნახევრად გამოგონილი ტანჯვის გამოცდილება. ამ მდგომარეობაში ძნელია ფოკუსირება ან კონცენტრირება. თუმცა, დამწვრობა ბევრად უფრო ადვილი დასაძლევია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

5. პროფესიული ემოციური გადაწვის იმპლიციტური სიმპტომები.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება ან საკუთარი თავი. მაგრამ შეუძლებელია მოატყუო შენი ქვეცნობიერი ან რაღაც შენი სულის სიღრმეში. თუ დაღლილი და გადატვირთული ხართ, მაშინ დაისვენებთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიბაძოთ ენერგიულ აქტივობას, იჯდეთ სოციალურ ქსელებში, წაიკითხოთ სიახლეები, მაგრამ სინამდვილეში ეს ფსიქოლოგიური დასვენება იქნება.

შეიძლება გულწრფელად გჯეროდეს, რომ მუშაობ. მაგრამ თუ სხეული დაიღალა - მაშინ დაიღალა - და დაისვენებს, გინდა თუ არა. სხეული ან ცნობიერება დაიწყებს გამორთვას, დაიძინებთ მოგზაურობისას, კონცენტრაცია შემცირდება, ყურადღება შემცირდება, აზრები დაიწყებენ დაბნეულობას. შესაძლებელია შეცდომები სამსახურში.

პროდუქტიულობა ფუჭდება - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ პატარა, უმნიშვნელო საქმეებს, რუტინას. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად მოდუნებას - ეს არის ყველაზე დიდი საფრთხე. მეორე დღეს იმავე ან თითქმის იგივე მდგომარეობაში მოხვალთ სამსახურში, რაც ისევ თქვენს პროდუქტიულობაზე მეტყველებს.

ამ რეჟიმში მუშაობის ხანგრძლივად გაგრძელების შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან შემოსავლის კლება შეგექმნებათ. და როცა დაღლილობას ფულის საკითხი ემატება, ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაღლა გარანტირებულია.

თუ დაიღალე - წადი დასასვენებლად! გამოდი ამ საცობიდან.

6. საიდან მოდის პროფესიული გადაწვა და ემოციური გადაღლა?

მახსოვს, 90-იანი წლების შუა ხანებში მე და ბიჭები წავედით მეზობელ ქალაქში 170 კილომეტრში. მანქანა 17 წლის იყო, "კოპეიკა", ძრავი ახლახან გადაკეთდა - დგუშები და რგოლები შეცვალეს. ასეთი კაპიტალური რემონტის შემდეგ, ძრავას უნდა გაუძლო 100 ათასი კილომეტრი, თუ ფრთხილად მართავთ, მაქსიმალური სიჩქარით 90–110 კმ/სთ.

მაგრამ ჩვენ ახალგაზრდები და ცხელები ვიყავით, ვხალისობდით, ამიტომ გაზის პედლის იატაკზე დაჭერით მივდიოდით, რომლის სიჩქარე 130 კმ/სთ იყო. როგორც ჩანს, სიჩქარის სხვაობა მხოლოდ 20%-ით მეტია და ჩვენ ვიარეთ დაახლოებით 400–450 კმ. მაგრამ საკმარისი იყო ძრავის დაწვა. გამოდის, რომ ძრავა დავწვეთ რესურსის მხოლოდ 0,4%-ით, ანუ 200-ჯერ უფრო სწრაფად.

ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაწვა თქვენზეც იგივენაირად მოქმედებს; თქვენი მაქსიმალურ რესურსებზე მხოლოდ 20%-ით მეტი შრომით, თქვენ დანარჩენ ცხოვრებას 20-200-ჯერ შეამცირებთ. ღირს თუ არა? და არ მკითხო საღამოს 9 საათზე როგორ დავიძინო.

არ იკითხო - იქნებ არ გჭირდება კვირაში 3-ჯერ სირბილი და გულის ვარჯიში? ამიტომ, როცა სამსახურში გრძნობთ, რომ დაღლილი ხართ და არ მუშაობთ - წადით სახლში, დაისვენეთ, გამოჯანმრთელდით - შეიძლება მეორე დღეს შეძლოთ მუშაობა. სამუშაო დღე უნდა იყოს მაქსიმუმ 8 საათი – რადგან ეს არის მუშაობის მაქსიმალური დრო.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კიდევ ერთი საათით მეტი იმუშაოთ, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ ექიმები, ბიზნესმენები, მენეჯერები - მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მეორე დღეს ამისთვის ორმაგი ფასის გადახდა მოგიწევთ. თუ დღეს ზედმეტად იმუშავე 2 საათით, ხვალ 4 საათი უსაქმოდ იქნები.

7. დამწვრობის სინდრომის შედეგები

და თუ თქვენ მუდმივად ხართ დამწვრობის, ემოციური გადაღლის, ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში, თქვენს „სიცოცხლის გემს“ უბრალოდ არ აქვს საწვავი, ენერგია წინსვლისთვის.

ახალგაზრდებმა რომ იცოდნენ
თუ სიბერე შეიძლებოდა.

ახალგაზრდობაში იწვები ცხოვრებისეული გამოცდილების ნაკლებობით. ზრდასრულ ასაკში, გამოჯანმრთელების უუნარობისგან. ასეა თუ ისე, დამწვრობა და დაღლილობა წლების განმავლობაში გროვდება და 40 წლის შემდეგ გადადის ქრონიკულ დაღლილობაში ან გადაღლაში.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვასწავლიან სტრესის თანდათანობით გათავისუფლებას. ასე რომ, ჩვენ მას მთელი ცხოვრება ვაგროვებთ საკუთარ თავზე და მთელი ცხოვრებისეული სტრესი დევს ჩვენს სხეულზე დაძაბული კუნთების სქელი ფენით, მეცნიერულად ამას ეწოდება "დაძაბულობის გარსი".

თუ არ გამორიცხავთ დამწვრობას, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენს ცხოვრებისეულ სიტუაციაში უიმედობის განცდა ჩნდება. ჩნდება დეპრესია. შეიძლება გადაიზარდოს ალკოჰოლიზმში. უიმედობის მუდმივი განცდა, იმედგაცრუება საკუთარ ცხოვრებაში, იმედგაცრუება საკუთარი თავისგან. უსამართლობის განცდა. მოტყუების განცდა.

ეს არის ძალიან ძლიერი დესტრუქციული ემოციები. მე ვიტყოდი, რომ ისინი არ არიან თავსებადი ცხოვრებასთან. ისინი ბევრჯერ გინახავთ მოხუცებში. როგორც წესი, ამის შემდეგ ადამიანები სწრაფად კვდებიან. ხშირად ასეთი ადამიანები მძიმედ ავადდებიან რთულად სამკურნალო დაავადებებით.

როგორც ფაინა რანევსკაიამ ცინიკურად აღნიშნა: თუ პაციენტს სურს ცხოვრება, მაშინ ექიმები უძლურია.თავად ექიმები ხშირად ამჩნევენ, რომ თუ პაციენტს არ სურს სიცოცხლე, მაშინ ექიმები უძლურია. უიმედობა და ცხოვრებით იმედგაცრუება - ეს არის ცხოვრების სურვილი.

ბევრს ეჩვევა, რომ ცხოვრება რთულია, იღლებიან, ავადდებიან და ცხოვრების ეს წესი ნორმალურად ეჩვენებათ. ეს არის არაცნობიერი აზროვნების ნიმუში, რომელიც დაწესებულია არსაიდან. მაგრამ ეს ასე არ არის - ცხოვრებას შეუძლია და უნდა მოიტანოს სიხარული, სიამოვნება, მიუხედავად გარე გარემოებებისა. კრიზისი მალე არ დასრულდება - რატომ არ იცხოვროთ ახლა? არ გსიამოვნებს ცხოვრება?

8. ემოციური გადაწვა და გადაღლა – გროვდება ორგანიზმში წლების განმავლობაში.

არის ერთი ანეგდოტი: ამხანაგო გენერალო, გააჩერე მატარებელი. საპასუხოდ გენერალმა ბრძანა - ივარჯიშე, გაჩერდი! Ერთი ორი.

ემოციური გადაწვა და გადაღლაც ერთგვარი „მატარებელია“ – ნუ მოიტყუებთ თავს, რომ შეძლებთ მათ შეჩერებას ან „ერთ-ორში“ მართვა.

ვილჰელმ რაიხის თქმით: ემოციური დაღლილობა, დამწვრობა, დაღლილობა ქმნის ორგანიზმში კუნთების დაძაბულობას, რაც ქრონიკული ხდება, კიდევ უფრო აფერხებს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადების თავისუფალ მოძრაობას და სისხლის მიმოქცევას. ადრე თუ გვიან, ეს დაძაბულობა იწვევს „დაძაბულობის კუნთოვანი გარსის“ წარმოქმნას, რაც ნაყოფიერ ნიადაგს ქმნის ნევროზის განვითარებისთვის.

ბავშვობიდან მსგავს კორსეტში ყოველი დღის გატარება, წლების მანძილზე, ადამიანი სულ უფრო და უფრო დაძაბული და მძიმე ხდება. კუნთების ეს სიმტკიცე მთელ სხეულში, წარმოიქმნება იმ ემოციების დატვირთვისგან, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავზე ატარებთ. ბუნებრივია, ეს გამუდმებით დაძაბული კუნთები საშინლად დამღლელია და ძალებს განადგურებს. შედეგად, ადამიანი წყვეტს მისი სიმკაცრის და დაძაბულობის შემჩნევას, კარგავს ბუნებრივ ინტერესს ცხოვრების მიმართ.

ისე ხართ მიჩვეული კუნთების მუდმივ დაძაბულობას, რომ ვერ ამჩნევთ ამ გარსს. მაგრამ, თუ ყურადღებას მიაქცევთ დაძაბულობას მხრებში, კისერზე, სახეზე, ბარძაყის უკანა ნაწილში, მუხლებთან ახლოს, ნახავთ, რომ ამ კუნთებიდან ბევრი მუდმივად დაძაბულია.

9. დამწვრობის გათავისუფლების ოფიციალური სამეცნიერო მეთოდები არ მუშაობს.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ უკვე გავიდა 80-100 წელი, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შესთავაზეს სრულფასოვანი მეთოდი სხეულის კუნთებში ამ დაგროვილი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ან არ იციან, ან არ უნდათ შეთავაზება. ამიტომ, არ მჯერა, რომ ოფიციალური პროფესორები და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორები შეძლებენ შემოგთავაზონ რაიმე მართლაც ეფექტური დამწვრობისთვის.

მე ვამტკიცებ, რომ დაღლილობის, დამწვრობის, ემოციური დაღლილობის განთავისუფლების ნებისმიერი ტექნიკა არაფერია, თუ ის ვერ გაუშვებს „დაძაბულობის გარსის“ დაძაბულ კუნთებს.თუ ვინმე მეტყვის დამწვრობისა და დაღლილობის განთავისუფლების სხვა სუპერ მეთოდზე, მე ვსვამ 1 კითხვას: უშვებს თუ არა „დაძაბულობის ჯავშანი“?

თუ პასუხი არის არა და პასუხი ყოველთვის იყო არა, აქამდე - არც კი მინდა შორს გავიხედო - მთელი მკვდარი ფაფის ტექნიკა. და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაღაცის დამატებით, მაგრამ არა როგორც ძირითადი ტექნიკა.

თუ ნამდვილად გსურთ გათავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური დაღლილობისგან, ემოციური დაღლილობისა და პროფესიული დამწვრობისგან, მაშინ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ასევე გაათავისუფლებს დაძაბულობის გარსს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის მატარებლის გაჩერების მცდელობა „აზროვნების ძალით“ „ერთი, ორი“.

10. ისწავლეთ მოდუნება - ან როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას.

თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება. თავისთავად, ეს უნარი არ გამოჩნდება. ფული ამ საკითხს არ წყვეტს. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ჩემზე 10-ჯერ უფრო მდიდრები არიან - მაგრამ მათ უარესად სძინავთ, ისვენებენ და ნაკლებად არიან სავსე ენერგიით, განსაკუთრებით გონებრივი. რატომ? დასვენება არ იციან.

დასვენების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გვაქვს არა მხოლოდ სხეული, არამედ ცნობიერებაც. და მათ შეუძლიათ დაიღალონ როგორც ერთი, ასევე მეორე. ბიორიტმები შეიძლება არ ემთხვეოდეს, როცა სხეულს უნდა დაძინება, მაგრამ ცნობიერებას არა და შემდეგ უჭირს დაძინება. ამიტომ, რეკომენდებულია სხეულისა და გონების მომზადება ძილისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, გამორთეთ კომპიუტერი და სმარტფონი.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ნორმალური დასვენება შეუძლებელია, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი. გონებასთან მუშაობა და ემოციური რეაქცია გამოდის, რომ ფსიქოლოგიურად დაღლილი ხარ. ფიზიკურად კი ცოტა მოძრაობდნენ, ანუ ძალით სავსენი იყვნენ. დაიძინე და დაიწყე ცხვრის დათვლა, დაღლილობისას ვერ იძინებ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაისვენოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი:

• თქვენ უნდა იყოთ გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, დღეში 2 საათი. მაგალითად, რუსი დიდგვაროვნები თითქმის უშეცდომოდ დადიოდნენ დღეში 2 საათს. თუ ამ პუნქტს არღვევ, მაშინ სხვა ყველაფერი უსარგებლოა.
• ადრე დაიძინე. იმისთვის, რომ ერთსა და იმავე დროს ადრე დაიძინოთ, დააყენეთ თქვენი სხეული დასაძინებლად რამდენიმე საათით ადრე. საღამოს ერთი საათი ძილი უდრის დილის რამდენიმე საათს. ამიტომაც არ გძინავს დილით, სძინავს, მაგრამ იღვიძებ თავს ჰანგოვერის გრძნობით? და თავიც კი შეიძლება მტკივა დილით ზედმეტი ძილისგან.
• დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე, ჭამის წინ და ყოველ საათში. წყალი საჭიროა ჩვენი ორგანიზმის 3 ძირითადი სისტემისთვის: ტვინის, იმუნიტეტისა და საჭმლის მონელებისთვის. რასაც ხალხი წყურვილს უწოდებს, უფრო ჰგავს დეჰიდრატაციას. ჩვენ არ გვაქვს დალევის სურვილის ზუსტი შეგრძნება. ამიტომ წყალი უნდა დალიოთ შეგნებულად, რეჟიმის მიხედვით და არა მაშინ, როცა დალევა გსურთ.
• 8 საათი მჯდომარე მუშაობა უნდა აინაზღაუროს 1 საათი ფიზიკური დატვირთვით. სასურველია აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტივობა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ ჯანმრთელობაზე და არა ეგოზე, როგორიცაა ბოდიბილდერები ან ფიტნესის მოყვარულები, სადაც სხეულის ან სახსრების ზოგიერთი ნაწილი გადატვირთულია.
• მიირთვით სწორად საკმარისი ცილები, ფერმენტები, სანელებლები, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ არ გაქვთ ხილი და ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, თითქმის გარანტირებული გაქვთ მსუბუქი ან თუნდაც მძიმე ყაბზობა. იგივე ეხება ბოსტნეულს. ბოჭკოს ძირითადი წყარო პურია, ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყველაფერს პურთან ერთად ჭამდნენ.

საკვები უნდა იყოს გემრიელი და სასიამოვნო, ადვილად საღეჭი. შეზღუდეთ ტკბილეული. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ისწავლეთ საკვების უფრო ფრთხილად ღეჭვა და კვირაში მაქსიმუმ 50-100 გრამით დაიკლოთ წონა.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად და დავიძინოთ უკეთესი, რათა დილა ვიყოთ ენერგიით სავსე?

ორშაბათს მან დაამყარა რეკორდი თხილამურებზე სირბილისას: 7,7 კმ 53 წუთში.

ამინდი კარგი იყო თხილამურებისთვის. და თხილამურებით სრიალი ძალიან მოლიპულ იყო.

შედეგმა გადააჭარბა ჩემს ყველა მოლოდინს: თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა დღეს. თითქმის არ დაიღალა. ფეხები მეორე დღეს თითქმის არ მტკივა. ერთი კვირის შემდეგ რეკორდი 3-4 წუთით მოხსნა. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ უკვე 2 წრეს ვატარებდი, ანუ 15,4 კმ. საშუალოდ კი კვირაში 30-45 კმ გავიარე.
(სხვათა შორის, ეს ძალიან ცოტაა, ბოლო მსოფლიო რეკორდი თხილამურებით სრიალში არის 50 კმ 1 საათსა და 46 წუთში.)

რატომ ეს ყველაფერი? რატომ სირბილი კვირაში რამდენჯერმე? დიახ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესისა და დამწვრობის გამო - ალბათ ყველაზე მეტი სიკვდილი ყოველწლიურად ხდება. დაახლოებით 31,4% იღუპება მხოლოდ გულის დაავადებით ყოველწლიურად. თქვენ უნდა გადაადგილება კიდევ ბევრი.

თუ წაკითხული გაქვთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის სერია, მაშინ მესამე წიგნში ავტორი ეკითხება მას: რამდენ ხანს შეძლებთ სიცოცხლის შენარჩუნებას თქვენს სხეულში? „შამანმა“ უპასუხა - დიახ, დიდი ხანია. რამდენი ადამიანისგან გაიგონებთ ამას 120 წლის ასაკში?

დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანების 99%-ს შეუძლია 100-120 წლამდე იცოცხლოს.

ამ „შამანის“ მსგავსად თუ გადაადგილდებოდნენ. კარგად, ისინი გათავისუფლდებიან სტრესისგან, იმედგაცრუებისგან და სხვა ნეგატიური ემოციებისგან.

ყველაფერი, რაც შესადარებელია, შეიძლება გამოვიყენოთ რბენად: თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლერბლეიდინგი, აქტიური ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი. საჭიროა სირბილი მინიმუმ 30 წუთი და სასურველია 1-2 საათი კვირაში 2-4 ჯერ. კვირაში ერთხელ არ არის საკმარისი ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად და საკმარისი ძილისთვის.

თქვენ უნდა ირბინოთ სიამოვნებით და დაბალი გულისცემით. სწრაფი, მაღალი გულისცემის სირბილი მკაცრად უკუნაჩვენებია.სიამოვნებით სირბილიც აუცილებელია – ასე ირთვება პარასიმპათიკი, ანუ ენერგიას იღებ.

სირბილი სიამოვნების გარეშე, ანუ სიმპათიით, ნიშნავს ენერგიის დაკარგვას, იტვირთება სახსრები, მუხლები - სირბილი უკიდურესად საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. შეხედეთ სპორტსმენების პროფესიულ დაავადებებს, რომლებიც ჩანაწერების კვალდაკვალ იტვირთებენ სხეულს. არ იჩქაროთ ბევრი და სწრაფად სირბილი. ჯანმრთელობა გჭირდება და არა ჩანაწერები.

გარბიხართ, რომ სისხლი სხეულში გადაიტანოთ, გული გააძლიეროთ და ღამით კარგად დაიძინოთ. ჩანაწერებისთვის არა. მაქვს, მაგალითად, თხილამურებით სრიალიც და სირბილიც - ამ წუთში ძალიან ცუდი შედეგები. და მეტი აღარ მჭირდება. ჩემს მეგობრებს შეუძლიათ 1,5-2-ჯერ უფრო სწრაფად სირბილი, მაგრამ მუხლები მტკივა ასეთი სირბილის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობის მაგალითი ჩემი ცხოვრებიდან.

მიუხედავად იმისა, რომ პირადი რეკორდი დავამყარე, ყველამ ისევ დამასწრო. ამჯერად მათ გაუსწრეს - არა მხოლოდ მოხუცები და ბებიები, არამედ 9–11 წლის რამდენიმე ბავშვი :-). როგორც ჩანს, ისინი ჩემზე 1,5–2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდნენ. მაინტერესებს რა არის მათი სიჩქარე?

როგორც ჩანს, მე ჯერ კიდევ მაქვს ზრდის შედეგების უზარმაზარი პოტენციალი. თხილამურებზე ჯერ კიდევ სუსტი ბალანსი მაქვს, 1-ჯერ დავეცი როცა ბორცვიდან სუფთა ყინულს დავეჯახე. სათხილამურო სრიალზე ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება და სიჩქარითაც კი.

სკეიტის სტილი ამჯერად - 4,5 კმ-ზე სირბილი მოახერხა. წინა ჯერზე ნაკლებად დავიღალე, როცა ციგურების სტილში 1,5 კმ სირბილი მოვახერხე. კიდევ ერთი საინტერესო ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაწვულ კალორიებზე თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდა, ტრეკერი 27%-ით ნაკლებს აჩვენებს. როგორ ითვლის მათ?

გუშინ არ გავრბოდი - დავისვენე. დღეს ისევ სარბენად მივდივარ, ერთი საათით.

ასე მიდის ჩემი ზამთრის სირბილი. ზაფხულში 1-2 საათი დავრბივარ, დაახლოებით 8-10 კმ საათში. საკმაოდ ნელია, მაგრამ სიჩქარე არ მჭირდება.

შესაძლოა, ოდესმე შედეგები ბევრჯერ უკეთესი იყოს, ან შეიძლება არა. ჩემთვის მთავარი მაჩვენებელი სასიამოვნო შეგრძნებაა, სირბილისგან, როგორ მეძინება და მუხლები რომ არ მტკივა. ბევრჯერ ვიჭერდი ჩემს თავს იმის ფიქრში, რომ სირბილი არ მინდოდა, რადგან დღეს ჩემს საუკეთესო შედეგს ვერ გავიმეორებ. სწორედ ამას ნიშნავს შედეგის მიღწევა.

იცით, რთულია დღეში 8 საათის განმავლობაში აქტიური მუშაობა და ამავდროულად სირბილის დროს რეკორდების დამყარება. შემდეგ საკუთარ თავს ვახსენებ, რომ ჯანმრთელობისთვის ვრბივარ და არა შედეგისთვის - და ისე მივდივარ, როგორც შემიძლია.

კარგი ძილი აუცილებელია დაღლილობისა და დამწვრობის აღმოსაფხვრელად.

და თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად დაძინებას სუფთა ჰაერზე სიარულის და ყოველ მეორე დღეს მინიმალური სირბილის გარეშე. ვიღაც იტყვის, რომ დაკავებულია სპორტული დარბაზით, ფიტნესით, იოგათ ან სვინინგით. ან დღეში ერთი საათის განმავლობაში ცეკვა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არ არის საკმარისი გულისა და ჯანმრთელობისთვის.

დიახ, ეს სჯობს არაფერს. გული, სირბილის გარდა, ნორმალურად არაფერს ვარჯიშობს. ბუდისტურ მონასტრებში ბერები და იოგებიც კი საათობით დარბიან. სპორტდარბაზში რხევა და ხტომა შეგიძლია რამდენიც გინდა, მაგრამ სირბილი მაინც გჭირდება, სუფთა ჰაერზე.

თუ გულს არ ვარჯიშობთ, ნუ დაეხმარებით მას სხეულში სისხლის გადატუმბვაში, ეს ნიშნავს, რომ გული და სხვა ორგანოები მუშაობენ დატვირთული და გადატვირთულიც კი. რაც ნიშნავს რომ დაიწვები. შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი ყველაზე შრომატევადია ორგანიზმისთვის.

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ურთიერთკავშირშია – კუნთები ხელს უწყობენ სისხლისა და სითხეების ორგანიზმში გადატანას, უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებას, ორგანიზმის გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადატანას. თუ ოდნავ მოძრაობთ, ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ორგანო ინდივიდუალურად მუშაობს დატვირთვით. Რაღაც მსგავსი…

11. ჯაშუშის ან მორალური ამოწურვის პირველი წესი.

ჩვენ არ ვიყავით მომზადებული არც სკოლაში და არც უნივერსიტეტებში რეალური ცხოვრებისთვის. ჩვენ ვემზადებით ცხოვრებისთვის, რომელიც „უნდა იყოს“, კარგი თვალსაზრისით. ამ ორ „ცხოვრებას“ შორის უზარმაზარი უფსკრულია. ასეთი აღზრდით, პირველი ასაკობრივი კრიზისი უკვე 18-20 წლის ასაკში ჩნდება, როდესაც ადამიანები პირველად ხვდებიან რეალობას ერთზე და „უცებ“ აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ყველა ადამიანი თავისთვისაა. და ინსტალაციები, მოტყუება, სიმკაცრე არა მარტო ფილმებშია, არამედ საკუთარ კანშიც არის და სულაც არ არის ისეთი მაგარი, როგორც ფილმებში. და ან გაართმევ თავს დავალებებს, ან სხვა გენაცვლება და აგრძელებ ცხოვრებას როგორც გინდა, სადაც გინდა.

ოცნებების ასასრულებლად საჭიროა გუთანი და გუთანი. და ეს არ არის ფაქტი, რომ ის იმუშავებს. ეს არის იმედგაცრუება. ზოგადად, დამწვრობა მოდის სიცოცხლისთვის მოუმზადებლობისგან, როდესაც სიტუაციებთან გამკლავების უნარები ძალიან აკლია. და ზეწოლა მოთხოვნისა და პრეტენზიების სახით ყველა მხრიდან კვლავ იზრდება.

ცხოვრებაში ჯუნგლების კანონი მოქმედებს, მხოლოდ ქალაქში ისინი უფრო მკაცრია. ჯაშუშის პირველი წესია არ დაიჭიროთ. აბა, თუ დაგიჭერენ – „თავად სულელი“.

მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადაწვის, სტრესის, დაღლილობის საკმაოდ სწრაფად გამკლავება. და საკუთარი თავის ჯანმრთელობა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ საზოგადოებაში წარმატების 85% შესაძლებელია განვითარებული სოციალური უნარების გამო. და მხოლოდ 15% ტექნიკური განათლებისა და ცოდნის წყალობით.

გირჩევთ, განავითაროთ შემდეგი უნარები საკუთარ თავში, რათა გაამარტივოთ ცხოვრება და არ მოგიწიოთ ზედმეტი დატვირთვა.

• შეცვლა. სამყარო მუდმივად იცვლება - თქვენ უნდა შეცვალოთ მასთან ერთად. ცვლილების უნარი არის უნარი. შენი სხეულიც კი იცვლება. სხვადასხვა ასაკში, თქვენ გაქვთ განსხვავებული ჰობი, რუტინა და დიეტა. დააკვირდით თქვენს ჩვევებს - გახსოვდეთ, რომ რაღაც მომენტში ისინი მოძველდებიან და მოგიწევთ მათი შეცვლა სხვებისთვის.
• Სწავლა. ცხოვრება სულ უფრო რთულდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ სწავლა. იოგები ამბობენ, რომ ცხოვრება მხოლოდ სწავლაა. როდესაც 1991 წელს ჩავაბარე უნივერსიტეტში, IT-თან დაკავშირებული ზოგიერთი დისციპლინა იმდენად ახალი იყო, რომ მასწავლებლებმაც კი არ იცოდნენ და სტუდენტებთან ერთად სწავლობდნენ. როდესაც 1996 წელს დავამთავრე, ეს ცოდნა უიმედოდ მოძველებული იყო. და მე უნდა მესწავლა რაღაც ახალი, განსხვავებული. ახლა კი ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად იცვლება. წაიკითხეთ, ისწავლეთ, გაიზარდეთ.
• Კომუნიკაცია. კომუნიკაციის უნარი არის უნარი. ციდან არ ვარდება. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ეს ნიშნავს კომუნიკაციას. თქვენ უნდა შეძლოთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან სწორი კომუნიკაციიდან, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სიამოვნება, შთაგონება და კმაყოფილება. და ეს ნიშნავს უმაღლესი ხარისხის გონებრივ ძალებს.
• ურთიერთობების დამყარება. საპირისპირო სქესთან და სამსახურში ურთიერთობების დამყარების მიზნით, წავიკითხე რამდენიმე ათეული წიგნი და გავიარე ათზე მეტი ტრენინგი თითოეულ თემაზე.

და ვოილა - ვისწავლე როგორ ავაშენო და შევინარჩუნო ურთიერთობები როგორც ქალებთან, მეგობრებთან და სამსახურში.

როცა გავთხოვდი, წიგნების მთელი ეს შეკვრა, სავარჯიშო ჩანაწერები ავიღე და მეუღლეს გადავეცი.

სიტყვებით, თუ გსურს ხანგრძლივი და ნორმალური ურთიერთობა, ეს ყველაფერი უნდა იცოდე. წაიკითხეთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად. და მან წაიკითხა ისინი. ყველა. კითხვები არ არის.

• ჯანმრთელობა. ეს არის უნარი და არა მოცემული. დაეყრდენით ექიმს, მაგრამ თავად არ შეცდეთ. დაავადების 95-99% შეიძლება აღმოიფხვრას - ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დანარჩენ შემთხვევებში ექიმები დაგეხმარებიან. მაგრამ მეტი არა.
  საზღვარგარეთ ოპერაციის მოლოდინში შეიძლება იყოს ერთ წლამდე, ფულით დაჩქარება არ არსებობს. უმჯობესია იქ არ მოხვდეთ სასწრაფოში - რამდენი სტატია დაიწერა ამის შესახებ. აქედან გამომდინარე, მოსახლეობის 20% დადის იქ სპორტით. ხოლო რუსეთში (დსთ) - მხოლოდ 2%. მძიმე? როგორც არის, ეს არის ცხოვრება. ზრუნავ შენს ჯანმრთელობაზე? რას ელოდებით: წიხლის დარტყმას მძიმე ავადმყოფობის სახით?

• გაყიდვები- შესყიდვები. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველაფერს ფულით ყიდულობენ ან ყიდიან. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ საერთოდ არ გვასწავლიან - ყიდვა-გაყიდვა. მე ვიცი ხალხის თაიგულები, რომლებიც ჩემზე 2-3-ჯერ მეტს შოულობენ, მაგრამ უარეს პირობებში ცხოვრობენ.

მათ არ შეუძლიათ ყიდვა-გაყიდვა - ბევრი ფული სულელურად იკარგება არსად, ყოველთვიურად. და ვერ ჩერდებიან. მათ მანქანა არ იყიდეს. ბინა იქ არ არის ნაყიდი და გამოსაცვლელია. და ასე რამდენჯერმე. სახლში, ბევრი არასაჭირო ნაგავი, საჭირო ნივთების არარსებობის შემთხვევაში. ტანსაცმელი, სასურსათო პროდუქტები, სახლის აქსესუარები - ბეღურებისთვის ქვემეხის ბიუჯეტიდან.
უფრო მეტიც: გაყიდვები, მოლაპარაკებები, დარწმუნება, მოლაპარაკების უნარი, შესყიდვები, ფაქტობრივად, ერთი და იგივე უნარია დაფუძნებული ზოგად პრინციპებზე.

თავს ვინსენტ ვან გოგზე და ნიკოლა ტესლაზე უფრო ბრწყინვალედ თვლით?

ისინი თავიანთი ნიჭით ვერ ირჩენდნენ თავს - როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ თუ არ ისწავლით გაყიდვას, ყიდვას, ვაჭრობას და ხალხთან მოლაპარაკებას?

• პატიოსნება. იგივე უნარი, რაც სიმართლის თქმის უნარი. თუ პირდაპირ სიმართლის თქმას გადაწყვეტ, მაშინ სიმართლის მაძიებელი და შესაძლოა თავხედი და უხეში ადამიანიც დაგიძახონ. და მათ შეუძლიათ თავზე დაარტყაონ. დიახ, და თქვენც ასე მოიქცევით, თუ ვინმე გათელავს ასეთი პატიოსნებით.
• სიკეთე. უცნაურად საკმარისია, ასევე უნარი. სიკეთე უნდა იყოს ზომიერად და სწორ ადგილას. ფორთოხლით ღორების შესანახი არაფერია - მაპატიეთ ეს მკაცრი, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი განცხადება. თუ ძალიან კეთილი ხართ, სხვები ისარგებლებენ თქვენგან. მაგრამ ამავე დროს, ცხადია, გაბრაზებული და უკმაყოფილო ყოფნა არ არის გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ის, რასაც ბევრი ირჩევს, სამწუხაროდ.
• მადლიერება. ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი უნარი. ჩვენს დროში ადამიანებს ყველაზე მეტად აკლიათ მადლიერება, დაფასება. დაიწყეთ მადლობის გამოხატვა და სხვების დაფასება და გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად მოგექცევიან. ვერასოდეს გადაიხდით ყველაფერს ფულით – უნდა ისწავლოთ მადლიერება არა ფულით, არამედ სხვაგვარად.
• Შესრულება. აუცილებელია არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ მომგებიანად მუშაობა. შრომის პროდუქტიულობა განსაკუთრებით აქტუალურია საოფისე მუშაკებისთვის. და თუნდაც აქამდე არ გიფიქრიათ, ახლა უნდა იფიქროთ. კონკურენცია იმდენად მაღალია, რომ ან მეტი პროდუქტიულობა გაქვთ, ან თქვენი მომსახურება აღარ გჭირდებათ.

ამ უნარების ქონა თქვენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებთ. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა განავითაროთ ისინი. მაგრამ მათი არარსებობა ბევრ ნაცრისფერ თმას და ჯანმრთელობას, ენერგიის დაკარგვას დაუჯდება. ისე, მაშინ ემოციური გადაღლა, დამწვრობა, ფსიქოლოგიური დაღლილობა ...

12. სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სხეულის რეგულირების სისტემები

იმისათვის, რომ კარგად დაისვენოთ, საჭიროა სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ ფაქტია, რომ ყველა დატვირთვა არ არის შესაფერისი. სპორტის უმეტესობა, რბილად რომ ვთქვათ, არაჯანსაღია, რადგან სხეულზე ცალმხრივად მოქმედებს. სირბილიც კი - თითქმის შეუცვლელი გულის ვარჯიშისთვის - ძალიან საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. გამოდის, რომ სპორტით თამაში რაღაცას კურნავს, მეორეს კი ანგრევს. სად არის გასასვლელი?

და საქმე იმაშია, რომ ჩვენ გვაქვს სხეულის მარეგულირებელი 2 ნერვული სისტემა - სიმპათიკური და პარასიმპათიკური. მაგრამ მხოლოდ პარასიმპათიური მხარს უჭერს ჰომეოსტაზის – სისტემის სურვილი, გამრავლდეს საკუთარი თავი, აღადგინოს დაკარგული წონასწორობა, დაძლიოს გარე გარემოს წინააღმდეგობა. დიახ, და შიდა გარემოც.

ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პარასიმპათიკურ სისტემაში, რომელსაც აქვს ძლიერი აღმდგენი და სამკურნალო თვისება.

სპორტით, ფიტნესით ან სხვა რამეში მონაწილეობა პარასიმპათიკის გარეშე მიუწვდომელი ფუფუნებაა - რადგან სიმპათიკური ნერვული სისტემა არ იძენს, არამედ ხარჯავს თქვენს ენერგიას. ანუ გამოჯანმრთელებისთვის მეტი ძალა დაგჭირდებათ და აღდგენის პროცესები უფრო სუსტი იქნება.

ჩართული პარასიმპათიკური არის ახალგაზრდობის მარადიული ელექსირი - თუ იცით მისი გამოყენება. ბუნებრივია, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ ჩართულ პარასიმპათიკურთან და მაქსიმალურად იყოთ მასში დღის განმავლობაში. შემდეგ იქნება ჯანმრთელობის ზღვა, მუშაობა მოუტანს სიხარულს და არ იქნება მისგან სტრესი და დაღლილობა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, აერობატიკაა.

ღირს ამის სწავლა.

13. ემოციური გადაღლილობის, პროფესიული გადაწვისა და ფსიქოლოგიური დაღლილობის გზები.

ამ კითხვაზე ზოგადი პასუხია თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც ემოციურად განადგურებს, მაშინ ის უნდა შეცვალოთ. თუ გყავთ ურთიერთობები, მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც ძალასა და ჯანმრთელობას გართმევენ, მაშინ მაინც უნდა გადახედოთ მათ. უარი უნდა თქვათ ვამპირ ადამიანებთან ურთიერთობაზე – მათ ვერ დაეხმარებით – მხოლოდ „სიცოცხლეს“ შეუძლია დახმარება. ოღონდ ისე დაამარცხებენ ჯანმრთელობას, რომ ცოტა არ იყოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანოთ ნებისმიერი საჭირო ცვლილება. თუ თქვენ განაგრძობთ იგივე ცხოვრების წესს, როგორიც აქამდე იყავით, მაშინ აზრი არ აქვს დაღლილობასთან ბრძოლას და გამოჯანმრთელებას. დიახ, მესმის, რომ ყველაფერი შენზე არ არის დამოკიდებული, მაგრამ ბევრი რამის შეცვლა შეგიძლია.

აღდგენის გეგმა ერთი შაბათ-კვირისთვის.

სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ხელი არ შეგიშალონ ან თუნდაც დაგეხმარონ - აიღეთ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. და გაატარეთ შაბათ-კვირა ასე:

• საღამოს ადრე დაიძინე. ნება მიეცით საკუთარ თავს დილით დაიძინოთ.
• წყალი დალიე.
• დილის ვარჯიშები ან იოგა - გაჭიმვისთვის. ნებისმიერი ჰარმონიული იოგის კომპლექსი. შეასრულეთ პარასიმპათიკით.
• შეგიძლიათ საუზმე. იარეთ 2 საათი სუფთა ჰაერზე.
• სიარული შეიძლება შერწყმული იყოს სირბილთან - სირბილი / თხილამურებით სრიალი / ან ცურვა - 1 საათი (მინიმუმ) ყველაზე ნელი ტემპით, დაბალი გულისცემით.
• ლანჩის დროს დაიძინე. არ არის ტელევიზორი, ფილმები, ინტერნეტი, სმარტფონი. უმჯობესია ბავშვებთან, მეგობრებთან, მშობლებთან ურთიერთობა.
• რელაქსაციის მედიტაცია - 15-30 წუთი.
• დაიძინეთ ადრე 21-22 საათზე. დაძინებამდე სექსი! (Რატომაც არა?)
• გაიმეორეთ მეორე დღეს.

შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველა სავარჯიშო დასრულებულია. უფრო ზუსტად, გაჯეტებისა და ელექტრო განათების სრული არარსებობის და გარეთ ყოფნისას. ისე, ან თუნდაც ქვეყანაში.

მსუბუქი და ჰარმონიული დილის კომპლექსი გაჭიმვისთვის.

10 წელია ვაკეთებ უმარტივეს ჰარმონიულ იოგას კომპლექსს Suryanamaskar 33 მოძრაობისგან. (არ უნდა აგვერიოს 12 მოძრაობის სურიანამასკართან).

ამის გაკეთება საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. თითოეულ მიდგომას სჭირდება დაახლოებით 5-7 წუთი და 1-2 წუთი შესვენება მათ შორის. ჩემს ტრენინგებში მე დეტალურად ვამბობ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად კომპლექსის დროს. Როგორ

ამ კომპლექსის სარგებლობის აღწერა საათობით შეიძლება. ღრმად წმენდს ორგანიზმს შიგნიდან, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აქრობს ზურგის ტკივილს, 2-3 დღეში აქრობს ცელულიტს, კურნავს უამრავ დაავადებას. ჩემს ვარჯიშებზე უფრო მეტს ვლაპარაკობ. ან გადახედე ჩემს ვებგვერდს. ხელებს გავხსნი.

რელაქსაციის მედიტაციები.

1. ყველაზე მარტივი და დამამშვიდებელია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვა - 15-20 წუთიდან.
2. შემდეგი საკმაოდ მსგავსია - იოგა ნიდრა, როდესაც სხეულში ენერგეტიკულ ბურთებს „გახვევთ“ სიცხის, ჩხვლეტის, სიცივის სხვადასხვა შეგრძნებით. და სხვადასხვა ფერის ბუშტები.
3. ყურადღების დეკონცენტრაცია - აქვს 5-ზე მეტი სახეობა.
4. ისე, ყველაზე ეფექტური მედიტაცია მეხსიერებაა, მის დროს თქვენ იხსენებთ თქვენს დღეს საპირისპირო თანმიმდევრობით და უშვებთ დღის ყველა დაძაბულობას.

სხვადასხვა შემთხვევისთვის შესაფერისია სხვადასხვა მედიტაცია. ასევე არსებობს პარტნიორთან შესრულებული წარსულის განსაკუთრებით რთული ემოციური სიტუაციების დამახსოვრების ვარიანტები, მაგრამ ამის სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ ლაივ ტრენინგებზე.

ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ შაბათ-კვირას. შემდეგი, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით და თავი დაანებოთ ემოციური დაღლილობის მიზეზებს, როგორც ეს აღწერილია შემდეგ აბზაცებში.

გახსოვდეთ, რომ დასვენების საუკეთესო და სწრაფი გზაა არ დაიღალოე.ი. იხელმძღვანელეთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით, აღდგენის ელემენტებით ყოველდღე. ნაკლებად დაიღალე და ყოველდღე კარგად დაისვენე, თორემ დაღლილობის დაგროვება იქნება.

14. ემოციური სტრესისა და პროფესიული გადაწვის პრევენცია.

ჯანმრთელობას ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ და არა მაშინ, როცა "მამმა ტრაკში აკოცა". და იმასაც ამბობენ: გოგიმ თირკმელები რომ აღარ იყოს, ბორჯომი დალიოსო. ჯობია არ წამოიწიო.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ის ყოველდღიურად შეიცავდეს თქვენი ჯანმრთელობის დაზოგვისა და გამოჯანმრთელების ყველა საჭირო ელემენტს.

• დილის იოგა - ყოველ სამუშაო დღეს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაისვენოთ.
• დალიეთ საკმარისი წყალი დილით, ჭამის წინ და ყოველ საათში სამსახურში.
• იმუშავეთ ბლოკებად - გახსოვდეთ, რომ ადექით და გაჭიმეთ ყოველ საათში.
• იყავით გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში.
• კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 1 საათი ფიზიკური აქტივობა. იდეალურია კვირაში 2-3 ჯერ 2 საათის განმავლობაში.
• სადილის შემდეგ, როცა გეძინებათ, მედიტაცია 15-30 წუთის განმავლობაში. ან, შეგიძლიათ დაიძინოთ კიდეც.
• მედიტაცია ძილის წინ და დღის განმავლობაში ძალების აღსადგენად 15-30 წუთის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ ემოციური დამჭერები და სხვა… (შემდეგ აბზაცში.)

დილის იოგას შესახებ

ბევრი იტყვის, რომ ადრე დგებიან, არ სძინავთ და სამსახურში მიდიან, ამიტომ დილით იოგას ვერ აკეთებენ. მე ვიტყოდი, რომ ეს არის თავის მოტყუება და გამართლება. ადექით ნახევარი საათით ადრე და დაკავდით იოგათ ყოველ დილით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადრე უნდა ადგე. ამისათვის დაიძინეთ ნახევარი საათით ადრე.

მე ვიცნობ მშენებლებს, რომლებმაც დილის 5 საათზე დაიწყეს მუშაობა და სახლიდან 4.30-ზე გავიდნენ. იმისთვის, რომ დრო ჰქონოდათ იოგას გასაკეთებლად - ჩემი რეკომენდაციით, დილის 3 საათზე დგებოდნენ, 19-20 საათზე დაიძინებდნენ. ეს ისეთი უჩვეულო ყოველდღიური რუტინაა - მაგრამ მათ მოსწონთ თავიანთი სამუშაო, ამიტომ შეეგუნენ მას.

დილის 30 წუთი იოგა უდრის 1-2 საათის ძილს, პლუს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა, იმუნური სისტემის და მთელი ორგანიზმის მხარდაჭერა, რაც იწვევს დაავადების 95-99%-ის ლიკვიდაციას.

შესაძლებელია თუ არა სირბილის გარეშე?

მხოლოდ მოკლევადიანი ჩანაცვლება, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლიკებით, ცურვა და მეტი არაფერი. მაგრამ მაინც, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გაშვების გარეშე. დიდი ხანი ვეძებდი შემცვლელს, მაგრამ ვერაფერი ვიპოვე. უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის ფიზიკურმა აქტივობამ უნდა გაიაროს ფეხები და იყოს გულისთვის. სწორედ ფეხები გვაქვს სხეულში ყველაზე სუსტი ელემენტი და არა სუნთქვა. როდესაც სირბილს დაიწყებთ, იგრძნობთ, რომ ფეხები ყველაზე სუსტია და სუნთქვა სწრაფად ეჩვევა.

საჭიროა მხოლოდ დაბალ პულსზე სირბილი - მედიტაციური სირბილი ჩართული პარასიმპათიით. გაიქეცი ნელა, მაგრამ გაიქეცი. სწორად სირბილის დაწყებით, თქვენ სწრაფად დაიწყებთ მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღებას.

15. მუდმივი სტრესი ემოციური გადაღლის მიზეზია.

სტრესში დასვენება - თითქმის შეუძლებელია საკმარისი ძილი. და გარანტირებულია დაღლილობის დაგროვება, რაც ადრე თუ გვიან გამოიწვევს ემოციურ გადაღლას და გადაწვას. სწორედ სტრესი ქმნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება „დაძაბულობის გარსის“ სახით.

თავი დაანებეთ სტრესს - დამატებით უნდა ისწავლოთ. კარგი იქნება, თუ ამას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც არის. რამდენიმე ადამიანს ნამდვილად ესმის, რატომ და როგორ ჩნდება სტრესი, სად და როგორ დეპონირდება, რატომ წარმოიქმნება, როგორ გათავისუფლდეს სტრესი. ჩვენს დროში ეს ცოდნა უკვე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

დასაწყებად აიღეთ რვეული, რომელიც გახდება თქვენი დღიური, სადაც დაწერთ ყველა თქვენს აზრს.

სტრესი წარმოიქმნება დაგროვილი წყენის, უკმაყოფილების, მოლოდინების, დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის შიშის, სიბრაზის, სიბრაზის, ეჭვიანობის, შურის, საკუთარი თავის შეწუხებისგან.

დიახ, ისინი გიქმნიან ემოციურ დაღლილობას და დაღლილობას. სწორედ ეს ემოციები ქმნის გულის ტკივილს, განსაკუთრებით საკუთარი თავის შეწუხებას.

• ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა მსგავსი სიტუაცია, რომლის დამახსოვრებაც შეგიძლიათ.
• დაიწყეთ უმარტივესით და დაიწყეთ გაშვება. გაშვების სწავლა ადვილი არ არის. შემდეგ გადადით უფრო რთულზე.
• გაშვების მომენტს ვერაფერში აგირევ. ეს უნდა იგრძნოს. იგრძნობა ძალიან ღრმა განთავისუფლება, შვება, თითქოს მხრებიდან რაღაც სიმძიმე მოიხსნა.
• წყენისგან თავის დაღწევა, მოლოდინები და ა.შ არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს.
• თავიდან შეიძლება რამდენიმე საათი ან დღეც კი დაგჭირდეთ 1 რთული სიტუაციის გათავისუფლებას, მაგრამ შემდეგ დასჭირდება 1 წამი. პირველ დანაშაულს 3 დღე დამჭირდა, მაგრამ მაშინვე ავიღე ვალდებულება, დიდის გაშვება - არ დაუშვა ჩემი შეცდომა.
• საღამოს ძილის წინ - გონებრივად გაიხსენეთ დღე საპირისპირო თანმიმდევრობით და თავი დაანებეთ ყველა ემოციურ სიტუაციას. დაინახავთ, რომ მათზე მეტია, ვიდრე ადრე გქონდა შესამჩნევი. მაგრამ ისინი პატარები არიან.
• როგორც კი სიიდან ყველა სიტუაცია დასრულდება, დაწერეთ მსგავსი სიტუაციების შემდეგი ნაკრები. გაიმეორეთ პრაქტიკა სანამ არ გაათავისუფლებთ ყველაფერს.
• გამოყავით 0,5-1 საათი დღეში ამ პრაქტიკისთვის.

თქვენ უნდა გაუშვათ ასეთი სიტუაციები და არა სხვები. თქვენ გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვის მიმართ. გაგიკვირდებათ, რამდენ ჯანმრთელობასა და ძალას ჭამს თქვენი წყენა. და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. გარანტიას გაძლევთ, რომ ნაკლები ნაცრისფერი თმა, ნაოჭები და დაბერების სხვა ნიშნები გექნებათ, თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად გააკეთებთ.

ემოციური დაძაბულობის განთავისუფლების შემდეგ - ბავშვივით დაიძინებთ! თუ სწორად გამოუშვეს. ამას უფრო დეტალურად განვიხილავ ცალკეულ სტატიაში. და ჩემს ტრენინგებში ამას ვასწავლი და ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმას ვაძლევ.

16. მედიტაცია ან როგორ მოვიშოროთ ღრმა ქრონიკული დაღლილობა, პროფესიული გადაწვა, ემოციური გადაღლა.

ის, რაც წლების განმავლობაში დაგროვდა, ცნობიერების დონეზე პრაქტიკით ვერ განთავისუფლდება. საჭიროა სხვადასხვა სახის მედიტაციის პრაქტიკა. და ასევე „არ დაიჭიროთ დღის განმავლობაში“, ანუ არ დაიღალოთ, არ დაიძაბოთ დღის განმავლობაში - ეს შეუძლებელია მედიტაციის გარეშე. და ასევე იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში არ დაიღალოთ - უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რომელიც ღრმად არის ქვეცნობიერში.

თქვენს სხეულში არის მინიმუმ 3 „ბიოატომური“ ენერგიის „რეაქტორი“, რომლებიც სწორად ჩართვის შემთხვევაში, შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გამოგკვებოთ. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც თქვენ უკვე იცით, არის პარასიმპათიკური სისტემა.

არსებობს 5 მედიტაცია და 3 მათგანს აქვს 5-მდე განსხვავებული გზა შესასრულებლად სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა დაღლილობის, დამწვრობის, სტრესის გასათავისუფლებლად. გონებრივი ძალების აღსადგენად.

მედიტაცია ძალისა და ჯანმრთელობის მარადიული ან გაუთავებელი წყაროა.

იმიტომ, რომ ის აბრუნებს ძალებს თქვენი წარსულიდან. სწორედ იქ "დაიკარგა" შენი ძალა ბავშვობიდან დაწყებული. ეს მედიტაცია ასევე გასწავლით როგორ დაისვენოთ დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთი მედიტაცია დროებით თიშავს დაძაბულობის ჯავშანს, რაც ძლიერ აღმდგენი ეფექტს აძლევს მთელ სხეულს და ათავისუფლებს დაღლილობას.

მე ვერ გასწავლით მედიტაციის ყველა სირთულეს სტატიის საშუალებით. ასევე არ შემიძლია დეტალურად აღგიწერო ყველა გეგმა სხვადასხვა დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობისგან თავის დაღწევის მიზნით. სტრესის გათავისუფლების შესახებ ცალკე სტატიას დავწერ, მაგრამ ესეც არ იქნება საკმარისი ბავშვობიდან დაგროვილი ღრმა სტრესის გასათავისუფლებლად. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

ასეთი სიტუაციები მოითხოვს ინდივიდუალურ კორექტირებას და მიმართულებას, რაც შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის დროს. სწორედ ამიტომ შევადგინე დეტალური ტრენინგი დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობის, გადაღლის სწრაფად აღმოსაფხვრელად - უგულებელყოფის სხვადასხვა სტადიისთვის.

მონაწილეობის 2 პაკეტია - და ყველაზე მარტივი - ერთი პენი ღირს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თუმცა ყველაზე ძვირად ღირებულიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, დიდი სურვილით.

როგორ სწრაფად გავზარდოთ ძალა დროდადრო და დაუბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი.

ამ ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ გაზრდით სამუშაოს ძალას და პროდუქტიულობას, და ამასთან ერთად გაზრდით თქვენს შემოსავალს.

დარწმუნებული ვარ, რომ მედიკამენტებზეც კი ბევრჯერ დაზოგავთ ყველაზე ძვირადღირებულ სასწავლო პაკეტს.

დაზოგეთ თქვენი დრო და ფული. აირჩიეთ სწორი პაკეტი და მოდით, ეს ყველაფერი ერთად გავიაროთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომელი სასწავლო პაკეტი აირჩიოთ, აირჩიეთ უმარტივესი. და მერე, თუ მოგეწონება, გადაიხადე ზედმეტი და აიღე შემდეგი.

PS
თუ არ წაგიკითხავთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის ტრილოგია, აუცილებლად წაიკითხეთ. მე ვაჩუქე 20 წიგნი და ჩემი რეკომენდაციით კიდევ 300-მა ადამიანმა იყიდა ან გადმოტვირთა ინტერნეტით, ყოველ ჯერზე მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება და მადლობა მესმოდა ამ წიგნის სანაცვლოდ.

PS3
ძალების სწრაფად აღსადგენად, ენერგოეფექტური რეჟიმის შესაქმნელად და თქვენი პროდუქტიულობის გაორმაგებისთვის, გირჩევთ, გაიაროთ ჩემი ვარჯიში -

მონაწილეობის რამდენიმე პაკეტია - უმარტივესი 5 გაკვეთილი. საშუალოდ - 5 კვირა. უნარების სრული დანერგვა, სიძლიერის, ჯანმრთელობის, პროდუქტიულობის ახალ დონეზე მიღწევა - 12 თვე = 1 წელი. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ახლავე. ფასები სიმბოლურია და გაიზრდება პირველი ნაკადის შემდეგ.

ხშირად გეჩვენებათ, რომ ყველა სამუშაოს შესრულებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეძლებთ, თუ გამუდმებით საღამოს სამსახურში გვიანობამდე დარჩებით, სამუშაოს ნაწილს სახლში იღებთ და შემდეგ შაბათ-კვირას ცოტათი მეტს იმუშავებთ, მხოლოდ დასარწმუნებლად. მაგრამ სინამდვილეში, ეს მიდგომა მხოლოდ ზიანს აყენებს პროდუქტიულობას და შეიძლება გამოიწვიოს პროფესიული გადაწვა. ბრედ სტულბერგი და სტივ მაგნესი წიგნში „პიკზე. როგორ შევინარჩუნოთ მაქსიმალური ეფექტურობა დამწვრობის გარეშე, გთავაზობთ ბევრ მაგალითს, რომელიც ადასტურებს, რომ დასვენება - დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებებიდან და ნორმალური ძილიდან დაწყებული დიდი პროექტის შემდეგ ხანგრძლივი შვებულებამდე - ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოსთვის. T&P აქვეყნებს რამდენიმე ნაწყვეტს წიგნიდან.

მდგრადი წარმატების საიდუმლო

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კუნთები - როგორიცაა ბიცეფსი - გაძლიერდეს. თუ თქვენ ცდილობთ ზედმეტი წონის აწევას თქვენთვის, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ამის გაკეთებას ერთზე მეტჯერ. და მაშინაც კი, თუ წარმატებას მიაღწევთ, რისკავთ საკუთარი თავის დაზიანებას. თუმცა, ძალიან მცირე წონის აწევითაც ვერაფერს მიაღწევთ: ბიცეფსი უბრალოდ არ გაიზრდება. ასე რომ, თქვენ უნდა იპოვოთ იდეალური გამოსავალი - თქვენთვის რთული ასაწევი წონა, რომელიც ვარჯიშის ბოლოს უკიდურეს დაღლილობამდე მიგიყვანთ, მაგრამ არა ტრავმამდე.

მაგრამ იდეალური წონის პოვნა პრობლემის მხოლოდ ნახევარია. თუ აწევთ ყოველდღე, დღეში რამდენჯერმე, ვარჯიშებს შორის მცირე დასვენების გარეშე, თითქმის აუცილებლად დაიწვებით. თუ იშვიათად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში და თითქმის არასოდეს აძლევთ მაქსიმუმს, მაშინ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ ბევრად უფრო ძლიერი. თქვენი ბიცეფსის ვარჯიშის გასაღები - და, როგორც გავიგებთ, ნებისმიერი კუნთი, იქნება ეს ფიზიკური, შემეცნებითი თუ ემოციური - არის ბალანსი დატვირთვის სწორ რაოდენობასა და რელაქსაციის სწორ რაოდენობას შორის. დატვირთვა + დასვენება = ზრდა. ეს განტოლება მართებულია, მიუხედავად იმისა, თუ რის ამოტუმბვას ცდილობთ.

პერიოდიზაცია

სპორტულ მეცნიერებაში სტრესის, ანუ დატვირთვისა და დასვენების ამ ციკლს პერიოდიზაცია ეწოდება. სტრესი - ჩვენ არ ვგულისხმობთ ქმართან ან უფროსთან ჩხუბს, არამედ ჩვენი შესაძლებლობების გამოწვევას, როგორიცაა წონის აწევა - წარმოადგენს გამოწვევას სხეულისთვის. ამ პროცესს, როგორც წესი, თან ახლავს გარკვეული ავარია: გახსოვდეთ, რამდენად სუსტად გვეჩვენება ხელები სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ თუ თქვენს სხეულს აძლევთ დროს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს რთული პერიოდის შემდეგ, ის მოერგება და გაძლიერდება, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მეტს შემდეგ ჯერზე. დროთა განმავლობაში, ციკლი იწყება ასე:

თქვენ იზოლირებთ კუნთს ან უნარს, რომლის განვითარებაც გსურთ.

თქვენ უბიძგებთ მას.

დაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით, რაც ორგანიზმს ადაპტაციის საშუალებას აძლევს.

გაიმეორეთ პროცედურა, ამჯერად დაჭიმეთ კუნთი ან უნარი წინა ჯერზე ოდნავ მეტი.

მსოფლიო დონის სპორტსმენებმა დახვეწეს ეს უნარი. მიკრო დონეზე ისინი ერთმანეთს ენაცვლებიან მძიმე ვარჯიშებს, რომლის დროსაც თავს ლიმიტამდე უბიძგებენ და სრულ კოლაფსამდე და მსუბუქ ვარჯიშებს შორის, რომლის დროსაც, მაგალითად, სირბილს ახდენენ. ისინი ასევე დიდ ყურადღებას აქცევენ გამოჯანმრთელებას, დივანზე და საწოლზე გატარებულ დროს, რაც მათთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სარბენ ბილიკზე ან სპორტდარბაზში გატარებული დრო. მაკრო დონეზე, დიდი სპორტსმენები რთულ თვეს ვარჯიშობენ ერთი კვირის მსუბუქი ვარჯიშით. ისინი გეგმავენ სეზონს ისე, რომ მოიცავს მხოლოდ რამდენიმე პიკს, რასაც მოჰყვება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აღდგენის პერიოდები. დღეები, კვირები, თვეები, წლები, რომლებიც ქმნიან პროფესიონალი სპორტსმენის კარიერას, სტრესისა და დასვენების მუდმივი ნაკადია. ვინც წონასწორობას ვერ აღწევს, ან ზიანდება ან იწვება (ძალიან ბევრი სტრესი, არასაკმარისი დასვენება) ან ჩერდება ერთ ადგილას და აღწევს პლატოს (არ არის საკმარისი სტრესი, ძალიან ბევრი დასვენება). ვინც სწორ ბალანსს იპოვის, ისინი სიცოცხლის ჩემპიონები არიან. […]

ტვინი კუნთს ჰგავს

1990-იანი წლების შუა ხანებში როი ბაუმეისტერმა, დოქტორანტმა, სოციალურმა ფსიქოლოგმა, რომელიც მაშინ ასწავლიდა კეის ვესტერნის რეზერვის უნივერსიტეტში, მოახდინა რევოლუცია ტვინისა და მისი შესაძლებლობების შესახებ ჩვენს გაგებაში. ბაუმეისტერმა აღმოაჩინა ისეთი ბანალური პრობლემების მიზეზები, როგორიცაა, მაგალითად, რატომ ვგრძნობთ თავს დაღლილად მას შემდეგ, რაც გულმოდგინედ შევიმუშავებთ რთულ ამოცანას. ან რატომ, დიეტის დროს, უფრო მეტად გვიშლის ღამით, თუმცა მთელი დღე გულდასმით მოვერიდეთ უსარგებლო საკვებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბაუმეისტერი ცდილობდა გაეგო, როგორ და რატომ უეცრად სუსტდება ჩვენი ნება და გონება.

როდესაც ბაუმეისტერმა დაიწყო ამ ამოცანაზე მუშაობა, მას არ სჭირდებოდა ტვინის კვლევის თანამედროვე ტექნოლოგიები. მას მხოლოდ ორცხობილა და ბოლოკი სჭირდებოდა.

ჭკვიანურად შემუშავებული ექსპერიმენტისთვის ბაუმეისტერმა და კოლეგებმა შეკრიბეს 67 ზრდასრული ოთახში, სადაც შოკოლადის ნამცხვრების სუნი ასდიოდა. მას შემდეგ, რაც მონაწილეები დაიკავეს ადგილები, ოთახში შემოიტანეს ახლად მომზადებული ფუნთუშები. როცა ყველას ნერწყვი აუვარდა, სიტუაცია დაიძაბა. მონაწილეთა ნახევარს ფუნთუშების ჭამის უფლება მიეცა, ნახევარს კი აკრძალული ჰქონდა. არა მხოლოდ ეს: ვისაც ფუნთუშები არ ჰქონდა, ბოლოკილს აძლევდნენ და ჭამას სთავაზობდნენ.

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ფუნთუშების მჭამელებს ექსპერიმენტის პირველ ნაწილთან არანაირი პრობლემა არ ჰქონიათ. როგორც უმეტესობა ამ სიტუაციაში, ისინი სიამოვნებით ჭამდნენ დესერტს. მეორეს მხრივ, ისინი, ვინც ბოლოკი მიიღეს, განიცდიდნენ: „ისინი ავლენდნენ დიდ ინტერესს ღვიძლის მიმართ, იმ დონემდე, რომ დიდი ხნის განმავლობაში უყურებდნენ მას, ზოგი კი აიღო ფუნთუშა, რომ ამოესუნთქა“, წერს ბაუმეისტერი. არ არის ადვილი წინააღმდეგობის გაწევა cookies.

ეს ყველაფერი პროგნოზირებად გამოიყურება. ვის არ აინტერესებს უარი თქვას მკურნალობაზე? თუმცა ვითარება კიდევ უფრო საინტერესო გახდა ექსპერიმენტის მეორე ნაწილში, რომლის დროსაც ბოლოში მჭამელთა ტანჯვა გაგრძელდა. მას შემდეგ, რაც ორივე ჯგუფმა დაასრულა კვება, ყველა მონაწილეს სთხოვეს გადაეჭრათ ერთი შეხედვით მარტივი, მაგრამ რეალურად გადაუჭრელი პრობლემა. (დიახ, ეს იყო სასტიკი ექსპერიმენტი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიიღო ბოლოკი). ვინც ფუნთუშებს ჭამდა 20 წუთზე მეტ ხანს გაძლო და 33-ჯერ ცდილობდა პრობლემის გადაჭრას. საიდან გაჩნდა ასეთი განსხვავება? საქმე იმაშია, რომ ბოლოკიანებმა ამოწურეს თავიანთი გონებრივი კუნთები ფუნთუშაზე უარის თქმით, ხოლო ფუნთუშების მჭამელებს ფსიქოლოგიური საწვავის სავსე ავზები ჰქონდათ და შეძლეს მეტი ენერგიის დახარჯვა სამუშაოზე.

ბაუმეისტერმა ამ ექსპერიმენტის კიდევ რამდენიმე ვარიაცია შეიმუშავა და ყოველ ჯერზე ერთი და იგივე შედეგს აკვირდებოდა. მონაწილეები, რომლებიც იძულებულნი იყვნენ გამოეყენებინათ ტვინი - აბსტინენციით, რთული ამოცანის გადაწყვეტით თუ რთული გადაწყვეტილების მიღებით - უარესად ასრულებდნენ შემდგომ ამოცანას, რაც ასევე მოითხოვდა გონებრივ ძალისხმევას. მათთან შედარებით უკეთესი შედეგი აჩვენა საკონტროლო ჯგუფმა, რომელსაც პირველ ეტაპზე მარტივი დავალება მიეცა, როგორიცაა გემრიელი ფუნთუშა.

ქუქებზე უარის თქმა საშიში თამაშია

როგორც ჩანს, ჩვენ გვაქვს გონებრივი ძალების ერთგვარი რეზერვუარი, რომელიც იხარჯება ცნობიერებისა და თვითკონტროლის ყველა აქტზე, თუნდაც მათთან, რომლებიც ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული. როდესაც ადამიანებს სთხოვეს დათრგუნონ თავიანთი ემოციები ტესტის დროს - მაგალითად, არ გამოეჩინათ სევდა ან იმედგაცრუება სევდიანი ფილმის ყურებისას - ისინი შემდგომში უარესად ასრულებდნენ ურთიერთდაკავშირებულ ამოცანებს, როგორიცაა გემრიელი საკვების ან მეხსიერების ვარჯიშებზე უარის თქმა. ეს ფენომენი გავლენას ახდენს სხვა სფეროებზეც. ფიზიკურ ვარჯიშებსაც კი (მაგალითად, ჩაჯდომას) უარესად ასრულებენ, თუ მათზე ადრე დავძაბავთ გონებრივ კუნთებს. კვლევამ აჩვენა, რომ მაშინაც კი, როცა მონაწილეთა სხეულები არ იღლებოდა, ფსიქიკურად დაღლილთა ფიზიკური შესრულება დაეცა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზღვარი გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას შორის არ არის ისეთი მკაფიო, როგორც ჩვენ გვგონია. […]

დაღლილი ტვინის შიგნით

ნამცხვრებისა და ბოლოკით ექსპერიმენტების ნაცვლად, მკვლევარები ახლა სწავლობენ გონებრივ კუნთებს დახვეწილი სამედიცინო ტექნოლოგიების გამოყენებით. რაც მათ აღმოაჩინეს, ძალიან საინტერესოა. დაქვეითებული გონებრივი კუნთების მქონე ადამიანები მოთავსდნენ MRI აპარატებში (ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ ტვინის აქტივობას). აღმოჩნდა, რომ დაღლილი ადამიანის ტვინი კურიოზულად მუშაობს. დამაჯერებელი სურათის ჩვენებისას, როგორიცაა გემრიელი ჩიზბურგერი, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ რეაქციასთან (ამიგდალა და ორბიტოფრონტალური ქერქის) აქტივობა იზრდება - ტვინის იმ ნაწილის აქტივობასთან შედარებით, რომელიც პასუხისმგებელია გააზრებულ, რაციონალურ აზროვნებაზე ( პრეფრონტალური ქერქი), როდესაც მას სთხოვენ რთული პრობლემის გადაჭრას. სხვა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ მას შემდეგ, რაც ადამიანი იძულებულია მიმართოს თვითკონტროლს, აქტივობა პრეფრონტალურ ქერქში კიდევ უფრო იკლებს. გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც გონებრივად დაღლილები ვართ, არ გვაძლევენ რთულ დავალებებს და თვითკონტროლს და ვირჩევთ მულტფილმებსა და ფუნთუშებს.

ისევე, როგორც თქვენი ხელები იღლება და ვერ იმუშავებს სწორად, როცა შტანგას აწევთ დაღლილობამდე, დაღლილი ტვინი ვერ უმკლავდება თავის ამოცანებს - იქნება ის წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას, რთული გადაწყვეტილებების მიღებას თუ კომპლექსურ ინტელექტუალურ მუშაობას. პრობლემები. დაღლილობამ შეიძლება დაგავიწყდეს ნამცხვრის დიეტა, უარი თქვათ რთულ ინტელექტუალურ დავალებაზე ან რთული ფიზიკური ამოცანის ნაადრევად შეწყვეტა. უარეს შემთხვევაში, შეიძლება საყვარელი ადამიანიც მოატყუოთ.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ისევე, როგორც თქვენი სხეული, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ტვინი ან თქვენი ტვინის ვარჯიშით ან დასვენების მიცემით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო ხშირად ვეწინააღმდეგებით ცდუნებას, ზედმეტად ვფიქრობთ ან ინტენსიურად კონცენტრირდებით, მით უკეთესად მივიღებთ მას. კვლევის ახალი ტალღა უარყოფს ვარაუდს, რომ ნებისყოფა არ არის გაუთავებელი რესურსი, როგორც ადრე თვლიდნენ მეცნიერებს: მცირე პროდუქტიული ამოცანების წარმატებით შესრულებით, ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ ეს ძალა მომავალში უფრო დიდი ამოცანების შესასრულებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში - იქნება ეს ნებისყოფა, ეგოს დაქვეითება თუ სხვა მექანიზმი - ჩვენ არ შეგვიძლია განუწყვეტლივ დაძაბოთ ტვინი (ყოველ შემთხვევაში ეფექტურად) დროდადრო დაღლილობის გარეშე. და ჩვენ არ შეგვიძლია უფრო დიდი გამოწვევების მიღება, სანამ ძალას მოვიპოვებთ პატარასთან გამკლავებით. ეს ყველაფერი გვაბრუნებს იქ, სადაც დავიწყეთ: დატვირთვა + დასვენება = ზრდა.

შესრულების პრაქტიკა

დაიმახსოვრე, რომ „დატვირთვა არის სტრესი“: ერთი დავალების შედეგად გამოწვეული დაღლილობა გადადის მეორეზე, მაშინაც კი, თუ ისინი სრულიად არ არიან დაკავშირებული.

აიღეთ ერთი რამ ერთდროულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სიტყვასიტყვით დაკარგავთ ენერგიას.

შეცვალეთ გარემო თქვენი მიზნების მისაღწევად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა იცი, რომ დაღლილი ხარ. გარემო უჩვეულოდ ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დაღლილები ვართ.

გეყოთ გამბედაობა დაისვენოთ

დასვენების უპირატესობები აშკარაა, ისინი დასტურდება ვრცელი სამეცნიერო მონაცემებით. და მაინც, ცოტა ჩვენგანი გაბედავს დასვენებას. ეს არ არის ის, რომ ხალხს სურს დაღლილობა. ფაქტია, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში, რომელიც აღნიშნავს დამქანცველ და დაუნდობელ შრომას, თუნდაც მეცნიერება ამბობს, რომ ეს უაზროა. ჩვენ ვაქებთ სპორტსმენს, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ რჩება სპორტდარბაზში კიდევ რამდენიმე გამეორების გასაკეთებლად და ვუმღერით ბიზნესმენს, რომელიც თავის კაბინეტში სძინავს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შრომა არ იწვევს ზრდას. როგორც მე-3 თავში დავწერეთ, ლიდერობს. მაგრამ, იმედია, ახლა გესმით, რომ შრომა მხოლოდ ჭკვიან და მდგრად სამუშაოდ იქცევა, თუ ის ანაზღაურდება დასვენებით. ირონია ის არის, რომ შრომისმოყვარეობა ხშირად უფრო მეტ გამბედაობას მოითხოვს, ვიდრე შრომას. ჰკითხეთ ავტორებს, როგორიც არის სტივენ კინგი („არამუშაობა ჩემთვის ნამდვილი სამუშაოა“) ან მორბენალი, როგორიცაა დინა კასტორი („ჩემი ვარჯიში ყველაზე მარტივი ნაწილია“). როდესაც სამსახურიდან მივდივართ, ვიძირებით დანაშაულისა და შფოთვის გრძნობაში, განსაკუთრებით თუ ვგრძნობთ, რომ კონკურენტები გვემუქრებიან. ალბათ არ არის ადგილი, სადაც ეს უფრო შესამჩნევი იქნებოდა, ვიდრე საკონსულტაციო კომპანია Boston Consulting Group (BCG) ტოპ მენეჯერებს შორის.

BCG რეგულარულად იკავებს გლობალური საკონსულტაციო ფირმების პირველ ადგილს. კომპანიის კონსულტანტები მილიარდერი კომპანიების აღმასრულებელ დირექტორებს ეხმარებიან ყველაზე დელიკატური პრობლემების გადაჭრაში. და რაც უფრო მალე BCG-ის კონსულტანტები იპოვიან პასუხებს, მით უფრო მალე დაჯილდოვდებიან კომპანია შემდეგი მრავალმილიონიანი პროექტისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, BCG კონსულტანტები მუშაობენ მაღალი რისკის გარემოში და კონკურენტების მუდმივი ზეწოლის ქვეშ.

გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც მკვლევარებმა შემოგვთავაზეს ექსპერიმენტების სერია BCG კონსულტანტებზე დასვენების ეფექტის შესაფასებლად, ამ მრჩევლებმა უპასუხეს არა მხოლოდ გაკვირვებით, არამედ დაცინვითაც კი. Harvard Business Review იუწყება: „შვებულების კონცეფცია იმდენად უცხო იყო, რომ BCG-ის მენეჯმენტს პრაქტიკულად იძულებული გახდა ზოგიერთი კონსულტანტი მიეღო დასვენების დღეები, განსაკუთრებით თუ ისინი ემთხვეოდა სამუშაო ინტენსივობის პიკ პერიოდებს“. ზოგიერთმა კონსულტანტმა ჰკითხა იურისტებს, რისკავდნენ თუ არა ისინი თავიანთ კარიერას ექსპერიმენტში მონაწილეობით.

ერთ-ერთ ექსპერიმენტში კონსულტანტებს სთხოვეს კვირაში ერთი დღის დასვენება. მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ მუშაობს 12 საათს დღეში, კვირაში შვიდი დღე, ასეთი მოთხოვნა უბრალოდ აბსურდულად ჩანდა. კომპანიის თანამშრომელიც კი, რომელმაც ხელი შეუწყო კვლევას, რადგან თვლიდა, რომ რეგულარულ დასვენებას შეუძლია გააუმჯობესოს პროდუქტიულობა, „ნერვიულობდა კლიენტს ეთქვა, რომ მისი გუნდის ყველა წევრი კვირაში ერთ დღეს ისვენებდა“. ასე რომ, მან დაარწმუნა კლიენტი (და საკუთარი თავი), რომ თუ სამუშაო დაზარალდა, ექსპერიმენტი დაუყოვნებლივ შეწყდებოდა.

მეორე ექსპერიმენტი გარკვეულწილად ნაკლებად რადიკალური იყო: მასში მონაწილე კონსულტანტთა ჯგუფს სთხოვეს კვირაში ერთი უფასო საღამოს გატარება. ეს ნიშნავდა სამუშაოს სრულ გათიშვას საღამოს ექვსის შემდეგ. რაც არ უნდა მომხდარიყო პროექტს - ყველა ელ.წერილი, სატელეფონო ზარი, შეტყობინება, პრეზენტაცია და სხვა სამუშაო აქტივობა აიკრძალა. ამ იდეას ასევე მწვავე წინააღმდეგობა მოჰყვა. ერთ-ერთმა მენეჯერმა ჰკითხა: „რა კარგია თავისუფალი საღამო? ამის შედეგად შაბათ-კვირას მეტი მუშაობა მომიწევს?

კარიერული მუშაკების ამ ჯგუფში, რომლებიც არ ერიდებოდნენ ექსპერიმენტის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების გამოხატვას, თავისუფალი საღამოების იდეა თითქოს განწირული იყო მარცხისთვის. მაგრამ როგორც კი რამდენიმეთვიანი ექსპერიმენტი განვითარდა, მოხდა რაღაც მოულოდნელი. ორივე ჯგუფმა სრულიად შეიცვალა შეხედულებები. ექსპერიმენტის ბოლოს ყველა კონსულტანტს, ვინც მასში მონაწილეობდა, სურდა დასვენების დღეები ჰქონოდა. და ეს არ იყო მხოლოდ ის, რომ მათ მოსწონდათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა, არამედ ის, რომ მათი მუშაობა ბევრად უფრო პროდუქტიული გახდა.

კონსულტანტებს შორის კომუნიკაცია უფრო ეფექტური გახდა, კლიენტებთან მუშაობის ხარისხი გაუმჯობესდა. მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ გარდა ამ ახლო სარგებლისა, მათ ასევე მოიპოვეს მეტი ნდობა მათი მუშაობის გრძელვადიან პერსპექტივაში. მკვლევარების აზრით, „მხოლოდ ხუთი თვის შემდეგ, ის კონსულტანტები, რომლებმაც ექსპერიმენტები ჩაატარეს დასვენების დროს, უფრო ოპტიმისტურად იყვნენ განწყობილნი თავიანთი სამუშაო სიტუაციის მიმართ ყველა თვალსაზრისით, ვიდრე მათი არაექსპერიმენტული კოლეგები“.

BCG-ის კონსულტანტებმა დაადგინეს, რომ მნიშვნელოვანი იყო არა მხოლოდ სამუშაოზე დახარჯული საათების რაოდენობა, არამედ თავად სამუშაოს ხარისხიც. ისინი მუშაობდნენ 20 პროცენტით ნაკლებ დროს, მაგრამ ბევრად მეტს მიაღწიეს და ამავდროულად თავს უკეთ გრძნობდნენ. თუ BCG-ის კონსულტანტები - საუკეთესო სპორტსმენებთან, მოაზროვნეებთან და კრეატიულებთან ერთად - გაბედავენ შესვენებას, თქვენც შეგიძლიათ. ეს არ არის ადვილი, შემობრუნება შეიძლება საკმაოდ მკვეთრი ჩანდეს. მაგრამ ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ როგორც კი დაიწყებთ ამ წიგნის სტრატეგიების გამოყენებას, მათ შორის დღის, კვირის, წლის გეგმაში დასვენების ჩათვლით, თქვენი პროდუქტიულობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება. […]

მიეცით დასაბრუნებლად

დამწვრობა, როგორც წესი, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში გვემართება. თუ სპორტსმენი ხართ, მაშინ შესაძლოა თქვენი ფორმის პიკს უახლოვდებით. თუ ბიზნესმენი ბრძანდებით, მაშინ შესაძლოა ახლახან მიაღწიეთ ახალ დაწინაურებას, რისთვისაც თქვენ გზას გაუდექით. თუ მხატვარი ხართ, შესაძლოა თქვენი შედევრის დასრულებას უახლოვდებით. და უცებ ხვდები, რომ უბრალოდ აღარ შეგიძლია მუშაობა. თქვენ დაკარგეთ ლტოლვა, ვნება და ინტერესი. დამწვარი ხარ.

გადაწვა მჭიდრო კავშირშია ბრძოლა/ფრენის სტრესის რეაქციასთან. სტრესის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, "ფრენის" პასუხი იწყება, რაც მოითხოვს, რომ გავიქცეთ სტრესის წყაროსგან, როგორიც არ უნდა იყოს ის. გადაწვა ძალზე გავრცელებულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ მეტის მიღებას საკუთარი თავისგან. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუდმივი ზრდა და წინსვლა მოითხოვს, რომ ადამიანმა თავი მოახდინოს მზარდ სტრესში დღეების, კვირების, თვეების და წლების განმავლობაში. როგორც პირველ ნაწილში დავწერეთ, დამწვრობის თავიდან აცილება არის სტრესისა და დასვენების პერიოდებს შორის გადართვა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ უგულებელყოფთ დასვენებას წყვეტის წერტილთან ძალიან ახლოს მიახლოებით (გახსოვდეთ, რომ ეს არის მთელი აზრი), ჩვენ რისკავს თხელი ხაზის გადაკვეთას. და როდესაც ეს მოხდება, ჩვენ ვგრძნობთ დაწვას.

ტრადიციულად, დამწვრობის მსხვერპლებს ურჩევენ გახანგრძლივებულ შვებულებას. ზოგჯერ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ ხშირად ეს არ არის გამოსავალი. პოტენციურ ოლიმპიურ ჩემპიონს ძნელად შეუძლია შეაჩეროს ვარჯიში შესარჩევ ტურამდე ექვსი თვით ადრე და უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია შეწყვიტოს მუშაობა სამი თვით. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ბევრმა მიატოვა ბიზნესი, რამაც გამოიწვია მათი დამწვრობა, რისკავს დაკარგოს ურთიერთობა და აღარ დაბრუნდეს მას.

"ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში, რომელიც აღნიშნავს დამქანცველ და დაუნდობელ შრომას, თუნდაც მეცნიერება ამბობს, რომ ეს უაზროა"

მაგრამ არის ასევე კარგი ამბავი. ბიჰევიორისტული მეცნიერება გვთავაზობს დამწვრობის ალტერნატიულ მიდგომას, რომელიც არ საჭიროებს ხანგრძლივ შვებულებას და გთავაზობთ გარკვეულ შანსებსაც კი გაზარდოთ თქვენი სწრაფვა და მოტივაცია. ჩვენ ამ პრაქტიკას დავარქმევთ "გაცემას დასაბრუნებლად". ის ეფუძნება UCLA-ს ფსიქოლოგიის პროფესორის შელი ტეილორის და უორტონის სკოლის ფსიქოლოგიის პროფესორის პენსილვანიის უნივერსიტეტის ადამ გრანტის კვლევას. „მიეცით დაბრუნებას“ იდეის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დამწვრობის დროს, სამუშაოს დატოვების ნაცვლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კიდევ უფრო მეტი ენერგიით, მაგრამ სხვაგვარად.

„განსხვავებულად“ ნიშნავს „დაბრუნების“ დაწყებას თქვენს ინდუსტრიაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს მოხალისეობრივი მუშაობა ან სწავლება. მთავარია, კონცენტრირება მოახდინოთ სხვების დახმარებაზე. სხვების დახმარება ააქტიურებს ჯილდოსა და სიამოვნების ცენტრებს ჩვენს ტვინში. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, არამედ ხელს შეუწყობს სამუშაოს და პოზიტიური ემოციების აღდგენას. ამიტომ, ეს პრაქტიკა ხშირად იწვევს ენერგიისა და მოტივაციის ზრდას. თავის New York Times-ის ბესტსელერ წიგნში მიიღეთ თუ მიეცით?*, ადამ გრანტი მოჰყავს კვლევებს ყველაფერში, სწავლებიდან დაწყებული მეძუძურით დამთავრებული, რათა დაამტკიცოს, რომ თავგანწირვა ძლიერი ანტიდოტია დამწვრობისთვის.

მაგრამ განა მასწავლებლის ან მედდის სამუშაო თავდაპირველად ერთ-ერთი დამხმარე პროფესია არ არის? თეორიულად კი. ამიტომ ისინი უპირველეს ყოვლისა იზიდავენ ადამიანებს, რომლებიც ბუნებრივად არიან მიდრეკილნი სხვებზე ზრუნვისკენ. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი მასწავლებელი ან ექთანი გეტყვით, ადვილია მხედველობიდან დაკარგოთ პირდაპირი გავლენა სტუდენტებზე ან პაციენტებზე ყოველდღიური საზრუნავის სიმძიმის ქვეშ და თავი იგრძნოთ როგორც პატარა ღერო არაეფექტურ მანქანაში. სწორედ ამიტომ აღმოჩნდა, რომ თუ მასწავლებლებსა და ექთნებს შესაძლებლობას მისცემთ, უშუალოდ დაეხმარონ ადამიანებს და დაინახონ ამ დახმარების თვალსაჩინო შედეგები, მათი დამწვრობა მცირდება. გრანტი წერს, რომ „დაუყოვნებელი გავლენისადმი ნდობა იცავს სტრესისგან დაღლილობის თავიდან აცილების გზით“, ამიტომ ის ურჩევს მათ, ვინც სამსახურში სტრესს განიცდის, აქტიურად მოძებნონ შესაძლებლობები, რათა პირადად დაეხმარონ ადამიანებს. […]

შესრულების პრაქტიკა

იპოვნეთ შესაძლებლობა, დაეხმაროთ სხვებს თქვენი სამუშაოს კონტექსტში. ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური აქტივობა, როგორიცაა ქოუჩინგი და სწავლება, ან ნაკლებად ინტენსიური აქტივობა, როგორიცაა რჩევების გამოქვეყნება ონლაინ ფორუმებზე.

ამ „სხვების დახმარების“ წესები მარტივია: თქვენ აკეთებთ რაღაცას, რაც თქვენს საქმეს უკავშირდება და „აძლევთ“ სანაცვლოდ რაიმეს მიღების მოლოდინის გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ სხვების დახმარების პრაქტიკა ძალზე ეფექტურია დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად და გამოჯანმრთელებაში, თქვენ მაინც უნდა აიცილოთ დამწვრობა სტრესის დაბალანსებით ადექვატური დასვენებით.

ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეული ვალდებულებები ცხოვრებაში - როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში. მაგრამ ზედმეტად ბევრის მიღების შემთხვევაში შეიძლება მიდრეკილი იყოთ ემოციური გადაწვისკენ. ემოციური დამწვრობის სიმპტომების შესახებ, ასევე როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს, წაიკითხეთ ჩვენი თარგმანი.სტატიები Help Scout ბლოგიდან.

როდესაც ჩვენ უნდა ავირჩიოთ რაზე დავხარჯოთ დრო და ძალისხმევა, ჩვენ ყველას გვაქვს უფლება გადავწყვიტოთ რა არის ჩვენთვის საუკეთესო და დავიცვათ ჩვენი პოზიცია. და არ უნდა გეშინოდეს ამის.

ერთი მხრივ, სასიამოვნოა იყო ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ამბობს დიახ. თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ყველაზე გიჟური და მშვენიერი თავგადასავლები. დამხმარე პერსონალს შორის ბევრია ასეთი სანდო ადამიანი - ჩვენ გვიყვარს ყველაფერში მონაწილეობა, პრობლემების მოგვარება, ახლის სწავლა.შეგვიძლია დაგეხმაროთ? შეგვიძლია მისი აღება? რა თქმა უნდა შეგვიძლია!

მაგრამ რაც უფრო მეტად ვიზრდებით პროფესიონალურად, მით უფრო და უფრო ხშირად იხსნება ახალი შესაძლებლობები ჩვენს წინაშე. და იმისთვის, რომ ცხოვრებაში ადგილი გავუჩინოთ ჩვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებს, უნდა ვიპოვოთ ბალანსი, როდის ვთქვა „დიახ“ და როდის ჯობია თავი დავამარცხოთ და ვთქვათ „არა“, „უარი“ ან „მე“ ამაზე უნდა ვიფიქროთ“.

თუ გსურთ იყოთ თქვენი ცხოვრებისა და კარიერის ოსტატი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყოველთვის ყველაფერზე თანხმობა და იპოვოთ ბალანსი.

რატომ არ უნდა დაეთანხმო ყველაფერს?

რატომ არ უნდა იყოს პასუხი ყველაფერზე „დიახ“? რატომ უნდა ვიყოთ ფრთხილად გადაწყვეტილების მიღებისას?

უარყოფა გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ გადაწვა.

სოციალური ფსიქოლოგი კრისტინა მასლაჩი, "მასლაჩის დამწვრობის კითხვარი(Maslach Burnout Inventory), აღწერს დამწვრობას, როგორც „ფსიქოლოგიურ სინდრომს, რომელიც მოიცავს ემოციურ გადაღლას, დეპერსონალიზაციას და საკუთარი მიღწევების არასრულფასოვნებას“. იგი გამოყოფს დამწვრობის ექვს ძირითად მიზეზს:

1. კონტროლის ნაკლებობა (იგრძნობა, რომ ვიღაც ყოველთვის საჭესთან დგას)
2. არასაკმარისი ჯილდო (იგრძნობა, რომ უფრო მეტს აძლევთ, ვიდრე იღებთ)
3. სამართლიანობის ნაკლებობა (კონფლიქტის მოგვარების ან გადაწყვეტილების მიღების გაუწონასწორებელი ან გაუგებარი სისტემა)
4. ღირებულებების კონფლიქტი (მენეჯმენტთან ერთსულოვნების ნაკლებობა)
5. გადატვირთვა (ძალიან ბევრი დავალება გეკიდება)
6. კომუნიკაციის ნაკლებობა (გუნდისგან იზოლირებულობის შეგრძნება)

თუ თქვენ შეამჩნევთ რაიმეს სიიდან თქვენს უკან, შეიძლება დროა იფიქროთ რაღაცებზე უარის თქმაზე.

დამწვრობის პრევენცია

„არას“ თქმა შეიძლება რთული იყოს. გარდა ამისა, ამას მრავალი პრაქტიკული და ემოციური ასპექტი უკავშირდება. მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა? ამისათვის ღირს ახალი შესაძლებლობების შეფასება (ან ძველის გადაფასება) ოთხი ძირითადი ასპექტის ყურადღების მიქცევით: დრო, ზრდა, უსაფრთხოება და სიამოვნება.

1. გაითვალისწინეთ თქვენი დრო

სანამ რაიმე ახალს გააკეთებთ, გამოთვალეთ რაზე ხარჯავთ დროს ახლა. ამისათვის შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და გაყოთ სამ ნაწილად. პირველ სვეტში ჩაწერეთ თქვენი ვალდებულება. მეორე სვეტში უპასუხეთ კითხვას "რამდენ ხანს გრძელდება ეს?", ხოლო მესამეში "მსურს ამის გაკეთება?".

ასეთი ჩანაწერების შენახვა შეიძლება ყველაფერზე - ოჯახზე, სამუშაოზე, თავის მოვლაზე. ეს გაძლევთ საშუალებას შეაფასოთ ყველა თქვენი ვალდებულება, ასევე უკეთ გაიგოთ, რას მიაღწიეთ, რაზე ატარებთ დროს ახლა და რაზე გსურთ დროის დახარჯვა მომავალში.

დროის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ღირებულებითი კონფლიქტები და სამუშაო გადატვირთვა, ორი ელემენტი Maslach-ის სიაში. სანამ ახალ ვალდებულებას აიღებ, ღირს იმის გათვალისწინება, რამდენი დრო დასჭირდება, გაქვთ თუ არა დრო ამისთვის და არის თუ არა ის რაღაც, რაზეც გსურთ დროის დახარჯვა.

2. ზრდის შესაძლებლობების იდენტიფიცირება

სასიამოვნოა შენი ცოდნისა და უნარების გამო მიახლოება:“გამარჯობა, თქვენ ძალიან ჭკვიანი და წარმოუდგენლად ნიჭიერი ადამიანი ხართ, გსურთ შეუერთდეთ სხვა ძალიან ჭკვიანი და წარმოუდგენლად ნიჭიერი ადამიანების კლუბს და ერთად ვიყოთ ძალიან ჭკვიანი და წარმოუდგენლად ნიჭიერი? რა თქმა უნდა დიახ!

მაგრამ დაელოდე... რა მოხდება მას შემდეგ რაც თანხმობას გაძლევ? რა არის თქვენი მიზეზი იმისა, რომ გსურთ ამის გაკეთება? კარგია, როცა თავს დაფასებულად გრძნობ, მაგრამ ღირს თუ არა, რომ დაჯდე საბჭოს შემდეგ სხდომაზე, ან დატოვო ოჯახი და იმოგზაურო მთელი ქვეყნის მასშტაბით შემდეგ კონფერენციაზე? ორიგინალური სტატიის ავტორი ამ სიტუაციაში აღმოჩნდა: სამსახურიდან დაბრუნდა, მოამზადა ვახშამი, დააძინა ბავშვები და შემდეგ მთელი ღამე მუშაობდა გუნდის სასარგებლოდ, საიდანაც დიდი ანაზღაურება არ მიუღია.

სანამ დათანხმდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცოდნა და როგორ ისწავლოთ რაიმე თქვენთვის. კარგია, როცა შეგიძლია თქვა: „მე აქ იმიტომ ვარ, რომ შემიძლია გამოვიყენო ჩემი უნიკალური ცოდნა და უნარები, ასევე იმიტომ, რომ მინდა განვვითარდე ჩემი ცხოვრებისა თუ კარიერის ამ სფეროში“.

რისი მიღწევა გსურთ ცხოვრებაში ან კარიერაში და დაგეხმარებათ ეს შესაძლებლობა ამის მიღწევაში? ამ საკითხის განხილვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობის მეორე მიზეზი Maslach-ის სიიდან - განცდა, რომ არ იღებთ საკმარის ჯილდოს თქვენი ძალისხმევისთვის. დრო და ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ დახარჯავთ ვალდებულების აღებაში, უნდა დაჯილდოვდეთ თქვენს საკვანძო სფეროში ზრდისა და განვითარების სახით.

3. შეაფასეთ თქვენი უსაფრთხოება

პროდუქტიული გუნდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური უსაფრთხოებაა. ჰარვარდის მკვლევარი ემი ედმონსონი ფსიქოლოგიურ უსაფრთხოებას განმარტავს, როგორც „განცდას, რომ არ გაგისჯიან, უარყოფენ ან დაისჯებიან ხმამაღლა საუბრის გამო“. ამ გუნდში შესვლამდე უნდა გაარკვიოთ, როგორ მიიღება გადაწყვეტილებები გუნდში (და როგორ არის საქმე ფსიქოლოგიურ უსაფრთხოებაში).

როგორ არის ორგანიზებული სამუშაო გუნდში, როგორ მიმდინარეობს კომუნიკაცია, როგორ უმკლავდებიან კოლეგები უთანხმოებებს, კონფლიქტებს, შეურაცხყოფას და მუქარას? თუ მიღებულია გუნდის მიერ კონფერენციების გამართვა, არის თუ არა მიღებული ქცევის ნორმები? თუ საკითხები წყდება საკონსულტაციო საბჭოში, არის თუ არა საჩივრების შეტანისა და გადაწყვეტის პროცედურა? ვინ მუშაობდა ამ პროექტზე ადრე? სად არიან ახლა ეს სპეციალისტები? რას ფიქრობენ ისინი პროექტზე?

აქ ღირს მცირე კვლევის გაკეთება. უმჯობესია, წინასწარ ჰკითხოთ ხალხს და თავიდან აიცილოთ კონტროლის ნაკლებობისა და სამართლიანობის ნაკლებობის შეგრძნება, ეს არის დამწვრობის კიდევ ორი ​​მიზეზი.

4. გაერთეთ!

თუ ეს არ გახარებთ, ნუ გააკეთებთ ამას.

აქ განცხადება თავისთავად მეტყველებს.

იპოვე შენი ტომი.

იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც ესმით და მხარს გიჭერთ, რომელთა ქცევაშიც შეგიძლიათ ნახოთ საკუთარი თავის ანარეკლი.

ახალი შესაძლებლობის შეფასებისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დაგეხმარებათ თუ არა ეს თქვენი ხალხის, „თქვენი ტომის“ პოვნაში? თუ თქვენ შეგიძლიათ ამაზე დადებითი პასუხის გაცემა, მაშინ თავიდან აიცილებთ დამწვრობის ბოლო მიზეზს - გუნდში კომუნიკაციის ნაკლებობას.

დაიბრუნეთ საკუთარი დროის კონტროლი

ზემოთ მოყვანილი რჩევები საკმაოდ მარტივია, მაგრამ რატომ გვგონია ხშირად ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ სამუშაოზე და საკუთარ დროს? შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს:

• პასუხისმგებლობის/მოვალეობის გადაჭარბებული გრძნობა. "მე ნამდვილად მჭირდება ისინი" ან "Მე შემიძლია გავაკეთო" .
• იზოლირების შიში. "თუ ამჯერად უარს ვიტყვი, რა მოხდება, თუ აღარაფერს მთხოვენ?
• ალტერნატივების იგნორირება. "მაქვს არჩევანი?

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ „კი“-ს თქმის ტენდენციას ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სჯობს „არას“ თქმა?

• Საკუთარი თავის გამოცდა. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი საქმე. თვალყური ადევნეთ დროს, მაშინაც კი, როდესაც ახალი არაფერი მოდის. თქვენი კარიერა ისე ვითარდება, როგორც თქვენ გინდათ? თუ არა, ალბათ დროა შეცვალოთ რაღაც ან თავი დაანებოთ. თუ კი, მაშინ ალბათ ღირს ახალი შესაძლებლობების ძიება.
• კოლექტიური გადამოწმება. რეგულარულად შეამოწმეთ როგორ მიდის საქმეები გუნდში. გამართეთ ღია შეხვედრები, გულახდილად განიხილეთ ოთხი ძირითადი საკითხი - დრო, ზრდა, უსაფრთხოება და სიამოვნება. მიეცით შესაძლებლობა კოლეგებს რეგულარულად განიხილონ ახალი იდეები, განიხილონ პრობლემები და მიიღონ გადაწყვეტილებები ერთად და ა.შ.
• თუ თავად ხართ ლიდერიგუნდში პატივისცემის ატმოსფეროს შექმნა და წახალისებათქვენი თანამშრომლების დროს, ზრდის საჭიროებებს, უსაფრთხოებასა და სიამოვნებას.

წონასწორობის შენარჩუნების უნარი დაბადებიდან არ გვეძლევა და არ შეიძლება ვინმესგან საჩუქრად მივიღოთ. ჩვენზეა დამოკიდებული, შევინარჩუნოთ წონასწორობა ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ რეგულარულად უნდა შევაფასოთ ჩვენი ვალდებულებები დამოუკიდებლად ან კოლეგებთან ერთად - რა არის ეს ვალდებულებები, რამდენი ხანი სჭირდება მათ და გვინდა თუ არა გავაგრძელოთ ის, რასაც ვაკეთებთ.

უცდომელობაში ცუდი არაფერია. თუ ასეთი ადამიანი ხარ, შესანიშნავია! უბრალოდ გაითვალისწინეთ დამწვრობის სიმპტომები. და როდესაც ახალი შესაძლებლობა იხსნება თქვენს წინაშე, შეაფასეთ ის ოთხი ასპექტით - დრო, ზრდა, უსაფრთხოება და სიამოვნება.

არ გამოტოვოთ შემდეგი პოსტი. ჩვენ ვწერთ იშვიათად, მაგრამ მართებულად ქსელში მხარდაჭერისა და მარკეტინგის შესახებ