კომპლექსები... ისინი არსაიდან ჩნდებიან და ცხოვრებას უფუჭებენ პატრონს. ისინი ავიწროებენ, იწვევენ დეპრესიას, აიძულებენ ადამიანს საკუთარი თავის დამახინჯებულად აღიქვას და სჯერათ, რომ სხვებიც მას ასე აღიქვამენ. როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები, სამუდამოდ წაშალოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან? ადამიანის ფსიქიკის ამ მტრებთან ბრძოლაში წარმატების საიდუმლოებები ჩვენს სტატიაშია.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ კომპლექსებს, თქვენ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:

1. გაარკვიეთ კომპლექსის მიზეზი.

იცით, საიდან იზრდება ჩვენი კომპლექსების ფეხები? ხშირად ვგრძნობთ, რომ სხვებს არ ვუყვარვართ. როგორც ჩანს, პატრონი ჩვენი მუშაობის ხარისხით არ არის კმაყოფილი. როგორც ჩანს, საპირისპირო სქესი არ გრძნობს სიმპათიას, რადგან თქვენ მახინჯი ხართ. როგორც ჩანს, მეგობრები ზურგს უკან რაღაცას ჩურჩულებენ. შენიშნეთ რა არის აქ მთავარი სიტყვა? ასეა, ვფიქრობთ. აქედან გამომდინარე, ირიბი მიზეზების დიდი რაოდენობა შეიძლება იყოს, მაგრამ რეალური მიზეზი ერთადერთია - ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე კომპლექსების გაჩენაში. დაბალი თვითშეფასება, ეჭვი, საკუთარ თავში ეჭვი - ეს ის თვისებებია, რომლებიც კარგ ნიადაგს ემსახურება კომპლექსების გამოჩენისთვის. ასე რომ, კომპლექსებთან გამკლავების ერთადერთი გზა საკუთარი თავის შეცვლაა!

2. ფხიზლად შეაფასეთ სიტუაცია.

როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა ადამიანი მსოფლიოში, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი სრულყოფილი აქვს: გარეგნობა, კარიერა, ოჯახური მდგომარეობა და მეგობრები? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი იღბლიანი ადამიანი იქნება. ყველას აქვს ნაკლოვანებები - შესაბამისად, კომპლექსების მიზეზი. თუმცა, თუ ზოგიერთი ადამიანი არ ამახვილებს ყურადღებას თავის ნაკლოვანებებზე, სხვები მხოლოდ მათზე ფიქრობენ. და ამავე დროს მიიპყრო სხვების ყურადღება სწორედ მათ სისუსტეებზე. ამიტომ, ღირს გულწრფელად აღიარება საკუთარ თავს: "მე არ ვარ ერთადერთი, ყველა ადამიანს აქვს ხარვეზები" - და ეს მაშინვე ბევრად უფრო ადვილი გახდება!

3. მოიშორეთ შიში.

კომპლექსების დაძლევისკენ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის შიშის დაძლევის უნარი, უპირველეს ყოვლისა, საზოგადოებრივი აზრის შიში. მართლა უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაში სხვების აზრზე თვალით? და ის ყოველთვის ისეთივე გასაკიცხია, როგორც ჩვენ გვგონია? ნებისმიერ შემთხვევაში - ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამოჩენის, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომის დაშვების, ნუ შეგეშინდებათ საბოლოოდ გახდეთ სასაცილო! შეეცადეთ უფრო მარტივად მოეპყროთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს ყოველ ნაბიჯზე, ნუ ეცდებით ყველას მოეწონოთ თქვენს ირგვლივ (ბოლოს და ბოლოს, ეს უბრალოდ შეუძლებელია!) - და კომპლექსების ტვირთი თანდათან დაეცემა თქვენს მხრებზე.

4. გჯეროდეთ საკუთარი თავის.

"მე შემიძლია, მე შემიძლია!" - შენი დევიზი უნდა იყოს. გააჩინე საკუთარი თავი, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი მიღწევადია. მარტივი ფსიქოლოგიური ტრენინგი დაგეხმარებათ ამაში: აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ მასზე იმ თვისებების სია, რომლებიც არ გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად გსურთ მათი შეძენა. წაიკითხეთ ეს სია ყოველდღე, ხმამაღლა თქვით. ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძენთ ამ თვისებებს. ასევე გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნაწილაკი "არა": "არ მომწონს", "არ მესმის", "არ ვაფასებ".

5. იყავი აქტიური.

ფსიქოლოგიური მომზადება კარგია, მაგრამ კომპლექსებთან ბრძოლა აქტიურ მოქმედებას მოითხოვს. ჭარბი წონა არ გაქრება, თუ სპორტდარბაზში სიარული არ დაიწყებთ და არასრულფასოვნების კომპლექსი არ შემცირდება, თუ არ შეეცდებით სხვებთან კონტაქტის დამყარებას. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, რომელთა მიღწევაც დაგეხმარებათ კომპლექსების დაძლევაში.

6. იფიქრე შენს სათნოებაზე.

ჩვენს ნაკლოვანებებზე ფოკუსირებისას ხშირად ვივიწყებთ ღირსებებს, რაც, რა თქმა უნდა, გაცილებით მეტი გვაქვს. იგივე ვარჯიში ფურცლით აქაც შეიძლება გაიმეოროთ - ამჯერად დაწერეთ მასზე თქვენი დადებითი თვისებები. ზედმეტად თვითკრიტიკული ხარ, რომ ასეთი სია შეადგინო? ეძიეთ დახმარება ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან. დარწმუნდით, რომ ისინი გეტყვიან თქვენი დამსახურების ათეულს. ამავდროულად, აღმოაჩენთ, რომ სხვების თვალში არც თუ ისე უმნიშვნელო გამოიყურებით.

7. გიყვარდეს სიცოცხლე.

ცხოვრება მშვენიერია - დაიმახსოვრე ეს! გაიღიმეთ ყოველ ახალ დღეს, თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, საკუთარ ანარეკლს სარკეში. დაიმახსოვრე - ცხოვრება ზედმეტად წარმავალია იმისთვის, რომ დაკარგო ის სასოწარკვეთილებასა და მწუხარებაში. საბრძოლო კომპლექსები უნდა იყოს სასიამოვნო და მარტივი - მაშინ ისინი სამუდამოდ დაიხევენ უკან.

გისურვებთ წარმატებებს კომპლექსებთან ბრძოლაში!

მეცნიერების პროგრესი თანამედროვე მსოფლიოში უდაოა. მაგალითად, ჩვენს შორეულ და არც თუ ისე დიდ წინაპრებს ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან დაკავშირებით მხოლოდ მხრების აჩეჩვა შეეძლოთ - ამბობენ, რა არის ეს? თანამედროვე ფსიქოლოგია გულუხვად ასხამს სახელებს: არასრულფასოვნების კომპლექსს, მსხვერპლის კომპლექსს, წარჩინებულ სტუდენტურ კომპლექსს, ოიდიპის კომპლექსს... პროგრესი მთელი თავისი დიდებით, დიახ.

კარგი, ხუმრობას თავი დავანებოთ. მოდით ვისაუბროთ სერიოზულ თემაზე - როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები, სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები, "ტარაკანები თავში". ეს ყველაფერი ხელს უშლის ადამიანს გახდეს ჰარმონიული ცხოვრებით მცხოვრები ადამიანი.

კომპლექსებთან ურთიერთობის თემა საკმაოდ იწოვება როგორც პროფესიულ ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში (რომელიც, სამწუხაროდ, იშვიათად შეიცავს მარტივ ინსტრუქციებს), ასევე შხამში გაჟღენთილ კარამელის სტატიებში.

გახსენით Yandex ან Google, ჩაწერეთ ამ სტატიის სათაური საძიებო ველში - და მიიღებთ პუბლიკაციების შესანიშნავ არჩევანს, რომლებიც სხვადასხვა ხმით გირჩევენ:

• სინამდვილეში ყველაფერი კარგადაა, მაგარი ხარ!
• დაიწყეთ მალე და!
• იმოქმედე პირიქით! აიძულე თავი გააკეთო ის, რაც არ მოგწონს! დაე, ამან დიდი სტრესი გამოიწვიოს (თუ გეშინიათ უცნობების - მათხოვრობით ქუჩაში!)
• და ა.შ. და ა.შ.

(განსაკუთრებით ასეთ სტატიებში მახარებს მარტივი რეკომენდაცია მოიქცეს თავისუფლად, თავდაჯერებულად, დამოუკიდებლად (ეს მათთვისაა, ვისაც არასრულფასოვნების კომპლექსი აქვს). ანუ აღწერა როგორ მოიქცეს და არა როგორ მივიდეს ასეთ ქცევამდე. .)

როგორც წესი, რჩევა კომპლექსებისგან თავის დაღწევის შესახებ ორ რამეზე მოდის. პირველი, ეს უბრალოდ მხარდაჭერა, მკითხველის (მსმენელის) პოზიტივით, ავტორის (კონსულტანტის) სიძლიერით ამაღლება. მეორეც, ეს გონებრივი მანიპულირება: თვითჰიპნოზი, სხვადასხვა ვარჯიში ფროიდის ბაბუის სულისკვეთებით (დახატე შენი კომპლექსი ქაღალდზე და დაწვა) და ა.შ. ყველაფერს არ ჩამოვთვლი - ვისაც სრული სია სჭირდება, გუგლი საშველად.

პირველი მიდგომის (მხარდაჭერის) ეფექტურობაზე დიდხანს არ განვიხილავთ. გასაგებია, რომ მისი ეფექტი (ნუ დავკარგავთ დროს წვრილმანებზე, ვითომ რომ არსებობს) დიდხანს არ გაგრძელდება.

მეორესთან - ფსიქიკასთან მანიპულაციებით - უფრო რთულია. თეორიულად, ყველა ეს ტექნიკა უნდა მუშაობდეს. მაგრამ მე პირადად ვიცნობ უამრავ ადამიანს სხვადასხვა კომპლექსით (და ვის არა აქვს?), ვინც ცდილობდა მათთან ამ გზით გამკლავებას. შედეგები, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის შთამბეჭდავი.

ფაქტია, რომ ადამიანის ფსიქიკა ძალიან რთული და დელიკატური რამ არის და მასში ოსტატურად უნდა ასვლა. ანუ გქონდეს ამისთვის შესაბამისი მომზადება და გამოცდილება.

ასეთი ჩარევა ადამიანის ცნობიერებისა და ქვეცნობიერის სიღრმეში კომპლექსებთან საბრძოლველად შეიძლება შევადაროთ მკურნალობის ქირურგიული მეთოდი: სწორი და მძიმე.

მიუხედავად იმისა, რომ არ მიყვარს შედარება (ძალიან ადვილია გვერდის ავლა, ლამაზ ალეგორიებთან თამაში), ამ შემთხვევაში ეს ძალიან ზუსტია.

სკალპელზე ხომ არავინ იტყვის, რომ ეს ცუდია - ამდენი სიცოცხლე გადარჩა! მაგრამ წარმოვიდგინოთ სკალპელი უნიჭო ხელში - არ გეშინიათ? ასე, მაგალითად, დადასტურებები: თავისთავად კარგია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო ოსტატობით გამოიყენება.

თუ ამ შედარებას გავაგრძელებთ, მაშინ ცხადი ხდება ფსიქიკაში ჩარევაზე დაფუძნებული პოპულარული მეთოდების გამოყენებით ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობის უაზრობა.

თავად ამოჭრით აპენდიქსს?

Რა უნდა ვქნა? როგორ გავუმკლავდეთ საძულველ „თავში ტარაკნებს“?

აუცილებელია მიდგომის შეცვლა. ვარგისია "თვითმკურნალობისთვის" არა ოპერაცია, არამედ თერაპია. მედიცინას ხომ სკალპელებისა და ლანცეტების გარდა ბევრი მეთოდი აქვს. ცივი გაჟონვა, ველნესი სირბილი, გახურება და ტალახის აბაზანები... დამეთანხმებით, ამ გზით საკუთარი თავის ზიანის მიყენება უფრო რთულია.

თერაპია ზოგად შემთხვევაში არის გარემოს ცვლილება, რომელშიც სხეული მდებარეობს.(შიდა და გარე).

კიდევ ერთი კარგი შედარება: აკნეს მოშორება. შეგიძლიათ სცადოთ მათი გამოდევნა (აქტიური პირდაპირი ჩარევა). შედეგი პროგნოზირებადია: მათგან მხოლოდ მეტი იქნება (განსაკუთრებით თუ სახეზე დაუბანელი ხელებით აძვრებით). და თქვენ უნდა იბრძოლოთ თანდათან და თანმიმდევრულად: აკონტროლოთ კანის სისუფთავე, კვება და ა.შ.

ჩვენი პრობლემის შედარებიდან რომ დავუბრუნდეთ, საბოლოოდ შეგვიძლია მივცეთ ქმედითი რჩევები:

აუცილებელია კომპლექსებთან გამკლავება ცხოვრების სტილისა და ცხოვრებისეული გარემოებების თანდათანობითი, გლუვი ცვლილებებით.

ფსიქოლოგიური პრობლემები ყალიბდება აღზრდისა და ცხოვრებისეული გარემოებების გავლენით - ამიტომ მათივე გავლენით უნდა განიკურნოს.

საერთო მეთოდოლოგია ასეთია:

1. პრობლემის იდენტიფიცირება. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ტოტალური ინტროსპექტივა, როგორც უნდა და განსაზღვროთ რომელი კომპლექსები და ტარაკნები გაქვთ. ასევე კარგია მათი მიზეზებისა და წარმოშობის გაგება.

2. ცივად და რაციონალურად გავაანალიზოთ ეს პრობლემები: არის თუ არა რაიმე სიმართლე კომპლექსებში? Თუ არა? გაქვთ ობიექტური პრობლემები?

3. პირობებისა და გარემოებების იდენტიფიცირება, რომლებიც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას. ალბათ ყველაზე რთული ნაბიჯი. თქვენი ტარაკნების მახასიათებლებისა და მათი გარეგნობის მიზეზების ცოდნა დაგეხმარებათ აქ. მთავარია, ჩემი აზრით, ზედმეტი გამძლეობით არ გადაეყაროთ კომპლექსების აღმოფხვრას. ეს ნელი და ეტაპობრივი პროცესია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ რაიმეს მიაღწევთ. ამიტომ, ბრძოლა ორგანულად უნდა იყოს ჩაქსოვილი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ მესამე ნაბიჯის მახასიათებლების უკეთ გასაგებად, ინდივიდუალური პრობლემების შესახებ შემდეგი სტატიები დაგეხმარებათ.

ბარიერები, რომლებიც ხელს გიშლით სრულფასოვანი ცხოვრებით, სურვილების ასრულებაში და ბედნიერად ყოფნაში, კომპლექსებია. როგორ და როდის ყალიბდებიან ისინი? როგორ მოვძებნოთ და გავანეიტრალოთ ისინი? სტატიაში მოცემული ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ კომპლექსებს, დაამატოთ სიხარული და წარმატება ცხოვრებაში.

ხშირად გიწევდათ გამარჯვებულების ისტორიების ყურება ან წაკითხვა – ადამიანები, რომლებმაც ბევრი რამ მიაღწიეს, გახდნენ ცნობილი და მდიდრები. ყველა მათგანს აქვს მსგავსი თვისებები - ძლიერი ნებისყოფა, მაღალი თვითშეფასება, საკუთარი თავის მოტივაციისა და სიზარმაცის დაძლევის უნარი. საიტი სავსეა მასალებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ გამარჯვებული. ჩამოყალიბებულია წარმატების კომპონენტები და მოცემულია ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები. თუმცა, ხშირად ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ მივაღწიოთ მიზანს, მოტივაციას და ნებას უძლურია. რატომ?

იმიტომ, რომ ყველაფერი არღვევს გარკვეულ ბარიერს - გარემოებებს, რომლებიც აუცილებლად გვაბრუნებს უკან. მე დავპირდი, რომ ვისაუბრებდი ამ ბარიერებზე და მათი განეიტრალების გზებზე. თანდათან, ყოველი ახალი სტატიის სათაურით "განვითარება" ვასრულებ პირობას. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ კომპლექსებზე.

როგორც ყოველთვის, თქვენ იპოვით ხარისხიან მასალას თეორიით და პრაქტიკით. განვიხილავთ ფსიქოლოგიური კომპლექსებისა და სხეულის ბლოკების კავშირებს, ცხოვრების პერიოდებსა და ბედის პროგრამებს. ეს მოგვცემს საშუალებას, თავი დავაღწიოთ კომპლექსებს ხანგრძლივი ფსიქოთერაპიისა და მსგავსი დამქანცველი ქმედებების გარეშე.

ფაქტია, რომ პრაქტიკული ფსიქოლოგიის მიერ შემოთავაზებული ჩვეულებრივი მეთოდებით კომპლექსების აღმოფხვრა შეუძლებელია. ეს ტექნიკა მუშაობს ბლოკებთან, რომლებიც დევს ცნობიერ ზონაში. სტატიებისა და წიგნების ავტორები ამშვიდებენ მკითხველს, თანდათანობით მივყავართ ფსიქოანალიტიკოსის მომსახურების საჭიროების იდეამდე. ან ზედაპირული ინფორმაციის შეგროვების შემდეგ წერენ ისე, რომ არ იციან რა.

ადამიანები, რომლებიც კითხულობენ წიგნებს პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაზე, იყენებენ მოსაზრებებსა და ინსტრუმენტებს ისე, რომ არ აცნობიერებენ, თუ როგორ იღებენ მათ. არ იციან, რა არის ფსიქოლოგიური ლაბორატორია, როგორ აყენებენ ჰიპოთეზებს და ავითარებენ თეორიებს. როგორ ხდება ჰიპოთეზების ტესტირება საკონტროლო ჯგუფებზე. როგორ იწერება ნაშრომები და ენიჭება გრანტები გარკვეული მიმართულების განვითარებისთვის. მათ ეს არ სჭირდებათ. და ისინი მართლები არიან.

მოდელის წარმატების კრიტერიუმი შედეგია. თუ შედეგი არ არის, მოდელი გაუაზრებელი ფანტაზიის ნაყოფია. არის შედეგი - თქვენ აირჩიეთ სწორი ინსტრუმენტები.

ჩემი შემოთავაზებული ტექნიკა ეფუძნება სხეულთან უკუკავშირის მარყუჟების გამოყენებას. ისინი არ არის ჩემი გამოგონება, ისინი გამოიყენება სხეულზე ორიენტირებულ ფსიქოთერაპიაში, რაიხიან თერაპიაში, გეშტალტ თერაპიაში, ბიოენერგეტიკაში, EFT, ოსტეოპათიასა და NLP-ში. ავტორის დამსახურებაა ბმულების შექმნა, რომლებიც საშუალებას იძლევა მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოთ აღბეჭდილ შიშებთან, შეიყვანოთ ისინი ცნობიერების არეალში წერილობითი ტექნიკის დახმარებით და დაადგინოთ ამ ანაბეჭდების სხეულის ბლოკების ტოპოგრაფია. შემდეგ რჩება ბლოკებთან მუშაობა - პირდაპირ და ირიბად. პირდაპირი ნიშნავს სხეულზე მოქმედებას. ირიბად მუშაობა ანაბეჭდის ეტიკეტების და სხვათა მიერ შექმნილ რეფრიმინგის ინსტრუმენტებთან.

როგორ გამოვიყენოთ სტატია?

თქვენ უკვე მიხვდით, რომ სტატია "როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები - ეფექტური მეთოდები" შორს არის ფსიქოლოგიური საგანმანათლებლო პროგრამისგან ან რუნეტის ბოლტოლოგიის მიმოხილვისაგან. თუ თქვენ შემოხვედით გასართობად - Google და Yandex დაგეხმაროთ. დროს არ დავკარგავ კომპლექსების არსებობის ზიანის დახატვაში, სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მაგალითების მიცემით. ამიტომ, თუ გსურთ მიიღოთ რეალური დახმარება, მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას და მუშაობისას შეინახეთ დაკვირვებების დღიური.

თუ უნაკლოდ დაასრულებთ დავალებებს და მიჰყვებით ცვლილებების დინამიკას, დარწმუნდებით, რომ კომპლექსები გაქრა. მე დაგიზოგავ მრავალი თვის ფსიქოთერაპიას და 3000-დან 8000 დოლარამდე.

დაკვირვების დღიური

დღიურს, სადაც თვალყურს ადევნებთ კომპლექსების მოშორების დინამიკას, აქვს შემდეგი სტრუქტურა:

თარიღი ნათელია. "Რა გავაკეთე?" - აღწერეთ კომპლექსი და თქვენი ქმედებები მის აღმოსაფხვრელად. „შემოწმება“ – აღწერს, როგორ გამოსცადე საკუთარი თავი, ანუ შექმენი სიტუაციები, რომლებსაც აქამდე ერიდებოდი. „შედეგები“ – დაწერეთ რა მოხდა ტესტის დროს. რატომ? დაწერეთ რატომ მუშაობდა ან არ მუშაობდა. აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ტესტის დროს. შემდეგ შეამოწმეთ სასურველი შედეგი, შეასწორეთ და სცადეთ ხელახლა.

კომპლექსებისგან თავის დაღწევა საკუთარ თავზე მუშაობის გარეშე არარეალურია. ფსიქოლოგიური სტატიები სასიამოვნოდ იგერიებს გონებას, მაგრამ არ მოაშორებს შიშს - ნებისმიერი კომპლექსის საფუძველს. შიშის შეჩერების ლოკალურ მეთოდებზე უკვე დავწერე სტატიაში „როგორ დავძლიოთ შიში? ". კომპლექსებთან მუშაობისას სამუდამოდ მოიშორებთ შემაწუხებელ და ზოგჯერ სასაცილო შიშებს.

ბედი - საზღვრები და ხარვეზები

სად მიდის სიხარული?

რატომ იხსენებს ადამიანების 99% სითბოთი ბავშვობას? იმიტომ რომ ბავშვობაში ბედნიერები ვართ. რა განსაცდელებიც არ უნდა მოგვიტანოს ცხოვრებამ (მშობლებისა თუ თანატოლების სახით), ხშირად გვიხარია. სიხარული ბავშვის ბუნებრივი მდგომარეობაა. რა მიზეზები გვქონდა სიხარულისთვის? დიახ, არა - ჩვენ გახარებულები ვიყავით რაიმე მიზეზით. ჩვენ თავისუფალი ვიყავით ჩვენი დღევანდელი შიშებისა და შეზღუდვებისგან. ჩვენ უდანაშაულო ვიყავით.

რა არის უდანაშაულობა? რატომ მიეწერება ეს თვისება ცხოველებსა და ბავშვებს? იმის გამო, რომ მათ არ იციან განსხვავება სიკეთესა და ცრუს შორის, ისინი თავისუფლდებიან სირცხვილისა და დანაშაულისგან. არცერთ ცხოველს არ შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი, როგორც კარგი ან ცუდი. ეს ადამიანის პრეროგატივაა, თანაც შეფასება განათლებაზეა დამოკიდებული.

ადამიანები მიდიან ფსიქოთერაპევტთან, მწვრთნელთან ან მათ ამქვეყნიურ მეგობართან და დახმარებას ითხოვენ. ყველას მდგომარეობა განსხვავებულია, მაგრამ თუ გადააგდებ მის შეფუთვას, რა რჩება? სიხარულის ნაკლებობა და მუდმივი გულისტკივილი. მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა სახელები - დეპრესია, ფობია, ფსიქოსომატური ტკივილი, საკუთარი თავის უკმაყოფილება, პათოლოგიური ეჭვიანობა, ნორმალური კომუნიკაციის უუნარობა. ზოგჯერ ეს უბრალოდ ცუდი საქმეა.

რა გვართმევს სიხარულს? შეზღუდვები! ფიზიკური - ტკივილის ან სისუსტის სახით. სოციალური - სასურველის მიუწვდომლობის სახით. ფსიქოლოგიური - ნებისყოფის, სისულელის და შიშების სახით. რეალური და წარმოსახვითი შიშები - დასასჯელი, გაუგებარი, უარყოფილი, დაცინვა, დამცირება.

სიხარული მიდის. იმალებოდა ჩვენი ბავშვობის არდადეგებში, არღვევს ხანდახან სწრაფად აშრობს შრიფტებს. რაღაც ხდება და ერთი წუთით გვავიწყდება საკუთარი შეზღუდვები. ზოგჯერ თავს ძლიერად ან დიდებულადაც კი ვგრძნობთ. ამ წუთას ადვილად ვიცნობთ ერთმანეთს და ვშორდებით, რთულ პრობლემებს ვაგვარებთ და გამოუვალი სიტუაციებიდან გამარჯვებულები გამოვდივართ.

აზრადაც არ მოგვდის, რომ მივყვეთ, როგორ მოხდა ეს. პასუხი მარტივია. ერთი წუთით შეზღუდვების ძალა შემსუბუქდა და ჩვენი სულის შეუზღუდავი ძალა გადალახა არსებობის ჩვეულ საზღვრებს. ამ მომენტში ჩვენ მოვიშორეთ კომპლექსები, გავანეიტრალეთ ბლოკები, წავედით სტერეოტიპების წინააღმდეგ.

ჩვენი საზღვრები - მათი ბუნება და თვისებები

საზღვრები ობიექტურად გამოიყურება. ამაზე უკვე ვისაუბრე სტატიაში „გატეხე „ყოველდღიური ჭიქა“!“. გირჩევ ისწავლო - საფიქრალი ბევრი აქვს. ფაქტობრივად, ჩვენ ჩართავთ გონების გამამართლებელ ფუნქციას, რომელიც წარმატებით ართმევს თავს დავალებას. ის ისე ამახინჯებს სპეკულაციურ რეალობას, რომ ჩვენ არ გვიწევს საკუთარი თავის წასვლა. Ვიმეორებ!

საზღვრები ობიექტურად გამოიყურება.

უფრო მეტიც, რეალობის გაფილტვრის პროცესში ყოველგვარი განსხვავებული აზრი ითრგუნება სრულიად ფიზიკური გზით. იმპულსები, რომლებსაც არაცნობიერი გადარჩენისთვის საშიშად მიიჩნევს, ერთგვარ კუნთოვან ციხეშია ჩასმული. ეს არის დამჭერები - სხეულის ბლოკები ფსიქიკური ტკივილისა და შიშის ჩასახშობად. ნებისმიერი ანაბეჭდი, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი სტრესი ან გონებრივი პროტესტი, ქმნის ასეთ ბლოკებს.

ბუფერული ზონა იქმნება ეგოსა და სხეულს შორის - ჩვენი შეზღუდვების ძალიან ხელშესახები ჩარჩო. მას შემდეგ, რაც კუნთების დამჭერები გათავისუფლდებიან, ფსიქიკური ენერგიის ნორმალური მიმოქცევა ანაბეჭდების შიგთავსს ზედაპირზე ამაღლებს. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ გააფანტოთ ან ჩააქროთ ინფორმაცია პოლარული გამოცდილებით. ორივე ვარიანტს განვიხილავთ. უფრო მეტიც, ჩვენ არ ვიმუშავებთ პირდაპირ - შუბლზე (ეს უფრო სწრაფია, მაგრამ უფრო საშიში), მაგრამ ირიბად. ნაზად და ნაზად გარდაქმნის დაძაბულობას კონსტრუქციულ საქმიანობად.

რატომ აკეთებს ჩვენი არაცნობიერი გონება ასეთ ხრიკებს? იმიტომ რომ დრო არ აქვს. ის, რაც ადრეულ ბავშვობაშია დათესილი, აჩენს სიცოცხლისთვის ქცევის ნიმუშებს. გადადის არა მხოლოდ ბავშვის რეაქცია, არამედ ტკივილის თავიდან აცილებისა და მოთხოვნილების დაკმაყოფილების გზა.

ჩვენი შეგნებული არჩევანი ყოველთვის არის კომპრომისი პორტატული მოდელებით ნაკარნახევი პირობებს, სხვადასხვა შეზღუდვებს (ტაბუები, კომპლექსები, ბლოკები, აზროვნების სტერეოტიპები და ქცევის ნიმუშები) და სურვილებს შორის. ცნობიერება მხოლოდ არჩევანს ამართლებს.

ეს მნიშვნელოვანი არჩევნებია. როდესაც ირჩევთ ტკბილეულის ბრენდს ან შარვლის სტილს, უფრო მეტად ხართ დამოკიდებული რეკლამაზე. ჯ

კომპლექსებისგან თავის დაღწევა - ანალიზი

სავარჯიშო ნომერი 1 "ჩემი შეზღუდვები"

ეს სავარჯიშო მსგავსია „გავლენის სფეროების“ სავარჯიშოს, რომელიც შემოგთავაზეთ სტატიაში „ცხოვრების მართვა – გასაღები ერთი“. ამჯერად ანალიზი ხორციელდება ექსკლუზიურად შიდა შეზღუდვების კუთხით.

აიღეთ A4 ფურცელი, ფანქარი და კალამი. დახაზეთ დიდი წრე ორი წყობილი წრეებით. შეხედეთ დიაგრამას - ეს არის ის, რაც უნდა მიიღოთ:

თეთრი წრე ლურჯი საზღვრებით არის თქვენი კომფორტის ზონა. რა არის და რითი ჭამენ, აღწერილია სტატიებში „სიცოცხლის ბორბალი - სისტემის ინსტრუმენტები“ და „ბალანსის ბორბალი - ენერგია, რესურსები, მდგომარეობა“.

ნაცრისფერი წრე არის სასაზღვრო ზონა. მაგალითად, შეგიძლიათ სადმე გათავისუფლდეთ, ფულის ჩადება ან ვინმესთან მკაცრი საუბარი, მაგრამ ეს თქვენგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. მხოლოდ ამის გაფიქრება იწვევს უარყოფის, ლტოლვის ან ბრაზის განცდას. როცა ასეთ რამეს აკეთებ, საკუთარ თავზე გადააბიჯებ.

მუქი ნაცრისფერი წრე არის ის, რისი მიღწევაც მხოლოდ თეორიულად შეგიძლიათ. როგორც ჩანს, არაფერი გიშლის ხელს ამაში, მაგრამ ათასობით საბაბი არსებობს, ერთი მეორეზე დამაჯერებელი. ზოგჯერ საკუთარ თავსაც კი ვერ ვაღიარებთ, რომ ამას არასდროს გავაკეთებთ.

პირველ რიგში, დაწერეთ თქვენი ყველაზე ნათელი აზრები. პირველი რაც მახსენდება. შეუთავსეთ ისინი თითოეულ წრეს. კრიტერიუმი თქვენი სურვილებია. მაგალითად: "მინდა ვიყო ამ გოგოსთან ერთად, მაგრამ ..." ან "მინდა ვცადო ეს, მაგრამ ...". ეს არის ნაცრისფერი წრეების შევსების მაგალითი. ნათელი აზრების დაწერით თქვენ ასუფთავებთ ადგილს შემდგომი ანალიზისთვის.

როდესაც პირველი რაც გამახსენდა, დაწერე, დაფიქრდი. კომპლექსების მოშორება გონებრივი ძალისხმევის გარეშე იგივეა, რაც დივანზე წოლის დროს კუნთების ამოტუმბვა. შესაძლოა, რამდენიმე პუნქტი გააერთიანოთ ან პრიორიტეტულად გამოყოთ ისინი. შემდეგი, ღირს მათი დალაგება თაროებზე - ამ ტიპის მაგიდა დაგეხმარებათ:

ჩამოწერეთ ცხოვრების ის სფეროები, რომლებითაც უკმაყოფილო ხართ - ურთიერთობები, კარიერა, ფინანსები. შემდეგ სვეტში ჩაწერეთ დაბრკოლებები თითოეული ზონისთვის. დაბრკოლებები - ეს არის ის, რაც არ გამოდის, ნერვებს უშლის, აშინებს. სერიოზულად მოეკიდეთ მაგიდას. კომპლექსების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია მათი იზოლირება. თორემ როგორ უნდა მოიშორო ის რაც არ იცი?

სავარჯიშო ნომერი 2 "რისი მეშინია?"

ეს მარტივი ვარჯიშია და მხოლოდ რამდენიმე წუთს მიიღებს. ჩამოწერეთ თქვენი შიშები. სიმაღლეები, წყალი თუ ძაღლები, ლაპარაკის შიში, სასაცილოობის შიში, უცხო ადამიანთან ლიფტში ყოფნის შიში, თაგვებისა და ობობების შიში.

გამოიჩინეთ გამბედაობა და გამოხატეთ თქვენი შიში. შიშის გვერდით დადეთ მისი წარმოშობის სავარაუდო დრო. ნახეთ რა უნდა მოხდეს. მე მოვიყვანე საკმაოდ გავრცელებული შიშების მაგალითი:

შიშების სია

სიის დასაწყისში იქნება ძირითადი, როგორც წესი, აბსტრაქტული შიშები. თქვენ ჩაწერთ მათ და მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი - სავარჯიშო დასრულებულია. Არაფერს. ეს არის ცენტრალური ფენა და ჩვენ გვაინტერესებს მისი სოციალური განშტოებები. ასე რომ გააგრძელეთ. გეშინიათ თქვენი სამუშაოსთვის სწორი ფასის დაყენების? ფულზე ლაპარაკის გეშინია? წმინდა. გავრცელებული შეცდომა. ჩვენ ხშირად ვუწოდებთ ჩვენს შიშებს, როგორც მორცხვობას, მორცხვობას და კარგ მანერებს. ვიმეორებ: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ჩვენ ხშირად ვუწოდებთ ჩვენს შიშებს, როგორც მორცხვობას, მორცხვობას და კარგ მანერებს.

სავარჯიშო ნომერი 3 "ცხოვრების სფეროები, დაბრკოლებები, შიშები"

ახლა თქვენ ზუსტად უნდა დააკავშიროთ თქვენი ცხოვრების სფეროები, ამ სფეროში არსებული დაბრკოლებები და გადატვირთულობა თქვენს შიშებთან. თქვენ უნდა მიიღოთ მსგავსი რამ:

ანალიზის შედეგები

Რა გაქვს? პრობლემური სფეროების და მათი კომპლექსების მკაფიო სურათი.

კომპლექსი არის ემოციურად ფერადი დამოკიდებულებების კომპლექსი, რომელიც იძულებულია არაცნობიერში.

კომპლექსების კომპონენტები

მაგალითად, ურთიერთობების სფეროში კომპლექსი არის შერჩევითი ჰიპერტროფიული სიმორცხვე. სხვა სფეროებში მორცხვი არ ხარ, მაგრამ სადღაც თავხედიც კი ხარ. ახლა ჩვენი თავის მოტყუების საიდუმლოებები გაგიმხელთ. სიცხადე და მარტივი ფიზიკური პრაქტიკა მოგცემთ საშუალებას ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ მრავალი კომპლექსი.

გეჩვენება, რომ მორცხვი ხარ, რადგან აღზრდილი ხარ, მაღალი იდეალები გაქვს. Ეს არ არის სიმართლე. იმედი მაქვს თქვენი მიდრეკილების ინტროსპექციისა და ინტელექტისკენ. თორემ, თავის მოტყუებაზე დაჭერით, აცილებთ დაწერილს და განაგრძობთ დროშასავით ყბადაღებული დამარცხებულის ილუზიების ტარებას. Არჩევანი შენზეა.

რეალობის თვალებში უყურებ ან დროშასავით ატარებ დამარცხებულის ილუზიებს.

ფაქტობრივად, გოგონებს აფერხებს მიახლოებას დამოკიდებულებების აურზაური, რომელიც დაფუძნებულია ადრეული ან გვიანი ბავშვობის ანაბეჭდებით დაბადებულ შიშებზე. სიტუაციები, რომლებიც ავნებს ეგოს. ახლა ეგოს დაცვა და ეს არის სიამაყის ფორმა, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, იწვევს თვითშეფასების რყევებს, იწვევს შიშებს. თქვენ მიერ ინტერპრეტირებული შიშები, როგორც მორცხვი და სხვა "მაღალი" ტანჯვა.

კომპლექსი ყოველთვის შედგება შიშისგან, დამოკიდებულებისგან და ქცევის სტერეოტიპისგან. დაყენება არის თვითშესრულებული წინასწარმეტყველება ან თვითშესრულების პროგრამა. შიში არის ენერგეტიკული კვანძი, რომელიც დამაგრებულია სხეულში კუნთების სამაგრის სახით. ამ წამყვანს ბლოკი ეწოდება. სტერეოტიპი ჩნდება ინსტალაციის დადასტურების შედეგად. გველი საკუთარ კუდს კბენს.

შეხედეთ დიაგრამას:

კომპლექსის სტრუქტურა

ანაბეჭდი გამოწვეულია ცხოვრებისეული მოვლენით. მან დაიწყო პროცესი. გარდა ამისა, ინსტალაცია დაფიქსირდა სხეულში შიშის ან უარყოფის სახით.

ახლა ნახეთ, როგორ იბეჭდება ეს პროცესი სხეულზე. ყველამ იცის, რომ როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ემოციებს, ის ტირის, იცინის, ყვირის, ხტუნავს და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ემოციების ფერზე. ეს არის ზედაპირული ხილული გამოვლინებები. მაგრამ ემოციები შეიძლება ხანმოკლე იყოს ან მათი გამოვლინებები დაბლოკილია. საიდუმლო ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავბლოკოთ მხოლოდ გარეგანი გამოვლინებები - ზედაპირი. სიღრმისეულად, ქიმიურად აქტიური ნივთიერებების მკვეთრი გამოყოფის გამო, ხდება ცვლილებები მეტაბოლიზმის სისწრაფესა და ხარისხში (მეტაბოლიზმი), კუნთების შიდა სტრუქტურის დაძაბულობა.

ეს ტალღები არღვევს ორგანიზმში ელექტროქიმიური და ელექტრომაგნიტური ბუნების ენერგიის ნორმალურ მიმოქცევას. ხან სამუდამოდ. პროცესის უკიდურესი ხარისხის კარგი ილუსტრაცია არის სწრაფი ნაცრისფერი. ნაკლებად შესამჩნევი, მაგრამ კიდევ უფრო შთამბეჭდავია წყლულების წარმოქმნა ან კბილის მინანქრის გაფუჭება.

ხშირად ნორმალურ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში ცვლილებები ფიქსირდება. არსებობს ძაბვის წარმოქმნის წერტილი - კარდიოსტიმულატორი (კარდიოსტიმულატორი) ან მარყუჟი. გონება და სხეული ბლოკავს გამოცდილებას და ამას ენერგია სჭირდება. როდესაც ენერგია ცოტაა, გამოცდილება ზედაპირზე ამოდის და უსიამოვნო მომენტებს გვაძლევს.

გონების გამამართლებელი ფუნქცია ასაბუთებდა ამ აბერაციის სისწორეს (ამ შემთხვევაში, სიტუაციისადმი არაადეკვატური გამოცდილებები), ქმნიდა სტერეოტიპს. სიგნალები გარე ინფორმაციის ნიმუშიდან - ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომლებმაც გაიარეს სტერეოტიპის ფილტრი, არ იძლევა ადეკვატური გადაწყვეტილების მიღების საშუალებას. დაბლოკილია შიშით. ნახეთ როგორ მიდის საქმე:

თქვენ გაქვთ 6 არჩევანი. თქვენ უბრალოდ ვერ ხედავთ მათგან სამს - არ არის ცოდნა და გამოცდილება. ორი დაბლოკილია შიშით და სტერეოტიპები ამბობენ, რომ მათ გარეშე ცხოვრება შეიძლება, იქ შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს. ირჩევ ერთადერთ შესაძლებლობას – დაბალ, მაგრამ ერთი შეხედვით სტაბილურ ხელფასს, გოგონას, რომელიც არ გიყვარს, მაგრამ ის ხელმისაწვდომია და ა.შ. თქვენ მუდმივად იპარავთ საკუთარ თავს.

კომპლექსებისგან თავის დაღწევა თავისუფლებისა და ბედნიერებისთვის აუცილებელი პირობაა. სანამ თქვენს არჩევნებს დაბლოკავენ, რა სრულყოფილ ცხოვრებაზე შეიძლება ვისაუბროთ? რესურსის აგების ახლა მოდური მეთოდები საშუალებას გაძლევთ აიღოთ სასურველი სიმაღლე მოკლე დროში. დიახ, რა აზრი აქვს! შევიწროებული ცნობიერებით მიხვალთ სწორ მდგომარეობაში, დაწვავთ ენერგიის რეზერვებს კომპლექსის დასაბლოკად და ასაშენებლად. შემდეგ - გარდაუვალი დაცემა და მდგომარეობის გაუარესება.

მთავარი მაგალითია პიკაპის ტრენინგი. ჯგუფის დაგროვება, ძლიერი მოტივაცია, რესურსების მდგომარეობა და ხალიფა ხარ ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ჯანმრთელობის გაუარესება, დარტყმა ისედაც არასტაბილურ თვითშეფასებაზე, ვარჯიშზე დამოკიდებულება. იგივე ნიმუშია ქსელურ მარკეტინგში. ცნობიერებასთან მუშაობის ინსტრუმენტები იდენტურია.

კომპლექსებისგან თავის დაღწევა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი პირობაა. როგორ ფიქრობთ, რომ კუნთების დამჭერების სახით დაბლოკილი გამოცდილება არ მოქმედებს მთლიან სხეულზე? როგორ გავლენას ახდენენ ისინი! განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სუნთქვისა და ხერხემლის მუშაობაზე. ამ უკანასკნელს უმიზეზოდ არ უწოდებენ დაავადებათა საკიდს.

სამწუხაროა, რომ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, სავარაუდოდ, მაინც ვერაფერს გააკეთებთ. თუ რომელიმე გურუს გადაუხდი რამდენიმე ათას ლარნაკს, გადახვალ. ისინი გაიძულებენ გადაადგილებას. და დაროვმა დაწეროს შემდგომი: საინტერესოა და ბუზები არ კბენენ. თუმცა, ეს თქვენი არჩევანია, მე ვიზიარებ უნიკალურ ინფორმაციას – თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებებს.

რას ვეძახი შიშს?

ჩვენი სიტყვები არა მხოლოდ ასახავს, ​​არამედ აყალიბებს ჩვენს ფსიქიკურ გამოცდილებას. ეს არის ფუნდამენტური პოზიცია, რომელზეც დგას არა მხოლოდ ფსიქოლოგია, არამედ დაკავშირებული დისციპლინების მთელი კორპუსი. ეს არის ჭეშმარიტება, დადასტურებული და მუდმივად დადასტურებული გამოცდილებით. სხეულთან მუშაობის დაწყებამდე (გააკეთეთ ბლოკების ტოპოგრაფია და აღმოფხვრათ) გონებას გავუმკლავდეთ. ეს არის გონება, რომელსაც ჩვენ მივიჩნევთ ჩვენს "მე", არა?

როგორ ვრეაგირებთ სამყაროზე და ჩვენს შინაგან გამოცდილებაზე, განისაზღვრება ჩვენი უნიკალური ნეირო-ლინგვისტური რუქებით. ვასიას კუჭი სტკივა, მაგრამ ამას ყურადღებას არ აქცევს. მის სქემაში კუჭის ტკივილი არაფერია. საჭმელი უხარისხოა, ახლა გაივლის. პეტიას დედა მედიცინათა და აფთიაქებით არის გატაცებული. მან შვილი მარტო გაზარდა და ტკივილისადმი გადაჭარბებული დამოკიდებულება ჩაუნერგა. პეტია მაშინვე იღებს აბებს, რადგან მან "იცის" მიზეზი! შედეგი - ვასია ჯანმრთელია, პეტიას წლების განმავლობაში კუჭი და ღვიძლი გაუსხლტა.

ანალოგიურად, ჩვენ განსხვავებულად ვრეაგირებთ ნებისმიერ სტიმულზე. მშიშარას, საღამოს ქალაქში მოსიარულე ნებისმიერი კომპანია უნაყოფო ხულიგანად ეჩვენება. თამამი - მხიარული ბიჭები. როგორ ფიქრობთ, ვინ უფრო მეტად წავა კონფლიქტში?

ვფიქრობ, გესმით, რატომ ვამბობ ამას, ამიტომ გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

სავარჯიშო ნომერი 5 "ჩემი შიშების სახელები"

არ გვინდა ვაღიაროთ, რომ გვეშინია. მეგობრებს და ოჯახს, საკუთარ თავს. ეს უსიამოვნო ემოციაა და ასევე უსიამოვნოა ამაზე საუბარი. ხშირად ჩვენ ვცვლით აღიარებას „მეშინია“ „არ მინდა“ ან „დრო არ მაქვს“, „ეს ბავშვურია“, „არ ვარ საკმარისად პატარა, რომ სისულელე გავაკეთო“, „მე. არ მომწონს“.

მაგალითად, გოგონა თავის მეგობარ ბიჭს ეუბნება: "მე მინდა შენთან სექსი მქონდეს პარკის სკამზე". ის მპასუხობს: „უზნეობაა“ ან „უხამსი, იქ ხალხია!“ ის ამბობს: "ჩვენ დავრწმუნდებით, რომ არავინ ნახავს." თანახმაა, ოღონდ იმ პირობით, რომ არაყი უნდა დალიოს. ან არ ეთანხმება.

ამ შემთხვევაში სულიერ მაძიებელზე ან დახვეწილ ინტელექტუალზე არ არის საუბარი. ეს არის უბრალო ბიჭი, რომელსაც სურს იგივე, რაც მის შეყვარებულს. მორალი და სხვა რამ არ უშლის ხელს, მით უმეტეს, რომ მოედანი შუაშია და სრულიად უხილავი მაღაზიებია. ეშინია შენიშვნის, უხერხულობის. სოციალური ტაბუების დარღვევის შიში შენიღბულია მორალითა და აღზრდით.

აიღეთ ფურცლები ცხრილით ცხოვრების სფეროებს შორის ურთიერთობის, დაბრკოლებებისა და შიშების შესახებ. დასაწყებად, აირჩიეთ ერთი სფერო და დაიწყეთ იმის ჩაწერა, რასაც ეტყვით სხვებს ამის შესახებ. თქვენ უნდა მიიღოთ მსგავსი მაგალითი.

ცხოვრების სფერო, დაბრკოლებები, შიშები და როგორ ვიფარებ მათ

თქვენ თვითონ გესმით, რომ ყველას აქვს საკუთარი "ტარაკნების" ნეიროლინგვისტური რუქები. ურთიერთობის შიშებს ყველაზე მეტად ახვევია, რადგან მათი ნახევარზე მეტი ირაციონალურია.

უმჯობესია გააკეთოთ ახალი ცხრილი და გაავრცელოთ შიშები და მათი შეფუთვა ბინარული ოპოზიციების სახით. მაგალითად, ასე: „მეშინია, რომ თაღლითად გამოვიჩინო“ - „არ მიყვარს უსაქმურად საყიდლებზე სიარული“. შემდეგ შეგიძლიათ იხილოთ ხაზოვანი კავშირები.

სად იმალება შიში?

კარგად გააკეთე! თქვენ გააკეთეთ მოსამზადებელი სამუშაოს უმეტესი ნაწილი. რჩება იმის გარკვევა, თუ სად იმალება თქვენი შიშები და შინაგანი ბარიერები და განდევნეთ ისინი იქიდან. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ნების ჩართვა, რადგან შემოთავაზებული სავარჯიშოების შესრულება რთულია დივანზე წოლისას. უფრო ზუსტად, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ წარმოსახვითი სიტუაციით, მაგრამ ... შემდეგ სამუშაო თვეების განმავლობაში გაგრძელდება. გჭირდება?

შიში გვაშორებს ცხოვრებას. იმის გასაგებად, თუ როგორ ხდება ეს, შეხედეთ ფიგურას.

სარკეების შექმნის სქემა - აზროვნების ნიმუშები და ემოციური რეაქციები

გარედან ფსიქიკაში შემოსული ნებისმიერი ინფორმაცია იფილტრება ფილტრების 3 ფენით. მე ვისაუბრე ამის შესახებ სხვადასხვა სტატიებში. ჩვენ გვაინტერესებს მესამე - სემანტიკური. სხეულში დაფიქსირებული შიშები არის დახურული საკომუნიკაციო მარყუჟები. ისინი ქმნიან სარკეს სემანტიკური ფილტრის დონეზე. ნიმუშში შეტანილი ინფორმაცია ჯდება ძალიან მკაცრი ანალიზის მოდელში. დანარჩენი უბრალოდ უგულებელყოფილია. თუ ჩვეულებრივი ფილტრაცია გვაძლევს მანევრირების ადგილს, რაც საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ ახალი ნივთები, მაშინ სარკე ამას გვართმევს. სამყაროს რაღაც ნაწილი ჩვენი ფსიქიკის ანარეკლია.

მარტივად რომ ვთქვათ, ცხოვრებისეულ სიტუაციებს მათი შიშის თვალით უყურებს, ადამიანი ურთიერთობს არა სამყაროსთან, არამედ მის მოდელებთან. სამწუხაროდ, გონების გამამართლებელი ფუნქციის წყალობით, ჩვენ არა მხოლოდ ვერ ვამჩნევთ ამ მოდელების ხელოვნურობას, არამედ ქვეცნობიერად ვაშენებთ ჩვენს ქცევას, რაც ადასტურებს არაბუნებრივი ნიმუში.

მარტივი მაგალითი. ადამიანს აქვს ბევრი თავისუფალი დრო, კავშირები, ინტელექტი და სწავლის უნარი. მაგრამ ის წლების განმავლობაში აკეთებს უცნაურ საქმეებს და უკვე ნაცრისფერი ხდება მუდმივი ფიქრისგან იმაზე, თუ სად შეუძლია ფულის შოვნა. უთხარით, რომ ისინი ყველგან არიან და 5-ჯერ მეტის გამომუშავების უნარით არ არის რთული, არ დაიჯერებს. ფიქრობს, რომ ხუმრობ. უფრო მეტიც, თუ ხელში აიყვან და ცხვირს ფულში ჩაყოფ, ყველაფერს დაანგრევს და პირვანდელ მდგომარეობას დაუბრუნდება. ასე მუშაობს შიშის სარკეებით აგებული აზროვნების ნიმუშები.

ვიმეორებ: მარყუჟებს ორი ბოლო აქვს - ფსიქიკაში და სხეულში. პირველი ცნობილი, ვინც დაიწყო თხრა სხეულის ბლოკების სფეროში, იყო რაიხი. მან გამოავლინა კუნთოვანი ჯავშნის რამდენიმე ზონა. Შეხედე სურათს:

კუნთოვანი ჯავშანი - ემოციების შეკავების ზონები. ეს არის ზოგადი უხეში შეფასებები. ათწლეულების განმავლობაში სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის, ბიოენერგეტიკისა და NLP-ის სფეროში ჩატარებული კვლევების მანძილზე გაჩნდა პრაქტიკული ხასიათის მრავალი პერსპექტიული სფერო. ვინაიდან ჩვენ გვაინტერესებს კომპლექსების ბირთვი - შიშები, ვეძებთ მათ ლოკალიზაციას. ეს არის კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, ნაწლავის კუნთები, სფინქტერი და მკლავები. მისი წაშლის მეთოდი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ზონებია ჩართული და ზუსტად როგორ ჩნდება ბლოკი.

სავარჯიშო ნომერი 6 "ბარიერების საზღვარი"

თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ ის, რისიც გეშინიათ თქვენი საქციელის ათობით დამაჯერებელი ახსნის მოძიებით. მაგალითად, მიუახლოვდით გოგოს ქუჩაში და გაიცანით ერთმანეთი. ან წადით უფროსთან, რომ მოითხოვოთ ხელფასის გაზრდა. ან საღამოს გაისეირნეთ თქვენთვის არახელსაყრელ ადგილას. წადით საკუთარი საფრთხისა და დისკომფორტის წინაშე.

რა გრძნობებს განიცდი ამ მომენტში? გაწუხებთ სუნთქვა? Მშიერი? ხელები კანკალებს თუ ერთი ხელი? ყელის სიმშრალე? ყურებზე დაჭერა? მნიშვნელოვანია, რომ ნათლად აღბეჭდოთ და ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები.

თუ გადაწყვეტთ მთლიანად გაიწმინდოთ კომპლექსებისგან, გააკეთეთ ცხრილი და ექსპერიმენტი. ცხრილი ასე გამოიყურება:

ყველა ეს შეგრძნება იწყება ერთით, რომელიც ყოველთვის ერთნაირად და ერთი წერტილიდან მოდის. სცადეთ სანამ არ იპოვით ამ წერტილს - ბლოკის საზღვარს.

გასაადვილებლად ვარჯიში დაყავით 2 ნაწილად. ჯერ სცადეთ და ჩამოწერეთ, შემდეგ დაიმახსოვრეთ თქვენი მცდელობა და, მეხსიერებასთან შეგუებით, მოძებნეთ ბლოკის საზღვარი.

ასე რომ, ჩვენ მივდივართ პასუხამდე კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ კომპლექსები. და ერთხელ და სამუდამოდ. კომპლექსის წაშლის პრაქტიკა უნდა დაიწყოს ჩანაწერიდან ამომწურავი დაკვირვების დღიურით. გახსოვთ სტატიის დასაწყისი?

ძლიერი რაციონალური გონების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ბევრის მიღწევა მხოლოდ ამ ვარჯიშებით. მაგრამ ჯობია სინდისზე ვიმუშაოთ. სტატიის გაგრძელება - "როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები? გაწმენდა."

კომპლექსები... ისინი არსაიდან ჩნდებიან და ცხოვრებას უფუჭებენ პატრონს. ისინი ავიწროებენ, იწვევენ დეპრესიას, აიძულებენ ადამიანს საკუთარი თავის დამახინჯებულად აღიქვას და სჯერათ, რომ სხვებიც მას ასე აღიქვამენ. როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები, სამუდამოდ წაშალოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან? ადამიანის ფსიქიკის ამ მტრებთან ბრძოლაში წარმატების საიდუმლოებები ჩვენს სტატიაშია.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ კომპლექსებს, თქვენ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:

1. გაარკვიეთ კომპლექსის მიზეზი.იცით, საიდან იზრდება ჩვენი კომპლექსების ფეხები? ხშირად ვგრძნობთ, რომ სხვებს არ ვუყვარვართ. როგორც ჩანს, პატრონი ჩვენი მუშაობის ხარისხით არ არის კმაყოფილი. როგორც ჩანს, საპირისპირო სქესი არ გრძნობს სიმპათიას, რადგან თქვენ მახინჯი ხართ. როგორც ჩანს, მეგობრები ზურგს უკან რაღაცას ჩურჩულებენ. შენიშნეთ რა არის აქ მთავარი სიტყვა? ასეა – გვეჩვენება. აქედან გამომდინარე, ირიბი მიზეზების დიდი რაოდენობა შეიძლება იყოს, მაგრამ რეალური მიზეზი ერთადერთია - ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე კომპლექსების გაჩენაში. დაბალი თვითშეფასება, ეჭვი, საკუთარ თავში ეჭვი - ეს ის თვისებებია, რომლებიც კარგ ნიადაგს ემსახურება კომპლექსების გამოჩენისთვის. ასე რომ, კომპლექსებთან გამკლავების ერთადერთი გზა საკუთარი თავის შეცვლაა!

2. ფხიზლად შეაფასეთ სიტუაცია.როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა ადამიანი მსოფლიოში, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი სრულყოფილი აქვს: გარეგნობა, კარიერა, ოჯახური მდგომარეობა და მეგობრები? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი იღბლიანი ადამიანი იქნება. ყველას აქვს ნაკლოვანებები - შესაბამისად, კომპლექსების მიზეზი. თუმცა, თუ ზოგიერთი ადამიანი არ ამახვილებს ყურადღებას თავის ნაკლოვანებებზე, სხვები მხოლოდ მათზე ფიქრობენ. და ამავე დროს მიიპყრო სხვების ყურადღება სწორედ მათ სისუსტეებზე. ამიტომ, ღირს გულწრფელად აღიარება საკუთარ თავს: "მე არ ვარ ერთადერთი, ყველა ადამიანს აქვს ხარვეზები" - და ეს მაშინვე ბევრად უფრო ადვილი გახდება!

3. მოიშორეთ შიში.კომპლექსების დაძლევისკენ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის შიშის დაძლევის უნარი, უპირველეს ყოვლისა, საზოგადოებრივი აზრის შიში. მართლა უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაში სხვების აზრზე თვალით? და ის ყოველთვის ისეთივე გასაკიცხია, როგორც ჩვენ გვგონია? ნებისმიერ შემთხვევაში - ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამოჩენის, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომის დაშვების, ნუ შეგეშინდებათ საბოლოოდ გახდეთ სასაცილო! შეეცადეთ უფრო მარტივად მოეპყროთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს ყოველ ნაბიჯზე, ნუ ეცდებით ყველას მოეწონოთ თქვენს ირგვლივ (ბოლოს და ბოლოს, ეს უბრალოდ შეუძლებელია!) - და კომპლექსების ტვირთი თანდათან დაეცემა თქვენს მხრებზე.

4. გჯეროდეთ საკუთარი თავის."მე შემიძლია, მე შემიძლია!" - შენი დევიზი უნდა იყოს. გააჩინე საკუთარი თავი, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი მიღწევადია. მარტივი ფსიქოლოგიური ტრენინგი დაგეხმარებათ ამაში: აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ მასზე იმ თვისებების სია, რომლებიც არ გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად გსურთ მათი შეძენა. წაიკითხეთ ეს სია ყოველდღე, ხმამაღლა თქვით. ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძენთ ამ თვისებებს. ასევე გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნაწილაკი "არა": "არ მომწონს", "არ მესმის", "არ ვაფასებ".

5. იყავი აქტიური.ფსიქოლოგიური მომზადება კარგია, მაგრამ კომპლექსებთან ბრძოლა აქტიურ მოქმედებას მოითხოვს. ჭარბი წონა არ გაქრება, თუ სპორტდარბაზში სიარული არ დაიწყებთ და არასრულფასოვნების კომპლექსი არ შემცირდება, თუ არ შეეცდებით სხვებთან კონტაქტის დამყარებას. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, რომელთა მიღწევაც დაგეხმარებათ კომპლექსების დაძლევაში.

6. იფიქრე შენს სათნოებაზე.ჩვენს ნაკლოვანებებზე ფოკუსირებისას ხშირად ვივიწყებთ ღირსებებს, რაც, რა თქმა უნდა, გაცილებით მეტი გვაქვს. იგივე ვარჯიში ფურცლით აქაც შეიძლება გაიმეოროთ - ამჯერად დაწერეთ მასზე თქვენი დადებითი თვისებები. ზედმეტად თვითკრიტიკული ხარ, რომ ასეთი სია შეადგინო? ეძიეთ დახმარება ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან. დარწმუნდით, რომ ისინი გეტყვიან თქვენი დამსახურების ათეულს. ამავდროულად, აღმოაჩენთ, რომ სხვების თვალში არც თუ ისე უმნიშვნელო გამოიყურებით.

7. გიყვარდეს სიცოცხლე.ცხოვრება მშვენიერია - დაიმახსოვრე ეს! გაიღიმეთ ყოველ ახალ დღეს, თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, საკუთარ ანარეკლს სარკეში. დაიმახსოვრე - ცხოვრება ზედმეტად წარმავალია იმისთვის, რომ დაკარგო ის სასოწარკვეთილებასა და მწუხარებაში. საბრძოლო კომპლექსები უნდა იყოს სასიამოვნო და მარტივი - მაშინ ისინი სამუდამოდ დაიხევენ უკან.

გისურვებთ წარმატებებს კომპლექსებთან ბრძოლაში!

ბევრი ადამიანი ძალიან ხშირად ხდება მათი კომპლექსების მძევლები და ამის გამო მათი ცხოვრება კოშმარად იქცევა. ისინი თავს დაუცველად და არაკომფორტულად გრძნობენ, სხვა ადამიანებთან სიახლოვეში, აგებენ სხვადასხვა ბარიერებს, რითაც არ აძლევენ საკუთარ თავს თვითგანვითარებისა და ბედნიერების პოვნის შანსს. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა გაერთოთ და დაიწყოთ სიტუაციის გამოსწორება.

არსებობს 10 რჩევა, თუ როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ კომპლექსებს (არასრულფასოვნება, სიმაღლე, წონა და ა.შ.). ყველა მათგანი უნივერსალურია.

1. კომპლექსების გაცნობიერება

სანამ ამ რთულ საქმეს შეუდგებით, უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ თქვენი კომპლექსები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ზიანი მოაქვთ მათ თქვენ და თქვენს სხეულს. ეს ყველაფერი იქნება ამოსავალი წერტილი თქვენს კომპლექსებთან და შიშებთან ბრძოლაში.

2. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

მხოლოდ კომპლექსებზე ორიენტირებული ადამიანები საერთოდ ვერ ამჩნევენ მათ კარგ თვისებებსა და სათნოებებს. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ და ზოგს კიდევ უფრო მეტი ჰყავს ვიდრე სხვებს. პანიკაში ნუ ჩავარდებით, უმჯობესია გააცნობიეროთ რა უპირატესობა გაქვთ. კონცენტრირდით მათზე, ასე ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ნაკლოვანებებს.

3. განავითარეთ თქვენი ნიჭი

კომპლექსებთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზაა. დაკავდით სპორტით, აირჩიე ჰობი. თითოეულ ადამიანს აქვს უზარმაზარი პოტენციალი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა განვითარდეს. უკეთესი გახდებით, ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს არასრულყოფილებას, რადგან ისიამოვნებთ პოზიტიური მომენტებით, რომლებიც დაგემართებათ. ცოტა ხანში იგრძნობ შენს ძალას და საერთოდ ვერ შეამჩნევ როგორ გაქრა შენი კომპლექსები.

4. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს

ცხოვრებაში არ არსებობს შენნაირი ადამიანი, ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ. ყველაზე დაბალი საქმეა საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. თითოეულ მათგანს აქვს კარგი და ცუდი თვისებების საკუთარი ნაკრები. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ გარკვეული და ორიგინალური გარეგნობა და ეს შესანიშნავია. მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.