იმისთვის, რომ სამსახურში არ ინერვიულოთ, ისწავლეთ სიტუაციის კონტროლი

როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ სამსახურში, თუ გადაუდებელი ბრძანებების სრული დაბლოკვაა, უფროსობა ხშირად ნებას რთავს საკუთარ თავს ნაცნობობას და უხეში შენიშვნებს, წლის კონტრაქტი ირღვევა და კოლეგებთან ურთიერთობა ძალიან დაძაბულია?

ჩვენ ამოვწურავთ თავს, მაგრამ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ვიპოვოთ გამოსავალი! სედატიური საშუალებების, მოწევის, ალკოჰოლის გარეშე... როგორ გავაკეთოთ ეს?

როგორ არ ვიყოთ ნერვიული სამსახურში: მარტივი ნაბიჯები სიტუაციის კონტროლის დასამშვიდებლად

ადვილი არ არის აიძულო საკუთარი თავი შეცვალო აზროვნების ჩვეული მატარებელი, დაარღვიო რეაქციების ჯაჭვი გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე. მაგრამ ძალისხმევით შეგიძლიათ მთების გადაადგილება! შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტივი ფსიქოლოგიური „ბლოკები“, რათა დაიწყოთ სიტუაციის კონტროლი და დამშვიდება.

ყველა შეიძლება იყოს არასწორი

სამსახურში ნერვიულობ, საბედისწერო შეცდომის დაშვების გეშინია? უმარტივესი რამ არის დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: "მერე რა?"

რა იქნება ყველაზე ცუდი შედეგები? წარმოიდგინე შენთვის. პრაქტიკულად არ არის გამოუსწორებელი შეცდომები. შენი შიშის „სახეზე“ შეხედვით, ყველაზე ხშირად გესმით: არაფრის შეგეშინდებათ! გეყოთ გამბედაობა, მიმართოთ კოლეგებს, უფროსს, ვინმეს, ვინც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. არაფერია საშინელი უცოდინრობაში, ახლის სწავლის სურვილის ნაკლებობა საშინელებაა. წარმოიდგინეთ, როგორ მაგრად, ოსტატურად ატარებს სკალპელს ქირურგი. არ არის ყველაზე მარტივი სამუშაო მსოფლიოში, არა? თუ წარუმატებლობის შიშს გადალახავთ, ის აღარ იქნება შებოჭილი. მშვიდად ვიმოქმედებთ, რადგან უშიშრები ვართ!

შეადგინეთ დღის სამოქმედო გეგმა

რა უნდა გაკეთდეს სასწრაფოდ? კიდევ რა შეიძლება დაელოდო? ან იქნებ რამე გადანაწილდეს? შეასრულეთ მხოლოდ თქვენი სამუშაო მოვალეობები. ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. ისწავლეთ უპასუხოთ მათ, ვისაც სხვის ხარჯზე უყვარს "ტარება".

ფოკუსირება შედეგზე

შეინარჩუნეთ მეგობრული ურთიერთობა გუნდში

თანამშრომლებთან კარგი ურთიერთობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი სამსახურში. საქმიანი, სასიამოვნო კომუნიკაცია, მოვალეობების მკაფიო განსაზღვრა. თანამშრომლობისა და ურთიერთდახმარების სურვილი ძალიან დაფასებულია. თუმცა დაიმახსოვრე შენი უსაფრთხოება: ისე, რომ ვერავინ დაგაკიდოს ზედმეტი პასუხისმგებლობა.

ხანდახან შეგიძლია დაისვენო: უთხარი ხუმრობა, კარგი ხუმრობა, მთავარია არ გადააჭარბო.

სასიამოვნო საუბარი ფინჯან ჩაის/ყავაზე. საჩუქრები დღესასწაულებისთვის. კორპორატიული! ყველაფერი გულიდან უნდა იყოს, ზედმეტი სიტკბოს გარეშე.

მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ფაქტორები

იზრუნეთ სასიამოვნო ემოციებზე სამუშაო დღის განმავლობაში:

• . Შესუნთქვა ამოსუნთქვა! სუნთქვის ვარჯიშები, ვარჯიში. მოუსმინეთ ჩანაწერს ზღვის ხმის, ჩიტების სიმღერის, წვიმის, თქვენი საყვარელი სიმღერის შესახებ. დამშვიდდი! ისიამოვნეთ ცხოვრებით და მუშაობით! დაისვენე! მაშინ არ გეშინია არავითარი საზრუნავი!
• მყუდრო სამუშაო ადგილი. ოფისის თანამშრომლები დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ. გქონდეთ კომფორტული მაგიდა და სკამი. გარშემორტყმულიყავი ახალი ყვავილებით. ჩამოკიდეთ თქვენთვის სასურველი სურათი. ან მოაწყეთ აკვარიუმი. ჩვენ ყველანი ინდივიდები ვართ, მოარგეთ სამუშაო ადგილი თქვენთვის.
• სამუშაო არ არის თქვენი ცხოვრების მთავარი მიზანი. რამდენი ხანია, რაც ახლობლებს სტუმრობთ? შეხვდით მეგობრებს? ნამყოფი ხარ ბუნებაში? არ გადაიტანოთ სამუშაო მომენტები, პრობლემები სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ საყვარელი ადამიანების წრეში შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი სიმშვიდე, მოიპოვოთ ძალა ახალი შრომითი მიღწევებისთვის. მოდით ფიქრი იმაზე, რისთვისაც ჩვენ ვმუშაობთ, დააბალანსოს უკმაყოფილება რუტინული სამუშაოს შესრულების აუცილებლობით.

ოფისის გარეთ აკეთეთ ის, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ, გაატარეთ დრო მძიმე დღის შემდეგ, იყავით საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული. მაშინ ადვილად დაივიწყებთ საზრუნავს არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ ზოგადად ცხოვრებაშიც.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ ინერვიულოთ სამუშაოზე. ეს თქვენი დღის თითქმის მესამედს იკავებს, არ უნდა მისცეთ ჯანმრთელობაც. ამ სტატიაში შევეცდებით განვიხილოთ დისკომფორტის გამკლავების ძირითადი ასპექტები და მეთოდები. მაგრამ პირველ რიგში მინდა შევეხო ერთ ძალიან მნიშვნელოვან თემას, რომელზეც შესაძლოა ჯერ არ გიფიქრიათ.

შენი მდგომარეობა ნორმალურია

კიდევ ერთი დადებითი დასკვნა, რომლითაც შეგიძლიათ მიხვიდეთ საკუთარი შფოთვის გაცნობიერებით, არის ის, რომ მოგწონთ თქვენი პოზიცია, სრულიად კმაყოფილი ხართ თქვენი ხელფასით და გეშინიათ სამსახურიდან გათავისუფლების. ეს სულაც არ არის ცუდი, თქვენ სრულიად განვითარებული ადამიანი ხართ, რომლის შეშურებაც შეიძლება გარკვეულწილად.

ცოტა რომ დავმშვიდდე, შემიძლია გირჩიო წიგნი. კრისტიან ლარსონი "მეცნიერება ცნობიერებისა და ტვინის განვითარების შესახებ". ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ იყოთ ცოტა უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და ასევე დაანახოთ, რომ ბევრი რამ (განსაკუთრებით სამუშაოს მხრივ) თქვენს ხელშია.

როგორ დავმშვიდდე

ნათელია, რომ მუდმივ სტრესში ცხოვრება არ არის საუკეთესო პერსპექტივა. მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ტექნიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ან ოდნავ მაინც შეამცირებს სტრესის დონეს.

ადამიანების უმეტესობას ეშინია, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლეს რაიმე აშკარა მიზეზის გარეშე. ყველაზე ხშირად, თანამშრომელი უმკლავდება თავის მოვალეობებს და ბევრ რამეში უხდება ხელისუფლებას, დამსაქმებლების უუნარობა, წაახალისონ თავიანთი თანამშრომლები, ყველაფერში დამნაშავეა. ჩვენი არ არის ძალიან განვითარებული.

რამდენად კარგად ხარ შენს საქმეში? შესაძლოა, გამოცდილების მიზეზი რეალური არ არის, მაგრამ პრობლემა თქვენს თვითშეფასების ნაკლებობაშია? დაწერეთ რეზიუმე, როგორიცაა. შეხედეთ თქვენს სარგებელს. დაიქირავებდი თავს ამ თანამდებობაზე?

მოძებნეთ შეთავაზებები ონლაინ. დარწმუნებული ვარ რომ . შესაძლოა, სამსახურის დაკარგვა რეალურად მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს და გაგიხსნით ახალ კარებს უფრო მაღალი ანაზღაურებით, კარიერული წინსვლისა და სხვა შეღავათებით? დაიმახსოვრე, რომ წარუმატებლობა მხოლოდ გზაა, რომ სხვანაირად შეხედო შენს ცხოვრებას.

როდესაც ადამიანი ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ხვდება, ბედი ერევა ცხოვრებაში, აძრწუნებს ადამიანს და აჩვენებს, რომ მეტს იმსახურებს. რატომ ფიქრობთ, რომ კონკრეტული სამუშაო ადგილი და თანამდებობა არის თქვენი ლიმიტი?

შემიძლია შემოგთავაზოთ კიდევ ერთი საინტერესო წიგნი ბარბარა შერის "შენი ოცნების სამსახური".. ალბათ ეს დაგეხმარებათ გასცდეთ ჩვეულებრივს. ვინ იცის, იქნებ დროა შეცვალოთ სფერო აქტიურობისთვის?

თუმცა, რა თქმა უნდა, ახალი სამსახურის პოვნა არ დაგეხმარებათ სტრესისგან სრულად განთავისუფლებაში. პასუხისმგებელი ადამიანი ხარ და ნებისმიერ თანამდებობაზე, რომელიც შენთვის შესაფერისია, გაგიჩნდება შფოთვა: რა მოხდება, თუ სამსახურიდან გაგიშვებენ და ყველაფერს სწორად ვაკეთებ, ეს ჩემთვის მუშაობს. ეს არის თქვენი პიროვნების თვისება და ბიზნესისადმი პასუხისმგებელი მიდგომა.

იმის ცოდნა, რომ არჩევანის თავისუფლება გაქვს და უბედურებასაც გაუმკლავდები, თავდაჯერებულობას შეგმატებს. ვწუხვარ შენთვის. მალე გნახავთ და არ დაგავიწყდეთ საინფორმაციო ბიულეტენის გამოწერა.

ხდება ისე, რომ ჩვენ ვეძებთ კომპლექსურ რეცეპტებს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვფიქრობთ: ”მე წავალ იოგაზე, ასე რომ, მაშინვე გავხდები მშვიდი.” და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ დავდივართ იოგაზე. და ჩვენ გვაქვს გულწრფელი საბაბი - რატომ ვგრძნობთ თავს ასე ცუდად. ამ მხარეში კარგი იოგა არ არის! სამწუხაროდ...

მიუხედავად ამისა, არსებობს გადაუდებელი თვითდახმარების პრიმიტიული საშუალებები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების დროს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ან რაღაც ჭამს თქვენს ტვინს.

მათ იყენებდნენ ძველი სკოლის ზოგადი პრაქტიკოსების (და არა მხოლოდ) რეკომენდაციებისთვის. მათგან, ვინც პაციენტს ხელში აიყვანა და ეს უკვე უკეთესად გრძნობდა თავს. თვითდახმარების რჩევებს ასწავლიდნენ ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და სპორტული ინსტრუქტორები. რჩევა ახლა უფრო ძვირი ღირს და უფრო რთულია ფორმულირება. თვითდახმარება ჩახშობილია, ეს არ არის საბაზრო მიდგომა.

და ჩვენ დავუბრუნდებით ძველ კარგ დღეებს, როდესაც თვითდახმარება მისასალმებელი იყო.

მეთოდი 1 დაისვენეთ

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაიმე გარედან, ნეიტრალურზე ფიქრით და ამ გარედან გატაცებით გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე არ დაირბინო.

მაგალითად: "რა, თუმცა, მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმენთ საზიზღრებს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი 2 გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან (ეს ასევე ემოციური ზონაა)

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.

მათ სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი (არ იკბინოთ, არ ატკინოთ), დაარტყეს დიასახლისს და სახლში გაიქცნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, მომაბეზრებელი, ემოციური ზონისგან.

მეთოდი 3 დალიეთ წყალი

ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:

• ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
• დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.

ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი 4 ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო საქმეში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჯემი "და ისინი, და მე, და დიახ, ყველა მათგანი" ღეჭვისას რაღაც მფრინავით, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. ყურება და მოსმენაც კი, ჯანდაბა.

თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

ყურები უნდა აწიოთ და კუდი უნდა იკეცოთ.

თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უბრალოდ არ ითამაშო ეს თამაში. არავის ზიანი არ მიაყენო.

მეთოდი 5 ფიზიკური გამონადენი

ეს მეთოდი ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:

• სიარული,
• ცურვა,
• ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
• სექსი,
• ნაგვის განადგურება,
• მუშაობა ბაღში
• ცეკვა,
• იატაკის რეცხვა და ხელის დაბანა

ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ფანტასტიკურად ეფექტურად ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას. ხელების ზოგადი დაბანა კი ეხმარება მწუხარებას - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.

მეთოდი 6 დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: იბანავე, შხაპის მიღება, აბანოში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ, მოკლედ.

მეთოდი 7 სტრესული მოვლენის პოზიტიური რეფრემინგი

იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:

”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"

მეთოდი 8 შეიძლება იყოს უარესი, სხვები კი უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი 9 სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში. და რა იყო მასწავლებლის ტრუსი.. მმმ...

მეთოდი 10 დათვალეთ 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.

მეთოდი 11 ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით ორგანიზმი ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - მოიფიქრე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი 12 ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც სულზეა

გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. თუმცა, დიდი რამ. და კიდევ უკეთესი - დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნო!

წარმოგიდგენთ 12 რჩევას სტრესისა და სტრესის გამომწვევი დაავადებებთან გამკლავებისთვის.

ეს 12 არის ის, ვინც გვეხმარება და ამისთვის ფულს არ მოითხოვს. დანარჩენი კი ძვირია და შარლატანებისგან.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! სამუშაო გუნდი ყოველთვის არ არის მეგობრული, ყოველთვის ჰარმონიული მეორე „ოჯახი“. უფროსის გაუთავებელი „მნიშვნელოვანი“ ამოცანები, ოფისში დაძაბული ატმოსფერო, ძალების ზოგადი ნაკლებობა - ამ გარემოებებმა შეიძლება „გატეხოს“ კიდეც. ძლიერი და სტაბილური ნერვული სისტემა. როგორ უმკლავდებით პრობლემების ამ ნაკადს და კარგ ფსიქიკურ ფორმაში ხართ? გარკვეული ხრიკების გამოყენებით, თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როგორ არ უნდა ინერვიულოთ სამსახურში. კარგია რამდენიმე გაკვეთილის სწავლა შრომის პროცესისადმი მშვიდი დამოკიდებულებისთვის.

შეწყვიტეთ ნერვიულობა წვრილმან და უმნიშვნელო საბაბებზე

სამუშაო არის ამოუწურავი ჭადაძაბული სიტუაციები, ამიტომ ნერვიულობის იმდენი მიზეზი გაქვთ, რამდენიც გსურთ. როცა უფროსის კაბინეტში გიწევს მისვლა, წინასწარ "ქარი ხარ". სტუმრების გამო უბედურების გეშინია, რადგან შემდეგ შედეგებს გაუმკლავდები. მაგრამ ღირს თუ არა თქვენი ფასდაუდებელი ჯანმრთელობის დახარჯვა სხვადასხვა „შეტაკებაზე“ წვრილმანი, ზოგჯერ კი „ცარიელი“ მიზეზების გამო?

როცა ხვდები, რომ თითქმის ნებისმიერი მიზეზი იწყებს გაღიზიანებას, ყურადღების შეცვლა. დიახ, იმისათვის, რომ გქონდეთ რაიმე გადართვისთვის, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მთავარი ცხოვრებისეული პრიორიტეტები.

უპასუხე საკუთარ თავს ერთ კითხვაზე:რატომ აიღე ეს სამსახური?

დავალება უნდა იყოს კონკრეტული: უფროსის პოზიცია, მოდური ტელეფონი, ახალი ბინა, სანაპიროზე დასვენება. როცა ნერვიულობ, გადართე მთავარი მიზანი. იპოვნეთ სამუშაოს მთავარი მოტივი, მაშინ არ დაგჭირდებათ მცირე პრობლემები.

ისწავლეთ დამშვიდება საპასუხისმგებლო საქმის წინ

ზოგიერთი მოვლენა არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც უმნიშვნელო ან უფრო უმნიშვნელო. წლის მთავარი პროექტი, საბოლოო ანგარიში, მნიშვნელოვანი კლიენტი - ეს არის ნერვიულობისა და შეშფოთების მიზეზი. როგორ ფიქრობთ, გამართლებულია ასეთი რეაქცია? მაგრამ ეს ილუზიაა. ძლიერი გამოცდილებაარ დაგვეხმარება თქვენი სამუშაოს უფრო პროდუქტიულობის გაზრდაში. ამიტომ, დროა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ X-საათამდე. რა უნდა გააკეთო და თუ ძალიან ნერვიულობ?

საქმის წარუმატებელი შედეგის ნებისმიერი მოლოდინი ნერვიულობთ. რა შედეგები მოჰყვება? წარმოიდგინე: მნიშვნელოვანი სამუშაო „გააფუჭეთ“, კლიენტი იმედგაცრუებული დარჩა, დაწინაურების გარეშე დარჩით. შედეგი არის ნამდვილად ცოტა ადამიანი მოეწონება. მაგრამ ეს არ არის სრული ტრაგედია. თქვენ შეიძლება ვერ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს ისე სწრაფად, როგორც თქვენ მოელოდით. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა. მოვლენების მნიშვნელობის ხელახალი შეფასება დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე.

მოიშორეთ ნერვიულობა მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს

• გამოიჩინეთ სიმშვიდე.თუ ნერვიულობისგან არ გამოგიგზავნეთ და საქმიანი შეხვედრა დაიწყო, მაშინ აჩვენეთ, რომ მშვიდი ხართ, დარწმუნებული იმაში, რაც ხდება. "მოჩვენებითი" სიმშვიდის გარეგნულმა ნიშნებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შინაგან მდგომარეობაზეც. აქ გამოხმაურება მოქმედებს.
• აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები.თქვენ კარგად იცით, როგორ იქცევით, როცა უნდა ნერვიულობდეთ. წვრილმანი და უმნიშვნელო დეტალები აფრქვევს თქვენს მღელვარებას. მიჰყევით თქვენს ჩვეულ საქმიანობას. თქვენს ჟესტებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ ყოფილი სიმშვიდე.
• განზომილება.ეცადეთ, არ იდარდოთ. ახალ სამსახურშიც კი არ არის საჭირო აჩქარება და აჩქარება. საქმეები უფრო სწრაფად წავა და უფრო თავმოყრილი იქნებით, თუ მოზომილი და აუჩქარებლად იმოქმედებთ.

გაათავისუფლეთ სტრესი მნიშვნელოვანი შეხვედრის შემდეგ

შეხვედრამ კარგად ჩაიარა, თუ თქვენი სამუშაო სრულ მარცხს განიცდიდა? ისევ დაძაბული ხარ. დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახედოთ თქვენს ქმედებებსა და შენიშვნებს. ხდება ისე, რომ გინდოდათ სხვაგვარად გამოგეთქვათ ან გაჩუმებულიყავით რაღაც მონაცემებზე. განაგრძეთ ნერვიულობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალოთ მოვლენის შედეგი ახლავე.

დამშვიდდი. ყველაფერი დასრულდა. იმის გასაგებად, რაც მოხდა, შენ საჭიროა დამშვიდება . შეეცადეთ არ იყოთ ნერვიული, განდევნეთ ზედმეტი აზრები. კონცენტრირება მოახდინეთ სხვა, ნაკლებად „მნიშვნელოვან“ სამუშაოზე.

ნუ შექმნით გაღიზიანებას

შესაძლოა, ზოგიერთმა რჩევამ შეამციროს თქვენი ნერვიულობისა და გაღიზიანების „ჩვევა“. საქმის დროულად დასრულება და არა ბოლო წუთს დასრულება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნერვები ძლიერი და გონება მშვიდად. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე შემაშფოთებელზე? გააძლიერე შენი სხეული და ნერვული სისტემა.

• დაეუფლეთ მედიტაციის უნარებს.ასეთი ნამუშევარი სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენს „მუდმივ“ ნერვებზე.
• მიიღეთ ზომები სხეულის გასაუმჯობესებლად.ფიზიკური დატვირთვა, ჯანსაღი კვება, გამკვრივება - გააძლიერებს ორგანიზმს, გახდის მას უფრო ელასტიურს და ძლიერს.
• Სიარული.ისინი აუცილებელია თავში აზრების გასაახლებლად და ასევე, სტრესის ალბათობის შესამცირებლად.
• Ცუდი ჩვევები.გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაგრამ მოიხსნათ დაძაბულობა დამოკიდებულების დახმარებით? სცადეთ უფრო უსაფრთხო საშუალებები, ვიდრე ალკოჰოლი ან ექსტრემალური დამოკიდებულება. ნაკლოვანებებზე მუშაობა მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.

დასკვნა

შენთვის ადვილი არ არის სამსახურში დიდი მოცულობის გამკლავება, თანაც შეკრებილი და სტაბილური თანამშრომელი. ნერვიულობის მიზეზები ნებისმიერ გუნდში მოიძებნება. თუ ძალისხმევას გამოიჩენთ, ისწავლით მცირე გაკვეთილებს, მაშინ გაიზრდება თქვენი მზადყოფნა მოულოდნელობისთვის. რატომ ქმნით შეშფოთების არასაჭირო და შემაშფოთებელ მიზეზებს?

არის ადამიანთა კატეგორია, რომელიც მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს ართმევს სიცოცხლის სიხარულს, ძალას იღებს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

რას იწვევს სტრესი?

შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ წარუმატებლობას განიცდიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.

ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?

გაბრაზებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებაზე.

ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:

1. საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
2. ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
3. ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.
4. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
5. ემოციური კონტროლის დაკარგვა.

როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს.

შიშების ანალიზი

ყველაზე ხშირად, დაუცველ ადამიანებს განიცდიან დისკომფორტის განცდა, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

პირველ რიგში, გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი, გაჭერით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.

განიხილეთ ის პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ გადაჭრათ თითოეული მათგანი. ცოტა ძალისხმევაა საჭირო და ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ ღირს მათზე ფიქრი?

ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?

შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.

გაიხსენე ბავშვობა

როდესაც გაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.

ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. შესაძლოა, თქვენი მშობლები ხშირად აძლევენ მეზობლის შვილებს მაგალითად, აღწერენ მათ სათნოებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მწვავედ აღიქვამენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს ღირსების დაფასება.

დღესასწაული

თუ თქვენს თავში ძალიან გახშირდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.

მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:

1. გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობ, მაშინ დაისვენე. ვისაც შვილები ჰყავს, ურჩევენ, ნათესავებსა თუ მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ მათთან დაჯდომა და შესაძლოა ძიძა დაიქირაონ. ზოგჯერ კარგი დასვენებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სცენარის შეცვლა. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
2. მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია, რომ წყლის პროცედურები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გონების დამშვიდებას და ქაოტური აზრების მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის აბაზანას დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
3. მეგობრებთან ერთად დალიეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი საქმიანობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ურთიერთობისას დალეული ყავა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. მარტო დალეული სასმელი ზრდის სტრესს.
4. ჩაერთეთ საინტერესო ბიზნესში, რომლისთვისაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დრო არ არის. დროა იფიქროთ თქვენს ჰობიზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად დატყვევებული ხართ სახლის კეთილმოწყობით. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
5. მოამზადეთ გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
6. უყურე ფილმს. გართობის ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა ფილმების ყურებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.

სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის გზები

სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დასვენებისთვის მთელი დღე გამოყოს. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად აჩქარდეს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით ასეთ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა და აქ აუცილებელია შვების შეგრძნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განთავისუფლდით სტრესული სიტუაციისგან.

1. ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა შესვენება. არაფრის კეთების რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევს, არამედ აღძრავს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
2. შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აფიქსირებს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან ჩემი სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირებით, თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის.
3. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის საუბრისას, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ "აუშვით ორთქლი", არამედ აიძულებთ ტვინს გაანალიზოს საქმეების მდგომარეობა და მოძებნოს გადაწყვეტილებები.
4. გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს მოვლენა "იწყებს" ადამიანის ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ განწყობის გაუმჯობესებას.
5. ენერგიის გადამისამართება. თუ უარყოფითი ემოციებით ხართ გადატვირთული, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.

ახალი ყოველდღიური რუტინა

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების დაძლევაში:

1. გემრიელი საუზმე. დილით კარგი განწყობის უზრუნველსაყოფად, წინასწარ მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი ნივთი. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
2. გადაიხადეთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
3. ისწავლეთ დასვენება. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც თავს კარგად გრძნობს.
4. გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ეფექტურია დამამშვიდებლად.
5. მოძებნეთ დადებითი. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ არ მიგიღიათ ხელფასი პარასკევს, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დახარჯოთ იგი შაბათ-კვირას.
6. დათვალეთ 10-მდე. სიმშვიდის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
7. დაწერე წერილი. გადაიტანეთ ყველა თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყველა უბედურება იწვის.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:

1. იარეთ გარეთ. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
2. წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა დაავადებებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია სტრესზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
3. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ნერვიულობის, გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ სათანადო დასვენებას, საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
4. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. ზოგი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით „დაისვენოს“. თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

არეულობა ზოგადად უკუნაჩვენებია საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანებზე აღელვება. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:

1. გადააფურთხე ყველაფერზე! ორსულმა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყეთ.
2. გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში მხოლოდ დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაციის გადატანა. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები.
3. Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების კონტროლი, ისევე როგორც თქვენ.
4. ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით ისეთი რამით, რაც სიხარულს იწვევს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.

შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:

1. შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
2. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
3. წვიმიან ამინდში შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების თანაბარ ხმას.
4. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წიგნი წაგიკითხოთ, სანამ არ დაიძინებთ.
5. აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ იფიქროთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.

დახმარება სპეციალისტისგან

თუ ზემოხსენებული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შემოთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიურ საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს როგორც მედიკამენტები, ასევე მწვანილი. შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ლავანდა.

თუმცა, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ამ წამლებს. სამუდამოდ არ მოგიშორებენ ნერვიულობას. ასეთი სახსრები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.