ჩვენი ძალიან აქტიური ცხოვრებით, ბევრი რამ არის, რისი გაკეთებაც დღეს არ გვქონდა. ღამის ძილს არ სურს მოსვლა, რადგან ტვინი ვერ მოდუნდება და გამორთულია დასვენებისთვის. გამუდმებით ფიქრობს რა გაკეთდა, რა არ გაკეთებულა, სად უნდა გაიქცეს ხვალ და ბოლოს - დილა დადგა! ის დღითიდღე გრძელდება, არღვევს ადამიანის ძალას. ენერგია იკარგება, ჩნდება დეპრესია, ცხოვრებით უკმაყოფილება და ტვინი ვეღარ ახერხებს ერთი და ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილების მიღებას. სტრესი, რომელიც შეუფერხებლად გადაიქცევა გაჭიანურებულ ფორმაში, შეიძლება გამოიწვიოს არც თუ ისე სასიამოვნო დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქიკურ დარღვევებთან.
ნერვული სისტემის გადაჭარბებული დატვირთვა არის საწყისი წერტილი, რომელიც საბოლოოდ დეპრესიამდე მიგვიყვანს. მას მოჰყვება ორგანიზმის მრავალი დაავადება.
რატომ ცუდი განწყობა? თქვენ მიიღეთ უარყოფითი გავლენა უხეშობის სახით უფროსების ან კოლეგებისგან, საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბით.
ხდება ისე, რომ ირგვლივ ყველაფერი კარგად მიდის – სამსახურშიც და სახლშიც, მაგრამ დატვირთვა, რომელსაც ატარებთ, იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას. სხეული არ არის ლითონის ნაჭერი, ის ცოცხალია და დასვენებას მოითხოვს.
თუ ვერ ისვენებთ, მაშინ ეს იწვევს ნერვულ აშლილობას. თუ ნორმალურ მდგომარეობაში ამ ფაქტმა ვერ გაგაბრაზა, მაშინ მუდმივი ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობაში ნებისმიერი წვრილმანი იწვევს ნეგატიური ენერგიის ძალადობრივ განთავისუფლებას. ეს არ აისახება სხვა ადამიანებზე საუკეთესოდ, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პირველ რიგში თქვენ იტანჯებით.
ყველაფრის დასაწყისი ნერვულმა დაძაბულობამ დაუდო, რომელიც დროულად უნდა მოეხსნა.
ემოციები არ უნდა იყოს შეკავებული - მათ უნდა მიეცეთ გამოსავალი. თუ ტირილი გინდა, არ შეიკავო ცრემლები. თუ ყვირილი გინდა, იყვირე. სცემეს კერძები - წავიდეთ წინ. ვისაც უხერხულია ამის გაკეთება ან თავისთვის მიუღებლად მიაჩნია, მაშინ უბრალოდ ჰაერში სიარულით დაამშვიდო. იზრუნეთ დარგვაზე. ითამაშეთ ცხოველებთან. Ძაღლის გასეირნება. წადი სათევზაოდ. თქვენ არ უნდა ჩააგდოთ ცუდი ენერგია საკუთარ თავში - მიეცით მას გამოსავალი.
კარგად ეხმარება გაუმკლავდეს ნერვულ სტრესს სუნთქვის ტექნიკას. ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება ყველას შეუძლია, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. შეისუნთქეთ ჰაერი მხოლოდ ცხვირით და დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ მკვეთრად. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, დიდხანს შეიკავეთ სუნთქვა და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ჰაერის შეკავების დრო.
ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ მოხსნათ ნერვული დაძაბულობა და დაისვენოთ სხეული.
შემდეგი რელაქსაციის ვარჯიშები:
1 ვარჯიში
- დაიჭირეთ სავარძელი ხელებით და ასწიეთ ზევით. დარჩით ამ დაძაბულობაში 7-ის დათვლამდე.
2 ვარჯიში
- საწყისი პოზიცია - დაჯექი სკამზე.
- ხელები კისრის უკან მოათავსეთ და შეაერთეთ ციხესთან. ხელები კისერზე ზეწოლას ახდენენ და სხეულმა უნდა გაუძლოს ამ წნევას.
3 ვარჯიში
- საწყისი პოზიცია - დაჯექი სკამის კიდეზე.
- ხელები ჩამოუშვით და დაისვენეთ. თავი მაღლა ასწიე. დაჯექით ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას მუხლებამდე მოხარეთ. ისევ ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას ზურგი გაისწორეთ.
ემოციური სიბრტყის გასწორების ყველაზე ეფექტური მეთოდი ფიზიკური აქტივობაა. სამსახურში ძლიერი დაღლილობის გამო, ბოლოს და ბოლოს, ნუ იჩქარებთ სახლის ოთხ კედელში ჩაკეტვას. თუ არ გაქვთ დრო და შესაძლებლობა, რომ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, გააუქმეთ მოგზაურობა ტრანსპორტში. ფეხით რამდენიმე გაჩერება სახლამდე.
წყალი არის ფენომენი, რომელიც ბოლომდე არ არის გასაგები მეცნიერებისთვის. ის ამშვიდებს და აძლევს დადებით მუხტს. არჩევანი შენია - თევზაობა. ძალიან კარგად გვეხმარება ყოველდღიური პრობლემებისგან თავის დაღწევაში და ნერვული სისტემის აღდგენაში. სასარგებლოა უბრალოდ მომდინარე წყლის დათვალიერება. აუზი, აბაზანა, საუნა, მდინარე, ზღვა - წყალში ყოფნა და ცურვა, შესანიშნავი წამალია ფსიქიკური და სხეულის დაავადებებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ თევზებს აკვარიუმში - ისინი მშვენივრად ამშვიდებენ და ყურადღებას იშორებენ ზედმეტი ფიქრებისგან.
შეეცადეთ გაიგოთ, რამ მიგიყვანა ამ მდგომარეობამდე. თუ ეს გამოწვეულია სამუშაო მომენტებით, მაშინ შეეცადეთ გაანალიზოთ ფაქტორები, რომლებიც ამას იწვევს და აღმოფხვრათ ისინი.
არეულობის თავიდან ასაცილებლად და ყველაფრისთვის დრო გქონდეთ - დაგეგმეთ თქვენი დღე. უპირველეს ყოვლისა, სიაში ჩადეთ ის, რაც ნამდვილად უნდა გაკეთდეს. მეორეც, ის, ვინც დღეს თუ დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ ხვალისთვის გადაიტანოთ. იფიქრეთ როგორ განტვირთოთ თავი? შესაძლოა, აზრი ჰქონდეს ვინმეს ენდოთ ამ საქმის თქვენთვის.
არ არის საჭირო საკუთარი თავის გადატვირთვა, მით უმეტეს, თუ ხედავთ, რომ ვერ უმკლავდებით ამხელა სამუშაოს. დროულად ვერ იქნებით და მუდმივი სტრესი ქრონიკულ დაღლილობასა და დეპრესიას გამოიწვევს. ავადმყოფობის ასეთ პერიოდში მცირე შრომაც შრომატევად მოგეჩვენებათ.
სხეული დაიღალა - დაისვენოს! უმარტივესი და საუკეთესო წამალია სრული ჯანსაღი ძილი. ძილის წინ სხეულის დასამშვიდებლად და უფრო ადვილად დასაძინებლად - მიიღეთ ცხელი აბაზანა ეთერზეთების დამატებით. აბაზანის შემდეგ დალიეთ რძე ან ჩაი თაფლით. ჩაი შეიძლება მოხარშოთ დედის, პიტნისა და ლიმონის ბალზამისგან. ან მიიღეთ ვალერიანის ან დედის ნაყენი. მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას ან უყურეთ კომედიურ ფილმს, წაიკითხეთ კარგი წიგნი. მხოლოდ დადებითი ემოციები და პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ.
როგორ სწრაფად მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა?
ნერვული დაძაბულობის მოხსნა შეგიძლიათ, თუ მეგობრებთან ერთად წვეულებაზე მიდიხართ ან საყიდლებზე მიდიხართ. წადით თეატრში ან ეწვიეთ საგამოფენო დარბაზს. არ არის საჭირო ფიქრებით მარტო ყოფნა ოთხ კედელში. დაუკავშირდით ადამიანებს და გაახალისეთ საკუთარი თავი. ზოგადად, არ უნდა დაელოდო კრიზისულ მდგომარეობას, არამედ წესად აქციოს სახლიდან კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც გასვლა და ყოველდღიური საზრუნავისაგან განშორება.
ნერვული დაძაბულობის მოხსნის კარგი და დარწმუნებული გზაა მედიტაცია. თუ იცით როგორ განახორციელოთ ეს, მაშინ გონებრივი გადატვირთვის პირველი ნიშნების დროს გააკეთეთ ეს - "გასვლა ნირვანაში". თუ თქვენ არ იცნობთ ასეთ პრაქტიკას, მაშინ უბრალოდ უნდა დაწექით. ეცადეთ, ტელევიზორის გამორთვა არ შეგაწუხოთ. შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკა. დახუჭე თვალები და დაისვენე. წარმოიდგინეთ სასიამოვნო სურათი - დასვენება ზღვაზე, მზე ანათებს, გესმით ტალღების ნაზი სერფინგი. ან ტყეში ხარ, დიდ მზიან მდელოზე წევხარ. ფოთლები შრიალებს, მდელოს ბალახის სუნი იგრძნობა. ციკადები ჭიკჭიკებენ ბალახში. თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ჩიტების სიმღერა. თავს კარგად და ბედნიერად გრძნობ. სხეულის ყველა უჯრედი ისვენებს და ისვენებს.
მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში ყოფნისას მადა გეკარგებათ. ასეთ შემთხვევებში უნდა აიძულოთ თავი საკვების მიღებაზე, ვინაიდან ნერვულმა გადაღლამ შეიძლება ორგანიზმის ფიზიკური დაღლილობა გამოიწვიოს. ორგანიზმი ყველა სასიცოცხლო ვიტამინს და მინერალს საკვებიდან იღებს. თუ მას კარგ კვებას ართმევთ, გარდა ნერვული დაძაბულობისა, შეგიძლიათ მიიღოთ თანმხლები დაავადებების მთელი თაიგული. და ვინ არის ამაში დამნაშავე? რა თქმა უნდა, მხოლოდ შენ!
ბევრისთვის ჭამის სიამოვნება ცუდი განწყობის მოხსნას უწყობს ხელს, მაგრამ არც ეს უნდა იყოს ზედმეტი. საკვებისადმი გადაჭარბებული გატაცება გამოიწვევს ჭარბ წონას - ეს ასევე სტრესია, როდესაც არ გინდათ სარკის ანარეკლში უყუროთ თქვენს მსუქან ფიგურას.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური „ნირვანას შედეგი“ შეიძლება 100%-ით ჩაითვალოს სექსზე. მის დროს მიღებული სიამოვნების ჰორმონი ხელს უწყობს სხეულის ყველა უჯრედის მოდუნებას, ბლოკების მოცილებას, არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დაძაბულობის მოშორებას, არამედ სპაზმებს და კუნთების დაძაბულობას. ეს ყველაფერი ორგანიზმში გროვდება, თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფება ნერვულ დაძაბულობაში. ასე რომ, არსებობს არჩევანი - წამლის თერაპიის მეთოდი, გვერდითი ეფექტებით, თუ სიყვარულით - ეს მხოლოდ კარგია!
გააკეთე ის, რაც დაღლილობასთან გამკლავებაში გეხმარება. შეგიძლიათ დაიძინოთ, გაისეირნოთ საყვარელ ძაღლთან ერთად ან მოეფეროთ თქვენს კნუტს. უყურეთ თევზებს აკვარიუმში. იარეთ თევზაობაზე, აუზზე, საუნაზე. მიდის ტყეში სოკოსთვის. მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას.
მაგრამ, თუ არცერთი მეთოდი არ მოგცემთ სიმშვიდეს და გამოჯანმრთელებას სათანადოდ, მაშინ, როგორც ჩანს, არ უნდა გადადოთ ექიმთან ვიზიტი!
ყველა ერთხელ განიცდის სტრესს, მეგაპოლისების ზრდასრული მაცხოვრებლების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ქრონიკულად იმყოფება ამ მდგომარეობაში. მიუხედავად მრავალი გარეგანი ფაქტორისა, რომელიც ხელს უწყობს ნეგატივში ჩარჩენას, აუცილებელია ვისწავლოთ ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ეფექტური გზები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს მალე დაემატება სხეულის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
დაწყებული გადაჭარბებული ძაბვის პირველი სიგნალები არის სწრაფი დაღლილობა, შესრულების ვარდნა. ნერვული დაძაბულობა განაპირობებს ქცევას: მამაკაცები აჩქარებულები ხდებიან, ავლენენ ზედმეტად აგრესიულ რეაქციებს, ქალები უფრო ღრიალებენ, გაღიზიანებულნი. ისმის ფრაზები: „დავიღალე, ემოციური განტვირთვა მჭირდება“. უიმედო სიტუაციებში უარყოფითი ფაქტორების ზეწოლის გარეშე, შესაძლებელია კვების დარღვევები:,. იმუნიტეტიც კი იწყება ნერვული გადატვირთვის დროს: იზრდება ვირუსული ინფექციის დაჭერის რისკი.
საერთო სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს პრობლემაზე, არის გულის პალპიტაცია, მომატებული ოფლიანობა, კიდურების ტრემორი და შფოთვა. გარდა ამისა, თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ და დაიძინოთ, ალბათ დროა განთავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობისგან.
ნერვული დაძაბულობის საშიშროება
თანამედროვე ადამიანებზე გავლენას ახდენს მრავალი აგრესიული ფაქტორი, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია. მაგალითად, ბევრ ადამიანს უწევს ტრანსპორტში უცხო ადამიანებთან არაბუნებრივი მჭიდრო კონტაქტის გაძლება, არ სძინავს საკმარისად, დაიღალა ზედმეტი ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობით, მაგრამ არ მიიღოს დროული ზომები ფსიქიკის დასაცავად. მშრომელი ადამიანებისთვის თითქმის შეუძლებელია უარყოფითი ფაქტორების აღმოფხვრა, მათ არ იციან როგორ მოხსნან ნერვული დაძაბულობა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ძლიერი სხეული ეგუება რთულ პირობებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისარგებლოს რჩევებით, თუ როგორ სწრაფად მოიხსნას სტრესი ან ნერვული დაძაბულობა. თუ პირობები ქრონიკული გახდება, ისინი გამოიწვევს სერიოზულ შედეგებს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სახით. ექიმების თქმით, მწვავდება სომატური დაავადებები: კუჭის წყლული, ფსორიაზი, ზოგიერთი სახის სიმსივნე.
მნიშვნელოვანია: სახიფათოა უარყოფითი ფსიქიკური მდგომარეობის ზიანის შეუფასებლობა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ განთავისუფლდეთ ძლიერი ნერვული დაძაბულობისგან, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო შედეგები.
პრობლემის არსებობის იდენტიფიცირება, აუცილებელი ზომები
სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ცხელება, შეიძლება მიუთითებდეს როგორც ნერვულ დაძაბულობაზე, ასევე გაციების დაწყებაზე, ამიტომ უმჯობესია დიფერენციალური დიაგნოზი სპეციალისტს მიანდოთ. გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური რეაქციები ინდივიდუალურია: სიტუაცია, რომელიც ერთ ადამიანს აფუჭებს და ამტვრევს, მეორეს აღაგზნებს, დაძლევს აკვიატებული ფიქრებით. დღეს არსებობს ეფექტური მიმართულებები, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა. ჯობია ერთად ვიბრძოლოთ.
როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა: ნარკოტიკები
შფოთვა, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა? მედიცინა არის დახმარების უსწრაფესი, ყველაზე საიმედო გზა. კლასიკური ანტიდეპრესანტების, ანტიფსიქოტიკების გავლენის ქვეშ, ის ანელებს, შფოთვის სიმპტომები იხსნება.
მნიშვნელოვანია: მინუს სერიოზული წამლები - მათი დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ.
მედიკამენტების მეორე ჯგუფი - აფთიაქი - ხელმისაწვდომია დამოუკიდებლად შესყიდვაზე. მედიკამენტები, რომლებიც ხსნის ნერვულ დაძაბულობას ზრდასრული ტიპის "აფობაზოლში" ნერვული სისტემის მუშაობის გააქტიურებით გამორიცხავს უარყოფით ასპექტებს. გაუხსნელ მდგომარეობაში უფრო გონივრული იქნება მსგავსი წამლის არჩევა გვერდითი ეფექტების გარეშე, ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად.
ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად მნიშვნელოვანია ნარკოტიკების რაციონალურად შერჩევა. ბევრი დაავადებული ყიდულობს "კორვალოლს", გაიყიდა რეცეპტის გარეშე, სწრაფად აძლევს სედატიურ ეფექტს. ხალხი არ ითვალისწინებს მნიშვნელოვან ნიუანსს: Corvalol-ის ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს სერიოზულ დამოკიდებულებას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა წამლების გარეშე? დაეხმარეთ ხალხურ მედიცინას. პეონის, ვალერიანის ნაყენი ხელს შეუწყობს დამშვიდებას, ძილის გაუმჯობესებას. ეს არის უმარტივესი, ყველაზე ეფექტური საშუალება შინაგანი ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.
ტრადიციული მედიცინის სხვა მეთოდები, სამწუხაროდ, მუშაობს მხოლოდ პლაცებოს ეფექტის გამო.
როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა სახლში
ნერვულ დაძაბულობას ხსნის წამლების შერჩევისას, ღირს დამატებით იმუშაოთ პრობლემაზე სახლში. ისწავლეთ სპეციალური სუნთქვის პროგრამები. ფიზიკური შესვენება სასარგებლო იქნება, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად მოიხსნათ ნერვული დაძაბულობა. დამშვიდებისა და ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ყველაზე სასიამოვნო გზა კი ერთმანეთის შეხების მიცემაა, ერთმანეთის ძლიერად ჩახუტება.
გაინტერესებთ როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა ბავშვში? აიღეთ ბავშვის ხელები სტრესის საწინააღმდეგო ბალიშით. თითის წვერების ნერვული დაბოლოებების სტიმულირება საუკეთესო საშუალებაა ყველაზე ძლიერი ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად მოსახსნელად.
მნიშვნელოვანია: თუ შენიშნავთ, რომ დამოუკიდებელ მეთოდებს აქვთ დროებითი ეფექტი, დაუკავშირდით სპეციალისტს.
სერიოზულად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა, შიში, შფოთვა? ათეული რეკომენდაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- თავისგან ნერვული დაძაბულობის მოხსნის უტყუარი საშუალებაა ყბის ყოველდღიური მასაჟი: სახის ქვედა ნაწილი იკუმშება, როცა ნეგატივს დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ატანა. რვა თითი დაიდეთ ყბის ძირზე, გააკეთეთ თავდაჯერებული წრიული მოძრაობები. ცენტრიდან თანდათანობით გადადით ყურებისკენ.
- სახეზე ნერვული დაძაბულობის მოხსნის გემრიელი საშუალებაა საღეჭი რეზინის გამოყენება. მეცნიერთა აზრით, ამ პროცესში კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე იკლებს.
- ემოციური განტვირთვის დეილ კარნეგის მეთოდი ასე მუშაობს: დეტალურად გაანალიზეთ რა ხდება, წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი შედეგი, იცხოვრეთ გონებრივად, მიიღეთ იგი. თვითჰიპნოზის ასეთი ტექნიკა, რომელიც ნერვული დაძაბულობის მოხსნის საშუალებას გაძლევთ, მოგიხსნით პანიკას და გამოიყოფა საკმარისი ენერგია გადაუდებელი პრობლემის გადასაჭრელად.
- გჭირდებათ ემოციური განთავისუფლება? სავარჯიშოები, რომ პროგრამა წარმატებას, ბედნიერებას დაეხმარება. როდესაც გაიღვიძებთ, უთხარით საკუთარ თავს დილით: ”მე ვარ უსაფრთხო, პოზიტიური, წარმატებული, ყველაფერი გამოვა”. ბევრი მწვრთნელი უფასოდ იზიარებს სასარგებლო ტრენინგებს - დააკვირდით მათ.
- გააკეთეთ სახლში ემოციური განტვირთვის კუთხე, სავსე თქვენი საყვარელი, დასამახსოვრებელი ნივთებით. დააყენეთ საქანელა საბანით და საკითხავი წიგნით, ან მოაწყეთ მყუდრო, თბილი ფანჯრის რაფა.
- ემოციური განტვირთვის გზებს, რომლებიც იაპონიიდან მოვიდა, ურჩევენ არ დათრგუნონ ემოციები. გამაღიზიანებელი ბოსი? დაკიდეთ საძულველი პორტრეტი კედელზე, გადაყარეთ ისრები! დახატე დიქტატორი სასაცილო სიტუაციებში. გაბრაზდი შენს მეუღლეზე? იყიდეთ ყველაზე იაფი კერძები, დაამარცხეთ ისინი.
- ყველას აქვს თავისი საყვარელი მუსიკა, რომელიც ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და განსაკუთრებულ მომენტებს ახსენებს. გამოყავით დღეში 10 წუთი მოსასმენად.
- შეარჩიეთ ფილმები ემოციური განმუხტვისთვის და კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ პაემანი სახლის კინოთეატრში.
- შეცვალეთ პეიზაჟები, იარეთ წყნარ ქუჩებში, დატკბით ხედებით. მშვენიერების ჭვრეტაზე გადართვით დაგავიწყდებათ, რომ ნერვიულობდით, როგორ მოეხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი! ჯანსაღი ძილი სასწაულებს ახდენს.
ვიდეო - როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
დასკვნა
უმჯობესია მივუდგეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა კომპლექსურად. ნარკოტიკების კომბინაცია მდგომარეობის კორექტირების დამოუკიდებელ მეთოდებთან სასურველ ეფექტს უფრო სწრაფად მისცემს.
თანამედროვე ცხოვრება ყოველ წუთს აკეთებს ყველა სახის პრობლემის გადასაჭრელად, არჩევანის გაკეთების, სტრესის განსაცდელად. და გაჩერების, დასვენების, დასვენების დრო თითქმის აღარ რჩება. შედეგად ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა, იკარგება შინაგანი კომფორტის გრძნობა.
თანდათან იკარგება მოდუნების უნარიც. ამ მდგომარეობაში, უმეტესობა ჩვენგანი წლების განმავლობაში ცხოვრობს, არ ეჭვობს, რომ ასეთი შინაგანი დისკომფორტის სახელია - შინაგანი დაძაბულობა.
როგორ ვლინდება ორგანიზმში შინაგანი დაძაბულობა, რა არის შინაგანი დაძაბულობის მიზეზი, როგორ მოვიშოროთ შინაგანი დაძაბულობა? ამ ძალიან მნიშვნელოვან თემაზე დღეს გესაუბრებით:
როგორ ამოვიცნოთ ეს მდგომარეობა?
ის ფაქტი, რომ ადამიანი განიცდის მუდმივ შინაგან დაძაბულობას, მჭევრმეტყველად მოწმობს მხრების დაწევით, ზურგის ტკივილით და კუნთების დაჭიმვით. ადამიანი ზედმეტად ნერვიულობს, აწუხებს ძილის დარღვევა. ეს უარყოფითი მდგომარეობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის დარღვევას. გასტრიტი, პეპტიური წყლული, ჰიპერტენზია, ასევე გულის იშემია, გულის შეტევა, ინსულტი და შაკიკის შეტევებიც კი ხდება, მათ შორის მისი გამომწვევი მიზეზით.
რატომ ჩნდება ეს მდგომარეობა?
პიროვნების შიგნით დაძაბულობის მთავარი მიზეზი არის დაგროვილი პრობლემების გადაჭრის სურვილი. რამდენად ხშირად, ცხოვრების გზაზე მათთან პირისპირ, ადამიანს ურჩევნია არ მოაგვაროს ისინი, მაგრამ სირაქლემასავით იმალება, „თავი ქვიშაში ჩამარხავს“. მაგრამ გადაუჭრელი პრობლემები არ იძლევა მოდუნების საშუალებას, წარმოშობს ახალ პრობლემებსა და დაბრკოლებებს. შედეგად - მუდმივად მზარდი შინაგანი სტრესი.
მაგალითად, „მეორე ნახევართან“ ურთიერთობა კარგად არ მიდის. და იმის მაგივრად, რომ მშვიდად ესაუბრონ ერთმანეთს, გაერკვნენ დაგროვილი წყენა და სამუდამოდ მოაგვარონ ეს პრობლემა, ადამიანი აგრძელებს მტკივნეული თანაცხოვრების შენარჩუნებას და დაძაბულობა მატულობს. გამონადენი ჩვეულებრივ არის განშორება და განქორწინება.
იგივე შეინიშნება პროფესიულ საქმიანობაშიც, როცა ადამიანი არ არის კმაყოფილი თავისი საქმით, ხელფასი, ურთიერთობა უფროსებთან ან კოლეგებთან არ მიდის კარგად. მაგრამ ჩვენ ვინახავთ ყველა ემოციას საკუთარ თავში და თავაზიანად მივდივართ ჩვენს ოფისში.
და ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით საერთო ჭეშმარიტება: ბავშვი უნდა იყოს მორჩილი, კარგად ისწავლოს. ცოლი კარგი დიასახლისი უნდა იყოს, რაც არ უნდა იყოს, გაუფრთხილდეს ქმარს. და ის, თავის მხრივ, ვალდებულია ღირსეულად გამოიმუშაოს. მაგრამ ცხოვრებაში, ჩვენი მოლოდინები ყოველთვის არ ემთხვევა შესაბამისობას. მაგალითად, თუ ქმარი ექიმია და ცოტას შოულობს, მაშინ ის ცუდი ქმარია?
გროვდება შიდა „უნდა“ და „უნდა“, შეუსაბამობები „როგორ უნდა იყოს“ და „რა მინდა“ შორის. ამიტომ, უმეტეს ჩვენგანს შინაგანი დაძაბულობა აქვს.
როგორ დავაღწიოთ თავი?
მოიქეცი როგორც გინდა:
როგორც უკვე ვიცით, შინაგანი დაძაბულობის მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია გადაუჭრელ პრობლემებთან და შეუსაბამობასთან „უნდა“ ცნებასა და ადამიანის სურვილებს შორის.
ამიტომ, ამ მდგომარეობის აღმოსაფხვრელად საჭიროა, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, გიყვარდეთ საკუთარი თავი და არ შეგეშინდეთ პრობლემის გადაჭრა ისე, როგორც გჭირდებათ. თავისთავად არაფერი "ჩაწყდება" და არაფერი გამოვა ისე, როგორც უნდა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.
ისწავლეთ დასვენება!
ძალიან კარგია მასაჟის სესიების დამსგავსება, დაძაბული კუნთების მოდუნება. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ კარგი ოსტეოპატი. მასთან ერთად თქვენ მოიშორებთ ორგანიზმში დაგროვილ უზარმაზარ დაძაბულობას. პირველი პროცედურის შემდეგ გამოიყოფა დიდი რაოდენობით საჭირო ენერგია, რაც გადაუჭრელ პრობლემებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ.
თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ იოგას გაკეთება. რეგულარული ვარჯიში აღადგენს სახსრების მოქნილობას, ელასტიურობას კუნთებს. იოგა გაათავისუფლებს ჩაფლულ ენერგიას და გარდა ამისა, ცნობიერება შესამჩნევად ნათელი გახდება, გამოჩნდება ახალი ხმოვანი იდეები. სხეულის მოდუნების გარდა, იზრუნეთ თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე და დაიწყეთ ფსიქოლოგთან ვიზიტი. ეს ხელს შეუწყობს შინაგანი ფსიქოლოგიური სტრესის აღმოფხვრას, პრობლემების დანახვას თითქოს გარედან და შემდეგ წარმატებით გაუმკლავდეს მათ. ამის შემდეგ, მეტი ძალა დარჩება თავად სიცოცხლისთვის.
Სწორად კვება!
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია უნდა დაერთოს სწორი დიეტით. თუ ზედმეტი წონა გაქვთ, დაიწყეთ მისგან თავის დაღწევა. უარი თქვით ძლიერ ალკოჰოლზე, შეწყვიტეთ მოწევა. ვიტამინის პროდუქტების გამოყენება დაგეხმარებათ სასიცოცხლო ენერგიის მარაგის შევსებაში: ახალი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. აუცილებლად მიირთვით მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, თევზი, რძის პროდუქტები.
დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებთან!
საჭიროების შემთხვევაში, გულწრფელად ისაუბრეთ თქვენს უახლოეს ადამიანთან. ნუ შეინახავ ყველაფერს საკუთარ თავს. სხვა ადამიანების რჩევაში ცუდი არაფერია. მათი გამოყენება არ არის აუცილებელი, მაგრამ ხშირად მიჰყავთ სწორ აზრამდე, რაც შემდეგ ეხმარება ნეგატიური სიტუაციიდან გამოსვლას ან პრობლემის გადაჭრას.
ამიტომ, ნუ ჩაიკეტებით, მოიწვიეთ მეგობრები თქვენს ადგილას, წადით სტუმრად. და არ დაგავიწყდეთ გართობა: წადით თეატრებში, დაესწარით კონცერტებს. დიახ, უბრალოდ დაჯექი კაფეში ან წადი საყიდლებზე. ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას, დაგეხმარებათ შეხედოთ ყველაფერს სხვა კუთხით.
ნერვული დაძაბულობა, ან როგორც მას ხშირად უწოდებენ ემოციურ შებოჭილობას (სიმტკიცე), ადამიანის პრობლემების ერთ-ერთი მიზეზია.
ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ამ დაავადებისგან თავის დაღწევა. მათ უბრალოდ არ იციან როგორ დაისვენონ გონება, სხეული, გაათავისუფლონ დაღლილობა. ხშირად ასეთი შებოჭილობა იწვევს სტრესულ სიტუაციებს და ნერვულ აშლილობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
ემოციებში შებოჭილობა იწვევს შემდეგ ნეგატიურ მოვლენებს:
სხეულზე დატვირთვისა და ადამიანის შინაგანი შეგრძნებების მატება, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის გაჩენას და დაავადებების შესაძლებლობას;
ენერგიის ერთგვაროვანი განაწილების დარღვეული პროცესი, მისი ჭარბი ხარჯვა;
დარღვევები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში;
ადამიანის ფსიქიკის მუდმივი გაუარესება;
მოტეხილი ნერვული სისტემა.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ განთავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად და დიდი ძალისხმევის გარეშე, რეკომენდებულია ფრთხილად ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ ეტაპს:
- ამ დისკომფორტის მიზეზების იდენტიფიცირება.
- ემოციური დაძაბულობის მოშორების პროცესის გაუმჯობესება მექანიზებულზე, ანუ პრობლემის აღმოფხვრის სწავლა ქვეცნობიერის დონეზეც კი.
ემოციური შებოჭილობის (სიხისტის) სახეები:
ემოციური შებოჭილობა (სიმტკიცე) იყოფა ორ ძირითად ტიპად:
- აქტიური. ამ ჯიშის მთავარი მახასიათებელია მისი რეალურ დროში ყოფნა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის შებოჭილობა, რომელიც ჩნდება ადამიანთან უშუალოდ პრობლემის დაწყებისას. მისი მოქმედება შეინიშნება იმ დროს, როდესაც ადამიანი განიცდის ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე, ბრაზი, შიში.
- მუდმივი. სხვაგვარად, ასეთ სიმტკიცეს ასევე უწოდებენ ფონს. ეს გამოწვეულია მისი მოქმედებით, რომელიც გამოიხატება ერთგვარი ფონური რეჟიმით, როდესაც ადამიანს ეჩვენება, რომ ის სრულიად მშვიდია. ეს ის პრობლემებია, რომლებიც, როგორც ჩანს, ნაცნობია და არ იწვევს რაიმე ზედმეტ შეშფოთებას. ასეთი დაძაბულობა ჩანს წელის არეში დისკომფორტით.
უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა როგორც აქტიური, ასევე მუდმივი.
ემოციური შებოჭილობის (სიხისტის) ძირითადი მიზეზები:
- ქვეცნობიერი შიშები. აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ შიში, ასევე შევცვალოთ მისი წარმოშობის მიზეზი მშვიდობისა და უშიშრობის მდგომარეობით.
- ნეგატიური ემოციების არსებობა, ისევე როგორც მათი აღმოფხვრის მცდელობები, ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის მუდმივ დაძაბულობას და შებოჭილობას. გრძნობები, რომლებიც ხელს უწყობს ამ პროცესების გაჩენას, მოიცავს სიამაყეს, წყენას, ბრაზს და ბრაზს.
- ფსიქოლოგიური შეზღუდვები და სურვილები, რომლებიც არ განხორციელებულა. ისინი წარმოიქმნება ადამიანის გონებაში და გამოიხატება ერთგვარი აკრძალვით, რომელიც ამ უკანასკნელმა თავად გამოიგონა. მაგალითად, "მე არ მაქვს უფლება ...", "მე არასოდეს გავაკეთებ ..." და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს აქვს რაღაცის გაკეთების სურვილი, მაგრამ არ შეუძლია, ფიქტიური აკრძალვების გამო, რომელიც მის თავში ჩამოყალიბდა დამოუკიდებლად ან თუნდაც ბავშვობაში მშობლების მიერ.
ყოველი სასიხარულო სულიერი მისწრაფება უნდა განხორციელდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩნდება ნერვული დაძაბულობა, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს. სურვილი, რომელიც არ ასრულდა, სულს ტანჯავს, ბლოკავს ყველა სახის ადამიანურ სიხარულს და ბედნიერების გრძნობას.
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ყველა გამოგონილ აკრძალვას, აუცილებელია მათი ამოღება თქვენი ქვეცნობიერიდან. ეს საუკეთესოდ კეთდება წერილობით. აუცილებელია არგუმენტების მოყვანა, რომელიც იძლევა ყველა შეზღუდვის გაუქმების უფლებას.
- ემოციური ფონის შებოჭილობა, გამოიხატება ჩვევის სახით. ყველაზე ხშირად ადამიანებს, ერთი ჩვევისგან თავის დასაღწევად, უწევთ სხვა, ახალი, მაგრამ პოზიტიური ჩვევის შეძენა. სიხისტის შემთხვევაში, ხელსაყრელი ვარიანტი იქნება სიმშვიდისა და წონასწორობის მდგომარეობა.
უნდა აღინიშნოს, რომ რელაქსაცია მიიღწევა აქტივობისა და სიფხიზლის მდგომარეობის მინიმუმამდე დაყვანით. მაგალითად, სპორტით დაკავებული ადამიანი სიმშვიდეს მხოლოდ დასვენების დროს მიაღწევს ფიზიკური აქტივობით.
- შებოჭილობის მიზეზები, რომლებიც გამოწვეულია ადამიანის კარმის არასაკმარისი დონით. ამ შემთხვევაში ნერვული დაძაბულობა მოქმედებს როგორც ერთგვარი სასჯელი. სულიერი მკურნალი დაგეხმარებათ ამ მიზეზით გამოწვეული დაავადებისგან თავის დაღწევაში.
როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა? რა უნდა გავაკეთო:
- სიხისტის (სიხისტის) მოსაშორებლად, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მისი მიზეზის აღმოჩენა და აღმოფხვრა.
- მიაღწიეთ თვითჰიპნოზის სათანადო დონეს.
- მედიტაციის მეთოდების გამოყენება. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ ეს ტექნიკა. აღნიშნულია, რომ ასეთი ტრენინგი ხელს უწყობს უნარების სწრაფ ფორმირებას, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის განმუხტვის პროცესის მაქსიმალურად ეფექტურობას.
- სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ემოციური შებოჭილობისგან თავის დაღწევას. რეკომენდირებულია ისწავლოთ როგორ მოიცილოთ შებოჭილობა ფიქრებიდან, ასევე ენერგიის მიმართვა სხეულის სასურველ ნაწილზე. დეტალური ინფორმაცია ამ პუნქტის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ დ.მილმანის წიგნებში „სოკრატეს მოგზაურობა“ და „მშვიდობიანი მეომრის გზა“.
- სულიერ მკურნალთან პირადი კონტაქტი ითვლება ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ზუსტი მიზეზი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს და შეიმუშაოს ეფექტური გზები მის აღმოსაფხვრელად.
სიხისტის მოშორების ზემოაღნიშნული მეთოდების გარდა, არსებობს ტრადიციულთან დაკავშირებული მეთოდები:
Ფიზიკური ვარჯიში:
სხვადასხვა სახის სირბილი და საბრძოლო ხელოვნება;
გაკვეთილები სპორტდარბაზში;
ცურვა;
ფიტნეს პროგრამები და იოგა;
სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები;
საცეკვაო მოძრაობები.
უნდა აღინიშნოს, რომ განსაკუთრებით ძლიერი დონის ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ყველაზე ინტენსიური დატვირთვით, რათა მათი განხორციელების შემდეგ ძალა აღარ დარჩეს. სპორტში ჩართული ადამიანები აუცილებლად მიხვდებიან, რა არის სასწორზე.
დამამშვიდებელი მკურნალობა:
აბანოების, საუნების მონახულება;
კონტრასტული შხაპის გამოყენება;
მუსიკალური თერაპია;
საყვარელ ადამიანთან შეყვარება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს ემოციური შებოჭილობისგან თავის დაღწევას მხოლოდ მოკლე დროში. ისინი არ აშორებენ პრობლემის შიდა მიზეზებს. იმისათვის, რომ დაავადება სამუდამოდ აღმოიფხვრას, საჭიროა მუდმივად იმუშაოთ მასზე. საერთოდ არ არის რეკომენდებული ისეთი ზომების მიღება, როგორიცაა ალკოჰოლური სასმელების მიღება.
წყარო
გამოთქმა „ყველა დაავადება ნერვებისგან არის“ გავრცელებული მიზეზით ხალხშია. სტრესის რეგულარული ზემოქმედება იწვევს ცუდ ძილს, მადის დაკარგვას, სახის გაუფერულებას, არა უკეთესობისკენ, რა თქმა უნდა, და მუდმივ გაღიზიანებას. ნერვული დაძაბულობა მოქმედებს შრომისუნარიანობაზე, იტანჯება მეგობრებთან, კოლეგებთან, ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა.
ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი მედიკამენტების გამოყენება. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ შინაგანი სულის ტონუსში.
ნერვული დაძაბულობის მოხსნის 25 გზა
დაკავშირებული პოსტები:
დადის ღია ცის ქვეშ.ქუჩაში გატარებული სულ რაღაც 10 წუთი დაგეხმარებათ სტრესული სიტუაციიდან გამოსვლაში და ნერვების დამშვიდებაში.
მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკაიწვევს რელაქსაციას და შინაგან ჰარმონიას. თქვენთან ერთად მოთამაშის ან მისი ანალოგის ქონა, შეგიძლიათ ბიზნესი სიამოვნებით დააკავშიროთ. ისევე როგორც მუსიკის მოსმენა სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე.
წარსული პრობლემებისგან ყურადღების გადატანა. გასული წლების მხოლოდ დადებითი მომენტები უნდა გახსოვდეთ. თუ ახლა თქვენს მეხსიერებაში მხოლოდ უარყოფითი ეპიზოდები ჩნდება, წარსულზე საერთოდ არ უნდა იფიქროთ და ისაუბროთ. იმისათვის, რომ შექმნათ სრულფასოვანი, სავსე პიროვნების შთაბეჭდილება და თავად გჯეროდეთ ამის, დღეს უნდა იცხოვროთ.
შეწყვიტეთ იგივე გამოცდილების დაბრუნება. ბუნებაში მუშაობა ხელს უწყობს აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევას. საკმარისია ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ და აკვიატებული ფიქრით, იდეით, ემოციით გატაცება თავისთავად ქრება.
მშვიდი სუნთქვა.გადაჭარბებული მღელვარება იწვევს სუნთქვისა და გულისცემის მატებას. სუნთქვის შენელებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ საპირისპირო პროცესი და დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა.
დათვალეთ ათამდეხელს უწყობს ემოციების შეკავებას და კონსტრუქციული გადაწყვეტილებების მიღებას. ასევე, შეგიძლიათ ათიდან ერთამდე უკუღმა დათვალოთ თანამოსაუბრესთან მნიშვნელოვანი დიალოგის გაგრძელებამდე.
დადებითი დარწმუნება საუბარშისაკუთარ თავთან დაგეხმარება გააკონტროლო შენი შინაგანი მდგომარეობა და დააყენო პოზიტიური ტალღა.
ნუ გმობ საკუთარ თავსუკვე განხორციელებული ქმედებისთვის. საქციელის საყვედური არ შეცვლის სიტუაციას, მაგრამ ამძაფრებს ნერვულ გრძნობებს.
დღის განმავლობაში რამდენიმე საათის ძილი. მზარდი დაღლილობა ადრე თუ გვიან იწვევს გადატვირთულობას, რის შედეგადაც ფსიქიკური მდგომარეობა იტანჯება.
ესაუბრეთ მეგობრებს. საყვარელ ადამიანთან მშვიდი, კონფიდენციალური საუბარი გამოგიყვანთ დეპრესიული მდგომარეობიდან და გახანგრძლივებული სტრესიდან, ხოლო სანდო მეგობრის ბრძნული რჩევა დაგეხმარებათ რთული სიტუაციიდან გამოსვლაში.
კოფეინირებული სასმელების ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება. ყავა არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც არა მხოლოდ იწვევს დაძაბულობის მატებას, არამედ ხელს უწყობს გულის კუნთის ცვეთას.
მასაჟის სესიების მონახულება.პროცედურების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მოდუნებას, ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ ნერვული სისტემისგან.
Დროის მენეჯმენტი. დროის მენეჯმენტი და საქმეების პრიორიტეტული თანმიმდევრობით კეთება დაგეხმარებათ არ ინერვიულოთ რაიმეს დავიწყებაზე და არაფერზე არ ინერვიულოთ.
ცხოვრება ზედმეტი სიჩქარის გარეშე. საჭირო დროის დახარჯვა დავალების შესასრულებლად. აჩქარება ერთ წუთში ასი დაგროვილი კითხვის გადაჭრაში არ დაგეხმარებათ, სტრესი კი მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას.
დატვირთვის რაციონალური განაწილება.სამუშაოსა და დასვენების დაბალანსებული დაყოფა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა, რომელიც გამოწვეულია შემთხვევების უეცარი დაგროვებით, რომლებიც საჭიროებენ მომენტალურ გადაწყვეტილებას. ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ დრო, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დაეთმოთ ნათესავებს, ახლობლებს და კერას. ეს იქნება ოჯახში ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობების გასაღები.
რეკურსი.თუ არის სიტუაცია, საიდანაც დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ, პრობლემების მოგვარებაში უნდა ჩართოთ ისინი, ვისაც ენდობით. თქვენი საყვარელი ადამიანები ყოველთვის სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
იუმორით დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება.სიცილი დეპრესიის საუკეთესო წამალია. ამიტომ, ხანდახან სასაცილო და ექსცენტრიული საქმეების კეთებისას, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, არამედ გაუხანგრძლივოთ სხვების სიცოცხლე.
გადადეთ ხვალისთვის რაც შეიძლება დღეს დაელოდოთ.სამუშაო დღის განტვირთვის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ საჭირო დრო.
დღიურის შენახვა.თუ ნეგატიური გამოცდილება, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, არ გინდათ თავი დააღწიოთ, შეგიძლიათ ფურცელზე გადასცეთ და დაივიწყოთ.
მეგობრობა ღიმილითკიდევ ერთხელ, ღირს სიცილისა და ღიმილის რჩევა. მხიარულ შოუში, იუმორისტულ შოუში, გასართობ კლუბში სტუმრობა გაგამხიარულებთ, მოგიხსნით დაღლილობას და ნერვული დაძაბულობა თავისთავად გაქრება.
დაივიწყეთ პატარა უსიამოვნებები. მცირე თანხის დაკარგვა არ ღირს დაშლილი ნერვებით. თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ უსიამოვნო გემო რჩება და კონფლიქტის მოგვარება შეუძლებელია, საკმარისია უბრალოდ შეზღუდოთ მასთან ურთიერთობა.
დასუფთავების ჩატარება.თავში წესრიგი იწყება სახლში სისუფთავით. როცა ყოველი ნივთი თავის ადგილს პოულობს, აზრებიც წესრიგდება და ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება.
შეხედეთ ყველაფერს ოპტიმიზმით. ერთადერთი ადამიანი ვისთან ერთადაც მთელ ცხოვრებას გაატარებ, მხოლოდ შენ ხარ. და ეს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, ვის უნდა ნახოთ სარკეში ყოველდღე.
Იყავი შენი თავი. ყოველთვის უნდა იბრძოლო სრულყოფილებისკენ და საკუთარ თავზე იმუშაო. მაგრამ თვითგანვითარების გადაჭარბებული მონდომება არ მოგვცემს მოსალოდნელ შედეგებს და გამოიწვევს დაბალი თვითშეფასების განვითარებას.
ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. ვერც ერთი ადამიანი ვერ აკონტროლებს ყველა სიტუაციას, ამიტომ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი მოვლენა შეიძლება განვითარდეს თქვენი მონაწილეობისა და სურვილის გარეშე.
თანამედროვე სამყაროში ყველა ადამიანი ექვემდებარება გადაჭარბებულ ფსიქიკურ სტრესს. ნაკლებად სტაბილური პირები ვარდებიან დეპრესიაში, რაც შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. მაგრამ არ დაიდარდოთ. სიცილის თერაპია, ადამიანებთან ურთიერთობა, ფიზიკური ვარჯიშები და შემოქმედებითი აქტივობები ხელს უწყობს დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას და შინაგანი წონასწორობის აღდგენას.
იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ბედნიერი!
