ცუდი აზრები, უცნაური წინასწარმეტყველებები და პანიკური შფოთვა, როგორც შავი ღრუბლები ზღვაზე, აფუჭებს ყველა კარგ ამინდს და განწყობას, აიძულებს ადამიანს იყოს მუდმივი დეპრესიის მდგომარეობაში. კარგია, როცა რაღაც კარგზე გადასვლით ახერხებ ბნელი ფიქრების განდევნას, როგორც შემაწუხებელი ბუზი.
მაგრამ ისეც ხდება, რომ ისინი, წებოვანი ქსელის მსგავსად, მთელ ცნობიერებას აფარებენ და გონებას ავსებენ, მათგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია, თუმცა სავსებით შესაძლებელია, რაც მთავარია, ძალიან მოინდომო.
სინამდვილეში, არსებობს მრავალი გზა, რომელიც გვასწავლის, თუ როგორ სწრაფად გადაიტანოთ ყურადღება ცუდი აზრებისგან, მაგრამ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მათი გარეგნობის მიზეზის დადგენა. გასაგებია, რომ არარეალურია იპოვო ადამიანი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილია თავისი ცხოვრებით: ყველას აქვს საკუთარი სირთულეები, რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს საქმიანობის თითქმის ნებისმიერ სფეროსთან.
ყველა ეს პრობლემა ხელს უშლის ჩვენს ირგვლივ არსებული სამყაროს და საკუთარი ცხოვრებით სრულფასოვნად ტკბობას, ისინი ანადგურებენ და გვართმევენ სიცოცხლისუნარიანობას. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ხშირად ეს შავი აზრები მხოლოდ ჩვენი ველური ფანტაზიის შედეგია და თუ მაინც შეწყვეტთ საკუთარი თავის „დახვევას“ და სიტუაციას სულ სხვა კუთხით შეხედავთ, მაშინ ყველაფერი უკვე არც ისე საშინელ ფერებშია დახატული.
უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევის გზები
- ასე რომ, როგორც ვთქვით, შეეცადეთ დაადგინოთ რატომ ხდება ისინი? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე ცუდი აზრები არის ზუსტად გადაუჭრელი პრობლემები, საგნები და სიტუაციები, რომლებიც თქვენთვის გაუგებარი დარჩა. საიდანაც გამომდინარეობს: პრობლემის გადაჭრით თქვენ განთავისუფლდებით ნეგატივისგან. რა თქმა უნდა, ახლა ბევრი დაიწყებს თქვას "ადვილი სათქმელი", მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ განწყობის გაუმჯობესება, მაშინ მტკიცე დამოკიდებულება და სწორი მიმართულებით გადაადგილების დიდი სურვილი დაგეხმარებათ.
- ხანდახან შავი ფიქრების პროცესი პროგრესირებს, ნეგატიური და დეპრესიული მდგომარეობის მდგომარეობა თქვენთვის ნაცნობი და ჩვეულებრივი ხდება. ცნობიერება ხელს უწყობს ნეგატივის მუხტის დახატვას და უკვე ძალიან რთულია ასეთ ჩვევასთან გამკლავება. გასაკვირი არ არის, რომ ანტიკურობის მრავალი ფილოსოფოსი ამტკიცებდა, რომ არაფრის შეჩერება ისეთი რთულია, როგორც გავრცელებული აზრი. მისი აღმოფხვრის მცდელობა ჯერ კიდევ რეალურია, თუმცა რთული. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი: თუ მოწყენილი ხართ, მაშინ უბრალოდ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის, რაც გაგახარებთ. ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო მოგონებები წარსულიდან, კარგი წიგნი, კარგი ფილმი ან სასიამოვნო ადამიანებთან შეხვედრა, მთავარია, რომ ეს აქტივობა ღიმილს და კარგ განწყობას მოგცემთ.
- არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი - ყურადღების გადართვა. როდესაც ცუდი აზრები ეხვევა გონებას, უმჯობესია გადართოთ ისეთ რამეზე, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას და კონცენტრაციას. ასე რომ, რთული და საინტერესო დავალების შესრულებისას, მას დრო არ ექნება რაიმე ზედმეტად „ფიქრისთვის“, რადგან მთელი სივრცე „აუცილებელი“ აზრებით იქნება სავსე. ხშირად ყველა სახის ხელნაკეთი ნივთი შესაფერისია, მაგალითად, მძივებით ქსოვა, ქსოვა, თოჯინების ან სათამაშოების შექმნა, ნახატი და ა.შ.
- რატომ გეშინია ასე შენი აზრების? გეშინიათ რაღაცის ან გაწუხებთ რაიმე მოახლოებული სიტუაცია? ზოგჯერ სასარგებლოა მთლიანად ჩაეფლო შენს შიშში, ყველაფერი თაროებზე დადო და იფიქრო იმაზე, თუ როგორ შეიძლება დასრულდეს ყველაფერი უარეს შემთხვევაში. ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ მთელი სიტუაცია ისეთ აბსურდამდეა მიყვანილი, რომ თავად ადამიანი უფრო სასაცილო ხდება, ვიდრე საშინელი. და მთავარია გვახსოვდეს, რომ გამოსავალი ყოველთვის არის, მთავარია ის კარგად მოძებნო.
- კიდევ ერთი კარგი რჩევაა შეეცადოთ დაარეგულიროთ თქვენი სოციალური წრე, მინიმუმამდე დაიყვანოთ კონტაქტები რთულ და „რთულ“ ადამიანებთან, რის შემდეგაც იგრძნობთ დეპრესიას. ეცადეთ გარშემორტყმული იყოთ ოპტიმისტებითა და პოზიტიური პიროვნებებით, რადგან სირთულეებთან გამკლავების უნარი დამოკიდებულია სწორ დამოკიდებულებაზე. დარწმუნებული იყავით, რომ კარგ კომპანიაში უბრალოდ დრო არ გექნებათ სინანულისა და საკუთარ თავში ჩაღრმავებისთვის, შეძლებთ, თქვენთვის მოულოდნელად, ახალზე და საინტერესოზე გადახვიდეთ.
- შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მოვლენებით – დაკავებული ადამიანები იშვიათად განიცდიან დეპრესიას, მათ უბრალოდ დრო არ აქვთ! იმუშავეთ, ეწვიეთ გამოფენებს, კონცერტებს, შეხვდით მეგობრებს, იფიქრეთ გასართობ პროგრამებზე შაბათ-კვირას და დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
როგორ გადაიტანოთ თავი უსიამოვნო ფიქრებისგან, თუ მათ წაართვეს მთელი ფიზიკური და მორალური ძალა?
Თქვენ აკეთებთ კარგად. იღიმებით და ურთიერთობთ ხალხთან, გაქვთ კარგი შედეგები სამსახურში, მეგობრებში, ოჯახში. მაგრამ როგორც კი საკუთარ თავთან მარტო დარჩები, ისინი ჩნდებიან - აბსოლუტური და დამღუპველი აზრები. ადრე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები. დღეს კი შემოგთავაზებთ 100 პრაქტიკულ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება უფრო საინტერესო პროცესებზე და გადაიტანოთ ყურადღება ფიქრებისგან.
"ბოროტი აზრები სულის თვითმკვლელობაა."
ვიქტორ ჰიუგო
70 გზა, რათა თავი დააღწიოთ ფიქრებს ოთახში ჯდომისას
ზოგიერთი აქტივობა ბანალურად მოგეჩვენებათ, ზოგს არ მოგინდებათ დროის დაკარგვა, ზოგს გააუქმებთ, რადგან ისინი „შენთვის არ არიან“. მთლიანად თქვენი არჩევანია სცადოთ თუ არა. მაგრამ, დამიჯერეთ, ბევრ მათგანს შეუძლია თქვენი აზრები უარყოფითიდან სასარგებლოზე გადაიყვანოს. დიახ, რა გაქვთ დასაკარგი?
- გაასუფთავეთ სახლში
- შეწყვიტე დივანზე წოლა და დაჯექი მაგიდასთან
- დაურეკე შენს მშობლებს
- გარეცხეთ კედელზე არსებული ლაქა, რომელიც რამდენიმე წელია გაღიზიანებთ
- შეამოწმეთ თქვენი გარდერობი და უჯრა თქვენს კარადაში "საჭიროებების" მიხედვით
- ისწავლე ლექსი
- მოამზადეთ კერძი, რომელსაც დიდი დრო სჭირდება
- გაიარეთ რუსული ენის ან ფიზიკის ტესტი
- შარფი შეკრა
- შექმენით მოგზაურობის მარშრუტი
- გააკეთე ან ოჯახის ხე
- გაიარეთ სერიოზული ფსიქოლოგიური ტესტი და გაიგეთ მეტი თქვენს შესახებ
- დაგეგმეთ ეტაპობრივად
- გამოაცხვეთ რთული ნამცხვარი
- ადექით და ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
- ჩართეთ უცნობი მუსიკა და მოუსმინეთ ტექსტს
- დაიწყეთ სამუშაო ამოცანების შესრულება, რომლებსაც გადადებთ
- Ესეს დაწერა. დიახ, ისევე როგორც სკოლაში
- ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები
- : წარმოიდგინეთ თქვენი სრულყოფილი დღე ან დღე მომავლისგან
- დაკავდით მედიტაციით
- დაიწყეთ მოთხრობის ან ავტობიოგრაფიის წერა
- გააკეთე ხელით სამუშაო: გარეცხე ფანჯრები, მორწყე ყვავილები ფანჯრებზე, გაასუფთავე ქოთნები
- იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: გააკეთეთ ნიღბები, შეფუთვები, გაათბეთ
- ისწავლეთ 50 ახალი სიტყვა სხვა ენაზე და ივარჯიშეთ მათ გამოყენებაში
- საკუთარი ვიდეო მშობლებისთვის ან მეგობრებისთვის
- Კეთება
- დაიწყეთ თესლის გაღივება
- გამოიკვლიეთ თქვენი ძველი მოგონებები და დატკბით ნოსტალგიით
- ანონიმურად შეუკვეთეთ ყვავილების მიწოდება საყვარელი ადამიანისთვის
- დაწერეთ წერილი თქვენს მომავალ საკუთარ თავს
- შეაგროვეთ თავსატეხი
- მოაწყეთ თქვენთვის ფოტოსესია კამერის დაგვიანებული დაწყების ფუნქციის გამოყენებით
- შეიძინეთ კუპონი აგრეგატორ საიტზე თქვენთვის სასურველი გართობისთვის
- უყურეთ ტუტორიალს
- დახატე ნახატი აკვარელით
- იხილეთ სხვადასხვა ვაკანსიები ვებსაიტებზე
- წაიკითხეთ ბლოგები თქვენთვის საინტერესო თემებზე
- გააკეთეთ გაჭიმვა, შეეცადეთ დაჯდეთ ძაფზე
- დაწერეთ 100 ფაქტი თქვენს შესახებ
- იმღერე ვიდეო კარაოკეზე (არავინ გხედავს მაინც)
- ამოხსენით კროსვორდი, სუდოკუ ან სხვა თავსატეხი
- წაიკითხეთ სხვადასხვა სიტყვები უკუღმა
- შექმენით თქვენი პორტფელი და დაასრულეთ თქვენი რეზიუმე
- გააკეთე რემონტი
- შეადგინეთ დეტალური კვების გეგმა მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში
- ისწავლეთ რამდენიმე ხრიკი
- გააკეთე ქვესტი მეგობრებისთვის
- გააკეთეთ თვითმასაჟი
- ნახეთ დოკუმენტური ფილმი
- მოიშორეთ უსარგებლო ნივთები თქვენს ტელეფონზე და კომპიუტერზე
- გააკეთე საპონი
- დაამუშავეთ თქვენი ფოტო Photoshop-ში
- ესაუბრეთ სოციალურ ქსელებში ძველ ნაცნობებს, საუბრის დაწყებისას
- მოაწყვეთ რომანტიული საღამო
- მოუსმინეთ აუდიო წიგნს
- გულპმა უყურა "მეგობრების" რამდენიმე ეპიზოდს
- განსაზღვრეთ 5 აქტივობა, რომელსაც უნდა დაესწროთ კვირაში
- გამოხატეთ დაგროვილი ემოციები ხმამაღლა, თითოეული თქვით
- ავეჯის გადაწყობა
- შეეცადეთ დაიძინოთ დამამშვიდებელი მუსიკით
- დაამშვენე კედელი შენი საყვარელი ფოტოებით
- გამოიცანით სურვილი
- წაიკითხეთ ლექსები ექსპრესიულად
- შექმენით თქვენი საკუთარი სურვილების სია
- ჩამოთვალეთ გასული წლის 10 ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა თქვენთვის
- გააკეთეთ საუკეთესო თვიური ბიუჯეტი
- თამაშობენ ყურადღების თამაშებს
- გადადით ონლაინში
არ დატოვოთ ოთახი
შეცდომა არ დაუშვა?
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები გარეთ გასვლით
თუ მაინც გადაწყვეტთ ოთახიდან გასვლას, მაშინ თვითონ გასასვლელიც კი უკვე ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის საშუალებაა. და შემდეგ - ეს კიდევ უფრო ადვილი და ეფექტურია!
- იარეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში
- წადი კინოში ან თეატრში
- წადი შენს მშობლებთან
- Სარბენად წასვლა
- შეიძინეთ ბილეთი უახლოეს მატარებელზე ნებისმიერი მიმართულებით
- შესთავაზეთ დახმარება გამვლელს ან ბებიას ქუჩაში
- შეიჭრათ თმა ან შეცვალეთ გარეგნობა
- წადი ექიმთან
- გამგზავრება აშენებული მარშრუტის გასწვრივ
- წადი ზოოპარკში
- იკვებეთ იხვები პარკში
- საშვი
- წადით კლასიკური მუსიკის კონცერტზე
- გაემართეთ აუზისკენ
- დაისახეთ მიზანი, მაგალითად, ეწვიოთ 3 მუზეუმს დღეში და მიაღწიოთ მას
- შეიძინეთ ქალაქის ღირსშესანიშნაობების ტური
- საუზმე ბუნებაში ან ტერასაზე მდებარე კაფეში
- წაიკითხეთ წიგნი პარკში
- წადი აგარაკზე და მოაყარე საწოლები
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები (თუნდაც უცნობებთან)
- იარეთ ეშმაკის ბორბალზე მოხარშული სიმინდის ჭამის დროს
- წადით ეკლესიაში, ტაძარში ან სამლოცველოში
- იარეთ ქუჩაში მტრედის პურით
- დაიწყეთ ფეიერვერკი
- გაიარეთ საცდელი ტანგოს გაკვეთილი
- იყავი მოხალისე მინიმუმ ერთი დღით
- წადი ბრმა პაემანზე
- წადით აბანოში ან საუნაში
- წადი ფეხბურთზე, ჰოკეიზე, ფრენბურთში
გაუთავებელი სიაა. და თქვენ შეგიძლიათ ეს კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ პირადად თქვენთვის. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ არც ისე ძნელია გადაიტანო თავი აზრებისგან, რომლებიც აზიანებენ თქვენს განწყობას და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ რაღაცის კეთება. და ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ - თქვენ ირჩევთ.
სიყვარულის გრძნობა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია მსოფლიოში. ის გარდაქმნის ადამიანებს, მთლიანად ცვლის, თუ არა მათი ცხოვრება, მაშინ მათი საკუთარი თავის გრძნობა. თანამედროვე ფსიქოლოგია დიდ ყურადღებას აქცევს სიყვარულს, რადგან მისი მექანიზმები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. ამ მდგომარეობაზე საუბრისას, არ შეიძლება დაეყრდნო ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ისტორიებსა და კონცეფციებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი განცდა არის არა ახირება, არამედ სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ორგანიზმში განსაკუთრებული ქიმიური რეაქციებით.
ჩვენ ყველამ ვიცით ის გრძნობა, როცა გვიყვარს. ამ „დაავადების“ სიმპტომები ახლა უკვე ბევრ ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელოშია. მთავარი მოიცავს:
- აჩქარებული გულისცემა (თითქოს გული მკერდიდან ამოხტება).
- სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები.
- ბატისებრი ეფექტი.
- მოსწავლეთა გაფართოება (განსაკუთრებით ვნების ობიექტზე ყურებისას).
- ფრენის შეგრძნება.
- გრძნობების გამწვავება.
- სიმთვრალის შეგრძნება.
- სიძლიერის მოზღვავება.
- კონცენტრაციის უუნარობა.
- არანაირი დაღლილობა.
- ფიქსაცია იმიჯზე და ფიქრებზე კონკრეტულ ადამიანზე.
ერთი-ორი ქულა თავისთავად არაფერს ნიშნავს. მაგრამ თუ მათ ნახევარზე მეტია, მაშინ უცნაური ქცევის მიზეზი ცხადი ხდება – ეს ყველაფერი შეყვარებაზეა. ყველა ეს შეგრძნება ბიოქიმიური ხასიათისაა. მთავარი ნივთიერება არის ფენილეთილენამინი, რომელიც პასუხისმგებელია შეყვარების ყველა ფიზიოლოგიურ შეგრძნებაზე. სხვათა შორის, მას შოკოლადიც შეიცავს, რის გამოც ბევრს უყვარს ის ძალიან.
შეყვარების ქიმიის კიდევ ერთი კომპონენტი ადრენალინია. ამ კომპონენტის წყალობით, ჩვენ გვაქვს ძალისა და მღელვარების ასეთი ტალღა. ამ პროცესებში ენდორფინებიც მონაწილეობენ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერების განცდაზე, ასევე იმუნური სისტემის უსაფრთხოებაზე. შეყვარებული მასზე დადებითად მოქმედებს, ანუ ჯანმრთელობაზე კარგ გავლენას ახდენს.
უარყოფითი შედეგები
მაგრამ სიყვარულს ასევე აქვს ნაკლებად ვარდისფერი მხარე. მდგომარეობის პოზიტიური ცვლილებები შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთ გრძნობას. ბოლოს და ბოლოს, როცა ვერ ვაშორებთ თავს ფიქრებს და უპასუხო სიყვარულს, მადას ვკარგავთ, გვაწუხებს აპათია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა და დაავადების გამწვავება. ამ დროს ბევრ ადამიანს აწუხებს უძილობა და არის შემთხვევები, როცა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ხდება. ზედმეტია იმის თქმა, რომ თუნდაც არა ასეთ რადიკალურ გამოვლინებებში, შეყვარებული ყოფნა ყურადღებას ფანტავს, არ გაძლევთ საშუალებას იმუშავოთ ან ისწავლოთ და ასევე უბრალოდ ისიამოვნოთ ცხოვრებით.
საპირისპირო სქესის შეუყვარდა ახალგაზრდა გოგონას ან ბიჭს, რომელმაც რატომღაც არ მიიღო ურთიერთგაგება, უბრალოდ სურს განადგურდეს. მაგრამ იმის გამო, რომ ეს გრძნობა სერიოზულია, თქვენ უბრალოდ ვერ მოიშორებთ მას. არსებობს უნივერსალური გზები, რომ დაივიწყოთ აკვიატება და სწრაფად დაუბრუნდეთ ცხოვრების წინა კურსს:
- გულწრფელი საუბარი საკუთარ თავთან, მოძებნეთ პასუხები საკუთარ თავში. ფსიქოლოგია ამბობს, რომ ჩვენ შეურაცხყოფას არ გვაყენებს უარის ფაქტი, არამედ ის, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით მის მიზეზებს. მომავალში, ასეთი ცხოვრებისეული მონაცვლეობა შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების სერიოზული პრობლემები. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაგება, თქვენი გრძნობების მოსმენა. წერის მეთოდი კარგად მუშაობს. აუცილებელია ქაღალდზე ჩაიწეროს ყველა პრეტენზია ამ ურთიერთობებზე, რატომ არის ისინი შეუძლებელი და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ. სისტემატიზაცია ხელს შეუწყობს აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევას;
- სოლი სოლი მეთოდით. ყველა არ არის მზად ისეთი მკვეთრი ზომებისთვის, როგორიცაა სიყვარულის ობიექტის შეცვლა. დიახ, და გული, როგორც მოგეხსენებათ, არ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ. მაგრამ შესაძლებელია ვნების ობიექტის შეცვლა ქვეცნობიერის დონეზე სასიამოვნო გატარებით. ღირს სიტუაციას პოზიტიურად შეხედოთ: რატომ არ დაიწყოთ ახალი ჰობი, რომელიც მთლიანად გადაიტანს ძველ გრძნობებს? საკუთარი თავის შეცვლით, ჩვენ ვცვლით დამოკიდებულებას ყოფილი იდეალების მიმართ;
- ფოკუსირება კარიერაზე და სწავლაზე. ჩვენი ტვინი მრავალფუნქციური სისტემაა, მაგრამ ისიც კი არ არის მზად ერთდროულად სიყვარულზეც და მუშაობაზეც. გამოიყენეთ იგი თქვენს სასარგებლოდ: წადით სამსახურში ან ისწავლეთ. ეს არა მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენს კარიერაზე, არამედ საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაივიწყოთ სიყვარული;
- სპორტის არჩევანი. ტყუილად არ ითვლება, რომ სული ჩვენგან დარბაზში გამოდის. ნეგატიური ემოციები დუნდება დაღლილობის კეთილშობილურ განცდასთან ერთად. სპორტი გეხმარებათ მოდუნებაში და ასევე თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. დიახ, და დაჭიმულმა, ჯანსაღმა იერმა ჯერ არავის დაუშავებია;
- ხელოვნება. მაშინაც კი, თუ ადამიანს არასოდეს ეჭირა ფუნჯები ხელში - კარგი მიზეზია ამის გაკეთება ახლა. უძველესი დროიდან ხალხმა იცოდა ხელოვნების სამკურნალო ძალის შესახებ. ფსიქოლოგიაში ახლა ფართოდ გამოიყენება დეპრესიისგან რეაბილიტაციის მეთოდები, რომლებიც ნახატამდე მოდის. თქვენი ემოციების ტილოზე გამოსახვა ადვილია. დაე, ტილოს მხატვრული ღირებულება იყოს დაბალი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გრძნობებთან გამკლავებაში;
- სხვების დახმარება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი პრობლემების გადაჭრა, დაეხმარეთ სხვებს. მაშინაც კი, თუ არ გჯერათ კარმის და ბუმერანგის ეფექტის, მეზობლის დახმარებას, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, აქვს შემცვლელი ეფექტი;
- შეხვედრები მეგობრებთან. მაგრამ არა მხარზე ტირილის მიზნით, არამედ გასართობად. გამონადენი საუკეთესო პანაცეაა ადამიანზე გატაცებისთვის.
კითხვის დრო 6 წუთი
ნეგატიური აზრები, როგორ გავფანტოთ ყურადღება? ადამიანი არის ის, რასაც ფიქრობს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი უარყოფითი აზრებისგან. აქ ნახავთ ყველაზე ეფექტურ გზებს გაუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც წამლავს ჩვენს ცხოვრებას.
ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როცა ის ნეგატიური აზრების უფსკრულში იწოვება, რომლებიც ზოგჯერ აკვიატებულ აზრებშიც გადადის. ჩვენ მათ უსასრულოდ ვთამაშობთ თავებში. ეს გვიწამლავს ცხოვრებას, გვიფუჭდება გუნება-განწყობა, ვვარდებით დეპრესიაში, სასოწარკვეთილებაში. ცხოვრება ხდება აუტანელი, სიხარულს მოკლებული.
აკვიატებული აზრი, როგორც თქვენი ფანტაზიის პროექცია.
ყველამ ვიცით, რომ აზრი მატერიალურია. რაც ხდება ჩვენთან არის ის, რაზეც ვფიქრობთ, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. და როცა ნეგატიურ ფიქრებში ვართ დაკიდებული, მაშინ ცხოვრება მთლიანად შავად არის შეღებილი.
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ასეთი აზრები, ჯერ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენთან. რატომ ვჩერდებით ცუდ აზრებზე და არ შეგვიძლია თავი დავანებოთ სიტუაციას?
აკვიატებული უარყოფითი აზრები ერთგვარი მავნე ჩვევაა. ადამიანს ესმის, რომ ეს ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ ვერ მოიშორებს. აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება აწუხოს ადამიანი რამდენიმე დღის, ზოგჯერ კი თვეების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიშები, წყენა, გამოცდილება, მტკივნეული მოგონებები.
მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, როცა დრო გადის და ეს ფიქრები ქრება, ადამიანი ხვდება, რომ ეს ფიქრები მისთვის არანაირ საფრთხეს არ უქმნიდა. ხშირად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი ხვდება, რომ ფიქრები, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში მოწამლეს მისი სიცოცხლე, ზოგადად მტვერია და არც კი ღირდა მათზე ფიქრი.
ნეგატიური აკვიატებული აზრები ჩნდება ადამიანის გონებაში უნებურად, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანი აცნობიერებს ტკივილს, ამ ფიქრებს ახლავს დეპრესია, შფოთვა.
ინტრუზიული აზრების მიზეზები:
- აკვიატებული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესია. როგორც არ უნდა შეეცადოს ადამიანი რთული სიტუაციის დავიწყებას, ის კვლავ და ისევ იმეორებს მეხსიერებაში.
- აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად.
- მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის მძიმე გადატვირთვა და გადაღლა.
უარყოფითი აზრები: როგორ გავფანტოთ ყურადღება?
”თქვენ არ გჭირდებათ აზრებისგან თავის დაღწევა, არამედ მიმართეთ მათ ყურადღებას: რაზეა საუბარი, ჩაძირეთ მათში და იპოვნეთ მიზეზი, საიდანაც ისინი მოდიან. შესაძლოა, ეს არის რაღაც მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს თქვენში შიშს... თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს. შემდეგ კი „ცუდი აზრები“ თავისთავად გაქრება“.
დ.კროკი თავისუფალი თხილამურებით სრიალი
- შეაქეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ საკუთარი თავი. როგორც კი ნეგატიური აზრი გესტუმრებათ, დაიწყეთ თავში ფრაზის თქმა: „გაჩუმდი სასწრაფოდ“. შემდეგ დაიწყე საკუთარი თავის კომპლიმენტები. ეს არის ფსიქოლოგის ვ.კ. ნევიაროვიჩმა, რომელმაც აღწერა ეს მეთოდი წიგნში სულის თერაპია.
- სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ყოველთვის თავდაჯერებულად თქვი: შემიძლია! Მე შემიძლია გავაკეთო!
- დასვენება დაგეხმარებათ ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადატანაში. დაისვენეთ სხეული და ისიამოვნეთ. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრებზე. გვაქვს ნაოჭები, ტუჩის კუთხეები დაშვებულია, 5 წლით უფროსები გამოვიყურებით, წადით მასაჟზე, მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წადით აუზზე, დაიძინეთ. ამაში იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ცუდი აზრები, თუ მათ განდევნით. თავისუფლად იტირეთ, იყვირეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. პრობლემის გამოთქმის პროცესში ბევრი რამ ცხადი ხდება და თავისთავად წყდება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველა თქვენი უარყოფითი აზრი ქაღალდზე და დაწვათ. ეს არის სიტუაციის განწმენდისა და განთავისუფლების ერთგვარი რიტუალი.
- წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ძალიან მცირე. ისე ძლიერად მოხვიეთ ისინი მუშტში, რომ დაიმსხვრა და ქარში გაიფანტოს.
- პრობლემის ბუნება უნდა დადგინდეს. გააანალიზეთ, როდის გაჩნდა პრობლემები ნეგატიური და აკვიატებული აზრებით. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენს თავს. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთ ადამიანს ბავშვობიდან ასვენებს ნეგატიური აზრები, ეს მათში ავითარებს ზოგად ნეგატიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ.
- უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი შიშები. ხშირად თქვენს შიშებს მშობლები ან გარშემომყოფები გინერგავენ. ალბათ ხშირად გეუბნებოდნენ: „დაკარგული ხარ, ღარიბი ხარ, ნიჭი არ გაქვს და ა.შ“. ასეთი ფრაზები თავში ჯდება ადამიანს, იწყებს მათი რწმენას და შესაბამისად გრძნობს და იქცევა. ამ სახის ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა და სიხარული, თუნდაც ყველაზე პატარა. ეს გაჩვენებთ ვინ ხართ სინამდვილეში და გადაგაფანტავთ თქვენს თავში ცუდი ფიქრებისგან.
- აკვიატებული აზრების მთავარი მიზეზი შფოთვაა. ხალხი მუდმივად ზრუნავს, არაფერზე. ეს აზრები დამღლელია, თუმცა ხშირად შეშფოთების რეალური მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატების გაკონტროლება, ეს ნიშნავს, რომ არ ილაპარაკო ამაზე, არ მისცე უფლება საკუთარ თავს იფიქრო ცუდზე. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატიური აკვიატებული აზრებისგან, თუ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ, დაიწყებთ სიმღერას ან გონებაში გამრავლების ცხრილის გამეორებას.
- ნეგატიური აზრების მთავარი მიზეზი არის აწმყოში ყოფნის შეუძლებლობა. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ მომავალზე და გვაწუხებს მხოლოდ ის, რაც უკვე მოხდა, ანუ წარსული. ამიტომ, ცუდი მოუსვენარი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, არ გჭირდებათ მომავალზე ფიქრი. თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას ნებისმიერი ნეგატიური ფიქრისგან.
- თქვენი აზრების გაკონტროლება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მათგან თავის დაღწევაში, არამედ სამუდამოდ მოშორებაში. უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. დაწერეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში ქაღალდზე და რა მოხდება, თუ ის ახდება. მაგალითად, მე ვერ ვიხდი სესხს. Რა მოხდება? იწყებენ დარეკვას და მუქარას. Რას გავაკეთებ? მე მივმართავ სპეციალისტს. რომელიც ახდენს სესხის რესტრუქტურიზაციას. რა მოხდება, თუ მათ უჩივლებენ? ამ შემთხვევაში სესხს ნაწილებად დაყოფენ და გამიადვილდება მისი დაფარვა. ნებისმიერი პრობლემის დაშლა და გაანალიზება შესაძლებელია ამ გზით. მაშინ ეს არც ისე საშინელი მოგეჩვენებათ, რადგან ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
- გაიმეორეთ საკუთარ თავში ფრაზა: "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის".
- ისწავლეთ ცხოვრებისეული პრიორიტეტების სწორად გაგება. არაფერია შენს სიცოცხლეზე უფრო მნიშვნელოვანი და ღირებული. ყველაფერი დანარჩენი მტვერია, რომელიც გაიფანტება და დავიწყებას მისცემს.
- არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს! თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება და თქვენი ცხოვრებისეული მისია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წარმატებული ადამიანებისგან, მაგრამ ნუ ეცდებით მათ ცხოვრებას. შური არის აკვიატებული ბნელი აზრების წყარო.
- ნუ გაიჭედებით წარსულში! უნდა გიყვარდეს და აპატიო საკუთარი თავი. უკვე შეუძლებელია მომხდარის შეცვლა, რატომ აწამებ თავს. არ არის საჭირო წარუმატებლობის გახსენება. უკეთესი კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი. აუცილებელია სიტუაციის ნეიტრალურად მიღება, მაშინ ნებისმიერი აზრი აღიქმება უბრალოდ, როგორც ინფორმაცია რეფლექსიისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ხატავთ სიტუაციებს ფერებში თქვენი ემოციებით.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების პატიება. თუ მშობლებისგან ნეგატიური დამოკიდებულება მიიღეთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იცოდნენ სხვაგვარად ცხოვრება.
- ცუდი ფიქრებისგან თავის მოსაშორებლად, დაკავებული იყავით საინტერესო პროექტით. შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, დაიწყოთ წიგნის წერა, ბიზნეს გეგმის შემუშავება. როცა ადამიანი რაღაც საინტერესოთ არის დაკავებული, ცუდზე ფიქრის დრო არ აქვს.
- დაწერეთ მომავლის გეგმები. დაწერეთ რისი გაკეთება გსურთ ერთი თვით ადრე. დაგეგმვა დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან და გადაიტანოთ ყურადღება უარყოფითი აზრებისგან.
- ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, საკუთარი თავი დასაჯოთ. მაგალითად, დაიდეთ ხელზე ელასტიური ზოლი და, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, გაიწიეთ და დაარტყით თავს მკლავზე ელასტიური ზოლით. ეს გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ჩვენი ტვინი იწყებს იმის გაგებას, რომ ნეგატიური აზრი დაისჯება და უფრო და უფრო ნაკლებად შემცირდება ასეთი აზრები.
- აზრის მიღება ნიშნავს მასთან ბრძოლის შეწყვეტას. ისწავლეთ არა განდევნოთ აზრები, არამედ იპოვოთ თქვენი პრობლემის დადებითი მხარეები.
- როდესაც ნეგატიური აზრები მოგცემთ, გაიხსენეთ მომენტი, როდესაც ბედნიერი იყავით. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და გაიმეორეთ, როდესაც ცუდი აზრი მოგივიდათ.
- დაფიქრდით, შესაძლოა მეორადი სარგებელი მოგიტანოთ აკვიატებული აზრებისგან. მაგალითად, ერთ სიტუაციაზე გამუდმებით ფიქრით თავს არიდებთ სხვაზე ფიქრს. შესაძლოა, თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებია, მაგრამ მათზე ფიქრის გეშინიათ. ეს შენიღბვა უნდა იყოს აღიარებული.
- ძალიან ხშირად, აკვიატებული ნეგატიური აზრები არის მიზეზი იმისა, რომ თავი უბედურად ჩათვალოთ და ეს გარკვეულ პასუხისმგებლობას ათავისუფლებს. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ მანამ ვერ პოულობს სამსახურს, სანამ არ მოიშორებს აკვიატებულ აზრებს. ეს არის მეორეხარისხოვანი სარგებელი. აკვიატებული აზრები საბაბია. სინამდვილეში, ადამიანს უბრალოდ არ სურს სამსახურის ძებნა.
- აკვიატებული აზრები დიდ დაძაბულობას იწვევს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან. რელაქსაციის მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა დაგეხმაროთ.
- თუ გწამთ ღმერთის, ლოცვა ცუდი აზრებისგან დაცვისთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, გაათავისუფლოთ სასოწარკვეთა. კარგად იზრუნე შენს სულზე. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეზე, რადგან ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და ის პირველი ნაბიჯია უფსკრულისკენ. ლოცვის სიტყვებს უზარმაზარი სამკურნალო ძალა აქვს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიურმა აზრმა დაგამარცხა, ილოცეთ.
დასკვნა
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა უარყოფითი აზრების გადასაჭრელად, მათგან თავის დაღწევის ან მათგან ყურადღების გადასატანად. მთავარია გქონდეს საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევას, მიმართეთ თერაპევტს.
განსაკუთრებული გონიერება და აზროვნების უნარი განასხვავებს ადამიანს სხვა ცოცხალი არსებებისგან. ტვინმა ჩვენი ინდივიდი უფრო ცნობიერი გახადა, ვიდრე პლანეტის დანარჩენი მკვიდრნი. ცნობიერების მთავარი მიზანია შექმნას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე რეაგირების ყველაზე რაციონალური მეთოდები. ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი აზრების ერთი ნაწილი, რადგან მიზანმიმართულად ვფიქრობთ რაღაცაზე. მეორეს ჩვენ არ ვაკონტროლებთ და ის რჩება ჩვენს ქვეცნობიერში. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვამჩნევთ ჩვენი ტვინის მუშაობის ამ ნაწილს, მაშინ როცა ის ქმნის ახალ, ბევრად უფრო ეფექტურ ქცევებს.
როგორც გვერდითი ეფექტი, ჩვენს ტვინს, „შემოქმედებითი“ პროცესის მეშვეობით, შეუძლია წარმოქმნას მართლაც უცნაური აზრები, რომლებიც შეიძლება გააკვირვოს ან თუნდაც განგაშის. მსურს რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოვშორდე ასეთ იდეებს. მოდით შევხედოთ როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და მივაღწიოთ გონების სიცხადეს.
ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ ამოცანის დამოუკიდებლად გამკლავება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი თქვენთვის ოპტიმალური.
Პირველ რიგშიშეგიძლიათ სცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები. თუ შემაშფოთებელმა აზრებმა დაიპყრო თქვენი გონება, საკმარისია ჩამოთვალოთ ისინი. სწორედ ამ მეთოდს გვირჩევს გეშტალტთერაპევტი ნიფონტ დოლგოპოლოვი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ აზრები, როგორიცაა "მე არ მაქვს დრო რაღაცის გასაკეთებლად ..." ან "მე ვწუხვარ რაღაცაზე ...", თქვენ უნდა გახსოვდეთ ის გარემოებები, რომლებშიც გქონდათ ეს გრძნობები. შესაძლოა, რაიმე ბიზნესის წამოწყებისას, ეჭვი გეპარებოდათ, რომ დრო არ გექნებათ მისი დასრულება. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ძალიან მკაფიოდ. ზედმეტი არ იქნება მათი გაძლიერება სხეულის მოძრაობებით, ინტონაციის ჩრდილებითა და ჟესტებით. ეს პროცედურა საუკეთესოდ კეთდება იქ, სადაც არ შეგაწუხებთ. ნიფონტ დოლგოპოლოვი აცხადებს, რომ ემოციების შეკავება იწვევს აზრების გამუდმებით ბრუნვას ამ პრობლემის გარშემო. მას შემდეგ რაც ადამიანს აქვს ემოციების გამოხატვის შესაძლებლობა, აზრების გაუთავებელი ციკლი ჩერდება.
მეორე მეთოდის საფუძველზერომელიც ხელს უწყობს ინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევას, არის სწორი სუნთქვა. იმისათვის, რომ შემაშფოთებელი იდეები დატოვოს თქვენი თავი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ ზომიერად და მშვიდად სუნთქვა. ამ პროცედურის ჩატარებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მიჰყევით მის მოძრაობებს, აკონტროლეთ სუნთქვა, უყურეთ, როგორ მაღლდება და ეცემა კუჭი. ველნეს ექსპერტი ლელია სავოსინა ამბობს როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრებისუნთქვის საშუალებით ამბობს, რომ ამ ვარჯიშის დროს უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე. პროცედურა ხელს უწყობს რაიმე განცალკევებულზე ფოკუსირებას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას.
აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა შემდეგი ტექნიკაა. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ მასზე წერა, რაც მოგახსენებთ. არ არის საჭირო სიტყვების არჩევა და მართლწერაზე ფოკუსირება. თქვენ შეძლებთ უყუროთ, თუ როგორ იქცევა თქვენი დარტყმა მკვეთრი და მკვეთრი გლუვიდან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათანობით მიაღწევთ შინაგან წონასწორობას. ფსიქოთერაპევტი ალექსანდრე ორლოვი ამტკიცებს, რომ ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ გამოცდილებას სხვა კუთხით და ათავისუფლებს ემოციებს. იგივე პრაქტიკა გამოიყენება თავისუფალი ასოციაციის მეთოდსა და მიმართული წარმოსახვის მეთოდში. ფსიქოთერაპიის საფუძველია თავისუფალი და სანდო კომუნიკაცია, რომლის დროსაც ნათქვამია ყველაფერი, რაც აწუხებს და ამაღელვებს.
გონების შენარჩუნება კიდევ ერთი გზაა უზრუნველსაყოფად ინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევა. თუ ადამიანი შინაგან გამოცდილებაშია ჩაფლული, ის იწყებს უარესად აღიქვას რა ხდება ირგვლივ. ეს მექანიზმი ასევე მუშაობს პირიქით. ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპევტი მარია სოლოვეიჩიკი გვირჩევს, ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ობიექტებზე და მოვლენებზე, მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ, რომ აკვიატებული აზრების ხაფანგში მოხვდით. შეგიძლიათ თვალები გადაატრიალოთ ყველაზე უმნიშვნელო წვრილმანებზე, როგორიცაა ფოთოლი ხეზე. თუ ასეთ დეტალებზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, კვლავ დაუბრუნდებით აზროვნების სფეროს. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავში შეამჩნევთ ამ რეაქციას, კვლავ დაიწყეთ ფრთხილად დაკვირვება. შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი აღქმის ველი. მაგალითად, ფოთლის შემდეგ დაიწყეთ ხის გვირგვინის ყურება, დროდადრო გადაერთეთ წვრილმანებზე. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. დაე, არა მხოლოდ ხეები, არამედ ადამიანები, სახლები, ღრუბლები და სხვა საგნები მოხვდნენ თქვენს ხედვაში. ამ ტექნიკას შეუძლია თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოს, რადგან ბევრად უფრო ადვილი იქნება აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავება.
ბევრმა, ვისაც ფსიქოლოგია უყვარს, იცის, რომ ადამიანი მუდმივად იმყოფება მისი შინაგანი „მე“-ს სამი მდგომარეობიდან ერთ-ერთში: მშობელი, ბავშვი ან ზრდასრული. ყველა მიდრეკილია მიიღოს გადაწყვეტილებები, როგორც ზრდასრული, დაეხმაროს და იზრუნოს, როგორც მშობელი, და დაემორჩილოს და მოიქცეს როგორც ბავშვი.
ფსიქოლოგიის დოქტორი ვადიმ პეტროვსკიაცხადებს, რომ აკვიატებული აზრების მუდმივი გადახვევა წარმოადგენს გაუთავებელ კომუნიკაციას ერთ-ერთ „მე“-სთან. იმისთვის, რომ ყბადაღებული შიდა დიალოგი არაფრამდე მივიყვანოთ, უნდა ვისწავლოთ იმის გაგება, თუ ვინ ლაპარაკობს ამჟამად ამ სამი „მე“-დან. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენი აზრები ორიენტირებულია წარუმატებლობის სცენარზე, დიდი ალბათობით თქვენი შინაგანი ხმა მშობლის სახით გელაპარაკება. ტრანზაქციების ანალიტიკოსი იზაბელ კრესპელი ამტკიცებს, რომ ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა აიძულოთ კრიტიკოსი, დაიწყოს საუბარი მენტორის ტონით, რომელიც გეუბნებათ, როგორ გააკეთოთ სწორი და როგორ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ამავდროულად, თქვენ უნდა გონებრივად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს მოტივაციური ფრაზებით, როგორიცაა "დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი გამოგივა", "შენ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო". ასეთი შინაგანი დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს კონცენტრირებას კონსტრუქციულ გადაწყვეტილებებზე.
პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული ფიქრებისგან, ღირს კიდევ ერთი მეთოდის აღნიშვნა, რომელიც არის კითხვების დასმა საკუთარ თავს. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ გვაწუხებს რეალური სირთულეები, არამედ მხოლოდ აღქმული პრობლემები. „სამუშაოს“ მეთოდოლოგიის ავტორი, ფსიქოლოგი ქეთი ბაირონი გვირჩევს, თუ შეუძლებელია რეალობის შეცვლა, შეეცადეთ შეცვალოთ აზრები მასზე. ის გვთავაზობს საკუთარ თავს დაუსვათ ოთხი შეკითხვა: "რამდენად არის ეს სიმართლე?", "100% დარწმუნებული ვარ, რომ ეს სიმართლეა?", "როგორ ვრეაგირებ ამ აზრებზე?" და "ვინ ვიქნებოდი ამ ფიქრების გარეშე?"
დავუშვათ, რომ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გააკეთოთ სწორად, რადგან ფიქრობთ, რომ ვინმე განაწყენდება ან გაბრაზდება. ზემოაღნიშნული მეთოდოლოგიით მუშაობით მიხვალთ დასკვნამდე, რომ თქვენზე არავინ გაბრაზდება და თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ. სხვა შემთხვევაში, შეიძლება მიხვდეთ, რომ ვიღაცის უკმაყოფილებაზე ფიქრი მხოლოდ სიზარმაცისა და უმოქმედობის საბაბია. ასეთი ტექნიკა ხელს შეუწყობს ჩვენი მრავალი რწმენის ფარდობითობის გაგებას, აღქმის კუთხის შეცვლას და გარკვეული პრობლემების სრულიად უჩვეულო გადაწყვეტილებების აღმოჩენას.
იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი აკვიატებული აზრების მოშორება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე, როგორც არასაჭირო საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად. იოგას მწვრთნელი ნატალია შუვალოვა დარწმუნებულია, რომ ადამიანი კონცენტრირდება კარგ და ცუდ აზრებზე. მეორეს მხრივ, მედიტაცია გვეხმარება ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, რაც სარგებელს გვაძლევს. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, კონკრეტულ სიმბოლოზე ან თუნდაც ხმაზე. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ისწავლოთ თქვენი გრძნობებისა და გონებრივი გამოცდილების განცალკევებული დაკვირვება. მანამდე კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ ყველა პროცესს, რომელიც ხდება თქვენს ტვინში და სხეულში. ნება მიეცით თქვენს ემოციებს, აზრებს და განცდებს გადინდეს. თქვენ არ უნდა განსაჯოთ ისინი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ მათი შესწავლა. ნატალია შუვალოვა ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ აზრები და ემოციები და არა პირიქით. დაკვირვება გამორთავს აზრებს და ათავისუფლებს თავს აკვიატებისგან.
კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს არასაჭირო იდეების დაძლევას, არის ხმის ჩაქრობის მეთოდი. ალექსეი სიტნიკოვი, ბიზნეს კონსულტანტი და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი ამბობს, რომ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენებსა და მოგონებებს რაც შეიძლება ნათლად და თვალწარმტაცი წარმოგიდგენთ. თუ აზრების დინებას ფილმად წარმოვიდგენთ, მაშინ რაც უფრო უკეთესია გამოსახულების და ხმის ხარისხი, მით უფრო ძლიერი იქნება ჩვენზე ამა თუ იმ სიუჟეტის გავლენა. ამიტომ, ყველაზე აკვიატებული იდეები და აზრები უნდა იყოს „დათვალიერებული“ ჩახლეჩილი ხმით და ბუნდოვანი გამოსახულებით, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს მისი გავლენის დონე. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს მათ მნიშვნელობას.
თუ სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ამოხსნას თუ არა როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები, არ დაეხმაროთ, სავარაუდოა, რომ ეს უკანასკნელი იმდენად გამძაფრდა, რომ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ იძლევა სათანადო სიმშვიდეს. ფსიქოანალიტიკოსი ქსენია კორბუტი თვლის, რომ სწორია აკვიატებული აზრების განხილვა, როგორც ადამიანის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ხელს უწყობს საშიში და არაპროგნოზირებადი გრძნობების დაძლევას. ისინი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებმაც არ იციან როგორ ან არ შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა. სწორედ ასეთ სიტუაციებში ცდილობს ადამიანი ლოგიკურად ახსნას გარკვეული გამოცდილება ან დაიყვანოს ისინი რაციონალურ და გასაგებამდე. იმის გათვალისწინებით, რომ შეუძლებელია ამის გაკეთება, ჩვენ იძულებულნი ვართ გავიმეოროთ ისინი ისევ და ისევ უშედეგოდ.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი აკვიატებული აზრებისგან, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შექმნის პირობებს საკუთარი ემოციების სამყაროს გასაგებად.
