ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სავარჯიშოების გაკეთება ყოველდღე და ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო და შესაძლებლობა სპორტდარბაზში მუდმივი ვიზიტისთვის, მაგრამ ნამდვილად გსურთ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში? მაშინ ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სიარულია. ეს მარტივია და ამჯერად არასოდეს უნდა ინანოთ. ცოტა იარეთ - მეტროდან სახლამდე, სახლიდან მაღაზიამდე, ან უბრალოდ მოიარეთ ტერიტორია. და თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად სასარგებლოა ის და როგორ შეუძლია სიარულის შეცვლა თქვენი ჯანმრთელობის უკეთესობისკენ! დაიწყეთ სიარული დღესვე და შედეგი იქნება მყისვე და დაუყოვნებლივ!

იკვებეთ სწორად, იარეთ ყოველდღე და გაერთეთ და!

სიარული სასარგებლოა, ყველას არ ესმის რამდენი.

წარმოგიდგენთ 10 მიზეზს, თუ რატომ არის თქვენთვის აუცილებელი ყოველდღიური გასეირნება 30-45 წუთი.

დარწმუნებული ვართ, რომ ზოგიერთი მიზეზი გაგაოცებთ. მაგალითად, იცოდით, რომ სიარული შეიძლება სასარგებლო იყოს გლაუკომის დროს? ალბათ არ იცოდნენ. ზოგადად, ამ ტექსტის წაკითხვის შემდეგ აღარ გექნებათ სიარულის სარგებლიანობაში ეჭვის შეტანის საფუძველი.

რატომ არის სასარგებლო სიარული?

ეს სია გრძელია. მას შეუძლია უამრავ ადამიანზე შთაბეჭდილების მოხდენა.

Მოკლედ. დღეში 30-45 წუთის განმავლობაში სეირნობა დაგეხმარებათ ალცჰეიმერის დაავადების მართვაში, კუნთების ტონუსის გაზრდაში, არტერიული წნევის დაწევაში, მსხვილი ნაწლავის დაავადების პრევენციაში, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებაში, გლაუკომასთან ბრძოლაში, სიმსუქნესთან ბრძოლაში, ძვლების გაძლიერებაში, დიაბეტის და რესპირატორული დაავადებების რისკის შემცირებაში.

ზოგადად, სიარული ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. და ამიტომ.

სიარული ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

დაიჯერეთ თუ არა, სიარული კარგია თქვენი ინტელექტისა და თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.

ვირჯინიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ადამიანები (71-93 წლის), რომლებიც ყოველდღიურად დადიან ნახევარ მილზე მეტს, ალცჰეიმერის განვითარების ალბათობა ნახევარზე მეტია, ვიდრე იმავე ასაკის ადამიანები, რომლებიც არ დადიან.

ის აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს.

ბოდიშს გიხდით კლიშესთვის, მაგრამ ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება კუნთების აშენებას. ეს ასევე ეხება სიარულს. სიარულისას იტვირთება არა მხოლოდ ფეხების, არამედ მუცლის კუნთებიც.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ ისინი სწორად ამოტუმბოთ, საჭიროა სპორტდარბაზში წასვლა.

თუმცა, დღის განმავლობაში 45 წუთიანი გასეირნება საკმარისია იმისთვის, რომ ისინი კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ. და თუ ამას დაიცავთ, მაშინ შეგიძლიათ მუცლისა და წელის კუნთებიც გააძლიეროთ.

აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს არტერიულ წნევას.

ვისაც გულის პრობლემები აქვს, აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს. აშკარაა. მაგრამ სიარული შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების კარგი პრევენცია.

გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს შემცირებას.

ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

სარა სარნა არის ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი. ის ამტკიცებს, რომ სიარული ძალიან სასარგებლოა. ხანგრძლივი სეირნობის ჩვევა ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს 31%-ით.

და ნორმალური პერისტალტიკისთვის სასარგებლოა რეგულარული სეირნობა 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.

სიარულის შემდეგ განწყობა უმჯობესდება.

თუ ხასიათზე არ ხართ, საუკეთესო გზა ამის დასაძლევად არის მცირე ხნით გასეირნება.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 5-ჯერ მაინც დადიან 30-45 წუთიანი სეირნობის დროს, უფრო კარგ ხასიათზე არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არა. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ცუდი არ არის, არა?

ის ამცირებს გლაუკომის რისკს.

ამ დაავადებისადმი მიდრეკილ ადამიანებს ექიმები ყოველდღიურ სიარულს ურჩევენ. Რისთვის? რადგან სიარული ამცირებს თვალის წნევას.

კვირაში სამჯერ მეტი სიარული ან სირბილი მნიშვნელოვნად ამცირებს თვალის წნევას.

სიარული ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

დარწმუნებული ვართ, რომ მოხარულები იქნებით, როცა გაიგებთ, რომ წონის გასაკონტროლებლად სპორტდარბაზში საათობით ოფლიანობის გატარება არ გჭირდებათ.

წონის დაკლება ისეთივე მარტივია, როგორც უბრალოდ გასეირნება. ქალები, რომლებიც იცავენ სტანდარტულ დიეტას, მაგრამ ამავე დროს ყოველდღიურად დადიან ერთი საათის განმავლობაში, ბევრად უფრო სწრაფად კარგავენ.

ამაგრებს ძვლებს.

სიარულს შეუძლია გააძლიეროს ძვლები და სახსრები. სიარული შეუძლია შეაჩეროს ძვლის დაკარგვა ადამიანებში.

გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ სიარულის სარგებელს ხანდაზმული ქალებისთვის. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი სიარული ამცირებს ბარძაყის მოტეხილობის რისკს 40%-ით.

ამცირებს დიაბეტის რისკს.

დღეში 30-40 წუთი სწრაფი სიარული ამცირებს დაავადების რისკს.

დიაბეტის ექსპერტი ტამი როსი კი დარწმუნებულია: დღეში 20-30 წუთი ფეხით და შეგიძლიათ შაქრის დონის შემცირება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.

აუმჯობესებს ფილტვების ფუნქციას.

არავის გავაკვირვებთ, თუ ვიტყვით, რომ ფიზიკური ვარჯიში კარგია სასუნთქი სისტემისთვის. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რამდენად სასარგებლოა ისინი სინამდვილეში.

აქტიური სიარულით სუნთქვა აჩქარდება, სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მავნე ნივთიერებები გამოიდევნება ორგანიზმიდან, იზრდება ენერგია, ხდება განახლება.

ასე რომ, შეწყვიტეთ კომპიუტერთან ჯდომა - დროა ცოტა იაროთ!

მარინა მაკაროვა, რუსეთის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს სამკურნალო და სარეაბილიტაციო ცენტრის აღდგენითი მედიცინისა და რეაბილიტაციის ცენტრის სავარჯიშო თერაპიის განყოფილების ხელმძღვანელი.

როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს აინტერესებთ კითხვა: როგორ შევინარჩუნოთ მობილურობა, მარტივი სიარული და არასოდეს განიცადოთ ტკივილი ფეხებში სიბერემდე. როგორ ავირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი და რა უნდა გააკეთოთ, თუ სამსახურში ბევრი დგომა გიწევთ? რა ზედაპირზე და რატომ ჯობია დილით სირბილი? მხოლოდ ფეხი იტანჯება გაზრდილი დატვირთვით? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხობს რუსეთის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს სამკურნალო და სარეაბილიტაციო ცენტრის აღდგენითი მედიცინისა და რეაბილიტაციის ცენტრის სავარჯიშო თერაპიის განყოფილების ხელმძღვანელი მარინა მაკაროვა.

ჯულია გამარჯობა! რა უნდა გააკეთოთ, თუ სამსახურში ბევრი სიარული გიწევთ? ფეხები ზოგჯერ ძალიან იღლება. და საინტერესო იქნებოდა პასუხი კითხვაზე "რა ზედაპირზე და რატომ ჯობია დილით სირბილი?" Გმადლობთ!

ატარეთ კომპრესიული წინდები და ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. სირბილი, რა თქმა უნდა, უკეთესია არათანაბარ ზედაპირზე - ჭუჭყიან ზედაპირზე. ასფალტზე ან ბეტონზე სირბილი ცუდია თქვენი ფეხის სახსრებისთვის.

ირინა გამარჯობა! რა უნდა გააკეთოთ, თუ სამსახურში ბევრი გიწევთ ჯდომა? ფეხებში იგრძნობა სიმძიმის შეგრძნება, განსაკუთრებით მიმდინარე სიცხეში. ᲒᲛᲐᲓᲚᲝᲑᲗ

ვლადიმერ გამარჯობა! დღისით ბევრი მიწევს სიარული და საღამოს ფეხები ძალიან მბეზრდება. სახლში მოვდივარ და დივანზე ვისვენებ. ამის შემდეგ ადგომა და სახლის ირგვლივ რაღაცის კეთება ძალიან რთულია, ფეხები იკვრება. რა არის მათი ტონუსის საუკეთესო საშუალება (თასი ცხელი წყლით, რაიმე სახის მასაჟს გირჩევთ).

მიიღეთ საღამოს ფეხის აბაზანა ზღვის ან არომატული მარილით. მხოლოდ არა ცივი - წყალი თბილი უნდა იყოს.

დიმიტრი გამარჯობა. კითხვა მაინტერესებს. კვირაში 3-ჯერ საღამოობით სტადიონზე 10 კილომეტრს დავრბივარ ფეხსაცმლით და სპეციალურ სარბენ ზედაპირზე. მეც მაქვს 3 კლასის ბრტყელტერფიანობა. ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ არ ვგრძნობ დისკომფორტს და ტკივილს, არც ვიხსენებ ბრტყელტერფების რაიმე შედეგებს წარსულში. ვარ 22 წლის, ბავშვობიდან ბრტყელტერფები. ერთი წელია ვაკეთებ. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ დიდი გზა გაქვთ გასავლელი - ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალგაზრდა ხართ და ბრტყელტერფიანობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს უფრო ზრდასრულ ასაკში. საჭიროა რეგულარულად და პირადად გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

Sahara76 გამარჯობა! როგორ ავირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი თქვენი ზომისთვის? როგორ სწორად გამოვთვალოთ თქვენი ზომა სანტიმეტრიანი ლენტის გამოყენებით? რომელი ფეხსაცმელი უფრო შესაფერისია გაზომილი სიარულისთვის - სნიკერები, სნიკერები, მოკასინი თუ ბალეტკები? Წინასწარ მადლობა!

რაც მთავარია, სცადეთ ფეხსაცმელი, რომლის ყიდვაც გსურთ. და არავითარ შემთხვევაში არ იყიდოთ ფეხსაცმელი იმ მოლოდინით, რომ გატყდება. სანამ მას ატარებთ, საუკეთესო შემთხვევაში, ფეხზე წვეთებს გამოიმუშავებთ, უარეს შემთხვევაში კი პრობლემები შეგექმნებათ პერიოსტეუმთან, ცერა თითის სახსართან და ა.შ.

თქვენი ზომის გამოთვლა (საუბარია ევროპულ და რუსულ ზომაზე) სანტიმეტრიანი ლენტის გამოყენებით საკმაოდ მარტივია: გაზომეთ ფეხის სიგრძე, გაამრავლეთ შედეგი სამზე და გაყავით ორზე. უბრალოდ, ამის საფუძველზე არ იყიდოთ ფეხსაცმელი დაუსწრებლად, რადგან სხვადასხვა მწარმოებლებს განსხვავებული წარმოდგენები აქვთ ზომების შესახებ.

სირბილისთვის და სეირნობისთვის, რა თქმა უნდა, აირჩიე არა სპორტული ფეხსაცმელი, მოკასინი და ბინა, არამედ სპორტული ფეხსაცმელი. კარგად შემუშავებული სპორტული ფეხსაცმელი ყველაზე პრაქტიკული ფეხსაცმელია, რადგან მათ არ მოეთხოვებათ ლამაზად გამოიყურებოდეს და ყველაფერი მათზე შექმნილია ჩვენი ფეხის საყრდენად.

დავიწყოთ სასწაული ინექციებით. დიახ, სკლეროპლასტიკა არსებობს, მაგრამ აქ რჩევას ვერ მოგცემთ, რადგან, პირველ რიგში, შეუძლებელია დაზიანებების მოცულობის დადგენა დისტანციაზე. გადადით ფლბოლოგთან კონსულტაციაზე.

რაც შეეხება თქვენს ვარიკოზულ ვენებს, მცირე გემებიდან ვარიკოზულ ვენებამდე, ზოგადად, საკმაოდ შორს არის. და ამის ბრალია, უფრო სწორად, არა ქუსლები, არამედ გენეტიკური მიდრეკილება.

რაც შეეხება ქუსლს, ახალგაზრდობაში ყველას ატარებს 15 სანტიმეტრიანი ქუსლები და ასაკთან ერთად ასეთი ადამიანების რიცხვი მცირდება. ამიტომ, თუ არაფერი გტკივა, მაშინ შეიძლება ასეთი ქუსლები ჩაიცვათ ხოლმე. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ ფეხებზე დატვირთვა მატულობს - ამას ხედავთ ამობურცული გემებიდან. დეტალური მასალა გვაქვს ქუსლების ვებსაიტზე. წაიკითხეთ, მასში აუცილებლად იპოვით ბევრ სასარგებლო რამეს.

ანასტასია გამარჯობა! სტუდენტი ვარ და თითქოს მთელ დღეს ვატარებ არა მხოლოდ ფეხზე დგომა, არამედ საღამომდე ფეხები მბეზრდება. გვირჩევთ რაიმე ვარჯიშს (მოძრაობას) დაღლილობის მოსახსნელად? მადლობა

ალექსანდრე ორთოპედიული საცვლები იყიდება მაღაზიებში, აქვს თუ არა აზრი მათი ტარება სამსახურში, თუ ბევრს დადიხართ და დგახართ, თუ გაქვთ ოდნავ განივი ბრტყელი ფეხი, ასევე ატარეთ ისინი ჯანმრთელ ადამიანებზე, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება და სპორტულ ვარჯიშზე წონის კლუბები ან უბრალოდ სირბილის დროს. შეიძლება ამან გამოიწვიოს ფეხის არასწორად ჩამოყალიბება, რადგან, იდეის მიხედვით, ყველა ფეხსაცმელს თავიდანვე უნდა ჰქონდეს ორთოპედიული ძირი, რათა ფეხი არ გაფუჭდეს სიარულის დროს.

ისე, პირველ რიგში, ძირი და ძირი ორი განსხვავებული რამ არის. ძირი არ შეიძლება იყოს ორთოპედიული, რადგან სწორედ ამით დავდივართ დედამიწაზე. და ორთოპედიული ძირები იყიდება სპეციალიზებულ ორთოპედიულ სალონებში. იქ, საფენის აკრეფამდე, თქვენს ფეხს ორთოპედი ექიმი გასინჯავს.

ამიტომ, ჩვეულებრივ მაღაზიებში ჩინური "ორთოპედიული" ძირის ყიდვა უბრალოდ გადაყრილი ფულია. საუკეთესო შემთხვევაში, აიღე გამათბობელი, ამას ორთოპედიასთან არაფერი აქვს საერთო.

ვიტალი გამარჯობა, მარინა მაკაროვა. ჩემი შეკითხვაა: მაქვს ბრტყელი ფეხები (III), ცუდია სირბილი ჩემთვის, თუ პირიქით? და თუ ასეა, რა რაოდენობით?

თავისთავად, სირბილი, რა თქმა უნდა, ეხმარება. რადგან დიდი ალბათობით ბრტყელტერფების გარდა სხვა პრობლემებიც გაქვთ – ცუდი პოზა, დუნე ზურგი. ბრტყელი ფეხები ხომ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მხოლოდ სიმპტომია.

მაგრამ მესამე ხარისხის ბრტყელი ფეხებისთვის სირბილი არ არის მიზანშეწონილი. ეს უკვე ფეხის დიდი დეფორმაციაა და იმისთვის, რომ არ განვითარდეს, უფრო მეტად უნდა გაუმკლავდეთ ფეხს და ექიმთან. განიხილეთ მასთან ერთად სირბილის შესაძლებლობა.

ჯულია რა გავლენას ახდენს ეგრეთ წოდებული განივი ბრტყელტერფის განვითარებაზე, როდესაც ძვალი იზრდება ფეხის თითთან ახლოს? შესაძლებელია როგორმე ხარისხის გაზომვა და განვითარების თავიდან აცილება? ოპერაციების გარდა. რა ითვლება უკვე პრობლემად, რა მატება?

აჩვენეთ თქვენი ფეხები ექიმს, ასეთი პრობლემები მოითხოვს შიდა გამოკვლევას. შეიძლება გქონდეთ ართროზი, ან შესაძლოა პირველი მეტატარსოფალანგეალური სახსრის დისლოკაცია. ფეხს შეიძლება ჰქონდეს სუსტი გვერდითი ლიგატი, შემდეგ კი პირველი თითის გადახრა.

ამის პრევენცია შესაძლებელია. არ ჩაიცვათ ფეხსაცმელი წვეტიანი თითებით, მოათავსეთ რეკლინატორი პირველ და მეორე თითებს შორის - ისინი იყიდება აფთიაქებში, მაგრამ ეს მოუხერხებელია. და უარი თქვით ბალეტის ფეხსაცმელზე - ეს ასევე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია.

და არ შეგეშინდეთ ოპერაციის. მედიცინის განვითარების ამჟამინდელი დონე საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ისეთი ოპერაციები, რის შემდეგაც პაციენტი მეორე დღეს მიდის სახლში. ეს ბევრად უფრო მიმტევებელი პლასტიკურია, ვიდრე ადრე. ადრეულ სტადიაზე არ კეთდება ძვლის რეზექცია და დეფორმაციის შეჩერება შესაძლებელია გარკვეული ხნით.

იულია რატომ იშლება ფეხებზე ლურჯი ვენები? მოქმედებს თუ არა მჯდომარე მუშაობა ამაზე?

ცისფერი ვენების პროტრუზიაზე მჯდომარე მუშაობა, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს. მაგრამ ამის მიზეზები შეიძლება, ფაქტობრივად, ძალიან განსხვავებული იყოს. მიმართეთ ფლბოლოგს.

ევჯუს რა ფეხსაცმელი უხდება თუ დიდხანს გიწევს ფეხზე დგომა და ამავდროულად ისეთი უხერხულობაა, როგორიც არის ბრტყელი ფეხები (ცალ ფეხზე)

ნებისმიერი კომფორტული ფეხსაცმელი თაღის საყრდენით. და არ დაივიწყოთ კომპრესიული წინდები, რომლებიც ასევე ძალიან სასარგებლოა, თუ ბევრი დგომა გჭირდებათ.

ანა მარინა, გამარჯობა! მოგეხსენებათ, ქუსლები ძალიან ამშვენებს ქალის სიარული! მაგრამ მინდა ვიცოდე რამდენად საშიშია მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, თუ არსებობს მიდრეკილება ვარიკოზული ვენების მიმართ? რა შეიძლება გაკეთდეს ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად და ფეხების რაც შეიძლება დიდხანს სილამაზის შესანარჩუნებლად?

ქუსლები მხოლოდ დამატებითი დატვირთვაა კუნთებზე და კუნთების გადატვირთვის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს ვენებში ამოტუმბვის ფუნქციების დარღვევა. მაგრამ ქუსლები კვლავ მოქმედებს როგორც დამატებითი რისკის ფაქტორი. ვარიკოზული ვენები მათი გამომწვევი კი არ არის, არამედ გენებით.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარიკოზული ვენების უფრო საფუძვლიანი პრევენცია. რა თქმა უნდა, გააკეთეთ სავარჯიშოები მათთვის, ვისაც ქუსლები აცვია. Ისინი არიან .

თუმცა, პირველი ნომერი მათთვის, ვისაც აქვს მიდრეკილება ვარიკოზული ვენების მიმართ, უნდა იყოს კომპრესიული წინდები ან კოლგოტები. როგორც თავად ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში და მისი პროფილაქტიკისთვის. უბრალოდ აირჩიეთ შეკუმშვის სასურველი ხარისხი - პროფილაქტიკური ან თერაპიული, ეს მითითებულია შეფუთვაზე. საცვლების შერჩევის შესახებ კი უმჯობესია ფლბოლოგს მიმართოთ.

ვარდი გამარჯობა. 40 წლის ვარ. 2 წლის წინ მსხვილ პოლონელებში პატარა „მუწუკები“ ვიპოვე. მას შემდეგ 3-4 სმ-იან ქუსლებს ვიცვამ, პირველ არხზე ერთ-ერთი გადაცემა "ჯანმრთელობა" მიეძღვნა ორთოზებს ფეხების სწორ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ჩვენს "მედტექნიკაში" ასეთი ნივთები არ არის, მხოლოდ დიდი ზომის ძირებია. მითხარი, რისი გაკეთება შეგიძლია დამოუკიდებლად, რადგან ფეხის რკალი ნამდვილად „კიდია“ ჩვეულებრივ, თუნდაც ძვირადღირებულ და რბილ ფეხსაცმელში? Გმადლობთ.

Lahamster გამარჯობა! როგორ გავხადოთ დილის სირბილი ყველაზე ეფექტური და ნაკლებად საშიში ფეხების ჯანმრთელობისთვის?

იარეთ ჭუჭყიან ბილიკებზე - პარკში ან ტყეში - კომფორტული სიჩქარით და კომფორტული ფეხსაცმლით. მინიმუმ 30 წუთი.

დიმიტრი გამარჯობა. რამდენიმე კითხვა მინდა დაგისვათ სირბილთან დაკავშირებით. რა არის საუკეთესო გზა სირბილისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ და ზედმეტი წონა მოვიშოროთ? დილით თუ საღამოს? ნელი თუ სწრაფი? რა უნდა იყოს სირბილის სავარაუდო ხანგრძლივობა? მნიშვნელოვანია თუ არა სირბილი სანამ „მეორე ქარი“ გაჩნდება – როცა სიმსუბუქე ჩნდება სხეულში. მადლობა წინასწარ X

თუ მხოლოდ გამოჯანმრთელებისთვის ვირბენთ, მაშინ მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად 30 წუთი მაინც უნდა ვირბინოთ და თანაც კომფორტული ტემპით. თუ საკუთარ თავს მხოლოდ ჯანმრთელობის მიზნებს დაუსახავთ, ეს საკმარისია.

თუ საკუთარ თავს დაუსახავთ მიზნებს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის, კუნთების აშენებისა და ა.შ., მაშინ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ აჩქარების ელემენტები. სირბილს შორის დიდი განსხვავება არ არის, მაგრამ დილით სხეულს სამუშაო დღისთვისაც გააღვიძებთ.

ელენა მშვიდობისა! გთხოვთ მიპასუხოთ: შესაძლებელია თუ არა მაღალი ქუსლების (8-10 სმ) ტარება დღის განმავლობაში? ფეხები იღლება, მაგრამ რამდენად ცუდია ეს მათთვის? რა არის საუკეთესო ზედაპირი დილით გასაშვებად? Გმადლობთ!

ჯერ ბოლო კითხვაზე გიპასუხებ. ასფალტზე ან ბეტონზე სირბილი არ შეიძლება. იდეალური ვარიანტია ტყის ბილიკი ან ნებისმიერი ჭუჭყიანი ბილიკი. სტადიონზე სპეციალური სარბენი ზედაპირიც შესაფერისია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ჩაიცვათ, თუმცა იდეალური ქუსლი 5-7 სანტიმეტრია. ფეხების მოსამზადებლად ქუსლების ტარებისთვის - გააკეთეთ ეს რეგულარულად.

ჯეკა 1. უვითარდება თუ არა ბრტყელტერფები სნიკერებს (ბრტყელი ძირებით და ქუსლების გარეშე)? 2. რა არის საუკეთესო ზედაპირი გასაშვებად? ასფალტი? ტყის ბილიკი?

Sneakers ბრტყელი ფეხები, რა თქმა უნდა, ვითარდება. სპორტულ ფეხსაცმელში სირბილი ფეხშიშველაზე უარესია, ეს ხელს უწყობს ბრტყელტერფების განვითარებას. და ჯობია ტყის ბილიკით ან რაიმე ჭუჭყიანი ბილიკით გაიაროთ. სტადიონზე სპეციალური სარბენი ზედაპირიც შესაფერისია.

სვეტლანა გამარჯობა! ვმუშაობ გამყიდველად, ფეხზე 12 საათი. მუხლებში ტკივილს დაემატა ფეხების სიმძიმე. ფეხსაცმელი კომფორტულია. Როგორ უნდა იყოს? Გმადლობთ.

გამყიდველებს შორის ფეხის ტკივილი პროფესიული პრობლემაა. და მასთან გამკლავების ერთადერთი გზა არის კომპრესიული წინდები.

ანა გამარჯობა! მითხარი, გთხოვ, ქალებს ქუსლები უნდა ეცვათ, თუ ასეა, რა სიმაღლეზე. როგორ დავიცვათ ფეხები, თუ მაინც გსურთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება? Წინასწარ მადლობა!

5-7 სანტიმეტრიანი ქუსლი იდეალური სიმაღლეა. ფეხების დასაცავად, თუ ქუსლებს იცვამთ, რეგულარულად გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები. Ისინი არიან .

კატერინამი 1) 30 წლისაც არ ვარ, მაგრამ მაქვს ვარიკოზული ვენების საწყისი სტადია (ცუდი მემკვიდრეობითობა) და ამის გამო ექიმმა ამიკრძალა სირბილი, ხტომა და ზოგადად ფეხებზე რაიმე დატვირთვა. მან მხოლოდ ცურვა და სტატიკური დატვირთვები დაუშვა, როგორიცაა იოგა. მართლა მარადიულია და არაფრის გაკეთება არ შეიძლება? დილით ძალიან მინდა სირბილი. 2) მეორე შეკითხვა პირველს უკავშირდება. ერთ საათზე მეტს ვერ ვდგები, ფეხები ძალიან მტკივა (ფეხის ჩათვლით) - ამის გამო, სამწუხაროდ, დიდხანს დგომასთან დაკავშირებული სამუშაოს მიტოვება მომიწია. შესაძლებელია თუ არა ფეხების როგორმე ვარჯიში ისე, რომ ვენების ვარიკოზული გაგანიერების მიუხედავად, ჯობია გაუძლოს დატვირთვას და ამით დაუბრუნდეს წინა აქტივობას? ან უბრალოდ იმის აღიარებაა, რომ ეს ჩემთვის არ არის?

ჩაიცვით კარგი კომფორტული ფეხსაცმელი და კომპრესიული წინდები და გაიქეცით. Ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ხარ.

ექიმი აბსოლუტურად მართალია, როცა ცურვას დაგინიშნავთ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხები - მაგრამ განტვირთვის მდგომარეობაში, მხოლოდ ცურვის დროს. ან სპეციალურ ტრენაჟორებზე, მაგრამ არა ვერტიკალურ მდგომარეობაში, რადგან თქვენ უკვე ამოწურეთ თქვენი ვერტიკალური პოზიციის რესურსი. მაინც ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედით.

იმედია გამარჯობა! შესაძლებელია თუ არა საკომპრესიო ტანსაცმლის ტარება სამსახურში მუდმივად, თუ ნამუშევარი "დგას" ან "მჯდომარეს"? და შესაძლებელია თუ არა წონების ხშირად ტარება?

თქვენ შეგიძლიათ მუდმივად ატაროთ კომპრესიული საცვალი, უბრალოდ გაიარეთ კონსულტაცია ფლბოლოგთან, რომელი საცვალია თქვენთვის საუკეთესო. მაგრამ წონის აგენტები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ვარჯიშის დროს.

რუსეთის შრომის კანონმდებლობა არ არეგულირებს ფეხებზე მუშაობას. იმავდროულად, ბევრი პროფესია არ გულისხმობს მჯდომარე სამუშაოს და ხანგრძლივ შესვენებას. სოფელმა იპოვა ისინი, ვინც დიდხანს დგანან ფეხზე და ჰკითხეს, როგორ უმკლავდებიან ასეთ ფიზიკურ დატვირთვას და უყვართ თუ არა სამუშაო.

ირინა

უფროსი ბარისტა

ხუთი წელია ვმუშაობ ბარისტად, მთავარ ბარისტად და ტრენერად. რა თქმა უნდა, დავიწყე, როგორც ყველა, უბრალო ბარისტად, მერე იყო აქციები, მაგრამ ზოგადად, მაინც ვმუშაობ დახლზე, სტუმრებთან და ფეხზე. გვაქვს თავისუფალი განრიგი, შეგვიძლია თავად დავგეგმოთ. ვიღაცისთვის მოსახერხებელია მუშაობა 5/2, ვიღაცისთვის ყოველ მეორე დღეს. სამუშაო დღეებში ვმუშაობ და შაბათ-კვირას ვისვენებ. ვმუშაობ ოთხ საღამოს და ერთ დილის ცვლაში, რადგან მიყვარს ძილი. ცვლა გრძელდება რვადან ცხრა საათამდე.

დღეში რამდენ დროს ვატარებ ფეხზე, ეს დამოკიდებულია ყავის მაღაზიასა და სტუმრების ნაკადზე. ნებისმიერი ადამიანი დახლს მიღმა დგას მხოლოდ მაშინ, როცა რაღაცით არის დაკავებული. თუ მთელი დღე წვიმს და სამი საათია არავინაა, ცხადია, აზრი არ აქვს დგომას და სევდიანად ყურებას ფანჯრიდან. თუ უკვე გადააკეთეთ ყველა საქმე, გარეცხეთ აღჭურვილობა და თარო, შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ. ჩვენ ვცდილობთ მოვაწყოთ სკამი ან სკამი ყველა ბარისტისთვის, რათა იყოს შესაძლებლობა დაჯდეს ისეთ დროს, როცა აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი. და ეს ზოგჯერ ხდება.

როდესაც ჩვეულებრივი სამუშაო დღე გადის, საქმე ის კი არ არის, რომ დასაჯდომი ადგილი არ არის, არამედ ის, რომ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ჩვენ ყოველთვის დაკავებული ვართ. ან ბარისტას გაგვიმართლა, ან ჩვენს ქვეკორტექსში წერია: თუ რამეა გასაკეთებელი, მაშინ არასოდეს დავსხდებით დასასვენებლად.

ჩემდა გასაკვირად, ასე მუშაობა უფრო ადვილია, ვიდრე ჯდომა. მაქვს დღეები, როცა ბევრი მოსაწყენი საოფისე საქმის კეთება მიწევს – მეჩვენება, რომ კომპიუტერთან სამი საათი ჯდომა უფრო რთულია, ვიდრე რვა. როდესაც ბარისტები პირველ ცვლაში მიდიან, მათთვის ეს უჩვეულოა - ძირითადად იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვმოძრაობთ, მაგრამ უფრო ხშირად ვდგავართ - დახლთან ან ყავის აპარატთან. მაგრამ მერე ეგუებიან.

ცვლის წარმატების გასაღები არის ფეხსაცმელი. ფეხები ძალიან მჭრელი მაქვს და მიჭირს კომფორტულის პოვნა. მე ყოველთვის ვმუშაობ sneakers-ში, Vans-ი გამძლეა და ცალსახად მაწყობს. ზამთარში ეს არის ასევე კომფორტული ფეხსაცმელი, როგორიცაა Ecco ორთოპედიული ძირებით. თუ ეს არ არის ერთ-ერთი იმ ვარიანტებიდან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რვა საათზე მეტ ხანს ავდგე და წარმატებით მივიდე სახლში.

ამ სახის სამუშაოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა. ზურგი იღლება, თუ კუნთები არ ივარჯიშება. და ძალიან ადვილია ჩახშობა. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შემეტანა სავარჯიშოები, რომლებიც იტვირთება ზურგის კუნთებს, და რამდენიმე ჩახტომა და ლუკმა, რომელიც იტვირთება ფეხებზე. ძნელია მის გარეშე.

უკვე მიჩვეული ვარ და ხანდახან საერთოდ არ ვგრძნობ დაღლილობას, როცა ჩემი მორიგეობის შემდეგ გავდივარ და მზად ვარ სადმე გავისეირნო. თუ ცვლა უფრო დიდხანს გაგრძელდება ან ვინმეს გამოცვლა და 15 საათით გასვლა მოგიწიათ, მაშინ, რასაკვირველია, ტაქსის, ბალიშის და საწოლის გარდა სხვა არაფერზეა საუბარი.

დარია

მეყვავილე

ვმუშაობ ფლორისტიკის სახელოსნოში. ჩვენ ვაკეთებთ ყვავილებს, ვქმნით კომპოზიციებს და თაიგულებს ჩვენი კლიენტებისთვის. თითოეულ ფლორისტს აქვს საკუთარი პასუხისმგებლობა და დატვირთვა. ვინაიდან მე ვარ ფლორისტი, სხვა საკითხებთან ერთად, მაქვს ყველაზე დიდი და პასუხისმგებელი შეკვეთები და სტაჟიორების მომზადება. სახელოსნოში დატვირთვა ყოველთვის განსხვავებულია, განსაკუთრებით აქტიურია არდადეგების წინა დღეებში და ქორწილის სეზონზე.

განსაკუთრებით მტკივა ფეხები, მუხლები და ზურგი სადღესასწაულო მარათონების შემდეგ.ზოგადად 8 მარტის შემდეგ დაბრუნდი ორი კვირით

მე შევხვდი ძალიან დემოკრატიულ დამსაქმებლებს, რომლებმაც შექმნეს კომფორტული პირობები თავიანთი ფლორისტებისთვის. განსაკუთრებული შეზღუდვები არ გვაქვს, თავს საკმაოდ თავისუფლად ვგრძნობთ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ რამდენიც სინდისი და შეკვეთების რაოდენობა იძლევა. ოფიციალურად სამუშაო დღე დილის 9 საათიდან საღამოს 8 საათამდე გრძელდება, მაგრამ ხანდახან მიწევს დაგვიანება - ამის გამო მიჭირს ზუსტად გამოთვალო რამდენი დრო ვატარებ ფეხზე.

რადგან ბევრი პასუხისმგებლობა მაქვს, თავს დივანზე ჯდომის უფლებას ხშირად არ ვაძლევ. ამიტომ დღის განმავლობაში ძალიან ვიღლები. და, რა თქმა უნდა, ეს დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ფეხები, მუხლები და ზურგი მუდმივად მტკივა, განსაკუთრებით სადღესასწაულო მარათონის შემდეგ. 8 მარტის შემდეგ, ზოგადად, ორი კვირა მოდიხართ გონს.

ვცდილობ უფრო მეტად ვიმუშაო სპორტულ ფეხსაცმელში, რაც, ფაქტობრივად, დიდად არ მშველის, როცა მთელი დღე ტრიალებ სამუშაო მაგიდასთან. ვცდილობ დაჭიმვას და ვარჯიშს და ხანდახან აუზზე დავდივარ. ცოტა ხნის წინ წავედი მასაჟზე და მითხრეს, რომ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციო ფეხებსა და ზურგს. მე არ მაქვს ვარიკოზული ვენები, მაგრამ ძალიან მაწუხებს ჩემი მუხლები, რადგან გასულ ზაფხულს ველოსიპედის ტარებისას ტკივილები გამიჩნდა. რა თქმა უნდა საშინელებაა.

სერგეი

ბარმენი

შვიდ წელზე ცოტა მეტია, რაც ბარმენად ვმუშაობ, ბოლო დროს ბარის მენეჯერი ვარ ბარების ქსელში, ყველაფერზე პასუხისმგებელი ვარ. მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე ვმუშაობ დახლის მიღმა, რათა არ დავკარგო ძალა.

ცვლა გრძელდება 8-დან 12 საათამდე. შესვენებები გვაქვს - ყოველ ორ საათში ხუთ წუთში და ერთი 15 წუთიანი დღეში. ამ დროს შეგიძლია დაჯდე, დანარჩენი სამუშაო ფეხზე წამოდგეს, მაგრამ ვერ ვიტყვი, რომ ეს ამაზრზენია. დიახ, ხდება, რომ ზურგი მტკივა, მაგრამ ეს არ არის კატასტროფა. ჩემი აზრით, ეს უარესია მათთვის, ვინც მთელ დღეს ზის ჩაკეტილ სივრცეში. იგივე ტაქსის მძღოლების ფიზიკური დატვირთვა ჩემზე ბევრად მეტია: მართალია მთელი დღე ფეხზე ვდგავარ, მაგრამ მოძრაობაში ვარ.

დგომის სამუშაოს მოხერხებულობა დამოკიდებულია, მაგალითად, იატაკის დაფარვაზე. როგორც წესი, ბარში ვმუშაობთ რეზინის ხალიჩებზე, რომ ბოთლები არ გატყდეს. მათზე სიარული ცოტა უფრო ადვილია, ვიდრე შიშველ იატაკზე სიარული. ფეხსაცმელი ასევე თამაშობს როლს. ჯობია მთელი დღე იდგეთ კომფორტულ სნიკერებში, ვიდრე არასასიამოვნო საოფისე ფეხსაცმელში იჯდეთ. თუ სამუშაო დღის ბოლოს ფიზიკურ დაღლილობას ვგრძნობ, ეს მორალურზე ნაკლებია.

განახორციელეთ სტრესი იგივე ტაქსის მძღოლები გაცილებით მაღალი აქვთ, ვიდრე მე: მთელი დღე ფეხზეც კი ვდგავარმაგრამ მე მოძრაობაში ვარ

ბევრი მოდის სამუშაოდ ბარებში, ადგებიან ოფისის მაგიდიდან წინა სამუშაოზე. მაგრამ, როგორც წესი, ესენი არიან 25 წლამდე ასაკის ადამიანები და მათ არ სჭირდებათ ადაპტაცია ფეხზე მუშაობისთვის. რა თქმა უნდა, არის ინდივიდუალური შემთხვევები - ართრიტი და ართროზი - მაგრამ საერთო მასაში არანაირი პრობლემა არ არის. საიდუმლო ყველასთვის ერთია - ზოგადი ფიზიკური მომზადება. ჩვენს შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ მუდმივი კარდიო დატვირთვა - სირბილი ან გუნდური სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი.

ირინა

მიმტანი

მთელი ცხოვრება ფეხზე ვარ. ჩემი ცვლა დღეში 10 საათს გრძელდება, არის პატარა შესვენებები 5-10 წუთი და დღეში ერთი ნახევარი საათი. როდესაც ადამიანები სამსახურს იშოვიან, იციან, რა ელის მათ: მიმტანის სამუშაო არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია იჯდე.

მე ვცხოვრობ მუდმივი ზურგის ტკივილითრომელთა დამუშავება მხოლოდ შესაძლებელია პერიოდული მასაჟი

ბუნებრივია, სამსახურში ვიღლები. ამას ყველაზე მეტად მაშინ ვგრძნობ, როცა სამსახურიდან გამოვდივარ, მეტროში ჩავდივარ და ვისვენებ. ერთის მხრივ, ეს ნამუშევარი შეიძლება ჩაითვალოს უფასო ფიტნესად, მეორე მხრივ, ის გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მე ვცხოვრობ მუდმივი ზურგის ტკივილით, რომლის მართვა მხოლოდ ზოგჯერ მასაჟს შეუძლია. მიუხედავად იმისა, რომ არ ვიყენებ მოვლის საშუალებებს, მაგრამ უახლოეს მომავალში ღირს ამაზე უფრო სერიოზულად ფიქრი.

სიყვარული

პარიკმახერი

ვარ თმის სტილისტი, არარეგულარული სამუშაო დღე მაქვს - ხან სამ-ოთხ საათს ვდგავარ, ხან 10-12-ზე. ხანდახან თავს ვაძლევ მოკლე შესვენებების უფლებას - მაგალითად, როცა კლიენტი თმაზე საღებავით ზის. მე ვარ ინდმეწარმე და ტვირთს თავად ვანაწილებ, მაგრამ ასეც რომ იყოს, მუშაობა ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს.

სამუშაო დღის ბოლოს ხანდახან მტკივა ფეხის ძვლები და ხშირად მტკივა ზურგი. ვარიკოზული ვენების პრობლემა გვერდის ავლითაა – ალბათ იმის გამო, რომ რეგულარულად ვესწრები პილატესის გაკვეთილებს. გარდა ამისა, პერიოდულად ვიკეთებ ფეხის მასაჟს. აქ შემეძლო ვიხუმრო, რომ მაინც ვიღებ ჰაშიშს, ფეხები კი ცეკვას ვიწყებ და ვჩურჩულებ, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ არა. უბრალოდ, კვირაში ორჯერ ვიღებ ძალიან ცხელ აბაზანას - ფეხები ორთქლდება და თავს უკეთ ვგრძნობ.

კატია

პიცის მწარმოებელი

დაახლოებით ორი წელია პიცერიაში ვმუშაობ. ჩემი ცვლა რვა საათს გრძელდება, უმეტესობას ფეხზე ვატარებ. სამზარეულოში ცვლის დროს ვჭრით ინგრედიენტებს, ვამზადებთ პიცას და სხვა პროდუქტებს, ვასუფთავებთ სამუშაო ადგილს და ვრეცხავთ ჭურჭელს. ცვლაზე გათვალისწინებულია სადილი, რომელიც გრძელდება 30 წუთი. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ გადავრთო, ვჭამო და გამოჯანმრთელდეს. რა თქმა უნდა, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეგიძლიათ გააფრთხილოთ მენეჯერი და დაისვენოთ.

სქოლიოზი მაქვსმაგრამ ჩემი ჯანმრთელობა არ აისახება ასეთ სამუშაოზე. Პირიქით, მობილური მუშაობა კიდევ უკეთესია, ვიდრე მჯდომარე მუშაობა

თავიდან ყველას ეშინია ასე მუშაობის. პირველი დღეები განსაკუთრებით მძიმეა, მაგრამ მერე ეჩვევი, ერთვება. ზურგის ან ფეხების დაავადებებით, ალბათ უფრო რთულია. სქოლიოზი მაქვს, მაგრამ ეს სამუშაო ჩემს კეთილდღეობაზე არ მოქმედებს. პირიქით, მობილური მუშაობა ჯობია მჯდომარე მუშაობას.

ჩემს თავში ბევრი დავალებაა, ყოველთვის არის სამუშაო, ამიტომ ჯდომისა და დასვენების განსაკუთრებული საჭიროება და სურვილი არ არის. მომწონს, რომ მუდმივად რაღაცით ვარ დაკავებული. ცვლის შემდეგ შეგიძლიათ იჯდეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ძალა გექნებათ სხვა რამის გასაკეთებლად.

თავისუფალ დროს მეძინება. სპორტით არ დავდივარ, მაგრამ მიყვარს სიარული, ბევრი სიარული. არანაირი დაავადება არ მაქვს, სამსახურში ჩვეულებრივი სპორტულებით დავდივარ. უბრალოდ, ასეთი შრომით ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძალების სწორად გამოთვლა და აღდგენა.

ანასტასია

გამყიდველი-მოლარე

დაახლოებით ერთი წელი ვმუშაობდი კულინარიულ ქსელში, ერთი თვის წინ დავტოვე. გასაუბრებაზე ფიზიკურ დატვირთვაზე გამაფრთხილეს – ვიცოდი, რისთვისაც მივდიოდი. ვცდილობდი მომემზადებინა გონებრივად, ფიზიკურად - არა, უბრალოდ დივანზე ვიწექი. მუშაობის პირველი დღეები ვერ გავიგე რა ხდებოდა და რა უნდოდა ამ ხალხს ჩემგან. მაშინ ძალიან მომინდა შემობრუნება და წასვლა. ძალიან მტკივნეული იყო. მე პირადად ფეხები ცრემლებამდე მტკიოდა. მაგრამ მე ვმუშაობდი ორიდან ორამდე, ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩიხში ჩავვარდი.

სამუშაო ცვლა 13 საათს გაგრძელდა, შესვენება მხოლოდ ერთი იყო - ლანჩზე. თეორიულად, ეს გრძელდებოდა 20 წუთი - ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გქონდეთ დრო ტუალეტში წასასვლელად, მოწევაზე და ჭამაზე. მაგრამ არავინ დაგვძვრა - როგორც ვსადილობთ, ისე ვსადილობთ. შუა ცვლაში ტუალეტში მისასვლელად საჭირო იყო გაფრთხილება.

ძალიან მტკივნეული იყო. მე პირადად მაქვს ფეხები ცრემლებამდე მტკიოდა.მაგრამ მე ვიმუშავე ორიდან ორამდე, ასე რომ თ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩიხში ჩავარდა

სამუშაო საათებში დაჯდომაზე საუბარი არ ყოფილა. ყოველ თავისუფალ მომენტში რაღაც სასარგებლო უნდა გაგვეკეთებინა. სტუმრების მომსახურეობის გარდა, კიდევ ბევრი წვრილმანია - სადმე დასუფთავება, სტიკერები დაწებება, თეფშების მოტანა. თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ დავალება, სხვები აუცილებლად იპოვიან თქვენთვის. საბოლოოდ, მე უბრალოდ თავი დავანებე. მაგრამ არა ფიზიკური დატვირთვის გამო - სამუშაოს ბოლოს დღე ხუთ წუთს გაფრინდა.

ლეგალურია მთელი დღე ფეხზე მუშაობა?

ილია საველიევი

AVT Consulting-ის იურისტი

კანონი არ ითვალისწინებს ცალკეულ დებულებებს იმ თანამშრომლებისთვის, რომლებიც სამუშაო დღის განმავლობაში ფეხზე მუშაობენ. მაგრამ ის იძლევა დასვენების დროს. რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსი ადგენს, რომ დასვენებისა და კვების შესვენება უნდა იყოს არა უმეტეს ორი საათისა და არანაკლებ 30 წუთისა სამუშაო დღის განმავლობაში (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 108-ე მუხლი). ეს წესი ზოგადია და ვრცელდება ყველა კატეგორიის მუშაკებზე. დასვენების დრო რეგულირდება დამსაქმებლის ადგილობრივი აქტებით, რაც არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს დასახელებულ ნორმას. ასევე, ეს საკითხი შეიძლება დარეგულირდეს თანამშრომელთან შეთანხმებით.

კანონი პირდაპირ ითვალისწინებს დასაქმებულის დასვენების უფლებას, როგორც ერთ-ერთ ფუნდამენტურ უფლებას, რომლის განხორციელებაც დამსაქმებელი ვალდებულია უზრუნველყოს (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 21-ე მუხლი). დასვენებაზე ნებისმიერი შეზღუდვისა და აკრძალვის დაწესება, რომელიც ეწინააღმდეგება დასვენების დადგენილ პერიოდს, უკანონოა და არღვევს რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსს. თუ დამსაქმებელი ქმნის პირობებს, რომელიც არღვევს დასვენების უფლებას, დასაქმებული პირველ რიგში უნდა ეცადოს მოლაპარაკების გზით მოაგვაროს დავა. თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს, უფლების დარღვევის შესახებ განცხადებით უნდა მიმართოთ შრომის ინსპექციას. მიმართვის საფუძველზე ჩატარდება შემოწმება, რის შედეგადაც გამოიცემა დამსაქმებლისთვის სავალდებულო დარღვევების აღმოფხვრის ბრძანება.

ჯანდაცვის აკადემიაში მოგვცეს შემდეგი სერტიფიკატი: დიაგნოზი: ძირითადი: M17.1-მარცხენა გონართროზი 2 st NFS 1 ძლიერი ტკივილის სინდრომი, მედიალური, გვერდითი მენისკის ქრონიკული დაზიანება. Ის არის. რა შეიძლება იყოს მუხლის ტკივილის წყარო? როგორ ფიქრობთ? - ართროსკოპია უნდა გაკეთდეს რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, თუ გავითვალისწინებთ, რომ სამსახურში ადამიანმა ბევრი სიარული უწევს, მათ შორის კიბეები. შეიძლება თუ არა დატვირთვებმა როგორმე გააძლიეროს მუხლზე მიმდინარე პროცესები? ნამდვილად დაეხმარება ართროსკოპია?

გამარჯობა. მაშინაც კი, როცა თავად უყურებთ პაციენტს + მაღალი ხარისხის MRI (თავად სურათები და არა აღწერა, რომელიც იშვიათად ემთხვევა სურათს), არასოდეს იცით 100%-ით, დაგეხმარებათ თუ არა ართროსკოპია და რას დავინახავთ სახსარში ყველა. გამოცნობა მხოლოდ დიდი თუ ნაკლები სიზუსტით შეიძლება. დაუსწრებლად, დიაგნოზი ჰგავს ართროსკოპიის ჩვენებას, რომლის დაყოვნება გამოიწვევს ხრტილის კიდევ უფრო შეუქცევად განადგურებას, განსაკუთრებით სტრესის ფონზე. არ ვიცი, ეშველება თუ არა ართროსკოპია, რაც დამოკიდებულია იმაზე, ზუსტია თუ არა დიაგნოზი, რა გამოვლინდება ართროსკოპიის დროს, როგორ ჩატარდება ართროსკოპია, რა რეაბილიტაცია იქნება + რამდენად გაუმართლა. მაგრამ თუ დიაგნოზი ახლოსაა რეალობასთან, მაშინ საჭიროა ართროსკოპია და ის, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს ტკივილს, რადგან. მე-2 ხარისხის გონართროზის დროს ძლიერ ტკივილს ხშირად აქვს სხვა სახის დაზიანება - მენისციები ან ხრტილის ლოკალური დაზიანება, რომლის დროსაც ეფექტურია ართროსკოპია. მაგრამ ოპერაციის შემდეგაც კი საჭირო იქნება მკურნალობის გაგრძელება, რადგან. უკვე არის გარკვეული შეუქცევადი ცვლილებები, რომლებიც საჭიროებენ დამხმარე მკურნალობას.

დგომა არა მხოლოდ აჩქარებს დაღლილობას, არამედ ზრდის ფეხის სხვადასხვა პრობლემების რისკს ძვლების, სახსრების, მყესების, კუნთებისა და ლიგატების მუდმივი სტრესის გამო. ხშირად, როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს ფეხზე, მისი სისხლით მომარაგება ქვედა კიდურებში უარესდება, რაც იწვევს ტკივილს. ასევე, ფეხზე გახანგრძლივებული დგომისას სისხლი შეიძლება დაგროვდეს ტერფებში ან ტერფების გარშემო. ბრტყელტერფები, პლანტარული ფაშიიტი, ბურსიტი, ქალუსები, შეშუპება, ვარიკოზული ვენები და ვენური უკმარისობა, ეს ყველაფერი დაკავშირებულია თქვენს ფეხზე მეტ დროს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს მრავალი გზა, რათა შეამციროთ ან თავიდან აიცილოთ ფეხის პრობლემების რისკი, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო ფეხზე.

ნაბიჯები

გაზარდეთ ჯდომის შესვენებების რაოდენობა

მუშაობისას უფრო ხშირად დაჯექით.დღევანდელ მსოფლიოში მჯდომარე სამუშაო დომინირებს, მაგრამ მაინც არის პროფესიები, რომლებიც დიდ დგომას მოითხოვს - ბანკის მოხელე, მოლარე, ქარხნის მუშა, პარიკმახერი, ასევე თანამშრომლები საცალო ვაჭრობასა და მშენებლობაში. ამ სპეციალობების მქონე ადამიანებსაც კი აქვთ მომენტები შუა დღის განმავლობაში, როდესაც შეუძლიათ დასხდნენ და დაისვენონ სამუშაო ეფექტურობის შემცირების გარეშე, ასე რომ არ გამოტოვოთ ასეთი შესაძლებლობები და არ დაგავიწყდეთ თქვენი უფროსის გაფრთხილება. მაგალითად, შეიძლება სავსებით მისაღები იყოს ტელეფონზე საუბრისას ან საბუთების კეთებისას ჯდომა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მნახველები არ არიან.

• ხანდაზმული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან ფეხების დაღლილობისკენ და დაავადებისკენ დგომის გამო, რადგან ქსოვილები (ლიგატები, მყესები, ხრტილები, კუნთების გარსი) კარგავენ ელასტიურობას და შოკის შთანთქმის უნარს.

1. დაჯექი ლანჩის დროს.როცა ვახშმის დროა, არ დაგავიწყდეთ სკამზე ჯდომა და ფეხების დასვენება, სანამ ენერგია და სითხის მარაგი ივსება. შეიძლება ბევრი დრო არ გქონდეთ, მაგრამ გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ფეხებზე დატვირთვის შესამცირებლად. თუ თქვენს ოფისს არ აქვს საკმარისი სკამები ან არ აქვს სასადილო ადგილი, შეგიძლიათ მოიყვანოთ საკუთარი დასაკეცი სკამი ან იპოვოთ სხვა ოთახი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ ლანჩზე.

   • სავაჭრო ცენტრები, გარე მაგიდები, სასმელი შადრევნები ან თუნდაც გამჭვირვალე გაზონი ხის ქვეშ შესანიშნავი ადგილებია, რომ დაჯდეთ და ისიამოვნოთ თქვენი ლანჩით.

2. დაჯექით შესვენების დროს.გაიარეთ ყველა თქვენი ლეგალური შესვენება და სცადეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, სასურველია ფეხზე წამოწეული სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ასევე შეგიძლიათ გაიხადოთ ფეხსაცმელი დასვენების დროს, რათა ფეხებმა გაგრილდეს და „ისუნთქოთ“.

დადგით სხვადასხვა ტიპის ზედაპირზე

დარჩით სხვადასხვა ადგილას.მრავალი წლის წინ, თითქმის ყველა სამუშაო ადგილს ჰქონდა ხის იატაკი, რომელსაც აქვს დარბილების ეფექტი, მიუხედავად აშკარა სიხისტისა. დღევანდელ მსოფლიოში შენობებს აქვთ ბეტონის, კერამიკული ფილა ან მარმარილოს იატაკი, რომლებსაც საერთოდ არ გააჩნიათ დამცავი, დარტყმის შთანთქმის ან საიზოლაციო თვისებები. ამიტომ, რეკომენდებულია მეტი დრო გაატაროთ ფეხზე ხის იატაკის ადგილებში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი მდებარეობა, როგორც გახურების ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად.

• ბეტონის და კრამიტის იატაკი სწრაფად გრილდება და გრილდება ფეხებს, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, ამიტომ უმჯობესია იდგეთ თბილ, ნაკაწრებისგან თავისუფალ ადგილებში.
• როდესაც მუშაობთ გარეთ, უმჯობესია დადგეთ ბალახზე, სანამ საკუთარ საქმეს აკეთებთ ან ელოდებით შემდეგ დავალებას.

1. დადექით დაღლილობის საწინააღმდეგო ბალიშზე.დაღლილობის საწინააღმდეგო ბალიშები შექმნილია ფეხებზე ზეწოლის შესამცირებლად, რაც უზრუნველყოფს ბალიშის ზედაპირს გახანგრძლივებული დგომისთვის. ეს ბალიშები, როგორც წესი, მზადდება მკვრივი რეზინისგან, მაგრამ ასევე მზადდება ქაფისგან, ტყავისგან, ვინილისგან და ხისგანაც კი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი დამსაქმებელი უპასუხებს ამ ბალიშების მოთხოვნას, რადგან დადასტურებულია, რომ ისინი ამცირებენ ფეხის ტკივილს.

   • დაღლილობის საწინააღმდეგო სქელი ბალიშები სამუშაო ადგილზე უმნიშვნელო საშიშროებას წარმოადგენს - თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ისინი, ამიტომ ყოველთვის დააკვირდით თქვენს ბალიშს და გააფრთხილეთ თანამშრომლები ამის შესახებ.

2. დადექით ხალიჩაზე.მიხედე ირგვლივ ხალიჩას, რომ დადგეს მუშაობის დროს. ხალიჩას (თუნდაც იაფ და თხელს) აქვს ბევრად უფრო დიდი ბალიშის უნარი, ვიდრე ბეტონი და გახდება თქვენი ფეხების საიმედო მოკავშირე მუშაობის დროს. თუ იქვე ხალიჩები არ არის, მაშინ მოითხოვეთ ნებართვა სახლიდან პატარა ხალიჩის ჩამოტანისთვის.

   • ხალიჩების მაღაზიებს შეუძლიათ უფასოდ მოგაწოდოთ საკმარისი ზომის ნიმუშები.
   • დარწმუნდით, რომ ხალიჩის ქვედა მხარე არ ჩამოცურდეს იატაკზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გადაიჩეხო და დაეცეს.

ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი და წინდები

1. აირჩიეთ სწორი ზომის ფეხსაცმელი.ადამიანების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ატარებს ფეხსაცმელს, რომელიც არ არის მათი ზომის. რამდენიმე მიზეზი არსებობს: ფეხები შეიძლება გააგრძელოს ზრდა, ფეხსაცმელი შეიძლება იყიდოს გასაყიდად ან საჩუქრად. ნებისმიერ შემთხვევაში, სამუშაო ფეხსაცმელი ყოველთვის კარგად უნდა მოერგოს წინდებს. თუ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ ატაროთ არასწორი ზომის ფეხსაცმელი, მაშინ უმჯობესია აიღოთ უფრო დიდი, რადგან პატარა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები და კრუნჩხვები.

   არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.ქალებს ხშირად აიძულებენ ან სთხოვენ მაღალი ქუსლების ტარებას, მაგრამ 2 ინჩის ზემოთ ქუსლები სხეულს იხრება წინ, რაც იწვევს წონასწორობის პრობლემებს და ზურგის ჩამოშლას. ყოველივე ეს იწვევს ფეხების სტრესის გაზრდას, მყესების ანთებას, ხბოს კუნთების დაძაბულობას, მუხლის სახსრების ტკივილს და ზურგის ჩაღრმავებას, ასევე სიარულის დროს არასტაბილურობას.

   • ბრტყელი ფეხსაცმელი ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ისინი ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ ქუსლებზე, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი 1,5 სმ-მდე ქუსლით.
   • სპორტული ფეხსაცმელი და ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი ფართო თითებით შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ფეხზე დგას.

2. არ ჩაიცვათ მჭიდრო ფეხსაცმელი.მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხშირად იკეცება ფეხის თითებისკენ, რაც იწვევს თითების არაბუნებრივ შეკვრას, რაც ზრდის მუწუკების და უსიამოვნო წარმონაქმნების რისკს. კოვბოის ჩექმებს და ზოგიერთ ღია სანდლს ასევე აქვს წვეტიანი თითები, რომლებიც განსაკუთრებით საზიანოა დგომისას. უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი მჭიდრო ქუსლით და დიდი ადგილით თქვენი ფეხის თითების დასაჭერად, ასევე კარგი შიდა საყრდენით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პრონაცია.

   ატარეთ კომპრესიული წინდები.კომპრესიული წინდები მხარს უჭერს ქვედა ფეხის კუნთებსა და სისხლძარღვებს, ამცირებს შეშუპებას და ანთებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მათი შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტში, ორთოპედიულ სალონში და ზოგიერთ აფთიაქში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ დამხმარე კოლგოტები ან რბილი წინდები.

რელიეფური თერაპია

1. გააკეთე ფეხის აბაზანები.ფეხების გათბობა ეფსომის მარილის თბილ აბაზანაში მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს და შეშუპებას. მარილში შემავალი მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. თუ გაწუხებთ ფეხების ანთება და შეშუპება, მაშინ შეცვალეთ თბილი მარილის აბაზანა ყინულის აბაზანამდე, სანამ არ იგრძნობთ დაბუჟებას ფეხებში (დაახლოებით 15 წუთი).

   • ყოველთვის გაიმშრალეთ ფეხები ასეთი პროცედურების შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გადაიჩეხო და დაეცეს.
   • Epsom მარილის აბაზანები ასევე სასარგებლოა ღამით მოუსვენარი ფეხის სინდრომის მოსახსნელად, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძილის ციკლებზე.

2. გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი.ფეხის და ხბოს მასაჟის გაკეთება შეიძლება მასაჟისტმა ან ახლო მეგობარმა. ეს შეამცირებს კუნთების დაძაბულობას და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. შეიზილეთ ფეხები ფეხის თითებიდან ქვედა ფეხისკენ ისე, რომ ვენური სისხლი დაუბრუნდეს გულს. ფეხების დამოუკიდებლად გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხის როლიკერი ფეხქვეშ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ პიტნის ლოსიონი თქვენს ფეხებზე, რათა დაისვენოთ და დაისვენოთ ფეხები. მასაჟის შემდეგ სასარგებლოა რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება ფეხისა და ქვედა კიდურებისთვის.

   • ხბოს გაჭიმვისთვის მიეყრდნოთ კედელს ერთი მუხლით მოხრილი, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ უკან, ფეხები იატაკზე დადექით - დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
   • ფეხების გასაჭიმად პირსახოცი შემოიხვიეთ ფეხის თითზე და სცადეთ ფეხის დაჭიმვა – დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

3. ატარეთ ორთოპედიული ძირები.ფეხსაცმლის ორთოპედიული ძირები შექმნილია როგორც თაღოვანი საყრდენი, ამორტიზატორი და აუმჯობესებს ფეხების ბიომექანიკას, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას ფეხებზე, ფეხებსა და ზურგზე და ასევე ამცირებს სხვადასხვა დაავადებების რისკს. ორთოზული ძირები განსაკუთრებით ეფექტურია პლანტარული ფაშიტიტის, უკიდურესად მტკივნეული ფეხის მდგომარეობისა და ბრტყელტერფების შესამსუბუქებლად და პროფილაქტიკისთვის. ეს საბაჟო საცვლები შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასობრივი წარმოების ძირები.

   • სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად მხოლოდ შეერთებულ შტატებში დაახლოებით ორი მილიონი ადამიანი იტანჯება პლანტარული ფაშიტით.
   • ორთოპედიული საცვლებისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ ჩვეულ ზომაზე ოდნავ დიდი ფეხსაცმელი.