ცხოვრება სრული ძალით. წიგნის შესახებ "ცხოვრება სრული ძალით"

ეს წიგნი წელიწადნახევრის წინ წავიკითხე. რეკომენდირებულია წაიკითხოს უამრავი ადამიანი და მათ რეკომენდაცია გაუწიეს შემდგომ.
დადგა მომენტი და გამიჩნდა ხელახლა წაკითხვის საჭიროება. გავიხსენოთ ძირითადი თეზისები, შეასწორეთ კურსი, რომელიც მე გავიარე პირველი წაკითხვის შემდეგ, მაგრამ რომელმაც დაიწყო ცდომილება.

ეს წიგნი უნდა წაიკითხოს მათ, ვისაც არაერთხელ სურდა ყველაფრის მიტოვება, ან მასზე მუდმივად ფიქრი. ვისაც ყოველთვის არ აქვს დრო ყველაფრის გასაკეთებლად, მიუხედავად დროის მართვის მცდელობისა. მათთვის, ვინც განიცდის იმედგაცრუების გრძნობას იმის გამო, რასაც ახლა აკეთებს.

ასე რომ, ქვემოთ მე დავწერე ძირითადი თეზისები, რომლებმაც მიმაქცია წიგნში „ცხოვრება სრული ძალით! ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები." ჯიმ ლოერი და ტონი შვარცი.

ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა რესურსი. მაგალითად, ერთ-ერთი მათგანი, არ განახლებადი, არის დრო. ამ რესურსის მართვა აღწერილია დროის მენეჯმენტის სხვა წიგნებში. ავტორები ამბობენ, რომ შეგიძლია ყველაფერი მშვენივრად მორგო განრიგში, მაგრამ თუ პრობლემა გაქვს სხვა რესურსზე, კერძოდ ენერგიაზე, მაშინ ყველა ეს დახურული სია, პომოდოროები და ა.შ.

ერთ დროს, ავტორები დაკავებულნი იყვნენ პროფესიონალი სპორტსმენების რესურსების ოპტიმიზაციაში და შენიშნეს, რომ მოთხოვნები, რომლებიც უყენებენ ჩვეულებრივ ადამიანებს, აღემატება ნებისმიერი სპორტსმენის მოთხოვნებს. დროის ამ 90%-ს ისინი ვარჯიშობენ იმ 10%-ისთვის, რასაც უთმობენ შეჯიბრს. და მათ იციან რაღაც ენერგიის მართვის პროცედურების შესახებ: დრო, ძილი, სათანადო კვება, დასვენება და ა.შ. ჩვეულებრივი ადამიანები ყოველდღიურად შრომობენ 8/10/12 საათს. და მათ არ აქვთ "ოფსეზონი" გარდა რამდენიმე კვირის დასვენებისა.

ავტორები განასხვავებენ ენერგიის 4 ძირითად ტიპს: ფიზიკურ, ემოციურ, გონებრივ და სულიერ. თითოეული ენერგია არის საწვავი შემდეგი ენერგიისთვის. და არ შეიძლება მხოლოდ ერთ ენერგიაზე ფოკუსირება და სხვების იგნორირება.

ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ შემდეგი ენერგეტიკული კვადრატები და მდგომარეობები, რომლითაც ისინი ხასიათდებიან:

დაბალი უარყოფითი: დეპრესია, დაღლილობა, დამწვრობა, უიმედობა, დამარცხება.
მაღალი ნეგატივი: ბრაზი, შიში, შფოთვა, თავდაცვა, წყენა.
დაბალი დადებითი: დასვენება, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სიმშვიდე, სიმშვიდე, სიმშვიდე.
მაღალი პოზიტივი: მხიარულება, თავდაჯერებულობა, გამოწვევა, სიხარული, მონაწილეობა.

წიგნში რამდენჯერმე ჩანს შემდეგი ანალოგია: მარათონის მორბენალი დაღლილად გამოიყურებოდა, სპრინტერები კი ენერგიით სავსე. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ ეს უკანასკნელები ფინიშს უკვე თავიდანვე ხედავენ. ასე რომ, თქვენ უნდა გასცეთ ყველაფერი თქვენი საუკეთესო ტრასაზე და დაივიწყოთ ეს სტადიონის გარეთ.

ენერგეტიკული შესაძლებლობები მცირდება ენერგიის როგორც გადაჭარბებული, ასევე არასაკმარისი გამოყენების გამო. უნდა იყოს ბალანსი ხარჯვასა და დაზოგვას შორის. მდგომარეობა ჰგავს კუნთების მდგომარეობას: რეგულარული ვარჯიშით, ძალა იზრდება, გადატვირთვისას საჭიროა ხანგრძლივი აღდგენა, ხოლო თუ კუნთებს არ ივარჯიშებთ, ისინი კარგავენ "უნარიანობას".
სიმძლავრის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და გადახვიდეთ ენერგიის მოხმარების ჩვეულებრივ საზღვრებს. გასაკვირია, რომ სტრესი კარგი და ჯანსაღია. მაგრამ არის მნიშვნელოვანი "მაგრამ". როდესაც კუნთებს ვტვირთავთ, ისინი მზად არიან დატვირთვისთვის. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რეზერვები არა მხოლოდ ფიზიკური. ძალა. მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ დაღლილობამდე, ზღვრამდე (გასცდეთ კომფორტის ზონას, მაგრამ არ დაარღვიოთ იგი). სტრესის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოჯანმრთელებაა.

გასაგები მაგალითი რომ მოვიყვანოთ, შეიძლება იყოს დაღლილობა, ან შეიძლება იყოს ენერგიის ჭარბი არასაკმარისი გამოყენების გარეშე: ასე რომ, როცა ხელი ტყდება, მასზე ახვევენ მსახიობს და კუნთები სუსტდება, ატროფია. ამიტომ წლები ვარჯიში ადვილად გადაიკვეთება მხოლოდ ერთი კვირის შესვენებით.

კომფორტის ზონიდან გამოსასვლელად გვჭირდება პოზიტიური რიტუალი, რომელიც, ნებისყოფისა და დისციპლინისგან განსხვავებით, არ აიძულებს საკუთარ თავს ქცევაში, არამედ იზიდავს, როგორც კბილების გახეხვა ავტოპილოტზე. თუ რაიმე ბიზნესში კარგად ხარ, მაშინ არსებობს პრაქტიკული რიტუალი.

განსაზღვრეთ მიზანი
სიმართლის წინაშე
იმოქმედოს.

პირველი პუნქტის პრობლემა ის არის, რომ ცხოვრების ამჟამინდელი გადაჭარბებული სიჩქარის პირობებში, ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ მნიშვნელოვნად განვსაზღვროთ ნამდვილი ფასეულობები. ჩვენ ვხარჯავთ დროსა და ენერგიას მოულოდნელ კრიზისებზე სწრაფად რეაგირებაზე და სხვების მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად, ვიდრე ავირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში.

მეორე ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ როგორ იხარჯება ენერგია ამჟამად. გაიგე ახლა რა პრობლემებია. შეხედე საკუთარ თავს გვერდიდან.

მესამე არის პერსონალური განვითარების გეგმის შექმნა, რომელიც ეფუძნება პოზიტიური ენერგიის რიტუალების შექმნას. მნიშვნელოვანის ნაცვლად უმნიშვნელოს კეთება, გონების ალკოჰოლით დატბორვა დროებითი გადაწყვეტისთვის, როგორიცაა სამუშაოდან სტრესის მოხსნა, გამოსავალი არ არის.

ძველი ბერძენი სპორტსმენებიც კი ვარჯიშობდნენ და აიძულებდნენ დასვენებას, ანუ მონაცვლეობით აქტივობასა და დასვენებას. აქტივობის პერიოდის შემდეგ, ჩვენმა სხეულმა უნდა შეავსოს ენერგიის ძირითადი ბიოქიმიური წყაროები. ამას ჰქვია "კომპენსაცია".
ამიტომ, თუ კომპანია ახორციელებს უწყვეტი მუშაობის კულტურას და ელის თანამშრომლებისგან, რომ საღამოობით და შაბათ-კვირას სამუშაოდ „ნებაყოფლობით“ მიიღებენ, მაშინ ის მიიღებს მხოლოდ დაღლილ ადამიანებს დაბალი პროდუქტიულობით. და იგივე კომპანიები და მენეჯერები, რომლებიც უბიძგებენ სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობას, იღებენ როგორც ერთგულ, ასევე პროდუქტიულ თანამშრომლებს.

ძილს და სიფხიზლესაც აქვს ციკლები. ამიტომ, აქტივობის შემდეგ, შიმშილი, ძილის შეტევები და ჩვენთვის რთული ხდება კონცენტრირება. საპასუხოდ, შეგიძლიათ მობილიზება სტრესის ჰორმონების წარმოებით, მაგრამ ეს არის მოკლევადიანი გამოსავალი, რომელიც უფრო შესაფერისია საფრთხის სიტუაციებისთვის. ასეთი ჰორმონების მუდმივი გამომუშავება გამოიწვევს ჰიპერაქტიურობას, აგრესიულობას, მოუთმენლობას, გაღიზიანებას, ბრაზს, ეგოცენტრულობას და სხვების მიმართ უგრძნობლობას. თუ დიდხანს არ გამოჯანმრთელდებით, გამოჩნდება შაკიკი, ზურგის ტკივილი და კუჭ-ნაწლავის აშლილობა. და უარეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ გულის შეტევა.
ხოლო როცა კარგ ფორმას ვერ ვინარჩუნებთ, ვიყენებთ ყავას და ნიკოტინს. და როცა ვერ ვისვენებთ – ალკოჰოლი და საძილე აბები. თუ ცდილობთ დღის განმავლობაში ხელოვნურად გააქტიურდეთ, საღამოს კი დაისვენოთ, მაშინ თქვენ ნიღბავთ ხაზოვანობას. ცხოვრებაში ყველაფერი ციკლურია. აქტივობის ფაზის შემდეგ უნდა იყოს დასვენების ეტაპი.

იაპონიაში არსებობს ტერმინი „კაროში“ - სიკვდილი ზედმეტი შრომით. ყოველწლიურად დაახლოებით 10000 ადამიანი იღუპება მისგან. იფიქრეთ ამ ციფრებზე.

ფიზიკური ენერგია, რომელიც, როგორც ზემოთ აღვნიშნე, არის საწვავი ემოციური ნიჭის და უნარების გაღვივებისთვის, დამოკიდებულია სუნთქვაზე და კვებაზე. ამიტომ, უნდა მივიღოთ ნელი ნახშირწყლები, არ გამოვტოვოთ საუზმე (დიახ, წიგნში ავტორები დიეტის და ჯანსაღი ძილის საკითხსაც კი ეხებათ!) უფრო ხშირად უნდა ვიკვებოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. იძინეთ 7-8 საათი (ამავდროულად, ბევრი ძილი, ისევე როგორც ცოტა, ცუდია).
ზოგიერთი ექსპერიმენტის მიხედვით, შუადღის მხოლოდ 40 წუთიანი ძილი ზრდის პროდუქტიულობას 34%-ით, ხოლო სიფხიზლეს 2-ჯერ. მე პირადად მინდა ვცადო ეს მიდგომა (-: ყოველ შემთხვევაში, ლანჩის შესვენება პირდაპირ ლანჩზე არ იხარჯება და ძილი (ყოველ შემთხვევაში არაფერზე ფიქრის გარეშე ჯდომა) ჯობია ყველანაირ ინტერნეტ რესურსზე ჯდომას.

ავტორები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იპყრობს ან ანიჭებს თავდაჯერებულობას, სიხარულს ანიჭებს. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, სიმღერა, მებაღეობა, ცეკვა, ფოტოგრაფია, სპორტი, მუზეუმები, თუნდაც მარტო ყოფნა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
და მოუწოდებენ, რომ ამ ოკუპაციას მიენიჭოს „წმინდათა“ სტატუსი, უმაღლესი პრიორიტეტი. ამ აქტივობით სიამოვნება არა მხოლოდ ჯილდოა, არამედ გრძელვადიანი ეფექტურობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ტელევიზია არის ინტელექტუალური სწრაფი კვება. ისვენებს, მაგრამ არ კვებავს და იწვევს გაღიზიანებას და დეპრესიას.

ადამიანმა უნდა განიცადოს სიხარული, გამოწვევა, თავგადასავალი და შესაძლებლობა. ამას ეხმარება თავდაჯერებულობა, თვითკონტროლი.

მაიკლ გელბმა, ავტორმა როგორ ვიფიქროთ ლეონარო და ვინჩის მსგავსად, დასვა კითხვა: „სად იყავი, როცა შენი საუკეთესო იდეები მოგივიდა?“ ყველაზე გავრცელებული პასუხებია: აბაზანაში, საწოლში, ბუნებაში სეირნობისას, მუსიკის მოსმენისას. თითქმის არავინ უპასუხა: „სამუშაო ადგილას“.
ვარჯიშის საშუალებით ტვინი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს. რატომ არ უნდა გაისეირნოთ ლანჩის დროს, რათა შუადღისთვის ტვინი ჟანგბადით დატენოთ? კარგად, ან ნაწილი გზა სახლში წასვლა ფეხით.

გარდა ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი ენერგიისა, არის სულიერი ენერგია. ის პასუხისმგებელია მოტივაციაზე. ეს არის ენთუზიაზმის, შეუპოვრობის, ერთგულების საწვავი.

იმისათვის, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, ავსოთ იგი ენერგიით, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ენერგიების პირამიდის ზემოდან, სულიერი დონიდან. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი მიზანზე. მიზნის მიღწევის სურვილმა შეიძლება აიძულოთ ყურადღების, ძალისხმევისა და მოქმედებების ფოკუსირება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ არის ძლიერი ფესვები - ძლიერი რწმენა და ღრმა ღირებულებები - ჩვენ ადვილად ექვემდებარება ყველა სახის რყევებს. მიზნის ძლიერი გრძნობის გარეშე, ჩვენ არ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი პოზიცია და ვიმოქმედოთ დაცვით.
ამიტომ მიზანი უნდა იყოს პოზიტიური, შინაგანი და მიმართული სხვებზე და არა საკუთარ თავზე.
ნეგატიური ენერგია არის თავდაცვითი და ეფუძნება რაღაცის ნაკლებობას. იგი წარმოიქმნება როგორც რეაქცია საფრთხეზე (გადარჩენა და უსაფრთხოება).
რა არის ცუდი გარე მოტივაციაში? ეს ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ გვინდა მივიღოთ მეტი ფული, ყურადღება, მოწონება და ა.შ., ვიდრე ამჟამად გვაქვს, ისინი ავსებენ დეფიციტს და არ აძლევენ ზრდას. შინაგანი მოტივაცია გვაძლევს იმას, რაც ჩვენ თვითონ გვსიამოვნებს.

ავტორები ახსენებენ ექსპერიმენტს, რომლის დროსაც ბავშვებს აჯილდოვებდნენ იმისთვის, რაც თავად მოსწონდათ და არ მოსწონდათ.
არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი წიგნი მოტივაციის შესახებ. მაგალითად, მაქსიმ ილიახოვმა ერთ-ერთ მათგანზე დაწერა მეგაპლანის საფოსტო სიის ერთ-ერთ ნომერში – დანიელ პინკის „დრაივი“.

ციტატები

ყველაზე ძვირფასი რესურსი ენერგიაა და არა დრო. ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში სრულიად დაღლილები ვბრუნდებით და ოჯახს აღვიქვამთ არა სიხარულის და გამოჯანმრთელების წყაროდ, არამედ სხვა პრობლემად.
ენერგია და არა დრო, არის მაღალი ეფექტურობის მთავარი ვალუტა.

ჩვენ ვამაყობთ მრავალ დავალებით და ჩვენი მზადყოფნა ვიმუშაოთ გამთენიიდან დაღამებამდე ყველგან სიმამაცის მედალივითაა.

იმის განცდა, რომ არასდროს გვექნება საკმარისი დრო, ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტი რამ ჩავყაროთ ყოველდღიურად.

ჩვენი ცხოვრება საბოლოოდ ფასდება არა იმ დროის მიხედვით, რომელიც ამ პლანეტაზე გავატარეთ, არამედ იმ ენერგიით, რომელიც ამ დროს ჩავდეთ.

ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და ბედნიერება ეფუძნება ენერგიის ოსტატურ მართვას.

სრული სიმძლავრის ჩართვისთვის, ჩვენ უნდა ვიყოთ ფიზიკურად ენერგიული, ჩართული ემოციურად, გონებრივად ორიენტირებულები და ერთიანი სულისკვეთებით, რათა მივაღწიოთ მიზნებს. სრული დატვირთვით მუშაობა იწყება დილით ადრე დაწყების სურვილით, საღამოს სახლში დაბრუნების თანაბარი სურვილით და მკაფიო ხაზით სამუშაოსა და სახლს შორის.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი ცხოვრების ძლიერი რიტმი, უნდა ვისწავლოთ ენერგიის რიტმულად დახარჯვა და განახლება.
უმდიდრესი, ბედნიერი და პროდუქტიული ცხოვრება ხასიათდება ჩვენს წინაშე არსებული ამოცანების სრულად მიძღვნის უნარით, მაგრამ ამავე დროს პერიოდულად გათიშეთ მათგან და გამოჯანმრთელდით.

ენერგია უბრალოდ სამუშაოს შესრულების უნარია. ჩვენი ყველაზე ფუნდამენტური ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა ენერგიის დახარჯვა და შენახვა.

ენერგიის აღდგენა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ უმუშევარი ყოფნა.

ბგერები მუსიკად იქცევა ნოტებს შორის პაუზებით, ისევე როგორც სიტყვები წარმოიქმნება ასოებს შორის არსებული სივრცეებიდან. გამოჯანმრთელებისთვის საკმარის დროს არ გამოვყოფთ, ჩვენ ვცვლით ჩვენს ცხოვრებას არა ყოველთვის სასარგებლო და მკაფიოდ განსაზღვრული საქმიანობით.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც აღნიშნავს სამუშაოს და აქტივობას, უგულებელყოფს დასვენებას და გამოჯანმრთელებას და მიდრეკილია იმის აღიარებისკენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია მაღალი მუშაობისთვის.

იმისათვის, რომ გავზარდოთ „ბატარეების“ ტევადობა, მეტი სტრესის ქვეშ უნდა ვიყოთ თავი – რომელსაც თან ახლავს ადეკვატური აღდგენა.

დადებითი ემოციური მდგომარეობის მისაღწევად მთავარი „კუნთები“ არის თავდაჯერებულობა, თვითკონტროლი, კომუნიკაციის უნარი და ემანაცია. პატარა, დამხმარე „კუნთები“ არის მოთმინება, გახსნილობა, ნდობა და სიამოვნება.

ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიხარულის გრძნობა, თვითრეალიზაცია და თვითდადასტურება, არის ემოციური აღდგენის წყარო.

ყველაზე ხშირად, ჩვენ გვეძლევა იმის გაგება, რომ ჩვენ მივაღწევთ უფრო მეტ პროდუქტიულობას, თუ ვიფიქრებთ სამუშაოზე რაც შეიძლება დიდხანს და განუწყვეტლივ. შესვენების და ზოგადად მუშაობის ნებისმიერი მეთოდის ანაზღაურების უფლება არ გვაქვს, გარდა მაქსიმალურ დროში თავის დახრისა.

რაც უფრო ძლიერია ქარიშხალი, მით უფრო მეტად მივმართავთ ჩვენს ჩვევებს და მით უფრო მნიშვნელოვანი ხდება პოზიტიური რიტუალები.
ყველაზე ეფექტურ ადამიანებს ნამდვილად აქვთ რიტუალები, რომლებიც ოპტიმიზაციას უკეთებს მათ უნარს რიტმულად გადაადგილდნენ სტრესიდან აღდგენამდე.
ყოველწლიური დღესასწაულების რიტუალები გვაძლევს საშუალებას გავიხსენოთ მნიშვნელოვანი მოვლენები. უფრო ფართოდ, რიტუალები ჩვენი ცხოვრების საკვანძო მომენტებს მნიშვნელობით ავსებს.
რიტუალებთან გვაქვს ნეგატიური ასოციაციები, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ კი არ ვირჩევთ მათ, არამედ ჩვენზეა დაწესებული. როდესაც რიტუალი ცარიელი ჩანს, ის კარგავს კავშირს ჩვენს ღირებულებებთან.

როცა ზრახვები ნეგატიური ფორმით არის ფორმულირებული – „არ გავბრაზდები“ – ისინი ამოწურავს ნების რეზერვებს. არ აკეთებს მუდმივ თვითკონტროლს.

ჯიმ ლაუერი, ტონი შვარცი

ცხოვრება სრული დატვირთვით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები

წინასიტყვაობა

დაქვეითების წამალი

ბევრი დიდი ხანია ელოდება ამ წიგნს. ელოდნენ, ჯერ კიდევ არ იცოდნენ მისი არსებობა, სახელი და ავტორები. ელოდნენ, მომწვანო სახით ტოვებდნენ ოფისს, დილით ლიტრ ყავას სვამდნენ, ძალას ვერ პოულობდნენ შემდეგი პრიორიტეტული დავალების შესასრულებლად, დეპრესიასა და სასოწარკვეთილებას ებრძოდნენ.

და ბოლოს ჩვენ ველოდით. იყვნენ ექსპერტები, რომლებმაც დამაჯერებლად, ვრცლად და პრაქტიკულად უპასუხეს კითხვას, თუ როგორ უნდა მართოთ პირადი ენერგიის დონე. უფრო მეტიც, სხვადასხვა ასპექტში - ფიზიკური, ინტელექტუალური, სულიერი... განსაკუთრებით ღირებულია პრაქტიკოსები, რომლებიც ავარჯიშებდნენ წამყვან ამერიკელ სპორტსმენებს, FBI-ს სპეცრაზმს და Fortune 500 სიიდან კომპანიების ტოპ მენეჯერებს.

აღიარე, მკითხველო, - როდესაც სხვა სტატიას წააწყდი დაქვეითების შესახებ, ალბათ გიფიქრია: ”იქნებ ყველაფერი მივატოვო და სადმე გოაში ან ციმბირის ტაიგაში ქოხში ავაფრიალო? ..” ყველაფრის ჩამოგდების და ყველას გაგზავნის სურვილი. ნებისმიერი მოკლე და ტევადი რუსული სიტყვა ენერგიის ნაკლებობის უდავო ნიშანია.

ენერგიის მენეჯმენტის პრობლემა ერთ-ერთი მთავარია თვითმართვაში. რუსეთის დროის მართვის საზოგადოების ერთ-ერთმა წევრმა ერთხელ მოიფიქრა ფორმულა "T1ME" - მენეჯმენტი - სიტყვებიდან "დრო, ინფორმაცია, ფული, ენერგია": "დრო, ინფორმაცია, ფული, ენერგია". ამ ოთხი რესურსიდან თითოეული გადამწყვეტია პირადი ეფექტურობის, წარმატებისა და განვითარებისთვის. და თუ საკმაოდ ბევრი ლიტერატურაა დროის, ფულისა და ინფორმაციის მართვის შესახებ, მაშინ აშკარა ხარვეზი იყო ენერგეტიკის მართვის სფეროში. რომელიც საბოლოოდ იწყებს შევსებას.

ბევრი თვალსაზრისით, რა თქმა უნდა, შეიძლება ავტორებთან კამათი. ეჭვგარეშეა, ისინი, ისევე როგორც მრავალი დასავლელი სპეციალისტი, მიდრეკილნი არიან თავიანთი მიდგომის აბსოლუტიზაციისკენ, მკაცრად უპირისპირდებიან მას „ძველ პარადიგმებს“ (რისთვისაც, ფაქტობრივად, ეს საერთოდ არ არის უარყოფა, არამედ ორგანული გაგრძელება და განვითარება). მაგრამ ეს არ აკლებს წიგნის მთავარ უპირატესობებს - შესაბამისობას, სიმარტივეს, დამზადების შესაძლებლობას.

წაიკითხე, გააკეთე ყველაფერი და შეავსე შენი დრო ენერგიით!

გლებ არხანგელსკი, დროის მართვის კომპანიის გენერალური დირექტორი, რუსული დროის მართვის საზოგადოების დამფუძნებელი www.improvement.ru

ნაწილი პირველი

სრული სიმძლავრის მამოძრავებელი ძალები

1. სრული ძალით

ყველაზე ძვირფასი რესურსი ენერგიაა და არა დრო

ჩვენ ვცხოვრობთ ციფრულ ეპოქაში. ჩვენ მთელი სისწრაფით ვსეირნობთ, ჩვენი რიტმები აჩქარებულია, ჩვენი დღეები იჭრება ბაიტებად და ბიტებად. ჩვენ გვირჩევნია სიგანი, ვიდრე სიღრმე და სწრაფი რეაქცია გააზრებული გადაწყვეტილებებზე. ჩვენ ზედაპირზე ვზივართ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ათეულობით ადგილს ვეჯახებით, მაგრამ დიდხანს არასდროს ვჩერდებით სადმე. ჩვენ ვფრინავთ ცხოვრებაში ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ ვინ გვინდა გავხდეთ. ჩვენ ონლაინ ვართ, მაგრამ ხაზგარეშე ვართ.

უმეტესობა ჩვენგანი ცდილობს გააკეთოს ყველაფერი, რაც შეგვიძლია. როდესაც მოთხოვნები აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვეხმარება პრობლემების ქსელის გადაჭრაში, მაგრამ ვჭამთ ჩვენს დროს. ჩვენ ცოტას გვძინავს, ვჭამთ მოძრაობაში, ვივსებით კოფეინით და ვიმშვიდებთ თავს ალკოჰოლით და საძილე აბებით. სამსახურში დაუნდობელი მოთხოვნების წინაშე ვხდებით გაღიზიანებულები და ადვილად ვიფანტებით. ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში სრულიად დაღლილები ვბრუნდებით და ოჯახს აღვიქვამთ არა სიხარულის და გამოჯანმრთელების წყაროდ, არამედ სხვა პრობლემად.

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ დღიურებითა და სამუშაოების სიებით, PDA-ებით და სმარტფონებით, მყისიერი შეტყობინებების სისტემებით და შეხსენებებით კომპიუტერებზე. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს დაგვეხმარება დროის უკეთ მართვაში. ჩვენ ვამაყობთ მრავალ დავალებით და ჩვენი მზადყოფნა, ვიმუშაოთ გამთენიიდან დაღამებამდე, ყველგან ვაჟკაცობის მედალივითაა. ტერმინი „24/7“ აღწერს სამყაროს, სადაც სამუშაო არასოდეს მთავრდება. სიტყვებს „აკვიატება“, „გიჟი“ ვიყენებთ არა სიგიჟის აღსაწერად, არამედ განვლილ სამუშაო დღეს სასაუბროდ. იმის განცდა, რომ არასდროს გვექნება საკმარისი დრო, ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტი რამ ჩავყაროთ ყოველდღიურად. მაგრამ დროის ყველაზე ეფექტური მენეჯმენტიც კი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ჩვენ გვექნება საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი დაგეგმილი.

იცნობთ ასეთ სიტუაციებს?

თქვენ ხართ მნიშვნელოვან ოთხსაათიან შეხვედრაზე, სადაც არც ერთი წამი არ არის დაკარგული. მაგრამ ბოლო ორი საათი შენს დანარჩენ ძალას მხოლოდ კონცენტრაციის უშედეგო მცდელობებზე ხარჯავ;

- გულდასმით დაგეგმეთ მომავალი სამუშაო დღის 12 საათი, მაგრამ მის შუა პერიოდში მთლიანად დაკარგეთ ენერგია და გახდით მოუთმენელი და გაღიზიანებული;

- საღამოს ბავშვებთან ერთად აპირებთ გატარებას, მაგრამ სამსახურზე ფიქრებით ისე ხართ გაფანტული, რომ ვერ ხვდებით, რა უნდათ თქვენგან;

- რა თქმა უნდა, გახსოვს შენი ქორწილის წლისთავი (ეს კომპიუტერმა გაგახსენა დღეს შუადღისას), მაგრამ თაიგულის ყიდვა დაგავიწყდა და აღარ გაქვს ძალა, რომ სახლიდან გახვიდე აღსანიშნავად.

ენერგია და არა დრო, არის მაღალი ეფექტურობის მთავარი ვალუტა. ამ აზრმა რევოლუცია მოახდინა ჩვენს გაგებაში, თუ რა განაპირობებს მაღალ შესრულებას დროთა განმავლობაში. მან აიძულა ჩვენი კლიენტები გადაეხედათ როგორ მართავენ თავიანთ ცხოვრებას, როგორც პირადად, ასევე პროფესიულად. ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, შვილებთან სიარულიდან დაწყებული კოლეგებთან კომუნიკაციით და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებამდე, ენერგიას მოითხოვს. აშკარად ჩანს, მაგრამ ეს არის ის, რაც ხშირად გვავიწყდება. ენერგიის სწორი რაოდენობის, ხარისხისა და ფოკუსირების არარსებობის გამო, ჩვენ საფრთხეში ვაყენებთ ყველა წამოწყებას, რომელსაც ვახორციელებთ.

თითოეულ ჩვენს აზრსა თუ ემოციას აქვს ენერგიული შედეგები - უკეთესობისკენ თუ უარესისკენ. ჩვენი ცხოვრების საბოლოო შეფასება ეფუძნება არა ამ პლანეტაზე გატარებული დროის რაოდენობას, არამედ იმ ენერგიის საფუძველზე, რომელიც ჩვენ ჩავდეთ ამ დროს. ამ წიგნის მთავარი იდეა საკმაოდ მარტივია: ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და ბედნიერება ეფუძნება ენერგიის ოსტატურ მართვას.

რა თქმა უნდა, არის ცუდი ავტორიტეტები, ტოქსიკური სამუშაო გარემო, რთული ურთიერთობები და ცხოვრებისეული კრიზისები. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ენერგია ბევრად უფრო სრულად და ღრმად, ვიდრე წარმოგვიდგენია. დღე-ღამეში საათების რაოდენობა მუდმივია, მაგრამ ჩვენზეა დამოკიდებული ჩვენს ხელთ არსებული ენერგიის რაოდენობა და ხარისხი. და ეს არის ჩვენი ყველაზე ღირებული რესურსი. რაც უფრო მეტ პასუხისმგებლობას ვიღებთ იმ ენერგიაზე, რომელიც შემოგვაქვს სამყაროში, მით უფრო ძლიერები და ეფექტურები ვხდებით. და რაც უფრო მეტად ვადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს და გარემოებებს, მით უფრო მეტად ჩვენი ენერგია ხდება უარყოფითი და დამღუპველი.

თუ შეგეძლო ხვალ გაიღვიძო მეტი პოზიტიური და ორიენტირებული ენერგიით სამსახურსა და ოჯახში ინვესტიციისთვის, ეს გააუმჯობესებს შენს ცხოვრებას? თუ ლიდერი ან მენეჯერი ხართ, თქვენი დადებითი ენერგია შეცვლიდა თქვენს გარშემო არსებულ სამუშაო გარემოს? თუ თქვენს თანამშრომლებს შეეძლოთ დაეყრდნოთ თქვენს ენერგიას, შეიცვლება თუ არა მათ შორის ურთიერთობა და იმოქმედებს თქვენი საკუთარი სერვისების ხარისხზე?

ლიდერები არიან ორგანიზაციის ენერგიის გამტარებლები - მათ კომპანიებში და ოჯახებში. ისინი შთააგონებენ ან დემორალიზებენ გარშემომყოფებს - ჯერ იმით, თუ რამდენად ეფექტურად მართავენ საკუთარ ენერგიას, შემდეგ კი იმით, თუ როგორ ახდენენ მობილიზებას, ფოკუსირებას, ინვესტირებას და თანამშრომლების კოლექტიური ენერგიის განახლებას. ენერგიის ოსტატურად მართვა, ინდივიდუალური და კოლექტიური და შესაძლებელს ხდის იმას, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ სრული ძალაუფლების მიღწევას.

სრული სიმძლავრის ჩართვისთვის, ჩვენ უნდა ვიყოთ ფიზიკურად ენერგიული, ემოციურად ჩართული, გონებრივად ორიენტირებული და გაერთიანებული საერთო სულისკვეთებით, რათა მივაღწიოთ მიზნებს, რომლებიც სცილდება ჩვენს ეგოისტურ ინტერესებს. სრული დატვირთვით მუშაობა იწყება დილით ადრე დაწყების სურვილით, საღამოს სახლში დაბრუნების თანაბარი სურვილით და მკაფიო ხაზით სამუშაოსა და სახლს შორის. ეს ნიშნავს თქვენი მისიის შესრულებაში სრულად ჩაძირვის უნარს, იქნება ეს შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრა, თანამშრომლების ჯგუფის მართვა, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება თუ გართობა. სრული დატვირთვით მუშაობა გულისხმობს ცხოვრების წესის ფუნდამენტური ცვლილების აუცილებლობას.

2001 წელს გამოქვეყნებული Gallup-ის გამოკითხვის მიხედვით, ამერიკულ კომპანიებში დასაქმებულთა მხოლოდ 25% მუშაობს სრული დატვირთვით. დაახლოებით 55% მუშაობს ნახევრად გულმოდგინედ. დანარჩენი 20% „აქტიურად ეწინააღმდეგება“ მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არა მხოლოდ უკმაყოფილო არიან პროფესიულ ცხოვრებაში, არამედ მუდმივად უზიარებენ ამ გრძნობას კოლეგებს. მათი სამსახურში ყოფნის ზარალი ტრილიონ დოლარად არის შეფასებული. კიდევ უარესი, რაც უფრო დიდხანს მუშაობენ ადამიანები ორგანიზაციაში, მით ნაკლებ ენერგიას აძლევენ მას. Gallup-ის მონაცემებით, ექსპლუატაციის პირველი ექვსი თვის შემდეგ მხოლოდ 38% მუშაობს სრულად. სამი წლის შემდეგ ეს მაჩვენებელი 22%-მდე ეცემა. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას ამ კუთხით. რამდენად სრულად ხართ ჩართული სამუშაოში? რაც შეეხება თქვენს კოლეგებს?

პროფესიონალი სპორტსმენებისა და ჩვეულებრივი ოფისის მუშაკების ზეწოლის შედარებისას, ლოჰერი და შვარცი მივიდნენ პარადოქსულ დასკვნამდე: „მოთხოვნილება უბრალო ადამიანების მიმართ, რომლებიც ასრულებენ საოფისე სამუშაოს, ბევრად აღემატება ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენის მოთხოვნას, ვისთანაც ჩვენ ვიმუშავეთ“. Რატომ ხდება ეს? უბრალოდ, სპორტსმენების ცხოვრება უკეთ არის ორგანიზებული. და ეს გასაგებია. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენები ყოველთვის მხედველობაში არიან, მათი რეჟიმი ექვემდებარება ერთ მიზანს - მოიგოს შეჯიბრი, მოიტანონ ქულები გუნდში, დაამყარონ რეკორდი. სპორტული ვარჯიშის მთავარი მახასიათებელია მხოლოდ მკაცრი რიტმი, კონცენტრაციისა და დასვენების მონაცვლეობა, მხოლოდ იმ საკვების მოხმარება, რომელიც იძლევა ენერგიას სწორი რაოდენობით. და რა თქმა უნდა, ემოციების კონტროლი.

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი შესრულებისთვის? ენერგია! ენერგიის ეფექტურად დახარჯვისა და შესავსებისთვის აუცილებელია აქტივობისა და დასვენების ციკლების შეცვლა. სტრესი მხოლოდ მაშინ გვიშლის ხელს, როცა გრძელდება და არ წყდება. იდეალურ შემთხვევაში, სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი, ნორადრენალინი და კორტიზოლი, გიბიძგებთ, გაძლევენ აქტივობის სიხარულს და შექმნის სურვილს. მაგრამ როდესაც ზომიერ სტრესს დიდი ხნის განმავლობაში განვიცდით, ვკარგავთ ეფექტურობას. ამგვარად, ლოჰერი და შვარცი ამტკიცებენ, რომ საზიანოა არა თავად სტრესი, არამედ მისი მართვის უუნარობა. ძლიერი, მაგრამ მოკლევადიანი სტრესის ქვეშ ყოფნით, ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება საქმეების კეთებით, ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს „ენერგეტიკულ ფილტვებს“. უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ დავალებაზე, რათა სწრაფად დაასრულოთ იგი, ვიდრე პროცესის გაჭიანურება ტკბილი ან საინტერესო ნივთით (მაგალითად, სიგარეტით) „დატუმბვით“ (მაგალითად, სიგარეტი) ვადების გამო შფოთვის შესამსუბუქებლად. და მოთხოვნები.

ნამდვილი ეფექტურობის მისაღწევად, "ცხოვრება სრული ძალით" ავტორები მოუწოდებენ სპრინტერების მოდელად აყვანა - თქვენი აქტივობის დაყოფა ინტერვალების სერიაში. ამისათვის თქვენ უნდა აღადგინოთ ცხოვრება ფაქტიურად ყველა სფეროში. მაგალითად, განსაზღვრეთ კვების განრიგი, დაიძინეთ, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები (ღრმა და რიტმული სუნთქვა გავლენას ახდენს ჟანგბადის მიწოდებაზე და ყველა ორგანოს მუშაობაზე). ჩვენი ემოციები ასევე მონაწილეობენ ენერგიის ციკლში. ისინი ასევე შეიძლება დაექვემდებარონ გარკვეულ რიტმს. „სრული ემოციური ძალის მიღწევა მოითხოვს იმას, რასაც სტოიკოსი ფილოსოფოსები უწოდებდნენ „სათნოებათა ურთიერთდამოკიდებულებას“. მათ სჯეროდათ, რომ არცერთი სათნოება თავისთავად არ შეიძლება არსებობდეს. მაგალითად, პირდაპირობა დელიკატურობის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს გულგრილობა. საბოლოო მიზანი არის უნარი ადვილად და მოქნილად გადავიდეს ერთი გრძნობიდან საპირისპიროში.

ავტორები განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებენ ყოველდღიურ რიტუალებს. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ათი წამი ღრმა სუნთქვა და თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სახლში დარეკვა, კიბეებზე ასვლა რამდენიმე სართულით. მთავარი ის არის, რომ ამ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მთლიანად მოვაშოროთ თავი სამუშაოს და შევავსოთ ენერგია. რაც უფრო ზუსტად მივყვებით ამ რიტუალებს, მით უფრო სწრაფად შეგვიძლია გამოჯანმრთელება.

აღსანიშნავია, რომ წიგნი „ცხოვრება სრული დატვირთვით“ დაწერილია პროდუქტიულობის თანამედროვე მიდგომების შესაბამისად, რომლებიც აქტიურად იღებენ აღმოსავლურ ტრადიციებსა და ტექნიკას. ამრიგად, იაპონური ეკონომიკური სასწაული შესაძლებელი გახდა დიდწილად ადამიანების მუშაობის (უფრო სწორად, ცხოვრების) სიცხადისა და რიტმის, მათი მაღალი თვითორგანიზაციის გამო. სუნთქვის კონტროლი და ნათელი გონების მედიტაცია, რომელსაც აქტიურად იყენებენ იგივე სპორტსმენები, მოდის ინდოელი იოგებისა და სულიერი პრაქტიკოსების არსენალიდან. "ცხოვრება სრული ძალით" ავტორების მთავარი იდეა ასევე ახლოს არის აღმოსავლურ ფილოსოფიასთან: გარეგანი წარმატება შეუძლებელია შინაგანი ჰარმონიისა და ცხოვრების ბუნებრივ რიტმებთან ცხოვრების დაქვემდებარების გარეშე.

ჯიმ ლაუერი, ტონი შვარცი

წინასიტყვაობა

დაქვეითების წამალი

წაიკითხე, გააკეთე ყველაფერი და შეავსე შენი დრო ენერგიით!

ნაწილი პირველი

სრული სიმძლავრის მამოძრავებელი ძალები

1. სრული ძალით

ყველაზე ძვირფასი რესურსი ენერგიაა და არა დრო

იცნობთ ასეთ სიტუაციებს?

სრული სიმძლავრით ცხოვრება აანალიზებს ენერგიის ოთხ ძირითად ტიპს: ფიზიკურ, ემოციურ, გონებრივ და სულიერ. ეს ენერგიები ურთიერთდაკავშირებულია, მათი დახარჯვა და დაგროვება შესაძლებელია.

ჯიმ ლაუერი, ტონი შვარცი - ავტორების შესახებ

ტონი შვარცი არის ამერიკელი ჟურნალისტი და მწერალი, ბესტსელერი ავტორი, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი.

შვარცმა ჟურნალისტის კარიერა 1975 წელს დაიწყო და 25 წლის განმავლობაში მუშაობდა ამერიკულ მედიაში. მან დაწერა რუბრიკა The New York Post-ისთვის, იყო Newsweek-ის რედაქტორის ასისტენტი, The New York Times-ის რეპორტიორი და New York Magazine-ისა და Esquire-ის თანამშრომელი. 1988 წელს, დონალდ ტრამპთან თანაავტორობით, მან გამოაქვეყნა The Art of Deal, რომელიც გახდა მსოფლიო ბესტსელერი. 1995 წელს ტონი შვარცმა გამოაქვეყნა „What Really Maters: Searching for Wisdom in America“.

1998 წელს მან The Walt Disney Company-ის მომავალ ხელმძღვანელთან მაიკლ ეისნერთან ერთად დაწერა წიგნი Risking Failure, Surviving Success. 1993 წლიდან 2003 წლამდე ტონი შვარცი ხელმძღვანელობდა სასწავლო კომპანია LGE Performance Systems-ს, როგორც აღმასრულებელი დირექტორი. 1999 წელს LGE-ს დირექტორთა საბჭოს თავმჯდომარე ჯიმ ლოერთან თანამშრომლობით გამოსცა წიგნი „ასი პროცენტით! როგორ მოვაწყოთ სამუშაო დღე და მივაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში“ (ინგლ. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

წიგნი გახდა #1 ბესტსელერი Wall Street Journal-ის მიხედვით, რვა კვირის განმავლობაში იყო New York Times-ის ბესტსელერების სიაში, ითარგმნა 28 ენაზე, მათ შორის რუსულად. 2003 წელს შვარცმა დააარსა The Energy Project, 2005 წელს გაიხსნა ევროპული ფილიალი. ლონდონის მახლობლად მდებარე შტაბ-ბინა 2013 წლის მაისი შვარცი წერს ყოველკვირეულ სვეტს - DealBook - The New York Times-ის ფინანსური ამბების განყოფილებაში. (გ) ვიკიპედია

ჯიმ ლაუერი არის Human Performance Institute-ის თავმჯდომარე და აღმასრულებელი დირექტორი და ფართოდ არის აღიარებული თავისი საქმიანობით მაღალი წარმადობის ფსიქოლოგიის სფეროში.მისი სასწავლო ცენტრის კლიენტებს შორის არიან ასობით მსოფლიო დონის სპორტსმენი, პოლიცია და საიდუმლო სამსახური, სამაშველო გუნდები და FBI-ს სპეციალური. 1993 წლიდან მისი ცენტრი წარმატებით იყენებს პრაქტიკაში დამოუკიდებლად შემუშავებულ პრინციპებს მომზადების არა მხოლოდ ცნობილი სპორტსმენების, არამედ ტოპ-მენეჯერების მომზადებისთვის. წიგნის ავტორები, ჯიმ ლაუერი და ტონი შვარცი, საფუძვლიანად განმარტავენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი. გარდა ამისა, ისინი გვთავაზობენ ახალ მიდგომებს ჩვენი ძალაუფლების მართვისთვის და საუბრობენ სხვადასხვა ასპექტებზე, რომლებიც აუცილებელია დადებითი ენერგიის რეზერვების ფორმირებისთვის.

ცხოვრება სრული ძალით- წიგნის მიმოხილვა

ენერგია

ჩვენ ყველა ხშირად განვიცდით დაღლილობას, გაღიზიანებას, მოტივაციის ნაკლებობას და სხვა სიმპტომებს. ავტორების აზრით, ეს გამოწვეულია დადებითი ენერგიის დაკარგვით. ამიტომ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ ბალანსი დახარჯულ ენერგიასა და აღდგენილ ენერგიას შორის. ხშირად ჩვენი შესრულება არის არა ხანგრძლივი და მძიმე მუშაობის უნარი, არამედ შესვენების დროს დასვენების უნარი.

არსებობს ენერგიის ოთხი ძირითადი ტიპი: ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი და სულიერი. ეს არის ყველა ამ ენერგეტიკული მარაგის ურთიერთდაკავშირებული და ჰარმონიული მუშაობა, რომელიც უზრუნველყოფს სიცოცხლეს სრული სიმძლავრით. ენერგია შეიძლება მერყეობდეს დადებითიდან უარყოფითამდე, მაღალიდან დაბალამდე, როგორც ეს ნაჩვენებია ილუსტრაციაში. ყველაზე ეფექტურია ისინი, ვისი ენერგიაც გადის მაღალ პოზიტიურ ენერგიას (აქტიური მუშაობა) და დაბალ პოზიტიურ ენერგიას (დასვენება-აღდგენა) შორის.

ფიზიკური ენერგია

ფიზიკური ენერგია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგიაა. ის კვებავს ენერგიის ყველა სხვა ფორმას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შრომით დაკავებულმა ადამიანებმა ყურადღება გადაიტანონ ფიზიკურ ენერგიაზე, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებაზე.

სუნთქვა, სათანადო კვება და ძილი ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ფიზიკურ ენერგიას.

ემოციური ენერგია

ემოციური ენერგია შეიძლება მოიცავდეს თქვენს საყვარელ აქტივობებს და გატაცებებს, ჰობიებს, თეატრში სიარული, კინოში, მოგზაურობა და მრავალი სხვა. ემოციური ენერგია არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ! ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ყურადღების გადატანა ემოციურ ენერგიაზე.

გონებრივი ენერგია

გონებრივი ენერგია გვეხმარება განვავითაროთ ჩვენი პიროვნება და არ გავჩერდეთ. აქვე აღსანიშნავია, რომ ჩვენი ტვინი ძალიან პლასტიკურია და ჩვენ შეგვიძლია მუდმივად გავაუმჯობესოთ მისი შესრულება გონებრივი დატვირთვის მინიჭებით და ახლის შესწავლით.

სულიერი ენერგია

ავტორებს ესმით სულიერი ენერგია არა როგორც რელიგიური კომპონენტი, არამედ როგორც ჩვენი ღირებულებები და მიზნები. სულიერი ენერგია გვაიძულებს ვიმოქმედოთ, გვაძლევს გამძლეობას და გამძლეობას. სულიერი ენერგიის მთავარი კომპონენტი ჩვენი ხასიათია, რომელიც საკუთარ თავში უნდა განვითარდეს.

ტრენინგი და პრაქტიკა

მიზნის დასახვა

ადამიანის განვითარება ხდება ქვემოდან ზევით - ფიზიკური დონიდან სულიერამდე. თუმცა ცვლილებები სულიერი დონიდან დაწყებული საპირისპირო მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული.

მათთვის საინტერესო მიზნების დასახვით ისინი პოზიტიური ენერგიის დაგროვების ძლიერ იარაღად იქცევიან. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მიზანი უნდა იყოს პოზიტიური, მიზანი თქვენი, მიზანი არ უნდა იყოს ეგოისტური.

ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენს პერსონაჟებში ნამდვილი ფასეულობების განცდა - სიკეთე, წყალობა, მზრუნველობა და ა.შ. ფასეულობები ხდება ჩვენი სათნოება, როდესაც მათ შესაბამისად ვმოქმედებთ.

იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს უარყოფით და დადებით ასპექტებს. თვითშესწავლა მუდმივ ჩვევად უნდა იქცეს. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან მეს. იყავით მოქნილი - შეეცადეთ კრიტიკულად შეაფასოთ თქვენი ჩამოყალიბებული იდეები

პოზიტიური რიტუალები - ენერგიის მართვის ინსტრუმენტები

სხვადასხვა შეფასებით, 7-დან 30 დღემდე ჩვენ შეგვიძლია ჩავუნერგოთ საკუთარ თავს ნებისმიერი ჩვევა.

აუცილებელია კომფორტის ზონის დატოვება და რიტუალების თანდათანობით დანერგვა, რომ ძალიან სწრაფად არ დაირღვეს. ნუ აიღებთ ძალიან ბევრ ვალდებულებას ერთდროულად, დაპირდით, რომ ახალი წლიდან ან ორშაბათიდან მთლიანად შეცვლით თქვენს ცხოვრებას. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ერთ მნიშვნელოვან ცვლილებაზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ღრმა ღირებულებებზე დაფუძნებული რიტუალები ენერგიის მართვის საუკეთესო ინსტრუმენტებია. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ კარგი ჩვევები, დასახოთ ახალი პრიორიტეტები, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და მოვარჯულოთ ჩვენი ენერგიების „კუნთები“.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის მომზადება