გაკვეთილი 7
კარგი დღე თქვენთვის, რომელსაც ჩვენ, ჩვეულებისამებრ, ვიწყებთ გახურების სავარჯიშოების კომპლექტით.
ჩვენ არ ვართ ზარმაცი, არც ერთი პოზა არ გვაკლდება, ხერხემალით „ვსუნთქავთ“.
ნება მომეცით აქ განვმარტო.
ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ, ხელოვნურად ვქმნით კარგ განწყობას!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ იზიდავს ადამიანს ასე ყველანაირი შოუ?
რატომ მოითხოვდა რომის ხალხი თავისი მმართველებისგან არა მარტო პურს, არამედ ცირკებსაც?
რატომ აგროვებს ფეხბურთის, ჰოკეის, ბეისბოლის თამაშები ათიათასობით გულშემატკივარს?
რატომ შუა საუკუნეებში, მოგზაური ცირკის ვაგონების დანახვისას, გლეხებმა დატოვეს სამსახური?
რატომ იყო ყოველთვის მსახიობობა, მუსიკა, ცეკვა, თეატრალური წარმოდგენები ასე მიმზიდველი ხალხისთვის?
ეს არის ძლიერი ემოციების განცდის, გარკვეული დროის განმავლობაში სწრაფად ცვალებადი შთაბეჭდილებების შეგრძნებების დაგროვების შესაძლებლობა, რაც ადამიანში აღადგენს ცხოვრების ყოველდღიურ ერთფეროვნებაში დაკარგულ ემოციურ მოქნილობას.
შეგიმჩნევიათ როგორ მოქმედებს თქვენზე თქვენი სულიერი გამოცდილება სიცოცხლის მომტანი ან დამთრგუნველი?
მოულოდნელი მწუხარება მყისიერად ართმევს ძალას და შეიძლება დაარღვიოს ძალიან ძლიერი ადამიანებიც კი, მოულოდნელი სიხარული შთაგაგონებს და ამ მომენტში გრძნობ, რომ მზად ხარ მთების გადაადგილებისთვის.
ბავშვები განსაკუთრებით ნათლად რეაგირებენ მწუხარებასა და სიხარულზე.

ემოციები ენერგიაა.
პოზიტიური გამოცდილება ივსება სიცოცხლის მომცემი ენერგიით, იწვევს ძალების მატებას. ნეგატიური - მისი შთანთქმა ან განეიტრალება.
ამიტომ ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური მოქნილობის განვითარება და ეს მიიღწევა ვარჯიშის გზით.
ქანქარის მუდმივ გადახრას ოდნავ დადებითი მხარისკენ ეწოდება განწყობის კორექცია.
ფაქტია, რომ ადამიანისთვის ძალიან საზიანოა ემოციურ მდგომარეობაში ჩავარდნა და დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა.
ძლიერი გაბრაზება, აღფრთოვანება, ღრმა სევდა და აღვირახსნილი სიხარული თანაბრად საშიშია.
ძველი აღმოსავლეთი გვასწავლის, რომ ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ ემოციებთან. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ზედმეტად აწევა, ისევე როგორც არ შეგიძლიათ მათი ზედმეტად დაწევა.
ამიტომ, ემოციების ქანქარაზე ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია გადასვლა მწუხარების, დეპრესიის, აპათიის მდგომარეობიდან სიხარულის, სიმშვიდისა და სიცოცხლის სიყვარულზე.
ეს არის გამოხატული ემოციიდან სიმშვიდეზე გადასვლის უნარი, რომელიც ავარჯიშებს საჭირო მოქნილობას და ასევე ეხმარება ნებისმიერ სიტუაციაში ოპტიმალური გადაწყვეტილებების პოვნაში.

განიხილეთ ემოციური დაგროვების პროცესის ენერგეტიკული ასპექტი.
ჩვენი ნებისმიერი ემოცია, ფაქტობრივად, არის სიგნალი-ბრძანება ორგანიზმისთვის, რომ ამოქმედდეს სიტუაციის წინააღმდეგობისა თუ ხელშემწყობის ესა თუ ის მექანიკა, არ აქვს მნიშვნელობა - რეალური თუ უბრალოდ წარმოსახვითი.
თითოეული ვარჯიში არის ძიება, ცოდნა, დამატებითი ნაბიჯი იდეალისკენ.
როდესაც ავარჯიშებთ თქვენს ემოციებს, თქვენ ხელოვნურად ჩაძირავთ საკუთარ თავს სევდის უფსკრულში ან აღფრთოვანების ტალღაზე.
ემოციების გაწვრთნით, თქვენ მუდმივად ხსნით უფრო და უფრო ახალ პერსპექტივებს გაუმჯობესებისთვის.
ასე რომ, პატარა კვირტი იქცევა მასზე მრავალჯერ დიდ ფოთლად, ხოლო მჭიდრო კვირტი, რომელიც ყვავის, ხდება აყვავებულ ყვავილად.
ემოციების ჯადოსნური აფეთქებები, გრძნობების ძლიერი მოძრაობები ძირს უთხრის, გადატანითი მნიშვნელობით რომ ვთქვათ, ნაძირალას ადამიანის სულიდან.
ტყუილად არ შეიმჩნევა, რომ ტანჯვა სულს წმენდს, რომ ადამიანები, რომლებმაც ბევრი განიცადეს, განსაკუთრებით კეთილგანწყობილები და გონიერები არიან.
სულიერი ჩართულობა არის ენერგიის დაბრუნება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად მიდის ეს ენერგია, რას კვებავს ის, რადგან ვარჯიში მიზნის გარეშე არის გზა არსად.
გავიხსენოთ, როგორ ავარჯიშეთ ემოციები წიგნის "სხეულისა და სულის ვარჯიში" მიხედვით.
თქვენ ხელოვნურად გადააქციეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის ქანქარა უკიდურეს წერტილებამდე და შემდეგ მიიყვანეთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ანუ სიმშვიდის მდგომარეობაში.
ამაში დაგვეხმარა წარმოსახვითი აზროვნება და როლთან შეგუების უნარი.
თუ ემოციები გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, მაშინ გარეგნობამ უნდა იმოქმედოს მათზე!

ამრიგად, ემოციები დიდ როლს თამაშობს სხეულის ენერგეტიკულ დაბალანსებაში. სინამდვილეში, სწორედ ისინი ახდენენ გავლენას ჩვენს ენერგეტიკულ ტონზე.
ნეგატიური ემოციები ჩვენგან ენერგიას იღებენ, პოზიტიური ავსებს ჩვენი რესურსების საგანძურს. კარგი, თანაბარი, მშვიდი განწყობა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენს ენერგეტიკულ სექტორში ყველაფერი კარგადაა.

ემოციების გაწვრთნით, ჩვენ პირველ რიგში ვსწავლობთ მათ მართვას ისე, რომ ემოციური აფეთქების შემდეგ ყოველთვის მივიდეთ თანაბარ აზრამდე.
განწყობის კორექტირებით, ჩვენ უზრუნველვყოფთ განწყობის ოპტიმალურობას.
მაღალი განწყობის დროს ადამიანი უკეთ მუშაობს, მოქმედებს, იღებს გადაწყვეტილებებს და, ზოგადად, ატარებს ცხოვრებას.
მომავალში ემოციების სწავლება ყოველდღიურად უნდა განხორციელდეს და არა მხოლოდ როგორც სპეციალური ვარჯიში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
მაშინ საკუთარ თავზე მუშაობა ჩვევად იქცევა!
კარგი დღე, წარმატებები სამსახურში და...მიულოცეთ საკუთარ თავს. თქვენ წარმატებით დაასრულეთ ამ სასწავლო პროგრამის ძირითადი ნაწილი.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ძალა, შეავსოთ ენერგია სავარჯიშოების დახმარებით "კანონი მომავალი მმართველებისთვის" წიგნში "სხეულისა და სულის ვარჯიში". და შეარჩიეთ სავარჯიშოები ფსიქიკური მედიცინის ატლასიდან (სავარაუდო სათაური), რომელიც იგეგმება.
ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ფიზიკურ, სულიერ და, თუ შეიძლება ითქვას, ენერგიის აღდგენას.
იმუშავეთ მანამ, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება, ყურადღებით მოუსმინეთ საკუთარ თავს.
ტინიტუსი ან სიმძიმე თავის არეში არის სიგნალიზაცია, რომელიც გეუბნებათ დაუყოვნებლივ შეამციროთ დატვირთვა, შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ ორი-სამი დღის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ძაბვა საზიანოა ნებისმიერ ბიზნესში!

„თავიდან რთული იყო ამის გაკეთება. სავარჯიშოები შორს წასული, რთული ჩანდა. ადვილი არ იყო საკუთარი თავის იძულება მათი შესრულება. ხშირად იყო ეჭვები. მაგრამ ასეთი ვარჯიშების შედეგმა ჩემს ყველა მოლოდინს გადააჭარბა. ცხოვრება უფრო ადვილი გახდა!

ემოციების ვარჯიშში, ფსიქიკის მოქნილობის გასაღები

ასე რომ, თეორიულ ნაწილში გავარკვიეთ, რატომ არის აუცილებელი ემოციური დაბალანსების ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები საშუალებას მოგვცემს განვავითაროთ ემოციური მოქნილობა - ჯანმრთელობის ხერხემალი, როგორც ფიზიკური, ასევე ენერგიული.

რატომ დაჟინებით მოითხოვს სემ ჩუნგ დო სისტემა და ნორბეკოვის სკოლა ემოციების დიაპაზონის მომზადებას? რადგან ეს არის თქვენი ფსიქიკის მოქნილობის გასაღები. ემოციური „კუნთების“ ერთგვარი „გაჭიმვა“. თუ ემოციები სწრაფად და შეუფერხებლად არ გადადის ერთი რეჟიმიდან მეორეზე, ეს ემუქრება ნერვულ აშლილობას და ავარიის შედეგი იქნება ჯანმრთელობის დარღვევა. ამიტომ, ემოციური „მოქნილობა“ უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი ემოციური მდგომარეობა.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ პიკ სიტუაციებშიც კი შეინარჩუნო საკუთარი თავი შინაგანი (თითქმის ინფანტილური) სიმშვიდის მდგომარეობაში, დესტრუქციული ემოციების ძლიერ ჯაჭვზე დაყენება. შიში, როგორც სიგნალი, აფრთხილებს საშიშროების შესახებ, მაგრამ პარალიზებს ჩვენს მოქმედების უნარს, თუ თავისუფლება მოგეცემათ. ბრაზი შესანიშნავად ახდენს ჩვენი ენერგეტიკული რესურსების მობილიზებას, მაგრამ გაბრაზების აფეთქება გვართმევს გონებას და გვაიძულებს არასწორი ნაბიჯების გადადგმას.

მკითხველო, იცი, რა არის გულიდან გახარება, რა არის ტირილი, რა წონასწორობაა ამ მდგომარეობებს შორის? დაგავიწყდა ეს რას ნიშნავს?.. ჩვენი ცხოვრება გვაშორებს გრძნობების ბუნებრივ გამოხატვას. უფრო ნაცნობია მარადიული ნახევრად მზა მდგომარეობა: უბედური, უბედური, მოდუნების უუნარობა (დოპინგის გამოყენების გარეშე, როგორიცაა ალკოჰოლი ან სიგარეტი და ა.შ.).

ისე, სარკასტული მკითხველი იტყვის, თქვენ ყველა ასე დამაჯერებლად საყვედურობთ საშუალო თანამედროვე ადამიანსო. კარგად, კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს? არსებობს რეცეპტი?

რეცეპტი არ არის რეცეპტი, მაგრამ სავსებით მისაღები გამოსავალი. არსებობს სავარჯიშოები ემოციების მოქნილობისთვის. კუნთების ან ხერხემლის სტრიების მსგავსად. რა არის მიზანი, გეკითხებით? - შენი განწყობა, დამოკიდებულება.

განწყობა უნდა იყოს საშუალოზე მაღალი

როგორი უნდა იყოს ოპტიმალური განწყობა? თქვენი განწყობა საშუალოზე ოდნავ მაღალი უნდა იყოს. ასეთი ოდნავ დადებითი შეღებვა. ეს არ უნდა იყოს უარყოფითი (ცხოვრება არ არის კარგი, ვერაფერს გამოასწორებ) ან ზედმეტად პოზიტიური, როგორც ვარდისფერი სათვალე, ერთგვარი "ლეკვის სიამოვნება". ასეთი დამახინჯებები, გადახრები ხდება ემოციური დიაპაზონის მოუქნელობის გამო - ემოციების შეუძლებლობა მოქნილად მიჰყვეს შესაბამის აზრებს.

სწორედ ამ უნარს ვავარჯიშებთ ახლა.

პირველ რიგში, ჩვენ განვახორციელებთ აზრს მოქმედებაში, განწყობის შექმნას. და ჩვენ შევეცდებით უზრუნველვყოთ, რომ ემოციური ფონი ნელ-ნელა დაეწიოს ამ აზრს, რეზონანსდეს. დასაწყისისთვის, მოდით გავაკეთოთ მცირე ვარჯიში - ისე, რომ მკითხველმა თავად იგრძნოს, რამდენად არის დამოკიდებული ჩვენი კეთილდღეობა ჩვენს ემოციურ განწყობაზე.

სავარჯიშო "ნიღაბი"

გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე სევდიანი, ყველაზე რთული მომენტები. იწვევთ საკუთარ თავში სევდას, შესაძლოა მწუხარებას. შეხედეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში. მიეცით სახეს ღრმა სევდის გამოხატულება, ტუჩების კუთხეები ჩამოშვებული, წარბები სევდიანად შეკრული. შენი სახე ტრაგიკული ნიღაბია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მწუხარების ეს ანაბეჭდი თქვენს სახეზე. ახლა მოუსმინე საკუთარ თავს. რას გრძნობ ახლა, ამ წუთში, როცა სევდით ხარ სავსე?

Როგორ გრძნობ თავს? არ არის ძალიან კარგი? .. არ აქვს მნიშვნელობა, გულწრფელად. მწუხარება, დაღლილობა, ენერგიის დაკარგვა და ა.შ. ძლიერი სევდიანი ან ნეგატიური გამოცდილების შემდეგ ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს მთელი დღე უზარმაზარ ქვებს ატარებთ. ძველი დაავადებები თავს იხსენებს, ვლინდება ახალი დაავადებები და ა.შ.

აი, მოვიდა ცრემლები. საკმარისია სევდა. დაე, გამოვიდეს ცრემლებით.

ასე რომ, ძირს დარდი და მწუხარება! უჭირთ სწრაფად მორგება? წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ პატარა ჩანჩქერის ქვეშ. წყლის ნაკადი გრეცხავს, ​​ართმევს ყველა სევდიან გამოცდილებას, გათავისუფლებს, გაძლევს ძალას და ენერგიას! ურყევ სიმშვიდეს გრძნობ.

ახლა - უბრალოდ და მექანიკურად აწიეთ ტუჩის კუთხეები. შენი სახე ცოტათი ჰგავს სიცილის თეატრალურ ნიღაბს. Მაგრამ მაინც! ასეთი პატარა რამ არის ღიმილი და შენი სახე მაშინვე მეგობრული ხდება, იღებს მხიარულ გამომეტყველებას. და დაე, შენი ღიმილი იყოს ხელოვნური. გააძლიერეთ ეს ხელოვნური სიხარული თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნო მოგონებებით.

წარმოიდგინე, რომ შენს პალმებში, ჩასმასავით დაკეცილი, არის წყალი, რომელმაც თავისთავად დაშალა ყველა შენი მხიარული გამოცდილება, შენი საუკეთესო მომენტები, ყველაფერი შენთვის ყველაზე სასიამოვნო. ჩამოწიეთ სახე ხელებში. იგრძენი სიხარულის შემოდინება, იგრძენი როგორ გავსებს სიხარული. ახლა მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. რა დაემართა შენს ღიმილს? ბუნებრივად გამოიყურება?

რა შეიცვალა თქვენს გრძნობაში? თუ გსურთ გააანალიზოთ ცვლილებები თქვენს გრძნობებში, შეამჩნევთ, როგორ ჩნდება თანდათან მხიარულება, თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ, არ არის მინიშნება ავარიის შესახებ და ა.შ.

შესანიშნავი შედეგია, თქვენ ამბობთ, მაგრამ რისთვის არის ეს ყველაფერი?

რა ვისწავლეთ ნიღბის ვარჯიშით

თქვენ მოახერხეთ, გახარებულმა და სევდიანმა, დარწმუნდეთ, რომ ეს მდგომარეობები თქვენს კეთილდღეობაზე აისახება. ასეთმა მარტივმა ვარჯიშმა გაგაგებინა, რამდენად შეუძლია ამა თუ იმ ემოციურ განწყობას თქვენი კეთილდღეობის შეცვლა.

ვარჯიშმა ასევე დაგვანახა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ემოციური განწყობის ნებაყოფლობით შეცვლა. ასეთი უნარი ძალზე სასარგებლოა რთულ კონფლიქტურ სიტუაციაში, ის საშუალებას მოგცემთ არ იხელმძღვანელოთ ემოციებით, დაგეხმარებათ დაძლიოთ შოკის შედეგები, გამოხვიდეთ დეპრესიული მდგომარეობიდან და დაგეხმაროთ განწყობის მართვაში.

ამისათვის საჭიროა ემოციების გაჭიმვა ან, როგორც ჩვენ ვამბობთ, „შეარყევი“ ემოციები.

ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია! აუცილებელია თქვენს ემოციურ ფონზე სტაგნაციის აღმოფხვრა. ის უნდა იყოს მოქნილი და ელასტიური.

საილუსტრაციო სქემა, რომლის მიხედვითაც უნდა აშენდეს თქვენი ემოციური ტრენინგი, რაც ხელს შეუწყობს სულის სწრაფ მომზადებას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებით გაერთიანებისთვის.

ემოციური ვარჯიში ატრიალებს ჩვენი სულის ბუქსირ მანქანას, რათა ის დაუბრკოლებლად გამოვიდეს იმ ხვრელიდან, რომელშიც ჩარჩენილია.

ბევრ ჩვენგანს აქვს ნერვები მოშლილი, ცრემლები ახლოს არის, ჩვენ თვითონაც ხშირად არ გვესმის, რატომ ვანადგურებთ მოულოდნელად და უსამართლოდ ვაწყენებთ საყვარელ ადამიანებს. ეს ყველაფერი ემოციური (ფსიქიკური) წონასწორობის დარღვევის ნიშნებია. თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდა, შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი, ხოლო გარკვეული პერიოდის შემდეგ უფრო სერიოზული დარღვევები.

ცრემლებს სისუსტის ნიშნად მივიჩნევთ, გვრცხვენია მათი, მაშინაც კი, როცა ისინი უადგილოდ გვევლინებიან. ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს. ჩვენ ხშირად ბორკილები ვართ საეჭვო კონვენციებით, ჩვენი ემოციები თრგუნავს ცრუ დამოკიდებულებებით, გავხდით არაბუნებრივი, დაგვავიწყდა როგორ მოვიქცეთ. დაიმახსოვრეთ, როგორი ბუნებით გამოხატავენ ბავშვები თავიანთ გრძნობებს. ამიტომაა მათი სიცილი ასე გადამდები და მათი ტირილი ასე აუტანელი?

ცოტა ხნით შვილებიც ვიყოთ - გულწრფელები, წმინდანი, აბსოლუტურად თავისუფალი. მოდით, ჩვენც მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენი ემოციები გათავისუფლდეს და მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენმა გრძნობებმა გაიმარჯვოს გონიერებაზე, სულ მცირე, მცირე ხნით.

თქვენ ჰკითხავთ: "რატომ გვჭირდება ეს?"

ღრმა შინაგანი სიმშვიდის გრძნობის პოვნა, რომელიც შედარებულია ბავშვის გრძნობასთან, არის პასუხი. დაიმახსოვრეთ, რა მარტივად მიდის ბავშვი დასასვენებლად. ერთი-ორი წამი, ცრემლები შეიმშრალა, სახე გაბრწყინებული ღიმილით ანათებს, თვალები უბრწყინავს. ბავშვს ყველაფერი დაავიწყდა, ყველაფერი აპატია და მზად არის ახალი თამაშისთვის. ჩვენ უნდა აღვადგინოთ ჩვენი სულის ემოციური მოქნილობა, რათა, ქარივით დაფარული ხესავით რხევა, შეიძინოს უნარი გაუძლოს ამქვეყნიური ქარიშხლების შემოტევას და ყოველთვის შემდეგ დაუბრუნდეს ნეიტრალურ, მშვიდ მდგომარეობას.

ცხოვრება თეატრია და ხალხი მსახიობები. მაქსიმა ცნობილი და გავრცელებულია, მაგრამ თამაშში მოწვევა, რომელსაც ახლა სიამოვნებით შემოუერთდებით.

ემოციები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე და, შედეგად, ჩვენს გარეგნობაზე. ამიტომ, იმისთვის, რომ კარგად გამოვიყურებოდეთ და მუდმივად ვიყოთ მაღალ განწყობაზე, უნდა ვისწავლოთ როგორ ვმართოთ ემოციები. Როგორ გავაკეთო ეს? ამ ეტაპზე - უკუკავშირის დახმარებით.

თუ ჩვენი ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს გარეგნობაზე, მაშინ ჩვენმა გარეგნობამ მათზე გავლენა უნდა მოახდინოს და ეს მსახიობებმაც კარგად იციან. საკმაოდ მარტივი რამ ეხმარება მათ სწორ იმიჯში მოხვედრაში.

მოდით გავხდეთ მსახიობები. შევეცადოთ ვითამაშოთ უსაზღვრო სიმშვიდით მოცული მმართველის როლი. ჩვენ ვთამაშობთ გულახდილად, ცრურწმენის გარეშე, ფიზიკურად მოდუნებული და ტვინი მთლიანად გავათავისუფლეთ, რისთვისაც ყველა ზედმეტ აზრს - სათითაოდ - წარმოსახვით კვადრატში ან წრეში ვაყენებთ, როგორც ნაგვის კალათაში.

აუცილებელი შეხსენება. ფიგურულ მწკრივებთან მუშაობისას თვალები დახუჭული უნდა იყოს.

ასე რომ, თვალები დახუჭეს, პირდაპირ დასხდნენ, მხრები გაისწორეს, თავი ასწიეს, სახეები ოდნავ ღიმილით გაანათეს... თქვენ ყველაზე სამართლიანი მეფე (ან იდეალური დედოფალი) ხართ მსოფლიოში. შენ თვითონ ხარ სრულყოფილება, სავსე ხარ კეთილშობილებით, ღირსებით. თქვენ თავმდაბალი ხართ ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემორტყმული ხართ და ყველას მიმართ, ვინც თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ ხართ ამაყი, შინაგანად თავისუფალი და სრულიად განთავისუფლებული: თქვენ იცით - ყველაფერი ამაოებაა, მაგრამ თქვენ პირადად მოშორებული ხართ ამ ყველაფრისგან, თქვენ ხართ აბსოლუტურად დაუცველი ...

ახლა დააგემოვნეთ მწარე ღვეზელი.

გაიხსენეთ რაღაც თქვენი წარსულიდან, რაზეც ტირილის გარეშე ფიქრიც კი არ შეგიძლიათ.

დაეხმარე საკუთარ თავს როლში… ოდნავ გააღე პირი, დაისვენე ქვედა ყბა, აიღე ხშირი, ზედაპირული სუნთქვა, დაიწყე ტირილი და დაიმახსოვრე, დაიმახსოვრე, დაიმახსოვრე… ბავშვობა, ახალგაზრდობა… გადახედე ყველა წყენას, მწუხარებას, დანაკარგს, იმედგაცრუებას. ... როგორც ჩანს, სველი ლოყები - ყველას აქვს რაღაც საჩივარი, რაღაც ტირილი. არ შეიკავო ცრემლები ... არ შეგრცხვეს მათი, დაიმახსოვრე, რომ ისინი მკურნალობენ შენთვის, ისინი გათავისუფლებენ შენი წარსულის ყველა სისულელისგან და უსამართლობისაგან, ყველაფრისგან, რაც გტანჯავდა და განადგურებდა, ყველაფრისგან რაც ეკიდა. ქვა შენს სულზე... (დაასწორე ზღვრული ცნობიერებით, ეს მომენტი - ყველაფერი, რაც განადგურებდა და გტანჯავდა, სამუდამოდ ტოვებს.) ეცადე, ტირილზე გადახვიდე, არ შეიკავო ისინი, მაქსიმალურად გააძლიერო... და ეს კარგია და საკმარისია... უთხარი საკუთარ თავს - გაჩერდი!

გადადით სიმშვიდეზე, დააყენეთ თავი სიმშვიდისთვის... აწიეთ თავი, გაისწორეთ მხრები, არ დაგავიწყდეთ: მსახიობი (მსახიობი) ხართ... რა მოხდა აქ? ეტყობა ცოტა ვიტირეთ? ისე, არაფერი - ეს ყველაფერი წარსულშია, ყველაფერი სამუდამოდ წავიდა. მაგრამ რა დიდებულია ახლა სულში, რა მშვიდია... (ეს მომენტიც დაიმახსოვრე.)

ახლა კი - გადაყლაპეთ ნაზავი.

გავიხსენოთ რაღაც, საიდანაც ... კარგი, მოკვდი და არ ადექი! (მოდი, მივცეთ საშუალება დავისვენოთ, ხალისიან ხასიათზე ვიყოთ.) ვისზეა ყველაზე ადვილი სიცილი? პირველ რიგში, საკუთარ თავზე მაღლა. და ასევე მეგობრებზე, მეგობრებზე, ნათესავებზე. იმდენი რამ ხდება მათთან, ამდენი სახალისო რამ ცხოვრებაში! ჩვენ ვიცინით გულწრფელად, გადამდები, გულის სიღრმიდან. თავს არ ვიკავებთ, სიცილს ვუხვევთ... და ისევ საკუთარ თავს ვეუბნებით - შეჩერდი!

და ისევ დალოცვილი მშვიდობა. (ეს უკვე უფრო ადვილია, სული უკვე მასში სრიალებს, როგორც ბურთი ნაცნობ ხვრელში ... სულის ნაცნობი, სასურველი, ძირითადი მდგომარეობა.)

დავუბრუნდეთ მწუხარებას.

სხეული მოდუნებული აქვს, მხრები ჩამოშვებული, თავი დახრილი, ხელები მუხლებამდე გაშლილი... აჰ, რატომ გახდა უცებ ასეთი სევდა, საიდან გაჩნდა ასეთი სევდა? ყველაფერი რატომღაც არ თბება, ყველაფერი შემთხვევით მიდის... და ბავშვები არ ურეკავენ, არ წერენ და მეგობარი გაქრა და ცხოვრება გრძელდება... რა გააკეთა მან ამ დედამიწაზე, რატომ დაამარცხა მიწა, რატომ ცხოვრობდა? ყველაფერი უიმედოა, ყველაფერი უაზროა - და წასასვლელი არსად არის და არავინ არის, რომ სიტყვა თქვას... ცრემლები მოდის?

და დაუბრუნდა მშვიდობას. ყველაფერი კარგადაა და ყველაფერი გვინდა, ოღონდ ფანატიკური მოთხოვნილების გარეშე გადავხტეთ და სადმე გავიქცეთ. სულს მოსწონს წონასწორობის მდგომარეობა, კომფორტულია; კომფორტული და გინდა რომ ყოველთვის ასე იყოს.

და ასე (და მხოლოდ ასე!) რა თქმა უნდა იქნება, მაგრამ არა ახლა, არც მომდევნო რამდენიმე წუთში. რადგან მომდევნო რამდენიმე წუთში უნდა სცადო შეშინება. და სერიოზულად - საშინლად, ტრემორის დონემდე თქვენი ნაცრისფერი მატერიის ყველა უჯრედში.

შედით ტერმინალურად დაავადებული, სასოწარკვეთილი ადამიანის როლში. არც გამოსავალი გაქვს, არც სხვა გზა, აბსოლუტურად უმწეო ხარ, ყველასგან მიტოვებული, შენს წინაშე არარაობაა. კვირა, თვე - რამდენი დარჩა? რამდენიც არ უნდა დარჩეს - არა უშავს, გასაქცევი გზა არ არის. შეეცადეთ ფიზიკურად იგრძნოთ ეს საშინელება, რომელიც ყოველ წამს ღრღნის განწირულ ადამიანს. გარდაუვალობა, გარდაუვალობა რეალური რამ არის. ადრე თანაუგრძნობდი ასეთ ვითარებაში მყოფ ადამიანებს, ახლა შენს ქვეშ გაიხსნა ეს უფსკრული და არაფერია დასაყრდნობი, დასაჭერი... უძლური ხარ, არაფერი გეშველება.

ყველამ იცის შიშის გრძნობა. შიში სასარგებლო როლს ასრულებს საფრთხის შესახებ გაფრთხილებაში, სისხლში ჰორმონების გამოყოფის სტიმულირებით, რაც გვაიძულებს თავდაცვითი რეაგირებისკენ. მაგრამ როგორც კი თავისუფლებას მისცემთ, ის გადაიქცევა პარალიზებულ კოშმარად, დაიძვრება არსების ყველა კუთხეში, ბუდობს თქვენი კანის ყველა უჯრედში. გაჩერდი, როცა სასოწარკვეთა აუტანელი გახდება და ამ მდგომარეობაში იფიქრე რა უნდა გააკეთო? კუთხეში მოხვდე? ტირილი, ყვირილი, ყვირილი? ან, როცა მთელი გამბედაობა მოიკრიბე, ღირსეულად დაემშვიდობე მათ, ვინც შენთვის ძვირფასია და გიყვარს, და ამავე დროს ყველას, ვისთანაც შენი გზა გადაიკვეთა ამ ცხოვრებაში? ვაპატიო, ვაპატიო, ვითხოვო პატიება ყველაფრისთვის, რაც ერთხელ დავაშავე, ყველა იმ ტანჯვისთვის, რაც ვიღაცას მოვუტანე... შესაძლოა, რომ ერთხელ რაღაც ვერ გავიგე, არ ვაპატიე, არ ვნანობ, გავხსენი ჩემი ცხვირი, დაგროვილი შეურაცხყოფა, მოხრილი, სხვისი, საკუთარის გატეხვა - იქნებ სწორედ ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რაც ახლა შენს თავს ხდება? იქნებ ახლა დაჯილდოვდებით თქვენი წარსული საქციელისთვის? ნახავთ, მხოლოდ ეს აზრი მაშინვე შვებას მოაქვს და შიშს მოგიხსნით. ამ ნოტაზე, დაუყოვნებლად, წამოდით უფსკრულიდან!

გაიღვიძე, გაიღვიძე, წარმოუდგენელ სიხარულს გრძნობ. ახალგაზრდა ხარ, ცოცხალი, ჯანმრთელი, კოშმარი გაიფანტა, ცუდი სიზმარი აღმოჩნდა. და მადლობა მას. კონტრასტი თითქოს გეახლები. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი კანკალებს სიცოცხლის სურვილით. ყველაფერი ახლებურად ჩანს, ყველა გზა ღიაა, ყველა ჰორიზონტი ნათელია! დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა (და დააფასე შენი წარსული გამოცდილება, თუ მხოლოდ იმით, რომ ეს არის ის, რაც თავდაპირველად ემსახურება როგორც ბატუტს თქვენი სიმაღლეზე ნახტომებისთვის). ამ განწყობით ყოველთვის უნდა გაიღვიძოთ. თუმცა, სულაც არ არის საჭირო სიზმარში კოშმარების ნახვა.

მეტიც, ასეთ გუნებაზე უნდა იყო მუდამ. თავიდან (განსაკუთრებით მაშინ, როცა კატები სულს გიკაწრავს), ისწავლე ხელოვნურად გააღვიძო საკუთარ თავში სიცოცხლის ხალისი, სანამ ის თავისთავად არ დაიწყებს შენთან მოსვლას.

ავარჯიშეთ თქვენი ემოციები ყოველდღიურად, ზემოაღნიშნული სქემის დაცვით, მაგრამ შეეცადეთ შექმნათ თქვენი გამოსახულება. თქვენ უნდა სწორად განავითაროთ თქვენი სული, რათა მან მოიპოვოს მოქნილობა, რათა თქვენი კეთილდღეობის ქანქარა არ გაიჭედეს ექსტრემალურ პოზიციებზე, მაგრამ ყოველთვის მივიდეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, ასეთი აქტივობები მნიშვნელოვნად ამდიდრებს ადამიანის შინაგან სამყაროს. გავა გარკვეული დრო და გაგიკვირდებათ, როცა შეამჩნევთ, რომ სხვები თქვენკენ არიან მიზიდულნი. რატომ? იმიტომ, რომ შენში საიდუმლო გაჩნდა, საიდუმლო, რადგან შენ შეიცვალე. შენ გახდი უფრო ფართო და ღრმა, ვიდრე ის პერსონაჟი, რომელიც შენს მხარეს იდგა მაშინ, როცა შენ თავს შორს შორდებოდი.

არ შეგეშინდეთ, თუ თავიდან რაღაც არ გამოგივათ. გჯეროდეთ წარმატების და დაუღალავად გაააქტიურეთ თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები. თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად, მოძებნეთ საკუთარი დეტალები თითოეული ტრენინგის პოზიციისთვის, გააერთიანეთ ისინი პირადად თქვენთან ახლოს მყოფი სიუჟეტებით. თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ შემდეგ „ყინული გატყდება“ და მათ მარტივად იპოვით. შემოქმედებითი საქმიანობა ავითარებს ჩვენს წარმოსახვას, გვეხმარება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის რაც შეიძლება მალე ჩამოყალიბებაში და გვამზადებს მასთან შერწყმისთვის.

ამ შერწყმას საუკეთესოდ უწყობს ხელს მედიტაცია - ღრმა კონცენტრაციის მდგომარეობა ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის განსაკუთრებული სულიერი განწყობა მიიღოს მაკრო და მიკროკოსმოსის დადებითი (მსუბუქი) ვიბრაციები (ტალღები), რომლებიც გაჟღენთილია მსოფლიო სივრცეში.

თქვენ უნდა ისწავლოთ მარტივად, თითქმის ავტომატურად ამ მდგომარეობაში შესვლა შესაბამისი ფიგურული კონსტრუქციების დახმარებით, რაზეც უფრო დეტალურად იქნება განხილული მომდევნო თავში.

თავი 4

მედიტაციის მნიშვნელობა თვითგანკურნების პრაქტიკაში.

და ა.შ ფიგურალური სერიების გამოსახულებები, გონებრივად დალაგებული, რომლითაც სტუდენტი შედის ემოციურ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს მისი არსის შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებაში.

ძველი აღმოსავლელი ბრძენები თვლიდნენ, რომ ადამიანს აქვს ყოვლისშემძლესთან ურთიერთობის ორი გზა. პირველი მათგანი ლოცვაა, როცა ადამიანი ლაპარაკობს და შემოქმედი უსმენს მის სიტყვებს. შემოქმედთან ურთიერთობის მეორე გზა არის მედიტაცია, როდესაც ადამიანი დუმს და შთანთქავს ყველაფერს, რასაც უფალი შთააგონებს.

ამრიგად, მედიტაცია - კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ - არის ადამიანის ღრმა კონცენტრაციის განსაკუთრებული მდგომარეობა მის სულიერ განწყობაში სამყაროს დადებითი (მსუბუქი) ვიბრაციების აღქმისთვის. სტუდენტმა, რომელიც იწყებს თვითგანკურნების ვარჯიშს ამ მეთოდის მიხედვით, უნდა ისწავლოს თავისუფლად შესვლა ამ მდგომარეობაში, რადგან ის:

ა) აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანის ფსიქიკაზე;

ბ) მნიშვნელოვნად ზრდის მეთოდოლოგიის ყველა სავარჯიშოს ეფექტურობას;

გ) ხელს უწყობს მკურნალის შინაგანი არსის ორგანულ შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის მის ინდივიდუალურ იმიჯთან.

მედიტაცია აწესრიგებს ჩვენს შინაგან სამყაროს, ასწორებს სულიერ დეფორმაციას, აიძულებს ჩვენს სხეულსა და სულიერ ენერგიას იმუშაოს ჰარმონიაში, ან მიმართავს მას გარკვეული დეფექტების აღმოსაფხვრელად, ან მიმართავს მას მოსწავლის სხეულისა და სულის ზოგადი გაუმჯობესებისკენ.

მიმართული გავლენის მედიტაციები, რომლებიც მიმართულია სხეულის დისფუნქციური ორგანოს გაუმჯობესებაზე, უზრუნველყოფს ყველა სახის უკონტაქტო ავტომასაჟის მაღალ ეფექტურობას, რაც განხილული იქნება წიგნის მე-3 და მე-4 თავებში. პატიების გამწმენდი აქტის მედიტაცია განსაკუთრებულ როლს ასრულებს თვითგანკურნების პროცესში. ეს მოქმედება უფრო დეტალურად იქნება განხილული მე-5 თავში.

ზოგადი გეგმის მედიტაციები განკურნებული ადამიანის სულში ქმნის განსაკუთრებულ განწყობას, რომლის გარეშეც თითქმის შეუძლებელია მისი არსის გაერთიანება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებით. ეს განწყობა მიიღწევა გარკვეული თანმიმდევრობით დალაგებული ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური, ყნოსვითი და დინამიური გამოსახულებების რიგზე გონებრივად მოგზაურობით.

ასეთ მოგზაურობებზე ანაზღაურება მნიშვნელოვნად იზრდება, როდესაც ამ ფიგურულ რიგებს თავად სტუდენტები ირჩევენ, მაგრამ თავდაპირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ბევრი სტუდენტისთვის ბოლო მათგანი ყველაზე სასიამოვნო და ახლობელია.

პირველი მედიტაცია

ჩვენ ვისვენებთ მთელ სხეულს, ვხუჭავთ თვალებს, ვსუნთქავთ მშვიდად... ვგრძნობთ ოდნავ სიგრილეს, ვიმშვიდებთ სახის კუნთებს... წარმოვიდგენთ, რომ თითოეული ჩვენი უჯრედი ხდება მსუბუქი, ჰაეროვანი, თითქოს უწონო.

ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ხელები ოდნავ წინ მივდივართ... ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა... სხეული ხდება უწონო, მსუბუქი... ძალაუნებურად ვუყურებთ ხელებს გვერდიდან... თავი ოდნავ უკან ვაბრუნებთ.. სიმსუბუქე, სიმსუბუქე... სხეული მსუბუქი ხდება. მშვენივრად…

ხელები ერთმანეთისგან გვშორდება, მერე ერთმანეთს მიწვდება... ძალაუნებურად ცოტა გვერდით მივდივართ... როგორ დუნდება საკუთარი სხეულის შეგრძნება, როგორ ხდება ადვილი, მშვიდი... რაზე ვფიქრობთ? ჩვენ ვფანტავთ ერთმანეთის მიყოლებით, ვაშორებთ იმ აზრებს, რომლებიც ხელს გვიშლის, გვერდზე ... მეორეზე ... მესამე ... მეოთხე ... კარგად. ჩვენ უფრო სწრაფად ვხსნით, ვაძლევთ სიმსუბუქეს, ჰაეროვნებას, უწონადობას... სიმსუბუქეს, თავისუფლებას, ღვთაებრივ სიმშვიდეს... საკუთარ თავს ვაძლევთ იმ წინადადებებს, რაც გვჭირდება. ჩვენ წარმოვიდგენთ ჩვენს სახეს - სუფთა, ახალგაზრდა ... ჩვენი სხეული - ელასტიური, მსუბუქი ... ჩვენი კუნთები - ელასტიური, მსუბუქი, თავისუფალი ... დავდივართ თითის წვერებზე მიყრდნობილი - ასე დადიან ბალეტში... ჩვენ გაიღიმე, მშვიდად ვართ... თითოეული ჩვენი ორგანო, თითოეული უჯრედი თავისუფლად, მარტივად მუშაობს... საკუთარ თავს ვეუბნებით: ჯანმრთელი ვიქნები - და მალე. მე ვიქნები!.. ღრმა ძილი, კარგი მადა. განწყობა მშვიდია... სიცხადე გონებაში... სიცხადე თავში... სიცხადე მოქმედებებში... სრული კონტროლი... თავი დავანებოთ... მშვენიერია.

მეორე მედიტაცია

ეს ბუნდოვანია ნაცრისფერ ფონზე ... კვადრატი, წრე, სამკუთხედი ... უფრო ნათელი კვადრატი, წრე ... სამკუთხედი ... ღია კვადრატი, უფრო მკვეთრი კიდეები, წრე ...

წრე იქცევა ბურთად მოღრუბლული კიდეებით ... უფრო კაშკაშა, უფრო მკაფიოდ - კიდეები ... მიეცით ბურთს ფერი ... ნაცრისფერი ... მსუბუქია, მსუბუქია, მეტი ... მეტი ... ნაცრისფერი იქცევა ლურჯად, ნაცრისფერი ლურჯი ... ცისფერი ანათებს, იქცევა ლურჯად, ღია ცისფერად, თეთრი - ზღვის შეხებით, მოყვითალო, ყვითელი, მანდარინი, მანდარინი ... - მოწითალო ყვითელი, ნარინჯისფერი, ალისფერი, წითელი, მეწამული, ვარდისფერი, ვარდისფერი, ცხელი ვარდისფერი, იასამნისფერი, მომწვანო იასამნისფერი, ღია მწვანე, ყვითელ-მწვანე, ღია მწვანე, მუქი მწვანე, მეწამული მწვანე, მეწამული, ღია იასამნისფერი…

ახლა, თითქოს რაღაც ყვავილი მიცურავს შენს თვალწინ... ეცადე, დაინახო, შეიგრძნო თითოეული ფურცელი... ბუზი დაცოცავს... ქალბატონი თავისი ანტენებით ყველა ნაკეცს შრომით ეძებს... ფურცლებზე ლაქებია. , შიგნიდან მტვერი, სუნი ... ქვემოთ შეგიძლიათ გამოიცნოთ მაგიდა ... ძველი, ძველი ... გაშავებული ფეხებით ... სუფრის ტილო ძველი, მაგრამ სუფთა, სუფთა ... მაგიდაზე ქოთანი დგას, თუჯის , ძველი, მაგრამ ბზინვარებამდე... ყვავილი ჩავსვით ქოთანში... პატარა ფანჯარა... ფარდა... ფანჯრიდან ვიყურებით...

ძალაუნებურად ვუყურებთ საკუთარ თავს... შიშველი ფეხები ნაკაწრია, ქუსლები ძნელია ფეხშიშველი სიარულისგან... ხელებს ვუყურებთ, საოცრად პატარაა... ფანჯარას ვხსნით... მზიანი... თბილი სუნი ყვავილები, ბალახი... ცისფერი, მოწმენდილი ცა... ზოგან ღრუბლები... მივდივართ ბილიკზე, ირგვლივ სიჩუმეა... სიჩუმე, სიმშვიდე, არაფერი ერევა... მხოლოდ ფოთლები კანკალებენ, თითქოს ვიღაც ეხება მათ და შრიალებენ ... ფეხქვეშ მიწა თბება ქუსლებს ... სულში სიჩუმეა ... დასვენება ... მაღალი, მაღალი ლარნაკი, სიყვარულში დგება, მღერის ... მღერის ლარნაკი ... შორს ბორცვების მიღმა ტყეა, წყნარი, მოსვენებული ტყე... მაგარი, მოსვენებული ტყე... ვუყურებთ ღრუბლებს, წყალს... კრისტალურად სუფთა ქვიშას... ვიწყებთ ნელ-ნელა ასვლას. ღრუბლები... ნებისმიერი სურვილი გვექვემდებარება... ავდგებით, ღრუბლებში... მიმოიხედე ირგვლივ, ქვემოთ... სითბო... გაგრილე ჰაერი ტყეში... გვესმის მოხეტიალე ძროხების კვნესა. მინდვრიდან სახლში... ვბრუნდებით სახლში და ჩვენ... ფეხები გვიბინძურებს, მტვრიან... სახლში არიან ბებია, ბაბუა, მშობლები... ვერ ამჩნევენ, მშვიდად საუბრობენ რაღაცაზე. ...

ვიძინებთ, ვიძინებთ, ძალა არ გვყოფნის... უხეში ხელები, გულჩათხრობილი, აიღეთ, თმა მოისვით, სუფთა, გრილ საწოლში ჩადეთ... ხმები... ბავშვი იზრდება... დამძიმდა... გააკეთა. არ მიაღწიოს საწოლს ... და ჩვენ ვშლით ... აღარ ვგრძნობთ არაფერს ... ძილი.

გამოფხიზლებული ვიწექით თვალებ დახუჭული... მაგიდაზე გამომცხვარი რძის ქვაბი დგას... ხელებს მაღლა ავწევთ... ჩამოვწევთ...

ბავშვობა ამოსავალი წერტილია, ჩვენ ბავშვობიდან ვიყურებით, ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებას... ღირს თუ არა ნერვიულობა, განაწყენება, გაბრაზება, დაძაბულობა, ცდილობთ იქ ვინმეს აჯობოთ? ..

ცხოვრება გადის ... სიყვარულით ... გადის ... სიძულვილით ... გადის ... ყველაფერი ჩვენს ხელშია ...

ცხოვრებაში ყველაფერია - სიხარულიც და მწუხარებაც... სამოთხეს ვეძებთ - მოდის... ჯოჯოხეთს ვეძებთ - მოდის... რა ჯობია - სამოთხეში ცხოვრება თუ ჯოჯოხეთში? არჩევანი ჩვენია... ჩვენ საკუთარ თავს ვუქმნით სირთულეებს... მსოფლიოს ნებისმიერი სიმდიდრე ვერ ინახავს ბედნიერებას... ახლა ჩვენ ბავშვები ვიყავით და ახლა ვერცხლი გვიყრია თმაში... არ ვიცით რა არის ბედნიერება... გუშინ ვიცინეთ, ახლა ჩვენ ვიტანჯებით... რა გველის მომავალში - სიყვარული თუ ცრემლები? .. არჩევანი ჩვენია... ყველაფერი ჩვენს ხელშია...

მედიტაციის მესამე ტიპი

ბინდი... თბილი... ზღვის სანაპირო... მუსიკის ხმები ძლივს ისმის... თითქოს ტანგო... დიახ, მშვენიერი ტანგო... მელოდია სასიამოვნო, ნაცნობი... ძალიან სასიამოვნო, ძალიან ნაცნობი ჩანს... - მოგონებებს აღძრავს... პატარა ორკესტრი უკრავს - პაწაწინა სცენაზე, ზღვის პირას... გვიანია, ყველა წავიდა... მუსიკოსები მხოლოდ შენთვის უკრავენ... მსუბუქ მსუბუქ კაბაში ხარ, მის გვერდით. ყოველთვის ოცნებობდი… ცეკვავ, თითქმის უწონო ხარ, ემორჩილები რიტმს, მუსიკას… ბედნიერი ხარ, სული ღრღნის ღვთაებრივი ნეტარებით… მელოდია მიგიყვანს სულ უფრო და უფრო მაღლა… ტრიალებს… ტრიალებს ბედნიერების ცეკვაში… შენ ფაქტიურად დაითხოვე მასში... ბედნიერი ხარ.

კარგ წიგნებს, ლექსებს, მუსიკასაც შეუძლია ადამიანის სასურველ ტალღაზე, მის შინაგან არსთან მიახლოება. წაიკითხეთ მეტი, იფიქრეთ, დაფიქრდით, შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი ყველა შესაძლო გზით.

თავი 5

ემოციების ვარჯიშის მნიშვნელობა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის შექმნის პროცესში.

განკურნების სურვილი – როგორც უნდა იყოს.

ტუნინგ ჩანგლის ეფექტი.

პატიების აქტის გამწმენდი ღირებულება.

კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ჩვენს ემოციებზე, განცდებზე, სურვილებზე, რადგან ჩვენი ცხოვრების ყოველი წამი მათით არის შეფერილი.

ჩვენ უკვე ვიცით რაღაც მათ შესახებ, მაგალითად, რომ ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ასევე, რომ მათ და ჩვენს პოზას (გარეგნობას) შორის არის არა მხოლოდ პირდაპირი, არამედ უკუკავშირიც. ახლა ჩვენ შემდეგი უნდა ვისწავლოთ: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვმუშაობთ ემოციებთან - ვცხოვრობთ ამ დედამიწაზე ბედნიერად თუ სევდიანად, ღრიალით ვიჭერთ თასმებს, ველოდებით დასასრულს.

ადამიანის მიზანი, რომელიც გადაწყვეტს ივარჯიშოს ჩვენი სისტემის მიხედვით, არის გახდეს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა. "მინდა ვიყო ახალგაზრდა და ჯანმრთელი!" - ასეთი ადამიანი ხმამაღლა ამბობს საკუთარ თავს და ამით გამოხატავს აზრს, ანუ ასახავს ამოცანის იდეას. ”კარგი,” პასუხობს სხეული, ”მეც ძალიან მინდა ეს. მაგრამ მარტო შენი აზრი არ კმარა, ბატონო, კარგი საქმის გასაკეთებლად. მომეცი უფრო მკაფიო გზამკვლევი, მითხარი უფრო ზუსტად რისკენ უნდა ვისწრაფო. „იყავი შენი გზა“, ამბობს ადამიანი და ფიგურალურ აზროვნებას აკავშირებს საკითხთან, ანუ იწყებს ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის პერსონალური იდეალური იმიჯის ჩამოყალიბებას ისე, რომ მშრალი აზრი „ხორცს“ იძენს.

იმის ილუსტრაცია იმისა, თუ როგორი უნდა იყოს ჩვენ მიერ შექმნილი სურათი, არის შაქრიანი დიაბეტისგან განკურნებული გოგონას მაგალითი, რომელზეც ვისაუბრეთ წიგნის I ნაწილის ბოლოს.

ჩვენი მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით, ამ შემთხვევაში უცნაური არაფერია. გოგონას უბრალოდ გაუმართლა, რომ ინტუიციურად იპოვა ჯანმრთელობის სურათი და მან შეძლო მთლიანად შერწყმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი ჯანმრთელობის პირადი სურათი გახდა მისი არსი, ხოლო ბუნებამ დაასრულა დანარჩენი. ეს მოხდა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ გოგონას ძალიან სურდა ჯანმრთელი გამხდარიყო ("როგორც ყველას"). და მეორეც, მისმა ასაკმა, სავარაუდოდ, მის ხელში ითამაშა (ადამიანის პიროვნების განვითარებაში ცნობილი "რთული" გარდამავალი პერიოდი, როდესაც ადამიანი აღარ არის ბავშვი, მაგრამ ჯერ არ ჰქონდა დრო, რომ გაიზარდოს). ამ ასაკში მოზარდებს ახასიათებთ ემოციების ძალიან კონტრასტული რხევები და გრძნობების ძალიან ძლიერი მოძრაობები. გარდა ამისა, გოგონას სხეულში ბიოლოგიურად დაგეგმილი რესტრუქტურიზაცია მიმდინარეობდა, ამიტომ ჯანმრთელობის სურათი სწორ დროს "მოვიდა".

"ის მაინც ზღაპარს ჰგავს", - ამბობ და ხელს ახვევ. - კარგი, გოგო, ახალგაზრდა განვითარებადი ორგანიზმი. მაგრამ ჩემი სხეული ქრებოდა, ბებერი. სად შემიძლია მივიღო გრძნობების ძლიერი მოძრაობები? რა თქმა უნდა, მინდა გამოვჯანმრთელდე, მაგრამ ვგრძნობ მხოლოდ ერთ რამეს - ჩემს წყლულებს, დღეს და ხვალ კი არა, შეიძლება გავარტყი!“

კარგია, რომ გოგონას ამბავი ზღაპარს ჰგავს. ეს მხოლოდ კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ზღაპრებში გაცილებით მეტი რეალობაა, ვიდრე ჩვენ მათ წილს ვუთმობთ.

რაც შეეხება „გრძნობების ძლიერ მოძრაობას“, რომელიც თქვენ არ გაქვთ, მაშინ ემოციების ვარჯიშით ჩვენ მხოლოდ ამ პრობლემას ვაგვარებთ. ჩვენ უბრალოდ ვვითარდებით, ვათბობთ ჩვენს სულს, მივყავართ მას "სწორ მდგომარეობაში", ისე, რომ ჩვენი განკურნებისა და გაახალგაზრდავების სურვილი მიაღწიოს სწორ სითბოს წერტილს და ეხმარება ჩვენს ჯანმრთელობას ორგანულად შერწყმას ჩვენი არსების სულსა და ხორცთან. "რა თქმა უნდა, მინდა გამოჯანმრთელება" არის დუნე, ამორფული ფრაზა. სურვილი არ არის ადვილი. მინდა რომ შევძლო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი მუშაობის წარმატება ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გვინდა.

ამ საკითხის გასარკვევად, ნება მომეცით შემოგთავაზოთ პატარა ტესტი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ დაფა გაქვთ. სტაბილური, ძლიერი, შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა. იატაკზე ოდნავ აწეულია. გიწვევთ მის გასავლელად. Შეგიძლიათ ამის გაკეთება? Რა თქმა უნდა. Გინდა? უცნობი. Ან კი ან არა. კარგი, კარგი, როგორც ჩანს, კომპანია კარგია, ყველა მიდის და გოგოები (ან ბიჭები) უყურებენ. წავალ, ასე იყოს. და შენ წადი. მაგრამ შენს ტვინში ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარება - მჭირდება ეს ყველაფერი?

შენ დადიოდი ფიცარნაგზე იმიტომ რომ გინდოდა. მაგრამ სურვილი იყო იმპლიციტური, სუსტი, პროვოცირებული მცირე სამიზნე გათვლებით (კარგი იქნებოდა გოგოებს მოეწონათ და კომპანიებსაც ერთდროულად). არჩევანი გქონდა: წახვიდე თუ არ წახვიდე. და რომ არ წასულიყავი, ბევრს არ დაკარგავდი. შენც რომ წააწყდე არაფერი მოხდებოდა.

ახლა სხვა ვარიანტი. თქვენს წინ არის იგივე დაფა, მაგრამ ის უკვე აწეულია (სამი-ოთხი მეტრით ზემოთ ქვების ან ასფალტის გროვაზე). ახლა შეგიძლია მასზე სიარული? ალბათ კი, მაგრამ ჯერ კარგად ფიქრობ, ღირს თუ არა გარისკვა? უკვე მკაფიო გაანგარიშებაა თქვენს აზრებში, მსჯელობაში და წარუმატებლობის შემთხვევაში საკუთარი თავის ტკივილის შიში მოთავსებულია სასწორის ერთ მხარეს. თუ ფიცარი საყვარელი ადამიანის აივანზე გადააგდეს, ამ დაფაზე უთუოდ გაისეირნებთ. რისკი რჩება, მაგრამ ჯილდო ელის გამარჯვებულს. რა გიბიძგებს? პრიზის მიღების სურვილი (დიდი სურვილი). მაგრამ, გაითვალისწინეთ, ახლაც შეიძლება უარი თქვათ სახიფათო გასეირნებაზე. ამით თქვენ, როგორც ამბობენ, დარჩებით საკუთარებთან. ჯანმრთელობა უფრო ძვირი ჯდება და საყვარელი ადამიანი მოკლავს ან საბოლოოდ როგორმე შენთან მოვა. სურვილი დიდია, მაგრამ გონიერება (ან სიზარმაცე) იმარჯვებს.

მესამე ვარიანტი. დაფა უფსკრულზეა გადაყრილი. მკლავებში - ბავშვი, უკან - სასიკვდილო საფრთხე, ხანძარი. როდემდე ფიქრობთ ამაზე? დიახ, თქვენ, უყოყმანოდ, ირბინეთ (ან, ფრთხილად აბიჯებთ, გაიარეთ) ამ დაფის გასწვრივ. თქვენ ავტომატურად მობილიზდებით მთელ თქვენს ძალას ბავშვის გადასარჩენად. რაღაც გაქვს დასაკარგი, არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეინახო. დაბრკოლების გადალახვის სურვილი, დანარჩენ ორ ვარიანტთან შედარებით, გასამმაგდება, ათჯერ გამრავლდება. ფაქტობრივად, თქვენში, გარდა ამ სურვილისა, არაფერი დარჩება (არა "მე შემიძლია - არ შემიძლია", "მინდა - არ მინდა", არც ფარული ან მესამე მხარის აზრები) .

გადაიღეთ ეს მომენტი. ის ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გინდოდეს განკურნება, როგორ უნდა ისწრაფოდე სასურველი მიზნისკენ.

ამიტომ ვავარჯიშებთ ემოციებს. ამიტომ ხელოვნურად ვიძირებით სასოწარკვეთილების შავ უფსკრულში, შემდეგ კი სანთელივით ავფრინდებით ყოფნის სიხარულით გაჟღენთილ წმინდა სიმაღლეებზე. ჩვენ ჩვენს სურვილს გავხდეთ უფრო ჯანსაღი და ახალგაზრდები ინტენსიური და ხარისხიანი. ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენს უკან სასიკვდილო საფრთხე დგას, ხანძარი, მაგრამ საკმარისი არ არის ვიცოდეთ, ცოტა ხნით უნდა შევერწყმოთ ამ ცოდნას, ნათლად წარმოვიდგინოთ მთელი ეს საშინელება. მხოლოდ ამ მდგომარეობაში ჩვენი ორგანიზმი ახორციელებს მთელი რესურსის მობილიზებას, რათა „გამართოს გამგეობა“, მხოლოდ ამ შემთხვევაში რესტრუქტურიზაციის პროცესი ნამდვილად ზვავი გახდება.

მაგრამ აქაც, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, არის საფრთხეც „არ დახრის“ და „ძალიან შორს წასვლის“. თქვენი განკურნების სურვილი არ უნდა იყოს არასაკმარისი ან ფანატიკური. სუსტი სურვილი იწვევს გაურკვევლობას, ძალიან ძლიერი - აჩქარება. ნელა მოძრაობთ (დაფის თემა), შეგიძლიათ დაკარგოთ წონასწორობა, ჩქარობთ - გაფრინდით გვერდზე. ინტუიცია, რომელიც ჩვენში განვითარებულია ემოციების იგივე ვარჯიშით, დაგეხმარებათ ოპტიმუმის პოვნაში. აქ არის სურათი თქვენთვის, როგორც უხეში მეგზური: თქვენი სურვილი ხელია, თქვენი ჯანმრთელობა - ჩიტი. ხელის თითები ისე უნდა დაიჭიროთ, რომ არ დაახრჩოთ მყიფე არსება და ამავდროულად არ მისცეთ საშუალება გაფრინდეს.

როდესაც თქვენი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ხელოვნურად შექმნილი იდეალური სურათი მოდის თქვენი სხეულის ზოგად განწყობასთან შესაბამისობაში, გამოჩნდება „ტინინგ ჩანგლის ეფექტი“. ორივე სტრუქტურა ჟღერს უნისონში და, ყველა პოზიციაში გაერთიანების შემდეგ, გახდება ერთიანი მთლიანობა. რა არის საჭირო ასეთი გაერთიანებისთვის?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მეთოდოლოგია ტყუილად არ ხაზს უსვამს, რომ ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის იმიჯი, რომელსაც ჩვენ ვქმნით, უნდა იყოს იდეალური, ანუ სუფთა, მსუბუქი, ნათელი, მინარევებისაგან თავისუფალი. შენი სულის მდგომარეობა ისეთივე სუფთა, თავისუფალი, ნათელი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრუქტურები არ ემთხვევა, ბურთი არ დასახლდება გადატვირთულ ხვრელში.

რა აბინძურებს სულს? ემოციური „შლაკები“. შური, ბრაზი, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება, ძველი წყენის ჩაგვრა - განაგრძეთ სია თავად. ემოციების ვარჯიში აწარმოებს ჩვენი ემოციური მდგომარეობის გადახედვას, ის იშლება, ხსნის ემოციურ ბლოკირებას, რომელიც გროვდება ჩვენი ქვეცნობიერის უკანა ქუჩებში და თრგუნავს ჩვენს სულს. თუმცა, მხოლოდ ერთ მედიტაციურ მოქმედებას შეუძლია გაგვათავისუფლოს ამ ნაგავისაგან, კერძოდ, პატიების აქტის მედიტაცია.

პატიება ნიშნავს ერთხელ და სამუდამოდ დაასრულო რაღაც არასწორი, უსამართლო, ცუდი და ამით გაანათო შენი სული. როგორც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება მავნე ტოქსინების მოშორება, ასევე ადამიანის სული უნდა განიწმინდოს. პატიება არის ამ განწმენდის აქტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენი სულის ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, ჩვენი სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ განცხადების სისწორე ბრწყინვალედ დაადასტურა ლუიზ ჰეიმ საკუთარი გამოცდილებიდან. ”ყოველი დაავადება მოდის უპატიებისგან”, - თქვა ერთხელ მან თავისთვის და, ამ პოსტულატის დაცვით, შეძლო განეკურნა თავი იმ დაავადებისგან, რომლის წინაშეც ოფიციალური მედიცინა იმპოტენციას აწერდა ხელს.

ბრძენმა ხალხმა უძველესი დროიდან იცოდა ამ მოქმედების დიდი მნიშვნელობის შესახებ. მაგალითად, ქრისტიანობაში არის დღესასწაული - მიტევების კვირა. ამ დღეს თითოეულ ადამიანს შეუძლია მივიდეს მეორესთან და სთხოვოს მას პატიება ან, თავის მხრივ, აპატიოს ვინმეს. ეს არის მშვიდი, მხიარული, სულის განმანათლებელი დღესასწაული.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი დამნაშავეები (ან ისინი, ვინც ჩვენ ვაწყენინეთ) აღარ არიან დედამიწაზე, ან ისინი იმდენად შორს არიან, რომ მათთან მიღწევა აღარ შეიძლება? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გონებრივად წარმოიდგინო ეს ადამიანები, ელაპარაკო მათ და გულწრფელად, გულის სიღრმიდან აპატიე მათ ყველაფერი (ან სთხოვე პატიება მოგცენ).

თუ შვება არ მოდის, უნდა გაიმეოროთ მედიტაცია და გაიმეოროთ მანამ, სანამ სულში შემაშფოთებელი ექო მთლიანად არ ჩაცხრება. იგივე უნდა მოიქცეთ უსიამოვნო სიტუაციებთან დაკავშირებით, რომელთა მოგონებები დიდი ხანია (შესაძლოა ათწლეულებიც) გტანჯავთ.

ეს ეხება, კერძოდ, იმ მომენტებს, როდესაც შეგეძლო რაღაცის თქმა, მაგრამ არ თქვა (ან, პირიქით, ძალიან ბევრი თქვა), როდესაც შეგეძლო რაღაცის გაკეთება, მაგრამ არ გააკეთე (ან, პირიქით, ძალიან შორს წახვედი). შეეძლო კარგად მოქცეულიყო, მაგრამ სხვანაირად მოიქცა. გონებრივად გაათამაშეთ საზიანო სიტუაცია ყველა დეტალში, მიიყვანეთ კრიტიკულ მომენტამდე და შემდეგ მიმართეთ პოზიტიური მიმართულებით, ანუ გონებრივად გააკეთეთ ის, რაც სწორად გეჩვენებათ. გაიმეორეთ მედიტაცია, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ჩვენში ხომ ბავშვობიდან ზის დამკვირვებელი, რომელიც კარგად ხვდება, როცა რაიმე „არასწორს“ ვაკეთებთ. ამ დამკვირვებლის სახელია ჩვენი სინდისი.

პატიების აქტის მედიტაცია

გამწმენდი მედიტაციური მოქმედების მაგალითი, რომელიც აშორებს სულს უარყოფით ფენებს.

დახუჭე თვალები, შეიტანე სევდიანი, უბედური ადამიანის იმიჯი. ცარიელ კინოში ხარ. დარბაზი სიბნელეშია. ეკრანი ისევ ცარიელია, მაგრამ თქვენ იცით, რომ მასზე თქვენს შესახებ ფილმი იქნება ნაჩვენები. როგორ აშენდა, რას მოგვითხრობს - არაფერია ცნობილი. სულში ცნობისმოყვარეობა, შფოთვასთან შეზავებული, იზრდება, ტკივილი წყვეტს მის უკან. ყველაფერი, რაც შენ გქონდა, სამუდამოდ გაქრა, მაგრამ თითქოს არ არსებობდა: წარსული არაფრისგან შედგება, გარდა უბედურებისგან, იმედგაცრუებისგან, დამცირებისგან, შეურაცხყოფისგან... მეხსიერება ახარისხებს ამ შეურაცხყოფას, უფრო ღრმავდება, ახალგაზრდობამდე, ბავშვობამდე. .. პირველი დარდი ... ტკბილეულის ნაცვლად სიცარიელე მეზობელმა ბიჭმა წაართვა სათამაშო... და კიდევ რაღაც და სხვა და სხვა...

ეკრანი განათდა, იქ მოძრაობს რაღაც სილუეტები, ჩრდილები, სახეები... შენ ათვალიერებ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, სიმკვეთრე თანდათან იზრდება, იწყებ ვიღაცის ამოცნობას სახეების სერიაში. შეხედე, ეს ის ხალხია, ვინც შენს ცხოვრებაში შეგხვედრია. ბევრმა მათგანმა გატკინა, შენ კი ვინმეს... ბოლოს და ბოლოს, შენ არავის დაუძახე აქ განზრახ, მაგრამ ისინი მოვიდნენ, ისინი აქ არიან, რაც ნიშნავს, რომ მათ ეს სჭირდებათ და თქვენ გჭირდებათ. ასე რომ, თქვენ უნდა ესაუბროთ ყველას, ვინც მოდის.

ძალაუნებურად შედი ეკრანზე, გახდი მოქმედების მონაწილე, უთხარი თითოეულ შენს დამნაშავეს ასეთი რამ: „დიახ, შენ ერთხელ ძალიან ცუდად მაგრძნობინე თავს. ძალიან მტკივა, მაგრამ ახლა წარსულშია, არ არსებობს, არ არსებობდა - მაპატიეთ! გულები: „თქვენ წარსულში დარჩით, მე ჩემი ნებით ვარ აქ, რომ დაგემშვიდობოთ , ჩემი ცხოვრება რეალურია, მე გაპატიებ! .. არავისთან დიდხანს ნუ დარჩები, გადადი ადამიანიდან ადამიანზე, არამედ ისაუბრე ყველასთან, თუნდაც მათ, ვინც შენთვის არ არის ნაცნობი და მოუსმინე ყველას და აპატიე და სთხოვე პატიება მათგან, ვისაც შენ თვითონ შეგიძლია ზიანი მიაყენო. იყავით ყველასთან მოსიყვარულე, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან, ახლობლები გვიქმნიან უდიდეს ტანჯვას, მაგრამ ზოგჯერ თვითონაც არ იციან რას აკეთებენ... აპატიეთ მათ ყველაფერი. თუ ცრემლები გაჩნდა, ნუ შეიკავებ მათ... ტირილი, ტირილი, ცრემლები შვებას მოაქვს, ყველაფერი, რაც გატანჯული და განადგურებული ხარ, მათთან ერთად ტოვებს, ყველაფერი რაც ახლა აღარ დაბრუნდება.

გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს - საკმარისია. წარსულს ვესტუმრე, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ მე თვითონ მინდოდა... ახლა ისეთი აღარ ვარ, როგორიც ადრე ვიყავი, ჩემი ცხოვრება აწმყოა. ყველა ის ცუდი რაც მოხდა ჩემთან არაფერ შუაშია, მისთვის ადგილი არ არის ჩემში. დიახ, ჩემს ცხოვრებაში იყო ბევრი შეცდომა, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება და იმედგაცრუება, მაგრამ მე ვცხოვრობ, რაც ნიშნავს, რომ მე მქონდა ძალა ყველაფრის გადარჩენისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მე მაქვს ძალა, რომ გავაგრძელო და არასდროს დავბრუნდები ძველთან. მე, მე არასოდეს გავხდები იგივე, ყველაფერს ვაკეთებ იმისთვის, რომ იგივე არ გავხდე, მინდა გავხდე განახლება, განსხვავებული... მე უკვე სხვა ვარ. ვფიქრობ, ვგრძნობ, ვსუნთქავ და მარტო ეს უკვე ბედნიერებაა, მაგრამ მანამდე არ მესმოდა, არ ვიცოდი, არ ვაფასებდი.

ყველაფერი რაც ბედნიერებისთვის მჭირდება ჩემთან და ჩემშია, ცხოვრებაში მაქვს მიზანი და არაფერი მიშლის ხელს მისკენ სვლაში. ახალგაზრდა ვარ, საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ვარ, ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ ჩემი ცხოვრება იყოს სავსე, ბედნიერი - ვიცი, რომ ეს შემიძლია. (მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული მიზანი, მოძრაობა, რომლისკენაც ავსებს თქვენს ცხოვრებას სიხარულით, მნიშვნელობით. შვილები, ოჯახი, სამუშაო... აქ ყველას შეიძლება ჰქონდეს რაღაც საკუთარი.)

თუ თქვენ მოახერხებთ ამ ტრენინგის სწორად ჩატარებას, თუ შეძლებთ გულწრფელად და მთელი გულით აპატიოთ ყველა თქვენს დამნაშავეს ყველა თქვენი ძველი და ბოლო წყენა, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ შვებას, მსგავსს, შესაძლოა ნეტარებასაც კი. შენი სული განთავისუფლდება მძიმე ჩაგვრისგან და ახალგაზრდობის „ცელქი“ გამოსახულება ცარიელ ადგილას სრიალებს, შენთან შეერწყმება და შენი არსების ნაწილი გახდება.

აწევა - დაცემა, ტალღა - აჩრდილი, დღე - ღამე, სიცხე - სიცივე, სინათლე - სიბნელე... მსოფლიო წესრიგი, რომელშიც ჩვენ ვარსებობთ, ხასიათდება საგნების და ენერგიების რიტმული თვისებრივი გადანაცვლებებით მათი მდგომარეობის პოლარულ წერტილებზე. ჩვენი განწყობაც ამ ზოგად კანონს ექვემდებარება. ხან უმიზეზოდ ვეფერებით, ხან ვხალისობთ, ხან ვგრძნობთ, რომ მზად ვართ მთების გადასაადგილებლად, ხან ვამჩნევთ, რომ საქმე კარგად არ მიდის და „გაჟონავ ხელებს“ ვლანძღავთ. ჩვენი სახელმწიფო ექვემდებარება ცვლილებებს, რომლებიც ერთი შეხედვით ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

იმავდროულად, სამკურნალო პროცესის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის განწყობაზე. ამერიკელი მეცნიერების დაკვირვებით, მძიმე ონკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული ადამიანების 30% ამ უბედურებას სძლევს. გამოჯანმრთელებულთა ფსიქოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ბუნებით ყველა ოპტიმისტები იყვნენ და ავადმყოფობის დროს არათუ არ იგლოვებდნენ მწარე ბედს, არამედ არც უფიქრიათ სამწუხარო დასასრულზე. ისინი არ იბრძოდნენ სიცოცხლისთვის, ცხოვრობდნენ (ყოველდღიურად, საათობრივად, ყოველ წუთში), ხალისობდნენ თავიანთი მცირე წარმატებებით და არ კარგავდნენ გულს დამარცხების საათებში. მათ სჯეროდათ, რომ ღრუბლები, რომლებიც ფარავს მათ ჰორიზონტს, აუცილებლად დატოვებდნენ. შემთხვევითი არ არის, რომ ქრისტიანულ იდეოლოგიაში სასოწარკვეთილება ერთ-ერთ უმძიმეს ცოდვად ითვლება.

ამიტომაა, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა შეძლოს გაუმკლავდეს მელანქოლიის (დაჩაგრული გონების მდგომარეობა) ტალღებს. როგორ გავაკეთოთ ეს ემოციური ვარჯიშის შედეგად მიღებული უნარების გამოყენებით, განხილულია შემდეგ თავში.

თავი 6

ოპტიმიზმი. (როგორ გავხდეთ ოპტიმისტი პესიმიზმისადმი გამოხატული მიდრეკილებით).

ოპტიმიზმი, როგორც არაერთხელ ვთქვით, პირდაპირ უწყობს ხელს ჩვენი სხეულისა და სულის სწრაფ აღდგენას. იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გახდეთ ოპტიმისტი, თუნდაც გამოხატული პესიმიზმისკენ მიდრეკილებით, გეტყვით შემდეგ თავში. როგორც კი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ტაძრის აშენება გადაწყვიტეთ, გადაწურეთ ჭაობი, რომელშიც თქვენი კეთილი ზრახვები იხრჩობა!

უმჯობესია დაიწყოთ ამ ტიპის აღდგენა, როდესაც მეტ-ნაკლებად მკაფიოდ დაიწყებთ თქვენი ემოციების გაგებას და ისწავლით როგორ გააკონტროლოთ ისინი მეტ-ნაკლებად.

სულის დაჩაგრულ მდგომარეობას მოაქვს განადგურება, მასში არის სიკვდილის ჭეშმარიტება.

ოპტიმისტური განწყობა ხელს უწყობს შემოქმედებას, მასში არის ცხოვრების ჭეშმარიტება.

ორივეს სასწორზე სროლით, რთული არ არის იმის დადგენა, დახეტიალობთ თუ არა ქუჩის მზიან მხარეს, თუ დაჩრდილულ მხარეს, და ამგვარად, შეგიძლიათ მიიღოთ შანსი, დროულად გადახვიდეთ მზიან მხარეს, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ ხართ პესიმისტი.

ჯერ შევადგინოთ სამუშაო გრაფიკი. ამისათვის, ერთი თვის განმავლობაში, ყოველდღიურად უნდა შევაფასოთ ჩვენი კეთილდღეობა და შესრულება. ჩვენ ვაფასებთ 10-ქულიანი სისტემით. 10 დაყოფა ვერტიკალური ღერძის ზემოთ ნულოვანი ნიშნიდან - დადებითი კეთილდღეობის შეფასება (სინათლე), 10 განყოფილება ქვემოთ - უარყოფითი კეთილდღეობის შეფასება (შავი, ჩრდილი). გრაფიკის ჰორიზონტალური ღერძი არის დროის მასშტაბი.

დღითი დღე ვაფასებთ ჩვენს მდგომარეობას და გამოვსახავთ შეფასებების შესაბამის ქულებს გრაფიკზე. მათ ერთ თვეში გლუვი ხაზით დავაკავშირებთ, ვიღებთ ტალღოვან მრუდს (ჩვენი განწყობის ხაზს). ჩვენ ვპოულობთ შუა ხაზს გრაფიკის უკიდურეს (ზედა და ქვედა) წერტილებს შორის.

სწორედ ის გვაჩვენებს, როგორ „ვდგავართ“ ამ ცხოვრებაში. უნდა ვეცადოთ, რომ ის სათანადო სიმაღლეზე ავწიოთ, ანუ მივმართოთ შემოქმედებისა და ჯანმრთელობისკენ.

შემდგომი დაკვირვების დროს გრაფიკი უფრო და უფრო დაიხვეწება. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური განრიგი. გაითვალისწინეთ, რომ განწყობის ცვალებადობა ძალიან ინდივიდუალურია. ეს ციკლები განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანში – ისინი მერყეობს 20-დან 34 დღემდე, ზოგჯერ უფრო მეტსაც. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ციკლი.

ადამიანი, დღის „ფერის“ მიხედვით, ძალიან განსხვავებულად რეაგირებს ერთსა და იმავე ნივთებზე. იხილეთ შემდეგი გვერდი ასეთი პოლარული რეაქციების მაგალითებისთვის.

მაღალი განწყობა (ნათელი დღე) / დაბალი განწყობა (წვიმიანი დღე)

დილა: მხიარული აწევა, უხილავი ფრთების შრიალი ჰაერში. / ძლივს ვახელთ თვალებს, ჰაერში რაღაც ზიზღია.

სამყაროსადმი დამოკიდებულება: მე ყველაფერი მიყვარს, ყველაფერს ვეხვევი. / თვალი არაფერს არ უყურებდა.

სარკე: და მე ისევ ძალიან, ძალიან ვარ! / აბა, ერიზიპელა!

გარდერობი: ფრთხილად შეარჩიეთ პერანგი. / არაფერში შევდივართ.

მუშაობის გზა: ჩვენ გარშემო ცნობისმოყვარეობით ვიყურებით. / ჩვენ ვერაფერს ვხედავთ. მიდი ადრე.

უცხო (უცხო): შთაბეჭდილების მოხდენის სურვილი. / ყველანაირი ხალხი მიდის აქ! მათგან გამოსავალი არ არის.

საუბარი: გაიღიმეთ, კომპლიმენტი. / სიახლოვე, ლაპარაკის სურვილი.

წვიმა: ღმერთო, რა სიახლეა! / ისევ ის სულელური წვიმა!

მომავლის თვალები (მომავალი): ვარსკვლავებივით ბრწყინავ! / ორი კაუჭი. გაპობა, აჭყიტე ჯიბეები!

სამსახურში ჩამოსვლა: გამარჯობა! Დილა მშვიდობისა! მიხარია შენი ნახვა! გამარჯობა მოხუცო! / ჩუმად ავიღებთ გზას ჩვენი ადგილისკენ. მისალმების პასუხად რაღაცას გაურკვევლად ვწუწუნებთ.

დღის გეგმები: რამდენიმე მახვილგონივრული იდეა. / საკუთარი ხელების პირქუში ჭვრეტა.

ფიქრები: იფრინეთ ჩიტებივით! / თავში ფაფა, დაბნეულობა.

შესრულება: მზადაა მთების გადასაადგილებლად! / ყველაფერი ხელიდან უვარდება.

სამუშაო პრობლემის განხილვა: მომგებიანი გადაწყვეტისკენ სწრაფვა. / გაღიზიანება, მზადყოფნა აფეთქდეს და შეახსენოს ვინმეს ყველა ცოდვა.

კრეატიულობა: მოძებნეთ არასტანდარტული ვარიანტი. / საერთოდ არ მაინტერესებს.

ვახშამი: ხალისით გადაყლაპეს. / არა წვნიანი, არამედ სლოპი! ნეტავ მზარეულმა ეს არაყი საყელოსთან დაასხას!

სახლი: სიცილი, კოცნა, მხიარული ლაპარაკი. / კვნესა, ხველა, წვრილმანი კვნესა.

ძილის წინ: ჩაი, სასიამოვნო გლუვი შეგრძნება. / ჭიქა, ელენთა, გაურკვეველი შფოთვის განცდა.

ხვალ: ცისარტყელას ფერებში. / რაღაც ბუნდოვანი, გაუგებარი.

მაშ ასე, დავიწყოთ განწყობის გამოსწორება. მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ ნაწარმოებში არაფერია საშინელი. უბრალოდ, "შავ" დღეებში განსაკუთრებული ზრუნვა გჭირდებათ და არ გამოხვიდეთ მშვიდი, ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის იმიჯიდან. მთელი შენი გარეგნობა უნდა მიუთითებდეს, რომ ყველაფერი კარგად მიდის შენთან. აიძულეთ თავი, მაგრამ დიდი ზეწოლის გარეშე.

როგორც ოპტიმისტების, ისე პესიმისტების განწყობის მრუდები აქვთ მუდმივი მანძილი მათ მაღალ და დაბალ წერტილებს შორის. თქვენი ამოცანაა შეამციროთ მანძილი დიაგრამის ქვედა წერტილსა და ფონის ხაზს შორის ციკლიდან ციკლამდე და, შესაბამისად, გაზარდოთ იგი ზედა წერტილსა და ფონის ხაზს შორის. აჩვენეთ თქვენი ნება, არ დაუშვათ თქვენი განწყობის ხაზი დაბლა. აწევა არ უნდა განხორციელდეს სქემის ყველაზე დაბალი წერტილიდან, არამედ გაცილებით ადრე - თქვენს მიერ ხელოვნურად შექმნილი წერტილიდან. ამრიგად, ციკლიდან ციკლამდე, თქვენი დიაგრამის დაბალი წერტილი უფრო და უფრო მაღალი უნდა იყოს.

და კიდევ რამდენიმე სიტყვა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი, როდესაც არ გსიამოვნებთ, ისევე როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დღეებში. დაიმახსოვრე, ბლუზი, სიზარმაცე შენი არ არის. თქვენი მითითებებია ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, ოპტიმიზმი.

ასე რომ, ძვირფასო მკითხველებო, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ საკმარისად გაეცანით თვითგანკურნების პრაქტიკის პრინციპებს sam chon do (სკოლა, რომელიც ასწავლის ადამიანს წინააღმდეგობა გაუწიოს გარე ძალების ნებისმიერ ნეგატიურ გამოვლინებას). თქვენ ასევე მიიღეთ წარმოდგენა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის მნიშვნელობის შესახებ სხეულისა და სულის თვითგანკურნების პროცესში, გაიგეთ რისგან შედგება და როგორ ყალიბდება. გარდა ამისა, თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ სულის აღზრდისკენ მიმართული სავარჯიშოების არსი. ემოციების ვარჯიში, მედიტაციური კონსტრუქციები, მედიტაცია პატიების აქტზე, განწყობის კორექცია - ეს ყველაფერი არის საშუალება, რომელიც ემსახურება ერთ მიზანს: გააღვიძოს თქვენი სულის მიძინებული ძალები და მოახდინოს მათი მობილიზება უმთავრესი და გადაუდებელი ამოცანის პრაქტიკული გადაწყვეტისთვის - დაბრუნება. თქვენი ნაადრევად გაცვეთილი (და შესაძლოა უკვე და დამღუპველი) ორგანიზმი სრულფასოვნად. ადამიანს შეუძლია 120 წლამდე და მეტი ასაკის გარეშე იცხოვროს, ამის მაგალითები კაცობრიობის ისტორიაში ბევრია. (აქ მიზანშეწონილია გავიხსენოთ ჩვენი თანამედროვე, ცნობილი ამერიკელი მეცნიერი პოლ ბრეგი, მცოდნე მკითხველისთვის ნაცნობი წიგნიდან "მარხვის სასწაული", რომელიც 95 წლის ასაკში ტრაგიკულ უბედურ შემთხვევამდე დარჩა ცოცხალი, ენერგიული და აქტიური ადამიანი. მოკლეს სიცოცხლე.)

ახლა მე და შენ უნდა შევუდგეთ მუშაობას, რომლის თითოეულ ეტაპს მოჰყვება კონკრეტული დაბრუნება, კერძოდ, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის რეალური ცვლილებები, რასაც მოჰყვება მთელი ორგანიზმის შეხორცება და გაახალგაზრდავება, რისთვისაც გეძლევათ ინსტრუმენტი, რომელიც გაუძლო დროს, ეს არის ნორბეკოვის თვითგანკურნების სისტემა, რომლის გამოყენება იწვევს განსაცვიფრებელ შედეგებს, თუ ადამიანი აქტიურად, გულმოდგინედ და დაუნდობლად მიჰყვება მის ყველა მითითებას და სჯერა წარმატების.

ხატები საშუალებას გაძლევთ დაამაგროთ ბავშვების წარმოდგენა ადამიანის ემოციების შესახებ. ბავშვებმა უნდა განიხილონ პიქტოგრამები და ნახატები, რომლებიც ასახავს სახის სხვადასხვა გამომეტყველებას, შეადარონ ისინი. ღირს ყურადღება მიაქციოთ თვალების გამომეტყველებას, ტუჩების კუთხეების მდებარეობას, ნიკაპს და ა.შ. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა ახსნას, რომ მიუხედავად ადამიანთა შორის განსხვავებისა ასაკით, გარეგნობით, სახის გამომეტყველებით, ისინი ზოგჯერ მსგავსია. ეს ხდება გარკვეულ ვითარებაში: იმ მომენტში, როდესაც ხალხი ბედნიერია, მოწყენილი, შეშინებული, გაბრაზებული. პიქტოგრამების დემონსტრირებისას ბავშვებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ იმ ფაქტს, რომ სახე დახატულია ქაღალდზე გეომეტრიული ფორმების (კვადრატი, წრე), წერტილები, ხაზები. ასეთი ნახატი პირობითი გამოსახულებაა. ადამიანის სახის უფრო ზუსტი გამოსახულება გადმოცემულია ფოტოებით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საკუთარი თავი სარკეში, აუზებში. სანამ ჯერ კიდევ კამერები იყო, ადამიანები ხატავდნენ ნახატებს, რომლებზეც ასევე იყო გამოსახული საკუთარი ან ახლობლების სახე.

თანდათან სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ისწავლიან პიქტოგრამების გამოყენებას საკუთარი განწყობის დასადგენად, მათი მშობლების, ნათესავების, მათ მიმართ გულგრილი უფროსების განწყობის დასადგენად..

სავარჯიშო "აირჩიე უფლება"

ბავშვი (ბავშვები) იკვლევს ბარათებს ემოციების გამოსახულებით. ზრდასრული აწარმოებს საუბარს მასთან (მასთან) და სთავაზობს დავალების შესრულებას.

დავალება: ყურადღებით მოუსმინეთ ზრდასრულის შეტყობინებას და გამოიყენეთ იგი, რათა დაადგინოთ რომელი ბარათია ყველაზე შესაფერისი სიტუაციისთვის:

რა ბედი ეწევა დათვს, რომელსაც ფუტკარი უკბინა?

როგორ გრძნობთ თავს, როცა სხვები სიყვარულით მოგმართავენ, იღიმებიან, ამბობენ სასიამოვნო სიტყვებს?

რას გრძნობს ბიჭი, როცა საყვარელ სათამაშოს ამტვრევს?

რას გრძნობს გოგონა, როცა ქუჩაში ავადმყოფ კატას ხედავს?

რას გრძნობს ბებია, როცა შვილიშვილები ყვავილთა თაიგულს ჩუქნიან?

როგორ გრძნობთ თავს, როცა ბავშვები „ცუდ“ სიტყვებს გეძახიან?

რას გრძნობს კურდღელი, როცა მას მელა მისდევს?

რას გრძნობს ბიჭი, თუ წინდები სხვა ბავშვებმა დააბინძურეს?

როგორ გრძნობს თავს დაკარგული ბიჭი?

როგორ გრძნობს თავს ბიჭი, რომელსაც რაღაც გემრიელად უმასპინძლდნენ?

როგორ იგრძნობს ადამიანი, რომელსაც გაბრაზებული ძაღლი დაესხა თავს?

როგორია ბიჭისთვის, რომელიც ღილაკს ვერ იკავებს?

როგორ გრძნობთ თავს, როცა სხვა ბავშვები სათამაშოდ არ მიგიყვანენ?

რას გრძნობს გოგონა, როცა ხედავს, რომ სხვა ბავშვებმა დაანგრიეს მის მიერ გაკეთებული ქვიშის სახლი?

რას გრძნობთ, როცა მოახერხეთ ლამაზი სურათის დახატვა?

ფსიქოლოგის საუბრები ბავშვებთან ემოციების თემაზე

ახსნა-განმარტებები და საუბრები მოზარდებმა სისტემატურად უნდა აწარმოონ. ბავშვის ინფორმირებისას ინფორმაცია უნდა განმეორდეს, კონსოლიდირებული და თანმიმდევრულად გავრცელდეს. უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის საუბრის ხანგრძლივობა განუსაზღვრელია. საბავშვო ბაღში საუბარი უნდა წარიმართოს ინდივიდუალურად ან მცირე ჯგუფებში. ასევე გამოგადგებათ მიზანმიმართული პრევენციული საუბრები იმ ბავშვებთან, რომლებიც გამუდმებით არღვევენ აგრესიულ და ძალადობის გამოვლინებისკენ მიდრეკილ თანატოლებთან ურთიერთობის წესებს.

საგანმანათლებლო მუშაობაში სასურველია სისტემატიურად გამოვიყენოთ საუბრები ადამიანის ძირითად ემოციებზე, მათ მახასიათებლებზე და მათ გამომწვევ მოვლენებზე. ბავშვთან საუბარი ზრდასრულის გრძნობებზე მას საშუალებას მისცემს გააცნობიეროს, რომ სამყაროში არის რაღაცეები, რომლებიც გულგრილს არ ტოვებს - მათი მეშვეობით ადამიანი ხარობს, სევდიანი, გაკვირვებული. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ სიხარული, გაოცება, სევდა და ბრაზი არის ნებისმიერი ასაკის ადამიანის ბუნებრივი შეგრძნება და ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ გმობს არა თავად ემოციები, არამედ მათი თანმხლები მოქმედებები.

საუბრის დროს ბავშვი მხოლოდ ცოდნით არ მდიდრდება. საუბრები ხდება უფროსებთან ურთიერთობისა და ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილი: ბავშვი ხვდება, რომ მას ესმით, ის არ არის გულგრილი სხვა ადამიანის მიმართ, მისი გრძნობები მნიშვნელოვანია.

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვისთვის ადამიანის ემოციური რეაქციის თავისებურებების ახსნას. ბავშვმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ზრდასრული, ისევე როგორც ის, არის ნაწყენი, გაბრაზებული, განაწყენებული, ბედნიერი.

ის შეიძლება იყოს კარგ ან ცუდ ხასიათზე. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ განწყობა გადაეცემა სხვა ადამიანებს: სევდა ან ბრაზი ერთი ადამიანიდან მეორეზე გადადის. ამიტომ, სჯობს ერთმანეთს გავუზიაროთ სასიამოვნო შთაბეჭდილებები, სიხარული, ღიმილი, ვიდრე სევდით და გაბრაზებით „დააინფიციროთ“. თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის ახსნა, თუ რატომ რეაგირებენ სხვადასხვა ადამიანები განსხვავებულად ერთსა და იმავე მოვლენებზე. მაგალითად, თუ სათამაშო დაიკარგება, ის ერთ ბავშვში სასოწარკვეთილებასა და სევდას გამოიწვევს, მეორეში - გაბრაზებასა და გაბრაზებას.

ღირს სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ყურადღების მიქცევა, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები სხვადასხვა მოვლენებზე. შეარჩიეთ მომენტები, როდესაც თანატოლები ყველაზე მკაფიოდ გამოხატავენ ემოციებს და მიეცით საშუალება დააკვირდეთ მათ ემოციურ გამოხატვას.

როდის უნდა ჩატარდეს გასაუბრება?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ნამდვილად შეუძლებელია. სახელმძღვანელო უნდა იყოს თავად ბავშვის მდგომარეობა და საჭიროებები: მისი სურვილი გააფართოვოს საკუთარი იდეები, მიიღოს განმარტებები, რჩევა, დახმარება.

ერთადერთი, რაც არ უნდა გაკეთდეს, არის საუბარი ერთ ბავშვთან ყოველდღე მკაცრად განსაზღვრულ დროს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ საუბარი არ გახდეს სასწავლო აღნიშვნა.

საუბრის საჩვენებელი თემები:

- "მოსიყვარულე სახელი",

- "სხვადასხვა ხალხი - განსხვავებული სახეები",

- ადამიანის მოძრაობები

- "სასიამოვნო - უსიამოვნო" და სხვა.

სავარჯიშო "მოსიყვარულე სახელი"

ბავშვები მოზრდილის გარშემო არიან, ქმნიან წრეს და თავის მხრივ ამბობენ თავიანთ სახელს. სხვებთან ერთად გამეორებით, ზრდასრული ყურადღებას აქცევს იმას, თუ რა აქვს ბავშვს, რომელმაც დაასახელა: გარეგნობა (თმის ფერი, თვალები, ტუჩები და ა.შ.), ტანსაცმელი, განწყობა. სხვა ბავშვები მიესალმებიან ბავშვს, გულწრფელად იღიმებიან, ნაზად ეხებიან მას, უყურებენ თვალებში. ზრდასრული ეკითხება მოსწავლეებს, როგორ მიმართონ ბავშვს სხვაგვარად მისი სახელის შეცვლის გარეშე (ელენა - ალენა - ლენოჩკა). თანატოლების მოსმენის შემდეგ ბავშვი ეუბნება, თუ როგორ მიმართავენ მას ახლობლები, როგორ ეძახიან ოჯახის წევრები (მზე, კურდღელი, ვარსკვლავი).

ზრდასრული ეკითხება, ოჯახში ვის ჰქვია იგივე, თუ წრეში არის ასეთი ბავშვი, მაშინ ორივე ბავშვი მიდის წრის ცენტრში: სხვა სკოლამდელმა ბავშვებმა უნდა იპოვონ მსგავსება მათ შორის.

სავარჯიშო "სხვადასხვა ხალხი, განსხვავებული სახეები"

ზრდასრული გვთავაზობს უაღრესად მნიშვნელოვანი „კვლევის“ ჩატარებას: დახუჭე თვალები, შეეხეთ საკუთარ ცხვირს, შუბლს, ლოყებს, თმას თითის წვერებით, თავი გვერდზე გადააქციე, გახსენი და შეხედე მეზობელს, ჯერ მარჯვნივ. შემდეგ მარცხენა თვალით. ზრდასრული ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული სახე აქვს. თუ ყურადღებით დააკვირდებით მათ, ვინც გარშემორტყმული ხართ, ხედავთ, რომ ზოგს დიდი თვალები აქვს, ზოგს პატარა, ზოგს მსუყე ტუჩები, ზოგს ვიწრო. მსგავსება და განსხვავებაა თვალების, ლოყების, ტუჩების ზომასა და ფერში, მათ მდებარეობაში. ეს თვისებები განასხვავებს ერთ ადამიანს მეორისგან და შესაძლებელს ხდის მის დამახსოვრებას.

ასევე, ადამიანებს განსხვავებული სახის გამონათქვამები აქვთ. სახის გამომეტყველება, როგორც საახალწლო ნიღაბი, ადამიანს სურვილისამებრ შეუძლია შეცვალოს. ყველა თავად წყვეტს რა გამომეტყველება მოსწონს, მხიარული სახე ექნება თუ უკმაყოფილო. ბავშვს უნდა ავუხსნათ, რომ გრძნობა გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობაზე: მხიარული ადამიანი მშვიდია, თვალები „ბრწყინავს“, ხმა მშვიდი, მოძრაობები გაწონასწორებული, მხრები გასწორებულია, ტუჩები „გაჭიმულია“. ფართო ღიმილი. სიხარულს გრძნობს, ადამიანი ხელებს უკრავს, მღერის, ცეკვავს. სევდიანი ადამიანი მოუსვენარია, ლეთარგიული, ნახევრად დახუჭული თვალები აქვს, ცრემლებისგან სველი, მშვიდი ხმა, მოკუმული ტუჩები. სევდიანი, ცდილობს თავი აარიდოს სხვებთან ურთიერთობას, რჩება მარტო.

სახის განსაკუთრებული გამომეტყველება ჩნდება ადამიანში, როდესაც არის უკმაყოფილება, წყენა. ის, რომ ადამიანი სიბრაზეს გრძნობს, ამას მოწმობს მისი წარბების შეჭმუხნული წარბები, შევიწროებული თვალები, დაჭიმული კბილები, ტუჩების დაბლა ჩამოყრილი კუთხეები. გაბრაზება იწვევს დაძაბულობას არა მხოლოდ სახის კუნთებში, არამედ სხეულშიც: მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, თითები მუშტშია შეკრული.

ეპატიჟება ბავშვებს ყურადღებით დაათვალიერონ ერთმანეთის სახეები, ზრდასრული ყურადღებას აქცევს მეზობლის (მეზობლების) სახის გამომეტყველებას მარცხნივ, მარჯვნივ, პირიქით. სამის დათვლით, თითოეული ბავშვი ავლენს სახის განსხვავებულ გამომეტყველებას.

სავარჯიშო "სასიამოვნო - უსიამოვნო"

საუბრის დროს უნდა დაზუსტდეს, რისი განცდა შეუძლია თითოეულ ადამიანს. მისი გრძნობები სასიამოვნოც არის და უსიამოვნოც. საინტერესოა, რა არის სასიამოვნო შენთვის, შენი საყვარელი ადამიანისთვის, შენი მშობლებისთვის. სასიამოვნო და უსიამოვნო შეიძლება იყოს ადამიანები, ცხოველები, საგნები, მოვლენები.

თუ ნაზად შეეხებით მეორეს, ეს იწვევს სასიამოვნო შეგრძნებებს (ზრდასრული ნაზად ეხება, ეფერება თითოეულ ბავშვს), თუ უხეშად იქცევით, მაგალითად, მჭიდროდ მოეჭიდებით ადამიანს, ეს უსიამოვნოა და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილიც კი. ასეთ პირობებში ადამიანის სახის გამომეტყველება აჩვენებს რას გრძნობს და მოსწონს თუ არა. აუცილებელია უმცროს სკოლამდელ ბავშვებს აუხსნათ, რომ შეხების გარდა, ადამიანი რეაგირებს სხვის სიტყვებზე, საუბრის ტონზე და მათ ქცევაზე. უსიამოვნო სიტყვები, შეურაცხმყოფელი შედარებები ასევე იწვევს უკმაყოფილებას, აღშფოთებას. და მაინც - თითოეული ადამიანი საკმაოდ მგრძნობიარეა სხვა ადამიანის ხმის სიძლიერის, ჩიტების ჭიკჭიკისა და სიმღერის, ცხოველების ტირილის, მუსიკალური ინსტრუმენტების ხმის მიმართ.

სავარჯიშო "ადამიანის მოძრაობა"

ზრდასრული ყურადღებას ამახვილებს ადამიანის სხეულის პოზიციის შეცვლის აუცილებლობაზე. ხაზს უსვამს, რომ ყველა ბავშვს უყვარს თამაში, ხტომა, სირბილი, ცეკვა. ვინაიდან ერთ პოზაში დიდხანს დგომა ან ჯდომა ძალიან რთულია, მუდმივად უნდა შეცვალოთ სხეულის ნაწილების პოზიცია (მკლავები, ფეხები, თავი, ტანი, კისერი). ბავშვებს ეწვევიან ერთ ფეხზე დადგომა და გაყინვა (იგრძნონ, რამდენად კომფორტულია / არასასიამოვნოა), ხტომა, ცეკვა, დაჭერა, დატრიალება (წრე სკამზე, სათამაშოები), წყვილებში.

მიზანშეწონილია დაისვას კითხვა: „სხვა ბავშვები ვერაფერს ხედავენ შენსავით იმ დროს, როცა თვალებს ხუჭავ?

აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რომ გადაადგილება შეჯახების გარეშეა შესაძლებელი. ზოგჯერ ადამიანი ხვდება ხალხში. უცნობთა დიდ რაოდენობას შორის უაღრესად მნიშვნელოვანია იყო დაკვირვებული, ყურადღებიანი. თუ არ გაითვალისწინებთ ხალხის გადაადგილების მიმართულებას, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანს. ზრდასრული აღნიშნავს, რომ ბიძგმა, სხვასთან შეხება, თუნდაც შემთხვევით, შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, ტკივილი, რაც, თავის მხრივ, იწვევს გაღიზიანებას, აღშფოთებას, გაბრაზებას. რა თქმა უნდა, ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევთ საკუთარ მოძრაობებს, განავითარებთ სხეულის მოქნილობას, მიმღებლობას.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანი მოძრაობს არა მხოლოდ საკუთარი სიამოვნებისთვის. ხელების, თითების მოძრაობები, თავის დახრილობა, ტორსი ეხმარება მიმდებარე ადამიანებს გაიგონ მისი კეთილდღეობა.

ადამიანის ასაკი გავლენას ახდენს მის მოძრაობებზეც. პატარა ბავშვი, ზრდასრული და მოხუცი სხვანაირად მოძრაობს. ამრიგად, ზრდასრული ადამიანის ჟესტები, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, ნათელი და გამომხატველია. ბავშვებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ რატომ არ არიან ხანდაზმული ადამიანები პატარა ბავშვებივით ოსტატურები.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, რომ ბიჭებისა და გოგოების ჟესტები განსხვავდება ერთმანეთისგან. ეს უკანასკნელი მოძრაობს მარტივად, შეუფერხებლად. ბიჭების მოძრაობები უფრო მკვეთრია. ღირს ადამიანებისა და ცხოველების მოძრაობების შედარება. ადამიანი, რომელიც გრძნობს საფრთხეს, შიშს, გაურკვევლობას - ხუჭავს თვალებს, ცდილობს სახის დამალვას. სწორედ ასე აკეთებს უზარმაზარი ჩიტი – სირაქლემა, რომელიც თავს ქვიშაში მალავს, ან მაიმუნი, რომელიც ხეზე მაღლა ადის და თვალებს თათებით ხუჭავს. თუ ადამიანი ხალისიანი და კმაყოფილია, ტაშს უკრავს, ხტუნავს, ტრიალებს. და ამ შემთხვევაში, მისი ქცევა, პოზები, ჟესტები წააგავს ცხოველთა სამყაროს წარმომადგენლების ქმედებებს. მაგალითად, გედი ცეკვავს წყალზე, ძაღლი კი თავის ადგილზე ხტება.

საუბრის ჩატარებისას აუცილებელია ბავშვს დაეხმაროთ პასუხის პოვნაში შემდეგ კითხვებზე:

როდის არის ადამიანი ბედნიერი?

როდის არის საშინელი?

როდის ტირის ადამიანი?

რა იწვევს ხალხს ღიმილს?

როდის გიჩნდება ღიმილი სახეზე?

ვისთან გსიამოვნებთ საუბარი?

ვინ გაბედნიერებს ოჯახში ყოველთვის და ვინ გაღიზიანებს?

class="eliadunit">

შეიძლება ბოროტი ადამიანი იყოს ლამაზი?

რა იყო ყველაზე სასიამოვნო ცხოვრებაში?

თქვენს მეგობართაგან რომელს აქვს ლამაზი ხმა?

როგორ შეგიძლია სხვების სიამოვნება?

როგორ შეგიძლიათ განაწყენოთ საყვარელი ადამიანი?

ფსიქოლოგსა და ბავშვებს შორის საუბრის სავარაუდო ვარიანტები

საუბარი "განწყობა"

1. რას ნიშნავს „თავს კარგად გრძნობდე“?

2. როგორ იცით, რა განწყობაზე ხართ?

3. როდის გაქვთ კარგი განწყობა?

4. ვინ გიფუჭებს განწყობას?

5. როგორ გრძნობ თავს ახლა? რატომ?

6. შეგიძლიათ დაეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებას? როგორ ზუსტად?

საუბარი "სურვილები"

1. რა გინდა ყველაზე მეტად?

2. შესაძლებელია თუ არა ეს სურვილი? რატომ?

3. რას გრძნობთ, თუ ის რეალურად ახდება? რატომ?

4. ვისზეა დამოკიდებული ამ სურვილის ასრულება?

5. რა არ მოგწონთ ყველაზე მეტად? რატომ?

6. რისი გაკეთება შეგიძლიათ არასასურველი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად?

საუბარი "სიყვარული"

1. რას ნიშნავს „გიყვარდეს“?

2. როგორ ამოვიცნოთ ადამიანი, რომელიც უყვარს?

3. ვინ გიყვარს? რატომ?

4. ვინ გიყვარს? რატომ?

5. საიდან იცი რომ უყვარხარ?

6. გიყვართ საკუთარი თავი? კონკრეტულად რისთვის?

7. რა არ მოგწონთ საკუთარ თავში?

8. ვინ არ გიყვარს? რატომ?

9. ვის არ უყვარხარ? რატომ?

10. შესაძლებელია თუ არა სიყვარულის გარეშე ცხოვრება?

11. რა განსხვავებაა მიჯაჭვულობის, სიმპათიის, მეგობრობის, შეყვარების, სიყვარულის განცდას შორის?

საუბარი "ადამიანის ცხოვრების დრო"

1. როგორ ფიქრობ, რამდენი წლის იცოცხლებ?

2. რა მნიშვნელოვანი რამ დაგემართა, როცა პატარა იყავი?

3. რა საინტერესო რამ დაგემართა დღეს?

4. რა სასიამოვნო - უსიამოვნო მოვლენები შეიძლება დაგემართოს:

ა) მალე?

ბ) როდის დაამთავრებ სკოლას?

გ) როდის გახდები ზრდასრული?

დ) როდის გადაიქცევი მოხუცად?

საუბარი "ცხოვრების ღირებულება"

1. კმაყოფილი ხარ შენი ცხოვრებით? რატომ?

2. რა არის თქვენთვის ყველაზე ძვირფასი ცხოვრებაში?

3. გაქვთ პირადი გეგმები? Რა?

4. რა არის შენზე დამოკიდებული ცხოვრებაში?

5. რას მიაღწიეთ საკუთარ თავზე?

6. რა არის საჭირო გამარჯვებისთვის?

7. კარგი ადამიანი ხარ? Რატომ ფიქრობ ასე?

8. რატომ ხარ განსაკუთრებული?

9. როგორ ჰგავს სხვებს?

10. რა გააკეთე შენი სინდისის მიხედვით?

დროდადრო მოაწყეთ ინდივიდუალური თემატური საუბრები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს ბავშვს გაეცნოს საკუთარ გამოცდილებას და საბოლოოდ ისწავლოს მათი რეგულირება. ეს აუცილებელია, რადგან ის იძლევა თითოეული ბავშვის შინაგანი სამყაროს გაგებას (თემები: "განწყობა", "სურვილი", "შიშები", "სიხარული", "პატივისცემა", "სიყვარული", "უკმაყოფილება", "მოვალეობა" . ..)

რათა ბავშვმა შეძლოს შიშის, დაძაბულობის, ნეგატიური გამოცდილების გათავისუფლება ხატვით (საღებავებით, ფანქრებით, ფანქრებით...)

ადამიანური გრძნობების სამყაროს იდეის გაფართოება - სიხარული, ინტერესი, მწუხარება, სევდა, ტანჯვა, ზიზღი, შიში, სირცხვილი, დანაშაული, შური, წყენა, რისხვა, სინდისი.

პანტომიმის სწავლა სამსახურში

პანტომიმური ეტიუდების შესრულება საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გამოხატოთ საკუთარი გრძნობები, ხელს უწყობს მოძრაობების ექსპრესიულობის განვითარებას. თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ბავშვის კუთხურზე, ექსპრესიულობის ნაკლებობაზე, მისი მოძრაობების განსხვავებულობაზე მის მიერ არჩეული პერსონაჟის მოძრაობებთან. ზრდასრულმა უნდა გააცნობიეროს, რომ უმცროსი სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი სწავლობს მხოლოდ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, კუნთების დასუსტებას და მოქნილობის გამოვლენას. მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ ცვლილებები პოზიტიური მიმართულებით, ხაზგასმით აღვნიშნოთ და ხაზგასმით აღვნიშნოთ დადებითი პუნქტები „გუშინ ვერ შეძელი, მაგრამ დღეს მიაღწიე წარმატებას, შესანიშნავი ხარ“, „ადრე არ იყო ისეთივე მსგავსი, როგორც ახლა. ", "დღეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე გუშინ", "შენ სცადე და უფრო დამაჯერებელი გახდა, დარწმუნებული ვარ შემდეგ ჯერზე კიდევ უკეთესი იქნება." ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ბავშვის დაკვირვებულობა, მოქნილობა, შეუპოვრობა, შრომისმოყვარეობა.

პანტომიმური ეტიუდების გამოყენებით მიზანშეწონილია გაცნობითი ხასიათის საუბრის ჩატარება და ბავშვთა კომპოზიტორების მუსიკალური ნაწარმოებების ფრაგმენტების გამოყენება, მოძრაობების ექსპრესიულობის გაზრდა და განთავისუფლების შესაძლებლობა. პანტომიმიური კვლევების ჩატარება ხელს შეუწყობს ბავშვის ემოციური მგრძნობელობის, წარმოსახვის, სხეულის მოქნილობის განვითარებას.

უმცროს სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პანტომიმის სწავლება: "სუფთა არყი", "მუსიკა", "მშენებლები", "ბურთები", "პეპლები".

სავარჯიშო "ჩემი რჩეული"

სანამ პანტომიმიურ კვლევას ჩაატარებთ, უნდა გაარკვიოთ, ჰყავს თუ არა ბავშვს შინაური ცხოველი და მიეცით საშუალება გითხრათ, როგორ გამოიყურება, რა პირობებში ცხოვრობს, რა უყვარს ყველაზე მეტად. ყურადღება ექცევა თუ არა ცხოველი ყოველთვის ერთნაირად გრძნობს და იქცევა სხვადასხვა პირობებში; როგორ აღიქვამს მასპინძლებს და უცნობებს, როგორ რეაგირებს წყალზე, როგორ ეხება საყვარელ საკვებს; როგორ გამოხატავს თავის უკმაყოფილებას? გაარკვიეთ, აქვს თუ არა ბავშვს ცხოველების ენა და როგორ ურთიერთობს იგი თავის ცხოველთან. ბავშვის მოსმენის შემდეგ გაიხსენეთ ის ცხოველები, რომლებიც ზღაპრებისა და საბავშვო მოთხრობების მთავარი გმირები არიან („სამი დათვი“ და ა.შ.). გაარკვიეთ, რომელი მათგანია საყვარელი გმირი, ვინ არა, კონკრეტულად რა მოსწონთ ბავშვებს ზოგიერთ ცხოველში, ზოგი კი არა.

მოიწვიე ბავშვს გამოსახოს თავისი შინაური ცხოველი (როდესაც ის სძინავს, დადის ბინაში, თამაშობს ბავშვთან ერთად, ითხოვს საკვებს, ურთიერთობს, იბანაობს და ა. და ა.შ.

იური ოკუნევის სკოლა

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! თქვენთან ერთად იური ოკუნევი.

თქვენი გრძნობების გასაკონტროლებლად, დაიცავით თქვენი ღრმა გრძნობები უცხო ადამიანებისგან და არ მისცეთ უფლება ცუდ განწყობას და შინაგან შიშებს ხელი შეუშალოთ თქვენი გეგმების განხორციელებაში - ეს ყველაფერი უნდა შეძლოს ნებისმიერმა ადამიანმა, რომელიც ისწრაფვის პროდუქტიული, მოვლენიანი და სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ.

თავიდანვე მინდა გავაკეთო ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი შენიშვნა. ყველა ტექნიკა, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ, მიზნად ისახავს გასწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები, მაგრამ არ დათრგუნოთ ისინი! ეს ნიშნავს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააგროვოთ საკუთარ თავში მთელი ნეგატივი, რომელიც ამა თუ იმ მიზეზით თქვენს სულში გამოჩნდება. ასევე არ არის რეკომენდებული კვირტში დადებითი ემოციების მოკვლა, რადგან ისინი გვეხმარებიან ვიყოთ ბედნიერები.

კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, რომ ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ დავარეგულიროთ ჩვენი შინაგანი ემოციური მდგომარეობის გარეგანი გამოვლინებები. ნუ მისცემთ უფლებას იმ გრძნობებს - განურჩევლად იმისა, კარგია თუ ცუდი - რომელიც ამა თუ იმ მიზეზის გამო შეგიშლით ხელს, დაგეუფლოთ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ემოციებს სულში ღრმად ჩააგდებთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის თავს იგრძნობს სერიოზული ფსიქოლოგიური და თუნდაც ფიზიოლოგიური პრობლემების სახით. ეს განსაკუთრებით ეხება ნეგატიურ გრძნობებს.

თვითრეგულირების ტექნიკა

შემდეგ შემოგთავაზებთ ემოციების კონტროლის რამდენიმე გზას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა მათგანი ან აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ ყველაზე მეტად. ასევე დასაშვებია ტექნიკის დამატება და მოდიფიცირება საკუთარი საჭიროებების, ხასიათის თვისებების გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ ტექნიკის ერთმანეთთან შერწყმაც კი. ზოგადად, მე გაძლევთ სრულ თავისუფლებას. მთავარია, შედეგი აკმაყოფილებდეს თქვენს მოლოდინს.

წითელი ქაშაყი

ადამიანების დიდ უმრავლესობას უბრალოდ უყვარს შინაგანი გამოცდილების გადადება. ჩვენ მზად ვართ საათობით დავხატოთ თავში მომავლის საშინელი ნახატები ან გავაცოცხლოთ წარსულის უსიამოვნო მომენტები, რომლებიც დიდი ხანია დავიწყებაშია ჩაძირული. ჩვენ გვიყვარს ბოლოდროინდელი ჩხუბის ფრაგმენტების გადახვევა ისევ და ისევ, რათა გავუფრთხილდეთ უკმაყოფილებას სხვისი მახინჯი საქციელის გამო. ჩვენ გვიყვარს წარმოდგენა, თუ რამდენად შეურაცხმყოფელი / სევდიანი / საშინელი ვიქნებით ხვალ (რადგან ჩვენ, მაგალითად, დარეგისტრირებული ვართ სტომატოლოგთან) და ა.

ეს ყველაფერი ამახვილებს ჩვენს ყურადღებას მართლაც მნიშვნელოვანი საგნებისგან, ძირითადი ცხოვრებისეული ღირებულებებისგან, პრობლემებისგან, ამოცანებისა და საჭიროებებისგან. შედეგად, ჩვენ საათებს, ან თუნდაც კვირებს, თვეებს ვხარჯავთ მაზოხისტურ აზროვნების პროცესებზე.

თუ თქვენ მიიღეთ საბოლოო გადაწყვეტილება, დაიწყოთ ცხოვრება ახლებურად, მაშინ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ ჩანაწერი თქვენს თავში. თითქმის ფაქტიურად! ამისათვის, როგორც კი მორიგი უარყოფითი აზრი გაგიჩნდებათ, გადაიტანეთ ყურადღება - ჩართეთ აუდიო წიგნი ან მუსიკა, დაიწყეთ გონებრივად პოეზიის წაკითხვა ან თქვენი საყვარელი სიმღერის გუგუნი. მთავარია ტვინი რაღაცით დაიკავოს, რომ ცუდზე ფიქრის დრო არ ჰქონდეს.

ჩვენ პირიქით ვმოქმედებთ

ჩვენ ვიქცევით ჩვენი გრძნობების, შინაგანი გამოცდილების, აზრების შესაბამისად. მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, ეს სისტემა მუშაობს საპირისპირო მიმართულებით. ანუ გარკვეული მოქმედებით ჩვენ შეგვიძლია ხელოვნურად გამოვწვეთ შესაბამისი ემოციები, რადგან. ჩვენი ტვინი ძლიერ პარალელებს ავლებს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს შორის.

პრაქტიკაში, სავარჯიშო ასე გამოიყურება: დავუშვათ, რომ რაღაცაზე ხართ ნაწყენი. ამ მდგომარეობას ახასიათებს სევდიანი გამომეტყველება, თავი დაბლა, ხელები მოჭედილი, ზურგზე მოხრილი. სევდის დასაძლევად, დაიწყეთ ისე იმოქმედოთ, თითქოს სრულიად ბედნიერი ხართ.

ჯერ შეანჯღრიეთ საკუთარი თავი უსიამოვნო ემოციებისგან თავის დასაღწევად. გაისწორეთ მხრები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. მიდი სარკესთან და გაიღიმე. გულწრფელი, უფრო გულწრფელი, უფრო ფართო. აი, უბრალოდ მშვენიერია! გააგრძელეთ ღიმილი თვალებში ყურებისას 5-7 წუთის განმავლობაში.

პარალელურად ჩართეთ თვითდარწმუნება. შენს ცხოვრებაში ყველაფერი არც ისე ცუდია, ბევრად უკეთესია, ვიდრე ბევრი სხვა. დიახ, არის წარუმატებლობები, მაგრამ ისინი არ არიან საბედისწერო. ყველაფერი გადის და ესეც გაივლის. ბევრი მიზანი გაქვს, მათი მიღწევის დიდი სურვილი. ტირილის და წვრილმანებზე ენერგიის დახარჯვის დრო არ არის. წინ ახალი მიღწევებისკენ. თეძოს ჰიპ ჰოოი!!! Wow… გრძნობთ თავს უკეთესად? არა?! გააგრძელეთ კიდევ 5 წუთი!

წესი "პირიქით" ვრცელდება ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაზე. უხეშად იყავით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში? მადლობა გადაუხადე და კარგ დღეს უსურვებ. ეჭვიანობთ სამუშაო კოლეგის წარმატებაზე? შეეცადეთ რაც შეიძლება გულწრფელად მიულოცოთ მას მიღწევები და უსურვოთ ახალი მიღწევები. და პარტნიორისთვის საზიზღარი რამის თქმა გინდა? გაჩუმდით ან თუნდაც თქვით რაიმე სასიამოვნო.

უბრალოდ არ დაუშვათ უსიამოვნო შეგრძნებები დამკვიდრდეს თქვენს სულში და იქ დაიწყოთ თქვენი მოთხოვნების კარნახი.

სუბლიმირება

თუ არცერთი მეთოდი და ტექნიკა არ მუშაობს და ნეგატიური ემოციები კვლავ გროვდება შიგნით, მაშინ არ უნდა დათრგუნოთ ისინი. ამის შესახებ უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში. მიეცით მათ გამოსავალი, მაგრამ არა პირდაპირი, არამედ ირიბი!

ის ძალიან კარგად მუშაობს აქტიური სპორტული აქტივობებით. სირბილი, კრივი, ძალაუფლების დატვირთვა დიდი დახმარებაა ნეგატივისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ იყვიროთ (ამისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მიტოვებული ადგილი, რათა არ შეაშინოთ გამვლელები), დააგლეჯოთ რამდენიმე კილოგრამი ქაღალდი პატარა ნაჭრებად (ეს გამოდგება კატისთვის. ), დახიეთ ბალიში წვრილმანებზე, ან პირიქით, მედიტაცია. თქვენ მაინც შეგიძლიათ იღრიალოთ გულის სიღრმიდან (მამაკაცებს მხოლოდ ცრემლის დაღვრის უფლება აქვთ). ზოგადად, ყველა მეთოდი კარგია.

სრული კონტროლი

ხშირად მოლაპარაკებების დროს ან სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის მსვლელობისას ვხვდებით სიტუაციებს, რომლებიც გვაიძულებს გამოვხატოთ ის გრძნობები, რომელთა დამალვაც გვსურს გარედან. სირთულე აქ მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ ყველაფერი კარგად მოვიფიქროთ, კონცენტრირდეთ და სწორად ვუპასუხოთ. უფრო მეტიც, ფაქტორი (ადამიანი ან სიტუაცია) ჩვეულებრივ აგრძელებს ჩვენზე ზემოქმედებას, რაც დამატებით სტრესს ქმნის. ამ შემთხვევაში სხვა გზა არ გექნებათ გარდა იმისა, რომ აჩვენოთ გამძლეობის სასწაულები.

• ბრაზი, ბრაზი.

ამ ემოციებს, როგორც წესი, ახასიათებს ხმის გაზრდილი ტონები, ინტენსიური ჟესტიკულაცია და სახის აგრესიული გამონათქვამები, უხეში ლექსიკა.

ღრმად ჩაისუნთქე, შეგიძლია წყალიც კი დალიო, ყოველი ყლუპის დათვლა, რომ გრძნობები ოდნავ შეგიმსუბუქო. ამის შემდეგ შეეცადეთ ისაუბროთ მშვიდი, მეგობრული ტონით, თავაზიანი კულტურული სიტყვებით და სხეულის ყველაზე ნორმალური, გლუვი მოძრაობებით. აიღეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების გაოცება გამძლეობით, აღზრდით, წინდახედულებით და ყველა სხვა მსგავსი თვისებით.

• ცრემლები.

რაიმე ან ვინმე აქტიურად გიბიძგებთ „სინესტის განზავებაში“? ისევ და ისევ, ჯერ გადაიტანეთ თქვენი ტვინი რაიმე საქმით დაკავებით - დათვალეთ „სპილოები“ ან გაამრავლეთ უფროსის სამუშაო მაგიდაზე არსებული ფანქრების რაოდენობა მისი ნაცრისფერი თმის რაოდენობაზე. Დალიე წყალი. ისუნთქეთ უფრო ხშირად, აიღეთ გააზრებული, მაგრამ არა ძალიან ღრმა სუნთქვა და გულმოდგინე ამოსუნთქვა, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ მთელი შინაგანი დაძაბულობა მათ მეშვეობით. შეინახეთ ცრემლები მოგვიანებით, დაპირდით, რომ მოგვიანებით გაათავისუფლებთ.

იმისთვის, რომ ცოტათი მაინც მოემზადოთ ასეთი სირთულეებისთვის, გირჩევთ, სახლში წინასწარ შეიმუშაოთ ქცევის პრინციპები უსიამოვნო სიტუაციებში სარკის წინ. გონებრივად წარმოიდგინეთ სტრესული სიტუაცია (ან სთხოვეთ დახმარება მეგობრებს, ნათესავებს) და ივარჯიშეთ, რომ თქვენი სახე „აგური“ შეინარჩუნოთ.

**
ფსიქოლოგია წარმოუდგენლად მრავალმხრივი და საინტერესო მეცნიერებაა. შეგიძლიათ საათობით გაატაროთ სასარგებლო „გაჯეტების“ განხილვა, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ პროდუქტიულობისა და წარმატების გზაზე. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წაიკითხოთ სტატია, რომელიც შედგება ათიათასობით სიმბოლოსგან.

ამიტომ, მე გეპატიჟებით ჩემს საკუთარში, სადაც ჩვენ, სხვა საკითხებთან ერთად, განვიხილავთ თვითრეგულირების ბევრ უაღრესად სასარგებლო ტექნიკას. თეორიულ ინფორმაციასთან ერთად, რისთვისაც მოგიწევთ ათზე მეტი წიგნის წაკითხვა, მაქსიმალურ ყურადღებას მივაქცევთ პრაქტიკულ მეცადინეობას.

მე პირადად დაგეხმარებით მოკლე და გრძელვადიანი მიზნების გეგმის შემუშავებაში, შეადგინოთ ემოციური ბარიერების სია, რომლებიც ხელს გიშლით მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. ჩვენ ვიფიქრებთ ქცევის სტრატეგიაზე და დავიწყებთ თქვენი იდეების რეალობად თარგმნას.

დღეს ნება მომეცით დავისვენო. თქვენთან ერთად იყო იური ოკუნევი. მოუთმენლად ველი კომენტარებს და ბლოგის ახალ გამომწერებს. Ყველაფერი საუკეთესო!