მარკლუნდის მიერ თავის წიგნში „ჯანმრთელობის 10 ოქროს წესი“ მოყვანილი კვლევის თანახმად, ჩვენი გენები გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობის მხოლოდ 25%-ზე, მაგრამ დანარჩენი 75% განისაზღვრება ჩვენი ცხოვრების წესით. აქედან ავტორი ასკვნის: „თითოეული ჩვენგანი ირჩევს, როგორ უნდა დაბერდეს ან როგორ არ დაბერდეს“.

შვედი პენსიონერების ცხოვრების სტილის გაანალიზების შემდეგ ავტორმა გამოავლინა მათი დღეგრძელობის მთავარი საიდუმლოებები. და რაც მთავარია, მის რეკომენდაციებში არაფერია რთული – არც ეშმაკური მწვანე სმუზი რეცეპტები, არც რთული იოგას ასანა. საკმარისია საღი აზრი და ცოტა ნებისყოფა.

1. გააქტიურდით

შვედები სპორტული ერია. დილაობით ქვეყნის ნახევარი სარბენად მიდის, თებერვლის ბოლოს კი სკოლები აწყობენ სპეციალურ სპორტულ არდადეგებს, რათა ოჯახებმა მთაში წავიდნენ თხილამურებითა და სნოუბორდით.

ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს და ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას. მიუხედავად ამისა, კვირაში 5-ჯერ ვარჯიში უსარგებლო და მავნეც კი არის. უბრალოდ ეცადეთ მეტი სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ბავშვებთან ერთად ითამაშე ფეხბურთი ან ჰოკეი, იცეკვე ან კლდეზე ცოცვა. დაე მოძრაობა იყოს სიამოვნება. მხოლოდ ასე გახდება ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღ ჩვევად. ეს უკეთესია სხეულისთვის, ვიდრე იშვიათი, მაგრამ დროდადრო დამღლელი ვარჯიშები.

2. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე

დოქტორი მარკლუნდი შეგვახსენებს, რომ „სტრესის პასუხები აუცილებელია იმისათვის, რომ გადავრჩეთ“. თუმცა, თუ ნერვებს კარგავთ ყოველ ჯერზე, როცა სახლის გასაღებს ჩანთაში ვერ პოულობთ ან გზაზე ვინმე გაგიწყვეტს, ეს ცუდი სიმპტომია.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ მისცეთ წვრილმან უსიამოვნებებს შეგაწუხოთ. აქ არ არის უნივერსალური რეცეპტები. ზოგისთვის საკმარისია ღრმად ჩაისუნთქოს და 10-მდე დათვალოს. ზოგს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოანალიტიკოსის დახმარება ან ბრაზის მართვის ტრენინგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, მიუთითონ, როცა „უაზრობის გამო ჩართავთ“.

3. იძინეთ კარგად, მაგრამ ზომიერად

ღამით ჩვენი სხეული აღდგება. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მაშინვე აისახება გარეგნობაზე, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, იწვევს ჭარბ წონას და სხვადასხვა დაავადებებს. თუმცა საზიანოა დღეში 10 საათზე მეტი ძილიც. ჰარვარდში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ეს უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე და იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას.

4. ეძებეთ მზე

შვედეთი არ არის ყველაზე თბილი ქვეყანა. თუმცა, მისმა მაცხოვრებლებმა ისწავლეს ყოველი მშვენიერი დღის მაქსიმალურად გამოყენება და კარგ ამინდში არ ჯდებიან სახლში ან ოფისში. ყველა ცდილობს ლანჩის შესვენება მაინც გაატაროს კაფეს ტერასაზე ან პარკში. ყველამ ვიცით, რომ ვიტამინი D ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედების დროს წარმოიქმნება. და ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ძლიერი ძვლებისთვის და იმუნიტეტისთვის.

მზის სხივები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ძლიერი ძვლებისთვის და იმუნიტეტისთვის.

გარდა ამისა, ვიტამინი D არ არის ბოლო ადგილი კიბოს, დიაბეტის, დეპრესიის, ფსორიაზის, გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკაში. თუმცა, მთელი დღე მზის პირდაპირ შუქზე ყოფნა ან სოლარიუმში სიარული სულაც არ არის აუცილებელი. ეს იწვევს კანის ფოტოდაბერებას და შეიძლება გამოიწვიოს კიბოც კი.

5. მიირთვით დაბალანსებული, ზომიერი, მაგრამ მრავალფეროვანი დიეტა

დიეტებზე ჯდომა და მარხვის დღეების მოწყობა აზრი არ აქვს. საკმარისია მხოლოდ რაფინირებული შაქრის, ნახევარფაბრიკატების, ძეხვეულის და შებოლილი ხორცის მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოთ. დატვირთეთ მცენარეული ცილებით, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები (ცხიმიანი თევზი, მცენარეული ზეთები), ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები.

შვედეთი მდიდარია თევზითა და ზღვის პროდუქტებით: ორაგული და ქაშაყი საუზმეზეც კი მიირთმევენ იქ. გარდა ამისა, სკანდინავიელები პატივს სცემენ ბოსტნეულს (უპირველეს ყოვლისა, ძირეული ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას), მთლიანი მარცვლეულის პურსა და რძის პროდუქტებს. ხორცი არ არის აკრძალული, მაგრამ უმჯობესია არა ყოველდღე.

6. დალიეთ წყალი და ... ყავა

ჰიდრატაცია აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. პატარა შეხსენება: ჩვენი ორგანიზმი 60% წყალია და ყოველდღიურად კარგავს 1,5 ლიტრამდე ტენს. თუ ისინი არ ივსება, უჯრედები სათანადოდ ვერ განახლდება, ნერვული იმპულსები უფრო ნელა გადის, ორგანიზმი უფრო სწრაფად ბერდება.

ტენიანობის რეზერვების შევსება შესაძლებელია არა მხოლოდ სუფთა სასმელი წყლით. ასევე განიხილება ბოსტნეულისა და ხილის ტენიანობა, თხევადი სუპები, ჩაი და ყავა. სხვათა შორის, ბოლო წლებში ექიმები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ყავის სასარგებლო თვისებებზე. ასე რომ, ბერტილ მარკლუნდი მოჰყავს წიგნში მოცემულ მონაცემებს, რომლებიც ადასტურებს, რომ კოფეინი და ყავის ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ დიაბეტის, ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებების რისკის შემცირებას. ავტორი იხსენებს, რომ ერთ სულ მოსახლეზე ყავის მოხმარების მხრივ შვედეთი მსოფლიოში მეორე ადგილზეა. ყველა შვედს აქვს სახლში ყავის აპარატი. საშუალო შვედი სვამს 3-4 ჭიქა ამ სასმელს დღეში, ზოგი კი მეტს.

ღრძილების სისხლდენამ ან ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება და სისხლის მოწამვლაც კი. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ წელიწადში ორჯერ სტომატოლოგთან ვიზიტი.

ასეთი ლეგენდა პოპულარულია ამ ქვეყნის მცხოვრებთა შორის. მე-18 საუკუნის მეორე ნახევარში შვედეთის მეფის გუსტავ III-ის ბრძანებულებით ჩატარდა ექსპერიმენტი, რათა შეესწავლათ ყავის გავლენა ჯანმრთელობაზე. ცდის პირები იყვნენ ორი ტყუპი ძმა, რომლებსაც სიკვდილით დასჯა მიუსაჯეს დანაშაულისთვის. ერთს ყოველდღიურად სამი ფინჯანი ყავის დალევა უწევდა, მეორეს კი - ამდენივე ჩაი. მეფემ არ იცოცხლა ექსპერიმენტის დასასრულამდე, მაგრამ ძმებმა დიდხანს იცოცხლეს. ვინც ჩაი დალია, პირველი გარდაიცვალა 83 წლის ასაკში.

7. უყურეთ თქვენს წონას

მოგეხსენებათ, ჭარბი წონა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და დიაბეტს. ამასთან, ექიმი მარკლუნდის თქმით, იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, საკმარისია ნელა იკვებოთ, არასოდეს მიიღოთ დანამატები და აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები.

8. გაუფრთხილდით კბილებს

პირის ღრუს ჰიგიენა გავლენას ახდენს მთელ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. ღრძილების სისხლდენამ ან ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება და სისხლის მოწამვლაც კი. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ წელიწადში ორჯერ ეწვიოთ სტომატოლოგს, გაიხეხეთ კბილები კარგად და არ დაეყრდნოთ ტკბილეულს.

9. იფიქრე პოზიტიურად

ცუდი განწყობა იწვევს დეპრესიას, ძალების დაკარგვას, ქრონიკულ დაღლილობას. კარგი ამბავი მათთვის, ვისი ჭიქაც ყოველთვის ნახევრად ცარიელია: პესიმიზმი განკურნებადია. და ბევრი გზა არსებობს. თქვენ უნდა გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით, მეტი დრო გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან, დაეხმაროთ გაჭირვებულებს, ეცადოთ სამყარო უკეთესი გახადოთ და იზეიმოთ ყველა კარგი რამ, რაც ხდება თქვენთან.

მაგალითად, ეცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე ჩაიწეროთ ბლოკნოტში სამი რამ, რამაც კეთილად გაღიმება. და ძალიან მალე მიხვდებით, რომ სიხარულის მიზეზი არც ისე ცოტაა.

10. გქონდეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან მარტოობას, ადრე კვდებიან. მათ სისხლში ფიბროგენის ცილის მაღალი პროცენტი აქვთ. ეს ცილა იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარებას. ასე რომ, უფრო ხშირად ეწვიეთ ძველ მეგობრებს და შექმენით ახლები, შეიკრიბეთ ოჯახური ვახშამი ან შეარჩიეთ ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ხშირად იყოთ თანამოაზრეებთან. კარგი ვარიანტია ცეკვის გაკვეთილები, ჭადრაკის, ჭურჭლის ან ფერწერის გაკვეთილები.

ავტორის შესახებ

გერონტოლოგი, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სპეციალისტი.

დენ ბუტნერი

ცნობილი ამერიკელი მოგზაური და მწერალი. გამოიკვლია დედამიწის „ლურჯი ზონები“ National Geographic-ის პროექტის ფარგლებში.

ბუეტნერმა, National Geographic Society-ის მკვლევართა ჯგუფთან ერთად, ათ წელზე მეტი დახარჯა დედამიწაზე ხუთი ადგილის კვლევაში, სადაც ადამიანები ყველაზე დიდხანს ცხოვრობენ და აქვთ გულის დაავადებების ძალიან დაბალი მაჩვენებელი, ისევე როგორც კიბო, დიაბეტი და სიმსუქნე.

ის ასეთ ადგილებს „ლურჯ ზონებს“ უწოდებს და თავის წიგნში „ცისფერი ზონები პრაქტიკაში“ აღწერს თითოეული ზონის მახასიათებლებს. ამასთან, განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს კვებას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დენ ბუეტნერისგან.

რისი ჭამა ღირს

საუკეთესო საკვები დღეგრძელობისთვის

შეიტანეთ მინიმუმ სამი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში:

• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ოსპი).
• მწვანილი (ისპანახი, კალე, ხახვი, კამა).
• Ტკბილი კარტოფილი.
• თხილი.
• ზეითუნის ზეთი (სასურველია ცივი დაჭერით).
• შვრიის ფაფა.
• ქერის ბურღული.
• ხილი (ნებისმიერი).
• მწვანე და მცენარეული ჩაი.
• კურკუმა.

საუკეთესო სასმელები

• წყალი.
• ყავა.
• Მწვანე ჩაი.
• (არაუმეტეს ორი ჭიქა დღეში).

რა არ უნდა ჭამო

საკვების შეზღუდვა

• ხორცი. მიირთვით ხორცი კვირაში ორჯერ ან ნაკლები, მაგრამ შეგიძლიათ თევზის ჭამა ყოველდღე.
• რძის პროდუქტები: ყველი, ნაღები, კარაქი. შეეცადეთ მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება ნაკლებად. უფრო სასარგებლოა თხისა და ცხვრის რძის პროდუქტები.
• კვერცხები. მიირთვით არაუმეტეს სამი კვერცხი კვირაში.
• Შაქარი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი მთლიანად. უმჯობესია მიირთვათ თაფლი და ხილი.
• Პური. უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლოვან პურს, ასევე მაწონის ცომისგან დამზადებულ პურს.

საკვების თავიდან აცილება

• შაქრის შემცველი სასმელები (სოდა, წვენები).
• მარილიანი საჭმლის (ჩიფსები, კრეკერები).
• ხორცპროდუქტები (ძეხვეული, ძეხვი, შებოლილი ხორცი).
• ტკბილეული (ნამცხვრები, შოკოლადი).

კვების წესები

1. საკვების 95% უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობისა.
2. მიირთვით ყველაზე დიდი ნაწილი საუზმეზე, საშუალო - ლანჩზე და მცირე - სადილისთვის.
3. შეწყვიტეთ ჭამა, როცა იგრძნობთ, რომ დაახლოებით 80%-ით ხართ სავსე.
4. თუ გსურთ საჭმლის მიღება, მიირთვით ხილი ან თხილი.
5. მოამზადეთ სახლში და მიირთვით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად რაც შეიძლება ხშირად.

დღეგრძელობისთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტების სია ზონების მიხედვით

კუნძული იკარია, საბერძნეთი

• Ზეითუნის ზეთი.
• გამწვანება.
• კარტოფილი.
• პარკოსნები.
• ფეტა და თხის ყველი.
• პური პურის მაწონზე.
• ლიმონები.
• მწვანილის ჩაი.
• ყავა.
• Ღვინო.

ოკინავა, იაპონია

• ტოფუ.
• Ტკბილი კარტოფილი.
• Ყავისფერი ბრინჯი.
• შიიტაკე სოკო.
• ზღვის მცენარეები.
• ნიორი.
• კურკუმა.
• Მწვანე ჩაი.

სარდინია, იტალია

• Ზეითუნის ზეთი.
• პარკოსნები.
• თხის და ცხვრის რძე.
• ქერი.
• პური პურის მაწონზე.
• ცერეცო.
• კარტოფილი.
• გამწვანება.
• Პომიდვრები.
• ყაბაყი.
• კომბოსტო.
• ლიმონები.
• ნუშის.
• Ღვინო.

ლომა ლინდა, კალიფორნია

• ავოკადო.
• ორაგული.
• თხილი.
• Ხილი.
• პარკოსნები.
• წყალი (შვიდი ჭიქა დღეში).
• შვრიის ფაფა.
• მთლიანი ხორბლის პური.
• Სოიოს რძე.

ნიკოიას ნახევარკუნძული, კოსტა რიკა

• სიმინდის ფქვილისგან დამზადებული ნამცხვრები.
• Შავი ლობიო.
• გოგრა.
• Პაპაია.
• ბანანი.

1. იმოძრავეთ ყოველდღე (მაგალითად, ფეხით).
2. მეტი კომუნიკაცია, განსაკუთრებით ოჯახთან.
3. იცოდე, რატომ დგები დილით. დადგინდა, რომ თქვენი მიზნის ცოდნა თქვენს საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობას 7 წლამდე დაამატებს.
4. დაიჯერე. გაირკვა, რომ თვეში ოთხჯერ რელიგიური მსახურების დასწრება (არ აქვს მნიშვნელობა რა რელიგია გაქვთ) სიცოცხლეს 4-დან 14 წლამდე მატებს.
5. აირჩიეთ ერთი ცხოვრების პარტნიორი. ეს შეიძლება საშუალოდ 3 წლამდე დაემატოს.
6. შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათის განმავლობაში.
7. დაკავდით სექსით. კუნძულ იკარიას 65-დან 100 წლამდე მცხოვრებთა 80%-ს კვლავ აქვს სექსი. დადასტურებულია, რომ ეს ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.

იკვებეთ კარგად, ნაკლები ინერვიულეთ, მეტი იმოძრავეთ და მეტი გიყვარდეთ.

დენ ბუტნერი

Რატომაც არა?…

თანამედროვე ცხოვრების დინებაში ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ არა მხოლოდ მნიშვნელობის, არამედ ჩვენი ცხოვრების აქტიური ნაწილის ხანგრძლივობაზე. "იცხოვრე აქ და ახლა", - ნათქვამია პოპულარულ სლოგანში. ხვალინდელი დღე შენს ძალაში არ არის! გუშინ აღარ დაბრუნდები... მაგრამ გადის წლები (ზოგჯერ მხოლოდ რამდენიმე წელი), ჯანმრთელობის რეზერვები დნება ჩვენს თვალწინ და ოდესღაც ხმაურიანი და ენერგიული ახალგაზრდა (ან გოგო) გადაიქცევა მძიმედ სუნთქვაშეკრულ შუახნის ადამიანად. პრობლემებითა და წყლულებით... და ეს უკვე რეალურ საქმეებზე და მიღწევებზე არ არის დამოკიდებული. აწიეთ მეორე სართულზე, გადაათრიეთ თქვენი კარკასი დივანზე და შეხედეთ ნახევრად მძინარე ტელევიზორს...

სევდიანი სურათი!

მეოცე საუკუნის სამოცდაათიან და ოთხმოციან წლებში ასწლეულების თემა ძალიან პოპულარული იყო. ბევრი სტატია და ჰიპოთეზა იყო. და რადგან იმ წლებში მგზნებარე ახალგაზრდა ვიყავი, ვნებიანად მინდოდა მეცხოვრა 100-150 წლამდე! 🙂 ახალგაზრდობას უყვარს სიცოცხლე! ვკითხულობდი და ვოცნებობდი მთაში წასვლაზე!

მოდით ვიფანტაზიოროთ!

ახლა ორმოცი თუ ორმოცდაათი ხარ. გენეტიკოსები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ რიგითი ადამიანისთვის უსაფრთხოების ზღვარი საკმარისია ამ (საგარანტიო :)) პერიოდისთვის, შემდეგ კი... და ალბათ უკვე ჩათვალეთ, რომ ათ წელიწადში რაღაც ძველი, უკბილო, ჩამონგრეული და უსარგებლო დარჩება. შენ. აბები, არამეგობრული ექიმები, აფთიაქები, იხვი საწოლის ქვეშ და ა.შ. საშინელება!!! ნუთუ მართლა ამის გულისთვის დედაშენმა გაუძლო და გააჩინა, გაზარდა და კვებავდა, აღზარდა? ასეთ სევდიან დასასრულამდე?

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ წინ გაქვთ კიდევ 30-50 წელი აქტიური, შეგნებული, ბრძნული ცხოვრება! წარმოიდგინე, რამდენის გაკეთება შეგიძლია! რამდენ ადამიანს შეიძლება დაეხმარო, რამდენი ცოდნის და გამოცდილების გადატანა შეიძლება! და კიდევ ბევრი რამ არის სასწავლი! რამდენი წიგნია წასაკითხი! რამდენი მშვენიერი მომენტი უნდა განიცადო! ნებისმიერი ოცნების ასრულება შესაძლებელია, ნებისმიერი მიზნის მიღწევა შესაძლებელია, როცა ამდენი დრო დაგრჩება. და თუ ამ დროს გავამრავლებთ დაგროვილ გამოცდილებაზე, სიბრძნესა და ცოდნაზე? დიახ, არც ერთი ახალგაზრდა ბრძენი არ გააგრძელებს! …

პატარა საქმეა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული მეტ-ნაკლებად ჯანმრთელი და თქვენი ტვინი აქტიური.

როგორ გაატარებთ თქვენი ცხოვრების პირველ ნახევარს, დიდწილად განსაზღვრავს როგორი იქნება მეორე ნახევარი.

ეს მარტივი წესები, თუ თქვენ დანერგავთ თქვენს ცხოვრებაში, ნამდვილად დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი თავი აქტიურ, ჯანმრთელ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. მე არ გპირდებით, რომ ყველა, ვინც წაიკითხავს ამ პოსტს, იცოცხლებს 100-120 წლამდე, მაგრამ გარანტიას გაძლევთ, რომ თუ თქვენ შეასრულებთ მარტივ დავალებას და გამოიყენებთ ამ რეკომენდაციებს პრაქტიკაში, თქვენთვის დათმობილი დრო გაცილებით გაივლის. უფრო საინტერესო, სასიამოვნო და სასარგებლო.

კვება

ყურადღებით დააკვირდით რას ჭამთ. თუ ახალგაზრდობაში კუჭს შეუძლია ფრჩხილების მონელებაც კი, მაშინ ასაკთან ერთად ეს უნარი თითქმის ქრება. გირჩევთ მთლიანად გამორიცხოთ ან ძალიან შეზღუდოთ შაქრის (ზედმეტად ტკბილი კერძების), ცხოველური ცხიმების (ცხიმიანი ხორცი), ფქვილის კერძების (მაკარონის ჩათვლით) გამოყენება.

შაქარი საუკეთესო საკვებია პათოგენური მიკროფლორისთვის პირის ღრუში, ნაწლავებში, ორგანოებში. ის საუკეთესო საშუალებაა მუდმივი დაავადებების, ინფექციების და სნეულებების დროს. და რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო კატეგორიული ხდება ეს წესი.

ცხოველური ცხიმების ჭარბი რაოდენობა გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების ერთ-ერთი მიზეზია.

ჭარბი ფქვილი ართულებს ნაწლავების გავლას.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისეა მოწყობილი, რომ გაჯერების სიგნალი არ შედის ტვინში დაუყოვნებლივ, არამედ დაახლოებით 15-30 წუთის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ბევრად მეტი, ვიდრე ნამდვილად გჭირდებათ. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა ყველა სახის ხრიკების გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. მაგალითად, გამოიყენეთ პატარა თეფშები, დაჭერით საჭმელი წვრილად, ზოგადად დადეთ პატარა თეფშები მაგიდაზე (გონივრულ ფარგლებში), უბრალოდ ჭამეთ უფრო ნელა. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაჭარბებული კვება არ არის მხოლოდ ზედმეტი კალორიები, ეს არის უზარმაზარი ტვირთი სხეულზე, რაც ართმევს ისედაც მცირე დანარჩენ ენერგიას. საჭმლის მონელება ძალზე ენერგეტიკული ინტენსიური პროცესია, განსაკუთრებით თუ კუჭი სავსეა.

ზედმეტი ჭამა ცარიელი, სულელური და ძალიან ცუდი ჩვევაა. საკმარისია მიჩვეულიყო მაგიდიდან ადგომა ცოტა ადრე, ვიდრე სრული გაჯერება მოვა. და მხოლოდ რაღაც!

ცალკე კითხვა ეხება ბოდიბილდინგს, სადაც, განსაზღვრებით, აუცილებელია გულწრფელად გადაჭარბებული ჭამა დღეში რამდენჯერმე, რათა მოხდეს დიდი კუნთების მასა (სამწუხაროდ, ცხიმთან და მუცლის ცხიმთან ერთად). თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მუდმივად ჭამთ (ფაქტობრივად, ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას) მიზნის სახელით, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ...

ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები, მინერალები და ა.შ. - ეს მხოლოდ წარმატებული დანამატებია, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მხარდაჭერას და არ აძლევენ მას საშუალებას უფრო სწრაფად დაიწუროს, ვიდრე ეს ნამდვილად საჭიროა. ვფიქრობ, მათი ზომიერი გამოყენება გამართლებულია.

დაუთმეთ დრო ჯანსაღი კვების შესახებ რამდენიმე წიგნის წაკითხვას. აირჩიე და ივარჯიშე ის, რაც შენთვისაა სწორი.

მიირთვით ძირითადად პროდუქტები, რომლებიც წარმოიქმნება იმ ადგილას, სადაც ცხოვრობთ და ნედლეულისგან, რომელიც იზრდება თქვენს რეგიონში. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის საკვების ადაპტოგენურ ეფექტს.

მიირთვით ხშირად, მრავალფეროვანი, მცირე ულუფებით, ჩართეთ რაციონში ბევრი ფერადი ბოსტნეული და ხილი, საკმარისი რაოდენობით ცილა, შეავსეთ რაციონი დიეტური დანამატებით, ვიტამინებით და მინერალებით.

წყალი

ორგანიზმის წყლით უზრუნველყოფა ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ქსოვილების ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, არასაჭირო ნარჩენების სწრაფი მოცილებისთვის და კარგი მეტაბოლიზმისთვის.

არ დალიოთ ონკანის წყალი. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ სუფთა სუფთა წყალი. წყლის სისუფთავის დადგენის უმარტივესი გზა მისი გემოს შეფასებაა. ეს არის ძალიან ზუსტი მეთოდი, რომელსაც პროფესიონალი ქიმიკოსებიც კი იყენებენ. სუფთა წყალს აქვს კარგი გემო ან საერთოდ არ აქვს გემო.

ნუ უგულებელყოფთ რჩევას, დალიოთ საკმარისი სუფთა წყალი. ეს არის სუფთა წყალი და არა ჩაი, წვენი, ყავა და ა.შ. ორგანიზმისთვის სუფთა წყალი და ნებისმიერი სასმელი ორი დიდი განსხვავებაა. ყოველი დილა დაიწყეთ არა სიგარეტით ან ფინჯანი ყავით, არამედ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყლით (თუნდაც ცხელი). ეს ძალიან სწორი და სასარგებლოა ყოველმხრივ.

ჰიგიენა

დაიცავით თქვენი სახლი, ტანსაცმელი, საწოლი, სამუშაო ადგილი სუფთად. მცირე ჭუჭყიანი ნაწილაკები ნელ-ნელა იწვევს ჯანმრთელობის მავნე ცვლილებებს, რომლებიც გროვდება ორგანიზმში. მტვერი ხვდება სასუნთქ გზებში, კანის მიკროტრავმა, ლორწოვანი გარსები. არის ადგილობრივი ანთებები და ა.შ.

არავინ არის იმაზე უფრო პათეტიკური, ვიდრე ადამიანი, რომელსაც სჯერა, რომ მან უკვე ყველაფერი იცის უბრალოდ იმიტომ, რომ მრავალი წლისაა!

იზრუნეთ თქვენს მეხსიერებაზე. მეხსიერების დაკარგვის პირველ ნიშნებს თუ შეამჩნევთ, გაიქეცით ექიმთან! მკურნალობის გარდა, დაიწყეთ მეტი კითხვა, ეცადეთ მეტი დაიმახსოვროთ, დაიწყოთ დღიურის შენახვა. ისწავლეთ მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკა. მეხსიერება ძალიან მნიშვნელოვანია!

გრძნობები და ემოციები

გრძნობები და ემოციები არის ფერები, რომლებშიც ჩვენი ცხოვრებაა დახატული. თუ ეს ფერები ნაცრისფერი და გაცვეთილი ან ხაზგასმული უარყოფითია, ცხოვრება არ იქნება მხიარული.

გრძნობები და ემოციები არის ფსიქოლოგიური პროცესები, რომლებიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. ჩვენ მათთან ერთად ვცხოვრობთ. ამიტომ აუცილებელია მათზე ზრუნვა და ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა. უყურეთ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებს. აკონტროლეთ ისინი. შექმენით ისინი თავად. ეს შეიძლება და უნდა ისწავლო.

დარწმუნდით, რომ ცხოვრებაში უფრო სასიამოვნო და მხიარული მომენტებია. ყველა ღონე გააკეთეთ ამისთვის. გამოუმუშავეთ პატარა სასიამოვნო მომენტების შემჩნევის ჩვევა. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! თანდათანობით, პოზიტიური გრძნობები და ემოციები უარყოფითს ანადგურებს. ეს არის ფსიქიკის ბუნებრივი კანონი.

გასაგებია, რომ ცხოვრებისეულ ნეგატიურ გამოვლინებებს მაინც უნდა შეხვდე. მაგრამ თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ შინაგანი წონასწორობა, არ დაუშვათ ნეგატივი მთლიანად დაიპყროს თქვენი ცხოვრება.

გაუფრთხილდით სხვა ადამიანების გრძნობებს.

განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება.

Კომუნიკაცია

ასაკთან ერთად, ადამიანების უმეტესობა ამცირებს სოციალურ აქტივობას, რაც ზღუდავს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას მინიმუმამდე. მაგრამ ეს დიდი და ტრაგიკული შეცდომაა!

თქვენთან კომუნიკაციამ შეიძლება დიდი სარგებლობა მოახდინოს სხვა ადამიანებისთვის, რადგან თქვენ გაქვთ უზარმაზარი ცხოვრებისეული გამოცდილება და ცოდნა. სხვა (სასიამოვნო და კეთილ) ადამიანებთან ურთიერთობა თქვენს მდგომარეობაზე ძალიან დადებითად აისახება. ეს არის ენერგიის გაცვლა! თუ ის დასუსტებულია, თქვენ გაქრება. არ დაკარგოთ, პირიქით, შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი კომუნიკაციის წრე სხვა ადამიანებთან. ეს მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია! და ასე მარტივი ჩვენს დროში მაგარი ტექნოლოგიების!

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად ბევრი საათის გატარება გჭირდებათ უცნაურ საზოგადოებაში ან სოციალურ ქსელებში. ეს ნიშნავს, რომ ფიქრობ და ზრუნავს სხვა ადამიანების მიმართ. ის შესანიშნავად ვითარდება და ასტიმულირებს სიცოცხლეს. და ის მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

და ვინ თქვა, რომ ასაკთან ერთად უნდა დაივიწყო სექსი?

მნიშვნელობა და მიზანი

ერთმა ბრძენმა თქვა: სიცოცხლის პირველ მესამედს ადამიანმა უნდა ისაუბროს მიცვალებულებთან (წიგნების კითხვა), მეორე ნაწილი - ისაუბროს ცოცხალთან (თანამედროვეებთან), მესამე ნაწილი - ისაუბროს საკუთარ თავთან ...

ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რატომ ვარ ცოცხალი?" ყოველ დღე. არაფერია უფრო მომგებიანი, ვიდრე კითხვების დასმა პასუხის საპოვნელად. იფიქრე შენს ცხოვრებაზე, გაანალიზე. დაიწყეთ დღიურის შენახვა. ეს ძალიან სასარგებლო საქმიანობაა ყველა თვალსაზრისით.

იცით, რომ მეხსიერება ყოველთვის გრძნობებისა და ემოციების ფერებშია შეღებილი? ჩვენს ცხოვრებაში ყველა მოვლენა შეიძლება იყოს უარყოფითი ან პოზიტიური. და, რაც მთავარია, ეს ჩრდილები შეიძლება და უნდა შეიცვალოს! ისწავლეთ თქვენი თავგადასავლებიდან და ცხოვრებისეული სიტუაციებიდან, გადაიტანეთ ისინი ნეგატიურიდან პოზიტიურზე, ან სულ მცირე, სასარგებლოზე. ეს ის შემთხვევაა, როცა წარსული იწყებს აწმყოსა და მომავალზე ძალიან პოზიტიურ გავლენას.

Ზრდა და განვითარება

ნამდვილად გადაწყვიტეთ, რომ არსად არის შემდგომი ზრდა? გვიანია რაიმეს შეცვლა ან ნულიდან დაწყება? უთხარით ეს ადამიანებს, რომლებმაც ბოლო დღეებამდე შეინარჩუნეს საოცრად მკვეთრი გონება, ზრდისა და განვითარების სურვილი (სტივ ჯობსი, აკადემიკოსი გინზბურგი, პოლ ბრეგი და სხვ.). აი ისინი იცინიან! 🙂

განვითარება ან დეგრადაცია - ეს მხოლოდ თქვენი გადაწყვეტილებაა

Არც მეტი არც ნაკლები. როგორც თქვენ გადაწყვიტეთ, ისე იყოს... თითოეულ ადამიანს ყოველთვის აქვს ის, რაც მან გადაწყვიტა ცოტა ხნით ადრე.

კუნთები

აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. აიღე მეტი, გადაყარე მეტი. აბა, რა ღირს სახლში კეტბელი ან ჰანტელის შოვნა? მოძებნეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ინტერნეტში და გააკეთეთ ისინი კვირაში სამჯერ?

კუნთები ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობაა. ხალხის გასაოცრად დიდი რაოდენობა უგულებელყოფს ამ მარტივ წესს. ისინი აკეთებენ ყველაფერს (დიეტას, ჭამენ ყველა სახის საკვებ დანამატს, ვარჯიშობენ სუნთქვას, შიმშილობენ...), უბრალოდ არ ვარჯიშობენ კუნთებს. ამიტომ, ყველა ამ მოქმედების ეფექტი მცირეა.

იქნება კუნთები კარგ ფორმაში, იქნება ძლიერი საფუძველი ჯანმრთელობისთვის

ეს არის ძლიერი საფუძველი, საფუძველი, რომლის გარეშეც ყველაფერი იქნება უკიდურესად რყევი და მტკივნეული.

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ 35 წლის შემდეგ კუნთების მასა იწყებს „დნობას“ წელიწადში 1%-ით, თუ ეს არ არის მხარდაჭერილი ძალოვანი ვარჯიშებით. ეს არის ძალიან დახვეწილი, მაგრამ უკიდურესად მზაკვრული პროცესი. თუ ამას გონივრულად მიუდგებით, სულაც არ არის რთული ამ პროცესის შეჩერება და შებრუნებაც კი.
ჩემი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარიანტი კუნთების განვითარებისა და შესანარჩუნებლად ნებისმიერ პირობებში.

გული და ფილტვები

უბრალოდ შეინახეთ გული სამუშაო მდგომარეობაში და თავიდან აიცილებთ უამრავ პრობლემას, რომელიც ასაკთან ერთად მოდის.

კარდიო ვარჯიში - დაფიქრდით ამ ტერმინზე! ეს არის სუფთა გულის ვარჯიში. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 3 სირბილი 30-60 წუთის განმავლობაში ან 3 ცურვის ვარჯიში. და გული არ გაგიცრუებს არც 70 და არც 90 წლის ასაკში.

თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ეს კლასები ჩაანაცვლებს ძალის სრულფასოვან ვარჯიშებს. ეს ძალიან გავრცელებული შეცდომაა! დანამატი - დიახ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეიცვლება. ძალოვანი ვარჯიში ავითარებს კუნთებს, აძლიერებს სირბილს და ცურვას. ეს ორი დიდი განსხვავებაა.

სახსრების

სახსრები პირველია, ვინც ასაკთან ერთად იტანჯება. მსოფლიოს მოსახლეობის ნახევარზე მეტს აწუხებს ზურგის, მუხლის, იდაყვის და მხრების ტკივილი.

სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მიეცით მათ მოძრაობა! სახსრების აგებულება ისეთია, რომ მოძრაობის გარეშე ისინი ვერ იქნებიან ჯანმრთელები. და თუნდაც ყველაზე პატარა. ამიტომ, რაც უფრო მრავალფეროვანი მოძრაობთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესი. უბრალოდ „ბუცუხა“ შტანგით - არ გამოდგება!

სახსრების გაუმჯობესების შესანიშნავი მეთოდებია იოგა, სასახსრე ტანვარჯიში (მაგალითად, ნორბეკოვა), (ვარჯიშები მოქნილობის გასავითარებლად).

და ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გახდეთ პროფესიონალი ტანმოვარჯიშე ან იოგი. სავსებით საკმარისია ამ შემთხვევის მიცემა დღეში 10-დან 30 წუთამდე. ღირს, დამიჯერე. მოძრაობის სიმარტივე, სიმძიმის ნაკლებობა ზურგში, ტკივილი მუხლებში - ბევრი ღირს.

ნაწლავები

მესმის, რომ თემა გარკვეულწილად უსიამოვნოა. მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანია.

სიცოცხლის განმავლობაში ტონა საკვები გადის ადამიანის ნაწლავებში. და მისი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაზე ძნელია გადაჭარბებული. რაც უფრო ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები გადის ნაწლავებში, მით უკეთესი იქნება მთელი ორგანიზმი. ამიტომ, უყურეთ თქვენს დიეტას.

სასწრაფოდ დაცარიელეთ ნაწლავები. თუ ეს არ მოხდება დღეში ერთხელ მაინც, გამოაცხადეთ განგაში და მოძებნეთ მიზეზები. ეს არის ორგანიზმში არაჯანსაღი ცვლილებების ნათელი მაჩვენებელი, რომელიც გამოწვეულია ინფექციით, არასრულფასოვანი კვებით, ფიზიკური უმოქმედობით.

ძალიან სასარგებლოა დროდადრო ნაწლავის გაწმენდის მოწყობა. ბანალური enema გააკეთებს.

გამკვრივება

აქ ზედმეტი სიტყვები საერთოდ არ არის. არაფერი ღირს დილის ან საღამოს შხაპის დამატება გრილი ან ცივი დუშით. უმჯობესია ასეთი შხაპით დაასრულოთ შხაპი ან აბაზანა. ეფექტი მაშინვე ჩანს. უბრალოდ ნაკლებად გცივდებით.

არ მჯერა, რომ წელიწადში რამდენჯერმე გაციება ნორმალურია.

(ან რაში ცდილობს თქვენ დარწმუნებას გადაცემის ჯანმრთელობის უკვე არადამაჯერებელი წამყვანი?).

თუმცა, ნუ გადახვალთ სხვა უკიდურესობამდე. შეინარჩუნეთ სიცხისა და სიცივის ბალანსი. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად გაცივება. დროდადრო საჭიროა გათბობა. უნდა გქონდეთ მკაფიო, სასიამოვნო გამკვრივების შეგრძნება და არა ცისფერი თითები და ცხვირი.

სულიერება

სულიერების შესახებ ბევრი სისულელე დადის. სულიერება არის ეს, სულიერება არის ის… ბიბლიის, ყურანის, თორის კითხვა? ასეთი არეულობა ჩემს თავში! მაგრამ…

სულიერება მხოლოდ ღრმა, გულწრფელი, აქტიური მადლიერებაა ყველაფრისთვის.

და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოხატავ ამას - წადი ეკლესიაში, ილოცე, გამოიყენე უხეში სიტყვები...

ისწავლეთ იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ. დააკვირდი სიკეთეს, ესეც მადლიერებაა. იყავი მადლიერი ცუდისთვის, რადგან მან ბევრი რამ გასწავლა. არ იფიქროთ, რომ თქვენზე უარესი ადამიანები არიან. ყოველთვის არის რაღაც, რაც ყველამ უნდა ისწავლოს. მოახდინე გავლენა შენსა და სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე, თუ გულწრფელად გჯერა, რომ შენი ჩარევა ცხოვრებას უკეთესს გახდის... გააკეთე ყველაფერი, რომ გაზარდო სიკეთის რაოდენობა მსოფლიოში. გააკეთე ყველაფერი იმისთვის, რომ თავად იყო ბედნიერი და დაეხმარო სხვებს გახდნენ ბედნიერები...

სავარჯიშო სისტემა მოქნილობის გასავითარებლად და სხეულის ყველა კუნთის ვარჯიშისთვის. ჩვენ კომპეტენტურად და ეფექტურად ვჭიმავთ კუნთებს. პირველ ეფექტს იგრძნობთ მეორე ან მესამე სესიის შემდეგ!

ივარჯიშეთ კვირაში 3-6 ჯერ.

პროგრამაში თქვენ სწავლობთ მოქნილობის განვითარების სპეციალურ მეთოდებს სხეულის რეფლექსებთან მუშაობის საფუძველზე. ძალიან ეფექტურია!

პროგრამის ერთ-ერთი მოულოდნელი ეფექტი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაა.

სავარჯიშო სისტემა დასაკეცი ჰანტებით სიმტკიცისა და მასის, ტონისა და რელიეფის მოსაპოვებლად (წონის დაკლება). განსაკუთრებული ყურადღება წელის კუნთებს.

გაკვეთილები კვირაში სამჯერ.

პროგრამის ეფექტი: კუნთების ტონუსის და ელასტიურობის მნიშვნელოვანი მატება, კუნთების ზრდა, კუნთების რელიეფი.

მეცნიერები და გერონტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის მხოლოდ 25% არის დამოკიდებული გენეტიკაზე, დანარჩენი 75% დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე.

დაიწყეთ ბედნიერი მომავლის მიახლოება ახლავე, შეიტანეთ მცირე, მაგრამ ეფექტური ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ დავალებების სიაში!

ვის ხელშია დღეგრძელობის გასაღები?

ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი, შეძლოთ სტრესის მართვა და ცუდი ჩვევებისგან თავის არიდება. მაგრამ ზოგიერთი წესი და რჩევა არც ისე აშკარაა. რა უნდა გაკეთდეს, მკვლევარების აზრით, რომ 101 მზის ამოსვლა ღიმილით შეხვდეთ?

ჩვენ შევაგროვეთ თქვენთვის საიდუმლოებები და რეცეპტები მსოფლიოს წამყვანი მეცნიერებისგან, ასევე ნამდვილი ასწლეულებისგან.

ცხოვრება უზარმაზარი თავსატეხია უსასრულო ნაწილებით. გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი საკუთარი თავისკენ, რომ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ. ეს ნაბიჯები არ უნდა იყოს ექსტრემალური თქვენთვის, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც შეგიძლიათ, მაგრამ რეგულარულად - დღეს, ხვალ და ყოველთვის.

ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯის მეცნიერები აშშ-დან (ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯი) მოულოდნელ დასკვნამდე მივიდნენ: ადამიანი უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი სიბერე შეხვდება, თუ სამყაროს ოპტიმიზმით უყურებს.

რამდენიმე წლის განმავლობაში მეცნიერები სწავლობდნენ ცნობილი ასწლეულების ხასიათსა და დამოკიდებულებას და აღმოაჩინეს, რომ მათი უმრავლესობა მეგობრული, კომუნიკაბელური და უყვარდა სიცილი. დოქტორი, ფსიქოლოგი და წიგნების ავტორი დღეგრძელობის შესახებ ელიზაბეტ ლომბარდოᲘს ლაპარაკობს: „სიცილი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ხსნის ტკივილს და ამცირებს შფოთვას. ეს ყველაფერი ერთად ჩვენს ორგანიზმს უფრო ჯანსაღს ხდის“.

დღეგრძელობის საიდუმლო

გერტრუდა უივერი, იცოცხლა 116 წლამდე

„ჩემი ხანგრძლივი ცხოვრების რეცეპტი არის იყო კეთილგანწყობილი, მოექცე სხვა ადამიანებს ისე, როგორც შენ ისურვებდი რომ მოგექცნენ შენ. ამავდროულად, არ მაქვს ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემები, არ ვსვამ ალკოჰოლურ სასმელებს, არ ვეწევი და დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებ ხანგრძლივ მშვიდ ძილს.

ოჯახური მოგზაურობები კინოში ან შაბათ-კვირას მეგობრებთან ერთად შეკრება შეიძლება იყოს დღეგრძელობის გასაღები. ბრიგჰემ იანგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გააანალიზეს 148 დღეგრძელობის კვლევის მონაცემები და აღმოაჩინეს მკაფიო კავშირი ადამიანის სოციალურ კავშირებსა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას შორის.

ელიზაბეტ ლომბარდოაჯამებს: „ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სოციალური კავშირები, 50%-ით უფრო მეტად განიცდიან ჯანმრთელ სიბერეს, ვიდრე მათ, ვინც იზოლირებულ ცხოვრების წესს მისდევს. მარტოობამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც ართულებს მას დაავადებასთან ბრძოლაში.”

დღეგრძელობის საიდუმლო

ჯესი გალანამ 109 წელი იცოცხლა

ჯესი არის თვითკმარი და დამოუკიდებელი ქალი, რომელიც არასოდეს ყოფილა გათხოვილი და არ აქვს სასიყვარულო ურთიერთობა მამაკაცებთან. უყვარს ჯანსაღი საკვები, კერძოდ, ბურღულეული, მაგრამ ამავდროულად, დღეგრძელობის სხვა საიდუმლოც აქვს: „ჩემი საიდუმლო მამაკაცის არყოფნაშია. ისინი უფრო უბედურებაა, ვიდრე კარგი, ”- გააზიარა ქალმა თავისი დაკვირვებები. პარალელურად ჯესი 13 წლიდან მუშაობს, გარშემორტყმული იყო საყვარელი ადამიანებით და ყოველდღიურად უამრავ ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებს.

რვა ჭიქა სუფთა წყალი დღეში არის მინიმუმი, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა დაიცვას. ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს სასმელის რეჟიმის მნიშვნელობას და სწორედ წყალი ეხმარება უჯრედებში საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების ამოღებას.

ცენტრალურ ამერიკაში კოსტა რიკის რესპუბლიკის მკვიდრთა დღეგრძელობის ერთ-ერთი რეცეპტი მინერალური წყლის გამოყენებაა. მასში მაგნიუმის და კალციუმის გაზრდილი კონცენტრაცია აუცილებელია ძვლებისა და კუნთების სიმტკიცისთვის.

სათანადო კვების წესები სკოლის სკამიდან ყველამ იცის, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, რამდენიმე მათგანი იცავს. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გქონდეთ გონება 100 წლის განმავლობაში და შემდგომში, გააკეთეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენი დიეტის საფუძვლად, დაეყრდენით მთლიან მარცვლეულს და რძეს, ჯანსაღი ცხიმების შემცველ პროდუქტებს და ზღვის პროდუქტებს.

შეზღუდეთ სამრეწველო ტკბილეულის და რაფინირებული შაქრის, მარილის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების და წითელი ხორცის მოხმარება, თუ ეს შესაძლებელია. გახსოვდეთ, რომ დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ანთებაა. მათი პროფილაქტიკისთვის, ეყრდნობიან A, C, D, E და B ვიტამინებს, თევზის ზეთს და L-კარნიტინს, ისინი საიმედოდ ებრძვიან დაბერებას უჯრედულ დონეზე.

დღეგრძელობის საიდუმლო

ალექსანდრე იმიჩმა 111 წელი იცოცხლა

„კარგ ფორმაში ყოფნისა და თავს კარგად გრძნობს ჩემი საიდუმლო არის ჯანსაღი კვება და ალკოჰოლისგან თავის შეკავება. ჩემი დიეტის საფუძველია თევზი და ფრინველი (ქათამი).“ ახალგაზრდობაში ალექსანდრე ტანვარჯიშითა და ცურვით იყო დაკავებული, სწავლა ზრდასრულ ასაკში განაგრძო.

ეს მაჩვენებელი ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენად სწრაფად შეიწოვება საკვები ჩვენი ორგანიზმის მიერ და რას იწვევს სისხლში გლუკოზის ნახტომი გარკვეული საკვები. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (მაგ. კარტოფილი, პური, ალკოჰოლი) აძლიერებს პანკრეასის მუშაობას. რაც უფრო ხშირად ხდება ეს, მით უფრო აქტიურად მიმდინარეობს ორგანიზმში დაბერების დამაჩქარებელი პროცესები.

დღეგრძელობის საიდუმლო

დიურან ვილარდოვი, იცოცხლა 108 წლამდე

ყოველი საუკუნოვანი დილა იწყება დაბალი გლიკემიური შვრიის ფაფით, ხილით და ერთი ფინჯანი ყავით. სადილად დიურანდი ურჩევნია თევზისა და ბოსტნეულის ჭამა. ამასთან, ყოველდღე, სიბერეშიც კი, სულ მცირე შვიდი ბიძგს აკეთებდა.

დღეს სხეულის დაბერების რამდენიმე ათეული თეორია არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი ჰორმონალურია. ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ჩვენი კეთილდღეობა და რამდენად ტევადი დაავადებების ჩვენი "ბარგი" დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე. დეპრესია, ჭარბი წონა, უძილობა – ეს მხოლოდ დასაწყისია იმ სიმპტომებისა და მდგომარეობების ჩამონათვალისა, რომლებიც რაღაცნაირად ასოცირდება ჰორმონალური დონის ცვლილებასთან.

ასაკთან ერთად ზოგიერთი ჰორმონის გამომუშავება მცირდება, მაგრამ თუ მათ სპეციალური თერაპიით ჩაანაცვლებთ, საათს უკან დააბრუნებთ და თავს ახალგაზრდულად იგრძნობთ.

ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, დღეში 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული, გაგიხანგრძლივებს სიცოცხლეს და დაგიტოვებთ სიხალისესა და ენერგიულობას. ამავდროულად, კვირაში მინიმუმ 5 დღე უნდა დაუთმოთ სპორტს.

და მათი კოლეგები კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის პატივსაცემი ჟურნალიდან (Journal of the American College of Cardiology) ამტკიცებენ, რომ ყოველდღიური სირბილი ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, რაც ამცირებს გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს 58%-ით! ამავდროულად, პროგრამა ეფექტურია - დღეში 5-10 წუთი სირბილი 6 კმ/სთ სიჩქარით.

დღეგრძელობის საიდუმლო

ჯორჯ ბოგესი, 105 წლის

"ხანგრძლივობის ჩემი საიდუმლო სიარულია. მანქანის სავარძელზე არ ვიკიდებ თავს, მაგრამ ვცდილობ მეტი დრო გავატარო ფეხზე, გრძელ სეირნობას“.

საიდუმლო არ არის, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ძილის ხარისხი იკლებს, რაც უფრო ვიმატებთ, მით უფრო გვიჭირს დაძინება. აქედან გამომდინარეობს უძილობა და სხვა დარღვევები და მასთან დაკავშირებული დაავადებები.

ძილის ეროვნული ფონდი, აშშ (National Sleep Foundation) განსაზღვრავს დღეში მინიმუმ 7-9 საათის გატარებას მორფეუსის მკლავებში. ამასთან, თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ნორმა: ვიღაცისთვის საკმარისია 7 საათი საკმარისი ძილისთვის, მეორისთვის - მინიმუმ 9!

დღეგრძელობის საიდუმლო

მისაო ოკავამ 117 წელი იცოცხლა

იაპონური წარმოშობის Misao-ს საყრდენი არის სუში, პოპულარული ხმელთაშუა ზღვის უცხიმო კერძი, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი საიდუმლო მისი დღეგრძელობისა. ”მე ყოველდღე მძინავს მინიმუმ რვა საათი, ამდენი დრო მჭირდება კარგი დასვენებისთვის”, - თქვა გრძელვადიანმა.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გენეტიკური კოდი, მაგრამ იცოდეთ თქვენი "სუსტი" წერტილები - ეს არის გენეტიკური მიდრეკილება გარკვეული დაავადებების ან პირობების მიმართ, შეგიძლიათ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რაც ნიშნავს გარკვეული "ოჯახური" პრობლემების თავიდან აცილებას ან გადადებას.

ასე რომ, თუ თქვენს ახლობლებს გული აწუხებთ, შეგიძლიათ მეტი აქცენტი გააკეთოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე - რეგულარულად ივარჯიშეთ, შეწყვიტეთ სწრაფი კვების ობიექტების მონახულება და მოხერხებულ საკვებს დაეყრდნოთ, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე და რეგულარულად გაიაროთ პროფილაქტიკური გამოკვლევები ექიმთან. ყოველივე ზემოთქმული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების კარგი პროფილაქტიკაა.

ჩვენი ორგანიზმის რესურსი 120 წელია. ამაში დარწმუნებულია იცაკ პინტოშევიჩი, განკურნების ახალი მეთოდის ავტორი.

ჩვენი სხეული არის რთული მექანიზმი, რომელიც ამუშავებს საკვებს და შლის მასში შემავალ ტოქსინებს წყლის, ჰაერისა და საკვებიდან. ასევე არსებობს ემოციური ტოქსინები: სტრესი და უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება.

ადამიანის სხეული, თავისთავად იწმინდება, მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, თუ რას ვაკეთებთ. მიმდინარეობს უჯრედების გაწმენდის, საკვების ნარჩენების მოცილების, მომწამვლელი გაზების მოცილების, სასუნთქი გზების ვენტილაციისა და მიკრობებთან ბრძოლის პროცესები.

სხეულის გაწმენდის თეორია

სხეული არის მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ავტომატურად გაწმენდა.

ორგანიზმს ტოქსინებისაგან ასუფთავებს 5 ორგანო:

1. ღვიძლი.სისხლის გაფილტვრით ათავისუფლებს მას ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, ვირუსებისგან, ბაქტერიებისგან.
2. ფილტვები.ისინი აწვდიან ორგანიზმს ჟანგბადს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება. ამოიღეთ მეტაბოლური პროდუქტები და ნახშირორჟანგი. ფილტვებში წარმოიქმნება ლორწო, რომელიც აგროვებს ტოქსინებს და გამოიყოფა ხველის დროს.
3. თირკმლები.დღის განმავლობაში მათ შეუძლიათ გადაამუშაონ დაახლოებით 200 ლიტრი სისხლი, მისგან გამოყოს დაახლოებით 2 ლიტრი არასაჭირო სითხე და ნარჩენები, რომლებიც წარმოიქმნება ქსოვილების ბუნებრივი დაშლის დროს და ხვდება ორგანიზმში საკვებით.
4. ტყავი.ტოქსინები და ამიაკი ოფლის სახით გამოიყოფა ფორებით.
5. ნაწლავები.ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები შეიწოვება წვრილი ნაწლავის მეშვეობით. სითხე და მინერალები ხვდება მსხვილ ნაწლავში, რომელიც ასევე შლის ნარჩენებს.

ჩვენ ვასუფთავებთ სხეულს

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი სხეულის დამცავი სისტემები და დავეხმაროთ მას შხამებისგან უფრო ეფექტურად გაწმენდაში?

მარხვა ავიცენას განწმენდისა და განკურნების საყვარელი საშუალებაა. ტანვარჯიშთან, მასაჟთან და აბაზანასთან ერთად იძლევა საოცარ შედეგებს და ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს გარემოს უარყოფით გავლენას.

”სჯობია წამლის ნაცვლად ერთი-ორი დღე შიმშილოდე” - ეს სიტყვები პლუტარქეს ეკუთვნის. თანამედროვე მედიცინის ფუძემდებელი ჰიპოკრატე ზომიერებას კვების და შიმშილის მკურნალობაში ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთადერთ გზად მიიჩნევდა. მხოლოდ ამ გზით, მისი აზრით, შეიძლება ჩვენში ექიმის გაღვიძება. სხეულის კვება, რომელიც არ არის განწმენდილი, არის მისთვის მეტი ზიანის მიყენება.

Ნაბიჯ - ნაბიჯ

უძველეს დროშიც მარხავდნენ - ჭამაზე უარის თქმა ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში. ეს არის ყველაზე საიმედო გზა ორგანიზმიდან იქ დაგროვილი ნარჩენების მოსაშორებლად. სრული შიმშილით, სხეულს არაფერი აქვს გასაკეთებელი და ის მთელ ძალას აყრის ტოქსინებისა და შხამების მოცილებაში.

ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაწმენდის პროცესის სწორად დაწყება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის პირველი დღიდან, წინასწარ შეისწავლეთ ინფორმაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით. პოლ ბრეგე დეტალურად აღწერს მარხვით განწმენდის მექანიზმს. ამჟამად არის სპეციალიზებული ცენტრები, სადაც მარხვა სპეციალისტების მეთვალყურეობით ტარდება. ხანგრძლივობა და ციკლური მარხვა დამოკიდებულია ადამიანის კონსტიტუციაზე და მის ჯანმრთელობაზე.

Ფრთხილად იყავი!

მარხვას, ისევე როგორც მკურნალობის ნებისმიერ მეთოდს, აქვს უკუჩვენებები. ორსული ან მეძუძური ქალები და ბავშვები არ უნდა მარხულობდნენ. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მარხვა შეიძლება მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.