პირველი საფრთხე გველოდება ჩვეულებრივი სამუშაო დღის საღამოს, როცა არაფრის კეთების სურვილი არ გვაქვს. იმისათვის, რომ მთელი საღამო არ გაატაროთ სოციალურ ქსელებში, წინასწარ გაწყვიტეთ გაქცევის გზები. იყიდე კონცერტის ბილეთი, დაპირდი ცოლს რესტორანში წასვლას, დადე მეგობარს, რომ ვარჯიშს არ გამოტოვებ. და იმისათვის, რომ არ იფიქროთ დაღლილ თავზე, გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშო "საღამოს დასვენების სცენარები".
გაყავით ფურცელი ორ სვეტად. მარცხნივ ჩაწერეთ ვარიანტები ტიპიური მოსაწყენი საღამოსთვის: "ინსტაგრამის გადაფურცვლა", "ტელევიზორის წინ დაჯდომა". და მარჯვნივ - დაიმახსოვრე კარგი ვარიანტები: "ისეირნეთ თქვენს საყვარელ პარკში", "გადით ახალ გამოფენაზე", "ჩაყვინთეთ აუზში სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ".
შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც პარასკევს ხვდება ლიმონის გაწურულ მდგომარეობაში. საკმარისია კვირაში ერთხელ დაასრულოთ თქვენი საქმე 1-2 საათით ადრე, დატოვოთ ოფისი და გააკეთოთ საღამოს დასვენების ერთ-ერთი სცენარი. გააკეთეთ ისეთი რამ, რისთვისაც არ გაქვთ საკმარისი დრო და ენერგია ჩვეულებრივ საღამოს: წადით კინოში, წყლის პარკში ან კონცერტზე. კარგად დაისვენეთ შუა კვირაში, დარჩენილ სამუშაო დღეებში გაცილებით მეტი დრო გექნებათ. ოთხშაბათი საღამო იდეალურია ნახევარი დღისთვის.
შაბათ-კვირას შვებულების დაგეგმვა სასიამოვნო გამოცდილებაა, ის იშვიათად არის პრობლემა. მაგრამ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მთა არის ყველაფრის დანგრევის რეალური საფრთხე. ბოლოს და ბოლოს, უმეტესობა ჩვენგანი მიჩვეულია სასურსათო ყიდვას, დასუფთავებას, რეცხვასა და კერძების მომზადებას შაბათ-კვირას.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა შაბათ-კვირის გასასუფთავებლად საყოფაცხოვრებო სამუშაოებისგან ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ დრო ამ აქტივობებისთვის:
ა) შეადგინეთ სამუშაოების სიები, დანიშნეთ პასუხისმგებელი პირები და ვადები. ყველაფერი ისეა, როგორც სამსახურში. ეს დაზოგავს რამდენიმე საათს.
ბ) არ დაზოგოთ შაბათ-კვირას. მაგალითად, სამშაბათს საღამოს შეგიძლიათ სარეცხი მანქანის გაშვება.
გ) დელეგატი. ოჯახის სხვა წევრები, მათ შორის ბავშვები. ან პროფესიონალები, მაგრამ ფულისთვის (ფანჯრები შეიძლება გარეცხონ ბიჭებმა, მაგალითად, სპეციალური ოფისიდან).
დ) სამუშაო დღეებში შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები. გაიხსენეთ საშინელი რიგები და საცობები კვირაობით.
ე) ისარგებლეთ ადგილზე მიტანის სერვისით (საკვები, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, შინაური ცხოველების პროდუქტები).
რიტუალები საჭიროა არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ დასვენებისთვისაც. ჩვეულებრივი მოქმედება რიტუალისგან დეტალებით გამოირჩევა. შეადარეთ: „მზა მწვადის“ შეწვა გაუგებარისაგან ან კარგი ხორცის არჩევა, საინტერესო სანელებლებით მარინირება, სწორ გრილზე შეწვა, ლამაზ კერძებში მირთმევა.
აქ არის რამდენიმე იდეა:
ა) სპექტაკლები: კინო, თეატრი, ფეხბურთი
ბ) სიამოვნება ორგანიზმისთვის: აბაზანა, მასაჟი, სპა
გ) ბუნებასთან ურთიერთობა: ტყე, მდინარე, ზღვა
დ) სპორტი: ველოსპორტი, ბადმინტონი, თხილამურები
ე) თამაშები: სამაგიდო თამაშები, ბანქო, ჭადრაკი
ვ) კვება: მწვადი, ნამცხვარი
ექიმი ელეინ იკერი აფრთხილებს, რომ არ უნდა დაისვენოთ წელიწადში ორჯერ ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულის შეტევისა და დეპრესიის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამავდროულად, უმჯობესია დაისვენოთ ცოტა, მაგრამ უფრო ხშირად.
Პარამეტრები:
ა) 2 კვირა ზაფხულში + საახალწლო არდადეგები + ნოემბრის და მაისის არდადეგები
ბ) 2 კვირა + ერთი დღე პარასკევს გაფანტეთ გრძელი შაბათ-კვირის შესაქმნელად
გ) კლიმატის შეცვლა: ზამთარი ზაფხულისთვის დატოვეთ
ერთთვიანი დასვენება ერთბაშად ცუდი იდეაა.
შვებულებაში, ალტერნატიული დასვენება და გადართვა. დასვენება პასიური სცენარია, როგორც სანაპიროზე წოლა და წიგნის კითხვა. გადართვა არის აქტიური ვარიანტი, რომელიც იძლევა ნათელ შთაბეჭდილებებს: შეისწავლეთ არქიტექტურული ძეგლები, ითამაშეთ ფრენბურთი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცვლა უნდა მოხდეს დღესასწაულის დასაწყისში - თქვენ უნდა გადახვიდეთ სამსახურიდან. ამიტომ, ჯერ გადართვით „ვატუმბავთ“ საკუთარ თავს, რათა თავიდან ავიცილოთ სამუშაო პრობლემები, შემდეგ პასიურად ვისვენებთ და ასე მონაცვლეობით ვცვლით შვებულების დასრულებამდე.
სამსახურში წასვლამდე სავალდებულოა პასიური დასვენება, ერთი ან ორი დღე. თორემ სამსახურში გატეხილი, მოუსვენარი წახვალ.
იგორ
23-25 აგვისტოს მდინარე ჩუსოვაიაზე ჯომარდობა მოგვწონდა, ყველაფერი მოგვწონდა, განსაკუთრებით ჯომარდობის ორგანიზება და ინდივიდუალური მიდგომა, მაგალითად, ჩვენი საერთო თხოვნით შეცვალეს მარშრუტი, გემრიელი საჭმელი იყო, ინსტრუქტორები ბორის და ალექსეი. მშვენიერი იყვნენ!!! ყველას ვურჩევ. მომავალ წელს იგივე ინსტრუქტორებთან ერთად მინდა მდინარე აიზე წავიდე.
ამაზონ ელენა
მადლობა ბიჭებს შესანიშნავი შაბათ-კვირისთვის! ჩვენმა გუნდმა (რომელსაც ინსტრუქტორებმა ამაზონებს უწოდეს) ჯომარდობა 2019 წლის 17-18 აგვისტოს)) მშვენივრად გავატარეთ დრო! ყველაფერი გემრიელი იყო, დამაკმაყოფილებელი, თბილი)) გვინდა აღვნიშნოთ ალექსეი!!! მაგრამ მისი განწყობის გარეშე, მისი სიმღერების გარეშე, მისი ხმის გარეშე - ეს ყველაფერი არ იქნებოდა სწორი !!! Ძალიან დიდი მადლობა!!!
მარგარიტა და მურად ჟურავლევები
12-16 აგვისტოს ჯომარდობა მდ. ჩუსოვოი ინსტრუქტორ ალექსეისთან ერთად. ძალიან მომეწონა ყველაფერი, კარგი და გასაგები ორგანიზაცია. არ მომიწია კარვებზე / საძილე ტომრებზე / სახანძრო აღჭურვილობაზე ფიქრი და ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად ტარება, ყველაფერი მოწოდებული იყო Active-Ural-ის მიერ. სამჯერადი კვება დღეში, მათ შორის სალათები და ყველა სახის ტკბილეული, ნამცხვრები, ძეხვეული, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ საერთოდ არ წაიღოთ საკვები თქვენთან ერთად. ინსტრუქტორი არის მაღალკვალიფიციური, კარგად ერკვევა ტერიტორიის თავისებურებებში, კარგად ამზადებს საჭმელს, მღერის და ფოტოებს. არ მეგონა, რომ ასე კარგი იქნებოდა. მომავალ წელს ვგეგმავთ ჯომარდობას Aktiv-Ural-თან ერთად.
ეკატერინა
2019 წლის 18 აგვისტოს გუნდთან ერთად ვიპ-რაფტზე დავისვენეთ - ყველაფერი იდეალურად იყო ორგანიზებული! ავტობუსმა დროზე დაგვიტოვა. ჩასვლისთანავე რაფტმა უკვე გაშალა სუფრა ჩაით და სენდვიჩებით. ინსტრუქტორი ბიჭები - ბორისი და ალექსი - უბრალოდ შესანიშნავი ბიჭები არიან! ბორისმა აიღო ჩვენი მწვადის მთელი მომზადება და მშვენიერი თევზის წვნიანი მოამზადა! ყველაფერი მშვენიერი იყო, გულწრფელად და დანარჩენი წარმატებული იყო. გმადლობთ შესანიშნავი შენადნობისთვის! ჩვენ დაგიბრუნდებით :)
ნატალია
გასულ შაბათ-კვირას, 10-11 აგვისტოს, ჩუსოვაიაზე ჯომარდობით დავდიოდით. შთაბეჭდილებები საუკეთესოა! დიდი მადლობა ინსტრუქტორებს! ოჯახივით ზრუნავდნენ ჩვენზე. ყველა არის ძალიან მეგობრული, ენერგიული და უყვარს თავისი საქმე. გამუდმებით იგრძნობოდა, რომ სიახლოვეს იყვნენ ადამიანები, რომლებიც კეთილსინდისიერად მუშაობენ! მოგზაურობა ძალიან კარგად იყო ორგანიზებული. ყველა დეტალი გააზრებული და კარგად ორგანიზებული იყო. და ართობდა, კარგად იკვებებოდა და ყველაფერში ეხმარებოდა. ერთი სიტყვით, კარგად გააკეთე! თუ ფიქრობთ რაფტინგზე წასვლაზე, არ მოგერიდოთ. ურალის ბუნების წარმოუდგენელი სილამაზე დიდხანს დაამახსოვრდებათ. "აქტიური - ურალი" - ნამდვილი პროფესიონალები. საუკეთესო ბიზნესში! განსაკუთრებული მადლობა შეფ-მზარეულს. მისი კერძები აღფრთოვანებულია! ეკატერინა კი მხოლოდ ინსტრუქტორთა გუნდის დეკორაციაა!
სამუშაოს შემდეგ სათანადო დასვენება
როგორ დაისვენე სწორადმუშაობის შემდეგ და რა სახის სამუშაოსთვის, როგორი დასვენებაა საჭირო
ორშაბათს მოხვედით სამსახურში და უკვე გრძნობთ დაღლილობას, ნანატრი შაბათ-კვირა კიდევ ერთხელ გაფრინდა და ვერ შეამჩნიეთ ეს?
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ისვენებს სწორად.
სრული და სათანადო დასვენებაასე აუცილებელი და სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, რადგან ცხოვრების თანამედროვე დაძაბული ტემპი, მუდმივი ემოციური და ფიზიკური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა.
Როგორ უფლებამოაწყეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილობის მოსახსნელად
ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში რუსმა მეცნიერმა სეჩენოვმა ი.მ.-მ დაამტკიცა, რომ დაღლილობა და დაღლილობა შეიძლება მოიხსნას აქტივობის ტიპის შეცვლით, ე.ი. ზე გარე საქმიანობადა არა ორგანიზმის აბსოლუტურ დასვენებაში (რაც არის პასიური დასვენება).
მის ნამუშევრებში დადასტურდა, რომ თუ მუშაობის პროცესში ხდება აქტივობის აქტიური გადართვა კუნთების ერთი ჯგუფიდან და ნერვული ცენტრებიდან, რომლებიც აკონტროლებენ მათ, მაშინ დაღლილი კუნთების ბოჭკოები ბევრად უფრო სწრაფად აღადგენს მათ სამუშაო შესაძლებლობებს. ეს ფიზიოლოგიური პროცესები განსაზღვრავს ჩვენს ორგანიზმს სარგებელს გარე საქმიანობის დროს.
ამრიგად, სამუშაო დღის შემდეგ სახლში მისვლისას, მიზანშეწონილია შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი ეფექტური დასვენებადა გამოჯანმრთელება.
მოდით განვიხილოთ რა სახის სამუშაოს შემდეგ, რამდენად საუკეთესო დასვენება.
ზოგადად, ადამიანის შრომა პირობითად შეიძლება დაიყოს ან დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად - ინტელექტუალურ, ემოციურ და ფიზიკურ შრომად.
ინტელექტუალური შრომა- ეს იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურში ძირითადად გონებრივი მუშაობით ხართ დაკავებული, რაიმე რთული პრობლემის გადაჭრა.
ფსიქიკურად მომუშავე ადამიანები შაბათ-კვირას არ უნდა იჯდნენ სახლში ტელევიზორის წინ ან საწოლზე დაწოლა.
ასეთი ადამიანებისთვის მოგზაურობის სახით ბევრი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო და აუცილებელია. აქტიური დასვენება, დასვენება ბუნებაში- იდეალური ვარიანტი.
მეტი კომუნიკაცია მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, წადით კლუბში, იარეთ ბოულინგზე, ითამაშეთ ბილიარდი ან სხვა გარე თამაშები მათთან ერთად.
მაგრამ თუ სახლიდან გასვლას არ გეგმავთ, მაშინ იზრუნეთ საოჯახო საქმეებზე, როგორიცაა დასუფთავება - ამ ტიპის აქტივობა ასევე შეუმჩნეველი არ დარჩება თქვენთვის და უზრუნველყოფს საკმაოდ ღირსეულ ფიზიკურ აქტივობას.
გაუკეთე საჩუქრები საყვარელ ადამიანებს, იმიტომ. ფსიქოლოგები მთელ მსოფლიოში ამტკიცებენ, რომ ეს ხელს უწყობს შინაგან კმაყოფილებას.
ემოციური შრომა- ეს არის მუდმივი კონტაქტი და კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან, ასეთი სამუშაო სოციალური მუშაკებისთვის, მასწავლებლებისთვის, ექიმებისთვის და ა.შ.
ამ პროფესიის ადამიანები სასარგებლო დასვენებადა გამოჯანმრთელება, უმჯობესია ნაკლები კომუნიკაცია.
სამუშაოს შემდეგ პარკში სეირნობა, ველოსიპედით სეირნობა, ტყეში ლაშქრობა სოკოს ან კენკრის მოსაპოვებლად თქვენთვის შესანიშნავი ვარიანტია, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო აქტიური გარე დასვენება (ჯომარდობა, მოგზაურობა, თევზაობა და ა.შ.) - ეს ძალიან საინტერესო და სასარგებლო გაკვეთილებია. .
ფიზიკური აქტივობა საზაფხულო აგარაკზე - ასევე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
მაგრამ, რა თქმა უნდა, იცოდე ზომა ყველაფერში.
ფიზიკური სამუშაო- შრომისმოყვარეობა ხელს უწყობს კუნთების და მთელი სხეულის დაღლილობას.
თუ სამსახურში ძირითადად ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, მაშინ სახლში უმჯობესია აიღოთ ისეთი დავალებები, რომლებიც მინიმუმ მინიმალურ გონებრივ სტრესს მოითხოვს, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ ნიშნავს, რომ უნდა შეზღუდოთ მობილურობა და დაივიწყოთ გარე საქმიანობა.
ეფექტური გამოჯანმრთელების მიზნით, ბუნებაში გასეირნება ძალიან ეფექტურია. გაისეირნეთ პარკში ან ტყეში, იარეთ სათევზაოდ და ზოგადად სუფთა ჰაერზე ყოფნა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს, გაამდიდრებს სისხლის ჰემოგლობინს ჟანგბადით და უზრუნველყოფს ძალების სრულ აღდგენას ძილის დროს.
ჩვენ გთავაზობთ ყველა სახის გარე საქმიანობას:რაფტინგი ურალის მდინარეებზე:
თანამედროვე ცხოვრების დინამიკა არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას არც სამსახურში და არც მის შემდეგ. დღის განმავლობაში, ინფორმაციის ნაკადი ეცემა ადამიანზე, ზოგჯერ წინააღმდეგობრივი, არანაირად სისტემატიზებული. მისგან ყველა რაღაცას ელის: პარტნიორები, კოლეგები, მენეჯმენტი, ნათესავები. მუდმივი მოძრაობა დამღლელია, იგივე სიტუაცია იწვევს სევდას, გარშემომყოფები იწყებენ გაღიზიანებას.
როდესაც ადამიანი იწყებს გაძარცვულ ტროტერად გრძნობას, მან უნდა გადააგდოს წუხილის ტვირთი და სრულად დაისვენოს ყველასგან და ყველაფრისგან. მაგრამ შაბათ-კვირის შემდეგაც კი, ბევრი თავს დასვენებულად არ გრძნობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.
ბოლო დროს ფსიქოლოგები სულ უფრო ხშირად იყენებენ ამ ტერმინს "ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი"ამ დიაგნოზს სვამენ ადამიანები, რომლებიც რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგაც გრძნობენ დაღლილობას და დაღლილობას. მთელი შაბათ-კვირა შეუძლიათ დივანზე დაწოლა და არაფრის კეთება, მხოლოდ სატელევიზიო გადაცემების ყურება, წიგნის კითხვა, სოციალურ ქსელებში საუბარი ნაცნობებთან და უცნობ ადამიანებთან, მაგრამ მეორე დილით ისინი დგებიან გატეხილი და უკმაყოფილო, თითქოს არ დაისვენეს. მოწინავე შემთხვევებში, შესრულება მნიშვნელოვნად მცირდება, ჩნდება თავის ტკივილი, მცირდება იმუნიტეტი, იზრდება გაღიზიანება, რასაც მოჰყვება აპათიის შეტევები.
ამ დაავადების ძირითადი მიზეზია ემოციური დამწვრობა.ექსპერტები ამბობენ: არა მხოლოდ სხეული, სულიც შეიძლება დაიღალოს. ემოციური სტრესი არანაკლებ საშიშია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ფიზიკური სტრესი. მაშასადამე, კარგი დასვენება შეუძლებელია საზრუნავებისა და ყოველდღიური პრობლემებისგან დასვენების გარეშე, ინტელექტუალური და ემოციური გადატვირთვისგან. ფსიქოლოგები ერთსულოვანნი არიან: დროდადრო აუცილებელია საკუთარი თავისთვის "განტვირთვის" დღის მოწყობა - დასვენების დღე ყველასგან და ყველაფრისგან, სრული დასვენება.
დასვენების მთავარი წესი
საუკეთესო დასვენება აქტივობის კარდინალური ცვლილებაა. ამას ფსიქოლოგები ერთხმად ამბობენ. მათთვის, ვინც სამსახურში ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, ხანდახან დივანზე წოლა ასევე შეიძლება დასვენებად იქცეს. თუმცა, ადამიანისთვის, რომლის სამუშაო აქტივობა გულისხმობს ინტელექტუალურ აქტივობას ოფისში, სხვა რამ არის საჭირო: ფიზიკური აღზრდა, მუშაობა ქვეყანაში, ველოსიპედით ან ლაშქრობა.
თუმცა, მონაცვლეობითი აქტივობები არ არის საკმარისი მოდუნებისა და გონებრივი დასვენებისთვის. . აუცილებელია შეიცვალოს როგორც სიტუაცია, ასევე ემოციური ფონი. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ გაქცევაში, მუშაობენ ხმაურიან ქარხნებში, ინტენსიურად აწარმოებენ მოლაპარაკებებს ოფისში, გრძნობენ, რომ უნდა გაჩერდნენ და იყვნენ მარტო, მშვიდად. დასვენების დღეს მათ უნდა გამორთონ ტელეფონი და არ მიუახლოვდნენ ყველანაირ კომპიუტერულ აღჭურვილობას. მათ ასევე უნდა მოერიდონ ხმაურიან კომპანიებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იგრძნობენ თავს სრულ დასვენებას.
რამდენიმე გზა კარგი დასვენებისა და სამსახურიდან თავის დასაღწევად
ბევრი ვარიანტია, როგორ დაისვენო ყველასგან და ყველაფრისგან, სამსახურიდან თავის დაღწევა. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს ასარჩევად.
- ჰობი.იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე, რომელიც ამდენი ხნის განმავლობაში არ იყო შესაძლებლობა დაეთმო დრო. ალბათ მოგწონთ რაიმეს კეთება, ქარგვა, გემრიელად მომზადება. დასვენების დღის ნაწილი მაინც დაუთმეთ თქვენს ჰობის და დადებითი ემოციები გარანტირებული გაქვთ.
- მინი მოგზაურობა.იპოვეთ იქვე ადგილი, რომლის მონახულებაც დიდი ხანია გინდოდათ და საბოლოოდ აასრულეთ თქვენი ოცნება. თუ ასეთი ადგილი არ არის, წადი სადმე, სადაც დიდი ხანია არ ყოფილხარ: ეზოში, სადაც გავიდა შენი ბავშვობა, პარკში, სადაც შენს სულთან ერთად სეირნობდი და ა.შ. ბევრი ემოცია გექნება, მაგრამ არა იგივე ყოველდღე. სამსახურიც არ გახსოვს.
- ბუნებასთან ურთიერთობა.პარკში სეირნობა, ნავით სეირნობა, ტყეში ლაშქრობა სოკოსა და კენკრის მოსაპოვებლად, თევზაობა - ეს აქტივობები მხოლოდ ერთი შეხედვით მოსაწყენად გამოიყურება. სინამდვილეში, ისინი ეხმარებიან ქალაქში ყველა საზრუნავის მიტოვებას და დასვენებას, დღე საკუთარ თავს დაუთმობენ. ამ დროს ფიქრები ჩაცხრება, სული უფრო გლუვი და მშვიდი გახდება. და მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ მოგიწევთ იმავე პრობლემებს დაუბრუნდეთ - ახალი ძალებით თქვენ მათ უფრო მარტივად მოაგვარებთ.
- SPA- პროცედურები.არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სალონების მონახულება, თუმცა ეს კარგი ვარიანტია. შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან აბაზანა ქაფით (უმჯობესია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მცენარეული კოლექცია), გააკეთოთ სახვევი, სახის და თმის ნიღაბი. არა მხოლოდ ქალბატონებს შეუძლიათ იზრუნონ საკუთარ თავზე, არამედ ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებსაც: მათ შეუძლიათ საუნის მონახულება. მთავარია აირჩიოთ სწორი კომპანია: თქვენს გვერდით არ უნდა იყვნენ ისინი, ვისაც ყოველდღე ხედავთ, არამედ ადამიანები, რომლებთან ურთიერთობა იშვიათი გახდა, მაგრამ სასიამოვნო რჩება.
თუ მოახერხებთ რამდენიმე ვარიანტის ერთდროულად გაერთიანებას, მაშინ დანარჩენი კიდევ უფრო ეფექტური იქნება.
ვიღაც იტყვის, რომ ეს მარტივი საქმეა: დასვენება არ არის მუშაობა. ეს შეცდომაა. ხარისხიანი დასვენების წესი გაცილებით მეტია, ვიდრე პროდუქტიული მუშაობისთვის.
დასვენება აუცილებელია
ჩვენ გვყავს ისეთი შრომისმოყვარეები, რომლებიც მუშაობენ დილიდან საღამომდე და გამუდმებით აჩერებენ დასვენებას, ცდილობენ ჯერ დაასრულონ სუპერ მნიშვნელოვანი საქმე - მარსზე ფრენა, ობ და ლენას უკან დაბრუნება, ომის დასრულება, აფრიკაში შიმშილის დამარცხება... და შემდეგ. ამბობენ, რომ მთელი წლის განმავლობაში ერთდროულად შეგიძლიათ შვებულებაში წასვლა. აკრძალულია! დაღლილობა და დაღლილობა ორი განსხვავებული რამ არის. დაღლილობა, მაგალითად, ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ის ავარჯიშებს სხეულს, თრგუნავს, რადგან დასვენების შემდეგ უჯრედები აღადგენს ნორმალურ მდგომარეობას, კვლავ აგროვებენ ენერგიას და მზად არიან კვლავ იმუშაონ. ვარჯიშის მუდმივი პროცესი „დაღლილობა-აღდგენა“ ზრდის ორგანიზმის შესაძლებლობებს. დაღლილობა სულ სხვა საკითხია. დასვენებით ვერ აღადგენ, რადგან უჯრედების გამოფიტვა დგება, ისინი უნდა აღადგინო წამლების დახმარებით. ამიტომ, აუცილებელია დაისვენოთ, არ მიიყვანოთ სხეული ზედმეტი სამუშაოზე.
დასვენება უნდა იყოს რეგულარული.
იმუშავა 11 თვე - მიატოვეთ ყველაფერი და წადით შვებულებაში. აბსოლუტურად საიმედოდ დადგინდა, რომ შეუძლებელია დასვენება ფაქტის შემდეგ, ასევე წინასწარ დასვენება შრომატევადი სამუშაოების წინ. ნერვული სისტემა არ დაუშვებს. საერთოდ ასეა – მკაფიო რიტმი ძალიან უყვარს. ყველაფერში. სამუშაოსა და დასვენების შეცვლაშიც. გამოჯანმრთელება ხდება სამ დონეზე: ყოველდღიური მოკლევადიანი დასვენება, ყოველკვირეული გამოჯანმრთელება და სხეულის ყოველწლიური „კაპიტალური რემონტი“. ყველა ამ ტიპის დასვენება რეგულარულად უნდა განხორციელდეს ერთდროულად.
შვებულებაში თქვენ უნდა შეცვალოთ საქმიანობა
თუ კომპიუტერთან ზიხართ ერთი წელი, დაივიწყეთ ეს შვებულებაში. გონებრივი სამუშაო უნდა შეიცვალოს ფიზიკური აქტივობით. და თუ ვინმე მთელი წელი თხრის თხრილს, ჩააგდე ბუჩქებში ნიჩაბი. თუ სამუშაო ასოცირდება ხმაურთან (მაგალითად, ჩაქუჩი), შვებულებაში საკუთარი თავის სიჩუმე უზრუნველყოთ. ზოგადად, თქვენ უნდა დაისვენოთ ყველა დაღლილი გრძნობა - და ყურები, და თვალები და ცხვირი.
დასვენება უნდა იყოს აქტიური
დივანზე მთელი შვებულების გატარება არ არის შვებულება, არამედ სხეულის დარღვევა და ჯანმრთელობის სრული დარღვევა. ეს ასევე დადასტურებულია. დაედევნეთ ბურთს მეგობრებთან ერთად, მაგალითად, გაისეირნეთ, იცურეთ, ითამაშეთ პლაჟის ფრენბურთი ან ბადმინტონი, იცეკვეთ, ბოლოს და ბოლოს. მაგრამ უბრალოდ არ დაიძინოთ დღეების განმავლობაში.
ყოველწლიური შვებულება სახლიდან მოშორებით უნდა გაატაროთ
სხვათა შორის, ახლა ამას ბევრი აკეთებს - ისინი მოგზაურობენ ქვეყნის მასშტაბით და საზღვარგარეთ. ეს ძალიან სწორია. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დარჩეთ სახლში, თუ თქვენი საფულე ან სხვა გარემოებები არ მოგცემთ გასვლის საშუალებას. უბრალოდ არ დაიწყოთ, გთხოვთ, შეაკეთეთ! ყოველდღე დატოვეთ ბინა, გამოიგონეთ სხვადასხვა აქტივობები თქვენთვის: ექსკურსიები, ლაშქრობა და სხვა გასართობი.
წაიყვანთ მეუღლეს შვებულებაში?
უკვე ნათელია, რომ ეს არც ისე წესია, რამდენადაც სახიფათო კითხვა. შევეცადოთ ვუპასუხოთ მას. ერთის მხრივ, შვებულებას შეუძლია გააცოცხლოს გაცვეთილი ურთიერთობა, მისცეს მას ახალი სიცოცხლე. მეორეს მხრივ, პირიქით, ერთმანეთის წინ ყოველთვიური ყოფნის გამო გაღიზიანების გამოწვევა. სხვათა შორის, საშობაო არდადეგების შემდეგ ინგლისის სასამართლოები ტრადიციულად დატბორილია განქორწინების საქმეებით. ბრიტანელები, როგორც ირკვევა, წლის განმავლობაში ისე იშვიათად ნახულობენ მეუღლეებს, რომ უბრალოდ ვერ იტანენ იძულებით ორკვირიან ერთად ყოფნას. ამ მედალს აქვს მესამე მხარეც... ვგულისხმობ "ტულას სამოვარს". ზოგადად, თავად გადაწყვიტეთ დაისვენოთ თქვენი ნახევრებით თუ მის გარეშე.
ღირს თუ არა ბავშვებთან ერთად მოგზაურობა?
ასე ამბობენ ბავშვთა ფსიქოლოგები და პედიატრები. ზრდასრულთა ფსიქოლოგები მათ არ ეთანხმებიან, მიაჩნიათ, რომ მშობლებმა შვილებთან დასვენება უნდა დაისვენონ. ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ინციდენტია იდეალური ფსიქოჰიგიენური დასვენების „ერთიან“ წესებში. ასეთი შეუსაბამობები საკმაოდ ბევრია. ამიტომ, თავად მოგიწევთ გადაწყვიტოთ - დაისვენოთ ბავშვებთან ერთად ან მის გარეშე.
დაისვენეთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
არდადეგები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესის დაცვით უნდა გაატაროთ. შეეცადეთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე. გარემოს შეცვლით ზოგი ახერხებს სასმელის ან მოწევის შეწყვეტას. და ამის გასაძლიერებლად, შეეცადეთ გამოიმუშავოთ კარგი ჩვევები. მაგრამ ყველას შეუძლია მოიფიქროს ეს თავისი გემოვნებით.
შვებულებაში მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი ფაქტორები - ჰაერი, წყალი, მზე, ტყე
რა უნდა გააკეთოს ამ ფაქტორებთან, მე მჯერა, რომ ყველამ იცის. შემიძლია მხოლოდ ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ აუცილებელია ქალაქის მაცხოვრებლების მიერ ბუნების მონახულება.
დაისვენეთ იუმორით
ყველამ იცის, რომ სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. მაგრამ ის ასევე ეხმარება დაღლილი უჯრედების აღდგენას. ამიტომ, შეაგროვეთ ყველაზე იუმორისტული კომპანია შვებულებაში. დიახ, და შუბლი არ შეიკრა. ზოგადად, შვებულებიდან მხოლოდ სასიამოვნო შთაბეჭდილებები უნდა დარჩეს. ღირს ახალი ნივთებით განებივრება. ქალბატონებს ურჩევენ განაახლონ თავიანთი გარდერობი. კარგი იქნებოდა ამ დირექტივას სექსის დამატება. მაგრამ ეს - მაღალი ხარისხის და რეგულარული - უნდა იყოს მთელი წლის განმავლობაში!
თუ ყველა ამ წესს დაეყრდნობით, სავსებით შესაძლებელია შვებულების სცენარის შედგენა, სულ მცირე, იდეალურთან ახლოს.
ყოველ დღე სამსახურში მივდივართ, ვიღაც კი სასწავლებლად. ბუნებრივია, ვიღლებით, დიდ დროს ვატარებთ დაძაბულ მდგომარეობაში. შედეგად, ჩვენ ყველას გვჭირდება დასვენება.
სტუდენტები ზედმეტად შრომობენ გონებრივად, გამონაკლისია ისეთები, ვისთვისაც უნივერსიტეტში შეკრებას აზრი არ აქვს და რომლებიც ძვირფასი დროის უმეტეს ნაწილს უსაქმოდ ატარებენ.
არც წარმოებაშია ადვილი. დიდი შრომა უნდა დახარჯო, რომ დაიმსახურო ის მწირი ხელფასი, რომელსაც სახელმწიფო საშუალო ფენისთვის ღირსეულს უწოდებს.
ყველაზე ნაკლებად შეფასებული, ჩემი აზრით, არის პროფესიები მომსახურების სექტორში, სადაც ღარიბ მუშაკებს ყოველდღე უწევთ მომხმარებლების შეურაცხმყოფელი სიტყვების „სწორი“ მოსმენა. აქ და არც ისე შორს, რომ ნერვები მოეშალოს. მთავარია, ათამდე დათვლა გქონდეს, დამშვიდდე და საპასუხოდ გააგრძელო ტკბილი ღიმილი.
იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა თქვენი მუშაობა ან უნივერსიტეტის საგნების შესწავლა ასეთი შეუზღუდავი ძალისხმევა და გამოცდილება. იქნებ უნდა გაჩერდე და დაისვენო? ჭეშმარიტი აზრია, არა? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თავმოყვარე ადამიანს აქვს დასვენების უფლება. უფრო მეტიც, ეს არის ჩვენი ბუნებით დადგენილი ბუნებრივი უფლება.
მოდით გადავხედოთ დამსახურებული შესვენების რამდენიმე გზას:
და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ სიცოცხლე მხოლოდ ერთხელ გვეძლევა და ისე უნდა ვიცხოვროთ, რომ სიბერეში იყოს რაღაც დასამახსოვრებელი.
