ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარება. ძალის თვისებების განვითარება FC გაკვეთილზე ფიზიკური ვარჯიშებით"

7-9 წლის ბავშვებში სიჩქარე-ძლიერი თვისებების განვითარება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის სისტემაში

შესავალი …………………………………………………………………… 3

1. ფიზიკური აღზრდის სისტემის ცნება…………………………………………………………………………………………

1.1. ფიზიკური აღზრდის სისტემის კონცეფცია, მისი მიზნები და ამოცანები………………………………………………………………………………………………………………

1.2. ფიზიკის სისტემის სოციალურ-პედაგოგიური პრინციპები

განათლება………………………………………………………….9

1.3. ფიზიკურ სოციალურ-პედაგოგიური მნიშვნელობა და ამოცანები

სასკოლო ასაკის ბავშვების განათლება ………………………………………………………… 15

1.4. დაწყებითი სკოლის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის თავისებურებები

ასაკი……………………………………………………………...18

1.5. უმცროსი ბავშვების ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ფორმები

სკოლის ასაკი………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1.6. დაწყებითი სკოლის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის მეთოდები

ასაკი……………………………………………………………… 22

2. 7-9 წლის ბავშვებში სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარების ტექნოლოგიის ექსპერიმენტული დასაბუთება………………………………………………………………………………… …………….27

დასკვნა ………………………………………………………………..32

გამოყენებული ლიტერატურა……………………………………………………………..34

შესავალი

ფიზიკური აღზრდა ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მას საკმაოდ მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ადამიანების შესწავლასა და მუშაობაში. ფიზიკური ვარჯიშები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საზოგადოების წევრების შრომისუნარიანობაში, რის გამოც ფიზიკური აღზრდის ცოდნა და უნარები უკვე დაწყებით სკოლაში უნდა ჩამოყალიბდეს. სკოლის ასაკი ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია ყველა მოტორული თვისების განვითარებისთვის. თუმცა, გარკვეულ ასაკობრივ პერიოდებში, საავტომობილო შესაძლებლობების შეცვლაში ბუნებრივი პროგრესის ტემპები არ არის იგივე: ბავშვის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე განსხვავებულია ზრდისა და განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე. ის იძლევა უფრო დიდ და ხანგრძლივ ეფექტს გარკვეულ პერიოდებში, რომლებსაც სენსიტიური ან მგრძნობიარე ეწოდება. ამ პერიოდის განმავლობაში იზრდება სხეულის მგრძნობელობა შერჩევით მიმართული გარემო ზემოქმედების მიმართ.

საავტომობილო უნარების განვითარებაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სისწრაფე-ძლიერების თვისებებს, რომელთა განვითარების მაღალი დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც რიგი რთული და პასუხისმგებელი პროფესიების დაუფლებაში, ასევე ბევრ სპორტში მაღალი შედეგების მიღწევაში. სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურისა და სპორტული პრაქტიკის მონაცემები ადასტურებს, რომ სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარება სრულწლოვანებამდე რთული და არაეფექტური პროცესია, ხოლო დაწყებითი სკოლის ასაკი ქმნის ამის ხელსაყრელ წინაპირობებს, მათ შორის ვარჯიშის ეფექტებთან მიმართებაში, რომლებიც მიმართულია განვითარებაზე. სირბილის კოორდინაციისა და, ზოგადად, ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე, რომლებიც განსაზღვრავენ ძალისხმევის მაღალი დონის კონცენტრაციის უნარის ფორმირებას სიჩქარისთვის სირბილის სხვადასხვა ფაზაში, ხტომაში და სროლაში, სპორტში და გარე თამაშებში, საბრძოლო თამაშებში. ხელოვნება და ა.შ. მოსაზრებები ამ ხელსაყრელი პერიოდების მაქსიმალური გამოყენების აუცილებლობის სასარგებლოდ გარკვეული ფიზიკური თვისებებისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისთვის, აგრეთვე ბავშვის ფიზიკური პოტენციალის დაბალანსებული განვითარებისათვის.

იმავდროულად, არსებული სასკოლო პროგრამა არ ითვალისწინებს ასეთ მიზანმიმართულ ორიენტაციას უმცროსი მოსწავლის საავტომობილო ფუნქციების სტიმულირებული განვითარებისთვის მგრძნობიარე პერიოდების გამოყენებაზე და არ გვთავაზობს მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ტექნოლოგიებს ამ პრობლემის პედაგოგიური გადაწყვეტისთვის. სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი საშუალებას გვაძლევს განვაცხადოთ, რომ ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა ბავშვების ფიზიკური მომზადებისა და მათი კინეზიოლოგიური პოტენციალის ფორმირების მეთოდოლოგიის მეცნიერულ შემუშავებას. ამავდროულად, არსებობს მთელი რიგი ნაშრომები, რომლებიც ავლენს სკოლის მოსწავლეების მიმართული ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიას, მათ შორის მცირე ასაკის, მაგრამ ფიზიკურ განვითარებასთან მჭიდრო კავშირის გარეშე.

ამ მხრივ, სასწრაფოდ არის საჭირო კვლევა, რომელიც მიზნად ისახავს მოკლე მოდულური სავარჯიშო ტექნოლოგიის შემუშავებას სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების ინტენსიური განვითარებისათვის, რომელიც გამოიხატება სირბილისა და ხტომის მოძრაობებში, რომლის გამოყენებითაც შესაძლებელი იქნება განვითარების სწრაფი ტემპის უზრუნველყოფა. ეს ფიზიკური თვისებები ინდივიდუალური ასაკობრივი ევოლუციის ხელსაყრელ პერიოდში.ბავშვი. ფიზიკური კულტურის სწავლების მეთოდოლოგიის განუყოფელი ნაწილია ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარების ცოდნის სისტემა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების მეთოდების ცოდნის გარეშე შეუძლებელია მათი მკაფიოდ და სწორად შესრულება და შესაბამისად ამ ვარჯიშების შესრულების ეფექტი შემცირდება, თუ მთლიანად გაქრება. ფიზიკური აღზრდის არასათანადო შესრულება იწვევს მხოლოდ ჭარბი ენერგიის დაკარგვას და, შესაბამისად, სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვას, რაც შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასარგებლო აქტივობებზე, თუნდაც იგივე ფიზიკურ ვარჯიშებზე, მაგრამ სწორად შესრულებაზე ან სხვა სასარგებლო ნივთებზე.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის შემუშავება უნდა განხორციელდეს ფიზიკური კულტურის დარგის მაღალპროფესიონალი სპეციალისტების მიერ, რადგან არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები, თუნდაც დაზიანებები.

კვლევის აქტუალობა.დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის სისტემის გაუმჯობესება დიდწილად განისაზღვრება ამ ასაკის ბავშვების ფიზიკური მომზადების მეთოდების მეცნიერული მოქმედების დონით. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ბავშვების საავტომობილო აქტივობა არის როგორც პირობა, ასევე მასტიმულირებელი ფაქტორი ინტელექტუალური, ემოციური და სხვა სფეროების განვითარებაში, მაშინ აშკარა ხდება დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის საკითხების ინტენსიური მეცნიერული განვითარების აუცილებლობა. .

კვლევის ობიექტი- 7-9 წლის ბავშვები, რომლებიც სწავლობენ სასკოლო საგანმანათლებლო დაწესებულებებს.

შესწავლის საგანი- 7-9 წლის ბავშვების ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე და დინამიკა, სხეულის ინდივიდუალური ტიპოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის პროცესის შემდგომი გაუმჯობესებისთვის.

კვლევის მიზანი- დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური დასაბუთება.

კვლევის მიზნები:

გამოავლინოს ფიზიკური აღზრდის სისტემის კონცეფცია, მისი მიზნები და ამოცანები;

ფიზიკური აღზრდის სისტემის სოციალურ-პედაგოგიური პრინციპების შესწავლა;

განსაზღვროს სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა და ამოცანები;

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის თავისებურებების, ორგანიზების ფორმებისა და მეთოდების შესწავლა.

ჰიპოთეზა.ნაშრომში გამოვედით იმ დაშვებიდან, რომ დაწყებითი სკოლის ბავშვების ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მონაცემებს და გაზრდის ბავშვების აკადემიური მოსწრების დონეს.

ფიზიკურ აღზრდის სისტემის კონცეფცია

1.1. ფიზიკური აღზრდის სისტემის კონცეფცია, მისი მიზნები და ამოცანები

"ფიზიკური აღზრდის სისტემის" კონცეფცია ზოგადად ასახავს ფიზიკური აღზრდის სოციალური პრაქტიკის ისტორიულად განსაზღვრულ ტიპს, ანუ მისი საწყისი საფუძვლებისა და ორგანიზაციის ფორმების მიზანშეწონილად მოწესრიგებულ კომპლექტს, კონკრეტული სოციალური ფორმირების პირობებიდან გამომდინარე. მის განმსაზღვრელ დებულებებთან ერთად ფიზიკური აღზრდის სისტემას ახასიათებს:

მის სოციალურ მიზნებში, პრინციპებსა და სხვა საწყისი იდეებში გამოხატული იდეოლოგიური საფუძვლები, რომლებიც ნაკარნახევია მთელი საზოგადოების მოთხოვნილებებით ან ცალკეული კლასების ინტერესებით და საბოლოოდ განისაზღვრება მოცემული სოციალური ფორმირებისთვის დამახასიათებელი ფუნდამენტური სოციალური ურთიერთობებით;

თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები, რომლებიც განვითარებული სახით წარმოადგენს ჰოლისტურ კონცეფციას, რომელიც განსაზღვრავს მეცნიერულ და პრაქტიკულ ცოდნას ფიზიკური აღზრდის ნიმუშების, წესების, საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ;

პროგრამული და ნორმატიული საფუძვლები, ანუ პროგრამული მასალა, შერჩეული და სისტემატიზებული მიზნობრივი პარამეტრებისა და მიღებული კონცეფციის მიხედვით და ფიზიკური აღზრდის შედეგად მიღწეული ფიზიკური აღზრდის კრიტერიუმად დადგენილი სტანდარტები;

როგორ ხდება ყველა ეს საწყისი საფუძველი ინსტიტუციონალიზებული და დანერგილი ორგანიზაციებისა და დაწესებულებების საქმიანობაში, რომლებიც უშუალოდ ახორციელებენ და აკონტროლებენ ფიზიკურ განათლებას საზოგადოებაში.

აქედან ძნელი არ არის დავასკვნათ, რომ ფიზიკური აღზრდის სისტემას ახასიათებს არა იმდენად ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკის ცალკეული ფენომენები, არამედ მისი ზოგადი მოწესრიგებულობა და, შესაბამისად, რა საწყისი სისტემის ფორმირების საფუძვლები უზრუნველყოფს მის მოწესრიგებას. ორგანიზაცია და მიზანდასახულობა კონკრეტულ სოციალურ ფორმაციაში. მისი განვითარების პირობებიდან გამომდინარე, ფიზიკური აღზრდის სისტემა შეიძლება იყოს შედარებით ელემენტარული ან მაღალგანვითარებული, ჰქონდეს შეზღუდული ან ფართო მასშტაბი და სისტემის ორგანიზაციული ძალა დამოკიდებულია პირველ რიგში სახელმწიფოსა და წამყვანი სოციალური ძალების მონაწილეობის ხარისხზე. მისი ფორმირება და ფუნქციონირება. ფიზიკური აღზრდის ოფიციალური სისტემა ანტაგონისტურ კლასებად დაყოფილ საზოგადოებაში, არსებითად, ვერ აკმაყოფილებს საზოგადოების ყველა წევრის საჭიროებებს; ის ძირითადად მოიცავს ფიზიკური აღზრდის სოციალური პრაქტიკის იმ ნაწილს, რომელიც უშუალო კონტროლს ექვემდებარება მმართველი კლასის მიერ შექმნილი სახელმწიფო და საზოგადოებრივი ორგანიზაციების მიერ. სოციალისტური საზოგადოება ქმნის ფუნდამენტურად ახალი ტიპის ფიზიკური აღზრდის სისტემას, რომელიც არის კომუნისტური ყოვლისმომცველი განათლების სისტემის ნაწილი.

ფიზიკური აღზრდის პროცესში სრულდება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, საგანმანათლებლო და აღმზრდელობითი ამოცანები. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ამოცანებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია ბავშვების სიცოცხლის დაცვას და ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას, სხეულის ფუნქციების გაუმჯობესებას, აქტივობის გაზრდას და მთლიან შესრულებას.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ბავშვების საერთო მუშაობის გაუმჯობესება, ბავშვის სხეულის განვითარების მახასიათებლების გათვალისწინებით, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის გასაუმჯობესებლად, აგრეთვე საავტომობილო ანალიზატორისა და სენსორული ორგანოების გაუმჯობესება.

საგანმანათლებლო ამოცანები ითვალისწინებს ბავშვებში საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებას, ფიზიკური თვისებების განვითარებას; ფიზიკური ვარჯიშების როლი მის ცხოვრებაში, საკუთარი ჯანმრთელობის გაძლიერების გზები. ბავშვებში ნერვული სისტემის პლასტიურობის გამო საავტომობილო უნარები შედარებით მარტივად ყალიბდება. მათ უმეტესობას (სირბილი, სეირნობა, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.) ბავშვები ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებენ, როგორც სატრანსპორტო საშუალებას. მოტორული უნარები ხელს უწყობს გარემოსთან კომუნიკაციას და ხელს უწყობს მის შემეცნებას. სათანადო ვარჯიში ეფექტურად მოქმედებს კუნთების, ლიგატების, სახსრებისა და ჩონჩხის სისტემის განვითარებაზე. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში ჩამოყალიბებული საავტომობილო უნარები ქმნის საფუძველს მათი შემდგომი გაუმჯობესებისთვის სკოლაში და საშუალებას აძლევს მათ მომავალში მიაღწიონ მაღალ შედეგებს სპორტში. ბავშვებში საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების პროცესში ვითარდება უფრო რთული მოძრაობებისა და სხვადასხვა სახის აქტივობების ადვილად დაუფლების უნარი, რომელიც მოიცავს ამ მოძრაობებს (შრომითი ოპერაციები). საავტომობილო უნარების მოცულობა ასაკობრივი მონაცემების მიხედვით არის პროგრამაში. გარდა ამისა, ბავშვებს უნდა ასწავლონ სპორტის თამაში (ქალაქები, მაგიდის ჩოგბურთი) და სპორტული თამაშების ელემენტების შესრულება (კალათბურთი, ჰოკეი, ფეხბურთი და ა.შ.). მიღებული ცოდნა საშუალებას აძლევს ბავშვებს უფრო შეგნებულად და სრულად ჩაერთონ ფიზიკურ ვარჯიშებში, დამოუკიდებლად გამოიყენონ ფიზიკური აღზრდის საშუალებები სკოლაში და ოჯახში.

საგანმანათლებლო ამოცანები მიზნად ისახავს ბავშვების მრავალმხრივ განვითარებას (გონებრივი, მორალური, ესთეტიკური, შრომითი), მათი ინტერესის ჩამოყალიბება და სისტემური ფიზიკური ვარჯიშების საჭიროება. სასკოლო დაწესებულებებში ფიზიკური აღზრდის სისტემა აგებულია ბავშვების ასაკისა და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ესთეტიკური განათლების განხორციელებას. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების პროცესში უნდა განუვითარდეს აღქმის უნარი, განიცადოს ესთეტიკური სიამოვნება, გაიგოს და სწორად შეაფასოს მოძრაობების სილამაზე, მადლი, გამოხატულება. ბავშვები ასევე ეუფლებიან შრომის უნარ-ჩვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია შენობის აღჭურვილობით (ორმოს მოწყობილობა ქვიშით გრძელი ნახტომისთვის, საციგურაო მოედანზე ჩამოსხმა და ა.შ.).

ფიზიკური აღზრდის მიზანია ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადასაჭრელად გამოიყენება: ჰიგიენური ფაქტორები, ბუნების ბუნებრივი ძალები, ფიზიკური ვარჯიშები და ა.შ. სრულფასოვანი ფიზიკური აღზრდა მიიღწევა ყველა საშუალების კომპლექსური გამოყენებით, ვინაიდან თითოეული ისინი სხვადასხვანაირად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადაჭრის წინაპირობაა ჰიგიენური ფაქტორები (ვარჯიშის რეჟიმი, დასვენება, კვება და სხვ.).

ისინი ზრდის ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტურობას ჩართულ სხეულზე. მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიში უკეთესად უწყობს ხელს ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემის განვითარებას. შენობების, სპორტული ინვენტარის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის სისუფთავე ემსახურება დაავადებების პროფილაქტიკურ ღონისძიებას. ჰიგიენურ ფაქტორებს ასევე აქვთ დამოუკიდებელი მნიშვნელობა: ისინი ხელს უწყობენ ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. მაგალითად, რეგულარული და ხარისხიანი კვება დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების აქტივობაზე და უზრუნველყოფს საჭირო საკვები ნივთიერებების დროულ მიწოდებას სხვა ორგანოებში და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ბავშვის ნორმალურ ზრდა-განვითარებას.

1.2. ფიზიკური აღზრდის სისტემის სოციალურ-პედაგოგიური პრინციპები

განათლების სისტემაში პრინციპი იგულისხმება როგორც „მმართველი პოზიცია“, „ძირითადი წესი“, „დამოკიდებულება“. პრინციპების პრაქტიკული მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი საშუალებას გვაძლევს მკაფიოდ მივიდეთ დასახული მიზნისკენ.

აღზრდისა და განათლების სისტემის იდეოლოგიური საფუძვლების ამსახველი პრინციპები - საზოგადოების საგანმანათლებლო სტრატეგიის ზოგადი სოციალური პრინციპები. ისინი ითვალისწინებენ სოციალური ფაქტორების გამოყენებას, რათა უზრუნველყონ პიროვნების მიმართული ყოვლისმომცველი ჰარმონიული განვითარება და განათლების ორგანული კავშირი საზოგადოების პრაქტიკულ ცხოვრებასთან.

სოციალური პრინციპები უზრუნველყოფს განათლების ყველა ასპექტის ერთიანობას ფიზიკური აღზრდის პროცესში, უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უდიდეს ეფექტს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ინარჩუნებს კარგ საერთო შესრულებას.

ასევე არსებობს ზოგადი პედაგოგიური პრინციპებისწავლის ძირითადი ნიმუშების ასახვა (დიდაქტიკის პრინციპები). ისინი ფიზიკურ აღზრდაში რეფრაქციის სახით ხდება ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპებიდა შეიცავს მეთოდოლოგიის უნივერსალურ წესებს.

გარდა ამისა, არსებობს კონკრეტული პრინციპები,,გამოკვეთს ფიზიკური აღზრდის რამდენიმე სპეციფიკურ ნიმუშს და მათგან გამომდინარე მისი სისტემური აგების წესებს“

საზოგადოების საგანმანათლებლო სტრატეგიის ზოგადი სოციალური პრინციპები.

პიროვნების ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული განვითარების პრინციპი

ნებისმიერი ადამიანი უნდა იბრძოდეს, გახდეს სასარგებლო თავისი ქვეყნისა და საზოგადოებისთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ სრულყოფილად განვითარებული სულიერი და ფიზიკური ძალების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ. მაგრამ ისინი შეიძლება გახდნენ ასეთი მხოლოდ ცხოვრების გარკვეული სოციალური პირობების გავლენის ქვეშ, რომელთა შორის განსაკუთრებული როლი ეკუთვნის ფიზიკურ განათლებას. პიროვნების ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული განვითარების პრინციპი ვლინდება ორ ძირითად დებულებაში:

ერთი). განათლების ყველა ასპექტის ერთიანობის უზრუნველყოფა, ჰარმონიულად განვითარებული პიროვნების ჩამოყალიბება. ფიზიკური აღზრდისა და ფიზიკური კულტურის გამოყენების მასთან დაკავშირებული ფორმების პროცესში საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა მორალური, ესთეტიკური, ფიზიკური, გონებრივი და შრომითი განათლების პრობლემების გადაჭრაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ადამიანის მაღალგანვითარებული ფიზიკური თვისებები და უნარები, მისი რეკორდული მიღწევები სპორტში, სოციალური ღირებულება და ღრმა შინაარსი;

2). ფართო ზოგადი ფიზიკური ფიტნესის უზრუნველყოფა. ფიზიკური კულტურის ფაქტორების კომპლექსური გამოყენება აუცილებელია პიროვნებისთვის დამახასიათებელი სასიცოცხლო ფიზიკური თვისებების (და მათზე დაფუძნებული საავტომობილო შესაძლებლობების) სრული ზოგადი განვითარებისთვის, ცხოვრებაში აუცილებელი საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფართო ფონდის ფორმირებისთვის. ამის შესაბამისად, ფიზიკური აღზრდის სპეციალიზებულ ფორმებში აუცილებელია ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადების ერთიანობის უზრუნველყოფა.

ფიზიკური აღზრდის ურთიერთობის პრინციპი ცხოვრების პრაქტიკასთან

ეს პრინციპი გამოხატავს ფიზიკური აღზრდის ძირითად სოციალურ კანონზომიერებას, მისი ძირითადი სამსახურებრივი ფუნქციაა ადამიანების მომზადება საქმიანობისთვის, სიცოცხლისთვის. ფიზიკური აღზრდის ყველა სისტემაში ამ კანონზომიერებას თავისი სპეციფიკური გამოხატულება აქვს. ფიზიკური აღზრდის ცხოვრების პრაქტიკასთან დაკავშირების პრინციპის შემდეგი დამაკონკრეტებელი დებულებები შეიძლება გამოიტანოს:

ფიზიკური ვარჯიშის კონკრეტული ამოცანების გადაჭრისას, სხვა თანაბარ პირობებში, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ საშუალებებს (ფიზიკურ ვარჯიშებს), რომლებიც ქმნიან სასიცოცხლო საავტომობილო უნარებს და უშუალო შრომითი ხასიათის უნარებს;

ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი ფორმით, აუცილებელია ვიბრძოლოთ სხვადასხვა მოტორული უნარების რაც შეიძლება ფართო ფონდის შეძენისა და ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარების უზრუნველსაყოფად;

მუდმივად და მიზანმიმართულად აკავშირებს კულტურულ საქმიანობას შრომისმოყვარეობის, პატრიოტიზმისა და მორალური თვისებების აღზრდის საფუძველზე პიროვნების აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის ჩამოყალიბებასთან.

ფიზიკური აღზრდის გაუმჯობესების პრინციპი

ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების იდეა გაჟღენთილია ფიზიკური აღზრდის მთელ სისტემაში. ფიზიკური აღზრდის გამაჯანსაღებელი ორიენტაციის პრინციპიდან გამომდინარეობს შემდეგი დებულებები:

ერთი). სახელმწიფოს წინაშე პასუხისმგებლობა ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართულთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ფიზიკური კულტურის ორგანიზაციები, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები, მწვრთნელები (ექიმისგან განსხვავებით) ჩვეულებრივ საქმე აქვთ ჯანმრთელ ადამიანებთან. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სახელმწიფოს წინაშე არა მხოლოდ ტანვარჯიშში, სპორტში, თამაშებსა და ტურიზმში ჩართულთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე, არამედ მის გაძლიერებაზე;

2). სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის სავალდებულო და ერთიანობა. ფიზიკური ვარჯიში არის საშუალება, რომელიც მხოლოდ სათანადო გამოყენების პირობებში იძლევა სამკურნალო ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართულთა ასაკის, სქესის და ჯანმრთელობის ბიოლოგიური მახასიათებლები. სისტემატური სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი ამ მახასიათებლების მკაცრ გათვალისწინებას მოითხოვს. ყოველთვის უნდა გავითვალისწინოთ, რომ არც მასწავლებელი, თუნდაც კარგად გაწვრთნილი და არც თავად მოსწავლე, სრულად და დროულად ვერ ამჩნევენ იმ ცვლილებებს, რაც ხდება სხეულში ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით. ექიმი მოდის სამაშველოში.

შეიძლება დავასკვნათ, რომ ამ პრინციპის მნიშვნელობა არის ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და გაუმჯობესების ეფექტის სავალდებულო მიღწევა. ეს პრინციპი მოითხოვს:

ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და მეთოდის სპეციფიკური შინაარსის განსაზღვრა, აუცილებლად გამომდინარეობს მათი გამაჯანსაღებელი ღირებულებიდან, როგორც სავალდებულო კრიტერიუმიდან;

სასწავლო დატვირთვების დაგეგმვა და რეგულირება მოსწავლის სქესის, ასაკისა და მომზადების დონის მიხედვით;

უზრუნველყოს სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის კანონზომიერება და ერთიანობა დავალებათა და კონკურსების პროცესში;

ფართოდ იყენებენ ბუნების სამკურნალო ძალებს და ჰიგიენურ ფაქტორებს.

ამრიგად, როგორც ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, ფიზიკური აღზრდის ზოგადი პრინციპების ძირითადი მიზანი შემდეგია:

უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ხელსაყრელი პირობებისა და შესაძლებლობების შექმნას მიზნის მისაღწევად და ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადასაჭრელად;

მეორეც, ფიზიკური აღზრდის პროცესის (ყოვლისმომცველობა, გამოყენება, გაუმჯობესება) ზოგადი ორიენტაციის უნიფიცირება;

მესამე, ძირითადი გზების განსაზღვრა, რომელიც უზრუნველყოფს ფიზიკური აღზრდის დადებითი შედეგების მიღწევას და მათი პრაქტიკაში განხორციელების გზებს.

ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები- ეს არის ამოსავალი წერტილები, რომლებიც განსაზღვრავს ფიზიკური აღზრდის პროცესის ზოგად მეთოდოლოგიას. ფიზიკური ვარჯიშების სისტემატური ზემოქმედება ადამიანზე წარმატებულია, როდესაც ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენების მეთოდი შეესაბამება ამ ეფექტის კანონებს. ისინი ასახავს ძირითად და ზოგად დებულებებს, რეკომენდაციებს, რომლებიც მიიღება არაერთი მეცნიერების მონაცემების შედარებიდან, რომლებიც სწავლობენ ფიზიკური აღზრდის პროცესის სხვადასხვა ასპექტს.

ცნობიერებისა და აქტივობის პრინციპი

მისი მიზანია ჩამოაყალიბოს ღრმა აზრიანი დამოკიდებულება, სტაბილური ინტერესი და მოთხოვნილებები ფიზიკური კულტურისა და სპორტული აქტივობების მიმართ ჩართულთა შორის.

ცნობიერება არის ადამიანის უნარი, სწორად გაიგოს ობიექტური შაბლონები, გაიგოს ისინი და განახორციელოს თავისი საქმიანობა მათ შესაბამისად. ცნობიერების საფუძველია მათი საქმიანობის შედეგების პროგნოზირება და რეალური ამოცანების დასახვა. წონიანი მოტივებისა და მაღალი მიზნების შექმნა დიდწილად დამოკიდებულია მასწავლებელზე, ასტიმულირებს მისი მოსწავლეების მუდმივ და ჯანსაღ ინტერესს მათ მიერ არჩეული მიმართულების ან ზოგადად ფიზიკური აღზრდის ტიპის მიმართ. გაანალიზეთ თქვენი ქმედებები. მიღწევის მეთოდები: შესრულებული ქმედებების ვერბალური ანალიზი, ანალიზი და ინტროსპექცია.

აქტივობა არის ადამიანის საქმიანობის საზომი ან სიდიდე, სამუშაოში მისი ჩართვის ხარისხი. ადამიანის აქტივობა არის ფაქტორი, რომელიც დამოკიდებულია ცნობიერებაზე. ამავდროულად, ცნობიერება წარმართავს და არეგულირებს საქმიანობას ისეთი კატეგორიების მეშვეობით, როგორიცაა ცოდნა, მოტივაცია, საჭიროებები, ინტერესები და მიზნები. მოთხოვნები:

1) გაკვეთილის მიზნისა და ამოცანების დასახვა და მათი ინფორმირებულობა.

2) საავტომობილო მოქმედებების შეგნებული შესწავლა და განვითარება პედაგოგიურ პროცესში.

3) შეძენილი ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების ცხოვრების პრაქტიკაში გამოყენების გზებისა და შესაძლებლობების გაცნობიერება.

4) ინიციატივისა და დამოუკიდებლობის განათლება.

ცნობიერებისა და აქტივობის ზრდას ხელს უწყობს მასწავლებლის მიერ ასეთი ტექნიკის გამოყენება: მონაწილეთა მოქმედებების კონტროლი და შეფასება, მოძრაობების შესრულების ანალიზზე ყურადღების მიქცევა, საკუთარი მოქმედებების თვითკონტროლის სწავლება, დავალებების ილუსტრაცია. ვიზუალური საშუალებების დახმარება, ვიზუალური და სმენითი ღირშესანიშნაობების გამოყენება სასწავლო სავარჯიშოებში, იდეომოტორული ვარჯიში, საუბარი ტექნოლოგიების ანალიზზე.

ხილვადობის პრინციპი

ხილვადობანიშნავს ადამიანის გრძნობების ჩართვას შემეცნების პროცესში. პრაქტიკული ვიზუალიზაცია ხდება ვიზუალური, ხმოვანი და მოტორული ფორმებით.

ვიზუალური სიცხადე (მოძრაობების მთლიანობაში და ნაწილებად დემონსტრირება ღირშესანიშნაობების, ვიზუალური საშუალებების, საგანმანათლებლო ვიდეოების და ა.შ.) ხელს უწყობს მოძრაობების სივრცითი და სივრცით-დროითი მახასიათებლების გარკვევას.

ხმის სიცხადე (სხვადასხვა ხმოვანი სიგნალების სახით) მნიშვნელოვანია საავტომობილო აქტების დროითი და რიტმული მახასიათებლების გარკვევაში.

ძრავის ხილვადობა ყველაზე სპეციფიკურია ფიზიკური აღზრდისთვის. მისი მნიშვნელობა დიდია ურთულესი მოძრაობების განვითარებაში, როდესაც წამყვანი მეთოდია დახმარების გაწევა და „მოძრაობის გასწვრივ წარმართვა“. მისი თავისებურება არის არსებული შიდა და გარე ძალების, განსაკუთრებით ინერციული და რეაქტიული ძალების დინამიკაში ნავიგაციის შესაძლებლობა.

ხელმისაწვდომობისა და ინდივიდუალიზაციის პრინციპი

ხელმისაწვდომობისა და ინდივიდუალიზაციის პრინციპი არის ამოცანების, საშუალებებისა და მეთოდების ოპტიმალური შესაბამისობის მოთხოვნა ჩართული პირების შესაძლებლობებთან. დავალებების შესასრულებლად მზადყოფნა დამოკიდებულია მონაწილეთა განვითარების დონეზე, მათ დამოკიდებულებაზე - მიზანმიმართულ, მიზანმიმართულ და ნებაყოფლობით ქცევაზე. პრინციპის მიზანი:

1) უზრუნველყოფს განვითარებისა და გაუმჯობესების პირობებს,

2) გამორიცხეთ უარყოფითი დატვირთვები და ამოცანები.

ხელმისაწვდომი დატვირთვებისა და ამოცანების განსაზღვრის კრიტერიუმები:

1) ობიექტური მაჩვენებლები: ჯანმრთელობის მაჩვენებლები, ფიტნეს ინდიკატორები;

2) სუბიექტური მაჩვენებლები (ძილი, მადა).

ამოცანების, საშუალებებისა და მეთოდების ხელმისაწვდომობა იყოფა ჯგუფებად.

1) მონაწილეთა ამ კონტიგენტის ზოგადი მახასიათებლები.

2) თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები.

3) ფიზიკური აღზრდის პროცესში ზოგადი და ინდივიდუალური ცვლილებების ჯგუფური დინამიკა.

4) თავად დავალებების თავისებურებები, ფიზიკური აღზრდის საშუალებები და მეთოდები.

მათი ხელმისაწვდომობის შეფასება მოიცავს მათ როგორც ასეთ შეფასებას და ამ შეფასების შედარებას მათ დინამიკაში ჩართული პირების ზოგად და ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან, ვინაიდან ჩართულთა ზოგადი და ინდივიდუალური მახასიათებლები მუდმივად იცვლება. ერთი გაკვეთილის განმავლობაში იცვლება ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური მდგომარეობა და, შესაბამისად, კონკრეტული ამოცანისა და მოთხოვნის ხელმისაწვდომობის ხარისხი.

1.3. სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სოციალური და პედაგოგიური მნიშვნელობა და ამოცანები

ბავშვების სწორი ფიზიკური აღზრდა სასკოლო დაწესებულებების ერთ-ერთი წამყვანი ამოცანაა. ადრეულ სასკოლო ასაკში შეძენილი კარგი ჯანმრთელობა არის ადამიანის საერთო განვითარების საფუძველი. ამავდროულად, ცნება „ჯანმრთელობა“ ამაღლებს ფიზიკური კულტურის როლს სრულიად ახალ დონეზე: ის ხდება ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების საფუძველი.

სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის თეორია, რომელსაც აქვს ერთი შინაარსი და სასწავლო საგანი ფიზიკური აღზრდის ზოგად თეორიასთან, ამავდროულად კონკრეტულად სწავლობს ბავშვის განვითარების კონტროლის ნიმუშებს მისი აღზრდისა და განათლების პროცესში.

სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის თეორია ითვალისწინებს სხეულის შრომისუნარიანობის შესაძლებლობებს, გაჩენილ ინტერესებსა და საჭიროებებს, ვიზუალურ-ეფექტური, ვიზუალურ-ფიგურალური და ლოგიკური აზროვნების ფორმებს, საქმიანობის უპირატესი ტიპის ორიგინალობას განვითარებასთან დაკავშირებით. რომლის ძირითადი ცვლილებები ხდება ბავშვის ფსიქიკაში და ემზადება ბავშვის გადასვლა ახალ უმაღლეს დონეზე.მისი განვითარება. ამის შესაბამისად, ბავშვთა ფიზიკური აღზრდის თეორია ავითარებს ფიზიკური აღზრდის ორგანიზაციის ყველა ფორმის შინაარსს და მისი განხორციელების ოპტიმალურ პედაგოგიურ პირობებს.

ყოველი ასაკობრივი პერიოდის ბავშვის პოტენციური შესაძლებლობების კანონზომიერების ცოდნა და გათვალისწინებით, ფიზიკური აღზრდის თეორია ითვალისწინებს ფიზიკური აღზრდის მთელი საგანმანათლებლო კომპლექსის მეცნიერულად დაფუძნებული პროგრამის მოთხოვნებს (საავტომობილო უნარები, ფიზიკური თვისებები, ზოგიერთი ელემენტარული ცოდნა), რომლის ასიმილაცია ბავშვებს აძლევს ფიზიკურ ფიტნესის აუცილებელ დონეს უფროს კლასებში გადასასვლელად.

ამავდროულად, გათვალისწინებულია ბავშვების მიერ პროგრამის ასიმილაციის მკაცრი თანმიმდევრობა, ბავშვის ასაკობრივი მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით მისი ცხოვრების თითოეულ პერიოდში, ნერვული სისტემის მდგომარეობა და მთლიანად ორგანიზმი. .

მოთხოვნების გადაჭარბება, ბავშვების სწავლის ტემპის დაჩქარება, პროგრამის შუალედური რგოლების გვერდის ავლით მიუღებლად უნდა ჩაითვალოს, რადგან ეს იწვევს ორგანიზმზე აუტანელ სტრესს, რაც საზიანოა ბავშვების ჯანმრთელობისა და ნეიროფსიქიკური განვითარებისთვის. ფიზიკური აღზრდა ამავდროულად სრულყოფილად წყვეტს გონებრივი, მორალური, ესთეტიკური და შრომითი განათლების პრობლემებს. ბავშვების ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ყველა ფორმით (კლასები, გარე თამაშები, დამოუკიდებელი საავტომობილო აქტივობა და ა. შეუძლია გარემოში ნავიგაცია,წარმოქმნილი სირთულეების აქტიურად დაძლევა.შემოქმედებითი საქმიანობის სურვილის გამოვლენა. სასკოლო ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის თეორია განუწყვეტლივ ვითარდება და მდიდრდება ახალი ცოდნით, რომელიც მიღებულია კვლევის შედეგად, რომელიც მოიცავს ბავშვის აღზრდის მრავალფეროვან ასპექტს. მასობრივ სკოლებში შემოწმებული კვლევის მონაცემები შეტანილია პროგრამებში, სასწავლო ინსტრუმენტებში, სახელმძღვანელოებში და ბავშვებთან პრაქტიკულ მუშაობაში, რაც ხელს უწყობს მთელი სასწავლო პროცესის წინსვლას. ამრიგად, სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის თეორია ხელს უწყობს ფიზიკური აღზრდის მთელი სისტემის გაუმჯობესებას.

ბავშვების ფიზიკური აღზრდის ჩასატარებლად ეს ნიშნავს:

1. შეძლოს ბავშვების ფიზიკური ჯანმრთელობისა და მოტორული განვითარების ხარისხის ანალიზი და შეფასება;

2. ჩამოაყალიბეთ ფიზიკური აღზრდის ამოცანები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, სასწავლო წლისთვის) და განსაზღვრეთ დაწყებითი, თითოეული ბავშვის თავისებურებების გათვალისწინებით;

3. განათლების პროცესის ორგანიზება გარკვეულ სისტემაში, კონკრეტულ პირობებში მუშაობის ყველაზე შესაფერისი საშუალებების, ფორმებისა და მეთოდების არჩევით;

4.საბოლოო შედეგის სასურველი დონის დაპროექტება, მიზნების მიღწევის გზაზე სირთულეების მოლოდინი;

5. მიღწეული შედეგების შედარება საწყის მონაცემებთან და დასახულ ამოცანებს;

6. პროფესიული უნარების საკუთარი თვითშეფასება, მუდმივად აუმჯობესებს მას.

სკოლებში ფიზიკური აღზრდის სისტემა არის მიზნების, ამოცანების, საშუალებების, ფორმებისა და მუშაობის მეთოდების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას. იგი ამავდროულად არის ქვესისტემა, ფიზიკური აღზრდის ეროვნული სისტემის ნაწილი, რომელიც ზემოაღნიშნული კომპონენტების გარდა მოიცავს ფიზიკურ აღზრდას განმახორციელებელ და მაკონტროლებელ დაწესებულებებსა და ორგანიზაციებსაც. თითოეულ დაწესებულებას, თავისი სპეციფიკიდან გამომდინარე, აქვს თავისი კონკრეტული სამუშაო სფერო, რომელიც ზოგადად აკმაყოფილებს სახელმწიფო და საზოგადოებრივ ინტერესებს. ფიზიკური აღზრდის მიზანია ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება.

1.4. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის თავისებურებები

სასკოლო ასაკის ბავშვების ფიზიკურ აღზრდაზე უნდა იზრუნონ როგორც ოჯახმა, ისე სკოლის მთელმა მასწავლებელმა. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებთან მომუშავე სპორტის ლიდერმა კარგად უნდა იცოდეს მათი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ბავშვის სხეულის მახასიათებლების არასაკმარისმა ცოდნამ შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიაში და, შედეგად, ბავშვების გადატვირთვამ, რაც ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას. უმცროსი მოსწავლეების ფიზიკური განვითარება მკვეთრად განსხვავდება საშუალო ასაკის ბავშვების განვითარებისგან. და სპეციალური უფროსი სკოლის ასაკი. მოდით ვისაუბროთ დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. განვითარების ზოგიერთი მაჩვენებლის მიხედვით, დაწყებითი სკოლის ასაკის ბიჭებსა და გოგოებს შორის დიდი განსხვავება არ არის, 11-12 წლამდე ბიჭებისა და გოგონების სხეულის პროპორციები თითქმის ერთნაირია. ამ ასაკში ქსოვილების სტრუქტურა აგრძელებს ფორმირებას, მათი ზრდა გრძელდება. სიგრძეში ზრდის ტემპი გარკვეულწილად ნელდება სკოლამდელი ასაკის წინა პერიოდთან შედარებით, მაგრამ სხეულის წონა იზრდება. ზრდა ყოველწლიურად იზრდება 4-5 სმ-ით, წონა კი 2-2,5 კგ-ით.

მკერდის გარშემოწერილობა შესამჩნევად მატულობს, მისი ფორმა იცვლება უკეთესობისკენ, გადაიქცევა კონუსად, რომლის ძირი ზევითაა შემობრუნებული. შედეგად იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. საშუალო სასიცოცხლო ტევადობის მონაცემები 7 წლის ბიჭებისთვის არის 1400 მლ, 7 წლის გოგონებისთვის - 1200 მლ. ფილტვების ტევადობის წლიური ზრდა ამ ასაკის ბიჭებსა და გოგონებში საშუალოდ 160 მლ-ია.

თუმცა სუნთქვის ფუნქცია მაინც არასრულყოფილია: სასუნთქი კუნთების სისუსტის გამო უმცროსი მოსწავლის სუნთქვა შედარებით სწრაფი და ზედაპირულია; ამოსუნთქულ ჰაერში 2% ნახშირორჟანგი (მოზრდილში 4%-ის წინააღმდეგ). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბავშვების სასუნთქი აპარატი ნაკლებად პროდუქტიულად ფუნქციონირებს. ვენტილირებადი ჰაერის მოცულობის ერთეულზე, მათი სხეული შთანთქავს ნაკლებ ჟანგბადს (დაახლოებით 2%), ვიდრე უფროსი ბავშვები ან მოზრდილები (დაახლოებით 4%). შეფერხება, ისევე როგორც ბავშვებში სუნთქვის გაძნელება კუნთოვანი აქტივობის დროს, იწვევს სისხლში ჟანგბადით გაჯერების სწრაფ შემცირებას (ჰიპოქსემია). ამიტომ ბავშვებს ფიზიკური ვარჯიშების სწავლებისას აუცილებელია მათი სუნთქვის მკაცრი კოორდინაცია სხეულის მოძრაობებთან. ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის სწავლება ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ჯგუფთან გაკვეთილების ჩატარებისას.

მთელი სასკოლო ბავშვობის განმავლობაში ხორციელდება ფიზიკური თვისებების უწყვეტი განვითარება, რასაც მოწმობს ბავშვების ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მაჩვენებლები. ცვლილებები საერთო გამძლეობაში.

ამავდროულად, მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ფიზიკური თვისებების ზრდის მაქსიმალური ტემპები წლების განმავლობაში არ ემთხვევა. ამის გათვალისწინება აუცილებელია უმცროსი მოსწავლეების ფიზიკური თვისებების განვითარების მიზნით მიზანმიმართული სამუშაოს ორგანიზებისას (5).

სკოლის მოსწავლის ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე გავლენას ახდენს ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა საშუალებები და მეთოდები. სიჩქარის განვითარების ეფექტური საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია მოძრაობების სწრაფად შესრულების უნარის გამომუშავებაზე. ბავშვები სავარჯიშოებს ყველაზე კარგად ნელი ტემპით სწავლობენ. მასწავლებელმა უნდა უზრუნველყოს, რომ სავარჯიშოები არ იყოს გრძელი, ერთფეროვანი. სასურველია მათი გამეორება სხვადასხვა პირობებში სხვადასხვა ინტენსივობით, გართულებებით ან პირიქით, შემცირებული მოთხოვნებით.

ბავშვებისთვის სირბილის მაქსიმალური ტემპის განვითარების უნარის აღზრდა შესაძლებელია შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენება: სწრაფი და ნელი ტემპით სირბილი; სირბილი აჩქარებით სწორი ხაზით, დიაგონალზე. სასარგებლოა სავარჯიშოების შესრულება განსხვავებული ტემპით, რაც ხელს უწყობს ბავშვებში კუნთების სხვადასხვა ძალისხმევის განხორციელების უნარის განვითარებას დანიშნულ ტემპთან მიმართებაში. მოძრაობის ტემპის გარკვეული დროის განმავლობაში შენარჩუნების უნარის გასავითარებლად ეფექტური საშუალებაა მოკლე დისტანციებზე სირბილი: 15, 20, 30 მეტრი. მოძრაობის სწრაფი დაწყების სწავლებისას გამოიყენება სიგნალების მიხედვით აჩქარებით სირბილი; დაიწყეთ სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან. ეს ვარჯიშები შედის დილის ვარჯიშებში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებში, ვარჯიშებში, გარე თამაშებში.

სისწრაფის განვითარებისთვის საჭიროა კოორდინაციისა და პირობების უფრო რთული ვარჯიშები: უჩვეულო საწყისი პოზიციების გამოყენება (სირბილი და საწყისი პოზიცია დაჩოქილი, ჯდომა, წოლა); ზურგით დგომისას გადახტეთ საწყისი პოზიციიდან მოძრაობის მიმართულებით; სხვადასხვა პოზიციების სწრაფი შეცვლა; სიჩქარის ან მოძრაობის ტემპის ცვლილებები; რამდენიმე მონაწილის მიერ ურთიერთშეთანხმებული ქმედებების შესრულება. შეიძლება გამოვიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებშიც ბავშვები ცდილობენ წონასწორობის შენარჩუნებას: ადგილზე ტრიალი, რხევა, ფეხის თითებზე სიარული და ა.შ.

ძალის შესაძლებლობების განვითარების სავარჯიშოები იყოფა 2 ჯგუფად: წინააღმდეგობის მქონე, რომელიც იწვევს დაყრილი საგნების წონას და რომლის განხორციელება ართულებს საკუთარი სხეულის სიმძიმის განხორციელებას (ხტომა, ასვლა, ჩახტომა). გამეორებების რაოდენობას დიდი მნიშვნელობა აქვს: მცირე რაოდენობა არ უწყობს ხელს სიძლიერის განვითარებას და ზედმეტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

ასევე აუცილებელია სავარჯიშოების ტემპის გათვალისწინება: რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ნაკლებჯერ უნდა შესრულდეს. ძალის ვარჯიშებში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სხეულის ჰორიზონტალურ და დახრილ პოზიციებს. ისინი განტვირთავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხერხემალს, ამცირებენ არტერიულ წნევას ვარჯიშის დროს. მიზანშეწონილია კუნთების დაძაბულობით ვარჯიშების მონაცვლეობა რელაქსაციის ვარჯიშებით.

გამძლეობის განვითარებისთვის ყველაზე შესაფერისია ციკლური ხასიათის ვარჯიშები (სიარული, სირბილი, ხტომა, ცურვა და ა.შ.). ამ ვარჯიშების შესრულებაში კუნთების ჯგუფების დიდი რაოდენობა მონაწილეობს, კარგად ენაცვლება კუნთების დაძაბულობის და მოდუნების მომენტები, რეგულირდება შესრულების ტემპი და ხანგრძლივობა.(18).

დაწყებითი სკოლის ასაკში მნიშვნელოვანია თითქმის ყველა ფიზიკური თვისების აღზრდის პრობლემების გადაჭრა. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიექცეს საკოორდინაციო უნარების განვითარებას, კერძოდ, ისეთ კომპონენტებს, როგორიცაა წონასწორობის გრძნობა, სიზუსტე, რიტმი, ინდივიდუალური მოძრაობების კოორდინაცია. ახალი მოძრაობების დაუფლებისას უპირატესობა ენიჭება ჰოლისტიკური სწავლის მეთოდს. მოძრაობების დაშლისას ბავშვი კარგავს თავის მნიშვნელობას და, შესაბამისად, ინტერესს მის მიმართ. ბავშვს სურს დაუყოვნებლივ დაინახოს თავისი მოქმედების შედეგი.(15)

1.5. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ფორმები

მოსახლეობისა და ინდივიდის ფიზიკური აღზრდის პროცესი უნდა იყოს უწყვეტი (ფიზიკური აღზრდის გრძელვადიანი სისტემა). თუმცა, პრაქტიკაში მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ცალკეული შედარებით დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშების სახით. ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება შესაძლებელია ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სპეციალისტების მიერ; ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ დამოუკიდებლები. საჯარო განათლების სისტემაში გაკვეთილები სავალდებულოა.

კლასების აგების ფორმების ზოგადი მახასიათებლები.

კლასების საგაკვეთილო ფორმები ერთ-ერთი მთავარია, რადგან. მათი განხორციელების პროცესში ხდება საავტომობილო მოქმედებების ეფექტური სწავლა, ხორციელდება მნიშვნელოვანი განმავითარებელი გავლენა ან მოქმედებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ფუნქციური სისტემების გაძლიერებას და მასთან დაკავშირებულ შესაძლებლობებს. ფიზიკური აღზრდის გრძელვადიანი პროცესის გარკვეულ ეტაპზე, მთავარი შეიძლება იყოს კონკურენტული ფორმები ან სამოყვარულო ფორმების კონდიცირების კლასები. მთავართან ერთად, სხვა დამატებითი ასევე გარკვეულ როლს ასრულებენ PV პროცესის ოპტიმიზაციაში.

კლასების დამატებითი ფორმები, როგორც წესი, ექვემდებარება ძირითადი საქმიანობის ამოცანებს (მცირე ფორმები) ან მიზნად ისახავს მონაწილეთა საავტომობილო საქმიანობის ორგანიზებას, როგორც სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის აღდგენის ან ოპტიმიზაციის საშუალებას, აქტიური დასვენება. თამაშები, გასეირნება და ა.შ.). კლასების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ უფრო რაციონალურად ააწყოთ ფიზიკური აღზრდის გრძელვადიანი პროცესი, რეალური პირობების, ინდივიდუალური და ჯგუფური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ასევე უზრუნველყოთ, რომ კლასების ფორმები შეესაბამება მათ შინაარსს.

1.6. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის მეთოდები

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

1. სავარჯიშო "გრძელი და მოკლე ფეხები". I. p .: იჯდა იატაკზე (სკამზე), ფეხები გამართულია, ხელები ცარიელია უკან. მოხარეთ ფეხები, მიიწიეთ მკერდზე და გაასწორეთ (ერთად და მონაცვლეობით). იგივეა მწოლიარე მდგომარეობაში.

2. I. გვ.: იგივე. აწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები (ერთად და მონაცვლეობით). იგივეა მწოლიარე მდგომარეობაში.

3. სავარჯიშო „ველოსიპედი“. I. p .: იწვა ზურგზე, ფეხები გამართულია, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოძრავეთ ფეხები, მოხარეთ და გაასწორეთ, როგორც ველოსიპედის ტარებისას (5-8 წამი). დაისვენეთ შესვენებები.

4. I. გვ.: იგივე. დაჯექი და დაწექი (დაეხმარე ხელებით და დახმარების გარეშე).

5. სავარჯიშო „მაკრატელი“. I. p .: იგივე. სწორი ფეხების ხშირი მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ. დაისვენეთ წოლის დროს.

6. I. გვ.: იგივე. აწიეთ ფეხები (10-12 სმ იატაკიდან 30 ° კუთხით), არ მოიხაროთ მუხლები, ჩამოწიეთ წინდები, ოდნავ დაიჭირეთ და ჩამოწიეთ; შეასრულეთ ნელი ტემპით. იგივე, ფეხის თითების რგოლზე მიკვრა.

7. I. p .: ფეხები გაშალეთ, ხელები გვერდებზე. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხის თითებს, გასწორდით. იგივე, მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშალეთ.

8. I. გვ.: იგივე. გადაიხარე წინ, მიიწიე მარჯვენა (მარცხენა) ხელით მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის თითამდე, გასწორდი ზევით. იგივე მჯდომარე პოზიციიდან.

9. სავარჯიშო „ტუმბო“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე. დახარეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, ერთი ხელი ასრიალებს კუნთის ღრუსკენ, მეორე კი ბარძაყის ქვემოთ. იგივე, იჯდა სკამზე, სკამზე.

10.I. გვ.: გვერდზე წოლა. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელი და ფეხი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს.

11. სავარჯიშო „ლოგი“. ი.პ.: წევს. მოუხვიეთ (გააბრუნეთ) მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. დაისვენეთ შესვენებები.

12.I. გვ .: დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. დაჯექით იატაკზე მარჯვნივ, გასწორდით, მარცხნივ, გასწორდით (თავიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები). იგივე, ხელები თავის უკან. იგივე ბურთით ხელში.

13.ი. გვ.: დაჩოქება, დუნდულები დააჭირე ქუსლებზე, ხელები მაღლა. ნელა ჩამოწიეთ ხელები და ტანი წინ, სანამ ხელები და შუბლი იატაკს არ შეეხება. დუნდულების აწევის გარეშე (ისინი ქუსლებზეა), ეცადეთ, ხელები შეძლებისდაგვარად გაჭიმოთ, ზურგი დაჭიმეთ.

14. სავარჯიშო „კატას სძინავს“. I. p .: იწვა. გადაუხვიეთ გვერდით, მოხარეთ ფეხები, მიიწიეთ მუცელზე, მოხარეთ ხელები, ხელები თავქვეშ მოათავსეთ. დაბრუნება ი. n. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

15. I. გვ.: მუცელზე წოლა, ფეხები დახშული, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები ნიკაპის ქვეშ. ასწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან, ხელები უკან წაიღეთ, მოხარეთ. დაწექი ი. პ., დაისვენე.

შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ კისრის კუნთების სავარჯიშოები, რაზეც დიდწილად არის დამოკიდებული თავის სწორი პოზიცია და შესაბამისად კარგი პოზა, მაგალითად, დგომაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, დახარეთ თავი. წინ, გვერდებზე, მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. მჯდომარე მდგომარეობაში გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თავით; ხელები კისრის უკან „საკეტში“ დაიჭირეთ, ხელებით თავი უკან გადაწიეთ წინააღმდეგობით.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების უმეტესობა შესრულებულია როგორც საგნების გარეშე, ასევე მათთან ერთად. რგოლების, ბურთების, კუბების გამოყენება საგრძნობლად აცოცხლებს ვარჯიშებს, ააქტიურებს ხელის კუნთებს. ბავშვებისთვის უფრო საინტერესოა მათი შესრულება, ზრდასრულისთვის კი მოძრაობის ხარისხის კონტროლი უფრო ადვილია. პოზაზე კარგ გავლენას ახდენს სეირნობა, ცოცვა, თავზე მცირე დატვირთვით სიარული.

კარგი პოზა ასევე უნდა გვახსოვდეს ბავშვთა სპორტულ ვარჯიშებში. ასე რომ, მაგიდის ჩოგბურთის, ბადმინტონის თამაშისას ერთი ხელი ერთვება, შესაძლებელია მხრის სარტყელის არასწორი განლაგება. სკუტერის ტარება ხშირად ხდება ერთი ფეხით ბიძგით, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს. ველოსიპედის გახანგრძლივებული გამოყენებისას, მისი ზომის არასაკმარისი შერჩევით, შეიძლება გამოჩნდეს ზურგის დახრილობა, მენჯის დახრილობა, გულმკერდის შეკუმშვა. გადაჭარბებული ნახტომები კლასიკაში, თოკის მეშვეობით დიდ სტრესს აყენებს ხერხემალზე, ფეხის თაღებზე, განსაკუთრებით თუ ნახტომი რთულია (ბავშვს აქვს მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია). სპორტული ვარჯიშების შესრულებისას აბსოლუტურად აუცილებელია წესებისა და წესების დაცვა, მიზანშეწონილია მათი სხვადასხვა ტიპების შერწყმა.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ მოძრაობები, რომლებშიც აქტიურად არის ჩართული მუცლის კუნთები, მხრის სარტყელი და ხელი. ამ მიზნით შერჩეული სავარჯიშოების ჩატარებისას დაცული უნდა იყოს გარკვეული სამედიცინო და პედაგოგიური მოთხოვნები.

მათში გამოყენებული ძალისხმევის სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვების ასაკს და ინდივიდუალურ შესაძლებლობებს და თანდათან რთულდება ასაკთან ერთად.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი არ შევინარჩუნოთ იმავე ძალისხმევაზე, არ შეანელოთ მისი განვითარება და ამით აღზარდოთ შრომისმოყვარეობა, გაუმჯობესების სურვილი, გამოავლინოთ არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ ძლიერი ნებისყოფა. არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საშუალო განვითარების ბავშვზე, ეს ზიანს აყენებს სუსტ ბავშვებს: ისინი ხანდახან ზედმეტად იძაბებიან, აჭარბებენ რეალურ ძალებს, განსაკუთრებით კეთილსინდისიერ, შრომისმოყვარეებს. ასეთი მიდგომა არანაკლებ საზიანოა ძლიერი ბავშვისთვის: მისი განვითარება ნელდება და გარდა ამისა, ეჩვევა მარტივ საქმეს და ეს ხელს უწყობს ნეგატიურ გამოვლინებებს: ქედმაღლობა, გადაჭარბებული თავდაჯერებულობა, უზრდელობა და ა.შ.

სავარჯიშოების გამეორება მნიშვნელოვანია. ძალიან მცირე დოზა არ უწყობს ხელს სიძლიერის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშს და ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, გადატვირთვა. ამიტომ, სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ შესამჩნევ ძალისხმევას (მაგალითად, წამლის ბურთების ბიძგი და სროლა, სკამზე აწევა, ორ ფეხზე ხტომა წინ წინსვლისას) მეორდება ნაკლებჯერ და უფრო დიდი ინტერვალით გამეორებებს შორის, ვიდრე ნაკლები ძალისხმევის მქონე ვარჯიშები, როგორიცაა სროლა. ჩოგბურთის ბურთი, ოთხზე ცოცავს, ადგილზე ხტუნავს. სიძლიერის ვარჯიშები შესრულებულია გაზომვით, შეუფერხებლად, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. სუნთქვა ღრმაა, თანაბრად. სავარჯიშოები კეთდება მაქსიმალური ამპლიტუდით, მეორდება 4-6-დან 10-12-ჯერ.

ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ტემპის გათვალისწინება. რაც უფრო მაღალია ის, მით ნაკლებია გამეორებების რაოდენობა და უფრო გრძელია დასვენების პაუზა. გამეორებებს შორის პაუზები ისე უნდა იყოს შევსებული, რომ უზრუნველყოფილი იყოს სამუშაო კუნთების ცვლილება. ასე რომ, დაყრილი ბურთის სროლის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად, ეტაპობრივად, ნელ-ნელა დაეწიოთ მას; სეირნობის ან ასვლის შემდეგ კარგია მშვიდი რიტმული ტემპით სიარული.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება კუნთების დაძაბულობით საწყისი ჯდომის ან წოლის პოზიციებიდან, რომლებშიც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, ხერხემალი განიტვირთება, გოგოებისთვის კი განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, რადგან ეს პოზები ამცირებს მუცლის დაძაბულობას. და მენჯის კუნთები.

სავარჯიშოების მაგალითები

1. I.p.: აქცენტი მუხლებზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი ზემოთ, ჩამოწიეთ. იგივეა მეორე ფეხი და ხელი. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

2. ი.პ.: იგივე რაც პირველ სავარჯიშოში. დააბიჯეთ ხელისგულებზე მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

3. I.p.: აქცენტი მუხლებზე. ფეხის რხევა, ხელები მოხრილი.

4. ი.პ.: მუცელზე წოლა, იდაყვებში მოხრილი ხელები, ხელები იატაკზე. გაისწორეთ ხელები, ასწიეთ მხრები და თავი (მოზარდი ითვლის 4-5-მდე). დაწექი, დაისვენე.

5. ი.პ.: მუცელზე წოლა. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ, 3-5-ჯერ დაუკარით ტაში, აწიეთ მხრები იატაკიდან. დაწექი, დაისვენე.

სავარჯიშოები ასევე შეიძლება შესრულდეს წყვილებში, აკავშირებს ბავშვებს დაახლოებით თანაბარი ძალით, წონით და სხეულის სიგრძით (სიმაღლით).

1. ი.პ.: ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ხელჩაკიდებული. ერთი ზის, მეორე დგას და უჭირავს, ეხმარება. როცა პირველი ამოდის, მეორე ზის. სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ, ჩაჯდომას ორი ბავშვი ერთდროულად ასრულებს.

2. I.p.: ფეხები განცალკევებული, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები სწორი, ხელისგულებით შეხება. მონაცვლეობით მოხარეთ ერთი ან მეორე ხელი, ძალით დააჭირეთ პარტნიორის ხელისგულებს.

3. ი.პ.: დგომისას დააწექით ზურგი ერთმანეთზე, მოხვიეთ მოხრილი ხელები იდაყვებში. ნელა დაჯექი და ადექი, მჭიდროდ დააჭირე ზურგს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

4. I.p.: ერთი ზის იატაკზე, ფეხები სწორია, მეორე დგას და უჭირავს ფეხები. დაწექით და დაჯექით 8-10-ჯერ, შეცვალეთ ადგილები.

5. I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ფეხები განცალკევებული, დაბლა ხელებში ჯოხი ეჭირა. გაიყვანეთ ჯოხი თქვენსკენ. იგივე, იჯდა.

6. ი.პ.: ერთმანეთის პირისპირ დგანან, მათ შორის იატაკზე არის ორი ხაზი ან თოკი 30 სმ მანძილზე, ხელებს უჭერენ და იჭერენ, ცდილობენ პარტნიორის „მდინარეში“ ჩათრევას.

1. ი.პ.: იჯდა ფეხზე გადაჯვარედინებული, ბურთი ხელში. ასწიეთ ზემოთ, ჩამოწიეთ თავის უკან (მკლავები მოხრილი), ისევ ზევით და ქვემოთ. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.

2. I.p.: იჯდა ფეხები განცალკევებით, ბურთი მკერდზე მოხრილ მკლავებზე. დახრილი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის თითზე, გაისწორე ხელები. გასწორება, ბურთი მკერდზე.

3. ი.პ.: ჯდომა, ბურთი ფეხის ძირებს შორის. დაწექით ზურგზე და დაჯექით ბურთის გათავისუფლების გარეშე. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.

4. I.p.: იწვა ზურგზე, ბურთი თავის უკან. გადაახვიეთ მუცელზე და ზურგზე ბურთით ხელში. ალტერნატიული რულეტი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს 3-4 ჯერ.

5. ი.პ.: დაჩოქილი, ბურთი ხელში. დაჯექით მარჯვნივ ბურთით ხელში, გასწორდით. დაჯექი მარცხნივ, გასწორდი. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ თითოეულ მხარეს.

6. I.p.: მუცელზე წოლა, ხელები გამართული, ბურთი იატაკზე ხელებს შორის. აწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან, მონაცვლეობით დაარტყით ბურთს ხელებით.

7. ი.პ.: ჯდომა, ფეხები მოხრილი, ფეხები ბურთზე. გააფართოვეთ და გააფართოვეთ ბურთი თქვენგან, მოძრაობთ ფეხებით.

8. ი.პ.: ბურთი იატაკზეა. მუხლებზე დადექი, ადექი.

ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ ბავშვებს ასეთი სავარჯიშოები: ჩაატარეთ ჩაყრილი ბურთი მარჯვნივ და მარცხნივ (წრეში დგომა), თავზე (სვეტით დგომა), გადააგდეთ ბურთი ორივე ხელით მკერდიდან, თავის უკან, უკან. თავზე.

2. 7-9 წლის ბავშვებში სიჩქარე-ძლიერი თვისებების განვითარების ტექნოლოგიის ექსპერიმენტული დასაბუთება

ექსპერიმენტის დაწყებამდე, ფიზიკური კულტურის გაკვეთილებზე, სამი დაკვირვებული კლასის მოსწავლეებმა შეასრულეს სატესტო სავარჯიშოები სიჩქარე-ძალა ორიენტაციისთვის, რათა მოემზადებინათ მონაწილეთა სხეული ექსპერიმენტის დასაწყისისთვის და დაეუფლონ ტესტური ვარჯიშების ტექნიკას.

წინასწარი მომზადების შემდეგ, ექსპერიმენტის დაწყებამდე ჩატარდა სტუდენტების გამოკითხვა. სისწრაფე-სიძლიერის ფიტნეს დონის დასადგენად და შესაფასებლად გამოიყენეს პან-ევროპული საკონტროლო ტესტები: ადგილიდან სიგრძეზე ნახტომი, ადგილიდან ხუთი ნახტომი, შატლური სირბილი 10 x 5 მ, 1 კგ წონიანი ბურთის სროლა ჯდომიდან. პოზიცია იატაკზე, ტანის აწევა იატაკზე მწოლიარე პოზიციიდან უკან 30 წამით.

ყველა კლასში ფიზკულტურის საყოველთაოდ მიღებული სასკოლო პროგრამის მიხედვით სკოლის მასწავლებელი ატარებდა კვირაში 3 გაკვეთილს. საკონტროლო კლასი ჩართული იყო მთლიანად ტრადიციული მეთოდით. ექსპერიმენტულ კლასებში დანერგეს მოდულარული ტრენინგის ტექნოლოგია, რომლის ძირითადი მახასიათებლები იყო შემდეგი: ექსპერიმენტულ ჯგუფში მონაწილეებმა გაკვეთილის ძირითად ნაწილში 10-12 წლის განმავლობაში წრიული ვარჯიშის მეთოდით შეასრულეს 2 სავარჯიშო და 2 აღდგენითი ვარჯიში. წუთები გაკვეთილის ძირითად ნაწილში. სუბიექტებმა შეასრულეს სავარჯიშოების 3-4 სერია. სავარჯიშო და აღდგენითი ვარჯიშების შესრულების დრო 20-30 წამია, შემდეგ დისტანციაზე გადასვლა და შემდეგი ვარჯიშისთვის მომზადება 15-20 წამი (დატვირთვა თვითრეგულირებული იყო მოსწავლეების მიერ). სავარჯიშო სავარჯიშოების რაოდენობა მოიცავდა: ხტუნვით სირბილს და იატაკზე მჯდომი სასტარტო პოზიციიდან 1 კგ-იანი ბურთის სროლას. აღდგენითი ვარჯიშების რაოდენობა მოიცავდა: სუნთქვის აღდგენის სავარჯიშოები, მხრის ზედა სარტყლის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები (გასროლის შემდეგ) და ქვედა კიდურების კუნთების (ხტომების შემდეგ). ამ პროგრამის ფარგლებში მეცადინეობები ტარდებოდა 8 კვირის განმავლობაში.

ექსპერიმენტულმა კლასმა 1"b" (EG1) შეასრულა სავარჯიშოები მოდულური ვარჯიშის ტექნოლოგიის პირველი ვერსიის მიხედვით 20 წამის განმავლობაში, ხოლო 1"c" (EG2) სავარჯიშოები შეასრულა იმავე ტექნოლოგიის მეორე ვერსიის მიხედვით, მაგრამ 30 წამის განმავლობაში. . სულ ოთხი სერია იყო. ვარჯიშის დროს პულსი ხანმოკლედ გაიზარდა 170-185 ცემა/წთ-მდე, რაც მიუთითებს სხეულის ჰომეოსტაზის უმნიშვნელო ცვლილებაზე.

სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარების შერჩეული მეთოდოლოგიის ეფექტურობა შემოწმდა მთავარი ექსპერიმენტის მსვლელობისას, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო ვოლგოგრადის №96 ყოვლისმომცველი სკოლის პირველი კლასის 75-მა მოსწავლემ. საკონტროლო ჯგუფი (n=24) სწავლობდა სტანდარტული სასკოლო გეგმის მიხედვით, ხოლო ექსპერიმენტული ჯგუფი (n=43) მოდულარული სასწავლო ტექნოლოგიით გაკვეთილის ძირითად ნაწილში 10-12 წუთი ხანგრძლივობით. სავარჯიშო ვარჯიშები 30 წამში.

ტესტირება ჩატარდა ექსპერიმენტის დასაწყისში და ბოლოს. გამოყენებული იქნა მეორე ეტაპზე შემოწმებული ტესტები. ამ ექსპერიმენტის მიზანი იყო არჩეული მეთოდოლოგიის ეფექტურობის დადგენა სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარებისთვის.

ტრენინგ-მოდულის გამოყენება თამაშში მიმდინარეობდა, რაც მოსწავლეებმა დიდი სიამოვნებით აღიქვეს. სკოლის მასწავლებლის მიერ ჩატარებული ტესტირება ადასტურებს ექსპერიმენტული ჯგუფების ბავშვების შედეგების უპირატესობას საკონტროლო ჯგუფის ბავშვების შედეგებზე. ფიზკულტურის მასწავლებლების თქმით, ამ ტექნოლოგიის გამოყენებამ გაკვეთილის დივერსიფიკაცია და მოსწავლეთა ინტერესი გაზარდა.

მოდულური ვარჯიშის ტექნოლოგია არის მცირე ჩართვა (10-12 წუთი) სავარჯიშოების გაკვეთილის ძირითად ნაწილში, რომელიც მიზნად ისახავს სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარებას.

ტრენინგის შედეგების ანალიზმა აჩვენა, რომ ექსპერიმენტის დასაწყისში არ იყო განსხვავებები საკონტროლო და ექსპერიმენტული კლასების მოსწავლეებს შორის ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე (p0.05). თუმცა, მეორე ექსპერიმენტულ ჯგუფში საძიებო ექსპერიმენტში მონაწილეთა სისწრაფე-ძლიერების თვისებების ინდიკატორების ზრდა უფრო მაღალი იყო, ვიდრე პირველ ექსპერიმენტულ და საკონტროლო ჯგუფებში.

7-9 წლის უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში ექსპერიმენტში გამოყენებული მეთოდების ეფექტურობის შედარებისას, უნდა აღინიშნოს, რომ ხუთი საავტომობილო ტესტის შედეგების მიხედვით, ყველა მეთოდს ჰქონდა სასწავლო ეფექტი უმცროსი სკოლის მოსწავლეებზე. , მაგრამ ხუთ ტესტში შედეგების ზრდა ექსპერიმენტული ჯგუფების სკოლის მოსწავლეებს შორის იყო 1,5-10-ჯერ მეტი, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში. წინასწარი ექსპერიმენტის შედეგები დაემთხვა V.N. Platonov-ისა და V.N. Seluyanov-ის დასკვნებს 20 წამიანი მუშაობის არასაკმარისი სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად სამუშაო კუნთებში წყალბადის იონების დაბალი კონცენტრაციის გამო, რაც აუცილებელია ცილის სინთეზის დასაწყებად.

მთავარი ექსპერიმენტის მიზანი იყო დაემტკიცებინა დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სიჩქარე-ძალა თვისებების განვითარების სიჩქარის მნიშვნელოვანი ზრდის შესაძლებლობა, ამ თვისებების განვითარების მაღალი მაჩვენებლებით, განვითარებული ტექნოლოგიის გამო. .

ძირითადი ექსპერიმენტის შედეგებმა დაადასტურა არჩეული ტექნოლოგიის ეფექტურობა უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარებისთვის. ექსპერიმენტის დროს ინდიკატორების უმეტესობის ზრდა საგრძნობლად მაღალი აღმოჩნდა ექსპერიმენტულ ჯგუფში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში, რაც შემოთავაზებული ტექნოლოგიის სასარგებლოდ ძლიერი არგუმენტია. ეს ტექნოლოგია საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფი ტემპით განავითაროთ სიჩქარის სიძლიერის თვისებები უფრო ახალგაზრდა სკოლის ასაკში.

7-9 წლის ბავშვების სისწრაფე-ძლიერების მზადყოფნის დონე ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ ხასიათდება შემდეგი მაჩვენებლებით: სიგრძის ნახტომები ბიჭებისთვის - 134,0±8,0 სმ, გოგონებისთვის - 128,1±18,9 სმ; ტანის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან, ბიჭებში - 20,4±3,1-ჯერ, გოგოებში - 21,1±3,9-ჯერ; შატლის რბენა 10x5 მეტრი ბიჭებისთვის - 22,1±1,1 წმ, გოგონებისთვის - 22,4±1,7 წმ; ფიტული ბურთის სროლა ბიჭებისთვის - 334,7 ± 51,7 სმ, გოგონებისთვის - 272,0 ± 64,8 სმ; ხუთმაგი ნახტომი ბიჭებისთვის არის 705,5±46,8 სმ, გოგონებისთვის 679,0±72,4 სმ. ეს შედეგები ზოგადად არ ჩამოუვარდება თანატოლებისა და სუბიექტების თანატოლების მსგავს მონაცემებს ისეთი ქვეყნებიდან, როგორიცაა დიდი ბრიტანეთი, სლოვაკეთი და ბელგია.

ექსპერიმენტმა კიდევ ერთხელ დაადასტურა, რომ დაწყებითი სკოლის ასაკში სისწრაფე-ძალის თვისებების განვითარებისთვის აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების მიზანმიმართულად შესრულება 30 წამის განმავლობაში 1 წუთიანი დასვენების ინტერვალით. უმცროსი სკოლის მოსწავლეების სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების მნიშვნელოვანი განვითარებისთვის საკმარისია 6-8 კვირა, კვირაში 3 გაკვეთილი ამ ტექნოლოგიის გამოყენებით.

დასკვნები

1. სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი აჩვენებს, რომ ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს სიჩქარე-სიძლიერის ინდიკატორების ზრდის ყველაზე მაღალ მაჩვენებელს დაწყებითი სკოლის ასაკში. ამავდროულად, ლიტერატურაში არ არსებობს მონაცემები უმცროსი სკოლის მოსწავლეების სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარების სპეციფიკური ტექნოლოგიების შესახებ. ეს საფუძველს იძლევა ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური პროცესის ორგანიზების საშუალებების, მეთოდებისა და ფორმების მოძიება, რაც ადეკვატურია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეების მიერ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ტრენინგის გავლენის მიმართულებისა და ხასიათის აღქმის ასაკობრივ მახასიათებლებთან.

2. 7-9 წლის ასაკში შეინიშნება სქესობრივი დიმორფიზმი, ამას ადასტურებს ის ფაქტი, რომ ბიჭებისა და გოგონების სისწრაფე-ძალის თვისებების დონე სტატისტიკურად მნიშვნელოვნად განსხვავდება ყველა რეგისტრირებული ინდიკატორისთვის: სიგრძეზე ნახტომი (გვ.

3. ანაერობული დატვირთვების მოცულობის 2-3-ჯერ ზრდამ არ გამოიწვია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინტენსივობის გადაჭარბებული მატება. სიჩქარე-ძალა ვარჯიშების მოდულური გამოყენებისას გულისცემა წუთში 165-185 დარტყმას აღწევს მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში.

4. სისწრაფე-ძალის ვარჯიშების შესრულების ხანგრძლივობის გაზრდა 20-დან 30 წამამდე იწვევს სისწრაფე-ძალის თვისებების სტატისტიკურად უფრო დიდ ზრდას.

5. მოდულარული ტექნოლოგიის გამოყენება, რომელიც მოიცავს წრიული ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით ორი ვარჯიშის განხორციელებას 6-8 კვირის განმავლობაში, კვირაში 3 გაკვეთილი, საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად (1,5-10-ჯერ) გაზარდოთ სტიმულირებული განვითარების ეფექტურობა. სიჩქარის სიძლიერის თვისებები. ტექნოლოგია ითვალისწინებს სავარჯიშოების 3-4 სერიის შესრულებას 30 წამის განმავლობაში ვარჯიშებსა და სერიებს შორის 1 წუთიანი დასვენების ინტერვალით. დატვირთვა ინდივიდუალურად ხდება სროლის სიჩქარისა და ნახტომის სიგრძის შეცვლით.

6. შემოთავაზებული პედაგოგიური ტექნოლოგია მნიშვნელოვნად ზრდის მოსწავლეთა ინტერესს ფიზიკური ვარჯიშების მიმართ ფიზიკური კულტურის გაკვეთილზე. მათ ხიბლავს გაკვეთილის ფორმის სიახლე, გაკვეთილის პრობლემების გადაჭრაში ჩართულობის „სიმწიფე“ და „სერიოზულობა“. გაკვეთილის უჩვეულო შინაარსი, მისი ინფორმაციის სიმდიდრე ხელს უწყობს სტუდენტების აქტივობის მაღალ დონეს და მათ ცნობიერებას სასწავლო დავალებების შესრულების შესახებ.

7. შემუშავებული მოდულური ტექნოლოგია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარებისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს ფართო გამოყენებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და სექციურ გაკვეთილებზე სკოლის საათის შემდეგ, შემდგომი კონსოლიდაციით სასკოლო სასწავლო გეგმით გათვალისწინებული საშუალებებით.

პერსპექტიული ჩანს სამეცნიერო და პედაგოგიური კვლევის ახალი მიმართულების შემუშავება - სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის პროცესში სხვადასხვა სასწავლო მოდულის გამოყენების თანმიმდევრობა.

დასკვნა

ზემოაღნიშნული ცნებები იძლევა ზოგად წარმოდგენას ფიზიკური აღზრდის, მისი მახასიათებლების, სოციალური ფუნქციების და სხვა ფენომენებთან ურთიერთობის შესახებ. ამ ცნებების ერთობლიობა, პირველ რიგში, ახასიათებს ფიზიკურ აღზრდას, როგორც სოციალურ-პედაგოგიურ ფენომენს. როგორც განათლების განუყოფელი კომპონენტი ამ სიტყვის ფართო გაგებით, ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც ზოგადი პედაგოგიური, ასევე საზოგადოების საჭიროებებით ნაკარნახევი კონკრეტული საგანმანათლებლო ამოცანების განხორციელებაში, რაც ხელს უწყობს ადამიანის განვითარებას, მისი მომზადების აუცილებლობას. შრომითი და სხვა სოციალურად მნიშვნელოვანი საქმიანობისათვის. ფიზიკური აღზრდის სპეციფიკური შინაარსი არის ფიზიკური აღზრდა და ადამიანის ფიზიკური თვისებების აღზრდა. პირველი ხორციელდება ტრენინგის გზით და დაკავშირებულია ძირითადად მოტორული უნარების, უნარებისა და სპეციალური ცოდნის ჩამოყალიბებასთან; მეორე მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო თვისებების განვითარებას, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ფიზიკურ თვისებებთან, რომლებიც საფუძვლად უდევს მის საავტომობილო შესაძლებლობებს (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და ა.შ.) და განსაზღვრავს ფიზიკური მუშაობის საერთო დონეს. კომპლექსი.

თაობათა ცვლილების პროცესში, ფიზიკური აღზრდის გზით, გადადის კაცობრიობის მიერ დაგროვილი რაციონალური გამოცდილება საავტომობილო შესაძლებლობების გამოყენებაში, რომელსაც ადამიანი პოტენციურად ფლობს და ამა თუ იმ ხარისხით უზრუნველყოფილია ბავშვების მიმართული ფიზიკური განვითარება. ფიზიკური აღზრდის ზოგადი გამოყენებითი შედეგი, თუ მას განვიხილავთ ადამიანების შრომასთან და სხვა სახის პრაქტიკულ საქმიანობასთან მიმართებაში, არის ფიზიკური ფიტნესი, რომელიც განასახიერებს გაზრდილ ეფექტურობას, საავტომობილო უნარებსა და შესაძლებლობებს. ამ თვალსაზრისით, ფიზიკური აღზრდა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ადამიანის ფიზიკური მომზადების პროცესი სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის.

სხვა პედაგოგიურ მეცნიერებებისგან განსხვავებით, ფიზიკური აღზრდის თეორია აღიარებს ზოგად შაბლონებს, რომლითაც ხდება ადამიანის ფიზიკური განვითარებისა და მისი ფიზიკური აღზრდის მართვა განათლების სისტემაში. ეს განსაზღვრავს ფიზიკური აღზრდის თეორიის საგნის სპეციფიკას.

მეცნიერული და პრაქტიკული მონაცემების შეჯამებით, ფიზიკური აღზრდის თეორია ავლენს იმ ამოცანების არსს, რომლებიც უნდა გადაწყდეს ფიზიკური აღზრდის პროცესში, განსაზღვრავს ამ ამოცანების განხორციელების ფუნდამენტურ მიდგომებს, ეფექტურ საშუალებებს და მეთოდებს, განსაზღვრავს და ავითარებს ოპტიმალურ ფორმებს. ფიზიკური აღზრდის პროცესის აგება ადამიანის ასაკობრივი განვითარების ძირითად ეტაპებთან და მისი ცხოვრების პირობებთან მიმართებაში.

რაც უფრო ადრე გააცნობიერებს ბავშვი ფიზიკური კულტურის სიმდიდრის უშუალო გაცნობის აუცილებლობას, მით უფრო მალე ჩამოყალიბდება მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება, რომელიც ასახავს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და ინტერესს მისი ცხოვრების ფიზიკური მხარის მიმართ.

ამრიგად, ფიზიკური თვისებების განვითარების შინაარსისა და მეთოდების გონივრული არჩევანი ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობის გაზრდის მნიშვნელოვანი ასპექტია.

ბიბლიოგრაფია

1. ანდრიუშჩენკო ლ.ბ. მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა, რომელიც ეფუძნება სპორტისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიების ინტეგრაციას. - ვოლგოგრადი: VGSHA, 2001-164 გვ.

2. ბლანინი ა.ა. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური თვისებების ფორმირება მათი საავტომობილო აქტივობისა და სომატოტიპის მიხედვით. დისერტაციის რეფერატი კანდიდატის პედ. მეცნიერებები. MGAFK - მალახოვკა, 2000, - 21წ.

3. ბოლშაკოვა ი.ა. პატარა დელფინი: სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ცურვის სწავლების არატრადიციული მეთოდი: სახელმძღვანელო ცურვის ინსტრუქტორებისთვის, სკოლამდელი დაწესებულებების მასწავლებლებისთვის - M: Arkti 2005 24 გვ.

4. დემიდოვა E.V. განათლება გიმნაზიაში: - M .: ედ. "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა", 2004. - 327გვ.

5. დუდნიკ მ.გ., ობუხოვი ს.მ., ობუხოვა ნ.ბ. სწავლების სწავლების მეთოდები 1-3 კლასებში (მეთოდური განვითარება) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2001. - 26გვ.

6. Listova O. სპორტული თამაშები ფიზიკური აღზრდის კლასებში - (ფიზიკური განათლება და სპორტი სკოლაში) SportAcademPress 2001 276s.

7. მატვეევი ა.პ., მელნიკოვი ს.ბ. FV-ის მეთოდები თეორიის საფუძვლებით: სახელმძღვანელო. შემწეობა სტუდენტებისათვის პედ. ინსტიტუტები და სტუდენტები პედ. სკოლები. - მ.: განმანათლებლობა, 1991.- 191წ.

8. მაშჩენკო მ.ვ., შიშკინა ვ.ა. სკოლამდელი აღზრდის ფიზიკური კულტურა. - მინსკი: ურაჯაი, 2000.- 156წ.

9. ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის სახელმძღვანელო / რედ.-შედ. გ.ი. პოგადაევი; წინასიტყვაობა ვ.ვ. კუზინა, ნ.დ. ნიკანდროვი. - მე-2 გამოცემა. შესწორებული და დამატებითი - M .: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 2000. - 496გვ.

10. ობუხოვა ნ.ბ., ობუხოვი ს.მ. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარება. სრულიადრუსული სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალების კრებული "ფიზიკური აღზრდის სისტემის გაუმჯობესება, ბავშვებისა და ახალგაზრდების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სხვადასხვა კლიმატურ და გეოგრაფიულ ზონებში" / სურგუტი: SurGU-ს გამომცემლობა, 2000. - გვ. 259 - 261.

12. ობუხოვა ნ.ბ. 9-10 წლის უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში სიჩქარე-ძალის თვისებების განვითარების მეთოდოლოგია // ფიზიკური კულტურა: განათლება, ვარჯიში, 2002. No3. – გვ. 38

13. ობუხოვა ნ.ბ. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარება // რუსულ სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის მასალების კრებული "ფიზიკური აღზრდის სისტემის გაუმჯობესება, ბავშვების, სტუდენტებისა და მოსახლეობის სხვა კატეგორიის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება" (23-25 სექტემბერი). , 2002) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2002 - S. 132 - 136.

14. სტეპანენკოვა ე.ია. ფიზიკური აღზრდისა და ბავშვის განვითარების თეორია და მეთოდები. - მ .: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია" 2001.-368წ.

15. ხოლდოვი ჟ.კ. და კუზნეცოვი ვ.ს. ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია: სახელმძღვანელო. სახელმძღვანელო უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის. - მ .: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2000. - 480 წ.

16. შებეკო ვ.ნ. და ერმაკ ნ.ნ., ასევე შიშკინა ვ.ა. სკოლამდელი აღზრდის ფიზიკური აღზრდა. M.: ACADEMIA, 2000. - 176გვ.

17. შებეკო ვ.ნ. და ერმაკ ნ.ნ., ასევე შიშკინა ვ.ა. სკოლამდელი აღზრდის ფიზიკური აღზრდა, მე-3 გამოცემა, 1998 წ.

18. შებეკო ვ.ნ. და სხვა.. ფიზიკური აღზრდის მეთოდები სკოლამდელ დაწესებულებებში: სახელმძღვანელო პედაგოგიური კოლეჯებისა და სკოლების სტუდენტებისთვის. - მინსკი: Universitetskoe, 1998,. - 184 წ.

გაკვეთილის ტექნოლოგიური რუკა ფიზიკურ კულტურაში სასწავლო:

გააცნოს სტუდენტებს წრიული ვარჯიშის ამოცანების შესრულების ტექნიკის თავისებურებები;

ისწავლეთ მორიგეობით მუშაობა, დავალებების სწორად და დროულად შესრულება;

ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარების ხელშეწყობა: სისწრაფე, სიჩქარე, გამძლეობა.

განვითარება:

მათი მოტორული მოქმედებების დაგეგმვის, კონტროლისა და შეფასების უნარის გამომუშავება;

ჩამოუყალიბოს მოსწავლეებს სათამაშო აქტივობებში თანატოლებთან ურთიერთობის უნარი.

საგანმანათლებლო:

ინტერესის გაზრდა დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშებისა და წრიული ვარჯიშის მიმართ;

მიზნის მისაღწევად დისციპლინის, შრომისმოყვარეობისა და შეუპოვრობის გამოვლენის უნარის ჩამოყალიბება.

დაგეგმილი შედეგები

თემა:

1) ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები.

2) იცოდე და შეძლოს გარე თამაშების თამაში.

3) შეეძლოს მნიშვნელოვანი (ადრე შეძენილი) უნარებისა და შესაძლებლობების შესრულება გარე თამაშებში

ჩამოყალიბდა UUD:

პირადი

მარეგულირებელი

კომუნიკაბელური

შემეცნებითი

Ძირითადი ცნებები

წრიული ვარჯიში.

საგანთაშორისი კომუნიკაციები

მათემატიკა, სიცოცხლის უსაფრთხოება

აღჭურვილობა

სკამი, ფრენბურთის და კალათბურთის ბურთი (2-თითო), ჩაყრილი ბურთი (1 კგ)

გაკვეთილის მიმდინარეობის ამოცანები:

მოაწყეთ კლასი სამუშაოდ, გაიცანით ერთმანეთი.

მოსწავლეთა მოტივაცია სასწავლო აქტივობებისთვის.

განაახლოს ტანვარჯიშის შესრულების უნარის მნიშვნელობა.

1 მშენებლობა. სალამი.

2გაკვეთილის მიზნების დასახვა

ბიჭებო, მითხარით, რას აკეთებთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე?

რატომ ვაკეთებთ საერთოდ სპორტს?

მოგეხსენებათ, სპორტით დაკავებულ ადამიანებს უვითარდებათ გარკვეული თვისებები, რა არის ეს თვისებები? რომლების შესახებ უკვე იცით? (ადამიანის ფიზიკური თვისებები: სიჩქარე, სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა)

მითხარით, როგორ განვავითაროთ ისეთი ხარისხი, როგორიც არის მოქნილობა ან მოხერხებულობა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე?

კარგად გააკეთე, ვხედავ, რომ თქვენ ბევრი რამ იცით საკლასო ოთახში პროდუქტიული მუშაობის შესახებ, ამიტომ გირჩევთ გადახვიდეთ პრაქტიკაზე.

დღეს ჩვენ გავაგრძელებთ ფიზიკური თვისებების განვითარებას. და ჯერ კარგად უნდა გაათბოთ.

ჩვენი გაკვეთილის მიზნები

ჩვენ განვავითარებთ საავტომობილო თვისებებს, როგორიცაა: სისწრაფე, გამძლეობა და ძალა წრიული ვარჯიშისა და გარე თამაშების საშუალებით.

3. საბრძოლო წვრთნები

მონაცვლეობა:

უფლება! მარცხნივ! ირგვლივ!

მარცხენა. დარბაზის გვერდის ავლით გზამკვლევი ნაბიჯის მსვლელობისთვის!

4 გაათბეთ წრეებში

ფეხის თითებზე სიარული

ქუსლებზე სიარული

ფეხის გარედან სიარული

სინათლე წრეში გაშვებული, 2-3 წრე.

ზურგის წინ 1 წრე

გვერდითი ნაბიჯები

მარჯვენა მხარე, მარცხენა მხარე.

სირბილი აჩქარებით, (დიაგონალურად)

წრეში სიარული სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ფორმირება 4 ხაზში

აღმშენებლობა

ORU კომპლექსი:

აკანკალებული ხელები

ი.პ. - ადექით, ხელები იდაყვებში მოხრილი მკერდის წინ, ხელისგულები ქვემოთ

1-2 - ხელის დარტყმა

3-4- ხელების ხტუნვა მობრუნებით. (6-8 ჯერ)

ხელის წრიული მოძრაობები.

I. p. - ადექი, ხელები მხრებზე.

1 - 2 - წრიული მოძრაობები წინ;

3 - 4 - წრიული მოძრაობები უკან. (6-8 ჯერ)

იხრება წინ, უკან, მარცხნივ, მარჯვნივ

ი.პ. - გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე.

1-დახრილობა წინ;

2- უკან დახრილობა;

3-დახრილობა მარცხნივ;

4-დახრილობა მარჯვნივ. (6-8 ჯერ)

წინ მოხრილები

I.p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე.

1-დაიხრება წინ, ფეხების მოხრის გარეშე, ხელით შეეხეთ იატაკს

3- დახრილობა წინ;

4- ი.პ. (6-8 ჯერ)

სხეული ტრიალებს

ი.პ.-გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე.

1- მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ

3- სხეული მარცხნივ გადაუხვიეთ

4-I.p. (6-8 ჯერ)

ი.პ.-ფეხები გაშალეთ, ხელები გვერდებზე

1-მაქს მარჯვნივ, ბამბა მის ქვეშ;

3-მაქს მარცხნივ, დაუკრათ ტაში მის ქვეშ

4- ი.პ. (6-8 ჯერ)

წინ ცურვები

1 - ღრმა ასვლა მარჯვნივ წინ

2-3-ორი გაზაფხულზე ჩაჯდომა,

4-ბიძგი მარჯვნივ I.p.

ასევე მეორე ფეხიდან (6-8 ჯერ)

მიდის მარჯვნივ-მარცხნივ

I. გვ - დაახლოებით. ს., ხელები ქამარზე.

1- 2-3 ლანგარი მარჯვნივ;

ასევე მეორე ფეხიდან (6-8 ჯერ)

ჩაჯდომები

გოგოები (10 ჯერ)

ბიჭები (15 ჯერ)

ადგილზე ხტომა

I.p.-დგომა, ხელები მოხრილი იდაყვებში (10-ჯერ)

მასწავლებლები ესალმებიან, მასწავლებლები უსმენენ.

ბრძანებების შესრულება: "ადგილზე, ნაბიჯ-ნაბიჯ, მარში!" 1.2.3.

„ადგილზე, გაჩერდი! 1-2"

ბავშვები მოძრაობენ წრეში, ასრულებენ დავალებებს

შეინარჩუნე დისტანცია.

ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი გქონდეთ

ხელები თავის უკან, მხრები შემობრუნებული

ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი გქონდეთ

შეასრულეთ გაშვება ერთობლივ საწარმოზე. მასწავლებლის უკან

ისინი აგებულია 1 ხაზზე.

დაითვალეთ 1, 2, 3, 4. პირველი ნომრები ადგილზეა, მეორე ნომრები არის 2 ნაბიჯი წინ და მესამე ნომრები არის 4 ნაბიჯი წინ, მეოთხე ნომრები არის 7 ნაბიჯი წინ. დაალაგე ოთხ სტრიქონად (ვითვლი ნაბიჯებს 1-6-მდე). გაშლილ ხელებზე მარცხნივ, გახსენით. გახსენი

ზურგი სწორია.

იდაყვებში მოხრილი ხელები

არ მოიხაროთ ფეხი, რომელზეც შესრულებულია დახრილობა.

წინ დახრილობისას არ მოიხაროთ ფეხები.

მიჰყევით თქვენს სუნთქვას

ფეხი სწორი გქონდეთ.

Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. შეინახეთ ზურგი სწორი და გაწონასწორებული.

არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან.

შეასრულეთ squats ნახევარი squat.

შეასრულეთ ვარჯიში

დააკვირდი

უმარტივესი ნორმები

მეტყველების ეტიკეტი:

მისალმება,

დამშვიდობება,

მადლობა.

სავარჯიშოების შესრულების პროცესში საკუთარი საქმიანობის კონტროლი, დატვირთვის განაწილება და აღდგენის ორგანიზება;

Მთავარი ნაწილი

სადგურებზე მუშაობის ორგანიზება და ახსნა, სავარჯიშოების ზუსტი შესრულების მიღწევა.

განუვითარდებათ მათი მოტორული მოქმედებების დაგეგმვის, კონტროლისა და შეფასების უნარი.

წრიული ვარჯიში

დავალებები სრულდება 30 წამში. დაისვენეთ 30 წამი და გადადით საათის ისრის მიმართულებით შემდეგ სადგურზე.

სადგური #1

I.P. - სკამთან დგომა - მონაცვლეობით ნაბიჯი მარცხენა / მარჯვენა სკამზე - გადმოდით სკამიდან და დაუბრუნდით I.P.

სადგური #2

კალათბურთის სროლა მარჯვენა/მარცხენა ხელით

სადგური #3

ი.პ.- მკერდზე წოლა, ხელები თავის უკან, თითები საკეტში.

აწიეთ ტანი, ხელები და სწორი ფეხები და დაუბრუნდით I.P.

სადგური #4

ბურთის კედელთან დაჭერა და დაჭერა

სადგური #5

შატლის გაშვება

სადგური #6

ი.პ. - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, თითები ციხესიმაგრეში, ფეხები მუხლებში მოხრილი

სხეულის ლიფტინგი.

სადგური #7

1 კგ მედიცინის ბურთის ჩახტომა, ხელები წინ

სადგური #8

ივარჯიშეთ ჰანტელებით მარცხენა და მარჯვენა ხელის მონაცვლეობით

სადგური #9

სადგური #10

ი.პ. - ხაზს უსვამს ტყუილს. Flexion - ხელების დაგრძელება. (აზიდვა)

2). გარე თამაშები

"მონადირეები და იხვები".

ისინი იყოფიან 2 გუნდად. ერთი გუნდი მონადირეებია, მეორე კი იხვები. იხვები დგანან წრის შიგნით, მონადირეები კი წრის უკან. Start ბრძანებაზე მონადირეები ცდილობენ ბურთით დაარტყას იხვებს.

"ყვავები და ბეღურები".

მონაწილეები იყოფიან ორ გუნდად და ხდებიან ერთმანეთის ზურგი. ერთი გუნდი არის "ბეღურები", მეორე - "ყვავები". მძღოლის ბრძანებით "ბეღურები!" გუნდმა უნდა იჩქაროს, რათა დაეწიოს ყვავის გუნდს და ბრძანებით "Crows!" - პირიქით.

სუნთქვის აღდგენა. შენობა ერთ ხაზზე.

მოუსმინეთ მასწავლებელს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს დავალებები სწორად თითოეულ სადგურზე

შეასრულეთ დავალებები სადგურებზე. შეინარჩუნონ დისტანცია.

ჯგუფის აგება სვეტში სათითაოდ. 2 მოსწავლე დაუყოვნებლივ იწყებს ჭურვას.

ისინი თამაშობენ თამაშებს.

სავარჯიშოების სწორად შესრულების უნარი; სავარჯიშოების ამოცნობისა და დასახელების უნარი;

შეძლოს მნიშვნელოვანი უნარებისა და შესაძლებლობების შესრულება გარე თამაშებში

შეძლოს დავალებების შესრულება მასწავლებლის სიგნალზე

დამოუკიდებელი საქმიანობის ორგანიზება კონკურენტულ პირობებში, მისი უსაფრთხოების, ინვენტარისა და აღჭურვილობის უსაფრთხოების მოთხოვნების გათვალისწინებით

პირადი: აქტიური ჩართულობა თანატოლებთან კომუნიკაციაში და ურთიერთქმედებაში პატივისცემისა და კეთილგანწყობის, ურთიერთდახმარებისა და თანაგრძნობის პრინციპებით.

საავტომობილო მოქმედებების სწორი შესრულება, მათი გამოყენება თამაშებში და აქტივობებში,

ურთიერთდახმარება და თანაგრძნობა

დამოუკიდებელი საქმიანობის ორგანიზება კონკურენტულ პირობებში

დასკვნითი ნაწილი

აღდგენა, ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირება.

შეაჯამეთ გაკვეთილი.

1. მჯდომარე ყურადღების თამაში "შუქნიშანი"

ყვითელი წრე - ხელებს უკრავთ,

წითელი - შენ ისევ დგახარ,

მწვანე - ყველა ადგილზე მიდის.

2. გაკვეთილის შეჯამება, შეფასება

3. UUD-ის ფორმირების ანალიზი

რა ვისწავლეთ

რა განავითარეს?

გმადლობთ გაკვეთილისთვის!

ისინი თამაშობენ მჯდომარე თამაშს.

სუნთქვის აღდგენა. ისინი ერთ ხაზზე დგანან. ყურადღებით მიჰყევით და შეასრულეთ დავალებები

ყურადღებით მიჰყევით და შეასრულეთ დავალებები

დააკვირდი

უმარტივესი ნორმები

მეტყველების ეტიკეტი:

მეთოდისტი:_________________ მასწავლებელი:_________________

გაკვეთილის ტექნოლოგიური რუკა ფიზიკურ კულტურაში.

საგანმანათლებლო:

ისწავლეთ მორიგეობით მუშაობა, დავალებების სწორად და დროულად შესრულება;

განვითარება:

საგანმანათლებლო:

დაგეგმილი შედეგები

თემა:

1) ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები.

2) იცოდე და შეძლოს გარე თამაშების თამაში.

ჩამოყალიბდა UUD:

პირადი

მარეგულირებელი

კომუნიკაბელური

შემეცნებითი

Ძირითადი ცნებები

წრიული ვარჯიში.

საგანთაშორისი კომუნიკაციები

მათემატიკა, სიცოცხლის უსაფრთხოება

აღჭურვილობა

სკამი, ფრენბურთის და კალათბურთის ბურთი (2-თითო), ჩაყრილი ბურთი (1 კგ)

გაკვეთილების დროს

Დავალებები:

მოაწყეთ კლასი სამუშაოდ, გაიცანით ერთმანეთი.

მოსწავლეთა მოტივაცია სასწავლო აქტივობებისთვის.

განაახლოს ტანვარჯიშის შესრულების უნარის მნიშვნელობა.

1 მშენებლობა. სალამი.

2გაკვეთილის მიზნების დასახვა

ბიჭებო, მითხარით, რას აკეთებთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე?

რატომ ვაკეთებთ საერთოდ სპორტს?
მოგეხსენებათ, სპორტით დაკავებულ ადამიანებს უვითარდებათ გარკვეული თვისებები, რა არის ეს თვისებები? რომლების შესახებ უკვე იცით? (ადამიანის ფიზიკური თვისებები: სიჩქარე, სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა)

დღეს ჩვენ გავაგრძელებთ ფიზიკური თვისებების განვითარებას. და ჯერ კარგად უნდა გაათბოთ.

ჩვენი გაკვეთილის მიზნები

3. საბრძოლო წვრთნები

მონაცვლეობა:

უფლება! მარცხნივ! ირგვლივ!

უფლება

მარცხენა. დარბაზის გვერდის ავლით გზამკვლევი ნაბიჯის მსვლელობისთვის!

4 გაათბეთ წრეებში

ფეხის თითებზე სიარული

ქუსლებზე სიარული

ფეხის გარედან სიარული

გაშვება:

სინათლე წრეში გაშვებული, 2-3 წრე.

ზურგის წინ 1 წრე

გვერდითი ნაბიჯები

მარჯვენა მხარე, მარცხენა მხარე.

სირბილი აჩქარებით, (დიაგონალურად)

წრეში სიარული სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ფორმირება 4 ხაზში

აღმშენებლობა

ORU კომპლექსი:

აკანკალებული ხელები

ი.პ. - ადექით, ხელები იდაყვებში მოხრილი მკერდის წინ, ხელისგულები ქვემოთ

1-2 - ხელის დარტყმა

3-4- ხელების ხტუნვა მობრუნებით.(6-8 ჯერ)

ხელის წრიული მოძრაობები.

I. p. - ადექი, ხელები მხრებზე.

1 - 2 - წრიული მოძრაობები წინ;

3 - 4 - წრიული მოძრაობები უკან.(6-8 ჯერ)

იხრება წინ, უკან, მარცხნივ, მარჯვნივ

ი.პ. - გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე.

1-დახრილობა წინ;

2- უკან დახრილობა;

3-დახრილობა მარცხნივ;

4-დახრილობა მარჯვნივ.(6-8 ჯერ)

წინ მოხრილები

I.p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე.

1-დაიხრება წინ, ფეხების მოხრის გარეშე, ხელით შეეხეთ იატაკს

2- ი.პ.

3- დახრილობა წინ;

4- ი.პ.(6-8 ჯერ)

სხეული ტრიალებს

ი.პ.-გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე.

1- მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ

2- ი.პ.

3- სხეული მარცხნივ გადაუხვიეთ

4-I.p. (6-8 ჯერ)

მაჰი

ი.პ.-ფეხები გაშალეთ, ხელები გვერდებზე

1-მაქს მარჯვნივ, ბამბა მის ქვეშ;

2-I.p.

3-მაქს მარცხნივ, დაუკრათ ტაში მის ქვეშ

4- ი.პ.(6-8 ჯერ)

წინ ცურვები

ი.პ - ო.ს.

1 - ღრმა ასვლა მარჯვნივ წინ

2-3-ორი გაზაფხულზე ჩაჯდომა,

4-ბიძგი მარჯვნივ I.p.

ასევე მეორე ფეხზე(6-8 ჯერ)

მიდის მარჯვნივ-მარცხნივ

I. გვ - დაახლოებით. ს., ხელები ქამარზე.

1– 2-3 ცურვა მარჯვნივ;

4 - ი.პ

ასევე მეორე ფეხზე(6-8 ჯერ)

ჩაჯდომები

გოგოები (10 ჯერ)

ბიჭები (15 ჯერ)

ადგილზე ხტომა

ი.პ.-დგომა, ხელები იდაყვებში მოხრილი(10 ჯერ)

მასწავლებლები ესალმებიან, მასწავლებლები უსმენენ.

ბრძანებების შესრულება: "ადგილზე, ნაბიჯ-ნაბიჯ, მარში!" 1.2.3.

მარცხნივ!

„ადგილზე, გაჩერდი! 1-2"

ბავშვები მოძრაობენ წრეში, ასრულებენ დავალებებს

შეინარჩუნე დისტანცია.

ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი გქონდეთ

ხელები თავის უკან, მხრები შემობრუნებული

ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი გქონდეთ

შეასრულეთ გაშვება ერთობლივ საწარმოზე. მასწავლებლის უკან

ისინი აგებულია 1 ხაზზე.

ზურგი სწორია.

იდაყვებში მოხრილი ხელები

არ მოიხაროთ ფეხი, რომელზეც შესრულებულია დახრილობა.

წინ დახრილობისას არ მოიხაროთ ფეხები.

მიჰყევით თქვენს სუნთქვას

ფეხი სწორი გქონდეთ.

Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. შეინახეთ ზურგი სწორი და გაწონასწორებული.

არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან.

შეასრულეთ squats ნახევარი squat.

შეასრულეთ ვარჯიში

პ, კ.:

დააკვირდი

უმარტივესი ნორმები

მეტყველების ეტიკეტი:

მისალმება,

დამშვიდობება,

მადლობა.

რ., კ.:

5-7 წთ

Მთავარი ნაწილი

Დავალებები

წრიული ვარჯიში

სადგური #1

სადგური #2

კალათბურთის სროლა მარჯვენა/მარცხენა ხელით

სადგური #3

ი.პ.- მკერდზე წოლა, ხელები თავის უკან, თითები საკეტში.

აწიეთ ტანი, ხელები და სწორი ფეხები და დაუბრუნდით I.P.

სადგური #4

ბურთის კედელთან დაჭერა და დაჭერა

სადგური #5

შატლის გაშვება

სადგური #6

სხეულის ლიფტინგი.

სადგური #7

1 კგ მედიცინის ბურთის ჩახტომა, ხელები წინ

სადგური #8

ივარჯიშეთ ჰანტელებით მარცხენა და მარჯვენა ხელის მონაცვლეობით

სადგური #9

ლუნგები

სადგური #10

ი.პ. - ხაზს უსვამს ტყუილს. Flexion - ხელების დაგრძელება. (აზიდვა)

2). გარე თამაშები

"მონადირეები და იხვები".

"ყვავები და ბეღურები".

სუნთქვის აღდგენა. შენობა ერთ ხაზზე.

შეასრულეთ დავალებები სადგურებზე. შეინარჩუნონ დისტანცია.

ჯგუფის აგება სვეტში სათითაოდ. 2 მოსწავლე დაუყოვნებლივ იწყებს ჭურვას.

ისინი თამაშობენ თამაშებს.

შეძლოს დავალებების შესრულება მასწავლებლის სიგნალზე

P, L:

ურთიერთდახმარება და თანაგრძნობა

დამოუკიდებელი საქმიანობის ორგანიზება კონკურენტულ პირობებში

30-35

მინ.

დასკვნითი ნაწილი

Დავალებები

აღდგენა, ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირება.

შეაჯამეთ გაკვეთილი.

1. მჯდომარე ყურადღების თამაში "შუქნიშანი"

ყვითელი წრე - ხელებს უკრავთ,

წითელი - შენ ისევ დგახარ,

მწვანე - ყველა ადგილზე მიდის.

2. გაკვეთილის შეჯამება, შეფასება

3. UUD-ის ფორმირების ანალიზი

- რა ვისწავლეთ

- რა განავითარეს?

გმადლობთ გაკვეთილისთვის!

ისინი თამაშობენ მჯდომარე თამაშს.

ყურადღებით მიჰყევით და შეასრულეთ დავალებები

დააკვირდი

უმარტივესი ნორმები

მეტყველების ეტიკეტი:

3-5 წთ.

მეთოდისტი:_________________ მასწავლებელი:_________________

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

მასპინძლობს http://www.allbest.ru/

შესავალი

თავი I. სისწრაფე-ძალის უნარების განვითარების შესწავლის თეორიული საფუძვლები

1.1. სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების კონცეფცია

1.2. სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

1.3. სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარების პერიოდები

1.4. ფიზიკური თვისებების აღზრდის საშუალებები და მეთოდები

1.5 ფიზიკური ვარჯიში? სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების აღზრდის მთავარი საშუალება

1.6.სკოლის მოსწავლეთა სისწრაფე-ძლიერი შესაძლებლობების განვითარების მეთოდოლოგია

თავი II. სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარების შესწავლის პრაქტიკული საფუძვლები კონიუგირებული გავლენის მეთოდით

2.1. კვლევის ორგანიზაცია

დასკვნა

ლიტერატურა

აპლიკაციები

შესავალი

რუსეთში დღეს ჯანმრთელი ბავშვების 28% და ავადმყოფი ბავშვების 72% იბადება. თუ საშუალო სკოლის მოსწავლეებზე ვსაუბრობთ, მაშინ, როცა ისინი სკოლას დაასრულებენ, მათგან მხოლოდ 10% არის ჯანმრთელი. მე-20 საუკუნის შუა ხანებში დაჩქარებული ფიზიკური განვითარების ფენომენი 21-ე საუკუნეში შეიცვალა ბავშვების ფიზიკური განვითარების შენელებით. უმცროსი და საშუალო სასკოლო ასაკი იძლევა შესანიშნავ შესაძლებლობას მიზანმიმართულად განავითაროს სხვადასხვა ფიზიკური თვისებები, მათ შორის სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობები. სიჩქარე-ძალა ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ელასტიურობა, გაზარდოთ აქტიური კუნთების მასა, შეამციროთ ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილი, გააძლიეროთ და გააძლიეროთ შემაერთებელი და დამხმარე ქსოვილები, გააუმჯობესოთ პოზა და ფიგურა. ამიტომაც სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარებაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სისწრაფე-ძლიერების თვისებებს, რომელთა განვითარების მაღალი დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპორტის ბევრ სახეობაში მაღალი შედეგების მიღწევაში.

ამ პრობლემის აქტუალობა საფუძვლად დაედო საბოლოო საკვალიფიკაციო სამუშაოს თემის არჩევას: „სიჩქარე-ძლიერების თვისებების განვითარება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე კონიუგირებული გავლენის მეთოდით“.

ობიექტი დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში სისწრაფე-ძლიერების უნარის განვითარების პროცესია.

საგანი არის სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენების მეთოდი.

სამუშაოს მიზანია ფიზიკური კულტურის გაკვეთილებზე კონიუგირებული გავლენის მეთოდის საშუალებების ეფექტურობის დადგენა.

ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია შემდეგი ამოცანების გადაჭრა:

1. სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარების შესახებ სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.

2. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების საშუალებებისა და მეთოდების ანალიზი.

3. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში სისწრაფე-ძლიერების უნარის განვითარების ყველაზე ეფექტური საშუალებებისა და მეთოდების იდენტიფიცირება.

საბოლოო საკვალიფიკაციო სამუშაო შედგება შესავალი, ორი თავი, დასკვნა, მითითებების ჩამონათვალი და განაცხადები.

პირველ თავში ვლინდება სისწრაფე-ძალის შესაძლებლობების ცნება, სისწრაფე-ძალა თვისებების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, სისწრაფე-ძალის თვისებების განვითარების პერიოდები, ფიზიკური თვისებების აღზრდის საშუალებები და მეთოდები, ფიზიკური ვარჯიში? სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების აღზრდის მთავარი საშუალება, უმცროსი სკოლის მოსწავლეების სისწრაფე-ძლიერების შესაძლებლობების განვითარების მეთოდი. მეორე თავი ეძღვნება კვლევის ორგანიზაციის აღწერას და მის შედეგებს.

Თავი 1

1.1 სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების კონცეფცია

ნებისმიერი მოძრაობის შესრულება ან ადამიანის სხეულის ნებისმიერი პოზის შენარჩუნება კუნთების მუშაობით არის განპირობებული. ამ შემთხვევაში განვითარებული ძალისხმევის სიდიდეს ჩვეულებრივ კუნთების ძალას უწოდებენ. კუნთოვანი ძალა არის ადამიანის უნარი, გადალახოს გარეგანი წინააღმდეგობა ან დაუპირისპირდეს მას კუნთების დაძაბულობის გამო. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც განსაზღვრავს კუნთების ძალას, არის კუნთების მუშაობის რეჟიმი. საავტომობილო მოქმედებების შესრულების პროცესში კუნთებს შეუძლიათ აჩვენონ ძალა: მიომეტრიული რეჟიმი, მაგალითად, როდესაც მათი სიგრძე მცირდება (დაძლევა, ანუ ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლა სკამზე); პოლიომეტრიული რეჟიმი, მაგალითად, ე.ი. იზომეტრიული რეჟიმი, მაგალითად, გაშლილი ხელების დაჭერა ჰანტელებით დახრილობით მათი სიგრძის შეცვლის გარეშე (სტატიკური, წინ); სიგრძის და კუნთების დაძაბულობის შეცვლისას (შერეული რეჟიმი, მაგალითად, აწევა, ბეჭდებზე ძალით მიმართვა, ხელების დაწევა. გვერდებისკენ წერტილ-ცარიელ დიაპაზონში („ჯვარი“) და „ჯვარზე“ დაჭერა).პირველი ორი რეჟიმი დამახასიათებელია დინამიურისთვის, მესამე - სტატიკური, მეოთხე - სტატიკური-დინამიკური კუნთების მუშაობისთვის. კუნთების მუშაობის ნებისმიერ რეჟიმში, ძალა შეიძლება გამოვლინდეს ნელა და სწრაფად. ეს არის მათი მუშაობის ბუნება. არსებობს ძალის უნარების შემდეგი ტიპები: თვითგაძლიერების უნარები და მათი კომბინაცია სხვა DS-ებთან (სიჩქარე-ძალა და ძალა გამძლეობა და სიძლიერის სისწრაფე).

სისწრაფე-სიძლიერის უნარები ვლინდება საავტომობილო მოქმედებებში, რომლებშიც კუნთების მნიშვნელოვან ძალასთან ერთად საჭიროა მოძრაობების საწყისი სიჩქარე (გრძელი და მაღალი ხტომები გაჩერებიდან და სირბილიდან, ჭურვების სროლა და ა.შ.). ამავდროულად, რაც უფრო მნიშვნელოვანია გარეგანი ტვირთი (მაგალითად, გასროლის დაჭერისას ან საკმარისად დიდი წონის კეტბელზე ჩამორთმევისას), მით უფრო დიდია დენის კომპონენტის როლი და ნაკლები წონით (მაგალითად, პატარა ბურთის სროლისას), იზრდება სიჩქარის კომპონენტის მნიშვნელობა. სიჩქარისა და სიძლიერის უნარები მოიცავს: სწრაფი ძალა, რომელიც ხასიათდება კუნთების შეუზღუდავი დაძაბულობით, გამოიხატება ვარჯიშებში, რომლებიც შესრულებულია მნიშვნელოვანი სიჩქარით, რომელიც არ აღწევს ზღვრულ მნიშვნელობას;? ასაფეთქებელი ძალა? საავტომობილო მოქმედების შესრულებისას უმოკლეს დროში მაქსიმალური სიძლიერის ინდიკატორების მიღწევის უნარი (მაგალითად, სპრინტში დაწყებისას, ხტომაში, სროლაში და ა.შ.).

სამუშაოს დაძლევის შემთხვევაში წინააღმდეგობის ძალები გაგებულია, როგორც მოძრაობის წინააღმდეგ მიმართული ძალები (სკამზე დაჭერა მკერდიდან); არასრულფასოვანი შრომით - მოქმედების მიმართულებით (შტანგის დაწევა მკერდამდე). დაძლევისა და დაძლევის რეჟიმებს აერთიანებს „დინამიური“ რეჟიმის კონცეფცია. ძალაუფლების შესაძლებლობების სამი ძირითადი ფორმა შეიძლება გამოიყოს:

1. თვითმმართველობის ძალაუფლების უნარი აჩვენოს მაქსიმალური ძალა. მაქსიმალური ძალა არის უმაღლესი ძალა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ნეირომუსკულარულ სისტემას კუნთების თვითნებური მაქსიმალური შეკუმშვით. იგი განსაზღვრავს მოძრაობებს სპორტში, რომელშიც მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობის გადალახვაა საჭირო (ძალოსნობა, სროლა, ჭიდაობა და ა.შ.).

2. სიჩქარე-სიძლიერე - ნეირომუსკულური სისტემის უნარი დაძლიოს წინააღმდეგობა კუნთების შეკუმშვის მაღალი სიჩქარით. სიჩქარისა და სიძლიერის უნარებს გარკვეული მნიშვნელობა აქვს ბევრ მოძრაობაში მიღწევებისთვის, რადგან. ქმნიან სპრინტერების სიჩქარის საფუძველს და გუნდურ სპორტში აჩქარების "ჯეკთა" უნარს.

3. სიძლიერის გამძლეობა - სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ძალისმიერი მუშაობის დროს. სიძლიერის გამძლეობა ხასიათდება შედარებით მაღალი სიძლიერის შესაძლებლობების კომბინაციით მნიშვნელოვან გამძლეობასთან და განსაზღვრავს მიღწევებს სპორტში, რომლებშიც აუცილებელია დიდი წინააღმდეგობის გადალახვა დიდი ხნის განმავლობაში (ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი, სათხილამურო სრიალი და ა.შ.). გარდა ამისა, ძალის გამძლეობას დიდი მნიშვნელობა აქვს სპორტში, რომელიც მოიცავს უპირატესად აციკლურ მოძრაობებს, რომლებიც დიდ მოთხოვნებს უყენებენ ძალასა და გამძლეობას (დაღმართზე, საბრძოლო ხელოვნება, სპორტული თამაშების უმეტესობა).

ამ ტიპის ძალის უნარები მთავარია, თუმცა ისინი არ ამოწურავს ადამიანის მიერ ძალის გამოვლინების მთელ მრავალფეროვნებას. მნიშვნელოვანი ჯიშია „ასაფეთქებელი ძალა“ - უმოკლეს დროში დიდი რაოდენობით ძალის გამოვლენის უნარი. „ასაფეთქებელი სიძლიერის“ ინდიკატორები დამოკიდებულია კუნთთაშორის და კუნთშიდა კოორდინაციის ხარისხზე, ასევე კუნთების საკუთარ რეაქტიულობაზე, ე.ი. ნერვული პროცესები. ასე რომ, გაწვრთნილი სპორტსმენები უფრო მეტ ძალას აჩვენებენ უფრო მოკლე დროში, ვიდრე დამწყებთათვის.

თვითგაძლიერების უნარები ძირითადად ვლინდება სტატიკური რეჟიმებით და ნელი (დაჭერით) მოძრაობებით. სხვადასხვა წონის ადამიანების სიძლიერის შესადარებლად, ისინი ჩვეულებრივ იყენებენ ეგრეთ წოდებულ ფარდობითი სიძლიერის კონცეფციას, რაც გაგებულია, როგორც ძალის რაოდენობა 1 კგ საკუთარ წონაზე. ძალას, რომელსაც ადამიანი ავლენს ნებისმიერ მოძრაობაში, შეფასებულია საკუთარი წონის გარეშე, ზოგჯერ აბსოლუტურ ძალას უწოდებენ. აბსოლუტური ძალა შეიძლება დახასიათდეს, მაგალითად, დინამომეტრის მაჩვენებლებით, აწეული ზოლის მაქსიმალური წონით.

სხეულის მოძრაობასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ აქტივობებში უპირველესი მნიშვნელობა ენიჭება შედარებით ძალას. ფარდობითი სიძლიერის მატება შეიძლება გამოწვეული იყოს საკუთარი წონის ცვლილებით. ერთ შემთხვევაში სიძლიერის მატებას თან ახლავს სტაბილიზაცია ან თუნდაც საკუთარი წონის ვარდნა. ცხოვრების შესაბამისი რეჟიმის და კვების გამო იქმნება პირობები შედარებითი ძალის ამაღლებისთვის. თუმცა, ეს გზა (სიძლიერის ზრდა წონის ერთდროული ვარდნით) ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ის ეფექტურია იმ პირებში, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ან სხეულის ქსოვილებში ჭარბი წყლის შემცველობა. მეორე გზა არის ძალების გაზრდა კუნთების მასის ერთდროული ზრდით. კუნთების ფუნქციური ჰიპერტროფიით, ძალა ყოველთვის უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე სხეულის წონა. კუნთების მუშაობის სტატიკური რეჟიმში ნაჩვენები აბსოლუტური და ფარდობითი სიძლიერის მაჩვენებლები მჭიდრო კავშირშია ნელი დინამიური სიძლიერის ინდიკატორებთან, დიდი სიძლიერის არსებობა არ მიუთითებს მისი სწრაფად გამოვლენის უნარზე. სისწრაფე-ძალის უნარები ვლინდება ქმედებებში, სადაც სიძლიერის გარდა საჭიროა მოძრაობის მაღალი სიჩქარე. სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარება ხორციელდება შეუზღუდავი წონების გამოყენებით, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით, რაც მოითხოვს სიძლიერის შესაძლებლობების მაქსიმალურ მობილიზაციას. ამ მიზნით, ინსტალაციასთან ერთად გამოიყენება შეუზღუდავი წონა შესრულებული მოძრაობების მაქსიმალური სიჩქარით. როგორ გამოირჩევა სიჩქარე-სიძლიერის ძალისხმევის ტიპი სხვა ამორტიზაციის ძალით? მოძრაობის რაც შეიძლება სწრაფად დასრულება, როდესაც ის ხორციელდება მაქსიმალური სიჩქარით (მაგალითად, შეჩერება აჩქარების შემდეგ)

1.2 სიჩქარე-სიძლიერის თვისებების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

მაქსიმალური სიმძლავრე არის სიძლიერისა და სიჩქარის ოპტიმალური კომბინაციის შედეგი. ძალა გამოიხატება ბევრ სპორტულ ვარჯიშში: სროლაში, ხტომაში, სპრინტში. რაც უფრო მეტ ძალას ავითარებს სპორტსმენი, მით მეტ სიჩქარეს შეუძლია დაუკავშირდეს ჭურვებს ან საკუთარ სხეულს, რადგან. ჭურვის (სხეულის) საბოლოო სიჩქარე განისაზღვრება გამოყენებული ზემოქმედების ძალითა და სიჩქარით. ძალა შეიძლება გაიზარდოს კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის ან სიჩქარის გაზრდით, ან ორივე ერთად. როგორც წესი, ძალაუფლების ყველაზე დიდი ზრდა მიიღწევა კუნთების სიძლიერის გაზრდით. სიმძლავრის სიმძლავრის კომპონენტი (დინამიური ძალა). კუნთების სიძლიერე, რომელიც იზომება კუნთების დინამიური მუშაობის პირობებში, კონცენტრული ან ექსცენტრიული შეკუმშვის პირობებში, მოიხსენიება როგორც დინამიური ძალა. იგი განისაზღვრება აჩქარებით (ა) მასაზე (მ) მოხსენებული კუნთების კონცენტრული შეკუმშვის დროს, ან შენელებით, აჩქარებით საპირისპირო ნიშნით, მასის მოძრაობა ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვის დროს. ასეთი განსაზღვრება ეფუძნება ფიზიკურ კანონს, რომლის მიხედვითაც F = m x a. ამავდროულად, გამოვლენილი კუნთების სიძლიერე დამოკიდებულია გადაადგილებული მასის ზომაზე: გარკვეულ ფარგლებში, მოძრავი სხეულის მასის მატებასთან ერთად, იზრდება სიძლიერის მაჩვენებლები; მასის შემდგომ ზრდას არ ახლავს დინამიური ძალის მატება.

კუნთების სიძლიერის ერთ-ერთი სახეობაა ეგრეთ წოდებული ფეთქებადი ძალა, რომელიც ახასიათებს კუნთების სიძლიერის სწრაფად გამოვლენის უნარს. ის დიდწილად განსაზღვრავს, მაგალითად, მაღლა ასვლის სიმაღლეს, სწორი ფეხებით, ან ადგილიდან შორს ნახტომით, და გადაადგილების სიჩქარეს მოკლე მონაკვეთებში სირბილის მაქსიმალური სიჩქარით. ფეთქებადი სიძლიერის მაჩვენებლებად გამოიყენება ძალის გრადიენტები, ე.ი. მისი ზრდის ტემპი, რომელიც განისაზღვრება, როგორც მაქსიმალური ძალის შეფარდება მის მიღწევის დროს, ან როგორც დრო, რომ მიაღწიოს კუნთების სიძლიერის გარკვეულ დონეს (აბსოლუტური გრადიენტი) ან მაქსიმალური სიძლიერის ნახევარს, ან სხვა მისი ნაწილი (ფარდობითი სიძლიერის გრადიენტი). სიძლიერის გრადიენტი უფრო მაღალია სისწრაფე-სიძლიერის სპორტსმენებში, ვიდრე არასპორტსმენებში ან გამძლეობის სპორტსმენებში. განსხვავებები აბსოლუტური ძალის გრადიენტებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ფეთქებადი სიძლიერის ინდიკატორები მცირედ არის დამოკიდებული მაქსიმალურ თვითნებურ იზომეტრულ სიძლიერეზე. ასე რომ, იზომეტრული ვარჯიშები, სტატიკური სიძლიერის გაზრდით, ოდნავ ცვლის ფეთქებადი სიძლიერეს, რომელიც განისაზღვრება სიძლიერის გრადიენტის მაჩვენებლებით ან ხტომის უნარის ინდიკატორებით. ამრიგად, ფეთქებადი სიძლიერეზე პასუხისმგებელი ფიზიოლოგიური მექანიზმები განსხვავდება სტატიკური სიძლიერეზე პასუხისმგებელი მექანიზმებისგან. საკოორდინაციო ფაქტორებს შორის ფეთქებადი სიძლიერის გამოვლინებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აქტიური კუნთების საავტომობილო ნეირონების იმპულსების ბუნება - მათი იმპულსების სიხშირე გამონადენის დასაწყისში და სხვადასხვა ძრავის იმპულსების სინქრონიზაცია. ნეირონები. რაც უფრო მაღალია საავტომობილო ნეირონების სროლის საწყისი სიხშირე, მით უფრო სწრაფად იზრდება კუნთების სიძლიერე. ფეთქებადი სიძლიერის გამოვლინებაში ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების სიჩქარის შეკუმშვის თვისებები, რაც დიდწილად დამოკიდებულია შემადგენლობაზე, ე.ი. სწრაფი და ნელი ბოჭკოების თანაფარდობა. სწრაფი ბოჭკოები შეადგენენ კუნთოვანი ბოჭკოების დიდ ნაწილს სიჩქარე-ძლიერი სპორტის მაღალკვალიფიციურ წარმომადგენლებში. .

ვარჯიშის დროს ეს ბოჭკოები განიცდიან უფრო მნიშვნელოვან ჰიპერტროფიას, ვიდრე ნელი. მაშასადამე, სიჩქარის ძალის სპორტის სპორტსმენებში, სწრაფი ბოჭკოები ქმნიან კუნთების დიდ ნაწილს, ან სხვაგვარად იკავებს ბევრად უფრო დიდ ადგილს ჯვარედინი განყოფილებაში, ვიდრე სპორტის სხვა სახეობებთან შედარებით, განსაკუთრებით მათ, ვინც მოითხოვს ძირითადად გამძლეობის გამოვლინებას. სიმძლავრის სიჩქარის კომპონენტი. ნიუტონის მეორე კანონის მიხედვით, რაც უფრო დიდია მასაზე გამოყენებული ძალა (ძალა), მით მეტია მასის მოძრაობის სიჩქარე. ამრიგად, კუნთების შეკუმშვის სიძლიერე გავლენას ახდენს მოძრაობის სიჩქარეზე: რაც უფრო დიდია ძალა, მით უფრო სწრაფია მოძრაობა. სპრინტის სიჩქარე დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე: აჩქარების რაოდენობაზე (გაშვების სიჩქარე) და მაქსიმალურ სიჩქარეზე. პირველი ფაქტორი განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად შეუძლია სპორტსმენს სირბილის სიჩქარის გაზრდა. ეს ფაქტორი ყველაზე მნიშვნელოვანია მოკლე დისტანციებზე (10 - 15 მ) გუნდური სპორტისთვის, სადაც საჭიროა სხეულის უსწრაფესი მოძრაობა ერთი პოზიციიდან მეორეზე. უფრო დიდ დისტანციებზე, სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე აჩქარების რაოდენობა. თუ სპორტსმენს აქვს სიჩქარის ორივე ფორმის მაღალი დონე, ეს მას დიდ უპირატესობას ანიჭებს სპრინტის დისტანციებზე. სიჩქარის ეს ორი ფაქტორი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირში არ არის. ზოგიერთ სპორტსმენს აქვს ნელი აჩქარება, მაგრამ აქვს მაღალი მაქსიმალური სიჩქარე, ზოგს კი პირიქით, აქვს სწრაფი აჩქარება და შედარებით დაბალი მაქსიმალური სიჩქარე. სიმძლავრის სიჩქარის კომპონენტის გაზრდის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მექანიზმია კუნთების სიჩქარის შეკუმშვის თვისებების გაზრდა, მეორე არის კუნთების მუშაობის კოორდინაციის გაუმჯობესება. კუნთების სიჩქარის შეკუმშვის თვისებები დიდწილად დამოკიდებულია სწრაფი და ნელი კუნთების ბოჭკოების თანაფარდობაზე სიჩქარის ძალის სპორტის გამორჩეულ წარმომადგენლებში, განსაკუთრებით სპრინტერებში, სწრაფი კუნთების ბოჭკოების პროცენტი გაცილებით მაღალია, ვიდრე არასპორტსმენებში და უფრო მეტიც, ვიდრე გამორჩეული გამძლეობის სპორტსმენები. ხბოს შიგნით, კუნთების კოორდინაცია ასევე ხელს უწყობს მოძრაობის სიჩქარის გაზრდას (ძალა), რადგან კუნთების კოორდინირებული მუშაობით, მათი ძალისხმევა თანამშრომლობს, გარე წინააღმდეგობას უფრო სწრაფი სიჩქარით გადალახავს. კერძოდ, კუნთების კარგი კოორდინაციის შემთხვევაში, ერთი კუნთის ან კუნთების ჯგუფის შეკუმშვის ძალა უკეთესად ემთხვევა მეორე კუნთის ან კუნთების ჯგუფის წინა ძალის მიერ შექმნილ პიკს.

ანტაგონისტი კუნთების მოდუნების სიჩქარე და ხარისხი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მოძრაობის სიჩქარეზე. თუ საჭიროა მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა, აუცილებელია სავარჯიშო სესიებზე კონკრეტული მოძრაობების შესრულება, იგივე, რაც შეჯიბრის ვარჯიშზე ტოლი ან მეტი სიჩქარით, ვიდრე გამოიყენება სავარჯიშოში. სისწრაფე-ძალა ვარჯიშების ენერგეტიკული მახასიათებლები. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ყველა სისწრაფე-ძალის ვარჯიში ანაერობულია. მათი მაქსიმალური ხანგრძლივობა 1-2 წუთზე ნაკლებია. ამ ვარჯიშების ენერგეტიკული მახასიათებლებისთვის გამოიყენება 2 ძირითადი მაჩვენებელი: ანაერობული სიმძლავრე და მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრე (უნარიანობა).

მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრე. მაქსიმალური სამუშაო ძალა მოცემული ადამიანისთვის შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ რამდენიმე წამით. ასეთი სიმძლავრის მუშაობა ხორციელდება თითქმის ექსკლუზიურად კუნთოვანი ფოსფაგენების ანაერობული დაშლის ენერგიის გამო - ATP. ამრიგად, ამ ნივთიერებების მარაგი და განსაკუთრებით მათი ენერგიის გამოყენების სიჩქარე განსაზღვრავს მაქსიმალურ ანაერობულ სიმძლავრეს. მოკლე სპრინტები და ხტომები არის ვარჯიშები, რომელთა შედეგები დამოკიდებულია მაქსიმალურ ანაერობულ ძალაზე.

მაქსიმალური ანაერობული ტევადობა. ყველაზე ფართოდ, მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრის შესაფასებლად გამოიყენება ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანების მნიშვნელობა - ყველაზე დიდი ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც გამოვლინდა მუშაობის შემდეგ მაქსიმალური ხანგრძლივობით 1-დან 3 მ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყველაზე დიდი ნაწილი მუშაობის შემდეგ მოხმარებული ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა გამოიყენება ATP, CNF და გლიკოგენის მარაგების აღსადგენად, რომლებიც მოხმარებული იყო ანაერობულ პროცესებში მუშაობის დროს. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სისხლში კატექოლამინების დონე, სხეულის ტემპერატურის მომატება და ჟანგბადის შეწოვის გაზრდა, გულისა და სასუნთქი კუნთების შეკუმშვის ნაწილი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის შეწოვის გაზრდილი სიჩქარე მძიმე სამუშაოს შემდეგ.

აქედან გამომდინარე, არსებობს მხოლოდ მოკრძალებული ურთიერთობა მაქსიმალურ დავალიანებასა და მაქსიმალურ ანაერობულ სიმძლავრეს შორის. საშუალოდ, სპორტსმენებში ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანების მნიშვნელობები უფრო მაღალია, ვიდრე არასპორტსმენებში, ხოლო მამაკაცებში ისინი შეადგენს 10,5 ლიტრს. (140 მლ / კგ სხეულის მასაზე), ხოლო ქალებში - 5,9 ლიტრი (95 მლ / კგ სხეულის მასაზე). არასპორტსმენებში, ისინი (შესაბამისად) 5 ლიტრი (68 მლ / კგ სხეულის მასაზე) და 3.1 ლიტრია. (50 მლ/კგ სხეულის მასაზე). სიჩქარის სიძლიერის სპორტის გამოჩენილი წარმომადგენლებისთვის ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება შეიძლება 20 ლიტრს მიაღწიოს. ჟანგბადის დავალიანების ოდენობა ძალიან ცვალებადია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას შედეგის ზუსტად წარმოსადგენად. ჟანგბადის დავალიანების ალაქტაციდური (სწრაფი) ფრაქციის მნიშვნელობით შეიძლება ვიმსჯელოთ ანაერობული (ფოსფაგენური) სიმძლავრის იმ ნაწილზე, რომელიც უზრუნველყოფს სიჩქარისა და სიძლიერის ხასიათის ძალიან მოკლევადიან ვარჯიშებს. ჟანგბადის დავალიანების „ფოსფაგენური ფრაქციის“ ტიპიური მაქსიმალური მნიშვნელობა არის დაახლოებით 100 კალ/კგ სხეულის მასაზე, ანუ 1,5-2 ლიტრი. ჟანგბადი. სისწრაფე-ძლიერი ხასიათის ვარჯიშის შედეგად შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ.

ჟანგბადის დავალიანების ყველაზე დიდი (ნელი) ფრაქცია რამდენიმე ათეული წამის შეზღუდვის ხანგრძლივობის მუშაობის შემდეგ ასოცირდება ანაერობულ გლიკოლიზთან, ე.ი. სისწრაფე-ძლიერი ვარჯიშის შესრულების პროცესში რძემჟავას წარმოქმნით და, შესაბამისად, როგორც რძემჟავა ჟანგბადის დავალიანება. ჟანგბადის დავალიანების ეს ნაწილი გამოიყენება ორგანიზმიდან რძემჟავას აღმოსაფხვრელად მისი CO2-მდე და H2O-მდე დაჟანგვით და გლიკოგენად ხელახალი სინთეზით. ანაერობული ენერგიის რძემჟავა კომპონენტის მაქსიმალური მოცულობა ახალგაზრდა გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში არის 200 კალ/კგ სხეულის მასაზე, რაც შეესაბამება რძემჟავას მაქსიმალურ კონცენტრაციას სისხლში დაახლოებით 120% (13 მოლ/ლ). სისწრაფე-ძალა სპორტის წარმომადგენლებში რძემჟავას მაქსიმალურმა კონცენტრაციამ სისხლში შეიძლება მიაღწიოს 250-300 მგ%-ს, რაც შეესაბამება რძემჟავას (გლიკოლიზურ) მაქსიმალურ მოცულობას 400-500 კალ/კგ სხეულის მასაზე. რძემჟავას ასეთი მაღალი სიმძლავრე მრავალი მიზეზის გამოა. უპირველეს ყოვლისა, სპორტსმენებს შეუძლიათ განავითარონ უფრო მაღალი სამუშაო ძალა და შეინარჩუნონ ის უფრო დიდხანს, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანებს. ეს, კერძოდ, უზრუნველყოფს კუნთების დიდი მასის მუშაობაში ჩართვას, მათ შორის სწრაფი კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც ხასიათდება მაღალი გლიკოლიზური ტევადობით. ასეთი ბოჭკოების გაზრდილი შემცველობა სპორტსმენების კუნთებში - სისწრაფე-ძალის სპორტის წარმომადგენლები - არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალ გლიკოლიზურ ძალას და სიმძლავრეს. გარდა ამისა, სავარჯიშო სესიების დროს, განსაკუთრებით ანაერობული ძალის განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშების გამოყენებისას, როგორც ჩანს, ვითარდება მექანიზმები, რომლებიც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს "მოითმინონ" რძემჟავას მაღალი კონცენტრაცია და, შესაბამისად, დაბალი მნიშვნელობები სისხლში და სხეულის სხვა სითხეებში. მაღალი სპორტული შესრულების შენარჩუნება.

სიძლიერე და სისწრაფე-ძალა ვარჯიში იწვევს გარკვეულ ბიოქიმიურ ცვლილებებს გაწვრთნილ კუნთებში. მიუხედავად იმისა, რომ მათში ATP-ისა და CRF-ის შემცველობა გარკვეულწილად უფრო მაღალია, ვიდრე მოუმზადებელში 20-30%-ით, მას არ აქვს დიდი ენერგეტიკული ღირებულება. ფერმენტების აქტივობის უფრო მნიშვნელოვანი ზრდა, რომლებიც განსაზღვრავენ ფოსფოგენების (ATP, ADP, AMP, KrF) ბრუნვის სიჩქარეს (გაწყვეტა და რესინთეზი), კერძოდ, მიოკენოზი და კრეატინ ფოსფოკინოზი.

1.3 სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარების პერიოდები

პიროვნების ინდივიდუალური განვითარების პროცესში (ონტოგენეზი) ხდება ფიზიკური თვისებების არათანაბარი მატება. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ გარკვეულ ასაკობრივ ეტაპებზე, ზოგიერთი ფიზიკური თვისება ვარჯიშის პროცესში არა მხოლოდ არ განიცდის თვისებრივ ცვლილებებს (განვითარებას), არამედ შესაძლოა მათი დონეც კი დაიკლოს. აქედან გამომდინარე, ცხადია, რომ ონტოგენეზის ამ პერიოდებში მკაცრად უნდა იყოს დიფერენცირებული ვარჯიშის ეფექტი ფიზიკური თვისებების აღზრდაზე. იმ ასაკობრივ ზღვარს, რომლებზეც ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეული ყველაზე მგრძნობიარეა მწვრთნელის პედაგოგიური გავლენის მიმართ, ეწოდება "მგრძნობიარე" პერიოდებს. სტაბილიზაციის ან ფიზიკური თვისებების დონის დაქვეითების პერიოდებს „კრიტიკული“ ეწოდება. მეცნიერთა აზრით, სპორტული ვარჯიშის დროს საავტომობილო შესაძლებლობების გაუმჯობესების პროცესის მართვის ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება, თუ პედაგოგიური გავლენის აქცენტები ემთხვევა ონტოგენეზის კონკრეტული პერიოდის მახასიათებლებს. ასე რომ, ძირითადი ფიზიკური თვისებები უნდა დაექვემდებაროს მიზანმიმართულ განათლებას შემდეგ ასაკობრივ პერიოდებში: კოორდინაციის უნარები - ყველაზე დიდი ზრდა 5-დან 10 წლამდე; სიჩქარე - განვითარება ხდება 7-დან 16 წლამდე, ზრდის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი 16-17 წლამდე; ძალა - განვითარება ხდება 12-დან 18 წლამდე, ზრდის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი 16-17 წლის ასაკში; სისწრაფე-სიძლიერის თვისებები - განვითარება ხდება 9-დან 18 წლამდე, ზრდის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი 14-16 წლის ასაკშია; მოქნილობა - განვითარება ხდება ცალკეულ პერიოდებში 9-დან 10 წლამდე, 13-14 წლის, 15-16 წლის (ბიჭები), 7-8 წლის, 9-10 წლის, 11-12 წლის, 14-17 წლის ასაკში. წლის (გოგონები); გამძლეობა - განვითარება ხდება სკოლამდელი ასაკიდან 30 წლამდე, ხოლო ზომიერი ინტენსივობის დატვირთვის შემთხვევაში - და უფრო მაღალი, ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება 14-დან 20 წლამდე.

მოტორული მოქმედებების შესწავლის პროცესში მგრძნობიარე პერიოდად ითვლება 5-10 წელი. სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკში ტექნიკური მომზადების უფრო წარმატებული გაუმჯობესებისთვის აუცილებელია ბავშვებში საავტომობილო პოტენციალის მაქსიმალურად დაგროვება, ანუ საბაზისო მზადყოფნის შექმნა. ასეთი მზადყოფნის კრიტერიუმი უნდა იყოს გამოყენებული სახსრების რაოდენობა და მათი მრავალფეროვნება. ტექნიკურ მომზადებაში განსაკუთრებული როლი აქვს თანდაყოლილ ფუნქციურ კავშირებს და შეძენილს. გასათვალისწინებელია ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეულის გენეტიკურად წამყვანი ნაწილები, რომლებიც სხეულის განვითარების ძლიერი მხარეა. პედაგოგიური თვალსაზრისით, თავიდან თავისუფალი არჩევანია საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში გენეტიკური წინასწარგანწყობა დაიჩაგრება. აქედან აშკარაა, რომ „მემარცხენეების“ საპირისპირო ლიდერის გადამზადება შეუფერებელია.

1.4 ფიზიკური თვისებების აღზრდის საშუალებები და მეთოდები

სიჩქარის ძალის ვარჯიში

ფიზიკური თვისებების აღზრდის დახმარებით იზრდება ჩართულთა ფიზიკური მომზადება, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და ფიზიკის ჩამოყალიბებას. სპორტული ვარჯიშის დახმარებით განვითარებულ ფიზიკურ თვისებებს აქვს გადაცემის თვისება, ე.ი. მათი უმაღლესი განვითარება გადადის ყველა სახის ადამიანის საქმიანობაზე სამსახურში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც გამოიხატება გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის ეფექტურობის ზრდით. სიძლიერის ვარჯიში. სიძლიერე (ან სიძლიერის შესაძლებლობები) არის ადამიანის უნარი, გადალახოს გარე წინააღმდეგობა ან დაუპირისპირდეს მას კუნთების დაძაბულობის გზით. ძალა, როგორც ფიზიკური თვისება, ხასიათდება კუნთების დაძაბულობის ან შეკუმშვის ხარისხით. ძალის განვითარებას თან ახლავს გასქელება და ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების წარმოქმნა. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მასის შემუშავებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სხეულის კონფიგურაცია (ფიზიკა). ძალის აღზრდის საშუალებებია: ტანვარჯიშის ვარჯიშები წონებით (წონად გამოიყენება საკუთარი სხეულის ან მისი ცალკეული ნაწილების მასა - მკლავების მოხრა და გასწორება გაჩერებებში, ჯვარედინი ზოლზე აწევა, სხეულის დახრილობა და გასწორება. squats და ა.შ.); სხვადასხვა ნახტომები; სპეციალური სიძლიერის ვარჯიშები მცირე წონებით (ჰანტელები, ექსპანდერები, რეზინის ამორტიზატორები); სპეციალური ძალების ვარჯიშები მძიმე წონებით (ჰანტელები, შტანგა და ა.შ.). ძალის აღზრდის შემდეგი მეთოდები ყველაზე გავრცელებულია. მაქსიმალური ძალისხმევის მეთოდი ხასიათდება სავარჯიშოების შესრულებით მაქსიმალური ან თითქმის მაქსიმალური წონების გამოყენებით (ამ სპორტსმენის რეკორდის 90%).

ერთ სერიაში (ჭურვის ერთი მიდგომით) კეთდება 1-3 გამეორება. ერთი გაკვეთილისთვის ტარდება 5-6 სერია. დაისვენეთ სერიებს შორის 4-8 წთ. მაქსიმალური დინამიური ძალა ძირითადად ვითარდება ამ მეთოდის გამოყენებით. განმეორებითი ძალისხმევის მეთოდი (ან მეთოდი „მარცხამდე“) ითვალისწინებს სავარჯიშოებს წონით რეკორდის 30-70%, 4-12 გამეორება ერთ მიდგომაში, 3-6 სერია, დასვენება სერიებს შორის - 2-4 წუთი. ამ მეთოდით ხდება კუნთების მასის ეფექტური დაგროვება.

დინამიური ძალისხმევის მეთოდი დაკავშირებულია მცირე და საშუალო წონის გამოყენებასთან - ჩანაწერის 30%-მდე, 15-20 გამეორება თითო მიდგომაზე მაქსიმალური ტემპით, 3-6 სერია, დასვენება სერიებს შორის 2-4 წუთი. ამ მეთოდის დახმარებით ძირითადად ვითარდება სპორტულ-ძლიერი თვისებები.

იზომეტრიული (სტატიკური) მეთოდი გულისხმობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის სტატიკურ მაქსიმალურ დაძაბულობას, რომელიც გრძელდება 4-6 წამი, 3-5-ჯერ მეორდება დასვენებით ყოველი დაძაბულობის შემდეგ, რომელიც გრძელდება 30-60 წამი. ეს მეთოდი ავითარებს უპირატესად სიმტკიცეს, რაც ყველაზე მეტად ვლინდება სტატიკური მუშაობის დროს. ძალოვანი ვარჯიშების შესრულებისას ისინი უნდა იყოს შერწყმული სავარჯიშოებთან მუშაობაში ჩართული კუნთების მოქნილობისა და მოდუნების მიზნით. მოძრაობის სიჩქარის განათლება (სიჩქარე). მოძრაობის სიჩქარე ხასიათდება საავტომობილო რეაქციის დროით, ერთი მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარით და მოძრაობის მაქსიმალური სიხშირით დროის ერთეულზე.

მოძრაობების სიჩქარის აღზრდის საშუალებებს მიეკუთვნება: ფიზიკური ვარჯიშები; შესრულებულია მაქსიმალური სიჩქარით; სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები (ხტომა, სროლა და ა.შ.); მობილური და სპორტული თამაშები.

გამოიყენება სიჩქარის აღზრდის ორი ძირითადი მეთოდი: განმეორებითი ვარჯიშები ყველაზე სწრაფი ტემპით პირობებში (დისტანციების ცალკეული სეგმენტების გადალახვა, კუთხით სირბილი, ჭურვების სროლა და ა. აწევაში სირბილი, მძიმე ჭურვების სროლა და ა.შ.). მოძრაობის სიჩქარის განვითარებისათვის სავარჯიშოების შესრულებისას დაცული უნდა იყოს შემდეგი მოთხოვნები: ვარჯიშების გამეორება უნდა შესრულდეს თითქმის მაქსიმალური ან მაქსიმალური ინტენსივობით; ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, რადგან შეუძლებელია მაქსიმალური ინტენსივობის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში; გამეორებებს შორის დასვენების დროს რეკომენდებულია ნელი სიარულის ან დასვენების გამოყენება და დასვენების გაგრძელება სუნთქვის აღდგენამდე; გაიმეორეთ სავარჯიშოები მანამ, სანამ სიჩქარე არ დაიწყებს კლებას; სიჩქარის ვარჯიშების შემდგომი შესრულება უნდა შეწყდეს.

კონიუგირებული გავლენის მეთოდი ემყარება უნარს, წარმატებით გადაჭრას მათ საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარების პრობლემა, სათამაშო ტექნიკის ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, სპეციალური სავარჯიშოების შერჩევით ორი ტიპის ვარჯიშის შეერთებაზე. კალათბურთის გაკვეთილებთან დაკავშირებით, კონიუგირებული გავლენის მეთოდის არსი ასევე გამოიხატება ტექნიკისა და თამაშის ტაქტიკის, ფიზიკური თვისებების და ტაქტიკური უნარების, ტექნიკური და ტაქტიკური უნარების და სპეციალური ფიზიკური ელემენტების ურთიერთდაკავშირებული გაუმჯობესების პირობების შექმნაში. პირობები, რაციონალურად და მიზანშეწონილად ამყარებს მათ შორის აუცილებელ რაოდენობრივ და ხარისხობრივ ურთიერთობებს, სათამაშო საქმიანობის სპეციფიკის ადეკვატური. კონიუგატური მეთოდი გაკვეთილებს აძლევს ემოციურ შეღებვას, ზოგავს დროს და აახლოებს სწავლას თავად თამაშის სპეციფიკურ მოთხოვნებთან.

კონიუგირებული გავლენის მეთოდი. იგი ძირითადად გამოიყენება ნასწავლი მოტორული მოქმედებების გაუმჯობესების პროცესში მათი ხარისხობრივი ბაზის გასაუმჯობესებლად, ე.ი. ეფექტურობა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ საავტომობილო მოქმედების ტექნიკა გაუმჯობესებულია იმ პირობებში, რაც მოითხოვს ფიზიკური ძალისხმევის გაზრდას. მაგალითად, კლასში მოსწავლე ისვრის წონიან შუბს ან დისკს, გრძელი ხტომა წონიანი ქამრით და ა.შ. ამ შემთხვევაში ერთდროულად იხვეწება მოძრაობის ტექნიკაც და ფიზიკური შესაძლებლობებიც.
კონიუგატული მეთოდის გამოყენებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ საავტომობილო მოქმედებების ტექნიკა არ არის დამახინჯებული და მათი ინტეგრალური სტრუქტურა არ ირღვევა.

უმცროსი სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებებია ფიზიკური ვარჯიშები, ბუნებრივი და ჰიგიენური ფაქტორები. ფიზიკური ვარჯიშები არის საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც სპეციალურად არის ორგანიზებული და შეგნებულად შესრულებული ფიზიკური აღზრდის კანონებისა და მიზნების შესაბამისად.

ფიზიკური ვარჯიშების კლასიფიკაციის სხვადასხვა მიდგომა არსებობს. ყველაზე გავრცელებულია კლასიფიკაცია, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური აღზრდის საშუალებების ისტორიულად ჩამოყალიბებულ სისტემებს. მასში შედის ტანვარჯიში, თამაშები, ტურიზმი, სპორტი. ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიშები. ფიზიკური ვარჯიში არის მოტორული მოქმედება, რომელიც სპეციალურად არის ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადასაჭრელად. ფიზიკური ვარჯიშის შინაარსი შედგება მასში შემავალი მოქმედებებისგან და იმ ძირითადი პროცესებისგან, რომლებიც ხდება სხეულში ვარჯიშის დროს, რაც განსაზღვრავს მისი გავლენის სიდიდეს. ამჟამად არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების რამდენიმე კლასიფიკაცია. ყველაზე მისაღებია სავარჯიშოების კლასიფიკაცია ფიზიკური თვისებებისადმი მათი მოთხოვნების მიხედვით.

განასხვავებენ სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს: - სიჩქარე-ძალა, რომელიც ხასიათდება ძალისხმევის მაქსიმალური ძალით (სპრინტი, ხტომა, წვერის აწევა და ა.შ.); - მოითხოვს გამძლეობის უპირატეს გამოვლინებას ციკლური ხასიათის მოძრაობებში (გრძელ დისტანციებზე სირბილი, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.); - კოორდინაციისა და სხვა შესაძლებლობების გამოვლენის მოთხოვნა მოძრაობების მკაცრად რეგულირებულ პროგრამაში (აკრობატული და ტანვარჯიშის ვარჯიშები, დაივინგი და ა.შ.); - მოითხოვს ფიზიკური თვისებების კომპლექსურ გამოვლინებას საავტომობილო აქტივობის ცვლადი რეჟიმების პირობებში, სიტუაციებში და ქმედებების ფორმების მუდმივ ცვლილებებში (ჭიდაობა, სპორტული თამაშები და ა.შ.). წარმოდგენილი შედარებით ზოგადი კლასიფიკაციის გარდა, არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების ე.წ. კერძო კლასიფიკაციები ცალკეულ სპეციალურ დისციპლინებში. ასე რომ, ბიომექანიკაში ჩვეულებრივია სავარჯიშოების დაყოფა სტატიკურ, დინამიურ, ციკლურ, აციკლურ და ა.შ. ფიზიოლოგიაში - მაქსიმალური, სუბმაქსიმალური, მაღალი და საშუალო სიმძლავრის ვარჯიშები. ციკლური მოძრაობები მოიცავს ისეთ ელემენტებს, რომლებიც ქმნიან ერთ ციკლს, რომლებიც აუცილებლად ერთნაირი თანმიმდევრობითაა წარმოდგენილი ყველა ციკლში. მოძრაობის ყოველი ციკლი მჭიდრო კავშირშია წინა და მომდევნო ციკლებთან (სიარული, სირბილი, ცურვა). აციკლურ მოძრაობებს არ გააჩნიათ ციკლების უწყვეტი გამეორება და სტერეოტიპულად წარმოადგენს მოძრაობის შემდეგ ფაზებს, რომლებსაც აქვთ მკაფიო დასასრული (მაღალი ან გრძელი ნახტომი; სალტო). არასტანდარტული მოძრაობებით, მათი განხორციელების ბუნება მთლიანად დამოკიდებულია იმ პირობებზე, რომლებიც წარმოიქმნა იმ მომენტში, როდესაც ისინი უნდა შესრულდეს. არასტანდარტული მოძრაობები იყოფა ორ ჯგუფად: საბრძოლო ხელოვნება და სპორტული თამაშები. საბრძოლო ხელოვნებაში სწორი მოძრაობის არჩევის სირთულე განისაზღვრება მოწინააღმდეგის ქმედებებით, რომელთანაც სპორტსმენი უშუალო კონტაქტშია. სპორტულ თამაშებში მოქმედებების სირთულის ხარისხი განისაზღვრება მონაწილეთა რაოდენობით, საიტის ზომით, მოძრაობის სიჩქარით, თამაშის ხანგრძლივობით და მისი წესებით. სავარჯიშოები პირობითად იყოფა ძირითად და დამატებით. Ფიქსირებული აქტივები:

1. სავარჯიშოები გარე საგნების წონით: შტანგა სხვადასხვა წონის დისკების კომპლექტით, დასაკეცი ჰანტელები, კეტბელი, ჩაყრილი ბურთები, პარტნიორის წონა და ა.შ.

2. საკუთარი სხეულის სიმძიმით გამწვავებული ვარჯიშები:

სავარჯიშოები, რომლებშიც კუნთების დაძაბულობა იქმნება საკუთარი სხეულის სიმძიმის გამო (ჩაკიდებაში აწევა, ხაზგასმაში ბიძგები, ხაზგასმაში წონასწორობის შენარჩუნება, დაკიდებაში);

სავარჯიშოები, რომლებშიც საკუთარ წონას ამძიმებს გარე საგნების სიმძიმე (მაგალითად, სპეციალური ქამრები, მანჟეტები);

სავარჯიშოები, რომლებშიც სხეულის წონა მცირდება დამატებითი საყრდენის გამოყენებით;

პერკუსიური ვარჯიშები, რომლებშიც საკუთარი წონა იზრდება თავისუფლად ჩამოვარდნილი სხეულის ინერციით (მაგალითად, 25-70 სმ ან მეტი სიმაღლიდან ხტუნვა, რასაც მოჰყვება მყისიერი ნახტომი ზემოთ).

3. სავარჯიშოები ზოგადი ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობების გამოყენებით (მაგალითად, ელექტრო სკამი, ელექტროსადგური, უნივერსალური კომპლექსი და ა.შ.).

4. სამუხრუჭე ვარჯიშები. მათი თავისებურება მდგომარეობს სინერგიული და ანტაგონისტური კუნთების მუშაობის დროს დაძაბულობის სწრაფ ცვლილებაში. დამატებითი სახსრები:

1. ვარჯიშები გარე გარემოს გამოყენებით (სირბილი და ხტუნვა აღმართზე, ფხვიერ ქვიშაზე, ქარის საწინააღმდეგოდ სირბილი და ა.შ.)

2. სავარჯიშოები სხვა საგნების წინააღმდეგობის გამოყენებით (ექსპანდერები, რეზინის ზოლები, ელასტიური ბურთულები და ა.შ.)

3. ვარჯიშები პარტნიორებთან ოპოზიციასთან. ზემოთ მოყვანილი სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი:

სირბილი მაღლა ბარძაყის ამწევით, ადგილზე ქვიშის ორმოში და ოდნავ წინსვლის სხვა ტემპით - 15-30 მ.

სირბილი რბილ მიწაზე (ნახერხი, ტორფი) განსხვავებული ტემპით - 20-40მ.

სირბილი აღმართზე (ციცაბო - 20) საშუალო და სწრაფი ტემპით - 15-25 მ.

ორ ფეხზე ხტუნვა ოდნავ წინ გადახრით - 10-30 ნახტომი. - ცალ ფეხზე ხტუნვა წინ მოძრაობით - თითო ფეხზე 15-30 მ. - მრავალჯერადი გადახტომა დაბრკოლებებზე (ტანვარჯიშის სკამები, ჩაყრილი ბურთები, ბარიერები) ერთ და ორ ფეხზე, მოგერიების სიჩქარის აქცენტით -- 30-40 ნახტომი

ჩაყრილი ბურთის ერთი და ორი ხელით სროლა და დაჭერა - 6-8-ჯერ.

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, დაწოლის აქცენტით - 5-7-ჯერ ცოტა ხნით.

ყველა ზემოაღნიშნული სავარჯიშო, სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარებისთვის, მოცემულია მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური სიმძლავრის ზონებში.

ფიზიკური ვარჯიშები ბუნებრივ გამკვრივების ფაქტორებთან ერთად ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი წინააღმდეგობის გაზრდას გარემოზე არასასურველი ზემოქმედების მიმართ.

1.6 სკოლის მოსწავლეთა სისწრაფე-ძლიერი შესაძლებლობების განვითარების მეთოდები

ჩვენ გამოვავლენთ საშუალებებისა და მეთოდების მახასიათებლებს სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარებისთვის. ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლების სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის პროგრამებში, მათი შემადგენლობა, ალბათ, ყველაზე ფართო და მრავალფეროვანია. ეს არის სხვადასხვა სახის ნახტომი (სპორტი, აკრობატული, საყრდენი, ტანვარჯიში და ა.შ.); სპორტული აღჭურვილობის და სხვა საგნების სროლა, ბიძგი და სროლა; მაღალსიჩქარიანი ციკლური მოძრაობები; მოქმედებების უმეტესობა გარე და სპორტულ თამაშებში, ასევე საბრძოლო ხელოვნებაში, შესრულებული მოკლე დროში მაღალი ინტენსივობით (მაგალითად, ხტომა და აჩქარება ბურთის თამაშებში და ბურთის გარეშე, პარტნიორის სროლა ჭიდაობაში და ა.შ.); ხტუნვა 15-70 სმ სიმაღლიდან მყისიერი შემდგომი ახტომით (ასაფეთქებელი სიძლიერის გასავითარებლად).

სისწრაფე-ძლიერი შესაძლებლობების განვითარების პროცესში უპირატესობა ენიჭება უმაღლესი სიჩქარით შესრულებულ სავარჯიშოებს, რომლებშიც შენარჩუნებულია მოძრაობის სწორი ტექნიკა (ე.წ. „კონტროლირებული სიჩქარე“). ამ მიზნებისთვის გამოყენებული გარე ტვირთის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მოსწავლის ინდივიდუალური და მაქსიმალური ტვირთის 30-40%-ს. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის გამოიყენება მცირე გარეგანი წონები ან საერთოდ კეთდება მათ გარეშე (ბურთის, სხვა მსუბუქი საგნების სროლა, ხტუნვა, 1 კგ-მდე სამედიცინო ბურთები და ა.შ.). სისწრაფე-სიძლიერის სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა ერთ სერიაში, მოსწავლის მზადყოფნისა და განვითარებული ძალისხმევის მიხედვით, გაკვეთილზე მერყეობს 6-12 გამეორებიდან. სერიების რაოდენობა ერთ გაკვეთილზე არის 2-6. სერიებს შორის დასვენება უნდა იყოს 2-5 წუთი. რეკომენდირებულია სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები (გაკვეთილების შეზღუდული რაოდენობის გათვალისწინებით - კვირაში 2-3) რეგულარულად მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში და ბავშვის სწავლის მთელი პერიოდის განმავლობაში. მასწავლებელმა თანდათან უნდა გაზარდოს ჭურვებისთვის გამოყენებული წონის რაოდენობა (მაგალითად, დაწყებით სკოლაში გამოიყენეთ 1-2 კგ წონის ბურთულები; ძირითად სკოლაში - 2-4 კგ; საშუალო სკოლაში - 3-5 კგ). . თუ წონა არის საკუთარი სხეულის მასა (სხვადასხვა სახის ხტომები, ბიძგები, აწევები), მაშინ ასეთ ვარჯიშებში წონის ოდენობა დოზირებულია საწყისი პოზიციის ცვლილებით (მაგალითად, ბიძგები საყრდენი, რომელიც დევს სხვადასხვა სიმაღლის საყრდენიდან და ა.შ.). ერთი გაკვეთილის ფარგლებში ტარდება სისწრაფე-ძალის სავარჯიშოები, როგორც წესი, სავარჯიშოების შემდეგ საავტომობილო მოქმედებების სწავლებისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების მიზნით გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის პირველ ნახევარში. პირობითად, ყველა სავარჯიშო, რომელიც გამოიყენება სიჩქარის სიძლიერის თვისებების შესამუშავებლად, შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად: სიჩქარის სიძლიერის სავარჯიშოების სისტემა მიზნად ისახავს ძირითადი ამოცანის გადაჭრას - მოძრაობის სიჩქარის და კუნთების გარკვეული ჯგუფის სიძლიერის განვითარებას. ამ პრობლემის გადაწყვეტა ხორციელდება სამი მიმართულებით: სიჩქარე, სიჩქარე-სიძლიერე და სიმძლავრე. ჩქაროსნული მიმართულება ითვალისწინებს პირველი ჯგუფის ვარჯიშების გამოყენებას, საკუთარი წონის დაძლევით, მსუბუქ პირობებში შესრულებულ ვარჯიშებს.

იგივე მიმართულება მოიცავს მეთოდებს, რომლებიც მიმართულია საავტომობილო რეაქციის სიჩქარის განვითარებაზე (მარტივი და რთული): უეცრად გამოჩენილ ვიზუალურ ან სმენად სიგნალზე რეაგირების მეთოდს; ნაწილებად და განათებულ პირობებში სხვადასხვა ტექნიკის შესრულების ამოკვეთილი მეთოდი. სიჩქარის სიძლიერის მიმართულება მიზნად ისახავს მოძრაობის სიჩქარის განვითარებას ერთდროულად კუნთების გარკვეული ჯგუფის სიძლიერის განვითარებასთან და გულისხმობს მეორე და მესამე ჯგუფის ვარჯიშების გამოყენებას, სადაც გამოიყენება წონა და გარე გარემო პირობების წინააღმდეგობა. ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ: სიჩქარის სიძლიერის თვისებები იზრდება კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის ან სიჩქარის ან ორივე კომპონენტის გაზრდის გამო. როგორც წესი, ყველაზე დიდი ზრდა მიიღწევა კუნთების სიძლიერის გაზრდით. უმცროსი სკოლის მოსწავლეების სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების ეფექტური განვითარებისთვის აუცილებელია მათი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინება.

საბოლოო საკვალიფიკაციო სამუშაოს პირველ თავში ჩვენ გამოვიკვლიეთ დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარება და ასევე მივეცით სიჩქარის სიძლიერის თვისებების ფიზიოლოგიური მახასიათებელი, სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარების პერიოდების შეფასება. , ყურადღება გაამახვილა სკოლაში მოსწავლეებთან ფიზიკური აღზრდის მიხედვით მუშაობის ძირითად საშუალებებსა და მეთოდებზე. დასასრულ, გამოვსახოთ პერსპექტივა: აუცილებელია ჩატარდეს ყოვლისმომცველი კვლევები უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში სისწრაფე-სიძლიერის უნარების განვითარებაზე და ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების პრობლემის შესწავლა. კარგი კავშირია ფიზიკური კულტურისადმი დადებით დამოკიდებულებასა და ახალგაზრდა სტუდენტების პიროვნების ორიენტაციას შორის. დადგენილია, რომ ბავშვებს, რომლებიც ფიზკულტურით დადიან სკოლის გარეთ და სკოლაში, მეტი თავისუფალი დრო აქვთ მუსიკით, ტექნიკური შემოქმედებით, კითხულობენ ლიტერატურას, კინოსა და გამოფენებს.

თავი 2სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარების შესწავლის პრაქტიკული საფუძვლები კონიუგირებული გავლენის მეთოდით

2.1 კვლევის ორგანიზაცია

ფიზიკური ვარჯიშის დონის შესაფასებლად ჩავატარეთ ტესტირება დაწყებითი სკოლის ასაკის გოგონებში (10-11 წელი). ნიმუში შედგებოდა 15 ადამიანისგან.

ექსპერიმენტული კვლევა ორ ეტაპად ჩატარდა. პირველ ეტაპზე, პრაქტიკის დასაწყისში, ჩატარდა საავტომობილო ტესტების ნაკრები სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური თვისებების განვითარების დონის დასადგენად.

საავტომობილო ასაკის გამოსათვლელად გამოვიყენე შემდეგი ძირითადი ტესტები:

1) სიძლიერის ტესტირება:

- ხელების მოხრა და დაჭიმვა, ხაზგასმული ტყუილის დროს, სუბიექტს სთხოვენ ამ ტესტის გაკეთებას იატაკიდან;

ტანის აწევით, სტუდენტი წევს ზურგზე, ფეხები მოხრილია მუხლის სახსრებში 90 °-ით. პარტნიორი უჭირავს ფეხებს. ხელები ჯვარედინად დაჭერით მკერდზე, არ ჩამოხვიდეთ მკერდიდან. მოსწავლე მაღლა ასწევს ტანს, იხრება ისე, რომ იდაყვები თეძოებს შეეხოს, შემდეგ ჩამოდის იატაკზე, მხრის პირებით ეხება იატაკს. ფიქსირდება 30 წამში შესრულებული მოქნილობის რაოდენობა. ვარჯიში ტარდება ტანვარჯიშის ხალიჩაზე.

2) სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების ტესტირება:

- გადახტეთ ადგილიდან (აბალაკოვის მიხედვით), სუბიექტი დგას კედელთან, ერთი ხელით მაღლა და ცარცით ხაზს უსვამს (ხაზი 1). მაღლა ასვლა ხორციელდება ბიძგით ერთდროულად ორ ფეხზე. ნახტომში ცარცით იხაზება კიდევ ერთი ხაზი (სტრიქონი 2). შედეგი იზომება 1-ლი სტრიქონიდან მე-2 ხაზამდე და ჩაიწერება სანტიმეტრებში.

3) მოქნილობის ტესტირება:

მჯდომარე პოზიციიდან წინ დახრილი, სუბიექტი (ფეხსაცმლის გარეშე) ზის ხალიჩაზე ისე, რომ ქუსლები მიუახლოვდეს ხაზს, მაგრამ არ შეეხოს მას. ქუსლებს შორის მანძილი 20-30 სმ-ია. ფეხები თავდაყირა. ხელები წინ - შიგნით, ხელისგულები ქვემოთ. პარტნიორი მუხლებს იატაკზე აჭერს, მოხვევის დროს ფეხების მოხრის საშუალებას არ აძლევს. შესრულებულია სამი ნელი წინასწარი დახრილობა (ხელები სრიალებს მონიშნული ხაზის გასწვრივ). მეოთხე დახრილობა მოქმედებს 3 წამში. შედეგი თითზეა დათვლილი.

4) ტესტირების სიჩქარის თვისებები:

- სირბილი 30 მეტრზე, სირბილი ტარდება ბრტყელ ტრასაზე. მაღალი სტარტის პოზიციიდან ბრძანებაზე "მარტი!" სტუდენტი მანძილს გარბის. მხედველობაში მიიღება დრო "მარტი!" ბრძანებიდან წამებში. სანამ არ მიაღწევთ ფინიშის ხაზს.

5) გამძლეობის ტესტი:

- 6 წუთი სირბილი, გამძლეობა იზომება მეტრით, 6 წუთში რაც შეიძლება მეტი მეტრი უნდა ირბინო.

ფიზიკური გამოთვლის ფორმულები. მზადყოფნა:

მკლავების მოქნილობისა და გაფართოების რაოდენობა აქცენტით __O \u003d (R-NVP): NVP

ტორსის აწევა _______________________ С \u003d (R-NVP): NVP

გადახტომა ადგილიდან ________________________ P \u003d (R-NVP): NVP

ტორსი წინ ______________________ N \u003d (R-NVP): NVP

გაუშვით 6 წუთი

სირბილი 30 მეტრი _________________________________BS=(NVP-R):NVP

სადაც P არის შედეგი შესაბამის ტესტებში; NVP - სტანდარტი ცხრილიდან, რომელიც შეესაბამება ამ ტესტს, ასაკს და სქესს.

ტესტირების ფიზიკური მდგომარეობის ზოგადი დონე გამოითვლება ფორმულით: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (შედეგი შეესაბამება ცხრილის მონაცემებს).

ცხრილი 1

FMF შეფასება

2.2 შედეგები კვლევა

კვლევის პირველი ეტაპი მე-4 კვარტლის 3 სასწავლო დღის განმავლობაში განხორციელდა. მოტორული ტესტების მომზადებისა და ჩატარებისას გათვალისწინებული იყო ფსიქოფიზიოლოგიური ფაქტორები, გარემო ფაქტორები (გარე ტემპერატურა) და ვარჯიშებს შორის დასვენება. მან ასევე გაითვალისწინა:

1) ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება უმაღლესი შედეგების მისაღწევად (თითოეული ტესტის დაწყებამდე);

2) სტანდარტული გახურების ჩატარება წამყვანი და მოსამზადებელი ვარჯიშების გამოყენებით;

3) თითოეულ ტესტში გამოითვლებოდა საშუალო არითმეტიკული;

4) ტესტირება ჩატარდა ერთი და იგივე პირობებით თითოეული საგნისთვის;

ტესტების ჩატარებისას, უცხო ადამიანების ყოფნის შესაძლებლობა

გამორიცხული იყო;

6) ტესტირების პროცედურის შემდეგ გამოიყენეს რელაქსაციის მეთოდი სხეულის აღდგენისთვის.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონის დასადგენად ტესტირების შემდეგ, მოძებნეს ყველაზე ოპტიმალური საშუალებები და მეთოდები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის უფრო ეფექტურად განავითაროს სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობები. შედეგად, შედგენილი იქნა რეკომენდებული სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გამოიყენებოდა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს კომპლექსი დანართ 4-ში.

კვლევის მეორე ეტაპზე გადაწყდა, რომ სამუშაოს დასრულების შემდეგ შემოწმდეს ფიზიკური მომზადების დონე. ამ ეტაპზე განვიხილეთ:

1) მოტივაციის არსებობა უმაღლესი შედეგის მისაღწევად;

2) აღდგენის დრო მცდელობებს შორის (იგივე იყო);

3) სუბიექტებმა დამოუკიდებლად შეასრულეს დათბობა;

ტესტის შედეგები ნაჩვენებია გრაფიკებში. ტესტირების გამოთვლები წარმოდგენილია დანართში. შედეგების დამუშავება ხორციელდება მათემატიკური სტატისტიკის მეთოდების გამოყენებით. მიღებული შედეგები შედარებულია სუბიექტების ასაკისა და სქესის შესაბამის სტანდარტებთან. შედეგად, ნაჩვენებია სუბიექტში საავტომობილო ხარისხის განვითარების საბოლოო შეფასება.

სურათი 1. სიძლიერის ტესტის შედეგები (მკლავების მოხრა და გაშლა დახრილ მდგომარეობაში)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 88%-ს აქვს ძალის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები (8 ადამიანი);

კვლევის მეორე ეტაპზე სუბიექტების 93%-ს აქვს ძალის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები (10 ადამიანი).

მწოლიარე მდგომარეობაში ხელების მოქნილობისა და გაშლის ტესტირების შემდეგ და მიღებული მონაცემების შედარების შემდეგ ჩანს, რომ ჩართულთა შორის ძალის თვისებების განვითარება მაღალ დონეზეა. მონაცემების მიხედვით, ჩანს, რომ სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით სასწავლო პროცესში ჩართულთა შედეგები უფრო მაღალი გახდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მასწავლებელმა შეარჩია შესაფერისი ვარჯიშები ამ ასაკში ძალის თვისებების განვითარებისთვის.

სურათი 2. სიძლიერის ტესტის შედეგები (ღეროს აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 30%-ს აქვს მაღალი სიძლიერის მაჩვენებლები;

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 70%-ს აქვს საშუალო სიძლიერის მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე ეტაპზე სუბიექტების 77%-ს აქვს მაღალი სიძლიერის მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე ეტაპზე სუბიექტების 23%-ს აქვს საშუალო სიძლიერის მაჩვენებლები.

ძალის შემოწმების, კერძოდ, სხეულის აწევა ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან და მიღებული მონაცემების ერთმანეთთან შედარების შემდეგ, ჩანს, რომ მატარებელთა ჯგუფში ძალის განვითარება ორ ეტაპად განსხვავებულია. კვლევის პირველ ეტაპზე მაღალი მაჩვენებლები გაცილებით დაბალია, ვიდრე კვლევის მეორე ეტაპზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მასწავლებელმა შეარჩია შესაფერისი ვარჯიშები ამ ასაკში ძალის თვისებების განვითარებისთვის.

სურათი 3. სიჩქარის სიძლიერის თვისებების ტესტირება (გადახტომა ადგილიდან (აბალაკოვის მიხედვით)

კვლევის პირველ საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 10%-ს აქვს სიჩქარე-სიძლიერის თვისებების საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის პირველ საფეხურზე სუბიექტების 90%-ს აქვს სიჩქარის სიძლიერის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 40%-ს აქვს სიჩქარე-სიძლიერის თვისებების საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 60%-ს აქვს სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები.

სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების შემოწმებისა და ერთმანეთთან შედარების შემდეგ ირკვევა, რომ პირველ და მეორე საფეხურზე ჩართულთა შორის ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე განსხვავებულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სავარჯიშოები სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარებისთვის იყო შერჩეული სწორად და სწორი რაოდენობით.

სურათი 4. მოქნილობის ტესტირება (წინ ტანი მჯდომარე პოზიციიდან)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 80%-ს აქვს მოქნილობის მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 20%-ს აქვს მოქნილობის საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 90%-ს აქვს მოქნილობის მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 10%-ს აქვს საშუალო მოქნილობა.

მოქნილობის შემოწმებისა და მონაცემების ერთმანეთთან შედარების შემდეგ ჩანს, რომ კვლევის ორ ეტაპზე მოქნილობის განვითარება განსხვავებულ დონეზეა. კვლევის მეორე ეტაპზე მოქნილობის მაჩვენებლები 10%-ით გაიზარდა. ეს განპირობებულია საგნების ასაკისა და მასწავლებლის მიერ გამოყენებული სავარჯიშოების მრავალფეროვნებით, რამაც ხელი შეუწყო არა მხოლოდ სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების ზრდას, არამედ მოქნილობის გაზრდას.

სურათი 5. გამძლეობის ტესტი (6 წუთი სირბილი)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 30%-ს აქვს გამძლეობის მაღალი დონე;

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 70%-ს აქვს საშუალო გამძლეობა;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 60%-ს აქვს გამძლეობის მაღალი დონე;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 40%-ს აქვს საშუალო გამძლეობა.

გამძლეობის ტესტირების, კერძოდ 6 წუთიანი სირბილის და მიღებული მონაცემების ერთმანეთთან შედარების შემდეგ, ჩანს, რომ კვლევის მეორე საფეხურზე მოსწავლეების შედეგები ოდნავ, მაგრამ უფრო მაღალია ვიდრე პირველში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გამოყენებული სავარჯიშოების კომპლექსმა ასევე შეუწყო ხელი გამძლეობის დონის ამაღლებას.

სურათი 6. ტესტირების სიჩქარის თვისებები (30 მეტრი სირბილი)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 60%-ს აქვს სიჩქარის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე ეტაპზე სუბიექტების 90%-ს აქვს სიჩქარის მაღალი მაჩვენებლები.

ტესტირების, კერძოდ, 30 მეტრის სირბილისა და მიღებული მონაცემების შედარების შემდეგ, ჩანს, რომ ჩართულთა შორის სიჩქარის თვისებების განვითარება სხვადასხვა დონეზეა. მონაცემების მიხედვით, ჩანს, რომ პირველ ეტაპზე ჩართულებს მეორეზე დაბალი მაჩვენებლები აქვთ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სავარჯიშოების შერჩეულმა კომპლექსმა ხელი შეუწყო შედეგების გაუმჯობესებას.

სურათი 7. ფიზიკური მდგომარეობის საერთო დონის შეფასება

სუბიექტების 70%-ს გაიზარდა ფიზიკური მდგომარეობის დონე;

სუბიექტების 20%-მა დაწია ფიზიკური მდგომარეობის დონე;

სუბიექტების 10%-ს არ შეუცვლია ფიზიკური მდგომარეობის დონე.

მიღებული მონაცემების მიხედვით, შეიძლება ითქვას, რომ სუბიექტების უმეტესობამ ფიზიკური მდგომარეობის დონე აიწია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სუბიექტების უმეტესობა რეგულარულად ესწრებოდა ტრენინგებს, მათ პასუხისმგებლობით და ინტერესით ეპყრობოდნენ.

მიღებული მონაცემების ანალიზი აჩვენებს, რომ ყველა საავტომობილო ტესტის შედეგები არის სტაბილური, საკმაოდ მაღალი და შეესაბამება სუბიექტების მოტორულ და ფიზიოლოგიურ ასაკს. უნდა ვივარაუდოთ, რომ ასეთი თითქმის სტაბილური შედეგები განპირობებული იყო პირველ და მეორე საფეხურზე უმცროსი სტუდენტების მომზადების სწორი მეთოდოლოგიის გათვალისწინებით.

მსგავსი დოკუმენტები

ფრენბურთელთა სისწრაფე-ძლიერების თვისებების აღზრდის საშუალებები და მეთოდები. ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდის გამოყენების ეფექტურობა უნივერსიტეტის სტუდენტების სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარებისათვის. მოსწავლეთა ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა და ასაკობრივი მახასიათებლები.

ნაშრომი, დამატებულია 19/11/2012

მოკლე მანძილზე სირბილის ტექნიკა, ვარჯიშის სახეები. სიჩქარე-სიძლიერის ინდიკატორების იდენტიფიცირება მსმენელთა ჯგუფში. სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების ფორმირება რთული მეთოდით. აღრიცხვა და კონტროლი მორბენალთა მომზადებაში მოკლე დისტანციებზე.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 16.05.2014

ფიზიკური მომზადების ღირებულება სპორტსმენების მომზადების ზოგად სისტემაში. ფიზიკური მომზადების ადგილი ხელბურთელთა მომზადების სისტემაში. სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განათლების ძირითადი მიმართულებები. ხელბურთელთა სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების შემოწმება.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 22.06.2014

სიჩქარის სიძლიერის პოტენციალის გაზრდის გზები და მისი გამოყენების დონე ძირითადი ვარჯიშის შესრულებისას, სიჩქარის ბარიერის ფორმირების შესაძლებლობის გამორიცხვით. ახალგაზრდა სპორტსმენების სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარების საშუალებები, სავარჯიშოების ჯგუფები.

სტატია, დამატებულია 08/31/2010

12-14 წლის ფეხბურთელებში სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარების თავისებურებები. ახალგაზრდა ფეხბურთელების საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის აგების შინაარსი და პრინციპები. ახალგაზრდა ფეხბურთელების სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარების მეთოდოლოგიის ეფექტურობის შემუშავება და შეფასება.

ნაშრომი, დამატებულია 06/02/2011

ფრენბურთის, როგორც სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდისა და განვითარების საშუალების მახასიათებლები. ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. სავარჯიშოები ფრენბურთის მოთამაშის სპორტულ აქტივობებში აუცილებელი სისწრაფე-ძლიერების თვისებების ფორმირებისა და გაუმჯობესებისთვის.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 09/02/2014

სპორტსმენების სისწრაფე-ძალა ვარჯიშის პრობლემა. სპორტსმენების სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის განვითარების არატრადიციული მეთოდების ფართო გამოყენება. მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება ფეხბურთელების ფიზიკური თვისებებისა და სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარებისათვის.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 15/09/2014

სპეციალური ვარჯიშების გავლენის შესწავლა ფრენბურთელთა სისწრაფე-ძლიერების თვისებების განვითარებაზე. მათი დიაგნოსტიკის თანამედროვე მეთოდების მახასიათებლები. სავარჯიშოების კომპლექსის აღწერილობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფრენბურთელთა სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარებას.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 19.07.2014

მოჭიდავეებში სისწრაფე-ძლიერების თვისებების და გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგია. მოჭიდავის ძალოვანი ვარჯიში. "ასაფეთქებელი" სიძლიერის ვარჯიში არატრადიციული მეთოდით. სიჩქარის სიძლიერის თვისებების გამოვლინებაში ცვლილებების დინამიკა ნერვული სისტემის მდგომარეობიდან გამომდინარე.

რეზიუმე, დამატებულია 03/02/2009

თანამედროვე ფეხბურთის დინამიური ბუნება: მოთამაშეთა მაღალი მოტორული აქტივობა, არათანაბარი ფიზიკური აქტივობა და მუშაობისა და დასვენების არითმული მონაცვლეობა. ახალგაზრდა ფეხბურთელების სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების სტრუქტურიზაციის ნიმუშების ჩამოყალიბება.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

რატომ ვაკეთებთ საერთოდ სპორტს?

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

2.1 კვლევის ორგანიზაცია

საავტომობილო ასაკის გამოსათვლელად გამოვიყენე შემდეგი ძირითადი ტესტები:

1) სიძლიერის ტესტირება:

- ხელების მოხრა და დაჭიმვა, ხაზგასმული ტყუილის დროს, სუბიექტს სთხოვენ ამ ტესტის გაკეთებას იატაკიდან;

2) სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების ტესტირება:

3) მოქნილობის ტესტირება:

4) ტესტირების სიჩქარის თვისებები:

5) გამძლეობის ტესტი:

- 6 წუთი სირბილი, გამძლეობა იზომება მეტრით, 6 წუთში რაც შეიძლება მეტი მეტრი უნდა ირბინო.

2.2 შედეგები კვლევა

1) ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება უმაღლესი შედეგების მისაღწევად (თითოეული ტესტის დაწყებამდე);

2) სტანდარტული გახურების ჩატარება წამყვანი და მოსამზადებელი ვარჯიშების გამოყენებით;

3) თითოეულ ტესტში გამოითვლებოდა საშუალო არითმეტიკული;

4) ტესტირება ჩატარდა ერთი და იგივე პირობებით თითოეული საგნისთვის;

ტესტების ჩატარებისას, უცხო ადამიანების ყოფნის შესაძლებლობა

გამორიცხული იყო;

6) ტესტირების პროცედურის შემდეგ გამოიყენეს რელაქსაციის მეთოდი სხეულის აღდგენისთვის.

სურათი 3. სიჩქარის სიძლიერის თვისებების ტესტირება (გადახტომა ადგილიდან (აბალაკოვის მიხედვით)

კვლევის პირველ საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 10%-ს აქვს სიჩქარე-სიძლიერის თვისებების საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის პირველ საფეხურზე სუბიექტების 90%-ს აქვს სიჩქარის სიძლიერის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 40%-ს აქვს სიჩქარე-სიძლიერის თვისებების საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 60%-ს აქვს სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები.

სურათი 4. მოქნილობის ტესტირება (წინ ტანი მჯდომარე პოზიციიდან)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 80%-ს აქვს მოქნილობის მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 20%-ს აქვს მოქნილობის საშუალო მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 90%-ს აქვს მოქნილობის მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 10%-ს აქვს საშუალო მოქნილობა.

სურათი 5. გამძლეობის ტესტი (6 წუთი სირბილი)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 30%-ს აქვს გამძლეობის მაღალი დონე;

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 70%-ს აქვს საშუალო გამძლეობა;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 60%-ს აქვს გამძლეობის მაღალი დონე;

კვლევის მეორე საფეხურზე მყოფი სუბიექტების 40%-ს აქვს საშუალო გამძლეობა.

სურათი 6. ტესტირების სიჩქარის თვისებები (30 მეტრი სირბილი)

კვლევის პირველ ეტაპზე სუბიექტების 60%-ს აქვს სიჩქარის თვისებების მაღალი მაჩვენებლები;

კვლევის მეორე ეტაპზე სუბიექტების 90%-ს აქვს სიჩქარის მაღალი მაჩვენებლები.

სურათი 7. ფიზიკური მდგომარეობის საერთო დონის შეფასება

სუბიექტების 70%-ს გაიზარდა ფიზიკური მდგომარეობის დონე;

სუბიექტების 20%-მა დაწია ფიზიკური მდგომარეობის დონე;

სუბიექტების 10%-ს არ შეუცვლია ფიზიკური მდგომარეობის დონე.

მსგავსი დოკუმენტები

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ