შფოთვაარის ადამიანის ტენდენცია განიცადოს შფოთვა. ყველაზე ხშირად, ადამიანის შფოთვა ასოცირდება მისი წარმატების ან წარუმატებლობის სოციალური შედეგების მოლოდინთან. შფოთვა და შფოთვა მჭიდრო კავშირშია სტრესთან. ერთის მხრივ, შეშფოთებული ემოციები სტრესის სიმპტომებია. მეორეს მხრივ, შფოთვის საწყისი დონე განსაზღვრავს ინდივიდუალურ მგრძნობელობას სტრესის მიმართ.

შფოთვა- უსაფუძვლო განუსაზღვრელი მღელვარება, საფრთხის წინასწარმეტყველება, მუქარის კატასტროფა შინაგანი დაძაბულობის განცდით, შიშისმომგვრელი მოლოდინი; შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც უაზრო შფოთვა.

გაზრდილი შფოთვა

გაზრდილი შფოთვა, როგორც პიროვნული მახასიათებელი, ხშირად ყალიბდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც მშობლები ხშირად უკრძალავენ რაღაცას და ეშინიათ შედეგების, ასეთი ადამიანი შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იყოს შინაგანი კონფლიქტის მდგომარეობაში. მაგალითად, აღელვებული ბავშვი მოუთმენლად ელის თავგადასავალს, ხოლო მშობელი მას: "ეს შეუძლებელია", "ეს აუცილებელია", "ეს საშიშია". შემდეგ კი კამპანიაში მომავალი მოგზაურობის სიხარულს ახშობს თავში ჟღერს აკრძალვები და შეზღუდვები და ბოლოს ვიღებთ საგანგაშო მდგომარეობას.

ასეთ სქემას ადამიანი სრულწლოვანებამდე გადააქვს და აი, გაზრდილი შფოთვა. ყველაფერზე ფიქრის ჩვევა შეიძლება მემკვიდრეობით გადავიდეს, ადამიანი იმეორებს ყველაფერზე შეშფოთებული მოუსვენარი დედის ან ბებიის ქცევის ნიმუშებს და იღებს სამყაროს შესაბამისი სურათის „მემკვიდრეობას“. მასში ის დამარცხებულად გვევლინება, რომლის თავზე ყველა შესაძლო აგური უნდა დაეცეს, მაგრამ სხვაგვარად არ შეიძლება. ასეთი აზრები ყოველთვის ასოცირდება ძლიერ თვითდაჯერებულობასთან, რომელიც მშობლის ოჯახშიც კი დაიწყო.

ასეთი ბავშვი, სავარაუდოდ, იყო შემოღობილი საქმიანობიდან, ბევრი რამ გააკეთა მისთვის და არ მიეცა საშუალება მიეღო რაიმე გამოცდილება, განსაკუთრებით ნეგატიური. შედეგად ყალიბდება ინფანტილიზმი, ყოველთვის არის შეცდომის შიში.

ზრდასრულ ასაკში ადამიანები იშვიათად აცნობიერებენ ამ მოდელს, მაგრამ ის აგრძელებს მუშაობას და გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაზე - შეცდომის შიში, საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობებისადმი უნდობლობა, სამყაროსადმი უნდობლობა იწვევს მუდმივ შფოთვას. ასეთი ადამიანი შეეცდება გააკონტროლოს ყველაფერი თავის ცხოვრებაში და საყვარელი ადამიანების ცხოვრებაზე, რადგან ის აღიზარდა სამყაროში უნდობლობის ატმოსფეროში.

ასეთი დამოკიდებულებები, როგორიცაა: ”სამყარო არ არის უსაფრთხო”, ”თქვენ მუდმივად უნდა დაელოდოთ ბინძურ ხრიკს ნებისმიერი ადგილიდან და ვინმესგან” - გადამწყვეტი იყო მის მშობელთა ოჯახში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ოჯახური ისტორიით, როდესაც მშობლებმა მიიღეს მსგავსი შეტყობინებები მშობლებისგან, რომლებმაც განიცადეს, მაგალითად, ომი, ღალატი და მრავალი გაჭირვება. და როგორც ჩანს, ახლა ყველაფერი კარგადაა და რთული მოვლენების ხსოვნა რამდენიმე თაობისთვის არის დაცული.

სხვებთან მიმართებაში შეშფოთებულ ადამიანს არ სჯერა მათი უნარის დამოუკიდებლად გაკეთების უნარის, სწორედ იმიტომ, რომ მას მთელი ცხოვრება ხელზე ურტყამდნენ და დარწმუნდნენ, რომ თვითონ არაფრის გაკეთება არ შეუძლია. ნასწავლი უმწეობა, ჩამოყალიბებული ბავშვობაში, პროეცირდება სხვებზე. "რაც არ უნდა ეცადო, მაინც უსარგებლოა" და შემდეგ - "და აგური, რა თქმა უნდა, დამეცემა და ჩემი საყვარელი ადამიანი ამას არ გადაურჩება"

სამყაროს ასეთ სურათზე აღზრდილი ადამიანი მუდმივად თავისი მოვალეობის ფარგლებშია - მას ერთხელ შთაგონებული ჰქონდა, რა უნდა იყოს და რა უნდა გააკეთოს, როგორი უნდა იყვნენ სხვა ადამიანები, თორემ მისი ცხოვრება უსაფრთხო არ იქნება, თუ ყველაფერი წავა. არასწორი, როგორც უნდა." ადამიანი საკუთარ თავს ხაფანგში მიჰყავს: ბოლოს და ბოლოს, რეალურ ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება (და არ უნდა იყოს!) შეესაბამებოდეს ოდესღაც შეძენილ იდეებს, შეუძლებელია ყველაფრის კონტროლის ქვეშ ყოფნა და ადამიანი გრძნობს, რომ „ვერ უმკლავდება“ , აწარმოებს უფრო და უფრო შემაშფოთებელ აზრებს.

ასევე, შფოთვისკენ მიდრეკილი პიროვნების ჩამოყალიბებაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს სტრესი, ფსიქოტრავმა, დაუცველობის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა, მაგალითად, ფიზიკური დასჯა, საყვარელ ადამიანებთან ემოციური კონტაქტის ნაკლებობა. ეს ყველაფერი ქმნის სამყაროსადმი უნდობლობას, ყველაფრის გაკონტროლების სურვილს, ყველაფერზე ფიქრს და უარყოფითად აზროვნებას.

გაზრდილი შფოთვა არ იძლევა საშუალებას იცხოვროს აქ და ახლა, ადამიანი მუდმივად გაურბის აწმყოს, სინანულში ყოფნას, შიშებს, წუხილს წარსულზე და მომავალზე. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის, გარდა ფსიქოლოგთან მუშაობისა, როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას, ყოველ შემთხვევაში, პირველ მიახლოებით?

შფოთვის მიზეზები

ზოგადად სტრესის მსგავსად, შფოთვა არ არის კარგი ან ცუდი. შფოთვა და შფოთვა ნორმალური ცხოვრების განუყოფელი კომპონენტებია. ზოგჯერ შფოთვა ბუნებრივია, შესაბამისი, სასარგებლო. ყველა ადამიანი გრძნობს შფოთვას, მოუსვენრობას ან დაძაბულობას გარკვეულ სიტუაციებში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ უწევთ რაიმე უჩვეულოს გაკეთება ან ამისთვის მომზადება. მაგალითად, აუდიტორიის წინაშე სიტყვით გამოსვლა ან გამოცდის ჩაბარება. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა ღამით განათებულ ქუჩაზე სეირნობისას ან როცა იკარგება უცნაურ ქალაქში. ასეთი შფოთვა ნორმალურია და სასარგებლოც კი, რადგან გიბიძგებთ მოამზადოთ სიტყვით, შეისწავლოთ მასალა გამოცდამდე, იფიქროთ იმაზე, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ღამით მარტო გასვლა.

სხვა შემთხვევაში, შფოთვა არის არაბუნებრივი, პათოლოგიური, არაადეკვატური, მავნე. ის ხდება ქრონიკული, მუდმივი და იწყებს გამოჩენას არა მხოლოდ სტრესულ სიტუაციებში, არამედ აშკარა მიზეზის გარეშე. მაშინ შფოთვა არათუ არ შველის ადამიანს, არამედ, პირიქით, იწყებს მის ყოველდღიურ საქმიანობაში ჩარევას. შფოთვა მუშაობს ორი გზით. პირველ რიგში, ეს გავლენას ახდენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, გვაწუხებს, ამცირებს კონცენტრირების უნარს და ზოგჯერ იწვევს ძილის დარღვევას. მეორეც, ის ასევე მოქმედებს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე, იწვევს ისეთ ფიზიოლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა, თავბრუსხვევა, კანკალი, საჭმლის მონელების დარღვევა, ოფლიანობა, ფილტვების ჰიპერვენტილაცია და ა.შ. შეესაბამება სიტუაციას. ეს გაზრდილი შფოთვა გამოირჩევა დაავადების ცალკეულ ჯგუფში, რომელიც ცნობილია როგორც პათოლოგიური შფოთვითი პირობები. ადამიანების 10%-ს მაინც აწუხებს ასეთი დაავადებები ამა თუ იმ ფორმით ცხოვრებაში ერთხელ მაინც.

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობები ხშირია ომის ვეტერანებში, მაგრამ ყველას, ვისაც განუცდია მოვლენები, რომლებიც სცილდება ჩვეულებრივ ცხოვრებას, შეიძლება განიცადოს ისინი. ხშირად სიზმარში ასეთი მოვლენები ხელახლა განმეორდება. გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობები: ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის მუდმივ შფოთვას. ხშირად ეს იწვევს იდუმალ ფიზიკურ სიმპტომებს. ხანდახან ექიმები დიდი ხნით ვერ ხვდებიან კონკრეტული დაავადების გამომწვევ მიზეზებს, უნიშნავენ უამრავ ტესტს გულის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამოსავლენად, თუმცა სინამდვილეში მიზეზი ფსიქიკურ აშლილობაშია. ადაპტაციის დარღვევა. სუბიექტური დისტრესისა და ემოციური აშლილობის მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს ნორმალურ აქტივობებს და ხდება ცხოვრების ძირითად ცვლილებასთან ან სტრესულ მოვლენასთან ადაპტაციის დროს.

შფოთვის სახეები

Პანიკა

პანიკა არის უეცარი, განმეორებადი ძლიერი შიშისა და შფოთვის შეტევები, ხშირად უმიზეზოდ. ეს შეიძლება გაერთიანდეს აგორაფობიასთან, როდესაც პანიკის შიშით პაციენტი თავს არიდებს ღია სივრცეებს, ადამიანებს.

ფობიები

ფობიები ალოგიკური შიშებია. აშლილობების ამ ჯგუფში შედის სოციალური ფობიები, როდესაც პაციენტი თავს არიდებს საზოგადოებაში გამოჩენას, ხალხთან საუბარს, რესტორნებში ჭამას და უბრალო ფობიებს, როდესაც ადამიანს ეშინია გველების, ობობების, სიმაღლის და ა.შ.

აკვიატებული მანიაკალური დარღვევები

აკვიატებული მანიაკალური აშლილობა - მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს პერიოდულად აქვს ერთი და იგივე ტიპის იდეები, აზრები და სურვილები. მაგალითად, ის მუდმივად იბანს ხელებს, ამოწმებს გამორთულია თუ არა დენი, დაკეტილია თუ არა კარები და ა.შ.

დარღვევები პოსტტრავმული სტრესის გამო

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობები ხშირია ომის ვეტერანებში, მაგრამ ყველას, ვისაც განუცდია მოვლენები, რომლებიც სცილდება ჩვეულებრივ ცხოვრებას, შეიძლება განიცადოს ისინი. ხშირად სიზმარში ასეთი მოვლენები ხელახლა განმეორდება.

გენერალიზებული შფოთვაზე დაფუძნებული დარღვევები

ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის მუდმივ შფოთვის გრძნობას. ხშირად ეს იწვევს იდუმალ ფიზიკურ სიმპტომებს. ხანდახან ექიმები დიდი ხნით ვერ ხვდებიან კონკრეტული დაავადების გამომწვევ მიზეზებს, უნიშნავენ უამრავ ტესტს გულის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამოსავლენად, თუმცა სინამდვილეში მიზეზი ფსიქიკურ აშლილობაშია.

შფოთვის სიმპტომები

შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა ფიზიკური სიმპტომები, გარდა არაფიზიკური სიმპტომებისა, რომლებიც ახასიათებს ამ ტიპის აშლილობას: გადაჭარბებული, არანორმალური შფოთვა. ამ სიმპტომებიდან ბევრი მსგავსია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი ან ინსულტი და ეს იწვევს შფოთვის შემდგომ ზრდას. ქვემოთ მოცემულია ფიზიკური სიმპტომების ჩამონათვალი, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და შეშფოთებასთან:

• კანკალი;
• საჭმლის მონელების დარღვევა;
• გულისრევა;
• დიარეა;
• თავის ტკივილი;
• ზურგის ტკივილი;
• გულის პალპიტაცია;
• დაბუჟება ან "ბატი" მკლავებში, ხელებში ან ფეხებში;
• ოფლიანობა;
• ჰიპერემია;
• შფოთვა;
• მსუბუქი დაღლილობა;
• კონცენტრირების სირთულე;
• გაღიზიანებადობა;
• კუნთების დაძაბულობა;
• ხშირი შარდვა;
• დაძინების ან დაძინების გაძნელება;
• შიშის მარტივი დაწყება.

შფოთვის მკურნალობა

შფოთვითი აშლილობების ეფექტურად მკურნალობა შესაძლებელია რაციონალური დარწმუნებით, მედიკამენტებით ან ორივე ერთად. დამხმარე ფსიქოთერაპიას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს შფოთვითი აშლილობის გამომწვევი ფსიქოლოგიური ფაქტორები, ასევე ასწავლოს მათ თანდათან გაუმკლავდეს მათ. შფოთვის სიმპტომები ხანდახან მცირდება რელაქსაციის, ბიოუკუკავშირის და მედიტაციით. არსებობს მედიკამენტების რამდენიმე სახეობა, რომლებიც ზოგიერთ პაციენტს საშუალებას აძლევს თავი დააღწიოს ისეთ მტკივნეულ ფენომენებს, როგორიცაა ზედმეტი აურზაური, კუნთების დაძაბულობა ან ძილის უუნარობა. ამ მედიკამენტების მიღება უსაფრთხო და ეფექტურია, თუ დაიცავთ ექიმის მითითებებს. ამ შემთხვევაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლის, კოფეინის, ასევე სიგარეტის მოწევა, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს შფოთვითი აშლილობისთვის, ჯერ მიმართეთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ ალკოჰოლის დალევას ან რაიმე სხვა მედიკამენტის მიღებას.

ყველა მეთოდი და მკურნალობის რეჟიმი არ არის ერთნაირად შესაფერისი ყველა პაციენტისთვის. თქვენ და თქვენმა ექიმმა ერთად უნდა იმუშაოთ, რათა გადაწყვიტოთ მკურნალობის რომელი კომბინაცია საუკეთესოა თქვენთვის. მკურნალობის აუცილებლობის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში შფოთვითი აშლილობა თავისთავად არ ქრება, არამედ გარდაიქმნება შინაგანი ორგანოების ქრონიკულ დაავადებებში, დეპრესიაში ან იღებს მძიმე განზოგადებულ ფორმას. კუჭის წყლული, ჰიპერტენზია, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და მრავალი სხვა დაავადება ხშირად უგულებელყოფილი შფოთვითი აშლილობის შედეგია. ფსიქოთერაპია არის შფოთვითი აშლილობების მკურნალობის ქვაკუთხედი. ეს საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ შფოთვითი აშლილობის განვითარების ნამდვილი მიზეზი, ასწავლოთ ადამიანს მოდუნებისა და საკუთარი მდგომარეობის კონტროლის გზები.

სპეციალურ ტექნიკას შეუძლია შეამციროს მგრძნობელობა პროვოცირების ფაქტორების მიმართ. მკურნალობის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია პაციენტის სურვილზე, გამოასწოროს სიტუაცია და დრო, რომელიც გავიდა სიმპტომების გაჩენიდან თერაპიის დაწყებამდე. შფოთვითი აშლილობების მედიკამენტური მკურნალობა მოიცავს ანტიდეპრესანტების, ტრანკვილიზატორების და ადრენობლოკატორების გამოყენებას. ბეტა-ბლოკერები გამოიყენება ავტონომიური სიმპტომების შესამსუბუქებლად (პალპიტაცია, არტერიული წნევის მომატება). ტრანკვილიზატორები ამცირებენ შფოთვის, შიშის სიმძიმეს, ხელს უწყობენ ძილის ნორმალიზებას, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას. ტრანკვილიზატორების მინუსი არის დამოკიდებულების, დამოკიდებულების და გაყვანის უნარი, ამიტომ ისინი ინიშნება მხოლოდ მკაცრი მითითებისთვის და ხანმოკლე კურსისთვის. დაუშვებელია ალკოჰოლის მიღება ტრანკვილიზატორებით მკურნალობის დროს - შესაძლებელია სუნთქვის გაჩერება.

ტრანკვილიზატორები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული სამუშაოზე, რომელიც მოითხოვს ყურადღების და კონცენტრაციის გაზრდას: მძღოლები, დისპეტჩერები და ა.შ. უმეტეს შემთხვევაში, შფოთვითი აშლილობის მკურნალობისას უპირატესობა ენიჭება ანტიდეპრესანტებს, რომელთა დანიშვნა შესაძლებელია ხანგრძლივი კურსით, ვინაიდან ისინი არ იწვევენ დამოკიდებულებას და დამოკიდებულებას. წამლების მახასიათებელია ეფექტის თანდათანობითი განვითარება (რამდენიმე დღის და თუნდაც კვირის განმავლობაში), რაც დაკავშირებულია მათი მოქმედების მექანიზმთან. მკურნალობის მნიშვნელოვანი შედეგია შფოთვის შემცირება. გარდა ამისა, ანტიდეპრესანტები ზრდის ტკივილის მგრძნობელობის ზღურბლს (გამოიყენება ქრონიკული ტკივილის სინდრომებისთვის), ხელს უწყობს ავტონომიური დარღვევების მოცილებას.

კითხვები და პასუხები თემაზე "შფოთვა"

Კითხვა:ჩემს შვილს (14 წლის) აქვს მუდმივი შფოთვა. ის ვერ აღწერს თავის შფოთვას, უბრალოდ მუდმივი მღელვარება უმიზეზოდ. რომელ ექიმს შეუძლია ამის ჩვენება? Გმადლობთ.

პასუხი:შფოთვა განსაკუთრებით მწვავე პრობლემაა მოზარდებისთვის. რიგი ასაკობრივი მახასიათებლების გამო, მოზარდობას ხშირად „შფოთვის ასაკს“ უწოდებენ. მოზარდებს აწუხებთ გარეგნობა, სკოლაში არსებული პრობლემები, მშობლებთან, მასწავლებლებთან, თანატოლებთან ურთიერთობა. მიზეზების გარკვევაში დაგეხმარებათ ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი.

მის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ჩვენ ვსაუბრობთ უსიამოვნო და ბუნდოვან მდგომარეობაზე, რომელსაც ეწოდება შფოთვა ან შფოთვა. ასეთი შეგრძნებები ჩნდება მაშინ, როცა ადამიანი რაღაც ცუდს ელოდება: ცუდი ამბავი, მოვლენების არახელსაყრელი მიმდინარეობა ან რაიმეს შედეგი. იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი მიიჩნევს შფოთვას, როგორც რაღაც უარყოფითს, ის არ არის 100% კარგი ან ცუდი. ზოგიერთ სიტუაციაში, ის შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. კონკრეტულად რომელი? ერთად გავარკვიოთ.

შფოთვითი აშლილობა: რა არის ეს?

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ შფოთვასა და შფოთვას მცირე საერთო აქვს „შიშის“ კონცეფციასთან. ეს უკანასკნელი ექვემდებარება – ეს რაღაცით არის გამოწვეული. შფოთვა შეიძლება გაჩნდეს გაურკვეველი მიზეზის გარეშე და შეაწუხოს ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში.

აშლილობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს, არის შფოთვითი აშლილობა. ეს არის სპეციფიკური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც აქვს თავისი სიმპტომები. დროდადრო, თითოეულმა ინდივიდმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა გარკვეული გარემოებების გამო.

შფოთვის გამოჩენა საკმაოდ სერიოზული სიგნალია, რომელიც აცხადებს, რომ ცვლილებები ხდება სხეულში. მაშასადამე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შფოთვა და შფოთვა არის ერთგვარი ფაქტორი ადამიანის გარემოსთან ადაპტაციისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შფოთვა არ არის ზედმეტად გამოხატული და არ შეუქმნის ადამიანს დისკომფორტს.

რატომ ჩნდება შფოთვითი აშლილობები

მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ყველა მიღწევის მიუხედავად, მეცნიერებმა და ექიმებმა მაინც ვერ შეძლეს დეტალურად დაადგინონ, ვინ არიან ისინი - მთავარი „დამნაშავეები“, რომლებიც იწვევენ ისეთ პათოლოგიას, როგორიცაა შფოთვა. ზოგიერთ ადამიანში შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობა შეიძლება გამოჩნდეს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე და გამაღიზიანებელი ობიექტები. შფოთვის ძირითადი მიზეზები შეიძლება ჩაითვალოს:

• სტრესული სიტუაციები (შფოთვა ჩნდება როგორც სხეულის რეაქცია სტიმულზე).
• სერიოზული სომატური დაავადებები (თავისთავად შეშფოთების მიზეზია. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ბრონქული ასთმა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, თავის ტვინის დაზიანებები, ენდოკრინული სისტემის დარღვევები და ა.შ.).
• გარკვეული მედიკამენტების და წამლების მიღებამ (მაგალითად, სედატიური საშუალებების მუდმივი გამოყენების უეცრად შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს არაგონივრული გრძნობები).
• ჰაერში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის მატება (ხელს უწყობს შფოთვის გამწვავებას და პათოლოგიური მდგომარეობის უფრო მტკივნეულ აღქმას).
• ტემპერამენტის ინდივიდუალური მახასიათებლები (ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა გარემოში ნებისმიერი ცვლილების მიმართ და რეაგირებს ცვლილებებზე შიშით, იზოლაციით, მოუსვენრობით, მორცხვობით ან შფოთვით).

მეცნიერები გამოყოფენ შფოთვითი პათოლოგიების გამოჩენის ორ ძირითად თეორიას.

ფსიქოანალიტიკური.ეს მიდგომა განიხილავს შფოთვას, როგორც ერთგვარ სიგნალს, რომელიც საუბრობს მიუღებელი მოთხოვნილების ჩამოყალიბებაზე, რომლის თავიდან აცილებას „ტანჯვა“ ცდილობს არაცნობიერ დონეზე. ასეთ სიტუაციაში, შფოთვის სიმპტომები საკმაოდ ბუნდოვანია და წარმოადგენს აკრძალული საჭიროების ნაწილობრივ შეკავებას ან მის რეპრესიას.

ბიოლოგიური.მისი თქმით, ნებისმიერი შფოთვა ორგანიზმში არსებული ბიოლოგიური დარღვევების შედეგია. ამავდროულად, ორგანიზმში ცვლილებების ფონზე ხდება ნეიროტრანსმიტერების აქტიური წარმოება.

შფოთვა და შფოთვითი აშლილობა (ვიდეო)

საინფორმაციო ვიდეო მკურნალობის მიზეზების, სიმპტომების, ტიპებისა და ეფექტური მეთოდებისა და უსიამოვნო ფენომენისგან თავის დაღწევის შესახებ.

შფოთვის სიმპტომები

უპირველეს ყოვლისა, მას განსაზღვრავს ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები და მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ვიღაც მოულოდნელად იწყებს ფიქრს უმიზეზოდ. ზოგიერთისთვის მცირე გამაღიზიანებელი ფაქტორი საკმარისია შფოთვის განცდის შესაქმნელად (მაგალითად, საინფორმაციო გამოშვების ყურება არც თუ ისე სასიამოვნო ამბების სხვა ნაწილით).

ზოგიერთი ადამიანი მებრძოლია, რომლებიც აქტიურად უპირისპირდებიან ნეგატიურ აზრებს და აკვიატებულ შიშებს. სხვები ცხოვრობენ მრგვალი საათის დაძაბულობის მდგომარეობაში, ცდილობენ არ შეამჩნიონ, რომ აშკარა პათოლოგია იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს.

ცხოვრებაში, შემაშფოთებელი პათოლოგიები იჩენს თავს ფიზიკური ან ემოციური სიმპტომები.

ემოციები უპირველეს ყოვლისა. ისინი წარმოადგენენ განუზომელ შიშს, გაუმართლებელ შფოთვას, გადაჭარბებულ გაღიზიანებას, კონცენტრირების უუნარობას, ასევე გადაჭარბებულ ემოციურ შფოთვას.

ფიზიკური გამოვლინებები. ისინი არანაკლებ ხშირია და, როგორც წესი, ყოველთვის თან ახლავს ემოციურ სიმპტომებს. ესენია: აჩქარებული პულსი და შარდის ბუშტის დაცლის ხშირი სურვილი, კიდურების ტრემორი, უხვი ოფლიანობა, კუნთების სპაზმი, ქოშინი,.

Დამატებითი ინფორმაცია. ხშირად ადამიანს შეუძლია აერიოს საგანგაშო პათოლოგიის ფიზიკური გამოვლინებები და მიიღოს ისინი ორგანოების ან მათი სისტემების დაავადებებზე.

დეპრესია და შფოთვა: არის თუ არა ურთიერთობა?

ქრონიკული დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანებმა პირადად იციან რა არის შფოთვითი აშლილობა. ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ დეპრესია და შფოთვითი აშლილობა მჭიდრო კავშირშია ცნებები. ამიტომ ისინი თითქმის ყოველთვის თან ახლავს ერთმანეთს. ამავდროულად, მათ შორის მჭიდრო ფსიქო-ემოციური ურთიერთობაა: შფოთვამ შეიძლება გააძლიეროს დეპრესიული მდგომარეობა, დეპრესია კი, თავის მხრივ, აძლიერებს შფოთვის მდგომარეობას.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

ფსიქიკური აშლილობის განსაკუთრებული სახეობა, რომელიც ვლინდება ზოგადი შფოთვით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ამავდროულად, შფოთვისა და შფოთვის განცდა არანაირ მოვლენასთან, ობიექტთან ან სიტუაციასთან არაფერ შუაშია.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობები ხასიათდება:

• ხანგრძლივობა (სტაბილურობა ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში);
• განზოგადება (შფოთვა გამოიხატება ყოველდღიურ ცხოვრებაში რაიმე ცუდის მოლოდინში, ცუდი წინასწარმეტყველებით);
• არაფიქსაცია (შფოთვის განცდას არ აქვს შეზღუდვები მის გამომწვევ მოვლენებთან და ფაქტორებთან დაკავშირებით).

გენერალიზებული აშლილობის ძირითადი სიმპტომები:

• შეშფოთება(გრძნობები, რომელთა კონტროლი თითქმის შეუძლებელია, აწუხებს ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში);
• ძრავის ძაბვა(გამოიხატება კუნთების სპაზმით, შაკიკით, მკლავებისა და ფეხების კანკალით, ხანგრძლივი მოდუნების შეუძლებლობით);
• ცნს-ის ჰიპერაქტიურობა(ძირითადი გამოვლინებებია ჭარბი ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, პულსი, პირის სიმშრალე და ა.შ.);
• კუჭ-ნაწლავის( , გაზრდილი გაზის წარმოქმნა, );
• რესპირატორული(სუნთქვის გაძნელება, გულმკერდის შეკუმშვის შეგრძნება და ა.შ.);
• უროგენიტალური(ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ისინი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ერექციის ნაკლებობა ან ლიბიდოს დაქვეითება, ქალებში - მენსტრუალური დარღვევები).

გენერალიზებული აშლილობა და ძილი

უმეტეს შემთხვევაში, ამ ტიპის აშლილობის მქონე ადამიანებს უძილობა აწუხებთ. სირთულეები წარმოიქმნება ძილის დროს. ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება იგრძნოთ შფოთვის მცირე შეგრძნება. ღამის შიშები განზოგადებული შფოთვითი აშლილობებით დაავადებული ადამიანების ხშირი თანამგზავრია.

Დამატებითი ინფორმაცია. განზოგადებული აშლილობები ხშირად იწვევს სხეულის ზედმეტ მუშაობას და დაღლილობას სრული მშვიდი ღამის ძილის ხანგრძლივი არარსებობის გამო.

როგორ ამოვიცნოთ გენერალიზებული აშლილობის მქონე ადამიანი

ამ ტიპის შფოთვითი აშლილობის მქონე პირები ძალიან განსხვავდებიან ჯანმრთელი ადამიანებისგან. სახე და სხეული მუდამ დაძაბულია, წარბები შეჭმუხნული, კანი ფერმკრთალი, თავად ადამიანი კი შეშფოთებული და მოუსვენარია. ბევრი პაციენტი მოწყვეტილია გარე სამყაროსგან, მოწყვეტილი და დეპრესიულია.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: სიმპტომები და მკურნალობა (ვიდეო)

შფოთვითი აშლილობა - საფრთხის სიგნალი თუ უვნებელი მოვლენა? გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: სიმპტომები და მკურნალობის ძირითადი მეთოდები.

შფოთვა-დეპრესიული აშლილობა

ადამიანის ცხოვრების ხარისხი დიდწილად დამოკიდებულია მის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ჩვენი დროის ნამდვილი უბედურება გახდა ისეთი დაავადება, როგორიცაა შფოთვა-დეპრესიული აშლილობა. დაავადებას შეუძლია ხარისხობრივად შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება უარესობისკენ.

ამ ტიპის აშლილობების კიდევ ერთი სახელი, რომელიც უფრო ხშირად გამოიყენება და ცნობილია საზოგადოებაში, არის ნევროზული აშლილობები (ნევროზი). ისინი წარმოადგენს სხვადასხვა სიმპტომების ერთობლიობას, ასევე ფსიქოგენური ტიპის დაავადების არსებობის ცნობიერების ნაკლებობას.

Დამატებითი ინფორმაცია. ნევროზის რისკი საშუალო ცხოვრების განმავლობაში 20-25%-ია. ადამიანების მხოლოდ მესამედი მიმართავს სპეციალისტებს კვალიფიციური დახმარებისთვის.

ამ ტიპის აშლილობის სიმპტომები იყოფა ორი სახის გამოვლინება: კლინიკური და ვეგეტატიური.

კლინიკური სიმპტომები. აქ, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია განწყობის უეცარ ცვალებადობაზე, აკვიატებული შფოთვის მუდმივ განცდაზე, ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითებაზე, უაზრობაზე, ახალი ინფორმაციის აღქმისა და ათვისების უნარის დაქვეითებაზე.

მცენარეული სიმპტომები. მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ გაძლიერებული ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, შარდვის გახშირებული სურვილი, ტკივილი მუცლის არეში, ტანში კანკალი ან შემცივნება.

ზემოაღნიშნული სიმპტომების უმეტესობას ბევრი ადამიანი განიცდის ბანალურ სტრესულ სიტუაციაში. შფოთვით-დეპრესიული აშლილობის დიაგნოზის დასადგენად საჭიროა რამდენიმე სიმპტომის ერთობლიობა, რომლებიც თვეობით ატანჯავს ადამიანს.

ვინც რისკის ქვეშაა

უფრო მეტად მიდრეკილია შფოთვისა და შფოთვისკენ:

• ქალები.უფრო დიდი ემოციურობის, ნერვიულობის და დაგროვების და ნერვული დაძაბულობის დიდი ხნის განმავლობაში არ მოხსნის უნარის გამო. ქალებში ნევროზის პროვოცირების ერთ-ერთი ფაქტორია ჰორმონალური დონის მკვეთრი ცვლილება - ორსულობის დროს, მენსტრუაციამდე, მენოპაუზის დროს, ლაქტაციის პერიოდში და ა.შ.
• უმუშევარი.უფრო მეტად განვითარდება შფოთვით-დეპრესიული აშლილობები, ვიდრე დაკავებული პირები. ადამიანების უმეტესობისთვის მუდმივი სამუშაოს ნაკლებობა და ფინანსური დამოუკიდებლობა არის დამთრგუნველი ფაქტორი, რომელიც საკმაოდ ხშირად იწვევს დამოკიდებულების გაჩენას - ალკოჰოლიზმი, მოწევა და ნარკომანიაც კი.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მემკვიდრეობითი მიდრეკილებაშფოთვითი აშლილობების წარმოქმნამდე (ბავშვები, რომელთა მშობლებს აწუხებთ ან აწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, უსიამოვნო დაავადების განვითარების უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან).
• მოხუცები(მას შემდეგ რაც ადამიანი კარგავს საკუთარი სოციალური მნიშვნელობის განცდას - პენსიაზე გადის, ბავშვები ქმნიან საკუთარ ოჯახს, მისი ერთ-ერთი მეგობარი კვდება და ა.შ., მას ხშირად უვითარდება ნევროზული ტიპის აშლილობა).
• მძიმე ფიზიკური დაავადებით დაავადებული ადამიანები.

პანიკის შეტევები

შფოთვითი აშლილობის კიდევ ერთი განსაკუთრებული სახეობაა, რომელიც ხასიათდება იგივე სიმპტომებით, როგორც სხვა სახის შფოთვითი აშლილობა (შფოთვა, აჩქარებული პულსი, ოფლიანობა და ა.შ.). პანიკის შეტევების ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე. ყველაზე ხშირად, ეს კრუნჩხვები ხდება უნებურად. ზოგჯერ - ძლიერი სტრესული მდგომარეობით, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ფსიქიკური სტრესი. პანიკის შეტევების დროს ადამიანმა შეიძლება მთლიანად დაკარგოს კონტროლი საკუთარ თავზე და გაგიჟდეს კიდეც.

შფოთვითი აშლილობის დიაგნოსტიკა

დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ფსიქიატრს შეუძლია. დიაგნოზის დასადასტურებლად აუცილებელია, რომ დაავადების პირველადი სიმპტომები შენარჩუნდეს რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში.

დიაგნოსტიკის პრობლემები იშვიათია. უფრო პრობლემურია ასეთი აშლილობის კონკრეტული ტიპის დადგენა, რადგან მათ უმეტესობას მსგავსი სიმპტომები აქვს.

ყველაზე ხშირად, პაემნის დროს, ფსიქიატრი ატარებს სპეციალურ ფსიქოლოგიურ ტესტებს. ისინი საშუალებას მოგცემთ განმარტოთ დიაგნოზი და უფრო დეტალურად შეისწავლოთ პრობლემის არსი.

თუ არსებობს ეჭვი, რომ პაციენტს აქვს შფოთვითი აშლილობა, ექიმი აფასებს შემდეგ პუნქტებს:

• დამახასიათებელი სიმპტომების კომპლექსის არსებობა ან არარსებობა;
• შფოთვის სიმპტომების ხანგრძლივობა;
• არის თუ არა შფოთვა ბანალური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე;
• არის თუ არა კავშირი სიმპტომებსა და ორგანოებისა და მათი სისტემების დაავადებების არსებობას შორის.

Მნიშვნელოვანი! შფოთვითი აშლილობის დიაგნოსტიკის პროცესში წინა პლანზე დგება მიზეზებისა და პროვოცირების ფაქტორების დადგენის აუცილებლობა, რამაც გამოიწვია ჩივილების გაჩენა ან გამწვავება.

ძირითადი მკურნალობა

ძირითადი მკურნალობა სხვადასხვა სახის შფოთვითი აშლილობისთვის არის:

შფოთვის საწინააღმდეგო წამლის მკურნალობა. იგი ინიშნება დაავადების გამწვავების დროს და შეიძლება მოიცავდეს:

• ანტიდეპრესანტები;
• ბეტა-ბლოკატორები;
• დამამშვიდებლები.

Მნიშვნელოვანი! ნარკოლოგიურ თერაპიას დადებითი ეფექტი აქვს მხოლოდ ფსიქოთერაპიის სესიებთან ერთად.

შფოთვის საწინააღმდეგო ფსიქოთერაპია. მთავარი ამოცანაა გაათავისუფლოს ადამიანი ნეგატიური აზროვნების შაბლონებისგან, ასევე ფიქრებისგან, რომლებიც ზრდის შფოთვას. ზედმეტი შფოთვის აღმოსაფხვრელად, უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია ფსიქოთერაპიის 5-დან 20-მდე სესია.

დაპირისპირება. მაღალი შფოთვის მკურნალობის ერთ-ერთი გზა. მეთოდის არსი არის საგანგაშო სიტუაციის შექმნა, როდესაც ადამიანი განიცდის შიშს მისთვის არასაშიში გარემოში. პაციენტის მთავარი ამოცანაა სიტუაციის კონტროლი და თავის ემოციებთან გამკლავება. ასეთი სიტუაციის განმეორებით გამეორება და მისგან გამოსავალი უნერგავს ადამიანს თავდაჯერებულობას და აქვეითებს შფოთვის დონეს.

ჰიპნოზი. სწრაფი და საკმაოდ ეფექტური გზა შემაშფოთებელი შფოთვითი აშლილობისგან თავის დასაღწევად. ჰიპნოზში ჩაძირვისას ექიმი პაციენტს პირისპირ აყენებს მის შიშებს და ეხმარება მათ დაძლევაში.

ფიზიკური რეაბილიტაცია. სავარჯიშოების სპეციალური ოცდაათწუთიანი ნაკრები, რომელთა უმეტესობა ნასესხებია იოგასგან, ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის, დაღლილობის, გადაჭარბებული შფოთვის მოხსნას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

უმეტეს შემთხვევაში, შფოთვითი აშლილობები არ საჭიროებს მედიკამენტებს. დაავადების სიმპტომები თავისთავად ქრება პროფესიონალ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან საუბრის შემდეგ, რომლის დროსაც სპეციალისტი გამოთქვამს დამაჯერებელ არგუმენტებს და ეხმარება სხვაგვარად შეხედოს საკუთარ შფოთვას, შფოთვას, შიშებს და მათ გამომწვევ მიზეზებს.

ბავშვებში შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა

ბავშვებთან ერთად, ქცევითი თერაპია წამლის მკურნალობასთან ერთად სამაშველოში მოდის. ზოგადად მიღებულია, რომ ქცევითი თერაპია ყველაზე ეფექტური მეთოდია შფოთვისგან თავის დასაღწევად.

ფსიქოთერაპიის სესიების დროს ექიმი აყალიბებს სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს შიშს და უარყოფით რეაქციებს ბავშვში და ეხმარება ისეთი ღონისძიებების არჩევაში, რომლებიც ხელს უშლის ნეგატიური გამოვლინებების გამოვლენას. ნარკოლოგიური თერაპია უმეტეს შემთხვევაში იძლევა ხანმოკლე და არც თუ ისე ეფექტურ ეფექტს.

პრევენციის ზომები

როგორც კი პირველი „განგაშის ზარები“ გაჩნდა, არ უნდა გადადოთ ექიმთან ვიზიტი უკანა სანათზე და დაელოდოთ სანამ ყველაფერი თავისთავად გაქრება. შფოთვითი აშლილობები მნიშვნელოვნად აზიანებს ინდივიდის ცხოვრების ხარისხს და მიდრეკილია ქრონიკული. დროულად უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რაც დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ შფოთვა და დაივიწყოთ პრობლემა.

ყოველდღიური სტრესის, შფოთვის დასაძლევად და შფოთვითი აშლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

• დაარეგულირეთ დიეტა (თუ არ შეგიძლიათ რეგულარულად და სრულად ჭამა, მაშინ რეგულარულად უნდა მიიღოთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები);
• თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ ყავის, ძლიერი ჩაის, ალკოჰოლის გამოყენება (ამ პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და გამოიწვიოს პანიკის შეტევები);
• ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას (ნახევარი საათი აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ სტრესის, ზედმეტი დაღლილობისა და შფოთვის მოხსნაში);
• გამორიცხეთ შემთხვევების სიიდან ის, რაც არ იძლევა კმაყოფილებას და იწვევს უარყოფით ემოციებს;
• ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას (სპორტით თამაში ან სახლის ბანალური დასუფთავება დაგეხმარებათ გადართვაში და ორგანიზმს პრობლემის „დავიწყებაში“);
• შეეცადეთ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე (გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას შფოთვისადმი და მის გამომწვევ ფაქტორებზე).

შფოთვითი აშლილობა შორს არის უვნებელი ფენომენისგან, მაგრამ ფსიქონევროზული ხასიათის სერიოზული პათოლოგიაა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. თუ არსებობს დაავადების რაიმე სიმპტომი - ნუ დააყოვნებთ ექიმთან მისვლას. თანამედროვე მედიცინა გვთავაზობს მკურნალობის ეფექტურ სტრატეგიებსა და მეთოდებს, რომლებიც იძლევა სტაბილურ და ხანგრძლივ შედეგს და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ პრობლემა დიდი ხნით.

შემდეგი სტატია.

შფოთვა და შიში, როგორ მოვიშოროთ ეს უსიამოვნო შეგრძნებები. აუხსნელი სტრესი, უსიამოვნების მოლოდინი, განწყობის ცვალებადობა, ამ შემთხვევაში თქვენ თავად გაუმკლავდებით და როცა გჭირდებათ სპეციალისტების დახმარება. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რამდენად საშიშია ეს, როგორ მოვიშოროთ ისინი, რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ მოვიშოროთ შფოთვა ქვეცნობიერიდან, აუცილებელია გავიგოთ ამ სიმპტომების გამოვლენის მიზეზები და მექანიზმები.

შფოთვისა და შიშის ძირითადი მიზეზები

შფოთვას რეალური ფონი არ აქვს და არის ემოცია, უცნობი საფრთხის შიში, საფრთხის ფიქტიური, ბუნდოვანი წინასწარმეტყველება. შიში შედის კონტაქტში კონკრეტულ სიტუაციასთან ან ობიექტთან.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს სტრესი, შფოთვა, ავადმყოფობა, უკმაყოფილება, სახლში პრობლემები. შფოთვისა და შიშის ძირითადი გამოვლინებები:

1. ფიზიკური გამოვლინება.იგი გამოიხატება შემცივნებით, პალპიტაციით, ოფლიანობა, ასთმის შეტევები, უძილობა, მადის ნაკლებობა ან შიმშილის მოშორების უუნარობა.
2. ემოციური მდგომარეობა.ვლინდება ხშირი მღელვარებით, შფოთვით, შიშით, ემოციური გამოხტომებით ან სრული აპათია.

ორსულობის დროს შიში და შფოთვა

ორსულ ქალებში შიშის გრძნობა დაკავშირებულია მომავალი ბავშვების შფოთვასთან. შფოთვა მოდის ტალღებში ან დაგდევნის დღითიდღე.

შფოთვისა და შიშის მიზეზები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით:

• ზოგიერთი ქალის სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია მათ მშვიდად და გაწონასწორებულად აქცევს, ზოგი კი არ ათავისუფლებს ცრემლიანობას;
• სტრესის დონეზე გავლენას ახდენს ოჯახში ურთიერთობები, ფინანსური მდგომარეობა, წინა ორსულობის გამოცდილება;
• არასახარბიელო სამედიცინო პროგნოზი და უკვე მშობიარობის ისტორიები არ იძლევა მღელვარებისა და შიშისგან თავის დაღწევის საშუალებას.

გახსოვდეთყველა მომავალ დედას აქვს განსხვავებული ორსულობა და მედიცინის დონე შესაძლებელს ხდის ყველაზე რთულ სიტუაციებში ხელსაყრელი შედეგის მიღწევას.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ხდება მოულოდნელად და ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილებში (დიდი სავაჭრო ცენტრები, მეტრო, ავტობუსი). ამ მომენტში სიცოცხლეს საფრთხე არ ემუქრება ან შიშის თვალსაჩინო მიზეზები. პანიკური აშლილობები და მასთან დაკავშირებული ფობიები აწუხებს 20-30 წლის ქალებს.

შეტევა პროვოცირებულია ხანგრძლივი ან ერთჯერადი სტრესით, ჰორმონების დისბალანსით, შინაგანი ორგანოების დაავადებებით, ტემპერამენტით, გენეტიკური მიდრეკილებით.

არსებობს შეტევის 3 ტიპი:

1. სპონტანური პანიკა.ჩნდება მოულოდნელად, უმიზეზოდ. თან ახლავს ძლიერი შიში და შფოთვა;
2. პირობითი პანიკა.ის პროვოცირებულია ქიმიური (მაგალითად, ალკოჰოლი), ან ბიოლოგიური (ჰორმონალური უკმარისობა) ნივთიერებების ზემოქმედებით;
3. სიტუაციური პანიკა.მისი გამოვლინების ფონი არის პრობლემების მოლოდინის ან ტრავმული კომპონენტისგან თავის დაღწევის სურვილი.

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• ტკივილი გულმკერდის არეში;
• ტაქიკარდია;
• VSD (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
• მაღალი წნევა;
• გულისრევა, ღებინება;
• სიკვდილის შიში;
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
• სიცხისა და სიცივის გამონაყარი;
• ქოშინი, შიშისა და შფოთვის განცდა;
• უეცარი გაბრუება;
• არარეალიზებული;
• უკონტროლო შარდვა;
• სმენის და მხედველობის დაქვეითება;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა

შფოთვითი ნევროზი, გარეგნობის თავისებურებები

შფოთვითი ნევროზი ხდება გახანგრძლივებული ფსიქიკური სტრესის ან მძიმე სტრესის გავლენის ქვეშ, ასოცირდება ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. ეს არის ნერვული სისტემის და ფსიქიკის დაავადება.

მთავარი სიმპტომია შფოთვა, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომები:

• უმიზეზო შფოთვა;
• დეპრესიული მდგომარეობა;
• უძილობა;
• შიში, რომელსაც ვერ მოიშორებ;
• Ნერვიული;
• ინტრუზიული შეშფოთებული აზრები;
• არითმია და ტაქიკარდია;
• გულისრევის შეგრძნება;
• ჰიპოქონდრია;
• მძიმე შაკიკი;
• თავბრუსხვევა;
• საჭმლის მონელების დარღვევა.

შფოთვითი ნევროზი შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, ასევე ფობიური ნევროზის, დეპრესიის ან შიზოფრენიის თანმხლები მდგომარეობა.

ყურადღება!დაავადება სწრაფად გადაიქცევა ქრონიკულ დაავადებად, შფოთვისა და შიშის სიმპტომები კი მუდმივი თანმხლები ხდება, მათი მოშორება შეუძლებელია, თუ დროულად არ დაუკავშირდებით სპეციალისტს.

გამწვავების პერიოდში ჩნდება შფოთვის, შიშის, ცრემლიანობის, გაღიზიანების შეტევები. შფოთვა შეიძლება თანდათან გადაგვარდეს ჰიპოქონდრიაში ან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობაში.

დეპრესიის თავისებურებები

გარეგნობის მიზეზი არის სტრესი, წარუმატებლობა, შეუსრულებლობა და ემოციური შოკი (განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, მძიმე ავადმყოფობა). დეპრესია არის დაავადება, რომელიც ძირითადად დიდ ქალაქებში აწუხებს. ემოციებზე პასუხისმგებელი ჰორმონების მეტაბოლური პროცესის დარღვევა იწვევს უმიზეზო დეპრესიას.

ძირითადი გამოვლინებები:

• სევდიანი განწყობა;
• აპათია;
• შფოთვის შეგრძნება, ზოგჯერ შიში;
• მუდმივი დაღლილობა;
• დახურვა;
• Დაბალი თვითშეფასება;
• გულგრილობა;
• გადაწყვეტილების მიღების სურვილი;
• ლეთარგია.

hangover შფოთვა

ორგანიზმის ინტოქსიკაცია ჩნდება ყველას, ვინც ალკოჰოლურ სასმელებს იღებს.

მისგან თავის დასაღწევად ყველა ორგანო მოწამვლის წინააღმდეგ ბრძოლაში შედის. ნერვული სისტემის რეაქცია ვლინდება ადამიანის ინტოქსიკაციის განცდაში, რომელსაც თან ახლავს განწყობის ხშირი ცვალებადობა, რომლის აღმოფხვრაც შეუძლებელია, შიში.

შემდეგ მოდის hangover სინდრომი, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, რომელიც გამოიხატება შემდეგნაირად:

• განწყობის ცვალებადობა, ნევროზები დილით;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• მოქცევა;
• თავბრუსხვევა;
• მეხსიერების დაკარგვა;
• ჰალუცინაციები, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა და შიში;
• წნევის მომატება;
• არითმია;
• სასოწარკვეთა;
• პანიკური შიში.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა შფოთვის შესამსუბუქებლად

მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანებიც კი პერიოდულად განიცდიან შფოთვას, რა უნდა გააკეთონ, როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შიში, რათა დაიბრუნონ სიმშვიდე.

არსებობს შფოთვის სპეციალური ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში:

• დაემორჩილეთ შფოთვას და შიშს, გამოყავით ამისთვის დღეში 20 წუთი, მაგრამ არა ძილის წინ. ჩაეფლო მტკივნეულ თემაში, აცრემლდი, მაგრამ როგორც კი დრო ამოიწურება, გადახედე ყოველდღიურ საქმიანობას, მოიშორე შფოთვა, შიშები და საზრუნავი;
• მოიშორეთ მომავლის შფოთვა, იცხოვრეთ აწმყოში. წარმოიდგინეთ შფოთვა და შიში, როგორც კვამლის ბუმი, რომელიც ამოდის და იშლება მაღლა ცაში;
• ნუ დრამატიზირებთ იმას, რაც ხდება. გაათავისუფლეთ კონტროლის სურვილი. მოიშორეთ შფოთვა, შიში და მუდმივი დაძაბულობა. ქსოვა, მსუბუქი ლიტერატურის კითხვა ცხოვრებას ამშვიდებს, ათავისუფლებს უიმედობისა და დეპრესიის გრძნობას;
• დაკავდით სპორტით, მოიშორეთ სასოწარკვეთა, ეს აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის თვითშეფასებას. კვირაში 2 ნახევარსაათიანი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ მრავალი შიშის მოხსნაში და შფოთვისგან;
• თქვენი სურვილისამებრ ოკუპაცია, ჰობი დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში;
• საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრები, ლაშქრობა, მოგზაურობა საუკეთესო საშუალებაა შინაგანი საზრუნავისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს

სანამ შიში არ გადალახავს ყველა ზღვარს და არ გადაიქცევა პათოლოგიად, მოიშორეთ იგი:

• ნუ კონცენტრირდებით შემაშფოთებელ აზრებზე, მოიშორეთ ისინი, ისწავლეთ პოზიტიურ მომენტებზე გადასვლა;
• არ მოახდინო სიტუაციის დრამატიზაცია, რეალურად შეაფასე ის, რაც ხდება;
• ისწავლეთ შიშის სწრაფად მოშორება. მრავალი გზა არსებობს: არტთერაპია, იოგა, გადართვის ტექნიკა, მედიტაცია, კლასიკური მუსიკის მოსმენა;
• ფოკუსირება დადებითზე გამეორებით „მე დაცული ვარ. Კარგად ვარ. უსაფრთხოდ ვარ“ სანამ არ მოიშორებ შიშს;
• ნუ შეგეშინდებათ შიშის, ფსიქოლოგები გირჩევენ შეისწავლოთ ის და ისაუბროთ და დაწეროთ წერილებიც კი თქვენს შიშზე. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ იგი;
• საკუთარ თავში შიშის მოსაშორებლად წადი მის შესახვედრად, გაიარე უსასრულოდ, სანამ არ მოიშორებ მას;
• არსებობს კარგი სუნთქვის ვარჯიში შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, სწორი ზურგით და დაიწყოთ ნელა ღრმად სუნთქვა, გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ისუნთქავთ გამბედაობას და ამოისუნთქავთ შიშს. დაახლოებით 3-5 წუთის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გათავისუფლდეთ შიშისა და შფოთვისგან.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ?

არის დრო, როცა შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი შემთხვევები, როდესაც საქმე სიცოცხლესა და სიკვდილს ეხება.

შოკისგან თავის დასაღწევად, სიტუაციის საკუთარ ხელში აღებაში, პანიკისა და შფოთვის ჩასახშობად, ფსიქოლოგის რჩევა დაგეხმარებათ:

• სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევაში. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მინიმუმ 10-ჯერ. ეს შესაძლებელს გახდის გააცნობიეროს რა ხდება და თავი დააღწიოს შფოთვას და შიშს;
• ძალიან გაბრაზდით, ეს მოგიხსნით შიშს და მოგცემთ დაუყოვნებლივ მოქმედების შესაძლებლობას;
• ესაუბრეთ საკუთარ თავს თქვენი სახელის დარქმევით. შინაგანად დამშვიდდებით, მოიშორებთ შფოთვას, შეძლებთ შეაფასოთ სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდებით და გაიგოთ, როგორ მოიქცეთ;
• კარგი საშუალებაა შფოთვისგან თავის დასაღწევად, დაიმახსოვრეთ რაიმე სასაცილო და გულიანად იცინოთ. შიში სწრაფად გაქრება.

როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას?

დროდადრო ყველა განიცდის შფოთვის ან შიშის გრძნობას. როგორც წესი, ეს შეგრძნებები დიდხანს არ გრძელდება და ისინი დამოუკიდებლად ახერხებენ მისგან თავის დაღწევას. თუ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უკონტროლოა და შფოთვას თავად ვერ იხსნით, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი.

ვიზიტის მიზეზები:

• შიშის შეტევებს თან ახლავს პანიკური საშინელება;
• შფოთვისგან თავის დაღწევის სურვილს მივყავართ იზოლაციამდე, ადამიანებისგან განცალკევებამდე და არასასიამოვნო სიტუაციიდან ყველა საშუალებით თავის დაღწევის მცდელობამდე;
• ფიზიოლოგიური კომპონენტი: ტკივილი გულმკერდის არეში, ჟანგბადის ნაკლებობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, წნევის მომატება, რომელთა აღმოფხვრა შეუძლებელია.

არასტაბილური ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური ამოწურვა, იწვევს სხვადასხვა სიმძიმის ფსიქიკურ პათოლოგიებს გაზრდილი შფოთვით.

ამ ტიპის შფოთვის დამოუკიდებლად მოშორება არ გამოდგება, საჭიროა სამედიცინო დახმარება.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა მედიკამენტებით

პაციენტის შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მკურნალობა აბებით. აბებით მკურნალობისას პაციენტებს ხშირად აღენიშნებათ რეციდივები, ამიტომ, დაავადებისგან სრულად განთავისუფლების მიზნით, ეს მეთოდი კარგი შედეგის მისაღწევად ფსიქოთერაპიასთან არის შერწყმული.

თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ფსიქიკური დაავადების მსუბუქი ფორმისგან ანტიდეპრესანტების მიღებით. დადებითი დინამიკით სიმპტომების საბოლოოდ მოშორების მიზნით, ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპიის კურსი ექვსი თვიდან ერთ წლამდე ვადით.

დაავადების მძიმე ფორმების დროს პაციენტი მკურნალობს სტაციონარში, მოთავსებულია საავადმყოფოში.

ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოტიკები და ინსულინი შეჰყავთ პაციენტს ინექციით.

შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატები, რომლებსაც აქვთ სედატიური ეფექტი, შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში საჯარო დომენში:

• ვალერიანი მოქმედებს როგორც რბილი დამამშვიდებელი. მიიღება 2-3 კვირაში 2 ცალი დღეში.
• პერსენი სვამს 2-3-ჯერ 24 საათის განმავლობაში, 2-3 ცალი უმიზეზო შფოთვის, შიშისა და შფოთვის მოსაშორებლად მაქსიმუმ 2 თვის განმავლობაში.
• Novo-Passit ინიშნება არაგონივრული შფოთვისგან თავის დასაღწევად. დალიეთ დღეში 3-ჯერ, 1 ტაბლეტი. კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების კლინიკურ სურათზე.
• გრანდაქსინი 3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ შფოთვის მოსაშორებლად.

ფსიქოთერაპია შფოთვითი აშლილობისთვის

პანიკის შეტევები და დაუსაბუთებელი შფოთვა კარგად მკურნალობს კოგნიტური ქცევითი თერაპიით, იმის საფუძველზე, რომ ფსიქიკური დაავადებისა და ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზები მდგომარეობს პაციენტის აზროვნების დამახინჯებაში. მას ასწავლიან არასათანადო და ალოგიკური აზრებისგან თავის დაღწევას, ასწავლიან პრობლემების გადაჭრას, რომლებიც ადრე გადაულახავი ჩანდა.

ის განსხვავდება ფსიქოანალიზისგან იმით, რომ არ ანიჭებს მნიშვნელობას ბავშვობის მოგონებებს, აქცენტი გაკეთებულია მიმდინარე მომენტზე. ადამიანი სწავლობს მოქმედებას და რეალისტურ აზროვნებას, შიშებისგან თავის დაღწევას. შფოთვისგან თავის დასაღწევად საჭიროა 5-დან 20 სესიამდე.

ტექნიკის ტექნიკური მხარე მოიცავს პაციენტის განმეორებით ჩაძირვას ისეთ სიტუაციაში, რომელიც იწვევს შიშს და ასწავლის მას გააკონტროლოს რა ხდება. პრობლემასთან მუდმივი კონტაქტი თანდათანობით საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან.

რა არის მკურნალობა?

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა ხასიათდება ზოგადი, მუდმივი შფოთვით, რომელიც არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ სიტუაციებთან ან ობიექტებთან. იგი განსხვავდება არა ძალიან ძლიერი, მაგრამ ხანგრძლივი დამღლელი მოქმედება.

დაავადების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

• ზემოქმედების მეთოდი და რეაქციების პრევენცია. ის მოიცავს თქვენს შიშსა თუ შფოთვაში სრულ ჩაძირვას. თანდათან სიმპტომი სუსტდება და შესაძლებელია მისი სრულად მოშორება;
• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია ძალიან კარგ შედეგებს იძლევა არაგონივრული შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

ებრძვის პანიკის შეტევებს და შფოთვას

ტრანკვილიზატორები ტრადიციულად გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის შეტევების მოსახსნელად. ეს პრეპარატები სწრაფად ათავისუფლებს სიმპტომებს, მაგრამ აქვთ გვერდითი მოვლენები და არ ხსნიან მიზეზებს.

მსუბუქ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილის საფუძველზე დამზადებული პრეპარატები: არყის ფოთლები, გვირილა, დედალი, ვალერიანა.

ყურადღება!ნარკოლოგიური თერაპია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ყველა პრობლემას პანიკის შეტევებთან და შფოთვასთან ბრძოლაში. ფსიქოთერაპია საუკეთესო მკურნალობაა.

კარგი ექიმი დანიშნავს არა მხოლოდ მედიკამენტებს, რომლებიც ათავისუფლებს სიმპტომებს, არამედ ხელს უწყობს შფოთვის მიზეზების გარკვევას, რაც შესაძლებელს გახდის დაავადების დაბრუნების ალბათობის თავიდან აცილებას.

დასკვნა

მედიცინის განვითარების თანამედროვე დონე საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან, თუ დროულად მიმართავთ სპეციალისტებს. მკურნალობა იყენებს ინტეგრირებულ მიდგომას. საუკეთესო შედეგი მიიღწევა ჰიპნოზის, ფიზიკური რეაბილიტაციის, კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპიისა და ნარკომანიის კომბინაციით (რთულ სიტუაციებში).

დაძაბულობა და შფოთვა ნორმალური რეაქციაა ცხოვრებისეულ რთულ სიტუაციებზე, თუმცა სირთულეების მოგვარების შემდეგ ის გადის. პერიოდებში, რომლებიც იწვევს შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობას, გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, სცადეთ ხალხური საშუალებები.

შფოთვა არის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ საფრთხეზე. მწვავე შფოთვა შეიძლება მოხდეს მნიშვნელოვანი ან რთული მოვლენის წინ. სწრაფად გადის. თუმცა ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვა თითქმის ნორმად იქცევა, რაც სერიოზულად აისახება მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ამ მტკივნეულ მდგომარეობას ქრონიკული შფოთვა ეწოდება.

სიმპტომები

შფოთვის მწვავე მდგომარეობა ვლინდება ბუნდოვან ან პირიქით, აშკარად მიმართულ წინათგრძნობაში. მას შეიძლება თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები - კუჭის კრუნჩხვები, პირის სიმშრალე, გულის აჩქარება, ოფლიანობა, დიარეა და უძილობა. ქრონიკული შფოთვა ზოგჯერ იწვევს დაუსაბუთებელ შფოთვას. ზოგი პანიკაში ვარდება, რისთვისაც თითქოს მიზეზი არ არსებობს. სიმპტომები მოიცავს დახრჩობის შეგრძნებას, გულმკერდის ტკივილს, შემცივნებას, ჩხვლეტას ხელებსა და ფეხებში, სისუსტეს და შიშის გრძნობას; ზოგჯერ ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ ნევროზით დაავადებულებსაც და გარშემომყოფებსაც შეუძლიათ ნამდვილ გულის შეტევაზე წაყვანა.

სუნთქვის ვარჯიშები შფოთვისთვის

იოგას გაკვეთილები სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის შფოთვას. ისინი ხელს უწყობენ ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას, სუნთქვასაც კი და ეხმარებიან უარყოფითი ემოციების დაძლევაში. სავარჯიშო განკუთვნილია გულმკერდისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და მოდუნებისა და სასიცოცხლო ენერგიის (პრანას) დარღვეული ნაკადის აღსადგენად. აიღეთ ხუთი ამოსუნთქვა თითოეულ ნაბიჯზე.

• დადექით მუხლებზე, ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე თეძოზე. იგრძენით, როგორ იწევს მუცლის კედელი ჩასუნთქვისას და როცა ნელა ამოისუნთქავთ, ის უკან იხევს.
• დაიდეთ ხელები მკერდის ორივე მხარეს. სუნთქვისას აწიეთ და ჩამოწიეთ მკერდი, ამოსუნთქვისას, ხელით დაჭერით, ჰაერი გამოწურეთ.
• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. აწიეთ მხრები და მკერდის ზედა ნაწილი ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ისინი ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთების მოდუნებისას.

როგორ არ უნდა გამოვლინდეს შფოთვის გრძნობა, ის დამღლელია, დამღლელია; საბოლოო ჯამში, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება სერიოზულად დაზარალდეს. აუცილებელია დაავადების ძირეული მიზეზის აღმოსაფხვრელად გზების მოძიება. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვის გრძნობა?

აკვიატებული ნევროზი

აკვიატებული ნევროზი არის აშლილობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს რაღაცის გაკეთების აუცილებლობას, როგორიცაა ხელების დაბანა, გამუდმებით შემოწმება ჩართულია თუ არა შუქი, ან სევდიანი აზრების განმეორებით გამეორება. ის დაფუძნებულია მუდმივ შფოთვაზე. თუ ასეთი ქცევა ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას, მიმართეთ სპეციალისტს.

(banner_ads_body1)

სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად იწვის საკვებ ნივთიერებებს და მათი არ შევსების შემთხვევაში ნერვული სისტემა თანდათან იშლება, რაც იწვევს შფოთვას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა მთელი მარცვლეულის პური და ყავისფერი ბრინჯი. ითვლება, რომ ასეთ საკვებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

Შენიშვნა!თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესს, არ ინერვიულოთ. დღეს ჩვენს მასალაში ბევრია როგორ ავირჩიოთ დამამშვიდებელი საშუალება.

თქვენი ნერვული სისტემის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები (მაგ. მარცვლეული, თხილი, თესლები და ბოსტნეული), ვიტამინები (განსაკუთრებით B ჯგუფი) და მინერალები. სისხლში შაქრის სტაბილური დონის მისაღწევად, მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დასვენების, ფიზიკური აქტივობისა და გართობის ჰარმონიული კომბინაცია დაგეხმარებათ ფიზიკურად უფრო ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი.

შფოთვის გრძნობების მკურნალობა

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად.

• თვითშემეცნება. პათოლოგიური მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზებზე ფიქრი პირველი ნაბიჯი იქნება მათი დაძლევისკენ. თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ფობიებისკენ, როგორიცაა ფრენის შიში, შესაძლოა თქვენი შიში რაიმე კონკრეტულზე გაამახვილოთ.
• რელაქსაცია. ევოლუციამ დააპროგრამა ჩვენი სხეული ისე, რომ ნებისმიერი საშიშროება იწვევს პასუხს, რომელიც გამოიხატება უნებლიე ფიზიოლოგიურ ცვლილებებში, რომლებიც ამზადებენ სხეულს „ბრძოლა ან გაქცევის“ საპასუხოდ. ფიზიკური და გონებრივი განტვირთვის ტექნიკის შესწავლით, შეგიძლიათ მოიცილოთ შფოთვის გრძნობა. ამის მისაღწევად რამდენიმე გზა არსებობს.
• სცადეთ ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას, ეს მოგიხსნით კუნთების დაძაბულობას და გამოყოფს ნერვულ ენერგიას.
• გააკეთე რამე მშვიდად.
• დაიწყეთ ჯგუფური კლასი, რომელიც ასწავლის რელაქსაციას და მედიტაციას, ან გამოიყენეთ რელაქსაციის კურსი აუდიო ან ვიდეო კასეტაზე.
• შეასრულეთ კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის ვარჯიშები დღეში ორჯერ ან ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ შფოთვას. სცადეთ დამამშვიდებელი იოგას ვარჯიშები.
• თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ შფოთვა და გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა, ცერა თითი ხელის უკანა მხარეს მდებარე აქტიურ წერტილზე დაჭერით, სადაც ცერა და საჩვენებელი თითი ერთმანეთს ემთხვევა. გაიკეთეთ მასაჟი სამჯერ 10-15 წამის განმავლობაში. ორსულობის დროს არ შეეხოთ ამ წერტილს.

ჰიპერვენტილაცია მზადყოფნაში

შფოთვის დროს და განსაკუთრებით პანიკური შიშის დროს სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება, ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის თანაფარდობა ირღვევა. ფილტვების ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერების ან ჰიპერვენტილაციის აღმოსაფხვრელად, დადექით ხელი მუცლის ზედა ნაწილში და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ისე, რომ ჩასუნთქვისას მკლავი აწიოთ. ეხმარება ნელა და ღრმად სუნთქვას.

(banner_ads_body1)

კოგნიტური თერაპია. დადასტურებების პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების გადაპროგრამებაში ისე, რომ ყურადღება გამახვილდეს ცხოვრებისა და პიროვნების დადებით ასპექტებზე და არა უარყოფითზე. დაწერეთ მოკლე წინადადებები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს შემთხვევას. მაგალითად, „მე მზად ვარ ამ სამუშაოსთვის“, თუ აპირებთ გასაუბრებას პოტენციური დამსაქმებლის მიერ. სასარგებლოა ამ ფრაზების ხმამაღლა გამეორება ან რამდენჯერმე დაწერა. ამ ტიპის ფსიქოლოგიური ვარჯიში არის კოგნიტური თერაპიის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს ბუნებრივი ან ინსტინქტური რეაქციების შეცვლას მათი არსის გაგების მცდელობის გარეშე. ექიმს შეუძლია მიმართოს თქვენი აზრები გარკვეული ადამიანების ქმედებების პოზიტიური ახსნის მოსაძებნად: მაგალითად, მეგობარმა ყურადღება არ მოგაქციათ მაღაზიაში, არა იმიტომ, რომ არ მოგწონთ, არამედ უბრალოდ არ დაგინახავთ, ფიქრობდა. რაღაცის შესახებ. ასეთი სავარჯიშოების არსის გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ თავად შეასრულოთ ისინი. თქვენ ისწავლით უარყოფითი გავლენების ადეკვატურად აღქმას და მათ უფრო პოზიტიური და რეალისტური გავლენით ჩანაცვლებას.

შფოთვა და კვება

ამინომჟავა ტრიპტოფანი დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს თავის ტვინზე. თავის ტვინში ის გარდაიქმნება სეროტონინად, რომელიც სიმშვიდეს იწვევს. ცილოვანი საკვების უმეტესობა შეიცავს ტრიპტოფანს. გარდა ამისა, ამ ნივთიერების შეწოვა უმჯობესდება ნახშირწყლების ერთდროული მოხმარებით. ტრიპტოფანის კარგი წყაროა რძე და ორცხობილა, ინდაურის სენდვიჩები ან ყველის სენდვიჩები.

(ბანერი_yan_body1)

კვება.შფოთვის მდგომარეობა აქრობს მადას ან ზრდის მას. უპირატესობა მიანიჭეთ B ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, E ვიტამინს, კალციუმს და მაგნიუმს, რადგან მათი ნაკლებობაა. ნუტრიენტებიამძაფრებს შფოთვის გრძნობას. შეზღუდეთ შაქრისა და თეთრი ფქვილის პროდუქტების მიღება. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინის შემცველ სასმელებს. ამის ნაცვლად, დალიეთ წყაროს წყალი, ხილის წვენები ან დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.

არომათერაპია.თუ ფიზიკურად დაძაბულად იგრძნობთ თავს, შეიზილეთ მხრები არომატული ზეთებით, დაამატეთ ისინი აბაზანაში ან ინჰალატორში. მასაჟის ზეთის მოსამზადებლად აიღეთ ორი ჩაის კოვზი ცივი გამოწურვის მცენარეული ზეთი - ნუშის ან ზეითუნის - და დაამატეთ ორი წვეთი გერანიუმის, ლავანდის და სანდლის ხის ზეთი და ერთი წვეთი რეჰანი. მოერიდეთ ამ უკანასკნელს ორსულობის დროს. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი გერანიუმის ან ლავანდის ზეთი აბაზანის წყალში ან ცხელ წყალში და შეისუნთქეთ ორთქლი 5 წუთის განმავლობაში.

ფიტოთერაპია.სამი კვირის განმავლობაში დალიეთ დღეში სამჯერ, ერთი ჭიქა ჩაი სააფთიაქო ვერბენასგან, ცარიელი შვრიისგან (შვრიის ფაფა) ან ჟენშენისგან. ამ მცენარეებს აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი.

(ბანერი_yan_body1)

დღისით დაძაბულობის მოსახსნელად და ღამით კარგად დასაძინებლად, აღწერილ მცენარეულ ნარევს დაუმატეთ გვირილა, დამათრობელი წიწაკა (კავა-კავა), ცაცხვის ყვავილი, ვალერიანა, სვიის ჩირი ან ვნების ყვავილი. გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ყვავილების ესენციები.ყვავილების ესენციები შექმნილია უარყოფითი ემოციების მოსახსნელად. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ინდივიდუალურად, ასევე სხვადასხვა კომბინაციებში, რაც დამოკიდებულია პიროვნების ტიპზე.

ზოგადი შფოთვისთვის მიიღეთ ასპენის ყვავილის, მირაბელის, ცაცხვის, მიმულუსის, წაბლის, მზესუმზირის ან მუხის ყვავილის ესენცია დღეში ოთხჯერ. მიიღეთ დოქტორ ბაკის სამაშველო ბალზამი ყოველ რამდენიმე წუთში პანიკის დროს.

სხვა მეთოდები.ფსიქოთერაპია და კრანიალური ოსტეოპათია დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

როდის მივმართოთ ექიმს

• შფოთვის ძლიერი გრძნობა ან შიშის შეტევები.
• სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ
• შფოთვას თან ახლავს დეპრესია.
• უძილობა ან თავბრუსხვევა.
• თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი ფიზიკური სიმპტომი.