ჩვენ თვითონ ვქმნით ოპტიმალურ გამოცდილებას. ჩვენი ცხოვრების საუკეთესო მომენტები არ მოდის ჩვენთან დასვენების ან პასიური ჭვრეტის მდგომარეობაში. ისინი ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სხეული და გონება დაძაბულია ზღვრამდე, რათა მიაღწიონ რაიმე რთული და ღირებული.
Mihaly Csikszentmihalyi („დინება. ოპტიმალური გამოცდილების ფსიქოლოგია“, 1990)

თუ ალპური მოთხილამურე ხარ, რაღაც ფერდობზე გამოწვევა უნდა გქონდეს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე ჩამოხვედით მასზე, თქვენ ჯერ კიდევ არ გქონდათ მასზე დომინირების შანსი, გრძნობდით, რომ თქვენს დაპირისპირებაში ყოველთვის ის გამოდის გამარჯვებული.

მაგრამ შემდეგ თქვენ იწყებთ გაოცებას შემდეგი მცდელობით, ახორციელებთ სწრაფ ქვევით მოძრაობას აბსოლუტურად ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. თქვენი მოქმედებები სრულიად ავტომატურად გამოიყურება, თითქოს ყველაფერი თავისთავად ხდება.

თქვენ ვერ ამჩნევთ დროის გასვლას და ყოველი დახვეწილი ხმა უფრო ინტენსიური ხდება - თოვლის თხილამურების მკვეთრი შეხებიდან ფეხების ქვეშ თქვენს რიტმულ სუნთქვამდე.

ფერდობზე ჩამოდიხარ და მოგვიანებით, ალბათ, აღწერე, რომ ერთი გახდი მთასთან. ამ წლებმა სწავლა და ბრძოლა, თხილამურების გაკვეთილების მიღება და თოვლში ჩავარდნა საბოლოოდ გაამართლა. თქვენ განიცადეთ დინების მდგომარეობა.

Csikszentmihalyi აცხადებს, რომ ჰატა იოგა არის ერთ-ერთი საუკეთესო მოდელი იმის აღსაწერად, თუ რა ხდება, როდესაც ფსიქიკური ენერგია მიედინება ცნობიერების ერთ არხზე. ის წერს:

ნაკადს და იოგას ბევრი საერთო აქვთ. გარკვეული გაგებით, იოგა შეიძლება ჩაითვალოს ყურადღებით აგებულ ნაკადად. ორივე ნაკადი და იოგა მიზნად ისახავს კონცენტრაციაზე დაფუძნებული სიხარულისა და სრული განცალკევების მდგომარეობის მიღწევას, რაც, თავის მხრივ, ხელმისაწვდომი ხდება სხეულის დისციპლინის მეშვეობით.

ალბათ ახლა თქვენთვის გასაგები გახდება, რატომ ამჯობინებს ზოგიერთ ადამიანს მრავალი საათის გატარება ასეთ უცნაურ სხეულში: ისინი აღწევენ ღრმა ნაკადის მსგავს მდგომარეობას შინაგანი კონტროლისა და ჰარმონიის ძლიერი გრძნობით.

ნაკადის მოდელის გამოყენება სულიერი პრაქტიკის აღწერისთვის, როგორიცაა იოგა, დაგეხმარებათ იმის ახსნაში, თუ რატომ გამოიყურებიან ამ პრაქტიკაში მონაწილე ადამიანები მშვიდად და ბედნიერად.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნაკადის მიღწევა შესაძლებელია მრავალი სხვა საქმიანობით, რომელიც არ საჭიროებს ასეთ დიდ ვალდებულებას. დინების მდგომარეობის მიღწევა შესაძლებელია თხილამურებით სრიალის, თევზაობის, გიტარაზე დაკვრის, სამზარეულოს, კითხვის, სოციალიზაციისა და ჭამის დროსაც კი.

და მიუხედავად იმისა, რომ იოგასთვის საბოლოო მდგომარეობა არის საკუთარი თავისგან განთავისუფლება, საკუთარი "მე"-ს დაკარგვა, დინების მიზანი, ჩიკსენტმიჰალიის აზრით, არის პიროვნების განვითარება, უფრო ძლიერი "მეს" ფორმირება.

ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ პიროვნების განვითარება არის შესაძლებლობა, გაათავისუფლოს ადამიანი ბუნების ძალისგან.

ამრიგად, დინების მდგომარეობა არის გონების „ბუნებრივი“ მდგომარეობის დაძლევის გზა, რომელიც არის ქაოსი ან „ფსიქიკური ენტროპია“.

ერთ-ერთი მთავარი ძალა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ცნობიერებაზე, არის ეგრეთ წოდებული ფსიქიკური აშლილობა - ინფორმაცია, რომელიც ეწინააღმდეგება არსებულ ზრახვებს და გვაშორებს მათ განხორციელებას. ჩვენ ამ სიტუაციებს სხვადასხვა სიტყვებს ვუწოდებთ იმისდა მიხედვით, თუ რას განვიცდით: ტკივილი, შიში, გაბრაზება, შფოთვა ან ეჭვიანობა. ყველა ამ ტიპის აშლილობა იწვევს ყურადღების გადატანას არასასურველ ობიექტებზე, გვართმევს თავისუფლებას, გამოვიყენოთ ის, როგორც გვსურს. ფსიქიკური ენერგია კარგავს მობილობას და ხდება არაეფექტური.

ფსიქიკური ენტროპია ნათლად ვლინდება იმ მომენტებში, როცა საკუთარ თავთან მარტო ვრჩებით და არაფრით ვართ დაკავებული. ხელმძღვანელი იწყებს სხვადასხვა, არა ყველაზე სასიამოვნო აზრების მონახულებას.

ნაკადის მდგომარეობა და სიამოვნება

ნაკადის ცნების კიდევ ერთი შედეგი არის ბერძენი ფილოსოფოსის არისტოტელეს შეხედულების დადასტურება, რომ ბედნიერება არ უნდა გაიგივდეს სიამოვნებასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნო გამოცდილება პასიური მდგომარეობაა, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან მასაჟის სიამოვნება, ნაკადი არის აქტიური მდგომარეობა, რომელიც მთლიანად ინდივიდის კონტროლს ექვემდებარება.

დინების მდგომარეობაში მიღწეული სიმარტივე მაქსიმალური კონცენტრაციისა და მიზანმიმართული მოქმედების შედეგია.

სინამდვილეში, ნაკადის გამოცდილება ხშირად შედგება სხეულის მტკივნეული შეგრძნებებისგან, მაგალითად, როდესაც სპორტსმენი სცილდება ჩვეულებრივ საზღვრებს, რათა გაიმარჯვოს.

ტკივილის მიუხედავად, ამ მომენტებს ხშირად ახსოვთ ადამიანები, როგორც მათ ცხოვრებაში საუკეთესო.

ნაკადის მდგომარეობა: მარტივი კომპლექსის შესახებ

ნაკადის მდგომარეობა საინტერესო ფენომენია თქვენს არსენალში დასამატებლად.

სპორტში მონაწილეობისას დინება უნდა გქონოდათ გამოცდილი. თუნდაც წინა დღით თავი უსიამოვნო ფიქრებით იყო სავსე, კონკურსის დაწყების შემდეგ დაივიწყე ყველაფერი ზედმეტი და მთლიანად ჩაეფლო მოქმედებაში.

და თუ ძნელი არ არის აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ოპტიმალური გამოცდილების განცდა, მაშინ როგორ „მოვიდეთ“ ნაკადის მდგომარეობაში სხვა სიტუაციებში, რომლებიც არ მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას?

ნაკადი, პირიქით, უნდა ვისწავლოთ არა ახალი ცოდნის შეძენით, არამედ არსებული ფილტრების აღმოფხვრით, რომლებიც ბლოკავს პირდაპირ წვდომას რეალობაზე (მიმდებარე რეალობა).

ეს ფილტრები არის კულტურისა და საზოგადოების მიერ ნაკარნახევი აზროვნების სხვადასხვა ნიმუშები და სტერეოტიპები, იარლიყები, ჩვეული ქცევა.

გარდა ამისა, თქვენ უბრალოდ არ უნდა უარყოთ ისეთი დამოკიდებულებები, როგორიცაა „რას იფიქრებს ხალხი“, „მაგრამ ასე არ უნდა იყოს“, „რა მოხდება, თუ მე ჩავარდება“.

თქვენ უნდა იყოთ აქ და ახლა. თქვენ პირდაპირ უნდა განიცადოთ რეალობა, იყოთ ცხოვრებაში და არა თქვენს აზრებში. თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურად შეგნებული და კონცენტრირებული.

ავიღოთ მაგალითი.

როგორ შევხვდეთ გოგოებს ნაკადის მდგომარეობაში

ასე რომ, დავუშვათ, რომ გარეთ ზაფხულია და დღეს შაბათია. საბოლოოდ, თქვენ გაქვთ დასვენების დღე და თქვენ გადაწყვიტეთ. უფრო სწორად, გოგოებთან.

კარგად გეძინა, საღამოს დაელოდე, მაგრამ სახლიდან გასვლამდე გახსოვს, რა პირობებია საჭირო დინების მდგომარეობისთვის და უნდა დაიწყო შენი ქმედებების მკაფიო მიზნების დასახვით.

→ მკაფიო მიზნები პროცესის ყველა ეტაპზე

ჩვენ ვსახავთ სტრატეგიულ მიზნებს: და მოვიგებთ მათ (იწვევთ მათში ნდობისა და კომფორტის გრძნობას). ეს არის ის განსაკუთრებული და საკმარისი მიზნები, რომლებიც თქვენს თავში უნდა გქონდეთ, რათა ისიამოვნოთ პროცესით, მაგრამ არ გახდეთ შედეგზე დამოკიდებული.

თუ გოგონასთან ურთიერთობა სასიამოვნოდ ვითარდება, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ნაცნობი სხვა თვითმფრინავში, კერძოდ, ან შემდგომში გაცვალოთ ტელეფონის ნომრები. ყველაფერი მარტივია. აბა, გარეთ უნდა გახვიდე.

და აი, ქუჩა, შენი ბრძოლის ველი. მიზნები უკიდურესად მკაფიო და გამჭვირვალეა, ამიტომ ჩვენ მათგან გადავიტანთ ყურადღებას და ყურადღებას ვამახვილებთ პროცესზე.

→ სრული ჩაძირვა მოქმედებაში

თქვენ უნდა მიხვიდეთ პარკში, მაგალითად, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, ასე რომ მიჰყევით გაჩერებას.

გზაში არ ფიქრობ გაცნობაზე, როგორ გააკეთებ ამას, რას ეტყვი გოგოს. თქვენ უბრალოდ დადიხართ გაზომილი ნაბიჯით, ისწორებთ ზურგს, იღიმებით და ტკბებით ზაფხულის მშვენიერი ამინდით.

თქვენ საერთოდ არ ფიქრობთ, სამაგიეროდ ჭვრეტთ ბუნებას, ისუნთქავთ საღამოს თბილ ჰაერს, იყურებით წინ და ირგვლივ, აკვირდებით გარემომცველ რეალობას, რომელსაც სიცოცხლე ჰქვია.

მაგარი მანქანა გავიდა, მაგრამ თქვენ არ აფასებთ ამ მოვლენას. თქვენ უბრალოდ გადაიტანეთ ყურადღება ჯერ მანქანაზე და შემდეგ სხვა ობიექტზე.

→ ყურადღების გაფანტვა გამოირიცხება ცნობიერებიდან

ადგილზე მოხვედით. თვალწინ გაშლილი ხეები, აკვირდები შადრევანს და საკმარის რაოდენობას, რომლებიც ძირითადად მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან.

თქვენ უახლოვდებით მოვლენების მორევს და ხდებით შაბათის საღამოს ნაწილი, რომელიც აქ დაიწყება.

დადიხარ და ცდილობ დაინახო გოგონა, რომელიც მოგწონს. აი, ის სკამზე ზის, მაგრამ ის არ არის ერთადერთი ასეთი ლამაზი აქ, შესანიშნავი.

მაგრამ სხვა მიზანი უკვე დასახულია და თქვენ გამორიცხავთ ამ პარკის ყველა ადამიანს თქვენი რეალობიდან, ისინი არ არსებობენ, არსებობს მხოლოდ თქვენი პოტენციური ნაცნობობა. არ გაინტერესებს ხალხი შენზე რას ფიქრობს, რადგან რჩება მხოლოდ ხეები, შადრევანი და გოგონა.

→ მოქმედება და ცნობიერება ერწყმის ერთ მთლიანობას

სამიზნის არჩევა ხდება ავტომატურად, თქვენ არ იწყებთ შინაგან დიალოგს საკუთარ თავთან: „ის და არა ის“, „მოდი თუ არა“, დავინახე და წადი წინ. დიახ, ბიჭო, შენ მიდი მასთან შიგთავსის გასაკეთებლად.

→ ქრება თვითშემეცნება

თქვენ აბსოლუტურად არ გაინტერესებთ რას ფიქრობს გოგონა შენზე, როგორ რეაგირებს ის შენს მიდგომაზე, რადგან შენ არ ხარ. არსებობს მხოლოდ მოქმედება, რომელშიც თქვენ შეიწოვება.

→ აქტიურობა ხდება თვითმიზანი

ასე რომ, თქვენ, როდესაც უთხარით მას "გამარჯობა!", შეხვედით კომუნიკაციაში. თქვენ არ გაინტერესებთ საბოლოო მიზანი, მაგრამ ისიამოვნეთ პროცესით. ყოველთვის სასიამოვნოა ლამაზ გოგოსთან დიალოგი, ასე რომ, შენ უკვე გაიმარჯვე, კარგად გააკეთე.

მაშინაც კი, თუ რამე არ გამოვიდა, არ დანებდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუმჯობესებ უნარებს, სწავლობ ახალს და ხდები უკეთესი. აქედან მხოლოდ აღფრთოვანებას განიცდი.

→ დაუყოვნებელი გამოხმაურება განხორციელებულ ქმედებებზე

მოქმედებისა და ცნობიერების ერთიანობის წყალობით, გოგოსთან ადვილად ხარ. ყოველი ახალი ფრაზა ხდება წინას გაგრძელება, თქვენ ჰგავხართ მეტყველების მანქანას, რომელიც სიტყვა-სიტყვით აფრქვევს, თითქოს თქვენი მონაწილეობის გარეშე.

მაგრამ თუ უჩვეულო სიტუაცია შეიქმნა, ეს არ გეჩვენებათ, რადგან თქვენი ქმედებები ავტომატურად გამოსწორდება და თქვენ მუდმივად ხართ "ცნობილი".

→ პროცესის სრული კონტროლის შეგრძნება

თქვენ გაქვთ განცდა, რომ თქვენ ხართ სუპერმენი, ან თუნდაც ბეტმენი. თქვენ სრულად აკონტროლებთ კომუნიკაციის პროცესს, თქვენ ხართ როგორც დირიჟორი, თქვენ ხართ პროცესი. თქვენ განიცდით გულწრფელ სიხარულს და დინების მდგომარეობა თქვენს თანამოსაუბრეს გადაეცემა.

ამ გრძნობის სიტყვებით აღწერა შეუძლებელია. სახეზე ღიმილის გაცნობიერებით, გრძნობ, რომ სამყაროს ნაწილი ხარ, შენ ხარ სამყარო.

→ უთხარი საკუთარ თავს შეჩერდი

შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პროცესის სიამოვნება, უფრო სწორად, მიმართოთ მას სხვა მიმართულებით, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ გამოტოვოთ საბოლოო მიზანი.

შესაძლოა, გოგონას უკვე სურს დაიმალოს გარშემომყოფებისგან. შესაძლოა, მას გაუჩნდა დიდი სურვილი, გასეირნება სანაპიროზე ან ეწვია სხვა ქუჩაზე მდებარე წყნარ ეზოს, სადაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო და გაცვალოთ არა მხოლოდ ტელეფონის ნომრები.

დიახ. Კარგი დღე იყო.

ის გადადის ტრანსში, რათა ჩაეფლო ქვეცნობიერში, გადაჭრას ცხოვრებისეული პრობლემები, გაუმკლავდეს პრობლემებს ან გამოასწოროს საკუთარი. ეს არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი ხშირად უგონოდ ხვდება მცირე ხნით. ტრანსის მდგომარეობა არის თვითგანვითარების, თვითშემეცნების, თვითგანვითარებისა და თვითგანკურნების გასაღები. ხშირად ამ მდგომარეობაში ადამიანი აღმოაჩენს საკუთარ თავში მანამდე უცნობ შესაძლებლობებს, აკეთებს გახმაურებულ აღმოჩენებს, წერს მსოფლიოში ცნობილ ნაწარმოებებს.

რატომ არის ტრანსის მდგომარეობები სასარგებლო?

რა სარგებელი მოაქვს ცნობიერების მდგომარეობის ცვლილებას (ASC) და რა მიზნით შეიძლება მისი გამოყენება პრაქტიკაში?

1. შინაგანი ენერგიის გაზრდაარის კარგი ჯანმრთელობის, დიდი შრომისუნარიანობის, დაავადებების ალბათობის შემცირებისა და ცხოვრებაში წარმატების მოზიდვის გარანტი. ადამიანებს მხიარული, ენერგიით სავსე ადამიანი უფრო მეტად იზიდავს, ვიდრე ის, ვინც წარმატებას ვერ მიაღწევს. ძლიერი ბიოფილდის მქონე ადამიანებს ქუჩაში არ ვნებს, არ ექვემდებარებიან ჰიპნოზს, „ბოროტ თვალებს“ ან „ენერგეტიკული ვამპირების“ თავდასხმებს. ტრანსი კურნავს ადამიანის ბიოენერგეტიკას.
2. დაავადებების თვითდიაგნოსტიკა- შეამოწმეთ ბიოველის მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, გამოასწორეთ შესაძლო ხარვეზები ან ლაქები. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ დაავადების მიზეზი, რომლის გამოცნობა, ამოღება და დაავადებებს შეგნებულ მდგომარეობაში ძნელია.
3. თვითგანკურნება ვიზუალიზაციის გზით- ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გამოსახულება დაავადებების სამკურნალოდ, საჭირო წამლის ვიზუალიზაციის გამოყენებით.
4. ანეილირების დაავადება ტრანსის დროს- სხეულის გაწმენდის საკმაოდ ეფექტური მეთოდი წარმოსახვითი ცეცხლით სანთლის ან ცეცხლის სახით. ამისთვის ASC-ის შტატში აუცილებელია წარმოიდგინოთ დაავადების თრომბის დაწვის პროცესი ნებისმიერი სახის ხანძრით.
5. ადამიანებთან ურთიერთობის კორექტირებაროდესაც რეალურ ცხოვრებაში ძნელია საერთო ენის პოვნა ან მათი მოქმედების მოტივების გაგება. ხშირად ტრანსს იყენებენ, როგორც პიროვნების მანიპულირებას.
6. ფიგურისა და გარეგნობის კორექტირებაქვეცნობიერს ინსტრუქციების მიცემა საკუთარ თავში გარკვეული ცვლილებების შესახებ.
7. ცხოვრების წარუმატებლობის გადაჭრადაკავშირებულია შორეული წარსულის მოვლენებთან. ტრანსის მდგომარეობა ხელს უწყობს პრობლემების მიზეზების იდენტიფიცირებას და აღმოფხვრას.
8. თვითჰიპნოზი.დადასტურებები ტრანსში არის პოზიტიური, მკაფიოდ ჩამოყალიბებული ფრაზები, რომლებიც მოქმედებს უშუალოდ ქვეცნობიერზე, აქვთ დიდი ძალა, რომ პოზიტიური აზრები შესთავაზონ ადამიანს.
9. კრეატიულობა ტრანსის გავლენის ქვეშ- აქვს უზარმაზარი წარმატება ბევრ უდიდეს კომპოზიტორთან, პოეტთან, მწერალთან, მხატვართან და ა.შ. დიდი ადამიანების სიაში, რომლებიც მუშაობდნენ ტრანს მდგომარეობაში, მოიცავს გოეთეს, ვოლტერს, მოცარტის, დანტეს, ვაგნერს, აინშტაინს, პუშკინს, ედგარ ალან პოს და ბევრი სხვა.

Იცოდი? ლელისტადში, ჰოლანდიაში, საშუალო სკოლის მოსწავლეები დღეში ორჯერ გადადიან მედიტაციურ ტრანსში. ეს პრაქტიკა განაპირობებს ბავშვების შესანიშნავ აკადემიურ მოსწრებას, მათ სიმშვიდესა და გამძლეობას.

როგორ მოვამზადოთ?

როგორ შევიდეთ ტრანსის მდგომარეობაში დამწყებთათვის პირველად, და საჭიროა თუ არა რაიმე მომზადება, მნიშვნელოვანი საკითხია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს ASC-ში შესვლა გამოიყენონ გარკვეული ცხოვრებისეული საკითხების გადასაჭრელად.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შექმნათ მშვიდი ატმოსფერო, დაასრულოთ ყველა მიმდინარე საქმე, გამორთოთ ტელეფონი, დარწმუნდით, რომ ოთახში, სადაც პროცესი ჩატარდება, არ არის გაღიზიანება და ყურადღების გაფანტვა - გარე სუნი ან ხმაური, ზედმეტი სიცხე ან ნათელი შუქი და ა.შ.

Მნიშვნელოვანი! მნიშვნელოვანია სიმშვიდის ატმოსფეროს შექმნა და რაც შეიძლება მეტი დასვენების საშუალება. ტრანსის მდგომარეობაში შესვლის საუკეთესო ვარიანტია დრო მის შემდეგ ან უშუალოდ მის წინ.

შესვლის ტექნიკა

არსებობს უამრავი გზა და ტექნიკა, თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ მედიტაციურ ტრანსში სახლში. ყველაზე ოპტიმალური გზაა მდგომარეობის დამოუკიდებელი ცვლილება, ფსიქოსტიმულატორების გამოყენების გარეშე.

მედიტაციის მუსიკა

ტრანსში შესასასვლელად მომზადების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ოთახში არ არის გამაღიზიანებელი ფაქტორები, უნდა ჩართოთ დამთრგუნველი შუქი და ჩართოთ მედიტაციურ-ტრანსის მუსიკა დაბალ ხმაზე.
შემდეგ, ყველაზე კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ, თითქოს კოსთვის ემზადება. თუმცა, გონება უნდა იყოს გაღვიძებული.

თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და სრულად ფოკუსირდეთ, დაისვენოთ სხეული მაქსიმალურად. სასიამოვნო პირობა თანდათან ხელს შეუწყობს ASC-ში შესვლას.

Იცოდი? კალგარის ტომ ბეიკერის კიბოს ცენტრის კვლევის მიხედვით, კანადა, კიბოთი პაციენტები, რომლებიც მედიტაციურ ტრანსში შედიან, უფრო გამძლეა სტრესისგან, ვიდრე სხვა პაციენტები.

ამ ტექნიკას შამანები იყენებდნენ რიტუალებში. ამისთვის დაგჭირდებათ ან შამანის ტამბური ან აფრიკული ტომ-ტომები. დანარჩენი ტექნიკა წინას მსგავსია.
თქვენ უნდა დაწექით, დაისვენოთ და მოუსმინოთ ინსტრუმენტების რიტმს. და ტამბურის ხმები ხელს შეუწყობს ცნობიერების მდგომარეობის შეცვლას.

სტიმულირება

სტიმინგი - სხეულის განმეორებითი მოძრაობებიმიზნად ისახავს სენსორული გრძნობების მიღებას და ყურადღების გადატანას სტრესისა და ემოციური დაძაბულობისგან.

ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად საჭიროა სხეულის გარკვეული ნაწილის სტიმულირება, მაგალითად, თითის წვერების მსუბუქი მოძრაობებით.
ჯერ არის დასვენება და შინაგანი სიმშვიდე, შემდეგ კი სრული ჩაძირვა ტრანსში. შეცვლილ ცნობიერებაში ასეთი შესვლის სხვა სახეობაა რხევა. თქვენ შეგიძლიათ მონოტონურად სრიალოთ იატაკზე ან სკამზე, სანამ სასურველ მდგომარეობას არ მიაღწევთ.

დამატებითი დახმარების გარეშე

გარკვეული უნარების მოპოვების შემდეგ, თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ ტრანსში დამოუკიდებლად რაიმე სპეციალური მოქმედებების დახმარებით, როდესაც ამ მოქმედების პრინციპი ნათელი და ხელმისაწვდომი გახდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მდგომარეობის მიღწევის ეტაპზე მომზადების გარეშე.

ამისთვის საჭიროა თვალების მაქსიმალურად დეფოკუსირება, მოდუნება და კონცენტრაცია აჯნა ჩაკრაზე – შუბლის ცენტრში არსებულ წერტილზე. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და მშვიდი.

Მნიშვნელოვანი! პრაქტიკითა და პრინციპის გაგებით, თუ როგორ უნდა ჩასვათ საკუთარი თავი ტრანსში, ეს პროცესი შეიძლება განხორციელდეს თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს..

როგორ გავიდნენ?

ტრანსიდან თანდათან უნდა გამოხვიდე, თითქოს დიდი სიღრმიდან ამოდი. ASC-დან გაღვიძების მდგომარეობაში გამოსვლისას ადამიანს დრო სჭირდება, რომ გააცნობიეროს თავისი რეალური მდებარეობა, მოერგოს სხეული და გონება ბუნებრივ ყოველდღიურ ფუნქციონირებას.
შეგიძლიათ ნელა დათვალოთ 10-დან 1-მდე, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, ან უბრალოდ შეუფერხებლად გამოხვიდეთ "შიგნიდან". გახსნის შემდეგ შეგიძლიათ გაჭიმოთ და ფეხზე წამოდგომოდით. რამდენიმე წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

თუ ტრანსში შესვლის პროცესი უშუალოდ ძილის წინ მოხდა, მას უბრალოდ მოჰყვება მშვიდი და ღრმა ჩაძირვა. ეს მეთოდი შესანიშნავია მოსაშორებლად.

არის რაიმე ზიანი?

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანები, რომლებიც მედიტაციურ ტრანსს ასრულებენ, ამ პროცესში არ პოულობენ უარყოფით ასპექტებს და გაცილებით მეტი წყაროა ამგვარი პრაქტიკის სარგებლობის შესახებ, ვიდრე მათი ზიანის შესახებ, მიუხედავად ამისა, სკეპტიკოსების აზრი უნდა იქნას გათვალისწინებული.
სწორი იქნება იმის თქმა, რომ ასეთი მდგომარეობები არის გზა განმანათლებლობისაკენ, მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და გვერდითი მოვლენები, თუ ტექნიკა არასწორად გამოიყენება.

ადამიანების მიმართ შეუწყნარებლობა, შესაძლო გაუგებრობა. ახალი ცოდნისა და უნარების გამოვლენისას ადამიანმა შეიძლება უბრალოდ ვერ იპოვნოს გაგება და მხარდაჭერა თავის გარემოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია და გაუცხოება. აუცილებელია ამის გაცნობიერება და ადამიანების მიღება ისეთები, როგორებიც არიან, ეძებოთ საერთო მხარეები და არა განსხვავებებზე ფოკუსირება.

რაც შეეხება ფიზიოლოგიურ ნიუანსებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტრანსში შესვლასთან, შესაძლებელია უარყოფითი ეფექტი შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილი. სისხლში ენდორფინის გამოყოფა, რომელიც იწვევს განმანათლებლობას, უნდა ენაცვლებოდეს მის შევსებას და, შესაბამისად, სხეულის უნარს დაისვენოს სისხლის მიმოქცევის უეცარი შემცირებისგან, რადგან, ამოწურვის შემდეგ, ენდორფინმა შეიძლება შეწყვიტოს წარმოება, რაც გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები და თავის ტვინის ქერქის გამორთვა.

ნებაყოფლობითი ჩაძირვა ტრანსში და საკუთარი ცნობიერების კონტროლი არის სასარგებლო სამუშაო ინსტრუმენტი ადამიანის ცხოვრებისათვის, რათა მიაღწიოს განმანათლებლობას და უნარი გაუმკლავდეს ბევრ, ერთი შეხედვით, გადაულახავ სირთულეს.

Flow არის მდგომარეობა, რომელშიც ამოცანები გაიძულებენ გასცე ყველაფერი საუკეთესო, მაგრამ ამავე დროს არ ართმევენ მოტივაციას. დრო თითქოს ნელდება, ჩვენ იოლად აბსტრაციას ვახდენთ ყველაფრისგან, რაც ადრე გვაშორებდა. სამი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ მოხვედრაში.

1. დაადგინეთ, რა გიშლით ხელს

საყოფაცხოვრებო? მოძებნეთ სხვა სამუშაო ადგილები: ერთობლივი სამუშაო ადგილი ან ბიბლიოთეკა. თუ მაღალჭერიან ღია სივრცეში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, მაშინ უნივერსიტეტის ბიბლიოთეკა თქვენთვის არ არის. სოციალური მედიის ყურადღების გაფანტვა? გამორთეთ ინტერნეტი.

2. გაერთეთ

ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ თქვენ დინებაში ხართ. შაბათ-კვირას დაგეგმეთ თქვენთვის ძალიან საინტერესო პროექტებზე მუშაობა. მიზანი მაქსიმალური სიამოვნების მიღებაა. თუ დაიწყებთ კონცენტრაციის დაკარგვას, ჩართეთ მუსიკა, დაატრიალეთ სპინერი, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. შეამოწმეთ პარამეტრები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში.

3. შეადგინეთ ხრიკების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში

აუცილებელია ჩამოყალიბდეს ურთიერთობა კონცენტრაციის მდგომარეობას, კონკრეტული ტექნიკის გამოყენებასა და დავალების შესრულებას შორის. ეს პრაქტიკა ჩვევად უნდა იქცეს. როდესაც აღმოჩნდებით ყურადღების გამფანტველ გარემოში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა ნაკადის მდგომარეობაში შესვლისთვის. ალბათ მეთოდი მარტივი იქნება: მაგალითად, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას.

სუნი და მოგონებები

ყნოსვა ძლიერ მოქმედებს მეხსიერებასა და ემოციებზე. აირჩიეთ ზეთები, მწვანილი ან სურნელოვანი სანთლები, რათა მათი სურნელი დააკავშიროთ ნაკადის მდგომარეობასთან. როდესაც შეამჩნევთ, რომ მთლიანად კონცენტრირებული ხართ, შეისუნთქეთ ღვიის, ლავანდის ან სხვა სურნელი. გააკეთეთ ეს რეგულარულად. ეს შექმნის კავშირს ყნოსვასა და პროდუქტიულ კომპლექტს შორის.

მუსიკა და განწყობა

მუსიკა ასევე აქტიურად მოქმედებს ემოციებსა და მოტივაციაზე. სწრაფი ტემპები აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ზრდის პროდუქტიულობას, ნელი დამამშვიდებელი მელოდიები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

სპორტი

ფიზიკური აქტივობა აიძულებს ტვინს ფოკუსირებას. ვარჯიში ზრდის თავის ტვინის ნეიროტროფიულ ფაქტორს, მეხსიერებისა და სწავლისთვის აუცილებელ ცილას, ამცირებს შფოთვას, აუმჯობესებს მოკლევადიან მეხსიერებას და აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს. მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი დადებითად მოქმედებს თავის ტვინში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებზე.

ნაკადის მდგომარეობაში მოხვედრას პრაქტიკა სჭირდება. უნარი უნდა განვითარდეს, როგორც ყველა სხვა. უფრო ადვილია იყო კონცენტრირებული, როცა აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ და დარჩებით ნაკადის მდგომარეობაში, მით უფრო გაგიადვილდებათ მასში შესვლა, როცა დაგჭირდებათ.

თანამედროვე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს სამუშაოზე ან სწავლაზე ფოკუსირება. ინტერნეტი, მობილური ტელეფონის არსებობა მყისიერი მესინჯერებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ინტრუზიულ კოლეგებზე - ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს ფოკუსირებულ და ეფექტურ მუშაობას. თანამედროვე ფსიქოლოგიაში არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ნაკადის მდგომარეობა".

რა არის დინების მდგომარეობა?

ძაფის მდგომარეობაეს არის მდგომარეობა, სადაც ადამიანი სრულად არის ჩართული თავის საქმეში. ამ მდგომარეობაში ადამიანი მაქსიმალურად კონცენტრირებულია, არ იშლება და ისეა ჩაფლული საქმიანობით, რომ ვერ ამჩნევს, როგორ შეიძლება გაიაროს ერთი-ორი საათი.

მიჰალი ჩიკსენტმიჰალი– ამერიკელი ფსიქოლოგი ცნობილი გახდა თავისი წიგნით და იდეებით „ნაკადის“ შესახებ. წიგნს ჰქვია Flow: The Psychology of Optimal Experience. ნაკადიეს არის მიმდინარე საქმიანობაში სრული ჩართულობის მდგომარეობა. ფსიქოლოგის აზრით, დავალება, რომელზეც ადამიანი მუშაობს, მისთვის საკმარისად რთული უნდა იყოს, რათა ადამიანს ჰქონდეს ინტერესი, რომ შემდგომში იმუშაოს ასეთი მაღალი ჩართულობით. ნაკადის მდგომარეობაში მაქსიმალურია ადამიანის ყურადღება, მოქმედების მაღალი მოტივაცია და გარემოც კარგად ერგება არჩეულ ამოცანას.

ნაკადის სახელმწიფოს მტრები

ადამიანის ბუნებაა, რომ ადვილად გაფანტოს ყურადღება. ბიზნეს სამყაროს გარემო კი მხოლოდ ამას უწყობს ხელს. ამიტომ, ნაკადის მდგომარეობაში ყოფნა ყოველთვის ადვილი არ არის.

ნაკადის მდგომარეობა სრულიად საპირისპიროა თავში ჩვენი ბუნებრივი ქაოსისა, როდესაც აზრები ტრიალებს შემთხვევით და უმიზნოდ.

გამოყენებითი ფსიქოლოგიის შესახებ ბიზნეს ლიტერატურის მასის შესწავლის შემდეგ (ნებისყოფა, ქარიზმა და სხვა), გამოვყოფდი ნაკადის მდგომარეობის შემდეგ მტრებს:

• შიმშილი, დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა (ყველაფერი, რაც თრგუნავს ნებისყოფას);
• მკაფიო მიზნის არარსებობა;
• ამოცანები, რომლებიც ძალიან მარტივია (მარტივი ამოცანა არ იწვევს ინტერესს);
• ყურადღების გადატანის ფაქტორები;
• ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური დისკომფორტი;

8 ნაკადის მდგომარეობის ელემენტი

1. დავალების მიზანშეწონილობა.ზედმეტად რთულ ამოცანას, პირიქით, შეუძლია ადამიანის დემოტივაცია. და პირიქით - ძალიან მარტივი დავალება ადამიანში ცეცხლს არ ანთებს. ნაკადი ხდება სადღაც მოსაწყენ დავალებას შორის, რომელიც იწვევს წარუმატებლობის გარკვეულ (მაგრამ არა გადაჭარბებულ!) შიშს.
2. ყურადღების ფოკუსირება.აღმოფხვრა ყველა შესაძლო ყურადღების გაფანტვა. გამორთეთ ხმა თქვენს მობილურ ტელეფონზე, სთხოვეთ კოლეგებს არ შეგაწუხონ გარკვეულ საათებში. განავითარეთ ნებისყოფა მედიტაციისა და სპორტის საშუალებით. ყურადღების კონცენტრაცია არის არა მხოლოდ დინების მდგომარეობის გასაღები, არამედ ზოგადად.
3. კარგად განსაზღვრული მიზნები.გაურკვეველ ამოცანაზე ფოკუსირების სირთულე. ამიტომ, პროგრამისტის შეკვეთისას, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფრის დახატვა უმცირეს დეტალებამდე - ეს დიდწილად განსაზღვრავს შედეგის მიღების ხარისხს და სიჩქარეს.
4. სწრაფი გამოხმაურება.როცა ადამიანი აქ და ახლა უკუკავშირის სახით გრძნობს და ხედავს თავისი მუშაობის შედეგებს, ეს ზრდის მუშაობის მოტივაციას.
5. დიდი გატაცება დავალებისადმი და ინტერესი.როდესაც ადამიანი მისთვის მართლაც საინტერესო საქმით არის დაკავებული, ავიწყდება ყოველდღიური საზრუნავი და გარკვეული პრობლემები. თუ დავალება არ არის საინტერესო, მაშინ ასეთი ენთუზიაზმი არ არის მოსალოდნელი.
6. თქვენი სამუშაოს კონტროლის გრძნობა.ადამიანები განიცდიან ყველაზე მეტ სტრესს, როდესაც გრძნობენ, რომ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სიტუაციაზე. პირიქით, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ აკონტროლებს თავის საქმეს, მაშინ ის მიდრეკილია იმუშაოს სრული თავდადებით. ამიტომ სასარგებლოა თანამშრომლებისთვის მოქმედების თავისუფლების მინიჭება და დამღლელი მიკრომენეჯმენტისგან თავის შეკავება.
7. ადამიანი ერთვება სამუშაოშივინც საკუთარ თავს ივიწყებს. ფსიქოლოგიაში ამას „თვითცნობიერებას“ უწოდებენ. მაგრამ ნაკადის მდგომარეობაში სამუშაოს დასრულების შემდეგ ძლიერდება საკუთარი მე-ს განცდა.
8. დროის შეგრძნება იცვლება.რამდენიმე წუთი შეიძლება საათებად იგრძნოს და ამავდროულად, საათები ისე სწრაფად გადის, როგორც წუთი.

სწორი მიზნის დასახვა

ჩვენ უკვე დავწერეთ იმის შესახებ, რაც საკმაოდ ცუდ გავლენას ახდენს როგორც განცდაზე, ასევე მუშაობის შედეგებზე. და პირიქით - მიზნების კომპეტენტური დასახვა ადამიანს აძლევს შთაგონებას და მუშაობის მოტივაციას.

მიზნების დასახვის სხვადასხვა კრიტერიუმი არსებობს. ნაკადის თეორიის კრიტერიუმების მიხედვით, მნიშვნელოვანია შემდეგი კომპონენტები:

• პრიორიტეტიზაცია.მონიშნეთ მთავარი პრიორიტეტი და ყველა დაკავშირებული დავალება.
• შეიმუშავეთ მეტრიკა შედეგების გასაზომად. საუბარია KPI-ზე (Key Performance Indicators).
• მაქსიმალური კონცენტრაციასამსახურში, ყურადღების ფოკუსირება;
• გაართულეროდესაც ის იწყებს მოწყენილობას. ეს ხელს შეუწყობს ჩართულობის საკმარისი დონის შენარჩუნებას.

ეს კრიტერიუმები დიდწილად შეესაბამება ბევრ სხვა მიზნის დასახვის თეორიას. მაგალითად, მიზნების დასახვის კრიტერიუმებით S. M. A. R. T.

ბევრს აინტერესებს როგორ შევიდეს ტრანსში, რადგან ტრანსი ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას და საჭირო კარგი დასვენების მიღებას. გარდა ამისა, ტრანსი აღიარებულია, როგორც ცნობიერების სამკურნალო შეცვლილი მდგომარეობა.

რატომ გადავიდეთ ტრანს მდგომარეობაში?

მისტიკური ხილვებისა და აუცილებელი პარანორმალური ინფორმაციის მისაღებად, ასევე საკუთარი მდგომარეობის გადაპროგრამებისთვის, უძველესი იოგები და მისტიკოსები იყენებდნენ ცნობიერების ან ტრანსის შეცვლილ მდგომარეობას¹. ამავდროულად, ადამიანი მაქსიმალურ კონცენტრირებას ახდენს თავის ცნობიერებაზე და მიდის "თავის შიგნით".

ტრანსი არის სასიამოვნოდ ნეტარი დასვენების მდგომარეობა, როგორიცაა სასიამოვნოდ თბილ ფიზიკურ/გონებრივ აბაზანაში ან მინერალურ წყაროში ჩაძირვა. ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, თქვენ შეგიძლიათ გადაპროგრამოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება² ისე, რომ მან ხელი არ შეუშალა თვითგანვითარებისა და პიროვნული ზრდის პროცესს.

როგორ შევიდეთ ტრანსში?

ტექნიკა

1. დაწექით მყარ ზედაპირზე ან საწოლზე.

2. არ გამოიყენოთ ბალიშები ზურგის სწორი შესანარჩუნებლად.

3. ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ კომფორტულ სკამზე.

4. გახსენით მჭიდრო ტანსაცმელი.

5. დაისვენე მთლიანად!

ეტაპი 1

1. კომფორტულ მოდუნებულ პოზაში ყოფნისას თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი.

2. არ აკონტროლოთ სუნთქვის პროცესი, არამედ უბრალოდ დააკვირდეთ მას.

3. ჩასუნთქვისას გაიმეორეთ CO-O-O-O, ხოლო ამოსუნთქვისას HAM-M-M-M.

4. თანდათან მიჰყევით სუნთქვას, იგრძენით, რომ ეს თავისთავად ხდება და აღარ არის საჭირო საკუთარ თავს თქვა SO-HAM.

5. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ტრანსის პირველ ეტაპზე. ფიქრები და საზრუნავი ამ ეტაპზე უნდა გაქრეს.

ეტაპი 2

1. ახლა, როცა აგრძელებთ თქვენს ბუნებრივ რიტმში სუნთქვას, სხეულისა და კუნთოვანი კუნთების უმცირესი მოძრაობაც კი უნდა შეწყდეს ნების ძალისხმევით.

2. დაიწყეთ რელაქსაციის ფაზა.

3. თავის, სახის და კისრის კუნთებიდან დაწყებული, თანდათან მიაღწიეთ ფეხებამდე, დაისვენეთ თითოეული კუნთი. გაიარეთ თითოეული ცალკეული კუნთი თქვენი ყურადღებით და გონებრივად თქვით: ”ჩემი ქუთუთოები მოდუნებულია, მოდუნებულია, ჩემი თვალები მოდუნებულია, მოდუნებულია, ჩემი მხრები მოდუნებულია, დაისვენეთ და ა.

4. ასე რომ გონებრივად გაიარეთ მთელი სხეული თავიდან ფეხებამდე და დაისვენეთ.

5. გაიმეორეთ პროცესი სამჯერ ან ოთხჯერ. გაიარეთ სხეული ისევ და ისევ, სანამ არ იგრძნობთ დაბუჟებას და მთელი სხეულის უგრძნობლობას.

6. შეიძლება იყოს უფსკრულში ჩავარდნის შეგრძნება.

თუ ეს მდგომარეობა დადგა, მაშინ საკმარისად მოდუნებული ხართ, რომ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

ნაბიჯი 3

1. როდესაც სუნთქვა დაბალანსებულია და სხეული საკმარისად მოდუნებულია, თქვენ უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, ომმმმ, დათვლისას: ომ ერთი, ომ ორი, ომ სამი და ასე შემდეგ...

2. როცა გონება დასახლებულია მანტრის ყურადღებიან გამეორებაში და ყოველგვარი აზრი ქრება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ტრანსის მესამე საფეხურზე გადახვედით.

ნაბიჯი 4

1. მეოთხე საფეხურზე უნდა გაგრძელდეს ომ-ის მისტიკური ფორმულის გამეორება და ამავდროულად აუცილებელია წარბებს შორის მიდამოში მბზინავი მზის დისკის წარმოდგენა.

2. გაიმეორეთ OM ფორმულა, წარმოიდგინეთ მზის კაშკაშა დისკი, შეხედეთ მას მანამ, სანამ მზის ნათელი გამოსახულება არ გამოჩნდება, თითქოს ის რეალურად გინახავთ.

3. შეიძლება თავიდან საკმაოდ რთული მოგეჩვენოთ, მაგრამ ვარჯიშით ყველაფერი გამოვა. ძილის წინ ყოველდღიურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ეს პროცესი.

როგორ გამოვიყენოთ ტრანსის მდგომარეობა?

როდესაც მეოთხე საფეხურს მიაღწევთ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ნებისმიერი ადამიანი ან ობიექტი მზის ადგილზე და შეცვალოთ ფორმულა თქვენთვის საინტერესო კითხვით. ამ გზით კონცენტრირებით, თქვენ მიიღებთ პასუხს ბგერის, სიტყვების ან გამოსახულების სახით. ეს ტექნიკა გამოიყენება ნებისმიერი კვლევისა და კითხვებისთვის. ქვეცნობიერმა ყველაფერი იცის!

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ტრანსი არის ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობების სერია (ASS), ისევე როგორც ფსიქიკის ფუნქციური მდგომარეობა, რომელიც აკავშირებს და შუამავლობს ადამიანის ცნობიერ და არაცნობიერ ფსიქიკურ ფუნქციონირებას, რომელშიც, ზოგიერთი კოგნიტივისტზე ორიენტირებული ინტერპრეტაციების მიხედვით, ხარისხი ინფორმაციის დამუშავების ცვლილებებში შეგნებული მონაწილეობა (