სტრესი არის უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება პრობლემების, დაავადებების, ნერვული და ფიზიკური გადატვირთვის ფონზე. უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ნევროზები. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს დამოუკიდებლად.

როგორ ვისწავლოთ სტრესის გამკლავება?

სანამ ისწავლით სტრესთან გამკლავებას, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მდგომარეობა ყოველთვის არ არის უარყოფითი. ხანმოკლე და არც თუ ისე ძლიერი სტრესი, რომელიც ადამიანს კომფორტის ზონიდან გამოჰყავს, ასტიმულირებს მას ცხოვრებაში ცვლილებებისკენ, თვითგანვითარებისკენ და ა.შ. მაგალითად, სამსახურში პერიოდულმა რყევებმა შეიძლება აიძულოს ადამიანი უკეთესი ადგილის ძიებაში.

1. სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წყლის პროცედურები. შხაპს ან თბილ სურნელოვან აბაზანას აქვს გამოხატული სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი და სწრაფად ეხმარება დამშვიდებას, ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევას და ბევრად უკეთ გრძნობს. თუ ეს შესაძლებელია, ბანაობა ბუნებრივ წყალსაცავში, ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას და შფოთვას. სიმშვიდის პოვნა შეგიძლიათ ჩაყვინთვის გარეშე - უყურეთ მდინარის დინებას, მოუსმინეთ ნაკადულის ხმაურს, წვიმის ან ზღვის ტალღების ხმას (მათ, ვინც სანაპიროდან შორს ცხოვრობს, შეუძლია შეიძინოს დისკი დასვენებისთვის კომპოზიციებით).
2. სტრესის დამოუკიდებლად გამკლავების შესანიშნავი გზა არის ვარჯიში არტ თერაპია. ყველას აქვს განსხვავებული ნიჭი და შესაძლებლობები, მაგრამ ნებისმიერი სახის კრეატიულობის კეთება ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და პრობლემებისგან თავის დაღწევას. გააკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს - ხატვა, მოდელირება, წვა, კვეთა, ქარგვა, ქსოვა, დიზაინი. მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა (ან უბრალოდ მუსიკის მოსმენა) სტრესის შესამსუბუქებელია და თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ემოციები გამოაქვეყნოთ ქაღალდზე ლექსის ან მოთხრობის დაწერით.
3. ეხმარება სიმშვიდის პოვნაში ბუნებასთან და ცხოველებთან. ტყეში ან პარკში გასეირნება იძლევა ბედნიერების განცდას, აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას, ხსნის ნერვულ მღელვარებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და სტრესის წინააღმდეგობას. საოცრად ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და ცხოველებს. კატები, ძაღლები და ცხენები ითვლებიან საუკეთესო მკურნალებად, მაგრამ ზოგადად, ნებისმიერი შინაური ცხოველი, რომელსაც უყვარს თავისი პატრონი, შეიძლება გახდეს მკურნალი. ცხოველებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს უძილობას, შფოთვას, უმიზეზო შიშებს.
4. ზოგიერთს აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. პროდუქტები: წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერის ბოსტნეული და ხილი, შოკოლადი, მარმელადი, თაფლი. ეს საკვები ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას და გეხმარებათ მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში.

ზოგიერთი ეხმარება გაუმკლავდეს მძიმე სტრესს კოსმეტიკური პროცედურებიგანსაკუთრებით მასაჟი. სტრესის ქვეშ გამუდმებით დაძაბულ მდგომარეობაში მყოფი კუნთების მორევა ამშვიდებს ფიზიკურად და ემოციურად, აძლიერებს ნერვულ სისტემას და იმუნიტეტს.

5. ხსნის სტრესს და სპორტი. მამაკაცებისთვის სასარგებლოა საბრძოლო ხელოვნება, ჭიდაობა, კრივი, ქალებისთვის - იოგა, ცეკვა, სირბილი, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენდორფინების გამოყოფას სისხლში, რის შედეგადაც ადამიანი თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად გრძნობს.
6. ფსიქოლოგები გვირჩევენ სტრესის დაძლევას დახმარებით ფოტოთერაპია. ამისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ნათურები, მაგრამ ბევრად უკეთესია, თუ უფრო ხშირად იარეთ გარეთ ბუნებრივ შუქზე და სახლში მეტი სინათლის წყაროს დაამონტაჟებთ.

საუკეთესო გზა სტრესის დასაძლევად და თქვენი ცხოვრებისგან თავის დასაცავად

ეძღვნება დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სამეცნიერო ნაშრომს. მისი წარმოქმნის ყველა მექანიზმი საკმარისად დეტალურად არის შესწავლილი და საკმაოდ რთული.

ისინი შეიძლება იყოს მიბმული გულ-სისხლძარღვთა, ჰორმონალურ და ნერვულ სისტემებთან. სტრესულმა პირობებმა შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი და გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული პათოლოგია. შესაბამისად, საჭიროა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, დაამშვიდოთ ნერვები და უფრო პოზიტიური ცხოვრება.

მტერი ნახვით შეიცანი

სინამდვილეში, ეს არის ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციური რეაქცია სხვადასხვა შემაწუხებელ ნიუანსებზე. როგორც ყველაზე გავრცელებული, უნდა აღინიშნოს უარყოფითი ემოციები, ან მიმდებარე სამყაროს ჩვეულებრივი ერთფეროვნება.

როდესაც ხდება სტრესული მდგომარეობა, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ადრენალინს, რაც თავის მხრივ იწვევს ადამიანს მისთვის უჩვეულო ქმედებებისკენ და ზრდის მოტივაციას შეცვალოს საგანთა დამკვიდრებული წესრიგი.

ყველას სჭირდება სტრესი მცირე რაოდენობით. თუ გავითვალისწინებთ ფსიქოლოგიურ აღქმას, მაშინ სტრესული რეაქციის გარეშე ცხოვრება ზედმეტად ბუნდოვანი გახდებოდა და არ იქნებოდა სავსე ბევრი შთაბეჭდილებებითა და ემოციებით.

ადრენალინის გამომუშავებისა და ორგანიზმის სტრესის რეჟიმზე გადასვლის გარეშე ადამიანს არ ექნებოდა არსებობის გაგრძელების, თვითრეალიზაციისა და თვითგანვითარების მოტივაცია.

რა უნდა გააკეთოს სტრესის პირველ ნიშანზე

თუ პრაქტიკული თვალსაზრისით განვიხილავთ სტრესულ პირობებს, მაშინ შეიძლება შევამჩნიოთ ის ნიუანსი, რომელსაც იწვევს ცხოვრებაში ყოველი ნერვული სიტუაცია, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

ზემოაღნიშნული ფაქტორების, ან მხოლოდ ზოგიერთი მათგანის გამოვლინებით, შესაძლებელია სტრესი ან წინასწარ სტრესული მდგომარეობის შესახებ დარწმუნებით საუბარი. ასეთი ნიშნების იდენტიფიცირება ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ სხეულმა აჩვენა სწორი რეაქცია სტიმულზე.

თუმცა, თქვენ უნდა განახორციელოთ მთელი რიგი ქმედებები და დაეხმაროთ საკუთარ სხეულს სტრესის მდგომარეობის დაძლევაში. იმისათვის, რომ მთლიანად ამოიღოთ ან შეამციროთ მისი გამოვლინებები მინიმუმამდე, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ საკმარისი ძილი. არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და თავიდან აიცილოთ დაღლილობის გრძნობა:

1. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ, ძილის წინ, საჭიროა დაღლილი სხეული. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ვარჯიში ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება დასაძინებლად გამგზავრების სავარაუდო დრომდე რამდენიმე საათით ადრე.
2. იმისთვის, რომ დაისვენოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, უმჯობესია მოამზადოთ სხეული ძილისთვის, რეკომენდებულია აზრების გამარტივება. მიიღეთ აბაზანა ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალ ტემპერატურაზედა დადე კარგი მუსიკა. ზოგადად მიღებულია, რომ კლასიკა ყველას უხდება.
3. მელატონინი. კონკრეტულ ჰორმონს შეუძლია ძილის გაძლიერება და გაჯანსაღება. წარმოება ხდება B ჯგუფის ვიტამინების გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო ვიტამინის პრეპარატი ან კერძები ბრინჯით, ქერით, ხორბლით. ასევე შესაფერისია მზესუმზირის თესლი და გამხმარი გარგარი.

უეცარი ნერვული აფეთქება

გაუთვალისწინებელი მოვლენით გამოწვეული მოულოდნელი სტრესისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ რამდენიმე გზით წახვიდეთ.

შემუშავებულია საკმარისი რაოდენობის ტექნიკა, მეთოდები და საშუალებები სტრესის დასაძლევად, საიდანაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს რაიმე შესაფერისი.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს მრავალი ტექნიკის დახმარებით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ შეხვედრაზე ფსიქოლოგთან და ის შეარჩევს სწორს, ან შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ:

ასევე არსებობს სტრესის განმუხტვის მრავალი მეთოდი, რომელთაგან მთავარია:

• გაუშვით ემოციები, სასურველია იზოლირებულ ადგილას;
• თავის, ხელების როტაცია, თითების გახეხვა;
• ღიმილი ხსნის სახეზე სტრესის გამოვლენას და ხილულის შემდეგ შინაგანი დაძაბულობაც ქრება.

სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებები ვრცელია, გავრცელებულია:

• ჩაის დალევა - ჩაის უმეტესობას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ფინჯანი ყავა - თუ ყავის დალევა ნაცნობი რიტუალია, მაშინ ამან შეიძლება საკმაოდ დაგამშვიდოთ და აზროვნების ნორმალური მატარებელი დააბრუნოთ;
• მიირთვით ტკბილი ან ენერგიულად ღირებული პროდუქტი.

ვარჯიშები ნერვული შოკის მოსახსნელად

ზოგადად მიღებული მეთოდების გარდა, არსებობს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები და აქტივობები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სტრესის შესამსუბუქებლად:

• გაჭიმვა;
• სტატიკური ვარჯიშები;
• სუნთქვის ვარჯიშები;
• ცეკვა;
• ფარიკაობა;
• საბრძოლო ხელოვნება.

თუ ნერვები გამუდმებით მეშლება

ქრონიკული ტიპის სტრესის მოსახსნელად, უეცარი სიტუაციებისთვის განკუთვნილი ერთჯერადი მეთოდები და მეთოდები საკმარისი არ არის. საჭიროა უფრო დეტალური მიდგომა:

• დამშვიდდი და ფხიზელი შეხედე სიტუაციას;
• ნება მიეცით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნო, როგორც ბონუსი;
• ყურადღება მიაქციეთ კვებას და გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა;
• შეაფასოს რა ხდება რაციონალიზმის თვალსაზრისით;
• გაუშვით ემოციები;
• გაათავისუფლეთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე და არ მოითხოვოთ ძალიან ბევრი საკუთარი თავისგან;
• განიხილეთ პრობლემა ახლობელთან ან ისარგებლეთ „შემთხვევითი თანამგზავრის“ ეფექტით.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი მუშაობის შემდეგ

დატვირთული სამუშაო პროცესი და მკაცრი გრაფიკის დაცვის აუცილებლობა არ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს და გამოიწვიოს სტრესი. მძიმე დღის შემდეგ დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად და მისი შემდგომი პროგრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

• დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, შესაძლებელია მედიტაციის ტექნიკის გამოყენება;
• წყალი შესაფერისია სტრესის მოსახსნელად - წადით აუზზე ცურვისთვის ან წყლის აერობიკის, საუნის, აბაზანის მისაღებად;
• თუ ახლოს არის წყნარი პარკი ან ტყე, საღამოს გასეირნება და ბუნებასთან ერთიანობა დაგეხმარებათ სტრესის შეკავებაში;
• ღირსეული ფილმების ყურება სახლში ან კინოში;
• აბაზანა ეთერზეთებით.

გადაუდებელი დახმარება სტრესულ სიტუაციაში

ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ადამიანს უბრალოდ არ აქვს დრო საკუთარი თავისთვის, მაგრამ მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას და ყურადღებას რაღაცის მიმართ. შემდეგ გამოიყენეთ სწრაფი გზები სტრესის მოსახსნელად ან შესამცირებლად:

• თუ რაიმე მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს სტრესი დაეუფლა, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სუნთქვას და თვალყური ადევნეთ მას;
• ტელეფონზე რთული და სერიოზული საუბრის პროცესში შეეცადეთ არ გაჩერდეთ, ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი ენერგიის დაწვაში;
• სამუშაო ადგილზე ყოფნისას, რეკომენდებულია საყვარელი ადამიანების ფოტო ჩარჩოში ჩასმა, განსაკუთრებული სტრესით, მისი დათვალიერებით, კარგი განწყობა სწრაფად უბრუნდება;
• შეეცადეთ მიირთვათ ტკბილეული;
• კომპიუტერთან მუშაობისას შეგიძლიათ 10 წუთიანი ინტერვალით შეასრულოთ ჩაჯდომა.

სტანდარტული მეთოდების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას შეუძლია არა მხოლოდ სტრესის პრობლემის გადაჭრა, არამედ მისი გამწვავებაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ სცადოთ ნერვების დამშვიდება და შინაგანი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნა ეფექტურად, არასტანდარტულად და სასიამოვნოდ:

ნერვული შოკის შემდეგ სტრესის თვითგანთავისუფლება

ხანდახან ცხოვრება არ მიდის საუკეთესო მიმართულებით და ხდება უკიდურესად უსიამოვნო მოვლენები - განქორწინება, საყვარელი ადამიანების განშორება ან სიკვდილი, შინაური ცხოველები, სამსახურიდან გათავისუფლება ან პირადი ქონების გამოუსწორებელი დაკარგვა.

ასეთი მოვლენებით არ შეიძლება ჩაკეტვა და დინებით წასვლა. აუცილებელია აქტიურად ჩაერთოთ აპათიის და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

ტრენინგი ემოციური დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად:

როგორ შეცვალოთ თქვენი ზოგადი მიდგომა ცხოვრებისადმი

სტრესთან გამკლავება მისი სიმპტომების გაჩენის შემდეგ ღირებული მცდელობაა. მაგრამ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. ყოველდღიურ ცხოვრებაში თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ ინტეგრირებული მიდგომა ცხოვრებისადმი. ამისთვის გჭირდებათ:
ჩაატაროს მოვლენების სრული ანალიზი.

• დღის დაგეგმვის ჩვევა;
• უარი თქვას "მსხვერპლის" პოზიციაზე;
• ნუ მოითხოვთ ძალიან ბევრს საკუთარი თავისგან და სხვებისგან;
• აირჩიე ჰობი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველას სურს სტრესისგან თავის დაღწევა. ამ საქმეში მთავარია იმის გაცნობიერება, რომ ყველა თავისი ბედნიერების მჭედელია.

არსებობს უამრავი ინფორმაცია ამ თემაზე, მაგრამ ვფიქრობ, ლეო ბაბუტას, თვითგაუმჯობესების ბლოგის Zen Habits-ის ავტორს, აქვს ძალიან კარგი გზა სტრესთან გამკლავებისთვის.

Სტრესითანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემაა. შფოთვა, ნერვული სამუშაო, ქაოსი სახლში, გადაუხდელი გადასახადები, ცუდი ჩვევები (არაჯანსაღი დიეტა, ალკოჰოლი, მოწევა) - ეს ყველაფერი ქმნის მხოლოდ უზარმაზარ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენი ცხოვრება სავსეა სტრესით, არსებობს მარტივი გზები მისგან თავის დასაღწევად, ან თუნდაც მნიშვნელოვნად შეამციროთ მისი გავლენა.

დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში, ჩვეულებრივ და ნაცნობ საზოგადოებაში, შეიძლება ვერ შეძლოთ მთლიანად დაიცვათ თავი სტრესული სიტუაციებისგან - ირგვლივ ძალიან ბევრი რამ არის. რა თქმა უნდა, გარკვეული გაგებით, ასევე უსარგებლოა სტრესისგან სრულად მოშორება, რადგანაც მნიშვნელოვანია სტრესის მნიშვნელობა ჩვენს ცხოვრებაში, ეს არის სხეულის ერთ-ერთი ბუნებრივი რეაქცია, ასტიმულირებს და აღვიძებს მის შინაგან პოტენციალს. სტრესი პრობლემად იქცევა, როცა ის ყველა გონივრულ ზღვარს კვეთს, რაც პირდაპირ ზიანს აყენებს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

სტრესის დაძლევის პროცესის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მაქსიმალურად დაუბრუნდეთ „ბუნებას“, შინაგან და გარეგნულ ჰარმონიაში. ეს მოიცავს ცუდი ჩვევებისგან თანდათანობით მოშორებას, რადგან მათ, რა თქმა უნდა, საერთო არაფერი აქვთ ბუნებრივ და ჯანსაღ ცხოვრებასთან.

რატომ ვსაუბრობთ ჯანმრთელობაზე, როდესაც საქმე სტრესს ეხება? რადგან სტრესი და ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გაანადგუროს ჯანმრთელობა; თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებამ და გაძლიერებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესთან გამკლავების უნარი. ზოგადად, ჯანსაღ სხეულში - ჯანსაღ გონებაში - სტრესის ადგილი არ არის.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები და, ამით, გავხდეთ ნაკლებად მიდრეკილი სტრესისკენ? საიდუმლო მარტივია: გააკეთე სწორად და თანდათან. სწრაფვა ასევე იცავს სტრესისგან.

ქვემოთ ნახავთ 10 ასეთი ნივთის ჩამონათვალს.

სტრესთან გამკლავების გზები

1. ერთი მიდგომისთვის - ერთი რამ.ეს არის ყველაზე მარტივი გზა, რათა დაიწყოთ სტრესის შემცირება თქვენს ცხოვრებაში. უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება დღესვე, ახლავე. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ ერთ მავნე ჩვევაზე მუშაობაზე, ან დაიწყეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართის ორგანიზებით. მაგალითად, წაშალეთ ყველაფერი ზედმეტი დესკტოპიდან. დატოვეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ სამუშაოდ. ანგარიშის დაწერა გჭირდებათ? გააკეთე მხოლოდ ეს და მეტი არაფერი. არ ისაუბროთ ტელეფონზე, არ შეამოწმოთ ელექტრონული ფოსტა, სოციალური ქსელები და ა.შ. თუ თქვენ აპირებთ ფოსტის გაანალიზებას, მაშინ სხვა არაფერი გააკეთოთ. რა თქმა უნდა, ეს ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თავიდან. მე თვითონ მქონდა ეს ჩვევა: გზაში სხვა რამ გამეკეთებინა. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს მხოლოდ უარესდება, რადგან სამუშაოზე ფოკუსირება, დრო იკარგება და ეფექტურობაც ეცემა. საბოლოო ჯამში - მხოლოდ დანაკარგი, როგორც არ უნდა შეხედო მას.

2. გაამარტივეთ თქვენი განრიგი.გადატვირთული სამუშაო გრაფიკი სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. უბრალოდ ამოიღეთ ზოგიერთი რამ თქვენი ცხოვრებიდან და დატოვეთ მხოლოდ აუცილებელი. ყველაფერი უმნიშვნელო ან თუნდაც უმნიშვნელო. რა თქმა უნდა, არავინ გაიძულებთ ამის გაკეთებას დაუფიქრებლად - მოიშორეთ ზედმეტი რამ თანდათან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე წარმატებას მიაღწევთ. შეავსეთ თქვენი განრიგი მხოლოდ მნიშვნელოვანი ნივთებით, დატოვეთ მასში თავისუფალი დროც.

3. იმოძრავეთ.მოძრაობა სიცოცხლეა და ეს ფრაზა არსებობს მიზეზის გამო. მარტივი მაგალითი: თუ მუდმივად იჯდები, ავად გახდები. რატომ? იმის გამო, რომ ჩვენი სხეული არის დინამიური სისტემა, რომელიც მოითხოვს მოძრაობას ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილი არის კუნთები ამა თუ იმ ფორმით, რომლებიც უნდა შეკუმშონ სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. სხვათა შორის, უმჯობესია ბუნებაში გადაადგილება ან რაც შეიძლება ახლოს.

4. ეცადეთ, ყოველთვიურად ერთი ჯანსაღი ჩვევა მიიღოთ.ეს არ არის რთული, როდესაც ერთ თვეში სასწრაფოდ არ მოგცემენ მდგომარეობას; თქვენ უბრალოდ თანდათან განავითარებთ ერთ სასარგებლო რამეს. მხოლოდ ერთი რამ, ცოტათი, ნელ-ნელა, რათა გონებამ არ გაუძლოს მკვეთრ ცვლილებებს და არ იგრძნოს შეურაცხყოფა ან ხისტი ჩარჩოში მოქცევა. მაგალითად, არა ძალიან ჯანსაღი ნივთის ნაცვლად, ყოველდღე დაიწყეთ ხილის ჭამა. ან საღამოობით დაიწყეთ სუფთა ჰაერზე სეირნობა, მაგალითად, ძილის წინ. ან შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება.

5. დაისვენე.არის რამე, რისი კეთებაც გიყვარს, რაც ამშვიდებს? სხვათა შორის, ხშირად სწორედ ფიზიკურ აქტივობას მოაქვს კარგი დასვენება, რადგან. ხსნის არაბუნებრივი კუნთების და სამუშაო დღის განმავლობაში მიღებულ ნერვულ დაძაბულობას. სხვა ვარიანტებია აბაზანის მიღება, კითხვა, დაძინება და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი დამამშვიდებლად მიიჩნევს საშინაო დავალების შესრულებას. ბუნებაში სიარული მშვენიერია ჩემთვის, მაგალითად; თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მედიტაცია ან. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც მოგიხსნით ნერვებსა და კუნთებს, თქვენს სხეულს და გონებას მოდუნების საშუალებას მოგცემთ.

6. გაამარტივეთ თქვენი ფინანსები.თუ ჩვენ გვაქვს ბევრი სახის გადასახადები და ხარჯები, მაშინ ფინანსურმა მხარემ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი თავის ტკივილი. ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზა, რომ გავამარტივოთ ყველა ფინანსური კონტროლი. მაგალითად, ავტომატიზირებული გადასახადების გადახდა, შემნახველი დეპოზიტები, რეგულარული ხარჯები, რათა არ მისცეთ მათ თქვენი ენერგია. კიდევ ერთი ვარიანტია ნაკლები, უფრო სწორად, ნაკლებად ხშირად შოპინგი. ასე ნაკლებ ენერგიას დახარჯავთ იმაზე, რაც ცხოვრებაში ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი. ეს ყველაფერი უკანა პლანზე წავიდეს.

7. გაერთეთ!ყოველდღე გამონახეთ სულ მცირე რამდენიმე წუთი სიცილისთვის, კარგი დროის გასატარებლად, პოზიტიური ფიქრებისთვის. ითამაშე ბავშვებთან ერთად, მაგალითად, ან უყურე მხიარულ ფილმს მთელ ოჯახთან ერთად. შეგიძლიათ რაღაცის თამაში (განსაკუთრებით ბუნებაში, სპორტული თამაშები, მაგალითად, ისევ მთელ ოჯახთან ერთად ან მეგობრებთან ერთად; სამაგიდო ან კომპიუტერული თამაშებიც შესაფერისია, მაგრამ ზედმეტად ნუ გაიტაცებთ კომპიუტერულ თამაშებს, რადგან ისინი ასევე იზიდავენ ენერგიას) . მთავარი იდეა გართობაა.

8. გააკეთე რაიმე კრეატიული.შემოქმედებით აქტივობას საოცარი პოტენციალი აქვს სტრესთან გამკლავების თვალსაზრისით. ეს შესაძლებელია, რადგან შემოქმედებითად მოქმედებით, ჩვენ ვათავისუფლებთ ჩვენს შინაგან პოტენციალს, რითაც ვანადგურებთ ნეგატიურ ნივთებს, როგორიცაა სტრესი. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. სხვათა შორის, ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მოდელირება ან ხელნაკეთობა, შესანიშნავია დასასვენებლად.

9. მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები.სივრცის ორგანიზების უძველესი მეცნიერებების თანახმად, როგორიცაა ვასტუ და ფენგ შუი, ნივთების გადაჭარბებული გროვა იწვევს აზრების დაბნეულობას. თუ თქვენ ხართ ფართო, კომფორტულ და სუფთა ოთახში, თქვენი აზრებიც წესრიგშია. ეს კავშირი საკმაოდ შესამჩნევია ცხოვრებაში. ოღონდ არ გახადოთ ეს „საგაზაფხულო დასუფთავება“ - ნება მიეცით ნაგვის მოშორებაც გახდეს გართობის ან თუნდაც შემოქმედებითი საქმიანობის ნაწილი.

10. ადექი ადრე.საინტერესოა, მაგრამ საკუთარი გამოცდილებიდან დავინახე, რომ მუშაობს. როდესაც დილით ადრე დგებით, რატომღაც, თქვენი შეხედულება სამყაროზე უფრო პოზიტიური ხდება. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია იმით, რასაც ვედურ ლიტერატურაში უწოდებენ გუნებს ან ბუნების თვისებებს (სიკეთე, ვნება და უმეცრება ან სიბნელე). სიკეთე მოქმედებს დილით, ვნება შუადღისას და უმეცრება საღამოს და ღამით. აქედან გამომდინარე, ითვლება, რომ დილით უნდა გააკეთოთ ის, რაც ამაღლებს აზრებს და ცნობიერებას, დღისით რაც ხელს უწყობს მატერიალურ კეთილდღეობას, საღამოს კი - უბრალოდ დაისვენეთ (ღამით დაიძინეთ, შესაბამისად :)).

გარდა ამისა, არის კიდევ ერთი საინტერესო მომენტი: როცა ჩვეულებრივზე ადრე ადგები, შენი დღე სუბიექტურად აღიქმება, როგორც „ხანგრძლივი“ და გამოდის, რომ მეტი საქმის კეთების დრო აქვს. ასევე, როდესაც დილით აკეთებთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეს, ისინი არა მხოლოდ უფრო სწრაფად და უკეთესად გამოდიან, არამედ დანარჩენი დღე უფრო დადებითად მიდის, რადგან. პასუხისმგებლობის ტვირთი და მნიშვნელოვანი საქმეების კეთების სიმძიმე არ გაწუხებთ.

საქმე ის არ არის, „ლარნაკები“ ვართ თუ „ბუები“. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ პრინციპი „დილაადრიან“ ყველას ეხება, მხოლოდ სხვადასხვა ფაქტორების გამო ჩვენ თვითონ შევიმუშავეთ ცხოვრების ესა თუ ის გზა. მაგრამ ღირს ახალი ჩვევის გამომუშავება და თავად ხედავთ, რამდენად უკეთესი, ჯანმრთელი და ეფექტურია ადრე ადგომა და ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესის რაოდენობას თქვენს ცხოვრებაში.

ახლა, იმედი მაქვს, თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ სტრესთან, უფრო სწორად, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს ყველაზე ეფექტურად და როგორ ავიცილოთ თავიდან მისი წარმოშობა.

ყოველდღიურად ვხვდებით სტრესულ გადატვირთვებს - სამსახურში და სახლში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სასურსათო მაღაზიაში სალაროში. მაგრამ, როგორც წესი, ეს სტრესები სიტუაციურია (წაიკითხეთ: უმნიშვნელო და უმნიშვნელო), ამიტომ მათ არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. თუმცა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ყურადღებას არ მიაქცევთ.

სტატისტიკის მიხედვით, დიდი ქალაქების მოსახლეობის 70%-ზე მეტი რეგულარულად განიცდის სტრესით გამოწვეულ ფიზიკურ სიმპტომებს. მათ შორის: დაღლილობა, თავის ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, კუნთების დაძაბულობა, მადის დაკარგვა (ან, პირიქით, სტრესის გადაჭარბებული კვება), ასევე სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება. ამავდროულად, ადამიანების დაახლოებით 80% აღნიშნავს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, როგორიცაა გაღიზიანება, ბრაზი, ნერვიულობა და ენერგიის ნაკლებობა.

საბედნიეროდ, არსებობს სტრესის გამკლავების მარტივი გზები, რომლებიც საოცრად სწრაფად მუშაობს. გამოიყენეთ ისინი, რათა სიმშვიდე შეინარჩუნოთ ექსტრემალურ სიტუაციებშიც კი.

1. ისუნთქეთ სწორად

კვლევებმა აჩვენა, რომ სუნთქვის პრაქტიკა არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება გადაუდებელ სიტუაციაში დამშვიდებისთვის. სცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ (10 დათვლისთვის) და ნელა ამოისუნთქოთ (8 თვლაზე) დაძაბულობის დასაძლევად. გაიმეორეთ სავარჯიშო, თუ კვლავ იგრძნობთ სიმტკიცეს კუნთებში.

2. მოუსმინეთ მუსიკას

დადასტურებულია, რომ მუსიკას აქვს უნარი შეცვალოს სხეულის უჯრედების ქიმიური შემადგენლობა და ეს გასათვალისწინებელია. ასე რომ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი რადიო, როცა ემზადებით სამუშაოდ, ყურსასმენები დადეთ მეტროში და მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას ან დასვენების მელოდიებს განსაკუთრებული სტრესის მომენტებში. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მუსიკალური აკომპანიმენტი ერთ-ერთია იმ ნივთებიდან, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ თქვენი ყოველი დღე დაუჯერებელი გახადოთ.

3. გამოიყენეთ ნათელი ფერები

ფერები მუსიკას ჰგავს, ასე რომ, თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი ანტისტრესული კამპანიის ეფექტურობა, სცადეთ ამ ორის შერწყმა. სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ნებისმიერ ნათელ ფერს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სხეულის ქიმიაზე და, შესაბამისად, შეამციროს სტრესი. ოღონდ ფრთხილად იყავით: საპირისპირო ეფექტის თავიდან აცილების მიზნით შეარჩიეთ თბილი ფერები ცივ ფერებზე.

4. შეიზილეთ ხელები

2008 წელს ჟურნალში Alternative and Complementary Medicine გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ხელის მხოლოდ ხუთი წუთის მასაჟი მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს ორგანიზმში. მოგვიანებით იგივე დასკვნამდე მივიდნენ მაიამის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ მასაჟი გავლენას ახდენს სხეულის ბიოქიმიაზე, ხსნის დეპრესიას და შფოთვას. ვერ დანიშნეთ შეხვედრა სპა მანიკურისთვის? უბრალოდ გააკეთეთ თვითმასაჟი სამუშაო დღის შუაში.

5. წადი ზოოპარკში

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ უარყოს, რომ ცხოველებთან გატარებულ დროს აქვს თერაპიული ეფექტი. მაგრამ კარგი იქნება იცოდეთ, რომ ძაღლის გასეირნებისას ან ზოოპარკში სტუმრობისას ჩვენს ემოციებზე დაფუძნებულ ამ ვარაუდებს მეცნიერული საფუძველი აქვს. ამრიგად, მკვლევარებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ცხოველები ჩვენს ორგანიზმში ჰორმონ ოქსიტოცინის გამოყოფას პროვოცირებენ, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს განწყობას და ავტომატურად აუმჯობესებს ცხოვრებას. სხვათა შორის, საყვარელი ვიდეოები ცხოველებთან ერთად YouTube-ზეც ითვლება.

6. ჩახუტება

თქვენ ალბათ მიხვდით, რომ ჩახუტება შეიძლება იყოს სასწაული, მაგრამ აქ არის კიდევ რამდენიმე ფაქტი თეორიის გასამყარებლად. ექსპერიმენტში, რომელშიც ადამიანები 10 წუთის განმავლობაში ეჭირათ ხელები და ეხუტებოდნენ სცენაზე გასვლამდე და სიტყვით გამოსვლამდე, მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ჩახუტება ამცირებს არტერიულ წნევას და აქვეითებს გულისცემას. ეს ყველაფერი, ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის კვლევის ავტორების აზრით, ბუნებრივად ხსნის სტრესს და გვაგრძნობინებს თავს უფრო მშვიდად.

7. დაჯექი პირდაპირ

აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის (აშშ) ექსპერტები აცხადებენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ამაყობენ სწორი ზურგით, უფრო ეფექტურია სტრესის წინააღმდეგობის გაწევაში და აქვთ უფრო სწრაფად მოდუნების უნარი, ვიდრე მათ, ვისაც პოზის პრობლემები აქვს. ასე რომ, უყურეთ თქვენს ზურგს, როდესაც მუშაობთ კომპიუტერთან (და განსაკუთრებით თუ ამას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში) და თუ თქვენი პოზა იდეალური არ არის, დარეგისტრირდით პილატესზე ან იოგაზე.

ცხოვრება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული; ზოგჯერ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესს. სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით: ოჯახური პრობლემები, პრობლემები სამსახურში, ფინანსური სირთულეები, ცუდი ჯანმრთელობა ან თუნდაც საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება. მნიშვნელოვანია მისი მიზეზების ამოცნობა (ზოგჯერ სტრესი შეიძლება იყოს ბუნებრივი), ზომების მიღება პრობლემის მიზეზთან საბრძოლველად და სტრესის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. მთავარია, მარტო არ შეებრძოლოთ მას: მიმართეთ მეგობრის ან, საჭიროების შემთხვევაში, პროფესიონალის დახმარებას.

ნაბიჯები

ებრძოლეთ სტრესს ცხოვრების სტილის ცვლილებებით

მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.მიზანმიმართული ვარჯიში გეხმარებათ ორგანიზმიდან სტრესის ჰორმონებისგან გათავისუფლებაში და ენდორფინების გაზრდაში, ქიმიკატებით, რომლებიც ბედნიერად გრძნობთ თავს. დატვირთული დღის განმავლობაში გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანსაღი და ბუნებრივად გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს თქვენი სხეულიდან. განსხვავებას აუცილებლად იგრძნობთ.

კარგად დაიძინე.მიეცით თქვენს სხეულს საჭირო ძილი და თქვენი სტრესის დონე მკვეთრად დაიკლებს. ძილი არის პროცესი, რომლითაც თქვენი სხეული თავისთავად აღადგენს ძალასა და ენერგიას. თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი გამოიყენებს სტრესს, რათა შეინარჩუნოთ აქტიური და მოქნილი ენერგიის რეზერვების არარსებობის პირობებში.

Სწორად კვება.სტრესთან საბრძოლველად, თქვენი სხეული უნდა იყოს ჯანმრთელი, ბედნიერი და სათანადო ენერგიით. როგორიც არ უნდა ფიქრობთ, სტრესი არის სხეულის პასუხი ყველაფერზე, რაც არღვევს მის ბუნებრივ მდგომარეობას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს სტრესის განვითარებასა და შემცირებაზე.

ისწავლეთ დასვენება.სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულის მოდუნება ბუნებრივი მეთოდებით. ნუ ელოდებით, რომ სტრესი მყისიერად გაქრება; ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს. ეცადეთ, დასვენების დროს ყურადღება არ მიაქციოთ სტრესს თავისთავად. იფიქრე რაღაც მშვიდად და მშვიდად, ან ეცადე, არაფერზე არ იფიქრო. ნება მიეცით თქვენს სხეულს უთხრას თქვენს გონებას, რომ ყველაფერი კარგადაა.

• მოუსმინეთ ნელ, დამამშვიდებელ მუსიკას. მუსიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავი ბედნიერად იგრძნოთ. შეეცადეთ აირჩიოთ მუსიკა სიტყვების გარეშე, რომელიც იყენებს ინსტრუმენტებს, როგორიცაა ფლეიტა, ფორტეპიანო ან ვიოლინო. კლასიკური, ჯაზი, ხალხური მელოდიები ჩვეულებრივ კარგად მუშაობს, მაგრამ თუ არ მოგწონთ, აირჩიეთ მუსიკა, რომელიც ამშვიდებს.
• მიიღეთ აბაზანა. დიდი გამოცდილებისთვის, წყალს დაამატეთ ზღვის მარილი ან სხვა სურნელოვანი აბაზანის მარილი. გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარი თავისთვის და დაისვენეთ.
• წადი მასაჟი გაიკეთე. არ აქვს მნიშვნელობა მასაჟს გაიკეთებთ პროფესიონალისგან თუ თქვენი საყვარელი ადამიანისგან, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მას დიდი დამამშვიდებელი ეფექტი ექნება. გამოიყენეთ ლოსიონი ან ზეთი და ჩართეთ ჩამქრალი განათება, რათა შექმნათ ყველაზე დამამშვიდებელი ატმოსფერო.
• დაიწყეთ დღიურის ან დღიურის შენახვა. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე შენიშვნების გაკეთება. დაწერეთ რა გაწუხებთ, რა გჭირთ დროს და რაზე ფიქრობთ, რაც დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში.

1. დაიწყეთ იოგას და მედიტაციის ვარჯიში.შეგიძლიათ იოგა ჩათვალოთ ყოველდღიურ პრაქტიკად, რადგან ღრმა გაჭიმვის პრაქტიკა და ნელი მოძრაობები დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში. მედიტაცია ასუფთავებს გონებას, ხოლო იოგას ვარჯიშებს შეუძლია გააორმაგოს თქვენი რელაქსაცია სტრესის დონის შესამცირებლად.

   • გამოიყენეთ მართვადი ფანტაზია, რათა წარმოიდგინოთ ადგილი, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს ბედნიერად გრძნობთ; ფოკუსირება დეტალებზე, რათა მთლიანად მოშორდეს დღევანდელ მომენტს.
   • ივარჯიშეთ იოგაზე მარტო ან ჯგუფურად, თუ დახმარება გჭირდებათ ახალი პოზების სწავლაში. თუ იოგაში თქვენი დონე მაღალია, მაშინ შეძლებთ კომპლექსური გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებას, რაც გაიძულებთ ფოკუსირებას და გონებას სტრესისგან მოგაშორებთ.
   • ჩაერთეთ ღრმა რელაქსაციაში კუნთების რელაქსაციის გამოყენებით. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მათი მოდუნებისკენ. ეს არბილებს და მოდუნდება თქვენი სხეულის კუნთებს.

2. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.ხშირად, თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს განრიგში დრო არ არის დარჩენილი თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვის. იქნება ეს ხატვა, წერა, კითხვა, სპორტი თუ სამზარეულო, გამოყავით დრო ყოველდღე იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

   სტრესის მკურნალობა გონებრივი ვარჯიშებით

   1. შეეცადეთ არ იფიქროთ უარყოფითად.იფიქრეთ პოზიტიურზე თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყეთ თქვენი ემოციური რეესტრის ხელახლა დაბალანსება. მოერიდეთ ყურადღების გამახვილებას მხოლოდ დღის განმავლობაში მომხდარ ნეგატიურ მოვლენებზე, არამედ იფიქრეთ კარგზე.

      • დაჯექი და დათვალე რა კურთხევები გაქვს. ჩამოწერეთ ყველაზე ყოფითი ნივთებიც კი, რაც გაქვთ და გამოიყენეთ: სახურავი თქვენს თავზე, საწოლი, რომელზეც სძინავთ, კარგი საკვები, სითბო, უსაფრთხოება, კარგი ჯანმრთელობა, მეგობრები ან ნათესავები. გესმოდეთ, რომ ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.
      • დილით რომ გაიღვიძებთ, უთხარით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნო. ეს თქვენს ენერგიასა და გონებას პოზიტიური აზროვნებისკენ მიმართავს. იყავი მადლიერი ყოველი დღისთვის, რომელიც ცხოვრობ, რადგან არ იცი რომელი შეიძლება იყოს ბოლო!
      • გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე. განამტკიცეთ თქვენი გადაწყვეტილება პოზიტიური დადასტურებებით, როგორიცაა: "მე შემიძლია ამას გავუმკლავდე ჩქარობის გარეშე" ან "მე წარმატებით გავუმკლავდი ამას ადრე - არ არსებობს მიზეზი, რომ ამის გამეორება არ შემიძლია".
      • პოზიტიური მოვლენების ვიზუალიზაცია; ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. იფიქრე წარმატებაზე, წაიკითხე წარმატებულ ადამიანებზე. არ აღიარო დამარცხება, სანამ მას განიცდი. თქვენ არ იმსახურებთ მუდმივად საკუთარი თავის დამცირებას და დასჯას.

   2. მოაწყე შენი ცხოვრება.დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც დღის განმავლობაში გჭირდებათ, შემდეგ შეადგინეთ მათი სია. დაისვენეთ შუა დღის განმავლობაში - ეს მოგცემთ დროს განტვირთვისთვის. თქვენი დროის კონტროლი და მისი პრიორიტეტის მინიჭება დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სტრესის რაოდენობა, რომელსაც განიცდით.

      • არ დაივიწყოთ თქვენი ვარიანტები. იყავით რეალისტები, როდესაც შეხედავთ რისი მიღწევა შეგიძლიათ და ვერ შეძლებთ ერთ დღეში. უაზროა იმაზე მეტი კბენა, ვიდრე შეგიძლია დაღეჭო და მერე სცემე, რომ არ გამოგივიდა.
      • დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. ჯერ იმუშავეთ ყველაზე პრიორიტეტულ (ყველაზე გადაუდებელ/მნიშვნელოვან) საქმეებზე. სიის ბოლომდე გამოტოვეთ უმნიშვნელო ნივთები.
      • შეასრულეთ ყველაზე იმედგაცრუებული და რთული ამოცანები დღის დასაწყისში, როცა ენერგიით ხართ სავსე – ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ სამუშაო სტრესს ბოლო წუთს. გაჭიანურებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი!
      • ფოკუსირება გააკეთეთ შესრულებული სამუშაოს ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. იამაყე იმით, რაც კარგად გააკეთე, არც ისე ბევრი.
      • შეძლებისდაგვარად, დაგეგმეთ თქვენი დღე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და შეამციროთ სტრესის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ ნებისმიერ მომენტში. დააწესეთ ვადები დიდი პროექტებისთვის.
      • დღის ბოლოს გადახედეთ თქვენს მიზნებს და იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც მიაღწიეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. შეამოწმეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც დაასრულეთ.

   3. განსაზღვრეთ რა გაწუხებთ.დარწმუნდით, რომ გესმით, რატომ ხართ სტრესული, რათა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ეს ფაქტორები. ცოდნა ძალაა და საკუთარი თავის კარგად შეცნობა ორმაგად ძლიერია.

      • მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ რეგულარულად ხართ გარკვეული სტრესის ქვეშ გარკვეული ადამიანის თანდასწრებით, მაშინ დაიწყეთ თქვენი ტვინის მომზადება მომავალი სტრესისთვის. თუ გიყვართ და ენდობით ამ ადამიანს, ყურადღებით უთხარით მას, როგორ გრძნობთ თავს. თუ გრძნობების გაზიარებისას არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის დროებითი ფენომენი, რომ ეს გრძნობა გაივლის და მალე თქვენ კვლავ შეიკრიბებით.
      • რეპეტიცია. თუ იცით, რომ სტრესული სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, გაიმეორეთ, როგორ გაუმკლავდებით მას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წარმატებით გადალახეთ სიტუაცია. შექმენით სცენა, რომელიც შეგიძლიათ გონებრივად გაიმეოროთ თქვენს თავში ისევ და ისევ.

   4. შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რასაც ვერ შეცვლი.ეს განსაკუთრებით ეხება პოლიტიკას და ხშირად ეხება სხვა ადამიანებს. საქმის მდგომარეობის ისეთად მიღება, როგორც ეს არის მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ადაპტაციის მექანიზმი, თუმცა ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს.

   5. განავითარეთ იუმორის გრძნობა.სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი დაბრკოლება არის ყველაფრის ზედმეტად სერიოზულად მიღების ტენდენცია. სტრესისგან თავის დაღწევა და ცხოვრების არეულობას იუმორით მკურნალობა ნორმალურია. ცოტათი იცინეთ, არამედ გულიანად იცინეთ! იპოვე სასაცილო ის, რაც გაწუხებს.

      • ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი. ნუ დაიმცირებთ საკუთარ თავს და ნუ ჩაერთვებით თვითშეფასების დაქვეითებით, არამედ ეცადეთ დროდადრო ხუმრობით გაკიცხოთ თავი. როგორ შეგიძლია სხვა რამეზე იცინო, თუ საკუთარ თავზე სიცილიც კი არ შეგიძლია?

   6. ისწავლეთ მეგობრებზე და საყვარელ ადამიანებზე დაყრდნობა.ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან სიახლოვე მხოლოდ სტრესს უწყობს ხელს. შენი მეგობრები - თუ ისინი ნამდვილი მეგობრები არიან - შეეცდებიან გაიგონ რა ხდება შენს თავს და თანაგრძნობის გარდა, გულწრფელად მოინდომებენ დაგეხმარონ მთელი ძალით.

      • სთხოვეთ მეგობრებს დახმარება. თუ რაიმეს გაკეთება გსურთ, მაგრამ ვერ პოულობთ ძალას ან დროს ამის გასაკეთებლად, ძალიან კარგია დახმარებისთვის მიმართოთ მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და შესთავაზეთ თქვენი დახმარება სანაცვლოდ.
      • ეძიეთ პატივისცემა ხალხისგან და არა მოწონების - თქვენი მეგობრების ჩათვლით. მეგობრები პატივს გცემენ, რადგან უყვარხართ, მაშინაც კი, თუ ისინი ყოველთვის არ გეთანხმებიან. მტრები (თუ გყავთ) პატივს გცემენ, რადგან სუფთა, გულწრფელი მოტივით მოქმედებთ. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყველას, რომ გიყვარდეთ და დაამტკიცოთ - ეს დიდი ტვირთია. თუ ამას მიჰყვებით, ნაკლები სტრესი იქნებით და ბევრად უფრო კმაყოფილი იქნებით.
      • მოძებნეთ პოზიტიური და არა უარყოფითი ადამიანები. უცნაურად ჟღერს, რადგან ასეა: მხიარული, ენთუზიასტი და კეთილი ადამიანების გარემოცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რომელსაც განიცდით პესიმისტურ, ცინიკურ, გაბრაზებულ ადამიანებთან.
   7. • საღეჭი რეზინი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღეჭვას შეუძლია სტრესის შემცირება, რის გამოც ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება, ჭარბად ჭამს. საღეჭი რეზინი უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა.
      • გაიარეთ მასაჟის სესია.
      • იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ. არ უარყოთ ისინი და ნუ ეცდებით მათ დათრგუნვას, რადგან ეს მხოლოდ სტრესის მდგომარეობას გაზრდის. ნუ შეგეშინდებათ ტირილის - ეს მოგიხსნით დაძაბულობას და გაათავისუფლებს ფარულ ემოციებს, რაც დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
      • დაგეგმეთ მომავალი მოვლენები, რომლებსაც მოუთმენლად ელით. თქვენი ფანტაზიის გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.
      • უფრო ხშირად გამოდით მზეზე. მზის შუქს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება და სეზონური ემოციური აშლილობის შემსუბუქება (SAD).
      • თუ გრძნობთ, რომ უნდა სთხოვოთ ვინმეს პატიება, გააკეთეთ ეს. დარწმუნდით, რომ ეს არ გააუარესებს. დანაშაულის გრძნობა ამძაფრებს სტრესს.
      • გააკეთე ის, რაც გინდა ან დიდი ხანია გადადებ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ არის რეალობისგან თავის დაღწევა.
      • განავითარეთ პერსპექტივა და იცოდეთ, რომ მოვლენები შეიძლება არ იყოს ისეთი სტრესული, როგორც თქვენ ფიქრობთ. იფიქრეთ არა იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენ სტრესს, არამედ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში.

      გაფრთხილებები

      • მოერიდეთ თვითმკურნალობას ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით, წამლებით და სხვა.
      • დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალს, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან თავბრუსხვევა.
      • მოერიდეთ რეალობისგან თავის დაღწევის მცდელობას, რადგან ეს არ დაგეხმარებათ სიტუაციის გამკლავებაში და ყველაზე უარეს შემთხვევაში დაგჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.
      • თუ გაწუხებთ ქრონიკული სტრესი, მაშინ, სავარაუდოდ, ხშირად იტირებთ, სწრაფად იმატებთ ან იკლებთ წონაში და ასევე განიცდით სექსუალური ლტოლვის ნაკლებობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს და აღწეროთ თქვენი სიმპტომები. შეიძლება გქონდეთ ნერვული აშლილობა ან სხვა დაავადებები.