ტრიპტოფანი არის სეროტონინის პირდაპირი დამხმარე ბედნიერების შექმნაში. ეს ამინომჟავა ასტიმულირებს მის წარმოებას, ამცირებს შფოთვას და დაძაბულობას. ექსპერტები თვლიან, რომ ტრიპტოფანის გზა სხეულში გადის მხოლოდ კუჭში. მისი წყარო რთული ნახშირწყლებია. მაგრამ ცილებს მხოლოდ მასში შეუძლიათ ხელი შეუშალონ. ფაქტია, რომ ცილების ამინომჟავები ზომით იდენტურია ტრიპტოფანის მოლეკულებთან და ეჯიბრებიან ერთმანეთს ტვინში პირველი შესვლის უფლებისთვის. როგორც წესი, ისინი იმარჯვებენ.

ენდორფინები ხალხის ოპიუმია

გასულ საუკუნეში აქლემის ჰიპოფიზის ჯირკვალიდან უცნაური ნივთიერება ამოიღეს. მისი ფორმულა წააგავდა წამლის მორფინს, მაგრამ მოთხოვნადი ელემენტი 50-ჯერ ძლიერი იყო. მას ეწოდა ენდორფინი - შინაგანი მორფინი. ჩვენ ასევე გვაქვს ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ სიცოცხლისუნარიანობა, ეიფორია და შეამცირონ ტკივილი. ამიტომ ენდორფინებიც ბედნიერების ჰორმონია. ადამიანები, რომელთა შინაგანი „ნარკოტიკების“ სინთეზი შემცირებულია, ახასიათებთ გაღიზიანებადობა, დისბალანსი, ბრაზი და შური. მათ უფრო უჭირთ უსიამოვნებების ატანა და უფრო ადვილად ექცევიან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას.

ორსულ ქალებში ენდორფინის დიდი დოზები წარმოიქმნება. მშობიარობის შემდეგ კი მათი წარმოება იკლებს. ალბათ ეს არის მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზი. შინაგანი „ნარკოტიკების“ მძლავრი გამოშვების პროვოცირებისთვის საკმარისია გურმანული კერძის მომზადება, მარკების შეგროვება ან ჯვარედინი ნაკერი. ანუ გააკეთე ის, რაც ნამდვილ სიამოვნებას განიჭებს.

ნეიროტრანსმიტერები ამბობენ - არის ბედნიერება!

ათასობით წლის განმავლობაში კაცობრიობა ცდილობდა ეპოვა პასუხი კითხვაზე: "რა არის ბედნიერება?" ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ: „ეს სხვა არაფერია, თუ არა ჩვეულებრივი ქიმიური პროცესი, რომელშიც უშუალოდ მონაწილეობენ გარკვეული ჰორმონები და ე.წ. ნეიროტრანსმიტერები“. სიყვარული, ვნება, სიამოვნება გურმანული კერძისგან და თუნდაც სასიამოვნო ადამიანთან ურთიერთობის სურვილი - ეს ყველაფერი მათი მკაცრი ხელმძღვანელობით ხდება. თუ სწორი ნივთიერებები საკმარისია, სიცოცხლე ნათელ ფერებშია მოხატული. თუ საკმარისი არ არის, არაფერი გვსიამოვნებს, სამყარო შავ-თეთრად გვეჩვენება. ბედნიერების ჰორმონების სინთეზს აჩერებს ენდოკრინული დაავადებები, არასწორი აზრები და ცხოვრების წესი. მაგრამ ბედნიერების დაბრუნება ჩვენი ძალით. ვერც ერთი ფარმაცევტული ქარხანა ვერ შეედრება იმ წამლებს, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი აწარმოებს. მის დიაპაზონში, თუნდაც ტკივილგამაყუჩებლები და "შინაგანი წამლები".

სეროტონინი - ბედნიერების აღმშენებელი

სეროტონინს სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ხალისიანი ადამიანები უფრო მეტ სეროტონინს გამოიმუშავებენ, ვიდრე ისინი, ვინც ცხოვრებას მუქი სათვალით უყურებს. ამ ნივთიერების გამომუშავებასა და კარგ განწყობას შორის ხომ განუყრელი კავშირია: რაც უფრო მეტია, მით უფრო ხშირად ვხალისობთ და რაც უფრო ხშირად განვიცდით ამ გრძნობას, მით მეტ ჰორმონს გამოვქმნით. სულში დამკვიდრებული სევდა არღვევს ამ პროცესს. შედეგად, ჩვენ ვგრძნობთ სევდას და გაღიზიანებას, ძილი კი ზედაპირული და ხანმოკლე ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონის მელატონინის დეფიციტს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილსა და სიფხიზლეზე. შემთხვევითი არ არის, რომ დეპრესიის ერთ-ერთი ნიშანი უძილობაა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კარგი განწყობა ზრდის ორგანიზმის თავდაცვას, რაც გარანტირებულია გრძელვადიანი ეფექტის ორი დღის განმავლობაში. ცუდი კი ასუსტებს იმუნურ სისტემას ერთი დღით. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ის ნულისკენ მიდის, ასტიმულირეთ სეროტონინის გამომუშავება. უფრო ხშირად გაიხარეთ წვრილმანებით. როგორც კოზმა პრუტკოვმა თქვა: „თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი ბედნიერი“.

დოფამინი - სიყვარულის ლაბორანტი

ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ არის ყველა შეყვარებული ასე მსგავსი? მათი თვალები ბედნიერებას ასხივებს, სიარული მფრინავი ხდება. და ეს ყველაფერი დოფამინის - სიყვარულსა და ვნებაზე პასუხისმგებელი ნივთიერების წყალობით. მეცნიერებმა დოფამინის კიდევ ერთი თვისება აღმოაჩინეს - ის მოქმედებს თანაგრძნობის გრძნობაზე. თქვენი მზერა ძლივს აჩერებდა უცნობს და ტვინმა მყისიერად მიიღო გადაწყვეტილება: ეს ადამიანი თქვენი ყურადღების ღირსია და მასთან ურთიერთობა უამრავ დადებით ემოციას მოგცემთ. ლამაზი სახეები განსაკუთრებით ასტიმულირებს დოფამინის ნეირონების აქტივობას. უფრო მეტიც, ეს პროცესი 50 პროცენტით არის გაძლიერებული, თუ ადამიანი ჩვენს წინაშე დგას სრული სახით და არა პროფილით. ეს პრინციპი მიიღეს პრიალა ჟურნალების გამომცემლებმა. გამოცემები, რომელთა გარეკანებზეც მოდელები პირდაპირ გამოიყურება, უფრო მეტად მოეწონებათ და უფრო აქტიურად ყიდულობენ მკითხველებს.

ოქსიტოცინი - ერთგულების ელექსირი

თუ დოფამინი პასუხისმგებელია ვნებაზე, მაშინ გრძელვადიანი სტაბილური ურთიერთობები ოქსიტოცინის ძალაშია. ჰორმონი ასოცირდება მოსიყვარულეობის გრძნობასთან, აიძულებს ადამიანებს ერთმანეთს ენდონ. სწორედ ის უწყობს ხელს საშვილოსნოს შეკუმშვას ორგაზმის დროს, ხოლო სიყვარულის შემდეგ იძლევა სიმშვიდის განცდას, მოდუნებას და სინაზის ძლიერ მოზღვავებას. ოქსიტოცინის გამომუშავება ზრდის ესტროგენს და თრგუნავს ტესტოსტერონს. ამიტომ ქალები უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი სტაბილურ ურთიერთობებზე, ვიდრე მამაკაცები, რომელთა ერთგულება გაცილებით რთულია. ჰორმონის დონე მატულობს სექსის, ძუძუთი კვების, ბავშვის ხელებში რხევისა და სენსუალური შეხებისას. და მეცნიერები თვლიან, რომ მხოლოდ რვა კოცნა და შვიდი წუთი ერთმანეთის მკლავებში შეიძლება დაამყაროს ოქსიტოცინის უწყვეტი წარმოება ყოველდღიურად.

კარგი განწყობა ააქტიურებს თავის ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებით აზროვნებაზე, ხოლო ცუდი განწყობა ააქტიურებს ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროს, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკაზე.

ბედნიერების რეცეპტები

იმისათვის, რომ ბედნიერების და სიხარულის ყველა ჰორმონმა ერთდროულად იმუშაოს თქვენს სასარგებლოდ:

მიეცით თქვენს კუნთებს დატვირთვა!

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები ბედნიერების ჰორმონების კონცენტრაციას 5-ჯერ ზრდის. დიახ, და ზოგადი გაწმენდა ასტიმულირებს სეროტონინის, ენდორფინების და დოფამინის გამომუშავებას. და თუ რეგულარულად სტუმრობთ აუზს, ფიტნეს კლუბს ან საცეკვაო განყოფილებას, საერთოდ დაგავიწყდებათ რა არის ცუდი განწყობა.

გქონდეთ სექსი

სასიყვარულო აქტის დროს სისხლში სეროტონინის, ენდორფინისა და ოქსიტოცინის კოქტეილი "იწვეთება". შემთხვევითი არ არის, რომ აღმოსავლეთში ექიმები სექსს ფსიქიკური და ფიზიკური დაავადებების პანაცეად მიიჩნევენ.

ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ

ბედნიერების ჰორმონების მძლავრი ტალღის პროვოცირებისთვის სცადეთ საყელოს არეში მასაჟი - ზურგის ზედა ნაწილი, მხრები, კისერი. სხეულის ამ ნაწილებზე შეხება ასტიმულირებს ოქსიტოცინის გამომუშავებას, სინაზის და ერთგულების ჰორმონს.

ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ ᲓᲝᲜᲔᲖᲔ ᲒᲐᲓᲐᲡᲕᲚᲐ

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ სეროტონინისა და დოფამინის დეფიციტით, ადამიანი იწყებს დახრილობას, სიარული უმძიმდება. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მხრები გაისწორეთ და ცდილობთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზას, ამბობენ, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება. გააქტიურებული სისხლის მიმოქცევა უფრო მეტად აწვდის ბედნიერების ჰორმონების ნაწილს ამ მისამართზე.

ღიმილი

არსებობს უკუკავშირი თავის ტვინსა და სახის კუნთებს შორის. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს აიძულებთ გაიღიმოთ, იგრძნობთ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას. ხელოვნური „ყველი“ ასევე იწვევს სეროტონინის გამომუშავებას: თვალების ირგვლივ კუნთების დაძაბვით და ტუჩებიდან ლოყებისკენ მიმავალმა ტვინში სიამოვნების ცენტრს ჩართავთ. და ეს არ არის ხუმრობა! Მუშაობს. მათ ექსპერიმენტიც კი ჩაატარეს: სხვადასხვა დაავადებით დაავადებული ადამიანების ჯგუფს დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ღიმილი აიძულებდნენ. ყველას ჰქონდა გაუმჯობესება. სახის მიმიკური კუნთები და ტვინის ცენტრი, რომელიც აწარმოებს ბედნიერ ჰორმონებს - მუშაობს მხოლოდ წყვილებში და ყოველთვის "ორისთვის")

მასპინძელი სიცილის თერაპია

ერთი წუთი სიცილი გამოთავისუფლებული ენდორფინების ოდენობით უდრის ორმოცი წუთის ვარჯიშს დარბაზში. ხოლო ხუთწუთიანი აღვირახსნილი სიცილი აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მდგომარეობას.

რეცეპტი მხოლოდ მამაკაცებისთვის

მამაკაცის "ნარკოტიკი"

მამაკაცისთვის ტესტოსტერონი არის როგორც ანტიდეპრესანტი, ასევე ბედნიერების ჰორმონი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის გავლენას ახდენს ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესზე. ექიმები აფრთხილებენ: თუ მამაკაცის წელის გარშემოწერილობა 94 სანტიმეტრზე მეტია, ჰორმონის დონე წესრიგში არ არის. კიდევ ერთი ნიშანია დაღლილობის, დეპრესიის და ლეთარგიის განცდა. განსაკუთრებით ტესტოსტერონის ნაკლებობა გავლენას ახდენს პოტენციაზე და ორგაზმზე და საბოლოოდ იწვევს სისხლძარღვების პრობლემებს. ნარკოტიკების გარეშე „მამაკაცურობის“ გაზრდის ყველაზე მარტივი გზა გამარჯვებაა. არ აქვს მნიშვნელობა სად - სპორტდარბაზში, ბიზნესში თუ სასიყვარულო ფრონტზე. სერიოზული პრობლემების წარმატებით გადაჭრის შემდეგ, ასევე ხდება ტესტოსტერონის უზარმაზარი გამოყოფა, რის შედეგადაც ადამიანი გრძნობს მდგომარეობას, რომლის სიძლიერე მხოლოდ ორგაზმს შეედრება.

ქალები კაცებზე ნაკლებ სეროტონინს გამოიმუშავებენ. შესაძლოა სწორედ ეს არის ის, რაც ჩვენ ორჯერ უფრო რთული ვართ დეპრესიისთვის.

სიხარულის აბი ილუზიაა

ადამიანებს არაერთხელ უცდიათ „ბედნიერების აბის“ გამოგონება. 1920-იან წლებში სანქტ-პეტერბურგელმა ექიმმა გამოიყენა შიმპანზეს სათესლე ჯირკვლების ამონაწერი გაახალგაზრდავების, პოტენციის გაზრდის იმედით, რაც, საბოლოოდ, ახალგაზრდულ სიხარულს დაუბრუნებდა მოწიფულ ადამიანებს. სხვათა შორის, მიხაილ ბულგაკოვმა ჩამოწერა პროფესორი პრეობრაჟენსკი მისგან ძაღლის გულში. მაგრამ ექიმის ექსპერიმენტი გამანადგურებელი ფიასკო იყო. მრავალი წლის შემდეგ მეცნიერებმა გაახარეს კაცობრიობის სიხარულის სინთეზური ჰორმონებით გაბედნიერების იდეა. თუმცა, მალევე მიხვდნენ, რომ მათზე დამოკიდებულება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ჰეროინზე. სიხარულის მზა ჰორმონების მიღებისას სხეულმა ძუძუთი თავი შეიკავა მათი წარმოებისთვის. და გაუქმების შემდეგ მოვიდა მძიმე დეპრესიის პერიოდი. ალბათ ამიტომაა, რომ თანამედროვე ექიმები, როგორც წესი, თავად არ უნიშნავენ ბედნიერების ჰორმონებს, არამედ წამლებს, რომლებიც აძლიერებენ მათ სინთეზს. და მაშინაც კი, გარკვეული დარღვევებით, მაგალითად, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით, დეპრესიით. და კატეგორიულად ეწინააღმდეგება თვითმკურნალობას. ღირს თუ არა ხელოვნური ბედნიერება მასზე სამუდამო დამოკიდებულებაზე?

შეიძლება წარმოვიდგინოთ, რომ ადამიანი არის გიგანტური ლაბორატორია, რომელშიც თითოეული ემოცია წარმოადგენს გარკვეულ ქიმიურ რეაქციას. ამ რეაქციების შედეგად ადამიანი განიცდის გარკვეულ ემოციებს.

როდესაც ადამიანი სიამოვნებას იღებს ნებისმიერი რამით: სიამოვნებს აკეთოს ის, რაც უყვარს, მისთვის ძვირფას ადამიანებთან სიახლოვე, ან უბრალოდ შინაგანად რაღაც გემრიელის ჭამა, მისი ორგანიზმი გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს. სისხლში ამ ჰორმონების საკმარისი კონცენტრაციით მათ შეუძლიათ სიამოვნებისა და ბედნიერების განცდა.

ბედნიერების ხუთი ჰორმონი

ჰორმონები არის ორგანული ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ ბიოლოგიური აქტივობა და გამოიყოფა სისხლში ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ. შეუძლებელია ერთი სიტყვით პასუხის გაცემა, რა ჰქვია სიხარულის ჰორმონს, რადგან მეცნიერები გამოყოფენ ამ ნივთიერებებიდან მხოლოდ ხუთს:

• ენდორფინები;
• ოქსიტოცინი;
• სეროტონინი;
• დოფამინი;
• ადრენალინი.

ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან თავიანთი თვისებებით, მაგრამ მათ აქვთ საერთო ერთი შესანიშნავი ფუნქცია - ხუთივე პასუხისმგებელია განწყობის ამაღლებაზე, ადამიანს მხიარულ გრძნობებზე. განწყობის თითოეულ ჰორმონს ცალკე გავაანალიზებთ.

ენდორფინები

ენდორფინები არის ნაერთების ჯგუფი, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ნეირონების (კერძოდ ჰიპოფიზის ჯირკვლის) მიერ და პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციებზე.

ეს ჰორმონები აგებულებით მსგავსია ნარკოტიკულ საშუალებებთან, როგორიცაა მორფინი. ამიტომ, მათ აქვთ გარკვეული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი და შეუძლიათ შეამცირონ ტკივილის ბარიერი. ამიტომ, როცა ადამიანი ავად არის, ცოტათი უკეთესი ხდება, თუ მის გვერდით არიან ახლობლები, რომლებიც მასზე ზრუნავენ.

ენდორფინი ეხმარება ორგანიზმს არ დაკარგოს სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში, შეინარჩუნოს სიმშვიდე და არ დაკარგოს საუკეთესოს იმედი.
ეს ჰორმონი გამოიყოფა მაშინ, როდესაც ადამიანს კოცნის ან ეხუტება ის, ვინც მოსწონს, რომელიც უყვარს

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრს სჯერა, რომ ბედნიერების ჰორმონი არის ენდორფინი, ის შორს არის მთავარი როლი დადებითი ემოციების მიღებაში. უმეტესწილად, ეს როლი ეკუთვნის ოქსიტოცინს და სეროტონინს.

სეროტონინი

ბედნიერების ჰორმონის მეორე სახელწოდებაა სეროტონინი, რადგან ის ანიჭებს ადამიანს სიხარულს და სულში ჰარმონიას, ეხმარება საკუთარი თავის რწმენაში და ასევე რაღაცისგან ბედნიერებისა და სიამოვნების განცდაში. ტყუილად არ არის, რომ ბევრ ანტიდეპრესანტს აქვს მოქმედების მექანიზმი, რომელიც ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას.

სეროტონინი გამოიყოფა სწორი რაოდენობით მხოლოდ რამდენიმე პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში:

• საკმარისი მზის შუქი. ზამთრის თვეებში ბევრი ამჩნევს ძალის დაქვეითებას, ეფექტურობის დაქვეითებას და დეპრესიულ განწყობას. ყველა მოუთმენლად ელის მზის გამოჩენას და გაზაფხულის დადგომასთან ერთად გრძნობს ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. ეს გამოწვეულია ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობით, რომელიც უბრალოდ შეუცვლელია ორგანიზმში სეროტონინის სინთეზისთვის;
• სხეული ასევე გამოიმუშავებს სეროტონინს მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკმარისია ტრიპტოფანი, ამინომჟავა, რომელიც არის სეროტონინის წინამორბედი. ტრიპტოფანის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან, კერძოდ ცილებიდან. მოხმარებული ცილის საჭირო რაოდენობა შეადგენს 1,2 გ წონაზე კილოგრამზე. თუ ორგანიზმში საკმარისი ტრიპტოფანი იქნება, მაშინ სეროტონინისა და მელატონინის (ძილის ჰორმონის) სინთეზი ნორმალური იქნება. გამოდის, რომ ტრიპტოფანის საკმარისი რაოდენობით მიღებით ადამიანი თავს უზრუნველჰყოფს ღამით ჯანსაღ ძილს და დღისით პოზიტიურ, თანაბარ განწყობას;
• ტრიპტოფანის გარდა, სეროტონინის სწორი სინთეზისთვის საჭიროა გლუკოზაც, რომელიც ასტიმულირებს ინსულინის გამოყოფას სისხლში. ინსულინის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა ტრიპტოფანის ტრანსპორტირება ტვინის უჯრედებში სეროტონინის სინთეზისთვის.

სეროტონინი აძლევს ადამიანს ნდობას საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში, ასევე სიხარულს, სიამოვნებისა და ბედნიერების განცდას.

ოქსიტოცინი

ოქსიტოცინი ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ისეთი ემოციების ფორმირებაზე, როგორიცაა სიყვარული და ნდობა. უფრო მეტიც, ეს პროცესი ბავშვის დაბადებისთანავე იწყება. ოქსიტოცინი შეკუმშვის დაწყების გამომწვევს ჰგავს. როდესაც ქალი მშობიარობას იწყებს, ოქსიტოცინი გამოიყოფა. სწორედ ბედნიერების ეს ჰორმონი არეგულირებს შეკუმშვის სიხშირესა და ინტენსივობას და ასევე ეხმარება მშობიარ ქალს ასეთი ტანჯვის ატანაში ბავშვის შეხვედრის მოლოდინში.

განსაკუთრებით ბევრი ოქსიტოცინი გამოიყოფა, როდესაც ბავშვს პირველად ასვამენ მკერდზე და ის იწყებს მის წოვას, დედის თვალებში შეხედვას. სისხლში ჰორმონის უზარმაზარი ოდენობის გამო ქალი, რომელიც მშობიარობას განიცდის წარმოუდგენელ გრძნობებს განიცდის და შემდეგ მშობიარობაზე საუბრობს: „აღუწერელია ის მომენტი, როცა ჩემი შვილი ჩემზე იყო მიბმული. ბედნიერებისგან ვტიროდი და სულ არ მახსოვდა ის მძიმე ტკივილი, რაც რამდენიმე წუთის წინ განვიცადე! სწორედ ოქსიტოცინის წყალობით ეკიდება ახალშობილი დედა შვილს, გრძნობს, როგორ იზრდება მასში ყოველდღიურად სიყვარული მისდამი. ოქსიტოცინი ეხმარება მამას მიჯაჭვული იყოს შვილთან და ყველასთან, ვინც რეგულარულად არის მის გვერდით.

ოქსიტოცინი ასევე ეხმარება მოზარდებს წლების განმავლობაში დაუკავშირდნენ ერთმანეთს, დარჩნენ ერთგულები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ოქსიტოცინი ასევე ეხმარება ადამიანს მკაფიოდ განასხვავოს "ჩვენ" და "უცხოები", უფრო ახლოს იყოს ზოგთან და მოერიდოს სხვებს.

მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ თუ იცით ადამიანის სისხლში ოქსიტოცინის დონე, შეგიძლიათ დარწმუნებით დავასკვნათ, რამდენად ერთგული და მიჯაჭვულია „თავის“ ხალხთან.

დოფამინი

დოფამინი არის სიამოვნების ჰორმონი. სწორედ დოფამინის წყალობით უჩნდება ადამიანს სურვილი, გააკეთოს ის, რაც მას კმაყოფილების გრძნობას მოაქვს. სისხლში დოფამინის საკმარისი კონცენტრაციით, ადამიანს უყვარს ნებისმიერი სპორტი ან სხვა ჰობი, რომელიც მას მოსწონს. ეს არის დოფამინის დადებითი მხარე. თუმცა, მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარე. სწორედ დოფამინის გამო უჩნდება ადამიანი ნარკოტიკების და სხვა მავნე ჩვევებისადმი ველური ლტოლვას, ერთხელ ან რამდენჯერმე სცადა.

დოფამინის ძირითადი ფუნქციები:

• აკონტროლებს ძილისა და სიფხიზლის ციკლების ცვლილებას;
• პასუხისმგებელია სექსუალური ლტოლვის ჩამოყალიბებაზე;
• ხელს უწყობს სიამოვნებას გემრიელი საკვების მიღებისას.

ორგანიზმში ბედნიერების ეს ჰორმონი წარმოიქმნება ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი იღებს სიამოვნებას. მიღებული ემოციის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დოფამინის დონეზე.

ადრენალინი

ადრენალინი კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის მთავარი დამხმარეა. სწორედ ის აიძულებს ადამიანს საფრთხის შემთხვევაში დაივიწყოს საჭმელი ან ძილი და მოახდინოს ყველა ძალის მობილიზება გადარჩენისთვის. ადრენალინი იწვევს აჩქარებულ გულისცემას, სმენისა და მხედველობის გამძაფრებას, ზრდის რეაქციების სიჩქარეს და სიცხადეს, ასევე აზროვნების პროცესებს.

ეს ჰორმონი უბიძგებს ადამიანს ნებისმიერი ექსტრემალური სპორტით დაკავებისკენ, აძლევს ლტოლვისა და შთაგონების განცდას.

სისხლში ბედნიერების ჰორმონების დონის ამაღლების გზები

რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებს ენდოკრინული სისტემა ამ ჰორმონებს, მით უფრო სასიამოვნო განცდებს განიცდის ადამიანი. და, პირიქით, სისხლში ამ ჰორმონების ნაკლებობით მოდის დაღლილობა, დეპრესია და აპათია.

თუმცა, სისხლში ბედნიერების ჰორმონების შემცველობის გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს. საკმარისია თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილება.

• გადახედეთ თქვენს დიეტას;
• დაამატეთ ცოტა მეტი სპორტი თქვენს ცხოვრებაში;
• აითვისე კარგი ჩვევები.

ეს ყველაფერი უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ.

დიეტა

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. შემდეგ აუცილებლად შეისწავლეთ ზოგიერთი საკვების შემადგენლობა, რათა დაადგინოთ რომელი საკვების მიღება გჭირდებათ უფრო ხშირად და სად შეიცავს ბედნიერების ჰორმონს. საჭიროების შემთხვევაში, მას უნდა დაამატოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, კერძოდ:

• ყველამ იცის ის სასიამოვნო შეგრძნება, რომელსაც შოკოლადის ნაჭერი ენაზე დნება. ფაქტია, რომ შოკოლადი შეიცავს ნივთიერებას ფენილეთილამინს, რომელიც ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას.

გარდა ამისა, შოკოლადი მაგნიუმით ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვებია და მაგნიუმი ცნობილია დამამშვიდებელი თვისებებით. ის ასევე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ტრიპტოფანს, რომლის სასარგებლო დანიშნულებაც უკვე აღვნიშნეთ.

შოკოლადი ასევე შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა კოფეინი და თეობრომინი, რომლებსაც აქვთ უნარი გაზარდონ შესრულება და განწყობა.

ამრიგად, თავად ბედნიერების ჰორმონი არ არის შოკოლადში, მაგრამ შეიცავს უამრავ კომპონენტს, რომლის გარეშეც ბედნიერების ჰორმონების სინთეზი უბრალოდ შეუძლებელია. სულ რაღაც 40 გრამი შოკოლადის დესერტი საკმარისია იმისთვის, რომ მთელი დღე სიცოცხლითა და პოზიტივით დაგიმუხტოთ.

ეს განმარტავს დიდი რიცხვიადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ერთი დღე ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება. ასეთი ადამიანები ამტკიცებენ, რომ ტკბილეულზე არიან დამოკიდებულნი, ისევე როგორც მწეველები არიან თამბაქოზე დამოკიდებული. შოკოლადის დამოკიდებულების მეცნიერული დადასტურება არ არსებობს, მაგრამ პრაქტიკა ამტკიცებს, რომ ეს შესაძლებელია.

ამიტომ, შოკოლადი თამამად იკავებს პირველ ადგილს იმ პროდუქტების სიაში, რომელიც ყველამ უნდა შეიტანოს დიეტაში ჰარმონიისა და სიმშვიდის მისაღებად, რადგან ჰორმონიშოკოლადში ბედნიერება ამაში დაგეხმარებათ.

• მეორე ადგილი უნდა დაეთმოს ცხელ სანელებლებს. მოსწონს კაიენის წიწაკა და ჩილი. დამწვარი და მდიდარი გემოს მქონე ისინი აქტიურად უწყობენ ხელს იმ ფაქტს, რომ ბედნიერების ჰორმონი გამოიყოფა სისხლში საკმარისი რაოდენობით.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სიხარულის ჰორმონი ბანანში. ბანანი ბედნიერების ნაყოფია. და არა იმიტომ, რომ მათ აქვთ დადებითი ყვითელი ფერი. და რადგან მათ შემადგენლობაში შეიცავენ ალკალოიდ ჰარმანს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია ეიფორიის განცდა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, ბანანი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.
• ეს ასევე შეიძლება მიეკუთვნოს ციტრუსოვანი ხილი - მანდარინი, ფორთოხალიდა სხვა ხილი, რომელიც ასევე გაგახალისებთ ( ანანასი და ხურმა).

ბედნიერების ისეთ ჰორმონს, როგორიცაა სეროტონინი, დიდი რაოდენობით შეიცავს თხილში (არაქისი, კეშიუ, ნუში) და თევზის ხიზილალა (წითელი და შავი).

Ფიზიკური ვარჯიში

ორგანიზმში სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონების გასაზრდელად, თქვენ უნდა ჩართოთ პატარა სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. სპორტი ეფექტური საშუალებაა საკუთარი თავის გასახალისებლად და ბატარეების დასატენად. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის საჭირო რაოდენობით გამოყოფას. განსაკუთრებით კარგია სიხარულის ჰორმონების გამომუშავების სტიმულირებისთვის ჯგუფური აქტივობები ან გუნდური თამაშები. როგორც წესი, მათ, ვინც მარტო სპორტით დადის, სიამოვნების ჰორმონი სისხლში უფრო მცირე რაოდენობით გამოიყოფა, ვიდრე წყვილებში ან გუნდში მომუშავეებში.

ფიტნესი და აერობიკა, სირბილი და ცეკვა, ცხენოსნობა და ველოსიპედით სიარული ასევე დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. მაგრამ მთავარია, რომ არჩეული სპორტი თქვენი გემოვნებით იყოს.

კარგი ჩვევები

• რეგულარულად დაკავდით სექსითსაყვარელ მამაკაცთან ერთად. ის არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც. და ეს სასარგებლოა როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. სიყვარულის დროს და განსაკუთრებით ორგაზმის მიღწევისას სიამოვნების ჰორმონი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა. ადამიანი ხვდება, რომ საყვარელი და მიმზიდველია. და მას ჰყავს ვინმე, ვისაც უყვარს და რომელიც უყვარს. ასევე, ადამიანი გრძნობებს განიცდის საყვარელ პარტნიორთან ჩახუტებისას ან კოცნისას.
• თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ თქვენი ემოციებით.. ნებისმიერი - დადებითი და უარყოფითი. საკუთარ თავში ემოციების შეკავება საზიანოა ადამიანისთვის. სწორედ ამიტომ, ბავშვთა ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა შვილები ატირონ, თუ რამე აწუხებს მათ. ჯერ მიეცით ტირილი, უთხარით, რომ გესმით მისი გრძნობები და რატომ არის ნაწყენი. მაშინ თქვენ უნდა დაეხმაროთ ბავშვს გაიგოს რას გრძნობს, რადგან პატარა ბავშვს უჭირს ამის გაკეთება ისე სწრაფად და მარტივად, როგორც მოზრდილებში. მას შემდეგ, რაც ბავშვი იტირებს, განიცდის უარყოფით ემოციებს, ის უნდა დაამშვიდოს და აუხსნას, როგორ აიცილოს თავიდან მსგავსი სიტუაციები მომავალში. ასე რომ, ბავშვი არა მხოლოდ ბავშვობიდან ისწავლის თავისი გრძნობების გაგებას და უფროსებს გაუზიარებს, არამედ საკუთარ თავში ნეგატივს არ დააგროვებს.

მოზარდებმაც ცუდი ემოციების განთავისუფლება უნდა. ისინი არ უნდა დაგროვდეს შიგნით და ამძიმონ ადამიანს. თქვენ უნდა ისწავლოთ პატიება, მაშინაც კი, თუ დამნაშავე არასოდეს ითხოვდა პატიებას. მთავარია აპატიო მას საკუთარ თავში და გააგრძელო.

თუ რაიმე უბედურება მოხდა წარსულში, აუცილებელია იცხოვრო ამ ტკივილით და მიიღო იგი, ისწავლო მასთან ცხოვრება და გააგრძელო. წარსულში ვერ ჩარჩები.

თავშეკავებული დადებითი ემოციები ისეთივე მავნეა, როგორც უარყოფითი. ამიტომ, არ უნდა გრცხვენოდეთ თქვენი ემოციების და გულწრფელად გაიხაროთ. გინდა ხმამაღლა იმღერო? ასე რომ, თქვენ უნდა იმღეროთ ხმამაღლა. გინდა ხტუნვა სიხარულისგან? ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთ ადგილას დარჩენა! ემოციების განთავისუფლება ადგილს უშვებს ახალი შთაბეჭდილებებისა და გრძნობებისთვის, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წარმატებული წინსვლისთვის.

• ასევე მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 7-8 საათი ძილი. სიზმარში სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა აღდგება, რათა ხვალ განახლებული ენერგიით იმუშაოს. ამის წყალობით, დილით, დასვენებული სხეული ღიაა ახალი ემოციებისა და მიღწევებისთვის, სავსეა ძალებითა და ენერგიით.
• კიდევ ერთი კარგი ჩვევა არის რეგულარულად საკმარისი სასმელი წყლის დალევა. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა სავსეა მრავალი უსიამოვნო შედეგით. აი, მათგან ყველაზე უვნებელი - ძილიანობა, დაღლილობა და აპათია. რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავება უბრალოდ შეუძლებელია. რვა ჭიქა წყალი საკმარისია იმისათვის, რომ ზრდასრულმა თავი უკეთ იგრძნოს.

ყველას აქვს ბედნიერების ჰორმონები, უბრალოდ ყველამ არ იცის მათი სწორად გამოყენება. თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ რამდენიმე ცვლილებაა საჭირო და ჰორმონები გახდებიან ნამდვილი დამხმარეები სიამოვნებისა და ბედნიერების, სიხარულისა და კმაყოფილების მიღწევაში.

Მსგავსი ვიდეოები

მსგავსი პოსტები

ირგვლივ ნაცრისფერი და სევდიანი? ნულოვანი განწყობა უმიზეზოდ? არა უშავს, ჩვენ რობოტები არ ვართ და სხეული პერიოდულად ამოწურავს ოპტიმიზმის რეზერვებს. ყოველდღიურობის აურზაურსა და ყოველდღიურ საზრუნავში დაკარგული სიხარულის ჰორმონი პასუხისმგებელია ყველაფერზე. როგორ დავხატოთ ცხოვრება ნათელი ფერებით, მივცეთ სხეულს სიხარულის ძალა? დაძლიეთ დეპრესია და „არაფრის გაკეთების სურვილი“? მოძრაობა, გემრიელი საჭმელი, სიამოვნება, დადებითი ემოციები, სპორტი, სიყვარული, სექსი, ბოლოს და ბოლოს. მაშ რას ვკარგავთ პერიოდულად და რას ვიღებთ ისევ?

რა არის ეს?

განწყობის ცვალებადობა, აპათიის პერიოდები ყოველთვის არ არის მომავალი დეპრესიის საწინდარი. მთავარია, ცხოვრების ჭაობში არ ჩაითრიო... მაშინ დეპრესია რა თქმა უნდა შორს არ არის. სიხარულის ჰორმონები გეხმარებათ იგრძნოთ ბედნიერების გემო, განიცადოთ ბუნებრივი "მაღალი". Ეს რა არის?

ასეთი ჰორმონების ჯგუფი არის შედარებითი კონცეფცია, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე ბიოლოგიურ ნივთიერებას მის შემადგენლობაში. ცენტრალური ნერვული სისტემის ბრძანების საპასუხოდ, ისინი ცვლიან სხეულის ტონს „მინუს“-დან „პლუსზე“, ამხნევებენ, ზრდიან ორგანიზმის იმუნიტეტს.

ჰორმონი არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება შინაგანი ორგანოების - ჯირკვლების მიერ. ჩვენი ტვინიდან სიხარულის იმპულსი ნერვული სისტემის (ნეირონების) უჯრედების ჯაჭვის მეშვეობით გადაეცემა შესაბამის ორგანოს. „მთავარის მეთაურის“ ბრძანების გაშვება თუ არა გადაწყვეტილება დამოკიდებულია ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონების არსებობაზე. მათ სხვა სახელი აქვთ - ნეიროტრანსმიტერები. ზოგი პასუხისმგებელია განწყობასა და სიამოვნებაზე, ზოგი იმუნურ სისტემაზე, ზოგი კი გრძნობებსა და შეგრძნებებზე.

ქიმიური პროცესების შედეგად სტიმულირდება ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავება. შემდეგ ჩნდება კითხვები:

• თუ ეს ასე მარტივია, რატომ ხდება ადამიანები დეპრესიაში?
• საიდან მოდის თვითმკვლელობები?
• შესაძლებელია თუ არა ბედნიერების მოცემა აბებით?
• რატომ ვერ ისწავლეს მეცნიერებმა ბედნიერების ჰორმონების სტიმულირება?

XX საუკუნის 80-იან წლებში კაცობრიობამ მიიღო საჩუქარი ამერიკელი ფარმაცევტებისგან - "ჯადოსნური" აბი "პროზაკი", მსოფლიოში ყველაზე ცნობილი ანტიდეპრესანტი. ბედნიერება ვერავინ იპოვა, მაგრამ ნარკოლოგებმა გამოავლინეს ფსიქოლოგიური და მის უკან ფიზიოლოგიური დამოკიდებულება ნარკოტიკებზე. დიდი საფრთხე ის არის, რომ ენდორფინების გამომუშავების ხელოვნურად სტიმულირებით, „სიხარულის აბი“ ბლოკავს ორგანიზმში განწყობის ამაღლების ბუნებრივ პროცესებს. არსებობს ნარკომანიის სინდრომი: არა ნარკოტიკი - ბედნიერი ჰორმონები არ ყალიბდება. ავარია მოდის.

ზოგიერთმა ისტორიკოსმა წამოაყენა ვერსიები, რომ გაუჩინარებული ცივილიზაციების საიდუმლო პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში სიამოვნების ჰორმონების არსებობასთან. ასე რომ, ძველი აცტეკები, მაიები მოიხმარდნენ საკვებს დაბალი შემცველობით ტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის (სიხარულის ჰორმონის) გამომუშავებას. ოპიუმის მოწევამ ხანმოკლე გუნება-განწყობა გაზარდა, რაც ორგანიზმში ბედნიერების ეფექტს ქმნის. ტვინმა ვერ შეძლო ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავება, სიხარულის მინიჭება მის მფლობელებს. შედეგები სამწუხაროა: კანიბალიზმი, აგრესია, დეპრესია, ხალხების გაქრობა.

ჩინური, ტიბეტური სულიერი პრაქტიკა მიზნად ისახავს ბედნიერების ჰორმონების სტიმულირებას, სიხარულისა და სიამოვნების მიღებას მედიტაციის გზით. ფილოსოფიური სწავლებები ამბობენ: "იპოვე ბედნიერება შენს შიგნით - შენს ირგვლივ სამყარო ბედნიერი იქნება". ჭვრეტის სიამოვნება ასტიმულირებს სიხარულის განცდას. დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ტრიპტოფანის შემცველი საკვები. სიმშვიდე, წონასწორობა აწესრიგებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს ენდორფინების გამომუშავებას. ეს უკანასკნელი ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელია. ბედნიერების ჰორმონები ავლენენ სხეულის უცნობ შესაძლებლობებს.

რა ჰქვია ბედნიერების ჰორმონს?

ორგანიზმში არსებულ უამრავ ბიოლოგიურ ნივთიერებას სიხარულის ჰორმონს უწოდებენ:

• ცნობილია - ენდორფინი, სეროტონინი, ოქსიტოცინი, დოფამინი;
• ნაკლებად პოპულარული - აცეტილქოლინი, ნორეპინეფრინი, ვაზოპრესინი, თიროქსინი.

ბედნიერების ყველაზე ძლიერი ჰორმონი არის ენდორფინი. მოქმედების პრინციპის მიხედვით მორფინის მსგავსია. ტვინის განყოფილება, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, პასუხისმგებელია ამ ნივთიერების გამომუშავებაზე: "მთავარი თანასწორთა შორის", რადგან ის აკონტროლებს ყველა ენდოკრინული ჯირკვლის მუშაობას, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ჭრილობებისა და დაზიანებების ტკივილის ზღურბლს. გადაუდებელ სიტუაციებში ის ხელს უწყობს დამცავი ფუნქციების გააქტიურებას ძილის, პოსტტრავმული კომის მეშვეობით. თუ გსურთ გამხიარულდეთ - მიირთვით შოკოლადი, იპოვეთ რაიმე თქვენი გემოვნებით, ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

იცით ეიფორიის გრძნობა? ღიმილი, სიხარული, ჰარმონია არ გტოვებს მთელი დღე? ბედნიერებისგან ბრწყინავ? გილოცავთ, ნეიროტრანსმიტერები მშვენივრად მუშაობენ, ორგანიზმს აქვს სეროტონინის სწორი რაოდენობა. აუმჯობესებს განწყობას, ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას. მისი ნაკლებობა იწვევს ავარიას, დეპრესიას, განსაკუთრებით ზამთარში. სეროტონინი გვხვდება ბანანში, თევზში, სეზონურ ხილში, ტკბილეულში.

ოქსიტოცინი პასუხისმგებელია კომუნიკაციის სიამოვნებაზე. გსურთ გაზარდოთ თქვენი ჰორმონის წარმოება? ასე რომ გააკეთე! ესაუბრეთ მეგობარს, დაურეკეთ თქვენს ოჯახს. სიხარულის განცდა დიდხანს დარჩება, ენერგიულად, ამაღელვებელი. ეს ჰორმონი ინტენსიურად გამოიმუშავებს ქალის ორსულობის დროს, სხეულისა და თავის ნაზი მასაჟი ასტიმულირებს მის გამომუშავებას. ჰორმონის ნაკლებობა ადამიანს ხურავს, იწვევს დეპრესიას.

მფრინავი გასეირნება? დოფამინი სამაშველოში! ის ანეიტრალებს მტკივნეულ შეგრძნებებს კუნთებში ვარჯიშის შემდეგ, ხდის მოძრაობებს მოხდენილი და ავარჯიშებს ტვინის მეხსიერებას შეგრძნებებზე. ჰორმონი გამომუშავდება სექსის, სასიამოვნო მასაჟის, გემრიელი საკვების შემდეგ. მიღებული სიამოვნების ერთი მოგონება საკმარისია მისი დონის ასამაღლებლად. მამაკაცის სხეული იშვიათად განიცდის დოფამინის ნაკლებობას, მაგრამ ქალები ხშირად განიცდიან ამას. დაკავდით ცეკვით, ვარჯიშით, ისიამოვნეთ სექსით, წადით მასაჟზე - ყველაფერი გამოგივა.

მოაგვარეთ რთული პრობლემა, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს? ეიფორია გაჩაღდა? მიზეზი არის აცეტილქოლინი, გონებრივი აქტივობისა და შემოქმედების ჰორმონი. განცდილი ბედნიერება, გამარჯვების სიხარული ამაღლებს აცეტილქოლინის დონეს. იოგა, ლოგიკური თამაშები, რებუსები, მათემატიკური ამოცანები ავარჯიშებენ მეხსიერებას, რაც იწვევს ისევ და ისევ ჰორმონის გამოყოფას.

ადრენალინისგან განსხვავებით, ნორეპინეფრინი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აღადგენს სუნთქვას და ხსნის სპაზმებს. ეს არის სიმშვიდის, ჭვრეტის ჰორმონი. სასიამოვნო მუსიკა, ბუნების ხმები, ზღვის პეიზაჟები გაგამხიარულებთ და ამავდროულად გაზრდის ჰორმონების გამომუშავებას. ნაკლებობა იწვევს ადრენალინის მატებას, ორგანიზმის მუშაობას პიკ რეჟიმში.

რამდენ საათს ატარებ სარკის წინ? სიამოვნება საკუთარი მიმზიდველობიდან, სიხარულის განცდა საკუთარი სილამაზისგან, ასტიმულირებს ჰორმონ ვაზოპრესინის გამომუშავებას. სისხლში მოხვედრისას ის ახდენს ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას. თიროქსინი არის მოძრაობის ჰორმონი. ამ ნივთიერებების ბუნებრივი წარმოქმნით, ორგანიზმი მოგანიჭებთ ახალგაზრდობას, ჯანმრთელობას და სილამაზეს მრავალი წლის განმავლობაში. აბები, წამლები საჭირო ჰორმონებს გარედან შემოაქვს, რაც იწვევს დამოკიდებულებას. ეს არაეფექტური გზაა ბედნიერების განცდის მოსაპოვებლად.

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს

არსებობს საერთო მოსაზრება სეროტონინის შემცველ პროდუქტებზე. ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას ასტიმულირებს ტრიპტოფანის შემცველი საკვები. სიამოვნების ჰორმონების დაშლის ხელოვნური ბლოკატორები - აბები, წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ სეროტონინის მატებას - არ ხვდება ტვინში სისხლით. არსებობს ჰორმონალური დისბალანსი. გემრიელი კერძებით სიამოვნების ცენტრების სტიმულირება მოგიხსნით დეპრესიას, მოგანიჭებთ ბედნიერების განცდას. რომელი საკვები აგიმაღლებთ განწყობას?

1. ომეგა მჟავებით მდიდარი თევზი. B ვიტამინები, ომეგა-3 ცხიმები შენარჩუნებულია მომზადების ნებისმიერი მეთოდით.
2. ზღვის მცენარეები. აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობას, ზრდის ადრენალინს და ნორეპინეფრინს.
3. ბანანი. ჰარმან ალკალოიდი გაზრდის ენდორფინების დონეს, რაც იწვევს ეიფორიის განცდას.
4. მზიანი ხილი: ციტრუსები, ანანასი, ატამი, გარგარი, ხურმა. შედეგი არის ღიმილი სახეზე, სიხარულის განცდა, სიამოვნება გემოდან.
5. ფრინველის ხორცისგან დამზადებული ბულიონები. ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ასტიმულირებს სიამოვნების ჰორმონს სეროტონინს.
6. მყარი ყველი.
7. კვერცხები. ტაფაში მზის ნაჭერი ბლუზს გაფანტავს, საუზმეზე კი რბილად მოხარშული კვერცხი შიმშილს დიდხანს მოგიხსნით.
8. მარცვლეული: წიწიბურა, შვრიის ფაფა. არეგულირებს შაქრის დონეს, ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოქმნას.
9. შოკოლადი. ვის არ უჭამია პრობლემები, დაღლილობა, სტრესი შოკოლადით? ფენილეთილამინი ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, მაგნიუმი ხსნის სტრესს.

ალკოჰოლი, ტკბილეული ასევე ხელს უწყობს განწყობის ხანმოკლე ამაღლებას, სისხლში ენდორფინებს. მაგრამ მათი მოქმედების მექანიზმები ისეთია, რომ მცირე დოზის გადაჭარბებაც კი გამოიწვევს საპირისპირო ეფექტს: გაზრდის დეპრესიას, ცუდ განწყობას. გართობის მრავალი გზა არსებობს. მათ უმეტესობას საკვები არ ჩაანაცვლებს, მაგრამ ამინომჟავები, ვიტამინები აძლიერებს იმუნიტეტს, იძლევა სიხარულისა და ბედნიერების განცდას. მთავარია იცოდე ზომა.

როგორ გავზარდოთ სიხარულის ჰორმონი?

კუნთების ვარჯიშით ვიღებთ მოხდენილ ფიგურას; გონებრივი აქტივობით ჩართვით, ჩვენ ვავითარებთ ლოგიკას, აზროვნების პროცესებს. ასევე რეალისტურია სხეულს ასწავლო სიხარულის, ბედნიერების გრძნობის განვითარება. რამდენიმე გზა არსებობს:

• საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული;
• სპორტი და ვარჯიში;
• ძლიერი ემოციები, გრძნობები, სიამოვნება;
• მზის შუქი, სუფთა ჰაერი;
• აქტიური ცხოვრების წესი;
• სიცილი, ღიმილი.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულისცემას, ზრდის არტერიულ წნევას. რამდენიმე წუთში ენდორფინები იწყებს სისხლში შეღწევას, ადრენალინის დონე იზრდება. აირჩიე სპორტი, რომელიც მხოლოდ შენ განიჭებს სიამოვნებას: როლიკებით სრიალი, სრიალი; ველოსიპედით გასეირნება; ცურვა; აერობიკა. სპორტის თამაში გაზრდის ჰორმონების გამომუშავებას, მისცემს სიხარულის განცდას და მოხდენილი ფიგურას. სეროტონინი მოუტანს ბედნიერების განცდას.

იყავით უფრო გარეთ. ისიამოვნეთ სიარულით, მოეწყვეთ ერთობლივი აქტივობები ბავშვებთან ერთად ქუჩაში. დაამატეთ D ვიტამინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა გაიზარდოს სეროტონინი ორგანიზმში. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ დალიეთ საჭირო მედიკამენტები, ტაბლეტები. მიირთვით ტკბილეული: შოკოლადი თქვენი გამხიარულების ერთ-ერთი საშუალებაა.

მღელვარების (ენდორფინების) ნაკლებობის ასანაზღაურებლად, იარეთ ექსტრემალური საქანელებით, ცისარტყით, კლდეზე ცოცვით. სტრესული სიტუაციების შემდეგ, მედიტაცია, მიიღეთ იოგას განცდა. და ბოლოს, გამოდით მუზეუმში, ფილარმონიაში, თეატრში. სასიამოვნო საქმიანობიდან სიამოვნება მისცემს სხეულს სიხარულს და შესანიშნავ განწყობას.

აქ არის კიდევ რამდენიმე რეცეპტი:

• აჩუქეთ ღიმილი მეგობრებს და უცნობებს.
• უყურეთ კომედიას მთელი ოჯახით.
• გაიხსენეთ საყვარელი ადამიანი, მოაწყვეთ რომანტიული შეხვედრა მასაჟით და ეროტიული სიამოვნებებით.
• გააკეთე ის, რაც გიყვარს.

ვერ შეამჩნევთ, როგორ გახდება სიხარული, სიამოვნება თქვენი მუდმივი თანამგზავრები და ბედნიერების გრძნობა შეავსებს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს. დეპრესია, თუნდაც სეზონური, გაქრება, შემდეგ ორგანიზმი ისწავლის სეროტონინის, ენდორფინის და სხვა ჰორმონების ბუნებრივი გზით გამომუშავებას.

სად გვხვდება სეროტონინი?

ჩვენი ტვინი გამოიმუშავებს სეროტონინს ექსტაზის მომენტებში. რაც უფრო მეტ სიხარულს, კარგ განწყობას, მით მეტ ბედნიერების ჰორმონს ვიღებთ. და ასე მოჯადოებულ წრეში: ისინი, თავის მხრივ, ასტიმულირებენ ბედნიერების გრძნობას, კურნავს დეპრესიას. მეცნიერები კამათობენ, იწვევს თუ არა სეროტონინის ნაკლებობა დეპრესიას თუ პირიქით. როგორც არ უნდა იყოს, მზის შუქი, მოძრაობა, იმის კეთება, რაც გიყვარს, ცოტა შოკოლადი და ბანანი, შეყვარების გრძნობა იძლევა ეიფორიის, ბედნიერების განცდას.

სეროტონინის 90%-ზე მეტი სინთეზირდება კუჭში, შემდეგ შეიწოვება სისხლში. შოკოლადში, ბანანში, ყველში, რძის პროდუქტებში, სეზონურ ბოსტნეულსა და ხილში, ფრინველის ხორცში არსებული „სწორი“ საკვები გაზრდის ენდორფინების დონეს. მამაკაცებისთვის ვარჯიში, ქალებისთვის მისაღები სპორტი, აუცილებლად გაგახალისებთ.

ენდორფინები

ენდორფინებს შეუძლიათ ორგანიზმში არსებული თითქმის ნებისმიერი დაავადების განკურნება, ჭრილობების მოშუშება - როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური, გაზარდოს გონებრივი აქტივობა, განავითაროს შემოქმედებითი შესაძლებლობები და გააუმჯობესოს განწყობა. ბედნიერებისა და სიხარულის განცდა მათ ვალში ვართ. როგორც მთელი ორგანიზმის შინაგანი სტიმულატორი, ამ ნივთიერებას აქვს ტკივილისადმი მგრძნობელობის შემცირების უნარი. ოპიუმის ნარკოტიკების ქიმიური ანალოგია მორფინი.

გსურთ ასწავლოთ ორგანიზმს ბუნებრივი წამლის გამომუშავება? შექმენით მყუდრო გარემო სახლში. გარშემორტყმული იყავით თვალისთვის სასიამოვნო საგნებით. უფრო ხშირად მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. გადით ბუნებაში ოჯახის წევრების ჩართვით. ისიამოვნეთ არაჩვეულებრივი აქტით: იარეთ მოტოციკლით, იფრინეთ ჰაერის ბუშტით. ისევ მიირთვით შოკოლადი, ტკბილეული ან გაახალისეთ ხელოვნებით. უსაზღვრო ბედნიერების განცდა ყოველთვის იქნება თქვენთან ერთად.

ადამიანის შეგრძნებები განუყოფლად არის დაკავშირებული თავის ტვინში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებთან, სადაც არსებობს სხვადასხვა ნივთიერების წარმოების რთული მექანიზმი. ბედნიერებას, სიხარულს, სიამოვნებას უზრუნველყოფს ტვინის ნეიროჰორმონები - დოფამინი და სეროტონინი. ენდორფინები გამოიყენება სტრესისა და ტკივილის კომპენსაციისთვის. თუ სხვადასხვა დარღვევა იწვევს გრძნობების ჰარმონიული სპექტრის დაკარგვას, ცხოვრება არასრულფასოვანი ხდება. ტვინი ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა სახის დარღვევები წარმოიშვა და შეეცადოთ აღადგინოთ ბედნიერების ჰორმონების სრული წარმოება სხეულის დასახმარებლად სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით, მათ შორის აბების ჩათვლით.

Მაჩვენე ყველა

დოფამინი

დოფამინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია კატექოლამინებთან. ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გადასცემს სიგნალებს ტვინის ლიმბური სისტემის ნერვულ უჯრედებზე. ნეირონების მიერ გამოთავისუფლებული დოფამინი მას ააქტიურებს და სიამოვნების ემოციები თავისუფლდება. ადამიანი განიცდის კომფორტის განცდას, განწყობის მატებას და სენსუალურობას. სიამოვნების ინტენსივობა პირდაპირ კავშირშია დოფამინის კონცენტრაციასთან.

ჰორმონის ბუნებრივი წარმოების სტიმულირება შესაძლებელია სიამოვნების მომტანი აქტივობებით - საყვარელი საკვებისა და სასმელის, ალკოჰოლის გამოყენება; სექსი, მოწევა და ა.შ. რაც უფრო ხშირად მეორდება ეს ქმედებები, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ სიამოვნებას. უფრო მეტიც, პროცესი იწყება მომზადების ეტაპზე, ამიტომ დოფამინი მოქმედებს როგორც მოტივატორი.

დამოკიდებულების გამოჩენა იწვევს დოფამინის წარმოების უკონტროლო სტიმულაციას. სიამოვნების არარსებობის შემთხვევაში მდგომარეობას ახასიათებს განწყობის გაუარესება, დეპრესია. განწყობის ბალანსის შესანარჩუნებლად ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა დააწესოს ლიმიტები დოფამინის აქტივაციაში. ჩვევები უნდა ჩამოყალიბდეს არა მხოლოდ სენსუალურ სფეროში (საკვები, სექსი, ალკოჰოლი), არამედ ფიზიკური აქტივობის, შემოქმედების სფეროშიც. სიამოვნებით შესრულებულ ამ ქმედებებს, კმაყოფილების გარდა, თვალსაჩინო შედეგი მოაქვს.

თუ რაიმე მიზეზით ადამიანის ორგანიზმში დოფამინის გამომუშავება მცირდება, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია საავტომობილო აქტივობაზე, განადგურებულია, გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• კუნთების სიმტკიცე;
• სახის გამონათქვამების ნაკლებობა;
• მოძრაობის შეფერხება.

ხშირად ეს მდგომარეობა წინ უსწრებს პარკინსონის დაავადებას.

ასაკთან ერთად, დოფამინის რეცეპტორების რაოდენობა, ისევე როგორც ტვინის მგრძნობელობა მისი ეფექტის მიმართ, მცირდება. არსებობს შეუქცევადი შედეგები:

• აბსტრაქტული აზროვნების გაუარესება;
• შემცირდა ყურადღება;
• ხშირი დეპრესია.

დაეხმარეთ ორგანიზმს ჰორმონების არასაკმარისი გამომუშავებით

დოფამინის არასაკმარისი გამომუშავება ადამიანს ართმევს ნათელ სიამოვნებას. შემდეგი წესები დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ სრულყოფილ ცხოვრებას:

1. 1. რაციონში თიროზინით მდიდარი საკვების ჩართვა - ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონის გამომუშავებაზე. ეს არის ხილი, ბოსტნეული - ჭარხალი და მწვანილი, ცილოვანი პროდუქტები, მცენარეული ჩაი ჟენშენისგან.
2. 2. ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონალური ფონის გააქტიურებას, მატულობს დოფამინის დონე. ვარჯიშის შემდგომი სიამოვნება ანაზღაურებს იმ ნეგატიურ ფოკუსს, რომელიც გამოწვეულია დოფამინის დეფიციტით. ამავდროულად ყალიბდება კარგი ჩვევა.
3. 3. ალკოჰოლზე და მოწევაზე უარის თქმა. ალკოჰოლის, თამბაქოს, ნარკოტიკების მიერ მოწოდებული ეიფორიის მდგომარეობა მიიღწევა ტვინში მიმდინარე პროცესით, რომელიც ბლოკავს დოფამინის ბუნებრივ წარმოქმნას.
4. 4. სექსუალური აქტივობა. რეგულარული სექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას და აძლიერებს ლიმფური სისტემის ნერვულ კავშირებს და ტვინის სიამოვნების ცენტრს.
5. 5. შეყვარება. შეყვარებულის გრძნობა დადებითად მოქმედებს დოფამინის გამომუშავებაზე. ურთიერთსიყვარულის სიამოვნების მოლოდინი აუმჯობესებს ცხოვრების ყველა სფეროს, ასტიმულირებს წარმატებას და მიღწევებს.
6. 6. ყავის ელიმინაცია. კოფეინირებული სასმელების ჭარბი მოხმარება ინჰიბიტორულ გავლენას ახდენს დოფამინის გამომუშავებაზე.



სამედიცინო მკურნალობა

ჰორმონის წარმოების შემცირებით მკურნალობა ინიშნება შემდეგი პრეპარატებით:

1. 1. ფენილალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც უზრუნველყოფს ტიროზინის სინთეზს დოფამინამდე. ტიროზინი ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას მისი სეკრეციის დარღვევით, რომელიც ხშირად შედის ვიტამინის კომპლექსების შემადგენლობაში.
2. 2. გინკო ბილობა - მცენარეული პრეპარატი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მისი დახმარებით იზრდება ჟანგბადის კონცენტრაცია, სტიმულირდება იმპულსების გადაცემა ნეირონებით.
3. 3. ჭინჭრის, ჟენშენის, დენდელიონის შემცველი მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია.



დოფამინის დეფიციტით გამოწვეული ღრმა დეპრესიის შემთხვევაში, ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირების გარდა, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსები.



სეროტონინი

სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი თავის ტვინში. მისი ფუნქციაა ნერვულ უჯრედებს შორის იმპულსების გადაცემა. მისი ტრანსფორმაცია ჰორმონად ხდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ის შედის სისხლში.

სეროტონინის საკმარისი დონე უზრუნველყოფს ადამიანს მაღალი სოციალური წოდებით, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარი თავის აღქმასთან. თავის ტვინში სეროტონინის დაქვეითება ვლინდება:

• ცუდი განწყობა;
• გაიზარდა შფოთვა;
• ძალის დაკარგვა;
• ყურადღების გაფანტვა;
• ანალიტიკური შესაძლებლობების და ლიბიდოს დაქვეითება;
• დეპრესია
• ინტრუზიული ან საშიში აზრები.

ჰორმონების დონის გაზრდის გზები

სეროტონინის დონესა და განწყობას შორის ურთიერთობა ორმხრივია. ამ წესის ცოდნა და გამოყენება ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას:

• უფრო ხშირად ყოფნა მზის კაშკაშა სხივების ქვეშ. მოღრუბლულ დღეებში გამოიყენეთ ნათელი ხელოვნური განათება.
• დაიცავით თქვენი პოზა. დახრილობა იწვევს სირცხვილის ან დანაშაულის მუდმივ გრძნობას, რაც ამცირებს სეროტონინის დონეს. სწორი ზურგი უზრუნველყოფს თვითშეფასების და განწყობის საკმაოდ მაღალ დონეს.
• ფიზიკური აქტივობის ჩვენება. ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიში განწყობის ამაღლებას შეუწყობს ხელს, მაშინ როცა სპორტის კონკრეტული სახეობის არჩევას დიდი განსხვავება არ აქვს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით, 3 კმ დღეში - საკმარისი დატვირთვა ტონის შესანარჩუნებლად.
• დაამყარეთ ჯანსაღი ძილი. ვენტილირებადი ოთახში რვა საათიანი ძილი უზრუნველყოფს სეროტონინის გამომუშავებას მთელი დღის განმავლობაში.
• გამოიყენეთ აქტივობები, რომლებიც მოაქვს სასიამოვნო შეგრძნებებს: სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულება, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა.
• მიირთვით ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ სეროტონინის სინთეზში.

მათ შორისაა შემდეგი:

1.ტრიპტოფანით შემადგენლობაში:

• მჭლე ხორცი;
• ქათმის კვერცხები;
• ოსპი;
• ხელთაა სოკო;
• ლობიო;
• ხაჭო;
• ფეტვი;
• წიწიბურა;
• შოკოლადი.

2.B ვიტამინების წყაროები:

• ღვიძლი;
• შვრიის ფაფა;
• სალათის ფოთლები;
• ლობიო.

3.მაგნიუმით მდიდარი საკვები:

• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი;
• ქატო;
• ზღვის მცენარეები.

4. ხილი და ბოსტნეული:

• ბანანი;
• ნესვი;
• თარიღები;
• გოგრა;
• ფორთოხალი.

ენდორფინები

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც არ არიან ჰორმონები, განსხვავებით დოფამინისა და სეროტონინისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვალში. მათი ფუნქციაა ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლების მუშაობის რეგულირება.

ენდორფინები მოქმედებით ოპიატების მსგავსია, მათმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში ნეტარების მდგომარეობა, ეიფორია. ენდორფინი გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ გარე გავლენის საპასუხოდ, რათა შეამსუბუქოს მათი ეფექტი და დააჩქაროს აღდგენა.

პროვოკატორები არიან:

• ტკივილი;
• სტრესი, შოკი;
• ფსიქიკური სტრესი.

ამ ნივთიერებების გამომუშავებით ორგანიზმი არეგულირებს ადამიანის ფსიქოემოციურ მდგომარეობას, იწვევს მის ქცევას და ემოციებს გამაღიზიანებლის საპასუხოდ: ტირილი, ბრაზი, სიხარული.

თუ ენდორფინების დონე მცირდება, ეს გამოიხატება არა მხოლოდ დეპრესიული განწყობით, არამედ არაადეკვატური რეაქციებით ნორმალურ სიტუაციებში, როგორიცაა:

• ხშირი დეპრესიული მდგომარეობები;
• არაადეკვატური რეაგირება კრიტიკაზე;
• კონფლიქტი;
• დამახსოვრების უნარის შესუსტება;
• კონცენტრირების პრობლემა.

ენდორფინების წარმოების შემცირება შეიძლება მოხდეს ალკოჰოლისა და შაქრის შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენებისას. შედეგად, დამოკიდებულება ხდება სიხარულის გრძნობის დაკარგვით.

ნივთიერებების სინთეზის გაზრდა

ენდორფინების სინთეზი ხდება დიდი რაოდენობით ქიმიკატების მონაწილეობით. მათი წარმოების სტიმულირება შეგიძლიათ შემდეგი საკვების მიღებით:

1. ხილი:

• ფორთოხალი;
• ბანანი;
• მანგო;
• მარწყვი;
• Წითელი მოცხარი.

2. სანელებლები:

• დარიჩინი;
• Წითელი წიწაკა.

3. ზღვის პროდუქტები:

• მიდიები;
• კრევეტები.

4. სასმელები:

• ნატურალური ყავა;
• Შავი ჩაი;
• მწარე შოკოლადი.

ნებისმიერი საინტერესო აქტივობა, რომელიც მოაქვს სიხარულის გრძნობას, ეხმარება ორგანიზმს ენდორფინების გამომუშავებაში:

• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა;
• ფიზიკური აქტივობა;
• დადებითი მოგონებები;
• კონტაქტი საყვარელ ადამიანებთან;
• სექსი საყვარელ ადამიანთან;
• მეგობრებთან ურთიერთობა;
• მომხიბვლელი წიგნი ან ვიდეო;
• თვითჰიპნოზი;
• არომათერაპია;
• მზის აბაზანების მიღება.

ოპტიმალური ეფექტი უზრუნველყოფილია სხვადასხვა ტიპის გავლენის კომბინაციით, შერჩეული პიროვნების ინდივიდუალური პრეფერენციების საფუძველზე.

გამარჯობა ყველას, ეს არის ოლგა რიშკოვა. ბედნიერება შინაგანი კმაყოფილების მდგომარეობაა, სიამოვნება დადებითი ემოციაა. ფილოსოფოსები იზიარებენ ამ კონცეფციებს და ფიზიოლოგები და ექიმები აერთიანებენ მათ. ბედნიერება და სიამოვნება მიიღწევა ჩვენს ორგანიზმში ბიოქიმიური რეაქციებით და ამ რეაქციებს აკონტროლებენ ჰორმონები - სეროტონინი, დოფამინი და ენდორფინები. არ გტკივა იმის გაცნობიერება, რომ არამიწიერი ბედნიერება, რომელსაც გრძნობ, ბიოქიმიური პროცესია, რომელსაც ხელმძღვანელობს ჰორმონები? მტკივა, მაგრამ კიდევ ერთხელ ვადასტურებ, რომ ჰორმონები გვაკონტროლებენ.

მეორეს მხრივ, თუ ეს ბიოქიმიური რეაქციაა, მაშინ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, როგორ იწყება, როგორ კონტროლდება და გახდეთ ცოტათი მაინც ბედნიერი? მოდი გავარკვიოთ.

ასე ჰქვია ბედნიერების და სიამოვნების ჰორმონებს.

რასაც ჩვენ ბედნიერების და სიამოვნების ჰორმონებს ვუწოდებთ - სეროტონინი, დოფამინი და ენდორფინები სინამდვილეში ჰეტეროგენული ჯგუფია. სეროტონინს და დოფამინს სწორად უწოდებენ ნეიროჰორმონებს, რაც მიუთითებს მათ კავშირზე ნერვულ სისტემასთან. დოფამინი იწარმოება თავის ტვინში და თირკმელზედა ჯირკვლებში, ხოლო სეროტონინი გამოიმუშავებს ნაწლავის კედლებში არსებულ ენდოკრინულ ჯირკვლებს. და ისინი გამოიყოფა არა ქსოვილებში, როგორც სხვა ჰორმონები, არამედ ნერვულ დაბოლოებებში და როგორ გადაეცემა ქიმიკატები ნერვული იმპულსის სახით.

და ენდორფინები საერთოდ არ არის ჰორმონები, არამედ დიდი ცილის მოლეკულები, რომლებსაც ჩვენი ტვინი აწარმოებს.

როგორ მუშაობს დოფამინი.

თავის ტვინში არის ნეირონების კოლექცია, რომელსაც სიამოვნების ცენტრი ეწოდება. მასში ეს გრძნობა ყალიბდება ჰორმონ დოფამინის მოქმედებით, რომელიც ნერვული იმპულსებით ხვდება სიამოვნების ცენტრში.

რაც უფრო მეტი დოფამინი იწარმოება, მით უფრო მეტად მიედინება ის სიამოვნების ცენტრში და უფრო მეტ სიამოვნებას განვიცდით. ეს ჰორმონი ბუნებრივად წარმოიქმნება შეგრძნებების გავლენის ქვეშ, რომელსაც ადამიანი აფასებს დადებითად - სხეულებრივი კონტაქტი და სექსი საყვარელ ადამიანთან, გემრიელი საკვები, ბავშვის ჩახუტება და სხვა.

ასე რომ, ევოლუციამ ჩვენს ტვინში ჩამოაყალიბა ჯილდო ქმედებებისთვის, რომლებიც მნიშვნელოვანია გადარჩენისა და გამრავლებისთვის. არა მხოლოდ თავად მოქმედებები, არამედ მათი წარმოდგენები და მოგონებები ამაღლებს დოფამინის დონეს. მისი კონცენტრაცია ასევე მატულობს წამლების გავლენის ქვეშ

როგორ მუშაობს სეროტონინი.

სეროტონინი, სავარაუდოდ, არა სიამოვნების, არამედ სიხარულის, ბედნიერების და კარგი განწყობის ჰორმონია. თუ მცირე სეროტონინი გამოიმუშავებს, დეპრესიის მდგომარეობა, დეპრესია იწყება და საავტომობილო აქტივობა მცირდება. ხოლო სეროტონინის კონცენტრაციის დაქვეითებით უფრო მეტად ვგრძნობთ ტკივილს. ამ ჰორმონის დონის ამაღლება არც ისე რთულია. ფაქტია, რომ იგი წარმოიქმნება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. გაზარდეთ ტრიპტოფანის რაოდენობა ორგანიზმში - გააქტიურეთ სეროტონინის გამომუშავება.

ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ტრიპტოფანით - ბანანი, ფინიკი, ქლიავი, ლეღვი, თხილი, პომიდორი, სოია, ტკბილი წიწაკა, ასევე მუქი შოკოლადი და რძე. ასე რომ, რაც შეეხება სეროტონინს, აზრი აქვს იმის მტკიცებას, რომ შოკოლადი წარმოქმნის ბედნიერების ჰორმონს.

ტკბილეული ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს და აი რატომ - გლუკოზის მიღების საპასუხოდ გამოიყოფა ინსულინი და ის აჩქარებს საკვების ცილების დაშლას ამინომჟავებად და გამოყოფს ტრიპტოფანს.

ტრიპტოფანი არ წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში. იმისათვის, რომ სეროტონინი სინთეზირდეს და შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა, უნდა მივიღოთ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები.

როგორ მუშაობს ენდორფინები.

ენდორფინები საერთოდ არ არის ჰორმონები, ისინი ცილის მოლეკულებია, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში. ქიმიური აგებულებით ისინი მორფინის, ოპიუმის მსგავსია და აქვთ იგივე ეფექტი. ტვინი მათ აწარმოებს ტკივილის, სტრესის საპასუხოდ. ეს არის სხეულის თავდაცვითი რეაქცია.

ენდორფინების დიდი რაოდენობა იწვევს ეიფორიის მდგომარეობას. აქედან გამომდინარეობს განცხადება, რომ ენდორფინები ბედნიერებისა და სიხარულის ჰორმონებია. მორფინისა და ოპიატური პრეპარატების ორგანიზმში შეყვანა, ქიმიური სტრუქტურით ენდორფინების მსგავსი, მკვეთრად ზრდის ეიფორიის მდგომარეობას.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ენდორფინების გამომუშავება და გამოიწვიოთ ეიფორიის მდგომარეობა ბუნებრივი გზით. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმისთვის ახლოსაა სტრესის მდგომარეობასთან, ამიტომ სპორტული დარბაზი, ფიტნესი, სწრაფი ცეკვა იწვევს ენდორფინების გამოყოფას და სიხარულისა და ბედნიერების მდგომარეობას. სექსი ასევე ახლოს არის სტრესულ მდგომარეობასთან, რადგან ის აჩქარებს გონებრივ და ფიზიკურ პროცესებს და შესაბამისად იწვევს ენდორფინების გამოყოფას და ეიფორიის მდგომარეობას.

იცით, რატომ ხდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია? ორსულობისას სისხლში ენდორფინის მაღალი დონე შენარჩუნებულია, მშობიარობის შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა.

ენდორფინების დონე იზრდება მიზანდასახულ ადამიანებში, რომლებიც მიზნის მისაღწევად ააქტიურებენ ფიზიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებს. ისინი არ არიან დეპრესიულები და სევდიანები.

შესაძლებელია თუ არა საკვებიდან ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების მიღება? არ არსებობს საკვები, რომელიც შეიცავს მათ და არც ერთი პროდუქტი არ არის გამოვლენილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავებას. ბედნიერების ჰორმონს ენდორფინს შოკოლადი არ შეიცავს და შოკოლადი მას არანაირად არ წარმოქმნის და არ იწვევს. შოკოლადი ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის დონის ამაღლებას, ამის შესახებ ზემოთ დავწერე.

ვიმედოვნებ, რომ ახლა თქვენთვის გასაგებია პასუხი კითხვაზე, როგორ განვითარდეთ ან როგორ აამაღლოთ ბედნიერების და სიამოვნების ჰორმონები. სამივე ჰორმონიდან თითოეულს თავისი გზა აქვს.

შესაძლებელია თუ არა ტაბლეტებით სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონების დონის ამაღლება?

შესაძლებელია, მაგრამ ამისგან ორგანიზმისთვის ზიანი ბედნიერებაზე მეტი იქნება. ასეთ აბებს იღებენ არა სიამოვნებისთვის, არამედ ექიმის მითითებით.

• დოფამინისა და სეროტონინის შემცველი პრეპარატები ზრდის გულის კუნთის შეკუმშვას.
• ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე მიღებულმა სეროტონინის ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები.

რა განსხვავებაა სიამოვნების ჰორმონებსა და წამლებს შორის?

მორფინი ქიმიური ფორმულით და მოქმედებით სეროტონინის მსგავსია. ოპიუმი მოქმედებს იმავე რეცეპტორებზე და ისევე როგორც ენდორფინები. კოკაინი ხელს უშლის დოფამინის დაშლას, ახანგრძლივებს მის მოქმედებას. სხვა პრეპარატები ზრდის დოფამინის გამომუშავებას. ეს არის სუროგატი ბედნიერება და ხელოვნური სიხარული, მაგრამ მთავარი ის კი არაა. მთავარი ის არის, რომ ეს ილუზია ჩაანაცვლებს რეალურ ცხოვრებას, წაართმევს ჯანმრთელობას და გზა ასეთი ეიფორიის პირველი დოზიდან სიკვდილამდე ბოლო დოზამდე ძალიან მოკლე იქნება.