საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები ურთიერთობენ არა მხოლოდ სიტყვების, არამედ ემოციების ენითაც. ხშირად, ადამიანის გარეგნობით, სახის გამომეტყველებით, ჟესტიკულაციებით, მშვენივრად გვესმის, რა ხდება მის თავს, თუნდაც ის არაფერს ამბობს. არსებობს ხუთი ძირითადი ემოცია - ინტერესი, სიხარული, შიში, სევდა და ბრაზი. ძირითადი ემოციები წარმოდგენილია ტვინის ნერვულ სტრუქტურებში, თითოეული მათგანი შეესაბამება კონკრეტულ მოტორულ ნიმუშს. სწორედ ეს აადვილებს სახიდან და ტანიდან ინფორმაციის წაკითხვას, რომელიც მასზე აღიბეჭდება ამა თუ იმ ემოციაზე პასუხისმგებელი ნერვული ქსელების გააქტიურებისას.

ექსპერტები გვირჩევენ განასხვავონ ემოციები და გრძნობები. ემოცია არის სხეულის ფსიქოფიზიკური რეაქცია კონკრეტულ მოვლენაზე, პასუხი იმაზე, რაც ხდება „აქ და ახლა“. გრძნობები, როგორც წესი, რამდენიმე განსხვავებული ემოციისგან შედგება და დროთა განმავლობაში ვითარდება.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ხშირად ვყოფთ ემოციებს დადებით და უარყოფითად და მივანიჭებთ მათ შემოქმედებით და დესტრუქციულ თვისებებს. მაგრამ ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად ამარტივებს ემოციების გაგებას და არ იძლევა წარმოდგენას, თუ რა როლს ასრულებენ ისინი რეალურად.

- აბსოლუტურად ყველა ემოცია მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, - თვლის ფსიქოლოგი ანა გარაფეევა. - ისინი ასრულებენ მარეგულირებელ ფუნქციას ინდივიდსა და მის გარემოს შორის, ხდებიან სიგნალები, რომლებსაც ტვინი აგზავნის კონკრეტული სიტუაციის საპასუხოდ და რომლებიც გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა მოიქცეს შემდგომში. მაგალითად, შიში გვაფრთხილებს, რომ ახლოს არის რაიმე სახის საფრთხე და სიფხიზლე უნდა ვიყოთ. ბრაზი ამბობს, რომ ვიღაც შემოიჭრება ჩვენს ტერიტორიაზე, არღვევს ჩვენს საზღვრებს და გვამხნევებს თავის დაცვას. სევდა ასოცირდება დანაკარგის გამოცდილებასთან, რომელიც უნდა გლოვობდეს. ვერ იტყვი, რომ გაბრაზება ცუდია, მაგრამ გაბრაზება უარესია. ყველა ემოცია, რომელსაც ჩვენ უარყოფითად ვთვლიდით, თავდაპირველად პოზიტიურ როლს თამაშობს. მაგრამ ისინი შეიძლება გახდეს ნეგატიური, თუ, მაგალითად, ადამიანი განიცდის შიშს რეალური საფრთხის არარსებობის შემთხვევაში - მაშინ ემოცია რეგულატორიდან გადაიქცევა გამანადგურებლად. მიზეზები, რის გამოც ეს ხდება, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგრამ ამ შემთხვევაში, სპეციალისტის დახმარების გარეშე, ამის გაკეთება უკვე შეუძლებელია.

მიმართულების დაკარგვა

თანაბრად მნიშვნელოვანი კითხვაა, საჭიროა თუ არა ყველა ემოციის გამოხატვა? უეცრად, უფროსის საკამათო ქმედებებით ღია უკმაყოფილება გახდის პირველ კანდიდატად გათავისუფლების კანდიდატად, ხოლო საყვარელი ადამიანის მიმართ ბრაზის გამოვლინება სერიოზულად გაართულებს ურთიერთობას? იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი ემოციის გამოხატვა არის უღირსი, სამარცხვინო, შეუძლია ზიანის მიყენება, ჩვენ გვირჩევნია მათ საკუთარ თავში ჩახშობა. და ხშირად იგივეს ვითხოვთ ბავშვებისგან. მარტივი და ნაცნობი მაგალითი: ბავშვი ეჭვიანობს მშობლებზე ახალშობილ ძმაზე, მასზე ბრაზობს. და ისინი ეუბნებიან მას: "არ შეიძლება გაბრაზდე, უნდა გიყვარდეს ეს ბავშვი!" ის ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს, იწყებს დეფექტის, დამნაშავეობის გრძნობას და ცდილობს ღრმად დამალოს ეს არასწორი ემოცია.

საკუთარ თავში ემოციების დათრგუნვით, ჩვენ ვკარგავთ სამყაროსთან ადეკვატური ურთიერთქმედების მითითებებს, - განმარტავს ანა გარაფეევა. - ჩვენ ვწყვეტთ იმის გაგებას, თუ რა ხდება სინამდვილეში ჩვენთან რთულ ვითარებაში და როგორ მოვიქცეთ მასზე. გარდა ამისა, რაც არ უნდა დათრგუნული იყოს ემოცია, ის მაინც პოულობს გამოსავალს - სომატურ დაავადებასა თუ ნევროზში. თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი ემოციები. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს? რა თქმა უნდა, მიუღებელია ისტერიკა, ყვირილი, სხვების შეურაცხყოფა ან ფიზიკური ძალის გამოყენება. ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ ბავშვები, რომლებსაც ჯერ არ აქვთ შემუშავებული ემოციების მართვის სისტემა. თუმცა ზოგიერთ ზრდასრულ ადამიანსაც ახასიათებს ასეთი ქცევა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი მთლიანად და მთლიანად ემოციის ძალაშია და ვერ აკონტროლებს მას.

დისტანციური მართვა

ემოციების ღირსეულად, ცივილიზებულად გამოხატვის მრავალი გზა არსებობს, სხვებისთვის და საკუთარი თავისთვის ზიანისა და ტკივილის მიყენების გარეშე. მაგრამ სანამ მათ დაეუფლებით, უნდა ისწავლოთ გაუმკლავდეთ კონკრეტული ემოციის დამბლა ეფექტს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დროულად შეჩერდეთ და თქვენი ძალისხმევა კონსტრუქციული მიმართულებით წარმართოთ.

გაბრაზება. ძალიან ძლიერი ემოცია, რომლის კონტროლი რთულია. სიბრაზისგან დაპყრობილ ადამიანში ენერგია სწრაფად იწევს ზევით: ის წყვეტს ფეხების შეგრძნებას, აქტიურად ქნევა ხელებს, იმატებს არტერიული წნევა. ასეთი აღელვებული მდგომარეობიდან გამოსვლის კარგი გზაა მთელი თქვენი ყურადღების გადატანა ფეხებზე: დაარტყით მათ, იარეთ გარშემო, იგრძნოთ ფეხების მოძრაობა და მათი კონტაქტი იატაკთან. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის საკუთარი ცენტრის შეგრძნების აღდგენა ჭიპის მიდამოზე ხელის დაჭერით.

ღირს სუნთქვასთან მუშაობა, რომელიც სიბრაზეში იმპულსური და მკვეთრი ხდება, ღრმა ამოსუნთქვის საშუალებას არ გაძლევთ. შეეცადეთ ისუნთქოთ ღრმად, მშვიდად და ნელა, აქცენტით ამოსუნთქვაზე. გარდა ამისა, სიბრაზის დროს მხედველობის აქცენტიც შეიძლება შეიცვალოს: ფართო ხედვა მკვეთრად ვიწროვდება. ამ შემთხვევაში, მიმოიხედე გარშემო, რათა თვალით დაიჭირო სხვადასხვა საგნები და საგნები, შეეცადე მათზე გაამახვილო ყურადღება. და, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დატოვოთ ადგილი, სადაც სიბრაზის ელვარებამ შეიპყრო, სულ მცირე, რამდენიმე წუთით, გამოიყენეთ იგი - ეს დაგეხმარებათ ოდნავ დამშვიდდეთ და აღადგინოთ სიმშვიდე.

შიში.ყველაზე ხშირად, ეს ემოცია ასოცირდება განადგურების საფრთხესთან, პირად უსაფრთხოებასთან. ამ შემთხვევაში ზოგჯერ ობიექტური ინფორმაცია გვეხმარება: თუ ადამიანს თვითმფრინავით ფრენის ეშინია, მაგრამ კითხულობს სანდო ინფორმაციას, რომ ეს არ არის ყველაზე საშიში ტრანსპორტი, ის გარკვეულწილად მშვიდდება.

მაგრამ უფრო მაღალი ძალებისადმი მიმართვას გაცილებით დიდი ეფექტი აქვს. ეს შეიძლება იყოს ლოცვა, რამდენიმე მაგიური ნიშანი ან საგნები, ამულეტები. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ გადარჩენის ქოქოსი თქვენს გარშემო, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას არ შეგეშინდეთ. ეს ყველაფერი ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს დამატებითი ძალების მოპოვებას შიშთან ბრძოლაში.

სევდა.ამ ემოციისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალი დროა. მუსიკა ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს მას, როგორც წესი, ასევე სევდიანი, ზუსტად შეესაბამება სევდიან მდგომარეობას. ასეთი მუსიკის მოსმენისას ადამიანი იწყებს იმის განცდას, რომ სევდა შიგნით აღარ არის, ის კონცენტრირებულია მუსიკაში. ამრიგად, ადამიანის სულში დიდი მანძილი ჩნდება მასსა და განცდილ განცდას შორის. გარდა ამისა, სევდიანი მუსიკა შეიძლება იყოს ლამაზი! ეს გეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი და იგივე სიმღერის მოსმენა ათობით ან ასობით ჯერ, რომ სრულად გამოუშვათ.

სიხარული.ეს შეიძლება ასოცირებული იყოს ძლიერ გადამეტებულ აგზნებასთან, რომელსაც შეუძლია წონასწორობის დარღვევა. ეს ემოცია ფიზიოლოგიურად გარკვეულწილად წააგავს ბრაზს ან ბრაზს: ენერგიაც ჩქარობს, გინდა ხტომა და ფრენა. აქ ასევე მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ ფეხების კონტაქტს იატაკთან ან მიწასთან, რათა ოდნავ შეამსუბუქოს მხურვალეობა. და ასევე აუცილებელია სუნთქვის აღდგენა. სიბრაზის დროს ვიწრო ხედვისგან განსხვავებით, სიხარულში მზერა ჩვეულებრივ მიმოფანტულია და საჭიროებს ფოკუსირებას - ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში რაიმე საგნის ან საგნის შესახედაად.

ხშირად, სანამ ისწავლით ემოციების გამოხატვას და მართვას, ჯერ უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის ისინი. ზოგჯერ ემოცია ან რეაქცია, რომელსაც ადამიანი საკუთარად თვლის, შეიძლება ოჯახის სხვა წევრებისგანაც იყოს მიღებული და თაობიდან თაობასაც კი გადაეცეს. მაგრამ ამის დამოუკიდებლად გარკვევა, სპეციალისტის დახმარების გარეშე, შეუძლებელია.

Პირადი აზრი

ვალერი აფანასიევი:

მე აბსოლუტურად არ ვაკონტროლებ ჩემს ემოციებს. ხანდახან გამიტაცა და აქ - უბრალოდ ქარიშხალი! ზოგს ჩემი ეშინია კიდეც. ძალიან ვიტანჯები ამით, მაგრამ ზოგჯერ საკუთარ თავს ვერაფერს ვუხერხებ! მერე მივდივარ და მრცხვენია, რომ შემთხვევით ვინმეს შევეხე, შეურაცხყოფილი. მაგრამ იმ მომენტში მეჩვენება, რომ მართალი ვარ და "ნადუღი", რომელიც მომწიფდა, როგორმე უნდა "გაიხსნას".

ჩემი ცოლი ყოველთვის მეუბნება: „აბა, რატომ ყვირი? ამით აჩვენებ შენს სისუსტეს!...“ მაგრამ არ ვიცი… მაშინ ყველაზე ხშირად ბოდიშს ვუხდი ადამიანებს…

ამაღლებული ემოციურობა, ფეთქებადი ხასიათი განასხვავებს ადამიანს, რომელიც რაიმე მიზეზით ძალადობრივად გამოხატავს საკუთარ გრძნობებს და ვერ აკონტროლებს მათ. ნებისმიერი ხასიათის მოვლენა (მხიარული ან უარყოფითი) იქნება ძალადობრივი ემოციური რეაქციის სტიმული და შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადაწვა.

მსურს სიცილი და ტირილი, ყვირილი ან რაღაცის გატეხვა სიბრაზისა და გაღიზიანების დროს, საუბარი მიდის დაპირისპირებამდე ჭურჭლის დამტვრევით და ამაღლებული ტონალობის რეპლიკებით. ნებისმიერი სიახლე იწვევს სენსუალური გამოცდილების მოზღვავებას: უსაზღვრო ხალისიანიდან დეკადენტამდე - დეპრესიულამდე, წარუმატებლობები ზოგადად გაგიჟებთ, გსურთ დახოცოთ, გატეხოთ, იყვიროთ, განაწყენდეთ. თუ თქვენ იცნობთ ასეთ მდგომარეობებს, მაშინ თქვენ ხართ გაზრდილი ემოციურობის მფლობელი და, ალბათ, უშუალოდ იცით, რომ ასეთი ემოციური აფეთქებების შედეგი შეიძლება იყოს ემოციური გადაწვა.

ემოციები გვეხმარება საკუთარი გრძნობების გამოხატვაში, მაგრამ ხანდახან მათი ძალა იმდენად ძლიერია, რომ ხელიდან გადის. აქ ადამიანმა შეიძლება იფიქროს: შესაძლებელია თუ არა ისწავლო ემოციების კონტროლი და როგორ გაუმკლავდე მათ განსაკუთრებით დაძაბულ მომენტებში? ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ საკუთარ თავთან სასურველ ჰარმონიას რომ მიაღწიოთ, მოგიწევთ დიდი შრომა და საკუთარი შინაგანი სამყაროს ფუნქციონირების მექანიზმების გაცნობა.

ემოციური ბალანსი - რატომაც არა?

რა თქმა უნდა, ემოციების ძალადობრივად გამოხატვა არ არის ნორმალური ადამიანის ფსიქიკისთვის. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ეს დესტრუქციულ გავლენას ახდენს მის დამოკიდებულებაზე, არღვევს სიმშვიდეს და რეალობის გაწონასწორებულ აღქმას, მაგრამ ასევე შეიძლება გახდეს სტიმული დაკავშირებული პრობლემების ბუკეტის განვითარებისთვის: დეპრესია, აპათია, ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარება.

ასევე არასწორია ხასიათის გაზრდილი ემოციური თვისების გათვალისწინება: ამბობენ: „ასეთი დავიბადე და ვერაფერს ვუხერხებ“. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ, თუ გესმით, რომ ნებისმიერი ეგრეთ წოდებული "ხასიათის თვისება" არის პასუხის ავტომატების უზარმაზარი რაოდენობის ნაკრები, რომლებიც მუშაობენ თქვენში თქვენი ქვეცნობიერის გავლენის ქვეშ, რომელიც ინახავს ყველა ინფორმაციას თქვენი წარსულის, ყველა თქვენი რწმენის შესახებ. და იდეები საკუთარ თავზე და სამყაროზე:

• წარსული საჩივრები, განსაკუთრებით ის, რაც ბავშვობაში იყო მიღებული,
• უთქმელი სიმწარე, ცრემლები,
• შიშები, ფობიები და ეჭვიანობა, „ბუზიდან სპილოს“ კეთების ჩვევა და ნებისმიერი პრობლემის მასშტაბის გაზვიადება,
• წარსული წარუმატებლობა და წარუმატებლობა და მათგან გამოტანილი დასკვნები, „უარესის მოლოდინის“ ჩვევა და ცვლილების შიში,
• ბევრი პირადი იდეა და ხისტი რწმენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს "საქმეები", რამდენად "სწორი", რომლებიც ჩნდება მაშინ, როდესაც სიტუაცია სცილდება მის მოსალოდნელ იდეალურ მოდელს.

ისევე როგორც მრავალი სხვა მიზეზი, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი. მთელი სიცოცხლის მანძილზე დაგროვილი მთელი ეს ბარგი არა მხოლოდ ინახავს ქვეცნობიერს, არამედ განსაზღვრავს ადამიანის ემოციური რეაქციის მოდელებს. შიგნით, თითქოს ავტომატი ამოქმედდა - და ისევ და ისევ ვგრძნობთ სიბრაზეს, გაბრაზებას, დეპრესიას, ბრაზს ან შურს, იმის გაგების გარეშე, თუ რატომ.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი პირადი „ბარგი“ დაგროვილი მის ცხოვრებაში, ამიტომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და განსხვავებულად ვრეაგირებთ, განვიცდით, ვიტანჯებით და ვიცინით სხვადასხვა მიზეზის გავლენით. მაგრამ ემოციური წონასწორობის მიღწევა უნივერსალურია, რადგან ის მდგომარეობს ქვეცნობიერის განთავისუფლებაში მასში შენახული ყველა უარყოფითი ინფორმაციისგან, ყველა ჩახშობილი ემოციისგან.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და იცხოვროთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში

თქვენ შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ თავი ყოველ ჯერზე იმით, რომ „ყველაფერი კარგადაა“, შეგიძლიათ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ და სცადოთ „სიყვარული და სინათლის“ გამოსხივება ან დახმარებისთვის მიმართოთ ყოვლისმცოდნე ინტერნეტს და სთხოვოთ რჩევა ფორუმებზე ან მოძებნოთ იგი ფსიქოლოგიურ სვეტებში. მაგრამ. ყველა ეს ღონისძიება იქნება ერთგვარი ხელახალი დეკორაცია, რადგან ისინი არ გამოავლენენ პრობლემის ყველა ნამდვილ ფესვს. ძნელია შუქის გამოსხივება, თუ ბრაზი გიბიძგებს შიგნიდან და აგრესია მოგდის. აიძულო საკუთარი თავი და ცრემლებით გაიღიმო არამარტო რთული, არამედ მავნეც. ლოგიკურია, საკუთარი თავის დარწმუნების მცდელობა, რომ ამა თუ იმ სიტუაციაში სიმშვიდე უნდა შეინარჩუნო, ასევე უსარგებლოა. ცნობიერება ჩართულია ადამიანის არსის ფუნქციონირების მექანიზმების დაახლოებით ხუთ პროცენტში, დანარჩენი ყველაფერი ქვეცნობიერის საქმეა, ის არ ითვალისწინებს ლოგიკას, შეგონებებს და დროებით ზომებს.

ქვეცნობიერის გონებაში ჩადებული საპასუხო პროგრამების აღმოფხვრით, შესაძლებელი ხდება თქვენი ემოციების მართლაც ეფექტურად მართვა. ქვეცნობიერს, რა თქმა უნდა, მტერთან ერთად არ უნდა მოეპყრო. თავისთავად ინფორმაციის დაგროვებით, ქვეცნობიერი ცდილობს ჩვენს დაცვას და არა განადგურებას, რადგან ის ინარჩუნებს ჩვენს ყველა დაზიანებას, ყველაფერს, რაც ავნებს ჩვენს ფსიქიკას და ცდილობს თავიდან აიცილოს ეს დაზიანებები ხელახლა ავტომატური მანქანების საშუალებით. ბრაზით, აგრესიით, დეპრესიით პატარა ბავშვებივით ვიცავთ თავს ცემისა და დასჯისგან.

თუ თქვენ ცდილობთ ამ ავტომატების ამოღებას, მაშინ ემოციების გამოხატვა თავისუფალი ხდება. თქვენი გამოცდილება აღარ განისაზღვრება იმით, რაც განიცადეთ წარსულში ან რა „აზრები“ გაქვთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, არამედ თქვენი ემოციური წონასწორობით. საკუთარ თავთან ჰარმონია არ არის უგრძნობლობა, ეს არის ემოციური წონასწორობა, რომელშიც ემოციები არ ჭარბობს, არ იწვევს ემოციურ გადაწვას, ეს არის მშვიდი და თანაბარი მდგომარეობა. წარუმატებლობა, თუ მოხდა, აღიქმება როგორც სამუშაო მომენტი: „იყო და გავიდა“, ხოლო სიხარული განიცადა ისე, როგორც ადამიანს სურს მომენტში აქ და ახლა.

ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია მისი ავტორის პირადი გამოცდილების შედეგია, ყველა სტატია დაწერილია სისტემის გამოყენების საკუთარი შედეგების საფუძველზე და არ არის გამიზნული ვინმეს რაიმეში დარწმუნება.

ეს საიტი მისი ავტორის პირადი ინიციატივაა და საერთო არაფერი აქვს Turbo-Gopher ტექნიკის ავტორ დიმიტრი ლეუშკინთან.

ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გვეხმარება და ამ ჩამონათვალში ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ინტრაპერსონალური კონფლიქტი? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. და ნაცვლად ჩვეულებრივი დიალოგისა, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ეს ვინმეს აიღოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუსრულებლად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ისე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ და გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

გაუძლო თუ ბრძოლა?

დისკომფორტი, უბედურება, შფოთვა, ტკივილი, ტანჯვა... „უარყოფითი ემოციები“ საკმაოდ ბუნდოვანი განმარტებაა, რომელიც აჯამებს ამ სერიალის ემოციებს.

ადამიანებიც კი, რომლებიც თავს ბედნიერად თვლიან, განიცდიან ემოციებს ადამიანური გამოცდილების „ნეგატიური სპექტრიდან“. და მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ემოციები გაგებულია, როგორც უარყოფითი ემოციები, მათი საერთო მახასიათებელია ის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ რაღაც უსიამოვნო, არასასურველს, „ცუდს“. ამ გამოცდილების სიძლიერე შეიძლება გაიზარდოს ძლივს შესამჩნევი დისკომფორტიდან აუტანელ მდგომარეობამდე.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თითოეული ადამიანი (შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად) ავითარებს მათთან გამკლავების საკუთარ სტრატეგიას და პასუხობს კითხვაზე:

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს?

მოერიდეთ.

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ნებისმიერი გამოცდილება მათთვის ძალიან მძიმეა, ძალიან მტკივნეულია, ან უბრალოდ დიდი ხნის განმავლობაში "აწუხებს". ამავე დროს, ისინი გრძნობენ, რომ არ არის საკმარისი რესურსი სიტუაციის შესაცვლელად ან ემოციებთან გამკლავებისთვის. ხშირად ასეთი ადამიანები აცილების გზას ირჩევენ. აცილება არის მცდელობა, რაც შეიძლება ნაკლები შეხვედროდეს მოვლენებთან, ადამიანებთან და თუნდაც საკუთარ გამოვლინებებთან, რამაც შეიძლება დაარღვიოს შინაგანი წონასწორობა. ადამიანი ტოვებს უარყოფით ემოციებთან დაკავშირებულ საქმიანობას, ჩერდება რაღაცაში.

როდესაც მაშა 8 წლის იყო, საკლასო ოთახში გაკვეთილზე, მან ხელი ასწია და დაფაზე პასუხის გასაცემად წავიდა. მან კარგად იცოდა მასალა, მაგრამ აღფრთოვანებული იყო საკუთარი თავის დამტკიცების შესაძლებლობით და ძლიერი ემოციების გავლენით, რაღაც აერია. კლასელებმა იცინეს, მასწავლებელმა კი არასწორი პასუხისთვის სამეული მისცა. მაშას რცხვენოდა საკუთარი თავის და ტროიკასთვის სტკიოდა. სახლში მან დედისგან მიიღო კომენტარი: "რატომ მოხალისე გამგეობაში, თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული არ იყავი?"
მარია ახლა 32 წლისაა და მუშაობს პატარა კომპანიაში უმცროს მენეჯერად. მას შეეძლო დიდი ხნის წინ გამხდარიყო ლიდერი, რადგან კარგად ერკვევა არა მხოლოდ თავის საქმიანობაში, არამედ მთელი განყოფილების მუშაობაში. მაგრამ არავინ იცის ამის შესახებ. საკუთარი თავის წარმოჩენის შიში (და შესაძლო სირცხვილის მოლოდინი) უარყოფს მისი პროფესიული ზრდის შესაძლებლობას.*

ანტონი 42 წლისაა. ის გამაგრებული ბაკალავრიატია. მის ცხოვრებაში ქალები ხდებიან - ერთი დღე, ორი, ერთი კვირა... ყველაზე გრძელი რომანი მის ცხოვრებაში 8 თვე გაგრძელდა და 23 წლის წინ დასრულდა. შემდეგ გოგონა, რომელიც ნამდვილად შეუყვარდა, მეგობართან წავიდა. მან ბევრი იტანჯა, უნდოდა მისი მოკვლა,მისი, და შემდეგ საკუთარ თავს. ეს გრძნობები კიდევ უფრო მწვავე იყო, ვიდრე ის, რაც მან განიცადა ხუთი წლის ასაკში, როდესაც მშობლები განქორწინდნენ და დედამ მამინაცვალზე დაქორწინდა. ანტონს 2 წელი დასჭირდა დაუმთავრებელი რომანის გამოჯანმრთელებას. დანაკარგის, ღალატის გამოცდილებიდან მიღებული ჭრილობა შეხორცდა, მაგრამ ნაწიბური დარჩა. ახლა, როგორც კი ჩნდება ვინმესთან დაახლოების „საფრთხე“, მიბმულობის შესაძლებლობა, ანტონი უმოწყალოდ წყვეტს ურთიერთობას. ის მზადაა გასწიროს სიყვარული, სითბო, შვილების აღზრდის შესაძლებლობა, მხოლოდ ღალატისა და განშორების საშინელ ტკივილს არ შეექმნას.*

გამოიყენეთ გარშემომყოფები.

კიდევ ერთი შესაძლებლობაა გამოიყენო შენს ირგვლივ მყოფი ადამიანები, რომ გადასცენ მათ, რაც უსიამოვნო და ძნელია განიცადო შიგნით. გაუცნობიერებლად ცდილობს თავი აარიდოს საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებთან კონტაქტს და არ შეუძლია მათი გადამუშავება რაიმე სასარგებლოდ, ადამიანი გრძნობს შფოთვას, გაღიზიანებას ან ბრაზს. ცნობიერ დონეზე, ის ამ გრძნობებს უკავშირებს იმას, რაც ირგვლივ ხდება - საყვარელი ადამიანების ქცევასთან, ცხოვრებისეულ გარემოებებთან, პოლიტიკურ სისტემებთან და ა.შ. შედეგად, ის ნამდვილად არ ცდილობს გაიგოს ამ ემოციების გამომწვევი მიზეზები და უარყოფს მის წვლილს, რაც ხდება: თავდაცვითი რეაქცია მუშაობს მყისიერად და ქვეცნობიერად. თავად ემოციები იგრძნობა ჩახლართული, უსიამოვნო, ხელით დამწვარი ბურთივით, რომელიც უნდა განადგურდეს მეორეზე გადაგდებით. უმეტეს შემთხვევაში, ამის შემდეგ, მეტ-ნაკლებად აღდგება შიდა ბალანსი. მაგრამ ახლობლები განიცდიან მათზე გაჟღენთილი ემოციებისგან. შემდეგ კი ან საყვარელი ადამიანები ხდებიან უბედურები, ან ცდილობენ ნაკლებად დაუკავშირდნენ. და უარყოფითი ემოციები კვლავ ძლიერია.

ივან ანდრეევიჩი - სავაჭრო კომპანიის განყოფილების უფროსი. ბევრი სწავლობდა, ძალიან მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ, მართლა კარგი სპეციალისტია. მაგრამ მის განყოფილებას აქვს სერიოზული პრობლემა: პერსონალის ბრუნვა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მთლიანად დეპარტამენტის ეფექტურობას. მხოლოდ ერთი თანამშრომელი დარჩა იქ ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დანარჩენები ან სხვა განყოფილებებში გადადიან ან საერთოდ ტოვებენ. მიზეზი ასეთია: ივან ანდრეევიჩს წვრილმან ტირანად თვლიან, მას სძულთ და ეშინიათ. ეს მას აკვირვებს და ცოტას აწყენინებს, რადგან უბრალოდ უნდა, რომ ყველამ „ნორმალურად“ იმუშაოს. ისევე, როგორც მამამისი, რომელიც მას ყოველთვის ლანძღავდა (და ურტყამდა კიდეც) რაიმე შეცდომის გამო (და ყველაფერი შეიძლება ჩაითვალოს ბრალად), ივან ანდრეევიჩი თავს სამართლიანად თვლის. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი გაბრაზება ყოველთვის მიმართულია თანამშრომლის რაიმე არასრულყოფილებისკენ. მაგრამ ის არ აცნობიერებს, რომ მისი ემოციების ნამდვილი მიზეზები ხშირად არ არის თანამშრომლების ქმედებები, არამედ მისი ცუდი ჯანმრთელობა, მეუღლესთან ურთიერთობის გაუარესება, საკუთარი თავის გაუცნობიერებელი უკმაყოფილება, წარუმატებლობის შიში და კომპანიის მენეჯმენტის ნდობის დაკარგვის. თანამშრომლებს „ასწავლის“, ნამდვილ პრობლემებს არ წყვეტს და განყოფილების ხალხი ტოვებს და ტოვებს... *

ტატიანა 18 წლის ასაკში დაქორწინდა. იმდენად უნდოდა ეგრძნო თავისუფლება, რომ პირველი ადამიანის შეთავაზება, ვინც ეს გააკეთა, თავის გრძნობებზე დაუფიქრებლად მიიღო. ბავშვობაში მისთვის ადვილი არ იყო - მარტო ცხოვრობდა დედასთან - მარტოხელა და ძალიან შეშფოთებული ქალი, რომელიც ქალიშვილის ერთადერთ მეგობარს, დედას, ფსიქოთერაპევტს აქცევდა. გაუცნობიერებლად იყენებდა ქალიშვილს, რათა არ ეგრძნო მარტოობა, შფოთვა, მომავლის შიში.
ტანია მეუღლესთან ერთად მხოლოდ 2 წელი ცხოვრობდა. ტანინოს ყურადღებისთვის კონკურენციას ვერ უწევდა დედამთილს, რომელიც დღეში ბევრჯერ ურეკავდა, რომელთანაც მთელი შაბათ-კვირა და არდადეგები უნდა გაეტარებინა. ბოლოს დედამისმა ცუდად დაიწყო და ტანიამ, ვერ გაუმკლავდა დანაშაულს "მიტოვებული" დედის მიმართ, უკან დაბრუნდა... ქალიშვილის დაბრუნებამ განკურნა დედა და ერთად იცხოვრეს კიდევ 20 წელი, სანამ დედას არ ჰქონდა. გარდაიცვალა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ტატიანა გაბრაზებული იყო მასზე. მაგრამ დედის კეთილდღეობაზე წუხილმა და დანაშაულის გრძნობამ და ღალატმა არ მისცა საშუალება ტატიანას ეფიქრა საკუთარი ცხოვრებით დაეწყო*.

იტანჯე და გაუძლო.

ხანდახან ადამიანი ხვდება, რომ საკუთარ ინტერესებს სწირავს და სხვისი გადასარჩენად შეიძლება შეწყვიტოს საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრება. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად უნდა გაწიროთ თქვენი ინტერესები (მაგალითად, როდესაც საყვარელი ადამიანი მძიმედ არის დაავადებული). მაგრამ საკმაოდ ხშირად საკუთარი თავისა და ინტერესების ვინმესთვის მსხვერპლშეწირვა არ არის იმდენად მძიმე აუცილებლობის დამსახურება, როგორც პასიური გზა სხვადასხვა ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის - ბრაზი, წყენა, დანაშაული.

ზოგიერთ შემთხვევაში ტანჯვა თვითდასჯის ფუნქციას ასრულებს. ასე უმკლავდება ტანჯული ადამიანი ქვეცნობიერად დანაშაულის განცდას, რომელიც მკვეთრად ვლინდება ყოველთვის, როცა ის ცდილობს იფიქროს თავის ინტერესებზე.

ზოგჯერ ტანჯვა და საკუთარი თავის უარყოფა წარმოადგენს ადამიანის ფარულ სიამაყეს. და კვებავს მის თავმოყვარეობას. გარედან ასეთი ადამიანი შეიძლება წმინდანს დაემსგავსოს. თუმცა მისი ახლობლებისთვის ეს ადვილი არ არის: ისინი იძულებულნი არიან გამუდმებით გრძნობდნენ თავს დამნაშავედ, რომ სურთ თავიანთი სურვილების რეალიზება და ინტერესების დაცვა, ხოლო საყვარელი ადამიანი უარს ამბობს ყველაფერზე მათ სასარგებლოდ.

დავუბრუნდეთ ტატიანას წინა მაგალითიდან. დედამისი გაუცნობიერებლად იყენებდა მას შფოთვისა და მარტოობის დასაძლევად. როდესაც საშიშროება იყო, რომ ტანია ამ სიმბიოზს დაარღვევდა, დედაჩემი ავად გახდა. შემდეგ კი ტატიანამ განიცადა ძლიერი შიში (დედის დაკარგვისა და ასევე მისი სიკვდილის გამოწვევის) და დანაშაულის გრძნობა (დედის მიტოვებისთვის და საკუთარი სიცოცხლის სურვილის გამო, ისევე როგორც დედის მიმართ დაგროვილი გამოუთქმელი ბრაზი). შიშმა და დანაშაულის გრძნობამ მიიყვანა ტატიანა ზემოთ აღწერილ შედეგამდე: მან მთელი ცხოვრება გაატარა დედაზე ზრუნვაში, მხარში დგომასა და სხვა ადამიანებთან მჭიდრო ურთიერთობის დამყარების შესაძლებლობებზე.*

ელენა სერგეევნა დიდი ოჯახის დედა და ბებიაა. მან სიცოცხლე მიუძღვნა ოჯახს და შვილებს. ვაჟების აღზრდისას მან თითქმის უარი თქვა მეგობრებთან ურთიერთობაზე და არ ჰქონდა ჰობი. ელენა სერგეევნა თავისთვის არასდროს არაფერს ითხოვდა. შვილებს რომ დაუთმო თავი, ახლა ვერ ხვდება: რატომ გრძნობენ თავს უბედურად მისი შვილები?*

გამოიყენეთ უარყოფითი ემოციები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ემოციები ადამიანის ცხოვრებაში არსებობს მიზეზის გამო. პოზიტიური ემოციები გვაცნობს, რომ რაღაც სასარგებლო ხდება ჩვენთვის. უარყოფითი ემოციები არის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი მოშორება, არამედ ამ სიგნალის გაგება და მასზე რეაგირება.

როდესაც რაღაც ემოციურად აუტანელი აღმოჩნდება ადამიანისთვის, შეიძლება ჩანდეს, თითქოს ემოციები გათიშულია: ადამიანი აღარ იტანჯება, მაგრამ ასევე არ უხარია და დროთა განმავლობაში ჩნდება განცდა, რომ ცხოვრება უაზროა, ან დაღუპვის განცდა, სიცოცხლე თვით სიცოცხლის არარსებობის პირობებში.

რამდენიმე ადამიანს სურს განიცადოს ფიზიკური ტკივილი. თუმცა, როდესაც ადამიანი რაიმე მიზეზით რეალურად კარგავს ტკივილის შეგრძნების უნარს, მას სასიკვდილო საფრთხე ემუქრება. ცხელ საგანთან შეხებისას ხელს აღარ აშორებს... აღარ გრძნობს, რომ სერიოზული ანთება ეწყება... ფეხის მოტეხვით განაგრძობს სიარულს, შიგნიდან ძვლებს ტკეპნის... ერთი სიტყვით, ტკივილის გარეშე, საფრთხეზე რეაგირების დროს ვერ შეძლებს...

მაგრამ რა ვუყოთ შემდეგ უარყოფით ემოციებს? მათ თავიდან აცილებით ჩვენ ვემალები სამყაროს და ვერ ვაცნობიერებთ ჩვენს პოტენციალს. სხვების გამოყენებით მათთან გამკლავებისთვის, ჩვენ ახლობლებს ვტანჯავთ, დანარჩენები კი უბრალოდ გვტოვებენ. ვიტანჯებით და ვითმენთ, სიცოცხლეს ვწირავთ.

ამ არც თუ ისე ლამაზი ვარიანტების ალტერნატივა არის შინაგანი მუშაობა თქვენს ემოციებთან. ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგის დახმარებით. რა თქმა უნდა, თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ზოგადად, ეს ნამუშევარი გადის რამდენიმე ზოგად ეტაპს:

1. იმის გაცნობიერება, თუ რომელი ემოციებია უსიამოვნო ან იწვევს ტანჯვას.

2. იმის გაგება, თუ რა იწვევს მათ.

3. იმის დადგენა, თუ რა ხდება, შეიძლება შეიცვალოს.

4. გადაწყვიტეთ ზუსტად რისი მიღწევა გსურთ და როგორ.

5. დაიწყე ცვლილება.

ასეთი შინაგანი მუშაობა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს. ის ცვლის ცხოვრებას უკეთესობისკენ და იძლევა საფუძველს იამაყოთ თქვენი შინაგანი ზრდით.

* სტატიაში მაგალითების სახით მოცემულია ტიპიური ცხოვრებისეული სიტუაციები.

ფსიქოლოგ-ფსიქოანალიტიკოსი
ECPP ტრენინგის ანალიტიკოსი და ხელმძღვანელი

წარმოუდგენელი ფაქტები

ემოციების განცდა ნორმალურია, პრობლემა ის არის, რომ ხშირად საერთოდ არ ვიცით რა ვუყოთ მათ.

ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ მივმართავთ ნაცნობ მეთოდებს. მამაკაცებისთვის ყველაზე გავრცელებული საშუალებებია ვიდეო თამაშები, ალკოჰოლი და მოწევა. ქალები უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს საკვების ან შოპინგის საშუალებით.

კარგია, თუ ეს დროდადრო ხდება. თუმცა უფრო ხშირად ასეთ არაჯანსაღ მეთოდებს რეგულარულად ვიყენებთ. საბოლოო ჯამში, ჩვენი ურთიერთობები, სამუშაო და ჯანმრთელობა ზარალდება.

როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ეფექტურად მართვა?

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

1. თქვენ არ ირჩევთ თქვენს ემოციებს, რადგან ისინი წარმოიქმნება ტვინის იმ ნაწილში, რომელზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

2. ემოციები ეწინააღმდეგება მორალურ წესებს. ისინი არც კარგები არიან და არც ცუდები, მართალი ან მცდარი. ეს მხოლოდ ემოციებია.

3. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ემოციებზე.

4. შეგიძლიათ ემოციების დათრგუნვა, მაგრამ მათგან თავის დაღწევა არ შეგიძლიათ.

5. ემოციებმა შეიძლება შეცდომაში შეგიყვანოთ ან სწორ გზაზე მიგიყვანოთ. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ქმედებებზე.

6. რაც უფრო მეტად უგულებელყოფთ მათ, მით უფრო ძლიერდებიან ისინი.

7. ემოციებთან გამკლავების ერთადერთი გზა არის საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იგრძნოთ ისინი..

8. ემოციები აძლიერებს თქვენს აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი აზრები თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.

9. თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ემოციები და რისი თქმა სურთ მათ, რათა გაუმკლავდეთ სტრესს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიხარჯოთ თქვენი ემოციები.

10. ყველა ემოცია ატარებს მნიშვნელოვან გზავნილს. ეს მესიჯი გეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთესად გაგებაში, მაშინაც კი, თუ მის დამალვას ცდილობთ. გაუკეთე შენს თავს სიკეთე და მიიღე ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ.

11. ის, თუ როგორ რეაგირებდნენ მშობლები შენს ემოციებზე, განსაზღვრავს თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ემოციებს ახლა. როგორც თქვენ მომწიფდით, თქვენი ემოციებიც მომწიფდა თქვენთან ერთად. ისინი განვითარდნენ, გახდნენ უფრო ღრმა და გავლენიანი.

როგორ ვმართოთ ემოციები

თქვენი ემოციები დიდი ხანია ცდილობდნენ ზედაპირზე გამოსვლას. ისინი არ ქრება, არამედ ღრმად ჩადიან ფესვებში და ამ ფესვებს აზრი აქვს.

თუ გსურთ უკეთ გაიცნოთ თქვენი ემოციები, დაიწყეთ მათი აღიარება, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა სხვებთან.

არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების გამკლავება.

1. რა ემოციას განიცდი

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის განსაზღვრა, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ფსიქოლოგები განასხვავებენ 4 ძირითადი ემოცია: შფოთვა, სევდა, ბრაზი, სიხარული.

როცა შეშფოთებული ხარ, აზრები გიჩნდება: " რა მოხდება, თუ სამუშაოს ვერ ვიპოვი?", "რა მოხდება, თუ მე მარტოსული ვარ?", "რა მოხდება, თუ ჩავაბარე გამოცდაზე?თქვენ ნერვიულობთ მომავალზე და იმაზე, თუ რა შეიძლება არ მოხდეს. ფიზიკურად შეიძლება იგრძნოთ გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა, ყბის დაჭიმვა.

როცა მოწყენილი ხარ, უარყოფითი აზრები გაქვს წარსულზე. გრძნობთ დაღლილობას და სიმძიმეს, შეიძლება იტიროთ და გაგიჭირდეთ კონცენტრაცია.

გაბრაზება გამოიხატება ფიქრებში, რომლებიც ორიენტირებულია იმაზე, თუ როგორ შელახა ვინმე თქვენს ღირებულებებს. ფიზიკური სიმპტომები შფოთვის მსგავსია: გულის პალპიტაცია, გულმკერდის დაჭიმვის შეგრძნება.

როცა ხარხარი, აზრები შენს მიღწევებზეა ორიენტირებული. მაგალითად, მიიღეთ სასურველი სამუშაო, იყიდეთ ბინა ან მიიღეთ კომპლიმენტი. ფიზიკურად თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობთ, იღიმებით და იცინით.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ემოციების გზავნილი

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა იმის გასაგებად, თუ რატომ გაქვთ ესა თუ ის ემოცია:

შფოთვა: რისი მეშინია?

სევდა: რა დავკარგე?

გაბრაზება: ჩემს რომელ ფასეულობებს შეურაცხყოფა მიაყენა სხვამ?

ბედნიერება: რა მივიღე?

ემოციების მართვა

მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ემოციას და მის გზავნილს, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე, რაც სიტუაციის მოგვარებას შეძლებს. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ასე.

მაგალითად, თუ მოწყენილი ხართ და სამსახურს ვერ პოულობთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მეგობრებსა და ნაცნობებს.

თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ემოციებს. იფიქრეთ, ესაუბრეთ მეგობარს, ჩამოწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე, გააქტიურდით ფიზიკურად, მიმართეთ პროფესიონალებს. აირჩიე რა არის შენთვის სწორი.