ჟურნალების "Saturday Evening Post" (აშშ) და "Psychologie Heute" (გერმანია) მასალების საფუძველზე.

სიცილის იოგას გაკვეთილი ინდოეთში.

ამერიკელმა მედდა ელისონ კრეინმა დააარსა გამოყენებითი და თერაპიული იუმორის ასოციაცია 1987 წელს. ასოციაცია, რომელიც დაფუძნებულია კალიფორნიაში და მიზნად ისახავს სიცილის, როგორც სამკურნალო ინსტრუმენტის პოპულარიზაციას, მოიცავს ექიმებს, ექთნებს, ფსიქოლოგებს, ჯამბაზებს, მღვდლებს, მსახიობებს, მწერლებს და მრავალი სხვა პროფესიის ადამიანებს. ორგანიზაციის პრეზიდენტის, ფსიქოლოგ ედვარდ დანკელბროუს თქმით, პაციენტები უფრო ყურადღებით უსმენენ ექიმს, უფრო მეტად ენდობიან და უკეთ სწავლობენ რეკომენდაციებს, თუ ექიმი დროდადრო ხუმრობს და ხშირად იღიმება საუბარში. იუმორი ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ეს ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ავადმყოფობის შემთხვევაში.

დაახლოებით ორმოცი წლის წინ ამერიკელი მწერალი ნორმან კაზინსი მძიმედ დაავადდა ძვლებისა და სახსრების იშვიათი დაავადებით, მთელი სხეული გამუდმებით ტკიოდა. ექიმებმა ვერ უშველეს, შემდეგ კი კინოპროექტორი დადო საწოლის წინ და კომედიების ყურება დაიწყო. და როცა დაიღალა ყურებით, კითხულობდა სასაცილო წიგნებს. წელიწადნახევრის შემდეგ მან შეძლო ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს.

როგორც მერილენდის უნივერსიტეტში (აშშ) ახლახან ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, სიცილი კარგად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე. ექსპერიმენტის სამას მონაწილეს აჩვენეს მძიმე ფილმი ომის შესახებ და მსუბუქი კომედიური ფილმი. საბრძოლო სცენების ფილმის ჩვენებაზე მაყურებლის არტერიული წნევა გაიზარდა, რადგან სისხლძარღვები სტრესისგან შევიწროვდა. კომედიამ გამოიწვია ვაზოდილაცია. ჭურჭლის დიამეტრის სხვაობა (ულტრაბგერითი გაზომვით) ფილმების გავლენის ქვეშ იყო 30-50%, რაც ჩვეულებრივ მიიღწევა მხოლოდ ეფექტური წნევის წამლების ან სპეციალური სისხლძარღვთა ვარჯიშის დახმარებით.

ინდოელმა თერაპევტმა მადან კატარიამ, რომელმაც წაიკითხა კუინსის წიგნი "დაავადების ანატომია" (სხვათა შორის, ის ასევე გამოიცა რუსულ თარგმანში), გასული საუკუნის 80-იან წლებში ინდოეთში დააარსა "სიცილის იოგას" კლუბები. მისი თქმით, ძალადობრივი სიცილი ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას, ამცირებს სტრესს, ხელს უწყობს ტვინში ბუნებრივი ანალგეტიკების - ენდორფინების გამომუშავებას და ამით აუმჯობესებს როგორც ავადმყოფს, ასევე ჯანმრთელ ადამიანებს. ამჟამად დოქტორ კატარიას 6000 კლუბი მუშაობს მსოფლიოს 65 ქვეყანაში.

რობინ დანბარი, ფსიქოლოგი ოქსფორდის უნივერსიტეტიდან (ინგლისი), ხაზს უსვამს, რომ თერაპიული ეფექტისთვის სიცილი უნდა იყოს ძალადობრივი და სასურველია სიცილი არა მარტო, არამედ კომპანიაში. ძალიან სახალისო კომედიის ყურებიდან სულ რაღაც 15 წუთის შემდეგ, დანბარის ექსპერიმენტში ტკივილის ბარიერი 10%-ით გაიზარდა. ჯგუფში, როგორც მისმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, ადამიანის თავმდაბლობა ოცდაათჯერ იზრდება.

იაპონელმა ექიმებმა შაქრიანი დიაბეტი გაზომეს შაქრიანი დიაბეტის შესახებ ხანგრძლივი მოსაწყენი ლექციის შემდეგ და იმავე სიგრძის ფილმის კომედიის შემდეგ. კომედიის ყურებამ სისხლში შაქრის დაქვეითება გამოიწვია. ითვლება, რომ ეს გამოწვეულია კუნთების გაზრდილი აქტივობით სიცილის დროს, რადგან შაქარი იხარჯება და იჟანგება. ნაშრომის ავტორები გვირჩევენ, რომ დიაბეტით დაავადებულებმა რაც შეიძლება ხშირად გაიცინონ.

დასავლეთ კენტუკის უნივერსიტეტის ექიმი მერი ბენეტი 16 წელია სწავლობს სიცილის გავლენას ჯანმრთელობაზე. მისი თქმით, სიცილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც მოქმედებენ ტკივილის საწინააღმდეგოდ, არამედ ამცირებს სტრესის ჰორმონების - ადრენალინისა და კორტიზოლის სინთეზს. მისი თქმით, სიცილი კარგ გავლენას ახდენს ენდოთელიუმზე - სისხლძარღვების შიდა გარსზე. ქოლესტერინი უფრო ადვილად დეპონირდება ანთებულ ენდოთელიუმზე, ავიწროებს სისხლძარღვებს და სიცილი ხსნის მის ანთებას.

ალბათ ყველას სმენია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, იუმორი კი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. მართლა? სერიოზული ადამიანები პასუხს დიდი ხანია ეძებენ, მაგრამ კონსენსუსი ჯერ კიდევ არ არის.

სიტყვა "იუმორის" ლექსიკონის განმარტებაც კი არ ჩანს საკმარისად ზუსტი: "კეთილგანწყობილი სიცილი, ნაზი დაცინვა. დამოკიდებულება რაღაცის მიმართ, ასეთი განწყობილებით გამსჭვალული. მიღება ლიტერატურასა და ხელოვნებაში, რაღაცის გამოსახულებაზე დაფუძნებული. კომიკური, სახალისო ფორმა.რეალობისადმი ასეთი დამოკიდებულებით გამსჭვალული მხატვრული ნაწარმოებების ნაკრები.

Ზე ამ მომენტშიშეერთებულ შტატებში ორი ოფიციალური ორგანიზაციაა ჩართული ადამიანის ჯანმრთელობაზე იუმორის გავლენის კვლევაში. ეს არის გამოყენებითი და თერაპიული იუმორის ასოციაცია (AATH) და იუმორის კვლევების საერთაშორისო საზოგადოება (ISHS). 2003 წლის ზაფხულში, როდესაც იტალიაში მე-15 წლიური კონფერენცია გაიმართა. USA Today-ის მოხსენების თანახმად, მათ კონფერენციებზე ისინი, ვინც საკუთარ თავს „იუმორის მკვლევარებს“ უწოდებენ, კლოუნის ცხვირს ახამხამებენ და ხუმრობებს ამბობენ.

უფრო მეტიც, AATH-ის ადამიანები ხშირად საუბრობენ იუმორზე, როგორც პანაცეაზე, და ISHS-ის წარმომადგენლების შეფასებებში ბევრი ფხიზელი რაციონალიზმია. ამ უკანასკნელ ორგანიზაციას ეკუთვნის იუმორის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მკვლევარი - როდ მარტინი (როდ მარტინი) კანადის დასავლეთ ონტარიოს უნივერსიტეტიდან (დასავლეთ ონტარიოს უნივერსიტეტი).

ის არის რედაქტორი HUMOR: International Journal of Humor Research, ავტორი წიგნისა „იუმორი და ცხოვრებისეული სტრესი: უბედურების საწინააღმდეგო საშუალება“ და 20-ზე მეტი სტატია ამ თემაზე. მიუხედავად ამისა, პროფესორი მარტინი სიცილს 1979 წლიდან სწავლობს: „ადამიანები აღარ დამცინიან, როცა ვეუბნები, რომ იუმორს ვიკვლევ“.

მარტინი დარწმუნებულია, რომ სიცილის სასარგებლო თვისებები უფრო სწორედ ფსიქოლოგიაა, მაგრამ არა მედიცინა. ის მოუწოდებს კოლეგებს ჩაერთონ იუმორის სერიოზულ აკადემიურ შესწავლაში და საბოლოოდ გამოამჟღავნონ ხალხური სიბრძნე, რომ სიცილი პანაცეაა:

"იუმორის კვლევისას ჩვენ უფრო კონცენტრირებულები უნდა გავხდეთ. ცხადი უნდა იყოს, რომ თერაპიული იუმორი არ არის მთელი იუმორი. ხალხს ეუბნებიან, რომ სიცილი მათთვის კარგია და ფიქრობენ, რომ გვიან ღამით კომედიების ყურება მათ გაჯანსაღებს. მე. დარწმუნებული ვარ, რომ ეს "სულაც არ არის გამოსადეგი."

მარტინის თქმით, იუმორს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ორი ძირითადი ფუნქცია აქვს: ადამიანებს შორის ურთიერთობების გაუმჯობესება, მაგალითად, ხუმრობით, შეგიძლიათ მოაგვაროთ კონფლიქტი და ასევე სტრესის განმუხტვა, ანუ მუქარაზე სიცილის უნარი.

ორივე შემთხვევაში იუმორის გამოყენება შესაძლებელია ჯანსაღად ან არაჯანსაღად. გარდა ამისა, მარტინი აღნიშნავს, რომ სიცილი და იუმორი განსხვავებულს ნიშნავს ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

მაგალითად, მამაკაცებს შორის არის მიდრეკილება, რომ ხუმრობენ ძალაუფლებაზე და აგრესიაზე, ხოლო ქალებში იუმორი უფრო ხშირად გამოიყენება სხვებთან ახლო ურთიერთობის დასამყარებლად.

გარდა ამისა, მან გამოთვალა იუმორის ოთხი ძირითადი „სტილი“, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანის ფსიქიკის მდგომარეობის შესაფასებლად:

1. აფილატივი (აფილატივი „აფილიდან“ - შეერთება, შეერთება - ადამიანის სურვილი, იყოს სხვა ადამიანების გარემოცვაში): ყველაზე რბილი სტილი, რომელიც ხასიათდება ირონიული ხუმრობებით, აბსურდულობით.

2. თვითგაძლიერება: არადამაზიანებელი სტილი, რომელიც დაფუძნებულია ძირითადად ტრაბახზე, თვითშეფასების დაცვისა და „გაუმჯობესების“ საშუალება.

3. აგრესიული: სარკაზმი, დამცინავი რეპლიკები, დაცინვა. შეიძლება საშიში იყოს სხვებისთვის.

4. თვითდამარცხება: კომიკოსი ყოველი ხუმრობით ცდილობს დაარტყას. მას შეუძლია დააზიანოს თვითშეფასება და სხვა ადამიანების ღირსება, გამოიწვიოს დეპრესია.

სიცილი ამშვიდებს

სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, ბედნიერების ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღიზიანებისა და მწუხარებისგან თავის დაღწევას. თუნდაც ერთი წუთით გაიხსენოთ, როგორ იცინეთ ცოტა ხნის წინ, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება. ბრიტანელი ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, რომ სახალისო ფილმის ყურების შემდეგ ადამიანში გაღიზიანების დონე რამდენჯერმე იკლებს. უფრო მეტიც, სუბიექტების განწყობა ამაღლდა მხოლოდ იმ ფიქრით, რომ ისინი მალე იცინიდნენ - კომედიის დაგეგმილ ყურებამდე ორი დღით ადრე ისინი ჩვეულებრივზე ორჯერ ხშირად ბრაზდებოდნენ.

სიცილი აუმჯობესებს კანს

თუ ბევრს იცინით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ძვირადღირებული სილამაზის პროცედურები კანის გასაუმჯობესებლად, რადგან სიცილი ატონიზირებს სახის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ბუნებრივ ბზინვარებას.

სიცილი აძლიერებს ურთიერთობებს

ერთად სიცილის უნარი ძალზე მნიშვნელოვანია კარგი და კეთილი ურთიერთობების დასამყარებლად. ადამიანების კავშირი და მათი საერთო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს სასაცილო, საშუალებას აძლევს მათ უფრო გახსნილები იყვნენ ერთმანეთთან. თუ ხუმრობთ, ნუ შეგეშინდებათ იყო სასაცილო. ეს ნიშნავს, რომ ენდობი.

სიცილი აძლიერებს იმუნიტეტს

სიცილი ხელს უწყობს ინფექციებთან ბრძოლას. წუთიერი გულწრფელი სიცილის შემდეგ ორგანიზმი სასუნთქ გზებში გამოყოფს დიდი რაოდენობით ანტისხეულებს, რომლებიც იცავს ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან. სიცილი ასევე ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც ებრძვიან სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის კიბოს.

სიცილი კურნავს გულს

სიცილის წყალობით სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლი უკეთ ცირკულირებს. ათწუთიან სიცილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს ნადების დაგროვების რისკი. სიცილი მათაც კი ეხმარება, ვისაც გულის შეტევა განუცდია – ექიმები თვლიან, რომ კარგი განწყობა მეორე შეტევის ალბათობას ამცირებს.

სიცილი ათავისუფლებს ტკივილს

ბედნიერების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სიცილის დროს, ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. გარდა ამისა, როცა იცინი, ცუდს გრძნობ თავს და ტკივილს რამდენიმე წუთით მაინც ივიწყებ. ექიმებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ პაციენტები, რომლებიც პოზიტიურები არიან და სიცილის ძალას პოულობენ, ტკივილს ბევრად უფრო ადვილად იტანენ, ვიდრე მოწყენილი.

სიცილი ავითარებს ფილტვებს

სიცილი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ასთმისა და ბრონქიტის მქონე ადამიანებისთვის. სიცილის დროს აქტიურდება ფილტვების აქტივობა და ამით იზრდება სისხლში ჟანგბადის მიწოდება, რაც შესაძლებელს ხდის ნახველის სტაგნაციის გაწმენდას. ზოგიერთი ექიმი სიცილის ეფექტს გულმკერდის ფიზიოთერაპიას ადარებს, რომელიც სასუნთქი გზებიდან ნახველს შლის, მაგრამ სიცილი სასუნთქ გზებზე კიდევ უფრო კარგად მოქმედებს.

სიცილი ამარცხებს სტრესს

ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეისწავლეს სიცილის გავლენა ადამიანების ჯანმრთელობაზე. შეიქმნა მოხალისეთა ორი ჯგუფი. ერთ ჯგუფს ერთი საათის განმავლობაში აჩვენებდნენ იუმორისტული კონცერტების ჩანაწერებს, ხოლო მეორე ჯგუფს სთხოვდნენ, უბრალოდ მშვიდად დაჯდომოდა. ამის შემდეგ ექსპერიმენტის მონაწილეებმა სისხლის ანალიზი გაიკეთეს. და აღმოჩნდა, რომ ვინც უყურებდა იუმორისტულ კონცერტს, „სტრესის“ ჰორმონების კორტიზოლის, დოფამინისა და ადრენალინის დონე უფრო დაბალი იყო, ვიდრე მეორე ჯგუფის. ფაქტია, რომ როცა ვიცინით, სხეულის ყველა ნაწილზე ფიზიკური დატვირთვა იზრდება. როცა სიცილს ვწყვეტთ, ჩვენი სხეული მოდუნდება და წყნარდება. ასე რომ, სიცილი გვეხმარება გავთავისუფლდეთ ფიზიკური და ემოციური სტრესისგან. მეცნიერები ამბობენ, რომ გულწრფელი სიცილის წუთი 45 წუთის ღრმა დასვენების ტოლფასია.

სიცილი გეხმარებათ იყოთ ფორმაში

სინამდვილეში, სიცილი აერობული ვარჯიშის ფორმაა, რადგან სიცილს მეტი ჟანგბადი მოაქვს, რაც ასტიმულირებს გულს და სისხლის მიმოქცევას. ის კი ითვლება „შინაგან“ აერობიკაზე, რადგან სიცილის დროს ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს მასაჟი, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ. სიცილი ასევე კარგია მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად. სიცილის ერთი წუთი უდრის ათი წუთის ნიჩბოსნობას ან თხუთმეტ წუთს ველოსიპედის ტარებას. და თუ ერთი საათის განმავლობაში გულიანად იცინი, 500 კალორიას დაწვავ, იგივე რაოდენობის დაწვა შეიძლება ერთი საათის განმავლობაში სწრაფი სირბილით.

იუმორის გრძნობის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ თქვენს კომუნიკაბელურობას, არამედ ზიანი მიაყენოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილი აძლიერებს სისხლის ნაკადს. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს ძველი ანდაზის სიმართლეს, რომელიც ამბობს, რომ „სიცილი საუკეთესო წამალია“, ყოველ შემთხვევაში გულთან მიმართებაში.

კარდიოლოგმა მაიკლ მილერმა და მერილენდის უნივერსიტეტის კოლეგებმა გამოსცადეს 20 ჯანმრთელი მამაკაცისა და ქალის სისხლის ნაკადი, როდესაც ისინი უყურებდნენ კომედიას Big Shot და There's Something About Mary 15-დან 30 წუთამდე, შემდეგ კი დაძაბულ ფილმს Saving Private Ryan. ექიმებმა ნახვის დაწყებამდე და დასრულებიდან ერთი წუთის შემდეგ სისხლის ნაკადი გაზომეს. „ჩვენ ველოდით, რომ სიცილზე სისხლძარღვთა რეაქციას ვიპოვით“, - განმარტავს მილერი.

ეს ექსპერიმენტი შთაგონებული იყო წინა კვლევებით. გულის კორონარული დაავადების მქონე პაციენტებში ჩატარებული კითხვარების სერიამ აჩვენა, რომ პაციენტებმა, რომლებსაც ჰქონდათ გულის შეტევა, დაკარგეს იუმორის გრძნობის 40%-ზე მეტი. „ჩვენ არ ვიცოდით, იყო ეს კრუნჩხვის მიზეზი თუ შედეგი. ასევე, იუმორის გრძნობის გაუარესება შეიძლება იყოს დაავადების განუყოფელი ნაწილი (სიმპტომი)“, - ამბობს მილერი.

ასე რომ, ექიმებმა გადაწყვიტეს გამოეკვლიათ სიცილის შესაძლო შედეგები ჯანმრთელობაზე სისხლძარღვების გაფართოების ხარისხის გაზომვით მას შემდეგ, რაც მოხალისეები იცინოდნენ სასაცილო მომენტებზე ან რეაგირებდნენ სტრესულ სიტუაციებზე. მთლიანობაში, მკვლევარებმა მიიღეს 160 შედეგი მკლავის არტერიაში სისხლის ნაკადის შესახებ იდაყვის ზემოთ 10 მამაკაცსა და 10 ქალში. სასაცილო სცენების დროს 19 მოხალისეში სისხლის ნაკადის ზრდა საშუალოდ 22%-ით გაიზარდა. გასაკვირი ან ინტენსიური სცენების ყურებისას სისხლის ნაკადთან შედარებით, ეს განსხვავება 50%-ზე მეტი იყო. ეს გამოქვეყნდა ჟურნალ Heart-ის ბოლო ნომერში.

შეიძლება ითქვას, რომ უდარდელი მდგომარეობა ზრდის სისხლის ნაკადს დაახლოებით იგივე პროცენტით, როგორც მსუბუქი ვარჯიში ან ქოლესტერინის შესამცირებელი წამლების მიღება. მეორეს მხრივ, დაძაბული, დრამატული სიუჟეტის სტრესი ამცირებს სისხლის ნაკადს ისევე, როგორც უსიამოვნო მოგონებები ან გონებრივი გამოთვლები.

დაადასტურა იუმორის მნიშვნელობა თავისი სიტყვით, რომ „სიცილის გამოგონება მხოლოდ ცხოველს შეუძლია, რომელიც ყველაზე მეტად იტანჯება დედამიწაზე“.

ყველას გვსმენია პრობლემების მოჯადოებული წრის შესახებ, მაგრამ რაც შეეხება მსგავს, მხოლოდ პოზიტიურ წრეს? ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რაც, მეცნიერთა აზრით, პოტენციურად შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კეთილდღეობა. რა თქმა უნდა, ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს "აბი ყველა დაავადებისთვის", რადგან ეს მიდგომა არ მუშაობს ყველაფერში და არა ყოველთვის. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მუშაობს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ისეთ საკითხებს, რომლებთანაც ყოველდღიურად გვაქვს საქმე.

ხუთი მიზეზი, რის გამოც სიცილი ზოგჯერ საუკეთესო წამალია, იხილეთ ქვემოთ.

ამცირებს სტრესის დონეს

აშკარად სიცილი არა მხოლოდ გვეხმარება სევდიანი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანაში, ის ასევე ათავისუფლებს ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი (ან უკეთესია, ყველა) სტრესის ჰორმონებისგან. ამრიგად, ის საგნებიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ წონასწორობას რამდენიმე წუთში აგდებს, არც ისე საშინელი იქნება. დაამატეთ აქ ენდორფინების ბუნებრივი გამოყოფა - და ჩვენ მივიღებთ სრულყოფილ გზას, რომ გავხდეთ განსაკუთრებული ფიზიკური და ემოციური ხარჯების გარეშე.

ზრდის შესრულებას

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად მოქმედებს სიცილი პროდუქტიულობაზე. პირველ რიგში, მუშაკი - ისევ ენდორფინების გამოყოფის გამო, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას. მეორეც, ვარჯიშის დროს ხდება ერთგვარი გახურება, სანამ რელიეფზე მუშაობას დაიწყებთ (დიახ, ისტორიები იმის შესახებ, თუ რაზე შეიძლება გაცინება, ნამდვილად არ არის ხუმრობა). გარდა ამისა, არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სიცილი ზრდის ტკივილის ზღურბლს და ზოგიერთ შემთხვევაში, სამეფო საზოგადოების მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მინიმუმ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი და გჭირდებათ სასწრაფოდ დაასრულოს ანგარიში.

აძლიერებს ურთიერთობებს

ყველა ადამიანს მოსწონს მათ გვერდით ყოფნა, ვინც მათ იცინის. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმესთვის მოულოდნელი იყოს, რომ სიცილი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, ეს გამოწვეულია (სერიოზულად, ისევ?) ენდორფინებით, რომლებიც სიამოვნების სიგნალებს უგზავნიან ტვინს, როდესაც განსაკუთრებით ხალისიანი პარტნიორის გვერდით ვართ. ორიოდე პაემანი, სადაც გაუჩერებლად იცინოდი - და ვოილა, სხვა აღარ გჭირდება.

ასტიმულირებს დამახსოვრებას

თუ გინდა ვინმემ დაგიმახსოვროთ, უბრალოდ გააცინე. კვლევების მიხედვით - მაგალითად, მათ მიერ მოყვანილი წიგნის ავტორებმა "იუმორი და სიცილი: თეორია, კვლევა და აპლიკაციები" - თუ ტვინი ჩართულია სასწავლო პროცესში, მაგრამ მოულოდნელად რაღაც გართობს იმავე მომენტში, მაშინ ინფორმაცია არის გაცილებით უკეთ ახსოვდა და უფრო დიდხანს „ცოცხლობს“ თავში. მკვლევარების ვარაუდით, ეს დაკავშირებულია ემოციურ რეაქციასთან. გარდა ამისა, იუმორი, როგორც უკვე აღმოვაჩინეთ, ამცირებს შფოთვას და გვაძლევს უკეთეს მდგომარეობაში ახალი ინფორმაციის ათვისებაში.

ამცირებს ავადმყოფობის შანსს

და ყველაზე მთავარი. სიცილი, თუმცა არ არის ვიტამინების მიღებაზე უარის თქმის ან მოხმარების შემცირების მიზეზი, ამ ყველაფრის შესანიშნავი დამატებაა ვირუსებთან და ინფექციებთან ბრძოლაში. 1988 წელს ჟურნალში Humor-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილს შეუძლია გაზარდოს პათოგენური ბაქტერიების წინააღმდეგ საბრძოლველად შექმნილი ანტისხეულების რაოდენობა. ამით ყველას უზრუნველვყოფთ სიცივისგან თავის დასაცავად. და იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მეთოდი არც ისე რთულია, ნამდვილად ღირს ცდა.

ღია გული საუკეთესო წამალია.

არაერთხელ გსმენიათ გამოთქმა - სიცილი საუკეთესო წამალია, ფაქტობრივად, ყველა დროის უდიდეს წიგნშიც კი - ბიბლია სიცილს უწყობს ხელს. უკეთესი წამალი არ არსებობს. არის შემთხვევები, როცა სიცილი და კარგი განწყობის შენარჩუნება რთული ხდება. ეკონომიკის ამჟამინდელი მდგომარეობა, ფინანსური სირთულეები, მძიმე დრო არ უწყობს ხელს კარგ განწყობას. თუმცა, იმის მაგივრად, რომ სირთულეებმა საუკეთესოდ მიგიყვანოთ, შეგიძლიათ თვალი გადახედოთ ცხოვრების სასაცილო მხარეს. შესანიშნავი იდეაა, მით უმეტეს, რომ სიცილი გადამდებია. ის არა მხოლოდ გვაძლევს დადებით ემოციებს და სიხარულს. მაგრამ ის ასევე შეიძლება გახდეს ორგანიზმში დადებითი ცვლილებების დაწყების გამომწვევი. ეს სრულიად უფასოა, ამიტომ დაიწყეთ სიცილის ყოველდღიური დოზის დამატება თქვენს ცხოვრებაში.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.

ჭეშმარიტების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა იმ აზრში, რომ სიცილი შეიძლება მართლაც იყოს წამალი. სიცილი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე, ხელს უწყობს მოდუნებას, ხსნის სტრესს და კუნთების დაძაბულობას, იმუნური სისტემაც კი ძლიერდება, როცა ადამიანი იცინის. გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ბედნიერების განცდას, არამედ დროებით ტკივილს. სიცილი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ის დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, რაც დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებისგან. ასე რომ არ დაგავიწყდეთ სიცილი ყოველ დღე.

გონებრივი სარგებელი.

ბუნებრივია, სიცილი ძალიან სასარგებლოა თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სევდა, შფოთვა, გაღიზიანება, ქრება. როცა იცინი, მცირდება სტრესის დონე, რაც ათავისუფლებს ენერგიას და გეხმარება გადააკეთო ყურადღება. იცვლება ცხოვრების მთელი აღქმა, რაც ხელს უწყობს ცხოვრებისეული სიტუაციების არა საფრთხის, არამედ უფრო რეალისტურ აღქმას. გადატვირთულის გრძნობა იხსნება მხოლოდ რამდენიმე ჩაცინით.

სიცილი აერთიანებს.

სიცილი სარგებლობს არა მხოლოდ როგორც წამალი სხეულისა და სულისთვის, არამედ უზარმაზარ სარგებელს იძლევა სოციალურ სფეროში. სიცილი აერთიანებს ადამიანებს. ეს ხელს უწყობს ურთიერთობების განმტკიცებას, ადამიანებს შორის ემოციური კავშირების დამყარებას. იუმორი ეხმარება გაარღვიოს განშორება და სიახლოვე, გამოხატოს თქვენი გრძნობები უპრობლემოდ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რთულ დროსაც კი სიცილს შეუძლია ადამიანების გაერთიანება.

ბედნიერება და სიცილი თქვენი არჩევანია.

სიცილი და ბედნიერება ადვილი არ არის. თუმცა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი არჩევანი განსაზღვრავს, იქნებით თუ არა ბედნიერი და გაიცინებთ. აბრაამ ლინკოლნმა თქვა ასეთი რამ: „ბევრი ჩვენგანი ისეთი ბედნიერია, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება იძლევა“. თქვენ წყვეტთ, გაიცინებთ და იცხოვრებთ ბედნიერად, თუ ცხოვრებას თქვენი არსებობა დაანგრევს და რთულ ვითარებაში გაგათრევთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა ცხოვრებისეულ გარემოებებს წააწყდებით, ყოველთვის თქვენს ძალაში იქნება ბედნიერების არჩევა.

გზები, რომ დაამატოთ ცოტა სიცილი თქვენს ცხოვრებაში.

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ მეტი სიცილი შემატოთ თქვენს ცხოვრებაში? როგორ ირჩევთ სიცილს? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დაიწყოთ:

დაიწყეთ ღიმილი, ეს სიცილის საწინდარია და ეს ასევე გადამდებია.

დაიწყეთ ყურადღების გამახვილება თქვენს კარგზე. შეადგინეთ სია კარგი რამ ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ ყურადღების მიქცევაში იმ უარყოფითი საგნებისგან, რომლებიც სიცილისგან გიშლით ხელს.

თუ გესმით ხალხის სიცილი მახლობლად, წადით ამ მიმართულებით. მეტი დრო გაატარეთ მხიარულ ადამიანებთან. აქტიურად ეძებეთ სიცილი.

შეეცადეთ შეიტანოთ იუმორი თქვენს საუბრებში. არ არის საჭირო ქამრის ქვემოთ ხუმრობა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სასაცილო ამბავი, ან წაახალისოს თანამოსაუბრეები სასაცილო ისტორიების მოყოლაზე.

როგორ დავინახოთ ჩვენი ცხოვრების ნათელი და მხიარული მხარეები

დროდადრო ცხოვრება გვიქმნის რთულ სიტუაციებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათში უფრო მსუბუქი და სახალისო მხარის პოვნა. ფაქტობრივად, ეს არის კრიზისის გადარჩენის ერთადერთი გზა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მხიარულად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს:

1. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავზე სიცილი. ისწავლეთ საკუთარი თავის არც ისე სერიოზულად აღქმა. მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად აღმოჩნდებით უხერხულ სიტუაციაში, ისწავლეთ მისგან თავის დაღწევა სიცილით.

2. სიცილი ტირილის ნაცვლად. ეს ძალიან კარგი იდეაა რთული სიტუაციების გადასაჭრელად, ისწავლეთ სასაცილო ცუდ სიტუაციებშიც კი იპოვოთ. ეს განწყობას შეგიქმნით და გაგიადვილდებათ მსგავსი სიტუაციების დაძლევა.

3. ყველგან ჩასვით შეხსენებები, რათა არ დაგავიწყდეთ ცხოვრების ნათელ და ბედნიერ მხარეზე ყურადღების მიქცევა. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის ფოტოები ან თქვენი მეგობრების ფოტოები იმ მომენტებში, როდესაც ისინი მხიარულობენ. აირჩიეთ სასაცილო პოსტერი სახლისა და ოფისისთვის, მხიარული ეკრანმზოგი ან დესკტოპის ფონი.

4. ისწავლეთ სტრესის მართვა. სტრესი სიცილისა და კარგი განწყობის სერიოზული შემაფერხებელია. თქვენ უნდა იპოვოთ სტრესის დაძლევის ეფექტური მეთოდი თქვენთვის.

ცხოვრება გვიქმნის გამოწვევებს და ამის გადალახვა არ არსებობს. და მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ ის, თუ რას მოგიტანს ხვალ ცხოვრება, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ ამ მოვლენებს. რატომ არ გამოიყენოთ სიცილი ცხოვრებისეული გამოწვევების დასაძლევად, რათა არჩევანი გააკეთოთ ბედნიერების სასარგებლოდ.

სიცილს ბევრი სარგებელი აქვს. კარგი სიცილი არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ აუმჯობესებს ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას. ადამიანები, რომლებსაც სიცილი უყვართ, ნაკლებად ავადდებიან, ნაკლებად განიცდიან გაღიზიანებას, წარმოდგენაც არ აქვთ რა არის დეპრესია და ცნობილია, რომ უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

Იუმორის გრძნობა

კარგი და კეთილი ურთიერთობების დამყარებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებთან სიცილის უნარი. საქმე იმაშია, რომ რამდენიმე ადამიანის იდეების გაზიარება იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს სასაცილო, საშუალებას აძლევს მათ უფრო გახსნილები იყვნენ ერთმანეთთან. თუ ხუმრობთ, ეს ნიშნავს, რომ არ გეშინიათ იყოთ სასაცილო, რაც, თავის მხრივ, მიუთითებს იმაზე, რომ ენდობით თანამოსაუბრეს.

იუმორის გრძნობა ხშირად ეხმარება ადამიანებს რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში. ჯერ ობიექტურად უნდა განიხილოთ პრობლემა, შემდეგ კი საკუთარ თავს ისე შეხედოთ, თითქოს გარედან და შეეცადოთ დაიჭიროთ სიტუაციის სასაცილო მხარე. თუ ადამიანი ასევე მახვილგონივრულია, მაშინ თავისთვის ამ არახელსაყრელ ვითარებაში, ის შეძლებს შექმნას სიტყვიერი მახვილგონიერება, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას.

არის სიტუაციები, როდესაც იუმორის გრძნობის გამოვლენა აუცილებელია. მაგალითად, ადამიანი აპირებს ვინმეს მიმართოს თხოვნით, მაგრამ არ იცის, როგორ იქნება ეს აღქმული. არსებობს უარყოფითი პასუხის რისკი. ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლოა თხოვნის ხუმრობით დაფიქსირება. მიიღო დადებითი პასუხი - შესანიშნავია! მაგრამ თუ უარი იუმორის გრძნობითაც არის გამოხატული, მაშინ გამოდის, რომ მოთხოვნა იყო, პასუხი მიღებულია და ორივე მხარემ გადაარჩინა სახე.

ფასდაუდებელია იუმორის როლი კონფლიქტურ სიტუაციებში. დროულად გამართული და კარგად ნათქვამი ხუმრობა შესანიშნავად განმუხტავს დაძაბულ სიტუაციას და საშუალებას აძლევს მხარეებს დამშვიდდნენ და იპოვონ კომპრომისი დარღვევის გრძნობის გარეშე. მაგრამ იუმორის გრძნობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი და სკანდალები ყველაზე უმნიშვნელო შემთხვევაზე.

იუმორის გრძნობის საუკეთესო მეგობრები სიმსუბუქე და შინაგანი თავისუფლებაა. იუმორის გრძნობის გასავითარებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ ეს თვისებები საკუთარ თავში. ხისტი და არაბუნებრივი ადამიანის ხუმრობები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვებს გააცინოს.

სიცილი, როგორც წამალი

როცა ადამიანი იცინის, სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლი უკეთ ცირკულირებს. 10 წუთი სიცილსაც კი შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს ნადების დაგროვების რისკი. სიცილი ეხმარება იმ ადამიანებსაც კი, ვისაც გულის შეტევა განუცდია. ექიმები თვლიან, რომ კარგ განწყობას შეუძლია შეამციროს მეორე შეტევის ალბათობა.

სიცილი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად მათთვის, ვისაც აწუხებს ასთმა და ბრონქიტი. ფაქტია, რომ სიცილის დროს აქტიურდება ფილტვების აქტივობა, მატულობს ჟანგბადის დინება სისხლში, რაც, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ნახველის სტაგნაცია. ზოგიერთი ექიმი სიცილის ეფექტს ადარებს გულმკერდის ფიზიოთერაპიას, რომელიც ასუფთავებს ნახველს სასუნთქი გზებიდან. თუმცა, სიცილი ბევრად უკეთ მოქმედებს სასუნთქ გზებზე.

ადამიანებს, რომლებიც ხშირად იცინიან, შეუძლიათ დაივიწყონ ძვირადღირებული სამედიცინო და კოსმეტიკური პროცედურები კანის გასაუმჯობესებლად. ფაქტია, რომ სიცილი ატონიზირებს სახის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამის წყალობით სახეზე ნატურალური რუჟა ჩნდება.

ბედნიერების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში სიცილის დროს, ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. სიცილი ეხმარება ადამიანს რამდენიმე წუთით მაინც დაივიწყოს ტკივილი. ექიმებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ პაციენტები, რომლებიც პოზიტიურები არიან და სიცილის ძალას პოულობენ, ტკივილს ბევრად უფრო ადვილად იტანენ, ვიდრე დეპრესიაში.

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ სიცილი ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში. ერთი წუთის გულწრფელი სიცილის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმი სასუნთქ გზებში გამოყოფს უზარმაზარ რაოდენობას ანტისხეულებს, რომლებიც გვიცავს სხვადასხვა ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან. გარდა ამისა, სიცილი ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც ებრძვიან სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის კიბოს.

ბრიტანელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის შედეგებმაც დაადასტურა, რომ სიცილი გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე. ჩამოყალიბდა ორი ჯგუფი. ერთი ჯგუფი ერთი საათის განმავლობაში უყურებდა იუმორისტულ კონცერტებს, მეორე ჯგუფი კი ჩუმად იჯდა. ამის შემდეგ ექსპერიმენტის მონაწილეებმა სისხლი გაიღეს. შედეგად დადგინდა, რომ მათ, ვინც კონცერტს უყურებდა, „სტრესის“ ჰორმონების დონე უფრო დაბალი იყო, ვიდრე მათ, ვინც უბრალოდ მშვიდად იჯდა.

როცა ადამიანი იცინის, მისი სხეულის ყველა ნაწილზე ფიზიკური დატვირთვა იზრდება. როგორც კი სიცილს წყვეტს, სხეული მოდუნდება და წყნარდება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სიცილი გვეხმარება მოვიშოროთ როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური დაძაბულობა. მეცნიერები ამბობენ, რომ გულწრფელი სიცილის წუთი 45 წუთის ღრმა დასვენების ტოლფასია.

სიცილი ასევე ითვლება „შინაგან“ აერობიკაზე, რადგან სიცილის დროს ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს მასაჟი, რაც, თავის მხრივ, საშუალებას აძლევს მათ უფრო ეფექტურად იმუშაონ.

სიცილი შესანიშნავად ამაგრებს მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთებს. ერთი წუთი სიცილი უდრის 10 წუთი ინტენსიურ ვარჯიშს სავარჯიშო დარბაზში ან 15 წუთის ველოსიპედის ტარებას. და თუ ერთი საათის განმავლობაში გულიანად იცინი, 500 კალორიას დაწვავს.

სიცილის თერაპია

ცნობილია, რომ სიცილი დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სიცილი აძლიერებს იმუნიტეტს ანტისხეულების აქტივობის გაზრდით. სიცილი გვეხმარება სტრესისა და ნეგატიური ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ექიმები სიცილის თერაპიას რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში იყენებდნენ დაავადებების სამკურნალოდ.

თანამედროვე მედიცინაში არსებობს მეცნიერება, რომელიც სწავლობს სიცილის გავლენას ადამიანის სხეულზე. სახელწოდება „გელოტოლოგია“ მიიღო ბერძნული სიტყვიდან „გელოს“ (სიცილი). არსებობს იოგას სპეციალური მიმართულება, რომელშიც სიცილის თერაპია ტარდება – ჰაასია. გაკვეთილის დროს ადამიანები ბაძავენ სხვადასხვა სახის სიცილს - მისასალმებელი სიცილი, ბოდიშის მოხდის სიცილი და თუნდაც ლომის სიცილი და თაგვის სიცილი.

თავად სიცილის გარდა, სიცილის თერაპიის პროგრამა ჩვეულებრივ მოიცავს რამდენიმე იოგას ვარჯიშს, რომლებიც მიმართულია დაძაბულობის მოხსნასა და რელაქსაციისკენ. სესიებზე გამოიყენება სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემანორმალურად დაბრუნება. გარდა ამისა, ადამიანებს ასწავლიან შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის მიღწევას.

სიცილის თერაპიის სესია ჩვეულებრივ დაახლოებით 3 საათს გრძელდება. თავად სიცილს დაახლოებით 1,5 საათი სჭირდება, დანარჩენი დრო ვარჯიშებს ეთმობა. სიცილის თერაპიის კურსის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით 10-12 სეანსია.

სიცილის თერაპია დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს. მთავარია ისწავლო სასაცილოების ყურება. იყავით დაკვირვებული და შეამჩნევთ, რამდენად ხშირად იქცევიან ადამიანები სასაცილოდ და დაუსაბუთებლად. შეეცადეთ უფრო ხშირად ხუმროთ, მაგრამ მხოლოდ იქ, სადაც ეს შესაფერისია. გაახალისეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები. შეაგროვეთ მხიარული სურათები ჟურნალებიდან, ჩაწერეთ მხიარული ხუმრობები. აუცილებლად უნდა გქონდეთ სახალისო ფილმი და წიგნი. როცა მოწყენილი ხარ, შეგიძლია მათი გამოყენება გასახალისებლად.

მასალა მომზადდა ღია წყაროებიდან მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე