სულ უფრო მეტი ადამიანი სვამს კითხვას: "როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ?" თანამედროვე სამყარო უსასრულოდ უპირისპირდება ადამიანებს სტრესულ სიტუაციებს ცხოვრების ყველა სფეროში. ადამიანი ცდილობს ცხოვრებიდან მიიღოს ყველაფერი და მეტი. მაგრამ დროის უქონლობის გამო ხშირად გიწევს მსხვერპლის გაღება: ძილის ხანგრძლივობა, კვების ხარისხი, სეირნობა და დასვენება.

თავდაპირველად ორგანიზმი წარმატებით უმკლავდება სირთულეებს. მაგრამ მალე ნერვული სისტემა ამოიწურება და ადამიანი ხდება დეპრესიული და გაღიზიანებული, მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და აპათიას. თუ დროულად არ მიიღება საჭირო ზომები სისტემის აღსადგენად, შედეგები აისახება ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ნებისმიერი დაავადება ნერვებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სისტემა აკონტროლებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას.

გახანგრძლივებული სტრესის თავისებურებები

ყველაზე უმნიშვნელო ფსიქიკური აშლილობებიც კი უნდა აღმოიფხვრას რაც შეიძლება სწრაფად, რათა თავიდან ავიცილოთ სერიოზული შედეგები. და რა უნდა ითქვას გაჭიანურებულ სტრესულ სიტუაციებზე, აქ დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ხანგრძლივი სტრესი ჯანმრთელობისთვის უზარმაზარ საფრთხეს წარმოადგენს. ეს იწვევს: წყლულებს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ალერგიას და ნევროზს, ათეროსკლეროზს და ასთმას, დეპრესიას, ყაბზობას და დიარეას, ონკოლოგიასა და შაქრიან დიაბეტს. იმუნიტეტიც იკლებს და ორგანიზმი დაჩქარებულ რეჟიმში იწყებს დაბერებას.

გახანგრძლივებული სტრესის ფონზე ეს არის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ სიას უფრო იშვიათი დიაგნოზით შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაემატოს. შესაბამისად, რაც უფრო დიდხანს გრძელდება სტრესი, მით მეტი დრო სჭირდება სტრესისგან გამოჯანმრთელებას.

ოდესღაც ითვლებოდა, რომ ნერვულ უჯრედებს არ შეეძლოთ რეგენერაცია. ახლა მეცნიერებმა იციან, რომ რეგენერაცია ხდება ამ უჯრედებში. მაგრამ ეს პროცესი ძალიან ნელია. ნერვული უჯრედების აღდგენის დაჩქარების მიზნით, არ არის საჭირო დიდი ძალისხმევა, დასაწყისისთვის საკმარისია გადახედოთ თქვენს მსოფლმხედველობას, გადახედოთ ცხოვრებისეულ ფასეულობებს და დასახოთ ახალი პრიორიტეტები.

იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები.

თუ სტრესის ან დეპრესიის წინაშე დგახართ, დაუყოვნებლივ არ გადახვიდეთ სხვადასხვა სააფთიაქო მედიკამენტებზე. სცადეთ უმარტივესი მეთოდები და, უცნაურად საკმარისი, ზოგჯერ უფრო ეფექტურიც. მაგალითად, როგორიცაა:

იოგა

ეს პრაქტიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სტრესის მოხსნა, არამედ გაუმართლებელი შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების მოშორება. იოგა ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის შეგრძნებებზე ფოკუსირებას და ამავდროულად გარედან დაგროვილი შინაგანი დაძაბულობის განთავისუფლებას. განვიხილოთ ყველასთვის ხელმისაწვდომი ყველაზე მარტივი სავარჯიშოები:

მედიტაცია

სტრესისგან გამოჯანმრთელება მედიტაციის გზით დიდ პოპულარობას იძენს მოსახლეობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, მეთოდი ნამდვილად მოქმედებს და დახარჯვას მხოლოდ ათი წუთი სჭირდება.
მიიღეთ ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია წყნარ ადგილას, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დაივიწყეთ გარშემო არსებული პრობლემები და ქალაქის აურზაური. დაიწყეთ სხეულის ყველა ნაწილის შეგრძნება. შეხედე საკუთარ თავს გარედან, დაწვრილებით გამოიკვლიე თავი თავიდან ფეხებამდე. დაიწყეთ მთელი სხეულის თანდათანობით მოდუნება, დაწყებული ფეხის თითებით და დამთავრებული სახის კუნთებით. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ათამდე დათვლა, დასრულების შემდეგ დაიწყეთ თავიდან. ნუ მისცემთ საშუალებას თქვენს გონებას იფიქროს აქტუალურ საკითხებზე, განაგრძეთ მედიტაცია. გახსენით თვალები ათი წუთის შემდეგ.

სუნთქვის პრაქტიკა

როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან სწრაფად? სუნთქვის ვარჯიშები მყისიერ შედეგს იძლევა. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ ხსნის კუნთებსა და ემოციურ დაძაბულობას, არამედ ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, ნელა ჩაისუნთქეთ მუცლით. გარდა ამისა, მკვეთრი ამოსუნთქვა, ამავდროულად ხელების წინ გადაყრა, ჩვენ გამოვთქვამთ ბგერას "HA". ამ მომენტში, წარმოიდგინეთ, რომ მთელი თქვენი შინაგანი ნეგატივი იღვრება. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-15 ჯერ

ხალხური საშუალებები

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ ტრადიციული მედიცინის დახმარებით. ჩვენმა ბებიებმა ზუსტად იცოდნენ, როგორ დაეხმარათ და აღედგინათ სხეული ბუნების ძალების გამოყენებით. გარდა ამისა, ასეთი მეთოდები ორგანიზმისთვის არანაირ საფრთხეს ან გვერდით მოვლენებს არ შეიცავს. განვიხილოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ტრადიციული მედიცინა:

ნერვული სისტემის დარღვევები თითქმის ყოველთვის მოქმედებს მადაზე. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგი მთლიანად კარგავს ინტერესს საკვების მიმართ, ზოგი კი ვერ ჩერდება, გაუთავებლად მიირთმევს ყველა სახის სიკეთეს.
ჯერ მადა უნდა დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას, ამის შემდეგ კი აღდგენის პროცესი ბევრად გაგიადვილდებათ. თუ მადა საერთოდ არ გაქვთ, შეეცადეთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. გადაჭარბებული კვების შემთხვევაში გადაერთეთ ექსკლუზიურად დაბალკალორიულ საკვებზე, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალური იყოს.

ზოგადად, ეს მხოლოდ დასაწყისია პრობლემის გადაჭრისა, სახელწოდებით „როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან“. მთავარია, ყოველდღიურ რაციონში აირჩიოთ სწორი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და მთელი სისტემის აღდგენაში. პროდუქტის შერჩევის ძირითადი წესები:

1. ნერვული სისტემის მთავარი მტრები: ალკოჰოლი და მოწევა. მთლიანად მიატოვეთ ეს მავნე არასაჭირო ჩვევები;
2. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი, თუნდაც სალათის სახით, თუნდაც დამოუკიდებლად;
3. ომეგა-3-ის შემცველი საკვები შესანიშნავია საერთო ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მათ;
4. დალიეთ მწვანე ჩაი დღეში 3-5-ჯერ, ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის სწრაფ აღდგენას;
5. უარი თქვით ტკბილეულზე, შეცვალეთ ისინი ბანანითა და შავი შოკოლადით, ისინი კლავენ ბლუზს, მხიარულებას და პოზიტიურ განწყობას.

მედიკამენტები უნდა იყოს ბოლო, რაც გასათვალისწინებელია. თუ თქვენ უკვე სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი და ჯერ კიდევ არ იცით როგორ გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წამლების მიღება.
სტრესისა და დეპრესიის აბები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად:

• მცენარეული
• სინთეტიკური

პირველები მოქმედებენ ბევრად უფრო ნელა, მაგრამ აქვთ უპირატესობა, რომ თან ატარონ გვერდითი ეფექტების მინიმალური რისკი. სინთეზური წამლების მოქმედების ეფექტი უფრო სწრაფად მოდის, მაგრამ არსებობს უკუჩვენებები. ასეთ აბებს სიფრთხილე გმართებთ, თუმცა ბევრი მათგანი ურეცეპტოდ იყიდება, უმჯობესია, თქვენი ინიციატივით არ გამოიყენოთ ისინი ექიმის დანიშნულების გარეშე.

ყველაზე პოპულარული მედიკამენტები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე:
Quattrex;
პრეპარატის მიღება შეუძლიათ ქალებს მენოპაუზის დროს და ნერვული დაავადებების მქონე ბავშვებს. ზოგადად, ეს ტაბლეტები ფართო სპექტრია. ამ ნივთიერების გამოყენებამდე, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, წაიკითხეთ უკუჩვენებები, მათ შორის უამრავია.
ტენოტემი;
აბები სტრესისა და ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებებისთვის ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში და ალკოჰოლური ხსნარის სახით. დოზა ინიშნება მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ.
აფობაზოლი;
მას ყველაზე ხშირად იყენებენ უსაფუძვლო პანიკის, შიშებისა და შფოთვის სამკურნალოდ. მას ასევე აქვს საკუთარი უკუჩვენებები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ გამოყენების ინსტრუქციაში.
არსებობს უამრავი აბი და წამალი, რომლებიც მკურნალობენ ამ დაავადებას. მაგრამ მხოლოდ კომპეტენტური ექიმი შეძლებს განსაზღვროს და დანიშნოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ კონკრეტულ შემთხვევაში.
ასევე ეფექტური იქნება სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში ერთდროულად რამდენიმე მეთოდის კომბინაცია. მაგალითად, მედიტაცია, სწორი კვება და მცენარეების შეგროვება.

სტრესი თანამედროვე ადამიანის მუდმივი თანამგზავრია. ყველაზე სტრესისადმი მდგრადი ადამიანიც კი გრძნობს ამ მდგომარეობას. ძლიერი ემოციური აფეთქება, უბედურება სამსახურში, ავადმყოფობა - ეს ყველაფერი ნერვულ სისტემაზე დარტყმაა და შედეგად, სტრესი.

თუ შეუძლებელი იყო სტრესული მდგომარეობის თავიდან აცილება, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება უპირველეს ყოვლისა, როგორ აღვადგინოთ "სიმშვიდე" ნერვულ სისტემაში, დაძლიოთ ტკივილი. გული და დისკომფორტი კუჭში.

არ არსებობს ერთი პოსტულატები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ პოსტსტრესის პერიოდში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია გამოცდილი შოკის ინტენსივობაზე, ადამიანის ნერვულ სისტემაზე და ორგანიზმის სხვა მახასიათებლებზე. ზოგს ძლიერი გულისტკივილი აქვს, ზოგს ძილი აწუხებს, ზოგს სწრაფად იკლებს წონაში და შემდეგ ახერხებს 5 კილოგრამის მომატებას.

• გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა;
• სათანადო კვება;
• დასვენება და დასვენება.

Ფიზიკური ვარჯიში

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ სპორტი ცხოვრებაა. მაგრამ ამ შემთხვევაში არ ვგულისხმობთ პროფესიულ სპორტს, გიჟურ ვარჯიშს ფიტნეს კლუბში ან 10 კმ ჯვარზე. ასეთი ძლიერი დატვირთვები არ უწყობს ხელს დამშვიდებას, არამედ მხოლოდ ზრდის წნევას გულზე. დასაწყისისთვის, ყოველ დღე ერთი საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე უნდა გაისეირნოთ. ასევე ღირს დილით მარტივი ვარჯიშის გაკეთება. სუფთა ჰაერი, ამ შემთხვევაში, კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, აღადგენს დაქვეითებულ ფსიქიკას. სიარული ხელს უწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას, საშუალებას გაძლევთ მოწესრიგდეთ თქვენი აზრები.

როგორც დამატებითი ტვირთი, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ლიფტით სარგებლობა ან დატოვოთ იგი საჭიროზე ადრე 3-4 სართულით. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაკლებას ან არ მოპოვებას, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ, თუ სტრესის შემდეგ შეიმჩნევა ზოგადი მდგომარეობა, ზოგადი სისუსტე, გულის და თავის ტკივილი - საკმარისია 15 წუთიანი გასეირნებით დაიწყოთ სახლთან ახლოს.

ცურვა ნერვების დამშვიდებაში დაგეხმარებათ. კვირაში 2-3 ვიზიტი აუზზე აძლიერებს ორგანიზმს. პირველ რიგში, ცურვა შესანიშნავად ახდენს კუნთების მუშაობის სინქრონიზებას, რაც საშუალებას გაძლევთ აამაღლოთ მათი ტონუსი, გააძლიეროთ ნერვული სისტემა, გაათავისუფლოთ დაძაბულობის ნარჩენები, დაიკლოთ წონა, ივარჯიშოთ გული და მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემა.

დიდი სტრესის შემდეგ შესანიშნავი ვარიანტია ბუნებაში გასვლა. მთაში, ტყეში ან მდინარეზე ლაშქრობა ხელს უწყობს მოდუნებას, დამშვიდებას, ყურადღების გადატანას, ხელს უწყობს ბუნების დადებითი ენერგიის მოპოვებას. ბუნებასთან ერთიანობის მომენტებში მოწყვეტილი ნერვული სისტემა აღდგება "აქტიური მედიტაციის" წყალობით. ეს არის ერთგვარი მედიტაცია, როდესაც დამშვიდება და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენა ხდება მოძრაობაში, სრული ცნობიერების მდგომარეობაში.

საჭმელი

ჯანსაღი და სწორი კვება ნებისმიერი ადამიანის აქსიომაა. პოსტსტრესული პერიოდის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს კვება. ფაქტია, რომ სტრესული გამოცდილების დროს ადამიანი სწრაფად იკლებს წონას. ნერვული გადაღლა, მადის დაქვეითება, საჭმლის მონელების დარღვევა – ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, ადამიანი ჩვენს თვალწინ „დნება“. ხანდახან, რა თქმა უნდა, ხდება ისე, რომ ძლიერი ემოციური სტრესის მომენტში მადა მკვეთრად იზრდება, დიეტოლოგები საუბრობენ „სტრესის ჭამაზე“. მაგრამ ეს ნაკლებად გავრცელებულია, ყველაზე ხშირად წონა ეცემა და „ჯემის“ პროცესი იწყება განცდილი სტრესის შემდეგ. ეს ბუნებრივია, რადგან ორგანიზმი გამოფიტულია და აბსორბირებული საკვებით იძენს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას. ამ შემთხვევაში ადამიანი სწრაფად იმატებს ჭარბ წონას, რადგან სტრესულ სიტუაციებში უპირატესობას ანიჭებს ცხიმიან, შემწვარ, ცხარე საკვებს. მაგრამ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან კვების დახმარებით და არ დააზიანოთ ორგანიზმი?

იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ნორმალური წონა და არ დაამატოთ მას ზედმეტი ფუნტი, თქვენ უნდა:

• მიირთვით ვიტამინების შემცველი საკვები. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ B ვიტამინების შემცველ საკვებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს თხილს, ბურღულეულს, ლობიოს (B1 ვიტამინები), ღვიძლს, ფრინველის ხორცს, მძიმე ყველს, კვერცხს, ზღვის მცენარეებს (B2 ვიტამინები), სუბპროდუქტებს, წითელ ხორცს (ვიტამინები). B3); საფუარი, მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეული (ვიტამინები B5); საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, რძე, მწვანე წიწაკა (ვიტამინები B6); სოკო, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, ოხრახუში, სოიო, ზღვის პროდუქტები (ვიტამინები B9, B12).

გარდა ამისა, C ჯგუფის ვიტამინები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე სტრესული სიტუაციების შემდეგ: ფორთოხალი, ლიმონი, ოხრახუში, ბროკოლი, ბოლოკი.

• აუცილებლად მიირთვით ომეგა 3 მჟავების შემცველი საკვები: ცხიმოვანი ზღვის თევზი, ვირთევზას ღვიძლი, სელის თესლი, ნიგოზი. ამ პროდუქტების გამოყენება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას და ტვინის აქტივობის გაზრდას.
• დაკლებული კილოგრამების მოსამატებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამა, ერთსა და იმავე დროს. ერთ კვებაზე, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი, რაც დაგეგმილი იყო, მაგრამ ამავე დროს არ ჭამოთ ზედმეტი. გადატვირთული კუჭი გტკივა და ეს არ დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, მხოლოდ დამატებით დისკომფორტს შეგიქმნით.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაკარგული უნდა მოიმატოთ თანდათან (თვეში 1,5 - 2 კგ), ხოლო მთელი დღიური დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: საუზმე - 30%, საუზმე - 10%, სადილი - 40 %, ვახშამი - 20%.

დაიძინე და დაისვენე

ჯანსაღი ძილი ნორმალური კეთილდღეობის საფუძველია. ცნობილი ფაქტი - ადამიანმა დღეში 7-8 საათი უნდა იძინოს. და სტრესის შემდეგ ნერვებისა და ფსიქიკის აღდგენისთვის საჭიროა საკმარისი ძილი. გამოჯანმრთელების პირველ დღეებში ძილი რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იყოს. ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას, თითქოს "გადატვირთავს" ორგანიზმს და მასში არსებულ ყველა მეტაბოლურ პროცესს. სამწუხაროდ, სტრესის შემდეგ ძილი ირღვევა: თავი მტკივა, გული მტკივა, წნევა ახტება. აქედან გამომდინარეობს დამშვიდების უუნარობა, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ძილისთვის.

ძილის ნორმალიზებისთვის საჭიროა:

• ეძიეთ დახმარება სამკურნალო მცენარეებისგან.

თქვენ შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ ამ ინფუზიის წყალობით: შეურიეთ პიტნის ფოთლები და სამფოთლიანი საათი (თითოეული 2 სუფრის კოვზი) ჰოპის კონუსებით და დაჭრილი ვალერიანის ფესვით (თითოეული 1 სუფრის კოვზი). ნარევს დაასხით მდუღარე წყალი (1-1,5 ლ) და დატოვეთ ბოლომდე გაგრილება. შემდეგ გადაწურეთ და გამოიყენეთ თმის დასაბანად. ეს პროცედურა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, გულს და მის რიტმს.

თუ სტრესული სიტუაციები მუდმივი თანამგზავრია ცხოვრებაში, შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ აღდგენითი და დამამშვიდებელი ნაყენები. ცინიკოსის ფესვი (100 გრამი) დაასხით სპირტით ან არაყით (0,5 ლ) და დატოვეთ შუშის თასში ბნელ ადგილას 20 დღის განმავლობაში. შემდეგ ამ ინფუზიის 1 სუფრის კოვზს დაუმატეთ დაჭრილი ვალერიანის ფესვი (1 სუფრის კოვზი), კედარის გირჩები (3 ც.), 4 სუფრის კოვზი შაქარი და დაასხით ყველაფერი არაყით ან სპირტით (0,5 ლ). დატოვეთ მჭიდროდ დახურულ მინის ჭურჭელში 10 დღე. გაწურვის შემდეგ მიირთვით 1 სუფრის კოვზი ღამით. ეს ნაყენი აძლიერებს და ნორმალიზებს ძილს.

ძილის ნორმალიზება სტრესის განცდისთანავე შეგიძლიათ შემდეგნაირად: წმინდა იოანეს ვორტი (5 გრ.) დაასხით 250 მლ. მოხარშული რძე მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 4-5 წუთის განმავლობაში. გააგრილეთ და დალიეთ ძილის წინ 20 წუთით ადრე. ძილი, ასეთი წამლის შემდეგ, იქნება მშვიდი და ღრმა.

• აბაზანის პროცედურების ჩატარება.

აბაზანა - ამშვიდებს კუნთებს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი გულსა და ფსიქიკაზე. აბაზანის დახმარებით ორგანიზმიდან არა მხოლოდ ტოქსინები გამოიდევნება, არამედ კრიტიკულ პერიოდში დაგროვილი სტრესის ჰორმონებიც, ქრება ჭარბი წონა, უმჯობესდება მეხსიერება. აღდგენითი აბაზანის პროცედურებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ღვიის ცოცხი, ხოლო აბაზანის შემდეგ უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი პიტნის და თაფლის დამატებით. მაგრამ, თუ გული ძალიან მტკივა ან სისხლძარღვთა სპაზმით გამოწვეული თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, მაშინ აბანოში წასვლა უნდა გადაიდოს.

შოკისგან გამოჯანმრთელება შეგიძლიათ სუნთქვის წყალობით: ჩასუნთქვა - 5 წამი, შეიკავეთ სუნთქვა - 5 წამი, ამოსუნთქვა - 10 წამი. და ასე 3 წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სუნთქვა და გული ნორმალურ სინქრონულ რიტმში.

მარტივი ვარჯიში ნეგატივის მოსახსნელად: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. აიღეთ ჰაერი ხუთი წამის განმავლობაში, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

თანამედროვე სამყაროში ყოველი ადამიანი დროდადრო აწყდება უსიამოვნო სტრესულ სიტუაციებს. კარგი ძილის ან ცხელი აბაზანის შემდეგ მცირე პრობლემების კვალი არ დარჩება. თუმცა, ფსიქოლოგების დახმარების გარეშე ძლიერი ემოციური შოკისგან თავის დაღწევისთვის საჭიროა ძალისხმევა. როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში? ეს კითხვა სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს ჩვენს რთულ თანამედროვე ცხოვრებაში.

ყველა ორგანოს ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ადამიანის ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. დაღლილობის, დეპრესიისა და გაღიზიანების გარდა, ნერვული სისტემის დაღლილობა სავსეა სერიოზული დაავადებებით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ეცადოთ ფსიქიკის აღდგენას ნერვული სისტემის ფუნქციონირების რეგულირებით.

სხეულს სჭირდება ჰარმონია და ბალანსი. თუმცა, დაძაბული რიტმი და არასწორი ღირებულებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იძულებულია მუდმივად იყოს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა სათანადო დასვენების გარეშე ადრე თუ გვიან ნევროზამდე მიგვიყვანს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადადოთ დეპრესიის მკურნალობა, რადგან საწყის ეტაპზე ბევრად უფრო ადვილია ნერვების აღდგენა.

იმისათვის, რომ დროულად ამოიცნოთ სტრესი, უნდა გესმოდეთ მისი პირველი სიმპტომები. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• გაღიზიანება და ნერვიულობა;
• სხვების მიმართ ბრაზის გამონაყარი;
• განწყობის უეცარი ცვლილება;
• შეწყვეტილი ძილი ან უძილობა;
• ყურადღების გაფანტვა, კონცენტრაციის დაქვეითება;
• ცუდი მადა;
• აპათია და უმწეობა;
• დეპრესიული და პესიმისტური აზრები;
• ძალის დაკარგვა და რაღაცის გაკეთების სურვილი.

სტრესის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები

1. Ჯანმრთელობის პრობლემები.
2. რთული ფინანსური მდგომარეობა.
3. საბინაო პრობლემები.
4. მარცხი სამსახურში.
5. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარების უუნარობა.
6. გაუგებრობა და უპატივცემულობა.
7. განშორება.
8. შეუსრულებლობა ცხოვრებაში.
9. ნათესავების და მეგობრების გარდაცვალება.

ფსიქოლოგია სტრესის მიზეზებს ყოფს გარე და შინაგანად. გარეგანი ადამიანებზე მოქმედებს გარემოდან, შინაგანი კი ადამიანის სხეულიდან მიედინება. პირველ მიზეზებში შედის ცუდი ჩვევები, წარუმატებლობა პირად ცხოვრებაში და სამსახურში, რთულ ფინანსურ მდგომარეობას. მეორე კატეგორიაში შედის ადამიანის აზრები და გრძნობები, მისი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და ხასიათის თვისებები.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ნერვული სისტემის აღდგენის გზაზე ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია სტრესის გამომწვევი მიზეზების ანალიზი. თუ არ გესმით საკუთარი თავი, ასეთი დეპრესია და პრობლემები გაგრძელდება. ჩათხარეთ საკუთარ თავში და შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ რეაგირებს თქვენი ნერვული სისტემა ასე მტკივნეულად სხვადასხვა ცხოვრებისეულ პრობლემებზე. რა თქმა უნდა, ეს არის ცხოვრება და არავინ არის დაზღვეული პრობლემებისგან. ყველას აქვს ისინი. მაგრამ მათთან გამკლავების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში თქვენი სიმშვიდისთვის.

ნერვული სისტემის აღდგენის გზები სახლში

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმი თავის კვალს ტოვებს: ადამიანებს არ აქვთ დრო, რომ იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. უბრალოდ არ არსებობს ექიმთან მისვლის საშუალება, თუნდაც მძიმე დეპრესიის შემთხვევაში. ამიტომ, კითხვები, როგორიცაა "როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ ექიმების დახმარების გარეშე?" მარტო უნდა გაკეთდეს.

რჩევა. უპირველეს ყოვლისა, მიმართეთ მარტივ მეთოდებს, წამლებისა და აბების გამოყენების გარეშე. იმ შემთხვევაში, თუ ეს მეთოდები არ მუშაობს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მძიმე არტილერიაზე.

სპორტი

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაზე, არამედ კარგ განწყობაზეც. ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანის ტვინი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს, მათი გავლენით ნერვული სისტემა აღდგება და დეპრესია ქრება. თუ არა მთლიანად, მაშინ ეს ნამდვილად ბევრად უფრო ადვილი ხდება. დარწმუნებულები ვართ, რომ თითოეულმა თქვენგანმა შენიშნა ეს საკუთარი თავისთვის. საავტომობილო აქტივობის მომენტებში, სავსებით შესაძლებელია თავი დააღწიოთ მწვავე პრობლემებს და უსიამოვნო ფიქრებს, რომლებიც თავში მკვდარი წონის მსგავსად დასახლდნენ. სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების ტონუსს, ყველაზე ეფექტურ გავლენას ახდენს განწყობაზე. ცურვა, სირბილი, ჩოგბურთი, ცეკვა, სპორტდარბაზში სიარული - სცადეთ რამდენიმე სპორტი და იპოვეთ თქვენი. ეს მოუტანს არა მხოლოდ დადებით ემოციებს, არამედ მკვეთრად გააუმჯობესებს ფიგურას. რა არ არის იმის მიზეზი, რომ გაიხარო, ყოველდღე აღფრთოვანებული ხარ სარკეში შენი „ახალი“ ანარეკლით?

სიცილის თერაპია

ნერვული სისტემის აღდგენაზე საუკეთესო გავლენას ახდენს დადებითი ემოციები, გულწრფელი სიცილი და სიხარული. სინამდვილეში, სიცილი ერთგვარი სუნთქვის ვარჯიშია. იმ დროს, როცა ადამიანი იცინის, ორგანიზმი ჟანგბადით არის გაჯერებული და გონებრივი ბალანსი აღდგება. და პოზიტივის მიზეზი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ, მთავარია გსურდეთ. და შეწყვიტე ბოდიში ან საკუთარი თავის დადანაშაულება.

ზოოთერაპია

შინაური ცხოველები, როგორიცაა კატები და ძაღლები, მგრძნობიარენი არიან პატრონის განწყობის ცვლილებებზე. ტყუილად არ არის, რომ საყვარელ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობისას სულში სიმშვიდე და სიმშვიდე იგრძნობა. დეპრესიისგან თავის დასაღწევად კნუტის ან ლეკვის მიღების გადაწყვეტილება კარგი მცდელობა იქნება თქვენს ცხოვრებაში ჰარმონიისა და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

რელაქსაციის ტექნიკა

არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს უშუალოდ ნერვული სისტემის აღდგენას და ორგანიზმის მოდუნებას. სცადეთ იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები სწორი სუნთქვით. თქვენ ისწავლით გონების ხმის გაკონტროლებას და ემოციების გაკონტროლებას. მაგარია არა?!

პეიზაჟების შეცვლა და ახალი გამოცდილება

ფსიქიკის აღსადგენად არ არის აუცილებელი დედამიწის მეორე მხარეს გაფრენა. საკმარისია უბრალოდ შეხვდეთ მეგობრებს ახალ ადგილას ან სამოგზაუროდ წახვიდეთ მეზობელ ქალაქში. ახალი ნათელი ემოციები ოჰ, როგორ გეხმარებათ უარყოფითი აზრების უკანა პლანზე გადატანაში! თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო მათზე ფიქრისთვის! აიძულეთ თავი სადმე წახვიდეთ. დაინახავთ, რომ ყველაფერი საათის მექანიზმით წავა.

სახლის სპა მკურნალობა

დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ სახლში ძვირადღირებული სპა-ს ხელახლა შექმნა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ და მოიცილოთ დაგროვილი ნეგატივი. ცხელი აბაზანა (შესაძლოა მწვანილებით ან ზეთებით), სასიამოვნო მუსიკა, სურნელოვანი სანთლები სიჩუმეში აუცილებლად გაგიუმჯობესებთ სულიერ მდგომარეობას და დაგაყენებთ მშვიდ, მყუდრო განწყობაზე. შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი სასმელი წაიღოთ აბაზანაში.

ხმის თერაპია

დამამშვიდებელ აუდიოს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. მანტრების მოსმენა, ტიბეტური თასების ზარი, ჩიტების სიმღერა და ბუნების ხმები, ისევე როგორც კლასიკური მუსიკის სამკურნალო, რომელიც სამკურნალო გავლენას ახდენს გონებაზე, შეიძლება მსუბუქ ეიფორიაში ჩაგაგდოთ, დაივიწყოთ სიმკვეთრის სიმკვეთრე. სულის მტანჯველი გამოცდილება.

მოიფიქრეთ ახალი ჰობი

ნეგატივისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის ახალი აქტივობის პოვნა. ხელსაქმის ზოგიერთი სახეობა ჯადოსნურად მოქმედებს ადამიანზე, როგორც დამამშვიდებელი საშუალება და ეფექტურად ებრძვის სტრესს. ეს არის ქსოვა, ქარგვა, მოდელირება, ნახატი, შეღებვა. რაც შეეხება საღებავ წიგნებს: ნებისმიერ წიგნის მაღაზიაში ყიდიან სპეციალურ ალბომებს, რომლებსაც „ანტისტრესს“ უწოდებენ. საინტერესო აქტივობების პროცესში მთლიანად ბიზნესზე იქნებით ორიენტირებული. ის ფანტავს და ამკვიდრებს ჰარმონიას სულში. აუცილებლად სცადეთ.

გახსენი შენი გული

ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება საუბარი. თითქმის იგივეა, რომ ფსიქოლოგთან პაემანზე მისულიყავი, მხოლოდ უფასოდ. :) ადამიანი, რომელსაც ესმის შენი, ამდენად შეუმჩნევლად, „გეხმარება“. ემოციური გამოცდილების ტვირთი აუცილებლად შესუსტდება, თავს უკეთ იგრძნობთ. დეტალების მოყოლით, განთავისუფლდებით უარყოფითი ენერგიისგან. ტყუილად არ არის, რომ გულწრფელი საუბარი ფსიქოლოგებთან განსაკუთრებულ ნოტაზეა.

სრული ძილი

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი ალბათ ნომერ პირველი წამალია გონების სიმშვიდისთვის ბრძოლაში და დაავადების პრევენციაშიც კი. ძილის დროს სხეულის ყველა ფუნქცია აღდგება, ნერვული სისტემა ისვენებს. პირიქით, მოუსვენარი ძილი და ძილის მუდმივი ნაკლებობა (ე.წ. ქრონიკული) ფსიქიკური და ემოციური აშლილობის ძირითადი მიზეზებია. შესაძლოა ფიზიკურად არც კი ვგრძნობთ ამას, მაგრამ ჩვენი შინაგანი „მე“ მყისიერად რეაგირებს.

თუმცა, ზემოაღნიშნული მეთოდები მხოლოდ სტრესის ეფექტებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. პრობლემის სრულად მოსაშორებლად აუცილებელია მისი ფესვის პოვნა და ძირეული მიზეზის აღმოფხვრა.

ჩვენ აღვადგენთ სიმშვიდეს ხალხური მეთოდებით

არსებობს ნაყენებისა და დეკორქციის სპეციალური რეცეპტები, რომლებიც ორგანიზმს მოდუნებასა და ნერვული სისტემის აღდგენაში ეხმარება. მწვანილი გავლენას ახდენს შინაგან მდგომარეობასა და განწყობაზე. მათ ადუღებენ ჩაიში ან იღებენ მცენარეულ აბანოებში.

• Სტ. ჯონს ვორტი. წმინდა იოანეს ვორტის ყვავილების შემადგენლობაში მთავარი კომპონენტია ჰიპერიცინი. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. წმინდა იოანეს ვორტი დიდი ხანია ითვლებოდა ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალური ფსიქიკური მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას.
• Motherwort. იგი გამოიყენება როგორც ცალ-ცალკე, ასევე დამამშვიდებელი კოლექციის ნაწილად, სხვა სამკურნალო ბალახებთან ერთად. დედის ნაყენი ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვის გრძნობას და გულის პალპიტაციას.
• ზარაფხანა. ყველამ იცის პიტნის ჩაის დადებითი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. ასეთი ჩაი ამშვიდებს და აღადგენს ნერვებს, ასევე აუმჯობესებს ძილს. ასეთ სასმელში სასარგებლოა ლიმონის დამატება. ციტრუსის წვენი შეიცავს ვიტამინებს სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად, ხოლო ლიმონის კანი შეიცავს ეთერზეთებს, რომლებიც დამშვიდებას უწყობს ხელს.

კვება ნერვის აღდგენისთვის

სტრესისა და დეპრესიის დროს უნდა აირჩიოთ ვიტამინი B8 (ინოზიტოლით) მდიდარი საკვები. ის ებრძვის ნერვული სისტემის სხვადასხვა დარღვევებს. ის დიდი რაოდენობით გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში:

1. ძროხის რძე და მყარი ყველი.
2. კენკრა (მარწყვი, მარწყვი, საზამთრო).
3. ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ბანანი, ვაშლი, ატამი).
4. ბოსტნეული (კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, პომიდორი).
5. ზელენი (მწვანე ხახვი).
6. შავი შოკოლადი.
7. შვრიის ფაფა, sprouted ხორბალი.
8. ქერის ფაფა.
9. ოსპი, მწვანე ლობიო და ბარდა.
10. ქიშმიშით.
11. თხილი.
12. ცხიმოვანი ჯიშის თევზი.
13. ღორის, ქათმის, საქონლის ხორცი.
14. ქათმის კვერცხები.
15. Მცენარეული ზეთი.

განწყობის ასამაღლებლად მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები და კერძები, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ. დეპრესიულ ფსიქიკურ მდგომარეობაში, სიამოვნებით მირთმეული საკვები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

რეკომენდაცია. თუ ხედავთ, რომ ბანალური რჩევა ვერ დაგეხმარება, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. სპეციალისტი დაგეხმარება რთული მდგომარეობიდან გამოსვლაში, საკუთარ თავში ღრმად ჩახედვაში და ასევე შიშებისა და დიდი ხნის კომპლექსების დაძლევაში. ექიმთან მისვლაში ცუდი არაფერია! სულის მკურნალობა, ისევე როგორც სხვა სხეულის დაავადებები, უბრალოდ აუცილებელია.

ფარმაცევტული პრეპარატები ნერვებისა და სტრესისთვის

და როგორ აღვადგინოთ ნერვები ძლიერი სტრესის შემდეგ? როგორ დაამშვიდოთ და მოწესრიგდეთ თქვენი ემოციები და აზრები? იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს არ ექნება სათანადო ეფექტი, ნერვიულობისა და გაღიზიანების საწინააღმდეგო აბები და წვეთები სამაშველოში მოვა.

• სედატიური საშუალებები

ძლიერ დაქვეითებული ნერვული სისტემა კარგად რეაგირებს სედატიურ საშუალებებზე. სედატიური საშუალებების ეფექტი არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ტრანკვილიზატორები, მაგრამ ასეთი პრეპარატები ძირითადად შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს. ისინი არ იწვევენ ძილიანობას და დადებითად მოქმედებენ ბუნებრივ ძილზე.

• ანტიდეპრესანტები

ფსიქოლოგიურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, როდესაც ნერვული სისტემის აღდგენისა და დეპრესიის სამკურნალო მსუბუქი მედიკამენტები ვეღარ შველის. ასეთ მდგომარეობაში უკვე რთულია საკუთარი თავის დამშვიდება. გახანგრძლივებული დეპრესიის დროს, რომელსაც თან ახლავს დეპრესიული მდგომარეობა და აპათია, გამოიყენება ანტიფსიქოტიკები და ანტიდეპრესანტები. თუმცა, ასეთი მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დამსწრე ექიმის მკაცრი ხელმძღვანელობით! არავითარი თვითმმართველობა.

ზედმეტი არ იქნება ფოკუსირება მიღებული მედიკამენტების გვერდით ეფექტებზე. მაგალითად, ძლიერი ძილიანობა ან, პირიქით, მომატებული აგზნება. ბევრი ფარმაცევტული პრეპარატი უნდა შეირჩეს „დაავადების“ სიმძიმის მიხედვით. გამოყენებამდე, მაშინაც კი, თუ კარგად ერკვევით წამლებში, აუცილებლად მიმართეთ თერაპევტს.

ნერვულ უჯრედებს შეუძლიათ თავის ტვინის სხვადასხვა ნაწილში სხვადასხვა სიჩქარით რეგენერაცია. თუმცა, ამის მიუხედავად, გახანგრძლივებული სტრესით, ჩვენი ორგანიზმის უამრავი რესურსი იხარჯება, რის შედეგადაც ხდება გაჭიანურებული ნერვული აშლილობა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თქვენი ნერვები საკუთარ თავში ემოციური სტაბილურობის განვითარებით.

შეეცადეთ დააფასოთ თქვენი ცხოვრება პრობლემური სიტუაციების მარტივად გათავისუფლებით. განკურნე სული გრძნობებით! დაე ყველაფერი კარგად იყოს შენთან!

სტრესი ჩვენი საუკუნის ნამდვილი უბედურებაა. თანამედროვე ადამიანი ყოველდღიურად ხვდება ამ ფენომენს ამა თუ იმ ფორმით: ექიმის უარყოფით დამოკიდებულებას კლინიკაში, ამპარტავანი გამყიდველის მაღაზიაში, უკმაყოფილო პატრონის, საყვარელი შთამომავლობის დღიურში ჩავარდნილი. სია უსასრულოა. ყველა ეს მოვლენა ჩვენში უარყოფით ემოციებს იწვევს. დროთა განმავლობაში ისინი ფენიან ფსიქიკაზე, იქცევიან ცრემლების, ტანჯვის, გაღიზიანების, სტრესისგან წარმოქმნილი დაავადებების აყვავებულ პუდინგად. როგორ გავუმკლავდეთ ამას, ამ სტატიაში გავიგებთ.

სტრესის ეტაპები

სანამ სტრესთან გამკლავებას დავიწყებთ, განიხილეთ მისი ეტაპები და როგორ იქცევა ჩვენი სხეული თითოეულ მათგანში. სულ ფსიქოლოგიაში 3 ასეთი ეტაპია.

1. შფოთვა. ამ სტადიას ახასიათებს ისეთი ჰორმონების გამოყოფა, როგორიცაა ადრენალინი და ნორეპინეფრინი. მათ აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი, აიძულებენ ადამიანს მიიღოს სწრაფი სამაშველო ზომები. ჩვეულებრივ ირბინეთ ან იბრძვით. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია შეტევისთვის, შიშისთვის. თუ სტრესული სიტუაციის შემქმნელი ფაქტორი დროულად მოიხსნება, მაშინ ადამიანი სწრაფად აღდგება, უარყოფითი შედეგების გარეშე.

1. წინააღმდეგობა. თუ ადამიანზე გარკვეული დროის განმავლობაში ნეგატიური ზემოქმედება ხდება, სხეული და ფსიქიკა გადადის მეორე ეტაპზე. ისინი იწყებენ წინააღმდეგობის გაწევას და ცდილობენ მოიცილონ უარყოფითი ფაქტორი. ამ ეტაპზე ორგანიზმი დაუცველი ხდება სხვადასხვა ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ. მაგრამ სანამ ადამიანი ამას არ გრძნობს. მისი მთავარი ამოცანაა გამაღიზიანებლის მოშორება. ამ მდგომარეობაში აგრესიის დონე იზრდება.
2. დაღლილობა. ეს არის ბოლო ეტაპი, რომლის დროსაც სხეული წინააღმდეგობას ვერ უწევს. თანდათან ჩნდება ფიზიკური გადაღლის, დეპრესიის და მთელი რიგი უსიამოვნო დაავადებების ნიშნები.

თუ პირველი ეტაპიდან გამოსვლა საკმაოდ მარტივია, მაშინ მესამეში, უმეტეს შემთხვევაში, თანმხლები დაავადებების მკურნალობა გიწევთ. Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ სტრესის დროს დამცავი მექანიზმი აქტიურდება. სხეული ყურადღებას ამახვილებს სიცოცხლის მხარდაჭერის სისტემის დაცვაზე.

ამ რეჟიმში, იმუნური დაცვის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. სიტუაციის თავის კურსზე მიცემა ძალზე საშიშია.

სიტუაციისადმი უყურადღებო დამოკიდებულების შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ცუდი განწყობა, აპათია, არამედ უფრო სერიოზული დაავადებები. ონკოლოგიამდე.

გახანგრძლივებული სტრესის სიმპტომები

ბევრი ადამიანი მიჩვეულია ქრონიკულ სტრესს, ჩათვალეთ ეს მდგომარეობა ნორმალურად. შემდგომში ისინი გაოცებულნი არიან ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების თაიგულით, რომელიც გამოჩნდა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრესის ნიშნების ამოცნობა, რათა ეფექტურად გაუმკლავდეთ ამ მტკივნეულ მდგომარეობას.

თუ საკუთარ თავში შენიშნავთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს, სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ ზომები ნორმალური ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის აღსადგენად:

1. კონცენტრაციის დაქვეითება (როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას კონკრეტულ დავალებაზე, ხდება ყურადღების გაფანტვა)
2. ქრონიკული დაღლილობა
3. ძილის დარღვევა. ეს შეიძლება იყოს უძილობა, ქრონიკული ძილიანობა, კოშმარები
4. კვების დარღვევა. ეს მოიცავს ჭარბ კვებას ან პირიქით, ჭამაზე უარის თქმას.
5. პესიმისტური შეხედულება სამყაროზე. ტემპერამენტთან არაფერი აქვს საერთო. ადამიანი, რომელიც ხანგრძლივი სტრესის მდგომარეობაშია, უბრალოდ უარს ამბობს ირგვლივ მშვენიერების დანახვაზე.

გაღიზიანებასთან ბრძოლა

ქრონიკული სტრესი გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ადამიანი კარგავს სიტუაციის მშვიდად შეფასების და მასზე რეაგირების უნარს. აგრესიის დონე მნიშვნელოვნად გაიზარდა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სტრესული ადამიანი თავად ხდება მისი გარემოს გამაღიზიანებელი და დახმარების ნაცვლად, ის უფრო მეტ ნეგატივს იღებს ცხოვრებაში. როგორ ავიცილოთ თავიდან?

თუ თქვენს უკან შეამჩნევთ გაზრდილ გაღიზიანებას: აწიეთ ხმა, ზედმეტად ემოციურად რეაგირებთ უმცირეს წვრილმანებზეც კი, გრძნობთ გაღიზიანებას ხალხის მიმართ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მაღაზიაში, სამსახურში - დროა ამაზე დაფიქრდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაღიზიანებასთან გამკლავებაში.

1. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა: ძალების ვარჯიში, იოგა, ზუმბა და ა.შ.
2. პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა. საკმაოდ ბევრი მათგანია, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი ეფუძნება ვიზუალიზაციის ტექნიკას. გონებრივად იხსენებს პოზიტიურ მოგონებებს ან სურათებს
3. ჰობი. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც გაიძულებთ გადახვიდეთ ნეგატიური გამოცდილებიდან დადებით აზრებზე: ხატვა, სიმღერა, წიგნების კითხვა. ამრიგად, ფსიქიკა მიიღებს აუცილებელ დასვენებას.

იოგას სხვადასხვა პრაქტიკა ძალიან კარგად მუშაობს ამ მიმართულებით. ისინი აერთიანებენ ფიზიკურ აქტივობას, ვიზუალიზაციას და ზოგად რელაქსაციას.

აღდგენის პროცესი

ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ ჯანმრთელობის აღსადგენად, გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ სტრესის მიზეზები და აღმოფხვრათ ისინი. შეეცადეთ აღმოფხვრათ ან შეამციროთ კონტაქტი სტრესის მიზეზთან. ეს შეიძლება იყოს ვინმესთან ურთიერთობა, მანქანის ტარება, ხმამაღალი მუსიკა, სახლში არეულობა.

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ცუდი განწყობის მიზეზის აღმოფხვრა. მაგალითად, როცა სამუშაოს შეცვლა ან შვილი ბებიასთან გაგზავნის საშუალება არ არსებობს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს შეხედულებას სიტუაციის შესახებ. ბევრი ჩვენგანისთვის ეს ყველაზე რთული ნაბიჯია. მაგალითად, თუ გაღიზიანებთ თქვენი შვილის დღიურში მუდმივი დუქნები, იფიქრეთ იმაზე, რომ რამდენიმე წელიწადში ბავშვი დამოუკიდებელი გახდება და აღარ დაგჭირდებათ. ისიამოვნეთ ყოველი დღით, სადაც ცხოვრობთ.

შეეცადეთ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. მოწევა, ალკოჰოლი, „ფასტფუდის“ ბოროტად გამოყენება ამცირებს ორგანიზმის დამცავ რესურსებს, ამცირებს სტრესის წინააღმდეგობის უნარს.

დასვენება და დასვენება

დასვენების დრო გამოჯანმრთელების საუკეთესო პერიოდია. ეცადეთ არა მხოლოდ დღეში 8 საათი იძინოთ, არამედ დღის განმავლობაში სასიამოვნო ფიქრებზეც გადახვიდეთ. დღეში 20-დან 30 წუთი დაუთმეთ მედიტაციას, საინტერესო წიგნის კითხვას ან საყვარელ გატაცებას.

ყოველდღიური რეჟიმი

დღის რეჟიმში ვგულისხმობთ არა მხოლოდ ძილის, მუშაობისა და დასვენების დროს, არამედ დაგეგმვას. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ყველა დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს დღეში, თანაბრად გადანაწილდეს. ხვალისთვის არაფერი გადადო. ეს თავიდან აიცილებს აჩქარებას, დამუშავებას და არასაჭირო სტრესს. შეეცადეთ რამდენიმე დღე ზედიზედ ჩაწეროთ ყველაფერი რვეულში და სისტემატურად განახორციელოთ ისინი. გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია ცხოვრება.

და აუცილებლად დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. ჩვენს მენტალიტეტში, სამწუხაროდ, არ არის მიღებული საკუთარ თავზე ზრუნვა. გახსოვდეთ, რომ საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ თავად ხართ ჯანმრთელი.

ფიზიკური ვარჯიშები

საკმარისად ითქვა ფიზიკური დატვირთვის სარგებელზე. ჩვენ ვსაუბრობთ რელაქსაციის ვარჯიშებზე. დაუთმეთ დრო მათ გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ. უმჯობესია თქვენს განრიგში რამდენიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა შეიტანოთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სტრესისგან თავის დაღწევაში, არამედ თქვენი სხეულის ჰარმონიულად განვითარებაში.

აქ არის რამდენიმე აქტივობა, რომელიც გასათვალისწინებელია:

1. სუნთქვის ვარჯიშები. იოგას ნებისმიერი პრაქტიკა შესაფერისია დასვენებისთვის. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, გაღვიძების შემდეგ. ვარჯიში დაგეხმარებათ პოზიტიური მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
2. გაიქეცი. პრობლემებისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი გზა. მთავარია პროცესზე ფოკუსირება.
3. Წყლის სპორტი. არაჩვეულებრივ გარემოში მოხვედრისას ადამიანი გადადის და ივიწყებს უსიამოვნებებს.

სამედიცინო მკურნალობა

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იოგას და პოზიტიური აზროვნების დახმარებით სტრესისგან თავის დაღწევა. ზოგჯერ გამოჯანმრთელების მიზნით მედიკამენტებს უნდა მიმართოთ. უფრო სერიოზული სედატიური პრეპარატები, როგორიცაა "ფინალეფსინი", იყიდება ექსკლუზიურად რეცეპტით. მათ გამოყენებამდე აუცილებლად წაიკითხეთ ინსტრუქციები. მათ აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.

ასევე, სააფთიაქო ქსელში წარმოდგენილია მცენარეული პრეპარატების დიდი არჩევანი. ასეთი პრეპარატები ათავისუფლებს შფოთვას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მაგრამ, თქვენ უნდა გაიაროთ ისინი კურსზე. ერთი განაცხადი არ მოგცემთ შედეგს.

ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსებს. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის დაცვას და ხელს უწყობენ ძალების სწრაფად აღდგენას ხანგრძლივი სტრესის სფეროში.

ხალხური რეცეპტები

სტრესის საწინააღმდეგო ხალხური საშუალებები შესაფერისია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. არომათერაპია, აკუპუნქტურა, მცენარეული პრეპარატები და ა.შ. ეს პრეპარატები არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს და უაღრესად ეფექტურია. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც სტრესის თავიდან ასაცილებლად, ასევე მისგან თავის დასაღწევად.

აქ არის რამდენიმე მარტივი ხელნაკეთი რეცეპტი:

1. გამხმარ ცერეცოს, ვალერიანის, დედისა და ცილის მწვანილებს დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20-30 წუთი და მიიღეთ დღეში 2-3-ჯერ.
2. დედის ალკოჰოლურ ნაყენს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სააფთიაქო პროდუქტებზე უარესი. მის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა დაასხით დედის ფოთლები ალკოჰოლთან ერთად 1: 5 თანაფარდობით და დაჟინებით მოითხოვეთ 5 დღე. მიიღეთ 10 წვეთი დღეში ორჯერ
3. ზეთის აბაზანები დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. ფიჭვის სუნამოები მშვენივრად მუშაობს. ამისათვის უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ცხელ წყალში.

დიეტა კარგი განწყობისთვის

და ბოლო, რაც დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში, არის საკვები. კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ საერთო ჭეშმარიტება, რომელიც ცნობილია თითქმის ყველა ადამიანისთვის:

1. რაციონიდან გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები: ჩიფსები, ტკბილი სოდა და ა.შ. ამ ყველაფერს მხოლოდ ცარიელი კალორიები მოაქვს და არანაირი სარგებელი.
2. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ფერადი ბოსტნეულითა და ხილით. გახსოვდეთ, რაც მეტი ყვავილია თეფშზე, მით მეტია ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერების მიღების ალბათობა.
3. მიირთვით რეგულარულად. შიმშილი ასევე სტრესია ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ხანგრძლივი სტრესისგან აღდგენას დრო სჭირდება. ეცადეთ, კომპლექსურად იმუშაოთ ამ პრობლემაზე და საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ სპეციალისტს. თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ ნორმალურად დაბრუნება.

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მძიმე სტრესი და მისი გამომწვევი ფსიქოსომატური აშლილობები ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს სამედიცინო პრობლემად იქცა და დიდ ყურადღებას საჭიროებს. ძალიან ხშირად, დღესდღეობით, ყველაფერი სტრესამდე მიდის, მას ყველა უსიამოვნების მიზეზად აღიქვამენ, ყოველთვის უარყოფითს ხედავენ. არსებობდა ისეთი თერაპიული ჯგუფი, როგორიცაა „ანტისტრესი“. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ სტრესები არ არის მიზეზი, არამედ მამოძრავებელი ძალა, რომელიც ეხმარება ინდივიდის ცხოვრებაში (გარემოში) მიმდინარე ცვლილებებთან ადაპტაციაში. ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ადაპტაცია ხანდახან მცირდება მიზეზ-შედეგობრივზე, რაც მას დაავადების თითქმის გამოვლინებად თვლის. ხდება მიზეზობრივი ურთიერთობების ჩანაცვლება, რაც გავლენას ახდენს ნორმიდან სხვადასხვა სახის გადახრების გაჩენასა და ჩამოყალიბებაზე.

ადამიანის ცხოვრება არის სხვადასხვა აქტივობების მუდმივი ნაკადი, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრას, რომლებსაც ზოგჯერ თავად ადამიანი ქმნის. მათი გადალახვისას, წარმატების მიღწევის ან წარუმატებლობის შემთხვევაში, ადამიანი იმყოფება შინაგანი წნევის (სტრესის) მდგომარეობაში. და ეს სახელმწიფო ასვენებს, მიუხედავად იმისა, რომელ ქვეყანაში ცხოვრობს - განვითარებული ეკონომიკით თუ მხოლოდ განვითარებადი. და შესაძლოა ამ მიზეზით, ადამიანების უმეტესობა მეტ-ნაკლებად წარმატებით გადახედავს თავის არსებობას. შესრულებული ეს შიდა სამუშაო განსაზღვრავს მათი ქმედებების მოტივებს და იმის გაგებას, თუ რა გაკეთდა და რა დარჩა გასაკეთებელი. დღეს, მუდმივად ცვალებად სოციალურ სივრცეში, „ცხოვრების დამოკიდებულების გამოსწორების“ ამოცანა ისეთივე მწვავეა, როგორც ადრე იყო.


თუ საკუთარ თავში გამოცდილებას დააგროვებთ, სასიცოცხლო ენერგია მხოლოდ გაშრება და მასთან ერთად ჯანმრთელობაც: გონებრივი და ფიზიკური.

სტრესის განვითარების ეტაპები

სელიეს მიხედვით, პირობითად, სტრესი შეიძლება დაიყოს 3 თანმიმდევრულ ეტაპად:

• სტადია 1 - თან ახლავს თირკმელზედა ჯირკვლების - სტრესის ჰორმონის მიერ კორტიზოლის გაზრდილი გამომუშავება. პირველ ეტაპზე სტრესული მდგომარეობა ფიზიკური და ქიმიური პროცესების შედეგია;
• ეტაპი 2 - დამოკიდებულება: რამდენიმე თვეში თირკმელზედა ჯირკვლები ადაპტირდება ახალ რეჟიმთან, ფიზიკური სტრესი ამ ეტაპზე შეიძლება გამოიხატოს შინაგანი ორგანოების ზრდით;
• ეტაპი 3 - ნერვული ამოწურვა: გახანგრძლივებული სტრესის შემდეგ, ადამიანი ემოციურად "იწვის". იცვლება მისი ქცევა, გრძნობს მუდმივ სისუსტეს, უარესდება მეხსიერება. დეპრესიული განწყობა და აპათია ხელს უშლის მათ სამსახურსა და ყოველდღიურ პრობლემებზე კონცენტრირებაში. სტრესთან ადაპტაციის შეუძლებლობა იწვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობაში გაუმართაობას.

სურათზე სქემატურად ჩანს კანადელი პათოლოგი და ენდოკრინოლოგი ჰანს სელიეს მიერ აღწერილი სტრესის ეტაპები.

მძიმე სტრესის შედეგები

ცნობილი გამოთქმისგან „დრო კურნავს“ საპირისპიროდ, ეს არ მუშაობს ქრონიკული სტრესის შემთხვევაში. მისი ნიშნების ხანგრძლივ იგნორირებას აქვს შედეგები:

• ფსიქოსომატური ხასიათის დაავადებები. როგორც წესი, ადამიანს ხანგრძლივი სტრესის ფონზე უვითარდება ისეთი დაავადებები, რომლებზეც გენეტიკურად არის მიდრეკილი, ასევე ძველი არანამკურნალევი დაავადებები. სტრესის გამო შესაძლო დაავადებების ჩამონათვალში: ბრონქული ასთმა, ნერვული დერმატიტი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კარდიონევროზი ან ნაწლავები;
• ესთეტიკური პრობლემები. ძლიერი სტრესის გამო, მცირე გემები ვიწროვდება, რაც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას ორგანოებსა და ქსოვილებში. შედეგად ჩნდება კანის პრობლემები: ცხიმიან კანზე ჩნდება მტკივნეული გამონაყარი, უხვი გამონაყარი, მშრალი კანი ქრება, იფარება ნაოჭებით. ფრჩხილები ასევე განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას (ისინი ხდება ფენიანი, თხელი), თმა ცვივა;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია- ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც ჩნდება ნერვულ საფუძველზე. თავბრუსხვევისა და თავის ტკივილის დროს ხშირად უჭირს სუნთქვა, მატულობს წნევა. ხშირად, გამოჯანმრთელების მიზნით, საკმარისია დამშვიდდეთ, მოაწყოთ თქვენთვის სწორი ყოველდღიური რუტინა და კარგი კვება;
• ფსიქიკური დარღვევები: ხანგრძლივი სტრესის ფონზე მოზრდილებში და ბავშვებში ვითარდება ნევროზები, ისტერია, ობსესიურ-კომპულსიური მდგომარეობა;
• ნერვული დაღლილობა სრულად მოდუნების საშუალებას არ გაძლევთ: ადამიანი დღისით გრძნობს ლეთარგიას, ღამით კი უძილობა აწუხებს;
• სხეულის იმუნური დაცვის დაქვეითება. სტრესის შემდეგ ირღვევა არა მხოლოდ ფსიქიკური ბალანსი, დესტაბილიზაცია ხდება სხეულის მთელი მუშაობა. ორგანიზმი ვერ უძლებს დაავადებებს: როგორც გაციებას, ასევე ავთვისებიან სიმსივნეებს.

პრობლემები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქო-ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: სტრესი არღვევს მის სოციალურ ცხოვრებას. განწყობის ცვალებადობამ, დეპრესიამ ან პირიქით, ღია აგრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი ნათესავებთან და მეგობრებთან, პრობლემები სამსახურში.

როგორ გამოჯანმრთელდეს ბევრი სტრესისგან

იმისთვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მძიმე სტრესისგან, თქვენ უნდა გაანალიზოთ, რა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობის პროვოცირება. ყველაზე გავრცელებული მიზეზების ჩამონათვალში: უკმაყოფილება საკუთარი სოციალური სტატუსით, პრობლემები სამსახურში ან ოჯახში და ა.შ.

თუ არსებობს კონკრეტული გამაღიზიანებელი - მაგალითად, აგრესიული უფროსი ან შურიანი შეყვარებული, რომელიც გარწმუნებთ თქვენს უსარგებლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ იგი თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ შემაშფოთებელი ფაქტორი ფსიქოლოგიური დღიურის შედგენით.

უნდა გვესმოდეს, რომ თითოეული კონკრეტული სტრესული სიტუაცია არ არის რაღაც განსაკუთრებული: ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი პრობლემები, მათ უბრალოდ იციან როგორ გადალახონ ისინი.

სტრესთან გამკლავების გზები

აკვიატებული აზრები დამანგრეველ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ამავდროულად, ნებისყოფის ძალისხმევა არ დაგვეხმარება უბრალოდ გამოცდილებისგან ყურადღების გადატანაში. მაღალი სტრესის რეჟიმის გამორთვისთვის საჭიროა ტვინს ახალი დავალება მისცეთ. ამისათვის გამოიყენეთ აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

სესიის დასაწყისშივე ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით, ტვინის ცალკეული ნაწილი კვლავ შეიწოვება დესტრუქციული პირადი გამოცდილებით. ვარჯიშის პროცესში ჩნდება აქტივობის ახალი სფერო, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას. თუ ვარჯიში საკმარისად ინტენსიურია, საბოლოოდ ფიზიკური შრომა აიღებს თავს და ცუდი აზრები ჩაცხრება.

ადრენალინის გამოყოფა საშუალებას გაძლევთ "გამორთოთ ორთქლი": მიეცით ნერვულ სისტემას ცოტა დრო მაინც დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

ციკლური სპორტი საუკეთესოდ შეეფერება:

• გარე სირბილი, არენა ან სარბენი ბილიკი;
• ცურვა;
• ვარჯიშები წონებით დარბაზში, გაკვეთილები სპორტულ მოედანზე;
• ველოსიპედით გასეირნება.

არ დაგავიწყდეთ: ჭარბობს დასვენება და დესტრუქციული აზრების უარყოფა და არა სპორტული ჩანაწერები. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ პირობებში (დაშვებული დატვირთვის დონე, კომფორტული შესაფერისი ტანსაცმელი) და სასიამოვნო გარემოში (თუ ეს შესაძლებელია).

პასიური დასვენება

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ამოწურული ნერვული სისტემა პასიური მეთოდების გამოყენებით:

• იოგა, ტრანსი, მედიტაცია;
• დასვენება ზღვისპირა ან სპა კურორტზე;
• წყლის პროცედურები. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ზღვის მარილით, არომატული ზეთებით და სანთლებით დამამშვიდებელ მუსიკასთან ერთად;
• სრული ძილი. ხელს შეუწყობს გონებრივი ბალანსის სწრაფად აღდგენას და ორგანიზმის მოშლილ ფუნქციებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ერთდროულად დაძინება და გაღვიძება. დაძინების გასაადვილებლად, ღირს ძილის წინ ერთი საათით ადრე ყველა გაჯეტის მოშორება, ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღება და ოთახის ვენტილაცია.

ფოკუსირება ახალ გამოწვევებზე

აღდგენის პროგრამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია სტრესის მიზეზებთან დაკავშირებულ ამოცანებზე ფოკუსირება. როდესაც ადამიანის აზრები გამუდმებით ივსება გამოცდილებით, მას არ შეუძლია ყურადღება გაამახვილოს მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ ამოცანებზე, მაგალითად, სამუშაოზე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონცენტრაცია მარტივი და ამავდროულად შექმნისკენ მიმართული საქმეების დახმარებით:

• კითხვა და თვითგანათლება: შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნებისმიერ თავისუფალ დროს, სოციალურ ქსელებში საჯარო გვერდებისა და ახალი ამბების არხების უაზრო ფურცლის წიგნით ჩანაცვლება;
• შემოქმედება. მძივების ქსოვა, ნახატი, ტანსაცმლის მოდელირება, მატყლის სათამაშოების თექი. ოკუპაცია უმნიშვნელოა, მთავარია კმაყოფილება მოაქვს;
• სახლის დასუფთავება ან გარდერობის დეტოქსიკაცია. ოთახის გაწმენდა ნამსხვრევებისა და შემაშფოთებელი ნივთებისგან უარესად არ მუშაობს, ვიდრე ინტენსიური თერაპია ფსიქოთერაპევტთან. პიროვნული სივრცის სისტემატიზაციით ადამიანი აწესრიგებს თავის აზრებს.

დადებითი ემოციები

რა უნდა გავაკეთოთ უარყოფითი გამოცდილებისგან თავის დასაღწევად:

• სიცილის თერაპია: კომედიური ფილმების ან სასაცილო ვიდეოების ოჯახური ყურება ხელს უწყობს პრობლემების დავიწყებას და დასვენებას;
• ცხოველებთან ურთიერთობა ამაღელვებელია. ღირს წარმოსახვითი „კომფორტის“ ზონიდან გასვლის მცდელობა: ეწვიეთ ზოოპარკს, იარეთ ცხენებით, მიიღეთ ძაღლი ან თუნდაც თევზი;
• ჩვეული გარემოს შეცვლა: მოგზაურობა, ახალი ადგილების მონახულება, მეგობრებთან ერთად გასეირნება;
• დადებითი პარამეტრები (დადასტურებები).

სწორი კვება

საკვები არის ენერგიისა და საკვები ნაერთების წყარო სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თქვენი მენიუს მორგებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ სტრესისგან გამოჯანმრთელება:

• დიეტაში წითელი თევზის, თხილის ან უჯერი ცხიმებით მდიდარი სხვა საკვების დამატებით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თმის ცვენა, აღადგინოთ ციკლი გამოტოვებული პერიოდის შემდეგ.
• ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
• კალციუმით მდიდარი ოხრახუში, კამა, რეჰანი (ხაჭაზე 2-ჯერ მეტ კალციუმს შეიცავს) ამაგრებს ფრჩხილებს.
• მენიუდან უნდა ამოიღოთ მასტიმულირებელი სასმელები. ყავა, ალკოჰოლი, შავი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები გუარანათი და ა.შ. ჩაანაცვლეთ მცენარეული ინფუზიებით და მწვანე ჩაით.
• განწყობის გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი დახვეწილი ტკბილეულით სტრესის ხელში ჩაგდება. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ ბანანს, შავ შოკოლადს, თხილს.

ფიტოთერაპია

სედატიური საშუალებები მძიმე არტილერიაა სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბევრად უფრო უსაფრთხო და მიზანშეწონილია მივმართოთ მცენარეულ მედიცინას. მცენარეული პრეპარატები, ჩაი, მცენარეული აბაზანები მოქმედებს ნაზად და გვერდითი ეფექტების გარეშე.

ფიტოთერაპიული აგენტების რეცეპტები:

• აბაზანები მწვანილებით. ჭიქა ლავანდის, პიტნის, კალენდულას ან გვირილის ყვავილებს დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 3 საათის განმავლობაში;
• ფორთოხლის, მანდარინის, ლიმონის, მწვანე ჩაის, ლავანდის ან ბერგამოტის არომატულ ზეთებს ემატება შხაპის გელებში ან უბრალოდ აბაზანაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ წაისვათ ზეთები მაჯებსა და ტაძრებზე;
• მცენარეული ჩაი: გამხმარი პიტნა, ლიმონის ბალზამი ან კოჭა ლიმონით შეიძლება დაემატოს ჩვეულებრივ მწვანე ჩაის;
• დაიძინეთ მწვანილებით სავსე ბალიშებზე: პიტნა, გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი, პრაიმროზა, ლავანდა;
• ვალერიანის ფესვის, კამის მარცვლების, ცილის და ქინძის ნაყენს თანაბარი პროპორციით (2-3 ჩაის კოვზამდე) დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ რამდენიმე დღე. ინფუზია მიიღება 50-70 მლ ღამით 2 კვირის ან მეტი (საჭიროებისამებრ).

როგორ აღვადგინოთ ლაქტაცია სტრესის შემდეგ

არცთუ იშვიათია მეძუძური დედების დაკარგვა, უფრო სწორად, სტრესის გამო დედის რძის გამომუშავების შემცირება. ეს ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია მძიმე ნერვულ ამოწურვასთან. სტრესის ჰორმონის გამოყოფა თრგუნავს ოქსიტოცინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ლაქტაციაზე..

ძუძუთი კვების პერიოდი უაღრესად მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. დედის რძის ლაქტაციის დასაბრუნებლად საჭიროა:

• განთავისუფლდით უარყოფითი და დესტრუქციული აზრებისგან;
• გააკეთე სასიამოვნო საქმე: მაგალითად, შოპინგი ან სილამაზის მკურნალობა;
• შეინარჩუნეთ მუდმივი კონტაქტი ბავშვთან. მისი მხოლოდ მკერდზე წასმაც კი შეიძლება გაზარდოს ოქსიტოცინის გამომუშავება;
• მეტი დასვენება: საშინაო საქმეები, დალაგება, საჭმლის მომზადება შეიძლება ნაწილობრივ გადაეცეს ოჯახის სხვა წევრებს.

შეუძლებელია დაზუსტებით იმის თქმა, რამდენ ხანს დასჭირდება მძიმე სტრესის შემდეგ „რეაბილიტაცია“. თუ უფროსთან სკანდალის შემდეგ ხანმოკლე დაძაბულობა შეიძლება განეიტრალდეს იმავე საღამოს, ინტენსიური ვარჯიშის დახმარებით, მაშინ შეიძლება წლები დასჭირდეს მძიმე დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.