უმწეობის განცდა

ადამიანების უმეტესობა ეძებს ცვლილებას.

ჩვენ ვცხოვრობთ სიყვარულის, ბედნიერების, შემოქმედებითი შთაგონების, დასვენების, ფულის და მრავალი სხვას მოლოდინში…….

მაგრამ ცვლილება ყოველთვის არ არის კარგი!

ეს არის ასევე განსაცდელები, სირთულეები, სირთულეები, დანაკარგები ......

დედამიწა ბავშვობაში კარუსელივით ტრიალებს,
და დაკარგვის ქარები ბრუნავს დედამიწაზე,
დაკარგვის, განშორების, წყენის და ბოროტების ქარი,
ნომერი არ აქვთ, ნომერი არ აქვთ.

მათ არ აქვთ ნომერი - ისინი ხედავენ ყველა ბზარიდან,

ადამიანთა გულებში, კარს ხიბლავს,
იმედის განადგურება და შიშის შთაგონება
ქარები ტრიალებს, ქარები ტრიალებს“.

ასეთ ცვლილებებს თითქმის არავინ ელის!

თუმცა:

ცვლილება ყველაზე მუდმივი რამაა ამ სამყაროში!

მოგვწონს თუ არა... ისინი ჩვენს ცხოვრებაში უკითხავად შემოდიან...

ისინი გვაძლევენ საჭირო გამოცდილებას, გვაძლევენ ახალ ემოციებს და შეგრძნებებს, გვაძლიერებენ.

და მიეცით ჩვენს ცხოვრებას უნიკალური არომატი. და ტკბილეული.... და სიმწარე... და სხვა მრავალი გემო....

ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ. ზოგიერთი ცხოვრებისეული გამოცდა მხოლოდ ძლიერდება. სხვებს აქვთ უმწეობის განცდადა დაბნეულობა. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ადამიანები ვერ ეგუებიან ცვლილებებს ცხოვრებაში და არ იღებენ მათ. .

რა საფრთხეს უქმნის თავს უმწეოდ?

ამ მდგომარეობაში ადამიანი ადვილად თმობს და ეცემა დეპრესიულ მდგომარეობაში და გარემოებებზე დამორჩილებულ მდგომარეობაში. პრობლემისგან გამოსავალს ვერ ხედავს. ის თავს მიჰყავს ჩიხში, საიდანაც ვერ გამოდის. მისი სიცოცხლისუნარიანობა მკვეთრად ეცემა.

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ!

მადლიერებით! არინა

- Შენზე დაქორწინება მინდა. როგორც კი შევხვდებით.
- რატომ არის ასე მალე?
- რომ დაცულად იგრძნო თავი.

ოცდაექვსი წლის ახალგაზრდა დაუყოვნებლივ, უყოყმანოდ, იძლევა ზუსტ და ფსიქოლოგიურად სწორ პასუხს, სწორი ქალის არაცნობიერი ფსიქიკის თვალსაზრისით. Ვიფიქრე. ის არამარტო იწყებს საუბარს ამ თემაზე, არამედ მცირეოდენი ფსიქოლოგიური ცოდნის არქონის გამო, მისი პასუხი პირდაპირ აღწევს ქალის ფსიქიკის არსში, ერთი სიტყვით გვპირდება ზუსტად ის, რაც ასე ძალიან გვჭირდება ჩვენ, ქალებს.

იქნებ თვლით თავს ძლიერ ქალად, რომელსაც არ სჭირდება მამაკაცის დაცვა? დარწმუნებული ხარ ამაში? დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ უბრალოდ თავს ასე აყენებთ, მაგრამ ამას საერთოდ არ გრძნობთ. თქვენი შინაგანი გრძნობებით განსხვავებულები ხართ, შესაძლოა უბრალოდ იმედგაცრუებული მამაკაცებში.

რატომ ვარ ასე დარწმუნებული? იმიტომ, რომ მე ვიცი ერთი საინტერესო ასპექტი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ქალის ბუნებასთან. მაგალითად, ის ფაქტი, რომ ქალი არის არსება, რომელიც ბუნებიდან იღებს ყველაფერს მამაკაცის მეშვეობით. თანამედროვე სამყაროში ეს არც თუ ისე შესამჩნევია, რადგან ახლა ბევრი ქალი საკმარისად დამოუკიდებელია, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და შვილები ფინანსურად, მამაკაცის დახმარების გარეშე.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ქალის ბუნება სრულიად საპირისპიროა მამრობითისაგან და შეიცავს ბუნებისგან მამაკაცის მეშვეობით მიღების პრინციპს. ეს მექანიზმი ისეა მოწყობილი, რომ მამაკაცს თავდაპირველად უზრუნველყოფილი აქვს ქალის სურვილი, სექსუალური მიზიდულობა მის მიმართ, როგორც სექსუალური სიამოვნების წყარო. მაგრამ ასეთი სიამოვნების მისაღებად უნდა ეცადო, ანუ ფინანსურად უზრუნველყო ქალი და შესაძლო მომავალი შთამომავლობა. სხვა პირობებში, მატერიალური მხარდაჭერის გარეშე, ქალს, რომლის ბუნებაც მოითმენს, მშობიარობას და შთამომავლობას აღზრდის (ეს საკმაოდ ხანგრძლივი და მრავალწლიანი პროცესია), ფიზიკურ კონტაქტს არ ამყარებდა. მაშასადამე, ადამიანი ფსიქოლოგიურად შეიქმნა, როგორც მიმცემი არსება, დაწყებული ეაკულატით და დამთავრებული „ბანანებით მამონტით“.

ქალის ფსიქიკური ბუნება თავდაპირველად სხვაგვარად იყო შექმნილი - როგორც მამაკაცის მეშვეობით მიღება. ამიტომაც ხშირად შეიძლება ქალების მოსმენა, ერთი შეხედვით, აბსოლუტურად სულელური განცხადება მამაკაცებთან დაკავშირებით: "ნებისმიერი, სანამ ის იქ არის". ასეთი შეგრძნებების ბუნება მარტივია – „რაც“ მამაკაცის გვერდითაც კი ქალის ფსიქიკა თავს დაცულად და მშვიდად გრძნობს.

"მინდა, თავი დაცულად იგრძნო."

სწორედ ამ ფრაზიდან გამოიწვია ჩემი განსაკუთრებული ინტერესი ამ ახალგაზრდა ესპანელმა (მას მაშინვე იდალგო ვუწოდე საკუთარ თავს). იმიტომ, რომ მივხვდი, რომ მასში მან ქვეცნობიერად გამოხატა ქალის სამყაროს არსებობის ძირითადი წესები და მთლიანად ეს სამყარო. მაგრამ განა შესაძლებელია, რომ ასეთმა ახალგაზრდამ სპეციალური ფსიქოლოგიური სისტემის განათლების გარეშე გაიგოს ასე ნათლად ის, რაც მე მესმის, განსაკუთრებული ცოდნის მქონე მე? Რათქმაუნდა არა. მერე რაშია საქმე?

ვფიქრობ, ღირს იმის გათვალისწინება, რომ ადამიანები ყოველთვის საკუთარ თავზე საუბრობენ, თავიანთ ნაკლოვანებებს სიტყვებით გამოხატავენ. თურმე ამ გაურთულებელი ფრაზით ბიჭი საკუთარ თავზე ლაპარაკობს.

"მინდა, რომ თავი დაცულად იგრძნო თავი - მე მინდა ვიყო დაცული".

იმიტომ, რომ ყველაფერი, რაც ჩვენ ნამდვილად გვინდა ამ ცხოვრებიდან, არის ვიგრძნოთ დარწმუნებული მომავალში. ნდობა და უსაფრთხოება.

ბავშვობაში, როცა ჯერ კიდევ არ ვიყავით გაზრდილები, მშობლებმა უნდა მოგვაწოდონ ეს. ზრდასრულ ასაკში ეს არის სახელმწიფო, სოციალური სტრუქტურა, რომელშიც ყველა ყველასთვის მგელი კი არა, თანამებრძოლი და ძმაა, რაც ნიშნავს დახმარებას და თანადგომას.

ზრდასრულთა უსაფრთხოება თითქმის ილუზორული განცდაა, რომელიც ახლა თითქმის საყოველთაოდ არ არსებობს. მაგრამ თუ თქვენ, მკითხველი, ისევე როგორც მე, გასული საუკუნის ხართ, თუ მოახერხეთ იმ წარმავალი ეპოქის ზღვარის დაჭერა, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ განსხვავებულად ვეპყრობით, ორაზროვანად, ქებადან ზეცამდე მის გინებამდე, რა არის შუქი (და ვგულისხმობ საბჭოთა ეპოქას), მაშინ უნდა გაეცნოთ უსაფრთხოების და მომავლის ნდობის განცდას, რაზეც ახლა ვსაუბრობ. უსაფრთხოების და მომავლის ნდობის განცდა, რომელიც ახლა საერთოდ არ არსებობს, რომელიც დასრულდა გასული საბჭოთა ეპოქით.

კარგად მახსოვს ის დრო. მახსოვს, როგორ მესმის მსოფლიო ამბების მოსმენისას, ჩემი სული საშინელებით მევსებოდა ამ უზარმაზარი უცხო სამყაროს წინაშე, რომელიც ჩაძირულია განუწყვეტელ დანაშაულში და დატყვევებული სიხარბითა და ძალადობით. მაგრამ ყველაზე საშინელი გრძნობა ის იყო, რომ "იქ" ყველა ერთმანეთისთვის მგელია. პროპაგანდას ამბობ? დიახ, რა თქმა უნდა, ეს ასეა, რადგან იმ დროს ჩვენს დიდ ქვეყანას გარე მტრებისგან მჭიდროდ დახურული საზღვრები და სხვებისგან განსხვავებული იდეოლოგია და პროპაგანდა ჰქონდათ უზრუნველყოფილი. მაგრამ ამ ყველაფრის გარდა, ასეთი მოწყობილობა და შესაბამისი იდეოლოგია უზრუნველყოფდა იმას, რასაც ჩვეულებრივ საზოგადოებაში ურთიერთდახმარებას უწოდებენ.

მაშინ შეუძლებელი იყო იმის წარმოდგენა, რომ მშიერი დარჩე, შვილების გამოკვება არ შეგეძლო, სიბერეში თუ ავადმყოფობისას მიტოვებული და უსარგებლო იქნებოდი. მთელი საზოგადოება ურთიერთდახმარების სულისკვეთებით იყო გაჟღენთილი და ამ ფაქტის უარყოფა შეუძლებელია. სწორედ ეს საერთო გამაერთიანებელი სულისკვეთება (ჩვენი ერთი ყველასათვის ურეთრალური მენტალიტეტი, რომელიც ავსებს იმ დროს საზოგადოების განვითარების ანალურ ფაზას), სწორედ იმ ეპოქაში განცდილი უსაფრთხოების ეს გრძნობა იწვევს ჩვენს დღევანდელ ნოსტალგიას. წარსული დროისთვის.

ყველა, რა თქმა უნდა, არ ცხოვრობდა კომფორტულად ასეთ ქვეყანაში. კანის ადამიანებმა, თავიანთი იზოლირებულობით და სხვა ადამიანებისგან განცალკევებით, მეწარმეობის გზით საკუთარი სარგებლის მიღების თანდაყოლილი სურვილით, ვერ შეძლეს სრულად მოერგებოდნენ და გააცნობიერონ საკუთარი თავი ამ ზოგად გარემოში, რომელიც მიმართულია უნივერსალური დაბრუნებაზე. საუნდს უჭირდა სამყაროს საკუთარი ცალკეული ხედვა, რომელიც ვერ გაუძლო რაიმე გარე ზეწოლას. დიახ, და ასეთი სოციალური სტრუქტურა, დაგვეთანხმებით, არ იყო ბუნებრივი. ეს იყო ნაადრევი, ხელოვნურად შენახული, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს იყო ბუნების მიერ გამოცდილი მომავალი ურეთრალური მსოფლიო წესრიგის ერთ-ერთი მოდელი.

რასაც ჩვენ ახლა განვიცდით, ბუნებრივი სოციალური პროცესებით საზოგადოების განვითარების ანალური ფაზიდან კანის ფაზაში გადაგდებას, არის წინა ეპოქის საპირისპირო, აბსოლუტური პიროვნული დაუცველობის და მომავლის გაურკვევლობის განცდა. ამას, სხვათა შორის, განიცდის არა მხოლოდ ჩვენი ყოფილი საბჭოთა საზოგადოება, არამედ დანარჩენი მსოფლიო, მათ შორის დასავლური სამყაროც. უბრალოდ, ყველა ეს შეგრძნება ჩვენში ყველაზე მწვავეა საზოგადოების განვითარების კანის ახალ ფაზასთან ჩვენი ბუნებრივი წინააღმდეგობის გამო.

ყველა თავს დაუცველად და დაუცველად გრძნობს. დიდ ფულსაც კი არ ძალუძს ადამიანს ბედნიერებისთვის ასე საჭირო უსაფრთხოების განცდა მოუტანოს მის გარშემო არსებულ ფსიქოლოგიურად აგრესიულ და გაუწონასწორებელ სამყაროში არსებულ გარემოს.

ნაწილობრივ ამას ამბობს ძალიან მდიდარი ახალგაზრდა ესპანელის მიერ ნათქვამი ფრაზა. ის, რომ ადამიანს უნდა დაცვა და ეძებს სხვა ადამიანს, წყვილს, რომელსაც შეიძლება ენდო და რომლის გვერდითაც არ შეგეშინდეს ხვალინდელი დღის. მაგრამ ეს მაინც ილუზიაა. მარტო თუ ერთად შეუძლებელია ამ აგრესიული სამყაროს საფრთხეებისგან დაცვა. ისევე, როგორც შეუძლებელია იყო მარტო ბედნიერი უბედურ სამყაროში.

ხშირი სტრესული სიტუაციები, გაზრდილი აგიტაცია და შფოთვა, ემოციური არასტაბილურობა და ფსიქიკური დისკომფორტი ცხოვრების თანამედროვე ტემპში აღარ არის გასაკვირი.

თუმცა სიმპტომების ხშირი გამოვლინება შეიძლება იყოს პიროვნების რეალური აშლილობის - ნევროტიზმის, ხოლო დროთა განმავლობაში - ნევროზის სიგნალი.

ჯანმრთელი ადამიანებიც კი მიდრეკილნი არიან ნევროზისკენ. როგორ გავუმკლავდეთ ნევროზებს და როგორ გავუმკლავდეთ ნევროზულ მდგომარეობებს ამ სტატიაში განვიხილავთ.

ნევროზივლინდება როგორც მტკივნეული მდგომარეობა ნერვული სისტემის დაღლილობის პირობებში. ეს არის პიროვნული აშლილობა, რომლის მთავარი გამოხატულებაა ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის არასტაბილურობა: ხშირი ისტერიული მდგომარეობები და გაღიზიანება.

ნევროტიზმიემოციურად სტაბილური, ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანებიც კი განიცდიან გავლენას. ეს მდგომარეობა ხასიათდება გაზრდილი შფოთვით. გარეგნობის, სექსუალური ცხოვრების გადაჭარბებული საზრუნავი, საკუთარი ავადობისადმი ნდობა და სახლის უსაფრთხოების შესახებ შფოთვაც კი, ხშირი რეგულარული გამოვლინებით, ნევროტიზმის განვითარების სიგნალია. ჩვეულებრივ, შფოთვის ასეთი გამოვლინებები ადეკვატურია, რადგან ისინი საყვარელი ადამიანებზე ზრუნვის შედეგია, თვითგადარჩენის ინსტინქტის გამოხატულებაა და მიმართულია ფიზიკური და მორალური უსაფრთხოების უზრუნველყოფისკენ. თუმცა, მუდმივი შეშფოთება სასტიკ ხუმრობს ადამიანთან. შემაშფოთებელი აზრები ხდება აკვიატებული, არ გაძლევს იმის საშუალებას, რომ საქმემ და სწავლამ, კომუნიკაციამ და ცხოვრებამ ყურადღება გადაიტანოს.

ნევროტიზმის სიმპტომების ამოცნობა

ამ სახის შფოთვას თან ახლავს ადამიანის არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის დარღვევის ნიშნები.

ასე რომ, ნევროტიზმი ვლინდება:

• განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა;
• უძილობა;
• არაადეკვატური თვითშეფასება (დაუფასებელია ან გადაჭარბებული);
• სტრესის წინააღმდეგობის დაბალი დონე, დაუცველობა;
• სწრაფი დაღლილობა;
• გაიზარდა ოფლიანობა და გულისცემა;
• გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები.

დროთა განმავლობაში ეს ნიშნები ძლიერდება და მუდმივი შფოთვის განცდა არ ტოვებს ადამიანს. ეს მდგომარეობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხვებთან ურთიერთობაზე. მოვლენების ხელსაყრელი განვითარებითაც კი, ადამიანი იწყებს პრობლემების დანახვას იქ, სადაც ისინი არ არსებობს, გრძნობს დაუცველობის გრძნობას.

ასევე, „შფოთვითი ნევროზის“ ან „შფოთვითი ნევროზის“ ფარგლებში, ზიგმუნდ ფროიდმა გასული საუკუნის ბოლოს აღწერა „შფოთვის შეტევები“ ან პანიკის შეტევები(ვეგეტატიური კრიზისი). უნდა იცოდეთ, რომ პანიკური ნევროზი განკურნებადია და რაც უფრო ადრე დაუკავშირდებით სპეციალისტ ექიმს მით უფრო წარმატებული იქნება მკურნალობა.

ნევროზის გამოვლინების მიზეზები

ნევროზული დარღვევების წარმატებით დასაძლევად აუცილებელია მათი განვითარების ხასიათის გამოვლენა. ნევროტიზმის მიზეზები მრავალი ცნობილი ფსიქოლოგის, ფსიქოთერაპევტისა და ფსიქიატრის კვლევის საგანი გახდა. ნევროტიზმისა და ნევროზის შესწავლაში უდიდესი წვლილი მიუძღვით ფსიქოანალიზის ფუძემდებელ ზიგმუნდ ფროიდს, ინდივიდუალური ფსიქოლოგიის შემქმნელ ალფრედ ადლერს, პირველ გეშტალტ თერაპევტს ფრიც პერლსს და ჰუმანისტური ფსიქოანალიზის საფუძვლებს კარენ ჰორნის.

კვლევის მიხედვით ზიგმუნდ ფროიდი, ნევროტიზმის გამომწვევ მიზეზად შეიძლება ჩაითვალოს ბუნებრივი იმპულსების ჩახშობა, რომელსაც შეუძლია სიამოვნების მოტანა - სექსი და აგრესია. ასეთი სურვილების შეზღუდვა ხდება განათლების, სოციალური დაგმობის შედეგად. ასეთ ჩახშობას დისკომფორტი მოაქვს გარეგანი კეთილდღეობის დროსაც და ხდება ნევროტიზმის განვითარების მიზეზი. წინა პლანზე მოდის შინაგანი გამოცდილება, ადამიანი თავს უბედურად გრძნობს და ართულებს სხვების ცხოვრებას.

Მიხედვით ალფრედ ადლერინევროტიზმის მიზეზი არა მხოლოდ ბიოლოგიური, არამედ სოციალური მოთხოვნილებების დათრგუნვაა. ეს უკანასკნელი მოიცავს დომინირების სურვილს, რომელიც ადრეულ ასაკში იჩენს თავს და ზრდასთან ერთად სულ უფრო მეტ წინააღმდეგობას აწყდება. საკუთარი სისუსტის განცდა მიედინება ადლერის არასრულფასოვნების კომპლექსში, რომელსაც უკიდურესად მტკივნეულად აღიქვამენ ამბიციური ადამიანები, რომლებსაც სურთ ლიდერობა და დომინირება. ადამიანი ხდება დაუცველი და აგრესიული, ვერ ეწინააღმდეგება წარუმატებლობას და ამცირებს სხვებს. ეს მიზეზები იწვევს მუდმივ შინაგან დისბალანსს.

სოციალური კონვენციებით შეზღუდვა ნევროტიზმის მიზეზია ფრიც პერლსი. სურვილების ჩახშობა შიგნიდან და სოციალური დაკისრების შედეგად ვლინდება ემოციურ გადატვირთვაში, რაც იწვევს ემოციურ აფეთქებას, ფსიქიკური სტაბილურობის დარღვევას, პიროვნების და სოციალური ცხოვრების განადგურებას.

კარენ ჰორნინევროტიზმისა და ნევროზის გამოკვლევით ქალებში მივიდა დასკვნამდე, რომ ამის მიზეზი არის ქალის „მე“-ს დათრგუნვა მამაკაცების მიერ მართაულ სამყაროში. კონკურენციის მოთხოვნილება, მამაკაცის მიერ წამოყენებული პირობების დაკმაყოფილება ქალებს უქმნის ხშირ სტრესულ სიტუაციებს. ამიტომ ქალები უფრო ემოციურად არასტაბილურები არიან ვიდრე მამაკაცები, განიცდიან განწყობის ცვალებადობას და თვითშეფასებას, ცდილობენ ყურადღების მიქცევას ნებისმიერ ფასად.

ნევროტიზმის გაზრდილი დონე გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. არ დაივიწყოთ აშლილობის განვითარების ნიშნები ადრეულ სტადიაზე, როდესაც ფსიქიკური დისკომფორტი აიხსნება გარე გარემოებებით.

ადამიანს ემოციური არასტაბილურობისა და შფოთვისგან განთავისუფლება დაეხმარება თერაპიული ტექნიკა ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების სესიების დროს. ექიმების ამოცანაა გაათავისუფლონ დაძაბულობა, ასწავლონ ადამიანს დაუშვას თავისი სურვილები სწორი მიმართულებით და ჩამოაყალიბოს დადებითი ხედვა და ადეკვატური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ეფექტურია რელაქსაციის ტექნიკის ტრენინგი, რომლის წყალობითაც ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუძლოს სტრესს და დაძლიოს სირთულეები. გარდა ამისა, ნევროტიზმის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის სპეციალისტები იყენებენ ნეიროლინგვისტური პროგრამირებისა და შემოთავაზების (წინადადების) ტექნიკას.

თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად, ანტიდეპრესანტები შეიძლება დანიშნოს ექიმმა ინდივიდუალურად. მათი ეფექტი გამოიხატება ძილის გაუმჯობესებაში და შფოთვის შემცირებაში, ფსიქიკური წონასწორობის თანდათანობით ნორმალიზებაში.

ნევროზის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია სხეულის სიძლიერის შენარჩუნება და მიიღეთ ვიტამინებინარკოტიკები, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას, მეტაბოლიზმი.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ნორმალური ურთიერთობები, ახლობლების სიყვარული და მზრუნველობა ავითარებს უსაფრთხოებისა და ჰარმონიის გრძნობას.

ნევროტიზმი თრგუნავს პიროვნებას, ჩრდილავს ნათელ ფერებს ადამიანისა და მის გარშემო მყოფთა ცხოვრებაში. სხვადასხვა მეთოდებისა და დამხმარე წამლების კომპლექსის ერთობლიობა პროგრესირებადი შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა, საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ სიმშვიდე, კვლავ იგრძნოთ ცხოვრების სიხარული და დაიბრუნოთ საკუთარი თავი!

კარგი ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა!

ვიდეო: პანიკის შეტევა ან ავტონომიური კრიზისი - რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ ვიბრძოლოთ