დამწვრობის სინდრომი შეუმჩნევლად იზრდება. სავარაუდოდ, ის დაგელოდებათ იმავე პროექტზე რამდენიმე წლის მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, შენ იცი შენი საქმე შინაგანად და გარედან და მშვენივრად უმკლავდები მას და ეს არის ზუსტად ის, რის გაკეთებაზეც რამდენიმე წლის წინ ოცნებობდი. მაგრამ რატომ ერიდებით მაღვიძარაზე ადგომას და სამუშაო დღეებში მისვლას? იქნებ სამსახურში ძალიან დაღლილი ხართ? დაღლილობა არ უდრის ემოციურ გადაღლას. ერთ კვირაში ვეღარ დაისვენებთ და ახალი დაბრუნდებით. თუ ეს თქვენი საქმეა, შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი და სრულფასოვანი, გაზარდეთ აქცენტი სამუშაოს გარეთ დროზე - და შეეცადეთ იპოვოთ ახალი აზრი და სიამოვნება იმაში, რასაც აკეთებთ.

რატომ ხარ ასე დაღლილი სამსახურში?

ორშაბათს დილით მოკვდავი დაღლილობისა და მონატრების გრძნობით ხვდებით? შეხვედრაზე წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ როგორ მოგაშორებთ კოლეგებისგან ჩამოვარდნილი მეტეორიტი სამუდამოდ? როგორც ჩანს, ემოციური გადაწვის მსხვერპლი გახდით. რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას - ვეუბნებით ექსპერტ ფსიქოლოგებთან ერთად.

ემოციური გადაწვა (ან დამწვრობა) არავითარ შემთხვევაში არ არის ოფისის მაწანწალების ახირება, არამედ სერიოზული სინდრომი, რომელიც აღმოაჩინა 40 წლის წინ ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა: ასე დაასახელა მან მუშაობის პროცესში მზარდი ემოციური დაღლილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დაავადება გავლენას ახდენს მხოლოდ მათზე, ვისი პროფესიაც მჭიდრო კომუნიკაციასთან არის დაკავშირებული - მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები. მაგრამ ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგებმა განგაში ატეხეს: დამწვრობის სინდრომი ნამდვილ ეპიდემიად იქცა და თითქმის ყველა სპეციალობაზე გავრცელდა. „ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სასტიკი კონკურენცია და საზოგადოებაში წარმატების კულტივირება - ყველა ეს ფაქტორი აწესებს უფრო მაღალ მოთხოვნებს ჩვენს მუშაობასა და ცხოვრების ხარისხზე, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ სტრესს და, შედეგად, ემოციურ გადაწვას. “, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ალისა გალათი.

არ აურიოთ ის დაღლილობაში, სტრესში ან დეპრესიაში; დამწვრობა მათგან გარკვეულწილად განსხვავდება:
1. გრძნობთ ემოციურ დაღლილობას (სამუშაო აღარ გსიამოვნებს, არის ავარიის განცდა) და განადგურებას (სიამოვნებას არაფერი მოაქვს), ხდებით უფრო ცინიკური (კოლეგებთან და კლიენტებთან ურთიერთობა გამაღიზიანებელია და გიბიძგებთ სარკასტული იყოთ);
2. გეჩვენებათ, რომ თქვენს საქმიანობას აზრი არ აქვს და ხელისუფლება არასოდეს დააფასებს მის გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას;
3. დაღლილობისგან განსხვავებით, დამწვრობის სინდრომი დასვენებით ვერ იკურნება - შაბათ-კვირის შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, „გადამწვარი“ კვლავ დამძიმდება სამუშაოთი, ხოლო „დაღლილი“ იგრძნობს მხიარულებას და ძალების მოზღვავებას;
4. დეპრესია ყოველთვის ემყარება დანაშაულის ან შიშის გრძნობას, ხოლო დამწვრობა – სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობას.

მთელი მისი გარეგანი „უვნებლობისა“ („უბრალოდ იფიქრე, არ გინდა სამსახურში წასვლა!“), ამ სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დეპრესია, ფსიქოსომატური დაავადებები, კონცენტრაციის დაქვეითება და მეხსიერების დაქვეითება. და დარწმუნებული იყავით: თანდათან უკმაყოფილება „შეიძვრება“ ოფისიდან თქვენს სახლამდე და ურთიერთობებში - და ვის სურს მათ გვერდით დაინახოს მტირალი?

Რატომ ხდება ეს?

ალბათ იმიტომ, რომ... ძალიან გიყვარს შენი საქმე. ”რაც უფრო მეტად უყვარდება ადამიანი სამუშაოს, მით უფრო დამახინჯებულია იგი რეალობას და მით უფრო ადვილია მისთვის იმედგაცრუება და დისტანციის დაკარგვა”, - განმარტავს კიდევ ერთი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა კრასნოვა.

ზოგჯერ გარეგანი პირობების ბრალია თქვენი გადაწვა: რუტინა, შეზღუდული პირადი პასუხისმგებლობა და კრეატიულობის ნაკლებობა. კრასნოვა დასძენს: „ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს ბალანსი ფინანსური ჯილდოების, ემოციური ანაზღაურებისა და სამუშაოზე დახარჯული ძალისხმევის მიმართ. და გადახრილი ერთ მხარეს იწვევს დამწვრობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაიწვათ“, როდესაც დაკარგეთ საცნობარო წერტილი თქვენს პროფესიულ საქმიანობაში. „თუ ადამიანი რეალურად ვერ ხედავს აზრს იმაში, რასაც აკეთებს, მაშინ არც ერთი მაღალი ხელფასი ან სამუშაოს სოციალური პრესტიჟი არ გადაარჩენს მას ემოციური დამწვრობისგან“, - განმარტავს გალაცი.

Რა უნდა ვქნა?

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მალე მხოლოდ ნაცარი დარჩება თქვენი პროფესიონალიზმისგან, ექსპერტები გირჩევენ სასწრაფოდ მიიღოთ შემდეგი ზომები:
ისწავლეთ სრულად გადართვა - სამსახურიდან პირად დროზე. აქ ვიზუალური ტექნიკა გამოდგება. ”წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის კარი იხურება და ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, მის უკან დგას”, - გვირჩევს ოლგა კრასნოვა.
გახადეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღეებში რაც შეიძლება მდიდარი და სასიამოვნო. წადით საყიდლებზე სამსახურის შემდეგ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშეთ სპორტი ან ჰობი - თქვენი საყვარელი ბიზნესის მოლოდინი გაამძაფრებს თქვენს ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
დააწესეთ საზღვრები ყველაფერში - მოვალეობებში, კოლეგებთან ურთიერთობაში. გამოყავით თქვენი პირადი პასუხისმგებლობის ზონა და უკონტროლო გარე გარემოებები, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი დელეგირება შეგიძლიათ. შეზღუდეთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნო ან შრომატევადია.
ბრძოლის რუტინა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდაზე ქაღალდების დალაგების ახალი გზა, რეგულარული ხუთწუთიანი დათბობა ან ოფისში გამგზავრება უცნობი მარშრუტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ ტვინი კარგ ფორმაში.
გარშემორტყმულიყავი ნათელი ნივთებით. შეიძინეთ მხიარული სტიკერები თქვენი დესკტოპისთვის, ნათელი კალმები, ფანქრები, რვეული. დამეთანხმებით, როცა შეხვედრაზე კალმით ხელში ჯდებით დიდი დათვის სახით, უფრო გაგიჭირდებათ მოწყენა.
ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ და, შესაბამისად, საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დაუშვათ შეცდომები სამუშაოში, შეამჩნევთ, რომ სამუშაო გაცილებით კომფორტული გახდება.
ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. შეადგინეთ სია, რაც იცით და რას მიაღწიეთ ამ პროცესში. რეგულარულად შეავსეთ იგი - თქვით, კვირაში ერთხელ ჩაწერეთ თქვენი შემდეგი მიღწევა.
გაიუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ უცხო ენა. სასწავლო პროცესი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, კრეატიულობას და ახალ ხედვას ნაცნობ საგნებზე.
მეტი იფიქრე მოტივაციაზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“, „რას მაძლევს ჩემი სამსახური?“. მნიშვნელოვანია ზუსტად ჩამოაყალიბოთ მოტივაცია, რომელიც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის და არა თქვენი მშობლებისთვის ან უფროსისთვის.
დაისახეთ ახალი მიზნები. დაფიქრდი რისთვის შოულობ ფულს? გადააქციეთ მხოლოდ „უნდა“ უფრო ხელშესახებ და სასიამოვნოდ - ახალი ჩექმების ყიდვა, მალდივებზე დასვენება და სხვა. მაშინ მათკენ მიმავალ გზაზე ყოველი პატარა ნაბიჯი ახალი მნიშვნელობით შეივსება.
ისწავლეთ დასვენება. ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს მხოლოდ ორი მდგომარეობა - აგზნება და დათრგუნვა. თუ პირველში ძალიან დიდხანს დავრჩებით, ჩვენი რესურსები ამოიწურება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, ხელოვნურად მაინც გადაიტანოთ თქვენი ტვინი მეორე რეჟიმზე, ამისთვის „ჭურჭელი“ არის მედიტაცია. ისწავლეთ ოფისის გარეთ აზრების დინების შენელება, დროთა განმავლობაში ეს გახდება თქვენთვის ემოციური დასვენების ბუნებრივი საშუალება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ენერგიის დაკარგვა და დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება მოხდეს ვიტამინების ნაკლებობით. თქვენს მენიუს დაამატეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები (ქლიავი, თესლი, ზღვის მცენარეები), B ვიტამინები (მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი) და რკინით (ღვიძლი, წიწიბურა) - ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ტვინის კარგ ფუნქციონირებაზე და ჩვენს ენერგიაზე.

და მაინც, ემოციური დამწვრობის მთელი დესტრუქციული მექანიზმის მიუხედავად, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვენ, ფენიქსის ფრინველის მსგავსად, შეგვიძლია ბევრჯერ დავიწვათ თავი და ხელახლა დავიბადოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა გადავლახავთ დამწვრობას, ვიზრდებით როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

მეცნიერები თვლიან, რომ დამწვრობა არ არის მხოლოდ ფსიქიკური მდგომარეობა, არამედ დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

ტერმინი „burnout“ შემოიღო 1974 წელს ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფრეიდენბერგერმა. ამასთან, მან „გადამწვარი“ ადამიანის მდგომარეობა დამწვარი სახლს შეადარა. გარედან შენობა შეიძლება უვნებლად გამოიყურებოდეს და მხოლოდ შიგნით შესვლის შემთხვევაში აშკარა ხდება განადგურების ხარისხი.

ახლა ფსიქოლოგები განასხვავებენ ემოციური დამწვრობის სამ ელემენტს:

• გამოფიტვა;
• სამუშაოსადმი ცინიკური დამოკიდებულება;
• არაადეკვატურობის განცდა.

გადაღლა გვაიძულებს ადვილად ვნერვიულობდეთ, ცუდად გვძინავს, უფრო ხშირად ვავადდებით და გვიჭირს კონცენტრირება.

ცინიკური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რასაც ვაკეთებთ, გვაგრძნობინებს თანატოლებთან ურთიერთობას და მოტივაციის ნაკლებობას.

არაადეკვატურობის განცდა კი გვაიძულებს საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი შევიტანოთ და უარესად შევასრულოთ ჩვენი მოვალეობა.

რატომ ხდება ემოციური გადაწვა?

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ დამწვრობა გამოწვეულია მხოლოდ იმით, რომ ძალიან ბევრს ვმუშაობთ. სინამდვილეში, ეს განპირობებულია იმით, რომ ჩვენი სამუშაო გრაფიკი, პასუხისმგებლობები, ვადები და სხვა სტრესული ფაქტორები აჭარბებს სამუშაო კმაყოფილებას.

ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოავლინეს თანამშრომლების დამწვრობასთან დაკავშირებული ექვსი ფაქტორი:

• დატვირთვა;
• კონტროლი;
• ანაზღაურება;
• ურთიერთობები გუნდში;
• სამართლიანობა;
• ღირებულებები.

ჩვენ განვიცდით დამწვრობას, როდესაც სამუშაოს ერთ-ერთი ეს ასპექტი (ან მეტი) არ აკმაყოფილებს ჩვენს საჭიროებებს.

რა არის დამწვრობის რისკი?

დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა არ არის ემოციური გადაწვის ყველაზე ცუდი შედეგი.

• მკვლევარების აზრით, ქრონიკული სტრესი, რომელიც ვლინდება დამწვრობის სინდრომის მქონე ადამიანებში, უარყოფითად მოქმედებს აზროვნებასა და კომუნიკაციის უნარებზე და ასევე გადატვირთავს ჩვენს ნეიროენდოკრინულ სისტემას. და დროთა განმავლობაში, დამწვრობის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების, ყურადღების და ემოციების პრობლემები.
• ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც განიცდიდა დამწვრობას, განიცდიდა ტვინის პრეფრონტალური ქერქის დაჩქარებული გათხელება, რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია კოგნიტურ შესრულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ქერქი ბუნებრივად თხელდება დაბერებასთან ერთად, მათ, ვინც განიცდიდა დამწვრობას, უფრო გამოხატული ეფექტი განიცდიდა.
• რისკის ქვეშ მხოლოდ ტვინი არ არის. სხვა კვლევის მიხედვით, დამწვრობა მნიშვნელოვნად ზრდის კორონარული უკმარისობის განვითარების ალბათობას.

როგორ გავუმკლავდეთ დამწვრობას?

ფსიქოლოგები გვირჩევენ მოძებნოთ გზები სამუშაოზე დატვირთვის შესამცირებლად: გადაანაწილეთ გარკვეული პასუხისმგებლობები, თქვით „არა“ უფრო ხშირად და დაწერეთ რა იწვევს თქვენ სტრესს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოდუნება და ისევ ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

ადვილია დაივიწყო საკუთარი თავი, როცა არაფრისთვის ენერგია არ გაქვს. სახელმწიფოში გვეჩვენება, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ბოლო, რაზეც დრო უნდა დავხარჯოთ. თუმცა, ფსიქოლოგების აზრით, მხოლოდ მისი და არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

როდესაც გრძნობთ, რომ დამწვრობასთან ახლოს ხართ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ, დალიოთ ბევრი წყალი, ივარჯიშოთ და საკმარისი ძილი მიიღოთ.

ასევე გახსოვდეთ, რა გეხმარებათ დაისვენოთ და დაუთმოთ დრო ამისთვის.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გადაწვა შეიძლება მოხდეს, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად დაუთმოთ დრო იმას, რაც გიყვარს.

იმისათვის, რომ სამსახურიდან უკმაყოფილება არ გადაიზარდოს დამწვრობაში, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია და შეიტანეთ იგი თქვენს განრიგში.

ყოველდღე ცოტათი მაინც აკეთეთ ის, რაც გიყვართ და კვირაში ერთხელ მეტი დრო დაუთმეთ მას. მაშინ არასოდეს გექნებათ განცდა, რომ დრო არ გაქვთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმის გასაკეთებლად.

სცადე რაიმე ახალი

გააკეთე რაღაც ახალი, მაგალითად, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი. ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, იმის გათვალისწინებით, რომ უკვე მუდმივად დაკავებული ხართ, მაგრამ სინამდვილეში, ახალი აქტივობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა.

მთავარია აირჩიოთ ისეთი, რაც ძალას აღადგენს და ენერგიულობას მოგცემთ.

თუ რაიმე ახლის დამატება თქვენს გრაფიკში სრულიად შეუძლებელია, დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით. ფოკუსირება მოახდინეთ ძილზე და კვებაზე და შეეცადეთ ყოველდღიურად ცოტათი მაინც ივარჯიშოთ. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობის შედეგების თავიდან აცილებას და სამსახურში დაბრუნებას.

მდგომარეობა, როდესაც არ არის ძალა, არ არის გრძნობები, არ არის სიხარული ცხოვრებაში, არის ჩვენი დროის უბედურება. საბედნიეროდ, ამის მოგვარება შესაძლებელია - ამბობს ცნობილი ავსტრიელი ფსიქოთერაპევტი, თანამედროვე ეგზისტენციალური ანალიზის ფუძემდებელი ალფრედ ლენგლე.

ემოციური გადაწვა ჩვენი დროის სიმპტომია. ეს არის დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ძალების, გრძნობების დამბლას და თან ახლავს სიცოცხლისადმი სიხარულის დაკარგვა. ჩვენს დროში ხშირდება დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები. ეს ეხება არა მხოლოდ სოციალურ პროფესიებს, რომლებისთვისაც ადრე დამახასიათებელი იყო დამწვრობის სინდრომი, არამედ სხვა პროფესიებსაც, ასევე ადამიანის პირად ცხოვრებას. დამწვრობის სინდრომის გავრცელებას ხელს უწყობს ჩვენი ეპოქა - მიღწევების, მოხმარების, ახალი მატერიალიზმის, გართობისა და ცხოვრებით ტკბობის დრო. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ თავს და ვაძლევთ უფლებას, რომ გამოვიყენოთ.

მარტივი დამწვრობა

მე ვფიქრობ, რომ ყველას გამოუცდია დამწვრობის სიმპტომები რაღაც მომენტში. ჩვენ ვპოულობთ საკუთარ თავში დაღლილობის ნიშნებს, თუ განვიცდით დიდ სტრესს, მივაღწიეთ რაღაც მასობრივს. მაგალითად, თუ ვსწავლობდით გამოცდებზე, ვმუშაობდით პროექტზე, ვწერდით დისერტაციას ან ვზრდიდით ორ პატარა შვილს. ხდება ისე, რომ სამსახურში დიდი ძალისხმევა დასჭირდა, იყო რაღაც კრიზისული სიტუაციები, ან, მაგალითად, გრიპის ეპიდემიის დროს, ექიმებს ძალიან დიდი შრომა მოუწიათ.
და შემდეგ არის სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, სურვილის ნაკლებობა, ძილის დარღვევა (როდესაც ადამიანს არ შეუძლია იძინოს, ან, პირიქით, ძალიან დიდხანს სძინავს), მოტივაციის დაქვეითება, ადამიანი უმეტესად უხერხულად გრძნობს თავს, შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიული სიმპტომები. . ეს არის დამწვრობის მარტივი ვერსია – დამწვრობა რეაქციის დონეზე, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია ზედმეტ სტრესზე. როდესაც სიტუაცია მთავრდება, სიმპტომები თავისთავად ქრება. ამ შემთხვევაში თავისუფალი დასვენების დღეები, საკუთარი თავისთვის დრო, ძილი, შვებულება, სპორტი დაგეხმარებათ. თუ დასვენების გზით არ ვივსებთ ენერგიას, ორგანიზმი გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.

სინამდვილეში, სხეულიც და ფსიქიკაც ისეა მოწყობილი, რომ დიდი დაძაბულობაა შესაძლებელი – ადამიანებს ხომ ხანდახან უწევთ ბევრი შრომა, რაღაც დიდი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, თქვენი ოჯახის გათავისუფლება რაიმე სახის უბედურებისგან. პრობლემა სხვაა: თუ გამოწვევა არ მთავრდება, ანუ თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ისვენებს, ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან, თუ მუდმივად გრძნობენ, რომ მათ მიმართ გარკვეული მოთხოვნები აქვთ, ყოველთვის რაღაცით არიან დაკავებული. განიცდის შიშს. , მუდმივად ფხიზლობს რაღაცის მიმართ, რაღაცის მოლოდინშია, ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, ადამიანი იძაბება კუნთები და ჩნდება ტკივილი. ზოგიერთი ადამიანი ძილში იწყებს კბილებს – ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული დატვირთვის ერთ-ერთი სიმპტომი.

ქრონიკული დამწვრობა

თუ დაძაბულობა ქრონიკული ხდება, მაშინ დამწვრობა აშლილობის დონეს აღწევს.
1974 წელს ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ფროიდენბერგერმა პირველად გამოაქვეყნა სტატია მოხალისეების შესახებ, რომლებიც მუშაობდნენ სოციალურ სფეროში ადგილობრივი ეკლესიის სახელით. ამ სტატიაში მან აღწერა მათი მდგომარეობა. ამ ადამიანებს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები ჰქონდათ. მათ ანამნეზში ის ყოველთვის ერთსა და იმავეს აღმოაჩენდა: თავიდან ეს ხალხი აბსოლუტურად აღფრთოვანებული იყო მათი საქმიანობით. შემდეგ ამ ენთუზიაზმმა თანდათან კლება დაიწყო. და საბოლოოდ ისინი დაიწვნენ "მუჭა ფერფლის" მდგომარეობამდე. ყველა მათგანს ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები: ემოციური გადაღლა, მუდმივი დაღლილობა. უბრალო ფიქრმა, რომ ხვალ უნდა წასულიყვნენ სამსახურში, მათ დაღლილობის გრძნობას აგრძნობინებდა. მათ ჰქონდათ სხეულის სხვადასხვა ჩივილები, ხშირად ავადმყოფობდნენ. ეს იყო ერთ-ერთი სიმპტომური ჯგუფი.

რაც შეეხება მათ გრძნობებს, მათ ძალა აღარ ჰქონდათ. მოხდა ის, რასაც დეჰუმანიზაცია უწოდა. შეიცვალა მათი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ეხმარებოდნენ: თავიდან ეს იყო მოსიყვარულე, ყურადღებიანი დამოკიდებულება, შემდეგ კი ცინიკურ, უარყოფით, უარყოფითად გადაიზარდა. კოლეგებთან ურთიერთობაც გაუარესდა, გაჩნდა დანაშაულის გრძნობა, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის სურვილი. ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ და ყველაფერს აკეთებდნენ ნიმუშის მიხედვით, როგორც რობოტები. ანუ, ამ ადამიანებს აღარ შეეძლოთ, როგორც ადრე, ურთიერთობაში შესვლა და არ ცდილობდნენ ამისკენ.

ამ ქცევას აქვს გარკვეული ლოგიკა. თუ აღარ მაქვს ძალა ჩემს გრძნობებში, მაშინ მე არ მაქვს ძალა, რომ მიყვარდეს, მოვუსმინო და სხვა ადამიანები ჩემთვის ტვირთად იქცევიან. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მათ ვეღარ ვხვდები, მათი მოთხოვნები ჩემთვის მეტისმეტია. შემდეგ იწყება ავტომატური თავდაცვითი რეაქციები. ფსიქოლოგიურად, ეს ძალიან გონივრულია.

როგორც სიმპტომების მესამე ჯგუფი, სტატიის ავტორმა აღმოაჩინა პროდუქტიულობის შემცირება. ხალხი უკმაყოფილო იყო მათი მუშაობით და მიღწევებით. ისინი თავს უძლურებად გრძნობდნენ, არ გრძნობდნენ, რომ რაიმე წარმატებას მიაღწევდნენ. ეს უბრალოდ ზედმეტი იყო მათთვის. და ისინი გრძნობდნენ, რომ არ იღებდნენ დამსახურებულ აღიარებას.

ამ კვლევის საშუალებით ფროიდენბერგერმა აღმოაჩინა, რომ დამწვრობის სიმპტომები არ არის დაკავშირებული სამუშაო საათების რაოდენობასთან. დიახ, რაც უფრო მეტად მუშაობს ვინმე, მით უფრო მეტად იტანჯება მისი ემოციური ძალა ამით. ემოციური ამოწურვა იზრდება სამუშაო საათების რაოდენობის პროპორციულად, მაგრამ სიმპტომების დანარჩენ ორ ჯგუფზე - პროდუქტიულობა და დეჰუმანიზაცია, ურთიერთობების დეჰუმანიზაცია - ძნელად იმოქმედებს. ადამიანი აგრძელებს პროდუქტიულობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დამწვრობას თავისი დინამიკა აქვს. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ დაღლილობა. ამაზე ჩვენ შევჩერდებით.

დამწვრობის ეტაპები

ფროიდენბერგერმა შექმნა სკალა, რომელიც შედგებოდა დამწვრობის 12 დონისგან. პირველი ნაბიჯი ჯერ კიდევ ძალიან უვნებელია:

1. თავდაპირველად, დამწვრობის მქონე პაციენტებს უჩნდებათ საკუთარი თავის დამტკიცების აკვიატებული სურვილი („მე შემიძლია რაღაცის გაკეთება“), შესაძლოა სხვებთან კონკურენციის პირობებშიც კი.
2. შემდეგ იწყება უყურადღებო დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებების მიმართ. ადამიანი თავისუფალ დროს აღარ უთმობს საკუთარ თავს, ნაკლებად დადის სპორტით, ნაკლები დრო რჩება ხალხისთვის, თავისთვის, ნაკლებად ესაუბრება ვიღაცას.
3. შემდეგ ეტაპზე ადამიანს არ აქვს დრო კონფლიქტების გადასაჭრელად - და ამიტომ თრგუნავს მათ, მოგვიანებით კი წყვეტს მათ აღქმას. ის ვერ ხედავს, რომ პრობლემებია სამსახურში, სახლში, მეგობრებთან. ის უკან იხევს. ჩვენ ვხედავთ რაღაც ყვავილს, რომელიც უფრო და უფრო ქრებოდა.
4. მომავალში საკუთარი თავის მიმართ გრძნობები იკარგება. ადამიანები თავს აღარ გრძნობენ. ისინი უბრალოდ მანქანებია, ჩარხები და ვეღარ ჩერდებიან.
5. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი გრძნობენ შინაგან სიცარიელეს და თუ ასე გაგრძელდა, ხშირად ხდებიან დეპრესიულები.

ბოლო, მეთორმეტე სტადიაზე ადამიანი მთლიანად გატეხილია. ის ავადდება - ფიზიკურად და გონებრივად, განიცდის სასოწარკვეთას, ხშირია სუიციდური აზრები.
ერთხელ პაციენტი მოვიდა ჩემთან ემოციური დამწვრობით. მივიდა, სავარძელში ჩაჯდა, ამოისუნთქა და თქვა: მიხარია, რომ აქ ვარ. დაქანცული ჩანდა. აღმოჩნდა, რომ შეხვედრის მოსაწყობადაც ვერ დამირეკა - ტელეფონის ნომერი აკრიფა ცოლმა. ტელეფონზე ვკითხე, რამდენად სასწრაფო იყო. მან უპასუხა, რომ ეს სასწრაფოა. შემდეგ კი ორშაბათს პირველ შეხვედრაზე შევთანხმდი. შეხვედრის დღეს მან აღიარა: „ორი დღე დასვენება, გარანტიას ვერ ვიღებდი, რომ ფანჯრიდან არ გადავხტებოდი. ჩემი მდგომარეობა იმდენად აუტანელი იყო“.

ის ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი იყო. მისმა თანამშრომლებმა ამის შესახებ არაფერი იცოდნენ - მან მოახერხა მათი მდგომარეობის დამალვა. და ძალიან დიდხანს მალავდა ამას ცოლისგან. მეთერთმეტე ეტაპზე ეს მისმა მეუღლემ შენიშნა. ის მაინც აგრძელებდა თავისი პრობლემის უარყოფას. და მხოლოდ მაშინ, როცა ვეღარ იცოცხლებდა, უკვე გარედან ზეწოლის ქვეშ იყო, მზად იყო რაიმე გაეკეთებინა. აი სადამდე შეიძლება წავიდეს დამწვრობის სინდრომი. რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი მაგალითია.

ენთუზიაზმიდან ზიზღამდე

იმისათვის, რომ უფრო მარტივი სიტყვებით აღვწეროთ, თუ როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა, შეიძლება მივმართოთ გერმანელი ფსიქოლოგის მატიას ბურიშის აღწერას. მან აღწერა ოთხი ეტაპი.

პირველი ეტაპი სრულიად უვნებლად გამოიყურება: ჯერ ნამდვილად არ არის დამწვარი. ეს ის ეტაპია, სადაც ფრთხილად უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ ამოძრავებს ადამიანს იდეალიზმი, რაღაც იდეები, რაღაცნაირი ენთუზიაზმი. მაგრამ მოთხოვნები, რომლებსაც ის მუდმივად უყენებს საკუთარ თავს, გადაჭარბებულია. ის ძალიან ბევრს მოითხოვს საკუთარი თავისგან კვირების და თვეების განმავლობაში.

მეორე ფაზა - ეს არის ამოწურვა: ფიზიკური, ემოციური, სხეულის სისუსტე.

მესამე ეტაპზეპირველი თავდაცვითი რეაქციები ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას. რას აკეთებს ადამიანი, თუ მოთხოვნები მუდმივად გადაჭარბებულია? ის ტოვებს ურთიერთობას, ხდება დეჰუმანიზაცია. ეს არის საპირისპირო რეაქცია, როგორც დაცვა, რათა დაღლილობა არ გაუარესდეს. ინტუიციურად ადამიანი გრძნობს, რომ სიმშვიდე სჭირდება და ნაკლებად ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობებს. ის ურთიერთობები, რომლებიც უნდა იცხოვრო, რადგან მათზე უარის თქმა შეუძლებელია, ამძიმებს უარყოფით, მოგერიებით.
ანუ, პრინციპში, ეს არის სწორი რეაქცია. მაგრამ მხოლოდ ის ადგილი, სადაც ეს რეაქცია იწყებს მოქმედებას, არ არის შესაფერისი ამისათვის. უფრო სწორად, ადამიანი უფრო მშვიდად უნდა იყოს იმ მოთხოვნების მიმართ, რომლებიც მას აყენებენ. მაგრამ ის ზუსტად ამას ვერ აკეთებს - თხოვნებსა და პრეტენზიებს თავის დაღწევას.

მეოთხე ეტაპი არის გაძლიერება იმისა, რაც ხდება მესამე ეტაპზე, დამწვრობის ტერმინალურ სტადიაზე. ბურიში ამას "ზიზღის სინდრომს" უწოდებს. ეს არის კონცეფცია, რომელიც ნიშნავს, რომ ადამიანი აღარ ატარებს სიხარულს საკუთარ თავში. ყველაფერი საზიზღარია. მაგალითად, დამპალ თევზს რომ ვჭამდი, ვიღებდი, მეორე დღეს კი თევზის სუნი მეუფლება, მეზიზღება. ანუ ეს დამცავი გრძნობა მოწამვლის შემდეგ.

დამწვრობის მიზეზები

მიზეზებზე საუბრისას, ზოგადად, გამოიყოფა სამი სფერო. ეს არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სფერო, როდესაც ადამიანს აქვს ამ სტრესისთვის დანებების ძლიერი სურვილი. მეორე სფერო - სოციალურ-ფსიქოლოგიური თუ საზოგადოებრივი - არის ზეწოლა გარედან: სხვადასხვა მოდის ტენდენციები, ზოგიერთი სოციალური ნორმები, მოთხოვნები სამუშაოზე, დროის სული. მაგალითად, ითვლება, რომ ყოველწლიურად გჭირდებათ სამოგზაუროდ წასვლა და თუ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მაშინ მე არ შეესაბამება ამ დროს მცხოვრებ ადამიანებს, მათ ცხოვრების წესს. ეს წნევა შეიძლება განხორციელდეს ლატენტური ფორმით და შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.



უფრო დრამატული მოთხოვნებია, მაგალითად, სამუშაო საათების გახანგრძლივება. დღეს ადამიანი ზედმეტად შრომობს და ამაში ხელფასს არ იღებს, თუ არა, სამსახურიდან ათავისუფლებენ. მუდმივი ზედმეტი სამუშაო არის კაპიტალისტური ეპოქის თანდაყოლილი ღირებულება, რომლის ფარგლებშიც ცხოვრობენ ავსტრია, გერმანია და, ალბათ, რუსეთიც.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით მიზეზების ორი ჯგუფი. პირველთან შეიძლება ფსიქოლოგიურ ასპექტში ვიმუშაოთ, კონსულტაციის ფარგლებში, მეორე შემთხვევაში კი რაღაც უნდა შეიცვალოს პოლიტიკურ დონეზე, პროფკავშირების დონეზე.
მაგრამ არის მესამე მიზეზიც, რომელიც დაკავშირებულია სისტემების ორგანიზებასთან. თუ სისტემა ინდივიდს აძლევს ძალიან მცირე თავისუფლებას, ძალიან მცირე პასუხისმგებლობას, თუ არის მობინგი (ბულინგი), მაშინ ადამიანები ექვემდებარებიან დიდ სტრესს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, სისტემა საჭიროებს რესტრუქტურიზაციას. საჭიროა ორგანიზაციის სხვაგვარად განვითარება, ქოუჩინგის დანერგვა.

მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია

ჩვენ შემოვიფარგლებით ფსიქოლოგიური მიზეზების ჯგუფის განხილვით. ეგზისტენციალური ანალიზის დროს ჩვენ ემპირიულად დავადგინეთ, რომ ემოციური გადაწვის მიზეზი არის ეგზისტენციალური ვაკუუმი. ემოციური დამწვრობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ეგზისტენციალური ვაკუუმის განსაკუთრებული ფორმა. ვიქტორ ფრანკლმა აღწერა ეგზისტენციალური ვაკუუმი, როგორც სიცარიელის და უაზრობის განცდა.

ავსტრიაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომლის დროსაც 271 ექიმს ჩაუტარდა ტესტირება, შემდეგი შედეგები აჩვენა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ის ექიმები, რომლებიც ეწეოდნენ აზრიან ცხოვრებას და არ განიცდიდნენ ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, თითქმის არ განიცდიდნენ დამწვრობას, თუნდაც მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. იგივე ექიმები, რომლებსაც აღმოაჩნდათ, რომ შედარებით მაღალი დონის ეგზისტენციალური ვაკუუმი ჰქონდათ თავიანთ საქმიანობაში, აჩვენეს დამწვრობის მაღალი მაჩვენებელი, მაშინაც კი, თუ ისინი მუშაობდნენ ნაკლები საათის განმავლობაში.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია. ფულის შოვნა არაფერს აკეთებს, თუ მე მტანჯავს სიცარიელე და უაზრობა ჩემს საქმიანობაში. ამის კომპენსირებას ვერ მოვახდენთ.

დამწვრობის სინდრომი სვამს კითხვას: ნამდვილად განვიცდი თუ არა იმას, რასაც ვაკეთებ? მნიშვნელობა დამოკიდებულია იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა პიროვნულ მნიშვნელობას იმას, რასაც ვაკეთებთ. თუ ჩვენ მივყვებით აშკარა მნიშვნელობას: კარიერა, სოციალური აღიარება, სხვისი სიყვარული, მაშინ ეს არის ყალბი ან აშკარა მნიშვნელობა. ის დიდ ენერგიას გვიჯდება და იწვევს სტრესს. და შედეგად, გვაქვს შესრულების დეფიციტი. შემდეგ ჩვენ განვიცდით განადგურებას - მაშინაც კი, როცა ვისვენებთ.

მეორე უკიდურესობაში არის ცხოვრების წესი, სადაც ჩვენ განვიცდით სრულყოფილებას - მაშინაც კი, როცა ვიღლებით. დაკმაყოფილება, მიუხედავად დაღლილობისა, არ იწვევს დამწვრობას.

შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: დამწვრობა არის საბოლოო მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება რაიმეს განგრძობითი შექმნის შედეგად, განხორციელების ასპექტში გამოცდილების გარეშე. ანუ, თუ რასაც ვაკეთებ აზრი აქვს, თუ ვგრძნობ, რომ რასაც ვაკეთებ კარგია, საინტერესო და მნიშვნელოვანია, თუ ბედნიერი ვარ ამით და ამის გაკეთება მინდა, მაშინ არ არის დამწვრობა. მაგრამ ეს გრძნობები არ უნდა აგვერიოს ენთუზიაზმში. ენთუზიაზმი სულაც არ არის დაკავშირებული სპექტაკლთან - ის სხვებისგან უფრო დაფარულია, უფრო მოკრძალებული რამ.

რას მივცემ თავს

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც გადაწვის თემა გვაწვდის არის მოტივაცია. რატომ ვაკეთებ რამეს? და რამდენად მიზიდავს ეს? თუ არ შემიძლია გული მივაწოდო იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ არ მაინტერესებს, ამას სხვა მიზეზის გამო ვაკეთებ, მაშინ რაღაცნაირად ვიტყუებით.
თითქოს ვიღაცას ვუსმენ, მაგრამ სხვაზე ვფიქრობ. ანუ მაშინ არ ვარ. მაგრამ თუ მე არ ვარ სამსახურში, ჩემს ცხოვრებაში, მაშინ ამის ანაზღაურებას იქ ვერ მივიღებ. ფულზე არაა საქმე. დიახ, რა თქმა უნდა, შემიძლია ფულის შოვნა, მაგრამ მე პირადად ანაზღაურებას არ ვიღებ. თუ რაიმე საქმეში გულით არ ვიმყოფები, მაგრამ რასაც ვაკეთებ მიზნების მისაღწევად ვიყენებ, მაშინ ბოროტად ვიყენებ სიტუაციას.

მაგალითად, შემიძლია წამოვიწყო პროექტი, რადგან ის დიდ ფულს მპირდება. და მე თითქმის არ შემიძლია უარი თქვას და როგორმე წინააღმდეგობა გავუწიო მას. ამგვარად, შეიძლება მოგვივიდეს ისეთი არჩევანის გაკეთების ცდუნება, რომელიც გადაწვამდე მიგვიყვანს. თუ ეს მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაშინ შეიძლება არც ისე ცუდია. მაგრამ თუ ასე გაგრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ მე უბრალოდ გავდივარ ჩემს ცხოვრებას. რას ვაძლევ თავს?
და აქ, სხვათა შორის, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, რომ მაქვს დამწვრობის სინდრომი. რადგან, ალბათ, მე თვითონ ვერ შევაჩერებ ჩემი მოძრაობის მიმართულებას. მე მჭირდება ის კედელი, რომელსაც ვაპირებ დარტყმას, რაღაც ბიძგი შიგნიდან, რომ უბრალოდ არ გავაგრძელო მოძრაობა და გადახედო ჩემს ქმედებებს.

ფულის მაგალითი ალბათ ყველაზე ზედაპირულია. მოტივები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ღრმა. მაგალითად, შეიძლება მსურს აღიარება. სხვისგან ქება მჭირდება. თუ ეს ნარცისული მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, მაშინ ვხდები მოუსვენარი. გარედან ეს საერთოდ არ ჩანს – ამას მხოლოდ ამ ადამიანთან ახლოს მყოფი ადამიანები გრძნობენ. მაგრამ მე ალბათ არც კი ვისაუბრებ მათ ამაზე. ან მე თვითონაც ვერ ვხვდები, რომ ასეთი საჭიროებები მაქვს.

ან, მაგალითად, აუცილებლად მჭირდება ნდობა. სიღარიბე ბავშვობაში განვიცადე, ძველი ტანსაცმლის ტარება მომიწია. ამის გამო დამცინოდნენ და მრცხვენოდა. შეიძლება ჩემი ოჯახიც შიმშილობდა. აღარასდროს ვისურვებდი ამის განცდას.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან გამდიდრდნენ. ბევრმა მათგანმა მიაღწია დამწვრობის სინდრომს. რადგან მათთვის ეს იყო უპირველესი მოტივი - ყოველ შემთხვევაში, სიღარიბის მდგომარეობის თავიდან აცილება, რათა აღარ გაღარიბებულიყვნენ. ადამიანური თვალსაზრისით, ეს გასაგებია. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მოთხოვნები, რომლებიც არასოდეს მთავრდება.
იმისთვის, რომ ადამიანები მზად იყვნენ დიდხანს გაჰყვნენ ასეთ ერთი შეხედვით ცრუ მოტივაციას, უნდა არსებობდეს რაღაცის ნაკლებობა, გონებრივად იგრძნობა დეფიციტი, რაღაც უბედურება მათი ქცევის უკან. ამ დეფიციტს ადამიანი თვითექსპლუატაციისკენ მიჰყავს.

სიცოცხლის ღირებულება

ეს დეფიციტი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუბიექტურად გაჩენილი მოთხოვნილება, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რაც, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობამდე.

როგორ გავიგო ჩემი ცხოვრება? ამის საფუძველზე შემიძლია განვავითარო ჩემი მიზნები, რომლის მიხედვითაც ვცხოვრობ. ეს დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს მშობლებისგან, ან ადამიანი მათ საკუთარ თავში ავითარებს. მაგალითად: რაღაცის მიღწევა მინდა. ან: სამი შვილი მინდა. გახდი ფსიქოლოგი, ექიმი ან პოლიტიკოსი. ამრიგად, ადამიანი თავისთვის ასახავს იმ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც სურს.

ეს სრულიად ნორმალურია. ჩვენ შორის რომელს არ აქვს მიზნები ცხოვრებაში? მაგრამ თუ მიზნები იქცევა ცხოვრების შინაარსად, თუ ისინი ძალიან დიდ ფასეულობებად იქცევიან, მაშინ ისინი იწვევს ხისტ, ხისტ ქცევას. შემდეგ ჩვენ მთელი ძალ-ღონე ვიხარჯებით ჩვენი მიზნის მისაღწევად. და ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ხდება მიზნის მიღწევის საშუალება. და ეს არ ატარებს საკუთარ ღირებულებას, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო ღირებულებაა.

"კარგია ვიოლინოზე რომ ვუკრავ!" ეს არის საკუთარი ღირებულებით ცხოვრება. მაგრამ თუ მე მინდა ვიყო პირველი ვიოლინო კონცერტზე, მაშინ როცა რომელიმე ნაწარმოებს ვუკრავ, გამუდმებით საკუთარ თავს სხვებს ვადარებ. ვიცი, რომ მიზნის მისაღწევად ჯერ კიდევ მჭირდება ვარჯიში, თამაში და თამაში. ანუ მე მაქვს მიზნობრივი ორიენტაცია ღირებულებითი ორიენტაციის ხარჯზე. ამრიგად, შინაგანი ურთიერთობის ნაკლებობაა. რაღაცას ვაკეთებ, მაგრამ შინაგანი ცხოვრება არ არის იმაში, რასაც ვაკეთებ. და მაშინ ჩემი ცხოვრება კარგავს თავის სასიცოცხლო ღირებულებას. მე თვითონ ვანადგურებ შინაგან შიგთავსს მიზნების მისაღწევად.

და როდესაც ადამიანი ამგვარად უგულებელყოფს ნივთების შინაგან ღირებულებას, არასაკმარის ყურადღებას აქცევს მას, ხდება საკუთარი სიცოცხლის ღირებულების არასაკმარისი შეფასება. ანუ გამოდის, რომ ცხოვრების დროს იმ მიზნისთვის ვიყენებ, რომელიც ჩემს თავს დავსახე. ეს იწვევს ურთიერთობების დაკარგვას და საკუთარ თავთან შეუსაბამობას. და შინაგანი ფასეულობებისა და საკუთარი ცხოვრების ღირებულებისადმი ასეთი უყურადღებო დამოკიდებულებით, ჩნდება სტრესი.

ყველაფერი, რაზეც ახლახან ვისაუბრეთ, შეიძლება შემდეგნაირად შევაჯამოთ. სტრესი, რომელიც იწვევს დამწვრობას, განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას დიდი ხნის განმავლობაში შინაგანი ჰარმონიის განცდის გარეშე, საგნების და საკუთარი თავის ღირებულების გრძნობის გარეშე. ამრიგად, ჩვენ მივდივართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობამდე.

ასევე ხდება, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვაკეთებთ მხოლოდ ამის გულისთვის. მაგალითად, სადილს ვამზადებ, მხოლოდ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მალე მოვამზადო. და მაშინ მიხარია, როცა უკვე მიღმაა, დასრულებული. მაგრამ თუ ჩვენ ვხარობთ იმით, რომ რაღაც უკვე გავიდა, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენ არ გვინახავს ღირებულება იმაში, რასაც ვაკეთებთ. და თუ მას არ აქვს ღირებულება, მაშინ ვერ ვიტყვი, რომ მომწონს ამის კეთება, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

თუ ამ ელემენტებიდან ძალიან ბევრი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ არსებითად გვიხარია, რომ ცხოვრება გვივლის. ასე მოგვწონს სიკვდილი, განადგურება. თუ რაღაცას ვაკეთებ, ეს ცხოვრება კი არა, ფუნქციონირებაა. და არ უნდა, არ გვაქვს უფლება ზედმეტად ვიმოქმედოთ - ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვიცხოვროთ, ვიგრძნოთ ცხოვრება. ისე, რომ მან არ გაგვავლოს.
გადაწვა ისეთი გონებრივი ანგარიშია, რომ ჩვენ გვეძლევა ხანგრძლივი გაუცხოებული ურთიერთობა ცხოვრებასთან. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად არ არის ჩემი.

ვინც დროის ნახევარზე მეტს ეწევა იმ საქმეებით, რასაც უხალისოდ აკეთებს, არ უთმობს ამას, არ განიცდის სიხარულს ამავე დროს, ადრე თუ გვიან უნდა მოელოდეს, რომ გადარჩება დამწვრობის სინდრომი. მაშინ მე საფრთხეში ვარ. სადაც არ უნდა ვგრძნობ შინაგან თანხმობას ჩემს გულში იმის შესახებ, რასაც ვაკეთებ და ვგრძნობ თავს, იქ დაცული ვარ გადაწვისგან.

დამწვრობის პრევენცია

როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ დამწვრობის სინდრომთან და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? ბევრი რამ თავისთავად წყდება, თუ ადამიანი გაიგებს, რასთან არის დაკავშირებული დამწვრობის სინდრომი. თუ ეს გესმით საკუთარ თავზე ან თქვენს მეგობრებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება, ისაუბროთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ. უნდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება?

იგივეს ვგრძნობდი ორი წლის წინ. ზაფხულში წიგნის დაწერას ვაპირებდი. ყველა საბუთით წავედი ჩემს აგარაკზე. მივიდა, მიმოიხედა, სასეირნოდ წავიდა, მეზობლებს ესაუბრა. მეორე დღეს მეც ასე მოვიქეცი: მეგობრებს დავურეკე, შევხვდით. ისევ მესამე დღეს. ვფიქრობდი, რომ, ზოგადად, უკვე უნდა დამეწყო. მაგრამ განსაკუთრებული სურვილი არ მიგრძვნია. ვცდილობდი შემეხსენებინა, რა იყო საჭირო, რას ელოდა გამომცემლობა - ეს უკვე ზეწოლა იყო.

მერე დამწვრობის სინდრომი გამახსენდა. და ჩემს თავს ვუთხარი: ალბათ მეტი დრო მჭირდება და სურვილი აუცილებლად დამიბრუნდება. და საკუთარ თავს ყურების უფლება მივეცი. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ყოველწლიურად მოდიოდა. მაგრამ იმ წელს არ მოვიდა და ზაფხულის ბოლომდე არც გამიხსნია ეს საქაღალდე. ერთი სტრიქონიც არ დამიწერია. სამაგიეროდ, ვისვენებდი და მშვენიერი საქმეები გავაკეთე. მერე დავიწყე ყოყმანი, როგორ უნდა მოვეკიდო ამას - როგორც ცუდს თუ ისე კარგს? თურმე არ შემეძლო, მარცხი იყო. შემდეგ ჩემს თავს ვუთხარი, რომ გონივრული და კარგი იყო, რომ ეს გავაკეთე. ფაქტია, რომ ცოტა დაღლილი ვიყავი, რადგან ზაფხულამდე ბევრი საქმე იყო, მთელი სასწავლო წელი ძალიან დატვირთული იყო.

აქ, რა თქმა უნდა, შინაგანი ბრძოლა მქონდა. მე ნამდვილად ვფიქრობდი და მივხვდი, რა არის მნიშვნელოვანი ჩემს ცხოვრებაში. შედეგად, ეჭვი მეპარებოდა, რომ დაწერილი წიგნი ასეთი მნიშვნელოვანი რამ იყო ჩემს ცხოვრებაში. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იცხოვრო რაღაცით, იყო აქ, იცხოვრო ღირებული ურთიერთობა - თუ შესაძლებელია, განიცადო სიხარული და მუდმივად არ გადადო ეს მოგვიანებით. არ ვიცით რამდენი დრო დაგვრჩა.

ზოგადად, დამწვრობის სინდრომთან მუშაობა განტვირთვით იწყება. შეგიძლიათ შეამციროთ დროის ზეწოლა, რაიმეს დელეგირება, პასუხისმგებლობის გაზიარება, რეალისტური მიზნების დასახვა, კრიტიკულად გაითვალისწინოთ ის მოლოდინი, რაც გაქვთ. ეს დიდი განხილვის თემაა. აქ ჩვენ ნამდვილად გადავაწყდებით არსებობის ძალიან ღრმა სტრუქტურებს. აქ საუბარია ჩვენს პოზიციაზე ცხოვრებასთან მიმართებაში, იმაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები ავთენტურია, ჩვენთან შესაბამისი.

თუ დამწვრობის სინდრომი უკვე ბევრად უფრო გამოხატულია, უნდა მიიღოთ ავადმყოფობის შვებულება, ფიზიკურად დაისვენოთ, მიმართოთ ექიმს, უფრო მსუბუქი დარღვევების შემთხვევაში სანატორიუმში მკურნალობა სასარგებლოა. ან უბრალოდ მოაწყეთ კარგი დრო თქვენთვის, იცხოვრეთ განტვირთვის მდგომარეობაში.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ადამიანს, რომელსაც აქვს დამწვრობის სინდრომი, ვერ გადაჭრის ამას. ან ადამიანი მიდის ავადმყოფობის შვებულებაში, მაგრამ აგრძელებს საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს - ამ გზით ის სტრესისგან ვერ თავისუფლდება. ადამიანები განიცდიან სინანულს. და ავადმყოფობის დროს, დამწვრობა იზრდება.
მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ისინი არ არის პრობლემის გადაწყვეტა. ფიზიკური ჯანმრთელობა არის საფუძველი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ საჭიროებებზე, რაღაცის შინაგან დეფიციტზე, დამოკიდებულებებზე და მოლოდინებზე ცხოვრებასთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა იფიქროთ, როგორ შეამციროთ საზოგადოების ზეწოლა, როგორ დაიცვათ თავი. ზოგჯერ იფიქრეთ სამუშაოს შეცვლაზე. ყველაზე მძიმე შემთხვევაში, რაც ჩემს პრაქტიკაში მინახავს, ​​ადამიანს სჭირდებოდა 4-5 თვიანი დასვენება. სამსახურში წასვლის შემდეგ კი - მუშაობის ახალი სტილი, თორემ ორიოდე თვის შემდეგ ხალხი ისევ იწვის. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი 30 წლის განმავლობაში მუშაობს ცვეთაზე, მაშინ მას ძნელია მორგება, მაგრამ ეს აუცილებელია.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობის სინდრომი საკუთარ თავს ორი მარტივი კითხვის დასმით.:

1. რატომ ვაკეთებ ამას? რატომ ვსწავლობ ინსტიტუტში, რატომ ვწერ წიგნს? რა აზრი აქვს ამას? ჩემთვის ღირებულია?
2. მსიამოვნებს იმის კეთება, რასაც ვაკეთებ? მიყვარს ამის კეთება? ვგრძნობ რომ კარგია? კარგია, რომ ამას ნებით ვაკეთებ? სიხარულს მომანიჭებს ის რასაც ვაკეთებ? შეიძლება ყოველთვის ასე არ იყოს, მაგრამ სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობა უნდა ჭარბობდეს.

საბოლოო ჯამში, შემიძლია დავსვა კიდევ ერთი, უფრო დიდი კითხვა: მინდა ვიცხოვრო ამისთვის? თუ სასიკვდილო ლოგინზე ვიწექი და უკან ვიხედები, მინდა, რომ ამისთვის ვიცხოვრო?

ჩვეულებრივ, ადამიანები გრძნობენ დაღლილობას სამუშაო ცვლის ბოლოს, სამუშაო კვირის ბოლოს ან შვებულების წინ. სამწუხაროდ, არის მომენტები, როცა თავს მუდმივად გადატვირთულად გრძნობთ. ამავდროულად, ამჩნევთ სამუშაოსადმი ენთუზიაზმის ნაკლებობას. დაღლილობასთან ერთად გონებაში მკვიდრდება მისი ერთგული თანამგზავრები: განშორება, ცინიზმი და გულგრილობა. არსებობს ემოციური გადაწვა.

თანამედროვე ადამიანების უბედურება

დამწვრობის სიმპტომები ამ დღეებში უფრო და უფრო ხშირია. ეს განპირობებულია თანამედროვე შრომითი რეალიებით და ცხოვრების დატვირთული რიტმით. დამსაქმებლები უფრო მომთხოვნი ხდებიან და სამუშაო პირობები უფრო სტრესული ხდება. სიტუაციას ხშირად ემატება გუნდში მოუსვენარი ატმოსფერო, ინტრიგები და ჭორები. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა იწვევს ემოციურ გადაწვას და როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს მდგომარეობა.

დამწვარი სახლის ანალოგია

თავად ტერმინი „დაწვა“ XX საუკუნის 70-იან წლებში შემოიტანა ფსიქოლოგმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა. აშკარა კავშირია „დამწვარი მიწის“ ან „დამწვარი სახლის“ ცნებებთან. თუ ოდესმე გადამწვარი კორპუსის გვერდით გაიარეთ, იცით, რა სევდიანი და დამთრგუნველია ეს. ხის ნაგებობები თითქმის ბოლომდე იწვება, კედლების მხოლოდ ნაწილი რჩება. ბეტონის კონსტრუქციებს უფრო გაუმართლათ. მაგრამ თუ გარეგნულად ხანძრის შედეგად დაზარალებული აგურის სახლები თითქმის არ იცვლიან გარეგნობას, მაშინ დამკვირვებლის თვალებში სევდიანი სანახაობა ჩნდება. გაგიკვირდებათ, რამდენად ძლიერი შეიძლება იყოს ხანძარი და რა მასშტაბის შეიძლება იყოს კატასტროფა. დოქტორმა ფროიდენბერგერმა ანალოგია დამწვარი ბეტონის კონსტრუქციით და ადამიანებში ემოციური გადაწვით. გარეგნულად, ადამიანი პრაქტიკულად არ იცვლება, მაგრამ მისი შინაგანი რესურსები მთლიანად განადგურებულია.

დამწვრობის სამი დონე

თანამედროვე მკვლევარები განასხვავებენ დამწვრობის სამ ხარისხს: ამოწურვა, ცინიზმი და არაეფექტურობა. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რას იწვევს ყველა ეს ეტაპი. დაღლილობა იწვევს შფოთვის განცდას, ძილის გაძნელებას, ყურადღების ნაკლებობას და ფიზიკურ ავადმყოფობასაც კი. ცინიზმს ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც დეპერსონალიზაციას ან თვითაღქმის დარღვევას. ამასთან, საკუთარ ქმედებებს ადამიანი აღიქვამს არა შიგნიდან, არამედ გარედან. ჩნდება ძლიერი განცდა, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დაკარგულია, ჩნდება გაუცხოების განცდა იმ ადამიანების მიმართ, ვისთანაც მუშაობს ადამიანი, საქმისადმი ინტერესის ნაკლებობა. და ბოლოს, მესამე ფაქტორი ართმევს თქვენ რწმენას, რომ კარგ საქმეს აკეთებთ ან კარგად აკეთებთ თქვენს საქმეს. ეს გრძნობა არ იზრდება ვაკუუმში.

არავის სურს ემოციური გადაწვის ხაფანგში მოხვედრა. ერთის მხრივ, ყველაფერი მარტივია: არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადატვირთვა სამუშაოთი. მაგრამ, მეორეს მხრივ, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია და უბედურება შეიძლება მოულოდნელად შემოიპაროს. იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას, აუცილებელია მისი წარმოშობის მიზეზების დადგენა.

რა იწვევს დამწვრობას?

სინამდვილეში, მოსაზრება, რომ დამწვრობა მოდის დასვენებისა და არდადეგების ნაკლებობის გამო, საკმაოდ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა. ალექსანდრა მიშელი, ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოციაციის მეცნიერი მწერალი, ამბობს: „დაწვა ხდება მაშინ, როდესაც სამუშაოსთან დაკავშირებული უფრო მეტი უარყოფითი ფაქტორებია, ვიდრე დადებითი. როდესაც პროექტი ვადაშია, უფროსისგან არის ძალიან მაღალი მოთხოვნები, არის სამუშაო საათების ნაკლებობა და სხვა სტრესული ფაქტორები. ამავდროულად, სამუშაოსთვის ჯილდოები, კოლეგების აღიარება და დასვენება გაცილებით ნაკლებ ადგილს იკავებს“.

პირობები

UC ბერკლის პროფესორი კრისტინა მასლაჩი ამ პრობლემას 1970-იანი წლებიდან სწავლობს. ექსპერტმა და კოლეგებმა შემოგვთავაზეს სამუშაო ადგილის ექვსი გარემო ფაქტორი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დამწვრობაზე. ეს მოიცავს დატვირთვას, კონტროლს, ჯილდოს, ღირებულებას, საზოგადოებას და სამართლიანობას. ადამიანი გრძნობს ემოციურ სიცარიელეს, როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი ორი ან მეტი ფაქტორი არ აკმაყოფილებს მის მოთხოვნილებებს. მაგალითად, დასაქმებულს აქვს მცირე ხელფასი ზედმეტად მაღალი მოთხოვნებით და შრომისმოყვარეობით. სამწუხაროდ, ბევრი სამუშაო ადგილი ვერ აკმაყოფილებს პერსონალის ძირითად საჭიროებებს. გალოპის მიერ გერმანიაში ჩატარებულმა ერთმა მსხვილმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2,7 მილიონი მუშა აღნიშნავს დამწვრობის სიმპტომებს. 2013 წელს დიდი ბრიტანეთის საწარმოების დირექტორებს შორის ჩატარდა გამოკითხვა, რომლის დროსაც აღმოჩნდა შემდეგი: მენეჯერების 30 პროცენტი თვლის, რომ მათი ფირმების პერსონალი მიდრეკილია მასობრივი გადაწვისკენ.

რისკები და შედეგები

ამ ფენომენის შედეგები შედარებულია მხოლოდ უნივერსალური მასშტაბის კატასტროფასთან. დოქტორ მიშელის აზრით, დამწვრობა არ არის მხოლოდ გონების მდგომარეობა. ეს მდგომარეობა წარუშლელ კვალს ტოვებს ადამიანების გონებასა და სხეულზე. დაღლილობა და მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. სინამდვილეში, დამწვრობის რისკები უფრო სერიოზულია. დამწვრობის მქონე პირები განიცდიან ქრონიკულ ფსიქოსოციალურ სტრესს, რომელიც საზიანოა პიროვნული და სოციალური ფუნქციონირებისთვის. ეს თრგუნავს კოგნიტურ უნარებს და უარყოფითად მოქმედებს ნეიროენდოკრინულ სისტემაზე. დროთა განმავლობაში, დამწვრობის შედეგები იწვევს მეხსიერების ფუნქციების პრობლემებს და კონცენტრაციის შემცირებას. ასევე დიდია ფსიქიკის დაზიანების, კერძოდ, დეპრესიული აშლილობის გაჩენის რისკი.

დამწვრობა გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე

ეს პრობლემა მეცნიერებმა არაერთხელ შეისწავლეს. ასე რომ, ერთ-ერთმა გვიანდელმა მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციური დამწვრობის მქონე ადამიანებში, ტვინის პრეფრონტალური ქერქი უფრო თხელი ხდება. ეს მნიშვნელოვანი განყოფილება პასუხისმგებელია კოგნიტურ ფუნქციებზე. ჩვეულებრივ, პრეფრონტალური ქერქი ასაკთან ერთად თხელდება, რადგან სხეული ბუნებრივად დაბერდება. მაგრამ, როგორც ვხედავთ, ეს პროცესი გარკვეულ პირობებში შეიძლება ბევრად ადრე დაიწყოს.

გულის კორონარული დაავადების რისკი

სტრესი და სხვა უარყოფითი ემოციები არ შეიძლება გავლენა იქონიოს გულის მუშაობაზე. დაახლოებით 9000 დამწვრობის მუშაკზე ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ კატეგორიას აქვს მნიშვნელოვნად გაზრდილი გულის კორონარული დაავადების რისკი. ეს და სხვა შედეგები საკმაოდ ბუნდოვნად ჟღერს, ამიტომ თემა უფრო პოზიტიური მიმართულებით გადავიტანოთ. საბედნიეროდ, დამწვრობის დაძლევა შესაძლებელია.

როგორ დავძლიოთ პრობლემა?

როდესაც ადამიანი საკუთარ თავზე გრძნობს დამწვრობის ეფექტს, ის გამოხატავს შეშფოთებას მისი მდგომარეობის შესახებ. პირველი, რაც პანიკას შეამსუბუქებს, არის შესრულებული სამუშაოს მოცულობის შემცირება. ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ მოძებნოთ სამუშაო დატვირთვის მართვის გზები შემდეგი ხრიკებით: შეკვეთების დელეგირება, დახმარებაზე უარის თქმის უნარი და დღიურის შენახვა. იქ შეგიძლიათ დაწეროთ ის პირობები, რომლებიც სტრესს გიქმნით სამუშაო ადგილზე. თუმცა, დამწვრობა ასოცირდება არა მხოლოდ პროფესიულ დატვირთვასთან. ისწავლეთ ისევ ღიად შეხედოთ სამყაროს, შეეცადეთ ისიამოვნოთ დასვენებით, ჰობიებით და ნებისმიერი ტკბილი მომენტით, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან. იმისათვის, რომ დააბალანსოთ ნეგატიური და დადებითი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისევ ცხოვრებით ტკბობა.

გააკეთე ის, რაც მოგწონს

ადვილია დაივიწყო საკუთარი თავი, როცა გადაწვის პერიოდს გადიხარ. თქვენ ცხოვრობთ მუდმივი სტრესის ქვეშ, ამიტომ ერთადერთი გამოსავალი არის თქვენს დიეტაში გემრიელი კერძების რაოდენობის გაზრდა. თუმცა ტკბილეული თავად პრობლემისგან ვერ გიშველის. მაგრამ ჯანსაღი დიეტა, საკმარისი წყალი და ვარჯიში სწრაფად დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას. შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, გამონახეთ დრო მეგობრებთან შესახვედრად. დასასრულს, პროგრამული უზრუნველყოფის ინჟინრის კენტ ნგუენის სიტყვებით: „დაწვა იმის გამო ხდება, რომ არ შეგიძლია რეგულარულად გააკეთო ის, რაც გიყვარს ან რაც შენთვის მნიშვნელოვანია“.

დამწვრობის სინდრომი თანამედროვე ადამიანის უბედურებაა. იმდენი რამ და პასუხისმგებლობა გვეკისრება, რაც ახლა ან თუნდაც გუშინ უნდა გავაკეთოთ, რომ ადრე თუ გვიან ამას ვერ გავუძლებთ. შედეგი არის სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, დაღლილობა, აპათია და სერიოზული ფიზიკური დისკომფორტიც კი.

ფრაზა „სამსახურში დამწვარი“ ვიღაცის ხუმრობას არ ჰგავს: ბევრმა ჩვენგანმა კარგად იცის როგორ არის. საბედნიეროდ, დამწვრობის სინდრომი შეიძლება დროულად შეამჩნიოთ და ხელი შეუშალოთ მას ძალაუფლების ხელში ჩაგდებაში. Როგორ? ჩვენ ვეუბნებით.

ცხოვრების უაზრო რიტმი უსიამოვნებების მიზეზია

ადამიანი არ შექმნილა იმისთვის, რომ დაუყოვნებლივ იცხოვროს 21-ე საუკუნის პირობებში. თუმცა, მშვენივრად ადაპტირდით, მაგრამ ძვირი დაუჯდა. წარსულში ხალხი პატარა სოფლებში ცხოვრობდა და კარგად იცნობდნენ ერთმანეთს - შემთხვევითი მოგზაურის გამოჩენა ან ბაზრობაც კი დიდი მოვლენა იყო. ნებისმიერმა ადამიანმა იცოდა, ვინ გახდებოდა, როცა გაიზრდებოდა, რადგან, როგორც წესი, ყველა აგრძელებდა მამისა და დედის საქმეს. დაღამებისას დაიძინეს და გამთენიისას ადგნენ. ცხოვრება პროგნოზირებადი იყო.

ახლა კაცობრიობა მუდმივი სტრესის მდგომარეობაშია ფუნდამენტური ცვლილებების გამო.

• ძალიან ბევრი სტიმულირება. ჩვენ თავდასხმის ქვეშ ვართ ინფორმაციის ნაკადი: ტელევიზიიდან, ინტერნეტიდან, ჩვენი მობილური ტელეფონებიდან, ჟურნალებიდან და გაზეთებიდან. ჩვენ გამუდმებით ვიღებთ არჩევანს და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვიფუჭებს ნებისყოფას.
• არასაკმარისი უსაფრთხოება. ცხოვრება სრულიად არაპროგნოზირებადია. სამსახური, სახლი, ოჯახი, ინტიმური ურთიერთობები, პატრიოტიზმი, თავისუფლება - ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ეს ცნებები რადიკალურად შეიცვალა.
• ცხოვრების მნიშვნელობის კრიზისი. ადრე ვიცოდით, სად უნდა დამესახა ცხოვრების აზრი. ჩვენ გვჯეროდა, რომ თუ ადამიანი ცხოვრობს მართალი ცხოვრებით, მაშინ ღმერთი დააჯილდოებს მას და გამოგზავნის სამოთხეში. ახლა ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით, რატომ ვიცხოვროთ მართალი ცხოვრებით, თუ ვერც კი ვხვდებით, რას ნიშნავს ეს.

ათასობით წლის განმავლობაში ასე ცხოვრებამ ჩამოაყალიბა ჩვენი ტვინი, ჩვენი რწმენა და ჩვენი რეაქცია სტრესზე. სანამ ახალგაზრდები ვართ, ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ რაც უფრო ვბერდებით, ყველაფერი უარესდება. გადაწვის სინდრომის წინაშე ვართ.

სად მიდის ენერგია?

თუ ენერგიას გამოყოფთ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ სამსახურში და მართოთ საქმეები სახლში, იქნება დისბალანსი. ეს, თავის მხრივ, იწვევს დამწვრობას. გადაწვა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ და არ ვგრძნობთ პროგრესს.

ჯანმრთელობა უარესდება სტრესის გამო. ჩვენ ვაკეთებთ იმპულსურ შესყიდვებს იმისთვის, რომ ცოტა სიამოვნება მივიღოთ. ან შემოსავალს ვკარგავთ, რადგან ამბიციურობის გამო უარესად ვმუშაობთ. ჩვენ ვარღვევთ ადამიანებთან ურთიერთობას. ჩვენ ვაფიქსირებთ იმას, რაც ხელს გვიშლის დასვენებაში და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის ვხვდებით ასეთ დაბრკოლებებს. სტრესის მომენტებში გონების კონტროლი პარადოქსული პროცესია: როდესაც ძალიან ვცდილობთ მოდუნებას, ან ვიყოთ ბედნიერები, ან რაიმეზე არ ვიფიქროთ, ჩვენ აუცილებლად წარუმატებელი ვართ.

და რაც უფრო მეტი ცნობიერება ცდილობს გააკონტროლოს ის, რაც უნდა იყოს უნებლიე, მით უფრო უარესდება ეს ჩვენთვის (შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასეირნოდ მიდიხართ, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გადააწყობთ ფეხებს): ”ეს ჩვეულებრივ ხდება - ის, ვინც ბედნიერებას სურდა. უფრო მეტი ვარდება დეპრესიაში და ის, ვისაც ყველაზე მეტად სურდა დამშვიდება, შეშფოთებულია“.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ არ გაჩერდეთ, არის წარმატება თქვენს ცხოვრებაში. წარმატებისკენ სწრაფვა ადგილზე სირბილის შეგრძნებას მოგიშორებთ. იქნება ბალანსი და ყველაფერი კარგად იქნება.

არის ბალანსი?

ბალანსის პრობლემა შორს არ არის. სტივ მაკკლეჩი თავის წიგნში „გადაუდებელიდან მნიშვნელოვანამდე“ მოჰყავს კვლევას, რომლის მიხედვითაც ადამიანების 88%-ს უჭირს არჩევანის გაკეთება სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის, 57%-ს ეს სერიოზულ პრობლემად მიიჩნევს, ხოლო 64%-ს აცხადებს, რომ ფიზიკურად დაღლილად გრძნობს თავს შემდეგ. მუშაობა.

ამავდროულად, იძულებული ვართ დავაფასოთ შრომა. ირგვლივ ისმის ფრაზები „უმუშევრობის რეკორდული მაჩვენებელი“ და „როგორ გადავრჩეთ კრიზისს“. მეტი პასუხისმგებლობა უნდა ავიღოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იმავე პოზიციაზე დავრჩეთ. სამუშაო დღეები გადაიზარდა რბოლაში: გქონდეთ დრო, რომ წაშალოთ ნივთები ყოველდღიური სიიდან, რათა გაამართლოთ სხვა ადამიანების მოლოდინები. მაგრამ ეს არ არის ბალანსის ძიება. ეს არის გადარჩენის გზის ძიება.

სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის გარკვეული დროის გაყოფა ასევე არ მოიტანს წონასწორობას. სამუშაო საათებში დაგროვილი სტრესი არ გაქრება, თუ ნახევარ დღეს ოფისში გაატარებთ, დღის მეორე ნახევარს კი სახლში. ბალანსი განუზომელი რაოდენობაა.

ისინი, ვინც კვირაში 60 საათს მუშაობენ მაღალანაზღაურებად პოზიციებზე, აღიარებენ სიყვარულს სამუშაოს მიმართ. ასე იმიტომ, რომ ისინი ყოველდღე მისდევენ წარმატებას. წარმატებისკენ სწრაფვა მათ ეხმარება გადაიტანონ დამღლელი სამუშაო საათები და გაზრდილი მოთხოვნები.

წარმატება სულაც არ არის უკეთესი ან მეტი. მიზნისკენ სვლას ნიშნავს. დამწვრობის დამარცხების ეფექტური გზაა არ შეწყვიტოთ ცხოვრებისეული ასპექტების განვითარების ძიება.

დაღლილობის თათებიდან გამოსვლა, ან დამწვრობის პრევენცია

სტრესთან, ქრონიკულ დაღლილობასთან და იმედგაცრუებასთან ბრძოლაში მთავარია საკუთარი თავის მოზიდვა და ცხოვრებას ახალი აზრის მიცემა. დავუშვათ, თქვენ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს ან ძალიან გეჩქარებოდათ. წრე დახურულია. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რა გზას ავირჩევთ სტრესის მანკიერ წრესთან გამკლავებისთვის, მისი გარღვევის შანსი ყოველთვის არის. პრობლემების აღიარებით ჩვენ უკვე ნახევარ ბრძოლას ვიგებთ.

1. მოემზადეთ სტრესისთვის
ისწავლეთ რელაქსაციის ვარჯიშები, მედიტაცია, სუნთქვის პრაქტიკა. და შეეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები. როგორც კი მიხვდებით, რომ ყველაფერი ჯოჯოხეთში წავა, მიმართეთ სიცოცხლის გადარჩენის ტექნიკას, რომელიც ისწავლეთ.

2. არ დანებდეთ წამიერ სურვილებს
ზოგიერთი ჩვენი ყველაზე სამწუხარო ქმედება ნაკარნახევია რთული გამოცდილებისგან თავის დაღწევის სურვილით. თუმცა, ამ ქმედებებმა მაინც ვერ შეუწყო ხელი პრობლემის მოგვარებას ან სტრესის შემსუბუქებას. დიდი ცდუნებაა წამლის მიღება ან კუთხის ირგვლივ მდებარე ბარში ჩახედვა, ყვირილი და საწყენი სიტყვების თქმა, როცა განწყობა ნულის ტოლია. Არ იჩქარო! გაანალიზეთ თქვენი შეხედულებები და სურვილები. თუ სიტუაცია საჭიროებს თქვენს ჩარევას, დაელოდეთ სანამ საკუთარ თავს აკონტროლებთ.

3. ნუ დაივიწყებთ ძირითადს
დაიმახსოვრე ფუნდამენტური ღირებულებები და იმოქმედე შესაბამისად. რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - ააფეთქეთ ორთქლი თუ შეინარჩუნეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან? გაითვალისწინეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები და იმოქმედეთ შესაბამისად.

4. მიიღეთ შინაური ცხოველი
სახლში შინაური ცხოველის ყოფნა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს, ძაღლთან სიარული კი ახალ შესაძლებლობებს გაგიხსნით ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. როდესაც რთული ფსიქოლოგიური გადაწყვეტილებების წინაშე დგანან, შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მაღალი წნევის დაქვეითებას, ვიდრე ნებისმიერი ბეტა-ბლოკერი.

5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას
თუ ზედმეტად შეშფოთებული, გაბრაზებული ან შეშინებული ხართ, ჯერ დამშვიდდით და ამისათვის გააკეთეთ რელაქსაციის ვარჯიშები. წადით სპორტდარბაზში და დაკავდით აერობიკაში – ეს დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. გააკეთე ფიზიკური შრომა, ეს ხელს უწყობს სიტუაციიდან გამოსვლას. ხანგრძლივი სეირნობა ასევე შესანიშნავი თერაპიაა.

6. უთხარი საკუთარ თავს "გაჩერდი"
STOP არის აკრონიმი, რომელიც შექმნილია ანონიმური ალკოჰოლიკების მიერ: არასოდეს მიიღოთ გადაწყვეტილებები, როცა ხართ გაბრაზებული, შეშფოთებული, მარტოსული ან დეპრესიული. პირველ რიგში საკუთარ მოთხოვნილებებზე იზრუნეთ.

7. გადაწყვიტე
თუ თქვენ გაქვთ მართლაც სერიოზული პრობლემა, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ. Რთული სამუშაო? მოძებნეთ ახალი. პარტნიორთან ურთიერთობა ჩიხში შევიდა? იქნებ დაშორდეთ (მაგრამ უბრალოდ კარგად დაფიქრდით). ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება გაქცევის გეგმა.

მაგალითად, ყველაზე გავრცელებული პრობლემა: თუ სამუშაო ძალიან შრომატევადია (ხანგრძლივი საათი, დახმარების გარეშე, დიდი ზეწოლა), დაიწყეთ გაქცევის გეგმის შემუშავება. ნუ დახარჯავთ ფულს, ნუ იყიდით ახალ სახლს ან ახალ მანქანას, ნუ განახორციელებთ რაიმე ძვირადღირებულ ინვესტიციას, რამაც შეიძლება დიდი ხნით მიგიყვანოთ ამ სამუშაოსთან. დაზოგე შენი ფული. იფიქრეთ სამუშაოზე, რომელიც თქვენთვის უფრო შესაფერისია და მოძებნეთ ვარიანტები.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმეს დაუყოვნებლივ შეცვლას, მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ გეგმა, შეუძლია შეამსუბუქოს სტრესი.

"მე არ ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას!"

იცნობთ ადამიანებს (ან საკუთარ თავს თვლით მათ), ვინც ისე ცუდად მართეს საკუთარი ცხოვრება, რომ ახლა სძულთ ყველაფერი საკუთარ თავში? ისინი გრძნობენ ხაფანგში უსიამოვნო სამუშაო სიტუაციების, მძიმე ვალების, პასუხისმგებლობების, დარღვეული ურთიერთობების და ჯანმრთელობის პრობლემების უსასრულო ციკლში სტრესისა და დაღლილობის გამო.

ადამიანები გრძნობენ, რომ მათ გარშემო ყველაფერი მოვალეობაა და მათ თავად არ აქვთ კონტროლი. გადაწვა და სტრესი მართავს მათ ცხოვრებას და ისინი მოტივაციისა და პროდუქტიულობის ყველაზე დაბალ წერტილში არიან.

აკონტროლეთ თქვენი პასუხისმგებლობა, დრო და შედეგები... როგორ ჟღერს ეს? დამშვიდება? სიმშვიდე? პროდუქტიულობა? იქნებ ტრიუმფიც კი?

ჩვენ ვერ შევძლებთ განვიცადოთ ყველა ის საოცარი შესაძლებლობა, რომელსაც ცხოვრება გვთავაზობს, თუ მუდმივად დაკავებული ვართ საქმით და ვიქნებით სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ მეტს არ იმსახურებ. Ეს არ არის? ისწავლეთ დროულად ამოიცნოთ ემოციური გადაწვის ნიშნები და იმოქმედეთ. მაშინ ყოველი დღე ბედნიერებითა და სიხარულით იქნება სავსე.