როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს?რა ვუყოთ აგრესიის და გაღიზიანების აფეთქებას? როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი? რამდენჯერ დავსვით ეს კითხვა ჩვენს ცხოვრებაში... "მთელ სხეულში ვგრძნობ გაბრაზებას, უნდა ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე ამ ბრაზს და ბრაზს, მაგრამ არ ვიცი როგორ." "ფიზიკურად ვგრძნობ, რომ გარკვეულ სიტუაციებში ყველაფერი თითქოს ფეთქდება ჩემში."ასე ამბობენ ადამიანები, როდესაც ეკითხებიან, რა ხდება მათ თავში (ან სხეულში) სიბრაზის მომენტში. ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესი გაწვდით 11 პრაქტიკულ რჩევას ყოველდღე, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ბრაზი.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს. რჩევები ყოველდღე

ჩვენ ყველას გამოგვიცდია რისხვა ჩვენს ცხოვრებაში ზოგიერთის შედეგად კონტროლიდან გამოსული სიტუაციებიპირადი პრობლემები, რომლებიც გვაწუხებს, დაღლილობის, დაუცველობის, შურის, უსიამოვნო მოგონებების გამო, სიტუაციების გამო, რომელსაც ვერ მივიღებთ და თუნდაც ზოგიერთი ადამიანის გამო, რომელთა ქცევა არ მოგვწონს ან გვაღიზიანებს... ხანდახან წარუმატებლობა და ცხოვრებისეული გეგმების ჩაშლა. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, გაბრაზება და აგრესია. რა არის გაბრაზება?

გაბრაზება -ეს არის ძალადობრივი ხასიათის უარყოფითი ემოციური რეაქცია (ემოცია), რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს როგორც ბიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური ცვლილებები. ბრაზის ინტენსივობა მერყეობს უკმაყოფილების გრძნობიდან გაბრაზებამდე ან გაბრაზებამდე.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იტანჯება, არტერიული წნევა მატულობს, ოფლიანობა, გულისცემა და სუნთქვა ხშირდება, კუნთები იძაბება, ვწითლდებით, გვაქვს ძილისა და საჭმლის მონელების პრობლემები, არ შეგვიძლია რაციონალურად აზროვნება და მსჯელობა...

შეამოწმეთ თქვენი ტვინის ძირითადი შესაძლებლობები ინოვაციური CogniFit-ით

ფიზიოლოგიურ დონეზე გაბრაზება დაკავშირებულია ქიმიურ რეაქციებთან, რომლებიც ხდება ჩვენს ტვინში.. Შეჯამება:

როდესაც რაღაც გვაბრაზებს ან გვაღიზიანებს, ამიგდალა(ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების დამუშავებასა და შენახვაზე) დახმარებას ეძებს (რომელიც ასევე პასუხისმგებელია ჩვენს განწყობაზე). ამ დროს ის იწყებს გათავისუფლებას ადრენალინიჩვენი ორგანიზმის მოსამზადებლად შესაძლო საფრთხისთვის. ამიტომ, როდესაც ჩვენ ვართ გაღიზიანებული ან გაბრაზებული, ჩვენი გულისცემა მატულობს და ჩვენი გრძნობები ძლიერდება.

ყველა ემოცია აუცილებელია, სასარგებლო და როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. დიახ, ბრაზი აუცილებელი და სასარგებლოა, რადგან გვეხმარება ვუპასუხოთ ნებისმიერ სიტუაციას, რომელსაც საფრთხედ აღვიქვამთ და ასევე გვაძლევს შესაძლებლობას დავუპირისპირდეთ ნებისმიერ გარემოებას, რომელიც არღვევს ჩვენს გეგმებს. ის გვაძლევს აუცილებელ გამბედაობას და ენერგიას და ამცირებს შიშის გრძნობას, რაც საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავუმკლავდეთ უსიამოვნებებსა და უსამართლობას.

ძალიან ხშირად ბრაზი იმალება სხვა ემოციების მიღმა (სევდა, ტკივილი, შიში...) და ვლინდება როგორც ერთგვარი თავდაცვის მექანიზმი. გაბრაზება არის ძალიან ძლიერი ემოცია, რომელიც პრობლემა ხდება მაშინ, როცა ვერ ვახერხებთ მის გაკონტროლებას. უკონტროლო რისხვას შეუძლია გაანადგუროს ადამიანი ან თუნდაც მისი გარემო, რაციონალურად აზროვნების თავიდან ასაცილებლად და აგრესიული და ძალადობრივი ქცევისკენ უბიძგებს. გადაჭარბებულმა ბრაზმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, დაასრულოს ადამიანის სოციალური კავშირები და, ზოგადად, მნიშვნელოვნად შეამციროს მათი ცხოვრების ხარისხი.

ბრაზის სახეები

სიბრაზე შეიძლება გამოვლინდეს სამი განსხვავებული გზით:

1. ბრაზი, როგორც ინსტრუმენტი:ზოგჯერ, როცა მიზანს ვერ მივაღწევთ, ძალადობას ვიყენებთ, როგორც „ადვილ გზას“, რათა მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა. Სხვა სიტყვებით, გამოიყენეთ გაბრაზება და ძალადობა, როგორც მიზნის მისაღწევად. ბრაზს, როგორც იარაღს, ჩვეულებრივ იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი თვითკონტროლი და ცუდი კომუნიკაციის უნარი. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დარწმუნების სხვა გზებიც არსებობს.
2. ბრაზი, როგორც დაცვა:ჩვენ განვიცდით აღშფოთებას, როდესაც ინტუიციურად განმარტავს სხვა ადამიანების კომენტარებს ან ქცევას, როგორც თავდასხმას, შეურაცხყოფას ან პრეტენზიას ჩვენს მიმართ. ჩვენ გვწყინდება (ხშირად აშკარა მიზეზის გარეშე) და ვგრძნობთ თავდასხმის დაუძლეველ სურვილს. Როგორ? ბრაზით, რაც დიდი შეცდომაა. რთულ სიტუაციებში უმჯობესია სიმშვიდე შეინარჩუნოთ.
3. სიბრაზის აფეთქება:თუ ჩვენ დიდხანს გავუძლებთ ზოგიერთ სიტუაციას, რომელსაც უსამართლოდ მივიჩნევთ, ვთრგუნავთ ემოციებს, ვცდილობთ კიდევ უფრო შევიკავოთ თავი, აღმოვჩნდებით სახიფათო მდგომარეობაში. მანკიერი წრე,საიდანაც მხოლოდ მაშინ გამოვდივართ, როცა ვეღარ გავძლებთ. ამ შემთხვევაში სწორედ ის „ბოლო წვეთი“ საკმარისია „ჭიქის შესავსებად“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმ სიტუაციაში, როდესაც ძალიან დიდხანს ვიტანთ, უმცირესი მოვლენაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ბრაზის აფეთქება. ჩვენი მოთმინება „იფეთქება“, ბრაზს და ძალადობას გვაიძულებს, ვხარშავთ... ქვაბივით.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ბრაზს, აქვთ კონკრეტული პიროვნული თვისებები, როგორიცაა: (მათ არ შეუძლიათ გაიგონ, რომ მათი სურვილები ყოველთვის არ შეიძლება დაკმაყოფილდეს მათი პირველი თხოვნით, ეს არის ძალიან ეგოცენტრული ხალხი), რის გამოც ისინი არ არიან დარწმუნებული საკუთარ თავში და არ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, თანაგრძნობის ნაკლებობა(ისინი ვერ აყენებენ საკუთარ თავს სხვის ადგილას) და მაღალი (ისინი არ ფიქრობენ სანამ იმოქმედებენ) და ა.შ.

ბავშვების აღზრდის გზა ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მართავენ ისინი სიბრაზეს, როგორც მოზრდილებში.ძალზე მნიშვნელოვანია, ბავშვებს ასწავლონ ემოციების გამოხატვა ადრეული ასაკიდან, რათა მათ მაქსიმალურად ისწავლონ მათთან გამკლავება. გარდა ამისა, ასწავლეთ ბავშვებს არ მოახდინონ აგრესიული რეაქცია გარკვეულ სიტუაციებზე, არ დაუშვან ბავშვში „იმპერატორის სინდრომის“ განვითარება. ასევე მნიშვნელოვანია ოჯახური გარემო: აღინიშნა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად ახერხებენ ბრაზის შეკავებას, მოდიან პრობლემური ოჯახებიდან, რომლებშიც არ არის ემოციური სიახლოვე. .

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი. გაბრაზება არის ემოციური რეაქცია, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი და ვისწავლოთ მისი კონტროლი? როგორ დავძლიოთ გაღიზიანება და აგრესიის შეტევები? ბუნებრივი ინტუიციური რეაქცია სიბრაზესა და სიბრაზეზე არის ერთგვარი აგრესიული ძალადობრივი ქმედება - ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ყვირილი, რაღაცის დამტვრევა ან გადაგდება... თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი. წაიკითხეთ! 11 რჩევა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ბრაზი.

1. გაითვალისწინეთ სიტუაცია ან გარემოებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაბრაზება.

შეიძლება განიცადოთ სიბრაზის ან გაბრაზების გრძნობა ექსტრემალურ სიტუაციაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბრაზის მართვა, ზოგადად უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები/სიტუაციები გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი (ანუ ეს ძალიან კონკრეტული გარემოებები), როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე მეტად. საუკეთესო გზითდა ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისწავლეთ საკუთარ რეაქციებთან მუშაობა.

ფრთხილად! როდესაც ვსაუბრობ სიტუაციებისა და ადამიანების თავიდან აცილებაზე, ვგულისხმობ ძალიან კონკრეტულ მაგალითებს. ჩვენ არ შეგვიძლია მთელი ცხოვრება გავატაროთ აბსოლუტურად ყველა იმ ადამიანისა და სიტუაციის თავიდან აცილება, რომელიც თავს არაკომფორტულად გვაგრძნობინებს. თუ ასეთ მომენტებს მთლიანად ავიცილებთ თავიდან, მათ წინააღმდეგობას ვერ გავუწევთ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ძალადობა და აგრესია ვერსად მიგიყვანს, ფაქტობრივად, შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია და კიდევ უფრო გაამწვავოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რეაქციებს (თქვენ იწყებთ მოუსვენრობას, გაქვთ განცდა, რომ გული მკერდიდან გადმოხტება და სუნთქვას ვერ აკონტროლებთ), რათა დროულად იმოქმედოთ.

2. ფრთხილად იყავით სიტყვებთან, როცა გაბრაზებული ხართ. ამოიღეთ სიტყვები "არასოდეს" და "ყოველთვის" თქვენი მეტყველებიდან

როცა გაბრაზებულები ვართ, შეიძლება ისეთი რამ ვთქვათ, რაც ჩვეულებრივ არ გვგონია. როგორც კი დამშვიდდებით, იგივეს აღარ იგრძნობთ, ამიტომ ფრთხილად იყავით რას ამბობთ. თითოეული ჩვენგანი ჩვენი დუმილის ბატონია და ჩვენი სიტყვების მონა.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის ასახვა, შეხედეთ მას რაც შეიძლება ობიექტურად. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს ორი სიტყვა: "არასოდეს"და "ყოველთვის". როცა ბრაზდები და იწყებ ფიქრს: „როცა ეს ხდება, მე ყოველთვის ვბრაზდები“ ან „არასდროს მივაღწევ“, თქვენ ცდებით. ეცადეთ იყოთ ობიექტური და ოპტიმისტურად შეხედოთ ყველაფერს. ცხოვრება არის სარკე, რომელიც ასახავს ჩვენს აზრებს.თუ ცხოვრებას ღიმილით შეხედავ, ისიც იგივეს გიპასუხებს.

3. როცა გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ.

ჩვენ ყველამ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი საზღვრები. შენზე უკეთ არავინ გიცნობს. ცხადია, ყოველდღიურად შეგვიძლია შევხვდეთ სიტუაციებს, ადამიანებს, მოვლენებს, რამაც შეიძლება გამოგვაგდოს ძირიდან...

როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს: როცა გრძნობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეეცადეთ დისტანცირება მოახდინოთ სიტუაციიდან. მაგალითად, თუ სამსახურში ხართ, წადით ტუალეტში, თუ სახლში ხართ, მიიღეთ დამამშვიდებელი შხაპი, რათა დაამშვიდოთ თქვენი აზრები... მიიღეთ ე.წ. "დროის ამოწურვა". ის ნამდვილად ეხმარება სტრესის დროს. თუ შეგიძლიათ ქალაქიდან გასვლა – მიეცით საკუთარ თავს ეს, გაექცეთ ყოველდღიურ რუტინას და ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაბრაზებთ. იპოვნეთ დამშვიდების გზა. შესანიშნავი ვარიანტია მოგზაურობა ბუნებაში. თქვენ ნახავთ, როგორ მოქმედებს ბუნება და სუფთა ჰაერი თქვენს ტვინზე.

მთავარია იყოთ ყურადღების გაფანტვა, სიტუაციიდან აბსტრაცია, სანამ ის არ დამშვიდდება, რათა თავიდან აიცილოთ აგრესიული რეაქციები და არ გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. თუ ტირილის სურვილი გაქვთ, იტირე. ტირილი ამშვიდებს სიბრაზეს და მწუხარებას. თქვენ მიხვდებით, რატომ შეიძლება იყოს ტირილი კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

იქნებ დეპრესიის გამო ცუდ ხასიათზე ხარ? შეამოწმეთ CogniFit-ით!

ნეიროფსიქოლოგიური

4. იცით რა არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია?

ფსიქოლოგიაში მეთოდი ფართოდ გამოიყენება კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია. ეს არის ჩვენი შეუსაბამო აზრების (როგორიცაა სხვა ადამიანების განზრახვების ინტერპრეტაციები) უფრო სასარგებლო აზრებით ჩანაცვლება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გჭირდებათ შეცვალეთ იგი დადებითით.ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად აღმოვფხვრათ დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა სიტუაციებითა თუ გარემოებებით და ბრაზი სწრაფად გაივლის.

მაგალითი: თქვენ უნდა შეხვდეთ სამუშაო კოლეგას, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ. თქვენ ელოდით ერთი საათი, სანამ ის საბოლოოდ გამოჩნდებოდა. ვინაიდან ეს ადამიანი თქვენთვის არასასიამოვნოა, თქვენ იწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად უპასუხისმგებლოა ის და რომ ის შეგნებულად აგვიანებდა, რომ „გააწყენოთ“ და შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გაბრაზებული ხართ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:თქვენ უნდა ისწავლოთ არ იფიქროთ, რომ სხვები რაღაცას აკეთებენ, რათა ზიანი მოგაყენონ. მიეცით მათ შანსი, დააყენეთ თავი მათ ადგილას. თუ ადამიანს თავის ახსნის უფლებას მისცემთ, მიხვდებით, რომ მისი დაგვიანების მიზეზი გამართლებული იყო (ამ კონკრეტულ მაგალითში). შეეცადეთ იმოქმედოთ გონივრულად და ობიექტურად.

5. ისწავლეთ რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკა, რათა უკეთ მართოთ თქვენი ბრაზი.

აქტუალურია კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სუნთქვა დაძაბულობის, შფოთვის, ბრაზის მომენტებში...

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და თქვენი აზრების მოწესრიგებაში. დახუჭეთ თვალები, ნელა დათვალეთ 10-მდე და არ გაახილოთ ისინი, სანამ არ იგრძნობთ, რომ დამშვიდებას დაიწყებთ. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეეცადეთ გაასუფთავოთ გონება, გაათავისუფლეთ იგი ნეგატიური ფიქრებისგან... თანდათან. ყველაზე გავრცელებული სუნთქვის ტექნიკაა მუცლის სუნთქვა და კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია ჯეიკობსონის მიხედვით.

თუ მაინც გიჭირთ დასვენება, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო მშვიდი სურათი, პეიზაჟი ან მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გონებაში ამშვიდებს. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?

გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისიღამით (ყოველ შემთხვევაში 7-8 საათი), რადგან დასვენება და ძილი ხელს უწყობს ემოციების უკეთ კონტროლს, ამაღლებს ჩვენს განწყობას და ამცირებს გაღიზიანებას.

6. სოციალური უნარები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბრაზს. თქვენ აკონტროლებთ სიბრაზეს და არა პირიქით

ყოველდღიური სიტუაციები, რომელსაც ჩვენ ვხვდებით, მოითხოვს, რომ შეგვეძლოს სხვა ადამიანებთან სათანადო მოქცევა. მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს არა მარტო მოუსმინოთ სხვებს, არამედ შეგვეძლოს საუბრის გაგრძელება, მადლობა გადავუხადოთ, თუ ისინი დაგვეხმარნენ, დავეხმაროთ საკუთარ თავს და მივცეთ საშუალება სხვებს დაგვეხმარონ და დაგვეხმარონ, როცა გვჭირდება. შეუძლია სწორად უპასუხოს კრიტიკას, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს ის...

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:იმისათვის, რომ უკეთ მართოთ და აკონტროლოთ ბრაზი, მნიშვნელოვანია შეგვეძლოს ჩვენს ირგვლივ არსებული ინფორმაციის სწორად ინტერპრეტაცია, შეგვეძლოს სხვა ადამიანების მოსმენა, სხვადასხვა გარემოებებში მოქმედება, კრიტიკის მიღება და იმედგაცრუებამ არ მოგვეპყროს. გარდა ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ სხვების მიმართ გაუმართლებელი ბრალდებების მიმართ. მოექეცით სხვებს ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ.

7. როგორ შევიკავოთ ბრაზი, თუ მას სხვა ადამიანი იწვევს

ხშირად ჩვენს რისხვას იწვევს არა მოვლენები, არამედ ადამიანები. მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს!

ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ასეთი ადამიანისგან გაცივებამდე მოშორება, თუ იგრძნობთ, რომ სიტუაცია ცხელდება. დაიმახსოვრე, რომ როცა სხვებს ავნებ, პირველ რიგში საკუთარ თავს ავნებ და სწორედ ამას უნდა მოერიდო.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება მშვიდად და მშვიდად. უფრო დამაჯერებელია არა ის, ვინც უფრო ხმამაღლა ყვირის, არამედ ის, ვისაც შეუძლია გამოხატოს თავისი გრძნობები ადეკვატურად, მშვიდად და გონივრულად, გამოკვეთოს პრობლემები და შესაძლო გადაწყვეტილებები. ძალიან მნიშვნელოვანია მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი და შეძლოთ სხვისი აზრის მოსმენა და კომპრომისის პოვნაც კი (როდესაც ეს შესაძლებელია).

8. ვარჯიში დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის „გადაგდებაში“ და ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში.

როდესაც ვმოძრაობთ ან რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას ვახორციელებთ, გამოვყოფთ ენდორფინებს, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში. ეს სიბრაზის მართვის კიდევ ერთი გზაა.

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი:იმოძრავეთ, გააკეთეთ რაიმე ვარჯიში... აწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე, გაასუფთავეთ სახლი, გამოდით საირბენზე, აიღეთ ველოსიპედი და იარეთ ქალაქში...ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადრენალინი.

არიან ადამიანები, რომლებიც სიბრაზის დროს იწყებენ აჩქარებას და ცემას, რაც ხელში მოუვათ. თუ გაგიჩნდებათ დიდი სურვილი, დაარტყით რაიმეს, რათა სწრაფად გამოუშვათ ენერგია, სცადეთ აიღოთ ტომარა ან მსგავსი რამ.

9. „ფიქრების გასათავისუფლებლად“ კარგი გზაა წერა.

როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ რაიმეს ჩაწერას დაიწყებთ? მით უმეტეს, თუ უბრალოდ სერიოზული ჩხუბი გქონდა საყვარელ ადამიანთან ან საყვარელ ადამიანთან?

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სიბრაზის მომენტში ჩვენი აზრები ქაოტურია და ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას იმ სიტუაციაზე, რომელიც გვაღიზიანებს. შესაძლოა, დღიურის შენახვა დაგეხმაროს იმის გარკვევაში, თუ რა გაბრაზებს ყველაზე მეტად, კონკრეტულად როგორ გრძნობ ამას, რა სიტუაციებში ხარ ყველაზე დაუცველი, როგორ და როგორ არ მოიქცე ამის საპასუხოდ, რას გრძნობდი შემდეგ... რაც დრო გადის , თქვენ შეძლებთ შეადაროთ თქვენი გამოცდილება და მოგონებები, რათა გაიგოთ, რა საერთო აქვს ყველა ამ მოვლენას.

მაგალითი: „აღარ შემიძლია ამის გაკეთება. უბრალოდ ჩემს შეყვარებულს ვეჩხუბე, რადგან ვერ ვიტან როცა უხეშობას მეძახის. ახლა თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ, რადგან ვუყვირე და კარი მივაჯახუნე და ოთახიდან გავედი. მრცხვენია ჩემი საქციელის“.ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, გოგონა, მისი ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, მიხვდება, რომ არასწორად რეაგირებს ყოველ ჯერზე, როცა მას "უზნეო" უწოდებენ და საბოლოოდ სწავლობს, რომ ამაზე არ უპასუხოს ბრაზით და ძალადობით, რადგან შემდგომში ნანობს თავის საქციელს. ის მრცხვენია.

თქვენ კი შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი ან მისცეთ რჩევა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო და დამამშვიდებელი. Მაგალითად: „თუ ღრმად ჩავისუნთქავ და 10-მდე ვითვლი, დავმშვიდდები და სხვანაირად შევხედავ სიტუაციას. ”მე ვიცი, რომ შემიძლია საკუთარი თავის კონტროლი”, ”მე ვარ ძლიერი, ძალიან ვაფასებ ჩემს თავს და არ გავაკეთებ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობ”.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ენერგია ხატვის, თავსატეხების და კროსვორდების ამოხსნით და ა.შ.

10. იცინე!

არის თუ არა უკეთესი გზა სტრესის მოსახსნელად და გამხიარულებისთვის, ვიდრე სიცილის კარგი დოზა?მართალია, როცა გაბრაზებულები ვართ, ბოლო რისი გაკეთებაც გვინდა, სიცილია. ამ მომენტში ვფიქრობთ, რომ მთელი სამყარო და მასში არსებული ყველა ადამიანი ჩვენ წინააღმდეგია (რაც შორს არის რეალობისგან).

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ პრობლემები მაინც სხვანაირად გამოიყურება, თუ მათ უმკურნალებთ იუმორისტული, პოზიტიური. ასე რომ, რაც შეიძლება მეტი იცინეთ და აბსოლუტურად ყველაფერზე, რაც თავში მოგადგებათ! როგორც კი დამშვიდდებით, შეხედეთ სიტუაციას სხვა კუთხით. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელზეც გაბრაზებული იყავით რაიმე სასაცილო ან სახალისო სიტუაციაში, გაიხსენეთ ბოლოს როდის იცინეთ ერთად. ეს ბევრად გაგიადვილებთ გაბრაზებას. გახსოვდეთ, სიცილი ძალიან სასარგებლოა. გაიცინე ცხოვრებაზე!

11. თუ ფიქრობთ, რომ სიბრაზის კონტროლის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ პროფესიონალს

თუ სხვა ემოციებს ჩაანაცვლებთ ბრაზით, თუ შეამჩნევთ, რომ ბრაზი ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, რომ გაღიზიანებთ თუნდაც უმცირესი რაღაცეებით, თუ არ შეგიძლიათ ყვირილი ან რაიმეს დარტყმის სურვილი, როცა გაბრაზებული ხართ, თუ თავს ვერ იკავებთ. შენს ხელშია და აღარ იცი რა უნდა გააკეთო, როგორ მოიქცე გარკვეულ სიტუაციებში, ადამიანებთან და ა.შ. ... შესახებ მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს: ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ პრობლემაში, შეისწავლის პრობლემასთავიდანვე და განსაზღვრავს, თუ როგორ დაგეხმაროს საუკეთესოდ. მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ ისწავლოთ თქვენი ბრაზის კონტროლი გარკვეული ქცევებით (როგორიცაა სოციალური უნარების პრაქტიკა) და ტექნიკით (როგორიცაა რელაქსაციის ტექნიკა), რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც გაღიზიანებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ჯგუფური თერაპიის კურსები, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც იგივე სირთულეები აქვთ. ეს შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს, რადგან ასეთ ადამიანებს შორის გაგებასა და მხარდაჭერას იპოვით.

შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ემოციების, განსაკუთრებით ბრაზის კონტროლი. გახსოვდეთ, რომ ბრაზი, ფიზიკურად თუ სიტყვიერად გამოხატული, ვერასოდეს იქნება სხვების მიმართ ცუდი ქცევის საბაბი.

თქვენ უკვე იცით, რომ თამამი არ არის ის, ვინც ყველაზე ხმამაღლა ყვირის, მაგრამ მშიშარა და მშიშარა არ არის ის, ვინც დუმს. დაუსაბუთებელი სიტყვები ან სულელური შეურაცხყოფა არ უნდა მოისმინოთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სხვების ზიანს აყენებთ, პირველ რიგში საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ.

თარგმანი ანა ინოზემცევას

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. Entinua Formación para ser psicóloga sanitaria და neuropsicóloga კლინიკაში. Apasionada de la neurociencia და გამოძიება ცერებრო ადამიანის. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo“.

ბრაზი არის ადამიანის ფუნდამენტური ემოცია, რომელიც მოცემულია იმ მიზნით, რომ ინდივიდს შეეძლოს გადარჩენა ველურ და საშიშ გარემოში. ძველ დროშიც კი ბრაზი ძალიან ეხმარებოდა ადამიანებს, ბევრი წინააღმდეგობა გადალახეს. თუმცა საზოგადოება განვითარდა, ნეგატიური ემოციების გამოხატვის აუცილებლობა თანდათან შემცირდა. სიბრაზისგან სრულად მოშორება შეუძლებელი იყო, თანამედროვე სამყაროში ადამიანები აგრძელებენ ხელოვნურად საკუთარი თავისთვის უსიამოვნებების შექმნას, რაც აღძრავს ბრაზს.

სიტყვა "ბრაზის" მნიშვნელობა

ეს არის უარყოფითი ემოცია. შეიძლება ითქვას, რომ აგრესიული ხასიათი აქვს და მიმართულია სხვა ადამიანისა თუ ობიექტისკენ. თუ ეს არის ობიექტი, მაშინ ინდივიდს შეუძლია ადვილად გაანადგუროს იგი, თუ ადამიანი - შეურაცხყოფა, დამორჩილება.

გაბრაზება არის, როცა ყველაფერი იწყებს დუღილს და დუღილს შიგნით, სახე წითლდება. როგორც ჩანს, ნამდვილი ბომბი აფეთქდება. მთელი სიძულვილი, ყველა წყენა გროვდება - ისინი იწვევენ უარყოფით შედეგებს. ყველაზე საშიში ის არის, რომ გაბრაზებისას ადამიანი ყოველთვის ვერ აკონტროლებს თავის ემოციებს. ხანდახან ყველაფერი აგრესიამდე მიდის, ინდივიდი არის და არ ესმის რას აკეთებს. ასეთ დროს ჯობია გარშემო არავინ გყავდეს. დაბინდული გონებით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, ზიანი მიაყენოთ და თუნდაც დააკოჭოთ.

როგორც წესი, აგრესია დიდხანს არ გრძელდება. ეს არის მყისიერი იმპულსი. ადამიანი სწრაფად ანათებს და სწრაფად ქრება. თუმცა, გაბრაზება არ არის ხუმრობა. თუ ინდივიდს ხშირად ემართება ეს ემოცია, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

გაბრაზება: რა არის მიზეზები?

აგრესია ადამიანში სხვადასხვა მიზეზით გროვდება. შესაძლოა, სამსახურში რაღაც გეგმის მიხედვით არ წავიდა, სახლში ძნელია საყვარელ ადამიანთან საერთო ენის პოვნა. განმარტება (რას ნიშნავს გაბრაზება) ძნელად გადმოსცემს ყველა იმ გრძნობას, რასაც ადამიანი განიცდის ავარიის დროს. ელემენტარული წვრილმანიც კი ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს "შინაგანი აფეთქება". რა არის გაბრაზების მიზეზები?

1. კონტრასტული რწმენები

ადამიანის ხასიათი ბავშვობიდან იწყებს ჩამოყალიბებას. ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვართ აღზრდილი, ყველას რაღაცას ასწავლიან, რაღაცას ხსნიან. ეს აყალიბებს ადამიანში მორალის, წესების, პრინციპების კონცეფციას. თუმცა, ერთი ინდივიდის რწმენა ყოველთვის არ შეესაბამება მეორის ქცევის წესებს. ტვინი დაპროგრამებულია კომპიუტერის მსგავსად და როდესაც სისტემა უცნობ კონცეფციას ხვდება, ის იწყებს შენელებას. ასეა ადამიანიც. თუ ის შეხვდება რწმენას, რომელიც არ ჰგავს იმას, რასაც მიჩვეული აქვს, ამას აღიქვამს როგორც საფრთხეს, საფრთხეს. შედეგად, ბრაზი იღვიძებს - ემოცია, რომელიც ნამდვილად არ გვამშვენებს.

2. შიში

აგრესიის კიდევ ერთი მიზეზი ქვეცნობიერი შიშია. აღსანიშნავია, რომ თანამედროვე სამყაროში ადამიანი ძალიან ხშირად უქმნის საკუთარ თავს პრობლემებს. ავიღოთ მარტივი მაგალითი. კაცმა კარგი სამსახური მიიღო, ყველაფერი მშვენივრად მიდის. თუმცა, რატომღაც, ის იწყებს შიშს, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლებენ. ყველა ეს გრძნობა გროვდება შიგნით და გადაიქცევა მანიაკალურ შიშში. Შემდეგ რა მოხდება? უფროსი უწოდებს თანამშრომელს, რათა მიუთითოს შეცდომა ან შექება. ამ დროს ადამიანის ფიქრებში რაღაც ხდება - ყველა გრძნობა მკვეთრად მძაფრდება, ატყდება, რომ ბოსი მოუწოდებს მას გაათავისუფლოს. შედეგად, ბრაზის პროვოცირება ხდება. ეს გასაკვირი არ არის, ადამიანი შიშს საფრთხედ აღიქვამს.

3. სტრესი

სტრესს ყველაზე ხშირად კარგი მანერების მქონე ადამიანები განიცდიან. გასაკვირია, რომ ეს მართალია. ასეთი პიროვნებები არ გამოხატავენ თავიანთ უარყოფით ემოციებს, ყველაფერი გროვდება შიგნით - წყენა, ტკივილი, შიში. ადამიანი ცდილობს იყოს კორექტული, არ იყოს უხეში სხვების მიმართ, არ ამოიღოს ხმა, არ გამოხატოს თავისი უკმაყოფილება. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ამ გზით. შიგნით ყველაფერს ვერ დამალავ, რადგან ერთ დღეს „ბომბი აფეთქდება“. ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. რა არის გაბრაზება? ეს არის უარყოფითი ემოციების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება სულში. თუ დროდადრო ხმას არ იტყვი, მაშინ დადგება დღე, როდესაც ადამიანი უბრალოდ გათავისუფლდება და ღირსეული ინდივიდიდან ნამდვილ მხეცად გადაიქცევა.

4. თავს კარგად გრძნობს

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, გაბრაზების მიზეზი შეიძლება იყოს ადამიანი. ავადმყოფობა, მტკივნეული ტკივილი, რომელიც უნდა გაუძლო - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს თვითკონტროლზე და ქმნის გუნება-განწყობის მკვეთრი ცვლილების წინაპირობებს. საბოლოო შედეგი არის რისხვა და რისხვა. ადამიანი უბრალოდ იწყებს ირგვლივ ყველაფრის გაღიზიანებას, როგორც ჩანს, ყველას სურს ზიანი მიაყენოს მას. აქ ყველაფერი ერთ კვანძშია ჩაქსოვილი - სტრესი, შიში, რწმენა.

როგორ დავამარცხოთ სიბრაზე?

ბრაზი ისეთივე ადამიანის ემოციაა, როგორც სიხარული ან სევდა. მისგან თავის დაღწევა სრულიად შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ ვინმე წარმატებას მიაღწევს, ინდივიდი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს. ადამიანის არსის თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ მან უნდა აჩვენოს მთელი თავისი ემოციები, რათა ისწავლოს თვითკონტროლი. გაბრაზება არ არის საუკეთესო ემოცია, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დაიცვათ თავი გაბრაზების უეცარი აფეთქებებისგან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხვებს.

1. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა

სიბრაზეს ყოველთვის აქვს წინამორბედი. ეს შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა, კეთილდღეობა ან გაღიზიანება. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მოსმენა და ამ მომენტების დანახვა, რათა თავიდან აიცილოთ გაბრაზების მოულოდნელი აფეთქება. მაგალითად, ესაუბრები ადამიანს და გრძნობ, როგორ იწყებს დუღილს შიგნით ყველაფერი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იწყებთ გაბრაზებას. როგორ მოვიქცეთ ასეთ შემთხვევაში? მოვლენების განვითარების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• შეცვალეთ თემა, შესაძლოა სწორედ ის იღვიძებს ნეგატიურ ემოციებს;
• დაასრულეთ საუბარი.

თუ შეამჩნევთ, რომ ში ბოლო დროსგაბრაზება უფრო და უფრო ხშირად განიცდის - ეს გაღვიძების ზარია. რა არის გაბრაზება? ეს დარღვევაა, შეინახეთ პატარა რვეული და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ. კვირის ბოლოს თქვენ უნდა გააანალიზოთ ჩანაწერები. თუ თავად ხედავთ, რომ სიბრაზე ხანდახან ნულიდან იღვიძებს, მაშინ ვერ მისცემთ უფლებას, რომ ყველაფერი თავის კურსში წავიდეს. იქნებ უბრალოდ დასვენება გჭირდება? მიიღეთ დასვენების დღე, გაატარეთ ის მარტო თქვენს შინაგან სამყაროსთან. წაიკითხეთ წიგნი, მიიღეთ აბაზანა, დაისვენეთ.

2. კონტროლი და კარგი დასვენება

ზოგჯერ გაბრაზების დროს ადამიანს შეუძლია ჩაიდინოს საშინელი საქციელი, რომელსაც მოგვიანებით ენით ენით აღუთქვამს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა ემოციების დათრგუნვაა საჭირო. თუ მოულოდნელად შიგნიდან გაღიზიანების შეგრძნება დაიწყეთ, ეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ – სუნთქვითი ვარჯიშები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ბრაზის კონტროლის კიდევ ერთ საინტერესო ვარიანტს ფსიქოლოგები გვირჩევენ. ასე რომ, თქვენ მოახერხეთ თავის შეკავება და არ გატეხოთ თანამოსაუბრე. ახლა ჩვენ სასწრაფოდ მივდივართ სახლში ან სხვა იზოლირებულ ადგილას. ვიღებთ ფურცელს და ვწერთ წერილს იმ პირს, რომელმაც თქვენში მძაფრი უარყოფითი რეაქცია გამოიწვია. დაწერეთ რასაც გრძნობთ. რაც უფრო მეტი გაბრაზება იქნება ქაღალდზე, მით უფრო მშვიდი გახდება ის სულში. მაშინ ეს წერილი უნდა დაიწვას.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ დასვენების შესახებ. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ძილის დროს იშვიათად ტოვებს. თუმცა, მაინც იპოვნეთ ამისთვის კვირაში ერთი-ორი საათი. დაღლილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის აფეთქება.

3. ვარჯიში

არაერთხელ დადასტურდა, რომ ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. დარეგისტრირდით იოგაზე, ფიტნესზე ან სხვა სპორტზე - კვირაში რამდენჯერმე საკმარისი იქნება ადამიანმა დაგროვილი ნეგატიური ემოციების გაფანტვა.

ზოგჯერ სპორტისთვის დრო არ არის. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა გაბრაზებას ვერ მოიშორებ. სახლის ირგვლივ დასუფთავება ძალიან დაგეხმარებათ – ფიტნესზეც კი უკეთესია. ადამიანი კონცენტრირდება ჭუჭყზე, მტვერზე, როგორ მოიშოროს იგი. არის გაბრაზებული ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი. ფსიქოლოგები ადასტურებენ, რომ დასუფთავება დამამშვიდებელია. ადამიანი შესრულებული საქმით კმაყოფილია და ბრაზი ორთქლდება.

დამშვიდების მარტივი გზაა ბუშტით სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10-15 ჯერ. ამ სავარჯიშოს შესრულება შესაძლებელია სამსახურში.

შეჯამება

სიბრაზის ფსიქოლოგია არის მეცნიერება, რომელიც შესწავლილია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველდღე ადამიანში რაღაც ახალი და უცნობი აღმოაჩენს.

სასარგებლო მინიშნებები:

1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ გარშემომყოფებზე ფიქრი. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში ან კაფეში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგჯერ თქვენც უნდა მოეპყროთ საკუთარ თავს.
2. საკუთარ თავს პრობლემებს ნუ შეუქმნით. შეეცადეთ უფრო მარტივად მიიღოთ საქმეები და გახსოვდეთ: რაც კეთდება საუკეთესოა.
3. დაისვენეთ - შაბათ-კვირას მაინც, ეცადეთ კარგად იძინოთ და მოიმარაგოთ ენერგია მომდევნო კვირაში, მაშინ ნაკლები იქნება სტრესის მიზეზი.

რაც შეეხება გაბრაზებას, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ იგი, უბრალოდ გააკეთეთ ეს სწორად, რათა არავის ზიანი მიაყენოთ. ეს უნდა ისწავლო.

თავად სიტყვა „ბრაზი“ ასახავს არამიმზიდველ სურათს, როგორ იფურთხება, ყვირის, გაწითლდება აღშფოთებით და საშიშია სხვებისთვის. ბევრი ჩვენგანისთვის სიტყვა „ბრაზი“ ასოცირდება უსიამოვნო და საშინელ სურათებთან: შეურაცხყოფის, ძალადობისა და ნგრევის სცენები. მაგრამ ამ ემოციურ რეაქციას არა მხოლოდ უარყოფითი მხარე აქვს. ეს ბუნებრივია ადამიანისთვის, რომელსაც უნახავს საზოგადოებაში არასათანადო ქცევის არასახარბიელო სცენა ან ვიღაცის სიცოცხლის საფრთხესთან დაკავშირებული სიტუაცია. განათლებული, ფსიქიკურად გაწონასწორებული ადამიანი ასეთ სიტუაციებში განიცდის ბრაზს! თუმცა, ჩვენ უნდა ვუპასუხოთ კითხვას "რა არის გაბრაზება?" კარგია თუ ცუდი? პასუხი: კარგიც და ცუდიც. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოვლინდა სიბრაზე, როდის, რა ვითარებაში, რა ზომით და რა მიზეზით. ამაზე უნდა ვიფიქროთ, რადგან ყველაზე ხშირად აღშფოთებას გამოვხატავთ მუდმივი კომუნიკაციის უახლოეს წრეში - ოჯახში.

როგორია გაბრაზება?

ეს სიტყვა აერთიანებს ემოციების მთელ ჯგუფს, რომელიც გამოხატავს ჩვენს უარყოფის მდგომარეობას: უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება, გაღიზიანება, სიძულვილი, გაბრაზება და სხვა. თითოეულ ემოციას თან ახლავს თავისებური ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები და რეაქციები - უკმაყოფილო ადამიანის სუსტი რეაქციიდან გაბრაზებულ მდგომარეობაში გამოხატულ, ნათელ და საშიშ რეაქციამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია აღზრდაზე, ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, ჩვევებზე, ტემპერამენტზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე.

1. სახელმწიფო უკმაყოფილება -ბრაზის გამოვლინების საწყის ეტაპზე, ის საკმაოდ მართვადია. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დამალოთ თქვენი რეაქცია. ის არ არის აგრესიული, არ მოაქვს რაიმე განსაკუთრებული ცვლილებები სახის გამონათქვამებში, ჟესტებში, ადეკვატურად აზროვნების, გადაწყვეტილების მიღების უნარს. ადამიანს შეუძლია მშვიდად გააანალიზოს რა ხდება და გააკონტროლოს თავისი ქმედებები და ხმის ინტონაციები.
2. არეულობა- უფრო ძლიერი რეაქცია, რომელშიც უკვე არის სტრესის ჰორმონების არსებობა. აღშფოთების მდგომარეობა შეიძლება განისაზღვროს გარეგნობით, ჟესტებით, ინტონაციით, მაგრამ ეს არის ბრაზის სრულიად კონტროლირებადი რეაქცია, რაც მიუთითებს იმ სიტუაციის უარყოფაზე, რომელიც ამ ადამიანს შეექმნა.
3. გაღიზიანება -შემდეგი ნაბიჯი სიბრაზის გამოხატვისას. ნეგატიური ემოციები იწყებს ადამიანის, მისი მოძრაობების, პოზის, ხმის და სიტყვების კონტროლს. ლოგიკურ აზროვნებას სტრესის ჰორმონები ოდნავ თრგუნავს, ამიტომ ძლიერი შემაკავებელი საშუალებაა საჭირო, ადამიანს გარკვეული დრო სჭირდება ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. ზოგი გადაწყვეტს ასეთ მომენტებში ოთახიდან გასვლას და ამავდროულად კარს ხმამაღლა მიჯახუნებს.
4. უკმაყოფილება ან გაბრაზება. ამ მდგომარეობაში ვლინდება მეტყველების, ჟესტებისა და მოძრაობების ცენტრების აგზნება. ადამიანს ჩხუბის სურვილი აქვს, ყვირის, ემუქრება, ცილისწამებს და დიდხანს ვერ წყნარდება. აღენიშნება ტრემორი (კანკალი) ხელებსა და ფეხებში, დაძაბულობა სხეულის ყველა კუნთში. სტრესის ჰორმონების სისხლში გამოყოფა ნაწილობრივ ბლოკავს ლოგიკურ აზროვნებას და უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა სისტემაზე.
5. ბრაზის გამოხატვის საშიში მდგომარეობა - გაბრაზება.ყველაზე ხშირად ეს არის უკონტროლო ემოციური რეაქცია, საკუთარ თავზე კონტროლის სრული დაკარგვა, ლოგიკური აზროვნების ნაკლებობა, ზოგჯერ მეხსიერების სრული დაკარგვა (ვნების მდგომარეობა). ქვეცნობიერი ცოდვილი დასაწყისი, შურისძიების სურვილი, განადგურება, ნგრევა და განადგურება იწყებს ადამიანის გაკონტროლებას. კონსულტანტმა ქალმა მითხრა, როგორ "ელაპარაკა" ქმარს მას შემდეგ, რაც აღმოაჩინა მისი ღალატი. ის იმდენად გაბრაზდა, რომ თავის კონტროლის გარეშე, მაგრამ სრული მეხსიერებით, აიღო დანა და ჩააყოლა ქმარს მკერდში! იატაკზე მიგდებული დატოვა, სამზარეულოდან გავიდა, მეზობელს კარზე ზარი დარეკა და პოლიციისა და სასწრაფოს გამოძახება სთხოვა. სიტყვებით „მე მოვკალი ჩემი ქმარი!“ სკამზე დაჯდა და მათ ჩამოსვლას დაელოდა. ყველაფერმა კარგად ჩაიარა, რადგან დანა დიდი კუთხით შევიდა და არაფრით არ დაარტყა, მაგრამ ეს ქალი კარგა ხანს ვერ გამოჯანმრთელდა ცნობიერებიდან, თურმე რა შეუძლია! იგი განზრახ წავიდა მოკვლაზე! „ახლა რა ვქნა?!“ ჰკითხა ქალმა შეშინებულმა. "როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას?"

პავლე მოციქული ეფესელთა 4, 31 სტროფში ახსენებს თავის ეპისტოლეში : „ყოველი გაღიზიანება და გაბრაზება და განრისხება, ყვირილი და ცილისწამება ყოველგვარი ბოროტებით განდევნე შენგან“ (ეფეს. 4,31).ბიბლია გვახსენებს ბრაზის გამოხატვის ბოლო სამ ეტაპს, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოვიჩინოთ ჩვენს ქცევაში. "მოხსნილი" ნიშნავს კონტროლს! და თუ ისინი კონტროლდება, მაშინ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავაკონტროლოთ ისინი.

უფალმა იცის, რა ემოციურ მდგომარეობაშია ადამიანი ამ ცოდვილ დედამიწაზე, რა სიტუაციებში შეიძლება ჩავვარდეთ, ამიტომ გვაფრთხილებს, რომ შეგვექმნება როგორც სამართლიანი, ისე უკონტროლო ბრაზის გამოხატვის პრობლემა. დედამიწაზე ყველაზე ბრძენმა ადამიანმა, სოლომონმა, თავის წიგნში „იგავები“ მოგვცა რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ბრაზის ეტაპებზე კონტროლის ქვეშ. არის ორი : უკმაყოფილება და აღშფოთება.

იგავები 12:16: „უგუნური კაცი მაშინვე ავლენს თავის რისხვას, გონიერი კი მალავს თავის დანაშაულს“. „სულელი მთელ თავის რისხვას აფრქვევს, ბრძენი კი აკავებს მას“. (იგავები 29:11). " თვინიერი პასუხი აცილებს რისხვას, მაგრამ შეურაცხმყოფელი სიტყვა აღძრავს ბრაზს“. (იგავები 15:1). რჩევა ძალიან ღირებულია ადამიანისთვის ისეთ სიტუაციაში, სადაც მას შეურაცხყოფა მიაყენეს. რა გზით გამოვლინდება წინდახედულობა? ის საკუთარ თავს დაუსვამს კითხვას: „რით მოვიქეცი ასეთი საქციელის პროვოცირება? იქნებ მე თვითონ დავაშავე რამე? სიტუაციის გათვალისწინებისას ბრძენი იპოვის დანაშაულის წილს და ბოდიშს მოიხდის (რბილი პასუხი), სხვისი გაბრაზება კი უფრო სუსტ ეტაპზე გადავა. სანამ ბრძენი ეძებს პასუხს თავის კითხვაზე, გადის გარკვეული დრო, სიტუაცია აღარ ცხელდება, არ იყო მკვეთრი პასუხი და "შეტაკების" დასასრული შეიძლება დადებითიც კი იყოს - გაგება, პატიება და შერიგება. და თუ პასუხი მყისიერად და, შესაბამისად, დაუფიქრებლად მოხდება, დაძაბულობა იმატებს და მალე ინციდენტის ორივე მონაწილე გაძლიერებულ აგრესიაში შედის - სიძულვილი ან გაბრაზება.

როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული სიბრაზის გამოხატვაზე?

როგორც კი ბრაზის გამოხატვის სიტუაციაში შევდივართ, განსაკუთრებით ბოლო სამი ეტაპი, ორგანიზმში ჩნდება რეაქციების სხვადასხვა ფორმა და მათი შედეგები.

ფიზიკური შედეგები:

• თავის ტვინის ჰიპოთალამუსის ზონის ელექტრული სტიმულაციის საპასუხოდ წარმოიქმნება და ნაწილდება ადრენალინის (სტრესის ჰორმონის) დამატებითი რაოდენობა.
• წნევა მატულობს, გუგები ფართოვდება.
• ნერვული სისტემა კანიდან, ღვიძლიდან, კუჭიდან და ნაწლავებიდან სისხლს ატარებს გულში, ტვინში და კუნთებში.
• შიმშილის გრძნობა ქრება.
• სმენა და ბგერების მიმართ მგრძნობელობა გამწვავებულია.
• კუნთები იჭიმება, მუშტები იკეცება, სახე იკუმშება, მხრები მაღლა იწევს.

იმისათვის, რომ ეფექტურად იმუშაოს, ორგანიზმმა უნდა მოიშოროს ეს დაძაბულობა, რომელიც დროთა განმავლობაში გადაჭარბებულ ამოცანად იქცევა და დროთა განმავლობაში ჩნდება ტიპიური დაავადებები: წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი, თავის ტკივილი, ჰიპერტენზია, გულის დაავადება და ა.შ.

ემოციური შედეგები:

• უკონტროლო ემოციების გამოხატვა გამოიწვევს მეგობრების, ახლობლების, ოჯახის დაკარგვას.
• არსებობს მათი ქცევის შედეგის შიში.
• უკმაყოფილების სტადიიდან უკონტროლო გაბრაზებაზე გადასვლის ჩვეული რეაქცია ვითარდება წამის მეასედში.
• დეპრესიისკენ მიდრეკილება, მუდმივი სტრესის შედეგად, იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებებს, სხვადასხვა წამლებზე დამოკიდებულებას.
• დაქვეითებული წინააღმდეგობა გაღიზიანების მიმართ. ადამიანი გრძნობს, რომ გამუდმებით მზადაა გაღიზიანებისთვის, როცა მშიერია ან გადატვირთულია, როცა ეწინააღმდეგება ან არ ეთანხმება მის აზრს.

მშვენიერი ბიბლიური გამოთქმა: „ვისაც თავს აძლევ, როგორც მონა, შენც მონა ხარ“, მოგვითხრობს ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვან წესზე. „არ უნდა გავხდეთ მძევლები ან მონები იმ ბრაზისა, რომელიც გვიხელმძღვანელებს“. მონობის მდგომარეობიდან გამოსვლა ძალიან რთულია, ჯობია იქ არ მოხვდე. ჩვენ ვხედავთ, რამდენად ადვილია სიბრაზის ტყვეობაში ჩავარდნა მისი არასწორად გამოხატვით. სიტუაციები, როდესაც არსებობს სიბრაზის გამოვლინების მიზეზები, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ყველაზე მეტად ის ვლინდება ოჯახში, ცოლ-ქმარს, შვილებსა და მშობლებს შორის, დედამთილსა და სიძეს, რძალ-დედამთილს შორის. ამ გარემოში ადამიანები დიდხანს რჩებიან ერთად, მუშაობენ გვერდიგვერდ, უშვებენ შეცდომებს, ფეხზე აბიჯებენ, პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით. ისინი მიეჩვივნენ ერთმანეთს, წავიდა სიფრთხილე და თავშეკავება, რომელიც თან ახლავს უცნობი ადამიანების ურთიერთობას. მაგრამ ჩვენ ყველამ უნდა ვისწავლოთ როგორ სწორად, კონსტრუქციულად გამოვხატოთ ჩვენი ბრაზი. ყოველივე ამის შემდეგ, სიბრაზის ემოციები ჩამოყალიბებულია შემოქმედის მიერ, საჭიროა მხოლოდ ვისწავლოთ როგორ მართოთ ეს პროცესები.

მხოლოდ ბრაზის გამოხატვის რამდენიმე წესი.

1. ეცადეთ, პირველ ეტაპზე მოაგვაროთ პრობლემა, რამაც გამოიწვია თქვენი გაბრაზება - უკმაყოფილება. საკმაოდ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, სიტყვები, გადაწყვეტილებები და ინტონაცია, რაზეც დამოკიდებულია თქვენი თანამოსაუბრის რეაქცია. პრობლემის გადაწყვეტის "მოგვიანებით" დატოვების შემდეგ, თქვენ დაგროვდებათ თქვენი უკმაყოფილება, ის გადაიზრდება გაღიზიანების ან ბრაზის ეტაპამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, რომ არ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს.
2. თუ თქვენ ხართ აღშფოთების ან გაღიზიანების მდგომარეობაში, ეს მაშინვე გამოჩნდება თქვენს მეტყველებაში და ინტონაციაში. ეს ჩვეულებრივ იწვევს იმავე ემოციების აგზნებას მეორე მხარეს. მშვიდი საუბარი არ გამოდგება და დამნაშავე ორივე იქნება. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და თქვენი ხმის ინტონაცია ნორმალურად დასაბრუნებლად, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას: "რატომ ვცემ პატივს ან მიყვარს ამ ადამიანს?" ბოლოს და ბოლოს, არ შეიძლება იყოს რაღაც დადებითი იმ ადამიანში, ვისთანაც კონფლიქტი გაქვს! სწორედ ამ სიტყვებით იწყებ შენს გამოსვლას: ”მე დიდ პატივს გცემ იმის გამო, რომ…”
3. შემდეგ გამოიყენეთ სიტყვები "მე-კონცეფცია", ანუ არ ისაუბროთ მის ბრალზე, მისი მხრიდან უმოქმედობაზე, არამედ გამოხატეთ თქვენი მდგომარეობა ამ მომენტში: "ძალიან ვნერვიულობ, რომ..." ან "იმედგაცრუებული ვარ", "გაკვირვებული ვარ, აღშფოთებული და ა.შ."
4. არასოდეს დაიწყოთ საუბარი ისეთი სიტუაციით, რომელიც გაღიზიანებთ ან გაბრაზებთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი კონფლიქტური სიტუაციის ანალიზი, განსაკუთრებით ოჯახებში, როდესაც საუბარი დაიწყო სწორედ იმ მოქმედებით, რამაც გამოიწვია აღშფოთება. "რამდენჯერ უნდა თქვა: "ნუ გააკეთე ეს!", "რატომ მიმოიფანტე ყველაფერი ისევ?!!!", "რატომ დევს წინდები ისევ დივანის ქვეშ?" ასეთი დასაწყისი არასოდეს მიგვიყვანს კარგ გადაწყვეტილებებამდე, არამედ მხოლოდ მეორე მხარეს დაცვამდე და დიდ ჩხუბამდე, უკონტროლო ბრაზამდე.
5. არასოდეს მიმართოთ ფრაზები-მოგონებების განზოგადებას. "Შენ ყოველთვის!" ან "შენ არასდროს!" ზოგი ახერხებს ამ ფრაზას ყველა თაობის ნათესავი, დედა, მამა, ბებია და ბაბუა დაუმატოს. ეს არის არაკონსტრუქციული ბრაზის გამოხატვის უტყუარი გზა გაბრაზების მდგომარეობაში გადასვლასთან ერთად. მოერიდეთ ცდუნებას, დაათვალიეროთ „წარსული წყენის მუზეუმი“. მაშინაც კი, თუ თქვენი „მტერი“ ასეა, ნუ დანებდებით ამ შემაწუხებელ ჩვევას. თქვენ განაგრძობთ მშვიდ მეტყველებას ან ცოტა ხნით ჩუმად იყავით, რომ ყურადღება გაამახვილოთ.

ყველა ეს პრაქტიკული რჩევა დაგეხმარებათ განავითაროთ პასუხისმგებლობის გრძნობა ყოველი სიტყვის მიმართ, იყოთ თავშეკავებული გამონათქვამებში, აკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და შეასრულოთ ბიბლიური რჩევა: „ასე რომ, ჩემო საყვარელო ძმებო, დაე, ყველა ადამიანი იყოს სწრაფი სმენაში, ნელი ლაპარაკი. , ნელი აღშფოთება; რადგან ადამიანის რისხვა არ იწვევს ღვთის სიმართლეს“. იაკობი 1:19.

NAKOURSE LYDIA, ოჯახის კონსულტანტი.

"იუპიტერ, გაბრაზებული ხარ, მაშინ ცდები" - ეს ლათინური ანდაზა სიბრაზის შესახებ განვითარდა დიდი ხნით ადრე, სანამ გავიგებდით ნეგატიურ ფაქტორებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკაზე და ჯანმრთელობაზე: ტელევიზია, ინტერნეტი, გაზეთები, ჟურნალები, დაბინძურებული ჰაერი და დაბინძურებული რეზერვუარები. სხვა სიტყვებით - ფსიქოლოგიური ზომბი და პრობლემური ეკოლოგია. მაგრამ წლების განმავლობაში, როგორც ვხედავთ, ამ აფორიზმა არ დაკარგა აქტუალობა, პირიქით, მიუთითებს იმაზე, რომ ბრაზის გრძნობა სულ უფრო და უფრო „ორგანულად“ ეჩვევა ჩვენს ფსიქიკას.

თითქმის ყოველდღიურად, ჩვენ ვაწყდებით სიბრაზის გამოვლინებებს, როგორც საკუთარს, რომელსაც ჩვენ სამართლიანად მიგვაჩნია, ასევე ახლო ადამიანების ან უბრალოდ შემთხვევითი გამვლელების მხრიდან - ბრაზი, რომელიც იწვევს აღშფოთებას და ერთგვარი რეაგირების აუცილებლობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯაჭვური რეაქცია. მაინც გავიხსენოთ ჰერლუფ ბიდსტრუპის კარიკატურა: ბოსი გააფთრებული ლანძღავს თავის ქვეშევრდომს, ის ლანძღავს ქვედა თანამდებობის პირს, თავს ესხმის მესინჯერ ბიჭს, რომელიც სიბრაზისგან ძაღლს ურტყამს და ის იმავე პატრონს მიეჯაჭვა. წრე დახურულია.

რაც არ უნდა ეცადონ ბავშვობიდან დაგვარწმუნონ, რომ ცუდია გაბრაზება, ცოტას ემორჩილება განათლება. ყოველივე ამის შემდეგ, გონებრივი ოპერაციები, რომლებიც ამ ემოციას წარმოქმნის, ორგანიზებულია ინსტინქტის დონეზე და მემკვიდრეობითია, ამიტომ მისი პირველი აფეთქებები შეიძლება გამოჩნდეს ადრეული ბავშვობიდან და პროგრესირებდეს წლიდან წლამდე. თანდაყოლილი თვისებები, გამწვავებული აგრესიული ქცევის შაბლონების შესახებ ცოდნით, რომელიც გავრცელებულია ბევრ ოჯახში, თანატოლებს შორის ან ტელეეკრანიდან ჩანს, საბოლოოდ ქმნის სიბრაზის სიღრმეს.

თუ გაბრაზებულს შეეძლო გარედან საკუთარი თავის დანახვა, საკმაოდ გაოცებული დარჩებოდა. აჩეჩილი თმა, გაბრწყინებული ნესტოები, შევიწროებული თვალები, მუშტებში მოჭედილი ხელები ცვლის პორტრეტს ამოცნობად. თუმცა უნდა ითქვას, რომ ასეთი „შეტევა“ დროებით შვებას მოაქვს თავად ადამიანს, ართმევს უარყოფით ფსიქიკურ ენერგიას სხვა ემოციებისგან, რომლებსაც აქვთ უფრო დახვეწილი სტრუქტურები, როგორიცაა, მაგალითად, ტანჯვა, სირცხვილი, სასოწარკვეთა ან შეურაცხყოფა. სიბრაზის დროს ადამიანი ტკივილსაც კი წყვეტს. და ენერგიის მკვეთრი გამოყოფის გამო ის ძლიერდება. ფაქტობრივად, სხეული მოდის საბრძოლო მზადყოფნის მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი მიმართავს აგრესიულ ქმედებებს იმ შემთხვევებში, როდესაც საფრთხის დონეს აფასებს ისე, რომ აქვს შანსი შეუერთდეს ბრძოლას და გაიმარჯვოს. როდესაც ის გრძნობს, რომ საფრთხე ძალიან მაღალია, ის უფრო მეტად აირჩევს ფრენას თავის სტრატეგიად.

ემოციების მანკიერი წრე

როდესაც სხეული გრძნობს საფრთხის მოახლოებას, მასში ხდება ფიზიკური ცვლილებები, რომლებსაც აკონტროლებს ავტონომიური ნერვული სისტემა. ასე დაარქვეს, რადგან არ ექვემდებარება უშუალო ცნობიერ კონტროლს. ეს სისტემა აკონტროლებს ემოციურ რეაქციებს ფიზიკურ დონეზე, ანუ, ფაქტობრივად, არის „ხიდი ფსიქიკასა და სხეულს შორის“.

ავტონომიური ნერვული სისტემა იღებს იმპულსებს ტვინის შუა და ქვედა ნაწილებიდან, რომლებიც დაკავშირებულია მის ქერქთან, ანუ უფრო მაღალ ცენტრებთან. როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, შესაბამისი ბრძანება ჰიპოთალამუსის მეშვეობით იგზავნება რეტიკულურ სისტემაში, რომელიც ააქტიურებს ტვინს. ეს სისტემა ორგანიზმს „საბრძოლო მზადყოფნის“ მდგომარეობაში მოაქვს. ამ პროცესში ასევე მონაწილეობს თალამუსი (ვიზუალური ტუბერკულოზი), რომელიც აგზავნის იმპულსებს ცერებრალური ქერქისკენ, სადაც ხდება მათი ინტერპრეტაცია. ამრიგად, ბრაზის გამოცდილება დიდწილად დამოკიდებულია ცერებრალური ქერქის ფუნქციაზე. ან, ფსიქოლოგების ენით საუბარი, ცნობიერებიდან გამომდინარე, რადგან საფრთხის განცდა ძირითადად განისაზღვრება იმით, თუ როგორ იზიდავს ადამიანი საფრთხეს თავის წარმოსახვაში. ასე რომ, ცნობილია, რომ საკმაოდ უსაფრთხო სიტუაცია, რომელიც შეიძლება ობიექტური თვალსაზრისით აიხსნას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გაბრაზება. ამ შემთხვევაში ყველაფერი ჩვენს ფანტაზიაზეა დამოკიდებული, რომელიც ხშირად წარსულის გამოცდილებას ეყრდნობა.

ტიპიური შემთხვევა ფსიქოლოგის პრაქტიკიდან. ქალმა რჩევისთვის მიმართა ექიმს, თუ როგორ უნდა აღეძინა ზრდასრული ვაჟი, რომელიც, მისი თქმით, ჩაის არ დაასხამდა თავისთვის და ამავდროულად სთხოვდა დახმარებას, რათა დაეწყნარებინა საკუთარი გაბრაზების შეტევები. თავისი საქციელით. საუბრისას გაირკვა, რომ ბავშვობაში მას მძიმე დამწვრობა ჰქონდა და დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა საავადმყოფოში, ამიტომ ძალიან ეშინოდა, რომ ბავშვს მდუღარე წყალი არ დაეწვა ან დაეწვა და დაიწყო ყვირილი. როგორც კი მისმა შვილმა გადალახა სამზარეულოს ზღურბლი და ამით მასში განუვითარდა ძლიერი ჩვევა, არ გაეკეთებინა ეს. გავიდა წლები და დედამ დაიწყო იმის გაღიზიანება, რასაც თავად ჯიუტად აჩვევდა.

ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია მგრძნობიარე და აჩქარებული ადამიანებისთვის, რომლებიც არასაშიში სიტუაციებს საფრთხედ აღიქვამენ და ამიტომ ცდილობენ თავიდან აიცილონ მისი განვითარება.

თუმცა, უნდა ითქვას, რომ მსგავსი პრობლემები ჩნდება არა მხოლოდ აღგზნებული ფსიქიკის მქონე ადამიანებში, ასეთი პრობლემებისკენ არიან მიდრეკილნი გარეგნულად მშვიდი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გაბრაზების დამალვა გულგრილობის საფარში. და, მიუხედავად დიამეტრალურად საპირისპირო რეაქციებისა, როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, ბრაზი ერთნაირად დამანგრეველ გავლენას ახდენს სხეულზე. არტერიული წნევა მატულობს, ხდება სისხლის შემადგენლობის ცვლილებები, ირღვევა შინაგანი ორგანოების მუშაობა: აჩქარებს გულისცემა, ითრგუნება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, თირკმელების და ღვიძლის პროცესი. გაბრაზებული რეაქციის შედეგად ხდება სტრესის დაგროვება თავისუფალი რადიკალების ქსოვილებში, რაც იწვევს თავისუფალ პეროქსიდაციას - ლიპიდების განადგურებას სხვადასხვა უჯრედების გარსებში, განსაკუთრებით ტვინის ნეირონები მგრძნობიარეა ამ პროცესის მიმართ.

ბრაზის ხშირი და გახანგრძლივებული რეაქციები სხეულს გადააქვს აქტივაციის მდგომარეობიდან დისტრესში, რასაც თან ახლავს ყველა შედეგი. მკვეთრად მცირდება ორგანიზმის ადაპტაციის უნარი, დაავადებისადმი მდგრადობა. როგორც წესი, სხეულის ყველაზე სუსტი რგოლი იტანჯება და ის დაავადებები, რომლებზეც ადამიანი მიდრეკილია, ვითარდება და მძიმდება.

რაც არ უნდა საზიანო იყოს რისხვა სხვებისთვის, ის ყველაზე საშიშია იმისთვის, ვინც აღშფოთებულია. გარდა ამისა, ბრაზის დროს აგრესიით რეაგირების ჩვევა შეიძლება გახდეს ხასიათის თვისება და შემდგომში გამოიწვიოს ფსიქოპათოლოგია. თუმცა, არსებობს გამოსავალი - ვისწავლოთ როგორ მართოთ ბრაზის ემოცია. ამისათვის აუცილებელია მისი არსის, მანიფესტაციისა და გავლენის თავისებურებების გაგება.

შეფასებიდან მოქმედებამდე

მეცნიერებამ ჯერ კარგად არ იცის, ზუსტად როგორ აქტიურდება ემოციის მექანიზმი, მაგრამ ცხადია, რომ ეს ავტომატურად ხდება. ამიტომ ბრაზი ხშირად ჩვენთვისაც ერთგვარი სიურპრიზი აღმოჩნდება, დაუპატიჟებელი სტუმრის სახით ჩვენს ცნობიერებაში „იჭრება“. თუმცა, არსებობს რამდენიმე პუნქტი, სადაც ცნობიერებამ, იმის გაცნობიერებამ, თუ რა ხდება, შეიძლება გავლენა იქონიოს გაბრაზების კონტროლის უნარზე.

რისხვის აფეთქებას წინ უძღვის უკმაყოფილების დაგროვების გარკვეული პერიოდი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აფასებს ადამიანი იმას, რაც ხდება. და როგორ უნდა განვითარდეს სიტუაცია, დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს რწმენასა და მოლოდინებზე, რომელთა გადახედვა და შეცვლა შეგვიძლია. მაგალითად: ბრაზს მხარს უჭერს რწმენა იმისა, რომ სხვა ადამიანი ისე უნდა მოიქცეს, როგორც ჩვენ გვინდა. როდესაც მისი ქცევა ჩვენს მოლოდინებს გადაუხვევს, ჩვენ ვგრძნობთ გაღიზიანებას. ამიტომ, სხვისი უფლების პატივისცემა, გააკეთოს ის, რაც მას მიზანშეწონილად თვლის, ხელს უწყობს ჩვენი ბრაზის შემცირებას.

შეფასების გაკეთების შემდეგ ჩვენ ვიღებთ მოქმედების იმპულსს. იმპულსსა და მოქმედებას შორის ასევე არის მომენტი, თუმცა ხანმოკლე, როდესაც შესაძლებელია ცნობიერების ჩარევა. ეს მომენტი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ვაცნობიერებთ ჩვენს მდგომარეობას, გრძნობებს და რა ხდება ჩვენს სხეულში.

თუ აგრესიის თავიდან აცილება მაინც ვერ მოხერხდა, არსებობს შესაძლებლობა, გააანალიზოთ თქვენი რეაქციები და შეცვალოთ თქვენი ქცევა მომავალში.

ცნობილი გამონათქვამია: „გაბრაზება გონებას ართმევს“. არის დრო, როდესაც ჩვენ სამყაროს აღვიქვამთ მხოლოდ იმ წერტილიდან, რომელიც შეესაბამება იმ ემოციას, რომელსაც ჩვენ განვიცდით. ამ ეტაპზე ცნობიერებისთვის ახალი ინფორმაცია არ არის ხელმისაწვდომი. და თუ ის მაინც მოახერხებს მოქმედებას, მაშინ მისი ინტერპრეტაცია მაინც მცდარი იქნება. ეს უნდა ახსოვდეს. ეს პერიოდი ხანდახან მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება, მაგრამ შეიძლება ბევრად უფრო გრძელი იყოს. სანამ ის არ დასრულდება, ჩვენ ემოციების წყალობაზე ვიქნებით.

პატარა ბავშვების გაბრაზება
ბრაზის შეტევები ასევე დამახასიათებელია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, რომლებმაც ჯერ არ იციან როგორ გააკონტროლონ ემოციები. მათი ფსიქიკა საკმარისად მომწიფებული არ არის ამისთვის. გაბრაზება არის ბავშვის რეაქცია, რომელიც ვერ ახერხებს გადაჭარბებული უკმაყოფილების სიტუაციის დაძლევას. კრუნჩხვის დროს საზღვარი „მე“-ს და არა „მე“-ს შორის ცუდად გამოირჩევა და შეგრძნებებში დომინირებს დისკომფორტისა და უმწეობის განცდა. ეს ყველაფერი იწვევს ტკივილს, დაბნეულობას, დეორგანიზაციის შიშს და ზოგჯერ რეალობასთან კონტაქტის დაკარგვას. კლინიკურმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ სიბრაზის ეპიდემია არა მხოლოდ ავნებს ბავშვს, არამედ ფსიქოლოგიურ ტრავმას იწვევს. ამიტომ, მოზარდები უნდა ეცადონ დაიცვან ბავშვი სტრესისგან, დაბლოკონ ან თუნდაც თავიდან აიცილონ გაღიზიანების განვითარება კრიტიკულ მომენტამდე. კრუნჩხვები ხანმოკლეა, მაგრამ ისინი შეიძლება განვითარდეს თანდათანობით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი ვითარდება იმავე ნიმუშის მიხედვით. პირველი ნიშანი იქნება უკმაყოფილება, გამოხატული გაბრაზებული ტირილით ან კვნესით, რომელიც ვერ ჩაქრება. შემდეგი მოდის მზარდი ემოციური ინტენსივობა. ამ პროცესის დროს ბავშვი თითქმის მიუწვდომელია გარეგანი ზემოქმედებისთვის, რადგან სწორედ ის გამოცდილება, რომელსაც ის განიცდის, ბუნდოვანს ხდის მის გარშემო არსებულ სამყაროს. რეაქციის მწვერვალზე, გაბრაზება გარკვეულწილად სტაბილიზდება და ბავშვი კვლავ იღებს შესაძლებლობას უპასუხოს გარე გავლენებს. რეაქციის მაქსიმალური უნარი ვლინდება იმ პერიოდში, როცა გაბრაზება ამოწურულია. ამიტომ, თუ გულყრა იზრდება, უკვე გვიანია ჩარევა, საუკეთესოა, დაიცვათ ბავშვი ტრავმისგან და მარტო არ დატოვოთ. ზრუნვისა და ყურადღების სიტყვები აქ ყველაზე სასარგებლოა. უნდა ვეცადოთ დავეხმაროთ ბავშვს და როცა კრუნჩხვები ჩაცხრება, თუნდაც ის უარს იტყვის მშობლების დახმარებაზე, მაინც უნდა დაამშვიდოთ, ხელში აიყვანოთ. Დაელაპარაკე მას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა ამ შემთხვევებში შეინარჩუნონ სიმშვიდე და არ გაბრაზდნენ, გააცნობიერონ, რომ ბავშვს მწვავე ფსიქოლოგიური ტკივილი აწუხებს. როდესაც ბავშვი დამშვიდდება, აუცილებელია მასთან საუბარი და განიხილოს ყველაფერი, რაც მოხდა, ზედმეტი ბრალდებებისა და საყვედურების გარეშე. თუ მრისხანებამ გამოიწვია მშობლების რაიმე აკრძალვა ან შეზღუდვა, მაშინვე არ უნდა გააუქმოთ ის, თუ მიგაჩნიათ გონივრულად, სამართლიანად და სასარგებლოდ.

რეფლექსური კავშირი

ბრაზი და შიში არსებითად საპირისპირო ემოციებია, ისინი ერთდროულად ვერ თანაარსებობენ, რადგან ააქტიურებენ სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ სტრუქტურას. თუმცა, ეს რეაქციები ურთიერთკავშირშია.

ბავშვობიდან ყველა აგრესიული საქციელი ისჯება. შედეგად, გაბრაზების იმპულსი იძენს შიშის გამოწვევის უნარს, რადგან ეს იმპულსი ისჯებოდა და დასჯა ყოველთვის იწვევს შიშს. რეფლექსური კავშირი იქმნება, როდესაც აგრესიული იმპულსი და სასჯელი არ არის აღიარებული, როგორც ორი განსხვავებული მოვლენა. მხოლოდ შედეგია გამოცდილი: რისხვა იქცევა შიშად. ეს ჩვეულებრივ ხდება ადამიანებში, რომლებიც ბავშვობაში ექვემდებარებოდნენ სისტემურ და რეგულირებულ კონტროლს. თუმცა, რა თქმა უნდა, შიშს სხვა მიზეზები შეიძლება ჰქონდეს.

დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი, შური, წარუმატებლობის გრძნობა ძალიან რთული გამოცდილებაა და ხშირად იწვევს გაბრაზებას. თუ რაღაც მომენტში ადამიანი იღებს კმაყოფილებას იმის გამო, რომ იგი გაბრაზებული იყო მასზე, ვისაც შეურაცხყოფა მიაყენა, შემდეგ ჯერზე იზრდება გაბრაზებული რეაქციის ალბათობა საკუთარ დანაშაულზე. დადგება მომენტი და ყოველ ჯერზე, როცა დამნაშავე იქნება, გაბრაზდება, ეძებს ემოციების გამომჟღავნების ობიექტს. სირცხვილი, არასრულფასოვნების გრძნობა, შური, ჩალურჯებული სიამაყე ასევე შეიძლება შესუსტდეს, როცა გაღიზიანებულები ვართ. ამ შემთხვევაში ბრაზიც გროვდება.

გაბრაზების სახეები
ბრაზთან გამკლავება ადვილი არ არის. მაგრამ არიან ადამიანები, ვისთვისაც ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვებისთვის, რადგან ბრაზისკენ მიდრეკილება მათი ხასიათის თვისებაა. ყველაზე მეტად, ამ ემოციას ექვემდებარებიან აღგზნებული პიროვნების ტიპის ადამიანები. მათ შესუსტებული აქვთ ცერებრალური ქერქის ცენტრების დათრგუნვა. მათთვის უცხოა ტოლერანტობა, იმპულსურები არიან და შედეგებზე ფიქრის გარეშე მოქმედებენ. ბრაზის გამოვლინებები ძალიან ძლიერი და უკონტროლოა. ჩარჩენილი ტიპის წარმომადგენლები შურისმაძიებლები და შურისმაძიებლები არიან. მათზე განსაკუთრებით მოქმედებს ყველაფერი, რაც მათ პიროვნებას ეხება. ისინი ამბიციურები, საეჭვო, მტკივნეულად მგრძნობიარე და ადვილად დაუცველები არიან. მათი რისხვა თანდათან გროვდება, მატულობს შემთხვევამდე. და თუ სიბრაზის ალი აინთო, მაშინ ის, სავარაუდოდ, ცეცხლს ჰგავს, რომლის ჩაქრობაც ძალიან რთულია. და ბოლოს, ასთენიური ტიპის ადამიანები. მიდრეკილნი არიან სწრაფი ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობისკენ, განწყობის ხშირი ცვალებადობისკენ. ცუდად მოითმენს ძლიერ გამღიზიანებლებს - სინათლეს, ხმაურს, შებოჭილობას, ჰაერის ნაკლებობას. გაღიზიანებიდან ცრემლებამდე მიდის. მათი რისხვა უფრო აალებადი ასანთის მსგავსია, რომელიც სწრაფად იწვის.

როგორ ვმართოთ სიბრაზე

ძლიერი შეტევები, როგორც ჩანს, დაუძლეველია. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს არის ერთადერთი საშუალება და სხვა გზა არ გვაქვს. მაგრამ, თუ გესმით ამ ემოციის ბუნება, ცხადი ხდება, რომ ფეთქებადი სიტუაციების გადაჭრის სხვა გზებიც არსებობს. თუ ჭექა-ქუხილს უყურებ, ის მყარი, მატერიალური ჩანს, მაგრამ თუ შიგნით შეხვალ, წყლის ორთქლის გარდა არაფერია. ამავდროულად ხურავს მზეს, რაც გარკვეულ უხერხულობას იწვევს. იგივე სიბრაზე. არსებობს მთელი რიგი ფსიქოთერაპიული ტექნიკა და პრაქტიკა, რომელიც იკვლევს ბრაზის არსს. ისინი იყენებენ ხატვას, ფანტაზიის ძალას. ერთი სვამს კითხვას: "რა არის გაბრაზება?" როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, რაც უფრო მეტად უყურებ ამ გრძნობას, მით უფრო სწრაფად ქრება ის შენი მზერის ქვეშ, როგორც ყინვა დნება დილის მზის ქვეშ. ადამიანმა მხოლოდ სახეში უნდა შეხედოს გაბრაზებას, რადგან ის მოულოდნელად კარგავს ძალას.

როდის არის ყველაზე ეფექტური მასთან გამკლავება: გარეგნობის შემდეგ, დროს თუ ადრე?

პირველი ვარიანტი არის მისი გარეგნობის შემდეგ. ეს მიდგომა უმარტივესია, რადგან ჩვენ ვხვდებით ჩვენს ბრაზს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შევხვდებით მას. აქ შესაძლებელია გონების დაკავშირება მომხდარის გასაანალიზებლად და შემდგომში თქვენი აღქმის, აზროვნების და ქცევის გამოსწორების მიზნით. ეს არის კოგნიტური ფსიქოთერაპიული მეთოდების მიდგომა.

ასევე არსებობს ბრაზის ფიზიკური მოცილების ტექნიკა. ადიდებული წყენის დასაძლევად, ნებისმიერი ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში შესაფერისია. ყველაზე კარგი, თუ ისინი ასოცირდება დარტყმებთან: ბურთთან თამაში, რაკეტი ან რიტმული მოძრაობები - ცურვა, სირბილი და ა.შ. ყველაფერი, რაც შესაძლებელს ხდის ბრაზის ნეგატიური ენერგიის მოქმედებაში გადაყრას.

შემდეგი ნაბიჯი არის ემოციის დაძლევა, როგორც ეს ხდება. ამ მეთოდის მიზანია ემოციისგან თავის დაღწევა იმ მომენტში, როდესაც ის ახლა იწყებს ძალების მოპოვებას, ართმევს მას შესაძლებლობას დაიწყოს აზრებისა და რეაქციების ჯაჭვი, რომლებიც იპყრობენ გონებას და აიძულებენ მას. ვინმეს ზიანი მიაყენოს. თუ ეს წარმატებას მიაღწევს, ემოცია ვლინდება დასუსტებული ფორმით. რომაელმა ფილოსოფოსმა სენეკამ თქვა, რომ გაბრაზებისგან თავის დასაცავად საუკეთესო რამ, ამომავალი „ვულკანის“ შეგრძნება, გაიყინე და არაფერი გააკეთე: არ იარო, არ იმოძრაო, არ ილაპარაკო.

ამ მეთოდს, სხეულის უკუკავშირის უნარ-ჩვევების გამომუშავების ჩათვლით, ინფორმაციის მისაღებად, თუ რას ვგრძნობთ და ვაკეთებთ, ფსიქოთერაპევტები გვთავაზობენ დღევანდელ პაციენტებს. მაგალითად, როდესაც გრძნობთ სტრესის მოახლოებას, უნდა დაიწყოთ თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი ან ფიზიკური შეგრძნებების გამოსწორება. ადამიანს არ შეუძლია ერთდროულად განიცადოს ორი განსხვავებული ემოცია. ამ პრინციპზე აგებულია „ანტიდოტის“ მეთოდები.

არსებობს სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ეტაპზე. მაგალითად, საკუთარ თავში საპირისპირო ემოციის - მოწყალების და თანაგრძნობის კულტივირება. კაცობრიობის ეს ემოციები არის იმუნიტეტი სიბრაზის წინააღმდეგ. ამის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა სხვა ადამიანებთან ადგილების გაცვლა და სხვისი აზრის მიღების მცდელობა.

სიბრაზეს ბევრი სახე აქვს
და ნიღბები და ფარული წყენა.
ახდენს პიროვნების ფარულ დასახიჩრებას
აგრესიულად უკმაყოფილო მზერა.

ვინ ჩვენგანი არ გაბრაზებულა ერთხელ მაინც ცხოვრებაში?ვის არ დაშორებია აღშფოთება, უსამართლობით დუღილი?

და ვინ ჩვენს შორის არ დაიწვა, ასანთივით, ან უცებ არ გაცოცხლდა ადიდებული მოთმინების ვულკანი?

გაბრაზება, რა თქმა უნდა, დამღუპველია, რადგან ის ხშირად გამწვავებულია აგრესიით, რომელსაც შეუძლია ექსტრემალური ფორმები მიიღოს. მაგრამ არა მხოლოდ მოქმედების ხილული და გამოხატული რისხვაა საშიში. ჩახშობილი და დათრგუნული „გონებრივი“ ბრაზი ასე სწრაფად, აქტიურად და შესამჩნევად არ ანადგურებს. მაგრამ ეს არ ხდის მას ნაკლებად დამანგრეველს.

როგორც მოწმობს თავმდაბალი მაცნე კანონი ერთი, რა: “გაზრები ხდება ფიზიკური სხეულის კომპლექსის ის უჯრედები, რომლებიც კონტროლიდან გამოდიან და გადაიქცევიან, რასაც თქვენ კიბოდ უწოდებთ“. ამიტომ ბრაზი, როგორც საკუთარი თავისა და სამყაროს უკმაყოფილება, შიშთან ერთად სხეულის ბიოქიმიასთან ასოცირება, კაცობრიობის თითქმის ყველა სერიოზული დაავადების წინამორბედია.

მაგრამ რა შეიძლება ითქვას იმ ფაქტზე, რომ ბრაზი არის ჩვენი ბუნების ბუნებრივი რეაქცია, კერძოდ, ძალების კონცენტრაცია მონდომებითა და ნებისყოფის ძალისხმევით დასაძლევად მზადყოფნით?

ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, რადგან ხშირად, სასურველი მოქმედების ნაცვლად, ჩვენ გვაქვს დასაძლევად მზადყოფნის გამოხატული დემონსტრირება, რომელიც მიმართულია შიგნით და გარეთ, ან უბრალოდ იმედგაცრუება) ორგანიზმის ყველა ბიოქიმიური რეაქციით, რასაც იწვევს. მხრივ, ბევრს და ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ბრაზის ბუნება და დინამიკა

ბრაზის ბუნება ფსიქოლოგიისა და თანამედროვე მედიცინის გამოჩენამდე დიდი ხნით ადრე განიხილებოდა.

ასე ძვ.წ III ათასწლეულში. ჩინეთში ბრაზი განიხილებოდა ბრაზის 7 შინაგანი მიზეზიდან ერთ-ერთად. ხოლო ბუდიზმში ბრაზი ერთ-ერთია იმ ხუთი „შხამიდან“, რომელიც უნდა ავარიდო. გვიანდელ ქრისტიანობაში (კათოლიციზმში) რისხვა არის შვიდი მთავარი ცოდვიდან ერთ-ერთი. მართლმადიდებლობაში - რვა ცოდვიდან ერთ-ერთი. ყოველგვარი გაღიზიანება, რისხვა, რისხვა, ყვირილი, ბოროტება და ყოველგვარი ბოროტება, განთავისუფლდეთ თქვენგან (ეფეს. 4:13) - პავლე მოციქული.

ამაზე კამათი რთულია, მით უმეტეს, რომ მედიცინის მამაა ჰიპოკრატ ამტკიცებდა, რომ „ყველაზე საშიში დაავადებებია ის, ვინც ამახინჯებს სახეებს“, მათ შორის, რა თქმა უნდა, გაბრაზება. თითქოს ეხმიანა ციცერონირომელსაც სჯეროდა, რომ „ბრაზი სიგიჟის დასაწყისია“.

რომელ ჩვენგანს არ ესმის ინდივიდის მრისხანე რეაქციები, თუ ცხოვრება რაღაც ღირებულს, მნიშვნელოვანს, „ურყევს“ წაგვართმევს, როცა ფეხქვეშ მიწა გვიტოვებს და თითქოს მთელი სამყარო შენს წინააღმდეგაა გაჩაღებული.

ამ თვალსაზრისით, ბრაზი ვლინდება როგორც უარყოფითად შეღებილი აფექტიმიმართულია განცდილი უსამართლობის წინააღმდეგ და თან ახლავს მისი აღმოფხვრის სურვილი.

მაგრამ, როგორც ის აცხადებს აგნი იოგა: "იმოქმედე არა ბრაზით, არამედ სულის აღშფოთებით, რადგან რისხვის ცეცხლი მხოლოდ ხვრელებს ტოვებს სამყაროს ქსოვილში."

სიბრაზის დინამიკაშეიძლება წარმოდგენილი იყოს სამი ყველაზე გავრცელებული ემოციური რეაქციის სახით:

• "ფლეშ"- სიბრაზის იმპულსი ან მისი წარმოშობა -ემოციური აღგზნების მდგომარეობა და სიბრაზის თვალსაჩინო გამოვლინება - „გაწითლებული, სიბრაზისგან გაწითლებული“.
• "იწვის"– შინაგანი აგრესიული ჩართულობა +მღელვარებიდან მოქმედებაზე გადასვლა - ყვირილი / ჩხუბი ან / და ბრაზის გამოვლინება გარეთ - დარტყმა / აგრესიის გამოხატვა. აქ ბრაზი მთლიანად აკონტროლებს ადამიანს, „დაბინდავს თვალებსა და გონებას“;
• "ნათება-გაქრობა"- არა ჩართულობა და შეკავება.შესაძლებელია და სასურველია დინამიკა, რომელშიც თავდავიწყებით ვლინდება ემოციური მღელვარება, მაგრამ ადამიანი ამას არ თმობს და არ აძლევს მას „მოწყენის“ საშუალებას. გარდა ამისა, ის არ ამჟღავნებს ან გამოხატავს თავის რისხვას, ასევე არ ჩადის გამონაყარის ქმედებებს. სამაგიეროდ, ის თითქოს იყინება, „აღებს მღელვარებისა და ბრაზის ქვაბს ღუმელიდან, გაცივების საშუალებას აძლევს“ და მხოლოდ ამის შემდეგ აკეთებს საჭირო მოქმედებას. ”და მან იცის, როგორ შეიკავოს სიბრაზის ტალღა.” - საადი. საკუთარი თავის კონტროლისა და მართვისას, ეს მეთოდი თითქმის ერთადერთია, რომელიც არ თრგუნავს გაბრაზების შესაძლებლობას, არამედ აქვეითებს ბრაზის „მცდელობას“ დაეუფლოს ადამიანს.

დუეტი ბრაზზე

AT ეტიმოლოგიურად განიხილება როგორც:

თვალსაზრისით - - ესეც უკან დაბრუნების საზღვარი / თავშეუკავებლობის ზღვარი / ძალადობრივი წინააღმდეგობის სიღრმეან პოეტური ზემოთ ცის ჭექა-ქუხილი- კოლოსალური ენერგიის განთავისუფლება, განხორციელებული როგორც გარედან, ასევე შიგნით, განადგურებულია გაბრაზებულის თხელი აურიკული სივრცით და მთლიანად პლანეტა.

„განსხვავება იმაშია, რომ ზევსი, რომელიც ქმნის კოსმოსურ ქარიშხალს, ავსებს სივრცეს ოზონით, ხოლო თქვენი მიწიერი ზევსი, რომელიც ქმნის ბრაზს, ავსებს სფეროს დახრჩობის ბავშვით. ამაში ქვედა და მაღალი არ ეხება“. - აგნი იოგას ნიშნები. უსასრულობა.

ამ სიის გაგრძელება შეიძლება. მაგრამ ამის არსი უცვლელი რჩება. გაბრაზება ბოროტებაა.

"სიბრაზეზე უარესი არაფერია" - ასე ფიქრობდა ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი მენანდრე.

და ეს ბოროტება არ არის მხოლოდ სიკეთის, როგორც ასეთის, ორმაგი წინააღმდეგობა, არამედ ჩვენი არასრულყოფილი პიროვნული ბუნების ის ნაწილი, რომელიც სწორად უნდა იყოს აღქმული, გაცნობიერებული და გარდაიქმნება ფიზიკური, სულიერი და გონებრივი ერთიანობაში.

ბრაზი, როგორც თვითგანადგურება

„მზე არ ჩავიდეს შენს რისხვაზე“ (ეფეს. 4:26) – პავლე მოციქული.

რა არის სიბრაზის ბოროტება? მისი შეუზღუდავი და უკონტროლო ძალაუფლებით, რომელიც შეიცავს განადგურების და თვითგანადგურების ენერგიას.

თავისთავად და მთელი ემოციური ზეწოლის შეკავების შეუძლებლობასთან ერთად, ბრაზი, როგორც ცეცხლი, ფარავს მუცლის ყველა ცენტრს თავისი ალით და იწყებს მათ ვულკანურ აქტივობას. ამავდროულად, მთელი სხეულის მატერია კანკალებს უკმაყოფილების პულსირებული შოკებისგან, მზად არის ძალადობრივი აფეთქებისთვის, დატბორავს გარშემო ყველაფერს ნეგატივის ლავით და დესტრუქციულობის ფერფლით.

ასეთია ფარული ბრაზის გამოვლინების დინამიკა - ნეგატიური ორიენტაციის ერთ-ერთი ძირითადი ემოცია.

"რაც სიბრაზით დაიწყო, სირცხვილით მთავრდება." -ბენჯამინი ფრანკლინი.

„სირცხვილი ერთგვარი ბრაზია, მხოლოდ შინაგანად მოქცეული“ – კარლ მარქსი.

ბრაზი ასევე ხშირად აყალიბებს სიბრაზეს, რაც იწვევს გაღიზიანებას.

„უბრალოდ“ ბრაზსაც კი აქვს დამანგრეველი ენერგია, რადგან ადამიანი მას მთლიანად ემორჩილება, თითქოს ეჩვევა, არის ბრაზის გამოხატულება გამოცდილებაში, მოქმედებაში, სიტყვაში.

ბრაზის ფსიქოსომატიკა

"ჩვენი გაბრაზება ან გაღიზიანება უფრო მეტ ზიანს გვაყენებს, ვიდრე ის, რაც გვაბრაზებს." -ჯონ ლუბოკი.

ყველა ჩვენს ემოციას აქვს "წარმომადგენლობა" სხეულში. ეს კარგად იყო ცნობილი ანტიკურ ხანაში.

ასე, მაგალითად,

გარდა ამისა, ღვიძლის რეფლექსური ზონა არის მხრის და მუხლის სახსრები. უფრო მეტიც, ღვიძლის მარჯვენა წილი პასუხისმგებელია, შესაბამისად, მარჯვენა მხრისა და მუხლის სახსრებზე, მარცხენა წილი მარცხენაზე.

ჩინურ რეფლექსოლოგიაში ბრაზი ბრუნავს ორი დაწყვილებული მერიდიანის/არხის - ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მეშვეობით. უფრო მეტიც, „აქტიური, იანგის რისხვა“ ცირკულირებს ნაღვლის ბუშტის მერიდიანის გასწვრივ, ხოლო მისი უფრო პასიური ანალოგი, იინი, ცირკულირებს ღვიძლის მერიდიანის გასწვრივ.

მაგალითად, ხშირი თავის ტკივილი, განსაკუთრებით ამ მერიდიანების პროექციაში, სხვა არაფერია, თუ არა ბრაზის გადაჭარბებული ცირკულაცია და მისი „გაჭედვა“ გარკვეულ ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებში (BAP), რაც ხანგრძლივი კონცენტრაციით შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის მსგავსი ტკივილები და. არტერიული წნევის ხშირი ნახტომი, წნევა, ვეგეტოვასკულარული ან ნეიროცირკულატორული დისტონია.

გარდა ამისა, სიბრაზის იანგის ენერგიის ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს მხრის და მუხლის სახსრების ართრიტს, მათ შორის მხრის-სკაპულარულ რეგიონს, ასევე ნაწილობრივ ბარძაყის სახსრებს, ტერფის რეგიონებს და ორივე ფეხის დიდი თითის სახსრებს.

მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინა და თანამედროვე ფსიქოსომატიკა ასევე ადასტურებს „ფსიქო-ემოციური რეაქციისა და ფარული დაძაბულობის კერების“ არსებობას, რაც იწვევს ქრონიკულ ნევროზულ რეაქციებს და ყველა სახის ფიზიკურ დაავადებას.

როგორც მარკ ვორონოვმა, ერთ-ერთმა ცნობილმა შინაურმა ფსიქოთერაპევტმა და ფსიქოსომატიკამ განაცხადა: ”ადამიანის ჰოლოგრაფიის იდეიდან გამომდინარე, სტაგნაცია უნდა მოხდეს არა მხოლოდ სხეულში, არამედ მის სხვა ნაწილებშიც (ემოციური და გონებრივი სხეულები ან გონება, ემოციები - ავტორი). ისინი ყოველთვის იქ არიან. ეს არის ფარული დაძაბულობა: დათრგუნული ბრაზი ან დათრგუნული შფოთვა ან რეპრესირებული აგრესია, წარსული გამოცდილების უარყოფა. ეს სხეულის ენის მეორე მხარეა.”

ბრაზის სამკურნალო

”თუ ვინმეს აქვს გაბრაზება,
მომეცი გაბრაზება.
და თუ რამდენიმე წვრილმანს მოგცემთ,
მე მივიღებ ამ მტვრიან სათამაშოებს
და ჩემს კოშკში გადავასხამ მათ...
მე მივიღე შიშიც, ეჭვიც და ბრაზიც - ეს ჩემთვისაა.
და შენ - გზა სინათლისაკენ,
რადგან მე მინდა მათ შეძლონ ჩემთან მოსვლა მხიარული და ნათელი
გათენებამდე დიდი სიბნელის დღეს“. - მორიას ბაღის ფოთლები.

სიბრაზეს ყოველთვის აქვს ძალიან ცხელი სუნთქვა, რაც მიუთითებს პიროვნების სიცხეზე. საჭიროა სულის გამაგრილებელი ეფექტი, ემოციურ-სენსორული და გონებრივი ბუნების გონივრული და გაწონასწორებული აღქმის დაბრუნება, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი ანთება.

„თუ გაბრაზებული ხარ, დაითვალე ათამდე, სანამ ილაპარაკებ; თუ ძალიან გაბრაზებული ხარ, დაითვალე ასამდე“. - თომას ჯეფერსონი(ავტორი - აშშ-ის დამოუკიდებლობის დეკლარაციის ერთ-ერთი ავტორი).

მე ვურჩევ გამოვიყენოთ ჩვენი ბუნებრივი სუნთქვის უნარი. თითოეული ეტაპისთვის არის დაძაბულობის-დასვენების ავტომატური მექანიზმი. ჩასუნთქვა ყოველთვის დაძაბულობაა, ამოსუნთქვა რელაქსაციაა.

თუ გაბრაზებამ დაგძლია, ღრმად ამოისუნთქე, რითაც გაზარდე დაძაბულობა/ბრაზი და შეიკავე სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა. და ასე სამჯერ.

თუ ამას თავისი ეფექტი არ მოჰყოლია, გააკეთეთ კიდევ ორი ​​კომპლექტი სამი ამოსუნთქვით - ამოსუნთქვა.

"სიბრაზის დროს არც უნდა ილაპარაკო და არც იმოქმედო." - პითაგორა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული შინაგანი ორგანოების სამკურნალო ხმები კიგუდა, კერძოდ, Qi Nei Tsang- უძველესი ტაოისტური ტექნიკა.

ღვიძლისთვის ეს არის ხმა SHSHSHSHSHSH. აქ არის შემოთავაზებული ტექნიკა ოსტატი მანტეკ ჩიას მიერ:

1. იგრძენით ღვიძლი და იგრძენით კავშირი თვალებსა და ღვიძლს შორის.

2. ჩამოწიეთ ხელები ხელისგულებით გარეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა ნელა ასწიეთ ხელები თავის ზემოთ გვერდებზე. ამავდროულად დახარეთ თავი უკან და შეხედეთ ხელებს.

3. შეაერთეთ თითები და ხელისგულები მაღლა აატრიალეთ. აწიეთ მაჯები მაღლა და იგრძენით ხელის კუნთების დაჭიმულობა ხელებიდან მხრებამდე. ოდნავ დაიხარეთ მარცხნივ, ქმნით ნაზ დაჭიმულობას ღვიძლის მიდამოში.

5. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ გახსენით თითები და ხელისგულების ქვედა ნაწილებს გვერდებზე აწიეთ, ნელა ჩაისუნთქეთ. ღვიძლი; წარმოიდგინეთ, როგორ ივსება იგი სიკეთის კაშკაშა მწვანე შუქით.

6. დახუჭე თვალები, ისუნთქე ნორმალურად, გაუღიმე ღვიძლს, წარმოიდგინე, რომ ჯერ კიდევ წარმოთქვამ მის ხმას. მიჰყევით თქვენს გრძნობებს. იგრძენით ენერგიის გაცვლა.

7. შეასრულეთ 3-დან b-ჯერ.

თუ გრძნობთ გაბრაზებას, გაქვთ წითელი ან წყლიანი თვალები, ან გაქვთ მჟავე ან მწარე გემო პირში, გაიმეორეთ ვარჯიში 9-დან 36-ჯერ. დაოისტმა ოსტატებმა ბრაზის კონტროლის შესახებ თქვეს: „თუ ღვიძლის ხმა 30-ჯერ გაგიკეთებიათ და მაინც გაბრაზებული ხართ ვინმეზე, თქვენ გაქვთ უფლება სცე ეს ადამიანი“.

თუ ამ მოქმედებებმა არ გამოიწვია სასურველი სიმშვიდე და სიბრაზის ჩაძირვა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მის გამომწვევ მიზეზს, თითქოს საკუთარ კუდს იჭერთ, მაგალითად, ძაღლი. უბრალოდ გააკეთე ეს ცნობიერებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბრაზი ფსიქოსომატური რეაქციაა, მის სამკურნალოდ მიზანშეწონილია და მიზანშეწონილი იყოს სომატოფსიქიკური პრაქტიკის გამოყენება.

ბრაზის ტრანსფორმაცია

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ წარიმართება შენი ცხოვრება,ნუ ეძებ ვინმეს დამნაშავე. სხვა ადამიანები და სიტუაციები მხოლოდ თქვენი ბრაზისა და უკმაყოფილების კატალიზატორია. ისინი, როგორც ჩანს, გვეუბნებიან, რა უნდა შეიცვალოს საკუთარ დამოკიდებულებასა და აღქმაში.

უდავოა, სიბრაზის მიზეზების უმეტესობა- ეს საკუთარი თავის უკმაყოფილება და ეს ბავშვობიდან მოდის . ამისთვის "არ მომწონს"ბავშვობაში არის ზრდასრულთა პრობლემების ქვაკუთხედი.

Სხვა სიტყვებით, ჩვენი წარუმატებლობა სიყვარულის მოსალოდნელი ფორმით მიღებამდე მივყავართ , რაც ბუნებრივად ართულებს ნებისმიერ ურთიერთობას.

და მართლაც, ემოციების ნებისმიერი ნეგატიური გამოვლინება გადალახულია მათი გამომწვევი მიზეზების გაცნობიერებით. და ეს დამოკიდებულია მათი „გაშენების“ სიღრმეზე საკუთარ ემოციურ-სენსორობაში.

ამ გაგებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი.თუმცა, მთავარი გარდამქმნელი ენერგია უპირობოა, დაღვრება ადამიანის მთელ ბუნებაზე მიღების, მადლიერების, შემწყნარებლობის, სიმშვიდის, წონასწორობის სამკურნალო ნაკადებით.

ბრაზი ან უკმაყოფილება პოლარობის ან მიმართულების დადებითი მიმართულებით ცვლილებით გარდაიქმნება ნიმუშად. უკმაყოფილება, როგორც კურთხევა.

გარდა ამისა, სიბრაზის წარმოქმნის პრევენცია ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და ეფექტურია, ვიდრე საკუთარ თავში მისი დათრგუნვა.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რისხვა პოტენციურად შეიცავს რაღაცით უკმაყოფილებას. აქედან გამომდინარე, აქტუალური იქნება ამ ემოციური რეაქციის გადამისამართება დამოკიდებულების ან არარეაქციის/არააღქმის ცვლილების მიმართულებით.

ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავდაპირველად არ გაგიჩნდებათ სურვილი შეცვალოთ საკუთარი თავი თქვენი „მე“-ს და არა-მე ან-ს საზღვრების გამოკვეთით.

თქვენს სულთან კავშირის დამყარების შემდეგ, თქვენ იწყებთ მისი გარდაქმნის და დაბალანსების ენერგიის ეფექტურად გამოყენებას, მზის წნულის ქვემოთ ცენტრების სტაბილიზაციას.

ხშირად სიბრაზის გამოვლინება არა იმდენად შინაგანი, „საკუთარი“ ბრაზის არსებობაა, არამედ ასტრალურ ნაკადში ან ეგრეგორში შესვლა, რომელიც ენერგიის მორევის მსგავსად ნეგატიურ ღრუბელში გადადის და იწვევს ემოციურ პასუხს.

ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იგრძნოთ მისი ენერგიული და მაგნიტური გავლენა საკუთარ თავზე და, ფაქტიურად, გამოხვიდეთ მისი მობრუნებული ნაკადიდან ფოკუსირებული ყურადღებით/ცნობიერებით და ნებისყოფით.

ისე, თუ თქვენი ბრაზი ხშირად უკონტროლოა, არამოტივირებული აგრესიის გამოვლენით, მაშინ შესაძლებელია, რომ თქვენი ენერგეტიკული სხეული გამოცდად იქცეს. მაშინ საკმაოდ რთული იქნება გარე დახმარების გარეშე გაკეთება.