სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა შევიკავოთ ცრემლები, სიტუაციიდან გამომდინარე.

არის სიტუაციები, როდესაც ტკივილი და წყენა იწვევს ტირილის სურვილს, თუმცა არის სიტუაციები, როდესაც ეს ცრემლები შეუსაბამო იქნება. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ არავინ ხედავს ჩვენს ცრემლებს?

როგორ შევიკავოთ ცრემლები, როცა გინდათ ტირილი წყენისგან, საუბრისას?

ზოგჯერ ძალიან რთულია ცრემლების შეკავება და არის სიტუაციებიც კი, როდესაც ჩანს, რომ ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგებს აქვთ რამდენიმე გზა, რომლის გამოყენებითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ სიტუაცია.

• ყურადღების გადართვა

ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე შეკითხვა, რომელიც აუცილებლად გაგიფანტავთ ტირილისგან. ეს არის კითხვები, როგორიცაა "ჩემი ღუმელი გამორთულია?" ან "ჩემი ბინა დაკეტილია?".

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ გამრავლების ცხრილი, თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი ან თქვენთვის მნიშვნელოვანი რაიმეს პაროლი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვა გზით, გადაიტანოთ თქვენი მზერა რაიმე ობიექტზე. სასურველია, რომ თქვენი ყურადღების ობიექტს ჰქონდეს ბევრი წვრილმანი დეტალი, რომელიც ყურადღებით უნდა იქნას განხილული, დათვლა და ა.შ.

• ჩართეთ ფანტაზია

ამისთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადამიანი, რომელმაც უცნაურად გაწყენინა. აქ მთავარია არ გაიცინოთ, თორემ ისედაც დაძაბულ სიტუაციაში შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

• დაიჭირე თავი ან ტუჩი იკბინე

ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებზეც აუცილებლად გაამახვილებთ ყურადღებას, მაგალითად, მაჯის დაჭერისას, ასევე დაგეხმარებათ ემოციების მოცილებაში.

• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ან მთლიანად შეიკავეთ იგი

ამისათვის საჭიროა ნელა და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და დიდი ხნის განმავლობაში ამოისუნთქოთ პირით, კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე. ასევე, გადაუდებელი სიტუაციის დროს, ადამიანის სხეულს შეუძლია თავი დააღწიოს მეორეხარისხოვან საკითხებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა.

• წყლის დალევა

თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დალიოთ წყალი, კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე. დალევა აუცილებელია ნელა, მცირე ყლუპებით.

• გააკეთეთ უეცარი მოძრაობები

მკვეთრი მოძრაობები ყოველთვის ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მკვეთრად ადგომა, მკვეთრად დაჯდომა, გააღოთ ფანჯარა, დააწვინოთ სკამი და ა.შ. თუ შეუძლებელია მოულოდნელი მოძრაობების გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ მკვეთრად შეცვალოთ პოზიცია, გაასწოროთ მხრები, ასწიოთ თავი, სუნთქვაზე კონცენტრაციის დროს.

• მოერიდეთ მესამე მხარის პირდაპირ შეხედულებებს

ნებისმიერმა, თუნდაც მცირეოდენმა თანაგრძნობამ თქვენი მიმართულებით შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლების სწრაფი ნაკადი, ამიტომ ყოველმხრივ უნდა მოერიდოთ ასეთ გამოხედვას. არავის შეხედვა არ არის საჭირო, ჯობია ფანჯრიდან გაიხედო, ნახატს და ა.შ.

• გამოიყენეთ კალამი ან ტელეფონი

თუ სიტუაცია და პირობები საშუალებას იძლევა, მაშინ კრიტიკულ სიტუაციაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე სასიამოვნო წერა ფურცელზე. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება სტრესული სიტუაციიდან ყურადღების გადატანა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, მობილური ტელეფონი ან პლანშეტი. თუ ცრემლები დაიწყებს მოსვლას, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიტანოთ ყურადღება და შეხედოთ ინტერნეტს.

• დატოვე ოთახი ვნების სიცხის დროს

თუ სიტუაცია ზღვარზეა გადასული, მაშინ, ცრემლების თავიდან აცილების მიზნით, რაც შეიძლება მალე უნდა დატოვოთ ოთახი, სადაც უსიამოვნო სიტუაციაში მოხვდით. ასეთი გადაწყვეტილება ხელს შეუწყობს ცრემლების თავიდან აცილებას, სიტუაციის განთავისუფლებას, დამშვიდებას.

დაძაბულობის შემცირების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ საუბრის გაგრძელება.

მას შემდეგ, რაც სიტუაცია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტირილი, დატოვა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ შემდეგი:

• დაიბანეთ სახე, კისერი, ხელები იდაყვამდე გრილი წყლით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბიკი მაჯაზე დაჭერით

დაიბანეთ სახე - მოერიდეთ ცრემლებს

• ჩაიხედე სარკეში და გაიღიმე, მაშინაც კი, როცა არ გსურს. უთხარი შენს თავს ყველაფერი კარგადაა
• იფიქრე რაიმე სასიამოვნოზე, თუ გინდა, შეგიძლია წაიკითხო ლოცვა
• დალიეთ ტკბილი ჩაი
• ილაპარაკე, უთხარი საინტერესო საკითხის შესახებ ახლობელს, რომელსაც შეუძლია მხარი დაგიჭიროს

როგორ შევიკავოთ ცრემლები ტკივილისგან?

ასევე არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცრემლები არა მხოლოდ წყენისგან, არამედ ტკივილისგან. ამისთვის საჭიროა:

• გაახილეთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ეცადეთ არ დახამხამოთ
• აუცილებელია წარბების მაღლა აწევა და ამ მდგომარეობაში ყოფნა, სანამ ტკივილი არ დაიწყებს ჩაცხრებას
• აუცილებელია მაღლა ახედვა, თან არ აწიოთ თავი. დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ გაქრება
• აუცილებელია სახის ყველა კუნთის მოდუნება და ფართოდ გახსნა და შემდეგ პირის დახურვა რამდენჯერმე.

იმისათვის, რომ არ იტიროთ ტკივილისგან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა წინა განყოფილებიდან.

როგორ ვისწავლოთ ცრემლების და ემოციების კონტროლი?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცრემლების შეკავება, ემოციების კონტროლი, უნდა გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თქვენი შესაძლებლობები ყოველდღიური ვარჯიშით. ამისთვის სარკის წინ დგომით უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არაფერი და არავინ გემუქრებათ, რომ ყველა გაჭირვებას გაივლით, რომ ხართ ძლიერი, ჭკვიანი, თავდაჯერებული.

სხვა საკითხებთან ერთად, ღირს წინასწარ იზრუნოთ იმაზე, თუ რა აზრები მოგაშორებთ ყურადღებას თავად სიტუაციიდან სტრესულ სიტუაციაში, როცა ემოციებით ხართ გადატვირთული ან ტირილს აპირებთ.

როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაციები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცრემლები ყოველთვის არ არის სისუსტის გამოვლინება. ზოგჯერ ცრემლები უბრალოდ აუცილებელია ემოციური გამონადენის დროს დაძაბულობის მოსახსნელად - ეს მხოლოდ სხეულის რეაქციაა სტრესზე.

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება და ღირს? - Ყველაფერი კარგად იქნება. გამოცემა 894 10/11/16

ბრაზი და გაღიზიანება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და, უფრო მეტიც, უსიამოვნო ემოციაა. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, როცა გარშემო ყველაფერი თითქოს მხოლოდ ჩვენი გაგიჟების მიზნით ხდება? ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს განწყობას და სხვა ადამიანების მდგომარეობა, მოვლენები, რომლებიც ხდება ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. გაღიზიანება არის ნორმალური რეაქცია იმაზე, რასაც ადამიანი არ ისურვებდა.

ეს შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური, მაგალითად, კანის რეაქცია უსიამოვნო ქსოვილზე და ემოციური, როცა გვაღიზიანებს ვინმეს საუბრის მანერა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, როცა იძულებულნი ვართ არ გამოვავლინოთ ჩვენი ნამდვილი გრძნობები? განვიხილოთ რამდენიმე გზა.

გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა სიბრაზის დასაძლევად.

ეს ხელს შეუწყობს ძლიერი ემოციებისგან ყურადღების გადატანას და იქნება პირველი ნაბიჯი ნორმალურ გზაზე დასაბრუნებლად. მას შემდეგ, რაც ყველაზე მწვავე ემოციები ჩაცხრება, შეეცადეთ არ იფიქროთ გაღიზიანების მიზეზებზე. იმ მომენტს შორის, როცა ცოტათი გამოჯანმრთელდები სულს სჭარბობს ვნებებისგან და სრულ სიმშვიდეს შორის, არის პატარა ბუფერი. ამ დროის განმავლობაში, გაბრაზებული აზრები შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს. ამიტომ, ეცადეთ, მათ ყურადღება არ გაგიფანტოთ და ისევ ჩაიტარეთ სუნთქვითი ვარჯიშები და რელაქსაცია.

მორწმუნეებისთვის შესაფერისია ისეთი მეთოდი, როგორიცაა ლოცვა.

თუ არახელსაყრელ ვითარებაში ხართ, უმარტივესი ლოცვების კითხვაც კი სწრაფად დაგეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ. შეგიძლიათ წინასწარ ისწავლოთ თქვენი საყვარელი ლოცვა ზეპირად. მედიტაცია ასევე შეიძლება იყოს ლოცვის ალტერნატივა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს სულიერი პრაქტიკა მაინც განსხვავდება ერთმანეთისგან.

მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს გონების დამშვიდებას, სიტუაციიდან მოშორებას. გაცილებით დიდი ეფექტი აქვს დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის დროს. მაგრამ ძლიერ ემოციურ მდგომარეობაში რაიმეზე ფოკუსირებაც კარგ გავლენას ახდენს. გონება იცვლება და ნეგატიური აზრები თანდათან ტოვებს მას.

თქვენი ემოციების შესაკავებლად, გონება მოშორდით თქვენს საზრუნავს.

როდესაც გრძნობები მთელი ძალით იწყებენ გამოვლენას, დროა ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა ყურსასმენებში ან ყურადღება მიაქციოთ რაიმე დაუმთავრებელ სამუშაო პროექტს. შეგიძლიათ შეაჩეროთ და ითამაშოთ თქვენი საყვარელი კომპიუტერული თამაში. ან დაურეკეთ ძველ მეგობარს, რომელმაც ყოველთვის იცოდა როგორ გაგახალისოთ. იუმორი ასევე საიმედო გზაა უარყოფითი ემოციების მოსაშორებლად.

იმუშავეთ ნებისყოფის განვითარებაზე.

ეს თვისება გამოგადგებათ ცხოვრების სხვა სფეროებში. მაგრამ ემოციურ მდგომარეობაზე კონტროლთან დაკავშირებით, ეს უბრალოდ შეუცვლელია. ამოიღეთ ფრაზა „არ შემიძლია“ თქვენი ლექსიკური მარაგიდან. როდესაც სირთულეებს წააწყდებით, უთხარით საკუთარ თავს ბრალმდებელი "მე არ მაქვს". ყოველ ჯერზე ამის გაკეთებით, თანდათან შეძლებთ საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლის აღდგენას. მათ შორის, ბრაზისა და გაღიზიანების გამოცდილების გამო.

გამოიყენეთ ემოციები, როგორც დამატებითი მოტივატორები.

მაგალითად, თუ სამსახურში თანამშრომლის არასწორი საქციელის გამო გაბრაზდით, თქვენი გრძნობები თქვენს სასარგებლოდ აქციეთ. იმის ნაცვლად, რომ დაუსრულებლად დაიხრჩო ფიქრებში მის მიერ შესრულებულ ქმედებებზე, გადაიტანეთ თქვენი ემოციების ენერგია თქვენს უნარებსა და შესაძლებლობებზე მუშაობაზე. ნორმალურ მდგომარეობაში არ არის ადვილი ერთი ადგილიდან გადაადგილება და საკუთარ თავზე მუშაობის დაწყება და უარყოფითი ემოციების პოტენციალი იმდენად დიდია, რომ განვითარების კარგ იმპულსს გამოადგება.

Იხილეთ ასევე:

გამოიჩინეთ პატივისცემა.

თუ წყენის მიზეზი რომელიმე ადამიანია, განსაკუთრებით ახლო ნათესავი ან სამუშაო კოლეგა, ნუ ჩქარობთ საკუთარი ეგოს გამოვლენას. შეეცადეთ მოეპყროთ ამ ადამიანს პატივისცემით და თავაზიანობით. ყველა ადამიანი, ვინც გვაბრაზებს და გვაბრაზებს, შეიძლება სრულიად უუნარო იყოს სიტუაციის სწორად შეფასება. როცა მათ სიტუაციის გაუმჯობესების გულწრფელი სურვილით უახლოვდები, ჩნდება შანსი ახალი კომუნიკაციისთვის, თანამშრომლობისა და ნდობისთვისაც კი გააღო კარი.

დაადგინეთ მიზეზები.

ემოციური რეაქცია არსაიდან არ შეიძლება. გაანალიზეთ რა იწვევს კონკრეტულად თქვენს გრძნობებს. თუ გაბრაზება გამოწვეულია სხვა ადამიანის ქცევით, შეეცადეთ მშვიდად ესაუბროთ მას, გაარკვიოთ სიტუაციის მიზეზები. ნება მიეცით საკუთარ თავს და სხვებს მოისმინონ და გაიგონ.

დაგეგმეთ თქვენი შვებულება.

ეს პუნქტი სავალდებულოა, რადგან ბრაზისა და გაღიზიანების შეკავების სწავლა შეუძლებელია, თუ პერიოდულად არ დაისვენე. ამ შემთხვევაში ნერვულმა სისტემამ შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუძლოს გადატვირთვას. და იმისათვის, რომ მან შეძლოს ნაყოფიერად გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სტრესს, დასვენება უბრალოდ აუცილებელია. კვირაში ერთი დღე მაინც დაუთმეთ თქვენი საყვარელი ჰობის კეთებას. თუ კომუნიკაბელური ადამიანი ხართ, მოაწყეთ შეხვედრა მეგობრებთან. ზოგადად, მოაწყეთ თქვენი განრიგი ისე, რომ დარჩეს დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლიდანაც შეგიძლიათ გონების ძალა გამოიღოთ.

გაბრაზება ერთ-ერთი ყველაზე რთული ემოციაა, რადგან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. მისი დესტრუქციული ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ აღწერილი მეთოდები და ადრე თუ გვიან შეძლებთ თქვენი გრძნობების სრულ კონტროლს.

და ქცევა ყოველთვის არ არის წარმატებული, ზოგჯერ ხდება სინანულის გრძნობების სიცხეში ნათქვამი ან გაკეთებული. ყველაზე რთულია ძლიერი ემოციების, ინსტინქტების, მოქმედებების კონტროლი, რომლებიც დაფუძნებულია ძირითადი ან გადაუდებელი მოთხოვნილების დაკმაყოფილების აუცილებლობაზე. როგორ გააკონტროლო თავი? ეს უნდა ისწავლო. ეს არის უნარი, რომელიც მოითხოვს ძლიერ ნებას და გონებრივ გამბედაობას.

ადამიანები იშლებიან, გამოხატავენ თავიანთ დადებით და უარყოფით გრძნობებსა და გამოცდილებას, სჩადიან გამონაყარის ქმედებებს, ანუ იქცევიან იმპულსურად.

იმპულსურობა არის წამიერი იმპულსის, სურვილის წინააღმდეგობის გაწევის შეუძლებლობა. იმპულსურობის საპირისპიროა თვითკონტროლი ან გონებრივი.

თვითკონტროლი და თვითრეგულირება არის თქვენი აზრების, ემოციების და ქცევის კონტროლის უნარი.

იმპულსურობა მოკლებულია ცნობიერებას, პიროვნების ნების კონტროლს მიღმა, თვითკონტროლი არის უნარი უმეტეს სიტუაციებში იყო ფხიზელი, აკონტროლო საკუთარი ფსიქიკური მდგომარეობა ნებისყოფის, პიროვნების ძალისხმევით.

ნებისყოფა არის უმაღლესი გონებრივი ფუნქცია, რომელიც განსაზღვრავს ცნობიერი, დაბალანსებული გადაწყვეტილებების მიღებისა და მათი პრაქტიკაში გამოყენების უნარს. ეს უნარი ფუნდამენტურია თვითკონტროლისთვის.

ნება არის მიზნების დასახვის ფსიქოლოგიური საფუძველი, ვინაიდან საკუთარი ცხოვრების მიზნების განსაზღვრისა და მათი მიღწევის უნარი დამოკიდებულია ინდივიდზე.

ნებისყოფა ცუდად არის განვითარებული ბავშვებსა და გაუაზრებელ პიროვნებებში, ამიტომ ისინი ხშირად ვლინდებიან როგორც სუსტი ნებისყოფის, უდისციპლინური, მშიშარა, აგრესიული ან ზედმეტად იმპულსური ადამიანები. ასევე, თავის ტვინის ფიზიოლოგიური ან ორგანული დაზიანებების მქონე ადამიანები, ფსიქოპათოლოგია, ფსიქოლოგიურად დისფუნქციური პირები საერთოდ ვერ იკავებენ თავს.

საკუთარი თავის შეკავების უნარი გენეტიკურად არის განსაზღვრული, მაგრამ ვითარდება განათლებისა და თვითგანათლების პროცესში. საკუთარი თავის კონტროლის უნარი ფსიქოლოგიური უნარია.

ყველაზე რთულია აგრესიის და წყენის შეკავება. რამდენიც არ უნდა უნდოდეს, ცრემლები თვითონვე მოედინება, სასტიკი სიტყვები იშლება ტუჩებიდან, ფიქრებს წინ. ადამიანები ტირიან, ყვირიან და იყენებენ ფიზიკურ ძალას იმ შემთხვევებში, როდესაც თავს საერთოდ ვერ აკონტროლებენ.

ქალებს უფრო უჭირთ ტირილისგან თავის შეკავება, როცა სულის ყველაზე მგრძნობიარე სიმები ზიანდება. მშვენიერი სქესი ბუნებით მგრძნობიარე, დაუცველი, ემოციური, მგრძნობიარეა.

მამაკაცებს უჭირთ ბრაზის შეკავება, სიმშვიდის შენარჩუნება, როცა სურთ „უპასუხონ“. ჰორმონალურად განსაზღვრული, მამრობითი ბუნება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს უფრო აგრესიულს და ზოგჯერ სასტიკს ხდის.

ზოგჯერ საჭიროა არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი გრძნობების შეკავება. მათი გამოვლინება ყოველთვის არ არის სოციალურად მოწონებული და შესაბამისი. ამა თუ იმ მიზეზის გამო ხდება დიდი სიხარულის, სიმპათიისა და სიყვარულის დამალვა. შეიძლება რთული იყოს არა მხოლოდ უარყოფითი და დადებითი, არამედ ნეიტრალური ემოციების შეკავება, როგორიცაა ცნობისმოყვარეობა.

თანამედროვე ფსიქოლოგებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს ჰიპოთეზა საკუთარი თავის შეკავების უნარსა და ცხოვრებაში წარმატებას შორის პირდაპირი ურთიერთობის შესახებ. ასე რომ, ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ და შეიკავონ აზრები და მოქმედებები, უფრო მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ, მიდრეკილნი არიან დამოკიდებულებისკენ, ასევე აქვთ მეტი პრობლემა პირად ცხოვრებაში და სამსახურში.

კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, არის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების საკითხი. ამიტომ ის ყოველთვის აქტუალური იქნება.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები

სიტყვა "ემოცია" ლათინურიდან "shake" თარგმანში. ეს მართლაც საოცარი ფენომენი და გონებრივი პროცესია, რომელიც ჯერ კიდევ ცოტაა გასაგები.

ემოციები აღაგზნებს ადამიანს და გამოხატავს მის სუბიექტურ დამოკიდებულებას რეალურ, წარსულ და შესაძლო სიტუაციებზე. გარდა ამისა, მათ აძლევენ მოტივაციას იმოქმედონ, ისწავლონ, ისწავლონ ახალი რამ, დასახონ მიზნები.

როგორ შევიკავოთ ემოციები, თუ ისინი ადამიანის ბუნების სპონტანური და ბუნებრივი გამოვლინებებია? საჭიროა თუ არა მათი დათრგუნვა, თუ ისინი აყალიბებენ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის, სხვების და სამყაროს მიმართ?

ემოციები თავისთავად არ აზიანებს სხეულს, მათი ინტენსივობის ხარისხი შეიძლება იყოს საზიანო. ზედმეტად ძლიერი ემოციები, იქნება ეს უარყოფითი თუ დადებითი - სტრესი სხეულისთვის. ხანგრძლივი ძლიერი ემოციები იწვევს ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ დაავადებებს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის ემოციური ბუნება ბოლომდე არ არის გაგებული, ამ სფეროში კვლევები ადასტურებს ადამიანების უნარს, გააკონტროლონ ემოციები ნებისყოფით.

ემოციურად სტაბილური ადამიანი არ არის ის, ვინც სრულიად მოკლებულია გრძნობისა და გამოცდილების უნარს, არამედ ის, ვინც ისწავლა თავისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის რეგულირება.

ზოგი ადამიანი, ტემპერამენტისა და ხასიათის გამო, თავშეკავებული და ცოტა ემოციური, „ცივია“, ზოგი ზედმეტად მგრძნობიარე და შეშფოთებულია. ყველა ადამიანი განიცდის ემოციებს, თუმცა ისინი მათ სხვადასხვანაირად გამოხატავენ. ყველაზე თავშეკავებულ და მუდამ მშვიდ ადამიანსაც კი შეუძლია უკონტროლოდ გაიცინოს ან ტირილი წამოიჭრას, თუ ასეთი ემოციების სტიმული საკმარისად ძლიერია.

ალბათ ყველა ადამიანს ერთხელ აინტერესებდა, როგორ ისწავლოს ემოციების შეკავება.

• ემოციების ბუნების გაგება

ემოციების ბუნების ცოდნა და გაგება აადვილებს მათ გამოცდილებას. ძლიერი გამოცდილების მიზეზების ანალიზი მათ გარკვევას უწყობს ხელს. ემოციების სიძლიერეზე და ტონზე გავლენას ახდენს გარშემომყოფების ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა, წარსული გამოცდილება და განწყობა.

ისეთი ფენომენი, როგორიცაა ემოციური გადამდები, ნათელი მაგალითია იმისა, რომ ძლიერი ემოცია შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ ადამიანების გარშემო ყველა განიცდის მას. მაგალითად, ხალხში პანიკა ელვის სისწრაფით ვრცელდება. პრობლემის გადაწყვეტა ძალიან მარტივია - პენსიაზე გასვლა, ემოციით „დაინფიცირებული“ საზოგადოების დატოვება.

ასე რომ, სხვა შემთხვევებში, როდესაც შეიტყობთ ემოციების წყაროს ან მიზეზს, თქვენ უნდა სცადოთ მათი აღმოფხვრა.

ადამიანი შეიძლება გაღიზიანებული იყოს, რადგან თავი მტკივა და ახლობლები დაასკვნიან, რომ ის მათზე უმიზეზოდ იყო გაბრაზებული ან განაწყენებული. ემოციები ყოველთვის უნდა იყოს კონტროლირებადი!

• ფიზიკური მეთოდები

სხეულის პოზიცია, პოზა, მიმიკა და ჟესტები არა მხოლოდ გამოხატავს, არამედ ხელს უწყობს ემოციების გაჩენას. ღიმილი კარგ განწყობაზეც საუბრობს და იწვევს მას; გაბედული ადამიანები უყურებენ თანამოსაუბრის თვალებს, ამიტომ, შიშის დასათრგუნად, თქვენ უნდა შეხედოთ მოწინააღმდეგეს; თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ აგრესიის დონე მხრების, მკლავების, ყბის და ა.შ. თუ შეამჩნევთ და აღნიშნავთ, თუ რა ემოციას აწვდის ორგანიზმი, შეგიძლიათ მისი დარეგულირება.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლო საკუთარი თავის კონტროლი, თავისთავად მდგომარეობს - ისწავლე ამის გაკეთება, პირდაპირი გაგებით. როდესაც ადამიანი თითქოს თავს ეხვევა ხელებით ან აკავშირებს მათ ზურგს უკან, ის იკავებს ემოციურ იმპულსებს. თავშეკავებულ ადამიანზე ამბობენ, რომ ის თავს აკონტროლებს, იმპულსურზე, რომ ხელებს ხსნის.

სხეულის საუკეთესო პოზა თვითკონტროლის განსახორციელებლად არის მშვიდი, მოდუნებული, მაგრამ ამავე დროს თავდაჯერებული პოზა, ანუ ის, რომელშიც კომფორტულია ყოფნა.

სპორტსმენებმა იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი. ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში, გამძლეობა და ეხმარება დაგროვილი ნეგატივის უსაფრთხოდ გამოხატვას. არ დაივიწყოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ფიზიკური მეთოდი, როგორიცაა დასვენება და ჯანსაღი ძილი.

• ემოციების, გრძნობებისა და აზრების რეფორმირება

- ემოციების და გრძნობების კონტროლის უნარის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. რწმენის გარეშე, რომ შესაძლებელი იქნება საკუთარ თავთან გამკლავება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს.

ნეგატიური გამოცდილების შესაცვლელად, ჯერ მათ სწორად უნდა მიაწეროთ სიტყვით, დაასახელოთ და შემდეგ განისაზღვროს სასურველი დადებითი ემოცია ან მდგომარეობა. როდესაც ცხადი გახდება, რისკენ უნდა ისწრაფოდე, უნდა სცადო საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს მდგომარეობა უკვე არსებობს ახლა, ახლანდელ მომენტში. თვითჰიპნოზი უარყოფითი ემოციის რეფორმირების ერთ-ერთი გზაა.

• იუმორი სტრესის შესანიშნავი მომხსნელია.

და გრძნობა ეხმარება რთულ სიტუაციაში რაღაც სასაცილო ან სულელური პოვნის მეთოდს. თუ სასაცილო ვერაფერს იპოვით, შეგიძლიათ იოცნებოთ. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა მოუსმინოთ უსაფუძვლო საყვედურებს, წარმოიდგინეთ, როგორ აგრძელებს დამნაშავის ცხვირი ან ის თავად მცირდება ზომით და მისი ხმა სასაცილო ხდება, როგორც მულტფილმის გმირები.

საკუთარი თავის ზიზღი, მიზნების დასახვის უუნარობა, პერფექციონიზმი, გადაჭარბებული თვითკრიტიკა ხელს უშლის ფსიქოლოგიურ თვითრეგულირებას. თუ ასეთი პრობლემები არსებობს, თქვენ უნდა სცადოთ მათი მოშორება თავად ან დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს.

სტრესულ სიტუაციებში ქცევის კონტროლი

მოქმედებების შემდეგი თანმიმდევრობა დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ გამონაყარის მოქმედებისგან:

1. არ დაინგრეს და არ იმოქმედო სპონტანურად. ნებისყოფის ძალისხმევით, შეიკავეთ იმპულსი, გაჩერდით, უთხარით საკუთარ თავს: „შეჩერდი! მე ვფლობ ემოციებს და არა ის მე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გონებრივად დათვალეთ ათამდე. ათი წამი ის დროა, რომელიც საკმარისია იმისთვის, რომ თავი შეიკავო და ბევრი არ თქვა ან არ გააკეთო.
3. შეხედეთ სიტუაციებს მეორე მხრიდან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მართლა არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?“, „მნიშვნელოვანი იქნება ერთ საათში, დღეში, წელიწადში?“. იფიქრეთ შესაძლო შედეგებზე.

• აბსტრაქცია

გადართვის უნარი, გამაღიზიანებელისაგან განშორება ხელს უწყობს შეკავებას. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ რესურსულ მდგომარეობაში იმით, რომ წარმოიდგინოთ თავი მშვიდ ადგილას, სასიამოვნო და კომფორტულ გარემოში. კითხვა, ხატვა, მუსიკა და ნებისმიერი სხვა მოქმედება, რომელიც არ მოქმედებს ამაღელვებელ სიტუაციაზე, გიხსნის გამონაყარის მოქმედებებისგან და დაგეხმარებათ აბსტრაქტში.

• ადრენალინის დამწვარი სუნთქვა

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ხშირად და ღრმად, სამი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სამ კომპლექტში, შესვენებებით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

ამდენი ადამიანი ხშირად იკავებს სუნთქვას სტრესულ სიტუაციებში ამის შეუმჩნევლად და პრაქტიკულად წყვეტს სუნთქვას! თუმცა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია - არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა!

სუნთქვა სიცოცხლეა. არასწორი სუნთქვა ან მისი შეკავება საზიანოა ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. მხოლოდ სუნთქვაზე ფიქრისა და რთულ პერიოდში სუნთქვის გაგრძელებაზეც კი, ადამიანი ინარჩუნებს საკუთარ თავს კონტროლს, ინარჩუნებს აზროვნების და ემოციების კონტროლის უნარს.

• ტკივილი

ზოგს გონს მოსვლაში ეხმარება ის მოქმედება, რომელიც იწვევს ტკივილს: თავის დაჭერა, ფეხების დარტყმა, მუშტების ძლიერად შეკვრა, ტუჩის ან ენის მსუბუქად კბენა და ა.შ.

• სარკე

იმ დროს, როცა შიგნით ემოციები მძვინვარებს, მიდი სარკესთან და შეხედე საკუთარ თავს. შეიძლება გაოცდეს, როგორ იცვლება სახე სიბრაზით, ცრემლებით და სხვა ნათელი ემოციური გამოვლინებით. ყველაზე ხშირად სარკეში ჩახედვისას ადამიანი შოკირებულია მისი სახის გამომეტყველებით. სულელურად და უბრალოდ მახინჯად გამოჩენის არ სურვილი თავშეკავებას უწყობს ხელს.

ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, ახსოვთ, რომ ნებისმიერი ემოცია არ არის მტერი, არამედ თანაშემწე, რომელიც მიუთითებს ადამიანის სხეულის გარეთ მიმდინარე ცვლილებებზე.

ემოციები გეხმარებათ საკუთარი თავის გაგებაში და სიტუაციის ნავიგაციაში. ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს ემოციების ინტენსივობა და მისი ქცევა ნებისყოფის ძალისხმევით, გონიერებით.

მშვენიერი სქესი ბუნებით ბევრად უფრო ემოციურია, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათთვის საკმაოდ რთულია ემოციების კონტროლი. ეს ხშირად ხელს უშლის ქალებს გარე სამყაროსთან ჰარმონიის მიღწევაში, მათ შორის საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგრამ ზოგჯერ არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც გრძნობებზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.

შოკი! მიიღეთ 150000 ინსტაგრამის გამომწერი დაიწყო ახალი სერვისი აბსოლუტურად უფასოაუყურე >>

კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ემოციების კონტროლი ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყოველდღიური რეალობა შეუძლებელია გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. ხოლო თუ არ იმუშავებ ფსიქიკის გაძლიერებაზე და არ ისწავლი გრძნობების აფეთქების შეკავებას, ადამიანი შეიძლება გახდეს მისი ემოციების მძევალი.

ფსიქოლოგიის დარგის მსოფლიო ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ემოციური ფონი:

1. 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი ემოციების გამომწვევი მიზეზები. სხვებზე გრძნობების დაღვრა მხოლოდ ასე არ შეიძლება მოხდეს, ამიტომ აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება და შემაშფოთებელი ფაქტორის პოვნა. შესაძლოა გაბრაზება და ნეგატიური რეაქცია გამოწვეული იყოს სხვების ქცევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ გაღიზიანების ობიექტთან და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა.
2. 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ან არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ. მეტი დრო გაატარეთ სასიამოვნო საზოგადოებაში, აძლევთ პოზიტიურ მუხტს და საშუალებას მოგცემთ ტყუილად არ ინერვიულოთ.
3. 3. არ გააკეთოთ საქმე, რომელიც არ მოგწონთ. თუ საქმიანობის სფერო, რომელშიც ადამიანი მუშაობს, იწვევს მხოლოდ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, უნდა იფიქროთ პროფესიის შეცვლაზე.
4. 4. განავითარეთ ნებისყოფა. ეს ხარისხი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „არ შემიძლია“ ყოველ ჯერზე, როცა პრობლემები შეგექმნებათ, უნდა გაიმეოროთ „მე გავაკეთებ“. ძალიან მალე ეს ფრაზა ჩვევად გადაიქცევა და ბევრად გაგიადვილდებათ გრძნობების მართვა.
5. 5. გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა. სანამ რისხვას გარედან გამოიტანთ, საჭიროა დათვალოთ 10-მდე ან რამდენჯერმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის. ეს ვარჯიშები მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და მოგცემთ შესაძლებლობას გადახედოთ თქვენს ქმედებებს.
6. 6. უკან დახევა. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობები იწყებენ უპირატესობას გონიერებაზე, აუცილებელია ცნობიერების გადატანა ყოველდღიურ მოქმედებებზე. მოუსმინეთ მუსიკას, უყურეთ ტელევიზორს, გააკეთეთ ის, რაც დიდი ხანია დაგეგმეთ. ეს მარტივი მეთოდი მღელვარებას მოგიხსნით და დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ.
7. 7. დაკავდით სპორტით. დილით სირბილი ან სპორტდარბაზში სიარული დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში, აზრებისა და გრძნობების ჰარმონიაში მოყვანაში.

ზედმეტი ემოციურობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს ცხოვრებისეული მიზანი და სისტემატურად ეცადოთ მის მიღწევას. პრიორიტეტული ამოცანების გაცნობიერება კარგი დახმარებაა უარყოფითი გრძნობების კონტროლში.

როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი

ემოციები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ქალი ხდება ყველაზე დაუცველი და ნერვიული. ემოციები ძლიერდება. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი და თავდაჯერებული. ნუ იღებ ზედმეტ საზრუნავს, ეცადეთ დახმარება ნათესავებსა და მეგობრებს სთხოვოთ. მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს და გაიგოს მისი ახალი მდგომარეობა.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებში გადაჭარბებული გაღიზიანება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა ისწავლოთ დასვენება. ყოველდღე უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, ხმამაღლა იკითხოთ ან უბრალოდ დაწექით საწოლზე.

საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა

მეგობართან ან ქმართან ურთიერთობა ხშირად ჩერდება სწორედ გადაჭარბებული ქალის ემოციურობის გამო. გრძნობების დროულად შეკავების შეუძლებლობა იწვევს დიდ სკანდალს ან თუნდაც ოჯახის დატოვებას. ბრაზისა და წყენის კონტროლის სწავლით, ქალი შეძლებს ურთიერთობების წარმატებით შენარჩუნებას. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. 1. ნუ დრამატიზირებთ. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ სიტუაციის მნიშვნელობა და უპრეცედენტო პროპორციებით გაზარდონ თავიანთი უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეეცადოთ იფიქროთ პოზიტიურად: „ის არ მირეკავს იმიტომ, რომ დაკავებულია და არა იმიტომ, რომ დამივიწყა“ და ა.შ.
2. 2. გააანალიზეთ სიტუაცია. ყვირილი არასდროს არაფერს წყვეტდა, ამიტომ სანამ საყვარელ ადამიანზე ხმას აიმაღლებთ, უნდა იფიქროთ ასეთი ქცევის უარყოფით შედეგებზე.
3. 3. მიეცით ჰაერი ნეგატივს. თუ ქალი ისეა გაღიზიანებული, რომ მზად არის ქმარს თავი დაანებოს, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ ის არაფერში არ არის დამნაშავე, მას შეუძლია უბრალოდ გვერდით ოთახში წავიდეს და ბალიშს სცემოს. ეს მარტივი მეთოდი გაათავისუფლებს ნეგატიურ ენერგიას და ბრაზი ისე გაქრება, თითქოს არასოდეს არსებობდეს. ბევრ მაღაზიაში იყიდება სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი „ანტისტრესული ბალიშები“.

გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა არის ყველაზე დამანგრეველი გრძნობები. ყველა ეს შეგრძნება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი გონებრივი, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.

ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გვეხმარება და ამ ჩამონათვალში ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ინტრაპერსონალური კონფლიქტი? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, ხელს უშლის პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველ შემთხვევაში, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს მთელი ცხოვრება ახსოვს. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. ჩვეულებრივი დიალოგის ნაცვლად, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ამის გამოტანას ვინმეზე. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და სურათის გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და ვალები - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, ინდივიდებთან, რომლებსაც „ენერგიულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქრო სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და მოქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. ემოციები ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ და გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.