მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ადამიანი, რომელიც არ დანებდება სხვის აზრს. რაც არ უნდა დავარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ გვაინტერესებს, ძალიან რთულია სხვისი გავლენის თავიდან აცილება.

და რაც უფრო მეტი ადამიანი ჩვენს ირგვლივ, მით მეტი აზრი, მით მეტ დროს და ნერვებს ვხარჯავთ მათზე. გსურთ ამ ყველაფერზე გადაფურთხოთ, დახუჭოთ თვალები და ყურები და სამუდამოდ გამოხვიდეთ ამ დამოკიდებულების საშინელი ბორკილებიდან?

„ნუ უსმენ მათ“ ან „ნუ უყურებ მათ“ თქმა ძალიან მარტივია. ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო რთულია.

სხვა ადამიანების შეფასებების საზღვრები

„ნუ უსმენ მათ“ ან „ნუ უყურებ მათ“ თქმა ძალიან მარტივია. ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო რთულია. ქუჩაში, სამსახურში, მეტროში, სახლში უამრავი ხალხით ვართ გარშემორტყმული. უბრალოდ წარმოიდგინეთ: ქუჩაში ახალი კაბით დადიხართ, ის სპეციალურად თქვენთვისაა შექმნილი, შეკვეთით და მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი არ დადის იმავე კაბაში. თუმცა, ხალხში არიან ისეთებიც, რომლებიც გაბრაზებულ და ზიზღით გიყურებენ. თავში სხვადასხვა აზრები გიტრიალებს ამის შესახებ საშინელი სისწრაფით: მისი გამოხედვა შურის გამოვლინება იყო ან... თუ ეს კაბა არ მაწყობს, თუ ზედმეტად მსუქანი გამოვიყურები, თუ ფრთხილად არ არის დაუთოებული? თავდაჯერებული გოგონა იტყვის: "სუფთა შური, არც კი ვინერვიულებ". და დაუცველი კი შეშფოთდება, რადგან ის სხვის აზრზეა დამოკიდებული.

აი კიდევ ერთი მაგალითი ჩემი პირადი ცხოვრებიდან. მომხიბვლელი ახალგაზრდა ზრუნავს შენზე, გაჩუქებს ლამაზ თაიგულებს და ძვირადღირებულ შოკოლადს, სურს, დედაშენს ასიამოვნო და არ გიკრძალავს მეგობრებთან შეხვედრას. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ მხოლოდ შეყვარებულებმა, მაგალითად, "შენიშნეს", რომ შენი მეგობარი ბიჭი უხეშად ეპყრობოდა ქალებს, მათ ვითომ "ნახეს რა ცუდად მოიქცა" ამა თუ იმ ქალბატონთან. ეს ინფორმაცია გადამოწმებულია, რადგან მეხუთე შესასვლელიდან თქვენი მეგობრის მაშას ვიღაც უცნობმა მეგობარმა შეატყობინა. მან დაამატა, რომ თქვენი ჯენტლმენი არც ისე ლამაზია. და ისევ ფიქრები გიტრიალებს თავში: „რა მოხდება, თუ ის მართლაც უხეში ჯირკვალია, გამორჩეული გარეგნობით? როგორც ხედავთ, სხვისი შეფასება შეიძლება ეხებოდეს ჩვენს გარეგნობას, სამუშაოს, სწავლას, პირად ცხოვრებას - ყველა სფეროს, რომელშიც ჩვენ ვართ. ჩვენთვის უცხო გამვლელების, შორეული შეყვარებულებისა და საუკეთესო მეგობრების გარდა, არიან ახლო ნათესავებიც, რომელთა აზრსაც ჩვენც განსაკუთრებულად ვუსმენთ. ჩვენ ხომ ამ ხალხში ვცხოვრობთ, რომლებიც ხშირად განსაზღვრავენ ვინ ვართ და რას წარმოვადგენთ. ამიტომაც არასწორია სრულიად უარი თქვას და არ დაინტერესდე სხვა ადამიანების შეხედულებებით, უბრალოდ ადეკვატურად უნდა განასხვავო უბრალოდ საზოგადოებრივი აზრი და მასზე საშინელი დამოკიდებულება.

6 პასუხი კითხვაზე "რა უნდა გავაკეთო"

• 1 გააცნობიერეთ ადამიანთა თანასწორობა ერთმანეთის წინაშე

  მსგავსი პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე ცუდია სხვების უარყოფითი რეაქცია, რაც შეიძლება გამოიხატოს როგორც სიტყვებით, ასევე თავდასხმით. თუმცა, ხშირად სიტყვები უფრო მეტად ეშინიათ. ამიტომ, ჯერ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რომ ყოველი უარყოფითი რეაქციისთვის არის დადებითი. ერთი ადამიანის აზრი არ არის შენზე მნიშვნელოვანი და არც უფრო სწორი, რადგან ყველა ადამიანი, მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალურია თავისი შეხედულებებით, თანასწორია უფლებებში.

• 2 გადაწყვიტეთ თქვენი მიზნები ცხოვრებაში

  ადამიანი, რომელმაც არ იცის რა სურს ცხოვრებიდან, მუდმივად იბნევა სხვა ადამიანების მოსაზრებების სერიაში. მას ჯერ არ დაუდგენია პრიორიტეტები, ამიტომ ნაცნობი ადამიანის მიერ ნათქვამი ფრაზა ერთგვარ მოწოდებად აღიქმება. თუ თქვენ გაწუხებთ უარყოფითი მოსაზრებები პოტენციურ საქმროზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ მასში, რა ხასიათის თვისებების იგნორირება შეგიძლიათ და რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, დაფიქრდით თანამოსაუბრის სიტყვებზე: არის თუ არა ის ინფორმაცია, რომელსაც ის გეუბნებათ ასე მნიშვნელოვანი?

• 3 დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

  იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გააკეთეთ და რას მიაღწიეთ კონკრეტულ სფეროში საკუთარ თავზე. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენს ზურგს უკან არის გამარჯვებების შესანიშნავი ჩანაწერი, რომელიც თქვენ მიაღწიეთ თქვენი ძალისხმევისა და ხასიათის თვისებების წყალობით.

• 4 შედი შენს სულში

  ეს ეტაპი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. მისი მთავარი ამოცანაა გონებრივად მოახდინოს თქვენთვის არასასიამოვნო სიტუაციების სიმულაცია, გაიხსენოს ის, რაც ოდესმე შეგემთხვათ ან შეიძლება დაგემართათ. შემდეგ დაფიქრდით რა შეცდომები დაუშვით, რის შედეგადაც დაიწყეთ სხვის აზრზე ფოკუსირება. ნახეთ, აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი თქვენს თანამოსაუბრეს, რომ თქვენ დაიწყეთ ფიქრი იმავე მიმართულებით. უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას, მხოლოდ გულწრფელად და გულწრფელად: რატომ გეშინიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ სხვის აზრს? ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა.

• 5 დაძლიე შიში
• 6 მეტი კომუნიკაცია

  გახსოვთ ფრაზა: „რამდენი ადამიანი, ამდენი აზრი“? სხვადასხვა თვალსაზრისის მოსასმენად, მეტი კომუნიკაციისთვის, ახალი მეგობრების შესაძენად, ძველებს დაემშვიდობეთ, შეავსეთ ტელეფონის წიგნი ახალი ნომრებით და აუცილებლად დარეკეთ. ისწავლეთ საუბარი და გამოხატეთ თქვენი აზრი.

იმის გაცნობიერება, რომ შენ აღარ ხარ დამოკიდებული იმაზე, რაც სხვამ თქვა, მაშინვე არ მოდის. შეიძლება ერთი თვე, ან თუნდაც წელიწადი დასჭირდეს, სანამ საკუთარ თავს იფიქრებ, რომ სხვა ადამიანის აზრი მხოლოდ მისი აზრი და თვალსაზრისია, რომელსაც აქვს არსებობის უფლება, შეგიძლია მოუსმინო, მაგრამ ეს არ არის სახელმძღვანელო. მოქმედებამდე.

ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებზე, მათ მოსაზრებებზე, შეფასებებზე, წახალისებაზე ან კრიტიკაზე. ადამიანს შეუძლია მთების გადაადგილება, თუ მას ადიდებენ, ან თავის თავში უკან იხევს, როცა მის მიმართ ნეგატიურ მიმოხილვას მოისმენს. თუ ადამიანმა, ვისი აზრიც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, გამოხატა უკმაყოფილება, მაშინ ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს ნეგატიურად. კაბა, რომელიც ელეგანტური ჩანდა, მეუღლის კრიტიკული შეფასების შემდეგ, მინდა სასწრაფოდ დავაბრუნო მაღაზიაში. დიდი ხნის ნანატრი ახალი მანქანა, კოლეგის კრიტიკული შენიშვნების შემდეგ, აღარ გამოიყურება ისეთი მომგებიანი შენაძენად. თუმცა, საქმე არ არის კარგი არჩევანის გაკეთების უუნარობა, არამედ თქვენი დამოკიდებულება სხვის შეფასებაზე. ნებისმიერ ადამიანს აქვს უფლება გამოხატოს თავისი აზრი, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ის ობიექტურად აფასებს თქვენს მდგომარეობას და ამიტომ ღირს მისი მოსმენის სწავლა, მაგრამ არა მასზე დამოკიდებული. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, თუ როგორ უნდა მიატოვოთ სხვისი აზრი და არ მიიღოთ პირადად, რათა არ გააფუჭოთ თქვენი ცხოვრება.

5 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სხვების მოსაზრებებიდან გამომდინარე

1. ნუ იდარდებთ სხვა ადამიანების აზრებსა და გადაწყვეტილებებზე

ყველას შეუძლია გამოხატოს თავისი უარყოფითი ან პოზიტიური აზრი, მაგრამ არავინ გთხოვს, რომ მიჰყვე ამ აზრებს ან რჩევას. ნუ იფიქრებთ იმაზე, რომ სხვები მართლები არიან და თქვენ არასწორი. ამოცანა მდგომარეობს იმაში, რომ შეძლოთ სიმართლის ამოცნობა სხვების მოსაზრებებში და აქედან გამოიტანოთ საკუთარი დასკვნები, გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენს მსოფლმხედველობაში და აზრებში. რატომ დაატრიალეთ თქვენი სამყარო, თუ ვინმე გადაწყვეტს თქვენს გაკრიტიკებას?

იქნებ ჯობია მოძებნოთ ასეთი კრიტიკის მიზეზი და გავაანალიზოთ სხვების ქმედებები.

გარშემომყოფების აზრის მოსმენა მხოლოდ მაშინ ღირს, თუ ვინმეს რჩევა ნამდვილად გჭირდებათ. მაგრამ მაშინაც კი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია შეცდომის დაშვება.

1. შეწყვიტე სიამოვნება, მიეცი მათ სიამოვნება!

გაახარო დედა, მამა, და, ძმა, საყვარელი, საყვარელი, ვაჟი, ქალიშვილი, შეყვარებული ან მეგობარი - ეს ნიშნავს უდავოდ გააკეთო ის, რაც სხვებს სურთ, საკუთარი ემოციებისა და სურვილების განზე დატოვება. შენთვის ფუფუნებაა რაიმეს გაკეთება შენთვის? თუ ყველას დიდი ხნით ასიამოვნებთ, შედეგად შეგიძლიათ დაკარგოთ საკუთარი თავის რწმენა, თანდათან გადააქციოთ თქვენი ცხოვრება სხვების სურვილების ასრულებად. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვა ადამიანების სიტყვებზე: მათი სურვილები არ არის მიზეზი იმისა, რომ იჩქაროთ მათი შესრულება. დააბრუნეთ თქვენი ცხოვრება, მიეცით საშუალება სხვებმა შეეცადონ რაიმე გააკეთონ თქვენთვის. ამისათვის გადახედეთ თქვენი მეგობრების წრეს, შესაძლოა თქვენ უბრალოდ იყენებთ. რატომ მაშინ ასეთი მეგობრები?

აჩვენეთ სხვებს, რომ თქვენი ცხოვრება და თქვენი ინტერესები თქვენთვის უფრო პრიორიტეტულია, ვიდრე სხვები.

1. არ იფიქროთ, რომ ვიღაც ბევრს ფიქრობს თქვენზე - ეს არის ბოდვა

აზრი არ აქვს გამუდმებით ფიქრს იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები თქვენს თმაზე, მანიკურზე, მაკიაჟზე. ყველა მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობს და თუ დაგინახავს დაუბანელი თავით მაკიაჟის გარეშე, ყურადღებასაც არავინ მოგაქცევს და თუ აკეთებს, ფაქტიურად ერთი წუთით და მაშინვე დაივიწყებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გარშემომყოფები საერთოდ არ აქცევენ ერთმანეთს ყურადღებას, მაგრამ უცხო ადამიანების ეს მოკლევადიანი ყურადღება არ ღირს იმ გამოცდილებასა და ძალისხმევას, ტანჯვას, რომელსაც ხანდახან იღებ თავში.

1. იყავი უნიკალური, განუმეორებელი და არასტანდარტული. იყავით საკუთარი თავი პირველ რიგში

თუ თქვენ მუდმივად ცდილობთ იყოთ სხვა ადამიანის მსგავსი, ასრულებთ მის ყველა სურვილს, დაუყოვნებლივ შეცვლით აზრს, თუ ვინმეს თქვენი გარემოდან ეს არ მოეწონა, მაშინ შეიძლება დაკარგოთ თქვენი ინდივიდუალობა. და მისი ხელახლა პოვნა არც ისე ადვილია. ყოველთვის იყავით საკუთარი თავი, გამოხატეთ თქვენი საინტერესო აზრები, დაიცავით თქვენი აზრი, დაამტკიცეთ თქვენი საქმე.

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს, ყველა თავისი ცხოვრებით ცხოვრობს

სხვების აზრზე დამოკიდებულებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება, თუ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან შეადარებთ. ვის აქვს უკეთესი მანქანა, უფრო მოდური ტანსაცმელი, უფრო მაგარი სმარტფონი - ჩემთან ყველაფერი არასწორია. აქედან იწყება განცდა, რომ სამუშაო არც ისე პრესტიჟულია, ხელფასი არც ისე მაღალია. ასეთი ფიქრებით სულ უფრო მეტი დეპრესია შემოდის. ნუ შეადარებთ სხვის შესაძლებლობებსა და რესურსებს საკუთარს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი უნარები, შესაძლებლობები და შესაძლებლობები. იპოვეთ საკუთარ თავში ის, რაც სხვებს არ აქვთ და განავითარეთ იგი. გაზარდეთ ნდობა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ.

ზოგჯერ არც ისე ადვილია არ ინერვიულო იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი, ჩამოაყალიბოთ საკუთარი გონება და განავითაროთ საკუთარი სტილი. ეცადე არ იფიქრო იმაზე, გიყურებენ თუ არა სხვები, გსჯიან თუ არა. ნუ მიიღებთ მათ აზრს პირადად. მოუსმინეთ მხოლოდ ფაქტებზე დაფუძნებულ არგუმენტირებულ მოსაზრებებს. მიიღეთ გადაწყვეტილება თქვენი ღირებულებებიდან გამომდინარე, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს რწმენას და პრინციპებს. რაც შეეხება სტილს, გახსოვდეთ, რომ ყველას განსხვავებული გემოვნება აქვს, ამიტომ არავის აქვს თქვენი განსჯის უფლება.

ნაბიჯები

გახდი უფრო თავდაჯერებული ადამიანი

1. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.იყავით საკუთარი თავი, ეცადეთ გახდეთ უკეთესი, მაგრამ მიიღეთ საკუთარ თავში ის, რისი შეცვლაც აღარ შეგიძლიათ. ნუ ეცდებით გახდეთ ვინმე, უბრალოდ სხვების მოსაწონად.

   • შეადგინეთ სია, თუ რა მოგწონთ საკუთარ თავში, ისევე როგორც სია, რისი შეცვლაც გსურთ. იფიქრეთ კონკრეტულ ნაბიჯებზე, რომლებიც უნდა გადადგათ გასაუმჯობესებლად. მაგალითად: „ზოგჯერ ზედმეტად აგრესიული ვარ სხვა ადამიანების მიმართ. ყოველთვის, როცა შენიშვნას მიკეთებენ ან რამეს მეუბნებიან, ჯერ უნდა დაველოდო და დავფიქრდე რისი თქმაც მინდა და მხოლოდ ამის შემდეგ ვილაპარაკო.
   • მიიღე ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. მაგალითად, ალბათ გსურს ცოტა მაღალი იყო. მაგრამ გესმოდეთ, რომ ამის შეცვლა აღარ შეგიძლიათ. ამიტომ იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით იფიქროთ იმაზე, რა კარგი იქნებოდა ცოტა მაღალი რომ ყოფილიყავით, ეცადეთ იფიქროთ თქვენი სიმაღლის სარგებელზე, მაგალითად, არ მოგიწევთ კარის ზღურბლზე დარტყმა.

2. არ შეგეშინდეთ უხერხულობის, წარმოიდგინეთ მოვლენების წარმატებული შედეგი.ეცადეთ, არ მოაწყოთ თქვენი თავი ცუდი ან უხერხული შედეგისთვის, არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები თქვენზე, თუ რაიმეს არასწორად გააკეთებთ. დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს, დაყავით ის პატარა ქვემიზნებად და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი წარმატება ყოველ ნაბიჯზე!

   • მაგალითად, თუ გსურთ საუბრის დროს უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეთ, დაყავით ეს მიზანი რამდენიმე ქვემიზნად: შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი, მოუსმინეთ სხვას, თავი დაუქნია, როდესაც სხვა ადამიანი შეჩერდება, დაუსვით კითხვები, უპასუხეთ, მოუყევით ისტორიები თქვენი ცხოვრებიდან.
   • თუ შედეგი არ არის ზუსტად ის, რაც დაგეგმეთ, ნუ შეგერცხვეთ, უბრალოდ შეეცადეთ გაიგოთ რა არის თქვენი შეცდომა. დაიმახსოვრე, რომ შენ მხოლოდ სწავლობ, მაშინვე ვერავინ მიაღწევს წარმატებას, განსაკუთრებით პირველივე ცდაზე.

3. ნუ ეცდებით ყოველი ნაბიჯის და ყოველი ქმედების წინასწარ განსაზღვრას.გესმოდეთ, რომ გარშემომყოფები ვერ ამჩნევენ ყველა წვრილმანს, რასაც აკეთებთ. სანამ შერცხვენილი იქნებით და დაკარგავთ ნდობას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანებს უფრო მეტად აინტერესებთ თქვენთან გატარებული დრო, მათ არ აქვთ დრო, შეაფასონ და გააკრიტიკონ თქვენი ყოველი აზრი და ქმედება.

   • შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, დროულად შეამჩნიეთ, რომ იწყებთ ერთ აზრზე ჩამოკიდებას. უთხარით საკუთარ თავს: „შეწყვიტე ანალიზი! დამშვიდდი და დაისვენე."
   • სწრაფად დამშვიდების უნარი და შეცდომებზე სწავლის უნარი ძალიან სასარგებლო რამ არის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ხართ წარმატების განწყობით და არა უარყოფითი აზრების.

4. ნუ მისცემთ უფლებას ვინმეს უარყოფით აზრს განსაზღვროს თქვენი პიროვნება.დაიცავით ბალანსი და ნუ მიიღებთ უარყოფით განსჯას აბსოლუტურ სიმართლედ. თუ ფიქრობთ, რომ ამ განსჯაში არის გარკვეული სიმართლე, გამოიყენეთ ის, როგორც შესაძლებლობა, რომ გააუმჯობესოთ რაიმე საკუთარ თავში, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურმა განსჯებმა გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე.

   • მაგალითად, ვთქვათ, ვინმე ამბობს, რომ თქვენ გაქვთ საზიზღარი ხასიათი. თუ ამ ადამიანს ძლივს იცნობთ და საერთოდ არ იცნობთ, უბრალოდ დააიგნორეთ. თუმცა, თუ ამის შესახებ ახლო მეგობარმა ან კარგმა მეგობარმა გითხრათ, რომელიც თქვენთან დიდ დროს ატარებს, დაფიქრდით, რატომ ჰქონდა მას ასეთი აზრი. იმუშავეთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, როცა გაბრაზდებით (ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნელი, ღრმა სუნთქვით).

5. იფიქრეთ იმაზე, აქვს თუ არა მას კეთილი განზრახვა, ვინც თქვენს შესახებ უარყოფით აზრს გამოხატავს.რა არის ადამიანის განზრახვები, განსაზღვრავს, მიიღებთ თუ არა ამ მოსაზრებას, თუ უბრალოდ დაივიწყებთ მას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „აქვს თუ არა ამ ადამიანს პირადი ინტერესი ამ საკითხში? ეს იმიტომ თქვა, რომ ვიცოდე, რაზე უნდა ვიმუშაო, რომ გავხდე უკეთესი, თუ ეს ჩემი შეურაცხყოფის წვრილმანი მცდელობაა?

   • მაგალითად, თქვენმა კარგმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: „როგორც ჩანს, ამ ბოლო დროს შენთან კომუნიკაცია შეუძლებელია, შენ თვითონ არ ხარ“. ეს განაჩენი შეიძლება იქნას მიღებული და განხილული. მეორეს მხრივ, თუ გეტყვიან: „ყოველთვის ისეთი უყურადღებო ხარ, ისეთი სულელი ხარ!“, მაშინ ჯობია უბრალოდ უგულებელყო ასეთი განსჯა.

   ჩამოაყალიბეთ თქვენი თვალსაზრისი

   1. მოიძიეთ ინფორმაცია სხვადასხვა წყაროდან.ზოგიერთი ახალი ამბების თემაზე მოსაზრების ფორმირებისას შეეცადეთ მოიძიოთ ინფორმაცია რამდენიმე წყაროდან. წაიკითხეთ სხვადასხვა საინფორმაციო საშუალებების მიერ გამოქვეყნებული სტატიები. ასევე ეცადეთ, წაიკითხოთ ლიტერატურა, რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს რწმენას. შეეცადეთ შეაგროვოთ მთელი ინფორმაცია და გააანალიზოთ ის და არა მხოლოდ ინსტინქტურად დაეთანხმოთ ან არ დაეთანხმოთ სხვის პოზიციას.

      • მაგალითად, მშობლებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი მოსაზრება სტატიის შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დაეთანხმოთ მათ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი თქვენი მშობლები არიან, შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ამ სტატიის შესახებ ინტერნეტში და წაიკითხოთ რამდენიმე წყარო, სადაც ეს თემაა განხილული. ამ საკითხზე რამდენიმე თვალსაზრისის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ საკუთარი აზრის ჩამოყალიბებას ნასწავლის საფუძველზე.

   2. გაიგეთ რამდენად ინფორმირებულია ადამიანი ამ სფეროში.სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ ვინ რას იფიქრებს თქვენზე, ყურადღება მიაქციეთ მათ გამოცდილებას და როგორ გამოხატავენ თავიანთ აზრს. თუ თქვენმა პროფესორმა დაწერა დისერტაცია კონკრეტულ ისტორიულ მოვლენაზე, მისი აზრი თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, ვიდრე ამ სფეროში ნაკლებად ინფორმირებული ადამიანის აზრი.

      • გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ საუბრის სტილს. თანამოსაუბრე, რომელმაც ბევრი იცის საუბრის თემაზე, მშვიდად და გარკვევით გელაპარაკება? თუ ის უბრალოდ შეურაცხყოფას აგდებს და აკრიტიკებს შენს აზრს მხოლოდ იმიტომ, რომ არ დაგეთანხმოს?

   3. არ დაეთანხმოთ თანამოსაუბრეს მხოლოდ იმისთვის, რომ მოეწონოს სხვა ადამიანს.არ შეგეშინდეთ თქვენი აზრის დაცვა, თუნდაც ის არღვევს წესებს. მით უმეტეს, თუ თქვენ დახარჯეთ დრო და ძალისხმევა თქვენი თვალსაზრისის ჩამოყალიბებისას. შეინარჩუნეთ ბალანსი ჯანსაღ მსჯელობასა და არგუმენტაციას შორის, ვიდრე დაუყოვნებლივ დაეთანხმოთ სხვების ყველა მოსაზრებას. პატივი ეცით სხვის აზრს და მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ყველას აზრი არ არის იგივე, რაც თქვენი.

      იპოვე საკუთარი თავი და შენი სტილი

      1. იმუშავეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაზე.დააკვირდით საკუთარ თავს და შეადარეთ თქვენი ქცევა მარტო საკუთარ თავსა და ხალხის გარემოცვაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როგორ გავაცნო საკუთარი თავი უცნობებს, იმ ადამიანებს, ვისთანაც თავს კომფორტულად ვგრძნობ?“

         • იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გხდით რეალურად ისეთად, როგორიც ხართ. შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი მახასიათებლების სია (მაგალითად, პატიოსნება, ერთგულება, იუმორი).
         • გარკვეული დრო დაუთმეთ მშვიდად თქვენს პიროვნულ მახასიათებლებს, ნიჭს და ჰობიებს. შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც გახდით უნიკალურს.

შიში იმისა, რომ მეზობლები გაგასამართლებენ, ახლობლები თუ კოლეგები ვერ გაიგებენ, ამა თუ იმ ხარისხით ყველასთვის ნაცნობია. ექსპერტები გვთავაზობენ მრავალ გზას, რათა წინააღმდეგობა გაუწიონ სოციალურ უკმაყოფილებას და შეასუსტონ სხვა ადამიანების შეხედულებების გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე. CTD-მ აირჩია რვა მათგანი.

რატომ არიან ადამიანები დამოკიდებული სხვის აზრზე

ამის შესახებ ანეკდოტს იხსენებს გეშტალტთერაპევტი ანასტასია ივანოვა. დედა ბიჭს ქუჩიდან ეძახის: "პეტია, იჩქარე სახლში!" ის ეკითხება: "გცივა?" - არა, მშიერი ხარ, - პასუხობს დედა. ბავშვებს ხშირად ეუბნებიან, რა უნდა იგრძნონ ან რა არ უნდა იგრძნონ. კლასიკური მაგალითი: "ბიჭები არ ტირიან". ეს პარამეტრი რეალურად კრძალავს გარკვეული სქესის ბავშვს ემოციების გარკვეული ფორმით გამოხატვას.

კიდევ ერთი მაგალითია ფრაზა „დედაზე არ შეიძლება გაბრაზდე“. აქვს ადამიანს არჩევანი - გაბრაზდეს თუ არ გაბრაზდეს? თუ მშობლები საკუთარი შვილის აგრესიას პასუხობენ, ბავშვი შიშობს: ბოლოს და ბოლოს, ისინი მასზე ძლიერები არიან.

„ეს შეიძლება იყოს ნამდვილად ტრავმული გამოცდილება. ადამიანი წყვეტს საკუთარ თავს გრძნობების მიცემას და იზრდება დათრგუნული აგრესიით და არაჯანსაღი დამოკიდებულებით სხვა ადამიანების რეაქციებზე, ”- განმარტავს გეშტალტთერაპევტი.

განათლებაში შეცდომების გარდა, მიზეზი შეიძლება იყოს სოციალიზაციის პირველი გამოცდილების დროს - საბავშვო ბაღში ან სკოლაში - განცდილი სტრესი. მაგრამ ხომ შეიძლება, ცუდი არაფერი დაგვხვდა, მაგრამ მაინც სხვის აზრზე ვართ დამოკიდებული?

არის ინდივიდუალური განსხვავებებიც: გენეტიკურად შეგვიძლია ვიყოთ მეტ-ნაკლებად რეზისტენტული, მეტ-ნაკლებად შეგვეძლოს წინააღმდეგობა გავუწიოთ გარე ტრავმულ ფაქტორებს.

ინტროსპექციის ერთ-ერთი ფორმა არის დღიური. ყოველდღე შეავსეთ ერთი გვერდი იმ აზრებით, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. კვირის ბოლოს ხელახლა წაიკითხეთ ჩანაწერები და ხაზი გაუსვით მათ, რაც რამდენჯერმე განმეორდა. თვითანალიზი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ქცევის მოტივები. შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმეს მოწონება მოგინდებათ, შეიძლება ეს არც ისე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდეთ.

2. პრიორიტეტების დადგენა.ფრედერიკ ნიუმენი თვლის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვებზე „აზრთა იერარქიის“ შედგენით. „ჩვენთვის ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ოჯახის აზრს: ცოლ-ქმარი, შვილები, მშობლები. უფროსების და ახლო მეგობრების აზრი ბევრს ნიშნავს, მაგრამ მაინც ნაკლებს. კოლეგებისა და მეზობლების მოსაზრებები უკვე სადღაც უფრო დაბალ დონეზეა. უბრალოდ ნაცნობების მოსაზრებები ამ იერარქიის ბოლოშია. შემთხვევითი უცნობების მოსაზრებები თქვენი საქმე არ არის“, - წერს ის.

შესაძლოა, თქვენი „აზრის იერარქია“ სხვაგვარად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ის მაინც არსებობს, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ. უფროსების და ახლო მეგობრების შეხედულებები ყველასთვის თანაბარი არ იქნება, ზოგისთვის პატივცემული კოლეგების პოზიცია უფრო ახლოს იქნება მშობლის პოზიციასთან და შემთხვევითი უცნობი შეიძლება აღმოჩნდეს პრაქტიკული ადამიანი.

შიდა კავშირების გაგება საშუალებას მოგცემთ შეამსუბუქოთ ზეწოლა იქ, სადაც ის ძალიან ბევრია და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. „უნდა შეეგუო იმ ფაქტს, რომ ზოგი მოგწონს, ზოგი კი არა. ზოგჯერ არიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ იფიქრონ, რომ ხარ ნაკლოვანებებით სავსე. ისინი გაკრიტიკებენ, რასაც არ უნდა აკეთებდე, ამბობს ნიუმენი. - მაგრამ იქნებიან ისეთებიც, ვინც აღფრთოვანებული იქნებიან შენი იმ თვისებებითაც კი, რაც შენთვის უმნიშვნელოდ გეჩვენება. შეეცადეთ იპოვოთ ასეთი ადამიანები თქვენს გარემოში.

3. ივარჯიშე საკუთარი თავის შეყვარებაში.ვინაიდან სოციალურ მოწონებაზე დამოკიდებულება მჭიდროდ არის დაკავშირებული საკუთარი თავის ზიზღთან, კლინიკური ფსიქოლოგი კრისტინა ჰიბერტი გვირჩევს ამ პრობლემის დაწყებას.

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის მოპყრობა ისევე, როგორც საუკეთესო მეგობრებს. თუ ეს რთულია, ასეთი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაა საჭირო საკუთარ თავში, მიიჩნევს ფსიქოლოგი.

”ეს ნიშნავს მუდმივად ახარო საკუთარ თავს, იზრუნო საკუთარ თავზე, სხვებს აძლევ ნებას, გიყვარდეს, გონების უნარს. თვითშეფასების აღდგენა რადიკალურად მოქმედებს დამოუკიდებლობის უნარზე“, - ამბობს ჰიბერტი.

4. სხეულის პრაქტიკა.სხეული ყოველთვის გვიგზავნის სიგნალს იმის შესახებ, თუ რას ვგრძნობთ სინამდვილეში. როდესაც შეშინებულია, გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულ მხრებში, დახრილი თავი მელანქოლიაზე მიუთითებს.

ამიტომ, ყველა სხეულებრივი პრაქტიკა, რომელიც გასწავლით ფიზიკური მდგომარეობის მოსმენას - იგივე იოგა - შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. რაც უფრო კარგად გესმით თქვენი სხეულის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და შეავსოთ ის სიცარიელე შიგნით, სადაც სხვა ადამიანების ხმები დამკვიდრდა.

5. დაისვენეთ სოციალური ქსელებიდან.ჩვენ არ ვაფასებთ რამდენად მოქმედებს სოციალური მედია ჩვენს აზროვნებაზე. მათზე დამოკიდებულება პირდაპირ კავშირშია სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულებასთან. ლაიქების და მოჩვენებითი მეგობრობის დახმარებით ვცდილობთ ავინაზღაუროთ ის სიყვარული, რომელიც ოდესღაც გვაკლდა.

ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ საათობით ვითვისებთ Facebook-ზე ან VKontakte-ზე, სოციალურ ზეწოლას ახდენს ჩვენზე. ჩვენ მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვა მომხმარებლებს - და ვნერვიულობთ.

ვიღაცას ასი მოწონება აქვს და თუ ნაკლები მაქვს, მაშინ რაღაც მჭირს.

ჩვენ ნამდვილ დამოკიდებულებაში ჩავვარდებით ისე, რომ ჩვენ თვითონ არ შევიმჩნიოთ ეს. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ შესვენება. სცადეთ რეგულარულად გადახვიდეთ სხვა რამეზე, მაგალითად, წიგნების კითხვაზე.

6. ათასწლეულების მაგალითი.მახვილგონივრული რჩევებს იძლევა ბიზნეს კონსულტანტი და 4A's Nancy Hill-ის დამფუძნებელი. იგი თვლის, რომ მილენილები ნაკლებად არიან დამოკიდებულნი სხვების აზრზე და გვთავაზობს მიბაძოთ მათ მაგალითს. ის ამბობს, რომ "მათ მეტი ნდობა აქვთ იმაში, რასაც სთავაზობენ მსოფლიოს".

შეიძლება მთელი ცხოვრება გირჩევდნენ უფროსებისგან ისწავლო, მაგრამ ჰილი თვლის, რომ უმცროსი თაობისკენ უნდა მიხედო.

7. მარტოობის განკურნება.ისევე როგორც ინტერნეტ კომუნიკაციიდან, ზოგჯერ გვჭირდება დასვენება სხვებისგან. იმიტომ, რომ მათი წარმოსახვითი და რეალური ხმები ქმნის უწყვეტ ფონს, რომლის მიღმაც ძლივს გამოვარჩევთ საკუთარ თავს.

„ზოგჯერ უბრალოდ ემოციები გვაშორებს და საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლს ვკარგავთ. შეეცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო საკუთარ თავთან და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს შფოთვის გამკლავებაში. ეს ასევე კარგი საშუალებაა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შესამოწმებლად. პარტნიორების გაგება მოგცემთ საჭირო სივრცეს და ბედნიერი იქნებით, როცა დაბრუნდებით“, - დარწმუნებულია ჯესიკა კინგი.

8. მკურნალობა სპეციალისტის მიერ.თუ დროდადრო შეამჩნევთ სხვების ზედმეტ გავლენას თქვენს მდგომარეობაზე, მაგრამ შემდეგ დარწმუნდებით, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, სავარაუდოდ, თქვენ თვითმოტყუებით ხართ დაკავებული. სხვის აზრზე დამოკიდებულება ანგრევს შენს ცხოვრებას. მისგან თავის დაღწევის ყველაზე პირდაპირი და სწრაფი გზა თერაპევტთან მუშაობაა.

ანასტასია ივანოვას თქმით, ამ შემთხვევაში ჯგუფური თერაპია გამოდგება. ”ეს მეთოდი ქმნის ერთგვარ მიკროსამყაროს, რომელშიც ადამიანები ახლიდან სწავლობენ ურთიერთქმედებას,” - ამბობს ის. „ბოლოს და ბოლოს, თერაპიის მსვლელობისას თქვენ შეხვდებით სხვების მოსაზრებებს და ისწავლით იმის გაგებას, თუ რატომ გაქვთ ასეთი რეაქცია და რა უნდა გააკეთოთ მასთან“.