ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ცხოვრება, რომელსაც აქვს ამდენი ნეგატივი. ადამიანების უმეტესობას საშინელი მოგონებები აქვს, რომელიც წამით უნდა განთავისუფლდეს და ისინი მათ წალეკავენ. ამიტომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავივიწყოთ ცუდი მოგონებები. სხვათა შორის, თუ ამას შეძლებთ, თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უკეთესობისკენ შეიცვლება, რაც ნიშნავს, რომ აწმყო ცოტა უკეთესი გახდება.

საჭიროა თუ არა ფსიქოთერაპევტი?

ზოგჯერ ისინი უბრალოდ სხედან და ამბობენ, რომ დიახ, თავს აქნევენ. იგივე ხდება მეგობრებთან ურთიერთობისას: მეგობარი ზის და თანხმდება, ეს ყველაფერი საშინელ წარსულის გაფუჭებასა და ძველი ჭრილობების მოწყვეტაზე მოდის. ასე რომ, ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი ფსიქოთერაპევტი. მაგრამ უფრო გონივრული საკმაოდ შესაფერისია, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ერთად იმუშავებთ.

როგორც კოგნიტური თერაპია, ასევე სხეულზე ორიენტირებული თერაპია დაგეხმარებათ. და აი, საკმაოდ ეფექტური მეთოდი ფსიქოთერაპევტისგან, რომელმაც ავტორს შესთავაზა, როგორ მოეშორებინა ცუდი მოგონებები (კარგად, ან მათი ნაწილი) ერთ კვირაში. ჩვენ უბრალოდ ვიწყებთ რვეულს (შესაძლოა მახინჯი ნახატით) და მთელი კვირა ვიწერთ ბავშვობის ყველა ცუდ მოგონებას ახალგაზრდობასთან ერთად, ასევე სიმწიფეს.

ჩვენ არ გვრცხვენია და ყველაფერს ვასხამთ. მეორე ვარიანტი არის Lissy Moussa-ს სიმორონიდან: ჩვენ ვწერთ მთელ ჭუჭყს პატარა ფურცლებზე და ყველგან, თუნდაც სამსახურში, თუნდაც ტროლეიბუსში. ასევე გაატარეთ ერთი კვირა ამაზე. შაბათს კი ყველაფერს ძაფზე ვახვევთ და ქამარზე კუდივით ვიკეთებთ. შედეგი მხოლოდ ერთია: კვირა საღამოს კუდიც და რვეულიც უნდა დაიწვას და ფერფლი გაიფანტოს. იმ ადგილიდან ჩქარი ნაბიჯით და უკანმოუხედავად სიარულის შემდეგ.

თუ ეს თქვენთვის შრომატევადი და არასასიამოვნოა, უბრალოდ იყვირე და ილაპარაკე, თუნდაც თანახმა მეგობარს, რომელიც მზადაა ამ ნეგატიურობამ ამდენჯერ დაამახინჯოს. შემდეგი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამ ყველაფრისგან ერთი კოვზი თაფლის ამოღება და იმის გაგება, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ამ ბოროტებას. აბა, ახლა შეგიძლია მოიშორო ეს ნეგატიური მოგონებების ნაგავი.

აპატიე

ჩვენ ვაპატიებთ საკუთარ თავს და ვპატიობთ მათ, ვინც ცუდი მოგონებების წყარო გახდა. მოწიფულ ადამიანს კარგად ესმის, რომ არასწორი მოქმედების დროს მას ალბათ სხვა არჩევანი არ ჰქონდა. ისევე როგორც ის, ვინც მას შეურაცხყოფა მიაყენა. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც აქ შეგიძლია, არის პატიება. ეცადე, გაიგო, რა არის შენთვის მიუღებელი (შეურაცხყოფა, ღალატი, მეზობლის დამცირება, სხვის ხარჯზე საკუთარი თავის დამტკიცება, თაღლითობა) შეიძლება იყოს ნორმა, რადგან ასეთ ადამიანებს სხვანაირად არ ასწავლიდნენ და ერთნაირად არ აღზრდიდნენ. როგორც თქვენ.

და შემდგომ. თუ ერთხელ მოგაყენეს შეურაცხყოფა ან დამცირება, ეს არ ნიშნავს რომ ცუდი ხარ. შესაძლოა, ადამიანი უბრალოდ ამ გზით ამტკიცებდა საკუთარ თავს, ან მისდევდა საკუთარ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც თქვენ უბრალოდ წარმავალი იყო.

ჩვენ ვიღებთ ბურთს

არსებობს ერთი მეთოდი, თუ როგორ დავივიწყოთ ცუდი მოგონებები, სულ მცირე დროით. ეს მეთოდი სამუდამოდ არ მოგაშორებთ მათ, მაგრამ ნამდვილად არ მოგცემთ უფლებას დაგეუფლონ. ასე რომ, როგორც კი ჩვენს მეხსიერებაში რაღაც უსიამოვნო აღმოჩნდება, ჩვენ ვიღებთ ბურთს და ვიხსენებთ ბავშვების თამაშს: მე ვიცი ბიჭების ათი სახელი.

ბურთი კედელს მივაჭერით და ბიჭების ხუთი სახელი გვახსოვს. ჩვენ კიდევ უფრო ვართულებთ. დღეს თქვენ ნახეთ ათი ლამაზი რამ და გააკეთეთ ათი კარგი დღე. ის არ კურნავს, მაგრამ ათავისუფლებს ტკივილს.

და საერთოდ, აქტიურ მოძრაობებს და ფიზიკურ აქტივობას სასწაულების მოხდენა შეუძლია. კვირაში ოთხჯერ ვაკეთებთ იოგას ან რაღაც „გონივრული სხეულის“ კატეგორიიდან. ამას ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ ყურადღების მიქცევა. ეხმარება პირველად ნეგატიური ემოციების მოზღვავის შემდეგ.

ნივთების მოშორება

როგორ მოვიშოროთ ცუდი მოგონებები, თუ გარშემო ყველაფერი "ჩართავს" მათ ღილაკს? Არანაირად. ასე რომ, ნაგავში ამოგვაქვს ყველაფერი, რაც მოგვაგონებს მოღალატე მეგობრებს. იქვე ვუგზავნით მოღალატე ქმრის ფოტოს... რამ არ უნდა გახდეს ნეგატიური მოგონებების წყარო. გაცილებით რთულია პროვოცირების ფრაზები და სიტყვები.

ალტერნატიული ისტორიის გამოგონება

სინამდვილეში, მოგონებები შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს. უფრო მეტიც, ყველაზე ნეგატიური მოგონებებიც კი ზოგჯერ გადატვირთულია უსიამოვნო დეტალებით, რომლებიც ... არ არსებობდა.

მაშ, რატომ არ შეცვალოთ ისინი კარგით? ან თუნდაც მოზარდობის ასაკში კლასელების და მშობლების მხრიდან მარტოობის, სიღარიბისა და დამცირების ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ იყავით პოპულარული, მდიდარი და საყვარელი მშობლების მიერ.

თუ ბავშვობაში ძაღლი დაგესხათ თავს და მას შემდეგ გეშინიათ მათი, მაშინ შეგიძლიათ მეხსიერებაში გააცოცხლოთ ის მომენტი, როცა უფროსი ძმა ან მამა გიცავდათ. და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია იყო გადარჩენილი ძმა ან მამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაწეროთ უსიამოვნო ამბავი წარსულიდან და შეცვალოთ მოვლენების მიმდინარეობა ისე, რომ ყველაფერი ბედნიერად და ხალისიანად დასრულდეს.

უბრალოდ ვარჯიში

შეგიძლიათ დივანზე დაწექით ან ყველაზე კომფორტულ სკამზე დაჯდეთ. მთავარია იყო მარტო და მშვიდად. ცოტა დააკვირდი შენს სუნთქვას. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი მეხსიერება რაიმე კოლექტიური გზით. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ მკაფიო სურათი - გსურთ ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებთ ემოციებს. და ახლა მიამაგრეთ რეგულირების სახელურები ამ სურათზე: ისევე, როგორც ძველ ტელევიზორზე.

თუ ეს ძალიან რთულია თქვენი წარმოსახვისთვის, დისტანციური მართვის პულტი, რომელსაც შეუძლია გამორთოს ხმა და სიკაშკაშე, გამოდგება. ახლა გადააბრუნეთ ეს ღილაკი ან დააჭირეთ ღილაკს დისტანციური მართვის პულტზე. პირველ რიგში, ჩვენ ვხსნით ხმას ნულამდე. ახლა აღარ გესმის თანაკლასელების ან ყოფილი ნახევრის შეურაცხყოფა. ახლა ჩვენ ამოვიღებთ მეხსიერების კონტრასტს.

და ბოლოს, ჩვენ ვხსნით სიკაშკაშეს. შედეგად, წარსულიდან უსიამოვნო სურათი უნდა იქცეს ჩუმ ადგილზე. გააკეთე ეს ყველაფერი რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ნელ-ნელა გაანადგურე მოგონებები. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო, როდესაც უარყოფითი მომენტები კვლავ გამოჩნდება თქვენს მეხსიერებაში.

მეორე ვარიანტია მიღებული სურათის განთავსება ოთახში, სადაც ბევრი ნათურაა. ახლა კი, ნელა, მაგრამ აუცილებლად, სათითაოდ ვაქრებთ ნათურებს: პირველს, მეორეს, მეათეს... გამოსახულება უარესად და უარესად ხილული ხდება... ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო. დროთა განმავლობაში მიხვდები, რომ მეხსიერება ასე აღარ გტკივა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ის, რაც ძალიან გტკივათ, მხოლოდ წარსულის ოცნებაა.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ მოგონებები მხოლოდ წარსულის ანაბეჭდია. ისინი უბრალოდ აღარ არსებობენ, ისევე როგორც არ არსებობს წარსული. სკოლაში ხომ არ გაგიჟდნენ ბავშვები? ახლა შეგიძლიათ უყუროთ ბავშვებს, რომლებიც თქვენი ფანჯრის ქვეშ გადიან. გეშინია? ასე რომ, არ არსებობს წარსული, რაც ნიშნავს, რომ მისგან თავის დაღწევა სავსებით შესაძლებელია.

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რომლებსაც უნდა გავუმკლავდეთ.
გადაწყვიტეთ ყოველდღე, და ყოველთვის არ არის დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარუმატებელი წარსული
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება მოგწამლოთ წლების განმავლობაში
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინებაის აუცილებლად ითამაშებს თავის როლს.
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, შენ ჯერ კიდევ დიდი ხანია
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. Თუ
შრომა მოუწია საარსებო წყაროს და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
მალე არ გადაწყვიტეთ ძვირადღირებული შეძენა.

ყველაზე რთული სიტუაციებია საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

მოგწონს თუ არა, მაგრამ არის ისტორიები, რომლებიც საერთოდ არ დაგავიწყდებათ. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, მათში ჩვენთვის ძვირფასი ადამიანები მონაწილეობდნენ და მართლაც - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი აწმყოდან გამოყო და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი ბრაზი, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. ამას გულით განიცდი, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცას დღესასწაულზე ჩვენ ვხვდებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა შევხვდეთ გაზაფხულის სიხარულსა და სიახლეს. ცხოვრებაშიც იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება და შენ შეგიძლია და უნდა დაემშვიდობო მათ სამომავლოდ მშვენიერების გულისთვის.

ცუდს სამუდამოდ რომ დაემშვიდობო, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც მაინც გეშინოდეთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), სამუშაო კონტრაქტები ძველი სამსახურიდან და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი თვალსაჩინო ადგილას და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენის ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს, რომ თავი უნდა მოიტყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ყველაზე ნათელი მოგონებაა.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, მისგან მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა რეალობაში.

თქვენ გჭირდებათ სხვა ამბავი, ისეთივე ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ, მიაღწიოთ რთულ მიზანს ნათელი შედეგით (იყიდეთ მანქანა, დაჯექით ძაფზე, გააკეთეთ გიჟური რემონტი), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.სურს თუ არა ასეთ ადამიანს იქ ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და ახალი ცხოვრებით გასახარებელი.

მეთოდი 4. სანათები

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა, ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, დავეთანხმოთ იმას, რომ არ ვთქვით, რაღაც გამოვასწოროთ - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს რთულ სიტუაციაში ხელახლა აღმოჩენის მცდელობა.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? რაც ცხოვრობდა, იცხოვრა და ჩვენ ისე მოვიქეცით, როგორც შეგვეძლო იმ დროს. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმ ადგილას შეჩერდე, სადაც წარსულის ტანჯვა გინდოდა. გამოუშვით პირობითი სიგნალები საკუთარი თავისთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ ნება მიეცით საკუთარ თავს დაბრუნდეთ იქ, სადაც არ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ. აკრძალული ხილი ტკბილია და ჩვენ მიზიდულნი ვართ ცუდი წარსულისკენ, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გაიგე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი მაშინვე გეტყვიან, რომ მას შემდეგ რაც სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6. საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან განშორება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როდესაც მშვიდად მიიღებ ყველაფერს, რაც შენთან მოხდა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და მით უმეტეს, როგორც არა როგორც ჯვარი, რომელიც უნდა ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და რომელიც იძლევა. თქვენ განიცდით.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე, ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაგაუარესებთ, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან, პირიქით, უფრო სტაბილური თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდი წარსულის უკან გადახედვის გარეშე.

ბევრი ადამიანისთვის მეხსიერების და უნარების განვითარების პრობლემაა ტექსტების დამახსოვრება და ათვისებაუფრო აქტუალურია, ვიდრე წარსულის დავიწყებისა და არასაჭირო ინფორმაციისგან თავის დაღწევის უნარი.

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით რეკლამა გაზეთებში, ტელევიზიაში და ინტერნეტში, რომელთა სათაურები და განცხადებები სავსეა მეხსიერების გაუმჯობესებისა და აღდგენის დაპირებებით. დღეს ნებისმიერს შეუძლია დამოუკიდებლად და მარტივად მოიძიოს ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია ამის შესახებ როგორ განვავითაროთ მეხსიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი მეხსიერების ეფექტური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ საჭირო ინფორმაციის საიმედოდ დამახსოვრების, შენახვისა და საჭიროების შემთხვევაში რეპროდუცირების უნარი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მისი დავიწყება.

მნემონიკაში (მეთოდები და ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ დამახსოვრებას), არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც განკუთვნილია მიზანმიმართული დავიწყებისთვის. და მართლაც, რატომ, თუ არსებობს უნებლიე და ნებაყოფლობითი დამახსოვრება, შეიძლება დავიწყება მხოლოდ უნებლიე იყოს?

ასე რომ, დავიწყების უნარის მეთოდებისა და ტექნიკის მთლიანობას ფრენის ტექნოლოგია ეწოდება. ამ სიტყვის წარმოშობა სათავეს იღებს ბერძნულ მითოლოგიაში. ლეტა არის დავიწყების მდინარე, რომელიც მდებარეობს ჰადესის ქვესკნელში. მიცვალებულთა სასუფეველში ჩასულმა სულებმა, რომლებმაც ამ მდინარის წყალი დააგემოვნეს, დავიწყება მიიღეს და აღარ ახსოვდათ მათი მიწიერი არსებობა. აქედან წარმოიშვა გამოთქმა - დავიწყებაში ჩაძირვა, რაც ნიშნავს უკვალოდ გაქრობას და დავიწყებას.

რა სარგებლობა მოაქვს ფრენის ტექნოლოგიას და მის დავიწყების კანონებს? რა შემთხვევაშია საჭირო?

უპირველეს ყოვლისა, ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას, უნდა ითქვას, რომ დავიწყება არ არის ადამიანის მეხსიერების ცალსახად უარყოფითი თვისება, რადგან მნემონიკური პროცესების ფუნქციონირება გარეშე დავიწყების პროცესებიარაადეკვატური იქნება. მიზანშეწონილი იქნება გავიხსენოთ გამოჩენილი საბჭოთა ფსიქოლოგის ალექსანდრე რომანოვიჩ ლურიას სიტყვები - ” ბევრი მუშაობს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოძებნოს უკეთესი დამახსოვრების გზები? მაგრამ არავინ ფიქრობს კითხვაზე: როგორ უნდა დავივიწყოთ საუკეთესო?»

ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ გზებს, რომლებიც ეხმარება ადამიანს დაივიწყოს წარსული, რომელიც ტრავმატულად მოქმედებს მის ფსიქიკაზე და ისწავლოს როგორ დაივიწყოს ინფორმაცია, რომელმაც დაკარგა აქტუალობა.

დავიწყების მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მინიმუმ ორ შემთხვევაში:

• უსიამოვნო მოგონებების ჩახშობა, განსაკუთრებით ის, რაც იძულებით განმეორებადია.
• იმისათვის, რომ წაშალოთ მეხსიერებიდან არასაჭირო ინფორმაცია, რომელიც უბრალოდ აფუჭებს ჩვენს ტვინს.

დავიწყების მეთოდი #1 - ჩახშობა

ამ ფრენის ტექნიკას აქვს ფსიქოთერაპიული ორიენტაცია, მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ის მოგონებები, რომლებიც ფსიქიკაზე ტრავმას აყენებენ.

ხშირად უსიამოვნო მოვლენების მოგონება ადამიანებს სიმშვიდეს არ ანიჭებს და ისინი იწყებენ იმის შიშს, რომ ეს ტრავმული მოგონებები კვლავ დაიწყებს „გაჩენას“ და რაც უფრო მეტად ეშინიათ ამის, მით უფრო მეტად შიშები ძლიერდება. აკვიატებების შესამსუბუქებლად (უნებურად შეურაცხმყოფელი აზრები) შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "წერილის წვა":

• მოგონებები, რომლებიც გაწუხებთ და განიცდით დისკომფორტს, აღწერეთ დეტალურად და გადაიტანეთ ისინი ფურცელზე. შემდეგ აიღეთ ეს ფურცელი, გახეხეთ და მოათავსეთ რაიმე ცეცხლგამძლე ჭურჭელში, დადგით ცეცხლზე. უყურებთ ქაღალდის წვას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იწვის თქვენი გამოცდილება, როგორ იშლება და ფერფლად იქცევა. ყველა უარყოფითი მოგონება დაიწვა! ფერფლი ფანჯრიდან გადაყარეთ და ქარში გაფანტეთ!

სავარჯიშო "წერილის დაწვის" მნიშვნელობა არის ის, რომ ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ინფორმაციის დავიწყებაში, არამედ გახდეთ თქვენი მოგონებების ოსტატი. წარსულის მოვლენების გამო დისკომფორტს განიცდის ადამიანი, ამგვარად, შეუძლია დაივიწყოს ისინი. რა თქმა უნდა ეს დავიწყების პროცესიშეიძლება იყოს უსიამოვნო, მაგრამ ხშირად იძლევა სასურველ ეფექტს: ადამიანი არ რთავს თავდაცვის მექანიზმებს, არ თრგუნავს მოგონებებს, პირიქით, ამ მოვლენების აღწერით ათავისუფლებს მათთან დაკავშირებულ მოგონებებს.

უძველესი დროიდან ხანძარი ადამიანის ფსიქოთერაპევტისთვის პირველის როლს ასრულებდა: ცეცხლს რომ უყურებდა, ადამიანმა, ფაქტობრივად, გაიარა ფსიქოთერაპიის სესია, იწმინდა მძიმე ფიქრებისგან და ათავისუფლებს პრიმიტიული სტრესის ტვირთს მხრებიდან. და თუ ადამიანს აქვს კარგი ფანტაზია და მას შეუძლია ნათლად წარმოიდგინოს, რომ ცეცხლში იწვის არა მხოლოდ ქაღალდი, არამედ მოგონებებიც, რომლებიც ტრავმირებს მის ფსიქიკას, მაშინაც კი, თუ მოინდომებს, ვერ შეძლებს მათ გამრავლებას.

" ტელევიზორი" არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც ხშირად იყენებენ ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები თავიანთ პრაქტიკაში, რათა გაათავისუფლონ პაციენტი მისი მძიმე მოგონებებისგან:

• შეეცადეთ თქვენი ნეგატიური გამოცდილება რაც შეიძლება ნათლად გადაიტანოთ ტელევიზორის დიდ ეკრანზე. დაიმახსოვრე ყველაფერი პატარა დეტალებამდე. შემდეგ აიღეთ პულტი და ძალაუნებურად გამორთეთ ხმა, ნახეთ "მუნჯი ფილმი". გარდა ამისა, ანალოგიურად, ართმევს ვიზუალიზაციას სიცხადეს, კონტრასტს და, ბოლოს და ბოლოს, სიკაშკაშეს. საბოლოოდ, გამოსახულება ბნელდება და მთლიანად ქრება. მთავარია არ იჩქარო! დავიწყების პროცესს მეტი ეფექტის მისაცემად, შეგიძლიათ ძალაუნებურად გამორთოთ კაბელი სადენიდან ან გადააგდოთ ტელევიზორი ფანჯრიდან. თუ ნეგატიური მოგონებები არც ისე ტრაგიკულია (ვთქვათ, უბრალოდ უსიამოვნო), მაშინ ამ სავარჯიშოს დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თარგმნოთ ისინი კომედიურ ჟანრში. წარმოიდგინეთ ეს მოვლენები ვიდეოკამერით ჩაწერილი. ჩანაწერი გონებრივად გადაატრიალეთ, გადაახვიეთ დიდი სიჩქარით, გამოიყენეთ ნელი მოძრაობით, ჩაწერეთ სახალისო მუსიკა სურათზე, ჩადეთ კომიკოსი „ფილმში“ და ა.შ. თუ ისწავლით მოგონებების მართვას, მაშინ გაგიადვილდებათ მათი მართვა. თანაც, სადაც იუმორია, ნევროზის ადგილი არ არის.

ეს სავარჯიშოები შეიძლება არ დაგეხმაროთ მეხსიერების სრულად მოშორებაში, მაგრამ გასწავლით არ შეგეშინდეთ მათი. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ნეგატიური მოგონებების შიშის აღმოფხვრით, ჩვენ აღმოვფხვრით მათი უნებლიე გარეგნობის მიზეზს.

დავიწყების მეთოდი #2 - წაშლა

სხვა დავიწყების ტექნიკაშექმნილია მეხსიერებიდან არასაჭირო ინფორმაციის ამოსაღებად, რომელმაც დაკარგა აქტუალობა და აფუჭებს მეხსიერების „არქივს“. მაგალითად, მნემონიკური მატრიცები შეიძლება განთავისუფლდეს უკვე გამოყენებული საინფორმაციო მასალისგან, რათა შევსება ისინი ახალი შინაარსით.

უმარტივესი დავიწყების მეთოდიმოუწოდა " ზაფხულის ტექნიკური ნაჭერი».

• მაგალითად, მეხსიერების მატრიცა შევავსეთ სიტყვებისგან შექმნილი სურათების რაოდენობის მიხედვით. შემდეგ, მატრიცის პირველ უჯრედზე ფოკუსირებით, ვიღებთ სველ ნაჭერს და ვაშლით მასში არსებულ სურათს (ფიგურულ ჯგუფს). პირველი უჯრედი რჩება, ჩვენ ვაგრძელებთ მის ნათლად დანახვას, მაგრამ ახლა ის ცარიელია, ადგილი თავისუფალია და ახლა მასზე შეიძლება განთავსდეს ახალი ასოციაციური კომპოზიციები. შემდეგი, ჩვენ თანმიმდევრულად, უჯრედი უჯრედი, გავდივართ მთელ მატრიცას და ვშლით ყველა დარჩენილ სურათს ანალოგიურად.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მეთოდი არ არის ძალიან მოსახერხებელი, თუ მნემონური მატრიცები დიდია. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება თითოეული ცალკეული უჯრედიდან ინფორმაციის თანმიმდევრულად წაშლას. ასეთ შემთხვევებში მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ სოლომონ ვენიამინოვიჩ შერეშევსკის დავიწყების კანონები, რუსი-საბჭოთა ჟურნალისტი და პროფესიონალი მნემონისტი, რომელიც ინტელექტუალური ნომრებით საუბრობდა უზარმაზარი აუდიტორიის წინაშე, იძულებული გახდა არა მხოლოდ დაემახსოვრებინა რიცხვების დიდი თანმიმდევრობა, სიტყვები, არათანმიმდევრული შრიფტები და ა.შ., მაგრამ ასევე წაშალოს ყველაფერი, რაც მეხსიერებიდან ამოიწურა შემდეგი ნახვის წინ.

• « იმის შიშით, რომ ცალკეული სესიები ერთმანეთში არ აირია, ძალაუნებურად ვშლი დაფას და, თითქოსდა, სრულიად უიმედო და შეუვალი ფილმით ვფარავ. სეანსი რომ მთავრდება, ძალაუნებურად ვიღებ მას... ჯერ კიდევ ვესაუბრები მაყურებელს და ამ დროს ერთგვარი ხელით ვამტვრევ ამ ფილმს, მესმის როგორ კრუტუნებს.”- შერეშევსკიმ გააზიარა საიდუმლოებები. ასე რომ, მან დაუყოვნებლივ წაშალა ინფორმაცია მნემონიკური მატრიცის მთელი ველიდან და არა მისი თითოეული ცალკეული უჯრედიდან. იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი მეთოდი არ დაეხმარა ინფორმაციის ეფექტურად დავიწყებას, სოლომონ ვენიამინოვიჩმა ერთი შეხედვით მიმართა დავიწყების პარადოქსულ გზებს: ” დასამახსოვრებლად ხალხი წერს... ეს სასაცილოდ მეჩვენა და გადავწყვიტე ეს ჩემი გზით გამეკეთებინა: რადგან ისინი წერენ, შესაბამისად, მათ არ სჭირდებათ დამახსოვრება. ასე რომ, თუ ჩავწერ, გავიგებ, რომ არ მჭირდება დამახსოვრება... და დავიწყე დავიწყების კანონის გამოყენება წვრილმანებში: ნებისმიერ დავალებაში, გვარში, ტელეფონში.».

მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დამახსოვრების მიზნით, ადამიანების უმეტესობა მიდრეკილია ჩაწეროს იგი. და რაც უფრო ხშირად ვწერთ იმას, რისი დამახსოვრებაც გვინდა, მით უფრო ნაკლებად ვიყენებთ მეხსიერებას. ეს არის პირდაპირი გზა მეხსიერების ატროფიისკენ, რადგან საკმარისი დატვირთვის მიღების გარეშე, ის უფრო და უფრო ნაკლებად მუშაობს. შედეგად, ადამიანები მიდიან სამწუხარო დასკვნამდე, რომ მათ აქვთ ცუდი მეხსიერება, თუმცა ხშირად თავად არიან ამაში დამნაშავე.

ეცადეთ არ გამოიყენოთ რვეულები და ნოუთბუქები, ენდეთ თქვენს მეხსიერებას, ჩატვირთეთ ისე, რომ სრულად იმუშაოს ( მეხსიერების განვითარების სავარჯიშოები), და შემდეგ ის შეწყვეტს თქვენს დანებებას. მონიშნეთ რაიმე ქაღალდზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ მისი დავიწყება!

დავიწყების (ასევე დამახსოვრების) უნარების დაუფლების პროცესი ჰეგელის დიალექტიკის კანონების შესაბამისად მიმდინარეობს. გარკვეულ მომენტში, ნებაყოფლობითი დავიწყების გამოცდილება იწვევს ხარისხობრივ ნახტომს, რაც შესაძლებელს ხდის ზედმეტი ინფორმაციის დავიწყებას მხოლოდ ნებისყოფის ხარჯზე, დავიწყების სპეციალური მეთოდების გამოყენების გარეშე.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

ბევრს უყურებს ფილმი "ყოველთვის თქვი დიახ", თითქმის ყველას სმენია გამონათქვამი: "ჯობია გააკეთო და ინანო, ვიდრე არ გააკეთო და ინანო", მაგრამ არის რაღაცეები ცხოვრებაში, რაზეც კატეგორიული უარი უნდა თქვა, ჩვენ გეტყვით. მათ შესახებ ამ სტატიაში.

დროდადრო ყველა შემოქმედი ადამიანი იცნობს შინაგანი განადგურების და სულიერი გადაწვის განცდას. ამ დღეებში განწყობა ცუდი ხდება, ახალი იდეები არ მოგდის თავში, არ გინდა შექმნა და არ გამოდის. ასეთ მდგომარეობას შეუძლია გადალახოს ხანგრძლივი შემოქმედებითი მუშაობის შემდეგ ან ცხოვრებისეული რყევებისა და სტრესების შედეგად, რომლებიც უშუალოდ არ არის დაკავშირებული შემოქმედებითობასთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაისვენოთ სხეულს, დაიძინოთ, მიირთვათ გემრიელი საკვები, წახვიდეთ შვებულებაში და, შედეგად, აღადგინოთ ძალა. მაგრამ როგორ უნდა დაიბრუნოთ შთაგონება და კვლავ აღმოჩნდეთ იდეების სფეროში?

ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს უარყოფითი ემოციები. ყველას აქვს პრობლემები, სტრესული სიტუაციები, რთული დღეები... ეს ყველაფერი ტონა სასიცოცხლო ენერგიას გამოაქვს ადამიანს, აიძულებს მას ლეთარგიული და დაღლილი, განწირული და ავადმყოფი. ნეგატივი იწვევს საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბს, სხვებთან უხეში კომუნიკაციას, წყევლას ადამიანებს შორის და სიძულვილს მთელი მსოფლიოს მიმართ.

კრიზისული ვითარება ხასიათდება შინაგანი ან გარეგანი მოვლენებით, რაც შეუძლებელს ხდის ცხოვრების ჩვეულ ნიმუშს. როგორც წესი, ასეთ ცვლილებებს თან ახლავს უარყოფითი განცდები და აზრები, ახალი ცხოვრებისეული სტატუსის გაჩენა. კრიზისული პერიოდი აუცილებელს ხდის ცხოვრების გადახედვას, პრიორიტეტებისა და ღირებულებების შეცვლას. ეს ცვლილებების დროა.

როგორ მოვიზიდოთ სიყვარული თქვენს ცხოვრებაში, რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის და არის თუ არა ეს აუცილებელი? ჯერ ერთი, არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტები, რჩევები ან სახელმძღვანელოები, რომლებიც უნდა დაიცვათ. მეორეც, თუ ამ შემთხვევაში სიტყვა „მუშაობა“ პრინციპში შესაბამისი აღმოჩნდება, მაშინ მუშაობა საკუთარი თავისგან უნდა დაიწყოს, ცვლილებები, პირველ რიგში, შინაგანი უნდა იყოს.

ყველას ჰქონდა პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია განწყობის დაქვეითებასთან, სტრესულ მდგომარეობასთან, ახლო ადამიანებში წვრილმანების გამო. ეს უნდა მოგვარდეს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ადამიანის სხეულში. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კოროვირუსის გავრცელების ფონზე. ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არ არის აუცილებლობის გამო ყიდვა, არამედ პანიკის გამო ყიდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ ეუფლება არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რომლებიც მტკივნეულ შეგრძნებებს ამატებენ. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა თვალსაზრისით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ყველას აქვს ცხოვრებაში ისეთი რამ, რისი გახსენებაც არ უნდა. მრავალი ღალატი და იმედგაცრუება, საყვარელი ადამიანების დაავადებები და სიკვდილი, კარიერის სრული კრახი, სირცხვილი და გაუგებრობა - ეს ყველაფერი მინდა თავი დავაღწიო და აღარასოდეს გავიხსენო.

მაგრამ ჩვენი ტვინი შექმნილია ისე, რომ ზოგიერთი განსაკუთრებით ნათელი მოგონება, ხშირად ნეგატიური ხასიათის, რჩება და მუდმივად ახსენებს საკუთარ თავს. ამან შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს აწმყოზე და ხელი შეგიშალოთ წინსვლაში.

ამ შემთხვევაში მინდა სამუდამოდ დავივიწყო წარსული და დავიწყებ მომავალზე ფიქრს. საინტერესოა, რომ შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რომელი მოგონებები გაქრება დროთა განმავლობაში და რომელი იტანჯება დიდხანს.

შეგნებულად ივიწყებს წარსულს

უსიამოვნო მოგონებებისგან თავის დაღწევა უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია" არ დაკიდოთ„ამაზე. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ დავივიწყოთ რაღაც, მით უფრო მეტად ვფიქრობთ მასზე. ამიტომ, ცუდი მოგონებებისგან თავის დასაღწევად, უბრალოდ არ უნდა იფიქროთ მათზე.

თუ მოვლენები დაკავშირებულია გარკვეულ ადამიანებთან და ადგილებთან, მაშინ მნიშვნელოვანია საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა და გარკვეულ ადამიანებთან კომუნიკაციის შეზღუდვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი ყველაფრისგან, რამაც შეიძლება შეგახსენებთ მომხდარ უსიამოვნებებს.

თუ ვსაუბრობთ საყვარლების რთულ დაშლაზე, მაშინ მნიშვნელოვანია დამალვა ან გადაგდება ყველა ერთობლივი ფოტო და საჩუქარი. ეცადეთ, არ ეწვიოთ ისეთ ადგილებს, სადაც ერთად დროის გატარება განსაკუთრებით ხშირი იყო. არ იფიქროთ, რომ ამის გამო მთელი ცხოვრება მოგიწევთ ასეთი რაღაცებით შეზღუდვა.

შეზღუდვები მხოლოდ პირველადაა საჭირო, მოგონებებს კი ისევ გულმკერდის ტკივილები ასახავს. დროთა განმავლობაში, როდესაც ამის შესახებ ემოციური გამოცდილება შეიცვლება გულგრილით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ დამალული ნივთები და ეწვიოთ ზემოთ მოცემულ საჯარო დაწესებულებებს.

როცა ძალიან მტკივა, ჩვენ ამახინჯებს მოგონებებს

როგორ დაივიწყოთ თქვენი ცუდი წარსული სამუდამოდ? პასუხი შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ თქვენი წარსული ცხოვრება მხოლოდ ამნეზიის შემთხვევაში, მაგრამ ეს ვარიანტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოერგოს ადეკვატურ ადამიანს. თუ მოგონებები არ გაქრება, შეიძლება ღირდეს მათი გადახედვა, რათა გავიგოთ, რა იწვევს უკმაყოფილებას და იმედგაცრუების სიმწარეს.

მაგრამ იმისთვის, რომ ღრმად არ შეხვიდეთ დეპრესიულ მდგომარეობაში, მნიშვნელოვანია ამ მოგონებებში მოძებნოთ პოზიტიური ან ნეიტრალური მომენტები და შეეცადოთ მათზე გაამახვილოთ ყველა შესაძლო ყურადღება. ეს საშუალებას მოგცემთ მომავალში უსიამოვნო მოგონებები დადებით ემოციებად აქციოთ.

მოგონებები არის ყველაფერი, რაც ჩვენ დაგვრჩა წარსულიდან. ორ განსხვავებულ ადამიანს შეუძლია დაიმახსოვროს ერთი და იგივე მოვლენა საპირისპიროდ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ ემოციებზე, რომელსაც ადამიანი განიცდის ინციდენტის დროს.

და თუ გამუდმებით გახსოვთ გარკვეული რამ, ოდნავ ამახინჯებთ მათ, დროთა განმავლობაში გამოჩნდება, რომ დამახინჯებული ვერსია რეალურად რეალური იყო. ჩვენი ტვინის ეს თვისება უნდა გამოვიყენოთ, თუ გსურთ, რომ გარკვეულ მოვლენას მომავალში დადებითი ხასიათი ჰქონდეს.

სიგრილე, როგორც გამძლეობის ვარჯიში

როგორ დაივიწყოთ თქვენი ნეგატიური წარსული სამუდამოდ ან გადააქციოთ ის პოზიტიურ მომავალად? ამ საკითხის გადასაჭრელად შეგიძლიათ სცადოთ სიმშვიდის გამოყენება. ანუ გონებრივად გაიარეთ საინტერესო სიტუაცია, მაგრამ დაინახეთ თავი მესამე გულგრილი ადამიანად. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მშვიდად შეხედოთ მას გარედან და შეეცადოთ შეამციროთ უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც გაწუხებთ.

თუ გამოცდილება იმდენად ძლიერია, რომ მიმდინარე ინციდენტზე გონებრივი ასახვაც კი იწვევს აუტანელ ტკივილს, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეაქოთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის იძულება, რომ კვლავ გააცოცხლო მოგონებები, ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ნეგატივის აღმოსაფხვრელად.

ეს არის ერთგვარი ქვეცნობიერი ვარჯიში ნებისყოფისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. დროთა განმავლობაში თქვენ დაიღალებით გონებრივი გამოცდილებით მწუხარებით და ტვინი ამაღელვებელ სიტუაციას უკანა პლანზე გადააყენებს.

დაივიწყე უბედური სიყვარული

ყველა ადამიანს შეუძლია განიცადოს გულწრფელი გრძნობები და ბევრი იხსნება ერთმანეთის მიმართ ამ გრძნობებში. შესაბამისად, ნებისმიერ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განუცდია ღალატის მწარე განცდა იმ ადამიანების მხრიდან, ვისთვისაც მან თავი გაიხსნა.

როგორ დავივიწყოთ წარსული და ასეთი უბედური სიყვარული? თუ ემოციები არ იყო ძლიერი, მაშინ ადამიანი თითქმის მაშინვე იფანტება გარე საგნებით სამუშაოს, ჰობისა და გართობის სახით. ზოგი მაშინვე ახერხებს ახალი ურთიერთობების დამყარებას.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც მოღალატეზე მიჯაჭვულობა იმდენად ძლიერია, რომ არ არსებობს გადაადგილების სურვილი?

შემდეგი ნაბიჯები გულიდან "ნემსის" ამოსაღებად უფრო შესაფერისია მოსახლეობის ქალი ნახევრისთვის, თუმცა ზოგიერთ მამაკაცს შეუძლია მათი გამოყენება:

• ჯერ ერთი, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოპიტეთ, დაიხრჩოთ დეპრესიაში და მოგონებებში, დაათვალიეროთ ერთობლივი ფოტოები და დაასხათ ცრემლები საჩუქრებზე (გოგონებს უყვართ ყოფილი მეგობრების მიერ ნაჩუქარი სათამაშოების დახრჩობა მწარე ჩახუტებით - ბოლოს და ბოლოს, ისინი არაფერში არიან დამნაშავენი);
• მეორეც, როცა მოგბეზრდებათ ტირილი საკუთარ უსარგებლობაზე და უსარგებლობაზე, დადგება დრო განსაკუთრებით დაჟინებული თავის მოვლისთვის. ნიღბები, გელები, კრემები, მანიკური, პედიკური, მაკიაჟი და ვარცხნილობა - ეს ყველაფერი შეგახსენებთ, ვინ არის რეალურად სიტუაციის მსხვერპლი და ვის სასწრაფოდ სჭირდება დამამშვიდებელი ჩახუტება. მაგრამ იმისათვის, რომ იპოვოთ სურვილისამებრ არჩეული, მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყურებოდეს შესაბამისად.

ცუდი წარსული არ დაგტოვებს მარტო

ეს ხდება, რომ წარსულში ჩადენილი იყო ისეთი ქმედებები, რამაც გამოიწვია კატასტროფული შედეგები ნერვული აშლილობის, მეგობრების დაკარგვის ან საყვარელი ადამიანების ადგილმდებარეობის სახით. საქმეები უკვე გაკეთებულია და წარსულის შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ როგორ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი შეცდომები თქვენი წარსულიდან, თუ ისინი მრავალი წლის განმავლობაში არ დარჩებიან მარტო?

მნიშვნელოვანია გადახედოთ სიტუაციას და გაიგოთ თქვენი შეცდომები, რათა არ დაუშვათ ისინი მომავალში. მაშინ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თუ ეს მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანებისა და მნიშვნელოვანი ადამიანების ადგილმდებარეობისთვის. ამასთან, არ უნდა დაივიწყოს საკუთარი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

არც ისე იშვიათია, როდესაც ასეთი შეცდომების და ქვეცნობიერის უკეთესობისკენ ცვლილების შედეგად ქრება თავდაჯერებულობა და მის ნაცვლად უამრავი კომპლექსი მოდის.

თუ წარსულში საზოგადოებაში სერიოზული პრობლემები იყო, მომავალში შესაძლოა იზოლაციის კომპლექსი დარჩეს. ეს არის ორგანიზმის ჩვეულებრივი თავდაცვითი რეაქცია – დაიცვას თავი კომუნიკაციისაგან, რათა შეცდომის გამეორების რისკი არ იყოს.

ზედმეტად ნუ სცემ საკუთარ თავს იმის გამო, რაც გააკეთე. თქვენ მშვიდად უნდა გაითვალისწინოთ ნაკლოვანებები, რამაც გამოიწვია უარყოფითი შედეგები და ფრთხილად შეცვალოთ ისინი ქცევის სხვა თვისებებით. ადამიანებთან ურთიერთობაზე მთლიანად არ უნდა თქვა უარი, რადგან ადამიანი სოციალური არსებაა და საზოგადოებასთან ურთიერთობის გარეშე ეს ძალიან რთული იქნება.

შეჯამება

წარსულის დასავიწყებლად მნიშვნელოვანია შემდეგი ნაბიჯების გადადგმა:

• განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ნუ ანიჭებთ მომხდარს;
• დაამახინჯეთ მოგონებები პოზიტიურად;
• მშვიდად, გონებრივად, რამდენჯერმე გააცოცხლეთ სიტუაცია;
• განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სხეულს და სურვილებს;
• იპოვნეთ შეცდომები თქვენს ქცევაში და გამოასწორეთ ისინი;
• არ დაიხურო, მაგრამ გააგრძელე!

ეს არის მოქმედების მთელი ინსტრუქცია. და ერთი ბოლო რჩევა. წარსულში ცხოვრება არ შეიძლება, რადგან ასე კარგავ მომავალს. ეს დამოკიდებულია აწმყოში გადადგმულ ნაბიჯებზე.