”მე მაქვს დაბალი თვითშეფასება, მეჩვენება, რომ სხვებზე უარესი ვარ…” ნაცნობი? როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება? „მიყვარხარ“-ს ნაცვლად „მიყვარს“ თქმის სწავლა გაცილებით რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. Სცადე! ამ სტატიაში ნეიროფსიქოლოგი კრისტინა მარტინეს დე თოდა გეტყვით, თუ როგორ უნდა განავითაროთ ადეკვატური და ჯანსაღი ურთიერთობა საკუთარ თავთან. თქვენ ასევე შეიტყობთ, რა არის დაბალი თვითშეფასების მიზეზები და შედეგები, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი თვითშეფასება ტესტით და გაიგოთ, როგორ განივითაროთ თავდაჯერებულობის გრძნობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, პატივისცემა და დაფასება.

"შეიყვარე საკუთარი თავი, შენი ცხოვრება, ის, რაც შენს გარშემოა, რასაც აკეთებ და ვინ ხარ." ვალტერ რისო

Დაბალი თვითშეფასება

რა არის თვითშეფასება?თვითშეფასება არის ადამიანის შინაგანი შეფასება საკუთარი თავის შესახებ. იგი ყალიბდება როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ცხოვრებისეული გამოცდილების გამო. თვითშეფასება განსაზღვრავს ჩვენს მოლოდინებს საკუთარი თავის მიმართ და საკუთარ აზრს იმის შესახებ, თუ რა ღირსები ვართ და რა ვართ, ე.ი. ჩვენი თვითშეფასება.

ამიტომ, ცხოვრებაში წარმატებული რომ იყოთ, უნდა გქონდეთ კარგი თვითშეფასება, საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული. ყველამ იცის ჯანსაღი თვითშეფასების მნიშვნელობის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ შეინარჩუნოს, დაიცვას და გაზარდოს იგი.

"სხვაობა, სადაც იყავი გუშინ და სად იქნები ხვალ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ფიქრობ, ამბობ და აკეთებ დღეს."

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები. რატომ მაქვს დაბალი თვითშეფასება?

რაზეა დამოკიდებული თვითშეფასება? დაბალი თვითშეფასების პრობლემა უზარმაზარ რაოდენობას აწუხებს, მაგრამ ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ ცოტამ თუ იცის ამის შესახებ. როცა უმეტეს შემთხვევაში დეპრესიის ან გაზრდილი შფოთვის გამო ფსიქოლოგს მივმართავთ ამ პათოლოგიების მიზეზი დაბალი თვითშეფასებაა, მაგრამ ადამიანებს ჩვეულებრივ არც კი ესმით ეს, ვერ აცნობიერებენ, რამდენად უარყოფითად მოქმედებს დაბალი თვითშეფასება მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ჩვენი აზრით, ყოველი ადამიანი, რომელსაც გზაზე ვხვდებით, უნიკალური და განუმეორებელია. თვითშეფასება საკმაოდ ნელა ყალიბდება და მიუხედავად იმისა, რომ პიროვნული თვისებები გარკვეულ როლს თამაშობს, ის ყველაზე მეტად ყალიბდება ცხოვრებისეული გამოცდილებისა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გამო. შედეგად, ადამიანს უყალიბდება საკუთარი სუბიექტური პოზიტიური ან უარყოფითი თვითშეფასება.

ცხოვრების ადრეული წლები გადამწყვეტია მაღალი ან დაბალი თვითშეფასების ასამაღლებლად, მაგრამ გამოცდილებამ, რომელიც მოზრდილებში გვაქვს, ასევე შეუძლია შეცვალოს ჩვენი თვითშეფასება. დაბალი თვითშეფასების მრავალ მიზეზს შორის, ჩვენ გამოვყოფთ შემდეგს:

- ფიზიკური, სექსუალური და ემოციური ძალადობა, განსაკუთრებით ადრეულ ასაკში.

- მშობლებისა და მასწავლებლების ბავშვისგან მოლოდინის დონე.

- დისკრიმინაცია ნებისმიერი ფორმით.

- ბულინგი ან ბულინგი (სკოლაში და ა.შ.) .

- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა.

- Სოციალური იზოლაცია.

- სამუშაოს დაკარგვა, არასტაბილური ან რთული მდგომარეობა სამსახურში.

როდესაც ადამიანი სირთულეებს განიცდის ან რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაშია, თავში თავად ნეგატიური აზრები ჩნდება. მათი ინტელექტუალური შესაძლებლობების, გარეგნობის ან ცხოვრებაში წარმატების მიღწევის უნარის შესახებ.

მთავარია ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებაც და როგორ განვიხილავთ მას და რა დასკვნებს ვაკეთებთ.

მთავარია, რომ დაბალი ქულა ძირითადად ემყარება რწმენას და არა ფაქტებს და ეს რწმენა შეიძლება შეიცვალოს და გამოსწორდეს.

ამდენად, იმისათვის, რომ კომფორტულად ვიყოთ მარტო საკუთარ თავთან, აუცილებელია საკუთარი თვითშეფასების და თვითშეფასების ამაღლება.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

როზენბერგის თვითშეფასების სკალა: გაარკვიეთ, რას გრძნობთ საკუთარი თავის მიმართ

ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში საკუთარი თავის მიმართ? გირჩევთ გაიაროთ მოკლე ტესტი ე.წ როზენბერგის თვითშეფასების სკალა რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენად კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის მხოლოდ შეფასების ტესტი, სავარჯიშო და არავითარ შემთხვევაში არ არის კლინიკური დიაგნოზი.

როზენბერგის სკალა არის თვითშეფასების ტესტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, დაბალია თუ არა თქვენი თვითშეფასება. იგი შედგება 10 კითხვა-განცხადებისგან, რომლებზეც პასუხის გაცემისას თქვენ უნდა აირჩიოთ პასუხის ოთხი შემოთავაზებული ვარიანტიდან ერთ-ერთი, რაც შეიძლება გულწრფელად და გულწრფელად უპასუხოთ:

1: სრულიად არ ვეთანხმები

2: არ ვეთანხმები

3: ვეთანხმები

4: სრულიად გეთანხმები

1. ვგრძნობ, რომ ღირსეული ადამიანი ვარ, სხვებზე ნაკლები მაინც.
2. ზოგადად, მიდრეკილია ვიფიქრო, რომ დამარცხებული ვარ.
3. ვფიქრობ, კარგი თვისებები მაქვს.
4. მე შემიძლია გავაკეთო სხვადასხვა საქმე, ისევე როგორც უმეტესობა.
5. არა მგონია, ბევრი რამ ვიამაყო.
6. საკუთარ თავზე დადებითად ვგრძნობ თავს.
7. ზოგადად, ჩემი თავით კმაყოფილი ვარ.
8. ვისურვებდი, რომ საკუთარ თავს მეტი პატივი ვცეთ.
9. ხანდახან თავს უსარგებლოდ ვგრძნობ.
10. ხანდახან ვგრძნობ, რომ ვერაფერს ვაკეთებ.

დათვალეთ

1-5 განცხადებებზე პასუხის გაცემისას, პასუხების 1-4 ქულები განიხილება პირიქით, 4-დან 1-მდე.

მაგალითი: თუ 1-ლი დებულებისთვის აირჩიეთ პასუხი 4 (სრულიად ვეთანხმები), უნდა დაითვალოთ 1 ქულა.

6-10 განცხადებებზე პასუხების ქულები შეესაბამება პასუხის რაოდენობას, ე.ი. 1 პასუხისთვის ენიჭება 1 ქულა, მე-2 პასუხს 2 ქულა და ა.შ.

შედეგები

30-დან 40 ქულამდე: მაღალი თვითშეფასება, ნორმად ითვლება.

26-დან 29 ქულამდე: საშუალო თვითშეფასება. თვითშეფასებასთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემები არ არსებობს, მაგრამ მისი გაზრდა აუცილებელია.

25 ქულაზე ნაკლები: დაბალი თვითშეფასება. სერიოზული პრობლემებია თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

დაბალი თვითშეფასების შედეგები

რა არის დაბალი თვითშეფასების საშიშროება? დაბალი თვითშეფასება უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ყველა ასპექტზე. საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება, თვითშეფასება, თვითშეფასება ან მისი ნაკლებობა გავლენას მოახდენს თქვენს საქმიანობასა და პროდუქტიულობაზე, პირად ცხოვრებაზე, გარე სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობაზე.

"სხვების სიყვარული რომ ისწავლო, ჯერ საკუთარი თავის სიყვარული უნდა ისწავლო."

საკუთარი თავის სიყვარული იმაზე რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. საკუთარი თავის სიყვარული არის საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხარ, საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის და შენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების მოსმენა, საკუთარი თავის სიყვარული ისეთი, როგორიც ხარ, მთლიანობაში, ყველა შენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით.

ადამიანი, რომელსაც უყვარს და აფასებს საკუთარი თავი, გადასცემს დადებით ვიბრაციას და მის გაცნობისა და მასთან ურთიერთობის სურვილს სხვებს. ის ასხივებს სიყვარულს, რადგან მან მიიღო საკუთარი თავი. და სხვა ადამიანები ქვეცნობიერად გრძნობენ ამას.

როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას? Გიყვარდეს საკუთარი თავი!

ადამიანს, რომელსაც არ უყვარს და განსაკუთრებით საკუთარ თავს არ სცემს პატივს, აქვს დიდი შანსი ჩაერთოს ტოქსიკურ ემოციურ ურთიერთობებში, გახდეს ემოციურად დამოკიდებული.

გახსოვდეთ, რომ პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება...

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? მოდით შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება!

1- აქციე უარყოფითი აზრები პოზიტიურად

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ძალიან სავარაუდოა, რომ მუდმივად არწმუნებთ საკუთარ თავს საკუთარ არაადეკვატურობაში. "არ შემიძლია, ჩავარდება, არ შემიძლია, არ შემიძლია" ან "მე არ ვიმსახურებ სიყვარულს". ცნობთ?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს აზრები და შეტყობინებები საკუთარ თავს ქვეცნობიერად გადასცემთ, ეს არის ის, რაც ხელს უშლის ახალი მოქმედებების, პროექტების განხორციელებას და, საბოლოოდ, აუარესებს თქვენს კომფორტს და კეთილდღეობას.

შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი ყველაზე გავრცელებული და დამახასიათებელი უარყოფითი აზრების სია და თითოეული მათგანის გვერდით დაწეროთ პოზიტიური ალტერნატივა.

მაგალითად, ფრაზა " მე არ ვარ შესაფერისი ამისთვისწადი" შეცვალე " მე იდეალური ვარ ამისთვის". ყოველ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრი მოგდის გონებაში, შეაჩერეთ იგი პოზიტიურად გადაქცევით. თავიდან ადვილი არ არის, მაგრამ თუ ივარჯიშებ, ავტომატურად დაიწყებ ამის გაკეთებას.

რასაც შენ საკუთარ თავს ეტყვი, შეუძლია მოგცეთ ძალა ან წაგართვათ, სიტყვების არჩევანი თქვენზეა...

2- დაბალი თვითშეფასება? შეადგინეთ თქვენი მიღწევებისა და წარმატებების სია

როგორ გიყვარდეს და ისწავლო საკუთარი თავის დაფასება? ჩვენ ჩვეულებრივ ვაზვიადებთ ჩვენს წარუმატებლობას და უგულებელვყოფთ ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარ კარგ მოვლენებს.

ეს უპატიებელი შეცდომაა. დარწმუნებული ვარ, მნიშვნელოვანი მიღწევები გაქვთ, თუმცა რატომღაც არ ანიჭებთ მათ დამსახურებულ მნიშვნელობას.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში, ძალიან სასარგებლოა თქვენი პირადი მიღწევების ჩამონათვალის შედგენა, რითაც ყველაზე მეტად ამაყობთ.

Მაგალითად:

-განათლებული გაქვს

- ისწავლა ჩოგბურთის თამაში

- ისწავლა უცხო ენა

- გახდი დედა/მამა

- იშოვე სამსახური, რომელიც გინდა

ჩამოკიდეთ ეს სია თქვენს მაცივარზე ან თვალსაჩინო ადგილას. ის შეგახსენებთ, რომ თქვენ გაქვთ ყველა მონაცემი თქვენი მიზნების მისაღწევად.

3- მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში? მიიღეთ საკუთარი თავი მთლიანობაში, ყველა პლიუსებითა და მინუსებით. ეს ძალიან აშკარაა და ამავდროულად რთული. იყავით რეალისტები, ნუ ეცდებით შეცვალოთ შეუძლებელი, გახსოვდეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. საკუთარი თავის სწორი გაგება და ცოდნა არის ყველაზე ეფექტური გასაღები ცხოვრებაში წარმატებისა და ემოციური კეთილდღეობისთვის.

„საკუთარი თავის განსჯა სხვებზე ბევრად რთულია. თუ შეგიძლია საკუთარი თავის სწორად განსჯა, მაშინ ჭეშმარიტად ბრძენი ხარ“. ანტუან დე სენტ-ეგზიუპერი, პატარა უფლისწული.

4- ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, ნუ იკვებავთ დაბალ თვითშეფასებას

როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას? შედარება საზიანოა, იშვიათად მთავრდება რაიმე კარგით. გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ეს შედარება გახდება მოტივაცია, რომ გახდეთ უკეთესი, მხოლოდ მაშინ იქნება შედარება თქვენთვის დადებითი და სასარგებლო. თქვენ განიცდით აღტაცებას და არა შურს.

როცა სხვებზე არასრულფასოვნად გრძნობთ თავს, ნუ დააფასებთ ყველაფერს, რაც გაქვთ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი მხოლოდ ოცნებობს გახდეს თქვენნაირი ან მიიღოს ის, რაც უკვე გაქვთ. იყავით მადლიერი საკუთარი თავისთვის თქვენი პიროვნული თვისებებისთვის, იმის ნაცვლად, რომ გაკიცხოთ და გაკიცხოთ საკუთარი თავი, შეეცადოთ მოერგოთ სხვებს.

ინსტრუქცია

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.

თუმცა ყველაზე ხშირად დაუცველი ადამიანები სწორედ ამას აკეთებენ. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიზნები და უპირატესობები, რომლებიც აუცილებელია მის მისაღწევად. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც უნდა შეადარო საკუთარი თავი და კონკურენცია გაუწიო, რომ გახდე უკეთესი, შენ ხარ.

ნუ ამართლებ.

ყველა თქვენი ბოდიში და საბაბი მხოლოდ დაგამცირებთ სხვების თვალში. თუ რამე არასწორად გაკეთდა, უბრალოდ მშვიდად აუხსენით, რატომ გააკეთეთ ეს ასე. შეეცადეთ თქვათ ყველაფერი ისე, თითქოს ეს საერთოდ არ არის შეცდომა, არამედ თქვენი ხედვა ამ სიტუაციის ან პრობლემის შესახებ.

აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი წარუმატებლობისთვის.

საბოლოო ჯამში, ჩვენ ყველა არ ვართ სრულყოფილი. შეცდომებს ყველა უშვებს, მაგრამ რატომ არ იტანჯავ ამით მთელი ცხოვრება? მიიღეთ ეს პოზიტიურად: ყოველი თქვენ მიერ დაშვებული შეცდომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი შეცდომები მომავალში.

თავს ნუ იდარდებ.

ამისგან უკეთესი არავინ იქნება: არც შენ და არც შენს გარშემო მყოფი ხალხი. მუდმივი ჩივილები, პირიქით, გააღიზიანებს სხვებს და დაგინახავენ, როგორც სირთულეებს და პრობლემებს ვერ უმკლავდება.

გაიღიმე!

როგორც მარტივი ჟღერს, ის რეალურად მუშაობს. არ გაუშვათ შესაძლებლობა სარკესთან გავლისას - გაიღიმეთ საკუთარ თავს. ირგვლივ გაიღიმეთ. გაიღიმე სიცოცხლისთვის!

Მსგავსი ვიდეოები

თვითშეფასება დიდწილად გავლენას ახდენს ინდივიდის ცხოვრებაზე. ის შეიძლება იყოს დაუფასებელი, გადაჭარბებული და ადეკვატური, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ აღიქვამს ადამიანი საკუთარ თავს.

ადამიანის თვითშეფასება ასახავს მის დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ის აჩვენებს, როგორ ხედავს საკუთარ თავს, რამდენად სჯერა საკუთარი ძალების და ენდობა თუ არა საკუთარ თავს. თვითშეფასება ყალიბდება ინდივიდის მოლოდინების გათვალისწინებით. მისი დონის მიხედვით, შეიძლება ვიმსჯელოთ, თვლის თუ არა, რომ ბევრის ღირსია, თუ ცხოვრებაში პრაქტიკულად არაფერზე არ ითვლის.

Დაბალი თვითშეფასება

დაბალ თვითშეფასებას შეუძლია ხელი შეუშალოს ინდივიდს ცხოვრებაში გარკვეული სიმაღლეების მიღწევაში. ასეთი ადამიანი თავს იზღუდავს მიზნებში და სურვილებში, ეჭვობს საკუთარ შესაძლებლობებში და ზოგადად გამოირჩევა პესიმიზმითა და გაურკვევლობით.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არ აფასებენ მათ მიღწევებს. ისინი მიდრეკილნი არიან სხვის აზრს საკუთარზე მაღლა აყენებენ. ასეთ პიროვნებებს ახასიათებთ გადაჭარბებული მოკრძალება, შესაძლოა მორცხვობაც კი.

ადამიანი, რომელსაც საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება, შეიძლება განიცადოს მუდმივი შფოთვა საკუთარი მომავლის შესახებ. ამ შემთხვევაში გაურკვევლობა იჩენს თავს როგორც სამსახურში, ასევე ურთიერთობებში. მაგალითად, ხდება ისე, რომ სამსახურში ინდივიდი ვერ ბედავს დაწინაურებას და გამუდმებით ელოდება ბინძურ ხრიკს უფროსებისგან. პირად ცხოვრებაში ასეთი ადამიანი შეიძლება შთანთქავს ეჭვიანობას და ეჭვს.

წარმატების შემთხვევაშიც კი, ადამიანი, რომლის თვითშეფასება დიდად არ არის შეფასებული, თავის გამარჯვებებს გარემოებების ბედნიერი კომბინაციით ხსნის. ასეთი ინდივიდის შექმნით, თქვენ მოისმენთ არა მადლიერებას, არამედ გამართლებას.

ამაღლებული თვითშეფასება

ადამიანი, რომლის თვითშეფასება გადაჭარბებულია, აზვიადებს საკუთარ მნიშვნელობას. ძნელია ასეთ ინდივიდთან გუნდში მუშაობა, რადგან ის თავის თუნდაც მცირე წვლილს საერთო საქმეში უზარმაზარ ზომებში ადიდებს. ის არ აფასებს გუნდის სხვა წევრების მუშაობას.

ხდება, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი გადაჭარბებულად აფასებს თავის შესაძლებლობებს და თავის თავზე იღებს შეუძლებელ საქმეს. წარუმატებლობის შემთხვევაში ის არ აანალიზებს თავის ქცევას, მაგრამ ყველაფერს გარემოებებს მიაწერს.

ასეთი ადამიანი არაადეკვატურად რეაგირებს კრიტიკაზე, თუნდაც კონსტრუქციულად. ის არ ცნობს სხვის აზრს და არ მოსწონს, როცა ვინმე რჩევას აძლევს.

ადეკვატური თვითშეფასება

ადამიანს, რომელიც საკუთარ თავს აფასებს და საკუთარ თავს ობიექტურად აღიქვამს, შეუძლია საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრება და ამავდროულად ბევრს მიაღწიოს. ასეთ ინდივიდს არ აქვს ილუზია თავისი ძალაუფლების შესახებ, მაგრამ არც აფასებს თავის შესაძლებლობებს.

ეს საუკეთესო მიდგომაა თქვენთვის. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს რაიმე მნიშვნელოვანი, მაგრამ მანამდე ის ყურადღებით განიხილავს თავის ქმედებებს.

ნორმალური თვითშეფასების მქონე ინდივიდს უფრო ადვილად შეუძლია სხვებთან ურთიერთობა. ის ჰარმონიაშია სხვა ადამიანებთან, ითვალისწინებს მათ აზრს, მაგრამ საკუთარზე მაღლა არ აყენებს. ასეთი ადამიანი არ არის საეჭვო და საეჭვო, არ ფიქრობს სხვებზე და არ ახვევს თავს. ამასთან, ის არ ნებდება სხვადასხვა სახის პროვოკაციებს.

Მსგავსი ვიდეოები

თანამედროვე სამყაროში დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების დიდი რაოდენობაა. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია ოჯახში არსებული პრობლემებით, ბავშვობაში თანატოლებთან კომუნიკაციის ნაკლებობით, ცხოვრების განვითარების სწრაფი ტემპით და რიტმით, რასაც ბევრი არ იცავს.

როგორც წესი, ფლეგმატური ტიპის ტემპერამენტის მქონე ადამიანები ექვემდებარებიან დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობას, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც მელანქოლიური, სანგური და ფლეგმატური ადამიანები განიცდიან მსგავსს, იჭრებიან თვითგამორკვევაში, ხელიდან გაუშვებენ ბედნიერ შესაძლებლობებს, რაც იწვევს რეალიზებას. მათი ოცნებებისა და იდეების შესახებ. ზოგჯერ ადამიანი, როცა უყურებს სხვების წარმატებას, იწყებს იმის რწმენას, რომ მისი დამსახურება მათთან შედარებით საბაზისოა. აქედან ვითარდება დეპრესია, სხვადასხვა ნერვული მდგომარეობა, რომლებიც ნერვიულობის საფუძველზე სხვადასხვა დაავადების გაჩენის პროვოცირებას ახდენს.

შემთხვევის თავიდან აცილების მიზნით და იმ შემთხვევაში, როდესაც დაავადებამ უკვე მიიღო თავისი ფორმები, მისი აღმოსაფხვრელად უნდა იქნას მიღებული ზომების მთელი რიგი.

პირველ რიგში, თუ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს ასეთი დარღვევებისადმი მიდრეკილება, უნდა შეიზღუდოს ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. შეგიძლიათ გამორიცხოთ სატელევიზიო გადაცემებისა და გადაცემების ყურება, რომლებიც საუბრობენ ცნობილი ადამიანების ბედნიერ და კომფორტულ ცხოვრებაზე და ამის ნაცვლად დაუთმოთ თქვენი დრო ტრენინგებზე წასვლას, მათ შორის ფსიქოლოგიურ, ან სასარგებლო და განვითარებადი ლიტერატურის კითხვას. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, რომლებიც საყვედურობენ ადამიანს მისი ნაკლოვანებისთვის, რაღაცის შეძენის ან მიღწევის დროებითი უუნარობის გამო, ერთი სიტყვით, მათთან, ვინც იწვევს დეპრესიის განცდას და აწესებს სრულიად არასაჭირო ფასეულობებს, აშორებს ყურადღებას იმას, რაც არის ადამიანი. სინამდვილეზე ოცნებები.

თუ დეპრესიის მდგომარეობა გაჭიანურებულია და კულმინაციას აღწევს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, რომელიც იმუშავებს ადამიანთან, ჩაატარებს საუბრებს და სხვადასხვა თერაპიას, და ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაეხმარება მდგომარეობის დიაგნოსტირებას და პაციენტის კოორდინაციას. ქცევა მედიკამენტების დახმარებით. შესაძლებელია ჰორმონული თერაპიაც, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებების შევსებას და ამ მდგომარეობის პროვოცირების ჭარბი ნივთიერებების ჩახშობას. ამ რეჟიმში ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს თავის დაავადებას, როდესაც მკურნალობა უტარდება როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ მხრივ.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაინტერესდეთ სულიერი პრაქტიკით, რომელიც მოიცავს სამივე სფეროს. მაგალითად, მრავალი ძველი აღმოსავლური სულიერი პრაქტიკა ეხმარება დიეტის კორექტირებას (საჭირო ნივთიერებების მიღებას), გონებრივი სამუშაოს შესრულებას, როდესაც ადამიანი მენტორის ან წიგნების დახმარებით ეცნობა ამ პრაქტიკის კულტურას, ასევე ვარჯიშობს და ხასიათდება. სხეული ამ პრაქტიკისთვის სპეციფიკური ვარჯიშების დახმარებით. მთავარია არ დანებდე და დაიჯერო შენი მნიშვნელობის.

დაბალი თვითშეფასება საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს ეჭვი, რომ ეს სწორედ მასშია, რადგან ის დაკავებულია თავისი კომპლექსებითა და პრობლემებით. მაგრამ, როგორც ბევრმა იცის, პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის მისი აღიარება. თვითშეფასებაზე მუშაობა აუცილებელი ფაქტორია, რომელიც ადამიანს ბედნიერებასთან და პროდუქტიულობასთან აახლოებს.

1. საკუთარი ღირებულების დაკნინება. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარი შესაძლებლობების შეუფასებლობა კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე გარშემომყოფების შესაძლებლობების გაუფასურება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს ადარებს სხვა ადამიანებს და თვლის, რომ ის ყველაფერს აუარესებს.
2. პერფექციონიზმი . დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ცდილობენ ყველაფერი იდეალურად გააკეთონ. ნებისმიერი ნაკლოვანება ხდება საკუთარი თავის დადანაშაულების მიზეზი. ძალიან ხშირად ასეთი ადამიანები საქმეს არ იკავებენ, თუ არ არიან დარწმუნებული, რომ ეს უნაკლოდ შესრულდება. და ეს არ არის ისეთი კარგი, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, იდეალური პირობები ძალზე იშვიათია, ამიტომ უმარტივესი შემთხვევების დიდი ფენა გადაიდო, ავსებს ვალების მთებს და შეუსრულებელ მოვალეობებს.
3. ქების უარყოფა . ეს მჭიდრო კავშირშია მე-2 პუნქტთან. ფრაზის საპასუხოდ "კარგად გამოიყურები!" თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი ადამიანისგან, ვინც საკუთარ თავს არ აფასებს: „რა ხარ, შეწყვიტე, დღეს თმა საშინლად მაქვს / ნაოჭიანი მაისური / მაკიაჟი შემორჩენილია“ და ა.შ. მაშინაც კი, თუ ადამიანი მართლაც მშვენივრად გამოიყურება, ის საკუთარ თავში იპოვის ნაკლოვანებას, რომელზედაც უნდა მიეკრას.
4. გაზრდილი შფოთვა . საქმის კეთების შეუძლებლობა, ნაკლოვანებებზე ყურადღების გამახვილება - ეს ყველაფერი მუდმივ წუხილს იწვევს. „როგორ გამოვიყურები დღეს? ეს უნდა იყოს საშინელი, სასწრაფოდ უნდა ჩაიხედო სარკეში ”; "ხვალ გამოცდა მაქვს, მაგრამ 100-დან მხოლოდ 95 კითხვა ვისწავლე, აუცილებლად ჩავაბარებ." ადამიანი ძალიან ხშირად განიცდის შემაშფოთებელ აზრებს, რაც შემდეგ წერტილამდე მიგვიყვანს.
5. მუდმივი ნეგატივი . როგორ შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი, თუ მუდმივად ღელავთ? დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ ნეგატიურზე, იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს ცუდი მათთან და რა არ გამოდგება. აქცენტი გადადის ჯანსაღი შეფასებიდან იმის შესახებ, თუ რა ხდება მხოლოდ იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს.
6. "არას" თქმის უუნარობა. დაუცველი ადამიანი ყოველთვის ცდილობს ასიამოვნოს სხვებს, რათა მასზე უკეთ იფიქრონ. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის თანახმაა დაეხმაროს თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც სრულიად ეწინააღმდეგება მის პიროვნებას, რაც მოგვიანებით ასევე გახდება უკმაყოფილების და დისკომფორტის მიზეზი.
7. თვითგამოხატვა საგნების საშუალებით . ძვირადღირებული, ბრენდირებული და მოდური ნივთებით გარშემორტყმის სურვილიც დაბალი თვითშეფასების ნიშანია. ადამიანს ჰგონია, რომ თუ ტრენდულ ნივთს იყიდის, ისეთივე ლამაზი გახდება, როგორც სხვა ადამიანები.

მაშინაც კი, თუ ზემოაღნიშნულიდან რამდენიმე პუნქტში აღიარებთ საკუთარ თავს, ეს არის შემთხვევა, რომ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. გახსოვდეთ, რომ პირველი ნაბიჯი ადეკვატური თვითშეფასებისკენ არის პრობლემის აღიარება. შეეცადეთ მოიქცეთ შეგნებულად, გააანალიზეთ რა ხდება. კონცენტრირება მოახდინეთ დადებითზე, თქვენს ძლიერ მხარეებზე და შესაძლებლობებზე. ეს მიგიყვანთ ბედნიერების სწორ გზაზე.

ადამიანის წარმატება ცხოვრების ყველა სფეროში, იქნება ეს განათლება, კარიერა, მეგობრობა თუ ოჯახური ურთიერთობები, დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის შესაძლებლობებზე და ძალისხმევაზე, რომ მიაღწიოს წარმატებას ნებისმიერ საქმეში, არამედ იმაზე, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს. თვითშეფასება ბევრ რამეს განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან ეს არის ერთგვარი შინაგანი მაჩვენებელი, რომელზეც ყურადღებას ვამახვილებთ მიზნების დასახვისას და ჩვენი ქმედებების შედეგების შეფასებისას. თუ ეს სისტემა მუშაობს დარღვევებით, შეუძლებელი ხდება თქვენი ძლიერი მხარეების და მიღწევების ადეკვატური შეფასება. ერთ-ერთი ასეთი დარღვევაა დაბალი თვითშეფასება. რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში - წაიკითხეთ ქვემოთ.

საიდან მოდის თვითშეფასება?

სწორედ სიტყვაში „თვითშეფასება“ დევს მისი გაგების გასაღები: ეს არის ადამიანის შეფასება საკუთარი თავის შესახებ. თვითშეფასება „ბავშვობიდან მოდის“, მაგრამ ადამიანი საკუთარი თავის შეფასებას დაბადებიდან შორს იწყებს. ბავშვის პირველი წარმოდგენები საკუთარ თავზე მასში ყალიბდება იმის საფუძველზე რას ამბობენ მასზე მნიშვნელოვანი მოზარდები- ანუ მშობლები ან ისინი, ვინც მას აღზრდის. ბავშვებს ესმით სხვადასხვა რამ საკუთარ თავზე: ვის ჰგვანან, როგორ უყვართ და ძვირფასები არიან, ან პირიქით, რამდენად მაღიზიანებენ და აღიზიანებენ. რაც უფრო დიდი ხდება ბავშვი და რაც უფრო მრავალფეროვანია ის ცხოვრებაში, მით უფრო ხშირად მიმდინარეობს შეფასება. და მაშინ ბავშვი გაიგებს კარგად მოქმედებს თუ ცუდად, სწორად თუ არასწორად, სხვა ბავშვებზე უკეთ თუ უარესად. ასეთი შეფასებებიდან თანდათან ყალიბდება ის, რასაც „თვითშეფასებას“ ვუწოდებთ. და თუ ბავშვი დაბადებიდან კარგს ისმენს საკუთარ თავზე, თუ მას აქებენ და მხარს უჭერენ, მაშინ ის საკუთარ თავზე პოზიტიურად ფიქრობს: ”მე ვარ კარგი, მე ვარ ძლიერი, შემიძლია”. თუ ბავშვს ბავშვობიდან აკრიტიკებენ, ლანძღავენ, გმობენ, არცხვენენ, მისი თვითშეფასება გამოიხატება რწმენით „ცუდი ვარ, არაფერში ვარ კარგი, ვერ გავუმკლავდები“.

ყველაზე ხშირად მშობლები აკრიტიკებენ ბავშვს ან გამოთქვამენ უპირატესად უარყოფით განსჯას მის შესახებ, სულაც არა იმიტომ, რომ არ უყვართ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი მშობლები ხშირად განიცდიან თვითდაბალ თვითშეფასებას. გარდა ამისა, ჩვენს კულტურაში დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ ბავშვის ქება და ღიად სიყვარული საზიანოა, ის შეიძლება გაფუჭებული გაიზარდოს.

თვითშეფასების დახვეწილობა

ობიექტურად, ადამიანი ყოველთვის და ყველგან ვერ იქნება წარმატებული. თითოეულ ჩვენგანს აქვს წარუმატებლობები და სირთულეები, რომლებსაც ვერ გავუმკლავდებით. ნიშნავს ეს იმას, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავისი შეცდომებით გაიხარებს და იამაყებს მათით? Რათქმაუნდა არა. "სწორი" თვითშეფასების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია მისი ადეკვატურობა. თუ კონკრეტულ სიტუაციაში ადამიანი წარუმატებელი აღმოჩნდა, ჯანსაღი თვითშეფასებით, ის ადეკვატურად შეაფასებს სიტუაციას და აღიარებს თავის წარუმატებლობას. თუმცა, თუ გლობალური თვალსაზრისით ადამიანი საკუთარ თავს დადებითად და საკმარისად მაღალ დონეზე აფასებს, ეს წარუმატებლობა მას არ დაარღვევს. ის გადაწყვეტს: ”დიახ, დღეს მე ვერ გავუმკლავდი, მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო. კიდევ ვეცდები და წარმატებას მივაღწევ“.

თუ გლობალური გაგებით ადამიანი დაბალი თვითშეფასება, და ის ზოგადად აფასებს საკუთარ თავს "მინუს" ნიშნით, შემდეგ ნებისმიერი სირთულე მიიყვანს მას ფიქრებამდე: "არაფერია ცდა, მე ვარ დამარცხებული და არაფერი გამომდის."

როგორ ანგრევს შენს ცხოვრებას დაბალი თვითშეფასება

რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის ნეგატიური იმიჯით ცხოვრება არც თუ ისე სასიამოვნოა, მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ის „აჯილდოებს“ ადამიანს. დაბალი თვითშეფასება- შედეგები, რომლებიც ვრცელდება ცხოვრების ყველა სფეროზე და ნებისმიერ ასაკში.

ჩამოყალიბდა დაბადებიდან, ყველაზე ნათლად დაბალი თვითშეფასება ბავშვშისკოლის ასაკში იწყებს თავის გამოჩენას. მაშინაც კი, თუ ბავშვს აქვს კარგი შემეცნებითი შესაძლებლობები, მან შეიძლება მძიმედ დაკარგოს დაბალი თვითშეფასების გამო. მათ მომავალ წარუმატებლობაში ნდობა ხელს უშლის ბავშვს აწიოს ხელი, როცა იცის სწორი პასუხი, თავისუფლად უპასუხოს დაფასთან, სცადოს უფრო რთული ამოცანები. ამ ყველაფერს ისიც ამძიმებს, რომ სკოლის პერიოდში ბავშვს მუდმივად აფასებენ სხვა ადამიანები – მასწავლებლები.

მოზარდობის ასაკთან ახლოს, ბავშვისთვის მისი გარეგნობა მნიშვნელოვანი ხდება. მოზარდები უკვე ხშირად განიცდიან არასტაბილური თვითშეფასება, და თუ რაიმე პრობლემაა გარეგნობასთან დაკავშირებით - მით უმეტეს. კანის დეფექტები, წარუმატებელი ვარცხნილობა, მოდური და თანამედროვე ჩაცმის უნარის არქონა მოზარდს მუდმივად განიცდის. უკმაყოფილება და არასრულფასოვნების გრძნობა.

ზრდასრულთა ცხოვრებაში დაბალი თვითშეფასება ასევე დიდ როლს თამაშობს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი უბრალოდ არ აძლევს საკუთარ თავს საუკეთესოსკენ სწრაფვის უფლებას, რადგან დარწმუნებულია, რომ არაფრის ღირსი არ არის. დაბალი თვითშეფასება ქალებში- ეს ყოველთვის არის პარტნიორის არჩევის და ოჯახის შექმნის პრობლემები. ასეთი ქალი ინსტინქტურად იზიდავს მამაკაცებს, რომელთაც სურთ საკუთარი თავის დამტკიცება მის ხარჯზე. ხშირად ასეთი ქალები განიცდიან პარტნიორის დამცირებას, მაგრამ არ წყვეტენ ურთიერთობას, რადგან დარწმუნებულნი არიან, რომ უკეთესს ვერავის პოულობენ.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ქალის დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოიხატოს როგორც საკუთარი თავის მიმართ თანხმობა და როგორც პერფექციონიზმი. ზოგიერთი ქალი წყვეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას, არ მიისწრაფვის წარმატებისკენ სამსახურში ან საოჯახო საქმეებში, ზოგი კი პირიქით, ძალიან ზრუნავს საკუთარ თავზე და მიღწევებზე. ამ გზით ისინი ცდილობენ მიაღწიონ ქებას, რათა როგორმე იგრძნონ თავიანთი ღირებულება.

დაბალი თვითშეფასება მამაკაცებში- ეს თითქმის ყოველთვის დაბალი ზღვარია ცხოვრებაში. ადამიანი არ ისწრაფვის მიღწევებისკენ, ფინანსური სიცოცხლისუნარიანობისკენ, ის კმაყოფილია ცოტათი. თავდაჯერებულ ქალთან ასეთი მამაკაცი არ არის კომფორტული, შესაბამისად, ყველაზე ხშირად ერთი და იგივე ქალი ხდება დაბალი თვითშეფასების მქონე მამაკაცის წყვილი. ამ ოჯახში ბავშვები დაბადებიდან კითხულობენ არასწორ პარამეტრებს. დაუცველ დედას და მამას პრაქტიკულად არ შეუძლიათ აღზარდონ ბავშვი, რომელიც თავდაჯერებულია და გრძნობს მის ღირებულებასა და მნიშვნელობას.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები ვლინდება არა მხოლოდ ოჯახურ ცხოვრებაში, არამედ ზოგადად და ზოგადად სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. ადამიანები, რომლებიც ამ თვისებას ატარებენ, როგორც წესი, ძალიან მორცხვი არიან კომუნიკაციაში, არ შეუძლიათ თავიანთი აზრის დაცვა და უფლებების დაცვა. ისინი ძალიან ხშირად არიან გამოყენება, რადგან სხვების მოწონების გულისთვის დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მზად არის ბევრისთვის.

დახმარება დაბალი თვითშეფასების მქონე ფსიქოლოგისგან

პოპულარულ პუბლიკაციებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რჩევა, თუ როგორ როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას. ყველა რეკომენდაციის სათავეში ყოველთვის არის იდეა იმის შესახებ, რაც საჭიროა. გიყვარდეს საკუთარი თავი. რამდენად მარტივად და ლამაზად ჟღერს, მაგრამ რამდენად რთულია პრაქტიკაში განხორციელება. მართლაც, როგორ შეუძლია ადამიანმა, რომელიც მთელი ცხოვრება საკუთარ თავზე დაბალი შეხედულებით ცხოვრობს, უცებ აიღოს და აამაღლოს იგი? ყველაზე ეფექტური გზაა.

საქმე იმაშია, რომ დროს უკან ვერ დავაბრუნებთ. ჩვენ ვერ დავუბრუნდებით ბავშვობას, რომელშიც დაბალი თვითშეფასება იწყება. მშობლების მტკივნეულ სიტყვებს ვერ მოვწყვეტთ. თუმცა, როგორც მოზრდილები, ჩვენ აღარ ვართ დამოკიდებული მშობლების მოწონებაზე, რადგან შეგვიძლია ყველა საჭირო სიტყვა ვუთხრათ საკუთარ თავს და ჩვენ თვითონ შეგვიძლია მივცეთ სიყვარული და მიღება, რაც საკმარისი არ არის საკუთარი თავის პოზიტიურად აღქმისთვის. ამის სწავლა შეგიძლიათ ფსიქოთერაპია. პროფესიონალი ფსიქოლოგი გარკვეულწილად ამყარებს ურთიერთობას კლიენტთან, რათა ადამიანმა ჯერ სპეციალისტის გვერდით დაიწყოს თავისი მნიშვნელობისა და ღირებულების შეგრძნება, შემდეგ კი შეძლოს. მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს.

საკუთარი თავის მიღებისა და თვითშეფასების ამაღლების საქმეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული ყოველგვარი მიღწევებისა და წარმატებების მიღმა, მაგრამ უბრალოდ შენი არსებობის ფაქტისთვის. ეს უზარმაზარი ნამუშევარია - ისწავლო საკუთარი თავის დაფასება და სიყვარული ყველა შენი არასრულყოფილებით, გჯეროდეს შენი ძალების და საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება მისცე, ამის შემდეგ საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.

Იმიტომ რომ დაბალი თვითშეფასებაყოველთვის ძალიან რყევი და ძალიან დამოკიდებული გარე ადამიანების მოსაზრებებზე, თვითშეფასების ასამაღლებლად შეიძლება რეკომენდებული იყოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგთან ინდივიდუალური კონსულტაციები, არამედ ჯგუფური თერაპია. ჯგუფური მუშაობა საშუალებას აძლევს ადამიანს „დაიმუხტოს“ საკუთარი თავის შესახებ დადებითი აზრი, ისწავლოს ჯგუფში თავდაჯერებულად ქცევა, გამოხატოს თავისი გრძნობები და დაიცვას თავისი აზრი.

დაბალი თვითშეფასება არ არის სასიკვდილო განაჩენისიცოცხლისთვის. ნებისმიერი პიროვნული პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია, მაგრამ როგორც სხეულის დაავადებების მკურნალობას მხოლოდ ექიმებს ვენდობით, ფსიქოლოგიური პრობლემების „მკურნალობით“ უნდა გაუმკლავდნენ სპეციალისტებს. შეუძლებელია ამისთვის არც დროის დახარჯვა და არც ფული, რადგან ადამიანის ცხოვრების ხარისხი დიდად არის დამოკიდებული ისეთ ერთი შეხედვით მარტივ რამეზე, როგორიცაა თვითშეფასება.

წამყვანი ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების სტატისტიკის მიხედვით, ეს ხდება უფრო და უფრო ხშირად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება განვითარებად ქვეყნებს. რა თქმა უნდა, ზოგადად, თვითშეფასებას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული მდგრადობა, ანუ ის ყოველთვის შეიძლება იყოს იმავე დონეზე, ან შეიძლება იყოს მცურავი, პერიოდულად მცირდება და ისევ ადეკვატურობას უბრუნდება.

ძალიან დაბალი თვითშეფასების მთავარი საშიშროება მდგომარეობს იმაში, რომ ასეთ მდგომარეობას დაქვემდებარებული ინდივიდი ვერ ახერხებს ადეკვატურად შეაფასოს თავისი პიროვნება, ყოველთვის ეცემა ნეგატიურ შეფასებაში, საკუთარ პოტენციალს, სიძლიერეს, შესაძლებლობებს და მის მნიშვნელობას. “, რაც საბოლოოდ იწვევს საკუთარი თავის ნებისმიერი რეალიზაციის მცდელობების სრულ წარუმატებლობას ცხოვრების ყველა სფეროში.
ძალიან ხშირად, დაბალ თვითშეფასებას თან ახლავს თავად ინდივიდის მხრიდან იმის გაგება, თუ რატომ აფასებს მას გარშემო მყოფი საზოგადოება, რატომ არიან ადამიანები ასე არამეგობრული კომუნიკაციის დროს და სად უნდა ვეძებოთ ამ მდგომარეობის მიზეზი.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

არაადეკვატური ვიდრე მაღალი. ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება საკმაოდ ძლიერად მოწამლოს ადამიანის სიცოცხლე, ჩამოართვას მას არსებული პოტენციალი და მოტივაცია. თუ ამას ემატება მრავალი სხვა ფსიქოლოგიურად ნეგატიური პრობლემა, მაშინ ინდივიდი შეიძლება სრულიად იმედგაცრუებული გახდეს ცხოვრებითა და ადამიანებით.

როგორც წესი, დაბალი თვითშეფასების მიზეზები პიროვნების ღრმა ბავშვობაში იმალება და ასოცირდება მრავალფეროვან ფსიქოლოგიურ ფაქტორებთან, რამაც შეიძლება „აღზარდოს“ ინდივიდში საკუთარი შესაძლებლობებისა თუ ძალებისადმი ნდობის ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად, ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორი არის მშობლების მხრიდან არაადეკვატური, დაბალი თვითშეფასება. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს ყველაზე მეტად მდედრობითი სქესის დედებს ეხება, რომლებიც შედარებით უფრო ხშირად განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, ვიდრე მამაკაცებს და მათი ყურადღება ბავშვის მიმართ გაცილებით მეტია.
ამის გაცნობიერების გარეშე, ბევრი ზრდასრული გავლენას ახდენს შვილებზე, მათში ჩამოყალიბებული არასწორი რწმენის, პრინციპების, სტერეოტიპებისა და კონვენციების შესაბამისად. და ეს ყველაფერი უშეცდომოდ გადადის პატარას, როგორც გამოცდილების ერთგვარი "ფაქტი" რეაქციების და ქცევის სხვადასხვა ნიმუშების დახმარებით. ამრიგად, „შეძენილი“ დაბალი თვითშეფასება ხშირად ემყარება მშობლების ქცევას, რაც გამოხატავს მათ აბსოლუტურ საკუთარ თავში ეჭვს, გადაწყვეტილების მიღებისა და სირთულეების დაძლევის უუნარობას.

შიში, ისევე როგორც დაბალი თვითშეფასება - ეს ის სამი ძირითადი საყრდენია, რომელზედაც ეყრდნობა ინდივიდის რეალიზაციის შესაძლებლობის არქონა და ნებისმიერი ცხოვრებისეული მიღწევები. აღსანიშნავია, რომ ბავშვის ტვინი ყველაზე სწრაფად მზარდი და განვითარებადი ორგანოა. ეს ნიშნავს, რომ რეალურ ფიზიკურ ზრდასთან ერთად ის ინფორმაციულადაც ვითარდება, ღრუბლივით ითვისებს და ითვისებს ინფორმაციას.

ამავდროულად, ინფორმაციის ძირითადი ნაწილი მოდის სხვადასხვა ცხოვრებისეული გამოცდილების სახით, რაც შემდგომში აყალიბებს ბავშვის ხასიათის ყველა მახასიათებელს. გასაკვირი არ არის, რომ სწორედ ამ შთაბეჭდილებების ლომის წილს იღებს მშობლებზე დაკვირვებისას, რომლებიც მისთვის რაღაც ავტორიტეტია, ცხოვრების მთავარი მაგალითი. რა თქმა უნდა, თუ ერთ-ერთი ზრდასრული მაინც გამოავლენს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვის აქტიური განვითარების პერიოდში, ეს ბავშვის ხასიათზე იქნება აღბეჭდილი.
ყველაფერი, როგორც წესი, ერთი და მარტივი შეცდომით იწყება – მშობლები რაღაც მომენტში ადანაშაულებენ ბავშვს, ცუდს ეძახიან. თავად ბავშვს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ ასეთი აღწერა არ არის მისი მუდმივი მახასიათებელი, არამედ მხოლოდ მის ამჟამინდელ ქცევას ეხება, ამიტომ ზედმეტად სერიოზულად იღებს ასეთ სიტყვებს.
მომავალში, დაბალი თვითშეფასება განაგრძობს განვითარებას, მაგრამ უკვე იმის შედეგად, რომ თავად უფროსები ადარებენ შვილს სხვა ბავშვებთან ან თუნდაც ერთ-ერთ ზრდასრულთან. ასეთი შედარების დროს ბავშვი იწყებს რაღაცნაირად არასრულფასოვნებას, ბევრად უარესად გრძნობს თავს სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და მისი დაბალი თვითშეფასება, რომელიც ამ დროს მხოლოდ ყალიბდება, იმპულსს იძენს და ძლიერდება. საბოლოოდ, ბავშვი ეჩვევა საკუთარი თავის სხვა ბავშვებთან შედარებას, თანატოლებთან, რომლებიც სხვებს მოსწონთ და რომლებითაც ყველა აღფრთოვანებულია.
ამავდროულად, თქვენი შვილი იწყებს სხვადასხვა დეფექტების ტანჯვას, რომლებიც მის მიერ წმინდა წარმოსახვითია, თვლის, რომ მის ირგვლივ ბავშვებს გაცილებით დიდი გონება, უკეთესი ტემპერამენტი და შესაძლებლობები აქვთ. გონივრული ნაბიჯები უნდა გადაიდგას უკვე პირველ ეტაპზე, რადგან ბევრი რამ დამოკიდებულია თავად მშობლებზე. ბავშვის კრიტიკა გარკვეულწილად უნდა შერბილდეს. ეს არ ნიშნავს, რომ განათლება მთლიანად უნდა იყოს მოკლებული "საყვედურის" ელემენტს, მაგრამ უარყოფითი შეფასება უნდა იყოს მიმართული ბავშვის კონკრეტულ ქმედებებზე, რამაც გამოიწვია უკმაყოფილება და არასწორად ითვლება და არა ბავშვის ინდივიდუალურობაზე.

მოზარდების მხრიდან კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა საკუთარი შვილის ინდივიდუალობის ჩაგვრა და დამცირება, რაც ფაქტობრივად თითქმის წამყვან როლს თამაშობს საკუთარის ჩამოყალიბებაში. ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ მოზარდები ხშირად უგულებელყოფენ ბავშვის ინტერესებსა და ჰობიებს, ცდილობენ მასზე საკუთარი აზრი დააკისრონ. უფროსებისგან შეგიძლიათ მოისმინოთ ფრაზები, როგორიცაა "საერთოდ რა იცით ამის შესახებ?" ან "რა გესმის?!".

ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უკვე ადრეულ ასაკში ბევრ ბავშვს აწყდება ფიზიკური გარეგნობის პრობლემები, რაც წარმოიქმნება მათი განსაკუთრებული, ინდივიდუალური გარეგნობისა და სილამაზის შესახებ რაიმე დაწესებულ სტერეოტიპებთან შეუსაბამობის გამო. ბავშვმა შეიძლება დაიწყოს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ის ძალიან მსუქანი ან ძალიან დაბალია, კარგად არ იზრდება და ა.შ. მომავალში ასეთი რწმენები მკვიდრდება ქვეკორტექსზე და აყალიბებს საკუთარი უკმაყოფილების განცდას.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია. მაგრამ დაბალი თვითშეფასების ნიშნები საკმაოდ განზოგადებულია და ასეთ ადამიანებს გარკვეულწილად ჰგვანან ერთმანეთს. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ არაადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანები, მრავალი თვალსაზრისით, ერთნაირად რეაგირებენ თავიანთი ფსიქიკის მსგავს გამღიზიანებლებზე.
მათ ახასიათებთ მთელი რიგი მახასიათებლები, რომლებიც იშვიათად ვლინდება ადამიანში საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასებით. მათ შორისაა სიზარმაცე, შიში, პრეტენზია, გაურკვევლობა, შექებისა და პოზიტიური შეფასებების თავიდან აცილება, რეალური მოვლენებისა და რეალური სამყაროს გადაცემის სირთულე, მათგან თავის დაღწევის მცდელობები. ასევე, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად მოაგვარონ კონფლიქტი ან საკამათო სიტუაცია, უარს ამბობენ ან სწრაფად ეთანხმებიან რაიმე დათმობას, ასევე ადვილად ეთანხმებიან დამცირებულ თხოვნებს, არ აყენებენ საკუთარ თავს რაიმე სერიოზულ და მაღალ მიზნებს.
ასეთი ადამიანები მტკიცედ არიან დარწმუნებულნი, რომ გარშემომყოფები მათ უარყოფითად ექცევიან. სწორედ ამასთან დაკავშირებით ჩნდება სურვილი, აირიდოს ქება, არ აღიაროს იგი, რადგან სულის სიღრმეში დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი ქება მისი მიმართულებით იქნება მოჩვენებითი, არაგულწრფელი. პრეტენზია ვითარდება თავად ინდივიდის მხრიდანაც - მას ეშინია თავისი რეალური „მე“ სხვებს აჩვენოს, ადაპტირდება უმრავლესობის აზრზე, რათა არ გამოირჩეოდეს როგორც ინდივიდი, დარწმუნებულია, რომ ისინი დაიწყებენ დადანაშაულებას. მისი.
ინდივიდი ხშირად ადარებს საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს, რომლებიც უფრო წარმატებულები არიან ცხოვრების ამა თუ იმ სფეროში და ასეთი შედარება ყოველთვის არ არის მის სასარგებლოდ. ძლიერი ცნობადობა და საკუთარი არასრულფასოვნების რწმენა კი მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი თავს იზღუდავს პოზიტიურ ემოციებში, არ აძლევს უფლებას გაიხაროს, როგორც მას სჯერა. ეს არავითარი ბედნიერების ღირსი არ არის.

დაბალი თვითშეფასება - რა უნდა გააკეთოს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკუთარი პიროვნებისა და შინაგანი პოტენციალის დაბალი შეფასება სერიოზული პრობლემაა ინდივიდის ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში რეალიზაციის შესაძლებლობის ფარგლებში. ასე რომ, მთავარი კითხვა, რომელიც ჩნდება ადამიანში, რომელმაც გააცნობიერა, რომ დაბალი თვითშეფასება აქვს, არის რა უნდა გააკეთოს?
თუ თავად ადამიანს აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ, მაშინ არასოდეს უნდა ელოდოთ რაიმე დადებით შეფასებას გარედან. ყველაფერი საკმაოდ ბუნებრივია. უფრო მეტიც, დაბალი თვითშეფასების მთავარი საშიშროება მდგომარეობს ერთგვარი მანკიერი წრის ჩამოყალიბებაში: დაბალი თვითშეფასება იწვევს გარკვეული ცხოვრებისეული წარუმატებლობის განვითარებას, რაც თავის მხრივ განიხილება, როგორც ნეგატიური გამოცდილება და საყვედური და შემდგომ გავლენას ახდენს არაადეკვატური თვითშეფასების გაძლიერება. ამ მხრივ პოზიტიური ფსიქოთერაპია და მასზე დაფუძნებული სხვადასხვა ტრენინგები წარმატებისთვის ბრძოლის მთავარ „იარაღად“ იქცევა.
დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავება არც ისე რთულია. აქ მთავარი ფაქტორი ინდივიდის სურვილი და შეუპოვრობაა. კარგი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც აშორებს მის ცნობიერებას და ყურადღებას ყველა სახის ნეგატიური ფაქტორებისგან, ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენებისგან. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გამარჯვებისკენ არის ძალისხმევა საკუთარ თავზე და გააკეთე ყველაფერი, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი, მაგრამ ვერ ახერხებდი მხოლოდ საკუთარი გაურკვევლობისა და საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილის გამო. ეს შეიძლება იყოს ჰობი, მოგზაურობა, ახალი სამსახური ან ახალი ურთიერთობა. Თავს მიხედე. შეწყვიტე საკუთარი თავის უარყოფით შეფასება, მაგრამ უბრალოდ მიმართე შენი იმიჯის გასაუმჯობესებლად - შეცვალე შენი იმიჯი, ჩაერთე თვითგანვითარებაში, ეწვიე კინოს ან თეატრს, ისწავლე დასვენება, გაატარე თავისუფალი დრო, შეიყვარე საკუთარი თავი.

დაბალი თვითშეფასება - როგორ გავუმკლავდეთ მას

ზოგჯერ ადამიანებს აქვთ ერთგვარი „მცურავი“ თვითშეფასება. რომელიც პერიოდულად ხდება დაუფასებელი, შემდეგ კი უბრუნდება პირველად, ადექვატურ მდგომარეობას. მაგრამ ყოველთვის არის რისკი იმისა, რომ ინდივიდი ღრმად ჩავარდეს საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიურ დამოკიდებულებაში და ვეღარ დაუბრუნდეს პოზიტიურ შეფასებას და ნორმალურ, სრულყოფილ ცხოვრებას. ასე რომ, დაბალი თვითშეფასება - როგორ გავუმკლავდეთ მას?
უპირველეს ყოვლისა, და ეს არის ექსპერტების მთავარი რჩევა, ისწავლეთ არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებთან, უფრო წარმატებულ ადამიანებთან და ისევ გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც სინამდვილეში ხართ. ყოველი წარმატებული და ბედნიერი ადამიანის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ ისწრაფვის რაიმე სოციალური ჩარჩოს, მიღწევების, პირობებისკენ, არამედ ცხოვრობს საკუთარი ცხოვრებით, ადგენს მიზნებს და მიისწრაფვის მათკენ.
თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ თქვენი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარის ობიექტურად შეფასება. ამავდროულად, ეს უკანასკნელი უნდა შეფასდეს, როგორც ფაქტორები, რომლებზეც უნდა იმუშაოს საკუთარი სრულყოფისთვის და არა წარმოსახვით კათარზისში ჩაძირვა. ამავდროულად, ყურადღება უნდა გამახვილდეს დადებით ასპექტებზე, საკუთარ მიღწევებზე და წარმატებებზე, ხოლო ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენები შეიძლება ჩაითვალოს იგივე გამოცდილებად, რომელიც საშუალებას მისცემს მომავალში არ განმეორდეს შეცდომები.
რაც შეეხება სხვა ადამიანებთან კონტაქტს, თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ კომუნიკაციის დროს უარი თქვან ფიქრებზე იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ. უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს თანამოსაუბრეზე, რადგან ხალხი აფასებს კარგ მსმენელს. მოიქეცი თავისუფლად და თავისუფლად.

Კარგი დღე!
მე მქვია ევგენია, ვარ 26 წლის, გათხოვილი ვარ, მყავს 2,5 წლის ქალიშვილი.
დღეს მე მაქვს არა მხოლოდ ძალიან დაბალი თვითშეფასება, არამედ თვითშეფასება, რომელიც ანადგურებს ყველა ურთიერთობას, სურვილს და შესაძლებლობებს. თავმოყვარეობა, რომელიც მაქცევს მანკიერ, აგრესიულ „ეკლიან ზღარბად“ ნერვული აშლილობით, ყვირილით.
ყოველთვის დაბალი თვითშეფასება მქონდა, კლასში ყველაზე მაღალი ვიყავი, გამუდმებით ჩახლეჩილი ვიყავი, უცნობ კომპანიებში თავს თითქმის „ნაძირლად“ ვგრძნობდი. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლაში უფრო ადვილი იყო, ვიდრე ახლა. უფროს ბიჭებს ძალიან მომეწონა, ვმღეროდი ქალაქის მასშტაბით კონცერტებზე, კარგად ვსწავლობდი, მასწავლებლებს ძალიან ვუყვარდი, ყველა ნათესავისა და მეგობრის ფავორიტი. დიახ, და მის კომპანიაში ის იყო ყველა სახის წვეულების ორგანიზატორი, ნაცნობ წრეში იყო "ვარსკვლავი". ძალიან ვეჭვიანობ ჩემს წარსულზე.. თუმცა ეს იყო 7-8 წელზე მეტი ხნის წინ...
ყველაფერი იმ მომენტიდან დაიწყო, როცა ჩემს ამჟამინდელ ქმართან დავიწყე ურთიერთობა (მე-9 კლასში). ახლა ის სრულიად განსხვავებული ადამიანია, ვისი აღფრთოვანებაც მე ვარ. მერე კი საშინლად ეჭვიანი ბავშვი ვიყავი, რის შედეგადაც დავკარგე ყველა ინტერესი: შევწყვიტე საუბარი, სხვადასხვა ოლიმპიადებში მონაწილეობა, ჩემი მეგობრების უმეტესობასთან ურთიერთობა, მან ამიკრძალა ამის გაკეთება. 5 წლით წავიდა სხვა ქალაქში სასწავლებლად. მაგრამ იქ იგი სრულიად განცალკევებულ ცხოვრებას ეწეოდა და მუდმივად ბრუნდებოდა საყვარელთან.
მე-3 წელს ჩვენი ურთიერთობა უფრო სერიოზული გახდა: დავიწყეთ მომავალზე, ქორწილზე ფიქრი. სახლში გადაყვანაც კი ვცადე უნივერსიტეტში, მაგრამ არ გამომივიდა. გავყვირე, გავუმჯობესდი. დიპლომამდე მე-5 წელს საბოლოოდ დავიწყეთ ერთად ცხოვრება, დავგეგმე ჩვენი ქორწილი, რომელიც იყო იდეალური, ბედნიერები ვიყავით, თვალები გვიბრწყინდა.
მერე მაშინვე დავორსულდი. ამიტომ, მან არ მიიღო სამსახური და მისი ქმარი არ დაჟინებით მოითხოვდა. ორსულობა ალბათ ყველაზე ბედნიერი პერიოდია ჩემს ცხოვრებაში. ისეთი ლამაზი და ბედნიერი ვიყავი. და მე არაფერი მჭირდებოდა გარდა ჩემი ქმრის, ჩვენი კატის, ჩვენი ბინის.
ქმართან ერთად ვიმშობიარე, ძალიან მეხმარებოდა. ქალიშვილი ერთი ნახვით უყვარდა. პირველი ექვსი თვე სრული იდილია იყო, ეიფორია ახალი სტატუსიდან, იმის გამო, რომ დედა გახდა.
შემდეგ კი უეცრად ჩავვარდი რუტინულ ცხოვრებაში, ყოველდღიურ ღორღის დღეებში: საფენები, სამრეცხაო, სამზარეულო, დასუფთავება. ქმარი მეორე როლზე წავიდა. სულ დამავიწყდა ჩემი თავი (ინტერესები საერთოდ არ იყო, საკუთარ თავზე ზრუნვა შევწყვიტე). პირველ რიგში მხოლოდ ქალიშვილი იყო. წელიწადნახევარში დავიკელი დაახლოებით 25 კგ. ჩემი სტრესი, მარტოობა (ჩემი ქმარი გამუდმებით სამსახურშია, მეგობრები თითქმის არ მყავს), ჩემი ქალიშვილის ავადმყოფობა ვჭამე და ჩემი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს.
ახლა, როცა ჩემი ქალიშვილი საბავშვო ბაღში წავიდა და ჩემი სამსახურში წასვლის დროა (ამის საშინლად მეშინია), ჩემი თვითშეფასება არსად არის დაბალი. მზად ვარ მთელი დღე ვიჯდე სახლში, ვუყურო სატელევიზიო გადაცემებს, ვჭამო ყველანაირი ამაზრზენი რამ, ინტერნეტში ვუყურო ჩემი კლასელების და თანაკლასელების წარმატებას. ვნახოთ, როგორ ვითარდება ჩემი ქმარი, როგორი მშვენიერია. ყველანაირად მხარში მიდგას, დახმარება უნდა, მაგრამ არ იცის, როგორ... უხეში ვარ მის მიმართ, ისტერიკა მემართება. ქალიშვილი ხედავს.
ბევრჯერ ვცდილობდი გამომეყვანა საკუთარი თავის დარტყმის ჭაობიდან, წონაში დაკლება, ინტერესების, მეგობრების პოვნა. ხანდახან საკმარისად ვიღებდი ერთი-ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ძირითადად მხოლოდ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. მეშინია, რომ ახლა პროფესიონალების დახმარების გარეშე ვერ გავუმკლავდები ...
ბოდიშს გიხდით ასეთი გრძელი ტექსტისთვის. ასეთი ამბავი, პირიქით, „როგორ გავხდე საშინელებათა ისტორია პრინცესასგან“... რაც ზუსტად ვიცი: არ მინდა ასე ცხოვრება, მზად ვარ ცვლილებებისთვის.
იმედია დაგაინტერესებთ ჩემი ამბავი და მეტყვით რა მიმართულებით უნდა წავიდე..

გამარჯობა ევგენია! თქვენ გაქვთ გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ და დაგეხმარებათ - მაგრამ - თქვენს ცხოვრებაში ერთი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ადამიანის (ზრდასრული) მხარდაჭერის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ განძრევას - ეს თქვენ თვითონ ხართ! პოზიცია, რომელსაც ახლა იკავებ და რომელიც განადგურებს, არის რებნის პოზიცია. თქვენ ბევრი რამ გაიარეთ ქმართან ურთიერთობაში (ჯერ კიდევ წარსულში), დაიწყეთ ცხოვრების მიტოვება, აუკრძალეთ საკუთარ თავს საკუთარი თავის გაცნობიერება, თქვენი ზრდასრული მარცვალი გათელეთ თქვენ მიერ და შედეგად, ბავშვი აყვავდა. მთელი თავისი დამოკიდებულებითა და სისუსტით. ის არის, ვინც აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას ახლა - მას ეშინია ყველაფრის, ეშინია შეფასების, დაგმობის, ზრდასრული ცხოვრების, რადგან ის სცილდება მის ძალებს და ცდილობს გაქცევას - ეს არის თქვენი "ზღარბი". და შენ უნდა მოძებნო ის ზრდასრული ადამიანი საკუთარ თავში, რომელსაც შეუძლია აიღოს "ზღარბი" მის ფრთაზე და დაიცვას იგი, რომელიც იქნება პასუხისმგებელი გრძნობებზე, შიშებზე, გააკონტროლებს მათ, გააკონტროლებს ნებას, გააკეთებს რაღაცას - პოზიცია. ზრდასრული არის აქტიური პოზიცია, როდესაც შენ თვითონ იწყებ რაღაცის კეთებას, ხვდები და გრძნობ, რომ ეს რთულია, მაგრამ აგრძელებ - რადგან ამ გზით მუშაობ საკუთარ თავზე, უბრუნდები საკუთარ თავს! ახლა ქმარი დაგშორდა - მას შეუძლია საკუთარი ფართი ააშენოს, ქალიშვილი უკვე წავიდა ბაღში. შენ მარტო რჩები საკუთარ თავთან და უნდა აღიარო საკუთარი თავი, ისწავლო იყო ზრდასრულის როლში, ისწავლო იყო საკუთარი თავი, ისწავლო რაღაცის გაკეთება, შეგნებულად აირჩიე ქმედებები და უმოქმედობა - ეს არის საკუთარ თავზე მუშაობა - მაგრამ მხოლოდ ეს იქნება მოიტანოს შედეგი!

ევგენია, თუ დამოუკიდებლად გარკვევა გაგიჭირდება, პირადად დაუკავშირდი ფსიქოლოგს, იმუშავე შენს პოზიციაზე - ზრდასრული-ბავშვი - ეს ვაის დაეხმარება შენს ცხოვრებაზე კონტროლს!

შენდეროვა ელენა სერგეევნა, ფსიქოლოგი მოსკოვი

Კარგი პასუხი 5 ცუდი პასუხი 0