ყველაზე დიდი დაბრკოლება ცხოვრებაში მიზნის მისაღწევად არის შიში. ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ შიში და დაიწყოთ ცხოვრება სრულად!

რა საფრთხე ემუქრება შიშს?

შიშს განვიცდით სხვადასხვა სიტუაციებში, როცა ქმარი დიდი ხნით არ არის სამსახურიდან, როცა ბავშვები შვებულებაში მიდიან, როცა მნიშვნელოვანი შეხვედრაა და ა.შ.

თუმცა, შიში არა მხოლოდ იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს და უარყოფით ემოციებს, არამედ გვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი გამოცდილება განხორციელდეს რეალობაში¹.

შიშები და საზრუნავი არღვევს დამცავ გარსს - აურა² და ჩვენ ვხდებით სხვების უარყოფითი გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ იხილავთ სავარჯიშოს, რომელსაც ჩვენი მკითხველი ანა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიშს და უზრუნველყოთ საკუთარი უსაფრთხოება.

სანამ პრაქტიკაზე გადავიდოდეთ, ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს ადგილი, სადაც კომფორტული და მშვიდი იქნება.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? პირადი გამოცდილებიდან...

„ჩემთვის გავაკეთე კოშკი ღია კარით. 10 ნაბიჯი ქვემოთ - ეს იმისთვის, რომ დაისვენოთ. დაბლა რომ ჩავდივარ ნაბიჯებს ვითვლი 1-ლიდან მე-10-მდე. ჩემს წინ დახურული კარია. ვხსნი და მაშინვე ვხედავ უზარმაზარ სარკეს.

სწრაფად, წამიერად ვამრავლებ სარკეში ნეგატივს, მაშინვე სარკე ფეთქდება წვრილმანებად და წარმოსახვაში ვხატავ დადებით სურათს - რაც მჭირდება. ცოტა ხანს ვუყურებ, მივდივარ, კარებს ვხურავ და კიბეებზე ავდივარ, ნაბიჯებს ვითვლი. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"

შიშის გათავისუფლების ტექნიკა

ასე რომ, შიშისგან თავის დასაღწევად ადამიანს სჭირდება:

1. დაჯექი, დახუჭე თვალები, დაისვენე.

2. მაშინ ძალაუნებურად უნდა ჩახვიდეთ კიბეებზე და დაათვალიეროთ სარკე.

3. ნეგატივი სწრაფად უნდა გამოისახოს სარკეში, შემდეგ კი ეს სარკე უნდა გატყდეს.

4. ამის შემდეგ უნდა წარმოიდგინოთ ხელსაყრელი მდგომარეობა და ცოტა ხნით გონებრივად დააკვირდეთ.

5. შემდეგ თქვენ უნდა ახვიდეთ საფეხურებზე, მათი დათვლა საპირისპირო მიმართულებით.

ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. გარკვეული უნარით, თუ სასწრაფოდ არის საჭირო შიშისგან თავის დაღწევა, ტექნიკა შეიძლება განხორციელდეს სხვა ადამიანების თანდასწრებით და შესრულდეს ღია თვალებით.

ეს მძლავრი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწყნარდეთ და მოერგოთ პოზიტიურ მოვლენებს.

ანა ხაკიმოვა

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება ჩვენი შიშები ამ სტატიაში.

მოხარული ვარ, მოგესალმოთ, ძვირფასო მკითხველებო! შიშის ფუნქცია არის ჩვენი სიცოცხლის შენარჩუნება, ერთგვარი შიდა უსაფრთხოების მარეგულირებელი. ამიტომ სახურავებიდან პარაშუტის გარეშე არ ვხტებით, ვიცავთ გზის წესებს და ერიდება აგრესიულ ძაღლებს. მაგრამ ხდება ისე, რომ ეს მარეგულირებელი სცილდება საზღვრებს, გვიცავს ყველაფრისგან, თვით სიცოცხლემდე, გვართმევს ამით ტკბობის შესაძლებლობას. ამიტომ, საჭირო ხდება შიშისგან განთავისუფლების სხვადასხვა მეთოდების მიმართვა. და ეს არის ის, რასაც დღეს გაგიზიარებთ.

საიდან მოდის შიში?

შიში, თავის არსში, არის ინსტინქტი, ყველა ცოცხალი არსების დამხმარე. იმის გამო, რომ ადამიანი უმაღლესი ნერვული აქტივობის განვითარებაში სხვა ცხოველებთან შედარებით უფრო შორს წავიდა, მისი ურთიერთობა სამყაროსთან უფრო გართულდა. ჯანმრთელობისთვის საფრთხე შეიძლება არ არსებობდეს, მაგრამ ის, ერთხელ განიცადა ეს, ფანტაზიორებს ყველა სახის საფრთხეს, თუნდაც ისინი არ ემთხვეოდეს რეალობას.

ვინაიდან ზრდასრულ ცხოვრებაში ჩვენი პრობლემების უმეტესობა ბავშვობიდან იწყება, თუ საკუთარ თავზე არ ვიმუშავებთ, ისინი შეიძლება გადაიზარდოს ფობიებად. ისინი უბრალოდ აკონტროლებენ ცხოვრებას, ართმევენ ყველა ხიბლს და თავისუფლებას. ადამიანს შეიძლება ესმოდეს მისი ფობიის აბსურდულობა, მაგრამ მაინც ეცადოს თავიდან აირიდოს იგი.

მაგალითად, ბავშვს ძაღლმა უკბინა, ან უბრალოდ ყეფა, რამაც საკმაოდ შეაშინა. ვინაიდან ჩვენს საზოგადოებაში ტირილი არ არის ჩვეული, განსაკუთრებით ბიჭებისთვის, მშობლებმა შეიძლება სწრაფად დაიწყონ მისი დამშვიდება, არ მისცენ მას სტრესის განთავისუფლების შესაძლებლობა. შემდეგ საშინელებათა ეს გამოცდილება საკუთარ თავში ღრმად „იძვრება“ და თავს იგრძნობს კუდიანის ყოველ გამოჩენაზე, თუნდაც ის არ იყოს აგრესიულად განწყობილი.

უკიდურეს, მძიმე შემთხვევებში, ძაღლების ფობია შეიძლება გახდეს იმდენად ძლიერი, რომ მან შეიძლება შეწყვიტოს სახლიდან გასვლა, თუნდაც ზრდასრული მამაკაცი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტრავმის ხარისხზე, ფსიქიკის მდგომარეობაზე და შესაძლებელი იყო თუ არა მხარდაჭერის მიღება და სტრესის მოხსნა.

მოშორების ტოპ 15 მეთოდი

1. შიშების რუკა

12. საზოგადოება

იპოვეთ ინტერნეტში ისეთივე გამოცდილების მქონე ადამიანების საზოგადოებები, როგორც თქვენ, იმის გაგება, რომ თქვენ ერთადერთი არ ხართ, ამას ცოტათი ამარტივებს. თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის მხარდაჭერას, რჩევებისა და ცხოვრებისეული ისტორიების გაზიარებას. უფრო ადვილია ამის გაკეთება ერთად.

13. მეთვალყურეობა

შემდეგ ჯერზე, როცა პანიკის შეტევა გექნებათ, ყურადღება გაამახვილეთ და შეეცადეთ დააკვირდეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს, თითქოს გარედან, იზოლირებული იყავით იმისგან, რაც ხდება. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაერთიანდეთ და დამშვიდდეთ.

14. "ბრეინშტორმი"

ჩამოწერეთ აბსოლუტურად ყველა აზრი, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც გახსოვთ თქვენი ფობიის საგანი. ასე რომ, ქვეცნობიერი დააკავშირებს, თქვენ ცოტათი „განიტვირთებით“ და, შესაძლოა, გააცნობიეროთ რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს „მტანჯველს“ მომავალში. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ ამ ტექნიკის შესახებ.

15. ავტოტრენინგი

შეამოწმეთ სტატია ამის შესახებ. რადგან ავტომატური ვარჯიში მხოლოდ ასეთ შემთხვევებში გეხმარებათ, გარდა ამისა, მისი დახმარებით გაზრდით თვითშეფასებას და გახდებით საკუთარ თავში დარწმუნებული.

რაც მთავარია, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს მდგომარეობას, ველით, რომ ის თავისთავად გაქრება. გამოსწორება აუცილებელია და შვებას მოგიტანთ, მხოლოდ ამისთვის საჭიროა ძალისხმევა. ასე რომ, მოთმინება თქვენ, ძალა და სიმშვიდე.

დღეისთვის სულ ესაა, მალე გნახავ.

შიშებით დაპყრობილი ადამიანის ამოცნობა სულაც არ არის ადვილი. ფობიით არა მარტო ფსიქიატრიული კლინიკების პაციენტები იტანჯებიან, თურმე ბევრ საკმაოდ ჯანმრთელ ადამიანს ეშინია სიმაღლის, სიღრმის, სიბნელის და ა.შ. ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვიშოროთ შიში, მაგრამ მათი განეიტრალება შესაძლებელია.

წარმატების მიღწევის სირთულე რამდენიმე მიზეზით არის განპირობებული. ვიღაცას არ სჯერა საკუთარი თავის და არ იცის როგორ მოიპოვოს ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში. ზოგი საკმარის ძალისხმევას არ იშურებს და არ აქვს საკმარისი გამძლეობა, ზოგმა ღუმელზე დაწოლილმაც კი არ იცის როგორ დაძლიოს სიზარმაცე.

მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების მიღწევაში. დღეს ჩვენ შევეხებით პრობლემას, რომელიც ეხება უმრავლესობას, თუ ყველას. და ეს პრობლემა არის ფობიები, შიშები. ყოველთვის არ არის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკვიატებულ შიშს, რომ ვერ მიაღწიონ წარმატებას, ასახავს მრავალი ცნობილი ადამიანის ისტორიებს. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ შიშის ხარისხი განსხვავებულია.

ზოგჯერ ამას დიდი ენერგია და ძალა სჭირდება, ზოგჯერ კი ფსიქიკურ აშლილობამდე მიგვიყვანს. შიშები განსხვავებულია, ერთ-ერთ წინა სტატიაში უკვე განხილული იყო თემა - შიში და წარმატების შიში. ამ სტატიაში ჩვენ დავტოვებთ სპეციფიკას, შევხედოთ პრობლემას ზოგადად. ადამიანი უშიშრად იბადება. პატარა ბავშვს არ ეშინია ცეცხლის შეხების, დაბრკოლების, დაცემის და ა.შ. ყველა ეს შიში მოგვიანებით მოდის. სასარგებლო შიშებთან ერთად ხშირად იძენენ უსარგებლოებს. როდესაც ისინი ძალიან ძლიერდებიან, მათ ფობიებს უწოდებენ.

ექსპერტების შეფასებით, 10 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ფობიით, მაგრამ ზოგიერთის შიში ამ პრობლემის არსებობის აღიარების ართულებს ზუსტი რაოდენობის გარკვევას. პროფესორი რობერტ ედელმანი, რომელიც სწავლობს ადამიანთა ფობიებს ბრიტანეთის ნაციონალურ ფობიის საზოგადოებაში, ამბობს: „უცნაური იქნებოდა, ყველას რომ არ ჰქონდეს რაიმე სახის ფობია, მაგრამ არის ადამიანების უფრო შეზღუდული წრე, რომლებიც განიცდიან ფობიების შემაშფოთებელ კლინიკურ შემთხვევებს“.

როგორ მოვიშოროთ ფობია

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფობიებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი დამოუკიდებლად, მნიშვნელოვანია მხოლოდ სწორად განსაზღვროთ, რისგან უნდა მოიცილოთ თავი. რეკომენდაციები იქნება ზოგადი ხასიათის, რადგან თითოეულ კონკრეტულ შიშს აქვს თავისი მიზეზები. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით ემოციებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაფაროთ ისინი სასიამოვნო მოგონებებით ან აქტივობებით, რომლებიც სიამოვნებას ანიჭებენ, რათა განხორციელდეს იმ სფეროებში, რომლებსაც ყველაზე კარგად აკეთებთ.

ყველას, თუნდაც ყველაზე მორცხვ პატარა კაცს, ყოველთვის აქვს ნდობის ველი - ეს სივრცე, ეს დრო, ის გარემოებები და პირობები, ეს ბიზნესი, ის ადამიანი - ვისთან, სადაც და როდის გამოდის ყველაფერი, ყველაფერი მარტივია და არაფერია საშინელი. . არ არის საჭირო ნებისმიერ სიტუაციაში სრული სიმშვიდის მიღწევა, შიშის აორთქლებას დაველოდოთ, რომ სიმტკიცე და მღელვარება გაქრება. მღელვარება, საბრძოლო მღელვარება უბრალოდ აუცილებელია აქტივობისთვის.

ბრძოლა არის არა შიშით, არამედ მისი სიმძაფრით. რაც უფრო მეტს იბრძვის ადამიანი ამ აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევისთვის, მით უფრო მეტად ეუფლება მას. შიშის გრძნობა თანდაყოლილია ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. შიში არის ყველა ცოცხალი არსების უძველესი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხეზე ან მის შესაძლებლობებზე. პარადოქსულად, საუკეთესო გზა შიშისგან თავის დასაღწევად არის იმის აღიარება, რომ გეშინია და ისწავლო ამ ფიქრით ცხოვრება. ამიტომ, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი შიში და ჩაეფლო მასშიც კი, მიეცით საშუალება შეგეშინდეთ. და მალე შეამჩნევთ, რომ მისი ინტენსივობა თანდათან მცირდება.

წადი სპორტით. ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში წვავს ზედმეტ ადრენალინს. ფარული სხეულებრივი დარღვევები, ისევე როგორც არასაკმარისი სიცოცხლისუნარიანობა, ხშირად თავს აცხადებენ წარუმატებლობებითა და უთანხმოებით ზუსტად ფსიქიკურ დონეზე. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ადამიანს აქვს ყველა კარგი და ყველა ცუდი, ყველა თვისება, რომლის წარმოდგენაც შეიძლება. აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ერთი სული - ცვალებადი, განვითარებადი და უსაზღვროდ განსხვავებული მისი გამოვლინებებით. საკუთარი თავის და გამოვლინებების შიში ბავშვობაში მხოლოდ საკუთარი „ნათელი“ იმიჯის მიღებით იყო დაწესებული. და ეს მხოლოდ რეალობის შეკვეცილი სურათია.

რა თქმა უნდა, იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ჩათვლიან, რომ აკვიატებული შიშების გაჩენის საუკეთესო საშუალებაა საერთოდ არასოდეს შეგეშინდეთ არაფრის. და ისინი შეცდებიან: მხოლოდ იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, ყოველგვარი შფოთვისა და შიშის არარსებობა მხოლოდ ფსიქიატრიული აშლილობის ნიშანია. და მეორეც, რა თქმა უნდა, ფობია არ არის ყველაზე სასიამოვნო ფენომენი, მაგრამ, ალბათ, სჯობს განიცადო შიში „ნულიდან“, ვიდრე დაკარგო სიცოცხლე უგუნური ოსტატობის ან სულელური უგუნურების შედეგად.

ინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევა

განსაკუთრებული გონიერება და აზროვნების უნარი განასხვავებს ადამიანს სხვა ცოცხალი არსებებისგან. ტვინმა ჩვენი ინდივიდი უფრო ცნობიერი გახადა, ვიდრე პლანეტის დანარჩენი მკვიდრნი. ცნობიერების მთავარი მიზანია შექმნას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე რეაგირების ყველაზე რაციონალური მეთოდები. ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი აზრების ერთი ნაწილი, რადგან მიზანმიმართულად ვფიქრობთ რაღაცაზე. მეორეს ჩვენ არ ვაკონტროლებთ და ის რჩება ჩვენს ქვეცნობიერში. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვამჩნევთ ჩვენი ტვინის მუშაობის ამ ნაწილს, მაშინ როცა ის ქმნის ახალ, ბევრად უფრო ეფექტურ ქცევებს.

როგორც გვერდითი ეფექტი, ჩვენს ტვინს, „კრეატიული“ პროცესის მეშვეობით, შეუძლია წარმოქმნას მართლაც უცნაური აზრები, რამაც შეიძლება გააკვირვოს ან თუნდაც განგაშის. მსურს რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოვშორდე ასეთ იდეებს. მოდით შევხედოთ როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და მივაღწიოთ გონების სიცხადეს. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ ამოცანის დამოუკიდებლად გამკლავება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი თქვენთვის ოპტიმალური.

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები

პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები. თუ შემაშფოთებელმა აზრებმა დაიპყრო თქვენი გონება, საკმარისია ჩამოთვალოთ ისინი. სწორედ ამ მეთოდს გვირჩევს გეშტალტთერაპევტი ნიფონტ დოლგოპოლოვი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ აზრები, როგორიცაა "მე არ მაქვს დრო რაღაცის გასაკეთებლად ..." ან "მე ვწუხვარ რაღაცაზე ...", თქვენ უნდა გახსოვდეთ ის გარემოებები, რომლებშიც გქონდათ ეს გრძნობები.

შესაძლოა, რაიმე ბიზნესის წამოწყებისას, ეჭვი გეპარებოდათ, რომ დრო არ გექნებათ მისი დასრულება. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ძალიან მკაფიოდ. ზედმეტი არ იქნება მათი გაძლიერება სხეულის მოძრაობებით, ინტონაციის ჩრდილებითა და ჟესტებით. ეს პროცედურა საუკეთესოდ კეთდება იქ, სადაც არ შეგაწუხებთ. ნიფონტ დოლგოპოლოვი აცხადებს, რომ ემოციების შეკავება იწვევს აზრების გამუდმებით ბრუნვას ამ პრობლემის გარშემო. მას შემდეგ რაც ადამიანს აქვს ემოციების გამოხატვის შესაძლებლობა, აზრების გაუთავებელი ციკლი ჩერდება.

მეორე მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დაღწევას, ეფუძნება სწორ სუნთქვას. იმისათვის, რომ შემაშფოთებელი იდეები დატოვოს თქვენი თავი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ ზომიერად და მშვიდად სუნთქვა. ამ პროცედურის ჩატარებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მიჰყევით მის მოძრაობებს, აკონტროლეთ სუნთქვა, უყურეთ, როგორ მაღლდება და ეცემა კუჭი.

ველნესი ექსპერტი ლელია სავოსინა ამბობს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები სუნთქვის საშუალებით, ამბობს, რომ ამ ვარჯიშის დროს უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე. პროცედურა ხელს უწყობს რაიმე განცალკევებულზე ფოკუსირებას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას. აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა შემდეგი ტექნიკაა. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ მასზე წერა, რაც მოგახსენებთ. არ არის საჭირო სიტყვების არჩევა და მართლწერაზე ფოკუსირება. თქვენ შეძლებთ უყუროთ, თუ როგორ იქცევა თქვენი დარტყმა მკვეთრი და მკვეთრი გლუვიდან.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათანობით მიაღწევთ შინაგან წონასწორობას. ფსიქოთერაპევტი ალექსანდრე ორლოვი ამტკიცებს, რომ ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ გამოცდილებას სხვა კუთხით და ათავისუფლებს ემოციებს. იგივე პრაქტიკა გამოიყენება თავისუფალი ასოციაციის მეთოდსა და მიმართული წარმოსახვის მეთოდში. ფსიქოთერაპიის საფუძველია თავისუფალი და სანდო კომუნიკაცია, რომლის დროსაც ნათქვამია ყველაფერი, რაც აწუხებს და ამაღელვებს.

ყურადღების მიქცევა კიდევ ერთი გზაა ინტრუზიული აზრების აღმოფხვრის უზრუნველსაყოფად. თუ ადამიანი შინაგან გამოცდილებაშია ჩაფლული, ის იწყებს უარესად აღიქვას რა ხდება ირგვლივ. ეს მექანიზმი ასევე მუშაობს პირიქით. ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპევტი მარია სოლოვეიჩიკი გვირჩევს ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ობიექტებზე და მოვლენებზე მაშინვე, როცა შეამჩნევთ, რომ აკვიატებულ აზრებში ხართ ჩაფლული.

შეგიძლიათ თვალები გადაატრიალოთ ყველაზე უმნიშვნელო წვრილმანებზე, როგორიცაა ფოთოლი ხეზე. თუ ასეთ დეტალებზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, კვლავ დაუბრუნდებით აზროვნების სფეროს. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავში შეამჩნევთ ამ რეაქციას, კვლავ დაიწყეთ ფრთხილად დაკვირვება. შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი აღქმის ველი.

მაგალითად, ფოთლის შემდეგ დაიწყეთ ხის გვირგვინის ყურება, დროდადრო გადაერთეთ წვრილმანებზე. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. დაე, არა მხოლოდ ხეები, არამედ ადამიანები, სახლები, ღრუბლები და სხვა საგნები მოხვდნენ თქვენს ხედვაში. ამ ტექნიკას შეუძლია თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოს, რადგან ბევრად უფრო ადვილი იქნება აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავება.

ბევრმა, ვისაც ფსიქოლოგია უყვარს, იცის, რომ ადამიანი მუდმივად იმყოფება მისი შინაგანი „მე“-ს სამი მდგომარეობიდან ერთ-ერთში: მშობელი, ბავშვი ან ზრდასრული. ყველა მიდრეკილია მიიღოს გადაწყვეტილებები, როგორც ზრდასრული, დაეხმაროს და იზრუნოს, როგორც მშობელი, და დაემორჩილოს და მოიქცეს როგორც ბავშვი.

ფსიქოლოგიის დოქტორი ვადიმ პეტროვსკი აცხადებს, რომ აკვიატებული აზრების მუდმივი გადახვევა არის გაუთავებელი კომუნიკაცია ერთ-ერთ „მე“-სთან. იმისთვის, რომ ყბადაღებული შიდა დიალოგი არაფრამდე მივიყვანოთ, უნდა ვისწავლოთ იმის გაგება, თუ ვინ ლაპარაკობს ამჟამად ამ სამი „მე“-დან. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენი აზრები ორიენტირებულია წარუმატებლობის სცენარზე, დიდი ალბათობით თქვენი შინაგანი ხმა მშობლის სახით გელაპარაკება.

ტრანზაქციების ანალიტიკოსი იზაბელ კრესპელი ამტკიცებს, რომ ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა აიძულოთ კრიტიკოსი, დაიწყოს საუბარი მენტორის ტონით, რომელიც გეუბნებათ, როგორ გააკეთოთ სწორი და როგორ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ამავდროულად, თქვენ უნდა გონებრივად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს მოტივაციური ფრაზებით, როგორიცაა „დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი გამოგივა“, „ყველაფერი შეგიძლია“. ასეთი შინაგანი დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს კონცენტრირებას კონსტრუქციულ გადაწყვეტილებებზე.

პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული ფიქრებისგან, ღირს კიდევ ერთი მეთოდის აღნიშვნა, რომელიც არის კითხვების დასმა საკუთარ თავს. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ გვაწუხებს რეალური სირთულეები, არამედ მხოლოდ აღქმული პრობლემები. „სამუშაოს“ მეთოდოლოგიის ავტორი, ფსიქოლოგი ქეთი ბაირონი გვირჩევს, თუ შეუძლებელია რეალობის შეცვლა, შეეცადეთ შეცვალოთ აზრები მასზე. ის გვთავაზობს საკუთარ თავს დაუსვათ ოთხი შეკითხვა: "რამდენად არის ეს სიმართლე?", "100% დარწმუნებული ვარ, რომ ეს სიმართლეა?", "როგორ ვრეაგირებ ამ აზრებზე?" და "ვინ ვიქნებოდი ამ ფიქრების გარეშე?"

დავუშვათ, რომ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გააკეთოთ სწორად, რადგან ფიქრობთ, რომ ვინმე განაწყენდება ან გაბრაზდება. ზემოაღნიშნული მეთოდოლოგიით მუშაობით მიხვალთ დასკვნამდე, რომ თქვენზე არავინ გაბრაზდება და თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ. სხვა შემთხვევაში, შეიძლება მიხვდეთ, რომ ვიღაცის უკმაყოფილებაზე ფიქრი მხოლოდ სიზარმაცისა და უმოქმედობის საბაბია. ასეთი ტექნიკა ხელს შეუწყობს ჩვენი მრავალი რწმენის ფარდობითობის გაგებას, აღქმის კუთხის შეცვლას და გარკვეული პრობლემების სრულიად უჩვეულო გადაწყვეტილებების აღმოჩენას.

იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი აკვიატებული აზრების მოშორება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე, როგორც არასაჭირო საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად. იოგას მწვრთნელი ნატალია შუვალოვა დარწმუნებულია, რომ ადამიანი კონცენტრირდება კარგ და ცუდ აზრებზე. მეორეს მხრივ, მედიტაცია გვეხმარება ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, რაც სარგებელს გვაძლევს.

შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, კონკრეტულ სიმბოლოზე ან თუნდაც ხმაზე. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ისწავლოთ თქვენი გრძნობებისა და გონებრივი გამოცდილების განცალკევებული დაკვირვება. მანამდე კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ ყველა პროცესს, რომელიც ხდება თქვენს ტვინში და სხეულში.

ნება მიეცით თქვენს ემოციებს, აზრებს და განცდებს გადინდეს. თქვენ არ უნდა განსაჯოთ ისინი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ მათი შესწავლა. ნატალია შუვალოვა ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ აზრები და ემოციები და არა პირიქით. დაკვირვება გამორთავს აზრებს და ათავისუფლებს თავს აკვიატებისგან.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს არასაჭირო იდეების დაძლევას, არის ხმის ჩაქრობის მეთოდი. ალექსეი სიტნიკოვი, ბიზნეს კონსულტანტი და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი ამბობს, რომ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენებსა და მოგონებებს რაც შეიძლება ნათლად და თვალწარმტაცი წარმოგიდგენთ.

თუ აზრების ნაკადს წარმოვიდგენთ ფილმად, მაშინ რაც უფრო უკეთესია გამოსახულების და ხმის ხარისხი, მით უფრო ძლიერი იქნება ჩვენზე ესა თუ ის სიუჟეტი. მაშასადამე, ყველაზე აკვიატებული იდეები და აზრები უნდა იყოს „დათვალიერებული“ ჩახლეჩილი ხმით და ბუნდოვანი გამოსახულებით, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს მისი ზემოქმედების დონე. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს მათ მნიშვნელობას.

თუ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს პრობლემის გადაჭრას, როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები, სავარაუდოა, რომ ეს უკანასკნელი იმდენად ინტენსიური გახდა, რომ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ იძლევა სათანადო სიმშვიდეს. ფსიქოანალიტიკოსი ქსენია კორბუტი თვლის, რომ სწორია აკვიატებული აზრების განხილვა, როგორც ადამიანის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ხელს უწყობს საშიში და არაპროგნოზირებადი გრძნობების დაძლევას.

ისინი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებმაც არ იციან როგორ ან არ შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა. სწორედ ასეთ სიტუაციებში ცდილობს ადამიანი ლოგიკურად ახსნას გარკვეული გამოცდილება ან დაიყვანოს ისინი რაციონალურ და გასაგებამდე. იმის გათვალისწინებით, რომ შეუძლებელია ამის გაკეთება, ჩვენ იძულებულნი ვართ გავიმეოროთ ისინი ისევ და ისევ უშედეგოდ. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი აკვიატებული აზრებისგან, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შექმნის პირობებს საკუთარი ემოციების სამყაროს გასაგებად.

შიშის წინაშე ყველა თანასწორია

არსებობს ორი სახის შიში: ბუნებრივი და ფობიები. პირველი ტიპი, გარკვეულ პირობებში, თანდაყოლილია ყველა ნორმალურ ადამიანში, მეორე არის პათოლოგია, რომელიც დაავადებაა და განსაკუთრებულ მკურნალობას მოითხოვს. თუ დაუყონებლივ არ დაუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას, როგორ განთავისუფლდეთ შიშ-ფობიებისგან, მაშინ ეს გამოიწვევს ადამიანის არაადეკვატურობას და შეაკავებს მას გარკვეულ გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში.

შიშის მექანიზმი

შიში არის ადამიანის კონტროლის გარკვეული მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ხალხისგან თოჯინების შექმნა. თუ ბუნებრივი შიში, რომელიც გამოწვეულია რაიმე რეალური საფრთხით, აიძულებს ადამიანს გააანალიზოს გარემოებები, გახდეს უფრო ფხიზლად, რითაც იცავს თავს პოტენციური საფრთხისგან, მაშინ ფობიების შემთხვევაში ყველაფერი პირიქით ხდება! პათოლოგიური შიში იწყებს ჩვენი ცნობიერების შებოჭვას, რაციონალური მსჯელობისა და სიტუაციის გაანალიზების უნარს გვართმევს - ჩვენ თოჯინად ვიქცევით, ფობია იწყებს ჩვენს გაკონტროლებას. დროთა განმავლობაში ეს მდგომარეობა სისტემატურად იწყებს წარმოქმნას, შემდეგ კი მუდმივად... ადამიანებმა შიშებისგან თავის დაღწევის გზები უნდა ეძებონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი ჯერ ხდება დეპრესიული (ფობიის პასიური ფორმა), შემდეგ კი ფსიქიკურად არაჯანსაღი და ეს არის სწორი გზა „ყვითელი სახლისკენ“.

შიშის ნიშნები

შიშის შეტევა შეიძლება დაავადების მსგავსი იყოს. მაგალითად, შეშინებული ადამიანი იწყებს თავბრუსხვევას და სუნთქვა უჭირს, გულისცემა შესამჩნევად აჩქარებს, იწყება კანკალი მთელ სხეულში. გარდა ამისა, შეშინებულმა შეიძლება ძლიერმა ოფლიანობა მოახდინოს, განიცადოს გულისრევის შეტევა და დისკომფორტი კუჭში. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ ხვდება, როგორ მოიშოროს შიში და შფოთვა, დიდი ალბათობით, დაკარგავს რეალობის გრძნობას, ფიქრობს, რომ მთელი ეს საშინელება სხვას ემართება, მას კი არა! ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება ჰქონდეს ასეთ ადამიანს, არის ფობია, რომელიც შთააგონებს მას სიკვდილის უზომო შიშს. ამან შეიძლება გააგიჟოს იგი, რითაც პროვოცირება მოახდინოს ნებისმიერი მოქმედების ჩადენაში, რომელიც საშიშია როგორც მისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის.

ეს ყველაფერი ფანტაზიაა...

გახსოვდეთ, ნებისმიერი ფობია თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, მისი თამაში! მდინარეში არ არიან ქალთევზები, რომლებსაც შეუძლიათ ფეხი დაგიჭირონ და წყალში ჩაგიყვანონ; შენი ბინის კედლები სულაც არ აპირებენ შენს დახურვას და დამსხვრევას, საძინებელში კი საწოლის ქვეშ არ არის ბოროტი და ბეწვიანი არსებები, რომლებიც გამუდმებით გიყურებენ... ზოგადად, კატას კუდზე ნუ მოკიდე, არამედ გაიარე კონსულტაცია. ექიმი, რომელიც აგიხსნით, როგორ განთავისუფლდეთ თქვენი ფანტაზიით შექმნილი შიშებისგან. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

ჩვენ ვებრძვით ფობიებს!

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ჩვენი ფანტაზიით გამოწვეული შიშები:

• არასოდეს იფიქროთ თქვენს ფობიაზე, გადაერთეთ სხვა აზრებზე, სასურველია პოლიტიკური ხასიათის;
• წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდა თქვენი ზოგიერთი კერპი ამ სიტუაციაში (მაგალითად, ჯენსენ აკლსი, ან, უარეს შემთხვევაში, დიმიტრი ნაგიევი), შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მას, რომ გრძნობთ თქვენს წარმატებას და თავდაჯერებულობას;
• დახაზეთ თქვენი ფობია ფურცელზე, ასახეთ არა როგორც საშინელი, არამედ იუმორისტული;
• განდევნეთ თქვენი შორსწასული შიში, ჩათვალეთ, რომ ის რაღაც უსარგებლო და არასაჭიროა.

თუ მაინც ვერ იპოვნეთ პრობლემის გადაჭრა „როგორ დავკარგოთ შიში“ – მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს. ექიმი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ დაგიბრუნოთ საზოგადოებაში, აღადგინოთ ჰარმონია ცხოვრებაში.

შიში არის ძლიერი ემოცია უარყოფითი დღის წესრიგით. მყისიერად ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს სიცოცხლის ხალისი და გახდეს ბნელი გამოცდილების მონა. გაიგეთ, როგორ განდევნეს ტრადიციულმა მკურნალებმა შიში და დაუბრუნეს სიცოცხლის გემო.

შიშის მექანიზმი ბუნებით ჩაშენებულია ადამიანის ფსიქოლოგიაში. ძველ დროში ეს სასარგებლო ინსტინქტი ადამიანებს გადარჩენის საშუალებას აძლევდა, მაგრამ შემდეგ ნამდვილ სასჯელად იქცა. სოფლებში ხალხური მკურნალები ასრულებდნენ რიტუალებს, რათა გაეთავისუფლებინათ ადამიანები უსაფუძვლო შიშებისგან და უნიშნავდნენ დამამშვიდებელ მცენარეულ პრეპარატებს. ამ რეცეპტებიდან ზოგიერთი დღესაც აქტუალურია.

ხალხური საბჭოები გვირჩევენ გაწმენდის რიტუალების კურსის ჩატარებას, რადგან, მკურნალთა უმეტესობის აზრით, უარყოფითი ემოციები ბოროტი თვალის ან დაზიანების მიზეზია. დღე ყოველდღე უნდა დაიწყოთ მომხიბვლელი წყლით. ჩაწერეთ წყალი თქვენთვის სასიამოვნო ტემპერატურის კონტეინერში, გადაკვეთეთ სამჯერ და წაიკითხეთ ნაკვეთი:

„სხეულს ვრეცხავ, ბოროტ თვალს ვაშორებ. წმიდა წყალი, ჩამოიბანე ჩემი შიშები, პრობლემები, უბედურებები. ამინ".

შემდეგ დაასველეთ წყალი და სამჯერ გადაჯვარედინეთ ისე, რომ არ გაშრეს. ამის შემდეგ, დღეში სამჯერ, უნდა მიიღოთ მცენარეული ინფუზია. ორ სუფრის კოვზ ლიმონის ბალზამს დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ერთი საათით და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ჭამამდე.

განდევნეთ ცუდი აზრები

თუ ცუდი აზრები გაწუხებთ და არ ტოვებთ შფოთვას, შესაძლოა ბოროტი თვალი გქონდეთ. მის გასანეიტრალებლად, ხალხური რჩევები შიშის ვიზუალიზაციის შესახებ კარგად დაგეხმარებათ.

აიღეთ ჭვავის პურის ნატეხი და დაიწყეთ ნელ-ნელა ბურთულად გადახვევა. ამავდროულად, წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის მასში მთელი თქვენი შიში, გაღიზიანება და სასოწარკვეთა. შემდეგ მინის ლანგარზე დადეთ პურის ბურთი და გააჩერეთ 24 საათი. ამ დროს მასში ნეგატიური ენერგია კონცენტრირდება.

ახლა აიღეთ ასანთი და დაიწყეთ პურის ადუღება ისე, რომ შიშები დაიწვას. პროცედურის დასრულების შემდეგ ნამცხვარი გადაახვიეთ ქაღალდში, რომელზეც სამი ჯვარია დახატული და გამოიტანეთ სახლიდან.

როგორ გავუმკლავდეთ სიკვდილის შიშს

ამ სახის შფოთვის მდგომარეობას მეცნიერებაში უწოდებენ ტანატოფობიას და მკურნალები მიუთითებენ სიკვდილის გამოწვეულ დაზიანებაზე. აშკარა მიზეზის გარეშე, ადამიანი იწყებს მუდმივად ფიქრს გარდაუვალ სიკვდილზე, იგნორირებას უკეთებს ცხოვრების სიხარულს. ვითარდება უძილობა და ნერვული დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის სურვილები.

ტრადიციული მედიცინა ასეთი პრობლემების მქონე ადამიანებს მიმართავს მედიუმებსა და ექსტრასენსებს, რათა ზიანი აღმოიფხვრას. მაგრამ შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება. კარგი შედეგი მოიტანს სამკურნალო მცენარეების ძალას. მცენარეული კოლექცია მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას და ანეიტრალებს უარყოფით ენერგიას.

ნაღმტყორცნებში გახეხეთ ერთი სუფრის კოვზი კუნელის ხმელი ხილი, 3 სუფრის კოვზი წითელი ვიბურნიუმი, დაუმატეთ მწიკვი პიტნა და დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში და დალიეთ ინფუზია მთელი დღის განმავლობაში.

თუ პანიკის შეტევების და შიშის მსხვერპლი ხართ, არ დანებდეთ. გახსოვდეთ, ამ პრობლემას გაუმკლავდებით დადასტურებული ტრადიციული მედიცინის დახმარებით. იყავით ჯანმრთელი, მშვიდი და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და