მდგომარეობა, როდესაც არ არის ძალა, არ არის გრძნობები, არ არის სიხარული ცხოვრებაში, არის ჩვენი დროის უბედურება. საბედნიეროდ, ამის მოგვარება შესაძლებელია - ამბობს ცნობილი ავსტრიელი ფსიქოთერაპევტი, თანამედროვე ეგზისტენციალური ანალიზის ფუძემდებელი ალფრედ ლენგლე.

ემოციური გადაწვა ჩვენი დროის სიმპტომია. ეს არის დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ძალების, გრძნობების დამბლას და თან ახლავს სიცოცხლისადმი სიხარულის დაკარგვა. ჩვენს დროში ხშირდება დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები. ეს ეხება არა მხოლოდ სოციალურ პროფესიებს, რომლებისთვისაც ადრე დამახასიათებელი იყო დამწვრობის სინდრომი, არამედ სხვა პროფესიებსაც, ასევე ადამიანის პირად ცხოვრებას. დამწვრობის სინდრომის გავრცელებას ხელს უწყობს ჩვენი ეპოქა - მიღწევების, მოხმარების, ახალი მატერიალიზმის, გართობისა და ცხოვრებით ტკბობის დრო. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ თავს და ვაძლევთ უფლებას, რომ გამოვიყენოთ.

მარტივი დამწვრობა

მე ვფიქრობ, რომ ყველას გამოუცდია დამწვრობის სიმპტომები რაღაც მომენტში. ჩვენ ვპოულობთ საკუთარ თავში დაღლილობის ნიშნებს, თუ განვიცდით დიდ სტრესს, მივაღწიეთ რაღაც მასობრივს. მაგალითად, თუ ვსწავლობდით გამოცდებზე, ვმუშაობდით პროექტზე, ვწერდით დისერტაციას ან ვზრდიდით ორ პატარა შვილს. ხდება ისე, რომ სამსახურში დიდი ძალისხმევა დასჭირდა, იყო რაღაც კრიზისული სიტუაციები, ან, მაგალითად, გრიპის ეპიდემიის დროს, ექიმებს ძალიან დიდი შრომა მოუწიათ.
და შემდეგ არის სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, სურვილის ნაკლებობა, ძილის დარღვევა (როდესაც ადამიანს არ შეუძლია იძინოს, ან, პირიქით, ძალიან დიდხანს სძინავს), მოტივაციის დაქვეითება, ადამიანი უმეტესად უხერხულად გრძნობს თავს, შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიული სიმპტომები. . ეს არის დამწვრობის მარტივი ვერსია – დამწვრობა რეაქციის დონეზე, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია ზედმეტ სტრესზე. როდესაც სიტუაცია მთავრდება, სიმპტომები თავისთავად ქრება. ამ შემთხვევაში თავისუფალი დასვენების დღეები, საკუთარი თავისთვის დრო, ძილი, შვებულება, სპორტი დაგეხმარებათ. თუ დასვენების გზით არ ვივსებთ ენერგიას, ორგანიზმი გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.

სინამდვილეში, სხეულიც და ფსიქიკაც ისეა მოწყობილი, რომ დიდი დაძაბულობაა შესაძლებელი – ადამიანებს ხომ ხანდახან უწევთ ბევრი შრომა, რაღაც დიდი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, თქვენი ოჯახის გათავისუფლება რაიმე სახის უბედურებისგან. პრობლემა სხვაა: თუ გამოწვევა არ მთავრდება, ანუ თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ისვენებს, ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან, თუ მუდმივად გრძნობენ, რომ მათ მიმართ გარკვეული მოთხოვნები აქვთ, ყოველთვის რაღაცით არიან დაკავებული. განიცდის შიშს. , მუდმივად ფხიზლობს რაღაცის მიმართ, რაღაცის მოლოდინშია, ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, ადამიანი იძაბება კუნთები და ჩნდება ტკივილი. ზოგიერთი ადამიანი ძილში იწყებს კბილებს – ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული დატვირთვის ერთ-ერთი სიმპტომი.

ქრონიკული დამწვრობა

თუ დაძაბულობა ქრონიკული ხდება, მაშინ დამწვრობა აშლილობის დონეს აღწევს.
1974 წელს ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ფროიდენბერგერმა პირველად გამოაქვეყნა სტატია მოხალისეების შესახებ, რომლებიც მუშაობდნენ სოციალურ სფეროში ადგილობრივი ეკლესიის სახელით. ამ სტატიაში მან აღწერა მათი მდგომარეობა. ამ ადამიანებს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები ჰქონდათ. მათ ანამნეზში ის ყოველთვის ერთსა და იმავეს აღმოაჩენდა: თავიდან ეს ხალხი აბსოლუტურად აღფრთოვანებული იყო მათი საქმიანობით. შემდეგ ამ ენთუზიაზმმა თანდათან კლება დაიწყო. და საბოლოოდ ისინი დაიწვნენ "მუჭა ფერფლის" მდგომარეობამდე. ყველა მათგანს ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები: ემოციური გადაღლა, მუდმივი დაღლილობა. უბრალო ფიქრმა, რომ ხვალ უნდა წასულიყვნენ სამსახურში, მათ დაღლილობის გრძნობას აგრძნობინებდა. მათ ჰქონდათ სხეულის სხვადასხვა ჩივილები, ხშირად ავადმყოფობდნენ. ეს იყო ერთ-ერთი სიმპტომური ჯგუფი.

რაც შეეხება მათ გრძნობებს, მათ ძალა აღარ ჰქონდათ. მოხდა ის, რასაც დეჰუმანიზაცია უწოდა. შეიცვალა მათი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ეხმარებოდნენ: თავიდან ეს იყო მოსიყვარულე, ყურადღებიანი დამოკიდებულება, შემდეგ კი ცინიკურ, უარყოფით, უარყოფითად გადაიზარდა. კოლეგებთან ურთიერთობაც გაუარესდა, გაჩნდა დანაშაულის გრძნობა, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის სურვილი. ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ და ყველაფერს აკეთებდნენ ნიმუშის მიხედვით, როგორც რობოტები. ანუ, ამ ადამიანებს აღარ შეეძლოთ, როგორც ადრე, ურთიერთობაში შესვლა და არ ცდილობდნენ ამისკენ.

ამ ქცევას აქვს გარკვეული ლოგიკა. თუ აღარ მაქვს ძალა ჩემს გრძნობებში, მაშინ მე არ მაქვს ძალა, რომ მიყვარდეს, მოვუსმინო და სხვა ადამიანები ჩემთვის ტვირთად იქცევიან. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მათ ვეღარ ვხვდები, მათი მოთხოვნები ჩემთვის მეტისმეტია. შემდეგ იწყება ავტომატური თავდაცვითი რეაქციები. ფსიქოლოგიურად, ეს ძალიან გონივრულია.

როგორც სიმპტომების მესამე ჯგუფი, სტატიის ავტორმა აღმოაჩინა პროდუქტიულობის შემცირება. ხალხი უკმაყოფილო იყო მათი მუშაობით და მიღწევებით. ისინი თავს უძლურებად გრძნობდნენ, არ გრძნობდნენ, რომ რაიმე წარმატებას მიაღწევდნენ. ეს მათთვის უბრალოდ ზედმეტი იყო. და ისინი გრძნობდნენ, რომ არ იღებდნენ დამსახურებულ აღიარებას.

ამ კვლევის საშუალებით ფროიდენბერგერმა აღმოაჩინა, რომ დამწვრობის სიმპტომები არ არის დაკავშირებული სამუშაო საათების რაოდენობასთან. დიახ, რაც უფრო მეტად მუშაობს ვინმე, მით უფრო მეტად იტანჯება მისი ემოციური ძალა ამით. ემოციური ამოწურვა იზრდება სამუშაო საათების რაოდენობის პროპორციულად, მაგრამ სიმპტომების დანარჩენ ორ ჯგუფზე - პროდუქტიულობა და დეჰუმანიზაცია, ურთიერთობების დეჰუმანიზაცია - ძნელად იმოქმედებს. ადამიანი აგრძელებს პროდუქტიულობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დამწვრობას თავისი დინამიკა აქვს. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ დაღლილობა. ამაზე ჩვენ შევჩერდებით.

დამწვრობის ეტაპები

ფროიდენბერგერმა შექმნა სკალა, რომელიც შედგებოდა დამწვრობის 12 დონისგან. პირველი ნაბიჯი ჯერ კიდევ ძალიან უვნებელია:

1. თავდაპირველად, დამწვრობის მქონე პაციენტებს უჩნდებათ საკუთარი თავის დამტკიცების აკვიატებული სურვილი („მე შემიძლია რაღაცის გაკეთება“), შესაძლოა სხვებთან კონკურენციის პირობებშიც კი.
2. შემდეგ იწყება უყურადღებო დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებების მიმართ. ადამიანი თავისუფალ დროს აღარ უთმობს საკუთარ თავს, ნაკლებად დადის სპორტით, ნაკლები დრო რჩება ხალხისთვის, თავისთვის, ნაკლებად ესაუბრება ვიღაცას.
3. შემდეგ ეტაპზე ადამიანს არ აქვს დრო კონფლიქტების გადასაჭრელად - და ამიტომ თრგუნავს მათ, მოგვიანებით კი წყვეტს მათ აღქმას. ის ვერ ხედავს, რომ პრობლემებია სამსახურში, სახლში, მეგობრებთან. ის უკან იხევს. ჩვენ ვხედავთ რაღაც ყვავილს, რომელიც უფრო და უფრო ქრებოდა.
4. მომავალში საკუთარი თავის მიმართ გრძნობები იკარგება. ადამიანები საკუთარ თავს აღარ გრძნობენ. ისინი უბრალოდ მანქანებია, ჩარხები და ვეღარ ჩერდებიან.
5. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი გრძნობენ შინაგან სიცარიელეს და თუ ასე გაგრძელდა, ხშირად ხდებიან დეპრესიულები.

ბოლო, მეთორმეტე სტადიაზე ადამიანი მთლიანად გატეხილია. ის ავადდება - ფიზიკურად და გონებრივად, განიცდის სასოწარკვეთას, ხშირია სუიციდური აზრები.
ერთხელ პაციენტი მოვიდა ჩემთან ემოციური დამწვრობით. მივიდა, სავარძელში ჩაჯდა, ამოისუნთქა და თქვა: მიხარია, რომ აქ ვარ. დაქანცული ჩანდა. აღმოჩნდა, რომ შეხვედრის მოსაწყობადაც ვერ დამირეკა - ტელეფონის ნომერი აკრიფა ცოლმა. ტელეფონზე ვკითხე, რამდენად სასწრაფო იყო. მან უპასუხა, რომ ეს სასწრაფოა. შემდეგ კი ორშაბათს პირველ შეხვედრაზე შევთანხმდი. შეხვედრის დღეს მან აღიარა: „ორი დღე დასვენება, გარანტიას ვერ ვიღებდი, რომ ფანჯრიდან არ გადავხტებოდი. ჩემი მდგომარეობა იმდენად აუტანელი იყო“.

ის ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი იყო. მისმა თანამშრომლებმა ამის შესახებ არაფერი იცოდნენ - მან მოახერხა მათი მდგომარეობის დამალვა. და ძალიან დიდხანს მალავდა ამას ცოლისგან. მეთერთმეტე ეტაპზე ეს მისმა მეუღლემ შენიშნა. ის მაინც აგრძელებდა თავისი პრობლემის უარყოფას. და მხოლოდ მაშინ, როცა ვეღარ იცოცხლებდა, უკვე გარედან ზეწოლის ქვეშ იყო, მზად იყო რაიმე გაეკეთებინა. აი სადამდე შეიძლება წავიდეს დამწვრობის სინდრომი. რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი მაგალითია.

ენთუზიაზმიდან ზიზღამდე

იმისათვის, რომ უფრო მარტივი სიტყვებით აღვწეროთ, თუ როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა, შეიძლება მივმართოთ გერმანელი ფსიქოლოგის მატიას ბურიშის აღწერას. მან აღწერა ოთხი ეტაპი.

პირველი ეტაპი სრულიად უვნებლად გამოიყურება: ჯერ ნამდვილად არ არის დამწვარი. ეს ის ეტაპია, სადაც ფრთხილად უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ ამოძრავებს ადამიანს იდეალიზმი, რაღაც იდეები, რაღაცნაირი ენთუზიაზმი. მაგრამ მოთხოვნები, რომლებსაც ის მუდმივად უყენებს საკუთარ თავს, გადაჭარბებულია. ის ძალიან ბევრს მოითხოვს საკუთარი თავისგან კვირების და თვეების განმავლობაში.

მეორე ფაზა - ეს არის ამოწურვა: ფიზიკური, ემოციური, სხეულის სისუსტე.

მესამე ეტაპზეპირველი თავდაცვითი რეაქციები ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას. რას აკეთებს ადამიანი, თუ მოთხოვნები მუდმივად გადაჭარბებულია? ის ტოვებს ურთიერთობას, ხდება დეჰუმანიზაცია. ეს არის საპირისპირო რეაქცია, როგორც დაცვა, რათა დაღლილობა არ გაუარესდეს. ინტუიციურად ადამიანი გრძნობს, რომ სიმშვიდე სჭირდება და ნაკლებად ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობებს. ის ურთიერთობები, რომლებიც უნდა იცხოვრო, რადგან მათზე უარის თქმა შეუძლებელია, ამძიმებს უარყოფით, მოგერიებით.
ანუ, პრინციპში, ეს არის სწორი რეაქცია. მაგრამ მხოლოდ ის ადგილი, სადაც ეს რეაქცია იწყებს მოქმედებას, არ არის შესაფერისი ამისათვის. უფრო სწორად, ადამიანი უფრო მშვიდად უნდა იყოს იმ მოთხოვნების მიმართ, რომლებიც მას აყენებენ. მაგრამ ის ზუსტად ამას ვერ აკეთებს - თხოვნებსა და პრეტენზიებს თავის დაღწევას.

მეოთხე ეტაპი არის გაძლიერება იმისა, რაც ხდება მესამე ეტაპზე, დამწვრობის ტერმინალურ სტადიაზე. ბურიში ამას „ზიზღის სინდრომს“ უწოდებს. ეს არის კონცეფცია, რომელიც ნიშნავს, რომ ადამიანი აღარ ატარებს სიხარულს საკუთარ თავში. ყველაფერი საზიზღარია. მაგალითად, დამპალ თევზს რომ ვჭამდი, ვიღებდი, მეორე დღეს კი თევზის სუნი მეუფლება, მეზიზღება. ანუ ეს დამცავი გრძნობა მოწამვლის შემდეგ.

დამწვრობის მიზეზები

მიზეზებზე საუბრისას, ზოგადად, გამოიყოფა სამი სფერო. ეს არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სფერო, როდესაც ადამიანს აქვს ამ სტრესისთვის დანებების ძლიერი სურვილი. მეორე სფერო - სოციალურ-ფსიქოლოგიური თუ საზოგადოებრივი - არის ზეწოლა გარედან: სხვადასხვა მოდის ტენდენციები, ზოგიერთი სოციალური ნორმები, მოთხოვნები სამუშაოზე, დროის სული. მაგალითად, ითვლება, რომ ყოველწლიურად გჭირდებათ სამოგზაუროდ წასვლა და თუ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მაშინ მე არ შეესაბამება ამ დროს მცხოვრებ ადამიანებს, მათ ცხოვრების წესს. ეს წნევა შეიძლება განხორციელდეს ლატენტური ფორმით და შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.



უფრო დრამატული მოთხოვნებია, მაგალითად, სამუშაო საათების გახანგრძლივება. დღეს ადამიანი ზედმეტად შრომობს და ამაში ხელფასს არ იღებს, თუ არა, სამსახურიდან ათავისუფლებენ. მუდმივი ზედმეტი სამუშაო არის კაპიტალისტური ეპოქის თანდაყოლილი ღირებულება, რომლის ფარგლებშიც ცხოვრობენ ავსტრია, გერმანია და, ალბათ, რუსეთიც.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით მიზეზების ორი ჯგუფი. პირველთან შეიძლება ფსიქოლოგიურ ასპექტში ვიმუშაოთ, კონსულტაციის ფარგლებში, მეორე შემთხვევაში კი რაღაც უნდა შეიცვალოს პოლიტიკურ დონეზე, პროფკავშირების დონეზე.
მაგრამ არის მესამე მიზეზიც, რომელიც დაკავშირებულია სისტემების ორგანიზებასთან. თუ სისტემა ინდივიდს აძლევს ძალიან მცირე თავისუფლებას, ძალიან მცირე პასუხისმგებლობას, თუ არის მობინგი (ბულინგი), მაშინ ადამიანები ექვემდებარებიან დიდ სტრესს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, სისტემა საჭიროებს რესტრუქტურიზაციას. საჭიროა ორგანიზაციის სხვაგვარად განვითარება, ქოუჩინგის დანერგვა.

მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია

ჩვენ შემოვიფარგლებით ფსიქოლოგიური მიზეზების ჯგუფის განხილვით. ეგზისტენციალური ანალიზის დროს ჩვენ ემპირიულად დავადგინეთ, რომ ემოციური გადაწვის მიზეზი არის ეგზისტენციალური ვაკუუმი. ემოციური დამწვრობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ეგზისტენციალური ვაკუუმის განსაკუთრებული ფორმა. ვიქტორ ფრანკლმა აღწერა ეგზისტენციალური ვაკუუმი, როგორც სიცარიელის და უაზრობის განცდა.

ავსტრიაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომლის დროსაც 271 ექიმს ჩაუტარდა ტესტირება, შემდეგი შედეგები აჩვენა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ის ექიმები, რომლებიც ეწეოდნენ აზრიან ცხოვრებას და არ განიცდიდნენ ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, თითქმის არ განიცდიდნენ დამწვრობას, თუნდაც მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. იგივე ექიმები, რომლებმაც აჩვენეს ეგზისტენციალური ვაკუუმის შედარებით მაღალი დონე თავიანთ საქმიანობაში, აჩვენეს დამწვრობის მაღალი მაჩვენებლები, მაშინაც კი, თუ ისინი მუშაობდნენ ნაკლები საათის განმავლობაში.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია. ფულის შოვნა არაფერს აკეთებს, თუ მე მტანჯავს სიცარიელე და უაზრობა ჩემს საქმიანობაში. ამის კომპენსირებას ვერ მოვახდენთ.

დამწვრობის სინდრომი სვამს კითხვას: ნამდვილად განვიცდი თუ არა იმას, რასაც ვაკეთებ? მნიშვნელობა დამოკიდებულია იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა პიროვნულ მნიშვნელობას იმას, რასაც ვაკეთებთ. თუ ჩვენ მივყვებით აშკარა მნიშვნელობას: კარიერა, სოციალური აღიარება, სხვისი სიყვარული, მაშინ ეს არის ყალბი ან აშკარა მნიშვნელობა. ის დიდ ენერგიას გვიჯდება და იწვევს სტრესს. და შედეგად, გვაქვს შესრულების დეფიციტი. შემდეგ ჩვენ განვიცდით განადგურებას - მაშინაც კი, როცა ვისვენებთ.

მეორე უკიდურესობაში არის ცხოვრების წესი, სადაც ჩვენ განვიცდით სრულყოფილებას - მაშინაც კი, როცა ვიღლებით. დაკმაყოფილება, მიუხედავად დაღლილობისა, არ იწვევს დამწვრობას.

შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: დამწვრობა არის საბოლოო მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება რაიმეს განგრძობითი შექმნის შედეგად, განხორციელების ასპექტში გამოცდილების გარეშე. ანუ, თუ რასაც ვაკეთებ აზრი აქვს, თუ ვგრძნობ, რომ რასაც ვაკეთებ კარგია, საინტერესო და მნიშვნელოვანია, თუ ბედნიერი ვარ ამით და ამის გაკეთება მინდა, მაშინ არ არის დამწვრობა. მაგრამ ეს გრძნობები არ უნდა აგვერიოს ენთუზიაზმში. ენთუზიაზმი სულაც არ არის დაკავშირებული სპექტაკლთან - ის სხვებისგან უფრო დაფარულია, უფრო მოკრძალებული რამ.

რას მივცემ თავს

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც გადაწვის თემა გვაწვდის არის მოტივაცია. რატომ ვაკეთებ რამეს? და რამდენად მიზიდავს ეს? თუ არ შემიძლია გული მივაწოდო იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ არ მაინტერესებს, ამას სხვა მიზეზის გამო ვაკეთებ, მაშინ ჩვენ ვიტყუებით.
თითქოს ვიღაცას ვუსმენ, მაგრამ სხვაზე ვფიქრობ. ანუ მაშინ არ ვარ. მაგრამ თუ მე არ ვარ სამსახურში, ჩემს ცხოვრებაში, მაშინ ამის ანაზღაურებას იქ ვერ მივიღებ. ფულზე არაა საქმე. დიახ, რა თქმა უნდა, შემიძლია ფულის შოვნა, მაგრამ მე პირადად ანაზღაურებას არ ვიღებ. თუ რაიმე საქმეში გულით არ ვიმყოფები, მაგრამ რასაც ვაკეთებ მიზნების მისაღწევად ვიყენებ, მაშინ ბოროტად ვიყენებ სიტუაციას.

მაგალითად, შემიძლია წამოვიწყო პროექტი, რადგან ის დიდ ფულს მპირდება. და მე თითქმის არ შემიძლია უარი თქვას და როგორმე წინააღმდეგობა გავუწიო მას. ამგვარად, შეიძლება მოგვივიდეს ისეთი არჩევანის გაკეთების ცდუნება, რომელიც გადაწვამდე მიგვიყვანს. თუ ეს მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაშინ შეიძლება არც ისე ცუდია. მაგრამ თუ ასე გაგრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ მე უბრალოდ გავდივარ ჩემს ცხოვრებას. რას ვაძლევ თავს?
და აქ, სხვათა შორის, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, რომ მაქვს დამწვრობის სინდრომი. რადგან, ალბათ, მე თვითონ ვერ შევაჩერებ ჩემი მოძრაობის მიმართულებას. მე მჭირდება ის კედელი, რომელსაც ვაპირებ დარტყმას, რაღაც ბიძგი შიგნიდან, რომ უბრალოდ არ გავაგრძელო მოძრაობა და გადახედო ჩემს ქმედებებს.

ფულის მაგალითი ალბათ ყველაზე ზედაპირულია. მოტივები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ღრმა. მაგალითად, შეიძლება მსურს აღიარება. სხვისგან ქება მჭირდება. თუ ეს ნარცისული მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, მაშინ ვხდები მოუსვენარი. გარედან ეს საერთოდ არ ჩანს – ამას მხოლოდ ამ ადამიანთან ახლოს მყოფი ადამიანები გრძნობენ. მაგრამ მე ალბათ არც კი ვისაუბრებ მათ ამაზე. ან მე თვითონაც ვერ ვხვდები, რომ ასეთი საჭიროებები მაქვს.

ან, მაგალითად, აუცილებლად მჭირდება ნდობა. სიღარიბე ბავშვობაში განვიცადე, ძველი ტანსაცმლის ტარება მომიწია. ამის გამო დამცინოდნენ და მრცხვენოდა. შეიძლება ჩემი ოჯახიც შიმშილობდა. აღარასდროს ვისურვებდი ამის განცდას.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან გამდიდრდნენ. ბევრმა მათგანმა მიაღწია დამწვრობის სინდრომს. რადგან მათთვის ეს იყო უპირველესი მოტივი - ყოველ შემთხვევაში, სიღარიბის მდგომარეობის თავიდან აცილება, რათა აღარ გაღარიბებულიყვნენ. ადამიანური თვალსაზრისით, ეს გასაგებია. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მოთხოვნები, რომლებიც არასოდეს მთავრდება.
იმისთვის, რომ ადამიანები მზად იყვნენ დიდხანს გაჰყვნენ ასეთ ერთი შეხედვით ცრუ მოტივაციას, უნდა იყოს რაღაცის ნაკლებობა, გონებრივად განცდილი დეფიციტი, რაღაც უბედურება მათი ქცევის უკან. ამ დეფიციტს ადამიანი თვითექსპლუატაციისკენ მიჰყავს.

სიცოცხლის ღირებულება

ეს დეფიციტი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუბიექტურად გაჩენილი მოთხოვნილება, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რაც, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობამდე.

როგორ გავიგო ჩემი ცხოვრება? ამის საფუძველზე შემიძლია განვავითარო ჩემი მიზნები, რომლის მიხედვითაც ვცხოვრობ. ეს დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს მშობლებისგან, ან ადამიანი მათ საკუთარ თავში ავითარებს. მაგალითად: რაღაცის მიღწევა მინდა. ან: სამი შვილი მინდა. გახდი ფსიქოლოგი, ექიმი ან პოლიტიკოსი. ამრიგად, ადამიანი თავისთვის ასახავს იმ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც სურს.

ეს სრულიად ნორმალურია. ჩვენ შორის რომელს არ აქვს მიზნები ცხოვრებაში? მაგრამ თუ მიზნები იქცევა ცხოვრების შინაარსად, თუ ისინი ძალიან დიდ ფასეულობებად იქცევიან, მაშინ ისინი იწვევს ხისტ, ხისტ ქცევას. შემდეგ ჩვენ მთელი ძალ-ღონე ვიხარჯებით ჩვენი მიზნის მისაღწევად. და ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ხდება მიზნის მიღწევის საშუალება. და ეს არ ატარებს საკუთარ ღირებულებას, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო ღირებულებაა.

"კარგია ვიოლინოზე რომ ვუკრავ!" ეს არის საკუთარი ღირებულებით ცხოვრება. მაგრამ თუ მე მინდა ვიყო პირველი ვიოლინო კონცერტზე, მაშინ როცა რომელიმე ნაწარმოებს ვუკრავ, გამუდმებით საკუთარ თავს სხვებს ვადარებ. ვიცი, რომ მიზნის მისაღწევად ჯერ კიდევ მჭირდება ვარჯიში, თამაში და თამაში. ანუ მე მაქვს მიზნობრივი ორიენტაცია ღირებულებითი ორიენტაციის ხარჯზე. ამრიგად, შინაგანი ურთიერთობის ნაკლებობაა. რაღაცას ვაკეთებ, მაგრამ შინაგანი ცხოვრება არ არის იმაში, რასაც ვაკეთებ. და მაშინ ჩემი ცხოვრება კარგავს თავის სასიცოცხლო ღირებულებას. მე თვითონ ვანადგურებ შინაგან შიგთავსს მიზნების მისაღწევად.

და როდესაც ადამიანი ამგვარად უგულებელყოფს ნივთების შინაგან ღირებულებას, არასაკმარის ყურადღებას აქცევს მას, ხდება საკუთარი სიცოცხლის ღირებულების არასაკმარისი შეფასება. ანუ გამოდის, რომ ცხოვრების დროს იმ მიზნისთვის ვიყენებ, რომელიც ჩემს თავს დავსახე. ეს იწვევს ურთიერთობების დაკარგვას და საკუთარ თავთან შეუსაბამობას. და შინაგანი ფასეულობებისა და საკუთარი ცხოვრების ღირებულებისადმი ასეთი უყურადღებო დამოკიდებულებით, ჩნდება სტრესი.

ყველაფერი, რაზეც ახლახან ვისაუბრეთ, შეიძლება შემდეგნაირად შევაჯამოთ. სტრესი, რომელიც იწვევს დამწვრობას, განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას დიდი ხნის განმავლობაში შინაგანი ჰარმონიის განცდის გარეშე, საგნების და საკუთარი თავის ღირებულების გრძნობის გარეშე. ამრიგად, ჩვენ მივდივართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობამდე.

ასევე ხდება, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვაკეთებთ მხოლოდ ამის გულისთვის. მაგალითად, სადილს ვამზადებ, მხოლოდ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მალე მოვამზადო. და მაშინ მიხარია, როცა უკვე მიღმაა, დასრულებული. მაგრამ თუ ჩვენ ვხარობთ იმით, რომ რაღაც უკვე გავიდა, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენ არ გვინახავს ღირებულება იმაში, რასაც ვაკეთებთ. და თუ მას არ აქვს ღირებულება, მაშინ ვერ ვიტყვი, რომ მომწონს ამის კეთება, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

თუ ამ ელემენტებიდან ძალიან ბევრი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ არსებითად გვიხარია, რომ ცხოვრება გვივლის. ასე მოგვწონს სიკვდილი, განადგურება. თუ რაღაცას ვაკეთებ, ეს ცხოვრება კი არა, ფუნქციონირებაა. და არ უნდა, არ გვაქვს უფლება ზედმეტად ვიმოქმედოთ - ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვიცხოვროთ, ვიგრძნოთ ცხოვრება. ისე, რომ მან არ გაგვავლოს.
გადაწვა ისეთი გონებრივი ანგარიშია, რომ ჩვენ გვეძლევა ხანგრძლივი გაუცხოებული ურთიერთობა ცხოვრებასთან. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად არ არის ჩემი.

ვინც დროის ნახევარზე მეტს ეწევა იმ საქმეებით, რასაც უხალისოდ აკეთებს, ამას გული არ უთმობს, ამავდროულად არ განიცდის სიხარულს, ადრე თუ გვიან უნდა მოელოდეს გადამწვრობის სინდრომის გადარჩენას. მაშინ მე საფრთხეში ვარ. სადაც არ უნდა ვგრძნობ შინაგან თანხმობას ჩემს გულში იმის შესახებ, რასაც ვაკეთებ და ვგრძნობ თავს, იქ დაცული ვარ გადაწვისგან.

დამწვრობის პრევენცია

როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ დამწვრობის სინდრომთან და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? ბევრი რამ თავისთავად წყდება, თუ ადამიანი გაიგებს, რასთან არის დაკავშირებული დამწვრობის სინდრომი. თუ ეს გესმით საკუთარ თავზე ან თქვენს მეგობრებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება, ისაუბროთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ. უნდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება?

იგივეს ვგრძნობდი ორი წლის წინ. ზაფხულში წიგნის დაწერას ვაპირებდი. ყველა საბუთით წავედი ჩემს აგარაკზე. მივიდა, მიმოიხედა, სასეირნოდ წავიდა, მეზობლებს ესაუბრა. მეორე დღეს მეც ასე მოვიქეცი: მეგობრებს დავურეკე, შევხვდით. ისევ მესამე დღეს. ვფიქრობდი, რომ, ზოგადად, უკვე უნდა დამეწყო. მაგრამ განსაკუთრებული სურვილი არ მიგრძვნია. ვცდილობდი შემეხსენებინა, რა იყო საჭირო, რას ელოდა გამომცემლობა - ეს უკვე ზეწოლა იყო.

მერე დამწვრობის სინდრომი გამახსენდა. და ჩემს თავს ვუთხარი: ალბათ მეტი დრო მჭირდება და სურვილი აუცილებლად დამიბრუნდება. და საკუთარ თავს ყურების უფლება მივეცი. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ყოველწლიურად მოდიოდა. მაგრამ იმ წელს არ მოვიდა და ზაფხულის ბოლომდე არც გამიხსნია ეს საქაღალდე. ერთი სტრიქონიც არ დამიწერია. სამაგიეროდ, ვისვენებდი და მშვენიერი საქმეები გავაკეთე. მერე დავიწყე ყოყმანი, როგორ უნდა მოვეკიდო ამას - როგორც ცუდს თუ ისე კარგს? თურმე არ შემეძლო, მარცხი იყო. შემდეგ ჩემს თავს ვუთხარი, რომ გონივრული და კარგი იყო, რომ ეს გავაკეთე. ფაქტია, რომ ცოტა დაღლილი ვიყავი, რადგან ზაფხულამდე ბევრი საქმე იყო, მთელი სასწავლო წელი ძალიან დატვირთული იყო.

აქ, რა თქმა უნდა, შინაგანი ბრძოლა მქონდა. მე ნამდვილად ვფიქრობდი და მივხვდი, რა არის მნიშვნელოვანი ჩემს ცხოვრებაში. შედეგად, ეჭვი მეპარებოდა, რომ დაწერილი წიგნი ასეთი მნიშვნელოვანი რამ იყო ჩემს ცხოვრებაში. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იცხოვრო რაღაცით, იყო აქ, იცხოვრო ღირებული ურთიერთობა - თუ შესაძლებელია, განიცადო სიხარული და მუდმივად არ გადადო ეს მოგვიანებით. არ ვიცით რამდენი დრო დაგვრჩა.

ზოგადად, დამწვრობის სინდრომთან მუშაობა განტვირთვით იწყება. შეგიძლიათ შეამციროთ დროის ზეწოლა, რაიმეს დელეგირება, პასუხისმგებლობის გაზიარება, რეალისტური მიზნების დასახვა, კრიტიკულად გაითვალისწინოთ ის მოლოდინი, რაც გაქვთ. ეს დიდი განხილვის თემაა. აქ ჩვენ ნამდვილად გადავაწყდებით არსებობის ძალიან ღრმა სტრუქტურებს. აქ საუბარია ჩვენს პოზიციაზე ცხოვრებასთან მიმართებაში, იმაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები ავთენტურია, ჩვენთან შესაბამისი.

თუ დამწვრობის სინდრომი უკვე ბევრად უფრო გამოხატულია, უნდა მიიღოთ ავადმყოფობის შვებულება, ფიზიკურად დაისვენოთ, მიმართოთ ექიმს, უფრო მსუბუქი დარღვევების შემთხვევაში სანატორიუმში მკურნალობა სასარგებლოა. ან უბრალოდ მოაწყეთ კარგი დრო თქვენთვის, იცხოვრეთ განტვირთვის მდგომარეობაში.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ადამიანს, რომელსაც აქვს დამწვრობის სინდრომი, ვერ გადაჭრის ამას. ან ადამიანი მიდის ავადმყოფობის შვებულებაში, მაგრამ აგრძელებს საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს - ამ გზით ის სტრესისგან ვერ თავისუფლდება. ადამიანები განიცდიან სინანულს. და ავადმყოფობის დროს, დამწვრობა იზრდება.
მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ისინი არ არის პრობლემის გადაწყვეტა. ფიზიკური ჯანმრთელობა არის საფუძველი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ საჭიროებებზე, რაღაცის შინაგან დეფიციტზე, დამოკიდებულებებზე და მოლოდინებზე ცხოვრებასთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა იფიქროთ, როგორ შეამციროთ საზოგადოების ზეწოლა, როგორ დაიცვათ თავი. ზოგჯერ იფიქრეთ სამუშაოს შეცვლაზე. ყველაზე მძიმე შემთხვევაში, რაც ჩემს პრაქტიკაში მინახავს, ​​ადამიანს სჭირდებოდა 4-5 თვიანი დასვენება. სამსახურში წასვლის შემდეგ კი - მუშაობის ახალი სტილი, თორემ ორიოდე თვის შემდეგ ხალხი ისევ იწვის. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი 30 წლის განმავლობაში მუშაობს ცვეთაზე, მაშინ მას ძნელია მორგება, მაგრამ ეს აუცილებელია.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობის სინდრომი საკუთარ თავს ორი მარტივი კითხვის დასმით.:

1. რატომ ვაკეთებ ამას? რატომ ვსწავლობ ინსტიტუტში, რატომ ვწერ წიგნს? რა აზრი აქვს ამას? ჩემთვის ღირებულია?
2. მსიამოვნებს თუ არა იმის კეთება, რასაც ვაკეთებ? მიყვარს ამის კეთება? ვგრძნობ რომ კარგია? კარგია, რომ ამას ნებით ვაკეთებ? სიხარულს მომანიჭებს ის რასაც ვაკეთებ? შეიძლება ყოველთვის ასე არ იყოს, მაგრამ სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობა უნდა ჭარბობდეს.

საბოლოო ჯამში, შემიძლია დავსვა კიდევ ერთი, უფრო დიდი კითხვა: მინდა ვიცხოვრო ამისთვის? თუ სასიკვდილო ლოგინზე ვიწექი და უკან ვიხედები, მინდა, რომ ამისთვის ვიცხოვრო?

ისეთი ფსიქოლოგიური პრობლემის შესახებ, როგორიცაა ემოციური დამწვრობა, კაცობრიობამ ცოტა ხნის წინ შეიტყო. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ბევრი ადამიანი მიიჩნევს ასეთ პრობლემას, როგორც "ეშმაკობის ანთებას", ექიმები აღიარებენ, რომ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო მეტად ექვემდებარებიან პროფესიულ სტრესს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "იწვის" სამუშაოზე. იმის გათვალისწინებით, რომ ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი აწყდება მსგავსი პრობლემის წინაშე, ჩნდება კითხვა: არის თუ არა ეს დაავადება მართლაც სერიოზული პრობლემა და თუ ასეა, როგორ უნდა გავუმკლავდეთ მას?

Სამედიცინო ისტორია

პირველად კაცობრიობამ „ემოციური დამწვრობის“ სინდრომის შესახებ XX საუკუნის 70-იან წლებში შეიტყო. ექიმებმა ყურადღება მიიპყრეს იმ ადამიანებზე, რომლებიც სულ უფრო ხშირად მიმართავდნენ ფსიქოლოგებს თავიანთი საქმიანობის შესახებ ჩივილებით. აღმოჩნდა, რომ მათ განიცდიან სისუსტე და სისუსტე, ძილის პრობლემები და ხშირი თავის ტკივილი და ეს ყველაფერი საძულველი სამუშაოს გამო. კომუნიკაციის დროს, აღმოჩნდა, რომ სამუშაომ შეწყვიტა მათი კმაყოფილების მოტანა, დაიწყო გაღიზიანება და გუნდმა დაიწყო ზიზღი. ამ სინდრომის მქონე პაციენტები თავს უმწეოდ და არაკომპეტენტურად გრძნობდნენ, მათი მოტივაცია დაიწყო გაქრობა, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია პროფესიული მიღწევების შემცირება.

საინტერესოა, რომ ეს მდგომარეობა არ ჰგავდა დეპრესიას. მას არ ახლდა დეპრესია და დანაშაულის გრძნობა, პირიქით, პაციენტები ხშირად გამოხატავდნენ აგრესიას და ძლიერ ემოციურ აღგზნებას. უფრო მეტიც, ფსიქოთერაპიის მეთოდები ამ შემთხვევაში პრაქტიკულად არ მუშაობდა. ყოველივე ეს გახდა მიზეზი იმ ანომალიის მჭიდროდ შესწავლისა, რომელსაც მოგვიანებით „ემოციური დამწვრობის“ სინდრომი უწოდეს.

რატომ ხდება ემოციური გადაწვა

სასაცილოა, მაგრამ მე-20 საუკუნის გარიჟრაჟზე ეკონომისტებმა კაცობრიობას ფინანსური კეთილდღეობა და მომხმარებელთა სიმრავლე უწინასწარმეტყველეს. უფრო მეტიც, საკმაოდ სერიოზულად განიხილებოდა მომავალ თაობებს შორის ზედმეტი დასვენების პრობლემა. მართალია, რეალობა იმაზე მძიმე აღმოჩნდა, ვიდრე ანალიტიკოსები ვარაუდობდნენ. როგორია სტატისტიკა, რომლის მიხედვითაც რუსეთში სრულ განაკვეთზე დასაქმებული მოსახლეობის 85% მუდმივად მუშაობს.

არც თუ ისე ვარდისფერი ეკონომიკური მდგომარეობა აიძულებს ადამიანებს იმუშაონ ხანგრძლივი საათებით, იმუშაონ შაბათ-კვირას და უარი თქვან შვებულებაში, ეს ყველაფერი ეკონომიკური არასტაბილურობისა და მუდმივად მზარდი უმუშევრობის ფონზე. ასეთ პირობებში უკიდურესად რთულია არ გახდე სამუშაო სტრესის მსხვერპლი.

ვინ ექვემდებარება "ემოციურ გადაწვას"

ბევრს აინტერესებს, რა პროფესიებით ექვემდებარებიან ადამიანები ყველაზე ხშირად „ემოციურ“ დამწვრობას? თავდაპირველად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ, პირველ რიგში, ადამიანები, რომელთა პროფესია გულისხმობს მჭიდრო კომუნიკაციას სხვებთან, ექვემდებარებიან სტრესს სამუშაო ადგილზე. რისკის ჯგუფში შედიოდნენ ექიმები და მასწავლებლები, ფსიქოლოგები და ჟურნალისტები, მენეჯერები და ხელოვანები. ექიმებმა ეს ასე განმარტეს: „რაც უფრო მეტად ესაუბრებით ადამიანებს, თანაუგრძნობთ, ეხმარებით, იკითხავთ, პასუხობთ, კამათობთ, გინებათ ან უსმენთ ცრემლიან ამბებს, მით უფრო მალე დაიწყებთ სხვების სიძულვილს და არ მოგწონთ თქვენი საქმე“.

თუმცა, დღემდე დადგენილია, რომ თითქმის ნებისმიერ სპეციალისტს შეუძლია განიცადოს „ემოციური დამწვრობა“. და ამან შეიძლება დიდი ზარალი მოუტანოს საზოგადოებას. მაგალითად, გამოცდილ პილოტს, რომელსაც მოულოდნელად იწყებს ფრენის შიში და საკუთარი ქმედებების სისწორეში ეჭვი ეპარება, შეიძლება "დაიწვას" სამსახურში. ეს სიტუაცია ემუქრება კატასტროფას, რომელშიც უდანაშაულო ადამიანები შეიძლება დაზარალდნენ.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ "დამწვარი" ადამიანი მოახერხებს უკიდურესობის თავიდან აცილებას, დროთა განმავლობაში მას დაიწყებს რეალური გახანგრძლივებული სტრესის განვითარება, რომელსაც თან ახლავს დასუსტებული იმუნური სისტემა, კუჭის წყლული, ნევროზები და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. გარდა ამისა, ადამიანს უვითარდება გულგრილობა და ზიზღიც კი იმ საქმის მიმართ, რომელშიც ის არის დაკავებული. ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას „პროფესიონალურ ცინიზმს“ უწოდებენ. ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს აქვს წყენა, სურვილი გაკიცხოს სხვები, მთავრობა ან უჩიოდეს ბედს. მაგრამ განსაკუთრებული ზიზღი ჩნდება კლიენტების, სამუშაო კოლეგების, პაციენტების ან სტუდენტების მიმართ. პროფესიულ გარემოში ასეთ „დამწვრობას“ „ადამიანის მიერ მოწამვლა“ ეწოდება.

რატომ ხდება "დაწვა".

თავდაპირველად, ვთქვათ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს კომუნიკაციის გარკვეული ლიმიტი, ე.ი. ერთ დღეში სპეციალისტს, საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეუძლია დაეხმაროს გარკვეულ რაოდენობას. როდესაც მათი რიცხვი იზრდება, ნერვული სისტემა თანდათან იშლება. ანალოგიურ ზღვარს აღწევს ადამიანი პრობლემების გადაჭრაში. ლიმიტი ყველასთვის განსხვავებულია და დამოკიდებულია ნერვული სისტემის სტაბილურობაზე. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გარდა პროფესიული საქმიანობისა, ჩვენს ნერვებს სიძლიერეზე ამოწმებს ყოველდღიური და პირადი პრობლემები, ასევე სათანადო ძილის ნაკლებობა.

ზოგადად მიღებულია, რომ ადამიანთან ურთიერთობა ყოველთვის ორმხრივ შედეგს იძლევა, ე.ი. ჩვენ ყურადღებით ვპასუხობთ ყურადღებას და პატივისცემის ჟესტით, მსგავსი ჟესტით. მაგრამ ყველა პაციენტს ან სტუდენტს არ შეუძლია ასეთი დაბრუნება. ჩვეულებრივ, მათი ძალისხმევისთვის, ადამიანი "დაჯილდოვებულია" გულგრილით, გულგრილით ან თუნდაც მთლიანად, უგულებელყოფითა და მტრობით. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძიმებს ემოციურ მდგომარეობას, ამცირებს თვითშეფასებას და პროფესიულ მოტივაციას.

საბოლოოდ, ემოციური დამწვრობა ვითარდება სამუშაოში ხელშესახები შედეგის არარსებობის გამო. ავიღოთ, მაგალითად, მასწავლებლის მუშაობა. შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი, შეგიძლიათ იმუშაოთ „მორიდულად“, შედეგს ვიზუალურად ვერავინ შეამჩნევს: ბავშვები სკოლაში მაინც წავლენ და შეფასებებს მიიღებენ. ეს ყველაფერი აიძულებს ადამიანს ეძებოს მოტივაცია სამსახურში და ყველა მასწავლებელი, ექიმი თუ მენეჯერი ვერ პოულობს ამ მოტივაციას.

სამსახურში სტრესის უაღრესად ბევრი მიზეზი არსებობს, მაგრამ გრძელი ჩამოთვლის გარეშეც კი, ყველამ კარგად იცის, რომ უინტერესო, ერთფეროვანი სამუშაო ბევრად უფრო დამღლელია, ვიდრე გადაუდებელი, რთული, მაგრამ საინტერესო ამოცანის ამოხსნა.

პიროვნების თვისებების გავლენა

ასევე ღირს იმის დამატება, რომ მუშაკის ბუნება გავლენას ახდენს სამუშაო სტრესის განვითარებაზე. მაგალითად, არსებობენ „სპრინტერები“ მუშები, რომლებიც ჩქარობენ სამუშაოს გასაკეთებლად საშინელი სისწრაფით, მაგრამ ძალიან სწრაფად „ანნელებენ“. ეს ადამიანები მტკივნეულად რეაგირებენ თავიანთი მიმართულებით კრიტიკაზე. არიან დამსვენებლები, რომლებიც იდეალურია რუტინული სამუშაოს შესასრულებლად დიდი ხნის განმავლობაში. არიან ადამიანები მაღალი მონდომებით, მაგრამ ფანტაზიის ნაკლებობით და არიან წარმოუდგენლად შემოქმედებითი პიროვნებები, რომლებსაც შრომისმოყვარეობის უზარმაზარი პრობლემები აქვთ. ხოლო თუ ადამიანისთვის დაკისრებული ამოცანები მის ხასიათს არ უხდება, „გადაწვის“ პროცესი უფრო სწრაფად ვითარდება და უფრო მეტ ზიანს აყენებს ადამიანს.

რა პიროვნული თვისებები უწყობს ხელს ყველაზე მეტად პროფესიულ გადაწვას? ჩამოვთვალოთ ისინი:

1. აღქმის უკიდურესობა. ადამიანი მიდრეკილია შავ-თეთრად აღიქვას რა ხდება;
2. მთლიანობას. ზედმეტად მოუქნელი, ხისტი და პრინციპული პოზიცია;
3. პერფექციონიზმი. ყველაფრის უნაკლოდ კეთების სურვილი, ბრწყინვალების სურვილი, გადაჭარბებული მოთხოვნები საკუთარ თავზე;
4. განსაკუთრებული შესრულება;
5. თვითდისციპლინის, თვითკონტროლისა და პასუხისმგებლობის ზედმეტად მაღალი დონე;
6. მიდრეკილება თავგანწირვისკენ;
7. დარჩით ილუზიების სამყაროში. რომანტიზმი, ენთუზიაზმი, მოვლენების რეალური აღქმის ნაკლებობა;
8. უკიდურესი შეუწყნარებლობა, ფანატიკური იდეების არსებობა;
9. შემცირებული თვითშეფასება.

ემოციური და პროფესიული გადაწვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იმუშაოთ, ფხიზელი და გონივრულად შეაფასოთ თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და საკუთარი ხასიათის თვისებები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა

პრობლემის გაცნობიერებისას ჩნდება სრულიად ლეგიტიმური კითხვა, როგორ გავუმკლავდეთ „ემოციურ გადაწვას“? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სამუშაო ადგილზე სტრესთან გამკლავების მრავალი მეთოდი არსებობს. მართალია, ზოგიერთი მათგანი ძალიან უარყოფითია.

დამწვრობასთან გამკლავების უარყოფითი გზები

მაგალითად, როგორც მასწავლებელს, შეგიძლიათ ბავშვები შორს დაიჭიროთ, მოერიდოთ შეხებას და არ ჩაუღრმავდეთ მათ გამოცდილებასა და ცხოვრებისეულ პრობლემებს. ეს მიდგომა გეხმარებათ არ აითვისოთ სხვა ადამიანების პრობლემები, რითაც იცავს თქვენს გონებას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ბავშვებს ცოდნის მიცემა მათთან მიჯაჭვულობის გარეშე?

სხვა ადამიანები, იმისათვის, რომ არ "დახარჯონ" უნდა მიმართონ რიტუალიზაციას. ამისათვის, პალატებთან ურთიერთობისას, ისინი იცავენ გარკვეულ რუტინას და მოითხოვენ ოპონენტების მითითებების მკაცრად დაცვას. ამ შემთხვევაში, ურთიერთქმედება ხდება ყოველგვარი ემოციური გამოხტომების გარეშე (ისინი შეხვდნენ, იმუშავეს, დაშორდნენ).

ინდივიდები თავიდან აიცილებენ სტრესს, ეხმარება "ენერგიულ ვამპირიზმს". ისინი თავად იწვევენ უხერხულ სიტუაციებს, იყენებენ წარუმატებლობის მომენტებს ან კიდევ ამცირებენ სხვა ადამიანს, რათა მის ხარჯზე ამაღლდნენ. ასეთი სქემა „ვამპირს“ მოტივაციას უწევს, რაც მას საშუალებას აძლევს იგრძნოს კმაყოფილება და თავიდან აიცილოს სტრესი, თუმცა, თავის არსში, ის დამღუპველია.

ზოგიერთისთვის „დამწვრობის“ თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია მუდმივად ხაზგასმით აღვნიშნო მათი მნიშვნელობა და შეუცვლელობა. მაგალითად, თითოეულ გუნდში არის მატერიალურ ფასეულობებზე ან დოკუმენტებზე პასუხისმგებელი პირი, რომლის ნებართვის გარეშე შეუძლებელია საკითხის გადაჭრა. ასეთი ადამიანი თავს აბსოლუტურად შეუცვლელად გრძნობს და თუნდაც ეს მხოლოდ ილუზია იყოს, რწმენა იმისა, რომ მის გარეშე სამყარო დაინგრევა საშუალებას გაძლევთ არ "დაიწვათ" სამსახურში.

სტრესისგან თავის დაღწევის სხვა გზებია ფსიქოტროპული პრეპარატების მიღება. ამერიკის შეერთებულ შტატებსა და ევროპის ქვეყნებში ამ მიზნით იყენებენ სხვადასხვა დამამშვიდებელ საშუალებებს, ჩვენში კი სიგარეტსა და ალკოჰოლურ სასმელებს.

სწორი გზა დამწვრობასთან გამკლავებისთვის

სამუშაოსადმი ზიზღისა და გულგრილობის აღმოსაფხვრელად ან თავიდან აცილების მიზნით, კონფლიქტებში მონაწილეობისა და სხვა ადამიანების ბულინგის გარეშე, გამოიყენება ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული დადებითი მეთოდები.

პირველ რიგში, ეს არის ვარჯიში. თუ ადამიანი მუდმივად ცდილობს გააფართოვოს თავისი ჰორიზონტი და შეიძინოს ახალი ცოდნა, რათა არა მხოლოდ უმაღლესი თანამდებობა დაიკავოს, არამედ საკუთარი თავი გამოსცადოს, ის არასოდეს „დაიწვება“. უფრო მეტიც, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველ ახალ საფეხურზე გადასვლის ხსოვნას ადამიანს ჰქონდეს რაიმე სახის სიმბოლო – პრიზი, დიპლომი თუ სხვა ჯილდო. და თავისთავად, მონაწილეობა სხვადასხვა ტრენინგებში, პიროვნული ზრდის კურსებში, კარგი საშუალებაა რუტინის დივერსიფიკაციისა და სტრესის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, მსგავსი ღონისძიებები შესაძლებელს ხდის თავიდან აიცილოს „პიროვნების პროფესიული დეფორმაცია“ – ფენომენი, რომელშიც მასწავლებელი თავდაპირველად თავის პალატაში ხედავს – მომავალ სტუდენტს, ხოლო ადვოკატი – დამნაშავეს.

კონსტრუქციული შეფასება კიდევ ერთი სტიმულია „დამწვრობის“ განვითარებისა და თავიდან აცილების მიზნით. განურჩევლად სქესისა, ასაკისა თუ თანამდებობისა, ყველა ადამიანს სჭირდება, ვინც დააფასებს მის შრომას. ადამიანი, რომელიც ხედავს თავისი მუშაობის ობიექტურ და სუბიექტურ შედეგს (მიმოხილვები მენეჯმენტის, კოლეგების, კლიენტების და სტუდენტებისგან), საიმედოდ არის დაცული პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან.

კიდევ ერთი გზა, რომ არ „დაიწვათ“ სამსახურში, სიახლეა. ამ მხრივ, ახალი ტექნოლოგიების გამოყენება, ტექნიკური სიახლეების გამოყენება ან აქტივობების შეცვლა ხელს უწყობს სამსახურში სტრესის თავიდან აცილებას. სხვათა შორის, განვითარებულ ქვეყნებში პერსონალის როტაცია ხშირია. მაგალითად, იაპონიაში, საწარმოს დირექტორი 5 წლის შემდეგ მენეჯერულ პოზიციაზე, ვალდებულია ერთი წელი იმუშაოს ჩვეულებრივ მუშად. ეს საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ წარმოების პროცესს ქვემოდან, გაიგოთ მუშების პრობლემები და გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი გზა დროებით შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი და თავიდან აიცილოთ "დაწვა".

აღსანიშნავია, რომ პიროვნულმა წყენამ, კონფლიქტმა მენეჯმენტთან ან სამუშაო კოლეგასთან, ისევე როგორც კოლექტიური „ბულინგი“ შეიძლება დარტყმა მიაყენოს პირის მუშაობას. ამ შემთხვევაში, სტრესის თავიდან ასაცილებლად, საჭირო იქნება ამ ნეგატიური პროცესის განეიტრალება (დასასჯელი ზომებით, დარწმუნებით, წახალისებით ან სხვა ხრიკებით). მართალია, ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ფსიქოლოგიური კონფლიქტების თავიდან აცილების მეთოდები.

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ კონფლიქტების თავიდან აცილების მეთოდებზე დიდი ხნის განმავლობაში. განსაკუთრებით ამ მხრივ წინ წავიდნენ დასავლელი მასწავლებლები, რომლებიც აკვირვებენ თავიანთი ხაზგასმული კეთილგანწყობითა და კონფლიქტების თავიდან აცილების უნარით. მაგალითად, მიმოხილვის სახით, სტუდენტს აძლევენ დიუსს, მათ შეუძლიათ დაწერონ შემდეგი: „საკმაოდ საინტერესო ნამუშევარი! ჩანს, რომ ჩატარდა ანალიზი და შეირჩა ფაქტები. მართალია, პასუხი გარკვეულწილად არასრულია და დროულად არის მიწოდებული. ეჭვი არ გვეპარება, რომ ავტორი წარმატებული იქნება მომავალ საქმიანობაში!“. დიახ, აქ არის არაგულწრფელობა. მაგრამ ის სასარგებლოა, რადგან ის ფსიქიკური ჰიგიენის ელემენტია, რომელიც მიზნად ისახავს კონფლიქტის თავიდან აცილებას და მიზნად ისახავს მოსწავლის შემდგომი წინსვლის მოტივაციას. და აქ არის საპირისპირო მაგალითი. მასწავლებელი აყენებს სამს, ასეთი მიმოხილვით „საოცარია, ნამუშევარი უშეცდომოდ დაიწერა. აშკარად ჩამოწერეს. თუმცა, ბლომების არსებობა, დაქუცმაცებული რვეული და ცოდნის ზოგადი დონე არ მაძლევს საშუალებას უფრო მაღალი რეიტინგის მინიჭებას.

ჰიგიენის ელემენტია ადამიანის დამოკიდებულება პოზიტივისადმი, პლიუსების 90%-ის პოვნისა და შეცდომების 10%-ის მითითების უნარი. და სამწუხაროა, რომ მასწავლებლებსა და სხვა პროფესიის წარმომადგენლებს, რომლებიც ექვემდებარებიან "გადაწვას" უვითარდებათ "პიროვნების პროფესიული დეფორმაცია" - სურვილები, ეძებონ შეცდომები და ხარვეზები თავიანთ კლიენტებსა და პალატებში. ეს ზიანს აყენებს მოსწავლის განწყობას, მაგრამ უფრო მეტად აზიანებს თავად მასწავლებელს, რომელიც თანდათან „იწვის“ ემოციურად. ეს რომ არ მოხდეს, სჯობს, მოსწავლე შევაფასოთ არა აღმოჩენილი შეცდომების, არამედ დამსახურების მიხედვით. ადამიანმა სცადა, გადალახა თავისი დაკავება და მხოლოდ ამით კარგი ნიშანი "გამოიმუშავა". უმჯობესია მასში არ მოკლათ შემდგომი მუშაობის სურვილი, არამედ მისცეთ დავალებები მარტივიდან რთულამდე. ამით თქვენ დაეხმარებით მოსწავლეს, იპოვნოს თავისი კომპეტენციის დონე, საიდანაც მას შეუძლია დაეყრდნოს და გაიზარდოს. ასეთი ქმედებებით, სპეციალისტი საკუთარ თავს საშუალებას აძლევს გაიზარდოს, თავიდან აიცილოს "დაწვა".

დაბოლოს, იმისათვის, რომ გააგრძელოთ თქვენი საქმის სიყვარული და ენთუზიაზმით ჩაერთოთ მასში, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მისი დოზის მიღება და დროულად დასრულება. ვიწყებთ კიდევ ერთ ცხოვრებისეულ პროექტს, ვცდილობთ ის გაუთავებელი გავხადოთ. ჩვენ ძალიან ვნერვიულობთ, როდესაც წარმატებული კარიერის შემდეგ პოპულარული მუსიკალური ჯგუფი იშლება ან მოდის ჟურნალი იხურება. რეალურად ცხოვრება გვიჩვენებს, რომ წარმატებული პროექტების ხანგრძლივობა შემოიფარგლება 7-8 წლით. შემდეგ იწყება "დამწვრობის" გარდაუვალი პროცესი, რაც ნიშნავს, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს. არ არის აუცილებელი პროექტის დახურვა, შეგიძლიათ, მაგალითად, განაგრძოთ განვითარება ახალ ფორმატში, მთავარია, რომ მასში მომუშავე ადამიანებმა იგრძნონ ძალის მოზღვავება, დაინფიცირდნენ ახალი იდეით და იჩქარონ ახალი სიმაღლეების მისაღწევად. !
კარგი სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობა!

დამწვრობის სინდრომი შეუმჩნევლად იზრდება. სავარაუდოდ, ის დაგელოდებათ იმავე პროექტზე რამდენიმე წლის მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, შენ იცი შენი საქმე შინაგანად და გარედან და მშვენივრად უმკლავდები მას და ეს არის ზუსტად ის, რის გაკეთებაზეც რამდენიმე წლის წინ ოცნებობდი. მაგრამ რატომ ერიდებით მაღვიძარაზე ადგომას და სამუშაო დღეებში მისვლას? იქნებ სამსახურში ძალიან დაღლილი ხართ? დაღლილობა არ უდრის ემოციურ გადაღლას. ერთ კვირაში ვეღარ დაისვენებთ და ახალი დაბრუნდებით. თუ ეს თქვენი საქმეა, შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი და სრულფასოვანი, გაზარდეთ აქცენტი სამუშაოს გარეთ დროზე - და შეეცადეთ იპოვოთ ახალი აზრი და სიამოვნება იმაში, რასაც აკეთებთ.

რატომ ხარ ასე დაღლილი სამსახურში?

ორშაბათს დილით მოკვდავი დაღლილობისა და მონატრების გრძნობით ხვდებით? შეხვედრაზე წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ როგორ მოგაშორებთ კოლეგებისგან ჩამოვარდნილი მეტეორიტი სამუდამოდ? როგორც ჩანს, ემოციური გადაწვის მსხვერპლი გახდით. რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას - ვეუბნებით ექსპერტ ფსიქოლოგებთან ერთად.

ემოციური გადაწვა (ან დამწვრობა) არავითარ შემთხვევაში არ არის ოფისის მაწანწალების ახირება, არამედ სერიოზული სინდრომი, რომელიც აღმოაჩინა 40 წლის წინ ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა: ასე დაასახელა მან მუშაობის პროცესში მზარდი ემოციური დაღლილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დაავადება გავლენას ახდენს მხოლოდ მათზე, ვისი პროფესიაც მჭიდრო კომუნიკაციასთან არის დაკავშირებული - მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები. მაგრამ ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგებმა განგაში ატეხეს: დამწვრობის სინდრომი ნამდვილ ეპიდემიად იქცა და თითქმის ყველა სპეციალობაზე გავრცელდა. „ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სასტიკი კონკურენცია და საზოგადოებაში წარმატების კულტივირება - ყველა ეს ფაქტორი აწესებს უფრო მაღალ მოთხოვნებს ჩვენს მუშაობასა და ცხოვრების ხარისხზე, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ სტრესს და, შედეგად, ემოციურ გადაწვას. “, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ალისა გალათი.

არ აურიოთ ის დაღლილობაში, სტრესში ან დეპრესიაში; დამწვრობა მათგან გარკვეულწილად განსხვავდება:
1. გრძნობთ ემოციურ დაღლილობას (სამუშაო აღარ გსიამოვნებს, არის ავარიის განცდა) და განადგურებას (სიამოვნებას არაფერი მოაქვს), ხდებით უფრო ცინიკური (კოლეგებთან და კლიენტებთან ურთიერთობა გამაღიზიანებელია და გიბიძგებთ სარკასტული იყოთ);
2. გეჩვენებათ, რომ თქვენს საქმიანობას აზრი არ აქვს და ხელისუფლება არასოდეს დააფასებს მის გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას;
3. დაღლილობისგან განსხვავებით, დამწვრობის სინდრომი დასვენებით ვერ განიკურნება - შაბათ-კვირის შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, „გადამწვარი“ კვლავ დაიტვირთება სამუშაოთი, ხოლო „დაღლილი“ იგრძნობს სიცოცხლისუნარიანობას და ძალების მოზღვავებას;
4. დეპრესია ყოველთვის ემყარება დანაშაულის ან შიშის გრძნობას, ხოლო დამწვრობა – სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობას.

მთელი მისი გარეგანი „უვნებლობის“ მიუხედავად („უბრალოდ იფიქრე, არ გინდა სამსახურში წასვლა!“), ამ სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დეპრესია, ფსიქოსომატური დაავადებები, კონცენტრაციის დაქვეითება და მეხსიერების დაქვეითება. და დარწმუნებული იყავით: თანდათან უკმაყოფილება „დაიძვრება“ ოფისიდან თქვენს სახლამდე და ურთიერთობებში - და ვის სურს მათ გვერდით ნახოს მტირალი?

Რატომ ხდება ეს?

ალბათ იმიტომ, რომ... ძალიან გიყვარს შენი საქმე. ”რაც უფრო მეტად უყვარდება ადამიანი სამუშაოს, მით უფრო დამახინჯებულია იგი რეალობას და მით უფრო ადვილია მისთვის იმედგაცრუება და დისტანციის დაკარგვა”, - განმარტავს კიდევ ერთი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა კრასნოვა.

ზოგჯერ გარეგანი პირობების ბრალია თქვენი გადაწვა: რუტინა, შეზღუდული პირადი პასუხისმგებლობა და კრეატიულობის ნაკლებობა. კრასნოვა დასძენს: „ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს ბალანსი ფინანსური ჯილდოების, ემოციური ანაზღაურებისა და სამუშაოზე დახარჯული ძალისხმევის მიმართ. და გადახრილი ერთ მხარეს იწვევს დამწვრობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაიწვათ“, როდესაც დაკარგეთ საცნობარო წერტილი თქვენს პროფესიულ საქმიანობაში. „თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ხედავს აზრს იმაში, რასაც აკეთებს, მაშინ არც ერთი მაღალი ხელფასი ან სამუშაოს სოციალური პრესტიჟი არ გადაარჩენს მას ემოციური გადაწვისგან“, განმარტავს გალაცი.

Რა უნდა ვქნა?

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მალე მხოლოდ ნაცარი დარჩება თქვენი პროფესიონალიზმისგან, ექსპერტები გირჩევენ სასწრაფოდ მიიღოთ შემდეგი ზომები:
ისწავლეთ სრულად გადართვა - სამსახურიდან პირად დროზე. აქ ვიზუალური ტექნიკა გამოდგება. ”წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის კარი იხურება და ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, მის უკან დგას”, - გვირჩევს ოლგა კრასნოვა.
გახადეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღეებში რაც შეიძლება მდიდარი და სასიამოვნო. წადით საყიდლებზე სამსახურის შემდეგ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშეთ სპორტი ან ჰობი - თქვენი საყვარელი ბიზნესის მოლოდინი გაამძაფრებს თქვენს ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
დააწესეთ საზღვრები ყველაფერში - მოვალეობებში, კოლეგებთან ურთიერთობაში. გამოყავით თქვენი პირადი პასუხისმგებლობის ზონა და უკონტროლო გარე გარემოებები, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი დელეგირება შეგიძლიათ. შეზღუდეთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნო ან შრომატევადია.
ბრძოლის რუტინა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდაზე ქაღალდების დალაგების ახალი გზა, რეგულარული ხუთწუთიანი დათბობა ან ოფისში გამგზავრება უცნობი მარშრუტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ ტვინი კარგ ფორმაში.
გარშემორტყმულიყავი ნათელი ნივთებით. შეიძინეთ მხიარული სტიკერები თქვენი დესკტოპისთვის, ნათელი კალმები, ფანქრები, რვეული. დამეთანხმებით, როცა შეხვედრაზე კალმით ხელში ჯდებით დიდი დათვის სახით, უფრო გაგიჭირდებათ მოწყენა.
ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ და, შესაბამისად, საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დაუშვათ შეცდომები სამუშაოში, შეამჩნევთ, რომ სამუშაო გაცილებით კომფორტული გახდება.
ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. შეადგინეთ სია, რაც იცით და რას მიაღწიეთ ამ პროცესში. რეგულარულად შეავსეთ იგი - თქვით, კვირაში ერთხელ ჩაწერეთ თქვენი შემდეგი მიღწევა.
გაიუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ უცხო ენა. სასწავლო პროცესი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, კრეატიულობას და ახალ ხედვას ნაცნობ საგნებზე.
მეტი იფიქრე მოტივაციაზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“, „რას მაძლევს ჩემი სამსახური?“. მნიშვნელოვანია ზუსტად ჩამოაყალიბოთ მოტივაცია, რომელიც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის და არა თქვენი მშობლებისთვის ან უფროსისთვის.
დაისახეთ ახალი მიზნები. დაფიქრდი რისთვის შოულობ ფულს? გადააქციეთ მხოლოდ „უნდა“ უფრო ხელშესახებ და სასიამოვნოდ - ახალი ჩექმების ყიდვა, მალდივებზე დასვენება და სხვა. მაშინ მათკენ მიმავალ გზაზე ყოველი პატარა ნაბიჯი ახალი მნიშვნელობით შეივსება.
ისწავლეთ დასვენება. ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს მხოლოდ ორი მდგომარეობა - აგზნება და დათრგუნვა. თუ პირველში ძალიან დიდხანს დავრჩებით, ჩვენი რესურსები ამოიწურება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, ხელოვნურად მაინც გადაიტანოთ თქვენი ტვინი მეორე რეჟიმზე, ამისთვის „ჭურჭელი“ არის მედიტაცია. ისწავლეთ ოფისის გარეთ აზრების დინების შენელება, დროთა განმავლობაში ეს გახდება თქვენთვის ემოციური დასვენების ბუნებრივი საშუალება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ენერგიის დაკარგვა და დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება მოხდეს ვიტამინების ნაკლებობით. თქვენს მენიუს დაამატეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები (ქლიავი, თესლი, ზღვის მცენარეები), B ვიტამინები (მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი) და რკინით (ღვიძლი, წიწიბურა) - ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ტვინის კარგ ფუნქციონირებაზე და ჩვენს ენერგიაზე.

და მაინც, ემოციური დამწვრობის მთელი დესტრუქციული მექანიზმის მიუხედავად, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვენ, ფენიქსის ფრინველის მსგავსად, შეგვიძლია ბევრჯერ დავიწვათ თავი და ხელახლა დავიბადოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა გადავლახავთ დამწვრობას, ვიზრდებით როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

თუ მოულოდნელად იგრძნო დაღლილობა, უსუსურობა და იმედგაცრუება და გეჩვენებათ, რომ სრულიად უწესრიგოდ ხართ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს ემოციური დამწვრობაა. ეს მდგომარეობა იწვევს უძლურების განცდას, ამიტომ პრობლემის მოგვარება ძალიან რთულია. მოწყვეტა და გულგრილობა, რომელიც მოჰყვება დამწვრობას, შეიძლება იყოს სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემების წყარო, საფრთხე შეუქმნას ნორმალურ კომუნიკაციას და ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც კი. ამიტომ, არასოდეს არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ სიტუაციამ თავისი გზა გაიაროს, თქვენ უნდა იბრძოლოთ და ეძებოთ გამოსავალი.

რა არის დამწვრობის სინდრომი?

BS ან დამწვრობის სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური დაღლილობით ქრონიკული სტრესის ფონზე, რაც უმეტეს შემთხვევაში გამოწვეულია სამუშაოთი. ყველაზე ხშირად, მუდმივ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული პროფესიების წარმომადგენლები განიცდიან: მაგალითად, მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები და დიდი კომპანიების თანამშრომლები დიდი პერსონალით და პერსონალის მაღალი მოთხოვნებით.

ექიმები ხშირად განიცდიან SES-ს

ძლიერი გადატვირთვის გამო, ადამიანი თანდათან უბრალოდ კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ. SEB იწვევს პროდუქტიულობის და ენერგიის დაქვეითებას, ამის გამო ჩნდება უმწეობის, წყენის და უიმედობის განცდა. მსხვერპლს ეჩვენება, რომ არაფრისთვის არ აქვს საკმარისი ძალა და ის განწირულია უაზრო და მოსაწყენი სამუშაოსთვის.

SEB-ის თავიდან აცილების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სამუშაო პრობლემების სამსახურში დატოვება. კარიდან გასვლისას შეგიძლიათ სიმბოლურად გაიწმინდოთ ფეხებიც, რათა არ გადაიტანოთ ბევრი პრობლემა სახლში.

რა თქმა უნდა, ასეთი სიმპტომები არ არის იშვიათი ბანალური დაღლილობის ან ცუდი განწყობის დროს. თუ ჩვენი შრომა არ არის დაფასებული ან მძიმედ გადატვირთული უნდა ვიყოთ, ჩვენც იგივეს ვიგრძნობთ. ამიტომ, SEB არ უნდა აგვერიოს დეპრესიაში ან დაღლილობაში.

როგორ ამოვიცნოთ SEV?

იმისათვის, რომ არ ავურიოთ დამწვრობის სინდრომი სხვა მსგავს პირობებთან, უნდა იცოდეთ მისი სამი ძირითადი განსხვავება:

• ადამიანი გრძნობს ემოციურ დაღლილობას და განადგურებას, არ არის კმაყოფილი იმ საქმით, რომელიც ადრე მოსწონდა, არაფერი მოაქვს სიამოვნებას, კოლეგები და გარშემომყოფები მაღიზიანებენ. ეს ითარგმნება ცუდად შესრულებულ დავალებებში, მუდმივ ჩხუბში, სადმე წასვლისა და ვინმესთან კომუნიკაციის სურვილის გარეშე.
• ჩნდება შრომის უაზრობის განცდა, ქრება კარგად მუშაობის სურვილი, რადგან „ამას მაინც არავინ აფასებს“. თანდათან ეს გრძნობა შეიძლება გავრცელდეს სხვა სფეროებზეც - მაგალითად, ადამიანი შეწყვეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას, რადგან მაინც არ გამოსწორდება.
• დაღლილობისგან განსხვავებით, SEB არ ქრება დასვენების შემდეგ. შაბათ-კვირის შემდეგ „გადამწვარი“ ისეთივე უბედური და ლეთარგიული დარჩება, დაღლილი კი ენერგიით სავსე ბრუნდება.
• დეპრესიისგან განსხვავებით, რომელიც ყოველთვის შიშსა და დანაშაულის გრძნობაზეა დაფუძნებული, დამწვრობა დაფუძნებულია სიბრაზესა და გაღიზიანებაზე. ადამიანს არ ჰგონია, რომ ცუდად მუშაობს ან უხეშად ექცევა სხვებს, ეჩვენება, რომ მთელი მსოფლიო მის წინააღმდეგაა.

პედაგოგები ხშირად იწვებიან

მიუხედავად იმისა, რომ დამწვრობა საწყის ეტაპზე შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, დროთა განმავლობაში ის ხშირად იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებას, მეხსიერების დაქვეითებას და კონცენტრაციის პრობლემებს. „დამწვარ“ ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ დაკარგოს სამსახური, რადგან მკვეთრად დაეცემა მისი, როგორც თანამშრომლის ღირებულება, არამედ მისი ოჯახიც, რომელსაც მოუწევს მისი ნეგატივის უღლის ქვეშ ცხოვრება.

დამწვრობის განვითარება

დამწვრობის დიაგნოზის გასამარტივებლად ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა შექმნა სპეციალური სკალა. პირველი ნაბიჯები საკმაოდ უვნებლად გამოიყურება, მაგრამ უმჯობესია მკურნალობა უკვე ამ ეტაპზე დაიწყოს - რაც უფრო შორს იქნება, მით უფრო რთული იქნება ნორმალური ემოციური ფონის დაბრუნება.

თავდაპირველად ჩნდება თვითდადასტურების აკვიატებული სურვილი, შესაძლოა, სხვებისთვის რაღაცის დამტკიცების მცდელობა, მეტოქეობა. შემდეგ მოდის უყურადღებო დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებებისადმი, უარი კომუნიკაციაზე, სპორტზე, გართობაზე. შემდეგ - კონფლიქტების მოგვარებაზე უარის თქმა, რაც იწვევს მათ გახანგრძლივებას. დროთა განმავლობაში, ადამიანი უბრალოდ წყვეტს პასუხს ოჯახთან და/ან მეგობრებთან კომუნიკაციის პრობლემებზე. და შემდეგ მოდის საკუთარი თავის, როგორც პიროვნებისა და პიროვნების გრძნობის დაკარგვა, ადამიანი აგრძელებს მოქმედებას მექანიკურად, ყოველგვარი ძალისხმევისა და მომავალზე ფიქრის გარეშე.

მუდმივი დაღლილობა დამწვრობის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი ამჩნევს, რომ დაკარგა საკუთარი თავი, გრძნობს შინაგან სიცარიელეს და ყველაზე ხშირად ამის შემდეგ იწყება დეპრესია. თანდათან ვითარდება, ემოციური დამწვრობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის იშლება, ავადდება ფიზიკურად და გონებრივად, ხშირად მიდრეკილია სუიციდური აზრებისკენ.

ნუ შეგეშინდებათ სამუშაოს შეცვლა. ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ 4-5 წელიწადში ერთხელ. ეს სიცოცხლეში სიახლეს და სიახლეს მოაქვს და არ გაძლევს "დაწვის" საშუალებას.

SEV-ის თავისებურება ისეთია, რომ მისი დამალვა ადვილია. ადამიანს შეუძლია სამსახურში წავიდეს, გამოიყურებოდეს როგორც ყოველთვის და მეტ-ნაკლებად ნორმალურადაც კი დაუკავშირდეს, წარუმატებლობა მიაწეროს დაღლილობას ან ავადმყოფობას. ხშირად ნათესავები პრობლემის შესახებ უკვე ბოლო ეტაპებზე იგებენ, როცა ადამიანი თითქმის მზადაა სიცოცხლეს დაემშვიდობოს.

CMEA-ს განვითარების მიზეზები (ვიდეო)

ბევრი თანამედროვე ფსიქოლოგი თვლის, რომ ემოციური გადაწვა არის დამცავი მექანიზმი ძლიერი ფსიქოტრავმული გავლენის წინაშე. ასეთ ვითარებაში სხეული უბრალოდ „ითიშება“, ირჩენს თავს. SEV საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ენერგიის ხარჯები და დაზოგოთ სხეულის ზოგიერთი სისტემა არასაჭირო სამუშაოსგან: მაგალითად, ნერვული, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ასეთი "დაზოგვის რეჟიმი" ხდება ძალიან ეკონომიური და არ აძლევს ადამიანს ნორმალურად მუშაობისა და სხვებთან კომუნიკაციის საშუალებას.

დამწვრობის განვითარების მიზეზების გასაგებად უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული პროცესების შესრულებაზე ლიმიტი: მაგალითად, კომუნიკაცია, პრობლემის გადაჭრა და ა.შ. ამ ლიმიტის დადგენა ადვილი არ არის, რადგან ის არა მხოლოდ ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, არამედ დამოკიდებულია ბევრ ინდიკატორზე, მაგალითად, კვებისა და ძილის ხარისხზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და სეზონზე და პაციენტის ოჯახში არსებულ მდგომარეობაზე. მაგრამ თუ ადამიანი მას გადააჭარბებს, ამოწურვა იწყება, რაც საბოლოოდ იწვევს დამწვრობას.

ხშირად CMEA-ს სიმპტომებს ართულებენ პესიმისტი ადამიანები და ირგვლივ ზარმაცები. თქვენ უნდა აცნობოთ მათ, რომ არ უნდა მოუსმინოთ მათ და დაეხმაროთ მათ.

მეორე მიზეზი არის ხელშესახები შედეგის არარსებობა.. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მასწავლებლებთან. მათ შეუძლიათ ყველაფერი გაიარონ, მაგრამ არაფერს შეცვლიან, ბავშვები მაინც მოვლენ ან არ მოვლენ სკოლაში, მიიღებენ ცუდ ან კარგ შეფასებებს, გამოტოვებენ გაკვეთილებს და ჰაკერებენ. მსგავსი სიტუაცია შეიძლება მოხდეს სხვა პროფესიის ადამიანებთან, თუ მათი წარმატება არ არის დაფასებული და წახალისებული. ეს იწვევს შრომის გაუფასურებას, მოგვიანებით კი მის მიმართ ინტერესის დაკარგვას.

SEV მნიშვნელოვნად ამცირებს მუშაობის ხარისხს

ცალკე, უნდა გვახსოვდეს, რომ პიროვნების პიროვნული თვისებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დამწვრობის სინდრომის განვითარებაში. არიან ადამიანები, რომლებიც არ იღლებიან, როცა დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ერთფეროვანი რუტინული სამუშაოს შესრულება, მაგრამ ვერ ააქტიურებენ გადაუდებელ პროექტს. და ეს ხდება პირიქით - ადამიანს შეუძლია წარმატებით და ნაყოფიერად იმუშაოს მხოლოდ მცირე ხნით, მაგრამ ამავე დროს ის აძლევს მაქსიმუმს, მოგვიანებით კი უბრალოდ "ორთქლიდან ამოიწურება". არიან მუშები, რომლებსაც არ შეუძლიათ შემოქმედებითი ამოცანების შესრულება, მაგრამ ეფექტურები არიან. და არიან შემოქმედნი, რომლებსაც თავისუფლების განცდა სჭირდებათ. თუ სამუშაო არ ემთხვევა პიროვნების პიროვნებას, ძალიან მალე ეს გამოიწვევს ემოციურ გადაწვას.

უმეტეს შემთხვევაში, SEB არის შრომის არასათანადო ორგანიზების, მენეჯმენტის შეცდომებისა და პერსონალის მოვალეობისთვის მოუმზადებლობის შედეგი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა?

SEB არის პრობლემა, რომლის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე გადაჭრა. ამიტომ, აუცილებელია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი და ემოციური დამწვრობის პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე მიიღოთ ზომები მის პრევენციისთვის.

Რა უნდა ვქნა?

• შეეცადეთ დაიწყოთ დღე დამამშვიდებელი რიტუალებით, როგორიცაა მედიტაცია ან ვარჯიში.
• გადაერთეთ სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე. ეს მისცემს ძალას და ენერგიას პრობლემების გადასაჭრელად.
• დააწესეთ საზღვრები. თუ რამე გამაღიზიანებელი ან სტრესულია, უნდა შეეცადოთ არ გააკეთოთ ეს, უარი თქვათ არასასურველ თხოვნებზე და გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
• ყოველდღიურად დაისვენეთ თანამედროვე ტექნოლოგიებისგან. გამორთეთ ტელეფონი და კომპიუტერი ცოტა ხნით და უბრალოდ იჯექით ჩუმად.
• ჩაერთეთ კრეატიულობით, იპოვეთ ჰობი ან უფრო ხშირად დაესწრეთ ღონისძიებებს, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვს სამუშაოსთან.
• სტრესის მართვის სწავლა დაგეხმარებათ დამწვრობასთან ბრძოლაში.

თუ სიტუაცია ჯერ არ დაწყებულა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია გაუმკლავდეთ სპეციალისტების დახმარების გარეშე, მაგრამ უნდა გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს და მოგიწევთ სერიოზულად იმუშაოთ მის გადაწყვეტაზე.

როგორ აღდგეს საკუთარი

სამწუხაროდ, დამწვრობის თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ყველაზე ხშირად, ადამიანს ესმის რა მოხდა, როდესაც CMEA უკვე ანადგურებს მის ცხოვრებას. თუ ეს უკვე მოხდა, მაშინ საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ნორმალური ემოციური ფონის დაბრუნებაზე.

ხანდახან გამოჯანმრთელების გზაზე უნდა გახვიდე

დამწვრობის შედეგების სამკურნალოდ სამი ნაბიჯი არსებობს:

• ნაბიჯი პირველი: შეანელეთ. აუცილებელია პროფესიული საქმიანობის მინიმუმამდე დაყვანა – მაგალითად, შვებულება. თავისუფალ დროს თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ, დაივიწყოთ სამუშაო და პრობლემები.
• ნაბიჯი მეორე: მიიღეთ მხარდაჭერა. იწვის, ადამიანი ჩვეულებრივ თავს იხევს საკუთარ თავში და ამცირებს კომუნიკაციას მინიმუმამდე. ეს ნორმალური რეაქციაა – ის ცდილობს დანარჩენი ენერგიის დაზოგვას. მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი და უთხრათ საყვარელ ადამიანებს რა ხდება. საუბრის ფაქტმაც კი შეიძლება შვება მოიტანოს და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში.
• ნაბიჯი მესამე: გადახედეთ მიზნებსა და პრიორიტეტებს. თუ ემოციური გადაწვა მოხდა, ეს არის სერიოზული ნიშანი იმისა, რომ რაღაც არასწორია ცხოვრებაში. ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ ყველაფერი და გავიგოთ, რატომ მოხდა ეს. შესაძლოა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ან დამოკიდებულება მის მიმართ, ან თუნდაც მთლიანად გადახედოთ ყველაფერს.

მაგრამ არ უნდა ელოდოთ, რომ პრობლემის გაცნობიერებისთანავე, მისი გადაწყვეტა მოვა. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, რადგან დამწვრობა ერთ დღეში არ მომხდარა. მაგრამ თუ შეეცდებით ამ მარტივი რჩევების დაცვას, ადრე თუ გვიან ჯანმრთელობა დაბრუნდება.

შემოქმედებითი და ტექნიკური სპეციალობის ადამიანები დაინტერესებულნი არიან ემოციური გადაწვის თემით. შესაძლებელია თუ არა თავის დაცვა თანამედროვე სამყაროში, სადაც არის მკაცრი მართვის წესები და მუდმივი რბოლა თქვენი ოცნებების რეალიზებისთვის? შესაძლებელია თუ არა იპოვო პრევენციის საშუალება და დაიცვა თავი სახელმწიფოსგან, როდესაც სამუშაო შეწყვეტს ნამდვილი სიამოვნების მოტანას და ყოველდღიური მოვალეობები უაზრო და უაზრო ჩანს?

ემოციური გადაწვის ნიშნები

ჯერ კიდევ 1974 წელს, სოციალური ფსიქოლოგები ჩაერთნენ "დახმარების" პროფესიებში ადამიანების ემოციური კომპონენტის შესწავლით. მათ შორის არიან მისიონერები, ქველმოქმედნი, ფსიქოლოგები, მაშველები. სწორედ მაშინ, როდესაც მეცნიერებმა დიდი ყურადღება მიაქციეს იმას, თუ რა ემართებათ კეთილშობილურ საქმეებში პროფესიონალებს, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს სამი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ემოციური გადაწვა "სრული მოქმედებით მიმდინარეობს". ეს სამი ნიშანი გამონაკლისის გარეშე ეხება ყველა ადამიანს: არ აქვს მნიშვნელობა ესეს წერ თუ თეორემას ამტკიცებ.

დაღლილობა

დაღლილობა განსხვავებულია. ერთ შემთხვევაში შეიძლება სასიამოვნო იყოს: როცა გინდა ამოისუნთქო, დაისვენო, წადი დასასვენებლად. ასეთ დაღლილობას თან ახლავს გამარჯვების განცდა, რომ შენ დიდი საქმე გააკეთე და ყველა დაბრკოლებას გაუმკლავდი.

მეორე ტიპის დაღლილობას თან ახლავს განცდა, რომ თქვენ „გადაიკარგეთ ენერგია“: ძალისა და სურვილის ნაკლებობა, ლეთარგია, დეპრესია. ემოციური გადაწვის სიმპტომებს მიეკუთვნება დაღლილობის ეს ტიპი, რომელიც მწვავდება სამუშაოს მოახლოების მომენტებში. ზარი ოფისიდან, დამატებითი წერილი ფოსტაზე, შაბათ-კვირის დასრულება - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზე და კვლავ აცოცხლებს დაღლილობის გრძნობას.

უკმაყოფილება და გაღიზიანება

დამწვრობის შემთხვევაში უკმაყოფილება პირდაპირ კავშირშია საკუთარი მუშაობის ნებისმიერ ასპექტთან. ემოციური დამწვრობის მქონე ადამიანებს აღიზიანებთ კლიენტები, პასუხისმგებლობები, ადრე ადგომა, დამუშავება - ერთი სიტყვით, ნებისმიერი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია მათ აქტივობასთან.

დანაშაული

რაღაც მომენტში ემოციური დამწვრობის მქონე თანამშრომელი განადგურებულია და წყვეტს მოვალეობის შესრულებას. გრძნობს, რომ არ აკეთებს თავის საქმეს, არ სიამოვნებს სამსახური. შედეგად, ყალიბდება დანაშაულის გრძნობა და საკუთარი თავისადმი უკმაყოფილება, რაც ბლოკავს ახალი სამუშაოს ძიების სურვილს: ამისთვის უბრალოდ ძალა აღარ რჩება.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას?

თუ გსურთ დაიცვათ თავი ან შეცვალოთ სიტუაცია, რომელიც უკვე შეიქმნა თქვენს სამუშაოზე, მოუსმინეთ პროფესიონალების რეკომენდაციებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას შემდეგი გზით.

იპოვეთ სამუშაო, სადაც თქვენი ძალისხმევა შეინიშნება

უკუკავშირის მიღება ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებაა. თუ მუშაობთ კომპანიაში, სადაც თქვენი მუშაობის შედეგებს მხოლოდ ფორმალურად განიხილავენ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს უსარგებლოდ იგრძნობთ, რასაც თან ახლავს სიცარიელის განცდა. ყველა ადამიანს სურს მოწონება, მათთვის მნიშვნელოვანია გამოხმაურება. თუნდაც ეს იყოს კრიტიკა. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ კრიტიკა უნდა იყოს ობიექტური, კონსტრუქციული და შთამაგონებელი.

თუ თქვენ უკვე დაკავდით სამუშაოზე, სადაც არ შეგიმჩნევიათ, ჰკითხეთ გამოხმაურება, ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები. საპასუხოდ დუმილი? შემდეგ არის ორი ვარიანტი: შეცვალეთ სამუშაოები ან იპოვნეთ დამატებითი სფერო, სადაც მიიღებთ კონსტრუქციულ გამოხმაურებას და რეალურ გამოხმაურებას.

მოერიდეთ მუშაობას მაქსიმალური კონტროლით ან თანხმობით

მკაცრი კონტროლი და სრული უგულებელყოფა იმის მიმართ, რაც ხდება, ლიდერის ორი სერიოზული შეცდომაა, რომლებიც ემოციურ გადაწვას გამოიწვევს. პირველ შემთხვევაში, თქვენ იქნებით ქრონიკულად უკმაყოფილო ადამიანი: რთულია იმუშაო ისეთ სიტუაციაში, როცა გამუდმებით გიჩვენებენ და არ ითვალისწინებენ შენს საჭიროებებს. მეორე შემთხვევაში მოწყენას დაიწყებთ. ეს მოწყენილობა თქვენი პროფესიონალიზმისადმი ყურადღების ნაკლებობით იქნება გამოწვეული.

გახადე შენი უნარი უნიკალური

იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ საკუთარი თავით და იმუშაოთ, ისწავლეთ აკეთოთ ის, რაც სხვებს არ ეძლევათ. თუ ექიმი, ფსიქოლოგი, მარკეტერი, დიზაინერი, მწერალი ხარ, შენი პროფესიონალიზმის გაზომვა რთული არ არის. იგი განისაზღვრება პოზიციით, უნარების მარაგით, რეგალიებით, ჯილდოებით, ბონუსებით, მოგებით, თქვენი კლიენტების რაოდენობით, თქვენი პირადი გამოგონებებით თქვენს სფეროში (თუნდაც მცირე). ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია არ გაჩერდეთ: თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ის, რაც იცით: გაიარეთ განახლების კურსები, იპოვეთ ახალი ინფორმაცია, გააკეთეთ რაიმე ორიგინალური.

თუ არ გადაგიწყვეტიათ პროფესია და მუშაობთ მოსაწყენ ადმინისტრაციულ თანამდებობაზე, რომელიც არ გულისხმობს უნიკალურ ცოდნას, არ დაიდარდოთ: გააკეთეთ თქვენი საქმე სხვებზე უკეთ და შედეგს ნახავთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ მუშაობთ ადმინისტრატორად სპორტულ კლუბში, შეგიძლიათ სამუშაოს სხვადასხვა გზით მოექცეთ. პირველ შემთხვევაში, ჩუმად გაეცით პირადი გასახდელი ოთახის გასაღები და შეამოწმეთ გამოწერა, ხოლო მეორეში, დაუკავშირდით, მოისურვეთ წარმატებული ვარჯიში, ჩაატარეთ მომხმარებელთა გამოკითხვები და შესთავაზეთ დამატებითი სერვისები. სწორედ ამ მიდგომით იწყება კარიერა და ემოციური გადაწვის მკურნალობა.

შეავსეთ „ბავშვური“ ემოციების მარაგი

თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სულის მდგომარეობაზე ზრუნვა. ემოციური გადაწვა ჩნდება, თუ თქვენ გააუქმეთ შინაგანი სითბოს მარაგი. ეს რეზერვი შედგება ბავშვების ემოციებისგან: მყისიერი გაოცება, სიხარული, სიამოვნება, რაღაც კარგის მოლოდინი. რამდენი ხანია გრძნობთ ამ ემოციებს? რამდენი ხანია შეყვარებული ხარ პროექტზე, რომელზეც მუშაობ? გაიხსენეთ გასული კვირის, გასული თვის ან ექვსი თვის შთაბეჭდილებები, რაც სამსახურში გქონდათ. აქ არ არის კომპანიის სტატუსი და არც ხელფასი. აქ მთავარია ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ მუშაობის პროცესში. გატაცებული ხართ თემით ან მასალებით, რომლებთანაც მუშაობთ? ეს არის წვის ანტიდოტი. გაქვთ ეს? შეგიძლია შეგიყვარდეს ის რასაც აკეთებ?

მოუსმინეთ "მოწონება" და "არ მომწონს" სიგნალებს

ეს სიგნალები დუმს. 21-ე საუკუნე არის ექსპლოიტეტებისა და შრომისმოყვარეების საუკუნე. წარმატების მისაღწევად, ჩვენ შეგვიძლია გავცივდეთ ჩვენი შინაგანი ხმის მიმართ. ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს და ვაიგნორებთ მას, ვთრგუნავთ ჩვენს უთანხმოებას, შევეგუებით არასწორ დამოკიდებულებებს. ნუ დაიწყებთ სიტუაციას. შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გამოასწოროთ სიტუაცია. შეავსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება თბილი მომენტებით და დარჩით ეფექტური და შრომისმოყვარე.