ჩვენ ყველას გვსურს დასვენება და განტვირთვა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ჩვენ ვცდილობთ უბრალოდ დავისვენოთ ყველა ჩვენი საქმისგან, თავი დავანებოთ ყველა პრობლემას, რომელიც იყო სამსახურში, დავისვენოთ და მოვიშოროთ დაძაბულობა, რომელიც განვიცადეთ. ჩვენ ყოველთვის სახლში ვჩქარობთ, რომ დავჯდეთ, ვუყუროთ ტელევიზორს, ვჭამოთ და დავიძინოთ. მაგრამ იქ არ იყო. სახლში ცოლი ეკითხება, რატომ არ იყიდა რძე, უმცროსი ქალიშვილი აინტერესებს, უხდება თუ არა ახალი კაბა, უფროსი კითხულობს რჩევას, როგორ მოიქცეს ახალ ბიჭთან, ვაჟი სთხოვს ფულს ხვალ გზის გასავლელად. პლიუს ყველაფერი - ძაღლის გასეირნება გჭირდებათ... და თქვენ ნებით ეხმარებით ყველას, ნებით მიდიხართ სოციალიზაციაზე, ნებით აძლევთ ფულს, ნებით წახვალთ ძაღლთან ერთად ქუჩაში. არ ამბობ, როგორი დაღლილი ხარ, რადგან ყველა მათგანი, ძაღლის ჩათვლით, შენი ოჯახია. მაგრამ უკვე შეგიძლიათ დაივიწყოთ დასვენება და დასვენება.
შევადაროთ ადამიანს გამუდმებით დაჭიმული, შეკუმშული, შემდეგ ისევ დაჭიმული, შეკუმშული ზამბარა... ცოტა მეტი - ცოტა და ზამბარა არ გაუძლებს და ასკდება. ასეა ადამიანიც. მუდმივი სტრესი, დაღლილობა, პრობლემები ზეწოლას ახდენს ჩვენზე და ადრე თუ გვიან ვერ ვიტანთ. ასე ჩნდება დეპრესია, ნერვული აშლილობა, ისევე როგორც სხვა მძიმე ჯანმრთელობის პრობლემები. ვერ ვამჩნევთ, როგორ გადადის დაღლილობა ქრონიკულ მდგომარეობაში, ჩნდება უძილობა, აგრესიულობა, ნერვიულობა. დასკვნა: უნდა ისწავლო დასვენება და დასვენება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტ მუშაობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა. დაიმახსოვრეთ, ჩვენ არ ვართ რკინისგან, საჭიროა დავისვენოთ და დავისვენოთ, მოვიპოვოთ ძალა და ენერგია, რათა ის სამყაროს დავუბრუნოთ.
მაგრამ როგორ დაისვენოთ და განიტვირთოთ სარგებლით? როგორ აღვადგინოთ ძალა? როგორ მივიღოთ ისევ ენერგია? რა თქმა უნდა, დასვენების მრავალი ვარიანტი არსებობს, მოდით გადავხედოთ ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე პოპულარულ ტიპებს.
1.
დაისვენე სახლში.რა თქმა უნდა, შეგვიძლია სახლში დავკეტოთ, გამოვრთოთ ტელეფონი, დავჯდეთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორს მივხედოთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიძინოთ, მაგრამ თანამედროვე სამყაროში, რატომღაც, ისინი ამას ივიწყებენ. კარგი დასვენება, მაგრამ არასასიამოვნო. აგიხსნით რატომ. ხშირად, როცა სახლში ვართ, რაიმე მიზეზით, რაღაც გვაშორებს დასვენებას: ან ტელეფონი დარეკავს - უნდა აიღო, მერე დაინახავ ჭუჭყიან ჭურჭელს - უნდა დაიბანო, მტვერი მონიტორზე - თქვენ უნდა წაშალოთ იგი. და შედეგად, მთელი შაბათ-კვირა ვაკეთებთ დასუფთავებას, ჭურჭლის რეცხვას, მაღაზიაში წასვლას და ა.შ. და ეს ისეთივე დამღლელია, როგორც სამუშაო.
2.
დასვენება მეგობრებთან ერთად.
შეგიძლიათ კარგი საღამო გაატაროთ და დაისვენოთ მეგობრებთან ერთად. მაგრამ ხშირად ასეთი შვებულება სავსეა ფულის დიდი ნარჩენებით და ზოგჯერ ჯანმრთელობისთვის. მართლაც, როცა მეგობრებთან ერთად ვსეირნობთ, ხშირად მივდივართ სადმე, ვსვამთ ერთ ჭიქა ლუდს, მეორეს, მესამეს, მეხუთეს... ზოგადად, საღამომ წარმატებულად ჩაიარა, ხვალ კი დაღლილობა და საშინელი დაღლილობა გვექნება. გახსოვდეთ, გონივრულად უნდა დაისვენოთ.
3.
დასვენება ოჯახთან ერთად.რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მთელი ოჯახი წაიყვანოთ და სადმე წახვიდეთ პიკნიკზე ან უბრალოდ სასეირნოდ. ძალიან სასიამოვნო ოკუპაცია და სასიამოვნო დასვენება. თუმცა, ასეთმა აქტივობამ შეიძლება ძალიან დაიღალოს, ამიტომ ყველაფერში ზომა უნდა იყოს და ოჯახთან ერთად სეირნობის შემდეგ კარგი იქნება დაძინება.
4.
დასვენება.თქვენ შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ, შეცვალოთ მოსაწყენი ჯდომა ოფისში აქტიური დასვენებისთვის. ექსტრემალური სპორტი, ლაშქრობა, ყველა შესაძლო თავგადასავალი, რომელიც თავად მოიფიქრეთ, საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და დაისვენოთ. და, მოგეხსენებათ, აქტივობის შეცვლა დასვენების საუკეთესო ფორმაა.
5.
მოგზაურობები.ის ასევე ძალიან გავრცელებული დასვენების სახეობაა. ძალიან ხშირად გვირჩევნია საზღვარგარეთ წასვლა, ზღვაზე, მთაში, ნებისმიერ სანატორიუმში, ზოგადად, ყველაფერს ვაკეთებთ, რომ ოთხ კედელში სახლში არ დავრჩეთ. ჩვენ უბრალოდ გავურბივართ ყოველდღიურობას, ქალაქის დაძაბულობას, პრობლემებს, წარუმატებლობას, ცოტა ხნით გვავიწყდება ყველაფერი... მართალია, ასეთი შვებულებაც დიდ ფულს მოითხოვს, ამიტომ ისევ გვახსოვს. სამუშაოსა და ჩვენი ქალაქის შესახებ.
აქ არის დასვენების ძირითადი, პოპულარული სახეობები. რა თქმა უნდა, თითოეული ტიპი შეიძლება გაერთიანდეს მეორესთან და მიიღებთ ახალ იერს. ან შექმენით თქვენი დასვენების ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ სრულად იცხოვროთ და დატკბეთ ცხოვრებით.
ალბათ ყველას სმენია გამოთქმა "თუ გინდა იცხოვრო, იცოდე ტრიალი!". ეს არის ამ სამყაროში წარმატების მსურველთა დევიზი - რაც შეიძლება მეტი ფულის გამომუშავება და დიდება. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმემ იცის ის ფაქტი, რომ ასეთი "როტაციიდან" შეიძლება დაკარგოს მთელი ძალა და ჯანმრთელობა. მით უმეტეს, თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს სამუშაოს შემდეგ, ან არ ესმის, რატომ უნდა გააკეთოს ეს.
მაგრამ დროული დასვენება წარმატების გასაღებია. მერწმუნეთ, ამას ნებისმიერი საღად მოაზროვნე ფსიქოლოგი დაადასტურებს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაღლილი ხართ: როგორ სწრაფად დაისვენოთ? რა მეთოდები გამოვიყენოთ? და კონკრეტულად რას უნდა მოერიდო?
ეს გიჟური სამყარო
მცირე რიტორიკული გადახრით უნდა დავიწყოთ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თანამედროვე სამყაროში აუცილებელია ვიყოთ სხვებზე უკეთესი, რათა დავიცვათ ჩვენი ადგილი მზის ქვეშ. მართლაც, თითქმის ყველა სფეროში არის სასტიკი კონკურენცია, რაც ადამიანებს მუდმივი კონკურენციისკენ უბიძგებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სავსებით ნორმალურია, რადგან სწორედ კონკურენციისადმი მიდრეკილებამ მისცა ადამიანს საშუალება გაემარჯვა ევოლუციური რბოლის სახეობებს შორის.
თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივი კონკურენცია ადამიანს უკეთესი მომავლისკენ მიიყვანს. ნებისმიერი ბრძოლისთვის ძალაა საჭირო, თორემ წინასწარ დაიკარგება. სამწუხაროდ, ჩვენი სხეული და გონება მუდმივად ვერ იქნება კარგ ფორმაში - მათ დასვენება სჭირდებათ განტვირთვისთვის. მეტაფორების ენით ადამიანი შეიძლება შევადაროთ ძრავას. თუ მას მუდმივად იყენებთ სრული ტევადობით, ის სწრაფად იშლება და ვეღარ გამოდგება.
მაგრამ, მანქანისგან განსხვავებით, ცოცხალი ორგანიზმი "ავარიის" შემდეგ არც ისე ადვილი იქნება შეკეთება და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. ამიტომ, პირველი, რაც ადამიანებმა უნდა გააცნობიერონ, არის ის ფაქტი, რომ მათ ყველას სჭირდებათ სათანადო დასვენება. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სურთ მათ კიდევ ერთი დაწინაურება ან მიზანს მიაღწიონ.
დაღლილობა: როგორია?
სანამ ისწავლით დასვენებას, უნდა გაიგოთ, რომ დაღლილობის ორი სრულიად განსხვავებული ტიპი არსებობს: ფიზიკური და მორალური. პირველი მათთვის, ვინც ხელით მუშაობს, მეორე კი ინტელექტუალებს. გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანში ეს ორი სახის ამოწურვა თანაარსებობს, რადგან მათი მუშაობის სპეციფიკა ამას იწვევს. მაგალითად, ცომის შემრევის პროფესია მოიცავს როგორც დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, ასევე ყურადღების მუდმივ კონცენტრაციას.
მაგრამ ისევ ჩვენს თემას. დასკვნა ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ორივე დაღლილობის მოხსნა ერთნაირად. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ეხმარება ფიზიკურ ამოწურვას, ყოველთვის არ არის შესაფერისი მორალის ასამაღლებლად. ამიტომ, ჯერ განვიხილოთ ის მეთოდები, რომლებიც სხეულს მოდუნების საშუალებას აძლევს, შემდეგ კი გადავიდეთ მათზე, რომლებიც ამშვიდებს სულს.
30 წუთი სიმშვიდე
ყველა ჩვენგანი, მძიმე დღის შემდეგ სახლში წასვლისას, ვფიქრობთ როგორ დავისვენოთ და მოწესრიგდეთ. ასეთ მომენტებში გეჩვენება, რომ შენი სხეული მოძრაობას შეწყვეტს და უბრალოდ მკვდარი სიმძიმევით დაეცემა მიწაზე. ვფიქრობთ, ახლა კარგად გაგვაგებინებენ ისინი, ვინც დილიდან საღამომდე ქარხნებში მუშაობენ, მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებენ. და ერთადერთი რაც გინდა ასეთ დღეებში თბილ საწოლში ჩავარდნაა და მეორე დილამდე ჩაძინებაა.
სამწუხაროდ, ასეთი ნეტარება მხოლოდ რამდენიმეს აქვს. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი სახლში მივდივართ, ყოველდღიური მოვალეობების მთელი მთა გვეცემა.
ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა, სახლში დაბრუნებული, უპირველეს ყოვლისა იწყებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დაჩქარებას. და ეს მათი შეცდომაა. ასეთი ქმედებების გამო ჩვენი ორგანიზმი ექვემდებარება დიდ სტრესს, რადგან რეალურად ეცნობება, რომ დასვენებას არ იმსახურებს. და მერწმუნეთ, მოვლენების ეს შემობრუნება აშკარად არ არის მისი სურვილი.
ამიტომ, რელაქსაციის ექსპერტები გვირჩევენ, არ იჩქაროთ საშინაო დავალება. ჯერ დაისვენე. მაგალითად, დივანზე უბრალო უსაქმურობის 30-40 წუთი საშუალებას მისცემს სხეულს შეავსოს დაკარგული ძალების ნაწილი. გარდა ამისა, ჩვენი ორგანიზმი მიხვდება, რომ სამუშაო შორს არის დარჩენილი და ახლა შეგვიძლია დავმშვიდდეთ.
Სწორად კვება
სანამ ისწავლის დასვენებას, ადამიანმა უნდა გაიგოს ერთი მნიშვნელოვანი რამ: ნებისმიერი სამუშაო ენერგიას მოიხმარს. რაც უფრო მეტ ძალებს ვხარჯავთ, მით ნაკლები რჩება ისინი ჩვენს „ტანკში“. და რაც მთავარია, ცარიელი რეზერვით ნორმალური დასვენება შეუძლებელია. ამიტომ სწორი დიეტა კარგი დღის გასაღებია.
ამრიგად, იდეალური ვარიანტი იქნება მცირე საჭმელი სამუშაო დღის დასრულებისთანავე. ამავდროულად, თუ ცვლა ძალიან რთული იყო, უმჯობესია ჭამა რესტორანში ან კაფეში. ჯერ ერთი, არ გჭირდებათ დარჩენილი ენერგიის დახარჯვა სადილის მომზადებაზე და მეორეც, ასეთი დაწესებულებების მშვიდი ატმოსფერო დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ პრობლემები და უსიამოვნებები.
ასევე მნიშვნელოვანია რას ვჭამთ. დიეტოლოგების აზრით, საღამოს საუკეთესოა მსუბუქი საჭმელები და ხილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი სავსეა ნახშირწყლებით, რომლებიც იდეალური საწვავია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მთავარია, არ გადააჭარბოთ საკვებს, თორემ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები.
მასაჟი საუკეთესო წამალია სხეულისთვის
როგორ დაისვენოთ სხეული მძიმე და დამღლელი სამუშაოს შემდეგ? ისე, ყველაზე ეფექტური წამალია მასაჟი. ის არის ის, ვინც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთებიდან დაძაბულობა, რითაც ადამიანი მიიყვანეთ ნირვანას მდგომარეობამდე. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ზღვარზეა, სთხოვეთ თქვენს ახლობელს ზოგადი მასაჟის გაკეთება. მერწმუნეთ, 10-15 წუთი ნეტარებაა და სხეული კვლავ დაიწყებს თქვენი ბრძანებების მორჩილებას.
თუმცა, როგორ დაისვენოთ, თუ ადამიანი მარტო ცხოვრობს? ამ შემთხვევაში ორი ვარიანტია: ჯერ ერთი, შეგიძლიათ სპეციალურ სალონში წასვლა და მეორეც, ისწავლოთ თვითმასაჟის ტექნიკა. ბუნებრივია, პირველი მეთოდი უფრო ეფექტურია, მაგრამ ფულს მოითხოვს. მეორე მოითხოვს ტრენინგს, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ უნარს, რომელიც სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.
რაღაც ყველასთვის ხელმისაწვდომი...
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველას აქვს ცხელი შხაპი ან აბაზანა. სამწუხაროდ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ თბილი წყალი კარგად ხსნის ფიზიკურ დაღლილობას. და ეს საუკეთესო გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ დაისვენონ და დაწყნარდნენ სახლიდან გაუსვლელად.
გარდა ამისა, ამ პროცედურის ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს წყალში მინერალური მარილების დამატებით. ისინი არამარტო მოგიხსნით კუნთების დაღლილობას, არამედ კანს სიწითლეს მიანიჭებენ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
საშიშროება, რომელიც იმალება ნერვული სისტემის გადატვირთვის უკან
სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში ფსიქოლოგის ბევრი რჩევა უბრალო ადამიანების თვალთახედვის მიღმა რჩება. მაგრამ სწორედ ეს ექსპერტები აფრთხილებენ ყველაზე მეტად იმაზე, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სამსახურში ფსიქოლოგიური გადატვირთვა. მაგალითად, იცოდით, რომ დადებითი ემოციების ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს დეპრესიას? და ის, თავის მხრივ, არის რთული ფსიქოლოგიური დაავადება, რომლის განკურნებაც საკმაოდ რთულია შემდგომ ეტაპებზე?
ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს ემოციურად დასვენება და აზრების მოწესრიგება. საბედნიეროდ, დღეს არსებობს მრავალი ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ იმ დღეებში, როდესაც ჩანს, რომ მთელი მსოფლიო თქვენს წინააღმდეგაა.
არანაირი ფიქრი სამუშაოზე
ადამიანების უმეტესობის პრობლემა ის არის, რომ მათ არ შეუძლიათ უარი თქვან სამუშაოზე ფიქრზე. ოფისის ან სახელოსნოს გარეთაც კი, ისინი გონებრივად მაინც რჩებიან მასში. მათ თავში ტრიალებს სურათების სერია, რომელიც დაკავშირებულია დაუმთავრებელ მოხსენებასთან, დირექტორის შეურაცხმყოფელ სიტყვებთან ან წარუმატებელ შეკვეთასთან. და სწორედ ეს ფიქრები არ აძლევს ადამიანს დასვენების საშუალებას, რის გამოც ტვინი თანდათან იწყებს „დუღილს“.
ამიტომ, თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, ეს არის დაივიწყოთ. უბრალოდ ამოიღე შენი თავიდან. გესმოდეთ, რომ დღეს თქვენ ვეღარ შეძლებთ ამ პრობლემების მოგვარებას და, შესაბამისად, აზრი არ აქვს კიდევ ერთხელ ჩაკეტვას. დააწესეთ წესი: მოაგვარეთ ყველა საქმე მხოლოდ სამუშაო საათებში და დაუთმეთ ყველა უფასო წუთი მხოლოდ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს.
დაამატეთ მეტი ფერები
როგორ დაისვენოთ, თუ მთელი ცხოვრება ნაცრისფერი ტილოა? როცა სამუშაოს შემდეგ ერთადერთი გასართობი არის ტელევიზორის ყურება ან საათების გატარება სოციალურ მედიაში? თუ ნამდვილად გსურთ ემოციური დაღლილობისგან თავის დაღწევა, დაამატეთ ნათელი ფერები თქვენს ცხოვრებას.
ამავდროულად, ეს რჩევა არ უნდა იქნას მიღებული ექსტრემალური სპორტით დაკავების მოწოდებად. არა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება საკუთარი სიცოცხლის რისკის გარეშეც კი. მაგალითად, წადით კინოში ან თეატრში. მერწმუნეთ, სამყარო სავსეა საინტერესო ნივთებით, რაც თქვენს ყურადღებას იმსახურებს. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, როდესაც დღე უფრო უარესი აღმოჩნდა, ვიდრე ოდესმე.
ალბათ ვინმე იტყვის, რომ ამას სჭირდება ძალები, რომლებიც მუშაობის შემდეგ და ასე ძალიან ცოტა დარჩა. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ბევრად უკეთესი იქნება ნებისყოფა მუშტში შეკრიბო და პარკში წახვიდე განტვირთვისთვის, ვიდრე საკუთარი თავის სინანული და ტანჯვა მთელი საღამო საკუთარ ბინაში ცუდი ფიქრებით. უბრალოდ დაიჭირეთ თავი იმ აზრზე, რომ დრო წარმავალია და, შესაბამისად, თქვენ უნდა დახარჯოთ მაქსიმალური სარგებლით.
Შენ მარტო არ ხარ!
კიდევ ერთი პატარა ხრიკი არის ის, რომ დასვენება საუკეთესოა მეგობრებთან ან ახლო ადამიანებთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კომუნიკაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანს დაივიწყოს თავისი პრობლემები, სამუშაო და თუნდაც დაღლილობა. ამიტომ, თუ გატეხილი ხართ, დაურეკეთ ვინმეს და მოაწყეთ ერთად გასეირნება.
ამავდროულად, არ აქვს მნიშვნელობა ზუსტად სად გაიმართება შეხვედრა: ბარში, პარკში, პიცერიაში, შადრევანთან თუ სახლში. მთავარია, გარშემომყოფებმა ბედნიერება მოგიტანონ. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ ასეთ დღეებში ჯობია მოერიდოთ იმ მეგობრებს, რომლებსაც უყვართ თავიანთი ცხოვრების შესახებ წუწუნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოდუნებას ვერ შეძლებთ, რადგან სხვისი პრობლემები მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
რა არის მედიტაცია?
ადრე მხოლოდ აღმოსავლეთის ბრძენები იყვნენ ინიცირებულნი მედიტაციური ტექნიკის საიდუმლოებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ დღეს საიდუმლოების ფარდა დაეცა, ხალხი მაინც არ იყენებს ამ საოცარ ტექნიკას. საქმე ის არის, რომ მათ უბრალოდ არ სჯერათ მისი დამამშვიდებელი ძალის ან არ აქვთ მოთმინება, რომ დაეუფლონ მას. მაგრამ ეს არის ის, ვინც საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შესამსუბუქებლად.
ამიტომ, თუ ძალიან მძიმე სამუშაო გაქვთ, არ დაიზაროთ და ისწავლეთ მედიტაციის უმარტივესი ფორმა მაინც. დამიჯერეთ, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ამის ეფექტი გადააჭარბებს თქვენს ყველა იმედს და მოლოდინს.
რა არ უნდა გავაკეთოთ, ან როგორ დაისვენოთ ცუდი ჩვევების გარეშე?
დასასრულს, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არ უნდა გავაკეთოთ. დავიწყოთ იმით, რომ ბევრმა არ იცის როგორ დაისვენოს ალკოჰოლის გარეშე. რატომღაც, ჩვენს ქვეყანაში არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ ეს კონკრეტული სასმელი საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის მოსახსნელად. თუმცა, ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ ეს ასე არ არის.
მართლაც, სინამდვილეში, ალკოჰოლი მხოლოდ გადატვირთავს სხეულს და არ აძლევს მას ყოველდღიური სტრესისგან თავის დაღწევის საშუალებას. ამრიგად, დასვენების ნაცვლად, ადამიანი იღებს სხვა ტესტს, რის შემდეგაც ის კიდევ უფრო უარესად იგრძნობს თავს. ამიტომ ასეთ დღეებში სჯობს დაიცვათ თავი ალკოჰოლისგან, დატოვეთ ის უკეთეს დრომდე.
ამის ნაცვლად გადადით ახალ წვენზე. ის არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ენერგიის მარაგი, არამედ გაგახალისებთ მასში შემავალი ვიტამინების გამო. გარდა ამისა, ორგანიზმში წვენის სიჭარბე არ იწვევს დილით მწვავე თავის ტკივილს, რაც ასევე სასიამოვნოა.
თანამედროვე ცხოვრების წესი მოითხოვს მაქსიმალურ ენერგიას, მუდმივი კონტროლიდა ყურადღება. ამიტომ, საქმიანი ადამიანები ხშირად განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას. ზოგიერთი საკითხი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს, ამიტომ მთლიანად სამსახურს, ოჯახურ საკითხებს ვუთმობთ თავს. მთელი დღე ასე გადის. მომდევნო დღეც სავსეა მოვლენებით, სასწრაფოდ მოსაგვარებელი საკითხებით. ბიზნესმენები ყველაფერს ახერხებენ, მაგრამ დასვენებისთვის დრო აღარ რჩებათ. ეს არის ქრონიკული დაღლილობა - სინდრომი, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დასვენების შემდეგ მიღებული სიმტკიცისა და სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე.
დასვენების ძირითადი წესები
დაისვენეთ დაღლილობამდე
ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ დასვენებაც ძალას მოითხოვს. სამსახურიდან სახლში დაღლილი ან დაქანცული არ უნდა დაბრუნდეთ, რომ უბრალო გასეირნებისთვისაც კი ენერგია არ გქონდეთ. ასე რომ თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს ნორმალურ დასვენებას, სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება. ამიტომ აუცილებელია ძალების დატოვება სასეირნოდ, კითხვისთვის ან ფიტნესისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ენერგია სამუშაოსთვის დაუთმოთ, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ.
უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ მცირე დაღლილობა, რადგან ის სწრაფად გაივლის და სამუშაოს ხელახლა კეთება იქნება შესაძლებელი. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და მის შედეგებს დიდი დრო დასჭირდება.
საჭიროა მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ანუ დასვენება დაღლილობის დაწყებამდე და არა შემდეგ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე პროდუქტიულ სამუშაოს, მოიპოვოთ ძალა მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე.
დასვენება არის აქტივობის ცვლილება
ეს გამოთქმა ბევრისთვის ნაცნობია. მას აქვს რაციონალური მარცვალი, ასე რომ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ, თუ დაღლილობას დაიწყებთ.
ითვლება, რომ ჩვენს სხეულზე დატვირთვა ნაწილდება სამ ნაწილად - სხეული, გონება და სული. აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე, სხეულის ერთი ან მეორე ნაწილი მუშაობს. აუცილებელია ეტაპობრივად დატვირთოთ თავი, გაიზიაროთ დატვირთვა გონებაზე, სულზე და სხეულზე, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით. მაშინ არ იგრძნობ დაღლილობას და სამუშაო დღე ნამდვილ დასვენებად იქცევა.
მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შრომის ფიზიკურ მუშაობასთან შეთავსება. ყოველთვის გაათბეთ თქვენი აქტივობები ვარჯიშებით, სეირნობით და ვარჯიშებით. ასე რომ, ტვინი დაისვენებს, მოემზადება ახალი სამუშაო ეტაპისთვის. ერთი ინტელექტუალური აქტივობიდან მეორეზე გადასვლაც კი შეუძლია ტვინს მისცეს საჭირო დანარჩენი. სხვადასხვა უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა აქტივობების შესრულებაზე, ამიტომ ეს მონაცვლეობა ასევე ხსნის დაღლილობას და საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ ხელს უწყობს გაზარდოს ეფექტურობა და გონებრივი აქტივობა.
ჯანსაღი ძილი
უმჯობესია დაიძინოთ კარგი დღის შემდეგ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ძილი ახდენს ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ყველა ორგანო ისვენებს და აღდგება. თქვენ უნდა დაიძინოთ ბუნებრივი გზით, მხოლოდ ჯანსაღი ძილი მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე დადებითად. საწოლში გატარებული საჭირო რაოდენობის საათების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის ნამდვილ მოზღვავებას. შემდეგ ყველა სამუშაო დავალება შესრულდება სწრაფად და მარტივად.
ჯანსაღი ძილის მთავარი პრობლემა დარღვეული ყოველდღიური რუტინაა. თუ წასვლის ნაცვლად ფილმის ყურება ღამით გირჩევნიათ დაიძინე დანიშნულ დროს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა რამდენიმე წლის წინ მშვენივრად გაუძლო ღამის სეირნობას და დისკოთეკას, უძილო ღამეებს. და ცხოვრების ამ წესმა არ იმოქმედა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე ან გარეგნობაზე. მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ღამის ცხოვრების წესი არ ახდენს საუკეთესო გავლენას შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მიეცით მას ძილის საჭირო რაოდენობის საათი. ღამით დასვენების უნარი მხიარულების გასაღებია.
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა 7-დან 8 საათამდე ძილი. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის განსხვავებულია, ზოგიერთს შეუძლია ნორმალურად ძილი 5-6 საათშიც კი. ზოგჯერ პრობლემა ძილისთვის გამოყოფილი დრო კი არ არის, არამედ მისი ხარისხი. შესაძლოა, საკუთარ თავს საკმარის საათებს ვაძლევთ, მაგრამ ღამით გამუდმებით ვიღვიძებთ და დიდხანს ვტრიალებთ საწოლში. არსებობს რამდენიმე რჩევა კარგი ძილისთვის.
- ძილის ხარისხი დამოკიდებულია ნერვულ სისტემაზე, თუ ის აღელვებულია, მაშინ უფრო მეტი დრო დასჭირდება დაძინებას.
- დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. ასევე ამშვიდებს შხაპის მიღებას.
- დაიძინეთ კომფორტულ საწოლში სუფთა თეთრეულით.
- დახმარება -> " როგორ დავიძინოთ სწრაფად», « როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას» .
მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, არის გაღვიძება. ასევე საჭიროა სწორად გაიღვიძოთ, რომ დღის განმავლობაში თავი კარგად იგრძნოთ. არ არის საჭირო მაშინვე ადგომა საწოლიდან. წრუპვა დაგეხმარებათ სხეულის სამუშაოდ მომზადებაში და სისხლის გაფანტვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მანამ, სანამ არ აკანკალებთ (ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს პატარა მეგობრებს, კატებს და ძაღლებს, როგორ იღვიძებენ ისინი).
ჩვენ ხშირად ვიღლებით დატვირთული დღის შუაში. და ცოტანი ცდილობენ გაუმკლავდნენ დაღლილობას, როგორც წესი, ადამიანები უბრალოდ ელოდებიან სამუშაოს დასრულებას სახლში დასასვენებლად. მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაო საათებში, რათა თქვენი ენერგია უფრო ეფექტურად დახარჯოთ. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სამსახურში სხეულის აღდგენა სამუშაო დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ბევრი იტყვის, რომ ხშირად ისვენებენ, დადიან მოწევაზე ან ყავას სვამენ. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ამ შესვენების დროს, ისინი შემთხვევით ხდება. მაგრამ დასვენება უნდა იყოს რიტმული, ჩვენი სხეული უკეთ აღიქვამს მუშაობის სწორ რეჟიმს და ისვენებს. თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური გრაფიკი შესვენების დროების დაყენებადაისვენეთ მხოლოდ გარკვეული ინტერვალებით.
ლანჩის შესვენება დასვენების რეგულირებული დროა, რომელიც ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ორგანიზაციაში. აუცილებელია ეს საათი კარგად გამოვიყენოთ, არ იჩქაროთ სამუშაო ადგილზე დაბრუნება. მაშინაც კი, თუ სწრაფად ჭამეთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წაიკითხოთ წიგნი. დასვენების სრული უფლება გაქვს.
საინტერესო დაკვირვება გააკეთა ფსიქოთერაპევტმა ალექსეი პარშინმა. ის იტალიაში მოგზაურობის შესახებ საუბრობს. 
„პირველმა ვიზიტმა ამ ქვეყანაში გამაოცა იტალიელთა მუშაობის თავისებურებებით. ვერონის უნივერსიტეტის ლაბორატორიაში ვიყავი და ჩემს საქმეს ვაპირებდი, მაგრამ უცებ დავინახე, რომ ჩემი უცხოელი კოლეგები სადღაც მიდიოდნენ. თავიდან მეგონა ხანძარი იყო. ფაქტობრივად, ყავის დასალევად წავიდნენ, რადგან 11 საათის შესვენება ფიქსირებული დროა. როგორც ლანჩი შუადღისას. იტალიელებმა დატოვეს თავიანთი ბიზნესი, რათა სხეულმა ცოტა დაისვენოს. უფრო მეტიც, ეს შესვენებები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ცხოვრების დონეზეც. ხალხი ხომ საკუთარ თავზე ზრუნავს და, შესაბამისად, უფრო მეტსაც ბედნიერება მათ ცხოვრებაში».
სამუშაო საათებში საჭიროა დაამყაროთ შრომისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი და დაიცვათ იგი. ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია დასვენება კომპიუტერთან 50 წუთიანი მუშაობის შემდეგ. უფრო მეტიც, შესვენების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი, ან თუნდაც 15. სამწუხაროდ, ამ წესს ცოტა ადამიანი იცავს. მოზარდებს, პრინციპში, შეუძლიათ უსაფრთხოდ იჯდნენ მონიტორთან ორი საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში.
შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ, უბრალოდ სახე გრილი წყლით გაწმენდით. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ ცოტა ხნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწორად სუნთქოთ 8-10 წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა საშუალებას მისცემს ჟანგბადს შევიდეს სისხლძარღვში, ამიტომ ის შეაღწევს ტვინში და ხელს შეუწყობს მის გააქტიურებას. სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ვარჯიშთან. ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის რეგულარული ვენტილაცია.
ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც გვტანჯავს სამსახურში, არის ძილიანობა. ხშირად გვინდა დაძინება, მაგრამ ვცდილობთ გადალახეთ ეს სურვილი. ფაქტობრივად, სხეულს სადილის შემდეგ ნახევარი საათი ძილი ექნება. შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მანქანაში, თუ დრო გექნებათ ლანჩის შემდეგ. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი შუადღის ძილისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დასვენების დროს არავინ შეგაწუხოთ.
პროდუქტიულობის გაზრდა შესვენების გზით
ჩვენ დაუყოვნებლივ არ ვუერთდებით სამუშაოს, მისი ეფექტურობა არის მრუდი, რომელიც ჯერ აწევისკენ მიდრეკილია, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა. სამუშაო უნდა გვაინტერესებდეს, უნდა ვიგრძნოთ ამის გაკეთების მოტივაცია. როდესაც ჩვენ სრულად ჩავუღრმავდებით პროცესს, ეფექტურობა სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ დაეცემა. ამ პერიოდში მოქმედებები უფრო ინერციით მიმდინარეობს, ვიდრე ინტერესით, საგრძნობლად იკლებს სამუშაო პროცესის ეფექტურობა და ჩნდება დაღლილობა. მსგავსი ფენომენი შეიძლება აიხსნას ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების დახმარებით. ჩვენი სხეულის უჯრედები გადის ორ ფაზას - აგზნებას და დათრგუნვას. მღელვარების ფაზაში ისინი იღებენ აუცილებელ კვებას, ასე რომ თავიდან მუშაობა ეფექტური იქნება და არ დავიღლებით. აქ მნიშვნელოვანია ამ მომენტის შეგრძნება, სხვა აქტივობის შესრულებაზე გადასვლა - სხვა მიმართულების ფიზიკური თუ გონებრივი სამუშაო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის ამოცანას. თქვენ ნახავთ, რომ შესრულების ეფექტურობა იზრდება. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ მუშაობს, თუ თქვენ გადაერთეთ შენელების ფაზის მომენტში, როდესაც დაიღალეთ აქტივობით, დაღლილი ხართ. შემდეგ დასვენებას მეტი დრო დასჭირდება, დაღლილობის გამო ამ საქმეს მალე ვეღარ დაუბრუნდებით. შესაბამისად, ეფექტურობაც დაზარალდება.
როგორ დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ
საქმიანი ადამიანები იღლებიან არა იმდენად ფიზიკური აქტივობით, არამედ გონებრივი, ემოციური და სულიერი შრომით. საოფისე მუშაობა პრაქტიკულად არ იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას. მაგრამ რატომღაც ისე ვისვენებთ, თითქოს ფიზიკურად დავიღალეთ. ამას ჰქვია ფიზიკური დაღლილობის ილუზია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. თუ სამუშაოს შემდეგ დივანზე დასასვენებლად დაწექით, მაშინ ასეთი გატარებისგან მცირე სარგებელი იქნება. უმჯობესია ველოსიპედით სიარული, რამდენიმე კილომეტრი სირბილი, აუზში ბანაობა. ეს ვარჯიშები სხეულს დაანახებს, რომ ფიზიკური დაღლილობა წარმოსახვითი იყო, რომ ჩვენ სავსე ვართ ენერგიით. დატვირთვის შემდეგ სისხლი აჩქარდება, სტაგნაცია გაქრება და იგრძნობთ ძალის მატებას და მეორე ქარს.
სამუშაოს შემდეგ კარგი დასვენება არის საუნა ან აბაზანა. სურნელოვანი ორთქლისა და უგემრიელესი ჩაის შემდეგ, აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო ხალისიანად. მასაჟის სესიაც კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ კარგ ოსტატს აირჩევთ, მაშინ დამამშვიდებელი მასაჟი სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას მძიმე დღის შემდეგ.
სახლში შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჩვეულებრივ, ეს არის მწვანილის ინფუზია პიტნისა და გვირილის დამატებით. ასეთი ჩაის შეძენა შესაძლებელია ჩვეულებრივ მაღაზიაში ან აფთიაქში. ჭიქა სურნელოვანი ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
სამუშაოს შემდეგ დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტი წიგნია. კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ ექიმები ძილის წინ წიგნთან ნახევარი საათის გატარებას გირჩევენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საღამოს, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
შაბათი და კვირა არ არის ის დღეები, როცა საოჯახო საქმეებით სრულად უნდა დაიტვირთოთ. დასუფთავება და ასე შემდეგ სჯობს დღის საღამოს მივატოვოთ, თანდათანობით. თუ მას მთელი დღე მისცემთ, მაშინ შაბათ-კვირის არსი გაქრება. ერთი დღე უნდა დარჩეს სრულიად თავისუფალი, მთლიანად დაუთმოს მის დასვენებას.
შაბათ-კვირას სათანადო დასვენება გავლენას ახდენს სამუშაო დღეებში სამუშაო შესაძლებლობებზე, საქმიანობის ეფექტურობაზე. უმჯობესია დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ბუნებაში ან ქვეყანაში. საზაფხულო აგარაკზე ფიზიკური შრომაც კი შეიძლება ჩაითვალოს შვებულების ნაწილად, მით უმეტეს, თუ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ასეთი შაბათ-კვირის შემდეგ, სიამოვნებით დაუბრუნდებით სამსახურს. შაბათ-კვირის აქტივობები სასიამოვნო უნდა იყოს. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება, ვიდრე უსარგებლო წოლა დივანზე ტელევიზორის ყურებისას. ასეთი უაზრო გატარება მხოლოდ ზრდის აპათიას და ლეთარგიას.
დასვენების კარგი ვარიანტია კულტურული დასვენება. გამოფენებმა, ფილმებმა ან სპექტაკლებმა შეიძლება გადაგაგდოთ თქვენი სამუშაო აზრები. ისინი მოგცემენ დიდ განწყობას, მეგობრებთან ურთიერთობას და ახალი შთაბეჭდილებები. უფრო მეტიც, კულტურული პროგრამა ყოველთვის მრავალფეროვანია, ყველა ქალაქში შაბათ-კვირას იმართება გამოფენები, სპექტაკლები და კონცერტები. დააკვირდით პოსტერს, ნახავთ უამრავ საინტერესო მოვლენას. და ისინი ყველა განსხვავებულია. შეგიძლიათ კინოში წასვლა საყვარელ მსახიობთან ერთად, ანტიკვარების გამოფენაზე, ნიჭიერი ჯგუფის კონცერტზე, ცირკის წარმოდგენაზე. ბევრი ვარიანტია, როგორ დაისვენოთ შაბათ-კვირას, ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ.
მაგრამ კულტურული ღონისძიებებით თქვენ უნდა ისიამოვნოთ, მხოლოდ ამ გზით ისინი შეიძლება გახდეს კარგი დასვენება. თუ სადმე მიდიხართ კომპანიისთვის და არ მოგწონთ მომავალი ღონისძიება, უმჯობესია უარი თქვათ. თორემ მთელი საღამო მოგწყინდება. მაშინ შაბათ-კვირა ნამდვილად არ მოიტანს სასურველ დასვენებას. ბევრ ადამიანს ჰყავს ასეთი მეგობრები, რომლებიც მუდმივად აწესებენ თავიანთ მოსაზრებებს, ირჩევენ ღონისძიებებს მხოლოდ მათი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. უმჯობესია უარი თქვან მათ კომპანიაზე ერთდროულად. მოსაწყენი საღამო დაღლილობას გამოიწვევს.
შვებულება არის დრო, რომელსაც მოუთმენლად ველით მთელი წლის განმავლობაში. ჩვენი მომავალი კეთილდღეობა და შესრულება ამაზეა დამოკიდებული. გამოდის, რომ არდადეგების დროსაც უნდა შეძლო დასვენება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ დავგეგმოთ და მოვაწყოთ თავისუფალი დრო.
თუ არ მოითმენთ სამუშაოდან შესვენებას, გეშინიათ, მოგვიანებით არ შეუერთდეთ რეჟიმს, მაშინ არ უნდა აიღოთ შვებულების მთელი დღეები ერთდროულად, არამედ ის რამდენიმე ნაწილად უნდა გაყოთ. უფრო მეტიც, ეს ნაწილები ნაწილდება მთელი წლის განმავლობაში. ასე თავისუფლად და დასვენებულად იგრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს, მაშინ ნაწილებად დაყოფილი შვებულება არ იმოქმედებს ბიზნესის წარმართვაზე, მაგრამ მოგცემთ ძალას და ენერგიას.
ზოგი გადაწყვეტს შვებულებაში მთავარი საოჯახო საქმეების შესრულებას, როგორიცაა რემონტის გაკეთება. ბუნებრივია, ეს უფრო სწრაფი და მოსახერხებელი იქნება, სამუშაოს შეწყვეტა არ არის საჭირო, ყველაფერს მოკლე დროში შეძლებ. მაგრამ ასეთი მიდგომა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შვებულება ხომ დასასვენებლად, საკუთარი თავისთვის ყურადღების მიქცევისთვის შეიქმნა. ამ დროს გჭირდებათ სამგზავრო მოგზაურობა, წადით გამოფენებზე, ეწვიეთ ქალაქებს, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდით და არა წებოვანი შპალერი.
თუ ფინანსური მდგომარეობა არ იძლევა უცხო ქვეყნების მონახულების საშუალებას, მაშინ ქვეყანაში სწორი დასვენების მოწყობა შესაძლებელია. და არ უნდა იყოს შენი. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი კვების, სიმშვიდე და სიმშვიდე - აი რაზე ოცნებობდით მთელი წელი. კარგი წიგნი დაგეხმარებათ გაანათოს დღეები ქვეყანაში. ასეთი შვებულების შემდეგ მაშინვე მოიპოვებთ ძალას და ენერგიას.
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება დიდი ხნის ნანატრი დროა, ხდება ისე, რომ თქვენც გაწუხებთ. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემა, ფსიქოლოგების აზრით, ბევრ ადამიანში ჩნდება. მართლაც იმედგაცრუებაა, როცა დღეების თვლას იწყებ სამსახურში წასვლამდე. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. უამინდობა, კოღოები, საშინელი სასტუმრო, უგემური საკვები და ა.შ. ზოგიერთი ამ მიზეზის დაძლევა შეუძლებელია, ზოგის პროგნოზირება და გადაზღვევა შესაძლებელია.
- წინასწარ უნდა იცოდეთ რამდენი დღე გჭირდებათ კარგი დასვენებისა და დასვენებისთვის.
- ტურისტების საკმარისი მიმოხილვებია კურორტებისა და უცხოური სასტუმროების შესახებ. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. ინტერნეტში არის ტურისტული სააგენტოების სიები, რომლებსაც უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ, არის ავიაკომპანიების შედარება. ეს ყველაფერი წინასწარ უნდა იყოს ცნობილი.
- კურორტზე თქვენი ყველა აქტივობა დაგეგმილი უნდა იყოს. შეადგინეთ საინტერესო ადგილების სია.
- თუ კურორტი გთავაზობთ სხეულის მოვლის ან გამაჯანსაღებელ მკურნალობას, როგორიცაა მინერალური აბაზანები ან სამკურნალო ტალახი, მაშინ მათზე უარი არ უნდა თქვათ.
- კომპანიონებიც უნდა აირჩიონ, ყველა მეგობარი არ არის დამთმობი. თუ არ გსურთ ჩივილების მოსმენა მთელი შვებულების განმავლობაში, მაშინ უნდა იფიქროთ კომპანიაზე.
ლეპტოპი და სამუშაო ქაღალდები უნდა დარჩეს სახლში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა, მაშინ თქვენ ვერ დაიტვირთებით შვებულებაში ამით. გამოსავალს ალბათ ვერ მოიფიქრებთ. შვებულებიდან მაქსიმალური სარგებელი უნდა იყოს, თორემ აზრი არ ექნება. დიახ, და დროის ჩაქუჩი, რომლისთვისაც დაიხარჯა ფული, უბრალოდ სამწუხარო იქნება.
არჩევანი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ არდადეგების დროს, დამოკიდებულია თქვენი სამუშაოს ბუნებაზე. თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, უმჯობესია შვებულებაში აქტიური საქმიანობა აირჩიოთ. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა სამუშაო საათებში მოითხოვს წყნარ დასვენებას. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, გამოფენების მონახულება. მაგრამ ოთხ კედელში მთელი დროის გატარება ასევე არ ღირს, სუფთა ჰაერზე სიარული გჭირდებათ.
ყოველთვის შვებულების დაწყების შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ, ბევრი უნდა დაიძინოთ, რომ მიიღეთ საკმარისი ძილი მუშაობის დროს. და დაიძინე არა მხოლოდ ღამით, არამედ სადილის შემდეგაც. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამ დღეებში მეტი დრო დაუთმეთ სიარულს. ასე რომ, სხეული მოერგება დღესასწაულის პირობებს.
სათანადო დასვენება არ ნიშნავს მუდმივ უსაქმურობას, შეგიძლიათ დაკავდეთ ენერგიული აქტივობით, დასვენების დროს. საზაფხულო აგარაკზე მუშაობა, ველოსიპედით ან ლაშქრობა, ლაშქრობა - ეს ყველაფერი კარგად დასვენებაში გვეხმარება.
მზადება აქტიური დასვენებისთვის
არდადეგების დროს აქტიური დასვენება განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს. ჩვეულებრივ არდადეგებს ამ გზით ატარებენ უკვე დადასტურებული ადამიანები, რომლებმაც შეგნებულად იციან, რაში ხვდებიან. მათ იციან, რომ მზად არიან ასეთი გართობისთვის.
მაგრამ თუ არასპორტული ადამიანი ხართ, თუ დაემორჩილეთ თქვენი მეგობრების დარწმუნებას, ამიტომ პირველად მიდიხართ ლაშქრობაში, მაშინ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ. ასეთ თავგადასავალში სპონტანურად გაშვება შეიძლება საშიში იყოს, ან საკუთარ ძალებს გადააჭარბებთ.
მზადება სადღაც მოგზაურობის დაწყებამდე ერთი თვით ადრე უნდა დაიწყოთ. მოამზადეთ სხეული კუნთების ვარჯიში, სირბილი, ვარჯიში. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მომზადებაში - ეს შეიძლება იყოს თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით, გარე თამაშები. სპორტული დარბაზი კარგი მოსამზადებელი იქნება.
აქტიური დასვენება მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კლიმატის ცვლილებას. თუ თქვენ მთელი დრო გაატარეთ კომპიუტერთან და შემდეგ მომზადების გარეშე წახვედით ლაშქრობაში, მაშინ გულ-სისხლძარღვთა სისტემამ შეიძლება დაიწყოს დაქვეითება. გადაჭარბებული დატვირთვა იწვევს შეშუპებას.
თუ არ გქონდათ დრო არდადეგებამდე მოსამზადებლად, მაშინ მაინც უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა სხეულზე.
და ბოლოს, მინდა მივმართო მათ, ვინც ვერ წარმოუდგენია საკუთარი თავი სამუშაოს გარეშე. შვებულება არ არის სიზარმაცე და სიზარმაცე, ეს არის შესაძლებლობა შეავსოთ ძალა და ენერგიულობა. Workaholics უნდა გვახსოვდეს, რომ დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ, არამედ ოჯახზე, მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებზე. დასვენება აუცილებელია. მხოლოდ ასე შეძლებთ ენერგიის დაზოგვას ნაყოფიერი მუშაობისთვის. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად.
თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.
დასვენების შეუძლებლობა თანამედროვე ადამიანის ნამდვილი უბედურებაა. მუდმივი ცვლილებები, ყველაფრის კეთების, მიღწევის, მიღების სურვილი, დაკარგვის შიში, უმუშევარი დარჩენა, სურვილების შეუსრულებლობა - აიძულებს ადამიანებს მუდმივად გარბოდნენ სადმე. შფოთვა , შიში , საკუთარ თავში ეჭვიდა უსაქმოდ არ ჯდომის ჩვევა ხდება ფაქტორები, რომლებიც ადამიანებს აფიქრებინებს, რომ შრომა სწორია, ეს წარმატების გარანტიაა. ფაქტობრივად, დასვენების უფლებას არ აძლევთ, ადამიანი რისკავს დაკარგოს ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხა, გაჩერდეს გამარჯვებამდე ერთი ნაბიჯით და გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას.
რატომ გჭირდებათ დასვენების სწავლა
რომ ისწავლეთ დასვენება, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს თქვენთვის, შემდეგ დაიწყებთ ამის გაკეთებას ბევრად უფრო სწრაფად. რადგან მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ და ცხოვრების წესი. სანამ არ მიხვდება, რომ ეს ქმედებები სარგებელს მოუტანს, არაფერს გააკეთებს. და ამის გაგება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებთ, რა პრობლემები შეგექმნებათ, თუ არ დაისვენეთ.
თუ განიცდი შფოთვა , დაღლილობამაშინაც კი, თუ მათ არაფერი გააკეთეს ნერვული დაძაბულობა, ცუდად იძინებ, არაფერი გაინტერესებს და აპათია ხელს გიშლის ცხოვრებაში, დროა იფიქრო საკუთარ თავზე. აშკარად დაღლილი ხართ და გჭირდებათ დასვენება და ცხოვრების წესის შეცვლა.
შენი ჯანმრთელობა შენთვის მნიშვნელოვანია განწყობა , კეთილდღეობა, მომავალსა და აწმყოს, ნუ მისცემთ უფლებას აჩქარებას, პრობლემებს, პასუხისმგებლობებს და სხვა ადამიანებს, რომლებიც თქვენი ხარჯებით ცდილობენ პრობლემების გადაჭრას თქვენი ცხოვრება დაანგრიონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაანადგურე საკუთარი თავი მუდმივი სტრესით, აჩქარებით პროვოცირებული ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გამო, მცდელობით, ვინმესთან გვერდი არ აედევნოთ ან გააკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენგან მოითხოვთ ან მოითხოვთ ძალიან მოკლე დროში.
შეუძლებელია დროულად დაადგინო, სწორ გზაზე ხარ, შეაფასე, რასაც მიაღწიე და გსიამოვნებს თუ არა იმით, რასაც აკეთებ, როცა ყოველდღე „ბორბალზე ციყვივით ტრიალდები“, ცდილობ ყველაფერი გააკეთო, იყენებ ყველა. თავისუფალი დროის წუთი, რომ არ დაგაგვიანდეს. ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ გაჩერება, რათა მიმოიხედოთ გარშემო და შეაფასოთ რა გაკეთდა, რა მიღწეულია. არიან თუ არა ეს ადამიანები თქვენს გარშემო, სწორად აფასებთ თუ არა საკუთარ შესაძლებლობებს და ოცნებებს, ან იქნებ დროა შეცვალოთ მიმართულება, რადგან არ მიდიხართ იქ, სადაც გინდოდათ, უბრალოდ, ამის შემჩნევის დრო ადრე არ გქონდათ.
ვისაც სჯერა, რომ წარმატების მისაღწევად არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მოდუნდეს, მაგრამ მუდმივად რაღაც უნდა გააკეთოს, ისინი ღრმად ცდებიან. ყველა ადამიანს სჭირდება დასვენება. იღლება გონება, ტვინი, სხეული. მათ სჭირდებათ შესვენება დაგროვილი დაღლილობისგან თავის დასაღწევად, ენერგიის, დახარჯული ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღსადგენად. ამის გარეშე ვინმეს მოგვიანებით ექნება აშლილობა, ემოციური გადაწვა და ნერვული ამოწურვა, შემდეგ კი მოგიწევთ ნებისმიერი მიღწევის დავიწყება. ძალიან რთულ შემთხვევებში საკუთარი თავის ასეთმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ასთენია და დეპრესია.
დასვენებისა და დასვენების უნარს ნამდვილად არ სჭირდება დრო, მაგრამ ეხმარება მის დაზოგვას, შემდეგ კი მის გამოყენებას ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტური. ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გაჩერდეს, მიმოიხედოს ირგვლივ და შეაფასოს განვლილი გზა, გაიხედოს წინ და ზოგჯერ გამოასწოროს ის, რაც დაგეგმა, რის წყალობითაც შეუძლია დაიცვას თავი ზედმეტი, ზოგჯერ არასაჭირო და მავნე ქმედებებისგან.
დასვენების უნარი საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ მიღწეულით, ისიამოვნოთ, გაიხაროთ, გააუმჯობესოთ თავდაჯერებულობა, მოტივაცია. ეს ძალების უფრო კომპეტენტურად გადანაწილების შანსს იძლევა, რადგან გარედან შეხედვით უფრო ადვილია იმის გაანალიზება, თუ როგორ ცხოვრობ, რას აკეთებ. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანი სადღაც წყვეტს სირბილს და სწავლობს ცხოვრებით ჭეშმარიტად ტკბობას. ჩვენ მოვედით ამქვეყნად არა იმისთვის, რომ უწყვეტი ვიმუშაოთ, არამედ გვიყვარდეს, ვიხაროთ და ვიყოთ ბედნიერი.
ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება
მნიშვნელოვანია ყოველდღე გამონახოთ დრო გეგმისა და მიზნის გარეშე დასასვენებლად გასეირნებისთვის, გვერდიდან ადევნოთ თვალი რა ხდება. თავში აზრმა გამიელვა, არ არის საჭირო მისი შენარჩუნების მცდელობა. ასეთი რელაქსაციის 15 წუთიც კი მოგცემთ საშუალებას დროულად შეამჩნიოთ, რომ შესაძლოა რაღაცას აკეთებთ, რაღაც მომენტში გიხსნით შეცდომებისგან, შეამცირებს რისკს, გააკეთო ის, რაც საერთოდ არ მოგწონს. არ სჭირდება.
დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად მიიღეთ თბილი აბაზანა, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები. დამამშვიდებელი ეფექტი ექნება ილანგ-ილანგის, ლიმონის ბალზამის, პიტნის, ფიჭვის, როზმარინის, ლავანდის სუნი. Განათება არომატული სანთლებიან ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ზეთი ერთ-ერთ ამ სურნელთან ერთად თქვენს აბაზანაში.
ცივი და ცხელი შხაპიასევე საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაისვენოთ. მოუსმინეთ წყნარ სასიამოვნო მუსიკას ღამით, რომელიც გაგრძნობინებთ თქვენს სულში სიმშვიდის, სიმშვიდის, ჰარმონიის განცდას. კლასიკური მუსიკა, ჯაზი, მუსიკა, რომელიც მხოლოდ შენ მოგწონს, იდეალურია.
ყოველდღიური დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს, რომელიც არ არის დატვირთული. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული და საკუთარი თავი ძვლებამდე. იცეკვეთ, გააკეთეთ ჯდომა, ისწავლეთ თავდაცვა. პარკში დასასვენებლად გასეირნებაც კი დიდ სარგებელს მოუტანს. ეს საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ დაგროვილი სტრესისგან და ბევრად უფრო მარტივად მოიხსნათ შინაგანი დაძაბულობა და სტრესი.
ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება
რატომ უჭირს დასვენება
- მათი შფოთვისა და იგივე დამოკიდებულების გამო, რომ უსაქმოდ ჯდომა არ შეიძლება, მშობლები, მასწავლებლები, საბავშვო ბაღის აღმზრდელები ან ნათესავები იწყებენ პროცესს, რომელიც ბავშვებს ქვეცნობიერ შიშს უქმნის, რომ ამის გაკეთება ცუდია, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, დაისვენე. დაისვენე როცა გინდა.
- ზოგჯერ რაღაცის გაკეთებამდე ფიქრის პროცესიც კი შეიძლება აუტანელი გახდეს, რაც იწვევს განცდას, რომ ისევ, როგორც ბავშვობაში, ყველაფერს არასწორად აკეთებ, რაც ნიშნავს, რომ ხარ ზარმაცი და ცუდი. ყველაზე ხშირად მშობლები და უფროსები ხვდებიან ბავშვებს, რომლებიც ასწავლიან ამგვარ აზროვნებას, საყვედურობენ ბავშვებს ჯდომისა და ღრუბლებში ცურვის გამო, თუმცა ისინი უბრალოდ ისვენებენ, ფიქრობენ რა არის საინტერესო და ინტუიციურად აძლევენ ფსიქიკას. დაისვენე.
- სწორედ ეს ქვეცნობიერი აზროვნებაა, რომ ჯდომა ან სიარული არაფრის კეთებისას ცუდია, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ და არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
- კიდევ ერთი შიდა ბარიერი შეიძლება იყოს შფოთვა, რომელიც გაიძულებს მუდმივად რაღაცის გაკეთებას, არ გაძლევს გაჩერების საშუალებას. ამის გამო ადამიანები ცდილობენ რაღაცით გადაიტანონ ფიქრები, რათა საკუთარ თავთან მარტო არ დარჩეს, აწუხებთ მადის მომატება.
- თუ თქვენი შფოთვა მოდის თქვენთან მახლობლად მცხოვრები ადამიანების შენიშვნებიდან, შეეცადეთ აუხსნათ, რამდენად სასარგებლოა ყველასთვის დასვენება, თუ ადამიანს სურს იყოს ბედნიერი. და ურჩიეთ იზრუნონ საკუთარ თავზე, რადგან ისინი თავად განიცდიან ზედმეტ სტრესს, მიაჩნიათ, რომ მათთან ყველაფერი კარგადაა, თუმცა ეს მთლად ასე არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი საერთოდ არ მიაქცევდნენ ყურადღებას იმას, რასაც თქვენ აკეთებთ და თქვენი ქმედებები მათში შურის გრძნობას და საკუთარი არასრულფასოვნების გრძნობას იწვევს, რადგან მათ ეს არ შეუძლიათ.
- ზოგადად, შეეცადეთ გამორიცხოთ ცხოვრებიდან ისინი, ვინც მასში ნეგატივი შემოაქვს, ვინც გამუდმებით მთრგუნავს, მოითხოვს სინანულს, არაფრის შეცვლას, მაგრამ მხოლოდ მუდამ წუწუნებს. ასეთი ადამიანები ქმნიან ზედმეტ დაძაბულობას, უხერხულად გრძნობენ თავს, რითაც სხვების პროვოცირებას ახდენენ. რაც არ უნდა ეცადო და თუ ახლომახლო ვიღაც იწუწუნება და გინება, ძალიან მალე შენი კარგი განწყობა დასრულდება. და ეს რა თქმა უნდა არ მატებს სიხარულს და არ უწყობს ხელს დაგროვილი სტრესისგან თავის დაღწევას, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს და გაზარდოს ემოციური სტრესი, რაც ხელს შეგიშლით მოდუნებისგან და ზედმეტი გონებრივი ტვირთისგან თავის დაღწევაში.
- იმის გაცნობიერება, თუ რამდენად სასარგებლო და მნიშვნელოვანია დასვენება ყოველდღე, ხელს შეუწყობს შინაგანი აზროვნების შემცირებას, რომ არაფრის კეთება ცუდი, არასწორია და ამას მხოლოდ დამარცხებულები აკეთებენ.
- საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევა, დასვენების მიცემა, შესვენების ნება - ეს არ არის ცუდი ან სისულელე, ეს ნორმალურია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიაღწიოთ ბევრს, გახადოთ თქვენი ცხოვრება არა მტკივნეული და დამღლელი, არამედ სავსე მნიშვნელობითა და სიხარულით.
- ვინც მოახერხა ქვეცნობიერი ბარიერის მოხსნა, რომ ცუდია მოდუნება, გამოგონება და შექმნა, არ ეშინია და არ ერიდება ფიქრს, დაისვენოს და ფიქრში იყოს. მათ შეძლეს გაუმკლავდნენ შფოთვას, რადგან ისწავლეს საკუთარი თავის სიყვარული, იციან რა უნდათ, დარწმუნებულები არიან საკუთარ თავში და რომ არაფერს ცდებიან.
ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება
ნებისმიერი შრომისმოყვარე ადამიანი შეიძლება დაიღალოს. დასვენება ყველას სჭირდება. შეუძლებელია მუდმივად იყო დაძაბულობაში, იჩქარო სადმე, მუდმივად მიაღწიო მიზნებს. თუ უარს იტყვით დასვენებაზე, არ აძლევთ საკუთარ თავს სიმშვიდის არცერთ წამს, არ იცით როგორ დაისვენოთ, შეუძლებელია გახდეთ ბედნიერი, ადრე თუ გვიან დაღლილობა და მუდმივი აჩქარება თავს იგრძნობს და სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს. დროა გააცნობიეროთ, რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს დასვენების უფლება მისცეთ.
