ეგორიევსკის ბავშვთა სახლი, მოსკოვის რეგიონი

Საუბარი

„ჯანმრთელობის პრევენცია

ცხოვრების წესი"

Მიერ მომზადებული:

აღმზრდელი

ჟურავლევა ე.ი.

2015 წელი

მიზანი: ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია

ინფორმაცია განხილვისთვის

რა არის "ჯანმრთელობა"?

ახლო და ძვირფას ადამიანებთან შეხვედრისა და განშორებისას ვუსურვებთ მათ ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრული და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი პირობა და გარანტია. ჯანმრთელობა გვეხმარება ჩვენი გეგმების შესრულებაში, ცხოვრებისეული პრობლემების წარმატებით გადაჭრაში და სირთულეების დაძლევაში. თავად ადამიანის მიერ გონივრულად შენახული და გაძლიერებული ჯანმრთელობა უზრუნველყოფს მას ხანგრძლივ და აქტიურ ცხოვრებას. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივეს წესებს. ზოგი, მოწევისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულების გამო, აქტიურად უმოკლებს სიცოცხლეს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად პუნქტებს:

მუშაობისა და დასვენების სათანადო რეჟიმი;

ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა;

Დაბალანსებული დიეტა;

მართვის ოპტიმალური რეჟიმი;

პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება.

"მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი"

„იცოცხლებს ვისაც ბევრი და კარგი აქვს

მუშაობს მთელი ცხოვრების მანძილზე"

მოსწავლემ სწორად უნდა შეცვალოს სამუშაო და დასვენება. სკოლისა და ლანჩის შემდეგ, 1,5 და 2 საათი უნდა გაატაროთ დასვენებაზე. სკოლის შემდეგ დასვენება არ ნიშნავს იმას, რომ საწოლში უნდა იწვა და დაწექი. თვალებს დასვენება სჭირდება, რადგან სწავლის დროს იღლება, შენობაში ყოფნის შემდეგ კარგია დასვენების ნაწილი სუფთა ჰაერზე გაატარო. დასვენების შემდეგ მოდის მეორე პერიოდი, როდესაც შეგიძლიათ საშინაო დავალების შესრულება. უმჯობესია ყველა საქმე 18.00 საათამდე დაასრულოთ, რადგან ამ დროის შემდეგ ორგანიზმს კონცენტრირება გაუჭირდება.

"Ცუდი ჩვევები"

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი რგოლი არის ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა: მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები. ჯანმრთელობის ეს დამრღვევები მრავალი დაავადების გამომწვევია, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს ეფექტურობას და უარყოფითად მოქმედებს მომავალი შვილების ჯანმრთელობაზე. ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება.

ტყუილად არ თვლიან ექიმებს, რომ გულის, სისხლძარღვების და ფილტვების უმძიმესი დაავადებები პირდაპირ კავშირშია მოწევასთან. მოწევა არა მხოლოდ ძირს უთხრის ჯანმრთელობას, არამედ ძალას იღებს ყველაზე პირდაპირი გაგებით.

როგორც ექსპერტებმა დაადგინეს, მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთის შემდეგ კუნთების ძალა მცირდება 15%-ით, სპორტსმენებმა ეს გამოცდილებიდან იციან და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. არ ასტიმულირებს მოწევას და გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება სასწავლო მასალის აღქმა.

გარდა ამისა, მოწევა საშიშია არა მხოლოდ მწეველისთვის, არამედ მის გარშემო მყოფთათვისაც. მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში შემავალ ყველა მავნე ნივთიერებას - დაახლოებით ნახევარი მიდის მათთან, ვინც ახლოს არის. მუდმივი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ნიკოტინის ეფექტი განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - ბავშვობაში და მოზარდობაში, ასევე სიბერეში.

"დიეტა"

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტია სწორი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ჩამოყალიბებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობასა და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

საზიანოა ჭამის დროს კითხვა, რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების ამოხსნა. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ, ჭამოთ, დაიწვათ ცხელი საკვებით, გადაყლაპოთ საკვების დიდი ნაჭრები დაღეჭვის გარეშე. სისტემატური მშრალი საკვები ცუდ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა, დაფქვა ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს უკეთ აითვისოს იგი და მეტი სარგებელი მოაქვს.

"Ფიზიკური აქტივობა"

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კარგი ფიგურის ჩამოყალიბებას და სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკას.

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ მომზადებას, თვითმომსახურების მუშაობას, სეირნობას. ზოგადი მოტორული აქტივობის ნორმები ზუსტად არ არის განსაზღვრული, თუმცა იაპონელი მეცნიერები თვლიან, რომ მოზარდმა დღეში მინიმუმ 10-15 ათასი ნაბიჯი უნდა გადადგას.

ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. რეგულარული ვარჯიში სრულად ავითარებს ყველა ამ თვისებას.

"დათრგუნვა"

ეფექტური გამოჯანმრთელებისა და დაავადების პრევენციისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხის - გამძლეობისთვის. გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან ერთად, ეს მზარდ სხეულს აძლევს საიმედო ფარს მრავალი დაავადების წინააღმდეგ.

გამკვრივების მრავალი გზა არსებობს - ჰაერის აბაზანებიდან ცივი წყლით ჩასხმამდე. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან ცნობილია, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი გამამკვრივებელი საშუალებაა. ზამთრის ცურვა გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი. კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება იყოს კონტრასტული შხაპი, ანუ მონაცვლეობით შეზეთვა ცხელი და ცივი წყლით. გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გახანგრძლივოთ სიცოცხლე მრავალი წლის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ მაღალი შესრულება.

"Პირადი ჰიგიენა"

"სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია"

მაგრამ ამ მარტივი გამოთქმის უკან დგას პირადი ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის წესების მთელი კომპლექსი.

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა არ არის რთული, მაგრამ მათი ცოდნა და განხორციელება ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. პირადი ჰიგიენა და ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული.

ხელების დაბანის ჩვევა ინფექციური დაავადებების საუკეთესო პრევენციაა. აზიასა და აფრიკაში მაღალია ჩვილთა სიკვდილიანობა „ბინძური ხელების დაავადებებით“ - დიზენტერიით, A ჰეპატიტით და სხვა მსგავსი დაავადებებით. მაგრამ ევროპის ცივილიზებულ ქვეყნებშიც კი, როგორც ბინძური ხელების კვლევამ აჩვენა, ხელებზე ბაქტერიების რაოდენობა აღემატება ყველა წარმოდგენას ნორმას ამ კვლევაში მონაწილე მოსახლეობის დაახლოებით მესამედში. ასე რომ, ჩვენ უნდა:

გაიხეხეთ კბილები დილით და საღამოს, რადგან, როგორც წესი, პირის ღრუში არის მიკრობების მნიშვნელოვანი რაოდენობა;

კარგად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და ჭამის წინ;

Შხაპის მიღება;

ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი.

"Კარგი ხასიათი"

თუ ადამიანი კარგ ხასიათზეა, ის უფრო კეთილი, მგრძნობიარე და ლამაზი ხდება. ნებისმიერი საქმე, რომელსაც ამტკიცებს, წუხილი და წუხილი სადღაც მიდის, როგორც ჩანს, შეუძლებელი არაფერია. ეცვლება სახის გამომეტყველება, თვალებში განსაკუთრებული სითბო უჩნდება, ხმა უფრო სასიამოვნოდ ჟღერს, მოძრაობები იძენს სიმსუბუქეს, სირბილეს. ადამიანები უნებურად მიზიდულობენ ასეთი ადამიანისკენ.

მაგრამ ყველაფერი იცვლება, თუ ადამიანის განწყობა ცუდია. შავი ღრუბელივით გარს ეხვევა. ჯერ არაფერი უთქვამს, მაგრამ უკვე შეიძლება უბედურების მოლოდინი.

ჩვენ შეგვიძლია შევუქმნათ საკუთარ თავს კარგი განწყობა.

Კარგი ხასიათი

იწყება დილით!

დაიწყეთ დილა ტანვარჯიშით. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები, ის ეხმარება ჩვენს სხეულს გადავიდეს ძილიდან სიფხიზლემდე, ენერგიულ აქტივობამდე. ტანვარჯიში ასევე მთელი დღის ემოციური დამუხტვის საშუალებაა.

შთაბეჭდილებების სიახლე, რომელიც იწვევს დადებით ემოციებს, განსაკუთრებით ასტიმულირებს ფსიქიკას. ბუნების მშვენიერების გავლენით ადამიანი მშვიდდება და ეს ეხმარება მას ყოველდღიური წვრილმანებისგან თავის დაღწევაში. გაწონასწორებული, ის იძენს უნარს, მიმოიხედოს გარშემო, თითქოს გამადიდებელი შუშით. წყენა, აჩქარება, ნერვიულობა, რომელიც ასე ხშირია ჩვენს ცხოვრებაში, იხსნება ბუნების დიდ სიმშვიდესა და მის უკიდეგანო სივრცეებში.

მასალის კონსოლიდაციის მიზნით, მოსწავლეებს ეწვევათ ნასწავლ მასალაზე პრაქტიკული სავარჯიშოების ჩატარება და მომდევნო დღის განმავლობაში მკაცრად იცავენ საუბრიდან გამომდინარე წესებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

შესავალი 3

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება და საფუძვლები 5

2. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა 9

3. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია 12

4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია 15

დასკვნა 18

გამოყენებული ლიტერატურა 19

შესავალი

ამჟამად სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქტიურად არის გავრცელებული როგორც მოდურ მედიაში, ასევე თითოეული ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოზარდებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ცხოვრებას ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების გაუთვალისწინებლად, აქვთ შანსი აირჩიონ ან ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა, ან სიმსუქნე და დაავადებებით სავსე სიბერე. ახალგაზრდა თაობაზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ ბოლო წლებში, მიუხედავად ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიური პოპულარიზაციისა, მის ნორმებს ყველა არ იცავს. ამ ყველაფერმა განაპირობა ესეს თემის არჩევა „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“.

ესეს თემის აქტუალობა განპირობებულია იმით, რომ ამჟამად, მიუხედავად ოპტიმისტური, მაგრამ მცირე საერთო რეალობის სტატისტიკასთან, სწრაფად იზრდება როგორც ახალგაზრდებში, ასევე სიკვდილიანობის მაჩვენებელი. სწორედ ამიტომ აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის დანერგვა სკოლამდელი ასაკიდან დაწყებული. მხოლოდ სკოლამდელ ბავშვებთან, სკოლის მოსწავლეებთან და მათ მშობლებთან აქტიური მუშაობა შესაძლებელს გახდის ჯანმრთელი თაობის აღზრდას, რომელსაც შეუძლია იცხოვროს სწრაფად ცვალებად სამყაროში.

კვლევის საგანი აბსტრაქტულად არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორც ასეთი.

აბსტრაქტის კვლევის ობიექტია სოციალური ურთიერთობები, რომლებიც წარმოიქმნება განათლების, ფორმირების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის პროცესში თანამედროვე რუსულ საზოგადოებაში.

აბსტრაქტული ამოცანები:

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების თავისებურებების შესწავლა;

2. გამოკვეთოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის საფუძვლები;

3. გამოავლინოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის მეთოდები, პრობლემები და პერსპექტივები;

4. განიხილეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია.

აბსტრაქტი შედგება შესავლის, ოთხი ნაწილისგან, დასკვნისა და ცნობარების ჩამონათვალისგან.

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება და საფუძვლები

სანამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებასა და მის საფუძვლებზე ვისაუბრებთ, განვიხილავთ ჩვენს ნარკვევში „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ (HLS) კონცეფციას. ამ ტერმინის მრავალი ნათელი, ბუნდოვანი ან უბრალოდ გაუგებარი განმარტება არსებობს. ამასთან, ამ ნარკვევში ჩამოყალიბდა უნიკალური განმარტება: ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრებისეული ღირებულებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას, სწორად კვებას და ამით დაავადებების თავიდან აცილებას და სხეულის ბუნებრივი წინააღმდეგობის გაზრდას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოიცავს შემდეგს:

- მუშაობისა და დასვენების ოპტიმალური რეჟიმი

– საავტომობილო აქტივობა და გამკვრივება

- Დაბალანსებული დიეტა

- ცუდი ჩვევების უარყოფა

– სამედიცინო საქმიანობა

– ფსიქიკური ჰიგიენის წესების დაცვა

- პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენა

– ოჯახისა და ქორწინების ჰიგიენა

- სექსუალური განათლება და სექსუალური განათლება.

ამჟამად დიდი ყურადღება ეთმობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდას სკოლის მოსწავლეებსა და სკოლამდელ ბავშვებში. ყველამ უნდა იცოდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები.

ჯანმრთელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. თანამედროვე მეცნიერებაში გამოვლინდა შემდეგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მასზე:

– ადამიანისგან, ცხოვრების წესიდან (50%)

- მემკვიდრეობითი ფაქტორებიდან (20%)

– ეკოლოგიიდან (20%)

– ჯანდაცვის დაწესებულებების მუშაობიდან (10%)

როგორც სამეცნიერო კვლევების შედეგებიდან ჩანს, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მთავარი ფაქტორი ცხოვრების წესია, კერძოდ „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“.

მაშ, რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. პირველ რიგში, ყველა ადამიანს უნდა უყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს. სწორედ ეს უბიძგებს ადამიანებს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა. რას ვჭამთ პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ რას ვგრძნობთ. სწრაფი კვებისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს გარეგნობის გაუარესებას, ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების შესუსტებას და ორგანიზმის ადრეულ დაბერებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორად ჩამოყალიბებისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ძილის ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს, გავლენას ახდენს სასიცოცხლო აქტივობის დონეზე და იწვევს საერთო კეთილდღეობის გაუარესებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი შეიძლება ასევე ეწოდოს ფიზიკურ აქტივობას. თითოეულ ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, გამკვრივება, გახეხვა, ცივი წყლით დაბანა, ასევე პირადი ჰიგიენა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების პროცესში მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჰიგიენა. სწორედ ის მოითხოვს ადამიანს, რომ შეძლოს ემოციების მართვა, მათი შეკავება.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ყველა ადამიანი, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უწყობს ხელს, უნდა მიატოვოს ცუდი ჩვევები: მოწევა, ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ნარკოტიკების დალევა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია უსაფრთხო ქცევა სახლში, ქუჩაში და სკოლაში. ეს თავიდან აიცილებს დაზიანებას და მოწამვლას. სამწუხაროდ, ყველას არ ესმის მათი პასუხისმგებლობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

თანამედროვე მსოფლიოში, უმეტეს განვითარებულ ქვეყნებში, სახელმწიფო ხელს უწყობს პასუხისმგებლობას ადამიანის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ევროპის რიგ ქვეყნებში დამატებითი ანაზღაურებაა გათვალისწინებული მუშაკებისთვის, რომლებმაც თავი დაანებეს მოწევას, ასევე მათ, ვინც აკონტროლებს მათი წონის მუდმივობას და რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აღზრდას. დახარჯული ფული სწრაფად ანაზღაურდება, რადგან ავადმყოფობის შვებულება მცირდება და გუნდში ადამიანებს შორის ურთიერთობა გაუმჯობესებულია. საკუთარი ჯანმრთელობისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა იქცეს თითოეული ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმად.

ცხოვრების წესის ფორმირება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, ხორციელდება სამ დონეზე, წარმოდგენილია სურათ 1-ში.

სურათი 1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირების დონეები

1-ლი სურათის გულდასმით შესწავლის შემდეგ, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ცხოვრების ჯანსაღი სტანდარტის ჩამოყალიბება რთული პროცესია, რომელიც მოქმედებს ადამიანის განვითარებისა და ყოფის რამდენიმე დონეზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები აუცილებელია თითოეული ადამიანის სრული განვითარებისთვის. სწორედ ისინი გაძლევენ საშუალებას ნაყოფიერად იმუშაოთ როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ოჯახის, და მთლიანად საზოგადოების სასარგებლოდ.

2. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა

ამჟამად ბევრი მასწავლებელი საუბრობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლის გაზრდაზე სკოლის მოსწავლეებისა და სკოლამდელი აღზრდის სისტემაში. თუმცა, საგანმანათლებლო პროგრამები ითვალისწინებს არასაკმარისი რაოდენობის საათებს ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებულ საგნებში, რაც ამცირებს მასწავლებლების უნარს განავითაროს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ამჟამად მეცნიერებას აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის შემდეგი ინტერპრეტაცია: ეს არის ადამიანის ცხოვრების კულტურა, რომელიც მიზნად ისახავს დაავადების პრევენციას და ჯანმრთელობის ხელშეწყობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა ეფუძნება მნიშვნელოვანი პრინციპების სისტემას, რომლის განათლებაც ხელს უწყობს მოსწავლეებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას. ყველა ეს პრინციპი წარმოდგენილია ცხრილში 1.

ცხრილი 1. მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ფორმირების პრინციპები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის პრინციპები	პრინციპული მახასიათებელი
ბუნებრივი შესაბამისობის პრინციპი	ეს პრინციპი მოიცავს სტუდენტების ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებას მათი მოთხოვნილებებისა და ინტერესების შესწავლის საფუძველზე და ამასთან დაკავშირებით მათი ჯანმრთელობის დაცვის აქტივობების ორგანიზებას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მოსწავლეთა ღირებულებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბების პრინციპი	ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ამ პრინციპის დაცვა უზრუნველყოფს მოსწავლეთა ღირებულებების, მოტივებისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულების სისტემის ჩამოყალიბებას.
ეროვნების პრინციპი	ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეროვნული კულტურის პრინციპი გულისხმობს ეროვნული კულტურის, ტრადიციების და მშობლიური ენის გათვალისწინებას ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდის პროცესში.
კულტურული კონფორმულობის პრინციპი	ეს პრინციპი აღნიშნავს კულტურაში ჩართვის პროცესს სპეციალურად ორიენტირებული და ორგანიზებული ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული შემოქმედებითი საქმიანობის გზით.
ჯანმრთელობის კულტურის თვითგანვითარებაზე ორიენტირების პრინციპი	ეს პრინციპი ეფუძნება მოსწავლის აღიარებას ჯანმრთელობის შემოქმედებითი საქმიანობის პროცესის სუბიექტად.
ჯანმრთელობის შემოქმედებითი საქმიანობის პრინციპი	ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ეს პრინციპი ეფუძნება სტუდენტების აქტიურ პიროვნულ პოზიციას ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებასა და დაცვაში.
საგანმანათლებლო გავლენის ინტეგრაციის პრინციპი	ეს პრინციპი გულისხმობს პედაგოგიური პროცესის ყველა საგნის აქტიურ ურთიერთქმედებას, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეული ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველყოფას, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის აღზრდის ფარგლებში.
საზოგადოების სოციალური პასუხისმგებლობის პრინციპი პიროვნების შემოქმედებით რეალიზებაზე, ცოდნის შეძენაზე, კომუნიკაციაში კმაყოფილებაზე.	ეს პრინციპი მნიშვნელოვანია მოსწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ფორმირების პროცესში. ეს გამოიხატება ნიჭიერი ბავშვების, ფიზიკურად სუსტი ბავშვების, ქცევითი პრობლემების მქონე ბავშვების, ობლები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების, მიგრანტი ბავშვების, ძალადობისგან დაავადებული და მეურვეობის საჭიროების მქონე ბავშვების განვითარების პირობების შექმნაში.

ზემოაღნიშნული პრინციპების გათვალისწინების შემდეგ, უნდა აღინიშნოს, რომ მათ უმეტესობას ფართო მასშტაბი აქვს და უშუალოდ არ უკავშირდება სტუდენტებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბებას. ამასთან, მათი მთლიანობა შეიძლება ჩაითვალოს მეთოდოლოგიურ საფუძვლად საგანმანათლებლო პროცესისა და სტუდენტების ცხოვრების ორგანიზების ამოცანის განსახორციელებლად, მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების, სრული განათლებისა და განვითარების უზრუნველსაყოფად.

3. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია

ახალგაზრდებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილის განვითარება საგანმანათლებლო გავლენითა და პროპაგანდით უნდა მოხდეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია არის განმავითარებელი აქტივობების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსის და სარგებლობის გამოვლენას საზოგადოების განვითარების თანამედროვე ტენდენციების ფარგლებში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია ოჯახიდან უნდა დაიწყოს. შეუძლებელია ჯანმრთელი ბავშვის აღზრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ლტოლვით, თუ მშობლები ყველაფერს სვამენ, ეწევიან და ჭამენ.

ხშირად მშობლებს მცირე წარმოდგენა აქვთ იმაზე, თუ როგორ არის საჭირო ბავშვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაცნობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობლების მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ ბავშვის ორგანიზმის დაცვა მავნე ზემოქმედებისაგან, არამედ ისეთი პირობების შექმნა, რომლებიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის დაცვისა და მისი მუშაობის ამაღლებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდა იწყება ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზებასთან შეგუებით, რომელიც ოპტიმალურად აერთიანებს ბავშვების სიფხიზლისა და ძილის პერიოდებს დღის განმავლობაში, აკმაყოფილებს მათ მოთხოვნილებებს საკვებზე, აქტივობებზე, დასვენებაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე. ყოველდღიური რუტინა აწესრიგებს ბავშვებს, ხელს უწყობს მრავალი სასარგებლო უნარის ჩამოყალიბებას, აჩვევს მათ გარკვეულ რიტმს.

არ შეიძლება ბავშვს ძალით აიძულოთ, ჩაერთოს ფიზიკურ აღზრდაში, ასევე დაიცვას ჰიგიენის წესები, რადგან ბავშვი სწრაფად კარგავს ამის მიმართ ინტერესს.

როდესაც ბავშვი სკოლაში შედის, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მისი ინტელექტუალური განვითარება, არამედ მისი ფიზიკური განვითარების დონეც. ამასთან, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ბავშვის აღზრდის ერთ-ერთი უპირველესი ამოცანაა.

ახალგაზრდებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდა ძალიან მძიმე სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს აქტიურ პოპულარიზაციას არა მხოლოდ უნივერსიტეტებსა და კოლეჯებში, არამედ საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა კინოთეატრები, რესტორნები და კლუბები.

დღევანდელი ახალგაზრდობა, ჯანსაღი კვებისა და ფიტნესისკენ მიდრეკილი ტენდენციების მიუხედავად, ვერ აცნობიერებს ისეთი მავნე ჩვევების რეალურ შედეგებს, როგორიცაა არარეგულარული ძილი, მოწევა და რეკრეაციული ნარკოტიკების მოხმარება. არსებობს ასეთი დამოკიდებულება: სანამ ახალგაზრდა ხარ, ყველაფერი შესაძლებელია. ამას აქტიურად უნდა ებრძოლოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ადეკვატური პოპულარიზაციის გზით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის ძირითადი ფორმები ნაჩვენებია სურათზე 3.

სურათი 3. - ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის ფორმები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის პუნქტის ბოლოს ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მოსახლეობის ჯანმრთელობის მდგომარეობის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორები არის ღონისძიებების ადეკვატური სისტემა არა მხოლოდ ბავშვებთან და მოზარდებთან, არამედ ზრდასრულ მოქალაქეებთან მუშაობისთვის. ჩვენი ქვეყნის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისას გამოიყენება ზეპირი, ბეჭდური, ვიზუალური და კომბინირებული პროპაგანდის მეთოდები. დღესდღეობით, საიმედოდ არის დადგენილი, რომ ზეპირი პროპაგანდის მეთოდი ყველაზე ეფექტურია. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია კინოში და მოდის გამოცემების გვერდებზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია

ამჟამად ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი კომპონენტია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის ორგანიზება და ახალგაზრდების განათლება, რომ იყვნენ ჯანსაღი და სასარგებლო წევრები თანამედროვე საზოგადოების.

ახალგაზრდებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება უნდა ეფუძნებოდეს მათ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის განათლება დიდწილად დამოკიდებულია ადექვატურ პრევენციაზე სკოლამდელ დაწესებულებებში, სკოლებსა და უნივერსიტეტებში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციის ძირითადი კომპონენტები წარმოდგენილია მე-4 სურათზე.

სურათი 4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციის საფუძვლები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია უნდა მოეწყოს საბავშვო ბაღებში, სკოლებში, უნივერსიტეტებსა და კოლეჯებში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია მოიცავს მავნე ჩვევებთან ბრძოლისა და პირადი ჯანმრთელობის ჰიგიენის ხელშეწყობის ღონისძიებების სისტემას.

ადრეული ბავშვობიდან აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია, როგორც ოჯახში, ასევე საბავშვო ბაღებში. გამკვრივება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამჟამად, გამკვრივება არის სხეულის თერმორეგულაციის პროცესების სპეციალური მომზადების მეცნიერულად დაფუძნებული სისტემა, რომელიც მოიცავს პროცედურებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას ჰიპოთერმიის ან გადახურების მიმართ.

მცდარი მოსაზრებაა, რომ გამკვრივება, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციის ელემენტი, უკუნაჩვენებია დასუსტებული ბავშვებისთვის. მხოლოდ მწვავე ფებრილური დაავადებებია გამკვრივების უკუჩვენება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სწორად, შემუშავებული მეთოდების შესაბამისად. მახასიათებლები ნაჩვენებია სურათზე 4.

სურათი 5 - სკოლამდელი ასაკის ბავშვების გამკვრივების წესები

თანამედროვე სკოლებსა და უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციაზე მუშაობა შეიძლება განხორციელდეს ადგილობრივი ექიმების, ნარკოლოგების, ამბულატორიის ხელმძღვანელების, თერაპევტების, სტომატოლოგების, სპორტსმენების, პოლიციის თანამშრომლების, ბიბლიოთეკარების ჩართულობით.

დიაგრამა 6. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციის ფორმები სკოლებსა და უნივერსიტეტებში

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენცია მოიცავს მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების თავის დანებების ხელშეწყობას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თვითგანვითარება ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრევენციის ნაწილია. ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლი და მისი კულტურული ღირებულება, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ხდება ნებისმიერი პრევენცია ეფექტური. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი საბავშვო ბაღებში, სკოლებსა და უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში რეგულარული და ადეკვატური პრევენციით უნდა ჩამოყალიბდეს.

თუ ადამიანს ბავშვობიდან, ოჯახსა და აღმზრდელს არ უჩნდება ლტოლვა ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი, ბევრად უფრო რთული ხდება თვითგანვითარების გზაზე გადადგმა.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი ფასეულობაა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანისთვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. ამიტომ პროპაგანდაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესის პრევენცია.

დასკვნის სახით, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სრული ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტი სწრაფად ცვალებად სამყაროში. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაფუძნებულია მორალის პრინციპებზე, რაციონალურად ორგანიზებული, აქტიური, შრომისმოყვარე, ზომიერება და, ამავე დროს, დაცვა გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მორალური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა სიბერემდე. .

საზოგადოებისა და სახელმწიფოს გლობალური ამოცანაა საგანმანათლებლო სტანდარტებში რაც შეიძლება მეტი ასპექტის დანერგვა ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ოჯახებთან ადეკვატური მუშაობა, რათა ვებრძოლოთ მოწევას და ალკოჰოლიზმს. ბავშვმა ბავშვობიდანვე უნდა დააფასოს თავისი ჯანმრთელობა და დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმები. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წყალობით თითოეულ ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობები გააძლიეროს და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, შეინარჩუნოს შრომისუნარიანობა და ფიზიკური აქტივობა.

ბიბლიოგრაფია

1. ელენა ვორონოვა ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანამედროვე სკოლაში. პროგრამები, ღონისძიებები, თამაშები - დონის როსტოვი: ფენიქსი, 2014 წ

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko იყავი ჯანმრთელი! ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება სკოლამდელ ბავშვებში - M .: ბავშვობა - პრესა, 2011 წ.

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები - M .: აკადემია, 2013 წ.

4. მოროზოვი მიხაილ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები - M .: VEGA, 2014 წ.

5. Poltavtseva N.V. ჩვენ ვაცნობთ სკოლამდელ ბავშვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს - M .: Sphere, 2012 წ.

6. მოსწავლის ფიზიკური კულტურა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. / რედ. ვილენსკი მ.ია. – M.: Knorus, 2013 წ.

7. ფიზიკური კულტურა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. / რედ. Კი. კობიაკოვი. - როსტოვი: ფენიქსი, 2014 წ.

არაგადამდები დაავადებების გაჩენის მთავარი მიზეზი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების შეუსრულებლობაა. მთავარ მიზეზებს შორისაა:

ნერვულ სისტემაზე სტრესის მაღალი დონე, სტრესი; დაბალი ფიზიკური აქტივობა; არასწორი კვება; მოწევა, ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება.

სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, ყველა ეს ფაქტორი ხელს უწყობს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

მოწევა ამცირებს მწეველის სიცოცხლის ხანგრძლივობას საშუალოდ 8 წლით, ალკოჰოლური სასმელების რეგულარული მოხმარება - 10 წლით, ცუდი კვება (სისტემური ჭარბი კვება, ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების არასაკმარისი მიღება და ა.შ.) - 10 წლით. სუსტი ფიზიკური აქტივობა - 6 -9 წლამდე, სტრესული მდგომარეობა - 10 წლის განმავლობაში. ამას ემატება 47 წელი. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ბუნებით, საშუალოდ, 100 წლამდე სიცოცხლეს ანიჭებს ადამიანს, მაშინ ვინც უხეშად არღვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ნორმას, დიდხანს, აყვავებულ ცხოვრებას ვერ ითვლის. გარდა ამისა, ისინი მზად უნდა იყვნენ, რომ დიდი ძალისხმევა დახარჯონ არაგადამდები დაავადებების მკურნალობაზე.

ადამიანის ცხოვრების წესი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და ხელშეწყობაზე, იგი შეადგენს სხვა ფაქტორების 50%-ს (მემკვიდრეობა - 20%, გარემო - 20%, სამედიცინო დახმარება - 10%). სხვა ფაქტორებისგან განსხვავებით, ცხოვრების წესი დამოკიდებულია მხოლოდ ადამიანის ქცევაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ჯანმრთელობის 50% თქვენს ხელშია და პირადი ქცევა გავლენას ახდენს მის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების ათვისება და საკუთარი ინდივიდუალური სისტემის ჩამოყალიბება ყველაზე საიმედო გზაა არაგადამდები დაავადებების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირებისას აუცილებელია ინდივიდუალური ხასიათის არაერთი ფაქტორის გათვალისწინება. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, მემკვიდრეობითობა, ანუ ფიზიკური განვითარების თავისებურებები, გარკვეული მიდრეკილებები, მიდრეკილება ზოგიერთი დაავადებისადმი და სხვა ფაქტორები, რომლებიც გადმოგეცემათ მშობლებისგან. ასევე აუცილებელია თქვენი გარემოს ფაქტორების გათვალისწინება (გარემო, საყოფაცხოვრებო, საოჯახო და ა.შ.), ასევე რიგი სხვა, რომლებიც განსაზღვრავს თქვენს უნარს განახორციელოთ თქვენი გეგმები და სურვილები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ცხოვრება მოითხოვს თითოეულ ადამიანს შეეძლოს მუდმივად ცვალებად გარემოსთან ადაპტაცია და მისი ქცევის დარეგულირება. ყოველი დღე გვაძლევს ახალ გამოწვევებს, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა. ეს ყველაფერი დაკავშირებულია გარკვეულ ემოციურ სტრესთან და დაძაბულობის მდგომარეობის გაჩენასთან. ისინი ადამიანში ჩნდებიან ძლიერი გარეგანი გავლენის ქვეშ. სტრესის მდგომარეობას, რომელიც წარმოიქმნება გარე გავლენის საპასუხოდ, ეწოდება სტრესი.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ოპტიმალური სტრესის დონე. ამ საზღვრებში სტრესი ფსიქიკურად ხელსაყრელია. ის მატებს ინტერესს ცხოვრებას, ეხმარება უფრო სწრაფად იფიქროს და უფრო ინტენსიურად იმოქმედოს, თავი იგრძნოს სასარგებლოდ და ღირებულად, ჰქონდეს ცხოვრებაში გარკვეული აზრი და კონკრეტული მიზნები, რომლისკენაც ისწრაფვის. როდესაც სტრესი კვეთს ოპტიმალური დონის საზღვრებს, ის აქრობს პიროვნების გონებრივ შესაძლებლობებს, არღვევს ადამიანის საქმიანობას.

აღნიშნულია, რომ მძიმე სტრესი არაგადამდები დაავადებების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რადგან ის არღვევს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას და იწვევს სხვადასხვა დაავადების (კუჭის და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ასევე სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები) გაზრდის რისკს. ). ამრიგად, საკუთარი ემოციების მართვის, ძლიერი სტრესის ზემოქმედების წინააღმდეგობის გაწევის უნარი, ემოციური სტაბილურობისა და ქცევის ფსიქოლოგიური წონასწორობის განვითარება სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში არის საუკეთესო პრევენცია არაგადამდები დაავადებების გაჩენის.

გაითვალისწინეთ, რომ სხვადასხვა ადამიანი რეაგირებს გარე გაღიზიანებაზე სხვადასხვა გზით, მაგრამ მიუხედავად ამისა, არსებობს სტრესთან გამკლავების ზოგადი მიმართულებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფსიქოლოგიურ ბალანსს, ანუ სტრესის ოპტიმალურ დონეზე შეკავების უნარს.

მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს. სტრესთან ბრძოლა იწყება რწმენის განვითარებით, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს სულიერ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. იყავით ოპტიმისტური, რადგან სტრესის წყარო თავად მოვლენები კი არ არის, არამედ მათი სწორი აღქმა.

მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში და სპორტი. ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ ფსიქიკაზეც. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ წონასწორობას და თავდაჯერებულობას. ფიზიკური ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ძლიერი სტრესის მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად.

1. ჯანსაღი კვება.

ადამიანის ნებისმიერი აქტივობა დამოკიდებულია იმ ნივთიერებებსა და მიკროელემენტებზე, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით. ამიტომ, უარი უნდა თქვათ ფასტფუდზე და სხვა უსარგებლო საკვებზე, ყურადღება გადაიტანოთ ხილზე, ბოსტნეულზე, მარცვლეულზე. სწორი დიეტის ორგანიზება.

2. ფიზიკური აღზრდა.

აუცილებლად ივარჯიშეთ დილით! ის მისცემს ენერგიას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი. ფიზიკური აქტივობა შეუცვლელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. სპორტი გახდის თქვენს სხეულს გამხდარი და ლამაზი, ასევე გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

3. კარგი ძილი.

ყოველდღიურად ადამიანმა უნდა დაიძინოს დაახლოებით 8 საათი, ხოლო უმჯობესია დაიძინოს შუაღამემდე – ეს ძილისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა. ძილის წინ ოთახის კარგად ვენტილაცია. მნიშვნელოვანი მახასიათებელია საწოლის კომფორტი და მოხერხებულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ ღამით ჭამა, გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

4. ყოველდღიური რუტინა.

მართეთ თქვენი დრო გონივრულად. კარგად ორგანიზებული ყოველდღიური რუტინა სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობაა. რეჟიმის შედგენით გექნებათ დრო დღეში მეტის გასაკეთებლად, ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილების მიზნით.

5. ცუდი ჩვევების უარყოფა.

ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, მოწევა - ეს ყველაფერი ორგანიზმს გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს. ეს მავნე ჩვევები იწვევს დაავადებებს, ხელს უშლის ადამიანს განვითარებას როგორც შრომით, ასევე შემოქმედებით საქმიანობაში, რის შედეგადაც მას სოციალურად დაუცველ და უბედურად აქცევს.

6. სტრესისადმი მდგრადობა.

შეეცადეთ მშვიდად დაუკავშირდეთ წარმოშობილ პრობლემებსა და წარუმატებლობებს. გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი ემოციები იწვევს ავადმყოფობას. სტრესთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, სპორტი ან ახალი ჰობი. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და მოეპყროთ ყველაფერს სიკეთით და პოზიტიურად.

7. სხეულის გამკვრივება.

გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია, ეს არის გაციების პროფილაქტიკა და ორგანიზმის წინააღმდეგობის განვითარება უარყოფითი გარემო პირობების მიმართ. ცნობილია, რომ გამაგრებული ადამიანი 8-ჯერ ნაკლებად გაცივდება, ვიდრე გაუმაგრებელს. შეგიძლიათ გამაგრდეთ თოვლით, მზეით, ჰაერით ან წყლით, მთავარია ეს გონივრულად და ზომიერად გააკეთოთ.

8. პირადი ჰიგიენა.

როგორც ამბობენ, სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია, ამიტომ ყოველდღიურად მოაწესრიგეთ სხეული და ტანსაცმელი. პირადი ჰიგიენის შეუსრულებლობა შეიძლება მრავალი საშიში დაავადების განვითარების მიზეზი გახდეს.

9. ინტელექტუალური განვითარება.

რაღაც ახლის სწავლისას, ჩვენ ვავარჯიშებთ ტვინს, რაც ნიშნავს, რომ განვავითარებთ გონებრივ შესაძლებლობებს, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

10. სულიერი კეთილდღეობა.

ოპტიმისტური განწყობა ხშირად წარმატებული საქმიანობისა და ნებისმიერი წამოწყების მთავარი კომპონენტია. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების სწორად განსაზღვრა და პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვით თქვენ გააძლიერებთ ორგანიზმს და გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას. ჯანმრთელი ხალხი ლამაზი ხალხია. დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს ადამიანის დაბერება. ფაქტია, რომ ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს (ეს არის ვიტამინები E, B, თუთია და ასკორბინის მჟავა) ამდიდრებს უჯრედებს ჟანგბადით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ახანგრძლივებს მათ ახალგაზრდობას. სპორტული აქტივობები აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, რაც ანელებს სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის პროცესს. მოწევისა და ალკოჰოლის მიტოვება ხელს შეუშლის ნაოჭების ადრეულ გაჩენას და ზოგადად კანის დაბერებას. დაბერებას ხელს უშლის სტაბილური ნერვული სისტემა, რომელიც წარმოიქმნება მხოლოდ სწორი კვებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის გზა სილამაზის, ახალგაზრდობისა და წარმატებისკენ ნებისმიერ საქმიანობაში. აირჩიეთ სწორი ცხოვრების წესი, იყავით ჯანმრთელი და მიმზიდველი