ემოციები და განწყობა მჭიდრო ცნებები და ურთიერთდაკავშირებული ფსიქიკური პროცესებია. კარგი განწყობა და პოზიტიური ემოციები ხელჩართულია. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ განწყობა ყოველთვის შესანიშნავია და ემოციები მხოლოდ დადებითი?
ემოციები- ეს არის ინდივიდის ფსიქოფიზიოლოგიური პროცესები და მდგომარეობები, რომლებიც დაკავშირებულია ინსტინქტებთან, საჭიროებებთან და მოტივებთან. ემოციები არეგულირებს ადამიანის აქტივობას, ვარაუდობს მას კონკრეტულ სიტუაციაში სწორ რეაქციას და მოქმედების მეთოდს. ემოციები ასევე ხელს უწყობს სასარგებლო ჩვევების შეძენას და არასაჭირო ჩვევების აღმოფხვრას, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიყენონ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გაძლიერება.
ემოციები საშუალებას გვაძლევს შევაფასოთ არა მხოლოდ რეალური ან წარმოქმნილი, არამედ შესაძლო სიტუაციაც. ამა თუ იმ მოვლენით გამოწვეული ემოციები, რომლებიც მიუთითებენ მომავალი ცხოვრების ცვლილებებზე, იწვევს ზოგად ემოციურ ფონზე ხანგრძლივ ცვლილებებს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციები წინასწარ განსაზღვრავს. განწყობა. ამიტომ ემოციები და განწყობა ურთიერთდაკავშირებულია.
ემოციებიც და განწყობაც ემოციური ტონის მიხედვით იყოფა დადებით და უარყოფითად. დადებითი ემოციები იწვევს კარგ, ანუ ხალისიან, ხალისიან, ამაღლებულ განწყობას; უარყოფითი - ცუდი, სევდიანი, დეპრესიული, დაბალი განწყობა.
ინტენსიური, მაგრამ ხანმოკლე ემოციური გამოხტომები განსაზღვრავს ხანგრძლივ და ნაკლებად ინტენსიურ განწყობას.
განწყობაარის ინდივიდის ემოციური ცხოვრების ფორმა; სტაბილური, გრძელვადიანი, შედარებით თანაბარი ემოციური მდგომარეობა, გარკვეული ტონით შეღებვა ადამიანის ყველა გამოცდილების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
განწყობა ემოციურ კვალს ტოვებს ყველაფერზე, რასაც ადამიანი აკეთებს, ანუ ის პირდაპირ მოქმედებს და გარკვეულწილად აყალიბებს ინდივიდის აზრებს, სიტყვებსა და ქმედებებს.
განწყობა, ისევე როგორც ემოციები, შეიძლება წინასწარ განისაზღვროს არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიოლოგიურადაც. მაგალითად, ჰორმონალური დონის ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს განწყობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ემოციები მიზნად ისახავს დამაკმაყოფილებელი ან არადამაკმაყოფილებელი ცხოვრების პირობების სიგნალს, ისინი ყოველთვის არ არის მარტივი და ცალსახა, ბევრი მათგანი ამბივალენტურიშეიცავს როგორც დადებით, ასევე უარყოფით კონოტაციებს.
ემოციების სპექტრი ძალიან მრავალფეროვანია. დაახლოებით გამოყოფილი სამოცდათხუთმეტიადამიანის ემოციები გრძნობებთან ერთად. ამ მხრივ საინტერესოა კელერმან-პლუჩიკის ემოციების თეორია. მასში მრავალფეროვანი ემოცია ვიზუალურად არის წარმოდგენილი სამგანზომილებიანი სტრუქტურული მოდელის სახით.
ემოციების მრავალფეროვნება წინასწარ განსაზღვრავს მრავალფეროვნებას განწყობის ტიპები. ის შეიძლება იყოს გაღიზიანებული, სევდიანი, სამუშაო (აქტიური), ნეიტრალური, ჩაფიქრებული, ენთუზიაზმი, მხიარული და ა.შ.
რა სარგებელი მოაქვს ნეგატიურ ემოციებსა და განწყობებს?
კარგი განწყობა და დადებითი ემოციები მთავარია წარმატებანებისმიერი აქტივობა, კეთილდღეობა და საერთო ცხოვრებით კმაყოფილება, უარყოფითი ემოციები და ცუდი განწყობა დიდწილად „აფუჭებს“ ცხოვრებას.
ამ და რიგი სხვა მიზეზების გამო, ყოველთვის გსურს შეინარჩუნო მაღალი განწყობა და იკვებებოდეს დადებითი ემოციებით. მაგრამ ბუნებამ ადამიანი დაჯილდოვა როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციებით. ორივე ხელს უწყობს გადარჩენას და სოციალურ გარემოში ადაპტაციას.
არანაირი უარყოფითი ემოციებიდადებითი არ იქნება. ადამიანი მუდმივად განწყობილებაში რომ ყოფილიყო, ის ვერ გადარჩებოდა დედამიწაზე ცხოვრების შორს სამოთხის პირობებში და არაადეკვატურად მოიქცეოდა მრავალ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.
არის მოვლენები, რომლებიც იწვევს ბუნებრივისევდის ემოციები და გრძნობები, ლტოლვა, წყენა, შიში, ბრაზი, დანაშაული, მწუხარება, სასოწარკვეთა და სხვა უარყოფითი გამოცდილება. ასეთი ემოციები მოითხოვს გამოხატვას და განთავისუფლებას. ისინი მიანიშნებენ, რომ რაღაც ცუდი მოხდა ან შეიძლება მოხდეს, ამოცანაა გადარჩეს იგი.
ორი ყველაზე პრიმიტიული, ძირითადი, ინსტინქტური გზა გამოხატოსემოციები - სიცილი და ცრემლები. ისინი არ არის საჭირო და ზოგჯერ მათი შეკავება უბრალოდ შეუძლებელია.
ადეკვატური, ზომიერი ნეგატიური ემოციები არ არის საჭირო გულგრილობის ნიღბის მიღმა დამალვა, დათრგუნვა ან „დახრჩობა“ სხვადასხვა საშუალებებით, ისინი უნდა იცხოვრო და გაუძლო ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
საიდუმლო არ არის, რომ ყველაზე ხშირად სწორედ ნეგატიური ემოციები უბიძგებს ადამიანს განვითარებისა და მიღწევებისკენ, თუმცა, რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესია, როცა ეს ხდება უბრალოდ ინდივიდის მოთხოვნით, სევდიანი ფონის გარეშე. ხშირად, როდესაც მხოლოდ ცუდი განწყობა გაიძულებს იფიქრო ცხოვრებაზე, მნიშვნელობებზე, მიზნებზე, მიზანზე, თვითშემეცნების საჭიროებაზე და პიროვნულ ზრდაზე.
პრობლემები და სირთულეები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც უარყოფითი ემოციები და ცუდი განწყობაც არის გახანგრძლივებული, ინტენსიური და/ან არაადეკვატურისიტუაციები. ამ შემთხვევაში ცუდი განწყობისა და უარყოფითი ემოციების პრობლემა დამოუკიდებლად უნდა მოგვარდეს და განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ექიმს.
მაგალითად, ზედმეტად გახანგრძლივებულმა, შეუსაბამო და არაგონივრულმა განწყობამ, სხვა არახელსაყრელ პირობებში, შეიძლება გამოიწვიოს შემთხვევის პროვოცირება. ემოციური ფსიქიკური აშლილობა. ასე რომ, ძალიან ხანგრძლივმა დეპრესიულმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
საინტერესოა, რომ ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ პოზიტიური არაადეკვატური ემოციები, როგორიცაა მაგ. სიამოვნება ან ექსტაზი.
ასე რომ, თუ ნეგატიური ემოციები და განწყობები არ არის უმიზეზო, გადაჭარბებული ან ძალიან გრძელი, ისინი არ უქმნიან მნიშვნელოვან საფრთხეს ჯანმრთელობას, თუ ადამიანი თავად არ დაიწყებს სიტუაციის გამწვავებას და უბედურებას.
როგორ შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა
პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა სიხარული, ინტერესი, აღფრთოვანება, სიმშვიდე და სხვა იწვევს მარტივ და ყოველდღიურ აქტივობებს და ნივთებს, მთავარია შეგვეძლოს კარგის შემჩნევა, ცხოვრებით ტკბობა და პოზიტიური ატმოსფეროს შექმნა.
გამოიწვიოს დადებითი ემოციები და ამაღლებული განწყობა:
თუ არ მუშაობს საკუთარი თავის გამხიარულების გზები, მაშინ მიზეზი, რამაც გამოიწვია აპათია, სასოწარკვეთა, სევდა და სხვა უარყოფითი ემოციები, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ამის გარეშე აღმოფხვრაარ შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება.
ამ შემთხვევაში, მოქმედების ალგორითმი შემდეგია:
- გაარკვიეთ ცუდი განწყობის მიზეზი. იქნება ეს ფიზიკურ ავადმყოფობაზე, არასასიამოვნო გარემოზე, კონფლიქტზე თუ სხვა მოვლენაზე, თქვენ უნდა შეეცადოთ აღმოფხვრას მიზეზი (გაიუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, შეცვალოთ გარემო, მოაგვაროთ კონფლიქტი და ა.შ.), თუ ეს შეუძლებელია, შეცვალეთ თქვენი შეხედულება და დამოკიდებულება იმაზე, რაც ხდება.
- გამოხატეთ უარყოფითი ემოციები. სანამ ნეგატიური ემოციები არ გამოიხატება, პოზიტიურისთვის ადგილი აღარ იქნება, ერთგვარი „აისბერგი“ აღმოჩნდება: დადებითი ემოციების მცირე ნაწილი ჩანს წყლის ზედაპირზე, მის ქვეშ კი ნეგატივის უზარმაზარი ფენაა. . ცნობილია, რომ როდესაც ნეგატიური ემოციები არაცნობიერის სიღრმეში ჩახშობილია, ხშირად წარმოიქმნება სხვადასხვა სახის პრობლემები.
თუ შეუძლებელია ემოციების პირდაპირ და მომენტალურად გამოხატვა, ისინი მიმართავენ განსაკუთრებულს ტექნიკა და სავარჯიშოებიუარყოფითი ემოციებისგან და სტრესისგან თავის დასაღწევად. მაგალითად, თუ შეუძლებელი იყო ბრაზის გამოხატვა ისე, რომ არავის ზიანი არ მიაყენოთ, შეგიძლიათ სახლში, სავარჯიშო დარბაზის უსაფრთხო გარემოში სცემოთ პუნქტს ან ბალიშს.
- გაიგეთ საკუთარი თავი. ადამიანებს ხშირად უჭირთ ცუდი განწყობის მიზეზის პოვნა - "ყველაფერი უბრალოდ ცუდია", "მთლიანად დაბნეული ვარ", "არ ვიცი რა გავაკეთო". ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ ხედავს ცხოვრების აზრს და მიზანს ან მისი შინაგანი კონფლიქტები ძალიან რთული და არაცნობიერია.
საკუთარი თავის შეხვედრისკენ ნაბიჯის გადადგმა რთული არ არის. საკმარისია დავსვათ კითხვა "რა მინდა ცხოვრებისგან, რა მჭირდება ბედნიერებისთვის?" და შეეცადეთ იპოვოთ პასუხი მასზე. ან რაღაცის მოშორება გჭირდებათ, ან რაღაცის შემოტანა თქვენს ცხოვრებაში, ან იქნებ ორივე.
ცუდი განწყობის პრობლემასთან და ნეგატიური ემოციების გაბატონებით, რეკომენდებულია მიმართოთ კონსულტანტ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.
რა განწყობას აკვირდებით ყველაზე ხშირად საკუთარ თავში?
საიდუმლო არ არის, რომ ემოციები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. ადამიანებთან ურთიერთობისას ალბათ შეამჩნევთ, რომ ადამიანები ემოციებს სხვადასხვანაირად აჩვენებენ, უზიარებენ თავიანთ გრძნობებს.
ემოციები არის ადაპტაციური მექანიზმი, რომელიც ბუნებით თანდაყოლილია სიტუაციის შესაფასებლად. ადამიანს ხომ ყოველთვის არ აქვს დრო, როცა შეუძლია სწორად და ზუსტად შეაფასოს ის, რაც მას ემართება. დავუშვათ, რომ საშიშ სიტუაციაში ... და ერთხელ - ვიგრძენი რაღაც და არის განცდა, რომ ან "მომწონს" ან "არ მომწონს".
უფრო მეტიც, ემოციური შეფასება ყველაზე სწორია - ბუნება ვერ მოატყუებს. ემოციური შეფასება ძალიან სწრაფად ხდება და მიზეზი და ლოგიკა აქ არ „ერთრევა“. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ლოგიკურად ახსნათ ყველაფერი და მოგაწოდოთ ყველა სახის რაციონალური არგუმენტი.
ადამიანების (მათ შორის ჩემს თავს) ყურებისას ვამჩნევ, რომ არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანები ან უგულებელყოფენ მათ ემოციებს, ან ცდილობენ არ შეამჩნიონ ისინი, ან უბრალოდ ვერ აცნობიერებენ. ამის მიზეზებზე ვარაუდს ახლა არ გავაკეთებ, მხოლოდ ვიტყვი, რომ საკუთარი თავის, ემოციური ცხოვრების მოსმენის გარეშე, ადამიანი ვერ ახერხებს ადეკვატურად და სრულად აღიქვას სიტუაცია და ამით მიიღოს ყველაზე ეფექტური გადაწყვეტილება.
ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ეს შეიძლება გამოვლინდეს იმაში, რომ ემოციების უგულებელყოფით ან დათრგუნვით ადამიანს შეუძლია შეუქმნას საკუთარ თავს არასწორი რწმენა. მაგალითად, თუ ცოლი უცოდინარია/უგონოა ან არ სურს აღიაროს თავისი რისხვა ქმრის მიმართ, მან შეიძლება თავისი რისხვა სხვა ადამიანზე ან შვილებზე სრულიად განსხვავებულ სიტუაციაში გადაიტანოს.
ან, მე მყავდა კლიენტი, რომელსაც ჰქონდა ასეთი რწმენა: "მე არ შემიძლია ვინმეს შეურაცხყოფა, განაწყენება." როგორც გაირკვა, თუ ადამიანი გაბრაზდება, მაშინ ის განიცდის დანაშაულის გრძნობას, რომლის შეხვედრაც არ სურდა.
ჩემს კონსულტაციებში ძალიან ხშირად ვხვდები ემოციურ სფეროს. ერთხელ შევამჩნიე, რომ ადამიანებს ზოგჯერ ძალიან უჭირთ იმის თქმა, თუ რას გრძნობენ სინამდვილეში ან რა ემოციას განიცდიან ახლა. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ხვდება, რომ ახლა რაღაც გრძნობა აქვს, ზოგჯერ ძალიან რთულია ამის სიტყვებით თქმა, დასახელება.
ჩემმა ერთ-ერთმა კლიენტმა ასე მითხრა: „კარგ გრძნობას ვგრძნობ, მაგრამ არ ვიცი ამას რა ჰქვია...“.
და გადავწყვიტე შემევსო ეს ხარვეზი ჩემი საიტის გვერდებზე. ქვემოთ მოცემულია იმ ემოციებისა და გრძნობების სია, რომელთა პოვნაც მოვახერხე, ვიმედოვნებ, რომ მისი წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეავსოთ თქვენი ცნობიერება იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება დაგემართოს.
სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკუთარი თავი: სანამ სიას წაიკითხავთ, გირჩევთ, თავად გააკეთოთ იგი და შემდეგ შეადაროთ რამდენად სრულია თქვენი სია ...
ერთფეროვანი ცხოვრება უკვე ნაცნობი მოქმედებების განმეორებითი ციკლით და თუნდაც ისეთი სასწაულის გარეშე, როგორიც არის დადებითი ემოციები, ადვილად შეუძლია ნებისმიერ ჩვენგანს შეუქმნას დეპრესიული განწყობა... და ასეთი განწყობით შეიძლება მიაღწიოთ დეპრესიულ მდგომარეობას, რომელიც არავის სჭირდება - მაგრამ გამოსავალი არსებობს და ეს არის შესანიშნავი გამოსავალი ყოველდღიური ცხოვრების სიბნელედან. !
დადებითი ემოციები
ჩვენ შეგვიძლია მარტივად გავაუმჯობესოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება დადებითი ემოციების გამო და ბევრი მათგანია და თითოეული, ჩვენს ცხოვრებაში შესვლისას, მისცემს თავის დადებით არომატს და განცდას.
მოდით ვისაუბროთ ცოტა დადებით ემოციებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი შეგრძნება უმეტესი ჩვენგანი აღიქვამს ჩვეულებრივად, თუმცა ისინი დარწმუნებით შეაქვთ დადებითი წვლილი ჩვენს ცხოვრებაში. ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი ჩვენგანის ცხოვრებაში ჩნდება ისეთი ემოცია, როგორიცაა ცნობისმოყვარეობა, ცნობისმოყვარეობა, ვნება. სწორედ ეს ემოციები გვაიძულებს ადვილად ჩამოვაყალიბოთ ცოდნა, ახალი უნარები და აზროვნება. ნებისმიერ რუტინულ სამუშაოს შეუძლია მხოლოდ მის მიმართ ინტერესის მხარდაჭერა - და დაინტერესების შემთხვევაში, ნებისმიერი ჩვენგანი გააფართოვებს ჩვენს ჰორიზონტს, შეისწავლის და იპოვის რაღაც უფრო თანამედროვე და საინტერესო. დაინტერესებული ადამიანი ყოველთვის ანიმაციური და შთაგონებულია და საერთოდ არ ფიქრობს მოწყენილობაზე! მოდით ვისაუბროთ სიურპრიზზე - ასევე ემოციაზე, მხოლოდ სწრაფად გადის. ის შეიძლება წარმოიშვას სპონტანურად და ისევე სწრაფად გაქრეს მას შემდეგ, რაც ადამიანი დააკმაყოფილებს თავის ინტერესს. მაგრამ სიურპრიზს შეუძლია ნებისმიერ ჩვენგანს მოამზადოს რაღაც ახალი, მოულოდნელი, ყურადღების კონცენტრაციისთვის და შემდგომი ქმედებებისთვის, რა თქმა უნდა, წარმატებული - დადებითი ემოციები.
ძალიან პოზიტიური ემოციაა სიხარული, რომელიც ადამიანში თავდაჯერებულობასა და მნიშვნელობას შთააგონებს, ამ ემოციის წყალობით ადამიანებს აქვთ უნარი გადალახონ ყველა სირთულე და, რა თქმა უნდა, დატკბნენ ცხოვრებით. სიხარულს შეუძლია ნებისმიერ ჩვენგანში ჩაუნერგოს კმაყოფილება საკუთარი თავის, გარშემომყოფების და ზოგადად მთელი სამყაროს მიმართ, ის გვაძლევს ნდობას ჩვენს ძლიერ მხარეებში. მხოლოდ როგორც კი ნებისმიერი ჩვენგანი შეძლებს სრულად გააცნობიეროს ყველა ჩვენი შესაძლებლობები, ეს საოცარი სიხარული და გრძნობა. ბედნიერება გამოჩნდება.
სხვათა შორის, ბედნიერების შესახებ - ეს არის ყველაზე ძლიერი დადებითი ემოცია! ეს ემოცია თან ახლავს ადამიანის საქმეებს, რომლებიც უახლოვდება მათ დასრულებას ან უკვე განხორციელებულს მოსალოდნელი შედეგით. საბედნიეროდ, იდეალები, მიზნები და ოცნებები მიგვიყვანს ჩვენი საქმის შედეგის მოლოდინში, რის გამოც ჩნდება ეს ყველაზე სასიამოვნო გრძნობა. ბუნებრივია, ძნელად მისაწვდომ მიზნებს ბედნიერებამდე მივყავართ, რომელიც უნდა მიიღწევა გაჭირვებით, მაგრამ იმედითაც, მაგრამ არც ისე შორეული და რთული მიზნის მიღწევა ვერ მოგცემს ასეთ ყოვლისმომცველ სიხარულს და ბედნიერებას. ყოველივე ხელმისაწვდომს ხომ არ შეუძლია ბედნიერების მიწოდება, მაშინაც კი, როცა ის მიღწეულია... ისინი საუბრობენ მადლიერებაზე და გრძნობენ ამ ემოციას, იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი მადლიერია შესრულებული მოქმედებებისთვის ან სიტყვებისთვის, რამაც მას სიხარული მოუტანა და გახდა.
დადებითი ემოციები აუცილებელია თითოეული ჩვენგანისთვის. დამეთანხმებით, მათ გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი, ნაცრისფერი და ერთფეროვანი იქნებოდა. იქნება ეს, როცა ვტკბებით ცხოვრებით, ვტკბებით ყოველი დღით, ვიღებთ დადებით ემოციებს ყველაფრისგან, რაც ჩვენს გარშემოა. თუმცა, ემოციები ხანმოკლეა და ხშირად გვიწევს საკუთარი თავის „კვება“, რათა მივიღოთ დადებითი შეგრძნებები და ემოციები. რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს დადებითი ენერგიის საკუთარი წყარო. ჩვენ მოგიყვებით მათგან რამდენიმე ყველაზე პოპულარულზე.
ბევრი ჩვენგანი იღებს დადებით ემოციებს საყვარელ ადამიანებთან ან მეგობრებთან ურთიერთობისას. კომუნიკაცია ეხმარება დაივიწყოს ყველა უბედურება, სირთულე, ყველა ცუდი ემოცია. მთავარი ის არის, რომ შენმა მეგობრებმა თავად არ დაგაფრქვეონ ნეგატივი. შეხვდით მეგობრებს, წადით ბუნებაში ან კაფეებში, ისიამოვნეთ საუბრით. განსაკუთრებით გამოგადგებათ, როცა დიდი ხანია ერთმანეთი არ გინახავთ. ხანგრძლივი განშორების შემდეგ მეგობრებთან და ოჯახთან შეხვედრა ყოველთვის ამაღლებულია.
წადით სამოგზაუროდ ან დასასვენებლად
არაფერია უკეთესი ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად, ვიდრე დეკორაციის შეცვლა. წადით სამოგზაუროდ შორეულ ქვეყნებში ან დასასვენებლად ზღვისპირეთში, ან მთაში და ყველგან, სადაც თავს თავისუფლდებით ყველა სტრესისა და პრობლემისგან, რომელიც თქვენზე დაეცა. მთავარია, ისინი თქვენთან ერთად არ გაათრიოთ მოგზაურობაში, არამედ დატოვეთ ისინი სახლში. დაისვენეთ და მიიღეთ დადებითი ემოციები, გაგიადვილდებათ მათთან გამკლავება.
იპოვეთ რაიმე თქვენი გემოვნებით
თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ჰობი, მაშინ აუცილებლად აღმოაჩინეთ ის თქვენთვის. იმის კეთება, რაც გიყვარს, ასევე გეხმარება განთავისუფლდე ცუდი ფიქრებისგან და ემოციებისგან და ცოტა პოზიტივი მაინც შემოიტანო ცხოვრებაში. ჰობი შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მთავარია ის არ დააზარალოს თქვენ და თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ მოაქვს მხოლოდ სიამოვნება და სიხარული.
გაიხსენეთ ბავშვობის გართობა
Რატომაც არა?! ბავშვობაში არ ვფიქრობდით პრობლემებზე, სტრესზე და სხვა რამეზე, რაც გვიფუჭებდა განწყობას და ჩვენს ძვირფას ჯანმრთელობას. ცოტა ხნით ჩაეფლო ბავშვობაში, იარე როლერბლეიდინგი, სრიალი ან ველოსიპედი, გაიხსენე ბავშვობის გართობა, რომელიც აქამდე ძალიან მოგწონდა. დაურეკეთ ბავშვობის მეგობრებს და შესთავაზეთ, შემდეგ კი კარგი განწყობა გარანტირებული გაქვთ.
მოიქეცით სილამაზისა და დასვენების დღე
მამაკაცებს, მაგალითად, შეუძლიათ დარეგისტრირდნენ აუზზე, იყიდონ სპორტული დარბაზის წევრობა ან მოეპყრონ თავს ახალი, ძვირადღირებული კოსტუმი. ქალებს შეუძლიათ ეწვიონ სილამაზის სალონს, სოლარიუმს ან საყიდლებზე წავიდნენ ახალი სალონის მოსაძებნად. ზოგადად, ერთი დღით მაინც გაიხარეთ და გაახარეთ თავი და დადებითი ემოციები აუცილებლად გეწვევით.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ დადებითი ემოციები და განთავისუფლდეთ ნეგატივისგან. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს უფლება აირჩიოს რომელი მეთოდია მისთვის უფრო ახლოს და, შესაძლოა, ჩამოთვლილი მეთოდებიდან და საერთოდ არ არსებობს ვინმე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რა მოაქვს თქვენ სიხარულს და ბედნიერებას და გამოიყენეთ ეს ახლავე! ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯობია, თავი დავაღწიოთ ნეგატივს, ამაში კარგი არაფერია. Წარმატებები!
საიდუმლო არ არის, რომ მხოლოდ ადამიანს შეუძლია განიცადოს უზარმაზარი ემოციები. ეს თვისება მსოფლიოში არცერთ ცოცხალ არსებას არ გააჩნია. მართალია, სამეცნიერო ძმებს შორის კამათი მაინც არ ცხრება, მაგრამ უმრავლესობა მიდრეკილია იფიქროს, რომ ჩვენს პატარა, მაღალგანვითარებულ ძმებს შეუძლიათ გარკვეული ემოციების განცდა. სრულიად ვეთანხმები მათ. საკმარისია შეხედო ძაღლს, რომელსაც კურთხევა უჩვენეს და მაშინვე დამალეს.
მაგრამ ისევ კაცს. რა ემოციები აქვს ადამიანს, საიდან მოდის და საერთოდ, რისთვის არის?
რა არის ემოცია. არ აურიოთ გრძნობებში!
ემოცია არის მოკლევადიანი რეაქცია სიტუაციაზე. და გრძნობები არ ქრება ემოციების ან სიტუაციების ნაკადის ქვეშ, ისინი სტაბილურია და იმისათვის, რომ გაანადგუროთ ისინი, თქვენ უნდა ეცადოთ.
მაგალითი: გოგონამ დაინახა თავისი მეგობარი ბიჭი მეორე მხარეს. ის არის გაბრაზებული, ნაწყენი და განაწყენებული. მაგრამ ბიჭთან საუბრის შემდეგ გაირკვა, რომ ეს მისი ბიძაშვილია, რომელიც დღეს მოვიდა სტუმრად. სიტუაცია მოგვარდა, ემოციებმა ჩაიარა და გრძნობა - სიყვარული, არსად გაქრა, თუნდაც უძლიერესი ვნებების მომენტში.
იმედი მაქვს, რომ თქვენ დაიჭირეთ განსხვავება გრძნობებსა და ემოციებს შორის.
გარდა ამისა, ემოციები ზედაპირზე დევს. ყოველთვის დაინახავთ, როცა ადამიანი მხიარულია, მის შიშს თუ გაოცებას. და გრძნობები ღრმად დევს, მათ ასე მარტივად ვერ მიხვალ. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხდება, როცა ადამიანს ეზიზღები, მაგრამ გაბატონებული გარემოებების გამო, იძულებული ხარ მასთან ურთიერთობა, თანაც პოზიტიური განწყობის გამოსახატავად.
ემოციების კლასიფიკაცია
ათობით ემოციაა. ჩვენ არ განვიხილავთ ყველაფერს, ყურადღებას გავამახვილებთ მხოლოდ ყველაზე ძირითადზე.
შეიძლება გამოიყოს სამი ჯგუფი:
- პოზიტიური.
- უარყოფითი.
- ნეიტრალური.
თითოეულ ჯგუფში საკმაოდ ბევრი ემოციური ჩრდილია, ამიტომ ზუსტი რიცხვის გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია. ქვემოთ წარმოდგენილი ადამიანური ემოციების სია არ არის სრული, რადგან არსებობს მრავალი შუალედური გრძნობა, ასევე რამდენიმე ემოციის სიმბიოზი ერთდროულად.
ყველაზე დიდი ჯგუფი უარყოფითია, მეორე კი დადებითი. ნეიტრალური ჯგუფი ყველაზე პატარაა.
სწორედ აქედან დავიწყებთ.
ნეიტრალური ემოციები
Ესენი მოიცავს:
- ცნობისმოყვარეობა,
- გაოცება,
- გულგრილობა,
- ჭვრეტა,
- გაოცება.
დადებითი ემოციები
ეს მოიცავს ყველაფერს, რაც დაკავშირებულია სიხარულის, ბედნიერებისა და კმაყოფილების განცდასთან. ანუ იმით, რომ ადამიანი კმაყოფილია და ძალიან უნდა გააგრძელოს.
- პირდაპირი სიხარული.
- აღფრთოვანება.
- სიამაყე.
- ნდობა.
- ნდობა.
- აღფრთოვანება.
- სინაზე.
- მადლიერება.
- მხიარულება.
- ნეტარება.
- მშვიდი.
- სიყვარული.
- თანაგრძნობა.
- მოლოდინი.
- პატივისცემა.
ეს არ არის სრული სია, მაგრამ მაინც შევეცადე დამახსოვრება ყველაზე ძირითადი დადებითი ადამიანური ემოციები. თუ რამე დაგავიწყდათ - დაწერეთ კომენტარებში.
უარყოფითი ემოციები
ჯგუფი დიდია. როგორც ჩანს, რისთვის არიან საჭირო. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგია, როდესაც ყველაფერი მხოლოდ დადებითია, არ არის გაბრაზება, რისხვა და წყენა. რატომ არის ადამიანი ნეგატიური? ერთი რამის თქმა შემიძლია - ნეგატიური ემოციების გარეშე დადებითს არ დავაფასებდით. და, შედეგად, სრულიად განსხვავებული დამოკიდებულება ექნებოდათ ცხოვრებას. და, როგორც მეჩვენება, ისინი გულგრილები და ცივი იქნებოდნენ.
უარყოფითი ემოციების ელფერის პალიტრა ასეთია:
- ვაი.
- სევდა.
- გაბრაზება.
- სასოწარკვეთა.
- შფოთვა.
- სამწუხაროა.
- ბოროტება.
- სიძულვილი.
- მოწყენილობა.
- შიში.
- წყენა.
- შიში.
- სირცხვილი.
- უნდობლობა.
- ზიზღი.
- გაურკვევლობა.
- მონანიება.
- სინანული.
- დაბნეულობა.
- საშინელება.
- აღშფოთება.
- სასოწარკვეთა.
- Გამაღიზიანებლობა.
ეს ასევე შორს არის სრული სიისგან, მაგრამ ამის საფუძველზეც კი ნათელია, რამდენად მდიდრები ვართ ემოციებით. ჩვენ სიტყვასიტყვით ყველა წვრილმანს მყისიერად აღვიქვამთ და მის მიმართ დამოკიდებულებას ემოციების სახით ვაძლევთ. უფრო მეტიც, ძალიან ხშირად ეს ხდება ქვეცნობიერად. ერთი წამის შემდეგ უკვე შეგვიძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციის დამალვა, მაგრამ უკვე გვიანია - ვინც უნდოდა, უკვე შენიშნა და დასკვნაც გააკეთა. სხვათა შორის, ამის შემოწმების მეთოდი ცრუობს თუ სიმართლეს ამბობს.
არის ერთი ემოცია - გაბრწყინება, რომელიც გაურკვეველია სად უნდა დარჩეს, დადებითი ან უარყოფითი. როგორც ჩანს, გამაყრუებლად ადამიანი თავისთვის იწვევს დადებით ემოციებს, მაგრამ ამავდროულად, ეს ემოცია დამანგრეველ გავლენას ახდენს საკუთარ სულში. ეს, ფაქტობრივად, უარყოფითია.
აუცილებელია თუ არა ემოციების დამალვა
ზოგადად, ემოციები გვეძლევა კაცობრიობისთვის. მხოლოდ მათი წყალობით ვართ განვითარების რამდენიმე საფეხური ცხოველთა სამყაროს ყველა სხვა ინდივიდზე მაღლა. მაგრამ ჩვენს სამყაროში უფრო და უფრო ხშირად ადამიანები ეჩვევიან თავიანთი გრძნობების დამალვას, გულგრილობის ნიღბის მიღმა დამალვას. ეს არის კარგიც და ცუდიც.
კარგი - იმიტომ, რომ რაც უფრო ნაკლები იციან სხვებმა ჩვენს შესახებ, მით ნაკლები ზიანის მიყენება შეუძლიათ მათ.
ცუდია, რადგან ჩვენი დამოკიდებულების დამალვით, ემოციების ძალით დამალვით ვხდებით გულგრილები, ნაკლებად რეაგირებენ გარემოზე, ვეჩვევით ნიღბის ტარებას და სრულიად გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში. და ეს საუკეთესო შემთხვევაში ემუქრება გახანგრძლივებულ დეპრესიას, უარეს შემთხვევაში, თქვენ იცხოვრებთ მთელი ცხოვრება ისეთი როლით, რომელიც არავის სჭირდება და არასოდეს გახდებით საკუთარი თავი.
ეს, პრინციპში, არის ყველაფერი, რისი თქმაც შემიძლია ჯერჯერობით იმის შესახებ, თუ რა ემოციები აქვს ადამიანს. როგორ გაუმკლავდებით მათ, თქვენზეა დამოკიდებული. ერთი რამ დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა: ყველაფერში უნდა იყოს საზომი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ემოციებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება არა ცხოვრება, არამედ მისი გროტესკული მსგავსება.
