როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? უფრო მეტიც, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი საერთოდ, გადაიქცეთ უგრძნობელ მუმიად, არამედ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, გააძლიეროთ ნერვები და შეამციროთ ენერგიის ხარჯები. ყველა ირჩევს თავის გზას, ვიღაც ცდილობს გმირულად გადაჭრას პრობლემების გაუთავებელი ნაკადი, ვიღაც კი თავს იჩენს, რომ ეს უკვე მისი თვალი არ არის. მაგრამ მშვენიერი ის არის, რომ რაც არ უნდა დაიმალოთ ნერვული და პრობლემური სიტუაციებისგან, რამდენიც არ უნდა დასცინოთ მათ, ეს მოგცემთ შვების დროებით ეფექტს ძირითადი მიზეზის აღმოფხვრის მთავარი ამოცანის გადაჭრის გარეშე.

ამასობაში ის აგრძელებს გადაუჭრელ საკითხებზე ფიქრს, ე.ი. ფონური შფოთვა რჩება და პრობლემების ერთობლიობა იზრდება და როდესაც პრეტენზიის ძალა მთავრდება, ადამიანს აწყდება ტრაგედიის მასშტაბები, რაც ადამიანს აღარ ნერვიულობს, არამედ ჩავარდება. ყველა შემაშფოთებელი საკითხის გადაჭრის სურვილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ პრობლემები ამით არ მთავრდება და ჩარევას საჭირო საკითხები ყოველდღიურად ჩნდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ შემაწუხებელ ფაქტორებსა და ადამიანებზე.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და გავხდეთ მშვიდი

ზოგიერთი ადამიანისთვის, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და წუხილი, ყველაზე აქტუალურია საცხოვრებელ სივრცეში, ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი მნიშვნელოვანია და გადაუდებელი, მომავალი სავსეა საზრუნავებით, რადგან უცნობია და არ არსებობს. საკმარისი დრო აწმყოში. მუდმივი შფოთვა არ იძლევა დასვენების შესაძლებლობას, რადგან როდესაც ერთი პრობლემა მოგვარდება, მაშინვე ჩნდება მეორე და წყდება მშვიდი კუთხეები, სადაც ნერვებს არავინ უშლის.

ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა თქვენი პრიორიტეტული მიზნების სისტემით განსაზღვრა, რათა გადაჭრას ახლა მნიშვნელოვანი პრობლემები (ანუ თუ კატლეტები დაიწვა, მაშინ იზრუნეთ დანარჩენი ხორცის შენახვაზე და სამზარეულოს გაშვებაზე და არა იმაზე. კვარტალური ანგარიში, რომლის ნერვებიც და დამწვარი კატლეტებისკენ მიგვიყვანა). წარსულზე ფიქრსაც დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, განსაკუთრებით ნეგატიურ გამოცდილებას, როცა საუბარს ათვალიერებთ და ახალ პასუხებს იღებთ, თუ ეს ის სიტუაციებია, როდესაც მუდმივად ნერვიულობთ თქვენს რეპუტაციაზე - ეს ყველაფერი ატრიალებს ნერვულ სისტემას და იწვევს მის არასტაბილურობა. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოვლენები, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ ზიანი მიაყენოთ იმას, რაც ხდება ახლანდელ მომენტში თქვენი ნახევრად არარსებობის მდგომარეობით და ცუდი განწყობით, რაც იწვევს წრეში გამოცდილების მიზეზებს. ასე რომ, შეგნებული ყოფნა ცხოვრების ამჟამინდელ მომენტში არის ცხოვრების ადეკვატური და სრულფასოვანი განცდის გასაღები, უცვლელ ნივთებთან ან შესაძლო, მაგრამ არა მომხდარ მოვლენებთან დაკავშირებით არასაჭირო ცარიელი გამოცდილების აღმოფხვრა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება, უნდა გესმოდეთ ასეთი მსოფლმხედველობის გაჩენის მექანიზმი. ჩვეულებრივ, გაზრდის მიღმა დგას ადამიანის ჩვევა, შეაჩეროს თავისი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, გაზვიადდეს მცირე პრობლემების მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, მოგიწევთ არა მხოლოდ ტრანკვილიზატორების გადაყლაპვა, არამედ სერიოზული ინტრაპერსონალური გარდაქმნები, რომლებიც მოითხოვს როგორც ცხოვრების წესში, ასევე შინაგან ცვლილებებს, რაც გავლენას მოახდენს მოტივაციურ სფეროზე და კონცენტრაციის უნარზე, განსაზღვროს რა არის მნიშვნელოვანი.

სიმშვიდისთვის აუცილებელია შფოთვის მიზეზების აღმოფხვრა და ისინი ყოველთვის არ შეიძლება გამოიხატოს გარე ფაქტორებით შემაშფოთებელი მეზობლების ან სამსახურში მუდმივი ინციდენტების სახით, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში. უფრო სწორად, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ფაქტორების არსებობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სიტუაციის ზედმეტად ემოციურად აღქმას, ანიჭებენ მას გადაჭარბებულ მნიშვნელობას და დროთა განმავლობაში არ უშვებენ. იმ თვისებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს ნერვიულობის განვითარებას, არის ის, რაც, ერთი მხრივ, გულისხმობს მხოლოდ საკუთარი აზრის მნიშვნელობას და, როგორც ჩანს, მან უნდა გაათავისუფლოს ადამიანი გამოცდილებისგან, მაგრამ ყველაფერი გამოდის. საპირისპიროდ, რადგან საკუთარი მნიშვნელობა ძალიან მაღალია და მოითხოვს მუდმივ კვებას და გარესამყაროს აღტაცებას. ეგოცენტრული ადამიანი არ არის მგრძნობიარე სხვების მიმართ, მაგრამ უკიდურესად დაუცველია კრიტიკის მიმართ საკუთარი მისამართით, აქ გაზრდის ყურადღებას სხვების რეაქციას და მიიღეთ მანიაკალური აკვიატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გრძნობები უცნობი გამვლელის გვერდითი მზერის გამო.

მუდამ მაღლა ყოფნის აუცილებლობა იწვევს შფოთვისა და დაძაბულობის მუდმივად ამაღლებულ დონეს, რაც იწვევს უმცირეს შემთხვევებში გაღიზიანებას და ზედმეტად მგრძნობიარე დამოკიდებულებას თუნდაც იმ მომენტების მიმართ, რომლებიც ჩვეულებრივ ადამიანს არ აინტერესებს, როგორიცაა უხეშობა. გამყიდველი ან მთვრალისაგან შეურაცხყოფა. სადღაც ეგოცენტრიზმის გვერდით დგას მუდმივი სიამოვნებისა და სიამოვნების მოთხოვნილება, ხოლო ყოველდღიური საქმეები, სამუშაო, სიამოვნების დაბრკოლებები იწვევს ზედმეტ გაღიზიანებას და ადამიანი არ წყნარდება, სანამ სასურველ ნირვანას არ მიაღწევს. სწრაფვა არის კარგი და თანდაყოლილი აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, მაგრამ ის აპრიორი მიუღწეველია, რადგან. ცხოვრება არ არის ედემის ბაღის მშვენიერი სურათი, არამედ მოიცავს აუცილებლობას და ტკივილს, სიამოვნების მოთმინებისა და გადადების აუცილებლობას. თუ თქვენ არ ისწავლით ასეთ თვისებებს, მაშინ სამყარო შეიძლება ძალიან სასტიკი მოგეჩვენოთ და გამოიწვიოს დიდი წინააღმდეგობა - მოზარდობის მსგავსი რეაქციები, როდესაც სამყარო წყვეტს ბრუნვას მისი სურვილების გარშემო, მაგრამ აიძულებს მას მიიღოს ის, რაც სურს.

თუ პირველი ორი მიზეზი პროდუქტია, მაშინ უფრო მომწიფებული სტრუქტურის მახასიათებლებიდან, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობიან ცხოვრებას, დამოუკიდებლობა ასევე ლიდერობს. პერფექციონიზმი აიძულებს ადამიანს მიისწრაფვოდეს შეუძლებელისკენ, სრულყოფს ყველა დეტალს (ასე შეიძლება ეზოში არამარტო ფოთლების, არამედ მტვრის გაწმენდა, სვიტრის ათჯერ შეკვრა და დიპლომის ჩაბარების მაგიდა გაზომვა. მილიმეტრამდე). გარდა ამისა, ასეთი სიზუსტე ნაწილდება არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებაზე, არამედ სხვის ქმედებებზეც, რაც იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.

ყველაფერში სრულყოფილების მოთხოვნილება იწვევს გამოცდილების უამრავ მიზეზს, უსაფუძვლო და არ იწვევს შედეგს, ამიტომ მოთხოვნების დაქვეითება და უნარის გაზრდა იმით, რაც ხდება და არასრულყოფილი სამყაროთი, შეუძლია მეტი სიმშვიდე მოუტანოს ადამიანის ცხოვრებას. პერფექციონისტი. დამოუკიდებლობა, როგორც ნერვული გამოცდილების გამომწვევი ფაქტორი, ვლინდება ექსტრემალური ფორმებით, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს მოვალეობების დელეგირებას და ყველაფერს თავის თავზე აწევს. გადატვირთულობის ასეთი მდგომარეობიდან წვრილმანებიც კი იწყებს გაღიზიანებას, ხოლო უფრო თავისუფალ ნაცნობებს, სხვების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება და საკუთარი სიგრილის დამტკიცების სურვილი ყველაფრის საკუთარი თავის დაძლევით.

დამოუკიდებლობის მეორე გამოვლინება, როგორც შინაგანი სიმშვიდის დამრღვევი ფაქტორი, არის პიროვნებისა და ცხოვრების აზრისა და სტრუქტურის დამოუკიდებლობა სოციალური ნორმებისგან, ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი შეჯახება წესებთან, რომლებიც ლოგიკურად ვერ აიხსნება (მაგალითად, რატომ აუცილებელია სამსახურში რვაზე მისვლა და ხუთამდე ჯდომა, თუ შეგიძლია ათზე მიხვიდე და ოთხზე წახვიდე, იგივე ტომის დასრულებიდან, მაგრამ უკეთესი ხარისხით უკეთესი ჯანმრთელობის გამო). ასეთ ადამიანებს ან უნდა განავითარონ საკუთარი ცხოვრების სისტემები, შევიდნენ პირად პრაქტიკაში და შტატგარეშე მუშაობაში, გარშემორტყმულიყვნენ თანამოაზრე ადამიანებთან, ან შეეცადონ იპოვონ დამკვიდრებული სისტემის უპირატესობები, რომლებიც ჯერ კიდევ შეუძლებელია.

მცდელობა, ყველაფერი გავაკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად, ყველა პრობლემა მოგვარდეს ერთ დღეში, დასაფასებელია, მაგრამ ისინი ბევრ წინააღმდეგობას ხვდებიან ჩართული ხალხის მშვიდი მონაწილეობის, საჭირო სტრუქტურების დახურული კარების და ნელა მოძრავი ესკალატორის კიბეების სახით. . თუ თქვენი სიჩქარე სხვებზე მაღალია, მაშინ შეიძლება ნერვიულობდეთ, როცა მათ გაუთავებლად აჩქარებთ, უმჯობესია სცადოთ სხვა რამის კეთება სანამ ელოდებით: თუ რიგში ზიხართ, მაშინ ფსიქიკისა და ნერვიული კომენტარების ნაცვლად ადრესატის მიმართ, თქვენ. შეუძლია იზრუნოს თქვენს ფოსტაზე, უყუროს სასწავლო ვიდეოს ან დაწეროს საჭირო სტატია. თვალყური ადევნეთ იმ დროს, როცა ნერვიულობთ, რადგან რეალურად თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და გამოიყენოთ იგი სხვა სასარგებლო გზით.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

არა უდარდელად. ისინი გვაცოცხლებენ, გვიჩვენებენ არა მხოლოდ პოზიტიური მოვლენების მნიშვნელობას, არამედ მიუთითებენ პრობლემებზე, ასრულებენ ყველა სახის სასარგებლო ფუნქციას, მაგრამ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევაზე, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი, რის გამოც ღირს ფიქრი. იგნორირება გაუკეთეთ ასეთ მდგომარეობას, დათრგუნეთ გაღიზიანების შეტევები ან დაელოდეთ საუკეთესო სტრიქონს, თუ ეს მოხდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უარყოფითი შედეგები გამოჩნდება დაძაბულობის დაგროვებისა და ზრდის სახით იმ მდგომარეობამდე, სადაც ის მზად არის გაფრქვევა. ოდნავი პროვოკაცია არაადეკვატურად დესტრუქციულ გამოვლინებაში. კარგია, თუ ბინძურ ხრიკებშიც კი იპოვით სასარგებლო მომენტებს და მცირე პრობლემების პოზიტიურ ნიშნად აქცევთ (მაგალითად, თუ ლიფტში ხართ ჩარჩენილი, შეგიძლიათ გაიხაროთ სამსახურში დაგვიანების კარგი მიზეზით და დაიძინოთ სანამ ხართ. გათავისუფლებული ლითონის ტყვეობიდან). პოზიტივის დანახვის უნარი ჩადებულია როგორც კარგი პიროვნული თვისებების, ასევე მიმდინარე მოვლენების, ასევე ცუდის მიღების უნარიდან. და სურვილი გამოავლინოს მხოლოდ დამტკიცებული თვისებები და მოარგოს ყველაფერი, რაც ხდება იდეალურ ვარიანტზე, ხშირად აიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ უარყოფითზე. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი იდეალურად მიდის, მაშინ თქვენ გააკონტროლებთ ყველა მოვლენის მსვლელობას და განსაკუთრებით შესაძლებლობებს არა სცენარის მიხედვით, გაიზრდება რამ, რაც მოითხოვს თქვენს მონაწილეობას, გამოცდილებას და კონტროლს. ეს ყველაფერი თვითშესრულებულ წინასწარმეტყველებას წააგავს, რადგან იმაზე ფიქრი, რაც ხდება იდეალურობაზე, იმდენად გადატვირთავ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობითა და ნერვიულობით, რომ შეცდომის დაშვების შანსები იზრდება.

შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლოთ ნაკლოვანებების მიღება. როგორც თქვენი ინდივიდუალობის გამოვლინებაში, ასევე სამყაროში ასეთი დამოკიდებულება ათავისუფლებს ზედმეტ დაძაბულობას და წუხილს და ავტომატურად აუმჯობესებს სიტუაციას და რომც არ გამოსწორდეს, არ გიფუჭებს განწყობას და ჯანმრთელობას. საბოლოო ჯამში, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, ვიდრე თანაბრად შეკრული მშვილდი, ვადის დაცვა მეორემდე და გარეგნობის შედარება მილანის უახლეს ტენდენციებთან.

მცირე მიზეზების გამო, ნერვები იწვევს ნერვული სისტემის გუნება-განწყობის და სტაბილურობის პრობლემებს და თუ არ იმუშავებთ მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ შეგიძლიათ გამაღიზიანებელი ფაქტორების მოცილება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ეს მაინც არ დაეხმარება ემოციური ფონის სტაბილიზაციას, რადგან პრობლემა სხეულშია. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად, ღირს დროებით აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე დაიყვანოს მასზე სტიმულაციური ეფექტის მქონე ნივთიერებების მოხმარება (კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკული ნივთიერებები, ზოგიერთი ჰორმონი), ამის ნაცვლად, ღირს შეყვანა. დიეტაზე მეტი B ვიტამინების მიღება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების კარგ ფუნქციონირებაზე, ნერვული გზების კავშირებსა და გამტარებლობაზე. ნერვული გადატვირთვისა და სტრესის პერიოდში, აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ მხარი თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შესაბამისი ვიტამინის კომპლექსების ან მცენარეული დეკორქციის დახმარებით. უზრუნველყავით პროდუქტიული და სასარგებლო დასვენება, არა მხოლოდ შვებულების პერიოდში. დაე, იყოს კვირაში ერთი დღე სრულიად თავისუფალი სამუშაო მომენტებისგან, შეგიძლიათ ტელეფონიც კი გამორთოთ, რომ ვერ გიპოვონ და გამოგიყვანონ, ზეწოლა მოახდინოს თქვენს პასუხისმგებლობის გრძნობაზე. ხარისხიანი ძილი არის ნერვული გზების აღდგენის საფუძველი, ხოლო აქტივობების შეცვლა ხელს უწყობს რეალურ დასვენებას.

თუ მთელი დღე მონიტორის მიღმა გაატარეთ, სახლში მიბრძანდით და ტაბლეტს უყურებდით - ეს არ იქნება თქვენი ნერვების გადატვირთვა, ჯობია გაისეირნოთ ან სპორტდარბაზში წახვიდეთ. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ პირიქით, უმჯობესია საღამო კინოში გაატაროთ, წიგნის კითხვაში ან მშვიდად ესაუბროთ ოჯახს. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, რათა თქვენი ფსიქიკა მზად იყოს იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას მოუწევს იმუშაოს სრული დატვირთვით, მაგრამ შემდეგ დაისვენოს დანიშნულ დროს - არასისტემატურობა იწვევს ფსიქიკის დარღვევას და დესტაბილიზაციას.

თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარი ცხოვრების დამკვიდრებით, ნერვული სისტემისთვის ღირსეული პირობებით უზრუნველყოფისას, თქვენს ნერვიულობაში არაფერი შეცვლილა, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს ნევროზის განვითარებას (რაც ხდება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ამტკიცებთ, რომ ყველაფერი კარგადაა. ) ან დაეხმარეთ პრობლემების ჭეშმარიტი მიზეზის იდენტიფიცირებას (შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ მეუღლესთან ურთიერთობით, შემდეგ რამდენ ვიტამინის კომპლექსს არ სვამთ, მისი არსებობა გააღიზიანებს და გამოიწვევს ნერვულ სისტემაში გაუმართაობას და მხოლოდ ურთიერთობის შეწყვეტა ან რესტრუქტურიზაცია მოაქვს. დახმარება აქ).

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება

თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი სიტუაციებითა და საქმით გატაცების შეზღუდვით, რა თქმა უნდა, უნდა განჭვრიტოთ სიტუაციის განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები და გაითვალისწინოთ ცუდი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა აზრი მხოლოდ ამას უნდა მიეძღვნა. ნერვული სისტემის რეზერვის შესუსტება მომავლის საზრუნავით ან წარსულის სხვადასხვა ვერსიების გამოგონება არ დაეხმარება საზრუნავებისგან თავის დაღწევას. შფოთვის დროს უნდა იზრუნოთ არსებულ ვითარებაზე, იმის ნაცვლად, რომ წინასწარ მოელოდეთ მომავალ მოვლენებს. ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი აზროვნების ნაკადი და შეავიწროთ აღქმის არე აწმყომდე იმ მომენტებში, როდესაც გამოცდილება მოიცავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მზარდი ენერგია კონსტრუქციული მიმართულებით, ნაცვლად თქვენი ნერვების ამოწურვისა. გვეხმარება არ ინერვიულოთ მომავალი პრობლემების გამოთქმაში (შესაძლოა გონებრივადაც კი) რაც ხდება ამ მომენტში(ვაშლს ღეჭავ, გზას გადაკვეთ, ყავას აკეთებ - ყველაზე სასაცილოც კი, ხმამაღლა ნათქვამი, აწმყოში გიბრუნებს).

შესაძლო წარუმატებლობის გაანალიზებით და შემდეგ რეალიზებულთა რაოდენობის დათვალიერებით, მიიღებთ დასკვნას თქვენი კარგი წარმოსახვის შესახებ. ყველაზე მეტად ჩვენი შფოთვით გამოწვეული საშინელებები არასოდეს ახდება, მაგრამ ამის შესახებ ნერვები საკმაოდ რეალურია, ისინი გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ზოგად რესურსზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ხარისხზე. თუმცა, თუ შეუძლებელია ფიქრების განდევნა შესაძლო წარუმატებლობების შესახებ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი კურსი და იმის ნაცვლად, რომ შეთქმულება გადაიტანოთ საშინელებათა ფილმის სცენარზე, დაიწყოთ ფიქრი წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრის გზებზე, კიდევ უკეთესი. - მოძებნეთ სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მომხდარიდან. იმის ცოდნა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას, ის ჩვენთვის პრობლემად კი არა, მხოლოდ გარკვეულ ეტაპად იქცევა და თუ ჩვენ ამაში გარკვეულ სარგებელს ვხედავთ საკუთარი თავისთვის, მაშინ შიში და მისი წარმოშობის შესახებ წუხილი საბოლოოდ ტოვებს ემოციურ სფეროს.

შეისვენეთ კომპლექსურ ან პრობლემურ საკითხებზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირებისგან, მეტი სიარულის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების, შინაური ცხოველების თამაშით (ეს აქტივობა, სხვათა შორის, შესანიშნავად ხსნის სტრესს). შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში ან შეხვდეთ მეგობრებს, დაესწროთ საინტერესო ღონისძიებას და დაამატოთ ცოტა ადრენალინი თქვენს ცხოვრებაში (ეს ჰორმონი ასევე გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხსნის პანიკას და ეფექტური აქტივობის მდგომარეობას, ასევე შეუძლია გადატვირთოს ტვინი და მისცეს ახალი ხედვა).

თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ დაამატეთ მოძრაობა ვარჯიშის ან ფიტნესის, სირბილის ან აუზზე გამოწერის სახით - ეს ყველაფერი თქვენს პრეფერენციებზეა. გარდა იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხვადასხვა სიმძიმის დამუშავებას, ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ ეხმარება სამყაროს ნაკლებად მუქ ფერებში დანახვას და, შესაბამისად, ნაკლებად ინერვიულებს.

არომათერაპია და შესანიშნავი დამხმარეა ნერვების სტაბილიზაციისთვის. არსებობს სუნების სპეციალური ნაზავი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე ნამუშევრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და მათ მთელ კოლექციაზე. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ იხილოთ უახლოეს აფთიაქში და გადმოწეროთ თქვენს პლეერში, ერთადერთი ის არის, რომ ხელშესახები ეფექტის დაწყებას დრო დასჭირდება. ამიტომ, შეეცადეთ, რომ სესიები იყოს რეგულარული, განსაკუთრებით კარგად შერწყმული თქვენი ნერვების მოვლის სხვა ტიპებთან, მაგალითად, მედიტაციური პრაქტიკის კეთება შესაბამისი დამამშვიდებელი მუსიკით არომათერაპიის სურნელებით სავსე ოთახში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ნერვები მთლიანად გაუარესებულია ან დიდი ხნის განმავლობაში გარემოებების გამოცდის ქვეშ, თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ემოციური აფეთქებების კონტროლს და შეგიძლიათ იყვიროთ ან იტიროთ თქვენთვის მოულოდნელად, აზრი აქვს სედატიური საშუალებების დალევას. ისინი, უვნებელი ვალერიანიდან სერიოზულ დამამშვიდებლებამდე, უნდა დანიშნოს ექიმმა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, რადგან მათი უმეტესობა ასევე მოქმედებს გულზე, რეაქციების სიჩქარეზე, შეიძლება იყოს უკუნაჩვენები ან თუნდაც საჭირო გახდეს ანტიდეპრესანტები. გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოლოგთან მუშაობას სიტუაციების მოსაგვარებლად, რამაც გამოიწვია მსგავსი მდგომარეობა და დაწეროს ავადმყოფობის შვებულება ნერვული სისტემის აღსადგენად.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა

დაშლილ მდგომარეობაში მყოფმა ნერვებმა შეიძლება სერიოზულად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება, ამიტომ ღირს თქვენი ყოველდღიური აქტივობების ოდნავ მორგება, რათა დაგროვილი სტრესისგან განტვირთვის ადგილი იყოს და, შესაბამისად, სამყაროს პოზიტიურად შეხედვის შესაძლებლობა. აუცილებლად ეცადეთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ, ავტობუსის შემდეგ სირბილი, სამსახურში დაგვიანება არ ითვლება - უნდა გქონდეთ დრო, რომლის დროსაც შეძლებთ დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების დალაგებას და დაფიქრებას. ეს იყოს სამსახურიდან დაბრუნება პარკის გავლით ან საღამოს გასეირნება ახლომდებარე აუზის გასწვრივ.

იზრუნეთ ემოციური ბლოკირების გასუფთავებაზე, რომელშიც ძველი წყენა და ბრალდებები დევს, გამოუთქმელი სიტყვები და ბავშვთა კომპლექსები - ეს ყველაფერი რთულია და დიდ დროს მოითხოვს, სულის ძალისხმევა კი კოლოსალურია, რადგან იქ გამოცდილება მშვენიერისგან შორს არის, მაგრამ ასეთი ტვირთისგან განწმენდისა და განთავისუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რადგან სიხარულის მიზეზი მეტია და ნაკლები რამ გამოიწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას. გაეცანით საკუთარი თავის პოზიტიურ აღქმას და მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, ნება მიეცით შინაგან ხმას გამამხნევებელი გამოსვლები გამოთქვას. იზრუნეთ საკუთარ ცხოვრებაზე, დაიცავით მისი ბედნიერება, რადგან მხოლოდ თქვენ იცით, რა შეიძლება გაგხადოთ ბედნიერი. რა თქმა უნდა, გინდათ, რომ საყვარელმა ადამიანებმა გამოიცნონ, რამ შეიძლება გაგახაროს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ელოდები ამას, შენს ბედნიერებაზე პასუხისმგებლობას სხვებზე გადააქვთ, რაც უფრო მეტი პრეტენზია გროვდება მათ მიმართ, მით უფრო იწყებენ ღიმილის გაღიზიანებას.

დატოვე ჩქარობა და ყველაფრის სრულყოფილად კეთების სურვილი, სამაგიეროდ, შეგიძლია ისწავლო დროის მენეჯმენტის ტექნიკა და ხარვეზებში სილამაზის დანახვის უნარი, რადგან სწორედ მათში იმალება უნიკალურობა და ყველაფერი რაც იდეალურია სტერეოტიპული და ერთმანეთის მსგავსი. . მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, მუშაობის შემდეგ უნდა გქონდეთ ძალა ჰობისთვის და მეგობრებისთვის, თქვენი განვითარებისთვის და ახალი გამოცდილების მისაღებად. ამისათვის ისწავლეთ დახმარების თხოვნა იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი რეპუტაცია დაზარალდება, პირიქით, ხალხი უფრო თბილად მოგექცევათ, გარდა ამისა, ბევრს სურს იყოს სასარგებლო და უყვარს დახმარება.

შეავსეთ თქვენი დღე პოზიტივით: შეგიძლიათ მეტი კომუნიკაცია და შეამციროთ კომუნიკაცია, გამორიცხოთ ადამიანები, რომლებიც ამძაფრებენ სიტუაციას, ნერვიულობთ. გააკეთე უჩვეულო და სასაცილო რაღაცეები ჩვეულებრივ და იდენტურ დღეებში, გაუზიარე სხვებს, შეგიძლია დაისახო მიზანი, რომ გახდე რაც შეიძლება მხიარული, მაშინ განწყობა მშვენიერი იქნება და ის, რაც ადრე ნერვიულობდი, მხოლოდ საბაბი გახდება მორიგი ხუმრობისთვის. .

აკეთეთ ის, რაც გიყვართ - ის ყოველთვის კომფორტისა და ცხოვრების ახალი რესურსების წყაროა. ივარჯიშეთ პრინციპულად, რაც არ უნდა მოხდეს და შეამჩნევთ, რომ ამ წესის შემოღებით ყველა ნერვი და საზრუნავი დარჩება სახელოსნოს, ცეკვის გაკვეთილის, ლაბორატორიის, რაც გინდათ კარებს მიღმა.

• თვითმფრინავი - ძალიანტრანსპორტის უსაფრთხო რეჟიმი. უფრო სავარაუდოა, რომ დაშავდეთ ან მოკვდეთ მართვის დროს (ან თუნდაც სახლში ჯდომისას), ვიდრე თვითმფრინავში ფრენისას. მონაცემებით, ფრენების 99,99999771% უპრობლემოდ მიმდინარეობს. ფრენის დროს თვითმფრინავის დაშლის შესაძლებლობა პრაქტიკულად ნულის ტოლია. თუ არ გჯერათ, გადაამოწმეთ ინფორმაცია და დარწმუნდებით ფრენების უსაფრთხოებაში!

არ ინერვიულოთ, დაამშვიდეთ თავი ფრენის უსაფრთხოებით.უმჯობესია იფიქროთ დანიშნულებაზე და იმაზე, თუ რა გელით იქ. თუ რაიმე უცნაური გესმით ან იგრძნოთ, დაუკავშირდით ბორტგამცილებელს. თვითმფრინავის პერსონალი დიდი ალბათობით მოგცემთ ლოგიკურ ახსნას რა ხდება და გარწმუნებთ, რომ არაფერი საშინელი არ ხდება. მაგალითად, ბევრს არ მოსწონს ტურბულენტობა, რაც სულაც არ არის საშინელი. ეს არის თვითმფრინავის რეაქცია ჰაერის დინების ცვლილებაზე. პილოტები აკონტროლებენ და ფრთა საერთოდ არ ტყდება.

• აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩამოწერეთ მიზეზები, რომლებიც იწვევს თქვენს შიშს და შფოთვას. განიხილეთ თქვენი შიშის თითოეული მიზეზი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მეშინია?", "რა შეიძლება მოხდეს?" დაუსვით საკუთარ თავს სხვა მსგავსი კითხვები. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ვინმესთან საუბარი თქვენს შიშებზე დაგეხმარებათ.

დაიკავეთ, თუ ეს შესაძლებელია, კომფორტული პოზიცია სავარძელში.ძნელია მოდუნება, როცა გცივა ან არასასიამოვნო ხარ.

• აუცილებლად თან იქონიეთ პატარა საბანი, ბალიში, შალი, ჩუსტები, პულოვერი და სხვა ყველაფერი, რაც ფრენის დროს კომფორტული იქნება.
• დახურეთ ფანჯარა ან სთხოვეთ მეზობელს დახუროს, თუ სიმაღლის გეშინიათ.
• თავსაბურავი. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ კომფორტული თავსაბურავი ხსნის ფსიქიკურ დისკომფორტს.
• თან წაიღე ისეთი რამ, რაც განწყობას აგიმაღლებს. ეს შეიძლება იყოს რბილი სათამაშო ან რაიმე სახის დელიკატესი.

მხოლოდ იმიტომ, რომ თვითმფრინავში ხართ, არ ნიშნავს რომ არაფერზე უნდა ინერვიულოთ.თუმცა, ზოგჯერ ძრავის ხმაური საკმარისია სტიუარდესის დასაძახებლად. წაიღეთ mp3 პლეერი ან iPod, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა ან ბუნების ხმები. არსებობს მრავალი უფასო ბუნების ხმის აპლიკაცია iPod-ისთვის.

• დახუჭე თვალები, დაიფარე საბანი და გააკეთე შემდეგი მარტივი ვარჯიში:
  • დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. მოუსმინეთ ბუნების ხმებს, რომელსაც მოთამაშე უკრავს. დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ისეთ ადგილას, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიერ მოსმენილ ბგერებს (ეს შეიძლება იყოს ტალღების ხმა ან წვიმის ხმა ტყეში). შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ბგერებზე. ეს, რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა თავში თვითმფრინავის ძრავის ხმაურზე ფიქრი გიჩნდება, განდევნე ისინი და გადაიყვანე ბუნების ხმების სამყაროში.

როდესაც თქვენი ემოციები უკონტროლოა და აღარ შეგიძლიათ არაფერზე ფოკუსირება, გაათავისუფლეთ სტრესი რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიშით. თან წაიღეთ პატარა ბურთი ან სათამაშო და შეშფოთებულ მომენტში მთელი ძალით გაწურეთ – ამით სტრესს მოგიხსნით და ცოტათი დამშვიდდებით.

• შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სავარჯიშო: დაჭიმეთ და გაშალეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, ფეხებიდან დაწყებული. შეინახეთ კუნთები დაძაბული რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ თანდათან დაისვენეთ ისინი. დალიეთ წყალი, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ ვარჯიში. ეს უნდა დაეხმაროს. ან, თუ გრძნობთ შფოთვას, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარძელში ჯდომისას. ასე გათავისუფლდებით ზედმეტი ენერგიისგან.

მას შემდეგ, რაც გონს მოდიხარ (რელაქსაციის ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ), მოეშვი!უყურეთ ფილმს, წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი, მოუსმინეთ მუსიკას, ითამაშეთ თამაში, ესაუბრეთ ვინმეს, ჩართეთ ლეპტოპი, დახატეთ, გააკეთეთ კროსვორდები ან თავსატეხები, ჭამეთ, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ყურადღება გადაიტანოთ. თუ კითხვა არ გიყვართ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს - ასეთ სიტუაციებში ისინი ამშვიდებენ და ყურადღებას ფანტავს.

წარმოიდგინე, რომ გიყვარს ფრენა, ითამაშე შემდეგი თამაში:

• გაიღიმე ფართოდ. დაჯექით კომფორტულად თქვენს სკამზე და მოიქეცით რაც შეიძლება თავდაჯერებულად. როდესაც ბორტგამცილებელი მოგიახლოვდებათ თქვენი ჩამოსვლის დროის გამოცხადების მიზნით, დაკავდით ზემოთ აღწერილი პოზიციაზე. რაც მთავარია, ნუ ნერვიულობ! ასეთი როლის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ.

შფოთვა და სტრესი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, მაგრამ რეგულარული, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების საწინდარია.

და ფრაზა "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის" შეიძლება ეწოდოს საკმაოდ გამართლებული.

მაშ, როგორ უნდა დამშვიდდე და არ ვინერვიულოთ, როგორ დავიცვათ თავი შიშებისა და შფოთვის მუდმივი წნეხისგან? როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეწყვიტოთ მუდმივად ნერვიულობა, ასწავლოთ საკუთარ თავს სიმშვიდე?

რატომ ჩნდება შფოთვა?

ადამიანი იწყებს ნერვიულობას მხოლოდ საკუთარი თავის ბრალით, როცა ზედმეტად „აჭიანურებს“ ზოგიერთი მოვლენის მნიშვნელობას. გაღიზიანების შეწყვეტა, შინაგანი და გარეგანი სიმშვიდის პოვნა სერიოზული სამუშაოა საკუთარ თავზე, რომელიც მუდმივად ხორციელდება.

ამ საკითხში შედეგის მიღწევა ელვის სისწრაფით ვერ იქნება. თუმცა, არსებობს გარკვეული სწრაფი მოქმედების ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც გასწავლით არ გაღიზიანდეთ და სწრაფად დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციებში. მაგრამ უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

რა არის შფოთვა და როგორ ვლინდება იგი? ჯერ ერთი, ეს არის არასასიამოვნო ფიზიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა (ადამიანი იწყებს დახრჩობას, გაბრაზებას, ოფლიანობას, გონების დაკარგვას).

მეორეც, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ შფოთვის მდგომარეობა არის უსარგებლო და ამაო გამოცდილება, რომელიც ხელს უშლის სრულ სიცოცხლეს და არ არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა. როცა ადამიანი ნერვიულობს და გაღიზიანებულია, სიცოცხლეს ხელში ვერ იკავებს, მასზე კონტროლს კარგავს და ამიტომ:

• იკარგება ცხოვრების მიმართულება.მიზნების მიღწევა შეუძლებელი ხდება, რადგან წარუმატებლობის შიში თრგუნავს და სუსტდება.
• ადამიანი დამშვიდებას ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალებებით ცდილობს.ხშირად მავნე: ალკოჰოლი, სიგარეტი, მატონიზირებელი ან სედატიური საშუალებები.
• ტვინის მუშაობის დაქვეითება.ორგანიზმი მთელ რესურსს ხარჯავს შფოთვასა და ნერვიულობაზე, ყურადღების კონცენტრაცია ეცემა და დაკისრებული სამუშაოს თუ სხვა ამოცანების შესრულება არაეფექტური ხდება.
• სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება, იწვევს მძიმე დაღლილობას.გადაღლა და, შედეგად, დაავადებები.
• ადამიანი კარგავს კონტროლს თავის ქცევაზე.სახის გამონათქვამები, ჟესტები, ხმა, ინტონაციები, რაც იწვევს სოციალურ კოლაფსს (მოლაპარაკების წარუმატებლობა, თარიღების წარუმატებლობა ამ პრობლემის გამო).

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თქვენ უნდა დაადგინოთ, თუ რატომ ვეღარ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. რატომ ხართ მუდმივად დიდ დაძაბულობაში, კონკრეტულად რა გაღიზიანებთ, ნერვიულობთ და ნერვიულობთ?

ეს ყველაფერი საჭიროებებზეა

მეცნიერული ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, იმისთვის, რომ შეწყვიტოთ გაბრაზება და გაღიზიანება წვრილმანებზე, რომლებიც თანდათან გადაიქცევა დიდ პრობლემებად, უნდა დაადგინოთ, რომელ სფეროში დევს გაღიზიანების მიზეზი.

სულ ექვსი ასეთი სფეროა, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გახდეს ადამიანის სიმშვიდის დარღვევის მნიშვნელოვანი მიზეზი, თუ ის ზედმეტად შეპყრობილია:

1. ეგოცენტრიზმი.ამ მოთხოვნილების საფუძველია მოწონების, აღიარების მოთხოვნილება, თუ უკიდურესობას მიიღებთ - თაყვანისცემაში, აღტაცებაში.

სწორედ ამ უკიდურესობის ზღვარზე ხდება ადამიანი ზედმეტად მგრძნობიარე მისი მიმართულებით კრიტიკის მიმართ, რაც იწვევს შფოთვას, ანერვიულებს და აღიზიანებს. მაგალითად, სრულიად უცხო ადამიანის უკმაყოფილო მზერა ან კაფეში მიმტანი ქალის უკმაყოფილება, რომელიც ზიზღით უხეშია.

2. სიყვარული სიამოვნებისთვის.სიამოვნებისადმი გადაჭარბებული ლტოლვა ადამიანს აზარმაცებს და აღიზიანებს, როცა საქმე საქმესა და მოვალეობებს ეხება. და ის არ დამშვიდდება, ვერ იპოვის ჰარმონიას, სანამ სიამოვნებისა და გართობის მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილდება.

3. გატაცება პერფექციონიზმისკენ.ადამიანს ავიწყდება, რომ სრულყოფილება, პრინციპში, მიუღწეველია. და ის იწყებს ნერვიულობას რაიმე მიზეზით: ის ხდება უსამართლო საკუთარი თავის, ახლობლების, კოლეგების ან ქვეშევრდომების მიმართ და, შესაბამისად, მუდმივად განიცდის სტრესს და ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს.

4. ძალიან დიდი დამოუკიდებლობა.ადამიანები, რომლებიც მიდიან დასკვნამდე, რომ ვერ ჯდებიან რაიმე ჩარჩოში, ადრე თუ გვიან იწყებენ მცირე გაღიზიანებას, რომელიც ნევროზებში გადაიზრდება. ისინი გამოწვეულია ნორმალიზებული სამუშაო გრაფიკით, დაწესებულებების გრაფიკით და ა.შ.

5. სიჩქარის გადაჭარბებული სიყვარული.ეს ნიშნავს ყოველდღიურ რბოლას ყველაფრის კეთების მცდელობისთვის. ხშირად ექსტრემალურია იმის გაცნობიერება, რომ სამუშაო უნდა გაკეთდეს თანდათანობით და არა ორ დღეში ძილის გარეშე.

დაკისრებული დავალების ერთ „ნაკრებში“ შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა და გაღიზიანება. შემდეგ კი სულ უფრო და უფრო დაიწყებთ ტანჯვას იმ კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა იყოთ ნერვიული სამსახურში.

6. ინტიმური ურთიერთობის გადაჭარბებული მოთხოვნილება.ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან გადააქციონ ყველა ურთიერთობა ზედმეტად თბილად, მათ შორის სამუშაო. ასეთ ადამიანებს არ ესმით, რომ ზოგიერთს ურჩევნია ბიზნეს პარტნიორებთან და კოლეგებთან ურთიერთობა საოფისე ეტიკეტის ფარგლებში შეინარჩუნოს.

გაღიზიანებისა და შფოთვის მიზეზების ცოდნით, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ დამშვიდდეთ. და საერთოდ, როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

სხვა რა მიზეზები შეიძლება იყოს?

ზემოთ ჩამოთვლილი საჭიროებები ძირითადად ეხება ადამიანის ცხოვრების ისეთ დიდ სფეროს, როგორიცაა სამუშაო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მათგანი, როგორიცაა ეგოცენტრულობა და სრულყოფილების მოთხოვნილება, ბევრად სცილდება სამუშაო ადგილს.

შიშის, გაღიზიანებისა და შფოთვის უამრავი მიზეზი და მიზეზი არსებობს. მხოლოდ 200-ზე მეტი სახის ფობია არსებობს.

მაგრამ ყველაზე ძირითადი შიში, რომელიც ყოველდღიურად გვანერვიულებს და გვაწუხებს, არის შეცდომის ან წარუმატებლობის შიში. ვწუხვართ, რომ სულელურად გამოვიყურებით, ტყუილად დავხარჯავთ დროსა და ენერგიას.

ნერვიულობის შეწყვეტა და დამშვიდება ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის აღიარებას: "ნერვიული ვარ, ვიწყებ შიშზე დამოკიდებულებას, შფოთვისგან დახრჩობას!". ეს იქნება დარწმუნებული ნაბიჯი შინაგანი ჰარმონიისა და სიმშვიდის მოპოვების გზაზე.

შეწყვიტე გაბრაზება - დაიწყე ცხოვრება!

მაშ, როგორ ისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული და არ შეგეშინდეთ შეცდომის დაშვების? როგორ ვიპოვოთ მშვიდობა, ჰარმონია საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან?

არსებობს მრავალი რთული ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები წლების განმავლობაში იყენებენ. მათზე დაყრდნობით შეგვიძლია გამოვყოთ დროთა და გამოცდილებით დადასტურებული ძირითადი რეკომენდაციები და რჩევები დამშვიდების შესახებ.

ამისთვის საუკეთესოა ... ჩვეულებრივი კალამი და ქაღალდი! ამ ფსიქოლოგიური ტექნიკის არსი არის პრობლემების დაყოფა ისეთებად, რისი გადაჭრაც შეგიძლიათ და ისეთებად, რისი გადაჭრაც დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ.

პირველი იწერება ერთ სვეტში, მეორე - მეორეში. ამრიგად, ადამიანი იდენტიფიცირებს ფაქტორებს, რომლებიც მას აღიზიანებს და ნერვიულობს და უკვე შეგნებულად შეუძლია მიუახლოვდეს მათ აღმოფხვრას.

„თუ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია, არ ინერვიულოთ ამაზე. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ამაზე ფიქრს აზრი არ აქვს“. დალაი ლამა

ეს ტექნიკა მოითხოვს გარკვეულ დროს და ავსებს პირველ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე. დაფიქსირებული პრობლემები უნდა გადაიხედოს ყოველ 2-3 კვირაში და აღინიშნოს, რომელი შიში გახდა რეალობა.

4-6 თვის შემდეგ ის, რაც არ ახდა, შეუძლებელი იქნება. ამ მეთოდით შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს გონებას, რომ არ შეგეშინდეთ აშკარად გაუმართლებელი შიშების.

გიყვართ ფიზიკური აქტივობა.ნაკლები იჯექი, მეტი იმოძრავე.

გამოუყენებელმა ენერგიამ, განსაკუთრებით ოფისში გონებრივი და მჯდომარე მუშაობის შემთხვევაში, შეიძლება „მავნე“ გზაზე გაიაროს და გამოიწვიოს შიშებით შეპყრობა. სპორტი ასეთი მარყუჟის საუკეთესო პრევენციაა, აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი სიმშვიდე.

თუმცა, სპორტი სხვადასხვა სპორტია. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას და მუდმივ ფიქრს "კარგი, ისევ ვნერვიულობ!", აუცილებელია აქტიური სპორტის სწორად შერწყმა რელაქსაციის ვარჯიშებთან. საუკეთესოდ დაგეხმარებათ იოგა, მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები.

ეს სიტყვა ეხება ყველაფერს, რაც გაიძულებს შექმნას და შექმნას. ქარგვა, ნახატი, მოდელირება, ხუმრობების გამოგონება - ყველაფერი. მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი: ის თქვენთვის საინტერესო უნდა იყოს.

განსაკუთრებით კარგია, თუ კრეატიულობის ტიპებს საჭიროებების მიხედვით ყოფთ.

შემდეგი ჰობი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:

• მათთვის, ვინც ყოველთვის ჩქარობს.წვრილმან დეტალებთან მუშაობა, რაც აპრიორულად შეუძლებელია ერთ სხდომაზე (დიდი ნახატების ქარგვა, დიდი მოდელების შეგროვება, დიზაინერები, მცენარეების გაშენება შეიძლება ასწავლოს სიმშვიდეს).
• მათთვის, ვინც ზედმეტად არის ჩაფლული საკუთარი თავის სიყვარულში.თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა სხვა ადამიანებზე და ცხოველებზე.
• პერფექციონისტებისთვის აბსტრაქტულ სტილში ხატვა შეიძლება იყოს ხსნა.ამორფული ქანდაკებების შექმნამ შეიძლება ასწავლოს, რომ სრულყოფილების ხედვა შეიძლება განსხვავებული იყოს.

• მათთვის, ვისაც უყვარს თავისუფლება, საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს შინაური ცხოველის ყიდვა, ყველაზე კარგი - ძაღლი.მოგიწევს მასთან სიარული, მოგიწევს მასზე ზრუნვა.
• სიამოვნების დევნაში დაგეხმარებათ ნებისმიერი ჰობი, რომელიც დიდ დროს მოითხოვს.
• მათთვის, ვინც ყველასთან ეძებს ინტიმურ ურთიერთობას, ჰობის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც დამშვიდებას შეუწყობს ხელს, არის მსახიობობა.ის შეძლებს ასწავლოს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს ერთგვარი „უნივერსალური მეგობრის“ ერთი როლი.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით? სიარული ამშვიდებს, ამშვიდებს, გამოგყავს კომფორტის ზონიდან და ცოტა დროს გიტოვებს წუხილისთვის.

არ არსებობს წამალი უკეთესი, ვიდრე დასასვენებლად გასეირნება ლამაზ პარკში თქვენი საყვარელი მელოდიებით თქვენი მოთამაშის ყურსასმენებში! პრობლემები მოგვარებულია და გაღიზიანება იკლებს, როცა უფრო მეტ დროს დაუთმობთ საკუთარ თავს და თქვენს ინტერესებს.

როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარ თავს სტრესულ სიტუაციაში?

ხშირად საჭიროა სიმშვიდის შენარჩუნება და არ გაბრაზდე აქ და ახლა. მართლაც, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გაღიზიანება და ისწავლოთ შფოთვის დაძლევა ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.

ეფექტურ ექსპრეს გზებს შორის, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეგვიძლია დავასახელოთ შემდეგი:

1. თუ გესმით, რომ იწყებთ გაღიზიანებას, დახრჩობას, საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტე დიალოგი "გამაღიზიანებელთან" ან ჩაერთე გამაღიზიანებელ საქმეში.დატოვე ოთახი რამდენიმე წუთით.
2. თუ ეს შეუძლებელია, დახუჭეთ თვალები და გონებრივად აღიარეთ „არაფერზე ვნერვიულობ“. დათვალეთ ნელა ათამდე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.წარმოიდგინეთ კვამლის ღრუბელი თქვენს შიგნით, რაც თქვენი აგრესიაა. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას ეს ღრუბელი ამოდის პირის ღრუდან, ცხვირიდან და ყურებიდან, მცირდება და აორთქლდება.
3. დაასხით წყალი.სასურველია სავსე ჭიქა. და ნელ-ნელა, გაჭიმეთ, დალიეთ ყველაფერი ძირამდე, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი "ვიწყებ დამშვიდებას და ვაცნობიერებ იმ მცირე მნიშვნელობას, რაც ხდება".
4. წვრილმანებმა ყურადღება მიიპყრო.შეხედეთ ოფისში მოწყობილ ყვავილებს, კოლეგების სახის გამომეტყველებას, მდივნის ჩაცმულობას. იფიქრეთ "მე ვიწყებ დამშვიდებას". როცა თვალებს რამდენიმე წამით დახუჭავ, ეს უფრო ადვილი ხდება.
5. გააკეთეთ სავარჯიშოები, სწრაფად აირბინეთ კიბეები, იარეთ ოფისში წინ და უკან, დაიწყეთ სხვა ვარჯიშების გაკეთება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი საუკეთესო დამამშვიდებელი საშუალებაა.თუნდაც მინიმალური.
6. თუ შესაძლებელია, იპოვეთ კონტაქტი წყალთან.ჭურჭლის რეცხვა, ჭურჭლის ჭვრეტა, ხელოვნური ჩანჩქერის, შადრევანი ოფისის კუთხეში ან ახლომდებარე პარკში. წყალი ამშვიდებს. ფაქტია.
7. იფიქრე იმაზე, რა არის ვინმესთვის უარესი.რომ შენთან ყველაფერი შეიძლება ბევრად უარესი იყოს. აღიარეთ საკუთარ თავს: „წვრილმანებზე ვნერვიულობ“.
8. იპოვნეთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში.ყველაფერს აქვს თავისი პლიუსები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათი შემჩნევა, ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ მინუსებს.
9. იცინე.ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. თუ ოფისში ხართ, შედით ტუალეტში და იცინეთ, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
10. თუ სიცილმა არ დაგვეხმარა, მაშინ შეგიძლია იტირო.ცრემლები დაძაბულობის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი განთავისუფლებაა. მათ შემდეგ სული ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება.

ზემოთ მოყვანილ რჩევებში ნებისმიერი იპოვის პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ წვრილმანებზე. დაიწყეთ მშვიდი, ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრებით ცხოვრება. ყველას შეუძლია ისწავლოს მიზნისკენ სწრაფვა გაღიზიანებისა და შფოთვის გარეშე.

და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ის უნდა ინახებოდეს გალიაში მასიური ღეროებით. როცა მასზე ძლიერი გახდებით, რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ გაღიზიანებას და ნერვიულობას.

ნერვიულობის მდგომარეობა ყველასთვის უცხო არ არის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპისა და ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის გათვალისწინებით. ასეთ პირობებში, უმნიშვნელო წარუმატებლობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გამოცდილება მასთან ერთად ან მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვისა და ფსიქიკური ტანჯვის მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გარემოებებმა. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ფასეულობები და ამ მიზეზით, სხვადასხვა სიტუაციებმა შეიძლება წონასწორობიდან გადააგდოთ იგი. ხშირად ადამიანი თავად აწვება სიტუაციას, გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
• წარუმატებლობის ან, ფაქტობრივად, თავად წარუმატებლობის შიში;
• სხვების წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის შიში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში;
• კონფლიქტების გამო მღელვარება, საყოფაცხოვრებო წვრილმანები.

მორალური დისკომფორტის გაჩენა ნებისმიერი სტრესული ფაქტორის ქვეშ არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური გარემო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ნერვიულობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით კი პიროვნულ თვისებებთან. ამრიგად, ნერვიულობისადმი მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ნერვიულობის შეჩერების გზები.

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ემოციების კონტროლისთვის:

სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ ესა თუ ის სიტუაცია იწვევს მღელვარების შეტევებს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, წინასწარ უნდა მოერიდოთ მათ. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ მისი აღმოფხვრის შესაძლებლობა. თუმცა ყველა პრობლემის „გაქცევა“ არ შეიძლება. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ახალ ნაცნობთან ურთიერთობა, სიახლეები სოციალურ ქსელში - დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გამოდით ქსელიდან.

აბსტრაქცია.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი შესაბამისი იქნება. თუ იძულებული ხართ იყოთ ისეთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობთ, ღირს ყურადღების გადატანის ტექნიკის ცდა. კარგი ვარიანტია ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ ვიზუალური ყურადღების გაფანტვა კიდევ უფრო უკეთ მუშაობს - ჭვრეტა რაიმე გარედან. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისთვის, ტრანსპორტით მოგზაურობისთვის.

Წყლის დალევა.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული გზა. ერთი ჭიქა წყალი, დალეული აუჩქარებლად, შეუძლია დაიწყოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

გატაცება საინტერესო ნივთებით.

მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემას ვერ „გაუშვი“, თუ ის ისევ და ისევ გტანჯავს და ნერვიულობს. ტექნიკა შეიძლება იყოს: მომხიბლავი წიგნის კითხვა, ქსოვა, ხატვა, კომპიუტერული თამაშები, გარე აქტივობები. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებების ძიებაში მნიშვნელოვანია დაიცვან წესი - არ დააზიანოთ სხვას.

წყლის პროცედურები.

წყალი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სამკურნალო საშუალებაა. წყალი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, შლის ყველა "ჭუჭყს". როგორც ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შეიძლება შერწყმული იყოს მუსიკალურ თერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან), საუნის ან აბანოს მონახულება, ცურვა მდინარეში / აუზში / ზღვაში. ჭურჭლის ჩვეულებრივი რეცხვაც კი ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას და სარგებელს უშუალოდ სუფთა ჭურჭლის სახით და გონებრივი მდგომარეობის ნორმალიზებას.

ფიზიკური გამონადენი.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ მოდუნებას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ცეკვა, ზოგადი დასუფთავება, მებაღეობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

ინტიმური სიახლოვე.

სექსი ბლუზის შესანიშნავი წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური კონტაქტი უნდა მოხდეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც მისაღებია. მთავარია საკითხს გონივრულად მიუდგეთ და არ დაივიწყოთ დაცვის საშუალებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის ტესტის ჩაბარების შემდეგ, დაჩრდილავს ყველა სხვა ძალისხმევას.

შედარება.

საკმარისია შეადარო შენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლის, დააფასო ის, რაც გაქვს და გააცნობიერო, რომ შენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთ ნერვებს. ეფექტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს მცირე პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.

პოზიტიური სახე.

სტრესული მოვლენა დადებითად უნდა შეფასდეს. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ პლიუსები იმაში, რომ ეს მოხდა. შესაძლოა, ამის წყალობით გაცილებით მეტს მიიღებთ და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოიტანოს. თუმცა მათი შერწყმაც შესაძლებელია: სიცილი ცრემლებამდე, ტირილი სიცილამდე. თავად პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე სიცილი გაგამხნევებთ და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოშორდეთ შფოთვას. ტირილი, უფრო მეტიც, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი, ხსნის სტრესს. მართალია, ტირილის პროცესში გეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორსაა, შესაძლოა ემოციების ახალმა ტალღამ გადმოგცეთ, მაგრამ ისტერიის ბოლოს აუცილებლად უკეთ იგრძნობთ თავს. ცრემლებით ორგანიზმს ტოვებს ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.

Ჩეკი.

10-მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და ნეგატიური ემოციების მოზღვავის კონტროლს. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

Სამუშაო.

სამსახურში თქვენი მოვალეობებისადმი გატაცება, დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია, თუ პრობლემისგან ყურადღების გადატანა გჭირდებათ. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესისთვის.

ვერბალიზაცია.

პირადი დღიურის შენახვა, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში. ყველას არ მოეწონება ეს მეთოდი, მაგრამ თქვენი აზრების ქაღალდზე სისტემატიურად ჩაწერა დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადატანაში.

ესაუბრეთ მეგობრებს.

არ არის აუცილებელი შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. უმჯობესია კიდევ ერთხელ არ გაიხსენოთ უსიამოვნო ინციდენტი, არამედ უბრალოდ დაუკავშირდეთ და ისიამოვნოთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, თქვენი პრობლემის განხილვაც მისაღებია. მეგობრები მოისმენენ, ეს შეიძლება თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და მათ შეუძლიათ სხვა რამ გირჩიონ.

რა მეთოდებს ჯობია არ მიმართოთ.

არსებობს გზების ჯგუფი, რომელსაც აქვს მხოლოდ აშკარა დადებითი ეფექტი ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• ყავის დალევა
• "ჯემის" პრობლემები
• მოწევა
• Ალკოჰოლის დალევა
• ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება

შესაძლოა, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოო ჯამში, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამიტომ, ზიანი ბევრად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ წვრილმანებზე საზრუნავი. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირი ნერვული აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი - რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მღელვარება არ გაქრება?

-როდის ვნერვიულობთ?

-როდის ვნერვიულობთ?
- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა
როგორ დავმშვიდდე ახლავე
- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები
როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?
- დასკვნა

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზები და შესაბამისად იჩენს თავს. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან სახიფათო, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია.

წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის, ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური გარემო, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან.

ამიტომ ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა

Გაკვეთილი 1.ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ა) ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის.
ბ) მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით.
გ) ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რეალური მიზეზი ცოტაა, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

გაკვეთილი 2როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში.

ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან.

ასეთი ფსიქოლოგიური გარემო ძალიან გვეხმარება რაიმე მიზეზით ნერვიულობის შეწყვეტაში.

გაკვეთილი 3ტრენინგი. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

ა) ჩასუნთქვა 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ ეს უნდა იგრძნოთ, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
ბ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმის განმავლობაში
გ) ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
დ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლის/დაცემის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლის/დაცემის დროს - ისევ თავიდან

ამოისუნთქე!არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, მაშინ გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

გაკვეთილი 4როგორ გავუმკლავდეთ ნერვიულობას მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს.

ა) იმოქმედეთ მშვიდად.
ბ) ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას და ინტონაციას.
გ) ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა.
დ) დაუთმეთ დრო.

გაკვეთილი 5შეხვედრის შემდეგ ვმშვიდდებით.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. ეცადეთ, ბევრი არ იფიქროთ განვლილ მოვლენაზე. უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული.

გაკვეთილი 6ნერვიულობის მიზეზი საერთოდ არ უნდა იყოს.

ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

უნდა ვეცადოთ, რომ მომავალში არ შევუქმნათ საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორები! წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში.

გაკვეთილი 7როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თქვენ ასევე უნდა მიიყვანოთ სხეული და გონება დასვენების მდგომარეობაში.

ა) რეგულარულად უნდა მედიტაცია.
ბ) დაკავდით სპორტით და განახორციელეთ ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი ღონისძიებების ნაკრები (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვება, ვიტამინები და ა.შ.). სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
გ) იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დ) ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ე) მიატოვეთ ცუდი ჩვევები!

როგორ დავმშვიდდე ახლავე

სტრესული სიტუაციები, საზრუნავი და დაუსაბუთებელი შფოთვა ადამიანებს მთელი ცხოვრება აწუხებს და სინამდვილეში, იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, მხოლოდ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა გჭირდებათ. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი "გულთან", ბევრისთვის ეს განცხადება არაფერს იძლევა, მათ არ იციან როგორ შეწყვიტონ წუხილი და განაგრძონ ნერვიულობა. ამ პრობლემაში საკუთარი თავის და მეგობრების დახმარება ძალიან მარტივია, ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში და იყოთ ბედნიერი იმ მომენტში, რაც არ უნდა მოხდეს.

1) ოპტიმიზმით აღიქვამთ საკუთარ თავს და თქვენს ქმედებებს.

მოვალეობისა და ქმედებებზე პასუხისმგებლობის გრძნობა ბავშვობიდან უნერგავს, ზოგიერთი მშობელი, ცოტა გადამეტებულმა, შთააგონებს ადამიანს თავისი კომპლექსებითა და მუდმივი დანაშაულის გრძნობით, აქედან გამომდინარე უჩნდება მუდმივი შეშფოთების გრძნობა მათი სიტყვებისა და ქმედებების მიმართ. ამის დასაძლევად თქვენ უნდა დარწმუნდეთ თქვენი მოქმედებების სისწორეში და ასევე დაიცვან შემდეგი წესები:

ა) გაათავისუფლეთ დანაშაული.
ბ) მოერიდეთ წარმოსახვით პრობლემებს.
გ) შიშისგან თავის დაღწევა.
დ) იყავი საკუთარი თავი.

2) გჯეროდეს მხოლოდ საუკეთესოს.

წარმოქმნილი პრობლემის ან ინციდენტის შეფასება უნდა მოხდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოხდება, იმისათვის, რომ განჭვრიტოთ მოვლენის მიმდინარეობა, უმჯობესია დაუყოვნებლივ განიხილოს რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში. ყველაფერი "თაროებზე" რომ დავდოთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მომავალში არაფერია საშინელი, ყველაფერი ასახსნელია და მოსაგვარებელი. ასეთი შეშფოთების აღმოსაფხვრელად, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ:

ა) მიზნები ცხოვრებაში.
ბ) პრიორიტეტები.
გ) საინტერესო შემთხვევა.

3) დააფასეთ ის, რაც გაქვთ.

შეუძლებელია ცხოვრებიდან მეტის მოლოდინი და ამისთვის ძალისხმევა არ გამოიჩინო, იდეალური პირობები თავისთავად არ შეიქმნება. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ხელსაყრელი გარემოებები ჩნდება და მხოლოდ მაშინ ღირს მათი სწორად გამოყენება და სამწუხაროდ იშვიათად ვინმეს შეუძლია ამის გაკეთება. ყველაზე ხშირად, შესაძლებლობები იმალება შორეული პრობლემების ქვეშ; მათი გადაჭრის შემდეგ, პრობლემების გადაჭრის გზები დაუყოვნებლივ ჩანს.

გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა:

ა) იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის.
ბ) შეზღუდეთ კონტაქტი უსიამოვნო ადამიანებთან.
გ) ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ცხოვრებაში წვრილმანებს.

4) ნუ იდარდებ საკუთარ თავს.

თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ წუხილი, მაგრამ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ რთულ განცდას და მიაღწიოთ ნებისმიერ მიზანს, ასევე დააზიანოთ სხვები თქვენი ოპტიმიზმით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ყველა აზრი მატერიალურია, მათი შესრულება იძლევა ხალისიან განწყობას და რწმენას უკეთესი მომავლის მიმართ, რისთვისაც ღირს ცხოვრება.

- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები

რჩევა 1.ნუ ებრძვით მღელვარებას.

დიდი მღელვარების პერიოდში ნუ ეცდებით ამ მდგომარეობის მოშორებას.

ამ ბრძოლას ზოგჯერ უფრო მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე უბრალო მღელვარება. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ მღელვარებას ებრძოლო, მიიღე ის, იგრძენი, იპოვე შენი აღფრთოვანების მიზეზი და მერე თავს უკეთ იგრძნობ.
ასევე იპოვნეთ უპირატესობები საინტერესო სიტუაციაში და შემდეგ ეს ბევრად გაგიადვილდებათ.

რჩევა 2. წადი სპორტით!

შიშით გამოწვეული მღელვარება აკავშირებს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს.

ასეთ სიტუაციებში შფოთვის დაძლევა საკმაოდ მარტივია! თქვენ უბრალოდ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული ფიზიკური შერყევა. როდესაც ენდორფინი შემოდის თქვენს სხეულში, მღელვარება შესამჩნევად იკლებს.

რჩევა 3. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

ძალიან ხშირად გვაწუხებს გამოგონილი სიტუაცია.

მაგალითად, დღეს არ გვქონდა მოხსენების წარდგენის დრო და ვიწყებთ ფიქრს, რომ ხვალ ძალიან გვიან იქნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ უფროსს, რომ მოხსენებაზე მუშაობა ოდნავ შეფერხდა.

თუმცა, სინამდვილეში, ჩვენ თვითონ ვართულებთ ჩვენს ცხოვრებას.

რჩევა 4. სუნთქვა გვეხმარება შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სცადეთ ჰერი ჰერმინსონის ბუშტის სუნთქვის სავარჯიშო.

დაჯექი, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ჩოგბურთის ბურთი შენს წინ. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს ბურთი ნელა და შეუფერხებლად კუჭიდან ყელამდე. ამოისუნთქეთ - და ბურთი ისევე ნელა მოძრაობს ქვემოთ.

10 გამეორების შემდეგ შესამჩნევად მოდუნდებით და შეძლებთ მღელვარების დაძლევას.

რჩევა 5იყავით პოზიტიური და შეწყვიტეთ ინერვიულოთ.

არეულობის პერიოდში ხშირად გვაწუხებს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „არ შემიძლია“, „მე დამარცხებული ვარ“, „თავს აუცილებლად შევარცხვენ“ და ა.შ. მაგრამ იცოდე - ეს ფრაზები მხოლოდ შეზღუდვებია ჩვენს ტვინში.

ყოველდღიურად იმეორებ საკუთარ თავს წარუმატებლობის შესახებ, თქვენ ნამდვილად ხდებით წარუმატებელი.
ამიტომ დაიწყეთ საკუთარი თავის პროგრამირება სწორად!

უთხარი საკუთარ თავს:

ა) მე გავაკეთებ!
ბ) მე ვარ საუკეთესო!
გ) ყველაფერი შემიძლია!

ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ დადებითი ფრაზების მუდმივი გადახვევა ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვას და მიაღწიოს მიზნებს.

როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა ახლავე!

1) ითამაშეთ საკუთარ თავთან "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს?".
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რათა მოემზადოთ ამისთვის ან სცადოთ მისი თავიდან აცილება.

მეორე ნაბიჯი არის იმის წარმოდგენა, რისთვისაც მადლობელი იქნებით არასასურველ სიტუაციაშიც კი. ეს მადლიერების სავარჯიშო გასწავლით არა მხოლოდ უარესისთვის მზადყოფნას, არამედ მასში დადებითის დანახვას!

და რაც მთავარია, თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ უარესი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საუკეთესო!

2) მოიშორეთ წუხილის ჩვევა (დიახ, ეს ჩვევაა!).
მოიშორეთ აზრები, რომლებიც გაღიზიანებთ და აირჩიეთ აზრები, რომლებიც ფოკუსირებულია დადებით შედეგზე. აკონტროლე შენი გონება და შეწყვიტე ნერვიულობა!

3) იყავი აქ და ახლა.
თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში ან რა მოხდა წარსულში. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ქმნით მომავალს ახლავე! ამიტომ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ წუხილი, თქვენი აზრები უნდა მიეძღვნა იმას, რაც ახლა ხდება. კონცენტრირება მოახდინე და იფიქრე, იგრძენი, იმოქმედე და ილაპარაკე საუკეთესოდ... აწმყოს თვალსაზრისით. ასეთი აზრები, გრძნობები, მოქმედებები და სიტყვები აუმჯობესებს შენს მომავალს!

4) დაეხმარეთ სხვებს.
უამრავი ადამიანია, ვინც შენზე ბევრად უარესია. დაეხმარეთ მათ შეძლებისდაგვარად. ეს დაგეხმარებათ უფრო ობიექტურად შეხედოთ საკუთარ პრობლემებს, განუვითარდეთ მადლიერების გრძნობა და არ გექნებათ დრო, იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე, როცა ეხმარებით სხვა ადამიანებს (ან ცხოველებს, გარემოს და ა.შ.).

5) დადებითად ესაუბრეთ საკუთარ თავს და საკუთარ თავზე.
დღეში რამდენჯერ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს დაშვებული შეცდომების გამო? დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ თქვათ „მე“ რაიმე უარყოფითთან ერთად?

Მაგალითად:

ა) ღარიბი ვარ
ბ) მე ვარ მარტოსული
გ) მე არ შემიძლია ამის გაკეთება
დ) უარს ვიტყვი.

ნუ ლაპარაკობ ასე! „მე“ არის სიტყვა, რომელსაც ძლიერი ენერგია აქვს! არ არის საჭირო ამ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ვარჯიში. როცა მეტყველებიდან ამგვარ ნეგატივს გამორიცხავთ, თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება და ნაკლებად მიდრეკილი იქნებით შფოთვისკენ. თქვენ ასევე მოტივირებული იქნებით პოზიტიური ქმედებებისკენ.

6) მოქმედება გაძლევს თავდაჯერებულობას და კონტროლს.
Იმოქმედე. იფიქრე რაციონალურად, გააანალიზე სიტუაცია, აწონ-დაწონე ყველა ვარიანტი და აირჩიე მოქმედების საუკეთესო გზა, რომელიც ეფუძნება არა რეფლექსებს ან ემოციებს, არამედ მშვიდად გადადგამს ნაბიჯებს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, იმაზე, რაც შენ გინდა - საუკეთესო სცენარზე, რომელსაც წარმოგიდგენია. .

ქმედება გააქტიურებთ, გეხმარებათ გონების ფოკუსირებაზე ფიქრისგან მოშორებით და გაგრძნობინებთ თავს კარგად, რადგან გრძნობთ, რომ უკეთ აკონტროლებთ სიტუაციას, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას თავად აკეთებთ.

- დასკვნა

თვითმფრინავში მყოფ თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც გამოუცდია შფოთვა და შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად განიცდის ამ გრძნობას. ზოგჯერ ამ შფოთვას საფუძველი არ აქვს, მაგრამ ადამიანი მაინც აგრძელებს წვრილმანებზე თავმოყრას, კარგავს ძვირფას დროს, რომელიც მას შეეძლო დაეხარჯა თვითგანვითარებისთვის ან ნათესავებსა და მეგობრებზე.

რამდენად ხშირად ინერვიულებთ იმაზე, რაც არ იმსახურებს თქვენს ყურადღებას? და როგორ შევწყვიტოთ წუხილი უმიზეზოდ?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მღელვარება არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ. მხოლოდ ზიანი. ივარჯიშეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თავდაჯერებულ ადამიანებს თითქმის არასოდეს აქვთ შეშფოთების მიზეზი.

და შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც შენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ეს უსარგებლოა. სისულელეა დროის დახარჯვა ისეთ რამეზე, რაც მხოლოდ განწყობას გიფუჭებს, სჯობს ის დახარჯო უნარების გაუმჯობესებაზე და თვითშეფასების ამაღლებაზე.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ