აშშ-ს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, არსებობს შფოთვითი აშლილობის რამდენიმე სახეობა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის ზოგადი შფოთვითი აშლილობა. მას ახასიათებს მუდმივი გადაჭარბებული შფოთვა, დაძაბულობა და შიში, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარე ფაქტორებზე და შესაძლოა თან ახლდეს ფიზიკური გამოვლინებები, როგორიცაა „ნერვული კუჭი“, ქოშინი და გულისცემა.

ანიან ჩატერჯი/Flickr.com

შფოთვითი აშლილობა განსხვავდება სტრესისგან. - ეს არის სხეულის ტიპიური რეაქცია გარე ზეწოლაზე ან საფრთხეზე. Ეს კარგია. მეორეს მხრივ, შფოთვა არის არანორმალური რეაქცია, როდესაც ჩვეულებრივი რამ, როგორიცაა სოციალური ურთიერთქმედება, გადასახადების გადახდა ან სამსახურში წასვლა იწვევს შიშს.

შფოთვის შეტევის დროს ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბრძოლა-ან-გაქცევაზე პასუხისმგებლობაზე, გააქტიურებულია და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი შეჩერება სურვილისამებრ. ეს მდგომარეობა ხელს გიშლით გადაწყვეტილების მიღებაში თუნდაც უმარტივეს საკითხებზე და უამრავ პრობლემას გიქმნით.

მაგრამ როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა შფოთვითი აშლილობა, ან არის თუ არა ადამიანი მიდრეკილი სხვა ფსიქიკური დაავადებებისკენ, მაგალითად?

შფოთვა მარტო არ მოდის და ძნელია მისი ამოცნობა

შფოთვა ხშირად შეცდომით სხვა რამეშია. მაგალითად, ადამიანი მოდის იქ, სადაც არავის იცნობს, მას აქვს მცირე გამოცდილება კომუნიკაციაში და მით უმეტეს, ხმაურიან კომპანიაში. უხერხულობას იწყებს და შფოთვა ისე იპყრობს, რომ სიტყვის წარმოთქმა აღარ შეუძლია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვინმეს გაცნობაზე და თავად წამოიწყოს საუბარი.

წვეულებიდან წასვლის შემდეგ, რაც მისთვის ნამდვილ წამებაში გადაიზარდა, შეიძლება იფიქროს, რომ დეპრესიის გამო თავშეკავებულად იქცეოდა. მაგრამ თუ ყველა ეს ადამიანი მის მიმართ გულგრილი არ იქნებოდა და ის სიამოვნებით ესაუბრებოდა მათ, იცინოდა და იცეკვებდა, მაგრამ ამის გამო უბრალოდ არ შეეძლო, მაშინ მას არანაირი დეპრესია არ აქვს.

მას ხომ გართობის და კომუნიკაციის სურვილი ჰქონდა, მაგრამ სოციალური შფოთვა ამის საშუალებას არ აძლევდა. სწორედ მის გამო დაჯდა მთელი წვეულება ოთახის კუთხეში, მინის მიღმა იმალებოდა.

რა თქმა უნდა, ერთი შეიძლება იყოს მეორის შედეგი. მაგალითად, თუ ადამიანი ჩავარდება დეპრესიაში და ამის გამო არღვევს ყველა სოციალურ კავშირს. როდესაც დეპრესიული მდგომარეობები ტოვებს მას, ის, როგორც იქნა, „დაივიწყებს როგორ“ დაუკავშირდეს ადამიანებთან. სოციალური ურთიერთქმედებების ხანგრძლივმა არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, როდესაც ისინი განახლდება.

დიახ, თქვენ არ გსურთ შეტევების განმეორება, მაგრამ არ უნდა გძულდეთ საკუთარი თავი ამის გამო. რჩება იმედი, რომ თქვენი გარემოს ადამიანები თანაუგრძნობენ ამ არეულობას და მოგცემენ თავისუფალ ადგილს გამოჯანმრთელებისთვის.

პრობლემა არის (არა ყოველთვის) სხვა ადამიანები.

ზოგჯერ გვგონია, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ შფოთვის პრობლემის გადაჭრა. მაგალითად, კარგი მეგობრის თანხლებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ ხმაურიან ფესტივალზე: მეგობრული მხარდაჭერა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შფოთვის შეტევა.

სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის ასე არ არის. უფრო მეტიც, თქვენი მეგობარი შეიძლება არ იყოს თქვენს მხარდასაჭერად, როდესაც თქვენი შფოთვითი შეტევა იწყება, არამედ იმისთვის, რომ მიგატოვოთ საკუთარ თავზე ან გამოგიგზავნოთ წყნარ და წყნარ ადგილას და განაგრძოთ ყველასთან ურთიერთობა და გართობა.

ასეთ სიტუაციაში შეიძლება იგრძნოთ, რომ გიღალატეს და მიატოვეს, არ დაგეხმარათ. სინამდვილეში, თქვენი მეგობარი არ არის დამნაშავე თქვენს პანიკაში (განსაკუთრებით, თუ მან არ იცის მათ შესახებ), და თუ მას ღალატში ადანაშაულებთ, ეს უბრალოდ გაანადგურებს თქვენსას.

ვინმეს დადანაშაულება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე შენს ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება. და როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვის შეტევა, ეს ძალიან რთულია, ასე რომ თქვენ უბრალოდ გადადებთ პასუხისმგებლობას თქვენს გრძნობებზე სხვა ადამიანებზე.

დიახ, ზოგჯერ ადამიანებს შეუძლიათ გიბიძგოთ. მაგალითად, თქვენ ან მეგობარი, რომელთანაც იმედგაცრუება სიამოვნებაზე მეტია. მუდმივი სტრესის ასეთი წყაროებისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია და აუცილებელია, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება იმ მომენტში, როცა შფოთვა მიგატოვებს.

რაც შეიძლება ხშირად იფიქრეთ საკუთარი თავის დასახმარებლად. რაც უფრო მეტ ინვესტიციას ჩადებთ თქვენს კეთილდღეობაში და იგრძნობთ სიმშვიდეს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის გაუმკლავდეთ შფოთვის შეტევას მომდევნო ჯერზე.

როგორ უმკლავდებით შფოთვას და შფოთვას?

თარიღი:2011-11-14

|

რა არის შიში და როგორ დავძლიოთ იგი?

შიშის გრძნობის დაძლევა. რა არის შიშები? რატომ იზრდება შიში? კონკრეტული ნაბიჯები შიშისა და შფოთვის დასაძლევად.

კარგი დრო შენთვის! ამ სტატიაში მინდა განვიხილო თემა,როგორ დაძლიოთ თქვენი შიშები.

უკანმოუხედავად, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეამჩნია, რომ შიში თან ახლავს მთელ ჩვენს ცხოვრებას, დაწყებული ბავშვობიდან. დააკვირდით და ნახავთ, რომ ბავშვობაში შიშს განიცდიდით ისე, როგორც ახლა, მხოლოდ მაშინ რატომღაც არ დაგაძაბავთ, ყურადღებას არ აქცევთ, რაღაც სიტუაციასთან ერთად მოვიდა და ასევე. ჩუმად გაუჩინარდა.

მაგრამ შემდეგ ცხოვრებაში რაღაც არასწორია, შიში ხდება თითქმის მუდმივი, მკვეთრი და ვაზივით ეხვევა.

რაღაც დრომდე შიშის გრძნობას დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი, მაგრამ მერე მომიწია სიმართლის პირისპირ და აღიარება, რომ მშიშარა და ვღელავდი, თუმცა ხანდახან რაღაცებს ვაკეთებდი.

ნებისმიერმა წინადადებამ, ნებისმიერმა უსიამოვნო სიტუაციამ შეიძლება დიდი ხნით გამაბრაზოს.ისეთმაც კი, რასაც დიდი აზრი არ ჰქონდა, ფიქრი დაიწყო. ჩემმა გონებამ გამოიყენა შეშფოთების ნებისმიერი, თუნდაც უსაფუძვლო შესაძლებლობა.

ერთ დროს იმდენი აშლილობა მქონდა, დაწყებული და დამთავრებული აკვიატებით და თუნდაც PA (), რომ უკვე მეჩვენებოდა, რომ ბუნებრივად ვიყავი ასეთი მოუსვენარი და ეს სამუდამოდ ჩემთანაა.

დავიწყე ამ პრობლემის გაგება და ნელ-ნელა გადაჭრა, რადგან რაც არ უნდა თქვას, არ მინდა კოშმარში ცხოვრება. ახლა მაქვს გარკვეული გამოცდილება და ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ დავძლიო შიში და დარწმუნებული ვარ, რომ ეს გამოგადგებათ.

არ იფიქროთ, რომ ყველა ჩემს შიშს გავუმკლავდი, მაგრამ ბევრი მოვიშორე, ზოგიერთთან კი უბრალოდ ვისწავლე ცხოვრება და მათი დაძლევა. გარდა ამისა, ნორმალური ადამიანისთვის არარეალურია ყოველგვარი შიშისგან თავის დაღწევა, ჩვენ ყოველთვის ვიღელვებთ რაღაცნაირად, თუ არა საკუთარი თავისთვის, მაშინ ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის - და ეს ნორმალურია, თუ ის არ აღწევს აბსურდულობას. და უკიდურესობები.

მაშ, ჯერ გავიგოთ, რა არის სინამდვილეში შიშის გრძნობა?როცა კარგად იცი, რასთან გაქვს საქმე, ყოველთვის უფრო ადვილია მასთან გამკლავება.

რა არის შიში?

აქ, დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიში შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის.

ზოგიერთ შემთხვევაში ესბუნებრივი ემოცია, რომელიც გვეხმარება ჩვენ და ყველა ცოცხალ არსებას გადარჩენაშირეალურიმუქარები. ყოველივე ამის შემდეგ, შიში ფაქტიურად ახდენს ჩვენს სხეულს მობილიზებას, ფიზიკურად გვაძლიერებს და უფრო ყურადღებიანს გვხდის, რათა ეფექტურად შევძლოთ თავდასხმა ან საფრთხისგან თავის დაღწევა.

ამიტომ ამ ემოციას ფსიქოლოგიაში ჰქვია: „გაფრენა ან ბრძოლა“.

შიში არის ძირითადი ემოცია, რომელიც ყველა ადამიანს აქვს.ნაგულისხმევად დაინსტალირებული; სასიგნალო ფუნქცია, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენს უსაფრთხოებას.

მაგრამ სხვა შემთხვევებში შიში არაჯანსაღად ვლინდება (ნევროზული) ფორმა.

თემა ძალიან ვრცელია, ამიტომ გადავწყვიტე სტატია ორ ნაწილად დავყო. ამაში ჩვენ გავაანალიზებთ რა არის შიშები, რატომ იზრდება ისინი და მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ უფრო მშვიდი და ფხიზელი იყოთ ამ გრძნობის მიმართ და სწორად მიუდგეთ სიტუაციებს, რათა შიშმა არ შეგაწუხოთ.

თვით შიშის გრძნობამთელი ეს შემცივნება (სითბო) სხეულში, თავში „ნისლის“ დაფარვა, შინაგანი შევიწროვება, დაბუჟება, სუნთქვის გაქრობა, გულისცემა და ა.შ., რასაც ვგრძნობთ მაშინ, როცა გვეშინია, რაც არ უნდა საშინლად ჩანდეს ყველაფერი. მაგრამ არ არის მეტისხეულის ბიოქიმიური რეაქციარაღაც გამაღიზიანებელს (სიტუაციას, მოვლენას), ანუ ის შინაგანი ფენომენისისხლში ადრენალინის გამოყოფის საფუძველზე. მის სტრუქტურაში შიში უფრო მეტიაადრენალინიპლუს სტრესის ჰორმონები.

ადრენალინი არის თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი მობილიზებული ჰორმონი, ის გავლენას ახდენს ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე, კერძოდ, ზრდის სისხლში გლუკოზას, აჩქარებს გულის აქტივობას და არტერიულ წნევას, ეს ყველაფერი ორგანიზმის მობილიზებისთვის. ამის შესახებ მეტი დავწერე სტატიაში "".(გირჩევ, ეს გაძლევს სხეულსა და ფსიქიკას შორის კავშირის გაგებას).

ასე რომ, როდესაც ჩვენ განვიცდით შიშს, ჩვენ განვიცდით "ადრენალინის განცდა"და ისე, რომ ახლავე დაიწყოთ შიშის გრძნობასთან ოდნავ რბილად ურთიერთობა, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: "ადრენალინმა დაიწყო თამაში".

რა არის შიშები?

ფსიქოლოგიაში არსებობს შიშის ორი ტიპი: ბუნებრივი (ბუნებრივი) შიში და ნევროზული.

ბუნებრივი შიში ყოველთვის იჩენს თავს, როცარეალურისაფრთხე, როდესაც არის საფრთხეეხლა. თუ ხედავთ, რომ მანქანა გადაგივლის ან ვინმე თავს დაესხმება, მაშინვე იმუშავებს თვითგადარჩენის ინსტინქტი, ჩაირთვება ვეგეტატიური სისტემა, რომელიც ორგანიზმში ბიოქიმიურ რეაქციებს დაიწყებს და შიშს განვიცდით.

სხვათა შორის, ცხოვრებაში ჩვენ ძალიან ხშირად განვიცდით ბუნებრივ შიშს (შფოთვას), თუნდაცარ შეამჩნიაეს, ის იმდენად არამატერიალურია.

ასეთი შიშის მაგალითები:

• მართვის დროს გაქვთ უყურადღებობის გონივრული შიში (თუმცა არის გამონაკლისები) და ამიტომ მართეთ ფრთხილად;

• ვიღაცას მეტი, ვიღაცას სიმაღლის ნაკლებად ეშინია და ამიტომ, შესაბამის გარემოში, ფრთხილად იქცევა ისე, რომ არ დაეცეს;

• გეშინიათ ზამთარში ავადმყოფობის და ამიტომ თბილად ჩაიცვით;

• გონივრულად გეშინიათ რაიმეთი დაინფიცირების და ამიტომ პერიოდულად დაიბანეთ ხელები;

• ლოგიკურად გეშინია შუა ქუჩაში მოშარდვის, ამიტომ როცა მოგწონს იწყებ იზოლირებული ადგილის ძებნას და ქუჩაში შიშველი არ გარბიხარ მხოლოდ იმიტომჯანსაღისაზოგადოების შიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ „ცუდი“ რეპუტაცია, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კარიერას.

ბუნებრივი შიში აქ უბრალოდ საღი აზრის როლს ასრულებს. და მნიშვნელოვანია ამის გაგებაშიში და შფოთვა სხეულის ნორმალური ფუნქციებია , მაგრამ ფაქტია, რომ ბევრი თქვენგანისთვის შფოთვა გახდა ირაციონალური და ზედმეტი (არასასარგებლო), მაგრამ უფრო ამის შესახებ ქვემოთ.

გარდა ამისა, ჯანსაღი შიშის გრძნობა (შფოთვა)ყოველთვისთან ახლავს ახალ პირობებში. ეს შიშიაახალამდე, გაურკვევლობასთან, არასტაბილურობასა და სიახლესთან დაკავშირებული არსებული კომფორტული პირობების დაკარგვის შიში.

ასეთი შიში შეიძლება განვიცადოთ ახალ საცხოვრებელ ადგილას გადასვლის, საქმიანობის (სამუშაოს) შეცვლისას, დაქორწინების, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების, ნაცნობების, გამოცდების ან თუნდაც გრძელი მოგზაურობის დროს.

შიში სკაუტს ჰგავსუცნობ სიტუაციაში, სკანირებს ირგვლივ ყველაფერს და ცდილობს ჩვენი ყურადღება მიაპყროს შესაძლო საფრთხეს, ზოგჯერ იქაც კი, სადაც საერთოდ არ არის. ასე რომ, თვითგადარჩენის ინსტინქტიუბრალოდ გადაზღვეული, რადგან ბუნებისთვის მთავარი გადარჩენაა, მისთვის კი ჯობია რაიმეში იყოს უსაფრთხო, ვიდრე რაღაცის თვალთვალი.

ინსტინქტს არ აინტერესებს, როგორ ვცხოვრობთ და ვგრძნობთ თავს: კარგი თუ ცუდი; მისთვის მთავარია უსაფრთხოება და გადარჩენა, ფაქტობრივად, აქედან ნევროზული შიშის ფესვები ძირითადად იზრდება, როცა ადამიანი იწყებს შეშფოთებას არა რეალური მიზეზების გამო, არამედ უმიზეზოდ ან უმიზეზოდ.

ნევროზული (მუდმივი) შიში და შფოთვა.

ჯერ ვნახოთ, როგორ განსხვავდება შიში შფოთვისგან.

Თუ შიშიყოველთვის ასოცირდება რეალურისიტუაცია და გარემოებებიშფოთვა ყოველთვის ეფუძნებავარაუდები უარყოფითი შედეგიესა თუ ის სიტუაცია, ანუ ყოველთვის შემაშფოთებელი ფიქრებია საკუთარი ან სხვისი მომავლის შესახებ წუხილი.

თუ ნათელ მაგალითს ავიღებთ PA-ს თავდასხმით, მაშინ ადამიანს ეშინია თავისი მომავლისთვის, მისი აზრები მომავლისკენ არის მიმართული.ვარაუდობსრომ შეიძლება რამე დაემართოს, მოკვდეს, კონტროლი დაკარგოს და ა.შ.

ასეთი შიში ჩვეულებრივ ჩნდება სტრესის ფონზე, როდესაც ვიწყებთგადაჭარბებული მნიშვნელობა მიანიჭეთ ყველაფერს, რაც გახსენდებათ, , ციკლურად იარეთ და სიტუაციის კატასტროფირება მოახდინეთ.

Მაგალითად:

• ნორმალური შიში ადამიანის ჯანმრთელობისთვის შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვით შეპყრობილში საკუთარი მდგომარეობისა და სიმპტომების მიმართ;
• საკუთარი თავის ან სახლის გარშემო გონივრული ზრუნვა შეიძლება გადაიზარდოს მიკრობების მანიაში;
• საყვარელი ადამიანების უსაფრთხოებაზე ზრუნვა შეიძლება გადაიზარდოს პარანოიაში;
• საკუთარი თავის და სხვების ზიანის მიყენების შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული შფოთვა და PA, და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს გაგიჟების შიში ან სიკვდილის მუდმივი შიში და ა.შ.

ეს არის ნევროზული შიში, როდესაც ის ყალიბდება მუდმივი (ქრონიკული), გაზრდილი შფოთვა ზოგს პანიკამდეც კი მივყავართ. და ზუსტად ასეთი შფოთვის გამო, ჩვენი პრობლემების უმეტესი ნაწილი, როდესაც რეგულარულად ვიწყებთ მძიმე შფოთვის განცდას სხვადასხვა და, ყველაზე ხშირად, უსაფუძვლო მიზეზების გამო და ვხდებით ძალიან მგრძნობიარენი იმის მიმართ, რაც ხდება.

გარდა ამისა, შფოთვითი მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს ზოგიერთი ინტერპრეტაციის არასწორი ან არასრულიად ზუსტი გაგებით, როგორიცაა: „აზროვნება მატერიალურია“ და ა.შ.

და თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სოციალური შიში. და თუ ზოგიერთ მათგანს აქვს საღი აზრი, მაშინ ბევრი სრულიად ამაო და ნევროზული ხასიათისაა. ასეთი შიშები ხელს გვიშლის ცხოვრებაში, ართმევს მთელ ენერგიას და გვაშორებს წარმოსახვითი, ზოგჯერ არაგონივრული და აბსურდული გამოცდილებით, ხელს უშლის განვითარებას, მათ გამო ბევრ შესაძლებლობას ვკარგავთ.

მაგალითად, შერცხვენის, იმედგაცრუების, კომპეტენციის და ავტორიტეტის დაკარგვის შიში.

ამ შიშების მიღმა იმალება არა მხოლოდ შესაძლო შედეგების არსი, არამედ სხვა გრძნობებიც, რომლებიც ადამიანებს არ სურთ და ეშინიათ განიცადონ, მაგალითად, სირცხვილის, დეპრესიისა და დანაშაულის გრძნობა - ძალიან უსიამოვნო გრძნობები. და ამიტომ ბევრი ადამიანი ყოყმანობს მოქმედებაზე.

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვიყავი ძალიან მგრძნობიარე ასეთი შიშების მიმართ, მაგრამ ყველაფერი თანდათან შეიცვალა, როდესაც დავიწყე ჩემი დამოკიდებულების შეცვლა და შიდა ხედისიცოცხლისთვის.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ კარგად დაფიქრდებით, რაც არ უნდა მოხდეს - თუნდაც ჩვენ გვაწყენინონ, დაცინონ, რაღაცნაირად შეურაცხყოფას ცდილობენ - ეს ყველაფერი, ყველაზე ხშირად, არ წარმოადგენს ჩვენთვის გლობალურ საფრთხეს და, ზოგადად, არ აქვს მნიშვნელობა. რადგან ცხოვრება მაინც გაგრძელდება დარაც მთავარია, ჩვენ გვექნება ბედნიერებისა და წარმატების ყველა შანსიყველაფერი მხოლოდ ჩვენზე იქნება დამოკიდებული.

ვფიქრობ, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის და რას ფიქრობს შენზე, მნიშვნელოვანიაამაზე რას ფიქრობ . თუ სხვისი აზრი შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაშინ ზედმეტად დამოკიდებული ხარ ადამიანებზე, არ გაქვს - არაფერი გაქვს: მამა-შეფასება, დედა-შეფასება, მეგობრები-შეფასება, მაგრამ არა.თვით-შეფასება და ამის გამო ბევრი ზედმეტი შფოთვა ნევროზულ ფორმაში გადაიზარდა, ეს კარგად მესმოდა.

მხოლოდ მაშინ, როცა დავიწყებთდაეყრდენი საკუთარ თავს , და არა მხოლოდ ვიღაცის იმედი გვაქვს და ჩვენ თვითონ ვიწყებთ გადაწყვეტას, თუ რა გავლენას მოახდენენ სხვები ჩვენზე, მხოლოდ მაშინ გავხდებით ჭეშმარიტად თავისუფლები.

ძალიან მომწონს ციტატა, რომელიც ერთხელ წავიკითხე:

"ვერავინ დაგიშავებს შენი თანხმობის გარეშე"

(ელეონორ რუზველტი)

AT ყველაზესაზოგადოებასთან დაკავშირებულ შემთხვევებში, თქვენ გეშინიათ ადამიანების მხოლოდ უსიამოვნო გრძნობების განცდის ალბათობის გამო, მაგრამ აზრი არ აქვს, რომ გეშინოდეთ არც ამ გრძნობების და არც ხალხის აზრის, რადგან ყველაფერი გრძნობები დროებითი და ბუნებრივიაბუნებით და სხვების აზრები მხოლოდ მათ აზრებად დარჩება. შეიძლება მათი აზრები იყოს საზიანო? უფრო მეტიც, მათი აზრი მხოლოდ მათი აზრია მილიარდი სხვადან, რამდენი ადამიანი - ამდენი აზრი.

და თუ თვლით, რომ სხვებს, უფრო მეტად, თავად აწუხებთ რას ფიქრობენ მათზე, მაშინ ისინი დიდად არ ზრუნავენ თქვენზე, როგორც ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ. და მართლა შესაძლებელია თქვენი და სხვისი აზრების გაიგივება?

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მართოთ თავად ემოციებიარ შეგეშინდეთ მათი გამოცდა, სწავლა იყავი მათთან ცოტა ხნით, რადგან ამაში ცუდი არაფერია, არავის ემართება, რომ ეს ყოველთვის კარგია, თანაც, ნებისმიერი ემოცია, თუნდაც ყველაზე მწვავე და უსიამოვნო, ასე თუ ისე გაივლის და გარწმუნებთ, შეგიძლიათ სრულად ისწავლოთ. მშვიდადგაუძლო. აქ მხოლოდ სწორი მიდგომაა მნიშვნელოვანი, რაც ქვემოთ იქნება განხილული.

და ნელ-ნელა შეცვალეთ თქვენი შინაგანი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ, რაზეც დავწერე სტატიაში "".

რატომ ძლიერდება და იზრდება შიში?

აქ სამი სფეროა გასათვალისწინებელი:

1. შიშის სრულად მოშორების სურვილი;
2. აცილების ქცევა;
3. შიშის განცდის დაძლევის უუნარობა, მუდმივად ცდილობს შიშის თავიდან აცილებას, მოშორებას და დათრგუნვას სხვადასხვა გზით, რაც იწვევს ისეთ ფსიქიკურ ფენომენს, როგორიცაა ” შიშის შიშიროდესაც ადამიანი იწყებს შიშის (შფოთვის) თვით შიშის გრძნობას, იწყებს შეცდომით დაჯერებას, რომ ეს გრძნობები არანორმალურია და საერთოდ არ უნდა განიცადოს ისინი.

შიშისა და შფოთვის გრძნობისგან თავის დაღწევის სურვილი

ეს ინსტინქტური, აცილებული ქცევა გამომდინარეობს ყველა ცოცხალი არსების ბუნებრივი სურვილიდან, რომ არ განიცადონ უსიამოვნო გამოცდილება.

ცხოველი, როცა რაღაც სიტუაციაში განიცადა შიში, აგრძელებს მისგან ინსტინქტურ გაქცევას, როგორც მაგალითად, ძაღლის შემთხვევაში.

იყო სამშენებლო მოედანი და უცებ ცილინდრზე შლანგი გატყდა და არც ისე შორს იყო სახლი, სადაც ძაღლების სახლი იყო. დახეული შლანგი თავისი სასტვენით შეაშინა ძაღლი, რომელიც ახლოს იყო, მოგვიანებით კი შეშინებული დაიწყო და გაიქცა არა მხოლოდ შლანგის მსგავსი, არამედ უბრალო სასტვენისგანაც კი.

ეს შემთხვევა კარგად ასახავს არა მხოლოდ იმას, თუ როგორ ყალიბდება ინსტინქტური ქცევა გარკვეული საგნების (მოვლენებისა და ფენომენების) მიმართ, არამედ ისიც, თუ როგორ გარდაიქმნება შიში, მიედინება ერთი ფენომენიდან მეორეში, რაღაც მის მსგავსში.

იგივე ხდება ადამიანში, რომელიც განიცდის შიშს და პანიკას, როდესაც ის იწყებს თავიდან აცილებას ჯერ ერთი ადგილიდან, შემდეგ მეორეზე, მესამეზე და ა.შ., სანამ მთლიანად არ ჩაიკეტება სახლში.

ამავდროულად, ადამიანმა ყველაზე ხშირად კარგად იცის, რომ რაღაც არ არის აქ, რაც შიში შორს არის და ის მხოლოდ თავის თავშია, თუმცა, ის აგრძელებს მის სხეულებრივ განცდას, რაც ნიშნავს, რომ ის აგრძელებს მის თავიდან აცილებას. .

ახლა მოდით ვისაუბროთ აცილების ქცევაზე

თუ ადამიანს ეშინია თვითმფრინავში ფრენის, ეშინია მეტროში ჩასვლის, ეშინია კომუნიკაციის, ეშინია რაიმე გრძნობის გამოვლენის, მათ შორის შიშის, ან თუნდაც საკუთარი აზრების, რისიც მე მეშინოდა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს, რითაც დაუშვით ერთ-ერთი ყველაზე უხეში შეცდომა.

სიტუაციების, ადამიანების, ადგილების ან საგნების თავიდან აცილებით თქვენდაეხმარე შენს თავსებრძოლე შიშს, მაგრამ ამავე დროს,შეზღუდეთ საკუთარი თავი და ბევრი სხვა რიტუალს ქმნის.

• ინფიცირების შიში აიძულებს ადამიანს ძალიან ხშირად დაიბანოს ხელები.
• ადამიანების შიში უბიძგებს თავიდან აიცილონ კომუნიკაცია და ხალხმრავალი ადგილები.
• გარკვეული აზრების შიშმა შეიძლება შექმნას „რიტუალური აქტი“ საკუთარი თავის დასაცავად და რაღაცის თავიდან აცილების მიზნით.

შიში გაქცევსშენ ნებდები და გარბიხარცოტა ხნით გაგიადვილდებათ, რადგან მუქარამ გადაიარა, დამშვიდდი, მაგრამ არაცნობიერ ფსიქიკაშიუბრალოდ გაასწორე ეს რეაქცია(როგორც იმ ძაღლს, რომელსაც სასტვენის ეშინია). თითქოს შენს ქვეცნობიერს ეუბნები: „ხედავ, მე გავრბივარ, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს საფრთხე და ეს არ არის შორსწასული, არამედ რეალური“ და არაცნობიერი ფსიქიკა აძლიერებს ამ რეაქციას.რეფლექსის განვითარება.

ცხოვრებისეული სიტუაციები ძალიან განსხვავებულია. ზოგიერთი შიში და შესაბამისი თავიდან აცილება უფრო გამართლებული და ლოგიკური ჩანს, ზოგი კი აბსურდულად; მაგრამ საბოლოო ჯამში, მუდმივი შიში არ გაძლევთ საშუალებას სრულად იცხოვროთ, გაიხაროთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

და ამრიგად, ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, ამ შიშიდან მთელი ცხოვრება იზრდება.

• ახალგაზრდა მამაკაცი, წარუმატებლობის შიშის, დაუცველობის (სირცხვილის) განცდის შიშის გამო, არ წავა გოგონასთან შესახვედრად, რომელთანაც დიდი ალბათობით ბედნიერი იქნებოდა.
• ბევრი ადამიანი არ დაიწყებს საკუთარ ბიზნესს ან არ წავა გასაუბრებაზე, რადგან მათ შეიძლება შეაშინოს ახალი პერსპექტივები და სირთულეები, ბევრს კი შეაშინებს კომუნიკაციის დროს შინაგანი დისკომფორტის განცდის შესაძლებლობა და ა.შ., ანუ შიში. შინაგანი შეგრძნებები.

ამას გარდა, ბევრი ადამიანი უშვებს კიდევ ერთ შეცდომას, როდესაც იწყებს გაჩენილ შიშს წინააღმდეგობის გაწევას, ცდილობს დათრგუნოს წარმოშობილი შფოთვა ემოციური ძალისხმევით, ძალით ამშვიდებს საკუთარ თავს ან აიძულებს საპირისპიროს დაიჯეროს.

ბევრი ადამიანი სვამს ამ მიზნით დამამშვიდებელ საშუალებებს, სვამს ალკოჰოლს, აგრძელებს მოწევას ან ქვეცნობიერად იპყრობს ემოციებს, რადგან საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს გამოცდილების მიღებას. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი იმატებს წონაში. ხშირად ვჭამდი, ვსვამდი და უფრო ხშირად ვეწევი, გარკვეული პერიოდი, რა თქმა უნდა, მეხმარებოდა.

მაშინვე გეტყვი ემოციები უნდა მიეცეს საშუალება იყოს, თუ ემოცია უკვე მოვიდა, იქნება ეს შიში თუ სხვა რამ, მაშინვე არ გჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა და ამ გრძნობით რაღაცის გაკეთება, ასე რომ თქვენ უბრალოდ აწიედაძაბულობა, უბრალოდ უყურეთ როგორ ვლინდება ეს ემოცია თქვენს სხეულში, ისწავლეთ ატანა და გაძლება.

თქვენი მხრიდან ყველა ეს ქმედება, რომელიც მიმართულია გრძნობების თავიდან აცილებისა და დათრგუნვისკენ, მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

როგორ დავძლიოთ შიში და შფოთვა?

შიში, როგორც თქვენ უკვე მიხვდით, არა მხოლოდ სასარგებლო, დამცავ როლს თამაშობს, არამედ გიბიძგებთ თავიდან აიცილოთ თუნდაც პოტენციური საფრთხე, სადაც არ უნდა იყოს ის. შესაძლოა.

ის ყოველთვის არ არის გამართლებული და გვიცავს საფრთხისგან. ხშირად ის უბრალოდ ტანჯავს და ხელს გიშლის წარმატებისა და ბედნიერებისკენ სვლაში, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ბრმად არ დაიჯერო და დანებდეინსტინქტის ყოველ იმპულსს დაშეგნებულად ჩაერიოს.

ცხოველისგან განსხვავებით, რომელსაც არ შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია თავისით (ძაღლი კვლავაც ეშინია უსარგებლო „სასტვენის“), ადამიანს აქვს გონება, რომელიც საშუალებას აძლევსშეგნებულადსხვა გზით წადი.

მზად ხართ აიღოთ სხვა გზა და დაამარცხოთ შიში? შემდეგ:

1. როცა რაღაც შიში ჩნდებათქვენ არ უნდა ენდოთ მას, ჩვენი ბევრი გრძნობა უბრალოდ გვატყუებს. ამაში ძალიან კარგად ვიყავი დარწმუნებული, ვაკვირდებოდი როგორ და საიდან მოდის.

შიში ზის ჩვენში და მხოლოდ კაუჭებს ეძებს დასაჭერად, მას განსაკუთრებული პირობები არ სჭირდება, ინსტინქტი მზადაა განგაშის ატეხოს არაფერზე. როგორც კი შინაგანად ვივსებით, განვიცდით სტრესს და ცუდ მდგომარეობას, ის სწორედ იქ არის და იწყებს ასვლას.

ამიტომ, როდესაც თქვენ განიცდით შფოთვას, გახსოვდეთ, ეს არ ნიშნავს, რომ არსებობს საფრთხე.

2. მისგან თავის დაღწევის სურვილი ხელს უწყობს შიშის ზრდას და გაძლიერებას.

მაგრამ შიშის სრულად მოშორება, როგორც ბევრი ოცნებობს ამაზე, პრინციპშიშეუძლებელია. ეს იგივეა, რაც კანის მოშორების სურვილი. კანი იგივეა, რაცჯანსაღიშიში, ასრულებს დამცავ ფუნქციას - შიშისგან თავის დაღწევა კანის მოწყვეტის მცდელობას ჰგავს.

ზუსტად თქვენი მიზანია მოშორებადა საერთოდ არ გრძნობს შიშს ამ გრძნობას კიდევ უფრო ძლიერს და მძაფრს ხდის.თქვენ უბრალოდ ფიქრობთ: "როგორ მოვიშორო, როგორ მოვიშორო და რასაც ახლა ვგრძნობ, მეშინია, მეშინია, რა გავაკეთო, როცა დასრულდება, გაიქცე-გაიქცე...", ამით, გონებრივად ჩართე. ამით მცენარეული სისტემა ირთვება და თავს არ აძლევთ მოდუნების უფლებას.

ჩვენი ამოცანაა გარკვეულ სიტუაციებში გამართლებული შიშები და შფოთვა ნორმალურ (ჯანმრთელ) დონემდე მივიყვანოთ და საერთოდ არ მოვიშოროთ.

შიში ყოველთვის იყო და იქნება. გააცნობიერე დამიიღოს ეს ფაქტი. დასაწყისისთვის, შეწყვიტე მასთან კამათი, რადგანის არ არის შენი მტერი, უბრალოდ არის და ამაში ცუდი არაფერია. ძალიან მნიშვნელოვანია მის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა შიგნიდან და ზედმეტი ხაზგასმარომ თქვენ განიცდით მას.

ეს ემოცია ახლა არის ზედმეტად მკვეთრიმუშაობს შენში, რადგან შენეშინია განიცადოს იგი. ბავშვობაში ამის არ გეშინოდათ, შიშის გრძნობას არ ანიჭებდით მნიშვნელობას და არ გინდოდათ მისგან თავის დაღწევა, კარგი, იყო და იყო, გავიდა და გავიდა.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ შინაგანია, ქიმიური რეაქციასხეულში (ადრენალინი თამაშობს). დიახ - უსიამოვნო, დიახ - მტკივნეული, დიახ - საშინელი და ზოგჯერ ძალიან, მაგრამ ასატანი და უსაფრთხო,წინააღმდეგობა არ გაუწიოამ რეაქციის გამოვლინება, მიეცით ხმაური და თავისით გაქრეს.

როცა შიში ჩახშობას იწყებსშეაჩერე ყურადღებადა უყურებსრაც არ უნდა მოხდეს შენს შიგნით, გააცნობიერერეალობაში თქვენ საფრთხე არ გემუქრებათ (შიში მხოლოდ თქვენს გონებაშია) და განაგრძეთ სხეულის ნებისმიერი შეგრძნების დაკვირვება. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და ყურადღება მიაქციეთ მას, შეუფერხებლად გაასწორეთ იგი.

დაიწყეთ იმ აზრების დაჭერა, რომლებიც აღგზნებთ, ისინი ამძაფრებენ თქვენს შიშს და აგიყვანთ პანიკამდე,მაგრამ არა განდევნეთ ისინი ნებისყოფის ძალით,უბრალოდ შეეცადეთ არ ჩაითრიოთ გონებრივ მორევში: „რა თუ, რა თუ, რა თუ, რატომ“ დაარ აფასებს ხდება (ცუდი, კარგი),უბრალოდ უყურე ყველაფერს თანდათან უკეთ იგრძნობთ თავს.

აქ თქვენ აკვირდებით, როგორ რეაგირებს თქვენი ფსიქიკა და მთელი ორგანიზმი რაიმე გარე სტიმულზე (სიტუაცია, პიროვნება, ფენომენი). იმოქმედეთ როგორც გარე დამკვირვებელირა ხდება შენს შიგნით და გარშემო. და ამგვარად, თანდათან, დაკვირვების გზით, თქვენ გავლენას ახდენთ ამ რეაქციაზე შიგნიდან და ის უფრო და უფრო სუსტდება მომავალში. შენ ივარჯიშე გონებაიყოს ნაკლებად მგრძნობიარე ამ გრძნობის მიმართ.

და ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია "ცნობიერების" წყალობით, შიშს ძალიან ეშინია ცნობიერების, რაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "".

ყველაფერი ყოველთვის არ გამოვა, განსაკუთრებით თავიდან, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი და უკეთესი გახდება.

გაითვალისწინეთ ეს მომენტი და ნუ ჩქარობთ სასოწარკვეთას, თუ რამე ისე არ მიდის, როგორც თქვენ გინდათ, არა ერთდროულად, აქ უბრალოდ საჭიროა მეგობრები, რეგულარული ვარჯიში და დრო.

3. უაღრესად მნიშვნელოვანი წერტილი:შიშის დაძლევა თეორიით შეუძლებელია , ქცევის თავიდან აცილება - მით უმეტეს.

იმისათვის, რომ ის გაქრეს, თქვენ შეგნებულად უნდა წახვიდეთ მის შესახვედრად.

განსხვავება მამაც, პრობლემის გადამჭრელ ადამიანებსა და მშიშარებს შორის ის კი არ არის, რომ პირველები არ განიცდიან შიშს, არამედ ის, რომ ისინი გადალახავენ შიშს.შიში და მოქმედება .

ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ უმოქმედო იყო და თუ ცხოვრებიდან მეტი გინდა, უნდაშინაგანად შეცვლა: შეიძინეთ ახალი სასარგებლო ჩვევები, ისწავლეთ მშვიდად განიცადოთ ემოციები, აკონტროლოთ აზროვნება და გადაწყვიტეთ გარკვეული ქმედებები, გარისკოთ.

Ყველაფრის შემდეგ "შესაძლებლობა" ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რისკიდა რისკი ყოველთვის იქნება, მთავარია „შესაძლებლობა“ იყოს გონივრული და პერსპექტიული.

შენ ახლა ძალიან არასწორიროგორც ჩანს, ჯერ უნდა განთავისუფლდე შიშისგან, მოიპოვო ნდობა და შემდეგ იმოქმედო, თუმცა, სინამდვილეში, სინამდვილეში ყველაფერი ისეა როგორც არისწინააღმდეგ შემთხვევაში.

როდესაც პირველად ხტება წყალში, უნდა გადახტე, აზრი არ აქვს გამუდმებით იმაზე ფიქრს, მზად ხარ თუ არა ამისთვის, სანამ არ ხტება, სწავლობ და სწავლობ.

ნაბიჯ-ნაბიჯ, წვეთი წვეთი, ნახტომი და საზღვრები, უმრავლესობა ვერ იქნება, შეეცადეთ მოიგოთ თავხედობითძლიერიშიში არაეფექტურია, დიდი ალბათობით, ეჭვი შეგეპარებათ, მომზადებაა საჭირო.

Ით დაწყება ნაკლებად მნიშვნელოვანიშიში და მოძრაობათავისუფლად.

• გეშინიათ კომუნიკაციის, თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ხალხში - დაიწყეთ ხალხთან გასვლა და საუბარი, უთხარით ვიღაცას რაღაც კარგი.
• საპირისპირო სქესთან შეხვედრისას უარყოფის გეშინიათ - დასაწყისისთვის, უბრალოდ „დარჩით გარშემო“, შემდეგ დაიწყეთ მარტივი კითხვების დასმა, როგორიცაა: „როგორ ვიპოვოთ ასეთი და ასეთი ადგილი? და ა.შ.
• თუ მოგზაურობის გეშინიათ - დაიწყეთ მოგზაურობა, დასაწყისისთვის არც ისე შორს.

და ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ და გაითვალისწინეთ რა მიმდინარეობს შენშიროდესაც შედიხარ სიტუაციაში, ასე რომ იწყებ საკუთარი თავის შეცნობას იმის ასახვით, რაც ხდება, მოქმედებ და შეგნებულად აკვირდები ყველაფერს.

ინსტინქტურად გაქცევა მოგინდებათ, მაგრამ აქ იოლი გზა არ არის: ან აკეთებ იმას, რისიც გეშინია და მერე შიში იკლებს; ან დაემორჩილეთ ელემენტარულ ინსტინქტს და იცხოვრეთ ისე, როგორც ადრე. შიში ყოველთვის ჩნდება, როდესაც ვტოვებთ კომფორტის ზონას, როდესაც ვიწყებთ მოქმედებას და რაღაცის შეცვლას ცხოვრებაში. მისი გარეგნობა მომავალზე მიუთითებს და გვასწავლის, დავძლიოთ ჩვენი სისუსტეები და გავძლიერდეთ. ამიტომ, ნუ გეშინია შიშის, გეშინოდეს უმოქმედობის!

4. და ბოლო აქ: ვარჯიში და უამრავი გონებრივი და ემოციური დასვენება, ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის აღდგენა და უმეტესი თქვენგანისთვის ის უკიდურესად დამსხვრეულია, ამის გარეშე თქვენ უბრალოდ ვერ იმუშავებთ ნორმალურად.

ასევე დაჟინებით გირჩევთ დაკავდეთ სპორტით, ცოტათი მაინც გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები: ჩოჩქოლი, ბიძგები, აბები - ეს ძალიან ეხმარება შიშისა და შფოთვის დაძლევაში, რადგან აუმჯობესებს არა მხოლოდ სხეულის ფიზიკას, არამედ ასევე ფსიქიკური მდგომარეობა.

საშინაო დავალება თქვენთვის.

1. დააკვირდით თქვენს შიშს, როგორ ვლინდება ის სხეულში და სად. ეს შეიძლება იყოს დისკომფორტი მუცელში, სიმძიმე თავის არეში ან „ნისლი“, ჩახლეჩილი სუნთქვა, კიდურების დაბუჟება, კანკალი, გულმკერდის ტკივილი და ა.შ.
2. დააკვირდით რა აზრები მოგდის ამ მომენტში და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენზე.
3. შემდეგ გააანალიზეთ, ეს ბუნებრივი შიშია თუ ნევროზული.
4. დაწერეთ კომენტარებში თქვენი დაკვირვებების, დასკვნების შესახებ და ჰკითხეთ, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა.

შემდეგ სტატიაში "" ვისაუბრებთ ინდივიდუალურ, მნიშვნელოვან პუნქტებზე, ეს დაგეხმარებათ უკეთ იმოქმედოთ და დაძლიოთ ეს მდგომარეობა.

წარმატებებს გისურვებთ შიშის დაძლევაში!

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თვითგანვითარებისა და ჯანმრთელობის თემით, გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები ქვემოთ მოცემულ ფორმაში.

სხვა სტატიები თვითგანვითარებისა და ჯანმრთელობის შესახებ:

ბლოგის სტატიები:

• 05/23/2019. არ არის მიმოხილვები
• 21.06.2018. კომენტარი 21
• 28.02.2017წ. კომენტარები 22
• 12/12/2016. კომენტარები 27
• 31.12.2015წ. კომენტარები 13
• 08/05/2015. კომენტარები 24
• 01/05/2019. კომენტარები 13
• 16.07.2018. კომენტარები 5

1. მითხარი, PA-ს დროს ძნელია სუნთქვა, ქოშინი და შედეგად, დახრჩობის და სიკვდილის შიში, ეს შესაძლებელია, ძალიან მეშინია ასეთი შეტევების და მეშინია გული არ გაუძლებს ასეთ დაძაბულობას. .

   პასუხი

   • ინა კითხულობს სტატიებს PA-ს შესახებ საიტზე

     პასუხი

     • როგორ შეიძლება დაწერო, იჯდე და უყურო შიშს, მძიმე პანიკაში მყოფი თავს ვერ აკონტროლებს, ამის გასაგებად საჭიროა ანტიდეპრესანტები, მათ ქვეშ ტვინი იღებს ხელოვნურ სეროტონინს და შემდეგ მწვავე შეტევის შემდეგ შეიძლება რაღაცაზე ისაუბრო. თქვენი სტატიიდან

       პასუხი

       • თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ შიშს პასის დროს ... შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაფერი! .. ანდრეი წერს ამის შესახებ დეტალურად და მეთოდების შესახებ, თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ და ძალიან გინდათ)

         პასუხი

2. გამარჯობა) მაგრამ ასეთი კითხვა მაქვს ფსიქოთერაპევტთან რომ მივიდე როგორ გავარკვიო დამეხმარება თუ არა? უბრალოდ მე ვიცი ასეთი შემთხვევები, ხალხი წლებია დადის, მაგრამ აზრი არ აქვს (((

   პასუხი

   • შუადღე მშვიდობისა კარინა. და როგორ გაარკვიოთ - არავითარ შემთხვევაში, სანამ არ დაუკავშირდებით - არ იცით. ზოგადად, თქვენ უნდა გადახედოთ მიმოხილვებს ფსიქოთერაპევტის შესახებ, რომელთანაც აპირებთ დაკავშირებას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)

     პასუხი

3. ანდრეი მადლობა სტატიებისთვის! წავიკითხე შენი წიგნი გონებამახვილობის შესახებ და როგორ დავამარცხო OCD, ბევრი რამ გავიგე, მივხვდი, განვიცადე შიშების დიდი რაოდენობა, გავუშვი მათ, უკვე 2 თვეა ვვარჯიშობ გონებამახვილობას, ინსტინქტები მაინც ხანდახან იმარჯვებენ, მაგრამ გონებამახვილობა ნამდვილად არის ძლიერი რამ და ამ დროის განმავლობაში მე ნამდვილად ვხვდები რას ნიშნავს ცხოვრება 10 წელზე მეტია მაქვს OCD და მაქვს რამდენიმე კითხვა. მე ვცხოვრობდი ძალიან ძლიერ შიშებში საკუთარი თავის მიმართ, ვენდობოდი უდანაშაულობას და შედეგად, არაცნობიერ დონეზე, მივიღე ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომ ეს ირაციონალური შიშია და შევწყვიტე მისი შიში. დავიწყე სიმტკიცის წარმოუდგენელი მოზღვავება, თავდაჯერებულობა და დამოუკიდებლობა ფიქრებისგან. გარკვეული დროის შემდეგ მეხსიერების სიღრმიდან კიდევ ერთი შიში იბადება და მე ისევ ვცხოვრობ, შეგნებულად ვიღებ და ისიც მიდის და ქვეცნობიერის დონეზე აღარ მეშინია! ამიტომ გამოცდილება უკვე მაქვს. მაგრამ შიშები კვლავ ჩნდება და ძალიან სერიოზული. ახლა ისმის კითხვა: ვაკეთებ თუ არა სწორ საქმეს ყოველი შიშით? ყოველივე ამის შემდეგ, წინა შიშების გამოცდილება არაცნობიერ დონეზე უკვე ჩამოყალიბებულია, მაგრამ ის არ მუშაობს ახალ შიშებთან და თქვენ კვლავ უნდა იცხოვროთ მათზე? და კიდევ ერთი შეკითხვა: სწორად მესმის, რომ როდესაც შიში ჩნდება, შეგნებულად მიმიღია, ვეთანხმები, რომ ის შეიძლება დარჩეს ჩემში და გამოვლინდეს, მაგრამ არ დავეთანხმე იმას, რის გადმოცემასაც ცდილობს ეს შიში? და კიდევ ერთი შეკითხვა: თქვენ წერთ, რომ არ უნდა იყოს შიდა დიალოგი, ის უნდა შეწყდეს და მე ამას ვაკეთებ, თუმცა რთულია, მაგრამ ახლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ადრე. და თუ რაციონალურ დიალოგს ვაწარმოებ: ჩემს თავს ვეუბნები, რომ ძალიან მძაფრი შიშები გამოვიარე და ისინი გადავიდნენ, მაშინ ესეც გაივლის, დასაშვებია ეს? და ბოლო შეკითხვა: რამდენი ხნის შემდეგ დაიწყეთ გონებამახვილობის პრაქტიკა, თქვენი შიშის უსაფრთხოებისა და აბსურდულობის არაცნობიერი გამოცდილების მიღების შემდეგ, შეიცვალა თუ არა თქვენი აზროვნება შფოთვიდან უფრო მშვიდად, არ ეძებდით მუდმივ მუქარას და წუხილს?
   ძალიან გამიხარდება თუ მიპასუხებთ!

   პასუხი

   • გამარჯობა ოლეგ. არ არის აუცილებელი იცხოვრო შიშის ყოველი გამოვლინებით, იმ გაგებით, რომ შეგიძლია უსაფრთხოდ უგულებელყო და გააკეთო რაიმე ყურადღების მიქცევის გარეშე (მნიშვნელობის მინიჭების გარეშე), აქ მთავარია არ იბრძოლო, თუ რამე გაჩნდა შენს გრძნობებში და მშვიდად. გაიარე საკუთარ თავზე.
     საკუთარ თავში ნებისმიერი გრძნობის ამოცნობა ძალიან კარგია. მნიშვნელოვანია, ეს ხელს უწყობს მათ მიღებას და იგნორირება ან უგულებელყოფა დამოკიდებულია სიტუაციაზე.. რადგან ზოგჯერ შიში სავსებით გამართლებულია (ჯანმრთელი შიში გაფრთხილება რაღაც რეალურის შესახებ) თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მშვიდად ნახოთ რამდენად გამართლებული (რაციონალური) შიშია ან არის ეს მხოლოდ თქვენი ვარაუდია.
     დიეტის შესახებ. დიალოგი., შეხედეთ საკუთარ თავს, ხანდახან მნიშვნელოვანია უბრალოდ არაფრის გაანალიზება და ხანდახან შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ რაიმე სასარგებლო თქმით, მაგალითად, „მოდის აზრი: „არ გამოვა, ან რატომღაც ასე არ ვარ ”- ამ მავნე აზრებს შეგიძლიათ უპასუხოთ სხვების მიერ - ”მე წარმატებას მივაღწევ, თუნდაც სხვა რამე არ იყოს, ან” მე ვარ ისეთი, როგორიც ვარ, ეს ჩემი უფლებაა და ვიმსახურებ საუკეთესოს”
     შენი ბოლო შეკითხვა კარგია, რადგან შენ თვითონ შეამჩნიე, რამდენად მნიშვნელოვანია გონების მიჩვევა სიმსუბუქესა და სიმშვიდეს, რადგან მშვიდ და ნათელ მდგომარეობაში თავად ფსიქიკა გვეხმარება ემოციებთან და ფიქრებთან გამკლავებაში და ისინი არ ქმნიან პრობლემებს. დროის თვალსაზრისით კი - ყველა განსხვავებულია, ბევრი დრო მომიწია, რადგან ბევრი ნიუანსი არ ვიცოდი, შენ კი, თუ ყურადღებით წაიკითხავ ჩემს წიგნს, უკვე ბევრად უფრო მომზადებული ხარ.

     პასუხი

4. როგორ შეგიძლიათ უყუროთ შიშს, რომელიც მყისიერად ტრიალებს გვერდიდან?

   პასუხი

   • გამარჯობა.. ნახეთ რა იწვევს შიშს (რა აზრები ან სურათები). და როგორ უნდა ვიყოთ ამ შემთხვევაში წაიკითხეთ ბლოგის სხვა სტატიებში - „ინფორმირებულობა“ ან სტატიაში „როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს“ წერდა

     პასუხი

5. ანდრეი, ია ტაკ ბლაგოდარნა, ზა ვაშუ სტატიუ🌷.ემიგრაზია..დალა ო სვეტ ზნატ.

   პასუხი

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   პასუხი

7. მადლობა ანდრეი!
   არ ვნანობ დარეგისტრირებას. ბევრი რამ ჩემზე. დაიღალა სხვებზე დამოკიდებული ყოფნით. ყველაფერი მესმის, ვერაფერს ვაკეთებ. ასე გამზარდეს მშობლებმა. ცოტა შექებული, ძალიან დამცირებული, ნაცემი. საშინელებაა გახსენება

   პასუხი

   • გთხოვთ.. დიახ, ეს საკმარისია, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მშობლები სხვანაირად ვერ მოიქცნენ, ბევრი ასე იქცევა არა იმიტომ, რომ შვილის გაუბედურება უნდათ, არამედ იმიტომ, რომ თავად არიან უბედურები, არ იციან როგორ უყვარდეთ და იცხოვრონ. როგორ ასწავლიდა მათ საზოგადოება.

     პასუხი

8. დიდი მადლობა, ანდრეი, ძალიან მომწონს შენი სტატიები, გავაგრძელებ მათ შესწავლას

   პასუხი

   • გთხოვთ)

     პასუხი

9. ანდრია, შენი სტატიები ძალიან მეხმარება. მეშინია რომ მოვკვდები, ახლა რაღაც დამემართება, მკერდში მტკივა, ცივი ოფლი მთელ ტანში, ეს კიდევ უფრო ამძიმებს. ვსწავლობ ამ შიშის მიღებას, საკუთარ თავს ვრწმუნდები, რომ სერიოზული არაფერი ხდება. ალბათ უკვე მიჩვეული ვარ გულმკერდის ტკივილებით ცხოვრებას, ბოლო დროს გაჩნდა შიში, რომ არაფერი მტკივა და არ მაწუხებს. როგორ არაფერი მტკივა - ვიწყებ ამაზე ფიქრს და ისევ ჩნდება შფოთვა, შიში, პანიკა. მინდა ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე შიშებს, მეშინია, ძალიან ცუდი აზრები მაქვს (თვითმკვლელობაზე). ამაზე ბევრს ვფიქრობ და კიდევ უფრო საშინელი ხდება, რადგან აზრები, როგორც ამბობენ, მატერიალურია...

   პასუხი

   • ნატალია ფიქრები ემოციებისა და მოქმედებების გარეშე ცოტა ღირს. და მხოლოდ ასე, ისინი არ ხდებიან მატერიალური, თორემ დედამიწაზე ყველა ადამიანი იცხოვრებდა სამყურაში და ფიქრობდა დიდ ფულზე და ა.შ.

     პასუხი

10. გამარჯობა ანდრეი.
    მე მაქვს მარტოობის საშინელი შიში, უაზრობისა და OCD, ძალიან ძლიერი + გიჟური ვნება ცეცხლის მიმართ. ხანდახან ბინიდან არც ვტოვებ.
    Რა უნდა ვქნა? არ ვიცი...
    რომელ ქალაქში ხარ? Გმადლობთ.

    პასუხი

    • გამარჯობა.. მე ვარ ბელორუსიიდან... რა ვქნა - იმუშავე შენს შიშებთან. როგორც დავწერე ამ და სხვა სტატიებში, წაიკითხე და გამოიყენე ცოტა მაინც და იქ ნახავთ

      პასუხი

11. შუადღე მშვიდობისა, გთხოვთ, მითხრათ, როგორ გავუმკლავდე სამედიცინო ჩარევებთან დაკავშირებულ შიშებს: მეშინია ზოგადი ანესთეზიის, არ გაღვიძების, ექიმის შეცდომის შიშის, უმწეობის განცდას და სიტუაციაზე გავლენის მოხდენის შესაძლებლობის არქონას!
    Წინასწარ მადლობა

    პასუხი

    • გამარჯობა ნატალია.. დაფიქრდი, არის 100% გარანტია? ეს არის ის, რაც ხელს უშლის თქვენ მოიპოვოთ och. ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ნდობაა. მე ვგულისხმობ არა ბრმა ნდობას, არამედ გონივრულს. შეისწავლეთ ზოგადი ანესთეზიის შესახებ ინფორმაცია სამეცნიერო ფაქტებზე და მტკიცებულებებზე დაყრდნობით და შემდეგ ალბათ დაინახავთ, რომ ზედმეტად ნერვიულობთ და ტყუილად არ ენდობით.. და შეცდომა ნებისმიერს შეუძლია დაუშვას, ამისგან დაზღვეული არავინაა და ეს შეიძლება მხოლოდ მიიღება და არ შეეცადო გააკონტროლო ყველაფერი, თუნდაც ის, რაც ძირითადად შეუძლებელია

      პასუხი

12. Გთხოვ დამეხმარე. ნევროლოგთან მივედი PA, დამამშვიდებლები დამინიშნეს, არ დამეხმარნენ. მერე ფსიქოლოგს მიმართა, თავიდან ყველაფერი ნორმალურად ჩანდა. მაგრამ შემდეგ ისევ დაიწყო. ყველაფერს გულთან ახლოს ვიღებ. და ვიწყებ ამ ყველაფრის გარკვევას ჩემს თავში. სანამ PA არ მოხდება. სახლში მარტო ყოფნის მეშინოდა. სანამ ჩემი ქმარი სამსახურშია. ჩემთვის წვეულებაზე ან სამსახურში უფრო ადვილია, ამაზე ფიქრის დროც კი არ მაქვს. მაგრამ სახლში ყველაფერი ახალია. ახლა სიმაღლის მეშინია და მე-7 სართულიდან რომ გადავხტე, თუმცა არ მინდა. თებერვლიდან დავიღალე ასე ცხოვრებით. სახლში ჩემს ქმართან, მუდმივი სტრესი, გინება, ის კონკრეტულად წყვეტს ჩემს სისხლს. მაგრამ მე მყავს პატარა ქალიშვილი. Დამეხმარე, გთხოვ.

    პასუხი

    • გამარჯობა.. წაიკითხეთ სტატიები პანიკის შეტევების შესახებ, რა არის ისინი და როგორ მოვიქცეთ, ასევე სტატიები VSD და აკვიატებული აზრების შესახებ. თქვენ აძლიერებთ თქვენს შიშს ზოგიერთი შემაშფოთებელი აზრებით, ეს არის ის, რაზეც პირველ რიგში უნდა იმუშაოთ

      პასუხი

13. მაგრამ რა მოხდება, თუ შიშებისგან თავის დაღწევა თავის მოკვლის შიშს გვერდის ავლით? შევედი ამ უაზრო მდგომარეობაში... შედეგი იყო პლუს-პლუს ეფექტი...

    პასუხი

14. გამარჯობა ანდრეი, ყოველ ჯერზე, როცა ვიწყებ ჩემს უარყოფით აზრებს დაკვირვებას, ისინი მაშინვე ქრება. ეს ნორმალური რეაქციაა? ან მე უბრალოდ ვთრგუნავ მათ ამ გზით. რატომღაც, საერთოდ არ შემიძლია ფიქრების ყურება, როგორც კი ყურადღებას ვაქცევ აზრებისკენ, ისინი უბრალოდ ქრება და ყურადღება მყისიერად გადადის სხვა აზრებზე ან ობიექტებზე. დიდი მადლობა თქვენი საიტისთვის და წიგნისთვის!
    ვცდილობ თქვენი გამოცდილება ჩავირთო ჩემს ყოველდღიურ პრაქტიკაში, მაგრამ არ ვარ დარწმუნებული, სწორად ვაკეთებ თუ არა ამას.

    პასუხი

    • გამარჯობა ნატაშა.. თუ წაიკითხე ჩემი წიგნი ცოტა უცნაური კითხვაა.. ამაზე დეტალებია იქ.. წაიკითხე თავში "ფიქრით მუშაობა" .. თორემ ყველაფერს სწორად აკეთებ! გმადლობთ თქვენი გამოხმაურებისთვის!

      პასუხი

15. ანდრეი, გამარჯობა. მე ვცდილობ შენს მეთოდს, მაგრამ ის მაშინვე გაუარესდა. მთელი ცხოვრება ვიყენებ აცილებულ ქცევას ადამიანებთან ურთიერთობაში, ახლა კომუნიკაციის დროს ვცდილობ გავუშვა კონტროლი PA-ზე. ცხოვრებაში, მე ვისწავლე კომუნიკაცია ისე, რომ ადამიანებს ჰგონიათ, რომ მე ძალიან მშვიდი ადამიანი ვარ და გაკვირვებული ვარ, რომ მე ვარ ანერვიულებული, ახლა კი თურმე ვარღვევ ჩემს ქცევის სისტემას და ეს იწვევს დიდ შფოთვას, ვეთანხმები ამას. რაღაცას არასწორად ვაკეთებ.
    მანამდე ვიყენებდი ნებისყოფის მეთოდს, ანუ აგორაფობია მისაღები იყო, თანდათან ვაიძულებდი გამეტოვებინა სახლი, უფრო და უფრო შორს. ახლა მშვიდად დავდივარ, მაგრამ ძალიან შორეული ადგილები მაინც იწვევს შიშს. ვცდილობდი თავი დამეფანტა. და შენთან ერთად. მეთოდი მე ყოველთვის ვკანკალებ, ვიყენებ მაგალითად ქუჩაში და გამოდის რომ ჩემს მდგომარეობაში ჩავვარდები და არ გამოვდივარ, ვერ ვხვდები რას ვაკეთებ არასწორად, შეიძლება მეომრის გზა უფრო მაწყობს?ანუ თუ სიტუაცია მაიძულებს რაიმეს გადადგმას, თვალისმომჭრელად მივდივარ, ვნერვიულობ, მაგრამ მერე ვხვდები, რომ საშინელი არაფერია და ვიმშვიდებ. და მე შემიძლია ვივარჯიშო მხოლოდ სახლში, როცა არავინ მიყურებს, მეჩვენება, რომ თუ საჯარო ადგილას კონტროლს გავუშვებ, ძლიერი PA დამიფარავს.

    პასუხი

    • გამარჯობა მარიამ. მე გირჩევთ უფრო ხშირად აკეთოთ გონებამახვილობის პრაქტიკა, ეს გეხმარებათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ემოციებსა და აზრებს.

      რაც შეეხება მე ვვარჯიშობ სახლში გონებამახვილობით PA-ში, დასაწყისისთვის ეს კარგია, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ და გადადგათ მცირე ნაბიჯი მაინც რეალურ სიტუაციაში, აქ მნიშვნელოვანია ლოგიკური კონტროლის დატოვება და ნახეთ, რომ ცუდი არაფერი ხდება, ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული და ცნობიერება არის უმაღლესი სიფხიზლე! სხვაგვარად როგორ უნდა იცოდეთ, რომ ყველაფერს თავად უმკლავდებით? არაფერი, გარდა რეალურ სიტუაციაში ყოფნისა.

      პასუხი

16. Podskajite ნევროზი და PA საშიშია სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის?

    პასუხი

    • გამარჯობა. .. ირა.. თავს ნუ დაიზარებთ... საიტზე წაიკითხეთ სტატიები პანიკის შეტევებზე, ვდდ-ზე და ნევროზებზე და ყველაფერს მიხვდებით.

      პასუხი

17. ანდრია, მე ძალიან მომწონს შენი წერის გზა, მარტივი და ხელმისაწვდომი! შენი სტატიები ძალიან მეხმარება, ბევრი რამ რაც წერია, მე თვითონ მივხვდი, რადგან ფსიქოლოგია მიყვარდა, მაგრამ მაინც არ დამეხმარა რატომღაც, რაღაც უნდობლობა საკუთარი ცოდნის მიმართ და შენი წაკითხვისას მესმის. რომ მე ყოველთვის სწორ გზაზე ვიყავი, მაგრამ საკუთარ თავში ეჭვის გამო, მან საკუთარ თავს დაბრკოლებები შეუქმნა ჰარმონიული პიროვნების შექმნის გზაზე. მშვენიერია, რომ ახლა პანიკური შეტევებითა და ნევროზებით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ სანარცხელი დასახმარებლად, და არაერთხელ მე თვითონ მოვახერხე შფოთვა უბრალოდ თქვენი სტატიების წაკითხვით და ამის შემდეგ დავიწყე საკუთარ თავზე მუშაობა განახლებული ენერგიით. რა თქმა უნდა, სამუშაო ჯერ კიდევ ბევრია, მაგრამ ახლა ჩემს შიშს და შფოთვას არ ვექცევი როგორც რაღაც საშინელებას, არამედ აღვიქვამ კიდეც, როგორც ერთგვარ პლიუსს, როგორც მოქმედების და საკუთარ თავზე მუშაობის სტიმულს, იმედია თქვენ გააგრძელებს ხალხის დახმარებას, რადგან რას აკეთებ კარგად)))

    პასუხი

18. ანდრია, კარგი დღე! მითხარი, გთხოვ, როგორ ვიყო ასეთ სიტუაციაში. თვითმკვლელობა ვცადე, ორივე ხელის ვენები გადავჭრა და მაჯაზე დიდი ნაწიბურები დავტოვე. ძალიან მეშინია, რომ ჩემმა ნაცნობებმა ან სხვამ შეიტყონ ჩემი თვითმკვლელობის მცდელობა (მეგობრებმა იციან), ამიტომ მათ ყველანაირად ვმალავ (ავარიდე სიტუაცია): პერანგები, გრძელმკლავიანი მაისურები, სამაჯურები, მინდა ტატუს გაკეთება და ა.შ. ერთის მხრივ, მე თავს ვარიდებ სიტუაციას, მეორეს მხრივ, არც ისე სასურველია სიტუაციაში ჩაძირვა და ყველას როგორმე ვუთხრა, რადგან ეს იქნება ბრაზი. Წინასწარ მადლობა!

    პასუხი

    • კარგი დრო, რა იყო, იყო, ეს არის წარსული, რომლის შეცვლაც აღარ შეიძლება, დაიწყეთ აწმყოში ცხოვრება წარსულისთვის ნაკლები ყურადღების მიქცევით და ნაკლებად დამოკიდებული ადამიანების, თუნდაც საყვარელი ადამიანების აზრზე. უაზროა მთელი ცხოვრება იმის დამალვა, რაც შენს გარდა სხვამ იცის. დამიჯერე, მთავარი ის არ არის, როგორი იყავი ადრე და რას აკეთებდი იქ, სადაც შეიძლება გახდე ბევრად მნიშვნელოვანი!

      პასუხი

19. გმადლობთ სტატიისთვის! მითხარი სიტუაციაში: ავტომობილის გაკვეთილებზე ყველაფერს უშეცდომოდ ვაკეთებ, გამოცდასავით: პანიკა მეუფლება, თავიდან ყველაფერი მაშინვე „მიფრინავს“ და ფეხები მიკანკალებს, მათთან ვერაფერსაც ვერ ვაკეთებ, დამეხმარეთ. რა არის მიზეზი?

    პასუხი

20. წავიკითხე შენი წიგნი შიშის შესახებ, ძალიან სასარგებლო წიგნია, ყველაფერი ძალიან ხელმისაწვდომია, მაგრამ თუ შეიძლება, მინდა დაგისვათ კითხვა, როგორ გავუმკლავდეთ ზიანის შიშს, განსაკუთრებით ბავშვების, ძირითადად ჩემი, ყველაფერი ასე არ დაიწყო. დიდი ხნის წინ, 2,5 თვის წინ, ფილმის ყურების შემდეგ, სადაც ცოლმა დანით დაარტყა ქმარს, უცებ გადააბრუნა ყველაფერი თავისთვის, ძალიან შეეშინდა, მისი ქალიშვილი ახლოს იყო. ამის შემდეგ გაჩნდა ზიანის შიში. მათ ... გთხოვთ მირჩიოთ კიდევ რა შეიძლება გაკეთდეს ამ კონკრეტული შიშით?

    პასუხი

    • გამარჯობა.. თქვენი კითხვიდან მივხვდი, რომ თქვენ ეძებთ ცოდნას, რომელიც მყისიერად გამოიწვევს პრობლემის გადაჭრას, მაგრამ არ არსებობს ჯადოსნური სიტყვები და ჯადოსნური აბები, არის მხოლოდ სწორი მოქმედებები, ანუ თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ ვიცი, მაგრამ რეგულარულად და პატიოსნად გამოიყენო ცოდნა. აქ წერ "ცოცხალ აზრებს" სად იპოვე წიგნში? თქვენ უნდა იცხოვროთ გულწრფელად თქვენი ემოციებით (გრძნობებით), რომლებსაც ზოგიერთი აზრი იწვევს თქვენში.
      თქვენს კონკრეტულ პრობლემასთან დაკავშირებით:
      1 იმის გასაგებად, რომ ცოლმა ქმარს დანით დაარტყა, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მოულოდნელად, უმიზეზოდ, სურდა, ან მისი სხეული თავისით წავიდა და იქ რაღაც გააკეთა, მის ცხოვრებაში რამდენიმე მოვლენის მთელმა სერიამ მიიყვანა იგი ამას. , თქვენ ხედავთ მხოლოდ საბოლოო შედეგს და არა მთელ ამ წინა ისტორიას. ადამიანები არასდროს არაფერს აკეთებენ ტყუილად, ყველაფერს აქვს მიზეზი, ამიტომ სხვისი ქმედებების მცდელობა სრულიად აბსურდია. (შენ არ ხარ ის ადამიანი და არც იმ ქალის ადგილზე იყავი, არ იცი ყველა მიზეზი რამაც მიიყვანა იგი ასეთ მდგომარეობაში).
      2. გამოავლინეთ და ამოიღეთ ყველა თავდაცვითი (აცილებადი) ქმედება, რომელიც მხოლოდ პრობლემას აძლიერებს. ასეთი ქმედებები შეიძლება გავრცელდეს შენს შემთხვევაში - დანების დამალვა, ქალიშვილთან ახლოს ყოფნის თავიდან აცილება, ასევე გამუდმებით "ფიქრი" პრობლემაზე, რათა ყველაფერი ლოგიკით გააკონტროლო, მაგრამ წიგნში დავწერე, რომ ლოგიკა მხოლოდ კონტროლის ილუზიას ქმნის, რეალურად გარეშე. რაიმეს შეცვლა , ორივეს გეშინოდათ და გეშინიათ კონტროლის დაკარგვის და ლოგიკა აქ ასისტენტი არაა !!! (ის მხოლოდ მტკივა) თუ ფიქრობ, რომ საკუთარი თავის დარწმუნებით ამბობენ, კარგი ვარ, წესიერად აღვზარდე და ამას არ გავაკეთებ, პრობლემას მოაგვარებ, მაშინ ღრმად ცდები. ამიტომ, შეწყვიტეთ ფიქრი და საკუთარი თავის დარწმუნება მუდმივად. საჭიროა სწორი ქმედებები და მათ შესახებ დეტალურად დავწერე წიგნში. (ასე რომ, გამოიყენეთ ისინი, თუ გსურთ შედეგი, მაგრამ უბრალოდ კითხვა უაზროა)

      პასუხი

21. მადლობა პასუხისთვის ანდრეი წავიკითხე წიგნი Obsessive აზრები, შიშები და VSD შეგიძლიათ მირჩიოთ კიდევ რა წავიკითხო ჩემს თემაზე?

    პასუხი

    • რობერტ ლიჰი "განთავისუფლება შფოთვისგან", მაგრამ თუ არ გააკეთებთ საკმარისს, რაც რეკომენდებულია, მაშინ აზრი არ იქნება. ცოდნა უსარგებლოა მათი გამოყენების გარეშე. და თქვენ კვლავ ეძებთ ახალ და ახალ გზებს პრობლემის გადასაჭრელად რბოლაში სწრაფი და მარტივი შედეგისთვის და ყოველ ჯერზე იმედგაცრუებული დარჩებით, რადგან ჯადოსნური სიტყვები და აბები არ არსებობს!

      პასუხი

22. ანდრეი, დიდი მადლობა გამოხმაურებისთვის... მართლა არ წამიკითხავს ყურადღებით, ახლა ვცდილობ ვიცხოვრო იმ ემოციებით, რაც ამ ფიქრებს მოჰყვება და არ ვცდილობ მოვლენების პროგნოზირებას. ყველაზე რთული ჩემთვის არის შეწყვიტე ჩემი სიმპტომების სკანირება. შეგიძლიათ მირჩიოთ?

    პასუხი

    • აქ მხოლოდ საჭიროა დაიჭიროთ როდის დაიწყებთ ამის გაკეთებას და არ ჩაერთოთ ამ პროცესში.. მაგრამ შეუფერხებლად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ზოგიერთ საქმეზე. ან უბრალოდ აკვირდებიან სამყაროს. სხვათა შორის..ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სკანირების შეწყვეტა. სიმპტომებზე.. ეს მხოლოდ განმტკიცებაა. პრობლემა

      პასუხი

23. ანდრეი, შენი სტატიები პირდაპირ დამეხმარა ამის გარკვევაში და თვალები გამიხილა საკუთარ შიშზე. მე, როგორც თქვენ, მაქვს საკუთარი აზრების შიში) რა მეთოდები იყო განსაკუთრებით ეფექტური თქვენს ბრძოლაში და ატარებთ თუ არა ონლაინ კონსულტაციებს?

    პასუხი

    • გამარჯობა.. მეთოდები აღწერილია საიტზე სტატიებში,..და არის განყოფილება "კონსულტაციები"

      პასუხი

24. გამარჯობა! მე მაქვს შიში ადამიანებთან ურთიერთობისას, არა ყველასთან და არა ყოველთვის. ხელები მეწყება კანკალს, სახე მეკუმშება. უფრო მეტიც, შიში მატულობს ასაკთან ერთად.

    პასუხი

25. ჩემი საზრუნავი ის არის, რომ ვფიქრობ, ცოლს ვერ დავიცავ, თუ ვინმემ შეურაცხყოფა მიაყენოს მას... მიუხედავად იმისა, რომ შემიძლია მისი დაცვა! და მე გამუდმებით ვზივარ სხვადასხვა სიტუაციებში! თავს ვწევ .. და ეს ფიქრები გამუდმებით მიტრიალებს თავში!

    პასუხი

26. გამარჯობა ანდრია, ძალიან მჭირდება შენი დახმარება. არ ვიცი რა მჭირს. ყველაფერი იმით დაიწყო, რომ ტონზილიტით დაავადდი, ექიმმა დამინიშნა ანტიბიოტიკი და სხვა წამალი ყელისთვის, ანტიბიოტიკების მიღების მე-3 დღეს ღამით მაქვს ასთმის შეტევა ყელის სპაზმის სახით, ეს არ არის ასთმა. ასეთი შიში, პალპიტაცია, აწეული ფეხები, ჩემი სხეული სულაც არაა, სასწრაფოდ მივედი ექიმებთან, მაგრამ ვერაფერი მითხრეს, რატომღაც გასტროლოგმა გადაწყვიტა, რომ რეფლუქსი იყო, ზოგადი სისხლი გადამივიდა. ტესტი, იმუნოგლობულინის ტესტები. ზოგიერთი სახის ალერგიის, ფარისებრი ჯირკვლისთვის, მან ყელიდან თესვის ავზი გააკეთა. ზოგადად, ყველა ტესტი კარგი იყო, მაგრამ მხოლოდ სატანკო კულტურამ აჩვენა, რომ არსებობს 4+ სტრეპტოკოკები. მივედი ლორასთან ამ ანალიზებით, მან დამინიშნა ანტიბიოტიკი, რომელიც განსაზღვრული იყო სათესლე ავზით, დავიწყე მისი დალევა და მაშინვე იმავე დღეს შევწყვიტე ღამისთევა დახრჩობის შეტევები დიდი რაოდენობით ლორწოს და დისკომფორტის დროს ყელში. მაგრამ დღის განმავლობაში არის მიკრო სპაზმები, რომლებიც არ არის გასაგები რისგან. თვენახევარი გავიდა უკვე, რადგან ერთი დღის წინ ისევ მქონდა ასთმის შეტევა ღამით. ძალიან შემეშინდა და საერთოდ არ მითქვამს მთავარი, რომ როცა ავად გავხდები და ზუსტ დიაგნოზს ვერავინ დასვამს, პანიკაში ვარ და საშინელი შიში მაქვს სიკვდილის, ეშმაკური განუკურნებელი დაავადებისა და ესენი. ნეგატიური აზრები ჩემს გონებას ემორჩილება. დამეხმარე, გთხოვ

    პასუხი

    • გამარჯობა.. პანიკა გაურკვევლობის გამო.. უცნობის შიში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია. რაც შეეხება დახრჩობას, ვერაფერს გირჩევ, მაგრამ შეიძლება ვივარაუდო, რომ რადგან გამოკვლევებმა სერიოზული არაფერი გამოავლინა და ექიმებმა პირდაპირ არ გითხრათ, მაშინ დახრჩობა ალბათ ყელის ამონაყართან ასოცირდება, ეს არის სტრესისა და შიშის სიმპტომია.. ფაქტობრივად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ ყელის და კისრის კუნთები, როცა დახრჩობის შეგრძნება გაქვთ.. და ნახეთ, გეშველებათ თუ არა. თქვენ ახლა ზოგადად გჭირდებათ მეტი სიმშვიდე, ისწავლეთ დასვენების უნარები და მეტი გონებრივი დასვენება.
      რაც შეეხება აკვიატებულ აზრებს, წაიკითხეთ სტატიები საიტზე "აკვიატებული აზრები როგორ მოვიშოროთ" და "აკვიატებული შიშის მიზეზები" ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ აზრებთან.

      პასუხი

27. გამარჯობა .. ვერაფერს ვიტყვი .. კითხვაში ყველაფერი ბუნდოვანია .. "რაღაც აზრები", შიში უნდა გაიაროს საკუთარ თავში და არ შეეცადო თავიდან აიცილო ყველაფერი - ეს არის მთავარი

    პასუხი

28. წავიკითხე შენი სტატიები, დავიწყე ცოტა გამოყენება, ჩემს აზრებზე, გრძნობებზე გარედან დაკვირვება, ხან გამოდის ხან არა, მაგრამ ბოლო კვირაში ეს გრძნობები გამძაფრდა, სანამ მის ჩახშობას ვცდილობდი... მაგრამ ახლა თავისუფლებაში გავათავისუფლე, ვგრძნობ, რომ აღარ არიან, მე გამოვვარდი... მაგრამ ისევ როგორღაც მიპასუხე სიჩქარის შენელებაზე და როცა თითქოს აზრები მაქვს, რომ დრო არ არის საკმარისი სათქმელად. დრო ... დამშვიდებას უწყობს ხელს, მაგრამ ზოგადად, ყოველთვის და ყოველთვის ასეა 10 წელი: ადრე ბევრი საქმე მქონდა და თითოეულს სიამოვნებით ვაკეთებდი, + ვისვენებდი, ასე იყო. არ შემაწუხე, რომ რაღაცები ჯერ კიდევ მქონდა გასაკეთებელი და ყველაფერს შეგნებულად ვაკეთებდი, ასე ვთქვათ, ახლა სხვა სიტუაციაა, ვამბობ, რომ დრო საკმარისია, მაინც არ გავუშვებ, ეს საზღვრებს სცილდება. გააკეთე ერთი, მერე სხვა 2.3, მაშინაც კი, როცა ცოტაა, მაინც პანიკაა, შფოთვა, ისეთი უსიამოვნოა, როცა ყოველ ჯერზე რაღაცას იღებ და მაშინვე იწყება, ეს მდგომარეობა ძალიან მაღიზიანებს, ასე როგორ უნდა დაარწმუნო საკუთარი თავი არ მუშაობს, ფრაზა ნამდვილად არ მუშაობს, ის უბრალოდ ამშვიდებს ცოტა... ყველაფერი დაიწყო, მეჩვენება, საზოგადოებიდან: დრო მიფრინავს, დრო გარბის, დღეში მხოლოდ 24 საათია, არაფრის დრო არ გვაქვს, უნდა ვიჩქაროთ, ცხოვრება გაფრინდება. 1 წამის მსგავსად, არ გექნებათ დრო, რომ უკან გაიხედოთ და სინამდვილეში ეს არის არაცნობიერი ღრმა ფსიქიკა? რა ვუყოთ მას? ნორმალურად ვერც კი ვისვენებ, უფრო სწრაფად ვაკეთებ რაღაცეებს ​​ჩემს თავში და შემდეგ ვისვენებ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კარგი ჩემთვის... რადგან დღე შეიძლება სავსე იყოს... (მე არ ვცდილობ მულტიასკინგისკენ, პირიქით, განტვირთავს თავს, მაგრამ არის სპეციალური დატვირთვის დღეები). საერთოდ ვერ ვიმახსოვრებ ადეკვატურად რას ვაკეთებ, სად ვარ, როცა ისევ ანელებს პანიკა, შფოთვა, რადგან ხდება შემდეგი: აი, ახლა ვანელებ (საკმაო დროა), მაგრამ ვფიქრობ, ჯანდაბა, სიჩქარეს ვანელებ, დრო არ მექნება, დრო გადის... და ისევ პანიკა, შფოთვა, ეს საშინელებაა, არასდროს მიფიქრია, რომ ასეთ ვადებში გადავიყვანდი თავს.

    პასუხი

29. ანდრია, დიდი მადლობა თქვენი სტატიებისთვის!

    მინდა მივწერო ქსიუშას, რომელმაც დაწერა 2018-05-04 00:28 ასთმის შეტევების შესახებ. ჩემთან ისე ხდება, როგორც შენ, როცა ზურგზე მძინავს. ძილში ვწყვეტ სუნთქვას, ან მეჩვენება, რომ სუნთქვა მეწყება. საერთოდ საშინელ პანიკაში ვიღვიძებ იმის გამო, რომ ჰაერი არ არის და ყვირილით ვიჭერ ჰაერს პირით. ერთი სიტყვა მეხება. მე თვითონ შევამჩნიე, რომ ეს მაშინ ხდება, როცა ზურგზე ვიძინებ. მაგრამ ეს არ ხდება გვერდით. შეგიძლია რამე მსგავსი და შენთვის კაკ-რომ გამოგადგეს რაც მე გავუზიარე?

    პასუხი პასუხი

30. გამარჯობა.
    მუდმივი სტრესის ფონზე დამემართა ნევროზი და პა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მე მაინც შემიძლია გავუმკლავდე ამ მღელვარებას, მაშინ ძილის დარღვევა ყველაზე მეტად მაშინებს. თავიდან მკერდში კანკალივით იყო, რომელიც არ აძლევდა დაძინებას. მერე დავძლიე, მაგრამ ყოველ საათნახევარში დავიწყე გაღვიძება. მერე ძალისხმევით მოვახერხე დაწყნარება, ყურადღება გამეფანტა და თითქოს ყველაფერი უკეთესად იყო, ბლინივით, დახრჩობის შიში საიდანღაც მოვიდა და ახლა, როცა მეძინება, სუნთქვა მიწყდება... ხელები უბრალოდ მცვივა, მე. ძალიან დაღლილი ვარ. ისეთი მზაკვრული დაავადება, ერთი მეორის მიყოლებით, თითქოს დაამარცხებ, რაღაც ახალი ჩნდება... გთხოვთ დამეხმარეთ რა ვქნა! Მე ვარ უიმედო.

    პასუხი

    • გამარჯობა. ასეთ გლობალურ კითხვაზე ერთ კომენტარს ვერ უპასუხებ.. წაიკითხე სტატია საიტზე, ბევრი აქვთ ამ თემაზე. შფოთვის, VVD-ის, ნევროზის შესახებ.. ასევე პრაქტიკის შესახებ.. და გამოიყენე ცოდნა

      პასუხი

31. კარგი დღე, ანდრეი. დიდი მადლობა თქვენი საიტისთვის, რაც მთავარია წავიკითხე და მივხვდი, რომ ყველაფერი წერია, ძალიან კომპეტენტურად და მიზანმიმართულად. მე განვიცდიდი, ეს ყველაფერი უნივერსიტეტიდან დაიწყო, ყველაფერი გამწვავდა ჩემი ჰიპერპასუხისმგებლობით, დრო არ მქონდა უნივერსიტეტის დასრულება, როდესაც ორსულობა მოხდა და ყველაფერი გაუარესდა, როგორც ამბობენ, ჰორმონების წყალობით, ყველაფერი რაც შენ ხარ. აღწერას ძალიან დიდი ადგილი აქვს, განსაკუთრებით მომწონს ინფორმირებულობა, მაგრამ ჩემი უბედურება ისაა, რომ ჩემი ახლა ორსული ნევროზი სულაც არ მაძლევს სიმშვიდეს, მაქვს სიკვდილის შიში, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულად ორსულობასთან, მშობიარობის ტკივილთან. შიში იმისა, რომ თუ თავს არ გავართმევ თავს, იქნება შიზოფრენია ან ფსიქოზი. ახლა ძნელი გახდა ბრძოლა და ხელები, რადგან ორსულობამდე აბების გარეშე ვძლებდი, იყო სპორტი - ეს არის ნომერ პირველი წამალი, მეგობრების შეხვედრა, სასიამოვნო კომუნიკაცია, ფილმების ყურება, მოგზაურობაზე ფიქრი და ახლა ეს ერთი საშინელებაა. მითხარი, მოგიწია თუ არა ამ მდგომარეობაში მომავალ დედებს რჩევა, გამოსწორდება თუ არა, რადგან მგონია, რომ ორსულობამდე მდგომარეობა ძალიან კარგი იყო და თუ ამ დროს თქვენს საიტზე წავაწყდი, მაშინ ეს იქნება ჩემი დამატებითი აბი. "წამლები"" და ახლა არც ფილმები, არც შეხვედრები, არაფერი მსიამოვნებს, უნინა, სევდა, ცრემლები, პაპა, დეპრესია, მეშინია ვაღიარო აზრი, რომ შიგნით ახალი სიცოცხლეა, მაგრამ როგორც კი დავფიქრდები. მაშინვე მეშინია სიკვდილის, ზოგადად საშინელების

    პასუხი

    • გამარჯობა დაშა. დიახ, ახლა თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და პოზიტიური კომუნიკაცია და ამ საკითხებზე კონსულტაციები ძალიან კარგი იქნება. ადგილზე. თუ გინდა, ვცადოთ, დარწმუნებული ვარ დაგეხმარები.

      პასუხი

32. დიდი მადლობა სტატიისთვის, ვეცდები, ყველაზე მთავარი რაც ჩემთვის დავწერე არის „შფოთვა არის ვარაუდი სიტუაციის (მისი განვითარების) ნეგატიური შედეგის შესახებ, ასე მაგალითად, დღეს მე მივდიოდი მეგობარს და შეხვდნენ ქუჩაში ორ ნაცნობს და მაშინვე აჩქარდნენ სიტუაციის განვითარების ვარაუდები 1 დაინახავენ რომ თავს ცუდად ვგრძნობ (შემაძრწუნებელი და ა.შ.) 2 დამიწყებენ დაცინვას და ეს კიდევ უფრო გამაუარესებს (გამაოგნებელი შფოთვა და ა.შ.) და შემრცხვა და შემდეგ ჯერზე რომ დამინახავენ, დიდი ალბათობით ისევ განმეორდება იცოდე რომ ვერაფერს გიპასუხებ (რადგან ნერვიულობა მიკანკალებს და ა.შ.) შოკირებული ვარ ამდენი რომ დავწერე ერთი სიტუაციის განვითარების ვარაუდის შესახებ 🙂 ზოგადად, ამ ყველაფრიდან მხოლოდ ხუმრობის მომენტი გამართლდა, თუმცა განგაში ჩავხრჩობდი და ვცდილობდი ორმხრივი ხუმრობით მეპასუხა) უკვე წავიკითხე, რომ არ გჭირდება გამორთე.
    მოკლედ ჩემს შესახებ:
    5 წელია მაწუხებს შფოთვა.
    მე ვიღებ ველაქსინს (ანტიდეპრესანტს)
    5 წელია ვსვამ, 2 წლის მიღებიდან იყო რემისია. გამიხარდა სასმელი რომ შევწყვიტე და 3-6 თვეში ყველაფერი ისევ ისე დაბრუნდა: პა, შფოთვა, შატვეტი, ვერ ვმუშაობ და ა.შ.
    ახლა ისევ ვსვამ აბების წინა დოზას, ჯერჯერობით 2-3 წელი არ არის რემისია, ისევ ძალიან ვიტანჯები.

    პასუხი

    • ეცადე ნაკლებად დამალო შენი შფოთვა.. მას მთელი შენი ენერგია სჭირდება.. და ისწავლე სხვის აზრზე ნაკლებად დამოკიდებული! მიეცით საშუალება იფიქრონ რაც უნდათ.. და თქვენ ხშირად იხსენებთ საკუთარ თავს რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი...ანუ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან მიზნებზე ცხოვრებაში!

      უპასუხე სიცარიელე ვიგრძენი, სიცარიელე, თითქოს ჩემი ცალი მომეშალა.. დუნე მივდიოდი, ცხოვრება არ არის ტკბილი. ჩემმა დამ დაიწყო ჩემზე ზრუნვა, ექიმთან დანიშნა, რომ მირჩიოს, როგორ დამეწყნარებინა ნერვები. გრანდაქსინის დანიშნულება დამიწერეს, დამაც ერთხელ აიღო, კარგიაო.
      წამალმა ნამდვილად დამამშვიდა. თემა ჯერ კიდევ არ არის ჩემთვის სასიამოვნო, მაგრამ ახლა არც ისე აუტანელია

    • გამარჯობა ანდრეი

      პასუხი

    • ახლახან დავამთავრე გრანდაქსინის კურსი, დავლიე ფსიქოთერაპევტის დანიშნულებით. საჭირო იყო ნევროზთან და შფოთვასთან გამკლავება ოჯახში ერთი სიტუაციის შემდეგ, რაზეც საუბარი არ მინდა. ვსვამდი თვენახევარი დღეში, 2 ტაბლეტი დღეში საუზმეზე) დღის განმავლობაში, ხალისიანი მდგომარეობა და ძირითადად პოზიტიური შეხედულება რჩებოდა. როცა დამშვიდდები, უფრო ადვილია ფხიზელი შეაფასო სიტუაცია, რომელსაც ებრძვით. ზოგადად, შემიძლია ვთქვა, რომ ფსიქოთერაპია დიდი საქმეა, ის ძალიან გეხმარება ცხოვრების დალაგებაში და საკუთარი თავის გაგებაში.

      პასუხი

    • გამარჯობა. ჩემი შიში, უფრო სწორად, შფოთვა იწყება მზის წნულიდან და ეშვება მუცლის ქვედა ნაწილში.
      ეს ცოტა ხნის წინ გაჩნდა - ფინანსური კოლაფსი და იმის შიში, რომ მშობლებთან ცუდი იქნებოდა, თუ ამის შესახებ გაიგებენ, ერთხელ უკვე გადამარჩინეს ასეთი მდგომარეობიდან. ამ შიშს დიდი ხნის განმავლობაში ვატარებდი, უფრო სწორად ვცდილობდი მისი შეცვლა პოზიტიური აზრებით. ახლა კი ჩირივით ჩავარდა, პანიკა მაქვს, იქამდე, რომ დავთვალე მთელი დაზღვევა, რაც ჩემს ქალიშვილს ექნება, თუ რამე... წავიკითხე შენი სტატია, მადლობა, ანდრეი, დროზე ხარ. თვალებში ჩახედა თავის წუხილს და აღიარა. ვაღიარე, რომ მეშინოდა და რისიც მეშინოდა. შიშისთვის წერილი დავწერე. ახლა უნდა გავარკვიო, რა გავაკეთო შემდეგ.

      გამარჯობა. . ავარჯიშე შენი ფსიქიკა რომ გაუძლოს ამ შეგრძნებას, როცა ბურთებთან ახლოს ხარ.. უნდა გაბედო. არ გაექცეთ ამ ბურთებს. .და პირიქით. .იყავი მათთან მანამ, სანამ გრძნობა გაუადვილდება. და ასევე გახსოვდეთ. .საიდან.. საიდან დაიწყო ეს შიში?

      პასუხი

33. გამარჯობა, ანდრეი.ჩემი შიში სულ რაღაც ერთი კვირის წინ გაჩნდა და ამის საშინლად შემეშინდა, თავი მოვიხიბლე. მესმის, რომ ყველაფერი სამუშაო ადგილის ცვლილების გამო გამოჩნდა. ყველა სიმპტომი: მადის ნაკლებობა, ცუდი ძილი, ყურადღების დაკარგვა , კონცენტრაცია, სიხისტე უბრალოდ ამ სიმპტომებით ვარ შეპყრობილი მყავს მშვენიერი ქმარი და პატარა ქალიშვილი მინდა ბედნიერი ვიყო!

    პასუხი

    • გამარჯობა. . ჯერ გაარკვიე რისი გეშინია ყველაზე მეტად. .რა გაშინებს სამსახურის შეცვლას, რომ ვერ ახერხებ.. და თუ არ შეგიძლია, მერე რა? რომ სამყარო დაინგრევა თუ რა? ვინმე ცუდად ფიქრობს შენზე? და მერე რა?

      პასუხი

34. გამარჯობა ანდრეი ძალიან მომეწონა შენი სტატიები ნელ-ნელა ჩემს თავზე გამოვიყენებ ყველაფერს მყავს მშვენიერი ქმარი და 3 წლის ქალიშვილი კოშმარი სულ რაღაც ერთი კვირის წინ დაიწყო - თითქოს რეალობაში არ ვარ. ეს მქონდა 6 ​​წლის წინ, ფსიქოთერაპევტთან დავდიოდი დიდი ხნის განმავლობაში, ყველაფერი გავიდა, დავორსულდი და ყველაფერი კარგადაა. დაძაბულობა უბრალოდ მიდის მასშტაბიდან და საერთოდ მეშინია რაღაც ახალი წამოწყების... სად უნდა გავაკეთო ვივარჯიშებ გონებამახვილობასა და მედიტაციას. ძალიან კონცენტრირებული ვარ ჩემს სიმპტომებზე.

    პასუხი

35. ვალოკორდინი კარგად მამშვიდებს

    პასუხი

მოგესალმებით, ჩვენო ძვირფასო მკითხველებო! ირინა და იგორი კვლავ დაუკავშირდნენ. შიში და შფოთვა არის ადამიანის ნორმალური რეაქცია, რომელიც ეხმარება მას დროულად შეამჩნიოს საფრთხე და თავიდან აიცილოს იგი. თუმცა, დღევანდელ სამყაროში, სავსე სტრესით და ყოველდღიური დაძაბულობით, შიშის ან შფოთვის მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს გარე გარემოდან საფრთხის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

ხანდახან შიშის მდგომარეობა ვითარდება აკვიატებულ ფობიებში, რაც ხელს უშლის ადამიანს მშვიდად იცხოვროს და საკუთარი თავის რეალიზება შეძლოს. დღეს გვინდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუდმივი შფოთვა და შიში.

გაურკვევლობასთან გამკლავება

წარსული წარუმატებლობის გახსენებამ და მათ მომავალზე დაპროექტებამ შეიძლება ვინმე გააგიჟოს.

ამიტომ, ღირს წარსულიდან გაკვეთილი ისწავლოთ და დაივიწყოთ ის საშინელი სიტუაცია, რომელიც დაგემართათ. მომავლის გაურკვევლობის შიში სრულიად ირაციონალურია, რადგან არცერთ ჩვენგანს არ შეუძლია მომავლის წინასწარმეტყველება.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ეს რაც შეიძლება ნათელი გახადოთ თქვენთვის დაგეგმვის გზით. ამგვარად დაგეგმეთ თქვენი დღე, მოვლენების გაურკვევლობის გამო შიშის გრძნობა მოგაკლდებათ. ტექნიკები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ეფექტურ დაგეგმვას, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ შემდეგი ვიდეოკურსებიდან ერთ-ერთის დახმარებით:

• ”დროის ოსტატი არის დროის უაღრესად პროდუქტიული მენეჯმენტი ევგენი პოპოვის სისტემის მიხედვით”
• "დროის მენეჯმენტი, ან როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა"
• უფასო ონლაინ ვიდეო კურსი „მიზნების დასახვა და მიღწევა. როგორ მივაღწიოთ შედეგებს ნებისმიერ ბიზნესში?

Ვარჯიში

დაე, შეგეშინდეთ! მაგრამ მხოლოდ მკაცრად გამოყოფილ დროში.

ეს მეთოდი მსგავსია, როცა სხეულს აძლევთ უფლებას დარჩეს მისთვის არასასიამოვნო პირობებში მკაცრად გამოყოფილი დროის განმავლობაში. როგორც გამკვრივებისას, აქაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და თანდათანობა.

გამოყავით დრო თქვენი შიშებისთვის, მაგალითად, დღეში ხუთიდან ოც წუთამდე, მიეცით საკუთარ თავს შიშის უფლება. იფიქრეთ საშინელებაზე, ინერვიულეთ, სხვადასხვა ფობიებით, მიეცით საშუალება უყუროთ ამ მიმართულების ვიდეოებს ან სურათებს. ოღონდ 20 წუთის შემდეგ ეს ყველაფერი თავიდან უნდა ამოიღოთ.

თანდათანობით, შიშის სიმკვეთრე დაიწყებს გაქრობას და თუ საკუთარ თავს მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში შიშის უფლებას მისცემთ, მთელი დღის განმავლობაში მოგაკლდებათ შფოთვა. ეს სავარჯიშო არ უნდა გაკეთდეს ძილის წინ, რადგან ძლიერმა ემოციურმა იმპულსმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინების შემდეგ ან იმოქმედოს.

Სტრესის მართვა

ამავდროულად, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთი საკვების მიღებას, როგორიცაა თხილი, მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ჩაი და ინფუზიები დამამშვიდებელი მიზნებისთვის.

მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ის დამამშვიდებლად - ზოგადად, შემოქმედებითი საქმის კეთება ან მოგზაურობა დიდად გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს.

ბოლო დროს დიდი პოპულარობით სარგებლობს არტთერაპია, რომელიც ათავისუფლებს თქვენს ქვეცნობიერ შიშს ან შფოთვას, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ იგი ტილოზე და ამით თავი დააღწიოთ მას.

თუ ზემოთ აღწერილი მეთოდები არ არის თქვენთვის შესაფერისი, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტთან დაკავშირება, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ამ მდგომარეობის მიზეზები.

ხშირად გეშინია? რა არის თქვენი #1 შიში? როგორ უმკლავდებით თქვენს შეშფოთებას? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება.

ჩვენი სტატიების კითხვა შესანიშნავი გზაა თქვენი შიშების დასავიწყებლად, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის განახლებების გამოწერა. Მალე გნახავ!

პატივისცემით, ირინა და იგორ

რისი მეშინია? რა მაწუხებს? ოჯახში ყველაფერი კარგადაა, ყველა ჯანმრთელია, ბავშვი ბედნიერია, სამსახურში ყველაფერი მშვიდია, მშობლებთან ყველაფერი რიგზეა. რატომ მიშლის მუდმივი შინაგანი არეულობის განცდა ნორმალურად სუნთქვას? რატომ მაწუხებს შიში და შფოთვა, როგორ მოვიშორო იგი?

რაღაც უნდა მჭირდეს. გამუდმებით მაწუხებს შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა აშკარა მიზეზის გარეშე. მასთან ერთად ვიღვიძებ და ვიძინებ, მასთან ასეა თუ ისე, დღეს ვატარებ. როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და აკვიატებული აზრები?

ამ კითხვებს მრავალი წელია ვსვამ. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის მიზეზებსა და გზებს ვეძებდი. უშედეგოდ - უკიდურესად რთულია შფოთვისგან თავის დაღწევა. ინტერნეტი სავსეა რჩევებით, რომლებიც არათუ არ შველის, არამედ ყველაზე ხშირად ზიანს აყენებს. ასე იყო მანამ, სანამ არ წავაწყდი საიტს სახელწოდებით "იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია". ვერც კი ვიფიქრებდი, რომ ასეთი ზუსტი ახსნა აქვს შფოთვის, შიშის, შფოთვის გაჩენას, მათემატიკურად დადასტურებული თავად ცხოვრებით!

ოღონდ... მოდი თანმიმდევრობით წავიდეთ.

დაუსაბუთებელი შფოთვა, შიში, აკვიატებული აზრები იწვევს სტრესს

ასეთ ქვეყნებში მყოფმა ადამიანებმა ეს პირადად იციან.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ვერ მივხვდი, რატომ ვარ ზუსტად შფოთვის მდგომარეობაში. რისი მეშინია? რა მაწუხებს? ლოგიკურად ვიწყებ ტესტირებას: ოჯახში ყველაფერი კარგადაა, ყველა ჯანმრთელია, ბავშვი ბედნიერია, სამსახურში ყველაფერი მშვიდია, მშობლებთან ყველაფერი რიგზეა. რატომ მიშლის მუდმივი შინაგანი არეულობის განცდა ნორმალურად სუნთქვას? რატომ მაწუხებს შიში და შფოთვა, როგორ მოვიშორო იგი?

აკვიატებული აზრები სრულიად ცალკე საკითხია! მთელი დღე ჩემს თავში ტრიალებენ. ახლო მომავლის საშინელ სურათებს ხატავენ, პანიკაში აგდებენ და აშინებთ მათი გარდაუვალობით.

ყველაზე მეტად ბავშვის, მისი ჯანმრთელობის, საკუთარი თავის, ჩემი საყვარელი ადამიანების მეშინოდა. დამღლელი იყო, ყველა წვენს წოვდა. ეტყობოდა, რომ დეპრესიის დაფარვას აპირებდა მისი თავი. და მისგან თავის დაღწევა კიდევ უფრო რთულია.

ასეთ დაძაბულობაში ყოფნისას უბრალოდ შეუძლებელია სტრესის არ გამომუშავება. ადამიანი არ გრძნობს სიმშვიდეს, არ ისვენებს სრულყოფილად, ზოგჯერ ვერ ასრულებს ელემენტარულ მოქმედებებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სამუშაოზე და ბავშვების აღზრდაზე. ძილისა და მადის დაკარგვა. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ ფსიქიკა და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია, მაშინ სტრესი მალე იწყებს ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებას. ფსიქოსომატური დაავადებები ზოგადად ყველაზე ხშირია ჩვენს ცხოვრებაში.

შფოთვის სისტემური მიზეზები

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ავლენს შფოთვის, შიშის, შფოთვის ყველა მიზეზს და მექანიზმს. უკვე მხოლოდ მათი გარეგნობის გაგებით, ცუდი სახელმწიფოები გვათავისუფლებენ. და ძალიან ეფექტური რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ შფოთვისგან.

სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განმარტავს, რომ მსგავსი პრობლემა მხოლოდ ვიზუალური ვექტორის მქონე ადამიანებს ექმნებათ. ეს არის ერთ-ერთი იმ რვა ვექტორიდან, რომლითაც ბუნება გვაძლევს. ხშირად ადამიანი იბადება რამდენიმე ვექტორის სიმრავლით.

გამოდის, რომ შიშები და შფოთვა ყელში ცხოვრობს. და როდესაც ისინი ტოვებენ, სუნთქვა უფრო ადვილი ხდება. წლების განმავლობაში ვიტანჯებოდი უსაფუძვლო შფოთვით, რომელიც ხშირად მომდიოდა. ფსიქოლოგები დამეხმარნენ, მაგრამ თითქოს მეასედი მიდიოდა და მერე ისევ შიშები მოვიდა. შიშების ნახევარს ჩემმა რაციონალურმა გონებამ ლოგიკური ახსნა მისცა. მაგრამ რა სარგებლობა მოაქვს ამ ახსნა-განმარტებებს, თუ ნორმალური ცხოვრება არ არსებობს. და საღამოობით უმიზეზო შფოთვა. კურსის შუა პერიოდში შევამჩნიე, რომ თავისუფლად დავიწყე სუნთქვა. დამჭერები გაქრა. და კურსის ბოლოს, უცებ მკვეთრად შევნიშნე, რომ შფოთვა და შიშები მიმატოვა.

გსურთ იცოდეთ როგორ შეცვალოთ იგი? მოდი

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

21-ე საუკუნეში ადამიანი ექვემდებარება მუდმივ სტრესულ ფაქტორებს. მასობრივი ინფორმაციის საშუალებების ნეგატიური ამბებით შეტევა, ინტერპერსონალური პრობლემები, გლობალური სამხედრო კონფლიქტები, წონასწორობიდან გამოსვლა ადვილია. ცუდმა კვებამ, ეკოლოგიამ, ფსიქოლოგიური სირთულეების შემავსებელმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობა, დეპრესია, შიშის უსაფუძვლო განცდა და ძლიერი შფოთვა.

შფოთვას თან ახლავს სიმპტომები:

• პანიკური შფოთვის უეცარი შეგრძნება, თითქოს რაღაც უნდა მოხდეს.
• მუდმივი დისკომფორტი, დიფუზური ტკივილი მთელ სხეულში, მცირე გულისრევა.
• სიკვდილის უსაფუძვლო შიშის შეტევა, მზარდი საფრთხე საფრთხის თვალსაჩინო წყაროს გარეშე.
• შფოთვა, რომელიც ძლიერდება საღამოს. დეპრესიული, ცუდი განწყობა. ფსიქიკური დაბნეულობა, არ ტოვებს მელანქოლიას.
• აკვიატებული შიშები, ცუდი აზრები სიკვდილის უეცარი შესაძლებლობის შესახებ.
• გაუარესება დილით ყავის დალევის შემდეგ - მომატებული ტრემორი, მღელვარება. სუნთქვა რთულდება, გულისრევა ხდება, ჩნდება აუხსნელი შფოთვა, პანიკა.

ფსიქოლოგია, ფსიქიატრია აღწერს პანიკის შეტევების მზარდ ფენომენს. არაცნობიერი თავდაცვითი რეაქცია პროვოცირებულია გახანგრძლივებული სტრესული სიტუაციებით, კონტროლის დამთრგუნველი გრძნობით, საზოგადოებაში დაუცველობით. ფსიქოთერაპევტმა უოლტერ ქენონმა 1932 წელს აღწერა სხეულის სპეციფიკური მდგომარეობა: „ბრძოლა ან გაქცევა“.

ტერმინი გულისხმობს გენებში არსებული თავდაცვის მექანიზმების ჩართვას ჰომო საპიენსის სახეობის გამოჩენის მომენტიდან. ახსნადი ფენომენი აჩვენებს, რომ პანიკის შეტევები ხდება უმიზეზოდ, რეალური საფრთხის გარეშე, იწვევს ფრენის პროვოცირებას, თავდაცვითი შეტევას.

უმიზეზო შიშის, პანიკის შეტევის სიმპტომები:

1. მოულოდნელი თავდასხმა არაფრით არ ყოფილა პროვოცირებული. ჩნდება მზარდი შფოთვის, პანიკის განცდა.
2. უსიამოვნო "მღელვარება" მკერდში, მუცელში.
3. რესპირატორული ფუნქციის დარღვევა: სწრაფმა, ზედაპირულმა შეიძლება გამოიწვიოს DHW სინდრომი (ფილტვების ჰიპერვენტილაცია). შედეგი არის თავბრუსხვევა, სისუსტე.
4. გულისრევა, „კანკალი“, კანკალი მთელ სხეულში.

პანიკის განცდა გამოწვეულია სიმპათიკური, ნერვული სისტემის მუდმივი გადამეტებით, რომელსაც აკონტროლებს ზურგის ტვინი. პერიფერიული სისტემა პასუხისმგებელია სხეულის ფიზიოლოგიაზე, რომელსაც არ აკონტროლებს ადამიანის ნება.

შფოთვა იწვევს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის მწვავე ნიშნებს:

• კანის სიფერმკრთალე, კიდურების სიცივე, სისუსტე, ყელის შეკუმშული „ერთის“ შეგრძნება.
• ტრემორი, შინაგანი კანკალი, რომლის დამშვიდებაც თავისთავად შეუძლებელია.
• ჰიპერჰიდროზი არის ფეხების, ხელების ან მთელი სხეულის ჭარბი ოფლიანობა.
• კარდიონევროზი - დაუსაბუთებელი მღელვარება იწვევს პათოლოგიურ გულისცემას, ტაქიკარდიას, პულსის სიხშირეს წუთში 150-მდე.
• პანიკის ხშირი მიზეზია სიკვდილის ირაციონალური, აკვიატებული შიში, სხეულის დაბუჟება, ხელების, ფეხების ჩხვლეტა.

მდგომარეობა გამოწვეულია მუდმივად მზარდი უარყოფითი გამოცდილებით, ფიზიკური და ნეირო-ემოციური ხასიათის ძლიერი სტრესული სიტუაციებით. არაცნობიერ დონეზე, ადამიანის ტვინი იწყებს სხეულის აღქმას, როგორც საფრთხის წყაროს, მუდმივად საფრთხის მოლოდინში.

რეაქციული ბრძოლის ამ ეტაპზე თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ჰორმონი ადრენალინის, კორტიზოლის გაზრდილი გამომუშავება ხდება. ისინი იწვევენ არამოტივირებულ აგრესიას, ავტოაგრესიას, ნერვიულობას, უხეშობას. პერიოდი დიდხანს არ გრძელდება, რასაც მოჰყვება მოწყენილობის დეპრესიული მდგომარეობა, გულგრილობა, ლეთარგია.

უმიზეზო პანიკის რეგულარული შეტევები იწვევს:

• უძილობა, უძილობა, უმიზეზო შიშის საფუძველზე. კოშმარული სიზმრები დაკავშირებულია მუდმივ შფოთვასთან, დაძინების შიშთან, ხშირ გამოღვიძებასთან.
• მადის მუდმივი ნაკლებობა, ემოციური აპათია, ანორექსია, ხშირი გაღიზიანება. ძილიანობა, გახშირებული ცრემლდენა, განწყობის უმიზეზო ცვალებადობა.
• ფსიქოგენური ტკივილი გულის არეში, რაც უეცარი სიკვდილის შიშის მიზეზია. თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა.
• აკვიატებული ფობიები, ბუნდოვანი მისტიკური შიშები, გაზრდილი ნერვული აგზნებადობა.
• დერეალიზაცია არის რეალობის ბუნდოვანი აღქმის უეცარი მდგომარეობა. ფსიქიკის გახანგრძლივებული გადატვირთვის ნიშანი.
• უეცარი პანიკის შეტევები ფსიქოსომატური დაავადების მიზეზია. ცუდი ფიქრებით პროვოცირებული შფოთვის გრძნობა ზრდის არტერიულ წნევას.

პანიკის შეტევების მიზეზები მრავალფეროვანია, ხშირად წარმოდგენილია კომპლექსში, იშვიათად წარმოდგენილია ერთი ფაქტორით. ნერვული სისტემის შესაძლო დარღვევის წინაპირობები უკვე 7-8 წლის ასაკიდან შეინიშნება, 18 წლისთვის კი უფრო შესამჩნევი ხდება.

ადამიანი, რომელმაც დაიწყო საკუთარი თავის ადამიანად აღქმა, ექცევა არასასურველი გავლენის კომპლექსში, რომელიც აზიანებს ფსიქიკას. ახალგაზრდებში, ხანდაზმულებში სიმპტომები და პანიკის შეტევები ანალოგიურად მიმდინარეობს.

შიშის შეტევის გამომწვევი მიზეზები, აუხსნელი შფოთვა

1. ემოციური დეპრივაცია: არასაკმარისად გაცნობიერებული ფსიქო-ემოციური მოთხოვნილებები, გრძნობები. იგი შეინიშნება სხვადასხვა ასაკის მარტოხელა მამაკაცებსა და ქალებში, დისფუნქციური ოჯახების მცირეწლოვან ბავშვებში. გამოიხატება მხარდაჭერის ნაკლებობით, მიმღებლობით. პანიკის სინდრომი პროვოცირებულია მუდმივი ემოციური, ტაქტილური შიმშილით, მშობლებთან, საყვარელ ადამიანებთან ენერგიის გაცვლის ნაკლებობით.
2. ხანგრძლივი ლატენტური ან არანამკურნალევი დეპრესია, შინაგანი ორგანოების დაავადებები. ემოციურ მდგომარეობაზე განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ენდოკრინული სისტემის ორგანოების დარღვევები. ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი ჰორმონების დისბალანსი არის გაუგებარი შფოთვის შეტევების ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც გადადის პანიკის გრძნობებზე.
3. ტოქსიკური, მავნე ინტერპერსონალური ურთიერთობები სცენარების მიხედვით: ბრალდებები, გაზრდილი მოთხოვნები, მანიპულირება. საუბრის, სამართლიანობის აღდგენის შესაძლებლობის გამორიცხვა. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ხანგრძლივი ნევროზის ხშირი ფაქტორია.
4. სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია მოზარდობაში, მენოპაუზის დროს. ორსულობა, ადრეული მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. მზიანი დღის სეზონური ნაკლებობა, შემოდგომის სევდა.
5. განზრახ შექმნილი პირობები, სადაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს თავს უძლურად არსებულ ვითარებაზე, მაგალითად, სასკოლო სასწავლო გეგმა, ემოციური ტირანია ოჯახში, დევნა. წყაროსთან ხანგრძლივი ყოფნა იწვევს პანიკის შეტევებს, აუხსნელ შფოთვას.

უეცარი შიშის შეგრძნება შეიძლება მოხდეს შედარებით ემოციური ჯანმრთელობის ფონზე, იმ დროს, როდესაც სტრესორი წყვეტს მოქმედებას. შფოთვის გრძნობა ჩნდება მოულოდნელად, მიდრეკილია გაზარდოს უარყოფითი სიმპტომები სხეულში, ადამიანის გონებაში.

როგორ დავამარცხოთ ქრონიკული შფოთვა - რა უნდა გავაკეთოთ თავიდანვე?

• მიმართეთ ფსიქოთერაპევტის რჩევას.

თერაპიის დანიშვნამდე ექიმმა უნდა გამორიცხოს დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, ონკოლოგიური სიმსივნეების არსებობა. დანიშნეთ ყოვლისმომცველი ბიოქიმიური სისხლის ტესტი, შეამოწმეთ კვალი ელემენტების, ვიტამინების ბალანსი.

• არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები დამოუკიდებლად, რომლებიც ხსნის უეცარი პანიკური შიშის, ძლიერი შფოთვის სიმპტომებს.

აკრძალულია აბების დალევა მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე. ანქსიოლიზური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, ტრანკვილიზატორები დაგეხმარებათ მოკლე დროში, მუდმივი გამოყენება გამოიწვევს დამოკიდებულების პროვოცირებას. ხშირად გაუქმების შემდეგ მატულობს პანიკის განცდა, მუდმივი შფოთვა, სიკვდილის გაუმართლებელი შიში.

• აუცილებელია ეკგ-ს ყოველდღიური მონიტორინგი, გულის ექოსკოპიის ჩატარება.
• მოიშორეთ დიეტა, რამაც გამოიწვია სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობა. ხანგრძლივი ვეგანიზმი, ვეგეტარიანობა, უმი საკვების დიეტა, გლუკოზის გამორიცხვა სწრაფად იწვევს პანიკის ხშირ შეტევებს.

დაბალანსებული დიეტა არის უმთავრესი ფაქტორი დეპრესიის, პანიკის შეტევების სამკურნალოდ. საკვებში ცილების, ცხიმების, რთული ნახშირწყლების სათანადო კომბინაციის მუდმივ არსებობას შეუძლია თავიდან აიცილოს შიმშილით პროვოცირებული უეცარი შფოთვითი მდგომარეობა.

• მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია ვიწრო სპეციალისტების მიერ გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს ორგანოების მორფოლოგიური, სტრუქტურული დაავადებები. ბოლო გამოკვლევას ატარებს ფსიქიატრი. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს მხოლოდ სხვა პათოლოგიური ფსიქოკომპლექსის ნაწილი.
• პანიკის შეტევების წამლისმიერი მკურნალობა ინიშნება ემოციურ მდგომარეობაზე მუშაობის არაეფექტურობის, სტრესის წყაროს აღმოფხვრის შემდეგ.

ფსიქოთერაპევტი ევგენი ბატრაკი პანიკის შეტევის სინდრომს მოსაზღვრე მდგომარეობად მიიჩნევს. ამ ეტაპზე დაავადება არ გამოვლინდა მთელი ძალით, მაგრამ სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს ნერვული სისტემის დარღვევებზე, უკვე გამოხატულია.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვის არაგონივრული შეტევა წინასწარ?

1. თავიდან აიცილეთ პანიკის შეტევები სუფთა ჰაერზე რეგულარული ვარჯიშით. სირბილი, ცურვა, ნებისმიერი გარე სპორტი, სუნთქვის პრაქტიკა.
2. ემოციური ფონის თვითრეგულირება. მოულოდნელად გრძნობთ, რომ თავდასხმა მოდის, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყურადღების გადატანა: მტკივნეულია დაჭერა, შეწყვიტეთ ფიქრი მოახლოებულ პანიკის შეტევაზე, შეწყვიტეთ უარყოფითი აზრები დამახსოვრებული ფრაზებით ავტო-ვარჯიშებიდან.
3. ფიზიკური, ემოციური გადატვირთვა, პანიკის შეტევების ყველა მიზეზი - გამორიცხვა. წინასწარ დაგეგმეთ დრო, შეასრულეთ უსაფრთხო სამუშაო, რომელიც არ იწვევს შფოთვას ან შიშს.
4. უეცარი, უმიზეზო შფოთვა ხშირად ხდება ხანმოკლე ძილის, შვებულების გარეშე მუშაობის, ემოციური გადატვირთვის მიზეზი. საჭიროა დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი, ხშირი სტრესის დროს შეინიშნება ნერვული სისტემის დაღლილობა, თუ შესაძლებელია, აიღეთ ხანგრძლივი შვებულება.
5. გამორიცხეთ შფოთვის მუდმივი წყაროები, ნეგატიური გამოცდილება, შეცვალეთ სამუშაო ადგილი ან დაასრულეთ საზიანო ურთიერთობა. ნუ შეიკავებთ ემოციებს, იპოვეთ მათი გამოხატვის შესაფერისი საშუალება: ცეკვა, სპორტი, ხატვა. ნებისმიერი შემოქმედებითი აქტივობა აშორებს ყურადღებას ცუდი აკვიატებული აზრებისგან, მღელვარებისგან.

გაუწონასწორებელი ნერვული სისტემის მდგომარეობა საკმაოდ ნელა უბრუნდება ნორმას. საჭიროა მოთმინებით მოეპყროთ თავს, დააკვირდეთ აუტოგენური დამამშვიდებელი ვარჯიშების რეგულარულობას, ყოველდღიურ რუტინას.

როგორ გაუმკლავდეთ მოულოდნელ შფოთვის შეტევას საკუთარ თავზე?

1. მიეცით საკუთარ თავს წვდომა დიდ სივრცეში, სუფთა ჰაერზე. უეცარი პანიკის, შფოთვის დაძლევაში დაგეხმარებათ ყურადღების გავრცელებაში. შინაგანი შფოთვის მიზეზის დაფიქსირება ამძიმებს სიტუაციას.
2. აკონტროლეთ სუნთქვის მოძრაობების სიღრმე, სიხშირე. გააკეთეთ სუნთქვა იშვიათი, ზომიერად ღრმა, მოერიდეთ ჰიპერვენტილაციას. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის გრძნობის მოდუნებას, ემოციური სტრესის შემცირებას.
3. ითხოვეთ დახმარება, ან მოგერიდებათ უარი თქვათ მასზე. მიზეზებიდან გამომდინარე, ემოციური შფოთვის შეტევებთან დამოუკიდებლად გამკლავება უფრო ადვილი იქნება.
4. პანიკის უეცარი ღამის შეტევით, შინაგანი კანკალით, შიშით - სასწრაფოდ ადექით საჭმელად, დალიეთ თბილი, სუსტი ჩაი. ტკბილეული სურვილისამებრ. პროცესი არის ყურადღების გაფანტვა, თანდათან გაზრდის გლუკოზის დონეს სისხლში, შეამცირებს შფოთვის განცდას.
5. ხშირი, მუდმივი პანიკის შეტევების დროს მოიცილეთ დამატებითი გამაღიზიანებლები - მოუსვენარი მუსიკა, ფილმები, წიგნები, ტელევიზორი, მაქსიმალურად შეზღუდეთ ინტერნეტით სარგებლობა.

შეცდომა იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც განიცდიან უეცარი შიშის, პანიკის შეტევებს, არის წამლების დაუყოვნებელი გამოყენება, რომლებიც ბლოკავს ემოციებს. ეს იწვევს ნერვული სისტემის გამოფიტვას, ემოციურ უგრძნობლობას, მიღებულ თერაპიაზე დამოკიდებულებას. ემოციური ლაბილობა, შფოთვა, უარყოფითი გამაღიზიანებელი ფაქტორის გამორიცხვას გვთავაზობს.

ორი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ გამორიცხოთ ყველა პოტენციურად საშიში ნივთის ყურება, თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს უსაფუძვლო შფოთვას, პანიკას. დაიცავით მუშაობისა და დასვენების მკაფიო რეჟიმი, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი კვალი ელემენტების ნაკლებობა.