შემდეგ ციკლი მეორდება: ისევ უსიამოვნო საუბარი, ახალი პროვოკაციები და ძველი დაპირისპირება. ერთი სიტყვით, მოჯადოებული წრე.

აგრესიული კომუნიკაცია

ნეგატივის მოყვარული ზოგჯერ მიზანმიმართულად ითხოვს სკანდალს. თანამოსაუბრე ამ დროისთვის ახერხებს გამართვას. მაგრამ რაღაც მომენტში ის ვერ ხერხდება. პროვოკატორი კი, ძლივს შეამჩნია რეაქცია, იწყებს პრეტენზიების გამოთქმას და მოითხოვს, რომ ბოდიში მოუხადონ მას. მას ხომ უბრალოდ ლაპარაკი სურდა, მაგრამ არ სურდათ მისი თავაზიანად მოსმენა! თუმცა, ფაქტობრივად, მას უხარია, რომ ემოციურ აფეთქებას მიაღწია.

თუმცა უნებლიე თანამოსაუბრეს დიდი ხანია მოუწესრიგებელია ასეთი ვითარება. საქმეები ხელიდან ცვივა, სამყარო შავ ფერებში ჩანს, შიგნით სიცარიელეა და ნათელი პერსპექტივები არ არსებობს. ფიზიკურ პლანზეც კი იწყება უსიამოვნო შეგრძნებები - ხელების კანკალი, თავის ტკივილი, ცხელება, შემცივნება და სხვა უბედურება.

რა თქმა უნდა, ფრთხილად უნდა აირჩიოთ თქვენი საკომუნიკაციო პარტნიორები. თუმცა, ეს თავისუფლება ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. მაგალითად, საქმიანი საკითხი განიხილება, მაგრამ ოპონენტი, გარდა ძირითადი ინფორმაციისა, იწყებს უკმაყოფილების გაჟონვას ყველასთან და ყველაფრით. ამავდროულად, მას ძალიან სურს მიაღწიოს ემოციურ რეაქციას, თუმცა შესაძლოა ეს არ იცოდეს. ფოტო: Depositphotos

ეძებს მხარდაჭერის წერტილს

პროვოკაციების მიუხედავად შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნების უნარი არის უნარი, რომელიც უნდა ისწავლო. მაგრამ სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ნეგატიური საუბრები, ისევე როგორც ალკოჰოლი, ძალიან მიჩვევას იწვევს. და უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ საშიშ ცდუნებას, რათა არ დაუშვათ დაბნეულობა სულში. მაგრამ სწორედ ტალახიანი ფიქრების გამო იწყება ხშირად გამონაყარი მოქმედებების სერია, რომელიც საუკეთესო შემთხვევაში უსარგებლო აღმოჩნდება.

ნეგატიური იმპულსები აწუხებს პირველ რიგში სუსტებს. გამოსავალი არის მისი გაძლიერება და პიროვნებად გაზრდა. მხოლოდ ერთ-ერთი ეფექტური გზაა ისწავლოთ როგორ გაუძლოთ პროვოკაციებს. თუ ამას რამდენჯერმე მოახერხებთ, მაშინ სულიერი ბირთვი გაძლიერდება.

როცა ვინმე იწყებს ჯიუტად „ტვინზე წვეთს“, მაშინ ღირს ამ დესტრუქციული მეტყველებისგან გათიშვა და საკუთარი ინტერესებისკენ მიქცევა, ღირებულებებზე ფიქრი. შესაძლებელია სკანდალების თხოვნის მოყვარული სწრაფად მიხვდეს, რომ მის სიტყვებს გამოხმაურება არ მოჰყვება და შეაჩეროს ალყა.

სოკრატეს გაკვეთილი

როცა ადამიანი თავისი პრობლემების გადაჭრით არის დაკავებული, არც ისე ადვილია მისი დესტრუქციულ დიალოგში ჩართვა. მას უბრალოდ არ აინტერესებს სხვისი ჩივილი და შოკისმომგვრელი ინციდენტების ღეჭვა. ამიტომ, თუნდაც თავაზიანად მოუსმინოს პროვოკატორს, მაშინ ადვილად დაუბრუნდება თავის საქმეს და არ იფიქრებს ცარიელ ფრაზებზე.

ვიღაც ბროლერებს იყენებს გამძლეობის შესასრულებლად. ასე რომ, სოკრატეს მიაწერენ სიტყვებს, რომ მოჩხუბარი ცოლი იგივეა, რაც მხედართმთავარი ცხენები; ჩხუბის დაძლევის შემდეგ, დანარჩენს მარტივად გაუმკლავდებით. იგივე ეფექტი იძლევა პროვოკატორებთან კომუნიკაციას. ბოროტება შეიძლება გადაიქცეს სიკეთედ. თუმცა, ოსტატობის ეს ვარიანტი ყველაზე გაბედულებისთვისაა.
ფოტო: en.wikipedia.org

თუ არსებობს თუნდაც მცირედი შესაძლებლობა, დაასრულოთ საუბარი გულმოდგინე ნეგატიურ ადამიანთან, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. და გააკეთეთ ეს დროულად - სანამ პროვოკაცია არ გადაიქცევა აშკარა სკანდალში. თქვენ სწორად უნდა გამოთვალოთ თქვენი ძალა და არ მოითხოვოთ ისეთი დიალოგები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალადობრივი რეაქცია.

ხედი მეორე მხრიდან

ზოგს კითხვა მოულოდნელად მოეჩვენება, მაგრამ გასათვალისწინებელია: რატომ აგირჩია პროვოკატორმა თანამოსაუბრედ? იქნებ ასეთი მიდრეკილებები გაქვთ? ფხიზელი ინტროსპექცია აქ არ იქნება ზედმეტი. საიდუმლო არ არის, რომ გარშემომყოფები ჩვენი სარკეები არიან. მეხსიერების დაძაბვა, იქნება თუ არა მის ჩაღრმავებაში ისეთი ეპიზოდები, როცა თავად მოქმედებდი პროვოკატორის როლში?

თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი ღირებულებები - რწმენა, ინტერესები, მიზნები, ამოცანები. სწორედ მათზე უნდა იყოს მიმართული დიდი ყურადღება. თუ შინაგანი სამყარო ღარიბია, მაშინ იქნებიან ისეთებიც, რომლებიც ნებით აიღებენ საკუთარ თავზე მის ავსებას. მოგეხსენებათ, წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი.

რაზე უნდა იფიქრო და რას დაუთმო შენი ცხოვრება - ყველა ირჩევს თავისთვის. სულში სიმშვიდის ნაკლებობაში სხვების დადანაშაულება აზრი არ აქვს. მათგან, ვინც ახლოს არის, ყოველთვის არის რაღაცის სწავლა - თუნდაც ისინი იყვნენ პროვოკატორები და ჩხუბი. მათ უნდა მოექცნენ თანაგრძნობით, თუმცა ეს ადვილი არ არის. შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნების უნარი ადვილი არ არის. მაგრამ მით უფრო ღირებულია ეს უნარი.

დღეს ეს კითხვა თითქმის ყველას აწუხებს. ჩვენ ვცდილობთ ვებრძოლოთ ჩვენს შინაგან პრობლემებს, გვინდა გავაუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვებთან, მაგრამ არ ვიცით როგორ მივუდგეთ ამას სწორად. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლის მიხედვითაც თქვენ აუცილებლად შეძლებთ საკუთარ თავთან და, შედეგად, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრებას.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციაში

რაღაცის გაცემა - სანაცვლოდ იღებთ

როდესაც, ცხოვრების მომენტებში, როდესაც უკიდურესად ნეგატიური ხართ და გაწუხებთ ფიქრი, რომ სხვებმა დაგივიწყეს, მაშინვე არ უნდა იტირო პირველ ადამიანს, ვისაც შეხვდებით. უკეთესია, მიმოიხედე ირგვლივ და გაიხსენე ის მეგობრები და ნაცნობები, რომლებსაც შეიძლება შენზე მეტად გაუჭირდეს. იქნებ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი პრობლემები მწუხარებისთვის, მაგრამ თქვენ ვერ ამჩნევთ მათ? დაფიქრდით და მზრუნველობის გამოჩენის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ გქონდეთ საკუთარი თავის მიმართ მსგავსი დამოკიდებულების იმედი. როდესაც გულწრფელად მოქმედებთ, ახლობელი ადამიანების სიყვარულით და ცდილობთ მხარი დაუჭიროთ ერთ-ერთ მათგანს, თქვენ იპოვით სიმშვიდესა და სიმშვიდეს თქვენს სულში და წესრიგს თქვენს აზრებში.

ნურაფერს მოითხოვთ ხალხისგან და წადით დათმობებზე

თითოეული ჩვენგანი, რა თქმა უნდა, ხშირად გვიცრუა იმედგაცრუება, რომ ვიღაცამ ვერ გაამართლა ჩვენი შესაძლო მოლოდინები. მაგრამ, მხოლოდ ჩვენ ვართ დამნაშავე! ადამიანი სულაც არ უნდა შეესაბამებოდეს ჩვენს მიერ გამოგონილ იმიჯს, იდეალს. ამიტომ, გონების სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, თავდაპირველად ნუ ელით არაფერს, მაგრამ, როდესაც მიიღეთ რაიმე კარგი საყვარელი ადამიანისგან, ან მეგობრისგან, გულწრფელად თქვით "მადლობა" ამისთვის. თანაბრად მნიშვნელოვანია ადამიანის პატიების უნარი, რადგან ყველას, როგორც ბავშვს და ზრდასრულს, ასევე მეგობარს თუ ნათესავს, აქვს შეცდომის დაშვების უფლება. უფრო მნიშვნელოვანია, ვინც ეს ჩაიდინა, თავად შეძლოს ამ შეცდომის აღიარება. და ვინმეს პატიებით, თქვენ განთავისუფლდებით ნეგატივისაგან და წყენისგან, რომელიც სულს გიხურავს.

ნუ გახდებით საკუთარი თავი მსხვერპლად

ხშირად ადამიანები გრძნობენ თავს, თითქოს ცხოველების ხაფანგში არიან. ხაფანგი არის აგრესია, სხვების რისხვა და არახელსაყრელი სიტუაციები. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად შეეცადეთ გათავისუფლდეთ ამ ხაფანგისგან უკმაყოფილების და ბრაზის განდევნით.

არ განსაჯოთ გარშემომყოფები

ზოგჯერ ამის გაკეთება წარმოუდგენლად რთულია. ჩვენ ვხედავთ, რამდენი ცუდი მოვლენა ხდება ირგვლივ, ჩვენ ვცდილობთ, რომ სამყარო უკეთეს ადგილად ვაქციოთ ჩვენი განსჯის გზით ცხოვრების აზრის შესახებ, მაგრამ ეს არის მთელი უბედურება! შეინახეთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ, ნუ გააკრიტიკებთ სხვებს - ისინი თავად არიან, შესაძლოა ახლა არა, მაგრამ იციან თავიანთი ქმედებების შესახებ და შეეცდებიან გამოასწორონ სიტუაცია.

კიდევ უფრო უარესია ადამიანების გარეგნული თვისებების მიხედვით განსჯა.

გახადე სამყარო უკეთეს ადგილად!

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, გახსოვდეთ, რომ სამყარო უზარმაზარი ოჯახია, სადაც თითოეული ადამიანი ამ ოჯახის ერთ-ერთი წევრია. ამიტომ ოჯახში სიყვარული რომ გამეფდეს, ჯერ საკუთარი თავით უნდა დაიწყოს. ასე იპოვით სიმშვიდეს თქვენს სულში და სანაცვლოდ მიიღებთ მხოლოდ დადებით ემოციებს ადამიანებისგან!

ფეხზე დგომა, დგომა, დგომა

რუსული სინონიმების ლექსიკონი.

ნახეთ, რა არის „ბალანსის შენარჩუნება“ სხვა ლექსიკონებში:

გადარჩენა- ერთგულება არსებობა/შემოქმედება, განაგრძო რწმენის მოქმედების შენარჩუნება, განაგრძო ძალაუფლების ფლობის შენარჩუნება, განაგრძო არსებობის/შემოქმედების ღირსების შენარჩუნება, განაგრძო მეგობრობის მოქმედების შენარჩუნება, განაგრძო შენარჩუნება ... ...

წონასწორობა- აღადგინე არსებობის წონასწორობა/შემოქმედება, გაიმეორე არსებობის/შემოქმედების ბალანსის დარღვევა, შეწყვეტა ფლობის გონებრივი წონასწორობის მოსაპოვებლად, მფლობელობის წონასწორობის დაკარგვის დაწყება, ფლობის ბალანსის შესანარჩუნებლად შეწყვეტა, ... ... არაობიექტური სახელების სიტყვიერი თავსებადობა

შინაგანი (ინოსკ.) სიმშვიდე გარემოებების მკაფიო გააზრების გამო შდრ. უპირველეს ყოვლისა, შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებაზე ზრუნავდა და თუ რამე არღვევდა ამ წონასწორობას, მის სულში ბუნდოვანი შფოთვა და გაღიზიანება იმატებდა. მ.გორკი... მაიკლსონის დიდი განმარტებითი ფრაზეოლოგიური ლექსიკონი

ბალანსი, წონასწორობა, pl. არა, იხ. (წიგნი). 1. უძრაობის, დასვენების მდგომარეობა, რომლის დროსაც რომელიმე სხეული თანაბარი, საპირისპიროდ მიმართული და, შესაბამისად, ურთიერთგამანადგურებელი ძალების გავლენის ქვეშ იმყოფება (მეჰ.). ძალთა ბალანსი. მდგრადი…… უშაკოვის განმარტებითი ლექსიკონი

წონასწორობა შინაგანი (უცხო) სიმშვიდე გარემოებების მკაფიო გააზრების გამო. ოთხ უპირველეს ყოვლისა, ის ზრუნავდა შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებაზე და თუ რამე არღვევდა ამ წონასწორობას, მის სულში გაურკვეველი შფოთვა ჩნდებოდა და ... ... მაიკლსონის დიდი განმარტებითი ფრაზეოლოგიური ლექსიკონი (ორიგინალური მართლწერა)

ნებისმიერი ქიმიური რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია იმ პირობებზე, რომლებშიც ის მიმდინარეობს: რეაგენტების კონცენტრაციაზე (ან მათ წნევაზე, თუ ისინი აირებია), ტემპერატურაზე, კატალიზატორის ან გამოსხივების არსებობაზე და ა.შ. ზოგიერთი რეაქცია თითქმის მყისიერად მიმდინარეობს ... ... კოლიერის ენციკლოპედია

ფლობა- (არა) მფლობელობის მიზეზის მიცემა, მიზეზობრიობა (არა) მფლობელობისთვის მოსვენების მიცემა, მიზეზობრიობა (არა) ფლობის შესახებ სრული წარმოდგენის მიცემა, მიზეზობრიობა (არ) იცოდე მშვიდობის ფლობა (არ) იცოდე საზღვრები. ფლობის (არ) ქონდეს საფუძველი ქონდეს (არ) ჰქონდეს ... ... არაობიექტური სახელების სიტყვიერი თავსებადობა

ობლიტერაცია- (ლათ. obliteratio დესტრუქცია), ტერმინი, რომელიც გამოიყენება კონკრეტული ღრუს ან სანათურის დახურვის, განადგურების აღსანიშნავად ამ ღრუს წარმონაქმნის კედლებიდან მომდინარე ქსოვილის ზრდის შედეგად. მითითებული ზრდა უფრო ხშირად ... ...

გაგრძელება- დაელოდე მოდალობის გაგრძელებას, მოქმედების გაგრძელებას მოლოდინი, მოდალობის გაგრძელება, მოქმედების გაგრძელების მიღების მოლოდინი, გაგრძელების დასაწყისი მოჰყვება საგანს, მიდგომა/მოხსნა (არა) ეჭვქვეშ დარჩა მოქმედება, ... ... არაობიექტური სახელების სიტყვიერი თავსებადობა

ცერებრულ-პონტინის კუთხე- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, ზოგიერთი თვალის კუთხისთვის ponto bulbo cerebelleuse) თავისებურ ადგილს იკავებს ნეიროპათოლოგიაში, ნეიროჰისტოპათოლოგიასა და ნეიროქირურგიაში. ეს სახელი აღნიშნავს კუთხეს ცერებრუმს შორის, წაგრძელებულ ... ... დიდი სამედიცინო ენციკლოპედია

წიგნები

• მარტოობის მიღმა + როგორ გადავარჩინოთ ოჯახი, ან როდის ჯობია განქორწინება + საქმიანი ქალის შინაგანი სიმშვიდე (3 წიგნის ნაკრები), კიჩაევი ა., მარკოვა ნ., ბორისენკო ჯ.. გთავაზობთ კომპლექტს. 3 წიგნი, მათ შორის:. „როგორ გადავარჩინოთ ოჯახი, ან როდის ჯობია განქორწინება“ საქმიანი ქალის შინაგანი სიმშვიდე. როგორ დავაბალანსოთ სამუშაო, ...
• როგორ გადავარჩინოთ ოჯახი. საქმიანი ქალის შინაგანი სიმშვიდე. მარტოობის მიღმა (3 წიგნის ნაკრები), ალექსანდრე კიჩაევი, ჯოან ზ. ბორისენკო, ნადეჟდა მარკოვა. კომპლექტში შემავალი წიგნების შესახებ დაწვრილებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ გაიგოთ ბმულებზე დაწკაპუნებით: „როგორ გადავარჩინოთ ოჯახი ან როდის ჯობია განქორწინება“ „საქმიანი ქალის შინაგანი სიმშვიდე. როგორ…

სრულიად სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება მხოლოდ ჩვენს ველურ ოცნებებშია შესაძლებელი. საოცნებო სამოთხეში აღარ გჭირდებათ სამსახურში აჩქარება, ფინანსური გადასახადების გამო ფიქრი და რომანტიკულ პარტნიორთან ბრძოლა. ფაქტობრივად, ჩვენ უამრავი პრობლემის წინაშე ვდგავართ, რომელთა უმეტესობა მძიმედ გიმძიმებთ. თუმცა, რეალურ სამყაროში არსებობს საიდუმლოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა და წონასწორობა.

ლანძღვა გვეხმარება უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში

აღმოსავლეთ ინგლისის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აირჩიეს მართვის ყველაზე ეფექტური სტილი. აღმოჩნდა, რომ მენეჯერები, რომლებიც სათანადოდ იყენებენ ძლიერ სიტყვებს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისკენ, გინება კი აძლიერებს მეგობრობას.

დრო ამოიწურა მხიარული ვიდეოს ყურებისთვის

კარგი განწყობა ხელს უწყობს ჰორმონ კორტიზოლის დონის შემცირებას. ეს ნათელი გახდა კალიფორნიის ლომა ლინდას უნივერსიტეტის თანამშრომლების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტის წყალობით. სხვა კვლევაში, მერილენდის უნივერსიტეტის თანამშრომლებმა აჩვენეს მონაწილეებს მოკლე, სასაცილო ვიდეოები. შედეგად, მოხალისეთა გულებში სისხლის მიმოქცევა საშუალოდ 22 პროცენტით გაიზარდა.

გამოიყენეთ ნაცვალსახელი "ჩვენ"

და აქ არის ღირებული რჩევა მოყვარულთათვის: გამოიყენეთ ნაცვალსახელი "ჩვენ" საუბრებში. ეს გადაარჩენს თქვენს ქორწინებას ოჯახური სკანდალების ლომის წილის აღკვეთით.

იყავით მშვიდი მშობლები

ზედმეტად მკაცრი მშობლების ბავშვები სიმსუქნის რისკის ქვეშ არიან. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 7 წლის მოსწავლეები, რომლებიც ცხოვრობენ მკაცრი დისციპლინის პირობებში, 5-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ჭარბ წონას. ბავშვები ვერ იტანენ მუდმივ სტრესს, ამიტომ განიცდიან საკვებისადმი ლტოლვას.

მიირთვით მეტი ნიორი

ალაბამას უნივერსიტეტის მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ გულზე ნივრის დადებითი ზემოქმედების საიდუმლო აღმოაჩინეს. სანელებლის მთავარი ფიტოქიმიკატი, ალიცინი, შედის თქვენს ორგანიზმში, რათა გამოიმუშაოს წყალბადის სულფიდი, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს და ზრდის სისხლის ნაკადს გულის კუნთში.

შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლები

სტრესი იწვევს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლების გამოყოფას ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც აყენებს თქვენს სხეულს მაღალი სიფხიზლისა და სწრაფი ენერგიის სწრაფვას. სტრესის ჰორმონების შესანარჩუნებლად შეზღუდეთ შაქრისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიღება და მიირთვით ბოჭკოვანი ბოსტნეული და მჭლე ცილა.

ცოტა შავი შოკოლადი არ დააზარალებს

შავი შოკოლადი ერთადერთი სასარგებლო დესერტია, მაგრამ იმ პირობით, რომ საუბარია პროდუქტის ზომიერ მოხმარებაზე. კაკაოში ნაპოვნი ფლავონოიდები ამშვიდებს სისხლძარღვებს.

ინტიმური ურთიერთობა

ფიზიკურ კონტაქტს შეუძლია სტრესის დათრგუნვა ენდორფინების გამოთავისუფლებით. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, იმის ნაცვლად, რომ პარტნიორთან გაურეცხავი ჭურჭლის გამო ეჩხუბოთ, იპოვეთ თქვენთვის უფრო სასიამოვნო.

მიიღეთ თევზის ზეთი

პიტსბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, სისხლში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანები უფრო ბედნიერები და ნაკლებად იმპულსურები არიან. თევზის ზეთის მიღება (400 მგ დღეში) ყველაზე მარტივი და ნაკლებად ძვირი ღონისძიებაა.

აკუპრესურა

ჰონგ კონგის პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის ხორციანი ნაწილის დაჭერა 30 წამის განმავლობაში ამცირებს დაძაბულობას 39 პროცენტით.

ხელახლა წაიკითხეთ ბერძნული კლასიკა

მედიტაცია

იპოვეთ წყნარი, კერძო ადგილი მინი-მედიტაციისთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში და ეს თქვენს სტრესს თითქმის ნახევარით შეამცირებს.

შეცვალე ყავა ჩაიში

ექსპერიმენტში, რომელიც ჩატარდა ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯში, მონაწილეობდა 75 მოხალისე. სტრესული დავალების შესრულებამდე მოსწავლეთა ნაწილმა ჩაი დალია. შედეგად, მათ სხეულში კორტიზოლის დონე 47 პროცენტით შემცირდა მათთან შედარებით, ვინც არ სვამდა სასმელს.

შეამცირეთ ყურადღების გაფანტვა

თუ თქვენი სამუშაო ხშირად იწვევს თავის ტკივილს, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მცირე ყურადღების გაფანტვის გავლენა სკამიანი სკამის, ელექტრონული ფოსტის შეტყობინებების ან მბჟუტავი განათების სახით.

გახდი დაგეგმვის გურუ

დაგეგმვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესის თავიდან ასაცილებლად. დაწერეთ სამუშაოების სია დღისთვის, კვირისთვის, წლისთვის. შეეგუეთ ყოველდღიურ განრიგს და თქვენი ცხოვრება სტაბილური გახდება.

შეამცირეთ გაუთვალისწინებელი გარემოებების გავლენა

ეფექტური შემსრულებლები ძალიან მგრძნობიარენი არიან გადატვირთვის მიმართ. მათ იციან, როგორ უპასუხონ გაუთვალისწინებელ გარემოებებს, სანამ სტრესი მათ პარალიზებას არ გამოიწვევს. ისწავლეთ სტრესის ფიზიკური სიგნალების ამოცნობა, მისი წყაროს ამოცნობა და გამოსავალი, რომელიც შეიძლება დაუყოვნებლივ განხორციელდეს.

Შესვენება

ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მუშაობის დროს 15 წუთიანი შესვენება დამშვიდების და პროდუქტიულობის გაზრდის საშუალებას იძლევა.

განსაზღვრეთ კონტროლის ფარგლები

როდესაც ერთი შეხედვით გადაუჭრელი პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, განსაზღვრეთ მისი ნაწილი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ. ეს შესაძლებელს გახდის იმოქმედოს სიძლიერის პოზიციიდან და არ იყოს გარემოებების მძევალი.

ნუ შეაფასებთ თქვენს ძლიერ მხარეებს

თავიდან ყველაფერი ყოველთვის პირქუში და არაპერსპექტიული ჩანს. მაგრამ რეალურად ადამიანებს აქვთ მეტი რესურსი პრობლემის გადასაჭრელად.

იპოვე პარტნიორი

თუ ოდესმე გყოლიათ სპარინგ-პარტნიორი სპორტდარბაზში, იცით, რა კარგია მხარდამჭერი მეგობარი. იგივე ეხება თქვენს ცხოვრებას წონით ვარჯიშის მიღმა. თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ გაჭირვების დროს, თქვენ წარმატების ნახევარი ხართ.

სარელაქსაციო ვარჯიში

დახარეთ თავი უკან, დახუჭეთ თვალები და მიეცით მათ როტაცია წრეში დიდი ამპლიტუდით. გააკეთეთ ეს 30-60 წამის განმავლობაში. ეს სიგნალს უგზავნის თქვენს ტვინს, რომ დაისვენოთ.

Ფეხის მასაჟი

გამოიყენეთ გოლფის ბურთები შფოთვის მოსაშორებლად. დაჯექით მაგიდასთან, გაიხადეთ ფეხსაცმელი და მოათავსეთ ბურთი თითოეული ფეხის ქვეშ. ახლა გააბრტყელეთ ისინი ფეხის ძირების გასწვრივ წინ და უკან. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წნევა ფეხით, ეს დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.

გაზარდეთ თქვენი კონკურენტუნარიანობა

ნებისმიერი კონკურენცია, გონებრივი თუ ფიზიკური, ზრდის პოზიტიური დაძაბულობის დონეს. ეს ზრდის გულისცემას და ამაღლებს უჯრედების მიმოქცევას, რომლებიც მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნიტეტისთვის.

მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას

იტალიელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რამდენიმე მაღალი ტემპით მუსიკა ორწუთიანი დუმილით აქვეითებს არტერიულ წნევას. ეს ღონისძიება აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, მაგრამ არ იძლევა ემოციურ გადამეტებულ აგზნებას.

სუნთქვის პრაქტიკა

მჯდომარე მდგომარეობაში დახუჭეთ თვალები, ერთი ხელი მკერდზე მიიდეთ, მეორე კი მუცელზე. ჩაისუნთქეთ სამის დათვლაზე და იგრძენით, რომ მუცელი თქვენს ხელზე დაჭერით. ამოისუნთქეთ ხუთამდე და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში სამჯერ.

გაუშვით ის, რასაც ვერ აკონტროლებთ

თქვენ ვერ გაუძლებთ ამინდის ცვალებადობას, ამიტომ განიხილეთ ფრენის დაგვიანება ან გაუქმება, როგორც შანსი, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო.

დაურეკე დედაშენს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ქალი დედის ხმას ესმის, მისი ტვინი გამოყოფს ჰორმონ ოქსიტოცინს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შედეგების შემცირებას.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

სპორტი გეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის მოშორებაში და აუმჯობესებს განწყობას.

მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას

მაგრამ ალკოჰოლი ძლიერი დეპრესანტია. დასვენების საწყისი განცდის შემდეგ, რომელსაც სვამს, გრძნობთ აგრესიას და ბრაზს.

შეუკვეთე საჭმელი

ახალბედა დედებისთვის საჭმლის მომზადება ხდება შრომატევადი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თავი საჭმლის შეკვეთით.

იძინეთ მინიმუმ 8 საათი

ნაკლები ძილი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის მაღალ დონეს.

მოწევას თავი დაანებეთ

სინამდვილეში, მოწევა არ ამშვიდებს. კვლევების თანახმად, ერთი მოწეული სიგარეტი ზრდის გულისცემას წუთში 10-20 დარტყმით.

წაიკითხეთ ამ გვერდზე:

საზოგადოება დღეს არის ყველაზე ძლიერის, უძლიერესის გადარჩენის საზოგადოება, კონკურენციითა და ურთულესი გამოწვევებით გაჯერებული საზოგადოება. ასეთ პირობებში როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ფსიქოლოგიური ბალანსი, რაც ასე აუცილებელია ცხოვრებისთვის მიმდინარე რიტმში? რა ზომები უნდა მივიღოთ ფსიქოლოგიური ბალანსის შესანარჩუნებლად?

ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ საკუთარი ამბიციები. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანის ამბიციები არარეალური და მიუწვდომელია. შედეგად, ისინი თავს დამარცხებულებად თვლიან და ამით დეპრესიაში მიჰყავთ. იმედგაცრუების აღმოსაფხვრელად, მიზნები უნდა დაისახოს ეტაპობრივად, საკუთარი შესაძლებლობების ფარგლებში ან ოდნავ უსწრებს ძალებს. მიზანი ასეთი უნდა იყოს: ვერ მიაღწევ მას, თუ არაფერს გააკეთებ მის მისაღწევად, მაგრამ შეგიძლია გადალახო საკუთარი თავი, თუ ძალიან ცდილობ. მაშინ თავს ბუნებრივად და გაწონასწორებულად იგრძნობთ.

თქვენი სურვილების ასრულებაზე პასუხისმგებლობა სხვას ნუ ჩამოაკიდებთ

ბევრი ადამიანი იმედებს ამყარებს სხვებზე. თუ სხვა ადამიანი ვერ დააკმაყოფილებს მოთხოვნილებას ან სურვილს, ის იმედგაცრუებული დარჩება. შენ და მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი შენს ცხოვრებაზე. არსებობს ერთი მშვენიერი გამოთქმა: „თუ გსურს იპოვო ადამიანი, რომელიც ყოველთვის შეძლებს შენი პრობლემების გადაჭრას, ვისაც ყოველთვის შეგიძლია დახმარებისთვის მიმართო და ვისაც ყოველთვის შეგიძლია დაეყრდნო, ჩაიხედე სარკეში.

ისწავლეთ თქვენი ბრაზის მართვა

როცა გაბრაზებულები ვართ, შეიძლება ბევრი არასწორი ან შეუსაბამო რამ გავაკეთოთ. უმჯობესია ისწავლოთ თქვენი გრძნობების გაგება და მათი მართვა, ვიდრე მოგვიანებით მოინანიოთ თქვენი საქციელი.

ხანდახან უნდა ისწავლო დანებება

ადამიანმა დიდი მოქმედებების და წარმატებული საქმის შესასრულებლად უნდა შეძლოს სიტუაციის უფრო ფართოდ დანახვა. ამიტომ, თუ ყველა წინაპირობაზე არაფერი გემუქრებათ, ხანდახან არ უნდა დაჟინებით მოითხოვოთ ზედმეტად მხოლოდ იმისთვის, რომ შეამციროთ საკუთარი უკმაყოფილება სიტუაციის ან პრობლემის არადამაკმაყოფილებელი გადაწყვეტით.

ნება მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან გაჩერდეთ, შეწყვიტოთ რბოლა და დაისვენოთ

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქოლოგიური ბალანსისთვის, რომ ზოგჯერ საკუთარ თავს გაჩერდეთ. როდესაც ცხოვრებაში შეფერხებებია, დროებით უნდა გადადოთ თქვენი საზრუნავი და აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, როგორიცაა ვარჯიში, ძილი, რომელიმე თქვენი ჰობი, სასიამოვნო ფილმის ყურება ან მეგობრებთან ურთიერთობა. და როცა მშვიდობას მიაღწევთ, დაუბრუნდით პრობლემის მოგვარებას.

ანდეთ თქვენი პრობლემები საყვარელ ადამიანს ან მეგობარს

თუ მთელ სევდას შეინარჩუნებ სულში, მხოლოდ გაამწვავებ შენს დაღლილობას. თუ თქვენს გამოცდილებას მეგობრებს გაუზიარებთ, ეს გარკვეულ შვებას და კომფორტის გრძნობას მოგიტანთ.

Დაეხმარე სხვებს

სხვების დახმარება ბედნიერების მთავარი წყაროა. სხვების დახმარებით თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ თქვენი არსებობის ღირებულება.

გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად

თქვენ უნდა შეამციროთ საკუთარ თავზე დაკისრებული ტვირთის ტვირთი და არ ჩაერთოთ ერთზე მეტ საქმეში ერთდროულად, რათა არ განადგურებულიყავით.

არ არის საჭირო მთელ მსოფლიოში ადამიანებთან კონკურენცია

თუ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას კონკურენციას უწევთ სხვებს, ყოველთვის დაძაბული იქნებით. სინამდვილეში, თუ სხვებს არ ხედავთ მოწინააღმდეგეებად ან კონკურენტებად, გარშემომყოფები არ იქნებიან თქვენს წინააღმდეგ.

შეეცადეთ მოეპყროთ სხვებს კეთილსინდისიერად

ხშირად, ადამიანებს, რომლებიც სხვების მიმართ სიკეთეს იჩენენ, სიფრთხილითა და სიფრთხილით უყურებენ, რადგან ყოველთვის ველით შემდეგ ხრიკს. მაგრამ თუ სწორ დროს გამოიჩენთ კეთილგანწყობას და უფრო და უფრო მეტ მეგობრებს შექმნით და არა მტერს, თქვენი ფსიქოლოგიური ბალანსი მხოლოდ გაძლიერდება და განვითარდება.