მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება
"#2 საშუალო სკოლა"
მეთოდური განვითარება
"სტუდენტების ფსიქოლოგიური მომზადება GIA-სთვის"
პედაგოგ-ფსიქოლოგი მემორანდუმის მემორანდუმის მე-2 საშუალო სკოლა
გრიგოროპოლისკაიას ქ
რეზიუმე 3
შესავალი 4
მთავარი ნაწილი 5
დასკვნა 9
ლიტერატურა 10
ანოტაცია
საგამოცდო სტრესის პრევენცია GIA-სთვის კურსდამთავრებულების მომზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ეს მეთოდოლოგიური განვითარება მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევას 9-11 კლასების მოსწავლეებისთვის გამოცდებისთვის მომზადებაში.
მეთოდოლოგიურ შემუშავებაში "სტუდენტების ფსიქოლოგიური მომზადება GIA-სთვის" განიხილება ემოციური სტრესის განმუხტვის გზები.
ფსიქოლოგიური გაკვეთილის შედეგად მოსწავლეები ეუფლებიან უმარტივეს რელაქსაციის ხერხებს.
შესავალი
სკოლის კურსდამთავრებულებისთვის საბოლოო სერტიფიცირებისთვის მზადება საპასუხისმგებლო და ძალიან რთული ეტაპია ცხოვრებაში. გაზრდილი შფოთვა ბევრ სტუდენტს თან ახლავს გამოცდებისთვის მზადების მთელი პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ, იმისათვის, რომ კურსდამთავრებულმა წარმატებით გაართვას თავი მღელვარებას და გამოცდისთვის მზად იყოს, საჭიროა ფსიქოლოგიური მომზადება.
ფსიქოლოგიური მზაობა გამოცდებისთვის არის შინაგანი განწყობა გარკვეული ქმედებებისთვის, გამოცდის დროს წარმატებაზე ორიენტირება.
GIA-ს ჩაბარებისთვის მოსწავლის მომზადების მიზანია ისეთი თვისებების და უნარების გამომუშავება, რომლებიც გაზრდის გამოცდებისთვის მომზადების ეფექტურობას, ასევე ხელს შეუწყობს მეხსიერების და კონცენტრაციის განვითარებას. ყველა კურსდამთავრებულმა უნდა ისწავლოს ემოციების კონტროლი.
კურსდამთავრებულის პედაგოგ-ფსიქოლოგის მიერ GIA-ს გასავლელად ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის ძირითადი მიმართულებაა დიაგნოსტიკური, საგანმანათლებლო, ფსიქო-მაკორექტირებელი და განმავითარებელი სამუშაო.
გამოცდების ჩაბარებისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების პირობებში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სტუდენტების გაცნობა GIA-ს პროცედურისა და სპეციფიკის შესახებ, არამედ დაეხმაროს სტუდენტს დაეუფლოს ემოციებს, სტრესს და შფოთვას.
ეს მეთოდოლოგიური განვითარება აქტუალურია, რადგან ის მიზნად ისახავს უმარტივესი რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლას ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად GIA-ს ჩაბარებისთვის მომზადების დროს.
მეთოდოლოგიური შემუშავების მიზანი:
პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება და თავდაჯერებულობა;
სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა;
თვითრეგულირებისა და თვითკონტროლის ტექნიკის დაუფლება
კლასში, რომელშიც ჩატარდება გაკვეთილი, უნდა ჰქონდეს ადგილი მოსწავლეებისთვის წერილობით დავალებების შესასრულებლად, ასევე ადგილი მობილური სავარჯიშოების ჩასატარებლად. სასურველია გქონდეთ კომპიუტერი ან ლეპტოპი დინამიკებით ან მაგნიტოფონი რელაქსაციის მუსიკის ჩანაწერით. ტრენინგის თითოეულ მონაწილეს მაგიდაზე უნდა ჰქონდეს ფურცელი და ფერადი ფანქრები.
ეს მეთოდოლოგიური განვითარება მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევას 9-11 კლასის მოსწავლეებისთვის, რომლებმაც გამოავლინეს მაღალი შფოთვა გამოცდებისთვის მომზადების დროს დიაგნოზის შედეგად.
Მთავარი ნაწილი
ფსიქოლოგიური გაკვეთილი ტრენინგის ელემენტებით
ტრენინგის მახასიათებლები
ტრენინგის მიზანი: საგამოცდო სტრესის პრევენცია
ტრენინგის მიზნები:
ხელსაყრელი პირობების შექმნა გამოცდებისთვის მოსამზადებლად;
თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება;
ემოციური სტრესის მოსახსნელად დასვენების უმარტივესი ტექნიკის დაუფლება
გამოყენებული მეთოდები: დისკუსიები, მინი ლექციები, სასწავლო სავარჯიშოები
Მოსალოდნელი შედეგები:
გამოცდების ჩაბარების პროცესისადმი დადებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;
სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა;
შინაგან რესურსებზე დაფუძნებული თვითკონტროლის უნარის განვითარება
გაკვეთილის პროგრესი
ორგანიზების დრო:
მასწავლებელი-ფსიქოლოგი: შუადღე მშვიდობის ბიჭებო. ძალიან მალე ჩააბარებთ გამოცდებს, ეს თქვენი ცხოვრების აუცილებელი და საპასუხისმგებლო ეტაპია. განიცდით შფოთვას და შიშს გამოცდების ჩაბარებამდე?
ამ გაკვეთილზე თქვენ შეისწავლით მობილიზაციისა და კონცენტრაციის ტექნიკას, ასევე შეიძენთ უნარებს, რომლებიც გამოგადგებათ გამოცდებისთვის მომზადებასა და ჩაბარებაში.
გამოცდა, თუნდაც კარგად მომზადებული ადამიანისთვის, ყოველთვის არის სიძლიერის, უნარების, ცოდნისა და მარაგის გამოცდა.
Გახურება:
სავარჯიშო "არაჩვეულებრივი გაცნობა"
წრეში დგომით, მორიგეობით უნდა თქვათ თქვენი არჩეული სახელი და აჩვენოთ ჟესტი. იმისათვის, რომ უკეთ დაიმახსოვროთ ერთმანეთი, ვარჯიში ტარდება „თოვლის ბურთის“ პრინციპით. ანუ პირველი მონაწილე უწოდებს თავის სახელს, აჩვენებს ჟესტს; მეორე - იხსენებს პირველის სახელს, ჟესტს, შემდეგ უწოდებს მის სახელს და აჩვენებს ჟესტს; მესამე - პირველი, მეორე, მისი სახელი და ჟესტი და ა.შ. მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით.
Მთავარი ნაწილი:
სავარჯიშო "ასოციაციები"
მასწავლებელი-ფსიქოლოგი: ასოციაციები პირველია, რაც გახსენდებათ სიტყვის გაგონებისას ან საგნის დანახვისას. შეეცადეთ არ იფიქროთ, თქვით პირველი რაც თავში მოგადგებათ.
მაშ, რას უკავშირებს თითოეული თქვენგანი სიტყვა „გამოცდას“? (მოსწავლეები პასუხობენ)
აღმზრდელ-ფსიქოლოგი: როგორც ბევრმა თქვენგანმა აღნიშნა, გამოცდები სტრესულია. გამოცდის მდგომარეობა შემაძრწუნებელია და გაიძულებს დაფიქრდე შედეგზე, რაზეც მომავალია დამოკიდებული. ფსონები ძალიან მაღალია, რის გამოც ჩვენ ვიწყებთ მარცხის შიშის, დაუცველობის, შფოთვისა და სტრესის დაძლევას. შედეგად ადამიანს უყალიბდება უარყოფითი დამოკიდებულება, რომელიც ხელს უშლის გამოცდების ჩაბარებას. ძალიან მნიშვნელოვანია უარყოფითი დამოკიდებულების ამოცნობა.
სავარჯიშო "მონეტის ორი მხარე"
ინსტრუქცია: „ფურცელი გაყავით ორ ნაწილად: მარცხნივ „-“, მარჯვნივ „+“. ფურცლის მარცხენა მხარეს ჩაწერეთ ყველა ცუდი გამოცდის ჩაბარებასთან დაკავშირებით, ხოლო მარჯვენა მხარეს ყველა კარგი.
შედით სამკაციან ჯგუფებში და შეადარეთ პასუხები, დატოვეთ მხოლოდ მატჩები.
პასუხებს კითხულობენ ჯგუფების წარმომადგენლები.
აღმზრდელ-ფსიქოლოგი: გამოცდებში წარმატების მისაღწევად, თვითკონტროლი უნდა ისწავლო. ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ, შეუდგეთ სამუშაოს, შეაგროვოთ თქვენი აზრები. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმ სიტუაციაში, როდესაც უკვე განიცდით ამ ემოციებს?
განიმუხტოთ თქვენი ემოციები იმ ადამიანებთან საუბრით, რომლებიც გაიგებენ და თანაუგრძნობენ;
თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ბალიშის ცემა - ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ, რადგან ნეგატიური ემოციების დროს ენერგიის უმეტესი ნაწილი გროვდება მხრებისა და თითების კუნთებში;
გამოუშვით ნებისმიერი ბგერა – დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“;
იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ან იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა ხმამაღლა;
გაისეირნეთ წყნარ ადგილას ბუნებაში
რა გზები იცით სტრესის მოსახსნელად? (სტუდენტის პასუხები)
მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური გზაა თვითჰიპნოზი.
თვითჰიპნოზი არის შემოთავაზება საკუთარი თავისთვის გარკვეული აზრების, მასთან დაკავშირებული მდგომარეობების შესახებ. იმისათვის, რომ თვითჰიპნოზი ეფექტური იყოს, აუცილებელია დადებითი განცხადებების გამოყენება - ეს არის დამაჯერებელი განცხადებები, რომლებიც შეიცავს ვერბალურ ფორმულას, რომელიც განმეორებით განმეორებით აფიქსირებს ადამიანის ქვეცნობიერში ინსტალაციას მის ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისთვის. ეს არის პოზიტიური ავტო ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს თავს ჯანმრთელად, წარმატებულად, თავისუფლად და ა.შ.
თუ ჩვენ გამოვალთ იქიდან, რომ ყველაფერი, რაც გვეძლევა, სიკეთისთვისაა მოცემული, მაშინ აუცილებელია ყველაფერში პოზიტიური მხარის პოვნა.
იმისათვის, რომ სწორად გააკეთოთ დადებითი განცხადებები, აუცილებლად გაითვალისწინეთ შემდეგი პირობები:
1. დადებითი განცხადება უნდა მიუთითებდეს დასრულებულ ფაქტზე. თქვენს განცხადებებში ნუ გამოიყენებთ სიტყვებს „მინდა“, „მე მინდა“ და ა.შ.
მაგალითად, თქვენ უნდა თქვათ - არა "მე ვიქნები ჯანმრთელი", არამედ "მე ვარ ჯანმრთელი".
3. აღმოფხვრა "არა" ნაწილაკი. მაგალითად, გამოთქმა "მე არ ვარ მსუქანი" უნდა შეიცვალოს ამით:
"მე გამხდარი და ლამაზი ფიგურა მაქვს."
მოდით ვივარჯიშოთ თქვენთან ერთად. მე გთავაზობთ მორიგეობით ხმამაღლა თქვათ ნებისმიერი დადებითი განცხადება თქვენს შესახებ (ფსიქოლოგი გეხმარებათ).
სავარჯიშოს ბოლოს ურიგდება დარიგებები დადებითი განცხადებების მაგალითებით.
დადებითი განცხადებები:
სწავლა სიხარულს მანიჭებს.
ჩემთვის ადვილია სწავლა.
სწავლას მოვაგვარებ, ყველაფერი კარგად იქნება.
მე ვარ ყურადღებიანი, ჩემი აზრები ორიენტირებულია
პოზიტიური დადასტურებები „წმენდს“ გონებას, გვამზადებს გასაოცარი ცვლილებებისთვის უახლოეს მომავალში და გვიზიდავს მათ ჩვენს ბედში, როგორც კი ამისთვის მზად ვიქნებით. ღირს აზროვნების შეცვლა და ცხოვრებაც შესაბამისად პასუხობს ამ ცვლილებებს.
ფსიქოლოგი: შფოთვის მდგომარეობა ჩვეულებრივ ასოცირდება კუნთების დაძაბულობასთან და სუნთქვის უკმარისობასთან. ზოგჯერ სიმშვიდის მისაღწევად საკმარისია დაისვენოთ. შფოთვასთან გამკლავების ამ ხერხს რელაქსაცია ეწოდება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ კუნთების რელაქსაცია ან რელაქსაცია სუნთქვით.
სავარჯიშო "ლიმონი"
მიზანი: გააკონტროლოს კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია
ინსტრუქცია: „დაჯექი კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე (ხელები ზემოთ), მხრებზე და თავი ქვემოთ, თვალები დახუჭული. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში ლიმონი გაქვთ. დაიწყეთ მისი ნელა გამოწურვა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მთელი წვენი „გამოწურეთ“. დამშვიდდი. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონი მარცხენა ხელშია. გაიმეორეთ სავარჯიშო. ისევ დაისვენე და დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად. დამშვიდდი. ისიამოვნეთ თქვენი სიმშვიდით"
ახლა შევეცდებით დაისვენოთ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით. ღრმა სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა აზრები სძლევს ადამიანს.
ინსტრუქცია: "ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით, დაითვალეთ 1-დან 4-მდე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას."
დისკუსია: როგორ შეიცვალა თქვენი მდგომარეობა? იყო თუ არა რაიმე სირთულე ვარჯიშის დროს?
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეუფლოთ ხანგრძლივი დასვენების ტექნიკას, მაგალითად, გამოცდებისთვის მომზადების ბოლოს. რამდენიმე დღის სტრესის ან დატვირთული დღის დაღლილობის მოსახსნელად გამოიყენეთ სავარჯიშო „რესურსების სურათები“ (მუსიკის თანხლებით)
ინსტრუქცია: დახუჭე თვალები. დაიმახსოვრე ან იფიქრე ადგილი, სადაც თავს დაცულად იგრძნობ და თავს კარგად და მშვიდად იგრძნობ. ეს შეიძლება იყოს აყვავებული მდელო, ზღვის ნაპირი, ტყეში გაწმენდილი, ზაფხულის თბილი მზისგან განათებული. წარმოიდგინეთ, რომ სწორედ ამ ადგილას ხართ. იგრძენი სუნები, მოუსმინე ბალახის შრიალს და ტალღების ხმას, მიმოიხედე ირგვლივ, შეეხეთ ქვიშის თბილ ზედაპირს. შეეცადეთ წარმოადგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად, უმცირესი დეტალებით. სამის თვლაზე გახსენით თვალები: ერთი, ორი, სამი - გახსენი.
ასახვა:
სტუდენტები მოწვეულნი არიან უპასუხონ რამდენიმე კითხვას: „როგორ გრძნობთ თავს? შფოთვის შემსუბუქების რომელი მეთოდი მოგეჩვენათ პირადად თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი?
დასკვნა:
მასწავლებელი-ფსიქოლოგი: ჩვენი გაკვეთილის ბოლოს, გირჩევთ, ალბომის ფურცლებზე დაწეროთ სიტყვა „გამოცდა“ და გადაიტანოთ.
თითოეული მონაწილე წერს სურვილებს, მოწონების სიტყვებს და მხარდაჭერას.
მასწავლებელი-ფსიქოლოგი: წარმატებული ადამიანი ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ შესაძლებლობებში, იცის თავისი ძლიერი და თვისებები, ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გააკონტროლოს და დაარეგულიროს თავისი ემოციური მდგომარეობა. Წარმატებას გისურვებ!
დასკვნა
თანამედროვე მკვლევარები თვლიან, რომ დაავადებების განვითარება 90%-ით სტრესს უკავშირდება. ფიზიოლოგები აღნიშნავენ, რომ გამოცდების დროს ბიჭების 48% და გოგონების 60% შესამჩნევად იკლებენ წონაში, ორგანიზმი მიდრეკილია დაავადებებისკენ. გაზრდილი შფოთვა უარყოფითი ფაქტორია მოზარდების ორგანიზმისთვის, რის გამოც კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური მომზადება GIA-სთვის არის გამოცდებისთვის მომზადების მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
გამოცდის ჩაბარების სიტუაცია ყველა მოსწავლისთვის ერთნაირია, მაგრამ ყველა განსხვავებულად განიცდის და იქცევა მასში.
ეს მეთოდოლოგიური შემუშავება შეიცავს არა მხოლოდ თეორიულ ინფორმაციას და რეკომენდაციებს, არამედ მიზნად ისახავს თვითრეგულირების, სტრესის წინააღმდეგობისა და შესრულების პრაქტიკული მეთოდების დაუფლებას. განვითარებაში აღწერილი უნარებისა და ტექნიკის დაუფლება შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ გამოცდებისთვის მომზადებისთვის, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
ბიბლიოგრაფია
www. ასაკი. ედუ. en
www. ფსიქოლოგი. ინფორმაცია
www.vashpsixolog.ru
გუსაროვა ტ.ს., გაკვეთილი ტრენინგის ელემენტებით მე -11 კლასის მოსწავლეებისთვის "ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის" (ელექტრონული რესურსი) / T.S. Gusarova // პედაგოგიური იდეების ფესტივალი "ღია გაკვეთილი". - წვდომის რეჟიმი: htpp:// ფესტივალი.1 სექტემბერი. en/ სტატიები/570242 . – (მკურნალობის თარიღი: 04.02.2017 წ.)
ჟიდკოვა ვ.კ., მინი ტრენინგი სტუდენტებში სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად გამოცდების წინ. (ელექტრონული რესურსი) / V.K. Zhidkova / / მასწავლებელთა სოციალური ქსელი "ჩვენი ქსელი". - წვდომის რეჟიმი: htpp:// ნსპორტული. en/ ჟიდკოვა- ვალერია- კონსტანტინოვნა. – (მკურნალობის თარიღი: 08.02.2017 წ.)
სავჩენკო M.Yu. „პროფესიული ხელმძღვანელობა. პიროვნული განვითარება. საგამოცდო მზაობის ტრენინგი“ //სასკოლო ფსიქოლოგი. -2005წ. - No2 - გვ.50-56
სავჩენკო M.Yu. „პროფესიული ხელმძღვანელობა. პიროვნული განვითარება. საგამოცდო მზაობის ტრენინგი“ //სასკოლო ფსიქოლოგი. -2005წ. - No3 - გვ.42-47
Chernyshova Yu. როგორ მოვემზადოთ გამოცდისთვის და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა // სკოლის ფსიქოლოგი. -2002წ. - No19 - გვ.60-65
ჩიბისოვა მ.იუ. ფსიქოლოგიური მომზადება გამოცდისთვის. მოსწავლეებთან, მასწავლებლებთან, მშობლებთან მუშაობა. – მ.: გენეზისი, 2004. – 184გვ.
შევცოვის ს.ა. ვაი ჭკუას // სკოლის ფსიქოლოგი. -2006წ. - No8 - გვ.32-35
როგორ მოვიქცეთ გამოცდების დროს
ტანსაცმელი უნდა იყოს მშვიდ ფერებში. ეცადეთ, მოერიდოთ ტანსაცმელში ზედმეტად კაშკაშა, მოციმციმე ფერთა კომბინაციებს, კოსტუმების დეტალების ზედმეტად აღმძვრელ, რათა არ გამოიწვიოთ უარყოფითი ემოციები იმ ადამიანებში, ვისთანაც გამოცდის დროს შეხვალთ. ყოველთვის გახსოვდეთ პროპორციის გრძნობა. ზედმეტი არაფერი! მაგრამ გამოცდის შემდეგ - რაც გინდა.
1. შეეცადეთ არაფერი გააკეთოთ გამოცდის წინა დღეს. თუ რამე არ გისწავლია, არ ეცადო. "სანამ სიცოცხლე არსებობს, არის იმედი". დაისვენეთ, გაერთეთ და ეცადეთ დაივიწყოთ მომავალი გამოცდა.
2. გამოცდამდე აუცილებლად დაიძინეთ კარგად.
3. და აი, საკლასო ოთახის კარის წინ. დამშვიდდი! რამდენჯერმე თქვი: „მშვიდად ვარ! სრულიად მშვიდად ვარ." მიდი უპასუხე პირველ რიგებში. რაც უფრო დიდხანს არ შეხვალთ და არ იქნებით შეშფოთებული კლასელების გარემოცვაში, მით მეტი დაძაბულობა, დაუცველობის გრძნობა და შიში გაჩნდება.
4. მოაწესრიგეთ ემოციები, მოაგროვეთ აზრები.
5. თავისუფლად შედით კლასში დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოვა.
6. დაჯექი კომფორტულად, გაისწორე ზურგი. იფიქრე იმაზე, რომ შენ ხარ ყველაფერზე მაღლა, ჭკვიანი, უფრო მზაკვარი და წარმატებას მიაღწევ. ფოკუსირება გააკეთეთ სიტყვებზე „მშვიდი ვარ, სრულიად მშვიდი ვარ“. გაიმეორეთ ისინი ნელა რამდენჯერმე. ფიქრები არ უნდა განდევნოთ, რადგან ეს დამატებით სტრესს გამოიწვევს. ბოლოს მოხვიეთ ხელები მუშტებად.
7. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები დაძაბულობის მოსახსნელად:
- მოხერხებულად დაჯექი
- ცხვირით ღრმა სუნთქვა (4-6 წამი);
- სუნთქვის შეკავება (2-3 წამი).
8. ყურადღებით მოუსმინეთ, რათა მომავალში ყურადღება არ გაგიფანტოთ და არ დაუსვათ ზედმეტი კითხვები ტესტის დიზაინთან დაკავშირებით. აგიხსნით ყველაფერს: როგორ შეავსოთ ფორმა, რა ასოები დაწეროთ, როგორ დააკოდირო სკოლის ნომერი და ა.შ.
9. ეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ და დაივიწყოთ სხვები. თქვენთვის არის მხოლოდ საათი, რომელიც არეგულირებს ტესტის დროს და ფორმა დავალებასთან ერთად. ნუ ჩქარობ. წაიკითხეთ დავალებები ბოლომდე. აჩქარებამ არ უნდა გამოიწვიოს ის, რომ დავალებას პირველივე სიტყვებიდან გაიგებთ და დასასრულს თავად მიიღებთ.
10. გადახედე ყველა კითხვას და დაიწყე იმით, რომლებზეც პასუხებში დარწმუნებული ხარ. მერე დამშვიდდები და სამუშაო რიტმში შედიხარ. ნებისმიერ ტესტში არის კითხვები, რომლებზეც პასუხები თქვენ ძალიან კარგად იცით, უბრალოდ შეაგროვეთ თქვენი აზრები.
11. როცა ახალ დავალებას იწყებთ, დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც იყო წინაში – როგორც წესი, ტესტებში ამოცანები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული.
12. იმოქმედეთ ელიმინაციის გზით! თანმიმდევრულად გამორიცხეთ ის პასუხები, რომლებიც აშკარად არ ჯდება.
13. თუ პასუხის სისწორეში ეჭვი გეპარებათ, არჩევანის გაკეთება გაგიჭირდებათ. ენდე შენს ინტუიციას!
14. დაუთმეთ დრო თქვენი სამუშაოს შესამოწმებლად, ყოველ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ დრო გქონდეთ თვალებში გადახედოთ და შეამჩნიოთ აშკარა შეცდომები.
15. შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა დავალება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკაში ეს არარეალურია. სატესტო დავალებები ხომ სირთულის მაქსიმალურ დონეზეა გათვლილი, კარგი შეფასებისთვის კი საკმარისია ამოცანების 70%-ის გადალახვა.
ქცევა რეაგირების დროს
თუ გამომცდელი ენერგიული ადამიანია, მაშინ თქვენმა დუნე, წყნარმა პასუხმა ბევრი პაუზებით შეიძლება მას იმედი გაუცრუოს.
თუ გამომცდელი მშვიდი, გაწონასწორებული ადამიანია, თქვენ რისკავთ, რომ მას გაუცნობიერებელი უკმაყოფილება გამოიწვიოთ ზედმეტად ცოცხალი სახის გამომეტყველებით, ჟესტებითა და მაღალი ხმით.
არასოდეს დაივიწყოთ პროპორციის გრძნობის საჭიროება. ზედმეტი არაფერი!
გადახედვა:
როგორ მოაწყოთ თავი წარმატებისთვის, იყავით უფრო კონცენტრირებული
და ყურადღებიანი გამოცდის ჩაბარების დღეს
გამოცდის ჩაბარების დღე თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი დღეა. თქვენ უკვე გაქვთ დადებითი გამოცდის გამოცდილება წარსულში, ისარგებლეთ ამით.
გააცნობიერე, რომ გამოცდა არ დაგივარდა, „თოვლივით შენს თავზე“. ამისთვის საკმარისად მომზადებული იყავით წინასწარ ეტაპზე. ამაში მშობლები და მასწავლებლები დაგეხმარნენ.
მობილიზეთ თქვენი ყურადღება, კონცენტრირდით ყველა დავალების წარმატებით შესრულებაზე - ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის გამკლავებაში.
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დავალებების ტექსტის მიღებისთანავე. არ შეგაწუხოთ ზედმეტი სტიმული (შრიალი, ხმები, საუბრები). წაიკითხეთ თითოეული შეკითხვა ორჯერ, დარწმუნდით, რომ გესმით, რა გჭირდებათ თქვენგან.
თუ მაშინვე ვერ ახერხებთ ყურადღების კონცენტრაციას, იფანტებით და შეშფოთდებით სიტუაციაზე. დამშვიდდით, ყურადღებით დააკვირდით – თქვენ გარშემორტყმული ხართ იგივე თანატოლებითა და მასწავლებლებით, რომლებიც ისევე არიან დაინტერესებულნი თქვენი წარმატებით.
ჯერ თვალით გადახედეთ ყველა დავალებას და დაიწყეთ უფრო მარტივით, ხოლო რთულები მოგვიანებით დატოვეთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად ჩაერთოთ სამუშაოში და მოიპოვოთ ნდობა თქვენი შესაძლებლობების მიმართ მუშაობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
ნუ იჩქარებთ სწორი პასუხის დაუყოვნებლივ შეყვანას, ხელახლა წაიკითხეთ დავალება ბოლომდე, რითაც დაარწმუნეთ საკუთარი თავი სწორ არჩევანში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხული შეცდომა.
შემდეგი ამოცანის შესრულებისას ეცადეთ, ყურადღება გადაიტანოთ წინა დავალებისგან და მხოლოდ ახალ დავალებაზე გაამახვილოთ ყურადღება, მაშინაც კი, თუ, როგორც ჩანს, წარსულში წარუმატებლობა განიცადეთ.
დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ სავარაუდო დრო თითოეული დავალების შესასრულებლად, დატოვოთ საკმარისი დრო ყველა დავალების გადახედვისთვის.
თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ სირთულეებს გარკვეული ამოცანების გადაჭრაში, გამოიყენეთ ყველა თქვენი რესურსი, რომელიც დაკავშირებულია საგნის დაუფლების წინა გამოცდილებასთან და გახსოვდეთ, რომ ტესტის დავალებები შექმნილია სირთულის მაქსიმალური დონისთვის. ამიტომ, შეეცადეთ დააგროვოთ ქულების მაქსიმალური რაოდენობა ყველა მარტივ ამოცანაზე და თქვენს მიერ გადაწყვეტილი ამოცანების რაოდენობა შეიძლება საკმარისი იყოს კარგი ნიშნისთვის.
გისურვებთ წარმატებებს!
გადახედვა:
"როგორ მართოთ თქვენი ემოციები"
როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები?
ემოციების განმუხტვა შეგიძლიათ მეგობრების წრეში საუბრით, რომლებიც გაიგებენ და თანაუგრძნობენ.
თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გაბრაზება ბალიშის დაჭერით ან პირსახოცის გახეხვით, თუნდაც ის მშრალი იყოს. ბრაზის ენერგიის უმეტესი ნაწილი ინახება მხრების კუნთებში, ზედა მკლავებში და თითებში. გამოუშვით ნებისმიერი სპონტანური ხმები – დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“.
ყველაზე სრულ გამონადენს იძლევა სპორტის ნებისმიერი სახეობის კლასები. ამიტომ, ნამდვილ სპორტსმენებს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობაც აქვთ.
ბუნება დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. ტყეში გასეირნება, მდინარის მოძრაობის ან ტბის მშვიდი ზედაპირის ფიქრი, ტყის ხმები და სუნი აღადგენს გონების სიმშვიდეს და შესრულებას ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.
სუნთქვა ნაბიჯებით. სამი ან ოთხი მოკლე ამოსუნთქვა ზედიზედ, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ამოსუნთქვა. ამის გამო ღრმა ამოსუნთქვისას ტვინში მიმავალი იმპულსების ნაკადი ირღვევა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის დროს.
ბუნებამ მისცა ჩვენს ტვინს გონებრივი გადატვირთვისგან დაცვის შესანიშნავი საშუალება - სიცილი და ტირილი. სიცილი ნერვული სისტემის ერთგვარი დაცვაა. ის შეიძლება ჩაითვალოს მოკლე ამოსუნთქვის სერიად. ეს ამოსუნთქვები ანადგურებს იმპულსების საშიშ ნაკადს. ეს ვარჯიში აერთიანებს ტირილისა და სიცილის სამკურნალო თვისებებს.
და ახლა მოდით გავაკეთოთ სერიასავარჯიშოები ემოციური სტრესის მოსახსნელად.
1. მოხვიეთ თითები მუჭად, ცერა თითით შიგნით მოხრილი. ამოისუნთქეთ მშვიდად, ნელა, მოხვიეთ მუშტი ძალით. შემდეგ, მუშტის შეკვრის მოხსნისას, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ახლა სცადეთ ეს ვარჯიში დახუჭული თვალებით, რაც აორმაგებს ეფექტს.
2. აიღეთ ორი კაკალი და გააკეთეთ წრიული მოძრაობით თითოეულ პალმაში.
3. მსუბუქად შეიზილეთ პატარა თითის წვერი.
4. თხილი ხელისგულზე დადეთ პატარა თითთან უფრო ახლოს, მეორე ხელის გულზე დააწექით და კაკალით წრიული მოძრაობები გააკეთეთ 3 წუთის განმავლობაში.
გადახედვა:
„ინფორმაციის აღქმის თავისებურებები“.
პიროვნული თვისებები |
|
თავისებურება | Რა უნდა ვქნა |
ინფანტილიზმი |
|
შფოთვა |
|
გაურკვევლობა |
|
პერფექციონისტები და ბრწყინვალება |
|
შემეცნებითი თვისებები. |
|
თვითნებობის და თვითორგანიზების ნაკლებობა | ასწავლეთ ბავშვს გამოიყენოს სხვადასხვა მატერიალური საშუალებები აქტივობების თვითრეგულირებისთვის (ქვიშის საათი, რომელიც ზომავს დავალების შესრულების დროს საჭირო დროს, ადგენს საჭირო დავალებების სიას (და გადახაზავს მათ შესრულებისას), სახაზავი, რომელიც მიუთითებს სასურველ ხაზს. და ა.შ.) |
ასთენიურობა |
|
ჰიპერთიმია |
|
მარყუჟის | ისწავლეთ საათის გამოყენება თითოეული ამოცანისთვის დროის გასანაწილებლად. |
გადახედვა:
|
გადახედვა:
ძვირფასო ბიჭებო!
ახლოვდება წინასაგამოცდო დრო, ფინალური და მისაღები გამოცდების დრო თავისი სიხარულითა და იმედგაცრუებით. თქვენ უნდა გადალახოთ თქვენი პირველი სერიოზული ცხოვრებისეული ბარიერი - გადასვლა ზრდასრულთა დამოუკიდებელ ცხოვრებაზე თანამედროვე საზოგადოებაში.
ადამიანის მთელი ცხოვრება ყველანაირი განსაცდელისგან შედგება. სკოლაში სწავლის პირველივე დღიდან შეხვდით სხვადასხვა ტესტებს, ესეებს, კარნახებს, ტესტებს და სხვა ტესტებს. არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ წარმატება ამ შემთხვევებში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულად და სწორად შეძლებთ მიღებული ცოდნის რეპროდუცირებას.
გამოცდისთვის მომზადებისას მასალის გამეორება დიდ როლს თამაშობს გამოცდაზე მისი რეპროდუცირების მექანიზმის ჩამოყალიბებაში. ხოლო მასალის გამრავლების წარმატება დიდწილად განისაზღვრება მისი დამახსოვრების წესით.
მაგალითად, მასალის დაჯგუფების მეთოდი აადვილებს მრავალნიშნა რიცხვებისა და ფორმულების დამახსოვრებას. თეორემების ფორმულირების დასამახსოვრებლად მოსახერხებელია ასოციაციური ტექნიკის გამოყენება, ე.ი. დაადგინეთ მსგავსება დასამახსოვრებელ შინაარსსა და ნაცნობ საგანს შორის. მაგალითად, შემდეგი ფრაზა გვეხმარება პითაგორას თეორემის დამახსოვრებაში: „პითაგორას შარვალი ყველა მიმართულებით თანაბარია.“ საკვანძო სიტყვის მეთოდი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ნებისმიერი განმეორებადი მასალა. ეს სიტყვები უნდა ასახავდეს განმეორებადი მასალის მნიშვნელობას და ლოგიკურად უნდა იყოს დაკავშირებული ერთმანეთთან, ქმნიან საკვანძო სიტყვების ჯაჭვს. ამ ჯაჭვის მეხსიერებაში აღდგენით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაამრავლოთ მასალის შინაარსი.
ნებისმიერი გამოცდა არის ექსტრემალური სიტუაცია, რომელსაც თან ახლავს ადამიანის დაძაბული, კონფლიქტური და შფოთვითი მდგომარეობა. მაშასადამე, სტრესის ფსიქოლოგიის სფეროში ინფორმაციის გაცნობა და შინაგანი სტრესის განმუხტვის ფსიქოტექნიკური მეთოდები შეიძლება მოგცეთ თვითდახმარების ინსტრუმენტი ტესტების მომზადებასა და ჩაბარებაში.
ყველა ადამიანს, გამონაკლისის გარეშე, შეუძლია საკუთარი ქცევის რეგულირება სტრესულ სიტუაციაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას და დაძაბულობას გამოცდისთვის მომზადების პროცესში თქვენი თვითდახმარების ინსტრუმენტის ოსტატურად გამოყენებით. აუცილებელია ნათლად გააცნობიეროთ, რომ ბევრი რამ მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.
ჯერ გადავხედოთ თვითდახმარების რამდენიმე ხერხს, რომელიც დაგეხმარებათ „მოიხსნათ“ შინაგანი დაძაბულობა ტესტებისთვის მოსამზადებელ ეტაპზე.
მაგალითად, როცა მაგიდასთან დაჯდომა და გამოცდებისთვის მომზადება გჭირდებათ, მაგრამ ამას ვერ ახერხებთ, ზედმეტი აზრები თქვენს თავში „იძვრება“, შემდეგ სცადეთ უმარტივესი ავტომატური ვარჯიში. ეს საშუალებას მოგცემთ ჩაერთოთ ნებისმიერ საქმიანობაში. ამისათვის დაჯექით მაგიდასთან, რომელზეც წიგნები, ჩანაწერები და ა.შ არის მომზადებული, დახუჭეთ თვალები და ჩუმად (ან ჩურჩულით) გაიმეორეთ 8-10-ჯერ „მე შემიძლია დავწერო. მე შემიძლია დავწერო... ვწერ... ვწერ!“. ინტონაციები იზრდება მექანიკური გულგრილიდან ვნებიან მოთხოვნებზე. უდიდესი დაძაბულობის მომენტში უცებ ჩუმდები, მოდუნდები, სკამზე იხრება. თავში სიცარიელეა, არ გინდა და არც ელოდები. დარჩი ამ სიცარიელეში, დაივიწყე ყველაფერი და იგრძნობ, რომ ცოტა ხანში ამ სიცარიელეში იწყება შენი ფრაზა და მერე წერის მოთხოვნა. და თქვენ იგრძნობთ, რომ ხელი თავად მიაწვდის ქაღალდს. თუ რამე შეგეშალათ, შეეცადეთ ისევ დაისვენოთ და შემდეგ კვლავ მოისმინოთ თქვენი შეკვეთა. ფრაზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ მთავარი პირობაა, რომ ისინი მოკლე და არსებითი იყოს.
თუ ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას, ვერ ჩაერთვებით საქმეში, მაშინ უნდა დაჯდეთ და დაწეროთ. და დაწერეთ ნებისმიერი სტრიქონი, რომელიც მოგახსენებთ. მთავარია არ გაჩერდე და ხელახლა არ წაიკითხო დაწერილი, არ შეჩერდეს „მუშაობის“ პროცესი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნამუშევარი ნამდვილად დაგატყდებათ.
თქვენი ყურადღების აქტივობა დაგონებრივი აქტივობა გაიზრდება, მაგალითად, ლიმონის, ლავანდის და ა.შ სასიამოვნო სუნის არსებობისას ან რბილი ფონის ბგერების არსებობისას.- სასიამოვნო მშვიდი მუსიკა, ფანჯრის გარეთ წვიმის ხმა და ა.შ.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გონებრივი აქტივობა ააქტიურებს თითების, ჟესტების, სიარულის მანიპულირებას. ერთფეროვნება, მუშაობაში ერთფეროვნება ამცირებს ტვინის აქტივობას, შესაბამისად, ერთფეროვანი მუშაობის დროსსასარგებლოა 15 წუთის შემდეგ მოკლე პაუზა (1-2 წუთი) ან სხვა აქტივობაზე გადასვლა.ერთფეროვანი მუშაობით, უმჯობესია საათნახევრის შემდეგ ხანგრძლივი შესვენება. ამ შესვენების დროს შეგიძლიათდაისვენე დახუჭული თვალებითან პირიქით, შეავსეთ უფსკრული აქტიური მოძრაობებით: იცეკვეთ მუსიკაზე, გააკეთეთ რამდენიმე რიტმული ვარჯიში.
თვითრეგულირების მეთოდები დაგეხმარებათ „მოიხსნათ“ შინაგანი დაძაბულობა და დაამშვიდოთ გამოცდისთვის მომზადებისას.
თვითრეგულირების ერთ-ერთი მეთოდი ემყარება ადამიანის მიერ იმ შესაძლებლობების გამოყენებას, რაც მას აქვს „ხელში“. ისინი დაკავშირებულია მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის გონივრულ დაგეგმვასთან. როცა ტესტებისთვის მომზადების დროს იწყებ ფსიქო-ემოციურ სტრესს, მძიმე დაღლილობას და შესაძლოა თვითკონტროლის დაკარგვასაც კი, უნდა მოძებნო საკუთარი თავის „შეჩერების“ გზები. ჩვენ ჩამოვთვლით ზოგიერთ მათგანს:
- დაისვენეთ სამსახურიდან
თვითრეგულირების სხვა მეთოდები, რომლებიც მიზანმიმართულად შექმნილია ადამიანის მიერ საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, არის ფსიქოტექნიკური ვარჯიშები. ფსიქოტექნიკის მნიშვნელობა არის გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური ფორმის მიღწევა და შენარჩუნება მიმართული კონცენტრაციით. სავარჯიშოები ეფუძნება თვითშემეცნების და თვითრეგულირების ოთხ მეთოდს: რელაქსაცია (რელაქსაცია), კონცენტრაცია, ვიზუალიზაცია და თვითჰიპნოზი. ამ მეთოდებს ეფუძნება თვითრეგულირების სხვადასხვა ტექნიკა, მაგალითად, ავტო-ვარჯიშები, ავტორელაქსაცია.
თვითრეგულირების მთავარი გზაა თვითჰიპნოზი. თვითჰიპნოზი უნდა იყოს პოზიტიური, სიცოცხლის დამადასტურებელი, კონსტრუქციული (არ შეიძლება საკუთარი თავის ნეგატიური შთაგონება); უნდა ჩაიწეროს მარტივ, მკაფიო და გასაგებ ფრაზებში დადებით ფორმაში ნაწილაკების გარეშე „არა“ („მე მინდა...“, „მე შემიძლია...“ და ა.შ.) და მოიცავს განმეორებით გამეორებას.
- გაიგოს და მშვიდად განიხილოს კითხვებიდააყენეთ დავალება, მოაგროვეთ აზრები მათ გადასაჭრელად;
- იფიქრეთ შესაძლო გადაწყვეტილებებზეამოცანაში დასმული პრობლემა;
- რაციონალურად გამოიყენე გამოცდისთვის გამოყოფილი დრო: ჯერ შეასრულეთ ის დავალებები, რომლებიც უფრო მარტივი გეჩვენებათ, შემდეგ კი შეასრულეთ უფრო რთული დავალებები;
- შეეცადე შეინარჩუნო საკუთარი თავიყოველთვის პოზიტიური აზროვნებასამუშაოს შესასრულებლად გამოყოფილი;
ჩამოთვლილი ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია საგამოცდო სამუშაოს იმ ამოცანების შესრულებისას, რომლებიც საჭიროებენ სრულ დეტალურ პასუხს.
გამოცდაზე დროის უფრო რაციონალური გამოყენებისთვის, შეეცადეთ წინასწარ მოაწყოთ ტესტის სიტუაციის სიმულაცია და თამაში: წინ დადეთ საათი და გაითვალისწინეთ დრო, რომელსაც ატარებთ საგამოცდო ფურცლის დემო ვერსიასა და მის ცალკეულ ნაწილებზე. შეეცადეთ შეუფერხებლად იმუშაოთ და გატარებული დრო შეადარეთ გამოყოფილ ოთხ საათს.
თქვენ უზრუნველყოფთ გამოცდაზე დავალებების წარმატებას თქვენი ცოდნისა და უნარების, თქვენი ფსიქოლოგიური რესურსების გამოყენების სწორი მიდგომით.
Წარმატებას გისურვებ!
ძვირფასო
მშობლები!
ყველა ოჯახში, სადაც არის კურსდამთავრებული, გამოცდილება იწყება. "გამოცდები მოდის და სული აპროტესტებს..." - ეს სიტყვები, რომელიც მეოცე საუკუნის დასაწყისში მოსკოვის საშუალო სკოლის მოსწავლემ, მომავალი ანდრეი ბელის მეგობრმა დაწერა, დღესაც აქტუალურია კურსდამთავრებულებისთვის და მათი მშობლებისთვის.
კურსდამთავრებულის ოჯახური ატმოსფერო ჩვენს დროში არის მთავარი ფაქტორი წარმატებული ადაპტაციისთვის გამოცდის მომზადებასა და ჩაბარებაში, სოციალურ და ფსიქოლოგიურ ადაპტაციაში ახალ სოციალურ სიტუაციაში. ამ სიტუაციაში მშობლებს, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ჰქონდეთ უნარი გააკონტროლონ საკუთარი თავი, იყვნენ პასუხისმგებელი, ძლიერი, აქტიური და ამავე დროს დახვეწილი და მგრძნობიარე, გააცნობიერონ შვილის ემოციური მდგომარეობა, დაეხმარონ მას ნეგატივისგან თავის დაღწევაში. ემოციები. მშობლებმა უნდა დაეხმარონ კურსდამთავრებულს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებაში ყურადღების მიქცევით და მისი საქმიანობის წახალისებით, კეთილგანწყობის ხელსაყრელი ატმოსფეროს შექმნით.
გახსოვდეთ, რომ კურსდამთავრებულის გამოცდისთვის მომზადების პროცესში მშობლების მხრიდან დადებითი სტიმულაციის ნაკლებობა და უარყოფითი შეფასების გაბატონება იწვევს შინაგანი დაუცველობის განცდას, საკუთარ თავში ეჭვს და მომავალი ტესტების შიშს.
იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს მომზადებასა და გამოცდის ჩაბარებაში, შეეცადეთ წინასწარ მოაწყოთ მასთან ტესტის სიტუაცია. ამისათვის ესაუბრეთ შარშანდელ კურსდამთავრებულებს, მათ მშობლებს, ეწვიეთ უნივერსიტეტს, სადაც თქვენი შვილი ჩავა.
შეარჩიეთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები სიტუაციებისთვის, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას გამოცდის დროს, თქვენი შვილის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. დღეს ავტოტრენინგზე, თვითრეგულირებაზე, ავტორელაქსაციაზე ლიტერატურის მოძიება არ გაგიჭირდებათ. შეეცადეთ ისწავლოთ საკუთარი თავი, ასევე ასწავლოთ თქვენს შვილს რელაქსაციისა და თვითრეგულირების ტექნიკა. შექმენით შესაბამისი სიტუაცია, რომელშიც ეს უნარი გამოადგება თქვენს შვილს გამოცდაზე.
თქვენი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა კურსდამთავრებულს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ის არ ჩავა უნივერსიტეტში. წარუმატებლობის პირობებში, კურსდამთავრებულს მწვავედ განიცდის იმედგაცრუების, უკმაყოფილების, დანაშაულის გრძნობა მშობლების ბუნდოვანი იმედებისთვის. მშობლები ვალდებულნი არიან დაძლიონ ან მნიშვნელოვნად შეარბილონ კურსდამთავრებულის წარმოქმნილი პრობლემით გამოწვეული დაძაბული მდგომარეობა. აუცილებელია მასთან ერთად ვიფიქროთ შექმნილი სიტუაციიდან გამოსავლის შესაძლო გზებზე, დრამატიზაციის გარეშე. შეეცადეთ მიიღოთ და დაეხმაროთ თქვენს შვილს შეეგუოს შექმნილ სიტუაციას.
ნებისმიერ სიტუაციაში დადებითზე ფოკუსირების უნარი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, ორიენტირებაში და სწორი გამოსავლის პოვნაში, პრობლემური სიტუაციის სუბიექტური მნიშვნელობის შემცირებაში. თქვენ არ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ვნებები და ემოციები, უმჯობესია შეეცადოთ შეამციროთ პრობლემის მნიშვნელობა საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის, მაგალითად, თქვით: ”ეს არ არის ჩემთვის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ჩემი შვილის ჯანმრთელობა. ჩვენი ოჯახის კეთილდღეობა. არაფერი საშინელი არ მომხდარა! ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია!".
არ არსებობს ცხოვრება პრობლემების გარეშე, ამიტომ ყველა ადამიანს ყოველთვის აქვს პრობლემები; ერთი პრობლემის გადაჭრის შემდეგ, ადამიანი აწყდება მეორეს; გარკვეული პრობლემებისგან მოშორებით, ის აუცილებლად იპოვის ახალ პრობლემებს. ბევრი რამის მიღწევა შეიძლება, თუ ადამიანის ქმედებები იხელმძღვანელებს პრინციპებით: „მე უნდა“, „მე შემიძლია“. ადამიანი საკუთარ თავს წარმატებას უწინასწარმეტყველებს დადებითი შედეგის მიღწევისკენ მიმართული მოქმედებებით.
წარმატებებს გისურვებთ სასურველ მიზნების მიღწევაში!
შეხსენება კურსდამთავრებულს
გაიზრდება თქვენი ყურადღების აქტივობა და გონებრივი აქტივობა,
- ლიმონის, ლავანდის სასიამოვნო სუნის არსებობისას
- მშვიდი ფონური ხმები - სასიამოვნო რბილი მუსიკა, ფანჯრის გარეთ წვიმის ხმა და ა.შ.. პ.
- სამუშაოს მონაცვლეობით და ხანმოკლე პაუზის დროს, ყოველ 15 წუთში (1-2 წუთში)
- სხვა აქტივობაზე გადასვლა.
- შეავსეთ პაუზა აქტიური მოძრაობებით: იცეკვეთ მუსიკაზე
- დატოვეთ ოთახი, რომელშიც ემზადებით გამოცდებისთვის, ან გადადით მის სხვა ნაწილში;
- მიდით ფანჯარასთან და შეხედეთ ცას, ხეებს, ქუჩაში მოსიარულე ადამიანებს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაზე ფიქრობენ ისინი;
- ჩაყარეთ ხელები ცივ წყალში 2-3 წუთის განმავლობაში;
- შეეცადეთ ყოველდღე, გამოცდებისთვის მომზადებისთვის გამოყოფილი, გქონდეთ ცოტა დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც კმაყოფილებას და სიხარულს მოაქვთ და ა.შ.
იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად და წარმატებით შეასრულოთ სამუშაოს ამოცანები, თქვენთვის სასარგებლოა:
- არ დაემორჩილოთ თქვენს განწყობის უარყოფით ცვლილებებს;
- დაიმახსოვრე, რომ პოზიტიური თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია და უთხარი საკუთარ თავს: „მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ, რადგან საკუთარ თავს დადებითად ვაფასებ. დასახულ ამოცანებს გავუმკლავდები და ყველაფერი კარგად იქნება...“
- უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური მეთოდები საკმაოდ ინდივიდუალურია, ამიტომ გამოცდის მომზადებისას და გამოცდის დროს თქვენ უნდა იპოვოთ თვითჰიპნოზისა და თვითრეგულირების საკუთარი გზები.
გადახედვა:
ძვირფასო მშობლებო
ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენი შვილის წარმატებას ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის ჩაბარებაში. როგორ დავუჭიროთ მხარი კურსდამთავრებულს?
არსებობს მცდარი გზები, ამიტომ მშობლებისთვის ბავშვის მხარდაჭერის ტიპიური გზებია ზედმეტი დაცვა, მოზარდის დამოკიდებულების შექმნა ზრდასრულზე, არარეალური სტანდარტების დაწესება, თანატოლებთან მეტოქეობის სტიმულირება. ჭეშმარიტი მხარდაჭერა უნდა ეფუძნებოდეს ბავშვის შესაძლებლობებს, შესაძლებლობებსა და პოზიტიურ ასპექტებს.
ბავშვის მხარდაჭერა ნიშნავს მისი რწმენას. მხარდაჭერა ეფუძნება რწმენას ინდივიდის თანდაყოლილ უნარზე, გადალახოს ცხოვრებისეული სირთულეები იმ ადამიანების მხარდაჭერით, ვისაც იგი თავისთვის მნიშვნელოვანად თვლის. უფროსებს აქვთ მრავალი შესაძლებლობა, აჩვენონ ბავშვს კმაყოფილება მისი მიღწევებითა თუ ძალისხმევით. კიდევ ერთი გზაა ასწავლოს მოზარდს გაუმკლავდეს სხვადასხვა ამოცანებს, შექმნას მასში ინსტალაცია: "შენ შეგიძლია ამის გაკეთება".
ბავშვისადმი რწმენის გამოსავლენად მშობელს უნდა ჰქონდეს გამბედაობა და სურვილი, გააკეთოს შემდეგი:
დაივიწყეთ ბავშვის წარსული წარუმატებლობები,
დაეხმარეთ ბავშვს დაიჯეროს, რომ ის გაუმკლავდება ამ ამოცანას,
გაიხსენეთ წარსული წარმატებები და დაუბრუნდით მათ და არა შეცდომებს.
არის სიტყვები, რომლებიც მხარს უჭერენ ბავშვებს, მაგალითად: „შენ რომ გიცნობ, დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაფერს კარგად გააკეთებ“, „შენ ეს ძალიან კარგად იცი“. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ შეხებით, ერთობლივი მოქმედებებით, ფიზიკური თანამონაწილეობით, სახის გამომეტყველებით.
ასე რომ, ბავშვის მხარდასაჭერად თქვენ უნდა:
დაამყარეთ თქვენი შვილის ძლიერი მხარეები
მოერიდეთ ბავშვის შეცდომებზე ხაზგასმას,
გამოიჩინეთ რწმენა ბავშვის მიმართ, სიმპათია მის მიმართ, ნდობა მის შესაძლებლობებში,
სახლში მეგობრობისა და პატივისცემის ატმოსფეროს შექმნა, ბავშვის სიყვარულისა და პატივისცემის დემონსტრირების უნარი და სურვილი,
იყავით მტკიცე და კეთილი, მაგრამ ნუ იქცევით როგორც მოსამართლე,
მხარი დაუჭირეთ თქვენს შვილს, აჩვენეთ, რომ გესმით მისი გრძნობები.
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენი ქულები მიიღებს თქვენს შვილს გამოცდაზე და ნუ გააკრიტიკებთ ბავშვს გამოცდის შემდეგ. ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს აზრი, რომ ქულების რაოდენობა არ არის მისი შესაძლებლობების სრულყოფილი საზომი.
- არ გაზარდოთ ბავშვის შფოთვა გამოცდების წინა დღეს - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტესტის შედეგზე. მშობლების მღელვარება ყოველთვის გადაეცემა ბავშვს და თუ უფროსები გადამწყვეტ მომენტში საკუთარ ემოციებს უმკლავდებიან, მაშინ ბავშვს ასაკობრივი მახასიათებლების გამო ემოციურად შეუძლია „გადასხდეს“.
- წაახალისეთ ბავშვები, შეაქეთ ისინი იმისთვის, რასაც კარგად აკეთებენ.
- გაუზარდეთ მათი თავდაჯერებულობა, რადგან რაც უფრო მეტად ეშინია ბავშვს წარუმატებლობის, მით უფრო დიდია შეცდომის დაშვების ალბათობა.
- დააკვირდით ბავშვის კეთილდღეობას, თქვენს გარდა ვერავინ შეძლებს დროულად შეამჩნიოს და თავიდან აიცილოს ბავშვის მდგომარეობის გაუარესება, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ მუშაობასთან.
- აკონტროლეთ ბავშვის მომზადების რეჟიმი, არ დაუშვათ გადატვირთვა, აუხსენით, რომ მან უნდა შეცვალოს გაკვეთილები დასვენებით.
- უზრუნველყოს სახლში გაკვეთილებისთვის კომფორტული ადგილი, დარწმუნდით, რომ სახლში არავინ ჩაერიოს.
- ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის კვებას: ინტენსიური ფსიქიკური სტრესის დროს მას სჭირდება ნოყიერი და მრავალფეროვანი საკვები და ვიტამინების დაბალანსებული კომპლექსი. პროდუქტები, როგორიცაა თევზი, ხაჭო, თხილი, ჩირი გარგარი და ა.შ. ტვინის სტიმულირება.
- დაეხმარეთ ბავშვებს ტრენინგის თემების ორგანიზებაში დღის განმავლობაში.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს, როგორ მოემზადოს გამოცდებისთვის. მთელი ფაქტობრივი მასალის დამახსოვრებას აზრი არ აქვს, საკმარისია საკვანძო პუნქტებს გადახედო და მასალის მნიშვნელობა და ლოგიკა დაიჭირო. ძალიან სასარგებლოა მოკლე სქემატური ამონაწერების და ცხრილების გაკეთება, შესწავლილი მასალის გეგმის მიხედვით დალაგება. თუ მან არ იცის როგორ, აჩვენე როგორ კეთდება ეს პრაქტიკაში. ძირითადი ფორმულები და განმარტებები შეიძლება ჩაიწეროს ფურცლებზე და ჩამოკიდოთ მაგიდაზე, საწოლზე, სასადილო ოთახში და ა.შ.
- მოამზადეთ სხვადასხვა სატესტო საგნები საგნისთვის (ახლა არის მრავალი განსხვავებული ტესტის ელემენტი). დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის სპეციალურად ტესტირებისთვის მომზადებას, რადგან ეს ფორმა განსხვავდება წერილობითი და ზეპირი გამოცდებისგან, რომლებსაც ის არის შეჩვეული.
- წინასწარ, სატესტო ამოცანებზე ვარჯიშის დროს, ასწავლეთ თქვენს შვილს დროულად ნავიგაცია და შეძლოს მისი განაწილება. შემდეგ ბავშვს ექნება კონცენტრირების უნარი მთელი გამოცდის განმავლობაში, რაც მისცემს მას სიმშვიდეს და მოხსნის ზედმეტ შფოთვას. თუ ბავშვი საათს არ ატარებს, აუცილებლად აჩუქეთ მას გამოცდისთვის.
- გამოცდის წინა დღეს უზრუნველყავით, რომ ბავშვმა კარგად დაისვენოს, მან უნდა დაისვენოს და საკმარისად დაიძინოს.
წაახალისეთ ბავშვები გამოცდის დროს ყურადღება მიაქციონ შემდეგს:
- გაიარეთ მთელი ტესტი თვალებით, რომ ნახოთ რა ტიპის დავალებას შეიცავს, ეს დაგეხმარებათ მოემზადოთ სამუშაოსთვის;
- ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვა ბოლომდე და გაიგეთ მისი მნიშვნელობა (ტიპიური შეცდომა ტესტირებისას - ბოლომდე წაკითხვის გარეშე, პირველი სიტყვების მიხედვით, უკვე ვარაუდობენ პასუხს და ჩქარობენ შეყვანას);
- თუ არ იცით პასუხი კითხვაზე ან არ ხართ დარწმუნებული, გამოტოვეთ და მონიშნეთ, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მას;
- თუ თქვენ ვერ უპასუხეთ კითხვას გამოყოფილ დროში, აზრი აქვს დაეყრდნოთ თქვენს ინტუიციას და მიუთითოთ ყველაზე სავარაუდო ვარიანტი.
და დაიმახსოვრეთ: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შევამციროთ ბავშვის სტრესი და შფოთვა და შევქმნათ შესაფერისი პირობები გაკვეთილებისთვის.
გადახედვა:
გამოცდების ფსიქო პრევენცია: |
გადახედვა:
"აღქმის ტიპი".
აღქმის ტიპი | |
კინესთეტიკა უპირველეს ყოვლისა გრძნობებზე დაფუძნებული. |
|
ვიზუალი ეფუძნება ძირითადად ვიზუალურ სურათებს. |
|
დისკრეტიკი ეფუძნება სხვა სისტემების სიგნალების ლოგიკურ გააზრებას. |
|
აუდიალები დაეყრდნონ პირველ რიგში სმენის სურათებს. |
|
ინფორმაციის დასამახსოვრებლად:
კინესთეტიკური მე თვითონ უნდა დავწერო
სმენითი - წარმოთქმა
ვიზუალური უბრალოდ დაიმახსოვრე როგორ გამოიყურება.
ვიზუალური უყვარს ინფორმაცია გრაფიკების, ცხრილების, ფილმების სახით, მას სჭირდება რაღაცის ყურება. ამავდროულად, მას შეუძლია „მთელი ფურცლის დანახვა“.
აუდიალუ ჩვეულებრივ, ეს ყველაფერი საკუთარ თავში უნდა თქვა (დაიმახსოვრე ანბანი).
კინესთეტიკური თქვენ უნდა იგრძნოთ, გააკეთოთ, იმოძრაოთ. ის მაშინვე დაიწყებს იმის გარკვევას, თუ როგორ ზუსტად უნდა გააკეთოს რაღაც და რაზე უნდა დააჭიროთ ისე, რომ ეს ნივთი დატრიალდეს და სასურველია მის ხელში.
დისკრეტიკა უპირველეს ყოვლისა, ის მოგთხოვთ აჩვენოთ ინსტრუქციები და ჯერ დეტალურად შეისწავლოთ ისინი.
გადახედვა:
"სასწრაფო დახმარება" სტრესულ სიტუაციაში
1. სუნთქვა: ღრმა სუნთქვით, სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვის პიკზე და ნელი ამოსუნთქვა (ამოსუნთქვის შემდეგ, მოკლე სიტყვის გონებრივი გამოთქმა). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გახანგრძლივოთ სუნთქვა, ეს იწვევს თავის ტვინის ჰიპერვენტილაციას და შეცვლილ მდგომარეობას. ანტისტრესული სუნთქვა ფსიქოსომატური ბალანსის მთავარი კომპონენტია.
2. წუთიანი რელაქსაცია (კუნთების რელაქსაცია): ფოკუსირება სახის გამომეტყველებაზე და სხეულის პოზიციაზე. დაითხოვეთ კუნთები, მიამაგრეთ ამ ღრმა სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.
3. აუცილებელია მიმოიხედოთ გარშემო და ძალიან ნელა და ყურადღებით შეამოწმოთ ყველაფერი, რაც გარშემოა. გონებრივად გაიარეთ სიტუაციის ყველა დეტალი, ჩაატარეთ ერთგვარი ინვენტარიზაცია. ის ხსნის სტრესს.
4. გამოცდამდე ავტოტრენინგი: „ყველაფერი ვიცი, კარგად ვსწავლობდი, შემიძლია გამოცდა ჩავაბარო, გამოცდას ჩავაბარებ, დარწმუნებული ვარ ჩემს ცოდნაში. მშვიდად"
5. თუ გარემოებები იძლევა საშუალებას, აუცილებელია დატოვოთ ოთახი, სადაც მწვავე სტრესი წარმოიშვა და შეძლებისდაგვარად და აქტიურად ჩაერთოთ ნებისმიერ საქმიანობაში. ფიზიკურ შრომას განსაკუთრებით ძლიერი ანტისტრესული ეფექტი აქვს.
6. ტრანს მუსიკას კარგი რელაქსაციის ეფექტი აქვს. ეს ხელს უწყობს ადგილობრივ კონცენტრაციას. ადგილობრივი კონცენტრაცია რეფლექსურად იწვევს კუნთების ან სხვა რელაქსაციას.
გადახედვა:
საკუთარი თავის შეცნობა
არავინ დარჩება იგივე
Ვინ არის ის.
თ.მანი
შესავალი …………………………..
I. კურსდამთავრებულთა გონებრივი თვითრეგულირების გაძლიერება გამოცდებისთვის მომზადების პროცესში.
ი.ი. ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირება………………..
გამოსახულების ტექნიკა
თვითჰიპნოზის ტექნიკა
რაციონალიზაციის ტექნიკა
I.II. შემეცნებითი აქტივობის თვითრეგულირება………..
მეხსიერების თვითრეგულირება......
ყურადღების თვითორგანიზების წესები…………….
შემეცნებითი აქტივობის თვითრეგულირება გამოცდის დროს ... ..
უნივერსალური "რეცეპტები" ტაქტიკის ეფექტურობის გაზრდისთვის USE ამოცანების შესასრულებლად………………
გამოცდისთვის მზადებაში
გამოცდის წინა დღეს
ტესტირების დროს
II. ფსიქოლოგიური დახმარება სტუდენტების მშობლებს გამოცდისთვის მომზადებაში
II.I. რჩევები მშობლებისთვის: როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს გამოცდისთვის მომზადებაში
შესავალი
სკოლის დამამთავრებელი გამოცდებისთვის მომზადებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს ყოველთვის განსაკუთრებული აფექტური მნიშვნელობა ჰქონდა მოსწავლეებისთვის, მშობლებისთვის და მასწავლებლებისთვის.
ამ მასალებს შეუძლიათ საფუძველი ჩაუყარონ გამოცდისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების სისტემის შემუშავებას.
ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა ახალი რეალობაა განათლების ეროვნულ სისტემაში.
ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის შედეგების ანალიზი აჩვენებს, რომ სხვადასხვა საგანში არადამაკმაყოფილებელი ქულების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ხშირად ასოცირდება არა საგნის ცუდ ცოდნასთან, არამედ გამოცდის დროს წარმოქმნილ სტრესულ სიტუაციასთან. გამოცდის ჩაბარებისას ფსიქოლოგიური სირთულეებისა და სტრესის მიზეზი არის ის, რომ მასწავლებლები, რომლებიც ემზადებიან გამოცდისთვის, ყოველთვის სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ მაღალხარისხიან ფსიქოლოგიურ მომზადებას.
ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ერთიან სახელმწიფო გამოცდას აქვს სპეციფიკური თავისებურებები, რაც მაქსიმალურად უნდა იყოს გათვალისწინებული მომზადების დროს. USE განსხვავდება ტრადიციული გამოცდისგან რამდენიმე გზით:
1. ტრადიციული გამოცდის ჩაბარებისას ფასდება არა იმდენად ფაქტობრივი ცოდნა, არამედ მათი წარმოდგენის უნარი. ხშირად კარგად განვითარებული ზეპირი მეტყველება მოსწავლეს საშუალებას აძლევს „დამალოს“ ცოდნის ხარვეზები. გამოცდის ჩაბარების პროცესში ფასდება ფაქტობრივი ცოდნა, მსჯელობის, დავალების ფარგლებში შენარჩუნების, ფორმულირების გააზრებისა და ორგანიზების უნარი.
2. ტრადიციული გამოცდის შედეგებზე დიდ გავლენას ახდენს სუბიექტური ფაქტორები (გამომცდელთან კონტაქტი, ზოგადი შთაბეჭდილება და ა.შ.); გამოცდის შედეგების შეფასება მაქსიმალურად ობიექტურია.
3. ზეპირ გამოცდაზე გამომცდელის არსებული უკუკავშირი პასუხის გასწორების საშუალებას გაძლევთ. გამოცდის ჩაბარების პროცესში მასწავლებლებისგან უკუკავშირი არ არის.
4. გამოცდაზე მიმღები სტუდენტი არ იცნობს ექსპერტებს, რომლებიც შეაფასებენ მის მუშაობას.
5. დავალებების შესრულების მომენტიდან გამოცდის შედეგების მიღებამდე გადის რამდენიმე დღე.
6. ტრადიციული გამოცდა ითვალისწინებს სტუდენტის მიერ გარკვეული სასწავლო მასალის ფლობის დემონსტრირებას, ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა მოიცავს სასწავლო მასალის თითქმის მთელ მოცულობას.
7. გამოცდის ჩაბარებისას დავალებების შედეგები ფიქსირდება პასუხების რეგისტრაციის სპეციალურ ბლანკზე.
8. ერთიან სახელმწიფო გამოცდას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს კურსდამთავრებულებისთვის, რადგან არის ფინალური და მისაღები გამოცდა ერთდროულად.
გამოცდის სპეციფიკა საშუალებას გაძლევთ იწინასწარმეტყველოთ შესაძლო სირთულეები მის ჩაბარებაში:
- კოგნიტური სირთულეები (ტესტებთან მუშაობის უნარ-ჩვევების ნაკლებობა; ინდივიდუალური აქტივობის სტრატეგიის ჩამოყალიბების ნაკლებობა);
- პირადი სირთულეები (გამოცდის სიტუაცია; სრული და მკაფიო ინფორმაციის ნაკლებობა USE-ის პროცედურის შესახებ, ჩამოუყალიბებელი საზოგადოებრივი აზრი USE-ის შესახებ; უცხო პირები და შენობა);
- პროცედურული სირთულეები (პასუხების დაფიქსირების სპეციფიკა; მასწავლებლის (დამკვირვებლის) უჩვეულო როლი; პასუხების შეფასების უჩვეულო კრიტერიუმები; საკუთარი უფლებებისა და მოვალეობების იგნორირება).
კურსდამთავრებულთა გამოცდისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების ყველაზე ეფექტური ფორმები, რომლებსაც საგნის მასწავლებლები და სკოლის ფსიქოლოგები იყენებენ, არის:
სატესტო ამოცანების შესრულებაში „სწავლების“ ორგანიზება.
სტრესულ სიტუაციებში ქცევის უნარების ტრენინგი
- შენიშვნები კურსდამთავრებულებისთვის, რომელიც შეიცავს უნივერსალურ "რეცეპტებს" USE ამოცანების შესრულების ტაქტიკის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად;
- ინდივიდუალური კონსულტაციებიკურსდამთავრებულები, რომელთა სირთულეები პირადი ხასიათისაა;
- ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური დახმარება რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვებისთვის.
I. კურსდამთავრებულთა გონებრივი თვითრეგულირების გაძლიერება გამოცდებისთვის მომზადების პროცესში
ი.ი. ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირება
ნებისმიერი ემოციური მდგომარეობის მსგავსად, სტუდენტების მდგომარეობას გამოცდამდე აქვს რთული სტრუქტურა. ბავშვები მოახლოებული გამოცდის მოლოდინში არიან, ძლიერი არეულობა, შინაგანი ბრძოლა, რთულ ამოცანებთან შეხვედრა და გამოუვალი სიტუაციები; მოემზადეთ მათი გადაწყვეტისთვის, წინასწარ განსაზღვრეთ შესაძლო შედეგი. ამ მხრივ, გამოცდების წინ მოსწავლეთა ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია არის გამოცდისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების მნიშვნელოვანი ასპექტი.
თვითდახმარების ტექნიკა სტრესული სიტუაციებისთვის
ბევრს სძულს სკოლა, რომელიც სერიოზულ სტრესად იქცევა. Რა უნდა ვქნა? გამოსავალი არის: შეცვალეთ ცხოვრების წესი, შეცვალეთ საკუთარი თავი!
რა უნდა გავაკეთოთ სტრესის გასანეიტრალებლად?
პირველ რიგში, სტრესის პირობებში ორგანიზმში ვიტამინების მარაგი, განსაკუთრებით B ჯგუფის, სწრაფად მოიხმარება.ბევრი ექიმი გვირჩევს ვიტამინების ყოველდღიურ მიღებას, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ დოზის გადაჭარბებას. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს!
მეორეც, ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. იარეთ სპორტდარბაზში, გააკეთეთ ვარჯიშები, იცეკვეთ, იმღერეთ, იარეთ ქალაქში, ეწვიეთ აუზს, საუნას.
მესამე, აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური დასვენება. სცადეთ შემდეგი გზები: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, შეხედეთ ღამის ცას, ღრუბლებს, იოცნებეთ.
მეოთხე, ჰარმონიული ცხოვრება მოითხოვს ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერას. გადადით ფსიქოლოგიურ ტრენინგებზე, არ მოერიდეთ ოჯახურ დღესასწაულებს, გაიცანით ახალი საინტერესო ადამიანები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მშობლებს, ბებია-ბაბუას, დას ან ძმას, რადგან მათ განსაკუთრებით სჭირდებათ თქვენი სიყვარული, ზრუნვა, სიყვარული.
აუცილებელია ნათლად გააცნობიეროთ, რომ ბევრი რამ მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.
თვითრეგულირების მეთოდების პირველი ჯგუფი
დაფუძნებულია ადამიანის მიერ იმ შესაძლებლობების გამოყენებაზე, რაც მას აქვს „ხელში“. როცა გამოცდებისთვის მზადებისას უსიამოვნო გრძნობები გიფარავს, კარგავ ემოციებზე კონტროლს, სასოწარკვეთილებაში ვარდები, სასარგებლოა შემდეგი საშუალებების „ცხოვრებიდან“ გამოყენება:
- უთხარით ყველა თქვენს მეგობარს, ვინც გაიგებს და თანაუგრძნობს.
- წადით საყიდლებზე, იყიდეთ თქვენთვის რაიმე წვრილმანი, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას.
- დაიძინე (დაიძინე).
- დაკავდით სპორტით (ნამდვილ სპორტსმენებს აქვთ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობაც).
- გარეცხეთ ტანსაცმელი ან გარეცხეთ ჭურჭელი.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
- იცეკვეთ მუსიკაზე, როგორც მშვიდი, ასევე "ძალადობრივი".
- ტყეში გასეირნება, მდინარის მოძრაობის ან ტბის მშვიდი სივრცის ფიქრი, ტყის ხმები და სუნი შეიძლება აღადგინოს სიმშვიდე და შესრულება ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.
- შეახო კატა ან ძაღლი.
- იტირე და იცინე. სიცილი და ტირილი ნერვული სისტემის ერთგვარი დაცვაა. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს მოკლე ამოსუნთქვის სერიად. ეს ამოსუნთქვები ანადგურებს იმპულსების საშიშ ნაკადს.
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა სასიამოვნო არომატით და ქაფით.
- წადი ეკლესიაში (თუ მორწმუნე ხარ).
- ისუნთქეთ ნაბიჯებით. სამი ან ოთხი მოკლე ამოსუნთქვა ზედიზედ, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ამოსუნთქვა. ამის გამო ღრმა ამოსუნთქვისას ტვინში მიმავალი იმპულსების ნაკადი ირღვევა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის დროს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ 10-ჯერ.
- ბალიშის ცემა ან პირსახოცის გაწელვა, თუნდაც ის მშრალი იყოს - ბრაზის ენერგიის უმეტესი ნაწილი გროვდება მხრების კუნთებში, მკლავებში და თითებში.
- გამოუშვით ნებისმიერი სპონტანური ბგერა, ყვირილი - დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“.
- იყვირე ხმამაღლა, შემდეგ ჩუმად.
- იმღერე შენი საყვარელი სიმღერა ხმამაღლა.
- იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა საკუთარ თავს (სიმღერის სიმღერა ან USE დავალებები ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე).
- დატკეპნეთ გაზეთი და გადააგდეთ (დაძაბულობა ჩადეთ გაზეთის ფურცლის დაჭყლეტვაში, რაც შეიძლება პატარა გახადეთ ეს ნაჭერი და გადააგდეთ).
- გაზეთი დაჭერით პატარა ნაჭრებად, „კიდევ უფრო პატარა“, შემდეგ გადააგდეთ სანაგვეში.
- დააბრმავე შენი განწყობა გაზეთიდან.
- ფერი გაზეთში.
- სცადეთ თითით ხატვა (კოვზი ფქვილი, კოვზი წყალი, კოვზი საღებავი), დახაზეთ რამდენიმე ლაქა და შემდეგ ისაუბრეთ მათზე.
- თითის წვერებით შეეხეთ როზარიას, მძივებს, „ჩინურ ბურთულებს“ და სხვა წვრილ საგანს.
- პატარა ბურთის ან რეზინის სათამაშოს ხელში დაჭერა და გამოჭერა მარტივია.
- შეხედე ანთებულ სანთელს.
- დააკვირდით, მაგალითად, გულსაკიდის რიტმულ მოძრაობას.
- დაითვალეთ კბილები ენით შიგნიდან.
31. გაიღიმეთ საკუთარ თავს რაც შეიძლება ფართოდ, აჩვენეთ თქვენი კბილები.
თვითრეგულირების მეთოდების მეორე ჯგუფი
- ადამიანის მიერ საკუთარი თავის კონტროლისთვის მიზანმიმართულად შექმნილი მეთოდები ან ფსიქოტექნიკური ვარჯიშები. ფსიქოტექნიკის მნიშვნელობა არის გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური ფორმის მიღწევა და შენარჩუნება მიმართული კონცენტრაციით. სავარჯიშოები ეფუძნება თვითრეგულირების ოთხ მეთოდს: რელაქსაცია (რელაქსაცია), ვიზუალიზაცია, თვითჰიპნოზი და რაციონალიზაცია.
რელაქსაციის ტექნიკა (რელაქსაცია)
- მოხვიეთ თითები მუჭად, ცერა თითით შიგნით მოხრილი. ამოისუნთქეთ მშვიდად, ნელა, მოხვიეთ მუშტი ძალით. შემდეგ, მუშტის შეკვრის მოხსნისას, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ახლა სცადეთ ეს ვარჯიში დახუჭული თვალებით, რაც აორმაგებს ეფექტს.
- თვითმასაჟის ტექნიკა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას:
გამოსახულების ტექნიკა
ტექნიკის ეს ჯგუფი ემყარება წარმოსახვის გამოყენებას.
- თქვენი ემოციური დაძაბულობა არის მჭიდროდ ჩაყრილი ბურთი. უზარმაზარი ბურთი. ის ფაქტიურად განადგურებს შიგნიდან. თქვენს წარმოსახვაში, გახეხეთ ეს ბურთი ნემსით. ის ადიდდა. მასთან ერთად თქვენი დაძაბულობა, სასოწარკვეთილებაც „იფეთქა“.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი პრობლემები ჩანთაში ჩაალაგეთ და მატარებლის ბაქანზე დადეთ. მატარებელი წავიდა და წაართვა თქვენი უბედურება.
- იფიქრეთ იმ ადგილას, სადაც ბედნიერი იყავით. წარმოიდგინე შენი თავი იქ.
- წარმოიდგინეთ თქვენი თავი წარმატებული, მშვიდი, გამოცდისთვის მზად, ყველაფერი იცით და გახსოვთ (შეცვალეთ „ცუდი სკამი“ „კარგით“).
თვითჰიპნოზის ტექნიკა
თვითჰიპნოზი უნდა იყოს პოზიტიური, სიცოცხლის დამადასტურებელი, კონსტრუქციული (არ შეიძლება საკუთარი თავის ნეგატიური შთაგონება); უნდა ჩაიწეროს მარტივ, მკაფიო და გასაგებ ფრაზებში დადებით ფორმაში ნაწილაკების გარეშე „არა“ („მე მინდა...“, „მე შემიძლია...“ და ა.შ.) და მოიცავს განმეორებით გამეორებას.
- Ყველაფერი კარგად იქნება!
- ახლა თავს უკეთ ვგრძნობ!
- უკვე უკეთ ვგრძნობ თავს!
- მე ვფლობ სიტუაციას!
- ეჭვგარეშეა, მე შემიძლია ამის გაკეთება!
რაციონალიზაციის ტექნიკა
ეს ტექნიკა ეფუძნება ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმის - რაციონალიზაციის გამოყენებას, რომელიც შეიცავს ინდივიდის ქცევის აქტიურ-დადებით პოტენციალს.
- აიღეთ ცარიელი ფურცელი. ზედა დაწერეთ პრობლემა, რომელიც „გტანჯავთ“ - მაგალითად, „გამოყენება“. შემდეგ ფურცელი ვერტიკალურად გაყავით ორ ნაწილად. მარცხნივ ჩაწერეთ სვეტში ყველა უსიამოვნო აზრი, რომელიც მოგახსენებთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით. მარჯვენა სვეტში ჩაწერეთ ყველა უპირატესობა, რომელიც ასევე ხელმისაწვდომია ამ სიტუაციაში. რომელი სვეტი უფრო გრძელია? ახლა გადააფორმეთ პირველი სვეტის ფრაზები ისე, რომ ისინი დადებითად ჟღერდეს და გადაწერეთ ისინი მარჯვენა სვეტში ახალი ფორმულირებით.
თვითრეგულირების ასეთი მეთოდების გამოყენება დაგეხმარებათ გამოცდის დროს უზრუნველყოთ თვითკონტროლი და გამძლეობა, ადეკვატური იმ პრობლემური სიტუაციისა, რომელიც აუცილებლად წარმოიქმნება ტესტების დროს.
I.II. შემეცნებითი აქტივობის თვითრეგულირება
გამოცდაზე დავალებების წარმატებას უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ცოდნისა და უნარების გამოყენების სწორი მიდგომა, არამედ საკუთარი ფსიქოლოგიური რესურსების კომპეტენტური გამოყენება.
მეხსიერების თვითრეგულირება
არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ წარმატება ამ შემთხვევებში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულად და სწორად შეძლებთ თქვენი ცოდნის რეპროდუცირებას.
მასალის გამრავლების წარმატება დიდწილად განისაზღვრება მისი დამახსოვრების წესით.
მაგალითად, გზამასალის დაჯგუფება, ხელს უწყობს მრავალნიშნა რიცხვების, ფორმულების დამახსოვრებას. თეორემების ფორმულირების დასამახსოვრებლად მოსახერხებელია გამოყენებაასოციაციური ტექნიკა, ე.ი. დაადგინეთ მსგავსება დასამახსოვრებელ შინაარსსა და ნაცნობ საგანს შორის. მაგალითად, შემდეგი ფრაზა გვეხმარება პითაგორას თეორემის გახსენებაში: „პითაგორას შარვალი ყველა მიმართულებით თანაბარია“. მეთოდი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ნებისმიერი განმეორებითი მასალა.საკვანძო სიტყვები . ეს სიტყვები უნდა ასახავდეს განმეორებადი მასალის მნიშვნელობას და ლოგიკურად უნდა იყოს დაკავშირებული ერთმანეთთან, ქმნიან საკვანძო სიტყვების ჯაჭვს. ამ ჯაჭვის მეხსიერებაში აღდგენით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაამრავლოთ მასალის შინაარსი.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი განმეორებადი მასალა იმახსოვრებს და მრავლდება ბევრად უფრო წარმატებით და ეფექტურად, თუ კარგად გესმით, რატომ იმეორებთ მას.
ყურადღების თვითორგანიზების წესები
- წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დრო ისე, რომ გაკვეთილის საათებში არაფერი შეგაწუხოთ (მეგობრების ვიზიტები, სატელეფონო ზარები).
- ყურადღების მდგრადობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად გესმით შესწავლილი მასალა. ამიტომ, ახალი თემის შესწავლის დაწყებისას, ჯერ გადახედეთ წინა განყოფილებას. თუ რაიმე მიზეზით არ გისწავლიათ ეს მასალა, დაიწყეთ არსებული ხარვეზების შევსებით.
- თუ მღელვარება, შფოთვა ხელს უშლის შესწავლილ მასალაზე ფოკუსირებას, მაშინ წაიკითხეთ შესასწავლი მასალა ხმამაღლა. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ ყურადღების კონცენტრირებას, ჩუმად წაიკითხეთ შესასწავლი მასალა.
- საშინაო დავალების შესრულებისას საგნების შეცვლა ასევე ხელს უწყობს ყურადღების შენარჩუნებას.
გაიზრდება თქვენი ყურადღების აქტივობა და გონებრივი აქტივობა, მაგალითად, ლიმონის, ლავანდის და ა.შ სასიამოვნო სუნის არსებობისას ან მშვიდი ფონური ხმების არსებობისას - სასიამოვნო რბილი მუსიკა, წვიმის ხმა ფანჯრის გარეთ და ა.შ.
გასათვალისწინებელია, რომ ყველაზე საინტერესო მასალასაც კი, ყველაზე საინტერესო ლექციას უწყვეტად აღიქვამს ყველაზე ყურადღებიანი ადამიანები არა უმეტეს 7-8 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც აუცილებლად ხდება ყურადღების მოკლევადიანი გადართვა.
ერთფეროვანი მუშაობით, უმჯობესია საათნახევრის შემდეგ ხანგრძლივი შესვენება. ამ შესვენების დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ დახუჭული თვალებით ან, პირიქით, შეავსოთ პაუზა აქტიური მოძრაობებით: იცეკვეთ მუსიკაზე, შეასრულეთ რამდენიმე რიტმული ვარჯიში.
როდესაც ვარჯიშის დროს დაიწყებთ დაძაბულობას, მძიმე დაღლილობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:
- გაჩერება, პაუზა სამსახურში;
- დატოვეთ ოთახი, რომელშიც ემზადებით გამოცდებისთვის, ან გადადით მის სხვა ნაწილში;
- მიდით ფანჯარასთან და შეხედეთ ცას, ხეებს, ქუჩაში მოსიარულე ადამიანებს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაზე ფიქრობენ ისინი;
- ჩაყარეთ ხელები ცივ წყალში 2-3 წუთის განმავლობაში;
- შეეცადეთ ყოველდღე, გამოცდებისთვის მომზადებისთვის გამოყოფილი, გქონდეთ ცოტა დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც კმაყოფილებას და სიხარულს მოაქვთ და ა.შ.
- დაწერეთ თქვენი სახელი ჰაერში თავით (ეს ზრდის ტვინის ეფექტურობას).
შემეცნებითი აქტივობის თვითრეგულირება გამოცდის დროს
გამოცდაზე დავალებების დამაჯერებლად და წარმატებით შესასრულებლად, სასარგებლოა:
- გაიგე და მშვიდად დაფიქრდი ამოცანაში დასმულ კითხვებზე, შეკრიბე აზრები მათ გადასაჭრელად;
- მოიფიქრეთ ამოცანაში დასმული პრობლემის გადაჭრის შესაძლო გზები;
- რაციონალურად გამოიყენეთ გამოცდისთვის გამოყოფილი დრო: ჯერ დაასრულეთ ის დავალებები, რომლებიც უფრო მარტივი გეჩვენებათ, შემდეგ კი შეასრულეთ უფრო რთული დავალებები;
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება სამუშაოსთვის გამოყოფილი დროის განმავლობაში;
- არ დაემორჩილოთ თქვენს განწყობის უარყოფით ცვლილებებს;
- დაიმახსოვრე, რომ პოზიტიური თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია და უთხარი საკუთარ თავს: „მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ, რადგან საკუთარ თავს დადებითად ვაფასებ. დასახულ ამოცანებს გავუმკლავდები და ყველაფერი კარგად იქნება...“
უნდა გვახსოვდეს, რომ შემეცნებითი პროცესების თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური მეთოდები საკმაოდ ინდივიდუალურია, ამიტომ თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი გზები მომზადებისას და გამოცდის დროს.
უნივერსალური "რეცეპტები" ტაქტიკის ეფექტურობის გაზრდისთვის USE ამოცანების შესრულებისთვის
შენიშვნა 1
გამოცდისთვის მომზადებისას:
- ჯერ მოამზადეთ ადგილი გაკვეთილებისთვის: ამოიღეთ მაგიდიდან არასაჭირო ნივთები, მოხერხებულად დაალაგეთ საჭირო სახელმძღვანელოები, სახელმძღვანელოები, რვეულები, ქაღალდი, ფანქრები და ა.შ.
- თქვენ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ყვითელი და მეწამული ფერები ოთახის ინტერიერში, რადგან ისინი ზრდის ინტელექტუალურ აქტივობას. ამისთვის საკმარისია ნებისმიერი სურათი ამ ფერებში ან პრინტი.
- შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა. დასაწყისისთვის განსაზღვრეთ: ვინ ხართ - „ბუ“ თუ „ლარკი“ და ამის მიხედვით მაქსიმალურად გამოიყენეთ დილის ან საღამოს საათები. მომზადების ყოველი დღის გეგმის შედგენისას აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს, თუ რას შეისწავლიან დღეს. ზოგადად არა: „ცოტას დავამუშავებ“, არამედ რომელი სექციები და თემები.
- დაიწყე ყველაზე რთული, იმ განყოფილებით, რომელიც ყველაზე ნაკლებად იცი. მაგრამ თუ გაგიჭირდებათ „რხევა“, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მასალისგან, რომელიც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ და გსიამოვნებთ. ალბათ, თქვენ თანდათანობით შეხვალთ სამუშაო რიტმში და საქმეები წავა.
- ალტერნატიული გაკვეთილები და დასვენება, ვთქვათ, 40 წუთი გაკვეთილი, შემდეგ 10 წუთი - შესვენება. შეგიძლიათ ამ დროს დაიბანოთ ჭურჭელი, მორწყოთ ყვავილები, გააკეთოთ ვარჯიშები, მიიღოთ შხაპი.
- არ არის საჭირო მთელი სახელმძღვანელოს წაკითხვა და დამახსოვრება. სასარგებლოა მასალის სტრუქტურირება გეგმების, დიაგრამების შედგენით, სასურველია ქაღალდზე. კონტურები ასევე სასარგებლოა, რადგან მათი გამოყენება მარტივია მასალის მოკლე გამეორებისთვის.
- გაიარეთ რაც შეიძლება მეტი გამოქვეყნებული ტესტი ამ საგანში. ეს ვარჯიშები გაგაცნობთ ნივთების დიზაინის შესამოწმებლად.
- ივარჯიშეთ წამზომით ხელში, მონიშნეთ ტესტების დასრულების დრო (ა ნაწილის ამოცანებს საშუალოდ 2 წუთი სჭირდება თითო დავალებაზე).
- გამოცდებისთვის მომზადებისას არასოდეს იფიქროთ, რომ დავალებას ვერ გაუმკლავდებით, პირიქით, გონებრივად დახატეთ ტრიუმფის სურათი.
- გამოცდამდე დატოვეთ ერთი დღით ადრე, რათა კვლავ გაიმეოროთ პასუხის ყველა გეგმა, კვლავ შეხედეთ ყველაზე რთულ კითხვებს
შენიშვნა 2
გამოცდის წინ:
- ბევრი ფიქრობს, რომ გამოცდისთვის სრულყოფილად მოსამზადებლად მხოლოდ ერთი, მის წინა ღამეს აკლია. არ არის სწორი. თქვენ უკვე დაიღალეთ და არ გჭირდებათ ზედმეტი მუშაობა. პირიქით, საღამოს შეწყვიტეთ მომზადება, მიიღეთ შხაპი, გაისეირნეთ. იძინეთ რაც შეიძლება კარგად, რომ ადექით დასვენებული, თქვენი ჯანმრთელობის, ძალის, „საბრძოლო“ განწყობის განცდით. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოცდა არის ერთგვარი ბრძოლა, რომელშიც თქვენ უნდა დაამტკიცოთ საკუთარი თავი, აჩვენოთ თქვენი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები.
- საგამოცდო პუნქტზე დაგვიანების გარეშე უნდა მიხვიდეთ, სასურველია ტესტირების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე. თქვენ უნდა გქონდეთ საშვი, პასპორტი (არა დაბადების მოწმობა) და რამდენიმე (რეზერვში) ლარი ან კაპილარული კალამი შავი მელნით.
- თუ სკოლაში ცივა, არ დაგავიწყდეთ თბილად ჩაცმა, რადგან გამოცდაზე 3 საათი იჯდებით.
შენიშვნა 3
ტესტირების დროს:
- ტესტის დასაწყისში მოგეცემათ საჭირო ინფორმაცია (როგორ უნდა შეავსოთ ფორმა, რა ასოები ჩავწეროთ, როგორ დავაშინოთ სკოლის ნომერი და ა.შ.). Ყურადღებით!!! თქვენი პასუხების სისწორე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფრთხილად გახსოვთ ყველა ეს წესი!
- პასუხის ფორმას (რეგისტრაციის ზონა, თავად პასუხები და ა.შ.) თქვენ ავსებთ მხოლოდ ბლოკ ასოებით! მიაქციეთ ყურადღება, როგორ იწერება ზოგიერთი ასო, მაგალითად, ასო „ა“. ზოგიერთი ინფორმაცია ჩაწერილია კოდირებულ ფორმაში, რომელსაც შეგატყობინებთ ტესტის დაწყებამდე.
- საგამოცდო მასალა შედგება სამი ნაწილისგან: A, B, C:
ა ნაწილის ამოცანებში თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პასუხი რამდენიმე ვარიანტიდან. პასუხის ფორმების პირველ ნაწილში სათაურით "დავალების ნომრები შემოთავაზებული ვარიანტებიდან პასუხის არჩევით", თქვენ უნდა მონიშნოთ "X"-ით ამოცანის ნომრის ქვეშ ის უჯრედი, რომლის ნომერიც შეესაბამება შერჩეული პასუხი:
B ნაწილის ამოცანებში პასუხი მოცემულია ერთი სიტყვის ან რიცხვის სახით. ასეთი ამოცანების პასუხების ფურცელში არის ველები სათაურით "მოკლე პასუხები ამოცანებზე პასუხის არჩევის ვარიანტების გარეშე", სადაც ყურადღებით შეიყვანთ თქვენს პასუხს (სიტყვა ან რიცხვს) დავალების ნომრის გვერდით (ბლოკური ასოებით). დაუშვებელია ფორმულების ან მათემატიკური გამონათქვამების წერა, ნებისმიერი სიტყვიერი სათაური ან კომენტარი;
C ნაწილის ამოცანებში დეტალური პასუხი მოცემულია პრობლემის გადაწყვეტის ან მოთხრობის სახით, რომლებიც ჩაწერილია ცალკე ფორმაზე. ძალზე მნიშვნელოვანია მითითებული ფორმის ზედა მარჯვენა კუთხეში სპეციალურ ველში გადაწეროთ ძირითადი პასუხის ფორმის ინდივიდუალური ნომერი (ვარდისფერი). ამასთან, არ იწერება თქვენს შესახებ დამატებითი ინფორმაცია (გვარი, სახელი, კლასი).
- პასუხების ფურცელში შესწორებები ძალზე არასასურველია. თუ, მიუხედავად ამისა, შესწორებები გარდაუვალია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ A ტიპის ამოცანებში, სარეზერვო ველების გამოყენებით სათაურით "მცდარი ნიშნების გაუქმება". კორექტირება ხდება მხოლოდ ორგანიზატორების ინსტრუქციის მიხედვით. დაშვებული შესწორებების რაოდენობა არ არის ექვსზე მეტი.
- ფორმების შევსების პროცედურაში შესაძლოა იყოს გარკვეული ცვლილებები, რის შესახებაც გაცნობებთ.
- ტესტის შედეგების მიღებისთანავე უფლება გაქვთ გაეცნოთ შემოწმებულ სამუშაოს და, თუ შეფასებას არ ეთანხმებით, შეგიძლიათ მიმართოთ (შედეგის გამოცხადებიდან 3 დღის ვადაში) კონფლიქტის კომისიას.
შენიშვნა 4
უნივერსალური რეცეპტები ეფექტურობის გასაზრდელად
გამოცდის დროს დავალებების შესრულების ტაქტიკა
- ფოკუსირება! ტესტის წინასწარი ნაწილის (ფორმების შევსების) დასრულების შემდეგ, როცა დააზუსტებთ ყველა იმ პუნქტს, რაც არ გესმით, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ და დაივიწყოთ გარშემომყოფები. თქვენთვის უნდა არსებობდეს მხოლოდ დავალებების ტექსტი და ტესტის დროის მარეგულირებელი საათი. იჩქარეთ, ნუ ჩქარობთ! ხისტი დროის ლიმიტები არ უნდა იმოქმედოს თქვენი პასუხების ხარისხზე. სანამ თქვენს პასუხს შეიყვანთ, ორჯერ წაიკითხეთ კითხვა და დარწმუნდით, რომ სწორად გაიგეთ, რა გჭირდებათ თქვენგან.
- დაიწყეთ მარტივად! დაიწყეთ იმ კითხვებზე პასუხის გაცემა, რომელთა ცოდნაში ეჭვიც არ გეპარებათ, იმ კითხვებზე დაფიქრების გარეშე, რამაც შეიძლება ბევრი ფიქრი გამოიწვიოს. შემდეგ დამშვიდდებით, თქვენი თავი უფრო მკაფიოდ და ზუსტად დაიწყებს მუშაობას და შეხვალთ სამუშაო რიტმში. ნერვიულობისგან თავისუფლდები და მერე მთელი ენერგია უფრო რთულ საკითხებზე იქნება მიმართული.
- გამოტოვეთ! უნდა ვისწავლოთ რთული ან გაუგებარი ამოცანების გამოტოვება. გახსოვდეთ: ტექსტში ყოველთვის იქნება კითხვები, რომლებსაც აუცილებლად გაუმკლავდებით. უბრალოდ სისულელეა არ აიღო ქულები მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მიაღწიე "შენს" ამოცანებს, მაგრამ ჩაეჭიდე მათზე, რაც გიჭირს.
- წაიკითხეთ დავალება ბოლომდე!აჩქარებამ არ უნდა გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ ცდილობთ „პირველი სიტყვებით“ გაიგოთ დავალების პირობები და დაასრულოთ დასასრული საკუთარ წარმოსახვაში. ეს არის უხერხული შეცდომების დაშვების უტყუარი გზა ყველაზე მარტივ კითხვებში.
- იფიქრე მხოლოდ მიმდინარე დავალებაზე!როდესაც ხედავთ ახალ ამოცანას, დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც იყო წინა. როგორც წესი, ტესტებში ამოცანები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული, ამიტომ ცოდნა, რომელიც თქვენ გამოიყენეთ ერთში (უკვე, ვთქვათ, თქვენ მიერ ამოხსნილი) ჩვეულებრივ არ გეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის კონცენტრაციას და ახალი ამოცანის სწორად გადაჭრას. ეს რჩევა მოგცემთ კიდევ ერთ ფასდაუდებელ ფსიქოლოგიურ ეფექტს - დაივიწყეთ წარუმატებლობა ბოლო დავალებაზე (თუ ის ძალიან რთული აღმოჩნდა თქვენთვის). უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყოველი ახალი დავალება არის ქულების დაგროვების შანსი.
- გამორიცხე! ბევრი ამოცანის გადაჭრა შეიძლება უფრო სწრაფად, თუ დაუყოვნებლივ არ ეძებთ სწორ პასუხს, მაგრამ მუდმივად გამორიცხავთ მათ, რაც აშკარად არ არის შესაფერისი. აღმოფხვრის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ფოკუსირება მხოლოდ ერთ ან ორ ვარიანტზე და არა ხუთზე ან შვიდზე (რაც ბევრად უფრო რთულია).
- დაგეგმე ორი წრე!მოამზადეთ დრო ისე, რომ გამოყოფილი დროის ორ მესამედში გაიაროთ ყველა მარტივი დავალება („პირველი წრე“). მაშინ გექნებათ დრო, რომ დააგროვოთ მაქსიმალური ქულები ამ ამოცანებზე, შემდეგ კი მშვიდად დაბრუნდეთ და იფიქროთ რთულზე, რომლის გამოტოვებაც თავიდან მოგიწიათ („მეორე რაუნდი“).
- Შეამოწმე! დაუთმეთ დრო თქვენი სამუშაოს შესამოწმებლად, ყოველ შემთხვევაში, დრო გქონდეთ თვალებში გადახედოთ და შეამჩნიოთ აშკარა შეცდომები.
- გამოიცანით! თუ არ ხართ დარწმუნებული პასუხის არჩევანში, მაგრამ ინტუიციურად შეგიძლიათ ამჯობინოთ ზოგიერთი პასუხი სხვებზე, მაშინ უნდა ენდოთ თქვენს ინტუიციას! ამ შემთხვევაში აირჩიეთ ის ვარიანტი, რომელსაც თქვენი აზრით დიდი ალბათობა აქვს.
- Არ ინერვიულო! შეეცადეთ დაასრულოთ რაც შეიძლება მეტი დავალება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკაში ეს არარეალურია. გაითვალისწინეთ, რომ სატესტო დავალებები შექმნილია სირთულის მაქსიმალური დონისთვის და თქვენ მიერ გადაწყვეტილი ამოცანების რაოდენობა შეიძლება საკმარისი იყოს შესანიშნავი შეფასებისთვის.
შენიშვნა 5
ფსიქოლოგის 15 რჩევა სკოლის მოსწავლეს გამოცდაზე
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ რეალობა, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.
- გამოცდა არის მნიშვნელოვანი ეტაპი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არა ბოლო!
- განიხილეთ მშობლებთან, რა მოხდება გამოცდის შემდეგ. გესმოდეთ, რომ კატასტროფა არ მოხდება, რა შედეგიც არ უნდა იყოს ტესტები.
- გამოცდისთვის უშუალო მომზადების პროცესში გამოიყენეთ სხვადასხვა ტიპის მეხსიერება: ვიზუალური (კითხვა), სმენითი (ხმამაღლა კითხვა ან აუდიოზე ჩაწერა), მოტორული (გადაწერის მასალა).
- დაწერეთ მოტყუების ფურცლები! ეს ძალიან სასარგებლო ფსიქოლოგიური რიტუალია, რადგან ის არა მხოლოდ ააქტიურებს მექანიკურ მეხსიერებას, არამედ იძლევა დაცვის განცდას.
- რამდენჯერმე დაუკარით საგამოცდო სიტუაცია სახლში (საათით და პასუხების ფურცლებით).
- გამოცდამდე მთავარია საკმარისი ძილი!
- არ მიიღოთ ძლიერი სედატიური საშუალებები გამოცდამდე.
- იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული: თქვენ იცით ყველაფერი, რაც იცით. (სხვათა შორის, რაც მეტი იცი, მით უფრო ღელავ - ეს ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს!).
- თქვენ უკვე გაიარეთ საგამოცდო რეპეტიცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი არაფერი გელოდებათ.
- თუ პატარა თილისმა გაქვთ, თან წაიღეთ. ის დაგეხმარება.
- გამოცდის მსვლელობისას ნუ მიიღებთ სტიქიად გაჩენილ მღელვარებას. უბრალოდ დაელოდეთ პირველ დაბნეულობას.
- წაიკითხეთ ყველა დავალება და გადაწყვიტეთ რა თანმიმდევრობით დაასრულებთ მათ. გაანაწილეთ თქვენი დრო (მაგალითად, 2 საათი - მე ვწყვეტ, 1 საათი - ვამოწმებ, 1 საათი - ვხატავ).
- გახსოვდეთ: სტრესის განმუხტვის საუკეთესო საშუალება იუმორია (იხ. დანართი 2).
- ექიმი და ფსიქოლოგი დაესწრებიან USE-ის თითოეულ მიმღებ ცენტრში. ამ შემთხვევაში, თავისუფლად დაუკავშირდით მათ..
II. ფსიქოლოგიური დახმარება მოსწავლის მშობლებს
გამოყენებისათვის მომზადების პერიოდში
ცხადია, მშობლები დიდ როლს თამაშობენ სტუდენტების გამოცდისთვის მომზადებაში. მშობლები არიან, რომლებიც დიდწილად ორიენტირებულნი არიან ბავშვების საგნის არჩევანზე, შთააგონებენ ნდობას თავიანთ შესაძლებლობებში ან, პირიქით, აძლიერებენ შფოთვას, ეხმარებიან, წუხან და წუხან არასაკმარისად მაღალი ქულების გამო.
უპირველეს ყოვლისა, თავად მშობლებს, როგორც წესი, აქვთ ძალიან ბუნდოვანი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის გამოყენება. ცნობილია, რომ ინფორმაციის ნაკლებობა ზრდის იმ შფოთვას, რომელიც მშობლებმა, უნებლიეთ, შეუძლიათ ბავშვებს გადასცენ. მშობლების ცოდნის გაფართოება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის არსისა და პროცედურის შესახებ, კონკრეტული ამოცანების გაცნობამ შეიძლება შეამციროს მათი შფოთვა, რაც, თავის მხრივ, ეხმარება მშობლებს მხარი დაუჭირონ შვილს ამ რთულ პერიოდში.
შენიშვნა მშობლებისთვის: "როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს გამოცდისთვის მომზადებაში?"
შემაჯამებელი მემორანდაციები ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური მომზადების შესახებ ზოგადი რეკომენდაციების შესახებ
შენიშვნა 6
რჩევები მშობლებისთვის: როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს გამოცდისთვის მომზადებაში
- არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენი ქულები მიიღებს თქვენს შვილს გამოცდაზე და ნუ გააკრიტიკებთ ბავშვს გამოცდის შემდეგ. გთხოვთ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა ნებისმიერი გზით. ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს აზრი, რომ ქულების რაოდენობა არ არის მისი შესაძლებლობების სრულყოფილი საზომი.
- არ გაზარდოთ ბავშვის შფოთვა გამოცდების წინა დღეს - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტესტის შედეგზე. მშობლების მღელვარება ყოველთვის გადაეცემა ბავშვს და თუ უფროსები გადამწყვეტ მომენტში საკუთარ ემოციებს უმკლავდებიან, მაშინ ბავშვს ასაკობრივი მახასიათებლების გამო ემოციურად შეუძლია „გადასხდეს“.
- გამოცდებისთვის მომზადების პროცესში წაახალისეთ ბავშვი, შეაქეთ ის, რასაც კარგად აკეთებს.
- გაზარდეთ მისი თავდაჯერებულობა, რადგან რაც უფრო მეტად ეშინია ბავშვს წარუმატებლობის, მით მეტია მისი შეცდომის დაშვების ალბათობა.
- აკონტროლეთ ბავშვის მომზადების რეჟიმი, მოერიდეთ გადატვირთვებს, აუხსენით, რომ მან უნდა შეცვალოს გაკვეთილები დასვენებით.
- დააკვირდით ბავშვის კეთილდღეობას, თქვენს გარდა ვერავინ შეძლებს დროულად შეამჩნიოს და თავიდან აიცილოს ბავშვის მდგომარეობის გაუარესება, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ მუშაობასთან.
- უზრუნველყოს კომფორტული ადგილი სახლში გაკვეთილებისთვის, დარწმუნდით, რომ სახლში არავინ ჩაერიოს.
- ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის კვებას: ინტენსიური ფსიქიკური სტრესის დროს მას სჭირდება ნოყიერი და მრავალფეროვანი საკვები და ვიტამინების დაბალანსებული კომპლექსი. პროდუქტები, როგორიცაა თევზი, ხაჭო, თხილი, ჩირი გარგარი და ა.შ. ტვინის სტიმულირება.
- დაეხმარეთ ბავშვებს მომზადების თემების ორგანიზებაში დღის განმავლობაში.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს, როგორ მოემზადოს გამოცდებისთვის. მთელი ფაქტობრივი მასალის დამახსოვრებას აზრი არ აქვს, საკმარისია საკვანძო პუნქტებს გადახედო და მასალის მნიშვნელობა და ლოგიკა დაიჭირო. ძალიან სასარგებლოა მოკლე სქემატური ამონაწერების და ცხრილების გაკეთება, შესწავლილი მასალის გეგმის მიხედვით დალაგება. თუ მან არ იცის როგორ, აჩვენე როგორ კეთდება ეს პრაქტიკაში. ძირითადი ფორმულები და განმარტებები შეიძლება ჩაიწეროს ფურცლებზე და ჩამოკიდოთ მაგიდაზე, საწოლზე, სასადილო ოთახში და ა.შ.
- მოამზადეთ სატესტო საგნების სხვადასხვა ვერსიები საგანში (ახლა არის სატესტო საგნების მრავალი განსხვავებული კოლექცია). დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის სპეციალურად ტესტირებისთვის მომზადებას, რადგან ეს ფორმა განსხვავდება წერილობითი და ზეპირი გამოცდებისგან, რომლებსაც ის არის შეჩვეული.
- წინასწარ, სატესტო ამოცანებზე ვარჯიშის დროს, ასწავლეთ თქვენს შვილს დროულად ნავიგაცია და შეძლოს მისი განაწილება. შემდეგ ბავშვს ექნება კონცენტრირების უნარი მთელი გამოცდის განმავლობაში, რაც მისცემს მას სიმშვიდეს და მოხსნის ზედმეტ შფოთვას. თუ ბავშვი საათს არ ატარებს, აუცილებლად აჩუქეთ მას გამოცდისთვის.
- ურჩიეთ ბავშვებს გამოცდის დროს ყურადღება მიაქციონ შემდეგს: · გადახედონ მთელ ტესტს, თუ რა ტიპის დავალებას შეიცავს იგი, ეს ხელს შეუწყობს სამუშაოსთვის მომზადებას; ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვა ბოლომდე და გაიაზრეთ მისი მნიშვნელობა (ტიპიური შეცდომა ტესტირებისას - ბოლომდე წაკითხვის გარეშე, პირველი სიტყვების მიხედვით, უკვე ვარაუდობენ პასუხს და ჩქარობენ შეყვანას); · თუ არ იცით კითხვაზე პასუხი ან არ ხართ დარწმუნებული, გამოტოვეთ და მონიშნეთ, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მას; თუ თქვენ ვერ უპასუხეთ კითხვას გამოყოფილ დროში, აზრი აქვს დაეყრდნოთ თქვენს ინტუიციას და მიუთითოთ ყველაზე სავარაუდო ვარიანტი. და დაიმახსოვრეთ: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შევამციროთ ბავშვის სტრესი და შფოთვა და შევქმნათ შესაფერისი პირობები გაკვეთილებისთვის.
- გამოცდის წინა დღეს, დარწმუნდით, რომ ბავშვმა კარგად დაისვენოს, მან უნდა დაისვენოს და საკმარისი ძილი.
- პრაქტიკა გვიჩვენებს: გამოცდამდე უშუალოდ ჭარბი კვება აფერხებს გონებრივ აქტივობას.
USE სიტუაციაში კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური განწყობა ასევე დამოკიდებულია საგნის მასწავლებლებზე, მათ ქმედებებზე და სიტყვებზე. შედეგად, ასევე აუცილებელია მასწავლებელთა სპეციალური ტრენინგი, რომელიც შედგება წარმატების სიტუაციის შექმნის სწავლაში.
პირველ რიგში,სტუდენტებმა უნდა იცოდნენ, თუ როგორ მოემზადონ გამოცდებისთვის.
დაეხმარეთ მოსწავლეებს ტრენინგის თემების დღის ორგანიზებაში.
ბავშვებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ მთელი ფაქტობრივი მასალის დამახსოვრება არაეფექტურია, საკმარისია გადახედოთ ძირითად პუნქტებს და დაიჭიროთ მასალის მნიშვნელობა და ლოგიკა. ძალიან სასარგებლოა მოკლე სქემატური ამონაწერების და ცხრილების გაკეთება, შესწავლილი მასალის გეგმის მიხედვით დალაგება. აუცილებელია ბავშვებს პრაქტიკაში ვაჩვენოთ, როგორ კეთდება ეს. ძირითადი ფორმულები და განმარტებები შეიძლება ჩაიწეროს ფურცლებზე და განთავსდეს თვალსაჩინო ადგილებში.
მომზადებისას სასარგებლოა ისეთი ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა დამხმარე ნოტებთან მუშაობა (მასალის დიაგრამა).
შეიმუშავეთ კონვენციების სისტემა თქვენს სტუდენტებთან და დაუთმეთ დრო ჩანაწერების დაწერას დიდ ფურცელზე ან დაფაზე. საშუალო სკოლის მოსწავლეები კარგად სწავლობენ მასალის შინაარსს მათთვის ასეთი მარტივი და სასიამოვნო აქტივობით.
გამოცდებისთვის მზადება უნდა დაიწყოს წინასწარ, ცალკეული დეტალების შემუშავება ზოგიერთი ტესტის ჩაბარებისას და ა.შ., ე.ი. ნაკლებად ემოციურად დატვირთულ სიტუაციებში. გამოცდების ჩაბარების ფსიქოტექნიკური უნარები არა მხოლოდ ზრდის გამოცდებისთვის მომზადების ეფექტურობას, საშუალებას გაძლევთ უფრო წარმატებით მოიქცეთ გამოცდის დროს, არამედ ზოგადად ხელს უწყობს გონებრივი მუშაობის უნარების განვითარებას, გადამწყვეტ სიტუაციაში მობილიზების უნარს, დაეუფლოთ საკუთარ თავს. საკუთარი ემოციები.
სატესტო ამოცანებზე ტრენინგის დროს ასწავლეთ მოსწავლეებს დროში ნავიგაცია და მისი განაწილება. შემდეგ მათ განუვითარდებათ კონცენტრაციის უნარი მთელი გამოცდის განმავლობაში, რაც მათ სიმშვიდეს მისცემს და ზედმეტ შფოთვას მოუხსნის.
ურჩიეთ ბავშვებს, სატესტო საკითხებზე ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციონ შემდეგს: ა) ჯერ მთელი ტესტზე უნდა გადაიტანოთ თვალი, რომ ნახოთ რა ტიპის დავალება შეიცავს, ეს დაგეხმარებათ სამუშაოსთვის მოემზადოთ; ბ) ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვა ბოლომდე და გაიაზრეთ მისი მნიშვნელობა (ტიპიური შეცდომა ტესტირებისას - ბოლომდე წაკითხვის გარეშე, პირველივე სიტყვებით უკვე ვარაუდობენ პასუხს და ჩქარობენ მის შეყვანას); გ) თუ შეკითხვა იწვევს სირთულეებს, გამოტოვეთ იგი და მონიშნეთ, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მას.
მოსწავლეთა ნდობის ჩამოყალიბება, ვინაიდან რაც უფრო მეტად ეშინია მოზარდს წარუმატებლობის, მით უფრო დიდია შეცდომის დაშვების ალბათობა.
წაახალისეთ მოსწავლეები, შეაქეთ ისინი იმისთვის, რასაც კარგად აკეთებენ.
სხვათა შორის, თუ გიმნაზიის მოსწავლე ქვის სიმშვიდით დაგატყდებათ, ეს არც ისე კარგია. გამოცდაზე გარკვეული შფოთვის ნაკლებობა ხშირად ხელს უშლის კარგი პასუხების მიღებას.
გააცანით ბავშვებს ნეიროფსიქური სტრესის მოხსნის, ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირების მეთოდები.რელაქსაცია ამცირებს შინაგან შფოთვას, აუმჯობესებს ყურადღებას და მეხსიერებას. რელაქსაციის ვარჯიშები, თვითჰიპნოზი და ემოციური თვითრეგულირების სხვა მეთოდები კარგად არის შესაფერისი რელაქსაციისა და სტრესის შესამსუბუქებლად.(იხ. 2.2.).დაეუფლეთ ამ სავარჯიშოებს თავად (მოზრდილებიც არ ერევიან!),
ჩართეთ ეს სავარჯიშოები გაკვეთილის სტრუქტურაში, გამოიყენეთ ისინი კლასის მოსაწყობად ვიქტორინების წინ
და რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ „ოპტიმისტური ჰიპოთეზა“გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი სტუდენტების შესაძლებლობების!
- ბადინა ნ.პ.ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების პრობლემები // საგანმანათლებლო პროცესის ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური მხარდაჭერა: სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალები (2005 წლის 17 თებერვალი) / კურგანის რეგიონის განათლების მუშაკთა მოწინავე კვლევებისა და გადამზადების ინსტიტუტი. - კურგანი, 2005. - ს.12-18.
- ბადინა ნ.პ.კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის // პედაგოგიური ტრანს-ურალი, 2005. - No 1. - გვ.33-35.
- განათლების პრაქტიკული ფსიქოლოგია / ედ. I.V. დუბროვინა. - მ., 2000 წ.
- სავჩენკო M.Yu.კარიერული ხელმძღვანელობა. პიროვნული განვითარება. გამოცდისთვის მზადყოფნის ტრენინგი (9-11 კლასები): პრაქტიკული გზამკვლევი კლასის მასწავლებლებისა და სკოლის ფსიქოლოგებისთვის. - მ., 2005 წ.
- სუბოტინა L.Yu.Სტრესი. - იაროსლავლი, 2001 წ.
- ჩიბისოვა მ. YU.ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა: ფსიქოლოგიური მომზადება. - მ., 2004 წ.
მშობელთა შეხვედრა მე-9 კლასში
თემა: „სახელმწიფოს მომზადება და წარმართვა (ფინალი)
სამაგისტრო სერთიფიკატიIXკლასები დამოუკიდებელი ფორმით.
მემორანდუმი „საშუალო სკოლასთან. ელშანკა
სარატოვის ოლქის ვოსკრესენსკის ოლქი
მოადგილე წყლის რესურსების მართვის დირექტორი იკონნიკოვა ე.ვ.
სამიზნე : მეცხრე კლასის კურსდამთავრებულთა მშობლების ინფორმირება მეცხრე კლასის კურსდამთავრებულთა საბოლოო სერტიფიცირების ფორმების პროცედურის შესახებ.
Დავალებები:
1. მიაწოდეთ მშობლებს ინფორმაცია საბოლოო სერტიფიცირების მახასიათებლების შესახებ.
2. დაეხმარეთ მშობლებს, იპოვონ შვილებთან ურთიერთობის გზები საგამოცდო წარმატებისთვის მოსამზადებლად.
3. მშობლების ადეკვატური რეალისტური აზრის ჩამოყალიბება GIA-ს შესახებ: მუშაობა „მითებთან“.
წევრები:
კლასის მასწავლებელი, მშობლები, სკოლის მასწავლებელი-ფსიქოლოგი,
ადმინისტრაციის წარმომადგენელი.
შეხვედრის მასალები
კლასის მასწავლებლის შესავალი სიტყვა:
თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის საპასუხისმგებლო და საინტერესო დრო დგება - პირველი სახელმწიფო გამოცდების ჩაბარების დრო. თქვენი შვილის საგამოცდო მარათონში მონაწილეობის შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულად იღებთ მათ. და სწორედ ტესტები, რთული, ზოგჯერ დრამატული, ხდება კურსდამთავრებულთა დასკვნითი გამოცდები. მცირე შესვენების შემდეგ, ბევრი ახალგაზრდა და ქალი კვლავ ექვემდებარება ცოდნისა და უნარების გამოცდას - უკვე მისაღებ გამოცდებზე, გამოცდებზე, რა თქმა უნდა, გამოცდებზე - წმინდა ინდივიდუალური საკითხია, კურსდამთავრებული თუ აპლიკანტი აღმოჩნდება პირისპირ. კომისია. მშობლებს კი შეუძლიათ მხოლოდ შვილზე ფიქრი, რუსული ტრადიციის მიხედვით გაკიცხვა ან დისტანციურად მხარდაჭერის მცდელობა.
მოზარდებმა ყველაფერი გააკეთეს. "გამოცდა" ლათინურიდან ითარგმნება როგორც "ტესტი".
დაიმახსოვრე, რომ ყველა, ვინც გამოცდებს აბარებს, განურჩევლად მათი შედეგისა, ესმის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მეცნიერება - უნარი არ დანებდე რთულ სიტუაციაში, მაგრამ თუ ჩავარდა, ღრმად ჩაისუნთქე და გააგრძელე. .
მშობელთა გამოკითხვა.
კითხვარი მშობლებისთვის
Ძვირფასო მშობლებო! გთხოვთ, გულწრფელად უპასუხოთ შემოთავაზებულ კითხვებს. კითხვარის შესავსებად ნებისმიერი ნიშნით უნდა მონიშნოთ პასუხის ის ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს აზრს, ან მოკლედ შეიყვანოთ პასუხი სიტყვებით.
1. იცით თუ არა, რომ რუსული განათლების მოდერნიზაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა მისი ხარისხის კონტროლისა და მართვის გაუმჯობესებაა?
2. იცით თუ არა, რომ ამ სასწავლო წელს საბაზო სკოლაში დასკვნითი ატესტაცია ჩატარდება დამოუკიდებელი შეფასების სახით?
არა არა მე ვიცი
3. რა წყაროდან მიიღეთ ეს ინფორმაცია?
სკოლის თანამშრომლებისგან
ბავშვისგან
მეგობრებისგან
სხვა (გთხოვთ განმარტოთ) ________________
4. როგორია თქვენი დამოკიდებულება ამ ტესტის მიმართ?
დადებითი
უარყოფითი
უჭირს პასუხის გაცემა
5. როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა თქვენი შვილი მზად დამოუკიდებელი შეფასების გამოცდისთვის?
უჭირს პასუხის გაცემა
6. თქვენი აზრით, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თქვენმა შვილმა წარმატებით ჩააბაროს გამოცდები?
საგანმანათლებლო დაწესებულების ადმინისტრაციისგან
____________________________________________________________
მასწავლებელთაგან
სტუდენტის მიერ
_____________________________________________________________
მშობლების მხრიდან
_____________________________________________________________
Გმადლობთ თანამშრომლობისთვის
3. გამოკითხვის შედეგები .
წინასწარი გამოკითხვის შედეგების განხილვა.
4. სკოლის კოორდინატორის სიტყვა სახელმწიფო (საბოლოო) სერტიფიცირება : „ზოგადი განათლების საბაზისო საგანმანათლებლო პროგრამების ათვისებული მე-9 კლასის მოსწავლეთა სახელმწიფო (საფინალო) სერტიფიცირების მომზადებისა და ჩატარების ორგანიზება 2011 წელს“.
GIA-ს წარმატებით ჩაბარების მთავარი პირობა არის ინდივიდუალური საქმიანობის სტრატეგიის შემუშავება გამოცდისთვის და გამოცდის დროს. ამ კონტექსტში, ინდივიდუალური საქმიანობის სტრატეგია გაგებულია, როგორც ტექნიკის, მეთოდებისა და სტრატეგიების ერთობლიობა, რომელსაც სტუდენტი იყენებს მათი პიროვნული მახასიათებლების შესაბამისად და რაც საშუალებას აძლევს მას მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს გამოცდაზე. ინდივიდუალური სტრატეგიის შემუშავება შესაძლებელია მხოლოდ კურსდამთავრებულის ფსიქოლოგიური სიმწიფის პირობებში, რადგან მას მოეთხოვება იცოდეს თავისი ძლიერი და სუსტი მხარეები, გადაწყვეტილების მიღების გამოცდილება, სწავლის აქტივობის სტილის გააზრება, უნარი მაქსიმალურად გაზარდოს. საკუთარი მეხსიერების რესურსების გამოყენება, აზროვნებისა და შრომისუნარიანობის თვისებები, ასევე საკუთარი ძალების ნდობა და წარმატების აზროვნება. ამ თვისებების უმეტესობა ჩამოყალიბებულია და ყალიბდება ოჯახში და ადრეული ბავშვობიდან. გამოცდის წარმატება დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად იცნობენ მოსწავლეები და მათი მშობლები კონკრეტული გამოცდის პროცედურას.
მშობლის არ ცოდნა საგამოცდო პროცედურის შესახებ ზრდის შფოთვას და ზღუდავს ბავშვისთვის დახმარების გაწევის უნარს.
ამრიგად, მშობლების როლი მეცხრეკლასელების მომზადებაში GIA-სთვის მოიცავს არა მხოლოდ კონკრეტულ ქმედებებს ბავშვის მხარდასაჭერად საგამოცდო პერიოდში, არამედ პირობების შექმნას ჯანსაღი, წარმატებული, ფსიქოლოგიურად მომწიფებული პიროვნების განვითარებისთვის.
ნორმატიული ბაზა
ა) ადმინისტრაციული აქტების მომზადება (ბრძანებები სკოლისათვის):
2010/2011 სასწავლო წელს GIA-სთვის მზადების ორგანიზების შესახებ. წელი (09/02/2010 No126);
მე-9 კლასის მოსწავლეებისთვის ჯია-ს ჩატარების პროცედურის შესახებ 2011 წ. (No133, 2010 წლის 22 ოქტომბერი)
დამტკიცდა 2010/2011 წლებში საბაზო ზოგადი და საშუალო ზოგადი განათლების პროგრამებს ათვისებული სტუდენტების სახელმწიფო (ფინალური) სერტიფიცირების მომზადებისა და ჩატარების განრიგი.
ბ) GIA-ს ინსტრუქციული და მეთოდოლოგიური მხარდაჭერა
სასწავლო და მეთოდური მასალების და ბრძანებების სახელმწიფო სერტიფიცირების ყველა მონაწილეს მიტანა (დირექტორთან და მასწავლებელთა საბჭოსთან შეხვედრების გამართვა):
სარატოვის ოლქის განათლების სამინისტროს ბრძანებები No2001 18.08.2010 No2216 08.09.2010 No2275 10.09.2010, No2276 10.09.2010, 10.09.2010, 10.09.2010, 2010 2010, No122. 2010 წლის 23 სექტემბრის No2301, 2010 წლის 23 სექტემბრის No2447, 2010 წლის 30 სექტემბრის No2539, 2010 წლის 19 ოქტომბრის No2277.
VMR ადმინისტრაციის განათლების დეპარტამენტის ბრძანებები
დებულება 2011 წელს მე-9 კლასის მოსწავლეთა სახელმწიფო (საბოლოო) სერტიფიცირების ჩატარების პროცედურის შესახებ (დანართი ROO ბრძანების No.
მუნიციპალური კონფლიქტების კომისიის დებულება (დანართი სარატოვის ოლქის განათლების სამინისტროს 2010 წლის 14 სექტემბრის No2295 ბრძანების)
5. მასწავლებელ-ფსიქოლოგის სიტყვა "ფსიქოლოგიური მზადყოფნა გამოცდების ჩაბარებისთვის"
თავად GIA პროცედურამ შეიძლება გამოიწვიოს კონკრეტული სირთულეები კურსდამთავრებულთა გარკვეული კატეგორიისთვის. მაგალითად, ასთენიურ, დასუსტებულ თინეიჯერებს უჭირთ ეფექტურობის მაღალი დონის შენარჩუნება მთელი გამოცდის განმავლობაში, შეშფოთებული ბიჭებისთვის დროის შეზღუდული ფაქტი იწვევს სტრესს. მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები და წინასწარ იფიქრონ მხარდაჭერის სტრატეგიაზე, შესაძლოა მიმართონ შესაბამისი სპეციალისტების დახმარებას (იხ.
მე-9 კლასის დასრულების შემდეგ კურსდამთავრებულები და მათი მშობლები აწყდებიან შემდგომი სასწავლო მარშრუტის არჩევის კითხვას, ანუ სპეციალიზებული განათლების მიმართულებას. ამრიგად, GIA არის როგორც საბოლოო, ასევე მისაღები გამოცდა არჩეულ სასწავლო პროფილში. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს შექმნას საგნების ოპტიმალური ნაკრები GIA-ს გასავლელად, მისი რეალური შესაძლებლობებისა და მომავალი ცხოვრების პერსპექტივების გათვალისწინებით.
GIA-სა და ტრადიციულ გამოცდას შორის განსხვავება ისიც არის, რომ კურსდამთავრებულს არ სთავაზობენ თემებისა და კითხვების კონკრეტულ ჩამონათვალს, არამედ მოითხოვს ყველა სასწავლო მასალის ცოდნას. ეს სიტუაცია ხშირად იწვევს ზედმეტ აღფრთოვანებას მოზარდებში, რადგან მათ ეჩვენებათ, რომ მასალის რაოდენობა ძალიან დიდია, მათ არ ექნებათ დრო, რომ ყველაფერი ისწავლონ გამოცდისთვის. იმისათვის, რომ დავალება უფრო რეალური გახდეს, საჭიროა დახმარება მასალის განაწილებაში, ყოველდღიური დატვირთვის განსაზღვრაში. გეგმის შედგენა ხელს უწყობს შფოთვის გამკლავებას: არსებობს განცდა, რომ რეალურია საჭირო მასალის გამეორება ან სწავლა, ამისათვის საკმარისი დროა. ხშირად მეცხრე კლასელები ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებენ და მათი მშობლების დახმარება ძალიან სასიამოვნო იქნება.
6. თამაში დავალებები GIA-ს პროცედურისა და წესების შესახებ , ასახავს დავალებების ზოგად სტრუქტურას (მშობლებს ეძლევათ ფორმები დავალებებით):
ჯგუფი A დავალება:რისი გამოყენება არ შეიძლება გამოცდაზე?
ლარი შავი კალამი.
ტესტის მასალა (KIM).
Მობილური ტელეფონი.
B ჯგუფის დავალება:
იპოვეთ სწორი წინადადება. ჩაწერეთ ამ წინადადების რიცხვი რიცხვში.
რუსული ენის გამოცდის დროს დასაშვებია პასპორტების გაცვლა.
გეოგრაფიაში გამოცდის დროს დასაშვებია სახაზავის გამოყენება (ფორმულების სახით ჩაწერის გარეშე).
მათემატიკაში გამოცდის დროს დასაშვებია გამრავლების ცხრილის გამოყენება.
C ჯგუფის დავალება:
აღწერეთ მოსწავლის ცხოვრებისეული მდგომარეობა, რომელმაც ქულების არასაკმარისი რაოდენობა მიიღო არჩეულ საშუალო სპეციალიზებულ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, ტექნიკურ სკოლაში შესასვლელად.
რჩევები მშობლებისთვის: როგორ დავეხმაროთ თქვენს ბავშვებს გამოცდებზე სწავლაში
არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ რამდენ ქულებს აიღებს ბავშვი ტესტურ გამოცდაზე და, მეტიც, აზრი არ აქვს გამოცდის შემდეგ ბავშვის კრიტიკას.
არ უნდა გააღიზიანოთ ბავშვი ზედმეტად ტესტირების წინა დღეს.
თვალყური ადევნეთ ბავშვის ჯანმრთელობას, არ დაუშვათ მას ზედმეტი მუშაობა.
გააკეთეთ ბავშვის მომზადების ოპტიმალური რეჟიმი, არ გადატვირთოთ, შეცვალეთ გაკვეთილები დასვენებით.
8. კლასის მასწავლებლის სიტყვა:
შეხვედრის შედეგების შეჯამება, რეფლექსია.
მშობელთა კრების დადგენილების პროექტი:
გაითვალისწინეთ მიღებული ინფორმაცია.
ბავშვების მონიტორინგი მათ მიერ არჩეულ საგნებში დამატებითი გაკვეთილების სისტემატიურად დასწრებისთვის გრაფიკის მიხედვით.
გაიგეთ GIA-ს სპეციფიკა, გაეცანით ტესტების სტრუქტურულ თავისებურებებს, გაეცანით კითხვების შესაძლო ფორმულირებას, ისწავლეთ როგორ გამოყოთ დრო დავალებების შესასრულებლად და ა.შ. კურსდამთავრებულებს დაეხმარებიან მრავალი საიტი, რომელიც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ დეტალურ ინფორმაციას GIA-ს შესახებ, არამედ მისი ტრენინგის მიწოდების შესაძლებლობასაც. მასწავლებლები კი, საიტებზე მოიძიებენ საჭირო დოკუმენტაციისა და საკანონმდებლო ინიციატივების პაკეტებს სახელმწიფო (საბოლოო) სერტიფიცირების თემაზე დამოუკიდებლად და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის შესახებ.
ინტერნეტ რესურსები GIA-სთვის მოსამზადებლად
სარატოვის ოლქის განათლების სამინისტროს ვებგვერდი: http://edu.seun.ru/, განყოფილება "მარეგულირებელი დოკუმენტები";
SAEI DPO "SarIPKiPRO"-ს ვებ-გვერდი - http://www.saripkro.ru/, განყოფილება "GIA";
OSU "RTSOKO" (განათლების ხარისხის შეფასების რეგიონალური ცენტრი) ვებგვერდი -
http://www.sarrcoko.ru/;
ვოსკრესენსკის მუნიციპალური ოლქის ადმინისტრაციის განათლების დეპარტამენტის ვებგვერდის განყოფილება გამოცდებისთვის მოსამზადებლად - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;
მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების ვებგვერდი "სარატოვის ოლქის ვოსკრესენსკის რაიონის სოფელ ელშანკას საშუალო სკოლა" -
http://www.elschool.okis.ru/;
ტესტის პარამეტრები:
http://www.gotovkege.ru/demos.html
საიტზე არის სატესტო დემოები. ისინი გამოქვეყნებულია იმისთვის, რომ GIA-ს ნებისმიერ მონაწილეს მიეცეს წარმოდგენა მომავალი CIM-ების სტრუქტურის (საკონტროლო და საზომი მასალების), რაოდენობის, ფორმის, დავალებების სირთულის დონის შესახებ. საიტზე შეგიძლიათ გაიაროთ საცდელი გამოცდა შემდეგ საგნებში: რუსული ენა, მათემატიკა, ისტორია, სოციალური მეცნიერებები, ფიზიკა, გეოგრაფია. და ასევე მიიღეთ დეტალური ინსტრუქციები ტესტის დავალებების შესრულებისთვის.
ინტერნეტ კურსები
http://school.odoportal.ru/server/default.asp
GIA-სთვის სრულ განაკვეთზე მომზადების გარდა, სტუდენტებს შეუძლიათ თავად აირჩიონ ონლაინ კურსები. რეგისტრაციის მონაცემების მიღების შემდეგ (შესვლა და პაროლი), მათ შეუძლიათ შევიდნენ ტრენინგის სერვერზე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, სადაც ისინი მდებარეობს:
● თეორიული მასალები თითოეული ტიპის ამოცანისთვის;
● თითოეული ტიპის დავალების ანალიზი;
● ამოცანები, რომლებიც იწვევს უდიდეს სირთულეებს (სტატისტიკური მასალების ანალიზის შედეგების მიხედვით);
● ელექტრონული სიმულატორი;
● საკონტროლო ტესტირება;
● რეკომენდაციები GIA-სთვის მომზადებისთვის.
პედაგოგიური გაზომვების ფედერალური ინსტიტუტი(FIPI) - http://www.fipi.ru/
მეცხრე და მე-11 კლასების მოსწავლეთა ტრენინგის ელემენტებით გაკვეთილი „ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის და სახელმწიფო ფინალური სერტიფიცირებისთვის“. ეს მასალა შემოწმდა ნარო-ფომინსკის რეგიონის სხვადასხვა სკოლების მოსწავლეებზე, იგი იძლევა მოსწავლეთა ფსიქოლოგიური მზაობის სრულ დიაგნოსტიკურ სურათს.
ჩამოტვირთვა:
გადახედვა:
მუნიციპალური ავტონომიური საგანმანათლებლო დაწესებულება დამატებითი პროფესიული განათლებისთვის
(პროფესიული განვითარება) სპეციალისტთა
"საგანმანათლებლო და მეთოდოლოგიური ცენტრი"
გაკვეთილი ტრენინგის ელემენტებით
თემა: ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის და სახელმწიფო დასკვნითი სერტიფიცირებისთვის.
მე-9 და მე-11 კლასების მოსწავლეები.
შედგენილია მასწავლებელ-ფსიქოლოგ ლოგოსოვა ნ.ი.
ნარო-ფომინსკი
2013 წელი
აღჭურვილობა:
მულტიმედიური მონტაჟი პროექტორით და დინამიკებით;
კალმები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით;
A4 ფორმატის ფურცლები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით;
ტესტის ფორმები და კითხვარები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით.
ხანგრძლივობა: 70 წუთი.
მონაწილეთა რაოდენობა: 15 ადამიანი.
კურსის პროგრესი.
პრეზენტაციის ჩვენება. (2 წუთი)
წამყვანი: Გამარჯობათ ბიჭებო! სანამ გაკვეთილს დავიწყებთ, გთხოვთ შეავსოთ კითხვარი. ეს კითხვარი არის ანონიმური, ანუ თქვენ არ მიუთითებთ ვინ დაასრულა ეს კითხვარი. მასში ჩაწერთ "+" თუ ეთანხმებით ამ განცხადებას და "-" - თუ არ ეთანხმებით ამ განცხადებას. (კითხვის დარიგება (დანართი No1) და შევსება მონაწილეთა მიერ) გთხოვთ ჩააბაროთ კითხვარები.(5წთ)
აბა, ახლა გირჩევთ უპასუხოთ კიდევ ერთ კითხვარს „გამოცდის მზაობა“ (დანართი No3).
ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის ან სახელმწიფო საბოლოო ატესტაციის ჩაბარების დრო ახლოვდება. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რას ფიქრობთ ამის შესახებ.
გთხოვთ, შეაფასოთ თქვენი თანხმობა ან უთანხმოება შემდეგ დებულებებთან 10-ბალიანი შკალით 1-დან - „კატეგორიულად არ ვეთანხმები“ 10-მდე - „სრულიად ვეთანხმები“.
გთხოვთ შემოხაზოთ რიცხვი, რომელიც გამოხატავს თქვენს აზრს. დავალების დასასრულს გთხოვთ, ჩააბაროთ კითხვარის ფორმები.
დავალების შესრულება.
წამყვანი: ახლა გირჩევთ, გაიაროთ ტესტი (დანართი No2). ამ ტესტს სამი წუთის განმავლობაში უნდა უპასუხოთ. (ტესტის განაწილება) ჩემი ბრძანებით თქვენ განაგრძობთ შესრულებას. (ტესტის ჩატარება). (5 წუთი)
წამყვანი: კარგი, ახლა მე გთავაზობთ, რომ დახატოთ სამი სასწორი თქვენს ფურცელზე, ბოლოში დააყენოთ 0%, ხოლო ზევით 100%. მე გთავაზობთ უპასუხოთ სამ განცხადებას ამ სკალების გამოყენებით. თქვენი პასუხია მიუთითოთ პროცენტების რაოდენობა კონკრეტულ განცხადებაზე.
სავარჯიშო „თანხმობის მასშტაბი“.
- ბევრი რამ ვიცი საგამოცდო პროცედურის შესახებ.
- შემიძლია გამოცდების ჩაბარება.
- ერთიანი სახელმწიფო გამოცდიდან ან GIA-დან არის მხოლოდ პრობლემები და უსიამოვნებები.(3წთ)
წამყვანი: შემდეგ სავარჯიშოს ჰქვია "დამოკიდებულება გამოცდაზე".
გამოცდის ჩაბარების შედეგი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს არის ამინდი, ინსპექტორების განწყობა და იღბალი.
ჰკითხეთ კიდევ რამ შეიძლება განსაზღვროს წარმატება გამოცდაზე. თუ მოსწავლეები უპასუხებენ კითხვას „მასწავლებელი“, მაშინ მათთან შეიძლება ითამაშონ შემდეგი ინტერაქტიული თამაში „კალამი“. (10 წუთი)
ფასილიტატორი (მოძღვრის როლი) აძლევს მოსწავლეს კალამს (მასალას) და ეკითხება, რა პირობებში აიღე? თუ მოსწავლე უპასუხებს, რომ თავად ლიდერმა მისცა, მაშინ ეს თამაში მეორდება, მხოლოდ იმ პირობით, რომ ლიდერი ხელებს ზურგს უკან მალავს და სთხოვს სტუდენტს, შეეცადოს მისი მიცემა ლიდერისთვის. სწორი პასუხია მოსწავლეებმა გაიგონ, რომ ფასილიტატორს (მასწავლებელს) შეუძლია კალმის (მასალის) გაცემა მხოლოდ მასპინძლის თანხმობით.
დისკუსიისას ბავშვები უნდა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ გამოცდის ჩაბარება დამოკიდებულია მხოლოდ მათ ცოდნასა და უნარებზე, მაგრამ არა მასწავლებელზე, მშობლებზე ან შანსებზე.
წამყვანი: მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის ჩვენზე დამოკიდებული, რადგან მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია მისი შეცვლა. ფასილიტატორი გთავაზობთ შეავსოთ შემდეგი ცხრილი (2 წუთი)
დისკუსია: (10 წუთი)
- რა არის + და - ქცევაში გამოცდის დროს?
- როგორ გავამახვილოთ ყურადღება გამოცდის დროს?
- როგორ მოვიგოთ მასწავლებელი (კლასში გამოცდის ორგანიზატორი)?
პრეზენტაციის ჩვენება "კურსდამთავრებულებისთვის". (6 წუთი)
წამყვანი: რადგან დრო გვაქვს დარჩენილი, გეპატიჟებით დისკუსიაზე (15 წუთი) შემდეგ კითხვებზე:
- რა არის საუკეთესო გზა გამოცდისთვის მოსამზადებლად?
- როგორ მოვაწყოთ სამუშაო ადგილი?
- როგორ მოვაწყოთ წინა დღით?
- რა გჭირდებათ გამოცდის წარმატებით ჩაბარებისთვის?
პრეზენტაცია "მედიტაცია". (6 წუთი)
წამყვანი: აქ მთავრდება ჩვენი გაკვეთილი. დიდი მადლობა თქვენი მუშაობისთვის! ნახვამდის!
მასწავლებლებთან მუშაობა.
მოწვეულნი არიან მასწავლებლები შეავსონ კითხვარი „რისკში მყოფი ბავშვების იდენტიფიკაცია“. ეს განსაზღვრება მასწავლებელს დაეხმარება ბავშვებთან მუშაობის ხარისხობრივ დონეზე ორგანიზებაში.
აპლიკაციები.
განაცხადი No1
კითხვარი.
წარმოგიდგენთ განცხადებების სერიას. თუ ეთანხმებით ამ განცხადებას, მაშინ დადეთ +. თუ არ ეთანხმებით ამ განცხადებას, მაშინ ჩადეთ -.
- ვცდილობ, რაც შეიძლება მეტი დამატებითი სამუშაო გავაკეთო, რომ კარგი ცოდნა და მაღალი შეფასება მქონდეს.
- მე უფრო მაწუხებს იმის ფიქრი, რომ დუისი არ მივიღო.
- მე ყოველთვის ვნერვიულობ იმაზე, რომ ხუთს ვიღებ.
- ხანდახან უარს ვამბობ პასუხზე, თუმცა დავალების შესასრულებლად მოვემზადე.
- ხანდახან ვგრძნობ, რომ ყველაფერი დამავიწყდა.
- ხდება ისე, რომ ხუთ მარტივ საგანს ვერ ვპასუხობ, თუმცა კარგ სტუდენტად მიმაჩნია.
- პასუხისთვის ვემზადები, ზურგს უკან სიცილი მაბრაზებს.
- მიჭირს საუბარი კლასის ან დიდი აუდიტორიის წინაშე.
- ყოველთვის სიამოვნებით ველოდები ქულების გამოცხადებას.
- მირჩევნია ნაცნობ მასწავლებელს ვუპასუხო.
- გამოცდაზე, ტესტზე ან დაფაზე პასუხის საჭიროებაზე ფიქრი უკვე მაწუხებს.
- გაკვეთილების ან გამოცდის წინ, არ მესმის, რატომ არის შინაგანი კანკალი.
ინტერპრეტაცია: თუ ოთხზე მეტი დადებითი პასუხია, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ საგამოცდო სტრესის მაღალ ან საშუალო ზემოქმედებაზე. თუ ოთხი დადებითი პასუხია ნაკლები, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ დაბალი ან საშუალოზე დაბალი მგრძნობელობის შესახებ საგამოცდო სტრესის მიმართ.
აპლიკაცია №2
- დათვალეთ 30-მდე.
აპლიკაცია №2
სავარჯიშო სამწუთიანი ტესტი.
- წაიკითხეთ ტესტის ყველა პუნქტი ბოლომდე.
- დაწერეთ თქვენი სახელი ფანქრით ზედა მარცხენა კუთხეში.
- დათვალეთ 30-მდე.
- დახაზეთ 4 პატარა კვადრატი ბოლოში.
- მოათავსეთ წერტილები კვადრატების ცენტრში.
- ჩაწერეთ თქვენი 5 მეგობრის სახელი ფურცლის უკანა მხარეს.
- კალმით გააკეთეთ სამი ხვრელი ფურცლის მარცხენა მხარეს.
- თუ უკვე ყველაფერი სწორად გააკეთე, ხმამაღლა თქვი შენი სახელი.
- ჩაწერეთ დრო ფურცლის მარცხენა კიდეზე.
- მე-8 პუნქტში გადახაზეთ ყველა ასო „ე“, „ა“, „ი“.
- მე-7 აბზაცში ხაზი გაუსვით ყველა უცნაურ სიტყვას.
- შემოხაზეთ ყველა თანხმოვანი მე-6 პუნქტში.
- შეამოწმეთ, რა ნივთს აკეთებს ახლა თქვენი მეზობელი მარჯვნივ, ჩაწერეთ ბლანკზე ამ ნივთის ნომერი ზემოთ.
- შემოხაზეთ დახატული კვადრატები.
- ზურგზე დაწერეთ 8 მამრობითი სახელი.
- დაწერეთ ნებისმიერი 3 ლექსიკური სიტყვა უკანა მხარეს.
- კვლავ ჩაწერეთ დრო ამ ხაზზე.
ახლა კი, როცა ყველაფერი წაიკითხეთ, მიჰყევით მხოლოდ 1 და 2 პუნქტებს და ჩაწერეთ ფორმაში.
აპლიკაცია №3
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
|
სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
კითხვარი "მზაობა გამოცდისთვის"
კარგი წარმოდგენა მაქვს, როგორ მიდის გამოცდა | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
მჯერა, რომ გამოცდის დროს შემიძლია სწორად გავანაწილო დრო და ენერგია | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
მე ვიცი, როგორ ავირჩიო დავალებების შესრულების საუკეთესო გზა | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვფიქრობ, რომ გამოცდის შედეგები ჩემი მომავლისთვის მნიშვნელოვანია | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვნერვიულობ, როცა მომავალ გამოცდაზე ვფიქრობ | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
მე ვიცი, რომელი დავალება უნდა შევასრულო, რომ სასურველი შეფასება ავიღო | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვფიქრობ, გამოცდას აქვს თავისი უპირატესობები | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვფიქრობ, გამოცდაზე მაღალი ქულით ჩაბარება შემიძლია | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
მე ვიცი როგორ დავმშვიდდე რთულ სიტუაციაში | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
მე მესმის, რა დამეხმარება ჩემი თვისებები გამოცდის ჩაბარებაში | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვფიქრობ, გამოცდების შფოთვას გავუმკლავდები | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
ვგრძნობ, რომ გამოცდის ჩაბარება შემიძლია | სრულიად ვეთანხმები | 12345678910 | აბსოლუტურად არ ვეთანხმები |
Მონაცემთა ანალიზი
4 ან ნაკლები ითვლება დაბალად, 8 ან მეტი ითვლება მაღალ.
პროცედურის გაცნობა: 1, 4, 6, 7, 12 კითხვებზე დაბალი ქულები მიუთითებს პროცედურის დაბალ დონეზე ცოდნაზე.
განგაშის დონე : მე-5 კითხვაზე მაღალი ქულა, 8, 11, 13 კითხვებზე დაბალი ქულა მიუთითებს შფოთვის მაღალ დონეზე.
თვითკონტროლის, თვითორგანიზაციის უნარების ფლობა: დაბალი ქულები 2, 3, 9 კითხვებზე მიუთითებს თვითკონტროლის უნარების ნაკლებობაზე.
დანართი 4
კითხვარი "რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვების იდენტიფიკაცია"
ინსტრუქცია: გთხოვთ მიუთითოთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს (მოსწავლეს) ქცევის შემდეგი ფორმები. ამისათვის ჩადეთ "პლუს" შესაბამის სვეტში.
განცხადება | დიახ | არა |
|
დაკისრებული დავალების შესრულება ყოველთვის მოითხოვს ზრდასრულთა ზედამხედველობას. | |||
ძალიან ვღელავ რაიმე სატესტო სამუშაოს, კონტროლის, კარნახის, გამოცდის წინ | |||
რთულია რაიმე საკითხზე გადაწყვეტილების მიღება, ხშირად მისი გადატანა სხვებზე | |||
ყოველთვის და ყველაფერში აღმასრულებელი | |||
ხშირად მოუსვენარია | |||
ის რაღაცას კარგად აკეთებს მოდელის ან მაგალითის მიხედვით, მაგრამ იშვიათად გვთავაზობს ამის გაკეთების საკუთარ გზებს. | |||
გულგრილია სკოლაში წარმატებისა თუ წარუმატებლობის მიმართ | |||
თავის საქმეებში და ქმედებებში მას ხშირად აქვს იმედი "შეიძლება" | |||
ის არ ამოწმებს თავისი სამუშაოს სისწორესა და ხარისხს, ენდობა სხვის გაკეთებას | |||
ხშირად ამოწმებს საკუთარ თავს, მუდმივად ასწორებს რაღაცას გაკეთებულში | |||
სანამ რაიმეს გააკეთებს, მას სჭირდება "გაშენების" პერიოდი. | |||
ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას მას შეუძლია ეს აკეთოს ან ძალიან სწრაფად, ან ნელა, მუდმივად ყურადღების გაფანტულად | |||
დასრულებული სამუშაო, როგორც წესი, არ შემოწმდება | |||
ზოგჯერ ჩნდება ნევროზული რეაქციები: იკვნეტს ფრჩხილებს, ფანქრის ან კალმის წვერს, იწევს თმას და ა.შ. | |||
ძალიან სწრაფად იღლება ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას | |||
ყოველთვის და ყველაფერში აცხადებს უმაღლეს შედეგებს | |||
ხშირად არაზუსტი | |||
საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ სამუშაოს ტიპი ან აქტივობის ტიპი, ამას აკეთებს ძნელად | |||
ხშირად ვერ იცავს ვადებს საქმის კეთებისას | |||
უფრო ხშირად მხარს უჭერს სხვის თვალსაზრისს, იშვიათად იცავს საკუთარ შეხედულებას | |||
ხშირად იშლება სამუშაოს შესრულებისას | |||
სამსახურში ხშირად უყურადღებო | |||
ყოველთვის ცდილობს მიიღოს მხოლოდ შესანიშნავი შეფასებები | |||
ყოველთვის და ყველაფერში ნელი და უმოქმედო | |||
ჩვეულებრივ, თავიდანვე აკეთებთ რაღაცას სწრაფად და აქტიურად, შემდეგ კი შესრულების ტემპი ნელა და ნელდება | |||
ცდილობს ყველაფერი ძალიან სწრაფად გააკეთოს, მაგრამ ხშირად არ ამოწმებს გაკეთებულს, გამოტოვებს შეცდომებს | |||
ყოველთვის ცდილობთ იყოთ და აჩვენოთ საუკეთესო | |||
რაღაცის კეთებისას საჭიროა დასვენების შესვენებები | |||
მუდმივად მოითხოვს რაიმეს შესრულების სისწორის დადასტურებას | |||
გულგრილი არიან მათი მუშაობის შეფასების მიმართ | |||
წინასწარ დაგეგმვის სირთულე | |||
ხშირად უჩივის დაღლილობას | |||
ყველაფერი კეთდება ნელა, მაგრამ საფუძვლიანად |
კითხვარის გასაღები "რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვების იდენტიფიკაცია"
რისკის ჯგუფი | პასუხი არის "დიახ" კითხვებზე: | რისკის ქვეშ მყოფი ჯგუფები | პასუხი არის "დიახ" კითხვებზე: |
ინფანტილური ბავშვები | 1, 8, 13, 30 | ბავშვები, რომლებსაც უჭირთ თვითნებობა და თვითორგანიზება | 12, 19, 21, 31 |
შეშფოთებული ბავშვები | 2, 10, 14, 29 | ასთენიური ბავშვები | 15, 25, 28, 32 |
დაუცველი ბავშვები | 3, 6, 9, 20 | ჰიპერთიმიული ბავშვები | 5, 7, 17, 22, 26 |
ბრწყინვალება და პერფექციონისტები | 4, 16, 23, 27 | ჩარჩენილი ბავშვები | 11, 18, 24, 33 |
ცნობები:
1. ჩიბისოვა ფსიქოლოგიური მომზადება გამოცდისთვის.
მიზანი: ქცევის სტრატეგიისა და ტაქტიკის გაცნობა GIA-ს და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის მომზადებისა და ჩატარების დროს.
1. შიდა რეზერვების საფუძველზე თვითრეგულირებისა და თვითკონტროლის უნარების სწავლება;
2. გაზრდის თავდაჯერებულობას, საკუთარ შესაძლებლობებში, სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევას;
3. განუვითარდებათ თვითშემეცნების და საკუთარი მდგომარეობისა და ქცევის ასახვის უნარი;
4. განავითაროს გონებრივი შემეცნებითი პროცესები (მეხსიერება, ყურადღება, წარმოსახვა, მეტყველება);
5. განუვითარდეთ თანაგრძნობის, საკუთარი თავის მიმართ ყურადღების და სხვებისადმი ნდობის გრძნობა.
მუშაობის მეთოდები: მინი ლექცია, საუბარი, რელაქსაციის ვარჯიშები.
მუშაობის ფორმები: ინდივიდუალური და ფრონტალური მუშაობა.
საშუალებები: სხვადასხვა ფერის 2 ბურთი, სასწორი დატვირთვით, ვარსკვლავური ბლანკები, კალმები, მემონები, MP3 მუსიკა აუდიოჩანაწერები, მულტიმედიური პრეზენტაცია.
გაკვეთილის პროგრესი
ფსიქოლოგი:
ჩვენ მთელი ჩვენი ზრდასრული ცხოვრება ვატარებდით გამოცდებს. ეს ეხება არა მხოლოდ გამოცდებს სკოლაში, უნივერსიტეტში ან სამუშაოზე განაცხადის დროს. უფრო მეტიც, ბოლო წლებში სასკოლო გამოცდები საკმაოდ ჩვეული გახდა, ისინი ხშირად ტარდება დაწყებით კლასებშიც კი და მთავრდება ეპიკური ფინალური და მისაღები გამოცდებით. ახლა კი არსებობს კურსდამთავრებულთა საბოლოო სერტიფიცირების ახალი ფორმები, GIA-ს და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის სახით. . (სლაიდი 1)
სავარჯიშო 1.
განაგრძეთ განცხადება "ჩემთვის, GIA და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა არის ...", "ჩემი სტუდენტებისთვის, სახელმწიფო გამოცდა და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა არის ..." (შედეგების გაანალიზებით, ფსიქოლოგი ყურადღებას ამახვილებს საერთო მასწავლებლებისა და სტუდენტების სირთულეები - დაღლილობა, დროის ნაკლებობა, გადატვირთვა ...). (სლაიდი 2)
სავარჯიშო 2.
ფსიქოლოგი გვთავაზობს 2 სხვადასხვა ფერის ბურთს, რომლებიც წრეში გადადის სხვადასხვა მიმართულებით. ვინც მიიღო 1 ბურთი, აგრძელებს ფრაზას: ”მე მომწონს სახელმწიფო გამოცდის ჩატარება და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა...”, ვინც მიიღო მე-2 ბურთი - ”ეს მაწუხებს სახელმწიფო გამოცდის ჩატარებისას და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა...“. ფსიქოლოგი ამ დროს აფიქსირებს დატვირთვას სასწორზე, ე.ი. დადებითი და უარყოფითი პასუხები და მონაწილეთა ყურადღებას ამახვილებს მასწავლებლის პროფესიულ საქმიანობაში უარყოფითი ფაქტორების „გარდაუვალობაზე“ და პროფესიონალი მასწავლებლის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებლობაზე. (სლაიდი 3)
ფსიქოლოგი:
მასწავლებელთა და კურსდამთავრებულთა მზადყოფნა, ჩააბარონ GIA და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა, ჩვენთვის გაგებულია, როგორც შეძენილი ცოდნის, უნარების, შესაძლებლობების, თვისებების კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს წარმატებით განვახორციელოთ გარკვეული საქმიანობა. GIA და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის სახით გამოცდის ჩაბარებისთვის მზადყოფნაში შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი კომპონენტები: (სლაიდი 4)
- ინფორმაციის მზადყოფნა (გამოცდაში ქცევის წესების შესახებ ცოდნა, ფორმების შევსების წესების შესახებ ინფორმირებულობა და ა.შ.);
- საგნის მზადყოფნა ან შინაარსი (მზაობა კონკრეტული საგნისთვის, ტესტური ამოცანების ამოხსნის უნარი);
- ფსიქოლოგიური მზადყოფნა (მზადყოფნის მდგომარეობა - „დაყენება“, გარკვეული ქცევისადმი შინაგანი შეგუება, სათანადო ქმედებებზე ფოკუსირება, ადამიანის შესაძლებლობების აქტუალიზაცია და ადაპტაცია წარმატებული ქმედებებისთვის გამოცდის ჩაბარების სიტუაციაში).
სავარჯიშო სიცოცხლის ხე. (სლაიდი 5)
ფსიქოლოგი:
ამ ხის ფოთლები ადამიანის სიცოცხლის დღეებია. თითოეული ფოთოლი ახალი და მწვანე იქნება, თუ გვირგვინი შენარჩუნებულია, სანაცვლოდ გაიზრდება ექვივალენტური ტოტები: შემიძლია, მინდა, უნდა.
ეს ტოტები მხარს უჭერენ ღეროს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, იკვებება ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს მყოფი ფესვებით (ეს არის: ფიზიკური აქტივობა, ცუდი ჩვევების უარყოფა, სწორი რაციონალური კვება, დადებითი ემოციები და ა.შ.). დავხუჭოთ თვალები და წარმოვიდგინოთ ჩვენი სიცოცხლის ხე... გონებრივად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: რა ვქნა?... რა მინდა... რა ვქნა?...
მოდით, დღესვე დავრგოთ ჩვენი სიცოცხლის ხე! დავიწყოთ მისი ფესვების გამოკვება სასარგებლო რეკომენდაციებით, რომლებიც გამოადგებათ როგორც მოსწავლეებს, ასევე მასწავლებლებს.
მინი ლექცია "წარმატების ფორმულა": (სლაიდი 6)
ყველა გამოცდა სტრესულია. ისინი ადამიანისგან ყველა ძალის მობილიზებას ითხოვენ და არა მარტო ინტელექტუალური. ძნელად ღირს იმის დათვლა, რომ ამ რთული გამოცდის ჩაბარება ხუმრობით იქნება შესაძლებელი. კითხვა განსხვავებულია: როგორ დავრწმუნდეთ, რომ შრომის, დროისა და ნერვების ხარჯები გამოყენებული იქნება მაქსიმალური ეფექტურობით და საბოლოოდ მიგვიყვანს მიზნის მიღწევამდე. რამდენიმე რჩევა მასწავლებლებისა და სტუდენტებისთვის, რათა დაეხმარონ განსაზღვრონ საკუთარი წარმატების ფორმულა .
ფიზიკური მომზადება.
რა თქმა უნდა, გამოცდები პირველ რიგში გონებისა და ცოდნის გამოცდაა. მაგრამ იმისათვის, რომ საგამოცდო მარათონი ბოლომდე გაძლო, პირველ რიგში, ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყო. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია თქვენი რეჟიმის აშენება ისე, რომ ენერგია დახარჯოთ ეკონომიურად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი დასასრულებლად.
პირველი და აუცილებელი პირობაა საკმარისი ძილი. (სლაიდი 7)ითვლება, რომ კარგი დასვენებისთვის ადამიანს დღეში მინიმუმ 8 საათი სჭირდება ძილი. თუმცა, ეს მაჩვენებელი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ეჭვგარეშეა: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ „ძილის რაოდენობა“, არამედ მისი ხარისხიც. აი, რას გვირჩევენ ექსპერტები: (სლაიდი 8)
- იმისათვის, რომ გამოცდისთვის მზადება არ იყოს ტვირთი, უნდა იცოდეთ დღის რომელ მონაკვეთში მუშაობთ საუკეთესოდ. რა თქმა უნდა, გსმენიათ, რომ ხალხში არის "ბუები" და "ლარკები". ბუები ყველაზე აქტიურები არიან საღამოს 7 საათიდან საღამოს 10 საათამდე. "ლარკები" - დილით ადრე - 6-დან 9 საათამდე და შუა დღის განმავლობაში. საკუთარ თავზე დაკვირვებით შეგიძლიათ გაიგოთ ვინ ხართ „ბუ“ ან „ლარკი“. შეეცადეთ შეამჩნიოთ დღის რომელ მონაკვეთში ხართ ყველაზე აქტიური. აირჩიეთ სწორი დრო თვითსწავლისთვის ან გამოცდისთვის მომზადებისთვის!
- ჩვენი ძილი დაყოფილია ფაზებად, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში. „გატეხვის“ განცდა ხშირად ჩნდება ფრაზის შუაში გაღვიძებისას. ამიტომ აუცილებელია, რომ ძილისთვის გამოყოფილი დრო იყოს 1,5 საათის ჯერადი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმჯობესია იძინოთ 7,5 საათი, ვიდრე 8 ან თუნდაც 8,5. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეზღუდოთ 6 საათი ძილით (1,5 x 4), მაგრამ, რა თქმა უნდა, გამონაკლისის სახით. ამ რეჟიმში დიდხანს არ გაძლებთ.
- ყველაზე "ხარისხიანი" ძილი შუაღამემდეა. შემთხვევითი არ არის, რომ "ლარკები", ანუ ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ადრე დაძინებას და ადრე ადგომას, პრინციპში, უფრო ნაკლები საათი სჭირდებათ დასაძინებლად, ვიდრე "ბუებს" - მათ, ვისაც უყვარს გვიანობამდე დგომა. დილა დიდი გაჭირვებით. იდეალურ სქემასთან ახლოს შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგნაირად: განათება 22:30 საათზე, აწევა - 6:00. დღე "გრძელი" მოგეჩვენებათ და რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ ამისთვის.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალი ბალიშები. თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის პროცესები უკეთესად მიმდინარეობს, თუ თავი დაბლა, თითქმის ბრტყელ ბალიშზე დევს, შესაბამისად, სხეული უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღადგენს ძალას. თუ ძილისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება, მაგრამ მაინც გჭირდებათ ძილი, შეგიძლიათ ცადოთ დაწოლა საერთოდ ბალიშის გარეშე.
- ოთახი, სადაც სტუდენტს სძინავს, უნდა იყოს გრილი და კარგად ვენტილირებადი. ძალიან სასარგებლო - არა მხოლოდ გამოცდების და სხვა ექსტრემალური სიტუაციების დროს - ნებისმიერ ამინდში ღია ფანჯარასთან ძილის ჩვევა. თუ გარეთ ძალიან ცივა, უმჯობესია აიღოთ დამატებითი საბანი. მაგრამ ოთახში ჰაერი სუფთა უნდა იყოს.
- არ უნდა დავივიწყოთ საღამოს შხაპი, რომელიც არც ძალიან ცხელი უნდა იყოს და არც ძალიან ცივი. თბილი წყალი აშორებს არა მხოლოდ დღის ჭუჭყს - ის ხსნის დაღლილობას და სტრესს, ეხმარება მოდუნებას.
- არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ღამით, განსაკუთრებით არ დალიოთ ძლიერი ჩაი ან ყავა. საუკეთესო სასმელი ძილის წინ არის გვირილის ან პიტნის სუსტი დეკორქცია (იყიდება ჩაის პაკეტების სახით, რომლის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ მდუღარე წყალთან ერთად). ნახარშს შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი, თუ, რა თქმა უნდა, მასზე ალერგიული არ ხართ.
სავარჯიშო "წვიმა ჯუნგლებში". (სლაიდი 9)
ფსიქოლოგი: „მოდით, ერთმანეთის მიყოლებით დავდგეთ მჭიდრო წრეში. წარმოიდგინეთ, რომ ჯუნგლებში ხართ. თავიდან მშვენიერი ამინდი იყო, მზე ანათებდა, ძალიან ცხელოდა და დაღლილი. მაგრამ შემდეგ მსუბუქი ნიავი დაუბერა. შეეხეთ თქვენს წინ მყოფს და გააკეთეთ მსუბუქი მოძრაობები ხელებით. ქარი იზრდება (ზეწოლა ზურგზე იზრდება). დაიწყო ქარიშხალი (ძლიერი წრიული მოძრაობები). შემდეგ წვიმა დაიწყო (პარტნიორის ზურგზე მსუბუქი დარტყმა). მაგრამ წვიმა დაიწყო (ხელის თითების ზევით და ქვევით აწევა). სეტყვა წავიდა (ძლიერი დარტყმის მოძრაობები ყველა თითით). ისევ წვიმა დაიწყო, სუსტმა წვიმამ დაარტყა, ქარიშხალმა მოიცვა, ძლიერმა ქარმა დაუბერა, შემდეგ დასუსტდა და ბუნებაში ყველაფერი დაწყნარდა. მზე ისევ ამოვიდა. ახლა შემობრუნდი 180 გრადუსით და განაგრძე თამაში“.
სავარჯიშო დისკუსიის დასრულების შემდეგ: როგორ გრძნობთ თავს ასეთი მასაჟის შემდეგ? სასიამოვნო იყო თუ არა გარკვეული მოქმედებების შესრულება?
მინი ლექციის „წარმატების ფორმულა“ გაგრძელება…
Დაბალანსებული დიეტა. (სლაიდი 10)
პრინციპში, გამოკვლევის სესიაზე სპეციალური დიეტა არ არის საჭირო. თქვენ უნდა ჭამოთ ის, რასაც მიჩვეული ხართ და რაც მოგწონთ. თუმცა, აქ არის რამდენიმე მარტივი რჩევა:
1. ჯანსაღი „ინტელექტუალური“ დიეტის საფუძველია ცილები და ვიტამინები. ამიტომ, დიეტაში უნდა იყოს საკმარისი კერძები ხორცისა და ფრინველის, თევზის, კვერცხისა და ხაჭოსგან. კარტოფილის, ბრინჯის ან მაკარონის "მძიმე" გვერდითი კერძები უმჯობესია შეიცვალოს ახალი სალათებით ყველა სახის ბოსტნეულიდან: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ტკბილი წიწაკა. ბოსტნეულს შორის, "ჩემპიონები" ვიტამინის "C" შემცველობით, რომელსაც ხშირად "ჯანმრთელობის ვიტამინებს" უწოდებენ, მხოლოდ კომბოსტო და წიწაკაა. ზედმეტად ცხელი სანელებლებისა და ცხიმოვანი მაიონეზის ნაცვლად, მცენარეული ზეთი უნდა გამოიყენოთ ნახევრად ლიმონის წვენთან ერთად - ეს არის გემრიელიც და ჯანსაღი. და არ დაივიწყოთ ხილი - კარგია, რომ "ცხელ" საგამოცდო სეზონზე, რომელიც ზაფხულის თვეებს მოდის, ახალი ხილისა და კენკრის ნაკლებობა არ არის.
2. ბევრს უყვარს ხილის დაკონსერვებული წვენები, მაგრამ... სამწუხაროდ, ისინი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულ საკვებ პროდუქტად, რადგან ისინი მზადდება ფხვნილისა და წყლისგან. კიდევ ერთი რამ არის ახლად გამოწურული წვენები. ეს არის ვიტამინებისა და ძვირფასი მინერალების ნამდვილი საწყობი. წვენების დასამზადებლად საჭიროა გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხილი (ვაშლი და ფორთოხალი), არამედ ბოსტნეულიც - სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი.
3. საჭიროა რეგულარულად ჭამა. ლანჩის ერთი საათის გამოტოვებით, რადგან მათ არ სურთ თავიანთი სახელმძღვანელოების მოშორება, მოსწავლეები რისკავს „მგლის შიმშილის“ მდგომარეობამდე მიყვანას. შემდეგ გაძნელდება ჭარბი ჭამის წინააღმდეგობის გაწევა, რაც გამოიწვევს ძილიანობას. უმჯობესია ჭამა ცოტათი, მაგრამ დროულად.
4. ნატურალურ პროდუქტებს შორის, რომლებიც ასტიმულირებენ თავის ტვინს და ასტიმულირებენ ინტელექტუალურ აქტივობას, დიეტოლოგები ასახელებენ:
უმი გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას;
კომბოსტო, რომელიც ხსნის სტრესს;
ვიტამინი C (ლიმონი, ფორთოხალი) - აახლებს აზრებს და აადვილებს ინფორმაციის აღქმას;
შოკოლადი - კვებავს ტვინის უჯრედებს;
Ანანასის წვენი;
ავოკადო (დღიურად ნახევარი ხილი);
კრევეტები (100გრ დღეში) დაგეხმარებათ ყურადღების კონცენტრაციაში
თხილი (100-200 გ დღეში, დილით და საღამოს) დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
5. უმჯობესია თავი შეიკავოთ მედიკამენტების მიღებისგან (სტიმულატორები, ანტიდეპრესანტები) – მათი ზემოქმედება ორგანიზმზე ყოველთვის პროგნოზირებადი არ არის და ხშირად გვერდითი მოვლენებით არის სავსე. ასე რომ, ზოგიერთ შემთხვევაში, ენერგიის მოზღვავის ნაცვლად, ისინი იწვევს ძილიანობას და ავარიას. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ისეთი ვიტამინებისთვის, როგორიცაა "უნდევიტი" და პრეპარატი "გლიცინი", რომლებიც უვნებლად ითვლება.
მედიტაციურ-რელაქსაციის სავარჯიშო - „დუმილის ტაძარი“. (სლაიდი 11)
ფსიქოლოგი: წარმოიდგინეთ, რომ ხალხმრავალი და ხმაურიანი ქალაქის ერთ-ერთ ქუჩაზე სეირნობთ... იგრძენით როგორ აბიჯებენ ტროტუარზე... ყურადღება მიაქციეთ სხვა გამვლელებს, მათ სახის გამომეტყველებას, ფიგურებს... შესაძლოა, ზოგიერთი მათგანი გამოიყურებოდეს. შეშფოთებული, სხვები მშვიდი... ან მხიარული... ყურადღება მიაქციეთ ხმებს, რომლებიც გესმით... ყურადღება მიაქციეთ მაღაზიის ვიტრინებს... რას ხედავთ მათში? .. უამრავი გამვლელი ჩქარობს. ... ალბათ ხალხში ნაცნობი სახე დაინახო. შეგიძლიათ ახვიდეთ და მიესალმოთ ამ ადამიანს. ან იქნებ გაიაროთ... გაჩერდით და დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს ამ ხმაურიან ქუჩაზე?.. ახლა შეუხვიეთ კუთხე და იარეთ სხვა ქუჩაზე... ეს უფრო მშვიდი ქუჩაა. რაც უფრო შორს მიდიხარ, მით უფრო ნაკლები ადამიანი ხვდები... ცოტა მეტი სიარულის შემდეგ შეამჩნევთ დიდ შენობას, არქიტექტურით განსხვავებული ყველა დანარჩენისგან... ხედავთ მასზე დიდ აბრას: „დუმილის ტაძარი“. .. გესმით, რომ ეს ტაძარი -ადგილი, სადაც ხმა არ ისმის, სადაც არც ერთი სიტყვა არ უთქვამს. უახლოვდები და ეხები მძიმე მოჩუქურთმებულ ხის კარებს. გახსენი ისინი, შედი და მაშინვე აღმოჩნდები გარშემორტყმული სრული და ღრმა დუმილით...დარჩით ამ ტაძარში...ჩუმად...დაუთმეთ მასზე იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ...როდესაც გსურთ ამ ტაძრის დატოვება, შეაღეთ კარები და წადით. გარეთ. როგორ გრძნობ თავს ახლა? გაიხსენეთ გზა, რომელიც მიდის "დუმილის ტაძრისაკენ". როცა გინდა, შეგიძლია ისევ დაუბრუნდე მას.
ლექციის „წარმატების ფორმულა“ გაგრძელება…
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თვალები დაღლილი გაქვთ? (სლაიდი 12)
გამოცდებისთვის მომზადების დროს თვალებზე დატვირთვა იზრდება. თუ თვალები დაიღალა, მაშინ სხეული დაიღალა: შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ძალა საგამოცდო დავალების შესასრულებლად. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თვალები დაისვენეთ.
შეასრულეთ ნებისმიერი ორი ვარჯიში:
1. მონაცვლეობით შეხედეთ ზემოთ და ქვემოთ (25 წამი), მარცხნივ - მარჯვნივ (15 წამი);
2. თვალით დაწერე შენი სახელი, გვარი, გვარი;
3. მონაცვლეობით დააფიქსირეთ მზერა შორეულ საგანზე (20 წამი), შემდეგ ფურცელზე, რომელიც თქვენს წინ არის (20 წამი);
4. თვალებით დახაზეთ კვადრატი, სამკუთხედი – ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.
სავარჯიშო "ცურვა ოკეანეში". (სლაიდი 13)
„ეს სავარჯიშო გამოიყენება მაშინ, როცა გრძნობ რაიმე სახის დაძაბულობას ან როცა გჭირდება საკუთარი თავის კონტროლი და გეშინია, რომ საკუთარ თავზე კონტროლს დაკარგავ (ზღვის ხმები).
წარმოიდგინე, რომ შენ ხარ პატარა მცურავი უზარმაზარ ოკეანეში... არ გაქვს მიზანი, კომპასი, რუკა, საჭე, ნიჩბები... მოძრაობ იქ, სადაც ქარი და ოკეანის ტალღები მიგიყვანს... დიდმა ტალღამ შეიძლება დაგიფაროს ცოტა ხანი, მაგრამ ისევ ზედაპირზე ამოხვალ... ეცადე, იგრძნო ეს ბიძგები და ჩაყვინთვა... იგრძენი ტალღის მოძრაობა... მზის სითბო... წვიმის წვეთები... ზღვის ბალიში შენს ქვეშ გეყრდნობა... სხვა რა შეგრძნებები გაქვს, როცა წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავი, როგორც პატარა მცურავი დიდ ოკეანეში?”.
სავარჯიშო "სრული სუნთქვა". (მუსიკის აუდიო mp3)
„დაიღე კომფორტული პოზა, გაისწორე ზურგი. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ჰაერი ავსებს ჯერ თქვენს მუცელს, შემდეგ კი გულმკერდს და ფილტვებს. ამოისუნთქეთ სრულად, შემდეგ რამდენიმე მსუბუქი, მშვიდი ამოსუნთქვა.
ახლა მშვიდად, განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე, ახალი ამოისუნთქე.
ყურადღება მიაქციეთ სხეულის რომელი ნაწილებია შეხებაში სკამთან, იატაკთან. სხეულის იმ ნაწილებში, სადაც ზედაპირი მხარს გიჭერთ, შეეცადეთ ცოტა მეტი იგრძნოთ ეს მხარდაჭერა. წარმოიდგინეთ სკამი (იატაკი, საწოლი) აწიეთ თქვენს დასახმარებლად. დაისვენეთ ის კუნთები, რომლითაც თავს იჭერთ.
პულსი შემცირდა (დაქვეითდა!)”
სავარჯიშო "იპოვე შენი ვარსკვლავი". (სლაიდი 15)
ფსიქოლოგი: „დაჯექი და თვალები დახუჭე. სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა... (ჟღერს მშვიდი მუსიკა).
ახლა წარმოიდგინეთ ვარსკვლავური ცა. ვარსკვლავები დიდი და პატარაა, კაშკაშა და ბუნდოვანი. ზოგისთვის ეს არის ერთი ან მეტი ვარსკვლავი, სხვებისთვის კი უთვალავი კაშკაშა მანათობელი წერტილები, რომლებიც უკან იხევს ან უახლოვდება მკლავის სიგრძეს.
დააკვირდით ამ ვარსკვლავებს და აირჩიეთ ყველაზე ლამაზი ვარსკვლავი. ალბათ ის ჰგავს თქვენს ბავშვობის ოცნებას, ან იქნებ გაგახსენათ ბედნიერების, სიხარულის, წარმატებების, შთაგონების მომენტები?
კიდევ ერთხელ აღფრთოვანდით თქვენი ვარსკვლავით და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. სცადე ყველაფერი! და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ თქვენს ვარსკვლავს. ამოიღეთ იგი ციდან და ფრთხილად მოათავსეთ თქვენს წინ, დააკვირდით და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ როგორ გამოიყურება, როგორი სინათლე გამოსცემს. ახლა ხელები გადაუსვით მუხლებზე, ფეხის ძირებამდე და ტკბილად გაჭიმეთ, გაახილეთ თვალები.
ამ დროს ფსიქოლოგი უამრავ წინასწარ მომზადებულ მრავალფეროვან "ვარსკვლავს" უსვამს ბიჭების თვალწინ. “ აიღეთ ვარსკვლავი, რომელიც ყველაზე მეტად ჰგავს თქვენსას. ვარსკვლავის ერთ მხარეს დაწერეთ რისი მიღწევა გსურთ უახლოეს მომავალში, ხოლო მეორე მხარეს დაწერეთ თქვენი ვარსკვლავის სახელი. მიამაგრეთ იგი ჩვენს ვარსკვლავურ ცაზე.
ახლა კი ვარსკვლავები გაბრწყინდებიან ჩვენთვის ყველა ტრენინგზე, ასხივებენ სიკეთეს, მეგობრობას, ურთიერთდახმარებას, მხარდაჭერას. ბოლო გაკვეთილზე კი მათ თან წაიყვანთ, მიგიყვანთ თქვენს სანუკვარ მიზნამდე და გამოგყვებიან ყველას გამოცდებში და შემდგომ ცხოვრებაში.
სავარჯიშო "ვინ შეაქებს თავს ყველაზე კარგად, ან მემო წვიმიან დღეს".
ფსიქოლოგი: თითოეულ ადამიანს აქვს ბლუზის შეტევები, „მჟავე“ განწყობა, როცა გეჩვენება, რომ ამ ცხოვრებაში არაფრის ღირსი ხარ, არაფერი გამოგდის. ასეთ მომენტებში რაღაცნაირად ივიწყება საკუთარი მიღწევები, გამარჯვება, შესაძლებლობები, მხიარული მოვლენები. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს რაღაც საამაყო. ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაში არის ასეთი ტექნიკა. ფსიქოლოგი, იმ ადამიანთან ერთად, ვინც მას მიმართა, ადგენს მემორანდუმს, რომელშიც ჩაწერილია ამ ადამიანის დამსახურებები, მიღწევები, შესაძლებლობები. ცუდი განწყობის დროს მემორანდუმის კითხვა გამბედაობას იძლევა და საშუალებას გაძლევთ უფრო ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი თავი. მოდით გავაკეთოთ მსგავსი სამუშაო. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მოგვიანებით წაიკითხოთ თქვენი შენიშვნები. დასრულებული შენიშვნები დარჩება თქვენთან.
დაფაზე დახატეთ ფორმებზე გამოსახული დიდი ცხრილი.
მემორანდუმის ფორმა „ჩემი საუკეთესო თვისებები“
ინსტრუქციები: „ჩემი საუკეთესო თვისებები“ - ამ სვეტში ჩაწერეთ თქვენი ხასიათის ის თვისებები ან თვისებები, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში და არის თქვენი ძლიერი მხარე.
"ჩემი შესაძლებლობები და ნიჭი" - აქ ჩამოწერეთ შესაძლებლობები და ნიჭი ნებისმიერ სფეროში, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ. "ჩემი მიღწევები" - ეს სვეტი აღწერს მიღწევებს ნებისმიერ სფეროში. მას შემდეგ, რაც ყველამ დაწერა რაიმე თავის ფურცლებზე, იმართება დისკუსია: რა მნიშვნელობა ჰქონდა ამ სავარჯიშოს თქვენთვის? რა გაითვალისწინეთ და გამოიყენებთ?
ფსიქოლოგი:
ასე რომ, დღეს ჩვენ გავეცანით ქცევის სტრატეგიას და ტაქტიკას GIA-ს და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის მომზადებისა და ჩაბარების დროს. გაკვეთილის დასაწყისშივე ვისაუბრეთ სიცოცხლის ხეზე. GIA-ს და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის მომზადებისა და ჩაბარებისას არ დაივიწყოთ მისი ექვივალენტი ფილიალები: შემიძლია, მინდა, უნდა. იკვებეთ მისი ფესვები იმ სასარგებლო რჩევით, რომელიც დღეს მიიღეთ!!!
(ვიდეო დასვენებისთვის)
