ედვარდ დინერი(დაიბადა 1946 წელს) არის ამერიკელი ფსიქოლოგი, პროფესორი და ავტორი. დინერი არის იუტას და ვირჯინიის უნივერსიტეტების ფსიქოლოგიის პროფესორი და ჯოზეფ რ. სმაილის დამსახურებული პროფესორი ილინოისის უნივერსიტეტიდან, ასევე Gallup Organization-ის უფროსი მეცნიერი. იგი ცნობილია ბედნიერების შესახებ ბოლო ოცდაათი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევებით - კეთილდღეობის საზომი; ტემპერამენტი და პიროვნება გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე; კეთილდღეობის თეორიები; შემოსავალი და კეთილდღეობა; და კულტურული გავლენა კეთილდღეობაზე. როგორც ნაჩვენებია Google Scholar-ზე 2015 წლის დეკემბრისთვის, Diener-ის პუბლიკაციები ციტირებულია 113000-ზე მეტჯერ.

ამ თემაზე მისი ფუნდამენტური კვლევისთვის, დინერს მეტსახელად ეძახიან Dr. ბედნიერება.ის მუშაობდა მკვლევარებთან დანიელ-კანემანთან და მარტინ-სელიგმანთან - და ის არის Gallup-ის ორგანიზაციის უფროსი მეცნიერი.

YouTube ენციკლოპედია

• 1 / 5

  დათვალიერება:

ფონი

დინერის ცოლი კეროლი არის სასამართლო ფსიქოლოგი (როგორც კლინიკური ფსიქოლოგი, ასევე ადვოკატი), მისი ქალიშვილები მარისა და მერი ბეტი ფსიქოლოგები არიან, ისევე როგორც მისი ვაჟი, რობერტი.

ბედნიერების კვლევა

დინერი, ასევე ცნობილი როგორც Dr. ბედნიერება, არის ერთ-ერთი წამყვანი მკვლევარი სუბიექტური კეთილდღეობის სფეროში. სუბიექტური კეთილდღეობა (SWB), როგორც Diener et al. განსაზღვრეთ ის, როგორ აფასებენ ადამიანები თავიანთ ცხოვრებას - როგორც ამ მომენტში, ასევე უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა გასული წელი. ეს შეფასებები მოიცავს ადამიანების ემოციურ რეაქციებს მოვლენებზე, მათ განწყობასა და განსჯას, რომელსაც ისინი ქმნიან ცხოვრებით კმაყოფილების, შესრულებისა და კმაყოფილების შესახებ ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ქორწინება და სამსახური.

2002 წელს დინერმა ჩაატარა კვლევა ილინოისის უნივერსიტეტში მარტინ-სელიგმანთან ერთად, სადაც აღმოაჩინა, რომ „ყველაზე გამორჩეული მახასიათებლები, რომლებსაც იზიარებს სტუდენტების 10% ყველაზე მაღალი დონის ბედნიერებითა და დეპრესიის ყველაზე მცირე ნიშნებით, იყო მათი ძლიერი კავშირები მეგობრებთან და ოჯახთან. და მათთან დროის გატარების ვალდებულება." დინერმა თქვა: „მნიშვნელოვანია იმუშაო სოციალურ უნარებზე, მჭიდრო ინტერპერსონალურ კავშირებზე და სოციალურ მხარდაჭერაზე, რათა იყო ბედნიერი“.

ტემპერამენტი და პიროვნების გავლენა SWB-ზე

დინერმა აღმოაჩინა, რომ კორელაცია SWB-სა და ექსტრავერსიასა და ნევროტიზმს შორის უფრო ძლიერია, ვიდრე კორელაცია ნებისმიერ დემოგრაფიულ პროგნოზთან ან ცხოვრების ძირითად გარემოებასთან, რომელიც ამგვარად იქნა შესწავლილი. კეთილდღეობის ინდივიდუალური განსხვავებების ერთ-ერთი ასპექტი, რომელზეც მისი კვლევა იყო ფოკუსირებული პიროვნებისა და SWB-ზე, არის ემოციური რეაქტიულობის/დაჯილდოების თეორია. დინერმა აღმოაჩინა, რომ ექსტრავერტებს შორის უფრო დიდი SWB-ის მიზეზები არსებობს, გარდა იმისა, რომ ისინი მეტ დროს ატარებენ სხვებთან, ჰიპოთეზა, რომელიც პოპულარობით სარგებლობს სხვა მკვლევარების მიერ. მან აღმოაჩინა, რომ ექსტრავერტებში ჯილდოს უფრო აქტიური სისტემა უფრო დიდ გავლენას ახდენს, ვიდრე სიტუაციის სოციალური ან არასოციალური ასპექტი. ეს აშკარაა მის კვლევაში, რომელიც აჩვენებს, რომ სიტუაციის სასიამოვნოობა უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ვიდრე სოციალური ან არასოციალური ასპექტი ექსტრავერტების სიამოვნების განსაზღვრაში. მისი გრძელვადიანი კვლევები ასევე ცხადყოფს, რომ ექსტრავერტები უფრო ბედნიერები არიან მარტოობაში ცხოვრობენ თუ სხვებთან ერთად, მუშაობენ სოციალურ ქსელებში. ან არასოციალურ სამუშაო გარემოში და დიდ ქალაქებში ან სოფლად ცხოვრება.

SWB-ის ობიექტური სარგებელი

დინერი გვთავაზობს, რომ ბედნიერებას აქვს სარგებელი, ვიდრე „კარგი გრძნობა“. 2011 წელს გამოქვეყნებულ ნაშრომში, დინერმა და ჩანმა განიხილეს რვა სახის მტკიცებულება, რომლებიც მხარს უჭერენ მიზეზობრივ კავშირს SWB-დან ჯანმრთელობასთან და ხანგრძლივობასთან. გრძივი კვლევების, მეტა-ანალიზის, ცხოველებზე ექსპერიმენტების, ადამიანებზე და ბუნებრივი კვაზი-ექსპერიმენტების შედეგების შესწავლის შემდეგ, დინერმა და ჩანმა დაასკვნეს, რომ მტკიცებულებები აბსოლუტურად ადასტურებს არგუმენტს, რომ მაღალი SWB იწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას (Diener & Chan, 2011). დინერმა ასევე შეაჯამა გზები, რომლითაც ბედნიერება გავლენას ახდენს ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაზე. მათ შორისაა SWB-ის გავლენა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე, რომლებიც ემყარება ჯანმრთელობასა და დაავადებას, კარგი ჯანმრთელობის ქცევის პრაქტიკაზე და სოციალურ ურთიერთობებზე. იმავდროულად, დინერმა და მისმა კოლეგებმა აჩვენეს, რომ მაღალი SWB იწვევს უფრო მაღალ შემოსავალს, უკეთეს სამუშაოს შესრულებას, მეტ კრეატიულობას და პროდუქტიულობას. მათ ასევე აჩვენეს, რომ ბედნიერებას მოაქვს მეტი თვითკონტროლი, მეტი პროსოციალური ქცევა და უმაღლესი ხარისხის სოციალური ურთიერთობები (DeNeve, Diener, Tay, & Xuereb, 2013). მოკლედ, ბედნიერება ფუნქციონალურია.

SWB-ის ოპტიმალური დონე

ბედნიერების ფუნქციონირების უპირატესობების მიუხედავად, დინერის კვლევის ერთ-ერთი სტრიქონი ეხება კითხვას „შეიძლება თუ არა ადამიანები იყვნენ ძალიან ბედნიერები“. დიდი გამოკითხვისა და გრძივი მონაცემების გამოყენებით, დინერმა და მისმა კოლეგებმა აჩვენეს, რომ ზედმეტი ბედნიერება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის შემოსავალს, განათლებას და პოლიტიკურ მონაწილეობას (Oishi, Diener, & Lucas, 2007). ამ სამი ცვლადის თვალსაზრისით ყველაზე წარმატებული ადამიანები არიან ისინი, ვინც განიცდიან ბედნიერების ზომიერ და მაღალ დონეს, მაგრამ არა უკიდურესად მაღალ ბედნიერებას. თუმცა, ყველაზე ბედნიერი ადამიანები ყველაზე წარმატებულები არიან ახლო ურთიერთობებისა და მოხალისეობრივი მუშაობის კუთხით.

კეთილდღეობის ადაპტაციის შეზღუდვები და მითითებული წერტილის შეცვლა

კეთილდღეობის ტრადიციული ადაპტაციის თეორია ვარაუდობს, რომ ადამიანებს აქვთ წინასწარ განსაზღვრული ბედნიერების წერტილი (Brickman & Campbell, 1971). ცხოვრების ნებისმიერ მოვლენას, პოზიტიურს თუ უარყოფითს, შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ გარდამავალი გავლენა SWB-ზე. დინერის კვლევამ დაუპირისპირა თეორიას და აჩვენა, რომ ადამიანები სრულად არ ეგუებიან ყველა მოვლენას. ზოგიერთ ძლიერ მოვლენას ან გარემოებას შეუძლია შეცვალოს ადამიანების ემოციური პოზიციები (Diener, Lucas, & Scollon, 2006). კერძოდ, ადამიანები, რომლებიც კარგავენ მეუღლეებს ან სამუშაოს, ვერ გამოჯანმრთელდებიან მოვლენებიდან მრავალი წლის შემდეგ (ლუკასი, კლარკი, ჯორჯლისი და დინერი, 2004). აღმოჩენას აქვს ღრმა შედეგები. პირველი, ის ხსნის SWB-ის უზარმაზარ განსხვავებებს მსოფლიოს ერებს შორის (Diener, Tay, & Oishi, 2013). მეორეც, ის ნათელს ჰფენს ინტერვენციების შესაძლებლობას, როგორც ინდივიდუალურ, ისე სოციალურ დონეზე, რათა გამოიწვიოს ბედნიერების გრძელვადიანი სტიმული. დინერმა და მისმა კოლეგებმა ასევე აღმოაჩინეს ინდივიდუალური განსხვავებები ადაპტაციაში. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად ეგუება ქორწინების სიხარულს, ზოგი კი განიცდის ხანგრძლივ ეფექტს მათ SWB-ზე.

შემოსავალი და SWB

100-ზე მეტი ქვეყნის გრძივი მონაცემების გამოყენებით, დინერმა და მისმა კოლეგებმა აჩვენეს, რომ მდიდარი ქვეყნები ზოგადად უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე ღარიბი ქვეყნები (Diener, Tay, & Oishi, 2013). ასევე, ქვეყნების უმეტესობისთვის ცხოვრებით კმაყოფილება იზრდება, რადგან ისინი დროთა განმავლობაში მდიდრდებიან. დინერმა გამოავლინა სამი ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ შემოსავალსა და SWB-ს შორის ურთიერთობაზე. კერძოდ, მზარდი შემოსავალი, სავარაუდოდ, იწვევს მაღალი SWB-ს, როდესაც ეს იწვევს უფრო მეტ ოპტიმიზმს, ფინანსურ კმაყოფილებას და საყოფაცხოვრებო მატერიალურ კეთილდღეობას მოქალაქეებში. გარდა ამისა, დინერი და მისი კოლეგები იკვლევენ ურთიერთობას შემოსავალსა და SWB-ის სხვადასხვა ელემენტებს შორის. მათ აჩვენეს, რომ შემოსავალი უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანების ცხოვრების შეფასებაზე, ვიდრე დადებითი ან უარყოფითი ემოციები, რომლებსაც ისინი განიცდიან დროთა განმავლობაში (Diener, Kahneman, Tov, & Arora, 2010). კვლევა მიუთითებს SWB-ის სხვადასხვა ელემენტების ცალ-ცალკე შეფასების აუცილებლობაზე, ნაცვლად იმისა, რომ ბედნიერების, როგორც ერთიანობის განხილვა.

კულტურის გავლენა SWB-ზე

ბოლო წლების განმავლობაში, დინერმა ჩაატარა ძირითადი კვლევები კულტურის როლზე SWB-ის საერთაშორისო განსხვავებების ახსნაში. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი დასკვნა არის ის, რომ SWB-ის პროგნოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს კულტურათა შორის (Tov & Diener, 2007). მაგალითად, კავშირი თვითშეფასებასა და ცხოვრებით კმაყოფილებას შორის ბევრად უფრო ძლიერია ინდივიდუალისტურ კულტურაში, ვიდრე კოლექტივისტურ კულტურაში (Diener & Diener, 1995; Oishi, Diener, Lucas, & Suh, 1999). დინერმა და მისმა კოლეგებმა ასევე აღმოაჩინეს კულტურული კონგრუენციის ეფექტი ისეთი, რომ ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან, თუ მათი მახასიათებლები ემთხვევა კულტურულ ნორმებს (Fulmer et al., 2010). მაგალითად, რელიგიური ადამიანები ბევრად უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე არარელიგიები ძალიან რელიგიურ ერებში ან რეგიონებში, მაგრამ ასეთი განსხვავება ქრება არარელიგიურ ერებში ან რეგიონებში (Diener, Tay, & Myers, 2011). საბოლოოდ, დინერმა გამოიკვლია SWB-ის განსხვავებები მდიდარ ქვეყნებს შორის. მან შეადარა დანიისა და შეერთებული შტატების SWB ქულები და აღმოაჩინა „დანიური ეფექტი“: დანიის ხალხი ზოგადად უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე აშშ-ში მცხოვრებნი, მიუხედავად მსგავსი შემოსავლისა, რადგან დანიის ყველაზე ღარიბი მოქალაქეები უფრო კმაყოფილნი არიან თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე ღარიბი. აშშ-ში (Biswas-Diener, Vitterso, & Diener, 2010).

SWB-ის გაზომვა

დინერმა თავის კოლეგებთან ერთად შეიმუშავა სამი სასწორი, რომელიც მეცნიერებს ეხმარება კეთილდღეობის შეფასებაში. ცხოვრებით კმაყოფილების სკალა (SWLS) ზომავს გლობალურ კოგნიტურ განსჯას საკუთარი ცხოვრებით კმაყოფილების შესახებ (Diener, Emmons, Larsen, & Griffin, 1985). ორიგინალური სტატია ციტირებულია 7400-ზე მეტჯერ და SWLS გახდა ყველაზე ფართოდ გამოყენებული მასშტაბი ცხოვრებით კმაყოფილების შესაფასებლად. პოზიტიური და უარყოფითი გამოცდილების სკალა (SPANE) აფასებს სხვადასხვა დადებითი და უარყოფითი ემოციების განცდის სიხშირეს. აყვავების სკალა (FS) ზომავს საკუთარი თავის აღქმულ წარმატებას ცხოვრების მნიშვნელოვან სფეროებში, როგორიცაა ურთიერთობები, თვითშეფასება და ოპტიმიზმი (Diener et al., 2009).

მიღწევები

2012 წელს დინერს ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ მიენიჭა გამორჩეული მეცნიერის სიცოცხლის კარიერის ჯილდო. 2013 წელს დინერი გახდა უილიამ ჯეიმსის ცხოვრებისეული მიღწევების ჯილდოს მფლობელი ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოციაციის მიერ. დინერმა დააარსა ახალი ჟურნალი Perspectives on Psychological Science, რომელიც გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ფართოდ წაკითხული ჟურნალი ამ სფეროში. ის ასევე არის Journal of Happiness Studies-ის ერთ-ერთი დამფუძნებელი რედაქტორი. Diener-ს აქვს 110,179-ზე მეტი ციტატა Google Scholar-ში (2015 წლის 26 სექტემბერი). დინერს გამოქვეყნებული აქვს 340 წიგნი და სტატია. მას აქვს რამდენიმე სტატია ფსიქოლოგიური ბიულეტენში, რამდენიმე ამერიკელი ფსიქოლოგის ნაშრომი, 12 პუბლიკაცია ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში და 57-ზე მეტი პუბლიკაცია JPSP-ში. ის სამი წიგნის ავტორია და კიდევ შვიდის რედაქტირება. ორგანიზაცია Gallup-თან მუშაობისას, დინერმა ჩაატარა პირველი გამოკითხვა მსოფლიოში, რომელიც ოდესმე ჩატარებულა, რომელშიც 155 ქვეყანა იყო და წარმოადგენს მსოფლიოს მოსახლეობის 99 პროცენტს. ყველა სხვა მეცნიერზე მეტად, დინერმა შეისწავლა მსოფლიოში ყველაზე ღარიბი ხალხი, მათ შორის ისეთი ჯგუფები, როგორიცაა უსახლკაროები და კალკუტაში მცხოვრები ღარიბები. ამ კვლევაში მან აღმოაჩინა, თუ როგორ შეუძლია ზოგიერთ ადამიანს მიაღწიოს პოზიტიურ კეთილდღეობას მძიმე ვითარებაში, მაგალითად, მათი ურთიერთობებითა და სულიერებით. მისი მეცნიერული წვლილისთვის, ედ დინერს უკავია დაჯილდოებული კათედრა თავის უნივერსიტეტში, ჯოზეფ რ. სმაილის გამორჩეული ფსიქოლოგიის პროფესორი. მას მიღებული აქვს გამორჩეული მეცნიერის ჯილდო როგორც ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის, ასევე ცხოვრების ხარისხის კვლევების საერთაშორისო საზოგადოებისგან, ასევე გამორჩეული პიროვნების ფსიქოლოგის ჯილდო ("ჯეკ ბლოკის ჯილდო") APA-ს მე-8 განყოფილებისგან, პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის საზოგადოებისგან. . დინერს აქვს რამდენიმე საპატიო დოქტორის წოდება, არის ხუთი სამეცნიერო საზოგადოების წევრი და ის იყო მრავალი პოპულარული მედია სტატიის ყურადღების ცენტრში, Newsweek-დან Wall Street Journal-მდე და Reader's Digest-მდე.

SWB-ის ეროვნული ანგარიშები

დინერმა შესთავაზა, რომ ერებმა შეაგროვონ მონაცემები მოქალაქეების სუბიექტურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე, რათა დაეხმარონ პოლიტიკის განხილვაში. 2004 წელს დინერმა მარტინ სელიგმანთან ერთად დაწერა გავლენიანი სტატია, Beyond Money: Toward an Economy of Wellbeing, სადაც ამტკიცებდა, რომ კეთილდღეობის ინდიკატორები შეავსებს ეკონომიკურ, საგანმანათლებლო და სხვა ეროვნულ ზომებს, რათა პოლიტიკის შემქმნელებსა და ლიდერებს მიაწოდოს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ იმის გამო, რომ სუბიექტურ კეთილდღეობაზე გავლენას ახდენს საზოგადოებებში ცხოვრების ხარისხის მრავალი ასპექტი, სუბიექტური კეთილდღეობის ზომები შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის გამოსაკვლევად, თუ ვინ და რომელ ერების რაიონებში აყვავდნენ ადამიანები ტანჯვის წინააღმდეგ. დასკვნამ, რომ სუბიექტური კეთილდღეობა სასარგებლოა ისეთი შედეგებისთვის, როგორიცაა ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა, სოციალური ურთიერთობები და სამუშაო პროდუქტიულობა, ძალა შესძინა წინადადებას. კეთილდღეობის ეროვნული ანგარიშების იდეა გარკვეულ წარმატებას შეხვდა. გაერთიანებულმა სამეფომ მიიღო კეთილდღეობის ზომები პრემიერ მინისტრის, დევიდ კამერონის დირექტივის საფუძველზე. ეკონომიკური თანამშრომლობისა და განვითარების ორგანიზაციამ 2013 წელს გამოსცა გაიდლაინები სუბიექტური კეთილდღეობის ეროვნული ანგარიშებისთვის და ახლა რამდენიმე ქვეყანა აგროვებს ასეთ მონაცემებს.

ნაწილობრივი ბიბლიოგრაფია

• ბედნიერება: ფსიქოლოგიური სიმდიდრის საიდუმლოებების გახსნაშვილთან, რობერტ ბისვას-დინერთან ერთად.
• კეთილდღეობა და საჯარო პოლიტიკა(2009) ჯონ ჰელიველთან, რიჩარდ ლუკასთან, ულრიხ შიმაკთან ერთად
• საერთაშორისო განსხვავებები კეთილდღეობაში(2010) დანიელ-კანემანთან და ჯონ ჰელიველთან ერთად.

იხილეთ ასევე

ცნობები

1. Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., Griffin, S. (1985). ცხოვრების მასშტაბით კმაყოფილება. პიროვნების შეფასების ჟურნალი, 49, 71-75.
2. Diener, E. (1984). სუბიექტური კეთილდღეობა. Psychological Bulletin, 95, 542–575.
3. Diener, E. (2000). სუბიექტური კეთილდღეობა: ბედნიერების მეცნიერება და ეროვნული ინდექსის წინადადება. ამერიკული ფსიქოლოგია, 55 (1), 34–43.
4. ^ "ბედნიერების"ახალი მეცნიერება". Time Magazine, Claudia Wallis, 9 იანვარი, 2005. 9 იანვარი, 2005 წ.
5. "ბედნიერების მეცნიერება 10 იქცევა. რა ასწავლა?" . Time Magazine, Claudia Wallis, 8 ივლისი, 2009. 8 ივლისი, 2009 წ.
6. http://people.utah.edu/uWho/basic.hml?eid=97109166. მოძიებული 2014 წლის 22 აგვისტო. აკლია ან ცარიელია |title= (დახმარება)
7. დინერი, ედ; ოიში (2003). "პიროვნება, კულტურა და სუბიექტური კეთილდღეობა: ცხოვრების ემოციური და შემეცნებითი შეფასება". ყოველწლიური მიმოხილვა ფსიქოლოგიის. 54 : 403–425. doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145056.
8. Johns, O. (2008). პიროვნების სახელმძღვანელო. ნიუ-იორკი: გილფორდი. გვ. 785–814 წწ.
9. პავოტი, ვ; დინერი, ე. Fujita, F. (1990). "ექსტრავერსია და ბედნიერება". პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები. 11 : 1299–1306.

ორიგინალი აღებულია დასარტყამები ტვინის ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ იყოთ ბედნიერი

სილამაზის და ჯანმრთელობის რეცეპტები

ტვინის ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი

გამოდის, რომ ადამიანი ბედნიერი იქნება თუ არა - მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული.

ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ფიქრობენ თავიანთ შეცდომებზე და წარუმატებლობაზე, ტვინს ნეგატიურად აზროვნებას „ასწავლიან“ და საბოლოოდ, საკუთარი ბრალით, პესიმისტები ხდებიან.

ამერიკელი ფსიქოლოგი შონ აჩერი თავის წიგნში პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერება ამბობს:
„მე შევამჩნიე, რომ ყველაზე წარმატებული საგადასახადო აუდიტორები დღეში 8-დან 14 საათამდე ხარჯავენ საგადასახადო დეკლარაციის შეცდომის შემოწმებას. ეს მათ სამსახურში წარმატების მიღწევაში ეხმარება, თუმცა საღამოს ოჯახთან დაბრუნებისას ირგვლივ შეცდომებსა და პრობლემებს ხედავენ“.

როგორ ფიქრობთ, რატომ განიცდიან იურისტებს დეპრესია და 3-ჯერ უფრო ხშირად განქორწინდებიან, ვიდრე სხვა ადამიანები?

მარტინ სელიგმანი, პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ჭეშმარიტი ბედნიერების ავტორი, განმარტავს, რომ მათ თავიანთი ტვინი „გაწვრთნეს“ ცხოვრებაში ცუდის მოსაძებნად. ამიტომ პესიმისტები ყველაზე წარმატებულ იურისტებს ქმნიან:
„ადვოკატისათვის პესიმიზმი დიდი პლიუსია, რადგან მათი პროფესია მოითხოვს უნარს წინასწარ გააცნობიეროს მცირედი პრობლემები, რაც შეიძლება წარმოიშვას გარიგების დროს. ეს უნარი ეხმარება ადვოკატს თავისი სამუშაოს შესრულებაში – დაიცვას კლიენტი გარიგების ყველა წარმოუდგენელი და წარმოუდგენელი შედეგისგან. ამგვარ წინდახედულობას იურიდიულ სკოლაში არ ასწავლიან. სამწუხაროდ, ეს თვისება ყოველთვის არ არის მომგებიანი პირად ცხოვრებაში“.

არსებობს გზა ამ ნეგატიური აზროვნების შესაცვლელად? დიახ. და აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

1) სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ

თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რათა მოძებნოს კარგი რამ ცხოვრებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისია ყოველდღე შეადგინოთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

აი რას წერს ამის შესახებ სელიგმანი თავის წიგნში „გზა კეთილდღეობისკენ. ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ახალი გაგება”:

„ყოველ ღამეს ძილის წინ გამოყავით 10 წუთი სამი კარგი რამის დასაწერად, რაც დღეს დაგემართათ. ეს შეიძლება მერყეობდეს წვრილმანებიდან („ჩემმა ქმარმა მიყიდა ჩემი საყვარელი ნაყინი დღეს სამსახურიდან სახლში მისვლისას“) უფრო მნიშვნელოვან მოვლენებამდე („ჩემს დას ახლახანს შეეძინა ბიჭი“). თითოეული დადებითის გვერდით დაწერეთ რატომ მოხდა ეს“.

ამ ტექნიკამ თავისი თავი არაერთხელ დაამტკიცა. სხვათა შორის, ხანდაზმული ადამიანების ბედნიერების ერთ-ერთი მიზეზი ისაა, რომ ახსოვს ყველა კარგი და ივიწყებს ცუდს.

2) სოციალური შედარება

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ, რომ არავის უნდა შეადაროთ თავი. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური შედარება ყოველთვის არ არის ჩვენი საზიანოდ. უფრო კონკრეტულად, საპირისპირო ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს შეადარებთ მას, ვინც თქვენზე უარესია:

„ჩვეულებრივ, თუ ადამიანები საკუთარ თავს ადარებენ მათ, ვინც მათზე უარესია, ისინი იწყებენ თავს უკეთესად“, - ამბობს ბაუერი, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ასოციაციის კლინიკური ფსიქოლოგი. ”მაგრამ როდესაც ისინი საკუთარ თავს ადარებენ იმ ადამიანებს, რომლებიც გარკვეულწილად აღმატებულნი არიან, ეს მათ უარესად გრძნობს.”

3) მოუყევით საკუთარ თავს სწორი ისტორიები

ადამიანს, რომელიც ცხოვრებას "არასწორი" კუთხით უყურებს, ადვილად შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. ფსიქოთერაპევტები პაციენტებს ცხოვრებისეული ისტორიების „გადაწერაში“ ეხმარებიან, რაც საკმაოდ ეფექტური მეთოდია.

საიდანაც ისტორიები გვაქცევს ადამიანებად:
„ფსიქოლოგ მიშელ კროსლის აზრით, დეპრესია ხშირად ვითარდება „საკუთარი ცხოვრების მიკერძოებული შეფასების“ ან „ცხოვრების სიტუაციების დამახინჯებული აღქმის“ გამო. ფსიქოთერაპია ეხმარება უბედურ ადამიანებს სხვაგვარად შეხედონ თავიანთ ცხოვრებას, ანუ ფაქტიურად აძლევს მათ ისტორიას, რომლითაც მათ შეუძლიათ ცხოვრება. და მუშაობს.”

„რეტროსპექტული განსჯა“ ნიშნავს მომხდარის გადახედვას და მასში პოზიტიური მომენტების ძიებას. ბედნიერი ადამიანები ამას ქვეცნობიერად აკეთებენ, მაგრამ ამის სწავლა შესაძლებელია.

აი, რას ამბობს ედ დინერის წიგნი „ბედნიერება: ფსიქიკური ჯანმრთელობის საიდუმლოებების გამოვლენა“:
„ლუბომირსკიმ აჩვენა, რომ ბედნიერი ადამიანები ავტომატურად განმარტავენ მოვლენებს ისე, რომ ინარჩუნებენ მათ ღირსების გრძნობას“.

ტიმოთი უილსონი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ ეხმარება „ისტორიის რედაქტირების“ პროცესი ცხოვრების გაუმჯობესებაში:

„... ჩვენ ვაიძულებდით სტუდენტებს, რომლებსაც სწავლის პრობლემა ჰქონდათ, ფოკუსირება მოეხდინათ არა იმაზე, რომ ვერ უმკლავდებოდნენ საგანს, არამედ იმაზე, რომ უბრალოდ სჭირდებოდათ დისციპლინის გაგება. ამ იდეით გაჟღენთილმა მოსწავლეებმა უფრო მაღალი შეფასება მიიღეს, ვიდრე დანარჩენები“.

ასე რომ, შევაჯამოთ. იმისათვის, რომ ტვინი ავარჯიშოთ პოზიტიურად იფიქროს, საჭიროა:
იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
შეადარეთ საკუთარი თავი მათთან, ვინც გარკვეულწილად თქვენზე დაბალია.
ისწავლეთ პრობლემების სხვა კუთხით შეხედვა.

რამდენიმე წლის წინ, პოპულარული ფსიქოთერაპევტის ანდრეი კურპატოვის კომპოზიცია "ბედნიერი საკუთარი ნებით", ჩვენს ქვეყანაში დიდი წარმატება იყო. ექიმის ტელეეკრანიდან გაქრობით, მისი პოპულარობა კლებულობს. მაგრამ ახალი გაკვეთილები ბედნიერი ცხოვრების შესახებ ერთმანეთის მიყოლებით გამოდის და პოულობს მათ მადლიერ მკითხველს.

უახლესი პუბლიკაცია არის ამერიკელი გრეტჩენ რუბინის წიგნი „ბედნიერების პროექტი“, რომელმაც საფუძველი ჩაუყარა სახელმძღვანელოების მთელ სერიას ფსიქიკური კეთილდღეობის მოსაძებნად.

ამ და მსგავსი ნაწარმოებების იდეა თავად სათაურიდანაც ნათელია: თუ ადამიანს სურს იყოს ბედნიერი (და მას, ეჭვგარეშეა, სურს - ეს მისთვის ბუნებრივია!), მაგრამ მას არ გამოუვა, მაშინ არ უნდა საკმარისი, ან არ გააჩნია საჭირო უნარები, რაც შეეძლო მისთვის სანუკვარი მიზნის მიღწევა.შესაბამისად, წიგნი წარმართავს მკითხველს სწორ გზაზე, აძლევს ხელმძღვანელობას, თუ როგორ მიიღოს ის, რაც სურს. ასეთი „გზამკვლევის“ წაკითხვის შემდეგ მკითხველი იდეალურად იქცევა ბედნიერ ადამიანად, რომელსაც არა მხოლოდ აქვს შესაბამისი სურვილი, არამედ იცის როგორ შეასრულოს იგი საკუთარი ძალების, უნარებისა და შესაძლებლობების საფუძველზე. მას შეუძლია დაივიწყოს სასოწარკვეთა, ლტოლვა და მწუხარება, რადგან ამიერიდან ის მოძრაობს ცხოვრებაში სრულიად განსხვავებული, საპირისპირო მიმართულებით.

მაცდური პერსპექტივა, არა? და გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი წიგნები თაროებზე არ არის შემორჩენილი.

შეიძლება დამცინოდეს ავტორები, რომლებმაც, თითქოსდა, მოახერხეს იმის გაკეთება, რასაც კაცობრიობის საუკეთესო გონება წარუმატებლად იბრძოდა საუკუნეების განმავლობაში - იპოვონ ბედნიერების უზადო გზა, ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ალბათ, მკითხველი, რომელიც მოდურ ბესტსელერში ბედნიერების ნანატრი ფორმულის პოვნას მოელის, რადგან მაცდუნებელი კერძის რეცეპტს კულინარიულ წიგნში ვეძებთ, ალბათ იმსახურებენ ირონიას - რჩება მხოლოდ გაზქურაზე ადგომა და ინგრედიენტების სწორად შერევა. . ალბათ, ასეთი რეცეპტი რომ არსებობდეს, დიდი ხნის წინ აღმოჩენილი იქნებოდა და საბოლოოდ ბედნიერი კაცობრიობა ამ კითხვას აღარ დასვამდა. ის, რომ ეს კითხვა საუკუნეებიდან საუკუნეში ისევ და ისევ ისმება და პასუხს ვერ პოულობს, სკეპტიკურ მოსაზრებებს იწვევს.

მაგრამ ირონია და სკეპტიციზმი აქ უადგილოა. ჩვენამდე არ არის კიდევ ერთი მაგალითი ახლადშექმნილი გურუს არარეალური ამბიციებისა და მისი თაყვანისმცემლების გულუბრყვილობისა. ამ შემთხვევაში საქმე გვაქვს გამოხატულ ტენდენციასთან, რომელიც გაბატონებულია 21-ე საუკუნის მსოფლიო ფსიქოლოგიაში. თუ ვიმსჯელებთ სამეცნიერო ქრონიკისა და პუბლიკაციების მიხედვით ბოლო წლებში, ეს ტენდენცია მდგომარეობს ფსიქოლოგიის მიერ ეგრეთ წოდებული პოზიტიური ორიენტაციის შეძენაში, ორიენტაციაში ადამიანის ფსიქიკური კეთილდღეობის მიღწევაზე.

და ახალია? - გეკითხებით. განა ფსიქოლოგიას თავისი ისტორიის მანძილზე არ დაუყენებია ეს ამოცანა – ფსიქიკური ტრავმის განკურნება, მწუხარების ჩაქრობა, ტანჯვისა და ტანჯვისგან ადამიანის განთავისუფლება?

ნამდვილად ასეა. მაგრამ მთელი საქმე იმაშია, რომ ამოსავალი წერტილი ამ პროცესში სწორედ ნაკლოვანებები და დაავადებები იყო და ყველა ძალისხმევის მიზანი იყო მათი აღმოფხვრა. ფსიქოლოგის აქტიურობის დადებითი შედეგი იყო ადამიანი, რომელიც გაუმკლავდა თავის კომპლექსებს, მოიშორა ფობია, დაძლია შფოთვა. ანუ მიზნები რეალურად უარყოფითი იყო - გადალახვა, მოშორება, აღმოფხვრა...

თუმცა, საყოველთაოდ ცნობილია, რომ სარეველა მცენარეები თავისთავად არ იძლევა მდიდარ მოსავალს. თუ სასარგებლო მარცვლეულის თესლს მიწაში არ ჩაყრიან, მაშინ რას აპირებთ მოსავალს?

მეოცე საუკუნის ფსიქოლოგიამ თავისი წამყვანი სკოლების - ფსიქოანალიზისა და ბიჰევიორიზმის წინაშე - თავისი კვლევის საწყის წერტილად აიღო ნევროტიკები და გარყვნილები, კრიმინალი და ფსიქოპათი, ცალმხრივად მიაჩნია, რომ მათი საპირისპიროა. ყველა თვალსაზრისით წარმატებული და ბედნიერი ადამიანი. კითხვა, თუ რას წარმოადგენს ფსიქიკური კეთილდღეობის დადებითი შინაარსი, ამ სამეცნიერო მიმართულებების მხარდამჭერებმა, ფაქტობრივად, არ დაუსვეს. პირველი ნაბიჯები ამ მიმართულებით მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში ჰუმანისტურმა ფსიქოლოგიამ გადადგა, მაგრამ ისინი გამოირჩეოდნენ ამ მიმართულებისთვის დამახასიათებელი თვისებით - უსაფუძვლო დეკლარაციულობით, რის შედეგადაც ისინი არ გახდნენ სერიოზული წვლილი მეცნიერებაში.

და ათასწლეულის მიჯნაზე, ახალმა მიმართულებამ გამოაცხადა თავი - პოზიტიური ფსიქოლოგია.მისმა დამფუძნებლებმა, ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა ედ დინერმა და მარტინ სელიგმანმა მოითხოვეს ფსიქოლოგიური კვლევის რადიკალური გადახედვა, რომელიც ორიენტირებული უნდა იყოს სრულფასოვან, მოწიფულ, აყვავებულ ადამიანზე. პოზიტიური ფსიქოლოგების აზრით, შესწავლას ექვემდებარება ის პირობები, რომლებიც უზრუნველყოფს ასეთ ადამიანს მის ფსიქიკურ კეთილდღეობას. ამ მიდგომის პრაქტიკული მნიშვნელობა ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს - ბოლოს და ბოლოს, ამ ტიპის კვლევის წარმატება შესაძლებელს ხდის შექმნას შესაბამისი პირობები ადამიანთა მაქსიმალური რაოდენობისთვის და ამით საბოლოოდ უზრუნველყოს ბედნიერება - თუ არა უნივერსალური, მაშინ ნამდვილად მასობრივი.

პოზიტიური ფსიქოლოგების პირველი პოლიტიკის პუბლიკაციებიდან სულ რამდენიმე წელიწადში, ეს სფერო ნახტომებით და საზღვრებით გაიზარდა. სელიგმანმა მიიღო ფანტასტიკური $30 მილიონი ფედერალური გრანტი შესაბამისი კვლევის ჩასატარებლად. დაიწყო ბედნიერების ფსიქოლოგიისადმი მიძღვნილი სამეცნიერო ჟურნალის გამოჩენა, ამ პრობლემის შესახებ რამდენიმე სამეცნიერო კონფერენცია ჩატარდა ჰარვარდში, კემბრიჯსა და უტრეხტში, ხოლო სამაგისტრო პროგრამა სპეციალობაში "პოზიტიური ფსიქოლოგია" გაიხსნა დასავლეთის ბევრ უნივერსიტეტში. ხოლო პოპულარული ჟურნალის Time-ის ერთ-ერთი ბოლო ნომერი თითქმის მთლიანად ეძღვნება ბედნიერების ფსიქოლოგიას და ყოველმხრივ განმარტავს პოზიტიური ფსიქოლოგების იდეებსა და მიღწევებს. სხვა ძირითადი გამოცემები არ ჩამორჩება.

ამ მიმართულების მხარდამჭერები არ შემოიფარგლებიან მხოლოდ სამეცნიერო კვლევით და პროპაგანდისტული პუბლიკაციებით. მათი აზრით, ამ მიმართულებით მუშაობის შედეგები უკვე საკმარისია საზოგადოებრივი სიკეთისთვის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად.

ადამიანს ისეთი შეგრძნება აქვს, როგორიც მოდური კლასიკას მიჰყვება, რომ გამოაცხადოს: „სწორ გზაზე ხართ, ამხანაგებო!“ მაგრამ…

იშვიათი კასრი თაფლი ბუზის გარეშეა მალამოში.

Diener-ის, Seligman-ის და ათობით სხვა მსგავსი წიგნები ("პროექტი ბედნიერება" შეიძლება მოხვდეს ამ კლიპში), რომლებმაც განიცადეს პოპულარობის უპრეცედენტო პიკი, ნელ-ნელა იძირებიან ბესტსელერების რეიტინგში. და უცებ ინგლისელი ფსიქოლოგის, ადამ ფილიპსის წიგნი, რომელიც სავსე იყო ღრმა სკეპტიციზმით ბედნიერების ახლად ჩამოყალიბებული ფსიქოლოგიის მიმართ, მოულოდნელად ავარდა აშშ-სა და დიდ ბრიტანეთში. წიგნის სათაური შეიძლება უხეშად ითარგმნოს ინგლისურიდან, როგორც „გახდი საღი აზრი“. მასში ავტორი, გაბატონებული ტენდენციის საწინააღმდეგოდ, საერთოდ არ ყვება ბედნიერ ადამიანზე, არამედ გონივრულ, ფხიზელ, საღად და გაწონასწორებულ ადამიანზემ, რომელიც სულაც არ ითვალისწინებს პიროვნულ ბედნიერებას და ხანდახან პირიქით გამორიცხავს.„შეიძლება თუ არა საღად ჩაითვალოს ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურად უყურებს საინფორმაციო გადაცემებს ტელევიზორში და ამავე დროს არის სრული სულიერი კომფორტისა და კეთილდღეობის მდგომარეობაში? ფილიპსი ეკითხება. შეუძლებელია არ დაეთანხმო ამ რიტორიკულ კითხვას და ეს გვაიძულებს უფრო ყურადღებით მოვუსმინოთ ინგლისელი ფსიქოლოგის დანარჩენ მსჯელობას.

”ცივილიზაცია, რომელიც ასე გატაცებულია ბედნიერების იდეით, დიდ უბედურებაში უნდა იყოს, არა? წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველასთვის ასე შემაშფოთებელი იქნებოდა? კითხულობს ფილიპსი ბრიტანულ გაზეთ The Guardian-თან ინტერვიუში. ამავდროულად, ბედნიერების პოვნის უამრავი გზამკვლევი, მისი აზრით, არა იმდენად მიუთითებს პრობლემის გადაწყვეტაზე, რამდენადაც ისინი თავად წარმოადგენენ სერიოზულ პრობლემას. ბედნიერება არ შეიძლება იყოს რაღაც ხრიკებით მიღწეული მიზანი. ის ზოგჯერ სტუმრობს ადამიანს მისი სრული, ჯანსაღი და აზრიანი ცხოვრების შედეგად ამა თუ იმ გზით გარემომცველი რეალობის განვითარების პირობებით. და ეს პირობები ზოგჯერ ისეთია, რომ მათით გახარება უფრო უცნაური იქნებოდა. და საღად მოაზროვნე ადამიანმა ეს სრულად იცის, განიცდის მრავალფეროვან გრძნობებს მის გარშემო არსებული სამყაროს მოვლენებთან და მოვლენებთან დაკავშირებით. ნეგატიურ მოვლენებზე უარყოფითი რეაქცია ნორმალური და ბუნებრივია და ეს, სხვა საკითხებთან ერთად, განასხვავებს გონიერ ადამიანს ნეტარი იდიოტისაგან, რომელიც არ აცნობიერებს გარემომცველ რეალობას. საყოველთაო და მუდმივი ბედნიერება მავნე და საშიში ილუზიაა,მიუწვდომელი და თავისუფალიმხოლოდ მე. „პოზიტიური“ გიდების ავტორები, ფილიპსის აზრით, აშორებენ ადამიანებს ადეკვატური დამოკიდებულებისგან და სთავაზობენ კარამელის საფარით დაფარულ გზას ემოციური ჩიხისკენ.თუ მათი რწმენით ჩათვალეთ თქვენი სევდა, შფოთვა ან შიში არანორმალურ მდგომარეობად და ყველანაირად შეეცდებით შეცვალოთ ისინი ოპტიმისტური სიამოვნებისთვის, ეს არაფრით არ დასრულდება! მოსაზრება, რომ სამყარო მშვენიერია, შემაშფოთებელია, მაგრამ სრულიად არარეალური. სამყარო არის ის, რაც არის. ეს არის კარგისა და ცუდის, კარგისა და საზიზღრის, მხიარულისა და სევდიანის უცნაური ნაზავი. და ჭეშმარიტად ფსიქიკურად ჯანმრთელი მხოლოდ ისაა, ვინც ამას სწორად ესმის და ადეკვატურად გრძნობს თავს, იცის როგორ გაიხაროს და მწუხარება, ინერვიულოს და იყოს ნეტარი.

ეჭვგარეშეა, პოზიტიური ფსიქოლოგია, რომელიც ხიბლავს თავისი მრავალი იდეით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დათმოს თავისი პოზიციები ინგლისელი სკეპტიკოსების არგუმენტების ზეწოლის ქვეშ. თუმცა, მის სიტყვებში ბევრი რამ საოცრად გონივრული და გამართლებული ჩანს. განა დღეს არ ვდგავართ სხვა ახალი მიმართულების სათავეებთან, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს „ადეკვატური ფსიქოლოგია“? იქნებ სწორედ ის გვაჩვენებდა სულიერი კეთილდღეობის სწორ გზას?

ყველასთვის არის რაღაც საფიქრალი.

თუ ბევრი წაგიკითხავთ ადამიანთა უცნაურ ქცევაზე, მაშინ თქვენ ალბათ მიგიღიათ ყველა კვლევა ამ სფეროში და გარკვეული ცინიზმის მქონე ადამიანები. თუმცა, სამეცნიერო კვლევების დიდი ნაწილი მაინც შთააგონებს ოპტიმიზმსა და იმედს. ამიტომ გვსურს გითხრათ კვლევის შესახებ, რომელიც, შესაძლოა, აღადგენს თქვენს რწმენას კაცობრიობისადმი და საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ ყველაფერს სხვა პერსპექტივიდან, მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო ყოველთვის სამართლიანი არ არის - ბოროტება ხშირად დაუსჯელი რჩება, ხოლო სიკეთე. ყოველთვის არ იმარჯვებს.

1. დიდი პრობლემების შემდეგ უფრო სწრაფად ბრუნდებით უკან

ჰარვარდის ბედნიერების მკვლევარმა დანიელ გილბერტმა თავის წიგნში ბედნიერების დაბრკოლება დაწერა:

„ხალხი რაციონალურ ახსნას პოულობს განქორწინებისთვის, დაქვეითებისთვის და ავადმყოფობისთვის, მაგრამ არა ნელი ლიფტებისა და უგემოვნო წითელი ღვინისთვის. პარადოქსული დასკვნა ის არის, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან ჭეშმარიტად ნეგატიური მოვლენებისგან, ვიდრე მცირე დისკომფორტისგან.

2. სინანული არც ისე საშინელია

ჩვენ ველით, რომ რაღაცის სინანული ბევრად უფრო მტკივნეული იქნება, ვიდრე სინამდვილეშია. მონაცემები აჩვენებს, რომ ჩვენ მუდმივად ვაფასებთ, თუ როგორ მოქმედებს სინანული ჩვენზე. მაგალითად, აქ არის კიდევ ერთი ციტატა დანიელ გილბერტის წიგნიდან:

"დაკარგვასა და დამარცხებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ემოციურ გამოცდილებაზე, მაგრამ ჩვენი კვლევა აჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სინანული ჩვენზე ძლიერ გავლენას ახდენს, ის მაინც არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ჩვენ ველოდებით."

3. პრინციპი „რაც არ გვკლავს გვაძლიერებს“ ხშირად მართალი აღმოჩნდება.

ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს ყველაზე უარესი მოვლენები, ხშირად უფრო ძლიერები არიან ვიდრე ისინი, ვისაც ცხოვრებაში უბედურება არ განუცდია. აქ არის ნაწყვეტი კვლევისგან, სახელწოდებით "გადახედვა ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გაგებაზე":

„ერთი თვის შემდეგ 1700-მა ადამიანმა შეატყობინა სულ მცირე ერთი შემზარავი მოვლენა და ასევე გაიარა ჩვენი ტესტები კეთილდღეობის დონის დასადგენად. ჩვენდა გასაკვირად, ადამიანებმა, რომლებმაც განიცადეს მინიმუმ ერთი საშინელი მოვლენა, აჩვენეს თავიანთი ძლიერი მხარეები, შესაბამისად, მათი კეთილდღეობა უფრო მაღალი იყო იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც არ ჰქონდათ სერიოზული შოკები ცხოვრებაში. მონაწილეები, რომლებიც გადაურჩნენ ორ საშინელ მოვლენას, უფრო ძლიერები იყვნენ, ვიდრე მხოლოდ ერთი. სხვები, რომლებმაც სამი კოშმარი გამოიარეს - მაგალითად, გაუპატიურება, წამება და ტყვეობა - კიდევ უფრო ძლიერები იყვნენ.

4. ზოგჯერ საშინელი მოვლენები გვაუმჯობესებს.

ტრაგედიას შეუძლია არა მხოლოდ გაგვაძლიეროს - მას შეუძლია გამოიწვიოს ჩვენ გავხდეთ უკეთესი ადამიანები. მაგალითად, აქ არის ნაწყვეტი წიგნიდან ბედნიერების სარგებელი: პოზიტიური ფსიქოლოგიის შვიდი პრინციპი:

„ამ კვლევის წყალობით, დღეს ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ მძიმე ტანჯვამ ან ტრავმამ რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პოზიტიური ცვლილებები ფართო გაგებით. მაგალითად, 2004 წლის 11 მარტს მადრიდში მატარებლის აფეთქების შემდეგ, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ბევრმა ადგილობრივმა ფსიქოლოგიური ზრდა განიცადა. იგივე ხდება ძუძუს კიბოს მქონე ბევრ ქალთან.

რა არის დადებითი ცვლილებები? სულიერების ზრდა, სხვების მიმართ თანაგრძნობა, გახსნილობა და, საბოლოო ჯამში, ზოგადი კმაყოფილება ცხოვრებით. ტრავმის შემდეგ ადამიანები ასევე აცხადებენ, რომ გაიზარდა პიროვნული ძალა და თავდაჯერებულობა, ასევე განიცდიან მეტ მადლიერებას ზოგადად ცხოვრების მიმართ და შეუძლიათ მიიღონ უფრო მეტი ინტიმური ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

5. თქვენ არ ხართ შეზღუდული მხოლოდ თქვენი გენებით.

ბუნებითი ნიჭი ხშირად აყენებს საზღვრებს იმას, რისი უნარიც ნამდვილად გაქვს? პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ 95% შემთხვევაში ეს ასე არ არის. ამონარიდი აზროვნებიდან: წარმატების ახალი ფსიქოლოგია:

„ბენჯამინ ბლუმმა, გამოჩენილმა განათლების მკვლევარმა, შეისწავლა 120 წარმატებული ადამიანი. მათ შორის იყვნენ მუსიკოსები, მოქანდაკეები, ოლიმპიური სპორტსმენები, ჩოგბურთელები და მათემატიკოსები. ბევრმა მათგანმა ბავშვობაში მცირე ნიჭი გამოავლინა, სანამ სერიოზულად დაიწყეს საკუთარი ხელობის სწავლა. ბლუმმა დაასკვნა, რომ ამქვეყნად ნებისმიერს შეუძლია ბევრი რამის სწავლა, იმ პირობით, რომ საერთოდ ისწავლის, გარდა სერიოზული შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების 2-3%-ისა და გენიალური ბავშვების 1-2%-ისა. და ყველა სხვა ადამიანს ეს საკმაოდ შეუძლია.

6. ბედნიერებისთვის ლატარიის მოგება არ არის საჭირო.

ძალიან ბედნიერი ადამიანების ცხოვრებაში არ არის უფრო მხიარული მოვლენები, ვიდრე არც თუ ისე ბედნიერი ადამიანების ცხოვრებაში. ციტატა პოპულარული ფსიქოლოგიის 50 უდიდესი მითიდან: გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები ადამიანის ქცევის შესახებ:

ედ დინერი

„ედ დინერმა და მარტინ სელიგმანმა გამოკითხეს 200 სტუდენტი ბედნიერების დონის შესახებ. მონაწილეთა 10% თავს ძალიან ბედნიერად თვლიდა, 10% - უბედურად, დანარჩენმა 80%-მა კი ბედნიერების დონე საშუალოდ განსაზღვრა. ძალიან ბედნიერმა სტუდენტებმა არ განიცადეს უფრო ობიექტურად პოზიტიური მოვლენები მათ ცხოვრებაში, ვიდრე დანარჩენი ორი ჯგუფის სტუდენტები.

7. სხვა ადამიანების დახმარება თავად დაგეხმარება.

უფროსკლასელებმა დაწერეს წამახალისებელი წერილები საშუალო სკოლის მოსწავლეებს ე.წ. რისკის ჯგუფში. მათ ურჩიეს, არ დანებდნენ და აღნიშნეს, რომ ინტელექტი საბოლოოდ არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. ეს სტუდენტები სულ უფრო ბედნიერები გახდნენ და აჩვენეს გაუმჯობესებული აკადემიური მოსწრება მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მართალია, საშუალო სკოლის მოსწავლეები რეალურად არ არსებობდნენ - შედეგი მიღწეული იქნა მხოლოდ გულწრფელი წერილების დაწერით. ციტატა "გარემო ცვლის სამყაროს":

„დაეხმარა თუ არა ეს წერილები სკოლის მოსწავლეებს უბედურებისგან გამოჯანმრთელებაში? ამის თქმა შეუძლებელია – წერილები ადრესატებს არ მიუტანეს. მაგრამ თავად ასეთი წერილების დაწერამ გავლენა მოახდინა სტუდენტებზე. რამდენიმე თვის განმავლობაში, ამ სტუდენტებმა აჩვენეს უფრო დიდი კმაყოფილება ცხოვრებით და უკეთესი აკადემიური მოსწრება, ვიდრე ისინი, ვინც არ წერდა წერილებს.

8. ჩვენ ვიგონებთ იმედსაც და სასოწარკვეთილსაც.

სამხედრო მოსამსახურეების სისხლიანი მუშაობა რთულ სიტუაციებში მეტყველებს იმაზე, რომ სხეული და გონება „თავდება“ ფიქტიური და არა ფაქტობრივი გარემოებების გავლენის ქვეშ. კვლევიდან "გონების მაქსიმალური ძალა: გონების შეცვლა ჯანმრთელობისა და სიბრძნისთვის":

„ტვინი აიძულებს სხეულს დაზოგოს რესურსები, მაშინაც კი, თუ წარმატების რეალური შანსი გვაქვს. ჩვენი ფიზიკური ძალა ჩვენთვის მიუწვდომელია, თუ ტვინს არ სჯერა შედეგის, რადგან ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დაემართოს ადამიანს, არის მთელი თავისი რესურსის დახარჯვა და საბოლოოდ წარუმატებლობა. თუ არ გვჯერა, რომ რაღაცის გაკეთება შეგვიძლია, ვერ მოვახდენთ მიზნის მისაღწევად საჭირო რესურსების მობილიზებას. იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ გვჯერა წარმატების, კარიბჭე გაიხსნება. იმედიც და სასოწარკვეთაც ჩვენი ფანტაზიის საქმეა“.

9. ჯობია მეტი ენდო, ვიდრე საერთოდ არ ენდო.

ადამიანებს სთხოვეს შეაფასონ თავიანთი ნდობის დონე სხვა ადამიანების მიმართ ერთიდან ათამდე შკალით. აღმოჩნდა, რომ შემოსავლის ყველაზე მაღალი დონე, საშუალოდ, იყო მათ შორის, ვინც შეაფასა "რვა".

ადამიანებს, რომლებმაც თავიანთი ნდობის დონე ცხრა ან ათად შეაფასეს, 7%-ით ნაკლები შემოსავალი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც შეაფასეს რვა. ტესტის შედეგები აჩვენებს, რომ ასეთი ადამიანები, სავარაუდოდ, შეძლებენ საკუთარი ინტერესების შეფასებას, მაგრამ ამავე დროს გაითვალისწინონ სხვა ადამიანების ინტერესები.

ყველაზე დაბალი ნდობის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ 14,5%-ით ნაკლები შემოსავალი, ვიდრე "რვიანებს", რადგან მათ ხელიდან გაუშვეს ბევრი შესაძლებლობა სხვების ნდობის გამო.

10. ზოგჯერ თანაგრძნობა იმარჯვებს ობიექტურობაზე.

ტერნერისა და მისი კოლეგების მიერ არის რადიოლოგების ძირითადი კვლევა. როდესაც რენტგენოლოგებმა ნახეს მომავალი პაციენტის ფოტო რენტგენის გადაღებამდე, ისინი უფრო მეტად თანაუგრძნობდნენ მას, რადგან დაინახეს, რომ ის ადამიანი იყო და არა მხოლოდ ჩონჩხი რენტგენზე. შედეგად, ექიმებმა პაციენტის შესახებ უფრო დეტალური ანგარიშები დაწერეს და გაცილებით ზუსტი დიაგნოზი დაუსვეს“.

11. ყველაზე დიდი მოტივაცია არ არის იდეალი, არამედ ის, რომ ცხოვრება უბრალოდ შეიძლება უკეთესი გახდეს.

საუკეთესოს მიღწევის მიზანი აძლიერებს მოტივაციას, უფრო საინტერესოს ხდის გადასაჭრელ ამოცანებს და აძლევს დამატებით ენერგიას. ეს ეფექტი გადადის შემდგომ ამოცანებზეც კი.

ციტატა ათი საქმიდან, რასაც წარმატებული ადამიანები განსხვავებულად აკეთებენ:

„საუკეთესოს მიღწევის მიზანი თითქმის კრიტიკის მიღმაა. როდესაც ვფიქრობთ იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ სწავლისა და პრაქტიკის კუთხით, ვაღიარებთ, რომ შეიძლება გარკვეული შეცდომები დავუშვათ გზაზე, ჩვენ არ ვკარგავთ ადგილს, მიუხედავად წარუმატებლობისა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას. ექსპერიმენტების შედეგები ასევე აჩვენებს, რომ რაღაცის გაუმჯობესების მიზანი უფრო მეტ გამოცდილებას იძლევა. და ჩვენ ვპოულობთ რაღაც უფრო სასიამოვნო და საინტერესო გასაკეთებლად, თუ მას მივიჩნევთ, როგორც პროგრესს და არა სრულყოფილებას.”

გამოდის, რომ ადამიანი ბედნიერი იქნება თუ არა - მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული.

ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ფიქრობენ თავიანთ შეცდომებზე და წარუმატებლებზე, საკუთარ ტვინს ნეგატიურად აზროვნებას „ასწავლიან“ და საბოლოოდ, საკუთარი ბრალით, პესიმისტები ხდებიან.

ამერიკელი ფსიქოლოგი შონ აჩერი თავის წიგნში პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერება ამბობს:

„მე შევამჩნიე, რომ ყველაზე წარმატებული საგადასახადო აუდიტორები დღეში 8-დან 14 საათამდე ხარჯავენ საგადასახადო დეკლარაციის შეცდომის შემოწმებას. ეს ეხმარება მათ მიაღწიონ წარმატებას სამსახურში, თუმცა საღამოს ოჯახში დაბრუნების შემდეგ კვლავ ხედავენ შეცდომებს და ირგვლივ პრობლემები“.

როგორ ფიქრობთ, რატომ განიცდიან იურისტებს დეპრესია და 3-ჯერ უფრო ხშირად განქორწინდებიან, ვიდრე სხვა ადამიანები?

მარტინ სელიგმანი, პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ჭეშმარიტი ბედნიერების ავტორი, განმარტავს, რომ მათ თავიანთი ტვინი „გაწვრთნეს“ ცხოვრებაში ცუდის მოსაძებნად. ამიტომ პესიმისტები ყველაზე წარმატებულ იურისტებს ქმნიან:
„პესიმიზმი დიდი პლიუსია ადვოკატისთვის, რადგან მათი პროფესია მოითხოვს უნარს განჭვრიტოს უმცირესი პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას გარიგების დროს. ეს უნარი ეხმარება ადვოკატს შეასრულოს თავისი საქმე - დაიცვას კლიენტი ნებისმიერი წარმოუდგენელი და წარმოუდგენელი შედეგისგან. გარიგება. ასეთი შორსმჭვრეტელობა იურიდიულ სასწავლებლებში არ ისწავლება. სამწუხაროდ, პირად ცხოვრებაში ეს თვისება ყოველთვის არ არის მომგებიანი“.

არსებობს გზა ამ ნეგატიური აზროვნების შესაცვლელად? დიახ. და აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

1 სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რათა მოძებნოს კარგი რამ ცხოვრებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისია ყოველდღე შეადგინოთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

აი, რას წერს ამის შესახებ სელიგმანი წიგნში "გზა კეთილდღეობისკენ. ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ახალი გაგება":

„ყოველ ღამეს ძილის წინ 10 წუთი დაუთმეთ, რომ ჩამოწეროთ სამი კარგი რამ, რაც დღეს შეგემთხვათ. ეს შეიძლება იყოს როგორც სასიამოვნო წვრილმანი („დღეს ჩემმა ქმარმა სამსახურიდან სახლში მიმავალმა მიყიდა ჩემი საყვარელი ნაყინი“) და უფრო მნიშვნელოვანი. მოვლენები („ჩემ დამ ახლახან გააჩინა ბიჭი. ყოველი დადებითი მომენტისთვის დაწერეთ რატომ მოხდა ეს“.

ამ ტექნიკამ თავისი თავი არაერთხელ დაამტკიცა. სხვათა შორის, ხანდაზმული ადამიანების ბედნიერების ერთ-ერთი მიზეზი ისაა, რომ ახსოვს ყველა კარგი და ივიწყებს ცუდს.

2 სოციალური შედარება.

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ, რომ არავის უნდა შეადაროთ თავი. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური შედარება ყოველთვის არ არის ჩვენი საზიანოდ. ასე რომ, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, საპირისპირო ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს შეადარებთ მას, ვინც თქვენზე უარესია:

„ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანები საკუთარ თავს ადარებენ მათ, ვინც მათზე უარესია, ისინი იწყებენ თავს უკეთესად“, - ამბობს ბაუერი, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ასოციაციის კლინიკური ფსიქოლოგი. "მაგრამ როდესაც ისინი საკუთარ თავს ადარებენ ადამიანებს, რომლებიც გარკვეულწილად მათზე მაღლა დგას, ეს აუარესებს მათ განწყობას."

3 მოუყევით საკუთარ თავს სწორი ისტორიები.

ადამიანს, რომელიც ცხოვრებას „არასწორი“ კუთხით უყურებს, ადვილად შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. ფსიქოთერაპევტები ეხმარებიან პაციენტებს ცხოვრებისეული ისტორიების „გადაწერაში“, რაც საკმაოდ ეფექტური მეთოდია.

საიდანაც ისტორიები გვაქცევს ადამიანებად:
"ფსიქოლოგ მიშელ კროსლის აზრით, დეპრესია ხშირად ვითარდება "ცხოვრებისადმი მიკერძოებული ხედვის" ან "ცხოვრების სიტუაციების დამახინჯებული აღქმის" გამო. და ეს მუშაობს."

„რეტროსპექტული განსჯა“ გულისხმობს მომხდარის გადახედვას და მასში პოზიტიური მომენტების ძიებას. ბედნიერი ადამიანები ამას ქვეცნობიერად აკეთებენ, მაგრამ ამის სწავლა შესაძლებელია.

აი, რას ამბობს ედ დინერის წიგნი „ბედნიერება: ფსიქიკური ჯანმრთელობის საიდუმლოებების გამოვლენა“:
„ლუბომირსკიმ აჩვენა, რომ ბედნიერი ადამიანები ავტომატურად ახდენენ მოვლენის ინტერპრეტაციას, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი ღირსების გრძნობა“.

ტიმოთი უილსონი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ ეხმარება Editing Story პროცესი ცხოვრების გაუმჯობესებაში:

„... ჩვენ ვაიძულებდით სტუდენტებს, რომლებსაც სწავლის პრობლემა ჰქონდათ, ფოკუსირება მოეხდინათ არა იმაზე, რომ საგანს ვერ უმკლავდებოდნენ, არამედ იმაზე, რომ მხოლოდ დისციპლინის გააზრება სჭირდებოდათ. ამ იდეით გაჟღენთილი სტუდენტები იღებენ შეფასებებს. დასვენებაზე მაღალი“.

ასე რომ, შევაჯამოთ. იმისათვის, რომ ტვინი ავარჯიშოთ პოზიტიურად იფიქროს, საჭიროა:
იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
შეადარეთ საკუთარი თავი მათთან, ვინც გარკვეულწილად თქვენზე დაბალია. ისწავლეთ პრობლემების სხვა კუთხით შეხედვა.