თუ იმ დროს ნერვიულობ. როგორ დავმშვიდდე ახლავე

მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში დედისა და სხვა მავნე ნივთიერების გამოყენების გარეშე. ზემოაღნიშნული ტექნიკის პრაქტიკაში გამოყენებისას ნერვიულობის დონეს დროდადრო შეამცირებთ. ეს ძალიან საინტერესო იქნება, მაგრამ ჯერ წაიკითხეთ მოკლე შესავალი.

გასული ათასწლეულების განმავლობაში, თანამედროვე ადამიანს დაავიწყდა, როგორ გარბოდეს მთელი დღე პოტენციური მტაცებლის შემდეგ და დახარჯოს მთელი მიღებული კალორია, მაგრამ მან შეიძინა უნარი ძალიან განერვიულოს ნებისმიერ წვრილმანზე. არეულობა და, როგორც მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, იწვევს სერიოზულ შედეგებს, რომელთა უმეტესობა ფატალურია. და როგორც არ უნდა ესმოდეს ადამიანს ეს, მაინც აგრძელებს ნერვიულობას მოტეხილი ფრჩხილის გამოც კი.

რატომ ნერვიულობს ადამიანი?

ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ ძლიერ შინაგან დისკომფორტს, როცა ვნერვიულობთ და, როგორც წესი, ნერვები იძაბება, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენა ან მოვლენა მოდის. მაგალითად, კარატეს შეჯიბრი, საჯარო წარმოდგენა (ცეკვა, სიმღერა, თეატრი, პრეზენტაცია), ინტერვიუ, მოლაპარაკებები და ა.შ. ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია პიროვნების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტების გათვალისწინება. ფიზიოლოგიური ასპექტები დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური კი დაკავშირებულია ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: ნებისმიერი მოვლენის გადაჭარბებისადმი მიდრეკილება (ბუზიდან სპილოზე აფეთქება), გაურკვევლობა, მღელვარება საბოლოო შედეგისთვის. რაც იწვევს ძლიერ შფოთვას.

როგორც წესი, ადამიანი ნერვიულობს იმ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის საშიშად ითვლება ან მის სიცოცხლეს ემუქრება, ან როცა გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ამა თუ იმ მოვლენას. პირველი ვარიანტი აღარ არის საჭირო, რადგან საფრთხე ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად არ დგას ჩვენს წინაშე. მაგრამ მეორე ვარიანტი სწორედ ყოველდღიური ნერვიულობის მიზეზია. ადამიანს მუდამ რაღაცის ეშინია: უარის მოსმენა, საზოგადოების წინაშე იდიოტად გამომეტყველება, რაიმეს არასწორად გაკეთება - ეს ძალიან გვანერვიულებს. ამიტომ, ნერვიულობის მიზეზებს უფრო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება თამაშობს, ვიდრე ფიზიოლოგიური ასპექტი. და რომ შეწყვიტე ნერვიულობა, უნდა გავიგოთ ნერვიულობის წარმოშობა და, რა თქმა უნდა, დავიწყოთ ნერვული სისტემის გაძლიერება. ამას რომ გავუმკლავდეთ, გავიგებთ, როგორ დავმშვიდდეთ.

ნერვიულობის სიმპტომები

როგორ ფიქრობთ, ნერვიულობა თავდაცვის მექანიზმია თუ არასაჭირო შემაფერხებელი? მგონი ორივეს იტყვი. როცა ვნერვიულობთ, ხელები და იღლიები ოფლიანდება, გულისცემა მატულობს, თავში დაბნეულობა გვიჭირს, გვიჭირს რაიმეზე კონცენტრირება, ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია, არ შეიძლება ერთ ადგილზე ჯდომა, მუცლის ტკივილი და. რა თქმა უნდა, გინდა დიდად წახვიდე. ვფიქრობ, თქვენ კარგად იცნობთ ამ ყველაფერს. ეს ყველაფერი ნერვიულობის სიმპტომებია.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა?

ამიტომ, მტკიცედ გესმით, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია რაიმე მოვლენაზე ან თქვენი პიროვნების განუკურნებელ დაავადებაზე. მე ვხვდები, რომ ეს უფრო ფსიქოლოგიური მექანიზმია, რომელიც მტკიცედ არის ჩასმული თქვენს ჩვევების სისტემაში. ან შეიძლება იყოს ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემა. ნერვიულობა არის თქვენი ინდივიდუალური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და რა სიტუაციაც არ უნდა იყოს, თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ ყველა შესაძლო გზით. ერთ რამეში დარწმუნებული ვარ, ნერვიულობა შეიძლება აღმოიფხვრას და უნდა აღმოიფხვრას, რადგან როცა ნერვიულობ:

თქვენი აზროვნების უნარი მკვეთრად ეცემა და, შესაბამისად, ძალიან გიჭირთ რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირება და ამან შეიძლება მხოლოდ გაართულოს სიტუაცია, რომელიც თქვენს თავში სიცხადეს მოითხოვს. მაგალითად, სცენაზე შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიტყვები, გამოცდაზე არ გახსოვთ საჭირო ინფორმაცია, ხოლო მართვის დროს შეგიძლიათ დააჭიროთ არასწორ პედალს.
თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს ინტონაციაზე, სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგი პაემანზე ან მოლაპარაკებებზე.
ნერვიულობის გამო სწრაფად იღლებით და ეს ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. და თუ ხშირად ნერვიულობთ, შეიძლება მძიმედ დაავადდეთ, რაც ძალზე არასასურველია.
წვრილმანებზე ნერვიულობთ, რის გამოც თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და საჭირო ნივთებს ყურადღებას არ აქცევთ.

დარწმუნებული ვარ, არ გაგიჭირდებათ თქვენი ცხოვრებიდან ისეთი შემთხვევების გახსენება, როცა ძალიან ნერვიულობდით, რის შედეგადაც ამან ცუდად იმოქმედა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. დარწმუნებული ვარ, რომ შენს ცხოვრებაში იყო ისეთი მომენტები, როცა ფსიქოლოგიური წნეხის გამო გატყდი, საკუთარ თავზე კონტროლი დაკარგე. აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:

ნერვიულობისგან სარგებელი არ არის, ის მხოლოდ ერევა და ძალიან ძლიერად.
წუხილის შეწყვეტის ერთადერთი გზა საკუთარ თავზე მუშაობაა.
სინამდვილეში, ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს შეშფოთების რეალური მიზეზი, რადგან არაფერი გვემუქრება ჩვენ და ჩვენს ახლობლებს, ძირითადად ვნერვიულობთ წვრილმანებზე.

რეზინას არ გავათრევ და ნერვიულობის შეწყვეტის პირველ გზაზე მოგიყვებით. ეს ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გზად. შეგიმჩნევია, როცა ნერვიულობ, ოთახში ტრიალდები, მოძრაობ!!! ასე რომ, თუ სირბილს გააკეთებთ, ხტუნავთ, უთოებს წრუპავთ ან ურტყავთ ტომარას - შეწყვეტთ ნერვიულობას და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (დაწვრილებით ქვემოთ), ან დაკავდეთ იოგათ. ეხმარება და ანელებს დაბერების ტემპს. რატომ არ გაქვს მიზეზი?

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმ გადაჭარბებულ მნიშვნელობაზე, რომელსაც ჩვენ ვანიჭებთ გარკვეულ მოვლენებს. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრებიდან ის მოვლენები, რამაც ძალიან აგინერვიულა: უფროსი გეძახის სერიოზულ საუბარზე, გამოცდაზე გადიხარ, პაემანზე დაპატიჟებ გოგოს ან ბიჭს. დაიმახსოვრე და შეეცადე შეაფასო მათი მნიშვნელობის დონე შენთვის. ახლა იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების გეგმებზე და პერსპექტივებზე. რისი მიღწევა გსურთ ამ ცხოვრებაში? Გაიხსენა? ახლა უპასუხე ჩემს კითხვას, ასეთი საშინელია სამსახურში დაგვიანება და ღირს ამაზე ნერვიულობა? ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქრო?

ბოლოს და ბოლოს, დამეთანხმებით, რომ იმ მომენტებში, როცა ნერვიულობ, გიჭირს შენთვის მნიშვნელოვან მიზნებზე ფოკუსირება. ამიტომ, წვრილმანებზე ფიქრის ნაცვლად, ჯობია საკუთარ თავზე დაიწყოთ ფიქრი და მომავალზე იფიქროთ, რადგან ეს არის ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. დარწმუნებული ვარ, ფოკუსის არასაჭიროდან აუცილებელზე გადასვლის შემდეგ, ნერვიულობას შეწყვეტთ.

მაგრამ როგორი პოზიტიურადაც არ უნდა ჩამოვყალიბდეთ, როგორ არ უნდა ვცდილობთ დავარწმუნოთ ჩვენი გონება, რომ ნამდვილად არ უნდა ვნერვიულობდეთ, სხეულს მაინც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს თავისებურად. მაშ, გადავდგათ ნაბიჯი წინ, სადაც აგიხსნით, როგორ მოიყვანოთ თქვენი სხეული რელაქსაციისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში ნებისმიერი მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როგორც მის დროს, ასევე მის შემდეგ.

როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

მაშ, როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ? ყოველ წუთს უფრო და უფრო ვუახლოვდებით საპასუხისმგებლო მოვლენას, რომლის დროსაც სასტიკად გამოცდის ჩვენი ჭკუა, ნება, ჭკუა და თუ მოვახერხეთ ამ სერიოზულ გამოცდას, მაშინ ცხოვრება გულუხვად დაგვაჯილდოებს და თუ არა, მაშინ ჩვენ ვართ. ფრენის დროს. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ კონკრეტულ პოზიციაზე, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი კონტრაქტის დადება, გამოცდა, თარიღი და ა.შ. და თუ ყურადღებით წაიკითხავთ სტატიას, კარგად ხვდებით, რომ აუცილებელია ნერვიულობისგან თავის დაღწევა, რათა მან ხელი არ შეუშალოს მიზანზე ფოკუსირებას.

ბოლოს და ბოლოს, მშვენივრად გესმით, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით არც ისე შორს, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ამ მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ იქნება თქვენთვის სამყაროს დასასრული. Ამიტომ შეწყვიტეთ მოვლენის დრამატიზაცია და არასათანადო მნიშვნელობის მინიჭება. გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა და არ უნდა მისცეთ ნერვიულობას მისი გაფუჭების უფლება. ამიტომ იყავით თავმოყრილი და კონცენტრირებული და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა ამისთვის.

Ისე, დამარცხების ყველა ფიქრი თავიდან ამოიღე. ეცადეთ, არაფერზე არ იფიქროთ, გაასუფთავეთ თავი ყველა ფიქრისგან, მთლიანად დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ. როგორც ვთქვი, ამაში იოგა დაგეხმარებათ. აქ მინდა შემოგთავაზოთ სუნთქვის უმარტივესი ტექნიკა.

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

ჩაისუნთქეთ 5 დათვლისთვის (ან 5 გულისცემა)
გააჩერეთ ჰაერი 2-3 დათვლა/დარტყმისთვის,
ამოისუნთქეთ 5 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
არ ისუნთქოთ 2-3 დათვლა/დარტყმა.

ზოგადად, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 5 წამი ჩასუნთქვა - 3 წამი შეჩერება - 5 წამი ამოსუნთქვა - 3 წამი შეკავება.

თუ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მაშინ გაზარდეთ დაყოვნების დრო.

რატომ არის სუნთქვის ვარჯიშები ასე ეფექტური? რადგან სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთების პროცესში თქვენ ხართ ორიენტირებული ექსკლუზიურად სუნთქვაზე. ეს არის ის, რაზეც სულ ვლაპარაკობ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება დამშვიდებას და ნერვიულობის შეწყვეტას. თქვენი თავი სიცარიელეშია, ამიტომ ნერვიულობას წყვეტთ. სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკით თქვენ არა მხოლოდ დამშვიდდებით აქ და ახლა, არამედ მოაწესრიგებთ ნერვულ სისტემას და ეს მოგცემთ საშუალებას ვარჯიშის გარეშე იყოთ ნაკლებად ნერვიული.

ასე რომ, აქ ჩვენ ვემზადებით მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად მოვლენის დროს, რათა ვიყოთ მშვიდი, როგორც ბოა და ვენებივით მოდუნებული.

როგორ არ ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს?

ჩემი პირველი რჩევა შენთვის - ასხივებ სიმშვიდეს რაც არ უნდა იყოს. თუ პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ და მედიტაციამ არ დაგეხმარათ ნერვიულობის შეწყვეტაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ გარეგნულად წარმოაჩინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. გარეგანი სიმშვიდის გამოვლინება შინაგანში აისახება. ის მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, ანუ არა მხოლოდ თქვენი შინაგანი გრძნობა განსაზღვრავს თქვენს ჟესტებსა და სახის გამომეტყველებას, არამედ ჟესტები და სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ამის შემოწმება არ არის რთული. როცა ქუჩაში დადიხართ სწორი პოზით, კვადრატული მხრებით და თავდაჯერებული სიარულით, თქვენ. თუ დახრილი დადიხართ, ძლივს ამოძრავებთ ფეხებს, უყურებთ იატაკს, მაშინ თქვენს შესახებ დასკვნები შესაბამისია.

ასე რომ, დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას, კერძოდ, გააუქმეთ ნერვული ადამიანის ყველა მოძრაობა. როგორ იქცევა ნერვიული ადამიანი? ყურთან იჭერს, თმას იჭერს, ფანქარს იკბინება, იხრება, აზრების მკაფიოდ გამოხატვა არ შეუძლია, სკამზე მიწვა. სამაგიეროდ, დაჯექით ფეხებზე გადაჯვარედინებული, გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, დაისვენეთ სახე, დრო დაუთმეთ პასუხს, ჯერ იფიქრეთ, შემდეგ ილაპარაკეთ გარკვევით და გარკვევით.

შეხვედრის ან ღონისძიების შემდეგ, როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, ზემოთ მოცემული იგივე ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. უმჯობესი იქნება, თუ შეწყვეტთ თავში უნაყოფო ფიქრების გადახვევას, როგორიცაა, მე რომ ვთქვა ... და ასე მოვიქცე .... და უკეთესი იქნება, გავჩუმდე .... და ა.შ. . უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი. შეიძლება მაშინვე ვერ მოახერხოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში მაინც დაგავიწყდებათ.

და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ შეშფოთების მიზეზი არ უნდა შექმნათ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ აგროვებს თავის გონებაში რაღაცებს, რაც გაუგებარია როგორ ფიქრობდნენ ამაზე, განსაკუთრებით ქალებისთვის. როგორც ჩანს, მათი წარმოსახვა უფრო განვითარებულია, ვიდრე მამაკაცის, მაგრამ მათ უბრალოდ უნდა მიმართონ მას სწორი მიმართულებით. სანამ შეშფოთებას დაიწყებთ, სწორად გააანალიზეთ ღირს თუ არა. თუ არ შეგიძლია დამშვიდება, მაშინ უბრალოდ მიიღე შენი პოზიცია და შეეგუე მას. ნერვიულობთ ჯანმრთელობაზე, რადგან ადრე თუ გვიან ყველაფერი დასრულდება და თქვენ აუცილებლად დამშვიდდებით.

როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა როგორ არ უნდა ვინერვიულო როგორ დავმშვიდდე


	მოსწონს

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

ნერვიულობა, გაღიზიანება, შინაგანი დაძაბულობა, გაღიზიანებული სისუსტე, შფოთვა, ძილის დარღვევა, ეფექტურობის დაქვეითება - ეს ის ყვავილებია, რომლებსაც თითქმის ყველა ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა ინტერვალებით.

ყველა არ იღებს კენკრას ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და ფსიქიკის ქრონიკული დაავადებების, სოციალური კონტაქტების შევიწროების ან იზოლაციის სახით, მაგრამ ისინი მაინც არსებობს. და მთელი ეს ვინეგრეტი, რომელიც გაჟღენთილია თანამედროვე ცხოვრების მსუბუქი გიჟური ელფერით, ახლა ჩვეულებრივ ქრონიკულ სტრესს ადანაშაულებენ. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რა არის სინამდვილეში, რითი ჭამენ და როგორ მოვიშოროთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ.

როცა სიყვარული მიდის, ბლუზი რჩება

ძველი ბერძნების და სხვა ჰიპოკრატესა და გალენის დღეებში, ადამიანის ყველა ქცევითი მახასიათებელი აიხსნებოდა სხეულის ოთხი სითხედან ერთ-ერთის უპირატესობით, რომელიც განსაზღვრავდა ტემპერამენტის ტიპს. ადამიანში ლიმფა ბევრია - ნელი და მშვიდია, ჭარბობს ნაღველი - აგრესიული და ისტერიულია, თუ ყვითელია ან პირქუში და პირქუში, თუ შავია. და მხოლოდ სისხლი ხდის მის მფლობელს მხიარულ და მობილურს.
მოგვიანებით ყველას აწუხებდა ელენთა და ბლუზი ისტერიული შეტევებით. მათგან წავიდნენ წყლებში, დახვრიტეს, წავიდნენ მოქმედ ჯარში და დაიხრჩო. რას აკეთებდნენ იმ დროს ყმები, ევროპის გილდიები და ამერიკის ინდიელები ცხოვრებისეული სირთულეების შემთხვევაში, დანამდვილებით არ არის ცნობილი. როგორც ჩანს, ზედმეტი ხვნისგან თავისუფალ დროს მწარედ სვამდნენ და ეწეოდნენ.
ცოტა მოგვიანებით, მეწარმე ფსიქიატრებმა ფროიდმა და იუნგმა ყველაფერი ახსნეს დაუნდობელი გარემოს და საზოგადოებრივი აზრის მიერ ეგოს დათრგუნვით და აიღეს ტანჯვის ემანსიპაცია, ერთი ძვირად, მეორე კი ძალიან ძვირად. წარმატებით აშუქებენ მთელ ევროპას თავიანთი ფსიქოანალიზით.
თუმცა, შემდგომმა მსოფლიო ომებმა დაამტკიცა, რომ მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით, ქალის ისტერია სრული სისულელეა და მეცნიერები მიიყვანა სტრესის თეორიის უფრო დეტალურ შესწავლამდე, რადგან ომის ველებიდან მოსულთა წარმომადგენლობითი ნიმუში იყო ძალიან. ღირსეული მთელი საუკუნის განმავლობაში.

რა არის, რომ მათ ძუების ნერვები აქვთ და რატომ არ გვაქვს ეს ნერვები

სტრესის თეორია გვეუბნება, რომ ნებისმიერი გარეგანი ფაქტორიდან, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ როგორც გამაღიზიანებლად და ჩვენი შინაგანი გარემოს მუდმივობის დამრღვევად, სხეული იცავს თავს ყველა მარეგულირებელი სისტემის მობილიზებით. ვინაიდან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, სიკვდილის თავიდან აცილება, კატექოლამინების (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლის სისტემა აქტიურდება, რომელიც მუშაობს „დაარტყი და გაუშვი“ პარადიგმის ფარგლებში. ის პასუხისმგებელია არტერიული წნევის მატებაზე, გულისცემის მატებაზე და სუნთქვაზე.

სტრესის მნიშვნელობა არის იმის საშუალება, რომ სხეულს მოერგოს შეცვლილ გარე სამყაროს და შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს მუდმივობა, თუნდაც ინფექციის ან დაზიანების ფონზე, თუნდაც გარედან უარყოფითი ემოციური ზემოქმედების ფონზე. მიუხედავად იმისა, გრიპი დაგემართებათ თუ თქვენი უფროსი სამსახურში გიყვირიან, თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული პოტენციალის მობილიზება წონასწორობის აღსადგენად. ანუ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აგზნება ან გაღიზიანება, არამედ ადაპტაციური მექანიზმი.

ქრონიკული სტრესი იწვევს სხეულის ადაპტაციის უნარის დაქვეითებას. სისტემა იწყებს ავარიას. ადეკვატური სწრაფი რეაგირების ნაცვლად, ჩნდება პარადოქსული რეაქციები:

გულისცემა დასვენების დროს ცუდი ფიქრებისგან
ან ქოშინი მძიმე წინათგრძნობისგან,
გულის არითმიები,
ოფლიანობა,
სიკვდილის შიში,
კანის ფერმკრთალი ჩვეულებრივი დატვირთვისგან,
კუნთების დაძაბულობა დასვენების დროს
მშრალი პირი
სპაზმები კუჭსა და ნაწლავებში.

აქ მთავარია არ გამოტოვოთ რეალური დაავადებების ნიშნები, რომლებიც პრაქტიკულად არ განსხვავდება ვეგეტატიური ქარიშხლებისგან დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდების გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერი უკვე არაერთხელ შემოწმდა და ავადმყოფობის ეჭვი ყველას არ ტოვებს, დიდი ალბათობით არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

სტრესის შედეგები

სუბიექტური (შფოთვა, აგრესია, სისუსტე, დაღლილობა, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი განწყობა),
ფიზიოლოგიური (სისხლში შაქრის მომატება, არტერიული წნევა, გაფართოებული გუგები, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება),
ქცევითი (ავარიის რისკი, ალკოჰოლიზმი, ემოციური აფეთქებები, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ჭარბი კვება),
კოგნიტური (ყურადღების შესუსტება, გონებრივი მუშაობის დაქვეითება).

სტრესის განვითარების, მასთან ადაპტაციის და ადაპტაციური შესაძლებლობების დარღვევის მექანიზმები თითქმის იდენტურია ყველა ადამიანისთვის.

მხოლოდ აღქმის ბარიერია განსხვავებული. რაც ერთი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი წვრილმანია, მეორისთვის მთელი ტრაგედიაა.

შესაძლებელია ჯგუფური სტრესის ვარიანტებიც, როდესაც ადამიანთა ჯგუფები ხვდებიან არახელსაყრელ მსგავს პირობებში. ამავდროულად, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა რთულ პირობებთან ადაპტაციის მისაღწევად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანები რეაგირებენ მასზე.

სხვადასხვა პოპულაციის ჯგუფებისა და ინდივიდების სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლა საშუალებას იძლევა პროგნოზირებადი დიაგნოსტიკა, იდენტიფიცირება, ვინც სტრესის ქვეშ, სავარაუდოდ, რეაგირებს არაადეკვატურად ან ატიპიურად და რომლებსაც არ უჩვენებენ სამუშაოს ტიპებს სტრესის წინააღმდეგობის მაღალი მოთხოვნებით.

რუსეთის ფედერაციის მცხოვრებთა ნახევარზე მეტი მუდმივად ცხოვრობს სტრესში. მათგან 80%-მდე აღენიშნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და თავს ცუდად გრძნობს დილით, აქვს პრობლემები ძილისა და ღამის ძილის დროს და კარგად ვერ უმკლავდება ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს დღის განმავლობაში.

სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები

კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
გაღიზიანება, ცუდი განწყობა.
ძილის დარღვევა.
მზარდი მადა.
ორგანიზაციული შესაძლებლობების დაქვეითება (გაურკვევლობა, უაზრობა).
ლეთარგია, აპათია, დაღლილობა.
სექსუალური დარღვევები.
გაზრდილი შფოთვა.
გადაულახავი დაბრკოლების ან კრიზისის განცდა.
კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება.
უსიამოვნო შეგრძნება (კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, გულძმარვა, არტერიული წნევის მომატება).

თუ სხეული ყვირის, რომ დილის ექვსზე ადგომა არარეალურია, შეეცადეთ გაიგოთ ეს: შესაძლოა, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებენ კორტიზოლს არა დილის 4-5 საათზე, როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად ხტება შვიდის ნახევარზე. მაგრამ დაგვიანებით რამდენიმე საათით. ეს ძალიან ხშირია გლუკოკორტიკოსტეროიდულ თერაპიაში.

მოკლევადიან პერიოდში დღეში მხოლოდ ერთი საათის ნაკლებობა ამცირებს კონცენტრირების და ინფორმაციის დამახსოვრების უნარს. გრძელვადიან პერსპექტივაში ის ემუქრება ცერებრალური მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის, იმუნური უკმარისობის პრობლემებს (იხ.).

2007 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ძილის ნაკლებობის ეფექტებზე ემოციურობაზე. შედეგები იმედგაცრუებული იყო: უძილობის მქონე სუბიექტების ტვინის ემოციური ცენტრები 60%-ით უფრო აქტიურად რეაგირებდნენ გამოსახულ ნეგატიურ სურათებზე. ანუ ძილის ნაკლებობა იწვევს ირაციონალურ ემოციურ რეაქციას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

დაიძინეთ 24 საათით ადრე

დანამდვილებით ცნობილია, რომ ნევროზით დაავადებული ადამიანები (და განსაკუთრებით) თავს უარესად გრძნობენ საღამოს და ღამით. თუ შეჩვეული ხართ ობიექტური მიზეზების გარეშე ეჭვიანობას, ღამის შიშებს, საკუთარი თავის სინანულის ეპიზოდებს და სხვების მიმართ ქრონიკულ წყენას, დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე. გარდა ამისა, ნეიროფიზიოლოგები ამბობენ, რომ შუაღამემდე დაძინება ტვინს უკეთ დასვენების საშუალებას აძლევს.

ნაადრევად დაძინების ჩვევა ასევე მოგიხსნით დამოკიდებულებას ღამით ნეგატივის ხელში ჩაგდება ტკბილთან და ცხიმთან ერთად.

Ფიზიკური აქტივობა

იარეთ ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ფეხით (იხ.).
დაიძინეთ ვენტილირებადი ადგილას. ტვინის ჟანგბადის შიმშილი ცუდი დამხმარეა ემოციების რეგულირებაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სპორტის გზები გარკვეულ ეტაპზე განსხვავდება. სპორტი უნდა იყოს საკმაოდ ფიზიკური აღზრდა გაზომილი დატვირთვით სტიმულატორების, ჰორმონების და შარდმდენების გარეშე (იხ.).
სექსი კარგი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად, თუ ეს არ არის შორ მანძილზე რბოლა და არ იძლევა დამატებით მიზეზებს ნერვიულობისა და შფოთვისთვის.

კვების შესახებ

არ გამოტოვოთ იოდირებული საკვები(რძე, მარილი), თუ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, სადაც ამ ელემენტის მცირე რაოდენობაა წყალში. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სისუსტე, ლეთარგია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული ემოციური ფონი, ცუდი განწყობა.
არ ჭამოთ ზედმეტი. კვების ქცევის კონტროლი არ არის შიმშილი და არა მონო-დიეტა, არამედ დაბალანსებული სამ-ოთხი კვება დღეში მცირე ულუფებით.
საკვები, რომელიც აძლიერებს ნერვებს- ეს არის უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, გაუპრიალებელი მარცვლეული, ხაჭო, ბანანი, მწვანილი, ციტრუსის ხილი, ასპარაგუსი.
სინთეზური ვიტამინებიდღეს მათ აქვთ გამოყენების ძალიან ვიწრო სპექტრი ლაბორატორიულად დადასტურებული ჰიპოვიტამინოზისთვის. D ვიტამინის გარდა ჩრდილოეთ განედებში, პროფილაქტიკური მიზნით. ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, არის ჯგუფი B, ასკორბინის მჟავა, PP და ვიტამინი D3.

ფიზიკური სტრესის საწინააღმდეგო ბარიერი

წყლის პროცედურები

მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზება თერმული და რეფლექსური მექანიკური ეფექტების გამო. დღეს სახლშიც კი სავსებით შესაძლებელია ისარგებლოთ დამამშვიდებელი აბანოთი, ჰიდრომასაჟით ან კონტრასტული შხაპით. ტრადიციულად ითვლება, რომ აბაზანა ამშვიდებს და შხაპი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აბაზანები ნაჩვენებია წყლის ტემპერატურით 35-37 გრადუსი ცელსიუსით. აზრი აქვს წყალში მცენარეული სედატიური საშუალებების (ვალერიანა, დედალი) ხსნარების ან დეკორქციის დამატებას. აბაზანის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ნახევარ საათამდეა.
აბაზანების ფიზიოთერაპიულ ვარიაციებს შორის ცნობილია მარგალიტის აბაზანები (ჰიდრომასაჟით, ქმნის მრავალი ბუშტის ეფექტს). მასაჟის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ან ჰაერის ნაკადის გამო, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ კუნთების დაჭიმულობა და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
დეპრესიულ მდგომარეობებში და ტენდენციით, დაწყებული ფრანგი ნეიროპათოლოგი შარკოთი, კონტრასტული შხაპი გამოიყენება სხვადასხვა ვერსიით. მისი მნიშვნელობა არის კანის გარკვეული უბნების სტიმულირება და მოდუნება სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლით, ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და ნერვებს სტრესულ საჭიროებებზე ადეკვატურად რეაგირებისთვის.

აბანო

ეს არ არის მხოლოდ კანის თერმული სტიმულაციის ანტიდილუვიური ვარიაცია, არამედ მთელი რიტუალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს განიწმინდოს სული და სხეული და გაათავისუფლოს ყოველდღიური უარყოფითი ემოციები (იხ.). აერთიანებს ფიზიოთერაპიასა და მედიტაციას.

გამკვრივება

ეს არის ტემპერატურის ზემოქმედების სტრესული ვარიანტი. ის ასწავლის ორგანიზმს ცივ სტრესზე ადეკვატურად რეაგირებას. ყველა შესაძლებლობის მობილიზება. ხანგრძლივი პრაქტიკით, ეს იწვევს პარადოქსულ სისხლძარღვთა რეაქციას: სპაზმის ნაცვლად, სისხლძარღვები რეაგირებენ სიცივეზე სანათურის გაფართოებით. აუცილებელია თანდათან, დასაწყისისთვის, სახლის ფეხსაცმლის მიტოვება. თანდათან გადადით გრილი წყლით დალევაზე და სუფთა ჰაერზე ვარჯიშზე. გამკვრივების ტერმინალის ვარიანტები: სიცივეში ყინულის წყლით ჩასხმა, ყინულის ხვრელში ცურვა და თოვლში ფეხშიშველი სიარული.

ბრძოლის ფიზიოლოგიური მეთოდები

სუნთქვის ვარჯიშები

ეს ვეგეტატიური რეაქციების კონტროლის უმარტივესი და ეფექტური მეთოდია. კარგ შედეგს იძლევა.

სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე პოპულარული და ცნობილი სისტემაა ბუტეიკოს მეთოდი, რომლის მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ მათ მოახერხეს ბრონქული ასთმის მოშორებაც კი და რაიმე მიზეზით იძულებითი სუნთქვის გამოყენება. ზოგადად, ნებისმიერ ვარჯიშს ამოსუნთქვის შეფერხებისთვის შეუძლია რეფლექსურად შეანელოს გულისცემა ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების დათრგუნვის გამო. ასევე, ნელა ან ღრმა სუნთქვამ შეიძლება დაამშვიდოს და გააძლიეროს ნერვები. ამისათვის საჭიროა მოკლე ამოსუნთქვის მონაცვლეობა გაფართოებული ამოსუნთქვით და მის შემდეგ პაუზებით.

დამამშვიდებელი სუნთქვის ფორმულა, სადაც პირველი ციფრი არის ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა წამებში, "+" ნიშნით არის ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ხოლო ფრჩხილებში არის პაუზა სუნთქვას შორის, 2+2(2), 4+4. (4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10( 2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
სასარგებლოა რამდენიმე ამოსუნთქვის გაკეთება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ან გრძელი ამოსუნთქვით ღია პირით კომბინაციისთვის: „ჰო“ ან „ის“.
რიტმული სიარული ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის დაყენებაში. ოთხი ნაბიჯისთვის საჭიროა სრული სუნთქვა, მომდევნო ორისთვის - შეიკავეთ სუნთქვა, მომდევნო ოთხისთვის - სრულად ამოისუნთქეთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიში წოლისას ან მჯდომარე მდგომარეობაში კედელთან სწორი ზურგით.
დაწექით იატაკზე, ხელები ტანზე გაშლილი აწიეთ ხელისგულებით ქვემოთ. ისუნთქეთ მოდუნებულად ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ მაქსიმალური სუნთქვა და შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ ამოსუნთქვა მაქსიმალურად, შეეცადეთ გამოდევნოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. გააკეთე ხუთი კომპლექტი.

Მასაჟი

სასურველია დამამშვიდებელი მასაჟი, მათ შორის მოფერება, გახეხვა, კიდურების ექსტენსორების ძალიან მსუბუქი ზელვა. თერაპიული მასაჟი ხერხემლისთვის და ვიბრაციული მკერდისთვის. პროფესიული ზოგადი ან თერაპიული მასაჟის გარდა ნაჩვენებია თვითმასაჟი. კუნთების სპაზმის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდურების რხევა (თითებზე დაჭერით ან მის გარეშე). თხელი ვიბრაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს წარმატებით დაისვენონ.

დასვენების პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს:

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა

არომათერაპია,

იოგას პრაქტიკა,

საცურაო აუზი და ა.შ.

ფსიქოლოგიური დახმარება

ვინაიდან ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნერვიულობა, და ზოგიერთი ნევრასთენიით დაავადებულთაგან ზოგადად დამოუკიდებლად არეგულირებს გარე ფაქტორებს მათ საჭიროებებზე, მაშინ ფსიქოლოგიური ტრენინგი უნდა მოძრაობდეს ორი გზით.

აკონტროლეთ გარემოებები.
შეარბილეთ ტრავმული ფაქტორების აღქმა, შეამცირეთ მათი მნიშვნელობა.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის აღიარება, რომ პრობლემა არსებობს. და ეს ასე არ არის, რომ ბავშვობაში მამა ქამრით წმენდდა, დედა კი უკმაყოფილო იყო აკადემიური მოსწრებით, რომ მათ სამსახურში არ აფასებდნენ და საყვარელი ადამიანი წვრილმანი არსება აღმოჩნდა. ბევრი გარემოებაა და ისინი ყველგანაა და ნევროზული პიროვნება მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ გზავნილს, სამყაროს აღსასრულის მოლოდინიდან მუცელში წუწუნამდე.

მას შემდეგ, რაც ბავშვობა ჰორიზონტზეა, თქვენ მოგიწევთ საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, მშობლებზე, მეუღლეებზე, საყვარელ ადამიანებზე, ახალგაზრდა შთამომავლებზე ან თქვენს გარშემო მყოფ შემთხვევით ადამიანებზე გადაყრის გარეშე. ასეთი აღქმით ისინი ვერ იქნებიან დამნაშავე ყველა იმ უბედურებაში, რაც ჩვენთვის ხდება. სულ ცოტა, რასაც ჩვენც გავაკონტროლებთ.

რაც შეიძლება მალე შევწყვეტთ კომუნიკაციას ყველასთან, ვინც ჩვენთვის არასასიამოვნოა.ან მოდი, ეს კომუნიკაცია ყველაზე სწორი და ნეიტრალური ფორმით აუცილებელ მინიმუმამდე დავიყვანოთ: „დიახ. არა. Გმადლობთ. Ბოდიში". და ეს იქნება ჩვენი კოსმოსური კოსტუმი უსიამოვნო ადამიანებისგან და ისინი ვერ შეძლებენ მის გარღვევას.
თავდაჯერებული ქცევა თავაზიანი სიმტკიცეა. ეს საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიცვათ თქვენი ინტერესები და დაიცვათ თქვენი ქცევის ხაზი, თუნდაც გარე გარემოებების ზეწოლის ქვეშ.
პრობლემების გადაჭრა, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება.ჩვენ შევწყვეტთ რაიმეს მოლოდინს ნებისმიერ მომენტში, რაც გაამართლებს ჩვენს იმედებს ბედის რაღაც უსიამოვნო საჩუქრის მიმართ. და ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემებს, როგორც ისინი წარმოიქმნება. ახლაც და დღესაც. წარსულს მოუწევს კალმის ქნევა და შეწყვიტოს მასში თხრა. მომავლის გეგმები უნდა იყოს გეგმები და არა მცდელობა იპოვო კიდევ ერთი მიზეზი აღელვებისთვის.
წარმოადგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. თუ ჩვენ დავიწყებთ ფიქრს, ღირს ბოლომდე წასვლა და ყველაზე ცუდ სცენარზე ფიქრი. შემდეგ დაფიქრდით, არის თუ არა ეს ასეთი საშინელი და რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს.
ისწავლეთ მიზნების და ამოცანების დასახვა. "Რა მინდა?" და „როგორ მივიღოთ?”- საკმაოდ გონივრული კითხვები საკუთარ თავს, რაც დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შემუშავებაში და შეამცირებს ნევროტიზმის ხარისხს იმის გამო, რომ არ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ მომავალში.
რომ შეწყვიტოთ ჯანმრთელობაზე ფიქრიგაიარეთ შემოწმება და გაიმეორეთ კვლევა არა უადრეს, ვიდრე ექიმი გირჩევთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეამცირებთ სერიოზული პათოლოგიების განვითარების რისკს, ხოლო არასერიოზულებს მკურნალობენ ან თავისთავად გადიან.
დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზედა თითოეული ნივთისთვის შეადგინეთ რეალური მოქმედებების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში. ის მაშინვე გამოჩნდება, სად არის ის რეალურად და სად ააფეთქეს სპილო ბუზიდან.
იყავი დაკავებულისაყვარელი, სიამოვნების მომტანი - ჰობი. ენთუზიაზმით აღფრთოვანებულ ადამიანს დრო არ აქვს საკუთარ თავში ჩაღრმავებისთვის. ის უბრალოდ დაკავებულია. გახსოვდეთ დოფამინის მწვერვალები, პლატოები და კლება. დაისვენეთ და გადართეთ.
შეეცადეთ სწორად შეაფასოთ საგნები და მოვლენები. შეეცადეთ ობიექტურად მიუდგეთ თქვენს შეფასებებს. ბევრი ღირებულება საბოლოოდ წყვეტს ასეთს. ღირს ნერვების მოკვლა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის მათთვის?
მიიღე საკუთარი თავი. მხოლოდ ყველაზე ჭკვიანი, ლამაზი და წარმატებული რომ რეალურად გამრავლდეს, გადაჭარბებული მოსახლეობის პრობლემა დედამიწას არ დაემუქრება. ბუნებამ ყველაფერი იმაზე ბევრად ეშმაკურად მოიფიქრა, ვიდრე ჩვენ გვეგონა. ჩვენ მართავენ ჰორმონები და გადამცემები, რომლებიც მოქმედებენ რაიმე მიზეზით, თითქმის ისევე, როგორც ჩვენი შფოთვა.
გათავისუფლდი დანაშაულისგან. თქვენ არ მოეთხოვებათ იყოთ პასუხისმგებელი სხვა ზრდასრული და დამოუკიდებელი. დაე, მათ თავად მოაგვარონ პრობლემები.
შეამცირეთ იმ ეპიზოდების მნიშვნელობა, რომლებიც შეგაწუხებთ. არ დაკიდოთ. გადაიტანეთ ყურადღება.
ბევრს ნუ მოელით სხვებისგან და ნუ შეგეშინდებათ მათი აზრის.
თუ თვითმართვადი აქტივობები საერთოდ არ მუშაობს, მიმართეთ პროფესიონალ ჯანმრთელობის ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.

Ტექნიკა

მედიტაცია

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომელიც ყველას შეუძლია დაეუფლოს, იქნება სურვილი. მედიტაცია არის ორიენტირებული ჭვრეტა, რომელიც მოდის ინდუიზმიდან. უფრო ხშირად ეს არის სულიერი ან ჯანმრთელობის პრაქტიკა საკუთარ თავში ჩაძირვის ელემენტებით, რათა მიაღწიოს სრულყოფილებას ან სულ მცირე სიმშვიდეს.

იგი მოიცავს გარე სტიმულებისგან განცალკევებას სხეულის გარკვეული პოზიციის მიღებით, დამამშვიდებელი ხმის სტიმულატორების ან მუსიკის მოსმენით, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის კონტროლს შეგრძნებებზე ან შიდა ვიზუალურ სურათებზე. ზოგადად, ეს არის განცალკევებული ჭვრეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ გარეგანი სტიმულის მნიშვნელობა, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი.

რწმენა

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში რწმენისკენ მიბრუნება ხშირად ეხმარება ადამიანს მხარდაჭერის მიღებაში იმ სიტუაციაში, როდესაც საერო მეთოდები არ მუშაობს. ეკლესია იძლევა არა მარტო ნუგეშის პოვნისა და ფსიქოტრავმასთან გამკლავების შესაძლებლობას, არამედ სთავაზობს სოციალიზაციას, რაც სეკულარულ საზოგადოებაში საკმაოდ რთულია გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის.

ავტოტრენინგი

ეს არის სავარჯიშოების კომპლექტი დადებითი დამოკიდებულების ფორმირებისთვის. თვითჰიპნოზი, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის განთავისუფლებას გარე დახმარების გარეშე. კუნთების რელაქსაციის ტექნიკასთან ერთად. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშებით. საწყის ეტაპზე პაციენტს ეწვევა ისწავლოს კიდურებში სითბოს მდგომარეობა, ფეხებში სიმძიმე, დამოუკიდებლად მიაღწიოს მათ გარკვეული მეტყველების პარამეტრების გამეორებით. სამომავლოდ, შემოთავაზებულია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აღძრათ ნათელი ვიზუალური სურათები ან ჩაფიქრებული მდგომარეობა დახუჭული თვალებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს დამხმარე მდგომარეობის ფორმირებას ან გამაღიზიანებელი ფაქტორების მნიშვნელობის შემცირებას.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

ეს არის ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რეალობის სტერეოტიპული აღქმისა და ფსიქოტრავმული ფაქტორებისგან თავის დაღწევას. აქ მნიშვნელოვანია სამუშაოს შესრულება ფსიქოთერაპევტისა და პაციენტის მიერ, რომელთა აქტიური მონაწილეობა აუცილებელია. თერაპიის დროს ირკვევა, თუ რა გარემოებები იწვევს პრობლემის გაჩენას, რაც იწვევს უკონტროლო აზრებს. როგორ მოქმედებს ეს პაციენტზე იდეების, გამოცდილების და ქცევის თვალსაზრისით. ამავდროულად, ეტაპობრივად ფიქსირდება სიტუაციები და პროვოკატორები, რომლებიც განგაშის ამოქმედებენ. ფსიქოთერაპევტი გვთავაზობს სამუშაო პროგრამას კორექტირებაზე. ყველაზე ხშირად, ის მოიცავს სპეციფიკურ სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტრავმულ სიტუაციაში და მიზნად ისახავს ახალი უნარების კონსოლიდაციას შფოთვასთან გამკლავებისთვის. თერაპიის მიზანია ქცევისა და ემოციური მდგომარეობის სტერეოტიპების შეცვლა.

შინაური ცხოველები

ნუ უგულებელყოფთ რჩევებს შინაური ცხოველებისგან დახმარების თხოვნით. პირველ რიგში, ეს ეხება აკვარიუმის თევზებს. მათი ყურება ფსიქორელაქსაციის ნებისმიერ მეთოდზე უკეთ მუშაობს.

სტატიაში წარმოდგენილი ყველა ტექნიკა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც კომბინაციაში, ასევე ცალ-ცალკე, არსებული უკუჩვენებებისა თუ პრეფერენციების მიხედვით. კაცობრიობას აქვს დაგროვილი დიდი გამოცდილება ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლის გამოყენება მხოლოდ თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში შეგიძლიათ.

ორსულობის დროს ქალი ხშირად უფრო შთამბეჭდავი და ემოციურია, მიდრეკილია არაჩვეულებრივი ქმედებებისკენ. ყურადღება ნაკლებად კონცენტრირებული ხდება და მომავალი დედა თითქოს მუდმივად „ფრენის“ მდგომარეობაშია. ნერვულ სისტემაში ყველა ეს ცვლილება ბუნებით არის გათვალისწინებული ბავშვის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარებისთვის. სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად ამ დროს სასარგებლოა დამამშვიდებელი სხვადასხვა ტექნიკა, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, არომათერაპია და ყურადღების გადატანის სხვა მეთოდები. რატომ არ უნდა ნერვიულობდე ორსულობისას, როგორ შეიძლება ამან იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე?

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

როგორ მოქმედებს ნერვები ბავშვზე

ორსული ქალის სიმშვიდე წარმატებული ტარების გასაღებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ტყუილად არ არსებობს მოსაზრება, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვული დაძაბულობით. სტრესისა და გამოცდილების ჩათვლით გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ფორმირებაზე.

ნაყოფის განვითარებაში NLP (ნეირო-ლინგვისტური პროგრამირება) პრაქტიკოსები ეძებენ ადამიანის ყველა პრობლემას მომავალში, როგორც პიროვნება. და, მაგალითად, მათ მიაჩნიათ, რომ სასურველ ბავშვებს და მათ, ვისი გამოჩენაც მოულოდნელად მოხდა, აშკარა განსხვავებები აქვთ გარე სამყაროსთან და საზოგადოებასთან ადაპტაციის პროცესებში. და ამაზეა დამოკიდებული თითოეული ადამიანის მსოფლმხედველობა და ბედნიერება.

ახალგაზრდა და გამოუცდელ დედებსაც კი შეუძლიათ შეამჩნიონ, როგორ რეაგირებს მათი ბავშვი სტრესზე ან შფოთვაზე. შემდეგ ის იწყებს ძალადობრივ მოძრაობას და გადახვევას (სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ ნაყოფის არასწორ წარმოდგენაში მოგვიანებით), შემდეგ მშვიდდება, თითქოს იქ არავინ იყოს.

პრენატალურ პერიოდში ღვეზელსა და დედას შორის კავშირი მაქსიმალურია, წვრილმანებზეც კი რეაგირებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ქალის გუნება-განწყობის რყევებზე.

არც ისე ცოტაა მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ უნდა იყოთ ნერვიული ორსულობის დასაწყისში და როგორ მოქმედებს ნერვული დაძაბულობა ემბრიონის განვითარებაზე.

დარღვევები ქორიონის ფორმირებაში

წარმატებული ორსულობის ერთ-ერთი კრიტერიუმია ადრეულ სტადიაზე ქორიონის სწორი და მშვიდი განვითარება. მის ფორმირებაში მონაწილეობენ საშვილოსნოს კედლისა და ნაყოფის ბუშტის სტრუქტურები. მომავალში ქორიონიდან სრულფასოვანი პლაცენტა წარმოიქმნება - ბავშვის ადგილი.

ქალის სხეულში სტრესისა და გამოცდილების დროს გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები. ერთ-ერთი ჯგუფი - ვაზოპრესორები - პასუხისმგებელია სისხლძარღვთა კედლის ცვლილებებზე. ძლიერი ემოციური რყევების დროს წარმოიქმნება ადამიანის თირკმელზედა ჯირკვლის ადრენალინის და ნორადრენალინის უზარმაზარი რაოდენობა. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არტერიების, ვენების და კაპილარების სისხლძარღვთა კედლის შემცირებას. და მათი კარგად კოორდინირებული მუშაობა უაღრესად მნიშვნელოვანია ქორიონის სწორად ჩამოყალიბებისთვის. მცირე სისხლძარღვების სპაზმის შედეგად ემბრიონი ვერ ახერხებს საშვილოსნოს კედელში სრულად „შეღწევას და დასაყრდენს“. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გაქრობა, ემბრიონის განვითარების შეფერხება ან სხვა პათოლოგია.

თუ ქალი რაიმე მიზეზით ნერვიულობს მეორე ან მესამე ტრიმესტრში, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტის ნორმალური გემების სპაზმი. და მათი მეშვეობით ბავშვი იღებს საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. მათი დეფიციტით, ხდება ჰიპოქსია, ირღვევა ბავშვის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ნორმალური განვითარება.

ბავშვის ნერვული სისტემის ფორმირების ცვლილებები

ცნობილია, რომ უკვე მეორე-მესამე კვირიდან ემბრიონს შეუძლია თავის მეხსიერებაში აღბეჭდოს დედის უარყოფითი დამოკიდებულება (მაგალითად, თუ აბორტის საკითხი განიხილება) ან მისი ძლიერი გრძნობები. რა თქმა უნდა, შეგნებულ ცხოვრებაში, მაშინ ვერავინ შეძლებს ამ მომენტების გახსენებას ნორმალურ მდგომარეობაში. მაგრამ ჰიპნოზის ან სხვა პრაქტიკის გამოყენებით, ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ ეს არის ადამიანის პრობლემების მთელი ფესვი.

მოგვიანებით ეტაპებზე შეიძლება იგრძნობა ნამსხვრევების რეაქცია დედის სტრესულ სტრესზე - ბავშვი ამ მომენტში იწყებს აქტიურ დარტყმას, გადახვევას და ა.შ.

სხვადასხვა სედატიური პრეპარატების მიღების შედეგები

ხშირად, ტირილის, წყენის ან სიბრაზის დროს, ქალს შეუძლია, ჩვევის გამო, ორსულობის დროს არასასურველი მედიკამენტების მიღება. განსაკუთრებით საშიშია, თუ ეს სისტემატურად ხდება. მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ ცალსახა ტერატოგენული ეფექტი, მაგრამ, სავარაუდოდ, ისინი გავლენას მოახდენენ ემბრიონის მთლიან განვითარებაზე. და ეს შეიძლება გამოიხატოს ბავშვის მიდრეკილებაში მომავალში დაავადებებისადმი, ადაპტაციის დარღვევით და ა.შ.

შედეგები ორსულობის მიმდინარეობაზე

მაგრამ როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ ორსულობის ადრეულ პერიოდში ან ნებისმიერ სხვა პერიოდში, თუ ირგვლივ ამდენი პრობლემაა ან რაიმე მოხდა ოჯახში? რა თქმა უნდა, ყველა ქალს არ შეუძლია თითებით შეხედოს სიტუაციას. გამოცდილებამ, ემოციურმა აშლილობამ და მსგავსმა ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის სხვადასხვა გართულების პროვოცირება. ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ შემდეგს:

სტრესის დროს გამოთავისუფლებული ადრენალინი და სხვა ნივთიერებები გავლენას ახდენს მიომეტრიუმის - საშვილოსნოს კუნთოვანი შრის შეკუმშვაზე. შედეგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე ან თუნდაც პირველ ტრიმესტრში და 20 კვირის შემდეგ გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.
პლაცენტისა და ჭიპლარის სისხლძარღვების სპაზმმა (შევიწროება) შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის მწვავე ან თუნდაც ქრონიკული ჰიპოქსია - ჟანგბადის ნაკლებობა. შედეგად, ბავშვს შეუძლია შეანელოს მისი ზრდა: ის ვითარდება და სხვა არასასურველ ფაქტორებთან ერთად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნამსხვრევების ინტრაუტერიული სიკვდილი.
დედის მუდმივი ფსიქო-ემოციური გამოცდილება შეიძლება გახდეს ბავშვის შაქრიანი დიაბეტის განვითარების გამომწვევი, არტერიული ჰიპერტენზიის, ჭარბი წონის, ალერგიული დაავადებებისა და რესპირატორული სისტემის პრობლემები მომავალში.
ბევრი მკვლევარი აუტიზმისა და სხვადასხვა ფობიების განვითარებას უკავშირებს ზუსტად ორსულობის მიმდინარეობას და იმ პირობებს, რომელშიც მაშინ იმყოფებოდა ქალი.
მუდმივმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს პრეეკლამფსიის განვითარებას გესტაციის პერიოდის ბოლოს თირკმელებით და მისი დარღვევა. ეს საფრთხეს უქმნის როგორც დედას, ასევე პატარას.

იმის გამო, რომ ორსულებსა და ბავშვებზე ყველა ტესტირება და კვლევა აკრძალულია, არ არსებობს სანდო მონაცემები და არანაირი კავშირი ბავშვის სტრესსა და პათოლოგიას შორის. მაგრამ აქ ცხოველებზე დაკვირვების შედეგები ადასტურებს, რომ გესტაციის დროს უმჯობესია შეზღუდოთ თავი ყველა სახის გამოცდილებისგან.

როგორ დავმშვიდდე

მაგრამ ზოგჯერ უსიამოვნო სიტუაციების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაწყნარდეთ მარტივად და სწრაფად და ამით შეამციროთ ბავშვისთვის რისკები.

მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სიტუაციას:

მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უკავშირდება ადამიანი მოვლენებს. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე უსიამოვნო ამბებიც კი, მშვიდად და „ცივი თავით“ აღქმული, არ მოიტანს უარყოფით შედეგებს.
კარგია თუ არის ადამიანი, რომელსაც ორსული ენდობა. ნებისმიერი სიტუაცია სულ სხვაგვარად მიიღება, თუ მას საყვარელ ადამიანთან განიხილავთ.
ნებისმიერ ამინდში სუფთა ჰაერზე გასეირნება არის ის, რაც დაგეხმარებათ ბოლო უსიამოვნო მოვლენებს სხვაგვარად შეხედოთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი გავლენა.
ორსულ ქალებსაც კი სარგებლობენ სუნთქვითი ვარჯიშები და იოგა. მაგრამ სანამ მათ მიმართავთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დამსწრე გინეკოლოგთან, რომელიც გამორიცხავს ყველა უკუჩვენებას.
სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ ბოსტნეულის და ხილის საკმარისი რაოდენობა, ცილა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან ქარგვა. თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ შეესაბამება ტემპერამენტს.
სასარგებლოა დამამშვიდებელი ჩაის დალევა: პიტნით, გვირილით, თიამით და სხვა.
ორსულობისას ნებადართულია ვალერიანის, კუნელის ალკოჰოლური ნაყენი და დამშვიდებას უწყობს ხელს.

ბავშვის მოლოდინი დიდი ნაბიჯია. ამ პოზაში მყოფმა ქალმა თავი უნდა აარიდოს სტრესულ სიტუაციებს. სასარგებლოა ყოველთვის ხელთ გქონდეთ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც გადაუდებელ შემთხვევაში დაგეხმარებათ გონების და სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან განვითარებადი ბავშვის ჯანმრთელობა საფრთხეშია.

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მშვიდად იმუშაოს ყველაზე მძიმე ფსიქოლოგიური წნეხის ქვეშ, ზოგი კი იწყებს ნერვიულობას ნებისმიერ წვრილმანზე.

როცა სამყაროსადმი დამოკიდებულების შეცვლა გჭირდებათ

რამდენად ხშირად გვსურს ვიყოთ სიმშვიდე, გაწონასწორებული და მოუსვენარი ცხოვრების ნებისმიერ ვითარებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუ, პრინციპში, უმეტეს სიტუაციებზე თავშეკავებულად რეაგირებთ და მხოლოდ სერიოზული მიზეზების გამო კარგავთ ხასიათს, მაშინ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება გარშემომყოფების, სამყაროს და საგნების მიმართ შემდეგ შემთხვევებში:

ნებისმიერი სიტუაცია იწვევს ემოციების უარყოფით მოზღვავებას;
მხოლოდ დამამშვიდებლებს შეუძლიათ დაგამშვიდონ;
ნებისმიერი კონფლიქტი იწვევს უძლიერეს გრძნობებს;
არასტანდარტული პრობლემის გადაჭრა ადამიანს პანიკაში აგდებს;
თქვენ საკუთარ თავს უსვამთ კითხვებს: „როგორ ვისწავლოთ ნაკლებად ნერვიული იყოთ ან საერთოდ არ ვნერვიულობდეთ“, „რა უნდა გავაკეთო, თუ ვნერვიულობ, რომ დავიხრჩო“ და ა.შ.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში კონფლიქტური სიტუაციები და ყველა სახის არაპროგნოზირებადი პრობლემა უბრალოდ გარდაუვალია. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს გარემოს ნებისმიერ გამოწვევაზე ადეკვატური რეაგირება. თუ ეს დროულად არ გაკეთდა, მაშინ შედეგი იქნება ნერვული აშლილობა, გახანგრძლივებული ნევროზი, დეპრესია, საიდანაც გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გრძელვადიანი მკურნალობა სპეციალიზებულ დაწესებულებებში, ხოლო მოგიწევთ სედატიური საშუალებების გადაყლაპვა.

რატომ ნერვიულობს ადამიანი

არაფერია უცნაური და გასაკვირი იმაში, რომ ადამიანები ნერვიულობენ, რადგან ცხოვრების მაღალი სიჩქარის რიტმის თანამედროვე რეალობაში სტრესი ნაცნობი თანამგზავრია (სამსახურში, საზოგადოებრივ ადგილებში, ხაზებში და სახლშიც კი). მთელი პრობლემა მდგომარეობს ზუსტად იმაში, თუ როგორ აღიქვამს ინდივიდი წარმოქმნილ სიტუაციებს, როგორ უკავშირებს მათ და როგორ რეაგირებს მათზე. ხშირად ადამიანები ვერ აცნობიერებენ, რომ პრობლემა ზედმეტად მოგონილია. კაცობრიობას უყვარს კონფლიქტების, უსიამოვნო ან უჩვეულო სიტუაციების მასშტაბის გადაჭარბება.

რამდენიმე მარტივი წესი მღელვარებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ

გაინტერესებთ "როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ"? პასუხი საკმაოდ მარტივია და ზედაპირზე დევს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა უკეთესობისკენ. როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვინერვიულოთ? საფუძვლად უნდა ავიღოთ, გავიგოთ და მივიღოთ ერთი მთავარი განცხადება, რომელიც არის ის, რომ რეალურად არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. ყოველთვის არის მინიმუმ ორი გამოსავალი ნებისმიერი პრობლემისთვის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ასევე, როცა რაიმეზე ნერვიულობ და ნერვიულობ, უნდა იფიქრო, შეგაწუხებს თუ არა ეს მიზეზი ერთი წლის შემდეგ. დიდი ალბათობით არა, მაგრამ თუ ასეა, მაშინ რა აზრი აქვს ნერვული უჯრედების ფლანგვას?!

შეეცადეთ გახდეთ გარკვეულწილად, როგორც დღევანდელ ახალგაზრდობას უყვარს თქმა, გულგრილი, შემდეგ კი შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სამყარო შედგება არა მხოლოდ თეთრი და შავი, არამედ გაჯერებულია ცისარტყელის ყველა ფერით. თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვა. სამსახურიდან გაათავისუფლეს? ასე რომ, მშვენიერია - მოგეცათ შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი, უფრო პერსპექტიული ან საინტერესო სამუშაო. როდესაც თქვენ დაიწყებთ სრულიად ახლებურად რეაგირებას წარმოშობილ უსიამოვნო სიტუაციებზე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიხვდებით, რომ ზედმეტი წუხილის მიზეზი უბრალოდ არ არსებობს.

როგორ არ უნდა ვინერვიულო

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შემოიღოთ წესი: ნებისმიერი პრობლემური საკითხი მისი წარმოშობისთანავე მოაგვაროთ. არ გადადოთ მათი გადაწყვეტილება განუსაზღვრელი ვადით, რადგან ეს იწვევს ზედმეტ მღელვარებას. ბოლოს და ბოლოს, გადაუჭრელი საკითხები გროვდება და დროთა განმავლობაში ახალ შემთხვევებს შეიძენთ. ეს გამოიწვევს დაბნეულობას. თქვენ არ გეცოდინებათ რა აიღოთ პირველად და რა გადადოთ. ბუნებრივია, ასეთი შეჩერებული პოზიცია არ იმოქმედებს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

როგორ ვიყოთ ნაკლებად ვნერვიულობთ

თქვენ უნდა ისწავლოთ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა ადამიანების მიმართ, თუ არ იქცევით ისე, როგორც მათ სურთ, შეწყვიტოთ სხვების აზრზე დამოკიდებული. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, პირველ რიგში საკუთარი ფსიქოლოგიური კომფორტი უნდა დააყენოთ. ნუ ეცდებით იყოთ ყველასთვის კარგი - ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ოქროც კი ყველას არ უყვარს. თუ თქვენ უარი თქვით ვინმეს თხოვნის დაკმაყოფილებაზე, მაშინ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. თუ ასე მოიქეცი, მაშინ ამის მიზეზი გქონდა.

როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდისა და თვითკონტროლის შენარჩუნება

ერთ-ერთი უმარტივესი, ყველაზე საიმედო და ხელმისაწვდომი მეთოდი სწრაფად დამშვიდებისა და წვრილმანებზე ფიქრის შესაჩერებლად არის სიარული. ყოველდღიური გასეირნება, გარდა ფსიქოლოგიური კომფორტისა და საკუთარ თავთან ჰარმონიისა, მოგანიჭებთ დიდ განწყობას და დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ცეცხლისა და წყლის ჭვრეტა, ცხოველების ქცევა, ისევე როგორც ველურ ბუნებასთან კომუნიკაცია შესანიშნავად აშორებს სტრესისა და გამოცდილების უარყოფით შედეგებს.

თუ თქვენ გაქვთ მწვავე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა განერვიულოთ სამსახურში, დაუყოვნებლივ უნდა მოაგვაროთ იგი! დასაწყისისთვის შეეცადეთ შეინახოთ აკვარიუმი თევზებით და სიტუაციებში, რომლებიც ნერვიულობთ, უყურეთ მათ. თუ ეს შეუძლებელია, აკვარიუმი შეიძლება შეიცვალოს მცენარით. მიიღეთ თქვენთვის სასურველი ყვავილი და გაუფრთხილდით მას. ქოთნებში მცენარეების ყურება ადამიანებს სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას აძლევს.

ფსიქოლოგიურ გადატვირთულობასთან გამკლავების სხვა გზები

თუ თქვენ გაწუხებთ აკვიატებული კითხვა: ”ძალიან ვნერვიულობ - რა უნდა გავაკეთო?”, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ძველი მუსიკალური ნაწარმოების სიტყვები, რომელიც ბევრისთვის ნაცნობია ბავშვობიდან, ”სიმღერა ხელს უწყობს აშენებას და ცხოვრებას. ” სიმღერა ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. შეგიძლიათ იმღეროთ სამუშაოდ მომზადებისას ან სახლში დაბრუნებისას, შხაპის მიღებისას ან სხვა ყოველდღიური აქტივობების შესრულებისას. აქ მთავარია არ იფიქროთ, გაქვთ თუ არა ხმა, ურტყამთ თუ არა ნოტებს ან რამდენად განვითარებული გაქვთ ყური. შენ თვითონ მღერი! ამ დროს ყველა დაგროვილი უარყოფითი ემოცია თავისუფლდება.

თანაბრად აქტუალური გზა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გულგრილია ცხოველებისა და მცენარეების მიმართ, არის დასასვენებელი აბაზანის მიღება. სწრაფი და 100%-იანი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდირებულია სხვადასხვა არომატული ზეთების ან ზღვის მარილის დამატება თქვენთვის შესაფერისი სხვადასხვა დანამატებით.

სცადეთ თუ არა ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი და აზრი „როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიულობა“ ჯერ კიდევ გაწუხებთ? აუცილებელია დაიპყროთ თავი რაიმე სახის გატაცებით, დაინტერესდეთ რაღაცით, გადახვიდეთ გადაუჭრელი პრობლემების უსარგებლო გადაწყვეტიდან. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარკების ხატვა ან შეგროვება.

უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებას. თუ გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ, შეიძინეთ სედატიური საშუალებები აფთიაქში. უახლესი დღეს - დიმი ათეული! დაწყებული ვალერიანიდან, დედის ნაყენიდან და კორვალოლიდან და დამთავრებული ახლა უკვე "პრომოირებული" სედატიური საშუალებებით "პერსენი", "ნოვო-პასიტი", "ციპრალექსი" და ა.შ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ნარკოტიკები და მათმა უკონტროლო მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს. უამრავ პრობლემაზე. გარდა ამისა, ბევრი მათგანი ხელმისაწვდომია რეცეპტით. ამიტომ ჯერ კიდევ აუცილებელია ჯერ ექიმთან ვიზიტი. კვალიფიციური სპეციალისტი გაგიწევთ რჩევას ამ შემთხვევაში მართლაც ეფექტური საშუალების შესახებ. თუ დრო არ გაქვთ საავადმყოფოებში მოგზაურობისთვის, მიმართეთ მინიმუმ ფარმაცევტს.

ისწავლეთ არ იყოთ ნერვიული სამუშაო გუნდში

კოლეგები გაურბიან, რადგან ყოველთვის არ გთვლიან ადეკვატურ ადამიანად, ხელისუფლება არ ენდობა ახალ პროექტებს, გტანჯავს იგივე აკვიატებული კითხვა „როგორ არ უნდა ვინერვიულო სამსახურში“? გახსოვდეთ: გამოსავალი არსებობს და არა ერთი!

ხშირად, სამსახურში გაუგებრობები, ყოველთვის უკმაყოფილო მენეჯმენტი, ნერვიული „ყოველთვის მართალი“ კლიენტები იწვევს სტრესულ სიტუაციებს. თავიდან ზედმეტად ვლინდება მუდმივი დაღლილობა, შემდეგ მომატებული გაღიზიანებადობა და შედეგად გვაქვს ნერვული აშლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

იცოდით, რომ კარგი ფანტაზია პრობლემების წყაროა?

შემოქმედებითი წარმოსახვის მქონე ადამიანებისთვის საკმაოდ ნაცნობია სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება აღწერილი იყოს სიტყვებით „ძალიან ნერვიული“. უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ კარგად განვითარებული წარმოსახვის მქონე ადამიანები ბევრად უფრო აღგზნებულნი არიან, ვიდრე სუბიექტები, რომლებიც სრულიად მოკლებულნი არიან ფანტაზიას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნებისმიერი პრობლემის გონებრივად გადაჭრა და სიტუაციის მოგვარების ვარიანტების გაანალიზება, ისინი ძალიან ნათლად წარმოიდგენენ მოვლენების შესაძლო განვითარების სურათს. და ეს სურათები საკმაოდ დამაჯერებელია. ადამიანები იწყებენ შეშფოთებას, განიცდიან შიშს და პანიკას. ასეთი სუბიექტების შიში ირაციონალური ხასიათისაა. თუმცა, ცოცხალი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვის მოვლენების უარესი განვითარების შესაძლებლობა მოსალოდნელ რეალობად გარდაიქმნება. ერთადერთი, რაც ასეთ სიტუაციაში დაგეხმარებათ, არის ერთგვარი ავტო-ტრენინგია. თქვენ მუდმივად უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რომ ჯერჯერობით არაფერი საშინელი არ მომხდარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალში ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ამიტომ, ეს შიში ნაადრევია.

ქაღალდი ყველაფერს გაუძლებს

კარგად დამკვიდრებული მეთოდი, რომელიც აგვარებს პრობლემას „როგორ არ უნდა ვინერვიულო“, არის უსიამოვნებების ქაღალდზე გადატანის მეთოდი. ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტად აწუხებს არარსებული, შორს წასული პრობლემები. მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები, რომლებიც ართმევს უამრავ ძალას, რომელიც შეიძლება სხვა მიმართულებით იყოს მიმართული. ამიტომ, ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს, ყველა თქვენი შიში და შფოთვა ქაღალდზე გადაიტანოთ. ამისათვის აიღეთ ჩვეულებრივი ფურცელი და გაყავით ორ ნაწილად. ერთ სვეტში ჩაწერეთ ყველა ის პრობლემა, რომლის გადაჭრაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სხვა ადამიანების დახმარების გარეშე. ხოლო მეორეში - შიშები სიტუაციების შესახებ, რომლებზეც გავლენას ვერ მოახდენთ. მაგალითად, შესაძლო ტერორისტული აქტის შიში. ირაციონალური შიშების ფურცელზე გადატანა საშუალებას გაძლევთ პირისპირ შეხვდეთ მათ. ეს მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანს ესმის, რომ არაფრის შეცვლა არ ძალუძს, ამიტომ ტყუილად წყვეტს წუხილს.

სიყვარული გადაარჩენს სამყაროს

ირგვლივ ყველამ იცის და ეთანხმება განცხადებას, რომ სამყარო შორს არის სრულყოფილისგან. მაგრამ რატომ არ უნდა ბევრ ადამიანს მისცეს საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება? Არავინაა სრულყოფილი. ხალხი არ უნდა იყოს სრულყოფილი. ჩვენ გვიყვარს ეს სამყარო თავისი ნაკლოვანებებით, უარყოფითი მხარეებით, მაშ, რატომ არ შეგვიძლია გვიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ? საკუთარი თავის სიყვარული ჰარმონიისა და სიმშვიდის საფუძველია.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ნაკლოვანებით, მიმართეთ თქვენი შინაგანი ენერგია არა შფოთვისკენ, არამედ შემოქმედებისკენ. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ, როგორიცაა ქარგვის დაწყება. ამ ტიპის ხელსაქმისთვის საჭიროა გამძლეობა და გაზომილი მოძრაობები, რაც ხელს უწყობს შინაგან დასვენებას. და მაშინ კითხვა "როგორ არ უნდა ვინერვიულო" აღარასოდეს დადგება თქვენს წინაშე!

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი