ვიცოდეთ სტრესის მოხსნის ხერხები, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა დაეუფლოს ტრავმულ სიტუაციას. სინამდვილეში, ეს მდგომარეობა არის დაცვა, რომელიც მოგვცა გულუხვი ბუნებით ჯერ კიდევ ადამისა და ევას დღეებში. მის გარეშე, ალბათ, არავინ იქნებოდა ცივილიზაციის წინ წაწევა. ჰომო საპიენსი უბრალოდ ვერ გადარჩებოდა ნერვული სისტემის ამ თავისებური ადაპტაციის გარეშე გარე სამყაროს საფრთხეებთან.
რას ვგრძნობთ ამ დროს
წარმოიდგინეთ, პრიმიტიული კაცი ჩასაფრებული ზის, მამონტს ელოდება და მის ნაცვლად უეცრად საბრალო ვეფხვი დაინახა. მაშინვე, ადრენალინის უზარმაზარი აურზაური აყენებს სხეულის ყველა სისტემას სიფხიზლეში: ფეხები უფრო სწრაფად ირბენს, ხელები უფრო ძლიერად ისვრიან შუბს, თვალები უფრო მკვეთრი ხდება, ფილტვები უფრო ღრმად სუნთქავს, გული უფრო აქტიურად ტუმბოს სისხლს. ყველაფერი მზად არის ან ბრძოლისთვის, ან უახლოეს გამოქვაბულში გასასვლელად. თუ ის გადარჩებოდა, მაშინ სერიოზული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ჰორმონის დონეს, დააბრუნებდა ნერვულ სისტემას თავდაპირველ მდგომარეობაში.ახლა საბრალო ვეფხვის ნაცვლად მკაცრი პატრონია, მიტანებით გულუხვი, მამონტის ნაცვლად ჩვენსკენ მიფრინავს პლანეტა ნიბირუ, მხოლოდ სხეული დარჩა იგივე. და ყველას არ ახერხებს სირბილი (ან ბიძგების გაკეთება, ან შუბის ქნევა) ხელისუფლების დანგრევის შემდეგ, ან საყვარელ შვილთან მშობელთა შეხვედრის შემდეგ. არსად არის ადრენალინის ჩასმა, ვერაფერი შეამცირებს მის რაოდენობას, ვერსად გააცნობიეროს ბუნების მიერ ჩაფიქრებული დაცვა. ასე რომ, თვალებში ნისლია, შემდეგ აჩქარებული გულისცემა, შემდეგ სიცხეში, შემდეგ სიცივეში ისვრის.
ასეთი მდგომარეობა რამდენჯერმე შეგექმნებათ და შეგიძლიათ მიმართოთ პერსონალურ ექიმს, რადგან ადრე თუ გვიან ჯანმრთელობის პრობლემები აუცილებლად დაიწყება. კარგი, დავუშვათ, რომ მამაკაცის მეგობრები გვირჩევენ, თუ როგორ სწრაფად მოიხსნას სტრესი (და თუნდაც კომპანიაში მონაწილეობა), მაგრამ როგორ განთავისუფლდეს სტრესი ქალისთვის, ხშირად პრობლემაა. იმავდროულად, არსებობს მრავალი მეცნიერულად დაფუძნებული, მარტივი და გასაგები გზა სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, ნერვული სისტემის განტვირთვისთვის.
ბრძოლის სტრატეგიები
ყველაზე ხშირად, ეს არ არის ეროვნული მნიშვნელობის მოვლენები ან რუბლის კურსი დოლართან მიმართებაში, რაც იწვევს პიროვნების ამ მდგომარეობას, არამედ ურთიერთობა ახლო და ნაცნობ ადამიანებთან. ჩხუბი, დაპირისპირება, უსიამოვნო მოვლენები, უკმაყოფილება - ეს ყველაფერი ავსებს ცხოვრებას ნეგატიური გამოცდილებით, იძენს ძალას.სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იმის ნაცვლად, რომ დაჯდეს და გაანალიზოს მომხდარის მიზეზები და სტრესის დაძლევის გზები, იწყებს ტრავმული სიტუაციის მრავალჯერ გადახედვას, კარგავს უკანასკნელ ძალას.
სხეულის ძალისმიერი კვება
სანამ სტრესს გაუმკლავდებით, თქვენ უნდა იპოვოთ რესურსები, რომლებსაც სხეული გამოიყენებს. აქ მოცემულია ძალის რამდენიმე წყარო, რომელსაც შეუძლია მეორე ქარის სუნთქვა:- საჭიროა პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა, ეს დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის გაძლიერებაში, შფოთვის გამკლავებაში. სასურველია მათ საერთო იდეამ გააერთიანოს: სპორტი, კაქტუსების მოშენება, უსახლკაროების დახმარება, ესპერანტო ენის დაუფლება და ა.შ. ე) მთლიანი ენერგია შესამჩნევად კვებავს, იძლევა ძლიერი მხრის შეგრძნებას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სტრესი, არ უნდა დახარჯოთ თქვენი ენერგია ისეთ რამეზე, რისი შეცვლაც პრინციპში შეუძლებელია. შეუძლებელია ოჯახურ ცხოვრებაში პარტნიორის გადაკეთება, სამუშაო კოლეგები, ახლობლები და, შესაბამისად, არ უნდა დახარჯოთ ენერგია მათ გადაკეთებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ან შეცვალოთ სამუშაო ადგილები, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ისე, როგორც არიან, მიმართოთ ძალებს კომპრომისის ძიებაში.
- როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? ჩვენ უნდა ვიპოვოთ ძალაუფლების წყაროები ჩვენს ირგვლივ სამყაროში: წყალში, არ აქვს მნიშვნელობა ეს ზღვაა თუ მდინარე, ტყეში თუ პარკში, თქვენს ბაღში. მუსიკას, წიგნებს, ნახატებს, ვარსკვლავური ცის ყურებას, ცხოველებთან ურთიერთობას, საქმის კეთებას, რაც გიყვარს, იგივე თვისებები აქვთ.
- უნდა გახსოვდეთ, რა სიტუაციებში მოახერხეთ საკუთარი თავის, როგორც ძლიერი ადამიანად დამტკიცება, საკუთარი წარმატების მიღწევა, პრობლემების გადაჭრა. ეს მისცემს ძალას, ხელს შეუწყობს შფოთვის მდგომარეობის მოცილებას, რადგან ძლიერ ადამიანს არ შეუძლია ჰქონდეს ეს.
- როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? ნაკლებად ვარაუდობენ ყოველდღიური სიტუაციების სხვადასხვა ტრაგიკულ შედეგებს. „რა მოხდება, თუ გამათავისუფლეს?“, „მოულოდნელად ბავშვი ცუდ კომპანიაში ჩაერევა?“, „რა მოხდება, თუ სასიკვდილო დაავადება დამემართება?“ და ა.შ.
ფრანგმა მწერალმა ალენ ბომბარმა ამ შემთხვევაში შესანიშნავად თქვა, აღწერა გემის ჩაძირვის მსხვერპლნი: „მათ არ მოუკლავთ წყურვილი და შიმშილი, არც მცხუნვარე მზე და მშიერი ზვიგენები, ისინი წინასწარ მოკლეს იმის შიშით, რომ ეს ყველაფერი მათ დაემართებოდათ“.
სტრესული სიტუაციებისგან ფსიქოლოგიური დაცვის საშუალებები
არსებობს ეზოთერული ავტორიტეტების მიერ გამოთქმული თვალსაზრისი, რომ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და სხვა არავინ. ფაქტობრივად, ხშირად ადამიანი საკუთარ თავს წარმოაჩენს როგორც თოჯინას, რომელსაც აკონტროლებს ვინმე, მაგრამ არა საკუთარი თავი.აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელთა გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესში, მოიცილოთ ზედმეტი შფოთვა, გააძლიეროთ ნერვული სისტემა:
- შეეცადეთ უპასუხოთ არასასიამოვნო სიტუაციებს ღიმილით სახეზე, თუნდაც კატები სულს გიფხრიან. ჩვენ ვთამაშობთ საკუთარ თავთან თამაშს "მე კარგად ვარ". მისი ერთადერთი წესია, ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაზე უპასუხოს ღიმილით 2 (3, 7, 12, 24) საათის განმავლობაში, სადაც არ უნდა მოხდეს ეს - სამსახურში, სახლში, მაღაზიაში, ტროლეიბუსში და ა.შ. სცადე და ყოველთვის გაიმარჯვებ.
- როგორ დავძლიოთ სტრესი? კიდევ ერთი თამაში - როდესაც გაღიზიანება შემოდის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თავი წიგნის, ფილმის გმირად ან ადამიანად თქვენი მეგობრების წრიდან კეთილი და ღია ხასიათით. ტექნიკა შემოგვთავაზა და გამოსცადა ცნობილმა რუსმა ფსიქოლოგმა ვლადიმერ ლევიმ. კარლსონი ან პინოქიოც კი გამოსაცვლელად არის შესაფერისი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი ბავშვურად, ბედნიერი და მშვიდი დღე. ძალიან ეფექტურია სტრესული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, ამავდროულად შესაძლებელია ნერვული სისტემის განტვირთვა.
- როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? შეცვალეთ პრობლემის მასშტაბი. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ბუშტში ამოხვალთ. აი, მის ქვეშ მთელი ქალაქი ჩანს, ახლა ის წერტილი გახდა, ახლა ზღვა გუბეს გაუტოლდა, მაგრამ სტრატოსფერო ახლოვდება და მთელი დედამიწა ხილვადია. აბა, როგორ მოგწონთ თქვენი პრობლემა ამ სიმაღლიდან?
- შეცვალეთ თვალსაზრისი პრობლემაზე, შეეცადეთ იპოვოთ მასში დადებითი მხარეები, თუმცა ეს ერთი შეხედვით შეუძლებელი ჩანს. მაგალითად, როდესაც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გადარჩება სტრესი განქორწინების შემდეგ, ქალს მაშინვე არ ესმის, რომ ახლა მას ახალი შესაძლებლობები გაუჩნდა შეცვალოს მეგობრების წრე, დაიწყოს ახალი ურთიერთობები, დაუთმოს მეტი დრო საკუთარ თავსა და შვილებს და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, მოიცილოთ შფოთვის მდგომარეობა. ზოგადად, "ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა".
- როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? ითამაშე საკუთარ თავთან „გივეაი“, მიიყვანე სიტუაცია წარმოსახვაში აბსურდულობამდე. ახლა კი აჩვენე, რომ ცდილობ ყველაზე სევდიანი გრიმასის შექმნას სარკის წინ, რაც შენ შეგიძლია. მალე შენთვის სასაცილო გახდება შენი გამხდარი ფიზიონომიის ყურება და იქ აუცილებლად გამოჩნდება "სინათლე გვირაბის ბოლოს".
მშვიდი ვარჯიშები
იმისათვის, რომ დაეუფლოთ სტრესის სწრაფად განთავისუფლების ტექნიკას, საკმარისია შეასრულოთ 1-2 უმარტივესი ვარჯიში ქვემოთ მოცემულებიდან. ეს რჩევები შემოგვთავაზა ფრანგმა ფსიქოთერაპევტმა ერიკ პიგანიმ.
- დაისვენეთ შუბლის კუნთები (წარბების შეჭმუხნება და წარბების აწევა), ყბები (ენა დააჭირე საჭრელებს ზედა და ქვედა კბილებამდე), სახის კუნთები (ტუჩები აწიე და გაიღიმე).
- როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან? ხელები ქვევით დგომით, ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, შეკრათ მუშტები. შემდეგ 5 წამით შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ ხელების მოდუნებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას.
- როგორ დავამარცხოთ სტრესი? მოვუწოდოთ ხმას დასახმარებლად, დავდგეთ თვალები დახუჭული და ვიმღეროთ ხმა „ააააა“ როცა ამოვისუნთქავთ ყველაზე ბუნებრივად. შემდეგ მოდის მარცვლების „მა-მე-მი-მო-მუ-მე-მუ“ სიმღერა ერთ ამოსუნთქვაზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ეს სავარჯიშო შესანიშნავად გვეხმარება შფოთვის მდგომარეობიდან გამოსვლაში და სიმშვიდის მიღწევაში. საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ სწორი ზურგით, ხელები მუცელზე დაიდოთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ჩასუნთქვისას მუცელი ბუშტივით იბერება. ამოისუნთქეთ პირით, კუჭი მცირე დაძაბულობით იწევს შიგნით. მთელი ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე, ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და შფოთვა ქრება ამოსუნთქული ჰაერით.
- თუ არ იცით სტრესისგან თავის დაღწევა, საჭიროა სკალპის მასაჟი 10-ვე თითით, დაწყებული შუბლიდან და თავის უკანა მხარეს მოძრაობით. სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს. თვითმასაჟს ორი წუთი სჭირდება, ეს საკმარისია ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად მღელვარებისა და სტრესის დროს.
- როგორ დავმშვიდდეთ სტრესის შემდეგ? აუცილებელია იაპონური სუნთქვის დაუფლება „ჩალის მეშვეობით“, ეს ხელს უწყობს გულისცემის ნორმალიზებას, შფოთვის გამკლავებას. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ, მონაცვლეობით მოახდინოთ ყურადღების კონცენტრირება სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და ამოისუნთქოთ პირით, წარმოიდგინოთ, რომ ამოსუნთქვა გადის ჩალის მეშვეობით.
- მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. თქვენ უნდა დაჯდეთ ნიჟარის წინ, ოდნავ გააღოთ ონკანი და ხელი ჩადოთ წყლის თხელი ნაკადის ქვეშ 2 წუთის განმავლობაში. წყალი უნდა ჩავარდეს პალმის ცენტრში, საზრუნავი წყალთან ერთად გაქრება.
- როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს, თუ ქოშინი გაქვთ? თქვენ უნდა დაჯდეთ ხელები თეძოებზე და დახრილი წინ, ხელები თავისუფლად ჩამოშვებული გაქვთ ქვემოთ. ნელა სუნთქვით, დახუჭული თვალებით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ იხურება და იხსნება ყელი სუნთქვისას. ვარჯიში ხელს უწყობს ნდობის ჩამოყალიბებას მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ.
- როგორ დავძლიოთ სტრესი, რომელიც მოაქვს შფოთვას? თქვენ უნდა დაადოთ ხელები დიაფრაგმაზე, დააკავშიროთ ორივე ხელის შუა თითი, აიღეთ ნელი სუნთქვა ცხვირით. სუნთქვა იმდენად ღრმა უნდა იყოს, რომ თითები ერთმანეთს მოშორდეს. პირით ამოსუნთქვა ხელებს თავდაპირველ პოზიციას უბრუნებს. სისხლში ჟანგბადის დონე მატულობს, რაც ნერვულ სისტემას ერთი წუთის შემდეგ რელაქსაციის მდგომარეობაში მოაქვს.
- როგორ მოვიშოროთ სტრესი ნერვული აშლილობის ზღვარზე? დაწექით დახუჭული თვალებით, სახეზე დაიდეთ ცხელი წყლით დასველებული პატარა პირსახოცი, ხელები კი წელზე შემოიხვიეთ. სუნთქვის გარდა არაფერზე არ იფიქროთ, გაიგოთ როგორ სუნთქავთ... განაგრძეთ სანამ პირსახოცი არ გაცივდება.
- როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან მღელვარებით? საჭიროა ყურების მასაჟი, ორივე ყურის ერთდროულად მასაჟი, გაწურეთ და დაჭიმეთ წილები, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ხელისგულებით. ვარჯიში ხელს უწყობს სიმშვიდის აღდგენასა და განმტკიცებას, შფოთვის გამკლავებას.
როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლშიან ოფისში? სტრესი არის ფსიქიკური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება ადამიანში რთულ პირობებში (როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე პიროვნებისთვის კრიტიკულ სიტუაციებში) საქმიანობის დროს. სტრესის დროს ადამიანი იწყებს ხშირ სუნთქვას და სისხლში ბევრი ჟანგბადი შედის და ნახშირორჟანგი სწრაფად გამოირეცხება სისხლიდან გაძლიერებული სუნთქვის დროს. ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია უნდა აღდგეს ინტენსიური აქტივობისა და კუნთების მუშაობის დროს ახალი CO2-ის გამომუშავების გამო, მაგრამ კუნთები არ მუშაობს, მაინც ვდგავართ და ვესაუბრებით მას, ვინც ეს სტრესი გამოიწვია ჩვენში.
სისხლში საჭიროა ნახშირორჟანგის გარკვეული კონცენტრაცია, რათა ჭურჭლის კედლების კუნთები მოდუნდეს. თუ ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია მცირდება, ამის გამო კუნთები იძაბება და გემები ვიწროვდება. ვაზოკონსტრიქციის დროს ტვინი იწყებს ნაკლები ჟანგბადის მიღებას და ტვინი ბრძანებს სასუნთქი კუნთების სუნთქვას კიდევ უფრო ხშირად და კიდევ უფრო ღრმად, წრე იხურება.
მშვიდი ნელი სუნთქვაზე გადასვლა ამცირებს სტრესს, ფსიქიკა და ფიზიოლოგია ნორმალურად იწყებს მუშაობას.
როგორ მოვიხსნათ სტრესი, თუ სტრესული სიტუაცია არ არის საშიში:
ძირითადი მეთოდი:
"გასაღების" მეთოდი ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური კომპლექსია კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად განთავისუფლდეს სტრესი. მეთოდი, უფრო სწორად, სავარჯიშოების ნაკრები "გასაღები" შესაფერისია როგორც ოფისისთვის, ასევე სახლისთვის. სიმარტივისა და მაღალი ეფექტურობის გამო, წარმატებით გამოიყენება სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელადაც კი ასტრონავტების, ცხელ წერტილებში სამხედრო პერსონალის, მეხანძრეების და სპეციალური თანამშრომლების მომზადების დროს. მომსახურება. Key მეთოდი შეიძლება თქვენთვისაც გამოგადგებათ, რადგან ეს მხოლოდ 5 წუთია დღეში და ის არის ის, რასაც სიამოვნებით აკეთებდით ბავშვობაში.
კვადრატული სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში:
- დადექით ისე, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ დადგეთ, მაგალითად, კედელს მიეყრდნოთ ზურგით, ან იჯდეთ. თუ დახუჭული თვალებით თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ დახუჭოთ ისინი.
- ისუნთქეთ ნელა, ამავე დროს ნელა დათვალეთ საკუთარი თავისთვის: „ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი“, დაიწყეთ სუნთქვა კუჭის გაბერვით, შემდეგ გააგრძელეთ ჰაერის მიღება, სუნთქვა მაღლა აწიეთ მკერდზე, შემდეგ. ყელამდე მაღლა. ანუ ჩასუნთქვისას თანდათან ივსები ჰაერით დაწყებული მუცლიდან, მკერდით გაგრძელებული და ყელით დამთავრებული. ყურადღება მიაქციეთ მნიშვნელოვან პუნქტს: ყოველთვის უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით (თუ პირით ჩაისუნთქავთ, თავბრუსხვევა გექნებათ ან შეიძლება გაგიხშირდეთ გულისცემა). თქვენ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ პირით ან ცხვირით, რაც არ უნდა მოგწონთ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში.
- შეიკავეთ ჰაერი საკუთარ თავში და ნელ-ნელა ითვლით საკუთარ თავს: "ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი"
- ამოისუნთქეთ ნელა და საკუთარ თავს ითვლით: „ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი“
- შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ითვლით საკუთარ თავს: "ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ხუთი"
კვადრატით სუნთქვის სქემა ასეთია: ნელა ჩაისუნთქე - პაუზა - ნელა ამოისუნთქე - პაუზა.
სუნთქვა და პაუზები ხანგრძლივობით თანაბარია.
განსაზღვრეთ რომელი რიტმია თქვენთვის კომფორტული, დაიწყეთ სამიდან ოთხ წამამდე, მაგალითად: ნელა 3 წამი ჩასუნთქვა - პაუზა 3 წამი - ნელა 3 წამი ამოსუნთქვა - პაუზა 3 წამი და ა.შ. 10 წუთის განმავლობაში.
სტრესის შემდეგ, ასეთი სუნთქვა 10 წუთში მთლიანად ახდენს ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. ასე რომ, ძილის წინ შეგიძლიათ ისუნთქოთ იმავე გზით, ასეთი სუნთქვის 10 წუთი ამშვიდებს ფსიქიკას ჯანსაღი ძილისთვის.
თუ პანიკის შეტევა გაქვთ - ისუნთქეთ "ნავით":
დაიწყეთ „ნავში“ დაკეცილი ხელისგულების სუნთქვა. ისუნთქეთ ასე 2-3 წუთის განმავლობაში, ეს შეამცირებს სუნთქვის სიხშირეს, სუნთქვა უფრო მშვიდი გახდება, სტრესის შემდეგ ყველაზე მარტივი გზა. ყურადღება მიაქციეთ მნიშვნელოვან პუნქტს: ყოველთვის უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით (თუ პირით ჩაისუნთქავთ, თავბრუსხვევა გექნებათ ან შეიძლება გაგიხშირდეთ გულისცემა). თქვენ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ პირით ან ცხვირით, რაც არ უნდა მოგწონთ.
ღიმილი სტრესის მოხსნის ყველაზე სწრაფი გზაა
თუ თქვენი სტრესი დაკავშირებულია რაიმე უსიამოვნო ადამიანთან კომუნიკაციასთან, მაშინ ყველაზე მარტივი გზა სტრესის სწრაფად განთავისუფლებისა და საუბრის დასრულების შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის არის ყვირილი. მარტოდ დარჩენილი, თავი მაღლა ასწიე (ცას ახედე) და სიამოვნებისგან ფართოდ იღაღადებ. ამ ტექნიკას იყენებენ, მაგალითად, ექიმები და მკურნალები, რათა განკურნონ ადამიანი, „არ აიღონ“ სხვისი უარყოფითი ენერგია. ამ ტექნიკას ასევე იყენებენ გამოცდილი გამყიდველები კლიენტთან რთული მოლაპარაკებების ან უფროსთან „დებრიფინგის“ შემდეგ.
სიმარტივეში მსგავსი ტექნიკაა „დაცემინება“. როგორც კი დაცემინებთ, მაშინვე გადატვირთავთ ტვინს წამის ფრაქციაში და ამით იხსნით შინაგან დაძაბულობას (ადრე სნაფი პოპულარული იყო მეფის რუსეთში, ახლა შეგიძლიათ, მაგალითად, ბუმბულით აკოცათ ცხვირი).
"გასეირნება"
ზოგჯერ ადამიანები ძალიან იღლებიან მთელი დღის მუშაობის შემდეგ. ადამიანი, რომლის წინ მუდმივად ფიქსირებულ მანძილზეა მანქანები, წიგნები ან სხვა საგნები, ტოვებს სამსახურს, სახლში მისვლისას ზის ტელევიზორთან ან ჩაეფლო სოციალურ ქსელში და ყურადღებას აქცევს იმავე მანძილზე, როგორც სამსახურში. რაც ზრდის დაღლილობას და სტრესს. იმისათვის, რომ დაისვენოთ და კარგად დაიძინოთ, გააკეთეთ შემდეგი:
ექსტრემალური სტრესული სიტუაციის შემთხვევაში - "ჰორიზონტის" ტექნიკა:
ექსტრემალური სტრესული სიტუაციის უეცარი წარმოშობის შემთხვევაში, რომელიც დაკავშირებულია ხულიგნების მიერ თქვენზე თავდასხმის საფრთხესთან ან თავად თავდასხმასთან, შეგიძლიათ შეასრულოთ ტექნიკა - მაღლა აიხედოთ, ღრმად ამოისუნთქოთ და თვალები ჩამოწიოთ. ჰორიზონტზე, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ჰაერი, მაქსიმალურად გაათავისუფლეთ ფილტვები მისგან და დაისვენეთ ყველა კუნთი ერთდროულად. კუნთების მოდუნება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა სუნთქვა წესრიგშია. ექსტრემალურ სიტუაციაში ღირს თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა, რადგან კუნთებიც თავისუფლდებიან და ძალიან სწრაფად დამშვიდდებით. რამდენიმე სრული ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა - და თქვენი ფსიქიკა და კუნთები მზად არიან ბრძოლისთვის, მაგრამ შემდეგ ან შეუტიეთ ან გაიქეცით, ეს დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე და ხულიგნების რაოდენობაზე.
თუ სიტუაცია საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას:
სწრაფად იმ სიტუაციაში, როდესაც სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას რეალური საფრთხე ემუქრება? უბრალოდ, თქვენ არ გჭირდებათ სტრესის მოხსნა, არამედ გამოიყენეთ ეს მდგომარეობა, როგორც დამატებითი რესურსი, რათა იმოქმედოთ და გადარჩეთ. ფაქტობრივად, სწორედ ამისთვის დაამკვიდრა ბუნებამ ადამიანის ბუნებაში ისეთი მექანიზმი, როგორიცაა სტრესი. "სტრესი ითარგმნება ფიზიკურ აქტივობად".
სტრესის შემდეგ სჯობს სუნთქვითი ვარჯიშები ცვალებადად ისუნთქოთ ან 10-15 წუთი კვადრატში ისუნთქოთ, ეს თქვენს ფსიქიკას დაამშვიდებს და ფიზიოლოგიას დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას.
ყურადღება მიაქციეთ იმასაც, რომ სტრესის დროს ადამიანს ერთი საქმის კეთება უნდა, ხოლო როცა კარგად არის, სულ სხვა რამის გაკეთება. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ნაკლებად არის დაცული თავისი სისუსტეებისგან, მავნე ჩვევებისგან და ცდუნებებისგან, სტრესი ხელს უწყობს „ცუდ“ ქცევას საკუთარი თავის საზიანოდ.
ჩვენ არ გავაანალიზებთ ამ საკითხს, წაიკითხეთ ამის შესახებ წიგნში Willpower, არის სასარგებლო ჩიპები:
თქვენ უნდა გააკეთოთ ცხრილი ორი სვეტისგან, ცხრილის მარცხენა სვეტში - რისი გაკეთება გსურთ სტრესის დროს და ეს ჩვეულებრივ არ გეხმარებათ სტრესში, ხოლო მარჯვნივ - ის, რაც ნამდვილად გეხმარებათ სტრესში.
იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილის მაგალითი და აქ დაწკაპუნებით შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სტრესთან გამკლავების გზების მაგალითი ცხრილი, რა ეხმარება და რა არა, შეავსეთ იგი თქვენი სიით.
ამ ცხრილის დასრულების შემდეგ, შემდეგ ჯერზე შეგნებულად აირჩევთ მარჯვენა სვეტიდან და არა მარცხენადან.
თუ ეჭვი გეპარებათ, მაგალითად, შოპინგი გეხმარებათ სტრესისგან თუ არა, გქონდეთ ასეთი გამოცდილება - მიეცით თქვენს შოპაჰოლიზმის იმპულსს და დააკვირდით, ნამდვილად გაგიადვილდათ სტრესის შემდეგ, თუ მართლა დატოვეთ სიცარიელის და იმედგაცრუების განცდა.
ეს მარტივი ტექნიკა „ისწავლე შენი სისუსტე“ დაგეხმარება სწრაფად მოიშორო ისეთი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა, მაგალითად, შენი სტრესის „დაუფლება“ ან „შეიყიდე“. თქვენი სისუსტეებისკენ მიმავალ გზაზე შექმენით ბარიერები, დაეხმარეთ საკუთარ თავს, მაგალითად, შოპჰოლიზმისგან, ყინულის შუშის მეთოდი დაგეხმარებათ.
ამ სტატიაში მე აგიხსნით როგორ გავათავისუფლოთ სტრესიდა დაძაბულობა ნარკოტიკების დახმარების გარეშე ან. სტატიის პირველ ნაწილში, აზრიანი თეორიული გამოთვლების გარეშე, მაშინვე მოგცემთ 8 რჩევას, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს რეკომენდაციები დღეს და ნახოთ რამდენად ეფექტურია ისინი.
ასევე, მეორე ნაწილში, მე მინდა შევეხო ცოტა იმას, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის დონე და როგორ გახდეთ ნაკლები სტრესი. ბევრი რჩევა რატომღაც სტრესისგან თავის დაღწევისთვის ამას სათანადო ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ გრძელვადიან შედეგზე ვარ ორიენტირებული და ეს ჩემთვის აშკარაა რაც უფრო ნაკლები სტრესი გაქვთ, მით უფრო ადვილია მასთან გამკლავება.
გსმენიათ ლოზუნგი "ხანძრის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩაქრობა"? ყველამ უნდა იცოდეს, რა ზომები უნდა იქნას მიღებული ხანძრის ჩასაქრობად, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა გაკეთდეს ხანძრის თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, არ დაიძინოთ სიგარეტი პირში და მუშა უთოთი. და ქვაბი თქვენს მკლავებში). იგივე ეხება სტრესს: თქვენ უნდა შეძლოთ მისი თავიდან აცილება.
დაღლილობა, ნერვული დაძაბულობა, პასუხისმგებელი საქმეები, ადამიანებთან ურთიერთობა, ქალაქის არეულობა, ოჯახური ჩხუბი - ეს ყველაფერი სტრესის ფაქტორებია. რომლის ზემოქმედების შედეგები იგრძნობს თავს დღის განმავლობაში და დღის ბოლოს, მოქმედებს ჩვენზე დაღლილობის, ნერვული დაღლილობის, ცუდი განწყობის და ნერვიულობის გამო. მაგრამ ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გარწმუნებთ და სედატიური საშუალებების და ალკოჰოლის გარეშე.
ეს უკანასკნელი იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან შვებას და ასუსტებს თქვენი ორგანიზმის უნარს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სტრესს. ამ ნიუანსზე უფრო დეტალურად ვისაუბრე სტატიაში. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კატეგორიულად არ ვურჩევ სტრესის მოხსნას რაიმე წამლით და ამ სტატიაში არ იქნება საუბარი არც ერთ წამალზე, ჩვენ ვისწავლით სტრესის მოხსნას ბუნებრივი რელაქსაციის მეთოდებით. მოდით დავიწყოთ.
მართალია უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამის გახსენება ყოველთვის და ჩვენ ვიწყებთ ფიქრების შემაშფოთებელი საღეჭი რეზინის ღეჭვას ტვინში მიმდინარე დღის უსიამოვნო მოვლენებზე და უბრალოდ ვერ ვჩერდებით. ეს არის ძალიან დამღლელი და სასოწარკვეთილი და არ უწყობს ხელს სტრესისგან თავის დაღწევას. ასეთ მომენტებში ჩვენ უბრალოდ რაღაცაზე ვღელავთ ან ვცდილობთ ვიპოვოთ რაიმე გამოსავალი საკუთარი თავისთვის.
მთავარია იფიქროთ ხვალინდელ დღეზე, ახლა კი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ.დიდი ხანია შევამჩნიე, რამდენად განსხვავებულია ცხოვრებისეული პრობლემების აღქმა, ეს დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. დილით, ენერგიული და სუფთა, ყველაფერი ჩვენთვის მიუწვდომელია, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ყველაფერს, მაგრამ საღამოს, როდესაც დაღლილობა და სტრესი გროვდება ჩვენზე, პრობლემები იწყებს საშინელ პროპორციებს, თითქოს მათ ვუყურებთ. გამადიდებელი შუშა.
როგორც ჩანს, სხვა ადამიანი ხარ. მაგრამ მხოლოდ დაღლილობა და დაღლილობა ამახინჯებს ბევრ რამეზე ხედვას, თქვენ უნდა იცოდეთ ეს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შეფასებისას: „ახლა ვარ გადაღლილი და დაღლილი როგორც გონებრივად, ისე ფიზიკურად, ამიტომ ბევრ რამეს ვერ აღვიქვამ ადეკვატურად. ამიტომ, ახლა მათზე არ ვიფიქრებ“. ადვილი სათქმელია, მაგრამ ზოგჯერ ძნელია საკუთარი თავის ასეთი ფხიზელი ანგარიშის მიცემა, რადგან ნეგატიური აზრები, როგორც ჩანს, თავისთავად იძვრება ჩვენს თავში და არ გვინდა იქიდან წასვლა.
მაგრამ არის პატარა ხრიკი, თუ როგორ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება, როდესაც გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ფიქრი იმ პრობლემაზე, რომელიც ახლა მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. დაპირდი საკუთარ თავს, რომ ხვალ დილით ამაზე იფიქრებ, როგორც კი გაიღვიძებ და თვალებს გაახილავ და სანამ სახეს დაიბანდე, დაჯექი და ინტენსიურად იფიქრე ამაზე. ასე აყოვნებთ გონების სიფხიზლეს, რომელიც „თანხმდება“ დათმობაზე წავიდეს და ამ სიტუაციის გადაწყვეტილება მოგვიანებით გადადოს. ეს ბევრჯერ გამიკეთებია და გაკვირვებულმა აღმოვაჩინე, რომ გუშინ დილით საოცარი მეტამორფოზა მოხდა გუშინდელ „დიდ პრობლემასთან“ - მან დაკარგა მნიშვნელობა, ფიქრის სურვილიც კი შევწყვიტე, ახალ პერსპექტივაში ისეთი უმნიშვნელო მეჩვენა.
განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან. გაწმინდე შენი თავი.შეიძლება არც ისე მარტივი ჩანდეს, მაგრამ გონების კონტროლის უნარი მედიტაციის დროს მოდის.
ამის შესახებ იმდენი ითქვა ჩემი ბლოგის ფარგლებში, აღარ გავიმეორებ. თუ გსურთ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ სტრესი, მაშინ ეს შესანიშნავი მიზეზია, რომ სცადოთ ან დაიწყოთ სხვადასხვა ვარჯიშის განხორციელება და ნახოთ, რამდენად კარგად მოგიხსნით სტრესს. მაგრამ აქ არის მეორე კარგი თვისება, რაც უფრო მეტს მედიტირებთ, მით უკეთ იწყებთ პრობლემებისგან აბსტრაციას და აზრებისგან თავის დაღწევას და მით უფრო ნაკლები სტრესი გექნებათ ყოველდღე იმის გამო, რომ თქვენი გონება უფრო მშვიდი ხდება.
გაგიადვილდებათ სტრესის ფაქტორების გავლენის ატანა და ის რამ, რამაც ოდესღაც დიდი მღელვარება და დაძაბულობა გაგაჩინა ვარჯიშის დროს, თქვენთვის უბრალო წვრილმანი გახდება: უეცრად საცობები, ქალაქის ხმაური, სამსახურში ჩხუბი შეწყვეტს პრობლემას. და უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენზე. თქვენ დაიწყებთ გაკვირვებას, თუ როგორ აღიქვამენ გარშემომყოფები ამ წვრილმანებს სერიოზულად და დრამატულად და ასევე წუხან მათზე, თითქოს მთელი სამყარო დაინგრა მათ თვალწინ! მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ხნის წინ ისინი თავად იყვნენ განაწყენებული წვრილმანების გამო ...
მაგრამ მედიტაციის ერთი სესია ასევე სასარგებლოა.- განიცდი ძლიერ მოდუნებას და ივიწყებ პრობლემებს, მთავარია კონცენტრირება მოახდინო და არ დაუშვა ფიქრები იმაზე, რაც დღეს დაგემართა. ამის გაკეთება ძალიან რთულია: აზრები მაინც მოვა, მაგრამ ეცადე ცოტა ხნით მაინც არ იფიქრო არაფერზე და ყურადღება გადაიტანე მანტრაზე ან სურათზე.
ვარჯიშის დროს ენდორფინები გამოიყოფა.ბედნიერი ჰორმონები. სპორტით დაკავებისას თქვენ მიიღებთ კარგ განწყობას და ასევე აძლიერებთ სხეულს. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე ლუდის დალევა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი მხოლოდ ასუსტებს სტრესთან გამკლავების უნარს, რაზეც უკვე ვისაუბრე და შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებ. სპორტი კი მორალურად გაძლიერებს: ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ანუ, სპორტის თამაში, ისევე როგორც მედიტაცია აყალიბებს თქვენში სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს დღის განმავლობაში.
არ გიფიქრიათ, რომ ზოგს ასე იზიდავს ცივი წყლით გამკვრივება?რა აიძულებს მათ ძლიერ ყინვებში ჩაიდინონ ასეთი, ერთი შეხედვით, საკუთარი თავის დაცინვა, როგორც ყინულის ხვრელში ცურვა? და რა აწვება კმაყოფილი ღიმილის მომცველის წითელ ფიზიონომიას? პასუხი არის ენდორფინები, ცნობილი „ბედნიერების ჰორმონები“ (ეს ჟურნალისტური ტერმინია, სინამდვილეში ეს ჰორმონები კი არა, ნეიროტრანსმიტერებია), რომლებიც ორგანიზმის მკვეთრად გაგრილებისას გამოიყოფა. როგორც ჩანს, ისინი აქ გამოირჩეოდნენ?
მაგრამ ახლა ცოტას დავამატებ თქვენი ერუდიციის ყულაბას. ითვლება, რომ ექსტრემალური სპორტი ასოცირდება ადრენალინთან. Ეს მართალია. მაგრამ ეს არ არის ადრენალინი, რომელიც იწვევს ადამიანებს თავბრუდამხვევ ხტუნვასა და ტრიუკებს, ეს არ არის იმისთვის, რომ ყველაფერი მოხდეს, როგორც ბევრს შეცდომით სჯერა. ადრენალინი - მხოლოდ აჩქარებს თქვენს გულს, ზრდის თქვენს გამძლეობას და რეაქციის სიჩქარეს. მაგრამ სწორედ ეს მღელვარება, "მაღალი" პარაშუტით ნახტომის შემდეგ, ენდორფინებს ანიჭებენ.
ეს არ არის მხოლოდ „ბედნიერების ჰორმონები“, ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას, ორგანიზმი იწყებს მათ გამოყოფას ექსტრემალურ სიტუაციაში, რომელსაც ის აღიქვამს, როგორც საფრთხეს და იმისთვის, რომ ნაწილობრივ გამოირიცხოს ტკივილის შოკის შედეგად სიკვდილის შესაძლებლობა. შესაძლო დაზიანება, იწყება ამ ჰორმონის გამოყოფა, რომელსაც აქვს ასეთი სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი.
შესაძლოა, მსგავსი მექანიზმი ამოქმედდეს სხეულის გაგრილებით, ვინაიდან ესეც სტრესია ორგანიზმისთვის (არ უნდა აგვერიოს სტრესში, რომელიც განხილულია სტატიაში).
კონტრასტული შხაპი ბევრად უფრო რბილი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა სხეულის გამკვრივებისთვის, ვიდრე ზამთრის ცურვა., ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება. ეს პროცედურა არ არის მხოლოდ შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს განწყობა, არამედ ძლიერად ამკვრივებს სხეულს (საერთოდ შეწყვიტე გაციება მას შემდეგ, რაც კონტრასტული შხაპი მივიღე და ბაბუაჩემი ამას მთელი ცხოვრება ატარებდა და არასოდეს გაციებულა, მიუხედავად მისი მოხუცებული ასაკისა).
დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კონტრასტული შხაპი, არამედ ნებისმიერი წყლის მკურნალობა, როგორიცაა ცხელი აბაზანა, აუზში ბანაობა, აუზის მონახულება და ა.შ.
ნებისმიერი რომელიც მოგწონს. სიამოვნება, რასაც იღებთ, ასევე პირდაპირ კავშირშია თავის ტვინში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებთან. ისინი წარმოიქმნება ბგერების ჰარმონიული თანმიმდევრობით (ან არა საკმაოდ ჰარმონიული - თქვენი გემოვნებიდან გამომდინარე) და იწვევს ბედნიერებისა და ეიფორიის განცდას. სევდიანმა და პირქუშმა მუსიკამაც კი შეიძლება გაგახაროს, იმ პირობით, რომ მოგეწონება, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს (ყოველ შემთხვევაში, ჩემთვის ასეა).
მაგრამ მხოლოდ დასვენებისთვის, მე პირადად ვიყენებ გლუვ ერთფეროვან და ნელ ჟღერადობას, ეგრეთ წოდებულ ემბიენტ მუსიკალურ სტილს. ბევრისთვის ასეთი მუსიკა შეიძლება ძალიან დამღლელი და მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ ეს არის მთელი საქმე. ბევრ სხვა მუსიკალურ სტილს ახასიათებს ემოციების ინტენსიური წნეხი კომპოზიციებში, სწრაფი რიტმი და ტემპი და განწყობის ფერებში მკვეთრი ცვლილება. ეს ყველაფერი, მართალია, შეუძლია გაგართვას და გაგასიამოვნოს, მაგრამ ჩემი აზრით, ის ყოველთვის არ უწყობს ხელს დასვენებას იმის გამო, რომ ასეთი მუსიკა თქვენს ტვინს ბომბავს ნოტებისა და მუსიკალური ინტონაციების სიმრავლით.
თუ დაღლილი ხარ და გინდა დაისვენო, მაშინ ჯობია უფრო ჩაფიქრებული და „გადაფარული“ მოუსმინო, შეიძლება თავიდან არ მოგწონდეს ეს მუსიკა, მაგრამ მაინც დაისვენებ. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ემბიენტური ჟანრის კომპოზიციების მაგალითს კონტაქტში ჩემი ჯგუფის აუდიოჩანაწერებში, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეუერთდეთ მას (თქვენ უნდა გენახათ მისი ბმული საიტის მარჯვენა მხარეს) და დააკლიკეთ ითამაშე, მანამდე კომფორტულ პოზაში მწოლიარე პოზიცია დაიკავა. ამავდროულად, შეეცადეთ დაისვენოთ და „გაიტანოთ“ მინიმუმ 20 წუთი, ეცადეთ დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და არ იფიქროთ არაფერზე, „დაიშალეთ“ მუსიკაში.
სტრესის მოსახსნელად შეგიძლიათ ცოტა იაროთ და ამოისუნთქოთ. უმჯობესია აირჩიოთ მშვიდი და წყნარი ადგილი, როგორიცაა პარკი. მოერიდეთ აჟიოტაჟს და დიდ ხალხმრავლობას. სეირნობისას ისევ შეეცადეთ დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან, მეტი მიმოიხედეთ გარშემო, მიმართე შენი მზერა გარეთდა არა საკუთარ თავში და თქვენს პრობლემებში. ჩაფიქრებული სავარჯიშოებიკარგია დამშვიდებისთვის. დაჯექი სკამზე და შეხედე ხეს, შეხედე მის ყოველ მოსახვევში, შეეცადე სხვა რამემ არ დაიკავოს შენი ყურადღება გარკვეული დროით. ეს არის მედიტაციის პრაქტიკის ქვესახეობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, თუნდაც სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს.
სიარულისას ნაბიჯის ტემპი ნელია, არსად ირბინოთ და არ აჩქარდეთ. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის სპორტთან, გაისეირნოთ, ისუნთქოთ, მიხვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებთან და პარალელურ ზოლებამდე - ჩამოკიდეთ, აიწიეთ თავი და სტრესი გაქრა!
თუ ასეთი სიარული იწვევს მოწყენილობის განცდას, მაშინ
რჩევა 7 - სამუშაოს შემდეგ დაიწყეთ გზაზე დასვენება
საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ მაშინაც კი, თუ დღე არ იყო განსაკუთრებით რთული ნერვული სტრესის მხრივ, ერთი და იგივეა, რომ სახლისკენ მიმავალი გზა შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს ან განწყობა გაგიფუჭოს. ბევრმა არ იცის როგორ მოვიხსნათ სტრესი მუშაობის შემდეგდა გააგრძელეთ მისი დაგროვება სახლის გზაზე. ამიტომ, უკვე გზაზე, დაიწყეთ სამუშაოსა და მიმდინარე პრობლემებზე ფიქრების გამორთვა, აბსტრაქტული რა ხდება, არ დაემორჩილოთ ზოგად ბრაზს და ნერვიულობას, რომლის ატმოსფერო, როგორც წესი, სუფევს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და გზებზე. იყავით მშვიდი, შეეცადეთ დათრგუნოთ საკუთარ თავში ის იმპულსები, რომლებიც იწვევს იმ ფაქტს, რომ დაიწყებთ ვინმეზე გაბრაზებას და ხმამაღლა ან საკუთარ თავს გინებათ. ვინაიდან მთელ ამ ნეგატივს შეუძლია ბოლო შტრიხები მოახდინოს თქვენს საღამოს სტრესისა და დაძაბულობის სურათზე და საბოლოოდ გამოგაწუროთ. დაე სხვები გაბრაზდნენ და ნერვიულობდნენ საკუთარი თავის საზიანოდ, შენ კი არა!
აქ არის ოქროს წესი, რომელიც უნდა ისწავლოთ. იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ სტრესისგან თავის დაღწევა ყველა სახის მომაკვდინებელი საშუალებებით, როგორიცაა აბები ან ალკოჰოლი, უმჯობესია შეამციროთ მისი გამოვლინებები მთელი დღის განმავლობაში, დილიდან დაწყებული. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება და შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ? იმისათვის, რომ გავიგოთ, ჯერ ვისაუბროთ რა არის სტრესი და როგორ გროვდება ის თქვენში.
სტრესის ბუნება
პირველ რიგში, მოკლედ რა არის სტრესი. აქ არის ერთი ფუნდამენტური წერტილი. შეცდომაა სტრესის გარე ფენომენად აღქმა. არასწორია ვიფიქროთ, რომ ეს ქმნის სტრესულ სიტუაციას. ის წარმოიქმნება ჩვენში, როგორც რეაქცია გარე გარემოებებზე, რომ ჩვენ აღვიქვამთ სტრესულად. Იგრძენი განსხვავება? ეს ნიშნავს, რომ სტრესი დამოკიდებულია ჩვენზე, ჩვენს რეაქციაზე, ეს ხსნის იმას, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს ერთსა და იმავე საკითხებზე: გამვლელის ერთი არამეგობრული შეხედვით ვიღაც შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეს, მეორე კი რკინის სიმშვიდე რჩება, როცა ყველაფერი ინგრევა.
აქედან გამომდინარე, ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი დასკვნა გვთავაზობს, ეს არის ის რამდენი სტრესი მივიღეთ, უფრო მეტად ჩვენს თავზეა დამოკიდებული, ვიდრე იმაზე, რაც დაგვხვდა.ეს ფუნდამენტური პოზიციაა. გამოდის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გარე გარემოებები ყოველთვის არ შეიძლება მორგებული იყოს ჩვენი კომფორტისა და წონასწორობის გათვალისწინებით (ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ნაკლებად სტრესული სამუშაოს პოვნა ან ქალაქიდან უფრო მშვიდი ადგილის დატოვება, ეს ყველასთვის შეუძლებელია), მაგრამ ყოველთვის შესაძლებელია შეცვალოთ თქვენი აღქმა იმაზე, რაც ხდება, ისე, რომ ეს არ გამოიწვიოს ჩვენში ნერვული დაძაბულობა. და ეს ყველაფერი რეალურია.
როგორ შევამციროთ ყოველდღიური სტრესი
მე უკვე ნაწილობრივ ვუპასუხე ამ კითხვას ჩემს რჩევაში: მედიტაცია, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი მგრძნობელობა გარე სტრესის ფაქტორების მიმართ მინიმალურ დონეზე. ასევე დაკავდით სპორტით და მეტი დრო გაატარეთ ჰაერში, ეს გაგიმაგრებთ ნერვულ სისტემას. თუ ძალიან გეზარებათ ამ უკანასკნელის გაკეთება, მაშინ მაინც დაიწყეთ მედიტაციით, ეს აუცილებელია, თუ გსურთ გახდეთ უფრო მშვიდი და ნაკლები სტრესი! არ უნდა, ეს მხოლოდ ნერვულ სისტემას დააზარალებს, რათა გონებრივი დაღლილობა მომავალში მხოლოდ უფრო სწრაფად დაგროვდეს!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემი სტატია. ვინაიდან რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით ნაკლები სტრესი გროვდება. უმჯობესია გამოიყენოთ გაკვეთილები, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში, განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვის ვარჯიშებს, მათი გამოყენება მხოლოდ კითხვაზე პასუხს ეხება. როგორ მოვიშოროთ სტრესი სწრაფადდიდი დროის დახარჯვის გარეშე.
და ბოლოს, რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი. იყავით მშვიდი და მოუსვენარი. დაიმახსოვრე, რომ ბევრი რამ ხდება შენთან ყოველდღიურად: საქმეები სამსახურში, სხვების რეაქცია თქვენზე, შემთხვევითი კონფლიქტები - ეს ყველაფერი სრული სისულელეა!
მუშაობა სისულელეა
მუშაობა მხოლოდ ფულის შოვნის საშუალებაა, სერიოზულად ნუ მიიღებთ მას.(ეს არ ნიშნავს, რომ მას არ უნდა მიუდგეთ პასუხისმგებლობით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განსაზღვროთ მისთვის ადგილი თქვენს ცხოვრებაში და არ მისცეთ უფლება გასცდეს იმ ტერიტორიის საზღვრებს, სადაც თქვენ ლოკალიზებული გაქვთ) თქვენი წარუმატებლობა სამსახურში შეიძლება ყოველთვის არ უნდა იყოს იდენტიფიცირებული პირად წარუმატებლობებთან: ადამიანსა და მის პროფესიას შორის ხშირად გადაჭიმულია უზარმაზარი უფსკრული, ასე რომ, თუ სამსახურში რაღაცას ვერ უმკლავდები, ეს არ ნიშნავს, რომ უსარგებლო ადამიანი ხარ (რა თქმა უნდა, ბევრი კომპანია ცდილობს. აყალიბებენ საპირისპირო აზრს თავიანთ თანამშრომლებში: მათთვის არ არის მომგებიანი, რომ თანამშრომელმა შეწყვიტოს თქვენი სამუშაოს იდენტიფიკაცია და იმდენად ფილოსოფიური იყოს თქვენი წარუმატებლობის შესახებ, მათ სურთ დაინახონ, რომ თქვენ იღებთ კორპორატიულ მიზნებს, როგორც პირად მიზნებს).
ადამიანური ურთიერთობები ნაგავია
ყველა ურთიერთობა უცნობ ადამიანებთან, ინტრიგები ასევე სისულელე და წვრილმანია, რომელსაც ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ. რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენი კოლეგები მათი საქმეა და მათი აღქმა შენზე, უფრო მეტიც, ის შეიძლება დამახინჯდეს აღმქმელის პიროვნების მახასიათებლებით. ნაკლებად ინერვიულეთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე გარშემომყოფები.
არ უნდა იტანჯო და ვინმეს რამე დაუმტკიცებო პრინციპის გულისთვის, რადგან მაინც ვერაფერს დაამტკიცებ, ყველა თავისას დარჩება, ერთადერთი რასაც მიიღებენ არის ნეგატივის დიდი ნაწილი. რა ცუდი ეკონომიკაა! ნუ მიიღებთ მონაწილეობას ჩხუბებსა და გამოფენებშისადაც ყველა აკეთებს მხოლოდ იმას, რაც გამოკვეთს მის ეგოს, რწმენას, ხასიათს. ეს არ არის ის კამათი, რომელშიც ჭეშმარიტება იბადება, ეს კამათია თვით დავის გულისთვის!
შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, რომ სხვა ადამიანების ნეგატივი არ მოგაკრათ.: ღიმილი უხეშობაზე. ეს არ არის მოწოდება მარცხენა ლოყის მობრუნებისკენ, როცა მარჯვენაზე დაარტყამთ. მიუხედავად ამისა, სულაც არ არის ცუდი, რომ გარკვეულ სიტუაციებში ხალხი თავის ადგილზე დააყენო და არ მისცე უფლება მოგექცნენ ისე, როგორც მათ სურთ.
ეს რჩევა ეხება იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მონაწილეობა მიიღოთ უაზრო გინებაში და დაპირისპირებაში კოლეგების, სამსახურში ან ქუჩაში უხეშობის საპასუხოდ კოლეგების, მძღოლების, მნახველების და ა.შ. ღიმილი, კარგი განწყობის შენარჩუნებით და სხვისი სიბინძურით არ დაიბინძუროთ და ამავდროულად არ დაკარგოთ პოზიციები, გააკეთეთ ეს (გამოდით ღიმილით - გამარჯვებული!) და ნუ დახარჯავთ ენერგიას რაიმეს დასამტკიცებლად. ვინმეს.
მოკლედ, თუ კოლეგა სისტემატურად უხეშად გექცევა, ტაქტიანად უნდა დააყენო ის თავის ადგილზე და აღარ მოაგვარო საქმეები, მაგრამ არ უნდა დაიფიცო ყველანაირ დამლაგებელს, დაცვას და ბარიერების სხვა თავებს, რომ ხედავ პირველად და უკანასკნელად. განსაჯეთ სიტუაციის მიხედვით.
გაიღიმე მეტი!
და ზოგადად რომ ვთქვათ, გაიღიმე უფრო ხშირად!. ღიმილი ჯადოსნური რამ არის! მას შეუძლია ვინმეს განიარაღება და ხელი შეუშალოს მას ნეგატივის ტალღების გაგზავნისგან თქვენს მიმართულებით. მერწმუნეთ, თუ ვინმესგან რაიმეს მიღება გჭირდებათ, გარდა განსაკუთრებული შემთხვევებისა, ადამიანზე „თავდასხმას“ ისეთივე ეფექტი არ ექნება, როგორც კეთილგანწყობის სიმბოლოს - ღიმილს. "შეჯახების" საპასუხოდ, ადამიანი ჩართავს დამცავ რეაქციასდა ის იგივენაირად იწყებს შენს პასუხს, მაშინაც კი, თუ მან იცის, რომ შენ მართალი ხარ, მას სხვანაირად არ შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან განაწყენებულია და იძულებულია დაიცვას თავი. ნეგატივი მხოლოდ ნეგატივს იწვევს!
მაგრამ ამავე დროს, თქვენ თავად უნდა იყოთ ლმობიერი დაძაბულობითა და ნეგატივით გადატვირთული ადამიანების მიმართ, რომლებმაც არ იციან როგორ
შეიკავეთ თქვენი ემოციები და გააკონტროლეთ სიტუაცია: თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ მათ შეურაცხყოფასა და თავდასხმაზე. ამაზე უკვე ვისაუბრე, თუ სიტუაცია ჩხუბის გარეშე გადაიჭრება, მაშინ შეეცადე ამაში წვლილი შეიტანო. გაიღიმეთ გინებაზე და უგულებელყავით, სადაც ეს შესაძლებელია. დაე, თქვენი აზრები არ იყოს დაკავებული რაიმე წვრილმანი დაშლით.
ალბათ სულ ესაა. შემდეგ სტატიაში დავწერ იმაზე, თუ რატომ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ან დამამშვიდებელი აბები სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად.
ნებისმიერი ჩვენგანის არსებობა შედგება როგორც სასიამოვნო მომენტებისგან, ასევე ნეგატიურისგან. მთავარია, შეგვეძლოს თავი დავიცვათ იმისგან, რაც ანგრევს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას, მოქმედებს ნერვულ დაძაბულობაზე, იწვევს სტრესს. ნათელია, რომ სამყარო არ იქნება სრულყოფილი. ამიტომ, უნდა გესმოდეთ, როგორ არის შესაძლებელი სტრესის, ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად განთავისუფლება.
სანამ თავი დავაღწიოთ ჩვენი არსებობის უარყოფით შედეგებს, გავაუმჯობესოთ ჩვენი ნერვული მდგომარეობა, უნდა ვიცოდეთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს თავად სტრესის პროვოცირება, ნერვული დაძაბულობის აღგზნება. გაუთავებელი აურზაური, სამუშაო სტრესი, კონფლიქტი ახლო ნათესავებთან, უხეში სიტყვები უცხო ადამიანების უკან, ფინანსური რესურსების ნაკლებობა, მზარდი ვალები, ემოციური სტრესი, საკუთარი სახლის შეძენის შეუძლებლობა - ეს ყველაფერი რატომღაც გამოგყავთ მშვიდი, დაბალანსებული ცხოვრების ციკლიდან. არყევს დაძაბულობას, ფსიქიკას, იწვევს ნერვულ სტრესს. ყველა ამ ფაქტორების სრულად გამოტოვება არარეალურია. თუმცა, უნდა ვეცადოთ, რომ ნეგატივის მიღების შედეგი მინიმუმამდე დავიყვანოთ, გამოვტოვოთ ის გარემოებები, რომლებიც იწვევს სტრესს და ზრდის ნერვულ დაძაბულობას. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ნეგატიური სიტუაციების გადალახვას, მაშინ გაითვალისწინეთ, თუ როგორ არის საჭირო ნერვული დაძაბულობის შემცირება.
ცრუ ხრიკები სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად მოსახსნელად
ხშირად ითვლება, რომ კითხვებისგან თავის დაღწევა, სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, ფაქტობრივად, ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა მედიკამენტების დახმარებით. როგორც ჩანს, მათ სჯერათ, რომ რამდენიმე ბოთლი ლუდის დალევის ან რამდენიმე ჭიქა არაყის დალევის, ნარკოტიკული აბების, კიდევ ერთი ცურვის სუსპენზიის დალევის შემდეგ, მაშინვე გაგიადვილდებათ, თითქოს სტრესი მოხსნილია. დამიჯერეთ, ეს მცდარი აზრია, რომელიც პრობლემურ სიტუაციებს კი არ ათავისუფლებს, არამედ მხოლოდ ახალს ქმნის. ამ შემთხვევებში შეგიძლიათ დამშვიდდეთ მხოლოდ გარკვეული ხნით, შემდეგ ყველაზე ხშირად იძენს ნარკომანიას, ალკოჰოლს ან ნარკომანიას, რაც იწვევს დასვენების საშუალებების გაუთავებელ ძიებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს პრეპარატები ვერ შეძლებენ სტრესის მოხსნას, ნერვული დაძაბულობის შემცირებას.
რეალური ნაბიჯები სტრესის დასაძლევად და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად
ნერვული დაძაბულობისგან განთავისუფლების პირველი ეტაპი დადებით ყოველდღიურ დამოკიდებულებად ითვლება. 
აუცილებელია მიეჩვიოთ, რომ ყოველდღე ადგეთ კარგ ხასიათზე. ამისათვის უბრალოდ მიდით სარკესთან, გაიღიმეთ, მიეცით ინსტალაცია, რომ დღეს ყველაფერი კარგად იქნება. მერწმუნეთ, გამოდგება, თუ ასეთ მანიპულაციებს ყოველდღიურად განახორციელებთ. შემდეგ იზრუნეთ საწოლის დასუფთავებაზე, ვარჯიშზე, პირად ჰიგიენაზე, გემრიელ საუზმეზე და სურნელოვან ფინჯან ყავაზე. უთხარით ორიოდე კეთილი სიტყვა თქვენს ოჯახს, აკოცეთ, ჩაეხუტეთ ბავშვებს, გააცილეთ ისინი. ამრიგად, ისინი მიიღებენ ენერგიის დადებით მუხტს. და ამიტომ, სტრესი, რომელიც წარმოიშვა, ნერვული დაძაბულობა, რომელიც წარმოიშვა, მათ აღარ ემუქრებათ.
სტრესის განმუხტვის შემდეგი ნაბიჯი არის ჰაერში ენერგიული სიარული. 
გაღიზიანების, შფოთვის, დეპრესიის პერიოდში უმჯობესია მაღაზიაში და სხვა საჭირო ადგილებზე ფეხით მიხვიდეთ და იქ არ მოხვდეთ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ღრმად ჩაისუნთქე, შეისუნთქე ყვავილების არომატი, ხეების სუნი, ახლად მოჭრილი ბალახი, ყინვაგამძლე დილა. თქვენ ნამდვილად ნახავთ, რომ ბუნებას შეუძლია სასწაულები, ნერვული დაძაბულობა თანდათან დაიწყებს კლებას და მასთან ერთად სტრესი გაქრება.
ბუნებასთან ურთიერთობა დამამშვიდებელია.
გარკვეული თავისუფალი დრო დაუთმეთ ბუნებასთან კომუნიკაციას. ამისათვის არ არის აუცილებელი ქალაქიდან გასვლა, კურორტებზე - უბრალოდ ეწვიეთ ქალაქის პარკს, გაიარეთ ხეივნის გასწვრივ, ახვიდეთ ხესთან, ჩაეხუტეთ, ან უბრალოდ დადექით, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. იმოგზაურეთ მდინარის ნაპირზე, შეამჩნიეთ წყლის დინება, წარმოიდგინეთ, რომ მასთან ერთად მიედინება პრობლემები. თქვენს თავზე ჩიტების ჭიკჭიკი, მეზობლის ძაღლების ყეფა, ბაყაყების ყიყინი დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ მძლავრ სტრესულ გარემოებებს, მოხსნათ სტრესი. უფრო ხშირად იარეთ, დაუკავშირდით ბუნებას - შეამჩნევთ საკუთარი კეთილდღეობის თანდათანობით გაუმჯობესებას, რაც ხელის მსგავსად ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ.
ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ კატების, ძაღლების, აკვარიუმის თევზის ყოლა ნებისმიერ სააფთიაქო დეპრესანტზე უკეთესია, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, შეამციროთ ნერვული დაძაბულობა. 
უძველესი დროიდან ეგვიპტელები კერპებად აქცევდნენ კატებს და მათ წმინდად თვლიდნენ. ამ ფუმფულა არსებას შეუძლია პატრონისთვის იმდენი სინაზის მინიჭება, რამდენის წარმოდგენაც კი შეუძლებელია. უფრო ხშირად დაარტყით თქვენს შინაურ ცხოველს, განსაკუთრებით თუ ნერვული დაძაბულობა სცილდება, ეს ქმედება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
და გამოთქმა „ძაღლი კაცის საუკეთესო მეგობარია“ ასევე ბევრს მეტყველებს. არცერთ ცხოველს არ აქვს ამდენი ერთგულება პატრონის მიმართ. მათ შეუძლიათ შეიგრძნონ ადამიანების განწყობა, წაართვან ნეგატიური ენერგია, გასცენ ნამდვილი სიყვარული. შეიძინეთ ბეწვიანი მეგობარი, იარეთ მასთან ერთად, ავარჯიშეთ, მიეცით საშუალება დაიცვას თავი ზედმეტი ნეგატივისაგან, მიეცით საშუალება მოხსნას თქვენი სტრესი, მოხსნას ნერვული დაძაბულობა.
უძველესი ჩინელები საუბრობდნენ თევზზე, თითქოს იცოდნენ, როგორ დაამშვიდონ ადამიანის გონება. აკვარიუმის წინ უნდა იჯდეს ცოტა ხნით, უყუროს მოცურავე თევზს - ესე იგი, გონება ისვენებს.
ქალისა და მამაკაცის სტრესი. Რა არის განსხვავება?
ყველა ადამიანი ექვემდებარება სტრესს: ქალი და მამაკაცი. თუმცა მისი მოშორება ერთი რეცეპტის მიხედვით შეუძლებელია. მაგალითად, ქალბატონებს შეუძლიათ უბრალოდ იტირონ თავიანთი ცუდი განწყობა. ცრემლები მიუღებელია მამაკაცებისთვის - ისინი ყველაფერს საკუთარ თავში ინახავენ. თუმცა, სავარაუდოდ, ეს სულელური ცრურწმენაა. ცრემლების მეშვეობით ემოციების დაღვრა კარგი ვარიანტია თვითგანკურნებისთვის. ასე რომ, როცა ქალი ტირის, მამაკაცს შეუძლია დაიპყროს თავი იმით, რაც უყვარს. მაგალითად, თევზაობა, ნადირობა, მანქანების შეკეთება, ნებისმიერი საჭირო ნივთის აწყობა, მეგობრებთან შეკრება, თავგადასავლების, განძის ძიება, მაგალითად, ლითონის დეტექტორით ლაშქრობისას. მამაკაცის ნერვული დაძაბულობა ასევე ხელს უწყობს სიყვარულის განმუხტვას. ქალის შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი შეიძლება მოიხსნას შიდა ყვავილებისადმი გატაცებით, გემრიელი კერძების მომზადებით, ქსოვით, საინტერესო ნივთების კერვით, მცირე რაოდენობით ტკბილეულის მირთმევით, შოპინგით, პარიკმახერებით, სპა-სასპინძლებით.
წყალი საუკეთესო დამხმარეა ნერვული დაძაბულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში
ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდის გარდა, რომლებსაც შეეძლოთ სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, ჩვეულებრივი წყალი შეიძლება ეწოდოს. 
წარმოუდგენელია, რომ უბრალო წყალს შეუძლია ნერვული დაძაბულობის განკურნება, მაგრამ ეს ასეა. მომენტებში, როცა გსურს ყველასგან თავი დაიხურო, მარტო დარჩე შენს წუხილთან, გაჭირვებასთან, უბრალოდ, სასწრაფოდ უნდა წახვიდე შხაპისკენ. დიახ დიახ ზუსტად. თბილი წყლის ნაკადის ქვეშ დგომით, ნამდვილად შესაძლებელია ჩამოიბანოთ სამუშაო დღის ნეგატიური მომენტები, უსიამოვნო შეგრძნება, უსაფუძვლო საზრუნავი და ნერვული დაძაბულობა. ამავდროულად, თქვენ გონებრივად უნდა თქვათ საკუთარ თავს, რომ მიედინება წყლით, ყველა უბედურება, უბედურება, გაჭირვება, სტრესი ირეცხება. შხაპს შეუძლია მოიცილოს ცუდი ემოციები, გაათავისუფლოს სტრესი, დატენოს ენერგიით, მხიარულება. იგრძენით, რომ სიტუაცია ცხელდება - უმჯობესია შხაპის მიღება. თუ ეს შეუძლებელია, მაგალითად, სამსახურში, უბრალოდ დახურეთ იქ, სადაც ნიჟარაა, დაიბანეთ თავი. ჩართეთ წყალი, მოუსმინეთ როგორ მიედინება ის, ისევ გონებრივად წარმოიდგინეთ უბედურება, რომელიც გარეცხილია. ეს ვარიანტი მუშაობს ისევე, როგორც ყველა სხვა, ის შესანიშნავად დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, ნერვული დაძაბულობის შემცირებაში.
მუსიკა კიდევ ერთი ინსტრუმენტია სტრესის შესამსუბუქებლად.
თუ გაქვთ ცუდი განწყობა, ნერვული დაძაბულობა - მოუსმინეთ მუსიკას. კლასიკური სტილის მელოდია სასწაულებრივად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ასეთი ბგერების ქვეშ ისინი მედიტაციას ახდენენ, შთაგონებას იღებენ და უბრალოდ ისვენებენ. თუ მუსიკის ხმამაღლა ჩართვა შეუძლებელია, გამოიყენეთ სპეციალური ყურსასმენი, ანუ ყურსასმენები. გადადექით ან დაჯექით კომფორტულად, შეაერთეთ ყურსასმენები, ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები, დაიწყეთ სიამოვნება. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს, თუ არ არის ყურადღების გაფანტვა, მაგალითად, მშიერი ბავშვები, ქმარი, უჭმელი ძაღლი, ბინძური ბინა, შეუსრულებელი დავალებები სამსახურში და ა.შ. უმჯობესია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მუსიკალურად ყველა რუტინული დავალების შესრულების შემდეგ, მხოლოდ ყველაფრის მოშორების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება.
თანამედროვე ცხოვრებაში ჩვენ იძულებულნი ვართ ვიყოთ მუდმივ მოძრაობაში. 
კარიერა, საშინაო ცხოვრება, შვილები, ოჯახი – ზოგჯერ დღე ამ ყველაფრისთვის საკმარისი არ არის. შედეგად, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კარგი ღამის ძილი. აქედან გამომდინარე, მზარდი ნერვული დაძაბულობა და სტრესი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს კარგი ძილისთვის, აუცილებელი დასვენებისთვის დროის გამონახვა. საუკეთესო შემთხვევაში, სხეული აღდგება სიზმრების დროს, რომელიც გრძელდება 7-8 საათის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი გარემო შვებულების დროს. იდეალური ვარიანტი იქნება მოგზაურობა სადმე შორს, ზღვაზე, სანატორიუმში, მთებში, ჩანჩქერებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბუნება შესანიშნავად ივსება დადებითი ემოციებით, აძლევს ძალას, აქრობს ნერვულ დაძაბულობას. ერთი კვირაც კი საკმარისია სხეულის აღდგენისთვის. თუ შორს წასვლის ფინანსური შესაძლებლობა არ გაქვთ, გააკეთეთ მოკლე ლაშქრობა, მოგზაურობა მიმდებარე ტერიტორიაზე. ყველგან არის საკმარისი ტყე, ტბები, მდინარეები - აქ ისინი გახდებიან თავშესაფარი. მიიღეთ კარვები, მწვადი, ხორცი, ბოსტნეული და თავისუფლად წადით ოჯახთან ერთად სამდღიან პიკნიკზე. ეს რამდენიმე დღე საკმარისია განწყობის შესაცვლელად. ეს ვარიანტი ასევე კარგი მეთოდია სტრესის მოსახსნელად, ფსიქოლოგიური სტრესის შესამცირებლად.
რეგულარული სპორტული ვარჯიში
ადამიანები, რომლებიც ენერგიულ ცხოვრების წესს ეწევიან, ნაკლებად სტრესული და ნერვიულები არიან. ფაქტია, რომ სპორტული აქტივობების დროს ბედნიერების ჰორმონების ე.წ. სპორტსმენები წარმოუდგენელ სიამოვნებას იღებენ თავიანთი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებით. აქ მათ უნდა აიღონ მაგალითი. პროფესიულ დონეზე სულაც არ არის აუცილებელი მძლეოსნობით, კაიაკით დაკავება. მაგრამ დილის მსუბუქი სირბილი, თხილამურები, სრიალი, მაგიდის ჩოგბურთი, სამოყვარულო ფეხბურთი, კალათბურთი არავის დააზარალებს. ჩვეულებრივი ქვები და ჭადრაკიც კი შეიძლება გამოგიყვანოთ დეპრესიული სისულელედან. დაიმახსოვრეთ ეს მარტივი რამ, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, განავითარეთ და განამყარეთ ჯანსაღი ტრადიციები თქვენს ოჯახებში - შემდეგ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა გვერდს აუვლის და გაათავისუფლებს ტერიტორიას ბედნიერ, დასამახსოვრებელ საათებში.
დადებითი ემოციების მიღება, სტრესის გარკვეულწილად განთავისუფლება შესაძლებელია საინტერესო ჰობის დახმარებით. არავინ ამბობს, რომ საკოლექციო მარკების შეგროვებით, ლითონის დეტექტორით ძველი ძვირფასი ნივთების ძიებით, სხვადასხვა ფიგურების შეგროვებით არ შეიძლება გათავისუფლდეთ ცუდი ფიქრებისგან, გაღიზიანებისგან ან შფოთვისგან. საყვარელი გატარებით გატაცებული, ქვეცნობიერის დონეზე ყველა ადამიანი იღებს სრულყოფილ კმაყოფილებას. დასკვნა - თქვენ უნდა იპოვოთ ჰობი. თუნდაც გასართობი ფილმის ყურება, კროსვორდის ამოხსნა, მომხიბვლელი წიგნის კითხვა დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში და სტრესის მოხსნაში.
პოზიტიური კომუნიკაცია სტრესის განკურნებაა
პოზიტიურ ადამიანებთან შემთხვევითი, თავისუფალი კომუნიკაციით შეგიძლიათ გადაარჩინოთ თავი, ან თუნდაც გაათავისუფლოთ სტრესი. 
ყოველთვის იქნებიან ისეთები, ვინც გაგიღიმებთ, მოგიგებთ თავიანთი მხიარული ისტორიებით და გაგახარებთ არაპროგნოზირებადობით. ეს შეიძლება იყოს მეგობრები, შეყვარებულები, ნათესავები, პატარა ბავშვები. ფსიქოლოგებმა არაერთხელ შენიშნეს, რომ ბავშვებთან ურთიერთობა იწვევს ღიმილს, ბავშვურ უშუალობას და შეუძლია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. თუ არ გყავთ საკუთარი შვილები, შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ვიდეოებს ბავშვების მონაწილეობით. ეს აუცილებლად დაგამუხტავთ პოზიტიურ ემოციებს, შთაგაგონებთ ახალს და მოგცემთ ნდობას მომავლის მიმართ. შესაძლოა, ასეთი ვიდეოების ყურებისას გაუჩნდეს ბავშვის გაჩენის სურვილი, რამაც შეიძლება სტრესის მოხსნა. ბავშვები ყოველთვის არიან ბედნიერება, სიხარული, ძალა. აქ თქვენ გაქვთ გამოსავალი დეპრესიული მდგომარეობიდან, პრეპარატი, რომელიც გარკვეულწილად გეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში.
დასკვნა
ძირითადი მეთოდების გაანალიზების შემდეგ, რომლებსაც შეუძლიათ სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები.
- პირველ რიგში, შეეცადეთ გათავისუფლდეთ სიტუაციებისგან, რამაც გამოიწვია სტრესი.იწვევს ფსიქიკურ დისკომფორტს და ნერვულ დაძაბულობას. მოერიდეთ ნეგატიურ გრძნობებს, ადამიანებს, სიტყვებს, გარემოებებს. გაიღიმეთ უფრო ხშირად, აჩუქეთ ღიმილი სხვებს.
- მეორეც, ნუ მიმართავთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს, სხვა მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მიბმულობის გამოწვევას. დაიმახსოვრეთ - ისინი არ დაგვეხმარებიან სტრესის მოხსნაში, არ მიიყვანენ თქვენს ემოციურ ბალანსს დადებით დონემდე, არ მოგიხსნით ნერვულ დაძაბულობას. პირიქით, ისინი მხოლოდ გაამძაფრებენ ისედაც დათრგუნულ ნერვულ დაძაბულობას. დასვენების მომენტი იქნება მატყუარა, ხანმოკლე. მაგრამ ასეთი შესუსტების შედეგი, რა თქმა უნდა, იქნება თავმოყრა, გაყვანა, თავის ტკივილი, ასეთი პროცედურების გამეორების სურვილი. სტრესი კიდევ უფრო გამწვავდება, მისი დამოუკიდებლად მოცილება აღარ იქნება შესაძლებელი.
- მესამე, ისწავლეთ სრულფასოვანი ცხოვრებაიხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, დაისვენეთ სათანადოდ, იკვებეთ, დაუკავშირდით ბუნებას, ცხოველებს, პოზიტიურ ადამიანებს, იპოვნეთ საინტერესო აქტივობა, ჰობი, მიმართეთ თქვენი აზრები პოზიტიური მიმართულებით. ამ პრინციპების დაცვით, ექიმების გარეშე დროზე ადრე მოხსნით სტრესს, გარე დახმარების გარეშე შეძლებთ ნერვული დაძაბულობის მოხსნას.
ისე, თუ სიტუაცია საერთოდ არ არის მნიშვნელოვანი, სასოწარკვეთილება გაჭიანურდება, ნერვული დაძაბულობა იზრდება, უნდა მიმართოთ კარგ ფსიქოთერაპევტს. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სამედიცინო დახმარების გარეშე, შეუძლებელია სტრესის თავისთავად მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ თვითმკურნალობით.
