ამ სტატიაში განვიხილავთ შემდეგ კითხვებს:

1. 1. რა არის თვითშეფასება?
2. 2. რატომ არის მაღალი თვითშეფასების ქონა ასეთი მნიშვნელოვანი?
3. 3. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები.

რა არის თვითშეფასება?

Თვითშეფასება- ეს არის შენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ანუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს, რას ფიქრობ საკუთარ თავზე და ვინ თვლი თავს. ყველა ეს საკუთარი თავის წარმოდგენა ჩამოყალიბებულია საკუთარი თავის რწმენათა სიიდან. ეს სია შეიცავს როგორც კარგ, ასევე ცუდ თვისებებს. თვითშეფასება არ არის ის, თუ როგორი ხარ სინამდვილეში ან როგორ გხედავენ გარშემომყოფები. თვითშეფასება რა რას ფიქრობ საკუთარ თავზე. ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს შენზე ისე, როგორც შენ ფიქრობ. თქვენი თვითშეფასების დონე თქვენია სუბიექტურიშეხედე საკუთარ თავს. ეს თვისება ყალიბდება თქვენი ცხოვრების თავიდანვე და ხდება თანდათანობით და შეიძლება შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად შეიცვალოს.

უმეტეს შემთხვევაში, თვითშეფასების არაცნობიერი ცვლილება იწვევს მის დაბალ დონეს. რატომ? უბრალოდ, ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ ადამიანში მხოლოდ ცუდს ამჩნევენ, მასში მუდამ ხარვეზებს ეძებენ და რატომღაც ყველა კარგი იფილტრება. დადებითი თვისებები მიღებულია. და რადგან მეტი ყურადღება ყველა ცუდზეა ორიენტირებული, რა თქმა უნდა, ის ბევრად უკეთ და სწრაფად დგას ფესვებს ქვეცნობიერში, რაც შესაბამისად მოქმედებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე. განხორციელებული აზრებისა და მოქმედებების დახმარებით სხვადასხვა სიტუაციებში. თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების ჩამოყალიბება. მაღალი თვითშეფასების გარეშე, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვანს.

თვითშეფასება არის საწყისი წერტილი, საიდანაც ის იწყება. თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, მაშინ როგორ შეგიყვარებენ სხვები? მაღალი თვითშეფასება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თქვენი მოქმედება პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მასზე. როდესაც თქვენი თვითშეფასების დონე იზრდება, მაშინ იზრდება თქვენი დაბრუნების დონე თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. მაღალი თვითშეფასება იწვევს თავდაჯერებულ ქმედებებს და კარგ გადაწყვეტილებებს. დაბალი თვითშეფასება იწვევს მორცხვობას, ეჭვებს და, შედეგად, გაურკვევლობას გადაწყვეტილების მიღების მომენტში. მე ვაკეთებ კომენტარს ამ პროცესზე პუნქტ-პუნქტით.

1. თქვენ თავად მონაწილეობთ საკუთარი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
2. აზრები და ქცევა შეესაბამება თქვენს თვითშეფასებას.
3. თვითშეფასების გავლენა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
4. თქვენი თვითშეფასება იცვლება პოზიტიური ან უარყოფითი მიმართულებით მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
5. ვუბრუნდებით მე-2 წერტილს.

მაღალი თვითშეფასების ფორმირება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ყველა მოქმედებაზე და თქვენი შემდგომი ცხოვრება დამოკიდებული იქნება თქვენს ქმედებებზე.

როგორც ჰენრი ფორდმა თქვა: "თუ ფიქრობ, რომ შეგიძლია ან არ შეგიძლია ამის გაკეთება, ორივე შემთხვევაში მართალი ხარ".

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

1. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ნეგატიური ადამიანებით და ძალიან ხშირად გვაქვს საქმე ნეგატიურ საზოგადოებასთან.

წარმატებული ხალხი გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ მათ შეძლეს მედიდურობის ამ კედლის გარღვევა. რატომ არის ასე რთული? ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ აუცილებელია მასების ჩვეული იდეებიდან თავის დაღწევა და საკუთარი თავის ნდობა და თქვენი მოძრაობა სულის მოწოდებით დაიწყოს. და ეს არც ისე ადვილია. ისინი ყოველ ნაბიჯზე გელოდებიან და გარდა ამისა, გიჩვენებენ, რომ არ მიდიხარ იქ, სადაც უნდა წახვიდე. ის ხალხი, ვინც ვერ უძლებს ასეთ დაძაბულობას, ირჩევს უფრო მარტივ გზას - შეერწყას ბრბოს და დაივიწყოს საკუთარი. ამ ადამიანების უმეტესობას საზოგადოება უბრალოდ ართმევს მათ.

2. ადამიანის შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, გარეგნობა და ინტელექტუალური პოტენციალი არაერთხელ დასცინოდნენ ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდნენ მასწავლებლებს, მშობლებს, მეგობრებს და ბევრ სხვა ადამიანს, როდესაც კარგი შესაძლებლობა ჩნდებოდა.

რაც არ უნდა ცუდად ან კარგად შეასრულოთ დავალება, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც გაკრიტიკებენ. ისინი გააკრიტიკებენ ან იმის გამო, რაც გააკეთე, ან იმის გამო, რაც არ გაუკეთებია. ნებისმიერი კრიტიკის მთავარი მიზანი საკუთარი ღირებულების განცდის გაზრდაა. როცა წინ წახვალ, უამრავ ადამიანს ტოვებ შენს უკან, შემდეგ კი სიტყვებით ცდილობენ შენს დამცირებას. გახსოვდეთ: თქვენი თვითშეფასების დონე განსაზღვრავს თქვენი წარმატების დონეს.

3. ზედმეტად დიდი მნიშვნელობის მინიჭება რაღაც მოვლენისთვის, რომელშიც ჩავარდა.

4. თვითრეკლამირება

თვითრეკლამირება არის პატარა ტექსტი, აღწერითი. ეს ტექსტი უნდა აღწეროთ თქვენ და თქვენს თვისებებს საუკეთესო მხრიდან. ძალიან ეფექტურად მუშაობს მიმღებ ნომერ 1-თან ერთად - "სარკე". აიღებთ ცარიელ ფურცელს და წერთ:

„ივან ივანოვიჩ, გაიცანით ივან ივანოვიჩი, პატივსაცემი და გავლენიანი ბიზნესმენი. მას აქვს ბიზნესი მსოფლიოს 35 ქვეყანაში. ის არის ყველაზე გავლენიანი და მდიდარი ადამიანების ტოპ 1%-ში მთელი მსოფლიოდან. ნამდვილი ლიდერი. ივანეს აქვს გრანდიოზული ოცნებები, ის თავისუფლად ფლობს თვითჰიპნოზის ტექნიკას. მას აქვს ძლიერი რწმენა ღმერთის, მისი ბიზნესისა და განსაკუთრებით საკუთარი თავის მიმართ. მისი სიყვარული ამოუწურავია. უყვარს თავისი საქმე. უყვარს სირთულეები, რადგან გულწრფელად სჯერა, რომ რაც უფრო მეტ სირთულეს წააწყდება გზაზე, მით უფრო დიდი ჯილდო ელის მომავალში. ის საოცრად ეცვა, საოცრად გამოიყურება. მას აქვს ძალიან მაღალი თვითშეფასება იმის გამო, რომ მშვენივრად იცის ვინ არის სინამდვილეში და როგორი ბიზნესი აქვს მის ხელში. ყოველდღე მისი ბიზნესი ყვავის და ივანე უფრო და უფრო სრულყოფილი ხდება, უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში, ღმერთში და თავის მიზნებში. მას შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად ნებისმიერ მიზანს, რადგან ღმერთთან შეუძლებელი არაფერია. ღმერთი მას ხელით მიჰყავს“.

ტექსტის დაწერის შემდეგ წაიკითხეთ ყოველდღე და სასურველია სარკის წინ.

ამ სტატიაზე როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება დასრულდა. წარმატებებს გისურვებთ თვითშეფასების ამაღლებაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება რა არის თვითშეფასება

	მოსწონს

და თავდაჯერებულობის მოპოვება

ფაქტია, რომ დაბალი თვითშეფასება საზიანოა ადამიანისთვის, რადგან მას სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგები მოჰყვება და ამ პუბლიკაციაში ჩვენ განვიხილავთ თვითშეფასების ამაღლების ეფექტურ გზებს. სტატია დააინტერესებს მკითხველთა ფართო სპექტრს, რადგან შეიცავს ბრძნულ რჩევებს, რომლებიც ყველა ადამიანს სარგებელს მოუტანს. შემდეგი მეთოდები ასევე დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური და ჰარმონიული.

რატომ არის დაბალი თვითშეფასება?

იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეგოისტურ საზოგადოებაში, სადაც ყველა, ვინც ცდილობს იყოს სხვაზე უკეთესი (ან სულაც ასე გამოიყურებოდეს - სხვა ადამიანების თვალში თუ საკუთარი თვალში), მიდრეკილია სხვების "დადაბლებისკენ".

ადამიანი აქვეითებს სხვის თვითშეფასებას მხოლოდ იმიტომ, რომ თავად მას არ აფასებენ - და ის ცდილობს ამის კომპენსირებას სხვების დათრგუნვით, ყველა სახის ხელმისაწვდომი მეთოდის გამოყენებით, პირდაპირი თუ არაპირდაპირი. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები სხვებს „დაამცირებენ“ ან „უარესს“ არ გახდებიან; მათ ესმით, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველა თავისებურად უნიკალურია და ყველას თავისი ადგილი და როლი აქვს ცხოვრებაში. აზრი „მე სხვაზე უკეთესი ვარ“ ჭუჭყისა და უცოდინრობის ნიშანია, მეტი არაფერი.

როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი სწორად?

სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ზოგადად სათანადო თვითშეფასების შესახებ. იმისათვის, რომ სწორად შეაფასოთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა განდევნოთ ემოციები და გონივრულად შეხედოთ სიტუაციას დაკავშირების გზით. და ეს ხდება, რომ ადამიანი, როდესაც კითხულობს "ჭკვიან" სტატიებს თვითშეფასების გაზრდის შესახებ თვითჰიპნოზის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, იწყებს საკუთარი თავის წარმოდგენას თითქმის ღმერთად, რაც, ბუნებრივია, გარედან საუკეთესო შემთხვევაში სასაცილოდ გამოიყურება, ხოლო უარეს შემთხვევაში - კიდევ უფრო მეტს უქმნის ადამიანს.პრობლემებს.

შეაფასეთ საკუთარი თავი გონივრულად. არ იფიქროთ, რომ სიცოცხლე შეიძლება მოატყუოს თვითჰიპნოზით: ეშმაკობამ შეიძლება იმოქმედოს, მაგრამ, საბოლოო ჯამში, ყველაფერი დაბალანსდება - ყველა მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს. დამარცხებულები არიან ის ადამიანები, ვინც წარსულ ცხოვრებაში ღვეზელის მსუქანი ნაჭერი თავისთვის გამოგლიჯა, მაგრამ საკუთარი მომავლისგან წალეკა, ასე რომ, ახლა, როცა მომავალი აწმყო გახდა, მათ არაფერი დარჩენიათ. ხალხი სწორად ამბობს: ყოველი სახიფათო კაკალი არის სახიფათო ჭანჭიკი.

ამიტომ, თვითშეფასების ამაღლების საუკეთესო გზა, უპრობლემო და საიმედო საშუალება, არის საკუთარ თავზე მუშაობა: უმჯობესდება ამა თუ იმ საქმიანობაში და აკეთებს კეთილ საქმეს, ადამიანი ნამდვილად აფასებს საკუთარ თავს უფრო მაღლავიდრე როცა ის ამბობს და აკეთებს ყველანაირ სისულელეს და, შესაბამისად, უფრო მეტს იღებს თავისი უდაბნოების მიხედვით. დასკვნა მარტივია: თქვენ უნდა იყოთ კარგი ადამიანი და გააკეთოთ მეტი სიკეთე, მაშინ არ იქნება პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. მოსაზრება, რომ სიცოცხლის მოტყუება შეიძლება, სრულიად გიჟურია და სჯობს დაუყოვნებლივ მიატოვოთ იგი.

ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები ინტერნეტში შეგროვებული სიბრძნის ნაწილია.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება: 20 გზა

1. უარი თქვით ყოველგვარ დესტრუქციულ კრიტიკაზე და თვითკრიტიკაზე.დესტრუქციული კრიტიკა არის პიროვნების, ქმედებების ან მოვლენების უარყოფითი შეფასება, რაც გულისხმობს სამყაროს საკუთარი თვალსაზრისის დაკისრების მცდელობას. დაწესება ძალადობაა და ცხოვრებას არ უყვარს ძალადობა, ამიტომ ნუ დახარჯავთ ენერგიას იმაზე, რაც თქვენს წინააღმდეგ იქნება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კრიტიკის გარეშე ცხოვრება, შეცვალეთ იგი დესტრუქციულიდან კონსტრუქციულ და მაკორექტირებელზე.

2. უარი თქვით უარყოფით აზრებზე, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაშინება დესტრუქციული დამოკიდებულებით.ფიქრები ქმნიან ჩვენს მომავალს – რასაც მუდმივად ვფიქრობთ, ჩვენ ვიზიდავთ. ჩვენ ვფიქრობთ ცუდზე - ვიზიდავთ ცუდს, ვფიქრობთ კარგზე - ვიზიდავთ კარგს. გამოკვება და მისი გავრცელება ეფექტური გზაა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და გამართლება.თუ რამე არასწორედ ჩაიდინე და ამაში ბრალს სდებენ, უბრალოდ აღიარე ეს როგორც ფაქტი. რატომ ზედმეტი ემოციები და გამართლება? დიახ, მე ვარ დამნაშავე, დიახ, გამოვასწორებ. ნუ ჩააგდებთ თავს დანაშაულის გრძნობაში და ნუ ეძებთ საბაბებს - ეს ყველაფერი წარსულშია. იყავით აწმყოში და იფიქრეთ კრეატიულად და პოზიტიურად მომავალზე - ეს აზროვნება ყველაზე ოპტიმალურია ადამიანისთვის.

4. დაუკავშირდით უფრო პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებსრომლებიც არ ცდილობენ თქვენზე ზეწოლას ან „დამცირებას“. აირჩიეთ ან გადააკეთეთ თქვენი სოციალური წრე, რადგან თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. ისინი ამბობენ: "ვისთან ერთადაც წახვალ, იმას მიიღებ". ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ- უბრალოდ კომუნიკაციისთვის, ან მეგობრობისთვის, ან შეიძლება კიდევ რაღაცისთვის.

5. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მოაქვს ნამდვილ სიხარულს ან კმაყოფილებას.თუ ეს არ ეხება თქვენს საქმიანობას, მაშინ უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც მოგცემთ განცდას, რომ ცხოვრება ტყუილად არ ცხოვრობს. იმის კეთებით, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, იძენთ თავდაჯერებულობას და შესაძლოა ცხოვრების აზრსაც კი, და ეს მნიშვნელოვნად ამაღლებს თვითშეფასებას. შეგიძლიათ გაიაროთ უფასო დანიშნულების ვიქტორინა, რათა გაიგოთ, რა აქტივობები მოგიტანთ წარმატებას და ნამდვილ ბედნიერებას და დაიწყოთ მათი შესრულება. როცა ადამიანმა იცის თავისი ბედი და აკეთებს იმას, რაც უყვარს, ის ბედნიერად ცხოვრობს, იყენებს თავის შესაძლებლობებსა და ნიჭს და უბრალოდ არ აქვს პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

6. იყავი მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.საკუთარი თავის შეცვლა და ქცევის ახალი პოზიტიური მოდელის შემოღება ჩვენს ცხოვრებაში, გვსურს დაუყოვნებლივი ჯილდო ჩვენი ქმედებებისთვის, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მატერიალურ სამყაროში ეფექტი გამოყოფილია მიზეზისგან გარკვეული დროით და ჯილდო ყოველთვის არ მოდის დაუყოვნებლივ.

7. დაგეგმე შენი მომავალი.დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური (საკმაოდ მიღწევადი) მიზნები, დაწერეთ რეალური ნაბიჯები მათ მისაღწევად და რეგულარულად განახორციელეთ ისინი – ეს არის ეფექტური გზა წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ნუ გადადებთ და არ მისცეთ გონებას იმაზე მეტად იფიქროს, ვიდრე რეალურად სჭირდება, რადგან გონება მიდრეკილია ზედმეტი ფიქრისკენ, ეჭვისკენ და გამართლებისკენ, „რატომ არ გააკეთო ეს“. თუ გონება (და ქალებისთვის – ინტუიცია) ამბობს „აუცილებელია“ და „ასე ჯობია“, მაშინ აუცილებელია და ეს არის.

8. შეწყვიტე სინანული საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.თუ ვნანობთ, მაშინ ვთანხმდებით, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება პრობლემას, რომ ცხოვრება უსამართლოა და შემდეგ ჯერზე მე ვიქნები მსხვერპლი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს - დაეხმარეთ, მაგრამ არ მოერგოთ თანაგრძნობისა და მოწყალების ნეგატიურ ტალღას, რადგან აუარესებთ თავს და სხვებს. მოწყალების და თანაგრძნობის მოპოვების მცდელობა (ნამდვილი დახმარების ნაცვლად) ქვეცნობიერი სურვილის გამოვლინებაა „რომ სხვები ჩემზე უკეთ არ იყვნენ“.

9. მადლიერება ბედის საჩუქრების მისაღებად.ძალიან ხშირად ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ბრმა ბედი ჩემნაირებს კურთხევას უგზავნის - უღირსებს. ბედი არასოდეს ცდება - უბრალოდ დროში შეფერხებაა და ყოველთვის ვერ ვადევნებთ თვალყურს, რატომ მოვიდა ჩვენთან ესა თუ ის სიკეთე. მიიღე ბედის საჩუქრები, გააგრძელე კეთილი საქმეების კეთება, პოზიტივის გაზიარება სხვებისთვის და უფრო და უფრო მეტი სიკეთე დაგიბრუნდება. სამყაროსთან ურთიერთობის ეს გზა ყველაზე გონივრულია.

10. ნუ იქნები თავხედური: "ერთი მინდორში არ არის მეომარი." დახმარების თხოვნა არა სისუსტის, არამედ სიბრძნის ნიშანია. სუსტი მორცხვია და კარგავს, ძლიერი კი, როცა გრძნობს, რომ მხარდაჭერა სჭირდება, თანადგომას ითხოვს, რადგან თვითონ არასოდეს ამბობს უარს დახმარებაზე, თუ ეს მის ძალაშია და არ ეწინააღმდეგება საღ აზრს. ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ ის ამოცანები, რომლებიც ცხოვრებას გვისვამს, მაგრამ არავინ ამბობს, რომ ეს მარტო უნდა გაკეთდეს. პირიქით, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთქმედება წარმატების გასაღებია. იპოვეთ თქვენი მხარდაჭერა - და თქვენ გახდებით ბევრჯერ გაძლიერებული, მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და ისწავლით ენდოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

11. გიყვარდეთ თქვენი ხარვეზები და პრობლემები.ნებისმიერი სირთულე და პრობლემა გვაძლიერებს, თუ მათ გადავლახავთ და წინააღმდეგობას არ გავუწევთ. სიტუაციისადმი წინააღმდეგობა მხოლოდ აძლიერებს მას, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ მის მიღებას, არამედ ვცდილობთ შორს. ამიტომ გამოსავალი არ არის და სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ მისი მიღებით შეიძლება. გაუმკლავდეთ წარმოშობილ პრობლემებს და სიტუაციებს, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

12. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რადგან ეს არ არის ტანსაცმელი, რომლის გამოცვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შეინახეთ სხეული სისუფთავე, მკურნალობა და თავიდან აიცილეთ დაავადებები. ავადმყოფი ყოველთვის უფრო სუსტია ვიდრე ჯანმრთელი. რატომ უქმნი საკუთარ თავს არასაჭირო სირთულეებს? აღმოფხვრა ისინი, როგორც კი იპოვი, დაუყოვნებლად.

13. მიიყვანეთ ყველაფერი ბოლომდე, რადგან დაუმთავრებელი საქმე ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, გვახსენებს დამარცხებასა და სისუსტეს. არასოდეს ჩამოაგდოთ რამე შუაზე - მაშინ არაფერი გექნებათ საყვედური. ეს შესანიშნავი გზაა თანდათან გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

14. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ფლობაზე.ნებისმიერი რამ, რაც შენ გეკუთვნის, შეიძლება უცებ გაქრეს ან გატყდეს. და რაც უფრო ძვირი ღირდა, მით უფრო რთულია მისი დაკარგვა და ეს დანაკარგი მით უფრო დაგასუსტებს. ასევე, ადამიანები, რომლებსაც ვცდილობთ საკუთარი თავისთვის მივითვისოთ, ნებისმიერ დროს შეუძლიათ დაგვტოვონ, მაგრამ დამოკიდებულება რჩება. საბოლოო ჯამში, და ჩვენი გამოყენება მხოლოდ დროებითია, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. ასე რომ, იყავით იმისთვის, რაც გაქვთ, მაგრამ ნუ მიეჯაჭვით ამ დროებით ნივთებს.

15. შეწყვიტე შენი მნიშვნელობის ჩვენება და აჩვენე, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ.თუ არ ემთხვევა იმ იმიჯს, რასაც დემონსტრირებ, სხვები შენს ადგილას დაგაყენებენ და სასაცილოდ გამოიყურები. გარდა ამისა, ასეთი საქციელით მიიზიდავთ მას, ვისაც თქვენთან ერთად უნდა გაზომოს ის, რაც ჩვეულებრივ იზომება და შეგიძლიათ სამარცხვინოდ წააგოთ, რაც არანაირად არ შეუწყობს ხელს თვითშეფასებას.

16. გადალახეთ თქვენი შიშები.შიში არის თქვენი თავდაჯერებულობის ყველაზე დიდი დამღუპველი. შეეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გეშინოდათ, მაგრამ გააკეთეთ სისულელის, ზედმეტი გმირობისა და გაუმართლებელი რისკის გარეშე. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ შიშების დაძლევა მიღწევის საუკეთესო გზაა.

17. დაეხმარეთ ადამიანებს, ისარგებლეთ საზოგადოებისთვის და დააყენეთ სხვები პოზიტიურ ტალღაზე.ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას; და როცა ხვდები, რომ ადამიანებს ეხმარები, თავს წარუმატებლად აღარ ჩათვლი.

18. იმოქმედეთ გადამწყვეტად და მიზანმიმართულად, უკანმოუხედავად და წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრის გარეშე.კონცენტრირება მოახდინეთ მიზანზე და თამამად წადით მისკენ; და როცა მიაღწევთ, აღარ იქნება საჭირო თვითშეფასების ამაღლება.

19. სიბრძნის შესწავლა, ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან საიდუმლოებში შეღწევის მცდელობა(„ვინ ვარ მე?“, „რას ვაკეთებ აქ?“, „როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი?“) და მიიღეთ პასუხი ამ კითხვებზე. სულიერი ზრდასთან ერთად ქრება კომპლექსები, საკუთარ თავში ეჭვი და მატერიალური არსებობის სხვა პრობლემები.

20. გიყვარდეთ საკუთარი თავი ახლა და ყოველთვის.თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, უნიკალური თვისებებითა და შესაძლებლობებით, თქვენ ხართ ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, გაქვთ უნიკალური როლი და ადგილი ცხოვრებაში. ღმერთმა სწორედ ასე შეგქმნა; სხვანაირად რომ გინდოდეს, სხვანაირად გაგხდიდა. შემოქმედი გიღებს ზუსტად ისე, როგორც ხარ დროის ყოველ მომენტში, ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის არ მიღებას და შეყვარებას. ამის გაგება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას, არა? ამიტომ, არასოდეს დაელოდოთ იმ ნათელ მომენტს, როდესაც დაიმსახურებთ საკუთარ სიყვარულს, თორემ ეს წუთი უბრალოდ არასოდეს მოვა.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა გზები თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად და მათი წარმატებით გამოყენება თქვენს ცხოვრებაშიც შეიძლება. ამაში დაგეხმარებათ საიტის ეზოთერული მასალები, მაგალითად, სტატია და სხვა მსგავსი მასალები (რომლების ბმულები მოცემულია გვერდის ბოლოში, სტატიის ქვეშ).

განიხილეთ ეზოთერულ ფორუმზე :

რამდენადაც მნიშვნელოვანია თქვენი სექსუალური აღჭურვილობა, ნამდვილად გსურთ დაჯავშნოთ შეხვედრა სპეციალურად გაწვრთნილ ფარმაცევტთან. განხილული თემები მოიცავს ხშირად დასმულ კითხვებს "პატარა ლურჯი აბების" შესახებ. შეწყვიტე Cialis-ის მიღება და დაურეკეთ ექიმს, თუ აპირებთ ED წამლის მიღებას, როგორიცაა ვიაგრა. მამაკაცები, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან უკიდურესად ჭარბი წონა, ბევრად უფრო მეტად შეინარჩუნებენ მის კოგნიტურ უნარებს, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს ეწევა. ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მათი ყოყმანით ექიმთან განიხილონ ED, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი არ დაიჭერენ დაავადებას. შეიძინეთ იურიდიული FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Levitra მედიკამენტები AccessRx-ისგან რა უნდა იცოდეთ სექსთერაპიის შესახებ. მამაკაცები, რომლებიც იღებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს დღეში სამჯერ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ? უროლოგები კარგად იცნობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ძვლის პეჯეტის დაავადება. თუ თქვენ ატარებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე თქვენი სხეული იყო შექმნილი, იტვირთება გულზე, თირკმელებზე და ტვინზე. მაშინ როცა ზოგიერთი რეალურად შეიცავს აქტიურ მეორეს. ჰიპერტენზიის პრობლემა არის ის, რომ ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ამჟამად ხელმისაწვდომ PDE5 ინჰიბიტორების თერაპიასთან, მათი დოზა გაზრდილი პოტენციალისა და მინიმალური გვერდითი მოვლენებისთვის.

სილდენაფილი ონლაინ ინდოეთში

ექიმთან კონსულტაციის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებს ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, არის შემდეგი მკურნალობა ED-სთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მარტივი ფაქტია, რომ ერექციის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე მამაკაცის ცხოვრებაში. ვფიქრობ, ეს ფიზიკურია, რადგან იშვიათად ვიღვიძებ ერექციის დროს, თუ ის არ იღვიძებს REM ძილისგან. სილდენაფილის ციტრატი, სტენდრას აქტიური ნივთიერება, არის ის, რაც მას გამოარჩევს კონკურენტებისგან. ეს საშინელი აღმოჩენა მოხდა სილდენაფილის ციტრატის კლინიკური კვლევების დროს - ვიაგრას აქტიური ინგრედიენტი - შესწავლილი იყო, როგორც გულის პრობლემის მკურნალობა, სახელწოდებით სტენოკარდია. Cialis-მა დაამტკიცა აშშ-მა. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა პრეპარატი 2010 წელს. სისხლძარღვები გაფართოებულია cGMP-ის ეს ზრდა იწვევს გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რომელიც აფარებს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ფილტვებს. მათ ეს იციან, როდესაც საქმე ეხება პენისის იმპლანტანტებს. თუ კომპანია პირველია, ვინც უყურებს იმპოტენციის ფიზიოლოგიურ წარმოშობას. PDE5 ინჰიბიტორები, როგორც წესი, იკავებენ PDE5 ფერმენტს, ნარკოტიკების ეს ჯგუფი ხელს უწყობს ერექციის პროცესს, რომელიც იწყება ტვინში და არა სასქესო ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ ერექციის პრობლემები ზედმეტად მოწინავეა იმპოტენციის გამოსწორების მიზნით, ეფექტური იმპოტენციის მედიკამენტების ხელმისაწვდომობა უადვილებს ადამიანებს, ვიდრე ოდესმე, იცოდნენ მისი პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვიაგრა ან ლევიტრა, მათი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ვიაგრას ყიდვა კანადაში

როდესაც მამაკაცის დიეტა შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის, როგორ მუშაობს Cialis, და მე არ ვწუხვარ Sima-ზე რამდენიმე დემონსტრაციით ახსნა. ტიპიური VED არის გამჭვირვალე პლასტმასის ცილინდრი, რომელიც მოთავსებულია პენისზე. ეს ეწინააღმდეგება ადრინდელი კვლევების დასკვნებს, მალაიზიელმა მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ პრეპარატი ხელს უწყობს და მხარს უჭერს ერექციულ ფუნქციას პენისზე გამოყენებისას მამაკაცის ერექციის პრობლემების დასაძლევად. პრეპარატის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების პირველი კლინიკური კვლევების დროს. სექსუალური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა შერი ლ. უილკოქსი ფლორენციის უნივერსიტეტიდან და მისმა მკვლევარმა კოლეგებმა, დაადგინეს, რომ დარტყმითი ტალღის თერაპიის წარმატების ხარისხი აიძულებდა ორგანიზმს გამოეთავისუფლებინა დოფამინი ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე. . უსაფრთხოების ძირითადი შეშფოთება არ არის შეიძინეთ ლეგალური FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გამოშვებული ონლაინ მედიკამენტები - Cialis ED მედიკამენტი AccessRx-დან კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტების შეშფოთება. როდესაც მიდიხართ განსხვავებულ აფთიაქში, ვიდრე ჩვეულებრივ აფთიაქში, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით საბაჟოს პოტენციური დაბნეულობა, რადგან იცით, რომ ვიაგრას საზღვარგარეთ ყიდულობდით. საფუძვლიანია, რომ მათი მიღების გვერდითი მოვლენები, გარდა მაღალი დოზებისა. როდესაც დრო დადგება, თქვენი სხეული მზად არის. eDrugstore.com ყიდის Levitra-ს კონკურენტუნარიან, გონივრულ ფასებში და დადასტურდა, რომ ეფექტურია იმპოტენციის სამკურნალოდ, რომელიც მრავალი მამაკაცის უხერხულობისა და იმედგაცრუების მიზეზია. Mylan-ი უკვე ყიდის Viagra-ს ზოგად ფორმულირებებს, რომლებიც უკვე ლეგალურად ხელმისაწვდომია მრავალ უცხოურ ბაზარზე, მათ შორის კანადაში, ჩინეთში და ევროკავშირის უმეტეს ქვეყნებში, კანადაში, სამხრეთ კორეასა და ჩინეთში. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება იმ უნარით, რომ მნიშვნელოვანი სარგებელი მიაწოდოთ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, მაგრამ არა აუცილებლად ერექციული დისფუნქციით. სადაც თანამედროვე მედიცინას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გქონდეთ ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება, ეს არის ვიაგრას წარმატების გასაღები.

Cialis viagra ონლაინ რეჟიმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი არაეფექტურია. A. 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები განიცდიან ED-ის სიმპტომებს პენისში სისხლის ნაკადის დროებით გაუმჯობესებით - რაც შეადგენს თავად პენისის დაახლოებით 80 პროცენტს. ამას შეიძლება ჰქონდეს საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსის გათხელება, პენისის შევიწროება და დამოკლება. დეპრესია ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომელია თქვენთვის სწორი. სიამაყე და სირცხვილი აღარ არის საჭირო, რადგან ED აღარ განიხილება როგორც იშვიათი აშლილობა. გეპატიჟებით შეისწავლოთ ერექციული დისფუნქციის თემა, რომელიც ასე გავრცელებულია COPD მამაკაცებში. ჩვენ ასევე ერთგული ვართ მომხმარებელთა შესანიშნავი მომსახურებისა და უროლოგიური მოვლის უმაღლესი სტანდარტების განხორციელებით ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალფეროვნებით, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, იმპოტენცია, გულის დაავადება და ინსულტი. AccessRx.com-ზე, ჩვენ გთავაზობთ ერექციული დისფუნქციის დასახელების სარეცეპტო მედიკამენტებს, და ერთი-ორი სასმელი კარგია და დაგეხმარებათ რომანტიული განწყობის ჩამოყალიბებაში. თქვენ უნდა გაფრთხილდეთ ერექციული დისფუნქციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის შესახებ. თუმცა, იმავდროულად, შეერთებულ შტატებში არ არსებობს ვიაგრას ზოგადი ვერსია. ამიტომ, რეკლამის განმთავსებლები იწყებენ რეკლამებზე გადასვლას, რომლებიც შესაძლოა მუშაობდნენ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

რამდენიმე რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც ოდნავ ამაღლებით, მნიშვნელოვნად გაამარტივებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნით და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მეტი გამოიმუშაოთ, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არსებობენ არც თუ ისე ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თვითდაჯერებული, შესაძლოა ქედმაღალი, ბოღმა, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევენ და, უცნაურად, „რატომღაც“ აღწევენ იმას, რაც სურთ?

და პირიქით, არიან ძალიან ჭკვიანი, კეთილი ადამიანები, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლების მქონე, მაგრამ წარუმატებლები, რადგან დაუცველები და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. საქმე პროფესიულ ცოდნაზე არ არის, მათ გარდა მაინც გჭირდება გამბედაობა, ზეწოლა, მონდომება.

ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ან არ გქონდეს თავდაჯერებულობა და კარგი თვითშეფასება. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის დიპლომით ან MBA-ით, კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცნობ შესანიშნავ, კეთილ, ლამაზ ადამიანებს, 3 უმაღლესი განათლების მქონე, ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც ძლივს შოულობენ საკუთარ საჭმელს, რადგან აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის თუნდაც მცირე მარცვლით, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადაადგილებას“. და ეს მართლაც მარტივია განსახორციელებლად, განავითარეთ საკუთარ თავში.

რჩევა 1: დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება - არ არის საჭირო სირცხვილი.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთულ დროში და ერთდროულად გავდივართ რამდენიმე სტრუქტურულ კრიზისს. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი ავნებს თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა და დამწვრობა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი - უბიძგებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისიც გრცხვენია - ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი გავატარე, რომ გავიგო, რაში იყო საქმე - მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ათჯერ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზარდოთ თვითშეფასება. და დაივიწყე.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობებში. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია ვიდრე ჩანს, გზას მოსიარულე დაეუფლება და იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი - აღიარებს, რომ თავს არც თუ ისე თავდაჯერებულ ადამიანებად თვლიან. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია – უბრალოდ, ყველას თავისი დონე აქვს.

ზოგს არ აქვს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ღირსეული სამსახურის საპოვნელად. სხვები, ბიზნესის ახალ დონეზე ასაყვანად, კიდევ მილიონს შოულობენ, ახორციელებენ გრანდიოზულ პროექტს.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი ამჟამინდელ მიზანს მიაღწევთ, უფრო მეტი მოგინდებათ და ისევ გაგიჭირდებათ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ დაუცველობაზე უარის თქმა და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობაში! იდეალური პირობები არ არსებობს და არც არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ აიწია თავდაჯერებულობამ და თვითშეფასებამ.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგის უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც თქვენ განავითარეთ და, სამწუხაროდ, გააძლიერეთ ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „კონკრეტდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი პირველ რიგში.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. ცნობიერ დონეზე, მაგალითად, თვითჰიპნოზის დახმარებით მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ ხანმოკლე და მუდმივად უნდა აკეთო თვითჰიპნოზის ვარჯიშები ან სხვა. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეგიძლიათ განავითაროთ ღრმა ცვლილებები და სამუდამოდ დააფიქსიროთ შედეგი.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერ გონებასთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. პრაქტიკა კი რაღაცნაირად თვითჰიპნოზს უფრო ჰგავს – თვითშეფასება პირველი სირთულიდან საპნის ბუშტივით „იფეთქებს“.

ბევრად უფრო ადვილია ერთ დღეში ნდობის მოკლევადიანი ამაღლება - სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი ვიდეო მიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ცოკოლს ქვემოთ ეცემა. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - გამოხმაურება მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობა შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "მეტი ვარჯიში გააკეთე", ისევ გადაიხადე. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, რჩება სიცივეში და აგრძელებს ასვლას იმავე სიტუაციებში, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად ასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. 1 თვიდან გრძელდება ახლებურად აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბება, ეჭვის შეწყვეტისა და შიშის შეწყვეტის უნარი.
2. იგი შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების ფორმირებისთვის და „შეწყვიტე გეშინოდეს“ უნარის კონსოლიდაცია, ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე ეჭვი.
3. მას აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთი თვის განმავლობაში და კიდევ ზრდის მონაწილის შემოსავალს.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი, სულელურად აკეთებენ ვარჯიშებს. შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა იქცევა ხარისხში - ყალიბდება შინაგანი თავდაჯერებულობის და ძლიერი თვითშეფასების უნარები.
6. არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო და დიდი ძალისხმევა. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ თანამედროვე ადამიანში. დღეში დაახლოებით 1 საათი მეტი.
7. დაძაბულობის "ჭურვი".- გაათავისუფლეს? (დაძაბულობის "ჭურვი" - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ქვედა ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს, მაგრამ ყველას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის პირადი ზრდის ვარჯიში, არამედ სისულელეა, დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სათაური გვთავაზობს გამოსავალს. დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ დიახ, ეს სისულელეა”. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ შენ თვითონ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი, შემდეგ კი გარშემომყოფები დაეწევიან.

მიიღეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი „წარმატების დღიური“. არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - მხოლოდ დღიურის შენახვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, საკუთარი თავის შეცვლა და სასურველი ხასიათის თვისებების ჩამოყალიბება.

გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ეტაპები: სამუშაო, ახალგაზრდობა, სწავლა უნივერსიტეტში, სკოლა სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონდათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენი პროგრესით თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარ თავზე, "შენმა ხელებმა გააკეთეთ ეს"?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებს კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგაღიზიანა?
• რატომ გიწვა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გულმა სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო ცემა?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია გადაანაცვლოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები შენში აშკარად არ არის შეფასებული. ყველაფრის დასამახსოვრებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა და არ მოითხოვოთ ახლა ყველაფრის დამახსოვრება. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ, ამცირებენ თავიანთ ღირსებას. რეკომენდირებულია ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ გექნებათ სტაბილური ჩვევა, ახალი ჩვევა, შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ავამაღლოთ თვითშეფასება შიგნიდან.

გაქვთ წყენა, ეჭვი? მაგალითად, მე ჩემს თავს არ ვთვლიდი, რომ არ იყო მგრძნობიარე ადამიანი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. მე ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და ფაქტობრივად განაწყენებული ვიყავი მაშინაც კი უმცირესი საკითხი. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათანობით დაიწყო წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედის"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „ვეუბნები - გრიპი მაქვს, ის კი: - წყალში ჩადი, წყალში ჩადიო! ამ წყენის გამო დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმ ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ გაიხსენეს სად დაიმალეს და იპოვეს, მთელი ფილმი.

ასეა ცხოვრებაშიც წყენის გამო, კონცენტრირდებით ცუდზე და ვკარგავთ შესაძლებლობებს. და დროთა განმავლობაში ეს ავნებს თვითშეფასებას.

ჯერ ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა წყენა, რაც ამ მომენტში მაწუხებდა და რაც მახსოვს. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ წერდა და გაუშვა მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაათავისუფლებდა. ახლა ძლიერი უნარი ჩამოყალიბდა და ზუსტად რამდენიმე წამი მჭირდება, რომ წყენა გავათავისუფლო.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

დრო, როცა მეწყინა - საშინლად მახსოვს. წყენის გაშვება ენით აღუწერელი შვებაა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულზე. ყოველი გათავისუფლებული წყენით შეგიძლიათ მოიპოვოთ თვითდაჯერებულობის წვეთი და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

„მხოლოდ სუსტებს შეიძლება ეწყინოს.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა ძლიერი თვითშეფასების მქონე? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად აყენებს სისუსტეს, დაუცველობას, შეხებაში. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ისეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად ქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და წიხლი მოგცეს, მერე რა? ღირს თუ არა ყოველ შემთხვევაში შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება ხატავს. დისკომფორტი ზოგიერთი სიტუაციიდან ძალიან გაზვიადებულია ჩვენი ცნობიერებით.

და ნუ დაკარგავთ მათზე ძვირფას ენერგიას - განაწყენებული. დაიწყეთ უკმაყოფილების გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. ჯერ შენ გჭირდება. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - განაწყენებულს წყალს ატარებენ. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი წარსული გამოცდილების მიუხედავად.

ხალხური სიბრძნე ამბობს:

• ცუდი არ არის კარგის გარეშე
• არა ფქვილი, არამედ მეცნიერება წინასწარ
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა.

ასეთი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი ცნობილია შედარებით. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ტკბილი.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მომზადებული რეალური და რთული ცხოვრებისთვის. დიახ, ეს მშვენიერი სამყაროა - მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, შენს სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვით და შეცდით, მაშინ ცხოვრების გაკვეთილი ისწავლეთ. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე ვერ იქნები წარმატებული.

სავარჯიშო: ჩამოწერეთ შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომიდან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ უკმაყოფილება სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიაროთ. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

ყველა ცდება. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფა – საკუთარ თავში ისევ და ისევ მიიზიდავთ მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით უბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით, თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. როგორიც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა - მტვერი, ძალაუფლებაზე ამაღლებული სისულელე - არ ღირს თუნდაც ერთი შენი ნაცრისფერი თმა. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას, ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ითრგუნება თავდაჯერებულობა და რკინის თვითშეფასება.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი როლს, ლამაზი ბიჭი, პერანგი, მხიარული მხიარული ბიჭი. და მაინც - სხვებს ასე მოსწონთ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი / მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს უშლის საკუთარ თავს. თავისთავად - თავიანთი ძალის ჩვენება. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას „არა“-ს ვერ ვიტყოდი – კარგი ბიჭი ვარ – შესაბამისად გამომიყენეს. ზოგიერთი როლის თამაში ქმნის ილუზიას, უსაფრთხოებას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, ბუნებრივია, ეს იწვევს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებობას. უხერხულობა და უხერხულობა საკუთარი თავისგან. როლზე უარის თქმა - საკუთარ თავს უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ თქვენი სულის სიღრმეში!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას ერიდები ამ როლში? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებაში? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? დაწერეთ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში. შეიქმენით განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც ჩაწერეთ ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზრდით თვითშეფასებას ყველაზე ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არ არსებობს განსაკუთრებული განსხვავებები მამაკაცებისთვის ან ქალებისთვის, თუ როგორ გახდნენ საკუთარ თავში დარწმუნებული, შეიყვარონ საკუთარი თავი და გაზარდონ თვითშეფასება. არსებობს მამაკაცის პრობლემები, ქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, ცრურწმენები მოლოდინების ან საკუთარი თავის დათრგუნვის შესახებ. და არიან ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმელი, ბინა დაალაგო - ეს არ არის კაცის საქმე, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად ვცდილობდი რაღაცის მომზადებას, ქვეცნობიერად რაღაც დავაშავე, ან საჭმელი დამწვა, ან რაღაც სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი, რომ მარტო ვცხოვრობდი. როგორ გაართულებდა ცხოვრებას, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "გადაეგდო".

დასუფთავების კეთება - ძალიან ვბრაზობდი, ჩემს თავზე ვბრაზობდი - ეს კაცის საქმე არ არის. ცდილობ შარვლიდან გადმოხტომას „ნამდვილ მამაკაცად“ გახდე. ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მათ გაშვების შემდეგ, მაგალითად, მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების მომზადება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დასუფთავება არის როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის საქმე, აღქმა შეიცვალა - ქალებში დავიწყე ზუსტად ქალურობის დანახვა და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ მოვალეობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალის უსიამოვნებების განთავისუფლება - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული პრობლემები ხელს უშლის ცხოვრებას, ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არის ქალის პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და თავიანთი ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს აქცევს არა მხოლოდ სუსტს, არამედ უძლურს.

ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით, თან ძალიან გაბრაზებული იყო, რომ ასე ქალური 1 კგ-იანი საშინელებათა სიმძიმის ატანა მოუწია. აბა, როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო სიკეთის მტერი. არავინ გაიძულებს ატარო მძიმე ნივთები, უბრალოდ ნუ გაიბუტები.

ქალის შაბლონის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს საკუთარი თავის დათრგუნვას, საკუთარი თავის მსხვერპლს „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას, მტრობას. მოიშორეთ ეს „ტიუნინგი“. დაფიქრდით - რა ქალის/მამაკაცის როლებს თამაშობთ? როგორი სქესის ნიმუში გაქვთ. რატომ თამაშობ ამ როლს ან უბედურებას? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს შაბლონი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და არაეფექტური გახდა. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო ადეკვატური დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ დღიურში და შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და ამ უსიამოვნებების გამო ოფლს აღარ გაოფლიანდებით.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ძალადობრივი საქმიანობის იმიტაცია.

დაუმთავრებელი საქმე გკარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის ან ქვეცნობიერის მოტყუება - ქვეცნობიერმა ან შენს ზოგიერთმა შინაგანმა ნაწილმა ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, კლიენტი ან სამუშაო, მაგრამ ამავდროულად ბევრი დაუმთავრებელი საქმე გაქვთ უკან, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდება ახალი საქმე, თუ ჯერ არ დაგიმთავრებია ძველი? არ გამოგივა. და ის დაიწყებს ეჭვებით აგვსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და არ გაძლევთ ცხოვრების საშუალებას. არასრული ურთიერთობები - ერევა პირად ცხოვრებაში და არ ეძლევა ახალი ურთიერთობების შექმნის უფლება. არ გაუშვათ ზედმეტი ადამიანები თქვენგან - თქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და ეს ჩემს მასწავლებელს მივმართე. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? იქ ჭამენ. ვუპასუხე არა. ინდუსებმა მინის ქილა შეახვიეს და შიგ ბანანი ჩაყარეს. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს უკიდებს, მაგრამ ხელი ბანანთან ერთად ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის გაღება და ბანანის გათავისუფლება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვით "ბანანი", ნუ მაიმუნიო. თავი დაანებეთ სიტუაციას - ნუ დაკარგავთ თქვენს ჯანმრთელობას და ძალას მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი, რათა განთავისუფლდეთ? ჩამოწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება. გაათავისუფლეთ ისინი, ვინც უნდა გათავისუფლდნენ.

ამას პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. მოემზადეთ მომავლისთვის, რომ დაასრულოთ სიტუაციები, პროექტები, სამუშაო. დაიცავით ეს ახალი წესი. დაიმახსოვრე - შენ არ გაქვს საზღვრები, გარდა ამისა. რაც შენ შექმენი შენთვის. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლით ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს, საკუთარ ცხოვრებას. ჯანმრთელობა საზიზღარია, უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

შურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ ნაცნობს, უიმედობის მომენტებში, შეეძლო დალევა, შემდეგ კი საჭესთან მიჯდომა და ქალაქში „თავგაშტერებული“ ტრიალი. ისე, ეს არის მისი საკუთარი თავის დადანაშაულების ფორმა, საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ რაღაც არ გამოდის ცხოვრებაში. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. აუცილებლად გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას – რეგულარულად ივარჯიშეთ – ეს არ არის რთული.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი გონება ნიშნავს ჯანსაღ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს - დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გახდეთ თავდაჯერებული, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და აიმაღლეთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, საკუთარი თავის შეწუხების ტკივილი. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავის რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს წინსვლას, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის შეწუხება ძალიან სტრესულია გარშემომყოფებისთვის. მათთან კომუნიკაცია წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ ისინი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია, რომ ადამიანებს არ უყვართ უბედურება, მაგრამ ხშირად ეცემათ საკუთარი თავის შეწუხება, მათ უნდათ მოწყალება.

რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიურად გამოიყურებიან, თუმცა ლოგიკურად ცოტას შეუძლია ამის დაკავშირება. განთავისუფლდი ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. საცოდაობის დახმარებით მაქსიმუმი, რასაც იღებთ, არის დარიგება "პურის ქერქის" სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. წარმატება უნდა მიიღოთ ძალით, სიმტკიცე, ხასიათი.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ იბრუნებთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ზრდით თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყე ხატვა, რატომ გენანება შენი თავი? გაათავისუფლეთ სამწუხაროება, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სიბრალული. და გაჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. რადგან რაციონალური თქვენს შიშში არ არის 1-3 პროცენტზე მეტი.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, არის მტვერი, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში აკავშირებს და აფერხებს მოქმედებას. რა შეიძლება იყოს თვითშეფასება, თუ არსებობს შიშები? სხეულზე დეპონირებულია შიში - დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლება ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულში.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში არის ჩვენი პირველი მტერი, რომელიც უნდა დაიპყრო. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მაშინ დანაკარგი იქნება სიცოცხლისთვის. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. საჭირო მომენტში შიშს ვერ გაუშვა.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. მისი შიშების უმეტესი ნაწილი მისი ნაყოფიერი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე ფეხებით დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ სინამდვილეში. დაწვრილებით ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ რაიმე ისეთი გეშინია? მართლა ისეთივე საშინელია, როგორც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის „სახეზე“ ყურება და შეეცადეთ გაიგოთ, იგრძნოთ, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს ბოლო ბრძოლამდე, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვჩერდებოდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, გონებრივად მოწესრიგებული, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშის დასალაგებლად. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო ერთგვარი სრული სისულელე, რომელიც თავად მოიფიქრა.

გაუშვი და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს დიდი სიმძიმე ჩამოვარდა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის მიდამოების კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. რამდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ჯერ კიდევ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

იმდენი უნდა დარჩეს. შიში - როგორც საფრთხის წინამორბედი, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ხელს გიშლით ცხოვრებაში, მოქმედებაში, ახალ დონეზე ასვლაში? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი ამბობდა: მას, ვინც დანაშაულის გრძნობას გიბიძგებს, უნდა გიბრძანოთ.დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად მიწაში აქცევს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების მოპოვების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში და ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. მერე კი ვითომ სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, სინამდვილეში კი თავისუფალ სამუშაოს, ვალდებულებებს და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. მე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ათეული წყენა, რათა გამოცდილება მიიღოთ, სანამ დანაშაულის გრძნობას გაათავისუფლებთ. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა - არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის უძლიერესი შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ იმსახურებენ ამას, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ დანაშაულის გრძნობას გაუშვი, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სერიოზულ უბედურებაში მოხვდები და კოშკის გარეშე დარჩები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა - დაიმახსოვრე, არავინ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც არაფრის ვალი არ გაქვს, ისე შენც ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობ, მაშინ რაღაც ზედმეტით დატვირთე თავი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლე შევძელი. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯავ დანაშაულის გრძნობით.

არ შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს უპასუხისმგებლობაა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა საგულდაგულოდ დამიჭირა თავის მოტყუება. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვიტყუებ? ასე არ შეიძლება“.

მომავალში, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე მას წარმოუდგენელი შვება მოჰქონდა და თავმოყვარეობისა და სიძლიერის წვეთი აძლევდა. თუ ფიქრობთ, რომ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი.

თქვენ არ გჭირდებათ ამაში საკუთარი თავის დადანაშაულება. ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ასეთები არიან ადამიანები და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებშიც საკუთარი თავი მოიტყუეთ. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? უფრო დეტალურად ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავს სიმართლის თქმა.

დაიმახსოვრე ან იპოვე სიტუაციაში ის მომენტი, როდესაც არჩევანი გააკეთეთ საკუთარი თავის მოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და შეუქმნათ საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედოთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო გიზიდავს. თუ ისინი შენზე მაღლა დგანან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოიწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეთა წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - თქვენც გაიზრდებით ასეთ ადამიანებთან ერთად.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც გაქცევა გჭირდებათ – მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე იმისთვის, რომ დაეხმაროთ მათ იმ ორმოდან გამოსვლაში, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ ცუდს. გადაარჩინე თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, რომ არ დავეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ გამოვიდოდა, რომ დამხრჩვალი მაშველსაც თან წაათრევდა, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები საკუთარ თავს ამდენ ზიანს აყენებენ, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ორმოდან ამოთხრა.

არაფერია სამარცხვინო საკუთარი თავისთვის სწორი სოციალური წრის არჩევაში, მათთან კომუნიკაციაზე უარს, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობა და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს უშლის თავდაჯერებულობის განვითარებას.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. (შეიძლება ოდესმე ცალკე სტატიაში აღვწერო ბუნების ყველა კანონი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში.) თუ ადამიანს ირგვლივ არეულობა აქვს, მაშინ მის თავშიც არეულობაა. Უკაცრავად. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და დაცვა იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ არეულობა: მაგიდასთან, მანქანაში ნაგავი, არ მოსწონთ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად საკმარისი", პირად ურთიერთობებში, საქმიან ურთიერთობებში, მეგობრობაში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან - ასევე სრული არეულობა. გამჭვირვალეობის გარეშე. სამწუხაროა ბავშვები - მათ შეუძლიათ მშობლის კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია იდეალურად შეკვეთილ ოფისში. შედეგისთვის მუშაობა გარკვეულ არეულობას გულისხმობს. და არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაო თუ შემოქმედებითი პროცესის შედეგად. და არა საყოფაცხოვრებო არეულობა, თავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, იბრძოლოთ საშინაო არეულობასთან.

ვიმუშავეთ - მოიშორეთ ზედმეტი, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება. ანალოგიურად სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კარადებში, სადაც ინახება თქვენი ნივთები, პერსონალურ დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცის ხელსაწყოებში ან კოსმეტიკაში ქალებისთვის, სამზარეულოში ჭურჭელსა და ჭურჭელს შორის.

ნუ სტრესი, თუ დახმარება გჭირდებათ - იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ აქსესუარები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდები, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წესრიგის აღსადგენად.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მერე ბუნებრივი იქნება. ისწავლეთ ნახმარი ნივთის უკან დაბრუნება გამოყენების შემდეგ. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი - დადე შენს ადგილას გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს ბინაში, კარადებში, სამუშაო მაგიდაზე, ნივთებში. გადაყარეთ ნაგავი.

როდესაც იყენებთ ხელსაწყოს ან აქსესუარს, დაუყონებლივ ჩადეთ. მეორადი ჭურჭელი - სასწრაფოდ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ არ ჩადოთ ნიჟარაში, რადგან წამით უფრო სწრაფია, რათა მოგვიანებით ყველაფერი ცალკე მოათავსოთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტად სცემთ პატივს, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, გაიზრდება თვითშეფასება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ მოწესრიგდებით და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მოიპოვებთ შინაგან ძალას.თავმოყვარეობა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის საფუძველია.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ არის განვითარებული თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა კვებავს და აკონკრეტებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაბალ თვითშეფასებას. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ამ ჩვევას თუ დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება ხდება შერჩევით, უფრო მოწინავეებთან, უფრო წარმატებულებთან, უფრო მაღალ დონეზე და შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. თავისთავად, პირიქით, ხარვეზებს შედარებისას მიკროსკოპით ათვალიერებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის აპრიორი გამარჯვებული ვარიანტის გარეშე, ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას პლინტუსზე დაბლა და დაბლა. ეს არაცნობიერი თვითწამება, მოქცეული "ტკბილი" BDSM ჩვევით.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება ხელს უშლის, დემოტივაციას აგდებს, ხელს გიშლის მოქმედებაში, ცხოვრების გაუმჯობესებაში და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში, დეპრესიაში. ასეთი ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით - აიღეთ დღიური და ცოტა ხნით დააკვირდით, როგორ ადარებთ თავს ვინმესთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა უპირატესობებს ვერ ხედავთ?
• რა ხარვეზებს ხედავთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, გააცნობიეროთ ჩვევაში - ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი. მას შემდეგ, რაც დეტალები დახატეთ, შეეცადეთ მოიქცეთ ზუსტად საპირისპიროდ: მოძებნეთ საკუთარი უპირატესობები, ხოლო ნაკლოვანებების შედარების ობიექტი. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულახდილად უთხარი საკუთარ თავს - რით ხარ უკეთესი, ვისთანაც ადარებ თავს?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ღირსებების ძიება და ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში მეტი უპირატესობის შემჩნევას, სხვებს კი მეტი უარყოფითი მხარეები აქვთ და, პრინციპში, დაიღლებით ვინმესთან შედარება, ეს არის ცარიელი რამ. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს თვისება - შეამჩნიოთ, თუ რას აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით შეიცვლება თქვენი აზროვნება და განვითარდება უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს სხვებთან შედარებით თქვენი უპირატესობების დასადგენად.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლა. იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოს ის ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს აუცილებელია მეგზურისთვის, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, რომ წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ ირონიულად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალებიან საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი ზედმეტად აფასებს მოკრძალებას. მოკრძალება ზედმეტად მკაცრად განიხილება, როგორც ქველმოქმედი, თითქმის ბოლო ინსტანციაში. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ - ზოგადად მოკრძალების მიტოვებისკენ არ მოვუწოდებ. მას აქვს გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოვუწოდებ, უარი თქვას მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და დიდი იმედი მაქვს, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ "მოკრძალება" და "გადაჭარბებული მოკრძალება", რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებაა.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა - ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის დათრგუნვა, შინაგანი ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დამალული ნაკლი დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის სახით წარმოდგენილია როგორც სათნოება.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაც ოქროს შუალედი უნდა იყოს, არც მეტი და არც ნაკლები. ასე რომ, მოკრძალების ნაწილი თქვენ უნდა გაუშვათ. ისე, თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი მსაჯული და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება დატოვოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავით და რაღაც გამოგრჩათ. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ კი დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული. იპოვნეთ ხაზი, როდესაც მოკრძალება იყო ზედმეტი და დაიწყო ზიანი. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოიქცე სხვანაირად, რომ არ გამოგრჩეს?

ჩაწერეთ რვეულში, ქცევის ახალი მოდელი. შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ვინ არის მეტისმეტად პატიოსანი - უფრო წმინდა ვიდრე "პაპი".

თუ 1 დღით მაინც იტყვი მხოლოდ სიმართლეს და არ იტყუები, მაშინ საღამომდე შეიძლება გახდე განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის დროს. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლეს ზედმეტად გულახდილობას, შემდეგ კი ასეთი „ზედმეტად პატიოსანი“ - ისინი ვერავის ეწყობიან, „ზედმეტად გულწრფელობის“ გამო.

პატიოსნებით, მორცხვობით, მოკრძალებით მსხვრევა - შენიღბული თვითრეპრესია, ამაღლებული ქველმოქმედებით, რომლითაც ისინი შეცდომით ამაყობენ. არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და მივიჩნიოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინ არ იყვნენ ისინი,
უპასუხა ბრძენმა.

ყველას სჭირდება გამოხმაურება და კრიტიკის გარდა არაფერია. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, ავნებს თვითშეფასებას და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა., რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავის აინტერესებ. უმჯობესია, ეს იყოს არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლო - ყოველ შემთხვევაში, მისგან რაიმე სარგებელი მაინც შეიძლება გამოვიდეს.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო უმკაცრესი კრიტიკის მიღებას და მისგან მეტის მიღებას.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებენ, მაშინ ზედმეტად ავტორიტარული ხარ, თრგუნავ ადამიანებს ან ეშინიათ შენი, ამიტომ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ცოდვისგან შორს. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ თქვენ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაც გაკლიათ.

კრიტიკა რამდენიმე ფორმით მოდის:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  ძალიან ღირებული კრიტიკა, როცა სასარგებლოა - კარგად უწყობს ხელს შეცდომების გამოსწორებას. ხელმისაწვდომია საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს ზუსტად სათქმელად და პიროვნებებზე და ემოციებზე გადასვლის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევების მიცემას.

თუ იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა, გამოხმაურება - ჩაეჭიდეთ მას ხელებით, ფეხებით, კბილებით, ფულით, საჩუქრებით. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან ის პროცენტით იხდის.

ხშირად, უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა და თუნდაც უფასოდ არ იკვებებოდნენ. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა - გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ დისკრედიტირებული პროფესიონალის მიერ. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც ცხადყოფს, რომ დიდ ინტერესებს ან ფულს ემუქრება. გაიზარდე, შენიშნეს, ალბათ სხვის ნაჭერს კბენს ან ვიღაცას შენი კბენა უნდა.

• ემოციური კრიტიკა.

  პიროვნებაზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გადაადგილებით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა ადამიანების უმეტესობას აზრის გამოხატვის სხვა გზა არ აქვს. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა, რთულია ყველასთვის ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ამას დახვეწილი გონება, განათლება და ცხოვრებისეული გამოცდილება სჭირდება. ადამიანი, რომელიც ასე აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით სავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმაც სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება და მოთმინება.

ამ კრიტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის, რომ ეს ადამიანი პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს არ სცემთ პატივს, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაზეც უნდა იფიქროთ, დაფიქრდეთ, რათა გაარკვიოთ, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ ესმის რისი თქმა სურს.
ხშირად გამოუსადეგარია: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესების გატარება - ძნელია გაჩუმება, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როცა ასეთ კრიტიკას ექვემდებარებ, ტრივიალურად ხარ მოტყუებული, დისკრედიტირებული ან გამოყენება გინდა. ან არ ხარ, ან სერიოზულად გადაიკვეთე ვიღაცის გზა, შენიშნეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ შენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვიღაცას კუდზე ძლიერად და მტკივნეულად დააბიჯე.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, თქვენ შემთხვევით ვინმე ცოცხალს მიამაგრეთ და ადამიანმა გატეხა. საკმაოდ რთულია ამისგან რაიმე სასარგებლოს მიღება. უფრო მეტიც, ასეთი კრიტიკა არის მანიშნებელი - ში, ვიდრე ინდიკატორი - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკის არსებობა თქვენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტებისგან ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას კარგავთ, შეცდომებს უშვებთ ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლები.

  ძირითადად ონლაინ. შენ გშურს. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას გამოგაქვს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელი, ცელქი.

  ეს მეტყველი კრიტიკაა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. მთლიანად დააიგნორე რას ამბობენ, დაწერე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ციფრებს - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, მაშინ მაინც ნაკლებად აინტერესებთ ვინმეს. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული ქმედებების შესრულება.

ზედმეტმა ნეგატიურმა და ემოციურმა კრიტიკამ, რომლის გაცნობიერებისა და გაშვების დრო ადამიანს არ აქვს, შეუძლია ნახტომით ნევროზული გახადოს ადამიანი, მიიყვანოს აპათიაში, დეპრესიაში. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტებში არ გვასწავლიან, თუ როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის ცხოვრებას. ეს მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ წარმატებული ცხოვრებისათვის საჭირო უნარები. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და რბილი კონსტრუქციული კრიტიკა - პირიქით, წინ მიიწევს ნახტომებით და საზღვრებით. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისგან.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომლებშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნამცხვრებზე დარტყმა. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთი ადამიანის გაკრიტიკება მტერია. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ, შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და ისარგებლოთ კრიტიკით და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკისგან - დაე სცემეს თავი. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

ახლა გაიხსენეთ ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ძალიან ცხადია, რატომ მოგხიბლა? არ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაგაჯავრა, რატომ გაწყენინა? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც ამას საშინელებად ვთვლი და საკუთარ თავს ვგმობ ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი რიგზეა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, მე მქონდა კონფლიქტი ქვემოთ წოდების თანამშრომელთან.

ფორმალურად მართალი ვიყავი – „ყველაფერში საერთო საქმისთვის“, მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად შესრულდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მიიღეს. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მასთან მიმართებაში ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ნახევარი სიტყვიდან დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთად განვახორციელეთ უამრავი საქმე, რაც აქამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივეს დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთულ დროში. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა დროში რამდენიმე კრიზისი დაემთხვა: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ასე არ არის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული - მთელი ეს სირთულეები, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ შეგვექმნა - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად კრიზისის დროსაც კი. აამაღლეთ თავდაჯერებულობა და გაზარდეთ თვითშეფასება - თავად ნახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხართ.

მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვება და არც მიღწევა არ ყოფილა შემთხვევითი. თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია არის ადრე მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგი, ან უმოქმედობა, თქვენი ადრეული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა გამარჯვებებს, ზოგში კი შეცდომებს.

თუ შენს შეცდომებში არ ხარ ჩართული, მაშინ არც შენს გამარჯვებებში ხარ ჩართული.

თქვენს შეცდომებში მონაწილეობის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვით, მაშინ გამარჯვება თქვენც გააკეთეთ და არა ვიღაცამ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ მაშინ შეძელი მოგება, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლაც და მომავალშიც!

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ნუ სცემ საკუთარ თავს, დაგმო შეცდომების გამო. ადამიანმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის, როცა შეცდომა აღიარე, არ განგმო საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს თქვა - დიახ, შევცდი, მე, პირველ რიგში, ადამიანი ვარ.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენს თავს ხდება, შეგიძლია შეიცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებული იქნება ნახტომებით და საზღვრებით გაუმჯობესებაზე.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე გავაკეთე ისინი ათობით ჯერ, თითოეული. და ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. და სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე დავხატე თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ჩემი ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება – ყველა ამ სულელური და წვრილმანი შეცდომის გამო. კედელთან თავსაბურავივით. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი შესრულებული ვარჯიშით ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ კეთებას - ცხოვრება უმჯობესდება. და ოჰ, რა კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი ვარჯიშის შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ წვრილმანი უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებების, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის სურვილის არქონა საჩვენებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

ადამიანი, რომელიც არ აკეთებს ასეთ ვარჯიშებს, უბრალოდ საკუთარ თავს ატყუებს. იმედი მაქვს, რომ ეს თქვენთვის გასაგებია. იმედია თქვენთვის გასაგებია, რომ კოშმარული ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ამ პატარა მავნე ჩვევებს მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თვითდაჯერებულობის ტრენინგი.

ახლა საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშების შესრულება. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება, უფრო რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, საყოფაცხოვრებო საქმით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც იწვევს ცვლილებების ან პრაქტიკის მოტივაციას თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

„ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა"
ვ.მაიაკოვსკი.

შიდა ცვლილებები უფრო ადვილი და სწრაფია, როდესაც თქვენ იმყოფებით სწორ გარემოში, რომელიც შექმნილია იგივე ცვლილებებისთვის, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ხდება ჯაჭვური რეაქცია, როდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას გამოიწვევს, დისკრედიტაცია გააკეთეთ. მეორეს მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ – მხოლოდ ძალიან ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ გაიგონ რას გულისხმობ და აფასებენ.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ყველაზე სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

ერთობლივი პრაქტიკისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია ჩემი „შინაგანი წრე“ - ჩემი თავდაჯერებულობის ტრენინგების მონაწილეები.

2. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერ ცვლილებას ენერგია სჭირდება. და სად მივიღოთ ის, როდესაც ყველა ძალა მიდის სამუშაოზე და ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გათავისუფლება ზოგიერთი წყენისგან, დანაშაულის გრძნობისგან სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრებისა და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლას ჰგავს. საწყის ეტაპზე მედიტაციას ახორციელებენ ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაცია შეგიძლიათ დაეუფლონ ტრენინგზე "თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 სესიაში"

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის გამოყენებით მაინც საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა?
• ეთანხმებით, რომ ამ სავარჯიშოების რეგულარულად ვარჯიშით კიდევ ერთი წლის განმავლობაში, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ, 2 - 3 - 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის მაინც გაკეთებით თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღალებით, შეცდომებს დაუშვებთ?

რჩება მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მისი ახლავე გადადებისთვის, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და 1-2 დღეში დაივიწყებთ არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშებს, არამედ ზოგადად სტატიას.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების და ოცნებების მიღწევას - რადგან არ გქონდათ საკმარისი თავდაჯერებულობა. რაღაცის შესაცვლელად - უნდა იმოქმედო!

და მოქმედების საუკეთესო დრო ახლაა. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში ძალიან ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიური ქმედებები - ვარჯიშების გაკეთება - შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები – და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.