შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! ცოტა ხნის წინ, ჩემმა ერთ-ერთმა კლიენტმა დამისვა ძალიან საინტერესო კითხვა - როგორ შევწყვიტო რაიმეზე ფიქრი? თანამედროვე სამყარო სავსეა სტრესით, ყველაფერი ძალიან სწრაფად იცვლება, რაც არ შეიძლება არ იმოქმედოს ადამიანის ფსიქიკაზე. ყველა თავისებურად განიცდის სირთულეებს და პრობლემებს, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როცა ადამიანი არსაიდან ნერვიულობს? როგორ გავიგოთ თქვენი მუდმივი გამოცდილების მიზეზები? როგორ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას და რა უნდა გააკეთოთ? დღეს მე გთავაზობთ ერთად გავიგოთ თქვენი გამოცდილების მიზეზები და გავიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ მას.
იპოვე მიზეზი - იპოვე გამოსავალი
რატომ შეიძლება იყოს ადამიანი ასე შეშფოთებული? ყველაზე ხშირად ის უცნობთან ასოცირდება. სტრესი გათავისუფლებამდე ან ახალ სამსახურში პირველ დღეს, გადაადგილებისას, შიში საყვარელი ადამიანების მიმართ, ნერვები მარტოობის გრძნობის გამო და ა.შ.
მაგრამ შეუძლებელია მუდმივად შეინარჩუნო სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ გრძნობებს? ასეა, იპოვონ პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც იწვევს ემოციების ასეთ ქარიშხალს. შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ გამოსავალი, იმისდა მიხედვით თუ რა არის სტრესის მიზეზი.
ოჯახის გამო.მშობლები ყოველთვის, შვილები მშობლებისთვის, და ძმისთვის და დეიდა დისშვილისთვის. სავსებით ნორმალური გრძნობაა საყვარელ ადამიანებზე და ახლობლებზე ზრუნვა და ნერვიულობა. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ადამიანის გადარჩენა ყველაფრისგან, გადარჩენა, მისი ყველა შეცდომის თავიდან აცილება.
პირველ რიგში, შეეცადეთ გაიგოთ, რას განიცდით. ჩემი ერთ-ერთი კლიენტი გიჟდებოდა, რადგან აწუხებდა შვილის მომავალი ჩარიცხვა. მან ფაქტიურად ვერ იპოვა თავისი ადგილი. რა იყო გამოსავალი?
მისცეს შვილს საშუალება, თავად მოაგვაროს ეს საკითხი, შესთავაზოს ყველანაირი დახმარება (პედაგოგები, მოსამზადებელი კურსები, დამატებითი გაკვეთილები) და, შედეგად, გააცნობიეროს, რომ მთლიანად მას ეკუთვნის, აუცილებლად დაუშვებს შეცდომებს. გზა, და დედის ამოცანაა იყოს იქ მხარდაჭერისთვის.
თუ თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება, მაშინ იმოქმედეთ. თუ თქვენზე არაფერია დამოკიდებული, მაშინ თქვენი ნერვებით მხოლოდ ამძიმებთ სიტუაციას. ბოლოს და ბოლოს, მოწყენილ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს საზიზღარი რამ უთხრათ, გააფუჭოთ ურთიერთობები.
მშვიდად გამოხატეთ ყველა თქვენი შიში და საზრუნავი, შესთავაზეთ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე ვარიანტი და მიეცით ადამიანს შესაძლებლობა გაერკვია საკუთარი ცხოვრება. იყავით მხარდაჭერისთვის, ეს არის ყველაზე ღირებული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. და თქვენი გრძნობები მხოლოდ გზას უშლის ხელს.
კარიერა.ნერვების ხშირი მიზეზია ფული, სამუშაო ან სწავლა. ნორმალურია ნერვიულობა, როცა ორ დღეში ქირის გადახდა გიწევს. მხოლოდ აქ ნერვები არ დაეხმარება ამ ფულის პოვნაში. მთავარი პრინციპი - არის პრობლემა, ეძებე გამოსავალი.
გაათავისუფლეს სამსახურიდან და წარმოდგენა არ გაქვს რა უნდა გააკეთო შემდეგში? მშვიდად დაჯექი, შეადგინე შენი რეზიუმე და გაუგზავნე ყველა შესაფერის ვაკანსიას. ეწვიეთ ბევრს, ჰკითხეთ ყველა თქვენს მეგობარს სამუშაოს შესახებ. მთავარია არ იჯდე და არ გაბრაზდე.
პრობლემები სკოლაში და უბრალოდ ვერ დაისვენე? კონკრეტულად რა გაწუხებთ? რატომ არ აბარებთ გამოცდას? ჩავარდა თქვენი გახსნის სიტყვა? ვერ უმკლავდებით პრეზენტაციას? დაჯექი, დამშვიდდი და დაიწყე მზადება. კარგად. ყურადღების გაფანტვის გარეშე, ყველანაირ სისულელეზე დროის დაკარგვის გარეშე.
მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მოემზადოთ და მიიღოთ კარგი შედეგი. ნერვები მხოლოდ მეტ დაძაბულობას გიქმნით და ნერვულ მდგომარეობაში გაყენებთ, რასაც საბოლოოდ ნერვული აშლილობა მოჰყვება.
პირადი ურთიერთობები.აქ არის გამოცდილებისთვის მთელი აუხსნელი ველი. გოგოები ნერვიულობენ, რომ შეიძლება მარტო დარჩეს და ვერასოდეს იპოვონ თავიანთი ოცნების მამაკაცი. ან პირიქით, ურთიერთობაში ყოფნისას, მამაკაცის გამო წუხან, რომ ის სხვაში წავა.
ბიჭებს აწუხებთ, რომ გოგოებს მხოლოდ ფული სჭირდებათ და ნორმალური ურთიერთობა არ შეუძლიათ. დაქორწინებულები კი ახერხებენ ფიქრის მიზეზის პოვნას.
და აქ ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს მიდგომას: ვეძებთ მიზეზს - ვპოულობთ გამოსავალს.
დაჯექი და დაფიქრდი, კონკრეტულად რა გაწუხებს, რა გჭირს, რა კითხვა გიტრიალებს თავში გამუდმებით. გეშინია მარტო დარჩენის? ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა მეტი კომუნიკაცია, წასვლა სხვადასხვა ადგილებში (გამოფენები, კინოთეატრები, მუზეუმები, წვეულებები), იყო უფრო ღია და მეგობრული ადამიანი.
ეს შესანიშნავი დროა საკუთარ თავზე სამუშაოდ. კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არ მუშაობს თქვენი ურთიერთობა. რა შეიძლება დააშავოთ და როგორ გამოვასწოროთ. და დაიწყე საკუთარ თავზე მუშაობა.
გაწუხებთ, რომ მამაკაცი ან გოგონა სხვა ადამიანს გადაურჩება? გულწრფელად უპასუხეთ კითხვას - რა სარგებლობა მოაქვს გამოცდილებას? პასუხი არ არის. რას აკეთებ იმისთვის, რომ ადამიანმა შენს გვერდით თავი კომფორტულად და კარგად იგრძნოს? რომ არც კი იფიქრო შენი მიტოვება.
იმუშავეთ ურთიერთობებზე და შემდეგ თქვენი შიში გაქრება.
Ცხოვრების აზრი.წუხილის უფრო ღრმა და სერიოზული მიზეზი - როგორ ვიცხოვროთ სწორად, საიდან დავიწყოთ, რომ გახდეთ კარგი ადამიანი და ა.შ. ეს არის მარადიული კითხვები, რომლებზეც პასუხი არავის აქვს.
მხოლოდ თქვენ თავად შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი, მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ რა არის თქვენი ცხოვრების აზრი. შესაძლოა მოგზაურობა, შესაძლოა ბავშვების აღზრდა. არ შეგეშინდეთ პასუხის ძებნა. მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს, ეს უკეთესობისკენ არის. ცვლილება ადამიანს წინ მიიყვანს.
ამიტომ, დღეს მნიშვნელობა შეიძლება იყოს ერთ რამეში და ერთ წელიწადში უკვე სულ სხვა ადგილას და სხვა ფიქრებით იქნები. და ეს კარგია, რადგან მოძრაობა სიცოცხლეა.
აქ დეტალური, ინტროსპექტივა და პასუხების ძიება დაგეხმარებათ. უბრალოდ არ ინერვიულოთ და ნერვიულობთ. დაფიქრდით, წაიკითხეთ გამოჩენილი ფილოსოფოსები და ფსიქოლოგები, ჩაუღრმავდით მარადიულ კითხვებს, მოემზადეთ შემოქმედებითად და ეცადეთ მისი მეშვეობით გააცნობიეროთ თქვენი შინაგანი პრობლემები.
გადადით სემინარებსა და ტრენინგებზე. მიიღეთ მონაწილეობა საქველმოქმედო ღონისძიებაში. გააკეთე რაღაც არასასურველი შენთვის. მოძებნეთ ახალი აქტივობები, ისინი გთავაზობენ რა გსურთ და რაზე ოცნებობთ.
სხვა.წვრილმანებზე გამოცდილება ხშირად ორსულთათვისაა დამახასიათებელი. ჰორმონები ხტება, არ გესმის რა გინდა. ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გამოიწვიოს უმიზეზო სიცილი ან ცრემლი. ამაში ცუდი არაფერია. წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა ორსულობის შესახებ, დაჯექით ფორუმებზე, წაიკითხეთ მსგავსი შემთხვევები სხვა მომავალი დედებისგან. ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებსა და ნერვებს.
ზოგჯერ საერთოდ არ არის შეშფოთების მიზეზი. რა უნდა გააკეთოს მაშინ? სწორი ნაბიჯი არის ფსიქოლოგის დახმარების ძებნა. ზოგჯერ აკვიატებული შფოთვა შეიძლება იყოს სერიოზული ფსიქოლოგიური შინაგანი პრობლემების სიმპტომი. ეს საკითხი მსუბუქად არ უნდა იქნას მიღებული.
დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან. ისაუბრეთ, გამოხატეთ ყველა თქვენი წუხილი და შიში. შესაძლოა პასუხი თქვენს თვალწინ გქონდეთ, მაგრამ დაგჭირდებათ დახმარება მის გასარკვევად.
თქვენს ყურადღებას ვაქცევ მშვენიერ სტატიას, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ კარგ ხასიათზე ყველაზე პირქუშ დღეებშიც - "".
შოკური თერაპია
არსებობს ერთი მეთოდი, რომელსაც ზოგიერთი ფსიქოთერაპევტი გვთავაზობს. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას და შიშს, უნდა იფიქროთ პრობლემაზე, რომელიც გაწუხებთ და წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს. მართალი გითხრათ, მე არ ვარ ამ ტექნიკის მომხრე. მოუმზადებელი ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში გადავიდეს, ნევროზი განიცადოს ან უბრალოდ თავი დააღწიოს. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტთან.
ერთხელ ჩემმა კოლეგამ შესთავაზა გოგონას, რომელსაც პანიკური შეტევები აწუხებდა, ჩაეკეტა სააბაზანოში, ჩააქრო შუქები და ეფიქრა ყველაზე ცუდზე, რაც თავში მოუვა. გოგონამ ეს ამოცანა უდიდესი შიშით დაასრულა. პირველად ათი წამი სააბაზანოში არ იჯდა, აცრემლებული და ხელების ქნევით გამოვარდა. ჩემს კოლეგასთან მეორე სესიის შემდეგ გოგონამ ერთი წუთი გაძლო.
ასე რომ, მან მიაღწია ათ წუთს. ეს ტექნიკა დაეხმარა მას. დღეს იგი თამამად ეშვება მეტროში და პანიკის შეტევები გოგონას აღარ ტანჯავს.
მაგრამ ასეთი პრაქტიკით, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად და არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევთ ამის გაკეთებას საკუთარ თავზე.
თუ თქვენი გამოცდილების მიზეზს ვერ პოულობთ, ხშირად ჩვეულებრივი წვრილმანები გაგიჟებთ, დაიწყეთ სტატიით "". და მეორე ნაბიჯი, დარეგისტრირდით ფსიქოლოგთან.
იპოვე ჰარმონია
ადამიანი არ ღელავს და არ ნერვიულობს, როცა მისი ცხოვრება კონტროლდება, როცა თავისუფლად ირჩევს, იღებს გადაწყვეტილებებს და არ ეშინია შედეგების. ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი. ჩემი სტატია "" აუცილებლად დაგეხმარებათ ამაში.
დაიმახსოვრეთ, აზრი არ აქვს წარსულზე ფიქრს, რადგან მისი შეცვლა შეუძლებელია. მომავალზე ფიქრი ასევე არ არის გამოსავალი, რადგან ეს დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს არჩევანზე და თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, იყავით გაბედული და გაბედული. იცხოვრე აწმყოთი, ხარკი გადაუხადე წარსულს და მადლობა გადაუხადე გამოცდილებისთვის და არ დაივიწყო მომავალი, რომელსაც შენ თვითონ აშენებ.
მინდა შემოგთავაზოთ ორი წიგნი, რომელშიც აუცილებლად იპოვით თქვენთვის სასარგებლო აზრებს: იგორ ვაგინი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობადა რას ჰარისი, ბევ აისბეტი შეწყვიტე წუხილი - დაიწყე ცხოვრება!».
გახსოვდეთ, თქვენი ცხოვრება თქვენს ხელშია. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ბედს. და ეს შენზეა დამოკიდებული: დაჯექი და იდარდო რაიმეზე, ან ადექი და იმოქმედე.
რაზე გაწუხებთ ყველაზე ხშირად? რამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა? რამდენად სწრაფად პოულობთ პრობლემის გადაწყვეტას? გყავთ ვინმე, ვისაც უნდა მიმართოთ რჩევისთვის?
გაიღიმე და იფიქრე პოზიტიურად. თქვენ აუცილებლად შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველაფერს და მოაგვაროთ ყველა პრობლემა.
Წარმატებას გისურვებ!
ინსტრუქცია
ხშირად არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ გარშემომყოფების ქმედებები. გარე დამკვირვებლისთვის ქცევა შეიძლება გამოიხატოს როგორც ყველას და ყველაფრის დასახმარებლად, ყველაფრის კეთების სხვებისთვის, პასუხისმგებლობის უქონლობისა და უუნარობის სახით, ან მუდმივი ჩარევის სახით მისი კონტროლის მცდელობებში. მიმდინარე მოვლენების ცენტრში. ასეთ შემთხვევებზე ხშირად ამბობენ: „ცხვირი აწიე სხვის საქმეში“. ასეთი ქცევის ფესვები მდგომარეობს იმ ხასიათისა და ინდივიდუალური პიროვნების მახასიათებლებში, რომლებიც ვლინდება სოციალური ურთიერთქმედების პროცესში. საკუთარ თავში ეჭვი, რომელიც ვლინდება როგორც უნდობლობა სხვა ადამიანების მიმართ და ხდება მუდმივი თვითდადასტურების წყარო მოვლენების ცენტრში ყოფნის სურვილით, არის სავარაუდო პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი ყველაფერზე.
ეფექტური ზომები ან როგორ შევაჩეროთ ნერვიულობა
როდესაც შფოთვისა და გაურკვევლობის გრძნობა იპყრობს და მთლიანად და ის ვერ ხედავს გამოსავალს, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს. ვინაიდან მხოლოდ მას შეუძლია თავი დააღწიოს აკვიატებულ მდგომარეობას და გადაჭრას ასეთი პრობლემები მსხვერპლის პიროვნებისთვის. თუ ყველაფერი ჯერ კიდევ არც ისე ცუდად არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ყოველდღიური რჩევები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამშვიდებს მდგომარეობას, ზოგჯერ კი მთლიანად აღმოფხვრის უსიამოვნო გრძნობებს.
- პირველი, ნუ მოაგვარებთ პრობლემებს, სანამ ისინი თქვენს კარზე დააკაკუნებენ. თითქმის ყველა ჩვენგანი ხანდახან „ავარჯიშებს“ სიტუაციებს და ვიწყებთ იმის გამოგონებას, რაზეც რეალურად ვღელავთ, სანამ ისინი მოხდება. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში ისინი უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ჩვენს წარმოსახვაში და, შესაბამისად, აბსოლუტურად არა ჩვენს ნერვებზე. არ ინერვიულოთ წარსულზე, რომლის შეცვლა შეუძლებელია და მომავალზე, რომელიც შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ სიტუაცია და დატკბეთ მომავლის სიმშვიდითა და ნდობით.
- წესი მეორე - წინასწარ გაფრთხილებული, შეიარაღებული. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ და დახარჯოთ სხეულის რეზერვები ზედმეტ ფიქრებზე, ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემაზე და შეეცადეთ არა მხოლოდ განჭვრიტოთ ყველა შესაძლო დამღუპველი შედეგი, არამედ არსებული სიტუაციიდან გამოსავალი. თუ კარგად დაფიქრდებით, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია, როგორც ჩანს.
- წესი მესამე - შეზღუდეთ თქვენი მიზნები და დააკონკრეტეთ ისინი. მაშინ არ უნდა დახარჯო ენერგია და ნერვიულობდე უმნიშვნელო რამეებზე. ეცადეთ ნებისმიერ სიტუაციაში გასცდეთ ემოციებს და შეაფასოთ იგი გარედან. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ არ ღირს ამაზე დახარჯული ძალისხმევა.
- წესი მეოთხე და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი: მიიღეთ თქვენი არასრულყოფილება და მოიშორეთ დანაშაული. ჩვენ ყველანი ვართ ვინც ვართ. და იმისთვის, რომ გარემოებებთან უფრო ადვილად დაუკავშირდე, პირველ რიგში საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს და პატივი სცე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის გონების სიმშვიდის საფუძველი. და ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს იმაში, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. ბევრ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა, რათა შეძლოთ დახმარება.
შფოთვითი აზრები მოგდის სამსახურში? დაკიდეთ "დამამშვიდებელი" შეტყობინება თქვენს კედელზე ან კომპიუტერის მაგიდაზე. მაგალითად, „მშვენივრად ხარ და ეს კიდევ უკეთესი იქნება“, „გაშალე წარბები და გაიღიმე“ და დახატე მხიარული სახე. ან უბრალოდ დაწერეთ სიტყვა „კმარა!“ დიდი ასოებით. როგორც ჯილდო თვითკონტროლისთვის, გაატარეთ დარჩენილი დღე უჩვეულო გზით: წადით კაფეში, სადაც არასდროს ყოფილხართ, ან სპექტაკლზე, რომლის ნახვაც დიდი ხანია გინდოდათ.
Მსგავსი ვიდეოები
გამოცდილება დამახასიათებელია ადამიანისთვის, თუნდაც, როგორც ჩანს, ყველაზე გულგრილი და ცივსისხლიანი. ხალხი წუხს ნათესავებზე, ახლობლებზე, ნერვიულობს უსამართლობის, წარუმატებლობის გამო. ეს გასაგები და ბუნებრივია. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებშიც ეს თვისება აშკარად გადაჭარბებულ ფორმებს იღებს. მაგალითად, ძალიან ღელავენ შვილებზე, აკონტროლებენ მათ ყოველ ნაბიჯს, თუნდაც დიდი ხნის წინ გაიზარდნენ, თავად გახდნენ მშობლები. მოწყალების მთხოვნელი მათხოვარი მოხუცი ქალის ან მაწანწალა ძაღლის დანახვაზე ისინი მზად არიან ტირილით ასკდნენ, ნამდვილ დეპრესიაში ჩავარდნენ. ასეთი გადაჭარბებული გამოცდილება ზიანს აყენებს, ართულებს ოჯახის წევრებთან და კოლეგებთან ურთიერთობას.
ინსტრუქცია
გადაჭარბებული გამოცდილება ძირითადად დამახასიათებელია შთამბეჭდავი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი პასუხისმგებლობის გრძნობა. ისინი საკუთარ თავს გაზრდილი მოთხოვნებით ეპყრობიან და ამიტომაც იგივეს მოელიან სხვებისგან. მათთვის აუტანელია უსამართლობის, სისასტიკის, გულგრილობის დანახვა, დანაშაულის გრძნობა ტანჯავს იმის გამო, რომ შედარებით კარგად ცხოვრობენ, როცა ირგვლივ ამდენი სევდაა. ამიტომ ისინი საკუთარ თავს აწუხებენ და სხვებს ანერვიულებენ.
ყველაფერს ოქროს შუალედი სჭირდება. შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი არგუმენტით: მსოფლიოს ყველა ცოდვაზე პასუხისმგებელი ვერავინ იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ყველა გაჭირვებულ მოხუცს, გამოკვებოთ ყველა მშიერი ბავშვი, შეიფაროთ ყველა უსახლკარო ცხოველი. ყველაზე კეთილშობილური საქმეც კი არ შეიძლება აკვიატებულად იქცეს.
ბავშვებზე ფიქრი ყველაზე გასაგები, ბუნებრივია. ნებისმიერი ნორმალური მშობელი ინსტინქტურად ცდილობს დაიცვას ბავშვი საფრთხისგან, დაეხმაროს, მისცეს საჭირო რჩევა. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. შეეცადეთ გაიგოთ: ზრდასრულ შვილს ან ქალიშვილს არ უნდა მოეპყროთ როგორც ახალგაზრდა სულელს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გინდოდეთ, რომ ისინი თქვენთან მტკივნეული კომუნიკაცია გახდნენ.
ამ არგუმენტით დაამშვიდეთ თავი: თქვენი ზრდასრული შვილები ჭკვიანი, გონივრული ადამიანები არიან, ისინი არ არიან არც საკუთარი თავის და არც თქვენი შვილიშვილების მტრები. ისინი თავად გაერკვნენ, რომ უნდა იკვებონ სწორად, ჩაიცვან სეზონის მიხედვით, ყურადღებით დააკვირდნენ ბავშვებს, დაიცვან მათი ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილონ ზედმეტი რისკები. თორემ იშვიათი სულელები გაზარდეთ თურმე.
ფარისებრი ჯირკვლის შესამოწმებლად კვალიფიციურ ენდოკრინოლოგთან დაკავშირება არ ავნებს. ფაქტია, რომ ზედმეტი შფოთვა, გამოცდილება შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონების დონის დარღვევით. გადადით გამოკვლევაზე, ჩააბარეთ ყველა საჭირო ტესტი. საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ მკურნალობის კურსს.
Მსგავსი ვიდეოები
წყაროები:
- როგორ ვიცხოვროთ უშფოთველად
არავინ არ არის დაზღვეული პრობლემებისგან, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ვერ უმკლავდება ემოციებს დამოუკიდებლად, სულ უფრო ხშირად მიმართავს ნუგეშს სტრესული კვების ან სხვა მავნე ჩვევების სახით. და მხოლოდ რამდენიმე ხვდება, რომ ის, რასაც ისინი ჭამენ ასეთ მომენტებში, არ არის სასარგებლო.
ინსტრუქცია
იპოვნეთ თქვენი სტრესის ჭამის მიზეზი. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ჯანსაღი რვა საათი ძილი, რომ თქვენი სხეული ენერგიით შეავსოთ. მიეცით საშუალება დაიძინოთ არა მხოლოდ შაბათ-კვირას, არამედ სამუშაო დღეებშიც. თუ რეგულარულად გეძინებათ, მაშინ თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა შესამჩნევად გაძლიერდება და არ მოგიწევთ ნუგეშის ძიება მაცივრის სიღრმეში.
დაისვენეთ ფილმის საყურებლად ან სასეირნოდ. თუ მიჩვეული ხართ ფილმის ყურებას რაიმე გემრიელი თეფშით, მაშინ ჯობია თავად მოამზადოთ ჩაიდანი მწვანე ჩაით ან პუ-ერჰით, რომელიც შეიძლება 4-7-ჯერ მოხარშოთ. სასეირნოდ წაიღეთ ბოთლი უგაზიანი მინერალური წყალი და დალიეთ, როცა გინდათ უახლოეს კაფესთან გაჩერება.
შეინახეთ ხელები დაკავებული, სასურველია მაცივრიდან მოშორებით. მაგალითად, დაიწყეთ მტვრის გაწმენდა ან დესკტოპის გასუფთავება. სამუშაო, რომელიც არ საჭიროებს დაძაბულ ფიზიკურ შრომას, მოგაშორებთ უსიამოვნო სიტუაციიდან და სულის სიმშვიდისთვის რაიმეს ჭამის სურვილს.
თუ ჭამას ვერ წყვეტთ, სცადეთ დაღეჭოთ ისეთი რამ, რაც დიდ განსხვავებას არ მოაქვს, როგორიცაა უმი ბოსტნეული, თხილი, ჩირი, ვაშლი ან სხვა სახის ხილი, გარდა ბანანის, როგორც ეს არის. ყველაზე მკვებავი. თუ ბოსტნეულის სალათის მომზადება გსურთ, არ შეახვიოთ მას მაიონეზი და არ დაგავიწყდეთ, რომ პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი მუშტის ზომას.
საკუთარი წონისა და ნერვული უჯრედების მდგომარეობის ყურება, არ მიიყვანოთ სხეული შიმშილამდე. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა 5-6 კვებად, რომელიც უნდა იყოს მცირე მოცულობით. ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ორგანიზმს ენერგიით აღსავსე და ზედმეტი წონა არ მოიმატოს. თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ ნელა და სასიამოვნო სისავსის შეგრძნებით. მის მისაღებად, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და საკვებთან ერთად დალიეთ სუფთა, უშაქრო წყალი.
როგორც წესი, როცა ადამიანი ნერვიულობს, ღელავს, იმ მომენტში მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება - ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება. თუ ეს მდგომარეობა ხშირად მეორდება, მისი შედეგები შეიძლება იყოს გულის პრობლემები, არტერიული წნევის მომატება, იმუნიტეტის ზოგადი დაქვეითება, ფსიქოსომატური დაავადებები და სხვა უბედურებები.
ინსტრუქცია
ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა. მაგალითად, თუ ძალიან ინერვიულებთ მნიშვნელოვანი მოხსენების, შეხვედრის წინ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რა მოხდება, თუ მოულოდნელად დაგავიწყდებათ სწორი სიტყვები, თქვით რაიმე არასწორი, გაყინავთ ზოგიერთს. სცადეთ თქვენი ფანტაზიით განიცადოთ თქვენთვის ყველაზე საშინელი სცენარი. ალბათ სხვებსაც გაეცინებათ, ე.ი. ისინი ცოტა უფრო გაერთობენ. მაგრამ ამავე დროს, სამყარო არ დაინგრევა და შენ თვითონ არ მოკვდები, არ აღმოჩნდები საავადმყოფოში. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე, თქვენს შიშებზე სიცილის უნარი, ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ მღელვარება და წარუმატებლობის შიში.
მღელვარების პირველი ნიშნის დროს, ნელა ჩაისუნთქეთ, გაბერეთ მუცელი და შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი მუცლის კუნთებით. დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ თანდათან დამშვიდებაში.
თუ ხშირად განიცდით გაღიზიანებას და მღელვარებას, დაიწყეთ არომათერაპია. ამისათვის შეინახეთ სახლში ბუშტები არომატული ზეთებით: ევკალიპტი, პიტნა, ნაძვი. როდესაც ნერვიულობის შეტევას გრძნობთ, იწყებთ წუხილს, დახუჭავთ თვალებს, შეისუნთქავთ რომელიმე ზეთის არომატს ორი-სამი წუთის განმავლობაში - თქვენი მდგომარეობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება. ვანილისა და ლავანდის არომატი ასევე ამაღლებს და ამცირებს შფოთვის გრძნობას.
როგორც ეფექტური დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი საშუალება, კარგია ვალერიანის ცხელი აბაზანები. წყალს დაუმატეთ 3-5 წვეთი ვალერიანის ეთერზეთი ან 30-50 მლ თხევადი ექსტრაქტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში. პროცედურის ხანგრძლივობაა 12-15 წუთი. პროფილაქტიკური მიზნით სამკურნალო ბალახების ინფუზიით დამამშვიდებელი აბაზანების მიღება ყველა ადამიანს შეუძლია. უბრალოდ გააკეთე ძილის წინ და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ერთი აბაზანისთვის დაგჭირდებათ ვალერიანის ფესვის, წიწაკის ქერქის ან მარშმელოუს რიზომების ორი-სამი ლიტრი გაწურული დეკორქცია.
ნუ მიიღებ ყველაფერს ძალიან ტრაგიკულად, არ გქონდეს გაზვიადების ჩვევა. ყოველთვის იპოვნეთ უფრო სერიოზული მოვლენა, რომელიც შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მომხდარს, რითაც შეამცირებთ იმას, რაც შეგემთხვათ. დიახ, თქვენ შეგექმნათ მცირე პრობლემები. მხოლოდ პატარა, რადგან სერიოზული არაფერი მომხდარა. არავინ დაავადებულა, არავინ მომკვდარა... ამ კუთხით კამათით ნახავთ, რომ თქვენი საქმე არც ისე ცუდია.
ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია სამუშაოსთან დაკავშირებული უსიამოვნებებით. მაგალითად, თქვენმა უფროსმა გაკიცხა, გარკვეული პრეტენზია გამოთქვა. როგორ ვუმკურნალოთ ამ მოვლენას? შეეცადეთ მიუკერძოებლად გააანალიზოთ, არის თუ არა სიმართლის მარცვალი ლიდერის სიტყვებში. თუ პრეტენზიები გამართლებულია, ცოდვაა თქვენი შეურაცხყოფა, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიტანოთ დასკვნები და არ დაუშვათ მითითებული ხარვეზები მომავალში. თუ უფროსის სიტყვები მიკერძოებულია, მით უმეტეს, არ უნდა ინერვიულოთ. ხალხი არასრულყოფილია, მათ შორის თქვენი უფროსიც. ისწავლეთ აპატიოთ მათ სისუსტეები და ნაკლოვანებები და ნახავთ, რამდენად გაგიადვილდებათ ცხოვრება.
ფსიქოლოგები განასხვავებენ გაზრდილი იმედგაცრუების მქონე ადამიანებს - ანუ მათ, ვისაც დომინირებს ისეთი ემოციები, როგორიცაა იმედგაცრუება, გაღიზიანება, შფოთვა, შიში. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, უფრო სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს. შეეცადეთ უფრო ხშირად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე, აიძულეთ თავი გაიცინოთ, დაუკავშირდით ნათელ და ხალისიან ადამიანებს. იპოვეთ ჰობი, რომელიც გაგახარებთ და სულს დადებითი ემოციებით აგავსებთ, ცხოვრებას სხვადასხვა სასიამოვნო მოვლენებით აგავსებთ, სულში შიშისა და ტკივილისთვის ადგილი არ დატოვებს.
დაკავდით სპორტით, ის საოცრად აძლიერებს ნერვულ სისტემას. არ აქვს მნიშვნელობა წელიწადის რომელი დროა გარეთ - აუზი თუ ჩოგბურთის კორტი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ამინდში. გარდა ამისა, სირბილს, სრიალს, თხილამურებს აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი თვისებები.
მეთოდი 1. მოიშორეთ გამღიზიანებელი
როდესაც სიტუაცია ან ადამიანი გამუდმებით გაბრაზებულია, ყველაზე მარტივი და ეფექტური, ფაქტობრივად, ამ სიტუაციიდან ან ამ ადამიანთან კომუნიკაციისგან თავის დაღწევაა. და, რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ეს აღარ განმეორდეს: ნუ შეგეშინდებათ თქვათ „არა“ ვინმეს შეურაცხყოფის შიშით. ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია დაიცვათ თავი ნებისმიერი სახის ნეგატიური ინფორმაციისგან ტელევიზორში ან ინტერნეტში: თქვენ მაინც ვერ შეძლებთ გავლენა მოახდინოთ აფრიკის ან ინდოეთის მოვლენებზე, მაგრამ განწყობა კიდევ უფრო გაუარესდება.
მეთოდი 2. გააკეთე რაღაც მართლაც საინტერესო
ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ დაისვენეთ. გაიხსენეთ, რა აქტივობებმა მოიტანა სიამოვნება - ხატვა, კითხვა, თავსატეხები, ფოტოგრაფია ან შესაძლოა თევზაობა. საინტერესო აქტივობაში ჩაძირვისას შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ როგორ ნელ-ნელა ქრება სტრესი. დაე, ეს სულელურიც კი იყოს, მაგალითად, მეზობლის ძაღლების ჯაშუშობა ან თოვლის ბურთების თამაში. მთავარია შეწყვიტოთ უსიამოვნო სიტუაციაში ჩარჩენა.
მეთოდი 3. პოზიტიური რეფრემინგი
პოზიტიური რეფრემინგი არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი და შეხედოთ სიტუაციას სხვა პერსპექტივიდან.
ამ სამყაროში ყველაფერი ორმხრივია და ნებისმიერ მედალს, მოგეხსენებათ, ორი მხარე აქვს. არაფერი ნამდვილად არ არის "კარგი" ან "ცუდი", "კარგი" ან "ბოროტი". და თუ ყველაფერს, რაც ცხოვრებაში ხდება, სწორედ ასეთი ფილოსოფიით შეხედავ, მაშინ ცხოვრება მკვეთრად იცვლება. ზოგჯერ, ფიქრის შესაჩერებლად, უბრალოდ სწორი კითხვა უნდა დაისვა. არა "რატომ მემართება ეს", არამედ "რატომ ხდება ეს, რა უნდა გავაკეთო ან შევცვალო?" შეცვალეთ სიტყვა "პრობლემა" "დავალებით". და მერე ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.
მეთოდი 4. ფიზიკური გამონადენი
მრავალი ექიმის მიერ დადასტურებული ამ მეთოდის ეფექტურობის მიუხედავად, ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ მას. როგორც არ უნდა იყოს, ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. ფაქტია, რომ როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გამოიყოფა. ჩვეულებრივ, ის იწარმოება იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, არტერიული წნევის დასარეგულირებლად და ორგანიზმში მრავალი სხვა პროცესის დასარეგულირებლად. მაგრამ ქრონიკული სტრესის დროს ის ჭარბად იწარმოება და ორგანიზმისთვის საზიანო ხდება. შედეგები მოიცავს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, დიაბეტი. შესაფერისია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა: სირბილი, სიარული, ცურვა, ცეკვა, მარტივი ვარჯიშები. სასიამოვნო მუსიკით ზოგადი დასუფთავებაც კი შეგიძლიათ.
გახსოვთ სოლომონ მეფის ბეჭედზე ცნობილი წარწერა: „ესეც გაივლის“? შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ყოველ ჯერზე, როცა პრობლემები შეეცდებიან წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ.
ხდება ისე, რომ ჩვენ ვეძებთ კომპლექსურ რეცეპტებს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვფიქრობთ: ”მე წავალ იოგაზე, ასე რომ, მაშინვე გავხდები მშვიდი.” და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ დავდივართ იოგაზე. და ჩვენ გვაქვს გულწრფელი საბაბი - რატომ ვგრძნობთ თავს ასე ცუდად. ამ მხარეში კარგი იოგა არ არის! სამწუხაროდ...
მიუხედავად ამისა, არსებობს გადაუდებელი თვითდახმარების პრიმიტიული საშუალებები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების დროს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ან რაღაც ჭამს თქვენს ტვინს.
მათ იყენებდნენ ძველი სკოლის ზოგადი პრაქტიკოსების (და არა მხოლოდ) რეკომენდაციებისთვის. მათგან, ვინც პაციენტს ხელში აიყვანა და ეს უკვე უკეთესად გრძნობდა თავს. თვითდახმარების რჩევებს ასწავლიდნენ ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და სპორტული ინსტრუქტორები. რჩევა ახლა უფრო ძვირი ღირს და უფრო რთულია ფორმულირება. თვითდახმარება ჩახშობილია, ეს არ არის საბაზრო მიდგომა.
და ჩვენ დავუბრუნდებით ძველ კარგ დღეებს, როდესაც თვითდახმარება მისასალმებელი იყო.
მეთოდი 1 დაისვენეთ
ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაღაც გარედან, ნეიტრალურზე ფიქრით გაფანტვა და ამ გარედან გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე არ დაგეზაროს.
მაგალითად: "რა, თუმცა, მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"
ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმენთ საზიზღრებს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.
მეთოდი 2 გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან (ეს ასევე ემოციური ზონაა)
ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?
ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.
მათ სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი (არ იკბინოთ, არ ატკინოთ), დაარტყეს დიასახლისს და სახლში გაიქცნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, მომაბეზრებელი, ემოციური ზონისგან.
მეთოდი 3 დალიეთ წყალი
ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.
ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:
- ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
- დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.
ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.
მეთოდი 4 ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო საქმეში
ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჯემი "და ისინი, და მე, და დიახ, ყველა მათგანი" ღეჭვისას რაღაც მფრინავით, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. ყურება და მოსმენაც კი, ჯანდაბა.
თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.
ყურები უნდა აწიოთ და კუდი უნდა იკეცოთ.
თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უბრალოდ არ ითამაშო ეს თამაში. არავის ზიანი არ მიაყენო.
მეთოდი 5 ფიზიკური გამონადენი
ეს მეთოდი ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:
- სიარული,
- ცურვა,
- ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
- სექსი,
- ნაგვის განადგურება,
- მუშაობა ბაღში
- ცეკვა,
- იატაკის რეცხვა და ხელის დაბანა
ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ფანტასტიკურად ეფექტურად ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას. ხელების ზოგადი დაბანა კი ეხმარება მწუხარებას - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.
მეთოდი 6 დაუკავშირდით წყალს
ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.
ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: იბანავე, შხაპის მიღება, აბანოში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ, მოკლედ.
მეთოდი 7 სტრესული მოვლენის პოზიტიური რეფრემინგი
იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:
”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"
მეთოდი 8 შეიძლება იყოს უარესი, სხვები კი უფრო რთული
არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.
მეთოდი 9 სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს
რაღაცის გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.
ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში. და რა იყო მასწავლებლის ტრუსი.. მმმ...
მეთოდი 10 დათვალეთ 10-მდე
უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.
მეთოდი 11 ტირილი
ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით ორგანიზმი ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - მოიფიქრე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.
მეთოდი 12 ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც სულზეა
გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. თუმცა, დიდი რამ. და კიდევ უკეთესი - დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.
უბრალოდ არსად არ გაგზავნო!
წარმოგიდგენთ 12 რჩევას სტრესისა და სტრესის გამომწვევი დაავადებებთან გამკლავებისთვის.
ეს 12 არის ის, ვინც გვეხმარება და ამისთვის ფულს არ მოითხოვს. დანარჩენი კი ძვირია და შარლატანებისგან.
გრძნობები და საზრუნავი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ზოგჯერ ისინი სტიმულია, რომელიც ადამიანებს მოქმედებისკენ უბიძგებს, ზოგჯერ კი დესტრუქციულია ადამიანებისთვის, რაც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. ეს პარადოქსია, მაგრამ ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად, მოვლენებისა და ობიექტების რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება პოტენციურად სახიფათო ჩანდეს, სულ უფრო და უფრო იზრდება. სუსტი, არასტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანებში ისინი იწვევენ ნეგატიური ემოციების ქარიშხალს, რასაც თან ახლავს ნერვიულობა და შიშები.
იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წვრილმანების გამო ნერვიულობა და ისწავლოთ როგორ გაუძლოთ ნერვიულობის „ცდუნებას“, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი გამოცდილების ბუნება. მოუსვენარი ადამიანების უმეტესობა აღიარებს, რომ „იძულებულია“ დარჩეს ამ უსიამოვნო მდგომარეობაში საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობისა და წარმატების გამო; სამსახურში დაშვებული შეცდომებისა და უგულებელყოფისთვის; ქონების უსაფრთხოებისთვის; ნათესავებთან და კოლეგებთან ურთიერთობისთვის ... ამ სიის შევსება შესაძლებელია განუსაზღვრელი ვადით. ყველა შიში და გამოცდილება შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად.
პირველი ჯგუფი შეშფოთებულია იმ საფრთხის შესახებ, რომელიც ნამდვილად ემუქრება სიცოცხლეს, ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას: დედის შფოთვა მძიმედ დაავადებული ბავშვის მიმართ; ხანძრის შედეგად დაზარალებულთა გრძნობები იმის შესახებ, თუ სად იცხოვრებენ ისინი უახლოეს მომავალში; ადამიანის არეულობა, რომელიც საარსებო წყაროს გარეშე აღმოჩნდება უცნაურ ქალაქში; ფიქრები მომავალ რთულ გამოცდაზე. ასეთი გამოცდილება, რომელსაც აქვს ობიექტური ხასიათი ან თანმხლები მოვლენები, რომლებიც უკვე მოხდა, აუცილებელია. ისინი ეხმარებიან ადამიანს ყველა ძალის მობილიზებაში არსებული პრობლემის გადასაჭრელად. ასეთ სიტუაციებში შფოთვა დროებითია და ქრება პრობლემის მოგვარებისთანავე. ადამიანი უბრუნდება მშვიდ ცხოვრებას.
სულ სხვაა სიტუაცია მეორე ჯგუფის გამოცდილებით, რომლებიც დაკავშირებულია არარსებულ, მაგრამ მოსალოდნელ საფრთხესთან: აღელვება იმის გამო, რომ შვილის ან ქალიშვილის მობილური ტელეფონი არ პასუხობს; რომ პატრონს დილით არ გაუმარჯოს; რომ ქმარი ჩვეულებრივზე დიდხანს დარჩა სამსახურში; რომ მეზობელმა დაბადების დღეზე არ დაპატიჟა... ყოველი ამ შემთხვევის მიღმა თითქოს ტრაგედია, კატასტროფა დგას. რეალურად ცუდი არაფერი ხდება, რადგან ობიექტური წინაპირობები არ არსებობს - ისინი მხოლოდ მამაკაცის წარმოსახვაშია. მაგრამ ამაო არეულობა, როგორც წესი, უკვალოდ არ გადის, რაც ნაყოფიერი ნიადაგია ყველა სახის ნევროზის განვითარებისთვის.
ადვილი მისახვედრია, რომ ბევრი ხშირად ნერვიულობს იმ სიტუაციებშიც კი, რომლებსაც ეს საერთოდ არ აქვთ. როდესაც ცხოვრება გადის ასეთი უსაფუძვლო საზრუნავებისა და გამოცდილების ფონზე, მშვიდი მსოფლმხედველობა იცვლება პესიმიზმში, აპათიაში და ცხოვრების აზრის დაკარგვაში. ჩნდება ნევროზული დარღვევები.
თუ დაიღალეთ წუხილით და ნერვიულობით, თუ მუდმივი შფოთვა ართმევს ცხოვრების სიხარულს და ბევრ მტკივნეულ წუთს გაძლევს, დროა დაფიქრდეთ, როგორ განშორდეთ უსაფუძვლო ნერვიულობას.
- გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ძალიან ხშირად ნერვიულობთ არა იმიტომ, რომ ამის ობიექტური წინაპირობა გაქვთ, არამედ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხართ შფოთვაში ყოფნას და აღარ იცით როგორ მოიშოროთ იგი.
- თუ მოულოდნელად რაიმეზე წუხილი გაწუხებთ, ნუ გააუქმებთ ამ გრძნობას, არამედ ბოლომდე დაფიქრდით მასთან დაკავშირებულ სიტუაციაში. თქვენი ქალიშვილი დიდი ხანია არ ურეკავს და თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მას რაღაც დაემართა? მაგრამ ეს არაერთხელ მოხდა! ან მობილური გამოდის, ან საერთოდ არ უყურებს საათს და უბრალოდ ავიწყდება, რომ სახლში დარეკვის დროა, ან უბრალოდ ფიქრობს, რომ უკვე დიდია და არავის უნდა მოახსენოს. მაშ, არის საკუთარი თავის დატანჯვის მიზეზი? ყოველ ჯერზე, სიტუაციის გაანალიზებით, მიიყვანეთ იგი მის ლოგიკურ დასასრულამდე, აუხსენით საკუთარ თავს, რომ სხვა შიში უსაფუძვლოა.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ძალა, რომ დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობისგან, ესაუბრეთ ერთ-ერთ მეგობარს. მაგრამ ფრთხილად იყავით არჩევანში. ასეთ სიტუაციაში საუკეთესო თანამოსაუბრე იქნება თქვენს მიმართ გულწრფელად განწყობილი და ბუნებით ოპტიმისტი. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ სამყაროს ნამდვილი ფერებით დანახვა. თუ ასეთი ადამიანი ამბობს, რომ თქვენი გამოცდილება შორს არის, უბრალოდ დაუჯერეთ მას. ცხოვრება ძალიან სწრაფად დაადასტურებს, რომ ის მართალი იყო და თქვენ არ შემცდარხართ, რომ ენდობით ასეთ ადამიანს.
- გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებმაც იციან როგორ დატკბნენ ცხოვრებით. უყურეთ მათ, ნახეთ, როგორ იქცევიან ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენთვის ტრაგიკული მოვლენების წინამძღვრად გეჩვენებათ. ისწავლეთ მათგან ოპტიმიზმი და შეეცადეთ გაუზიაროთ მათი ყველაზე გაბედული და მხიარული მოლოდინები.
- იმ მომენტებში, როდესაც აბსოლუტურად არავინ არის თქვენი მხარდაჭერისთვის, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მელოდია ან ფილმი. განსაკუთრებით ასეთი სიტუაციებისთვის აირჩიეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინოს თქვენზე.
- ბუნება სულის საუკეთესო მკურნალია. იარეთ, უყურეთ ფრინველებს, მცენარეებს, წყლის ობიექტების მცხოვრებლებს.
- იცხოვრე აწმყო მომენტით. საზრუნავი დღე ან საღამო ცხოვრებიდან მოშორებული დღეა: რაიმე სასიამოვნო ან სასარგებლო საქმიანობით ტკბობის ნაცვლად, ცუდზე წუხდით, რასაც რამდენიმე საათი დახარჯეთ. არ არის უფრო სწორი პრობლემების გადაჭრა, როგორც ისინი მოდის, და მით უმეტეს, არ "წინასწარმეტყველოთ" ისინი!
- მიიღეთ ცხოვრება ისე, როგორც არის. არ მოგწონთ რომელიმე თქვენი კოლეგა ან მეზობელი? მაგრამ ეს მათი ცხოვრებაა და მათ აქვთ უფლება იცხოვრონ ისე, როგორც სურთ. აღიარეთ მათი უფლება! გაგიკვირდებათ, თუ მათში რაღაც არ არის თქვენთვის გასაგები, მაგრამ ნუ დაგმობთ ან უგულებელყოფთ. აჯობებს, გაიგოთ, რატომ არის ეს ადამიანი ისეთი, როგორიც არის და რატომ გაღიზიანებთ, ნერვიულობთ მისი ეს „სხვაობა“. დიდი ალბათობით, თქვენ შექმენით გარკვეული მოდელები (ადამიანები, ქცევები, ურთიერთობები და ა.შ.), რომლებშიც არ ჯდება ის ადამიანი, რომელიც არ მოგწონთ. დაფიქრდით, არის თუ არა ეს სწორი.
- გიყვარდეთ ადამიანები, ბუნება, მთელი სამყარო. სიყვარული ამშვიდებს სულს, ავსებს ადამიანს თავდაჯერებულობითა და სიმშვიდით, ანიჭებს სიხარულს და ჰარმონიას.
გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო და ბლოგის სტუმრებო! შფოთვა არის რეალური პრობლემა, რომელიც აწუხებს. და რაც უფრო ფართო ხდება, მით უფრო მეტი პანიკა ხდება. როგორც წესი, მხოლოდ სუსტი ადამიანები აძლევენ საშუალებას, რომ მათ გამოცდილება მივიდეს. ძლიერები ურყევად რჩებიან. მაგრამ მართლა ასეა? ცხოვრებაში შეიძლება იყოს განსხვავებული გეგმის სიტუაციები, მაგრამ ეს სულაც არ არის იმის მიზეზი, რომ გამუდმებით იფიქროთ რაღაცაზე, შეინახოთ იგი თქვენს თავში, ინერვიულოთ და ნერვები დაკარგოთ. ბევრი გვირჩევს, თავი დაანებოს მომხდარს, ყველაფერი თავისთავად და რაც მოხდა. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც მუდმივად ვერ პოულობს ადგილს საკუთარი თავისთვის, როგორ შეწყვიტოს რაიმე მიზეზით ფიქრი?
აბსოლუტური გრძნობები გამოცდილების დროს
მხოლოდ რომ იცოდეთ, რა ემართება ადამიანის სხეულს, როდესაც საქმე ეხება შინაგან გამოცდილებას. გარეგნულად, ძნელია რაიმეს თქმა, მაგრამ ქცევა და გონების მდგომარეობა შეიძლება "გადატრიალდეს შიგნით".
- გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას და პულსი რამდენჯერმე იზრდება;
- პალმები მუდმივად სველდება, ოფლიანდება ყოველ წუთს;
- აზროვნების პროცესი ადამიანის თავში ან ძალიან ნელდება, ან აჩქარდება;
- მინდა მუდმივად ტირილი უსაფუძვლო მიზეზის გარეშე;
- ალკოჰოლი და სიგარეტი, როგორც ჩანს, ერთადერთი ხსნაა;
- სევდა და იმედგაცრუება ახვევს ადამიანს თავიდან ფეხებამდე.
რისი ბრალია გამუდმებით ყველაფერზე ფიქრი? პირველ რიგში, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მეორეც, შეიძლება წარმოიშვას ახლები, საიდანაც შემდეგ გაგიჭირდებათ სწავლა. მესამე, აპათიური მდგომარეობა იქნება დილიდან გვიან საღამომდე, ე.ი. საერთოდ არ იქნება კარგი განწყობა. მეოთხე, აზრები და მოქმედებები არ დაემთხვევა რეალურ სურვილებს და ეს ძალიან ცუდია.
როგორ შეწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი და საკუთარი თავის კონტროლი?
პრობლემები ყოველთვის უნდა მოგვარდეს მათი წარმოშობის თანმიმდევრობით. ადამიანის ბუნებაა ფანტაზიორობა იმაზე, თუ რა მოხდება შემდეგ, თუ ცხოვრებაში რაღაც გრანდიოზული და უსიამოვნო მოხდება. როგორც კი თავში მომავალი მოქმედებების სურათი იქნება წარმოდგენილი, ისინი იწყება. ამიტომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და მოაგვაროთ პრობლემა მხოლოდ მაშინ, თუ ის საერთოდ წარმოიქმნება. სანამ არ იქნება ფაქტის განცხადება, აზრი არ აქვს შემდგომი მოვლენების წარმოდგენას.
შეწყვიტეთ იგივე უსიამოვნო სცენის გამეორება თქვენს თავში, რომელიც აძლიერებს არასაჭირო შფოთვას. ყველაფერი, რაც იყო, უკვე გავიდა. გამოცდილება ყოველ ჯერზე ჩნდება, თუ გონებრივად ცხოვრობ ცუდ მომენტში ახლებურად. გჭირდება?
გამოცდილება მყისიერად ტოვებს ადამიანს, თუ რაიმეთი დაკავდებით. მაგალითად, სამუშაო, რომელიც დროულად უნდა დასრულდეს, ან საყვარელი რამ, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაეფლო. ნებისმიერი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი მუშაობს საუკეთესოდ, თუ, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი არანაირად არ არის დაკავშირებული მთავარ გამოცდილებასთან.
დაკავდით იოგათ – ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად. სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაციები არის გზა წონასწორობისკენ, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვებს გამოცდილებას თქვენს სულში. იოგა ხელს უწყობს სწორად სუნთქვას, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია უკიდურესად ექსტრემალურია. ეფექტური ვარჯიშები ხელს უწყობს დამშვიდებას და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
სიმშვიდის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს აზრს, რომ ცხოვრობ და არ არსებობ. მშვიდად მოექეცი ყველა გამოცდილებას. ღირს თუ არა თქვენი ემოციების ჩვენება, თუ ეს აბსოლუტურად ანგრევს განწყობას? იცხოვრე და არ მოიხედო უკან, არ გაიხსენო წარსული წყენა, შეეცადე საერთოდ არ იფიქრო რაიმე ცუდზე.
შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რაც ხდება. როგორც კი ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ თავად ხდება მთავარი ფიგურა და წამქეზებელი ყველაფერში, რაც მოხდა, გამოცდილება დაძლეულია უპრეცედენტო ძალით. ხალხი შენთვის არაფრის ვალი არ არის, ისევე როგორც შენ არ გმართებს მათ. ნეგატიური აზრები მხოლოდ ცხოვრებას აფუჭებს და ფხიზელი ფიქრის საშუალებას არ გაძლევს. და ეს ყველაფერი იმიტომ რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებ.
საკუთარ შიშებთან ბრძოლა ყველასთვის სასარგებლო პრევენციაა. როგორც კი ეს საშინელი გრძნობა დაგეუფლება, თავს უხერხულად გრძნობ, ხელები ოფლიანდება და გინდა, რაც შეიძლება მალე დაიმალო. ყველაფერი, რაც გაშინებს, შენთვის წვრილმანი უნდა იყოს, რასთან გამკლავებაც სავსებით შესაძლებელია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიშორებთ კოშმარებს, ადამიანი გახდება ჭეშმარიტად თავისუფალი და გამოცდილება მას აღარასოდეს შეეხება. შიშების უკან იმალება გრანდიოზული ცვლილებები, რომელთა შესახებაც ზოგიერთს არ სურს იცოდეს, რადგან მათ ძალიან ეშინიათ.
არასოდეს გააფუჭო თავი. ზოგჯერ საკუთარ აზრებს შეუძლია ადამიანი ჩააგდოს ვაკუუმში, საიდანაც ვერ გამოდის. რაც უფრო მეტად იწყებ პოზიტიურად ფიქრს, მით უფრო ახლოს ხარ წარმატებასთან. თუ მომენტებს ნეგატიური თვალსაზრისით წარმოიდგენთ, მაშინ ყველაფერი ცუდი აუცილებლად მიიზიდავს. გაფუჭება ბევრი გოგოს მთავარი შეცდომაა, რადგან სწორედ მათ აქვთ ეს თვისება - ასე მუშაობს ქალის ტვინი. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც დროზე ჩერდებიან და ისინიც, ვინც მათი აზრების გავლენას ახდენს.
სხვისი აზრი არაფერს ნიშნავს. და რა მნიშვნელობა აქვს რას ფიქრობენ უცნობები? მათი მზერა არანაირად არ უნდა შეგეხოს. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის ესკალაცია. გამოცდილება წარმოიქმნება, თუ უსმენთ აუტსაიდერებს და გჯერათ მათი ნათქვამის. შეეცადეთ იცხოვროთ თქვენი გზით და შემდეგ ყველა ცუდი აზრი მაშინვე გაიფანტება. დაიმახსოვრე, რომ არსებობს მხოლოდ შენი შეხედულება ცხოვრებაზე და სხვამ საერთოდ არ უნდა გაინტერესებდე.
მიჰყევით მკაფიო გეგმას, გამორთეთ ემოციები, იმოქმედეთ ცივად, როდესაც საქმე გამოცდილებას ეხება. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს სულიერ მდგომარეობას წვრილმანებმა ღრმად იმოქმედოს. როგორც კი ადამიანი გაძლიერდება, არ შეიძლება რაიმე გამოცდილებაზე საუბარი. თუ შენს ემოციებს სხვებს აჩვენებ, კარგი არაფერი გამოვა. ბევრი კბილებს კრაჭუნებს, სწავლობს თავის კონტროლს და ფხიზელი შეხედვას.
გესმოდეთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია, რადგან მათ გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. ვინ გვასწავლის შემდეგ ცხოვრებას? რა თქმა უნდა, დაშვებული შეცდომები, შეცდომები და წარუმატებლობები. მათ გარეშე ცხოვრება ასე ფერადი და საინტერესო არ იქნებოდა. და ასევე, თუ ყველა ადამიანი სწორად მოიქცეოდა, მაგრამ ისინი უბრალოდ მოწყენილი იქნებოდნენ. კარგია, რომ ცხოვრებაში არის შეცდომები, რადგან ისინი ასწავლიან ყველას ახლებურად ცხოვრებას და ასევე აიძულებენ, რომ არ დააბიჯონ ერთსა და იმავე რაფაზე.
რა მოხდება, თუ გამოცდილების მიზეზი კარგია?
დიახ, ზოგჯერ შფოთვა შეიძლება მართლაც რეალური იყოს და არა გამოგონილი. ეს მოიცავს ურთიერთობის გაფუჭებას, მოახლოებულ რთულ გამოცდას ან გამოცდას ან სერიოზულ საუბარს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში, რადგან შფოთვა მაინც არ გაგიშვებთ? შეშფოთების მიზეზები მხოლოდ მაშინ განიხილება, თუ რამე მასზეა დამოკიდებული. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სიტუაცია უკიდურესად რთულია, ეს არ უნდა დარჩეს შემთხვევით, მაგრამ აზრი არ აქვს პანიკის გამოწვევას. ჯერ არაფერი მომხდარა, რაც საფრთხეს შეუქმნის თქვენს სიცოცხლეს. ყველა პრობლემა მოსაგვარებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სწორი. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ჩართვა და მოხსნა ჟიტერები. მეორე, შეეცადეთ იფიქროთ თქვენი შფოთვის დადებით მხარეებზე, ყოველთვის არის მცირე სარგებელი. და მესამე - შექმენით საკუთარი თავი მხოლოდ საუკეთესოებისთვის, მოითხოვეთ თქვენი ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერა, ისინი ყოველთვის იქნებიან და მხარს დაუჭერენ თქვენს ნებისმიერ მოსაზრებას და არჩევანს. აქ არის შესანიშნავი დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია:
- დახუჭეთ თვალები და თანაბრად დათვალეთ ხუთამდე, კარგად ჩაისუნთქეთ ღრმად;
- შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ კიდევ ორამდე;
- ნელა ამოისუნთქეთ თუნდაც ოთხ დათვლაში;
- როგორც კი დათვლა დასრულდება, კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ ღრმად და მკვეთრად ამოისუნთქეთ.
ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს ძლიერი დაძაბულობის მოწესრიგებას და მოხსნას, ასევე საშუალებას აძლევს ყველას გახდეს უფრო მშვიდი. შფოთვა მაშინვე გაქრება და თქვენს თავში წუხილის ადგილი აღარ იქნება. იმისათვის, რომ ეს ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, გამოიყენეთ თქვენი დიაფრაგმა, ეს ბევრად უკეთესი იქნება. კარგი სუნთქვა დიდ დახმარებას უწევს ნერვიულობის მომატებულ დონეს. ადამიანს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება დამშვიდებას.
შოკური თერაპია
ფსიქოთერაპევტები ხშირად იყენებენ ამ მეთოდს მათთან, ვინც ხშირად ნერვიულობს და აწუხებს რაიმე მიზეზით. იმისათვის, რომ დაძლიოს საკუთარ თავში შფოთვის გრძნობა და მუდმივი შფოთვა, ადამიანმა მაქსიმალურად უნდა იფიქროს მომხდარ პრობლემაზე, რომელიც მას ყველაზე მეტად აწუხებს.
ასეთი შოკური თერაპიის მთავარი ამოცანაა წარმოაჩინოს მხოლოდ ყველაზე უარესი და საშინელი, რაც შეიძლება იყოს. მეთოდი საკმაოდ სახიფათოა, რადგან შეიძლება დეპრესიაში გადახვიდეთ, მაგრამ თუ სპეციალისტთან სესიას გაივლით, შედეგები საოცარი იქნება. მხოლოდ ცხოვრების ყველაზე საშინელი მომენტების წარმოსახვით, რაც შეიძლება მოხდეს, ფსიქოთერაპევტი ეხმარება შიშების დაძლევაში, აქცევს მათ ცარიელ სივრცეებად.
ასე რომ, ეტაპობრივად, შორეული პრობლემა უბრალოდ აორთქლდება, სანამ ის დაიწყება. ყველას არ შეეძლება გადაწყვიტოს ასეთი მკურნალობა, მაგრამ როგორც ბევრი ამბობს, ეს საუკეთესო მკურნალობაა მუდმივი პანიკის შეტევებისა და წუხილისთვის. ისევ და ისევ, მხოლოდ გამოცდილ ადამიანს შეუძლია განახორციელოს ასეთი რთული ტექნიკა, არ არის რეკომენდებული მარტო მოქმედება.
მუსიკა და გამოცდილება
ისინი ამბობენ, რომ მუსიკა ზოგავს იმ სიტუაციებში, როდესაც გინდა მიწაში ჩავარდნა. ამ შემთხვევაში, რატომ არ მოუსმინოთ რაღაც მელოდიური და სასიამოვნო, რომელსაც შეუძლია თქვენი სულის შეხება? ზოგს კლასიკურ მუსიკაში კარგად ერკვევა, ზოგს უყვარს როკში ჩაძირვა, ზოგი კი აუდიო პოეზიას ამჯობინებს. ბევრი გზა არსებობს, მაგრამ დასკვნა ერთია: მუსიკა ნამდვილად გეხმარება სიძნელეებთან გამკლავებაში, მით უმეტეს, თუ მღელვარება სჭარბობს და გინდა საკუთარ თავში გაყვანა. ზოგი ცოტა სხვანაირად იქცევა: ჩართავს ჩიტების სიმღერას და ჩანჩქერის ხმას, რომელიც ძალიან კარგად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, მოაქვს სულს სიმშვიდე და ჰარმონია, ავსებს მას ენერგიით. სხვათა შორის, ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს, მეტი მოუსმინოს ჩიტების სიმღერას და ფოთლების შრიალს - ბოლოს და ბოლოს, ეს ხმები არასოდეს არავის აღიზიანებდა. არ უყუროთ, ექიმები სიტყვასიტყვით უნიშნავენ ორსულ გოგონებს მიღებაზე: "უფრო დაისვენონ და მოუსმინონ ბუნების ხმებს". სხვათა შორის, სწორედ პოზაში მყოფი გოგონები არიან მიდრეკილნი მუდმივი შფოთვისკენ. მაგრამ, ექიმის ყველა რჩევის შემდეგ, ორსულობის 85%-ში ძალიან მშვიდად და შეუფერხებლად მიმდინარეობს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ქალები, რომლებიც ბავშვს ელოდნენ, მუსიკით მკურნალობდნენ, ძალიან არ ატყუებდნენ, წაიკითხეთ მეტი და ისაუბრეს პლანეტის მომავალ მკვიდრთან.
უფრო საინტერესო სტატიები:
შფოთვისა და შფოთვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. და კიდევ არსებობს ბრძოლის გზები. გამოსავალი ყოველთვის არის, ის უბრალოდ არ შეიძლება იყოს. და თუ ვინმეს ეჩვენება, რომ ნერვიულობა მუდმივად იქნება, ღირს სცადოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მედიტაციები, სუნთქვის ვარჯიშები ან დაგეგმოთ მოგზაურობა სპეციალისტთან. ებრძოლე შენს შიშებს, რომლებიც ხანდახან გტანჯავს. ადრე თუ გვიან ისინი გაქრებიან და ამ ბრძოლას მხოლოდ თქვენ მოიგებთ. ეს ყველაფერი ერთხელ და სამუდამოდ გადაარჩენს ადამიანს მუდმივი საზრუნავისაგან და ცუდი ფიქრებისგან, რომლებიც მის ავსებას ცდილობენ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ შეწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი. თუ სტატია თქვენთვის სასარგებლო და საინტერესო გახდა, დატოვეთ თქვენი კომენტარები. Მალე გნახავ!
