გახანგრძლივებული ბრაზი, სტრესი და გახანგრძლივებული წყენა აზიანებს ჩვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და იმუნურ სისტემას.

გახსოვთ ბოლოს როდის გაბრაზდით ვინმეზე? ისე გაბრაზდი, რომ ამ ადამიანზე ფიქრმა უბრალოდ შეძრა? იშვიათად ბრაზი გვეხმარება მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა. ის ხშირად მოქმედებს ჩვენს წინააღმდეგ, იწვევს არასაჭირო ტკივილს. ყველაზე ნაზი ბუნებაც კი რაღაც მომენტში შეიძლება გადაიქცეს შურისმაძიებელ ბოროტმოქმედად, თუ მათ ამისკენ უბიძგებენ.

ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციები გვაგრძნობინებს მწუხარებას, ტკივილს, იმედგაცრუებას და ბრაზს. სიძულვილის სიტყვები გაურბის ჩვენს ბაგეებს, თუმცა ვერასდროს ვიფიქრებდით, რომ შეგვეძლო ასეთი რამ. ჩვენ ვწყვეტთ ვიყოთ საკუთარი თავი, ის მშვიდი და გულწრფელი ხალხი, როგორადაც ჩვენ საკუთარ თავს აღვიქვამდით. და არა, ჩვენ არ მოგვწონს ის, ვინც ვხდებით.

ნეგატიური ემოციები გვანადგურებს, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ და დავძლიოთ ისინი.იგივე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ნეგატიურ ემოციასთან გამკლავებისთვის. ამის გასაგებად, ჩვენ გამოვიყენებთ ბრაზს, როგორც სამიზნე ემოციას დასაძლევად. გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა არასასურველ ძლიერ ემოციებს, როგორიცაა ეჭვიანობა, დანაშაულის გრძნობა, სიძულვილი, სინანული და შიში.

რატომ ვგრძნობთ თავს ამაზრზენად?

გაბრაზება არ მოაქვს სასიამოვნო შეგრძნებებს. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს ამაზრზენი გრძნობაა. ჩვენში ყველაფერი იკუმშება, ვოფლიანდებათ, ვრეაგირებთ (ვიმოქმედების ნაცვლად) გადარჩენის რეჟიმში. ბრაზი აფერხებს ჩვენს განსჯას, გვაიძულებს ვრეაგირებდეთ ველურ, მხოლოდ ჩვენს ემოციებზე დაყრდნობით. ეს ყველა ჩვენგანს ემართება. ზოგჯერ ბრაზი იმდენად ძლიერია, რომ უბრალოდ გვეშინია სხვა ადამიანების მიმართ მიმართული ძლიერი სიძულვილის. და როცა გავცივდებით, უპირველეს ყოვლისა გვიკვირს, როგორ შეგვეძლო ასეთ მდგომარეობაში ჩავარდნა.

პასუხი: ძალიან მარტივია. Ნება მომეცი აგიხსნა. ემოცია არის ჩვენი სხეულის რეაქცია აზრზე, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გარე სიტუაციით. მაგრამ ჩვენ ამ სიტუაციას ჩვენი იდეების პრიზმიდან ვუყურებთ. და ჩვენი პრიზმა შეფერილია თითოეული ჩვენგანისთვის უნიკალური გონებრივი ცნებებით, როგორიცაა სიკეთე და ბოროტება, ჩემი და შენი, მოწონება და არ მოსწონს, სწორი და არასწორი. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ლინზები და, შესაბამისად, კონფლიქტები სიტუაციის ინტერპრეტაციაში გარდაუვალია.

მაგალითად, თუ ვინმეს დაკარგავს საფულე, ჩვენი ემოციები არც ისე ძლიერია. მაგრამ თუ ეს ჩვენი საკუთარი ფულია, ჩვენ მოულოდნელად ვიწყებთ ტკივილის შეგრძნებას და დაკარგულების დაბრუნების სურვილს.

თუ ჩვენ გვაქვს რაღაც, რასაც ჩვენ თვითონ განვსაზღვრავთ, როგორც „საკუთარი“, ჩვენ განვიცდით მორალურ დისკომფორტს, თუ მივხვდებით, რომ რაღაც დავკარგეთ ან მისი დაკარგვის რისკი გვაქვს. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის. ეს შეიძლება იყოს ჩემი საფულე, ჩემი სიამაყე, ჩემი ფული, ჩემი სახლი, ჩემი მანქანა, ჩემი სამსახური, ჩემი შვილი, ჩემი აქციები, ჩემი გრძნობები ან ჩემი ძაღლი. სანამ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ის დაკარგულია ჩვენთვის ან არსებობს დაკარგვის საფრთხე, ჩვენ განვიცდით ტკივილს სიბრაზის ან სხვა ძლიერი უარყოფითი ემოციის სახით.

ჩვენ ვგრძნობთ ტკივილს, რადგან ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ ვიფიქროთ, რომ ის, რასაც „ჩემი“ ვუწოდეთ, არის ის, რაც განსაზღვრავს ჩვენ ვინ ვართ.

ჩვენ ვაიგივებთ საკუთარ თავს ნივთთან და შეცდომით გვჯერა, რომ თუ რაღაც დავკარგეთ, ან შეგვიძლია დავკარგოთ, მაშინ საკუთარ თავს დავკარგავთ. უცებ ჩვენს ეგოს აღარაფერი დარჩა, რომელთანაც იდენტიფიცირება. Ვინ ვართ ჩვენ? ეს კითხვა ჩვენს ეგოს დიდ ტკივილს იწვევს.

ჩვენ გულში ვგრძნობთ, რომ გვაქვს მეტის უფლება: მეტი ფული, მეტი პატივისცემა, უკეთესი სამუშაო ან უფრო დიდი სახლი. და ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ ჩვენს გონებას ყოველთვის მეტი სურს. სიხარბე არის ნარკომანიის მსგავსი ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც მუდმივად იზრდება, გვაბრმავებს, გვაშორებს რეალობას და ამავდროულად გვარწმუნებს, რომ გონივრულად ვიქცევით.

სიბრაზის საერთო კომპონენტები:

უსამართლობა

მიგვაჩნია, რომ უსამართლოდ მოექცნენ. ჩვენ ვეუბნებით საკუთარ თავს, რომ უფრო მეტს ვიმსახურებთ და ვყიდულობთ ფანტასტიკას, რომ ვიღაცამ დაგვიშავა.

Დაკარგვა

„ჩვენ ვგრძნობთ, რომ დავკარგეთ ის, რისი იდენტიფიცირებაც გვაქვს. გრძნობები, სიამაყე, ფული, მანქანა, სამსახური.

დანაშაული

ჩვენ ვადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს ან გარე სიტუაციებს ჩვენი დანაკარგის გამოწვევაში, ჩვენ მათ ვადანაშაულებთ მათი მსხვერპლის გამო. ეს დანაშაული ხშირად მხოლოდ ჩვენს გონებაშია და ჩვენი ფანტაზიის პროდუქტია. ჩვენ უბრალოდ ვერ ვხედავთ რა ხდება სხვა ადამიანების თვალთახედვით. ჩვენ ღრმად ეგოისტები ვხდებით.

ტკივილი

ჩვენ განვიცდით ტკივილს, ფსიქოლოგიურ სტრესს და შფოთვას. ტკივილი იწვევს ფიზიკურ რეაქციებს ჩვენს ორგანიზმში, რაც არღვევს ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს და საფრთხეს უქმნის ჩვენს კეთილდღეობას.

ყურადღების ფოკუსირება

– ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ნივთებს, რისი მიღებაც არ გვინდა ცხოვრებაში და ამით მათ ენერგიით ვაძლევთ, რადგან შთაგონებით ვჩივით და ვუმეორებთ ჩვენს ჩივილებს ყველას, ვინც მზად არის მოგვისმინოს. ეს ქმნის სიბრაზის ერთგვარ მოჯადოებულ წრეს. "ჩვენ უფრო მეტს ვიღებთ იმაზე, რაზეც ყურადღებას ვაქცევთ." და ეს მართალია, განურჩევლად ემოციისა.

საინტერესო ის არის, რომ თუ არსებობს ორი გაღიზიანებული ადამიანი, რომლებიც ერთმანეთით უკმაყოფილონი არიან, მაშინ ორივე გრძნობს დაკარგვისა და უსამართლობის გრძნობას. ორივე გრძნობს ტკივილს და სხვისი დადანაშაულების აუცილებლობას. ვინ არის მართალი? პასუხი: ორივე სწორია და ორივე არასწორი.

რატომ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და დავძლიოთ ბრაზი?

ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, უბიძგებს ჩვენს სხეულს გადარჩენის რეჟიმში, თითქოს ეუბნება ჩვენს სხეულს: "ჩვენ საფრთხეში ვართ". იმისათვის, რომ მოგვამზადოს „ბრძოლისთვის ან ფრენისთვის“, ჩვენს ორგანიზმში განსაკუთრებული ფიზიოლოგიური ცვლილება ხდება. ეს ფიზიოლოგიური რეაქციები წყვეტს ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს ჩვენს ორგანიზმში, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს გულზე, იმუნურ სისტემაზე, საჭმლის მონელებასა და ჰორმონების წარმოებაზე. ამიტომ, უარყოფითი ემოცია ორგანიზმისთვის ერთგვარი ტოქსინია, რომელიც ხელს უშლის ჰარმონიულ ფუნქციონირებასა და წონასწორობას.

გახანგრძლივებული ბრაზი, სტრესი და გახანგრძლივებული წყენა აზიანებს ჩვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და იმუნურ სისტემას. ქალებში თირკმელზედა ჯირკვლის გადატვირთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს რეპროდუქციულ ორგანოებზე (საშვილოსნო, საკვერცხეები) და გამოიწვიოს პათოლოგიები, რომლებმაც თეორიულად შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.

განა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა იმაზე მეტი არ ღირს, ვიდრე ყველა ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელსაც ნებით იღებთ?

ღირს თუ არა საერთოდ რეაგირება, საკუთარ ნეგატიურ ემოციებსა და დაშავებულ გრძნობებზე რეაგირება მხოლოდ იმისთვის, რომ დროებით დავიკმაყოფილოთ ჩვენი სიამაყე?

ბრაზი ასევე აფერხებს ჩვენს განსჯას და ჩვენ ვიწყებთ პრობლემებისა და ტკივილის შეპყრობას. იმის ნაცვლად, რომ თავი დავანებოთ მათ, გავთავისუფლდეთ საკუთარი თავის ტკივილისგან, ჩვენ ვიღებთ არაგონივრულ, არაგონივრულ, ჩვენთვის მავნე გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვაიძულებს მათ სინანულს. მაგალითად, განქორწინების შემთხვევაში, მხოლოდ იურიდიული საფასური შეიძლება დაზოგოს დანაზოგად, რაც ორივე მხარეს უბედურად და ღარიბად ტოვებს. ამ შემთხვევაში არავინ იგებს!

განწყობის ცვლილების თეორიული საფუძვლები.

ამჩნევთ, რამდენად სწრაფად შეიძლება ჩავარდეთ ნეგატიურ განწყობაზე? ალბათ წამის ნაწილი. ამავე საფუძველზე, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ იგივე დრო უნდა იყოს საჭირო პროდუქტიულ მდგომარეობაში გადასასვლელად. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ ადრეული ასაკიდან გვავარჯიშებდნენ ზუსტად არაპროდუქტიულ მდგომარეობაში დარჩენას. არავის გაგვაცნო მეთოდები, თუ როგორ შევცვალოთ ჩვენი მდგომარეობა პოზიტიურად. ხშირად ჩვენმა მშობლებმაც კი არ იცოდნენ ეს და დღემდე არ იციან.

როდესაც უარყოფითი გრძნობები ჩნდება, ჩვენ გვაქვს ორი ვარიანტი:

მიჰყევით ჩვეულებას, რომელიც ბავშვობაში ვისწავლეთ, რეაგირება მოახდინეთ და მიეცით საშუალება, რომ ნეგატიურმა შთანთქას.

დაარღვიეთ ჩვენში ჩამოყალიბებული ნიმუში და ამით შექმენით ახალი გზები, რომლებიც შეგვიქმნიან ალტერნატიულ შესაძლებლობებს.

სინამდვილეში, ქცევითი მოდელის დარღვევის სამი გზა არსებობს:

ვიზუალური - შეცვალეთ თქვენი აზრები.

ვერბალური - შეცვალეთ საუბრის გზა.

კინესთეტიკური - შეცვალეთ თქვენი ფიზიკური პოზიცია.

კარგი, ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე...

როგორ დავძლიოთ სიბრაზე

ზოგიერთი ეს მეთოდი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ზოგიერთისთვის, ნაკლებად ეფექტური. ჩემთვის "ახედე მაღლა!" ‒ ყველაზე ეფექტური გზა (ამიტომაც პირველ ადგილზეა ამ სიაში). მე ასევე მინახავს კარგი შედეგები ამ რამდენიმე მეთოდის ერთდროულად გამოყენებისას.

1. აიხედე მაღლა!!!

ნეგატიური გრძნობების შეცვლისა და ბრაზის დასაძლევად ყველაზე სწრაფი გზა არის ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობის მყისიერად შეცვლა. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზაა თვალების პოზიციის შეცვლა. როცა ნეგატიურ მდგომარეობაში ვართ, დიდი ალბათობით ქვემოდან ვიყურებით. თუ მკვეთრად ვიყურებით მაღლა (ჩვენს ვიზუალურ სიბრტყესთან მიმართებაში), ჩვენ ვარღვევთ ნეგატიური ემოციების ცოცხალ ქვიშაში ჩაძირვის ნეგატიურ ნიმუშს.

ფიზიკური პოზიციის ნებისმიერი უეცარი ცვლილება დაგეხმარებათ ამაში:

• ადექი და გაჭიმე შესამჩნევი კვნესის დროს.
• შეცვალეთ სახის გამომეტყველება, იმუშავეთ სახის გამომეტყველებით.
• მიდი მზისგან განათებულ ფანჯარასთან.
• გააკეთეთ 10 ნახტომი ადგილზე ხელების და ფეხების პოზიციის შეცვლით
• იცეკვე მხიარული ცეკვა, საკუთარ თავზე ხუმრობის გულისთვის.
• ერთი ხელით შეიზილეთ კისრის უკანა მხარე და ერთდროულად იმღერეთ „Happy Birthday“.

სცადეთ ეს შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიურ გუნებაზე იქნებით ან თავში უსიამოვნო აზრები გაგიჩნდებათ.

2. რა გინდა?

დაჯექი და ჩამოწერე ზუსტად რა გინდა არსებული სიტუაციიდან. თქვენი ამოცანაა აღწეროთ საბოლოო შედეგი, რომლის ნახვაც გსურთ. იყავით მკაფიო, რეალისტური და გულწრფელი. იყავით კონკრეტული თქვენს აღწერილობაში. ჩაწერეთ თუნდაც თარიღები, როდესაც გსურთ შედეგების ნახვა.

თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო გეგმა და შეამჩნიეთ, რომ დაქვეითებული ხართ ნეგატიურ აზრებში იმის შესახებ, რაც არ გსურთ, შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ სიაზე.

ასევე, როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვაკეთებთ ამ სავარჯიშოს, შეგვიძლია გავაცნობიეროთ, რომ ის შემთხვევითი მატერიალური ნივთები, რომლებიც გვეგონა, გვჭირდებოდა, არ არის საჭირო.

3. გამორიცხეთ თქვენი გამოსვლიდან: არა, არა.

სიტყვები, როგორიცაა "არ", "არა", "არ შეიძლება" გვაიძულებს, ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც არ გვინდა. ენას და მეტყველებას დიდი ძალა აქვს და შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ქვეცნობიერზე და შესაბამისად ჩვენს გრძნობებზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ იყენებთ უარყოფით სიტყვას, დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა მისი შეცვლა დადებითი მნიშვნელობის მქონე სხვა სიტყვით. მაგალითად: იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ მინდა ომი", თქვით "მე მინდა მშვიდობა".

4. იპოვე სინათლე

სიბნელე ქრება მხოლოდ მაშინ, როცა არის სინათლე (მაგალითად, ნათურის ან მზის შუქი). ანალოგიურად, უარყოფითი შეიძლება შეიცვალოს დადებითით. დაიმახსოვრე, რომ რაც არ უნდა გვემართოს გარეგნულ დონეზე, ან რამდენად ცუდი გვეჩვენება ფიქრებში, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია არჩევანის გაკეთება და პოზიტიურად დანახვა.

ვიცი, რომ ძნელია ამის გაკეთება, როცა ემოციების ქარიშხალში ხარ, მაგრამ მე მტკიცედ მჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ რაიმე ახალი ყოველი სიტუაციიდან, რასაც ვაწყდებით.

მოძებნეთ თქვენი გაკვეთილი. იპოვნეთ შენაძენი სიტუაციაში თქვენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს: რაღაც მატერიალური ან გონებრივი გაგება რაღაც ახალი, ან პიროვნული ზრდა. იპოვნეთ სინათლე, რათა თავი დააღწიოთ სიბნელეს თქვენს გონებაში.

5. დანებება

მიეცით ჩვენი ეგოს მარადიულ მოთხოვნილებას ვიყოთ მართალი, დამნაშავე, ვიყოთ ბოროტი და შურისმაძიებლები. დანებება მომენტის წინაშე. დაემორჩილეთ სიტუაციის გამო ფიქრის სურვილს. იყავი ყურადღებიანი. დააკვირდით თქვენს აზრებს და ისწავლეთ თქვენი აზრების გარჩევა თქვენი პიროვნებისგან. შენი აზრები შენ არ ხარ.

თამაში თავის ლოგიკურ დასასრულს მიაღწევს, მიუხედავად იმისა, დავემორჩილებით თუ არა ემოციებს. მერწმუნეთ, კოსმოსი მიჰყვება თავის კურსს და მოხდება ის, რაც უნდა მოხდეს. თუ არ დავთმობთ, უბრალოდ უმიზეზოდ თავს ვიკავებთ და შედეგად ჩვენი სხეული დაზარალდება.

6. გავლენის ზონა

როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ადვილად შეიძლება ჩავვარდეთ ნეგატიური ემოციების მანკიერ წრეში. ჩვენ არ გავუმჯობესდებით, თუ ვიქნებით იმ ადამიანთა რიცხვში, რომლებიც ასევე უჩივიან იმავე პრობლემებს. ეს არ დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი.

ამის ნაცვლად, იპოვეთ ადამიანების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე. თუ ჩვენ ირგვლივ ასეთი ადამიანები გვყავს, ისინი შეგვახსენებენ იმას, რაც უკვე ვიცით ჩვენს სულში და ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ცხოვრების კარგი და დადებითი ასპექტების გაცნობიერება. როცა ცუდ გუნებაზე ვართ, შეგვიძლია მათგან ენერგია მივიღოთ, რომ პრობლემები და ნეგატიური მდგომარეობა მაღლა ავიმაღლოთ.

ისევე, როგორც ნეგატიურ ადამიანებთან ყოფნამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე, ასევე ბედნიერი და ოპტიმისტური ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ცნობიერება და დაგვეხმაროს ამ არაპროდუქტიული მდგომარეობიდან გამოსვლაში.

7. მადლიერების ვარჯიში

აიღეთ ბლოკნოტი და კალამი და იპოვნეთ მშვიდი ადგილი. ჩამოთვალეთ (რაც შეიძლება დეტალურად) ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში: რა მოხდა წარსულში ან აწმყოში, ან რა მოხდება მომავალში; ეს შეიძლება იყოს ურთიერთობები, მეგობრობა, შესაძლებლობები ან მატერიალური მოგება.

შეავსეთ მთელი გვერდი და გამოიყენეთ იმდენი გვერდი, რამდენიც გაქვთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. აუცილებლად მადლობა გადაუხადეთ გულსა და სხეულს.

ეს არის მარტივი, მაგრამ დაუფასებელი გზა, რომელიც დაგვეხმარება ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ამ ვარჯიშს შეუძლია ჩვენი განწყობის ამაღლება. ის ასევე გვეხმარება სიცხადის მოპოვებაში და შეგვახსენოს საკუთარ თავს, რომ ბევრი რამ გვაქვს მადლობელი.

რაც არ უნდა ცუდი იყოს, ჩვენ ყოველთვის, აბსოლუტურად ყოველთვის გვაქვს რაღაც, რისთვისაც უნდა ვიყოთ მადლიერი. ამ მხრივ, ჩვენ გვაქვს სიცოცხლის საჩუქარი, ჩვენ თავისუფლად ვართ გავიზარდოთ, ვისწავლოთ, დავეხმაროთ სხვებს, შევქმნათ, განვიცადოთ, გვიყვარდეს. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ამ ვარჯიშამდე 5-10 წუთით ადრე ჩუმი მედიტაცია და ვარჯიშის შემდეგ თქვენს სიაში არსებული ყველაფრის ვიზუალიზაცია პროცესს უფრო ეფექტურს ხდის. სცადე შენ თვითონ!

9. სუნთქვის ტექნიკა რელაქსაციისთვის

უმეტესობა ჩვენგანი ზედაპირულად სუნთქავს და ჰაერი მხოლოდ ზედა ფილტვებში შედის. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმარება ჩვენს ტვინსა და სხეულს მეტი ჟანგბადის მიღებაში. Სცადე:

დაჯექი პირდაპირ სკამზე, ან ადექი.

დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი არსად არ იჭერს, განსაკუთრებით კუჭის მიდამოში.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით.

ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ.

ჩასუნთქვისას იგრძენით თქვენი ხელის აწევა, როდესაც ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს დიაფრაგამდე.

ამოსუნთქვისას იგრძენით, რომ ხელი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.

გონებრივად დათვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, თანდათან გაასწორეთ ისინი ისე, რომ ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც ერთნაირი რაოდენობის დათვლას გაგრძელდეს.

ამოსუნთქვისას თანდათან დაამატეთ კიდევ ერთი დათვლა.

განაგრძეთ დათვლა ამოსუნთქვისას მანამ, სანამ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა ორჯერ მეტი იქნება, ვიდრე ჩასუნთქვა.

გაიმეორეთ ეს სუნთქვის რიტმი 5-10 ჯერ.

ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ და გაჩუმდით კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

9. იცინე!

ჩვენ არ შეგვიძლია ერთდროულად სიცილი და ნერვიულობა. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ფიზიკურ მოძრაობას, რომელიც საჭიროა სიცილისთვის ან გაღიმებისთვის, ჩვენ მყისიერად ვიწყებთ თავს მხიარულად და უდარდელად.

სცადე ახლავე: გაიღიმე შენი ყველაზე მშვენიერი ღიმილი. ყველაზე გულწრფელი და ფართო ღიმილი მჭირდება! Როგორ გრძნობ თავს? განიცადეთ სიხარულის მყისიერი მოზღვავება? ცოტა ხნით დაგავიწყდათ თქვენი პრობლემები?

შეადგინეთ ფილმების სია, რომლებიც გაცინებს და შეინახეთ ისინი სახლში. ან შეხვდით მეგობარს, რომელსაც აქვს იუმორის გრძნობა და ნამდვილად შეუძლია გაგაცინოთ.

10. პატიება

ამას ვეუბნები ყველა ჩემს პატარა შურისმაძიებელ აჟიოტაჟს. მე ვიცი, რომ შენი „მტრის“ პატიების ფიქრი არაინტუიციურად გამოიყურება. რაც უფრო დიდხანს იკავებთ წყენას, მით უფრო მტკივნეული ემოციები გექნებათ, მით უფრო დიდი დატვირთვა იქნება თქვენს სხეულზე და მეტ ზიანს მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ვინმეს არ აპატიო, იგივეა, რომ შენ თვითონ სვამ საწამლავს და ელოდები მტრის სიკვდილს. მხოლოდ ეს არასოდეს მოხდება.

11. დაწკაპეთ ელასტიური ჯგუფი

ატარეთ ელასტიური ზოლი მაჯის გარშემო ყოველთვის. ნებისმიერ დროს, როცა შეამჩნევთ აზრს, რომელმაც შეიძლება გადაგიყვანოთ საშინელ ნეგატიურ ციკლში, დააწკაპუნეთ რეზინის ზოლზე. შეიძლება ცოტა მტკივა. მაგრამ ის ნამდვილად ასწავლის ჩვენს ცნობიერებას ასეთი აზრების არიდებას. ტკივილი დიდი მოტივატორია.

12. იდენტიფიცირება და მოშორება თქვენი ტრიგერები

დაჯექით და ჩამოაყალიბეთ სასიგნალო სიტყვებისა და აქტივობების სია, რომლებიც ამ ნეგატიურ ემოციას იწვევს ჩვენში. შესაძლოა, ეს სიტყვა "გაყრა", ან ვინმეს სახელია, ან რომელიმე რესტორანში წასვლა.

პირობა მიეცით საკუთარ თავს, რომ თავიდან აიცილებთ ამ „გამომწვევთა“ ყოველგვარ ხსენებას თქვენს ცხოვრებაში. თუ ვიცით, რომ რაღაც შეგვაწუხებს, რატომ დავუშვებთ ამას?

13. თავად განსაზღვრეთ, რა მოაქვს ბრაზს

ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც მოიპოვეთ გაბრაზების დროს. როდესაც სიას დაასრულებთ, გადახედეთ მას და დათვალეთ პოზიტიური ნივთების რაოდენობა, რომლებიც რეალურად უწყობს ხელს თქვენს კეთილდღეობას. დიახ, და გარდა ამისა, „სურვილი, რომ სხვა ადამიანს ტანჯვა და ტკივილი მოჰყვეს“ არ განიხილება „თქვენი კეთილდღეობის ხელშემწყობად“.

ეს სავარჯიშო გვეხმარება სიტუაციაში მეტი ცნობიერების, რაციონალურობისა და სიცხადის მოტანაში.

14. ისწრაფე დასრულებისკენ. Პრობლემის გადაჭრა

ნუ გაახანგრძლივებ სიტუაციას მხოლოდ იმისთვის, რომ "გაიმარჯვო" ან "დაამტკიცო, რომ მართალი ხარ". ეს არ არის მიზანშეწონილი რომელიმე მონაწილე მხარისთვის.

თუ ჩვენ უბრალოდ ვემორჩილებით გარე მოვლენებს და შეგნებულად ვირჩევთ მათ ყურადღებას არ მივაქციოთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კომფორტულად ვსხდებით და სხვებს ნებას ვაძლევთ დაგვაკბინონ.

მიიღეთ ზომები, რათა დაგეხმაროთ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმაში და მიუახლოვდეთ პრობლემის გადაჭრას. იყავი აქტიური და გააზრებული. რაც უფრო ადრე მოაგვარებთ პრობლემას, მით უფრო მალე შეძლებთ გონებრივად გათავისუფლებას.

ჩემი დაკვირვებით, ბრაზი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოვლენილი ემოციაა. როგორც წესი, უკმაყოფილების გამომწვევი სიტუაცია ადამიანს უმწეოდ და სუსტად გრძნობს. მაგრამ სიბრაზე თავისთავად გვაიძულებს, თუნდაც ერთი წუთით, ძლიერებს და თავდაჯერებულებს. ეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. როგორია სწორი მიდგომა ბრაზთან გამკლავებისას - ისწავლეთ შეკავება თუ ბრაზისა და ემოციების გამოვლენის საშუალება?

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან წყვდიადისა და გაზრდილი გაღიზიანებისკენ, ბევრს კარგავენ ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და დღეგრძელობისთვის ბრძოლაში. ასეთ ადამიანებს ხშირად აწყდებიან:

• თავის ტკივილი;
• დეპრესიები;
• ჰიპერტენზია;
• სტრესი;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• და ასევე მიდრეკილია შეუერთდეს აბებსა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას.

უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად გამოხატავენ თავიანთ ნეგატიურ ემოციებს, ბევრჯერ უფრო მაღალია კიბოს განვითარების რისკი. ასეთი ადამიანების ოჯახი და ქორწინება ყველაზე ხშირად არც თუ ისე ბედნიერია.

„ბრაზი და ბრაზი“ საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
რაც უფრო მეტად არის გაბრაზებული ადამიანი, მით უფრო მეტად წყვეტს პროცესის კონტროლს და იწვევს კიდევ უფრო დიდ ბრაზს და გაღიზიანებას. მაგრამ, სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ სიბრაზის დათრგუნვა სულაც არ არის ყოველთვის მომგებიანი.

თუ ადამიანი ინახავს „ყველაფერს თავის თავში“, მაშინ ადრეულ ასაკში სიკვდილის რისკი ისეთივე დიდია, როგორც იმ ადამიანებში, რომლებიც კომპეტენტურად უშვებენ სიბრაზის გამოვლენას.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი და გაღიზიანება?

დამეთანხმებით, ზემოთ აღწერილი სიტუაცია ორაზროვანია და წინააღმდეგობრივიც კი. მაინც უნდა შევიკავო თავი, თუ ბრაზს მივცე?
როგორ არის ჯანმრთელობისთვის უფრო სასარგებლო და უსაფრთხო - ბრაზისა და წყენის შეკავება, თუ გაღიზიანება და გინება?

ბრაზთან გამკლავებისთვის მხოლოდ ერთი ზოგადი რეკომენდაცია არსებობს – უნდა ისწავლო ცივსისხლიანი იყო. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა ფიქრებით - ბევრად ეფექტური იქნება მტკივნეულზე "ხმამაღლა" საუბარი - სპეციალისტთან ან ნათესავთან (მეგობართან, კოლეგასთან, თანამემამულესთან, დაჩასთან).

დღიური არის ექიმი და ფსიქოთერაპევტი ჯანმრთელობის, მშვიდობისა და ბედნიერებისთვის ბრძოლაში.
გარდა ამისა, არანაკლებ ეფექტური იქნება დღიურის შენახვა ჩანაწერებით და ცხოვრებაში მომხდარი კონფლიქტების ანალიზით. და, რაც მთავარია, თქვენი დამოკიდებულება (რეაქცია) ამ უსიამოვნო სიტუაციების მიმართ.

ფიზიკური აქტივობა ადამიანს მშვიდს და ბედნიერს ხდის.
ცუდ განწყობასთან, ცხოვრებით უკმაყოფილებასთან ან მუდმივ გაღიზიანებასთან გამკლავების შესანიშნავი გზა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობაა. აქტიური დასვენება იკავებს თქვენი სხეულის გონებასა და კუნთებს.

ასე რომ, ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული ჰობიებით (სპორტი, მებაღეობა) დაზოგავთ ჯანმრთელობას და ოდნავ გააუმჯობესებთ კიდეც! და გაათავისუფლე თავი პრობლემებისა და ცუდი ფიქრებისგან.

ფიზიკური აქტივობის სახეები, რომლებიც გვამშვიდებს და ბლოკავს ბრაზისა და გაღიზიანების გამოვლენას:

• ველოსიპედით;
• აუზში ცურვა (რეზერვუარი);
• მდინარის ჯომარდობა;
• მოგზაურობები ბუნებაში ქალაქგარეთ;
• სახლის მოვლა (ბაღი, სამზარეულოს ბაღი, შინაური ცხოველების მოშენება).

ნერვების, გაღიზიანებისა და სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალება ბუნებაში ცხოვრებაა

და კიდევ უკეთესი - გაღიზიანებასა და ბრაზთან გამკლავების იდეალური გზა - მუდმივი საცხოვრებელი ქალაქის გარეთ, აურზაურისგან, ხმაურისგან, ჭუჭყისა და თანამედროვე ადამიანის სხვა უსიამოვნო ატრიბუტებისაგან მოშორებით. ასეთ ცხოვრებას თავისი ძლიერი წერტილი აქვს ბუნებასთან და სუფთა ჰაერთან მუდმივ კონტაქტში - ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ადამიანზე, მის შინაგან წონასწორობაზე, ენერგიაზე, სიმშვიდეს, სულიერ და შემოქმედებით ზრდაზე.

ბუნებაში მცხოვრები ადამიანი მისგან იღებს ენერგიას, ხდება უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული, პოულობს ცხოვრების ახალ, ღირსეულ აზრს.

შემდეგი, მინდა შემოგთავაზოთ 7 გზა ქალაქში სიბრაზის დასაძლევად

როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს კონფლიქტის დროს? არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა.

2. გაზარდეთ ფიზიკური მანძილი მოწინააღმდეგისგან, რომელიც გაღიზიანებთ. ასე რომ, თქვენ უნდა დაშორდეთ რამდენიმე ნაბიჯით იმ ადამიანს, ვინც კონფლიქტში გიბიძგებთ. რაც უფრო შორს არის - ფიზიკური გაგებით - ეს ადამიანი თქვენგან, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ მის გავლენას თქვენზე.

გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ დრო არის უნივერსალური განკურნება, არამედ მანძილიც. გარდა ამისა, თუ შესაძლებელია, საერთოდ დატოვეთ ამ ადამიანის მდებარეობა 20-30 წუთით, მაგალითად, გადით გარეთ, გაისეირნეთ. ასე მოგეშორებით პრობლემა და მოწესრიგდებით ნერვულ სისტემას.

3. გეყოთ გამბედაობა, მოიხადოთ ბოდიში, თუ ცდებით. ღიმილი და სიკეთე ყოველთვის იმარჯვებს სიბრაზესა და ბრაზზე.
4. დიალოგში არ გამოიყენოთ ცალსახა სიტყვები, როგორიცაა „არასდროს“, „ყოველთვის“.

5. ნუ იფიქრებ პრობლემაზეთუ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ არაფრის შეცვლას და სიტუაციის მიმდინარეობაზე გავლენას.

6.მეტი მოუსმინეთ თანამოსაუბრეს. შესაძლოა, რაღაც ვერ გაიგეთ და მისი თვალსაზრისის ყურადღებით მოსმენით შეძლებთ მის სწორად გაგებას. და ის შეწყვეტს თქვენს გაღიზიანებას.
7. საყვარელ ადამიანზე გაბრაზების შემთხვევაში, ნებისყოფის გამოყენებით: მიდით მასთან და ჩაეხუტეთ. თქვი კეთილი სიტყვები.

სიბრაზისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, თუ იცით სწორი მოქმედებების ალგორითმი. იცოდეთ როგორ გიყვარდეთ ცხოვრება, ნუ მიჰყვებით წვრილმანებს, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ჩხუბზე და უარყოფით წერტილებზე. იცხოვრე ცხოვრების ღირსეული მნიშვნელობით. და, განიხილეთ ბუნებაში გადასვლა. Ღირს!!!

მოგეხსენებათ, სიბრაზის უკონტროლო გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული კონფლიქტები სხვა ადამიანებთან. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ დათრგუნავთ თქვენს რისხვას და ამით თავიდან აიცილებთ გარე კონფლიქტებს, თქვენ წინაშე დგახართ შინაგანი კონფლიქტის პრობლემის წინაშე - იმიტომ, რომ საკუთარ თავთან ბრძოლაში ხართ. ეს ბრძოლა შეიძლება გახდეს საკმაოდ მტკივნეული და გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. არსებობს მოსაზრება, რომ ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ბრაზს, ვიდრე მამაკაცები და უფრო რთულია მასთან გამკლავება. თუმცა, მეცნიერები სხვაგვარად ამტკიცებენ.

ფსიქოლოგების აზრით, ქალები უფრო ხშირად პოულობენ კონსტრუქციულ მიდგომებს სიბრაზის შესაკავებლად (მაგალითად, დასხდნენ და დაფიქრდნენ).

ბრაზთან გამკლავება ადვილი არ არის, რადგან ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ადამიანური ემოციაა. გაბრაზების გამომწვევი სიტუაციები, როგორიცაა დადანაშაულება იმაში, რაც არ გაგიკეთებიათ ან ტყუილი გეუბნებიან, იწვევს ადრენალინის აჩქარებას, არტერიული წნევის მატებას, გულისცემას და სხვა ფიზიოლოგიურ პასუხებს, რომლებიც ახასიათებს სტრესს. სხეული ემზადება ბრძოლის ან უკან დახევისთვის სიცოცხლის გადასარჩენად.

გაუმკლავდეთ მტრობას და არა ბრაზს!

გაჩერდი და იფიქრე.თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სიბრაზეს, შეაჩერეთ იმ მომენტიდან, როდესაც იგრძნობთ სიბრაზის აჩქარებას და არაფერი გააკეთოთ მანამ, სანამ საკუთარ თავს ფიქრისთვის დრო არ მისცემთ. ცოტა ლოდინი არ არის იგივე, რაც სიბრაზის დათრგუნვა. დათრგუნვა არის პრობლემის იგნორირება, თქვენ უნდა გაჩერდეთ და იფიქროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ პრობლემის გადაწყვეტა.

აღიარეთ, რომ გაბრაზებული ხართ.არ დათრგუნოთ ბრაზის გრძნობა, მაგრამ არც გაბეროთ იგი. ეს მხოლოდ დაძაბულობას მატებს.

იდეალური გამოსავალი არის პრობლემის კონსტრუქციული გადაწყვეტა, რამაც გამოიწვია თქვენი გაბრაზება. ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით თრგუნავენ რისხვას ან წვრილმანებზე თავს იტეხენ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დასუსტებული იმუნიტეტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების განვითარების რისკი. გამოდით სცენაზე, გონებრივად თუ ფიზიკურად. თუ თქვენ გესმით, რომ თქვენი თანამშრომლები ამბობენ რაიმე საზიზღარს თქვენს შესახებ ბუფეტზე, გამოდით გარეთ რამდენიმე წუთით. თუ თქვენი უფროსი გაკრიტიკებთ შეხვედრაზე, სადაც არ შეგიძლიათ უბრალოდ ადგომა და წასვლა, წარმოიდგინეთ, რომ გადიხართ ოთახიდან სადმე უფრო წყნარ ადგილას.

გაანალიზეთ თქვენი ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს კონკრეტულად რამ გამოიწვია თქვენი გაბრაზება. იფიქრეთ სხვა ადამიანების განზრახვებზე, იმაზე, თუ რა გარე ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციის პროვოცირება და რა შეიძლება იყოს თქვენი წვლილი ამაში (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). მხოლოდ ამან შეიძლება გაფანტოს თქვენი გაბრაზება.

თუ, მაგალითად, ვინმე გზაზე გაგაწყვეტინებთ, იფიქრეთ, იქნებ ეს ვინმე ჩქარობს ავადმყოფ ბავშვთან სახლში წასვლას. ან იქნებ ძალიან ნელა მართავთ და სხვებს აწუხებთ?

ილაპარაკე.დაუთმეთ დრო საუბარს. ილაპარაკე მშვიდად და ფრთხილად აირჩიე სიტყვები. მოერიდეთ განცხადებებს, როგორიცაა "შენ გამაბრაზე". ამ ტიპის საბრალდებო შენიშვნები მეორეს თავდაცვაზე აყენებს, რაც კიდევ უფრო ართულებს კონფლიქტის მოგვარებას. შეეცადეთ იყოთ თავაზიანი თქვენი ემოციების მიმართ.

ესაუბრეთ საკუთარ თავს.ხანდახან ვერ ეტყვი იმ ადამიანს, რომელზედაც გაბრაზებული ხარ, რატომ ხარ მასზე გაბრაზებული. თქვენ არ შეგიძლიათ გაკიცხოთ მძღოლი, რომელმაც გაგთიშა, ან თქვენი მოხუცი დედა, რომელიც ალცჰეიმერის დაავადებით არის დაავადებული, ან ჩვენი არასტაბილური უფროსი, რომელიც სხვების თვალწინ გიყვირათ.

რაც შეეხება დედას ან მამას, მსჯელობა შეიძლება იყოს საუკეთესო ბალზამი. შეხსენება, რომ ის ნამდვილად არ აკონტროლებს მის ნათქვამს, შეიძლება სწრაფად დაგამშვიდოთ.

როგორ უმკლავდებით ბრაზს თქვენი უფროსის მიმართ?

თუ მან გიყვირა, მაშინ ეს აჩვენებს, რომ მას აქვს პრობლემები და არა თქვენ. შესაძლოა, რაიმე შეცდომა დაუშვით, მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ ის ასე აფეთქდეს - მას შეეძლო თავაზიანად გვეთქვა ამის შესახებ.

Იმოძრავე.იმის გამო, რომ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ კისრებს, იწვევენ ძლიერ ფიზიოლოგიურ რეაქციას ჩვენს სხეულში, გარეთ გასვლა და კუნთების დაჭიმვა ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება დიდ გზას დააკლდეს გაბრაზების გრძნობებს. როდესაც ფსიქოლოგებმა ჰკითხეს 308 მამაკაცსა და ქალს სამეცნიერო კვლევაში, თუ რა გააკეთეს მათ ცუდი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ყველაზე პოპულარული პასუხი იყო: „გადაადგილება“.

ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ხასიათს, თორემ ის გაუმკლავდება თქვენ!

გთხოვთ, დააკოპიროთ ქვემოთ მოცემული კოდი და ჩასვით თქვენს გვერდზე - HTML სახით.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს? ვფიქრობ, ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ ამ კითხვას ყოველ ჯერზე, როდესაც ამ ბრაზს გამოვცდით. კითხვა მართლაც რთულია - როგორ გაუმკლავდე საკუთარ თავს? როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს? ჩვენ ყველანი დროდადრო განვიცდით სიბრაზეს. ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვუმკლავდებით მას. მაგრამ ვფიქრობ, რომ ნებისმიერ ჩვენგანს კარგად იცნობს სინანული, სინანულის გრძნობა გაფუჭებულ ურთიერთობებზე, საკუთარი ჰარმონიისა და კარგი განწყობის დაკარგვაზე. ამიტომ, დღეს ჩვენ შევეცდებით განვსაზღვროთ რა არის ბრაზი და როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს.

რა არის გაბრაზება?

სიბრაზის ბუნება ძალიან უძველესია და ცხოველების ფესვებს უბრუნდება (თუ, რა თქმა უნდა, დარვინს დავუჯერებთ :). ადამიანს საფრთხის შემთხვევაში სწრაფი რეაგირება უწევდა: გაქცევა ან თავდასხმა. ეს მოითხოვდა ენერგიის, ადრენალინის ძლიერ გამოყოფას. ამგვარად, რისხვა დაეხმარა კაცობრიობის გადარჩენას. დღეს ფიზიკურ საფრთხესთან ერთად ბრაზი იგივე დადებით დამცავ როლს ასრულებს, მაგრამ ყველაზე ხშირად ადამიანს უწევს მისი გამოყენება სხვა სიტუაციებში - ფსიქოლოგიური საფრთხის დროს. ფსიქოლოგიურ საფრთხეში ბრაზის ასეთი დიდი მოთხოვნილება არ არსებობს, ყოველ შემთხვევაში მის თანმხლებ ემოციურ და ფიზიკურ პროცესებში. მაგრამ ბრაზი მაინც ჩნდება და ადამიანს უწევს მასთან გამკლავება.

რატომ გვჭირდება გაბრაზებასთან გამკლავება?

ადამიანს, რომელიც ხშირად გაბრაზებულია, არ იცის როგორ აკონტროლოს ემოციები, აქვს შეუსაბამო მომავალი. ჰორმონების მუდმივი უკონტროლო გამოყოფა, ნერვული უჯრედების მკვლელობა იწვევს საჭმლის მომნელებელი და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებებს. სხეული უფრო სწრაფად ცვდება, ირღვევა სისტემების ჰარმონიული მუშაობა. გუნება-განწყობის გაუარესება, რომელიც ხდება სიბრაზის აფეთქების შემდეგ, ხელს უწყობს დარტყმას იმუნურ სისტემაზე.

ფსიქოლოგიურ დონეზე ბრაზი ბუმერანგის მსგავსია. ნეგატიურ ემოციებს ვყრით, მაგრამ ისინი ჩვენთან ბრუნდებიან. ჩვენ დიდ ენერგიას ვკარგავთ და მის შემდგომ აღდგენას დიდი ძალისხმევა სჭირდება.

და რაც მთავარია, ვკარგავთ ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან, უახლოეს ადამიანებთან, საკუთარი თავის პატივისცემას, ვკარგავთ ზარალს ბიზნესში. ყველაფრის ჩამოთვლა არ შეიძლება.

გაბრაზება დამღუპველია. ეს არის სიხარულის საპირისპირო, რომელიც ავსებს და ამდიდრებს.

ზოგადად, სიბრაზეს უნდა გავუმკლავდეთ! აქედან იწყება გართობა :) და როგორ?

ბრაზთან გამკლავების ძირითადი გზები.

ბრაზთან გამკლავების ორი ძირითადი გზა არსებობს:

• თავისი გამოვლინებებით (გარე გზა),
• მისი წარმოქმნის მექანიზმების დონეზე (შიდა მეთოდი).

ზოგადად, ორივე ეს მეთოდი პრევენციულია და მიზნად ისახავს ბრაზის აფეთქების თავიდან აცილებას მათი გაჩენის ადრეულ ეტაპზე. რაც უფრო ადრე დაიწყება გავლენა, მით უფრო ადვილია გაბრაზებასთან გამკლავება.

გარეგანი მეთოდები ეფექტურია, როცა ბრაზი ახლახან იწყება. არის უკმაყოფილება, უსიამოვნო განცდა, საკუთარი თავის, ფასეულობებისა და გრძნობების დაცვის სურვილი. ამ ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ თავაზიანად უთხრათ ადამიანს, ვინც იწვევს ასეთ გრძნობებს: "მე არ მომწონს ეს", მიანიშნეთ სხვა გზით. ასეთი სიგნალები ბევრი აქვთ მეუღლეებს, მშობლებსაც. მაგალითად, თუ უფროსი ვაჟი არ ემორჩილება, მე ვიწყებ ხმამაღლა დათვლას: "ერთი, ორი ..." მე ჩვეულებრივ არ მაქვს დრო, რომ მივაღწიო სამს. საშა სწრაფად იწყებს დედას თხოვნის შესრულებას :)

თუ ადამიანმა არ იცის როგორ გამოხატოს გარეგნულად თავისი გრძნობები, ახსნას, მაშინ ბრაზთან გამკლავების გარეგანი გზები მისთვის არაეფექტურია. მაშინვე იწყებს შიგნიდან წვას და მერე ზრდილობაზე აღარ არის საქმე. იარეთ კუთხეებში!!!

გაბრაზებასთან გამკლავების შინაგანი გზაა მისი წარმოქმნის მექანიზმების გაგება და ყურადღების გადატანის უნარი, დამშვიდდი, როცა გაბრაზება უკვე გაჩნდა. ბრძოლის ეს მეთოდი მრავალსაფეხურიანია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, ჩემი აზრით, ბრაზთან ბრძოლაში არის იმის გაგება, რომ ბრაზს არაფერი მოაქვს გარდა განადგურებისა. ის იძლევა ხანმოკლე შვებას, უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებას, მაგრამ შემდეგ გიბიძგებს ნეგატივის უფსკრულში. და მასთან ერთად ყველაფერი რაც შენთვის ძვირფასია. თუ ეს გესმით, მაშინ სიბრაზის მართვის გზების პოვნა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

რა უნდა გააკეთო, როცა გაბრაზებამ უკვე მოგიპყრო?

სიბრაზის საუკეთესო წამალია, როცა ის მოგიტანს, არაფრის გაკეთებაა. ამ მომენტში მთავარია დამშვიდდე.

Აქ დამშვიდების სამი საუკეთესო გზა:

1. აიღე ყურის ბიბილო და დათვალე ათამდე. თუ ლობი არ გაქვთ, ან თუ მისი დაჭერა უადგილო გეჩვენებათ, დაითვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, თქვენი გულისცემა. ამ აქტივობის მიზანია გაბრაზებული ფიქრებისგან ყურადღების გადატანა. თუ აზრი სხვა რამით არის დაკავებული, მაშინ ბრაზი მალე გაგიშვებთ.
2. იზოლირება: გაიქეცი ტუალეტში ან სამზარეულოში, ჩაიკეტე ოფისში. დაკავებული იყავი რაღაცით. საოჯახო საქმეები შესანიშნავია: სამრეცხაო, დასუფთავება. Გადაამოწმოთ ელფოსტა.
3. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში, ანუ მიმართეთ ენერგია დანიშნულებისამებრ: შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, დაარტყოთ ტომარას, გაიაროთ ქუჩაში. ამავდროულად, ძალიან სასარგებლოა, ანუ გონებრივად გაიმეორე ის, რასაც აკეთებ. ეს ხელს უწყობს იმ აზრების გადატანას, რამაც გამოიწვია გაბრაზება.

ეს ყველაფერი იმუშავებს, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაიმორჩილოთ თქვენი ბრაზი. თუ გაბრაზებული გსიამოვნებს, მაშინ ასე გააგრძელებ, სანამ ერთ დღეს არ მიხვდები, რომ მის გარეშე ცხოვრება ბევრად სასიამოვნოა. როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.

რა უწყობს ხელს გაბრაზებას?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ იგივე სიტუაცია, პარტნიორის დაცინვა, ბავშვის მიერ წვნიანი დაღვრილი, საკუთარი უხერხული ქმედებები შეიძლება სხვადასხვანაირად იმოქმედოს თქვენზე. ერთხელ ამას დიდ ყურადღებას არ აქცევ, ხუმრობად აქცევ ყველაფერს, მეორედ კი ასანთივით იფეთქებ. Რატომ ხდება ეს?

დღის, კვირის, თვის განმავლობაში სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობაში ვართ. თუ თავს ოპტიმალურად ვგრძნობთ: გვეძინა, დავისვენეთ, ემოციურად დატვირთული, მაშინ მგზავრიც კი, რომელმაც ქუსლით ფეხი დაამტვრია ხალხმრავალ მეტროში და გსაყვედურობთ იმის გამო, რომ უნაგირიდან ვერ გამოგყავთ. და თუ საკმარისად არ გვეძინა, სამსახურიდან დაღლილები ვბრუნდებით, უფროსის მიერ მოწყობილი აურზაურის შემდეგ და სახლში დასვენების საშუალება არ არის, მაშინ მოითმინე, მგზავრო! და ყველა დანარჩენიც!

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რათა თავიდან აიცილოთ ბრაზის აფეთქებები. როგორ დავიძინო ნაკლებად და ეფექტურად, მე დავწერე. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ დღე, რათა გქონდეთ დრო სრული დატვირთვით იცხოვროთ და იმუშაოთ.

როგორ არ გაბრაზდე.

ადვილია ბრაზით დაინფიცირება, თუ შენს ირგვლივ არიან ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით გიბიძგებენ გაბრაზებისკენ. ეს შეიძლება იყოს მეუღლე, სამუშაო კოლეგები, შვილები. სიტყვა სიტყვით და თქვენ ძველ საომარ გზაზე ხართ. თანდათან ყალიბდება ურთიერთობის გარკვეული ჩვევა. ცეკვას ჰგავს. როგორ ვისწავლოთ სხვა ცეკვა? არსებობს მხოლოდ ერთი გზა - მიატოვო ძველი ჩვევა და განავითარო ახალი. ანუ ერთმა პარტნიორმა უნდა შესთავაზოს ახალი მოძრაობები ცეკვაში.

თუ ყოველთვის მყისიერად უპასუხებდით უარყოფით, ბრაზით, აგრესიით, გააკეთეთ პირიქით - გაჩუმდით. ეს მუშაობს როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. საკუთარ თავზე და სიტუაციაზე პირველი მცირე გამარჯვების შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეეცადეთ ხმამაღლა აღწეროთ რას გრძნობთ: ”მე ძალიან ვნერვიულობ, რომ…”, ”პატარავ, დედა ვერ ხვდება, რა გჭირდება, თუ ყვირი.” ეს უნდა თქვა პირდაპირ თვალებში. თუ მშვიდად ვერ იტყვი, დაწერე.

თუ თქვენ წარმატებით გაუმკლავდით სიბრაზეს, ანუ არ მისცით მას დესტრუქციული ეფექტის გატარების უფლება, მაგრამ უარყოფითი ემოციები კვლავ განაგრძობს თქვენს კოროზიას, მაშინ თქვენ უნდა ისაუბროთ. დაურეკე ვინმეს. პირადი ფსიქოლოგი. შეყვარებული. დედა. ვინც არ არის თქვენი ბრაზის წყარო.

თუ არ გსურთ სხვების დატვირთვა თქვენი პრობლემებით, აღიარეთ ქაღალდზე ან კომპიუტერზე. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. ყველაფერს იტანს.

როდესაც ემოციებმა იპოვეს გამოსავალი, მაშინ შესაძლებელია გაუმკლავდეთ სიბრაზის საფუძველს უფრო ღრმა პრობლემებს.

სიბრაზის ფესვი.

აღმოსავლური ფილოსოფია განმარტავს ბრაზს, როგორც მიჯაჭვულობას. თუ ადამიანი ფიქრებით არის მიჯაჭვული სიწმინდეზე, მაშინ მას აღიზიანებს სხვისი დაუდევრობა. თუ ადამიანი მიჯაჭვულია საკუთარ ღირებულების სისტემაზე და მას სწორად თვლის („მართალი ვარ, შენ არა“), მაშინ მისთვის უკიდურესად რთული იქნება ისეთი რამის მიღება, რაც მასში არ ჯდება. თუ ადამიანი ერთვის თავის ეგოს, მაშინ ის ამაყობს. მან იცის, რა არის სწორი და ყველაფერი, რაც არასწორია, აღიზიანებს და იწვევს გაბრაზებას. შესაძლოა, ადამიანი მართალია, მაგრამ თავად უნდა იცხოვროს ამ „სისწორით“ და პარადოქსი მდგომარეობს იმაში, რომ ეს მას ზიანს აყენებს. ეს არის ის, რაც რეგულარულად იწვევს გაბრაზებას და გაღიზიანებას. ამიტომ ბრაზისა და გაღიზიანების ყველაზე მარტივი გზაა სხვა ადამიანების თანასწორად მიღება, მიუხედავად იმისა, რამდენი წლის არიან, რა სტატუსით არიან და აქვთ თუ არა განათლება. იდეის მიღება, რომ არ არსებობს ყველასთვის სწორი სისტემა და აზროვნება, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სისტემა და საკუთარი მიზნები ცხოვრებაში. მათი გაგება და მიღება არის საფუძველი საკუთარი სიბრაზის წინააღმდეგ გამკლავებისთვის.

ურთიერთობებს, რომლებიც წარმოშობს ბრაზს, ყოველთვის აქვს ობიექტი. თუ ამ თემაზე მუშაობთ: წაიკითხეთ ამის შესახებ, ისაუბრეთ კონსტრუქციულად, იკითხეთ, როგორ წყვეტენ სხვები ასეთ პრობლემას, მაშინ კამათის საფუძველი და მასთან ერთად გაბრაზების საფუძველი ქრება.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს, ახლა გასაგებია. ახლა ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გამოვიყენოთ იგი პრაქტიკაში. უსაფუძვლო რომ არ ვიყო, ყოველკვირეულ ექსპერიმენტს ჩავატარებ. მეც მაქვს სამუშაო. რაც შეეხება ბავშვებს, ყოველთვის თავს ვერ ვიკავებ და ეს ძალიან მაწუხებს. ამიტომ, ბრაზს ღია ომს ვუცხადებ და ერთ კვირაში გამოვაქვეყნებ „როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს“. წარმატებებს გისურვებთ ყველას სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირადად მე, ამ საკითხთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით, ბავშვებთან ურთიერთობასთან დაკავშირებით, უკვე ბევრი მასალა მოვამზადე. საუკეთესო უფასო და ფასიანი მასალები იმის შესახებ, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს და როგორ მოვიქცეთ ცელქი ბავშვებს, ვიპოვე საიტზე k.psycho. მეცნიერება ელენა პიატნიცკაია, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ საკითხებში. მას აქვს უფასო ტრენინგები და წიგნები. Ყველაზე მეტად რეკომენდირებული.

პატივისცემით,

ცხოვრების თანამედროვე რიტმში ჩვენ სულ უფრო მეტად ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე, ჩვენი ნერვული სისტემა იშლება და ამის ბრალი მრავალი უარყოფითი ფაქტორია:

• ქრონიკული დაღლილობა,
• ჯანმრთელობის პრობლემები,
• მუდმივი ჩქარობა
• ხმაურის მიუღებელი დონე,
• ვიზუალური შთაბეჭდილებების ჭარბი რაოდენობა და ა.შ.

სიმშვიდის შენარჩუნება და არ გაღიზიანება სულ უფრო და უფრო რთული ხდება. და რაც უფრო ხშირად ვხვდებით გაღიზიანებას, მით უფრო აკვიატებული ხდება მისი ვინმეზე გადასხმის მოთხოვნილება.

ვისაც სურს ამ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლა და ბრაზისა და გაღიზიანების დაძლევა ისწავლოს, ყურადღება უნდა მიაქციოს ცნობილი ფსიქოლოგის ეკატერინა ბურმისტროვას წიგნს „გაღიზიანება. "(გამომცემლობა" ნიკეა") დაძლევის მეთოდები.

წიგნი მიმართულია „მათ, ვისაც ბედნიერი ოჯახის შექმნა სურს“ და ეს შემთხვევითი არ არის: ჩვენი გაღიზიანება და გაბრაზება პირველ რიგში ახლობლებზე მოქმედებს. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო „ორთქლის გაშვების“ ჩვევამ შეიძლება გააფუჭოს ურთიერთობა ნებისმიერთან - ნათესავებთან, კოლეგებთან და მეგობრებთან. გარდა ამისა, როცა ვღიზიანდებით, ფაქტის შემდეგ განვიცდით დანაშაულის გრძნობას და ბრაზის ხშირი აფეთქების გამო შეიძლება საკუთარი თავის რწმენაც კი დავკარგოთ. ეს ემოციები უკან ტოვებს უსიამოვნო გემოს, თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ თავი ყველაზე ცუდ ცოლად, ყველაზე ცუდ დედად მსოფლიოში, წარუმატებელ თანამშრომელად ან არაკომპეტენტურ ლიდერად.

აგრესიის კიბე: როგორ არის დაკავშირებული გაღიზიანება და ბრაზი

გაღიზიანებასთან ბრძოლა ადვილი არ არის, მაგრამ ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამის გაკეთებას რაც შეიძლება ადრე, რადგან გაღიზიანება და უკმაყოფილება მხოლოდ პირველი საფეხურია ეგრეთ წოდებული აგრესიის კიბეზე. ამას მოჰყვება გაბრაზება, უხეში შეურაცხმყოფელი შეძახილები და ბოლოს, თავდასხმა. ამიტომ, გაღიზიანება შეიძლება თანდათან გადაიზარდოს სიბრაზეში და ფიზიკურ ძალადობაში.

როგორ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას

ნაბიჯი 1: მარეგულირებელი კონფლიქტების იდენტიფიცირება

გაღიზიანებასთან ბრძოლაში ჩართვამდე აუცილებელია მისი ბუნების გაგება, იმის დადგენა, თუ რა სიტუაციებში ჩნდება ის ჩვეულებრივ. და პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის მარეგულირებელი კონფლიქტები. ეს არის იგივე „რაკი“, რომელსაც ჩვენ ყოველდღე ვაბიჯებთ. ეს არის შეტაკებები, რომლებიც მეორდება დღითი დღე ან კვირიდან კვირაში იმავე საკითხზე. მაგალითად, ყოველ დილით ბავშვები სკოლაში უფრო ნელა მიდიან ვიდრე საჭიროა. სამსახურში აგვიანებთ, რის შედეგადაც გეწყებათ ნერვიულობა და გაღიზიანება.

ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს ორი-სამი კვირის განმავლობაში და ზედმიწევნით ჩაწერეთ ბლოკნოტში ის სიტუაციები, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს.

შემდეგ ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ჩამოაყალიბოთ წინასწარი რეაქცია, ანუ შინაგანად მოემზადოთ და კრიტიკულ მომენტში სიბრაზემ არ დაგიფაროთ.

ნაბიჯი 2. დააკვირდით ემოციური მდგომარეობის ცვლილებას

შემდეგი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის „ემოციური გადასვლის“ მომენტის დაფიქსირება: დააკვირდით როდის და როგორ ზუსტად იცვლება თქვენი მდგომარეობა. მაგალითად, ახლა მშვიდად იყავი, ყველას თანაბრად და კეთილად ესაუბრებოდი, მაგრამ ერთი წუთის შემდეგ ყვირილი ატეხე ...

სიტუაციის განვითარების ანალიზი, რომელშიც გაღიზიანება ხდება, თითქმის ყველას უფლება აქვს, მაგრამ ეს მოითხოვს გარკვეულ მეთოდოლოგიას. საუკეთესო ვარიანტია თქვენი დაკვირვების შედეგების ქაღალდზე ჩაწერა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს თავში აუცილებლად წარმოიქმნება არეულობა. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენთან, არამედ როგორ ხდება ეს პროცესი. ჩვეულებრივ, აკვიატებული აზრი იწყებს გონების ხელში ჩაგდებას: "ესე იგი, ვეღარ გავუძლებ!" – ახლა კი ბრაზი ტალახიანი ტალღით გვფარავს. ზოგიერთი ადამიანისთვის წინასწარი შეგრძნება ამა თუ იმ ფიზიკური სიმპტომია - მაგალითად, სუნთქვა და გულისცემა მატულობს, ლოყები აწითლდება და მუშტები რეფლექსურად იკეცება. ვიღაც აღფრთოვანებული იწყებს ოთახში სიარულს, ეხება მიმდებარე ობიექტებს, ან ართმევს სიგარეტს, თითქოს მაშველი რგოლი იყოს.

"ემოციური გადასვლის" მომენტის დადგენის შემდეგ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ 3-5 წამი და დაბალანსება ავარიის ზღვარზე. საკუთარ გაღიზიანებასთან გამკლავების ყველა ცნობილი მეთოდი მეტ-ნაკლებად ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი წყვეტს მოქმედებას დაუყოვნებლივი რეაგირების პრინციპით. ხანდახან რამდენიმე წამი საკმარისია იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ თავს.

თუ მაინც გამოტოვეთ მომენტი, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ ბრაზი ჩვეულებრივ ქრება არაუგვიანეს 30-40 წუთისა. ამ დროს უმჯობესია არაფერი გააკეთოთ და ნებისმიერ ქმედებას დუმილი ამჯობინოთ.

ნაბიჯი 3. გაიგე შენი უარყოფითი ემოციების ნამდვილი ბუნება

„ნეგატიური ემოციების ნამდვილი მიზეზების გაგება არის წარმატების გასაღები მათ დაძლევაში. კარგია, თუ თქვენც მოახერხებთ ამ მიზეზების მკაფიოდ ჩამოყალიბებას, ”- წერს ეკატერინა ბურმისტროვა. ძირითადი მიზეზები:

• მემკვიდრეობითი რისხვა.„ზოგიერთისთვის იმის გაცნობიერება, რომ მათ მემკვიდრეობით მიიღეს გაღიზიანება, აიძულებს მას მტკიცე წინააღმდეგობა გაუწიოს“, - ამბობს ავტორი.
• ქრონიკული ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობა.„თავისთავად, ფხიზელმა, კრიტიკულმა დამოკიდებულებამ სტრესის გამომწვევი შეჯახებების მიმართ შესაძლოა შეამციროს ჩვენი გაბრაზებული გამოხტომების რაოდენობა და ინტენსივობა“, დარწმუნებულია ფსიქოლოგი. ღირს თქვენი დაღლილობისა და დაღლილობის აღიარება და იმის გაგება, რომ ამ მდგომარეობაში უბრალოდ შეუძლებელია არ გაღიზიანდეთ.
• გადამისამართებული რისხვა.„გაღიზიანება, რომელსაც ჩვენ სხვებზე ვასხამთ, როგორც წესი, გადამისამართებულია სხვა, გაცილებით ნაკლებად უპასუხო ობიექტიდან. მაგალითად, თქვენ მზად ხართ გაანადგუროთ თქვენი ქმარი, მაგრამ ტირილი „სხვა მიმართულებით“ ქვეცნობიერად ბევრად უფრო უსაფრთხო გეჩვენებათ, განმარტავს წიგნში. - ან პრობლემები გაქვთ სამსახურში, მაგრამ შემდეგ იატაკზე მიმოფანტული სათამაშოები აღმოჩნდა და ბრაზი ათავისუფლებს ბავშვს. ასეთ გადამისამართებებს მჭიდრო მონიტორინგი სჭირდება!“

სასარგებლო რჩევა: ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ბრაზი მეორეხარისხოვანი გრძნობაა და ის მოდის სრულიად განსხვავებული სახის გამოცდილებიდან - ტკივილი, შიში ან წყენა. დააკვირდით საკუთარ თავს და დაინახავთ, რომ ყოველი გაბრაზებული გამოხტომის მიღმა რეალურად „იმალება“ ერთ-ერთი მტანჯველი ემოცია.

ნაბიჯი 4: ნუ ელით მყისიერ წარმატებას

მხოლოდ თანდათანობითი, ძლივს შესამჩნევი ძვრები შეიძლება რეალურად შეცვალოს სიტუაცია უკეთესობისკენ დროთა განმავლობაში. „შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზაციის პროცესი შეიძლება ხასიათდებოდეს ცნობილი ფორმულირებით „ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი უკან“, წერს ეკატერინა ბურმისტროვა. "გრძნობების მართვის უნარი მოთმინებით უნდა ისწავლო."

თქვენ არ უნდა იფიქროთ, რომ ბრაზთან გამკლავების მიზანი არის შეფერხების გარეშე გაძლება ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შეცვლა და ეს პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი თვის, ან თუნდაც წლების განმავლობაში. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ არა საკუთარ თავში ბრაზის დათრგუნვა (ცოტა ხნის შემდეგ ის მაინც ახალ დესტრუქციულ აფეთქებას გამოიწვევს), არამედ გამოხატოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები სექსუალურ, პოზიტიურად. გაბრაზება საკმაოდ კონტროლირებადია: შეიძლება თავაზიანად მიმართოთ ობიექტს, რომელმაც გამოიწვია უარყოფითი ემოციები, გამოხატოს მთავარი ჩივილი გვერდით გადახრის გარეშე და ლოგიკური აზროვნებით ხელმძღვანელობით, ვიდრე ფიზიკური ძალით ან ფართო ლექსიკით.

ნაბიჯი 5. იზეიმეთ თუნდაც ყველაზე პატარა გამარჯვებები

შექება ბევრად უფრო ეფექტური მეთოდია, ვიდრე თვითდარტყმა. თუ ყურადღებას მხოლოდ ნაკლოვანებებზე და დანაკარგებზე გაამახვილებთ, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ბრაზის ახალ გამონაყარს.

”ცხოვრება გვასწავლის შევამჩნიოთ მხოლოდ ჩვენი შეცდომები და წარუმატებლობები, არ აღვნიშნოთ თუნდაც მცირე, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანი გამარჯვებები. სამწუხაროდ, სიკეთით ტკბობის უნარი ყველასთვის არ არის თანდაყოლილი: ასეთი მდგომარეობა მოითხოვს გარკვეულ ემოციურ კულტურას, რომელსაც ჩვენ მოკლებული ვართ, - ამბობს ფსიქოლოგი. ”თუ თქვენ მოახერხეთ თუნდაც მცირე ნაბიჯის გადადგმა სწორი მიმართულებით, რადგან თქვენ შეძლეს განსაზღვროთ თქვენი გაღიზიანების ბუნება და ისწავლეთ ოდნავ მაინც კონტროლი მასზე, მაშინ კარგი დასაწყისი გაკეთდა.”