შიში - ეს არის ემოცია, რომლის დაძლევაც შესაძლებელია თვითჰიპნოზის მეთოდების დახმარებით. აქ არის მეთოდები:

დაძლიეთ შიში დადასტურებებით

დაამარცხე შენი შიშიშეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებები. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა თქვათ ხმამაღლა ან საკუთარ თავს რამდენიმე თვის განმავლობაში სიტყვიერი ფორმულა: ”ყოველდღიურად ვხდები უფრო და უფრო გაბედული ადამიანი” ან ”მე განვივითარებ საკუთარ თავში უშიშობას”. თქვენ უნდა გაიმეოროთ დადასტურება მინიმუმ 300-ჯერ დღეში. კიდევ უკეთესი, 500-1000. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს, მაგალითად, ძაღლის გასეირნება ან სახლის დალაგება. მთავარი პირობაა სრული კონცენტრაცია თვითჰიპნოზის ფორმულაზე.

ლოცვის დამცავი ძალა

ლოცვა კარგია რელიგიური ადამიანებისთვის. მათ აქვთ დამცავი ფუნქცია და გიცავენ საფრთხისგან. აქ არის ლოცვის მაგალითი, რომელიც იძლევა ძლიერ დაცვას:

მაიკლი წინ, მაიკლი უკან.

მაიკლი მარჯვნივ, მაიკლი მარცხნივ.

მაიკლი ქვემოთ, მაიკლი ზემოთ.

მაიკლ, მაიკლ ყველგან, სადაც მივდივარ.

მე ვარ მისი სიყვარულის დაცვა აქ!

მე ვარ მისი სიყვარულის დაცვა აქ!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი საყვარელი ლოცვების კითხვა შიშის მომენტებში და რეგულარულად სთხოვოთ უმაღლეს ძალებს, რათა დაგეხმაროთ შიშის დაძლევაში და გამბედაობისა და უშიშობის მოპოვებაში.

ვიზუალიზაცია და შიში

Იმისთვის რომ შიშის დაძლევავიზუალიზაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ეს არის ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი თვითშეფასება გამბედაობის შესახებ და გარდაქმნათ იგი რეალობად.

რა არის ამისთვის საჭირო?

10-20 წუთი თავისუფალი დრო.

დასვენების უნარი.

რეგულარული პრაქტიკა.

შიშების დაძლევის მეთოდოლოგია

მოდუნებულ მდგომარეობაში, დეტალურად წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც გაბედული და თავდაჯერებული ადამიანი. როგორ გამოიტან თავს? როგორ ურთიერთობთ? როგორ ართმევ თავს? ჩაუმუშავე გონებაში უშიშრების სურათი და შენი შიშები სამუდამოდ დაგტოვებს.

მონიშნეთ აზრები შიშის დასაძლევად

კიდევ ერთი ძლიერი მეთოდი შიშის დასაძლევად. მისი არსი ის არის, რომ თქვენ უნდა მოიქცეთ ისე, თითქოს უკვე მამაცი ადამიანი ხართ. უყურეთ მამაცი და თავდაჯერებულ ადამიანებს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეგობრები ან საყვარელი მსახიობები. როგორ იქცევიან? რას გრძნობენ ისინი? ჩაიცვით ისინი თქვენთვის. მოეპყარით ამ ტექნიკას მხიარულად. მოგეწონებათ!

ჩვენ ვხსნით არასაჭირო სურათებს - შიშებს

რა არის შიში? ეს არის ნეგატიური გონებრივი სურათი, რომელიც შეიძლება ამოიღოთ თქვენი ქვეცნობიერიდან. რა გზით გეკითხებით. და მე გიპასუხებ.

რელაქსაციის მდგომარეობაში წარმოიდგინეთ თქვენი შიში ბუშტის სახით, რომელსაც ცაში გაუშვებთ. ან წარმოიდგინეთ სურათი და წაშალეთ ის საშლელით, შემდეგ კი დახატეთ ახალი სურათები - მამაცი და თავდაჯერებული ადამიანის სურათები.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი ძალიან ძლიერია და დაგეხმარებათ. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს თვითდისციპლინაზე. და გამბედაობის გრძნობის მოპოვების მთავარი პირობაა კანონზომიერება და საკუთარი თავის რწმენა.

იყავი ბედნიერი და ჯანმრთელი!

ეს სავარჯიშო შთაგონებულია მეტერლინკის დიდი ზღაპრით "ლურჯი ჩიტი". ამიტომ, თუ ამ სიუჟეტს იცნობთ, მაშინ ძალიან გაგიადვილდებათ ამ სიმბოლური დრამის თავში თამაში. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ იცნობთ ერთმანეთს, მე მაინც ვურჩევ ყველას, ვისაც ნამდვილად სურს სცადო ეს სავარჯიშო, ხელახლა წაიკითხოს ეს მეტერლინკის პიესა, რათა გაეცნოს მის გიჟურ ფანტასმაგორიულ გამოსახულებებს.

რატომ იყო მეტერლინკი ასე პოპულარული? და რატომ არის მისი პოპულარობა გარკვეულწილად გაქრა ახლა? ფაქტია, რომ ლურჯი ჩიტი ძალიან ჰგავს მიაძაკის ფილმების ესთეტიკას, მხოლოდ ის არის მე-19 საუკუნის ბოლოს და მე-20 საუკუნის დასაწყისის მიაძაკი. წარმოგიდგენიათ ასი წლის წინ „Spirited Away“ ან „მოხეტიალე ციხესიმაგრის“ გარემოცვა, მანქანების, ორთქლის ნავების და პოზიტიური მეცნიერების ტრიუმფის ეპოქაში?

იყო ბევრი დეკადანსი, მაგრამ იყო მხოლოდ ერთი "ცისფერი ჩიტი" ...

და მას შემდეგ უამრავი იმიტაცია დაიწერა და ამან ბევრზე მოახდინა გავლენა, ხოლო თავად მიაძაკი არის მეტერლინკის შემოქმედებითი შთამომავალი, რომელიც გამოვიდა თითქოს "ქურთუკიდან", ზღაპრიდან ტილ-ტილისა და მიტილის შესახებ ...

ასე რომ, ჩვენი აქტიური ვიზუალიზაციის სავარჯიშო (სიმბოლდრამა) ასევე არის ცისფერი ჩიტის ერთგვარი ექო... დაახლოებით, როგორც ნაქარგები, არის დრეზდენის გალერეის შესანიშნავი ტილოს ექო.

ამ სავარჯიშოს მიზანიიქნება:

თქვენი შიშებისა და მასთან დაკავშირებული დაუკმაყოფილებელი საჭიროებების გაცნობიერება.

ახლა კი ყურადღების მიქცევა, რაც ვთქვი... დიახ! ნებისმიერი ჩვენი შიში მალავს ჩვენს დაუკმაყოფილებელ მოთხოვნილებებს. იმის შესახებ, თუ როგორ მალავს მუქი მწვანე ფოთლები მათ ქვეშ მწიფე მარწყვს - ტყეში.

ვიზუალიზაციის მდგომარეობაში რომ შეხვიდეთ, საჭიროა ნელა და ექსპრესიულად წაიკითხოთ შესავალი ზღაპარი-მოთხრობა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველ მდგომარეობაში შეყვანაში.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ იგი დიქტოფონზე, კითხულობთ ნელი ტემპით და გამომეტყველებით. შემდეგ დაჯექი სიბნელეში და სიჩუმეში და დაიწყე ვიზუალიზაცია.

თუ დაიწყებთ ჯგუფურ მუშაობას, მაშინ მასპინძელი უკითხავს ზღაპარს ყველა შეკრებილს - ერთხელ.

ზღაპრის სიუჟეტის გაშლა თქვენს ფანტაზიას ემორჩილება - ასე რომ, პაუზა. თითოეული წინადადება შეიძლება რამდენჯერმე გადაიკითხოს - როგორც სკოლაში კარნახით.

ამ ზღაპრის ტექსტი შეადგინა ახალგაზრდა ფსიქოლოგ-კონფლქტოლოგმა იულია ვლადიმეროვნა საენკომ. წარმოგიდგენთ ჩემს მცირე გამოცემაში. მაშ, წადი!

შიშების ოსტატი

ამბავი

წარმოიდგინეთ, რომ გზაზე ხართ და მის გასწვრივ უფრო ღრმად შედით ტყეში - უფრო და უფრო შორს. უცებ შენს წინ ნაკადულმა გაბრწყინდა. შენ შეჩერდი რომ აღფრთოვანებულიყავი. ჩვენ ჩავხედეთ და ... გადავედით. იმოძრავეთ თქვენი მოხერხებულობით. ნაკადის გადაკვეთის შემდეგ თქვენ აღმოჩნდით თქვენს შინაგან სივრცეში - მასში ტრიალებს ყველა ის მოჩვენება და მოჩვენება, რომელიც ჩვენი ფანტაზიით არის შექმნილი. ეს არის მოჯადოებული ადგილი, ჩვენი შინაგანი ძალის, მაგრამ ასევე შიშებისა და დამარცხების ადგილი. მასში ზღაპრული არსებები ტრიალებენ. შეხედეთ მათ, როდესაც ისინი ციმციმებენ ხეებს შორის. ერთ-ერთი მათგანი გახდება თქვენი მეგზური ამ მხარის პირისკენ მიმავალ გზაზე. ვინ არის ეს დირიჟორი? აღწერეთ იგი და მიჰყევით მას.

პირველ რიგში, მიესალმები და სთხოვე დახმარება. გიდი მიგიყვანთ იმ ადგილას, სადაც თქვენი შიშები ცხოვრობს.

ახლა კი ისინი თქვენს წინაშე არიან. ჩრდილებივით დადიან შენს ირგვლივ – ტანჯულნი და შენგან დაუმსახურებლად განაწყენებულნი. თქვენ მათ შეურაცხყოფა მიაყენეთ თქვენგან განდევნით, ყველაზე შორეულ კუთხეში გაძევებით, მათთან ჩხუბით. აღწერეთ ამ სურათების გალერეა - დაე, ყველა შიშმა გაიაროს თქვენს წინ და მოგესალმოთ - და თქვენ მიესალმეთ თითოეულს. თითოეულ მათგანს უთხარით მადლიერების სიტყვები იმის გამო, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ისინი გიცავდნენ სიცოცხლის საფრთხისგან.

სთხოვეთ მათ დახმარება და მიჰყევით მათ. სად?

თქვენ უნდა მიხვიდეთ თქვენი შიშების ოსტატის საცხოვრებელში, ისინი მიგიყვანთ მასთან.

ოსტატის საცხოვრებლის შესასვლელი თქვენს თვალწინ უნდა გაიხსნას. აღწერეთ ეს ჩანაწერი. როგორია მფლობელი?

რაც არ უნდა იყოს, ადექით მასთან, მადლობა გადაუხადეთ შრომისთვის და ბოდიში მოუხადეთ, რომ ძალიან არ გიყვართ, არ მოუსმინეთ მის რჩევებს.

ჰკითხეთ რა სურს თქვენგან? რამ შეიძლება გაახაროს იგი?

როგორ შეიცვლება, როგორ გამოიყურება, თუ ამას მისცემ. რას ითხოვს?

მიეცით მას რასაც ითხოვს...

და შემდეგ ის წაგართმევს თქვენს შიშებს. როგორც კი მეპატრონე მოგართმევს შიშებს, მოხდება მაგიური მეტამორფოზა. შიშები გადაიქცევა სურვილებად.

ახლა შენს წინაშე არის არა შიშის ოსტატი, არამედ სურვილების ოსტატი!

მან ისწავლა თავის სურვილებზე საუბარი, თუნდაც ისინი უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ!

შენ მას ამის უფლება მისცე - ტუჩებიდან ბეჭედი მოაშორე.

რა სურვილები იმალებოდა თქვენი შიშების მიღმა?

დაემშვიდობეთ მფლობელს და დაეთანხმეთ, რომ ახლა გაიგებთ და გაიგებთ მის თითოეულ სიტყვას.

შეხედე, როგორ იფანტება შენი ყოფილი შიშები, ახლა კი - სურვილები, იკარგებიან ჯადოსნურ ტყეში, იკავებენ ადგილს იქ, კმაყოფილი და ისევ დასახლდებიან.

დაბრუნდით ნაკადის გასწვრივ, სადაც დაიწყეთ მოგზაურობა. გაათავისუფლეთ სახელმძღვანელო. მიეცით მას საჩუქარი, სამახსოვრო. Რა იქნება?

გამოდით ტყიდან და დაბრუნდით ოთახში, სადაც ახლა ზიხართ.

ვიზუალიზაცია დასრულდა.

სცადეთ ეს ვარჯიში. მაგრამ ჯერ ხელახლა წაიკითხეთ ლურჯი ჩიტი.

შიშის დასამარცხებლად ჯერ უნდა გესმოდეთ რა არის ის და რატომ გვჭირდება საერთოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მხოლოდ შიშის ფსიქოლოგიის ცოდნით, შეგიძლიათ იპოვოთ ეფექტური გზები მასთან გამკლავებისთვის.

შიში- ბუნებრივი ინსტინქტური რეაქცია რეალურ ან წარმოსახვით საფრთხეზე. შიშები შეიძლება იყოს თანდაყოლილი და შეძენილი.

სინამდვილეში, შიში არის ადამიანის ძირითადი ემოცია, გენეტიკურ დონეზე ჩამოყალიბებული, რომელიც აბსოლუტურად ყველა ადამიანს აქვს. ეს არის თავდაცვითი მექანიზმი (თვითგადარჩენის ინსტინქტი), რომლის ამოცანაა დაგვიცვას საფრთხისგან.

შიშმა დაიცვა ჩვენი პრიმიტიული წინაპრები მტაცებლის მოულოდნელი თავდასხმისგან, დაეხმარა გადარჩენაში ექსტრემალურ სიტუაციებში. ის საშუალებას აძლევდა ადამიანს მუდამ მზად ყოფილიყო საფრთხისა და მოულოდნელობისთვის. საფრთხის მომენტებში ადამიანის აღქმის ორგანოები, როგორიცაა სმენა, მხედველობა, ყნოსვა, უმძიმდება და მას შეუძლია გაცილებით სწრაფად რეაგირება მოახდინოს ირგვლივ მიმდინარე ცვლილებებზე. იმათ. როგორც ხედავთ, შიში ნორმალური თავდაცვითი რეაქციაა, რაც ნორმაა, მაგრამ ფობიები უკვე პათოლოგიაა.

ფობია(ბერძნულიდან φόβος - "შიში") - სიმპტომი, რომლის არსი არის ირაციონალური უკონტროლო შიში ან გადაჭარბებული შფოთვის მუდმივი გამოცდილება გარკვეულ სიტუაციებში ან გარკვეული ცნობილი ობიექტის თანდასწრებით (მოლოდინი).

არის ძალიან მძიმე ფობიები, რომლებიც საჭიროებენ მკურნალობას, მაგალითად, სოციალური ფობიები, როცა ადამიანი საერთოდ ვერ გადის გარეთ, თავს არიდებს ნებისმიერ სოციალურ კონტაქტს და ადამიანებთან კომუნიკაციას.

შიში იშვიათად გადაიქცევა ფობიის ფორმაში, რადგან ადამიანი ყოველდღიურად დაძლევს სხვადასხვა საფრთხეს, რაც იწვევს შიშის ხანმოკლე ან ხანგრძლივ განცდას. როგორც წესი, ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს შიშებს, მაგრამ ფობიებისგან თავის დაღწევა უფრო ღრმა შესწავლას და კვალიფიციური სპეციალისტების დახმარებას მოითხოვს.

2. შიშის სახეები (ჯგუფები).

ამჟამად ექსპერტები განასხვავებენ შიშების სამ ჯგუფს:

1. სოციალური. ამ შემთხვევაში ადამიანს ესმის, რომ მის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას არაფერი ემუქრება, მაგრამ სოციალური კონტაქტები და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა პანიკას იწვევს. მაგალითად, ეს არის უცხო ადამიანთან დიალოგის დაწყების შიში ან საჯაროდ საუბრის შიში.

1. ბიოლოგიური. ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის შიშს მისი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის მიმართ. მოვლენა, პროცესი ან სხვა ადამიანი ან ცხოველი შეიძლება იყოს საფრთხე. მაგალითად, ეს არის ბრძოლის, სიმაღლის, ძაღლების, ხალხმრავლობის შიში და ა.შ.

1. ეგზისტენციალური. ეს არის კაცობრიობის მთავარი შიში - სიკვდილის შიში.

3. შიშის მიზეზები

თავდაპირველად, შიში ვლინდება როგორც მსუბუქი დისკომფორტი, შფოთვა ან შფოთვა, ხოლო ყველაზე მწვავე ფორმა არის საშინელება. თქვენი შიშების დასაძლევად, თქვენ უნდა იცოდეთ მათი წარმოშობის ძირითადი მიზეზები.

მიზეზი #1 - იგნორირება

ბევრი ადამიანის შიში წარმოიქმნება უცოდინრობის ან გამოცდილების ნაკლებობის გამო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წინაშე დგახართ პირველად ისეთი რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც აქამდე არ გქონიათ. ბუნებრივია, თქვენ განიცდით ეჭვს, შფოთვას ან შიშს.

მაგალითისთვის ავიღოთ მართვის შიში. თავიდანვე, როდესაც ჯერ არ გაქვთ მართვის სათანადო გამოცდილება, განიცდით დისკომფორტს ან თუნდაც შიშს მართვის დროს. თქვენს მოძრაობებს ჯერ არ მიუღწევია ავტომატიზმამდე, სიჩქარის ყოველი ცვლილება მოითხოვს დიდ ყურადღებას და კონცენტრაციას, აქ თქვენ ასევე უნდა დაათვალიეროთ ნიშნები, შუქნიშნები და სარკეები. უბრალოდ კოშმარი…. შეცდომის დაშვების გეშინია, სადმე ატარო, ან ვინმემ შემოგლიჯოს, ყველა მხრიდან მანიშნებენ და გაჩვენებენ, რომ ... ცხვარი ხარ. მაგრამ გადის ერთი-ორი თვე და უკვე თავს უფრო კომფორტულად გრძნობ, მოძრაობები ხდება გლუვი და გაზომილი, უკეთ აკონტროლებ სიტუაციას და ის ყოფილი შიში გაქრა. და ყველა რატომ? ეს ასეა, რადგან გამოცდილება დაიწყო.

მიზეზი #2 - უარყოფითი გამოცდილება

შიშების შემდეგი ნაწილი ადამიანში ცხოვრობს მისი წარსული უარყოფითი გამოცდილების საფუძველზე. დავუშვათ, რომ რაღაცაში მარცხი ან შეცდომა დაუშვით. შესაბამისად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად აირიდებ მსგავს სიტუაციებს, ხელახლა წარუმატებლობის შიშით.

მაგალითად, თუ ბიჭი "უარყოფს" რამდენიმე ლამაზმანს, მაშინ მას დაიწყებს ეჭვი მის მიმზიდველობაში ან გოგოებთან კომუნიკაციის უნარში. და, შედეგად, მან შეიძლება მთლიანად შეაჩეროს თავისი მცდელობები, ეშინია კიდევ ერთხელ უარის თქმის.

მიზეზი #3 - დასჯა

ადამიანის ეს შიში ემყარება მიზეზისა და შედეგის კანონის ცოდნას. თითოეულ რელიგიას აქვს თავისი წესები და კანონები, რომლის მიხედვითაც ადამიანს უწესდება ცხოვრება. და ყველა წმინდა წერილში არის მოსაზრება, რომ ადამიანი, რომელმაც ესა თუ ის წესი (კანონი) დაარღვია, აუცილებლად უნდა დაისაჯოს. რატომ არის რელიგიები, მაგალითად ავიღოთ ჩვენი ადმინისტრაციულ სამართალდარღვევათა კოდექსი ან სისხლის სამართლის კოდექსი. მოიპარა, დალია - ციხეში! სწორედ დასჯის შიში აფერხებს ადამიანს რაიმეს კეთებისგან. ყველა არა, რა თქმა უნდა, მაგრამ ნამდვილად დიახ. წარმოიდგინეთ რა მოხდა მსოფლიოში რელიგიების, კანონებისა თუ წესების გარეშე?

მიზეზი #4 - ავადმყოფობა, ტრავმა, სიკვდილი

ჩვენ ყველანი უფრო მიჩვეულები ვართ ჩვენს სხეულთან ასოცირებას. ჩვენ ვართ სხეული, რომელიც მოგვცეს დაბადებისას. ამიტომ ყველაზე ძლიერია ავადმყოფობის, ტრავმის ან სიკვდილის შიში.

ვლადიმერ დოვგანი დეტალურად საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიკვდილის შიში ამ მოკლე ვიდეოში:

4. შიშის ფსიქოლოგია

შიშის ფსიქოლოგია — ფსიქოლოგიის დარგი, რომელიც ეძღვნება შიშების (ფობიების) და ადამიანზე მათი გავლენის შესწავლას. ფსიქოლოგია, როგორც მეცნიერება, მე-19 საუკუნის ბოლოს გამოჩნდა. სწორედ ამ დროიდან დაიწყო ამ ადამიანური ემოციის შესწავლა მეცნიერული თვალსაზრისით. ამჟამად დიდი ყურადღება ექცევა უშუალოდ შიშის გამომწვევ მიზეზებს, ასევე მასთან დაკავშირებულ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ პროცესებს.

5. შიშის სიმპტომები

ქვემოთ მოყვანილი მაქვს არაერთი სომატური სიმპტომი, ასევე ადამიანის ფსიქიკური რეაქციები შიშის გაჩენისას.

შიშის სომატური სიმპტომები — მომატებული ოფლიანობა, გაფართოებული გუგები, სწრაფი პულსი, დაძაბული კუნთები, წყვეტილი სუნთქვა, თავბრუსხვევა, კიდურებში კანკალი და ა.შ. ასევე, ადამიანის ფეხებმა შეიძლება დაიცვან შიში ან სივრცეში ორიენტაცია შეიძლება შეწუხდეს.

ფსიქიკური რეაქციები - სისულელე, უძლურების განცდა, რაიმეს გაკეთების ან შეცვლის შეუძლებლობა და ა.შ.

6. ადამიანის შიშები

თავისი არსებობის ისტორიის მანძილზე კაცობრიობას უზარმაზარი შიშები დაუგროვდა. უფრო მეტიც, ბევრი შიში თანდაყოლილია მხოლოდ კონკრეტულ პერიოდში. ზოგიერთი შიში ქრება და მათ ადგილას ახალი ჩნდება. თუ, მაგალითად, ჩვენს წინაპრებს ეშინოდათ მტაცებლთან შეხვედრის, მაშინ თანამედროვე ადამიანს, რომელიც დილით სამსახურში მიდის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეშინოდეს საბრალო ვეფხვთან შეხვედრის. მას შეეშინდება სტომატოლოგის, ვისთანაც სამუშაოს შემდეგ პაემანზე წასვლა დასჭირდება.

ჩემი სტატიის ამ ნაწილში შევეცადე აღმეწერა ყველაზე გავრცელებული ბავშვთა, მამრობითი და ქალის შიშები.

ბავშვობის შიშები

ბავშვობის შიშები ჩვეულებრივი მოვლენაა ბავშვის განვითარებაში. თითოეულ ბავშვობას აქვს თავისი შიში, რომელიც ბავშვის ნორმალურ განვითარებასთან ერთად დროთა განმავლობაში ქრება. ბავშვში გარკვეული შიშების გაჩენა დროულად ემთხვევა მის ფსიქომოტორულ განვითარებას. მაგალითად, როცა ბავშვი ახლახან იწყებს საყვარელი ადამიანების ამოცნობას, ახალი ადამიანის გამოჩენამ შეიძლება მასში შიში გამოიწვიოს. ამიტომ, ასეთი შიშები უფრო პოზიტიურ როლს თამაშობს, ვიდრე ნეგატიურს. არსებობს ცხრილიც კი, სადაც მოცემულია ასაკობრივი გრადაცია და შიშების სია, რომლებიც თან ახლავს ბავშვის კონკრეტულ ასაკში. თუ ასაკთან დაკავშირებული შიშები დროთა განმავლობაში არ ქრება და გადაიქცევა პათოლოგიურ შიშში, მაშინ ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბავშვის ქცევის კორექტირება.

ყველაზე ხშირად ბავშვებს ეშინიათ სიბნელის, მარტო ყოფნის, დახურული სივრცის, კოშმარების, გამოგონილი პერსონაჟების (ბავშვები, ბოშები და ა.შ.), ძაღლების და დასჯის.

ქალთა შიშები

მე არ ვარ ქალის ფსიქოლოგიის დიდი ექსპერტი, მაგრამ ქალის შიშების თემის შესწავლაზე დახარჯული რამდენიმე საათი, ისევე როგორც ჩემი მეორე ნახევრის მცირე გამოკითხვა, საბოლოოდ დამეხმარა ამ საკითხის გააზრებაში და მთავარი ქალის შიშების ჩამონათვალში. მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ, რომ სიაში ამა თუ იმ შიშის ადგილი მის მნიშვნელობაზე არ არის დამოკიდებული.

1. ქალებს ეშინიათ მარტოობის. თითქმის ყველა ქალს ეშინია მარტოობის, მამაკაცის ყოველგვარი დახმარებისა და მხარდაჭერის გარეშე. უფრო მეტიც, გასაკვირია, რომ ურთიერთობაში მყოფ ქალებს ეშინიათ პარტნიორის დაკარგვის, ხოლო მარტოხელა ქალებს ეშინიათ არ იპოვონ იგი.
2. ქალებს ეშინიათ სიბერის. ყოველწლიურად, დაბადების დღეები ქალებს სულ უფრო ნაკლებად სიამოვნებს. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ქალის სახე და სხეული მუდმივ ცვლილებებს განიცდის, ჩნდება ნაცრისფერი თმა და ახალი ნაოჭები. ზოგიერთი ქალი მშვიდად ეკიდება ამ ცვლილებებს, ზოგი კი პირიქით, საკუთარ თავსაც და სხვებსაც ნერვულ აშლილობამდე მიჰყავს.
3. ქალებს ეშინიათ ორსულობისა და მშობიარობის. უპირველეს ყოვლისა, ეს შიშები ასოცირდება შიშებთან და წუხილთან დაუბადებელი ბავშვის მიმართ. ქალებს ეშინიათ, რომ ვერ დაორსულდებიან და დედა გახდებიან, ეშინიათ არ გააჩინონ და არ გააჩინონ ავადმყოფი. ასევე, ორსულობის შემდეგ, ქალებს ეშინიათ მათი ფიგურისა და იმის, რომ ისინი არ იქნებიან ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე.
4. ქალებს ეშინიათ შვილების. ყველა დედას მთელი ცხოვრების მანძილზე ეშინია შვილების, მათი ჯანმრთელობის, განვითარების და ა.შ. ეს ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ ხანდახან მეურვეობა და ზედმეტი ზრუნვა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს.
5. ქალებს ეშინიათ მწერების. საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ არ შემხვედრია ქალები, რომლებსაც მწერების არ შეეშინდებათ. არ აქვს მნიშვნელობა ეს ამაზრზენი მუხლუხო იქნება თუ სრულიად უწყინარი კალია. ემოციები ორივე შემთხვევაში ერთნაირი იქნება. და აქ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თაგვების, გველების და ა.შ.
6. ქალებს ეშინიათ სამსახურის დაკარგვის. ვინაიდან სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის ეს უფრო რთულია ცხოვრების ამ სფეროში, ვიდრე მამაკაცებისთვის, ქალებში სამსახურის დაკარგვის შიში ძალიან მაღალია. ინსტიტუტის შემდეგ არ არის საკმარისი გამოცდილება, შემდეგ განკარგულება, ავადმყოფობის შვებულება ბავშვებთან და შემდეგ საერთოდ ასაკობრივი შეზღუდვები.
7. ქალებს ეშინიათ სისავსის. სხვადასხვა პრიალა ჟურნალები და მედია გვაკისრებენ ქალის სილამაზის სტანდარტებს "90-60-90". ამიტომ, ყველა ქალი ქვეცნობიერად ისწრაფვის ამ სტანდარტებისკენ. ეს შიშები "კვებავს" უამრავ დიეტოლოგებს, ფიტნეს ინსტრუქტორებს, პლასტიკურ ქირურგებს და სხვებს.

როგორც ჩანს, საქმე გვაქვს ქალის შიშებთან, ახლა მოდით ვისაუბროთ მამაკაცების შიშებზე.

მამაკაცის შიშები

მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, აქვთ შიშების საკუთარი „ბარგი“, თუმცა, ნამდვილ მამაკაცებზე გაბატონებული სტერეოტიპების გამო, ჩვენ მათ საგულდაგულოდ ვმალავთ და ვანიღბავთ. როგორც ამბობენ, რაინდები შიშისა და საყვედურის გარეშე. მაგრამ, მიუხედავად ჩვენი ფრთხილად შენიღბვისა, ეს შიშები არსებობს და ახლა მე შევეცდები გამოვთქვა TOP 7 მთავარი მამრობითი შიში. რა თქმა უნდა, არის სხვა შიშებიც, მაგრამ ისინი მომდინარეობს იმ შიშებიდან, რომლებიც ქვემოთ ჩამოვთვალე. ასე რომ, შეიკრათ უსაფრთხოების ღვედები, წავიდეთ...

1. მამაკაცებს ეშინიათ სუსტობის. ეს ნიშნავს, რომ მამაკაცებს ეშინიათ არ იყვნენ არასაჭირო, მოუთხოვნი და დაკარგონ მამრობითი "მე". აკვანიდანვე საყვედურობენ ბიჭებს ემოციების გამოვლენისთვის და ამბობენ, რომ კაცები არ ტირიან. და ემოციების გადაჭარბებული გამოვლენა სხვა არაფერია, თუ არა სისუსტე. ამიტომ, ეს გაკვეთილები არ არის უშედეგო. დასკვნა: მამაკაცები ნაკლებად ემოციურები არიან და მიდრეკილნი არიან შეინარჩუნონ ყველაფერი საკუთარ თავში, სუსტი ქალისგან განსხვავებით.
2. მამაკაცებს ეშინიათ თავისუფლების დაკარგვის. ეს ხსნის მათ უხალისობას დაქორწინებისა და შვილების გაჩენის შესახებ. ეს შიში მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს ეშინია გარე კონტროლის, ეშინია შეცვალოს თავისი ჩვეული ცხოვრების წესი, შეცვალოს თავისი ჩვევები.
3. მამაკაცებს ეშინიათ მარტოობის. დიახ, დიახ, ჩვენც გვეშინია მარტო დარჩენის, როგორც ჩვენი ლამაზი ქალბატონები. თუმცა, ჩვენ ამას ბევრად უფრო ფრთხილად ვმალავთ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტატისტიკის მიხედვით, დაქორწინებული კაცები ბაკალავრიანებზე 7 წლით მეტს ცოცხლობენ. არ ვიცი, რამდენად მართალია ეს ციფრები, მაგრამ არგუმენტები საკმაოდ ლოგიკურია. დაქორწინებული კაცები უკეთესად და ჯანსაღად იკვებებიან, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი მავნე ჩვევებისა და სტრესისკენ, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისკენ. სხვათა შორის, აქ არის კარგი სტატია ამ თემაზე - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. მამაკაცებს ეშინიათ გადახდისუუნარობის. უფრო მეტიც, ეს ეხება ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს: სექსუალურ ცხოვრებას, პროფესიულ სფეროს, პოზიციას საზოგადოებაში, მატერიალურ სიმდიდრეს და ა.შ.
5. მამაკაცებს ეშინიათ დამორჩილების. ვინაიდან ყველაფერში გამარჯვება არის მთავარი მამრობითი ღირებულება, ხოლო კონკურენცია - ცხოვრების მთავარი პრინციპი, მამაკაცისთვის ძალიან რთულია ვინმეს მორჩილებაში ყოფნა. და ღმერთმა ქნას ეს ქალი იყოს, რადგან. ეს იქნება სიკვდილის მსგავსი.
6. მამაკაცებს ეშინიათ მსუქნის და გამელოტების. რამდენიმე მამაკაცი ნამდვილად მელოტდება. ამიტომ, ძვირფასი თმის დაკარგვის შიში ძალიან დიდია. მამაკაცებს უფრო მეტად ეშინიათ სიმელოტის არა როგორც ასეთი, არამედ იმისა, რომ ამის გამო ისინი ნაკლებად მიმზიდველები გახდებიან ქალისთვის. იგივე ეხება ჭარბ წონას.
7. მამაკაცებს ეშინიათ უარის თქმა. ვინაიდან კაცები ყოველთვის და ყველაფერში იბრძვიან, იყვნენ გამარჯვებულები, მათ ძალიან ეშინიათ ქალის უარყოფის. წარუმატებლობას ისინი პირად დამარცხებად აღიქვამენ. ამ მიზეზით, ზოგიერთ მამაკაცს ეშინია საპირისპირო სქესის შეხვედრის, ეშინია ლამაზი და წარმატებული ქალების.

7. როგორ დავძლიოთ შიში? 5 პრაქტიკული გზა

ასე რომ, მივედით სტატიის ყველაზე საინტერესო ნაწილამდე - შიშებთან ბრძოლის პრაქტიკული გზების განხილვა. ყველა შიში ჩვენთვის სასარგებლო არ არის, ამიტომ თქვენი შიშების დაძლევის უნარი თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. სხვადასხვა შიშებთან ბრძოლა სხვადასხვა მიდგომას მოითხოვს.

ზოგ შემთხვევაში საკმარისია უბრალოდ შიშის ძირეული მიზეზის დადგენა და ის სამუდამოდ ქრება, ზოგიერთში კი სპეციალური ტექნიკის გამოყენებაა საჭირო.

მეთოდი ნომერი 1 - გააკეთე ის, რისიც გეშინია!

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს მეთოდი შესანიშნავად აკეთებს საქმეს მრავალი შიშით. იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები ან საგნები, რომლებიც გაგრძნობინებთ შიშს, თქვენ იწყებთ მათთან შეგნებულად ურთიერთობას. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს: "დიახ, მეშინია, ძალიან მეშინია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მე ამას გავაკეთებ!". ადამიანის ტვინი იღებს გარკვეულ „გამოცდილებას“, რომ ეს ობიექტი ან სიტუაცია არ იწვევს საფრთხეს. ბიოქიმიური რეაქცია წყვეტს ძალადობას და ადამიანს აღარ აქვს შიში. ყოველ ჯერზე, შიშის გრძნობა დუნდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის მთლიანად გაქრება.

მეთოდი ნომერი 2 - შემზარავი საშინელება

თუ რაღაცის ძალიან გეშინიათ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ შიშის დაძლევა წმინდა ლოგიკური გზით. შეეცადეთ გონებრივად წარმოიდგინოთ ყველაზე ცუდი სცენარი, რომელიც შეიძლება დაგემართოთ, თუ გააკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ. შეგნებულად გაზვიადეთ, ფანტაზიორეთ მაქსიმალურად. რაც უფრო მეტად აიძულებთ საკუთარ თავს, მით უკეთესი. როგორც წესი, ამ მომენტში ორგანიზმი ჩართავს დამცავ მექანიზმს და შიშის სომატური სიმპტომები იწყებს კლებას. ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ გაგიადვილდებათ იმის გაკეთება, რისიც ასე გეშინოდათ.

მეთოდი ნომერი 3 - შიშის გამოვლენა

ექსპოზიცია მოიცავს თანდათანობით, ნაბიჯ-ნაბიჯ ურთიერთქმედებას სტიმულებთან (ან სიტუაციებთან), რომლებიც იწვევენ შიშს. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ უცოდინარი და მუდმივად გეშინოდეთ, თქვენ უნდა გაეცნოთ თქვენი შიშის ობიექტს მაქსიმალურად კარგად. მაგალითად, გოგონას ძალიან ეშინია ობობების. ამ შიშის წინააღმდეგ ბრძოლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ობობების შესახებ ინფორმაციის შესწავლით. გაეცანით მათ ჰაბიტატს, სტრუქტურულ თავისებურებებს, კვებას და ა.შ. გაარკვიეთ რა ობობები ცხოვრობენ იმ მხარეში, სადაც ის ცხოვრობს და რამდენად საშიშია ისინი ადამიანებისთვის. შემდეგ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს ობობების შესახებ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შინაური ცხოველების მაღაზიაში წასვლა ან ობობების სპეციალიზებული გამოფენა. თანდათანობით გადადის მარტივი საშიში სიტუაციებიდან უფრო რთულ სიტუაციებში, ადამიანი სისტემატურად ათავისუფლებს ზოგადად შიშს. ეს არის კლინიკურად დადასტურებული მეთოდი, რომელსაც მრავალი პროფესიონალი ფსიქოლოგი იყენებს.

მეთოდი ნომერი 4 - შიშის ვიზუალიზაცია

ვიზუალიზაცია — ეს არის რაღაცის გონებრივი წარმოდგენა (ობიექტები, მოვლენები, მოქმედებები და ა.შ.). შიშებთან გამკლავების ერთ-ერთი საყვარელი გზა არის ვიზუალიზაციის ტექნიკა. ამისათვის, თქვენთვის კომფორტულ გარემოში, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დაისვენოთ და გონებრივად წარმოიდგინოთ, როგორ აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება არ განასხვავებს წარმოსახვით მოვლენებს და რეალურს. ვიზუალიზაციის ტექნიკას რეგულარულად იყენებენ ასტრონავტები, ისევე როგორც სპორტსმენები თავიანთი უნარებისა და ოსტატობის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, მას შემდეგ რაც წარმოსახვაში რამდენჯერმე გაივლით რისიც ასე გეშინიათ, რეალურ ცხოვრებაში ბევრად გაგიადვილდებათ შიშთან გამკლავება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მოვლენების მოდელი დაფიქსირდა თქვენს ქვეცნობიერში ამ მოქმედების შესრულებისას. ამ ტექნიკის გამოყენებისას მთავარია არ იჩქაროთ. ზოგ შემთხვევაში ადამიანისთვის საკმარისი იქნება 1-2 ვიზუალიზაცია, ზოგ შემთხვევაში 5-7 და შესაძლოა მეტიც. აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

მეთოდი ნომერი 5 - საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება

კარგი ან თუნდაც მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი შიშისკენ. არ ვიცი რატომ, მაგრამ პრაქტიკაში ეს ასეა. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადეკვატურია ეს თვითშეფასება. უბრალოდ, ასეთი ადამიანები ცხოვრებას „ტანკივით“ გადიან და ბევრად მეტის გაკეთება შეუძლიათ, ვიდრე საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულები. ამიტომ, საკუთარი თავის რწმენა, თქვენი ძლიერი მხარეები, ცოდნა, გამოცდილება შესანიშნავი გზაა გადალახოთ თქვენი შიშები და დაიწყოთ მოძრაობა თქვენთვის საჭირო მიმართულებით. ასე რომ, აიმაღლე თვითშეფასება, ჩემო მეგობარო!

8. დასკვნა

და ჩემი სტატიის დასასრულს მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო თანამედროვე მედიაზე. რაზე წერენ ან საუბრობენ ყველაზე ხშირად ახლა? ასეა, 90-95% არის უარყოფითი ამბები: მკვლელობები, კატასტროფები, ტერორისტული თავდასხმები, შეიარაღებული კონფლიქტები, ჭორები და ა.შ. გიფიქრიათ რატომ კეთდება ეს? და ეს კეთდება ძალიან შეგნებულად. ასეთი ამბები ადამიანში სამომავლოდ შიშს და გაურკვევლობას იწვევს, ამბობენ, რომ ეს ყველაფერი შეიძლება დაგემართოს. ყოველივე ამის შემდეგ, უნდა აღიაროთ, რომ გაცილებით ადვილია დაშინებული და დაუცველი ადამიანების მართვა, მათთვის „სწორი“ აზრებისა და იდეების გადმოცემა. შემდეგ ჯერზე, როცა აპირებთ შემდეგი საინფორმაციო გამოშვების ყურებას ან ტაბლოიდების პრესის წაკითხვას, ნამდვილად გჭირდებათ ეს?

ეს, ალბათ, ყველაფერია... ახლა თქვენ იცით თითქმის ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში საკუთარ თავზე. მიიღეთ ეს რჩევები თქვენს არსენალში, იყავით ძლიერი (ოჰ) და არ შეგეშინდეთ არაფრის! წარმატებებს გისურვებთ და გნახავთ ჩემი ბლოგის გვერდებზე.

საკუთარ თავთან მუშაობის ერთ-ერთი შესანიშნავი მეთოდია ე.წ. შედიხართ მოდუნებულ მდგომარეობაში, ანელებთ გონების აქტივობას და იწყებთ ვიზუალიზაციის ჩაწერას. სინამდვილეში, ის შეიცავს სამყაროსადმი დამოკიდებულების მეტაფორებს, რომლებიც თქვენი ხდება და ცვლის თქვენს რეალობას. რამდენიმე ვიზუალიზაციის არჩევით და მათი რეგულარულად მოსმენით, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მხიარული, კრეატიული, შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა, შეხვიდეთ თქვენს ადრე დამალულ რესურსებზე და ა.შ. დღეს მინდა შემოგთავაზოთ „შიშების ოსტატის“ ვიზუალიზაცია. ეს არის შიშების ღრმა ტრანსფორმაციის ვიზუალიზაცია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რეგულარულად.

წარმოიდგინეთ, რომ გზაზე ხართ და მის გასწვრივ უფრო ღრმად შედით ტყეში - უფრო და უფრო შორს. უცებ შენს წინ ნაკადულმა გაბრწყინდა. შენ შეჩერდი რომ აღფრთოვანებულიყავი. ჩვენ ჩავხედეთ და ... გადავედით. იმოძრავეთ თქვენი მოხერხებულობით. ნაკადის გადაკვეთის შემდეგ, თქვენ შეხვედით თქვენს შინაგან სივრცეში - მასში ტრიალებს ყველა ის მოჩვენება და მოჩვენება, რომელიც ჩვენი ფანტაზიით არის შექმნილი. ეს არის მოჯადოებული ადგილი, ჩვენი შინაგანი ძალის, მაგრამ ასევე შიშებისა და დამარცხების ადგილი. მასში ზღაპრული არსებები ტრიალებენ. შეხედეთ მათ, როდესაც ისინი ციმციმებენ ხეებს შორის. ერთ-ერთი მათგანი გახდება თქვენი მეგზური ამ მხარის პირისკენ მიმავალ გზაზე. ვინ არის ეს დირიჟორი? აღწერეთ იგი და მიჰყევით მას.

პირველ რიგში, მიესალმები და სთხოვე დახმარება. გიდი მიგიყვანთ იმ ადგილას, სადაც თქვენი შიშები ცხოვრობს.

ახლა კი ისინი თქვენს წინაშე არიან. ჩრდილებივით დადიან შენს ირგვლივ – ტანჯულნი და შენგან დაუმსახურებლად განაწყენებულნი. თქვენ მათ შეურაცხყოფა მიაყენეთ თქვენგან განდევნით, ყველაზე შორეულ კუთხეში გაძევებით, მათთან ჩხუბით. აღწერეთ ამ სურათების გალერეა - მიესალმეთ ყველა შიშს თქვენთან - და თქვენ მიესალმებით თითოეულს. თითოეულ მათგანს უთხარით მადლიერების სიტყვები იმის გამო, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ისინი გიცავდნენ სიცოცხლის საფრთხისგან.

სთხოვეთ მათ დახმარება და მიჰყევით მათ. სად?

თქვენ უნდა მიხვიდეთ თქვენი შიშების ოსტატის საცხოვრებელში, ისინი მიგიყვანთ მასთან.

ოსტატის საცხოვრებლის შესასვლელი თქვენს თვალწინ უნდა გაიხსნას. აღწერეთ ეს ჩანაწერი. როგორია მფლობელი?

რაც არ უნდა იყოს, ადექით მასთან, მადლობა გადაუხადეთ შრომისთვის და ბოდიში მოუხადეთ, რომ ძალიან არ გიყვართ, არ მოუსმინეთ მის რჩევებს.

ჰკითხეთ რა სურს თქვენგან? რამ შეიძლება გაახაროს იგი?

როგორ შეიცვლება, როგორ გამოიყურება, თუ ამას მისცემ. რას ითხოვს?

მიეცით მას რასაც ითხოვს...

და შემდეგ ის წაგართმევს თქვენს შიშებს. როგორც კი მეპატრონე მოგართმევს შიშებს, მოხდება მაგიური მეტამორფოზა. შიშები გადაიქცევა სურვილებად.

ახლა შენს წინაშე არის არა შიშის ოსტატი, არამედ სურვილების ოსტატი!

მან ისწავლა თავის სურვილებზე საუბარი, თუნდაც ისინი უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ!

შენ მას ამის საშუალება მისცე - ტუჩებიდან ბეჭედი მოაშორე.

რა სურვილები იმალებოდა თქვენი შიშების მიღმა?

დაემშვიდობეთ მფლობელს და დაეთანხმეთ, რომ ახლა გაიგებთ და გაიგებთ მის თითოეულ სიტყვას.

შეხედე, როგორ იფანტება შენი ყოფილი შიშები, ახლა კი - სურვილები, იკარგებიან ჯადოსნურ ტყეში, იკავებენ ადგილს იქ, კმაყოფილი და ისევ დასახლდებიან.

დაბრუნდით ნაკადის გასწვრივ, სადაც დაიწყეთ მოგზაურობა. გაათავისუფლეთ სახელმძღვანელო. მიეცით მას საჩუქარი, სამახსოვრო. Რა იქნება?

გამოდით ტყიდან და დაბრუნდით ოთახში, სადაც ახლა ზიხართ.

ვიზუალიზაცია დასრულდა.

ცარიელი დივანი

მხიარული დილა! დაიჭირე გუშინდელი ტესტის პასუხები! ⠀ 💖...

რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენგანს უნახავს ფილმი "საიდუმლო". ამ ფილმის ერთ-ერთი მთავარი იდეა ისაა, რომ ვიზუალიზაცია სასწაულებს ახდენს. თუ სახლი გინდათ, წარმოიდგინეთ იგი დეტალურად, დეტალურად. წარმოიდგინეთ ფარდები, პეიზაჟი ფანჯრის მიღმა. წარმოიდგინეთ, როგორ დადიხართ მასზე, როგორ ჭკნება იატაკის დაფები. ამ ფილმის შემდეგ ათასობით ადამიანი დაჯდა საკუთარი ოცნებების ვიზუალიზაციისთვის. მაგრამ როგორც ჩანს, სახლების უმეტესობას ჯიუტად არ სურდა გამოჩენა. იმედგაცრუებული დასკვნების გამოტანის შემდეგ, ბევრმა ადამიანმა ვიზუალიზაცია მიაწერა სექტანტური ხრიკების კატეგორიას. მაგრამ ამაოდ.

ვიზუალიზაცია ფსიქოლოგიაში შეიძლება იყოს ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტი თქვენი ემოციური მდგომარეობის გამოსამუშავებლად. ზოგადად, ვიზუალიზაცია არის გარკვეული სურათის ან სიტუაციის სწორ თემაზე და კონკრეტული მიზნით წარმოდგენის პროცესი. მაგალითად, ვიზუალიზაციის დახმარებით შეგიძლიათ გაარკვიოთ თქვენი შიშები, წყენა ან მშობლებთან ურთიერთობა.

ვიზუალიზაცია ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ სიტუაცია რეალურად მოხდა. ადამიანს ახსოვს ის უნიკალური გამოცდილება, რომელიც მან მიიღო, ისევე როგორც ის ემოციები, რაც მან განიცადა.

ჯერ უნდა იპოვოთ „ლიდერი“, ადამიანი, რომელიც სასურველ შედეგამდე მიგიყვანთ. შემდეგ, სწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იმუშაოთ. ვიზუალიზაცია მის ტექნიკაში გარკვეულწილად მედიტაციას მოგვაგონებს. კარგი შედეგის მისაღწევად ადამიანმა უნდა დახუჭოს თვალები და მაქსიმალურად დაისვენოს.

შემდეგ ფასილიტატორი იწყებს იმ ადგილის ან სიტუაციის სიტყვიერ აღწერას, რომელშიც ადამიანი იმყოფება. ამავდროულად, ფასილიტატორი სვამს კითხვებს, რომლებზეც პირი გონებრივად პასუხობს, რითაც აკონკრეტებს შემუშავებულ სიტუაციას. მაგალითად: "წარმოიდგინე, რომ კარის წინ ხარ. რა არის? რა მასალა? როგორი სახელურები აქვს? რა ფერია? რა ზომა?"

ვიზუალიზაციის მთავარი წერტილი არის გონებრივი შეხვედრა მნიშვნელოვან ადამიანთან, საკუთარ თავთან მომავალში ან წარსულში, კონკრეტულ ობიექტთან, რომელიც სიმბოლოა რაღაც მნიშვნელოვანი - ოცნება, მიზანი, მომავალი, შიში, წყენა და ა.შ. მაგალითად, არსებობს შიშთან გამკლავების საერთო ვიზუალიზაცია. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მასთან შეხვედრა. ადამიანი გონებრივად წარმოიდგენს როგორ გამოიყურება მისი შიში. ვიღაცისთვის ეს მგლის გამოსახულებაა, ვიღაცისთვის რაღაც ნაცრისფერი და უფორმო, ვიღაცისთვის დიდი და რქებით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე და მისი შიშის ხარისხზე.

ამ შეხვედრის დროს ხდება ყველაზე მნიშვნელოვანი - პრობლემის დამუშავება და გადაჭრა. შიშის შემთხვევაში, ეს არის მიღებისა და მეგობრობის მომენტი. ადამიანი გონებრივად ეცნობა შიშს, კვებავს მას, სწყურავს. შიში გარდაიქმნება, ხდება განსხვავებული, შესაძლოა კეთილი, თეთრი და ფუმფულა. მშობლებთან ურთიერთობის პრობლემის გადაჭრის შემთხვევაში, შეხვედრის შედეგია მიღება და პატიება. ყოველთვის არ მოდის სასურველი შედეგი პირველად. თუ პრობლემა ღრმაა, მისი განმეორებით დამუშავება შესაძლებელია.

ვიზუალიზაციის დასრულების შემდეგ ადამიანი ემოციურად გრძნობს, რომ მან ეს სიტუაცია განიცადა. გრძნობები ამ კვლევაში, მან განიცადა საკმაოდ რეალური. ფიქრობდა, წარმოიდგენდა, განიცდიდა შეგრძნებების მთელ სპექტრს. ზოგიერთ ადამიანს აქვს დამუშავება და გრძნობები იმდენად ძლიერი, რომ ვიზუალიზაციის მომენტში მათ უჩნდებათ სირბილის, შეხების, სუნის, სიცხის ან სიცივის სურვილი.

როგორც ხედავთ, ვიზუალიზაცია არ არის მხოლოდ ფანტაზიები თქვენი სახლის ან მანქანის შესახებ, არამედ სრულიად სამუშაო ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ფსიქოლოგს და მის კლიენტს გარკვეული მიზნების მიღწევაში კონსულტაციის დროს.

ჩემს პრაქტიკაში ვცდილობ არ მივცე ეს ინსტრუმენტი პირველ შეხვედრაზე. კარგი შედეგი მოითხოვს კლიენტის სრულ ნდობას. გარდა ამისა, არამზადა ადამიანს ძალზე იშვიათად შეუძლია პრობლემური სიტუაციის დაუყოვნებლივ ღრმად შემუშავება.

გირჩევთ გაეცნოთ ვიზუალიზაციის ერთ-ერთ ტექნიკას. მას ჰქვია "ჩემი მეგობარი შიშია". როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს თქვენს შიშებთან მუშაობას.

"წარმოიდგინე, რომ ტყეში ხარ. როგორი ტყეა? სიბნელე, ნათელი? როგორი ამინდია ახლა? შენ. შეხედე, ეს შენი შიშია. ვინ არის ის? რამდენად მაღალი? ვის ჰგავს? უყურე მას. .მხოლოდ შენ გადაწყვეტ,როდის შეიძლება მოგიახლოვდეს.როდესაც მზად იქნები ნელ-ნელა მოგიახლოვდება.აჰა,მთლად მშიერია.დაფიქრდი რით შეგიძლია აჭამო.რას ჭამს?შენი ძალაა მისცე საჭმელი. აჭმევს. მიეცით ჭამოს. ამის შემდეგ შეეხეთ მას, შეგიძლიათ ინსულტის გაკეთება. ნახეთ რა ხდება მას? იცვლება თუ არა? როგორც კი მზად იქნებით, გაუშვით. გაუშვით უკან, საიდანაც მოვიდა. და დაბრუნდი, გაახილე თვალები, როგორ გრძნობ თავს?"