სირცხვილია, როცა დილით ნერვიულობ, როცა, ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრი დრო რჩება სამუშაოსთვის. ღირსეული აზრები არ მომდის თავში, არ მინდა არაფრის გაკეთება, მაშინვე ვგრძნობ ავარიას. და საღამოს მეგობრებმა სადილზე თუ დაგპატიჟეს? მართლა აუცილებელია მჟავე ნაღმთან ჯდომა? არ მინდა ჩემი განწყობით სხვები დავაინფიცირო. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, აუცილებელია ისეთი ზომების მიღება, რომლებიც სიცოცხლეს დაგიბრუნებთ.
საბედნიეროდ, ძალიან ბევრია, როგორც იტყვიან, ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის, მთავარია არ გადადოთ გადაწყვეტილება და აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. გაითვალისწინეთ სასოწარკვეთის ხარისხი, ცხოვრების წესი, შესაძლებლობები და, რა თქმა უნდა, თქვენი ხასიათი. ვინც ერთს ერგება, მეორეს საერთოდ არ ერგება. ასე რომ, თქვენი ემოციური მდგომარეობა სწორ არჩევანზე იქნება დამოკიდებული. მაშ ასე, დავიწყოთ!
როგორ გაამხნევოთ თავი
ყველა მეთოდი, რომელსაც დღეს გაგიზიარებთ, უსაფრთხოდ შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:
- ფიზიკური, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კვებას
- ფსიქოლოგიური - თვითრეგულირება
- ემოციური - ის, რაც იწვევს გარკვეულ ემოციებს
იმოძრავეთ!
განწყობის ამაღლების ეს გზა ძალიან ეფექტურია. მე თვითონაც ვცადე. მაგრამ ყველას არ შეუძლია უკანალის აწევა და მოძრაობის დაწყება. თუ აქტივობასა და ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენება არ გაქვთ, აუცილებლად სცადეთ ზოგიერთი მათგანი. სარგებელი უზარმაზარია და არა მხოლოდ როგორც განწყობის ამაღლების საშუალება. სიზარმაცემ გადაიტანა? წაიკითხეთ სტატია და იმუშავეთ საკუთარ თავზე!
მრავალი ექსპერიმენტითა და გამოკვლევით უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მოძრაობა არა მხოლოდ ადამიანს აძლიერებს, გამძლეს და ჯანსაღს ხდის, ის ასევე ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს ცნობიერებაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.
Ცუდი განწყობა? ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელი და შემოხაზეთ წრეები სახლის გარშემო ან სპეციალურ სარბენ ბილიკზე. არანაირი შესაძლებლობა? წადი სპორტდარბაზში. ბავშვებიანი დედებისთვის ან მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით ვერ ტოვებს სახლს, საშინაო დავალება შესაფერისია. იპოვეთ მაგარი ვარჯიშები ენერგიული მუსიკით და დაიწყეთ მოძრაობა.
ძალიან მალე იგრძნობთ დაღლილობას, მით უმეტეს, თუ მზად არ ხართ და აქამდე სპორტით არ ხართ დაკავებული. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია. სხეული დაიწყებს აღდგენას და ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! თვითკმაყოფილება, გაზრდილი თვითშეფასება, იმის გაცნობიერება, რომ ეს გააკეთე, კიდევ უფრო გაგახალისებს.
სამოთხის სიამოვნება!
ბლუზს ეშინია თქვენი სურვილებისა და პრეფერენციების! მიყვარს ტკბილი? Არაფრის! მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი, თუ ნამდვილად გნებავთ! კმაყოფილებას მოაქვს არაჩვეულებრივი განცდა, რომლის წყალობითაც მყისიერად დაივიწყებთ ცუდ განწყობას. მაგრამ აქ ბევრი ნიუანსია. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება და საუკეთესო გუნებაზე არ ყოფნის მიზეზი ჭარბი წონაა, მაშინ უნდა შეიზღუდოთ თავი და მიირთვათ პატარა ნამცხვარი ან შოკოლადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისუსტის მომენტის შემდეგ, შეიძლება კიდევ უფრო იმედგაცრუებული გახდეთ თქვენი შეუკავებლობისა და ნებისყოფის ნაკლებობის გამო! მაგრამ, და თუ ამაში პრობლემები არ არის, თავისუფლად მიირთვით ის, რაც თქვენს გულს სურს!
ყველაზე სასარგებლო ტკბილეული ნატურალური შოკოლადია. ის შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. დამუშავების პროცესში ის იქცევა სეროტონად - ბედნიერების ჰორმონად.
დალიე ვიტამინები!
შემოდგომა-გაზაფხულის პერიოდში ორგანიზმს ძალიან ხშირად აკლია ვიტამინები. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ეს არის წლის ყველაზე კრიტიკული დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი მიდრეკილია განწყობის ხშირი ცვალებადობისკენ. დაავადებები გამწვავებულია, იმუნიტეტი ეცემა, ცუდი ჯანმრთელობა არ იძლევა სრულად ცხოვრების საშუალებას. სწორედ ასეთ მომენტებში განსაკუთრებით უნდა აკონტროლოთ ჯანმრთელობა, იკვებოთ რაციონალურად და დაბალანსებულად და ასევე მიიღოთ ვიტამინები.
ამ დროს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და მწვანილი. წვენების ნაცვლად მოხარშეთ კომპოტები და მოამზადეთ ხილის სასმელები მოცვიდან და ლინგონბერისგან. ისინი ნაყინის სახით იყიდება ნებისმიერ დიდ სუპერმარკეტში.
წელს საკმარისად მოვაგროვე. მე თვითონ ვჭამ და ყოველდღიურად ვაძლევ ჩემს შვილებს და ქმარს, თითო სუფრის კოვზი. ეს არის შესანიშნავი საკვები დანამატი, რომელიც, ნებისმიერ სინთეზურ ვიტამინზე უკეთესი, სასარგებლოა სხეულისთვის და იცავს ავადმყოფობას და ცუდი განწყობისგან.
დამშვიდდი!
გადაჭარბებული სამუშაო ხშირად შეიძლება ცუდი განწყობის მიზეზი გახდეს. როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის ენერგიის უზარმაზარ ნაკლებობას. ამავე დროს, იგრძნობა დაღლილობა და სისუსტე. რა განწყობაზეა საუბარი!
უფრო მეტიც, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ გადაკვეთოთ ზღვარი და არ გახადოთ ასეთი მდგომარეობა ქრონიკული. იმ დღეებში, როცა გადატვირთული მუშაობის გამო ბლუზმა გადაიტანა, კარგად დაისვენე. და მშვიდობა საუკეთესო წამალია.
და რაც მთავარია, მომავალში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები. გონივრულად მართეთ თქვენი სხეულის დრო და ენერგია, რომ ყოველთვის კარგი განწყობა გქონდეთ. ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა უმთავრესია.
სახლის დალაგება და გადაკეთება!
რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ დასუფთავება და წესრიგი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. როგორც ამბობენ წესრიგი თავში - წესრიგი ცხოვრებაში.
მუდმივი არეულობა და მიმოფანტული ნივთები დამთრგუნველია, არ გაძლევს საშუალებას სრულად დაისვენო და საერთოდ არ დააკმაყოფილო შენი მოთხოვნილებები. რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენი ნერვები უნდა დახარჯო სწორი ნივთების პოვნაზე. ბოლოს და ბოლოს, დაალაგე სახლი და იცხოვრე ბედნიერად! მაგრამ ეს რჩევა შესაფერისია, სავარაუდოდ, sluts.
დიასახლისებს, რომლებსაც უყვართ სისუფთავე და ცდილობენ მის შენარჩუნებას, დიდი ალბათობით, ეს არ დაეხმარება, მაგრამ ამ რჩევის ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია არსებობს. შეცვალეთ გარემო ავეჯის გადაწყობით, ინტერიერისა და დიზაინის განახლებით. ნებისმიერი ცვლილება, თუნდაც არა მნიშვნელოვანი, გაახალისეთ და აჩუქეთ ახალი ცვლილებებისთვის სუფთა ჰაერი.
დააყენეთ პოზიტიური გზით
განწყობის ამაღლების საკითხში ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიურ ტალღაზე მორგება. თუ გამუდმებით ცუდზე ფიქრობთ, გეცოდებათ საკუთარი თავი და - კარგი არაფერი გამოვა, თუნდაც დაღლილობამდე მივარდეთ, მხოლოდ ვიტამინები მიირთვით და ღამით გადააკეთეთ.
ფაქტიურად შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ზოგადად პესიმისტის ცხოვრების შეცვლა. გაიხსენეთ მხიარული ისტორიები, რომლებიც ერთხელ შეგემთხვათ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის კარგი თქვენს ცხოვრებაში, გარდა იმ მოვლენებისა, რომლებმაც გააფუჭეს თქვენი განწყობა.
არ არის ისეთი რამ, რაც გაბედნიერებს? ცხოვრება ასოცირდება თეთრ და შავ ზოლებთან. და შავი იქნება მანამ, სანამ ამაზე თავად ფიქრობთ.
ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურად, ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს თქვენს გონებაში შესვლის უფლებას. წარმოიდგინე, იოცნებე მხოლოდ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოაქვს!
ინტიმური საუბარი
რა შეიძლება იყოს საყვარელ შეყვარებულთან ან მეგობართან გულწრფელ საუბარს. ასეთ მომენტებში გრძნობთ დიდ მხარდაჭერას და გაგებას. ყველა ემოცია დათმობს, სული მსუბუქდება, განწყობა უმჯობესდება და ბლუზი ქრება.
და უმჯობესია მეგობრებთან საუბარი არა ტელეფონით, არამედ ნეიტრალურ მყუდრო ადგილას, როგორიცაა კაფე ან სასადილო. ისე, თუ მოახერხებთ მეგობრების ჯგუფის შეკრებას, მაშინ საერთოდ არ მოგწყინდებათ. დადებითი ემოციების მუხტი, ძველ ნაცნობებთან შეხვედრა, ახალი ამბები ცხოვრებიდან გაგამხიარულებთ. მაშინაც კი, თუ საუკეთესო მეგობრის ჟილეტში იტირე, ეს უკვე უფრო ადვილი გახდება. ასეთი შერყევა მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ, მთავარია აირჩიოთ სანდო და გაგებული თანამოსაუბრეები.
სურვილების ასრულება
რა თქმა უნდა, თითოეულ თქვენგანს აქვს სურვილი, რაც პრინციპში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ რატომღაც მუდმივად გადადებთ მის შესრულებას. მაგალითად, არ იყო დრო, ფული ან გარემოებები არ იყო იგივე. თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაახალისოთ საკუთარი თავი, თუ შეასრულებთ თქვენს სურვილს, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ.
გინდოდა შენი საყვარელი მომღერლის კონცერტზე წასვლა ან სტილეტოს ყიდვა, მაგრამ გენანება ფული? ან იქნებ გინდოდათ დამატებითი დასვენების დღე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამის შესახებ თქვენს უფროსს ეკითხათ? ცოტა შეანჯღრიეთ საკუთარ თავს - ეწვიეთ ცირკს, შოუს, წადით კინოში ან თეატრში. ერთფეროვანი ცხოვრებისა და ნაცრისფერი ყოველდღიურობის ფონზე აუცილებლად გაამხნევებთ თავს და ცოტას გაახალისებთ.
სურვილის ასრულება და ახალი წარმოუდგენელი ემოციები უზარმაზარ სტიმულს აძლევს წინსვლას და უახლოეს მომავალში ნამდვილად არ მოგიწევთ სევდიანი.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს
შესაძლოა, თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი უკმაყოფილება და საკუთარი თავის აღმოჩენაა. როგორ გვინდა, რომ ყოველთვის ვაკეთოთ ის, რაც მოგვწონს, რაც მიზიდავს. ოფისის თანამშრომლები და მუშები, როგორც წესი, მუშაობენ ფულის გულისთვის და მათ მთლიანად ავიწყდებათ თავიანთი ჰობი და ჰობი.
საკუთარი თავის ასრულება, თუნდაც მისგან მხოლოდ სიამოვნება მიიღოთ ფულადი ჯილდოს გარეშე, არის თავმოყვარეობის გარანტი.
დაფიქრდით, თუ ზუსტად არ იცით რისი გაკეთება გსურთ თქვენი მთავარი საქმის მიღმა. ალბათ ყოველთვის გაინტერესებდათ ახალი ეგზოტიკური კერძების შეგროვება ან მომზადება, ან იქნებ ოცნებობდით ხატვაზე ან კერვაზე?
იპოვეთ თანამოაზრეები, გაუზიარეთ თქვენი შემოქმედება სხვებს, იგრძენით აღიარება. ზოგიერთი ადამიანი თავის ჰობის ნაბიჯ-ნაბიჯ ბიზნესად აქცევს. მთავარია არა დანებდე, არამედ წინსვლა.
კარგი, თუ დაუმთავრებელი საქმე გაქვთ და ზეწოლას ახდენენ, დაგეგმეთ შემდეგი დღეები, რომ მთლიანად დაასრულოთ ისინი. კმაყოფილება, რომელსაც მხოლოდ იმით იღებთ, რომ არ დგახართ და ცდილობთ სიტუაციის გამოსწორებას, უკვე გაგამხიარულებთ და თქვენი პიროვნების პატივისცემას გამოიწვევს.
ცრემლები
არ დამალოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები. ტირილი მინდა - ვიტირო. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სანამ ცრემლები ლოყებზე ჩამოედინება, კმაყოფილების და ბედნიერების ჰორმონი ორგანიზმში იწყებს გამომუშავებას. ეს არის ასეთი დამცავი რეაქცია სტრესულ სიტუაციებზე.
და მართლაც, ემოციების მოზღვავის შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ასეთ შვებას და პრობლემა აღარ არის ისეთი მწვავე, როგორც ჩანდა, და როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა. ასე რომ, ნუ მორცხვობთ, აჩვენეთ გრძნობები, ისე, რომ მთელი ნეგატივი ცრემლებთან ერთად გადმოიღვრება.
პირადი მოვლა
იმიჯის დრამატული ცვლილებები ან მარტივი თვითმოვლის პროცედურები ასევე იწვევს ემოციურ რყევას.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თმის ან ვარცხნილობის ფერი. შესანიშნავი ვარიანტი, მაგრამ არა ყველაზე იაფი - გარდერობის შეცვლა.
მეთოდები უფრო იაფია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე წინა - წადით სილამაზის სალონში, გააკეთეთ სპა მკურნალობა სახლში, მაგალითად, აიღეთ და გააკეთეთ სახის ნიღაბი.
საკუთარი თავის სიყვარული არის რგოლი, რომელიც არ შეიძლება განცალკევდეს ცხოვრებისგან. თუ არ გიყვართ და არ აფასებთ საკუთარ თავს, არავინ გიყვართ. თავის მოვლა არის საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილი, რომელიც ჩვევად უნდა იქცეს.
ოცნება
ბევრი იტყვის, თუ როგორ არის დაკავშირებული ცუდი განწყობა და სიზმრები ერთმანეთთან. მას ბევრი სარგებელი აქვს. მაგრამ ზოგიერთი ვერ აფასებს ამ ტექნიკას და სერიოზულად არ იღებს მას.
დაწექი, რომ იოცნებო, დაისვენე, დაივიწყე პრობლემები, წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი ხელში გაქვს, ყველა შენი ოცნება ახდა - ეს ხსნის უზარმაზარ ემოციურ სტრესს და ათავსებს ფიქრებს თაროებზე.
როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, ეცადე პენსიაზე გადახვიდე, დაიკავო კომფორტული პოზიცია, დახუჭე თვალები და იფიქრე კარგზე, წარმოიდგინე, რომ ყველა შენი სურვილი ახდა... შეიძლება გინდოდეს სხვა სამყაროების მონახულება და უცხო ქვეყნების მონახულება. დახატეთ სურათები, წარმოიდგინეთ და მალე იგრძნობთ, რომ განწყობა მატულობს, ყველაფერი თავის ადგილზე დგება.
შეცვალეთ საკუთარი თავი
ისე, ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მივცე მათ, ვინც გამუდმებით ამოწმებს საკუთარ თავს ძალაზე, დეპრესიისა და სტრესის ზღვარზეა. მათთვის, ვინც მუდმივად ცუდ ხასიათზეა.
რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში, ის მაინც გრძელდება. ჩვენს ირგვლივ ბევრი უცნობი და უჩვეულო რამ არის. სამყარო მშვენიერია თავისი სილამაზითა და ბრწყინვალებით და ამ ყველაფრის დანახვა მხოლოდ მას შეუძლია, ვისაც ეს ნამდვილად სურს.
ალბათ თქვენ უნდა იფიქროთ ცხოვრების წესზე. ყველას შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, შექმნას ახალი უნარები, მთავარია დაიწყოს და არ გაჩერდეს, მიუხედავად წარუმატებლობისა.
გააანალიზე ყველაფერი. რომელი მათგანი საჭიროებს გამოსწორებას? მაგალითად, დაიწყეთ სპორტი, დაუმეგობრდით და ისიამოვნეთ წვრილმანებით.
იპოვეთ ჰობი თქვენთვის, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ თქვენი არასაყვარელი სამუშაო უფრო საინტერესოზე. განავითარეთ, წაიკითხეთ წიგნები, გახადეთ თქვენი ცხოვრება მდიდარი და ფერადი. ყველაფერი თქვენს ხელშია!
როგორ გაამხნევოთ თავი ექსპრეს მეთოდებით
- უყურეთ კომედიას
- წაიკითხეთ ხუმრობები
- მოუსმინეთ მხიარულ მუსიკას
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
- გააკეთე კარგი საქმეები
- გააკეთე რაღაც სისულელე, მაგრამ მხოლოდ უდანაშაულო
- იარეთ გარეთ
ახლა თქვენ იცით, როგორ გაამხნევოთ თავი. ბლუზთან როგორ ერკვევით? გაგვიზიარეთ თქვენი დადასტურებული მეთოდები კომენტარებში! Მალე გნახავ! კოცნა ყველას და ნახვამდის!
ზოგჯერ უბრალოდ იღვიძებ და ხვდები - "არასწორ ფეხზე". და როგორც ჩანს, ობიექტური მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ განწყობა დილიდანვე იფუჭება. და ზოგჯერ ხდება, რომ მიზეზები - სახურავის მეშვეობით. და დღე ცუდ ხასიათზე გაატარო - ნამდვილად არ მინდა! მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო თქვენგან ღიმილს ან გულწრფელობას მოითხოვს. რა სამუშაოა! ახლობლებსაც არ გაუხარდებათ მთელი დღე თქვენი მოწყენილი სახეზე ფიქრი. Რა უნდა ვქნა? როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და მუდმივად გაახალისოთ?
8 ეფექტური გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად
როგორც წესი, დილით დრო არ გვაქვს, ამიტომ ვეცდებით სწრაფად მოვაგვაროთ საკითხი.
1. მოიშორეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თუ ზუსტად იცით რა არის და მიზეზი მოსახსნელია - ახლავე მოიშორეთ. და აიმაღლე განწყობა და მოაგვარე პრობლემა.
2. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ან დრო სჭირდება - სიტუაციას ფილოსოფიურად მოეპყარით. ჯერ კიდევ ვერ მოგვარდება ახლა. მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა "დაფიქრდი ხვალ". სკარლეტ ო'ჰარა ბრძენი ქალია;) იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ თავად ნახოთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში. როგორც ამბობენ, „ყველაფერი რაც კეთდება...“ ფიქრს და გადაწყვეტილების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.
3. თუ „ავტოტრენინგმა“ არ დაგვეხმარა, გადავიდეთ უფრო „რეალურ“ გზებზე გამხიარულებისთვის. მიირთვით ბანანის ან შოკოლადის ფილა. უკვე დადასტურებულია, რომ ამ ტკბილეულში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგადად, ცუდი განწყობის პირობებში ტკბილეული მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მორალის გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა.
4. უყურეთ თქვენს ფიგურას და არ მოგწონთ პრობლემების „გაჭედვა“? მაშინ მოძრაობა თქვენი არჩევანია! ისევე როგორც ტკბილეულის ჭამა, ვარჯიში (ან ცეკვა, სიარული და სწრაფი ტემპით სიარული) ამაღლებს სისხლში „ბედნიერების ჰორმონების“ დონეს. თუ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის - გააკეთეთ ეს. ან შეცვალეთ იგი სასეირნოდ - გაემგზავრეთ სამსახურში ადრე და ფეხით გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება პარკში.
5. შოპინგი. ოჰ, დიახ!=) მაგრამ რა სახის შოპინგი დილით? განსაკუთრებით მუშაობის წინ. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, არავინ აწუხებს ადრე გასვლას და დიდი ხნის დაგეგმილი შენაძენის გაკეთებას, რომელსაც თქვენ გადადებთ. და შენ თავს მოეწონები და საქმეს გააკეთებ.
6. ყველაზე სულელური, როგორც მეჩვენება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური გზა (განსაკუთრებით შეზღუდულ დროში) თქვენი განწყობის ოდნავ გასაუმჯობესებლად არის საკუთარ თავს სარკეში გაღიმება. სადღაც ქვეცნობიერი გონებაში ტვინი წყვეტს, რომ ჩვენ ვხალისობთ (გაიღიმე!) და "ჩართავს" კარგი განწყობის რეჟიმს =)
7. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, 5-10 წუთი დაუთმეთ მასთან თამაშს. ჩვეულებრივ, დილის აურზაურში ყველას ავიწყდება ფუმფულა ბურთი, მაგრამ კატები და ძაღლები ყველაზე საყვარელი არსებები არიან მსოფლიოში, მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება გაგახაროთ. და თუ გაწურე ......;)
8. დაასრულეთ დილის სასმელი, შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა საუკეთესო მოვლენა და მომენტი, რაც ამ ბოლო დროს დაგემართათ. გაიღიმებ - გარანტიას გაძლევთ! ;)
აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დამეხმარება გამხნევებაში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი პატარა საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ და როგორ გაუმკლავდეთ ბლუზს - გააზიარეთ! ერთად გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, პოზიტიური და საინტერესო!
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს! ;) ბევრს გკოცნი, ჩემო კარგო! მურ-მურ!=*
არის დღეები, როცა უბრალოდ გაინტერესებს, როგორ გაამხიარულო, როცა ის ნულზეა. მაგრამ ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია: თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული და დაიწყოთ მოქმედება!
თითოეული ადამიანის განწყობა ცვალებადი ამინდივითაა. ან მზიანია, ელეგანტური, როცა გინდა სიმღერა და ცეკვა, ან თუნდაც ნაცრისფერ-წვიმიანი, ცოკოლის ქვემოთ ჩამოვარდნილი.
მაგრამ განწყობის ამაღლება ძალიან ადვილია. Როგორ? ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში მოგიყვებით, სადაც აღწერილია რამდენიმე მარტივი მეთოდი.
ღიმილის ჯადოსნური თვისება
არსებობს რწმენა, რომ როდესაც გახსენდებათ შუა გზაზე, რომ რაღაც დაგავიწყდათ სახლში, მაშინ, ამ ნივთისთვის დაბრუნებისას, ბინიდან გასვლამდე, უნდა გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე და თქვათ: "ვერტაჩა - წარმატებები!".
და ეს რიტუალი ნამდვილად მუშაობს. ბოლოს და ბოლოს, ნახევრად დაბრუნების შემდეგ, იწყებ საკუთარი თავის დასჯას, შინაგან საყვედურს, რაც ნიშნავს, რომ შენ თავს წარუმატებლობას უქმნი. მაგრამ მხოლოდ უნდა გაიღიმო - და დაბრუნება აღარ ჩანს ისეთი საშინელი.
ასეა განწყობაზეც! მის ასამაღლებლად, ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ საკუთარ თავს გაიღიმო, სარკეში სახე გაიხადო ან ენა აჩვენო.
ამით სახის კუნთები დაისვენებს, ორგანიზმში ენდორფინის დონე მოიმატებს და მასთან ერთად განწყობაც აიწევს.
და თუ ქუჩაში გამოხვალ და გამვლელებს გაუღიმებ? მერე ისინიც უპასუხებენ ღიმილს. სწორედ აქ იწყება ჯაჭვური რეაქცია.
გაათავისუფლე სტრესი - გაათავისუფლე ემოციები
ყოველ ჩვენგანს ყოველდღიურად წვრილმანი უსიამოვნებები ემართებათ: ფეხზე დგებიან მარშუტკაში, უხეშად დგანან რიგებში, იშლება შეხვედრები, უცებ წვიმს, რომელიც მაკიაჟს და თმას აფუჭებს და ა.შ. 
მაგრამ არის უსიამოვნებები და უფრო საშინელი - შეყვარებულთან ჩხუბი, შეყვარებულთან შესვენება, საყვარელ ადამიანთან პრობლემები, მაგრამ ჩვენს დროში სტრესის მიზეზები არასოდეს იცი!
მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ბავშვობიდან გვასწავლიან ძლიერებას, პატიებას, არ სკანდალს, გრძნობების დამალვას. ასე თანდათან გროვდება ნეგატიური ემოციები, გადადის ცუდ განწყობაზე.
და ამ მდგომარეობიდან გამოსავალი ზედაპირზე დევს. უბრალოდ, ხანდახან ემოციებს უნდა აანთო ყვირილის, ცრემლების, შეყვარებულთან გულიანი საუბრების ან თუნდაც ჭურჭლის დამტვრევის დახმარებით, რაც ქვას სულიდან მოგაშორებს და საგრძნობლად გაგამხიარულებს.
მზის აბაზანების მიღება
როცა ცა ღრუბლებით არის დაფარული და მიწის ზემოთ ნისლი ტრიალებს, ისეთი შეგრძნებაა, რომ კატები ღრიალებს სულში, და განწყობა ეცემა პლინტუსის ქვემოთ, და როცა ნათელია და მზე ანათებს ცაში. , სული მსუბუქი და თავისუფალია. 
ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეულში მზის გავლენის ქვეშ არის:
- სეროტონინი, რომელსაც ბედნიერების ჰორმონსაც უწოდებენ. აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას;
- ვიტამინი D, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და, შესაბამისად, ხელს უწყობს შესანიშნავ განწყობას, რადგან ამბობენ, რომ ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება.
საკმარისია მხოლოდ შენი სახე გამოავლინო მზის გამათბობელი სხივები, აითვისო მზის შუქი სხეულის ყველა უჯრედთან ერთად და გაღიმებული მიხვდე, რომ ცხოვრება უმჯობესდება, რაც არ უნდა თქვას.
აქტიური ცხოვრების წესი ჩვენი „ყველაფერია“!
გასაკვირი არ არის, რომ თითქმის ყველა ზრდასრულ ადამიანს სურს კვლავ დაუბრუნდეს უდარდელ ბავშვობას. ბავშვობაში ცუდი განწყობა მხოლოდ რამდენიმე წუთს გაგრძელდა, მაგრამ როგორც კი გარეთ გამოხვალ და ითამაშებ დაჭერას, დამალვას, თოკზე გადახტომას და მაშინვე მშვენიერი ხდება!
მაგრამ, მომწიფების შემდეგ, ვივიწყებთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებას და თავს ვიკავებთ ნამდვილ ციხეში - სახლი-სამსახური, სამუშაო-სახლი.
იქნებ ღირდეს ხანდახან მაინც ბავშვობაში დაბრუნება? შეგიძლიათ დილა-საღამოს სირბილი გააკეთოთ სახლთან ან პარკში, რომელიც არა მხოლოდ შესანიშნავ ფორმაში შეგინარჩუნებთ, არამედ ენერგიასაც მოგცემთ.
ზაფხულის დღეებში კი ღირს ქალაქიდან უფრო ხშირად მდინარეზე გასვლა, სადაც შეგიძლიათ გულიანად ბანაოთ თბილ წყალში, ითამაშოთ ბადმინტონი და ბურთი ხეების ჩრდილში, ან უბრალოდ გაისეირნოთ ტყეში, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი. მკერდი.
წინ ახალი გამოცდილებისთვის!
ზოგჯერ გული გვეკარგება მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩვენს ირგვლივ ყველაფერი ერთფეროვანია. ჩვენ გამუდმებით ვხედავთ ერთსა და იმავე ადამიანებს, დავდივართ ერთსა და იმავე ადგილებში და თანდათან ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა, ნაცრისფერი და ბნელი ხდება. 
რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? პასუხი მარტივია - შეცვალეთ გარემო. უფრო მეტიც, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ სამსახური და დაშორდეთ თქვენს ნაცნობ ადგილს, შეცვალოთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილი.
ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ უნდა წახვიდეთ სამოგზაუროდ სხვა ქვეყანაში ან ქალაქში, მინიმუმ ერთი კვირით.
და გაითვალისწინეთ, რომ განწყობა დაიწყებს გაუმჯობესებას უკვე იმ მომენტში, როდესაც მოგზაურობა მხოლოდ დაგეგმილია, რადგან ზოგჯერ დღესასწაულის მოლოდინი უკვე დღესასწაულია.
გასეირნება ნაცნობ/უცნობ ადგილებში
მაგრამ ხდება ისე, რომ სხვა ქალაქში მოგზაურობაც კი შეუძლებელია იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ მათთვის ფული უბრალოდ არ არის. მართლა, ამ შემთხვევაში, ყოფიერების ერთფეროვნებისგან თავის დაღწევის შანსი არ არის? და აი ეს არის! 
დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მთელი ცხოვრება ერთ ქალაქში მცხოვრებმაც კი, ბევრმა არ იცის თავისი ქალაქის ნახევარიც. მაშ, რატომ არ მოიშოროთ ეს ერთფეროვნება და არ დაიწყოთ თქვენი ქალაქის ხელახლა გაცნობა?
ყოველდღე საღამოს შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი იმ კუთხეების მონახულება, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ - სხვა პარკებში სეირნობა, სხვა ქუჩებსა და კვარტალებში სამუშაოდ წასვლა, სხვა მაღაზიებში სურსათის ყიდვა.
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაიგოთ მეტი თქვენი მშობლიური ქალაქის შესახებ, არამედ შეიძინოთ ახალი მეგობრები და ნაცნობები.
გააფერადე შენი ცხოვრება შემოქმედებით!
ჩვენი განწყობის ყველაზე საშინელი მტერი მოწყენილობაა. როცა უსაქმურობა მოგვბეზრდება, მაშინვე ეცემა ქვევით და ქვევით, სანამ ცოკოლის ქვემოთ არ მოხვდება.
მოწყენილობისგან ვიწყებთ გაგიჟებას და ვიწყებთ შემაშფოთებელი სერიების და სატელევიზიო შოუების ყურებას, რაც ისევ ხელს უწყობს პეპის შემცირებას. 
იქნებ შეწყვიტო მოწყენილობა და საქმეს შეუდგე? მათთვის, ვისაც უყვარს კერძები, შეგიძლიათ შემოქმედებითად გაამრავალფეროვნოთ კერძები მათი გაფორმებით და რამდენიმე ორიგინალური ინგრედიენტის დამატებით. მათ, ვისაც ბავშვობაში უყვარდა ხატვა, შეუძლია ისევ აიღოს ფუნჯი და დაიწყოს ხატვა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ პოეზიის ან პროზის წერა, ჯვრით ქარგვა, ქსოვის ნემსებით ან წრის ქსოვა, დარეგისტრირდით ცეკვებზე ....
დიახ, შემოქმედებითად განვითარების რამდენიმე გზა არსებობს - იქნებოდა სურვილი!
ვიდეო: როგორ დავამარცხოთ დეპრესია
Დამირეკე
ტყუილად არ არის, რომ ამერიკაში ცუდი განწყობის დასაძლევად ასეთი პოპულარული გზაა ფსიქოთერაპევტთან მოგზაურობა. თქვენ უბრალოდ უთხარით მას ყველაფერი, რაც დაგროვდა თქვენს სულში - და ეს მაშინვე უფრო ადვილი ხდება.
მაგრამ რატომ გადაიხადე ფული, როცა შეგიძლია უბრალოდ დაურეკო მეგობრებს. ბოლოს და ბოლოს, რამდენჯერ გადავდგით - ან არ არის საკმარისი დრო, მაშინ მუშაობა მთელ ჩვენს ძალას იღებს, შემდეგ არის პრობლემები სახლში. 
მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა აკრიფოთ სასურველი ნომერი და ისაუბროთ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და სული უფრო მსუბუქი და სასიამოვნო გახდება. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ხმამაღლა ისაუბრებ, არამედ იმიტომ, რომ უბრალოდ მოისმინე შენთვის საყვარელი ადამიანის მშობლიური ხმა.
გაუმარჯოს დასუფთავებას!
მთელ მსოფლიოში არის ტრადიცია საახალწლოდ სახლის ზოგადი დასუფთავების ჩატარება. დღესასწაულის წინა დღეს მთელ სახლს სლუკუნებენ, ძველ ნივთებს ყრიან, ნაგავს აწესრიგებენ, რომ ახალი წლის ღამეს ბინა ანათებს და ანათებს.
ასე რომ, გამოდის, რომ დასუფთავება დღესასწაულის იგივე სიმბოლოა, როგორც შამპანური, ოლივიე ან ნაძვის ხე.
ამიტომ, თქვენი სახლის დასუფთავებით, თქვენ ამით დღესასწაულს თქვენთან მოახლოვებთ და ქმნით მას ნებისმიერ სამუშაო დღეს.
ყოველივე ამის შემდეგ, რა მშვენიერი იქნება მაშინ სიწმინდის სუნის სუნთქვა და თვალისთვის სასიამოვნო წესრიგის დანახვა.
ასეთ ბინაში მოგინდებათ ოთახის შუაში სუფრის გაწყობა, სანთლებით ვახშმის მოწყობა ან თუნდაც მცირე ოჯახური დღესასწაულის მოწყობა, სადაც ცუდი განწყობისთვის ადგილი არ იქნება.
დღესასწაული მთელი წლის განმავლობაში
დღესასწაულების კალენდარს თუ გადახედავთ, ხედავთ, რომ ისინი ყოველ დღეა. არის ღიმილის დღე, ოჯახის დღე, ჩახუტების დღე, კოცნის დღე, შამპანურის დაბადების დღე და ბევრი, ბევრი სხვა დღესასწაული. 
და დღესასწაულის დროს ცუდი განწყობის ადგილი არ არის და არ შეიძლება იყოს. რატომ არ აღვნიშნოთ ეს პატარა დღესასწაულები ყოველდღე? არა, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დღე მოგიწევთ სამსახურში „გატანა“ და ილეთების თამაში.
ბოლოს და ბოლოს, რატომ არ მივულოცო ყველა ნათესავს, მეგობარს და თუნდაც კოლეგას სამსახურში ჩახუტების დღეს? მოდი, მიულოცე, ჩაეხუტე! და ამისგან განწყობა უბრალოდ ბრწყინვალე ხდება!
მხიარული შეკრებები
გამხიარულების კიდევ ერთი გზა მეგობრებთან ერთად მხიარული შეკრებაა. სამწუხაროდ, ინტერნეტისა და ტელეფონების ეპოქაში ჩვენ სულ უფრო იშვიათად ვხვდებით საუკეთესო მეგობრებსაც კი, ICQ-ში ან მობილურ ტელეფონზე საუბარს პერსონალურ შეხვედრას ვამჯობინებთ. მაგრამ ეს სისულელეა!
უბრალოდ შეუძლებელია ადამიანური კომუნიკაციისა და მეგობრული სიცილის ჩანაცვლება. რატომ არ გამოხვიდეთ ხანდახან ძველ მეგობრებთან შესახვედრად და შესანიშნავი ერთობლივი შეკრებების მოწყობა ფინჯან ყავაზე.
ეს შეიძლება იყოს მოგზაურობა პატარა კაფეში, კინოში, პარკში, საუნაში - სადმე. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მეგობრებთან შეხვედრისას შეგიძლიათ დაივიწყოთ ცუდი განწყობა, რადგან ამ შეხვედრაზე მხოლოდ გადამდები სიცილი, თბილი მოგონებები, კონფიდენციალური საუბრები და უდარდელი ბედნიერების ატმოსფერო სუფევს! 
გრძნობები ბრძოლის გზაზე
ადრე რომ მიდიხარ ქუჩაში, გესმის ნაცნობი მელოდია და ფეხები მაშინვე იწყებენ ცეკვას. და სხვა დროს თქვენ იგრძნობთ დამათრობელ სუნს და გსურთ გაყინოთ, გაჩერდეთ, უფრო დიდხანს ისიამოვნოთ. და პირის ღრუს კერძების დაგემოვნებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი კულინარიული ექსტაზი.
მაშ, რატომ არ ვებრძოლოთ ცუდ განწყობას ჩვენი გრძნობების დახმარებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტორები:
მხიარული მოვლენების დღიური
ხშირად ვწუხვართ მხოლოდ იმიტომ, რომ გვეჩვენება, რომ ამ ბოლო დროს კარგი არაფერი მომხდარა.
ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტია, რომ ჩვენს მეხსიერებას ცუდი მოვლენები უფრო ახსოვს, ვიდრე კარგი.
რატომ არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და არ დაიწყოთ მხიარული და სასიამოვნო მოვლენების დღიურის წერა. იმ დღეს რაღაც კარგი მოხდა: საყვარელმა ადამიანმა დაუვიწყარი საღამო გაატარა, მეგობარი გაიცნო, კარგი პოზიტიური ფილმი უყურა, ბავშვები გაახარა - აი, ამის შესახებ დიდ ბლოკნოტში ჩაწერა. 
და სევდის წუთებში, იქით გაიხედე, გაიხსენე ყველა ეს გულისამაჩუყებელი მოვლენა და თქვი - ცხოვრება მშვენიერია, რაც არ უნდა თქვას!
როგორ ვიყოთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე
კიდევ უკეთესი, უბრალოდ თავიდან აიცილოთ ცუდი განწყობა ძალიან მარტივი წესების დაცვით:
- დაიწყეთ დღე ღიმილით;
- დატკბით სხვადასხვა სიკეთითა და სასიამოვნო წვრილმანებით;
- ხშირად დაურეკეთ და შეხვდით მათ, ვისი ნახვაც გსურთ;
- აღიარეთ თქვენი გრძნობები ძვირფას ადამიანებს;
- იყავი ღია ყველაფრისთვის ახალი და კარგი, რაც შეიძლება მოხდეს!
ვიდეო: საკუთარი თავის გამხიარულების გზები
ალბათ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს დღეები, როდესაც ყველაფერი არასწორედ მიდის. ცხოვრება ბნელი და არაპერსპექტიული ჩანს, ბლუზი და მოწყენილობა შემოდის, განწყობა ნულამდე ეცემა. როგორ გაამხნევოთ თავი? როგორ მოვიშოროთ აპათიის და დეპრესიის გრძნობა? რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაივიწყოს პრობლემები და დაიბრუნოს კარგი განწყობა?
სცადეთ ჩვენი რჩევები:
- . თავისთვის, ნათესავებისთვის, ნაცნობებისთვის. შემდეგ კი ყველაზე პირქუში და ცივი დღეც უფრო ნათელი და თბილი მოგეჩვენებათ. ბოლოს და ბოლოს, ერთხელაც კი ე.მ. რემარკი აღნიშნავდა: „რა შეუძლია ერთმა ადამიანმა მისცეს მეორეს, გარდა ერთი წვეთი სითბოსა? და რა შეიძლება იყოს ამაზე მეტი?
- გადახტომა. თოკზე ან მისი ღერძის ირგვლივ ხტუნვამ შეიძლება გაგახაროთ: მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად „გაფანტოთ“ ენდორფინები მთელ სხეულში.
- შეისუნთქეთ სასიამოვნო არომატი. მაგალითად, დარიჩინის, ფორთოხლის ან ლავანდის სუნს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
- საღეჭი რეზინი. დადასტურებულია, რომ ერთფეროვანი მოქმედებების შესრულება ხელს უწყობს მოდუნებას, შფოთვის და სტრესის შემცირებას.
- იყიდე შენთვის რამდენიმე ყვავილი. უზრუნველყოფს მყისიერ თერაპიულ ეფექტს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ტონუსს.
- მიირთვით ცოტა შოკოლადი. ეს პროდუქტი ერთ-ერთია ტოპ 10 ანტიდეპრესანტს შორის.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, შეაქეთ საკუთარი თავი კიდევ ერთხელ. წარმოიდგინეთ თავი მშვიდად და თავდაჯერებულ ადამიანად, რაც არ უნდა იყოს.
- გარშემორტყმულიყავი მწვანეთი. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მწვანე ჩრდილები ბედნიერების სიმბოლოა და შენს გარშემო სიმშვიდის განცდას ქმნის.
- . მისი მბჟუტავი ალი ხელს შეუწყობს მოდუნებას და ატმოსფეროს უფრო სასიამოვნოს გახდის, ხელს შეუწყობს ემოციურ აღზევებას.
მხიარულების 10 პოპულარული გზა
- . სცადეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ის ამშვიდებს და დადებითად ყალიბდება.
- ასახავს. პროფესიონალი კარტის მოთამაშე Liv Boeree , ძალიან სწორად წერს თავის ბლოგზე: „აზროვნება გრძელვადიანი ბედნიერებისა და გონებრივი სტაბილურობის მთავარი ელემენტია. მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ბევრი თვითრეფლექსიაა საჭირო, რაც ჩვეულებრივ მიიღწევა მედიტაციის, თერაპიის, ჟურნალების, უწყვეტი ქოუჩინგის ან ახლო, პატიოსანი მეგობრების მეშვეობით.
- უბრალოდ გააკეთე რაღაც კარგი ვინმესთვის. სულაც არ არის რთული: გაუჭირე კარი შენს უკან მიმავალს; გაუგზავნე მეგობარს სასიყვარულო სიტყვებით ტექსტური შეტყობინება; გადარიცხეთ გარკვეული თანხა ქველმოქმედებისთვის. სიკეთეების სია გრძელდება.
- ჩასვით მხიარული მელოდია ან სიმღერა. განწყობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ცოტათი იმღეროთ.
- ჩაეხუტეთ ან ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- გაიკეთეთ მასაჟი. კისრის, მხრების, ზურგისა და ფეხების მგრძნობიარე ადგილების თვითმასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს ნერვულ დაბოლოებებს და ხსნის სტრესს.
- . მედიტაცია აუმჯობესებს მსოფლმხედველობას, განმარტავს ცნობიერებას და გონებას, ეფექტურად ამშვიდებს.
- იცინე. მაშინაც კი, როცა გეჩვენება, რომ ამქვეყნად სასაცილო არაფერია, მაინც იპოვე სიცილის მიზეზი. თუნდაც იმაზე, თუ როგორ თამაშობს ცნობილი კომიკოსი ფილმში როუენ ატკინსონი .
- მოაწყეთ საყიდლებზე თავი და წადით ახალ საქმეზე. ცნობილი ფაქტი - ახალი ნივთების ყიდვა აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას. სხვათა შორის, შეხედეთ წითელ ფერს ტანსაცმელში. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ არა მხოლოდ ნათელი, არამედ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი.
- ყურადღება მიაქციეთ პატარა სასწაულებს, რომლებიც თქვენს გარშემო ხდება. ეს შეიძლება იყოს პეპლის ფრენა, ფუტკრის ზუზუნი ან უბრალოდ კარგი ამბავი ტელევიზორში. განავითარეთ პოზიტივი.
როგორ გავახალისოთ 10 წუთში
არსებობს თუ არა სხვა ეფექტური მეთოდები ცუდი განწყობის სწრაფად გამოსასწორებლად და ამაღლებისთვის? Იქ არის. 10 წუთი და კარგად ხარ!
- გადით სასეირნოდ. თუ ეს შეუძლებელია, გაჩერდით ფანჯარასთან რამდენიმე წუთით (იგნორირება გაუკეთეთ კოლეგების გაკვირვებულ მზერას).
- ესაუბრეთ მეგობრებს ნოტაზე. ეცადეთ, საუბარი მსუბუქი და მხიარული იყოს.
- დაისვენეთ თქვენი პრობლემებისგან, ჩაიძირეთ რაიმე ნეიტრალურში, მაგალითად, ტანსაცმლის დაკეცვაში ან ჭურჭლის რეცხვაში. ყოველდღიური სამუშაოები გაიძულებს არ იფიქრო მტკივნეულ რამეებზე და სისუფთავის სუნი სწრაფად დაგიორმაგებს განწყობას.
- გააკეთე იოგა, ცურვა, სირბილი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ენერგიას, ხელს შეუწყობს ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას.
- ავეჯის გადაწყობა. გარემოს შეცვლა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ დასვენება და განახლება და გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? (ვიდეო)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcმეგობრებო, ახლა თქვენ იცით როგორ გავახალისოთსწრაფი. ეს მარტივია და სულაც არ არის რთული – უბრალოდ არ უნდა დაიზაროთ და მიჰყვეთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს.
განწყობის განმარტება საკმაოდ მარტივია - ასე ახასიათებს ადამიანის (თუმცა არა მხოლოდ ადამიანის) ემოციურ მდგომარეობას. ალბათ ყველამ იცის, რომ ზოგჯერ იმის მიხედვით, თუ როგორი განწყობა იქნება დილით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როგორ წარიმართება მთელი დღე, თუ, რა თქმა უნდა, რაიმე ცვლილება არ მოხდება. თან რაც შეიძლება იშვიათად. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ყველამ გვესმის, ჩვენი ესა თუ ის განწყობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ სეგმენტზე, არამედ ახდენს კორექტირებას ახლობელი ადამიანების ყოველდღიურ რუტინაში. თუ ოჯახში არის ადამიანი, რომელიც ხშირად ცუდ ხასიათზეა, ეს ხშირად უარყოფითად მოქმედებს ყველა მათგანზე, ვინც მასთან ერთად ცხოვრობს. თქვენ ალბათ არ გინდათ იყოთ ეს ადამიანი - ბევრად უკეთესია იყოთ ის, ვინც თქვენს ოჯახს და მეგობრებს პოზიტივით აკისრებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ძალიან დახელოვნებულ მსახიობს შეუძლია აჩვენოს, რომ ის კარგად მუშაობს, როდესაც ის საერთოდ არ არის, და თუ ასე არ არის, მაშინ მოგიწევთ გარკვეული ზომების მიღება, რათა ნაკლები მიზეზი იყოს იმედგაცრუებისთვის.რაც ამაღლებს ყველას განწყობას
1. ძვირფას ხალხთან შეხვედრა. ძალიან მოწყენილი ადამიანიც კი მშვიდდება და დიდ სიმშვიდეს გრძნობს, როდესაც შეხვდება ადამიანს, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია მისი მხარდაჭერა და ნუგეშისცემა. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არც კი არის საჭირო - უბრალოდ ახლობელი და საყვარელი ადამიანის ყოფნა საკმარისია იმისათვის, რომ დაივიწყო შენი გაჭირვება, ან თუნდაც იმის გაგება, რომ სინამდვილეში შენთან ყველაფერი საკმაოდ კარგია. 2. საყვარელი ბიზნესი. ძნელი წარმოსადგენია, რომ ვინმემ ვერ მოიტანოს კმაყოფილების გრძნობა საყვარელ გატარებაში. ეს საერთოდ არ ეხება რაიმე სამუშაოს. თუმცა, შესაძლებელია, რომ სწორედ სამუშაო მოაქვს თქვენ დადებით ემოციებს! თუმცა, ყველაზე ხშირად სულ სხვა რამეზე ვსაუბრობთ - შოპინგი, მეგობართან შეკრება კაფეში, წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება და მრავალი სხვა. იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთება მოგწონთ და აიღეთ ეს საქმე, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა სასურველს ტოვებს. სინამდვილეში, სამყაროს აღქმის გაუმჯობესება, რომელიც მოულოდნელად შეირყა, არც ისე რთულია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ენერგიის დახარჯვა, რათა აიძულოთ თავი დაისვენოთ და გაიღიმოთ. დაიწყეთ უმარტივესი ტექნიკით, რაც საბოლოოდ შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. 1. მოიქეცით შოპინგითეს არ უნდა იყოს დიდი შენაძენი. მართალია, თუ ფინანსები გაძლევს საშუალებას და ძალიან დიდი ხანია ოცნებობ ძვირადღირებულ რამეზე, მაგრამ რატომღაც გადაიდო შეძენის მომენტი, მაშინ ალბათ დროა გაახარო თავი ახალი შენაძენით. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ძვირადღირებული ნივთები სულაც არ არის საჭირო გასახალისებლად - ზოგჯერ საკმარისია თქვენი საყვარელი ნაყინის ვედრო ან საყვარელი ჩრდილის პომადა. ძნელი წარმოსადგენია, რომ ასეთი შესყიდვები არ დატოვებს სასიამოვნო კვალს თქვენს დამოკიდებულებაზე. 2. საყვარელი ჰობიბევრ ჩვენგანს აქვს ჰობი და ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ სურს იპოვნოს ვნება ჩვენი სულისთვის. თუ უკვე შეძენილი გაქვთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიხარულს განიჭებთ, არ გაგიჭირდებათ უბედური ფიქრებისგან თავის გადატანა. თუ დიდი ხანია აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ „ავტომატურად“ და ის სრულიად უუნაროა თქვენი დამთრგუნველი აზრების სხვა მიმართულებით გადამისამართება, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა საინტერესო ჰობი. აირჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს მაღალ კონცენტრაციას ან ის, რაც ხელს უწყობს მაღალ ფიზიკურ აქტივობას - ქარგვა, ხატვა, ცეკვა, სპორტი, იოგა და სხვა. 3. შეკრებები მეგობრებთან ერთადხანდახან, ცუდ გუნება-განწყობას გათავისუფლდებით ერთი საღამოს ან მინიმუმ ერთი საათის გატარებით თქვენი უახლოესი მეგობრების გარემოცვაში. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ – დალიოთ კოქტეილები ადგილობრივ კაფეში, უყუროთ საინტერესო ფილმს ვინმეს სახლში თუ დაისვენოთ ბუნებაში – ნებისმიერ შემთხვევაში, მალე დაგავიწყდებათ, რომ სულ ცოტა ხნის წინ მოწყენილი იყავით. 4. იარეთზოგჯერ უბრალო გასეირნებას შეუძლია მართლაც სასწაულებრივი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. შეგიძლიათ სიარული, როგორც მარტო, ისე ახლო მეგობრების გარემოცვაში. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ ოთხ კედელში იჯექით - სახლში, სამსახურში ან სკოლაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სუფთა ჰაერის სუნთქვა. აირჩიეთ მშვიდი და მყუდრო მოედნები და პარკები, სადაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაისეირნოთ, არამედ დაჯდეთ სკამზე ან დალიოთ ჭიქა წვენი ან ყავა. 5. ძველი ოცნების ახდენარა თქმა უნდა, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ოცნებაზე, მაშინ, როგორც ჩანს, არც ისე ადვილია მისი განხორციელება. ეს ხდება საკმაოდ ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის. ჩვენს ოცნებაზე ფიქრისას წარმოვიდგენთ, რომ ადრე თუ გვიან ის ახდება, თუმცა, ყველაზე ხშირად, თუ ძალისხმევას არ მივმართავთ, მაშინ ოცნება ოცნებად დარჩება. შემდგომში, უკან ვიხედებით, გვესმის, რომ გვქონდა შესაძლებლობა მიგვეღწია ის, რაც გვინდოდა, მაგრამ არ გამოვიყენეთ. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ოცნების ასრულებისთვის. იქნებ ეს ერთი დღის საქმეა! დაე შენი ოცნებები ახდეს! 6. გამოსახულების ან გარემოს შეცვლახდება ისე, რომ ადამიანი იღლება ან საკუთარი თავისგან, ან მის გარშემო არსებული ერთფეროვნებით. თუ ეს შენზეა, მაშინ შენს ძალაშია სიტუაციის შეცვლა. შეეცადეთ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ჩვეულ იმიჯში - წადით მაღაზიაში და თან წაიღეთ ნივთები, რომლებიც ადრე გირჩევნიათ გვერდის ავლით, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი არ გიხდებათ. თქვენი იმიჯის ახალი ასპექტების პოვნა თქვენს ძალაშია. ასევე შესაძლებელია, რომ უბრალოდ არ გქონდეთ საკმარისი ახალი გამოცდილება. კარგი, თუ მოგზაურობის საშუალება გაქვთ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს ჯერ არ არის შესაძლებელი, მაშინ უბრალოდ სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი მარშრუტები სამუშაოდ ან სასწავლებლად, ეწვიეთ ახალ კაფეებს, ეწვიეთ სხვადასხვა საინტერესო ადგილს, სადაც არ ყოფილხართ. 7. უბრალოდ დასასვენებელი დასვენებადიდი ხნის ნანატრი დასვენება ასევე შეუძლია სიტუაციის გადარჩენას. ზოგისთვის ეს არის მოგზაურობა რაიმე საინტერესო ადგილას, ზოგისთვის კი საკმარისია ცხელი აბაზანის მიღება მკვრივი ქაფით, რათა კვლავ „იგრძნოს თავი წყალში“.რა შეიძლება ძალიან სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა დილით
- ბევრი აღნიშნავს, რომ დილის მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია სხეულთან ერთად ნამდვილი სასწაული შექმნას - ეს შეიძლება იყოს აუზში ცურვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში, იოგა ან რეგულარული გახურება. დღის ასე დაწყება დაგეხმარებათ გამხიარულებაში და სწორად ჩამოყალიბებაში, ამაზე საღამოს უნდა იზრუნოთ - მაცივარში დაგელოდეთ თქვენი სრულყოფილი საუზმის ყველა ინგრედიენტი. თუმცა, თუ თქვენს მახლობლად არის კარგი კაფე, რომელიც გთავაზობთ საუზმეს (ახლა ბევრია), მაშინ ესეც შესანიშნავი ვარიანტია თქვენთვის, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ სახლში ყოველთვის გაქვთ ღიმილის დამატებითი მიზეზი. კედლებზე სახალისო ნახატები, ბალიშის პირები საყვარელი ორნამენტებით, კაშკაშა ჭურჭელი და მრავალი სხვა შეუძლია თქვენს სახლს მყუდრო ადგილად აქციოს, სადაც უბრალოდ არ გინდა იყოთ სევდიანი. თუ დრო და შესაძლებლობა გაქვთ, დილით ცოტა ხნით გაისეირნეთ პარკი. რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ მთელი დღის სიმშვიდე გექნებათ უზრუნველყოფილი.
სამსახურში მორალის ამაღლება
თუ პერიოდულად აწყდებით ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ავარია სამუშაო ადგილზე, მაშინ რამდენიმე რჩევა შეიძლება აგიმაღლოთ თქვენი მორალი. სრული ლანჩის შესვენება.თუ თქვენი ლანჩის შესვენება ნახევარ საათს ან მეტს გრძელდება, ეცადეთ არ გაატაროთ იგი სამუშაო ადგილზე! წადით ახლომდებარე ყავის მაღაზიაში, დაჯექით ეზოში სკამზე თქვენი საყვარელი სასმელის ჭიქით, თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ მოედანზე ან პარკში. დეკორაციის პერიოდული შეცვლა ძალიან მნიშვნელოვანია და თუ ასეთი შანსი გექნებათ, მაშინ არ უნდა უგულებელყოთ იგი. შეუკვეთეთ სამუშაო ადგილზე.რაც უფრო სუფთა და მოწესრიგებულია თქვენს ირგვლივ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის „სუნთქვა“, მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ ეს ბრძანება არანაირად არ მოქმედებს თქვენს მუშაობაზე. თუ თქვენი მაგიდა სავსეა სხვადასხვა ქაღალდების გროვით, სავსე ჭიქებითა და სხვადასხვა ნაგვით, მაშინ ქვეცნობიერადაც კი დაგჩაგრავს. მოაწესრიგეთ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ და ნახავთ, რომ ბევრად გაგიადვილდებათ მუშაობა. დღის გეგმები.იმისთვის, რომ ათიოდე საქმე ერთდროულად არ მიიღოთ და ბოლომდე არაფერი გააკეთოთ, დილით შეადგინეთ იმ ამოცანების სია, რომლებიც დღის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ. დაუყონებლივ შეაფასეთ რამდენი დრო გჭირდებათ ამა თუ იმ ბიზნესისთვის და შეეცადეთ დროულად ჩადოთ ინვესტიცია ზედმეტი თემებით ყურადღების გარეშე. საღამოს გეგმები.სამუშაო უფრო სახალისო იქნება, თუ იცით, რომ მის შემდეგ რაიმე სახის ჯილდო გელით! ეს შეიძლება იყოს შეხვედრა მეგობართან, პაემანი, ვახშამი ოჯახთან ერთად, პარკში გასეირნება, შოპინგი და მრავალი სხვა. შეეცადეთ ყოველთვის დაგეგმოთ რაიმე საღამოსთვის. თუნდაც პუნქტი: "იყიდე შოკოლადის ფილა და უყურე შენი საყვარელი სერიალის რამდენიმე ეპიზოდს" ასევე შესანიშნავი გეგმაა!როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა, თუ ყველაფერი ცუდია
- თუ თქვენი ამჟამინდელი პერიოდი სულაც არ არის „შაქარი“ და განახლებული ენერგიით პრობლემები ყოველდღიურად გიპყრობთ, საკუთარ თავზე სერიოზულად უნდა იზრუნოთ. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია კარგად ძილი. თუ გვიან ღამემდე სრიალებ ინტერნეტში ან რაიმე საქმეს აკეთებ, შემდეგ კი დილით ადრე ან სადილის შემდეგ იღვიძებ, ზოგადი სისუსტე თან ახლავს განსაკუთრებული სხვა პრობლემების გარეშე. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით რეჟიმი, მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ცუდია თქვენთვის და ნებისმიერი სიხარული უბრალოდ შეუსაბამო და უინტერესო მოგეჩვენებათ, შეეცადეთ მოიწონოთ საკუთარი თავი „ძალის საშუალებით“. შეიძინეთ თქვენი საყვარელი ჩაი, შოკოლადი, ნაყინი, ეწვიეთ სილამაზის სალონს და ა.შ. მიეცით საკუთარ თავს წვრილმანები, რაც გაბედნიერებდა.
რა უნდა გაახარო სახლში
უყურეთ პოზიტიურ ვიდეოებს განწყობის ასამაღლებლადინტერნეტში ახლა შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სახალისო ვიდეო, რომელიც უნებურად ღიმილს მოაქვს თქვენს სახეზე. თუ მოგწონთ, მაგალითად, კატები, უბრალოდ „შეიყვანეთ“ საძიებო სისტემაში: „მხიარული ვიდეოები კატების შესახებ“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ "ცხოველების მხიარული ვიდეოები", "ხუმრობები" და მრავალი სხვა ვიდეო, რომელიც სწრაფად შეძლებთ თქვენს გამხიარულებას. მიირთვით გემრიელი - ეფექტური საშუალება ბლუზის მოსაშორებლადეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ საყვარელი ტკბილეული ან სხვა სიკეთეები. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი ან, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, უბრალოდ შედით მაღაზიაში და მიიღეთ ის, რაც მოგწონთ. და საერთოდ ვერსად წახვალ, თუ არ გინდა, მაგრამ შეუკვეთე საჭმელი სახლში! მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას - ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში მწუხარებისგანშესაძლოა, ეს არის ის, რასაც შეუძლია თითქმის ნებისმიერი ადამიანის განწყობის ნორმალიზება! მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ახლა არ არის მუსიკის ჩართვის სურვილი, მაშინ მაინც გააკეთეთ ეს! არ აირჩიოთ სევდიანი სიმღერები ან ისეთები, რომლებიც გახსენებთ არასაჭირო მოგონებებს. რა თქმა უნდა, გყავთ თქვენი საყვარელი მუსიკალური შემსრულებლები, რომელთა სიმღერებს დიდი ხანია ელოდება ფრთებში! იზრუნეთ საკუთარ თავზე - შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებასხანდახან, საკუთარი თავის მოვლის რამდენიმე პროცედურაც საკმარისია გასახალისებლად – ძნელია არ გაიღიმო, როცა ანარეკლში განახლებულ და კარგად დასვენებულ ადამიანს ხედავ. მიიღეთ აბაზანა ცხელი წყლით, დაუმატეთ მას საჭირო ზეთები, ზღვის მარილი და ქაფი. წაისვით ნიღაბი სახეზე, ჩაეფლო წყალში და უბრალოდ დაისვენეთ! რა თქმა უნდა, ასეთი გატარება ფუჭი არ იქნება თქვენთვის!
