ტვინი და ბედნიერება წაიკითხეთ ონლაინ სრულად. გადარჩენის სამი სტრატეგია

რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი

ბუდას ტვინი

პრაქტიკული ნეირომეცნიერება

ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ

თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი

სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა

გაფორმება პეტრა პეტროვა

შესანიშნავი წიგნი, თემის ამომწურავი პრეზენტაცია. ავტორებმა ხელმისაწვდომი ფორმით გვითხრეს, როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სავსე გახადოთ.

მისი ფუნდამენტურობა ეფუძნება ნეირომეცნიერების უახლეს მიღწევებს და განმტკიცებულია ჭვრეტის პრაქტიკის ღრმა გაგებით. ეს ხელმისაწვდომი, ამაღელვებელი და ღრმა წიგნი პრაქტიკული სიბრძნის განსახიერებაა.

ფილიპ დევიდ ზელაზო, დოქტორი, ნენსი მ. და ჯონ ე. ლინდალი, პროფესორი, ბავშვთა განვითარების ინსტიტუტი, მინესოტას უნივერსიტეტი

მომხიბლავი, ადვილად წასაკითხი და ძალიან სასარგებლო წიგნი. ის ოსტატურად პასუხობს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრების მთავარ კითხვას - როგორ გავხდეთ ბედნიერი? - წარმოგიდგენთ ბუდიზმის ძირითად წესებს, შერწყმული ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ეს წიგნი გამოადგება ყველას, ვისაც სურს გაიგოს ბრძნული ცხოვრების დროში გამოცდილი მეთოდები, რომელიც გამოცდილია ყველაზე თანამედროვე მეცნიერებით.

ვისურვებდი მყოლოდა მეცნიერების მასწავლებელი, როგორიც რიკ ჰანსონი იყო, როცა სკოლაში ვიყავი. ეს წიგნი არის სახალისო, საინტერესო და ამავე დროს ღრმა. ის არა მხოლოდ გვიჩვენებს ჭეშმარიტი ბედნიერების სწორ გზებს, არამედ გვაძლევს მათ ფსიქოლოგიურ ახსნას. ეს წიგნი გვასწავლის პოზიტიური გამოცდილებით სარგებლობას. მიიღეთ თავისთავად კარგი ინფორმაცია მასში და დატკბით.

რიკ ჰანსონი არის ადამიანი მეცნიერული გონებით, ფსიქოლოგის მიდგომით, მამის ბრძენი გულით და ამავე დროს მედიტაციის გულწრფელი მიმდევარი. მან შექმნა გზამკვლევი მათთვის, ვისაც სურს შეისწავლოს და მიიღოს ახალი გენიალური კვლევა, რომელიც აერთიანებს ნეირომეცნიერებას, ფსიქოლოგიას და ჭეშმარიტ სულიერ კვლევას. უახლესი აღმოჩენები, შერწყმული თანამედროვე სასწავლო ტექნიკით, ამ წიგნის კითხვას ძალიან საინტერესოს ხდის.

რიჩარდ ა. ჰეკლერი, ფ. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია

ეს უაღრესად ინფორმაციული წიგნი ქმნის უახლესი ნეიროფსიქოლოგიისა და უძველესი ბუდისტური სიბრძნის სინთეზს, სავსე პრაქტიკული მეთოდებით თქვენი ტვინის თანდათანობით შესაცვლელად ბედნიერი ცხოვრებისკენ. წიგნი არის ნათელი, ხელმისაწვდომი, კარგი იუმორით.

ჯონ პრენდერჰერსტი, დოქტორი, კალიფორნიის ინტეგრალური კვლევების ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, The Sacred Mirror და Listening the Heart of Silence-ის მთავარი რედაქტორი.

წიგნი გაჩვენებთ გონების სავარჯიშოებს, რომლებიც დაფუძნებულია ჩაფიქრებულ ტრადიციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდობიანი და ბედნიერი ცხოვრებით. ეს წიგნი იძლევა მეცნიერულ გაგებას ასეთი ტექნიკის შესახებ და ხელმძღვანელობს იმ სწრაფვას, რომელიც ავითარებს ბრძნულ და თავისუფალ გულს.

ეს წიგნი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ადამიანის ოპერაციული სისტემა და ამით იმოქმედოთ უფრო ჭკვიანურად, იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, მოეპყროთ საკუთარ თავს და სხვებს თანაგრძნობით, სიკეთით და მზრუნველობით. განსაკუთრებით მომეწონა რიკ ჰანსონის უნარი, მკაფიოდ გამოავლინოს ტანჯვის მიზეზები და გამოკვეთოს სიტუაციის შეცვლის მისაღები გზები და გრძელვადიანი ცვლილებები ყველა დონეზე - ჩვენს ფსიქიკაში, სხეულში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. მისმა ინფორმაციულმა, მშვიდმა, ადვილად მისაწვდომმა სტილმა მოტივაცია მომცა, ისევ და ისევ ამეღო ეს წიგნი და ყოველ ჯერზე უფრო ღრმად ჩავუღრმავდე ადამიანის მოწყობილობის სირთულეს.

რიჩარდ კ. მილერი, დოქტორი, დამფუძნებელი პრეზიდენტი, ინტეგრაციული აღდგენის ინსტიტუტი

ეს წიგნი არის მნიშვნელოვანი წვლილი ნეირომეცნიერებსა და ფსიქოლოგებსა და ბუდისტურ ტვინის გაუმჯობესების პრაქტიკოსებს შორის მიმდინარე დინამიურ დიალოგში. ავტორები, მედიტაციის პროცესში მიღებულ საკუთარ გამოცდილებაზე და მეცნიერულ მეთოდებზე დაყრდნობით, ისევ და ისევ მიუთითებენ ჩვენი ფსიქიკისა და ცხოვრების ღრმა რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობაზე.

ფსიქოლოგიასა და ნეირომეცნიერებაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა განაპირობა ნაყოფიერი შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ისინი დიდწილად შეესაბამება ჭვრეტის პრაქტიკის ათასწლიანი ტრადიციის სიბრძნეს. ავტორებმა მოგვაწოდეს პრაქტიკული გზამკვლევი ამ ორი სწავლის მეთოდის გამოსაყენებლად, რათა ვასწავლოთ საკუთარ თავს და სხვებს სიბრძნე, თანაგრძნობა და ფოკუსირება.

რობერტ ტრუოგი, MD, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, პროფესიონალიზმისა და ეთიკური პრაქტიკის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი, კრიტიკული მედიცინის უფროსი კონსულტანტი ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში

შესავალი შენიშვნები

Ეს წიგნიგვიბიძგებს, გავამახვილოთ ყურადღება და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება და სხვებთან ურთიერთობა. დოქტორმა რიკ ჰანსონმა და დოქტორმა რიჩარდ მენდიუსმა შექმნეს დამაფიქრებელი სახელმძღვანელო, რომელიც შეიცავს პრაქტიკულ ნაბიჯებს ცნობიერების გაღვიძებისთვის. ავტორებმა გააერთიანეს ბუდისტური ტრადიციის უძველესი ტექნიკა და ტვინის მეცნიერებების თანამედროვე აღმოჩენები. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ზრდასრულთა ტვინს შეუძლია განაგრძოს განვითარება და გაუმჯობესება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ადრე ბევრი მათგანი ამტკიცებდა, რომ ადამიანის ფსიქიკა სხვა არაფერია, თუ არა ტვინის აქტივობა, მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია სხვაგვარად შევხედოთ ამ ორ განზომილებას შორის ურთიერთობას. თუ ფსიქიკას გავიგებთ, როგორც მატერიალურ და ფარდობით პროცესს, რომელიც არეგულირებს ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადს, მივალთ დასკვნამდე, რომ მას ნამდვილად შეუძლია ტვინის შეცვლა. მარტივი ჭეშმარიტება ის არის, რომ ჩვენი ყურადღების ორიენტაციას, ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადის ცნობიერ მიმართულებას ნერვულ ქსელებში, შეუძლია ფაქტიურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა და აქტივობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ცნობიერების გამოყენების გზები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. მას შემდეგ რაც გავიგეთ, რომ აზროვნება ფარდობითია, ტვინი კი სხეულის სოციალური ორგანოა, ჩვენ კიდევ ერთი რამ გვესმის: ჩვენი ურთიერთობა ერთმანეთთან არავითარ შემთხვევაში არ არის ჩვენი ცხოვრების მეორეხარისხოვანი ნაწილი. ისინი გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ჩვენი გონების ფუნქციონირებაში და აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი ურთიერთობა ადამიანებთან ქმნის ურთიერთკავშირს ჩვენი ტვინის სტრუქტურებს შორის. და ეს ნიშნავს, რომ კომუნიკაციის ფორმები და ხერხი აყალიბებს ნერვულ კავშირებს ტვინში, განსაკუთრებით ჩვენი შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნების თვალსაზრისით. მეცნიერებამ არაერთხელ აჩვენა, რომ ადამიანების მიმართ ყურადღებიანი, თანამგრძნობი დამოკიდებულების განვითარებით, არავის განსჯის გარეშე, აწმყოზე სრული ფოკუსირებით, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლას.

რიჩარდ მენდიუსი, რიკ ჰანსონი

რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი

ბუდას ტვინი

პრაქტიკული ნეირომეცნიერება

ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ

თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი

სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა

გაფორმება პეტრა პეტროვა

შესანიშნავი წიგნი, თემის ამომწურავი პრეზენტაცია. ავტორებმა ხელმისაწვდომი ფორმით გვითხრეს, როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სავსე გახადოთ.

მისი ფუნდამენტურობა ეფუძნება ნეირომეცნიერების უახლეს მიღწევებს და განმტკიცებულია ჭვრეტის პრაქტიკის ღრმა გაგებით. ეს ხელმისაწვდომი, ამაღელვებელი და ღრმა წიგნი პრაქტიკული სიბრძნის განსახიერებაა.

ფილიპ დევიდ ზელაზო, დოქტორი, ნენსი მ. და ჯონ ე. ლინდალი, პროფესორი, ბავშვთა განვითარების ინსტიტუტი, მინესოტას უნივერსიტეტი

მომხიბლავი, ადვილად წასაკითხი და ძალიან სასარგებლო წიგნი. ის ოსტატურად პასუხობს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრების მთავარ კითხვას - როგორ გავხდეთ ბედნიერი? - წარმოგიდგენთ ბუდიზმის ძირითად წესებს, შერწყმული ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ეს წიგნი გამოადგება ყველას, ვისაც სურს გაიგოს ბრძნული ცხოვრების დროში გამოცდილი მეთოდები, რომელიც გამოცდილია ყველაზე თანამედროვე მეცნიერებით.

ფრედერიკ ლუსკინი, დოქტორი, აპატიე ერთხელ და სამუდამოდ ავტორი და სტენფორდის პატიების პროექტის დირექტორი

ვისურვებდი მყოლოდა მეცნიერების მასწავლებელი, როგორიც რიკ ჰანსონი იყო, როცა სკოლაში ვიყავი. ეს წიგნი არის სახალისო, საინტერესო და ამავე დროს ღრმა. ის არა მხოლოდ გვიჩვენებს ჭეშმარიტი ბედნიერების სწორ გზებს, არამედ გვაძლევს მათ ფსიქოლოგიურ ახსნას. ეს წიგნი გვასწავლის პოზიტიური გამოცდილებით სარგებლობას. მიიღეთ თავისთავად კარგი ინფორმაცია მასში და დატკბით.

რიკ ჰანსონი არის ადამიანი მეცნიერული გონებით, ფსიქოლოგის მიდგომით, მამის ბრძენი გულით და ამავე დროს მედიტაციის გულწრფელი მიმდევარი. მან შექმნა გზამკვლევი მათთვის, ვისაც სურს შეისწავლოს და მიიღოს ახალი გენიალური კვლევა, რომელიც აერთიანებს ნეირომეცნიერებას, ფსიქოლოგიას და ჭეშმარიტ სულიერ კვლევას. უახლესი აღმოჩენები, შერწყმული თანამედროვე სასწავლო ტექნიკით, ამ წიგნის კითხვას ძალიან საინტერესოს ხდის.

რიჩარდ ა. ჰეკლერი, ფ. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია

ეს უაღრესად ინფორმაციული წიგნი ქმნის უახლესი ნეიროფსიქოლოგიისა და უძველესი ბუდისტური სიბრძნის სინთეზს, სავსე პრაქტიკული მეთოდებით თქვენი ტვინის თანდათანობით შესაცვლელად ბედნიერი ცხოვრებისკენ. წიგნი არის ნათელი, ხელმისაწვდომი, კარგი იუმორით.

ჯონ პრენდერჰერსტი, დოქტორი, კალიფორნიის ინტეგრალური კვლევების ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, The Sacred Mirror და Listening the Heart of Silence-ის მთავარი რედაქტორი.

წიგნი გაჩვენებთ გონების სავარჯიშოებს, რომლებიც დაფუძნებულია ჩაფიქრებულ ტრადიციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდობიანი და ბედნიერი ცხოვრებით. ეს წიგნი იძლევა მეცნიერულ გაგებას ასეთი ტექნიკის შესახებ და ხელმძღვანელობს იმ სწრაფვას, რომელიც ავითარებს ბრძნულ და თავისუფალ გულს.

ეს წიგნი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ადამიანის ოპერაციული სისტემა და ამით იმოქმედოთ უფრო ჭკვიანურად, იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, მოეპყროთ საკუთარ თავს და სხვებს თანაგრძნობით, სიკეთით და მზრუნველობით. განსაკუთრებით მომეწონა რიკ ჰანსონის უნარი, მკაფიოდ გამოავლინოს ტანჯვის მიზეზები და გამოკვეთოს სიტუაციის შეცვლის მისაღები გზები და გრძელვადიანი ცვლილებები ყველა დონეზე - ჩვენს ფსიქიკაში, სხეულში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. მისმა ინფორმაციულმა, მშვიდმა, ადვილად მისაწვდომმა სტილმა მოტივაცია მომცა, ისევ და ისევ ამეღო ეს წიგნი და ყოველ ჯერზე უფრო ღრმად ჩავუღრმავდე ადამიანის მოწყობილობის სირთულეს.

რიჩარდ კ. მილერი, დოქტორი, დამფუძნებელი პრეზიდენტი, ინტეგრაციული აღდგენის ინსტიტუტი

ეს წიგნი არის მნიშვნელოვანი წვლილი ნეირომეცნიერებსა და ფსიქოლოგებსა და ბუდისტურ ტვინის გაუმჯობესების პრაქტიკოსებს შორის მიმდინარე დინამიურ დიალოგში. ავტორები, მედიტაციის პროცესში მიღებულ საკუთარ გამოცდილებაზე და მეცნიერულ მეთოდებზე დაყრდნობით, ისევ და ისევ მიუთითებენ ჩვენი ფსიქიკისა და ცხოვრების ღრმა რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობაზე.

ფსიქოლოგიასა და ნეირომეცნიერებაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა განაპირობა ნაყოფიერი შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ისინი დიდწილად შეესაბამება ჭვრეტის პრაქტიკის ათასწლიანი ტრადიციის სიბრძნეს. ავტორებმა მოგვაწოდეს პრაქტიკული გზამკვლევი ამ ორი სწავლის მეთოდის გამოსაყენებლად, რათა ვასწავლოთ საკუთარ თავს და სხვებს სიბრძნე, თანაგრძნობა და ფოკუსირება.

რობერტ ტრუოგი, MD, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, პროფესიონალიზმისა და ეთიკური პრაქტიკის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი, კრიტიკული მედიცინის უფროსი კონსულტანტი ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში

შესავალი შენიშვნები

ავტორებმა გააერთიანეს ათასობით წლის ბუდისტური პრაქტიკა ტვინის ფუნქციის სფეროში უახლეს აღმოჩენებთან, რათა ეჩვენებინათ, თუ როგორ შეუძლია ადამიანს შეგნებულად გააუმჯობესოს საკუთარი თავი. თანამედროვე ცხოვრების პირობები ხშირად გვაიძულებს ვიცხოვროთ ავტოპილოტზე, გამუდმებით გვაკისრებს უთვალავ სტანდარტებს, გადატვირთავს ინფორმაციას, ვაყენებთ იმ ტემპს, რომელიც სტრესს ახდენს ჩვენს ტვინზე და არ ტოვებს დროს უბრალოდ ცხოვრებისთვის. სწორედ ამიტომ გახდა გადაუდებელი აუცილებლობა ამ ქაოსის შუაგულში გაჩერების გზის პოვნა. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე პოულობს დროს მის დასაკმაყოფილებლად. " ტვინი და ბედნიერებაგვეპატიჟება ღრმად ამოვისუნთქოთ და ვიფიქროთ ცხოვრების ტემპის შენელების, ტვინის წონასწორობაში მოყვანაზე, სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაზე.

აქ აღწერილი სავარჯიშოები ეფუძნება პრაქტიკას, რომელიც მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან სამყაროზე, გვაქცევს უფრო ყურადღებიან, მოქნილებს და ხალისიანებს, ამდიდრებს ჩვენს შინაგან რესურსებს. გარდა ამისა, ეს კარგად პრაქტიკული ეტაპობრივი პროგრესი ავითარებს ადამიანს სხვა ადამიანების გაგების, მეტი თანაგრძნობის, მათზე ზრუნვის უნარს, ვისთანაც ვართ დაკავშირებული ამ სამყაროში. ეს არის შესაძლებლობა, გავაუმჯობესოთ ჩვენი სული, სავარჯიშოების საშუალებით, რათა შევცვალოთ ტვინი, შევქმნათ, ეტაპობრივად, კეთილგანწყობისა და შინაგანი კეთილდღეობის მყარი საფუძველი. მეტი რა გინდა? და როდის არის საუკეთესო დრო დაწყებისთვის, თუ არა ახლა?

დანიელ სიგელი, მედიცინის დოქტორი

პიროვნული ტრანსფორმაციის მეცნიერება“ და „ყურადღებიანი ტვინი:

რეფლექსია კეთილდღეობის მიღწევასა და განვითარებაზე“.

ცნობიერების ცვლილების ინსტიტუტი და კვლევითი ცენტრი

UCLA Mindfulness, ლოს ანჯელესი, CA

წინასიტყვაობა

Წიგნი " ტვინი და ბედნიერებადოქტორ რიკ ჰანსონისა და დოქტორ რიჩარდ მენდიუსის მიერ გვაძლევს კრისტალურად ნათელ და პრაქტიკულ ხედვას ბუდას ბრძნული სწავლებების შესახებ. ავტორები მკითხველს უმხელენ ფსიქიკის საიდუმლოებებს თანამედროვე მეცნიერების თვალსაზრისით და აძლევენ ახალ ინტერპრეტაციას ღრმა მედიტაციის შესახებ უძველესი გამჭოლი სწავლებების შესახებ. წიგნი ოსტატურად აერთიანებს კლასიკურ ტრადიციას და ფსიქიკის მეცნიერებათა სფეროში გაკეთებულ რევოლუციურ აღმოჩენებს, რაც ადასტურებს, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია ჭვრეტის, თანაგრძნობისა და თვითრეგულირების უნარი.

ეს წიგნი გაგაცნობთ სამეცნიერო კვლევებს და მიუთითებს თითოეულ ჩვენგანს თანდაყოლილ შესაძლებლობებზე, რომ შევამციროთ ტანჯვა და მივაღწიოთ შინაგანი კეთილდღეობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას პრაქტიკაში. თქვენ შეიტყობთ ცხოვრებისადმი ახალ გონივრული მიდგომისა და ბიოლოგიური საფუძვლების შესახებ, რომლებიც ამ მიდგომის განხორციელების საშუალებას იძლევა. წიგნის თავებში პროგრესირებისას, უკეთ გაიგებთ, როგორ მუშაობს ჩვენი ფსიქიკა და რა არის ბედნიერება, თანაგრძნობა და კავშირი ნევროლოგიური თვალსაზრისით.

მესიჯები, რომლებიც ემყარება წიგნის თავებს - სათნო ჭეშმარიტებებს, ცნობიერ ყურადღებას, ზნეობის განვითარებას, სიყვარულს, სიკეთეს, პატიების უნარს და შინაგან სიმშვიდეს - ნათქვამია უბრალოდ, ნათლად, უინტერესო, როგორც ბუდას, მოწვევით. თითოეულ ადამიანს საკუთარი თავის გასაგებად. პრაქტიკული ინსტრუქციები, რომლებიც მიჰყვება ამ პრინციპებს, ასევე მარტივია და შეესაბამება სულიერ ტრადიციებს. არსებითად, ეს არის იგივე პრაქტიკული ინსტრუქციები, რომლებსაც მიიღებდით მედიტაციის ტაძარში.

ვუყურებდი რიკსა და რიჩარდს, როგორ ატარებდნენ გაკვეთილებს. მე პატივს ვცემ იმ დადებით გავლენას, რომელსაც ისინი ახდენენ სტუდენტების აზრებსა და გრძნობებზე.

დღეს, როგორც არასდროს, ადამიანებს სჭირდებათ სიყვარულის, გაგების, სიმშვიდის პოვნა - როგორც პირადი, ისე გლობალური მასშტაბით.

დაე, ეს წიგნი დაგვეხმაროს ამ უმთავრეს ამოცანაში. მე ვაკურთხებ მას!

ჯეკ კორნფილდი დოქტორი

Rock Spirit Center, ვუდაკრე, კალიფორნია

2009 წლის ივნისი

მადლობა

ჩვენ გვსურს ბევრი ადამიანის აღიარება. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენს სულიერ მასწავლებლებს ქრისტინე ფელდმანს, ჯეიმს ბარაზს, ტარა ბრაჩს, აჯან ჩაას, აჯჰან ამაროს, აჯან სუმედჰოს, აიან ბრამს, ჯეკ კორნფილდს, სილვია ბურშტეინს, გაი და სალი არმსტრონგს, ჯოზეფ გოლდშტეინს, კამალა მასტერსს (განსაკუთრებული მადლობა მას თავმდაბლობის შესახებ), ასევე სტივ არმსტრონგი, გილ ფრონსდელი, ფილიპ მოფიტი, უეს ნისკერი და ადი და.

ჩვენ მადლობელი ვართ ჩვენი ინტელექტუალური მასწავლებლებისა და მენტორების: ევან ტომპსონის, რიჩარდ დევიდსონის, მარკ ლირის, ბერნარდ ბარსი, უილ კანინგემი, ფილ სელასო, ანტუან ლუცი, ალან უოლესი, უილიამ უოლდრონი, ენდი ოლენსკი, ჯერომ ინგლი, ფრენკ ბენსონი და ფრედ ლუსკინი. ჩვენ პატივს ვცემთ ფრანსისკო ვარელას ხსოვნას. მადლობას ვუხდით ყველას, ვინც დაგვეხმარა. ესენი არიან Spirit Rock Meditation Center, Mind and Life Institute, Peter Bauman, San Rafael Meditation Group-ის წევრები, პატრიკ ანდერსონი, ტერი პეტენი, დანიელ ელენბერგი, ჯუდიტ ბელი, ენდი დრეჩერი, მაიკლ ჰეგერტი, ჯულიან აიზეკი, სტივენ ლევინი, რიჩარდ მილერი, დინა კლარკი, Dharma Leadership Program Society და Sue Tool.

ასევე მადლობას ვუხდით ჩვენს ყურადღებიან მკითხველს, რომლებმაც ბევრი ღირებული კომენტარი გააკეთეს. მათ შორის არიან ლინდა გრეჰემი, კაროლინა პინკუსი, ჰაროლდ ჰედელმანი, სტივ მეიერსი, გაი უოტსონი, ჯონ კეისი, შერილ ვილფონგი, ჯერემი ლენტი და ჯონ პრენდერგასტი. მადლობა გვინდა გადავუხადოთ წიგნის შესანიშნავ გამომცემლებს და დიზაინერებს: მალისა კირკს, ჯესა ბიბეს, ემი შოპს და გლორია სტურსენაკერს, ასევე შრომისმოყვარე და გულთბილ ილუსტრატორს - ბრედ რეინოლდ სუს. მადლობას ვუხდით ჩვენს ოჯახებს. საუბარია, რა თქმა უნდა, ჯენზე, ფორესტზე და ლორა ჰანსონზე; შელი სკამელი; კორტნი, ტარინი და ჯეინ მენდიუსები; უილიამ ჰანსონი, ლინ და ჯიმ ბრამლეტები და კეისი და ჯენი ჰანსონი, პატრიცია ვინტერ მენდიუსი, კეტრინ მ. გრაბერი, ე. ლუის მენდიუსი და კარენ მ. კულჯიანი. მადლიერებას გამოვხატავთ კიდევ ბევრ, ბევრ ადამიანს, ვინც სული და გული გაგვიხსნა.

შესავალი

ხელში გიჭირავს წიგნი, თუ როგორ უნდა შეაღწიო საკუთარი ტვინის სიღრმეში და მიაღწიო ბედნიერებას, სიყვარულს, სიბრძნეს. ფსიქოლოგიის, ნეირომეცნიერებისა და ჭვრეტის პრაქტიკის ეს აქამდე არნახული კომბინაცია მიზნად ისახავს უპასუხოს ორ კითხვას:

რა ტვინის მდგომარეობა უდევს საფუძვლად ბედნიერების, სიყვარულის, სიბრძნის ფსიქიკურ მდგომარეობას?

როგორ შეუძლია ადამიანმა გამოიყენოს თავისი ფსიქიკის რესურსები ტვინის ამ ხელსაყრელი მდგომარეობის გასაძლიერებლად?

შედეგი არის პრაქტიკული გზამკვლევი თქვენი ტვინისთვის, სრული სახელმძღვანელო მითითებებით, რომლებიც დაგეხმარებათ თანდათან შეცვალოთ იგი უკეთესობისკენ.

რიჩარდი ნევროლოგია. მე ვარ ნეიროფსიქოლოგი. მე დავწერე ამ წიგნის შემადგენელი სიტყვების უმეტესობა; რიჩარდი ჩემი დიდი ხნის თანამშრომელია და ერთად ვატარებთ ტრენინგებს. წიგნში ჩაქსოვილია მისი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ტვინი, დაფუძნებული მედიცინაში 30 წლიან გამოცდილებაზე. ჩვენ ერთობლივად შევქმენით Wellspring ნევროლოგიისა და ჭვრეტის ინსტიტუტი. (საიტს www.wisebrain.org აქვს მრავალი სტატია, ლექცია და სხვა ინფორმაცია.)

ჩვენი წიგნი გასწავლით თუ როგორ გაუმკლავდეთ არახელსაყრელ ფსიქოლოგიურ პირობებს: სტრესი, ცუდი განწყობა, აპათია, უაზრობა, შფოთვა, მწუხარება და ბრაზი. თუმცა, ძირითადად ყურადღებას გავამახვილებთ დადებით მდგომარეობებზე, ფსიქოლოგიურ ზრდაზე, სულიერ ვარჯიშებზე. ათასობით წლის განმავლობაში, მხედველები - ფსიქოლოგიური მომზადების ეს ოსტატები - პრაქტიკაში სწავლობდნენ ადამიანის ფსიქიკას. ამ წიგნში ჩვენ გავაერთიანეთ ბუდიზმი (ყველაზე კარგად შესწავლილი ჭვრეტის ტრადიცია) თანამედროვე ტვინის მეცნიერებასთან, რათა გზა გავუხსნათ ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნისკენ.

ტვინის ბუნება ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვსწავლობთ როგორ გავააქტიუროთ და გავაძლიეროთ სიხარულის, მზრუნველობის, შემოქმედებითი აზროვნების ნევროლოგიური საფუძვლები.

როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი

ამ წიგნის წასაკითხად თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ცოდნა ნეირომეცნიერების, ფსიქოლოგიის ან მედიტაციის შესახებ. მასში ორგანულად არის შერწყმული სხვადასხვა ინფორმაცია და ტექნიკა. წიგნი არის როგორც ონლაინ გაკვეთილი თქვენი ტვინის შესახებ, ასევე ინსტრუმენტების ყუთი. და თქვენ თავად ირჩევთ იმ ინსტრუმენტებს, რომლებიც საუკეთესოდ მოგწონთ.

ტვინი მომხიბლავი თემაა. ამიტომ, წიგნში შევიტანეთ მის შესახებ ბევრი უახლესი სამეცნიერო ინფორმაცია და ცნობარების დიდი ჩამონათვალი - იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თვითონ გსურთ სამეცნიერო სტატიების წაკითხვა. (მაგრამ იმისთვის, რომ წიგნი არ გახდეს სახელმძღვანელო, ჩვენ გავამარტივეთ ნერვული აქტივობის აღწერა მის საკვანძო პუნქტებზე ფოკუსირებით.) მეორე მხრივ, თუ უფრო მეტად გაინტერესებთ პრაქტიკული მეთოდები, შეგიძლიათ გადახედოთ სამეცნიერო ნაწილს. რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგია და ნევროლოგი შედარებით ახალგაზრდა მეცნიერებებია, აქ ჯერ კიდევ ბევრი რამ არ არის ნათელი. ამიტომ არ ვცდილობდით არაფრის და ყველაფრის დაფარვას. ჩვენ გარკვეულწილად ოპორტუნისტურად ვიმოქმედეთ ტრადიციულ მეთოდებზე ყურადღების მიქცევაში. ეს ტექნიკა დროში გამოცდილია, მაგრამ ზუსტად არ არის ცნობილი, ნევროლოგიურ დონეზე როგორ წარმოქმნიან შინაგანი სისავსის, კეთილგანწყობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას.

ერთი მეთოდი არის მართვადი მედიტაცია. ჩვენ განზრახ ვაძლევდით ამისთვის გრძელ ინსტრუქციებს, ხშირად პოეტური და ლოცვითი ენით და არა მშრალი სამეცნიერო ენით. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მიუდგეთ მათ სხვადასხვა გზით: უბრალოდ წაიკითხეთ ისინი და იფიქრეთ მათზე, ან გამოიყენეთ ისინი ამა თუ იმ გზით ნებისმიერ მედიტაციაში, რომელსაც უკვე აკეთებთ. ჩვენი ინსტრუქციები შეიძლება გამოგადგეთ მეგობართან მუშაობისთვის, ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ და გამოიყენოთ ისინი მარტო მედიტაციის დროს. ეს უფრო მეტი წინადადებაა, იმპროვიზირებული ინფორმაცია. მოექეცით მათ როგორც გინდათ. მედიტაციაში არ არსებობს არასწორი გზები, აქ სწორი გზა არის ის, რომელიც სწორად გეჩვენებათ.

ერთი პატარა გაფრთხილება. ეს წიგნი არ არის საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან ვიზიტის შემცვლელი. ის არ განკურნავს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დაავადებებს. სხვადასხვა რამ ეხმარება სხვადასხვა ადამიანს. ხანდახან ამა თუ იმ მეთოდს შეუძლია უსიამოვნო შეგრძნებების გაღვიძება, მით უმეტეს, თუ ოდესმე გქონიათ დაზიანება. არ შეგეშინდეთ მეთოდის იგნორირება, შესაძლოა განიხილოთ იგი მეგობართან (ან მრჩეველთან), შეცვალოთ იგი ან საერთოდ არ გამოიყენოთ. იყავი კეთილი და ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ.

და ბოლოს, თუ არის ერთი რამ, რაშიც აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, ეს არის ის, რომ მცირე ცვლილებები, რომლებიც თანდათან მოხდება თქვენს ცნობიერებაში, გამოიწვევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენს ტვინში და თქვენს ცხოვრებაში. მე ბევრჯერ შევამჩნიე ეს ტრანსფორმაცია ბევრ ადამიანში, ვისთანაც ვმუშაობდი ფსიქოლოგად ან მედიტაციის მასწავლებლად, და საკუთარ თავში. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ყოველდღე უბიძგოთ მთელ თქვენს არსებობას უკეთესობისკენ.

თქვენი ტვინის შეცვლით, თქვენ ცვლით თქვენს ცხოვრებას.

ტვინი, რომელიც საკუთარ თავს გარდაქმნის

ტვინის ძირითადი საქმიანობა იწვევს ცვლილებებს მის სტრუქტურებში.

მარვინ ლ. მინსკი

თუ ჩვენი გონება იცვლება, ჩვენი ტვინიც იცვლება. ფსიქოლოგი დონალდ ჰები წერს: როდესაც ნეირონები ერთად ასხივებენ იმპულსს, ისინი ერთად გადასცემენ მას - ტვინის აქტივობა ფაქტიურად ქმნის ახალ ნერვულ სტრუქტურებს. Hebb, 1949; ლედუ, 2003 წ). შედეგად, ხანმოკლე ფიქრებმა და შეგრძნებებმაც კი შეიძლება მუდმივი კვალი დატოვოს ჩვენს ტვინში. ასე რომ, წვიმის წყლის ნაკადები ტოვებს ღარები გორაზე. მაგალითად, ლონდონის ტაქსის მძღოლებს პროფესიით უწევთ ბევრი მიხვეულ-მოხვეული ქუჩის დამახსოვრება, ამიტომ მათ უვითარდებათ უჩვეულოდ დიდი ჰიპოკამპი, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პირველ რიგში პასუხისმგებელია ვიზუალურ მეხსიერებაზე. საქმე იმაშია, რომ ტაქსის მძღოლის ჰიპოკამპს უჩვეულოდ მძიმე სამუშაო უწევს ( მაგუაირი და სხვ. 2000). რაც უფრო ბედნიერი ხდებით, თქვენი ტვინის მარცხენა შუბლის წილი უფრო აქტიური ხდება ( დევიდსონი, 2004).

თქვენი აზრების ნაკადი აყალიბებს თქვენს ტვინს. აქედან გამომდინარეობს, რომ თქვენი ფიქრებით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტვინი უკეთესობისკენდა ეს სარგებელს მოუტანს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს. ჩვენი წიგნი დაგეხმარებათ ამის განხორციელებაში. თქვენ გეცოდინებათ რა ხდება ტვინში, როდესაც ხართ ბედნიერი, მოსიყვარულე, ასახული. თქვენ შეისწავლით ბევრ ტექნიკას ამ მდგომარეობების გასააქტიურებლად, ყოველ ჯერზე თანდათან გააძლიერებთ მათ. და ამის წყალობით, ტვინში კავშირები დაიწყებენ თანდათანობით აღდგენას - შიგნიდან გარეთ, კეთილდღეობის უზრუნველყოფა, თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესება და გონების სიმშვიდე.

ტვინი - ძირითადი ფაქტები

ტვინი არის ხაჭოს მსგავსი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს 1,1 ტრილიონ უჯრედს, მათ შორის 100 მილიარდ ნეირონს. თითოეული ნეირონი სხვებს საშუალოდ დაახლოებით 5000 კონტაქტით უკავშირდება - ე.წ სინაფსები (ლინდენი, 2007).

ნეირონი იღებს სიგნალებს სხვა ნეირონებიდან მიმღებ სინაფსებში. როგორც წესი, ეს არის ქიმიკატების ნაწილი, ე.წ ნეიროტრანსმიტერები (ნეიროტრანსმიტერები). ასეთი სიგნალები ეუბნება ნეირონს, უნდა გაისროლოს თუ არა. ნეირონის აქტივობის (აგზნების) მდგომარეობა დამოკიდებულია სიგნალების მრავალ კომბინაციაზე, რომელიც მას ყოველ წუთში იღებს. როდესაც აღფრთოვანებულია, თითოეული ნეირონი, თავის მხრივ, აგზავნის სიგნალებს სხვა ნეირონებს გადამცემი სინაფსების მეშვეობით - ის გვეუბნება, საჭიროა თუ არა მათი გააქტიურება.

ტიპიური ნეირონი წამში 5-დან 50-ჯერ იფეთქებს. ამ უჯრის ტექსტს კითხულობთ, ფაქტიურად კვადრილიონი სიგნალი გადის თქვენს ტვინში.

თითოეული ნერვული სიგნალი არის ინფორმაციის ნაწილი, "ცოტა". ჩვენი ნერვული სისტემა გადასცემს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებენ სისხლძარღვები სისხლს - უსმენს გულისცემას. ამ ინფორმაციის მთლიანობას, რომელთა უმეტესობა არასოდეს აღწევს ჩვენს ცნობიერებას, ჩვენ ვუწოდებთ განზოგადებულ სიტყვას "ფსიქიკა" (გონება).ამ ტერმინით ჩვენ გავიგებთ როგორც სიგნალებს, რომლებიც არეგულირებს სტრესზე რეაგირებას, ასევე ველოსიპედის ტარების უნარს, ასევე პიროვნების პიროვნულ მიდრეკილებებს, იმედებს, ოცნებებს და მის გაგებას იმ სიტყვების მნიშვნელობის შესახებ, რომელსაც თქვენ აქ კითხულობთ.

ტვინი არის ფსიქიკის მთავარი ძრავა და ორგანიზატორი. ის იმდენად მუშაობს, რომ იღებს ჩვენი ორგანიზმის მიერ მიღებული გლუკოზისა და ჟანგბადის 20-25%-ს, თუმცა მისი მასა ჩვენი სხეულის მასის მხოლოდ 2%-ია. ლამერტი, 2008 წ). ტვინი, როგორც მაცივარი, მუდამ ზუზუნებს, მუდამ მუშაობს და თითქმის ერთსა და იმავე ენერგიას იყენებს, როცა გძინავთ და როცა კარგად ფიქრობთ ( რეიჩლი და გუსნარდი, 2002 წ).

100 მილიარდი ნეირონიდან იმპულსების შესაძლო კომბინაციების რაოდენობა არის დაახლოებით 101 000 000 (10 მილიონის ხარისხამდე), ანუ ერთი მილიონი ნულით. ძირითადად, ეს არის თქვენი ტვინის შესაძლო მდგომარეობების რაოდენობა. შედარებისთვის: ითვლება, რომ სამყაროში ატომების რაოდენობა "მხოლოდ" 1080-ია.

ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა დაფუძნებულია სინაფსების დროებით კოალიციაზე, რომლებიც აკავშირებენ და წყვეტენ, ჩვეულებრივ, წამებში, როგორც ბუშტები ნაკადში ( რაბინოვიჩი, უერტა და ლორანი, 2008 წ). ნეირონებს ასევე შეუძლიათ შექმნან გრძელვადიანი კავშირები, გააძლიერონ გარკვეული ინტერნეირონული კონტაქტები გარკვეული გონებრივი აქტივობის შედეგად.

ტვინი მუშაობს როგორც ერთიანი ინტეგრირებული სისტემა. ასე რომ, ფსიქიკური პროცესების, როგორიცაა ყურადღება ან ემოციები, მის მხოლოდ ერთ ანატომიურ ნაწილთან დაკავშირება დიდწილად გამარტივებაა.

ჩვენი ტვინი ურთიერთქმედებს ჩვენი სხეულის სხვა სისტემებთან და ისინი, თავის მხრივ, ურთიერთქმედებენ გარე სამყაროსთან ფსიქიკის საშუალებით. ფსიქიკა, ფართო გაგებით, იქმნება ტვინით, სხეულით, ბუნებით და ადამიანის კულტურით და ასევე ქმნის საკუთარ თავს. ტომპსონი და ვარელა, 2001 წ). ამიტომ, ტვინის ფსიქიკის საფუძვლად მიჩნევა უხეში გამარტივებაა.

გონება და ტვინი იმდენად განუყოფლად და ყველგან არის დაკავშირებული ერთმანეთთან, რომ უფრო ადვილია მათი მთლიანობაში გაგება, როგორც ურთიერთდამოკიდებული ტვინი/ფსიქიკური სისტემა.

უპრეცედენტო შესაძლებლობები

როგორც მიკროსკოპმა მოახდინა რევოლუცია ბიოლოგიაში, ასევე ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გამოყენებულმა კვლევის ახალმა მეთოდებმა, როგორიცაა ფუნქციური მაგნიტური ტომოგრაფია, მნიშვნელოვნად გაზარდა ჩვენი სამეცნიერო ცოდნა გონებისა და ტვინის შესახებ. შედეგად, ჩვენ გვაქვს მრავალი გზა, რათა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სრულფასოვანი გავხადოთ.

როგორც ჩანს, ტვინის შესახებ უფრო მეტი ვისწავლეთ ბოლო ოცი წლის განმავლობაში, ვიდრე მთელ ისტორიაში.

ალან ლეშნერი

მეორეს მხრივ, ინტერესი მუდმივად იზრდება ეგრეთ წოდებული ჭვრეტის ტრადიციების მიმართ, რომლებიც ათასობით წლის განმავლობაში სწავლობენ ადამიანის შინაგან სამყაროს და, შესაბამისად, ტვინს, ისწავლეს ფსიქიკის / ტვინის დამშვიდება იმდენად, რომ მათი მშვიდი ჩურჩული ხდება გასაგონი და შეიმუშავეს ფსიქიკის (და, შესაბამისად, ტვინის) რეორგანიზაციის დახვეწილი მეთოდები. თუ ხელობის დაუფლება გინდა, უნდა ისწავლო მათგან, ვინც უკვე იცის. ასე რომ, კულინარიული ხელოვნების სწავლა კარგია მზარეულებისგან, როდესაც ისინი მასტერკლასებს ატარებენ ტელევიზორში. თუ თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ უფრო მკაფიოდ აზროვნება, თავი იგრძნოთ უფრო ძლიერად, უფრო მშვიდად და ბედნიერად შინაგანად, აზრი აქვს შეუერთდეთ მოაზროვნეების, განმანათლებლური ერისკაცების და ბერების გამოცდილებას, რომლებმაც მიაღწიეს ამ თვისებების განვითარებას.

ყველაფერი, რაც არ აღწევს ცხოვრებისადმი ჭვრეტის მიდგომის დონეს, თითქმის უიღბლო გზაა.

მამა თომას კიტინგი

სიტყვა „ჭვრეტა“ შეიძლება ეგზოტიკური ჩანდეს, მაგრამ თუ ოდესმე გიფიქრიათ, ლოცულობდით ან უბრალოდ ვარსკვლავებით მოჭედილ ცას სიამოვნებით შეხედეთ, უკვე იფიქრეთ. ბევრი ჩაფიქრებული ტრადიციაა. მათი უმეტესობა დაკავშირებულია მსოფლიო რელიგიებთან: ქრისტიანობასთან, იუდაიზმთან, ისლამთან, ინდუიზმთან და ბუდიზმთან. ყველა ამ სწავლებიდან ბუდიზმი ყველაზე ახლოს არის მეცნიერულ მიდგომასთან. მეცნიერების მსგავსად, ბუდიზმი ხალხს მოუწოდებს, არ მიიღონ რაიმე უსაფუძვლო და არ საჭიროებს ღმერთის შეუცვლელ რწმენას. გარდა ამისა, ბუდიზმმა შეიმუშავა ფსიქიკის დეტალური მოდელი, რომელიც კარგად ითარგმნება თანამედროვე ფსიქოლოგიისა და ნეირომეცნიერების ენაზე. ამიტომ, სხვა ჭვრეტის სულიერი ტრადიციებისადმი პატივისცემისას ჩვენ ძირითადად ყურადღებას გავამახვილებთ ბუდიზმის მიდგომებსა და მეთოდებზე.

მეცნიერების ისტორია სავსეა ახალი ჭეშმარიტების საპოვნელად ორი განსხვავებული მეთოდის გაერთიანების ნაყოფიერების მაგალითებით - სხვადასხვა კონტექსტში განვითარებული იდეების ორი ნაკრების გაერთიანება.

რობერტ ოპენჰაიმერი

წარმოიდგინეთ თითოეული ამ დისციპლინის სფერო - ფსიქოლოგია, ნეირომეცნიერება, ჩაფიქრებული პრაქტიკა - წრის სახით (ნახ. 1). ჩვენ მხოლოდ ახლა ვიწყებთ იმის გაგებას, თუ რამდენად ნაყოფიერი შეიძლება იყოს კვლევა ამ წრეების კვეთაზე. თუმცა, მეცნიერებმა, კლინიცისტებმა და მოაზროვნეებმა უკვე ბევრი რამ ისწავლეს ტვინის მდგომარეობისა და მათი შესაბამისი ფსიქიკური (გონებრივი) მდგომარეობის შესახებ და ისწავლეს როგორ გაააქტიურონ ტვინის გარკვეული მდგომარეობა.

ბრინჯი. ერთი.სამი დისციპლინის კვეთა

ეს მნიშვნელოვანი აღმოჩენები გვაძლევს დიდ შესაძლებლობებს, რომ გავლენა მოახდინონ საკუთარ ფსიქიკაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობები სტრესისა და ფუნქციური ფსიქოლოგიური აშლილობის შესამცირებლად, შინაგანი კეთილდღეობისა და სულიერი მხარდაჭერის მოსაპოვებლად. ეს არის საქმიანობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც შეიძლება ეწოდოს გზა გაღვიძებისაკენდა ჩვენი მიზანია გამოვიყენოთ ტვინის მეცნიერებები, რათა დაგეხმაროთ ამ გზაზე წინსვლაში. არცერთი წიგნი არ გახდის თქვენს ტვინს ბუდას ტვინად, მაგრამ თუ უკეთ გაიგებთ იმ ადამიანების ტვინისა და ფსიქიკის ფუნქციონირებას, რომლებიც უკვე შორს წავიდნენ ამ გზაზე, მაშინ შეძლებთ მიაღწიოთ იგივე სიხარულს, სიმშვიდეს და სისრულეს. ცნობიერება.

ტვინის გაღვიძება

ჩვენ - რიჩარდიც და მე - გვჯერა, რომ არის რაღაც ტრანსცენდენტული ფსიქიკაში, ცნობიერებაში და გამოღვიძების გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ უწოდოთ ამ არსებას ღმერთი, სული, ბუდისტური ბუნება, პირველადი წყარო, ან საერთოდ არ დაასახელოთ. მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ის, განსაზღვრებით ის დევს ფიზიკური სამყაროს მიღმა. ვინაიდან ამ განცხადების არც დამტკიცება და არც უარყოფა შეუძლებელია, ძალიან მნიშვნელოვანია და მეცნიერების სულისკვეთებით, მივიღოთ, რომ ის შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი.

მეორეს მხრივ, კვლევა სულ უფრო და უფრო გვიჩვენებს, თუ რამდენად არის გონება დამოკიდებული ტვინზე. მაგალითად, ბავშვის გონება ვითარდება ისე, როგორც მისი ტვინი ვითარდება. თუ ტვინი დაზიანებულია, მაშინ არის ფსიქიკური დარღვევები. ტვინის ქიმიის დახვეწილი ცვლილებები ცვლის განწყობას, ფოკუსს და მეხსიერებას ( მაიერი და კუენცერი, 2004). ლიმბური სისტემის დათრგუნვით, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, მართავს ემოციებს, ძლიერი მაგნიტების დახმარებით, შეიძლება შეიცვალოს ადამიანის მორალური განსჯა ( Knoch et al., 2006). ზოგიერთი სულიერი მდგომარეობაც კი დაკავშირებულია ნერვულ აქტივობასთან ( ვაიტლი და სხვ. 2005).

ფსიქიკის ნებისმიერი ასპექტი, რომელიც არ არის ტრანსცენდენტური, უნდა ეფუძნებოდეს ტვინში მიმდინარე ფიზიკურ პროცესებს. თუ დააკვირდებით თავის ტვინში ნეირონების აქტივობის რუქებს, მაშინ ნებისმიერი გონებრივი აქტივობა, ცნობიერი და არაცნობიერი, ჰგავს თქვენს კომპიუტერის ეკრანზე მზის ჩასვლის სურათის სტრუქტურას, რომელიც იქმნება მყარ დისკზე მაგნიტური მუხტების ნიმუშით. გარდა პოტენციურად ტრანსცენდენტური ფაქტორებისა, ტვინი სავალდებულო და პრაქტიკულად საკმარისი პირობაა ფსიქიკის არსებობისთვის. მხოლოდ პრაქტიკულადსაკმარისია, რადგან ტვინის განვითარება დაკავშირებულია ბიოლოგიური და კულტურული ფაქტორების და პირობების უზარმაზარ ქსელთან და ასევე გავლენას ახდენს თავად ფსიქიკაზე.

რა თქმა უნდა, ჯერ არავინ იცის ზუსტად როგორ „აყალიბებს“ ტვინი გონებას, ან, დენ სიგელის სიტყვებით, როგორ იყენებს გონება ტვინს საკუთარი თავის შესაქმნელად. ითვლება, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვები, რომლებზეც მეცნიერებას ჯერ არ აქვს პასუხი გაცემული, არის შემდეგი. რამ გამოიწვია დიდი აფეთქება? როგორი უნდა იყოს ერთიანი თეორია, რომელიც აერთიანებს კვანტურ მექანიკას და ფარდობითობის ზოგად თეორიას? რა კავშირია ტვინსა და ფსიქიკას შორის, განსაკუთრებით ტვინსა და ცნობიერებას შორის? ბოლო კითხვა პირველ ორთან ტოლია, რადგან ის არანაკლებ რთული და არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

განვიხილოთ ეს ანალოგია. კოპერნიკის შემდეგ განათლებულთა უმეტესობამ აღიარა, რომ დედამიწა მზის გარშემო ბრუნავს. მაგრამ ვერავინ ახსნა რატომ არის ასე. დაახლოებით 150 წლის შემდეგ, ისააკ ნიუტონმა ჩამოაყალიბა უნივერსალური მიზიდულობის კანონი, რომელმაც პირველად ახსნა, თუ რატომ ბრუნავს დედამიწა მზის გარშემო. კიდევ 200 წლის შემდეგ, აინშტაინმა ააგო ფარდობითობის ზოგადი თეორია, რითაც დახვეწა და დეტალურად აღადგინა ნიუტონის იდეები. კიდევ 350 წელი დასჭირდება, შეიძლება მეტიც, სანამ ბოლომდე გავიგებთ, როგორ უკავშირდება ტვინი და ფსიქიკა ერთმანეთს. თუმცა, დღეს არსებობს საკმაოდ კარგად მოქმედი ჰიპოთეზა, რომ გონებრივი პირდაპირ კავშირშია ტვინთან.

ეს ნიშნავს, რომ სულის გაღვიძება დაკავშირებულია ტვინის გამოღვიძებასთან. მთელი ისტორიის მანძილზე უსახელო კაცები და ქალები და დიდებული მასწავლებლები ერთნაირად ამუშავებდნენ განსაკუთრებულ ფსიქიკურ მდგომარეობას, იწვევდნენ თავის ტვინის განსაკუთრებულ მდგომარეობას. მაგალითად, როდესაც ტიბეტელი ბერები ღრმა მედიტაციაში შედიან, მათი ტვინი წარმოქმნის ელექტრული აქტივობის უჩვეულოდ ძლიერ და გამჭოლი ტალღებს, რომელსაც გამა ტალღები ეწოდება. ამავდროულად, ტვინის უზარმაზარი ნერვული ველები სინქრონულად აწარმოებენ იმპულსებს წამში 30-80-ჯერ სიხშირით. ლუცი და სხვ. 2004), აერთიანებს და აერთიანებს მთელ ფსიქიკას.

ასე რომ, ტრანსცენდენტულის წინაშე დაბლა დავრჩებით, ჩვენ დავრჩებით დასავლური მეცნიერების ჩარჩოებში და ვნახავთ, რა ეფექტური მეთოდები შეიძლება შემოგვთავაზოს ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის მისაღწევად თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიას, რომელსაც ავსებს ჩაფიქრებული პრაქტიკა.

რა თქმა უნდა, ეს მეთოდები არ ჩაანაცვლებს ტრადიციულ სულიერ პრაქტიკას. თქვენ არ გჭირდებათ ელექტროენცეფალოგრამა (EEG) ან დოქტორის ხარისხი, რომ დააკვირდეთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და გახდეთ უფრო ბედნიერი და კეთილი. მაგრამ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ გავლენა საკუთარ ტვინზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო იმ ინტენსიური პრაქტიკისთვის, რასაც მონასტრული ცხოვრება მოიცავს.

ტანჯვის მიზეზები

ცხოვრება არა მხოლოდ სავსეა სიხარულითა და სიამოვნებით, მას აქვს მრავალი უსიამოვნო და სევდიანი მხარე. ეს უკანასკნელი შეიძლება ჩაითვალოს სამი სტრატეგიის გვერდით ეფექტად, რომელიც შექმნილია ცხოველთა, მათ შორის ჩვენთან, გენების გადაცემაში. მარტივი გადარჩენისთვის, ეს სტრატეგიები მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ ასევე იწვევს ტანჯვას (რაზეც უფრო დეტალურად განვიხილავთ მომდევნო ორ თავში). მოკლედ, როგორც კი ქცევის სტრატეგია აწყდება სირთულეებს, უხერხულობას, ზოგჯერ ტანჯვასაც კი მოაქვს, განგაშის სიგნალი გადის ნერვულ სისტემაში, რათა ცხოველი სწორ გზაზე დააბრუნოს.

თუმცა, პრობლემები ისევ და ისევ ჩნდება, რადგან ნებისმიერი სტრატეგია შინაგანად წინააღმდეგობრივია, როდესაც ცოცხალი არსება ცდილობს გააკეთოს შემდეგი:

გაყავით ის, რაც ნამდვილად ურთიერთდაკავშირებულია, შეეცადეთ შექმნათ საზღვარი თქვენსა და სამყაროს შორის.

დაასტაბილურეთ ის, რაც მუდმივად იცვლება, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი შიდა სისტემები მკაცრ საზღვრებში.

დაიჭირეთ დროებითი სიამოვნებები და თავიდან აიცილეთ გარდაუვალი ტკივილი, რათა გააძლიეროთ საკუთარი თავი და თავიდან აიცილოთ რისკები.

ცხოველების უმეტესობის ნერვული სისტემა საკმაოდ რთულია, რათა ამ სტრატეგიების ნაკლოვანებები გადაიზარდოს მნიშვნელოვან უბედურებაში. მაგრამ ბევრად უფრო განვითარებული ადამიანის ტვინი იძლევა ნაყოფიერ ნიადაგს ყველა სახის ტანჯვისთვის. მხოლოდ ჩვენ ადამიანები ვნერვიულობთ მომავალზე, ვნანობთ წარსულს, საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ აწმყოში. ჩვენ იმედგაცრუებულები ვართ, როდესაც ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა და იმედგაცრუებული ვართ, როდესაც მთავრდება ის, რაც მოგვწონს. ჩვენ ვიტანჯებით რადგანრომ ვიტანჯებით. მოწყენილი ვართ, რადგან გვტკივა, ვბრაზობთ, რომ სიკვდილი არსებობს, ვწუხვართ, რადგან სევდიან ხასიათზე ვიღვიძებთ.

ამ სახის ტანჯვა, კერძოდ ის, რომელიც საფუძვლად უდევს ჩვენს იმედგაცრუებასა და უკმაყოფილებას, ჩვენივე ტვინი ქმნის. შეთხზულია. და ამ ფაქტში არის როგორც ირონია, ასევე სიმწარე და ძალიან დიდი იმედები. თუ ტვინი შეიძლება იყოს ტანჯვის მიზეზი, ის შეიძლება იყოს მისი მკურნალიც.

სათნოება, კონცენტრაცია და სიბრძნე

ორი ათას წელზე მეტი ხნის წინ, ახალგაზრდამ, სახელად სიდჰარტამ, რომელსაც ჯერ კიდევ არ იცოდა განმანათლებლობა და არ ერქვა სახელი ბუდა, დაიწყო თავისი ფსიქიკის (და, შესაბამისად, ტვინის) მომზადება და ამას აკეთებდა მრავალი წლის განმავლობაში. გაღვიძების ღამეს მან ღრმად ჩაიხედა საკუთარ თავში (მისი ფსიქიკა, რომელიც ასევე ასახავს ტვინის მუშაობას) და იქ დაინახა ტანჯვის მიზეზები და მათგან განთავისუფლების გზა. ამის შემდეგ ის 40 წლის განმავლობაში დახეტიალობდა ჩრდილოეთ ინდოეთში და უზიარებდა თავის შეხედულებებს ყველას, ვისაც მისი მოსმენა სურდა. მის მიერ დაარსებული სულიერი პრაქტიკა ასწავლიდა შემდეგს.

როგორ გავაგრილოთ სიხარბისა და სიძულვილის ალი და ვიპოვოთ შინაგანი მთლიანობა.

როგორ დავამშვიდოთ და ფოკუსირება მოვახდინოთ გონება (ცნობიერება, ფსიქიკა), რათა დავინახოთ რა იმალება მისი აშლილობის უკან.

როგორ მოვძებნოთ გზა განმათავისუფლებელი განმანათლებლობისაკენ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბუდა ქადაგებდა სათნოებას, ცნობიერების სისავსეს (რასაც ასევე უწოდებენ კონცენტრაციას) და სიბრძნეს. ეს არის ბუდისტური სულიერი პრაქტიკის სამი საყრდენი, მშვიდობის, ფსიქოლოგიური ზრდისა და სულიერი რეალიზაციის ნაყოფიერი წყარო.

სათნოება ნიშნავს საკუთარი ქმედებების, სიტყვებისა და აზრების რეგულირებას, რათა, თუ ეს შესაძლებელია, სხვებს და საკუთარ თავს მეტი სიკეთე მოუტანოს, ვიდრე ბოროტება. თავის ტვინში ეს ფუნქცია დაკავშირებულია პრეფრონტალური, ან შუბლის, ქერქის. პრეფრონტალური ნიშნავს "ახლო შუბლის", ანუ ტვინის ყველაზე შუბლის ნაწილს შუბლის უკან და ზემოთ. ქერქი არის თავის ტვინის ზედა შრე, იგი შედგება ე.წ ნაცრისფერი მატერია.

გარდა ამისა, სათნოება ეყრდნობა დამამშვიდებელ ეფექტს. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემადა დადებით ემოციებთან ასოცირებული ლიმბურისისტემა.

მე-5 თავში შეისწავლით თუ როგორ იმუშაოთ ტვინის ამ სტრუქტურებთან. შემდეგ ჩვენ გამოვიკვლევთ სათნოებას ურთიერთობებში, რადგან ხშირად სწორედ აქ არის ამ პრინციპის დაცვა ყველაზე რთული. შემდეგ, ამ საფუძველზე, ჩვენ გავეცნობით ტვინის სათნო მდგომარეობის მიღწევის ტექნიკას: თანაგრძნობა, სიკეთე და სიყვარული (თავი 8, 9 და 10).

კონცენტრაცია (სრული ყურადღება) გულისხმობს ყურადღების ოსტატურად განაწილებას გარე და შინაგან სამყაროსთან მიმართებაში. იმის გამო, რომ ჩვენი ტვინი პირველ რიგში სწავლობს იმას, რასაც ვაქცევთ ყურადღებას, ფოკუსირებას ან ყურადღების მიქცევას, ეს არის გზა, რომ მივიღოთ დადებითი გამოცდილება და გავხადოთ ისინი საკუთარი თავის ნაწილად. მე-4 თავში ჩვენ ვისწავლით როგორ გავაკეთოთ ეს, ხოლო მე-11 და მე-12 თავებში განვიხილავთ ტვინის მდგომარეობის გააქტიურების ტექნიკას, რომელიც ხელს უწყობს ფოკუსირებას, ღრმა მედიტაციამდე და თვითშემეცნებამდე.

სიბრძნე არის მნიშვნელობის სისავსე. თქვენ მიიღებთ ორ ეტაპად. პირველ რიგში, თქვენ იწყებთ იმის გაგებას, თუ რომელი ქცევაა მავნე და რომელი კარგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გესმით ტანჯვის მიზეზები და მათი მოშორების გზები (თავი 2 და 3). შემდეგ ამ ცოდნის საფუძველზე აშორებ ყველაფერს ზედმეტს და ბოროტს და აძლიერებ სიკეთეს (თავი 6 და 7). შედეგად, დროთა განმავლობაში, ყველაფერში უფრო მეტად იგრძნობთ თავს ჩართულობას, უფრო მშვიდად იქნებით ცვლილებების მიმართ, გაგიადვილდებათ სიამოვნებისა და ტკივილის განცდა პირველის გამოდევნისა და მეორის წინააღმდეგ ბრძოლის გარეშე. და ბოლოს, მე-13 თავში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ალბათ მთავარი გამოწვევა სიბრძნის მდგომარეობისთვის - სამყაროსგან იზოლირებული და ამავე დროს მისგან დაუცველი ადამიანის განცდაზე.

რეგულირება, ტრენინგი და შერჩევა

სათნოება, ფოკუსირება და სიბრძნე ემყარება ტვინის სამ ძირითად ფუნქციას: რეგულირებას, სწავლას და შერჩევას. ჩვენი ტვინი არეგულირებს საკუთარ თავს და ჩვენი სხეულის ყველა სხვა სისტემას აგზნების და დათრგუნვის პროცესების მეშვეობით - მწვანე შუქი და წითელი შუქი. ტვინი სწავლობს ახალი ნერვული სქემების შექმნით და ძველის გაძლიერებით ან დასუსტებით. და ის ართმევს იმას, რაც მას გამოცდილებამ ასწავლა, ჩათვალოს მნიშვნელოვანი. მაგალითად, მიწის ჭიასაც კი შეიძლება ასწავლონ ისეთი ბილიკის არჩევა, რომელიც მას ელექტროშოკით არ ემუქრება.

რეგულირების, სწავლისა და შერჩევის ფუნქციები მოქმედებს ნერვული სისტემის ყველა დონეზე: მოლეკულების რთული ცეკვიდან სინაფსების სივრცეში, მთლიანად ტვინის მიერ განხორციელებული გამოცდილების კონტროლამდე, შეძენამდე და გაგებამდე. და სამივე ფუნქცია ჩართულია ნებისმიერ გონებრივ საქმიანობაში.

საინტერესოა, რომ ჭვრეტის სულიერი პრაქტიკის თითოეული ასპექტი მჭიდრო კავშირშია ნერვული სისტემის სამი ძირითადი ფუნქციიდან ერთ-ერთთან. სათნოება დიდად არის დამოკიდებული რეგულირებაზე - ორივე ფენომენი შექმნილია პოზიტიური ტენდენციების გაზრდისა და უარყოფითის აღმოსაფხვრელად. ფოკუსირება იწვევს ახალ ცოდნას. იმის გამო, რომ ყურადღების, მისი კონცენტრაციის წყალობით, ანუ უფრო ძლიერი და სრულყოფილი ცნობიერების მიღწევის გამო, წარმოიქმნება ახალი ნერვული კავშირები და ხდება სწავლა. სიბრძნე დაკავშირებულია არჩევანის საკითხთან, როგორიცაა უფრო დიდი სიამოვნების დათმობა. ამრიგად, სათნოების, ფოკუსირებისა და სიბრძნის განვითარებით თქვენ აიძულებთ ტვინს გაზარდოს რეგულირების, სწავლისა და შერჩევის დონე. და პირიქით: ნერვული სისტემის ამ სამი ფუნქციის გაუმჯობესება (ქვემოთ აღვწერთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება) აძლიერებს იმას, რასაც ემყარება ჩაფიქრებული პრაქტიკა.

მართეთ თქვენი ფსიქიკა

თქვენ იწყებთ გაღვიძების გზას იქიდან, სადაც ახლა ხართ. თანდათან, ძალისხმევითა და სწორი მეთოდებით, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს სათნოებას, ყურადღებას და სიბრძნეს და დაიწყებთ უფრო ბედნიერად და მოსიყვარულე გრძნობას. უძველესი ჭვრეტის ტრადიციები აღწერს ამ პროცესს, როგორც საკუთარი არსებითი ბუნების აღმოჩენას - ჭეშმარიტი „მე“, რომელიც ყოველთვის არის ადამიანში, სხვა რელიგიური მიდგომები მას სულისა და სხეულის გარდაქმნად ესმით. სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ გამოღვიძებისკენ მიმავალი გზის ორ დამატებით ასპექტზე.

მეორეს მხრივ, თქვენი ნამდვილი ბუნება არის თავშესაფარი და რესურსი ფსიქოლოგიური და სულიერი ზრდის რთულ სამუშაოში. საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომლებმაც ყველაზე მეტად მიაღწიეს წარმატებას ამ გზაზე, რომლებმაც შეაღწიეს თავიანთი სულის სიღრმეში - ყველა რელიგიური აღმსარებლობის ბრძენები და წმინდანები - მეტ-ნაკლებად თანაბრად აღწერენ ჩვენს ნამდვილ არსს: ის არის სუფთა, კეთილგანწყობილი, სავსე მშვიდობით. , სიკაშკაშე, სიყვარული, სიბრძნე და პირდაპირ კავშირშია უმაღლეს რეალობასთან, ყველაფრისა და ყველაფრის უპირველეს წყაროსთან, როგორც არ უნდა ვუწოდოთ მას. ჩვენი ნამდვილი „მე“ ჩვეულებრივ იმალება ამ დროისთვის გაღიზიანების, სტრესის, შფოთვის, წყენის, განუხორციელებელი იმედების მიღმა, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს ფსიქიკის სიღრმეში. ამ ფაქტის ცოდნა შეიძლება დიდი კომფორტი იყოს.

მეორეს მხრივ, სულსა და სხეულზე მუშაობა, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ განავითაროს ყველაფერი, რაც კარგია და განდევნოს დეფექტები, არის ფსიქოლოგიური და სულიერი ზრდის ნებისმიერი გზის მთავარი ხაზი. თუმცა, როგორც ტიბეტელი ბუდისტები ამბობენ, სულიერი პრაქტიკა მხოლოდ „დაბრკოლებების მოხსნაა“ საკუთარი არსისკენ მიმავალ გზაზე; საკუთარი თავის გარკვევა მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს თანდათანობითი განწმენდისა და ტრანსფორმაციის მიზნით. პარადოქსულია, ჩვენ გვჭირდება დრო, რომ გავხდეთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ფსიქიკაში ცვლილებები - შინაგანი სიწმინდის გამოვლენა და დადებითი თვისებების გამომუშავება - იწვევს ტვინში ცვლილებებს. თუ უკეთ გესმით, როგორ მუშაობს და გარდაიქმნება ტვინი, როგორ შეუძლია ემოციების გავლენის ქვეშ დაკარგოს კონტროლი საკუთარ თავზე ან, პირიქით, შეიძინოს მშვიდი სათნოება, როგორ ვრცელდება ან კონცენტრირდება, აკეთებს მავნე ან სასარგებლო არჩევანს, შეძლებთ უფრო ეფექტურად აკონტროლოთ იგი და, შესაბამისად, თქვენი ფსიქიკა. ამგვარად, საკუთარ თავში სულიერი ზნეობის, კეთილგანწყობისა და შემოქმედების გამომუშავება უფრო პროდუქტიული იქნება და დაგეხმარება გაღვიძების გზაზე შორს წახვიდე.

Გჯეროდეს შენი თავის

ზოგადი მორალური პრინციპი არის ის, რომ რაც მეტი ძალა გაქვთ ვინმეზე, მით მეტი უნდა გამოიყენოთ ეს ძალა სასიკეთოდ. და ვისზე გაქვთ ყველაზე შეუზღუდავი ძალაუფლება? ეს შენს არსს ეხება! ის მთლიანად შენს ხელშია. და რამდენად გულმოდგინედ ზრუნავთ მასზე, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი იქნება იგი.

ჩემს ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა მოხდა ერთ საღამოს მადლიერების დღის წინა დღეს. მაშინ ექვსი წლის ვიყავი. მახსოვს, რომ ვიდექი ქუჩის მეორე მხარეს, ჩემი სახლის წინ, ილინოისის ხორბლის მინდვრის პირას. ბნელ მიწაში ღეროები სავსე იყო წყლით: ცოტა ხნის წინ წვიმდა. შორეულ ბორცვებზე მკრთალი შუქები ანათებდნენ. სულში სიცხადე და სიმშვიდე და ამავდროულად სევდა ვიგრძენი იმ საღამოს ჩვენს სახლში მომხდარი უბედურების გამო. და უცებ არაჩვეულებრივი ძალით დამემართა ის აზრი, რომ მე,და მხოლოდ ჩემზეა დამოკიდებული, შევძლებ თუ არა ამ შუქებს და ბედნიერებას, რომელსაც ისინი განასახიერებენ.

ეს მომენტი ჩემთან დარჩა, რადგან მაჩვენა, რაზე გვაქვს ძალა და რა არა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული ან აწმყო. მათ შეუძლიათ მიიღონ მხოლოდ ისეთები, როგორებიც არიან და შეეცადონ უკეთესი მომავლის მიღწევას. ამის მიღწევის გზები უმეტესწილად მარტივი და ხელმისაწვდომია. მაგალითად, როგორც ქვემოთ იქნება განხილული, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ნელი ხანგრძლივი ამოსუნთქვა და ამით გავააქტიუროთ პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც გვამშვიდებს. ან, როცა რაიმე უსიამოვნო გვახსოვს, საკმარისია ვიფიქროთ საყვარელ ადამიანზე და სევდიანი მეხსიერება თანდათან გაქრება და მას სასიამოვნო განცდა ჩაენაცვლება. ასევე, დასამშვიდებლად, მიზანმიმართულად უნდა გახანგრძლივოთ ბედნიერების განცდა: მაშინ გაზრდით ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის რაოდენობას, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

ამ მარტივი ტექნიკის ეფექტურობა დროთა განმავლობაში იზრდება. ჩვენი ნორმალური ყოველდღიური აქტივობები, ისევე როგორც ნებისმიერი პიროვნული ზრდა ან სულიერი ვარჯიში, შეიცავს ათობით შესაძლებლობას, რაც საშუალებას გვაძლევს რადიკალურად შევცვალოთ ჩვენი ტვინი. და მშვენიერია, რომ ასეთი ტრანსფორმაცია ნამდვილად ჩვენზეა დამოკიდებული, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს სამყარო სავსეა ძალებით, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი. ერთი წვიმის წვეთი არ იძლევა შესამჩნევ ეფექტს, მაგრამ ცნობილია სიმართლე, რომ წყალი ქვებს აცლის.

თუმცა, იმისათვის, რომ გადადგათ ეს ნაბიჯები, ჯერ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი. თავიდან ყველას არ მიაღწევს წარმატებას. უმეტესობა ჩვენგანი ნაკლებ სიკეთეს პოულობს საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვების მიმართ - ჩვენ კიდევ უფრო მომთხოვნი ვართ საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვების მიმართ.

იმისათვის, რომ მიიღოთ და მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს, შეიძლება სასარგებლო იყოს, მიმართოთ რამდენიმე არგუმენტს, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება პოზიტიურზე. იფიქრე, მაგალითად, ამაზე.

ოდესღაც თქვენ იყავით ბავშვი, რომელიც იმსახურებს იმდენ ზრუნვას, როგორც ნებისმიერი სხვა ბავშვი. წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავი ბავშვობაში? ყველაფერს საუკეთესოს არ უსურვებდი ამ პატარა კაცს? დღესაც ასეა: შენც ისეთი ადამიანი ხარ, როგორიც ყველა ჩვენგანი და არ გაქვს მოწონების, სიყვარულისა და ბედნიერების უფლება.

გაღვიძების გზაზე წინსვლა დადებითად აისახება თქვენს საქმიანობასა და ადამიანებთან ურთიერთობაზე. წარმოიდგინეთ, რამხელა შესაძლებლობა გაგიჩნდებათ სხვების სარგებლობისთვის, თუ უფრო მეტად დაუჭერთ მხარს საკუთარ თავს და ხალხს, თუ გახდებით კეთილი და ბრძენი.

საკუთარ განვითარებაზე ზრუნვა სულაც არ არის ეგოისტური. სინამდვილეში, ამით თქვენ დიდ დახმარებას გაუწევთ გარშემომყოფებს.

სამყარო დანის პირზეა

წარმოიდგინეთ პატარა ტალღები, რომლებიც გავრცელდება შორს და ფართოდ თქვენი ზრდის გამო. ალბათ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. ერთი შეხედვით შეუმჩნეველი ნაბიჯებიც კი ნამდვილად დაეხმარება ამ სიხარბით, დაბნეულობით, შიშით, ბრაზით სავსე სამყაროს. ჩვენი სამყარო დანის კიდეზე ცეკვავს და ნებისმიერ მომენტში შეიძლება სადმე გატეხოს. საბედნიეროდ, კონსერვატორები ნელა, მაგრამ აუცილებლად იზრდებიან მთელს პლანეტაზე, დემოკრატიზაცია ვრცელდება და ჩვენ უფრო ვაცნობიერებთ ჩვენს მყიფე ურთიერთკავშირს. მაგრამ, მეორე მხრივ, სამყარო თბება, იარაღი სულ უფრო მომაკვდინებელი ხდება, მილიონობით ადამიანი ყოველ ღამე მშიერი იძინებს.

ამ ისტორიული მომენტის ტრაგედია და იმედი ერთი და იგივეა: ბუნებრივმა და ტექნოლოგიურმა რესურსებმა უნდა დაგვაბრუნონ იმ უფსკრულის კიდიდან, სადაც ჩვენ ვართ. ახლა დგას. და ეს არ არის რესურსების ნაკლებობა. ეს არის კეთილი ნების ნაკლებობა, თავშეკავება, ყურადღება იმაზე, რაც სინამდვილეში ხდება, გამოხატული ეგოიზმი - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სათნოების, კონცენტრაციისა და სიბრძნის ნაკლებობა.

რაც უფრო მეტი ადამიანი დადგება თავისი ფსიქიკის და, შესაბამისად, ტვინის შეგნებული კონტროლის გზაზე, მით უფრო მალე დაიწყებს სამყაროს შეცვლას ხელსაყრელი მიმართულებით.

თავი 1: ძირითადი აზრები

✓ ის, რაც შენს სულში ხდება, ცვლის შენს ტვინს - როგორც მოკლე, ასევე ხანგრძლივი მასშტაბით; ნეირონები, რომლებიც ერთობლივად ასხივებენ იმპულსებს, მათ ერთობლივად ატარებენ.

✓ ამიტომ, ფსიქიკის შეცვლით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტვინი საკუთარი თავის და ყველას სასარგებლოდ, ვისთანაც დაკავშირებული ხართ ცხოვრებაში.

✓ ისინი, ვინც ღრმა ჭვრეტას ეუფლებოდა, გახდნენ ნამდვილი ოსტატები თავიანთი ფსიქიკის დაუფლებაში. მისი გაწვრთნის უნარი (და, შესაბამისად, ტვინი) ხსნის გზას ბედნიერების, სიყვარულის, სიბრძნისკენ.

✓ ტვინის ევოლუცია მიზნად ისახავდა გადარჩენას, მაგრამ გადარჩენის სამი ძირითადი სტრატეგია ერთდროულად ემსახურება ტანჯვის წყაროს.

✓ სათნოება, კონცენტრაცია და სიბრძნე - ყოველდღიური კეთილდღეობის სამი საყრდენი, პიროვნული გაუმჯობესება, სულიერი პრაქტიკა; ისინი აუმჯობესებენ ნერვული სისტემის სამ ძირითად ფუნქციას: რეგულირებას, სწავლას და შერჩევას.

✓ გაღვიძებისკენ მიმავალი გზა გადის როგორც ფსიქიკის/ტვინის ტრანსფორმაციაში, ასევე საკუთარი მშვენიერი ჭეშმარიტი არსის აღმოჩენაში, რომელიც რეალურად ყოველთვის არსებობს.

✓ თუნდაც მოკრძალებული ყოველდღიური პოზიტიური ძალისხმევის ეფექტი დროთა განმავლობაში დაგროვდება და თანდათან შეიქმნება ახალი ნერვული სტრუქტურები. ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული და შენ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე.

✓ პოზიტიური ცვლილებები ინდივიდებშიც კი ეხმარება სამყაროს უკეთესობისკენ სვლაში.

ტანჯვის მიზეზები

ტანჯვის ევოლუცია

ცხოვრებაში ბევრი ლამაზი რამ არის, მაგრამ არის მტკივნეულიც. შეხედეთ გარშემომყოფთა სახეებს. რა თქმა უნდა, მათი უმრავლესობა გამოხატავს დაძაბულობას, იმედგაცრუებას, შფოთვას. და რა თქმა უნდა, თქვენ კარგად იცით საკუთარი მწუხარება და წუხილი. ჩვენ ვუწოდებთ ემოციური მდგომარეობის მთელ სპექტრს სიტყვას " ტანჯვა".

ტანჯვის უმეტესობა, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, აუსრულებელი სურვილები, თავისთავად არც ისე მტკივნეულია, მაგრამ საკმაოდ ხშირად ხდება ქრონიკული.

ამა თუ იმ სიტუაციის გამოსასწორებლად აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ წარმოიშვა იგი.

გასაკვირი არ არის, რომ ყველა დიდი ექიმი, ფსიქოლოგი, სულიერი მენტორი იყო შესანიშნავი დიაგნოსტიკი. მაგალითად, ბუდა ოთხი სათნო ჭეშმარიტებაგანსაზღვრა სისუსტე (ტანჯვა), დაუდგინა მისი მიზეზები (ვნება - რაღაცის დაუძლეველი მოთხოვნილება), დაასახელა მკურნალობის მეთოდი (ვნებისგან განთავისუფლება) და დანიშნა წამალი (რვაგზის გზა).

იმისათვის, რომ დავადგინოთ ტანჯვის წყაროები ჩვენს ტვინში, ამ თავში განვიხილავთ ტანჯვას ევოლუციური პერსპექტივიდან. როდის მიხვდები რატომთქვენ ნერვიულობთ, ნერვიულობთ, იტანჯებით, ხანდახან გრძნობთ თავს არასაჭირო, არაადეკვატურად, დეპრესიულად, ამ გრძნობებს ნაკლები ძალა ექნება თქვენზე, რაც თავისთავად მოგიტანთ შვებას. გარდა ამისა, ასეთი გაგება დაგეხმარებათ უკეთ, უფრო სრულად გამოიყენოთ ამ წიგნში აღწერილი „წამლები“.

ტვინის ევოლუცია

სიცოცხლე დედამიწაზე დაახლოებით 3,5 მილიარდი წლის წინ გაჩნდა. დაახლოებით 650 მილიონი წლის წინ გაჩნდა პირველი მრავალუჯრედიანი ორგანიზმები (როდესაც გაცივდებით, გახსოვდეთ, რომ მიკრობები თქვენზე თითქმის 3 მილიარდი წლით უფროსია!). იმ დროისთვის, როდესაც პირველი მედუზა გამოჩნდა - დაახლოებით 600 მილიონი წლის წინ - ცოცხალი არსებები უკვე იმდენად რთული იყო, რომ მათ სენსორულ და საავტომობილო სისტემებს უწევდათ ინფორმაციის გადაცემა ერთმანეთთან. ასე გაჩნდა ნერვული ქსოვილი. როგორც ცოცხალი ორგანიზმები განვითარდნენ, ასევე განვითარდა მათი ნერვული სისტემა. და თანდათან ისე გართულდა, რომ მას სჭირდებოდა "გენერალური შტაბი" - ტვინი.

ევოლუცია ქმნის რაღაც ახალს იმის საფუძველზე, რაც უკვე მიღწეული იყო. ევოლუციური პროგრესი შეიძლება დავინახოთ ჩვენს ტვინში, მის იმ ნაწილებში, რომლებსაც პოლ მაკლინმა (1990) უწოდა „ქვეწარმავლების დონე“, „ძველი ძუძუმწოვრების დონე“ და „ახალგაზრდა ძუძუმწოვრების დონე“ (იხ. სურ. 2; ყველა ნახატი შესრულებულია სქემატურად. ), დეტალების გარეშე და მხოლოდ საილუსტრაციო მიზნებისთვისაა).

ქერქის ქსოვილები შედარებით ახალგაზრდაა, რთული, ნელი, დაკავებულია ინფორმაციის გაგებით და ასოცირდება იდეების განვითარებასთან, მაგრამ არ იწვევს რაიმე სპეციფიკის მოტივაციას. ისინი განლაგებულია ტვინის უძველესი სტრუქტურების ზემოთ - სუბკორტიკალურიან ღერო- უფრო მარტივი, სპეციფიკური, სწრაფი, მოტივაციური ძლიერი. (ქვეკორტიკალური უბანი მდებარეობს ტვინის ცენტრში ქერქის ქვეშ და ღეროს ზედა ნაწილში, უხეშად შეესაბამება "ქვეწარმავლების ტვინს" - იხ. სურ. 2.) შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გვყავს ხვლიკი, ციყვი და მაიმუნი. ტვინი ჩვენს თავში ამავე დროს, რომელიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში აყალიბებს ჩვენი რეაქციები ქვემოდან ზევით.

ბრინჯი. 2.ტვინის ევოლუცია

მიუხედავად ამისა, თანამედროვე ქერქს აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა ტვინის დანარჩენ ნაწილზე. ევოლუციის პროცესში მან შეიძინა შთამომავლობის რეპროდუქციისა და აღზრდის მუდმივად გაუმჯობესებული ფუნქციების განვითარება, კავშირების დამყარება, კომუნიკაცია, თანამშრომლობა, სიყვარული ( დანბარი და შულცი, 2007).

ტვინი დაყოფილია ორ დაკავშირებულ ნახევარსფეროდ კორპუს კალოზუმი. ევოლუციის პროცესში, მარცხენა ნახევარსფერო სპეციალიზირებულია თანმიმდევრობების და ენობრივი ინფორმაციის დამუშავებაში (ადამიანების უმეტესობაში), ანალიზში, ხოლო მარჯვენა ნახევარსფერო სპეციალიზირებულია ინფორმაციის მთლიან სინთეზსა და ვიზუალურ დამუშავებაში. რა თქმა უნდა, ორივე ნახევარსფერო მჭიდრო კონტაქტში მუშაობს. ნერვული სტრუქტურების უმეტესობა დუბლირებულია, ანუ მათ აქვთ განყოფილებები ორივე ნახევარსფეროში. თუმცა, თავის ტვინის სტრუქტურები ჩვეულებრივ მოიხსენიება სინგულარში (მაგალითად, ჰიპოკამპი).

გადარჩენის სამი სტრატეგია

ევოლუციის ათასობით მილიონი წლის განმავლობაში, ჩვენმა წინაპრებმა შეიმუშავეს გადარჩენის სამი ფუნდამენტური სტრატეგია:

განცალკევება: საზღვრის შექმნა საკუთარ თავსა და გარესამყაროს შორის, ასევე ერთ ფსიქიკურ მდგომარეობასა და მეორეს შორის.

სტაბილურობის შენარჩუნება: ფიზიკური და გონებრივი სისტემების ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნება.

შესაძლებლობების გამოყენება და საფრთხის თავიდან აცილება: იმის მიღება, რაც ხელს უწყობს შთამომავლობის წარმოებას და გადარჩენას და წინააღმდეგობის გაწევა იმას, რაც არა.

გადარჩენისთვის, ეს სტრატეგიები ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. მაგრამ დედა ბუნებას არ აინტერესებს როგორი იგრძენი. იმისათვის, რომ წაახალისოთ ცხოველები (მათ შორის თქვენ და მე) მიჰყვნენ ამ სტრატეგიებს და გადაეცათ მათი გენები, ნერვული სისტემა ევოლუციამ აიძულა შექმნას ტკივილი და იმედგაცრუება, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ ზოგიერთ ვითარებაში: როდესაც საზღვრები იშლება, სტაბილურობა ირღვევა. შესაძლებლობები გაუცრუებ ან ემუქრება, საფრთხე. სამწუხაროდ, ეს გარემოებები ყოველთვის ხდება, რადგან:

ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია;

Ყველაფერი იცვლება;

შესაძლებლობები ხშირად განუხორციელებელი რჩება ან კარგავს მიმზიდველობას, ბევრი საფრთხის თავიდან აცილება შეუძლებელია (მაგალითად, დაბერება და სიკვდილი).

მაშ, რატომ გვატანჯავს ეს ყველაფერი?

არც ისე იზოლირებული

პარიეტალური აქციებიტვინი განლაგებულია თავის ზედა უკანა ნაწილში („ლობი“ არის ქერქის მომრგვალებული ამობურცულობა). ადამიანთა უმეტესობაში მარცხენა პარიეტალური წილი პასუხისმგებელია ამ ინდივიდის იზოლაციაზე, განასხვავებს მას დანარჩენი სამყაროსგან, ემიჯნება მისგან და მარჯვენა "მიდრეკილია" განსაზღვროს, თუ როგორია ის თავის გარემოსთან. იზოლაციის შედეგად, ავტომატურად ჩნდება ერთგვარი ძირითადი წინაპირობა, მსგავსი რამ: რაღაც ცალკე და დამოუკიდებელი ვარ. ზოგიერთ ასპექტში ეს მართალია, მაგრამ სხვა მხრივ არა.

არც ისე გამოყოფილი

ორგანიზმის სიცოცხლე ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს, ანუ მატერიისა და ენერგიის გაცვლა გარემოსთან. შედეგად, მრავალი ატომები, რომლებიც ქმნიან ჩვენს სხეულს, ერთი წლის განმავლობაში იცვლება ახლით. ენერგია, რომელსაც ვხარჯავთ ერთი ყლუპი წყლის დასალევად, არის მზის სხივების ენერგია, რომელიც გროვდება საკვებში (ბოსტნეული და ცხოველური), რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მზე აწვება ჭიქა წყალს ჩვენს ტუჩებზე. ასე რომ, კედელი ჩვენს პერსონასა და გარე სამყაროს შორის უფრო პიკეტის ღობეს ჰგავს. და საზღვარი გარე სამყაროსა და ჩვენს შინაგანს შორის არის პირობითი ხაზი ტროტუარის ბორდიურზე.

ჩვენ ვსწავლობთ ენას და კულტურას. ისინი შედიან ჩვენში და იწყებენ ჩვენი ფსიქიკის ფორმირებას ჩვენი დაბადებიდან ( ჰანი და ჩრდილოეთით, 2008). თანაგრძნობა და სიყვარული ბუნებრივად გვაკავშირებს სხვა ადამიანებთან, ასე რომ ჩვენი ფსიქიკა მათ ფსიქიკასთან რეზონანსში შედის ( სიგელი, 2007). ეს პროცესი ორმხრივია, რადგან ჩვენ, თავის მხრივ, გავლენას ვახორციელებთ ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე.

ზოგადად, პრაქტიკულად არ არსებობს განსხვავება ფსიქიკურ (გონებრივ) პროცესებში. ყველაფერი ერთიდან მეორეზე გადადის. შეგრძნებები გადაიქცევა აზრებად, გრძნობებად, სურვილებად, ქმედებებად და ახალ შეგრძნებებად. გონებრივი აქტივობის ამ ნაკადს თან ახლავს მყისიერად შექმნილი და მუდმივად ცვალებადი ნერვული ანსამბლები და ეს ანსამბლები ხშირად გადადიან ერთიდან მეორეზე ნაკლებ წამში ( დეჰენი, სერჟანტი და ჩენჟი, 2003; ტომპსონი და ვარელა, 2001).

არც ისე დამოუკიდებელი

მე აქ იმიტომ ვარ, რომ სერბმა ნაციონალისტმა მოკლა ერცჰერცოგი ფერდინანდი და წამოიწყო პირველი მსოფლიო ომი, რამაც გამოიწვია ჩემი მშობლების არასაიმედო შეხვედრა, ზოგადად, არმიის დღესასწაულზე 1944 წელს. რომ ყოველიჩვენგანი არის იმ მომენტში, სადაც ის არის, ათასი გარემოების შერწყმის შედეგად. რამდენად შორს შეგვიძლია მივაკვლიოთ მათ? ჩემი შვილი, რომელიც კისერზე შემოხვეული ჭიპლარით დაიბადა, აქ არის ასობით წლის სამედიცინო ტექნოლოგიების წყალობით.

შეგიძლია წახვიდე და ბევრიუფრო შორს. ატომების უმეტესობა, რომლებიც ქმნიან თქვენს სხეულს, მათ შორის ჟანგბადის ატომები თქვენს ფილტვებში და რკინის ატომები თქვენს სისხლში, წარმოიქმნება ვარსკვლავების შიგნით. ადრეულ სამყაროში პრაქტიკულად არაფერი არსებობდა წყალბადის გარდა. ვარსკვლავები გიგანტური ბირთვული რეაქტორებია, სადაც წყალბადის ატომები ერთიანდებიან და წარმოქმნიან უფრო მძიმე ელემენტებს და ათავისუფლებენ კოლოსალურ ენერგიას ამ პროცესში. ვარსკვლავებმა, რომლებიც აფეთქდნენ ზეახალი ვარსკვლავების სახით, კოსმოსში გამოაგდეს მათი ინტერიერის შინაარსი.

იმ დროისთვის, როდესაც ჩვენი მზის სისტემა ფორმირებას იწყებდა, სამყაროს დაბადებიდან დაახლოებით 9 მილიარდი წლის შემდეგ, უკვე იყო საკმარისი მძიმე ელემენტები ჩვენი პლანეტის შესაქმნელად, და ხელები, რომლებსაც უჭირავთ ეს წიგნი და ტვინი, რომელსაც შეუძლია მისი აღქმა. მასში დაწერილი. ასე რომ, თქვენ აქ ხართ, რადგან ამდენი ვარსკვლავი აფეთქდა. თქვენი სხეული ვარსკვლავური მტვრისგან არის შექმნილი.

თქვენს ტვინს, თქვენს ფსიქიკასაც აქვს გრძელი მემკვიდრეობა. იფიქრეთ მოვლენებზე და ადამიანებზე, რომლებმაც ჩამოაყალიბეს თქვენი შეხედულებები, პიროვნება და ემოციები. წარმოიდგინეთ, რომ დაბადებისთანავე, თქვენ გენაცვლებათ და გაზრდით, მაგალითად, კენიაში ღარიბი მაღაზიის მაღაზიის ან რომელიმე მდიდარი ნავთობის მწარმოებელი ტეხასიდან. რამდენად განსხვავებული იქნებოდი ახლა?

ტანჯვა გაუცხოების გამო

ვინაიდან ჩვენ ყველანი მჭიდროდ ვართ დაკავშირებული გარე სამყაროსთან და ურთიერთდამოკიდებულნი ვართ, ჩვენი მცდელობები სამყაროსგან განცალკევება, მასზე დამოკიდებული შეჩერება, როგორც წესი, წარუმატებელია, რაც იწვევს შფოთვისა და შფოთვის მტკივნეულ გრძნობებს. უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ ასეთი მცდელობები დროებით წარმატებული იქნება, ის მაინც იწვევს ტანჯვას. ფიქრი, რომ სამყარო "მე საერთოდ არ ვარ" პოტენციურად საშიშია. ეს დამოკიდებულება იწვევს შიშებს და მათთან ბრძოლას. როგორც კი საკუთარ თავს იტყვი: „მე ვარ ესსხეული და ის მაშორებს სამყაროს“, თქვენი ხორცის არასრულყოფილება ხდება თქვენი არასრულყოფილება. თუ ფიქრობთ, რომ მოიმატეთ ჭარბი წონა ან არასწორად გამოიყურებით, იტანჯებით. და რადგან თქვენი სხეული (როგორც ნებისმიერი სხვა) ექვემდებარება დაავადებას, დაბერებას, სიკვდილს, თქვენ იტანჯებით.

შეუსაბამობა

ჩვენი სხეული, ტვინი, ფსიქიკა მოიცავს ბევრ სისტემას, რომლებიც ჯანსაღ წონასწორობაში უნდა იყოს. თუმცა პრობლემა ის არის, რომ პირობების შეცვლა მუდმივად არღვევს ამ სისტემებს, რაც იწვევს საფრთხის, ტკივილის, მწუხარების, ანუ ტანჯვის განცდას.

ჩვენ ვართ დინამიური სისტემები

განვიხილოთ ერთი ნეირონი. ის, რომელიც აწარმოებს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინს (იხ. ნახატები 3 და 4). ეს პაწაწინა ნეირონი, როგორც ნერვული სისტემის ნაწილი, ამავე დროს თავისთავად წარმოადგენს კომპლექსურ სისტემას მისი ფუნქციონირებისთვის საჭირო ქვესისტემების დიდი რაოდენობით.

როდესაც ნეირონი ასხივებს იმპულსს, პალპები მისი აქსონის ბოლოებზე ყრიან მოლეკულების ნაწილს სინაფსებში (სინაფსების მეშვეობით ნეირონი ურთიერთობს სხვა ნეირონებთან). თითოეული პალპი შეიცავს დაახლოებით 200 პატარა ვეზიკულას (ე.წ ვეზიკულები), სავსეა ნეიროტრანსმიტერი სეროტონინით ( რობინსონი, 2007). როდესაც ნეირონი იფეთქებს, იხსნება 5-10 ვეზიკულა. იმის გამო, რომ ტიპიური ნეირონი წამში დაახლოებით 10-ჯერ იფეთქებს, თითოეულ პალპში ვეზიკულები იცლება ყოველ რამდენიმე წამში.

შემდეგ პატარა მოლეკულურმა მანქანებმა უნდა შექმნან ახალი სეროტონინი, ან გამოიყენონ გამოუყენებელი სეროტონინი, რომელიც თავისუფლად ცურავს ნეირონის გარშემო. შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ ვეზიკულები სეროტონინით და გაგზავნოთ იქ, სადაც მოქმედება ხდება - თითოეული პალპის წვერამდე. ყველა ეს მრავალჯერადი პროცესი უნდა იყოს დაბალანსებული და ბევრი შეიძლება არასწორად წავიდეს. და სეროტონინის ციკლის სისტემა არის თქვენი სხეულის ათასობით ქვესისტემიდან მხოლოდ ერთი.

ტიპიური ნეირონი

ნეირონები, ნერვული უჯრედები არის ნერვული სისტემის ძირითადი სამშენებლო ბლოკები. მათი მთავარი ფუნქციაა ერთმანეთთან კომუნიკაცია პაწაწინა კონტაქტებით - სინაფსებით. ნეირონების მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს აქვს მსგავსი სტრუქტურა.

უჯრედის სხეულზე მიმდინარეობს პროცესები - ე.წ დენდრიტები. ისინი იღებენ ნეიროტრანსმიტერებს (ნეიროტრანსმიტერებს) მეზობელი ნეირონებისგან. (ზოგიერთი ნეირონი უშუალოდ ურთიერთობს ერთმანეთთან ელექტრული იმპულსების გამოყენებით.)

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ასე მუშაობს. ნეირონში მისული სიგნალების ჯამი, მილიწამში მილიწამში, განსაზღვრავს, გაიშვება თუ არა.

როდესაც ნეირონი აღფრთოვანებულია და ასხივებს იმპულსს, ელექტრომაგნიტური ტალღა მიედინება აქსონის გასწვრივ (ნეირონის გადაცემის პროცესი) იმ ნეირონამდე, რომელსაც მიმართავს ეს იმპულსი. ნეიროტრანსმიტერები ჩაყრიან მიმღები ნეირონის სინაფსებში, თრგუნავენ ან, პირიქით, ააქტიურებენ მას.

ნერვული სიგნალები აჩქარებულია მიელინით, ცხიმოვანი ნივთიერებით, რომელიც ქმნის ნეირონის გარსს.

ბრინჯი. 3. ნეირონი (გამარტივებული დიაგრამა)

ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება ძირითადად ნერვული უჯრედების სხეულებით (ნეირონები) წარმოიქმნება. ასევე არის თეთრი მატერია. იგი შედგება ნერვული აქსონებისა და გლიური უჯრედებისგან; ეს უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან ტვინში მეტაბოლიზმზე, როგორიცაა აქსონების მიელინით შეფუთვა და ნეიროტრანსმიტერების რეპროდუცირება. ნეირონების უჯრედული სხეულები არის 100 მილიარდი გადამრთველი, რომლებიც დაკავშირებულია აქსონის მავთულებით ჩვენს თავში არსებულ რთულ ქსელში.

ბრინჯი. 4. სინაფსი (გადიდებული სურათი ნაჩვენებია ყუთში)

ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება

იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ჩვენი სხეულისა და ტვინის ყველა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი ორ კონფლიქტურ მოთხოვნილებას შორის. ერთის მხრივ, ისინი ღია უნდა იყვნენ გარემოსთან გაცვლისთვის ( ტომპსონი, 2007), რადგან მხოლოდ მკვდარი სისტემის დახურვა შეიძლება. მეორე მხრივ, თითოეულმა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს მნიშვნელოვანი სტაბილურობა და სწორი ორიენტაცია და დარჩეს გონივრულ ფარგლებში, არც ძალიან „ცივი“ და არც ძალიან „ცხელი“. მაგალითად, პრეფრონტალური (შუბლის) ქერქის დათრგუნვა და ლიმფური სისტემიდან აგზნება უნდა დააბალანსოს ერთმანეთს. ზედმეტად დათრგუნვით ვერაფერს ვაკეთებთ და მეტისმეტი მღელვარებით გადატვირთული ვიქნებით.

სიგნალიზაცია

თქვენი ყველა სისტემის ბალანსის შესანარჩუნებლად, სენსორები მუდმივად აკონტროლებენ მათ მდგომარეობას (როგორც თერმომეტრი თერმოსტატში) და, თუ საჭიროა ბალანსის აღდგენა (ღუმელის ჩართვა ან გამორთვა), ისინი შესაბამის სიგნალს აგზავნიან რეგულატორებისთვის. ამ სიგნალების უმეტესობა არ აღწევს ჩვენს ცნობიერებას. მაგრამ ზოგიერთი მოთხოვნა მაკორექტირებელი მოქმედების შესახებ იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მახსენდება, მაგალითად, თუ ძალიან გვცივა ან ისეთი ცხელი ვართ, რომ გვგონია, რომ ვადუღებთ.

ეს შეგნებული სიგნალები ნაწილობრივ უსიამოვნოა, რადგან მოთხოვნას, აღადგინო წონასწორობა, სანამ ყველაფერი ძალიან სწრაფად დაიძვრება და გორაკზე შორს, საფრთხის ელფერი აქვს. სიგნალი შეიძლება იყოს სუსტი - მხოლოდ დისკომფორტის განცდა, ან ძლიერი - საშიში, თუნდაც შემზარავი. მაგრამ, როგორც არ უნდა იყოს, ის ააქტიურებს ტვინს, გაიძულებს განახორციელო ბალანსის აღსადგენად აუცილებელი ქმედებები.

მობილიზაცია, როგორც წესი, გამოიხატება სურვილით – მშვიდი „მსურს“ დაწყებული სასოწარკვეთილ მოთხოვნილებამდე – წყურვილამდე. საინტერესოა, რომ სიტყვა "სურვილი" პალიში, ძველი ბუდიზმის ენაზე, დაკავშირებულია სიტყვა "წყურვილთან". ეს სიტყვა, „წყურვილი“, ასახავს განგაშის სიგნალების ძალას სხეულზე, მაშინაც კი, როდესაც საქმე არ არის სიცოცხლეზე ან რაიმე უკიდურესობაზე, როგორიცაა უარის თქმის შესაძლებლობა. განგაშის სიგნალები ეფექტურია ზუსტად იმიტომ, რომ უსიამოვნოა და გაწუხებთ – ხან ბევრი, ხან არც ისე. მაგრამ მაინც გვინდა, რომ შეჩერდნენ.

ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი მუდმივად იცვლება

ზოგჯერ სიგნალიზაცია ჩერდება გარკვეული ხნით - სანამ სისტემა წონასწორობაშია. მაგრამ სამყარო მუდმივად იცვლება, არღვევს ჩვენი სხეულის, ფსიქიკის, ურთიერთობების ბალანსს. სასიცოცხლო სისტემების რეგულატორები კი განუწყვეტლივ მუშაობენ, ცდილობენ სტატიკური ბალანსის მოტანას ყველა დონეზე პროცესები, რომლებიც არ არის წონასწორული თავისი არსით: ყველაზე დაბალი - მოლეკულური დონიდან, უმაღლეს - ინტერპერსონალურ ურთიერთობებამდე.

წარმოიდგინეთ, რამდენად არასტაბილურია ფიზიკური სამყარო, რომელიც შედგება მოძრავი კვანტური ნაწილაკებისგან. ან აიღეთ თუნდაც ჩვენი მზე, რომელიც ოდესმე წითელ გიგანტად გადაიქცევა და დედამიწას გადაყლაპავს. ან წარმოიდგინეთ ცვლილებები ჩვენს ნერვულ სისტემაში. ვთქვათ, რომ პრეფრონტალური ქერქის ზოგიერთ უბანში, რომელიც მხარს უჭერს ცნობიერებას, რაღაც იცვლება 5-8 ჯერ წამში ( კუნინგჰემი და ზელაზო, 2007).

ეს ნერვული არასტაბილურობა ემყარება ტვინის ყველა მდგომარეობას. მაგალითად, ნებისმიერი აზრი გულისხმობს სინაფსების სათანადოდ ორგანიზებული ანსამბლის ნერვულ გზებში მყისიერ გაჩენას, რომელიც მაშინვე ქრება ნაყოფიერ ქაოსში, რათა გზა გაუხსნას ახალ აზრებს. ატმანსპრახერი და გრაბენი, 2007). მიჰყევით მარტივ სუნთქვას და შეამჩნევთ, როგორ იცვლება მისგან გამოწვეული შეგრძნებები, იშლება და მალევე ქრება.

ცვლილებები ყველა. ასეთია გარე და შინაგანი სამყაროს უნივერსალური კანონი. ამიტომ, სანამ ადამიანი ცოცხალია, მასში წონასწორობა განუწყვეტლივ ირღვევა. მაგრამ ტვინი, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს გადარჩენაში, ყოველთვის ცდილობს შეაჩეროს ნაკადი, შეინარჩუნოს დინამიური სისტემები, გამოყოს სტაბილური სტრუქტურები ამ არასტაბილურ სამყაროში, შექმნას უცვლელი გეგმები ცვალებად პირობებში. და შედეგად, ის გამუდმებით იჭერს ახლახან გასულ მომენტს, ცდილობს გაიგოს და აიღოს კონტროლი.

თითქოს ჩანჩქერთან ვცხოვრობთ. ყოველი წამი ჩვენზე მოდის (ჩვენ მას ყოველთვის და მხოლოდ ისე აღვიქვამთ ახლა) და მაშინვე ქრება. მაგრამ ტვინი ყოველთვის ხვდება იმას, რაც ახლახან გაიარა.

არც ისე სასიამოვნო და არც მტკივნეული

გენების გადასაცემად ჩვენს ცხოველთა წინაპრებს დღეში ბევრჯერ უწევდათ გადაწყვეტა, მიახლოებოდათ ამა თუ იმ ობიექტს თუ გაქცეულიყვნენ. თანამედროვე ადამიანი იგივეს აკეთებს არა მხოლოდ ფიზიკური ობიექტების მიმართ, არამედ მორალური გადაწყვეტილებების მიმართაც. ამრიგად, ჩვენ ვცდილობთ საკუთარი თავის პატივისცემას და თავიდან ავიცილოთ სირცხვილი. მაგრამ ადამიანური მისწრაფებები და უხალისობა, რაც არ უნდა დახვეწილი იყოს, ეფუძნება იმავე ნერვულ მექანიზმებს, რომლითაც მაიმუნი იჭერს ბანანს და ხვლიკი იმალება კლდის ქვეშ.

ღონისძიების სენსუალური ტონი

როგორ წყვეტს ტვინი მიუახლოვდეს რაიმეს თუ არა? წარმოიდგინეთ, რომ ტყეში დადიხართ. ბილიკი მკვეთრად უხვევს და შენს წინ მრუდე საგანს ხედავ. შემდგომი მოვლენები შეიძლება უბრალოდ აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. მრუდი ობიექტის მიერ არეკლილი შუქი წამის პირველი რამდენიმე წილადის განმავლობაში შედის კეფისქერქი (ის ამუშავებს ვიზუალურ ინფორმაციას) რომ გადაიქცეს აზრობრივ გამოსახულებად (იხ. სურ. 5). კეფის ქერქიდან გამოსახულება იგზავნება ორი მიმართულებით. ჰიპოკამპში - ობიექტის საფრთხის ან სარგებლობის ხარისხის სწრაფი შეფასებისთვის, ასევე შუბლის ქერქსა და თავის ტვინის სხვა მაღალ ნაწილებში - ინფორმაციის უფრო გრძელი და დეტალური ანალიზისთვის.

ყოველი შემთხვევისთვის, ჰიპოკამპი სწრაფად ადარებს მიღებულ სურათს იმასთან, რაც ინახება მის მცირე სიაში „ამოძრავე, შემდეგ იფიქრე“ ობიექტებზე, სწრაფად პოულობს ქვიშაში მოძრავ ობიექტებს და აგზავნის. ამიგდალა(ასევე უწოდებენ უბრალოდ ამიგდალა) სასწრაფო იმპულსი: „სიფრთხილე“. ამიგდალა მუშაობს ტოცინის მსგავსად. ის დაუყოვნებლივ აგზავნის ზოგად გაფრთხილებას მთელ ტვინში და კონკრეტულ, სწრაფ სიგნალს „ბრძოლა ან გაფრენა“ თქვენს ნერვულ და ჰორმონალურ სისტემებს. რასია-ფილო, ლონდერო და აჩავალი, 2000). ფრენის ან ბრძოლის კასკადზე დაწვრილებით შემდეგ თავში ვისაუბრებთ. აქ მხოლოდ აღვნიშნავთ, რომ ერთი-ორი წამის შემდეგ, რაც შეამჩნევთ უცნაურ საგანს, თქვენ მას შეშინებული ახტებით.

იმავდროულად, მძლავრი, მაგრამ შედარებით ნელი შუბლის ქერქი იძენს ინფორმაციას გრძელვადიანი მეხსიერებიდან, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ეს საეჭვო ობიექტი გველი თუ კეხიანი ჯოხი. კიდევ რამდენიმე წამის შემდეგ ის ადგენს, რომ ობიექტი სტაციონარულია და რამდენიმე ადამიანმა გაიარა შენს წინ ყურადღების მიქცევის გარეშე და ასკვნის, რომ ეს მხოლოდ ჯოხია.

ბრინჯი. 5.ხედავთ შესაძლო საფრთხეს ან სიამოვნების შანსს

ყველაფერი, რაც ამ ხნის განმავლობაში განიცადეთ, იყო სასიამოვნო, უსიამოვნო ან გულგრილი. თავდაპირველად, ბილიკზე გასეირნებისას, აღფრთოვანებული იყავით სასიამოვნო ხედით ან გულგრილი რჩებოდით მის მიმართ. მერე, როცა დაინახე, რა შეიძლება იყოს გველი, უსიამოვნო შიში იგრძნო და მერე, როცა მიხვდი, რომ ჯოხი იყო, შვება მოვიდა.

ბუდიზმში ყველაფერს, რაც თქვენ განიცადეთ, სასიამოვნო, უსიამოვნო თუ გულგრილი, ეწოდება სენსუალური ტონი(ან, დასავლური ფსიქოლოგიის ენაზე, ჰედონისტური ტონი). გრძნობის ტონს წარმოქმნის ძირითადად ამიგდალა ( ლედუქსი, 1995) და ძალიან ფართოდ ვრცელდება იქიდან. ეს არის მარტივი, მაგრამ მძლავრი გზა, რათა ტვინს მთლიანად უთხრათ, რა უნდა გააკეთოს: მიუახლოვდეთ სასიამოვნო სტაფილოს ან გაექცეთ უსიამოვნო მათრახს, ან რაიმე სხვას.

ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები

მოდით დავასახელოთ ნერვულ აქტივობაზე მოქმედი ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენი წიგნის შინაარსს.

პირველადი ნეიროტრანსმიტერები

გლუტამატი - აღაგზნებს მიმღებ ნეირონებს.

გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA) - აფერხებს მიმღებ ნეირონებს.

ნეირომოდულატორები

ეს ნივთიერებები (ზოგჯერ ასევე უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს) გავლენას ახდენენ ზემოაღნიშნული მთავარი ნეიროტრანსმიტერების მუშაობაზე. მოქმედებისას ისინი მთლიანად ფარავს ტვინს და, შესაბამისად, ძლიერ ეფექტს ახდენენ.

სეროტონინი - არეგულირებს განწყობას, ძილს, საჭმლის მონელებას; ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შექმნილია მისი ეფექტის გასაძლიერებლად.

დოფამინი - ასოცირდება ჯილდოებთან და ყურადღებასთან; ასტიმულირებს "მოდი" პასუხს.

ნორეპინეფრინი - ამაღელვებს და აშფოთებს.

აცეტილქოლინი - ხელს უწყობს სიფხიზლეს და სწავლას.

ნეიროპეპტიდები

ეს ნეირომოდულატორები შედგება სპეციალური სახის ორგანული მოლეკულებისგან - პეპტიდები.

ოპიოიდები - ხსნის სტრესს, ამშვიდებს, ათავისუფლებს ტკივილს, იწვევს სიამოვნების განცდას; ოპიოიდები მოიცავს ენდორფინებს.

ოქსიტოცინი - ასტიმულირებს თბილ დამოკიდებულებას ბავშვების მიმართ და აკავშირებს წყვილებს, რადგან იწვევს სიახლოვისა და სიყვარულის სასიამოვნო განცდას; ქალებს აქვთ მეტი ოქსიტოცინი, ვიდრე მამაკაცებში.

ვაზოპრესინი - ინარჩუნებს კომუნიკაციას პარტნიორებს შორის; მამაკაცებში შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია სექსუალური მეტოქეების მიმართ.

სხვა ნეიროქიმიური აგენტები

კორტიზოლი - გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სტრესული რეაქციის დროს; ასტიმულირებს ამიგდალას და თრგუნავს ჰიპოკამპს.

ესტროგენი - როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს აქვთ ესტროგენის რეცეპტორები თავის ტვინში; გავლენას ახდენს სექსუალურ სურვილზე, განწყობასა და მეხსიერებაზე.

ჯანჯაფილის დევნაში

ორი დიდი ნეირონული სისტემა გვაიძულებს სტაფილოს დევნას.

პირველი სისტემა მუშაობს ნეიროტრანსმიტერის ბაზაზე დოფამინი. დოფამინის გამომთავისუფლებელი ნეირონები იფეთქებენ, როდესაც ვხვდებით რაღაცას, რაც წარსულში უკვე სასიამოვნოდ მომგებიანი იყო (მაგალითად, ვიღებთ შეტყობინებას კეთილი მეგობრისგან, რომელიც თვეების განმავლობაში არ გვინახავს). იგივე ნეირონები იფეთქებენ, როდესაც რაღაც გვპირდება მომავალ ჯილდოს, მაგალითად, როცა მეგობარი გვპატიჟებს წვეულებაზე. დოფამინის გამომყოფი ნეირონების აქტივობა იწვევს სურვილის მდგომარეობას, რაც მოტივაციას უწევსჩვენ: გვინდოდა მეგობრის დარეკვა. წვეულების დროს ჩვენი ტვინის ნაწილმა დარეკა კინგულარული ქერქი(დაახლოებით თითის სიგანე, რომელიც მდებარეობს ორივე ნახევარსფეროს შეერთების შიდა საზღვარზე), აკონტროლებს, ნამდვილად ვიღებთ თუ არა ჯილდოს, რომელსაც ველოდით - მხიარული გატარება, კარგი საკვები ( ეიზენბერგერი და ლიბერმანი, 2004). თუ მივიღებთ, მაშინ დოფამინის დონე მუდმივი რჩება. მაგრამ ალბათ იმედგაცრუებული ვართ (ვთქვათ, მეგობარი ცუდ ხასიათზეა). შემდეგ კინგულარული ქერქი აგზავნის სიგნალს: „შეამცირე დოფამინის დონე“. ჩვენ ვგრძნობთ მას, როგორც უსიამოვნო სენსუალური ტონი(უკმაყოფილება), რომელიც გვაიძულებს რაღაცის (უფრო ფართო გაგებით) აღსადგენად დოფამინის დონის აღსადგენად.

მეორე ნეირონული სისტემა დაფუძნებულია ზოგიერთ სხვა ნეირომოდულატორზე. ეს არის სასიამოვნო ტონის ბიოქიმიური წყარო, რომელსაც იწვევს ახლანდელი ან მოსალოდნელი ჯანჯაფილი. როდესაც "სიამოვნების ქიმია" - ბუნებრივი ოპიოიდები (ენდორფინების ჩათვლით), ოქსიტოცინი და ნორეპინეფრინი - მოხვდება სინაფსებში, ისინი აძლიერებენ უკვე გააქტიურებულ ნერვულ სქემებს (ნიმუშებს), რაც ზრდის მათი ერთობლივი აგზნების ალბათობას მომავალში.

წარმოიდგინეთ პატარა ბავშვი, რომელსაც სურს ერთი კოვზი პუდინგის ჭამა. რამდენჯერმე გაცდენის შემდეგ ბოლოს კოვზს პირში ურტყამს (მისი აღქმით-მოტორული ნეირონები საბოლოოდ ზუსტად ისროლეს). და სიამოვნების აგენტების ტალღა ვრცელდება მის ტვინში, რაც ხელს უწყობს სინაფსური კონტაქტების გამყარებას, რომლებიც ქმნიან მოძრაობებს, რომლებიც აგზავნიან ბავშვის პირში გემრიელი საკვების კოვზს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიამოვნების სისტემა განსაზღვრავს კონკრეტულად რა ემსახურება მის აგზნებას (გამომწვევი, გამომწვევი) და გვიბიძგებს კვლავ მივიღოთ სიამოვნება. შემდეგ ის აფიქსირებს და აადვილებს ქმედებებს, რის გამოც მიიღო სიამოვნება. ეს სისტემა მუშაობს დოფამინზე დაფუძნებულ სისტემასთან ერთად. მაგალითად, როცა წყურვილს იკლავთ, თავს კარგად გრძნობთ, რადგან ქრება დოფამინის ნაკლებობის უსიამოვნო შეგრძნება და იმის გამო, რომ „სიამოვნების ქიმია“ საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ, რა სასიამოვნოა ცხელ დღეს ერთი ჭიქა ცივი წყლის დალევა.

სურვილს მოაქვს ტანჯვა

ორივე ეს ნერვული სისტემა აუცილებელია გადარჩენისთვის. გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია კარგი განზრახვებით, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ გენების შთამომავლებისთვის გადაცემის ზოგად მიზანთან. კერძოდ, მაგალითად, დილის ვარჯიშის შედეგების გულდასმით ჩაწერით (მხიარული, ენერგიული გრძნობა), შეგიძლიათ გაზარდოთ მოტივაცია რაიმე ჯანსაღი საქმის გასაკეთებლად.

მაგრამ სიამოვნების სურვილმა შეიძლება ტანჯვაც მოიტანოს.

რაღაცის ძლიერი სურვილი თავისთავად შეიძლება იყოს მტკივნეული, ხოლო სუსტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის განცდა.

თუ არ მიაღწევთ იმას, რისკენაც ისწრაფვით, ბუნებრივად გრძნობთ იმედგაცრუებას, ნერვიულობას, დაბნეულობას. შესაძლოა, უიმედობა და სასოწარკვეთა.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ მიაღწიე იმას, რაც გინდოდა, იქნება სიამოვნება ისეთი, როგორსაც ელოდი? მიღება კარგია, მაგრამ უფრო ახლოს დააკვირდით. მართლა ასეთი გემრიელია ეს ღვეზელი, განსაკუთრებით მესამე ნაჭერი? სამსახურში თქვენი წარმატების აღიარებამ მართლაც დიდი და ხანგრძლივი სიამოვნება მოგანიჭათ?

მართლაც კარგი შედეგებიც კი შეიძლება არ ღირდეს ღირებულების ფასად. უმარტივესი მაგალითია უხვი გემრიელი დესერტი. და ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ თქვენ მიაღწევთ აღიარებას, მოიგებთ კამათში, აიძულეთ სხვები იმოქმედონ გარკვეული გზით. რა არის ფასი/შეძენის თანაფარდობა?

ვთქვათ, მიიღებთ იმას, რაც გსურთ, და ეს მართლაც რაღაც მნიშვნელოვანი იყო და ფასი არც ისე დიდი იყო. მაგრამ ყველა კარგი რამ ადრე თუ გვიან გადის. თუნდაც საუკეთესო. ბოლოს და ბოლოს, დროთა განმავლობაში ვკარგავთ ყველაფერს, რაც ოდესღაც სიხარულს გვაძლევდა: მეგობრები წყვეტენ გამოჩენას, ბავშვები იზრდებიან და ტოვებენ სახლს, კარიერა მთავრდება, ოდესღაც ჩვენ ბოლო ამოსუნთქვას ვიღებ. ყველაფერი რაც იწყება ადრე თუ გვიან მთავრდება. ყველაფერი, რაც ოდესღაც იყო დაკავშირებული, თავის დროზე უნდა გამოიყოს და გაქრეს. ანუ არცერთ შეძენას არ მოაქვს სრული კმაყოფილება. ეს ბედნიერების არასანდო საფუძველია.

ტაილანდური ბრძენი, მედიტაციის ოსტატი აჯან ჩაა ( აჯან ჩაჰ) დახატა შემდეგი ანალოგია: რაიმე სასიამოვნოსკენ სწრაფვა ნიშნავს გველის კუდზე დაჭერას - ადრე თუ გვიან ის დაგკბენს.

მათრახი უფრო ძლიერია ვიდრე ჯანჯაფილი

აქამდე ჯოხსა და სტაფილოს ეკვივალენტურ სტიმულებზე ვსაუბრობდით. თუმცა, სინამდვილეში, მათრახი, როგორც წესი, უფრო ძლიერია: ტვინი უფრო მიდრეკილია, რომ თავიდან აიცილოს, ვიდრე მიახლოება. მართლაც, გადარჩენისთვის ბრძოლაში უარყოფითი ფაქტორები, როგორც წესი, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ ჩვენი წინაპრები - ძუძუმწოვრები. ისინი არ ელოდნენ დინოზავრის შეხვედრას მსოფლიოს იურული პარკში 70 მილიონი წლის წინ. ისინი გამუდმებით უკან იხედებოდნენ, ბუჩქების ოდნავი ნაპრალის გაყინვისთვის, გასაქცევად ან თავდასხმისთვის მზად იყვნენ - სიტუაციიდან გამომდინარე. დილემა არის: სწრაფი ან მკვდარი. თუ ისინი ხელიდან გაუშვებდნენ ჯანჯაფილის პურს - საჭმელს ან შეჯვარების შესაძლებლობას - მათ ჰქონდათ შანსი, რომ მიეღოთ იგი მოგვიანებით. მაგრამ თუ მათ არ შეამჩნიეს მათრახი (მტაცებელი, მაგალითად), ისინი დიდი ალბათობით დაიღუპნენ და ჯანჯაფილის მიღების შანსი არ ჰქონდათ. ჩვენი წინაპრები, რომლებიც გადარჩნენ და თავიანთი გენები გადასცეს შთამომავლობას (ანუ ჩვენ), ალბათ მუდმივადყურადღება გაამახვილა უარყოფით ფაქტორებზე.

მოდით გადავხედოთ ექვს გზას, თუ როგორ შეუძლია ჩვენს ტვინს მათრახის თავიდან აცილება.

სიფხიზლე და სიფხიზლე

თუ ჩვენ ვიღვიძებთ და კონკრეტულად არაფერს ვაკეთებთ, ჩვენი ტვინი ააქტიურებს "ძირითადი ქსელს", რომლის ერთ-ერთი ამოცანა, როგორც ჩანს, არის საფრთხის ნიშნების შესაძლო გამოვლენის ყურება ( რეიჩელი და სხვ. 2001). ამ ფარულ სიფხიზლეს ხშირად თან ახლავს ზოგადი უხერხულობის გრძნობა, რომელიც გვაფრთხილებს. ეცადეთ, რამდენიმე წუთით იაროთ სუპერმარკეტში, რათა არასოდეს შეგექმნათ უხერხულობა, უკმაყოფილება, გაღიზიანება. არც ისე ადვილია.

ფაქტია, რომ ჩვენი წინაპრები - ძუძუმწოვრები, პრიმატები, პრიმიტიული ადამიანები - არა მხოლოდ მონადირეები იყვნენ, არამედ ვიღაცის მტაცებელიც. გარდა ამისა, პრიმატების უმეტეს სოციალურ ჯგუფში, მდედრიც და მამრიც ძალზე აგრესიულები არიან ერთმანეთის მიმართ ( საპოლსკი, 2006). ჰომინიდები და მოგვიანებით პრიმიტიული მონადირე-შემგროვებელი ტომები, რომლებიც ცხოვრობდნენ რამდენიმე მილიონი წლის წინ, ძირითადად ძალადობრივი სიკვდილით იღუპებოდნენ. ბოულსი, 2006). ასე რომ, ჩვენი ძირითადი შფოთვა არ არის უსაფუძვლო: ერთ დროს იყო საკმარისზე მეტი საფრთხე.

უარყოფითი ინფორმაციისადმი მიდრეკილება

ნეგატიური მოვლენები, როგორც წესი, უფრო მეტად მოქმედებს ჩვენზე, ვიდრე პოზიტიური. ამრიგად, რამდენიმე წარუმატებლობის შემდეგ, ადამიანი ხშირად იწყებს თავს უმწეოდ და ეს გრძნობა სრულებით არ ქრება მრავალი წარმატების შემდეგაც კი ( სელიგმანი, 2006). ჩვენ უფრო მეტ ძალისხმევას ვხარჯავთ დანაკარგების თავიდან აცილებაზე, ვიდრე თანაბარი ღირებულების შეძენაზე ( ბაუმეისტერი და სხვ. 2001). ავარიის მსხვერპლებს უფრო მეტი დრო სჭირდებათ დამშვიდებას, ვიდრე ლატარიის გამარჯვებულებს ( Brickman, Coates და Janoff-ბულმანი, 1978). ვინმეს შესახებ ნეგატიური ინფორმაცია აღემატება პოზიტიურს ინტერესის თვალსაზრისით ( პიტერსი და ჩაპინსკი, 1990). ადამიანურ ურთიერთობებში, როგორც წესი, სჭირდება ხუთი დადებითი შედეგი ერთი უარყოფითის კომპენსირებას ( გოტმანი, 1995).

გრძელვადიანი კვალი

მაშინაც კი, თუ ჩვენ მოვახერხებთ რაიმე სახის უბედურებას, ის მაინც წარუშლელ კვალს ტოვებს ჩვენს ტვინზე ( Quirk, Repa და LeDoux, 1995). და ეს ნარჩენი ნიმუში მზად არის გასააქტიურებლად ყოველ ჯერზე, როცა ასეთ საშინელ მოვლენას ვხვდებით.

მავნე ციკლები

ნეგატიური მოვლენები ქმნიან ციკლებს, რაც გაგრძნობინებთ პესიმისტურ განწყობას, ზედმეტ რეაქციას და ნეგატიური მოქმედებებისკენ მიდრეკილებას.

აცილება ასევე ასოცირდება ტანჯვასთან.

როგორც ხედავთ, ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი თვისებაა „უარყოფითი მიკერძოება“ ( ვაიში, გროსმანი და ვუდვორდი, 2008), რომელიც მოგვიწოდებს თავიდან ავიცილოთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვი, და ასევე გვაიძულებს განვიცადოთ ყველა სახის ტანჯვა. დასაწყისისთვის, ის წარმოქმნის უსიამოვნო შემაშფოთებელ ფონს, ზოგიერთ ადამიანში ის ძალიან ინტენსიურია. სიფხიზლე ართულებს ყურადღების მიქცევას შინაგანად, თვითშემეცნებასა და ჩაფიქრებულ პრაქტიკაზე: ტვინი მუდმივად უნდა „იხედოს ირგვლივ“ და დარწმუნდეს, რომ ირგვლივ ყველაფერი რიგზეა. უარყოფითი მიკერძოება ასევე ქმნის ან აძლიერებს სხვა უსიამოვნო ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, მწუხარება, დეპრესია, დანაშაულის გრძნობა ან სირცხვილი. ის შეგახსენებთ წარსულ დანაკარგებს, შთააგონებს გაურკვევლობას თქვენი შესაძლებლობების შესახებ აწმყოში, აზვიადებს დაბრკოლებებს, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ მომავალში. შედეგად, ტვინი მუდმივად ცდილობს უარყოფითი განსჯა გამოიტანოს ადამიანის ხასიათზე, მის ქცევაზე და პოტენციალზე. ასეთი განსჯის სიმძიმე ნამდვილად შეიძლება დაგითრევს.

რეალობის სიმულატორში ჩარჩენილი

ბუდიზმი ამბობს, რომ ტანჯვა არის ვნების შედეგი, რომელიც გამოხატულია სამ ძირეულ შხამში: სიხარბე, სიძულვილი და უმეცრება. ეს ტრადიციული ტერმინები აღწერს აზრების, სიტყვებისა და მოქმედებების ფართო სპექტრს, მათ შორის ყველაზე უმნიშვნელო და წარმავალს. სიხარბე არის ჯანჯაფილის მიღების სურვილი, სიძულვილი არის მათრახის თავისგან განდევნა; ორივე გულისხმობს მეტი სიამოვნებისკენ სწრაფვას და ტკივილის მინიმიზაციას. იგნორირება არის საგნების ჭეშმარიტი ბუნების, მათ შორის ურთიერთობებისა და მათი ცვლილებების იგნორირება.

ვირტუალური რეალობა

ზოგჯერ შხამები აშკარად ხვდებიან, მაგრამ ძირითადად ისინი მოქმედებენ ცნობიერების ფსკერზე, აქტიურდებიან და ვრცელდებიან შეუფერხებლად. ისინი ამას აკეთებენ ტვინის შესანიშნავი უნარის წყალობით ხელახლა შექმნახდება ჩვენს შიგნით და გარეთ. ასე რომ, მარჯვენა და მარცხენა თვალის ბადურაზე ბრმა ლაქები არ იძლევა ხარვეზებს ვიზუალურ ველში. ტვინი ავსებს მათ (ასე აშორებს ფოტო რედაქტორი წითელ ლაქებს იმ ადამიანების თვალებში, რომლებიც უყურებენ ფოტოზე გამოსახულ ნათებას). სინამდვილეში, რასაც ჩვენ ვხედავთ "გარეთ", ჩვენი ტვინი ქმნის "შიგნით", ისევე როგორც კომპიუტერული გრაფიკის რედაქტორი ქმნის ფილმებს. მხოლოდ მცირე ნაწილი, რაც შედის ჩვენს კეფის წილებში, მოდის პირდაპირ გარე სამყაროდან. დანარჩენი მოდის მეხსიერებიდან და სტრუქტურებიდან, რომლებიც მონაწილეობენ აღქმული ინფორმაციის სემანტიკურ დამუშავებაში ( რეიჩელ, 2006). ჩვენი ტვინი მოდელებირეალობა. ჩვენი ცხოვრება ვირტუალურ სამყაროში მიმდინარეობს, მაგრამ რეალურთან საკმარისად ახლოს, რომ ოთახში სეირნობისას ავეჯს არ შევეჯახოთ.

მოდელირების სისტემების ფარგლებში, ფიზიკურად განლაგებულია, როგორც ჩანს, პრეფრონტალური ქერქის ზედა ნაწილის შუაში ( გუსნარდი და სხვ. 2001), მუდმივად თამაშობენ ძალიან მოკლემეტრაჟიან ფილმებს. ეს პატარა კლიპები ემსახურება როგორც შეგნებული გონებრივი აქტივობის სამშენებლო ბლოკებს ( ნიდენტალი 2007; პიჩერი და სხვ. 2008).

ჩვენს წინაპრებს სჭირდებოდათ წარსული მოვლენების მოდელები გადარჩენისთვის: მათ განამტკიცეს სწორი ქცევის გაკვეთილები გარკვეული ნეირონების გამომუშავებით შესაბამისი იმპულსების განმეორებით. მომავალი მოვლენების სიმულაცია ასევე გამოსადეგი იყო გადარჩენისთვის, რადგან ის დაეხმარა ჩვენს წინაპრებს შეედარებინათ სხვადასხვა ქმედებების შესაძლო შედეგები და აერჩიათ ოპტიმალური და მოამზადეს მათთვის პოტენციურად აუცილებელი სენსორულ-მოტორული სქემები განგაშის საშუალებით გასააქტიურებლად. ბოლო სამი მილიონი წლის განმავლობაში, ტვინის ზომა სამჯერ გაიზარდა და უმეტესწილად მოდელირების ძრავის გაუმჯობესების გამო. არაფერია გასაკვირი. ბოლოს და ბოლოს, ის ასე საჭირო იყო გადარჩენისთვის.

წარმოსახვითი მოდელები გვიტანს უბედურებას

ტვინი დღესაც აგრძელებს მოდელების შექმნას, თუმცა მათ გადარჩენასთან არაფერი აქვთ საერთო. გაიხსენეთ, როგორ წარმოიდგენთ რაღაცას ან ბევრ პრობლემაზე ფიქრობთ, და ნახავთ ამ კლიპებს, რომლებიც თქვენს შიგნით უკრავს - პატარა, რამდენიმე წამიანი, რეალობის მოდელები. დააკვირდით მათ და გაიგებთ რამდენიმე საგანგაშო ფაქტორს.

მოდელი, თავისი ბუნებით, გფანტავს იმისგან, რაც ამ მომენტში ხდება ცხოვრებაში. ასე გონებრივად ამზადებთ პრეზენტაციას, მიდიხართ სადმე საქმით ან ფიქრობთ - და მაშინვე აღმოჩნდებით რეალობიდან ათასი მილის მანძილზე, მინი კლიპების სამყაროში. მაგრამ ჭეშმარიტ ბედნიერებას, სიყვარულს, სიბრძნეს მხოლოდ ჩვენ ვპოულობთ Აქ და ახლა.

მოდელი წარმოადგენს ძალიან დიდ სიამოვნებას, იქნება ეს ნამცხვრის მეორე ნაჭერი თუ შესრულებული სამუშაოს ხელსაყრელი მიმოხილვა. მაგრამ რას გრძნობ სინამდვილეშიროდის ვითარდება წარმოსახვითი მოვლენები რეალურ სამყაროში? სიამოვნება მართლაც ასეთი დიდია? როგორც წესი, არა. რეალური ყოველდღიური სიამოვნებების უმეტესობა გაცილებით სუსტია, ვიდრე წარმოიდგენდა.

მოდელის კლიპები შეიცავს უამრავ სპეკულაციას. მე რომ ვთქვა X-ს, რა თქმა უნდა იტყვის Y-ს... დამამცირებენ. სავსებით აშკარაა. ზოგჯერ ასეთი ჰიპოთეზები ვერბალურ ფორმებს იღებს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი რჩება გამოსახულების დონეზე. მაგრამ გაამართლაეს გაცხადებული თუ გამოუთქმელი ჰიპოთეზებია? ზოგჯერ კი, მაგრამ ძალიან ხშირად არა. მინი ფილმები გვზღუდავს წარსულის რეალური მოვლენების გამარტივებული გამეორებით და მომავლის შესაძლებლობების იდენტიფიცირებით, როგორიცაა ადამიანებთან დაკავშირების ახალი გზები ან ზედმეტად ამბიციური ოცნებები, რომლებიც დაფუძნებულია მხოლოდ იმაზე, რაც დღეს გვაქვს. ეს ყველაფერი უხილავი გალიის გისოსებია. და ჩვენი ცხოვრება იმაზე ღარიბი აღმოჩნდება, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს. ზოოპარკის ცხოველს ჰგავს. უზარმაზარ პარკში სიარულის უფლება აქვს, მაგრამ თავის ძველ ციხეში მაინც ითიშება.

სიმულაციური სისტემაში სამწუხარო წარსული მოვლენები მეორდება უსასრულოდ, რაც სამწუხაროდ აძლიერებს ნერვულ კავშირებს მოვლენასა და მის მიერ გამოწვეულ ტკივილს შორის. გარდა ამისა, იგივე მოდელირების სისტემა გიწინასწარმეტყველებს მომავალში პრობლემებს. სინამდვილეში, მისი მუქარების უმეტესობა არ ახდება, ხოლო ის, რაც ახდება, უფრო ნაკლებ დროში გრძელდება და ნაკლებ ტანჯვას იწვევს, ვიდრე მათი წარმოდგენა. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ვინმეს სიყვარულს აღიარებთ. ტვინში არის მინი-ფილმი, რომელშიც უარყოფილი ხარ და თავს ძალიან ცუდად გრძნობ. მაგრამ სინამდვილეში, როცა ვინმეს სიყვარულს აღიარებ, როგორც წესი, ყველაფერი კარგად მიდის და თავს ბედნიერად გრძნობ, არა?

ასე რომ, სიმულატორი გვაშორებს აწმყოდან, გვიგზავნის ჯანჯაფილის დევნაში, რომელიც არც თუ ისე გემრიელი აღმოჩნდება და გვაიძულებს ხელიდან გავუშვათ უფრო საინტერესო შესაძლებლობები (მაგალითად, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდა). წარმოსახვითი მინი კლიპები სავსეა შემზღუდველი ცრურწმენებით. გარდა იმისა, რომ სიმულატორი აძლიერებს მტკივნეულ ემოციებს, გვაიძულებს მათრახის შიში, რომელიც რეალურად, როგორც წესი, არ გვემუქრება და ასე ძლიერად არ გვაყენებს. და ის აკეთებს ამ ყველაფერს საათის შემდეგ, დღედაღამ, ძილშიც კი, დაჟინებით ქმნის ნერვულ სქემებს, რომელთა უმეტესობა მატებს ჩვენს ტანჯვას.

საკუთარი თავის თანაგრძნობა

ყველა იტანჯება, ბევრი იტანჯება საკმაოდ ხშირად. თანაგრძნობა არის ბუნებრივი პასუხი ტანჯვაზე, მათ შორის ჩვენს ტანჯვაზე. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ არის სამწუხარო, ეს მხოლოდ სითბო, ყურადღება, კეთილი სურვილებია საკუთარი თავის მიმართ – თითქოს სხვის მიმართ თანაგრძნობა. ეს უფრო ემოციურია, ვიდრე თვითშეფასება, ამიტომ თანაგრძნობა უფრო მეტად შეამცირებს არახელსაყრელი გარემოებების გავლენას, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი ღირსება და განავითაროთ გამძლეობა ( ლირი და სხვ. 2007).

გარდა ამისა, ის გვიხსნის ჩვენს გულს. თუ ჩვენ ყრუ ვართ საკუთარ ტანჯვაზე, უფრო გვიჭირს სხვების თანაგრძნობა.

გამოღვიძების გზაზე ყოველდღიური ტანჯვის გარდა, ჩვენ ვხვდებით სირთულეებს, რომლებიც ასევე მოითხოვს თანაგრძნობას საკუთარი თავის მიმართ. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი, ბრძენი, ისწავლოთ სიყვარული, მოგიწევთ ცურვა თქვენი ნერვული სისტემის ძველი ჩვეული დინების საწინააღმდეგოდ.

მაგალითად, ჭვრეტის პრაქტიკის სამი საყრდენი გარკვეული გაგებით არაბუნებრივია. სათნოება აკავებს ემოციურ რეაქციებს, რომლებიც ყოველთვის ასე კარგად მუშაობდნენ. კონცენტრაცია ამცირებს სიფხიზლეს გარე ფაქტორებთან მიმართებაში. სიბრძნე ეჭვქვეშ აყენებს რწმენას, რომელიც ოდესღაც გადარჩენას უწყობდა ხელს. ტანჯვის მიზეზების მოშორება, სამყაროსთან ერთიანობა, ცვალებადი მომენტის მიყოლა, გულგრილობა როგორც სასიამოვნო, ისე უსიამოვნო მიმართებაში ეწინააღმდეგება ევოლუციურ სქემას. რა თქმა უნდა, აქედან არ გამომდინარეობს, რომ ეს ყველაფერი ჩვენ არ გვჭირდება! ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რას ვებრძვით და ცოტა თანაგრძნობა გვქონდეს საკუთარი თავის მიმართ. სულში საკუთარი თავის თანაგრძნობის განსავითარებლად და შესაბამისი ნერვული სქემების გასაძლიერებლად, შემდეგი უნდა გაკეთდეს:

გაიხსენეთ შეხვედრები იმ ადამიანთან, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ. მოვლის გრძნობა ააქტიურებს მიჯაჭვულობის ნიმუშებს თქვენს ტვინში და იწვევს მათ თანაგრძნობის წარმოქმნას.

იფიქრეთ ვინმეზე, ვისაც თანაუგრძნობთ, როგორიცაა ბავშვი ან საყვარელი ადამიანი. თანაგრძნობის ეს თავისუფალი ნაკადი ხელს უწყობს მისი ბუნებრივი აგენტების, მათ შორის ოქსიტოცინის წარმოებას და ააქტიურებს ტვინის სტრუქტურას ე.წ. კუნძული(ეს წარმონაქმნი აღიქვამს ჩვენი სხეულის შინაგან მდგომარეობას) და შუბლის წილების ქერქი, „აწყობს“ მათ თვითთანაგრძნობამდე.

ბოდიში მოიხადე. იცოდე შენი ტანჯვა და გაუწიე ზრუნვა და კეთილი სურვილები საკუთარ თავს. იგრძენი სიმპათია, როგორც მაცოცხლებელი ნაზი წვიმა სულის გამხმარ ნაწილებზე. შეხება აძლიერებს თანაგრძნობას ნიდენტალი, 2007 წ.), ამიტომ ლოყაზე ან გულზე ხელი სინაზით და სითბოთი დაიდეთ, როგორც ატირებული ბავშვს ეფერებით. გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს: შეიძლება ისევ ბედნიერი ვიყო. თავი დაანებე ტკივილს, რომელიც ახლა მტანჯავს.

მოკლედ, იგრძენით თანაგრძნობის სითბო – ტვინისთვის ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, სასიამოვნო განცდის წყარო არის თუ არა თქვენ თანაგრძნობას საკუთარი თავის მიმართ, თუ სხვისი თანაგრძნობა თქვენს მიმართ. მიეცით საშუალება, რომ კომფორტი და ზრუნვა გავრცელდეს თქვენში.

თავი 2: ძირითადი აზრები

✓ ევოლუციის პროცესში ჩვენ, ცოცხალმა არსებებმა, იმისათვის, რომ შეგვეძლოს ჩვენი გენების გადაცემა, შევიმუშავეთ სამი ძირითადი სტრატეგია: გარემოსგან გამოყოფა; სტაბილიზაციის სისტემა; შანსების გამოყენება და საფრთხის თავიდან აცილება.

✓ ეს სტრატეგიები ძალიან სასარგებლოა გადარჩენისთვის, მაგრამ ისინი გვაწუხებს.

✓ იმ სამყაროსგან განშორების მცდელობისას, რომელზედაც ჩვენ ვართ დამოკიდებულნი, ჩვენ კონფლიქტში შევდივართ მასთან მილიარდობით კავშირთან. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ გარკვეულწილად იზოლირებულს სხვებისგან, გაუცხოებულად, ამოწურულად, თითქოს მთელ სამყაროს ვებრძოლოთ.

✓ როდესაც ჩვენი სხეულის შინაგანი სტრუქტურები, ფსიქიკა, ურთიერთობები კარგავს სტაბილურობას, ჩვენი ტვინი წარმოქმნის უსიამოვნო სიგნალებს, რომლებიც აფრთხილებენ საფრთხის შესახებ. და რადგან ყველაფერი მუდმივად იცვლება, ეს სიგნალები ჩვენთან მუდმივად მოდის.

✓ ჩვენი ტვინი აფერადებს ყველაფერს, რასაც განვიცდით გარკვეული სენსუალური ტონით, სასიამოვნო, უსიამოვნო ან გულგრილი. და ჩვენ მივაღწევთ სასიამოვნოს, თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო, უგულებელვყოფთ გულგრილს.

✓ ევოლუციის პროცესში ჩვენ ვისწავლეთ მეტი ყურადღების მიქცევა უსიამოვნო ფაქტორებზე. ეს ნეგატიური შაბლონები, მიუხედავად იმისა, რომ ხაზს უსვამს უარყოფით სიგნალებს, ხშირად გამოტოვებს პოზიტიურს და იწვევს შფოთვას და პესიმიზმს.

✓ ტვინს აქვს ფაქტებისა და მოვლენების სიმულაციის საოცარი უნარი, მაგრამ ამას ფასი აქვს: სიმულაცია აშორებს აწმყოს და ასევე გაიძულებს ეძებო სიამოვნება, რომელიც რეალურად არც ისე დიდია, ასევე თავიდან აირიდო უსიამოვნებები, რომლებიც არ არის. მართლაც ძალიან საშინელი, ან აშკარად ბოროტი.

✓ საკუთარი თავის თანაგრძნობა ამცირებს ტანჯვას.

პირველადი ისარი და მეორადი ისარი

საბოლოო ჯამში, ბედნიერება დამოკიდებულია იმაზე, რომ არჩეული იყოს თქვენი ფსიქიკური აშლილობის გაცნობიერების გაღიზიანება და მათ გაკონტროლების უფლება.

გარკვეული ფიზიკური დისკომფორტი გარდაუვალია. ეს არის მთავარი სიგნალი იმისა, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს საკუთარი თავის დასაცავად. მაგალითად, თუ ხელი ძალიან ახლოს მიიყვანეთ ცხელ ღუმელთან, გრძნობთ ტკივილს.

გარდაუვალია გარკვეული ფსიქოლოგიური დისკომფორტიც. მაგალითად, ევოლუციის პროცესში განვითარებულმა ჩვენს შვილებსა და ტომის სხვა წევრებში ემოციური ინვესტიციის საჭიროებამ აიძულა ჩვენი წინაპრები იზრუნონ თავიანთი გენების ამ მატარებლების სიცოცხლის დაცვაზე.

ამიტომ, გასაგებია, რომ ჩვენ ვღელავთ, როცა ჩვენთვის ასე ძვირფას არსებებს საფრთხე ემუქრებათ და ვნერვიულობთ, თუ მათ რამე დაემართება.

გარდა ამისა, ადამიანები ისე განვითარდნენ, რომ დიდ ყურადღებას უთმობდნენ ჩვენს ადგილს ტომში და ჩვენი თანატომის გულებში, ამიტომ სავსებით ნორმალურია წყენის განცდა, როდესაც ჩვენ უარყოფენ ან აბუჩად აგდებენ.

როგორც ბუდამ თქვა, გარდაუვალი ფიზიკური და გონებრივი დისკომფორტი არის არსებობის „პირველადი ისარი“. სანამ ცოცხალი ხართ და გიყვართ, ამ ისრებიდან ზოგიერთი დროდადრო დაგატყდებათ.

ისრები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავზე ვისვრით

პირველადი ისრები უდავოდ უსიამოვნოა. მაგრამ ჩვენ ასევე დავამატებთ ჩვენს რეაქციამათზე. ეს რეაქცია არის „მეორადი ისრები“, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავზე ვისვრით. ონიტო ძირითადად გვაწუხებს.

წარმოიდგინეთ, რომ ღამით ბნელ ოთახში გადიხართ და ფეხის თითს სკამზე ურტყამთ. ტკივილის პირველადი ისრის შემდეგ, თქვენ მაშინვე მოხვდებით სიბრაზის მეორადი ისრით: "ვინ დადგა აქ ის დაწყევლილი სკამი?" ან იქნებ ვინმე, ვინც გიყვარს, ცივია შენს მიმართ, როცა რაღაც სითბოს ელი. ბუნებრივი იმედგაცრუების გარდა (პირველადი ისარი), შეიძლება აღმოჩნდეთ არასასურველი (მეორე ისარი), განსაკუთრებით თუ ბავშვობაში არ მიგიღიათ მშობლების სათანადო სითბო.

ზოგიერთი მეორადი ისრები ხშირად ასტიმულირებს, ნერვული ასოციაციის სქემების მეშვეობით, სხვა მეორადი ისრების სროლას: შეიძლება გაბრაზებული იყოთ იმაზე, ვინც ამ სკამს აქ დააყენებს, ან გეწყინოთ, რომ ვინმემ, ვინც გიყვართ, შეგიშალათ. მეორადი ისრები ურთიერთობაში საზიანო ციკლებს ქმნის: თქვენი თავდაპირველი მეორადი ისრები - თქვენი რეაქცია - იწვევს პასუხს სხვა ადამიანში და ეს რეაქცია იწვევს თქვენში ახალ მეორად ისრებს და ა.შ.

გასაკვირია, რომ უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვპასუხობთ მეორადი ისრით, როდესაც ნამდვილად არ არის პირველადი ისარი, როდესაც სიტუაცია არ არის არსებითად მტკივნეული. ჩვენ თვითონ ვაქცევთ მას ტანჯვის წყაროდ. მაგალითად, სამსახურიდან ვბრუნდები და საშინელ არეულობას ვხვდები. ბავშვების ნივთები ყველგანაა მიმოფანტული. აქვს თუ არა ეს სიტუაცია პირველადი დარტს? ნუთუ მართლა ასე მტკივნეულია დივანზე საბავშვო ხალათების და ჩექმების და მაგიდაზე მიმოფანტული უამრავი სათამაშო? Რათქმაუნდა არა. ჩემს შვილებს თავზე აგური არავის ჩამოუვარდა. უნდა ვიწუწუნო? Ალბათ არა. შემიძლია იგნორირება მოვახდინო ბავშვების ნივთებს ან უბრალოდ მოვაწესრიგო ყველაფერი ან ვთხოვ ბავშვებს ამის გაკეთება. ხანდახან ვაღწევ წარმატებას. და თუ არა, მეორადი ისრები დაფრინავენ. ნებადართულია სამი ფესვის შხამი: სიხარბე მაიძულებს, ყველაფერი ისე იყოს, როგორც უნდა იყოს, გაბრაზება მაბრაზებს, იმედგაცრუება ცუდად ვგრძნობ ამ სიტუაციას.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ზოგჯერ ჩვენ ვპასუხობთ მეორადი ისრებით სიტუაციას, რომელიც არსებითად არის დადებითი. თუ ვინმე კომპლიმენტს გეტყვით, ეს პოზიტიური სიტუაციაა. მაგრამ მაშინ შეიძლება ცოტა ნერვიულობით და სირცხვილითაც კი დაიწყოთ ფიქრი: სინამდვილეში, მე არ ვარ ასეთი კარგი ადამიანი. ალბათ ადრე თუ გვიან აღმოაჩენენ, რომ ნაძირალა ვარ“.. და აი, შენი ზედმეტი ტანჯვა.

გახურება

ტანჯვა არ არის აბსტრაქტული ცნება. Ეს არის ფიზიკური რეალობა. თქვენ გრძნობთ მას თქვენს სხეულში, ის ვრცელდება თქვენი სხეულის სტრუქტურებში. ტანჯვის ფიზიკური მექანიზმების გაგება დაგეხმარებათ თანდათან დაიწყოთ მისი აღქმა, როგორც რაღაც უპიროვნო. უდავოდ უსიამოვნოა, მაგრამ მაინც არ უნდა გაგაბრაზოთ, ანუ მეორადი ისრები წარმოქმნას.

ტანჯვა მთელ სხეულში ვრცელდება სიმპათიკური ნერვული სისტემა(SNS) და ღერძი ჰიპოთალამუსი - ჰიპოფიზის ჯირკვალი - თირკმელზედა ჯირკვლები(HPA) ჩვენი ენდოკრინული სისტემის. ვნახოთ, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. მიუხედავად იმისა, რომ SNS და HPA სისტემები ანატომიურად განსხვავებულია, ისინი იმდენად არიან დაკავშირებული ერთმანეთთან, რომ უმჯობესია აღვწეროთ ისინი ერთად, როგორც ერთი მთლიანი სისტემა. Ჩვენ ვართ მეტიმოდით ფოკუსირება მოვახდინოთ მათრახის თავიდან აცილების პასუხებზე (როგორიცაა შიში ან გაბრაზება), ვიდრე სტაფილოს ლტოლვა, რადგან აცილების პასუხები ჩვეულებრივ უფრო ძლიერია ტვინის საწყისი უარყოფითი მიდრეკილების გამო ზემოთ აღწერილი საფრთხის თავიდან ასაცილებლად.

გაფრთხილება

Რაღაც ხდება. მანქანა უცებ ჩნდება კუთხეში, ან თანამშრომელმა გაგაოცათ, ან უბრალოდ შემაშფოთებელი ფიქრი გაგიჩნდათ. სოციალურმა ან ემოციურმა ფაქტორებმა შეიძლება დაარტყას ისევე, როგორც მატერიალურ ობიექტს, რადგან ფსიქიკური ტკივილი დიდწილად განისაზღვრება იმავე ნერვული სტრუქტურებით, როგორც ფიზიკური ტკივილი. ეიზენბერგერი და ლიბერმანი, 2004). ამიტომაც, თუ უარყოფენ, ისეთივე ცუდად გრძნობ თავს, თითქოს დაარტყეს. რაღაც ამაღელვებელის მოლოდინი, როგორიცაა მომავალ კვირას საზოგადოებაში გამოსვლა, შეიძლება ისეთივე ძლიერი იყოს, როგორც თავად სპექტაკლი. საიდანაც არ უნდა მოდიოდეს საფრთხე, ჩვენი ამიგდალა აგზავნის განგაშის სიგნალს, რომელიც იწვევს რამდენიმე პირველყოფილ რეაქციას.

თალამუსი (ტვინის ცენტრში ერთგვარი დადგმა) აგზავნის "გაღვიძების" სიგნალს თავის ტვინის ღეროზე, რომელიც თავის მხრივ ათავისუფლებს აგზნებად ნორეპინეფრინს ტვინში.

სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS) აგზავნის სიგნალს ჩვენი სხეულის ძირითად ორგანოებსა და კუნთების ჯგუფებს, რათა ისინი მზად იყვნენ სირბილისთვის ან ბრძოლისთვის.

ჰიპოთალამუსი (ენდოკრინული სისტემის მთავარი მმართველი) აიძულებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს თირკმელზედა ჯირკვლებს „უბრძანოს“ „სტრესის ჰორმონების“ გამოთავისუფლებას. ადრენალინი და კორტიზოლი.

მზადაა მოქმედებისთვის

პირველი სიგნალიდან ერთი-ორი წამის შემდეგ, ჩვენი ტვინი მზადაა, ჩვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS) ანათებს ნაძვის ხის მსგავსად, სტრესის ჰორმონები ბუშტუკებს ჩვენს სისხლში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ, საუკეთესო შემთხვევაში, გარკვეულწილად შეწუხებულები ვართ. რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში?

ადრენალინი აჩქარებს ჩვენს გულს (და მეტ სისხლს ამოტუმბავს), აფართოებს მოსწავლეებს (ასე რომ ისინი აგროვებენ მეტ შუქს). ნორეპინეფრინი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას კუნთების ძირითად ჯგუფებში და ჩვენი ფილტვები მზად არის გაზრდილი გაზის გაცვლისთვის, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ უფრო სწრაფად და უფრო ძლიერად დავარტყით.

კორტიზოლი თრგუნავს იმუნურ სისტემას, რათა შეამციროს ანთება ჭრილობებში და იწვევს სტრესის პასუხებს ორი გზით.

უპირველეს ყოვლისა, ეს იწვევს ტვინის ღეროს ამიგდალას კიდევ უფრო აგზნებას, რაც, თავის მხრივ, კიდევ უფრო აღაგზნებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (SNS) და ღერძს. ჰიპოთალამუსი - ჰიპოფიზის ჯირკვალი - თირკმელზედა ჯირკვლები(HPA), რომელიც გამოყოფს მეტ კორტიზოლს.

მეორეც, კორტიზოლი თრგუნავს ჰიპოკამპის აქტივობას (რომელიც ჩვეულებრივ აფერხებს ამიგდალას აქტივობას) და ამიგდალა „თავისუფლდება“, რაც საბოლოოდ იწვევს მეტი კორტიზოლის შეღწევას სისხლში.

შთამომავლობის ინსტინქტი დათრგუნულია – სექსისკენ ხარ, როცა საფარველზე ჩქარობ? ქრება მადა, მცირდება ნერწყვდენა, ნელდება პერისტალტიკა, პირი შრება, კუჭი წყვეტს მუშაობას.

თქვენი ემოციები ძლიერდება, რაც აწესრიგებს და ასტიმულირებს თქვენი მთელი ტვინის აქტივობას. SNS/HPA სისტემების გააქტიურება აღაგზნებს ამიგდალას და ის მზადაა ფოკუსირება მოახდინოს ნეგატიურ ინფორმაციაზე და მკვეთრი რეაგირება მოახდინოს მასზე. სტრესული მდგომარეობა კი ჩვენში შიშისა და ბრაზის განცდას იწვევს.

გარდა ამისა, როდესაც ლიმფური და ენდოკრინული სისტემების აქტივობა იზრდება, შუბლის ქერქიდან კონტროლის შედარებითი ინტენსივობა მცირდება. თუ თქვენ მართავთ ამაჩქარებლით უკონტროლოდ, მძღოლს გაუჭირდება მანქანის მართვა.

გარდა ამისა, პრეფრონტალური ქერქი (PFC) თავისთავად ექვემდებარება SNA/HPA სისტემებს და ეს უბიძგებს განსჯას, მიზანმიმართულობას და პრიორიტეტულობას ნეგატიური მიმართულებით: ახლა შეშლილი მანქანის მძღოლი ფიქრობს, რომ ყველა დანარჩენი იდიოტია. შეადარეთ, მაგალითად, როგორ აღიქვამთ სიტუაციას, როცა ცუდ ხასიათზე ხართ, იმას, თუ როგორ ფიქრობთ ამაზე მოგვიანებით, როცა დამშვიდდებით.

იმ სასტიკ ფიზიკურ და სოციალურ პირობებში, რომელშიც ჩვენი ევოლუცია მოხდა, სხეულის მრავალი სისტემის ასეთი გააქტიურება ჩვენს წინაპრებს გადარჩენაში დაეხმარა. მაგრამ რა შედეგი მოაქვს მას დღეს, თანამედროვე ცხოვრების მუდმივი ფონური სტრესის პირობებში?

ჩვენი ტვინის ძირითადი ნაწილები

ტვინის ყველა ეს ნაწილი სხვადასხვა სამუშაოს ასრულებს. მათი ფუნქციები, რომლებიც დაკავშირებულია წიგნის თემასთან, ქვემოთ არის აღწერილი.

პრეფრონტალური (ფრონტალური) ქერქი (PFC) - ადგენს ამოცანებს (მიზნებს), ადგენს გეგმებს, მართავს მოქმედებებს; არეგულირებს ემოციებს (ნაწილობრივ ლიმფური სისტემის აგზნების ან დათრგუნვის გზით).

წინა (შუბლის) ცინგულარული ქერქი (ACC) - აძლიერებს ყურადღებას და მიჰყვება გეგმებს; ეხმარება აზრებისა და გრძნობების დაკავშირებას Yamasaki, LaBar და McCarthy, 2002).

კუნძული - აფასებს ჩვენი სხეულის შინაგან მდგომარეობას, მათ შორის არაცნობიერ შეგრძნებებს; გვეხმარება ობიექტების ამოცნობაში; ეს უბანი განლაგებულია დროებითი წილების შიგნით ორივე ნახევარსფეროში (ეს არ არის ნაჩვენები სურ. 6-ზე).

თალამუსი არის სენსორული ინფორმაციის შეგროვებისა და ანალიზის მთავარი წერტილი.

ტვინის ღერო - აწვდის ნეირომოდულატორებს, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი ტვინის ყველა ნაწილს.

Corpus callosum პასუხისმგებელია ინფორმაციის გაცვლაზე ტვინის ორ ნახევარსფეროს შორის.

ცერებრელი აკონტროლებს მოძრაობას.

ლიმბური სისტემა არის ემოციების ცენტრი და ასოცირდება მოტივაციასთან. მასში შედის ბაზალური განგლიები, ჰიპოკამპი, ამიგდალა და ჰიპოფიზის ჯირკვალი. (ზოგი ასევე მოიხსენიებს ცერებრალური ქერქის გარკვეულ უბნებს, როგორც ლიმბური სისტემის ნაწილს, როგორიცაა ცინგულარული ქერქი და ინსულა, მაგრამ სიმარტივისთვის ჩვენ მას ანატომიურად მოვიხსენიებთ, როგორც სუბკორტიკალურ სტრუქტურას). ემოციაში.

ბაზალური განგლიები - დაკავშირებულია დადებით უკუკავშირთან, ასტიმულირებს ძიებას და მოძრაობას. განგლიონი არის ნერვული ქსოვილის შეკვრა.

ჰიპოკამპი - უშუალოდ დაკავშირებულია მეხსიერების ფუნქციასთან, ასევე სიტუაციის საშიშროების შეფასებასთან.

ამიგდალა რაღაც განგაშის მსგავსია. განსაკუთრებით რეაგირებს ემოციურ გამოწვევებზე და ნეგატიურ სტიმულებზე ( რასია-ფილო, ლონდერო და აჩავალი, 2000).

ჰიპოთალამუსი - არეგულირებს პირველყოფილ ინსტინქტებს, როგორიცაა შიმშილი და სექსუალური სურვილები; გარდა ამისა, გამოყოფს ოქსიტოცინს; ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს.

ჰიპოფიზი - გამოყოფს ენდორფინებს; აძლიერებს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას; ინახავს და აწვდის ოქსიტოცინს.

ბრინჯი. 6.ჩვენი ტვინის ძირითადი ნაწილები

ცხოვრება ნელ ცეცხლზე

რაიმე კარგით აღელვება, როგორიცაა ვნებით ან ენთუზიაზმით წვა, მგრძნობიარე საკითხის გადაჭრა ან კარგი საქმის კეთება, კარგია. მაგრამ მეორადი ისრები არ არის აუცილებელი მიზეზი SNA/GGN სისტემის ჩართვისთვის. და თუ ისინი ყოველდღიურ მოვლენად იქცევიან, მათ უდავოდ შეუძლიათ წითელ ხაზს მიღმა ისარი აიძულონ თქვენივე სტრესის მასშტაბით. არა მხოლოდ ეს, გარდა პირადი მდგომარეობისა, მთელი საზოგადოება, როგორც მთელი, ცხოვრობს SNA / HPA სისტემის უწყვეტი საქმიანობის გავლენის ქვეშ, რაც, სამწუხაროდ, სრულიად არაბუნებრივია სტანდარტების შემუშავებული თვალსაზრისით. ევოლუციის კურსი.

უმეტესობა ჩვენგანი, ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა მიზეზის გამო, თავად ვგრძნობთ რას ნიშნავს SNS/HPA სისტემის გააქტიურება. მაშინაც კი, თუ ჩვენი ქვაბი არ ადუღდება, მეორადი ისრით გამოწვეული გახანგრძლივებული დუღილი არ არის სასარგებლო. ის მუდმივად ართმევს რესურსებს გრძელვადიანი პროექტებისგან (როგორიცაა ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება ან კარგი განწყობის შენარჩუნება) მოკლევადიანი კრიზისების გამო. და ამას აქვს გრძელვადიანი შედეგები.

ფიზიკური შედეგები

ჩვენს ევოლუციურ წარსულში, როდესაც ადამიანების უმეტესობა ორმოცი წლის ასაკში იღუპებოდა, SNA/HPA სისტემის გააქტიურების მოკლევადიანი სარგებელი აჭარბებდა მის გრძელვადიან ღირებულებას. მაგრამ დღეს ადამიანს სურს იცხოვროს 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და ძალიან ცხელი ცხოვრების კუმულაციური მავნე ზემოქმედება აქ რეალურ პრობლემად იქცევა. ამრიგად, SNS / HPA სისტემის მუდმივი სტიმულირება იწვევს მის დისბალანსს და ზრდის დაავადებების რისკს ( Licinio, Gold და Wong 1995; საპოლსკი 1998; მგელი 1995). ეს ძირითადად ასეთი დაავადებებია:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი - წყლულები, კოლიტი, სპონტანური საჭმლის მონელების დარღვევა, დიარეა ან ყაბზობა;

იმუნური სისტემა - ხშირი გაციება და გრიპი, ჭრილობების ნელი შეხორცება, სერიოზული ინფექციური დაავადებების რისკი;

გულ-სისხლძარღვთა - სისხლძარღვთა პლასტიურობის დაკარგვა, ჰიპერტენზია, ინფარქტი;

ენდოკრინული - ტიპი 2 დიაბეტი, პრემენსტრუალური სინდრომი, ერექციის პრობლემები, სექსუალური ფუნქციის დაქვეითება.

ფსიქიკური შედეგები

მეორადი ისრები დიდ ზიანს აყენებს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, მაგრამ ის ზიანს აყენებს ჩვენს ფსიქიკას ბევრად უფრო დიდი. განვიხილოთ ტვინზე მათი ზემოქმედების მექანიზმი, როგორ იწვევენ ისინი შფოთვას და აუარესებენ განწყობას.

შფოთვა

SNS/HPA სისტემის განმეორებითი გააქტიურება ამძაფრებს ამიგდალას რეაქციას პოტენციურ საფრთხეებზე, ამიგდალა აიძულებს SNS/HPA სისტემას კიდევ უფრო ინტენსიურად იმუშაოს და, შედეგად, კიდევ უფრო მგრძნობიარე ხდება. ამ სიტუაციის ფსიქოლოგიური აღქმა მდგომარეობს სწრაფ გაძლიერებაში შფოთვის გრძნობებიპროგნოზირებულია ზოგიერთ კონკრეტულ გარემოებებზე. გარდა ამისა, ამიგდალა ხელს უწყობს გამოვლინებას ფარული მოგონებები(წარსული უსიამოვნებების კვალი, რომელიც ინახება სადღაც ქვეცნობიერში); მზარდი მგრძნობელობის გამო, ამიგდალა ამ კვალს ანიჭებს საშიშ თვისებებს, რითაც აძლიერებს ზოგადი შფოთვის მდგომარეობა(განურჩევლად კონკრეტული სიტუაციისა).

გარდა ამისა, SNS/HPA სისტემის ხშირი გააქტიურება თრგუნავს ჰიპოკამპს და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფორმირებაში. ცნობიერი მოგონებები- რეალური მოვლენების ნათელი კვალი. კორტიზოლი და მასთან დაკავშირებული გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონები ასუსტებს არსებულ სინაფსურ კავშირებს და აფერხებს ახლის წარმოქმნას. სხვა საკითხებთან ერთად, ჰიპოკამპი არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე წარმონაქმნიდან ჩვენს ტვინში, რომელსაც შეუძლია ახალი ნეირონების გენერირება, მაგრამ გლუკოკორტიკოიდები თრგუნავენ ჰიპოკამპში ნეირონების სინთეზს, ანადგურებენ მის უნარს ახალი მოგონებების კონსოლიდაციის (ახლის დამახსოვრება, სწავლა).

ჰიპერმგრძნობიარე ამიგდალა და დათრგუნული ჰიპოკამპი ძალიან ცუდი კომბინაციაა. მტკივნეული მოვლენები შეიძლება დარჩეს ქვეცნობიერის მეხსიერებაში, ყველა დამახინჯებით და არაპროგნოზირებადი აშლილობით, რაც შეიძლება მოჰყვეს დარღვეულ ამიგდალას, მაგრამ ისინი არ შეინახება ცნობიერ მეხსიერებაში. ეს სიტუაცია ზოგჯერ გამოიხატება შემდეგი განცდით: თითქოს არაფერი მომხდარა, მაგრამ ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს რაღაც მოხდა და საშინლად ვნერვიულობ. აქ შეიძლება დამალული იყოს შემდეგი ფაქტის ახსნა: ფსიქოლოგიური ტრავმის მიღებულ ადამიანებს ხანდახან არ ახსოვს რა უბედურება დაემართათ, მაგრამ მკვეთრად რეაგირებენ ყველაფერზე, რაც მომხდარს ახსენებს, თუმცა ამას ვერ აცნობიერებენ. ნაკლებად მწვავე სიტუაციებში, ზედმეტად აქტიური ამიგდალას რამდენიმე დარტყმა დასუსტებული ჰიპოკამპით შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ხშირად გრძნობთ სევდას, დეპრესიას, არ იცით რატომ.

დეპრესიული მდგომარეობა

SNS/HPA სისტემის რუტინული გააქტიურება რამდენიმე გზით თრგუნავს გონების მშვიდი მდგომარეობის ბიოქიმიურ საფუძველს (რომ აღარაფერი ვთქვათ კარგზე).

ნორეპინეფრინი გაგრძნობინებთ გონებრივ ენერგიულობას, მზადყოფნას იმოქმედოს, მაგრამ გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონები თრგუნავენ ამ შეგრძნებებს. ნორეპინეფრინის ნაკლებობამ შეიძლება ადამიანი გახადოს მოსაწყენი, თუნდაც აპათიური, ყურადღების გაფანტვა; ეს ყველაფერი დეპრესიის კლასიკური სიმპტომებია.

თანდათანობით, გლუკოკორტიკოიდები აქვეითებენ დოფამინის გამოყოფას. შედეგად, თქვენ წყვეტთ სიამოვნებას იმ აქტივობებით, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ - დეპრესიის კიდევ ერთი კლასიკური ნიშანი.

სტრესი აქვეითებს სეროტონინის დონეს, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერს კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. როდესაც ორგანიზმში სეროტონინის შემცველობა ეცემა, გლუკოკორტიკოიდებით უკვე შემცირებული ნორეპინეფრინის დონეც ეცემა. მოკლედ, სეროტონინის ნაკლებობა ნიშნავს, რომ ადამიანი მიდრეკილია ცუდი განწყობის შეტევებისკენ და ნაკლებად იმოქმედებს გარშემო არსებული მოვლენებით.

შიდა პროცესი

რა თქმა უნდა, ჩვენი ცოდნა ფსიქოლოგიური პროცესების შესახებ ძალიან ინტიმურია. როცა რაღაცაზე ვნერვიულობ, ბუნებრივია, ყველა ამ ბიოქიმიურ დეტალზე არ ვფიქრობ. თუმცა, მათი ზოგადი თეორიული გაგებით, მე უფრო მეტად შემიძლია დავაფასო მეორადი ისრების ნაკადის წმინდა ფიზიკური ბუნება, მათი უპიროვნო ბუნება, კავშირი წინა მოვლენებთან და სისუსტე.

ეს პოზიცია სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს მოქმედებას. ტანჯვა ემყარება თავის ტვინსა და სხეულში არსებულ პროცესებს, რომელთა გაგებაც შესაძლებელია. შეცვალეთ ეს პროცესები და თავს უკეთ იგრძნობთ. Და შენ შენ შეგიძლიაშეცვალეთ ისინი. და ახლა ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ კეთდება ეს.

პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა

აქამდე, ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ ვრცელდება სიხარბესა და სიძულვილზე (განსაკუთრებით სიძულვილზე) დაფუძნებული რეაქციები ტვინში და სხეულში სიმპათიკური ნერვული სისტემის მეშვეობით. მაგრამ SNA არის მხოლოდ ერთი სამი ფილიალი ავტონომიური ნერვული სისტემა(ANS), რომელიც ძირითადად მოქმედებს არაცნობიერ დონეზე და აკონტროლებს სხეულის ბევრ სისტემას და მათ ავტომატურ რეაქციებს ცვალებად პირობებში. ANS-ის დანარჩენი ორი ფილიალი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა(PNS) და ნაწლავის ნერვული სისტემა(მან იცის თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა). ჩვენ ვისაუბრებთ PNS-ზე და SNS-ზე, რადგან ისინი მთავარ როლს ასრულებენ ტანჯვაში - და მის შეწყვეტაში.

PNS ინახავს თქვენი სხეულის ენერგიას და პასუხისმგებელია თქვენს მომენტალურ საქმიანობაზე. ის ასევე პასუხისმგებელია დასვენების მდგომარეობაზე, რომელსაც ხშირად თან ახლავს სიმშვიდის გრძნობა. ამიტომ, მას უწოდებენ "ენერგიის დასვენებისა და შთანთქმის" სისტემას - განსხვავებით SNA-ს საყვარელი პრინციპისგან "ბრძოლა ან გაქცევა". ANS-ის ეს ორი განშტოება დაკავშირებულია ლოგინზე დაყრილი დაფის ბოლოების მსგავსად: როდესაც ერთი ადის ზემოთ, მეორე ბოლო ეშვება ქვემოთ.

პარასიმპათიკური სისტემის აქტივობა არის სხეულის, ტვინის და ფსიქიკის დასვენების ნორმალური მდგომარეობა. ჩვენი SNS ხელოვნურად რომ გამორთულიყო, ჩვენ მაინც ცოცხლები ვიქნებოდით, თუმცა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადავრჩენილიყავით საგანგებო სიტუაციებში. თუ PNS-ს გამორთავთ, შევწყვეტთ სუნთქვას, აღვადგენთ რესურსებს და მოვკვდებით. სიმპათიკური აქტივობა არის შეცვლა PNS-ის წონასწორობის საწყისი დონე საფრთხის ან "სტაფილოს" მოპოვების შესაძლებლობის საპასუხოდ. PNS-ის გამაგრილებელი, დამაბალანსებელი მოქმედება გვეხმარება ნათლად ვიფიქროთ და არ ვიმოქმედოთ ნაჩქარევად (რაც ზიანს აყენებს ჩვენ და სხვებს). PNS ამშვიდებს სულს, გადმოსცემს მშვიდობის გრძნობას, რაც მნიშვნელოვანია ჩაფიქრებული პრაქტიკისთვის.

Დიდი სურათი

PNS და SNS განვითარდა ხელიხელჩაკიდებულებმა ისე, რომ ცხოველებს, მათ შორის ადამიანებს, შეეძლოთ გადარჩენა უმძიმეს გარემოში. ჩვენ გვჭირდება ორივე ეს სისტემა.

მაგალითად, აიღეთ ხუთი ოდნავ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს გაგაძლიერებთ და დაგამშვიდებთ, გააქტიურებთ ჯერ სიმპათიკურ, შემდეგ კი პარასიმპათიკურ სისტემას - ერთგვარი მშვიდი, რიტმული რხევა. შემდეგ გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები. მღელვარებისა და სიმშვიდის ერთობლიობა - აქტივობის პიკის კვინტესენცია, ნაცნობი სპორტსმენებისთვის, ბიზნესმენებისთვის, მხატვრებისთვის, მოყვარულებისთვის და მათთვის, ვინც მედიტაციას ახორციელებს, არის ამაჩქარებლისა და მუხრუჭის კოორდინირებული აქტივობის შედეგი - SNS და PNS.

ბედნიერება, სიყვარული, სიბრძნე მიიღება არა SNS-ის გამორთვით, არამედ მთელი ავტონომიური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ბალანსის მდგომარეობაში შენარჩუნებით.

სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საჭიროა ძირითადად პარასიმპათიკური სისტემის გააქტიურება.

ენთუზიაზმის, სიცოცხლისუნარიანობის და ჯანსაღი ენთუზიაზმის შესანარჩუნებლად სასურველია SNS-ის ზომიერი გააქტიურება.

SNS-ის მკვეთრი გააქტიურება საჭიროა გადაუდებელი ზომებისა და გადაწყვეტილების მისაღებად, როდესაც უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგალითად, არ გამოტოვოთ საოცარი შესაძლებლობები, რომლებიც მოულოდნელად გაჩნდა სამსახურში ან უპასუხოთ გვიან ზარს მოზარდისგან, რომელიც ითხოვს. წაიყვანეს სახლში წარუმატებელი წვეულებიდან.

ეს არის ზოგადი რეცეპტები ხანგრძლივი, პროდუქტიული, ბედნიერი ცხოვრებისთვის. მაგრამ მათ რეალურ ცხოვრებაში გამოყენებას პრაქტიკა სჭირდება.

პრაქტიკის გზა

როგორც ამბობენ, ტკივილი გარდაუვალია, მაგრამ ტანჯვა ასე არ არის. თუ ადამიანი უბრალოდ მშვიდად იღებს (აკვირდება) იმას, რაც ახლა ჩნდება მის გონებაში - პირველადი ისარი თუ მეორეხარისხოვანი - საშუალებას აძლევს მას იყოს "აწმყო", როგორც მოცემული, საკუთარი რეაქციის გარეშე, ამით მაშინვე არღვევს ტანჯვის ჯაჭვს. დროთა განმავლობაში, ვარჯიშის, ტვინის რეგულირებისა და ფსიქიკის საშუალებით, ის შეძლებს კიდეც შეცვალოს ის, რაც გამოიხატება - გააძლიეროს პოზიტიური და შესუსტდეს ნეგატიური. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და დატკბეს სიმშვიდისა და სიწმინდის მუდმივი განცდით.

სამი პროცესი - შვილად აყვანარაც გონებაში ჩნდება ტენდენციებზე მუშაობამათი ფსიქიკა და მათი ცვლილება, ასევე თავშესაფრის პოვნაყოფიერების საფუძვლებში - და არსებობს პრაქტიკის საფუძვლები გაღვიძების გზაზე. მრავალი თვალსაზრისით ისინი შეესაბამება კონცენტრაციას, სათნოებას და სიბრძნეს; და ნერვული სისტემის სამი ფუნდამენტური ფუნქცია - სწავლა, რეგულირება და შერჩევა.

შესავალი სეგმენტის დასასრული.

სახელის აჯანის რუსული ტრანსლიტერაციის კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტია აჩაანი. - Შენიშვნა. რედ.

ცერებრალური ნახევარსფეროების შუბლის წილების ქერქი. - Შენიშვნა. რედ.

თეოდოსიუს გრიგორიევიჩ დობჟანსკი (დობჟანსკი) (1900–1975) იყო უკრაინული წარმოშობის ამერიკელი ზოოლოგი, გენეტიკოსი, ენტომოლოგი და თეისტური ევოლუციონისტი.

თავის ტვინის ბირთვული სტრუქტურები, ისევე როგორც ჰიპოკამპი, ამიგდალა და ა.შ., თუმცა განლაგებულია „ქვეკორტექსში“ (ანუ თავის ტვინში, ცერებრალური ქერქის ქვეშ), ასევე შეიცავს ნაცრისფერ ნივთიერებას, როგორც ზედაპირული ქერქი. ეს არის უძველესი ქერქი, რომელიც წარმოიშვა ქვეწარმავლებისგან. - Შენიშვნა. რედ.

ჰიპოკამპის ჩათვლით „მართავს“ ემოციურ მეხსიერებას, განსაკუთრებით ემოციების უფრო გრძელვადიან კომპლექსებს - გრძნობებს (მაგალითად, სიყვარულის განცდა). - Შენიშვნა. რედ.

რიჩარდ მენდიუსი, რიკ ჰანსონი

ტვინი და ბედნიერება. თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიის საიდუმლოებები

რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი

ბუდას ტვინი

პრაქტიკული ნეირომეცნიერება

ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ

თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი

სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა

გაფორმება პეტრა პეტროვა

...

რიჩარდ ა. ჰეკლერი, ფ. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია

...

შესავალი შენიშვნები

რიკ ჰანსონი

ტვინი და ბედნიერება. თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიის საიდუმლოებები

მე აქ იმიტომ ვარ, რომ სერბმა ნაციონალისტმა მოკლა ერცჰერცოგი ფერდინანდი და წამოიწყო პირველი მსოფლიო ომი, რამაც გამოიწვია ჩემი მშობლების არასაიმედო შეხვედრა, ზოგადად, არმიის დღესასწაულზე 1944 წელს. თითოეული ჩვენგანი იმ მომენტში იმყოფება, სადაც არის, ათასი გარემოების შერწყმის შედეგად. რამდენად შორს შეგვიძლია მივაკვლიოთ მათ? ჩემი შვილი, რომელიც კისერზე შემოხვეული ჭიპლარით დაიბადა, აქ არის ასობით წლის სამედიცინო ტექნოლოგიების წყალობით.

შეგიძლიათ ბევრად უფრო შორს წახვიდეთ. ატომების უმეტესობა, რომლებიც ქმნიან თქვენს სხეულს, მათ შორის ჟანგბადის ატომები თქვენს ფილტვებში და რკინის ატომები თქვენს სისხლში, წარმოიქმნება ვარსკვლავების შიგნით. ადრეულ სამყაროში პრაქტიკულად არაფერი არსებობდა წყალბადის გარდა. ვარსკვლავები გიგანტური ბირთვული რეაქტორებია, სადაც წყალბადის ატომები ერთიანდებიან და წარმოქმნიან უფრო მძიმე ელემენტებს და ათავისუფლებენ კოლოსალურ ენერგიას ამ პროცესში. ვარსკვლავებმა, რომლებიც აფეთქდნენ ზეახალი ვარსკვლავების სახით, კოსმოსში გამოაგდეს მათი ინტერიერის შინაარსი.

ტანჯვა გაუცხოების გამო

ვინაიდან ჩვენ ყველანი მჭიდროდ ვართ დაკავშირებული გარე სამყაროსთან და ურთიერთდამოკიდებულნი ვართ, ჩვენი მცდელობები სამყაროსგან განცალკევება, მასზე დამოკიდებული შეჩერება, როგორც წესი, წარუმატებელია, რაც იწვევს შფოთვისა და შფოთვის მტკივნეულ გრძნობებს. უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ ასეთი მცდელობები დროებით წარმატებული იქნება, ის მაინც იწვევს ტანჯვას. ფიქრი, რომ სამყარო "მე საერთოდ არ ვარ" პოტენციურად საშიშია. ეს დამოკიდებულება იწვევს შიშებს და მათთან ბრძოლას. როგორც კი საკუთარ თავს იტყვით: „მე ამ სხეულში ვარ და ის მაშორებს სამყაროს“, თქვენი ხორცის არასრულყოფილება ხდება თქვენი არასრულყოფილება. თუ ფიქრობთ, რომ მოიმატეთ ჭარბი წონა ან არასწორად გამოიყურებით, იტანჯებით. და რადგან თქვენი სხეული (როგორც ნებისმიერი სხვა) ექვემდებარება დაავადებას, დაბერებას, სიკვდილს, თქვენ იტანჯებით.

შეუსაბამობა

ჩვენ ვართ დინამიური სისტემები

როდესაც ნეირონი ასხივებს იმპულსს, პალპები მისი აქსონის ბოლოებზე ყრიან მოლეკულების ნაწილს სინაფსებში (სინაფსების მეშვეობით ნეირონი ურთიერთობს სხვა ნეირონებთან). თითოეული პალპი შეიცავს დაახლოებით 200 პატარა ვეზიკულას (ე.წ. ვეზიკულებს), რომლებიც სავსეა ნეიროტრანსმიტერი სეროტონინით (რობინსონი, 2007). როდესაც ნეირონი იფეთქებს, იხსნება 5-10 ვეზიკულა. იმის გამო, რომ ტიპიური ნეირონი წამში დაახლოებით 10-ჯერ იფეთქებს, თითოეულ პალპში ვეზიკულები იცლება ყოველ რამდენიმე წამში.

ტიპიური ნეირონი

უჯრედის სხეულზე მიმდინარეობს პროცესები - დენდრიტები ე.წ. ისინი იღებენ ნეიროტრანსმიტერებს (ნეიროტრანსმიტერებს) მეზობელი ნეირონებისგან. (ზოგიერთი ნეირონი უშუალოდ ურთიერთობს ერთმანეთთან ელექტრული იმპულსების გამოყენებით.)

ბრინჯი. 3. ნეირონი (გამარტივებული დიაგრამა)

ბრინჯი. 4. სინაფსი (გადიდებული სურათი ნაჩვენებია ყუთში)

ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება

იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ჩვენი სხეულისა და ტვინის ყველა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი ორ კონფლიქტურ მოთხოვნილებას შორის. ერთის მხრივ, ისინი ღია უნდა იყვნენ გარემოსთან გაცვლისთვის (Thompson, 2007), რადგან მხოლოდ მკვდარი სისტემის დახურვა შეიძლება. მეორე მხრივ, თითოეულმა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს მნიშვნელოვანი სტაბილურობა და სწორი ორიენტაცია და დარჩეს გონივრულ ფარგლებში, არც ძალიან „ცივი“ და არც ძალიან „ცხელი“. მაგალითად, პრეფრონტალური (შუბლის) ქერქის დათრგუნვა და ლიმფური სისტემიდან აგზნება უნდა დააბალანსოს ერთმანეთს. ზედმეტად დათრგუნვით ვერაფერს ვაკეთებთ და მეტისმეტი მღელვარებით გადატვირთული ვიქნებით.

სიგნალიზაცია

ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი მუდმივად იცვლება

ეს ნერვული არასტაბილურობა ემყარება ტვინის ყველა მდგომარეობას. მაგალითად, ნებისმიერი აზრი გულისხმობს ნერვულ ბილიკებში სინაფსების სათანადოდ ორგანიზებული ანსამბლის მყისიერ გაჩენას, რომელიც მაშინვე ქრება ნაყოფიერ ქაოსში ახალი აზრებისთვის გზა გასახსნელად (ატმანსპრახერი და გრაბენი, 2007). მიჰყევით მარტივ სუნთქვას და შეამჩნევთ, როგორ იცვლება მისგან გამოწვეული შეგრძნებები, იშლება და მალევე ქრება.

Ყველაფერი იცვლება. ასეთია გარე და შინაგანი სამყაროს უნივერსალური კანონი. ამიტომ, სანამ ადამიანი ცოცხალია, მასში წონასწორობა განუწყვეტლივ ირღვევა. მაგრამ ტვინი, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს გადარჩენაში, ყოველთვის ცდილობს შეაჩეროს ნაკადი, შეინარჩუნოს დინამიური სისტემები, გამოყოს სტაბილური სტრუქტურები ამ არასტაბილურ სამყაროში, შექმნას უცვლელი გეგმები ცვალებად პირობებში. და შედეგად, ის გამუდმებით იჭერს ახლახან გასულ მომენტს, ცდილობს გაიგოს და აიღოს კონტროლი.

თითქოს ჩანჩქერთან ვცხოვრობთ. ყოველი წამი გვეცემა (ჩვენ მას ყოველთვის და მხოლოდ ახლა აღვიქვამთ) და მაშინვე ქრება. მაგრამ ტვინი ყოველთვის ხვდება იმას, რაც ახლახან გაიარა.

არც ისე სასიამოვნო და არც მტკივნეული

ღონისძიების სენსუალური ტონი

როგორ წყვეტს ტვინი მიუახლოვდეს რაიმეს თუ არა? წარმოიდგინეთ, რომ ტყეში დადიხართ. ბილიკი მკვეთრად უხვევს და შენს წინ მრუდე საგანს ხედავ. შემდგომი მოვლენები შეიძლება უბრალოდ აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. მრუდი ობიექტის მიერ არეკლილი შუქი წამის პირველი რამდენიმე ფრაქციის განმავლობაში შედის კეფის ქერქში (ის ამუშავებს ვიზუალურ ინფორმაციას), რათა გარდაიქმნას აზრობრივ გამოსახულებად (იხ. სურ. 5). კეფის ქერქიდან გამოსახულება იგზავნება ორი მიმართულებით. ჰიპოკამპში - ობიექტის საფრთხის ან სარგებლობის ხარისხის სწრაფი შეფასებისთვის, ასევე შუბლის ქერქსა და თავის ტვინის სხვა მაღალ ნაწილებში - ინფორმაციის უფრო გრძელი და დეტალური ანალიზისთვის.

ყოველი შემთხვევისთვის, ჰიპოკამპი სწრაფად ადარებს მის მიერ მიღებულ სურათს იმასთან, რაც ინახება მის მცირე სიაში ობიექტების "ამოძრავე, შემდეგ იფიქრე" ამიგდალა): "ფრთხილად." ამიგდალა მუშაობს ტოცინის მსგავსად. ის მაშინვე აგზავნის ზოგად გაფრთხილებას მთელ ტვინში და კონკრეტულ, სწრაფ "ბრძოლა ან ბრძოლა" სიგნალს თქვენს ნერვულ და ჰორმონალურ სისტემებს (რასია-ფილჰო, ლონდერო და აჩავალი, 2000). ფრენის ან ბრძოლის კასკადზე დაწვრილებით შემდეგ თავში ვისაუბრებთ. აქ მხოლოდ აღვნიშნავთ, რომ ერთი-ორი წამის შემდეგ, რაც შეამჩნევთ უცნაურ საგანს, თქვენ მას შეშინებული ახტებით.

ბრინჯი. 5. ხედავთ შესაძლო საფრთხეს ან სიამოვნების შანსს.

ყველაფერს, რაც თქვენ განიცადეთ, სასიამოვნო, უსიამოვნო თუ გულგრილი, ბუდიზმში ეწოდება გრძნობის ტონს (ან, დასავლური ფსიქოლოგიის ენაზე, ჰედონისტურ ტონს). გრძნობის ტონს წარმოქმნის ძირითადად ამიგდალა (LeDoux, 1995) და ძალიან ფართოდ ვრცელდება იქიდან. ეს არის მარტივი, მაგრამ მძლავრი გზა, რათა ტვინს მთლიანად უთხრათ, რა უნდა გააკეთოს: მიუახლოვდეთ სასიამოვნო სტაფილოს ან გაექცეთ უსიამოვნო მათრახს, ან რაიმე სხვას.

ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები

მოდით დავასახელოთ ნერვულ აქტივობაზე მოქმედი ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენი წიგნის შინაარსს.

პირველადი ნეიროტრანსმიტერები

გლუტამატი - აღაგზნებს მიმღებ ნეირონებს.

გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA) - აფერხებს მიმღებ ნეირონებს.

ნეირომოდულატორები

ეს ნივთიერებები (ზოგჯერ ასევე უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს) გავლენას ახდენენ ზემოაღნიშნული მთავარი ნეიროტრანსმიტერების მუშაობაზე. მოქმედებისას ისინი მთლიანად ფარავს ტვინს და, შესაბამისად, ძლიერ ეფექტს ახდენენ.

სეროტონინი - არეგულირებს განწყობას, ძილს, საჭმლის მონელებას; ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შექმნილია მისი ეფექტის გასაძლიერებლად.

რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი

ბუდას ტვინი

პრაქტიკული ნეირომეცნიერება

ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ

თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი

სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა

გაფორმება პეტრა პეტროვა

შესანიშნავი წიგნი, თემის ამომწურავი პრეზენტაცია. ავტორებმა ხელმისაწვდომი ფორმით გვითხრეს, როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სავსე გახადოთ.

მისი ფუნდამენტურობა ეფუძნება ნეირომეცნიერების უახლეს მიღწევებს და განმტკიცებულია ჭვრეტის პრაქტიკის ღრმა გაგებით. ეს ხელმისაწვდომი, ამაღელვებელი და ღრმა წიგნი პრაქტიკული სიბრძნის განსახიერებაა.

ფილიპ დევიდ ზელაზო, დოქტორი, ნენსი მ. და ჯონ ე. ლინდალი, პროფესორი, ბავშვთა განვითარების ინსტიტუტი, მინესოტას უნივერსიტეტი

მომხიბლავი, ადვილად წასაკითხი და ძალიან სასარგებლო წიგნი. ის ოსტატურად პასუხობს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრების მთავარ კითხვას - როგორ გავხდეთ ბედნიერი? - წარმოგიდგენთ ბუდიზმის ძირითად წესებს, შერწყმული ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ეს წიგნი გამოადგება ყველას, ვისაც სურს გაიგოს ბრძნული ცხოვრების დროში გამოცდილი მეთოდები, რომელიც გამოცდილია ყველაზე თანამედროვე მეცნიერებით.

ფრედერიკ ლუსკინი, დოქტორი, აპატიე ერთხელ და სამუდამოდ ავტორი და სტენფორდის პატიების პროექტის დირექტორი

ვისურვებდი მყოლოდა მეცნიერების მასწავლებელი, როგორიც რიკ ჰანსონი იყო, როცა სკოლაში ვიყავი. ეს წიგნი არის სახალისო, საინტერესო და ამავე დროს ღრმა. ის არა მხოლოდ გვიჩვენებს ჭეშმარიტი ბედნიერების სწორ გზებს, არამედ გვაძლევს მათ ფსიქოლოგიურ ახსნას. ეს წიგნი გვასწავლის პოზიტიური გამოცდილებით სარგებლობას. მიიღეთ თავისთავად კარგი ინფორმაცია მასში და დატკბით.

რიკ ჰანსონი არის ადამიანი მეცნიერული გონებით, ფსიქოლოგის მიდგომით, მამის ბრძენი გულით და ამავე დროს მედიტაციის გულწრფელი მიმდევარი. მან შექმნა გზამკვლევი მათთვის, ვისაც სურს შეისწავლოს და მიიღოს ახალი გენიალური კვლევა, რომელიც აერთიანებს ნეირომეცნიერებას, ფსიქოლოგიას და ჭეშმარიტ სულიერ კვლევას. უახლესი აღმოჩენები, შერწყმული თანამედროვე სასწავლო ტექნიკით, ამ წიგნის კითხვას ძალიან საინტერესოს ხდის.

რიჩარდ ა. ჰეკლერი, ფ. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია

ეს უაღრესად ინფორმაციული წიგნი ქმნის უახლესი ნეიროფსიქოლოგიისა და უძველესი ბუდისტური სიბრძნის სინთეზს, სავსე პრაქტიკული მეთოდებით თქვენი ტვინის თანდათანობით შესაცვლელად ბედნიერი ცხოვრებისკენ. წიგნი არის ნათელი, ხელმისაწვდომი, კარგი იუმორით.

ჯონ პრენდერჰერსტი, დოქტორი, კალიფორნიის ინტეგრალური კვლევების ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, The Sacred Mirror და Listening the Heart of Silence-ის მთავარი რედაქტორი.

წიგნი გაჩვენებთ გონების სავარჯიშოებს, რომლებიც დაფუძნებულია ჩაფიქრებულ ტრადიციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდობიანი და ბედნიერი ცხოვრებით. ეს წიგნი იძლევა მეცნიერულ გაგებას ასეთი ტექნიკის შესახებ და ხელმძღვანელობს იმ სწრაფვას, რომელიც ავითარებს ბრძნულ და თავისუფალ გულს.

ეს წიგნი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ადამიანის ოპერაციული სისტემა და ამით იმოქმედოთ უფრო ჭკვიანურად, იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, მოეპყროთ საკუთარ თავს და სხვებს თანაგრძნობით, სიკეთით და მზრუნველობით. განსაკუთრებით მომეწონა რიკ ჰანსონის უნარი, მკაფიოდ გამოავლინოს ტანჯვის მიზეზები და გამოკვეთოს სიტუაციის შეცვლის მისაღები გზები და გრძელვადიანი ცვლილებები ყველა დონეზე - ჩვენს ფსიქიკაში, სხეულში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. მისმა ინფორმაციულმა, მშვიდმა, ადვილად მისაწვდომმა სტილმა მოტივაცია მომცა, ისევ და ისევ ამეღო ეს წიგნი და ყოველ ჯერზე უფრო ღრმად ჩავუღრმავდე ადამიანის მოწყობილობის სირთულეს.

რიჩარდ კ. მილერი, დოქტორი, დამფუძნებელი პრეზიდენტი, ინტეგრაციული აღდგენის ინსტიტუტი

ეს წიგნი არის მნიშვნელოვანი წვლილი ნეირომეცნიერებსა და ფსიქოლოგებსა და ბუდისტურ ტვინის გაუმჯობესების პრაქტიკოსებს შორის მიმდინარე დინამიურ დიალოგში. ავტორები, მედიტაციის პროცესში მიღებულ საკუთარ გამოცდილებაზე და მეცნიერულ მეთოდებზე დაყრდნობით, ისევ და ისევ მიუთითებენ ჩვენი ფსიქიკისა და ცხოვრების ღრმა რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობაზე.

ფსიქოლოგიასა და ნეირომეცნიერებაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა განაპირობა ნაყოფიერი შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ისინი დიდწილად შეესაბამება ჭვრეტის პრაქტიკის ათასწლიანი ტრადიციის სიბრძნეს. ავტორებმა მოგვაწოდეს პრაქტიკული გზამკვლევი ამ ორი სწავლის მეთოდის გამოსაყენებლად, რათა ვასწავლოთ საკუთარ თავს და სხვებს სიბრძნე, თანაგრძნობა და ფოკუსირება.

რობერტ ტრუოგი, MD, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, პროფესიონალიზმისა და ეთიკური პრაქტიკის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი, კრიტიკული მედიცინის უფროსი კონსულტანტი ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში

შესავალი შენიშვნები

დანიელ სიგელი, მედიცინის დოქტორი

პიროვნული ტრანსფორმაციის მეცნიერება“ და „ყურადღებიანი ტვინი:

რეფლექსია კეთილდღეობის მიღწევასა და განვითარებაზე“.

ცნობიერების ცვლილების ინსტიტუტი და კვლევითი ცენტრი

UCLA Mindfulness, ლოს ანჯელესი, CA

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის მომზადება

შესავალი შენიშვნები

წინასიტყვაობა

მადლობა

შესავალი

როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი

უპრეცედენტო შესაძლებლობები

ტვინის გაღვიძება

ტანჯვის მიზეზები

სათნოება, კონცენტრაცია და სიბრძნე

რეგულირება, ტრენინგი და შერჩევა

მართეთ თქვენი ფსიქიკა

Გჯეროდეს შენი თავის

სამყარო დანის პირზეა

თავი 1: ძირითადი აზრები

გადარჩენის სამი სტრატეგია

არც ისე იზოლირებული

არც ისე გამოყოფილი

არც ისე დამოუკიდებელი

ტანჯვა გაუცხოების გამო

შეუსაბამობა

ჩვენ ვართ დინამიური სისტემები

ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება

სიგნალიზაცია

ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი მუდმივად იცვლება

არც ისე სასიამოვნო და არც მტკივნეული

ღონისძიების სენსუალური ტონი

ჯანჯაფილის დევნაში

სურვილს მოაქვს ტანჯვა

მათრახი უფრო ძლიერია ვიდრე ჯანჯაფილი

სიფხიზლე და სიფხიზლე

უარყოფითი ინფორმაციისადმი მიდრეკილება

გრძელვადიანი კვალი

მავნე ციკლები

აცილება ასევე ასოცირდება ტანჯვასთან.

რეალობის სიმულატორში ჩარჩენილი

ვირტუალური რეალობა

წარმოსახვითი მოდელები გვიტანს უბედურებას

საკუთარი თავის თანაგრძნობა

თავი 2: ძირითადი აზრები

ისრები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავზე ვისვრით

გახურება

გაფრთხილება

მზადაა მოქმედებისთვის

ცხოვრება ნელ ცეცხლზე

ფიზიკური შედეგები

ფსიქიკური შედეგები

შფოთვა

დეპრესიული მდგომარეობა

შიდა პროცესი

პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა

Დიდი სურათი

პრაქტიკის გზა

შესავალი შენიშვნები

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ