Სტრესი(ინგლისური სტრესიდან - დაძაბულობა, წნევა, დატვირთვა) - სხეულის ნეიროფსიქიური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც ხდება რთულ, ექსტრემალურ სიტუაციებში.

მუდმივი სტრესი წარმოიქმნება უკიდურესად ძლიერი ან ხანგრძლივი მოქმედების გარემო სტიმულის მოქმედების საპასუხოდ და თან ახლავს დამცავი ფიზიოლოგიური რეაქციების კომპლექსი: ცვლილებები ქცევაში, ფსიქიკასა და პიროვნების ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში.

პირველად ტერმინი "სტრესი" ფიზიოლოგიასა და ფსიქოლოგიაში დაინერგა უოლტერ ქენონმა. უოლტერ ქენონი)"ნერვულ-ფსიქიკური" სტრესის აღსანიშნავად ("ბრძოლა ან გაქცევის" სინდრომი) და ცნობილმა სტრესის მკვლევარმა, კანადელმა ფიზიოლოგმა ჰანს სელიემ დაიწყო ტერმინი "სტრესი" გამოიყენოს ზოგადი ადაპტაციური სტრესისთვის ("სინდრომი გამოწვეული სხვადასხვა მავნე აგენტებით" ).

ენციკლოპედიური ლექსიკონი იძლევა სტრესის შემდეგ ინტერპრეტაციას: "დამცავი ფიზიოლოგიური რეაქციების ერთობლიობა, რომელიც ხდება ცხოველებისა და ადამიანების სხეულში სხვადასხვა არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედების საპასუხოდ."

ამრიგად, სიტყვა „სტრესი“ განსაზღვრავს სხეულის მდგომარეობას, რომელშიც ის ცდილობს მოერგოს ცხოვრების რთულ პირობებს. როდესაც ადამიანი ექვემდებარება გადაჭარბებულ ფიზიკურ ან ფსიქიკურ სტრესს, მისი სხეული პირველ რიგში ცდილობს თავის დაცვას. მაგრამ შემდეგ ის ადაპტირდება და გაზრდილ სტრესზე რეაქცია ოპტიმალური ხდება. ასეთ სახელმწიფოს ე.წ დადებითისტრესი. ის აუცილებელია ადამიანის ნორმალური გონებრივი განვითარებისა და გარემოსთან ადაპტაციისთვის. მაგრამ ხშირად სხეული ვერ უმკლავდება გონებრივ ან ფიზიკურ გადატვირთვას. ასეთ მდგომარეობაში ნებისმიერმა დამატებითმა სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს ადამიანის ნორმალური მდგომარეობა და გამოიწვიოს ავადმყოფობა. ამიტომ, გამოყავით დადებითი ( ევსტრესი) და უარყოფითი ( გაჭირვება) სტრესის ფორმები:

ევსტრესი- აქვს ორი მნიშვნელობა - "დადებითი ემოციებით გამოწვეული სტრესი" და "მსუბუქი სტრესი, რომელიც ახდენს სხეულის მობილიზებას".

"პოზიტიური" სტრესი (როგორიცაა მილიონი დოლარის მოგება ან ხანდაზმული ნათესავის მოულოდნელად გამოჩენა - ნავთობის მაგნატი :დაახლოებით)) იწვევს მაღალი განწყობის მდგომარეობაში ხანგრძლივ ყოფნას, რაც, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე: იმუნიტეტი მატულობს, დაავადებები იკლებს, ადამიანი გრძნობს სიხარულის მოზღვავებას, მშვენივრად გამოიყურება და თავს მშვენივრად გრძნობს.
სამწუხაროდ, eustress-ის მთავარი მახასიათებელი მოკლე ხანგრძლივობაა. Eustress ხშირად მოიხსენიება, როგორც თერაპიული სტრესი, რადგან ის ხელს უწყობს "სამკურნალო" დადებითი ემოციების წარმოქმნას.

გასაჭირი- ნეგატიური ტიპის სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება. დისტრესი არის ნერვული აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ადამიანის ცხოვრებაში არასასურველი მოვლენებით. ცუდი სტრესი ძალიან ხშირად იწვევს სიტუაციის კონტროლის დაკარგვას. საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ფინანსური პრობლემები, პასუხისმგებლობის მაღალი დონე და გადაჭარბებული დატვირთვა, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დაძაბულობა ან ქრონიკული დაავადება - ყველა ამ მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი. დისტრესი შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული. მიუხედავად იმისა, რომ მწვავე სტრესი ჩვეულებრივ ხანმოკლეა, ქრონიკული სტრესი შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული.
ზოგიერთი დასავლელი ექსპერტის აზრით, დაავადებების 70%-მდე დაკავშირებულია ემოციურ სტრესთან. ევროპაში ყოველწლიურად მილიონზე მეტი ადამიანი იღუპება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტრესთან დაკავშირებული დარღვევების გამო.

ზემოქმედების ბუნებით სტრესი იყოფა

ნეიროფსიქიური (ემოციური),

თერმული ან ცივი

Მსუბუქი,

ანთროპოგენური და სხვა სტრესები.

არსებობს საერთო მცდარი მოსაზრება:

თანამედროვე პოპულარულ კულტურაში სტრესი საერთოდ არ არის გაგებული, როგორც სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია გარე ფაქტორებზე. გაჩნდა ტენდენცია სტრესის იდენტიფიცირების უბრალოდ ნერვულ დაძაბულობასთან (ტერმინი, რომელიც ინგლისურად ნიშნავს "დაძაბულობას" ნაწილობრივ დამნაშავეა) - ეგრეთ წოდებული „ფსიქოლოგიური“ სტრესი. თუმცა, სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აგზნება ან ნერვული დაძაბულობა. უპირველეს ყოვლისა, სტრესი არის უნივერსალური ფიზიოლოგიური რეაქცია საკმარისად ძლიერ ზემოქმედებაზე, რომელსაც აქვს გარკვეული სიმპტომები

აქ არის ძირითადი სიმპტომები:

• გაღიზიანებადობა.
• ყურადღების გაფანტვა
• უძილობა.
• აპათია.
• ჰიპერაგზნებადობა
• Ხასიათის ცვლილება.
• მუდმივი დაღლილობა
• კონცენტრაციის უუნარობა.
• მეხსიერების დაქვეითება
• იმპულსური ქცევა.
• ცრემლიანობა.
• ზოგჯერ შესაძლებელია ეგრეთ წოდებული „ფსიქოსომატური“ ტკივილები თავის, ზურგის, კუჭის არეში.
• დამოკიდებულება: მოწევის სიგარეტის რაოდენობის მკვეთრი ზრდა, ალკოჰოლურ სასმელებზე ერთდროული დამოკიდებულებით.
• კოშმარები.
• ჰიპერაქტიურობა.
• შფოთვა.
• მანიაკალური ქცევა.

სტრესის სიმპტომები დიდწილად დამოკიდებულია ნერვული სისტემის სტაბილურობაზე. ის, რაც ერთ ადამიანს აიძულებს კედელზე ასვლას, შეიძლება საერთოდ არ იმოქმედოს მეორეზე. და ამავე დროს, ნერვული სისტემის სტაბილურობა არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს სტრესის სიმპტომების ჩამოყალიბებაზე.

რა ემართება ადამიანის სხეულს?

სტრესთან გამკლავების მცდელობისას ტვინი ასტიმულირებს ადრენალინის გამოყოფას. ეს ქიმიკატი ხვდება თირკმელებში და იწყებს პროცესს, რომლითაც შენახული გლიკოგენი გარდაიქმნება გლუკოზად, რითაც გაზრდის სისხლის ნაკადს. არტერიული წნევა მატულობს, სუნთქვა აჩქარებს (სისხლში ჟანგბადის მიწოდების გასააქტიურებლად), რაც არღვევს საჭმლის მონელების პროცესს. როდესაც ასეთი ქიმიური პროცესი რეგულარულად მეორდება ორგანიზმში, ფენომენი ქრონიკული ხდება. ამ მდგომარეობაში, ოდნავი გაღიზიანება, თუნდაც ზომიერი აგზნება, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული რეაქცია, რომელიც ამოწურავს სხეულს. სტრესი დაავადება კი არა, დამცავი მექანიზმია, მაგრამ თუ ასეთი დაცვა ქრონიკული ხდება, მაშინ ადამიანი ხდება დაავადებისადმი დაუცველი.

სტრესის გავლენა ადამიანზე

დღევანდელ სამყაროში სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაცნობი ნაწილია.

სტრესი არის ადამიანის სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქცია გარემო ფაქტორების ზემოქმედებაზე.

სტრესი, მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, ან ხანმოკლე ან ხანგრძლივ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

სტრესის მოკლევადიანი შედეგები:

1. სისხლის მიმოქცევა სასიცოცხლო ორგანოებში. ყველაზე აქტიურია გულისა და ტვინის სისხლით მომარაგება.
2. გულისცემის მატება არის სისხლის გამდიდრება ჟანგბადით.
3. გლიკოგენის გაზრდილი მოხმარება კუნთებიდან და ღვიძლიდან დიდი რაოდენობით გლუკოზის წარმოებისთვის.

სტრესის გავლენა ადამიანის სხეულზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის ხანგრძლივობაზე, არამედ თავად სტრესის ხარისხზეც. პოზიტიური მოკლევადიანი სტრესი არის ჩვენი ორგანიზმის ერთგვარი გამკვრივება, ნერვული სისტემის გაძლიერება. Eustress დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. მაშინ როცა ნეგატიური მოკლევადიანი სტრესი კარგს არაფერს მოაქვს.

სტრესით გამოწვეული ცვლილებები ადამიანის ორგანიზმში ხანმოკლე ეფექტად გვევლინება. გულმკერდის ტკივილი, პალპიტაცია, ქოშინი. ბატი, ცივი ოფლიანობა, პირის სიმშრალე, უძილობა, მადის დაკარგვა, კონცენტრაციის პრობლემები, მეხსიერების პრობლემები, კუჭის დისკომფორტი, ბრაზის გამოხტომები - ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულის სხვადასხვა რეაქციაა სტრესზე.

სტრესის გრძელვადიანი შედეგები:

გახანგრძლივებული ან მუდმივად განმეორებადი სტრესის შემთხვევაში ჩვენი ორგანიზმი სტრესის ჰორმონების მუდმივი ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება. ეს იწვევს არტერიული წნევის მუდმივ მაღალ დონეს და სხვა ფუნქციურ ცვლილებებს. ჰორმონების მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინის და სხვა ორგანოების შეუქცევადი ფიზიოლოგიური დაზიანება.

ყველასთვის ცნობილია სტრესის გრძელვადიანი ეფექტი: ქრონიკული თავის ტკივილი, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა, ნარკომანია, წონის დაკლება ან მომატება, მეხსიერების დაქვეითება, უძილობა, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ინფარქტის ან ინსულტის მაღალი რისკი.

როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი უარყოფითისტრესი ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ამას ადასტურებს მრავალი კვლევის მონაცემები. ასეთი საშუალების შედეგებით

სტრესის შედეგები

უარყოფითი გახანგრძლივებული სტრესი გავლენას ახდენს სხეულის ძირითად სისტემებსა და ორგანოებზე:

• იმუნური სისტემა. ხშირი გაციება და ინფექციური დაავადებები, ისეთი დაავადებების მწვავე ზემოქმედება, როგორიცაა კიბო და გაფანტული სკლეროზი.
• ნერვული სისტემა. კონცენტრაციის უუნარობა, მეხსიერების დაკარგვა, გონებრივი სიცხადის ნაკლებობა.
• Პირის ღრუს. გაციებები.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. სწრაფი გულისცემა, მაღალი წნევა, გულის შეტევის რისკი.
• კუნთები.სტრესის დროს კუნთების მუდმივმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კისრის, ზურგის ან მხრების არეში. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს რევმატოიდული ართრიტი. დაძაბულობა, კრუნჩხვები და ნერვული ტიკები.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გასტრიტი, პეპტიური წყლული, ყაბზობა, დიარეა, ნაწლავის გაღიზიანება და კოლიტი. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს ისინი.
• რეპროდუქციული სისტემა. დაგვიანებული მენსტრუაცია, ორგაზმის განცდის უუნარობა, იმპოტენცია, ნაადრევი ეაკულაცია, სექსუალობის გაქრობა.
• სასუნთქი სისტემა. ალერგია და ასთმა.
• ტყავი.გაღიზიანება, გამონაყარი. სტრესი ამძაფრებს კანის პრობლემებს, როგორიცაა ფსორიაზი და აკნე.
• Თმის ცვენა.

სტრესის სახეები

სტრესის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ყველა მათგანი იმსახურებს ყურადღებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესი ძლივს შესამჩნევია, ზოგიერთში კი სასწრაფო დახმარებაა საჭირო.

• გარემოებათა სტრესი. თითოეული ჩვენგანი პერიოდულად განიცდის ამ ტიპის სტრესს – მაგალითად, სამსახურში დაძაბული სიტუაციის, გამოცდების ჩაბარების დროს. ჩვენ მხოლოდ ვსარგებლობთ ასეთი სტრესებით, რადგან ისინი გვაძლევენ ენერგიას და შთააგონებენ, რაც გვეხმარება განვითარებასა და მოქმედებაში. უმეტეს შემთხვევაში, ამ სტრესის კონტროლი შესაძლებელია. თუ თქვენ იხელმძღვანელებთ გაზომილი ცხოვრების წესს, მაშინ ასეთი სტრესის დროს არ შეგეშინდებათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
• ჰიპერსტრესი.ამ ტიპის სტრესი უფრო ხშირია შრომისმოყვარეებში. ჰიპერსტრესი არის ხანგრძლივი ემოციური ან ფიზიკური გადატვირთვის შედეგი. ჰიპერსტრესით დაავადებული ადამიანი, როგორც წესი, წვრილმანებზე იშლება. წვრილმანიც კი იწვევს მას ძალადობრივ ემოციურ რეაქციას. თქვენ ალბათ განიცდით ჰიპერსტრესს, თუ სამუშაო დედა ხართ, რომელსაც მუდმივად უწევს მანევრირება სამსახურსა და ოჯახურ პასუხისმგებლობებს შორის. ფინანსური დაძაბულობის მდგომარეობა ან ცხოვრება სასტიკი ტემპით - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერსტრესი.
• ჰიპოსტრესი.ჰიპოსტრესი ჰიპერსტრესის ზუსტად საპირისპიროა. ამ ტიპის სტრესი ხშირად ექვემდებარება ერთფეროვან წარმოებაში დასაქმებულ მუშებს (ქარხნების მუშებს). ჰიპოსტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა და მუდმივი შფოთვა.
• ქრონიკული სტრესი. კონფლიქტები, ოჯახური პრობლემები, გადატვირთული სამუშაო ამოცანები, ბავშვებთან დაკავშირებული პრობლემები და/ან ცხოვრების რთული პირობები შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკულ სტრესამდე. მსგავსი პრობლემები საფრთხეში აყენებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ ასეთი სტრესი გაწუხებთ, საჭიროა სპეციალისტთან ვიზიტი.

სტრესმა შეიძლება ნებისმიერ მომენტში და ნებისმიერ ასაკში შეგაწუხოთ.

ქალები და მამაკაცები განსხვავებულად რეაგირებენ სტრესზე. დადასტურებულია, რომ ქალები უფრო ნაკლებ სტრესულ სიტუაციებს განიცდიან, ვიდრე მამაკაცები, თუმცა ზოგადად ქალები ბევრად უფრო განიცდიან სტრესს.

სტრესის იდენტიფიცირებისთვის შეადგინეთ იმ ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სიმპტომების სია, რომლებიც გაწუხებთ - როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში. და შემდეგ შეადარეთ ისინი ზემოთ მოცემულ სიმპტომებს. თქვენ მიხვდებით, გჭირდებათ თუ არა სამედიცინო დახმარება სტრესისგან თავის დასაღწევად.

ბავშვები და სტრესი

ბავშვები განიცდიან სტრესს, როდესაც ისინი ფსიქოლოგიური ზეწოლის ქვეშ არიან ან როდესაც მათი მშობლები სტრესის ქვეშ არიან. თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდება ან ხდება ყოველდღიური, ბავშვები ეჩვევიან სისხლში ადრენალინის მომატებულ დონეს.

თანდათანობით, ისინი იწყებენ დისკომფორტის შეგრძნებას, როდესაც აქვთ საშუალება დამშვიდდნენ. მოგვიანებით, როგორც მოზრდილები, ზოგი ადამიანი თავის თავს უქმნის სტრესულ სიტუაციებს, რადგან ვერ იტანს დასვენებას.

სტრესის პრევენცია

სტრესის პრევენცია სტრესისა და მისი შედეგების საუკეთესო წამალია. სტრესის პრევენცია გარკვეულწილად მოგვაგონებს პირადი ჰიგიენის წესებს - ჭამის წინ ხელებს ვიბანთ, კბილებს ვიხეხავთ და შხაპს ვიღებთ, რადგან გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელები - ბოლოს და ბოლოს, ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში.

და იმისთვის, რომ ნეგატიურმა სტრესმა მოგაცილოთ, მნიშვნელოვანია სტრესის პრევენცია, რომელიც მოიცავს ზოგადად ცნობილ რეკომენდაციებს:

• იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით:იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ, მოიხმარეთ საკმარისი სუფთა სასმელი წყალი, მიიღეთ საკმარისი ძილი.

არ ჭამოთ ზედმეტი და არ ბოროტად გამოიყენოთ

იძინე რამდენიც გინდა და ცოტა მეტიც.

• შეეცადეთ გააკონტროლოთ რთული სიტუაციები

რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნების სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელი. ეცადეთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ, რაც არ უნდა რთული იყოს.
შესაძლოა შემდეგი რჩევები დაგეხმაროთ ამაში:

• იპოვნეთ ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის.აქ მოცემულია რამდენიმე უნიკალური რეცეპტი სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად:

ცხელი შოკოლადი, ფუმფულა საბანი, კომფორტული სკამი და ძველი საყვარელი წიგნი.
- კარგი ღვინო, შოკოლადი, თხილი და ვნებიანი საყვარელი.
- სულ მცირე ხანმოკლე დასვენება თბილ ადგილას სასიამოვნო კომპანიაში ან მარტო, თქვენი გემოვნებით.

• დაუთმეთ დრო საკუთარ თავსმარტო ყოფნა და სიამოვნება:

შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, დაკავდეთ იოგათ
- ნამდვილი რუსული აბანო, ორთქლის ოთახით, ცოცხებით და თოვლში გადახტომით.
- ბუნებასთან ურთიერთობა: ტყე, მინდორი, ბაღი
- ან საყვარელი ცხოველები: კატები, ძაღლები, ცხენები.

• დაისახეთ პრიორიტეტები და ცხოვრებისეული მიზნები.

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე გავრცელებული დღიური: როდესაც ყველა მომავალ დავალებას თანაბარ სვეტში ჩაწერთ მათი პრიორიტეტის შესაბამისად, სამყარო გაცილებით მარტივი და მეგობრული მოგეჩვენებათ.

• გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იყავით კეთილი ადამიანების მიმართ.

და ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებით, ვისაც უყვარხართ, აფასებენ, მხარს გიჭერენ, ესმით და გაგახალისებენ ნებისმიერ სიტუაციაში.

ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ სტრესის გავლენა.

Იყოს ჯანმრთელი!

სტრესი არის ინდივიდის მდგომარეობა ექსტრემალურ პირობებში ფიზიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ქცევით დონეზე. სტრესორის ტიპისა და მისი გავლენის ხასიათიდან გამომდინარე, გამოიყოფა სტრესის რამდენიმე სახეობა. ერთ-ერთი კლასიფიკაცია განასხვავებს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ სტრესებს, ეს უკანასკნელი იყოფა ინფორმაციულ და ემოციურად. ფიზიოლოგიური სტრესი ხდება ფიზიოლოგიური სტრესორების გავლენის ქვეშ, როგორიცაა ტემპერატურის მომატება. ინფორმაციული სტრესი ხდება ინფორმაციის გადატვირთვის სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი არ უმკლავდება დავალებას, არ აქვს დრო, მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები საჭირო ტემპით, მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგებზე პასუხისმგებლობის მაღალი ხარისხით. მეჩვენება, რომ ამ ტიპის სტრესი განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე სამყაროში, სადაც ადამიანების უმეტესობა ცდილობს წარმატებული კარიერის შექმნას და საპასუხისმგებლო პოზიციების დაკავებას. ემოციური სტრესი ვლინდება საფრთხის, საფრთხის, წყენის და ა.შ. ამავდროულად, მისი სხვადასხვა ფორმები იწვევს ფსიქიკური პროცესების მიმდინარეობის ცვლილებას, ემოციურ ძვრებს, აქტივობის მოტივაციური სტრუქტურის ტრანსფორმაციას, მოტორული და მეტყველების ქცევის დარღვევას. ყველა ამ ტიპის სტრესს შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი მობილიზებული ეფექტი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობაზე, ასევე უარყოფითი.

დღეს უკიდურესად გავრცელებულია თვალსაზრისი, რომლის მიხედვითაც სტრესი იშვიათი და გასაოცარი მოვლენაა ჩვეულებრივი ადამიანების ცხოვრებაში. გ.სელიეს აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით უკიდურესად განსხვავებულია. მას მიაჩნია, რომ ადამიანი, თუნდაც სრული მოდუნების მდგომარეობაში, როგორც მას ეჩვენება, სტრესის ქვეშ იმყოფება. სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები მუდმივად მუშაობს. სტრესის სრული არარსებობა სიკვდილს ნიშნავს. თუმცა, ფიზიოლოგიური სტრესის დონე ყველაზე დაბალია დასვენებისა და დასვენების პერიოდში, თუმცა ის არასოდეს არის აბსოლუტური ნული. ნებისმიერი მიმართულების ემოციურ აღგზნებას თან ახლავს ფიზიოლოგიური სტრესის ხარისხის მატება.

შუალედური შედეგების შეჯამებით, მინდა ვთქვა, რომ სტრესის თავისებურებები საკმაოდ მრავალფეროვანია: არსებობს სტრესის რამდენიმე ტიპი, სტრესორის ტიპისა და შედეგების მიხედვით. სტრესს ასევე აქვს სამი ეტაპი. და ბოლოს, სტრესი საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში, განურჩევლად საქმიანობის ტიპისა, სოციალური მდგომარეობისა და ასაკისა. თუ ადამიანს მაინც შეუძლია როგორმე თავიდან აიცილოს ფსიქოლოგიური სტრესი, მაშინ ფიზიოლოგიური სტრესი მის კონტროლს მიღმაა.

ცხადია, ადამიანს არ შეუძლია სრულად დაიცვას და დაიცვას თავი სტრესისგან, რომელიც ადამიანის და ყველა ცხოველის განუყოფელი თანამგზავრია მთელი ცხოვრების მანძილზე. ახლა საკმაოდ გავრცელებულია იმის დაჯერება, რომ სტრესის თავიდან აცილება შესაძლებელია და საჭიროა.

სტრესის მნიშვნელობა თანამედროვე სამყაროში

თანამედროვე სამყაროში საკმაოდ ფართო პროპაგანდაა იმის შესახებ, რომ სტრესი იწვევს ექსკლუზიურად დესტრუქციულ გავლენას ადამიანზე, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობის განვითარებას და სხეულის ზოგად გაუარესებას. შესაძლოა, გარკვეულწილად, ეს მართლაც ასეა და არ უარვყოფ. თუმცა, დარწმუნებული ვარ, რომ სტრესმაც შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს და შემდგომში ვეცდები დავამტკიცო ჩემი აზრი.

ჯერ ერთი, ვფიქრობ, სისულელეა რაიმეს პოლარობის მიკუთვნება. არა მგონია, დანამდვილებით რაღაც კარგს და ცუდს უწოდო. მეჩვენება, რომ ყველაფერი ფარდობითია, თუნდაც ის, რაც ერთი შეხედვით ექსკლუზიურად ნეგატიურად და ნეგატიურად მოგეჩვენებათ, შეუძლიათ საკუთარ თავში პოზიტიური ასპექტების პოვნა. ნება მომეცით ავხსნა მაგალითით. ვთქვათ, ადამიანი გაათავისუფლეს სამსახურიდან. რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს უკიდურესად ნეგატიური მოვლენაა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში, რადგან ადამიანმა დაკარგა საარსებო წყარო, ასევე შრომისუნარიანობა და საკუთარი თავის შესრულების უნარი. თუმცა, ეს ვითარება აიძულებს ადამიანს მობილიზდეს მთელი თავისი ძალა და შესაძლებლობები სხვა სამსახურში შესვლისთვის, რომელიც, შესაძლოა, უფრო პერსპექტიული და მაღალანაზღაურებადია. ადამიანი სამსახურიდან რომ არ გაეთავისუფლებინათ, ის, დიდი ალბათობით, სტაბილურობის ჩვევის გამო, სამსახურის შეცვლას არ გადაწყვეტდა. თუმცა სხვა შედეგი შესაძლებელია. მაგალითად, ადამიანმა სამსახური ვერ იპოვა და დეპრესიაში ჩავარდა. მაშინ, რა თქმა უნდა, ამ მოვლენების მთელი სერია უარყოფითია. თუმცა, ტყუილად არ ამბობენ: „ვინც ეძებს, ყოველთვის იპოვის“. მიმაჩნია, რომ პიროვნულ თვისებებზე და დაჟინებულობაზეა დამოკიდებული ადამიანის შესაძლებლობა იპოვოს ახალი სამუშაო მოცემულ სიტუაციაში. ამრიგად, მე მჯერა, რომ რა გავლენას ახდენს ჩვენზე გარკვეული მოვლენები, დამოკიდებულია მხოლოდ ჩვენს აღქმაზე და მათ მიმართ დამოკიდებულებაზე, ასევე მოცემულ სიტუაციაში ჩვენს ქცევაზე. ყოველივე ზემოთქმულის შედეგი შეიძლება იყოს ჩემი თვალსაზრისი, რომლის მიხედვითაც ნებისმიერი მოვლენა ან ფენომენი, მათ შორის სტრესი, ორმაგი ხასიათისაა. შეუძლებელია ცალსახად დავარქვათ რაღაც კარგი და რაღაც ცუდი.

მეორეც, მეჩვენება, რომ თავისთავად სისულელეა უარყოფითი მნიშვნელობის მინიჭება ფენომენისთვის, რომელიც ხდება ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში და რომელიც გარდაუვალია. ბოლოს და ბოლოს, აზრადაც არ მოსდის ვინმეს იმის თქმა, რომ თმის ზრდა ან სუნთქვა, მაგალითად, ცუდია. ვფიქრობ, იგივე ეხება სტრესს. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი, ყოველ შემთხვევაში, ფიზიოლოგიურ დონეზე, თან ახლავს ადამიანს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ისევე როგორც თმის ან ფრჩხილების ზრდა.

მესამე, მაშინაც კი, თუ სტრესი უარყოფითია, მისი მთლიანი გლობალური გავლენა სხეულზე, ჩემი აზრით, დადებითია. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი, რომელმაც არ იცის უბედურება, არ შეიძლება იყოს ბედნიერი. ანალოგიურად სტრესით. სტრესი ფერს აძლევს ჩვენს ცხოვრებას. დაავადებებს ცვლის ჯანმრთელობის პერიოდები, ცრემლებს სიცილი ცვლის, მძიმე ყოველდღიური შრომა კი დასვენებით. სწორედ ეს კონტრასტი გვაძლევს რეალურ შესაძლებლობას ვიგრძნოთ ცხოვრების გემო, რადგან „შედარებით ყველაფერი ცნობილია“. სტრესი ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას დატკბეს სტაბილურობისა და ჰარმონიის მომენტებით, დააფასოს ისინი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ჩემი აზრით, თანამედროვე სამყაროში, როცა ცხოვრება აჩქარებულ ტემპს იღებს, როცა ადამიანებს ხშირად ართმევენ თავისუფალ წუთს. იფიქრონ თავიანთ ცხოვრებაზე, როცა ადამიანს მხოლოდ მისი ფულადი სტაბილურობა აინტერესებს.

შეჯამებით, მინდა ვთქვა, რომ სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე ფიზიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ქცევით დონეზე, რაც, მეჩვენება, შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანის ცხოვრებაზე ორმხრივ, დადებითად და უარყოფითად. რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, თითოეული განსაკუთრებულად, სუბიექტურად აღიქვამს ამა თუ იმ მოვლენას. თუმცა, სტრესი ნებისმიერ ჩვენგანს აძლევს შესაძლებლობას გასინჯოს ცხოვრება ბედის ყველა მოულოდნელი გადახვევის შედარებისა და მიღების გზით. მაგრამ გამოვიყენოთ ეს შესაძლებლობა ან ვიჩივლოთ ცხოვრებაზე, ეს ჩვენი გადასაწყვეტია. ვიმედოვნებ, რომ შევძელი მეჩვენებინა, რომ სტრესს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი დადებითი და დადებითი ეფექტი, ისევე როგორც უარყოფითი.

დეპრესია არ არის უვნებელი სისუსტე და სიზარმაცის ნიშანი, არამედ სერიოზული ავადმყოფობა, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერს გადალახოს.ჩვენს პლანეტაზე ყოველი მეხუთე ადამიანი განიცდის ან განიცადა ერთი დეპრესიული ეპიზოდი მაინც წარსულში.

ჯანსაღი ადამიანი ვერ წარმოიდგენს დეპრესიით დაავადებული ადამიანების ტანჯვას. პრეზიდენტმა აბრაამ ლინკოლნმა ამის შესახებ დაწერა: „მე დღეს ყველაზე ბოროტი ადამიანი ვარ. ჩემი გრძნობები თანაბრად რომ იყოს განაწილებული მთელ კაცობრიობაში, დედამიწაზე არც ერთი ღიმილი არ იქნებოდა. ვიგრძნობ თუ არა თავს უკეთესად, არ ვიცი."

უიმედობა, ჩიხების განცდა და პესიმიზმი მომდინარეობს ამ სიტყვებიდან, ეს ყველაფერი დეპრესიის დამახასიათებელი თანამგზავრია. ნებისმიერ ჩვენგანს უნდა აღელვებულიყო, იმედგაცრუებულიყო, მაგრამ ამ გრძნობებსა და კლინიკურ დეპრესიის სურათს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებაა. დეპრესიის მქონე ადამიანი კარგავს სოციალური და პროფესიული ქცევის უნარს. ფიქრობს, რომ ყველა წარმატება შემთხვევითი იყო და ყველაფერი, რაც წარუმატებელი იყო, მედიდურობის გამო. მეხსიერება, თითქოს განზრახ, სულ უფრო მეტ მოგონებას აჩენს ყველა სახის წარუმატებლობის შესახებ, ადამიანი ვარდება მოჯადოებულ წრეში, საიდანაც გამოსავალს მხოლოდ თვითმკვლელობაში ხედავს.

ტერმინი „დეპრესია“ ხშირად გამოიყენება არა მხოლოდ სამედიცინო ლიტერატურაში, არამედ ყოველდღიურ მეტყველებაშიც. მართლაც, ეს ცნებები იმდენად მრავალფეროვანია; რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღწეროთ შინაგანი დისკომფორტის განცდა. ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესია იღებს მელანქოლიის ფორმას - მძიმე ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც იწვევს სრულ ინვალიდობას ისეთივე ხშირად, როგორც ინსულტი, ზოგიერთში, განწყობის მოკლევადიანი გაუარესება შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი საფეხბურთო გუნდის დაკარგვის შედეგი. მათი მდგომარეობის აღწერისას პაციენტები შეიძლება უჩივიან შფოთვის (ან მოუსვენრობას, ნერვიულობას) და ამავე დროს დეპრესიულ განწყობას (ან სევდასა და სევდას). ამ ურთიერთსაწინააღმდეგო ჩივილების გაგება ადვილი არ არის პაციენტის ცხოვრებისეული გარემოებების, მისი სოციალური მდგომარეობის, პიროვნული თვისებების, ოჯახის და პირადი ანალიზის გარეშე. გარდა ამისა, დეპრესიისა და შფოთვის გამიჯვნა რთულია.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნევროზული აშლილობის სიმპტომები (დეპრესია, შფოთვა ტიპიური არაფსიქოზური დაავადებებია) დროთა განმავლობაში იცვლება. ამრიგად, გასულ წელს პაციენტში დაფიქსირებული დეპრესიის სიმპტომები შესაძლოა წელს შეიცვალოს შფოთვითი აშლილობის კლასიკური ნიშნებით, ხოლო კიდევ 2 წლის შემდეგ პანიკური აშლილობის სიმპტომებით. გასაკვირი არ არის, რომ ლიტერატურაში ხშირად გვხვდება გამონათქვამები, როგორიცაა "დეპრესიული პიროვნება" ან "მუდმივი შეშფოთებული ადამიანი", როგორც ჩანს, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მიდრეკილია დეპრესიის ან შფოთვითი აშლილობისკენ, ვიდრე სხვები. ითვლება, რომ არსებობს ოჯახური მიდრეკილება ნევროზის მსუბუქი ფორმებისადმიც კი.

პრაქტიკოსებს არ შეუძლიათ და არ სურთ დროის დახარჯვა დიაგნოზის ფორმულირებაზე და თუ პაციენტი უჩივის დეპრესიულ განწყობას ან მომატებულ შფოთვას, პირველი კითხვა, რომელსაც გამოცდილი კლინიცისტი დაუსვამს მას არის: როგორ მოქმედებს დეპრესია ან შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე?

დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სოციალურ ადაპტაციასა და ცხოვრების ხარისხზე და ხასიათდება პათოლოგიურად დაბალი განწყობით საკუთარი თავისა და პოზიციის პესიმისტური შეფასებით გარემომცველ რეალობაში, ინტელექტუალური და საავტომობილო აქტივობის დათრგუნვით, სწრაფვის დაქვეითებით და სომატოვეგეტაციით. დარღვევები.

დეპრესია იმდენად გავრცელებულია თანამედროვე სამყაროში, რომ ზოგი მას 21-ე საუკუნის დაავადებას უწოდებს, ზოგი კი „გონებრივ გაციებას“. ეს დაავადება ფსიქიატრიის საზღვრებს გასცდა, მას ყველა სპეციალობის ექიმები ხვდებიან.

დეპრესია ტრადიციულად განიხილება ფსიქიკური დაავადების ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ ფორმად. ამ მოსაზრებას ადასტურებს თანამედროვე ეპიდემიოლოგიური კვლევები. დადგენილია, რომ დეპრესიის სიხშირე მოსახლეობაში სტაბილურად იზრდება. ნებისმიერ მომენტში, ჩვენს პლანეტაზე 110 მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას.

2020 წლისთვის დეპრესია იქნება მეორე ყველაზე მძიმე ფიზიკური დაავადება. უახლოეს ათასწლეულებში ეს პრობლემა წამოჭრილია უმთავრესი მნიშვნელობის კატეგორიაში. დეპრესია მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ევროპის განვითარებულ ქვეყნებში და აშშ-ში ამ დაავადების გავრცელება იყო 5-10%.

დეპრესია დღეს მსოფლიოში ინვალიდობის ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია და დაავადების გლობალური ტვირთის ცხრა წამყვანი მიზეზიდან მეოთხეა (ეს მაჩვენებელი აჯამებს ჯანსაღი ცხოვრების წლებს ინვალიდობის ან ნაადრევი სიკვდილის გამო).

მიუხედავად იმისა, რომ „დეპრესიული დაავადება“ არ არის სიცოცხლესთან შეუთავსებელი პათოლოგია და მისი მიმდინარეობა უფრო ხშირად მორეციდივე ხასიათს ატარებს, ანუ არის „ნათელი“ ინტერვალები პრაქტიკული გამოჯანმრთელების შესაძლებლობით, ინვალიდობის, ამ დაავადებისგან სიკვდილიანობის მაჩვენებლებით და უარყოფითი ზემოქმედებით. ცხოვრების ხარისხზე არ ჩამოუვარდება მძიმე, პროგრესირებადი სომატური დაავადებების შესაბამის მონაცემებს.

ყოველწლიურად განხორციელებული 10-20 მილიონი თვითმკვლელობის მცდელობიდან (1 მილიონი სრულდება ფატალურად), მნიშვნელოვანი წილი (50%-მდე) მოდის დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებზე, რომლის დროსაც თვითმკვლელობა ყველაზე ტრაგიკული შედეგია.

პრობლემის აქტუალურობიდან გამომდინარე, უმთავრეს ამოცანას წარმოადგენს ფსიქიკური აშლილობისა და, პირველ რიგში, დეპრესიის ფსიქოფარმაკოლოგიური მკურნალობა. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჯარო განათლება.

შემთხვევების 5-10%-ში დეპრესია ვითარდება ხანდაზმულებსა და ხანდაზმულებში. თუმცა, მძიმე დეპრესიაც კი არის მიზეზი, რომ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას არაუმეტეს 35-50% შემთხვევაში. დეპრესიით დაავადებულთა მხოლოდ 40% მიმართავს სამედიცინო დახმარებას და მათგან მხოლოდ ნახევარი იღებს ანტიდეპრესანტებს. ყველა დეპრესიის დაახლოებით 40% მიმდინარეობს წაშლილი გამოვლინებებით, ხოლო პაციენტების 60-80% მკურნალობს ზოგადი პრაქტიკოსით.

სპონტანურად, დეპრესია თავისით არ გაივლის. თუ თქვენ გაქვთ ამ დაავადების სიმპტომები საკუთარ თავში ან თქვენს ახლობლებში, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ნუ დაელოდებით, რომ დეპრესია ქრონიკული გახდება. მისი მწვავე ფორმით, ის ბევრად უკეთ რეაგირებს მკურნალობაზე.

სტატია მოამზადა პროფესორმა ნიკიფოროვმა იგორ ანატოლიევიჩმა. ნარკოლოგიისა და ფსიქოთერაპიის დეპარტამენტის კლინიკა ახორციელებს დეპრესიის მკურნალობა, ეხმარება გამოვიდეთ დეპრესიიდანდა მთლიანად გაუმკლავდეთ დეპრესიას.

სტრესი და დეპრესია.

სიტყვა „სტრესის“ ისტორია ისე განვითარდა, რომ დღეს მას ორი განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. რუსულად სიტყვა "სტრესი" ინგლისურიდან მოვიდა, ინგლისურად - ლათინურიდან. მე-18-19 საუკუნეებში ინგლისურად ეს სიტყვა ძირითადად ფიზიკაში გამოიყენებოდა და ნიშნავდა: წნევის, დაძაბულობის, ბიძგების, შეკუმშვის ან ბრუნვის ძალა, რომელიც წარმოიქმნება ერთი ობიექტის მეორეზე ზემოქმედებით; დეფორმაცია, რომელიც ხდება ობიექტში ასეთი ძალის გავლენის ქვეშ. XX საუკუნის 30-იან წლებში მსოფლიოში ცნობილმა ექიმმა და ბიოლოგმა ჰანს სელიემ სიტყვა „სტრესი“ მედიცინაში გადაიტანა. დღეს ეს ტერმინი ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში, ბიოლოგიასა და ფსიქოლოგიაში და, ისევე როგორც ფიზიკაში, მას აქვს 2 მნიშვნელობა: ფიზიკური, ქიმიური ან ემოციური ფაქტორი, რომელიც იწვევს ფიზიოლოგიურ ან ფსიქოლოგიურ სტრესს და შეიძლება იყოს დაავადების მიზეზი; ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური სტრესი გამოწვეული ფიზიკური, ქიმიური ან ემოციური ფაქტორების ზემოქმედებით, რომლებიც არღვევენ არსებულ წონასწორობას. ეს განმარტებები აჩვენებს, რომ პირველ შემთხვევაში სტრესი არის ფაქტორი, რომელიც მოქმედებს სხეულზე; მეორეში - ასეთი ფაქტორის გავლენის შედეგი. ტერმინოლოგიური დაბნეულობის თავიდან ასაცილებლად სიტყვას „სტრესი“ მხოლოდ მეორე მნიშვნელობით გამოვიყენებთ, პირველისთვის კი სიტყვა „სტრესორს“. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ შემდეგ განმარტებებს: სტრესორი- ფიზიკურ-ქიმიური ან ემოციურ-ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომელიც იწვევს ფიზიოლოგიურ ან ფსიქოლოგიურ სტრესს და შესაძლოა იყოს დაავადების მიზეზი. Სტრესი- ფიზიოლოგიური და/ან ფსიქოლოგიური სტრესი გამოწვეული სტრესორების ზემოქმედებით, რომლებიც არღვევენ არსებულ ბალანსს. ან მოკლედ: სტრესი არის დაძაბულობა, სტრესორი კი მისი გამომწვევი ფაქტორია.

როცა სტრესი სიცოცხლეს გადაარჩენს.

ჩვეულებრივად არის საუბარი სტრესზე, როგორც რაღაც ცალსახად ნეგატიურ, მავნე, არასასურველზე. მაგრამ ეს დამოკიდებულება ყოველთვის არ არის სამართლიანი. გარკვეულ სიტუაციებში სტრესმა ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით შეიძლება გადაარჩინოს ადამიანის სიცოცხლე. როდესაც 1967 წლის აგვისტოში კოსმონავტმა ალექსეი ლეონოვმა სავარჯიშო პარაშუტით ნახტომი გააკეთა, მას გაუთვალისწინებელი ინციდენტი დაემართა. პარაშუტი გაიხსნა, მაგრამ თასმა კოსმონავტის ფეხზე შემოიხვია და ლითონის ზურგზე დაიჭირა. შედეგად ის თავდაყირა გაფრინდა. ზოგჯერ ცათამბჯენები ფეხებს ამტვრევენ. ადვილი წარმოსადგენია რა მოხდებოდა თავზე რომ დაეშვა. რა თქმა უნდა, როცა ასეთ სიტუაციაში მოხვდები, ადამიანს უვითარდება ძალიან ძლიერი სტრესული რეაქცია. სწორედ სტრესის წყალობით შეძლო ალექსეი ლეონოვმა ლითონის კონსტრუქციის მოხრა და თასმის გათავისუფლება. დაშვებამ კარგად ჩაიარა. ცოტა მოგვიანებით, ოთხმა (!) კოსმონავტმა ვერ შეძლო ლითონის ზურგის გასწორება, რათა მისთვის ორიგინალური ფორმა მიეცეს. ოთხი ძლიერი, ჯანმრთელი მამაკაცი მიწაზე ვერ ახერხებდა იმას, რისი გაკეთებაც ერთი ჰაერში შეეძლო. ასეთ სიტუაციებში არა მხოლოდ მამაკაცებს შეუძლიათ სუპერ ძალისხმევა. ახალგაზრდა ბიჭი მანქანას არემონტებს. ჯეკი არ დგას და მანქანა აჭერს მას. მისი მშობლები ხედავენ. ახალგაზრდა მამაკაცის მამა, იცის მანქანის წონა და ფხიზლად აფასებს სიტუაციას, დახმარებისთვის გარბის. დედამისი ამ დროს მირბის მანქანასთან და ხელებით (!) აწევს მანქანას. სტრესმა მისცა წვდომა ძალების ხელშეუხებელ რეზერვთან. კიდევ მრავალი მაგალითის მოყვანა შეიძლება, რაც აჩვენებს, რომ მძიმე სტრესის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს შეუძლია გიგანტური კუნთების ძალისხმევა, რაც მისთვის მიუწვდომელია ნორმალურ მდგომარეობაში. სტრესის რეაქციამ შეიძლება გადაარჩინოს ადამიანის სიცოცხლე. მაგრამ იმ პირობით, რომ სიცოცხლისათვის საშიში პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია ფიზიკური (კუნთოვანი) ძალისხმევით. სტრესი არის ბრძოლის ან გაქცევის პასუხი. და მას შეუძლია ადამიანს მიანიჭოს სუპერ ძალა ბრძოლის დროს ან სუპერ სიჩქარე საფრთხისგან გაქცევისას. თუ ბრძოლა ან გაქცევა არ არის საჭირო პრობლემის მოსაგვარებლად, სტრესი შეიძლება იყოს დამანგრეველი. როგორც წესი, თანამედროვე ცივილიზაციის პირობებში ცხოვრება სწორედ ასეთი პრობლემებით არის სავსე. სტრესი არის, მაგრამ არ არის საჭირო. სტრესი გროვდება ორგანიზმში და იწვევს უამრავ არასასურველ ეფექტს. ამიტომ სტრესის მართვის უნარები სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.

არსებობს სტრესის სიმპტომების მინიმუმ 4 ჯგუფი: ფიზიოლოგიური, ინტელექტუალური, ემოციური და ქცევითი. ფიზიოლოგიური სიმპტომები: მუდმივი თავის ტკივილი, შაკიკი თავის ტკივილი გაურკვეველი ტკივილები საჭმლის მონელების დარღვევა მუცლის შებერილობა გაზებით ყაბზობა ან დიარეა სპაზმური, მკვეთრი ტკივილები მუცლის არეში პალპიტაცია (გრძნობა, რომ გული სცემს სწრაფად, არარეგულარულად ან ხშირად) ქოშინის შეგრძნება კრუნჩხვები დაღლილობა ალერგიის ზემოქმედება ჭარბი ოფლიანობა შეკრული მუშტები ან ყბები გაბრუება ხშირი გაციება, გრიპი, ინფექციები ადრე მომხდარი დაავადებების აღორძინება სხეულის წონის სწრაფი მომატება ან დაკარგვა Ხშირი შარდვა ჩხვლეტის შეგრძნება ხელებსა და ფეხებში კუნთების დაძაბულობა, ხშირი კისრის და ზურგის ტკივილი კანის გამონაყარი ყელში სიმსივნის შეგრძნება ორმაგი ხედვა და საგნების დანახვის სირთულე სტრესის ინტელექტუალური ნიშნები: გაურკვევლობა მეხსიერების შესუსტება კონცენტრაციის დარღვევა გაზრდილი ყურადღების გაფანტულობა "გვირაბის" ხედვა ცუდი სიზმრები, კოშმარები შეცდომები ინიციატივის დაკარგვა მუდმივი უარყოფითი აზრები დაქვეითებული განსჯა, დაბნეული აზროვნება იმპულსური აზროვნება, ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები ემოციური სიმპტომები: გაღიზიანებადობა შფოთვა ეჭვი პირქუში განწყობა, დეპრესია ფუსფუსი დაძაბულობის შეგრძნება დაღლილობა სიბრაზის შეტევების ზემოქმედება ცინიკური, შეუსაბამო იუმორი ნერვიულობის, შიშის, შფოთვის შეგრძნება ნდობის დაკარგვა შემცირდა კმაყოფილება ცხოვრებით გაუცხოების განცდა Ინტერესის ნაკლებობა შემცირებული თვითშეფასება სამუშაო უკმაყოფილება სტრესის ქცევითი ნიშნები: მადის დაკარგვა ან ზედმეტი ჭამა მანქანის ცუდი მართვა მზარდი პრობლემები ოჯახში ცუდი დრო დამხმარე, მეგობრული ურთიერთობების თავიდან აცილება მოუწესრიგებლობა ანტისოციალური ქცევა, ტყუილი განუვითარებლობა დაბალი პროდუქტიულობა მიდრეკილია ავარიებისკენ ძილის დარღვევა ან უძილობა უფრო ინტენსიური მოწევა და სასმელი სამუშაოს დასრულება სახლში ძალიან დაკავებულია დასასვენებლად თითოეული სიმპტომი ერთი ქულაა. 10 ქულამდე სტრესის დონე ითვლება მისაღები, 10-ზე მეტი - მოითხოვს მოქმედებას. ამავდროულად, ქულა 20-დან 30-მდე მიუთითებს სტრესის მაღალ დონეზე, ხოლო 30-ზე მეტი - ძალიან მაღალ დონეზე.

საგამოცდო სტრესის საერთო სიმპტომები

სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა საგამოცდო სტრესი. როგორც "ნორმალური" სტრესის შემთხვევაში, გამოცდის სტრესის სიმპტომები შეიძლება დაიყოს ოთხ ჯგუფად: ფიზიოლოგიური სიმპტომები: გაიზარდა კანის გამონაყარი თავის ტკივილი "დათვის დაავადება" (დიარეა) კუნთების დაძაბულობა გაღრმავება და სწრაფი სუნთქვა სწრაფი პულსი არტერიული წნევის რყევები ემოციური სიმპტომები: ზოგადი სისუსტის შეგრძნება დაბნეულობა გაურკვევლობა დეპრესია დეპრესია გაღიზიანებადობა კოგნიტური (ინტელექტუალური) სიმპტომები: გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, საკუთარი მზადყოფნის სხვებთან შედარება საკუთარი თავისთვის არახელსაყრელი თვალსაზრისით წარსულში გამოცდების წარუმატებლობის უსიამოვნო მოგონებები (საკუთარი ან სხვისი) გამოცდის ჩავარდნის უარყოფითი შედეგების წარმოდგენა (უნივერსიტეტიდან გარიცხვა, სტიპენდიის ჩამორთმევა და ა.შ.) კოშმარები მეხსიერების დაქვეითება კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება, ყურადღების გაფანტვა ქცევითი სიმპტომები: სხვა საქმის კეთების სურვილი, უბრალოდ არ მოემზადო გამოცდისთვის ყოველგვარი გამოცდის შეხსენების თავიდან აცილება სწავლის ეფექტურობის დაქვეითება საგამოცდო პერიოდში სხვა ადამიანების ჩართვა მომავალ გამოცდებზე შეშფოთებულ საუბრებში გაიზარდა კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარება ძილის გაუარესება მადის დაკარგვა

შფოთვა და აგრესია.

ბრძოლა ან გაქცევის რეაქციას ხშირად სტრესს უწოდებენ. ამ განსაზღვრების მიხედვით შეიძლება გამოიყოს სტრესის ორი ტიპი: თავდასხმის სტრესი და ფრენის სტრესი. როგორც წესი, პირველი ტიპის სტრესს თან ახლავს აგრესიული ემოციები, მეორეს - შფოთვა. აგრესიული სერიალის ემოციები: გაღიზიანება არეულობა აღშფოთება საგანგაშო სერიის ემოციები: დაძაბულობის შეგრძნება შფოთვა მღელვარება შეშფოთება აგიტაცია საფრთხის გრძნობა, საფრთხე დაბნეულობის განცდა შფოთვის გრძნობა დაბნეულობა დაბნეულობა ამ ემოციებიდან ნებისმიერი მიუთითებს მეტ-ნაკლებად მძიმე სტრესზე.

როდესაც დაავადება უკვე განვითარებულია, შეიძლება რთული იყოს მასთან გამკლავება. ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. ფსიქოსომატური დაავადებების ეფექტური პროფილაქტიკა სტრესის მართვის თანამედროვე მეთოდებია. სტრესის რეაქცია საკმაოდ რთული ფენომენია. იგი მოიცავს როგორც ფსიქოლოგიურ, ისე ფიზიოლოგიურ მექანიზმებს. ამიტომ ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული დაავადებების განვითარება. ხშირად ისინი გაერთიანებულია ზოგადი ტერმინით "ფსიქოსომატური დაავადებები" (ფსიქო - სული, სომა - სხეული). ფსიქოსომატური დაავადებები მოიცავს: იმუნოსუპრესია (იმუნური სისტემის დათრგუნვა) ჭინჭრის ციება ოსტეოქონდროზი დაძაბულობის თავის ტკივილი რეინოს დაავადება რევმატოიდული ართრიტი თივის ცხელება ჰიპერტონული დაავადება კორონარული არტერიის დაავადება ათეროსკლეროზი შაქრიანი დიაბეტი ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება პეპტიური წყლული და სხვ.

ფსიქოსომატური დაავადებები

სტრესი და დეპრესია ერთი და იგივე პროცესის ორი მხარეა

იუ.ვ.ხმელევსკი

არის თუ არა დეპრესია დაავადება ან მდგომარეობა? შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ. მედიცინა დეპრესიას ახასიათებს შემდეგი სიმპტომებით:

დეპრესიული, დეპრესიული განწყობა, ინტერესის დაკარგვა ახლო, ყოველდღიური საქმეების, სამსახურის მიმართ;

უძილობა, დილით ადრე გაღვიძება ან, პირიქით, ზედმეტად ხანგრძლივი ძილი;

გაღიზიანება და შფოთვა, დაღლილობა და ძალების დაკარგვა;

მადის ნაკლებობა და წონის დაკლება, ან ზოგჯერ, პირიქით, ზედმეტი კვება და წონის მომატება;

კონცენტრირებისა და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა;

სექსუალური სურვილის დაქვეითება;

უღირსობისა და დანაშაულის გრძნობა, უიმედობისა და უმწეობის განცდა;

ტირილის ხშირი შეტევები;

თვითმკვლელობის ფიქრები.

მეორე მხრივ, დეპრესია შეიძლება ჩაითვალოს სტრესზე პასუხად. ჩვენ თითქმის მუდმივად ვაწყდებით სტრესს, გარკვეული პრობლემების გადაჭრას. მაგალითად, გამოცდაზე ცუდი ნიშანი ან ტესტის ჩაბარება იწვევს სტრესს (ძლიერ უარყოფით ემოციებს) მეტ-ნაკლებად. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ სტრესი გრძელ რიგში დგომისას, სამსახურში არსებული სირთულეების ან ოჯახში არსებული პრობლემების გამო, ურთიერთსიყვარულის არარსებობის შემთხვევაში, როცა ბევრის კეთება გვინდა და ამის დრო არ გვაქვს, როცა არარეალიზებული შესაძლებლობებია. როცა ტელევიზორში ყოველდღიურად გადის კრიმინალური ისტორიები და სხვა მრავალი მიზეზი, რომელთა ჩამონათვალი შეიძლება გაგრძელდეს თითქმის განუსაზღვრელი ვადით. სტრესის შემდეგ კი აუცილებლად ხდება სხეულის საპასუხო (თავდაცვითი) რეაქცია - დეპრესიის მდგომარეობა. ყოველი თუნდაც ყველაზე მცირე (უმნიშვნელო) სტრესის საპასუხოდ, სხეული პასუხობს ადეკვატური დეპრესიით. მაგრამ მცირე სტრესები კი კარგია სხეულისთვის. ისინი მუდმივად ავარჯიშებენ მას, შეჰყავთ აქტივაციის ან ვარჯიშის მდგომარეობაში (კანადელი მეცნიერის ჰანს სელიეს ტერმინოლოგიით). რაც მეტია სტრესი, მით უფრო ძლიერია (უფრო ღრმა) და ხანგრძლივია დეპრესიის მდგომარეობა. დროთა განმავლობაში, საშუალო სიმძიმის დეპრესია ორ კვირამდე გრძელდება. მძიმე შემთხვევებში (ძლიერი სტრესით, როგორიცაა საყვარელი ადამიანების გარდაცვალება), დეპრესია შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე ან თუნდაც რამდენიმე წელი. ამიტომ მიცვალებულის სავალდებულო ხსენება 3, 9 და განსაკუთრებით 40 დღის შემდეგ („სულს დამშვიდობება“) ხელს უწყობს ჯერ სტრესის შემცირებას, შემდეგ კი ოჯახის წევრების, ნათესავებისა და მეგობრების დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას. სტრესის დროს სხეული ახდენს ენერგიის მობილიზებას და მაქსიმიზაციას და მიმართავს მას სხეულის დასაცავად. სტრესის შემდეგ ორგანიზმი იმყოფება „დამუხტულ ბატარეაში“, გამოფიტვაში, ანუ დეპრესიაში, რის შემდეგაც იწყება ენერგიის თანდათანობითი დაგროვება (სხეულის „დატენვა“) ძალისა და ენერგიის სრულ აღდგენის მომენტამდე. დეპრესიის პროცესი (ხანგრძლივობა) ან ორგანიზმის დროში დათრგუნვა (ხანგრძლივობა) დაახლოებით სამჯერ აღემატება სტრესული სიტუაციის ზემოქმედების დროს (სხეულის აგზნების პროცესი) და ეს მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სტრესის აღმოფხვრისას. ნებისმიერი სტრესის შედეგები, დიდი ან ძალიან მცირე.

გრაფიკზე ნაჩვენებია სხეულის აგზნებისა და დათრგუნვის პროცესები (ორი მრუდი) სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში. 1 გრაფიკი ასახავს სხეულის რეაქციას მცირე (მცირე ამპლიტუდის და ხანგრძლივობის) სტრესზე, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით. მრუდი 2 ასახავს სხეულის რეაქციას მძიმე სტრესზე. ნეგატიურ ფაზაში ორგანიზმი ყველაზე ენერგიულად სუსტდება და ამის ფონზე შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა დაავადება, განსაკუთრებით ხანგრძლივი დეპრესიის პერიოდში. სტატისტიკის მიხედვით, სომატური დაავადებების გამო კლინიკაში მიმავალთა 70%-მდე დეპრესიის ერთგვარი ფორმაა.

ასე რომ, სხეულის „დაბომბვა“ მცირე სტრესებით და დაცვა მცირე და ხანმოკლე დეპრესიებით არის ორგანიზმის ჩვეულებრივი მდგომარეობა, მიჩვეული გარემოსგან მუდმივ დაცვას. მძიმე სტრესი ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას იღებს და იწვევს ღრმა (გრაფაზე დეპრესიის სიღრმე აღინიშნება BC სეგმენტით) და გახანგრძლივებულ დეპრესიას (სხეულის მძიმე დათრგუნვა აქტივობის მნიშვნელოვანი შემცირებით). ორგანიზმი თანდათან აგროვებს ენერგიას, ცდილობს დაუბრუნდეს იმ დინამიურ წონასწორობას, რაც მას სტრესამდე ჰქონდა, ე.ი. თვითგანკურნება. მინდა გავამახვილო ყურადღება იმ ფაქტზე, რომ დეპრესიის დროს ორგანიზმისთვის სხვა დაავადებების განვითარების ყველაზე რთული და საშიში პერიოდი არ ხდება სტრესის დასრულებისთანავე (პუნქტი A, მრუდი 2-ისთვის), მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სტრესის დასასრული (პუნქტი B). ამ პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას. შეგვიძლია ცალსახა დასკვნის გაკეთება, რომ ნებისმიერი დეპრესიის (დეპრესიული მდგომარეობის) მიზეზი არის სტრესი. დეპრესია არის სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია სტრესზე. მსუბუქი დეპრესია, მსუბუქი სტრესით არის სხეულის ნორმალური მდგომარეობა, რომელსაც სხეული, როგორც წესი, თავისით უმკლავდება. ძლიერი, ღრმა დეპრესიები უკვე დაავადებაა და ექიმის დახმარების გარეშე შეუძლებელია.

როგორც წესი, მელანქოლიურ სტრესში რეაქციები ყველაზე ხშირად ასოცირდება კონსტიტუციის აგზნებასთან, როგორიცაა შფოთვა ან შიში, ფობია ან ნევროზული შფოთვა. ქოლერიულ ადამიანებს აქვთ ტიპიური სტრესული რეაქცია - ბრაზი. ამიტომ მათ უფრო ხშირად აწუხებთ ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული, წყლულოვანი კოლიტი. ფლეგმატურ ადამიანებში სტრესის ზემოქმედების ქვეშ მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოიმატოს, რაც იწვევს პრედიაბეტურ მდგომარეობას. სტრესულ სიტუაციებში ისინი „აწკაპუნებენ“ საკვებს, რის შედეგადაც შეიძლება სიმსუქნეს. სანგვინი ადამიანები თავიანთი ძლიერი ნერვული სისტემით ყველაზე ადვილად იტანენ სტრესს.

იდეალურ შემთხვევაში, ორგანიზმი საერთოდ არ უნდა რეაგირებდეს რაიმე სტრესზე ან მინიმალური რეაქციით, მაგრამ პრაქტიკაში ეს არ ხდება ცხოვრებაში და ამის მისაღწევად აუცილებელია ორგანიზმის მუდმივი და ხანგრძლივი ვარჯიში. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ჯანმრთელობის კულტურა, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, ცდილობენ გადაჭრას სტრესთან და დეპრესიასთან დაკავშირებული პრობლემები წამლების დახმარებით (ყველაზე სწრაფი, მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა სტრესის დასაძლევად ან დეპრესიიდან თავის დასაღწევად, მაგრამ ასევე ყველაზე ჯანმრთელობისთვის საზიანო). შემდგომში მათ უვითარდებათ დამოკიდებულება (მუდმივი ლტოლვა) ისეთ ნარკოტიკებზე, როგორიცაა თამბაქო, ალკოჰოლი, მარიხუანა და ა.შ, რომელთაგან თავის დაღწევა უკვე შეუძლებელია გარე დახმარების გარეშე. და ეს პრობლემები თანდათან გადადის პირადიდან სახელმწიფოზე (სახელმწიფოს ბრძოლა ნარკომანიასთან, ნარკომანთა მკურნალობა და ა.შ.). ტრადიციული მედიცინა ამ პრობლემებს თავისი არანაკლებ ეფექტური, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო მეთოდებით აგვარებს. სხეულზე სტრესის ეფექტის შესამცირებლად მან შეიმუშავა გარკვეული რეკომენდაციები და რჩევები.

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს განპირობებულია იმით, რომ სტრესის დროს ორგანიზმი ხარჯავს თავის რეზერვებს, ხოლო პოსტსტრესის პერიოდში საჭიროა მისი აღდგენა. ამიტომ, გარკვეული დეპრესია, დეპრესია და არაფრის გაკეთების სურვილი სტრესის სრულიად ბუნებრივი შედეგია. ასეთი ემოციები ხელს უშლის შემდგომ აქტივობას, რაც სხეულს აძლევს შესაძლებლობას სწრაფად აღადგინოს ძალა. ჩვეულებრივ, ეს მდგომარეობა არ არის ძალიან გამოხატული, არ გრძელდება დიდხანს და ქრება დასვენების შემდეგ. თუმცა, ზედმეტად ხანგრძლივმა ან ძალიან მძიმე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კლინიკურად მნიშვნელოვანი დეპრესია, რაც მოითხოვს ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის კვალიფიციურ დახმარებას. როგორ განვასხვავოთ ნორმალური პოსტსტრესული დეპრესია, რომელიც თავისთავად ქრება, პათოლოგიური დეპრესიისგან, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ან ფსიქოთერაპიულ პროფესიონალურ ჩარევას? ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი 10 კითხვით: გრძნობთ ჩაგვრას, დეპრესიას, მელანქოლიას? დაკარგეთ თუ არა იმ აქტივობებით სიამოვნების მიღების უნარი, რაც გსიამოვნებდათ (სამუშაო, ჰობი, კითხვა და ა.შ.)? მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას და ენერგიის ნაკლებობას? ამჩნევთ თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების დაქვეითებას? გრძნობთ თავს დამნაშავედ სხვების მიმართ? გიფიქრია ოდესმე, რომ შენთვის სიცოცხლეს ფასი აღარ აქვს? გიჭირთ კონცენტრირება და გადაწყვეტილების მიღება? უჩივით შფოთვას ან, პირიქით, ზოგადი ლეთარგიის განცდას? გაწუხებთ უძილობა ან ჩვეულებრივზე მეტად გძინავთ? ამჩნევთ მადის ან წონის დაკლებას ან მატებას? თუ დადებითად უპასუხეთ პირველი სამი კითხვიდან ორზე, დადებითი პასუხის საერთო რაოდენობა არის ოთხი ან მეტი, ეს სიმპტომები არ ასოცირდება სომატურ დაავადებებთან და თქვენ განიცდით მათ ორი ან მეტი კვირის განმავლობაში, დიაგნოზის ალბათობა "დეპრესიის" საკმაოდ მაღალია. ამ შემთხვევაში სწორი იქნება ფსიქოთერაპევტის, ფსიქონევროლოგის ან ფსიქიატრის კონსულტაცია დიაგნოზის გასარკვევად და ეფექტური მკურნალობის დასანიშნად. რეზიუმე >> ფსიქოლოგია გადაღლის სტადიას ახასიათებს მოუსვენრობა, გაღიზიანება, დეპრესია. გამოცდილი სტრესიუარყოფითად მოქმედებს ... მისი თანამშრომლების მუშაობაზე. თუ ისინი ექვემდებარებიან სტრესიჰიპერმგრძნობელობა, დეპრესიადა მტრული განწყობა, მაშინ ეს ...

თანამედროვე საზოგადოებაში სტრესი ნორმაა. ადამიანის ნერვული სისტემა ყოველთვის არ არის მზად სტრესისთვის. სტრესის მთავარი შედეგი დეპრესიაა. ჩათვალო ის ბლუზად ნიშნავს არ დაინახო პრობლემა. დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

სტრესი აწუხებს თანამედროვე ადამიანს

სტრესი არის სხეულის ადაპტაცია გარემოსთან.

სტრესი ჩვეულებრივი მოვლენაა დღევანდელ მსოფლიოში. ყოველთვის ასე იყო. როდესაც სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, ის ცდილობს მოერგოს შეცვლილ პირობებს. ადამიანს რომ არ ქონდეს დამცავი რეფლექსები, ის საერთოდ ვერ გადარჩებოდა.

ჯერ კიდევ არსებობს განსხვავება ძველ და თანამედროვე ადამიანებს შორის. თუ ადრე ნეგატიური ემოციები ჩხუბის დროს შეიძლებოდა გადააგდოთ, დღეს ჩვეულებრივია ყველაფრის ცივილიზებული გზით მოგვარება.

უნდა გაიზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა ცხოვრების თანამედროვე რიტმში.ეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერების მეთოდებს: სუნთქვის ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშები, მასაჟი და ა.შ.

რა ემართება სხეულს ნერვული დაძაბულობის დროს? კონფლიქტურ სიტუაციაში ნერვული სისტემა იძლევა სიგნალს, ააქტიურებს მის დამცავ ფუნქციებს:

• სისხლში იმატებს ადრენალინის და სხვა ჰორმონების დონე;
• აჩქარებს გულისცემა;
• კუნთები დაძაბულია.

მთელი სხეული საბრძოლო მზადყოფნაშია, როგორც შეტევამდე. ჩვეულებრივ, გამონადენი არ ხდება. ეს იწვევს ავარიას, რადგან სხეული მუშაობდა თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე, მაგრამ არ ჰქონდა დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს.

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი მოვლენა. ყოველდღე ვხვდებით სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი: ნაცნობების გულუბრყვილობა, უსიამოვნო საუბარი უფროსებთან, კვირაში შვიდი დღე მუშაობის აუცილებლობა. მათზე რეაქცია დამოკიდებულია ადამიანის მიერ სამყაროს აღქმაზე. შთამბეჭდავი ბუნება უფრო მეტად განიცდის სტრესს, ვიდრე რაციონალური აზროვნების მქონე ადამიანები.

სტრესის გავლენა სხეულზე

საზოგადოებაში სტრესის პრობლემა ძირითადად დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს აწუხებთ. მეტროპოლიის გავლენა, მისი დაჩქარებული ტემპი ადამიანებს სტრესის მძევლებად აქცევს. თავად სტრესული მდგომარეობა შეიძლება დაიყოს სამ ეტაპად.

1. დაცვა.
2. ადაპტაცია.
3. დაღლილობა.

თავდაცვის სტადიაზე გააქტიურებულია სხეულის ყველა სისტემა: ის ემზადება თავის დასაცავად ან გასაქცევად. ადაპტაციის ეტაპზე ორგანიზმის მუშაობა მიმართულია არსებულ ვითარებასთან შეგუებაზე. ამ დროს სხეული მუშაობს ცვეთაზე. ძალიან ხშირად სტრესის დროს ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს და დაღლილობას. ეს გამოწვეულია სისხლში ჰორმონების ძლიერი გამოყოფით. ამ დროს ნერვული უჯრედები იწყებენ სიკვდილს. სხეულის დამცავი ფუნქციები მცირდება.

ადრე ითვლებოდა, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მათი რეგენერაცია ხდება, მაგრამ ნელა. ჯანსაღი ნერვული სისტემის შესანარჩუნებლად საჭიროა გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა.

სტრესი და მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი

სტრესის ეფექტი მაშინვე არ ვლინდება. დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანს არ აღენიშნება ნერვული ამოწურვის სიმპტომები, მაგრამ ყველა ორგანო სისტემა უკვე იტანჯება. სტრესის სიმპტომები:

• სწრაფი დაღლილობა;
• ჭარბი კვება ან მადის ნაკლებობა;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა;
• პრობლემები ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან;
• ხშირი თავის ტკივილი;
• გაღიზიანება, ფობიური დარღვევების გამოჩენა;
• გახანგრძლივებული დეპრესია.

დეპრესია არ არის მხოლოდ დეპრესიული განწყობა. ტიპიური სიმპტომები: ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, შფოთვა, პანიკის შეტევები, ადამიანებთან კომუნიკაციის სურვილი, ძილის დარღვევა. სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა სტრესის ზემოქმედების მიმართ.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის საიდუმლოებები

მიეცით თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება. არასათანადო კვება და ძილის ნაკლებობა იწვევს ნერვული ამოწურვის გამოვლინებას. მთავარია, დაარეგულიროთ დიეტა და ძილი. თუ ვერ იძინებთ, თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს ნერვულ სისტემას მოდუნებაში. ამისათვის მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ზღვის მარილით და დალიეთ მცენარეული დეკორქცია.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სამკურნალო მცენარეები შეიცავს უნიკალურ კომპონენტებს, რომლებიც აუცილებელია ნერვული უჯრედების აღდგენისთვის. სტრესით და პროფილაქტიკისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილის დეკორქცია:

• ვალერიანი;
• დედალი;
• გვირილა პიტნით;
• წმინდა იოანეს ვორტი და ლიმონის ბალზამი;
• ელეკამპანი;
• კუნელი.

დეკორქციის მოსამზადებლად მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ნედლეული 1 ლიტრ მდუღარე წყალში. გააჩერეთ 1 საათი. მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. 3-ჯერ დღეში ან ჩაის სახით. მცენარეული ხსნარი უნდა განზავდეს 1:3 თანაფარდობით.

ნუ გაიტაცებთ კონცენტრირებულ დეკორქციას, რათა არ მოხდეს სხეულის ინტოქსიკაციის პროვოცირება. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით კუნელისა და დედის ნახარში - დაიცავით დოზა.

ელეკამპანი შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა

ვიტამინის თერაპია

ნერვული უჯრედები ვიტამინებით უნდა იკვებებოდეს. ავიტამინოზი ხშირად იწვევს ბევრ დაავადებას. B, A, E, D ჯგუფების ვიტამინები, ცილები მონაწილეობენ ნერვული უჯრედების მშენებლობაში. ამ ნივთიერებების ნაკლებობით, შემდეგი სიმპტომები ვითარდება:

• ზედმეტი მუშაობა;
• გაღიზიანებადობა;
• პანიკის შეტევები;
• უძილობა;
• კანის გამონაყარი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.

ყველა საჭირო ვიტამინი გვხვდება ახალ ხილში, ბოსტნეულსა და თხილში.ცილის წყაროა თეთრი ხორცი, მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ხორბალი, ქერი), რძის პროდუქტები. ბანანი და ვაშლი ხელს შეუწყობს ენერგიის მარაგის შევსებას. მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული სამ ძირითად კვებას შორის.

რძის პროდუქტები ცილის წყაროა

იმუშავე საკუთარ თავზე

სტრესის პრევენციისა და მკურნალობისას მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. დეპრესია მოდის სიტუაციის არასწორი აღქმით. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც გაქვთ. ამისათვის სცადეთ დასვენების ტექნიკა, ფსიქოლოგიური სტიმულაცია. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნარკოტიკების გარეშე.

ისწავლეთ გარესამყაროსგან გათიშვა, სულ ცოტა ხნით მაინც. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ კუნთები და მისცეთ ნერვულ სისტემას შესვენება. შედეგად დამშვიდდებით და შეძლებთ პრობლემის სწორ გადაწყვეტას. არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ვარჯიში ათავისუფლებს ენერგიას და გამოყოფს ენდორფინებს.

გაერთეთ სასიამოვნო ხალხთან. ნუ ჩაანაცვლებთ მეგობართან შეხვედრას კაფეში სოციალურ ქსელებში მიმოწერისთვის: გულწრფელი საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი ასე ცუდი არ არის.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს. შეეცადეთ მიიღოთ მეტი დადებითი ემოციები. ემოციური აღმავლობის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემის აღდგენისთვის.

სტრესი ყველასთვის პრობლემაა

არა მხოლოდ მოზარდები განიცდიან სტრესს. ბავშვებიც განიცდიან მას. ბევრი ფსიქოლოგიური პრობლემა ჩნდება ადამიანებში ზრდასრულ ასაკში, რადგან ბავშვობაში არ იყო შესაძლებლობა გაუმკლავდნენ შიშებს, ესწავლათ პოზიტიური კომუნიკაცია.

თუ ბავშვობაში ყველა ადამიანმა ისწავლა შიშებთან გამკლავება, მაშინ მომავალში აღარ იქნება წუხილი გამოცდების ჩაბარებაზე ან სამსახურის შოვნაზე. სკოლაში სწავლა, თანატოლებთან ურთიერთობა, უფროსების უნებლიეობა, სერიოზულად აღიქვან ბავშვების პრობლემები - ეს ყველაფერი ბავშვისთვის ძლიერი სტრესია.

საკუთარ თავში ეჭვი ხშირად პროვოცირებულია მასწავლებლებისა და გარშემომყოფების მიერ. მშობლები უნდა დაეხმარონ ბავშვს გააცნობიეროს, რომ თითოეული ადამიანი არის ადამიანი, რომელიც თავისებურად ვითარდება.

თუ ბავშვი წარმატებას ვერ მიაღწევს, ნუ უწოდებთ მას სულელს. სჯობს ასე თქვით: „სცადე და აუცილებლად გამოგივა“. აუცილებელია ბავშვს ვასწავლოთ კონფლიქტური სიტუაციებიდან სწორად გამოსვლა. ეს ხელს შეუწყობს მომავალში კომუნიკაციის პრობლემების თავიდან აცილებას.

ხშირმა მძიმე სტრესმა შეიძლება დააზიანოს ბავშვის ფსიქიკა და გახადოს ის სოციოფობი. ისაუბრეთ და გაარკვიეთ ბავშვის ცუდი განწყობის მიზეზი. კონფიდენციალური საუბარი აუცილებელია, რადგან ბავშვს საფრთხე ემუქრება. სოციალურ ქსელებში არის ჯგუფები, რომლებიც ბავშვებს თვითმკვლელობისკენ უბიძგებს. კიდევ ერთი პრობლემაა სხვა ბავშვების მხრიდან ბულინგი. ეს რეალურ საფრთხეს უქმნის ბავშვის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას.

ნერვული ამოწურვის მიზეზები მოზრდილებში და ბავშვებში:

• სიტუაციის არასწორი აღქმა;
• გადაჭარბებული მგრძნობელობა;
• ფიზიკური დაღლილობა.

მრავალი თვალსაზრისით, სტრესის გამოჩენა იწვევს ცხოვრების აჩქარებულ რიტმს და ბავშვთა შიშებს. თუ ბავშვს ასწავლიან სტრესთან გამკლავებას, მაშინ ბევრი პრობლემის თავიდან აცილება შეიძლება მომავალში. შეეცადეთ მშვიდად უპასუხოთ პრობლემებს და არ იფიქროთ იმაზე, რისი მოგვარებაც არ შეგიძლიათ.