უმჯობესია პრობლემის მოგვარება ანალიზით დაიწყოთ. ამიტომ, არ დაიზაროთ დაიმახსოვროთ და ჩაიწეროთ ყველა ის სიტუაცია, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობთ. იყავით უკიდურესად კონკრეტული. „ხალხთან საუბრის“ ნაცვლად, მიუთითეთ რომელ ადამიანებზეა საუბარი: უცნობებზე, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებზე თუ ძალაუფლების მქონე ადამიანებზე.
როცა პრობლემას ნაწილებად ყოფ, ის უკვე უფრო მოსაგვარებელი გეჩვენება.
შემდეგ შეეცადეთ ჩაწერილი სიტუაციები მოაწყოთ შფოთვის გაზრდის მიზნით (სავარაუდოდ, უცხო ადამიანის დარეკვა ნაკლებ შფოთვას იწვევს, ვიდრე აუდიტორიის წინაშე საუბარი).
მომავალში, ეს სია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. პატარადან დაწყებული, უფრო და უფრო რთულ სიტუაციებს გადალახავთ თქვენთვის. და ყოველი ახალი გამარჯვებით, თავდაჯერებულობის გრძნობა გაიზრდება და, შესაბამისად, შემცირდება მორცხვი.
2. დააფიქსირეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
კიდევ ერთი სია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უნდა ეხებოდეს თქვენს დადებით თვისებებს. როგორც წესი, მორცხვის მიზეზი არის. შეებრძოლეთ მას უმოწყალოდ, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ბრწყინვალება (ეს არ არის ხუმრობა).
შეეცადეთ იპოვოთ ნაკლოვანებების მეორე მხარეც კი. შეიძლება გაგიჭირდეს გრძელი მონოლოგის წარმართვა, მაგრამ შესანიშნავი მსმენელი ხარ. ეს კომუნიკაციის უნარი ასევე შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული.
3. გადაწყვიტეთ მიზანი
ნებისმიერი ქმედება ბევრად უფრო ეფექტური ხდება, როდესაც ის მიზანმიმართულია. გასაგებია, რომ მუდმივი უხერხულობა ხელს უშლის ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ უნდა აუხსნათ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რას გიშლით ხელს. შესაძლებელია, რომ ჩამოყალიბებული მიზანი ძველი პრობლემის დაძლევის სტიმული გახდეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ვასრულებ, ვწერ და ვატარებ რადიო გადაცემებს, გულით ინტროვერტი ვარ. მაგრამ, როგორც კომპანიის ხელმძღვანელს, მომიწია მესაუბრა ჩვენს პროდუქტებსა და სერვისებზე. საჭირო იყო ჩემი ჭურვიდან გამოსულიყო და მესიჯი სამყაროსთვის მიმეტანა. მე დავძლიე ჩემი მორცხვი იმით, რომ მივხვდი, რომ მხოლოდ მე შემიძლია დავრწმუნდე, რომ ჩემი გზავნილი სწორად იქნა მიწოდებული. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ გადავდგი ნაბიჯები, რათა გამეადვილებინა საჯაროდ საუბარი და ახალი ხალხის გაცნობა.
ერიკ ჰოლცკლავი
4. ივარჯიშე
საჭიროა უნარების დახვეწა და ის, რაც ხელს უშლის სიცოცხლეს, სისტემატიურად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ყველაფერი ეხება კომუნიკაბელურობას და მორცხვობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ერთგვარი ვარჯიში.
- გადაპროგრამე საკუთარი თავი.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიმორცხვე არის პროგრამა ტვინში, რომელიც მუშაობს გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ და თქვენ, როგორც კომპიუტერის მომხმარებელს, გაქვთ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენის ძალა. ეცადეთ, საპირისპიროდან წახვიდეთ და გააკეთოთ ის, რასაც შეჩვეული ხართ. გსურს წვეულებაზე კუთხეში დამალვა? გადადით სქელ ნივთებზე. დაიჭირეთ თავი იმის ფიქრში, რომ საუბარში ყრუ დაცვის პოზიციას იკავებთ? შეეცადეთ დაუსვათ ინტერვიუერს რამდენიმე შეკითხვა.
- ესაუბრეთ უცნობებს.შეეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც ისაუბროთ ერთ უცნობ ადამიანთან (სასურველია შემთხვევით გამვლელთან). დიდი ალბათობით, მას ვეღარასდროს ნახავთ, ასე რომ, თავისუფლად აითვისეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი მასზე.
- ზოგადად, მეტი კომუნიკაცია.შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ადამიანებთან კონტაქტის დასამყარებლად. მოუყევით ხუმრობები, დაეთანხმეთ გამოსვლებს, მიესალმეთ მათ, ვისაც ხშირად ხვდებით, მაგრამ არასოდეს ესალმებით.
- გაათბეთ მნიშვნელოვანი საუბრის წინ.გსურთ წვეულებაზე კონკრეტულ ადამიანთან საუბარი, მაგრამ გეშინიათ მასთან მიახლოების? ივარჯიშეთ მათზე, ვინც ნაკლებ უხერხულობას იწვევს. თუ გაცნობაზე ვსაუბრობთ, შეეცადეთ მოუყვეთ მათ ყველაფერი, რის თქმასაც აპირებთ სწორი ადამიანის წინაშე. ასეთი რეპეტიციის შემდეგ საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
- და ყოველთვის მოემზადეთ საჯარო გამოსვლისთვის.მაგრამ ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ სიტყვის გამეორებით. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი წარმატება აუდიტორიასთან ერთად. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.
5. ფოკუსირება სხვაზე
მორცხვი ადამიანების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას დატოვებენ სხვებზე. შეეცადეთ გადაანაწილოთ აზრების ნაკადი საკუთარი თავისგან სხვებზე. დაინტერესდით, იკითხეთ, თანაგრძნობით. როდესაც ყურადღებას აქცევთ სხვა ადამიანზე, თქვენი ქცევის გამო შფოთვა უკანა პლანზე ქრება.
6. სცადეთ ახალი რამ
გამოდით კომფორტის ზონიდან. ჯერ ერთი, ეს ნაბიჯი დადებითად იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე და მეორეც, გაამრავალფეროვნებს თქვენს ცხოვრებას. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტის განყოფილებაში ან ხელოვნების კურსებზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმპროვიზაციის მასტერკლასები. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს განთავისუფლებას.
7. დააკვირდით თქვენი სხეულის ენას
თვალით კონტაქტი, სწორი პოზა, ხმამაღლა და გარკვევით საუბარი, ასევე ღიმილი და მტკიცედ ხელის ჩამორთმევა, აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი თავდაჯერებულობისა და გახსნილობის შესახებ. უფრო მეტიც, ამ სიგნალებით თქვენ ცოტათი ატყუებთ თქვენს ტვინს და ნამდვილად იწყებთ უფრო თავისუფლად გრძნობას.
8. ნაკლებად ხშირად თქვით „არა“.
ბევრი ითქვა ამის შესახებ. მაგრამ მორცხვი ადამიანები, პირიქით, უნდა მოერიდონ მას. მათი უარი (სიტყვითაც და მოქმედებითაც) ხშირად ნაკარნახევია უცნობის შიშით და სირცხვილის უსაფუძვლო შიშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, ისწავლეთ დიახ თქვათ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებსაც ცხოვრება გაძლევს.
.
10. ნუ ავრცელებთ თქვენს მორცხვობას
არ გაამახვილოთ თქვენი და სხვების ყურადღება იმაზე, რომ გაქვთ კომუნიკაციის პრობლემები. ასე აქცევთ საკუთარ თავს იარლიყს და ქვეცნობიერად ამყარებთ რწმენას, რომ მორცხვობა თქვენი მუდმივი თვისებაა.
მაშინაც კი, თუ სხვებმა შეამჩნიეს თქვენი უხერხულობა, მოაჩვენეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევაა, ისაუბრეთ ამაზე მსუბუქად და არა როგორც სერიოზულ პრობლემაზე. გაწითლებას იწყებ? თქვით, რომ ეს თქვენი სხეულის თვისებაა და არა რეაქცია სტრესზე. და არასოდეს დაახასიათოთ თავი უცხო ადამიანების წინაშე, როგორც მორცხვი ადამიანი. მიეცით მათ საკუთარი აზრი ჩამოაყალიბონ და შეამჩნიონ სხვა, უფრო საინტერესო რამ თქვენს შესახებ.
იცით სხვა გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი? გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.
ბევრი ადამიანი ხშირად სვამს კითხვას როგორ დავძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი. თუ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ ერთ-ერთი ასეთი სიტყვა: მორცხვობა, იზოლაცია, მორცხვობა, საკუთარ თავში ეჭვი, და გარდა ამისა, მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ თქვენზე და ხშირად ღელავთ ადამიანებთან ყოფნაზე, მაშინ თქვენს დიაგნოზს ეწოდება სიტყვა. სოციალური ფობია.
მსოფლიოში ყოველი მეათე ადამიანი განიცდის სოციალური ფობიის მაღალ ხარისხს. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანი თავს მხოლოდ სახლში გრძნობს სრულიად მშვიდად. სახლის გარეთ ის გამუდმებით განიცდის მღელვარების განცდას. სოციალური ფობიები გამუდმებით ცხოვრობენ იმ განცდით, რომ გარშემომყოფებს შეიძლება რაიმე მიზეზით არ მოსწონდეთ, რომ ადამიანები მათ უარს იტყვიან. რა თქმა უნდა, ყველა ეს აზრი ირაციონალურია. ამ თემაზე თითქმის არავინ საუბრობს. ბევრმა მორცხვმა და თავშეკავებულმა ადამიანმა არც კი იცის რა ხდება მათ თავს სინამდვილეში. ამ სტატიაში ყველა საიდუმლოებასა და საიდუმლოს გაგიმხელთ და რაც მთავარია გეტყვით როგორ დავძლიოთ მორცხვი და თვითიზოლაციაერთხელ და სამუდამოდ. ის ძირითადად შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სოციალური ფობიის ძლიერი ხარისხი. მშობლები გაიგებენ, რატომ არის ბავშვი მორცხვი და როგორ ასწავლონ ბავშვს არ იყოს მორცხვი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სოციალური ფობიის დონე ტესტში ამ ბმულზე დაწკაპუნებით:
სოციალური ფობიის მკურნალობა არსებობს და კომპლექსურია. შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. მხოლოდ 1990-იანი წლების შუა ხანებში შეიქმნა სოციალური ფობიის ეფექტური მკურნალობა. ასევე ღირს იმის გაგება, რომ სოციალური ფობიის დაძლევას, სავარაუდოდ, ერთ თვეზე მეტი დასჭირდება, ხოლო სოციალური ფობიის მძიმე ხარისხის დაძლევას შეიძლება წელიწადზე მეტი დასჭირდეს. პროცესი ეტაპობრივი იქნება. თუ რეგულარულად ასრულებთ გამოცდილი ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების მიერ შემუშავებულ მარტივ ვარჯიშებს, მაშინ საკუთარ თავში ეჭვი და შიში სოციალურ სიტუაციებში სამუდამოდ გაქრება. სავარჯიშოების ჩამონათვალი წარმოდგენილი იქნება სტატიის მეორე ნაწილში.
იმის შესახებ, თუ რატომ ხართ ხშირად შეშფოთებული და მორცხვი.
ადამიანი წუხს, როცა რაიმე სახის საფრთხეს ხედავს. სოციოფობისთვის საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ ფიქრობს, რომ ხალხს არ მოეწონება, რომ გარშემომყოფები უარს იტყვიან, უინტერესო იქნება ხალხისთვის, სულელურად გამოიყურება, რაღაც სისულელეს იტყვის. სოციოფობს ეშინია გარედან დაგმობის და ასევე ეშინია, რომ ხალხმა შეამჩნია მისი მღელვარება. ზოგიერთი ავტომატური ნეგატიური აზრი იწვევს სხვებს და აქედან მღელვარება კიდევ უფრო დიდი ხდება. გამოდის სოციალური ფობიის ასეთი მოჯადოებული წრე. სწორედ მან უნდა დაიწყოს სადღაც მსხვრევა და შეეცადოს თავი დააღწიოს საკუთარ თავში ეჭვს.
როგორც წესი, სოციალური ფობიით დაავადებული ბევრი ადამიანი წუხს და განიცდის დისკომფორტს მრავალ სოციალურ კონტაქტში, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან და ადამიანთა შორის ყოფნასთან. ასევე არის პირადი სიტუაციები, მაგალითად, აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიში, საზოგადოებრივი ტუალეტის გამოყენების შიში, ხალხის თანდასწრებით ჭამისა და დალევის შიში, გარეთ ყოფნის შიში, როცა ადამიანები გიყურებენ. და ა.შ. ყველა ამ სიტუაციას აქვს ერთი საერთო - გარედან დაგმობის შიში. რა მოხდება, თუ არ მომწონს? რა მოხდება, თუ ისინი ჩემზე ცუდად ფიქრობენ?
თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნევთ რაღაც მსგავსს საკუთარ თავში. ასეთი ფსიქიკური აშლილობები აიხსნება იმით, რომ საზოგადოებაში თქვენი შეხედულებები, აზროვნება და საკუთარი თავის ხედვა დამახინჯებულია. თქვენ უყურებთ საკუთარ თავს, ადამიანებს, მთელ სამყაროს და თქვენს მომავალს დამახინჯებული და ზედმეტად ნეგატიურად. თქვენი დეპრესია და თავდაჯერებულობა მოდის დაბალი თვითშეფასების და პესიმისტური აზროვნების გზით. და თქვენმა მშობლებმა ან სხვა ადამიანებმა, რომლებთანაც ბავშვობაში კონტაქტობდით, დიდი ალბათობით შეუწყო ხელი დაბალ თვითშეფასებას. ისინი ძალიან ხშირად აკრიტიკებდნენ შენს პიროვნებას. არავის არ უნდა დააბრალო და არც შენს წარსულში უნდა ჩაიძირო. უაზროა. მორცხვის გამოჩენის მიზეზები სრულიად უმნიშვნელოა. მთავარია, როგორ დავძლიოთ მორცხვი.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ სოციალური ფობიისგან თავის დაღწევაში.მთავარია არა იმდენად, რა ხდება შენს გარშემო, არამედ ის, თუ როგორ აფასებ იმას, რაც ხდება. ეს არის თქვენი აზრები, რომლებიც ემყარება თქვენს ემოციურ გამოცდილებას და არა სხვა ადამიანების ქმედებებს. ეს აზრები ძალიან ცუდად არის გაგებული და ზოგჯერ სრულიად უარყოფილიც კი. შეეცადეთ ღრმად გააცნობიეროთ ყველა თქვენი ავტომატური ნეგატიური აზრი, რომელიც მოდის თქვენთან და დაუპირისპირდეთ მათ პოზიტიური აზრებით. თქვენი ირაციონალური აზრების გაცნობიერების შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ სხვაგვარად მოქმედება, ქცევის ახალი და სწორი სტერეოტიპების შემუშავებით. არა როგორც ადრე. ეს არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მეთოდის არსი. გამოცდილი ფსიქოთერაპევტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს და გაათავისუფლოთ სოციალური ფობიისგან.
განვიხილოთ ასეთი მაგალითი. გოგონა შეშფოთებულია ლოყების სიწითლის გამო. ოჰ, ლოყები ხშირად მიწითლდება და, ალბათ, ყველა, ვინც ჩემს წითელ ლოყებს ხედავს, იფიქრებს, რომ სულელი ვარ. მართლა? ჯერ ერთი, ბევრი უბრალოდ ვერ ამჩნევს ამას. მეორეც, თუ ვინმემ შეამჩნია, ცუდს არ იფიქრებს. მესამე, ნებისმიერ ბიჭს ნამდვილად მოეწონება, თუ ის დაუკავშირდება გოგონას, რომლის ლოყები გაწითლებულია. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ მის გამო გაწითლდნენ მასზე. ის იამაყებს საკუთარი თავით. და მეოთხე, ლოყები შეიძლება საერთოდ არ გაწითლდეს და გოგონა უბრალოდ იფიქრებს, რომ ლოყები გაუწითლდა. როგორც ვხედავთ, ამაზე წუხილი და შიში აბსოლუტურად ამაოა. თავად გოგოს გარდა არავინ ზრუნავს მის წითელ ლოყებზე. ამიტომ, ასეთმა გოგონამ საკუთარ თავს გაწითლების უფლება უნდა მისცეს. უბრალოდ ღირს მისი მიღება. ამის მიღებით, სიწითლე შესაძლოა სამუდამოდ გაქრეს. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ ნებისმიერი შეშფოთებული სიტუაცია, რომელშიც განიცდით მორცხვობას და სიმტკიცეს. საკუთარი თავის და თქვენი ნეგატიური ირაციონალური აზრების გაგებით, გაგიადვილდებათ ისწავლოთ როგორ მოიცილოთ მორცხვი.
შენ ხარ ვინც გჯერა საკუთარი თავის! თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ნებისმიერი!თუ გჯერათ, რომ უინტერესო ხართ, მაშინ იქნებით უინტერესო. თუ გჯერათ, რომ საინტერესო ხართ, მაშინ იქნებით საინტერესო. თუ ფიქრობთ, რომ დაუცველი ხართ, მაშინ იქნებით დაუცველი. და თუ დაიწყებთ ფიქრს, რომ დარწმუნებული ხართ, გახდებით თავდაჯერებული. ის რეალურად მუშაობს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დანიშნოს აბები და მედიკამენტები სოციალური ფობიისთვის. და ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ ძალიან რთულ სიტუაციებში.
და მაინც, მოდით გავარკვიოთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ დავძლიოთ სოციალური ფობია, შებოჭილობა, სიმტკიცე და როგორ მოვიშოროთ მორცხვი სამუდამოდ. აქ არის რამოდენიმე ქმედითი რჩევა.
- გააკეთე რაღაც, რაც ცოტა საშინელებაა შეადგინეთ 30 (ან მეტი) სიტუაციის სია, რომელშიც თქვენი სოციალური ფობია იჩენს თავს. პირველ რიგში, დააყენეთ ყველაზე რთული სიტუაცია, მაგალითად, ინსტიტუტში აუდიტორიის წინაშე საუბარი. ბოლო ადგილზე დააყენეთ ერთ-ერთი უმარტივესი სიტუაცია, რომელშიც გრძნობთ მცირე მღელვარებას, მორცხვობას და დისკომფორტს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს უცხო ადამიანთან საუბარი. შემდეგი, დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის სავარჯიშოების გამოგონება და კონკრეტულად შეხვდით საინტერესო სიტუაციებს თქვენი სიის ბოლოდან, თანდათან გადადით ზევით. თუ ქუჩებში სიარულიც კი გეშინიათ და გაწუხებთ, რომ გამვლელები გიყურებენ და გსჯიან, მაშინ რაც შეიძლება ხშირად იარეთ ქუჩებში! თქვენ ასევე შეიძლება შეგეშინდეთ, რადგან ჯერ არ გაქვთ საკმარისი სოციალური უნარები. იმით, რაც საშინელებაა, თქვენ მიიღებთ იმავე სოციალურ უნარებს და თანდათან უკეთ და უკეთ იგრძნობთ თავს ამა თუ იმ სიტუაციაში. უნარები არ მოგივა. Უნდა გავაკეთო!
- დაიწყეთ ყველა იმ მომენტის შემჩნევა, როდესაც მღელვარება და ავტომატური უარყოფითი აზრები მოდის. უბრალოდ შეამჩნიე ეს ყოველ ჯერზე. შეგიძლიათ დაკვირვების დღიურიც კი შეინახოთ და ჩაწეროთ ყველა ის სიტუაცია, რომლებშიც ღელავდით დღის განმავლობაში. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ჩაწერის ანალიზი. რამდენად რაციონალურია თქვენი აზრები? ჩანაწერი შეიძლება იყოს, მაგალითად:
- შეწყვიტე შენი უარყოფითი წარსულის და წარუმატებლობის გახსენება რაც უფრო მეტად გახსოვთ თქვენი კომუნიკაციის წარუმატებლობა, მით უფრო დიდი და უარესი იქნება თქვენი დეპრესია. თუ თქვენი წარსული უარყოფითი იყო, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი მომავალიც იგივე იქნება.
- თავდაჯერებულობის სიმულაცია შეიძლება ბევრს უცნაურად მოეჩვენოს, მაგრამ იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად გამოიყურებოდე, სულაც არ არის აუცილებელი იყო თავდაჯერებული ადამიანი. უბრალოდ დაიწყეთ თავდაჯერებულად ჟღერადობა. გაისწორეთ ზურგი, დადექით თავდაჯერებულად ორ ფეხზე ოთახის შუაში, ისაუბრეთ ხმამაღლა, ისაუბრეთ ოდნავ ნელა. შინაგანად შეგიძლიათ იდარდოთ რამდენიც გინდათ, მაგრამ გარედან ადამიანები თავდაჯერებულ ადამიანად აღიქვამენ. და, რაც მთავარია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ თავად დაიწყებთ თავდაჯერებულობის გრძნობას საკუთარ თავში. ეს მეთოდი მუშაობს ხმაურით!
- ივარჯიშეთ ნელი მეტყველებით ბევრი ადამიანის დამახასიათებელი ნიშანი, რომლებიც განიცდიან მძიმე სოციალურ ფობიას და მორცხვობას, არის ის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად საუბრობენ. შედეგად, ბევრი ფიქრი შეიძლება ავიდეს თავში, მაგრამ არაფრის თქმა არ შეიძლება. და თუ ასეა, ყოველთვის რაღაც არასწორია. რაც უფრო ნელა ლაპარაკობთ, მით მეტი დრო გექნებათ ფიქრისთვის და უფრო თავდაჯერებული იქნებით. დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშით მარტო სახლში. ნელ-ნელა წაიკითხეთ სტატიები, სიახლეები. შემდეგ, როცა სახლში ვარჯიშობთ, სცადეთ ნელი მეტყველების გამოყენება სოციალურ სიტუაციებში, რომლებიც ცოტათი ნერვიულობთ. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ სიტუაციებზე.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს ინერვიულოთ დაიმახსოვრე: არაუშავს ფიქრი. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ვერ შეამჩნევენ ადამიანები თქვენს აღელვებას, მაშინ მხოლოდ ამ ფიქრებიდან თქვენი შფოთვა მხოლოდ სწრაფად გაიზრდება. ასე რომ, აღფრთოვანდით და არ შეიკავოთ თავი! ყველა წუხს და არა უშავს. ნებისმიერი ცნობილი არტისტიც კი, რომელსაც ცხოვრებაში ათასობით კონცერტი აქვს გამართული, სცენაზე კიდევ ერთხელ ავიდა მაყურებლის წინაშე, ასევე შეშფოთებულია. ყველა წუხს და არა უშავს. ნუ ეცდებით თქვენი მღელვარების დამალვას. მხოლოდ საკუთარ თავს ნერვიულობის მიცემით, გაურკვევლობისა და მღელვარებისგან თავის დაღწევა გახდება შესაძლებელი.
- შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და მიიღე ისეთი როგორიც ხარ. შენ არ ხარ სხვა ადამიანებზე უარესი და არც უკეთესი. Უნიკალური ხარ. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. საკუთარი თავის მიღებით, საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
- უფრო ხშირად გაიღიმე როცა იღიმები, უბრალოდ არ შეიძლება შუბლშეკრული. ღიმილი დადებითი და თავდაჯერებული ადამიანების ნიშანია. შეიძლება ინერვიულო, მაგრამ ამავე დროს უბრალოდ გაიღიმე! თქვენ შეგიძლიათ გაიღიმოთ სახლში, სანამ არავინ ხედავს. გაიღიმე სარკეში! გაიღიმე ხალხს! გაიღიმე ყველას!
- დაესწარით ჯგუფურ ტრენინგებს თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად ისინი გრძელდება დაახლოებით სამი თვე, რომლის განმავლობაშიც კვირაში ერთხელ მოგიწევთ გაკვეთილებზე მისვლა. მათი ნახვა შეგიძლიათ რუსეთის თითქმის ნებისმიერ დიდ ქალაქში. დაუცველობის განცდა საგრძნობლად დაიკლებს და სუფთა ჰაერის სუნთქვას ისუნთქავთ. ადამიანების კომპანიაში კომუნიკაციაში გაურკვევლობა აუცილებლად დაგტოვებთ.
- კარგად იფიქრე საკუთარ თავზე ყურადღება მიაქციეთ ყველა თქვენს, თუნდაც მცირე წარმატებას. უფრო მეტად ადიდეთ საკუთარი თავი. თქვენ კი შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ საკუთარ თავს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა "მე ვარ მშვენიერი", "მე კარგად ვარ", "მე ჭკვიანი ვარ" და ა.შ.
- დროებით მიიღეთ თქვენი მორცხვი და შფოთვა ნუ ეცდებით სოციალური ფობიის დამარცხებას უარყოფითი აზრებით! დაიმახსოვრე, ზოგიერთი ნეგატიური აზრი სხვებს აჩენს! არ გაბრაზდე და არ იტირო ბალიშში. მზაკვრული სოციალური ფობია უბრალოდ უყვარს. ეს მისი საყვარელი მკურნალობაა. ეს არის თქვენი ტანჯვისგან, რომ ის უფრო და უფრო გაიზრდება. შეწყვიტე მისი კვება! უბრალოდ გაიგე რა არის შენი მდგომარეობა დროებითი. ახლა, ამ სტატიის დახმარებით თქვენ იცით, როგორ დაძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი. თქვენ იცით, რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის. მალე ყველაფერი კარგად იქნება შენთვის.
- ნება მიეცი ხალხს შენზე ცუდად იფიქროს დიდი ალბათობით თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პერფექციონიზმი. ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება არ მოეწონოთ სხვა ადამიანები. შეუძლებელია ყველას ასიამოვნო და არც არის აუცილებელი. მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ადამიანი, რომელიც ყველა ადამიანს მოეწონება. და თქვენ არ ხართ გამონაკლისი. თუ ვინმეს არ მოსწონხარ, ეს სრულიად კარგია. ამის თავიდან აცილების ერთადერთი გზაა სახლში დარჩენა, არსად გასვლა და არავისთან კომუნიკაცია (შესაძლოა, ეს არის ის, რასაც ახლა ყველაზე ხშირად აკეთებთ). ადამიანებთან ურთიერთობა ნიშნავს, რომ ვიღაცას ნამდვილად არ მოეწონები. ეს არის ნორმა.
- შეცვალეთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილი ერთი მარტივი გადასვლა ახალ საცხოვრებელ ადგილას დაგეხმარებათ დაიწყოთ ცხოვრება სუფთა ფურცლით. და, დიდი ალბათობით, რაც უფრო შორს წახვალთ, მით მეტი შანსი გექნებათ თავი დააღწიოთ სოციალურ ფობიას. შეცვალეთ რაიონი, ქალაქი, რეგიონი, ქვეყანა ან თუნდაც კონტინენტი! იქ ბევრად უფრო ადვილად იგრძნობთ თავს, რადგან ახლოს არ იქნება ხალხი, ვინც თქვენ დაუცველად, თავშეკავებულ და მორცხვად ჩათვალა. იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ჯერ არ გიცნობენ და, შესაბამისად, გექნებათ შანსი დაიჯეროთ საკუთარი თავის, თავი დააღწიოთ დაუცველობას და გახდეთ სხვა ადამიანი.
სიტუაცია - ამბობენ ავტობუსის გაჩერებაზე
მღელვარების მიზეზი ის არის, რომ ხმა მეწყება, გარკვევით ვერ ვლაპარაკობ და ხალხი შეამჩნევს, რომ ვღელავ
მღელვარების ხარისხი 10-ბალიან შკალაზე - 7 ქულა
თუ ბავშვი მორცხვია
ეს პუნქტი გამოადგება როგორც ყველა მშობელს, ასევე ყველას, ვინც ამა თუ იმ გზით კონტაქტშია მორცხვ ბავშვებთან. ბავშვს შეიძლება სკოლაში მორცხვი იყოს კლასში პასუხის გაცემა, თანაკლასელებთან კომუნიკაცია ან თუნდაც უბრალოდ საუბარი. მორცხვ ბავშვს აქვს ძალიან დაბალი თვითშეფასება. სიმორცხვე ბავშვებშიეს არის სერიოზული მიზეზი, რომ მშობლებმა იფიქრონ თავიანთ საქციელზე! რატომ არის ბავშვი მორცხვი? ეს, სავარაუდოდ, მისი მშობლების ბრალია. მშობლები ძალიან ხშირად აკრიტიკებდნენ ბავშვის პიროვნებას და ამით ამცირებდნენ მის თვითშეფასებას. რა მოხდება, თუ ბავშვი მორცხვია? ამ კითხვით, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ბავშვთა ფსიქოლოგს. როგორც წესი, ბავშვები ადვილად და სწრაფად განიკურნებიან მორცხვისაგან. მაგრამ ჯერ შეწყვიტეთ ბავშვის პიროვნების კრიტიკა. თუ მან რამე დააშავა, მაშინ არ უნდა თქვა "ცუდი ხარ". სჯობს თქვით „შენი საქმე ცუდია, მაგრამ კარგი ხარ“. ზოგჯერ მშობლები თვითონ ვერ ამჩნევენ ბავშვისთვის დამღუპველ ისეთ ფრაზებს, როგორიცაა: სულელი, იდიოტი, იდიოტი და ა.შ. თუნდაც ხუმრობით და სიყვარულით თქვათ სიტყვა „სულელი“, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ დიდი ზიანი მიაყენეთ ბავშვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. დიდი ალბათობით, თქვენც, როგორც მშობლებს, დაგჭირდებათ ბავშვთა ფსიქოლოგთან საუბარი. თუ ბავშვების სიმორცხვე სერიოზულად უგულებელყოფილია და ბავშვი უკვე მოზარდი გახდა, მაშინ მისი კომპლექსები მისთვის ბევრად უფრო ძლიერი და მტკივნეული გახდება. მოზარდის მორცხვობა ადვილად შეიძლება გადაიზარდოს სოციალური ფობიის მძიმე ხარისხში, რომლის დროსაც ბავშვს შეეშინდება ადამიანებთან ყოველგვარი სოციალური კონტაქტის და იჯდება სახლში მთელი საათის განმავლობაში.
აგორაფობია
არ აურიოთ სოციალური ფობია აგორაფობიასთან. AAgoraphobia არის ერთი სოციალური არეულობა, ჩვეულებრივ თანმხლები პანიკის შეტევებით. აგორაფობია არის გარკვეულ ადგილას ან სიტუაციაში ყოფნის შიში, საიდანაც საჭიროების შემთხვევაში გაძნელდება გამოსვლა ან დახმარების მიღება. როგორც წესი, აგორაფობებს ეშინიათ დიდი სავაჭრო ცენტრების მონახულება, ეშინიათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის, ხიდზე საცობში ჩარჩენის, რიგში დგომის, სპორტულ ღონისძიებებზე დასწრების და თვითმფრინავებში ფრენის. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს სუნთქვის გაძნელებას, გულმკერდის ტკივილს და თავბრუსხვევას. აგორაფობიის მქონე ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ გიჟდება ან შეიძლება კვდება კიდეც. პანიკის შეტევები შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს. აგორაფობია აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის 5%-ს სხვადასხვა ხარისხით.
ყურადღება! მხოლოდ ამ ჭკვიანური სტატიის წაკითხვით, თქვენ არ გათავისუფლდებით სოციალური ფობიისგან. განკურნებისთვის, დიდი ინტერესით უნდა დაიწყოთ, რეგულარულად შეასრულოთ ზემოთ ჩამოთვლილი 13 პუნქტიდან (გარდა მე-13-ისა, ეს შეიძლება გაკეთდეს 1-ჯერ, შორს წასვლის შემდეგ). თქვენ წაიკითხეთ წარმოუდგენლად ღირებული სტატია სოციალურ ფობიაზე, რომელიც უბადლოა ინტერნეტში არსებული ინფორმაციის სარგებლიანობით! შენი ბედნიერი მომავალი შენს ხელშია! არაფერზე არ უნდა იფიქრო! მთავარია იმოქმედო! შეასრულეთ ეს 13 ვარჯიში და ბედნიერი მომავალი აუცილებლად დაგიდგებათ!
ამ კლიპში სოციალური ფობიით დაავადებული გოგონა მღერის სიმღერას იმის შესახებ, თუ როგორ, როცა სახლში მარტოა, მისთვის წარმოუდგენლად ადვილი ხდება, მაგრამ როცა სხვა ადამიანების თანდასწრებით არის, თავს ძალიან ცუდად გრძნობს. ამ გოგოს სოციალური შფოთვა აქვს.
ჩანაწერს "სოციალური ფობია, მორცხვი და იზოლაცია. როგორ დავაღწიოთ თავი სოციალურ ფობიას, დაუცველობას და მორცხვობას?" დარჩა 82 კომენტარი.
სოციალური ფობიის დასაძლევად, აუცილებლად უნდა განიცადოთ გარკვეული დისკომფორტი! სხვა გზა არაა! კომუნიკაციაში არანაირი საშიშროება არ არსებობს (ეს ხომ ფობიაა), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეხედოთ თქვენს გამოგონილ შიშს თვალებში, როგორიც არ უნდა იყოს ის. სხვა საქმეა, რომ ვარჯიშები არ უნდა იყოს ძალიან რთული. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ 20 სიტუაციის სია, რომელშიც თქვენი სოციალური ფობია იჩენს თავს. 1 ადგილი ყველაზე რთული და საინტერესო იქნება. ბოლო იქნება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ ცოტა ამაღელვებელი. დაიწყეთ ნელა ასვლა თქვენი სიის ქვემოდან ზევით. ნება მიეცით საკუთარ თავს შეგეშინდეთ. გეშინოდეს, მაგრამ გააკეთე! და რაც უფრო ცუდად დაუკავშირდებით, მით უკეთესი! თქვენ შეგიძლიათ განზრახ იბზუოთ, იყოთ სულელი, გამოიყურებოდეთ სულელურად, იკითხოთ სისულელეები. თუ თქვენ უკვე გადააბიჯეთ საკუთარ თავზე, მაშინ შეაქეთ საკუთარი თავი. შენ კარგად ხარ მხოლოდ იმიტომ, რომ აკეთებ იმას, რაც საშინელებაა! ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც შეიძლება დაუშვათ არის, რომ არაფერი გააკეთოთ და დაელოდოთ სოციალური ფობიის გაქრობას თავისით (ასე არ გაქრება)!
გამარჯობა. ჭკუაზე ცუდი არაფერია. გარედან ხალხი ამას საკმაოდ ადეკვატურად აღიქვამს. თავისუფლად მიეცით საშუალება, რომ იჩხუბოთ. და ქუჩებში საერთოდ არავინ ზრუნავს შენზე. ყველა ადამიანის თავი სავსეა საკუთარი ფიქრებით. ისე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სისულელე თქვა, რადგან თუ ვიმსჯელებთ იმაზე, რაც დაწერე 13 წლის ასაკში, შენ უფრო ჭკვიანი ხარ ვიდრე შენს ბევრ თანატოლს. აზრები მკაფიოდ არის ნათქვამი. ყველაფერი გრამატიკული შეცდომების გარეშეა დაწერილი. არის ასეთი დამოკიდებულებაც: რაც უფრო მეტს ფიქრობ, როგორ არ თქვა სისულელე, მით უფრო მეტად იხევ საკუთარ თავში. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს სისულელეების თქმის უფლება და შემდეგ თავდაჯერებულობა გაიზრდება. ზოგადად, შენთან ყველაფერი კარგადაა! მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. მიიღეთ ახალი დევიზი თქვენთვის: რაც უფრო უარესი, მით უკეთესი! რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ის ნამდვილად მუშაობს.
გამარჯობა! 18 წლის ვარ, ძალიან მორცხვი ვარ, როცა ვინმე ჩვენთან მოდის! ნათესავებთან და მეგობრებთან ერთად სუფრაზე არ შემიძლია ჭამა! სკოლაში რომ ვიყავი, მეც მორცხვი ვიყავი! როცა რაღაცას მეკითხებიან მოულოდნელად, ძალიან მორცხვი ვარ! როგორც შოკი ჩემთვის! ახლაც ვწერ ამ ყველაფერს, ხელები ოფლიანდება, ვწითლდები! უხერხულობისგან თავის დაღწევა მინდა! 14 წლიდან მორცხვი ვარ! მიეცით რჩევა!
გამარჯობა) მე ვარ ტანია და ასევე ვარ 18 წლის, იმ სისულელეების ასლი... ფაქტობრივად, მაგარი იქნებოდა დამეგობრება))) თორემ ხანდახან ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მე ვარ ერთადერთი - მთელი ჯგუფისთვის - მთელი ინსტიტუტისთვის, ჯანდაბა! მთელ მსოფლიოს! ჩემი ფოსტა: [ელფოსტა დაცულია]დაწერე))) ხალხო! მოდი ყველანი ერთად გავერთიანდეთ ერთ ჯგუფში )))
ამ პრობლემის გამო თითქმის არც მეგობარი მყავს, არც ერთი შეყვარებული და რა თქმა უნდა ძალიან მაწუხებს.
სკოლიდან მაქვს სვეტის სოციალური ფობია, ყველანაირად მჩაგრავდნენ, მაგრამ ნაწილობრივ მე თვითონ მოვახერხე მისგან თავის დაღწევა: ვისწავლე
ვეკითხები, ვინ არის ბოლო რიგში, ვცდილობ კომუნიკაციას, თუმცა ეს თითქმის ყოველთვის საშინელი და წვრილმანია.
იცით, აქ, ფორუმზე, თავს უფლება მივეცი დამეწერა ჩემი აზრები, შესაძლოა, არც ისე სწორი, და უმრავლესობას გაეცინა ჩემს აზრზე და მე იქ აღარ ვსაუბრობ.
თითქმის ყველაფერი იგივე მაქვს, გარდა იმისა, რომ ალბათ არ ვდარდობ საჯარო ადგილებში და არც კარგი მეგობრები მყავს, სამსახურში, როგორც წესი, გუნდი არ მიმღებს, რაც ძალიან მღელავს.
ეკატერინა, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ნებისმიერი ხარისხის მორცხვობას. ზოგს ცოტა დრო და ძალისხმევა სჭირდება, ზოგს მეტი. ალბათ ამ უკანასკნელს ეკუთვნით. მაგრამ ამ სტატიაში აღწერილი რეგულარული ვარჯიშები უბრალოდ სასწაულებს ახდენს!
გამუდმებით ვწითლდები... თვალებიც კი მიწითლდება... ერთხელ, დაფასთან მიპასუხა, ჯერ კიდევ სკოლაში იყო, მასწავლებელმა თავდასხმა დამიარა: ცუდად ხარ?! შენ ტირი??? მე არ ვაპირებდი ტირილს და თავს ცუდად არ ვგრძნობდი, უბრალოდ აშკარად გავწითლდი ძალიან მაგრად ... სხვათა შორის, თვითონ არ ვიცოდი ... (((
თუ ეს სავარჯიშოები რთულია, მაშინ შეგიძლიათ რაიმე უფრო მარტივი გამოთვალოთ. მაგალითად, დადექით ქალაქში ცნობილ ძეგლთან და ჰკითხეთ ხალხს სად მდებარეობს ეს ძეგლი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რაც ცოტა საშინელებაა.
ეცადეთ წინასწარ არ იფიქროთ რა მოხდება თუ და ა.შ. და ყოველ ჯერზე, როცა თავს გატეხავ, გააკეთე ის, რაც საშინელებაა. დროთა განმავლობაში უნდა გაიაროს. გავლილი მაქვს.
მადლობა კარგი სიტყვებისთვის! დამიჯერე, ვცადე, მაგრამ ერთი განწყობა არ კმარა, ზედმეტად სკეპტიკურად ვარ განწყობილი. გადადების ტექნიკა დამეხმარა. ჩემს თავს დავპირდი, რომ ვღელავდი, მაგრამ არა ახლა და არა აქ. ქვეცნობიერი თავიდან ამ ხრიკს ჩაუვარდა, მღელვარებამ უკან დაიხია, მაგრამ მერე მაინც გაიტანა და გაკონტროლება გამიჭირდა (დავპირდი :). მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს.
რაც შეეხება ქვემოთ მოცემულ კომენტარს, ვეთანხმები, ალბათ ერითროფობია არის სოციალური ფობიის ძირითადი მიზეზი („და“) და არა პირიქით. ამ მხრივ, მე მაქვს საკუთარი ვარაუდი, რომ დისმორფოფობია - საკუთარი წარმოსახვითი ან უმნიშვნელო ფიზიკური ნაკლოვანებების (უფრო ზუსტად, მათი არსებობის სიზუსტე) შიში შეიძლება გახდეს c-ფობიის მიზეზი (ან თუნდაც კატალიზატორი). შეიძლება ადამიანი, მაგალითად, ცხვირმა შეარცხვინოს და ამის გამო მოერიდოს სხვა ადამიანებთან კონტაქტს, რათა მათ არ შეამჩნიონ მისი „ნაკლი“. ამრიგად, მუდმივი სოციალური შიში ვითარდება დისმორფოფობიის საფუძველზე (თუმცა, ამდენი „ნიადაგი“ არსებობს).
აქედან გამომდინარეობს, რომ ს-ფობია არის შიშების მთელი კომპლექსი, რაც ნიშნავს, რომ მკურნალობას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. აქ როლს თამაშობს თვითშეფასება და გარკვეული „სპეციფიკური“ ფობიების არსებობა/არარსებობა (იგივე დისმორფოფობია) და სოციოფობიის პიროვნული თვისებები (ჩვენ ვამზადებთ ნებისყოფას) და დამოკიდებულებას. ერთი სიტყვით, წადი, პატარა ნაბიჯებით დაიწყე შენი მიზნისკენ სვლა, მე შენი მჯერა! უკვე გამოჯანმრთელების გზაზე ვარ.
p/s 98 ქულა(
ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გარშემომყოფების აბსოლუტური უმრავლესობა ამას ვერ ხედავს და თუ ხედავს, საერთოდ არ ანიჭებენ მნიშვნელობას. რუჟი ჯანმრთელობისთვის! Ეს კარგია! რაც უფრო გეშინია გაწითლების, მით უფრო გაწითლდები.
მითხარით, როგორ განიკურნა სიწითლის სინდრომი ყველა შედეგით? ერთხელ წავიკითხე ნერვული სისტემის სიმპათიკური ღეროს ამოკვეთის შესახებ, მაგრამ ეს ძალიან საშიშია, რადგან შეიძლება სრულიად ინვალიდი გახდე, ექიმებს არ აინტერესებთ ...
ვერონიკა მეც იგივე პრობლემა მაქვს, ყველაფერი იგივეა, ჩვენი ასაკიც იგივეა, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თუმცა უკვე ბევრი მეთოდი ვიცოდი, საკუთარ თავზე ვიმუშავებ, იმედია სოციალური ფობია გაივლის, წარმატებები ყველას რომელმაც გადაწყვიტა ამ პრობლემასთან ბრძოლა
გამარჯობა კეტრინ! მე მქვია ალექსანდრე და საკუთარ თავში სოციალური ფობიის ნიშნებსაც ვამჩნევ. ბავშვობიდან არაკომუნიკაბელური და არაკომუნიკაბელური ადამიანი ვარ, მიჭირს ადამიანებთან ურთიერთობა და ურთიერთობა. გამომდინარე იქიდან, რომ არაკომუნიკაბელური ადამიანი ვარ, რომელიც თავს არიდებს ადამიანებს, მშობლებისა და ახლობლების მხრიდან დაცინვის ქვეშ ვარ. დედაჩემი კომუნიკაბელური ადამიანია, ამიტომ მას არ ესმის, როგორ არის შესაძლებელი მუდმივად სახლში ყოფნა. ის გამუდმებით ცდილობს ჩემს გადაკეთებას თავისთვის, ფიქრობს, რომ ეს არის ორჯერ ორი. მაგრამ ჩემთვის ძალიან რთულია ადამიანებთან ურთიერთობა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამით ოდესმე სიამოვნება მივიღო. რაც შეეხება მამას, ის ცარიელ ადგილად მიმაჩნია, უღირსად მექცევა. ყველაფერი, რაც ჩემშია, მას არ უხდება და მოგერიებს. ის ბრაზდება, რადგან მე არ ვარ მასავით მკაცრი, იმიტომ რომ არ ვიქცევი უხეში, როგორც ის, რადგან ჩუმად ვარ. სხვა ნათესავებისთვის ხუმრობისა და ხუმრობის ობიექტი ვარ. ისინი ყველანი კომუნიკაბელური ადამიანები არიან, რომლებიც მე ექსცენტრიკოსად და ჯიუტად მიმაჩნია. ჩემსავით ადამიანების მიმართ ასეთი დამოკიდებულების გამო, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის ღრღნას, რომ ვართ არაკომუნიკაბელური და ვეძებთ კომუნიკაციას. მითხარით, როგორ რეაგირებთ, თუ ადამიანები დაგისვამთ კითხვებს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის შესახებ?
ქრისტინა, არსებობს გამოსავალი შენი მდგომარეობიდან. ჩვენ ყველას გვყავს მამა და დედა, რომლებიც არასოდეს მიგვატოვებენ. ეს არის უფალი ღმერთი. ნუ იქნებით ამაზე სკეპტიკურად განწყობილი, დაივიწყეთ ყველა თქვენი ცრურწმენა ღმერთისა და ეკლესიის მიმართ, რომელიც საბჭოთა პერიოდში დამკვიდრდა. არანაირ დოგმატს არ ვაწესებ. გონება გაქვს, გული გაქვს - წადი მართლმადიდებლურ ეკლესიაში და მთელი შენი ტკივილი ღმერთს უთხარი და რაც მთავარია - მღვდელს აღსარებაზე - და ამის შემდეგ განიკითხავ. სცადეთ, „არ დაიჯეროთ“ თქვენი უტოპიური აზრები – და მიიღებთ იმას, რასაც ითხოვთ. ღმერთი არის სიყვარული და არა მსაჯული, ის მოვიდა ჩვენთან, ცოდვილებთან, სოციოფობებთან, რათა გაგვანთავისუფლოს ამ ტკივილისგან. ღმერთს უყვარს ადამიანი, როგორიც არ უნდა იყოს ის, ადამიანებისგან განსხვავებით და მშობლებისგანაც კი. ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა, ღვთის განგებულებას, მათ შორის ჩვენს ავადმყოფობებს. ფსიქიკური დაავადება სულიერ ავადმყოფობაზე მოგვითხრობს. „გაანაწილე“ შენი ტკივილი ღმერთის წინაშე, სთხოვე პატიება ცოდვებისთვის მის წინაშე და ხალხის წინაშე - და გაგიადვილდება - ეს „გაწყვეტს“ მანკიერ წრეს. ჩვენს მტერს, ეშმაკს, უყვარს, როცა ხალხი საკუთარ თავში იხევს, მაშინ მას შეუძლია მათთან გააკეთოს ის, რაც სურს. პატიოსანი აღსარება ხელს შეუწყობს საკუთარი, უფრო სწორად, ეშმაკური აზრებისგან თავის დაღწევას და მტერი გაიქცევა. ეს არ არის ზღაპარი, ეს არის ჩვენი ცხოვრების რეალობა. არის ეშმაკი და მხოლოდ მას სურს ჩვენი სიკვდილი და არა ჩვენ. არის ღმერთი, რომელსაც უნდა, რომ ჩვენ ვიცხოვროთ მასთან და ვიცხოვროთ ბედნიერად. თქვენ გინდათ იცხოვროთ ნორმალურად და ბედნიერად, მაგრამ ეშმაკს არ უნდა, ამიტომ თვითმკვლელობის აზრები თქვენი არ არის. წადი და მიიღე რაც გინდა. წაიკითხეთ ლოცვა "მამაო ჩვენო" გულიდან, გულწრფელად და ... ღმერთთან ერთად!
ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, საინტერესოა და შეიძლება ეფექტური იყოს. მაგრამ სინამდვილეში ძალიან რთულია ამის გაკეთება. მე თვითონ ვიმსჯელებ. პირადად მე საერთოდ არ ვიტან ახალ ადამიანებთან და ახალ გარემოებებთან კონტაქტს. რა სახის გადასახლებაზეა საუბარი?
რაც შეეხება პირველ რჩევას, მეც ვერ დაგეთანხმები. თუ საჯაროდ საუბრის მეშინია (თუნდაც ნათესავებსა და მეგობრებს შორის), მაშინ ამას ყველანაირად მოვერიდები. და, რა თქმა უნდა, არ გამიადვილდება, თუ მოულოდნელად გავბედავ. ერთია, თუ მართლა შეიცვლები და სულ სხვაა, თუ ყოველ ჯერზე საკუთარ თავს გადააბიჯებ...
ვიდეოში გოგონა მღერის. უცნაურიც კი. თუ მართლა აქვს სოციალური ფობია, მაშინ როგორ გამოჩნდა კიდეც ვიდეოში?!
ნებისმიერ შემთხვევაში, სტატია სასარგებლოა. მადლობა :)
გამარჯობა. Მე ვარ 13 წლის. სოციალური ფობიის ტესტის შემდეგ 66 ქულა აღმოჩნდა. ყველაზე ელემენტარული ის არის, რომ მე ვბუტბუტე. როცა საჯაროდ ვიწყებ ლაპარაკს, კლასის წინ, ან სხვას, ნორმალურად ვერც ერთ სიტყვას ვერ ვიტყვი. ამის შემდეგ მაშინვე ვიწყებ საკუთარი თავის ლანძღვას, რომ სჯობდა, მუნჯი ვიყო. ამგვარად, მაყურებლის წინაშე რაიმე წარმოდგენის თავიდან აცილება დავიწყე. და განვითარდა სოციალური ფობია. როცა ქუჩაში გადიხარ, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ყველა გიყურებს. ხალხისგან დამალვას ცდილობს. და, როგორც ჩანს, შენს თავში ინახავ ბედნიერ აზრებს, ოპტიმისტურად განწყობილი, მაგრამ როცა საქმე საქმეს ეხება, მაშინვე იწყებ ძალიან შეშფოთებას. უცებ ისევ ვიბნევი. უცებ რაღაც სისულელეს ვიტყვი. იგივე ეხება გარეგნობას, ხალხმრავალ ადგილებში სეირნობას. არ ვიცი როგორ მოვიშორო. შიში მუდმივად არის ჩემში. მშობლებს ვუთხარი, მათი პასუხია: „ეს ყველაფერი სისულელეა. უბრალოდ ამოიღე შენი თავიდან." სათქმელად ადვილია... ახლა ბევრს ვმუშაობ, რომ ჭუჭყი ავარიდო. იქნებ მაშინ უფრო მეტი თავდაჯერებულობა გექნებათ...
სტატია ძალიან სასარგებლოა, ვეცდები.
რა თქმა უნდა, შენი მშობლები ცდებიან. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება თქვენი შვილის ფსიქიკურ მდგომარეობას, თორემ ყველაფერი შეიძლება ძალიან შორს წავიდეს და მაშინ ძალიან გაუჭირდება ბავშვის დახმარება.
ორ მეგობარს, რომლებიც ერთმანეთის მოპირდაპირედ ცხოვრობდნენ, ჰყავდათ ვაჟები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ერთ-ერთ ბიჭს გაუჩნდა მეტყველების პრობლემები, რომელიც დაკავშირებულია ჭკუაზე. ბიჭის მშობლები განაწყენდნენ, მაგრამ ბებია-ბაბუა ამშვიდებდნენ მათ და ამბობდნენ:
- მთავარია, ბიჭი სხეულით ჯანმრთელი იყოს და მისი ჭექა-ქუხილი უმკურნალოს.
ბიჭები მეგობრებად იზრდებოდნენ და, როგორც ბავშვობაში ხდება, ხანდახან ცელქობდნენ, რისთვისაც მშობლები სჯიდნენ. ჯანსაღი ბავშვის მამა, გაბრაზებული, ხანდახან ადანაშაულებდა მოჭუტულს და ეუბნებოდა შვილს:
- ყველა ოჯახს ჰყავს თავისი შავი ცხვარი! ეს მსუქანი თქვენზე ცუდ გავლენას ახდენს. იყავით ნაკლებად მეგობრული მასთან.
ბიჭი მეგობარს ეუბნებოდა, რას ამბობს მასზე მამა. და რა თქმა უნდა ამან ძალიან გააღიზიანა ბიჭი. ხედავდა და გრძნობდა, რომ სხვები მას ზოგჯერ უარყოფითად, დაცინვით ეპყრობოდნენ. და ერთ მშვენიერ დღეს, წყენითა და აღშფოთებით ჩახლეჩილმა, ცრემლიანი თვალებით ჰკითხა დედას:
„დედა, რატომ ვარ ასეთი ნაკლი? ყველა მეუბნება, რომ მუნჯი ვარ, ენა ჩამერევა. ასევე, ჩვენს ოჯახს ჰყავს თავისი შავი ცხვარი. და ეს სიგიჟეა, მე!
დედა კი, ქურდულად მოიწმინდა ცრემლები, დაამშვიდა და უთხრა:
- არა, შვილო. ძალიან, ძალიან ჭკვიანი ხარ! შენი აზრები იმდენად სწრაფია, რომ შენი ენა უბრალოდ ვერ ახერხებს მათ. ამიტომ, დაცინვას ყურადღებას ნუ მიაქცევთ. ყველა, ვინც გაცინებს, უბრალოდ ეჭვიანობს შენზე, რადგან იცის, რომ როცა გაიზრდები, გახდები მათ შორის საუკეთესო, უმდიდრესი და ყველაზე ცნობილი.
დედაჩემმა გადაწყვიტა იმ დღიდან, როდესაც მისმა შვილმა წარმატებას მიაღწია და მან პროგრესი განიცადა, გაეხარებინა და ეთქვა ფრაზა: "ოჯახში ნიჭია". ამ ინიციატივას მხარი დაუჭირეს მამაც და ბებიაც. ბიჭს დაუჯერა ნათესავების სიტყვები და ეს დაეხმარა მას გაუძლო სხვების დაცინვასა და მტრობას. გავიდა წლები და ის მართლაც გახდა ყველაზე კარგი რაიონში და ყველაზე მდიდარი, როგორც დედამ უთხრა. ოფისში მის სამუშაო მაგიდაზე კი მთელი ოჯახის ფოტო იყო წარწერით "ჩემი ნიჭიერი ოჯახი".
ტესტში 77 ქულა მაქვს და მეჩვენება, რომ ეს საკმარისი არ არის, ფაქტობრივად, უფრო მეტიც უნდა იყოს, რადგან მე ვარ უბრალო ნაბიჭვარი და აბსოლუტური აურზაური, მქონდა დრო, როდესაც 10 წელი სრულ დეპრესიაში ვცხოვრობდი და ახლა სარგებელს ვიღებ.მუდმივი შიშები მაქვს, გამუდმებით თავს დამნაშავედ ვგრძნობ, ცუდი აზრები მიტრიალებს თავში, განსაკუთრებით ამინდის ცვლილებისას, ნებისყოფის სრული ნაკლებობა და ვინმესთან კომუნიკაციის სრული სურვილი. ვცხოვრობ მარტო და მხოლოდ. სახლში თავს კომფორტულად ვგრძნობ, მაგრამ მინდა ისე ვიცხოვრო, როგორც ყველა ნორმალურმა ადამიანმა.მაგრამ მეჩვენება, რომ არამარტო სოციალური ფობია, არამედ აგორაფობიაც მაქვს ეს ყველაფერი დიდი ხნის და სერიოზულად.მაგრამ ძალიან მომეწონა შენი სტატია და ვეცდები საკუთარ თავთან ბრძოლა.მორცხვი და მრცხვენია. და იმის მაგივრად, რომ გამყიდველი თავის ადგილზე დავაყენო, ვიწყებ საკუთარი თავის ხერხს.მაგრამ ჩემი ნერვების ბრალია უბრალოდ არ მაქვს.და სტატია ძალიან კარგია.მადლობა.
გამარჯობა! ალბათ უყურადღებო და მძიმე შემთხვევა მაქვს! ტესტმა გამოავლინა ძალიან მძიმე სოციალური ფობია! სტატია რა თქმა უნდა სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს მსუბუქი ან ზომიერი! მაგალითად, საშინლად მეშინია ნებისმიერი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის, ძალიან ვღელავ იმ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებსაც ვიცნობ, ჩემთვის უცნობ, გარდა ჩემი მშობლებისა, კარგი, ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხანია ვიცნობ, თუნდაც. მსვლელობაში. ტაქსი მღელვარებას პოულობს, თუ ხალხი მიყურებს! მოკლედ, ძალიან ვღელავ, მორცხვი, მეშინია როცა ყურადღების ცენტრში ვარ და ამავდროულად ვწითლდები!!! ეს ფობია არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო მშვიდად და ნორმალურად ((შესაბამისად, ეს არ არის თავდაჯერებულობა, დეპრესია, მარტოობა მეგობრების ნაკლებობისგან და ეს ყველაფერი მტანჯავს რაც თავი მახსოვს (((ასე ერთი სტატია საკმარისი არ არის აი რა ვქნა უკვე მგონი შემიძლია მივმართო ექიმს
წავიკითხე სტატია ჯულიას ბმულზე. მე არ ვიტყვი, რომ ეს სისულელეა, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს შესაძლებელი იყოს ადამიანისთვის, რომელიც ნამდვილად მორცხვია, თავშეკავებული და ა.შ. ფულის გამო საწოვარათაც არსად წავიდოდა (მაგალითად). რამე საშინელი გააკეთე? არ არის გამოსავალი, ჩემი აზრით. პირადად მე, მაგალითად, ჩემთვის საცვლების ყიდვაც არ შემიძლია. თქვენ ყოველთვის უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი და აიძულოთ თავი გადააბიჯოთ საკუთარ თავზე. და რაღაც უფრო ადვილი არ არის, მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც საშინელებას ვაკეთებ. ასე რომ... მართლა მოსაწყენია... საწყენია ასე ყოფნა... და ცხოვრება გრძელდება...
გამარჯობა! მე მქვია იაროსლავი. Მე ვარ 16 წლის. სოციალური ფობიის ტესტის შემდეგ 56 ქულა ავიღე. მორცხვი ვარ, მაღაზიაში მივდივარ, გოგოსთან ერთად ვსეირნობ (მაშინვე ვკარგავ მეტყველების ნიჭს და თითქმის ყოველთვის არაფერი მაქვს სათქმელი), მეშინია ტელეფონზე ლაპარაკი (ზარის წინ მე მაქვს ბევრი ფიქრი იმაზე, რაზე უნდა ვილაპარაკო, მაგრამ როგორც კი გოგო მიპასუხებს, მავიწყდება ყველაფერი, რისი თქმაც მინდოდა. შენი საიტი ცოტათი დამეხმარა კიდეც!
იგივე სიტუაცია. ვცდილობ ვებრძოლო ჩემს სოციალურ ფობიას, მაგრამ ჯერჯერობით უშედეგოდ. ხანდახან უადვილდება, თითქოს ყველაფერი გადის, სანამ თავს არ ვიჭერ იმ აზრზე, რომ ისევ ისეთი არ ვარ, არასწორად ვლაპარაკობ, არასწორად დავდივარ, თითქოს ბუნების შეცდომა იყოს! მიზეზიც კი ძნელი გასაგებია, უბრალოდ განცდა, რომ მთელი სამყარო შენს წინააღმდეგაა, გინდა დახურო, დამალო. ვიცი, რომ სისულელეა, მაგრამ ვერაფერს ვაკეთებ
თავს მარტოსული ფსიქორად ვგრძნობ!
მე კი უკვე 32 წლის გავხდები მალე და მეშინია ბავშვთან გასვლა, სხვა დედებთან ჯდომა, როცა მგონია რომ დამიწყებენ კრიტიკას ჩემი ან ბავშვის კრიტიკას და ვერაფერს ვუპასუხებ. , ეს ისეთი საშინელი ხდება და რომ ვუპასუხო, ინერვიულებ და ვიფიქრებ, რომ ის ჩხუბს ჰგავდა. ხანდახან მაინც ვაძლევ საკუთარ თავს და გავდივარ ცოტა ხნით, მაგრამ ვჯდები შიშით და ფიქრით, რომ სულელურად გამოვიყურები ან რაღაცას ვამბობ. მკვეთრად აღვიქვამ ნებისმიერ კრიტიკას, მართალია ჩუმად ვარ, მაგრამ შიგნით ყველაფერი თავდაყირა დგება და მეჩვენება, რომ ეს ყველასთვის შესამჩნევია. ადრე ნორმალურად აკავშირებდა, მერე სამსახურში მიდიოდა, სულ უფრო ნაკლებად იწყებდა გარეთ გასვლას, ახლა კი საშინლად აცხადებდა საკუთარ თავში ეს დაავადება - სოციალური ფობია. ძველ მეგობრებთანაც კი, რომელთა შეხვედრისაც ახლა მეშინია, ერთი და იგივე აზრები მიტევს - უცებ ვუყურებ და არასწორს ვიტყვი... თუმცა სამსახურში უშიშრად ვუკავშირდები ვისთანაც მჭირდება - ნაცნობებთან და უცნობებთან (მე დიზაინერი ვარ ). არ ვიცი როგორ ვიცხოვრო ამით!
გამარჯობა, მე მქვია საშა, ვარ 16 წლის, მაქვს ძლიერი პრობლემა ადამიანების კომპანიებში და გოგონებთან ურთიერთობისას. როგორც კი ზემოაღნიშნულ სიტუაციებში აღმოვჩნდები, ვიწყებ ძალიან მორცხვ და სულელობას. წინადადებებში ორ სიტყვაზე მეტის თქმა საერთოდ არ შეიძლება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნორმალურ კომუნიკაციაზე
რა შესანიშნავი სტატიაა!
აქ ერთმა არაკეთილსინდისიერმა, გუნდიდან წასული, ცილისწამება მომაყენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის არის უაღრესად მოტივირებული, ძალაუფლების მშიერი ფსიქოპათი, განვითარებული შემეცნებითი და ფსიქოლოგიური უნარებით და საშინელი, ადამიანები ძალიან დაემორჩილნენ მის გავლენას. ახლა ის წავიდა. მხოლოდ მისი „ჩრდილი“ დარჩა. მათ შორის შიგნითაც. შეიძლება ითქვას მისი ჩრდილი სადღაც ჩემს ჩრდილზე. თქვენი სტატიით მარტივი, გასაგები და ლაკონური, მაგრამ სრული - ცხოვრება უკეთესი იქნება) მანამდე ვიყიდე აუდიო კურსები ფსიქოლოგიური ხარვეზებისგან თავის დაღწევისა და სხვა გაუმჯობესებების შესახებ... კარგი (!) მაგრამ ეს თქვენი სტატია არის (!) ახალი სახე (!) სერიოზულად პერსპექტიული ცხოვრება.
გამარჯობა, ასეთი პრობლემა მაქვს, ძალიან მერიდება ბორტზე ასვლა, 15 წლის ვარ, გთხოვთ დამეხმარეთ, ყოველ ჯერზე უკვე დაღლილი ვარ, ძალიან მორცხვი ვარ და მეგობრებიც ამბობენ
ჯანდაბა, მე მაქვს სოციალური ფობიის მძიმე ფორმა. არ შემიძლია ქუჩებში სიარული, ავტობუსით სიარული, ხალხის თვალწინ ჭამა. ზოგადად, მე არ შემიძლია ხალხთან საუბარი - სულ ვბუტბუტებ. Რა უნდა ვქნა? Დაეხმარე ხალხს. მე მხოლოდ 18 წლის ვარ - მაგრამ უკვე ასეთი დიაგნოზი. და ეს ყველაფერი 17 წლის ასაკში დაიწყო
საერთოდ არ შემიძლია საჯაროდ საუბარი, აუდიტორიის წინაშე და ა.შ.
Კარგი დღე! საშუალო სოციალური ფობია მაქვს (სამწუხაროდ, სასიამოვნოა, რომ ბევრია ასეთი ხალხი (სინამდვილეში, მეც მეგონა, რომ ერთადერთი ვიყავი - ძალიან რთულია. გამუდმებით ვფიქრობ ჩემს ქმედებებზე: ვინ რას იფიქრებს, ვინ იტყვის. რა... იმდენი რამ მინდა ცხოვრებაში, მაგრამ ეს შიში მაჩერებს და არ მაძლევს მოძრაობის საშუალებას. მაგალითად, როცა ჩემს ქმედებებს უყურებენ, ხელებიც კი მიკანკალებენ. ბავშვობაში ბავშვთა სახლში ვცხოვრობდი. 7 წელია, ალბათ ამის გამო.ყველაზე საშინელი შიშია როცა ეტყობა შენს აღელვებას (შიშს) ხედავენ, კიდევ უფრო იწყებ წუხილს.ბიჭებო,მესმის თქვენი ყველას,მგონი უნდა გავერთიანდეთ და დავეხმაროთ ერთმანეთი. ადმინები, გმადლობთ სტატიისთვის) თქვენ ეხმარებით ხალხს)
თანდათან დავიწყე გახსნილობა (ალბათ იმიტომ, რომ მთელი ჩემი გარემო ყოველთვის მხარში მიდგას), ყოველ წელს, თვეში რაღაც ახალ პროგრესს ვაკეთებ, მაგალითად, ვგზავნი ნებისმიერ პიჩნგს FIG-ში, მე ვარ კლასის მთავარი პოზიტივი :), მაგრამ მე გოგოებს მაინც ვერ გავიცნობ თურმე ((იმედია დროთა განმავლობაში ეს სტიგმა, რომელმაც ჩემი თინეიჯერული ცხოვრება დაანგრია, ჩამორჩება :(
აქ ამბობენ მადლობა სტატიისთვის და მეც ვიტყოდი მადლობა კომენტარებისთვის. თურმე ჩემზე უარესი სიტუაციებია. ჩემი სოციალური ფობიის დონეა 57.
პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც ფიქრობთ, რა უნდა გააკეთოთ ამ პრობლემასთან, არის "შიშის დაძლევა". მაგრამ ვიფიქრე, არაო, ეს ჩემთვის ძალიან საშინელია, სხვა მეთოდები უნდა ვეძებოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვცდილობთ ვიპოვოთ შემოვლითი გზა. ინტერნეტში გამოვთხარე უამრავი ტექნიკა, რომელსაც მრავალი წლის განმავლობაში ვცდილობდი, მაგრამ რაიმე ხელშესახები შედეგი არ მოჰყოლია.
ახლა მესმის, რომ ასეთი რამ მხოლოდ დამხმარე საშუალებად შეიძლება იყოს და შიშის აღმავალი თანმიმდევრობით დაძლევა ყველაზე მთავარია.
81 ქულა და ეს არის მძიმე სოციალური ფობია ((სხვათა შორის, ინტერნეტში პირველად ვტოვებ კომენტარს სტატიაზე. ყოველთვის მეშინოდა კომენტარების დატოვება. ყოველთვის მეჩვენებოდა, რომ ჩემი აზრი ან არ იყო საინტერესო ვინმეს, ან თუ გამოვთქვი ჩემი აზრი რაიმეზე (სადმე, ცხოვრებაში და ინტერნეტში) სულელურად ან უცნაურად გამოიყურება.
P.S. მადლობა სტატიისთვის და ტესტისთვის.
28 წლის ვარ და ხალხის მეშინია. კომპანიის გვერდით გავლისას, მუდმივი შიში, რომ რაღაცას არ მოვეფერები და ჩხუბი გვექნება. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი აღნაგობა მაქვს.
არ მინდა აქ სხვას ვასწავლო როგორც მასწავლებელს,მაგრამ მინდა ვურჩიო,რადგან თვითონაც მაწუხებს,მესმის რატომაც,მოკლედ აი ეს თავად რჩევაა განსაკუთრებით ბიჭებისთვის წადით ტრენინგზე დარეგისტრირდით და არა საქანელა, მაგრამ კრივში, საბრძოლო სამბოში და მსგავსებში, თითქმის ყველაფერი იქ არის, ეს პრობლემები გაქრება, დიდხანს იარე, იქ ბევრჯერ განიცადე წარუმატებლობა და მერე არ შეგეშინდეს წარუმატებლობის ან უხერხულად გამოიყურებოდეს , სპარინგის დროს ყურადღების ცენტრში იქნებით, მაშინ არ შეგაწუხებთ ეს ყურადღება და გახდებით უფრო თავდაჯერებული და იქ ნელ-ნელა დაიწყებთ კომუნიკაციას, შემდეგ კი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ზოგადად მშვიდად იგრძნობთ თავს. თავდაჯერებული ადამიანები არ ნიშნავს იმას, რომ ის არასოდეს არის მორცხვი, არის მომენტები, როდესაც თავდაჯერებული ადამიანებიც მორცხვები არიან, ამიტომ მისი სრულად მოშორება შეუძლებელია. გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებს, რომლებიც ბავშვობიდან დადიან ვარჯიშზე, მსგავსი პრობლემები თითქმის არასდროს აქვთ, ხდებიან თავდაჯერებულები, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ სხვანი გახდებით. და თუ არის თავდაჯერებული ადამიანი, რომელიც შთაგაგონებს, შეინახე შენს თავში, წარმოიდგინე, როგორ მოიქცეოდა ამ სიტუაციაში და იგივე გააკეთე. მთავარია, არ შეგეშინდეთ და პირველად დარეგისტრირდით, უხერხული იქნება, მაგრამ ეს არ არის საშინელი, თქვენ არ უნდა გეცოდებათ თავი, არაფერი დაგემართებათ
ჩემი ტესტის ქულა არის 102. ეს ალბათ ახლოსაა სიმართლესთან. Მე ვარ 18 წლის. თავს კომფორტულად მხოლოდ სრულ მარტოობაში ვგრძნობ. ჯერ კიდევ სკოლაში მივხვდი, რომ საშინლად მეშინოდა საჯარო გამოსვლისა და ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში შიში მხოლოდ გამძაფრდა (თუმცა ხშირად მიწევდა გაკვეთილებზე, კონკურსებზე და ა.შ. მოხსენების გაკეთება). როცა თანაკლასელების გარემოცვაში ვარ, ძლიერ შფოთვას ვგრძნობ. ძლივს ვეწინააღმდეგები, რომ მაღაზიაში გამყიდველს ცრემლიანი არ გავექცე. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობა და უბრალოდ ხალხმრავალ ქუჩაზე სიარული ჩემთვის ნამდვილი წამებაა. სახლშიც კი დისკომფორტს ვგრძნობ, თუ ჩემთან ერთ ოთახში ახლობელი ვინმეა.
მეხუთე წელია ვცდილობ გავთავისუფლდე სოციალური ფობიისგან, მაგრამ უშედეგოდ – როგორც ჩანს, სულ უფრო მწვავდება. სტატიაში აღწერილი მეთოდებიდან ყველაფერი ვცადე გადაადგილების გარდა - შეუძლებელია ობიექტური მიზეზების გამო. ერთადერთი, რაც არანაირად მეხმარება, სწავლაში ან ჰობიში ჩაძირვაა. მე ვფიქრობ, რომ ვერ მოვიშორებ სოციალურ ფობიას, მაგრამ შემიძლია მისი „დავიწყება“.
მძიმე სოციალური ფობია მაქვს. მე ვიცხოვრე ამით, სანამ საკუთარ თავს ვიცნობ. აუტანელი. განსაკუთრებით არის გამწვავების პერიოდები, როცა, თითქოს ტალღით, ფარავს საკუთარ შიშებს. დაუცველი ვარ, მეშინია განკითხვის, რას ფიქრობენ ჩემზე. უმუშევრობის პერიოდები გადაიდო ექვსი თვით ან ერთი წლით. იმიტომ რომ სამსახურის ძებნა და რეკლამების გამოძახება და მერე გუნდთან შეგუება ჩემთვის ცოცხალი ჯოჯოხეთია. სკოლაში ყველა დამცინოდა, იცინოდნენ ჩემს გარეგნობაზე, ჩაცმულობაზე, შებოჭილობაზე, შუამავალი არ იყო, სახლში მშობლები ჩემზე არ იყვნენ, სვამდნენ, უსახსრობას. სულ ნერვიულად და დაჩაგრული გავიზარდე. თანდათან, 10 წლის განმავლობაში, ამ „ჭურჭელს“ ვაშორებ საკუთარ თავს, მაგრამ ცვლილებები თითქმის შეუმჩნეველია, ჩემს სულში ისევ იგივე ყბადაღებული გოგო ვარ. ვის ვუთხრა - არ დაიჯერებენ. ცოტა გაადვილდა იმის გარკვევა, რომ მარტო მე არ ვიტანჯები ასე, მეშინია ხალხის წინაშე ჭამის, ტელეფონზე და უცნობ ადამიანებთან საუბრისა და თითქმის ყველა სოციოფობი უჩივის ჭკუას. ვერ წარმოიდგენ როგორ მომიმაგრა, ეს უკვე დაიწყო, როცა გავიზარდე. წარმოუდგენლად რთულია საკუთარ თავთან ბრძოლა, ამას მხოლოდ ერთი და იგივე „დატანჯული“ გაიგებს, გარშემომყოფები, შენს ახლობლებმაც კი და ვინც იციან პრობლემის შესახებ, ვერასოდეს გაიგებენ ამ დაავადების სრულ სიმძიმეს. ყველა სოციოფობს ვუსურვებ გამოჯანმრთელებას ამ სისაძაგლისგან! და მაქსიმალურად ვეცდები!
21 წლის ვარ, გამოცდა ჩავაბარე, ქულების რაოდენობა 76-ია და ვფიქრობ, რომ ეს ასეა, ზოგ შემთხვევაში ყველაფერი კარგად მიდის ცხოვრებაში, მაგრამ ზოგში (თითქმის ყოველთვის) ყველაფერი უბრალოდ აუტანელია, ვიწყებ თავის მოჭრას გაუსვლელად. სახლში, ამაზრზენი აზრები ჩნდება, სიმტკიცე, გაბრაზება... განსაკუთრებით მიჭირს სამსახურის შოვნა, როცა, მაგალითად, ტოვებ ძველს... ახალ გუნდს და ეს ყველაფერი... არიან ამპარტავნები და სულელები. ირგვლივ ხალხი, მერე რა, რომ იგივე გავხდეთ? .. კარგი, ვცდილობ, როგორმე უნდა შევეჩვიო. ცხოვრებაში მარტოსული ვარ, მეგობრები პრაქტიკულად არ მყავს, ყოველ შემთხვევაში, მიჩვეული ვარ... ნუგეშია, რომ ერთადერთისგან შორს ვარ...
ტესტი ჩავაბარე და შედეგმა შემაშინა კიდეც... „54 (შიში) + 48 (აცილება) = 102 ძალიან მძიმე სოციალური ფობია გაქვს“.
არ ვიცი რა გავაკეთო ... სტატია კარგად არის დაწერილი, მაგრამ ძალიან რთულია ყველაფრის გაკეთება, რაც იქ წერია ...
გამარჯობა, მე ვარ 16 წლის, მინდოდა ტესტის გაკეთება სოციალურ ფობიაზე, მაგრამ ლინკი გატეხილია... დიდი ხანია მაწუხებს მორცხვობა და იზოლაცია, თუმცა მშობლები ამბობენ, რომ ბავშვობაში ასე არ ყოფილა. . დიაგნოზები ყველა სხვას ჰგავს - მეშინია რას იფიქრებენ ჩემზე, საუბრისას ვნერვიულობ და ხშირად ხდება, რომ სიტყვები ერთმანეთში ირევა, ამიტომ ძალიან სულელურად გამოვიყურები-__- და ადრეც კი ქუჩაში რომ გავდიოდი, ვფიქრობდი, რომ შეიძლება ხალხი ჩემზე იფიქროს, ფიქრები უფრო და უფრო შორს მიდიოდა და ძალიან ბნელი ელფერი შეიძინა, ფეხებმა შეწყვიტეს მორჩილება და მეჩვენებოდა, რომ დაბრკოლებას ვაპირებდი. ახლა ეს ხდება ხანდახან, მაგრამ ნაკლებად ხშირად ...
მაქვს სოციალური ფობია, მაღალი ხარისხი (და ტესტის გარეშე ვიცი). ჩემი დაკვირვებით, ამ დაავადებას ასევე აქვს ფიზიკური გამოვლინებები: კუნთების დაჭიმვა (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვინმე მოგყვება), წყლიანი თვალები (განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი შენსკენ მიდის ვიწრო ხიდზე ან დერეფანში), ვწითლდები, თუ "გაბრწყინდება". რაღაც არასწორია, ”ზოგჯერ ის სუნთქავს. სოციალური ფობიით ცხოვრება ძალიან რთულია. მე არ შემიძლია უბრალოდ ვკითხო რიგში (კლინიკა, საგადასახადო სამსახური, ბანკი და ა. იძულებითი გაშვების დროს "ხალხთან" მეჩვენება, რომ ყველა დამცინის, ყველა მხოლოდ ჩემს გასეირნებას და ტანსაცმელს უყურებს. მესმის, რომ ეს ირაციონალური აზრებია, მაგრამ მათ ვერ გავუმკლავდები. თქვენ უნდა გაიაროთ ეს ჯოჯოხეთი, რომ განიკურნოთ. სტატია კარგია, საკმაოდ სპეციფიკური, არ არის დატვირთული ფსიქოლოგიური თეორიის მონოლითით. ყველა სოციოფობს (მათ შორის ჩემს თავსაც) ვურჩევ დაიწყოთ მსახიობობა, მესმის, რომ რთულია, მაგრამ აჯობეთ საკუთარ თავს! მიიღეთ შთაგონება რაიმე იდეით! დაიმახსოვრე, შენ არ ხარ ერთადერთი და არც სხვებზე უარესი :)
წავიკითხე შენი სტატია. როგორც ერთი წლის წინ წავიკითხე იგივე) ტესტი ჩავაბარე 74 ქულა, მაქვს სოციალური ფობია და არ ვიცი როგორ მოვიქცე. ახლა მოწამე ჩვენს საერთო მეგობრებთან ერთად წავედით კლუბში, რომ მეორეზე ენახათ, მე კი ჩავიცვი, მაკიაჟი გავიკეთე, გამოვედი მოწამეთან და ... დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში ვიდექით შესასვლელთან, მუხლებმა დამიწყო ცვენა. შეანჯღრიე და არსად წავსულვარ. ეს ნორმალურია? ძალიან მეშინია საზოგადოების წინაშე გამოსვლის, ინსტიტუტში პასუხის გაცემის (ბოლო ნახევარი წელია დავიწყე ამაზე ბრძოლა) და ბოლოს ცოტას ვპასუხობ, მაგრამ მაინც არის პროგრესი, ასე მეგონა. დღეს კი მეგობრებთან ერთად კლუბში ვერ წავედი. ასევე ძალიან ერიდება მათ, ვისთანაც დიდი ხანია ვიცნობ, ვისთან ერთად ვსწავლობ და ა.შ. თუ ადამიანს 1,2-ჯერ ვნახავ, მაშინ თავდაჯერებულად ვგრძნობ თავს, კარგად ვლაპარაკობ და იგივე მუშა პერსონალთან ( მიმტანები, გამყიდველები, კონსულტანტები ) უცნობები ქუჩაში. დამეხმარე!(((
სკოლიდან ადამიანებთან კომუნიკაციის პრობლემა მაქვს, მაგრამ ვერ ვიხსენებ, რამ გამოიწვია ეს. მაგრამ როდესაც 10 წლის ვიყავი, მე თვითონ დავიწყე იმის გაცნობიერება, რომ ჩემი ქცევა სკოლაში არასტანდარტული იყო. ამაზე მშობლებთან საუბარიც კი ვცადე, მაგრამ ფაქტია, რომ მშობლებმა ისე გამზარდეს, როგორც მშობლებმა აღზარდეს. ჩემს მშობლებს სჯერათ, რომ განათლება არის ჩაცმა, ფეხსაცმლის ჩაცმა, გამოკვება და სკოლაში გაგზავნა! და რაც შეეხება მორალურ, სულიერ და სოციალურ განვითარებას და განათლებას... და საერთოდ რა არის ფსიქოლოგია და ბავშვთან ურთიერთობა - ჩემმა მშობლებმა სული არც კი იციან!!! და მართლა, წარმოგიდგენიათ, ჩემს ცხოვრებაში არც კი მახსოვს, რომ მშობლები სერიოზულად მელაპარაკნენ ან ერთხელ მაინც დამეხმარნენ რამეში!? - არა! მაშინაც კი, როცა გიტარაზე დაკვრისთვის მუსიკალურ წრეში გადაყვანას ვთხოვდი, მხოლოდ მათგან გავიგე: „წადი ერთი დღით და თავი დაანებე, რად გჭირდება“! და მაშინაც კი, როდესაც სკოლიდან ცუდი შეფასებების მოტანა დავიწყე, ისინი არ ცდილობდნენ ჩემზე რაიმე გავლენის მოხდენას და ამის გარკვევას, ზუსტად არ მახსოვს, მაგრამ ჩემი აზრით, ჩემი მშობლები ერთხელ წავიდნენ მშობელთა კრებაზე და ეს არის! ზოგადად, ბევრი იტყვის, რომ არასწორი აღზრდა არ არის სოციალური ფობიის მიზეზი. მაგრამ მე მეგონა ერთადერთი გიჟი ვიყავი ამქვეყნად! შედეგად, გავიდა წლები, გავიზარდე და ჩემთან ერთად, ჩემი უკმაყოფილება და საკუთარი თავის ეჭვი... და შედეგად, ახლა არ ვიცი როგორ ვილაპარაკო საჯაროდ და ნორმალურად ვისაუბრო. ჩემს თავში ბევრი აზრი მიტრიალებს, მაგრამ მათ ადამიანთან (ადამიანებთან) კომუნიკაციის დროს ვერ ვაერთიანებ, ასევე ვერ ვპოულობ და მხარს ვუჭერ სასაუბრო თემას. ხშირად, ბანალური სულელური „UGU“-ს გარდა, ვერაფერს ვიტყვი და მაშინვე ჩნდება აღელვება, კანკალი ჩემს ხმაში და თვითკრიტიკა. აი მთელი თავისი სიმახინჯეებით.სოციალური ფობია იჩენს თავს ჩემში! და შემდგომი! კარგად ვმღერი, მაგრამ როგორც მიხვდით ჩემს პრობლემასთან დაკავშირებით, არამარტო არ შემიძლია ჩემი უნარების გამომჟღავნება და კრიტიკა, ვოკალის კურსებზეც კი ვერ დავდივარ, რომ პროფესიულად გავაკეთო (ბოლოს და ბოლოს, რეპეტიტორიც გამაღიზიანებელია. სოციალური ფობიისთვის) და, რა თქმა უნდა, სახლში ვოკალს ვერ ვვარჯიშობ, რადგან ნებისმიერი მაყურებელი, თუნდაც ახლობლები, საშინელია ჩემთვის. ზოგადად, ბევრი სიტუაციაა... წავიკითხე თქვენი სტატია და აუცილებლად გამოვიყენებ თქვენს რჩევას. Გმადლობთ!
და ძალიან მეშინია ახალი გუნდის, ამიტომ სამსახურს ვერ ვიშოვი. ზარი დამსაქმებელთან, ახალ გუნდში პირველი ოცდაათი წუთი ჯოჯოხეთად მეჩვენება, ვიწყებ წუწუნს, არ ვიცი რა ვთქვა, ვკითხე, მაგრამ სწრაფად ვეჩვევი, როგორც კი ვინმე ელაპარაკება მე. ვერ ვხვდები, რატომ მაქვს სოციალური ფობია, როგორც კი საქმე მიდგება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ყველაფერი არც ისე საშინელია, რა თქმა უნდა არის მომენტები, მაგრამ უმნიშვნელო. შეიძლება ვინმემ მითხრას რატომ გიკანკალებს "მუხლები" მხოლოდ მაშინ, როცა სამსახური უნდა იშოვო? განათლება არ მაქვს, მაგრამ არ ვაპირებ ბუღალტერის ან იურისტის მუშაობას. იქნებ კომპლექსია?
16 წლის ვარ, სოციალური ფობია ჩვეულებრივ სკოლაში იჩენს თავს. ტესტი ჩავაბარე, 96 ქულა მომცეს. ადგილი გამოვიცვალე, გადავედი სხვა უბანში, პატარა ქალაქში, იმდენად პატარა, რომ თუ რამე ცუდს გააკეთებ, მეორე დღეს ამის შესახებ ყველა გაიგებს. მყავს მეგობრები და შეყვარებული, ხანდახან გამოვდივარ სასეირნოდ, მაგრამ ხშირად სახლში ვჯდები. სკოლაში უბრალოდ კლასში ვიმალები და ვერავის ვუახლოვდები. არ ვიცი რა გავაკეთო, როგორ ვიყო. წავიკითხე შენი სტატია დღეს და ვეცდები.
თუ არიან ისეთებიც, ვინც მაინც დაძლია შიშები, ურჩიეთ როგორ, დაწერეთ აქ [ელფოსტა დაცულია]დავიცდი!
გამარჯობა)
სოციოფობიც ვარ, როგორც იქნა, მაგრამ მღელვარება არ მაქვს
საჯაროდ, მე არ ვწუწუნებ. ზოგჯერ სიარული არ შემიძლია, მაგრამ მაინც
უფრო ხშირად მეჩვენება, რომ ფეხები არ მემორჩილება, მაშინვე მრჩება შთაბეჭდილება, რომ ყველა მიყურებს, იცინის.
სადმე რომ მივდივარ, იმის განცდა, რომ ყველა თვალი მხოლოდ ჩემკენაა მიმართული, ამის გამო ვბრუნდები, ვღელავ...
ძალიან ვღელავ, რომ მთელი ჩემი ფიქრები ყოველთვის მხოლოდ ჩემი სიარულით იქნება დაკავებული.
შევეცდები ყველა ეს პუნქტი გავიარო.
გამარჯობა მეგობრებო უბედურებაში.
ვარ 17 წლის, ბავშვობიდან ვიყავი ძალიან მორცხვი, ჯიუტი, ვიტყოდი უზურგო (ვერ ვუპასუხე თხოვნას „არა“ ვერავის, ვერ დავდგებოდი), სრულიად გაურკვეველი ამ ასაკისთვის საკუთარ თავში. ახლა სიტუაცია არ არის უკეთესი. ხშირად ვწითლდები (ეს არის ჩემი მთავარი პრობლემა). დავიწყე ისეთი სიტუაციების თავიდან აცილება, რომლებშიც ვიცი, რომ გავწითლდები, როგორც კი ვცდილობ მსგავსი რამის გაკეთებას, მეუბნებიან „გაწითლდი, ასე რომ გავწითლდი და ა.შ.“, ეს კიდევ უფრო უხერხულია. დაფაზე მაინც მშვიდად ვდგები, დაველაპარაკები ვინმეს, ვისაც კარგად არ ვიცნობ, მაგრამ ეს იშვიათია. ხალხის ბრბოს წინ გავლა ცოცხალი ჯოჯოხეთია. ისევ ვწითლდები, სუნთქვაც კი მიჭირს. თუმცა ბევრი მეგობარი/ნაცნობი ჰყავს. კლასში ბევრთან კარგად ვურთიერთობ, ძირითადად რატომღაც კარგი ურთიერთობა მაქვს ბიჭებთან. ყველაზე შეურაცხმყოფელი, ასე ვთქვათ, არის ის, რომ ყველა დანარჩენი საკმაოდ ნორმალურია. მშვიდად უპასუხეთ ყველას, არ გაწითლდეთ! უბრალოდ კოშმარი. იმედი მაქვს, ამ სტატიის დახმარებით დროდადრო შევწყვეტ "პომიდრად" გადაქცევას. მუდმივი დისკომფორტის შეგრძნება საშინლად დაღლიელია.
Მე ვარ 16 წლის. და მეშინია ხალხის. ნებისმიერი კონტაქტი პანიკაში მიმყავს, ვიწყებ კანკალს და სახე მიწითლდება. ქუჩაში რომ გავდივარ, ვცდილობ გამვლელების ზურგს უკან დავიმალო ჩემსკენ მიმავალი ხალხისგან. ინსტიტუტში ვსწავლობ და ძალიან ხშირად დამცინიან. Მე არ მყავს მეგობრები. ვცდილობდი ამის მოშორება, მაგრამ არ მეშველება, იქიდან გამომდინარე, რომ ვიღაცას დავუკავშირდები, ვიწყებ კანკალს და ორ სიტყვასაც კი ვერ ვაკავშირებ. არ ვიცი რა თემებზე ვისაუბრო ხალხთან, ისეთი თემები, როგორიცაა ამინდი, სპორტი, სულელურად და არასაიტერესო მეჩვენება. მე არ ვიცი როგორ ვიცხოვრო ამ შემდგომი ... დახმარებით.
მადლობა ყველას, რა მშვენიერი სტატია და საინტერესო კომენტარებია! ვკითხულობ და საკუთარ თავს ვხედავ. ვარ 18 წლის, მაქვს გამოხატული სოციალური ფობია, არ მყავს მეგობრები, თავს კომფორტულად მხოლოდ მარტო ვგრძნობ, მრცხვენია ხალხის, მეშინია ხალხის გვერდით გავლა, ხალხის თვალწინ წამებაა. თვითმომსახურების მაღაზიაშიც კი, რაღაცის საყიდლად დიდი შინაგანი მონდომება მჭირდება. თქვენმა სტატიამ ძალიან შთამაგონა, ვეცდები ყველა წესი გამოვიყენო, ვიფიქრებ გადაადგილებაზე. ღმერთმა მოიშოროს ეს ყველაფერი. ასევე მინდა წარმატებები ვუსურვო ყველა ჩემს მეგობარს უბედურებაში - ბიჭებო, თქვენ ძალიან ძვირფასები ხართ ჩემთვის ამ მხრივ, მესმის თქვენი. ღმერთთან ერთად!
Ბიჭები! გსურთ მარტივი და აპრობირებული გზა ერთ დღეში სოციალური ფობიისგან თავის დასაღწევად? ფაქტიურად გუშინწინ დავწერე წინა კომენტარი, დღეს მოვიშორე სოციალური ფობია ღვთის შეწევნით და თქვენი რჩევის წყალობით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გადააკეთოთ თქვენი აზრები და გადაწყვიტოთ ახალი ცხოვრება. განწყობა კი ასეთია: "არ მაინტერესებს ხალხი რას ფიქრობს ჩემზე. მე ვარ მხიარული, გახსნილი, ხალისიანი, მოდუნებული ადამიანი. მე მიყვარს ყველა ადამიანი და ეს ჩემთვის საინტერესო და ადვილია." ყოველი ნაბიჯი, და ცხოვრება ახალი ფერებით ანათებს. მადლობა ღმერთს ყველაფრისთვის, ღმერთმა დალოცოს სტატიის ავტორები !!! შენ ძალიან დამეხმარე!!!
და ეს უბედურება არის სიწითლე საგნის ირგვლივ არსებული ნებისმიერი წვრილმანისაგან, იქნება ეს მატარებელი, მიკროავტობუსი თუ რიგი მაღაზიაში. ნებისმიერი ადამიანის ერთი საპირისპირო მზერა, ეს არის - პომიდორი მწიფდება. ხალხი ამას მაშინვე ხედავს და ხანდახან იღიმება, მაგრამ კაცი მზადაა იმ მომენტში მიწაში ჩავარდეს. ეს ადამიანი 43 წლისაა, ანუ შორს არის ბავშვისგან და შეუძლებელია მისი ჩამოწერა, როგორც ახალგაზრდული სიწითლე, ან გარდამავალი ასაკი. ვუყურებ, აქ და ბავშვები წერენ თითქოს იგივე პრობლემით. ამას სერიოზულად არ განვიხილავ, რადგან ბავშვებში ეს უსიამოვნებები ხშირად ქრება ასაკთან ერთად, შემდეგ კი, 20-ში, ამპარტავნება ტანკივით იჭრება. 43 წლის ასაკში ზოგი ვერც კი აწევს თვალებს, რომ შეხედოს ვინმეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ უაზროდ შეხედოს მათ და არ გამოიყურებოდეს აღშფოთებული, როგორც ამას თანამედროვე ახალგაზრდობა აკეთებს. მართალი გითხრათ, ამის მშურს. ბევრი მივეცი, რომ იგივე ტანკი ყოფილიყო.
როგორც წესი, ვისაც ერითროფობია აქვს, რა თქმა უნდა, სოციალური ფობიაც აქვს, ეს სიამის ტყუპების მსგავსია. მე კი ვფიქრობ, რომ ერითროფობია რომ არ იყოს, მაშინ არ იქნებოდა სოციალური ფობია, რადგან ერთი მეორეს ათრევს - ადამიანი ხედავს მღელვარების წყაროს, წითლდება და აქ არის სოციალური ფობია, თითქოს ვერცხლის ლანგარზე. ადამიანს არ შეუძლია თვალების აწევა, ისინი უბრალოდ მოწყვეტილია უიმედობისგან, რაღაცის სათქმელად ან წამოწყებაზე, კითხვაც კი არ შეიძლება იყოს, რადგან ის კიდევ უფრო გაწითლდება, რადგან ხედავს, რომ ყველა მას წითლად უყურებს, ამიტომ სოციალური ფობია მოვიდა. შენთის.
მე ვფიქრობ, რომ ჩვენს ქვეყანაში ახალგაზრდებს ესმით ამის შესახებ და სჯობს არ შევაწუხოთ ჩვენი სპეციალისტები დასავლური აბების დანიშვნაში, მაგრამ ჯობია თავად მიიღოთ და წახვიდეთ ისეთ ადგილას, სადაც ეს პრობლემა დიდი ხანია ისმის. ამ პრობლემას სიწითლის სინდრომს უწოდებენ.
გამარჯობა, ჩავაბარე ტესტი 107 მძიმე სოციალურ ფობიაზე... საშინლად მიჭირს ხალხთან ურთიერთობა, სახლიდან საერთოდ არ გავდივარ, მაღაზიაში წასვლის მეშინია! ფიქრი როგორ ვიცხოვრო როცა გავიზრდები (16 წლის ვარ) არ მტოვებს, როგორ ვიმუშაო და ურთიერთობა? ალბათ განუკურნებელია...
მადლობა ტექსტისთვის, ვეცდები ყველაფერი გავაკეთო როგორც იქ წერია, კარგი შედეგის იმედი მაქვს.
ადრეული ბავშვობიდან ძალიან მჯდომარე ვიყავი, ადრე სკოლაში არავის ველაპარაკებოდი, მარტო ვიყავი, ძალიან მიჭირდა, 13 წლის ასაკში დავიწყე კლასელებთან საუბარი, შეყვარებული გამოჩნდა, ახლა უკვე არ მრცხვენია გარეთ გასვლა, კაფეში ჯდომა, შესრულება, გასვლა ბორტზე, მხოლოდ ერთი რამ მრცხვენია, კომპანიასთან ურთიერთობა, მიყვარს კომპანიები, მაგრამ არ ვიცი რა ვთქვა, მე ვარ სულელურად ჩუმად და ესაა, მაშინვე ვიკეტები, მეშინია რამის თქმა, ნაგავს ვიტყვი და იფიქრებენ, რომ სულელი ვარ, მიჭირს ვისთან ვიმეგობრო, მაგრამ მე. ვცდილობ. ზოგჯერ თავს დაუცველად ვგრძნობ, არ ვიცი რა გავაკეთო, მეშინია ჩემი აზრის გამოთქმის ...
მაქვს 78 ქულა, მძიმე სოციალური ფობია. მეშინია ხალხს თვალებში ჩახედოს, რადგან საშინლად უსიამოვნოა, როცა მიყურებენ, არ მაქვს მეგობრები და კომუნიკაციის უნარი და ამიტომ გამიჭირდება სამსახურის შოვნა, რადგან ვერ ვიშოვი. ერთად გუნდში. ვცდილობ, პოზიტიურად ჩამოვყალიბდე, მაგრამ ეს დიდხანს არ კმარა, ხანდახან ძალიან მიჭირს სახლში მოდუნებაც კი, შუბლისა და თავის უკანა ნაწილის ნერვები ძალიან დაძაბულია. არ მინდა ოჯახი და შვილები, მოკლედ, მოკვდნენ და არ ვიგრძნოთ ეს ტკივილი...
ძალიან მომეწონა სტატია! ყველაფერი ადგილზეა!! ვარ 23 წლის, გათხოვილი. ქმარი ერთი ნახვით შემიყვარდა, მაგრამ ვერ გავბედე მიახლოება, თვალებშიც ვერ ჩავხედე, სანამ თვითონ არ შემიმჩნევია, იღბლიანი შემთხვევით, თითქმის ექვსი თვის შემდეგ, აღარც გავიცანი) (ერთსა და იმავე კორპუსში მუშაობდნენ სხვადასხვა სართულზე) საკუთარ თავში ძალიან იზოლირებული ვხდები, მიჭირს უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა, არიან მეგობრები, მაგრამ მათთან შეგუება არც ისე ადვილი იყო, შევეჩვიე. დიდი ხანია, თავიდან ყველასთვის მორცხვი მეჩვენება, მაგრამ როგორ ვეჩვევი კომპანიის სულს, როგორც თევზი წყალში ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) „არ მაინტერესებს ჩემი მეგობრები ან ჩემი ქმარი, ხშირად სანამ რამეს ვიტყვი ვფიქრობ, რომ ძალიან არ ავღელავდე, მომწონს შოპინგი, როგორც იქნა, მაგრამ ცოტა საშინელებაა ბუტიკებში შესვლა „გამყიდველები ასეთი გამყიდველები არიან. ”მათ შეუძლიათ მიმოიხედონ ირგვლივ))) ჩემი დაუცველობის გამო ხშირად ვარ გაღიზიანებული, სტუმრობა, კაფეები, ქმართან ერთად პარკში სიარული და ა.შ. იწვევს აგრესიას გარკვეულ ხარისხამდე, რის გამოც ქმარს ვარღვევ. , რის შედეგადაც ჩნდება ნაგავი, ზოგადად, ვეცდები თქვენი სტატიის რჩევებს მივყვე! ყველა კომენტარში, რომელსაც ხედავთ, ქუჩაში მივდივართ მორცხვი, მაგრამ თურმე ერთი და იგივე სოციალური ფობიების მორცხვი ვართ))) წარმატებები ყველას და მეტი ძალისხმევა საკუთარ თავზე !!!
მე ვარ 15 (ბიჭი)
როგორ გაიარა მან დამოუკიდებლად სოციალური ფობია?
მაგრამ არის ერთი ბოლო პრობლემა
მეგობრების დაპატიჟების მეშინია
სხვა ქვეყანაში გადავედი (ეს მოხდა)
და იპოვა ბევრი მეგობარი. თუნდაც ბევრი
თუ მეშინია ჩემი ოჯახის (დედის და ძმის) ან სხვა რამის,
მეპატიჟებიან, მე უარს ვამბობ (არ მეშინია, მაგრამ ვიცი, რომ თუ დავპატიჟებ, მაშინ მეც უნდა დავპატიჟო)
სხვათა შორის, მე მაინც მეშინია გარეთ გასვლის, მაგრამ სკოლაში საქმე მშვენივრად მიდის...
ველოდები ფსიქოლოგის დახმარებას
Შუადღემშვიდობის! რამდენი წიგნიერი, საინტერესოდ გამოხატავს თავის აზრებს სოციოფობი, თურმე! კომენტარებს ვკითხულობ და ვფიქრობ: ასე რომ, ძალიან ბევრი ვართ. დიახ, სოციალური ფობია ძალიან სერიოზული პრობლემაა. სოციალურ ფობიასთან ასოცირებული მრავალი უსიამოვნო მომენტიდან (ყოველ შემთხვევაში, ჩემს შემთხვევაში, აუცილებლად) არის ის, რომ მათთან დაკავშირებული შიშები და გამოცდილება ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ჩემს ჯანმრთელობაზე. ამის გამო - შეზღუდული კომუნიკაცია, მოძრაობა გამწვავების პერიოდში, იზოლაცია. კარგად, და, შესაბამისად, დეპრესია, თვითჩავარდნა, ცრემლები და ა.შ. "კეთილმოწყობის". ხოლო როცა გარკვეული დროით იზოლაციაში ხარ, სოციალური ფობია საგრძნობლად იზრდება. მინიმუმ, ძნელია აიძულო საკუთარი თავი სახლიდან გასულიყო. შემდეგ იწყებ საკუთარი თავის დაძაბვას. როდესაც იძულებულნი არიან გაიარონ ყოველდღიური ცხოვრებისეული „ტრენინგები“, სოციალური ფობია ოდნავ იკლებს. მაგალითად, დილით ხშირად მქონდა პანიკური შეტევები, როცა ვფიქრობდი, რომ სახლიდან გასვლა მჭირდებოდა, მთელი სხეული საშინლად ეწინააღმდეგებოდა. სულ ვფიქრობდი, როგორ დამხვდებოდა ეს არაპროგნოზირებადი სამყარო. მაგრამ მაინც უნდა წასულიყავი. მხოლოდ ზღურბლის გადალახვა, ქუჩაში გასვლა და ცოტა გაადვილდა. ნაბიჯ-ნაბიჯ ტროტუარზე - კიდევ უფრო ადვილია. რაც უფრო უახლოვდები სამუშაო ადგილს - ისევ მღელვარება. წინასწარ საშინელებაა, უცებ წარმოიქმნება პრობლემები, უცებ ვიღაც შეურაცხყოფს ... მოდიხარ გუნდში, აფასებ სიტუაციას - როგორც ჩანს, ყველაფერი მშვიდია, ოდნავ მოდუნებული, მაგრამ შინაგანად მაინც ფხიზლად ხარ. თქვენ არასოდეს იცით რა ... მზად ხართ თავდაცვისთვის ყოველი შემთხვევისთვის. და ეს შინაგანი სიფრთხილე გარე სამყაროსთან, ძირითადად ადამიანებთან მიმართებაში, არის, სამწუხაროდ, ყოველთვის ცვლის მასშტაბებს, თუმცა იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად მუშაობ საკუთარ თავზე. ხდება ისე, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა გეხმარება, უფრო მეტად იწყებ საკუთარი თავის რწმენას. ისე ხდება, რომ ერთი და იგივე ტექნიკა საერთოდ არ მუშაობს, რაც არ უნდა ეცადო. ბარდავით კედელზე. ეს იწვევს სხვა დეპრესიას. მაგრამ შემდეგ, როგორც ჩანს, კვლავ იკრიბებით "თაიგულად" და ისევ მუშაობთ. შეიძლება ძალიან რთული იყოს საკუთარი თავის შეკრება, განსაკუთრებით თუ ფიზიკური ტკივილის გამო გიწევთ მოქმედება. მაგრამ შენ მაინც გინდა ცხოვრება (თუმცა, ვაღიარებ, სხვადასხვას ვრეცხავდი, მაგრამ სიცოცხლე ავირჩიე) და ამიტომ ხან უფრო ძლიერი, ხან სუსტი, მაგრამ ცდილობ იმოქმედო.
მაგრამ თქვენ გჭირდებათ მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე. თუ ასე არ მოხდა, სამწუხაროდ, ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება (მაგრამ, ალბათ, საჭიროა გარკვეული ეტაპები, რომლის მიღმაც მდგომარეობა სტაბილიზდება. ალბათ, ჯერ არ დამიძლია). იგივე ეხება ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც სერიოზული დახმარებაა სოციალურ ფობიასთან ბრძოლაში. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშები მოაქვს შვებას, ხსნის დაძაბულობას, თანაბარ სუნთქვას. ეს სულაც არ არის ხანგრძლივი დატვირთვები, ჩემთვის საკმარისია დღეში 20 წუთი გაჭიმვა, დახრილობა, ბიძგები, თავის ბრუნვა და ა.შ. აურიეთ ყველაფერი, სადაც დაძაბულობა, დამჭერები იგრძნობა, ფრთხილად, რა თქმა უნდა. ოჰ, და ასევე, ძალიან მომეწონა BBC-ის ფილმი საიდუმლო (ან საიდუმლო). შეიძლება სხვაგვარად მოექცნენ, მაგრამ არის რამდენიმე პუნქტი, რომელიც შეიძლება იქნას მიღებული სოციალური ფობიით და, ზოგადად, სიცოცხლისთვის. და ის ნამდვილად მუშაობს. ჩემს თავს შევამოწმე.
ყველას ვუსურვებ წარმატებებს ამ გამოწვევის დაძლევაში. ბოლოს და ბოლოს, სამწუხაროა გამოცდილებაზე დახარჯული ენერგია, მაშინ როცა მისი გამოყენება შეიძლებოდა საკუთარი ცხოვრების შესაქმნელად!!!
სტატია რეალურად საინტერესოა და, როგორც აღმოჩნდა, სასარგებლოც, მისი წაკითხვა იწვევს გარკვეულ თავდაჯერებულობას და ახსოვს შენი დადებითი თვისებები და ქვეცნობიერის დონეზე იწყებ იმის გაგებას, რომ ცუდი ადამიანი არ ხარ, პირიქით, ზოგიერთზე უკეთესიც კი. ბიჭებო, აი რას გირჩევთ ყველას: გააკეთეთ მეტი უჩვეულო აქტივობები, თუნდაც ვინმემ გაიცინოს, ეს არ არის საშინელება, პირიქით, უნდა გაიხაროთ, რადგან თქვენ მართავთ. ხოლო რაც შეეხება გაცნობას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას, მაგალითად, დაიწყეთ ურთიერთობა შორიდან (გამარჯობა, როგორ ხართ, ან დაიწყეთ კომუნიკაცია თქვენთვის კარგად ნაცნობ თემაზე), თუ ადამიანი დაინტერესდება, მაშინვე მიხვდებით, რადგან ის უპასუხებს. და რაც მთავარია, გააკეთეთ ეს ყველაფერი უფრო ხშირად, დროთა განმავლობაში თქვენ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ დაამყაროთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც იქნებით მარტივი და მარტივი.
მე მაქვს 96 ქულა. საინტერესოა, რომ მოსკოვში სოციალური ფობია პრაქტიკულად ქრება - არა, რა თქმა უნდა, მე მაშინვე არ ვხდები კომპანიის სული და არ ვცდილობ ახალი ნაცნობებისკენ (ჩემთვის ეს ჯოჯოხეთია), მაგრამ ეს რატომღაც უფრო ადვილია. შემიძლია შვილებთან ერთად გავისეირნო მარტო (შეყვარებულის გარეშე) და თავს ნორმალურად ვგრძნობ, შვილების პირველი ტირილის დროს სახლში არ გავრბივარ, მშვიდად დავდივარ სუპერმარკეტებში, კინოთეატრებში, გამოფენებზე და საერთოდ თითქმის ყველგან - გარდა საზოგადოებრივი ადგილებისა (ჩინოვნიკები მაინც მეშინიათ) . მაგრამ ჩვენს სოფელში, სადაც მე ვცხოვრობ, ვცდილობ საერთოდ არ წავიდე! ან საღამოს, როცა ყველას სძინავს - მაგრამ მაშინაც მეშინია, რომ ხალხმა შემამჩნია! და სახლშიც კი არ ვგრძნობ მშვიდად: ისეთი განცდა მაქვს, რომ ყველამ იცის, რომ გარეთ დიდად არ გავდივარ. და როცა დღისით ქუჩაში ვარ, ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ ყველა მაფასებს. და, რაც ყველაზე ცუდია, ნახევარზე მეტი სიმართლეა - ჩვენ გვაქვს სამხედრო ბანაკი, სადაც ადამიანებს სხვა არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, გარდა იმისა, თუ როგორ უნდა განიხილონ მეზობლები. ნორმალური ადამიანების (არა ჭორების) ამოცნობა უკვე მეშინია. მესმის, რომ აუცილებელია გარეთ გასვლა, მყავს ორი პატარა ბავშვი, რომლებიც ჯერ კიდევ არ დადიან საბავშვო ბაღში, მაგრამ საკუთარ თავს ვერ ვაძლევ! ხანდახან მაქვს განცდა, რომ ამ სოფლის გამო ჩემი სუსტი სოციალური ფობია, რომელსაც ადრე საკმაოდ წარმატებით ვებრძოლე, პარანოიაში გადაიზარდა. ჩემი ქმარი ამაზე უბრალოდ იცინის და ეს კიდევ უფრო უარესად მაყენებს.
გამარჯობა, შეიძლება თუ არა ლინზებმა გავლენა მოახდინოს ჩემს ფობიაზე? რადგან ის თავისით არის მიჯაჭვული + ამ ყველაფერთან, მისი თვალები, მეჩვენება, მინისფერი ხდება.
მე მაქვს მსუბუქი სოციალური შფოთვა. ძალიან რთულია ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა. განსაკუთრებით ბიჭებთან. 17 წლის ვარ და ჯერ არ მქონია ურთიერთობა, დარწმუნებული ვარ, რომ ვერავინ მომეწონება, ამიტომ ძალიან მიჭირს ხანდახან ჩემთვის საყვარელი ბიჭის ყურებაც კი. ალბათ, ყველაფერი ბავშვობიდან არის ჩადებული. მე არასდროს მქონია განსაკუთრებული ქება ან კომპლიმენტი, დროთა განმავლობაში დავიწყე იმის გაგება, რომ ბევრი ადამიანია, ვინც ჩემზე უკეთესი, ლამაზი, ჭკვიანია და დავიწყე ნელ-ნელა საკუთარ თავში გაყვანა, ასე რომ, ბევრად უფრო კომფორტული ვარ. ქუჩაში რომ გამოვდივარ, გამუდმებით მეჩვენება, რომ ირგვლივ ყველა დამსჯელი მიყურებს, თუ ვხედავ, როგორ იცინიან, მაშინ აუცილებლად ვფიქრობ, რომ მე ვარ სიცილის მიზეზი და ა.შ. არ ვიცი როგორ გავუმკლავდე ამ პრობლემას, სოციალური ფობია უბრალოდ თრგუნავს მე, ჩემს მისწრაფებებს ბედნიერი და ცოცხალი ცხოვრებისკენ. მინდა მშვიდად ვიარო, გართობა, ახალი მეგობრები შევიძინო, მაგრამ სამაგიეროდ საუკეთესო წლებს ვკარგავ კომპიუტერთან და ბალიშში ტირილით. მშვენივრად მესმის, რომ ყველაფერი მხოლოდ ჩემზეა დამოკიდებული, მაგრამ ამას უბრალოდ არ შემიძლია, ვგრძნობ, რომ ჩემსა და ადამიანებს შორის არის გადაულახავი კედელი და არ ვიცი როგორ დავანგრია.
87 ქულა მაქვს - მძიმე სოციალური ფობია. და ვფიქრობ, რომ ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ გარეთ თითქმის არ გავდივარ, მაგრამ იმდენი ჰობი მაქვს, რაც სახლში მაინტერესებს! რა არის ჩემთვის მთელი ეს ხალხი და კომუნიკაცია (ეს ისეთი ჩვეულებრივი და უინტერესოა). არ მესმის იმ ადამიანების ვისაც ეს ყველაფერი სჭირდება. არც მინდა შევცვალო.
და რა უნდა გააკეთოს, როდესაც არ არის კარიერა, არ არის ნათესავები?
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ცხოვრების აზრი დაკარგულია? როცა იცი, რომ შვილების გაჩენა არ შეგიძლია? როცა იცი, რომ არავის სჭირდება, სინამდვილეში. საკუთარი დედაც კი...
ვცდილობ ვებრძოლო ჩემს სოციალურ ფობიას, მაგრამ ჯერჯერობით უშედეგოდ. ხანდახან უადვილდება, ეტყობა ყველაფერი გადის, სანამ თავს არ ვიჭერ იმ აზრზე, რომ ასეთი არ ვარ, ასე არ ვლაპარაკობ, ისე არ დავდივარ, თითქოს ბუნების შეცდომა იყოს! მიზეზიც კი ძნელი გასაგებია, უბრალოდ განცდა, რომ მთელი სამყარო შენს წინააღმდეგაა, გინდა დახურო, დამალო. ვიცი, რომ სისულელეა, მაგრამ ვერაფერს ვაკეთებ. და აი, მე სახლში ვზივარ და ჭიშკარს უკან ცხვირის ნაჭერი არ გამიყოლო. უბრალოდ მინდა მოვკვდე, სულ ესაა. არ ვიცი როგორ ვიყო. დედამ უკვე უიმედოდ მითხრა - მოკვდი. და ეს არის ყველაზე საშინელი რამ, რაც შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი და ერთადერთი დედისგან.
თავს მარტოსული ფსიქორად ვგრძნობ! ფსიქიკის სასაზღვრო მდგომარეობის მის დახურულ სივრცეში. როგორ მინდა ისევ პატარა ბავშვი გავხდე და ყველაფერი გამოვასწორო. განათლეთ თავი. მოერიდეთ ამდენ შეცდომას. ელენა ი.-ს მთელი ჩემი ქვეცნობიერი ცხოვრება მასთან სიარულის მომენტიდან არ მივბაძავდი. როცა მინდოდა დედაჩემის ყურადღების მიქცევა და მისი სითბოს მიღწევა, რჩევა, კოცნა, ჩახუტება. ახსნა კარგისა და ცუდის შესახებ! მაგრამ არა... დასაბრუნებელი არაფერია. თავი მოიკლა და მამასთან წახვიდე? მაგრამ ის სამოთხეშია, რადგან მოკვდა და თავი არ მოიკლა. Რა უნდა ვქნა? დედა გადაარჩინე!
მძიმე სოციალური ფობია მაქვს. მე ვიცხოვრე ამით, სანამ საკუთარ თავს ვიცნობ. აუტანელი. განსაკუთრებით არის გამწვავების პერიოდები, როცა, თითქოს ტალღით, ფარავს საკუთარ შიშებს. დაუცველი ვარ, მეშინია განკითხვის, რას ფიქრობენ ჩემზე. უმუშევრობის პერიოდები გადაიდო ექვსი თვით ან ერთი წლით. იმიტომ რომ სამსახურის ძებნა და რეკლამების გამოძახება და მერე გუნდთან შეგუება ჩემთვის ცოცხალი ჯოჯოხეთია. სკოლაში დამცინოდნენ, იცინოდნენ ჩემს გარეგნობაზე, ჩაცმულობაზე, სიმკაცრეზე, არავინ იყო შუამავალი. სახლში მშობლები ჩემზე არ იყვნენ, სვამდნენ და მეორე შვილს უვლიდნენ. სულ ნერვიულად და დაჩაგრული გავიზარდე.
თანდათან, 10 წლის განმავლობაში, ამ „ჭურჭელს“ ვაშორებ საკუთარ თავს, მაგრამ ცვლილებები თითქმის შეუმჩნეველია, ჩემს სულში ისევ იგივე ყბადაღებული გოგო ვარ. ვის ვუთხრა - არ დაიჯერებენ. ცოტა გაუადვილდა იმის გარკვევა, რომ მარტო მე არ ვიტანჯები ასე, მეშინია ხალხის წინაშე ჭამა, ტელეფონზე საუბარი და უცნობ ადამიანებთან. ჭექა-ქუხილი... როგორ დამიმაგრდა? წინააღმდეგი არ ვარ. ეს მაშინ დაიწყო, როცა დავბერდი. წარმოუდგენლად რთულია საკუთარ თავთან ბრძოლა, ამას მხოლოდ ერთი და იგივე „დატანჯული“ გაიგებს, გარშემომყოფები, შენს ახლობლებმაც კი და ვინც იციან პრობლემის შესახებ, ვერასოდეს გაიგებენ ამ დაავადების სრულ სიმძიმეს. ყველა სოციოფობს ვუსურვებ გამოჯანმრთელებას ამ სისაძაგლისგან! და მაქსიმალურად ვეცდები!
და ჩემი წერილის ბოლო ეტაპი ყველაზე საშინელია ...
დედას არ აინტერესებს. ცოცხალი ხარ თუ სადმე თხრილში წევხარ. სუსტებისთვის წადი დინებას. და ძალიან რთულია მოვლენების მიმდინარეობის შეცვლა რაიმე ფორმით. ძალიან მეშინია თვითმკვლელობის. მაგრამ რაც მახსოვს, მხოლოდ სიკვდილზე ვფიქრობ. Საკმარისი! მე არაფერი მაქვს საცხოვრებლად. დედაჩემს კი არ აინტერესებს რა დამემართება. უკვე ვიყავი ფსიქიატრიულ კლინიკაში, რის შემდეგაც სახლში საერთოდ ვერ ვზივარ. იმიტომ რომ ტირილის გარეშე სარკეში საკუთარ თავსაც ვერ ვუყურებ. ის უყურებს ჩემს ამ მდგომარეობას და არაფერს აკეთებს. მაშინაც კი, როცა უბრალოდ ვთხოვ, იყიდოს ჩემთვის რამე (მაგალითად, სისხლძარღვებისთვის განკუთვნილი აბები - ჩემთვის მნიშვნელოვანი წამალი, წყალი, სიგარეტი), ის ამბობს: თავად. ისე, ახლა ჭიშკრის მიღმაც ვერ გამოვალ. და ჩემთან ასეა... მხოლოდ სვამს და უმცროს ძმასთან მტოვებს სასეირნოდ. ჩემს პროტესტს სიმთვრალის წინააღმდეგ მხოლოდ ერთი პასუხი აქვს: ჩემი ფული, მინდა და ვსვამ. არ მოგწონს - გადი! ჩემი სახლი არის ის, რაც მე მინდა, ვაკეთებ. დიდი სიამოვნებით გამოვიდოდი, მაგრამ არსად არის, გარდა შემდეგი სამყაროსა. ბოდიში, მაგრამ ვეღარ ვიტან. ვწერ... ეს ყველაფერი გრძნობაა. ახლა შიში მაქვს. დედამ ხომ შვილი მიატოვა. საერთოდ უარი თქვა დახმარებაზე. ახლა მხოლოდ სიკვდილი რჩება.
არის სხვა გამოსავალი???
თქვენი ყველა კომენტარის წაკითხვისას თითქმის ყველა მათგანში საკუთარ თავს ვხედავ. ყველა ეს გამოცდილება და ფიქრი ცუდია, აღარ ვიცი რა გავაკეთო. საკუთარ თავში ეჭვმა, იმის შიშმა, თუ რას იფიქრებენ სხვები ჩემზე, ბევრი გეგმა გააფუჭა. ხალხთან ნორმალურად ვერ ვუკავშირდები, ძალიან მეშინია მათი, დილით ვერ გავრბივარ, მივატოვე, რადგან მგონია, რომ ხალხი ჩემზე ზრუნავს, ორ სამსახურს მივატოვე და ახლა ისევ ვეძებ, მაგრამ ყოველდღე გადავდებ, სანამ დავრეკავ ბევრს ვფიქრობ და ვემზადები ზარისთვის. ეს ისეთი შემაშფოთებელია. ძალიან ხშირად ვწითლდები იქ, სადაც ბევრი ხალხია. მე ვიცი და მესმის, რომ ყველაფერს საკუთარ თავზე ვაფუჭებ, მაგრამ ვერაფერს გავაკეთებ. ჩემს ოჯახში ყველა არ არის ძალიან კომუნიკაბელური, მაგრამ ჩემს ნათესავებთან ყველაფერი ძალიან ცუდია, მათთან კომუნიკაციის პრობლემა არ მაქვს, მე ვარ ვინც ვარ მათთან, მაგრამ როგორც კი ქუჩაში გამოვალ, ეს მე აღარ ვარ. ეს ბევრჯერ მითქვამს. ეს არის ჩემი მეორე კომენტარი, ასე ღია და მართლაც მეორე. მადლობა სტატიისთვის და დიდი მადლობა კომენტარებისთვის, მე კი უკეთ და თავისუფლად ვსუნთქავ, რადგან მარტო არ ვარ ჩემს ავადმყოფობაში, ბოდიში ეგოიზმისთვის
გამარჯობა. მე ვარ 15 წლის და თითქმის ის, რაც ამ სტატიაშია აღწერილი, ჩემს შესახებ მართალია. და ეხლა მორცხვი ვარ რათქმაუნდა იმიტომ რომ ადრე, მაგრამ მაინც სავსე ვარ, თუმცა ახლა თითქმის მუცელი მაქვს (ვარჯიშები გავიკეთე და ახლა აბები საერთოდ არ მსუქდება. მაგრამ უმეტესობა რაც მთავარია, მომწონს კლასში გოგო და ვერ ველაპარაკები, მორცხვი ვარ, რა თქმა უნდა ვლაპარაკობ, ოღონდ არა თავისუფლად. და განსაკუთრებით კომპიუტერის მესმის. იქნებ სისტემის ადმინისტრატორის წყალობით ვიპოვო სამსახური. ეს ფობია.მაგრამ მაინც მინდა მისი მოგვარება.
ჩემი სხეული შევიდა სრულიად ჩაკეტილ მდგომარეობაში და საზოგადოებისგან გათიშვაში. 43 წლის ვარ. სკოლის დამთავრებიდან 90 წელია სახლში ვჯდები. არა ინვალიდი, უბრალოდ ბავშვობიდან ვიყავი დაკეტილი და გაყვანილი. არავითარი კითხვა, უბრალოდ ფაქტის დაფიქსირება.
Მეგობრები! ვებრძოლოთ ყველაფერს! ირგვლივ ყველა ადამიანი ჩვენნაირია, არ დაგავიწყდეთ, რატომ გეშინიათ მათი? Არ შეგეშინდეს! უთხარი სისულელე ვიღაცის გვერდით, არა უშავს, მიახლოებით მიიღე კომუნიკაციის კარგი უნარები, მით უმეტეს, რომ რაღაცის მიღწევა მხოლოდ აღმავლობით და დაღმასვლით შეგიძლია, ამაზე ნუ იკიდებ, დამიჯერე და ეს იგივე ადამიანია. ასევე ცდება, თუნდაც ხშირად. ეტყობა ვიღაც გიყურებს, შენც დაუწყე ყურება და მერე ადექი და გკითხე, გინდა რამე მითხრა. გეშინია ვინმესთან ტელეფონით საუბარი ვინმეს თვალწინ? ოჰ, გაიარეთ ქუჩაში და უბრალოდ ისაუბრეთ ტელეფონზე (შეიძლება გათიშული იყოს), გამოიგონეთ და თქვით, რაც თავში მოგივათ, შეხედეთ მოსიარულეებს და შეამჩნევთ, რომ ყველას არ აინტერესებს თქვენი გამოსვლები. ყველა დაკავებულია და სად - ჩქარობენ. კლასში დაფაზე პასუხის გაცემის გეშინია? გადაუღე მასწავლებელს და სახლში მის თვალწინ უთხარი მოხსენება და ა.შ. მთავარია მასწავლებელს თვალებში ჩახედო. ვერ იტყვი? დაიწყეთ უბრალოდ წინადადებით. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი აზრი საკუთარი სიტყვებით. შემდეგ აიღეთ აბზაცები. და შემდეგ რამდენიმე აბზაცის შემდეგ. ᲨᲔᲜ ᲛᲘᲐᲦᲬᲔᲕ ᲬᲐᲠᲛᲐᲢᲔᲑᲐᲡ! არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველას ხშირად განიცდის შიში და ეს ნორმალურია.
გამარჯობა! Მე ვარ 15 წლის! ტესტმა აჩვენა, რომ მე არ მაქვს სოციალური ფობია (მე მაქვს 52 ქულა)! მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ცოტათი მაინც, მაგრამ მე მაქვს ეს ფობია! მე არ მეშინია საზოგადოებრივ ადგილებში ჭამის და ქუჩაში სიარულის, მაგრამ გამუდმებით ვფიქრობ "რა მოხდება, თუ ჩემზე ცუდად ფიქრობენ ან სულელურად მეჩვენებიან"! ახლახან სხვა ქალაქში გადავედი! ჩემი კლასის გოგონები გავიცანი, შემიძლია ვკითხო რაღაც! მაგრამ ხშირად, როცა სადმე ერთად მივდივართ, უხერხული სიჩუმეა... უბრალოდ არ ვიცი რაზე ვილაპარაკო, რა ვთქვა სასაცილო და სასაცილო და ხანდახან როცა რაღაცაზე მეკითხებიან, ენა მეხვევა და არ უპასუხო გარკვევით! არ მინდა იფიქრონ, რომ მე ვარ ჩუმი, არა კომუნიკაბელური და მორცხვი, თუმცა ვარ ...
მეც ხშირად ვნერვიულობ ჩემს გარეგნობაზე, რომ არ ვარ ისეთი ლამაზი, როგორც ჩემი კლასელები, არ ვარ ჩაცმული ასე, არ მაქვს იგივე მაკიაჟი, არ მაქვს იგივე ვარცხნილობა... და თავს უხერხულად ვგრძნობ...
წავიკითხე შენი სტატია, აუცილებლად ვეცდები!
Მიპასუხე გთხოვთ!!!
დღეს ვწმენდდი ბევრ სანიშნეს და წავაწყდი ამ სტატიას. თითქოს ელექტროშოკი დამემართა. ორი წლის წინ, მეც ისევე, როგორც თქვენ, ვეძებდი ინტერნეტს ამაღელვებელ კითხვებზე პასუხის მოსაძებნად: სოციალური ფობია, ერითროფობია. ფაქტია, რომ ბავშვობიდან მეუბნებოდნენ: მორცხვია, გაწითლდა, ჩვენთან ჩუმად არის და ა.შ. 15 წლის ასაკში უკვე ნამდვილი სოციალური ფობია ვიყავი. კომუნიკაციას ვერიდები ნებისმიერ გამოვლინებაში, ვმუშაობდი უკანა ოთახებში, სადაც ახალგაზრდები არ არიან. ვწითლდებოდი ყოველთვის და ყველგან, უმიზეზოდ თუ უმიზეზოდ, ისე შეპყრობილი, რომ როცა ვინმე ამბობდა: გაწითლდი, სიცხეში ჩავვარდი: ხელები ოფლიანდებოდა, ხმა მიკანკალებდა, ტაქიკარდია დაეწყო. გაწითლდი - უარესი იყო ჩემთვის, ალბათ, სიკვდილი.
25 წლის ასაკში მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდა. შევეცადე მეშინოდა, მეპასუხა: კი, გავწითლდი, მერე რა? ჩემს შემთხვევაში არ მუშაობდა. კიდევ უფრო გავწითლდი, მათ კი საცოდავად მიპასუხეს: - არა, არაფერი და თარგმნეს თემა, რადგან კინაღამ დაღლილი ვიყავი)
შემდეგ ეს სტატია, კიდევ 20 სტატია და შემდეგ წიგნები. ასე ვიწყებ ფსიქოლოგიაში ჩართვას. ასე რომ, თანდათან, ძალიან ნელა, რწმენის შეცვლა იწყება. ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ, სიმართლეა! თავს სოციალურ ფობიად თვლით? არაფერია იმაზე სამართლიანი, ვიდრე ადამიანს მისცე ის, რისიც სწამს და რასაც ელის...
მე თვითონ გადავწყვიტე, რამდენიმე წიგნის წაკითხვის შემდეგ - შეწყვიტე ჩემზე დაკისრებული სისულელეების რწმენა! თუ ჩვენ ვართ ის, რასაც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ და საკუთარ თავზე ვფიქრობთ შეძენილი დამოკიდებულების გამო, მაშინ დამოკიდებულების შეცვლით შეიცვლება აზრი და შემდეგ რეალობა.
და ამიტომ გადავწყვიტე, თავი დავაღწიო იმ დამოკიდებულებებს, რომლებიც არ არის ჩემი, სხვათა შორის, დამიწესეს და აღარ მინდა ვინმეს მიერ დაწესებული დოგმების მიღება. დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს: ნელ - ცვალებადი რწმენა, დადასტურება, წარმატების დღიური, სწრაფი - ქვეცნობიერთან მუშაობა, თავდაჯერებულ და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა.
ყველაფერი, რასაც ჩვენ დავრგავთ ჩვენს ქვეცნობიერში, საბოლოოდ იზრდება და იზრდება მანამ, სანამ ჩვენ ვიკვებებით. გადავწყვიტე აღარ გამოვკვებო ფობიები, გადავწყვიტე მათი განადგურება!
მივხვდი, რომ ჩემი ფობიები ჩემში მხოლოდ ჩემი ყურადღების წყალობით ცხოვრობს. ყოველ საღამოს ჩემს თავს ვეუბნებოდი: დიახ, იყო დამოკიდებულება და მაშინაც მქონდა ამის მიღების მიზეზი, მაგრამ აღარ მჭირდება. მინდა ვიყო თავისუფალი და ვიქნები!
მას შემდეგ მე მქონდა გაურკვევლობის პერიოდები, რაზეც ვთქვი: ეს არის წარსული აზროვნების ნარჩენები და ჩემს თავში "გამშრალი ხის" გამოსახულებაა, რომელსაც ცხოვრებაში აღარასოდეს მოვრწყავ.
ახლა ცხოვრებიდან თავს ვიკავებ, როგორც იქნა, ძალიან კარგი იუმორის გრძნობა მაქვს და უზარმაზარ კომპანიაში ლიდერი ვარ. ბევრი მიზანი, გეგმა, პროექტი).
პ.ს საშინელი მიმოწერის კომპლექსი განვიცადე, რადგან სკოლაში კარგად არ ვსწავლობდი და პუნქტუაციას არ ვმეგობრობ (ბოდიშს ვუხდი მათ, ვინც ამით დაშავდა) ახლა კი რაღაცნაირად სასაცილოა). ეს არ არის სამყაროს დასასრული და ძალიან მნიშვნელოვანია არსის გადმოცემა ადამიანისთვის. ნუ იგონებ საკუთარ თავს ხარვეზებს, კონცენტრირდი დამსახურებაზე, დამიჯერე ბევრი გაქვს))))
და ბოლოს, თქვენი ნაკლი, როგორც ახლა გეჩვენებათ, თქვენი უდიდესი ძალაა. სამყაროში არის ორმაგობა, შენშია ანთებული რაც არ ხარ. დიდი ადამიანი ხარ! შეხედეთ გარშემომყოფებს, ვინც სიცოცხლეს წვავს. მათ არ აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვები მათზე, თუნდაც ისინი ბინძური, მოუხერხებელი იყვნენ. ეს აწუხებს მხოლოდ ძლიერ პიროვნებებს, რომლებიც გარკვეული მიზეზების გამო კვებავენ ილუზიას და დიდად იტანჯებიან ამით. წარმატებები ყველას)
ჩააბარა ტესტი, 54 ქულის შედეგად...
ხომ იცი, უბრალოდ აუტანელია. ყველაფერს გავაკეთებდი იმისთვის, რომ დღეების განმავლობაში მარტო ვიჯდე ოთახში და მოვუსმინო მუსიკას, წავიკითხო წიგნები, ვიყო ჩემი საქმე. ხალხი მძაბავს, ჩემთვის არასასიამოვნოა ხალხში ყოფნა, ურთიერთობა. ადრე სოციალური შფოთვა არ მქონდა.
ამ შფოთვის და შიშის გამო მეგობრები არ მყავს, მიჭირს ვინმესთან ურთიერთობა. ფაქტია, რომ სულ ვცდილობ ადამიანებზე კარგი შთაბეჭდილების მოხდენას, მეშინია კრიტიკის, დაგმობის. მეშინია რას ფიქრობენ ჩემზე. მიუხედავად იმისა, რომ მესმის, რომ ეს შიში ირაციონალურია და ეს ყველაფერი ჩემი ცნობიერების მიერ შემუშავებული ილუზიაა. მაგრამ ამ ფიქრებთან დამოუკიდებლად გამკლავება შეუძლებელია.
ფსიქოლოგთან არასდროს ვყოფილვარ, მაგრამ მალე ვაპირებ წასვლას. იმედია საბოლოოდ მოვიშორებ ამ საშინელ მდგომარეობას...
კითხვა ფსიქოლოგს
გამარჯობა! 20 წლის ვარ! ვარ არაკომუნიკაბელური, ჩაკეტილი და დაუცველი (ცნობილი) .. ეს ძალიან მაწუხებს, რადგან ჩემი მეგობარი ბიჭი ყოველთვის მაიძულებს შევიცვალო, გავხდე კომუნიკაბელური, გავაგრძელო საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ბევრს არ ვიცნობ, მაგრამ რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი ხდება. .. ეტყობა რაღაცის მეშინია.. მეშინია ჩემს მეგობარ ბიჭთან ჩემს პრობლემებზე საუბარიც კი.. ამას ვერ ვებრძოლები (((დამეხმარეთ!
ანა, გაუჭირდება დაუსწრებლად დაგეხმაროთ...
შეეცადეთ დამოუკიდებლად იმუშაოთ თქვენს შიშებთან.
წაიკითხეთ მეტი შიშის შესახებ აქ:
http://psychological-stories/moj-strakh
მათთან მუშაობის შესახებ - აქ:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami
როდესაც შიშები შეწყვეტს თქვენს ცხოვრებაში პირველ ადგილს, გამოჩნდება ნდობა და რწმენა თქვენი ძალების მიმართ.
წაიკითხეთ ამის შესახებ აქ:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary- trust
შეყვარებულთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ ესაუბროთ მას თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე.
ამისათვის არის ფორმატი "მე - შეტყობინებები".
წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს აქ:
http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message
იქნება სირთულეები, დამიკავშირდით, ვმუშაობ ელექტრონული ფოსტით (ონლაინ) და სკაიპით.
და მე შემიძლია დაგეხმაროთ ინდივიდუალურად.
პატივისცემით, კისელევსკაია სვეტლანა, ფსიქოლოგი, ოსტატი (დნეპროპეტროვსკი).
Კარგი პასუხი 7 ცუდი პასუხი 2 
გამარჯობა ანა.
თუ სწორად მესმის თქვენი, მაშინ თქვენი კომუნიკაბელურობის და იზოლაციის ნაკლებობა გაწუხებთ, რადგან თქვენი ახალგაზრდა დაჟინებით მოითხოვს, რომ გახდეთ უფრო კომუნიკაბელური. Რა გინდა? კომფორტულად გრძნობთ თავს, თუ „ცდილობთ“ იყოთ უფრო სოციალური? ჩვენ არ შეგვიძლია საკუთარი თავის შეცვლა სხვისი სურვილის მიხედვით და ჩვენმა ახლობლებმა უნდა გაიგონ და მიიღონ ეს. თუ ვიმსჯელებთ წერილით (და ღმერთმა ქნას, ვცდები), ფსიქოლოგიურად ძალიან ახალგაზრდა ხარ, მე ვიტყოდი, მოზარდი, რომელსაც ჯერ არ ჩამოუყალიბებია თავისი აზრი, ხასიათი. უფრო მეტად, თქვენ დამოკიდებული ხართ სხვა ადამიანების აზრებზე და უფრო მეტად ეყრდნობით მათ, ვიდრე საკუთარ თავს. უკეთესი იქნება, თუ საკუთარ თავზე და საკუთარ თავზე მეტ პასუხისმგებლობას აიღებთ. ეს უფრო თავდაჯერებულს გაგხდით და შემდეგ უკვე ყველაფერში გამოვლინდება ნდობა: კომუნიკაციაში, ურთიერთობებში, სწავლაში, სამსახურში.
ცხაი ლუდმილა მელსოვნა, ფსიქოლოგი ტალდიკორგანი
Კარგი პასუხი 8 ცუდი პასუხი 0 
თუ ნამდვილად გსურთ შეცვლა, გააკეთეთ ეს თქვენთვის (არა ბიჭისთვის).
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ აუცილებლად უნდა დაეუფლოთ DPG მეთოდს. მეთოდი ძალიან მარტივი და გასაგები, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ეს ხელს უწყობს ბევრი უარყოფითი აზრების, კომპლექსების და შიშების სწრაფად გამომუშავებას. მეთოდის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ - http://rudocs.exdat.com/docs/index-425322.html?page=13
გამოიყენეთ ეს მეთოდი თქვენს თავში არსებულ ნებისმიერ ნეგატივზე, ყველა შიშზე, შიშზე, ფიქრზე და ა.შ.
ეს საკმარისზე მეტი იქნება დასაწყებად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები პროცესის დროს, გთხოვთ დამიკავშირდეთ და მე შემიძლია დაგეხმაროთ. Წარმატებები.
გოლოშჩაპოვი ანდრეი ვიქტოროვიჩი, ფსიქოლოგი სარატოვი
Კარგი პასუხი 7 ცუდი პასუხი 1 
გამარჯობა ანა! გინდა ინტიმური ურთიერთობა, მაგრამ გეშინია - გეშინია პარტნიორთან გახსნის, რადგან გეშინია უარის თქმა, გაუგებრობა, იმედგაცრუების და ტკივილის განცდა და ეს სიახლოვე აწყდება იმ ფაქტს, რომ არ განიცდი სიხარულს და სიმსუბუქეს. ურთიერთობებში, რომ ისინი გამუდმებით არიან დამძიმებული ამ ჩრდილით. შენთვის მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაგება - რომ შენ ხარ - მართალი ხარ შენს გრძნობებში! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ საკუთარი თავი - და ეს არის ერთადერთი მიღება, რომლის გარანტიაც შეგიძლიათ. გარშემომყოფებს (მათ შორის ახალგაზრდა კაცს) თავისუფლად შეუძლიათ ან მიგიღონ ან უარყონ - მაგრამ იმისათვის, რომ მათ მიიღონ ეს გადაწყვეტილება, მნიშვნელოვანია გაარკვიონ - ვინ ხარ შენ? როცა არ იხსნები - არაფერია - არავინ გიცნობს და შენ საკუთარ თავს უარყოფ. და როცა ღია ხარ საკუთარ თავთან, როცა ერთგული ხარ საკუთარი თავის მიმართ და არ გეშინია სხვის აზრზე დამოკიდებულების, მაშინ მათ შეუძლიათ დაგინახონ, თავად გაიგონ, მიგიღებენ თუ არა - მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ. დაამყარეთ ურთიერთობები და თქვენ და თქვენი პარტნიორი გაუგებთ ერთმანეთს მეგობარს და მიიღებთ გადაწყვეტილებებს - მზად ხართ ერთად იყოთ, იზიარებთ თუ არა ძირითად შეხედულებებს, ნორმებს, ღირებულებებს, დამოკიდებულებებს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის ნდობა - იქიდან გამომდინარე, რომ გახსნით - არ შეიცვლებით - და მიეცით საშუალება სხვებს თავად აირჩიონ, მიგიღებენ თუ არა - საზღვრების ასეთი გამოკვეთა დაგეხმარებათ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში და საკუთარი თავის პოვნაში. ! და თუ ძნელია საკუთარი თავის გარკვევა - შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ - დარეკეთ, დაწერეთ - სიამოვნებით დაგეხმარებით!
შენდეროვა ელენა სერგეევნა, ფსიქოლოგი მოსკოვი
Კარგი პასუხი 6 ცუდი პასუხი 2რაც შეეხება კითხვას, მე ძალიან დაკომპლექსებული ვარ. ძალიან. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? +++ ავტორის მიერ მოცემული ჩარეცხვასაუკეთესო პასუხია 1. მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. პატიოსნად, ყველა ნაკლოვანებითა და უპირატესობებით. ბოლოს და ბოლოს, უკან რომ ვიხედებით, ყოველთვის საინტერესოა გავიხსენოთ, საიდან დაიწყო თქვენი მომხიბლავი მოგზაურობა ვარსკვლავებამდე.
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც საკუთარი თავის შედარება შეგიძლია, არის შენი თავი ერთი კვირის, ერთი თვის, ერთი წლის წინ. თუ დღეს უკეთესი ხარ, ვიდრე გუშინ იყავი, მაშინ ეს სერიოზული მიზეზია საკუთარი თავით იამაყო. მაგალითად, ერთი წლის წინ მანქანის ტარება არ იცოდით, დღეს კი საჭესთან თავს მიხაელ შუმახერად გრძნობთ. ან ექვსი თვის წინ, ორი ზომით პატარა ჯინსზე ვერც კი იოცნებებდი, მაგრამ დღეს "სკინებში" ფხიზლდები. ყოველი უმცირესი გამარჯვება არის საკუთარი თავის მილოცვის მიზეზი, თუნდაც დღეს მხოლოდ ნახევარი საათით ადრე ადგომა მოახერხოთ.
3. მოერიდეთ ჭირის მსგავსად, საკუთარი თავის დამამცირებელ განცხადებებს და შეფასებებს - თქვენი თვითშეფასება პირდაპირ კავშირშია ამასთან. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება სამეფოდ, თავისთავად და მისაღებად. არა მორცხვი „აბა, რა ხარ! ეს უბრალოდ კარგი ფოტოა! და მსგავსი სისულელეები!
4. იყავი ამ კომპლიმენტების ღირსი - უყურე შენს გარეგნობას. მაშინაც კი, თუ სრულყოფილებისგან შორს ხართ, უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდეთ მოვლილი და მოწესრიგებული.
5. მუდმივად უყურეთ თქვენს პოზას დგომის, სიარულის, ჯდომისას. არ მისცეთ უფლება მხრები ჩამოიწიოს და ცხვირი დაჩაგრული იყოს. დიახ, ამას ძალისხმევა და კონტროლი სჭირდება. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ადვილი იქნება? .
6. გსურთ განიცადოთ რაღაც სამკურნალო შოკი? ჩაწერეთ საკუთარი თავი ხმის ჩამწერზე. შეგიძლიათ მონოლოგი გქონდეთ, მაგრამ დიალოგი უკეთესია. ახლა მოუსმინეთ როგორ ჟღერს ეს ყველაფერი. წუწუნი და წუწუნი? გადაყლაპავ სიტყვების დაბოლოებებს? ზედმეტად რბილად ლაპარაკობთ დამნაშავედ და მსაჯული ინტონაციებით? ისე, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ სხვები თავს უფლებას აძლევენ, მოექცნენ თქვენ შესაბამისად - ზიზღით, თუმცა საგულდაგულოდ დამალული. ისწავლეთ ლაპარაკი მტკიცედ, მშვიდად და კეთილსინდისიერად. წაიკითხეთ ყველაფერი ჩამწერში, შემდეგ მოუსმინეთ და იმუშავეთ მეტყველებაზე.
7. ყოველთვის დახარჯე საკუთარ თავზე ცოტა მეტი, ვიდრე შეგიძლია და განებივრე შენი თავი შეძლებისდაგვარად. არ ინანოთ ფული - თუნდაც ახალი ჩანთა ხელფასის ნახევარი დაგიჯდეთ. ისწავლეთ სურვილი და მიიღეთ ის, რაც გსურთ.
8. დაბალი თვითშეფასება, მარტივი ამქვეყნიური სიბრძნე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს: შეეცადეთ დაუკავშირდეთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს თანაბარ ადამიანებთან, არამედ მათთანაც, ვისგანაც შეგიძლიათ რაღაცის სწავლა. მათთან, ვინც შენზე ერთი საფეხურით მაინც მაღლა დგას. თუ მზად ხართ ისწავლოთ მათი გამოცდილებიდან, მაშინ უკვე ნახევარი გზა გაქვთ გამარჯვებისკენ.
9. ისწავლეთ „არას“ თქმა – თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ. და ნუ შეგეშინდებათ სხვების შეურაცხყოფის. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ დაიცვას თავისი ინტერესები, იმსახურებს პატივისცემას.
10. უბრალოდ გიყვარდეს საკუთარი თავი. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. სამყაროში უბრალოდ არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი და თითოეული ადამიანის გამოცდილება - მათ შორის თქვენიც - ფასდაუდებელი და უნიკალურია. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი გზით წასვლისა და საკუთარი შეცდომების დაშვების. და ვინც უცოდველია, პირველმა ისროლოს ქვა.
პასუხი ეხლა მაქს xxx[გურუ]
კარგად აქ ახლავე ryam დაგეხმარება
პასუხი ეხლა აბრაკადაბრა[გურუ]
პირადი ზრდის ტრენინგი
ან სექსი ათავისუფლებს..
პასუხი ეხლა სიგნალი[გურუ]
თვითშეფასება არ უნდა იყოს მხოლოდ მაღალი, არამედ გონივრულად მაღალი. გახდი რაღაცის ოსტატი, რაღაცის ექსპერტი ან უბრალოდ არაჩვეულებრივი ადამიანი რაღაცაში. მაშინ თქვენი თვითშეფასება ბუნებრივად გაიზრდება და ხალხი თქვენკენ მოგიწევთ და კიდევ უფრო აგიმაღლებთ მას. არ არის საჭირო საკუთარ თავს უთხრა, როგორ „თაყვანს სცემ საკუთარ თავს“, უნდა გქონდეს ისეთი რამ, რისთვისაც შეიძლება გაღმერთებდე. და თაყვანისმცემლების ნაკლებობა არ იქნება.
მოკლედ - დაკავდი! გააკეთე რაღაც სერიოზულად, ღრმად, პროფესიონალურად და წარმატებით. ეს არა მხოლოდ ამაღლებს თქვენს ღირებულებას თქვენს თვალში, არამედ აშორებს თქვენს აზრებს თვითგამორკვევისა და ნერწყვის დაბინძურებისგან...
პასუხი ეხლა ელექტრო ძილი[გურუ]
არის ცალკე ბინა? ?
უბრალოდ არ მაქვს და ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ვერ ვიცოცხლებ. და უკვე დიდი ხანია დავიღალე ხალხთან ლაპარაკით და არ მინდა დიდი ხანი, ბინა რომ მქონდეს. წლების განმავლობაში არ გამოვიდოდი, მაგრამ ვიმუშავებდი რაღაც სრულიად უღიმღამო სამსახურში, როგორიცაა კურიერი ან მსგავსი, რომ საჭმელი და ქირა მქონოდა, საღამოობით კი წიგნებს ვკითხულობდი ან სხვა რამეს ვაკეთებდი. მაგრამ მე არ მაქვს ბინა, ვცხოვრობ მშობლებთან და უნდა ვაჩვენო, რომ ვარ სპეციალისტი იმ დარგში, რომელიც მეზიზღება, რომელშიც ვმუშაობ, უნდა ვთქვა, რომ არც ისე წარმატებული ვარ, მაქვს არანაირი განათლება იმ სფეროში, რომელშიც მე ვმუშაობ და საერთოდ არ არის სხვა, ზოგადად თუ სწავლობ და მუშაობ, მაშინ არ ინერვიულო. შეხვდებით ადამიანს, ვინც გაიგებს და შეიყვარებს, მთავარია არ ეცადოთ ყველას მიბაძოთ. შენ მხოლოდ შენს თავს გააუარესებ, თუ სათქმელი არაფერია, მაშინ წადი ან აკოცე, თუ კოცნა არ გინდა. მერე წადი და არაფერი ამიხსნა. და თუ იცინიან და არანორმალურად თვლიან, მაშინ ზოგადად ყველა კონტაქტი გაანადგურეთ.
პასუხი ეხლა Ძმაო[გურუ]
რა, შეადგინე უფრო ნათელი. ჩაიცვით მოკლე ქვედაკაბა, ბიუსტჰალტერი, შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამი მოიმატოთ და მაღალი ათლეტური ბიჭების შესახვედრად წახვიდეთ.
პასუხი ეხლა სიმულატორი[გურუ]
ითამაშეთ მეტი)
პასუხი ეხლა ბრძენი კაა[გურუ]
Ცოლად გამომყევი!
პასუხი ეხლა ვირონი[გურუ]
თუ იცი როგორ, მაშინ არაფერია. თქვენ აღწერთ პირველი ნაბიჯის კომპლექსს. როცა არ იცი რა უნდა უთხრა ვინმეს. რაზე უნდა ესაუბროთ მას, რომ თქვენთვის საინტერესო იყოს ის თემა, რომელსაც თქვენ შესთავაზებთ. არსებობს ასეთი მეცნიერება - ასტროლოგია. რამ არის უზარმაზარი მოცულობისა და ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით სწავლისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის სწავლა. თქვენ გჭირდებათ მცირე ნაწილი. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ კოსმოგრამასთან მუშაობა. გაარკვიეთ თვე, რომელშიც დაიბადა თქვენთვის საჭირო ადამიანი. ყველაფერი. მეტი არაფრის ცოდნა არ არის საჭირო. მზის პოზიცია ნიშანში პიროვნების 25%-ის მახასიათებელია. ვერძთან ერთად შეგიძლიათ ისაუბროთ იდეების რეალიზებაზე. მისი აღმავლობისა და ვარდნის შესახებ. მისთვის საინტერესო იქნება. კუროსთან შეგიძლიათ ისაუბროთ აგარაკზე, ფუფუნების საგნებზე, მატერიალურ ნივთებზე. ტყუპებთან ერთად მოგზაურობაზე და ა.შ.. კიდევ ერთი თვე სწავლა და ნათლად გეცოდინებათ რაზე ისაუბროთ ადამიანთან, რომ ის დაინტერესდეს თქვენით და რაზე არ უნდა ისაუბროთ მასთან. ორი ასტროლოგის წიგნი გასწავლით კოსმოგრამასთან მუშაობას. ეს არის პაველ გლობა. ან აბესალომ წყალქვეშა
პასუხი ეხლა ვიქტორ კოვალევი[გურუ]
ყველა ფსიქოლოგიური პრობლემის მიზეზი ის არის, რომ ადამიანი არ იღებს ბუნებიდან ცხოვრების გასაგებად საჭირო ყველა ცოდნას. ახლა ყველა საჭირო ცოდნა ცნობილია. Აქ არის. ღმერთი არ არის ყოვლისშემძლე საკუთარ თავზე. სექსუალური სურვილი სხეულის ნებაა. სიცოცხლის აზრი ისაა, რომ ღმერთს სჭირდება ჩვენი სიცოცხლე. ღმერთი არ არის ყოვლისშემძლე საკუთარ თავზე და მას რაღაც სჭირდება. ადამიანს აქვს ორი სახის სქესობრივი კავშირი - ჩასახვისთვის და სიამოვნებისთვის. სიამოვნებისთვის ქალი არ შემოდის. ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემა ან პირდაპირ გამომდინარეობს მთელი ამ ცოდნის არარსებობიდან, ან ამ ცოდნის არარსებობა არ იძლევა სხვა პრობლემის გადაჭრის საშუალებას.
