វិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ក្រោយថ្ងៃដ៏លំបាក៖ វាជួយខ្ញុំ! សម្រាកយ៉ាងណាល្អបំផុតបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីធ្វើការលំបាកយ៉ាងណា?

មនុស្សពេញវ័យណាម្នាក់ចំណាយពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់គាត់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ "ដូចជាក្រូចឆ្មាច្របាច់". ម៉ោងធ្វើការអាចខុសគ្នា៖ ពេញមួយថ្ងៃ ក្រៅម៉ោង ធម្មតា ឬ។ មួយថ្ងៃពេញអាចមានរយៈពេលពី 8 ទៅ 12 ម៉ោង មិនមែនមួយថ្ងៃពេញរហូតដល់ 8 ម៉ោង។ នៅក្នុងរបៀបធ្វើការធម្មតាម៉ោងទាំងអស់របស់និយោជិតត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងកិច្ចសន្យាការងារ។ ពេលមិនបានបែងចែកគាត់ធ្វើការតាមទូរស័ព្ទពីថ្នាក់លើ ហើយគាត់អាចហៅទៅធ្វើការសូម្បីតែយប់ជ្រៅ។ ទោះការងារបែបណាក៏ដោយ គាត់នៅតែហត់នឿយ គាត់មិនមានកម្លាំងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ហើយអ្វីដែលគាត់ត្រូវការគឺត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយចូលគេង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។

អស់កម្លាំងឬការងារហួសប្រមាណ

នៅ glance ដំបូង, វាហាក់ដូចជាថាអស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណគឺដូចគ្នា, ប៉ុន្តែពួកគេមិនមាន។ ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងមនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេហើយការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចនិងជំនួយពីអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។ នៅពេលព្រឹកមិនចង់ទៅធ្វើការ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើការបាន សមត្ថភាពការងាររបស់អ្នកគឺសូន្យ - ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំង។ ការងារហួសប្រមាណមិនដូចការអស់កម្លាំងមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បុគ្គលិកសម្រាកបន្តិច ហើយគាត់នឹងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ ភាគច្រើនវាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការសកម្ម។

មុនពេលយើងបន្តវិធីដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការ នេះជាដំបូន្មានល្អមួយចំនួន៖ កុំអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ថាមពលត្រូវបានចំណាយលើអាហារណាមួយ ហើយប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងរួចហើយ នោះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេង ហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការងារផ្ទះបានទេ។ ញ៉ាំតែបន្តិចហើយអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែលកន្លះម៉ោងក្រោយពីធ្វើការ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចនិយាយអំពីវិធីដោយខ្លួនឯងរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ:

1. វិធីសាស្រ្តមួយ - តោះសម្រាកជើងរបស់យើង។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផល អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចូលចិត្តពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ខោទ្រនាប់តឹង និងសម្លៀកបំពាក់តឹង ដូច្នេះព្យាយាមលាក់ចំណុចខ្វះខាតរបស់ពួកគេ ហើយដោយហេតុនេះទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីមិត្តរួមការងារ។ ប៉ុន្តែតើពួកគេបង់ប្រាក់ពេលក្រោយដោយរបៀបណាបន្ទាប់ពីធ្វើការ? ជើងញ័រខ្នង ឈឺក្បាលបែក នាំទាំងអស់នេះមកផ្ទះ ហើយបញ្ចេញភាពនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការជូនមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលកំពុងរង់ចាំផ្ទះ។

ទិញស្បែកជើងផ្ទះភ្លឺ ហើយដាក់វានៅច្រកចូល ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ពួកគេដូចជាឆ្កែដ៏ស្មោះត្រង់នឹងរង់ចាំអ្នក ហើយនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក ហើយរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាកពីមាត់ទ្វារ។ ដំបូងពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ មិនទៅផ្ទះបាយទេ គឺចូលបន្ទប់គេង។ ដេកលើគ្រែរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទី ដើម្បីបង្ហូរឈាមចេញពីជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកទុកជើងឱ្យសម្រាកបន្តិចពីការងារលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីអ្នកដេកសម្រាកបន្តិចទៅបន្ទប់ទឹក។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកងូតទឹកពីរ។ មួយក្តៅ និងមួយទៀតត្រជាក់ចេញពីម៉ាស៊ីន។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងការងូតទឹកនីមួយៗជាវេនរយៈពេល 30 វិនាទី។ ម៉ាស្សាជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល ឬប្រេងក្រអូបស្រល់

2. វិធីទីពីរគឺផ្តល់ការសម្រាកដល់រាងកាយ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃគឺការងូតទឹក បន្ថែមអំបិលសមុទ្រ ប្រេងក្រអូប ឬថ្នាំរុក្ខជាតិដើម្បីបន្ធូររាងកាយ។ ដេកក្នុងអាងងូតទឹកជាមួយសារធាតុបំពេញមិនលើសពីប្រាំនាទី ទឹកមិនគួរក្តៅទេ ប៉ុន្តែកាន់តែជិតក្តៅ។ ប្រសិនបើទឹកក្តៅពេក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់គេង។

បន្ទាប់ពីអ្នកគេងក្នុងទឹកហើយ ងូតទឹកម្តងទៀតជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយនាំវាទៅត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះអ្នកទុកឱ្យសាច់ដុំមានសភាពទន់ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការម្តងទៀត។ ជូតខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតរហូតដល់វាប្រែជាក្រហម ហើយលាបបន្ទាប់ពីងូតទឹក ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម។ ធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាភ្នែករបស់មនុស្សម្នាក់គឺជាកញ្ចក់នៃព្រលឹងរបស់គាត់ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលបានជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើភ្នែកជាកញ្ចក់ នោះមុខខ្លួនឯងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើងគឺត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនថាវាជាគ្រាថប់បារម្ភឬគ្រារីករាយឬសោកសៅ។ ផងដែរបន្ទាប់ពីធ្វើការបញ្ហាទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខ។ មកពីធ្វើការ ធ្វើរបាំងមុខ និងក។ របាំងអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងឬអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់របាំងដែលផលិតនៅផ្ទះ៖ ត្រសក់ ក្រូចឆ្មា ដំឡូងបារាំង និងម្សៅស្រូវសាលី អ្នកអាចរាយបញ្ជីពួកវាគ្មានទីបញ្ចប់ ដោយគ្រាន់តែចូលទៅកាន់អ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលលាបម៉ាស មុខត្រូវសម្អាតគ្រឿងសម្អាង និងភាពកខ្វក់ ហើយចំហុយដើម្បីឱ្យស្បែកមុខចាប់ផ្ដើមដកដង្ហើម។

របាំងត្រូវតែធ្វើដោយដេកចុះដោយបើកបង្អួច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរបាំងមុខ ហើយចាប់ផ្តើមដើរ ទីមួយវានឹងហូរចេញពីមុខរបស់អ្នក ហើយទីពីរវាមិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។ រក្សារបាំងមុខយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ បន្ទាប់ពីប្រើម៉ាសរួច ស្បែកនៅលើមុខមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល មិនមានដាននៃភាពអស់កម្លាំង។

ភាពអស់កម្លាំងប៉ះពាល់ដល់មុខមិនត្រឹមតែក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ។ ដើម្បីបន្ធូរស្បែកក្បាលរបស់អ្នក សូមសិតសក់របស់អ្នកដោយប្រើសិតសក់ដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ វាក៏មានឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេសដែលសម្រាកចុងសរសៃប្រសាទនៃស្បែកក្បាលផងដែរ។

4. វិធីទី 4 ដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការគឺជាសកម្មភាពតិចតួច។

វិធីមួយទៀត សម្រាកបន្ទាប់ពីការងារផ្ទុកខ្លួនអ្នកបន្តិចជាមួយការងារផ្ទះដើម្បីបំបែកលំហូរឈាមតាមរាងកាយ។ អង្គុយនៅលើគែមកៅអី ឬគ្រែ លាតជើងរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង បើកបាតដៃរបស់អ្នក ហើយលាតដៃ។ បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនហើយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។ ទំនោរបែបនេះគឺជាការការពារដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក សូមធ្វើដូចខាងក្រោម៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្អៀងស្មារបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ទីមួយទៅស្មាស្តាំ បន្ទាប់មកទៅទ្រូង បន្ទាប់មកទៅស្មាខាងឆ្វេង។ ដូច្នេះអ្នកច្របាច់សាច់ដុំកដែលនឿយហត់ហើយវាឈប់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺទៀត។ បន្ទាប់ពីលំហាត់ទាំងអស់រួចរាល់ សូមអង្រួនស្មា ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ យូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ 15 នាទី។ អ្នកនឹងមិនសូវនឿយហត់ ហើយអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនក្នុងការធ្វើការងារ។

ដោយប្រើគន្លឹះទីប្រាំ អ្នកនឹងអាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ វាគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមានតែនៅក្នុងការទទួលយកផ្នែកនៃវីតាមីនប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចទិញវីតាមីនចម្រុះ ឬវីតាមីនចម្រុះនៅឱសថស្ថាន ឬអ្នកអាចធ្វើទឹកច្របាច់ស្រស់ៗដោយខ្លួនឯង។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់អាចខុសគ្នា៖ ការ៉ុត ក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ ប៊ឺរី។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់ទឹកការ៉ុត នោះគួរតែបន្ថែមក្រែមទៅវា ដូច្នេះហើយ វីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងដោយរាងកាយ។

អ្នកអាចផឹកតែជាមួយឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការងារ: chamomile, mint, sage, lemon balm, bergamot ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម cognac មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ វាធ្វើអោយសរសៃឈាម ហើយលំហូរឈាមកើនឡើង ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់លឿនជាងមុន។ មានតែបន្ទាប់ពីដប់ប្រាំឬម្ភៃនាទីប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបាន។

យើងបានវិភាគវិធីទាំងអស់ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការងារ។ តើមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ វិធីសាស្រ្តទាំងប្រាំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីលះបង់សូម្បីតែកន្លះម៉ោងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចចូលគេងបាន។ ការគេងក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលអ្នកដឹងរួចហើយ - បាទ អ្នកធ្វើការខ្លាំងពេក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថា 2/3 នៃក្រុមមនុស្ស 8,000 នាក់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍នេះធ្វើការច្រើនជាង 40 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើសពី 39 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ជាសំណាងល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ វិធីសាមញ្ញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួនបីដើម្បីសម្រាក - នៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

តាមក្បួនមួយ យើងឮថាទូរទស្សន៍អាក្រក់ ហើយទូរទស្សន៍គ្រាន់តែពង្រាយខួរក្បាលរបស់យើងជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ (ទាំងអស់ដូចគ្នា ប្រើជាមួយកុំព្យូទ័រ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងយុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យា និងឧបករណ៍ឆ្លាតវៃ សំឡេងរំខានព័ត៌មានគឺជៀសមិនរួច ដូច្នេះក្នុងន័យមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត យើងម្នាក់ៗបានបង្កើតភាពស៊ាំទៅនឹងពួកគេរួចហើយ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើទូរទស្សន៍មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពពិតប្រាកដ។

Medicaldaily.com ដកស្រង់ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 លើស្ត្រី 240 នាក់ដែលបានរកឃើញថាកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) មានការថយចុះចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលមើលទូរទស្សន៍ច្រើន។ ដូច្នេះកុំបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយនៃការចំណាយពេល 30-60 នាទីនៅពីមុខអេក្រង់។ សំខាន់បំផុតកុំគេចខ្លួន

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង

វេជ្ជបណ្ឌិតរំលឹកថា ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ (=គុណភាព និង) គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចងចាំ មុខងារនៃការយល់ដឹង ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅកន្លែងធ្វើការអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត វាប្រហែលជាមិនច្បាស់ទេ៖ ទោះបីជាអ្នកឆាប់ងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានការលំបាកក៏ដោយ វាអាចនៅតែមិនទៀងទាត់នៅពេលយប់ អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំអំពីវាទេ។

អ្នកជំនាញខាងដំណេកណែនាំឱ្យអនុវត្តពិធីសម្រាកកាយ ដែលអ្នកនឹងធ្វើរៀងរាល់យប់ ដែលនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។ វានឹងក្លាយជាការងូតទឹកក្តៅ 20 ទំព័រនៃសៀវភៅវេទមន្តឬ 20 នាទីនៅលើរលកនៃស្ថានីយ៍វិទ្យុដែលអ្នកចូលចិត្ត - វាអាស្រ័យលើអ្នក។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការថែរក្សាលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងបន្ទប់ដេកដែលជំរុញឱ្យងងុយគេង រួមទាំងពន្លឺដែលធ្លាក់ចុះ (1.5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) និងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ (15-20 ដឺក្រេ)។

លាត

Sharon Heim, MD, MD បានប្រាប់ WebMD ថា "អ្នកដែលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ហើយពេលខ្លះមិនក្រោកពីតុរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងគឺប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ" ។ ជាពិសេស ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ខ្លាំង សរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យក្រោកពីតុយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានចលនា។

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនឹងផ្តល់នូវលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីធ្វើការ នោះការឈឺចាប់ និងការកន្ត្រាក់នឹងមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នកទេ ដែលមានន័យថាការសំរាកលំហែនឹងតែងតែជាអតិបរមា។

មានមនុស្សច្រើនណាស់ ត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហត់នឿយ។ ស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះអាចមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង ហើយប្រហែលជារហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក និងសម្រាកក្រោយពីធ្វើការ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការខ្លាំងបំផុត។

1. សង្ខេបថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ អ្នកត្រូវភ្លេចការងាររហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ ដែលជាថ្ងៃធ្វើការថ្មីចាប់ផ្តើម។ លំហាត់នេះជួយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលបញ្ចប់ការងារ ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទី សរុបថ្ងៃដោយចងចាំរឿងសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។ បន្ទាប់ពីនោះយឺតៗត្រឡប់ទៅផ្ទះដោយទុកចោលនូវគំនិតទាំងអស់អំពីការងារ។

2. ពេលដល់ផ្ទះសម្រាកបន្តិច។ពេលដល់ផ្ទះ អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានភ្លាមៗទេ។ ជាដំបូង ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ដេកចុះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីនៅលើសាឡុង ឬគ្រែដោយជើងរបស់អ្នកឡើង គិតអំពីអ្វីដែលល្អ សុបិន្ត ចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយ ឬគួរឱ្យអស់សំណើច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពីការងារទៅផ្ទះទេនោះអ្នកអាចក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយការចេញពីរដ្ឋនេះគឺពិបាកណាស់ សូម្បីតែជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដោយ។

3. ងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្តៅ (ប៉ុន្តែមិនក្តៅ)។កុំប្រញាប់ស្តាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាទឹកលាងជំរះភាពអវិជ្ជមាន និងភាពអស់កម្លាំងចេញពីអ្នក ថាតើកម្លាំងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងដូចម្តេច។

4. ទទួលបានចង្ក្រានយឺតដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារៀបចំអាហារពេលល្ងាច។ ឧបករណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់ដែលសូម្បីតែក្មេងក៏អាចគ្រប់គ្រងវាបានដែរ។ គ្រាន់តែដាក់ផលិតផលចាំបាច់ចូលទៅក្នុងវាហើយជ្រើសរើសរបៀបចម្អិនអាហារចាំបាច់ (ត្រឹមត្រូវ) ទាំងប្តីនិងកូនក្នុងវ័យសិក្សានឹងអាច។ ហើយ multicooker នឹងចំអិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។

5. កុំមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើទូរទស្សន៍។ការត្រលប់មកផ្ទះវិញភ្លាមៗដើម្បីមើលព័ត៌មាន និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ផ្សេងៗនៅលើទូរទស្សន៍គឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដោយសារពួកគេជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ។ យ៉ាងណាមិញ ការទស្សនាភាពយន្តល្អជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលគឺជាការសម្រាកកាយដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការងារ។

6. ម៉ាស្សា។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ សួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកឱ្យម៉ាស្សាខ្លី (ត្រឹមតែ 5-10 នាទី) ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀតផ្តល់ការម៉ាស្សាដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយខ្លួនឯងដោយមិនរង់ចាំការស្នើសុំសម្រាប់វា។

7. កុំបើកកុំព្យូទ័រ។មានឱកាសដ៏ធំដែលតាមរយៈការពិនិត្យមើលសំបុត្ររបស់អ្នក និងរកមើលគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្លេចអំពីអ្វីដែលនៅសល់ និងអំពីអ្វីៗផ្សេងទៀត រួមទាំងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាច សកម្មភាពជាមួយកុមារជាដើម។

8. ក្លិនរីករាយ។បំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ឬទៀនក្លិនក្រអូប។ ក្លិនក្រអូបរីករាយរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាកចេញពីភាពអស់កម្លាំងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងគំនិតអាក្រក់។ នៅកន្លែងរបស់ពួកគេមកជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនិងភាពរីករាយ។

9. កុមារឬសត្វចិញ្ចឹម។តាមធម្មជាតិ ពួកគេទាមទារការចំណាយកម្លាំង និងថាមពល ប៉ុន្តែពួកគេនាំមកនូវភាពវិជ្ជមាន បន្ធូរបន្ថយគំនិតអំពីការងារ គិតប្រាក់ឱ្យអ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ។

10. អាហារពេលល្ងាចគ្រួសារ។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនិងកូនក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលនិងកម្លាំងបន្ថែមអ្នកអាចសម្រាកបាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចែកចាយការទទួលខុសត្រូវជុំវិញផ្ទះដោយប្រើច្បាប់ "អ្នកណាចម្អិនអាហារពេលល្ងាចមិនលាងចាន" ។

11. មុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើមប្រសិនបើត្រូវការ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាគុណភាពនៃការគេងគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ត្រជាក់។

ស្ត្រេសអាចកើនឡើង ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏លំបាក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកបន្ទាប់ពីរៀនឬធ្វើការ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកវិធីប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្វែងរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ភាពតានតឹង។

ជំហាន

សមាធិ និងដកដង្ហើមជ្រៅ

ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ការដកដង្ហើមអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញយ៉ាងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនបានកត់សម្គាល់វា ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការដកដង្ហើមនេះគឺមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល ហើយប៉ះពាល់តែទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយឺត ខ្យល់ចូលទាប ទៅកាន់ក្រពះ។

ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់បួន។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរាប់ដល់បួន។
ដកដង្ហើមចេញជាចំនួនបួន ទាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ឬតាមរយៈបបូរមាត់ប្រេះ។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។
យកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាប្រចាំពីរ។
ធ្វើម្តងទៀតដំបូង។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងស្ងប់។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង បន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ និងភាពមិនស្រួលផងដែរ។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកធ្វើសមាធិ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមក៏ដោយ អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវផលវិជ្ជមាននៃការធ្វើសមាធិយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ឆ្ងាយពីកត្តារំខាន។ បិទទូរសព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នក។
- យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ អ្នកអាចអង្គុយលើខ្នើយ ឬនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងជើង អង្គុយលើកៅអី ឬសូម្បីតែដេកចុះ។
- ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចុះមកដ្យាក្រាម (ខាងក្រោមទ្រូង)។ ព្យាយាមដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ គិតអំពីអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើម៖ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឆ្លងកាត់រន្ធច្រមុះរបៀបដែលក្រពះឡើងនិងធ្លាក់ជាដើម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានដោយអ្វីផ្សេង ឬចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត សូមព្យាយាមផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- អ្នកអាចធ្វើសមាធិឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទុកពេលសម្រាប់ដកដង្ហើម និងសមាធិ ដែលគ្មាននរណាមករំខានអ្នក។
អនុវត្តការយល់ដឹងខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងគឺជាប្រភេទនៃសមាធិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង កម្ចាត់ការរំខានដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេល ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការធ្វើវានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏មមាញឹក។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចុះមកដ្យាក្រាម។
- យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ សង្កេតមើលបរិយាកាសភ្លាមៗ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ការមើលឃើញ ក្លិន ការស្តាប់ ការប៉ះ)។
- ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអាហារមានរូបរាង ក្លិន អារម្មណ៍ និងរសជាតិ មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពនៃអាហារ។ ទំពារយឺត ៗ ហើយគិត។
សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍
1. អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្តី។ការអានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ ការអានជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
  - ព្យាយាមជៀសវាងសៀវភៅ និងទស្សនាវដ្តីលើប្រធានបទស្ត្រេស៖ សង្គ្រាម ឧក្រិដ្ឋកម្ម ភេរវកម្ម។
  - ជ្រើសរើសសៀវភៅដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពប្រឌិតពីទំព័រដំបូង។
2. ស្តាប់តន្ត្រី។តន្ត្រីជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ចូរស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងឡាន តាមផ្លូវពីកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។
  - តន្ត្រីគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍។ មិនចាំបាច់មានលក្ខណៈបុរាណទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតន្ត្រីប្រភេទនេះអាចស្តាប់បាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
  - ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តទេ សូមស្តាប់ចង្វាក់ jazz ។ ចង្វាក់ jazz អាចមានភាពស្វាហាប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយ ហើយតន្ត្រីដែលគ្មានពាក្យបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់ខ្វល់ពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ។
3. ស្នាក់នៅខាងក្រៅ។កីឡាក្រៅផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែការធ្វើអ្វីដែលសកម្មគឺមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ៖ គ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ធម្មជាតិនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងកន្លែងដែលមានទេសភាពស្អាត
  - ព្យាយាមអង្គុយនៅខាងក្រៅ។ មើលថ្ងៃលិច ឬរីករាយជាមួយតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែងនៅខាងក្រៅ។
  - ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមានរានហាលឬផ្ទះរដូវក្តៅសូមអង្គុយនៅទីនោះ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើស្មៅ ឬនៅលើកៅអីសួនច្បារ។
4. ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការងូតទឹក ឬងូតទឹកនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរលាកស្បែករបស់អ្នក។
  
  ដើម្បីការពារការថប់បារម្ភពីការត្រលប់មកវិញ កុំគិតអំពីការងារ។នេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការភ្លេចអំពីការងារ។ នរណាម្នាក់ត្រូវឆ្លើយការហៅទូរសព្ទ និងអ៊ីមែល បំពេញកិច្ចការមួយចំនួននៅផ្ទះ ហើយមនុស្សទាំងនេះគ្មានជម្រើសទេ ព្រោះការខកខានក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចអាចនាំឱ្យមានការផាកពិន័យ ឬការបណ្តេញចេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចចាកចេញនៅពេលវេលាដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ ហើយមិនទទួលយកការងារជាមួយអ្នក វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
  - កុំពិនិត្យអ៊ីមែលការងារ ឬឆ្លើយតបទៅអ៊ីមែល លុះត្រាតែអ្នកត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ។ នៅពេលព្រឹកអក្សរនឹងនៅទីនោះហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើវានៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនោះអ្នកនឹងបន្ថែមភាពតានតឹង។
  - ព្យាយាមមិនគិតពីការងារ។ វាអាចជារឿងពិបាក ជាពិសេសប្រសិនបើការងារធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ ឬអ្នកមានគម្រោងសំខាន់ដែលត្រូវប្រគល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងចម្ងាយឆ្ងាយពីការងារនៅផ្ទះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
កីឡាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង
1. ជ្រើសរើសកីឡាដែលមិនប្រកួតប្រជែង។អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ។
  - បើចង់រត់ ត្រូវរត់តែម្នាក់ឯង។ បើអ្នកចូលចិត្តរត់ក្នុងក្រុមហ៊ុន ឈប់ប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដទៃ។
  - ការជិះកង់គឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាតែម្នាក់ឯងបាន។ អ្នកថែមទាំងអាចជំនួសឡានដោយកង់ ហើយជិះវាទៅធ្វើការ ឬសាលារៀន។
  - ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ប្រកួតប្រជែង ចូរជ្រើសរើសកីឡាដែលមិនសូវខ្លាំង (ដូចជា Pilates ឬ Yoga) ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ឬក្នុងក្រុមដែលមិនមានការប្រកួតប្រជែង។
  - អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត។
2. បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។កីឡាគួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខំប្រឹងខ្លាំងពេកដោយមិនបានអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំចាំបាច់ និងកម្លាំងសាច់ដុំនោះទេ។
  - ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
  - ចាប់ផ្តើមតូចហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាឧទាហរណ៍ មុននឹងបន្តទៅការរត់ ចូរចាប់ផ្តើមដើរផ្លូវឆ្ងាយ។
3. បែងចែកសកម្មភាពរាងកាយជាផ្នែក។ការគិតអំពីរបៀបកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កីឡាអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ក្រោយពីធ្វើការ អ្នកត្រូវឆ្លៀតពេលទៅផ្ទះ ធ្វើអាហារពេលល្ងាច ធ្វើការផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកពេលវេលាដ៏ធំសម្រាប់កីឡានោះទេ។ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យកីឡាសម្របទៅនឹងការងារ និងទំនួលខុសត្រូវនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
  - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទុកពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងសម្រាប់កីឡា ឬមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ទេ សូមព្យាយាមបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាវគ្គតូចៗមួយចំនួន។
  - ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងមានច្រើន សូមបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាបីវគ្គដប់នាទី។
  - សាកល្បងការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល៖ អ្នកនឹងត្រូវជំនួសបន្ទុកខ្លាំងខ្លី (៦០-៩០ វិនាទី) ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប (រត់ ដើរ)។
4. ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់គិតអំពីគឺកីឡា ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាកីឡាបន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍។
  - កីឡាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដូចការធ្វើសមាធិដែរ។ វាបង្វែរអ្នកពីបញ្ហា និងបង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការជាក់លាក់មួយ។
  - អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរឡើង។
  - មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិភាក្សាពួកគេជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាការផ្ទុកបែបនេះមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
1. ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក។
  
  គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបានល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. សម្រាកដោយមិនប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន។មនុស្សជាច្រើនជឿថា គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ភាពរីករាយបណ្តោះអាសន្នដែលសារធាតុទាំងនេះបង្កឱ្យអ្នកសម្រាកមួយរយៈ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបង្កើតបញ្ហាកាន់តែច្រើន។
  - ការស្រវឹងជំនួសឱ្យការធ្វើការក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងបាត់បង់ជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។
  - ប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកអាចក្លាយជាអ្នកញៀនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  - ក្រៅពីការញៀនស្រា និងថ្នាំញៀនក៏មានបញ្ហាសុខភាពដែរ។
  - កុំស្វែងរកដំណោះស្រាយរហ័ស - រៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្ងប់ស្ងាត់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំចាញ់។ជាវ និងទទួលតំណទៅកាន់អត្ថបទក្នុងអ៊ីមែលរបស់អ្នក។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងករណី និងកង្វល់ជាច្រើន ដែលត្រូវតែដោះស្រាយ ឧបសគ្គដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ទាំងអស់នេះបង្កើតជាស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើផ្លូវចិត្ត ស្មារតី និងសូម្បីតែរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីសម្រាកគឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីយើងតែងតែគិតថាវាទាមទារ ឬសូម្បីតែពេញមួយថ្ងៃ។ ជាការពិត សម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញ និងគុណភាពខ្ពស់ ការសម្រាករយៈពេលខ្លី 10-15 នាទី ចំណាយពេលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តាមវិធីឆ្លាតវៃ ប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រាករហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺការចង់សម្រាក និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។ ដូច្នេះវាមិនសំខាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកជាគ្រូបង្រៀន ឬបង្រៀនខ្លួនឯង បើកអាជីវកម្ម ឬបោះប្រអប់នៅក្នុងឃ្លាំង ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក្នុងការបើកបរ ឬអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោង - ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់លឿន។ សម្រាក (ឬចង់រៀនពីរបៀបធ្វើវា) អ្នកបានពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅកាន់គោលដៅនេះហើយ។ វានៅសល់តែដើម្បីស្វែងរកបច្ចេកទេសសមរម្យ ឬបច្ចេកទេសដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើរឿងនេះបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានប្រមូលជម្រើសជាច្រើន។

បច្ចេកទេសសម្រាកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដោយជំនួយដែលវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្សេងៗ សមាធិ ការស្តាប់ការតែងតន្ត្រីពិសេស និងផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែជាញឹកញយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ វាពិតជាត្រូវការពេលវេលាច្រើន ហើយជួនកាលថែមទាំងមានចំណេះដឹងពិសេស និងម៉ោងអនុវត្តទៀតផង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើជាម្ចាស់បាន ហើយវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី។ យើងបានជ្រើសរើសបច្ចេកទេសបែបនេះចំនួនបួនសម្រាប់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកយើងនិយាយថា ដើម្បីបំពេញពួកគេម្នាក់ៗ អ្នកត្រូវកំណត់ពេលទំនេរ 15 នាទី ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីនឹងរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេល 15 នាទីនេះ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក អ្នកគ្រាន់តែដកដង្ហើម។ ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត ហើយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនាញដំបូង និងសំខាន់ចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតីនៃការដកដង្ហើមបង្វែរស្មារតីចេញពីគំនិតដែលត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅលើយន្តហោះរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ នេះជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលយើងផ្តល់ជូន៖

យកទីតាំងសុខស្រួលនៃរាងកាយហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក;
បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើរបៀបដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះ;
ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ញាក់បន្តិចពីខ្យល់ដែលជ្រាបចូល។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី;
ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចេញគឺក្តៅរួចទៅហើយ;
អនុវត្តតាមលំដាប់នៃសកម្មភាពនេះពេញមួយវគ្គសម្រាក។
ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត ហើយផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប្រើយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលបី។ ទីមួយ ការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេចដោយការសន្មត់ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងបិទភ្នែក។ ទីពីរ ការដកដង្ហើមយឺតធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ ទីបី - ដោយផ្តោតលើចលនានៃខ្យល់តាមច្រមុះ ដូចដែលយើងបាននិយាយ មនសិការត្រូវបានរំខានពីគំនិត និងបទពិសោធន៍ទាំងអស់។

និងភាពប្លែកមួយទៀត៖ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនមានឱកាសដើម្បីទទួលយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពទេ អ្នកអាចរំលងជំហានដំបូងបាន។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកនឹងរៀនអរូបីពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត និងនៅក្រោមកាលៈទេសៈផ្សេងៗ។

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិអាមេរិក Edmund Jacobson នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ។ គាត់ជឿថា ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ឬអស់កម្លាំងត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ នោះតាមរយៈការសម្រាកសាច់ដុំអាចទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងត្រូវច្របាច់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យពួកគេហួសកម្លាំង ហើយត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំនៃក្រុមផ្សេងទៀតមិនតឹង។ ក្បួនដោះស្រាយមានដូចខាងក្រោម៖

យកទីតាំងរាងកាយដែលមានផាសុខភាព (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយចុះ) ហើយដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ពីរបី។
ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរបន្ថយវា; រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
រឹតបន្តឹង biceps របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; រឹតបន្តឹង triceps របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; រុញស្មារបស់អ្នកទៅមុខហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក;
បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; បង្រួមបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ;
បញ្ចេញអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរបន្ថយវា; ទាញអណ្តាតឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូលទៅក្នុងបំពង់កហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; ចុចអណ្តាតទៅលើមេឃ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; ចុចអណ្តាតទៅបាតមាត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា;
បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ; បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកភ្នែក និងច្រមុះរបស់អ្នក;
ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់មកយកខ្យល់ចេញ។ ដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី; ដកដង្ហើមចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លះទៀត។ ដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី;
ពត់ទៅមុខដោយថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកខ្នង;
គូរនៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; បំប៉ោងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ឬច្របាច់សាច់ដុំពោះ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal និងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំនៃគូទ;
លាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើក 15 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកពួកគេ។ ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។

តាមឧត្ដមគតិ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកជាងពេលមុន ហើយចិត្តរបស់អ្នកគួរតែពោរពេញដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ធ្វើម្តងទៀតនូវនីតិវិធីទាំងមូល។ ព្យាយាមកុំគិតអ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតតែលើការតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសមើលឃើញស្ងប់ស្ងាត់

ការមើលឃើញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់ធ្វើការជាមួយស្មារតី។ យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួន ចិត្ត subconscious មិនបែងចែករវាងព្រឹត្តិការណ៍ពិត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលស្រមៃដោយមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ រូបភាពដែលមើលឃើញអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើស្មារតី។ អនុវត្តតាមគំរូនេះ៖

យកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព និងបិទភ្នែករបស់អ្នក;
ដកដង្ហើមជ្រៅៗចូល និងចេញពីរបីដង;
ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល (ឧទាហរណ៍ នៅលើកំពូលភ្នំ ក្នុងព្រៃ លើឆ្នេរខ្សាច់ ឬកន្លែងផ្សេងទៀត);
រក្សារូបភាពដែលស្រមើលស្រមៃ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងសុភមង្គល ព្យាយាមពង្រឹងវា ហើយចូលទៅក្នុងវាកាន់តែជ្រៅ។
លម្អិតរូបភាព បង្ហាញវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ (សំឡេងនៃរលក ឬការច្រៀងរបស់សត្វស្លាប ភាពត្រជាក់ ឬកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យ។ល។);
មានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋកាន់តែជ្រៅចាប់ផ្តើមត្រឡប់ទៅពិភពពិតបន្តិចម្តង ៗ ។
បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីនាទី។

ការមើលឃើញប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងរាល់ពេល។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានលឿនជាងមុន សូមអានអត្ថបទរបស់យើង "", "" និង "" ។

បច្ចេកទេសចូលរដ្ឋអាល់ហ្វា

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចូរយើងរំលឹកថា ខួរក្បាលរបស់មនុស្សធ្វើការក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងស្មារតី ពោលគឺឧ។ នៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ កម្រិតទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងប្រេកង់រលកខួរក្បាល ដើម្បីភាពងាយស្រួល បានដាក់ឈ្មោះអក្សរនៃអក្ខរក្រមក្រិក។ ចំណាត់ថ្នាក់ទូទៅបំផុតគឺ៖

រលកបេតា (ពី 14 ហឺត)។ ស្ថានភាពនៃសកម្មភាពដែលកំណត់ដោយការភ្ញាក់ និងគិត។
រលកអាល់ហ្វា (ពី 8 ទៅ 14 ហឺត) ។ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការសំរាកលំហែនិងការជ្រមុជនៅក្នុងសុបិន។
រលក Theta (ពី 4 ទៅ 8 Hz) ។ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ និងការធ្វើពុតជា។
រលកដីសណ្ត (រហូតដល់ 4 Hz) ។ ស្ថានភាពនៃការសន្លប់និងការគេងជ្រៅ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា វាគឺជារលកអាល់ហ្វា ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតលើខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការធ្វើការជាមួយស្មារតី។ សកម្មភាពអាល់ហ្វាខ្លួនឯងអាចត្រូវបានជំរុញតាមវិធីផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ដោយការថតសំឡេងពិសេសនៃចង្វាក់ binaural ។ ប៉ុន្តែក៏មានលទ្ធភាពក្នុងការចូលទៅក្នុងរដ្ឋអាល់ហ្វាដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

បច្ចេកទេសនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកជំនាញខាងរោគចិត្តជនជាតិអាមេរិក Jose Silva ហើយក្បួនដោះស្រាយរបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖

យកទីតាំងសុខស្រួលនៃរាងកាយហើយដកដង្ហើមជ្រៅពីរបី;
ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "បី";
ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "ពីរ";
ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "មួយ";
ស្រមៃមើលលេខ 10 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងសម្រាក";
ស្រមៃមើលលេខ 9 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងស្ងប់ស្ងាត់";
ស្រមៃមើលលេខ 8 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកកាន់តែច្រើន";
ស្រមៃមើលលេខ 7 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែច្រើន";
ស្រមៃមើលលេខ 6 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ចិត្តរបស់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយច្បាស់";
ស្រមៃមើលលេខ 5 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "រាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក";
ស្រមៃមើលលេខ 4 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានក្លាយទៅជាគ្មានទម្ងន់";
ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង";
ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង";
ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រាក" ។
និយាយយឺត ៗ ថា "ខ្ញុំនៅអាល់ហ្វា" ។

ជាការពិតណាស់ បច្ចេកទេសនេះមានភាពស្មុគស្មាញជាងវិធីមុនៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាព និងការងារខួរក្បាលរបស់អ្នក និងជំរុញឱ្យមានការសម្រាកនៅពេលណាមួយដែលអ្នកត្រូវការ។ និយាយអីញ្ចឹង មុនពេលយើងបន្តទៅប្លុកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ យើងចង់អញ្ជើញអ្នកឱ្យមើលវីដេអូខ្លីនេះសម្រាប់ការសំរាកលំហែយ៉ាងស៊ីជម្រៅ (សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព និងមើលវីដេអូដោយប្រើកាស។ )

ដោយបន្តប្រធានបទនៃការសំរាកលំហែ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះ និងអនុសាសន៍ដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ដែលបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនទៀតនៃលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម និងការងារសាច់ដុំ។

លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍សាមញ្ញ

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងតានតឹង ជីពចរ និងការដកដង្ហើមរបស់វាកើនឡើង។ យន្តការនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការតិត្ថិភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។ វានឹងកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នករៀនដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់រឿងនេះ៖

ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ដង្ហើមចូលគួរធ្វើជាបួនរាប់ ហើយដកដង្ហើមចេញជាពីរ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។
អនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណមុន ប៉ុន្តែផ្តោតមិនត្រឹមតែលើការរាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្សែក្រវាត់ស្មាផងដែរ។ ដោយសារតែការពិតដែលថា diaphragm ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមវានឹងកាន់តែជ្រៅ។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយ 10 ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ដេកលើគ្រែ ឬសាឡុង ហើយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ដើម្បីឱ្យដៃត្រូវបានរុញឡើងតាមក្រពះ។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ដង។

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រាកសាច់ដុំជាពិសេសការរៀនធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់មួយចំនួនលើប្រធានបទនេះ៖

ដេកលើគ្រែ ឬសាឡុងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកលាតវាដាច់ពីគ្នា ហើយចុះក្រោម។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
យកទីតាំងរាងកាយដូចគ្នា។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យឺតៗ ទាញជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលាតពួកវាចេញ ហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើកស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលាតទៅមុខបន្តិច។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃរាងកាយហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
ក្រោកឈរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ច្របាច់កដៃរបស់អ្នកហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ រឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ សម្រាករយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងងាកចេញពីបច្ចេកទេស និងលំហាត់ប្រាណបន្តិច ហើយសូមនិយាយបន្តិចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ឬអំពីផលិតផល ការប្រើប្រាស់ដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង។

ផលិតផលបំបាត់ភាពតានតឹង

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតមនុស្ស ព្រោះរួមជាមួយអាហារ វីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងធាតុដានចាំបាច់ទាំងអស់ចូលក្នុងរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ (ដោយវិធីនេះយើងមាន) នោះរាងកាយរបស់គាត់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនគាត់ក្នុងការសម្រាកនិងសម្រាកលឿនជាងមុន។ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកចំពោះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ សូមព្យាយាមធ្វើតាមគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ៖

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាអាហារ "រស់" ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូល។
រួមបញ្ចូលត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានជាតិអ៊ីយ៉ូត និងផូស្វ័រ។ ទីមួយរួមចំណែកដល់ការសម្រាកសាច់ដុំនិងទីពីរ - ដើម្បីរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនធម្មតា។
ញ៉ាំមី និងបបរ buckwheat គ្រាប់ និង legumes បន្ថែមទៀត។ អាហារទាំងអស់នេះមានផ្ទុកសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។
បរិភោគ apricots នំបុ័ង rye ទឹកដោះគោនិង offal ។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B ដែលបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានស្ថេរភាព។
កុំភ្លេចញ៉ាំដំឡូងបារាំង ផ្លែឈើផ្អែម និងទឹកឃ្មុំ។ ពួកវាជាប្រភពនៃជាតិគ្លុយកូស កង្វះខាតដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពភ័យ និងភាពតានតឹង។
ផឹកតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ រាងកាយកាន់តែស្អាត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ហើយត្រូវកត់ចំណាំនូវបញ្ជីផលិតផលតូចមួយនេះ ដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង៖

ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងប៊្លូបឺរី (មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងវីតាមីន C);
ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ (ជួយឱ្យរាងកាយផលិត serotonin);
គ្រាប់ប្រេស៊ីល (មានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative);
spinach (មានផ្ទុកវីតាមីន K ដែលសំយោគអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ល្អ);
ផ្លែប៉ោម (សម្បូរវីតាមីន C ជាតិដែក និងជាតិសរសៃ);
សូកូឡាខ្មៅ (មានផ្ទុកសារធាតុ anandamine ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក);
ចេក (មានផ្ទុកវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម)។

ហើយបន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើ គន្លឹះជីវិតមួយចំនួនទៀត អរគុណដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នករឹងមាំ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរ។

វាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

សកម្មភាពសាមញ្ញទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ រាងកាយ ឬអារម្មណ៍នឿយហត់ អស់កម្លាំង តានតឹង៖

ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព. ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរ ឬសរសេររបាយការណ៍ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន៖ ទៅដើរលេង ទៅហាង។ល។ នេះនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីការងារឯកតានិងទម្លាប់។
ចេញទៅទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយដកដង្ហើមបន្តិច. ឈាមរបស់អ្នកនឹងមានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។
. សូមចងចាំថា សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆាប់ខឹង ការរំខាន និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
. វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើចិត្តសាស្ត្រ៖ វាធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ ជំរុញភាពសុខដុមក្នុងចិត្ត និងការសម្រាកកាយ។
បំភ្លឺចង្កៀងក្លិន. ប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាម្លិះ ផ្កាចំរុះ ឬប៊ឺហ្គាម៉ុត លាយជាមួយទឹក ហើយកំដៅដោយទៀន នឹងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។
មើលរូបភាពស្អាតៗ. ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរូបថត ឬវីដេអូនៃលំហ ភ្នំ ឬមហាសមុទ្រ យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី អ្នកអាចសម្រាក និងរំងាប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ. ភាពស្រស់ស្អាតនៃផែនដីម្តាយ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
ទៅងូតទឹក ងូតទឹក អាងហែលទឹក ឬសូណា. ទឹកល្អជាងមធ្យោបាយផ្សេងទៀតជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងដកថាមពលអវិជ្ជមាន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការងូតទឹកនៅក្នុងទន្លេឬសមុទ្រ, i.e. កន្លែងដែលទឹកមិននៅទ្រឹង ប៉ុន្តែត្រូវបានបន្តជាថ្មី។
ទៅម៉ាស្សា. អ្នកឯកទេសនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ហើយរាងកាយនឹងផលិតសារធាតុ serotonin ដែលនៅក្នុងខ្លួនវានឹងចុះខ្សោយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍។ ដោយវិធីនេះ អ្នកអាចសុំនរណាម្នាក់ពីគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សា ឬធ្វើវាដោយខ្លួនឯង - ម៉ាស្សាផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលដៃរបស់អ្នកទៅដល់។
ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត. តាមរយៈការបង្កើតអ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ អ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យដូចគ្នា អ្នកអាចទៅរោងកុន ឬមហោស្រព ទស្សនាសារមន្ទីរ ឬវិចិត្រសាលសិល្បៈ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ. សកម្មភាពនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើឱ្យគំនិតស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង និងមានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែង។ យើងមាននៅលើគេហទំព័រ
កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី. ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង និងងាយនឹងស្ត្រេសផងដែរ (ហើយនេះមិនរាប់បញ្ចូលការពិតដែលល្បីអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកាហ្វេ អាល់កុល និងជាតិនីកូទីន)។

យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យពិចារណាជានិច្ចនូវព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលកើតឡើងដោយចេតនា ពោលគឺឧ។ មិនត្រឹមតែតាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅ។ បញ្ហាទាំងអស់គឺអាចដោះស្រាយបាន។ អ្វីដែលហាក់ដូចជាពិបាក ឬមិនយុត្តិធម៌នៅពេលនេះ អាចនាំឲ្យមានផលវិបាកកាន់តែប្រសើរនៅពេលអនាគត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីមុំផ្សេងគ្នា ហើយក៏មិនយកចិត្តទុកដាក់ដែរ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរៀនសម្រាកនិងសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនពិបាកទេ។ សូមចងចាំថាមានកត្តាជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរនៅទីនេះ - នេះគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក និងចំណេះដឹងអំពីបច្ចេកទេសមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអានអត្ថបទនេះ នោះអ្នកមានបំណងប្រាថ្នារួចហើយ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានអានវា នោះបច្ចេកទេសគឺស្ថិតនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក។

ហើយសរុបសេចក្តីមក យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវវីដេអូមួយទៀត ស្តីពីការសំរាកលំហែ។ រក្សាទុកវាទៅក្នុងបញ្ជីចាក់ ឬចំណាំកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក ហើយមើល និងស្តាប់ (និយមដោយប្រើកាស) នៅពេលអ្នកចង់សម្រាក និងធ្វើឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ងប់។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង