បិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងវិលវល់ជាមួយគំនិតឆ្កួតៗ។ អ្នកនឹងគិតអំពីការងារដែលអ្នកមិនបានឃើញ ហើយព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។ បំណែកនៃការចងចាំនឹងភ្លឺឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក រូបភាពរបស់មនុស្សដែលអ្នកបានជួប និងបណ្តុំនៃបទចម្រៀងដែលអ្នកបានឮថ្មីៗនេះ។

តើការគិតដោយឯកឯងអាចបាត់ទៅវិញ?

ឥឡូវនេះព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរដ៏ច្របូកច្របល់នេះ។ តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ស្រឡះ​ស្រឡះ ហើយ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ច្បាស់​លាស់​ចេញ​ពី​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​ការ​សេពគប់​ឬ​ទេ? វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើវាបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ហើយបាតុភូតនេះបានក្លាយទៅជាសំណាងអាក្រក់របស់មនុស្ស។ វាកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកមិនរវល់ជាមួយកិច្ចការជាក់លាក់ ដូចជាពេលអ្នកគេងមុនពេលចូលគេង ឈរនៅចំណតឡានក្រុងរង់ចាំការដឹកជញ្ជូន ឬរង់ចាំការហៅទូរស័ព្ទពីគ្រូពេទ្យ។

វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់

គំនិតចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធុញ សោកសៅ ឬអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះក៏កើតឡើងផងដែរក្នុងអំឡុងពេលការងារឯកតាដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពិសេសហើយចលនាទាំងអស់របស់អ្នកឯកទេសត្រូវបាននាំយកទៅស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ ជាឧទាហរណ៍ នារីអ្នកគិតលុយម្នាក់ដែលទុកអតិថិជនចោល គិតអំពីរបៀបដែលនាងនឹងចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ នេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដ៏គួរឱ្យធុញ ដែលអ្នកមិនអាចចាកចេញដោយហេតុផលសមរម្យ។ ចិត្តរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីប្រធានបទនៃការសន្ទនា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយគ្មានអ៊ីនធឺណិត។ គំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិបាត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកប្តូរទៅសកម្មភាពដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើគម្រោងដ៏សំខាន់មួយ ឬចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រួមទាំងការមើលទូរទស្សន៍ ឬការអាន។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតនៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស

ការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាផ្នែកធម្មតានៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស ហើយយើងភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយវាទេ។ យើងមិនគិតពីធម្មជាតិនៃការលេចឡើងនៃគំនិតទាំងនេះទេ យើងមិនចង់យល់ថាសំឡេងនៅក្នុងក្បាលមកពីណា ហេតុអ្វីបានជាព័ត៌មាននេះ និងព័ត៌មានផ្សេងទៀតមិនលេចចេញមក ហើយហេតុអ្វីបានជាការប្រឈមមុខនឹងអ្នកឆ្លងកាត់ដោយចៃដន្យនៅក្នុង ពីមុខភ្នែករបស់យើង។ យើងទទួលយកវាដោយយល់ស្រប និងមិនចង់ដឹងពីរបៀបដែលព័ត៌មានទាំងអស់នេះត្រូវបានផលិតឡើងវិញ រក្សាទុកនៅក្នុងជម្រៅនៃចិត្ត។ តើអ្នកណាជាអ្នកសរសេរ ស្គ្រីប តាមគំនិតក្នុងក្បាល ធ្វើតាមគ្នា? ហើយ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​បំណែក​នៃ​គំនិត​ទាំង​អស់​នេះ​លេច​ឡើង​ក្នុង​លក្ខណៈ​វឹកវរ​ផ្លាស់ប្តូរ​សមាគម​តាម​លំដាប់​តាម​អំពើ​ចិត្ត?

គំនិតទាំងអស់នេះអាចជាការនឿយហត់ ប៉ុន្តែអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលសុបិនចូលមកលេង។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការដេកលើសាឡុង ហើយគូរក្បាលរបស់អ្នកនូវសេណារីយ៉ូដ៏ក្លាហានបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកដឹងពីបំណងប្រាថ្នា និងមហិច្ឆតាសម្ងាត់របស់អ្នក ចងចាំគ្រាដ៏រីករាយបំផុតពីអតីតកាល ហើយទន្ទឹងរង់ចាំអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខ។ Reverie មានមុខងារសង្គមដ៏សំខាន់មួយដែលជាប្រភេទនៃការហាត់សមមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ បុគ្គលិកលក្ខណៈល្បីៗជាច្រើនបានដឹងពីស្នាដៃដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេដោយបង្កើតគំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ជាឧទាហរណ៍ លោក Albert Einstein ពិតជាបានបង្កើតទ្រឹស្ដីនៃការទាក់ទងគ្នា ខណៈពេលដែលធ្វើការជាស្មៀននៅក្នុងការិយាល័យប៉ាតង់មួយ។

ហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតគំនិត

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការគិតដោយឯកឯងទាំងអស់នេះមិននាំឱ្យយើងពេញចិត្តនោះទេ។ នៅពេលដែលសមាគមទាំងអស់នេះបានគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក មួយរយៈក្រោយមកអ្នកនឹងចង់រត់គេច ហើយរួចពីចំណងនេះ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតគំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺស្ថិតនៅក្នុងការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។ ចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញដោយភាពច្របូកច្របល់ គំនិតវិលវល់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ ដោយសារអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់។

បាតុភូតនេះនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានគេហៅថា "entopy ផ្លូវចិត្ត, ឬខ្វះការគ្រប់គ្រងលើចិត្ត" ។ សមាគមដែលរំខានបង្កើតរបាំងរវាងអ្នក និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក ពួកវារារាំងអ្នកពីបទពិសោធន៍ពិភពលោកដោយផ្ទាល់។ នេះបង្កើតអ័ព្ទអរូបីនៅក្នុងចិត្ត ដែលក្នុងនោះ សេណារីយ៉ូមិនប្រាកដនិយម ហាក់ដូចជាការពិតជាងការពិត។

សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង

គំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចកើតឡើងដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង - សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នក។ បើគ្មានទម្រង់នៃវិចារណញាណនេះទេ ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអំណាចនៃចិត្តដាក់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងឋានានុក្រមជីវសាស្រ្តខាងលើសត្វ។ វារៀបចំជីវិតរបស់យើង អនុញ្ញាតឱ្យយើងវាយតម្លៃស្ថានភាព ធ្វើផែនការ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ជាអកុសល មានគុណវិបត្តិដ៏ធំមួយនៅក្នុងសមត្ថភាពឆ្លុះបញ្ចាំង ពោលគឺការខ្វះការគ្រប់គ្រង។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងបញ្ញាសិប្បនិមិត្តដែលបង្កើតឆន្ទៈរបស់ខ្លួន ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

មធ្យោបាយដើម្បីយកឈ្នះ

វាហាក់ដូចជាពួកយើងថា បើគ្មានការគិតដោយឯកឯងដែលរំខានទាំងនេះទេ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជំហានដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក្នុងការរំដោះគឺការធ្វើសមាធិ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំ ដែលនាំមកស្ទើរតែឥតខ្ចោះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿននៃការបង្កើតគំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬសូម្បីតែដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍អាចជួបប្រទះនឹងភាពទទេរពេញលេញនៃផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង ហើយយូរៗទៅ ចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែមិនសូវ "ស្ទះ"។

បច្ចេកទេសមួយទៀតគឺការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកការកើតនៃគំនិតធ្ងន់ៗ។ ព្យាយាមមិនកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបភាពដោយឯកឯង។ ពិចារណាពួកគេដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើច្រាំងទន្លេហើយមើលទឹកហូរ: "នេះគឺជាគំនិតអវិជ្ជមានមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាទេ" ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយរងគ្រោះចំពោះការបង្ហូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

«ធ្វើ​ម៉េច​បង្ខំ​ចិត្ត​ឲ្យ​ឈប់​ញ៉ាំ​ច្រើន?»- សំណួរនេះអាចហាក់ដូចជាមិនធម្មតា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាគាត់ដែលបារម្ភពីស្ត្រីលើសទម្ងន់ជាច្រើន (លើសពីនេះ ការនិយាយនៃសំណួរអាចមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់ជាងនេះ ឧទាហរណ៍។ "ឈប់ញ៉ាំយ៉ាងម៉េច?").

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ មានការកើនឡើងនៃចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់។ មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​នេះ​អាច​ខុស​គ្នា ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​វា​បណ្តាល​មក​ពី​ធម្មតា។ ញ៉ាំបាយ. ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន គាត់ក៏ញ៉ាំសម្រាប់ "ហេតុផល" ផ្សេងទៀត - គាត់មិនអាចឆ្លងកាត់នំដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺដោយធុញទ្រាន់ ការ៉េមចេញពីភាពតានតឹង របារសូកូឡាចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ( ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមមានវា) ... ហើយស្ត្រីមាន "លេស" មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេកដែលពួកគេប្រើម្តងក្នុងមួយខែ - PMS (ជួនកាលវា "អូស" ខ្លាំង) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ មិនមែនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសប្បាយ? ឬគ្រាន់តែមិនបរិភោគ "បន្ថែម"?

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​គ្រោះ​ថ្នាក់​នេះ៖

• កម្លាំងនៃឆន្ទៈ
• ចានតូច
• ទម្លាប់ល្អ។

ច្បាប់នៃការញ៉ាំកម្រិតមធ្យម

1. ពេញមួយថ្ងៃ ផឹកទឹកធម្មតា។. វានឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។

2. រួមបញ្ចូលអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅលើម៉ឺនុយ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើននោះទេ។ ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច ជាតិស្ករ បោះបង់អាហាររហ័ស / អាហារងាយស្រួល។ ជាធម្មតាដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅ ច្បាប់ពិតជាដំណើរការ។ ជំនួសឱ្យអាហារក្រាស់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាក្រពះឆ្អែត។

ចំពោះ​ការ​ញៀន​របស់​ផ្អែម នេះ​គឺ​ជា​ការ​សន្ទនា​ដាច់​ដោយ​ឡែក និង​សំខាន់​ណាស់។ សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមជាច្រើននេះគឺជាបញ្ហាពិត។ អានបន្ត តោះធ្វើវាទាំងអស់គ្នា!

3. ឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ សញ្ញាដំបូងនៃការឆ្អែត. សង្កេតខ្លួនអ្នកដើម្បីកំណត់ "សញ្ញា" ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យនៅពេលក្រពះឆ្អែត (ជាធម្មតានេះគឺជាការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងពោះនិងការរិចរិលនៃអ្នកទទួលអាហារ - អាហារហាក់ដូចជាមិនសូវឆ្ងាញ់សម្រាប់មនុស្សពេញលេញជាងអ្នកឃ្លាន) ។ ដរាបណាអ្នកស្គាល់ពួកគេ - បោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅសល់នៅលើចានហើយចាកចេញពីតុ។

4. ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពី ភាពអផ្សុក. ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វីនៅមុខទូរទស្សន៍ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មកលេង ឬគ្រាន់តែទៅដើរលេងនៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត។ សកម្មភាពសកម្មណាមួយនឹងបង្វែរអ្នកពីអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន។

5. ហើយប្រសិនបើវាមិនមែនជាការធុញទ្រាន់ដែលជំរុញអ្នកទៅទូទឹកកក, ប៉ុន្តែ ភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ? នេះគឺជាកន្លែងដែលការយល់ដឹងថាអាហារនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានឹងជួយ។ នំខេកមិនមែនជាជម្រើសទេ វានឹងមិននាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ បង្កើតទម្លាប់ ឬធ្វើពិធីដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនឯងបាន ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់រយៈពេលយូរ - ធ្វើនីតិវិធីសុខភាព ធ្វើរបាំងមុខ រៀបចំវគ្គព្យាបាលក្លិនក្រអូប ងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍។ (ដោយវិធីនេះ នៅទីនេះអ្នកអាចផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ៖ ឧទាហរណ៍ ការងូតទឹកជាមួយសូដាមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ)។

ជាជម្រើស អ្នកអាចព្យាយាមយកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង "ស្នាមជ្រួញ" ឬធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងចិញ្ចៀនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងពិសេសដែលមានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។

6. វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការល្បួងឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកគឺ ដកការល្បួងទាំងនេះចេញ. កុំទុករបស់ "ឆ្ងាញ់" ច្រើននៅក្នុងទូទឹកកក។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែការមើលឃើញរបស់ផ្អែមខ្លះក៏អាចលុបចោលនូវឆន្ទៈទាំងអស់បានយ៉ាងងាយ។ នៅក្នុងកថាខណ្ឌដដែលនេះ ច្បាប់គឺ៖ កុំទៅហាងឃ្លាន ដើម្បីកុំឱ្យទិញច្រើនពេក។

7. ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ. នេះ​ក៏​ជា​ការ​ពិត​ទូទៅ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ទាំង​អស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ពីចំណេះដឹងដល់ការអនុលោមតាមច្បាប់នេះ គឺជាអវិជ្ជាទាំងមូល។ តូចហើយសុខភាពល្អ! អាហារសម្រន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ផ្អែមល្ហែមអាចនាំឱ្យងងុយដេក ហើយបន្ទាប់មកក៏តម្រូវឱ្យមាន "ការបន្តពិធីជប់លៀង" ផងដែរ។

ការសម្រាករវាងអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ តាមក្បួនវាគឺ 2-3 ម៉ោង។

8. កាត់បន្ថយទំហំនៃការកាត់ផ្នែក។ ប្រភេទនៃល្បិច៖ ខួរក្បាលនឹង "គិត" ថាអ្នកបានញ៉ាំ steak ធម្មតា ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកបានចម្អិនវាតិចជាង 30-50 ក្រាម។

9. ចាប់ផ្តើម កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារដែលអ្នកតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ វានឹងជួយវាយតម្លៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក និងស្វែងរកកន្លែងដែលរបបអាហាររបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីសមហេតុផល។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការវិភាគនៃកំណត់ត្រាអនុវត្ត "ការងារលើកំហុស" ។

វា​ហាក់​ដូច​ជា​មាន​ច្បាប់​និង​ការ​ហាមឃាត់​ច្រើន​ពេក? ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ សុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ភាពរស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អ ដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកគឺមានតម្លៃវា! ចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់ឥឡូវនេះ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។

វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ត្រូវដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលមានបញ្ហានេះទេ។ បង្កើត ឬចូលរួមក្រុមលើកទឹកចិត្តនៅលើ VKontakte ឬ Facebook ធ្វើការសន្យាជាសាធារណៈនៅលើបណ្តាញសង្គម និងផ្សព្វផ្សាយរបាយការណ៍ស្តីពីការប្រតិបត្តិរបស់វា៖ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើតាម "ម៉ារ៉ាតុង" របស់អ្នក ហើយអ្នកផ្ទាល់នឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមមិនឱ្យបើកទូទឹកកកម្តង។ ម្តងទៀត។

សៀវភៅអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក

ហើយម្តងទៀតអំពីការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមទ្រឹស្ដី ខ្ញុំអាចនិយាយឡើងវិញនូវច្បាប់ទាំងអស់ដោយបេះដូង ប៉ុន្តែកុងតាក់ដែលមើលមិនឃើញដំណើរការនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំទៅរកខូគីទៅកាហ្វេ។ ពេល​ខ្ញុំ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​នេះ​ច្រើន​ដង​ក្នុង​ពីរ​បី​ថ្ងៃ ខ្ញុំ​យល់​ថា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​យក​សៀវភៅ​ហើយ។ ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំនេះគឺជា "សៀវភៅណែនាំ" នៃឈ្មោះដូចគ្នា "របៀបញ៉ាំតិច។ ការយកឈ្នះលើការញៀនអាហារ" ដោយ Gillian Riley (អ្នកអាចទិញវានៅលើគេហទំព័ររបស់គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព MIF នៅ Labyrinth ក្នុង Ozone) ។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​អ្នក​ដទៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ធ្វើ​ការ​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ៖ វា​គិត​ថ្លៃ​ដោយ​ភាព​រីករាយ បំពេញ​ដោយ​ការ​អត់ធ្មត់ ភ្ញាក់ ការយល់ដឹង(ពោលគឺការសតិសម្បជញ្ញៈជួយយើងឱ្យឃើញពីកត្តាបង្កហេតុដែលបង្កឱ្យមានការប្រើប្រាស់កាឡូរីលើសលប់)។ មើលថាតើវាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ពិត​ហើយ សម្រាប់​ខ្ញុំ ការ​អាន​តែ​ពី​ក្រដាស ខ្ញុំ​បាន​ព្យាយាម​អាន​វា​តាម​ប្រព័ន្ធ​អេឡិច​ត្រូនិក វាមិន​ដូច​គ្នា​ទេ។

សំណាងល្អ! អ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវហើយ!

សូម្បីតែអ្នកដែលមិនសូវជួបការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុក៏ដោយ ពីពេលមួយទៅពេលមួយគំនិតកើតឡើងថាអ្វីៗអាចប្រសើរឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត ជាមួយនឹងអាយុ កាន់តែមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះ ហើយនៅពេលណាមួយ គំនិតដែលថា "គ្មានលុយ" ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខូចជីវិត។

ហើយ​ចំណុច​នោះ​គឺ​ជា​ក្បួន​មិនមែន​ថា​យើង​គ្មាន​ដំបូល​ក្បាល​ឬ​គ្មាន​អ្វី​បរិភោគ​នោះ​ទេ។ ភាគច្រើនយើងបារម្ភអំពីបញ្ហាតូចតាច ដូចជាមិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វិស្សមកាល ឬទូរស័ព្ទថ្មី។ បទពិសោធន៍ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព និងរារាំងការវាយតម្លៃយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអំពីស្ថានភាព និងចាត់វិធានការសមស្រប។

បញ្ហានេះមានពីរផ្នែក៖ ផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងដែលយើងមិនអាចចេញក្រៅបាន ដោយសារយើងបណ្តោយឱ្យស្ថានការណ៍កើតឡើង) និងហិរញ្ញវត្ថុ (មិនមានឆន្ទៈ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងថវិកាគ្រួសារ កង្វះការសន្សំសមហេតុផល និងវត្តមាននៃប្រាក់កម្ចីមួយចំនួនធំ) . ចូរយើងដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយឡែកពីគ្នា។

ការបែងចែក៖ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

មិនមានអ្វីខុសជាមួយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាទេ: វាគឺជាការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ ដូច្នេះវាមិនមានតម្លៃទេដែលចាត់ទុកវាជាបណ្តាសានៃអរិយធម៌ទំនើប៖ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃភាពតានតឹងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ បច្ចេកទេសនៃការផ្តាច់ខ្លួននឹងជួយធ្វើរឿងនេះ។

វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដោយការចងចាំនៃកំហុស។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺការស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នមើលទៅខាងក្រៅយ៉ាងដូចម្តេច។ សម្រាប់​ការ​នេះ:

1. ស្វែងរកកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នករយៈពេល 10-15 នាទី។

2. អង្គុយចុះ យកឥរិយាបថសម្រាកកាយដែលស្រួលបំផុត។

3. ពិនិត្យមើលការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ឡើងវិញ។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពដូចរូបភាព។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាភ្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

4. ស្វែងរកក្នុងចន្លោះដែលស្ថានការណ៍តានតឹងបានកើតឡើង ដែលជាចំណុចមួយដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីចំហៀង។ រំកិលផ្លូវចិត្តដល់ចំណុចនេះ។ ពីវាអ្នកគួរតែឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ។

ធ្វើការជាទៀងទាត់តាមរយៈបទពិសោធន៍ "លំបាក" នឹងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

5. ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដើម្បីកុំឱ្យវាឈឺចាប់សម្រាប់អ្នក។ ចងចាំរូបភាពនេះ។

6. រំលឹកពីស្ថានភាពរបួសដើម ហើយស្រមៃមើលរូបភាពដែលផ្លាស់ប្តូរថ្មីនៅក្បែរនោះ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរភ្នែករបស់អ្នកពីរូបភាពមួយទៅរូបភាពមួយទៀត។ បង្កើនល្បឿននៃចលនាភ្នែករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗរវាងរូបភាពទាំងពីរ ហើយនាំវាដល់អតិបរមា។ ចំណាយពេលច្រើនលើការងារនេះតាមដែលអ្នកត្រូវការ។

7. បើកភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ 3-5 វិនាទីបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកនិងស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ 2-3 នាទី។

ដកដង្ហើមវែងៗ បើកភ្នែក។ ចងចាំពីស្ថានភាពរបួសដំបូង ហើយមានអារម្មណ៍ថាអាកប្បកិរិយា និងស្ថានភាពរបស់អ្នកចំពោះវាបានផ្លាស់ប្តូរ។ ការងារជាទៀងទាត់លើបទពិសោធន៍ "លំបាក" នឹងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយគ្មានការចូលរួមនៃស្មារតីនិងងាយស្រួលកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅទីបញ្ចប់នឹងមានតែបទពិសោធន៍មួយដែលគ្មានអារម្មណ៍ដែលនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

គោលការណ៍ចំនួន ៥ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ

បន្ទាប់ពីអ្នកបានរៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកអាចបន្តទៅបង្កើតជំនាញដែលស្ថិតនៅចំណុចប្រសព្វនៃសមាសធាតុហិរញ្ញវត្ថុ និងផ្លូវចិត្ត ដែលជាជំនាញនៃការកំណត់គោលដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

និយាយអំពីគោលដៅសកលរបស់យើង (ហិរញ្ញវត្ថុ វិជ្ជាជីវៈ គ្រួសារ) យើងច្រើនតែបណ្ដោយខ្លួនក្នុងសុបិនថ្ងៃ ដេកលើពពក។ ប៉ុន្តែមានតែគោលដៅដែលបានកំណត់ច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការប្រែក្លាយសុបិនឱ្យក្លាយជាការពិត។ គោលដៅដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ៖

• ជួយផ្តោតលើការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាន;
• បម្រើជាប្រភពនៃការបំផុសគំនិត កម្លាំងសីលធម៌ និងកម្លាំងកាយ។
• អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​កំណត់​អ្វី​ដែល​ជា​ចម្បង​និង​អ្វី​ដែល​ជា​អនុវិទ្យាល័យ​;
• ជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃលើវិធីដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនប្រាំ នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីពីគំនិត និងពាក្យសំដីទៅជាសកម្មភាព៖

1. ជីវិតស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។គោលដៅច្បាស់លាស់ សង្ខេប និងសង្ខេប ធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់ទិសដៅត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

2. ការស្វែងរកអត្ថន័យនៃអត្ថិភាព។តំណាងនៃគំនិតដែលបានបង្កើតយ៉ាងច្បាស់ជួយធ្វើឱ្យជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងចម្រុះ។

3. ទទួលបានទំនុកចិត្ត។ការកំណត់គោលដៅផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងអនាគតរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺការសរសេរផែនការ (វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមជៀសវាងភាគល្អិត "មិនមែន" តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) និងកត់ត្រាការអនុវត្តរបស់វា។

4. ការផ្លាស់ប្តូរ "មិនអាចទៅរួច" ទៅជា "អាចធ្វើទៅបាន" ។គោលដៅដែលបានបង្កើតយ៉ាងច្បាស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគូសបញ្ជាក់ជំហានឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តរបស់វា ដែលបង្កើនឱកាសនៃការអនុវត្តរបស់វា។

5. ទទួលបានជំនឿលើភាពជោគជ័យ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែជឿជាក់លើលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្រមៃថាវាបានសម្រេចរួចហើយ។

ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុត្រឹមត្រូវ។

យើងចំណាយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់យើងលើការងារ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ប្រាក់ដែលទទួលបានដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនតែងតែនាំមកនូវភាពរីករាយ ឬសូម្បីតែ "ធ្លាយម្រាមដៃរបស់យើង" ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងវា។

1. តាមដានចំណូល និងចំណាយ

នៅពេលអ្នកដឹងច្បាស់ថាលុយទៅណា វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តនាពេលអនាគត។ អ្នកអាចរក្សាទុកថវិកាទាំងនៅក្នុង notepad ឬសៀវភៅបញ្ជី Excel និងនៅក្នុងកម្មវិធីពិសេសមួយ។

2. រៀនពន្យារពេល

បច្ចេកទេសមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបង្កើតពោងសុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុទៅជាទម្លាប់៖

"10% នៃប្រាក់ចំណូល។"នៅពេលអ្នកទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយ កំណត់ឡែក 10% នៃវា។ មិនអាចសន្សំ 10% ភ្លាមៗបានទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយយ៉ាងហោចណាស់ 5% ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចាប់ផ្តើម។

បូក ១០.ចាប់ផ្តើមសន្សំ: ថ្ងៃនេះ 10 រូប្លិ, ថ្ងៃស្អែក - 10 រូប្លិបន្ថែមទៀតហើយដូច្នេះនៅលើ។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងសន្សំបាន 4,500 រូប្លិ៍ហើយក្នុងមួយឆ្នាំ - 54,600 រូប្លិ៍។

"កាហ្វេ​មួយ​ពែង"។ជាមធ្យមកាហ្វេមួយពែងមានតម្លៃ 100 រូប្លិ៍។ ទុកចំនួនទឹកប្រាក់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាអ្នកចំណាយវាលើកាហ្វេមួយពែង។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចសន្សំបាន 3,000 rubles ក្នុងមួយឆ្នាំ - 36,000 rubles ។

3. វិនិយោគ

ដោយបានបង្កើតពោងសុវត្ថិភាពអប្បបរមា (ការចំណាយក្នុងមួយខែ x 3) អ្នកអាចចាប់ផ្តើមវិនិយោគ។ ឧបករណ៍អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា៖ ប្រាក់បញ្ញើតាមធនាគារ មូលបត្របំណុល ភាគហ៊ុន មូលនិធិទៅវិញទៅមក OMS (គណនីលោហៈមិនផ្ទាល់ខ្លួន) IIS (គណនីវិនិយោគបុគ្គល) អចលនទ្រព្យ។

4. រៀនសន្សំ

វាមិនពិបាកធ្វើដូចដែលវាហាក់ដូចជា៖

• ពិចារណាឡើងវិញនូវតម្លៃផ្ទះ និងសេវាសហគមន៍៖ ទិញអំពូលសន្សំថាមពល ដំឡើងម៉ែត្រ ផ្ទុកម៉ាស៊ីនបោកគក់ពេញ។
• កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងការទិញដោយអន្ទះអន្ទែង - នេះនឹងការពារសុខភាពរបស់អ្នកនិងសន្សំបរិមាណសំខាន់ៗ។
• កុំជំពាក់បំណុលគេ និងកុំខ្ចីប្រាក់ លើកលែងតែចាំបាច់។

ហើយចុងក្រោយ។ វាយតម្លៃស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកថ្ងៃនេះ៖ តើវាពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ ឬមានបញ្ហាជាច្រើនដែលនៅឆ្ងាយ? ចងចាំ និងសរសេរអ្វីដែលអ្នកបានសំរេច។ រាយបញ្ជីអ្វីគ្រប់យ៉ាង សូម្បីតែការពិតដែលហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ។ ត្រូវដឹងគុណខ្លួនឯងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានសម្រេច។ មានអារម្មណ៍ថាទទួលបានជោគជ័យ - វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសាទរ និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើសកម្មភាព ទទួលបានសេរីភាពហិរញ្ញវត្ថុ និងឈប់ព្រួយបារម្ភអំពីលុយ។

អំពីអ្នកនិពន្ធ

- ទីប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុ គ្រូបង្វឹកអាជីវកម្ម អ្នកជំនាញគម្រោង "សុខភាពហិរញ្ញវត្ថុ"ទីប្រឹក្សា-វិធីសាស្រ្តនៃគម្រោងនៃក្រសួងហិរញ្ញវត្ថុនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។

- ចិត្តវិទូ គ្រូបណ្តុះបណ្តាល អ្នកពិនិត្យពហុក្រាហ្វ ប្រូហ្វាល អ្នកឯកទេសក្នុងការប្រើប្រាស់សមត្ថភាពលាក់កំបាំងរបស់មនុស្សក្នុងអាជីវកម្ម និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជីវិត ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedative គ្រឿងស្រវឹង និងរបស់ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងបាន ជាទូទៅអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ចិត្ត និងអំពីរបៀបពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាមេរៀនជាប់ៗគ្នា ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការអានវាតាមលំដាប់លំដោយ។

តើពេលណាទើបយើងភ័យ?

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមាន, ដូចជា ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ សរីរវិទ្យាមូលហេតុ និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអៀនខ្មាស រំភើប។ សម្រាប់លទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់យើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត សំខាន់ ការទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា ការ​គំរាម​កំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត មិនមែន​ច្រើន​តែ​កើត​មាន​ឡើង​ចំពោះ​មុខ​យើង​ទេ គឺ​អ្នក​ក្រុង។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាហេតុផលចម្បងនៃការភ័យនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាចបរាជ័យ មើលមិនសមរម្យនៅមុខមនុស្សទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការកំណត់ផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ វាមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយសរីរវិទ្យារបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃសរសៃប្រសាទ។

មេរៀនទី 1. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬជាឧបសគ្គ?

បាតដៃរបស់យើងចាប់ផ្តើមបែកញើស អាចនឹងមានការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធក្នុងគំនិតកាន់តែច្របូកច្របល់ វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំគ្នា ផ្តោតអារម្មណ៍ ពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម ខ្ញុំចង់កាន់ដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងអ្វីមួយ ជក់បារី។ ទាំងនេះ​គឺជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​។ ឥឡូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា តើ​គេ​ជួយ​អ្នក​បាន​ប៉ុន្មាន? តើពួកគេជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? តើ​អ្នក​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ចរចា ការ​ប្រឡង ឬ​និយាយ​នៅ​ថ្ងៃ​ណាត់​ជួប​ដំបូង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ឬ? ចម្លើយគឺ - ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចធ្វើអោយលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ឬលក្ខណៈពិសេសដែលមិនអាចលុបបំបាត់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាប្រភេទនៃយន្តការផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទម្លាប់ និង/ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមរបៀបផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដកវាចេញ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

• សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលទាមទារធនធានផ្លូវចិត្តបំផុត។
• អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ឬកាលបរិច្ឆេទ
• ការ​ភ័យ​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​ភាព​នឿយ​ហត់​និង​ភាព​តាន​តឹង​កាន់​តែ​លឿន ដែល​ជា​ការ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ (ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺនេះកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)។
• អ្នក​បារម្ភ​ពី​រឿង​តូចតាច ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។
• អ្នក​ងាយ​នឹង​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់៖ ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង ដូច​ជា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​មួយ។

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះ នៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំង ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបែកបាក់ មិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងបាត់បង់។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើបញ្ហានេះ។

នេះជាមេរៀនទី១ កំឡុងពេលដែលយើងរៀននោះ៖

• ការ​ភ័យ​មិន​បាន​នាំ​មក​នូវ​ផល​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រារាំង​ប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
• ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានហេតុផលពិតមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ព្រោះយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែង ភាគច្រើនយើងបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ ហើយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ហើយប្រាប់អ្នកថាហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ។

អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំ​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ភ័យ​ទេ វា​រំខាន​ខ្ញុំ​ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​បំណង​កម្ចាត់​វា​ហើយ​វា​ជា​ការ​ពិត​!

កុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​កំពុង​តែ​ជជែក​គ្នា​អំពី​រឿង​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ឯង។ កុមារភាពរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកយុវវ័យរបស់ខ្ញុំ រហូតដល់អាយុ 24 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានជួបបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទាញ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តានតឹង​ព្រួយ​បារម្ភ​គ្រប់​រឿង​តូច​តាច​សូម្បី​តែ​ដួល​សន្លប់​ព្រោះ​ភាព​រសើប​របស់​ខ្ញុំ! នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ សម្ពាធកើនឡើង "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ" វិលមុខជាដើម។ ឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចនិយាយបានថាពេលនេះខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនធ្លាក់ក្នុងភាពភ័យ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឈានដល់ កម្រិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើការ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយមានភាពស្វាហាប់ និងវឌ្ឍនភាព ខ្ញុំដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយនៅទីនេះ គឺផ្អែកតែលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមិនបានបង្កើតអ្វីនោះទេ ហើយគ្រាន់តែប្រាប់ពីអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាយុវជនដែលឈឺចាប់ ងាយរងគ្រោះ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្តើមបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញទេ បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ និងគេហទំព័រដែលសង្ខេប និងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមានទេ។

មេរៀនទី 2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅទូរស័ព្ទ អ្នកប្រឡងជាប់ អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬនៅលើផ្លូវក្នុងមួយជីវិតហើយវាគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមកយឺតសម្រាប់ការងារហើយមានការភ័យអំពីវា?

តើ​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​គិត​និង​ព្រួយ​បារម្ភ? នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត ហើយងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំប្រាកដថា តាមទស្សនៈនេះ រឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យភ្លាមៗនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ប្រែទៅជារឿងតូចតាចពិតប្រាកដ ដែលពួកវាប្រាកដជាមាន ហើយដូច្នេះវានឹងមិនសមនឹងការបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ផ្នត់គំនិតនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់បារម្ភពីអ្វីៗទាំងអស់។. ប៉ុន្តែទោះជាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ទោះបីនេះពិតជានឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ព្រោះថារាងកាយ ទោះជាមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក៏ដោយ ចិត្តអាចបញ្ចេញប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាបាន។ ដូច្នេះហើយ ចូរបន្តទៅមុខ ហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកភ្លាមៗ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលវា។

មេរៀនទី 3. ការរៀបចំ។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ឥឡូវនេះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយចំនួនកំពុងខិតជិតយើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងឆន្ទៈរបស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បង ហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យ នោះវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស បើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក ការចរចាសំខាន់ៗ កាលបរិច្ឆេទ ការប្រឡងជាដើម។ ជាទូទៅ អ្នកបានរៀនមេរៀនពីរដំបូងរួចហើយ ហើយយល់ថាការភ័យអាចបញ្ឈប់បាន ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យរដ្ឋនេះរារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើគោលដៅ និងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកនោះទេ៖ មិនចាំបាច់គិតច្រើន និងវាយតម្លៃអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះជាទំនួលខុសត្រូវខ្លាំងពេកក្នុងការបណ្តោយឱ្យភាពភ័យព្រួយបំផ្លាញវា ដូច្នេះខ្ញុំនឹងផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពសម្រាប់រឿងនេះ!

ឥឡូវនេះ យើងនាំយកគំនិតទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ ជាដំបូង បោះចោលគំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅ ចូរ​ព្យាយាម​រំងាប់​អារម្មណ៍​រកាំរកូស ហើយ​មិន​គិត​អំពី​អ្វី​ទាំងអស់។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅនិងស្រូបចូល។ លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

• ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងនៃជីពចរ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍វាជាមុនសិន វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 2 រាប់ / វាយ
• ដកដង្ហើមចេញចំនួន ៤ ដង/ដង
• សង្កត់ដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ម្តងទៀត

និយាយឱ្យខ្លីដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ / ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

គ្រាន់​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ជាមួយ​ដ្យាក្រាម​នោះ​គឺ​ក្រពះ!ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ស្កាត់សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់តែលើដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ! មិនត្រូវមានគំនិតទៀតទេ!វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5-7 នាទីយោងទៅតាមអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងវីដេអូខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការភ័យ, ស្ងប់ស្ងាត់និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

បច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងរួចរាល់ហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាបានមកដល់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៃអាកប្បកិរិយាក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។

មេរៀនទី៤

បង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ទោះបីជាអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងលំហាត់ដកដង្ហើមមិនបានជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ពីខាងក្រៅ។ ហើយនេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ វាដំណើរការលើគោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់នូវទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់ទឹកមុខកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍នេះគឺងាយស្រួលសាកល្បង៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយជាងមុន ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ។ ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមែនជាការប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេ វាពិតជាការពិត វាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីនៅក្នុងវិគីភីឌានៅក្នុងអត្ថបទ "អារម្មណ៍" ផងដែរ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​សម្រាក​កាន់​តែ​ច្រើន នោះ​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ធូរស្រាល។

មើល​ទឹក​មុខ កាយវិការ និង​សំឡេង៖គោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ តម្រូវឱ្យអ្នកមើលខាងក្នុងជានិច្ច ហើយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកមិនរត់ទេ? តើចលនារលូន និងវាស់វែង ឬភ្លាមៗ និងរំជើបរំជួលទេ? តើ​មុខ​របស់​អ្នក​បង្ហាញ​ពី​ភាព​មិន​ត្រជាក់​ឬ​ក៏​អាច​អាន​ការ​រំភើប​ចិត្ត​របស់​អ្នក​បាន​ដែរ​ឬ​ទេ? ដោយអនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍ អ្នកកែតម្រូវរាល់ចលនារាងកាយ សំឡេង ទឹកមុខ។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នករួចហើយនៅក្នុងខ្លួនវាជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងប្រមូលផ្តុំ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែថាដោយមានជំនួយពីការសង្កេតខាងក្នុងទេ អ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដោយសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក អ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នក កុំឱ្យពួកគេវង្វេង ហើយនាំអ្នកទៅទិសដៅខុស។ នេះជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ៖តើអ្នកជាធម្មតាធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ័យ? តើអ្នកកំពុងលេងប៊ិចប៊ិចទេ? តើអ្នកកំពុងទំពារខ្មៅដៃមែនទេ? តើ​អ្នក​ចង​ម្រាម​ជើង​ធំ និង​ម្រាម​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ជា​ចំណង​ទេ? ឥឡូវនេះភ្លេចអំពីវា, រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, កុំជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេ។ យើង​មិន​រវល់​នឹង​កៅអី​ទេ យើង​មិន​ប្តូរ​ពី​ជើង​ទៅ​ជើង។ យើងបន្តថែរក្សាខ្លួនយើង។

ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ ភាពច្របូកច្របល់តែងតែកំណត់សម្លេងភ័យពិសេស។ ដូច្នេះហើយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ទោះបីអ្នកមកយឺតសម្រាប់កិច្ចប្រជុំក៏ដោយ។ ដោយសារ​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​ចិត្ត​ស្ងប់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ភ័យ​ញាប់​ញ័រ​ពី​មួយ​ទៅ​មួយ នៅ​ទី​បញ្ចប់​អ្នក​បាន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​រំភើប​ប៉ុណ្ណោះ។ មិន​ថា​ប្រញាប់​យ៉ាងណា​ក៏​មិន​ប្រញាប់​ដែរ ការ​យឺត​មិន​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ សន្សំ​សំចៃ​ចិត្ត​ល្អ​ជាង ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ៖ ព្យាយាមកម្ចាត់ការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ ជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូន ធ្វើការងារ។ វាជាការបំភាន់ថា នៅពេលអ្នកប្រញាប់ អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាង។ បាទ ល្បឿនកើនឡើង តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ស្មារតី និងផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

នោះជាការពិតទាំងអស់។ គោលការណ៍​ទាំង​អស់​នេះ​បំពេញ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ហើយ​អាច​ត្រូវ​បាន​សង្ខេប​នៅ​ក្នុង​ការ​ហៅ " មើលថែខ្លួនអ្នក"។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពិសេសហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកិច្ចប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នក ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចម្លើយ ថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍តាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានទេ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបារម្ភ ធ្វើការលើគុណភាពនៃការសម្តែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរនិងវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើល: លេបដោយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លេចហើយបន្តទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី 5. ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។ យក​វា​ចេញ​ទៅ​គិត​រឿង​ផ្សេង​វិញ​ល្អ​ជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ដំណើរការនៅទីនេះ ដែលជួយអ្នកឱ្យទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាមុនពេលកិច្ចប្រជុំ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនពេកអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំមានន័យថាគំនិតគ្មានផ្លែផ្កាគ្រប់បែបយ៉ាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយបែបនេះហើយមិនដូចនោះ អូ! ខ្ញុំមើលទៅវាល្ងង់ប៉ុនណា អូ ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងង់ តែបើ.. .! គ្រាន់តែកម្ចាត់គំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើតែប៉ុណ្ណោះ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវាសម្រាប់មេរៀននេះ។

មេរៀនទី 6. អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការភ័យទាល់តែសោះ។

នេះជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនស្របគ្នារវាងការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ពេលដឹងគ្រប់យ៉ាង ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីត្រូវបារម្ភពីលទ្ធផល?

ពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ខ្ញុំខកខានការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលាជាច្រើន ខ្ញុំបានទៅប្រឡងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន ដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់ និងឆ្លងកាត់វាខ្លះ។ លទ្ធផល​ខ្ញុំ​ប្រឡង​ជាប់​តែ​អរគុណ​ចំពោះ​សំណាង​ល្អ ឬ​ចិត្ត​ល្អ​របស់​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ។ ជាញឹកញាប់បានទៅដណ្តើមយកមកវិញ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវគ្គនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែខ្ញុំកំពុងព្យាយាមរៀបចំខ្លួនយ៉ាងប្រញាប់ ហើយដូចម្ដេចបានប្រឡងជាប់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ ចំនួនកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលមិនប្រាកដប្រជាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ហើយខ្ញុំនៅតែអាណិតខ្លួនឯង ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានគៀបសង្កត់ ពិបាកប៉ុណ្ណា អេ… ទោះបីជាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនបាច់ទៅបង្រៀនទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈសម្រាប់រៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងនិងឆ្លងកាត់ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមទាំងអស់ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំខ្ជិលហើយខ្ញុំមិនបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ទេ) បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល ប្រឡង​ហើយ​បារម្ភ​ពី​លទ្ធផល ហើយ​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ត្រូវ​គេ​យក​ទៅ​ក្នុង​ជួរ​ទ័ព បើ​ខ្ញុំ​មិន​ប្រគល់​អ្វី​មួយ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ជឿជាក់​លើ​ចំណេះ​ដឹង។

នេះមិនមែនជាការហៅមិនឱ្យខកខានការបង្រៀន និងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯង កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនឯងទៅថ្ងៃអនាគត!គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្ម និងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ហើយកុំបង្អង់រហូតដល់ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមានផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយនិយមពីរបី! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិត។ នេះជាគោលការណ៍សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍! ប្រើ​វា!

មេរៀនទី៧

ដើម្បី​ឈប់​ភ័យ វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ គ្រាន់តែ​ធ្វើតាម​មេរៀន​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំយករាងកាយនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងនិយាយគឺច្បាប់ទាំងនោះ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងមានអារម្មណ៍ភ័យតិចជាទូទៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺផ្តោតលើរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយនឹងស្ត្រេសជាទូទៅ ហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការទទួលខុសត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ។

• ទីមួយ ដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក អ្នកត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ វាល្អណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ខ្ញុំ​បាន​សរសេរ​ច្រើន​អំពី​រឿង​នេះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​នៅ​លើ​វា​ទេ។
• ទីពីរ ចូលទៅលេងកីឡា () ហើយអនុវត្តសំណុំវិធានការដែលគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ (ផ្កាឈូកផ្ទុយ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន។ល។)។ ចិត្ត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ៖ សុខុមាលភាព​សីលធម៌​របស់​អ្នក​មិន​ត្រឹម​តែ​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ កីឡា​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ។
• ដើរកាន់តែច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។
ការដកដង្ហើមដោយសន្ទះបិទបើកអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

នៅក្នុងពិភពនៃការល្បួង វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត ស្តាប់តម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយភាគច្រើនជាញឹកញាប់យើង, ស្ត្រី, បង្ហាញភាពទន់ខ្សោយនៅចំពោះមុខការល្បួង gastronomic ។

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលនំប៉ាវមួយចាន ឬការ៉េម pistachio មួយធុងបានជួយខ្ញុំ កំឡុងពេលបែកគ្នាជាមួយបុរសម្នាក់ របៀបដែលរបបអាហាររបស់ខ្ញុំត្រូវបានខូចដោយសារដុំនំប៉័ងខ្លីៗដ៏អស្ចារ្យដំបូងបង្អស់។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះបានក្លាយទៅជារបៀបនៃជីវិត ហើយពួកគេគ្រាន់តែធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែបង្ហាញពីហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត។

នៅតែមិនយូរមិនឆាប់ មានពេលមួយកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីរបបអាហារ និងមាតិកាម៉ឺនុយ - រាងកាយ (ដង្ហើមខ្លី ពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរួមភេទ) និងផ្លូវចិត្ត (មិនពេញចិត្តនឹងរូបរាង ការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់។ ការនឹករលឹកចំពោះអតីតទម្រង់ដ៏ប្រណិត)។ វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង និងបន្តរបបអាហារ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ - ទម្លាប់នៃការចង់ញ៉ាំជាប្រចាំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើតាមម៉ឺនុយរឹងណាមួយឡើយ។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនិយាយថា មុនពេលអ្នកបន្តរបបអាហារ និងប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពី "ផ្អែម" ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់ពិនិត្យមើលវិធីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះ ដែលបានជួយខ្ញុំ និងមិត្តរបស់ខ្ញុំកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារគ្មានដែនកំណត់ មកកម្រិតមធ្យម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ ដែលមិនមាន កន្លែង​សម្រាប់​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន ភាព​ខ្ជិល​ពេល​យប់ និង​ការ​ឆ្អែត​ក្រពះ។

1. ផ្លូវទឹក។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយអំពីវាច្រើនជាងម្តង ហើយវាពិតជាអាចជួយបាន។ ក្រពះមិនថាវាមើលទៅដូចយើងយ៉ាងណាទេ នៅតែមិនមែនជាកៅស៊ូ។ ដូច្នេះការបំពេញវាជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវ (1-2 កែវនៃទឹកត្រជាក់សុទ្ធដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម) យើងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃក្រពះខណៈពេលដែលការបំពេញវាដោយសូម្បីតែទឹកធម្មតានឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានធម្មជាតិ។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ជ្រើស​យក​ទឹក​កក (ជា​ការ​ពិត​បន្តិច​ម្តង​បន្ទាប់​ពី​រឹង​រាង​កាយ)? បាទ / ចាសព្រោះបន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពខ្ញុំបាត់បង់កាឡូរី - រាងកាយចំណាយយ៉ាងសកម្មលើការឡើងកំដៅទឹកដែលចូលមក។ អញ្ចឹង​ស្រីៗ​ផឹក​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់!

2. អនាម័យមាត់សាមញ្ញ។ខ្ញុំប្រើវិធីនេះនៅផ្ទះច្រើនជាងម្តង ហើយអនាម័យជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់ធ្មេញរបស់ខ្ញុំ និងសម្រាប់ចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​បញ្ជាក់​ថា ពេល​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក ការ​ឆ្លុះ​តាម​លក្ខខណ្ឌ​ត្រូវ​បាន​កេះ - អ្នក​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក ហើយ​អ្នក​មិន​ទៅ​ញ៉ាំ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​មិន​លេចឡើង​ទេ។ មនុស្សជាច្រើនណែនាំអ្នកឱ្យលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ថែមជាមួយនឹងទឹក menthol infusion ឬទឹកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មា - សមាសធាតុទាំងនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជាបណ្តោះអាសន្ន។

3. ក្រូចឆ្មារ!ក្រូចឆ្មារមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្លិនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបរិភោគទៀតផង។ ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ក្រូចថ្លុងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយ ខណៈពេលដែលបញ្ឈប់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ មិនមានក្រូចត្លុងនៅផ្ទះទេ - វាមិនសំខាន់ទេផឹកតែបៃតងខ្សោយជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មា។ មិត្តរបស់ខ្ញុំនិយាយថាភេសជ្ជៈបែបនេះ "ចាប់ផ្តើម" បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

4. សូណានៅផ្ទះ។វិធីសាស្រ្តនៃការបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននេះត្រូវបានប្រើដោយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ - ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្នកភ្លាមៗចាក់ទឹកក្តៅចូលក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ សូណានៅផ្ទះបែបនេះសម្រាករាងកាយទាំងមូលបំបាត់ការរមួលក្រពះហើយជាលទ្ធផលចំណង់អាហារ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះជាតិពុលអំបិលនិងសំណើមលើសក៏ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ការហើមតិចពីសារធាតុរាវខាងក្នុង - ព្រួញនៅលើមាត្រដ្ឋានបង្ហាញតិចជាង។

5. ឆ្នាំងសាកតូច។វិធីសាស្រ្តនេះជួយម្តាយមីងរបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលយប់។ ពេល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​ឆ្ងាយ​ក្រោយ​ម៉ោង​ប្រាំពីរ នាង​អង្រួន​សារ​ព័ត៌មាន​ឲ្យ​ហត់​នឿយ ឬ​ងក់​ក្បាល។ វិលមុខស្រាលៗ និងអស់កម្លាំងក្នុងសាច់ដុំនឹងត្រូវការទឹកមួយកែវពីរាងកាយ ប៉ុន្តែក្រពះនឹងមិនគិតពីអាហាររហូតដល់ព្រឹក។

6. គ្រឿងទេសតិចនៅលើម៉ឺនុយ។អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងទេសត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយមួយពាន់ដងកាលពីសតវត្សមុន ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចបដិសេធវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រឿងទេសបង្កើនការទទួល និងចំណង់អាហារទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបន្ថែមវាទេ ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាច - បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង គ្រឿងទេសផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរំភើបម្តងទៀត ដោយត្រូវការអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលចូលគេង។

7. ចេញពីការមើលឃើញ, ចេញពីក្រពះ។ប្រយោគទំនើបសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដើម្បីរក្សាគ្រប់ប្រភេទនៃលាភសំណាងនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ពី​មីង​ខ្ញុំ​ថា គាត់​តែង​តែ​ទិញ​នំ និង​បង្អែម​មក​ផ្ទះ​ដាក់​ក្នុង​ផើង​ផ្កា​យ៉ាង​ស្អាត ហើយ​ដាក់​នៅ​កណ្តាល​តុ។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់ដើរ និងតោងស្ករគ្រាប់ ឬ waffle ពេញមួយថ្ងៃ បង្កើនបរិមាណនៃបង្អែមដែលបានប្រើប្រាស់ និងទម្ងន់។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះអ្នកផ្ទាល់ - រក្សាទុករបស់ល្អនៅក្នុងទូទឹកកក ឬក្នុងអាហារប៊ូហ្វេ ដោយយកវាចេញនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការជាបន្ទាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឃ្លានផ្អែម?

សំណួរគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់ ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាចុះចាញ់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ ឬពីរពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដែលវាវិវត្តទៅជានំដូណាត់ និងម៉ាម៉ាឡាដ និងសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនមានអាហារណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយជាងបង្អែមទំនើបដែលមានបរិមាណលើសជាតិស្ករ និងខ្លាញ់សត្វ ម្សៅ និងកាបូអ៊ីដ្រាតពិបាករំលាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ការរៀនទប់ចំណង់អាហារពេលឃើញបង្អែម គឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់ និងចាំបាច់បំផុត។ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?

1. គំនិតត្រឹមត្រូវ។ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតែវិធីសាស្ត្ររាងកាយជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ នោះអ្នកអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់នំខេកម្តង ប៉ុន្តែពេលមួយទៀតអ្នកអាចបំបែកបាន ហើយជាមួយនឹងភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ សម្រាប់ខ្ញុំ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការកំណត់បង្អែមមិនត្រឹមតែជារាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ឱកាសដើម្បីផ្គាប់ចិត្តបុរសថ្មី និងផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញដល់ធ្មេញហើយទំហំនំច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលអនាគតបង្កើនទំនោរទៅរកជំងឺមហារីក។

2. ការដើរទិញឥវ៉ាន់ត្រឹមត្រូវ។ហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ កុំទិញខុស។ នៅតាមផ្លូវកំណត់បង្អែម ខ្ញុំភ្លេចផ្លូវទៅហាងកុម្មង់នំ និងហាងនំនៅក្នុងផ្សារទំនើប ហើយភ្លាមៗនោះខ្ញុំបានប្រគល់ប្រអប់អំណោយដល់ម្តាយខ្ញុំ - គាត់ពេញចិត្ត ហើយខ្ញុំគ្មានការល្បួងទេ។ យើងរៀបចំរនាំងសម្រាប់ខ្លួនយើង នៅពេលដែលយើងបែកគ្នា ហើយទទួលបានបង្អែមរួចហើយ ដោយសន្យាជាមួយខ្លួនយើងជាមួយនឹងពាក្យសម្បថថាយើងនឹងលាតសន្ធឹងនំមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ ហេតុអ្វីបោកខ្លួនឯងយ៉ាងនេះ បើយើងនៅតែមកជាន់ឈ្លីពេញមួយឈុត ដែលយើងទិញក្នុងមួយអង្គុយ។

3. វិធីប្រូតេអ៊ីន។កន្លែងណាមួយដែលខ្ញុំបានអានថា ប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងតម្រូវការសម្រាប់បង្អែមដោយសារតែការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ រឿងនេះគឺថាប្រូតេអ៊ីនមានម៉ូលេគុលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទំហំដែលត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមកលេងយើងតិចជាញឹកញាប់។

4. ផ្អែមសមរម្យ។មិនចាំបាច់បដិសេធទាំងស្រុងនូវបង្អែមទេ - យើងមិនមែនជាម៉ាស្កូតទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយរបស់ខ្ញុំព្យាយាមទិញបង្អែម និងបង្អែមដែលមានតម្លៃថ្លៃ និងគុណភាពខ្ពស់។ ទីមួយ សម្រាប់តម្លៃកាន់តែខ្ពស់ យើងនឹងទទួលបានអាហារឆ្ងាញ់តិចជាងមុន ហើយទីពីរ បង្អែមដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់តិចជាងមុន ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នកខ្លាំងនោះទេ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំចូលចិត្តជំនួសខូគី និងនំម៉ាហ្វិនជាមួយនឹងផ្លែឈើផ្អែម (ផ្លែព្រូន ឬផ្លែពែរ) ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត យៈសាពូនមី ឬទឹកឃ្មុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅទីនេះ អ្នកគួរសង្កេតមើលវិធានការនេះ - អ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។

គន្លឹះជីវិតទាំងនេះបានជួយខ្ញុំច្រើនណាស់ ព្រោះឥឡូវនេះខ្ញុំរក្សាទម្ងន់នៅកម្រិតដែលចង់បាន ហើយញ៉ាំដូចមនុស្សធម្មតា - ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក អាហារសម្រន់បន្ថែម និងមើលពេលយប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងវិធីរបស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំឥតឈប់ឈរ អ្នកក៏នឹងអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។