តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ មេរៀនសាលា

ពេលខ្លះដោយបានប្រមូលកូនទៅសាលារៀន ឪពុកម្តាយអាចភ្លេចអំពីធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅរបស់គាត់ជាទម្លាប់។ កុមារគួរមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាពរបស់គាត់។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាសម័យទំនើបអាចខុសគ្នាទៅតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យអាយុ ការផ្លាស់ប្តូរដែលគាត់សិក្សា និងស្ថានភាពសុខភាព។ យើងនឹងពន្យល់ពីការ nuances ទាំងអស់នៃការគូរឡើងជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

របបប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ផ្តល់នូវ៖

អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញ;
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ;
ការអប់រំ;
ការអនុលោមតាមស្តង់ដារអនាម័យ;

អាហារូបត្ថម្ភ

កុមារត្រូវញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហាររួមមានៈ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។ អាហារទាំងអស់គួរតែមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលបានអាហារពេញ នោះអាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាចទីពីរអាចរួមបញ្ចូលប៊ុន ផ្លែឈើ kefir តែទឹកផ្លែឈើ។

តម្លៃនៃរបបប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សក្នុងក្របខណ្ឌនៃការទទួលទានអាហារគឺធំធេងណាស់។ កុមារគួរញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ - នេះធានានូវដំណើរការធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ការញ៉ាំអាហារក្រៅម៉ោងអាចនាំឲ្យកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជារលាកក្រពះ ឬដំបៅក្រពះ។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សិស្សសាលាត្រូវបានគេយល់ថាដូចជា៖ ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក និងលំហាត់នៅចន្លោះការធ្វើលំហាត់ ល្បែងសកម្មនៅតាមផ្លូវ ក៏ដូចជាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ។ ចំពោះកុមារឈឺវាត្រូវបានកែតម្រូវដោយអ្នកឯកទេស។

ការអប់រំ

biorhythms របស់មនុស្សផ្តល់សម្រាប់រយៈពេលពីរនៃសមត្ថភាពការងារសកម្ម - ពេលវេលាពី 11:00 - 13:00 និងពី 16:00 - 18:00 ។ កាលវិភាគសិក្សា និងរយៈពេលនៃកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កុមារគួរត្រូវបានគណនាដោយយោងទៅតាម biorhythms ទាំងនេះ។

អនាម័យ

ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ កុមារត្រូវតែមានទម្លាប់អនុវត្តស្តង់ដារអនាម័យ។ ទាំងនេះរួមមាន បង្គន់ពេលព្រឹក ដែលរួមបញ្ចូលការថែទាំមាត់ និងមុខ និងបង្គន់ពេលយប់ នៅពេលដែលកុមារត្រូវងូតទឹកបន្ថែមពីលើការថែទាំមាត់។ ទម្លាប់ល្អរបស់សិស្សគួររួមមានការលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងបន្ទាប់ពីដើរលេងតាមផ្លូវ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែត្រូវបានរៀបចំដើម្បីឱ្យគាត់ដេកលក់ហើយភ្ញាក់នៅពេលតែមួយ។ នេះផ្តល់ឱ្យកុមារនូវឱកាសដើម្បីគេងលក់ស្រួល ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល និងសកម្ម និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អរបស់កុមារមានរយៈពេល 9.5-10 ម៉ោង។

អ្នកអាចឃើញទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលរបស់សិស្សនៅក្នុងតារាង។ ភាពខុសគ្នានៃក្រាហ្វគឺដោយសារតែលក្ខណៈអាយុរបស់កុមារ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវ័យក្មេង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះតិចជាងម៉ោង។ ពេលវេលាដែលកំពុងរីកចម្រើនត្រូវតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលកុមារនៅអាយុនេះនៅតែត្រូវការ។ រយៈពេលមើលទូរទស្សន៍អតិបរមាសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាគឺ 45 នាទី។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារមិនគួរត្រូវបានផ្ទុកខ្លាំងនោះទេព្រោះវាមិនទាន់ល្អឥតខ្ចោះនៅឡើយ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សច្បង

សិស្សសាលាជាន់ខ្ពស់មានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការរំខានអ័រម៉ូន និងបន្ទុកផ្លូវចិត្តធំក៏ទាមទារឱ្យមានការសម្រាក និងសម្រាករវាងមេរៀន និងកិច្ចការផ្ទះផងដែរ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់កុមារមិនគួរអកម្មទេ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព ឧទាហរណ៍ ជំនួសបន្ទុកផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងរាងកាយ។

កុមារចាប់ពីអាយុ 10 ឆ្នាំគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ធាតុនេះ។ ផ្តល់ដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សរៀនវេនទី២

ការសិក្សាលើវេនទីពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ដូច្នេះ កុមារធ្វើកិច្ចការផ្ទះនៅពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ការចំណាយពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះនេះ ធ្វើឱ្យគាត់មានសេរីភាពក្នុងការដើរយ៉ាងយូរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលរៀន។ មុនពេលចូលរៀន កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយនៅសាលារៀន - មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះនៅពេលល្ងាចទេ ព្រោះរាងកាយមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទៀតទេ។ ពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការជួយឪពុកម្តាយនៅជុំវិញផ្ទះក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួចផងដែរ។ ពេលវេលាក្រោកពីគេងនៅតែដូចគ្នានឹងសិស្សវេនដំបូង។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការជំនួសការងារ និងសម្រាកតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាសំណើចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

2. អាហារទៀងទាត់។

3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។

4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។

5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

ការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកុមារឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលហៅថា លំហាត់នោះទេ ព្រោះថាវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាធ្លាប់មាន ផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានយល់ស្របល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ ឬគ្រូពេទ្យកុមារ។ តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅសាលា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលកែសម្រួលឥរិយាបថ។ វាគឺជាការចង់រួមបញ្ចូលការផ្ទុកសម្រាប់ប្រម៉ោយ, សាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, ពោះនិងខ្នង, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ បបរ Oatmeal ឬ buckwheat តែ និងរបស់ផ្អែម ដូចជាឈីស curd គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ ហាមកុមារអានសៀវភៅ និងនិយាយពេលញ៉ាំអាហារ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលកុមារនឹងទទួលបាននៅសាលារៀន។

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាក។ ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាល្អប្រសិនបើកុមារគេង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនរហូតដល់ 15 - 16 ម៉ោងនៃថ្ងៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ physiological នៃការ assimilation ល្អបំផុតនៃព័ត៌មាន។

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារទៅមើលផ្នែកផ្សេងៗ: កីឡា, តន្ត្រី, គំនូរ, ហែលទឹក។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនៅខាងក្រៅ។ ក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួចក៏ដល់ពេលដើរលេងមុនចូលគេង។

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានការថយចុះហើយមានតែខួរក្បាលខណៈពេលដែលនៅសល់សកម្មបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានអនាម័យពេញលេញ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុដែលបានកំណត់។ សិស្សគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10.5 ម៉ោង។ ការគេងពីម៉ោង 21.00 ដល់ 7.00 នឹងល្អបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារតែងតែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកទាំងការងងុយគេងរហ័ស និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងត្រូវបានធានា។ មុនពេលចូលគេង ត្រូវលាងសម្អាតមុខ ដុសធ្មេញ លាងជើង និងខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានល្អ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

7.00 - ក្រោកឡើង៖ លំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់

13.30 - 14.30 - ពេលរសៀលសម្រាកឬគេង

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (ការអាន មេរៀនតន្ត្រី ពលកម្មដោយដៃ ការជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

ចាប់ពីម៉ោង 20.30 ព្រឹក ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - បោកខោអាវ ស្បែកជើង បោកគក់)

សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 - 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តនិងអាទិភាពរបស់កុមាររឿងសំខាន់គឺរក្សាការជំនួសនៃការសម្រាកនិងការងារ។

ជំហានដំបូងមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់កុមារអាចត្រូវបានពិចារណា - ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ នេះគឺជាការចែកចាយសមហេតុផលបំផុតនៃពេលវេលានៃថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលនៃការងារ ការគេង និងសម្រាក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែសម្រាប់សិស្សសាលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ផងដែរដោយផ្អែកលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍៖ ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារលើកទី 2 ទោះបីជាមិនសូវខ្លាំងនិងយូរជាងក៏ដោយក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ អ្វីដែលល្អនោះគឺថា កុមារទទួលបានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលាយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដែលមានន័យថានៅផ្ទះចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នានឹងនៅសាលាដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា- នេះគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការងារ និងសម្រាកក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។

របៀប - ពាក្យនេះជាភាសាបារាំង ហើយក្នុងការបកប្រែមានន័យថា "ការគ្រប់គ្រង"។ ទីមួយគឺការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ - និងសុខភាពរបស់ពួកគេនិងជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាតម្រូវការចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់កុមារអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំលំដាប់នៃសកម្មភាពផ្សេងៗ និងពេលទំនេរ។ មិនត្រឹមតែអារម្មណ៍របស់កូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពទូទៅក៏អាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែរ។ ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារត្រូវបានរារាំង ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រសិនបើរបបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ កុមារកាន់តែសកម្មរាងកាយ កាន់តែជោគជ័យនៅសាលា។ ការគេងពេញលេញធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មានក្នុងថ្នាក់រៀន បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំការអនុវត្តកិច្ចការផ្ទះដោយសិស្សឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនគឺ 15-16 ម៉ោង។ ការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទាររៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីស្តារដំណើរការឡើងវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនពីកិច្ចការងាយស្រួល ហើយបន្តទៅកិច្ចការដែលពិបាកបំផុត។ សិស្សថ្នាក់ទីមួយតែងតែខ្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ដូច្នេះហើយ ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សិស្សត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងកម្តៅរាងកាយ ពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សិស្សសាលាបឋមសិក្សាត្រូវចំណាយពេល 1.5-2 ម៉ោង សិស្សសាលាថ្នាក់ទី 4-7 2-3 ម៉ោង ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់ 3-4 ម៉ោង។ សិស្សវ័យក្មេងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យកំណត់ការមើលទូរទស្សន៍ត្រឹម 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរមើលទូរទស្សន៍ពេលអង្គុយនៅចម្ងាយពី ២ ទៅ ៥ ម៉ែត្រពីអេក្រង់។ វាជាការមិនចង់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះមុនពេលចូលគេង។ ម៉ោងពេលល្ងាចត្រូវតែទំនេរ និងលះបង់ដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបនៃថ្ងៃនោះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍ ដែលជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់នៃការក្រោកពីគេង ញ៉ាំអាហារ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ពិចារណាពីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួចក៏ដល់ពេលដើរលេងមុនចូលគេង។

សូមចាំថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលធ្វើតាមតែ១០ឆ្នាំមុន ស្ទើរតែមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់សិស្សសម័យទំនើប។ សព្វថ្ងៃនេះ សិស្សសាលាកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង៖ មុខវិជ្ជាថ្មី មធ្យោបាយសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាង អូឡាំពិក សកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។ល។ ដូច្នេះហើយ សិស្សសាលាសម័យទំនើបក៏ត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវតាមបែបទំនើបផងដែរ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺថ្នាក់រៀននៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការកម្សាន្ដសកម្ម ដែលគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនទំនេរ ដែលកុមារនឹងធ្វើអ្វី។ គាត់ចូលចិត្ត មានសុខភាពល្អ និងការគេងពេញលេញ។ សូមចងចាំថា ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹងរបស់សិស្សសាលា គាត់នឹងបង្កើតទម្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភ្លាមៗនោះគាត់ផ្ទាល់នឹងចាប់ផ្តើមសង្កេតវាដោយគ្មានការរំលឹកណាមួយ ដែលនឹងបង្កើនការអនុវត្តរបស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងចងចាំ កុមារតែងតែមានបុគ្គលិកលក្ខណៈភ្លឺស្វាង ដូច្នេះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែចងក្រងសម្រាប់សិស្សដោយផ្អែកលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងអាយុរបស់គាត់។

អ្វីដែលគួរជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស

ឆ្នាំងសាក

តើថ្ងៃសិក្សារបស់សិស្សគួរចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? ពីការសាកថ្ម។ ត្រូវហើយ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតថាការគិតលុយកូនរបស់ពួកគេគឺពិតជាមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះគាត់បានចូលរៀនផ្នែកកីឡាមួយរួចហើយបន្ទាប់ពីសាលា។ ប៉ុន្តែ។ យកចិត្តទុកដាក់លើឈ្មោះនៃនីតិវិធី - ការសាកថ្ម នោះគឺជាសកម្មភាពមួយដែលនឹងបញ្ចូលថាមពលដល់កូនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ និងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងនៃថ្ងៃខាងមុខនេះសម្រាប់សាលារៀន។ ដូច្នេះ ការសាកថ្មត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ហើយវាគឺនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់រាងកាយពេលព្រឹក នៅពេលសាកថ្ម សូមព្យាយាមជ្រើសរើសលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំដៃ និងជើងពិតជាត្រូវការបន្ទុក។ លំហាត់បត់បែនក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថា កុមារធ្វើលំហាត់តាមលំដាប់លំដោយ៖ ដំបូង អង្គុយធម្មតា បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ និងខ្សែក្រវាត់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើម និងជើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចប់លំហាត់ដោយការរត់និងលោត។ សូមចងចាំផងដែរថាសម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា ការសាកថ្មគួរតែមានរយៈពេលខុសៗគ្នា - ពី 10 នាទីទៅ 30 នាទី។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងអាយុវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ និងល្បឿននៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយមានការហូរចូលនៃខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងបន្ទប់ (តាមឧត្ដមគតិ ការសាកថ្មត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងក្រៅ និងនៅតាមផ្លូវ)។

ទម្លាប់ពេលព្រឹក

ធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែជានីតិវិធីអនាម័យទឹក។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ មួយវិញទៀត ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកគឺល្អព្រោះវានឹងបំបាត់ភាពងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់សិស្ស ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលំបាកនៅថ្ងៃខាងមុខ។ បន្តិចម្ដងៗ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅពេលងូតទឹកត្រូវបន្ថយពី ៣០ ទៅ ២០ អង្សារ។ ដូច្នេះ ការងូតទឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែជានីតិវិធីអនាម័យ និងការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាពីភាពងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបន្តទៅផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប្រសិនបើការងូតទឹកពេលព្រឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាមិនសមស្របតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ នោះយ៉ាងហោចណាស់ការលាងមុខជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់គឺជាការចាំបាច់ ដែលវាជួយកម្ចាត់ងងុយគេងបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ចាប់តាំងពីយើងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីនីតិវិធីទឹក យើងនឹងនិយាយនៅទីនេះថា សិស្សត្រូវទៅលេងអាងទឹកពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យើងនឹងមិននិយាយអំពីការពិតដែលថាសិស្សដូចជាមនុស្សផ្សេងទៀតគួរតែដុសធ្មេញរបស់គាត់និងអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យផ្សេងទៀត។

អាហារពេលព្រឹក

ទោះបីជាការពិតដែលថាកុមារជាច្រើនក្នុងវ័យសិក្សាមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកឬសូម្បីតែបដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយវាមិនគួរត្រូវបានដកចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកគួរតែក្តៅ និងក្រាស់ល្មម។ សូមចងចាំថា អាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្តល់មួយភាគបួននៃតម្រូវការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអាហារពេលព្រឹកប្រព្រឹត្តទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ (ដោយគ្មាន: មកលឿនជាងនេះ ហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំយឺតម្លេះ។ ម្យ៉ាងទៀត មិនត្រូវឱ្យកុមារដែលមានអាយុចូលរៀនអានសៀវភៅ ឬនិយាយគ្នាពេលញ៉ាំអាហារនោះទេ នេះគ្រាន់តែជាការសង្កេតមើលរបបអាហាររបស់សិស្សពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ សរុបទៅ សម្រាប់កូនសិស្ស មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន 2300 kcal ។ ដើម្បីបណ្តុះទម្លាប់នៃរបបអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវដល់កុមារ គឺជាការចាំបាច់ដែលអាហារនៅផ្ទះជាលក្ខណៈគ្រួសារ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនជាមួយនឹងចំនួនចានគ្រប់គ្រាន់ (ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ របៀបត្រឹមត្រូវនៃការញ៉ាំកូនក្នុងវ័យសិក្សានៅពេលថ្ងៃ នឹងជួយធានាបាននូវអវត្តមាននៃប្រភេទអាហារសម្រន់ផ្សេងៗ។

ទៅសាលារៀន

ផ្លូវទៅសាលារៀនគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដើរពេលព្រឹកខ្លី។ ប្រសិនបើសាលារៀននៅជិតនោះ អ្នកអាចដើរបានគ្រប់ផ្លូវ។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានគេនាំទៅសាលារៀនដោយរថយន្ត នោះអ្នកអាចឈប់នៅមិនឆ្ងាយពីវា ដោយដើររយៈពេល 1015 នាទី ហើយដើរទៅសាលារៀនដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាខ្លីក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ការដើរពេលព្រឹកគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់។ តាមធម្មជាតិ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវដើរពេលព្រឹកដែលបានគ្រោងទុកនៅថ្ងៃនេះដោយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ការដើរក្រោមភ្លៀងមិនទាន់បានបន្ថែមសុខភាពដល់សិស្សណាម្នាក់ទេ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះ ធាតុនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបំពាន។

មេរៀនសាលា

មិនមានអ្វីពិសេសក្នុងការសរសេរនៅទីនេះទេ ចាប់តាំងពីកុមារនឹងចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃនៅសាលារៀន។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងរបបអាហាររបស់សិស្សសម្រាប់ថ្ងៃនោះត្រូវតែផ្តល់អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលសិស្សត្រូវតែទទួលបាននៅសាលារៀន។ យើងក៏ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផងដែរចំពោះការពិតដែលថា ទោះបីជាអ្នកមិនជឿជាក់លើអាហារដ្ឋានរបស់សាលាក៏ដោយ ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកថា នំសាំងវិចដែលអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរស្របតាមរបបអាហាររបស់សិស្សសាលាសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ និងមានសុខភាពល្អជាងចម្អិនអាហារនៅសាលា។ បន្ទប់បរិភោគអាហារ កុមារត្រូវការអាហារក្តៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ដូច្នេះហើយ យើងយល់ថា កូនតែងតែធ្វើម្ហូបបានល្អជាង ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារក្តៅៗនៅក្នុងអាហារដ្ឋានរបស់សាលា ហើយមិនត្រូវទម្លាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំនំសាំងវិច និងផ្លែឈើស្ងួតនោះទេ។ យើងបាននិយាយរួចហើយថានៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់សិស្សសាលាមួយថ្ងៃមិនមានកន្លែងសម្រាប់អាហារសម្រន់ទាល់តែសោះ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែផ្តល់ 10-15% នៃតម្រូវការ kcal របស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន។

ផ្លូវទៅផ្ទះ

វាដូចជាផ្លូវពេលព្រឹកទៅសាលារៀន ត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដើរដ៏ងាយស្រួល។ ការដើរពេលរសៀលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្នាក់នៅសាលារៀនជាក្រុមក្រោយចូលរៀន សូមប្រាកដថា ផែនការក្រុមត្រូវតែរួមបញ្ចូលការដើរពេលរសៀល។

អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅម៉ោងប្រហែល 13.00 ហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង 13.30 ។ សូមចងចាំថាអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនហើយជាទូទៅនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ស្ទើរតែជាកន្លែងកណ្តាល។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់កុមារគួរទទួលបាន 40% នៃការទទួលទាន kcal ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ ដូចទៅនឹងអាហារណាក៏ដោយរបស់កុមារ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែធ្វើឡើងក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងអាណិតអាសូរ។ ម្យ៉ាងទៀត កុមារមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអាន ឬជជែកនៅពេលកំពុងញ៉ាំអាហារនោះទេ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលជួបជុំគ្នានៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ក៏ដូចជាពេលអាហារពេលល្ងាច។ តាមរយៈការបង្វែរអាហារទៅជាសកម្មភាពគ្រួសារ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្រៀនកុមារឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងធ្វើឱ្យសិស្សប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល។

គេងពេលរសៀល

អ្នកណាថាក្មេងសម័យនេះមិនត្រូវការពេលសម្រាកពេលរសៀល ស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច សិស្សសាលាសម័យថ្មី សកម្មជាងឪពុកម្តាយនៅសម័យនេះទៅទៀត ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាសម័យនេះ មិនគួររាប់បញ្ចូលការសម្រាកពេលរសៀលឡើយ ទាំងអស់ ហើយដូច្នេះនៅលើ - កុំស្តាប់។ ការសម្រាកពេលរសៀលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែជាកាតព្វកិច្ច។ មែនហើយ វាជាបញ្ហា ហើយពេលខ្លះពិតជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ក្នុងការដាក់កុមារសម័យថ្មីឱ្យគេងនៅពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ប៉ុន្តែទោះបីជាការងងុយគេងពេលរសៀលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងសិស្សសាលាហាក់ដូចជាមិនប្រាកដប្រជាក៏ដោយ ដូច្នេះការសម្រាកគួរតែជារឿងចាំបាច់។ . ទុកឱ្យកុមារមិនដេកប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាក - នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែ គ្មានទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាមិនមែនជាការសម្រាកទាល់តែសោះ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញបាន តែពេលខ្លះបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាកុមារចំណាយពេលជាមួយសៀវភៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរប្រសិនបើគាត់ធ្វើដោយគ្មានអ្វីទាំងអស់នេះ។ នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកពេលរសៀលសម្រាប់សិស្សវាចាំបាច់ត្រូវបែងចែកមួយម៉ោង។

ពេលវេលាសម្រាប់ការលេងក្រៅសកម្ម

បន្ទាប់ពីកូនត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ និងសម្រាកបន្តិច បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដល់ពេលសម្រាប់ហ្គេមក្រៅ។ វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលហ្គេមបែបនេះពិតជាចល័តហើយកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងរដូវរងា នោះការលេងក្រៅផ្ទះនៅតែចាំបាច់ ទោះបីជាគួរតែមានពេលវេលាតិចជាងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅបើធៀបនឹងខែរដូវក្តៅក៏ដោយ។ នៅទីនេះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សនឹងត្រូវកែសម្រួលដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ។

តែពេលរសៀល

ឥឡូវនេះឪពុកម្តាយជាច្រើនភ្លេចមិនត្រឹមតែបញ្ចូលអាហារសម្រន់ពេលរសៀលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅក៏ភ្លេចអំពីវាផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះអាហារពេលរសៀលគឺចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងមិនត្រឹមតែនៅក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សិស្សសាលាផងដែរ។ ដូច្នេះ កន្លែងមួយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាសម្រាប់អាហារពេលរសៀលត្រូវតែរកឃើញ ហើយកន្លែងនេះចាប់ពីម៉ោង ១៦.០០ ដល់ ១៦.១៥។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺចាំបាច់មុនពេលកុមារអង្គុយចុះដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

កំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

ចាប់ពីម៉ោង 16.00 ដល់ 18.00 នៅក្នុងរបបជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរទីពីរសម្រាប់ការរៀបចំរដ្ឋផ្ទះចាប់ផ្តើម។ រយៈពេលដំបូងដែលខ្លាំងជាងមុនចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយទីពីរនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរគឺមិនសូវខ្លាំងប៉ុន្តែនៅតែជារយៈពេលនៃប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង។ ដូច្នេះចាប់ពីម៉ោង 16.30 ដល់ 17.30 សិស្សតូចគួរធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ព្រោះនេះជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។ នៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សត្រូវប្រាកដថាត្រូវគិតគូរពីវដ្តជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយមនុស្ស។

សម្រាកពេលល្ងាច

បន្ទាប់ពីកុមារបានធ្វើកិច្ចការផ្ទះទាំងអស់របស់គាត់ មុនពេលអាហារពេលល្ងាច ការដើរខ្លីមួយនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់។ ការដើរបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ កុមារក៏នឹងមានការនឿយហត់បន្តិចដែរ ដែលមានន័យថាគាត់នឹងគេងលក់ស្រួល និងឆាប់ងងុយគេង។ អ្នកអាចជំនួសការដើរដោយល្បែងស្ងប់ស្ងាត់ ឬសកម្មភាពតាមការសំរេចចិត្តរបស់កុមារនៅផ្ទះ។ ប្រារព្ធឡើងពីម៉ោង 17.30 ដល់ 19.00 ។

អាហារពេលល្ងាច

នៅអាហារពេលល្ងាច ទោះបីជាមានកាលៈទេសៈមិនអនុញ្ញាតនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ គ្រួសារទាំងមូលត្រូវតែប្រមូលផ្តុំ។ នេះគឺជាការចង់បានខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យកុមារយល់ថាអាហារជាប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍គ្រួសារ។ ក្នុងករណីនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សិស្សក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលជាងអាហារពេលព្រឹកបន្តិច ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ក្មេងអាយុចូលរៀនគួរទទួលបានប្រហែល 20 - 25% នៃ kcal របស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវលើសពី 19.00 ។

មុនពេលចូលគេង

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបានកន្លងផុតទៅស្របតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃវាគួរតែដល់ពេលសម្រាប់ការងារផ្ទះស្ងាត់នៅជម្រើសរបស់កុមារ។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ ឬអ្វីក៏បាន។ គ្រាន់តែចំណាយ 30 នាទីសម្រាប់ការនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ

ចាប់ពីម៉ោង 20.00 ដល់ 20.30 កុមារគួរត្រៀមខ្លួនចូលគេង។ អ្វីដែលរួមបញ្ចូល៖ នីតិវិធីអនាម័យ ការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងសម្ភារៈសិក្សាសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ល។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

សុបិន្ត

នេះជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការអនុវត្តរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងកម្រិតនៃសកម្មភាពនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់មានការថយចុះ មានតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលបន្តធ្វើការ រំលាយ និងតម្រៀបចេញនូវព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន - វាជាការសន្និដ្ឋានឡូជីខលចំពោះថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ ការគេងគួរតែមានជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេល។ សិស្សសាលាសម័យទំនើបដែលទទួលបន្ទុកធំគួរសមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10 ម៉ោង នេះជាអ្វីដែលពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីការចាកចេញរបស់ក្មេងអាយុចូលសាលាទៅគេងតាមស្តង់ដារមនុស្សពេញវ័យ។ ដើម្បីឱ្យសិស្សឆាប់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលល្ងាច ចាំបាច់ត្រូវទម្លាប់ឱ្យគាត់ក្រោកពីគេង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនបំបែករបបនេះ ទាំងពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារបន្ទប់របស់កុមារមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អមុនពេលចូលគេង (ក្នុងរដូវរងាវាត្រូវធ្វើជាមុន) ។ សីតុណ្ហភាពធម្មតានៃបន្ទប់ ដែលនឹងផ្តល់នូវការគេងជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្សបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកគឺ 18 ° C ។ ត្រូវប្រាកដថា ក្មេងមិនគេងយប់ ព្រោះកុមារក្នុងវ័យសិក្សាជាច្រើនជួបប្រទះ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខុស ដែលអាចនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំង និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាជាការចង់បានខ្លាំងណាស់ដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកុមារមុនពេលចូលគេង - សរសើរគាត់សម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃថ្ងៃកន្លងមកអានសៀវភៅឱ្យគាត់។

ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃជីវិតមនុស្សមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលនៅក្នុងសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សវាចាំបាច់ដែលជីវិតរបស់គាត់គោរពតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយពោលគឺការគេងការសម្រាកការងារអាហារូបត្ថម្ភជាដើមកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងករណីនេះ រាងកាយទទួលបានទម្លាប់ធ្វើការដូចគ្នានៅពេលជាក់លាក់មួយ ឬនៅក្នុងពាក្យរបស់សរីរវិទ្យា ស្តេរ៉េអូថាមវន្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវ។ កាលវិភាគថ្ងៃសិក្សា.

ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ថ្នាក់រៀននៅសាលានៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបជាទម្លាប់នៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលខួរក្បាល។ សម្រេចបាននូវការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា និងរឹងមាំជាងមុន. ទម្លាប់ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជួយឱ្យឆាប់ងងុយគេង និងភ្ញាក់ឡើង ហើយការគេងឱ្យបានល្អរយៈពេល 7-8 ម៉ោងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីដែលនៅសល់ដែលវាត្រូវការ។

ការញ៉ាំនៅពេលមួយបណ្តាលឱ្យចំណង់អាហាររបស់មនុស្ស, លើកកម្ពស់ ការសំងាត់នៃទឹករំលាយអាហារ និងការស្រូបយកពេញលេញនៃអាហារ.

តម្លៃនៃរបៀបនេះមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែក្របខណ្ឌសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ៖ របៀបជួយឱ្យការប្រើប្រាស់ពេលវេលាកាន់តែប្រសើរឡើង បណ្តុះអារម្មណ៍នៃវិន័យ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងបង្កើតទម្លាប់នៃសណ្តាប់ធ្នាប់។

តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលា ហើយតើអ្វីជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការស្ថាបនាសមហេតុផលរបស់វា?

របៀប - លំដាប់នៃសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការកំសាន្តពេញមួយថ្ងៃ។ របបប្រចាំថ្ងៃបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការពាររាងកាយពីការធ្វើការងារហួសកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការសិក្សា និងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ពោលគឺសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយគិតគូរពីអាយុ ស្ថានភាពសុខភាព កិច្ចការសាលា។

ធាតុសំខាន់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សគឺថ្នាក់រៀននៅសាលា កិច្ចការផ្ទះ ការងារដែលចូលចិត្ត (អាន គូរ តន្ត្រី) ការងារសង្គម ការជួយគ្រួសារ ការដើរ ការអប់រំកាយ និងកីឡា នីតិវិធីរក្សាកំដៅ បង្គន់ អាហារ ការគេង។ ល។

ការរៀបចំរបបនៃថ្ងៃនោះ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីគ្រារបបសំខាន់ៗ និងអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។

កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

វាមិនអាចទៅរួចទេឧទាហរណ៍ កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីសាលារៀន។ សារពាង្គកាយដែលមិនមានពេលសម្រាកទទួលបានបន្ទុកបន្ថែម សមត្ថភាពការងាររបស់វាថយចុះ ហើយពេលវេលាកាន់តែច្រើនត្រូវចំណាយលើការរៀបចំមេរៀន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ? តើត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ? តើម៉ោងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចម្អិនពួកគេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយការសិក្សាពិសេស។ សិស្សថ្នាក់ទី 1 គួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 1 ម៉ោងលើកិច្ចការផ្ទះ សិស្សថ្នាក់ទី 2 - មិនលើសពី 1,5 ម៉ោង សិស្សថ្នាក់ទី 3-4 - មិនលើសពី 2 ម៉ោង សិស្សថ្នាក់ទី 5-7 - មិនលើសពី 2,5 ម៉ោង និងសិស្ស ថ្នាក់ទី 8-11 - មិនលើសពី 3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំមេរៀនយូរជាងពេលកំណត់ ការងារនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយអាចនាំឱ្យសិស្សធ្វើការលើសម៉ោង។ នៅពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា ចាំបាច់ត្រូវសម្រាក 10 នាទី បន្ទាប់ពីម៉ោង 45 នាទីនៃថ្នាក់។

គួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំមេរៀនជាមួយមុខវិជ្ជាពិបាកមធ្យម។ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅប្រធានបទពិបាកជាង។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថានៅដើមដំបូងនៃការរៀបចំមេរៀនដូចជានៅដើមដំបូងនៃការងារផ្លូវចិត្តសមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សភាគច្រើនមានកម្រិតទាប។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់របស់វា ពេលវេលាជាក់លាក់មួយគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់ "ធ្វើការនៅក្នុង" ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ចាប់ផ្តើមរៀបចំមេរៀនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ នោះអ្នកនឹងចំណាយពេលតិចជាងមុនក្នុងការទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

អង្គការកន្លែងធ្វើការ

គុណភាពនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះក៏រងផលប៉ះពាល់ដោយភាពត្រឹមត្រូវផងដែរ។ អង្គការកន្លែងធ្វើការដែលគួរតែជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងងាយស្រួល។

សៀវភៅសិក្សា និងសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែស្ថិតនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ភ្លាមៗ ដោយមិនមានការរំខាន និងដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការស្វែងរកពួកគេ។ កន្លែងធ្វើការអាចមានផាសុកភាពប្រសិនបើ ទំហំនៃតុ និងកៅអីនឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់សិស្ស.

ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរក្បាលត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច (មិនលើសពី 15 °) ជើងកោងនៅមុំខាងស្តាំ ជើងនឹងប៉ះនឹងឥដ្ឋជាមួយនឹងផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់តារាងសិក្សាដើម្បីឱ្យពន្លឺធម្មជាតិធ្លាក់នៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីមានការបំភ្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់វាចាំបាច់ត្រូវបើកភ្លើងសិប្បនិម្មិត។ ការបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្តល់ដោយពន្លឺពីចង្កៀងតុនៅក្រោមម្លប់ដែលមានអំពូលអគ្គិសនីដែលមានថាមពល 40-50 វ៉ាត់។

វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំបូងដើម្បីរៀបចំមេរៀនពី 16 ទៅ 17 ម៉ោង។ ការពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនសម្រាប់ម៉ោងក្រោយៗគឺមិនសមហេតុផលទេ ព្រោះនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃនោះ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ដែលនាំទៅដល់ការកើនឡើងនូវពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ។ គួរណែនាំឲ្យអ្នកដែលរៀនវេនទីពីររៀបចំមេរៀននៅចន្លោះម៉ោង ៩ ដល់ ១២។ ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញល្អ ដកដង្ហើមដោយសេរី ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។.

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើសម្ភារៈនៃកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានល្អ អ្នកត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ មុនពេលរៀបចំពួកគេ។ ប្រសិនបើសិស្សនៅវេនទីពីរទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលគេងពេលយប់ នោះសិស្សនៅវេនទី 1 បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ ត្រូវការការសម្រាកសកម្ម ដែលរួមមានការដើរលេងក្រៅផ្ទះ ហ្គេមក្រៅជាដើម។

ការស្នាក់នៅក្រៅផ្ទះ

ការស្នាក់នៅក្រៅផ្ទះគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃរបបប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលា ដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ។

អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅពេញមួយឆ្នាំ ទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺផ្តាសាយ និងមានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ កីឡាមានឥទ្ធិពលពិសេសលើសុខភាពមនុស្ស ជួយពង្រឹងវា និងសួត ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយប្រសើរឡើង។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3.5-4 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សា និងយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សច្បង។

ពេលនេះគឺល្អបំផុត រាលដាលពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាដែលចូលរួមក្នុងវេនទី 1 គួរតែស្នាក់នៅខាងក្រៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ: នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនិងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់នៅសាលារៀន - 30 នាទី; បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់រៀន - 50 នាទី - 1 ម៉ោង; បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមុនពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ - 1-1.5 ម៉ោងនិងមុនពេលចូលគេង - 30 នាទី។ ការដើរពេលព្រឹករួមចំណែកដល់ការរួមបញ្ចូលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងថ្នាក់នៅក្នុងមេរៀនទីមួយ។ ការដើរបន្ទាប់ពីថ្នាក់គឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង; ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងកិច្ចការផ្ទះ ហើយការដើររយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេងជំរុញឱ្យមានការសម្រាក និងការគេងជ្រៅ។

សិស្សវិទ្យាល័យ និងមធ្យមសិក្សា ត្រូវនៅខាងក្រៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ; ពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

សមាសធាតុសំខាន់បន្ទាប់ទៀតនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ដោយគ្មានអង្គការសមហេតុផល ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតរបបប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាការពេញលេញ និង អាហារូបត្ថម្ភរៀបចំបានល្អ.

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អាហារូបត្ថម្ភល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស លើការបង្កើនភាពធន់របស់មនុស្សចំពោះជំងឺផ្សេងៗ និងឥទ្ធិពលបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។

អាហារគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ និងសម្ភារៈសំណង់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។.

វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនៅម៉ោងជាក់លាក់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជំរុញការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

អាហារពេលព្រឹកនៅសាលាគឺចាំបាច់សម្រាប់សិស្សគ្រប់ថ្នាក់៖ សិស្សដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអំឡុងពេលសម្រាកធំទំនងជាអស់កម្លាំង ពួកគេតែងតែត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 1,5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃអាហារគឺ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ ទឹក ។ល។

សម្រាក

ពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺ សម្រាក. រាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែត្រូវការការសម្រាករយៈពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន និងស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការសម្រាកដ៏យូរផងដែរ ដែលជួយស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ ការគេងគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុត។. អត្ថប្រយោជន៍នៃអនាម័យនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ដោយគុណភាពសំខាន់ៗចំនួនបី៖ រយៈពេល ប្រេកង់ និងជម្រៅ. កុមារត្រូវការបរិមាណដំណេកខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុរបស់ពួកគេ។

នៅអាយុ 7 ឆ្នាំអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោង; អាយុ 8-9 ឆ្នាំ - 10-11 ម៉ោង; អាយុ 10-12 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោង; អាយុ 13-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោង; 16 ឆ្នាំ - 8 - 8,5 ម៉ោង។ រាងកាយចុះខ្សោយ កុមារនឿយហត់ត្រូវការការគេងច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំអោយគេងពេលថ្ងៃបន្ថែមរយៈពេលមួយម៉ោង។

សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល ចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ; ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរលេងហ្គេមដែលមានសម្លេងរំខាន ជជែកតវ៉ា។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវលាងមុខ លាងជើង។ គ្រែគួរតែមានផាសុកភាព ស្អាត និងមិនទន់ពេក។

នេះគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការងារ និងសម្រាកក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។

របៀប- ពាក្យនេះជាភាសាបារាំង ហើយក្នុងការបកប្រែមានន័យថា "ការគ្រប់គ្រង"។ ទីមួយគឺការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ - និងសុខភាពរបស់ពួកគេនិងជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាសំណើចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

ក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួចក៏ដល់ពេលដើរលេងមុនចូលគេង។

"កំណាព្យអំពីបុរសម្នាក់និងនាឡិការបស់គាត់"

នាឡិកាបន្តរាប់វិនាទី
ពួកគេរក្សាចំនួននាទី។
នាឡិកានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តទេ។
អ្នកណាសន្សំពេលវេលា។

តើអ្នកណាដឹងពីរបៀបរស់នៅតាមនាឡិកា
ហើយកោតសរសើររាល់ម៉ោង
អ្នកមិនត្រូវការវានៅពេលព្រឹកទេ។
ភ្ញាក់ឡើងដប់ដង។

ហើយគាត់នឹងមិននិយាយទេ។
គាត់ខ្ជិលពេកក្នុងការក្រោកឡើង
ធ្វើការសាកថ្ម
លាងសម្អាតដៃរបស់អ្នក
ហើយធ្វើគ្រែ។

តើគាត់នឹងស្លៀកពាក់ទាន់ពេលទេ?
លាងសមាតនិងញ៉ាំ
គាត់នឹងមានពេលឈរនៅពីក្រោយម៉ាស៊ីន
អង្គុយនៅតុនៅសាលា។

មិត្តភាពជាមួយនាឡិកាគឺល្អ!
ធ្វើការ, សម្រាក
ធ្វើមេរៀនរបស់អ្នកយឺត ៗ
ហើយកុំភ្លេចសៀវភៅ!

ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចចូលគេង។
នៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់
អ្នកអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្ត៖
- វាជាថ្ងៃល្អ!

"Valya-underachiever"

Valya, ក្រោកឡើង, លាងខ្លួនអ្នក,
អាហារពេលព្រឹករួចរាល់ហើយ ឈប់ដេក!...
អ្នកនឹងយឺតម្តងទៀត!
Valya ស្ទើរតែភ្ញាក់ឡើង
លាក់ខ្លួន យំយ៉ាងផ្អែមល្ហែម។
ជីកជាមួយផលប័ត្រសម្រាប់រយៈពេលយូរ -
មិនទាន់ពេលវេលាទេ។
កណ្តឹងសាលានឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ
សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយភ្លាមៗ
ថ្នាក់ទាំងមូលបានរស់ឡើងវិញ: នៅក្នុងច្រករបៀង -
ស្បែកជើងរបស់ Valina គោះ។
ប្រសិនបើដោយគ្មានការពន្យាពេល,
វាមិនមែន Valya ទេ!
ថ្នាក់ដាក់ឈ្មោះហៅក្រៅឱ្យនាង
បរាជ័យ។

7.00 - ក្រោកឡើង៖ លំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30-7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក 7.30-7.50 ។

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់

13.30 - 14.30 - ពេលរសៀលសម្រាកឬគេង

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវ័យក្មេង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សច្បង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សរៀនវេនទី២

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

កំពុង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ

អង្គការកន្លែងធ្វើការ

ការស្នាក់នៅក្រៅផ្ទះ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

សម្រាក

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង