សុខុមាលភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃជីវិត។ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងថេរ អ្នកធ្វើឱ្យខូចសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពគឺប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ការមិនដឹងពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលស្ត្រេស និងការមិនចាត់វិធានការសមស្របទាន់ពេលវេលា ជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស៖ សរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ ការបន្តពូជ សរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធ endocrine សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀត។ ភាពឆាប់ខឹងនៃផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលស្ត្រេស ច្រើនតែនាំទៅរកភាពខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​នេះ​គឺ​ការ​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​នៃ​កោសិកា​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​គ្រប់​ប្រភេទ។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង overvoltage កើតឡើង:

• អស់កម្លាំងភ្លាមៗ;
• ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ;
• ការរំភើបចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬចំណង់ខ្លាំងសម្រាប់ប្រភេទអាហារជាក់លាក់មួយ;
• ប្រភេទផ្សេងៗនៃការឡើងក្រហមនៃស្បែក កន្ទួល ឬរបក។

ភាពតានតឹងដែលមិនបានរំពឹងទុកច្រើនតែជាមូលហេតុនៃ៖

• spasms នៃជាលិកាសាច់ដុំ, សរសៃឈាម, ការខូចខាតដល់មុខងារម៉ូទ័រ;
• ការរលូតកូនចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, គាំងបេះដូង;
• ការថយចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន, ការអភិវឌ្ឍនៃការងាប់លិង្គ;
• ចង្អោរនិងជំងឺពោះវៀន;
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសវ៉ុលលើចិត្ត និងស្ថានភាពនៃចិត្ត

ការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាប្រចាំ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃចិត្ត ព្រោះមនុស្សម្នាក់អាចព្រួយបារម្ភរយៈពេលយូរ ឬសូម្បីតែបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ ផលវិបាកនៃស្ថានភាពនេះអាចជា៖

• ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង, ឈ្លានពាន, មិនអត់ឱន;
• ការគេងមិនលក់;
• ភាពស្មុគស្មាញនិងការសង្ស័យខ្លួនឯង;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, neuroses ។

វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលជារឿយៗស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់គាត់ដោយឆ្លាតវៃ និងសម្រាកទាំងស្រុង។ ការព្យាយាមបង្វែរខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ អ្នកព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការងារ ឬគ្រាន់តែគេចចេញពីបញ្ហារបស់អ្នកដោយប្រើគ្រឿងស្រវឹង។

ជារឿយៗ ភាពតានតឹងនាំទៅដល់ការលេចចេញ ឬធ្វើឱ្យទម្លាប់អាក្រក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងផ្លាស់ប្តូរចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងហួសហេតុលើសុខភាព

ភាពតានតឹងយូរ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជារឿយៗជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយនាំទៅរកភាពខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គផ្សេងៗ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោមៈ

• ឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរ និងឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃការអនុវត្ត, ការមិនយកចិត្តទុកដាក់, អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ;
• ការរីកលូតលាស់នៃ neoplasms សាហាវគឺអាចធ្វើទៅបាន;
• រាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។
• ជំងឺសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន ការរិចរិលនៃខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅកម្រិតកោសិកា។

ការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីទៅនឹងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ផ្តល់សញ្ញាឱ្យសាច់ដុំធ្វើសកម្មភាព

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងបណ្តោះអាសន្ន សញ្ញាមួយចំនួនចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលបើកផ្នែកពិសេសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរួមចំណែកដល់ការរស់រានមានជីវិតនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលក្នុងស្ថានភាពលំបាក និងធ្ងន់ធ្ងរ។ មានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ដែលជាលទ្ធផលមានការថយចុះនៃលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយសាច់ដុំផ្ទុយទៅវិញវាកើនឡើង។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ adrenaline ដែលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញជាតិស្ករ។ វាជាវេន បំបែកយ៉ាងលឿននៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។ សាច់ដុំ, តានតឹង, កំពុងរៀបចំធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម។

បន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកនៃភាពតានតឹង ទុនបម្រុងថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំង បរិមាណគ្លុយកូសថយចុះ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើនឡើង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការរំភើប។ ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលគេងការញ៉ាំនិងសម្រាក។ ប្រព័ន្ធបែបនេះដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី នៅពេលដែលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងដ៏តានតឹង ហើយវាមិនមានផលប៉ះពាល់បន្ថែមលើអ្នកទេ។

ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃភាពតានតឹងបែបនេះគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីស្ថានភាពស្ត្រេសរយៈពេលខ្លី។ ក្រពេញ pituitary ដែលផលិតអរម៉ូនយ៉ាងច្រើន ជំរុញការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលនៅក្នុងវេនចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូន thyroxine ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ក្រពេញ Adrenal ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ (cortisol) បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ និងបំបែកប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយមិនចំណាយថាមពលច្រើនទេ ហើយអ្នកក៏មិនធ្វើសកម្មភាពសកម្មដែរ។ ជាលទ្ធផលជាតិស្ករលើសត្រូវបានបញ្ជូនដោយអាំងស៊ុយលីនទៅនឹងការតភ្ជាប់នៃម៉ូលេគុលខ្លាញ់។

នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃលើសទម្ងន់ ទុនបម្រុងជាតិស្ករត្រូវបានប្រើប្រាស់លឿនជាងមុន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ តម្រូវការអាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយទទួលបានផោនបន្ថែម។

នៅពេលអនាគត ភាពតានតឹងយូរបានប្រែទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយត្រូវបានអមដោយបញ្ហាផ្លូវភេទ ការគេងមិនលក់ និងឈឺក្បាល។

ទាំងអស់នេះអាចទប់ស្កាត់បាន ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់ថាតើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នកបំផ្លាញដល់កម្រិតណា ហើយចាំបាច់ត្រូវការពារ លុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាបែបនេះឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែកណាស់ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងដែលមានភាពតានតឹងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចេញ adrenaline ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពលំបាក និងលំបាក ដោយហេតុនេះការស្វែងរកផ្លូវចេញពីពួកគេ ហើយយកឈ្នះវា អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងធន់។

ស្ត្រេស​ជួយ​បង្កើន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ព្រោះ​កម្រិត​អុកស៊ីតូស៊ីន​ក្នុង​ឈាម​ដែល​ច្រើន​ហៅ​ថា​អ័រម៉ូន​នៃ​ការ​ភ្ជាប់​នឹង​កើនឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីអាចកំណត់សនិទានភាពនៃការចងចាំការងារដែលអ្នកប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ។

ដូច្នេះ សុខភាពគឺមិនប្រាកដប្រជា ហើយតាមធម្មជាតិ ផលអវិជ្ជមានគឺធំជាងផលវិជ្ជមានទៅទៀត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែគិតវិជ្ជមាន ហើយព្យាយាមកុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមកដាក់ក្នុងបេះដូងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្យាយាមសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ ហើយចៀសវាងពីស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងគ្រប់ការបង្ហាញរបស់វា។

យើងម្នាក់ៗធ្លាប់មានភាពតានតឹងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ រដ្ឋបែបនេះមិនអាចហៅថារីករាយបានទេ។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេព្រោះវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្ស។

ភាពតានតឹងនិងសុខភាព

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ នេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ រោគសញ្ញាខាងក្រោមនេះ ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់៖

• ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងញឹកញាប់;
• ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ;
• cardiopalmus;
• ការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សច្រើនតែធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដែលបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ និងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជារឿយៗមានការរំលោភលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលមានដំបៅនិងរលាកក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររួមមានការរីកលូតលាស់នៃ neoplasms សាហាវ, degeneration នៃខួរក្បាលនៅកម្រិតកោសិកានិង dystrophy សាច់ដុំ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្អូញត្អែរពីជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីកម្រការគាំងបេះដូងកើតឡើង។

ភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពនៃចិត្ត

ស្ត្រេស​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ណា​ម្នាក់។ ក្នុង​រដ្ឋ​នេះ មនុស្ស​អាច​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​ព្រងើយកន្តើយ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងបាត់បង់រសជាតិជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់អាចឈានដល់ការធ្វើអត្តឃាត។

ការបង្ហាញអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងគឺ ភាពឆេវឆាវ និងឆាប់ខឹង ការខឹងសម្បារជាញឹកញាប់ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរការគេងមិនលក់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។

តើភាពតានតឹងអាចជួយបានទេ?

វាហាក់ដូចជាថាភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ អ្នកអាចសន្និដ្ឋានថា ជួនកាលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពរបស់មនុស្សគឺវិជ្ជមាន។ វាគឺអំពីចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស រាងកាយចាប់ផ្តើមផលិត adrenaline យ៉ាងសកម្ម។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូននេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបញ្ហាហើយតែងតែស្វែងរកវា។

ជារឿយៗវាគឺជាភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យមនុស្សព្យាយាមបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនដែលអ្នកជំនាញហៅថាអរម៉ូននៃការភ្ជាប់។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមិនមានរយៈពេលយូរទេនោះមនុស្សនោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះជួយដោះស្រាយកិច្ចការស្មុគស្មាញបំផុតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកប្រាជ្ញធ្លាប់និយាយថា អ្វីក៏ដោយដែលមិនសម្លាប់យើងធ្វើឱ្យយើងរឹងមាំ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺគ្មានមូលដ្ឋាន។ មនុស្សដែលយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ កាន់តែមានភាពធន់។

ជាទូទៅ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាអវិជ្ជមានដោយមិនច្បាស់លាស់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់ស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយផលវិបាកអវិជ្ជមានប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោដោយការតក់ស្លុតបន្តិចហើយប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។

ជាការពិតណាស់ ភាពតានតឹងមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ ព្រោះវានៅពេលនេះ ដែលគ្រប់ផ្នែកទន់ខ្សោយបំផុតរបស់មនុស្សគឺងាយរងគ្រោះ។ មនុស្សខ្លះធ្លាក់ទឹកចិត្ដភ្លាមៗ អ្នកខ្លះទៀតមានអាកប្បកិរិយាឆេវឆាវ និងសូម្បីតែមិនសមរម្យ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបង្ខំចិត្តស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ ដោយសារតែសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងព្យាបាលអ្វីៗទាំងអស់ដោយកំប្លែង។

ទាញយកសម្ភារៈនេះ៖

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះកត្តាឆាប់ខឹង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺពិតប្រាកដមួយ ដោយសារតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងឆាប់ខឹង មិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ឡើយ ទាំងផ្លូវចិត្ត ឬផ្នែកសរីរវិទ្យានៃសុខភាព។

ភាពតានតឹង និងរាងកាយរបស់មនុស្សពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​ជោគជ័យ​គឺ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​ដោយ​គ្មាន​ការ​បញ្ជាក់​ពី​ទំនាក់ទំនង​បុព្វហេតុ​និង​ផល។ ជំងឺដែលមានស្រាប់ មិនគួរទុកអោយមានឱកាសនោះទេ។ សម្ភារៈនេះនឹងរៀបរាប់អំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស និងរបៀបធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែមានស្ថេរភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។

ចំណាត់ថ្នាក់មូលហេតុ

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយក្រុមមួយចំនួននៃសញ្ញា។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការកើតឡើងរបស់វា កត្តាអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

1. ផ្លូវចិត្ត ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតទុក្ខ។
2. សរីរវិទ្យា ដោយសារមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពសំខាន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ (វាអាចជាសីតុណ្ហភាពទាប ឬខ្ពស់ ភាពអត់ឃ្លាន ការខ្សោះជាតិទឹក ឬជំងឺផ្សេងៗ)។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយប្រភពផ្សេងៗ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទផងដែរ៖

1. កត្តាបរិស្ថាន។ ហេតុផលខាងក្រៅសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកំណត់ពីទីតាំងនៃសុវត្ថិភាពបរិស្ថាន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានការបំពុលបរិយាកាស ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបរិយាកាស ព្យុះម៉ាញេទិក ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ប្រភេទទីពីរនៃការរំញោចខាងក្រៅគឺស្ថានភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងសង្គម ពោលគឺជម្លោះ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងច្រើនទៀត។
2. កត្តាផ្ទៃក្នុង។ ក្នុងករណីនេះ ស្ត្រេសក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សរកឃើញថាឫសគល់មិនអំណោយផលដែលបង្កហេតុ។ ក្រុមនៃមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងនេះរួមបញ្ចូលទាំងភាពតានតឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់ ពោលគឺជំងឺគ្រប់ប្រភេទ - ពីការខ្វះវីតាមីនសាមញ្ញ និងការឆ្លងរហូតដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។ .

វាក៏ខុសផងដែរក្នុងការជឿថាប្រតិកម្មបែបនេះនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺបណ្តាលមកពីកត្តាអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងមនុស្សពីភាពសម្បូរបែបនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ឬភ្នាក់ងារបង្កជំងឺផ្សេងទៀតគឺជារឿងធម្មតាណាស់។

ដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹង

នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបែងចែកដំណើរការនេះជាដំណាក់កាលជាច្រើន វិធីរបស់គាត់គឺផ្អែកលើការបែងចែកបីដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

ដំណាក់កាលទាំងអស់ដំណើរការតាមលំដាប់លំដោយរលូនហូរចូលគ្នាទៅវិញទៅមក។ ស្ថានភាពដំបូងនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការឆក់។ បន្ទាប់ពីរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់មានភាពរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត - ថាតើរាងកាយនឹងយកឈ្នះឧបសគ្គឬស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងកើតឡើង។

យោងតាមលោក Selye ដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖

1. ដំណាក់កាលដំបូង (ស្ថានភាពឆក់) ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគាត់មិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនគាត់បានទេ។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យានេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគនៃ Cortex នៃអរម៉ូន adrenal ។ រាងកាយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយបង្កើតថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្របខ្លួន។
2. ដំណាក់កាលទីពីរឬ "ដំណាក់កាលតស៊ូ" ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ប្រភេទនៃភាពស៊ាំត្រូវបានបង្កើតឡើង រាងកាយកាន់តែរឹង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការផលិតអរម៉ូនដែលត្រូវគ្នានឹងថយចុះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអារម្មណ៍កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ហើយរដ្ឋមានតុល្យភាព។ មិនមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភទេ។
3. ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការហត់នឿយ។ រាងកាយធុញទ្រាន់នឹងការប្រយុទ្ធ ហើយភាពតានតឹងនឹងច្របាច់ចេញទឹកចុងក្រោយ។ សមត្ថភាពទប់ទល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្រោមអ្វីដែលត្រូវការ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសបញ្ចេញឥទ្ធិពលរបស់វារយៈពេលយូរ នោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាកើតឡើង។ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការខូចទ្រង់ទ្រាយដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៃក្រពេញ Adrenal Cortex និងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើស្បែក

ដំបូងបង្អស់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញលើសុខភាពនៃស្បែកដែលជាកញ្ចក់នៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងដែលកំពុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយសរីរាង្គនោះគម្របខាងក្រៅគឺមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងភាពបរិសុទ្ធរបស់វា។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាណាមួយវានឹងក្លាយជាស្បែកដែលនឹងទទួលរងការឈឺចាប់ដំបូងដែលជាប្រភេទនៃសូចនាករនៃជំងឺ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្រទាប់ epithelial ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបញ្ចេញច្រើនពេកនៃ cytokines ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុគីមីដែលត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ។ ការបញ្ចេញសកម្មរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបរាងនៃមុន, ពងបែក, ជំងឺស្បែករបកក្រហមឬជំងឺត្រអក។ ប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹងក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃសារធាតុ neuropeptides បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមុខងារខួរក្បាល

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការរំលោភលើសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅក្នុងការអនុវត្ត, នេះបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការឈឺក្បាលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននិងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ លទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងយូរគឺការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ហើយជាលទ្ធផលគឺជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ យន្តការសម្រាប់ការបង្កើតបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះគឺដោយសារតែការរំញោចនៃការលូតលាស់នៃប្រូតេអ៊ីន ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាល ក និងស្មា។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺបែបនេះ អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ពោលគឺកុំស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង និងបារី។ យក​ល្អ​គួរតែ​យកចិត្តទុកដាក់​បន្ថែមទៀត​ចំពោះ​ដំណេក និង​សម្រាក​ឱ្យបាន​ល្អ។ ដើម្បីសម្រាក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃយូហ្គា សមាធិ និងតៃជី។

ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងបញ្ហាជាមួយសរីរាង្គកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់គឺឥទ្ធិពលនៃកត្តាខ្លាំងនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ស្ត្រេស​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​លោត​ខ្លាំង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង កត្តាស្ត្រេសបង្កឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ លើសពីនេះទៀត ការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមាននាំឱ្យមានភាពធន់នឹងសារធាតុដូចជាអាំងស៊ុយលីន។ នៅទីបំផុត កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្ត ហើយជញ្ជាំងសរសៃឈាមរឹង។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយចាប់ផ្តើមចាក់ថ្នាំសម្គាល់ការរលាកទៅក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺដែលមានស្រាប់ ក៏ដូចជាការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ឥទ្ធិពលលើការរលាកក្រពះពោះវៀន

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺអាហារ។ ទីតាំងលំបាកនៃរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ។

បញ្ហានេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថាអ្នកស្ត្រេសអាចផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលដែលបញ្ចេញដោយសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល, ការយល់ឃើញនៃអាហារដោយភ្នាស mucous, ភាពប្រែប្រួល, ចរាចរឈាមនិងការស្រូបយកត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ដោយសារខួរក្បាល និងពោះវៀនត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយសរសៃប្រសាទ ការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃ microflora និងការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃសរីរាង្គនៃការរលាក gastrointestinal ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានគឺពិតជាអាចយល់បាន។

ប៉ុន្តែក៏មានមតិកែលម្អផងដែរ។ សរីរាង្គនៃការរលាក gastrointestinal ខ្លួនឯងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ អ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ការ​ថប់​បារម្ភ​ណាមួយ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ក្រពះ ឬ​ពោះវៀន​ភ្លាមៗ​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​បញ្ជូន​សញ្ញា​សមស្រប​ទៅកាន់​ខួរក្បាល​។

វាគឺជាសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបញ្ជាដើម្បីការពារខ្លួនក្នុងទម្រង់នៃភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងពិចារណាយន្តការនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះសរីរាង្គទាំងនេះបង្កើតបានជាប្រព័ន្ធតែមួយជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងដែលមិនអាចបំបែកបាន។

ឥទ្ធិពលលើលំពែង

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញដោយការបញ្ចេញសារធាតុគីមីផ្សេងៗទៅក្នុងឈាម។ លំពែងទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស កម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឈាម។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រួមជាមួយនឹងបញ្ហាស្ទះ និងបញ្ហានៃបំពង់រំលាយអាហារ ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង។

ស្ត្រេសក៏ប៉ះពាល់ផងដែរ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ចំណង់ និងលទ្ធភាពមានកូន។ សភាវគតិ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​បាន​បាត់​ទៅ​ដោយ​សារ​តែ​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស​រារាំង​ការ​រួម​ភេទ និង​បង្កើន​កម្រិត​សារធាតុ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ​ចុះ​ខ្សោយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនក្នុងការជួបប្រទះនូវសេចក្តីរីករាយទាំងអស់នៃភាពជាម្តាយ។

ផលប៉ះពាល់លើភាពស៊ាំ

កត្តាស្ត្រេសក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សចុះខ្សោយផងដែរ។ មាន lymphocytes តិចនៅក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអតិសុខុមប្រាណបរទេស។ សរីរវិទ្យានេះគឺដោយសារតែការផលិត corticosteroids នៅក្នុងខ្លួន។

ដូចនៅក្នុងករណីមុន ផលវិបាកនៃការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើរយៈពេល។ នោះ​គឺ​ការ​ទប់​ស្កាត់​ភាពស៊ាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​ការពារ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះហានិភ័យនៃដំណើរការរលាកកើនឡើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីជាតិអាល់កុលនិងបារីដែលដើរតួជាកាតាលីករសម្រាប់ការវិវត្តនៃបញ្ហា។

ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺពោរពេញទៅដោយដំណើរការរលាក ហើយជាដំបូងពួកគេទាក់ទងនឹងធាតុនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។

ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកដោយជំនួយពីវិធីសាស្ត្រប្រជាប្រិយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ basil, រមៀតនិងខ្ញី - សារធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះអាចជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់សាច់ដុំនិងឆ្អឹង។

ឥទ្ធិពលលើសមាសធាតុផ្លូវចិត្ត

ក្នុងកម្រិតខ្លះ ស្ថានភាពស្ត្រេស ថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតផង។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី ភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពទប់ទល់ត្រូវបានសង្កេតឃើញ ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកត្រូវបានរារាំង។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងមានការបង្កើតយ៉ាងសកម្មនៃជាតិស្ករនៅក្នុងថ្លើមហើយប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្នាក់នៅថេរក្នុងបរិយាកាសមិនអំណោយផលគ្រាន់តែនាំទៅដល់ការបង្ក្រាបមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់។ វាគឺជាសមាសធាតុផ្លូវចិត្តដែលរងទុក្ខច្រើនបំផុត។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយសារការគេងមិនលក់ បទពិសោធន៍ភាគច្រើនជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាអ្នកជំងឺព្យាយាមបំភ្លេចខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង និងបារី ការញៀនកើតឡើង។ ការញៀនក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការញៀនល្បែងផងដែរ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានការចងចាំទទួលរង។ ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែល​ក្លាយជា​បទដ្ឋាន​ជាមួយនឹង​ភាព​តានតឹង​ដែល​អូសបន្លាយ​បណ្តាលឱ្យ​មាន​ការផ្លាស់ប្តូរ​អារម្មណ៍​ភ្លាមៗ ដែល​បង្ហាញ​ពី​ភាព​ប្រែប្រួល​រវាង​ភាពច្របូកច្របល់ ការឈ្លានពាន និង​ភាព​ព្រងើយកន្តើយ​ទាំងស្រុង​។

យ៉ាងខ្លាំង ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង អាស្រ័យលើស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស និងស្ថិរភាពរបស់បុគ្គល។ ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​ដូចគ្នា មនុស្ស​ដែល​មាន​ចរិត​លក្ខណៈ​ខុស​គ្នា​មាន​អាកប្បកិរិយា​ខុស​គ្នា​ទាំង​ស្រុង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដោយមនុស្សដែលមិនមានតុល្យភាព ពីព្រោះបុគ្គលបែបនេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេលើបញ្ហាដែលបានកើតឡើងនោះទេ។

វិធីដើម្បីជំនះភាពតានតឹង

វិធីសំខាន់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សមានដូចខាងក្រោម៖

• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារផ្លូវដង្ហើមដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស;
• សកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាន (កីឡាណាមួយ, លំហាត់ពេលព្រឹក, រត់ហាត់ប្រាណ);
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ជាពិសេសមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតាមរយៈការច្នៃប្រឌិត (ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ);
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វសម្រាប់គោលបំណងឱសថ (ការព្យាបាលដោយសត្វ);
• ការព្យាបាលដោយចលនា;
• សមាធិ យូហ្គា និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀត;
• ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ដោយបានយល់ពីខ្លួនឯង និងទទួលស្គាល់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ការកម្ចាត់បញ្ហាបែបនេះមិនពិបាកទេ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង។

ការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញទាមទារឥទ្ធិពលខ្លះពីខាងក្រៅ។ ផលប៉ះពាល់នេះអាចជាមនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ និង... ភាពតានតឹង។ យើងគ្រាន់តែចាប់អារម្មណ៍លើកត្តាចុងក្រោយនេះ។

ភាពតានតឹងអាចមានទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយ - កើតឡើងពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, កំដៅ, ស្រេកទឹក, ត្រជាក់, ការឆ្លងមេរោគ។ ល។ ផ្លូវចិត្ត - គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទខ្លាំង។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សអាចមានទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងដែលមិនខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង រំពេច អូសបន្លាយពេលយូរ នោះវានឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការមិនពេញចិត្តផ្ទៃក្នុងដែលកំពុងកើនឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ ប្រព្រឹត្តអំពើរអាក់រអួល ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពនៃល្បែងស៊ីសង។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ភាពមិនស្រួលខាងក្នុងនិងបន្ថែមបញ្ហា។

ក្នុងករណីដែលភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានវាអាចផ្លាស់ប្តូរសូចនាករមួយចំនួនរួមទាំងសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរង្វង់សង្គមភាពជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តផែនការវិជ្ជាជីវៈទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាព

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា គឺជាបាតុភូតសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងដែលវាមានលើសុខភាពតាំងពីដំបូង។

ភាពតានតឹងរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ដោយសារតែភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង ប្រព័ន្ធដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយត្រូវបាន "បុក"៖ សរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះពោះវៀន ប្រព័ន្ធ endocrine ។

វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា៖

• angina pectoris
• ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម
• ជំងឺលើសឈាម
• គាំងបេះដូង
• កម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់កើនឡើង
• ជំងឺរលាកក្រពះ
• ការគេងមិនលក់
• ដំបៅក្រពះ
• សរសៃប្រសាទ
• colitis រ៉ាំរ៉ៃ
• cholelithiasis
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់។ល។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សប្រហែលជាមិនលេចឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអាចមានការពន្យាពេលនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងជួនកាលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលគ្រូពេទ្យព្រមានយើងថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" ។

អ័រម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃអរម៉ូនទាំងនេះមិនគួរខ្ពស់នោះទេ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារតែមនុស្សសម័យទំនើបដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ហើយកម្រប្រើថាមពលសាច់ដុំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ សារធាតុសកម្ម "វង្វេង" ជុំវិញរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះ កំហាប់ខ្ពស់នៃ glucocorticoids បណ្តាលឱ្យមានការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីត nucleic ដែលនៅទីបំផុតបានរួមចំណែកដល់ជំងឺសាច់ដុំ។

នៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង អ័រម៉ូននាំទៅដល់ការទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ហើយការថយចុះនៃម៉ាសឆ្អឹងកើតឡើង។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺទូទៅមួយក្នុងចំនោមស្ត្រីកើនឡើង។ នៅក្នុងស្បែក ពួកវារារាំងការបន្តនៃ fibroblasts ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង រួមចំណែកដល់ការព្យាបាលមិនល្អក្នុងករណីមានការខូចខាត។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងការថយចុះនៃកោសិកាខួរក្បាល ការលូតលាស់យឺត ការថយចុះការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនជាដើម។

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ជីទូលំទូលាយបែបនេះនៅក្នុងថ្នាំ, ទិសដៅថ្មីមួយបានកើតឡើង - ថ្នាំ psychosomatic ។ វាដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទដែលដើរតួនាទីនៃកត្តាបង្កជំងឺចម្បងឬរួមគ្នាដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ។

ភាពតានតឹងនិងរង្វង់សង្គម

ស្ត្រេសខ្លួនឯងមិនមានឥទ្ធិពលលើរង្វង់សង្គមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងដែលបង្ហាញក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍អាចក្លាយជាកត្តាចម្បងមួយដែលរំខានដល់អន្តរកម្មជាមួយអ្នកតំណាងនៃសង្គម។ ជាបឋម ការបំពានទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឆន្ទៈក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងពីមុន ដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃរង្វង់សង្គម។

លើសពីនេះទៀត បាតុភូតទូទៅមួយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺជម្លោះ ភាពអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង និងការផ្ទុះកំហឹង ដែលជះឥទ្ធិពលដល់អន្តរកម្មជាមួយដៃគូទំនាក់ទំនង។

ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ដែលបានជួបប្រទះបញ្ហាស្ត្រេស ក្រោមឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈដែលទទួលបាន បាត់បង់រង្វង់សង្គមធម្មតារបស់គាត់ ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃប្រតិកម្មក្រោយភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងនិងគ្រួសារ

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ។ ដោយមិនគិតពីគូស្វាមីភរិយាណាដែលជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនោះ ការលំបាកខ្លះលេចឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបំពាន៖

• នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា (កំហឹង, ជម្លោះ, ការសង្ស័យមិនពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់ប្តីប្រពន្ធ)
• នៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ (ការបដិសេធមិនបំពេញកាតព្វកិច្ចអាពាហ៍ពិពាហ៍)
• នៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ (ការបាត់បង់ការងារការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពសម្ភារៈរបស់គ្រួសារ) ។

វិធីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាន

យើងបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាភាពខ្លាំងរបស់បុគ្គលមិនមែននៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការ "លាក់" ពីភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាគឺជាសមត្ថភាពនេះដែលនឹងការពារជាបន្តបន្ទាប់ប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ធម្មតា។

1. ជាដំបូង បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុ អ្នកគួរតែ "បញ្ចេញចំហាយទឹក"។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមាននៅក្នុងការយំខ្លាំងធម្មតា។ សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា លក្ខខណ្ឌមួយគឺចាំបាច់ - ការផ្តល់ភាពឯកជន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយនៅទីនោះនៅក្នុងទ្រូងរបស់វា បោះចោលអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយថាមានកម្លាំងដើម្បីស្រែក។ អ្នកអាចស្រែកសំឡេង ឬពាក្យណាមួយ។ វិធីសាស្រ្តបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
2. បានយ៉ាងល្អស្តារតុល្យភាពខាងក្នុងនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងជាយូរមកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលមានការភ័យខ្លាចខ្លាំង គាត់ដកដង្ហើមធំ។ ដោយការស្តារចង្វាក់ធម្មតានៃការដកដង្ហើមវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារស្ថានភាពអារម្មណ៍។ កាយសម្ព័ន្ធមានច្រើនប្រភេទ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ប៉ុន្តែកាត់មាត់របស់អ្នករួចហើយ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្នែកនៃរាងកាយឬសាច់ដុំនៃមុខ។
3. ជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយស្ត្រេស។ វាអាចជាសកម្មភាពកីឡា (ការលេងហ្គេមជាក្រុម ឬលំហាត់ប្រាណបុគ្គល) ឬការងារផ្ទះធម្មតាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម (បោកគក់កម្រាល ស្មៅសួនច្បារ)។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាជាលទ្ធផលនៃការងាររបស់សាច់ដុំរាងកាយកម្ចាត់ផលិតផលស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិការបស់វាលំហាត់ទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីគំនិតមិនល្អ។
4. សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការយកឈ្នះលើលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងគឺជាការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ឱកាសដើម្បីនិយាយចេញ បោះចោលនូវគំនិតដែលប្រមូលផ្ដុំ ហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបានការយល់ព្រមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ព្យាបាល" របួសផ្លូវចិត្ត។
5. ការងូតទឹករុស្ស៊ីដ៏ល្អនឹងបំបាត់រាងកាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
6. ជួយទប់ទល់នឹងអំណាចនៃសិល្បៈ។ ការច្រៀង, តន្ត្រី, ការរាំប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍, បន្ថយភាពតានតឹង, អនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការច្រៀង និងរាំបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា (យើងបានសរសេរអំពីសារៈសំខាន់របស់វាខាងលើ) និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដែលជាតួនាទីមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ដូច្នេះ វាអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសង្គម។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចង់បានរឿងនេះ និងដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលយើងចែករំលែកជាមួយអ្នក។ ដោយបានកម្ចាត់ "បិសាច" នេះម្តង អ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ជីវិតជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកឈ្នះ និងជាម្ចាស់ជីវិតរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។ កោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបាត់បង់ ភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយទំនោរទៅរកជំងឺផ្សេងៗលេចឡើង។ ហើយវាក៏អាចទៅរួចដែលថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចលេចឡើង។ ឧទហរណ៍ ភាពច្របូកច្របល់ ដែលមិនងាយនឹងកែ។

ឧទាហរណ៍ជីវិតពិត៖ នាង Anastasia រស់នៅក្នុងជីវិតដ៏រីករាយ រហូតដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញពីនាង។ នាងបានយកការចាកចេញនេះយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ Nastya មិនបានធ្វើអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ នាង​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង។ ហើយជាលទ្ធផលក្មេងស្រីបានបង្ហាញខ្លួន។

ឬឧទាហរណ៍មួយទៀត៖

លោក Sergei Ivanovich តែងតែភ័យក្នុងការងារ។ សូម្បីតែនៅផ្ទះក៏គាត់មិនអាចចូលនិវត្តន៍ទាំងស្រុងពីអាជីវកម្មដែរ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់គាត់ស្ថិតនៅក្នុងការិយាល័យរបស់គាត់។ គាត់បានបន្តគិតអំពីរបៀបដែលគាត់អាចស៊ូទ្រាំនឹងការងាររបស់គាត់ របៀបកែលម្អការងាររបស់គាត់ របៀបរកប្រាក់បន្ថែមដើម្បីចិញ្ចឹមគ្រួសាររបស់គាត់។

ហើយជាលទ្ធផលដំបូង គាត់បានវិវត្តទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ហើយបន្ទាប់ពីដំបៅ។

ពីឧទាហរណ៍ទាំងពីរនេះ វាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃផលវិបាក ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សម្នាក់៖

1. ថាមពលរបស់មនុស្សនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងថយចុះភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ កម្លាំង​ត្រូវ​អស់​កម្លាំង ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ទេ។ មិនមានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងការងារដោយជោគជ័យនោះទេ។

2. វិសាលភាពនៃអារម្មណ៍ទទួលរង, អារម្មណ៍ថយចុះ, គំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើង។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងអាក្រក់ ហើយនេះនាំឱ្យការពិតដែលអាក្រក់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយវាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដែលអ្នកត្រូវចេញដោយមានជំនួយពីការរំដោះពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

3. សុខភាពរាងកាយបរាជ័យ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ឬថ្មីលេចឡើង ដូចជាជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រពះពោះវៀន ជំងឺបេះដូង និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ភាពតានតឹងក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកផងដែរ។

4. មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចមានភាពប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែអាហារចាប់ផ្តើមអនុវត្តមុខងារការពារ ការចាប់ភាពតានតឹងកើតឡើង ហើយធម្មជាតិនេះមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើភាពងាយស្រួលបំផុតនិងរីករាយបំផុត។

1. ងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រ ឬប្រេងសំខាន់ៗ។

ជាពិសេសល្អសម្រាប់យកបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

2. ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ស្ងប់ស្ងាត់ល្អ ហើយដាក់គំនិតតាមលំដាប់លំដោយ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយកែលម្អសុខភាព។

3. ដើរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ ដូច្នេះ​កុំ​ធ្វេសប្រហែស​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំ ឬយូហ្គា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅក្លឹបកីឡាបានទេ ធ្វើវានៅផ្ទះ។

4. សម្រាក។

វិធីដែលគេស្គាល់ និងណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយស្រួល និងសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែរីករាយ អ្នកក៏អាចមើលរូបភាពដែលរីករាយក្នុងអំឡុងពេលសម័យប្រជុំផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ មាត់សមុទ្រ ឬដើរក្នុងព្រៃ។